Сколько калорий сжигают танцы


сколько калорий сжигает каждый стиль?

Психологи считают танцы одним из лучших методов для снижения веса!

Здесь все просто: больше активности — больше потраченных калорий, бонусом — много положительных эмоций. А позитивный настрой в процессе снижения веса очень важен.


И так, наша подборка 10 самых популярных танцевальных направлений:
1) Балет — 700-750 ккал/час
За тренировку, выполняя классические па, вы можете сжечь около 750 ккал. А чтобы выглядеть грациозно, тренер еще и порекомендует снизить до минимума дневной калораж.

2) Хип-Хоп — до 750 ккал/час
Основными элементами и техниками этого стиля являются: «кач» тела, прыжки, падения, вращения и легкие акробатические движения.

3) Реггетон — до 700 ккал/час
Резкие движения задействуют все мышцы, качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь. Во время танца укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;

4) Джаз-модерн — до 650 ккал/час
Эта «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей, привлекательна тем, что сильно нагружает почти все группы мышц, а это чрезвычайно важно в процессе похудения;

5) Зумба — 525 ккал/час
Зумба – это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев.

6) Пол дэнс (стрип пластика) 500 ккал/час
Сочетает кардио нагрузку, упражнения на растяжку и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Задействуются практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, живот, спину и ягодицы.

7) Тверк — 500 ккал/час
Тверк – очень эротичный танец, корни которого можно найти в американском южном рэпе. Танец активно прорабатывает ноги и бедра, а также повышает плотность тканей тазовой кости, что помогает избежать остеопороза.

8) Латина — 450-500 ккал/час
Латина – это общее названия для многих направлений латиноамериканских танцев, таких как мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и других. Всех их объединяет то, что в основу танца заложены энергичные движения, которые активно помогают бороться с лишним весом.

9) Танец живота или восточные танцы – 300-400 ккал/час
Пожалуй, это самый женственный танец из всех возможных фитнес-направлений и, в то же время, самый несложный в отношении хореографии. Пользу восточных танцев сложно переоценить, особенно женщинам: занимаясь танцем живота, вы активно трясете бедрами, вследствие чего в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

10) Контемпорари — до 400 ккал/час
Контемп – это танцевальное направление, состоящее из множеств различных техник и стилей. В его основу входит классический танец, модерн и восточные техники – цигун, йога, тайцзи-цюань.

Как видите, танцы – это отличный помощник в процессе похудения. Главное помнить, что важно не только снизить, но и удержать вес. Важным фактором, который помогает не набирать лишние килограммы, является быстрый обмен веществ, которого можно достичь лишь с помощью силовой нагрузки. Танцы – это, в первую очередь, кардио тренировка. Поэтому, не забывайте добавлять к ним 2-3 раза в неделю силовые упражнения для достижения действительно качественного результата!

Читайте также:

– Живи танцуя – новый проект от FitCurves
– Фитнес для беременных
– Тренировки FitCurves
– Как похудеть после 40?

Как танцевать чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

загрузка...

Думаете похудеть можно, только если лишать себя вкусного и регулярно истязать тело в спортзале? Ошибаетесь – худеть можно с удовольствием! Например, танцуя.

Внимание!

загрузка...

Танцы – один из самых доступных и приятных способов поддерживать себя в отличной форме. Занятия танцами позволяют не только избавиться от жировых складок и подтянуть мышцы. Ритмичные движения улучшают гибкость и координацию движений, укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ, способствуют расщеплению жира и избавляют от целлюлита. Во время танца в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Так что заряд бодрости и позитива гарантирован!

Осталось выяснить: сколько калорий сжигают танцы и как спасают танцы от целлюлита? Об этом поговорим далее.

Сжигаем калории танцуя

Танцы относятся к аэробным видам нагрузки, во время которых организм насыщается кислородом и активно сжигает жиры в мышечной ткани. Это весьма простой и доступный способ обрести подтянутую фигуру и гладкую кожу без признаков целлюлита. Не нужно каких-либо специальных снарядов (разве что для полдэнса) и тащиться через весь город в спортивный клуб тоже не надо. Танцевать можно и дома, и на отдыхе, и всюду, где посетило настроение размяться.

Количество сожженных калорий при танцах зависит от вашего веса, возраста и продолжительности занятия. В среднем танцор весом 50 кг за час движения под музыку сжигает около 250 калорий. При весе 75 кг организм затратит 390 калорий, а с весом 115 кг — уже 580 калорий за час занятия.

Правильный выбор танцевального жанра очень важен. Рекордсменом по сожжённым калориям считается балет. А вот бальные танцы расположились на самой последней ступеньке в рейтинге танцев-жиросжигателей. Впрочем, обо всем по порядку.

Балет

Час исполнения классических па сжигает от 560 до 960 калорий в зависимости от веса танцора. Это наравне с часом ускоренного бега и на треть больше, чем при плавании быстрым кролем. Классические танцы тренируют мышцы, дарят восхитительную осанку и грацию.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

загрузка...

Аэробные танцы

Чем выше интенсивность, тем больше потери калорий. Аэробные танцы с высокой нагрузкой (по сути это уже активная аэробика) позволяют сжечь 350-620 калорий за час занятия. Танцы с умеренной нагрузкой и спокойным темпом сжигают 160-280 калорий. Такие физические нагрузки великолепно действуют на кожу: она подтягивается, исчезает дряблость и целлюлит.

Зумба

Горючая смесь латиноамериканской экспрессивности, аэробики и фитнеса является отличным способом весело сжечь лишние жиры в виде 400-550 калорий в час.

Танцы в ритме диско

Энергичное диско сжигает 300-500 калорий за час. Так что цветные лосины вам в помощь, и скорей на танцплощадку.

Pole dance

Активные телодвижения на пилоне сделают вас стройнее на 300-480 калорий за час. Для сравнения: час спортивной ходьбы сжигает в среднем 400 калорий. Об аппетитных формах груди, живота, ягодиц и ног (главных проблемных зонах, подверженных целлюлиту!), а также восхитительной пластике и сексуальности – говорить лишне.

Belly Dance

Танец живота великолепно способствует похудению, совершенствует координацию движений, тренирует мышцы живота, рук, спины, бедер и ног. Освоить этот вид танца стоит и тем, кто стремится восстановить фигуру после родов или поправить женское здоровье. За час тренировки можно сжечь 300-450 калорий.

Клубные танцы

Удивительно, но даже наслаждаясь ритмом в ночном клубе или на дискотеке, вы можете избавиться от 400 калорий за час удовольствия и приблизиться к уменьшению целлюлита. Клубные танцы для похудения можно танцевать и дома, они подходят для любого возраста, спортивных навыков и могут исполняться под любую музыку. К тому же они дарят чувство уверенности в себе.

Современные танцы

Танцуя брейк, рок-н-рол, техно, степ или фанк, можно легко и приятно сжечь от 300 до 500 калорий в час. Современные танцы прорабатывают абсолютно все группы мышц и делают вас пластичнее.

Бальные танцы

Сделают вас стройнее на 200-380 калорий. Бальные танцы разделяются на медленные и быстрые. Естественно, для похудения и борьбы с целлюлитом нужно двигаться активнее. Именно поэтому наилучший результат для похудения дают латиноамериканские танцы. Их зажигательные и эмоциональные ритмы отлично тренируют тело, сжигают калории и заряжают целым фонтаном бодрости.

Решили сжигать калории в танце? Внимательно отнеситесь к выбору жанра. Неправильно оценив уровень физической подготовки, вы рискуете оказаться гадким утенком среди грациозных лебедей. Хорошей растяжки и выносливости требуют, например, стрип-пластика и латиноамериканские ритмы, а вот освоить клубные танцы под силу абсолютно всем. Конечно, при условии, что у потенциального танцора нет противопоказаний. Запретом для тренировок могут стать судороги, болезни сердечно-сосудистой системы или органов дыхания.

Танцуем по правилам

загрузка...

Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, заполучить плоский животик и восхитительную кожу без целлюлита, танцами необходимо заниматься не меньше 2 дней в неделю. Танцевать для похудения нужно 1-1,5 часа, включая разминку в начале тренировки и обязательную растяжку в конце. Танцы по утрам – наиболее эффективны. Откажитесь от завтрака, взбодрившись кофе или зеленым чаем, — и жиры начнут сжигаться с сумасшедшей скоростью.

Очень помогает укрепить мышцы и сжечь больше калорий чередование танцев с силовыми тренировками — например, отжиманием или антицеллюлитным комплексом упражнений. Также следует отрегулировать питание, откажитесь от высококалорийных жиров, так и норовящих отложиться на вашей талии. За 2 часа до занятия съедайте белковую пищу: творог, филе курицы или индейки, к примеру. Во время тренировки пейте больше воды. А вот есть не стоит еще 2 часа после танцев.

Тренироваться можно дома по видеоурокам. Найти их не составит труда, их записывают многие хореографы и тренеры по фитнесу. Однако тем, кто впервые пробует себя на танцполе, первые несколько месяцев лучше позаниматься с инструктором. И только освоив базовые навыки, продолжать занятия самостоятельно. В большинстве фитнес-центров также имеются танцевальные программы для похудения и борьбы с целлюлитом.

Какой бы танец вы ни выбрали, танцуйте с удовольствием, и калориям ни за что не устоять перед вашей энергией! Будьте стройны и активны!

загрузка...

Сколько калорий сжигается с танцами? Сайт «Мы О Здоровье»

Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает сжигать калории, и именно поэтому танец - это отличный способ избавиться от лишнего жира тела. Калории, сжигаемые танцами, могут сильно варьироваться в зависимости от того, какие группы мышц используются во время движения тела. Чем дольше люди будут танцевать, да еще и с удовольствием, тем выше шансы на сжигание жира и построение мышечного корсета. Особенно это интересно для той категории людей, которые стараются держать свой вес и объемы тела в заданных рамках или же начинают задумываться над этим.

Есть довольно много стилей из которых можно выбрать подходящий именно для вас: танец живота, бальные стили, свинг, балет, сальса, хип-хоп, брейк-данс, чечетка, вог, ламбада. Эти и многие другие можно найти в финес-центрах, специальных школах танцев на проспекте Вернадского или Ленина, в Москве или Челябинске, в большом или маленьком городке. Если умеете заниматься самостоятельно, в помощь будут теле или интернет видеоуроки.

Сжигаемые калории

Во время танцевальной сессии (около 30 минут) можно сжечь от 105 до 620 калорий. На результат влияют многие факторы, такие, как

  • вес человека,
  • тип танца,
  • приложенные усилия,
  • количество и время перерывов.

Распишем несколько примеров с различными стилями танца.

 

Калории

Вес тела в киллограммах50607090115

Медленные бальные танцы: самба, фокстрот, вальс, мамбо, танго и чача

75

90

105

145

180

Народные танцы: кадриль, ирландский шаг, полька, кантри, танец живота, свинг, хула

113 135 160

215

270

Современные танцы: твист, джаз 120 144 170

230

285

Танцевальная аэробика

163 195 230

310

385

Степ-аэробика

213 255 350

383

489

Балет 268 321 375 482 615
Как увеличить результат

Количество расходуемых на танец или занятие калорий можно увеличить, если:

  • Заниматься с хорошим настроением, наслаждаясь танцем, свободно выполняя все движения, без стеснения и зажатости.
  • Если предполагаются движения руками, выполняйте их с максимальным раскрытием, это позволит задействовать больше мышц в работу.
  • Делайте широкие шаги, больше передвигайтесь и двигайтесь вверх и вниз столько, насколько это позволяют танцевальные па. Старайтесь ощущать свои мышцы бедер и ягодиц.
  • Держите весь корпус тела в тонусе, не на миг не забывая об осанке.
  • Все движения выполняйте с полной силой, но комфортно.

Ну и конечно для достижения результата не достаточно лишь два-три раза в год потанцевать на корпоративе. Нужна регулярность, что подразумевает как минимум два полноценных занятия в неделю. А чтобы не набрать потраченные калории сразу же, рекомендуется воздержаться от еды за час до тренировки и после нее. Впрочем про питание - это совсем другая история.

Мы О Здоровье

Сколько калорий сжигается при танцах

Автор: Дмитрий Сироткин

Обычно похудение не является основной мотивацией для занятий танцами.

Тем более интересно, насколько танцы эффективны для похудения, сколько сжигается калорий?

В целом это вполне эффективный вариант, если сравнивать его с другими видами физической активности.

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта captaincalculator.com, танцуя, вы можете в среднем израсходовать за час от 190 килокалорий (при весе 60 кг и бальном танце в медленном темпе) до 1425 килокалорий (при весе 120 кг и соревнованиях по бальным танцам).

Расход калорий при катании на коньках (ккал за час)

Как видим, танцы в среднем позволяют потратить за час от 490 ккал при весе 60 кг до 985 ккал при весе 120 кг. При этом, например, при занятиях аэробикой можно сжечь более чем в 1,5 раза больше калорий, чем при занятиях этническими танцами.

Как оценивать такой результат? Это в среднем немного меньше, чем при езде на велосипеде (в среднем от 250 до 1260 килокалорий в час), и даже больше, чем при катании на коньках (в среднем от 350 до 880 килокалорий в час). По средним показателям танцы очень схожи с отжиманиями (в среднем от 475 до 950 килокалорий в час).

Отмечу также, что для обычного человека в случае наличия у него большого веса дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудно. Так, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и участии в соревнованиях по бальным танцам можно израсходовать 2135 килокалорий за час. Понятно, что на самом деле крайне мало кто из весящих 180 килограмм способен целый час выкладываться в вихре вальса, например. Но всё же какое-то представление о потенциале занятий эта цифра дает.

Мне кажется, что занятия танцами весьма привлекательный вариант похудения как для женщин, так и для мужчин, поскольку имеет ряд дополнительных преимуществ (танец увлекателен сам по себе, учишься чувствовать партнера (партнершу), улучшаешь осанку, развиваются чувство равновесия и координация движений, и др.). Сам я с удовольствием учусь танцевать танго.

Для удачного выбора вида занятий для похудения вам могут пригодиться статьи:

Возможно, полезными окажутся и статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии также всячески приветствуются!

Сколько калорий сжигают танцы / НВ

Танцы — это не только про душевное состояние и самовыражение через движения. Это еще и про избавление от лишних сантиметров на талии

Казалось бы, сколько калорий можно сжечь за час “непонятно чего”? Кто-то даже не считает это серьезной нагрузкой. И правда, какая может быть нагрузка? Просто перемещаешься под музыку по залу, а что это дает — не совсем понятно.

На самом деле танцы — хорошая кардионагрузка. В зависимости от физической формы и самочувствия можно выбрать что-то действительно легкое, а можно нагрузить себя так, что потом ходить будет тяжело, а вы узнаете много нового о своем теле, его возможностях и “новых” мышцах, которые до этого практически не были задействованы в работе.

Так сколько же калорий сжигают танцы?

Как это работает

Большую роль в количестве потраченных калорий играет вес тела. Это касается не только танцев, но и любой физической нагрузки. Чем вы тяжелее, тем больше потратите по сравнению с более легким коллегой. Согласно данным Гарвардской Медицинской Школы при весе около 60 кг, танцуя в умеренном темпе, вы будете сжигать примерно 5,5 ккал за минуту. Это значит, что за час вы похудеете на 330 ккал. Человек весом в 70 кг будет тратить 7 ккал за минуту или 420 ккал за час.

Для того, чтобы похудеть, танцуя, желательно обратиться к специалисту по питанию, который выполнит необходимые расчеты и составит подходящее меню с учетом всех потребностей. Можно сделать это самостоятельно, главное, выполнять все инструкции и не отступать. К тому же стоит помнить о том, что часто к танцевальным занятиям добавляются классы по стретчингу или йоге для гибкости и какая-нибудь функциональная тренировка (TRX, функциональный тренинг, табата) для развития скорости и выносливости. А это уже гораздо больше калорий.

“Калорийность” по стилям танца.

Теперь давайте разберемся, сколько калорий можно сжечь за час, занимаясь разными видами танца.

  • Балет, джаз, современные танцы — 380–450 ккал в зависимости от интенсивности.
  • Аэробика — 374 ккал.
  • Фламенко, танец живота — 238 ккал.
  • Сальса — 405 ккал.
  • Бальные танцы — от 250 (медленные) до 320 (быстрые) ккал в зависимости от скорости и интенсивности.
  • Танго — 389 ккал.
  • Вальс — 136 ккал.

В результате вы получаете красивое и подтянутое тело без перекосов в какую-либо сторону — стройные ноги, изящные руки, ровная спина, царственная осанка. Ах, да! Мы совсем забыли про дискотеки, милонги и сальсатеки — теперь всегда можно будет сказать, что вы не пошли гулять с подругами, а активно жжете калории.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Танцы для похудения дома – сколько калорий сжигается

На чтение 6 мин. Опубликовано

Можно ли похудеть с помощью танцев

Один из самых приятных и веселых видов спорта – это танец. Занятия танцами развивают внимание, силу, выносливость, координацию, они и психологически очень хорошо влияют, заряжают позитивом и бодростью. Если вы решили бороться с лишним весом с помощью спорта, но вам скучно потеть в спортзале, а бегать вы не любите, попробуйте похудеть с помощью танцев – так вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и найдете новых друзей, приведете в тонус тело, разовьете гибкость и растяжку, а также обретете новое любимое хобби.

По энергозатратам танцы можно сравнить с бегом, игрой в бадминтон или баскетбол, плаванием или занятием гимнастикой. Расход калорий во время танцев может быть от 150 до 500 ккал в час в зависимости от быстроты, сложности и интенсивности движений. Это отличная аэробная нагрузка, которая поможет вам быть в форме и одновременно – способ получать удовольствие. К тому же они не требуют специальных приспособлений (за исключением некоторых случаев, например, для полдэнса или танца с полотнами), вы можете легко заниматься танцами для похудения дома, на улице, на отдыхе – где угодно.

Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны заниматься ими регулярно, не реже 2 раз в неделю. В качестве дополнительной нагрузки подойдут отдельно силовые тренировки и растяжка. Ваш примерный тренировочный график может выглядеть так:

  • понедельник: танцы;
  • вторник: силовая тренировка;
  • среда: отдых;
  • четверг: силовая тренировка + растяжка;
  • пятница: танцы;
  • суббота: отдых;
  • воскресенье: бег, ходьба, велосипед, плавание или иная аэробная нагрузка + растяжка.

Длительность тренировок должна быть 60-90 минут, сначала – обязательно разминка, в конце каждой тренировки хотя бы 5 минут уделите растяжке.

Конечно же, эффективность танцев для похудения зависит и от вашего питания. Исключите из рациона вредную высококалорийную пищу, ограничьте употребление алкоголя, откажитесь от курения, питайтесь полезными натуральными продуктами, пейте достаточно воды, и результат не заставит себя ждать – ваши лишние килограммы начнут уходить, а на их месте будут красивые упругие мышцы.

Режим питания в дни тренировок должен быть особенным, с повышенным содержанием белков. За 2 часа до тренировки съешьте что-нибудь белково-углеводное. Во время тренинга достаточно пейте. После него не ешьте ничего в течение 2 часов.

Самые эффективные танцы для похудения

Конечно же, разные виды танцев имеют разную эффективность. Если вы обладаете неплохой физической формой (или намерены ее получить), для вас подойдут такие танцы, как стрип-пластика, боди-балет, аэробика, зумба, латинские, спортивные или бальные танцы, диско. Для более продвинутых танцоров можно предложить акробатику, полдэнс (танец с шестом), танец на полотнах, брейк-данс и различные виды уличных танцев, балет.

Стрип-пластика, боди-балет, полдэнс и т.д. – серьезная физическая тренировка в сочетании с красивой музыкой. Помимо стройного тела, эти танцы для похудения дадут вам еще и крепкие мышцы, изящество и гибкость фигуры, хорошую растяжку, женственность и сексуальность.

Аэробика, спортивные, уличные танцы, хип-хоп, брейк-данс, рок-н-ролл – эти динамичные и быстрые виды танцев требуют хорошей выносливости, крепких мышц, некоторые – хорошей растяжки.

Латинские танцы одинаково любят и девушки, и парни – в них столько солнца и энергии, что она наполняет и пронизывает нас насквозь. Эти танцы для похудения очень эффективны, особенно быстрые их виды (реггетон, меренге и т.д.), они не «качают» мышцы и не требуют сильной растяжки, зато тренируют выносливость, координацию и гибкость.

Отдельно стоит сказать о таком эффективном с точки зрения похудения танце, как зумба. Зумба – это смесь латиноамериканских танцевальных движений, фитнеса и аэробики, выполняемая под энергичную музыку. Это не только очень интенсивный, но и очень веселый тренинг и отличный способ сжечь лишние килограммы. А вот танец живота для сжигания жира годится гораздо меньше, чем это принято думать, но у него есть другой плюс. Энергичные движения нижней частью тела улучшают кровообращение в ней, поэтому этот танец очень полезен для женского здоровья.

Сжигание во время танцев калорий

Вот примерный расход во время разных танцев калорий (в час):

  • легкая аэробика – 215 ккал;
  • интенсивная аэробика – 485 ккал;
  • бальные танцы – 275 ккал;
  • диско – 400 ккал;
  • современные танцы невысокой интенсивности – 240 ккал;
  • быстрые динамичные танцы – 350 ккал;
  • классические танцы – 160 ккал;
  • стриптиз – 420 ккал;
  • дэнс-холл – 370 ккал;
  • латина – 300-500 ккал;
  • боди-балет – 350 ккал;
  • джаз-модерн – до 700 ккал;
  • рок-н-ролл – 400 ккал;
  • зумба – до 550 ккал.

Как вы видите, практически все виды танцев калорий сжигают достаточно. Кроме этого, вы получаете отличное настроение, подтянутое тело и веселых друзей, которые поддерживают вас, радуются вашим успехам, делятся с вами опытом.

Первые уроки танцев для похудения

Если вы никогда не занимались танцами, отправляйтесь в любую школу, где вам помогут выбрать направление, научат основным движениям, объяснят правила. Не бойтесь и не стесняйтесь – начать танцевать можно в любом возрасте, главное – это ваше желание.

У вас может начать получаться все с самого начала, а может случиться и так, что первые уроки танцев для похудения будут иметь лишь такие результаты, как боль в мышцах и уверенность в том, что вы не способны научиться танцевать. Отбросьте все сомнения – каждый из танцоров, которые заставляют вас восхищенно замирать, глядя на них, однажды пришел к своему первому учителю и тоже расстраивался от того, что ничего не умел. Для того чтобы научиться делать то же, что и продвинутые хореографы, а также для того, чтобы обрести подтянутую стройную фигуру, и нужны учителя. После того, как вы освоите азы, вы можете заниматься танцами для похудения дома. Для этого вам понадобятся лишь удобная одежда и обувь и хорошая музыка.

Танцы для похудения дома

Многие фитнес-тренеры и хореографы выпускают видео-уроки по различным направлениям танцев, которые позволяют заниматься дома. Такие видео-уроки можно найти по стрип-пластике, аэробике, латинским направлениям танца, хип-хопу, зумбе и др. Самостоятельно заниматься можно по этим урокам или на основе собственного опыта. Однако занятия дома подходит для тех, кто уже имеет танцевальный опыт, новичкам же желательно сначала в течение пары месяцев походить на уроки танцев для похудения, иначе есть риск неправильного усвоения материала – а в некоторых танцах, таких как стрип-пластика, балет, зумба, это может привести к травме.

Если же вы решили заниматься дома, следуйте нескольким советам, которые помогут вам сделать ваши тренировки более эффективными:

  • составьте расписание занятий танцами для похудения дома и не отклоняйтесь от него;
  • соблюдайте диету и особенный режим питания, о котором мы писали выше;
  • обязательно перед танцевальной тренировкой сделайте разминку, разогрейте мышцы, сделайте упражнения для разогрева мышц и суставов;
  • лучше всего заниматься танцами с утра перед завтраком, выпив чашечку кофе или зеленого чая, – тогда процесс сжигания жира будет особенно быстрым.

 

танцевальных калорий, сжигаемых в зависимости от типа - сколько калорий сжигается при танцах?

Танцы - отличный способ увеличить пульс, избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу. Поскольку людям нравится заниматься этим, высока вероятность их соблюдения, что является одним из наиболее важных факторов, влияющих на способность каждого конкретного упражнения, помогающего вам прийти в форму и оставаться в форме.

Эта форма тренировки использует широкий спектр движений для динамического задействования нескольких групп мышц с использованием значительного количества калорий.Точное количество сожженных во многом зависит от того, какой стиль вы делаете.

Есть так много разных танцев; Чтобы назвать несколько наиболее известных, это хип-хоп, сальса, балет, свинг, бальные танцы, танец живота, чечетка, брейк-данс, фолк, зумба, кантри или вестерн, танцы на пилоне или даже что-то вроде мошинга. Говорите о них что хотите, но все они считаются танцем, и все они считаются тренировкой.

Вот примерная разбивка расходов по каждому типу; все диапазоны оценки рассчитаны для людей весом от 120 до 190 фунтов.Фактические цифры будут колебаться в зависимости от таких переменных, как вес, мышечная масса, пол, а также интенсивность или прилагаемое усилие.

Танцевальные калории, сожженные в час

Хип-хоп - Хип-хоп включает в себя большие движения всего тела, что ставит его на первое место в шкале расходов. Это также часто связано с фристайлом, что означает, что группы мышц остаются в догадках и с меньшей вероятностью перестанут реагировать на упражнение или выйдут на плато. За 60 минут хип-хоп будет использовать от 370 (для людей с меньшим весом) до 610 (для людей с весом 180 и выше) калорий.

Сожжено калорий при танце сальсы - Примерно 405 калорий за 60 минут для человека весом 140 или около 480 для человека весом 180 фунтов.

Ballet - По нашим оценкам, в час сжигается от 380 до 450 балетных калорий. В качестве дополнительного бонуса эта форма танца обычно ассоциируется с прекрасной осанкой, сильным корпусом, повышенной гибкостью и очень сильными ногами. Он известен тем, что создает такой длинный и стройный вид, к которому женщины так часто стремятся, но не ошибаются; балет требует больших сил.Например, известно, что профессиональные футболисты используют балетные тренировки для улучшения своих выступлений.

Swing - Вращение вокруг собственного веса (и, возможно, вашего партнера) во время этой умеренной или интенсивной кардиотренировки сжигает от 300 до 550 калорий. В зависимости от того, насколько сильно ваш стиль воздействия и насколько интенсивно вы маневрируете со своим партнером, он может легко затратить еще больше.

Сколько калорий сжигает бальные танцы? - Стили с более медленным темпом будут расходовать от 150 до 220, а для более быстрых типов - от 250 до 320 в час.

Сожжено калорий в танце живота - Примерно 270–320 для менее интенсивных версий и от 290 до 360 для более быстрых и более интенсивных стилей.

Tap - В конце концов, это кардио-тренировка всего тела, но большую часть работы выполняют ноги. У этого есть большой разброс в оценках расходов; от 200 до 700 в зависимости от темпа, шагов в час и количества усилий, необходимых для движений.

Сколько калорий сжигает брейк-данс? - Этот вид танцев может потребовать большой силы и ловкости, поскольку некоторые движения требуют впечатляющих поз с удержанием собственного веса.По нашим оценкам, брейк-данс сжигает 400-650 кал в час.

Folk - Для более медленных типов; 250-330 калорий, для более быстрых стилей, от 310 до 420.

Zumba - Здесь вы найдете краткое изложение калорий Zumba

Country or Western - Опять же, количество приложенных усилий, скорость и сложность движения будут иметь большое значение, но, вообще говоря, этот тип тренировки потребляет от 290 до 420 калорий.

Сожжено калорий в танцах на пилоне - Наряду с наращиванием силы вы можете сжечь от 250 до 350, участвуя в этом популярном тренде тренировок.

Мошинг - Этот стиль, возможно, потребует наименьшего количества навыков, но он требует много энергии; потенциально может быть сожжено от 400 до 750 калорий.

Помните, что все эти цифры являются оценками, на которые влияет множество сложных факторов.

.

Сколько калорий делает 30 минут Just Dance Burn; Сжигание калорий на песню Just Dance

Играя в эту игру для Wii, многие люди задаются вопросом, действительно ли они могут похудеть. Любой, кто попробовал это сделать, ручается, что после нескольких песен вы даже можете вспотеть, что кажется странным, учитывая, что вы просто играете в видеоигру.

На самом деле, он потребляет много калорий - гораздо больше, чем можно было бы сжечь, сидя на заднем сиденье, играя в любую другую видеоигру.

Фактически, 30 минут Just Dance сжигают примерно 200 калорий, в зависимости от многих факторов, таких как масса тела, содержание мышц (чем больше мышц вы тратите с большей скоростью), пола и метаболизма.

Сколько калорий сжигает каждая песня в Just Dance?
Каждая песня сжигает примерно 20 калорий, но будет варьироваться в зависимости от того, сколько движений происходит во время рутины (они ранжируются с изображениями капель пота на 1-3 уровне сложности) и от того, как долго длится песня.

Песни с 3 каплями пота сжигают около 23 каждая, в то время как песни с рейтингом только одна капля пота используют около 18. Вы можете увеличить объем работы, которую вы выполняете, пытаясь придерживаться песен, которые вы двигаете. вокруг большинства, хотя даже самые простые по-прежнему расходуют приличное количество энергии.

Чтобы узнать о более простых способах похудания и тонуса дома, посмотрите видео о домашних тренировках Fitness Blender; большинству не требуется никакого оборудования, и все они на 100% бесплатны. Мы предлагаем пилатес, тренировочные сборы, тренировки брюшного пресса, силовые тренировки, кардио и многое другое, плюс мы постоянно добавляем новые видео.

Если вы хотите увеличить свои расходы с помощью этой игры, вы можете сделать много вещей, чтобы повысить коэффициент тренировки. Между песнями, пока вы ждете загрузки игры, делайте прыжки, отжимания или приседания. Если вы приложите сознательные усилия, чтобы продолжать двигаться в то время, которое в противном случае было бы временем ожидания игры, вы действительно можете получить от этого хорошую тренировку.

Ознакомьтесь с этим списком лучших видеоигр для похудания, чтобы узнать больше о тех, которые заставят вас двигаться.

Вы можете купить Just Dance версии 1, 2 или 3 на Amazon.com дешевле, чем в большинстве магазинов. Вы также можете сэкономить там, купив бывшие в употреблении версии игры.

Прочтите это для разбивки количества калорий, которые расходуются за минуту игры.

.

Сколько калорий сжигает поцелуй? Числа, занятия и многое другое

Нет сомнений в том, что поцелуй, особенно сеанс горячих поцелуев, - это физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, высвобождает гормоны и сжигает калории. Это также один из основных способов показать привязанность и любовь к другому человеку.

В то время как небрежный поцелуй на диване может сжигать около 2 калорий в минуту, использование рук, целование или даже участие в романтических танцах во время поцелуя также может добавить элемент резвости и, возможно, увеличить сжигание калорий.

Конечно, вы можете добавить поцелуи практически ко всему, в пределах разумного, но есть способы сохранить поцелуи и разжечь жар, участвуя во время поцелуев в нескольких различных занятиях.

Нет исследований, чтобы точно сказать, сколько калорий сжигается во время этих занятий. Приведенные ниже цифры являются нечеткими оценками, основанными на других упражнениях с малой отдачей. Это руководство дает вам общее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь, если вы добавите изюминку и немного творчества в свои сеансы поцелуев.

Несколько факторов определяют количество калорий, которые вы можете сжечь при любой физической активности. К ним относятся:

  • вес
  • возраст
  • пол
  • интенсивность активности

Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы сожжете за меньшее время. Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы можете сжечь. Чем вы старше, тем меньше калорий вы можете сжечь.

В следующих примерах мы основываем количество сожженных калорий для человека весом от 150 до 160 фунтов, который сжигает 2 калории за минуту поцелуев.

Несколько случайных поцелуев здесь и там не только полезны для ваших отношений, но они также могут сжечь немного калорий.

В среднем вы можете ожидать сжигать от 2 до 3 калорий в минуту с помощью простых поцелуев и от 5 до 26 калорий в минуту, участвуя в страстных поцелуях, хотя мы держим пари, что это ближе к отметке от 2 до 3 калорий.

Сжигание калорий: 2–3 в минуту

Поскольку этот тип поцелуев, вероятно, более активен, чем несколько случайных поцелуев, он может сжигать больше калорий, чем обычный поцелуй.

Например, если поцелуй тут и там может сжечь от 2 до 3 калорий в минуту, то целование, которое включает в себя активные поцелуи в течение определенного периода времени, скорее всего, сожжет больше калорий.

Сжигание калорий: 150 калорий за 30 минут, или около 5 калорий в минуту

Когда поцелуй превращается в активное исследование тела вашего партнера, использование ваших рук может усилить тепло как с фактором близости, так и сожженными калориями.

Поскольку разминание и использование рук связано с движением верхней части тела, сжигание калорий может быть аналогично растяжке или целованию.

Сжигание калорий: 150 калорий за 30 минут, или около 5 калорий в минуту

Когда вы переходите из положения лежа в положение стоя, вы автоматически увеличиваете количество сжигаемых калорий.

Итак, если вы хотите усилить ожог, возьмите партнера и станьте романтическими танцами, добавляя поцелуи, покусывания шеи и активные прикосновения.

Сжигание калорий: Танцы сжигают около 205 калорий за 30 минут, что составляет примерно 6 калорий в минуту.

Снижение с партнером может быть не таким активным, как романтические танцы или целование руками, но это может сжечь больше калорий, чем просто просмотр телевизора.

Поскольку большая часть орального секса идет от шеи вверх, темп игры может быть похож на очень медленный танец.

Сжигание калорий: 112 калорий за 30 минут или от 3 до 4 калорий в минуту

Мастурбация - одно из тех занятий, которые могут быть медленными и чувственными или быстрыми и яростными.Имея это в виду, средний уровень сжигания калорий может быть похож на массаж.

Сжигание калорий: 150 калорий за 30 минут, или примерно 5 калорий в минуту

Мы не можем говорить о способах сжигания калорий во время поцелуев, не говоря уже о сексе, верно? Если вы устали тренироваться на беговой дорожке для кардио, значит, вам повезло.

Сжигание калорий: Согласно исследованию 2013 года, в среднем мужчины могут сжечь около 100 калорий во время секса и поцелуев, а женщины могут сжечь около 69 калорий за 25-минутную тренировку.

Вопреки тому, что говорили вам родители, когда вы учились в средней школе, целоваться полезно.

Для начала, Алиса Руби Баш, PsyD, LMFT, говорит, что он высвобождает химические вещества в вашем мозгу (окситоцин, дофамин и серотонин), которые освещают центры удовольствия, которые заставляют вас чувствовать эйфорию. Практически одновременно он снижает уровень кортизола, также известного как гормон стресса.

Выделение окситоцина помогает вам привязаться к партнеру, что, по словам Баш, особенно важно в длительных отношениях, чтобы пара чувствовала себя близкой.

Поцелуи также уменьшают стресс и тревогу. Это помогает расширить кровеносные сосуды, что снижает кровяное давление и укрепляет здоровье сердца.

Наконец, Баш говорит, что поцелуи могут помочь вам определить вашу сексуальную и романтическую совместимость с кем-либо.

Чтобы сделать поцелуи более активными и, следовательно, более полезными для вашего здоровья, Баш дает следующие советы:

  • Пары могут сделать поцелуи более активными, используя их в качестве награды для поощрения друг друга к тренировкам.
  • Пары могут больше целоваться во время секса, чтобы увеличить страсть и энергию, которые они проявляют.
  • Возможности безграничны, когда дело доходит до поцелуев в любое занятие, которое им нравится.
  • Раскройте свой творческий потенциал и помните, как важно делать поцелуи своим приоритетом.

Как видите, поцелуи могут доставлять удовольствие, приносить удовольствие и, в качестве дополнительного дополнительного бонуса, сжигать несколько лишних калорий.

Хотя это не заменит вашу обычную тренировку, вам не помешает быть немного более активным, когда вам становится жарко и тяжело.Кроме того, это определенно может оживить и сделать отжимания и планки намного интереснее.

.

Сколько калорий расходует (сжигает) физическая активность?

Мужчина весом 154 фунта и ростом 5 футов 10 дюймов будет израсходовать (сжечь) примерно указанное количество калорий, выполняя каждое действие ниже. Те, кто весит больше, будут потреблять больше калорий; те, кто весит меньше, будут использовать меньше калорий. Калорийность Перечисленные значения включают как калории, использованные для занятия, так и калории, используемые для нормального функционирования организма во время занятия.

Примечание. Если вы используете мобильное устройство, вам может потребоваться повернуть телефон на 90 градусов, чтобы увидеть полную диаграмму.

Приблизительное количество калорий, использованных (сожженных) мужчиной весом 154 фунта

УМЕРЕННАЯ физическая нагрузка:

Через 1 час

Через 30 минут

Пешие прогулки

370

185

Легкое озеленение / садовые работы

330

165

Танцы

330

165

Гольф (клюшки для ходьбы и переноски)

330

165

Езда на велосипеде (менее 10 миль / ч)

290

145

Ходьба (3.5 миль / ч)

280

140

Силовая тренировка (общая легкая тренировка)

220

110

Растяжка

180

90

БОЛЬШИЕ физические нагрузки:

Через 1 час

Через 30 минут

Бег / бег трусцой (5 миль / ч)

590

295

Езда на велосипеде (более 10 миль / ч)

590

295

Плавание (медленные круги вольным стилем)

510

255

Аэробика

480

240

Ходьба (4.5 миль / ч)

460

230

Тяжелые дворовые работы (рубка дров)

440

220

Поднятие тяжестей (большие усилия)

440

220

Баскетбол (энергичный)

440

220

.

Какие упражнения сжигают больше всего калорий? 12 Упражнения, советы и многое другое

Если вы хотите получить максимальное количество калорий за свои деньги, возможно, вам стоит заняться бегом. Бег сжигает больше всего калорий за час.

Но если бег - не ваше дело, есть и другие упражнения для сжигания калорий, такие как HIIT-тренировки, прыжки со скакалкой и плавание. Вы можете выполнять любую комбинацию этих упражнений в соответствии с вашими предпочтениями и уровнем подготовки.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, включая:

  • продолжительность упражнения
  • темп
  • интенсивность
  • ваш вес и рост

Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете во время физических упражнений. деятельность.

Если вы хотите узнать точное число, обратитесь к личному тренеру. Они могут определить количество сжигаемых вами калорий во время тренировки.

В следующей таблице представлены 12 лучших упражнений для сжигания калорий. Эти упражнения сжигают больше всего калорий за час. Помните, что указанные калории являются приблизительными. Точное количество сжигаемых калорий зависит от таких факторов, как интенсивность, продолжительность и ваш вес.

Вы можете выполнять упражнения, сжигающие много калорий, даже если у вас мало времени.Главное - сосредоточиться на тренировках высокой интенсивности, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений.

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, - популярный способ сделать это. Он включает в себя короткие серии упражнений на более чем 70 процентов вашей аэробной способности.

Один метод HIIT предполагает чередование 30-секундных интервалов скорости и 1-минутных интервалов отдыха. Выполняя высокоинтенсивные тренировки, вы можете сжечь много калорий за 30 минут или меньше.

Попробуйте эти упражнения для сжигания большого количества калорий, когда у вас не хватает времени.

Бег с высокими коленями

Сожженных калорий за 30 минут:

Бег с высокими коленями - это интенсивная кардиотренировка. Это повышает частоту сердечных сокращений и укрепляет нижнюю часть тела. Как упражнение высокой интенсивности, бег с высокими коленями полезен для сжигания калорий за короткий промежуток времени.

Для этого упражнения:
  1. Бегите на месте, поднимая колени как можно выше.
  2. Быстро качайте руками вверх и вниз.

Удары по ягодицам

Калорий, сожженных за 30 минут:

Удары по ягодицам - это кардио-тренировка, такая же, как бег с высокими коленями.Вы можете быстро сжечь калории в течение 30 минут, выполняя удары задницей с высокой интенсивностью.

Для этого упражнения:
  1. Поднимите одну пятку к ягодицам.
  2. Повторить с другой пяткой.
  3. Быстро чередуйте пятки, размахивая руками.

Альпинисты

Калорий, сожженных за 30 минут:

Альпинист - это кардиоупражнение, которое также можно использовать как тренировку для всего тела. Поскольку вам нужно задействовать все свое тело, вы сожжете много калорий за короткий промежуток времени.

Для этого упражнения:
  1. Старт в положении планки. Положите плечи на руки.
  2. Включите свое ядро. Поднимите правое колено к груди.
  3. Вернуться к доске. Повторите то же самое с левым коленом.
  4. Повторите быстро.

Плавание

Калорий, сожженных за 30 минут:

Плавание - это тренировка с низким уровнем воздействия, которая сжигает энергию, одновременно улучшая мышечную силу, кровоток, а также объем легких и сердца. Тридцать минут обычного плавания сжигают примерно столько же калорий, как 30 минут бега трусцой.

Однако плавание меньше нагружает организм. Это может быть подходящее упражнение, если у вас проблемы с суставами или ограниченная подвижность.

Чтобы увеличить сжигание калорий во время плавания, сделайте круги или аквааэробику.

Стационарный велосипед

Калорий, сожженных за 30 минут:

Если у вас есть возможность кататься на велотренажере, попробуйте интервальные тренировки на велосипеде с высокой интенсивностью. В качестве интенсивной кардио-тренировки велотренажер может сжечь значительное количество калорий за 30 минут.

Начните с пятиминутной разминки и чередуйте минутную скорость и двухминутные интервалы восстановления. По шкале от 0 до 10 ваши интервалы скорости должны быть от 7 до 9. Интервалы восстановления должны быть от 5 до 6.

Спринты

Калорий, сожженных за 30 минут:

Как правило, бег является лучшим упражнением для сжигания калорий. . Но если у вас нет времени на пробежку, вы можете сократить тренировку до спринтов высокой интенсивности. Ваше тело будет быстро сжигать калории, чтобы подпитывать вашу тренировку.

Перед спринтом сделайте разминку, выполнив прыжки или бег с высокими коленями.

Если вы дома и у вас нет тренажерного зала, вы все равно можете выполнять упражнения по сжиганию калорий.

Перечисленные выше HIIT-тренировки с собственным весом можно выполнять дома. Такие упражнения, как бег с высокими коленями, удары ягодицами и альпинисты, требуют ограниченного пространства.

В дополнение к HIIT, следующие тренировки отлично подходят для сжигания калорий.

Ходьба

Калорий, сжигаемых за минуту:

Ходьба - это самый простой способ сжигать калории дома.Это также идеально, если вы восстанавливаетесь после травмы. Вы можете делать это у себя дома или на заднем дворе, поэтому это очень удобно.

Если вы занимаетесь работой по дому, гуляя по дому, вы сжигаете еще больше калорий в минуту.

Бег

Сжигаемых калорий в минуту:

Бег - лучшая тренировка для сжигания калорий, повышения гибкости и выносливости. Поскольку для бега не требуется никакого оборудования, им достаточно удобно заниматься где угодно.

Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете за минуту.

Аэробные танцы

Сжигаемых калорий в минуту:

Упражнения по сжиганию калорий не ограничиваются бегом и высокоинтенсивными тренировками. Если вам нравится танцевать, вы можете сжигать калории, выполняя высокоэнергетические танцевальные упражнения дома.

Танцы - это кардиоупражнения, замаскированные под развлекательные мероприятия. Это интересный способ повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

Попробуйте популярные танцевальные тренировки, такие как зумба или боква.

Прыгающие домкраты

Сожженные калории в минуту:

Прыжки-домкраты - это базовое кардиоупражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений. Он также предлагает отличную тренировку для всего тела. Для выполнения прыжков не требуется много места, поэтому это легко сделать дома.

Для этого упражнения:
  1. Встаньте, ноги вместе. Положите руки по бокам.
  2. Прыгайте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой.
  3. При необходимости повторите.

В зависимости от интенсивности прыжки могут быть частью вашей разминки, HIIT-тренировки или общего распорядка.

Прыжки через скакалку

Сожженных калорий в минуту:

Прыжки через скакалку увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории, одновременно повышая силу голени. Кроме того, скакалки компактны и удобны в хранении. Они отлично подходят для людей, у которых дома мало места.

Если вы хотите выполнять упражнения, сжигающие много калорий, следует учесть несколько вещей.

Кардио и силовые тренировки

Кардио - это всего лишь один из способов эффективно сжигать калории. Тренировки с отягощениями или силовые тренировки также важны. По сравнению с тренировкой с отягощениями кардио обычно сжигает больше калорий за одно занятие. Однако силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жира.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Это означает, что ваше тело со временем будет сжигать больше калорий, даже когда вы спите или сидите за своим столом.

Фитнес-режим, включающий кардио тренировки с отягощениями и , максимизирует индивидуальное сжигание калорий.

Разминка

Всегда разминайтесь перед кардио. Это повысит температуру вашего тела и повысит кровоток, что подготовит ваше тело к упражнениям. Это также снижает риск получения травм.

Рассмотрите возможность выполнения модифицированных упражнений, если у вас:

  • травма
  • ограниченная подвижность
  • определенное состояние здоровья (например, артрит)

Поговорите с врачом, персональным тренером или физиотерапевтом.Эти специалисты могут продемонстрировать, как безопасно выполнять упражнения для сжигания калорий. Они также могут порекомендовать другие модификации и ходы для ваших целей.

Перед тем, как начать новый план упражнений, сначала поговорите со своим врачом. Ваш врач может посоветовать лучший вид упражнений для вашего текущего состояния здоровья и физической подготовки. Они также объяснят, какие меры безопасности вам следует предпринять.

Например, если у вас диабет 1 типа, вам необходимо контролировать уровень глюкозы в крови во время и после тренировки.

Когда вы будете готовы приступить к тренировке, начните с:

  • простых базовых движений
  • малых повторений
  • малых весов

Это минимизирует риск боли и травм. Если ваша цель - похудеть, подумайте о работе с сертифицированным персональным тренером. Персональный тренер может спланировать подходящую программу упражнений с учетом ваших конкретных целей и общего состояния здоровья.

Бег - лучший результат по количеству сжигаемых калорий за час. Стационарные велосипеды, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами.

HIIT-упражнения также отлично подходят для сжигания калорий. После HIIT-тренировки ваше тело будет продолжать сжигать калории до 24 часов.

Если вы хотите начать тренировку, обратитесь к врачу. Вы также можете проконсультироваться с личным тренером или физиотерапевтом для получения индивидуального совета. Эти специалисты помогут вам тренироваться безопасно и эффективно.

.

Сколько калорий вы сжигаете на пробеге?

Обзор

Бег - отличный способ улучшить кардио, особенно если вы не из тех, кто особенно заинтересован в спорте или тусовках в тренажерном зале. Это занятие, которым вы можете заниматься самостоятельно, и, за исключением качественной обуви, не требует покупки какого-либо специального оборудования.

Мы знаем, что бег полезен для вас. Но сколько калорий помогает сжечь этот сеанс потоотделения? Оказывается, ответ зависит от вас; конкретно, сколько вы весите.Чем больше вы весите, тем больше сжигается калорий.

Прочтите, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю, и как сделать бег частью своей тренировки.

Общая оценка количества калорий, сожженных на милю, составляет примерно 100 калорий на милю, говорит доктор Дэниел В. Виджил, доцент клинических наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете. Однако это стандартное число зависит от человека. Вес тела играет важную роль.

Согласно диаграмме Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 120 фунтов сжигает около 11,4 калорий в минуту во время бега. Таким образом, если этот человек пробежит милю за 10 минут, он сожжет 114 калорий. Если этот человек весит 180 фунтов, сжигание калорий возрастает до 17 калорий в минуту. Бегун весом 180 фунтов сожжет 170 калорий на той же 10-минутной миле.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют как минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю для поддержания здоровья.Бег можно отнести к категории высокоинтенсивных, в зависимости от вашего темпа и уровня физической подготовки.

Помимо сжигания калорий и поддержания здорового веса, бег и другие упражнения имеют и другие преимущества.

  • снижение артериального давления и уровня холестерина для снижения риска сердечных заболеваний
  • снижение риска остеопороза
  • улучшение симптомов депрессии и тревоги

Если вы новичок в беге, вам необходимо облегчить свое тело Это.Перед тем, как приступить к выполнению плана упражнений, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.

Чтобы бегать, не рискуя получить травму, вам нужна правильная обувь. Обувь для бега отличается от обычной обуви для ходьбы, тенниса, аэробики или баскетбола. Они специально разработаны для обеспечения хорошей поддержки и предотвращения боли в ногах и коленях во время бега.

На рынке представлено множество различных стилей обуви. Попробуйте разные бренды, чтобы найти то, что лучше всего подходит для ваших ног. Некоторые магазины для бега позволят вам протестировать их обувь в магазине на беговой дорожке.

Ваш врач или тренер может помочь направить вас в правильном направлении с точки зрения того, что вам нужно искать в кроссовках.

После того, как у вас есть обувь, пора приступать к тренировкам. Хороший общий план - начать с быстрой ходьбы, а затем добавлять в тренировку интервалы бега.

Например, вы можете быстро пройти 5 минут, затем бегать трусцой 45 секунд и повторить это несколько раз. Каждая тренировка позволит вам развить выносливость, и вскоре вы сможете пробежать всю милю.

Хотя сложно определить точное количество калорий, сжигаемых каждым человеком во время пробежки на милю, носимые фитнес-трекеры, такие как Fitbit, могут подойти довольно близко. Эти устройства могут измерять вашу частоту пульса и то, как далеко вы пробежали.

После того, как вы введете свой рост и вес, устройство выполнит расчет с использованием всей предоставленной информации. Многие носимые фитнес-трекеры также позволяют хранить собственные данные о фитнесе. Это позволяет легко отслеживать свой прогресс и ставить цели.

Если вы хотите получить дополнительную тренировку, попробуйте добавить силовые тренировки в кардио. Поднятие тяжестей или использование веса своего тела - подумайте об отжиманиях - помогает нарастить мышцы. Когда вы смешиваете кардио-упражнения и силовые упражнения в одной тренировке, это называется круговой тренировкой.

Например, вы можете сделать быстрый спринт, затем несколько отжиманий, затем еще один спринт и так далее. Эти упражнения сжигают больше калорий вместе, чем по отдельности, благодаря EPOC.


Рена Голдман пишет о здоровом образе жизни и дизайне.Она имеет степень бакалавра английского языка и уже пять лет работает писателем-фрилансером. Найдите ее в Твиттере.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.