Сколько нужно набрать


Калькулятор калорий для набора веса

Расчет калорий для набора веса

Ваш уровень активности:

Малоподвижный образ жизни

Обычная физнагрузка

Интенсивная физнагрузка

Узнать результат


Идеальный

Количество калорий в день

00

Прибавка в весе за день

00 грамм

Килограмм в месяц

00

Желаемый вес00 кг   будет достигнут за

00 дней

Быстрый

Количество калорий в день

00

Прибавка в весе за день

00 грамм

Килограмм в месяц

00

Желаемый вес00 кг   будет достигнут за

00 дней

По вашему выбору

Количество калорий в день

00

Прибавка в весе за день

00 грамм

Килограмм в месяц

00

Желаемый вес00 кг   будет достигнут за

00 дней

Прежде чем набирать вес, узнайте индекс массы тела, возможно вы находитесь в границах нормы, и вам лишь требуется легкая корректировка питания

Калькулятор индекса массы тела

Узнать результат

Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

-

Значение расчета индекса массы тела находится в категории
-

калории и меню для набора массы

Содержание статьи

Мускулистое, накаченное тело невозможно получить без набора мышечной массы. Нарастить мышцы можно при условии грамотно подобранного, правильного меню. Тренировки будут не важны, если нет специального материала, с которым работать.

Для новичков нужно подготовить ежедневное меню, совпадающее с поставленными целями. Выстроив основы правильного питания, составив оптимальный рацион, можно добиться быстрого результата.

Что должен включать план рациона и что нужно, чтобы набирать вес, рассмотрим ниже в статье.

Основные правила диеты для набора мышечной массы

При усиленных тренировках, физических нагрузках расходуется значительная часть энергии. Восполняются затраты с пищей. Ограничивая рацион, человек недополучит веществ, необходимых для набора массы.

Диета для увеличения веса основывается на одном положении: получать калорий из еды нужно больше, чем расходовать. Только при соблюдении этого правила реально добиться положительных результатов.

Также следует учесть несколько следующих не менее главных правил меню для набора массы:

  • Питаться дробно. Есть нужно 5-6 раз в сутки. Порции – небольшие. При употреблении значительного количества пищи за один раз организм не будет справляться с перевариванием всех полезных веществ. Часть витаминов, минералов будет теряться, мускулы будут недополучать вовремя необходимый объем энергии. Остальной объем питательных веществ отложится в жировых отложениях.
  • Есть калорийные продукты. Питаться следует часто, высококалорийная пища – 70% дневного рациона. Если употреблять низкокалорийную еду, организму не будет хватать энергии. Придется увеличить количество приемов пищи, произойдет перегрузка пищеварительных органов.
  • Ограничить употребление быстрых углеводов, жиров. Потребление таких продуктов приводит к увеличению жировых отложений. Быстрые углеводы – это мучные изделия, сладости, выпечка, конфеты. Калорийность еды высокая, усваиваются моментально. Организм не успевает быстро растратить полученную энергию. Животные жиры нужны человеку в ограниченном количестве. Сало, колбасы, потребляемые в излишке, способствуют увеличению жировых отложений.
  • Потреблять 2,5-3 литра воды в сутки. Быстрое наращивание массы – стресс для организма. Ускоренный обмен веществ, усиленный метаболизм требуют большого количества жидкости. Недостаток воды вызовет нарушение пищеварительного тракта, ухудшит общее самочувствие. Также при дегидрации мускулатура перестанет расти.
  • 70% калорий получать до 16:00. После употреблять белки – творог, яйца, рыбу. Быстрые углеводы, жиры есть до 12:00, допустимы перед тренингом.
  • Диета спортсменов. Профессиональные спортсмены едят за 2 часа до занятий и через 1 час после. Следует питаться также. Постоянные тренировки, усиленный режим питания ускорят процесс роста мускулов.
  • Соблюдение принципа «пищевой пирамиды»: 60% — углеводы, белки – 30%, жиры – 10%. Большая часть потребляемых углеводов – каши, картофель, фрукты. Белки можно дополучать из спортивного питания, содержащего протеин в необходимых количествах. Жиры – растительные, животные – в минимальных количествах.

Дневная норма калорий, белков, жиров и углеводов

Рост мышц будет происходить при регулярных тренировках, достаточном количестве энергии. Спортивные добавки не дадут оптимального количества калорий. На восстановление сил организма, увеличение мускулатуры нужно потреблять значительное количество белков, жиров, углеводов.

Рассчитать дневную норму калорийности удобно по формуле Лайла Макдональда. Для этого нужно собственный вес умножить на 35.

Например, для парня массой 70 кг: 70 х 35=2450 ккал. За основу взяты данные мужчины худощавого телосложения, с быстрым обменом веществ. Прибавив к полученному значению 10-20%, получится калорийность питания для набора массы: 2450 х 1,2 = 2940 ккал.

Потребляя 2940 ккал в сутки, затраченная энергия восстановится, постепенно будет увеличиваться мускулатура.

Для мужчин

  • Протеин является основой роста мускул. При постоянных силовых тренировках суточная норма белка составит 1,5-2,5 граммов на 1 кг своего веса. Минимум – 150 граммов в день. Парню, весом 70 кг, достаточно 175 гр. протеина, чтобы ускорить набор массы. Начинать с меньшего количества, постепенно увеличивая дозу. Резкое введение в рацион большого количества белка станет стрессом для организма. Выбирать животные источники протеина с низким содержанием жира: куриное филе, рыба нежирных сортов, обезжиренный творог, яйца. Растительные белки, содержащиеся в фасоли, чечевице, кунжуте, усвояться в полном объеме при потреблении совместно с животными. После спортивных занятий можно выпить протеиновый коктейль.
  • Углеводы – источник жизненной силы, недостаток приводит к депрессии, апатии, слабости. При питании для набора мускулатуры нужно 5-6 граммов на 1 кг веса. Для худощавого мужчины – 420 граммов в день. За два часа до тренировки употреблять медленные углеводы (гречка, овсянка, рис), за час до, через час после – быстрые.
  • Жиры составляют 1-2 грамма на 1 кг веса. Потребление жиров также зависит от возрастной категории. Максимальная суточная доза:
    • до 28 лет – 160 г;
    • 29–39 лет – 150 г;
    • категория 40+ – 70 г.

Для женщин

  • При усиленных тренировках организму требуется большее количество белка. Недополученный протеин скажется на состоянии кожи, волос, ногтей. Минимальная суточная норма — 1,5 грамма на 1 кг веса:
    • 50 кг – 75 г.
    • 55 кг – 83 г.
    • 60 кг – 90 г.
  • Максимальная дневная норма жиров пропорциональна возрасту девушки:
    • до 27 лет – 118 г.
    • 28-39 лет – 110 г.
    • категория 40+ – 70 г.
  • Большую часть углеводов для наращивания мускулатуры должны составлять медленные из расчета 400 граммов в сутки.

Лучшие продукты для набора мышечной массы

Увеличение мышечной массы связано с частотой приемов пищи, калорийностью и качеством употребляемых продуктов. Экономить нельзя, несбалансированный рацион окажет пагубное влияние на состояние организма в целом.

Рекомендовано употреблять:

  • Говядина богата железом, кератином, протеином. Идеально – 200 граммов в день, 2 раза по 100 г.
  • Куриное филе, грудка. В 300 граммах содержится 69 г белка, т. е. половина суточной нормы. Употреблять 2-3 раза в день порционно.
  • Семга содержит белок, аминокислоты. Способствует восстановлению сил после тренинга, снижает мышечные воспаления, помогает следить за уровнем тестостерона.
  • Яйца. При наборе массы уступают только протеиновому коктейлю. Белок мгновенно усваивается, распадаясь на аминокислоты. Чтобы создать баланс между белками и жирами, нужно из 6 яиц убрать 4 желтка. Такой омлет даст организму до 30 граммов протеина.
  • Орехи. Моножиры повышают работоспособность сердца, внутренних органов, связок. В день нужно съедать около 55-60 граммов различных орешков:
    • миндаль;
    • грецкие орехи;
    • арахис;
    • фундук;
    • кешью.
  • Молоко имеет обезболивающее действие, предотвращает распад мышечных волокон. Подойдет 3% продукт. 500 мл содержит 16-18 граммов белка.
  • Творог – идеальное дополнение диеты для набора массы. Содержит казеин — длительный белок, богат кальцием, необходимым для суставов при усиленных тренировках. Присматривать нужно 9% творог. Можно использовать в протеиновый коктейль.
  • Пророщенная пшеница увеличит силу, повысит выносливость, снизить нагрузку нервной системы. В своем составе имеет:
    • калий;
    • кальций;
    • цинк;
    • железо;
    • витамины группы В;
    • аминокислоты.
  • Рис. Выбирать нужно именно коричневый рис. Усваивается он медленно, выдавая достаточное количество энергии для занятий спортом. Также содержит аминокислоту, повышающую уровень гормона роста в 4 раза. Перед приготовлением замочить в горячей воде на 60-120 минут.
  • Фрукты быстро восстанавливают мышечные волокна, обладают высоким энергетическим запасом. Также плоды богаты витаминами, повышают иммунную систему. За 60 минут до тренинга желательно выпить пол-литра сока.
  • Хлеб. Цельнозерновой хлебопродукт содержит аминокислоты, необходимые для роста мускулатуры. Белую выпечку можно съесть после тренировки, чтобы восполнить запасы.
  • Чеснок уменьшает разрывы мышечных волокон, помогает выработке тестостерона.

Меню на неделю для набора мышечной массы

Питание для роста мускулатуры должно быть полноценным, качественным, дробным. Состоит диета из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов.

Особенности меню для набора массы:

  • Калорийность – 3000 ккал.
  • Вода – 3 литра/день.
  • Исключить сладости.

Примерный вариант меню представлен в таблице:

День недели Меню
Понедельник Завтрак: овсяная каша с яблоками, орехами, тост с сыром, чай.

Перекус: сухофрукты.

Обед: куриное филе, картофель, овощной салат, хлеб, масло.

Полдник: банан, творог.

Ужин: запечённая семга, рис, овощная тарелка.

За 30 минут до сна: кефир.

Вторник Завтрак: каша гречневая с фруктами, миндалем, молоко, хлебец.

Перекус: творог, сметана, мед.

Обед: щи с говядиной, скумбрия, запеченная с овощами.

Полдник: йогурт домашний, хлебец.

Ужин: вареная куриная грудка, картофель, овощи.

За 30 минут до сна: кефир.

Среда Завтрак: рисовая молочная каша, омлет из 6 яиц.

Перекус: йогурт, малина.

Обед: тушеное филе индюшки, макароны твердых сортов, масло, помидоры.

Полдник: тост с сыром, творог с вареньем.

Ужин: форель речная, коричневый рис, салат овощной, сметана.

За 30 минут до сна: молоко.

Четверг Завтрак: омлет, куриное филе, пареные овощи.

Перекус: смузи из молока, банана, клубники, арахиса.

Обед: телятина отварная, овощи на гриле, картофель.

Полдник: бутерброд с семгой, томатный сок.

Ужин: овощное рагу, камбала, перец, огурцы.

За 30 минут до сна: йогурт.

Пятница Завтрак: молочный суп из макарон, яйца – 2 шт, сыр, хлеб, масло.

Перекус: молочный коктейль, творог.

Обед: борщ на говяжьем бульоне, говядина, овощное соте, гречка.

Полдник: орехи, сухофрукты, банан.

Ужин: скумбрия, картофель, овощная нарезка.

За 30 минут до сна: кефир.

Суббота Завтрак: овсяная каша, молоко, банан, клубника, хлебец.

Перекус: чизкейк, йогурт домашний.

Обед: солянка, овощи, запеченные с курицей, хлеб.

Полдник: молочный смузи, творог.

Ужин: рис, печеная семга, овощной салат.

За 30 минут до сна: кефир.

Воскресенье Завтрак: гречневая каша, омлет, хлеб.

Перекус: творожная запеканка.

Обед: овощной супчик, телятина, макароны, огурец.

Полдник: творог, варенье, киви.

Ужин: рис, куриная грудка, свекла на пару.

За 30 минут до сна: домашний йогурт.

Оптимальное время для приема пищи

Питание – важная составляющая при наборе мышечной массы. Полное усвоение полученных элементов будет только при соблюдении режима дня, отдыха, тренировок.

До начала тренировок

Употреблять пищу нельзя непосредственно перед тренингом. Оптимальное время – за два часа до начала занятий.

Выбрать нужно продукты, богатые сложными углеводами. Они придадут сил, энергии для предстоящей тренировки. Рекомендовано съесть тарелку каши, макарон, картофеля. Дополнить трапезу фруктами, мясом, орехами. За 30 минут желательно выпить коктейль, содержащий белки и углеводы.

После завершения тренировок

Исключать прием пищи после тренинга запрещено. Это идеальный момент для полного усвоения всех элементов, необходимых для построения мускулатуры.

Через 45 минут с момента окончания занятия нужно съесть несколько бананов, выпить порцию гейнера. Главное – восполнить потерянную энергию, восстановит силы. Включить в рацион еду, содержащую белки, медленные углеводы.

Частота приема пищи

Есть необходимо с перерывами, не превышающими три часа. Питаться полноценно пять-шесть раз. Важный момент – количество приемов пищи, рекомендованное время трапезы.

Идеальный график для набора мускул представлен ниже:

  • Завтрак – 7:00.
  • Первый перекус – 11:00.
  • Обед – 14:00.
  • Полдник – 17:00.
  • Ужин – 20:00.
  • Трапеза перед сном – 23:00.

Размер порции зависит от особенностей организма, но суточная калорийность не меньше 1500 ккал – девушкам, 2500 ккал – парням.

Выстроив свой оптимальный график питания, можно добиться больших результатов. Соблюдая такой режим питания на протяжении 90 дней, выработается рефлекторное желание есть к определенному времени.

Вода и ее роль

Вода – важный компонент при наборе массы. Жидкость занимает 65% всего объема биологически значимых веществ. Для поддержания баланса H2O в организме бодибилдера нужно потреблять столько, сколько потеряно в течение суток.

Для девушек – 2 литра, для парней – 2-2,5 литра.

Пить минеральную воду без газа, очищенную, кипяченную трубопроводную.

Поступает вода:

  • Непосредственно при потреблении с жидкостью — 60%.
  • С пищей (суп, борщ, каша) — 30%.
  • В процессе пищеварения — 10%.

Функции воды

Основные функции воды при спортивных занятиях:

  • Поддерживает работоспособность органов. Вода переносит полезные вещества к клеткам, участвует в процессе пищеварения, переваривания, роста мышечных волокон.
  • Терморегуляция. При тренировках 75% жидкости уходит на теплообмен, организм выдает пот, который охлаждает. 25% воды теряется при осуществлении упражнений. С потом теряется до 2 литров H2O за 60 минут.
  • Сжигание жировых отложений. При наборе веса важно, чтобы полученные калории переработались в мускулы, а не отложились в жир. Потребляя пол-литра воды 4 раза в день можно сжечь до 100 калорий.
  • Появление активности при тренингах. Обезвоживание приводит к чувству усталости, бессилия. Вода запускает процессы в мускулах благодаря значительному содержанию в мышечных волокнах.
  • Улучшение техники выполнения, точности движений. В результате нехватки жидкости произойдет неполноценный обмен между нервными, мышечными тканями. Нехватка 3% H2O может снизить аэробную активность на половину, эффективность тренинга – на 20%. Достаточное потребление жидкости способствуют быстрому росту мускулатуры.
  • Смазка суставно-связочного аппарата. При интенсивных тренировках нагрузка приходится также на суставы. В связках и суставах постоянно находится жидкость, поступление которой связано с количеством выпитой воды. Появление жажды свидетельствует о недостатки влаги в организме. При ощущении чувства срочно выпить 400 мл воды.
  • Вода выводит жидкость из организма. При постоянном недостатке H2O организм начинает запасать впрок, откладывая жидкость в жировых отложениях. Соответственно вес уходит не в мышцы, а в жир.

Рассчитывается необходимый объем жидкости по формуле: масса тела, умноженная на 30. При весе в 70 кг, нужно потреблять 70х30 = 2100, т. е. 2,1 литра воды в сутки.

Правила потребления воды:

  • Пить за 90-120 минут до тренинга 400 мл жидкости, за 30 минут – 200 мл. Увеличивать объем до 800/400 мл в жаркое время года.
  • Во время занятия потреблять 250 мл жидкости каждые 15 минут. За час тренировки – до 1 литра мужчинам, 600 мл – женщинам. Профессиональным бодибилдерам увеличить объем до двух литров воды.
  • После упражнений нужно также восполнить потерянный объем h3O – выпить 400-700 мл в течение двух часов.

Список рекомендованных белковых продуктов

Белковые продукты необходимы для набора мышечной массы.

Лучшими вариантами признаны:

  • Творог. Кисломолочный продукт содержит 20% быстрых, медленных белков, которые усваиваются поочередно.
  • Мясные ингредиенты: курица, индюшка, говядина. Состоят в большинстве из белков. Усваиваются практически полностью. Употреблять в отварном, пареном, тушеном виде.
  • Лосось. Ускоряет процесс метаболизма, увеличивают скорость роста мышечных волокон.
  • Рыбий жир. Нормализует обмен веществ, является противовоспалительным средством, поддерживает функционирование органов после тренировки.
  • Яйца – оптимально сбалансированное яство при тренингах.
  • Гречневая каша. Положительно влияет на рост мышц.
  • Молоко. Хорошо усваивается, содержит много белка.
  • Кисломолочные продукты: домашний йогурт, кефир.
  • Семга, нежирная рыба. Богаты омега-3 жирными кислотами, необходимыми для функционирования организма.
  • Семечки, кунжут.
  • Свежий тунец.
  • Чечевица.

Перечень углеводных продуктов

Углеводные продукты должны занимать больше половины всей потребляемой пищи. Использовать в пищу нужно медленные углеводы, быстрые – постараться максимально исключить.

Получать можно из:

  • Грибы.
  • Крупы.
  • Макароны твердых сортов.
  • Бобовые: фасоль, нут, горох.
  • Коричневый рис.
  • Картофель.
  • Овощи.
  • Хлеб.
  • Зелень.
  • Чеснок.
  • Фрукты, исключая виноград, груши.

Съедать вышеуказанные яства лучше в первой половине дня, за 1,5 часа до тренировки. Часть углеводов можно заменить коктейлем непосредственно после тренинга.

Перечь продуктов, содержащих жиры:

  • Миндаль.
  • Кешью.
  • Грецкий орех.
  • Бразильский орех.
  • Фундук.
  • Скумбрия.
  • Пастила из яблочного пюре.
  • Сардины.
  • Анчоус.
  • Лосось.
  • Красное мясо.
  • Масло топленое, сливочное.
  • Сметана.
  • Сливки.
  • Сало.
  • Сухарики, чипсы домашнего приготовления.
  • Сыр.
  • Колбаса, балык.

Особенности питания для набора сухой мышечной массы

Выделяют несколько видов диет для сушки:

  • Безуглеводная – сводится к ограничению поступления любых углеводов. Разрешено употреблять мясо, рыбу, яйца, зеленые овощи, кисломолочные блюда, очищенную воду.
  • Зональная диета подойдет бодибилдерам, которые интенсивно занимаются при сушке. Рацион распределяется на белковые, жировые, углеводные приемы пищи поочередно и несколько перекусов.
  • Палео-диета. В меню входят только натуральные, не обработанные кушанья: овощи, фрукты, ягоды, орехи. Исключаются молоко, каши, сахар.
  • Дробное питание. Есть нужно каждые 2 часа, до 10 небольших приемов пищи в сутки. Диету соблюдать 5 дней, 10 дней — отдыхать, питаясь 5 раз в день теми же составляющими. Этот вариант диеты для набора сухой массы считается самым эффективным.

Правила сушки у мужчин и женщин отличаются, поэтому оптимально рассмотреть особенности диеты для каждой категории отдельно.

Особенности диеты для сушки у женщин

  • Рекомендовано потреблять сложные углеводы в размере 35-40% суточного рациона.
  • Избежать проблем с гормональным фоном, менструальным циклом позволят жиры объемом 15-20%.
  • Основа питания – белки до 60%.
  • Подавить чувство голода можно, используя продукты богатые клетчаткой: капуста, отруби, кабачки.
  • При интенсивных тренингах повысить потребление воды до 2,5 литров в день.
  • Снижая постепенно сумму углеводосодержащих яств, реально избежать стресса для организма. Сладости, кондитерские изделия сменить на крупы, фрукты, сухофрукты.
  • За 60 минут до тренировки разрешено пить только спортивные добавки, богатые белками, углеводами.
  • Правильная потеря веса – 2 кг в неделю. Превышение значения свидетельствует об уменьшении мышечной массы, теряется жидкость, а не жировые отложения.
  • Употреблять пищу 6 раз в день дробными порциями с перерывами 2,5-3 часа.

Особенности организма девушек:

  • Низкий обмен веществ. При питании с высокой калорийностью женщина наберет лишний вес быстрее мужчины;
  • Особый механизм запасания на случай беременности и родов при избытке углеводов приведет к появлению жировых складок;
  • Преимущество женского организма — отложенный жир при правильной диете в комплексе с тренировками легко перейдет в мышцы;
  • Мышечный корсет развит больше в нижней части. Хотя изменения при сушке будут видны лучше в районе рук, лица, талии, груди. В последнюю очередь рельеф появится на ногах, бедрах.

Особенности диеты для сушки у мужчин

Особенности питания для набора сухой мышечной массы для мужчин:

  • Диета должна быть правильной. Углеводных яств нужно потреблять в два раза больше, чем белков. Оптимальное соотношение углеводов, белков, жиров – 40-30-30.
  • Есть достаточное количество продуктов, содержащих клетчатку, растительные волокна. Например, капуста, синенькие, бобовые.
  • Калорийность не должна быть ниже 2000 ккал. Меньшие значения приведут к снижению тестостерона. Избыток легко потратить в тренажерном зале.
  • Вода выводит из организма токсичные вещества, вырабатывающиеся при белковом питании. Норма – 3 литра в холодное время года, до 5 литров – летом.
  • Калорийность каждого приема пищи не выше 450-500 ккал.

Особенности мужского организма определяет тестостерон, гормон:

  • Ускоряет рост мускулатуры.
  • Влияет на синтез белков.
  • Воздействует на распределение жировых отложений.
  • Замедляет старение.

В день вырабатывается около 10 миллиграммов гормона. Повысить его объем можно только правильным питанием, подобранной диетой, грамотными упражнениями. Использование гормональных препаратов повысит выносливость, увеличит массу мускулов, но может привести к дисфункции мужского полового органа.

Заключение

Учитывая режим дня, частоту приема пищи, ее калорийность, соотношение жиров, белков, углеводов, можно добиться быстрого набора мышечной массы.

Опытные бодидилдеры рекомендуют также:

  • Иметь хороший аппетит – кушать достаточно много, внимательно относится к потребляемым продуктам. Главное – есть больше, чем тратить. Учитывать количество калорий, затраченных на обмен веществ, интеллектуальную деятельность.
  • Питаться качественной едой, не экономить. Нельзя забывать о здоровье, гоняясь за идеальным телом.
  • Тренировки лишь часть успеха.
  • Упражнения подбирать только проверенные, пользоваться услугами тренера. Подойдут: жим лежа, становая тяга, сгибания-разгибания рук. Перерыв между подходами – 2 минуты.
  • Не стоит постоянно оставаться в одной весовой категории. Нужно всегда стремиться к новым высотам, лучшим результатам.
  • Постоянно отдыхать. Перегружая мышцы, можно затормозить процесс набора мускулатуры. Организм требует отдыха, полноценного ночного сна, дневного релакса.

Приступая к диете для набора массы, необходимо быть готовым к плодотворному, результативному труду, научиться питаться правильно при ПП и соблюдать все правила и советы.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Как набрать калории: высококалорийные продукты, примерное меню на неделю и эффективная диета для набора веса

  • 21 Июля, 2018
  • Диеты
  • Екатерина Лоза

В статье рассмотрим, сколько нужно калорий, чтобы набрать вес.

Высококалорийная диета строится по принципу увеличения калорийности. Нужно каждый день съедать хотя бы на сто калорий больше, чем в предыдущий день, при этом питаться следует минимум четыре раза в день небольшими порциями. Многим интересно, сколько калорий надо, чтобы набрать вес. Такая диета предполагает, что вес у человека будет расти благодаря продуктам, богатым углеводами и белками. Это могут быть различные каши на молоке, овощные и творожные запеканки, а также мясо. Можно также есть сливочное масло, разные сорта сыра, сливки, сметану, а, кроме того, вкусную выпечку и сладости. Нормой считается, если человек поправляется на один килограмм в месяц.

Итак, разберемся подробнее в том, как набрать калории.

Правила высококалорийной диеты

Нужно ежедневно увеличивать калорийность на 100 калорий. Питаться следует не меньше четырех раз в день. Нельзя пропускать завтраки, так как это наиболее важный прием пищи. Нужно сколько калорий, чтобы набрать массу? Следует стремиться к тому, чтобы в день съедать минимум 2500 калорий. Приведем несколько вариантов того, что можно съесть в определенный прием пищи для того, чтобы набрать вес.

Выясним, в чем много калорий для набора массы.

Завтрак

Вот каким должен быть завтрак на выбор:

  • Отлично подойдет тыквенная каша с изюмом и медом на молоке в сочетании с бутербродами с маслом и сыром, чаем с сахаром и финиками.
  • Вторым вариантом может стать омлет с беконом и зеленью, а также салат из овощей, пара бутербродов с колбасой, курага и кофе, желательно с сахаром.
  • В качестве третьего варианта стоит рассмотреть творожник с вишневым вареньем и вермишелью, сладкие гренки, какао, пара штучек сушеного инжира.
  • На второй завтрак стоит съесть фрукты, овощной салат, пюре со сметаной или кашу с маслом.

Обед

Что касается обеда, то здесь на выбор предлагаются следующие варианты блюд:

  • Борщ, макароны с мясной подливкой наряду с овощным салатом, белым или черным хлебом, чаем с сахаром или медом, а, кроме того, сладкий сухарик.
  • Вторым вариантом может стать гороховый суп, а на второе жареная рыба с отварным картофелем с маслом, а также хлеб, помидоры, булочка с корицей и чай
  • В качестве третьего варианта подойдет суп харчо в сочетании с отбивной из свинины, салатом из помидоров, заправленным сметаной и зеленью, а также чай и хлеб.

В чем много калорий для набора массы, знают не все.

Ужин

На полдник стоит принять протеиновый коктейль. Теперь рассмотрим, каким должен быть ужин, если человек нуждается в наборе калорий. В данном случае тоже приведем три варианта.

  • Запеченное мясо, овощное рагу, хлеб и томатный сок.
  • Вторым вариантом могут послужить отварные сосиски в сочетании с картофельным пюре, зеленым горошком, бутербродом с маслом, а, кроме того, чай с медом.
  • Другой альтернативой ужину послужат тефтели в соусе в сочетании с салатом, который приготовлен из овощей с брынзой и маслом, также следует дополнительно съесть бутерброд с колбасой и выпить чай с медом.

Непосредственно перед сном на выбор подойдет творог, перемешанный со сметаной, и чай с сухариками. Дополнительно можно съесть булочку и выпить какао. Также в последний прием пищи можно подкрепиться бутербродом с колбасой и чаем с сахаром.

Высококалорийные продукты

Как набрать калории при помощи продуктов? Этим вопросом задаются часто. Рассмотрим далее список высококалорийных продуктов, которые следует добавлять в свой рацион, если существует необходимость в наборе веса.

  • Коктейль с бананом и шоколадом. Берется один банан со столовой ложкой какао и стаканом жирного молока. Все это смешивается в блендере. Далее добавляется ложка арахисового масла. Вторым вариантом высококалорийного коктейля является смесь из яблок и йогурта. Для его приготовления берут яблоко среднего размера и соединяют его в блендере с любым йогуртом, добавляя ложку сиропа. При желании стоит добавить еще сливки.
  • Рис тоже является высококалорийным продуктом. Его стоит есть в любом виде. Диета для набора веса в обязательном порядке должна включать белый рис. Его нужно добавлять в котлеты, каши, а также в супы. К слову сказать, абсолютно в любом блюде можно найти применение белому рису. Сколько нужно набирать калорий в день, вопрос для каждого индивидуальный.
  • Грецкие орехи и миндаль просто незаменимы. В них содержится большое количество жиров, которые делают вашу кожу гладкой, а фигуру человека более оформленной. Их есть нужно регулярно, но не следует превышать дневную норму. Чересчур много орехов за раз есть вредно.
  • Нельзя забывать и о молочных продуктах. В основном речь идет о твороге. Для хорошей фигуры и крепких мышц этот продукт просто необходим. Создание красивой и рельефной мускулатуры без употребления молочного белка невозможно. Чтобы получить от данного продукта максимальную пользу, его надо смешивать с медом и добавлять в блюдо орехи.
  • Нужно есть растительное масло и рыбу. Эти продукты содержат множество всевозможных витаминов с микроэлементами, а также большое количество калорий.
  • При наборе веса следует обратить внимание и на жирную рыбу, которая очень ценится благодаря жирным кислотам и огромному количеству белка, который участвует в процессах создания мышц. Стоит разнообразить питание разными видами рыбы. Это даст возможность набирать вес очень быстро.
  • В картофеле много клетчатки, а, кроме того, углеводов. Этот корнеплод насыщает человеческий организм энергией, а, кроме того, повышает трудоспособность. Кроме этого, сваренный картофель в мундире содержит большое количество витамина С.
  • Стоит добавить в рацион яйца и красное мясо. В составе этих продуктов много ценных компонентов в виде лейцина и креатина, которые стимулируют синтез белка. Непосредственно в мясе количество белка тоже большое.
  • О яйцах стоит упомянуть отдельно, они содержат жир и полезный белок. Долгое время яичный желток считали источником вредного холестерина, поэтому диетологами рекомендовалось употреблять яйца не больше одного раза в два дня. Но теперь они заявляют, что употреблять яйца допускается каждый день и даже можно съедать по несколько штук. Стоит отметить, что ни одна диета не обходится без этого полезного продукта.
  • Нельзя забывать и о фруктах. Для набора веса надо выбирать высококалорийные ягоды и фрукты, к примеру, виноград, бананы и абрикосы.

Сколько нужно калорий, чтобы набрать массу, можно уточнить у личного тренера.

Как повысить аппетит, чтобы быстрее набрать вес?

В том случае, если человек страдает отсутствием аппетита, то ему можно посоветовать выпивать красное вино перед едой, но не больше пятидесяти грамм. Если солить еду и добавлять специи, то организм будет лучше реагировать на пищу, и, соответственно, будет повышаться аппетит. Порой авитаминоз делает людей безразличными к еде. В этом случае нужно пропить витаминный комплекс.

Итак, мы знаем, сколько нужно набирать калорий в день. Быстро увеличить вес удастся при условии соблюдения специальной домашней диеты. Хорошо помогает людям поправиться полный отказ от вредных привычек. В особенности от курения. Лишившись этого удовольствия, организм станет искать его в пище, побуждая тем самым человека употреблять все новые блюда.

Прогулки на воздухе наряду с купанием в море тоже вызывают аппетит и способствуют быстрому набору веса. В старину людям, которые были ослаблены после долгой болезни, давали по ложке отвара аира трижды в день. Благодаря этому появлялся аппетит, а сам человек очень быстро шел на поправку.

Сколько набрать калорий за день, важно выяснить заранее.

Примерное меню на неделю

При составлении меню для набора веса для женщин и мужчин, желающих поправиться, требуется помнить о том, что пища обязательно должна быть не просто калорийной, но и еще сочетать в себе все полезные микроэлементы и вещества. Соотношение должно быть следующим: углеводы – 45 %, белки – 25 %, а жиры – 30 %.

Итак, как набрать калории?

Приведем примерное меню на неделю.

  • В первый день на завтрак надо съесть омлет из трех яиц в сочетании с бутербродом с огурцом, беконом или ветчиной, а также грецкий орешек. Затем пьют чай или компот. На обед следует съесть суп-лапшу наряду с запеченной курицей, двумя кусочками хлеба и чаем. Через час можно съесть грушу. В качестве перекуса подойдут сухофрукты со стаканом йогурта. На ужин следует приготовить картофельное пюре с котлетой.
  • Во второй день на завтрак едят пшенную кашу на молоке с йогуртом и несколькими лесными орешками. На обед съедают куриный суп и какой-нибудь овощ, далее выпивают чай или также подойдет кисель. В качестве перекуса съедают йогурт и выпивают стакан фруктового сока. На ужин следует приготовить омлет с сыром, помидорами и ветчиной, закусывают все это печеньем и выпивают молоко с медом.
  • В третий день на завтрак едят вареные яйца в количестве трех штук, далее овощной салат, изюм и выпивают чай. В обед съедают суп-лапшу, говядину, фасоль и чай. Через полчаса употребляют апельсин. Перекусывают стаканом кефира, а также горстью изюма. На ужин делают сэндвич с помидором, сыром, курицей, огурцом и кетчупом. Закусывают шоколадом и выпивают стакан сока.
  • В четвертый день на завтрак готовят перловую кашу, которую предварительно замачивают на ночь в молоке. В нее добавляют мед с орехами и яблоком. Далее пьют чай с бутербродом. В обед готовят щи на мясном бульоне, а, кроме того, едят макароны с сыром и салат. В роли перекуса послужит вареное яйцо наряду с бутербродом, горстью кедровых орешков и стаканом фруктового сока. На ужин съедают морскую рыбу и картофельное пюре в сочетании с греческим салатом, пьют чай с молоком.
  • В пятый день на завтрак съедают равиоли с овощным салатом, сливой и компотом. В обед готовят гороховый суп с ребрышками, варят свинину, делают салат из помидоров и пьют кисель. Перекусывают ватрушкой с творогом, а также едят банан, печенье и пьют йогурт. На ужин съедают филе тунца с цветной капустой, а, кроме того, бутерброд с маслом и пьют томатный сок.
  • В последующие два дня можно повторять меню из предыдущих пяти на свое усмотрение, главное, чтобы рацион был богат высококалорийными продуктами питания.

Многие задаются вопросом, сколько надо калорий, чтобы набрать массу. Однако следует помнить о том, что вне зависимости от цифр, которые показывают весы, человек должен относиться к себе и своему телу с уважением и любовью.

Набор веса, или как прийти к равновесию

Существует много различных причин, по которым возникает чрезмерная худоба. Это и генетическая предрасположенность, и чересчур активный образ жизни наряду с отсутствием режима питания, стрессом, депрессией, хроническими заболеваниями и так далее. Одни диеты ведут к похудению, а другие, наоборот, вполне можно применять для наращивания массы. Но какой должна стать диета для набора веса у мужчин и женщин?

Когда речь заходит о подобном улучшении фигуры, то наиболее очевидным видится решение питаться всем тем, что запрещают стандартные диеты, то есть жирное, сладкое и соленое. Правда, ни к чему доброму, кроме заболеваний пищеварительной системы, это точно не приведет.

Максимум, чего человек сможет добиться – это, скорее всего, отеки с небольшим увеличением жировой массы. А это не является целью диеты для набора веса вне зависимости от того, мужчина это или женщина. Основной задачей является развитие мышечной массы и укрепление костей. Поэтому в подборе правильного рациона ставку делают на белковые продукты. Усилить подобный эффект удастся с помощью занятий в тренажерном зале.

Итак, что же должно входить в рацион? Сколько калорий нужно, чтобы набрать мышечную массу? Суточная калорийность меню диеты должна достигать 3000 калорий. Набрать вес будет несложно. Но итоговая цифра зависит от пола, а, кроме того, от возраста и индивидуальной особенности фигуры. Чтобы покрыть потребность в жирах, диетологи рекомендуют употреблять растительного масла приблизительно три ложки в день.

Кроме этого, для обретения желанной пропорции не лишним будет ввести в свой рацион макароны наряду с сахаром, медом, бобами, мучными изделиями и сладкими фруктовыми соками, которые нужно выпивать в количестве одного стакана непосредственно перед каждым приемом пищи. Сколько раз в день человеку следует питаться? Диетологами рекомендуется классическая пятиразовая схема с постепенным увеличением калорий.

Сколько нужно калорий, чтобы набрать массу женщинам? Что кушать?

Диета для набора веса у женщин

В том случае, если человек хочет добиться увеличения массы, он должен быть готовым к тому, что ему придется плотно питаться по меньшей мере пять раз в день. Диетологами не рекомендуется питаться через силу и испытывать чувство пресыщения, но каждый прием пищи должен быть достаточно калорийным. Далее приведем три варианта диеты для набора веса на пять приемов пищи. На основе данных рекомендаций можно разнообразить свой рацион.

Итак, начнем с завтраков:

  • Первый вариант завтрака предполагает пшенную кашу на молоке с маслом. В качестве закуски подойдет бутерброд с сыром, а также с маслом, а, кроме того, сладкое какао.
  • Другим вариантом завтрака для женщин может стать овсяная каша, заправленная орехами, медом и изюмом. На закуску подойдет бутерброд с маслом и колбасой, а, кроме того, сладкий кофе, разбавленный молоком.
  • Третий вариант завтрака предполагает тушеный картофель с мясом. Порция жаркого может быть дополнена булочкой с сыром и маслом, а также кофе с молоком.

Рассмотрим варианты второго завтрака.

  • Рекомендуется употреблять порцию овсяных хлопьев с добавлением цельного молока. Всегда увеличивает калорийность порция сухофруктов.
  • Также можно перекусить с помощью бутерброда с маслом и колбасой, увеличивает калорийность сладкий йогурт с фруктовым соком.
  • Для набора веса у девушек рекомендуется перекусывать во время второго завтрака тефтелями и макаронами. На закуску подойдет белый хлеб с сыром и маслом, а, кроме того, фруктовый сок.

Конечно, не так много женщин хотят набрать вес. Но вы уже знаете, сколько калорий съедать для этого.

Рассмотрим варианты обедов для женщин, желающих поправиться:

  • Первый вариант рекомендует борщ со свининой, а, кроме того, биточки наряду с макаронами с сыром и киселем.
  • Набрать калории непременно помогут щи в сочетании с жареной рыбой, картофелем с луком, салатом со сметанной заправкой, фруктовый сок.
  • Третьим вариантом меню может стать гороховый суп наряду с салатом со сметанной заправкой и сладким чаем с пирожным.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы набрать вес, во время полдника? Порядка 300.

Теперь рассмотрим варианты полдников:

  • В полдник следует съедать овощной салат с майонезом и сыром, после чего запить все это фруктовым соком.
  • Вторым вариантом полдника является стакан жирного молока с печеньем.
  • Также стоит съесть фруктовый салат с заправкой из йогурта.

И, наконец, ужины:

  • Одним из вариантов ужина послужит омлет с помидорами, ветчиной, а также сыром и теплое молоко с медом.
  • Вторым вариантом ужина может стать гречка, молоко, бутерброды с колбасой, а, кроме того, сладкий чай.
  • Третий вариант предполагает гуляш в сочетании с рисовой кашей, булочкой с маслом и сладким чаем.

Сколько калорий набрать вес мужчине позволят и нарастить мышечную массу? Чем питаться?

Диета для набора веса у мужчин

Мужчины легко справляются с рационом, который был предложен выше, но его калорийности, скорее всего, для них может попросту не хватить. Кроме этого, мужчины в дополнение нередко занимаются еще и спортом. В связи с этим им рекомендуют использовать пятиразовое питание и применять один из ранее описанных трех вариантов меню, но эту пищу нужно еще дополнять протеиновыми коктейлями.

Протеиновый коктейль всегда можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Но будет лучше приготовить его в домашних условиях из свежих продуктов. К примеру, для наращивания массы мышц подойдет такой белковый коктейль: два банана в сочетании с половиной банки сгущенного молока, тремя йогуртами, белком двух куриных яиц взбивают миксером или также можно использовать блендер. Получившийся коктейль употребляют по 200 грамм через полчаса после пищи. После употребления остатки хранят в холодильнике.

Другим вариантом коктейля для мужчин является напиток с добавлением творога. Берут 350 миллилитров молока, 100 грамм творога и четыре белка сваренного яйца, далее добавляют еще один банан, ложку масла и столько же меда. Твердые ингредиенты следует предварительно шинковать. Затем все смешивается и употребляется по стакану через полчаса после пищи.

Мы выяснили, как набрать калории и мышечную массу.

Калькулятор набора веса при беременности

Рост и начальный вес требуются для вычисления индекса массы тела (ИМТ). ИМТ вычисляется по следующей формуле: исходный вес поделить на квадрат роста. Согласно полученному результату, если ИМТ меньше 19,8, то масса тела считается сниженной. Если ИМТ в пределах от 19,8 до 26 — масса тела нормальная. Если ИМТ больше 26 — масса тела избыточная.

Набор веса во время беременности

Набор веса во время беременности – процесс неизбежный. Прямое влияние на этот показатель оказывает не только активно растущий плод, объем околоплодных вод, плацента и матка, но и образ жизни будущей мамы. Некоторым женщинам кажется, что беременность – это такой «пропуск» в мир под названием «можно есть за двоих», ведь после родов все равно придется избавляться от лишних килограммов.

Специалисты спешат предостеречь женщин в положении: избыточный вес сам по себе опасен для организма, а во время беременности – вдвойне. Возрастает риск осложнений и патологий, усиливается нагрузка на позвоночник и все внутренние органы, развивается варикозное расширение вен и прогрессируют серьезные заболевания эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Лишний вес матери способен усложнить процесс родов (как естественный, так и путем кесарева сечения), а также процесс послеродовой реабилитации.

На здоровье плода вес мамы тоже сказывается: как правило у тучных мам малыши страдают кислородным голоданием (гипоксией) и недостатком питательных веществ. Они также склонны к лишнему весу и подвержены развитию серьезных заболеваний (например, таких как тяжелый порок сердца или судорожный синдром). Эти малыши рискуют родиться раньше времени или же, напротив, оказаться переношенными.

Чтобы избежать избыточного веса, будущей маме необходимо придерживаться правильного питания, соблюдать регулярный питьевой режим, не забывать про активность (пешие прогулки на свежем воздухе, йога для беременных, плавание) и вовремя проходить обследование (в том числе сдавать анализы на гормоны). Также для контроля процесса набора веса в период вынашивания ребенка рекомендуется использовать калькулятор веса при беременности – это просто и удобно!

Норма набора веса при беременности по неделям. Причины лишнего веса

Набор веса при беременности — один из показателей, по которому можно судить о том, как протекает период вынашивания. Как медленная, так и быстрая прибавка килограммов негативно сказываются на развитии малыша. Причина отклонений может заключаться в неправильном питании, патологии плода или болезнях женщины. Из статьи вы узнаете нормы набора веса при беременности. Будем также разбираться в рекомендациях по питанию и образу жизни, которые помогут удерживать благоприятную для вас и малыша массу тела.

Содержание статьи

  1. Почему при беременности увеличивается вес

  2. Набор веса при беременности по неделям: таблица

  3. Как правильно измерять вес

  4. Как не набрать лишний вес

  5. Рекомендации по питанию во время беременности. Основные ошибки

Почему при беременности увеличивается вес

Разные периоды отличаются своей нормой набора веса при беременности. Это обусловлено тем, что происходят различные изменения, характерные только для конкретного триместра. Соответственно, и причины прибавки массы тела будут разными. Разберемся по порядку.

1-й триместр беременности сопровождается закладкой органов. Хотя в организме происходят гормональные изменения, перестраивается метаболизм, значительных колебаний массы не происходит. Наоборот, вес может снижаться вследствие сильного токсикоза: женщина страдает от тошноты и рвоты, не может нормально питаться. При значительной потере веса (более 2 кг), когда беременная не может есть совсем, необходима медицинская помощь.

2-й триместр — начинается интенсивное развитие плода. Формируется и увеличивается в объеме плацента. Также увеличиваются: матка, количество околоплодных вод, объем крови. Начинают откладываться жировые отложения, которые нужны для грудного вскармливания. Поэтому стрелки на весах уверенно ползут вверх.

3-й триместр — все процессы, которые происходили ранее, продолжаются. Женщина так же набирает вес. Этот процесс прекращается примерно на 39 неделе, когда организм начинает готовиться к родам.

Другими причинами набора массы тела являются:

  • отеки и многоводие;
  • низкая физическая активность;
  • изначальная склонность к избыточному весу;
  • крупный плод.

Но может быть и недобор массы тела вследствие недоедания, пороков развития ребенка, патологии плаценты, болезней матери.

Набор веса при беременности по неделям: таблица

В среднем набор веса при беременности за все 9 месяцев составляет 10 — 15 кг. За 1 неделю прибавка массы тела будет в пределах 250 — 300 грамм. В 3 триместре малыш быстро растет, поэтому темпы прибавки выше — 400 грамм в неделю. При беременности двойней цифры другие: за 9 месяцев женщина набирает от 16 до 21 кг.

Важным параметром является не только интенсивность, но равномерность (плавность) набора веса при беременности. Резкие скачки опасны, так как могут говорить о патологических отеках, позднем токсикозе, поражении почек.

В таблице ниже указаны нормы набора веса при беременности. Чтобы пользоваться им, нужно рассчитать индекс массы тела. Это можно сделать по формуле I=m/h3 (m — вес в килограммах, а h — рост в метрах в квадрате).

Например, ваша масса 55 кг, а рост 1,8 м. Получается, что I = 55/(1,8*1,8) = 16,81. Это меньше 19,8, поэтому смотрим первый столбик. Видим, что к 12 неделям нормальная прибавка составляет 2.0 кг, к 30 неделям — 10, 2 кг, к 40 — 15,2 кг.

Недели беременности ИМТ меньше 19,8 ИМТ 19,8 — 26 ИМТ выше 26
2 0,5 0,5 0,5
4 0,9 0,7 0,5
6 1,4 1,0 0,6
8 1,6 1,2 0,7
10 1,8 1,3 0,8
12 2,0 1,5 0,9
14 2,7 1,9 1,0
16 3,2 2,3 1,4
18 4,5 3,6 2,3
20 5,4 4,8 2,9
22 6,8 5,7 3,4
24 7,7 6,4 3,9
26 8,6 7,7 5,0
28 9,8 8,2 5,4
30 10,2 9,1 5,9
32 11,3 10,0 6,4
34 12,5 10,9 7,3
36 13,6 11,8 7,9
38 14,5 12,7 8,6

40

15,2

13,6

9,1

Интересный факт: как видно из таблицы, стройные девушки (1 столбик) за всю беременность набирают больше веса, чем те, у кого изначально масса тела больше (третий столбик).

Как правильно измерять вес

Набор веса при беременности нужно измерять правильно, чтобы избежать искажений. Взвешиваться следует натощак, после посещения туалета. Соблюдайте обычный питьевой режим. Старайтесь взвешивать в одной и той же одежде или вставайте на весы только в нижнем белье.

Аппарат для измерения веса тоже должен быть один и тот же. Если вы взвешиваетесь дома, а потом в женской консультации — не пугайтесь разницы: они могут показывать разный результат.

Нет необходимости проводить измерения ежедневно. Достаточно взвешиваться 1 раз в неделю. Записывайте полученные результаты в специальный блокнот: так будет легче проследить динамику.

Как не набрать лишний вес

Избыточный набор веса при беременности является предпосылкой для развития сахарного диабета, артериальной гипертензии в будущем. Повышенная нагрузка на суставы может привести к остеохондрозу, артрозам. Повышается риск позднего токсикоза, гипоксии плода, преждевременного старения плаценты, проблем с почками. Даже если этих осложнений удается избежать, после родов будет тяжело вернуть прежние формы, что может стать серьезной проблемой и причиной комплексов.

Если у беременной масса тела увеличивается слишком быстро, что сопровождается отеками, неприятными симптомами, слабостью, изменением цвета и количества мочи, следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Чтобы вес был в пределах нормы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Ешьте маленькими порциями, но часто;
  2. В качестве перекуса выбирайте фрукты, овощи, молочные продукты;
  3. Откажитесь от быстрых углеводов — они самые вредные для организма, так как быстро усваиваются и откладываются в виде жира. К ним относятся обычный сахар, мед, шоколад. Их замена — сухофрукты;
  4. Ограничьте употребление сладких и газированных напитков. Пейте обычную сырую воду, компоты или некрепкий чай. При отеках, многоводии следует пересмотреть питьевой режим — конкретные рекомендации даст ваш акушер-гинеколог;
  5. Больше двигайтесь. Конечно, если есть угроза или другие проблемы со здоровьем, вам рекомендован покой. В остальных случаях прогулки, плавание принесут только пользу: они не дают расслабиться мышцам, являются профилактикой проблем с суставами, варикозной болезни ног и малого таза, помогают расходовать лишние калории.

Рекомендации по питанию во время беременности. Основные ошибки

Неправильное питание — одна из основных причин избыточного набор веса при беременности. Какие самые частые ошибки совершают будущие мамы? Тема обширная, поэтому разберем тезисно.

  1. Ошибочная рекомендация, которая передается из поколения в поколение — есть за двоих. Конечно же, теперь женщине следует питаться так, чтобы обеспечивать питательными веществами, витаминами и себя, и ребенка. Но это не значит, что порция в тарелке должна быть двойной. Она остается такой же, но рекомендуется составлять рацион так, чтобы он был максимально разнообразным;
  2. Другая ситуация — диеты. Сейчас популярны диеты, в которых ограничивают какой-либо компонент пищи — жиры, белки или углеводы, чтобы не было ожирения. Это опасно, так как для правильной работы организма, формирования плаценты, обеспечения потребностей плода, подготовки молочных желез к лактации и их созревания нужны все перечисленные компоненты;
  3. Негативно влияет и однообразное питание, скудное витаминами и минералами. Оно может привести к задержке внутриутробного развития, снижению иммунитета, гипотрофии у малыша;
  4. Нерегулярное питание приводит к дефициту полезных веществ. Кроме того, оно может спровоцировать метаболические нарушения, болезни желудочно-кишечного тракта, что негативно влияет на развитие беременности;
  5. Вредны также перекусы на ходу, переедание, употребление фастфуда, полуфабрикатов, консервированных продуктов. Такая еда, кроме лишних килограммов и сбоя обмена веществ, ничего не приносит.

При беременности необходимо соблюдать принципы правильного питания: прием пищи небольшими порциями, минимум 4 раза в день. Полезная еда — мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы с макаронами, масла, молочные продукты. Способ готовки — запекание, на пару, варка.

Если вы не употребляете какой-либо из продуктов, продумайте, как можете восполнить дефицит полезных веществ. Например, если у вас в рационе нет молочных продуктов, яиц, рыбы, это может привести к недостатку витамина D, если нет мяса и овощей — железа. Следовательно, нужно включить другие продукты, которые содержат эти витамины и элементы, или проконсультировать с врачом по поводу подбора витаминных комплексов.

Советы беременным

Масса тела при беременности — важный, но не единственный параметр, который используется при оценке состояния. И избыточный вес — не всегда признак патологии. В некоторых случаях это — вариант нормы, который зависит от индивидуальных особенностей организма. Необходимо пройти полноценное обследование, которое даст ответ, что стало причиной отклонений. Обратитесь к врачу, если вас что-то беспокоит: так вы найдете все ответы на свои вопросы.

Таблица набора веса при беременности по неделям. Нормы прибавки в весе

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О]

Позвоните по номеру телефона из Команды

Чтобы набрать номер из Teams, перейдите на Звонки , щелкните Наберите номер , а затем введите номер человека, которого вы хотите достичь, с помощью цифровой клавиатуры. Затем нажмите Позвонить .

Важно: Вы не сможете позвонить в службу экстренной помощи 911, если Teams не подключен к Интернету.

Примечание. Если вы не видите опции для набора номера, возможно, ваша организация не приобрела тарифный план.Но вы по-прежнему можете звонить другим людям в Teams.

Вот еще несколько способов позвонить:

  • Если человек, с которым вы хотите связаться, есть в вашем списке контактов, щелкните Контакты , найдите человека, которому хотите позвонить, а затем щелкните Позвонить .

  • Если вы уже звонили людям раньше (или они звонили вам), они будут в вашей истории звонков.В History выберите More actions справа от имени человека, затем нажмите Перезвонить .

  • Вы также можете получить доступ к своей голосовой почте и звонить людям из этого списка. В голосовой почте выберите Дополнительные действия справа от имени человека, затем нажмите Перезвонить .

Чтобы получить доступ к панели набора номера во время вызова, перейдите в элементы управления вызовом и выберите Клавиатура .

Чтобы позвонить, нажмите Звонки > и введите номер телефона. Если вы разрешили доступ к контактам в телефоне, нажмите Звонки > Контакты и выберите человека, которому хотите позвонить.

Используйте панель набора номера на мобильном устройстве, чтобы набирать номера со своего личного телефонного номера и совершать экстренные вызовы на номер службы экстренной помощи в вашей стране.

Примечание. Если вы не видите опции для набора номера, возможно, ваша организация не приобрела тарифный план. Но вы по-прежнему можете звонить другим людям в Teams.

Важно: Вы не сможете позвонить в службу экстренной помощи 911, если Teams не подключен к Интернету.

Чтобы позвонить по телефонному номеру (PSTN) с Surface Hub, нажмите Позвоните по номеру на экране приветствия, а затем нажмите Dial Pad .

Когда вы войдете в панель набора номера, просто введите номер, по которому хотите позвонить.

.

Присоединяйтесь к собранию в Teams

Присоединяйтесь к собраниям Teams в любое время, в любом месте и с любого устройства.

Собрания

Teams лучше всего подходят, когда вы присоединяетесь к ним из приложения Teams или команд в Интернете, и есть несколько способов сделать это - читайте подробности о присоединении по ссылке, из календаря и т. Д. Если вы не можете использовать приложение или Интернет, на некоторых собраниях вы можете позвонить по номеру телефона.

В этой статье


Чтобы узнать больше, посмотрите видео о присоединении к собранию Teams.

Присоединиться по ссылке

Все, что вам нужно, чтобы присоединиться к собранию Teams, - это ссылка.

Выберите Присоединиться к собранию Microsoft Teams в приглашении на собрание, чтобы перейти на страницу, где вы можете присоединиться к Интернету или загрузить настольное приложение. Если у вас уже есть приложение Teams, собрание откроется там автоматически.

Если у вас нет учетной записи Teams и организатор разрешил это, у вас может быть возможность ввести свое имя, чтобы присоединиться к собранию в качестве гостя.Если у вас есть учетная запись Teams, выберите Войти , чтобы присоединиться к чату собрания и многому другому. Затем, в зависимости от настроек организатора, вы можете сразу присоединиться к собранию или перейти в холл, где вас могут принять участники собрания.

Присоединиться по календарю

Выбрать Календарь в левой части приложения, чтобы увидеть свои встречи. Найдите нужную встречу и выберите Присоединиться к .

Или, если кто-то начнет собрание, вы получите уведомление, которое можно использовать для присоединения.

Присоединиться к каналу

Если встреча проходит в канале, вы увидите приглашение присоединиться, соответствующий контент и участников встречи прямо на канале. Просто выберите Присоединиться к .

Присоединиться из чата

Если встреча уже началась, она появится в списке недавних чатов.Выберите встречу в своем списке чата, а затем выберите Присоединиться к вверху чата.

Позвонить в

Если вы не можете использовать приложение Teams или Teams в Интернете, вы можете присоединиться к некоторым собраниям, позвонив по номеру телефона.

Если в приглашении на собрание есть номер телефона и идентификатор конференции, просто наберите номер, чтобы присоединиться.

Номер в вашем приглашении может быть не вашим местным.Выберите Местные номера , чтобы найти тот, который есть.

Добавьте комнату, пока вы присоединяетесь к

Когда вы выбираете настройки аудио и видео, у вас есть возможность добавить комнату, чтобы вы могли использовать аудио- и видеоустройства комнаты для собраний. Ваше личное устройство может даже обнаружить ближайшую комнату с помощью Bluetooth. Если это так, вы увидите название конференц-зала и вариант Присоединиться и добавить эту комнату . Если соседняя комната уже присоединилась к собранию, вы можете Присоединиться с выключенным звуком , чтобы не прерывать собрание.

Если ваше устройство не обнаруживает комнату поблизости, выберите Добавить комнату под Другие варианты присоединения и найдите комнату, которую вы используете.

Есть много способов присоединиться к собранию Teams с мобильного устройства.

В этой статье

Обзор

Посмотрите это видео, чтобы получить краткий обзор присоединения к собранию Teams на мобильном устройстве.

Присоединиться по ссылке

Чтобы получить все преимущества собраний Teams на мобильных устройствах, включая аудио, видео и совместное использование контента, вам необходимо загрузить и установить мобильное приложение Teams.

Если у вас есть приложение, выберите Присоединиться к собранию Microsoft Teams в приглашении на собрание, чтобы открыть приложение и присоединиться к собранию. Если у вас нет приложения, вы попадете в магазин приложений, где сможете его скачать.

Примечание. Попробуйте загрузить приложение до начала собрания. Это может занять минуту или две, в зависимости от вашего интернет-соединения.

Если у вас нет учетной записи Teams, выберите Присоединиться в качестве гостя и введите свое имя, чтобы присоединиться к собранию в качестве гостя. Если у вас есть учетная запись Teams, выберите Войти и присоединиться к , чтобы присоединиться с доступом к чату собрания и многому другому. В зависимости от настроек организатора вы можете сразу присоединиться к собранию или перейти в холл, где вас могут допустить другие.

Присоединиться по календарю

Выбрать Календарь в нижней части приложения, чтобы увидеть свои встречи. Найдите нужную встречу и выберите Присоединиться к .

Присоединиться из уведомления

Когда начинается собрание Teams, вы получаете уведомление, которое приведет вас прямо на собрание, не найдя его в своем календаре.Просто коснитесь уведомления, чтобы присоединиться.

Примечание: На данный момент это доступно только для iOS. Скоро на Android!

Присоединиться к каналу

Если встреча проходит на канале, вы увидите приглашение присоединиться, соответствующий контент и организатора прямо на канале. Просто выберите Присоединиться к .

Присоединиться из чата

Если собрание или чат собрания уже начался, он появится в списке недавних чатов.Выберите встречу в своем списке чата, а затем выберите Присоединиться к вверху чата.

Наберите

К некоторым собраниям можно присоединиться, набрав номер телефона, если вы не можете использовать приложение Teams.

Если в приглашении на собрание есть номер телефона, выберите его, чтобы набрать номер и идентификатор конференции. После подключения наберите 1, чтобы присоединиться к встрече.

Если вы видите номер в приглашении, но он не является вашим местным, выберите Местные номера , чтобы найти тот, который вам подходит.

Присоединиться на нескольких устройствах

Присоединяйтесь к собранию на нескольких устройствах, чтобы получить больше возможностей для совместной работы и обмена контентом. Например, если вы уже участвуете в совещании на своем ноутбуке, вы также можете присоединиться к нему со своего телефона, чтобы поделиться видео в реальном времени, управлять презентацией с помощью телефона и многое другое.

Когда вы присоединились к собранию на одном устройстве, откройте Teams на своем мобильном телефоне. (Убедитесь, что оба устройства вошли в одну и ту же учетную запись Teams.)

Вы увидите сообщение в верхней части экрана мобильного устройства с возможностью присоединиться к встрече на этом устройстве. Нажмите Присоединиться к , чтобы поделиться контентом со своего телефона со всеми участниками собрания.

Если вы присоединитесь таким образом, мы отключим звук динамика и микрофона вашего телефона, чтобы избежать эффекта эха.

.

Как посчитать, сколько вам нужно, чтобы заработать

Собираетесь ли вы начать переговоры о своей первой или пятидесятой зарплате, планирование может иметь решающее значение. Но с чего начать? Подсчет будущих желаний и потребностей может показаться сложной задачей, но немного подумав, вы сможете лучше подготовиться к первому разговору о зарплате.

Начни с потребностей

Вы думали о том, сколько вам НУЖНО заработать? Многие из нас пренебрегают переговорами, потому что просто рады получить эту первую «настоящую» работу.Мы принимаем первоначальное предложение заработной платы нашего работодателя, но позже понимаем, что этого недостаточно. Не волнуйтесь - потратив немного времени и усилий, вы сможете определить, стоит ли принимать это предложение.

Для начала вы хотите создать электронную таблицу, в которой указаны предполагаемые ежемесячные и годовые затраты. Начните с мозгового штурма ежемесячных расходов. Скорее всего, это будут:

  • Расходы на проживание: Аренда, коммунальные услуги, кабель, питание и т. Д.
  • Связь: Мобильный телефон, Интернет и т. Д.
  • Долг: Студенческие ссуды, оплата автомобилей, задолженность по кредитной карте и т. Д.
  • Страхование: Страхование здоровья, жизни, автомобиля, арендатора и т. Д.
  • Fun Money: Путешествие, еда, покупки и т. Д.

Затем подумайте, сколько денег вы хотите экономить ежемесячно. Вот что вам следует учитывать, включая:

  • Экстренные сбережения: Это должен быть относительно ликвидный счет (например, сберегательный счет с высокими процентами), который существует на случай чрезвычайной ситуации (например,г., потеряв работу). Большинство финансовых консультантов рекомендуют хранить на этом счету зарплату за 6–12 месяцев.
  • Пенсия: Никогда не рано думать о пенсии. Вполне вероятно, что ваш будущий работодатель включит какое-либо пенсионное пособие в первоначальную зарплату. Вам нужно будет пополнить дополнительные пенсионные счета? В целях планирования подумайте, каким должен быть ваш годовой пенсионный взнос. Этот калькулятор поможет вам определить, сколько это должно быть.
  • Дополнительная экономия: Хотите сэкономить на дом? Может новая машина или лодка? Осуществление мечты часто требует экономии. Вы можете рассмотреть дополнительные краткосрочные и долгосрочные сберегательные счета.

Теперь вы почти у цели! Затем добавьте сэкономленные средства в таблицу расходов. Эта сумма дает вам примерную ежемесячную зарплату после уплаты налогов (то есть то, что вы будете приносить домой ежемесячно). Чтобы рассчитать свою потребность в заработной плате до вычета налогов, просто добавьте минимум 20% к своему общему числу.Наконец, умножьте свои числа на 12, чтобы определить свою годовую зарплату.

Определите свои желания

Теперь, когда вы определили базовую зарплату, пора подумать о том, чего вы действительно хотите. Каким ты видишь свой образ жизни? Что бы вы сделали с дополнительными заработанными деньгами? Сколько финансовой подушки вы хотите? Отвечая на эти вопросы, вы начинаете понимать, какова ваша идеальная зарплата. Как только вы определите это число, вы определите свой диапазон заработной платы.Вы знаете, что нельзя опускаться ниже базового уровня, и стремитесь получить идеальную зарплату. Надеюсь, благодаря переговорам вы получите зарплату в пределах этого диапазона.

Всегда помни

Вы должны принять решение, если после переговоров окончательное предложение работодателя ниже вашей базовой заработной платы. Стоит ли переоценивать свои потребности в зарплате? Или лучше любезно отклонить предложение о работе. Это трудное решение. Но если вы серьезно отнесетесь к своему планированию, вы примете правильное решение.

.

Основы работы с компьютером: подключение к Интернету

Урок 13: Подключение к Интернету

/ ru / computerbasics / ознакомление с ос / content /

Как мне подключиться к Интернету?

После настройки компьютера вы можете приобрести home Доступ в Интернет , чтобы вы могли отправлять и получать электронную почту, просматривать веб-страницы, транслировать видео и многое другое. Возможно, вы даже захотите настроить домашнюю беспроводную сеть , обычно известную как Wi-Fi , чтобы вы могли одновременно подключать к Интернету несколько устройств.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о подключении к Интернету.

Ищете старую версию этого видео? Вы все еще можете просмотреть это здесь.

Виды интернет-услуг

Тип интернет-сервиса, который вы выберете, будет во многом зависеть от , от каких интернет-провайдеров (ISP) обслуживают ваш регион, а также от типов предлагаемых ими услуг. Вот несколько распространенных типов интернет-услуг.

  • Dial-up : Обычно это самый медленный тип подключения к Интернету, и вам, вероятно, следует избегать его, если только это не единственная услуга, доступная в вашем регионе. Для коммутируемого доступа в Интернет используется ваша телефонная линия , поэтому, если у вас нет нескольких телефонных линий, вы не сможете пользоваться стационарной линией и Интернетом одновременно.
  • DSL : DSL
.

Настройка телефонной системы в вашей организации - Microsoft Teams

  • 7 минут на чтение
  • Применимо к:
    Skype для бизнеса, Microsoft Teams

В этой статье

Ниже приводится пошаговое руководство по настройке телефонной системы в Microsoft 365 или Office 365.Ссылки на дополнительную подробную информацию доступны в конце каждого шага.

Шаг 1. Убедитесь, что телефонная система доступна в вашей стране или регионе

  1. Сначала перейдите к разделу «Доступность страны и региона для аудиоконференцсвязи и планов вызовов» и выберите свою страну или регион из списка вверху страницы.
  2. В разделе Phone System просмотрите список функций и подробности.
  3. Если телефонная система доступна, перейдите к шагу 2.

Шаг 2. Приобретите и назначьте лицензии на телефонную систему и тарифный план

Чтобы назначить лицензию на телефонную систему и тарифный план одному пользователю, выполните те же действия, что и при назначении лицензии на Microsoft 365 или Office 365.Вы также можете назначить лицензии нескольким пользователям сразу. В разделе Назначение лицензий на надстройки Microsoft Teams.

Если тарифные планы недоступны для вашей страны или региона, рассмотрите возможность использования прямой маршрутизации для подключения локальной телефонной инфраструктуры к телефонной системе. Для получения дополнительной информации см. Прямая маршрутизация телефонной системы.

Шаг 3. Получите номера телефонов для своих пользователей

Прежде чем вы сможете настроить пользователей в вашей организации для совершения и приема телефонных звонков, вы должны получить для них номера телефонов.

У вас есть три способа получить номера для пользователей:

  • Получите новые номера с помощью центра администрирования Teams.
  • Получите новые номера, которых нет в центре администрирования Teams.
  • Перенос или перенос существующих номеров от текущего поставщика услуг или оператора связи в Microsoft 365 или Office 365.

Вы должны использовать страницу Добавить номера , чтобы просматривать, искать, получать и резервировать эти номера. Вы можете выполнить поиск по стране / региону, штату и городу, а затем ввести количество телефонных номеров, которые понадобятся вашим пользователям.

Получите новые номера телефонов пользователей с помощью центра администрирования Teams

  1. Войдите в Microsoft 365, используя свою рабочую или учебную учетную запись.

  2. Перейдите в центр администрирования Teams .

  3. На левой панели навигации перейдите к Voice > Телефонные номера , щелкните Добавить и следуйте инструкциям.

Получите новые номера, недоступные в центре администрирования Teams

Иногда (в зависимости от вашей страны / региона) вы не сможете получить новые номера с помощью центра администрирования Teams.В этом случае вам необходимо скачать форму и отправить ее нам. Чтобы узнать, как запросить новые номера пользователей, см. Раздел Управление номерами телефонов для вашей организации.

Перенос или перенос телефонных номеров у поставщика услуг или оператора связи

  • Если вам нужно 999 или меньше телефонных номеров для пользователей, вы можете использовать мастер New Local Number Port Order в центре администрирования Teams. Следуйте инструкциям в разделе Перенос телефонных номеров в Teams, чтобы перенести свои номера телефонов.

  • Если вам нужно перенести более 999 телефонных номеров, см. Раздел Управление телефонными номерами для вашей организации, чтобы отправить запрос или заказ на обслуживание заказа переноса.

Подробную информацию о получении новых телефонных номеров или переносе существующих номеров см. В разделе Управление телефонными номерами для вашей организации.

Шаг 4. Получите служебные номера телефонов (аудиоконференцсвязь, очереди звонков, автосекретарь)

Помимо получения телефонных номеров для пользователей из Microsoft 365 или Office 365, вы можете искать и приобретать платные или бесплатные телефонные номера для таких услуг, как аудиоконференцсвязь (для конференц-мостов), автосекретарь и очереди звонков.Телефонные номера службы поддержки имеют большую емкость одновременных вызовов, чем телефонные номера пользователей или абонентов. Например, служебный номер может обрабатывать сотни вызовов одновременно, тогда как номер телефона пользователя может обрабатывать только несколько вызовов одновременно.

Получите новые служебные номера с помощью центра администрирования Teams

  1. Войдите в свою рабочую или учебную учетную запись.

  2. Перейдите в центр администрирования Teams .

  3. На левой панели навигации перейдите к Voice > Телефонные номера > Добавьте новый номер , а затем щелкните Новые служебные номера .

    Важно

    Чтобы вы могли видеть опцию Voice на левой панели навигации в центре администрирования Teams, вы должны сначала купить как минимум одну лицензию Enterprise E5 , одну дополнительную лицензию Phone System или одну Audio Conferencing дополнительная лицензия.

Получите новые номера, недоступные в центре администрирования Teams

Иногда (в зависимости от вашей страны / региона) вы не сможете получить новые номера с помощью центра администрирования Teams.В этом случае вам нужно будет скачать форму и отправить ее нам. Чтобы узнать, как запросить новые номера, см. Раздел Управление телефонными номерами для вашей организации.

Порт или перенос существующих сервисных номеров

Если вы хотите перенести номера услуг от текущего поставщика услуг или оператора, вам необходимо вручную отправить заказ на перенос в Microsoft. Вам необходимо подавать отдельные заказы на порты для каждого типа служебного номера (платный или бесплатный), который вы будете передавать с помощью авторизационного письма (LOA).В доверенности (LOA) вы должны выбрать правильный тип сервисного номера. При обращении в службу поддержки Microsoft укажите, что вы переносите номер службы (, а не номер пользователя или подписчика ), в противном случае количество одновременных вызовов может оказаться недостаточным для обработки объемов вызовов. Если вы хотите перенести телефонные номера или выполнить другие действия со своими телефонными номерами, см. Раздел Управление телефонными номерами для вашей организации.

Шаг 5. Если вы хотите настроить тарифные планы

Если вы выполнили указанные выше действия, вы уже приобрели и назначили телефонную систему и лицензии, а также тарифный план (шаг 2) и приобрели телефонные номера для своих пользователей (шаг 3), поэтому ваш тарифный план настроен частично.Чтобы завершить процедуры по настройке плана звонков, см. Настройка планов звонков.

Шаг 6: Если вы хотите настроить аудиоконференцсвязь

Иногда сотрудникам вашей организации потребуется позвонить на собрание по телефону. Microsoft Teams включает функцию аудиоконференцсвязи как раз для этой ситуации. Люди могут звонить на собрания Teams с помощью телефона вместо использования приложения Teams на мобильном устройстве или ПК. Дополнительные сведения о настройке аудиоконференцсвязи см. В разделе Настройка аудиоконференцсвязи для команд.

Шаг 7. Если вы хотите настроить очередь вызовов в облаке

Облачные очереди вызовов включают приветствия, которые используются, когда кто-то звонит на телефонный номер вашей организации, возможность автоматически переводить вызовы в режим удержания и возможность поиска следующего доступного агента вызова для обработки вызова, пока люди, которые звонок слушает музыку на удержании. Вы можете создать одну или несколько очередей звонков для своей организации.

Дополнительные сведения об очередях вызовов см. В разделе Создание очереди вызовов в облаке.

Шаг 8. Если вы хотите настроить облачный автосекретарь

Автосекретарь позволяет людям, которые звонят в вашу организацию, перемещаться по системе меню, чтобы направить их в нужный отдел, очередь звонков, человека или оператора. Вы можете создать автосекретаря для своей организации с помощью центра администрирования Teams.

Для получения информации о настройке облачного автосекретаря см. Настройка облачного автосекретаря.

Шаг 9: Назначьте служебные телефонные номера (аудиоконференцсвязь, очереди звонков, автосекретарь)

Если у вас есть номера услуг из Шаг 4 выше , вам необходимо назначить их для каждого типа услуг, который вы хотите.Например, если вам нужен специальный служебный номер телефона (платный или бесплатный), вам необходимо назначить номер мосту конференц-связи.

  • Для аудиоконференцсвязи вы можете назначить выделенный номер мосту конференц-связи, перейдя в центр администрирования Teams > Meetings > Conference bridges и следуя подсказкам. Дополнительные сведения см. В разделе Изменение платных или бесплатных номеров на мосту аудиоконференцсвязи.

  • Для автосекретарей вы можете назначить выделенный номер автосекретарю, перейдя в центр администрирования Teams > Voice > Автосекретарь и следуя подсказкам.Дополнительные сведения см. В разделе Настройка автосекретаря в облаке.

  • Для очередей вызовов вы можете назначить выделенный номер для очереди вызовов, перейдя в центр администрирования Teams > Voice > Очереди вызовов и следуя подсказкам. Для получения дополнительной информации см. Создание очереди вызовов Cloud.

Для получения подробной информации о получении новых сервисных номеров и переносе существующих сервисных номеров см. Получение номеров сервисных телефонов.

Шаг 10. Настройка кредитов на связь для вашей организации

Если вы хотите использовать бесплатные номера с Microsoft Teams, вам потребуется настроить кредиты на связь.Microsoft рекомендует настроить кредиты на связь для своих планов звонков (внутренних или международных) и пользователей аудиоконференцсвязи, которым требуется возможность дозвона в любое место назначения. Включены многие страны / регионы, но некоторые направления могут не быть включены в ваш тарифный план или подписку на аудиоконференцсвязь.

Если вы не настроили выставление счетов за кредиты на связь и не назначили лицензию кредитов на связь своим пользователям, и у вас закончились минуты для вашей организации (в зависимости от вашего плана звонков или плана аудиоконференцсвязи в вашей стране / регионе), эти пользователи выиграли не смогут совершать звонки или исходить из собрания по аудиоконференции.Для получения дополнительной информации, включая рекомендуемые суммы финансирования, см. Что такое кредиты на связь? и настройте кредиты на связь для вашей организации.

Вот что вы получаете с телефонной системой в Microsoft 365 или Office 365

Управляйте телефонными номерами вашей организации

Получение служебных телефонных номеров для Skype для бизнеса и Microsoft Teams

Доступность страны и региона для аудиоконференций и тарифных планов

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.