Шпагат за месяц


можно ли сесть на шпагат за месяц + программа для новичков

Если вы поставили для себя цель – сесть на шпагат за месяц, то эта статья для вас. Мы рассмотрим программу упражнений для начинающих в домашних условиях, а также способы и методы, помогающие быстрее получить результат. Итак, за какое время реально можно сесть на шпагат и как это правильно и безопасно сделать.

Содержание

Можно ли сесть на шпагат за месяц

Шпагат за 1 месяц – это достижимо, но зависит от ряда факторов.

  1. Во-первых, многим людям для того, чтобы сделать идеальный поперечный шпагат понадобится больше времени, чем для продольного. Поэтому за месяц можно освоить только один из видов шпагата.
  2. Во-вторых, на длительность достижения цели влияет генетика, регулярность занятий, возраст, наличие травм, температура в помещении, регулярность и качество тренировок.

Поэтому, кто-то освоит все шпагаты за месяц, а кто-то – за полгода.

Упражнения для растяжки шпагата за 30 дней

1. Динамическая растяжка в выпаде

Это упражнение позволит подготовить мышцы к растяжке шпагата с нуля. Выполняется динамично, но не следует делать резких и болезненных движений.

  1. Сделайте выпад одной ногой вперед, поставьте стопы широко друг от друга таким образом, чтобы колени оставались прямыми.
  2. Стопу задней ноги разверните в сторону на 45 градусов, вся стопа должна соприкасаться с полом.
  3. Опустите таз, сгибая переднее колено до 90 градусов, заднее колено оставляйте прямым. Во время выпада поднимайте руки черед стороны над головой.
  4. Медленно вернитесь вверх, выпрямив колени.
  5. Повторите 10-20 выпадов на одну сторону, затем на другую.

2. Приседания на одну ногу попеременно

Еще одно подготовительное упражнение для поперечного шпагата. Выполняйте в динамике, но не торопитесь.

  1. Поставьте ноги врозь, широко друг от друга. Разверните носки в стороны на 45 градусов.
  2. Приседайте в одну сторону, сгибая колено до 90 градусов, не отрывайте пятки. Отводите таз назад.
  3. Вернитесь в исходное положение и выполните такое же движение на другую сторону.

3. Наклон к прямым ногам стоя

Подготавливает к продольному шпагату, растягивая мышцы и сухожилия задней поверхности бедра.

  1. Станьте прямо, поставьте стопы вместе.
  2. Наклоните туловище как можно ниже, касаясь ладонями пола, расслабьте голову и позвоночник, привыкая к вытяжению.
  3. Обхватите руками щиколотки и подтяните туловище к бедрам еще сильнее, не сгибая колен.
  4. Удерживайте позу примерно 1 минуту, затем медленно поднимитесь с круглой спиной, словно раскручиваете позвонок за позвонком.

4. Лягушка

Упражнение подготавливает к поперечному шпагату и раскрывает тазобедренный сустав.

  1. Станьте на четвереньки. Упираясь на руки, перенесите вес тела вперед и начните отводить колени в стороны, соединив стопы.
  2. С помощью рук контролируйте глубину положения таза. Старайтесь полностью расслабиться.
  3. Держите положение как можно дольше, но не вызывайте острых болезненных ощущений.
  4. По окончании упритесь на руки и соедините колени вместе, вернувшись в исходное положение.

5. Боковой выпад

  1. Поставьте ноги широко в положении стоя.
  2. Перенесите вес тела на одну ногу, согнув в колене, и поставьте стопу на носок.
  3. Вторая нога остается прямой, важно концентрироваться на ощущениях во внутренней поверхности бедра. Руки держите свободно. Также можно поставить ладони на пол и выталкивать локтем согнутую ногу назад, дополнительно воздействуя на мышцы и сустав.
  4. После вытяжения не спеша поднимитесь и поменяйте ногу.

6. Боковой выпад с возвышенностью

  1. Поместите одну ногу на возвышенности, поставив пятку на край.
  2. Сгибайте опорную ногу до максимума, опуская таз как можно ниже. Оставайтесь на носке.
  3. Чем ниже таз, тем сильнее вытяжение бедра.
  4. Повторите то же самое на другую сторону.

7. Вытяжение задней поверхности бедер на возвышенности

  1. Станьте прямо лицом к возвышенности и поместите пятку одной ноги на край.
  2. Оба колена остаются прямыми, наклоните туловище вперед, стремясь животом к бедру.
  3. Усилием рук увеличивайте глубину наклона.
  4. Поменяйте на другую сторону.

8. Продольный шпагат у стены

  1. Закиньте ногу как можно выше на стену или высокую опору для стопы.
  2. Наклоните туловище вперед, оказывая давление на бедро.
  3. Стопа постепенно должна уходить вверх под весом тела.
  4. Удерживайте положение примерно 1 минуту, затем поменяйте ногу.

9. Выход в продольный шпагат

После выполнения всех упражнений можно пробовать свои силы в шпагате, несмотря на то, что таз не будет касаться пола, это позволит наглядно отслеживать результат в растяжке.

  1. Сделайте выпад правой ногой вперед и опустите заднее колено в пол.
  2. Упритесь ладонями в пол, постепенно разгибайте колени и скользите стопами, подготавливаясь к правому шпагату.
  3. Задержитесь на пике, стараясь расслабиться. Не пружиньте.
  4. Поменяйте на другую сторону.

10. Поперечный шпагат с упором

Отличный вариант в подготовке к поперечному шпагату для новичков. Чем выше упор для рук, тем легче и безболезненнее шпагат.

  1. Поставьте на пол специальные кирпичи для йоги или сложите несколько книг друг на друга.
  2. Станьте прямо перед опорами и наклоните туловище, опустив на них ладони.
  3. Плавно отводите ноги в стороны, садясь в шпагат. Не сгибайте локти.
  4. Когда достигните пика, постарайтесь расслабиться и удержаться в положении подольше. С помощью рук можно контролировать глубину шпагата.
  5. Когда растяжка станет лучше, от дополнительных приспособлений можно отказаться.

Рекомендации к занятиям

  • Обязательно разминайте мышцы и связки перед шпагатом в течение 15 минут. Можно использовать любые динамические упражнения, которые хорошо разогревают тело. Это очень важная часть тренировки – 70% успеха дальнейшей растяжки.
  • Достаточно тренироваться 3 раза в неделю, уделяйте тренировкам примерно 1 час. Длительность упражнения 1-3 минуты.
  • Никогда не делайте резких движений и не доводите до нестерпимой боли.
  • После упражнений на растяжку так же важно отдохнуть 30-60 секунд.
  • Выполняйте упражнения поэтапно – от простых к сложным. Не начинайте тренировку со шпагатов.

Через какой срок можно реально сесть на шпагат с нуля дома

Все сугубо индивидуально. Если не сели на шпагат за месяц – не нужно отчаиваться, продолжайте тренироваться. Возможно, понадобится 3, а то и 6 месяцев. Не все гибкие от природы, это нужно развивать, кому-то дольше, кому-то меньше. И чем старше мы становимся, тем сильнее теряем способность развивать гибкость. Девушке 30+ будет сложнее сесть на шпагат, чем в 15-20 лет. Поэтому не вводите себя в рамки, просто идите к цели, не торопясь, так безопаснее.

Помощники для получения результата: приложение «Шпагат за 30 дней»

Для домашних тренировок, особенно новичкам, подойдет приложение на мобильном устройстве, которое поможет получить правильную и безопасную нагрузку. Челлендж «шпагат за 30 дней» подразумевает ежедневные тренировки с подробным руководством. Но, как и во всем, у приложения есть и плюсы, и минусы.

Плюсы:

  • Показывает правильную технику упражнений, грамотно распределяя группы мышц в программе.
  • Имеет несколько уровней сложности, от начального до продвинутого.
  • Помогает отслеживать результат.

Минусы:

  • Ежедневные тренировки не всегда являются эффективными, так как не дают мышцам полноценно восстановиться.
  • Для качественной растяжки десяти минут в день недостаточно.

Приложение для Android

Приложение для iOS

Заключение

Чем бы вы ни пользовались для достижения результата – видеоуроками, приложениями или программами из статей, помните, никто не чувствует ваше тело так, как вы. И только вы можете проследить за ощущениями, которые испытывают мышцы, а значит, усилить нагрузку, где это нужно, или, наоборот, ослабить ее. Поэтому тренировки должны быть комфортными, приятными и регулярными.

Видео: шпагат за 1 месяц

Как сесть на шпагат за месяц, комплекс упражнений для начинающих

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни представлял, как он с лёгкостью садится на шпагат. Однако от заветной цели его отделяло несколько месяцев упорной работы. По крайне мере, он так думал. Сегодня мы с вами поговорим о том, как сесть на шпагат за 30 дней, и какие упражнения для этого необходимо делать.

Немного о шпагате

Шпагат — основной элемент в гимнастике и балете. Его необходимо выполнять танцорам, а также вратарям в футболе и хоккее. Для того чтобы быть в состоянии выполнить этот элемент, необходимо хорошенько поработать над гибкостью ваших мышц ног.

Существует 2 вида шпагата:

  1. Продольный.
  2. Поперечный.

Поперечный — шпагат, при котором ваши ноги разведены в стороны. Согласно утверждениям врачей, это вид доступен не всем. Он недоступен 15 процентам людей по той причине, что у них особенное строение тазобедренных суставов. Его гораздо проще выполнить мужчинам, так как природа распорядилась, чтобы у мужчин были более слабые приводящие мышцы бёдер.

Продольный — шпагат, при котором ноги разведены вперёд и назад. Такой вид шпагата больше доступен женщинам. Мужчинам, чтобы суметь его выполнить, придётся тренироваться минимум 5—6 месяцев. Этот вид шпагата можно разделить на левосторонний и правосторонний. Зависит это от того, какая нога у вас впереди.

Помимо этих видов шпагата, есть и другие. Однако, в рамках нашей статьи, мы не будем их затрагивать, так как на их выполнение в лучшем случае вам потребуется от двух месяцев тренировок. Нам же нужно выполнить этот элемент за месяц. Поэтому мы будем говорить только об этих двух видах.

Ещё мы говорили о том, что мужчинам больше подходит поперечный вид, а женщинам продольный. Соответственно, выполнять вы будете подходящий для вас вид, ведь только его можно выполнить за месяц.

Упражнения для того, чтобы сесть на шпагат

Первое, с чего стоит начинать достижение нашей цели, это разминка. Помните, разогретая мышца тянется гораздо лучше, чем сырая. Поэтому если будете пытаться выполнить шпагат без разминки, рискуете получить серьёзную травму. Нам необходимо провести разминку в два этапа:

  1. Общая.
  2. Специальная.

Общая разминка — это разогрев всего тела. Для этого вам необходимо побегать, попрыгать и повращать всеми суставами. Ваше тело должно стать горячим, а пульс должен составлять 120—140 ударов в минуту.

После проведения общей разминки необходимо перейти к специальной. В неё входят упражнения на растяжку самого лёгкого уровня:

  1. Наклоны вперёд с прямыми ногами. Ваша задача — достать руками до пола, не сгибая ноги в коленном суставе. Это поможет вам растянуть мышцы задней поверхности бедра.
  2. Растяжка квадрицепсов — элементарное упражнение. Согните ногу в коленном суставе, и отведите назад. Возьмитесь рукой за стопу и начинайте тянуть её наверх.
  3. Попытка сесть на поперечный шпагат. Расставьте ноги максимально широко, и дотянитесь руками до пола. Ваша задача — немного расслаблять руки, чтобы ваши приводящие мышцы бёдер максимально растягивались.

Каждое из этих упражнений нужно выполнить по 30 раз. После этого можно приступать к эффективным упражнениям на шпагат:

  1. Складка. Это упражнение необходимо выполнять для увеличения гибкости бицепсов бёдер. Ваша задача — сесть на пол и вытянуть ноги вперёд. Дотянитесь руками до носков ваших ног. Спину старайтесь держать прямой. На первых тренировках у вас не получится этого сделать и спина будет скруглённой. Спустя 5—10 тренировочных дней, вы сможете выполнять это упражнение с прямой спиной. Вы должны стремиться к тому, чтобы в верхней точке ваш живот касался бёдер. Ваше тело должно быть как закрытая книга.
  2. Скручивания — довольно сложное, но очень эффективное упражнение, без которого вы не достигнете желаемого результата. Исходное положение — вы сидите на полу, одна нога у вас вытянута, а вторая согнута в коленном суставе. Подошва согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра. Ваша задача — держаться правой рукой за колено левой ноги, и локоть вашей левой ноги максимально оттягивать назад. Для растяжки другой стороны необходимо поменять руки.
  3. Полупродольный шпагат — очень простое, но в то же время эффективное упражнение. Ваша задача — сесть на пол и расставить ноги в сторону максимально широко. Руками вы должны касаться пола, и тянуться вперёд. От этого ваш корпус будет тянуться вниз. Это упражнение прекрасно растягивает ягодиц, бицепсы бёдер, и поясничные мышцы.
  4. Перекаты. Исходное положение — одна нога вытянута в сторону, а вторая согнута в коленном суставе. Ваша задача — тянуться вниз прямой ногой. При этом важно чувствовать напряжение бицепсов бёдер и приводящих мышц. На одно повторение у вас должно уходить 5 секунд. После этого поменяйте ногу и работайте над её растяжкой.
  5. Растяжка с помощью опоры — упражнение, без которого вам не обойтись. Для этой цели вы можете использовать кровать, стол, батарею, или даже капот собственного автомобиля. Ваша задача — закинуть ногу пяткой на опору, и начать тянуться вниз. Это растянет ваши ягодицы и приводящие мышцы.
  6. Бабочка — довольно сложное упражнение. Новичок не может его выполнить сразу, но через 10—15 тренировочных дней оно будет ему под силу. Исходное положение — ноги согнуты в коленных суставах, и прикасаются друг к другу подошвами ступней. Ваша задача — максимально наклонить корпус вперёд. Держите руки на коленях, и пытайтесь коснуться пола грудью. Конечно, сделать этого у вас не получится, но если вы будете держать эту мысль в голове, то точно опуститесь ниже.
  7. Усложнённый вариант наклонов вперёд — здесь вы должны дотянуться до пола не ладонями, а предплечьями. То есть в нижней точке вы должны упираться в пол ступнями и предплечьями. При этом ваши спина и ноги должны быть прямыми. Если вы сможете освоить это упражнение, у вас есть все шансы достичь своей цели уже в первый месяц тренировок.

Выполнять каждое из этих упражнений необходимо по 2 подхода по 10—15 повторений. Если вы хотите сесть на шпагат за месяц, то тренироваться придётся каждый день. Иногда даже по 2 раза в день.

В конце каждой тренировки необходимо пытаться выполнить шпагат. Женщинам продольный, а мужчинам поперечный. Упражнения, перечисленные выше нужны для того, чтобы вы хорошо подготовили свои мышцы к этой попытке. Ведь после выполнения этих упражнений они максимально растянуты и готовы к тому, чтобы принять положение тела, близкое к шпагату.

На каждой тренировке должен быть прогресс. Скорее всего, вы его не почувствуете, так как он будет незначительным. Однако за 2—3 тренировочных недели вы заметите, что стали садиться гораздо глубже, чем раньше. Ведь главное — это регулярность тренировок и вера в свой успех.

Часто допускаемые ошибки

При достижении любой цели люди часто допускают ошибки. И это очень хорошо, ведь не ошибается тот, кто ничего не делает.

Первая и самая часто допускаемая ошибка начинающих, — вера в волшебную таблетку. Суть в том, что читатель думает, мол, сейчас я прочитаю эту статью, и через месяц я смогу сесть на шпагат. Да, это действительно так. Только не стоит забывать, что вам предстоит месяц интенсивных тренировок. Вам предстоит несколько сотен раз победить в себе мысль о том, что пора сдаться. Только тогда вы сможете достичь своей цели.

Вы должны в прямом смысле этого слова тянуться к своей цели. Если будете работать вполсилы, думая о том, что спустя месяц я смогу сесть на шпагат, ведь я занимаюсь, у вас ничего не получится. На каждой тренировке вы должны двигаться вперёд, бить свои рекорды и увеличивать свои физические возможности. И тогда есть вероятность, что вы сядете на шпагат за месяц.

Отпустите мысль о том, что через месяц вы должны быть в состоянии выполнить шпагат. Верный путь к успеху в любом деле — заниматься им в удовольствие. Это значит, что вы должны получать удовольствие от процесса растяжки, и тогда вы не заметите, как быстро сядете на шпагат. А если вы будете каждую тренировку зацикливаться на вашей цели, то у вас точно ничего не получится.

Вы рвёте свои мышцы. Это неправильно. Вы должны растягивать мышцы, пока их эластичность это позволяет. Если вы будете делать резкие движения, это вас травмирует. И вы точно не сможете быстро выполнить шпагат.

Нерегулярность тренировок. Если вы хотите обучиться выполнению шпагата за месяц, то будьте добры не пропускать тренировки. Шпагат требует регулярности. Если ваши мышц будут постоянно отдыхать, их эластичность увеличиваться не будет.

Дополнительные советы

Помните о том, что чем больше ваш возраст, тем менее эластичные у вас мышцы. Если вы хотите обучить шпагату вашего ребёнка, то начинайте прямо сегодня! У детей гораздо более эластичные мышцы и связки, чем у взрослых. Кстати, дети могут обучиться шпагату менее, чем за месяц.

Если ваш возраст менее 30 лет, то при регулярных тренировках сможете освоить этот элемент за месяц. А если вы уже в возрасте, то поработать придётся подольше.

После выполнения упражнений на растяжку, необходимо провести заминку. Выполните упражнения, в которых присутствует силовая нагрузка на мышцы:

  1. Планка.
  2. Мост.
  3. Махи ногами.

Это нужно для максимально быстрого восстановления ваших мышц.

Если вам недостаточно упражнений, которые мы вам предложили, посмотрите видео в интернете. Профессионалы своего дела покажут вам дополнительные упражнения и научат вас правильно их выполнять.

Заключение

Теперь вы знаете, за какое время можно сесть на шпагат. Применяйте на практике рекомендации из нашей статьи и не пропускайте тренировок. И тогда результат не заставит себя долго ждать: вы станете счастливым обладателем эластичного тела, способного выполнять различные гимнастические элементы. Успехов вам!

Как сесть на шпагат за 30 дней: советы, ошибки и упражнения на гибкость

Шпагат — это красиво. И уже ради этого можно попробовать регулярно заниматься растяжкой целый месяц. Но помимо красоты, глубокий стретчинг приносит пользу здоровью.

Нет лучше способа растянуть подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра, чем шпагат. Если вы много сидите в одной позе, ходите, бегаете, крутите педали велосипеда, то наверняка часто чувствуете напряжение в мышцах ног. Растяжка позволяет расслабить их, избавиться от неприятных ощущений и испытывать меньше дискомфорта в привычных занятиях, а заодно снизить риск травм при занятиях спортом.

Мышцы, которые отвечают за подвижность бёдер, тоже требуют растяжки. Особенно это важно для тех, кто проводит много времени сидя. Когда мышцы зажаты, вы не можете выполнять махи, подъёмы ног и другие движения с полной амплитудой — и от этого занимаетесь фитнесом не так эффективно, как могли бы. Таким образом, хорошая растяжка может вывести вас на новый уровень и сделать тренировки эффективнее.

Если вы занимаетесь танцами, растяжка поможет быстрее освоить сложные элементы. Пластичные мышцы в нижней части тела позволят проводить больше времени в репетиционном зале без чувства усталости.

И, наконец, растяжка на шпагат тренирует терпение. Это трудоёмкий процесс, который нельзя форсировать. Только постепенность и постоянство приведут к результату. Во время занятий вы учитесь не сдаваться  и добиваться желаемого. 

Как сесть на шпагат за 1 месяц

Если вы заглянули в статью, значит, вас уже не раз посещали мысли, как сесть на шпагат. Чтобы мечты не остались мечтами надо с чего начать. Поэтому предлагаем начать с нами.

Мы в Joy-pup подобрали эффективный комплекс упражнений на растяжку, с помощью которых вполне реально сесть на шпагат за месяц.

Легко не будет: основные правила

1. Если вы загорелись идеей, постарайтесь быстро не растерять свой энтузиазм.

2. Прежде чем начать комплекс упражнений на растяжку шпагата в домашних условиях, вы должны осознать, что работать желательно каждый день, или хотя бы 4 раза в неделю. Если после домашних упражнений на растяжку все ужасно болит, то на следующий день сделайте выходной.

3. Ежедневная тренировка должна занимать минимум полчаса, но лучше – около часа. Почему так много – потому что 15 минут нужно тратить на разогрев, если, конечно, не хотите порвать связки.

4. Чем больше усилий приложите, тем быстрее получите результат.

5. На шпагат могут сесть все, но скорость зависит не только от ваших стараний, но и от строения мышц, возраста, генетики, питания и др.

6. Если «гнаться за шпагатом» есть огромная возможность травмироваться. Поэтому чувствуйте меру и просто делайте, рано или поздно сядете на шпагат.

Упражнения на разогрев:

Открывать велосипед не будем. В домашних условиях для разогрева подойдут прыжки на скакалке, приседания в быстром темпе, бег на месте и махи ногами.

Подсказки как делать правильно упражнения на разогрев в этом видео.

Подводящие упражнения на растяжку для начинающих

На упражнения этого этапа у вас должно уйти 15-20 минут. Помните, что в каждой точке нужно фиксировать тело. Сначала достаточно на 30 секунд, со временем увеличивайте фиксацию до минуты.

№1
Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь и дотянитесь руками до пола. Зафиксируйте тело на 30 секунд.

№2
В этом положении поверните туловище к правой ноге, возьмитесь за голень и на выдохе тянитесь вниз и к ноге. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 сек.

Повторите то же самое на левую ногу.

№4
Поставьте ноги чуть шире плеч (стопы стоят параллельно). На выдохе наклонитесь, руки согните в локтях и тянетесь к полу. Фиксация 30 сек.

№5
Из этого положения повернитесь вправо и поставьте руки на пол. Следите за тем, чтобы колени не сгибались, а стопы были прижаты к полу (30 сек.).

Далее усложняйте: берите левой рукой носок стопы и тяните. В этот момент рука согнута в локте (30 сек.)

Повторите на левую ногу.

№6
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, делайте выпад в сторону. Руки положите на бедра и толкайте себя вниз(30 сек.).

№7
Не меняя положения, согните руки в локтях и поставьте как можно ближе к ноге. Зафиксируйтесь на 30 сек.

№8
В этом же положении согните левую ногу в колени, возьмитесь левой рукой за стопу и тяните. Правой рукой упритесь в пол.

Повторите на другую ногу.

Упражнения для растяжки на шпагат

№1
Сядьте на пол, ноги вместе, руками возьмитесь за стопы и складывайтесь (30 сек.).

№2
Сидя на полу, расставьте ноги в стороны как можно шире. Затем вытяните руки вперед и прижимайте грудь к полу (30 сек.).

№3
Поверните корпус в сторону, возьмитесь за голени и тянитесь (30 сек.).

№4
Из этого положения делайте боковой наклон вправо. Обратите внимание: правое плечо вперед, левое назад. На левую ногу – наоборот.

Повторите упражнения №3-4 в другую сторону.

№5
Лягте на спину, ноги выпрямите. Согните одну ногу и обхватите ее руками, тяните к подбородку (30 сек.). Поменяйте ногу.

№6
Лежа на спине, согните левую ногу, а правую обхватите руками за лодыжку и тяните к плечу (30 сек.) Затем усильте натяжение: выпрямите ногу, стоящую на полу (30 сек.).

№7
Сядьте в позу «лягушка», колени на полу. Затем на выдохе, аккуратно раздвиньте ноги. Руки согните в локтях и упритесь (30 сек.). После этого сделайте покачивания вперед-назад.

№8
Это упражнение называется полушпагат поперечный. Станьте на колени, одну ногу отведите в сторону и прижимайте к полу (30 сек.) То же самое сделайте в другую сторону.

№9
Подойдите к стене и прижмите бедра, пятки не отрывайте от пола. Начинайте медленно «разъезжаться».

Подробности, как делать упражнения на растяжку в домашних условиях, есть в видео. Если кому-то лень читать – смотрите.

Как за один месяц сесть на шпагат и стать гибким

Здравствуйте, мои прекрасные читательницы. Сколько бы вам ни было лет, всегда приятно иметь красивое стройное и гибкое тело. Тренировать суставы необходимо постоянно. Хорошая растяжка предупреждает травмы при занятиях тяжелой физической нагрузкой и развитие дегенеративных изменений в суставах. Сегодня я предлагаю начать удивительный челлендж. Читайте, как за один месяц сесть на шпагат.

Зачем нужна супер-растяжка

Почему вдруг стало модно иметь гибкость, как у Волочковой, сейчас уже вряд ли кто-то вспомнит. Но любая мода на спорт –  всегда хорошо. Шпагат сегодня стал символом отличной гибкости. Это показатель высокого уровня владения собственным телом. Взяли его – значит, вы действительно умеете тянуться.

И, правда, чтобы у вас получилось развести ноги в разные стороны на 180 градусов, нужно очень постараться и натренировать не только ноги. Будет задействована спина, руки, бедра, пресс. Это только кажется, что легко. На деле же за результатом стоит большая работа.

Шпагат и его виды

Основные виды – поперечный и продольный (статические виды), а также динамическим (когда вы можете махнуть ногой выше головы, как герои боевиков из 90-х годов). Мышцы внутренней поверхности бедра растягиваются во время тренировки поперечного шпагата, а во время тренировки продольного задействована задняя поверхность бедра. Оба варианта подразумевают, что угол между внутренними поверхностями бедер должен быть 180 градусов.

Провисной шпагат довольно сложный. Взрослому человеку тяжело научиться такому, а вот деткам и подросткам за счет высокой подвижности суставов он дается легко.

Также есть вертикальный, шпагат в воздухе, на руках, на полу. Было бы желание, а там научиться можно.

В любом виде такое действие полезно тем, что задействует мышцы, делает их рельефными, эластичными, учит не сутулиться и бережно относиться к себе. Если к тренировкам добавить еще и элемент некоторой активности, то можно с легкостью похудеть (правда, если следить за питанием). Но самый главный плюс (если вы все делаете правильно) упражнений на гибкость – они приятны и расслабляющие. У меня после каждой такой тренировки есть ощущение безмятежности.

Мифы о растяжке

Существует стереотип, что иметь отличную гибкость можно только в детстве, и чем мы старше, тем тяжелее и деревяннее становимся. Да, это так. С возрастом суставы уже менее подвижны, нам тяжело выполнять то, что ребенок выполняет в два счета. Но это совсем не значит, что больше ничего не получится. Просто потребуется чуть больше времени для трюков в стиле Сталлоне, Джеки Чана или Жан Клод Ван Дамма, чем раньше.

Еще один миф – добиться желаемого можно за неделю! Ничего подобного. Такие заблуждения могут вылиться вам в травмы. В таком деле лучше не спешить. В идеале поставить минимальный срок, после которого появятся результаты – месяц (именно такой челлендж я предлагаю вам), но лучше продлить эксперимент на пару месяцев.

Какие ошибки нельзя совершать?

Вот несколько правил, которые могут не превратить комплекс упражнений в пытку. Проверено на горьком опыте.

Правило первое: сходите к врачу

Если у вас есть какие-то жалобы, проконсультируйтесь у терапевта, невролога или хирурга, допустима ли для вас такая активность. Вполне возможно, что какие-то травмы будут несовместимы с вашими планами, и вы можете сделать хуже.

Плюс, развитие гибкости дело очень честное. Звучит странно, но вы поймете, о чем речь. Когда вы тяните себя, вы находитесь наедине с телом и очень хорошо чувствуете его. Ощущаете, где есть зажимы, боли, ощущаете и вспоминаете старые болячки, которые никогда до этого не подавали признаков существования.

Например, я на одном из уроков вспомнила все вывихи, переломы и ушибы. Оказалось, что мое тело прекрасно их помнит.

Мой вам совет, лучше проконсультируйтесь с врачом, расскажите ему о прошлых недугах, а он вынесет вердикт – подходит вам такой комплекс или нет.

 

Правило второе: боль – это ненормально

Если во время напряжения у вас колит и болит, значит, вы делаете что-то неправильно. Вы должны быть расслаблены, а боль совсем к этому не располагает.

Начинайте с неторопливых легких движений. Вы должны чувствовать работу мышц, но не боль. Неаккуратное движение, и вы можете нанести себе травму. Будьте бережны к себе.

Правило третье: не забывайте разминаться

Любые физические упражнения нельзя начинать без разминки. Вы должны быть готовы.

Побегайте на одном месте, попрыгайте, разогрейте себя, сделайте приседания и только потом приступайте к делу. Ниже в статье есть подборка упражнений.

Правило четвертое: скорость не главное

Слушайте себя. Если вам больно, значит сбавьте темп, будьте аккуратней. Не спешите садиться на шпагат после двух занятий. Тут скорость только мешает, чем помогает.

Правило пятое: слушайте только себя и совсем немного тренера

Лучше всего выполнять все под присмотром наставника. Он подскажет, где вы что-то делаете неправильно, где филоните, поправит технику. Но тренер – не вездесущий бог. Он может не знать ваши старые травмы (да и вы можете их не знать) и давить туда, куда не следует.

Тут совет один – если вам больно, не терпите и говорите тренеру. Даже если он настаивает, смело можете отказываться. Только вы знаете и чувствуете любые изменения в организме.

Разминка

Прежде чем начать тянуться, нужно хорошо разогреть все мышцы и суставы. Несмотря на то, что в шпагате участвуют только ноги и таз, руки тоже должны быть разогреты.

  1. Круговые движения головой и наклоны помогут разогреть мышцы шеи.
  2. Сложите руки в замок за спиной. Наклонитесь и старайтесь тянуться руками.
  3. Голеностопные суставы. Встаньте ровно, одну ногу поставьте на носок и выполняйте круговые движения стопой. Носок не отрывайте от пола. Повторите для второй ноги.
  4. Пробежка. Достаточно 10 минут.
  5. Приседания. Несколько подходов по 10 раз.
  6. 100 прыжков на скакалке.
  7. Махи ногами в стороны и вперед-назад. По 10 махов для каждой стороны. Следите за своей осанкой и стремитесь поднять ногу выше 90 градусов.
  8. Сделайте массаж ног.

Упражнения для растяжки бедренных мышц

Можете посмотреть видео по теме, если лень читать описание упражнений.

  • Сядьте на пол. Разведите бедра как можно шире. Так, чтобы не чувствовали боль, но было натяжение. Опустите руки на пол и тянитесь ими вперед. Делайте плавные движения, не допускайте рывков. Находитесь в таком положении 20 секунд. Затем отдохните и повторите упражнение еще 2 раза.
  • Продолжайте сидеть, сведите ноги вместе. Одну – согните в колене и опустите на пол, а пяткой упритесь в бедро другой. Наклонитесь корпусом и руками к прямой ноге. Старайтесь достать животом до колена. Задержитесь на 20 секунд и поменяйте сторону.
  • Сядьте ровно. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед. Тянетесь руками к носкам.

  • Сделайте выпады вперед. 3 подхода по 15 раз. После упражнения задержитесь в таком положении – одно колено согнуто и выставлено вперед, второе — касается пола. Старайтесь опуститься как можно ниже. Задержитесь на 20 секунд и поменяйтесь.
  • Перекатывания. Расставьте стопы широко. Колени немного согните. Переместите корпус и таз вправо, левое колено выпрямите. Теперь в другую сторону. Повторите 20 раз.
  • Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях, прижмите их к полу так, чтобы получилась поза «лягушки» или «бабочки». Задержитесь в этом положении, расслабьтесь.

Растягиваться можно, выполняя упражнение планка. Встаньте в боковую планку. Поднимите верхнюю ногу, возьмитесь рукой за стопу. Тянитесь и удерживайте равновесие.

Не пропускайте дни, делайте упражнения ежедневно и только так вы сможете добиться результатов.

Хотите долго оставаться молодыми и гибкими? Тогда присоединяйтесь к моему челленджу, оставляйте комментарии, что вы готовы начать. А через месяц похвастайтесь результатами. Обязательно подписывайтесь на обновления блога и делитесь статьей с друзьями.

Упражнения для шпагата в домашних условиях: шпагат за месяц

Что для вас понятие: «держать себя в хорошей форме»? Для кого-то – это каждодневные усилия, для другого – тренировки, приносящие удовольствие. А как у вас? Хотите получать радость от разминки? Тогда специально для вас – упражнения для шпагата в домашних условиях.

Мотивация для тренировки

Думали ли вы, что пластика тела – это вопрос не физиологии, а вашего выбора? Да! Вы можете стать удивительно стройной при помощи шпагата. Да и муж оценит ваши старания.

Замечали ли вы, что начинать какое-либо дело всегда легко. А вот найти причины продолжить – намного сложнее. Особенно тогда, когда все вокруг охают: «зачем» и «почему». Да ладно все вокруг, но порой и в наш мозг может закрасться подобная мысль, что нам и так хорошо жилось, а тут придумалось такое, что даром не нать.

Вот для того, чтобы прогнать все эти глупости с нашей головы:

  • умейте видеть личную пользу;
  • цените свою возможность скручиваться, раскручиваться и выгибаться;
  • смотрите по 1-2 в день видео и фото тех, кто упражняется;
  • любите себя и гордитесь своею гибкостью.

А теперь несколько слов о пользе:

  • Мышцы живота укрепляются.
  • Благоприятно влияет на кровообращение. А это, в свою очередь, улучшает мозговую активность, поддерживает весь организм в тонусе и даже в какой-то мере омолаживает.
  • Упражнения эффективные и для нервной системы. Быстро снимается напряжение, легко расслабиться.
  • Улучшается работа мочеполовой системы.

Давайте посмотрим, с чего можно начать заниматься. От простого к более сложному.

С каких упражнений можно начать. Растяжка и шпагат

Прежде, чем начать, нужно размяться. Вот комплекс упражнений, который важно предварительно освоить, чтобы научиться садиться на шпагат.

  1. Руки в замке за спиной. Ноги на ширине плеч.

    Соединенные руки поднять вверх до упора. Наклониться, не сгибая колени. Простоять в таком положении в течение 5 вдохов.Расслабляются плечи, гибкость спины улучшается, мышцы бедер растягиваются.
  2. Сесть на пол. Ноги вытянуть, расставив ноги, как можно шире. Одну из ног согнуть в колене. Нагнуться и потянуться к носку второй ноги. Зафиксировать положение, оставаясь в нем до 5 вдохов. Поменять ноги.
  3. Растяжка для спины и мышц ног.
    Сидя на полу максимально развести ноги в стороны. Корпус нагнуть и опустить вниз, стараясь руками дотянуться до пяток. При этом спину не скруглять!
    Это – первый шаг для более сложного, поперечного* шпагата. И первое время будет ощущаться некоторый дискомфорт. Но это пройдет; просто тренировку стоит проводить очень осторожно.*Поперечный от продольного отличаются не только разворотом корпуса, но и растяжкой других групп мышц. Если каждый человек в какой-то мере в ходьбе, наклонах и т.д. прорабатывает мышцы, которые растягиваются при продольном шпагате, то для поперечного шпагата мышцам явно не хватает подвижности.
  4. Глубокий выпад. Одну ногу согнуть и выставить перед собой на максимальное расстояние. Пригнуться корпусом к ней. Руками опереться в пол так, чтобы колено ноги было между ними. Вторую ногу потянуть, не сгибая отодвигать назад.
  5. В шаге от стены стать на колено. Согнутую ногу выставить вперед, потянуться к ней, растянув мышцы. Стопу второй ноги закинуть на стену. Задержаться на 5 вдохов, поменять ноги.
  6. Стоя, перенести вес на одну стопу. Вторую ногу согнуть в колене, взяться за большой палец и выпрямить. Поднять ее максимально вверх. Задержаться. Сменить ноги.
  7. Стать. Сомкнуть стопы. Наклониться и прижаться корпусом к ногам. Одну ногу поднять, потянуть ее вверх. Зафиксировать положение.

Вот теперь можно попробовать сделать шпагат. В качестве страховки можно использовать кубик для фитнеса или свернутое в рулон полотенце.

А) сделать выпад правой ногой.

Б) левое колено положить на пол.

В) вес перенести назад.

Г) правую ногу выпрямить.

Д) под бедро положить кубик. Сесть на него. Если легко, можно кубик убрать.

Второй вариант — комплекс упражнений на 10 минут

Видео на английском, но упражнения и так понятны. Просто выполняйте по времени и через неделю вы уже заметите значительные изменения.

Третий вариант — для бывалых

Для тех, кто в детстве или юности садился на шпагат стоит лишь сделать хорошую разминку и за пару дней вы сможете вновь сесть на шпагат.

Желаю вам освоиться в этой зарядке и полюбить ее! Напишите о результатах! Приглашаю стать подписчиками и обязательно познакомьте своих друзей с сайтом, чтобы и они стали нашими участниками беседы.

Наше новое видео:

pip - проблема с загрузкой пакета Python в Pypi с помощью Windoes 10 - шпагат не распознается как внутренний или внешний

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
  5. Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
.

На что мне следует потратить время на изучение?

Одна вещь, которую я хотел сделать, прежде чем войти в Sugarcube2:

Я тоже новичок в Twine. Сначала я изучил основы Harlowe, а затем полностью погрузился в Sugarcube2. Создание большой игры с графикой, логикой кода, звуковыми эффектами и музыкой одновременно.

Думаю, теперь мне следовало сначала написать свою историю в Харлоу, не используя никакой программной логики, кроме

  [[]]  

для построения отрывков и обрисовки структуры моей истории без каких-либо CSS или макросов.Когда схема будет готова, измените свой формат на Sugarcube, будет работать только [[]], поэтому убедитесь, что в игре нет кода Харлоу. Это сохранит структуру вашей игры на следующем этапе разработки. Если вам нужно добавить заполнители изображений, сделайте это в Sugarcube. Следующим этапом является кодирование логики игры с использованием макросов, javascript или некоторого базового CSS. Последний этап - добавить в игру какие-либо изображения, анимацию или звук.

Этот процесс может сэкономить время в разработке, сначала изложив свою историю в Harlowe, а затем построив весь модный код и изображения в Sugarcube.

.

Помогите создать простую систему часов и календаря для сахарного кубика 2.21 в Twine 2.2.1

Всем привет, я тут совсем новенький, и шпагат вообще.

Последние две недели я смотрел множество руководств по YT и целую кучу тем, объясняющих, как делать определенные вещи.

У меня есть идея создать относительно большую игру по управлению открытым миром, я уже знаю, как использовать некоторые макросы, но прямо сейчас я не могу продолжать, не имея приличной, простой, удобной в использовании системы дат и календаря, которая имеет значение время (только часы и минуты).

Я использую формат истории Sugarcube 2.21.0 на Twine 2.2.1.

Я никогда раньше не баловался JS или каким-либо другим кодом в целом, отсюда и мое незнание.

Моя другая проблема заключается в том, что большинство тем, которые я нахожу о том, как создать систему часов, относятся либо к twine 1, либо к более ранним версиям sugarcube, и не применимы к моему случаю.

То, что я ищу, по сути, это таймер, который считает время, как обычные часы, но подсчитывает время только при входе в проходы, например, во время сна время идет на 8 часов, в другом - на 1 минуту и ​​т. вперед.И если бы он мог также считать дни и месяцы, это было бы идеально.

Я знаю, что этот вопрос задают много, и я не хочу добавлять его в кучу, но я устал биться головой о стену.

Кто-нибудь может мне помочь, пожалуйста?

.

twine1: часто_asked_questions [Twine Wiki]

ПОМОГИТЕ!

Я открыл свой проект, а он оказался пустым! Как мне его вернуть?

Не паникуйте. Такое поведение наблюдается в OSX Lion и может быть связано с проблемами Finder. Вместо двойного щелчка по проекту Twine в Finder, чтобы открыть его, откройте приложение Twine, перейдите в меню «Файл»> «Открыть историю»… и откройте файл оттуда.Если проблема не исчезнет, ​​перейдите на справочный форум Twinery.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ

Как мне установить новый код CSS / новую таблицу стилей?

Все CSS , используемые в проекте Twine, должны находиться в отрывке с тегом таблицы стилей . Переходы с правильным тегом таблицы стилей имеют фиолетовую рамку.

1. Создайте новый проход таблицы стилей , щелкнув правой кнопкой мыши в рабочем пространстве Twine и выбрав «Новый проход здесь» из контекстного меню.(Вы также можете сделать обычный отрывок и вручную ввести таблицу стилей в поле ввода «теги».)

2. Скопируйте код CSS , который вы хотите добавить, и вставьте его в только что созданный отрывок таблицы стилей .

Это оно! Этот CSS теперь будет доступен для всего вашего проекта Twine.

Обратите внимание, что отрывки из таблицы стилей должны содержать только CSS код. Помещение HTML или JavaScript в отрывок таблицы стилей может привести к неожиданным результатам.

Вы можете добавить столько переходов таблицы стилей , сколько захотите, или вы можете сохранить весь свой CSS в одном отрывке таблицы стилей - в зависимости от того, что вам будет удобнее использовать.

Что означают точки и цифровые знаки в CSS?

Точка (.) Обозначает имя класса. На странице HTML может быть много элементов одного и того же класса. Например, класс с именем «smurf» будет выглядеть так в CSS :

.смурф {цвет: синий; } 

И вот так в HTML :

 
Неуклюжий
Умный

Знак числа (#) указывает идентификатор. Значит, это уникальное имя. На странице HTML может быть только один элемент с данным идентификатором. Например, идентификатор с именем «highlander» будет выглядеть так в CSS :

 #highlander {цвет: красный; } 

И вот так в HTML :

 
Коннор

Если HTML также содержал

 
Курган

у вас будет проблема!

(«Div» - это просто общее деление в HTML .Хорошая особенность div заключается в том, что он не влияет на содержимое тега, за исключением того, что определено указанным CSS классом.)

Как мне установить новый код JavaScript?

Весь JavaScript, используемый в проекте Twine, должен находиться в отрывке с тегом script . Отрывки с правильным тегом script имеют коричневую рамку.

1. Создайте новый отрывок сценария , щелкнув правой кнопкой мыши в рабочем пространстве Twine и выбрав «Создать сценарий здесь» в контекстном меню.(Вы также можете сделать обычный отрывок и вручную ввести сценарий в поле ввода «теги».)

2. Скопируйте код JavaScript, который вы хотите добавить, и вставьте его в только что созданный отрывок сценария .

Это оно! Этот JavaScript теперь будет доступен для всего вашего проекта Twine.

Обратите внимание, что фрагменты сценария и должны содержать только код JavaScript . Помещение HTML или CSS в отрывок сценария может привести к неожиданным результатам.

Вы можете добавить столько фрагментов сценария , , сколько захотите, или вы можете сохранить весь свой JavaScript в одном фрагменте сценария - в зависимости от того, что вам удобнее.

Как сделать так, чтобы на моем Twine можно было играть в автономном режиме? / Как импортировать jQuery?

В Twine перейдите в меню Story> Special Passages> StorySettings , прокрутите вниз до «Включить библиотеку сценариев jQuery?» и установите флажок рядом с ним.

ИЛИ

Добавьте текст «требуется jQuery» в любой отрывок сценария .

Это приведет к установке копии jQuery 1.11 во встроенный файл HTML вместо использования ссылки Google CDN. Это означает, что в игру можно будет играть даже без подключения к Интернету.

Как мне импортировать новый шрифт с моего локального компьютера?

В Twine перейдите в меню Story> Import Font . Откроется окно обозревателя файлов, в котором вы сможете выбрать файл шрифта, который вы хотите добавить (например, myFunFont.ttf ).Выберите нужный файл шрифта и нажмите «Открыть».

Теперь вы можете использовать семейство шрифтов в CSS отрывка таблицы стилей , например:

 .passage { семейство шрифтов: "myFunFont", без засечек; } 

Вы также можете использовать его в HTML в отрывке, например:

  Немного текста  

Вы можете сделать то или другое, но не обязательно делать то и другое!

Примечание: Неважно, как называется ваш отрывок, вы должны ссылаться на импортированный шрифт по имени, под которым он был импортирован.

Примечание: Хотя все современные браузеры поддерживают форматы файлов шрифтов TTF, OTF и WOFF, формат файла шрифтов SVG не поддерживается IE или Firefox, а формат файла шрифта E OT поддерживается только IE .

Как импортировать веб-шрифт Google?

Найдите нужный шрифт на https://www.google.com/fontsght[Google странице веб-шрифтов. Для одного шрифта вы можете нажать небольшую среднюю кнопку «Быстрое использование» (стрелка вправо в поле).Если вам нужно несколько шрифтов, удобно добавить их в коллекцию и работать с CSS этой коллекции. (Подробная информация об этом доступна на https://www.google.com/fontspting[странице веб-шрифтов Google.)

Выбрав шрифт Google, выберите вкладку @import, чтобы просмотреть код CSS для шрифта. Скопируйте этот код CSS и вставьте его в отрывок таблицы стилей . (См. Верхнюю часть этого FAQ , чтобы узнать, как сделать переход таблицы стилей .)

Кроме того, если вы хотите использовать несколько шрифтов, вам следует для удобства добавить их все в «коллекцию» при просмотре GFonts и получить код, специфичный для этой коллекции.

Как только код @import добавлен в отрывок из таблицы стилей в вашем проекте, вы можете использовать его в CSS или HTML в любом месте проекта.

Примечание : В версии 1.4.1 или более ранней код @import должен был появляться в самом начале отрывка таблицы стилей , который шел первым в алфавитном порядке.В версии 1.4.2 код @import может появляться где угодно (Twine вручную поднимает его в нужное место).

Как использовать изображение в качестве фона страницы истории?

Как добавить текст при наведении курсора к тексту в моем отрывке?

Вот образец HTML для вашего отрывка:

  Этот текст отображается как обычно.  

Как отключить стандартный синтаксис, чтобы можно было отображать искусство ASCII?

Вы можете использовать моноширинный синтаксис следующим образом:

 {{{<< (@ __ @) >>}}} 

Как читатель может изменить переменную, не уходя от отрывка?

Вы можете изучить расширение формата истории SugarCube.Он предоставляет макросы click и button , которые можно использовать следующим образом:

 << нажмите "Потерять деньги" >> << set $ money - = 1 >> <> << кнопка "Заработать" >> << установить $ деньги + = 1 >> <> 

Как установить SugarCube?

Загрузите последний zip-архив SugarCube.

Разархивируйте загрузку. Его следует разархивировать в каталог с именем «сахарный кубик».

Скопируйте весь каталог «сахарный кубик» в ваше приложение Twine в папку «target».В OSX это обычно находится в / Applications / Twine / Contents / Resources. (Чтобы перейти к содержимому приложения Twine в Finder, щелкните правой кнопкой мыши значок приложения Twine и выберите «Показать содержимое».)

Перезапустите Twine, и в меню Story> Story Format вы увидите опцию «Sugarcube».

САХАРКАНОВЫЕ ИСТОРИИ ВОПРОСЫ

Как изменить горизонтальное выравнивание текста во всех отрывках, написанных на сахарном тростнике?

Этот пример CSS изменит горизонтальное выравнивание текста по центру:

 #passages {box-sizing: border-box; заполнение: 0 25%}.отрывок {выравнивание текста: центр; } 

Другие варианты вместо «по центру» - «справа» и «слева».

Как изменить максимальную ширину текста отрывка в Sugarcane?

В этом примере CSS максимальная ширина текста отрывка устанавливается равной 50%.

 .passage {max-width: 50%; } 

Вы также можете использовать целые числа (например, 300 пикселей сделает текстовый контейнер шириной 300 пикселей).

Как изменить ширину только текста, который центрирован (помещен в элементы
) в сахарном тростнике?

В этом примере максимальная ширина текста отрывка в элементах

устанавливается равной 50%.

. Центральный проход {max-width: 50%; } 

Вы также можете использовать целые числа (например, 300 сделает текстовый контейнер шириной 300 пикселей).

Как удалить боковую панель сахарного тростника?

Этот пример CSS делает боковую панель невидимой и перемещает основной текстовый контейнер в центр:

 #sidebar {display: none; } #passages {margin-left: 0; } 

Как мне центрировать текст всех отрывков сахарного тростника по вертикали?

CSS :

 HTML, body {height: 100%; margin-top: 0! важно; } #passages {display: table; высота: 100%; } .переход {отображение: таблица-ячейка; вертикальное выравнивание: по центру; } 

Имейте в виду, что это своего рода взлом, и он может иметь неожиданное поведение в некоторых пользовательских таблицах стилей.

Как удалить вертикальную линию слева от проходов сахарного тростника (между проходами и боковой панелью)?

 #passages {border-left: 0px; отступ слева: 0; } 

Как отключить в браузере кнопку «Назад» в Sugarcane?

В Twine 1.4: в меню Story> Special Passages> StorySettings снимите флажок «Разрешить игроку отменять ходы.”

Как я могу изменить стиль только одного отрывка в Sugarcane?

Самый простой способ - вставить ваш CSS прямо в отрывок, чтобы получить особый стиль:

HTML (внутри отрывка):

  

Имейте в виду, что использование тегов