Сколько стоит бешеная сушка


меню и правила знаменитой диеты

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 492

Здравствуйте, уважаемые читатели! Часто человек остается с такой деликатной проблемой как лишний вес один на один. Нередко отсутствие поддержки извне заставляет его смотреть на фотографии подтянутых и стройных тел, заедая горе конфетой и думать «Вот с завтрашнего дня начну»…

К счастью, существуют специальные проекты, которые объединяют людей, желающих обрести фигуру мечты. Об одном из них я расскажу Вам сегодня: Вы узнаете, что такое «бешеная сушка», меню знаменитого конкурса и его правила.

Что такое «бешеная сушка»?

Бешеная сушка – это интернет-проект, запущенный Василием Смольным. Уже прошло 19 сезонов, в которых приняли участие более 170 000 человек.

Суть проекта довольно проста: на протяжении определенного времени участники выполняют указания наставника, ведут дневник и в итоге становятся не только стройными счастливчиками, но и могут претендовать на ценные призы. Чтобы поучаствовать, необходимо заполнить анкету на сайте и оплатить пакет участника.

Это делается не только для того, чтобы труд наставника был вознагражден – большая часть денег идет на формирование призового фонда, который с каждым сезоном увеличивается.

Указания наставника касаются двух моментов – питания и тренировок. Причем чтобы заниматься по тренировочной программе проекта, Вам не придется даже выходить из дома.

В чем смысл «бешеной сушки»?

Многие не понимают смысла проекта, считая, что это откровенное «выкачивание денег». Давайте разберемся. Да, похудеть можно и бесплатно. Но при условии, что у Вас есть сила воли и хорошие познания в спорте и диетологии.

Тем не менее миллионы людей оплачивают занятия в фитнес-залах, услуги персональных тренеров и даже, о ужас, пилюли и крема для похудения. Причем чем меньше нужно приложить усилий для собственного здоровья и красоты, тем с большей суммой они готовы расстаться.

Так почему же труд наставника проекта, который делится своими знаниями и опытом не должен быть вознагражден? К тому же решение о принятии участия каждый принимает самостоятельно.

У проекта есть и другой важный плюс – соревновательный момент не только делает путь к стройности интересным, но и позволяет не отлынивать от полученных указаний.

Противопоказания к сушке тела

Похудеть, да еще и приз получить. Ну не мечта ли? Но, прежде, чем становиться участником, обязательно проверьте, нет ли у вас противопоказаний к сушке.

К ним относят:

  • Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет любого типа
  • Заболевания почек и выделительной системы
  • Патологии желудочно-кишечного тракта, такие язва желудка, гастрит, болезни желчного пузыря и печени
  • Беременность и кормление грудью.

Принципы и правила бешеной сушки

Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.

Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.

Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.

Продолжительность диеты

Длительность каждого сезона бешеной сушки составляет пять недель. Именно за это время участник успевает пройти все циклы сушки: введение в систему питания, фазу активного жиросжигания, выведения из организма лишней жидкости и выход из диеты.

Разрешенные продукты – основа рациона

Рацион во время сушки основывается на продуктах, богатых белком – это делается для того, чтобы человек мог поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто становиться тощим.

Эти базовые продукты можно употреблять практически в неограниченных количествах:

  • Нежирное мясо: птица, кролик, говядина, телятина и другие виды
  • Куриные и перепелиные яйца
  • Все сорта рыбы
  • Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
  • Бобовые
  • Несладкие молочные продукты: творог, йогурт, кефир
  • Зеленые овощи: огурцы, все виды зеленого салата и капусты, огурцы.

Ограниченные продукты

Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:

  • Грибы
  • Крупы: овсяная, рисовая, перловая, гречневая
  • Несладкие творожные и твердые сыры
  • Фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки

Это есть нельзя: запрещенные продукты

На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов – то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:

  • Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
  • Хлебобулочные изделия
  • Фаст-фуд
  • Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград, хурма и другие

Обратите внимание, что сладкие напитки – начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом.

Меню бешеной сушки на каждый день

Одним из преимуществ проекта является выполнение расчета суточной потребности в калориях индивидуально для каждого участника, а также составление рекомендаций по составлению рациона. Поэтому, участвовать в бешеной сушке могут все, даже вегетарианцы – достаточно научиться пользоваться специальным калькулятором и соблюдать дневные нормы употребления белков, жиров и углеводов.

Приблизительно меню проекта для среднестатистического участника выглядит так:

День 1 2 3 4 5 6 7
Завтрак овсянка на воде (200 гр.)

отварное яйцо

омлет на кефире(150 гр.)

фруктовый салат

(яблоко + грейпфрут+ йогурт 3,5%, 150 гр.),

овсянка на воде (200 гр.)

отварное яйцо

овсянка на воде (150 гр.)

половинка грейпфрута

два яйца вкрутую

омлет  на кефире( 150 гр.)

фруктовый салат ( яблоко + грейпфрут +йогурт 3,5%, 150 гр.),

2 яйца пашот

отварные креветки

(100 гр.)

50 гр. творога с зеленью

2 яйца пашот

отварные креветки

(100 гр.)

50 гр. творога с зеленью

2-ой завтрак грейпфрут

кефир 3,5 % (200 мл.)

йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.) зеленое яблоко кефир 3,5 % (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.) грейпфрут
Обед запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.)

с соевым соусом

2 огурца

рис отварной (100 гр.)

телятина на пару (200 гр.)

отварной белый рис (100 гр)

салат из свежей капусты с подсолнечным маслом

запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.)

отварной белый рис (100 гр),

овощной салат (огурец, сельдерей, оливковое масло)

отварные куриные грудки ( 200 гр.)

отварная стручковая фасоль (100 гр.)

овощной салат (огурец, зеленый салат, растительное масло)

отварная говядина (200 гр.)

цветная капуста тушеная с грибами и твердым сыром(150 гр.)

зеленый салат (100 гр.)

рыбный бульон с зеленью

отварная треска (200 гр.)

морская капуста с маслом (150 гр.)

рыбный бульон с зеленью

лосось, запеченный в духовке с сыром и травами (200 гр.)

морская капуста с маслом (150 гр.)

Полдник Творог 10% с зеленью          ( 150 гр.) 3 яичных белка, отваренных вкрутую

любой зеленый салат с лимонным соком

3 яичных белка, отваренных вкрутую,

любой зеленый салат с лимонным соком

омлет на кефире(150 гр.)

любой зеленый салат с лимонным соком

2 отварных яйца 2 огурца творог 10% с зеленью (150 гр.)
 Ужин фунчоза с фасолью(200 гр.)

зеленый салат (100 гр.)

отварная куриная грудка (200 гр.)

овощной салат

твердый желтый сыр

(20гр)

отварная стручковая фасоль со сметаной 10%( 200 гр.)

2 огурца

отварные грудки ( 150 гр.)

овощной салат

твердый желтый сыр

(20гр)

отварные грудки (150 гр.),

овощной салат

твердый желтый сыр

(20гр)

жареная треска ( 200 гр.),

руккола с растительным маслом

салат из морской капусты и кальмаров с твердым сыром (250 гр.)
Второй ужин йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.) Творог 10% с зеленью (150 гр.) Творог 10% с зеленью (150 гр.) Творог 10% с зеленью ( 150 гр.) Йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.)
Ккал 1860 1824 1848 1901 1924 1821 1844
Б/Ж/У

в %

165/51/110

51/16/33

141,5/ 60/ 101

47/29/33

170/89/92

48/21/31

156/76/71

52/22/26

148/67/74

52/24/24

152/67/66

54/24/22

197/89/41

61/27/12

Можно ли совмещать сушку с другими диетами?

Соблазн не только похудеть, но и выиграть приз порождает у многих участников мысли о том, чтобы схитрить и применить еще какие-либо приемы во время сушки, чтобы похудеть быстрее соперников. Чем такое жульничество может обернуться?

Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой.

Питаться нужно исключительно согласно рекомендациям наставника. Но некоторые хитрости все же можно использовать – так, хорошо питаться дробно: то есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это позволяет поддерживать скорость обмена веществ и сокращать объем желудка.

Можно также составить свой дневной рацион так, чтобы самая богатая на углеводы пища употреблялась в первой половине дня – Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы быстрее покинут Вас.

Спортивное питание во время бешеной сушки

Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки. Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день – особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. В этом случае рацион вполне можно дополнить сывороточным протеином – его рекомендуемая доля в общем количестве белка может достигать 50%.

Протеин лучше принимать небольшими порциями (15-30 гр.) утром, за час до тренировки и спустя час после тренировки, а также в перерывах между основными приемами пищи.

Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин – абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани. Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания.

Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки

Тех, кто уже горит желанием поучаствовать в проекте, могу сразу предупредить: хоть тренировки на бешеной сушке не длительные (всего 30 минут каждый день), они довольно активные. Кроме того, создатели проекта открыто выступают за равенство полов, а значит, задания для девушек и женщин ничем не отличаются от тренировок для мужчин.

Каждую субботу участники выполняют особое контрольное задание на камеру – чтобы наставники могли видеть, что люди действительно тренируются. По его результатам хитрецы и ленивцы покидают проект.

Сами тренировки носят красноречивое название – «умри, но сделай». Не стоит воспринимать его слишком буквально.

Упражнения тоже довольно занятные – Вам предстоит выполнять «горижопы» (приседания), «сисеполы» (отжимания), «булкотрясы» (выпады в прыжке), «бешеные зожники» (берпи) и другие упражнения.

Тренировка обычно круговая и включает в себя 6 разных упражнений. Например, 6 кругов по:

Отдых между кругами – 1 минута.

Обратите внимание, что такая тренировка рассчитана на то, что Вы имеете какой-то опыт физической подготовки. Если Вы никогда не занимались спортом и не умеете отжиматься, приседать, а планка – это не реальная задача, то я не рекомендую Вам участвовать в проекте. Начните с более простых упражнений, которые точно сможете выполнить. Затем можно переходить и к таким тренировкам.

Бешеная сушка: отзывы

В сети можно встретить массу как положительных, так и отрицательных отзывов о проекте «Бешеная сушка». Однако, сам факт его длительного существования, масштабность и опыт реальных людей, которым удалось похудеть и кардинально изменить свою жизнь, говорят сами за себя – это действительно удачный конкурс.

Поэтому, если Вы нуждаетесь в мотивации, контроле со стороны и полном сопровождении на пути к красивому и здоровому телу, я думаю, что участие в проекте не повредит.

Кстати, если Вы не хотите платить за участие либо боитесь вылететь из проекта, то все равно сможете заниматься по его программе. Другие участники регулярно делятся полезной информацией в сети – можно найти все, начиная от техники выполнения упражнений и заканчивая вкусными рецептами.

Ну а если Вы хотите сами иметь представление о правильном питании и самых эффективных тренировках – подписывайтесь на мой блог, ждите новых материалов и не забывайте делиться статьями с друзьями в социальных сетях!

задания на каждый день в домашних условиях без участия

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседов с выпрыгиванием;
  • 50 jumping jack;
  • 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

  • 10 берпи;
  • 30 ситапов;
  • 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

  • 15 отжиманий;
  • 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

  • 20 jumping jack;
  • 10 берпи;
  • 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

  • 30 секунд планки;
  • 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 20 ситапов;
  • 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

  • 40 jumping jack;
  • планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

  • 20 приседаний;
  • 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть –  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

  • 15 ситапов;
  • 30 скалолазов;
  • 30 jumping jack;
  • 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

 

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • скалолазы;
  • отжимания на трицепс;
  • гиперэкстензия;
  • берпи;
  • 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

  • 10 берпи;
  • 20 ситапов;
  • 10 берпи;
  • 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

  • планка – 30 секунд;
  • стульчик – 30 секунд.

Четверг

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

  • 30 скалолазов;
  • минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

  • 5 приседаний с выпрыгиванием;
  • 10 ситапов;
  • 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

  • 100 скалолазов;
  • 100 отжиманий;
  • 100 берпи;
  • 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
  • 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 30 jumping jack;
  • 20 приседаний;
  • 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

  • ситапы;
  • скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 2 минуты приседаний;
  • 2 минуты отжиманий;
  • 2 минуты ситапов;
  • 2 минуты берпи;
  • 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 30 ситапов;
  • 50 выпадов;
  • 20 берпи;
  • 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • 20 приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 30 скалолазов;
  • 20 гиперэкстензий;
  • минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • приседания;
  • jumping jack;
  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • отжимания;
  • ситапы;
  • отжимания на трицепс;
  • ситапы;
  • берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

  • выпады;
  • приседания;
  • скалолазы;
  • jumping jack;
  • отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

  • Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
  • Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
  • Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
  • Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
  • Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

Бешеная сушка - что едят? Питание, рацион, продукты — Юлькин блог

Питание во время Бешеной Сушки

Многие очень переживают за свое питание во время бешеной сушки. И делают они это не зря. Если вы идете в бешеную сушку, то должны понимать, что вам прийдется отказаться от сладкого, жареного, копченого и других вкусностей. Если будете по-прежнему есть сладкое во время БС или наедать после, то ничего не выйдет. Возможно вы и скинете лишние килограммы, но если не откажетесь полностью, то уйдете в зажор. Тут предстоит кропотливая работа над собой, потому что сахар — это наркотик. И зависимость от него не меньше, чем от сигарет или алкоголя. Лучше перейти на фрукты. Хоть и в них содержится фруктоза, но лучше кушать фрукты (в меру конечно), чем сладости.

Разрешенные продукты во время Бешеной сушки

Овощи: любая капуста (брокколи, цветная, белокачанная), спаржа, зелень, любой лиственный салат, грибы, кабачки, баклажаны, огурцы, томаты, лук, шпинат, стручки фасоли, репа, болгарский перец, редис, тыква/морковь/свекла — в небольшом количестве.

Белковые продукты: яйца, говядина, телятина, печень, куриные грудки, индейка, творог (до 5%), йогурт без добавок, кефир, сыр до 20%, рыба, орехи, морепродукты, и все продукты на основе сои.

Разрешенные углеводы: гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нут, маш, нешлифованный бурый рис, длиннозерный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (но не все, надо смотреть состав), отруби, клетчатка.

Разрешенная заправка: соевый соус (не более 1 ст.л. в день), бальзамический уксус, оливковое и льняное масло, соль, специи.

Разрешенные напитки: вода (без газа), чай (зеленый, красный, черный, травяной), кофе (без молока или обезжиренное).

Фрукты: (гликемический индекс до или = 30) лимон, грейпфрут, малина, яблоки, ежевика, земляника, смородина красная и черная, алыча, брусника, абрикосы, персики, сливы, вишня, черешня, облепиха, авокадо.

 

Меню Бешеной Сушки

Как составить себе меню для бешеной сушки, чтобы рацион был как можно вкуснее и разнообразнее?

  1. Обязательно пользуйся приложением FatSecret или любым другим, записывайте все, что вы съедаете. В основном мы покупаем продукты одного и того же производителя, проверенные нами не раз. Достаточно будет один раз добавить этот продукт в приложение (внести КБЖУ на 100 грамм) и потом можно просто выбирать его.
  2. В интернете есть много разных полезных блюд, которые можно готовить. Я люблю простые блюда, которые быстро готовить и к тому же они сохраняют больше витаминов. А еще их легко добавлять в FatSecret.
  3. Как пример: утром — овсянка с тунцом в собственном соку + вареное яйцо + хлебец + 20гр орехов; на перекус — лаваш с сыром до 20% жирности, немного грейпфрута; на обед — гречка + мясо (курица, телятина, говядина) +салат с кальмаром и овощами с маслом; на ужин — вареная или запеченная рыбка + салат из овощей. Я пользуюсь весами и все продукты взвешиваю.

Если остались вопросы — спрашивайте, постараюсь вам помочь

 

 

 

Мой отзыв об участии в бешеной сушке :)

Ну, для тех, кто не знает, поясню — это интернет игра, где люди следуют определённому режиму питания, каждый день получают задания — круговую тренировку и спецзадание, как то, например, сделать за день 700 приседаний, или простоять в планке 10 минут, максимум два отдыха (это все суммарно, конечно, не за раз)… По итогам проходит голосование, победители получают очень и очень ценные призы. В процессе организаторы подогревают инста активность, проводят всякие конкурсы роликов и тп (тоже за неплохие призы. Так, в этом сезоне разыграли 10 айподов, 5 гироскутеров, камеру go pro, два айфона 6). Это затягивает и поддерживает интерес.
Каждую неделю выполняется задание «на вылет», которое ты легко сделаешь, если будешь выполнять трени всю неделю. Все снимается на камеру, вкладывается в интернет и принимается решение — идёшь дальше или нет. Можно купить иммунитет :) но это не нужно, как показала практика. На старте было больше 9 тысяч участников, прошло в итоге около 5 тысяч, половина, я думаю, сдулась во время фотографирования… для меня это оказалось самым сложным заданием… исходные фото надо было делать чётко с определённым ракурсом, в определённых позах и тп… Муж делал фото «с рук», чем обеспечил какие-то гуляющие углы съёмки, которые оказалось практически невозможно повторить на фото «после»… Вот где была реальная проблема… Два дня мучительных «съёмок», помощь друзей, призжавших за 80 км, разоисовывание телефона маркером и тп… Это было самое сложное :)))) из простого:
— ПИТАНИЕ. тебе дают рекомендации по кбжу, с учётом задействованных тренировок. сахар (включая фрукты), мука и тп — запрещено. Ты можешь съесть одно вредное блюдо один раз в неделю. в воскресенье :) это, кстати, действительно работает! Я, как зависимая от сладкого достаточно легко пережила такой режим. Это вошло в привычку, ура!
— ТРЕНИРОВКИ. Мне они не показались сложными, но у меня была уже подготовка, я не вот только что слеза с дивана… но невозможного нет — моя коллега в начале не могла отжаться и пяти раз, рекорд планки -20 секунд, к концу вполне себе стоит 2 минуты, потом ещё три минуты скачет бёрпи :) это было одним из заданий на вылет, кстати :)) но у неё была мощная поддержка в виде парня, который тоже пошёл в игру и меня на работе :) не расслабиться. во вторые две недели добавили ежедневное «поэтическое кардио» — 40 минут бега или прочего, во время которого ты поешь песни /читаешь стихи :))) проект избавляет от комплексов и разрабатывает дыхалку :)
ИТОГИ: вцелом неплохо. сушкой это назвать нельзя, ибо питание не то, но и сушка рассчитана на спортсменов с мощной мышечной массой, игра — для любого уровня подготовки. Есть ещё много проблемных зон. Продолжу — это отличный пендель и мотивация.
МОИ КОСЯКИ: пила недостаточно воды… Не наедала калораж (ну там правда надо мнооого есть), нарушала режим (пропускала /сдвигала еду). В следующий раз это учту и добавлю свои трени — силовые.
Ну и фото за 4 недели :) можно было и лучше :)))) Фото и видео есть в инсте @avrora_im — велкоме :)))

мой отзыв об участии в бешеной сушке :)

мой отзыв об участии в бешеной сушке :)

Бешеная сушка 20 сезон (тренировки внутри) — Юлькин блог

Неожиданно? Дааа

Ложилась спать в пятницу с мыслью, что я взжирнула. И вот, привет 20 сезон.

В этот раз я попробую выкладывать свои результаты тренировок Но если будет что-нибудь новое, то я обязательно с вами поделюсь Сегодня был первый день, первая тренировка.

Эту тренировку «Умри, но сделай» я сделала за 22:19 Не могу сказать, что мне было очень тяжело, наверное даже легче, чем обычно. Не знаю с чем связано, но думаю с моим боевым настроем.

Во вторник тренировку сделала за 22:03. 

В среду было вообще трудно собраться, но тренировку сделала за 19:57. А еще сегодня взвесилась и обнаружила минус 1 кг.

Обновленная тренировка «Макфлури с карамелью» (2 неделя, 1 день)

1 часть

9 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты

Отдых 2 минуты

2 часть

1 упражнение, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд

 

«Вот и горячее подоспело» (2 неделя, 2 день)

 

1 часть:

5 упражнений, 2 круга, до 1 минуты отдыха между кругами

1-2 минуты отдыха

2 часть:

4 упражнения, 3 круга, до 1 минуты отдыха между кругами

1-2 минуты отдыха

3 часть:

3 упражнения, 4 круга, до 1 минуты отдыха между кругами

1-2 минуты отдыха

4 часть:

2 упражнения, 5 кругов, до 30 секунд отдыха между кругами

«Вьетнамская звёздочка» (2 неделя, 3 день)

 

Тренировка состоит из 5 частей, время тренировки 24 минуты

1 часть: 

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10, без отдыха между кругами

Отдых 30 секунд

2 часть

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

3 часть

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

4 часть

5 упражнений, 2 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

5 часть

2 упражнения, 2 круга, табата 20/10

Табата — это интервальный принцип тренировки. Работа чередуется с отдыхом. Например, в первой части тренировки 20/10 значит, что 20 секунд ты делаешь jumping jack, а 10 секунд отдыхаешь, затем 20 секунд ты делаешь горижопы с широкой постановкой ног и отдыхаешь 10 секунд, 20 секунд делаешь скалолазы. И так 3 раза. Без перерывов. Дальше ты приступаешь к следующей части тренировки, там все то же самое, меняются упражнения, количество кругов и количество упражнений в части. Следи внимательно!

«От любви до ненависти один шаг» (2 неделя, 4 день)

 

 8 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, до 1 минуты отдыха между кругами

Первые 7 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 8е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».

Разжую для тех, кто не понял:

1 круг: ты делаешь по 20 повторений семь первых упражнений, после этого встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»;

отдыхаешь 1 минуту;

2 круг: ты делаешь по 18 повторений семь первых упражнений, после этого встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»;

10 круг: ты делаешь по 2 повторения семь первых упражнений, после этого встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»;

 

«Выброс эндорфина» (2 неделя, 5 день)

 

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

6 упражнений, 3 круга, 1 минута отдыха

Отдых 1 минута

2 часть:

5 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха

Отдых 1-2 минуты

3 часть:

2 упражнения, 3 раунда, табата 20/10

 

«До луны и обратно» (3 неделя, 1 день)

1 часть

Пирамидой с шагом 3 от 3 до 15 и обратно до 3

6 упражнений, 9 кругов, не более 1 минуты отдыха

(Пояснение по первой части тренировки. Ты начинаешь с 3 повторений каждого упражнения. Во втором круге ты делаешь 6 повторений каждого упражнения, в третьем круге — 9, потом 12, 15, затем снова по 12 повторений, потом по 9, по 6 и, наконец, по 3 повторения каждого из 6 упражнений. Таким образом у тебя получается 9 кругов)

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 2 круга, табата 40/20, темп средний

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 4 круга, табата 20/10, темп средний

 

«ПреПати в другом формате» (3 неделя, 2 день)

1 часть:

4 упражнения, 2 круга, между кругами 1 минута отдыха

Отдых 1-2 минуты

2 часть:

7 упражнений, 2 круга, между кругами 1 минута отдыха

Отдых 2 минуты

3 часть:

4 упражнения, 2 круга, между кругами 30 секунд отдыха

 

«#50оттенковСмольного» (3 неделя, 3 день)

Тренировка состоит из 50 кругов. Продолжительность — 50 минут.

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

5 кругов:

5 кругов:

Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты

после выполнения упражнений в круге.

Время тренировки — 50 минут

Чувствуешь, что не укладываешься в минуту в каком-нибудь из кругов, уменьши количество повторений  в упражнениях этого круга.

«МОДЖО» (3 неделя, 4 день)

1 часть:

9 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

2 минуты отдыха 

2 часть:

Табата 8 раундов 20/10 чередуя

Поясню. Вторая часть тренировки займет ровно 4 минуты. 20 секунд выполняешь упражнение, 10 секунд отдыхаешь. Чередуешь air приседы и берпи в каждом раунде. Всего за эту часть тренировки ты сделаешь 4 круга air приседов и 4 круга берпи.

«На лайтах» (3 неделя, 5 день)

1 часть:

12 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 8 раундов, табата 20/10

 «Главная нота» (4 неделя, 1 день)

 

1 часть

7 упражнений, 7 кругов, 5 повторений каждого упражнения и 20 упражнения, главного в круге. Между кругами 30-60 секунд отдыха

Отдых 2 минуты

2 часть

2 упражнения, 5 кругов, табата 20/10, темп средний

Поясню первую часть.

1 круг: 20 горижопов, 5 берпи, …другие упражнения тоже по 5

2 круг: 5 горижопов, 20 берпи, 5 ситапов, … другие упражнения тоже по 5

3 круг: 5 горижопов, 5 берпи, 20 ситапов, …остальные упражнения по 5 раз

И так до 7 круга, где последним упражнением будет 20 ягодичных мостиков, остальные по 5 раз.

гор. берп сит звезд прыж диаг.в я.м
1 круг 20 5 5 5 5 5 5
2 круг 5 20 5 5 5 5 5
3 круг 5 5 20 5 5 5 5
4 круг 5 5 5 20 5 5 5
5 круг 5 5 5 5 20 5 5
6 круг 5 5 5 5 5 20 5
7 круг 5 5 5 5 5 5 20

Вторая часть будет длиться 5 минут: бег — джеки — бег — джеки — бег — джеки — бег — джеки — бег — джеки (по 20 секунд) и 10 секунд отдыха между ними.

«Гребаный флешбек» (4 неделя, 2 день)

ПОВТОР УПРАЖНЕНИЙ СЕЗОНА

Тренировка состоит из 4 частей, отдых — по желанию, не более 2 минут

1 часть:

Отдых до 1 минуты

2 часть:

Отдых 1-2 минуты

3 часть:

Отдых 1-2 минуты

4 часть:

Я думаю, принцип ты уяснил. Ты делаешь по 15 (или 16) повторений каждого из упражнений, а потом по 15 (или 14) тех же упражнений, но в обратную сторону. И так 4 части тренировки. Получается, что, выполнив все 4 части, ты сделаешь по 30 повторений каждого из 17 упражнений

«Знай наших» (4 неделя, 3 день)

Часть 1

4 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

Часть 2

4 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

Часть 3

4 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

Часть 4

4 упражнения, 3 круга, табата 20/10

«Я сушкапипл»  (4 неделя, 4 день)

1 часть:

10 упражнений, 2 круга, отдых между кругами до 1 минуты

Отдых 1-2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 2 круга, табата 30/30

Отдых 1-2 минуты

3 часть:

4 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 2 минуты

4 часть:

1 упражнение, 4 круга, табата 20/10

«Умри, но сделай» (4 неделя, 5 день)

8 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

 

 

ПИТАНИЕ НА БЕШЕНОЙ СУШКЕ (Сохранила для себя)

Сохранила для себя, так что без банов пожалуйста)))

  • Необходимо питаться 5-6 раз в день!
  • Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
  • Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!
  • Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
  • Необходимо соблюдать питьевой режим! (см. фото ниже)

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается:

  1. посчитать свою суточную норму калорий http://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже)
  2. Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret**.
  3. Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся!

Рекомендации пока — только на первые дни, когда мы наедаем, я так понимаю, какую-то массу. Потом, думаю, они изменятся.

Моя суточная норма калорий — 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов — вот и день прошел.

Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:
(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)

1:
50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)
2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)

2:
200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)
50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)

3:
200 г белковой пищи
50 г углеводной пищи

4:
200г белковой пищи
50 г углеводной пищи

5:
200 г белковой пищи
Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла

6:
(за 1,5 часа до сна)
Обезжиренный творог (максимум 1.8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)
можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь

Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.

СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!

РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

Также интересно о бешеной сушке

Бюджет

Time to Talk: сколько на самом деле стоят гонки?

Добро пожаловать в мир автоспорта. Выберите бюджет, который, по вашему мнению, вы можете себе позволить, и затем удвойте его.

Может быть, вы совсем новичок в автоспорте и пытаетесь узнать, с чего начать. Возможно, вы - герой трек-дня, который хочет большего, чем просто пас слева.

По какой бы причине вы ни начинали заниматься автоспортом, одним из первых препятствий, с которыми вы сталкиваетесь, является понимание его истинной стоимости.


Источник: Сайт Civic Cup

Маркетинг категории для новичков имеет тенденцию давать обещания относительно небольшого бюджета на сезон гонок, но так ли это на самом деле цена?

Несмотря на маркетинговое сообщение, предлагаемое категориями новичков с фиксированной ценой, Motorsport может стоить вам больших денег.

Для непосвященных существует множество скрытых платежей. С учетом сказанного ничто не должно вызывать удивления, если вы правильно провели исследование.

Вы учли шины? Вступительные взносы? Текущие и транспортные расходы на тестовые дни? А как насчет твоего снаряжения? Наносить ущерб? Запчасти?


Источник: Car Magazine

Большинство из нас недостаточно удачливы, чтобы обладать навыками механика или иметь трейлер.Итак, если вы не можете управлять собственным гоночным автомобилем, сколько дыры все это поместит в ваш карман?

Вам нужно будет заранее инвестировать во множество различных областей; или, по крайней мере, сделайте домашнее задание и найдите наиболее эффективный способ расстаться с деньгами. Также стоит подумать, чему вы хотите научиться в этом сезоне.

Хотите сосредоточиться на максимальном темпе или усовершенствовать свое гоночное мастерство? Важны ли гонки в категории заднеприводных автомобилей? Где бы вы хотели видеть свою начинающую гоночную карьеру через год или около того?


Источник: Paddock 42

Самое главное, где вы больше всего повеселитесь? В конце концов, вы потратили много времени на то, чтобы воспользоваться этой возможностью.

Давайте начнем с подсчета стоимости экипировки.


Механизм

Очевидно, вы не сможете выйти в тестовый день в джинсах и футболке. Вам понадобится приличное снаряжение.


Полный комплект новой спортивной одежды. Неплохой способ расстаться с 4 000 £…

Вот ваш новый выбор спортивной одежды. Если быть точным, то это стоит 3777,74 фунтов стерлингов (+ НДС). Вероятно, в этом списке есть несколько предметов, на которых вы могли бы сэкономить несколько сотен фунтов, выбрав более дешевые предметы.Хотя с некоторыми вещами безопаснее, тем лучше. Ваше устройство Hans Device и шлем являются важным средством защиты, поэтому, если вы можете позволить себе больше в этом направлении, например, за счет гоночного костюма, я считаю, что вам следует это сделать.

Избегайте подержанного оборудования.

Если у вас есть немного лишнего бюджета, то несколько сотен фунтов, потраченных в другом направлении, могут иметь большое значение.

Сумка с комплектом: Sparco Universe
Цена: £ 99.95 + НДС (ссылка)

Это отличная сумка для набора с колесами и большим количеством мест для хранения.В него поместится шлем, два костюма, устройство Hans, ботинки, запасные забралы, GoPro, бутылки с водой. Еще есть колеса!

Шлем / козырек / отрывные элементы: Bell RS7 + тонированный козырек + отрывные элементы
Цена: 1042,80 фунтов стерлингов + 72 фунтов стерлингов + 40 фунтов стерлингов (шлем | козырек | отрывные части)

Bell RS7 - это самый дорогой шлем для новичков на рынке шлемов, но углеродное переплетение жесткое. Если вы находитесь в открытой кабине, это хорошая функция безопасности. В мою крышку попали гайки, болты, кузов, несколько больших камешков, и после сезона использования все в порядке.


Скоро будет покраска Bell RS7 с тонированными линзами иридиумом и комплектом Autotel Radio Kit. Для сезона использования открытой кабины выглядит неплохо…

Большинство шлемов имеют прозрачный козырек. Прозрачные козырьки отлично подходят для влажных дней и тусклого освещения, но вам понадобится что-нибудь тонированное для солнечного дня. Особенно на зимних тестах.

Hans Устройство: Передний подголовник Schroth XLT (FHR)
Цена: £ 918,59 - (ссылка) / Посмотреть все устройства Hans / FHR

На рынке есть более дешевые устройства Hans, но это единственное, с которым у меня есть опыт.Посоветуйтесь со своим тренером-водителем или командой; С точки зрения безопасности, Ганс может спасти вашу жизнь, это также необходимо практически во всех категориях автоспорта. Тебя не допустят ни на один тестовый день в Великобритании без такового.

Огнестойкость: длинные рукава Sparco Soft Touch RW-5 и длинные брюки с балаклавой с открытым лицом OMP Tecnica
Цена: £ 140,00 + £ 36,00 - (Топ с длинными рукавами | длинные брюки | балаклава)
Получите воздухопроницаемые огнестойкие брюки или вы ' Я потею как сумасшедший. Эти изделия Sparco хороши, но их серия X-Cool - лучшая.Длинные брюки имеют решающее значение в зимних тестах. Walero, в частности, хорошо работает на зимних тестах. Если вы отсутствуете два дня подряд или больше, вам понадобится запасная балаклава и топ. Если только вы не против пота во вчерашней потной одежде.

Ботинки для гонок: Ботинки для гонок Alpinestars SP
Цена: £ 119.00 (ссылка) - просмотреть все гоночные ботинки Alpinestars

Сапоги этой ценовой категории так много, что по большей части вы действительно ищете комфорт и удобство.Некоторые ботинки могут быть довольно узкими, поэтому всегда рекомендуется сначала примерить несколько пар. Если у вас есть 340 фунтов стерлингов, купите эти: OMP One Evo Formula R.


Посмотреть все гоночные ботинки OMP.

Гоночный костюм (-а): Гоночный костюм Alpinestars GP Pro
Цена: £ 829,96 (ссылка)

Выбрать гоночный костюм непросто. Они довольно быстро дорожают. Есть несколько исключительных производителей индивидуальных гоночных костюмов, таких как Freem и Stand21, но для большинства из нас мы стремимся к бюджету от 500 до 800 фунтов стерлингов.У меня есть запасной костюм Alpinestars, розничная цена которого составляет около 300 фунтов стерлингов. Он довольно тяжелый и очень толстый, что делает его ужасным летом, но идеально подходит для зимних испытаний. Выбирайте настолько легкие и дышащие, насколько вы можете себе позволить, с приличной посадкой.

Совет

Pro: проверьте, где заканчивается молния внизу, иначе вы можете столкнуться с трудностями в ванной. Некоторые из вас поймут, о чем я.

Перчатки Sparco Rocket RG-4 Nomex Race Gloves
Цена: £ 82.44 (ссылка)

Радиошлем комплект (Autotel) (ссылка)
Цена: £ 145

Если вы собираетесь установить радиоприемник в машину (или в вашей подержанной машине она была уже установлена), вам понадобятся шлем и домофон. Очевидно, что это необязательная покупка, но если вы планируете тестировать и разные автомобили; радио-комплект неизбежно пригодится. В конце гонки это означает, что вы полностью настроены, включая радио. Запуск Ginetta G55 предполагал, что он у меня есть.И наушники (разумеется!).

Совет

Pro: используйте липкие прокладки для крепления 3M GoPro для адаптера и приобретите прочную липучку, чтобы кабель и вилка оставались аккуратно сбоку от шлема.

Наушники: Изготовлены на заказ из ACS
Цена: £ 200-400

У меня есть пара кастомных наушников от ACS. Они великолепно блокируют шум и отлично слышат моего тренера. Если вы можете их сделать, сделайте это.

Совет

Pro: потренируйтесь вставлять и снимать наушники, прежде чем выходить на трассу.Поначалу это немного неудобно!

Итого: 3777,74 £ + НДС

Ваша гоночная лицензия

Пройти тест ARDS легко. Это простой экзамен с несколькими вариантами ответов и быстрая поездка по трассе с инструктором. Если вы можете проехать два круга и продемонстрировать осведомленность о дорожном движении вокруг вас, значит, вы в.

В первый год вы сдадите тест и получите лицензию. В конце этого года вам нужно будет продлить подписку, поэтому потенциальная плата будет больше, чем вы могли ожидать в первый год.

Вы можете подготовить себя, поработав с тренером в течение дня, чтобы изучить основы вашей местной трассы. Возможно, для этого вполне подойдет дорожная машина!

Цена: 105 фунтов стерлингов за стартовый пакет MSA с последующим ежегодным продлением (60 фунтов стерлингов для национального уровня B и 94 фунтов стерлингов для национального уровня A)
Обучение: 400 фунтов стерлингов

Итого: £ 565

Ваше личное развитие: основы обращения с автомобилем

Стоимость прямо пропорциональна времени отслеживания.Чем больше вы на правильном пути, тем больше вы тратите.

Однако есть способы заработать еще больше. Особенно пока вы учитесь.

Я провел несколько дней в Блайтон-парке в дорожном автомобиле, изучая управление автомобилем под руководством Скотта. Сессия дала мне первые впечатления, необходимые для того, чтобы чувствовать себя уверенно на живой трассе, и изменила скорость моего развития в течение сезона.

Вы можете научиться управлять автомобилем в своем дорожном автомобиле с тренером (около 400 фунтов стерлингов) или принять участие в курсах управления автомобилем Driver 61 Driver’s University за 725 фунтов стерлингов.Я также прошел отличную дистанцию ​​дрифта один на один с моим хорошим другом Эндрю Бентли, одним из рекомендуемых нами тренеров по водителям.

Если вы убедитесь, что у вас есть базовый уровень владения техникой управления автомобилем, вы сможете атаковать трассу с гораздо большей уверенностью. Что еще более важно, быстрый старт сделает управление гусеничным автомобилем гораздо более экономичным.

Итого: £ 725 (Курс по обслуживанию автомобилей для водителя 61)

Автомобиль

Пора выбирать коня.

Я тестировал довольно много разных автомобилей в год новичка вместе со своим Radical SR1.

Хотя маркетинговые материалы для почти всех категорий новичков уверяют клиентов, что гонки идут по фиксированной цене, это определенно не так. Тестирование, шины, топливо, эксплуатационные расходы, транспортировка и запасные части составляют большую часть эксплуатационных расходов гоночного автомобиля. Не говоря уже о том, что двигатель может нуждаться в перестройке каждые несколько тысяч миль (это 60 часов работы для SR1).

Купить новый, подержанный или приехать и арендовать?

Всегда сначала говорите с командами.Чтобы принять участие в чемпионате, вам не нужно обращаться к производителю, и почти все команды будут более чем готовы помочь вам начать работу.

Вам будет предложено несколько вариантов покупки. Есть много подержанных автомобилей. Взгляните на Race Cars Direct), или вы можете арендовать гоночную машину для гонок в стиле «приезжай и води».

Прибытие и проезд - очень популярный вариант. Хотя производитель может предпочесть, чтобы вы купили новый автомобиль, разговор с владельцем команды покажет, что есть гораздо больше возможностей занять место, чем прямая покупка.

Ставьте цели и выбирайте подходящую категорию.

Когда вы выбираете автомобиль, вам действительно нужно подумать, что бы вы хотели получить от сезона гонок. Моей главной целью было научиться управлять (базовым) спортивным прототипом. В этом году я перехожу на Radical SR3, но собираюсь поучаствовать в гонках Funcup и Mazda MX5 Cup, чтобы попрактиковаться в гоночном мастерстве.

Страхование легкой атлетики

Если вы управляете автомобилем на гонках, неплохо застраховать его.Как парк мячей, мой Radical SR1 был застрахован на сумму 2058 фунтов стерлингов на 5 тестовых дней, 4 гоночных уик-энда через Grove и Dean. В итоге я пробежал около 20 тестовых дней. Неизбежно, что это были незастрахованные дни.

Управляйте автомобилем с командой: тестирование

Давайте начнем с того, что посмотрим на данные по парку мячей для Radical SR1 Cup 2016. Эту машину я сразу купил и эксплуатировал в течение года, продав за 22000 фунтов стерлингов, чтобы заплатить за SR3.

Стоимость приобретения Radical SR1 составила около 37 500 фунтов стерлингов без НДС.Однако на сайте Radical есть подержанные автомобили примерно на 10 000 фунтов стерлингов дешевле. Поскольку стоимость участия в гонках сезона составляет 4950 фунтов стерлингов + НДС, использование этого маршрута дает потенциальную экономию.

Автомобиль

- Комплект шин 700 фунтов стерлингов
- Подготовка автомобиля к гонке или тестовой сессии 350 фунтов стерлингов
- Эксплуатация в день тестирования (механика / транспорт и т. Д.) 500 фунтов стерлингов
- Запасные части и восстановление двигателя: разрешите 300 фунтов стерлингов в день работы
- Топливо : 60-100 фунтов стерлингов в день

Итого: £ 2200 в день

Дополнительные взносы за тестовый день

- Track Day 100 £
- Test Day 179 £ (Open Pit / Snetterton)
- Полуэксклюзивный £ 595 (Snetterton)
- Коучинг: £ 400-500 в день

Итого дополнительные сборы: £ 100 - £ 1095 в день

Race Weekend

- Отель 300 фунтов стерлингов
- Подготовка автомобиля 350 фунтов стерлингов
- Бег в день гонки (механика / транспорт и т. Д.) 500 фунтов стерлингов
- Топливо 60-100 фунтов стерлингов
- Шины 350 фунтов стерлингов (2 комплекта в сезоне Кубка SR1)
- Дополнительные детали 300 фунтов стерлингов (например: радиатор, комплект цепи / звездочки)

Итого: £ 1850 за день гонки

В целом, для 5 полных дней испытаний и 4 гоночного сезона уик-энда приблизительный бюджет составляет 11 000 фунтов стерлингов на тестирование, 7 400 фунтов стерлингов на гонки и 37 500 фунтов стерлингов на сам автомобиль.Разумно иметь тренера за 400 фунтов стерлингов в день, и определенно разумно купить два запасных комплекта колес и шин (около 2000 фунтов стерлингов).

Всего за сезон: £ 57,900 без НДС

В конце концов, я провел огромное количество тестов, приблизив свой бюджет к отметке в 75 000 фунтов стерлингов. Все мои цели были достигнуты или перевыполнены, но это может сложиться, если вы хотите быть конкурентоспособным.

Если у вас есть большой предыдущий опыт или вы хорошо подготовлены к обучению; вы, вероятно, можете сделать это немного дешевле.Однако главный вывод - сначала поговорите с командой. У них может быть подержанный автомобиль, разные варианты покупки, скидки у производителя, собственные автобусы и так далее.

Взгляд на альтернативы: малобюджетная гоночная серия в Великобритании

Если вы не знаете, с чего начать гонку, взгляните на доступные серии. Британский автоспорт невероятно разнообразен в Соединенном Королевстве, есть категория для гонок практически во всем.


Civic Cup похожие машины, и эта хорошо спроектирована и подготовлена, если вы знаете, где искать.

Посмотрите, какие чемпионаты доступны для участия в BRSCC, на сайте MSV Racing и в 750 Motor Club.

С точки зрения бюджета, я думаю, что эти категории действительно выделяются, поскольку большинство взносов за участие в одной гонке составляет около 300-400 фунтов стерлингов):

- BRSCC MAZDA MX-5 CHAMPIONSHIP RWD (BRSCC / веб-сайт)
- BMW 330 Challenge (750mc / веб-сайт)
- Tegiwa Civic Cup FWD (750mc / веб-сайт)
- VAG Trophy FWD (MSVR / веб-сайт)
- Toyota MR2 Championship RWD (750mc / website)
- Toyo Tyres Porsche Championship RWD (BRSCC / веб-сайт)

Но, конечно, есть из чего выбирать.При более высоком начальном бюджете от 2000 до 4000 фунтов стерлингов на гонку, но все же при относительно низких расходах бюджета:

- Funcup RWD (BRSCC / веб-сайт)
- Mini Challenge (MSVR / веб-сайт)

Взгляд на альтернативы: примеры «Прибытие и движение»

VW Cup / VAG Trophy Соответствие

Я поговорил с Робом из Allumy Motorsport, который рассказал мне о некоторых расходах, связанных с бегом на острие VAG Trophy.

Чтобы выиграть чемпионат, требуется очень много инженерных усилий; действительно, одна из услуг Роба - построить из дорожного автомобиля гоночную машину, соответствующую требованиям VWcup или VAG.Однако, если вы хотите арендовать одну из его машин, вам просто нужно заплатить вступительный взнос, и вы уезжаете за что-то в районе двух тысяч.

Гоночные выходные

Победитель гоночного чемпионата Mark 4 golf (чемпион класса B) приезжает и едет: 2 000 фунтов стерлингов + НДС (без страховки около 400 фунтов стерлингов на выходные)


Источник: VAG Trophy

Контрольные дни

Golf Mark 4: £ 1500 + НДС (шины + топливо)

Golf Mark 6 (новые шины): 2500 фунтов стерлингов + НДС

Есть несколько различных способов владеть или арендовать автомобиль на сезон.Experience Motorsport предлагает предсерийный автомобиль VW Motorsport 3dr R32 Shell, созданный постоянными клиентами BTCC AMD.

Среди возможных вариантов оплаты - контракт на 500 фунтов стерлингов в месяц (+ залог) с возможностью покупки или возврата автомобиля. В качестве альтернативы вы можете арендовать автомобиль за 800 фунтов стерлингов в месяц по фиксированному контракту на 12 месяцев, который заканчивается полным владением автомобилем.

Их пакет прибытия и привода включает; подготовка автомобиля, настройка, шины, топливо, обучение водителей, транспортировка и т. д.

Стоимость: £ 2000 за уикенд (квалификация и две гонки).

В качестве альтернативы автомобиль стоит 10 000 фунтов стерлингов.

BRSCC Mazda Mx5 участие в чемпионате

Использование Mazda MX5 должно быть самым дешевым способом в автоспорте. Стартовый взнос за гонку в чемпионате BRSCC Mazda MX5 составляет 405 фунтов стерлингов. Предполагается, что вы являетесь участником BRSCC (285 фунтов стерлингов в год).

Сборы за участие в соревнованиях BRSCC Mazda Mx5 Championship составляют от 1200 до 1400 фунтов в зависимости от таких факторов, как время года, расстояние до трассы и т. Д.

Тестирование на Mazda MX5 очень дешево. Цены от рекомендованных нами поставщиков проката в день трека варьируются от 400 до 600 фунтов стерлингов в день в зависимости от спецификации, шин, топлива, страховки и местоположения. Попробуйте связаться с Джеком на сайте www.ab-motorsport.co.uk, чтобы узнать цену на прекрасно подготовленную Mazda MX5 для сезона в BRSCC (или для отдельных тестов)

.

Дополнительные возможности для бюджета

Взгляните на наш список рекомендуемых автомобилей для аренды для треков и гонок.Каждая команда или владелец производит хорошо отсортированные автомобили для гоночных дней, многие из них предлагают пакеты для прибытия и вождения, которые помогут вам начать свой первый гоночный сезон.

А на противоположном конце бюджета

Если у вас чуть более высокий бюджет и вы хотите участвовать в гонках GT, Ferrari 458 и Porsche 911 Carerra Cup Cars - очень доступные варианты для таких команд, как Team Parker и FF Corse.

Ожидайте, что тест в Ferrari 458 Challenge будет немного больше похож на 7000 фунтов стерлингов + НДС в день и Porsche 911 Carerra Cup Car стоимостью около 5000 фунтов стерлингов.

Показанное изображение: Abbie Eaton Mazda MX5 (Источник)


Об авторе

Ричард Бакстер - водитель-любитель, участвовавший в гонках Radicals, Funcup, Mazda MX5 и Classic Formula Ford

.

Прочтите его личный блог Purplemonkeydishwasher здесь, подписывайтесь на него в Twitter здесь или следите за его гонками на симуляторах на simracingcockpit.com.

.

Сколько стоят уроки вождения -

Уроки вождения стоят дорого. Агентство по стандартам в отношении водителей и транспортных средств (DVSA) заявляет, что получение полных водительских прав стоит около 1000 фунтов стерлингов.

Количество уроков вождения значительно различается в зависимости от того, из какой части Великобритании вы приехали, к тому же у каждой автошколы или инструктора своя цена за уроки. Выбор автошколы с чрезмерно низкими ценами часто является ложной экономией, о чем мы вскоре расскажем.

Текущая средняя стоимость уроков вождения составляет от 20 до 25 фунтов в час. Экстремальные выплаты по обе стороны от этой цены должны вызывать осторожность.

Дешевые уроки вождения

Мы все любим искать выгодную сделку, когда это возможно. Например, когда вы ищете, сколько уроки вождения в вашем районе и обнаруживаете, что средняя стоимость часа урока составляет 22 фунта стерлингов, вы найдете инструктора, предлагающего уроки за 15 фунтов стерлингов в час, что, безусловно, сэкономит вам небольшое состояние уроки вождения? Возможно, хотя маловероятно.

Стоимость уроков вождения варьируется, хотя вы можете рассчитывать заплатить от 600 до 1000 фунтов стерлингов, чтобы стать квалифицированным водителем

В целом хорошая местная автошкола или инструктор со временем заработают себе репутацию. Эта хорошая репутация хорошо служит этому инструктору, поскольку он дает много работы из уст в уста. Хорошая автошкола с хорошей репутацией взимает среднюю стоимость урока вождения:

.
  • усовершенствовали свою методику обучения и могут адаптировать ее к любой конкретной ситуации или индивидуально
  • имеют показатель прохождения теста выше среднего
  • иметь дружелюбных и терпеливых инструкторов по вождению
  • быть полностью квалифицированным
  • хорошо знать маршруты экзамена по вождению в вашем регионе



Почему так дешево?

Нельзя сказать, что инструктор, взимающий 15 фунтов стерлингов в час, не будет обладать ни одним из этих атрибутов, хотя, возможно, стоит спросить его, почему они взимают плату ниже средней стоимости местных уроков вождения.Вот несколько возможных причин:

  • Если они уже какое-то время преподают в этом районе, то тот факт, что они взимают чрезмерно низкие цены, означает, что у них не очень хорошая репутация.
  • Может случиться так, что они не имеют полной квалификации, поэтому взимают справедливую плату за свой опыт.
  • Это, конечно, может означать, что они новички в этом районе и пытаются найти работу. Это, конечно, означает, что они вряд ли хорошо разбираются в местных тестовых маршрутах.Инструктор, хорошо знающий местные тестовые маршруты, важен, так как многие области всех тестовых маршрутов имеют сложные области, которые не позволяют пройти большое количество тестов. Знание всех тестовых маршрутов не важно, но наличие инструктора, который знает эти сложные участки, наверняка принесет вам пользу, когда дело доходит до экзамена по вождению.
Дешево - не всегда значит сэкономить

Итак, по сути, часто есть причина, по которой инструктор взимает плату за уроки намного ниже средней по стране.Учитывая это, маловероятно, что вы сэкономите деньги в долгосрочной перспективе. Меньше вероятность того, что вы сдадите экзамен по вождению в первый раз, в результате чего вам понадобятся дополнительные уроки вождения. Когда вы хотите узнать, сколько стоят уроки вождения, часто лучше выбрать компанию с хорошей репутацией и заплатить немного больше, чем самая дешевая.


Стоимость уроков вождения выше средней

Идет в другую крайность и платит намного больше, чем средняя стоимость уроков вождения в вашем районе.Но неужели это просто грабеж?

Возможно, зависит от инструктора. Скажем, например, средняя стоимость уроков в вашем районе составляет 23 фунта стерлингов в час, конкретный инструктор может взимать от 28 до 30 фунтов стерлингов в час. Поначалу это может показаться завышенной ценой, хотя есть некоторые моменты, которые следует учитывать. Каждый полностью квалифицированный инструктор по вождению часто проходит контрольные тесты DVSA, чтобы убедиться, что они обеспечивают как минимум минимальное качество обучения вождению.

Инструкторы получают оценку от 4 до 6.Разница может быть всего 2 балла, но преподаватель 6-го класса сильно отличается от преподавателя 4-го класса. Инструктор 4-го класса обеспечит адекватный уровень обучения по сравнению с инструктором 6-го класса, который будет соответствовать всем критериям экзаменатора во время контрольного теста. Другими словами, уровень обучения, который вы получаете во время уроков вождения, скорее всего, будет намного выше, чем просто достаточно обучения, чтобы вы смогли пройти тест.

Преподаватели с более высокой ценой, чем средняя, ​​могут также постоянно совершенствовать свои педагогические навыки, проходя дополнительные курсы, и также, вероятно, будут иметь гораздо более высокий, чем средний показатель сдачи тестов.

Конечно, если это средний инструктор, который просто берет завышенную цену за урок, то оно того не стоит. Однако если вы ищете инструктора высшего уровня, который обеспечит очень высокий уровень обучения, эти высокие цены могут быть не такими пугающими, как вы думаете. Шансы на то, что вы пройдете тест с первого раза, значительно увеличиваются, а значит, потребуется меньше уроков. Возможно, стоит спросить у инструктора:

  • какой ты класс преподаватель
  • какой у вас проходной балл
  • Обладаете ли вы какой-либо другой квалификацией в отношении обучения водителей?



Выбор инструктора по вождению

Очевидно, что мы смотрим на две крайности, указанные выше, тогда как большинство учащихся выбирают инструктора со средней ценой.По сути, если вы собираетесь выбрать инструктора, стоимость которого намного ниже среднего для вашего региона, составьте список вопросов, чтобы понять, почему они такие дешевые. Количество учеников водителей, которых мы получили от инструкторов по вождению, предлагающих дешевые и некачественные уроки, просто поразительно.

Аналогичным образом, если вы ищете первоклассного инструктора и готовы платить сверх средней стоимости уроков, снова задайте инструктору вопросы, чтобы убедиться, что они могут подтвердить свои высокие цены на занятия.

Как найти хорошего инструктора по вождению

Хороший инструктор по вождению - это зачастую сочетание опыта, опыта в вашем регионе и конкурентоспособных цен, которые находятся на одном уровне со средней местной стоимостью уроков вождения. Рекомендации - один из лучших индикаторов того, что инструктор или автошкола хорош.

Изучая, сколько стоят уроки вождения, постарайтесь найти сочетание качества и конкурентоспособных цен, а не просто самые дешевые уроки вождения, которые вы можете найти.Независимо от того, выбрали ли вы инструктора по рекомендациям или просто выбрали его так, как он вам нравится, важно сначала пройти с ним урок оценивания.

Советы по выбору инструктора и экономии на уроках вождения

  • Оценочный урок вождения
    Этот оценочный урок важен как для вас, так и для вашего инструктора. Для инструктора это позволит им понять ваши способности и предоставить вам общее количество часов, которые, по их мнению, вам понадобятся.Что еще более важно для вас, этот оценочный урок позволит вам увидеть, ладите ли вы с инструктором и, что еще более важно, понимаете ли вы их технику обучения. Если это ваш первый урок вождения, то, скорее всего, все будет немного запутано, хотя вы все равно должны полностью понимать, что объясняет ваш инструктор.
  • Выберите курс вождения
    Если вы довольны своим инструктором и чувствуете себя комфортно с ним, вы оба можете выбрать подходящий курс.Урок оценки предоставит инструктору достаточно информации о том, подходите ли вы для интенсивного курса. В противном случае могут быть более подходящими полуинтенсивные или еженедельные уроки.
  • Скидки на уроки вождения
    Большинство автошкол и инструкторов предлагают скидки при блочном бронировании. В среднем ученику требуется от 30 до 40 часов обучения, чтобы достичь стандарта тестирования. Если 30 часов оплачиваются заранее, спрашивайте скидки. Некоторые школы и инструкторы предлагают скидки студентам, скидки для сотрудников NHS и сниженные цены на уроки вождения для безработных.
  • Маршруты экзаменационного центра по вождению
    Каждый центр тестирования вождения имеет свои собственные заранее определенные маршруты экзамена по вождению. Конечно, не так важно знать каждую дорогу на тестовых маршрутах, но большинство тестовых маршрутов имеют сложные участки. Эти сложные участки часто имеют форму сложных кольцевых развязок или перекрестков. Важно, чтобы ваш инструктор был знаком с этими участками тестовых маршрутов, поскольку впервые попасть в них на экзамене по вождению, безусловно, будет сложной задачей.Теоретически вас следует научить справляться со всеми возможными дорожными ситуациями, но реально, имея за плечами всего 30-40 часов обучения вождению, понимание тестовых маршрутов принесет вам значительную пользу во время теста.
  • Экономия денег на уроках вождения
    Одним из вариантов экономии на уроках вождения может быть самостоятельное обучение ученика водителя. Квалифицированный инструктор наверняка понадобится в какой-то момент во время учебного процесса, поскольку квалифицированный ADI предоставит учащемуся богатые знания и опыт.Если вы можете соответствовать правилам и нормам для того, чтобы стать пассажиром-контролирующим учеником-водителем, то при правильном обучении можно сэкономить большую часть стоимости уроков вождения.

.

Стоимость экзамена по вождению -

GOV.UK

Теоретический тест стоит 23 фунта стерлингов для автомобилей, а экзамен по вождению стоит 62 фунта стерлингов. Полная стоимость грузовых автомобилей, автобусов, мотоциклов и других транспортных средств указана в таблицах.

Автомобиль

Будни По вечерам, в выходные и праздничные дни
Теоретический тест £ 23 £ 23
Тест по вождению £ 62 £ 75
Расширенный экзамен по вождению для дисквалифицированных водителей £ 124 £ 150

Автомобиль с прицепом

Будни По вечерам, в выходные и праздничные дни
Тест по вождению £ 115 £ 141

Грузовик, микроавтобус, автобус

Чтобы стать водителем грузовика или автобуса, вам обычно необходимо сдать 4 экзамена на сертификат водителя о профессиональной компетентности ( CPC ).В некоторых случаях вам нужно пройти только 2 теста.

Стоимость одинакова для всех категорий грузовиков и автобусов, например, C1, C, D1 и D.

Будни По вечерам, в выходные и праздничные дни
Driver CPC часть 1a: теория - вопросы с несколькими вариантами ответов £ 26 £ 26
Водитель CPC часть 1b: теория - восприятие опасности £ 11 £ 11
Драйвер CPC часть 2: примеры из практики £ 23 £ 23
Водитель CPC часть 3: способность управлять автомобилем £ 115 £ 141
Driver CPC часть 4: практическая демонстрация £ 55 £ 63

.

Ваше полное руководство по дорожному тесту

Экзамен DMV по вождению, также называемый дорожным тестом, водительским экзаменом, дорожным экзаменом, тестом на водительские права и тестом за рулем, оценивает вашу способность безопасно и уверенно управлять транспортным средством в соответствии с законы вашего штата о вождении. Во время теста вы будете управлять транспортным средством, в то время как экзаменатор DMV оценивает вашу способность управлять им в различных реалистичных дорожных ситуациях.

Ищете информацию о письменном экзамене (экзамене) DMV? Щелкните здесь

DMV Driving Test Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что мне нужно знать для моего дорожного теста?

Все штаты США и Вашингтон, округ Колумбия, требуют, чтобы заявитель прошел дорожный тест, прежде чем ему или ей могут быть выданы водительские права.Обратите внимание, что в большинстве штатов вы можете получить водительские права, не сдавая дорожный тест, если у вас уже есть действующие водительские права, выданные другим штатом (поскольку это означает, что вы сдали экзамен по вождению в этом штате). Некоторые штаты также позволяют отказаться от дорожного теста DMV, если у вас уже есть действующие водительские права, выданные некоторыми зарубежными странами. Воспользуйтесь нашим помощником DMV, чтобы узнать точные требования DMV для вашей ситуации.

В каком возрасте я смогу пройти дорожный тест?

Минимальный возраст, при котором вы можете сдавать экзамен по дороге, варьируется от штата к штату.В зависимости от штата вы можете иметь право пройти дорожный тест, если к вам относится хотя бы одно из следующих условий:

  • Вам уже исполнилось 16 лет.
  • Вы прошли определенные этапы государственной программы получения водительских прав (GDL) для молодых водителей.
  • Вы выполнили требования вашего штата по новым драйверам.
  • Вы соответствуете требованиям вашего штата в отношении водителей, переехавших в ваш штат из других мест.

Какие навыки вождения я буду проверять?

Вы должны подготовиться к тестированию на самые разные навыки вождения: проезд через перекресток; отступая, возможно, за углом; трехточечные повороты; левый и правый повороты; и изменение полосы движения.В некоторых штатах вас также могут проверить на способность водить машину по автостраде. В таком случае будьте готовы к безопасному выезду на шоссе, обгону других транспортных средств и выезду с шоссе. Во многих штатах также требуется продемонстрировать навыки параллельной парковки. Проверьте руководство вашего штата, чтобы узнать, будет ли это включено в ваш дорожный тест.

По мере того, как вы будете выполнять эти навыки, экзаменатор будет следить за тем, законно и безопасно ли вы управляете своим транспортным средством.


Продемонстрируйте экзаменатору свои навыки вождения без критических ошибок, и вы должны быть хороши

Экзаменатор также оценит вас по использованию сигналов поворота, оставляя необходимое пространство между вашим автомобилем и другими транспортными средствами, плавно ускоряя и тормозя , проверка зеркал и слепых зон, а также соблюдение всех ограничений скорости, дорожных знаков и сигналов, а также разметки тротуаров.Скорее всего, вас будут проверять на проезде через жилой или деловой район, поэтому убедитесь, что вы знаете ограничения скорости по умолчанию для этих районов; они не всегда публикуются. Перед дорожным тестом вы должны познакомиться с тем, как ездить по месту, где вы планируете пройти тест. Ознакомьтесь с различными дорожными знаками и сигналами, а также с общей планировкой местности.

На чем еще меня будут проверять?

Перед тем, как вы начнете дорожное испытание DMV, экзаменатор проверит ваш автомобиль, чтобы убедиться, что он безопасен для вождения.Он или она проверит, работают ли фары и сигналы, нет ли на лобовом стекле трещин и обеспечивает ли достаточный обзор, а шины в хорошем состоянии. Экзаменатор отменит оставшуюся часть теста, если сочтет, что транспортное средство непригодно для безопасного вождения.

Когда вы окажетесь за рулем, экзаменатор может попросить вас идентифицировать и продемонстрировать различные органы управления транспортным средством. Он или она может попросить вас включить дворники, включить поворотники, включить аварийные мигалки, проверить зеркала заднего вида и боковые зеркала, а также включить стояночный тормоз.Вот наиболее распространенные средства контроля, которые экзаменаторы по всей стране хотят, чтобы вы продемонстрировали:

Вам не обязательно быть владельцем транспортного средства, если вы хорошо знакомы с его органами управления. Однако для успешной сдачи экзамена по вождению рекомендуется использовать тот же автомобиль, на котором вы практиковались.

Мне нужно записаться на прием? Если да, то как?

В большинстве штатов дорожные тесты проводятся только по предварительной записи. В некоторых штатах можно записать экзамен по вождению онлайн; в других штатах вы должны связаться с DMV, чтобы назначить тест.Посетите веб-сайт DMV вашего штата, чтобы узнать, что вам нужно делать.

Дорожное испытание обычно занимает от 20 до 30 минут. Даже после прохождения теста в DMV может быть дополнительное время ожидания для обработки ваших документов, сфотографирования и выдачи лицензии после прохождения. Обязательно планируйте свой день соответствующим образом.

В день экзамена вы должны прийти как минимум на 15 минут раньше. Выделите дополнительное время на случай, если вам нужно будет заполнить какие-либо формы и убедиться, что вы чувствуете себя спокойным и неторопливым, прежде чем начать тест.

Куда меня попросят поехать?

Места проведения экзаменов по вождению различаются в зависимости от штата, но в большинстве штатов экзамены по вождению включают в себя различные места. Возможно, вам потребуется продемонстрировать некоторые навыки, пока вы все еще находитесь на парковке. Затем экзаменатор посоветует вам ехать в другое место, например, на жилую улицу, главную дорогу или шоссе, чтобы оценить другие ваши навыки вождения.

Экзаменатор будет наблюдать и оценивать ваши действия, поэтому сохраняйте спокойствие и следуйте его инструкциям.Если вы не уверены в том, о чем вас спрашивает экзаменатор, вы можете попросить его или ее дать разъяснения.

Чего мне следует ожидать от экзаменатора DMV?

Ваш экзаменатор не хочет, чтобы вы проиграли. Он или она не будет пытаться обмануть вас или попросить вас сделать что-нибудь опасное или незаконное. Экзаменатор нужен только для того, чтобы оценить ваше вождение и убедиться, что вы в безопасности. У него или нее будет блокнот или что-то в этом роде со списком навыков, которые вы должны продемонстрировать удовлетворительно.Старайтесь не обращать внимания на то, что пишет экзаменатор; это могло быть как хорошо, так и плохо. Просто считайте его или ее пассажиром, когда вы сосредоточены на своем вождении.


Ожидается, что вы не будете болтать с экзаменатором, вместо этого сконцентрируйтесь на дороге

Сколько вещей я могу ошибиться и все же пройти?

В каждом штате своя система подсчета очков. Однако ни один штат не требует от вас достижения высшей оценки. Вы можете сделать несколько незначительных ошибок во время предварительной части теста и снова во время поездки, не обязательно провалив тест.Однако опасные или незаконные действия, такие как превышение скорости, отказ от остановки на красный свет или знак остановки, неспособность уступить дорогу пешеходам или дорожно-транспортное происшествие, будут автоматически считаться провалом дорожного испытания. Кроме того, если экзаменатору DMV необходимо вмешаться каким-либо образом, например, схватиться за руль, чтобы избежать столкновения, это будет серьезно против вас.

Могу ли я повторно пройти дорожное испытание DMV, если я проиграю?

Да! Если у вас не получится с первой попытки, вы можете пересдать дорожный тест.В большинстве штатов требуется подождать определенное количество дней или даже недель, прежде чем вы сможете повторно сдать экзамен, хотя вы можете подождать еще дольше, пока будете практиковать свои навыки вождения, чтобы убедиться, что вы сможете пройти это время. Экзаменатор сообщит вам, сколько времени вам нужно ждать.

Что я могу сделать, чтобы пройти дорожный тест?

Практика! Чем больше времени вы будете водить под присмотром в различных дорожных ситуациях, тем комфортнее вы будете в день экзамена. Не стесняйтесь задавать своему руководителю много вопросов, и пусть он поработает с вами, чтобы улучшить ваши навыки вождения.Убедитесь, что вы внимательно прочитали руководство для водителя в вашем штате, чтобы знать все ограничения скорости и правила безопасного вождения. В некоторых руководствах штата перечислены конкретные критерии, по которым вас будут оценивать во время экзамена по вождению. Подчеркните эти конкретные навыки во время практики вождения под присмотром инструктора.

Должен ли я получить разрешение на обучение, прежде чем я смогу пройти дорожный экзамен?

Практически все штаты требуют, чтобы начинающие водители в возрасте до 18 лет получали разрешение на обучение (также известное как разрешение учащегося) перед сдачей экзамена по вождению.Многие штаты также требуют, чтобы начинающие водители старшего возраста получали разрешение на обучение; в других штатах просто требуется, чтобы начинающие водители старшего возраста сначала прошли письменный или компьютеризированный тест. (Эти водители могут даже пройти тест на знание и экзамен по вождению в один и тот же день.)


Самый простой способ подготовиться к экзамену на знание - пройти наши бесплатные практические тесты. Просто выберите свой штат (бесплатные практические тесты)

Даже если ваш штат не требует от вас по закону получения разрешения на обучение в вашем возрасте, вы все равно должны получить его, чтобы иметь возможность практиковать вождение под соответствующим наблюдением.

Если вам еще не исполнилось 18 лет (в некоторых штатах - 21 год), вам, скорее всего, потребуется участвовать в программе получения водительских прав (GDL) вашего штата. Многие государственные программы GDL требуют, чтобы вы прошли письменный или компьютеризированный тест на знания, получили разрешение на обучение и держали это разрешение в течение определенного минимального периода, прежде чем вы сможете сдавать экзамен по вождению. Большинство программ GDL также требуют, чтобы вы подтвердили, что практиковали вождение в течение определенного минимального количества часов, прежде чем вы сможете сдать экзамен по вождению.

Придется ли мне когда-нибудь повторно сдавать дорожный тест DMV после его прохождения?

При определенных обстоятельствах от вас могут потребовать пересдать экзамен по вождению, даже если вы его уже сдали. Если у вас давно истекли водительские права, они были приостановлены или отозваны, возможно, вам придется пересдать экзамены на знание и вождение. В некоторых штатах по достижении определенного старшего возраста вам необходимо будет повторно сдать экзамен по знаниям или вождению. В вашем штате также могут потребовать повторной сдачи экзамена по вождению, если они обеспокоены вашей способностью безопасно управлять автомобилем по медицинским показаниям.

Что мне нужно взять с собой в день экзамена?

В день экзамена принесите разрешение на обучение, регистрацию транспортного средства и подтверждение страховки. Если вы участвуете в программе Graduated Driver’s License (GDL) для вашего штата, вам также может потребоваться предоставить свидетельство о том, что вы прошли курс обучения вождению или отработали определенное минимальное количество часов вождения под присмотром. Если вам нужно носить очки или контактные линзы во время вождения, убедитесь, что вы надели их в день экзамена.Уточните в местном DMV, требуются ли другие документы.

Некоторые современные автомобили оснащены автоматизированными средствами помощи при вождении, такими как самостоятельная парковка и адаптивный круиз-контроль. Многие водители также оснастили свои автомобили внутренними камерами. Большинство штатов запрещают использование таких технологий во время экзамена по вождению. Если ваш автомобиль оснащен такими функциями, узнайте в DMV, нужно ли вам отключать их перед началом экзамена по вождению.

Поскольку по закону вы по-прежнему не сможете водить автомобиль без присмотра, ответственный взрослый, например ваш родитель, опекун или инструктор по вождению, должен сопровождать вас на экзамен по вождению.Этот человек должен иметь возможность уехать на вашем автомобиле после теста на случай, если у вас все еще не будет водительских прав.

Во время экзамена по вождению единственными людьми, которые могут находиться в машине, будут вы и ваш экзаменатор. Члены семьи и домашние животные должны ждать в центре тестирования во время вашего экзамена по вождению.

Сколько будет стоить дорожное испытание?

Стоимость экзаменов по вождению и лицензионные сборы варьируются от штата к штату. Посетите веб-сайт вашего DMV или обратитесь в местное отделение DMV.

Как мне получить водительские права после прохождения дорожного теста?

Поздравляем!


Наслаждайтесь этим моментом, ведь это начало новой захватывающей главы вашей жизни!

Ваш экзаменатор по вождению выдаст вам форму, подтверждающую, что вы сдали экзамен по вождению.Отнесите его в местный офис DMV вместе с другими необходимыми документами. В DMV вы заполните заявление на получение водительских прав, отправите все эти документы, оплатите соответствующие сборы и сфотографируетесь. Из-за новых требований безопасности вам может быть выдана временная лицензия, действующая в течение месяца или двух. Ваша постоянная лицензия будет отправлена ​​вам по почте до истечения срока действия временной лицензии.

Теперь, когда у меня есть водительские права, есть ли у меня неограниченные водительские права?

Не обязательно.Если вам меньше 18 лет (в некоторых штатах - 21) и вы участвуете в программе Graduated Driver's License (GDL) вашего штата, вам могут быть выданы так называемые градуированные водительские права (также известные как промежуточные или временные водительские права). для несовершеннолетних водителей. С такими правами ваше вождение все равно будет ограничено. В зависимости от штата вам может быть запрещено ездить поздно ночью или перевозить пассажиров, не связанных с вами.

Если вам исполнилось 18 лет (в некоторых штатах - 21 год), вы получите полные водительские права или обменяете их на полные.С полными правами ваше вождение не будет ограничено.

Однако, независимо от вашего возраста, вы всегда должны безопасно управлять автомобилем и соблюдать все правила дорожного движения. Водительские права любого водителя, нарушившего правила дорожного движения, могут быть приостановлены или отозваны. В некоторых штатах вы даже можете лишиться водительских прав за некоторые правонарушения, не связанные с вождением, например, неуплату алиментов.

.

Сколько денег нужно, чтобы начать работу?

Давайте ответим на популярный FAQ по дропшиппингу: Сколько средств мне нужно, чтобы начать дропшиппинг?

Технически говоря, вы можете начать дропшиппинг за 0,00 доллара. При правильном сочетании бесплатных пробных версий и начальных планов - и готовности смотреть в другую сторону и надеяться на лучшее, когда дело доходит до качества ваших продуктов - 45 минут свободного времени - это все, что стоит между вами и магазином прямой поставки.

Но если позаимствовать из Большой книги английских выражений: То, что вы можете, не означает, что вы должны.

В этом посте будут рассмотрены неизбежные расходы, которые любой (законный) магазин прямой поставки должен будет покрыть, чтобы начать работу. Прочтите до конца, и у вас будет подробный список ваших затрат на запуск, а также советы предпринимателей, занимающихся дропшиппингом, которые подскажут, чего ожидать.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой.Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Сколько стоит начать бизнес в Интернете?

Без сомнения, интернет-магазины снизили барьер для открытия бизнеса. Вы можете подключаться к поставщикам со всего мира и продавать их продукцию, даже не имея запасов. Это потрясающая установка.

Настолько крутой, что люди могут увлечься мечтой о шестизначном бизнесе, не требующем никаких вложений.

Дело в том, что начало успешного бизнеса никогда не было бесплатным, и это все еще так. Даже с дропшиппингом.

Что такое дропшиппинг?

Dropshipping - это бизнес-модель электронной коммерции, которая позволяет предпринимателям запускать интернет-магазин и продавать товары, не приобретая инвентарь заранее. Только после того, как вы совершили продажу, вы платите своему поставщику, который затем отправляет товары напрямую вашему покупателю. Вы можете использовать такую ​​торговую площадку, как Oberlo, чтобы связать свой магазин с тысячами поставщиков и товаров.


Начните свой бизнес в Интернете сегодня

Вам не нужно получать вторую ипотеку, но вам нужно будет вложить немного денег в свой дропшиппинг-бизнес, прежде чем дропшиппинг-бизнес положит деньги в ваш карман.

Уголок дропшиппера

Давайте послушаем о стоимости открытия бизнеса от Пола Ли, человека, стоящего за Husky Beard:

«Не бойтесь потерять не менее 500 долларов, прежде чем вы начнете получать прибыль.Чтобы открыть настоящий розничный магазин, нужно потратить около 10 000 долларов, прежде чем будет получен какой-либо доход, поэтому потратить всего 500 долларов на бизнес в сфере электронной коммерции - это чрезвычайно небольшое вложение, которое может изменить вашу жизнь ».

Стоимость открытия бизнеса прямой поставки

Хорошо, самая урезанная версия магазина прямой поставки будет включать:

  • Подписка Shopify
  • Подписка на Оберло

Мы выбираем Shopify, потому что это самая популярная платформа электронной коммерции.И мы идем с Оберло, потому что вы видели URL этого блога?

Хорошие новости! Shopify имеет бесплатную 14-дневную пробную версию! После этого это будет стоить 29 долларов в месяц, но, по крайней мере, вы можете получить прокат бесплатно. Таким образом, Shopify покрывает часть уравнения store . Теперь о части прямой поставки .

У Оберло есть навсегда бесплатный вариант. Вы не сможете масштабироваться с его помощью - ограничение составляет 500 товаров. В конце концов вам, вероятно, придется перейти на базовый пакет за 29 долларов.90. Но вы можете по крайней мере настроиться, прежде чем использовать вашу кредитную карту.

Если вы серьезно относитесь к дропшиппингу, то есть еще одно обязательное приобретение: домен. Вы можете легко купить новый домен через Shopify - они спросят вас об этом во время пробного периода - и это будет ежегодный платеж в размере 14 долларов США.

Хорошо, если вы сделаете это дешево и грязно, затраты на открытие вашего магазина будут выглядеть так:

Затем, немного приукрасив, мы видим:

Тогда мы будем смотреть на 58 долларов.90 каждый месяц после этого - повторяющиеся затраты Shopify и Oberlo за вычетом домена в 14 долларов.

Уголок дропшиппера

Давайте приостановим этот урок математики, чтобы услышать от Тима Вангнесса, гуру прямой поставки и создателя этого канала прямой поставки на YouTube:


«При открытии первого магазина не нужно платить сотни за нестандартные фотографии, логотипы и дизайн веб-сайтов. Ваши начальные затраты должны быть минимальными. Единственными вашими авансовыми платежами будут покупка продукта и регистрация домена.Вы можете воспользоваться бесплатными маршрутами, предлагаемыми Google и Shopify, чтобы создать собственный адрес электронной почты и запустить свой магазин. Вы захотите создать собственные фотографии и видеоролики о своих продуктах, которые можно будет использовать на страницах продуктов, в рекламе и в обзорах продуктов. Это легко сделать с помощью любого современного смартфона ».

Вам понравились бы все эти рекомендации по бюджету на прямую поставку в формате видео высокой четкости? Да? Затем нажмите кнопку воспроизведения (поставьте лайк и подпишитесь на более качественный видеоконтент!):

Стоимость прямой поставки

Это часть «съешь свои овощи» при запуске магазина прямой поставки: точно так же, как никто не собирается принудительно кормить вас дневной дозой овощей, никто не будет заставлять вас заказывать продукты прямой поставки для себя.

Но вы все равно должны это сделать.

Самое замечательное в дропшиппинге - это то, что вы никогда не берете с собой товары, которые продаете. Хотя это может решить одну из самых больших проблем коммерции - наличие крутых товаров для продажи, - это вводит новый набор соображений. А именно, вы не контролируете качество продукции, своевременность доставки или внешний вид упаковки.

Вот почему мы рекомендуем выделить время (и деньги), чтобы заказать товары, которые вы собираетесь продавать в своем магазине.

Это дает вам возможность исследовать поставщиков. Например, после того, как вы разместите свой заказ, вы можете ответить и спросить: «Когда я могу ожидать доставки своего заказа?» И когда он поступит, оправдает ли он ваши ожидания? Он неисправен? вы бы хотели купить?

Когда ваши продукты будут под рукой, вы можете использовать их, чтобы вызвать интерес к вашему магазину. Покажи их. Сфотографируйте людей, которые их держат. Спросите своих друзей, что они думают (и сколько они заплатят).

Хорошо, а во сколько вам будет стоить поедание овощей прямой поставки? Что ж, необязательно покупать все варианты каждого продукта. Если вы продаете желтые, красные и синие платья от одного и того же поставщика, вы, вероятно, можете заказать только один цвет. Но определенно неплохо заказать хотя бы один товар у каждого поставщика, товары которого вы планируете предлагать в своем магазине.

Допустим, это будет стоить 75 долларов.

В основном это авансовые затраты, поэтому, если мы добавим их к затратам на инфраструктуру магазина, описанным выше, баланс нашего предприятия прямой поставки будет выглядеть так:

На данный момент мы можем рассчитывать заплатить около 150 долларов к концу первого месяца.

Уголок дропшиппера

Тим Кок имеет большой опыт в области прямой поставки и может сказать следующее о тестовых заказах:

«Когда вы ведете дропшиппинг, вы не занимаетесь складскими запасами - ваши поставщики доставляют ваши продукты прямо к порогу вашего клиента. Помня об этом, всегда полезно разместить пробный заказ на товары, которые вы собираетесь продавать.Это позволит вам пройти весь процесс покупки, как это делают ваши клиенты, когда размещают заказ. Вы сможете проверять качество продуктов, сроки и стандарты доставки, а также сами делать персонализированные изображения продуктов - это действительно поможет вам вывести свой магазин на новый уровень ».

Затраты на расширение стартап-магазина

Хорошо, те 72,90 доллара США, которые вы потратили на свой веб-сайт, пока не помогут.Вам может потребоваться установить приложения, чтобы получить все необходимые функции. Например, в Shopify и Oberlo по умолчанию нет способа предлагать скидки при оптовых покупках. Конечно, есть обходные пути. Вы можете предложить «продукт», который на самом деле состоит из пяти предметов, объединенных в один, а затем продать этот квинтет по цене ниже, чем покупка пяти отдельных предметов.

Но вы не хотите строить свой бизнес на обходных путях. Вы хотите, чтобы покупатели могли легко ориентироваться в вашем магазине, а вам было легко управлять.

И иногда лучшим решением является установка приложений Shopify.

Shopify App Store наполнен приложениями для решения практически всех настроек, улучшений или обновлений, которые вы можете себе представить. Давайте рассмотрим несколько общих функций, которые нужны владельцам магазинов, а также небольшой пример приложений, которые могут помочь в этом.

Перекрестные и дополнительные продажи

Оптовые цены

Выход из намерения

Вам не нужно ничего из этого, но, допустим, вам действительно нужна возможность предоставлять покупателям скидку, если они купят 10 товаров вместо одного.Похоже, приложение для массового ценообразования будет стоить около 20 долларов в месяц, поэтому давайте добавим это к нашим стартовым расходам.

По прошествии первых четырех-шести недель мы поднялись примерно до 170 долларов.

Маркетинговые расходы - крупный план

Ко всему, что мы до сих пор рассматривали, прикреплен определенный ценник. Маркетинг - нет.

Невозможно сказать, сколько денег вам нужно потратить на маркетинг. Однако есть некоторые предположения, которые мы можем использовать для оценки.

Средний глобальный коэффициент конверсии в электронной торговле составляет от 2 до 3 процентов. Это зависит от ниши и страны, но давайте просто проиграем это и скажем, что коэффициент конверсии составляет 2,5 процента. Это означает, что если к вам в магазин привлечено 200 человек, вы можете ожидать, что пятеро из них что-то купят. Хорошо, а как привлечь 200 человек в наш магазин? Маркетинг .

На данный момент крупнейшим маркетинговым каналом для дропшипперов является Facebook, поэтому давайте посмотрим, как привлечь 200 посетителей в ваш магазин из Facebook.WordStream оценивает средний рейтинг кликов (CTR) для рекламы Facebook на уровне 0,9%. Предположим, у вас хорошие объявления и у вас рейтинг кликов 1,0%.

Хорошо, чтобы привлечь 200 человек в ваш магазин, вам понадобится ваша реклама, чтобы охватить 20 000 человек. Цена за 20 000 показов будет зависеть от того, на кого вы ориентируетесь: охват американских пользователей Facebook будет стоить дороже, чем охват сингапурских пользователей Facebook.

По данным поставщика маркетингового программного обеспечения AdStage, средняя цена за тысячу показов (CPM) составила 12 долларов США.45 в четвертом квартале 2017 года. Назовем это чистыми 12,50 долларами. Теперь у нас есть уравнение, с которым можно работать:

(20 000/1 000) * 12,50 = 250 долларов США

Глядя на эти средние показатели, мы получаем 250 долларов на рекламу в Facebook, чтобы произвести пять продаж Facebook.

Конечно, есть рычаги, которые вы можете использовать, чтобы управлять этими числами и увеличивать свою прибыль. Прежде всего, сделайте классную рекламу. Чем лучше ваши объявления, чем чаще люди будут нажимать на них, тем ниже будет ваша цена за клик (CPC).Если вы хотите поработать над созданием эффектной рекламы, мы вам поможем. Вы также можете настроить таргетинг на страны с более низкими ставками CPM. Пользователи Oberlo добились успеха во многих странах, кроме очевидных; не думайте, что вам нужно настраивать таргетинг на США, Великобританию, Канаду и Австралию.

Наконец, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить коэффициент конверсии и увеличить среднюю стоимость заказа в вашем магазине. Например, создание удобных для навигации страниц продуктов - это один из способов заставить людей совершить конверсию, как только вы заманите их в свой магазин.Это повысит коэффициент конверсии на 2,5 процента, который мы использовали ранее.

Вы также можете использовать приложения для перекрестных и дополнительных продаж, чтобы увеличить среднюю стоимость заказа. Это будет стоить вам немного денег, но с несколькими хорошими дополнительными продажами в месяц - вряд ли слишком амбициозная цель - они окупятся.

Уголок дропшиппера

Вот несколько советов по маркетингу от другого дропшиппера - основателя Artsy Wall Матисса Озерскиса. «Бюджет [на первые три-шесть месяцев], по моему опыту, должен составлять около 1000 долларов.Большая часть этого должна быть направлена ​​на маркетинг - для тестирования влиятельных лиц в Instagram и рекламы в Facebook я бы сказал от 50% до 80%. Остальное должно пойти на плагины, домен и затраты на магазин, а также, желательно, на некоторые курсы, если вы новичок в этой бизнес-модели и в Shopify ».

Заключение по начальным затратам

Тратить деньги на открытие магазина электронной коммерции только вредит, если (а) мы думали, что это будет бесплатно, и (б) мы забываем, что делаем это, чтобы заработать деньги.Помните: деньги, которые вы тратите на открытие магазина, - это инвестиции. И покупаем ли мы акции или открываем магазины, мы инвестируем в вещи, потому что ожидаем прибыли.

И вы знаете, если вы будете придерживаться электронной коммерции, вы никогда не перестанете закачивать деньги в свой магазин. После того, как ваша цена снизится, вы захотите получить приложение для кросс-продаж. По мере того, как ваши кампании в Facebook множатся, вам захочется инвестировать в технологии автоматизации маркетинга. И мы еще даже не коснулись почтового маркетинга, премиальных тем Shopify, инструментов для дизайна логотипов, таких как Hatchful, или - ну, пока оставим это.

Трудно сказать, сколько будет ваша прибыль или сколько времени вам понадобится, чтобы ее окупить. Но по мере того, как расходы переходят от двузначных к трехзначным и т. Д., Напоминайте себе, что бесплатного способа открыть бизнес не существует. Во всяком случае, не лучший бизнес.

Мы закончим еще одним самородком от Тима Вангнесса:

Как только вы начнете генерировать продажи, вам нужно будет разумно использовать свою прибыль. Отложите заранее определенную сумму всех своих доходов для покрытия расходов на возврат (любой крупный бизнес будет иметь прибыль!) И для покрытия любых непредвиденных расходов, которые могут возникнуть.С оставшейся у вас прибылью я бы рекомендовал вложить как можно больше в развитие вашего бизнеса. Это будет разделено на две основные части.

Первое - это улучшение инфраструктуры вашего бизнеса, от дизайна веб-сайтов до программного обеспечения для электронного маркетинга. Некоторые из этих услуг стоят денег, но как только вы получаете прибыль, они могут значительно улучшить ваши коэффициенты конверсии и удержание клиентов, что принесет вам больше денег в будущем и позволит вашей платной рекламе быть более агрессивной, чем ваши конкуренты, поскольку вы можете определить вашу пожизненную ценность клиента по сравнению с прибылью от одной продажи.

Хотите узнать больше?

.

- Английский клуб Анапа -

.................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. ...................

Упражнение 1. Соедините два предложения вместе.

Студенты

1 Есть ли у вас слышали песни Битлз?

а.Нет, не были.

2. Не могли бы вы хотите что-нибудь поесть?

б. Нет, не видел.

3. Должны ли мы заказать еду сейчас?

c.Да я бы.

4. Ваш отец приедет сегодня вечером?

d. Нет, не сделали.

5. Являются ли музыканты из Шотландии?

е.Нет она не могу.

6. Вам нравится Ирландская народная музыка?

f. Да это он.

7. Джан Энн играть на любом музыкальном инструменте?

грамм.Да я мог можете.

8. Были ли вы в время для шоу?

час Да они находятся.

9. Были ли ваши родители навещают тебя?

я.Нет я не надо.

10. Могли бы вы повторить еще раз?

j. Да, давай!

Упражнение 2. Прочтите беседу и выберите лучший короткий ответ из коробка.

а.Нет я нет.

f. Да, это был.

б. Да я было бы.

грамм. Да, Там есть.

c. Да я иметь.

час Нет я не было.

d. Да, там было.

я. Нет я не сделал

е. Да, это является. (2)

Рэйчел: Я не видел тебя целую вечность! Вы уезжали?

Студент

Карен: 1 ._______________ Я был в Киото.

Рэйчел: Вау! Как долго ты там пробыл?

Карен: я была там неделю. Вы когда-нибудь были в Киото?

Рэйчел: 2 ._____________, но я читал об этом. Удивительный город.

Карен: 3 ._______. Мне очень нравится мой визит туда.

Рэйчел: Были ли вы остановился в отеле?

Карен: 4. _______. Я останавливался у старых друзей недалеко от Тогецукё. Мост.

Рэйчел: Ты посетить все древние храмы?

Карен: 5. _____, г. их так много! Но я видел много замечательных мест.

Рэйчел: Это было столица Японии в древние времена, не так ли?

Карен: 6. ____ , до 1868 г.

Рэйчел: Нет есть храм, весь покрытый золотом?

Карен: 7 .___________ .Это называется Кинкакудзи. Это действительно потрясающе! И сады невероятны. я действительно

люблю традиционные японские сады.

Рэйчел: Я тоже. Я люблю вишневые деревья. Было много цвести?

Карен: 8. _______ . В это время года город полон цветов.

Рэйчел: Это очень повезло, что Киото не был разрушен во время войны.

Карен: 9. ____________. Хотели бы вы приехать и остаться со мной следующей весной?

Рэйчел: 10 .______ ! Было бы здорово!

Упражнение 3.Выбрать правильный вариант.

1. Осталось два торта. Что / Какой один ты хочешь?

2. Что / Что ты хочешь сделать сегодня вечером?

3. Что / Что из них твой байк?

4. Что / Что фильмов, которые вы смотрели вчера вечером?

5. Что / Что какие фильмы ты любишь смотреть?

6. Что / Что из рассказов в книге вы читали?

7. Что / Что цветы тебе нравятся?

8. Что / Что из вас хотите мороженого?

9. Что / Что один твоя сестра? Девушка справа или та, что слева?

10.- Что / Что торт ты предпочитаешь?

- шоколад торты - мои любимые.

Упражнение 4. Ответьте на вопросы, используя много или много.

1. Сколько ... стоила ваша новая машина?

2. Как ... у тебя есть время до отъезда?

3.Как ... раз я говорил тебе делать уроки?

4. Как ... молоко в холодильнике?

5. Как ... ты любишь свою сестру?

6. Как ... люди пошли на собрание?

7. Как ... ты за это заплатил?

8. Как ... мука нам нужна?

9.Как ... мегабайт у вашей карты памяти?

10. Как ... память нужна для этого ПО?

Студенты

Ответы

Упражнение 1. 1. б 2. 3. к 4. ж 5. h 6. я 7. д 8. а 9. г 10. грамм

Упражнение 2. 1. 2. а 3. д 4. h 5. я 6. ж 7. г 8. г 9. д 10. б

Упражнение 3. 1. , который 2. что 3. который 4. который 5. что 6. который 7. что 8. который 9. который 10. что

Упражнение 4. 1. много 2. много 3. много 4. много 5. много 6. много 7. много 8. много 9. много 10. много

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.