Счетчик отжиманий от пола


Счетчик отжиманий (станок для отжиманий).

Артикул: IMP-A426
Производитель: Россия
 
В наличии

Станок (счетчик) для отжиманий служит для приема нормативов (тестирования) и для проведения соревнований по Полиатлону. Также используется как платформа для отжиманий.

Описание

Счетчик отжиманий для тестирования (станок для отжиманий)

Станок (счетчик) для отжиманий служит для приема нормативов, тестирования и для проведения соревнований по Полиатлону. Согласно правилам соревнований по отжиманию сигнал о сгибание рук в упоре лежа фиксируется и отображается или световым или звуковым способом. Данная модель станка счетчика реализует световую индикацию, так как часто в одном помещение происходит одновременное выполнение отжиманий несколькими участниками и звуковой сигнал может быть перепутан. Важной особенностью данной модели является жесткое соединение контактной платформы и платформы для постановки рук, что не допускает сдвига станка во время выполнения упражнения. платформы. Платформа для отжиманий устанавливается на ровную поверхность пола. Сдающий норматив по отжиманию принимает положение упор лежа с опорой левой руки на левый, а правой руки на правый край станка. При касании контактной платформы, расположенной по центру станка грудью зажигается сигнальный светодиод. В этот момент и судья и участник видят касание контактной платформы. Таким образом осуществляется контроль полного сгибания рук при отжимании. Разгибание рук контролируется судьей визуально. При этом судья голосом ведет счет количества отжиманий.

Дополнительная информация:

Станок (счетчик) для отжиманий состоит из станка для отжиманий имеющего верхнюю (контактную) и нижнюю (опорную) платформы и устройства световой индикации. Высота верхней(контактной) платформы 50 мм, ширина 200 мм длина 220 мм. Станок связан с устройством световой индикации для сигнализации о касании грудью платформы подключенным к датчику контактной платформы многожильным проводом длиной 500 мм. Устройство световой индикации выполнено на трех светодиодах и трех элементах питания ААА, в пластмассовом корпусе имеющем форму шайбы. Места постановки кистей рук не имеют боковых ограничителей.

Характеристики:

  • Назначение: станок предназначен для подсчета количества отжиманий от пола при сдаче нормативов и тестирования.
  • Материалы: ДВП, алюминий
  • Габариты станка: 700х220х55 мм. Вес 1,5 кг.
  • Станок для отжиманий комплектуется 3-я батарейками AAA.
  • Гарантийный срок 1 год.

 

Нормативы по отжиманию от пола

При сгибании рук вы касаетесь грудью «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.

Отзывы

ОткрытьСкрыть отзывы: 0

Пока нет отзывов

Сопутствующие товары

Счетчик-станок с сигналом контроля отжиманий от пола 700х220х50 мм

Станок (счетчик) для отжиманий состоит из верхней (контактной) и нижней (опорной) платформ и устройства световой индикации. Высота верхней (контактной) платформы - 50мм, ширина - 200мм, длина - 220мм. Станок связан с устройством световой индикации для сигнализации о касании грудью платформы, подключенным к датчику контактной платформы, многожильным проводом длиной 500мм. Устройство световой индикации реализовано на трех светодиодах и трех элементах питания ААА (входят в комплект), в пластмассовом корпусе, имеющем форму шайбы, наружным диаметром 70 мм . Места постановки кистей рук не имеют боковых ограничителей. Габариты всего станка 700х220х55мм. Вес 1,5кг. Материал: ДСП

 

  • Станок -сигнал для отжиманий служит для сдачи нормативов и при проведении соревнований по Полиатлону. Согласно правил соревнований по отжиманию сигнал о сгибание рук в упоре лежа фиксируется и отображается световым или звуковым способом.
  • Наша модель счетчика реализует световую индикацию , так как в одном помещении может происходить одновременное выполнение отжиманий несколькими спортсменами и звуковой сигнал может быть перепутан.
  • Станок-счетчик устанавливается на ровную поверхность пола.
  • Сдающий норматив по отжиманию принимает положение - упор лежа с опорой левой руки на левый, а правой руки на правый край станка. При касании контактной платформы, расположенной по центру станка грудью зажигается сигнальный светодиод. Таким образом и судья и участник видят касание контактной платформы. Так осуществляется контроль фазы сгибания рук при отжимании.
  • Разгибание рук контролируется судьей визуально. При этом судья голосом ведет счет количества отжиманий. Может использовать и специальный ручной счетчик отжиманий
  • Техническое описание
    • Сборная конструкция из верхней (контактной) и нижней (опорной) платформ и устройства световой индикации.
    • Высота от поверхности пола до верхней (контактной) платформы 50 мм
    • Ширина 220 мм длина 220 мм.
    • Корпус станка связан с устройством световой индикации для сигнализации о касании грудью многожильным проводом длиной 500 мм.
    • Устройство световой индикации реализовано четырьмя светодиодами в пластмассовом корпусе, имеющим форму шайбы (наружный диаметр 70 мм). Работает от элемента питания типа ААА (входит в комплект).
    • Опорные площадки для кистей рук без боковых ограничителей.
    • Габариты снаряда 700х220х55мм.
    • Вес 1,5 кг.
    • Наличие демпфирующего элемента под контактной платформой (специальное устройство "гашения" вибраций).
    • Материал: ДСП

Как правильно отжиматься от пола — техника правильных отжиманий, рекомендации для начинающих - Будьте здоровы! - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Российская премьер-лигаРПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021Евро-2021
    • Английская премьер-лигаАПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Хабиб - ГэтжиХабиб - Гэтжи
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Усик - ЧисораУсик - Чисора
    • UFC 254UFC 254
    • UFC 255UFC 255
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Деонтей УайлдерДеонтей Уайлдер
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    • Контрольные прокатыКонтрольные прокаты
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Отжимания от пола, техника, программы советы и основные ошибки

        Введение

        Отжимания от пола — это популярное упражнение, его многие делают где захотят: дома, в фитнес клубах, на дворовых площадках и конечно же в школе на уроках физкультуры все сталкивались с этим упражнением. Они довольно легки в исполнении, но и эффективны для усиления тонуса мышц груди, плечевого отдела и груди. Но не следует считать, что оно выполняется как захочется, от качества выполнения зависит итог. Описанная ниже программа отжимании от пола поможет прийти к вашей цели.

        Польза отжимания от пола

        Выгода от выполнения данного упражнения приходит от воздействия на корпус с добавлением нагрузки. Они могут послужить качественным помощником для прокачивания мышц, так и действенным средством для очистки застоя крови, сердечно — сосудистых болезней, поддержания тонуса мышц и т.д.

        Отжимания эффективны как для применения в каждодневной зарядке, так и в спортивных или фитнес программах. Они хорошо действуют на общее физическое положение тела, подымают мышечную массу, делают крепче костный состав, ускоряют метаболизм, повышают силу и выносливость.

        Как правильно начать занятия

        Перед началом занятий следует провести хороший разогрев мышц, выполните каждое упражнение минимум по 10 раз:

        1) Вращения и наклоны головы, способствующие разминке шейного отдела.

        2) Вращения рук, кистей и сгибание в локтях.

        3) Круговые движения корпусом, наклоны и скручивание позвоночника.

        4) Круговые вращения бедер и наклоны таза в разные стороны.

        5) Упор сидя для разогрева колен и четырехглавых мышц ног.

        6) Прыжки с прямыми ногами, толчками вверх.

        7) Прыжки с согнутыми ногами, стараемся достать пятками ягодиц.

        Ну что ж, вы разогрелись и теперь можно приступать к упражнениям!

        Установив для себя цель — начать отжимания, важно осознавать, что это станет трудно как морально, так и физически. На данном этапе рекомендуется не перестараться, а выполнять все четко, чтобы дальше было легче сделать переход от начального уровня к продвинутому.

        Не советуем изводить себя до состояния «выжатого лимона» на первой тренировке. Итого показан не только числом подходов, но правильностью выполнения, которая намного важнее. И если только брать количеством, а не качеством, результат не придет. Новичкам стоит подходить к стандартному виду отжимания после исполнения изначально от вертикальной поверхности, а потом с колен.

        Выполнять все быстро не нужно. Каждая часть требует от недели и до месяца. Ориентироваться нужно только на вашу подготовленность, а также физическое состояние. О переходе на продвинутый уровень показывает отсутствие затруднений с базовым уровнем.

        Особое внимание отдают освоению первоначальной стойки, которая зависит от вида упражнения, ровности дыхания, четкости движений. Тело мы опускаем на вдохе, а поднимаем на выдохе. Требуется держать под контролем то, чтобы туловище всегда было натянутое, а возврат в стойку и отрыв был именно за счет сгиба и выпрямления рук.

        Сколько раз нужно отжиматься

        Правильно выполненные отжимания требуют оставить корпус, так же натянуто, как и планку. Если вы выполнили 20 отжиманий за один подход со скрюченным позвоночником и со сгорбленными лопатками, вы потренировались зря – ни о какой пользе не может быть и разговора. Неправильная техника грозит нарушениями и отсутствием продвижения от занятий.

        Выполните около 10 отжиманий, но делать это требуется качественно. Техника напрямую зависит от вашего физического состояния. Начинающие должны ставить цель десяти об отжимании от скамьи или другой возвышенной опоры; продвинутым атлетам хватает десяти отжимании на плоской поверхности; продвинутые мастера могут усложнять, работая по десять раз в медленном темпе с паузой в нижнем пределе между повторениями.

        Виды отжиманий

        Классические

        Отжимания с положением рук по ширине плеч. Это стандартные, популярные отжимания. Также вовлечены в процесс серединные мышцы груди, трицепсы и дельта. План выполнения: встать в упор лёжа, руки сделать точно на ширине плеч. Тело должно располагаться параллельно полу, ноги собраны. Голова не должна быть опущена, держите ровно. Потом сгибаем руки, размеренно, не рвем, и приходим в начальную точку. В нижнем пределе требуется остановиться на 5-7 с. При сгибе делаем вдох, разгибаясь – выдох.

        Отжимания с колен

        Отличный метод для новичков. Целиком идентичны стандартным отжиманиям. Только делать упор следует не на ступни, а на колени. Действуют верхние мышцы груди, трицепс и дельты. Структура: встать в упор лёжа сделать упор на коленки. Ноги желательно скрещивать. Опускайте и подымайте корпус размеренно и останавливайтесь в нижнем пределе. Под коленки положите мягкий материал – чтобы избежать напряжения и растяжений.

        От горизонтальной плоскости и от стены

        Нестандартный тип упражнения, но при упоре на руках, включены все отделы мышц. А именно, быстро вводятся в действие трицепсы, передние и серединные группы дельтовидных мышц, ключичная часть мышцы груди, трапециевидная мышца. Все оставшиеся мышцы под напряжением и значение её приходит к балансу тела, но большая нагрузка идет на разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, пресс, то есть «мышцы кора».

        Отжимания с широким хватом

        При отжимании с широко выставленными руками главная нагрузка ложится на мышцы груди. Трицепсы и дельты берут отдельную часть нагрузки. Структура исполнения: встать в упор лёжа на полу. Руки поставьте в 1,5 раза больше ширины плеч и начинайте сгибание до нижнего предела, после перерыва переходите в начальное положение. При четком следовании правилам ощущается жжение в отделе мышц груди.

        С широким хватом на прокачку грудной мускулатуры

        Действие мышц происходит таким образом: большие мышцы груди (в большей степени внешняя их часть) делают важную часть работы. Трицепсы действуют в содействии с грудными мышцами, но только при раскрытой позиции рук они имеют второстепенное значение. Дельтовидные мышцы (внешние группы) вводятся постепенно. Мышцы стабилизаторы (нижний и верхний пресс, поясница, ноги) помогают держать туловище в вытянутом положении и двигаются в статике.

        Вообще, отжимания воздействуют на разные мышцы, если основная задача – прокачка грудного отдела, то делать выбор нужно именно в пользу отжиманий с широким хватом. Если мы поставим ладони слишком узко, а локти прижмем к туловищу, главную нагрузку возьмут на себя трицепсы, мышцы груди же возьмут на себя второстепенную задачу.

        Отжимание со средним хватом

        В данном виде главный упор переносится на: среднюю область грудного отдела, также в меньшей доле действуют трицепсы и дельты.

        Узкий хват

        Упражнение важно для прокачки трицепсов. В наименьшей доле оно направлено на подъем тонуса грудных и плечевых мышц. План исполнения: упор лёжа. Кисти рук следует совместить так, чтобы большие и указательные пальцы рук коснулись друг друга. После медленного перехода в нижний предел вы должны рывком привести себя в начальное положение. Отдельно про пользу отжиманий узким хватом мы писали в тренировочной программе Ганнибала Кинга!

        Отжимания на одной руке

        Данный вид упражнения – физически труден, требует заранее хорошей подготовки. Сразу вводить его в план занятия не рекомендуется. При выполнении нагрузка уходит на трицепсы и мышцы груди. Техника: прием упор лёжа. Ноги поставлены широко, для поддержки. Нога вытягивается в бок – сохраняет баланс тела. Ставим упор на руку, вторая находится сзади. Отжимание проходит медленно, без задерживания в нижней точке.

        Отжимание с хлопком

        Начальное положение: принимаем упор лёжа на ладонях, руки и ноги по ширине плеч. Из данной позиции выполняем отжимание до соприкосновения грудью пола и фазе подъёма стараемся максимально сильно и быстро вытолкнуть тело. Должен произойти отрыв ладоней от пола на самую высокую дистанцию. После этого пытаемся сразу выполнить следующий подход.

        Отжимание на пальцах

        Примите исходное положение – планка на руках, опора кистей на пятерню, туловище натянутое, взгляд вперед; На вдохе медленно переходите вниз, как в стандартном варианте, на выдохе подъем. Двигайтесь размеренно. Сделайте необходимое число повторов.

        Отжимание с отягощением

        Атлетический блин для штанги. Один из лучших утяжелителей, с которым удобно работать. Он прекрасно будет находиться на спине, между лопаток. Правда, понадобится страховка партнера. Но в тренажерном зале это не трудно. Специальный жилет-утяжелитель. Достаточно практичен и безопасен. Вес можете варьировать, в зависимости от надобности. Не требуется страховка партнера. При этом можно проводить занятия не только в зале, но и дома. Рюкзак. Не особо практичный, но тоже действенный способ прибавить несколько кг. В рюкзак можете добавить все что угодно. Начиная от книжек и заканчивая сахаром или песком. В зависимости от того, какой вес нужен.

        Глубокие отжимания

        Заняв исходную позицию, начинаем на вдохе переходить вниз максимально низко. Для этого должно быть соответствующее расстояние между опорами. Опускаемся до тех пор, пока позволяет это сделать растяжка. При появлении боли или дискомфорта, не следует продолжать движение. На выдохе, в крайней нижнем положении задерживаемся на 5-7 секунд, для максимального растяжения мышц груди. После чего переходим в первоначальную стойку.

        Как приступить к программе отжиманий

        Для начала вам следует пройти тест. Он поможет узнать, какое число об отжимании вы сейчас сможете выполнить, и к чему будете идти.

        Тест надо выполнить свежим и расслабившимся. Если забиты мышцы рук, грудного отдела после прошедшего занятия — перед этим сделайте перерыв на 24 часа.

        Проведите маленькую разминку: махи руками вперед и назад, а также локтями и кистями по 10 раз. Примите упор лёжа и выполните столько отжимании за один подход, как сумеете. Приступайте сразу, без перерывов в верхнем или нижнем положениях. Смотрите за корпусом — если вы не можете отжиматься так, чтобы оставить натянутое туловище, а только искривляетесь, повторение не считается. Запомните число качественных повторов. Если вы не умеете отжиматься от пола, выполняйте отжимание с колен и считайте число упражнений.

        Сначала вы тренируетесь только два дня в неделю и даёте телу перерыв, требуемый для восстановления. Затем увеличиваете число повторов и число занятий, внедряете различные варианты отжимании.

        Пример программы отжимания от пола для начинающих

        На данном этапе вы будете тренироваться всего два раза в семь дней. Отмечайте дни, не занятые другими занятиями, делая упражнение по новой и выкладывайтесь на все 100%.

        Умножьте число из проведенного теста на четыре — это и станет вашей задачей на последующие 14 дней.

        К примеру, если при проведении теста вы смогли выполнить 20 отжимании, ставьте цель к 80.

        Вы не можете сделать все повторы в подход — ничего страшного, это нормально. Разделяйте требуемое число на столько подходов, сколько понадобится.

        Держите таймер рядом с собой: он нужен, чтобы отмерять время перерывов между повторениями. В первые семь дней требуется перерыв на минуту, во вторую — на полминуты.

        Не заканчивайте комплекс, как пойдет ощущение напряжения. Держитесь и стремитесь выполнить как можно побольше упражнений.

        Смотрите за положением всего тела. Если силы покидают вас, важно сделать движение верно и четко — в расширенном диапазоне, с четкой постановкой локтей и затянутым корпусом.

        Если вам трудно натянуть тело прямо, делайте подводящие упражнения на верхний и нижний пресс и поясницу. Можете тренироваться каждый день: в итоге будет только полезнее.

        Скручивания пресса с подтягиванием ног

        Не следует распрямлять коленки, если растяжки нет — сделайте их немного согнутыми. Поднимайте лопатки повыше и переходите в прежнее положение. Не сдавливайте руками голову.

        Сделайте три подхода по 20 раз с паузой в полминуты.

        Велосипед

        Одно из действенных упражнений на пресс. Не спускайте лопатки и ноги на пол до окончания комплекса. Сделайте три подхода по 20 раз с паузой в полминуты.

        Супермен

        Вытяните руки и ноги как можно выше и держитесь так в течение одной минуты. Сделайте три повторения с паузой в половину минуты.

        Пример программы для продвинутого уровня

        Добавьте к итоговому числу 50% от первоначальной цели. Если в прошедшую неделю вы сделали 80 отжиманий за занятие, то сейчас ваша задача — 80 + 80 × 50% = 80 + 40 = 120 раз.

        Если в прошедшие недели вы отжимались с колен, попытайтесь сделать несколько стандартных упражнений. Делайте столько, сколько сумеете, а потом сделайте переход на базовую версию, чтобы доделать требуемое количество.

        Между подходами прерывайтесь по полминуты. Если ощущаете, что можете начать раньше, — приступайте.

        Далее тренируйтесь четыре дня в неделю. Лучше менять дни занятий с отдыхом. К примеру, можете заниматься два дня сразу, затем сделать паузу на один день и потом опять два дня занятий.

        Важные рекомендации

        Главными правилами при выполнении отжимании будут следующие требования:

        1) Чтобы качественно накачать мышцы грудного отдела, смотрите чтобы при опущении корпуса, локти раскрывались в стороны, если будете их ставить близко к туловищу нагрузка переносится в трицепс и грудь не получит надлежащей тренировки.

        2) Не старайтесь обмануть самого себя, опускаться следует очень низко, от груди до пола расстояние всего 10см., если вы служили в армии, то знаете, что должно проходить расстояние в кулак.

        3) Туловище от плеч до стоп должно быть натянутым, не подымайте таз к верху и избегайте прогибов, таким образом через вытянутое тело вы облегчите себе упражнения, но не уменьшите пользу и выгоду.

        4) Всегда правильно дышите, чтобы дыхание не сбивалось и на средине движения не началась одышка, требуется на расслаблении при опущении вдыхать, на усилии при подымании выдыхать, нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это особо важно на улице и в зимнее время года, чтобы воздух в лёгкие приходил чистым от пыли и сразу согретым.

        5) Если в конце занятия вы смогли сделать 100 отжимании, повысьте себе планку и ещё больше увеличьте выносливость и развитость грудного отдела, оденьте рюкзак с грузом на ваш выбор или положите небольшой мешок с солью.

        Какие проблемы могут возникнуть

        Неподготовленность

        Существует мнение, что отжимания являются обычным упражнением со своим весом даже для начинающих. На самом деле многие проблемы с техникой появляются из-за физической неготовности и обычной нехватки силы.

        Как было выше описано новичкам следует выполнять подводящие упражнения, а так же добавлять скручивания пресса.

        Боль в запястьях

        Часто люди испытывают болевые ощущения во внешней стороне запястий от упора лёжа. Это может появиться как из-за внезапной нагрузки, так и по причине неправильной постановки рук. Более трудных состояний — из-за ганглиозной кисты или частичного растяжения сухожилия.

        Если боль сильная и не исчезает после двух — трех занятий, сделайте перерыв в программе и обратитесь к хирургу-ортопеду.

        Боль в пояснице

        Если на выходе из упражнения вы каждый раз выгибаетесь в нижней части спины, позвонки могут сдавливать межпозвоночные диски. Если у вас уже имеются трудности со спиной, это может привести к грыже.

        Смотрите за действием упражнения. Если не можете выталкивать себя без прогибов в спине, делайте движение с колен и при этом прорабатывайте мышцы спины и пресса.

        Если у вас уже имеются диагнозы от врачей по поводу проблем с поясницей, перед выполнением комплекса упражнений сходите на консультацию к лечащему врачу.

        Нет сил на тренировку

        Лучше тренироваться как-то, чем вообще никак. Поэтому если вам не охота заниматься, поставьте себе задачу выполнить меньше. Важно, не откладывать на завтра, а делать прямо сегодня.

        Поставьте ободряющую музыку. Задайтесь целью на один качественный подход «в упор». Сделайте упражнение. Задайте себе вопрос, хотите ли вы выполнить ещё один подход. Всего один, но качественно. Доведите дело до конца и почувствуйте себя настоящим героем. Вы справились!

        Типичные ошибки при отжимании

        Слишком широкая постановка рук

        Располагайте руки на ширине плеч, под углом 45 градусов относительно тела. Очень часто начинающие расставляют руки под углом 90 градусов — это вызывает неестественное напряжение на плечевой сустав и очень сильно расслабляет мышцы грудного отдела.

        Неправильное расположение локтей

        Главная деталь: распрямляя руки, не заводите их в замок, во избежание повреждений локтевого сустава. 

        Неправильная недостаточная амплитуда движения

        Если вы делаете много в отжимании в ускоренном темпе, но с очень низкой амплитудой, то не дождетесь требуемых результатов от отжимания. Используйте упоры на руки, чтобы поднять амплитуду.

        Прогиб спины

        Во время выполнения упражнения тело должно быть натянуто прямо. Выгибание бедер приводит к тому, что пресс не вводится в действие, а выставленные ягодицы не только приводят к расслаблению мышц кора, но и приводят к лишней нагрузке на нижний отдел спины и плеч. 

        Как требуется дышать при отжимании от пола

        Запомните стандартное правило – в силовых занятиях на напряжение происходит выдох. По существу, его нужно делать в том случае, когда вы используете наибольшую нагрузку. Вдох требуется делать во время момента с небольшим усилием. Рекомендуется выполнять его через нос. Выдох должен быть более резким, делайте его в момент подъема. Физиологи проводили эксперимент и выяснили, что действия лёгких напрямую воздействуют на труд мышц, большинство сил заметно показано на задержании дыхания или на выдохе. И, напротив, во мгновение вдоха расширяется и вытягивается грудная клетка, расслабляются мышцы верхнего и нижнего пресса. Поэтому правилам наивысшей нагрузки объёмных мышечных пучков это упражнение не отвечает. С расслабленным прессом напряжение дается сложно.

        Не стоит задерживать дыхание при отжимании или любых других действиях. Задержка дыхания провоцирует увеличение артериального давления и частоты сердечных сокращений, кислород необходим для нормального протекания всех внутриклеточных процессов и качественного выполнения упражнений. Иными словами, дыхание при отжимании — особо важный элемент, как постановка рук и постановка корпуса.

        Нормативы ГТО по отжиманиям

        Норма (количество отжимании) изложены в таблице:

        М — мужчины

        Ж — женщины

        Б — бронза

        С — серебро

        З — золото

        М Ж

        Б  С  З  Б С  З

        I ступень 7 10 17 4 6 11

        II ступень 10 13 22 5 7 13

        III ступень 13 18 28 7 9 14

        IV ступень 20 24 36 8 10 15

        V ступень 27 31 42 9 11 16

        VI ступень 28 32 44 10 12 17

        VI ступень 22 25 39 9 11 16

        VII ступень 16 19 32 5 7 13

        VII ступень 13 17 29 4 6 11

        VIII ступень 13 17 28 3 5 10

        VIII ступень 11 15 27 3 5 9

        IX ступень 9 12 24 3 5 8

        IX ступень 7 10 18 2 4 7

        Кроссфит комплексы

        В тексте ниже показано 4 последовательных программы занятий, включающих отжимания от пола, с помощью которых Вы сможете прокачать большие мышечные пучки своего тела и повысить такие умения, как выносливость и взрывная сила.

        Синди

        Сделайте столько подходов, сколько сможете за 30 минут:

        Пять подтягиваний

        Десять (отжиманий)

        Пятнадцать приседаний

        Мэри

        Это продолжающий уровень Синди, в котором повышается сложность упражнений. Если первый комплекс был довольно легок для Вас, сделайте этот. Время 20 минут:

        Пять отжиманий в упоре на руках

        Десять » пистолетов»

        Пятнадцать подтягиваний

         Анджи

        Данный комплекс является наивысшей точкой ваших умений. Его следует выполнять в том случае, если вы уже справляетесь с «Мэри». Время на выполнение 30 минут.

        Сто подтягиваний

        Сто отжиманий

        Сто подъемов корпуса

        Сто приседаний.

        Итак, надеемся, что данная статья была для Вас информативной и полезной! Подготовка к упражнениям и сам план выполнения поможет вам освоить отжимания в самых разных вариациях, и переходить от начального уровня к продвинутому. Вы сможете почувствовать результат от регулярных тренировок уже через несколько недель.

        Поделиться ссылкой:

        Читайте также:

        программа 100 отжиманий – Зожник

        Простая и незамысловатая программа для тех, кто любит отжиматься, и хочет примерно через 6 недель сделать 100 отжиманий за один раз.

        Перед тем, как приступить к программе вам нужно сделать тест. Тест, как это логично предположить, именно по отжиманиям. Вам необходимо сделать максимальное количество отжиманий за один раз. Пусть это будет 7 или 12 отжиманий, но это будет честно.

        Исходя из данных этого теста вы сможете определить свой уровень тренированности в этом движении, соотнеся его с данными из таблицы ниже:

        После проведения данного теста лучше отдохнуть 2-3 дня и «не рваться в бой».

        Первая неделя тренировок

        • Если вы набрали 5 и меньше отжиманий в начальном тесте, занимайтесь по первому столбцу из таблицы ниже.
        • 6-10 отжиманий в начальном тесте — по второму столбцу.
        • 11-20 отжиманий в начальном тесте – для вас третий столбец.
        • Редко кто может отжаться больше 20 раз в начальном тесте. Вы из таких? Начните сразу с третей недели тренировок (ниже в тексте). В программе третьей недели выберите второй или третий столбец в зависимости от результатов начального теста.

        Занятия – три раза в неделю, с одним днем отдыха между днями отжиманий.

        Таблица. Первая неделя тренировок

        Вторая неделя тренировок

        В конце второй недели, через 1-2 дня после последней тренировки необходимо еще раз пройти тест на выносливость, выполнив максимальное количество отжиманий. Запишите этот результат, он вам пригодится при планировании третьей недели тренировок.

        Таблица. Вторая неделя тренировок

        Третья неделя тренировок

        Итак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели это объективно показывает.

        Помните его результаты?

        • Если в последнем тесте вы сделали 16-20 отжиманий, первая колонка из таблицы ниже ваша.
        • 20-25 отжиманий — вторая колонка.
        • Больше 25 отжиманий? Круто! Третья колонка.

        Может случится так, что по каким-то причинам вы не стали «сильнее», и отжались меньше 16 раз. Причины могут быть различными, но отчаиваться не стоит. Просто повторите «вторую неделю» еще раз. У вас все получится!

        Таблица . Третья неделя тренировок

        Четвертая неделя тренировок

        Занимайтесь по той же «колонке», что и в третьей неделе. В конце недели вас опять ждет тест на выносливость. Как обычно, данные теста вам нужно будет запомнить, от них зависит ваша пятая тренировочная неделя.

        Таблица. Четвертая неделя тренировок

        Пятая неделя тренировок

        Итак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Помните ваш результат? Если он меньше значений в таблице ниже – повторите неделю 3 или 4. В этом нет ничего страшного.

        Результаты теста:

        • 31-35 отжиманий – 1 колонка
        • 36-40 – 2 колонка
        • Больше 40? Круто. Третья колонка.

        Таблица. Пятая неделя тренировок

        В конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость. Если вы сможете в этом тесте сделать более 45 отжиманий – смело переходите к шестой неделе. Если нет – повторите пятую.

        Шестая неделя тренировок

        Итак, что у нас с результатами теста в конце пятой недели?

        • 46-50 отжиманий – 1 колонка
        • 51-60 отжиманий – 2 колонка
        • Больше 60 – 3 колонка

        Таблица. Шестая неделя тренировок

        Если вы закончили шестую неделю – поздравляем! У вас все получилось! Если нет, просто повторите ее еще раз.

        После шестой недели время финального теста на выносливость. Отдохните не меньше двух дней после завершения шестой недели и отожмитесь столько раз, сколько сможете. Уверены, у вас должно получится 100 отжиманий, или даже больше.

        Читайте перед тренировкой:

        Все базовые упражнения с правильной техникой

        Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

        Насколько тяжело нужно тренироваться?

        5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

        5 причин почему ваша тренировка неэффективна

        Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

        Как правильно качать пресс

        Как правильно приседать со штангой

        Тренировка для новичка. Начало начал.

        12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

        Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

        Расскажите друзьям:

        Андрей Ивченко Четверг, 30.07.2015

        Программа тренировок с отжиманиями от пола: польза и преимущества, техника

        Содержание:

        1. Программа тренировок с отжиманиями от пола.
          1. Какие мышцы прорабатывают при помощи отжиманий.
          2. Польза и преимущества.
          3. Вред.
        2. Техника выполнения.
          1. Виды отжиманий от пола.

        Отжимания от пола – универсальное упражнение, которое есть практически в любой программе тренировок. Казалось бы, зачем оно нужно, когда стоит задача сформировать красивое, стройное, рельефное тело. На самом деле польза от его выполнения колоссальная. Причем универсальность проявляется не только эффектом, но и возможностью выполнения не только в зале, но и дома или в рамках уличной тренировки – воркаут.

        Упражнение не требует применения специального инвентаря. Необходима только ровная поверхность, минимальная физическая подготовка и, конечно, желание сделать свое тело еще лучше. Все остальное программа тренировок с отжиманиями от пола «берет» на себя.

        Какие мышцы прорабатывают при помощи отжиманий?

        Во время отжиманий одновременно задействуется огромное количество мышц. При желании можно даже сместить нагрузку на определенный участок. Для прокачки конкретной зоны достаточно просто перераспределить усилия посредством смены техники выполнения или опорных точек. Основные мышцы, которые активизируются во время отжиманий:

        • Грудные. Лучше всего упражнения прорабатывают данную группу мышц при технике с положением в широком хвате. Обеспечивают отведение и приведение, а также вращение костей плеч.
        • Трицепсы. Именно трехглавые мышцы помогают рукам полноценно выпрямляться. Отжимания узким хватом – лучшее упражнение на трицепс.
        • Бицепсы. Во время тренировки с отжиманиями спортсмен получает мощный заряд бодрости и хорошо развивает силу двуглавой мускулатуры.
        • Зубчатые передние. Отжимания – одно из немногих упражнений, которые задействуют боковую часть груди.
        • Пирамидальные. Локтевые мышцы продолжают трицепс и помогают в разгибании предплечья.

        При правильном составлении программы можно не только развить мускулатуру, но и укрепить здоровье, проработав многие важные внутренние системы.

        Интересный факт. Если человек не посещает тренажерный зал, именно отжимания от пола в программе занятий помогают вернуть мускулатуре тонус и с большим успехом выполнять какие-либо домашние дела, предполагающие прикладывание определенных физических усилий.

        Польза и преимущества

        Что интересно и выделяет отжимания среди других упражнений – мускулатура активируется сразу же после принятия спортсменом исходного положения. При регулярной отработке программы происходит значительное повышение выносливости и силы. Кроме того, отмечается невероятная польза для организма:

        • Повышение иммунитета.
        • Укрепление дыхания и кровеносной системы.
        • Нормализация обмена веществ.
        • Великолепная профилактика артрита и бурсита.
        • Эффективное избавление от целлюлита в области рук.

        Интересный факт. Были проведены исследования для доказательства эффективности отжиманий при артрите. Испытуемые с данным заболеванием на ранней стали на протяжении одного месяца каждый день выполняли упражнение. В результате более 75% отметили существенное улучшение самочувствия.

        Вред

        Несмотря на простоту выполнения и универсальность, не все спортсмены могут включить отжимания от пола в свою программу тренировок. Если в наличии артрит, артроз, бурсит в хронической стадии (в запущенном состоянии), то упражнение категорически нельзя делать. Оно актуально только на начальном этапе развития.

        Отказаться от него придется и атлетам:

        • С грыжами, искривленным позвоночником и протрузиями.
        • С большим весом, так как обеспечивается значительная нагрузка на локтевые суставы.

        Техника выполнения

        Когда никаких противопоказаний нет, и организм готов к хорошей физической нагрузке, отдельное внимание следует уделить технике выполнения упражнения на руки, спину и грудную часть. Классические отжимания выполняются так:

        • Принимаем горизонтальное положение — становимся в упор лежа. Тело при этом должно быть идеально выпрямленным. Только так можно добиться точной техники. Плечи в данной «конструкции» немного выше тазовой области.
        • Одновременно напрягаем брюшную мускулатуру. Таким образом будет гораздо проще следить за положением корпуса в пространстве.
        • Ладонями опираемся о поверхность пола. Они должны формировать параллельные линии. Нельзя выводить конечности вперед или назад – строго вертикальное положение.
        • Локти обязательно смотрят назад. Они не должны быть повернуты в сторону – это чревато неприятными травмами.
        • Взгляд опускаем или же смотрим впереди себя. Голову располагаем так, как удобно. Ни в коем случае не округляем спину.
        • В принятой позем, не спеша, опускаемся вниз, сгибая руки в локтевом суставе. Одновременно делаем глубокий вдох. Спинку держим максимально ровно.
        • Опускаемся до тех пор, пока не между бицепсом и предплечьем не получится прямой угол.
        • На выдохе также медленно возвращаемся в начальное положение.

        Виды отжиманий от пола

        Помимо классического, есть и другие типы отжиманий, которые могут быть включены в программу тренировок. Какие-то совсем простые, а есть более сложные варианты упражнения:

        • С колен.
        • На пальцах.
        • С хлопком.
        • Глубокие.
        • С отягощением.
        • На одной руке.
        • С узким/широким хватом.


        Facebook

        Twitter

        Одноклассники

        Вконтакте

        Счетчик отжиманий - бесконтактный в App Store

        Считайте отжимания, даже не касаясь экрана !!

        Счетчик отжиманий

        использует датчики приближения на вашем устройстве, чтобы подсчитывать отжимания и другие упражнения без каких-либо прикосновений!

        - «Фантастический инструмент для тренировки и поддержания хорошей формы» - Sports Review

        - «Отличное развлечение, отличная помощь!» - Тренировки

        - «Fuuaaarrrk! U mirin» - Zyzz

        Особенности:

        - Датчик приближения считает повторений.Никаких прикосновений не требуется
        - Потрясающие звуки, помогающие вести счет
        - Потрясающие визуальные эффекты для дополнительного вдохновения
        - Индивидуальный дизайн и пользовательский интерфейс для увлекательных интерактивных тренировок
        - Помогает рассчитывать на 30-дневное испытание отжиманий
        - Полезные советы, которые помогут достичь вашей формы и получите максимальные результаты

        Улучшите руки, пресс, спину, плечи, корпус и многое другое, используя счетчик отжиманий!

        Тренируйся, давай, рассчитывай

        * - проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой, если у вас есть проблемы со здоровьем или перед тренировкой.

        .

        App Store: Счетчик отжиманий - бесконтактный

        Считайте отжимания, даже не касаясь экрана !!

        Счетчик отжиманий

        использует датчики приближения на вашем устройстве, чтобы подсчитывать отжимания и другие упражнения без каких-либо прикосновений!

        - «Фантастический инструмент для тренировки и поддержания хорошей формы» - Sports Review

        - «Отличное развлечение, отличная помощь!» - Тренировки

        - «Fuuaaarrrk! U mirin» - Zyzz

        Особенности:

        - Датчик приближения считает повторений.Никаких прикосновений не требуется
        - Потрясающие звуки, помогающие вести счет
        - Потрясающие визуальные эффекты для дополнительного вдохновения
        - Индивидуальный дизайн и пользовательский интерфейс для увлекательных интерактивных тренировок
        - Помогает рассчитывать на 30-дневное испытание отжиманий
        - Полезные советы, которые помогут достичь вашей формы и получите максимальные результаты

        Улучшите руки, пресс, спину, плечи, корпус и многое другое, используя счетчик отжиманий!

        Тренируйся, давай, рассчитывай

        * - проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой, если у вас есть проблемы со здоровьем или перед тренировкой.

        .

        Счетчик отжиманий - бесконтактный в App Store

        Считайте отжимания, даже не касаясь экрана !!

        Счетчик отжиманий

        использует датчики приближения на вашем устройстве, чтобы подсчитывать отжимания и другие упражнения без каких-либо прикосновений!

        - «Фантастический инструмент для тренировки и поддержания хорошей формы» - Sports Review

        - «Отличное развлечение, отличная помощь!» - Тренировки

        - «Fuuaaarrrk! U mirin» - Zyzz

        Особенности:

        - Датчик приближения считает повторений.Никаких прикосновений не требуется
        - Потрясающие звуки, помогающие вести счет
        - Потрясающие визуальные эффекты для дополнительного вдохновения
        - Индивидуальный дизайн и пользовательский интерфейс для увлекательных интерактивных тренировок
        - Помогает рассчитывать на 30-дневное испытание отжиманий
        - Полезные советы, которые помогут достичь вашей формы и получите максимальные результаты

        Улучшите руки, пресс, спину, плечи, корпус и многое другое, используя счетчик отжиманий!

        Тренируйся, давай, рассчитывай

        * - проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой, если у вас есть проблемы со здоровьем или перед тренировкой.

        .

        Счетчик отжиманий в App Store

        ************************************
        * *
        * НАЖМИТЕ ВВЕРХ !!! *
        * *
        ***********************************

        Это отличное приложение, если вы хотите привести себя в форму в увлекательной игровой форме. Это приложение считает, сколько повторений вы делаете в упражнении отжимания.И отслеживает, сколько вы сделали за 30 дней.

        Это приложение может помочь вам сбросить вес и помочь вам в тренировках, чтобы стать лучшим спортсменом или просто вести более здоровый образ жизни.

        После каждых 10 повторений появляются коробки, которые меняют цвет, и есть несколько хороших мотивационных фраз, которые помогут вам отжаться !!

        ************************************
        * *
        * НАЖМИТЕ ВВЕРХ !!! *
        * *
        ************************************

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.