Сколько кубиков на прессе у мужчин


за сколько можно накачать и сколько их у мужчин

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и подъемами тяжелых весов.

Содержание

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

  • подбор упражнений для сжигания жира;
  • корректную технику выполнения;
  • соблюдения спортивного режима;
  • периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3).При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной. При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

О жиросжигателях читайте тут →

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

  1. основательно нагружать мышцы;
  2. сократить потребление углеводов;
  3. перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться тут.

Как тренироваться до результата


Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на восстановление.

  • Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
  • Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
  • Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
  • Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя многоразовые подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
  • По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы, подъемы и скручивания выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте статические.

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться здесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

Подробнее о том, как накачать пресс за месяц →

Сколько кубиков на прессе человека: 4,6,8 или больше?

Для тех людей, кто следит за своей фигурой и физической формой немаловажное значение имеет красивый живот. Причем что это такое все трактуют одинаково: он плоский, подтянутый, без следов жира или целлюлита.

Но еще большим шиком считается иметь кубики на животе. Больше это касается мужчин, но часть женщин тоже озабочена фактом их наличия.

Многие знаменитости и просто публичные фигуры показывают свой живот, похожий на стиральную доску. При этом хвастаясь кто 4 кубиками пресса, кто 6 или 8, а кто показывает и все 10. В этой статье не буду подробно рассказывать, как быстро можно накачать свой пресс до кубиков. Просто мы сразу определимся что такое кубики на животе у мужчин или у девушек.

Ведь анатомически строение мышц мужчин и женщин мало отличается. Кроме того есть масса фотографий в Интернете, когда девушки показывают идеальный пресс с кубиками.

Итак, сколько кубиков на прессе человека может быть?

Шесть кубиков пресса давно стали вожделенной целью многих, когда дело доходит до живота. И не только потому, что наличие их гарантирует суперсильный пресс. Но эти пресловутые “кубики на животе” являются визуальным доказательством этого.

Но если вы посмотрите вокруг, то увидите, что у некоторых можно различить только 4 кубика пресса. А некоторые знаменитости демонстрируют больше: 8, 10 или даже 12. В чем тут дело и сколько кубиков на прессе человека может быть? И может ли простой смертный достичь таких мифических цифр?

Или это дано лишь избранным, которые напряженно занимаются фитнесом и глотают немыслимое количество самых лучших источников белка ?

Что такое 8 кубиков пресса?

Прежде чем разбираться в этом вопросе вы должны понять, что такое шесть кубиков пресса. И здесь самое время поговорить о том, откуда же они берутся? И обойтись без анатомии мышц живота точно не удастся.

То, что вы воспринимаете как шесть отдельных мышц на самом деле всего лишь две полоски мышц, соединенных между собой и называемых, прямая мышца живота. Эта мышца является внешней поверхностью живота и проходит вертикально, простираясь от лобковой кости до грудины и ребер. Впрочем, это наглядно видно из рисунка ниже.

При сокращении этой мышцы тело сгибается. Именно это и происходит при выполнении таких физических упражнений как приседания или скручивания.

Прямая мышца живота пересекается тремя волокнистыми полосами, называемых сухожильными фасциями или пересечениями. Они предназначены для поддержки тела и помогают нам в таких движениях, как сгибание. Обычно первая расположена на уровне пупка, вторая на нижнем конце грудной кости, а третья посередине между ними.

Именно из строения этой мышцы можно понять почему у одного человека четыре кубика пресса, а у кого шесть или больше. Именно прямая мышца живота формирует те самые кубики или квадратики.

Почему не у всех одинаково

Вопреки распространённому мнению разное количество кубиков на животе не зависит от вашей физической силы, сколько у вас жира и какие конкретно упражнения для пресса вы практикуете. Все дело в генетических особенностях вашего строения.

После того, как вы сформируете свой пресс и снизите количество жира на нем, мышцы тела и их рельеф становятся видимыми визуально. При этом важно накачать именно мышцы, а не увеличить количество жира в организме. Как я уже упоминал выше, прямая мышца состоит из двух параллельных мышечных полосок, но то, что делает их похожими на кубики 4, 6, 8 или 10 это количество сухожильных пересечений, число которых у большинства людей стандартно и равно трем.

Но есть у некоторых людей генетические особенности, когда число этих фасций больше: от одной до пяти.

Именно они расположены перпендикулярно мышцам и создают то разделение между кубиками, которые вы видите. Аналогично резинке, которая стягивает ваши волосы: она держит все пряди волос вместе и отступает от их корней.

Таким образом, если вы родились с двумя сухожильными пересечениями на животе, то максимальное количество кубиков, которые вы можете достичь, это четыре кубика пресса на животе. Если три, то шесть кубиков пресса вам гарантированы. А если четыре, то сами догадались, не правда ли?

Интересно, правда? Даже Арнольд Шварценеггер не смог преодолеть путь к шести кубикам на животе из-за этого. Вот вам и ответ на то сколько кубиков на прессе.

Почему кубики на животе не видно у простого человека?

Расчерченный на квадратики живот в наше время является заветной целью для любителей работы над своим телом. Красивый живот кричит на весь мир, что ты стройный и сильный. А шаурма с бургером не имеют над тобой никакой власти. Но этого не так легко достичь. Особенно в наше время, время фастфуда и кока-колы.

Если не обращать внимание на спортсменов у большинства людей мышцы живота скрыты слоем жира. Часть его находится непосредственно вблизи поверхности кожи (подкожно жировая клетчатка). А часть его находится глубже, в брюшной полости и называется висцеральный жир.

Чем больше жира у вас, тем больше времени вам необходимо, чтобы сбросить его. И продемонстрировать всему миру свои пресловутые кубики на животе.

По данным издательства Harvard Health, около 90% всего жира на животе приходится на подкожный жир. То есть находится прямо под кожей. Это мягкий материал, который участвует в формировании вашего живота и который легко потрогать руками.

Остальные 10% это висцеральный жир, который находится вокруг кишечника и под брюшной стенкой.

Он выделяет гормоны и другие вещества, которые вызывают воспаление низкого уровня, что оказывает непосредственное влияние на развитие таких вещей, как болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака.

Что надо сделать чтобы мышцы живота стали видны?

Выполнение целевых упражнений, к примеру скручивания или различные виды планки, отличный способ тонизировать мышцы живота. А также начать избавляться от всех видов жира на животе.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), вам нужно снизить уровень жира в организме примерно до 14-20 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин. По шкале, используемой ACE, эти люди квалифицируются как «спортсмены».

Даже тогда, некоторые люди не имеют генетики, необходимой для заветных шести квадратов пресса. Это потому, что они могут иметь более толстую кожу и ткани, окружающие прямую мышцу живота. Это затрудняет задачу показать рельеф мышц.

Некоторые люди также имеют асимметричный или угловой сухожилия, пересекающие прямые мышцы живота. Это делает их живот менее похожим на “стиральную доску”

Сколько надо потерять жира, чтобы кубики пресса были видны?

Снижение процента жира в организме может быть долгим и кропотливым процессом.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity Trusted Source, отмечает, что в США средняя женщина имеет около 40 процентов жира в организме, а средний мужчина-около 28 процентов. Тело женщины, естественно, содержит больше жировой ткани вследствие феминизирующего действия гормона эстрогена.

Мужчины и женщины должны потерять хотя бы половину их жировых отложений для того, чтобы блеснуть красивыми квадратиками живота. Американский Совет по физическим упражнениям говорит, что 1 процент потери жира в месяц является безопасным и достижимым.

Учитывая математические расчеты, это может занять у женщины со средним содержанием жира около 20 до 26 месяцев. Это время нужно,чтобы достичь соответствующего количества потери жира для шести кубиков пресса на животе. В среднем человеку потребуется от 15 до 21 месяца.

При похудении необходимо знать куда уходит жир, чтобы сделать этот процесс эффективным.

А что насчет 10 кубиков на животе или 12?

Как я уже говорил, 8 кубиков пресса при соответствующей генетике достичь можно, но, когда показывают 10 или 12 кубиков это что? При ближайшем рассмотрении таких случаев выясняется интересный факт. Часто к кубикам прямых мышц живота в этом случае прибавляют рельеф косых мышц живота, которые находятся справа и слева от прямой мышцы живота.

Заключение

Если вы знаете, сколько кубиков на прессе может быть и как их достичь не сожалейте о своей генетике. Ведь это то, что изменить вы не можете. Но это совершенно нормально. Стремиться к заветным кубикам на животе через физические упражнения ( таким как упражнение планка), через здоровое питание еще никогда никому не приносило вреда.
Потому, что сила не в том, как выглядят ваши мышцы. А в том, что они позволяют вам делать.

12 кубиков пресса у мужчин - как добиться подобного результата?

В теперешнем мире, как и во все времена, есть представители как мужского, так и женского пола, которые активно следят за своей внешностью и фигурой. Что касается мужчин, то многие хотели бы красивое и привлекательное телосложение, которое, возможно, помогло им, как-нибудь реализовать себя при помощи этого. Помимо мышц, также приятно иметь красивый и твердый пресс.

Как добиться результата?

Пресс - это определенная группа мышц живота, которая может производить разной силы давление на органы брюшной полости при помощи своего сокращения. Фактически это "корсет" для внутренних органов. От крепости мышц зависит не только внешность, но и здоровье.

Стоит заметить, что 12 кубиков пресса человек может получить только огромным трудом. И, конечно, придется ограничить себя в питании. Когда мужчина или женщина часто и с усердием выполняет физические упражнения на брюшную часть мышц, результатом станут эффектные 12 кубиков пресса. Но достигнуть такого результата невероятно сложно.

Правда ли, что женщинам сложнее накачать 12 кубиков пресса

Несомненно, тот, кто так считает, абсолютно прав. Причиной этому служит простая физиология, так как у женщин значительно меньше тестостерона, чем у мужчин. А ведь именно он отвечает за сжигание жира и наращивание мышечной массы.

Как известно, у представителей мужского пола должно содержаться примерно около 15% подкожного жира от всей массы тела. В свою очередь, у представительниц прекрасного пола содержание подкожного жира составляет около 18-20% от массы тела. К тому же брюшные мышцы у женщин рассчитаны на вынашивание ребенка, это сказывается на анатомии. Поэтому на фото с прессом в 12 кубиков можно зачастую увидеть мужчину, а не женщину. Исключение - профессиональные спортсменки.

Немного полезных советов

Что нужно знать о накачивания пресса:

  • Во-первых, необходимо запомнить, что в процессе наращивания мышечной массы жир никуда не уходит. Вам придется сесть на диету, чтобы избавиться от жировой прослойки - она скроет даже самые красивые мышцы.
  • Во-вторых, нельзя заниматься так, чтобы лишний вес исчезал только с определенного места вашего тела. Упражнения на пресс сжигают калории, но не локально. Локально вы укрепляете мышцы, это не связано напрямую с потерей веса. При похудении не имеет значения, какие именно вы делаете упражнения - качаете пресс, приседаете или подтягиваетесь. Жир либо уходит отовсюду пропорционально, либо не уходит вовсе.

Поговорим о прессе

Как известно, для успешного образования рельефны и красивых мышц потребуется немало сил и стараний. Стоит заметить, что время для накачивания 12 кубиков пресса для каждого будет разным. Ведь некоторые люди имеют хорошие физические данные, а кому-то придется потрудиться над своей фактурой. А также огромную роль играет физиология человека, вследствие которой некоторые представители мужского пола в принципе не могут иметь 12 кубиков пресса. Их не получится накачать, как бы сильно не старались.

Программа для успешного и постепенного накачивания пресса

Данное упражнение займет около десяти недель. Причем в каждые из последующих семи дней количество выполнений будет только увеличиваться. Рассмотрим упражнения, из которых состоит программа. Выполняются они лежа. Выбирайте подходящее место, ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Лучше подстелите коврик - так будет намного удобнее.

  1. Подъем туловища на высоту до 300.
  2. Полный подъем корпуса с касанием локтей о колени ног.
  3. Повороты туловища в стороны.
  4. Подъемы прямых ног на высоту на высоту до 900. Причем руки и тело не должны отрываться от пола.
  5. Подъем ног на высоту до 450, не отрывая туловища от пола.

Приведем упражнения

Первая неделя:

  1. Подъем туловища на высоту до 300 – пять раз.
  2. Полный подъем корпуса – одиннадцать раз.
  3. Повороты туловища в стороны по пять раз в каждую.
  4. Подъемы ног на высоту на высоту до 900 – семь раз.
  5. И 450 – не менее шести раз.

Вторая неделя:

  1. Подъем туловища на высоту на высоту до 300 – шесть раз.
  2. Полный подъем корпуса – двенадцать раз.
  3. Повороты туловища в стороны по пять раз в одну и шесть в другую.
  4. Подъемы ног на высоту на высоту до 900 – восемь раз.
  5. И 450 – не менее семи раз.

Третья неделя:

  1. Подъем туловища на высоту до 300 – семь раз.
  2. Полный подъем корпуса – тринадцать раз.
  3. Повороты туловища в стороны по шесть раз в каждую.
  4. Подъемы ног на высоту на высоту до 900 – девять раз.
  5. И 450 – не менее восьми раз.

Четвертая неделя:

  1. Подъем туловища на высоту до 300 – восемь раз.
  2. Полный подъем корпуса – четырнадцать раз.
  3. Повороты туловища в разные стороны – тринадцать раз. Шесть в одну, затем семь в другую.
  4. Подъемы ног на высоту на высоту до 900 – десять раз.
  5. И 450 – не менее девяти раз.

Пятая неделя:

  1. Подъем туловища на высоту до 300 – девять раз.
  2. Полный подъем корпуса – пятнадцать раз.
  3. Повороты туловищем в разные стороны по семь раз в каждую.
  4. Подъемы ног на высоту на высоту до 900 – одиннадцать раз.
  5. И 450 – не менее десяти раз.

Шестая неделя:

  1. Подъем туловища на высоту до 300 – десять раз.
  2. Полный подъем корпуса – шестнадцать раз.
  3. Повороты туловища в разные стороны: восемь в одну, затем семь в другую.
  4. Подъемы ног на высоту, не превышающую отметки девяноста градусов – двенадцать раз.
  5. И 450 – не менее одиннадцати раз.

Седьмую, восьмую, девятую и десятую недели следует выполнять упражнения в таком же темпе, постоянно увеличивая каждое упражнение на одно выполнение. Причем в день совершать как минимум три подхода в течение всех 10 недель.

И еще один дельный совет: главное - заниматься регулярно, не пропуская ни дня, иначе все усилия будут тщетны. Забудьте про лень, поставьте перед собой цель и двигайтесь к ней, представляя образно будущий результат, найдите стимул, это поможет в реализации вашей мечты.

Такие упражнения нельзя делать людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Если у вас проблемы с ЖКТ, сердцем, давлением, обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам не рекомендована серьезная физическая нагрузка.

Сколько «кубиков» пресса должно быть на самом деле — Тестостерон

Многие люди, как мужчины, так и женщины, с восхищением и завистью смотрят на счастливых обладателей подтянутого, плоского пресса с красивыми рельефными «кубиками» накачанных мышц. Однако такой эффект — результат систематических тренировок и определенного образа жизни, и потому у людей со слабой волей или недостаточной мотивацией к систематическим занятиям спортом вожделенных «кубиков» на животе зачастую вовсе не видно, поскольку мышечная ткань надежно спрятана под жировой прослойкой. Но если заняться своей физической формой всерьез, сколько «кубиков» пресса могут проступить на животе и что вообще такое — эти «кубики»?

Уроки анатомии

Как поясняет персональный тренер американской Национальной академии спортивной медицины (NASM) Астрид Свон, так называемые «кубики» пресса на самом деле представляют собой одну прямую мышцу живота, которая пролегает сверху вниз, от нижнего края ребер к лобковой кости. Эта мышца пересекается тремя перемычками сухожилий, два из которых располагаются выше пупка, а третье сухожилие находится приблизительно на его уровне. Таким образом, на прямой мышце живота образуются четыре изолированных участка, которые под воздействием тренировок и определенного режима питания развиваются и начинают выступать над сухожилиями, визуально проявляясь в виде тех самых долгожданных «кубиков» пресса. Таким образом, в норме у человека наличествует восемь «кубиков» пресса, которые можно «накачать». Впрочем, как объясняют профессиональные тренеры, при регулярных тренировках в течение полугода достаточно эффективно развиваются шесть верхних «кубиков» пресса, а вот заставить проступить два нижних «кубика» удается только суперупорным соискателям. Проблема в том, что в верхней части пресса сосредоточено намного больше мышечной ткани, которая и тренируется при упражнениях, а книзу мышечная ткань истончается, значительно дольше оставаясь в своем изначальном состоянии. Кроме того, в некоторых случаях никакие тренировки не помогут накачать «кубики» пресса числом более шести, а иногда даже четырех из-за индивидуальных особенностей строения, при которых число сухожилий, пересекающих прямую мышцу живота, может быть меньше средней нормы.

А можно больше?

Впрочем, поясняет представитель NASM, бывают случаи, когда количество мышечных «кубиков» на животе вырастает до десяти. Это объясняется тем, что у некоторых людей через прямую мышцу ниже пупка проходит еще одно сухожилие, которое, впрочем, в большинстве таких случаев выражено очень слабо. Тем не менее такая особенность анатомического строения позволяет некоторым ревностным бодибилдерам добиться количества «кубиков» пресса сверх обычной нормы.

В шахматном порядке

Помимо различного количества «кубиков», практический результат упорных тренировок может отличаться от ожидаемого «идеального» и по другим параметрам. Например, если на картинках глянцевых журналов «кубики» пресса всегда представлены ровными и симметричными, то в реальности у ряда людей они могут проступить не вполне симметрично и даже в шахматном порядке. Это никак не связано с неправильными тренировками, как можно было бы подумать, а обуславливается все теми же индивидуальными генетическими особенностями расположения сухожильных перемычек, за счёт которых продольная мышца живота и принимает форму «кубиков». Изменить генетически обусловленное строение мышц невозможно никакими специальными упражнениями. Однако, успокаивают специалисты, ни количество сухожильных перемычек, ни особенности их расположения никак не влияют на мышечную силу и не могут помешать при желании заниматься профессиональным спортом или бодибилдингом.

Научный подход

Мечта об идеальном теле без особых усилий преследует многих. Наша генетика тоже играет некоторую роль в этом вопросе. У людей с более толстым брюшком мышцы при низком проценте жира в организме пресс может быть более рельефным. Но ни при каком строении тела «кубики» не проступят «по щучьему веленью». Накачанный пресс — это всегда результат длительной и упорной работы над собой. Чтобы определить наиболее эффективные упражнения на пресс, ученые Университета Сан-Диего провели исследование при участии 30 здоровых мужчин и женщин 20—45 лет, у которых во время тренировок с помощью метода электромиографии и спецоборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых отделах мышц живота, а также степень вовлеченности мышц передней стороны бедер, чтобы удостовериться в правильности выполнения упражнений. Самым эффективным в результате было признано упражнение «Велосипед», далее лидировали подъемы ног в висе, различные виды скручиваний и стойка на локтях, именуемая «планкой».

Сколько «кубиков» пресса должно быть у человека в норме — Тестостерон

Многие люди, как мужчины, так и женщины, с восхищением и завистью смотрят на счастливых обладателей подтянутого, плоского пресса с красивыми рельефными «кубиками» накачанных мышц. Однако такой эффект — результат систематических тренировок и определенного образа жизни, и потому у людей со слабой волей или недостаточной мотивацией к систематическим занятиям спортом вожделенных «кубиков» на животе зачастую вовсе не видно, поскольку мышечная ткань надежно спрятана под жировой прослойкой. Но если заняться своей физической формой всерьез, сколько «кубиков» пресса могут проступить на животе и что вообще такое — эти «кубики»?

Уроки анатомии

Как поясняет персональный тренер американской Национальной академии спортивной медицины (NASM) Астрид Свон, так называемые «кубики» пресса на самом деле представляют собой одну прямую мышцу живота, которая пролегает сверху вниз, от нижнего края ребер к лобковой кости. Эта мышца пересекается тремя перемычками сухожилий, два из которых располагаются выше пупка, а третье сухожилие находится приблизительно на его уровне. Таким образом, на прямой мышце живота образуются четыре изолированных участка, которые под воздействием тренировок и определенного режима питания развиваются и начинают выступать над сухожилиями, визуально проявляясь в виде тех самых долгожданных «кубиков» пресса. Таким образом, в норме у человека наличествует восемь «кубиков» пресса, которые можно «накачать». Впрочем, как объясняют профессиональные тренеры, при регулярных тренировках в течение полугода достаточно эффективно развиваются шесть верхних «кубиков» пресса, а вот заставить проступить два нижних «кубика» удается только суперупорным соискателям. Проблема в том, что в верхней части пресса сосредоточено намного больше мышечной ткани, которая и тренируется при упражнениях, а книзу мышечная ткань истончается, значительно дольше оставаясь в своем изначальном состоянии. Кроме того, в некоторых случаях никакие тренировки не помогут накачать «кубики» пресса числом более шести, а иногда даже четырех из-за индивидуальных особенностей строения, при которых число сухожилий, пересекающих прямую мышцу живота, может быть меньше средней нормы.

А можно больше?

Впрочем, поясняет представитель NASM, бывают случаи, когда количество мышечных «кубиков» на животе вырастает до десяти. Это объясняется тем, что у некоторых людей через прямую мышцу ниже пупка проходит еще одно сухожилие, которое, впрочем, в большинстве таких случаев выражено очень слабо. Тем не менее такая особенность анатомического строения позволяет некоторым ревностным бодибилдерам добиться количества «кубиков» пресса сверх обычной нормы.

В шахматном порядке

Помимо различного количества «кубиков», практический результат упорных тренировок может отличаться от ожидаемого «идеального» и по другим параметрам. Например, если на картинках глянцевых журналов «кубики» пресса всегда представлены ровными и симметричными, то в реальности у ряда людей они могут проступить не вполне симметрично и даже в шахматном порядке. Это никак не связано с неправильными тренировками, как можно было бы подумать, а обуславливается все теми же индивидуальными генетическими особенностями расположения сухожильных перемычек, за счёт которых продольная мышца живота и принимает форму «кубиков». Изменить генетически обусловленное строение мышц невозможно никакими специальными упражнениями. Однако, успокаивают специалисты, ни количество сухожильных перемычек, ни особенности их расположения никак не влияют на мышечную силу и не могут помешать при желании заниматься профессиональным спортом или бодибилдингом.

Научный подход

Мечта об идеальном теле без особых усилий преследует многих. Наша генетика тоже играет некоторую роль в этом вопросе. У людей с более толстым брюшком мышцы при низком проценте жира в организме пресс может быть более рельефным. Но ни при каком строении тела «кубики» не проступят «по щучьему веленью». Накачанный пресс — это всегда результат длительной и упорной работы над собой. Чтобы определить наиболее эффективные упражнения на пресс, ученые Университета Сан-Диего провели исследование при участии 30 здоровых мужчин и женщин 20—45 лет, у которых во время тренировок с помощью метода электромиографии и спецоборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых отделах мышц живота, а также степень вовлеченности мышц передней стороны бедер, чтобы удостовериться в правильности выполнения упражнений. Самым эффективным в результате было признано упражнение «Велосипед», далее лидировали подъемы ног в висе, различные виды скручиваний и стойка на локтях, именуемая «планкой».

сколько их должно быть на самом деле — Тестостерон

Многие люди, как мужчины, так и женщины, с восхищением и завистью смотрят на счастливых обладателей подтянутого, плоского пресса с красивыми рельефными «кубиками» накачанных мышц. Однако такой эффект — результат систематических тренировок и определенного образа жизни, и потому у людей со слабой волей или недостаточной мотивацией к систематическим занятиям спортом вожделенных «кубиков» на животе зачастую вовсе не видно, поскольку мышечная ткань надежно спрятана под жировой прослойкой. Но если заняться своей физической формой всерьез, сколько «кубиков» пресса могут проступить на животе и что вообще такое — эти «кубики»?

Уроки анатомии

Как поясняет персональный тренер американской Национальной академии спортивной медицины (NASM) Астрид Свон, так называемые «кубики» пресса на самом деле представляют собой одну прямую мышцу живота, которая пролегает сверху вниз, от нижнего края ребер к лобковой кости. Эта мышца пересекается тремя перемычками сухожилий, два из которых располагаются выше пупка, а третье сухожилие находится приблизительно на его уровне. Таким образом, на прямой мышце живота образуются четыре изолированных участка, которые под воздействием тренировок и определенного режима питания развиваются и начинают выступать над сухожилиями, визуально проявляясь в виде тех самых долгожданных «кубиков» пресса. Таким образом, в норме у человека наличествует восемь «кубиков» пресса, которые можно «накачать». Впрочем, как объясняют профессиональные тренеры, при регулярных тренировках в течение полугода достаточно эффективно развиваются шесть верхних «кубиков» пресса, а вот заставить проступить два нижних «кубика» удается только суперупорным соискателям. Проблема в том, что в верхней части пресса сосредоточено намного больше мышечной ткани, которая и тренируется при упражнениях, а книзу мышечная ткань истончается, значительно дольше оставаясь в своем изначальном состоянии. Кроме того, в некоторых случаях никакие тренировки не помогут накачать «кубики» пресса числом более шести, а иногда даже четырех из-за индивидуальных особенностей строения, при которых число сухожилий, пересекающих прямую мышцу живота, может быть меньше средней нормы.

А можно больше?

Впрочем, поясняет представитель NASM, бывают случаи, когда количество мышечных «кубиков» на животе вырастает до десяти. Это объясняется тем, что у некоторых людей через прямую мышцу ниже пупка проходит еще одно сухожилие, которое, впрочем, в большинстве таких случаев выражено очень слабо. Тем не менее такая особенность анатомического строения позволяет некоторым ревностным бодибилдерам добиться количества «кубиков» пресса сверх обычной нормы.

В шахматном порядке

Помимо различного количества «кубиков», практический результат упорных тренировок может отличаться от ожидаемого «идеального» и по другим параметрам. Например, если на картинках глянцевых журналов «кубики» пресса всегда представлены ровными и симметричными, то в реальности у ряда людей они могут проступить не вполне симметрично и даже в шахматном порядке. Это никак не связано с неправильными тренировками, как можно было бы подумать, а обуславливается все теми же индивидуальными генетическими особенностями расположения сухожильных перемычек, за счёт которых продольная мышца живота и принимает форму «кубиков». Изменить генетически обусловленное строение мышц невозможно никакими специальными упражнениями. Однако, успокаивают специалисты, ни количество сухожильных перемычек, ни особенности их расположения никак не влияют на мышечную силу и не могут помешать при желании заниматься профессиональным спортом или бодибилдингом.

Научный подход

Мечта об идеальном теле без особых усилий преследует многих. Наша генетика тоже играет некоторую роль в этом вопросе. У людей с более толстым брюшком мышцы при низком проценте жира в организме пресс может быть более рельефным. Но ни при каком строении тела «кубики» не проступят «по щучьему веленью». Накачанный пресс — это всегда результат длительной и упорной работы над собой. Чтобы определить наиболее эффективные упражнения на пресс, ученые Университета Сан-Диего провели исследование при участии 30 здоровых мужчин и женщин 20—45 лет, у которых во время тренировок с помощью метода электромиографии и спецоборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых отделах мышц живота, а также степень вовлеченности мышц передней стороны бедер, чтобы удостовериться в правильности выполнения упражнений. Самым эффективным в результате было признано упражнение «Велосипед», далее лидировали подъемы ног в висе, различные виды скручиваний и стойка на локтях, именуемая «планкой».

БОЛЬШЕ СЛОВ - КИТАЙСКИЕ ВОЙСКИ НАБИРАЮТСЯ НА ГРАНИЦЕ США / КАНАДЫ

Nation News Desk 22 октября 2020 г. «США перебрасывают самоходные артиллерийские установки на границу с Квебеком; отчеты о китайских войсках в форме в Канаде

БЫЛА ЛИ КПК, КОТОРАЯ БЫЛА ВЫИГРЫВАЛ ДОВЕРЕННЫЙ КИТАЙ Джо Байден?

Видео с участием 70 или 80 китайских солдат. марш на остров Солт-Спринг к северу от Принца Руперта и Ванкувер всплыл еще в марте 2018 года.

Они были в униформе, но без оружия - смесь мужчин и женщин-солдат - и мы решили не придавать этому большого значения, как это было сделано на более свежем плакате со старым клипом (который странным образом исчез).

Но недавно выяснилось, что поддерживаемый Соросом Премьер-министр Канады Джастин Трюдо, ненавидящий Трампа, заключил секретную сделку с Chi-Coms в 2018 году, который теперь ратифицирован законодательством, разрешающим CCP войска могли свободно действовать на канадской земле.

В Америке этот злодей, Трюдо, был бы Карточный демократ-марксист, готовый на все ради власти.

В Канаде он - марксист из Либеральной партии, готовый на все ради власти - включая продажу своей страны КПК.

Наконечник шляпы, blazingcatfur.ca - теперь все имеет смысл!

The Nation опубликовала эту карту войск Чи-ком, замеченных в Западной Канаде еще в октябре 2020 года, якобы охранявших принадлежащий им порт в Ванкувере.

Так зачем вам нужны войска на острове соленых источников, чтобы охранять порт более чем в часе езды?

Теперь у нас есть подтверждение того, кем был Трюдо. делаю, как опубликовано в канадской прессе.

Canadian Independent Press Review, январь 15, 2020

«По условиям иностранных инвестиций Закон о защите (FIPA), двусторонний договор, ратифицированный с Китаем Трюдо. правительство в 2019 году, силы безопасности Китая могут быть размещены на территории Канады для защиты жизненно важных китайских инвестиций без ведома или согласия местных органы власти.”

Интересно, разве нет? «Без ведома или согласия местных властей».

Войска чи-кома также размещаются в индейских резервациях, где их легче спрятать, и даже в парке Стэнли в Ванкувере, куда канадцам больше не разрешают идти, потому что он был захвачен Коммунистической Народно-освободительной армией.

Скопление китайских солдат-коммунистов так близко к границе США недопустимо и не будет терпимо.

Основная пресса хранила молчание - или они просто служа своим кураторам КПК и товарищам-демократам-марксистам, поскольку они готовиться к действию?

Президент Трамп недавно приказал перебросить F-22 и F-35 на Аляску и разрешил «призвать» один миллион резервистов весной.

Отправка новейшего американского военного самолета внутренние районы Аляски не имели абсолютно никакого смысла, когда мы впервые читаем о Это. Почему он это сделал?

Я не соединял точки - до сих пор. Трамп обошел врага с наибольшей сложная авиация на земле.

Чи-коми продвигаются на дюйм в сторону Америки, он может зажечь их сзади.

Когда прошлой весной президент Трамп санкционировал призвание одного миллиона «резервистов», мы подумали, что это должно было послать фашистам-демократам / соросам / антифашистам сигнал о недопустимости домашнего насилия - но этим войскам не было приказано сообщать об этом.

Возможно, «звонок» был для чего-то более серьезного, чем мамина житница из подвала в пригороде, которая проводила слишком много времени в колледже, изучая критическую теорию, а не критическое мышление.

Возможно, это было послание куратору Джо Байдена, Си Синьпину, о том, что Трамп не хочет видеть подъем Китая, как это делают демократы, и проследит за тем, чтобы они не наблюдали за ним.

Нет красного рассвета на часах Трампа

Помните отличный фильм с Патриком Суэйзи, Чарли Шин, Дженнифер Грей и Пауэрс Бут в 1984 году - Red Dawn?

Ладно, ладно - может, это было раньше вашего времени, но иди и посмотри сейчас.

Слабые лидеры, такие как Байден, мало что сделали для предотвращения или отбить коммунистическое вторжение - точно так же, как Демократическая партия теперь помогает и подстрекает КПК.

В Red Dawn марксистские силы продвигались через запад, пока не натолкнулись на вооруженных американцев, готовых умереть, защищая свои дома и свой образ жизни.

Та же история, что и «Красный рассвет» Байдена сегодня, за исключением того, что вторглись русские и кубинцы на мексиканской границе, но они не знали американцев так, как я, и Си Синьпин тоже.

Может быть, это тот сигнал, который нужен Америке - красный Вторжение координируется протестующими против тестостерона демократами, которых можно подкупить, чтобы они сделали что угодно против своей страны и народа.

Хотя я бы предпочел, чтобы Байден «уступил» и перешел к испытаниям GITMO со своими сообщниками (как иностранными, так и внутренними), необходимость снова бороться за свободу может быть тревожным сигналом, который нужен моей родной стране.

Хауэлл Вольц

Почта Ричардсона

[email protected]

.

У мужчин и женщин одинаковое количество ребер?

Существует распространенное заблуждение, будто у мужчин на одно ребро меньше, чем у женщин. Этот миф может иметь свои корни в Библии и истории сотворения мира, в которой Ева была сделана из одного из ребер Адама.

Этот миф как раз и есть: бездоказательное, ложное убеждение. Это больше не считается фактом религиозными лидерами любых вероисповеданий.

Подавляющее большинство людей рождаются с 12 парами ребер, всего 24, независимо от пола.

Исключением из этого правила анатомии являются люди, рожденные с определенными генетическими аномалиями. Они могут иметь форму слишком большого количества ребер (избыточные ребра) или слишком малого количества (агенезия ребер).

Шейное ребро

Шейное ребро - это генетическая мутация, из-за которой у некоторых людей рождаются одно или два дополнительных ребра между основанием шеи и ключицей.

Люди, рожденные с этим заболеванием, могут иметь по одному дополнительному ребру с каждой стороны или по одному дополнительному ребру с обеих сторон. Эти ребра могут быть полностью сформированными костями или они могут быть нитями волокон ткани, не содержащими кости.

Шейное ребро - это заболевание, которое может поражать любого пола.

Многие люди, страдающие этим заболеванием, не имеют никаких симптомов и не подозревают об этом. Другие испытывают дискомфорт, например боль в шее или онемение, вызванный давлением шейного ребра на нервные окончания или кровеносные сосуды.

Шейное ребро может вызвать состояние, называемое синдромом грудного выхода (TOS). TOS обычно появляется в зрелом возрасте и может затронуть больше мужчин, чем женщин. Не у всех, у кого есть шейное ребро, разовьется TOS.

Трисомия 21 (синдром Дауна)

Синдром Дауна - хромосомное заболевание. У людей, рожденных с синдромом Дауна, иногда бывает лишнее ребро или отсутствующее ребро 12 . Не у всех с синдромом Дауна есть вариации количества ребер.

Спондилокостальная дисплазия

Это редкое аутосомно-рецессивное заболевание, также известное как спондилокостальный дизостоз. Это связано с аномальным развитием ребер и позвоночника. Помимо сколиоза и сросшихся или деформированных позвонков, у людей, рожденных с этим заболеванием, могут быть сросшиеся или полностью отсутствующие ребра.

Спондилоторакальная дисплазия

Спондилоторакальная дисплазия - аутосомно-рецессивное заболевание. Он также известен как спондилоторакальный дизостоз. У новорожденных, рожденных с этим заболеванием, срослись ребра и позвонки. У них также очень маленькие грудные полости, которые могут вызвать серьезные проблемы с дыханием.

Синдром Гольденхара (окуло-аурикуло-позвоночный спектр)

Синдром Гольденхара - редкое врожденное заболевание, которое вызывает аномалии позвоночника, ушей и глаз.

У младенцев, рожденных с синдромом Гольденхара, может быть одно или два частично сформированных или отсутствующих уха, а также доброкачественные новообразования глаз. У них также может быть недоразвитая челюсть и скула, а также ребра, которые отсутствуют, срослись или сформированы не полностью.

Не следует лечить аномалии ребер, если они не вызывают проблем, например аномального роста, проблем с дыханием или боли.

Некоторые деформации ребер можно обнаружить с помощью УЗИ еще до рождения ребенка. Другие могут проявиться после рождения, если у вашего ребенка меньший размер груди или если у него проблемы с дыханием.В таком случае лечение будет сосредоточено на респираторной поддержке.

Отсутствующие ребра иногда исправляют хирургическим путем с помощью устройства, называемого вертикально расширяемым протезным титановым ребром (VEPTR). Размер VEPTR можно регулировать по мере роста вашего ребенка.

Проблемы с позвоночником, такие как сколиоз, можно лечить хирургическим путем или с помощью корсета.

Если нет проблем с осанкой, дыханием или ходьбой, может потребоваться бдительное ожидание.

Взрослым с шейными ребрами, у которых начинают проявляться симптомы, связанные с TOS, может быть удалено дополнительное ребро или ребра хирургическим путем.

История Адама и Евы заставила некоторых людей поверить, что у мужчин на одно ребро меньше, чем у женщин. Это неправда. Подавляющее большинство людей имеет 12 наборов или 24 ребра, независимо от пола.

У людей, рожденных с определенными заболеваниями, может быть слишком много или слишком мало ребер. Эти состояния не всегда требуют лечения. Во многих случаях ваш врач порекомендует вам внимательно подождать.

.

Сколько ребер у человека? Мужчины, женщины и анатомия

У большинства людей 24 ребра, по 12 с каждой стороны тела.

Ребра и грудная клетка - прекрасные примеры многогранного и многофункционального дизайна человеческого тела.

Они достаточно сильны, чтобы поддерживать скелет и защищать жизненно важные органы грудной полости, включая сердце, легкие и селезенку. Тем не менее, ребра и грудная клетка также достаточно гибкие, чтобы расширяться и сжиматься, когда легкие наполняются и высвобождаются вместе с дыханием.

Из этой статьи вы узнаете больше о количестве ребер у людей, их функции и о том, больше ли у женщин, чем у мужчин.

Большинство людей рождаются с 12 ребрами на каждой стороне тела, что в сумме составляет 24 ребра.

Некоторые люди рождаются с более чем 24 ребрами. Эти дополнительные ребра называются лишними ребрами. Когда люди рождаются с менее чем 24 ребрами, это называется агенезией ребер.

Чтобы понять, у скольких людей было необычное количество ребер, исследователи провели исследование на 188 беременных женщинах, у каждой из которых был один плод.Исследование показало, что 92% плодов имели нормальное количество ребер, 5,3% - меньше и 2,7% - больше.

Первые семь наборов ребер называются настоящими ребрами. Реберный хрящ прикрепляет их к краю грудины, или грудине, в середине груди в передней части тела. Эти ребра прикрепляются к грудному позвонку позвоночного столба сзади.

Ребра 8–10 известны как ложные ребра. Они не соединяются с грудиной по отдельности. Вместо этого реберный хрящ прикрепляет их к ребрам над ними.Все вместе они соединяются хрящом с грудиной, сливаясь с хрящом 7-го ребра. Эти ребра также соединяются с грудными позвонками в спине.

Наборы 11 и 12 представляют собой плавающие ребра, и они соединяются только с грудными позвонками позвоночного столба сзади.

Это гибкий реберный хрящ, который позволяет ребрам расширяться при глубоком вдохе.

Сверхкомплектные ребра встречаются примерно у 0,5% населения. Как правило, они развиваются на последнем шейном позвонке (7-й шейный позвонок) выше нормального первого ребра.Их называют шейными ребрами, и они обычно развиваются парами, хотя у некоторых людей может быть только одно шейное ребро.

Дополнительные ребра могут также вырастать из поясничного отдела позвоночника ниже 12 ребра, но это развивается только у 1% населения.

В большинстве случаев шейные ребра не вызывают никаких симптомов. Однако они могут давить и сужать нервы и кровеносные сосуды, что может вызвать состояние, называемое синдромом грудного выхода.

Хотя многие люди могут подумать, что у мужчин меньше ребер, чем у женщин - скорее всего, это связано с библейской историей об Адаме и Еве - фактических доказательств нет.У большинства людей одинаковое количество ребер независимо от пола.

Однако исследователи отметили, что, хотя среди населения в целом они редки, шейные ребра чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Ребра выполняют две основные функции:

  • Они защищают жизненно важные органы грудной клетки, включая сердце, легкие, часть печени и селезенку.
  • Они поддерживают пространство в груди, поэтому легкие могут расширяться и сжиматься во время процесса дыхания.

Ребра 7–10, которые представляют собой ребра в середине грудной клетки, имеют тенденцию ломаться чаще, чем верхние и нижние ребра.

Ключица защищает верхние ребра, а «плавающая» характеристика нижних ребер помогает защитить их от повреждений.

Прямое давление на ребра в результате автомобильной аварии, падения или другой тупой травмы вызывает большинство переломов ребер. Фактически, у 10% людей в больнице с травмой грудной клетки сломано одно или несколько ребер.

Наиболее частым признаком перелома ребра или ребер является боль при кашле или дыхании. Человек со сломанными ребрами может также чувствовать боль или болезненные ощущения в груди прямо в том месте, где произошел перелом.

Самая большая опасность от перелома ребер - это повреждение структуры или функции внутренних органов.

Цепная грудь и другие состояния

Цепная грудь - серьезное заболевание, которое развивается, когда три или более соседних ребра ломаются более чем в одном месте, что нарушает опорные способности и форму грудной клетки.Это значительно затрудняет дыхание.

В случае срезания грудной клетки или при смещении сломанных ребер сломанный край может проткнуть плевральную полость и попасть в легкое.

Тяжелые переломы ребер могут вызвать пневмоторакс, который является потенциально опасным для жизни состоянием. Это происходит, когда воздух проникает в плевральную полость и надавливает на легкое, вызывая коллапс легкого. Исследователи сообщают о 10–15% смертности среди людей с цепной грудью.

Цепная грудь также может вызывать синяки и другие повреждения легочной ткани, что может привести к острому ушибу легких.Этот тип повреждения легких, в свою очередь, может привести к острому респираторному дистресс-синдрому (ОРДС), который является серьезным и опасным для жизни.

Проколотые или ушибленные легкие могут вызвать резкое падение уровня кислорода в крови и у людей может возникнуть одышка. Их кожа также может выглядеть бледной или слегка посиневшей, и у них может быть учащенное сердцебиение.

Ребра выполняют жизненно важные функции в организме, защищая органы и поддерживая процесс дыхания.

Подавляющее большинство людей рождаются с 24 ребрами, по 12 на каждой стороне тела.

Вопреки широко распространенному заблуждению, у мужчин и женщин одинаковое количество ребер. Однако некоторые люди рождаются с более или менее типичными 24 ребрами.

В большинстве случаев необычное количество ребер не вызывает никаких проблем со здоровьем.

.

Концепция нарисованного куба, хитрости и ярлыки - Hitbullseye

В этой статье мы познакомимся с концепцией вырезания куба или вырезания нарисованного куба. При решении этих вопросов самая важная часть - визуализировать куб. Нарезка куба - важная концепция, поскольку вопросы по этой теме часто задают на ряде конкурсных экзаменов.

Давайте сначала изучим некоторые основные термины, например, грань , вершина и ребро куба.

В кубе 6 граней, 8 вершин и 12 ребер. Вершина означает углы, а край означает сторону.

Как правило, вопросы из этой темы относятся к тому типу, в котором куб с единицей измерения стороны «x» нарисован на всех гранях и разрезан на более мелкие кубики с единицей измерения сторон «y». Затем вам необходимо найти количество кубиков с нарисованными n гранями.

Первое, что вам нужно выяснить, это количество кубиков поменьше. Для этого вы смотрите на один конкретный край большого куба и выясняете, сколько кубиков меньшего размера может поместиться в него.Будет х / у. Итак, количество кубиков поменьше будет (x / y) 3 .

Так как все меньшие кубики будут иметь по крайней мере одну грань, обращенную внутрь, то есть не на поверхность исходного куба, следовательно, ни один из меньших кубов не будет иметь всех окрашенных граней. Кроме того, поскольку максимальное количество граней большего куба, которые пересекаются в точке, равно 3 (по углам), следовательно, меньшие кубики могут иметь максимум 3 окрашенных грани.

Итак, количество меньших кубов с 3 окрашенными гранями = Количество углов большего куба = 8 (всегда), при условии, что ни одна из граней большего куба не оставлена ​​неокрашенной.

Применим эту теорию к данным вопросам.

Примеры вопросов по вырезанию куба

Пример 1: Куб со стороной 6 см окрашен в красный цвет со всех сторон, а затем разрезан на более мелкие кубики по 1 см каждый. Найдите общее количество полученных таким образом кубиков меньшего размера.

Решение:

Как объяснялось выше, количество меньших кубиков = (6/1) 3 = 216 меньших кубиков.
(Здесь x = 6 и y = 1)

Пример 2: В приведенном выше примере на скольких кубах будут нарисованы три грани?

Решение: Как объяснялось выше, только угловые кубы i.е. у 8 кубиков в углах исходного куба будут нарисованы три грани. Следовательно, ответ будет только 8.
Чтобы найти количество меньших кубов, у которых только 2 нарисованные грани, вам нужно рассмотреть кубы, в которых встречаются 2 грани большего куба, то есть края. Помните, что сюда входят и кубики по углам, поэтому вам нужно удалить эти 2 кубика из числа кубиков на каждом краю.

Пример 3: В приведенном выше примере на скольких кубиках будут нарисованы только две грани?

Решение: Как обсуждалось выше, только кубики на краю большего куба могут иметь две окрашенные грани.
Большой куб имеет край 6 см, а меньший куб - край 1 см. Значит, на каждом краю по 6 кубиков. Однако вам нужно рассматривать только 4 средних куба, так как у двух кубиков на каждом углу будут 3 нарисованные грани.
Значит, на каждом ребре по 4 таких кубика. Так как ребер 12, получится 4 * 12 = 48 кубиков

.

Пример 4: В приведенном выше примере у скольких кубиков будет только одна грань без окрашенной стороны?

Решение: Как обсуждалось выше, только кубики на грани большего куба могут иметь только одну окрашенную грань.Поскольку больший куб имеет край 6 см, а меньший куб - край 1 см, следовательно, если вы видите одну из граней большего куба, вы увидите 6 * 6 = 36 кубов. Из них исключите кубики, которые лежат по краям, так как у них есть две или более грани, которые окрашены. Таким образом, на каждой грани исходного куба будет 4 * 4 = 16 кубиков, у которых будет только одна нарисованная грань.
Поскольку таких граней 6, количество таких меньших кубиков будет 16 * 6 = 96.

Наконец, количество кубиков, у которых не нарисованы грани, можно найти путем вычитания суммы нарисованных кубиков из общего количества меньших кубиков.Следовательно, требуется ответ 216 - (8 + 48 + 96) = 64 кубика.

Пример 5: Куб со стороной 12 см каждый. Он закрашен красным на двух противоположных гранях, синим на одной паре противоположных граней, черным на еще одном лице и одно лицо остается неокрашенным. Затем его нарезают на более мелкие кубики по 1 см. Ответьте на следующие вопросы:

  • Общ. кубиков поменьше /
  • Нет. из меньших кубиков, окрашенных в три стороны.
  • Нет.из меньших кубиков, окрашенных с двух сторон.
  • Нет. из меньших кубиков, окрашенных одной стороной.
  • Нет. кубиков меньшего размера, у которых нарисовано нулевое лицо.

Решение:

  • Общее количество кубиков = (12 * 12 * 12) / (1 * 1 * 1) = 1728
  • Для куба со всеми окрашенными сторонами у нас есть 8 кубиков с 3 окрашенными сторонами. Но здесь 1 сторона неокрашена. Таким образом, у нас будет всего 4 куба с раскрашенными 3 сторонами.У остальных 4 кубиков будут окрашены только 2 стороны.
  • Для 2 крашеных сторон ищем края.
    У куба 12 ребер.
    8 краев, у каждого края по 10 кубиков будут окрашены 2 стороны. (4 края неокрашенной стороны не включаются).
    Мы также включим эти 4 кубика (которые мы не считали при подсчете 3 цветных сторон, так как у них есть 2 окрашенных стороны)
    Кубики на 4 краях неокрашенной стороны куба будут иметь 1 окрашенную сторону (из-за неокрашенная сторона).
    Следовательно, общее количество кубиков с двумя раскрашенными сторонами = 8 * 10 + 4 = 84 куба.2
  • Количество кубиков с 2 крашеными сторонами = 12 (n-2)
  • Количество кубиков с 3 окрашенными сторонами = 8 (всегда)
  • Для прямоугольного сечения размером a * b * c, окрашенного со всех сторон и разрезанного на более мелкие кубики размером 1 * 1 * 1,
  • Количество кубиков с 0 окрашенной стороной = (a-2) (b-2) (c-2)
  • Количество кубиков с одной окрашенной стороной = 2 [(a-2) (b-2) + (b-2) (c-2) + (a-2) (c-2)]
  • Количество кубиков с 2 окрашенными сторонами = 4 (a + b + c -6)
  • Количество кубиков с 3 крашенными сторонами = 8
Ключевые знания:

Таким образом, количество трех граней нарисованных кубов может быть найдено с помощью вершин, двух граней, окрашенных с помощью ребер, и односторонних, окрашенных с помощью граней.Используя это обучение, мы можем даже решать сложные вопросы по разрезанию куба, например, куб, раскрашенный разными цветами.

.

Терминология Cubing - Сокращения и общеупотребительные выражения

Сокращения и общеупотребительные выражения

В любом хобби есть множество фраз и терминов, используемых и известных только самим любителям. Кубинг не является исключением, поскольку есть несколько фраз, сокращений или внутренних шуток, которые обычно используются в мире кубов, которые большинство людей может не понять. Некоторые из них довольно очевидны и / или используются в других хобби, однако большинство из них уникальны для спидкубинга.


У - вращение верхнего слоя по часовой стрелке

ПБ (личный рекорд)

Если спидкубер решает головоломку быстрее, чем когда-либо раньше, это называется личным рекордом. У большинства спидкуберов есть где-нибудь текстовый документ или таблица Excel со своими PB для каждого события. Это может быть PB Single (лучшее индивидуальное решение за всю историю) или одно из средних значений, перечисленных ниже.

DNF (не закончено)

Вы получаете этот штраф, если не завершите проверку куба за 15 секунд или куб не находится в собранном положении, когда вы останавливаете таймер.

Ao5, Ao12 и т. Д. (Среднее из…) и Mo3 (Среднее из 3)

Одиночные решения в спидкубинге могут быть весьма удачными. Следовательно, большая часть прав на хвастовство в сообществе достается лучшим расчетчикам средних значений. Среднее значение 5 (Ao5) рассчитывается с использованием любых пяти последовательных решений. Самое быстрое и самое медленное время в среднем удаляются (чтобы удалить все смехотворно быстрые или медленные решения, которые могли произойти и привели бы к увеличению или уменьшению среднего), а затем вычисляется среднее значение с последними 3 решениями.Среднее значение 12 рассчитывается таким же образом, при этом используются средние 10 решений. Среднее значение 3 обычно используется в соревнованиях по головоломкам, на решение которых у самых быстрых игроков уходит несколько минут. Это похоже на концепцию среднего значения 5, однако выполняется только 3 решения, и, независимо от стандартного отклонения, среднее значение рассчитывается с этими тремя решениями.

Любые шаги в рамках метода Фридриха (Cross / Plus, F2L, OLL, PLL)

Метод Фридриха (или CFOP) является наиболее часто используемым методом скоростного вычисления благодаря его эффективности, простоте и низким требованиям к знаниям алгоритмов.Крест - это первый шаг в этом методе, когда четыре ребра интуитивно размещаются на правильной грани. F2L означает первые 2 слоя. Этот шаг включает в себя вставку «пар» углов и краев в промежутки вокруг четырех краев в зависимости от центров. OLL означает ориентацию последнего слоя. Как только первые два слоя будут решены, останутся только части верхних граней. Ориентация включает в себя использование заранее запомненного алгоритма, позволяющего добиться одинакового цвета лицевой стороной вверх на каждой детали. PLL означает перестановку последнего слоя, и это просто включает выполнение другого алгоритма для перемещения частей на верхнем слое, сохраняя цвет наверху, решая головоломку.

В других методах используются другие сокращения и названия шагов, но поскольку CFOP является наиболее популярным методом, это единственный способ, о котором вы, скорее всего, услышите.

Нейтральность цвета

Это довольно простая фраза, которая указывает, на каком цвете решатель начинает свой крест (см. Выше). Большинство спидкуберов придерживаются только одного цвета, так как это значительно упрощает распознавание, однако нейтральный цвет означает, что решатель может создать крест на любом цвете и, следовательно, имеет 6 различных вариантов для выбора перекрестия (это помогает избежать сложных и длинных крестовые решения на других цветах)

Взгляд вперед

Это обычное выражение, используемое в качестве совета для всех, кто хочет быстрее решать головоломку.Этап F2L сборки Фридриха - самый интенсивный и требующий времени этап. Следовательно, это основная область, которую спидкуберы пытаются улучшить (OLL и PLL - это просто запоминание алгоритмов в мышечной памяти, а кроссировка довольно проста и не требует много времени). Взгляд вперед относится к построению пар ребер и углов, которые нужно вставить вокруг креста, и к тому, насколько эффективно это можно сделать. Поскольку нужно сделать четыре пары, общий совет - ищите следующую кромку и угловую деталь, которые вы собираетесь построить, когда вы вставляете ту, которую вы только что построили.Звучит невероятно сложно, но со временем спидкуберы запомнят большинство кейсов F2L и смогут выполнять их без второго взгляда.

Аббревиатуры событий (BLD, MBLD, OH, FMC)

Это просто аббревиатуры, которые относятся к соревнованиям, проводимым WCA (World Cube Association). BLD расшифровывается как «С завязанными глазами», где решатель запоминает положение частей в головоломке перед тем, как надеть повязку на глаза и решить головоломку. 4BLD и 5BLD похожи, но с кубами 4x4 и 5x5 соответственно. MBLD означает «мульти-вслепую», когда участник запоминает множество кубиков 3x3, а затем собирает их все с закрытыми глазами. OH означает One Handed, о чем вы, наверное, догадались. FMC расшифровывается как Fewest Move Count, где решатели пытаются решить головоломку за час, используя наименьшее возможное количество ходов.

Scramble (и простая запись в кубе)

Скрембл - это еще один простой термин, который для куба 3x3 состоит из 20 случайно сгенерированных ходов в стандартной нотации, которые оставляют куб в нерешенном состоянии, готовом для попытки решателя.В нотации кубов используются буквы R, U, L, D, B и F для обозначения различных сторон головоломки (справа, вверх, влево, вниз, сзади и спереди соответственно). Любая из этих букв (я буду использовать R в качестве примера) может иметь три формы - R, R ’или R2. Сама по себе буква обозначает поворот этого слоя на 90 градусов по часовой стрелке. Апостроф после буквы означает поворот на 90 градусов против часовой стрелки. Наконец, цифра 2 после буквы означает поворот на 180 градусов в любом направлении (результат будет таким же).Это же обозначение используется как в FMC (см. Выше), так и в реконструкциях решения, чтобы показать, как решатель перешел из нерешенного состояния в решенное.

Они используют компьютерные головоломки на официальных соревнованиях, чтобы предоставить участникам равные шансы.

NR, CR, UWR, YTWR и WR

Это различные рекорды, доступные спидольверам на официальных соревнованиях. NR означает национальный рекорд, CR означает континентальный рекорд, а WR означает мировой рекорд. UWR является неофициальным мировым рекордом, потому что для того, чтобы решение считалось мировым рекордом, оно должно быть выполнено в контролируемых условиях (соревнование WCA). Следовательно, UWR будет самым быстрым зарегистрированным временем, когда кто-либо решил головоломку вне конкурса. Подразделение UWR - это YTWR , где было записано и загружено на YouTube самое быстрое неофициальное время для события (WCA или нет, см. Ниже).

События WCA / События вне WCA

Это соревнования, проводимые в рамках официальных соревнований Всемирной ассоциации кубов, и, следовательно, соревнования, в которых установлены указанные выше рекорды.Событие WCA - это одно из 18 мероприятий, проводимых WCA, а событие, не относящееся к WCA, - это либо другой недостаток при решении головоломки, либо просто другой тип головоломки в целом (например, зеркальные блоки)

Терминология Advanced Cubing

Другие выражения и неофициальные события, созданные сообществом
Посещение соревнований или форумов Speedsolving действительно подчеркивает частоту некоторых из этих фраз. Но есть еще много всего, что по-прежнему актуально и широко понимается в отношении различных событий WCA, различных типов головоломок и псевдособытий, созданных сообществом, чтобы бросить вызов друг другу.

Sub-X решает или усредняет, и барьеры Speedcubing.

Этот термин не требует пояснений, но он используется не так часто, как другие обсуждаемые термины. Это просто означает одно решение или среднее значение за определенное время. Наиболее распространенные цели для куба 3x3 - ниже 1 (или ниже 60), что означает одну минуту, ниже 30, ниже 20 и ниже 10. По мере того, как спидкубер становится быстрее, ему становится все труднее совершенствоваться. Со временем, с большой практикой, их решения улучшатся, но эти цели часто рассматриваются как препятствия.Людям часто трудно преодолеть барьер ниже 20, и немногим удается преодолеть барьер ниже 10 (этот вопрос обсуждается реже, так как очень немногие люди в мире в среднем меньше 10 секунд).

Расширенная нотация головоломки

Пазлы разных типов имеют разное обозначение. Например, часы Рубика имеют совершенно другую нотацию, которую вам нужно выучить, если вы собираетесь ускорить решение головоломки. Однако, придерживаясь головоломок NxN, есть больше букв, которые используются для описания движений срезов, вращений и многослойных поворотов.


M : Средний слой как левая сторона по часовой стрелке

Можно выполнить три разных хода срезов, но два из них используются только для подсчета количества ходов. M ходов похожи на L ходов, но со средним слоем. Если вы хотите выполнить движение L ’, вы должны повернуть левую грань на 90 градусов против часовой стрелки. Для движения M 'вы делаете то же самое, но со средним срезом. Анимация показывает движение M ’, за которым следует движение M.

Однако это не только

.

Как собрать кубик Рубика

Есть много подходов к тому, как собрать кубик Рубика. Все эти методы имеют разный уровень сложности, как для спидкуберов, так и для новичков, даже для решения куба с завязанными глазами. Люди обычно застревают в решении куба после завершения первой грани, после чего им нужна помощь. В следующей статье я покажу вам самый простой способ собрать куб, используя метод для начинающих.

Представленный здесь метод делит куб на слои, и вы можете решить каждый слой, применяя заданный алгоритм, не нарушая уже существующие части.Вы можете найти отдельную страницу для каждого из семи этапов, если описание на этой странице требует дополнительных пояснений и примеров.

Для начала я рекомендую вам прочитать базовую терминологию кубов, и вам нужно будет знать нотацию кубика Рубика, т.е. что буквы означают в алгоритмах:
F : спереди, R : справа, U : вверх , L : слева, D : вниз.

По часовой стрелке оборотов: FRULD
Против часовой стрелки оборотов отмечены апострофом ( '): F' R 'U' L 'D'

Если вы застряли или вы чего-то не понимаете, онлайн-решатель Кубик Рубика поможет вам быстро решить вашу головоломку.Все, что вам нужно сделать, это ввести свой скрембл, и программа вычислит шаги, ведущие к решению.

Чтобы вести учет времени решения, попробуйте онлайн-таймер кубика Рубика с множеством полезных функций или сгенерируйте случайные тасования для своей практики с помощью генератора скремблирования.

Видеоурок

Решение, шаг за шагом

Начнем с белого лица. Сначала нам нужно сделать белый крест, обращая внимание на цвет боковых центральных частей.Вы можете попробовать сделать это, не читая инструкции.

Используйте этот этап, чтобы ознакомиться с головоломкой и посмотреть, как далеко вы можете продвинуться без посторонней помощи. Этот шаг относительно интуитивно понятен, потому что здесь нет решаемых частей, за которыми нужно следить. Просто практикуйтесь и не сдавайтесь легко. Попробуйте переместить белые края на свои места, не повредив уже закрепленные.

Здесь вы можете получить небольшую помощь по формированию белого креста с помощью анимированных алгоритмов.


Хороший белый крест
Стороны не совпадают

На этом этапе мы должны расположить белые угловые части, чтобы закончить первую грань.Если вы очень настойчивы и вам удалось сделать белый крест без посторонней помощи, то вы можете попробовать сделать и этот. Если у вас нет терпения, я дам вам подсказку.

Скрутите нижний слой так, чтобы один из белых углов оказался прямо под тем местом, где он должен идти на верхнем слое. Теперь выполните один из трех алгоритмов в зависимости от ориентации изделия, иначе говоря. в каком направлении обращена белая наклейка. Если белый угловой элемент находится на своем месте, но повернут не так, то сначала вам нужно вытащить его.

Подробнее о решении белых углов читайте здесь.


Белое лицо решено

До этого момента процедура была довольно простой, но теперь мы должны использовать алгоритмы. Мы можем забыть законченную белую грань, поэтому давайте перевернем куб, чтобы сосредоточиться на нерешенной стороне.

На этом этапе мы завершаем первые два слоя (F2L). На этом этапе мы должны использовать два симметричных алгоритма. Они называются алгоритмами Right и Left .Эти алгоритмы вставляют верхнюю кромку из верхнего слоя в средний слой, не нарушая при этом решенную белую грань.
Если ни одна из частей верхнего слоя еще не выстроена в линию, как на изображениях ниже, поверните верхний слой до тех пор, пока один из краев верхнего слоя не совпадет с одним из изображений ниже. Затем следуйте алгоритму сопоставления для этой ориентации.

Справа:
U R U 'R' U 'F' U F

Неправильная ориентация: сделайте это дважды
F2L решено.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.