Сколько нужно времени чтобы выспаться


Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?

Сон — основная физиологическая потребность организма наряду с питанием.Если человек регулярно не высыпается, наступают большие проблемы со здоровьем, снижается память, внимание, нарушается процесс метаболизма. Следует знать, какой промежуток времени необходим для здорового сна взрослому человеку, ребенку, женщине, мужчине.

Что такое здоровый сон?

Чтобы полноценно высыпаться, необходимо соблюдать основные принципы здорового сна:

  1. Ложиться и вставать лучше в один период времени. Разница между длительностью отдыха в выходные и будни должна составлять не больше часа.
  2. После пробуждения нельзя лежать в кровати — можно снова заснуть. Оптимальный вариант — приучить организм к пробуждению в установленные часы.
  3. За час до отбоя следует успокоиться, исключить суету, активные физические нагрузки.
  4. Матрац и подушка на кровати должны быть удобными, желательно — ортопедическими.
  5. Перед отходом ко сну рекомендуется проветривать комнату. Нужно следить за температурой, влажностью в помещении.
  6. За 2-3 часа до сна лучше ничего не есть. Разрешен легкий ужин, стакан кефира.

    Внимание! Это основы, помогающие не ворочаться и крепко спать всю ночь. Здоровый сон — беспрерывный сон.

    Опасность хронического недосыпа

    Если регулярно человек спит не больше 5-6 часов в стуки, у него ухудшается здоровье. Со сбоями начинают работать практически все системы организма, возникают следующие проблемы:

    • снижение иммунитета, частая простуда;
    • болезни сердца;
    • раздражительность, нервозность;
    • головные боли;
    • бессонница;
    • лишний вес;
    • депрессия;
    • повышение уровня стрессового гормона кортизола.

    Внимание! Не менее опасным является восполнение хронического недосыпа в течение недели сном по 12-13 часов в выходные дни. Нарушаются основные биологические ритмы организма, что приводит к усугублению ситуации.

    Сколько нужно спать в сутки?

    Ученые утверждают — оптимально спать 7-8 часов в сутки. Если человеку необходимо больше 10—это нарушение, грозящее сниженной концентрацией внимания,памяти, ухудшением работоспособности, постоянной усталостью.

    Конкретные цифры по количеству сна меняются в зависимости от возраста, половой принадлежности. Новорождённые малыши спят по 12–18 часов в сутки. К году цифра снижается до 15, к 3 годам — до 14 часов в сутки. В дальнейшем нужно спать:

    • детям 3–5 лет — 11–13 часов;
    • младшим школьникам — 10-11;
    • подросткам — 8–10;
    • взрослым — 7,5–9.
    Внимание! Приведенные цифры — усредненный показатель. Конкретный период времени зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторым достаточно 6 часов, другие даже после 8 чувствуют разбитость. Следует прислушиваться к своему состоянию. К примеру, Наполеону хватало 5 часов сна, Эйнштейн спал не меньше 11.

    Выяснена зависимость длительности сна от половой принадлежности. Мужчинам чаще достаточно 6-7 часов, женщинам для полноценного отдыха необходимо спать 7-8. Связано это с тем, что у женщин сложнее протекает мозговая активность.


    Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам. Столько длится полный цикл сна с медленной и быстрой фазой. Человек должен за ночь пройти 4-5 циклов. Поэтому оптимально спать 6 или 7,5 часов. Для тех, кто любит поспать дольше, оптимальная длительность сна — 6 циклов, или 9 часов.

    Как выспаться за 7 часов?

    Сколько нужно спать и что делать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим после 7 часового сна?

    Рассказываем, что такое полноценный сон, сколько необходимо спать ежедневно и как выспаться за 7 часов.

    Современный ритм жизни предполагает огромную скорость. Все больше дел необходимо переделать за день, выполнить огромное количество проектов, уделить внимание семье. Поэтому все чаще перед многими людьми встает вопрос: возможно ли полноценно выспаться за 7 часов в сутки. Для этого необходимо разобраться в механизме сна и выполнять всего несколько правил.

    Периоды сна

    Сон разделен на две основные фазы: медленный и быстрый. Каждая из этих фаз дополнительно разделяется на периоды. Медленная фаза сна проходит 4 основных этапа:

    1. Легкая дрема. Мозг активен. Данная фаза легко наступает в метро, вечером перед телевизором или просто дома в кресле.
    2. Полное погружение в сон. Всплески активности мозговой деятельности замедляются, но человека еще вполне легко можно разбудить.
    3. Переходная, когда сон становится глубже.
    4. Глубокий сон. В это время все процессы замедляются в организме, а силы восстанавливаются.

    Для быстрого сна характерны четкие сновидения, а также скачки давления, повышенная активность головного мозга, учащенное дыхание. Затем наступает медленная фаза. За ночь эти периоды сменяют друг друга 5-6 раз.


    Правила крепкого сна

    Чтобы полноценно выспаться за 7 часов, необходимо соблюдать принципы здорового сна:

    1. Придерживаться режима. Подъем и отбой должны быть в одинаковое время, как в рабочие дни, так и в выходные. Разница в подъеме не должна быть больше одного часа.
    2. Физическая активность. Необходимо с утра делать зарядку, во время обеденного перерыва совершать прогулку, но при этом всю физическую активность необходимо закончить до 10 часов вечера.
    3. Каждый день следует пить много чистой воды. В идеале, не меньше 1,5 литров. Не считая чая, кофе, супов и компотов.
    4. Нужно отказаться от вредных привычек, а также минимизировать употребление кофе и энергетических напитков.
    5. Стоит организовать послеобеденный сон длительностью 15–20 минут, если есть такая возможность.
    Внимание! Перед сном следует проветривать помещение, поскольку свежий воздух помогает отлично расслабиться.

    Как выспаться за 7 часов

    Для крепкого и здорового сна необходимы две вещи:

    • достаточное количество гормона мелатонина;
    • низкая температура.

    Гормон мелатонин вырабатывается в темноте, а на ярком свету он разрушается. Поэтому перед сном надо обязательно выключить освещение, погасить экран телефона, компьютера и другие лампочки. Пик выработки мелатонина приходится на период ночи с 23 часов до 4 утра. Поэтому спать лучше именно в это время.


    Чтобы вставать было проще, необходимо просыпаться в фазу быстрого сна. Для этого есть несколько способов:

    1. Скачать на телефон приложение с умным будильником. Их неудобство в том, что необходимо класть телефон на кровать, чтобы он регистрировал данные сна и движения.
    2. Использовать специальные фитнес-браслеты с мягкой вибрацией, которые снабжены умным будильником.
    3. Самостоятельно вставать в разное время и «поймать» быструю фазу сна.
    Внимание! Перед отходом ко сну следует проконтролировать в комнате 3 важные вещи: температуру, влажность и освещенность. Влажность должна составлять не меньше 40%, температура, оптимальная для сна – 20 °С.

    Чтобы утром, после 7 часов сна быстро и качественно проснуться, достаточно просто выйти на балкон или открыть шторы. Мелатонин под воздействием света разрушится, и организм окончательно проснется.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Сколько нужно спать, когда лучше ложиться и вставать?

    Сколько нужно спать, когда лучше ложиться и вставать?

    Практически каждый четвертый человек регулярно сталкивается с различными нарушениями сна. Рассказываем, во сколько нужно ложиться и вставать, чтобы высыпаться.

    Практически каждый четвертый человек регулярно сталкивается с различными нарушениями сна. Большинство не догадывается о наличии у них такой проблемы. А организм, тем временем, тихонько страдает от недостатка отдыха. Если вы часто с трудом встаете с постели, не можете вырваться из сладкой дремы по сигналу будильника, чувствуете вялость и разбитость по утрам, после пробуждения не сразу узнаете, где находитесь, – срочно скорректируйте режим сна. 

    Жаворонок или сова?

    Лучшим временем для отхода ко сну принято считать 22 часа вечера. Но это правило действует не для всех. По биоритмам люди делятся на несколько групп:


    1. Жаворонки. Укладываются спать в 21-22 часа. Рано встают и чувствуют прилив сил до обеда, к вечеру активность начинает спадать.
    2. Совы. Предпочитают бодрствовать по ночам. Спать отправляются с 24 до 3 часов утра. Отдыхают до обеда, при раннем пробуждении чувствуют усталость и разбитость. 
    3. Голуби. Могут жить в режиме жаворонка и совы одновременно. Легко засыпают в любое время, бодры после 8-часового сна, не страдают от смены ритма жизни.
    Внимание! Не торопитесь относить себя к определенной группе. По статистике, истинных сов и голубей в мире очень мало. Обычно люди живут по не свойственному для них режиму из-за нарушений сна. Попробуйте нормализовать свои биоритмы.

    Циклы сна

    Сон – это сложный физиологический процесс, состоящий из циклов. Каждый цикл длится 1,5 часа и включает две фазы – медленную (1 час) и быструю (30 минут). Здоровый ночной отдых должен длиться 4–6 циклов. То есть спать нужно по 6, 7,5 или 9 часов.

    Просыпаться правильно по завершению фазы быстрого сна. При пробуждении во время медленной фазы можно ощутить разбитость, усталость и сонливость, которая будет преследовать на протяжении всего дня. Поэтому длительность сна должна быть кратна полутора часам. Но это не значит, что можно поспать 3 часа. Не забывайте про первое правило – организм восстанавливается за 4–6 циклов сна.

    Во сколько ложиться – таблица?

    Сориентироваться со временем засыпания и пробуждения по всем перечисленным правилам для хорошего сна поможет следующая таблица:

    Отбой

    22:40–22:10

    21:10—22:40

    21:40—22:10

    22:10—23:40

    22:40—00:10

    23:10—00:40

    23:40—01:10

    Подъем

    6:00

    6:30

    7:00

    7:30

    8:00

    8:30

    9:00


    Внимание! Такой режим сна подойдет не каждому. Определите индивидуальный цикл сна-бодрствования практически путем. Ложитесь спать и просыпайтесь в разное время и следите за самочувствием.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Основные правила по сокращению времени сна, или как спать мало и высыпаться?

    Современный ритм жизни диктует особенные правила. Спать по 7-8 часов в сутки, как рекомендуют специалисты, зачастую практически невозможно. Приходится обращаться к методикам, которые помогут мало спать и высыпаться.

    Сколько необходимо спать?

    В большинстве случаев важно не количество, а качество сна. Если человек будет спать 10 часов прерывистым, беспокойным сном, то он выспится меньше, чем тот, кто 6 часов глубоко проспал.

    Физиологи утверждают — у человека наблюдаются 4 фазы сна. Наиболее поверхностная — первая. Полноценное расслабление, качественный отдых происходит на четвертой стадии.

    Последние исследования показывают — только первые три часа отдыха человек спит 4 фазы. Затем отдых становится более поверхностным. В это время организм полноценно не расслабляется, отдых скорее напоминает дремоту. Поэтому при правильной организации сна организму хватит четырех часов. Важно увеличить время пребывания в самой глубокой — 4 стадии. Оптимально, если все время сна будет глубоким.


    Как спать мало?

    Просто переставить будильник и поспать 4 часа — не выход. Отдых будет прерывистым, глубокая фаза не наступит или наступит на короткое время, человек проснется разбитым. Спустя несколько дней режима все вернется на прежний уровень.

    Необходимо выбрать оптимальное время для того, чтобы ложиться спать. Для этого желательно использовать выходные. Алгоритм таков:

    1. В первый день встать в 7 утра, начать обычную жизнь.
    2. Примерно в полночь прислушиваться к своему состоянию: приступы сна будут приходить волнами. Необходимо зафиксировать время, в которое спать хочется больше всего.
    3. В 7 утра лечь спать, выспавшись, оценить результаты.
    4. Выписать наиболее длительные приступы сна и 2 наиболее сильных.

    По результатам необходимо составить график. Разделить отдых на 2 периода, когда он больше всего необходим. Если второй выпадает на дневное время, достаточно днем 1 час вздремнуть. Ночные периоды должны быть по 2-2,5 часа.

    Как спать меньше?

    Есть несколько способов увеличить время бодрствования без экстремальных экспериментов. На эти факторы нужно обратить внимание, чтобы высыпаться.

    Рано ложиться

    Специалисты давно говорят — лучше укладываться спать до полуночи. Выспаться и вставать будет легче.

    Внимание! Час отдыха до 12 часов ночи равен двум часам сна после полуночи.

    Отдых и еда

    Если организм будет переваривать пищу, он не сможет полноценно отдохнуть, не дойдет до глубокой стадии. Поэтому последний прием пищи — за 3-4 часа до отбоя. Тогда глубокая фаза наступит быстрее.

    Создаем уют

    Обстановка, в которой человек ложиться спать, имеет огромное значение. Отдых должен быть в темном помещении с максимальной тишиной. Лучше одеть беруши, повязку на глаза. Глубокая фаза продлится дольше. Обязательно перед отбоем проветрить комнату, проконтролировать температуру. Спать лучше в прохладном помещении.


    Обязательно отказаться от вредных привычек, вести активный образ жизни. При составлении графика короткого сна — прислушиваться к своему организму, не нанести вреда здоровью.

    Правильный ужин

    Вечером необходимо правильно поесть, чтобы не спровоцировать тяжесть. Помогут продукты, выделяющие триптофан. Вещество продуцирует гормон сна с наступлением темноты. К таким продуктам относятся:

    • мясо индейки;
    • хлеб;
    • каша;
    • сыр;
    • бобовые;
    • кунжут;
    • молоко.

    Если за 3 часа до сна обеспечить легкий ужин с использованием еды из списка, отдых будет полноценным.

    Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

    На первый взгляд, кажется, всё просто: чтобы как следует выспаться, надо всего лишь дольше поспать. Но если вы поклонник подобных «простых» решений, у Лайфхакера для вас плохие новости.

    Почему спать много так же вредно, как и мало

    У недосыпа уйма побочек: от усталости и потери концентрации до невозможности чувствовать себя человеком, не залившись кофеином по уши. Они известны каждому, кто сдавал сложные сессии или слишком близко знаком с фразой «завтра утром — дедлайн». Однако и пересып чреват серьёзными неприятностями.

    В ходе масштабного исследования , охватившего почти полтора миллиона взрослых, была установлена любопытная статистическая закономерность. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 12% больший риск преждевременно умереть от любых проблем со здоровьем, чем те, кто отдыхает стандартные 8 часов. Но у любителей поспать дольше 9 часов каждый день риски скончаться раньше времени ещё выше — до 30%!

    А ещё желание проводить во сне более 8–9 часов, если оно сопровождает человека постоянно, является опасным маркером сердечно-сосудистых заболеваний.

    В общем, поспать подольше — иногда, конечно, неплохой вариант. Но лучше не заигрываться и стараться держать сон в пределах определённых норм. Тем более что они, эти нормы, уже вычислены.

    Сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым

    Специалисты американского Национального фонда сна подошли к данному вопросу всерьёз. Они сформировали экспертную группу из числа ведущих мировых учёных — профи по сну, а также представителей наиболее авторитетных организаций в области здравоохранения: неврологов, психиатров, геронтологов, педиатров…

    Два года исследователи тщательно изучали научные публикации и отчёты, связанные со сном и его влиянием на организм и самочувствие. В результате появились обновлённые рекомендации , касающиеся длительности отдыха в зависимости от возраста.

    Вот сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым:

    • Новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов.
    • Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов.
    • Малыши (1–2 года) — 11–14 часов.
    • Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов.
    • Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
    • Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
    • Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов.
    • Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов.
    • Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов.

    Разброс в цифрах связан с индивидуальными особенностями каждого человека. И это понятно, ведь количество необходимого нам сна зависит не только от возраста, но и от образа жизни, уровня активности, а также общего состояния здоровья.

    Однако границы здорового сна всё же достаточно категоричны. Если вы спите больше или меньше времени, указанного для вашей возрастной группы, речь, скорее всего, идёт о нарушениях сна — с теми или иными последствиями для здоровья.

    Единственный способ начать высыпаться — постараться «вписать» длительность сна в здоровые рамки.

    Когда ложиться спать, чтобы высыпаться

    Чаще всего проблема недостатка или избытка сна вызывается двумя моментами:

    1. Вы не можете вовремя лечь спать.
    2. Вы не можете вовремя проснуться.

    И если решение первого пункта во многом связано с самодисциплиной, то во втором случае дело обстоит сложнее. Нередко бывает так, что, честно отправившись в постель в 23:00, мы просыпаемся по звонку будильника, например, в 6:30. Но при этом чувствуем себя совершенно разбитыми — хотя рекомендованная норма вроде бы соблюдена.

    Причина в том, что сон — явление цикличное. Он состоит из 5–6 временных промежутков продолжительностью около 90 минут каждый. В начале цикла мы засыпаем, ближе к середине — крепко спим. А к финалу организм готов легко проснуться — от сигнала будильника или, положим, солнечного света.

    Резюме: чтобы пробуждение было быстрым и бодрым, правильно настраивайте будильник. Время, на которое его завести, можно рассчитать самостоятельно — например, с помощью калькулятора сна Лайфхакера.

    Другой вариант — воспользуйтесь одним из мобильных приложений, которые отслеживают качество сна и разбудят вас в самый подходящий момент.

    Читайте также 🧐

    Сколько нужно спать, чтобы выспаться – Здоровье как усилие воли

    Здравствуйте, дорогие друзья!

    Поговорим сегодня о сне и о том, сколько нужно спать взрослому человеку, во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться.

    Ведь сон является источником восстановления нашил сил, сон-лучшее из всех лекарств. Счастливы те люди, которые засыпают в одно и тоже время каждый день и легко просыпаются утром бодрыми и отдохнувшими.

    Мы живем в условиях постоянного стресса, у нас всегда куча дел, которые мы стараемся завершить именно сегодня во чтобы то ни стало, порой ценой своего сна и недосыпая.

    Я вот с этим уже борюсь и ровно в 23.00 просто заставляю себя выключить компьютер и лечь спать. Здоровье то одно и что может быть его ценней и важней?

    А недосыпание (как впрочем, и «пересып») очень негативно влияют на него.

    Сначала я хочу рассказать о том, к чему приводит недосыпание, целый перечень страшилок, которые, надеюсь, заставят вас задуматься о качестве своего сна.

    Затем приведу точные цифры о продолжительности сна, сделав собственные выводы на основе изученной информации о сне.

    Чем вредно недосыпание

    Недосыпание прежде всего приводит к хронической усталости, когда вы даже утром после сна чувствуете себя разбитым, когда легко утомляетесь, теряете активность, жажду деятельности, у вас нет сил, чтобы работать, падаете духом.

    Хроническое недосыпание приводит к обострению всех хронических заболеваний, прежде всего сахарного диабета и гипертонии, болезням сердца, при гипотонии тоже очень важен хороший сон.

    При недосыпании повышается гормон голода, вы все время хотите есть и как следствие это приводит к избыточному весу.

    А вот выработка гормона счастья снижается, поэтому человек становится раздражительным, впадает в депрессию, случаются серьезные нарушения психики.

    От хронического недосыпания во время сна перестает работать механизм восстановления нервной системы, у многих людей со временем даже пропадает желание спать. А это очень опасно.

    При постоянном недосыпании ухудшается концентрация внимания, умственная и физическая реакции, снижается иммунитет и обмен веществ.

    Но и пересыпание ничего хорошего не даст, от него возникают головные боли, появляются мешки под глазами. Пересып приводит к увеличению гормона сна, вследствие чего снижается иммунитет, возникают депрессии, понижается работоспособность.

    Только следует иметь в виду, что недосыпание или избыток сна не зависят напрямую от количества часов, которые мы провели во сне. Это время для каждого человека индивидуально.

    Кому то надо 8 часов, чтобы выспаться, а кто то и после 7 часов сна будет чувствовать себя переспавшим.

    О том, сколько часов нужно спать человеку мы поговорим далее.

    Во сколько нужно ложиться спать

    Современный режим дня, при котором мы пользуемся электрическим освещением, не соответствует установленному природой. В былые времена люди вставали с восходом солнца, а ложились после заката.

    Конечно, нам нужно жить в ногу со временем и такой природный режим нам не подходит.

    Но в любом случае ложиться спать ученые рекомендуют до полуночи.

    Я читала, что до 23 часов человек легко засыпает, а после уже начинает крутиться и долго не может заснуть.

    Кроме того, считается, что наш мозг лучше всего отдыхает в промежуток времени с 21 до 23 часов. А если всегда ложиться спать поздно, то со временем и память ослабевает и вообще может грозить умственное истощение.

    Если не спать с 23 до часу ночи, это чревато нарушением нервной системы, появлением вялости и разбитости.

    А те, кто не спит до 3-х ночи, становятся раздражительными и агрессивными.

    Так что давайте мозгу отдыхать в нужное для этого время!

    Сколько спать, чтобы выспаться

    Обычно считается, что в среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов, чтобы выспаться. Но все очень индивидуально, кому то достаточно 6 часов, чтобы чувствовать себя после сна бодрым, кто то спит дольше. Есть такие люди, которые и за 4 часа высыпаются.

    Я узнала такую любопытную информацию.

    Оказывается, наш сон состоит из циклов общей продолжительностью 90 минут.

    Сначала наступает фаза засыпания, затем человек погружается в поверхностный сон, за ним следует сон глубокий, следующая фаза – так называемый медленный сон и последняя фаза быстрого сна.

    Чтобы хорошо во сне отдохнуть, нельзя прервать этот цикл. Если разбудить человека посредине любой фазы, нарушается естественный процесс восстановления сил, обновления организма и активизации памяти. Тогда мы чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися.

    Исходя из этого, я сделала вывод, что продолжительность сна должна быть кратна времени полного цикла: 90 минутам.

    Следовательно, нормальный полноценный сон может длиться 4,5 или 6, или 7,5 или 9 часов!

    Вот почему, человек, спавший всего 4,5 часа, высыпается. Дело не столько во времени продолжительности сна, а в том, чтобы не был нарушен цикл.

    Я проверила этот вывод применительно к себе. И действительно, и после 6-часового сна я чувствую себя нормально, и после 7,5, просыпаюсь легко. А после сна другой продолжительности, когда будильник провозглашает время подъема на работу, бывает трудно проснуться.

    Надеюсь, эта информация о том, сколько нужно спать взрослому человеку, вас заинтересовала и вы сделали выводы для себя.

    А о том, каким должен быть здоровый сон и как победить бессонницу мы поговорим в следующий раз.

    Будьте здоровы!

    Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова

    Полезная информация:

    Сколько времени нужно, чтобы заснуть? Среднее время и чаевые

    Пора спать. Вы устраиваетесь в постели, выключаете свет и кладете голову на подушку. Через сколько минут вы засыпаете?

    Обычно большинство людей засыпают ночью от 10 до 20 минут.

    Конечно, есть определенные ночи, в это время может быть больше или меньше, но если вы засыпаете слишком быстро или если большинство ночей дрейфуют в страну сновидений более получаса, может возникнуть основная проблема, которую следует рассмотреть.

    Здоровый сон - неотъемлемая часть жизни. Попытка установить нормальный режим сна имеет решающее значение для повседневного функционирования.

    Нормальный сон для взрослых означает, что вы засыпаете в течение 10-20 минут и получаете около 7-8 часов в сутки. Детям и подросткам необходимо около 10 часов сна, а младенцам, малышам и детям дошкольного возраста - еще больше.

    Время, необходимое для засыпания, называется задержкой сна. Если вы засыпаете до или после типичных 10 или 20 минут, которые обычно занимают, у вас может быть основное состояние сна.

    Одно исследование показало, что качество вашего сна ухудшится, если вам понадобится больше получаса, чтобы заснуть.

    Иногда бывает трудно заснуть - это совершенно нормально.

    Иногда вам может быть трудно выключить мозг, потому что вы о чем-то беспокоитесь или из-за необычного события в вашей жизни.

    С другой стороны, вы можете заснуть мгновенно, если предыдущей ночью у вас был трудный сон или был особенно утомительный день.Это не повод для беспокойства, если такое случается время от времени.

    Может быть несколько причин, по которым вы не можете заснуть ночью, в том числе:

    • слишком ранний отход ко сну
    • плохой распорядок сна
    • слишком много сна
    • основное состояние сна

    циркадный ритм

    Одна из причин, по которой вы не сможете заснуть в течение обычного периода времени, заключается в том, что вы пытаетесь лечь спать слишком рано или из-за внешних факторов, например, смены часовых поясов.

    Ваше тело имеет естественный биологический или циркадный ритм.

    Биологический ритм - это 24-часовой цикл, который управляет вашим телом и указывает вам, помимо других сигналов, когда пора спать, просыпаться и есть.

    Часы не у всех одинаковы. Некоторые люди предпочитают раньше ложиться спать и раньше вставать. Другие могут увеличивать скорость в вечерние часы, становясь более продуктивными к вечеру.

    Если вы больше любите ночной образ жизни, ваше естественное время отхода ко сну может быть позже, и вы можете спать позже утром, чем ранняя пташка.

    Гигиена сна

    Еще одна причина, по которой вы не сможете заснуть через 10 или 20 минут, - это плохой ночной распорядок дня.

    Чтобы сон был качественным, вам необходимо одинаково облегчать сон для вашего тела каждую ночь. Это включает:

    • отказ от физических упражнений
    • отказ от напитков с кофеином в определенный час дня (обычно за 6 часов до сна)
    • отключение экранов за полчаса или около того перед сном

    Обеспечение того, чтобы вы ложились спать относительно постоянство также является ключом к качественному сну и нормальному засыпанию.

    Слишком много сна может затруднить засыпание ночью. Если вы взрослый, убедитесь, что вы стремитесь к 7-8 часам в сутки, и старайтесь не спать поздно вечером.

    Нарушение сна

    Другая причина, по которой вы не можете заснуть, - это основное состояние сна, такое как бессонница.

    Бессонница может возникнуть случайно или из-за других заболеваний или лекарств, которые вы принимаете. Если вы не можете заснуть в течение получаса после выключения света на ночь на регулярной основе, поговорите со своим врачом.

    Ваш врач может посоветовать вам полезные ночные стратегии или порекомендовать вам пройти тест на сон, чтобы определить тяжесть и причину бессонницы.

    Лечение бессонницы может включать в себя создание и соблюдение привычек лучшего сна. Ваш врач может порекомендовать определенные лекарства от хронической бессонницы.

    Слишком раннее засыпание может быть еще одним признаком нарушения сна. Это может быть признаком недосыпания.

    Вашему телу необходимо в среднем определенное количество сна каждую ночь, и если вы откажетесь от необходимого сна, у вас может возникнуть недосыпание.Это может привести к ощущению нечеткости, капризности и усталости.

    Это также может привести к заболеваниям, таким как высокое кровяное давление и стресс, а также к снижению иммунитета, чтобы бороться с простудой и гриппом.

    Чтобы больше спать, измените режим сна, чтобы он спал больше часов. Или, если вам нужно сократить несколько часов на одну ночь, ложитесь спать пораньше или ложитесь спать следующей ночью, если можете.

    Установление хороших привычек сна поможет вам заснуть в течение нормального периода времени.Вот несколько способов практиковать здоровый сон:

    Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь

    Определите идеальное время сна для вашего тела и составьте соответствующий график.

    Спите, не отвлекаясь

    Уберите из комнаты экраны, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны. Убедитесь, что в комнате достаточно темно, чтобы в ней можно было спокойно жить, а температура комфортная.

    Избегайте кофеина днем ​​и вечером.

    Кофеин может мешать вам спать по ночам.Подумайте, следует ли вам избавляться от него полностью или убирать его через определенное время каждый день.

    Физические упражнения - но не прямо перед сном

    Старайтесь каждый день двигать своим телом, выполняя упражнения. Даже небольшая ежедневная прогулка может утомить вас.

    Однако избегайте упражнений прямо перед сном, так как это может держать ваше тело слишком бдительным.

    Ешьте и пейте перед сном

    Поздний прием пищи ночью может затруднить засыпание.

    Убедитесь, что ваше тело переваривает пищу.

    Алкогольные напитки также могут мешать вашему сну и разбудить вас, как только их действие перестанет действовать. Кроме того, употребление алкоголя слишком поздно ночью может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет. Это может вызвать недосыпание.

    Вставайте и возвращайтесь, если не можете заснуть в течение 20 минут

    Если вы не можете заснуть и начинаете ворочаться, включите свет и выполните сброс.

    Почитайте книгу, послушайте музыку или подкаст или попробуйте что-нибудь расслабляющее, например, дыхательные упражнения.Попытайтесь снова заснуть, когда почувствуете приближение усталости.

    Обратитесь к врачу, если вы заметили, что часто испытываете проблемы с засыпанием или очень быстро засыпаете каждую ночь.

    Попробуйте вести дневник сна, чтобы отслеживать свои привычки сна. Это может быть полезно во время приема к врачу, чтобы определить ваши симптомы и любые первопричины нарушения сна.

    Чтобы заснуть перед сном, необходимо от 10 до 20 минут.

    Иногда внешние факторы, такие как стресс или беспокойство, могут увеличить время, необходимое для засыпания.Или вы можете устать от недосыпания или недосыпания и заснуть гораздо быстрее.

    Чтобы достичь этого нормального промежутка времени, необходимого для засыпания, установите здоровый режим сна, убедитесь, что вы достаточно спите ночью, и избегайте действий, которые могут не дать вам заснуть.

    Поговорите со своим врачом, если вы регулярно испытываете трудности с засыпанием или утомляетесь из-за недостатка сна.

    .

    Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

    Самый быстрый способ заснуть?

    Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не один.

    Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

    И если ваш разум не может уснуть, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть выключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

    Мы расскажем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

    Обычно требуется магическое заклинание, чтобы так быстро и по сигналу заснуть, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкой 10-секундной точки.

    Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

    Военный метод

    Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, происходит из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».

    По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков стрельбы.

    Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

    Военный метод

    1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
    2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
    3. Выдохните, расслабляя грудь.
    4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
    5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
    6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
    7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

    Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

    Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

    Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

    Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.

    Метод дыхания 4-7-8

    Сочетая вместе силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.Если у вас респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

    Чтобы подготовиться, прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

    Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

    1. Позвольте губам слегка приоткрыться и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
    2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
    3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
    4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
    5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
    6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

    Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

    Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

    Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

    Перед тем, как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

    Сценарий релаксации

    1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
    2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
    3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
    4. Пауза 10 секунд.
    5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
    6. Пауза 10 секунд.
    7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
    8. Пауза 10 секунд.
    9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
    10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не перестали напрягать и расслаблять остальную часть тела.

    Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

    Если предыдущие методы по-прежнему не сработали, возможно, вам нужно выбраться из скрытого препятствия. Попробуйте эти техники!

    Скажите себе бодрствовать

    Также называемое парадоксальным намерением, веление себе бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

    У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

    Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может оказаться более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

    Визуализируйте спокойное место

    Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

    Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

    В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел инструкций.

    Отвлечение изображения

    1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительную воду и запах влажного мха.Ключ в том, чтобы позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

    Акупрессура для сна

    Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

    Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

    Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая:

    1. Духовные врата

    Техника

    1. Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
    2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или вверх-вниз в течение 2–3 минут.
    3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
    4. Повторите то же самое на другом запястье.

    2. Внутренние пограничные ворота

    Техника

    1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
    2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
    3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

    3. Бассейн с ветром

    Техника

    1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, создавая руками форму чашки.
    2. Расположите большие пальцы рук у основания черепа так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.
    3. Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
    4. Дышите глубоко и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

    Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

    А вы пробовали…

    1. спрятать часы
    2. принять теплый душ перед сном
    3. открыть окно, чтобы сохранить прохладу в комнате
    4. носки
    5. нежные 15-минутные занятия йогой
    6. положив телефон подальше вдали от кровати
    7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
    8. есть раньше, чтобы избежать пищеварения или стимуляции желудка перед сном

    Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можете можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

    Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете.

    С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

    Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.


    Кристал Юн (Christal Yuen) - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям сделать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

    .

    Как долго вы можете обходиться без сна? Функции, Галлюцинации, Еще

    Как долго вы можете идти?

    Наибольшее зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа, или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно неясно, как долго люди могут прожить без сна, вскоре начнут проявляться эффекты недосыпания.

    Всего через три или четыре ночи без сна у вас могут начаться галлюцинации. Длительное недосыпание может привести к:

    Хотя смерть от недосыпания случается крайне редко, это может произойти.

    Читайте дальше, чтобы узнать, как бодрствование в течение полных 24 часов или более может повлиять на ваше тело и сколько сна вам действительно нужно для нормальной работы.

    Отсутствие 24 часов сна - не редкость. Вы можете пропустить ночь, чтобы поспать на работу, записаться на тест или позаботиться о больном ребенке. Хотя спать всю ночь может быть неприятно, это не окажет значительного влияния на ваше здоровье в целом.

    Тем не менее, отсутствие сна влияет на вас. Исследования сравнили 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0.10 процентов. Это превышает допустимый предел для вождения в большинстве штатов.

    Некоторые эффекты отсутствия сна в течение 24 часов включают:

    • сонливость
    • раздражительность
    • нарушение принятия решений
    • нарушение суждения
    • изменение восприятия
    • дефицит памяти
    • нарушение зрения и слуха
    • снижение координации рук и глаз
    • повышенное напряжение мышц
    • тремор
    • повышенный риск несчастных случаев или промахов

    Симптомы 24-часового недосыпания обычно проходят после того, как вы немного поспали.

    Бодрствование всего 36 часов может оказать сильное воздействие на ваше тело.

    Ваш цикл сна и бодрствования помогает регулировать высвобождение определенных гормонов, включая кортизол, инсулин и гормон роста человека. В результате длительный отказ от сна может изменить некоторые функции организма.

    Это включает:

    • аппетит
    • обмен веществ
    • температура
    • настроение
    • уровень стресса

    Некоторые эффекты отсутствия сна в течение 36 часов включают:

    • крайняя усталость
    • гормональный дисбаланс
    • снижение мотивации
    • рискованные решения
    • негибкие рассуждения
    • снижение внимания
    • нарушения речи, такие как неправильный выбор слов и интонация

    После двух ночей недосыпания большинству людей трудно бодрствовать.У них могут быть периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этих «микросон» мозг находится в состоянии сна. Микросон случается непроизвольно. После микросна вы можете почувствовать замешательство или дезориентацию.

    Бодрствование в течение 48 часов также подрывает иммунную систему. Маркеры воспаления, которые помогают вашему телу предотвращать и лечить болезни, начинают циркулировать в увеличенном количестве. Некоторые исследования показали, что активность естественных киллеров (NK) снижается при недосыпании.NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии.

    После 72 часов без сна большинство людей испытывает непреодолимое желание заснуть. Многие не могут бодрствовать самостоятельно.

    Три дня без сна серьезно ограничивают способность думать, особенно такие исполнительные функции, как многозадачность, запоминание деталей и внимание. Такой уровень недосыпания может затруднить доведение даже простых задач до их завершения.

    Эмоции тоже затронуты. Люди, которые страдали от этого недосыпания, могут легко раздражаться. Они могут испытывать подавленное настроение, беспокойство или паранойю. Исследования также показали, что лишение сна затрудняет обработку эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30-часовым недосыпанием с трудом распознавали гневные и счастливые выражения лиц.

    Наконец, недосыпание в течение нескольких дней может значительно изменить восприятие.Вы можете испытывать галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего нет. Иллюзии тоже распространены. Иллюзии - это неверное толкование чего-то реального. Пример: вы видите знак и думаете, что это человек.

    Недостаток сна может изменить как ваш аппетит, так и тип еды, которую вы хотите. Исследования показывают, что лишение сна связано как с повышенным аппетитом, так и с повышенным желанием есть продукты, связанные с увеличением веса. Однако потребление пустых калорий в конечном итоге может вызвать у вас большую усталость.

    Хорошее питание может компенсировать некоторые последствия недосыпания, но только до некоторой степени. Поскольку ваше тело сохраняет энергию, выбирайте нежирную, богатую белком пищу, такую ​​как орехи и ореховое масло, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Это сделает вас более сонным.

    Обезвоживание может усугубить последствия недосыпания, такие как сонливость и трудности с концентрацией внимания, поэтому также важно пить много воды.

    Хроническое частичное недосыпание - это когда вы регулярно не высыпаетесь.Это отличается от того, что время от времени тянет на ночлег. Это также более распространено, чем пропуск сна одной или двух ночей подряд, поскольку большинство людей, вероятно, спят хотя бы несколько часов за ночь.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 35 процентов взрослых американцев не высыпаются за ночь. Хроническое частичное недосыпание связано как с краткосрочными рисками для здоровья, так и с долгосрочными осложнениями.

    Недосыпание в течение короткого периода, например, недели, может вызвать:

    • беспокойство
    • нестабильное настроение
    • сонливость
    • забывчивость
    • трудности с концентрацией внимания
    • трудности с сохранением бдительности
    • когнитивные нарушения
    • снижение работоспособности на работе или в школе
    • повышенный риск заболевания или травмы

    В долгосрочной перспективе недосыпание может снизить функционирование иммунной системы и повысить риск определенных заболеваний.К ним относятся:

    Количество необходимого вам сна за ночь зависит от вашего возраста. В целом новорожденным и младенцам требуется больше сна, а взрослым - меньше.

    У CDC есть рекомендации по ежедневному сну в зависимости от возрастной группы:

    Неясно, как долго люди могут действительно прожить без сна. Но очевидно, что крайние симптомы могут проявиться всего через 36 часов. Это включает снижение способности думать, неправильное принятие решений и нарушение речи.

    Ночлеги один раз в пару месяцев, скорее всего, не нанесет долгосрочного ущерба.Но если они случаются чаще - намеренно или нет - поговорите со своим врачом.

    Если вы бодрствуете по необходимости, ваш врач может посоветовать, как это сделать, наиболее заботясь о своем здоровье. В противном случае ваш врач сможет выяснить причину ваших симптомов и помочь вам восстановить режим сна.

    .

    Как долго вы можете обходиться без сна?: Последствия недосыпания

    Достаточное количество сна жизненно важно как для физического, так и для эмоционального благополучия. Недостаток сна может привести ко многим краткосрочным и долгосрочным последствиям для здоровья.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее 7 часов в сутки. Однако примерно 35 процентов взрослых в Соединенных Штатах не высыпаются.

    Взрослые не должны бодрствовать не дольше 17 часов, чтобы соответствовать рекомендациям CDC по сну.Люди, как правило, испытывают неблагоприятные последствия недосыпания в течение 24 часов.

    В этой статье мы исследуем, как долго человек может обходиться без сна, и рассмотрим последствия недосыпания в течение 72 часов.

    Мы также обсуждаем краткосрочные и долгосрочные последствия недосыпания для здоровья, количество сна, необходимое человеку, и способы улучшения гигиены сна.

    Требования к сну различаются у разных людей, а также зависят от возраста человека. Например, младенцам требуется примерно в два раза больше сна, чем взрослым.

    Однако остается неясным, сколько времени человек может прожить без сна. Согласно обзору 2010 года, текущий мировой рекорд для человека, который не спит, составляет 266 часов, что составляет чуть более 11 дней.

    Самый известный эксперимент по лишению сна имел место в 1964 году, когда калифорнийскому старшекласснику по имени Рэнди Гарднер удалось бодрствовать 264 часа.

    К концу 11 дней Гарднер стал параноиком и даже начал галлюцинации.Однако, как сообщается, он выздоровел без каких-либо долгосрочных физических или психологических последствий.

    Недосыпание возникает, когда человек спит меньше, чем необходимо его организму. Последствия недосыпания могут различаться от человека к человеку.

    Детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым, поскольку их мозг и тело все еще развиваются и растут. Таким образом, последствия недосыпания у детей иногда могут быть более серьезными или более продолжительными.

    Общие симптомы недосыпания у взрослых могут включать:

    • усталость и сонливость в течение дня
    • концентрация, бдительность и проблемы с памятью
    • снижение координации
    • раздражительность
    • повышение аппетита
    • изменения настроения

    регулярные или хроническое недосыпание также может увеличить риск возникновения у человека ряда заболеваний, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.

    При определенных обстоятельствах лишение сна может привести к летальному исходу.

    Например, недостаток сна может увеличить риск опасных несчастных случаев. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHTSA), в 2015 году полиция США сообщила о

    ДТП с участием недосыпающих водителей. Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) также заявляет, что в 2017 году сонное вождение унесло жизни 795 человек.

    Невероятно редкое нарушение сна, называемое фатальной семейной бессонницей (FFI), также может привести к смерти.

    FFI является наследственным заболеванием, которое возникает в результате мутации в гене прионного белка ( PRNP ). Мутировавший ген производит неправильно свернутые прионы, которые накапливаются в таламусе, который является областью мозга, регулирующей сон.

    Симптомы FFI обычно проявляются в среднем зрелом возрасте и включают:

    • легкую бессонницу, которая постепенно ухудшается
    • потеря веса
    • отсутствие аппетита
    • изменения температуры тела
    • деменция, которая быстро прогрессирует

    Есть в настоящее время нет лекарства от FFI, и смерть обычно наступает в течение 12–18 месяцев после первых симптомов.

    Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать нарушение координации и памяти после 24 часов без сна.

    Большинство людей начинают испытывать последствия недосыпания уже через 24 часа. CDC утверждает, что бодрствование в течение как минимум 24 часов сопоставимо с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,10 процента. В США запрещено ездить с BAC 0,08 процента или выше.

    Последствия отсутствия сна в течение 24 часов могут включать:

    • сонливость
    • раздражительность
    • проблемы с концентрацией и памятью
    • снижение координации
    • нарушение суждения
    • проблемы кратковременной памяти
    • повышение уровня гормонов стресса, такие как кортизол и адреналин
    • повышение уровня сахара в крови
    • более высокий риск несчастных случаев
    • напряжение мышц

    Многие из этих эффектов возникают из-за того, что мозг пытается сохранить энергию, входя в состояние, которое врачи называют «местным сном».«Во время локального сна тело временно отключает нейроны в одних областях мозга, но не в других.

    Люди, которые вошли в режим локального сна, могут казаться полностью бодрствующими, но их способность выполнять сложные задачи значительно снижается.

    Депривация сна также нарушает естественный цикл сна и бодрствования в организме, что влияет на гормоны, регулирующие:

    • рост
    • аппетит
    • обмен веществ
    • стресс
    • иммунная система

    Последствия депривации сна усиливаются тем дольше человек не спит.Если человек не спит в течение 48 часов, когнитивные способности ухудшаются, и он начинает сильно утомляться.

    В этот момент мозг начнет входить в короткие периоды полного бессознательного состояния, также известные как микросон. Микросон возникает непроизвольно и может длиться несколько секунд.

    После 72 часов без сна симптомы депривации и усталость усилятся еще больше. Отсутствие сна в течение 3 дней сильно повлияет на настроение и познание человека.

    В исследовании 2015 года два астронавта испытали нарушение когнитивных функций, учащение пульса и снижение положительных эмоций после бодрствования в течение 72 часов.

    Некоторые эффекты бодрствования в течение 72 часов включают:

    • крайняя утомляемость
    • сложность многозадачности
    • серьезные проблемы с концентрацией и памятью
    • паранойя
    • подавленное настроение
    • трудности в общении с другими людьми

    депривация сна может иметь несколько неблагоприятных последствий влияние на здоровье, которое исчезнет, ​​когда человек выспится.

    Краткосрочные эффекты недосыпания могут включать:

    • сонливость
    • снижение бдительности
    • снижение концентрации
    • нарушение суждения
    • проблемы краткосрочной памяти
    • стресс
    • более высокий риск несчастных случаев

    хронический сон депривация может иметь длительные последствия для здоровья человека. Они могут включать повышенный риск:

    Хроническое недосыпание также может иметь значительные долгосрочные последствия для детей, в том числе:

    • плохая успеваемость
    • проблемы в отношениях с другими
    • более высокий риск участия в опасных и антиобщественных поведение
    • проблемы с физическим ростом и развитием

    Требования к сну различаются у разных людей и в зависимости от возраста человека.

    Центр контроля заболеваний дает следующие рекомендации относительно того, сколько в среднем нужно спать людям:

    Возрастная группа Рекомендуемое количество сна в день (часы)
    0–3 месяца 14–17
    4–12 месяцев 12–16 месяцев (включая дневной сон)
    1-2 года 11–14 (включая дневной сон)
    3-5 лет 10–13 (включая дневной сон)
    6–12 лет 9–12
    13–18 лет 8–10
    18–60 лет 7 и более
    61–64 года 7– 9
    65 лет и старше 7–8

    Когда дело касается сна, качество имеет такое же значение, как и количество.Соблюдение правил гигиены сна может способствовать более качественному сну. Люди могут улучшить гигиену сна, предприняв определенные действия, которые могут улучшить качество сна и повысить бдительность в дневное время.

    Советы по гигиене сна включают:

    • поддержание постоянного графика сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
    • удаление электронных устройств, таких как смартфоны, компьютеры и телевизоры, из спальни
    • поддержание темноты и комфортной температуры в спальне
    • избегание стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном
    • успокоение перед сном, например, принятие теплой ванны, чтение книги или выполнение упражнений на расслабление
    • регулярно заниматься спортом, но избегать активной физической активности непосредственно перед сном
    • избегать приема пищи перед сном
    • ограничение дневного сна до менее 20 минут

    Депривация сна возникает, когда человек не высыпается.Неясно, как долго человек может обходиться без сна, но в известном эксперименте человеку удалось бодрствовать 264 часа.

    По данным CDC, по крайней мере каждый третий взрослый в США не высыпается. Отсутствие 1-2 часов сна может показаться неважным, но это может негативно повлиять на настроение человека, уровень энергии и способность справляться со сложными задачами.

    Хроническое недосыпание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.

    Большинству взрослых необходимо около 7 часов сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна может улучшить качество сна. Советы по гигиене сна включают в себя постоянный график сна, отдых перед сном и отказ от кофеина вечером.

    .

    Сколько времени нужно, чтобы собаку усыпили?

    Попрощаться с животным из вашей семьи практически невозможно. Это остается неизменным, даже если вы знаете, что из-за плохого здоровья, возраста или инвалидности повседневная жизнь вашего питомца полна постоянных страданий.
    Для большинства людей неизвестны ответы на такие вопросы, как, например, как это произойдет и сколько времени потребуется, чтобы собаку усыпить. А неизвестное может быть пугающим.
    Здесь вы узнаете немного больше о том, как уложить собаку или уложить ее спать.Надеюсь, что больше информации поможет вам успокоиться. Немного зная о том, как это происходит - а главное, об отсутствии боли - вы и ваша семья можете начать примириться с ситуацией и ее значением для вас и вашего любимого питомца.

    Предварительная подготовка

    Потратьте столько времени на то, чтобы подготовить себя и свою семью физически и морально к тому, чтобы попрощаться со своим питомцем.
    Возможно, вы захотите ответить на несколько важных вопросов:
    Хотите ли вы попрощаться дома - некоторые ветеринары не предлагают эвтаназию домашних животных, поэтому вам может потребоваться поиск около
    Решите, кто из вашей семьи будет присутствовать, если кто-либо, предложить вашему питомцу поддержку во время лечения
    Подумайте, как объяснить причины усыпления собаки любым младшим членам вашей семьи

    Подготовка к дню

    Подготовка, которую вам нужно сделать в этот день, будет зависеть от того, выбрали ли вы процедуру, проводимую дома или в местной ветеринарной клинике.
    Для эвтаназии собак в домашних условиях вы можете создать удобное положение для вашего питомца, если он все еще может двигаться. Одно или два одеяла на полу, наверное, самые идеальные. Одеяла необходимы не только для комфорта вашего питомца, но и потому, что он может испытать заключительное опорожнение кишечника, за которое они не могут нести ответственность. Поэтому стоит выбирать одеяла, которые не имеют сентиментальной ценности.
    При выборе местной клиники рекомендуется взять с собой одеяло.Отчасти это связано с тем, что ваша собака может чувствовать себя комфортно, пока она ждет в зоне приема. Но одеяло будет самым важным, если вы решили, что хотите похоронить вашего умершего спутника в другом месте. Одеяло позволяет с легкостью их перевозить.

    Седация - метод эвтаназии домашних животных «две инъекции»

    Когда дело доходит до фактического процесса эвтаназии домашних животных, раствор чаще всего вводится через вену, возможно, через внутривенный катетер.Но поскольку такого рода деятельность может вызвать у собаки дискомфорт, большинство ветеринаров сначала сделают инъекцию анестетика , чтобы ввести вашего питомца в бессознательное состояние.
    Обсуждая достойный конец для вашего питомца с ветеринаром, всегда лучше убедиться, что он собирается сначала ввести анестетик - то, что часто называют методом «двух инъекций». В противном случае ваш питомец может начать неудобно перемещаться или запаниковать, когда ветеринар попытается найти его вену.Единственный случай, когда вам может не понадобиться анестезия, - это когда ваша собака уже очень больна и очень тиха или у нее проблемы с дыханием.
    Успокаивающее средство позволяет вашей собаке должным образом расслабиться. Это делает весь процесс для них таким же легким, как засыпание. Успокоительное может занять от пяти минут до четверти часа, в зависимости от типа применяемого лекарства и размера вашей собаки. Эти пять-пятнадцать минут невероятно драгоценны , так как они будут последними, которые вы когда-либо проводите со своим любимым спутником.Обязательно потратите их с умом. После этого они будут находиться без сознания до конца процедуры.

    Сколько времени нужно, чтобы собаку усыпили?

    Сама по себе последняя инъекция очень быстрая и безболезненная. Ваш ветеринар назначит животному раствор для эвтаназии, часто пентобарбитал или, что более вероятно и желательно, передозировку анестетика.
    После введения раствора мирная смерть обычно заканчивается менее чем через 30 секунд .Важно помнить, что ваш питомец не будет испытывать боли или дискомфорта, даже если он немного подергивается во сне. Это просто естественная часть их ухода. Их дыхание замедлится и остановится, а вскоре после этого их сердце успокоится.

    После

    Независимо от того, решили ли вы присутствовать в последние минуты жизни вашего питомца или нет, ветеринар обычно предлагает вам некоторое время, чтобы попрощаться наедине после того, как ваш питомец скончался. Опять же, не стесняйтесь уделять столько времени, сколько вам нужно.
    Если вы все же решите войти, чтобы попрощаться, или вы предлагали своему питомцу эмоциональную поддержку, присутствуя на протяжении всего процесса, важно помнить, что, хотя они и уйдут, их глаза могут оставаться слегка открытыми, а их кожа и язык может продолжать медленно расслабляться.

    Сколько времени длится эвтаназия собак в целом?

    Сколько времени нужно, чтобы собаку полностью усыпили ? Если вы выбрали визит ветеринара на дом, , весь процесс должен занять 30-60 минут .
    Если вы собираетесь посетить местную ветеринарную клинику, имейте в виду, что у них могут быть непредвиденные задержки или чрезвычайные ситуации, которые они не могут контролировать и которые могут затянуть процесс. Когда вы действительно побываете у ветеринара, применяются те же временные рамки от получаса до часа.

    Что будет дальше

    Чтобы «пережить» или примириться с потерей кого-то, кто в конце концов был членом вашей семьи, может потребоваться много времени. Большинство людей советуют не торопить процесс и просто брать один день за раз.
    Если вам нужна консультация по поводу горя, она может быть хорошим вариантом для многих людей, переживающих потерю. Вы также можете подумать о том, чтобы поговорить с друзьями и семьей о своих чувствах до, во время и после того, как вы приняли невозможное - но ответственное и гуманное - решение попрощаться со своим страдающим товарищем.

    .

    * зевает * Сколько времени тебе нужно, чтобы заснуть?

    Отчет

    Сохранить Отмена

    не в сети

    Pazx

    · 5861 сообщений ·

    Крестьянин

    Я часто замечаю, что лежу в постели часами ... устал ... э-э ...

    Итак, сообщество AG, сколько времени у вас уходит от момент, когда ты ложишься спать?

    Обычно я беру 2 часа, но часто я не сплю до утра (один час)... Хотя, когда я ложусь спать на AG, я часто трачу меньше времени .....

    Я часто оказываюсь в постели часами ... устал ... ах ... \ r \ n \ r \ n [b] Итак, сообщество AG, сколько времени проходит с момента, когда вы ложитесь, до уснуть? [/ b] \ r \ n \ r \ nЯ обычно беру 2 часа, но часто я не сплю до утра (часика) ... время ......

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.