Самые энергозатратные виды спорта


ТОП-5 самых энергозатратных видов спорта

Первое место мы отдадим самому изящному виду — балету. За час, занимаясь этим видом спорта, можно потерять до 11 калорий на килограмм массы тела. Кстати, вес средней балерины составляет всего 51 кг. Во 2-ой половине 18 века балетные трупы состояли только из представителей мужского пола. В среднем, танцующий мужчина поднимает балерину около 200 раз за выступление. Какие же нереально сильные руки надо иметь?!

Второе место разделил бег по ступенькам вверх и скайраннинг. Вы когда-нибудь видели толстых скайраннеров? Очень координационный, выносливый и сильный вид спорта. За час активного занятия или участия в соревнованиях в дисциплине «вертикальный километр», можно потратить аж до 13 ккал на кг массы тела. Так, человек весом 70 кг потратит примерно 900 ккал!

 8-минутное альпинистское восхождение эквивалентно 3-х километровому забегу по количеству потраченной энергии

От горного бега к скайраннингу и трейлам

Третье место - альпинизм и горные восхождения - это вид активности, который имеет множество преимуществ как для физической подготовки, так и для психологии человека.
Это сложный вид спорта, который равномерно воздействует на все тело, в то же время вызывая адреналиновую зависимость. Координация, ловкость, гибкость, сила и выносливость — основные качества, которые понадобятся при восхождении на гору. Альпинизм, ледолазание и скалолазание активно тренирует все мышцы тела, так как эти виды требуют мышечной силы.

Более раннее исследование с участием альпинистов показало, что 8-минутное восхождение эквивалентно 3-х километровому забегу по количеству потраченной энергии.
Аналогичное исследование проанализировало сердцебиения участников, когда они тренировались на альпинистском маршруте. В результате оказалось, что скалолазание может сжигать до 22 калорий в минуту! То есть, это спорт, который сжигает большую часть калорий.


Четвертое место - велоспорт, который сжигает около 13 калорий в минуту. Вся Европа уже полтора столетия помешана на этом виде спорта и для многих он стал религией. Почти каждые выходные, за исключением зимнего сезона, там проходят велосоревнования. Можете не согласиться, но велосипед по-прежнему остается одним из самых удачных изобретений человечества.

Самая велосипедная страна? На 245 велосипедов в Китае приходится всего 1 автомобиль. В Пекине на велосипеде можно добраться до конечной точки назначение быстрее, чем на автобусе, поезде или метро. Однако лишь в том случае, если речь идет, конечно же, о лимитированной дистанции - до 6 километров.

И еще один приятный факт в сторону велосипедного спорта. Объем легких велосипедистов значительно больше не просто в сравнении с людьми, ведущими обычный образ жизни, но и с профессиональными атлетами в других дисциплинах. Их показатель - 8 литров, тогда как в среднем эта цифра среди спортсменов составляет где-то на 2 литра меньше. Кровообращение велогонщиков прокачивает по организму порядка 6-7 литров кислорода за 1 минуту, тогда как обычный организм делает это вдвое менее эффективно.

На 245 велосипедов в Китае приходится всего 1 автомобиль

Пятое место бег по пересеченной местности. Сюда мы можем отнести трейлраннинг и горный бег. Любой бег по горам или пересеченной местности — это полноценная интервальная тренировка. Благодаря этому, количество мышц, задействованных в движении, возрастает в разы.

12-ти недельная программа для безопасного наращивания "базы"

А вот ходьба или любимые неспешные прогулки с друзьями наверное самый «пассивный» вид отдыха. За час гуляний человек, весом 60 кг, сожжет всего 150 ккал.

Самые энергозатратные виды спорта для максимального сжигания калорий — Fertime.ru

Вас приветствует Алексей Орлов. Сегодня я расскажу вам о самых энергозатратных видах спорта для похудения. Итак, если вы готовы регулярно заниматься и хотите сжечь максимальное количество калорий, я рекомендую вам следующие виды спорта.

1. Плавание

После плавания, выходя из воды, мы думаем, что не потеем и не теряем вес. Тем не менее, плавание – это один из самых сложных видов спорта, и с его помощью вы сможете сжечь очень много калорий. Кроме того, суставы будут работать в максимальной безопасности, потому что вода наилучшим образом смягчает удар, нет такого вида спорта, который бы напоминал плавание в этом аспекте. Задействованы все группы мышц: спина, руки, грудь и плечи. Один час плавания может сжечь до 1000 калорий.

2. Езда на велосипеде

Это один из самых захватывающих видов спорта, ведь он позволяет вам покинуть спортзал и мчаться по новым местам на большой скорости. Велоспорт, кроме того, разрешён всем, потому что вы можете самостоятельно регулировать уровень прилагаемых усилий, ставить цели или выбирать маршруты по своим способностям. Таким образом, расход калорий может составлять от 400 до 1000 калорий в час, и, кроме того, воздействие на суставы также минимизировано.

3. Гребля

Вы, возможно, никогда не брали во внимание этот вид спорта, но занятия греблей сжигают огромное количества калорий. Ведь при каждом движении рук запускаются группы мышц спины, брюшного пресса и, конечно, бицепс и плечи. Если вы боитесь воды или у вас нет пруда поблизости, ничего страшного, заниматься этим видом спорта можно как на открытом воздухе, так и в тренажерном зале. Гребные тренажеры отлично помогают сымитировать движения, которые выполняют гребцы.  В итоге, вы можете потерять до 1000 калорий за один час занятий греблей.

4. Фитбоксинг

Этот вид спорта в моде, особенно у боксёров. Тренеры центров, где преподают фитбокс, утверждают, что женщин, которые выбрали этот вид спорта, намного больше, чем мужчин, несмотря то, что бокс — это классический мужской вид спорта. В русле фитнес-бокса тело находится в постоянном движении, и этот ударный спорт помогает нам избавиться от напряженности, повысить концентрацию внимания. Выполняются хореографические атаки и защиты, в которых есть прыжки, удары ногами, различные типы крючков и защитные шаги. Если тренироваться на среднем уровне сложности, ​вы можете можете достичь сжигания 500 калорий, а если при высокой интенсивности – 700.

5. Кроссфит

Короткие интенсивные тренировки по системе кроссфит очень эффективны. Стандартный комплекс сжигает около 200 калорий, более сложные комплексы – 260 калорий. Кажется, что этого мало? Но ведь WOD чаще всего длится 20-30 минут, а значит калории горят с большей силой. 

6. Бег

Вам потребуется только хорошая обувь и спортивная одежда, подходящая по сезону. За один час вы можете сжечь от 700 до 800 калорий, если двигаться со средней скоростью, и 1000 – если бегаете в высоком темпе. Тем не менее, бег является противоположностью плаванию с точки зрения воздействия, так как этот вид спорта может вызвать проблемы с суставами.

Будьте здоровы!

Автор: Алексей Орлов

Какой самый энергозатратный вид спорта?

Каждый спорт хорош по-своему. Одних занимает игра с мячом, других - упражнения с дополнительным весом. И все же те, кто желает похудеть и сжечь жир, хотят знать расход калорий при занятиях спортом. В этой статье будут приведены те упражнения, которые тратят наибольшее количество энергии.

Общие сведения

Зачем нужно знать, сколько калорий сжигается при занятиях тем или иным спортом? Похудение или сушка основываются именно на подсчете калорий, как употребленных, так и потраченных. Именно для этого многие люди считают потраченную энергию, чтобы похудение шло максимально эффективно.

Что влияет на энергозатратность упражнений? Это могут быть такие факторы, как интенсивность и продолжительность. Логично, что чем усерднее и быстрее движения, тем больше энергии нужно выбросить организму для их выполнения. Поэтому можно считать, что самыми энергозатратным видом спорта является тот, где преобладают интенсивные движения.

Продолжительность нагрузок также влияет на расход калорий. Так, например, при беге за 1 час сжигается в среднем 600 единиц. Но если бегать 2 часа, то будет потрачено уже 1200 калорий. А если учесть еще и то, что организм будет восстанавливаться после физических нагрузок, то суммарная энергозатратность за 2 часа составит гораздо больше, чем 1200 единиц.

Хоккей

Хоккей - это командный вид спорта, где каждый участник постоянно находится в движении. При езде на коньках действуют не только мышцы ног, но и мышцы рук, так как они помогают стабилизировать тело и двигаться быстрее.

В хоккее очень высокая интенсивность физических нагрузок: участники постоянно пытаются отобрать у противника шайбу и не отдать ее обратно. Таким образом, каждый преодолевает скорость другого игрока, выбрасывая огромное количество энергии. Так как в работу включаются еще и руки, энергозатратность этого вида спорта очень высока.

За 1 час занятий бега с клюшкой можно сжечь почти 700 калорий, что является очень высоким показателем. Хоккей - один из самых энергозатратных видов спорта.

Лыжи

Ходьба на лыжах не выделяется высокой интенсивностью движений. Однако продолжительность этого занятия довольно высока. Так как во время лыжной ходьбы действуют почти все группы мышц, то организм тратит много энергии на их обеспечение. В основном включаются в работу мышцы верхнего плечевого пояса, а также ноги.

В среднем человек ходит на лыжах около часа. Занимаются этим спортом зимой, когда на улице холодно и морозно. Это значит, что тело быстро остывает и тратит энергию на подогрев. Это тоже стоит учитывать.

За 1 час ходьбы на лыжах 70-килограммовому человеку можно потратить около 500 калорий. 80-килограммовому удастся сжечь уже 600 единиц. Лыжную ходьбу можно также посчитать самым энергозатратным видом спорта. Как видно, это зависит еще и от веса человека.

Скалолазание

Лазать по скалам опасно для обычного человека. Однако есть специальное оборудование, которое страхует смельчака в случае неудачного шага. Даже существует такой спорт, как скалолазание и альпинизм.

Во время подъема на скалу человек действует как ногами, так и руками. С помощью ног он передвигается, а руки помогают ему удержаться и не упасть. Здесь действуют практически все мышцы тела. Соответственно, энергозатратность этого занятия довольно высока.

За 1 час занятий скалолазанием можно сжечь 600 калорий. Однако потребуется еще и восстановление мышц, на что уйдет немало энергии. Поэтому после скалолазания калории будут сжигаться даже во время просмотра телевизора.

Бодибилдинг

В этом виде спорта сочетаются и нагрузки, и продолжительность. На занятия с отягощениями в среднем уходит не меньше 45 минут, а тренировки являются интенсивными.

Так как калории сжигаются не только во время выполнения упражнения, но и после этого, то бодибилдинг можно считать самым энергозатратным видом спорта. После тренировки требуется очень много внутренних сил организма на регенерацию мышечных волокон, так как во время подъема тяжестей они разрушаются.

За 1 час занятий бодибилдингом можно сжечь около 500 калорий без учета энергозатрат во время отдыха. На восстановление мышц может уйти несколько суток. За это время дополнительно потратится еще 500-600 калорий.

Так как мышцам нужно время на отдых, бодибилдингом нельзя заниматься каждый день. Однако в дни восстановления мышечных волокон можно сделать кардиотренировку, например, покататься на коньках или побегать, чтобы сжечь дополнительную энергию.

Заключение

Существует огромное количество других занятий, которые сжигают много энергии: бег, берби, бадминтон, спринт и так далее. Однако выше приведены самые энергозатратные виды спорта, которые наиболее распространены.

Не стоит концентрироваться слишком сильно на сжигании калорий при похудении. Организму тоже очень нужна энергия, чтобы тело работало должным образом. Именно поэтому нельзя тренироваться каждый день, чтобы не навредить своему здоровью. Оптимальный вариант - заниматься физическими нагрузками 3-4 раза в неделю.

Какой самый энергозатратный вид спорта

Самый энергетически мощный и затратный вид спорта

Первое место мы отдадим самому изящному виду — балету. За час, занимаясь этим видом спорта, можно потерять до 11 калорий на килограмм массы тела. Кстати, вес средней балерины составляет всего 51 кг. Во 2-ой половине 18 века балетные трупы состояли только из представителей мужского пола. В среднем, танцующий мужчина поднимает балерину около 200 раз за выступление. Какие же нереально сильные руки надо иметь?!

Второе место разделил бег по ступенькам вверх и скайраннинг. Вы когда-нибудь видели толстых скайраннеров? Очень координационный, выносливый и сильный вид спорта. За час активного занятия или участия в соревнованиях в дисциплине «вертикальный километр», можно потратить аж до 13 ккал на кг массы тела. Так, человек весом 70 кг потратит примерно 900 ккал!

8-минутное альпинистское восхождение эквивалентно 3-х километровому забегу по количеству потраченной энергии

Третье местоальпинизм и горные восхождения – это вид активности, который имеет множество преимуществ как для физической подготовки, так и для психологии человека.
Это сложный вид спорта, который равномерно воздействует на все тело, в то же время вызывая адреналиновую зависимость. Координация, ловкость, гибкость, сила и выносливость — основные качества, которые понадобятся при восхождении на гору. Альпинизм, ледолазание и скалолазание активно тренирует все мышцы тела, так как эти виды требуют мышечной силы.

Более раннее исследование с участием альпинистов показало, что 8-минутное восхождение эквивалентно 3-х километровому забегу по количеству потраченной энергии.
Аналогичное исследование проанализировало сердцебиения участников, когда они тренировались на альпинистском маршруте. В результате оказалось, что скалолазание может сжигать до 22 калорий в минуту! То есть, это спорт, который сжигает большую часть калорий.

Четвертое местовелоспорт, который сжигает около 13 калорий в минуту. Вся Европа уже полтора столетия помешана на этом виде спорта и для многих он стал религией. Почти каждые выходные, за исключением зимнего сезона, там проходят велосоревнования. Можете не согласиться, но велосипед по-прежнему остается одним из самых удачных изобретений человечества.

Самая велосипедная страна? На 245 велосипедов в Китае приходится всего 1 автомобиль. В Пекине на велосипеде можно добраться до конечной точки назначение быстрее, чем на автобусе, поезде или метро. Однако лишь в том случае, если речь идет, конечно же, о лимитированной дистанции – до 6 километров.

И еще один приятный факт в сторону велосипедного спорта. Объем легких велосипедистов значительно больше не просто в сравнении с людьми, ведущими обычный образ жизни, но и с профессиональными атлетами в других дисциплинах. Их показатель – 8 литров, тогда как в среднем эта цифра среди спортсменов составляет где-то на 2 литра меньше. Кровообращение велогонщиков прокачивает по организму порядка 6-7 литров кислорода за 1 минуту, тогда как обычный организм делает это вдвое менее эффективно.

На 245 велосипедов в Китае приходится всего 1 автомобиль

Пятое место бег по пересеченной местности. Сюда мы можем отнести трейлраннинг и горный бег. Любой бег по горам или пересеченной местности — это полноценная интервальная тренировка. Благодаря этому, количество мышц, задействованных в движении, возрастает в разы.

А вот ходьба или любимые неспешные прогулки с друзьями наверное самый «пассивный» вид отдыха. За час гуляний человек, весом 60 кг, сожжет всего 150 ккал.

Рейтинг энергозатратных видов спорта

Актуальный ритм всё ускоряется, возникает больше видов деятельности, где наконец-то работать необходимо конкретно головой, а физический труд наконец-то играет наименьшую роль.

Каждый денек мы употребляем и растрачиваем определённое количество калорий, и почаще употребляем больше, чем тратим. Не для кого не секрет то, что обычно мы начинаем думать о полезности питания и режиме денька, когда синица юности и здоровья невозвратно также упущена.

Диета и сжигание калорий – процесс ответственный, и, ежели подойти к нему некорректно, то итог виден не, мягко говоря, будет. И даже не надо и говорить о том, что следует учесть то, каким был ваш стиль жизни ранее. Очень хочется подчеркнуть то, что ежели частью «вчерашнего дня» были занятия тяжёлой, как многие выражаются, атлетикой, то следует, стало быть, направить особенное внимание на то, чем вы питаетесь и каким спортом занимаетесь в реальный момент. И даже не надо и говорить о том, что организм, привыкший потреблять огромное количество калорий для роста мышечной массы, как и раньше настроен на усиленное их потребление. Мало кто знает то, что конкретно, как мы привыкли говорить, потому бывшие бодибилдеры опосля окончания карьеры одними из, как все говорят, первых посреди спортсменов рискуют получить ожирение.

Неверный спортивный комплекс, разработанный без помощи других либо непрофессионально, может, вообщем то, оказаться, как большая часть из нас постоянно говорит, малоэффективным. Не для кого не секрет то, что есть и, как мы с вами постоянно говорим, небезопасные виды, как все говорят, спортивных комплексов, которые могут повлечь ревматизм в дальнейшем, за счёт лишнего стирания суставов. Всем известно о том, что потому самый наилучший метод – избрать себе какой-либо активный, не чрезвычайно непростой вид спорта. Само-собой разумеется, любимое спортивное хобби, стало быть, может посодействовать для вас убить избыточный вес, а вот какое орудие избрать – дело за вами.

Итак, топ-пятерка самых, как многие выражаются, энергозатратных спортивных видов деятельности.

1. Все давно знают то, что скиппинг (900 ккал/ч). Возможно и то, что сиим, как заведено, модным словом именуются обыденные прыжки со, как многие думают, скакалкой. Как бы это было не странно, но этот доступный вид спорта не, наконец, отнимет, как мы привыкли говорить, много времени, и для занятий им необходимо не чрезвычайно много места. Вообразите себе один факт о том, что количество сжигаемых калорий как бы зависит от желания заниматься прыганием и тем временем, которое вы готовы издержать на этот вид спорта.

2. Очень хочется подчеркнуть то, что бег (700-800 ккал/ч). Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что древнейшие греки недаром, мягко говоря, гласили о том, что конкретно этот вид спорта сделает человека и, как заведено выражаться, умным, и прекрасным, и, как заведено, здоровым. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что на месте либо по кругу, на тренажере либо по стадиону, но бег постоянно прост и эффективен.

3. Вообразите себе один факт о том, что велик (300-500 ккал/ч). Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что тут нужно, стало быть, раскошелиться, как минимум, на дешевый байк, созданный для езды по городку. Мало кто знает то, что хотя этот вид спорта и замечателен, но для, как все говорят, неких людей он может так сказать оказаться вредным (коленные чашечки мучаются в особенности на велотренажёрах), другими словами нужно, вообщем то, учесть личную расположенность и как бы перенесённые ранее травмы.

4. Необходимо отметить то, что лыжи. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что совершенно незначительно как раз уступают велику по издержке калорий. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что ежели ваше здоровье недостаточно крепкое, лучше, стало быть, обзавестись, как все знают, особым лыжным костюмчиком, отлично защищающим от простуды. Надо сказать то, что так вы обезопаситесь от продувания ветром и «безболезненно» сможете, мягко говоря, спаливать избыточный вес.

5. Несомненно, стоит упомянуть то, что плавание и теннис как раз завершают пятерку фаворитов (250-450 ккал/ч). Все давно знают то, что но тут, как мы выражаемся, 1-го желания не достаточно, эти виды спорта доступны лишь в специально оборудованных местах.

Заниматься спортом можно и нетрудно! Самое основное – это цель в жизни и те ориентиры, которые как раз помогают нам добиться намеченных целей.

Виды зимнего спорта сильно отличаются по количеству сжигаемых калорий

Независимо от того, получают ли спортсмены на Олимпиаде медаль, во время соревнований они полностью выкладываются и тратят большое количество энергии. Специалисты подсчитали, сколько калорий сжигают атлеты в разных видах спорта.

Cекс как безопасный допинг

Рейтинг энергетических затрат возглавляют лыжные гонки по пересеченной местности: элитный лыжник при весе 100 кг сжигает порядка 260 калорий каждые 10 минут гонки на скорости 13 км/ч. Следом по энергозатратам идет фигурное катание — фигурист сжигает 245 калорий каждые 10 минут выступления на льду. Чуть меньше энергозатраты у биатлонистов — 236 калорий и конькобежцев — 232 калории за 10 минут. Хоккеисты во время матчей тратят 175 калорий за 10 минут, а горнолыжники — 140 калорий. У саночников и бобслеистов энергозатраты составляют 122 калории за 10 минут, столько же у прыгунов с трамплина. Как ни странно, по этим подсчетам, не очень велики энергозатраты у сноубордистов — 92 калории за 10 минут. В конце списка стоит керлинг — 70 калорий за 10 минут, самый спокойный вид зимнего спорта.

Интересно, что зрители, наблюдающие за соревнованиями и активно болеющие, тоже тратят калории — 60 за 10 минут.

С этими цифрами можно сравнить количество калорий, сжигаемых во время повседневной активности: прогулка, танцы, уборка квартиры, работа в саду — около 70 калорий за 10 минут, готовка, уход за ребенком и игра на пианино — 45 калорий, вождение автомобиля — 30 калорий.

Как объясняет Ричард Коттон, директор Американского колледжа спортивной медицины,

лыжные гонки, фигурное катание и конькобежный спорт — это аэробные виды спорта, которые требуют большого потребления кислорода, поэтому они сжигают больше всего калорий.

РАН не прошла допинг-контроль

Другие виды, такие как санный спорт или керлинг, сопровождаются меньшим потреблением кислорода и, соответственно, требуют меньше калорий. Но они требуют от спортсмена других качеств — силы и координации.

Впрочем, по словам эксперта, спортсмены, участвующие в Олимпийских играх, зачастую, сжигают меньше калорий, чем прочие, поскольку атлеты олимпийского уровня в совершенстве владеют техникой и могут достигать высоких результатов с меньшими усилиями.

Требования к физическим качествам зависят от вида спорта. Для бобслеистов и саночников очень важна сила мышц рук, чтобы за несколько секунд развить скорость саней. В этих видах спорта не очень важна тренированность сердца и легких. Для участников лыжных гонок и биатлона, наоборот, очень важны возможности сердечно-сосудистой системы и дыхания. Для фигуристов и горнолыжников необходимы хорошая координация движений и умение сохранять баланс.

Спорт не только полезен, но и вреден

Все эти вещи во многом зависят от генов. Разные вариации генов обеспечивают устойчивость организма к тем или иным физическим нагрузкам.

Есть генетические вариации, способствующие быстроте (гены спринтеров), а есть гены выносливости, необходимые для соревнований на длинные дистанции.

Один из первых спортивно ориентированных генов — это ген АСЕ (ангиотензин-конвертирующего фермента), открытый британским ученым Хью Монтгомери в 1998 году. Один вариант этого гена повышает скоростные и силовые возможности организма, а другой способствует выносливости и позволяет переносить кислородную недостаточность. Эти два варианта отличаются наличием или отсутствием одного участка. Если данного участка нет, такая мутация улучшает доступ кислорода в мышцы и, следовательно, выносливость при недостатке кислорода.

В дальнейшем ученые открыли еще множество «спортивных генов». На сегодня известно 27 генов выносливости, 14 генов мышечной силы, быстроты реакции и координации, 10 генов повышенной работоспособности, а также 13 генов противопоказаний к занятиям спортом.

Евгений Малкин: «Слышал, что бадминтон – самая энергозатратная игра»

После матча между «пинвинами» и «островитянами» журналисты ждали Евгения Малкина, что неудивительно – Джино провел первый свой матч после травмы. В итоге было организовано что-то вроде пресс-конференции, мы ждали Евгения, но его не было. Мне сразу вспомнились все рассказы про «ужасных» звёзд, которые ни во что не ставят журналистов. Остроту моменту придавал тот факт, что автобус с командой отчаливал от «Колизея» в 10.10, и ни минутой позже. А стрелка часов просто неумолимо приближалась к 10.

Наконец, Джино вышел. В «гражданской» одежде – рубашке и брюках – и с галстуком в руке. Еще совсем недавно над тем, что Малкин не разговаривает по-английски, беспощадно шутили. Но теперь, похоже, с этим у Евгения проблем нет – он совершенно спокойно ответил на вопросы журналистов. Самым смешным было то, что все эти люди ждали россиянина ради 4-5 вопросов. В основном, спрашивали о здоровье и игре команды.

– Я пропустил 6 игр, но не отдыхал, работал в тренажерном зале. Сейчас чувствую себя хорошо, готов показывать свою игру, так что всё в порядке, – вот что суммарно ответил 71-й номер. – Сегодня команда здорово играла, очень собранно, вратарь был на высоте.

Затем Евгений любезно согласился ответить на мои вопросы. Времени было катастрофически мало, поэтому очень много тем осталось не затронуто.

– В связи с травмой нет ли каких-то опасений при игре? Не уходите от столкновений?

– Бывает, конечно, что в первое время, особенно в первую смену, осторожничаешь. Но потом вкатываешься, чувствуешь, что нога не болит, и уже идешь в столкновения, играешь в полную силу.

– У «Пингвинс» много травм и в этом сезоне, и в прошлом тоже было немало. Почему так получается?

– Сложно однозначно ответить на этот вопрос – не знаю, почему так происходит. Думаю, у каждой команды есть травмированные игроки. Мы, несмотря ни на что, выигрываем, у нас хорошая команда, идем сейчас на первом месте в дивизионе. Конечно, хочется, чтобы все побыстрее выздоровели и вернулись на лед, но без травм хоккея не бывает.

– «Айлендерс» перебросали вашу команду, но Марк-Андре Флери творил просто чудеса. Такая игра вратаря вдохновляет остальных игроков?

– Конечно, вдохновляет! Пара хороших сэйвов голкипера и несколько наших шайб – это и есть путь к успеху в матче. Так что игра голкипера всегда приносит пользу команде, особенно – хорошая игра. Без Флери мы бы сегодня проиграли, так что он нас спасал и очень помог.

– Вы много матчей пропустили в прошлом сезоне, в этом 6 игр не играли. Было такое, что рвались играть, а тренеры говорили – нет, Женя, посиди еще?

– В том году я так рвался и, наверное, поспешил все-таки выйти на лед. А в этом сезоне я уже хотел первым делом вылечиться на сто процентов, поэтому не спешил, был осторожен, до конца выздоровел – нога теперь совсем не болит.

Тут работники пресс-службы начали подавать «двум странным русским» какие-то сигналы.

– Автобус без вас не уедет? – уточняю у Евгения.

– Ну ладно. Скажите, питание как-то меняется у спортсмена во время травмы?

– Да, конечно, меняется. Не знаю, почему вы спрашиваете (усмехается). Порции, например, не такие большие, гарнира поменьше. После такой тяжелой игры, какая была против «Айлендерс», хочется покушать, через час уже будешь совсем голодный. А вот когда не играешь – ешь побольше салатов, следишь за весом.

– Есть какой-то специальный человек, который рекомендует диету?

– Нет, все самостоятельно. Если хочешь, то можешь есть всё, что захочешь, но просто чувствуется, что не затрачивается так много энергии, как когда участвуешь в матчах. Все остается в тебе, и вес не уходит. В общем, надо побольше пить воды и следить за собой.

– Вы в первое время жили в семье Сергея Гончара, сейчас – один. Кто вам готовит?

– У меня девушка прилетела недавно, помогает с готовкой. Но, в принципе, когда я один остаюсь, ко мне приходит в Питтсбурге русскоговорящая женщина, которая готовит, иногда приезжает убираться, так что с бытом проблем нет.

– Вы уже давно играете в Северной Америке. Освоились окончательно? Смотрю, с английским языком проблем уже нет.

– Конечно, привыкаю, всё-таки здесь заставляют учить язык, больше общаться с прессой по-английски. Вопросы все равно одни и те же задают (улыбается).

– Питтсбург – спортивный город, там, помимо хоккея, и американский футбол, и бейсбол. Вы ходили на какие-нибудь матчи?

– Я один раз был на бейсболе, но мне не нравится эта игра. Да и «Пайрэтс» у нас не очень хорошо играют, не попадают в плей-офф. А вот за «Стилерс» постоянно слежу, когда они на выезде – смотрю по телевизору трансляции. Если дома играют, то, по мере возможности, стараюсь ходить на стадион и смотреть вживую. Уже понимаю правила. Ну, конечно, не все, но в основном – понимаю. Так что слежу и болею.

– Знакомы с кем-нибудь из команды? С Беном Ротлсбергером, например?

– Нет, с ним не знаком. С Тайлором, защитником, 24-м номером познакомились в ресторане, и еще с парой ребят знакомы. Не скажу, что прямо часто общаемся, но всё-таки.

– «Стилерс» и «Пингвинс» выиграли свои чемпионаты в один год. В Питтсбурге эти победы отмечали одинаково?

– В принципе, да. Парад на главной улице был. Когда «Стилерс» победили, парад был сумасшедший, 10 000 человек вышли на улицы. Они нас вдохновили своей победой, и мы уже через пару месяцев победили. И у нас тоже самое было – юольшой парад.

– Он уже опаздывает на автобус, – сообщает мне работник пресс-службы.

– Ну пару минут ещё. Я его с собой возьму, – отвечаю я. – Евгений, есть какое-то деление болельщиков – на футбольных и хоккейных? Или одни и те же люди ходят на все виды спорта?

– Думаю, что ходят и на футбол, и на хоккей. Тем более, что обе команды регулярно попадают в плей-офф. Питтсбург – спортивный город, но, думаю, за «Стилерс» чуть побольше людей болеют – вы, наверное, знаете, как тут болеют за футбол. Но у нас, «Пингвинс», всегда полный стадион собирается, и никогда нет пустых мест. Иногда даже билет купить невозможно!

– Да? Потому что вот на Лонг Айленде много свободных мест было.

– Да, здесь как-то не активно люди ходят. А вот в Питтсбурге – битком, народ болеет, и стадион у нас новый, больше старого, и все равно мест свободных нет.

– А болельщики в Питтсбурге агрессивные? В Ванкувере после проигрыша машины жгли.

– Когда мы проиграли в первый раз в финале «Детройту», ничего такого не было. Наоборот, нам сказали, что мы молодцы. Мы старались, и болельщики это видели, тем более, что до этого «Пингвинс» много лет не попадали в плей-офф, а на следующий год дошли до финала, нас поддерживали, и все было хорошо.

– Скажите, а вы любите бадминтон?

– Я играл пару раз, но это очень сложная игра. Не скажу, что я его люблю, но если надо – могу поиграть.

– Просто наш президент, Дмитрий Медведев, заявил, что все должны играть в бадминтон.

– Я слышал, что это – самая энергозатратная игра, и очень тяжело в нее играть. Но у меня есть свой вид спорта. Каждый выбирает то, что ему ближе. Пусть у нас будут чемпионы и по бадминтону, и по хоккею – я только за.

Головомойка

Обменявшись благодарностями, мы с Евгением распрощались. Вообще, хотелось спросить и о многом другом, но на часах было 10.09 (не думаю, правда, что автобус отправился ровно через минуту), и наглости на большее интервью мне не хватило.

– Вы не можете так делать! – раздалось за моим левым плечом. Поворачиваюсь и вижу прелестную женщину, которая мне мило так улыбвается. Как я потом узнала, это была пресс-атташе «пингвинов» Дженнифер Булано, которая отвечает за интервью с игроками. Знаете, тут все улыбаются, но обстановка явно не располагала к веселой беседе, поэтому мне показалось, что какой-то подвох эта улыбка точно скрывала.

– У вас игрок шел из раздевалки 20 минут, и вы знали, что я из России, – начала было оправдываться я.

– У нас теперь автобус позже отправится, – ответила она со своей улыбкой.

Я извинилась и ушла. Ну а что я еще могла сделать? Доказывать свою правоту?

А вам, уважаемые читатели, я хочу сказать спасибо за то, что вы читаете и что оставляете комментарии!

Таблица энергозатрат человека

Разные виды физической активности по-разному расходуют энергию нашего организма. Соответственно, одно и то же потраченное время на разные виды физической деятельности будет на выходе давать различную эффективность.

В ниже расположенной таблице вы с лёгкостью сможете узнать, сколько калорий вы потратили, в зависимости от двух факторов:

  • ВИД ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
  • ВРЕМЯ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО ВЫ ОСУЩЕСТВЛЯЛИ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ.

С помощью сочетания клавиш Ctrl + F вы можете открыть строку поиска в браузере и ввести интересующий вас вид физической активности.

Если выбранный вами вид физической активности есть в списке, то он будет выделен отдельным цветом, а справа от него будет количество потраченных калорий в минуту.

Далее, вам надо вычислить количество потраченных калорий по формуле:

(КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В МИНУТУ) * (ВРЕМЯ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО ВЫ ЗАНИМАЛИСЬ)

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬРАСХОД ЭНЕРГИИ (ккал/мин)
ФИТНЕС И СПОРТ
Бег, 16 км/ч14,4
Бег, 12 км/ч11,4
Бег, 10 км/ч8,4
Ходьба, 7 км/ч (быстрая ходьба)5,6
Ходьба, 5,5 км/ч4,8
Ходьба, 4 км/ч4,2
Ходьба в гору (уклон 15%, средняя скорость)5,4
Занятия аэробикой5,2
Аэробика интенсивная7,4
Аэробика легкая5,8
Степ-аэробика интенсивная10,6
Степ-аэробика легкая7,4
Велосипедный тренажер (высокая активность)11
Велосипедный тренажер (средняя активность)7,4
Езда на велосипеде, 16 км/ч5,4
Прыжки через скакалку5,6
Восточные единоборства10,6
Бокс9,5
Ритмическая гимнастика (тяжелая)8,5
Ритмическая гимнастика (легкая)6,75
Горный туризм8,33
Катание на беговых лыжах7,4
Сквош7,4
Медленные танцы3,6
Быстрые танцы7,4
Медленное плавание кролем7
Медленное плавание брасом5,6
Гребля спортивная6,4
Интенсивный подъем тяжестей6,35
Тренировка с отягощениями3,8
Большой теннис5,8
Настольный теннис4,8
Бадминтон4,8
Баскетбол4,8
Волейбол4,8
Хоккей4,4
Футбол4,4
Катание на роликах4,2
Гимнастика4
Боулинг3,6
Дзюдо3,2
Статическая йога3,2
Утренняя гимнастика3
Бильярд2,5
РАБОТА ПО ДОМУ
Перенос полных коробок7,38
Перемещение мебели6,35
Мытье пола6
Ручная стирка5,3
Игры с ребенком (высокая активность)5,3
Игры с ребенком (умеренная активность)4,2
Уход за ребенком (купание, кормление)3,72
Генеральная уборка4,75
Распаковка коробок3,72
Покупка продуктов3,7
Мытье окон3,5
Уборка квартиры пылесосом3
Приготовление еды2,6
Подметание пола2,41
Мытье посуды2,06
Глаженье белья1,94
ПРОЧЕЕ
Подъем по лестнице7,4
Занятие сексом4
Одевание и раздевание1,69
Вязание1,66
Беседа стоя1,61
Беседа сидя1,51
Стояние1,5
Громкое чтение1,5
Умственная работа1,46
Писание писем1,44
Сидение в покое1,43
Чтение сидя1,2
Покой без сна1,1
Сон0,93
Просмотр телепередач0,8

Меня зовут Никита Волков!

Рад видеть вас на моём блоге. Здесь вы найдёте массу полезной и интересной информации о том, как построить себе потрясающее тело.

Здесь я выкладываю материалы не только о строительстве тела, но и о повышении личной продуктивности, а также мои личные рассуждения, помогающие увеличить приспособленность к жизни

Надеюсь, вы останетесь под хорошим впечатлением после изучения моих статей и материалов.

Все материалы, прочитанные вами на моём блоге, являются результатом моего личного опыта и умозаключений, к которым я прихожу, в том числе, основанных на информации, получаемой из научной литературы.

Все права защищены. Использование материалов без согласия автора и прямой индексируемой гиперссылки на Блог Никиты Волкова запрещено

Таблица энергозатрат при различных видах деятельности

Таблица энергозатрат при различных видах двигательной активности (усредненные показатели)

Виды физической активности

Расход энергии, ккал/час

Хождение по магазинам

Аэробные танцы низкой интенсивности

Аэробные танцы высокой интенсивности

Бадминтон (в умеренном темпе)

Бадминтон (в напряженном темпе)

Езда на велосипеде (9 км.ч)

Езда на велосипеде (15 км/ч)

Езда на велосипеде (20 км/ч)

Гребля на каноэ (4 км/ч)

Танцы в ритме диско

Хоккей на траве

Пеший туризм (4 км/ч)

Прыжки через скакалку

Гребля академическая (4 км/ч)

Бег по пересеченной местности

Бег вверх по ступенькам

Бег вверх и вниз по ступенькам

Ходьба на лыжах

Скоростной спуск на лыжах

Скоростной бег на коньках

Плавание (0,4 км/ч)

Плавание (2,4 км/ч)

Плавание быстрым кролем

Настольный теннис (одиночный)

Настольный теннис (парный)

Силовая тренировка на тренажерах

Статьи диетолога Михаила Гинзбурга, доступно объясняющие как правильно похудеть .

Комментарии ( )

Написать комментарий


Как избежать вечернего «жора»? – Порция коктейля «Доктор слим» перед ужином снижает аппетит и калорийность последующего питания на 30%.
Читать подробнее,
смотреть видео.


Похудение + антиэйдж: худеем и молодеем. Комплексная программа.
Читать подробнее


Десять чудесных правил снижения аппетита и суточной калорийности питания. Правило первое — ресторанный подход к …
Читать подробнее.


Функциональные продукты питания Доктор слим. Цель — стройность, энергия, молодость.
Читать подробнее


Оздоровительное питание — пища, богатая натуральными волокнами и коллагеном. Простые решения.
Читать подробнее


Как снизить аппетит и восстановить контроль за питанием. Лучшее решение — продукты серии Доктор слим, коктейли, супы и каши.
Читать подробнее


Питание + фитнес: необходимые и достаточные условия формирования фигуры мечты. Ваша пошаговая программа
Читать подробнее


Натуральные пищевые волокна — естественная защита от атеросклероза и преждевременного старения.
Читать подробнее

Программы эффективного продления жизни
Две программы питания и упражнений для формирования вашей идеальной фигуры
Три эффективных стратегии вашего преображения.
Программы для похудения.

Антиэйдж. Программы эффективного продления жизни

Популярные статьи

Полезные таблицы для худеющих

ПРОДУКТЫ ДОКТОР СЛИМ
КОКТЕЙЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, КАШИ, СУПЫ, ХЛЕБЦЫ.

Разделы (публикации диетолога Михаила Гинзбурга):

© Михаил Гинзбург, d-slim.ru, 2004—2020 . Все права защищены.

ООО “Центр Слим”, Наш адрес: 443058, г. Самара, ул. Физкультурная, 86-2, Тел./факс (846) 995-92-95, [email protected]

Доктор медицинских наук, диетолог Михаил Гинзбург, сайт о правильном похудении d-slim.ru

Все материалы, опубликованные на сайте , звуковые файлы, видеофайлы, фотоизображения или тексты, являются объектом авторского права. Торговые знаки и логотипы, а так же авторские и смежные права принадлежат их законным владельцам.

Разрешено частичное или полное копирование текстов сайта без их изменения на сайтах и блогах с обязательной прямой, индексируемой гиперссылкой на ресурс , как первоисточник и с указанием автора текста – Михаила Гинзбурга. Например так: Как похудеть: советы диетолога Михаила Гинзбурга.

Для воспроизведения других материалов сайта или в иных формах требуется предварительное письменное соглашение.

Какой самый энергозатратный вид спорта? — RuCub

Содержание статьи:

Каждый спорт хорош по-своему. Одних занимает игра с мячом, других - упражнения с дополнительным весом. И все же те, кто желает похудеть и сжечь жир, хотят знать расход калорий при занятиях спортом. В этой статье будут приведены те упражнения, которые тратят наибольшее количество энергии.

Общие сведения

Зачем нужно знать, сколько калорий сжигается при занятиях тем или иным спортом? Похудение или сушка основываются именно на подсчете калорий, как употребленных, так и потраченных. Именно для этого многие люди считают потраченную энергию, чтобы похудение шло максимально эффективно.

Вам будет интересно:Худеем на овсянке: рецепты приготовления, результаты, отзывы

Что влияет на энергозатратность упражнений? Это могут быть такие факторы, как интенсивность и продолжительность. Логично, что чем усерднее и быстрее движения, тем больше энергии нужно выбросить организму для их выполнения. Поэтому можно считать, что самыми энергозатратным видом спорта является тот, где преобладают интенсивные движения.

Продолжительность нагрузок также влияет на расход калорий. Так, например, при беге за 1 час сжигается в среднем 600 единиц. Но если бегать 2 часа, то будет потрачено уже 1200 калорий. А если учесть еще и то, что организм будет восстанавливаться после физических нагрузок, то суммарная энергозатратность за 2 часа составит гораздо больше, чем 1200 единиц.

Хоккей

Хоккей - это командный вид спорта, где каждый участник постоянно находится в движении. При езде на коньках действуют не только мышцы ног, но и мышцы рук, так как они помогают стабилизировать тело и двигаться быстрее.

В хоккее очень высокая интенсивность физических нагрузок: участники постоянно пытаются отобрать у противника шайбу и не отдать ее обратно. Таким образом, каждый преодолевает скорость другого игрока, выбрасывая огромное количество энергии. Так как в работу включаются еще и руки, энергозатратность этого вида спорта очень высока.

За 1 час занятий бега с клюшкой можно сжечь почти 700 калорий, что является очень высоким показателем. Хоккей - один из самых энергозатратных видов спорта.

Лыжи

Ходьба на лыжах не выделяется высокой интенсивностью движений. Однако продолжительность этого занятия довольно высока. Так как во время лыжной ходьбы действуют почти все группы мышц, то организм тратит много энергии на их обеспечение. В основном включаются в работу мышцы верхнего плечевого пояса, а также ноги.

В среднем человек ходит на лыжах около часа. Занимаются этим спортом зимой, когда на улице холодно и морозно. Это значит, что тело быстро остывает и тратит энергию на подогрев. Это тоже стоит учитывать.

За 1 час ходьбы на лыжах 70-килограммовому человеку можно потратить около 500 калорий. 80-килограммовому удастся сжечь уже 600 единиц. Лыжную ходьбу можно также посчитать самым энергозатратным видом спорта. Как видно, это зависит еще и от веса человека.

Скалолазание

Лазать по скалам опасно для обычного человека. Однако есть специальное оборудование, которое страхует смельчака в случае неудачного шага. Даже существует такой спорт, как скалолазание и альпинизм.

Во время подъема на скалу человек действует как ногами, так и руками. С помощью ног он передвигается, а руки помогают ему удержаться и не упасть. Здесь действуют практически все мышцы тела. Соответственно, энергозатратность этого занятия довольно высока.

За 1 час занятий скалолазанием можно сжечь 600 калорий. Однако потребуется еще и восстановление мышц, на что уйдет немало энергии. Поэтому после скалолазания калории будут сжигаться даже во время просмотра телевизора.

Бодибилдинг

В этом виде спорта сочетаются и нагрузки, и продолжительность. На занятия с отягощениями в среднем уходит не меньше 45 минут, а тренировки являются интенсивными.

Так как калории сжигаются не только во время выполнения упражнения, но и после этого, то бодибилдинг можно считать самым энергозатратным видом спорта. После тренировки требуется очень много внутренних сил организма на регенерацию мышечных волокон, так как во время подъема тяжестей они разрушаются.

За 1 час занятий бодибилдингом можно сжечь около 500 калорий без учета энергозатрат во время отдыха. На восстановление мышц может уйти несколько суток. За это время дополнительно потратится еще 500-600 калорий.

Так как мышцам нужно время на отдых, бодибилдингом нельзя заниматься каждый день. Однако в дни восстановления мышечных волокон можно сделать кардиотренировку, например, покататься на коньках или побегать, чтобы сжечь дополнительную энергию.

Заключение

Существует огромное количество других занятий, которые сжигают много энергии: бег, берби, бадминтон, спринт и так далее. Однако выше приведены самые энергозатратные виды спорта, которые наиболее распространены.

Не стоит концентрироваться слишком сильно на сжигании калорий при похудении. Организму тоже очень нужна энергия, чтобы тело работало должным образом. Именно поэтому нельзя тренироваться каждый день, чтобы не навредить своему здоровью. Оптимальный вариант - заниматься физическими нагрузками 3-4 раза в неделю.

Источник

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Вид деятельности на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Бег (8 км/ч) 6,9 554 485 416 346
Бег (10 км/ч) 9,0 720 630 540 450
Бег (16 км/ч) 10,7 857 750 643 536
Бег вверх по ступенькам 12,9 1029 900 771 643
Бег вверх и вниз по ступенькам 7,7 617 540 463 386
Бег по пересеченной местности 8,6 686 600 514 429
Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550
Пеший туризм (3,2 км/ч) 2,1 171 150 129 107
Пеший туризм (4 км/ч) 3,4 269 235 201 168
Ходьба (4 км/ч) 2,6 206 180 154 129
Ходьба (6 км/ч) 3,9 309 270 231 193
Спортивная ходьба 5,9 475 416 357 297
Прогулка с коляской 2,2 173 151 129 108
Прогулка с детьми в парке 3,6 286 250 214 179
Прогулка с собакой 2,9 229 200 171 143
Пешая прогулка с семьей 1,4 115 101 87 72
Пешая прогулка (4,2 км/ч) 3,1 251 220 189 157
Пешая прогулка (5,8 км/ч) 4,5 360 315 270 225
Приседания разные, от 2 160 140 120 100

Командные виды спорта

Волейбол 3,6 291 255 219 182
Гандбол 6,9 554 485 416 346
Футбол 6,4 514 450 386 321
Баскетбол 5,4 434 380 326 271
Хоккей на траве 7 560 490 420 350

Водные виды спорта

на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Аквааэробика 7,6 606 530 454 379
Гребля на каноэ (4 км/ч) 2,6 211 185 159 132
Гребля академическая (4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Плавание (0,4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Плавание (2,4 км/ч) 6,6 526 460 394 329
Плавание быстрым кролем 8,1 651 570 489 407
Водное поло 8,6 686 600 514 429
Дайвинг 5,1 411 360 309 257
Водные лыжи 5,1 406 355 304 254
Купание ребенка 2,7 215 188 161 134

Спортивные игры и упражнения

Прыжки через скакалку 7,7 617 540 463 386
Силовая тренировка на тренажерах 7,4 594 520 446 371
Бадминтон (в напряженном темпе) 6,9 554 485 416 346
Занятия гимнастикой (энергичные) 6,5 520 455 390 325
Гимнастические упражнения 2,1 171 150 129 107
Йога-аштанга 6 480 420 360 300
Растяжка 1,8 144 126 108 90
Зарядка средней интенсивности 4,3 343 300 257 214
Занятия гимнастикой (легкие) 3,4 274 240 206 171
Настольный теннис (одиночный) 4,5 360 315 270 225
Настольный теннис (парный) 2,9 234 205 176 146
Фехтование 3 240 210 180 150
Игра в настольные игры 0,7 57 50 43 36
Бадминтон (в умеренном темпе) 3,6 291 255 219 182

Зимние виды спорта

на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Строительство снеговых крепостей, снеговиков 10,1 811 710 609 507
Ходьба на лыжах 6,9 554 485 416 346
Скоростной спуск на лыжах 3,9 309 270 231 193
Альпинизм 6,5 518 453 388 324
Фигурное катание 3,6 286 250 214 179
Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550
Занятия балетом 10,7 857 750 643 536
Бальные танцы 3,9 314 275 236 196
Танцы высокой интенсивности 6,9 554 485 416 346
Танцы низкой интенсивности 3,1 246 215 184 154
Танцы в ритме диско 6,9 553 484 415 346
Танцы диско 5,7 457 400 343 286
Танцы современные 4,6 366 320 274 229
Танцы медленные (вальс, танго) 2,9 229 200 171 143
Поцелуй французский (ккал за один) 0,9 69 60 51 43
Поцелуй страстный (ккал за один) 0,7 57 50 43 36
Поцелуй легкий (ккал за один) 0,4 34 30 26 21

Затраты в транспорте

на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Езда на велосипеде (9 км.ч) 2,6 211 185 159 132
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) 4,3 343 300 257 214
Езда на велосипеде (15 км/ч) 4,6 366 320 274 229
Езда на велосипеде (20 км/ч) 7,7 617 540 463 386
Ролики 4,4 354 310 266 221
Езда верховая 3,6 291 255 219 182
Поездка на такси 0,7 57 50 43 36
Вождение автомобиля 1,4 115 101 87 72
Управление машиной 2,1 171 150 129 107
Поездка на мотоцикле или скутере 2 161 141 121 101
Путешествие на самолете 1,3 105 92 79 66

Работа разного рода

на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Работа массажистом 4,2 336 294 252 210
Игра с детьми с ходьбой и бегом 4 321 281 241 201
Игры с ребенком (умеренная активность) 4 321 281 241 201
Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57
Мытье окон 4 320 280 240 200
Чистка сантехники 3,9 314 275 236 196
Чистка стекол, зеркал 3,8 303 265 227 189
Колка дров 4,3 343 300 257 214
Вскапывание грядок 4,6 366 320 274 229
Сбор фруктов 4,6 366 320 274 229
Игры с ребенком (высокая активность) 5,4 429 375 321 268
Игра с детьми сидя 2 161 141 121 101
Кормление и одевание ребенка 2 161 141 121 101
Сидение с ребенком на коленях 0,7 54 47 40 34
Семейный ужин, разговор за столом 0,7 57 50 43 36
Работа пильщика дров 6,9 549 480 411 343
Работа каменщика 5,7 457 400 343 286
Выдергивание прошлогодней травы 4,3 343 300 257 214
Работа столяра или металлиста 3,4 274 240 206 171
Легкая уборка 3,4 274 240 206 171
Прополка новых сорняков 3,3 263 230 197 164
Шоппинг 3 240 210 180 150
Чистка ковров пылесосом 2,9 234 205 176 146
Работа по дому 2,9 232 203 174 145
Игра на гитаре стоя 2,9 231 202 173 144
Стрижка газона 2,9 229 200 171 143
Перенос маленьких детей на руках 2,7 215 188 161 134
Работа сапожника 2,6 206 180 154 129
Работа переплётчика 2,4 194 170 146 121
Игра на пианино 2,2 173 151 129 108
Покупка продуктов 2,1 171 150 129 107
Глажка белья (стоя) 2,1 166 145 124 104
Укладка волос 2 161 141 121 101
Мытье посуды 2 160 140 120 100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе 2 160 140 120 100
Печатание на компьютере 2 160 140 120 100
Работа в саду 1,9 154 135 116 96
Уборка постели 1,9 149 130 111 93
Мытье полов 1,9 149 130 111 93
Вязание 1,7 137 120 103 86
Одевание и раздевание, примерка 1,7 137 120 103 86
Пение 1,7 137 120 103 86
Рыбалка 1,7 137 120 103 86
Ручное шитье 1,6 126 110 94 79
Чтение вслух 1,6 126 110 94 79
Работа за компьютером 1,4 115 101 87 72
Игра на гитаре сидя 1,4 115 101 87 72
Прием пищи стоя 1,3 106 93 80 66
Одевание/Раздевание 1,3 106 93 80 66
Персональная гигиена 1,3 106 93 80 66
Принятие душа 1,3 106 93 80 66
Разговор во время еды 1,3 106 93 80 66
Работа в офисе 1,2 99 87 75 62
Приготовление пищи 1,1 91 80 69 57
Занятие в аудитории, урок 1,1 91 80 69 57
Написание писем 1,1 91 80 69 57
Разговор по телефону стоя 1,1 91 80 69 57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией 1,1 91 80 69 57
Лежание без сна 1,1 88 77 66 55
Сидячая работа 1,1 86 75 64 54
Приготовление пищи 1,1 86 75 64 54
Глажка белья стоя 1 80 70 60 50
Заправление постели 0,9 69 60 51 43
Игра в карты 0,7 57 50 43 36
Разговор по телефону сидя 0,7 57 50 43 36
Прием пищи сидя 0,7 54 47 40 34
Принятие ванны 0,7 54 47 40 34
Чтение книг сидя 0,4 33 29 25 21
Сон 0,6 51 45 39 32

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Да очень серьезно!

32.81%

Пока только разбираюсь

60.94%

Считаю это лишним

6.25%

Проголосовало: 64

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Рейтинг 10 государств, использующих (и производящих) наибольшее количество энергии

За последние несколько лет многие организации провели аналитические исследования, чтобы определить, какие штаты используют или потребляют больше всего энергии и почему. Фактически, в 2013 году Управление энергетической информации США представило данные, касающиеся множества различных факторов, чтобы определить рейтинг каждого штата с точки зрения энергопотребления. Эта организация продолжает обновлять эту информацию сегодня.

Когда вы просматриваете собранные данные, становится ясно, что существует несколько факторов или причин , почему определенное состояние достигает вершины списка энергопотребления. Эти причины могут вас удивить и включают:

Производство энергии - Многие штаты, которые потребляют больше всего энергии, также являются домом для производства множества различных видов энергии, таких как уголь, природный газ и гидроэлектроэнергия. Это также требует огромного количества энергии, чтобы государство могло производить и производить энергию.Если у штата в целом высокий процент энергопотребления в промышленном секторе, это действительно помогает ему вырваться на передний план в списке штатов, которые потребляют больше всего энергии.

Стоимость энергии - В среднем государства, которые производят больше всего энергии, обычно взимают наименьшую плату за потребление энергии. Это справедливо для всех промышленных, коммерческих и бытовых потребителей энергии (в частности, в отношении тарифов на нефть).

Первичные отрасли промышленности - Как упоминалось выше, государства, которые производят и производят энергию, обычно также потребляют больше всего энергии, поскольку для производства и производства этой энергии требуется много энергии.Государства, которые также в значительной степени полагаются на отрасли для экономического развития, такие как пищевая промышленность, сталелитейные заводы и другие, также будут иметь тенденцию занимать более высокие позиции в списке.

Жилой VS. Коммерческий - В то время как потребление энергии в промышленности является одной из основных причин, по которой государство будет использовать больше энергии, потребление в жилищном секторе также является определяющим фактором. В целом потребление энергии в жилищном секторе в Соединенных Штатах составляет 22,3%, что на 3,9% выше коммерческого потребления.

10 стран с наибольшим потреблением энергии

Ниже приводится список из десяти штатов, которые потребляют больше всего энергии в Америке.Включены несколько важных статистических данных, которые также влияют на общий рейтинг штата. Эти статистические данные относятся к таким факторам, как потребление, определяемое типом энергии, потребление по секторам, основной тип произведенной энергии и основные источники произведенной электроэнергии.

10. Оклахома

Оклахома, один из крупнейших газодобывающих регионов США, также имеет пять нефтеперерабатывающих заводов, которые могут производить более 500 000 баррелей в день.

Потребление по видам энергии (измеряется в триллионах БТЕ):
Уголь: 335.9
Природный газ: 682,3
Гидроэнергетика: 20,8

Потребление по секторам:
Промышленное: 36,2%
Коммерческое: 15,9%
Жилищное: 19,9%
Транспорт: 27,9%

Основные виды энергии, производимые в Оклахоме (в триллионах БТЕ):
Уголь: 25,1
Природный газ: 2446,1

Основной источник выработки электроэнергии (в тыс. МВтч):
На природном газе: 2989
На угле: 1580
Гидроэлектростанции: 419

9.Индиана

Индиана имеет крупный промышленный сектор. Этот сектор включает производство алюминия, химии, стали, стекла и металлических отливок, которые потребляют больше энергии, чем жилой и коммерческий секторы вместе взятые. Штат также является крупным производителем этанола, производя более 1,2 миллиарда галлонов ежегодно.

Потребление по видам энергии (измеряется в триллионах БТЕ):
Уголь: 1198,6
Природный газ: 680,1
Гидроэнергетика: 3,7

Потребление по отраслям:
Промышленное: 45.5%
Коммерческий: 13,3%
Жилой: 19,7%
Транспорт: 21,5%

Основные виды энергии, производимые в Индиане (в триллионах БТЕ):
Уголь: 883,3
Природный газ: 8,1
Биотопливо: 126,1

Основной источник выработки электроэнергии (в тысячах МВтч):
На природном газе: 1707
На угле: 6664
Гидроэлектростанции: 43

8. Южная Дакота

В 2014 году цена на электроэнергию в Южной Дакоте была намного ниже средней по сравнению с ценой в стране в целом.Эта низкая ставка помогает продолжать вносить вклад в общее потребление или использование энергии штатом. Южная Дакота также вырабатывает большую часть электроэнергии за счет гидроэлектроэнергии, а не нефти или газа.

Потребление по видам энергии (измеряется в триллионах БТЕ):
Уголь: 34,2
Природный газ: 83,9
Гидроэнергетика: 38,8

Потребление по секторам:
Промышленное: 39,7%
Коммерческое: 16,7%
Жилищное: 18,8%
Транспорт: 24.7%

Основные виды энергии, производимые в Южной Дакоте (в триллионах БТЕ):
Природный газ: 16,8
Сырая нефть: 10,7
Биотопливо: 140,4

Основной источник выработки электроэнергии (в тысячах МВтч):
На природном газе: 70
На угле: 236
Гидроэлектростанции: 446

7. Небраска

Этот штат не производит столько же энергии, как некоторые другие штаты в этой первой десятке. Однако его жители потребляют много энергии из-за зависимости от предприятий пищевой и химической промышленности.Из-за своего климата штат также изучает возможности использования энергии ветра.

Потребление по видам энергии (измеряется в триллионах БТЕ):
Уголь: 293
Природный газ: 178,8
Атомная электроэнергетика: 71,7
Гидроэнергетическая энергия: 10,7

Потребление по секторам:
Промышленное: 42,5%
Коммерческое: 16,1%
Жилищное: 18,8%
Транспорт: 22,3%

Основные виды энергии, производимые в Небраске (в триллионах БТЕ):
Природный газ: 1.1
Сырая нефть: 16,3
Атомная электроэнергетика: 71,7
Биотопливо: 247,7

Основной источник выработки электроэнергии (в тысячах МВтч):
На природном газе: 9
На угле: 2203
Атомная энергия: 970
Гидроэнергетика: 94

6. Техас

Хотя стоимость энергии в Техасе не так низка, как в других штатах, его климат фактически снижает количество, используемое как в жилом, так и в коммерческом секторах штата. Несмотря на это, Техас по-прежнему занимает высокое место в этом списке из-за добычи как сырой нефти, так и природного газа.В 2015 году нефтеперерабатывающие заводы Техаса производили 5,1 миллиона баррелей сырой нефти ежедневно, а в 2014 году природный газ обеспечил примерно 29% добычи в Соединенных Штатах.

Потребление по видам энергии (измеряется в триллионах БТЕ):
Уголь: 1597,4
Природный газ: 4143,3
Атомная электроэнергетика: 400,4
Гидроэлектроэнергия: 4,6

Потребление по секторам:
Промышленное: 49,7%
Коммерческое: 12,7%
Жилищное: 13,3%
Транспорт: 24.3%

Основные виды энергии, производимые в Техасе (в триллионах БТЕ):
Уголь: 564,9
Природный газ: 8782,2
Атомная электроэнергетика: 400,4

Основной источник выработки электроэнергии (в тысячах МВтч):
На природном газе: 18505
На угле: 8524
Атомная энергия: 3687
Гидроэлектростанция: 185

5. Айова

Как промышленность, так и жилые районы штата Айова потребляют большое количество этанола. Фактически, Айова - крупнейший производитель этого вида топлива в Америке.

Потребление по видам энергии (измеряется в триллионах БТЕ):
Уголь: 402,4
Природный газ: 302,5
Атомная электроэнергетика: 55,6
Гидроэнергетика: 7,1

Потребление по секторам:
Промышленное: 49,5%
Коммерческое: 14,1%
Жилищное: 16,6%
Транспорт: 19,7%

Основные виды энергии, производимые в Айове (в триллионах БТЕ):
Атомная электроэнергетика: 55,6
Биотопливо: 498,3
Прочие возобновляемые источники энергии: 176.6

Основной источник выработки электроэнергии (в тысячах МВтч):
На нефтяном топливе: 3
На природном газе: 251
На угле: 2595
Атомная энергия: 452
Гидроэлектростанция: 68

4. Северная Дакота

Северная Дакота - большой штат с небольшим населением. Тем не менее, он занимает четвертое место в этом списке из-за количества энергии, используемой для обогрева зданий в холодные зимы, а также из-за высокого уровня производства энергии и производства по всему штату.Например, в 2014 году Северная Дакота произвела достаточно сырой нефти, чтобы сделать ее вторым по величине производителем в стране.

Потребление по видам энергии (измеряется в триллионах БТЕ):
Уголь: 393,2
Природный газ: 83,3
Гидроэнергетика: 17,7

Потребление по секторам:
Промышленное: 50%
Коммерческое: 14,4%
Жилищное: 12,4%
Транспорт: 23,3%

Основные виды энергии, производимые в Северной Дакоте (в триллионах БТЕ):
Уголь: 369.5
Природный газ: 317,9
Сырая нефть: 1820,6

Основной источник выработки электроэнергии (в тысячах МВтч):
Уголь: 2641
Гидроэнергетика: 163

3. Аляска

Основным источником дохода на Аляске является нефть, и большинству сельских общин в этом штате дизельное топливо необходимо для работы своих электрических генераторов. В штате также есть крупная геотермальная электростанция, что делает его одним из десяти других штатов, в которых есть такая станция.

Потребление по видам энергии (измеряется в триллионах БТЕ):
Уголь: 14.8
Природный газ: 333
Гидроэнергетика: 13,7

Потребление по секторам:
Промышленное: 54,2%
Коммерческое: 10,1%
Жилищное: 7,9%
Транспорт: 27,8%

Основные виды энергии, производимые на Аляске (в триллионах БТЕ):
Уголь: 24,9
Природный газ: 379,9
Сырая нефть: 1090,1

Основной источник выработки электроэнергии (в тысячах МВтч):
На нефтяном топливе: 73
На природном газе: 246
На угле: 66
Гидроэлектростанция: 134

2.Луизиана

Генри-хаб в Луизиане - это точное место, где соединяются девять межгосударственных и четыре внутригосударственных трубопроводов. Он обеспечивает доступ к основным рынкам и устанавливает ориентиры для торговли природным газом. Совершенно очевидно, что Луизиана с ее нефтеперерабатывающими и нефтехимическими заводами, огромными нефтяными резервами и 19 нефтеперерабатывающими заводами является мощным центром энергетической отрасли в Соединенных Штатах.

Потребление по видам энергии (измеряется в триллионах БТЕ):
Уголь: 228.1
Природный газ: 1499,1
Атомная электроэнергетика: 177,2
Гидроэнергетическая энергия: 10

Потребление по секторам:
Промышленное: 69,7%
Коммерческое: 6,4%
Жилищное: 8,2%
Транспорт: 15,7%

Основные виды энергии, производимые в Луизиане (в триллионах британских тепловых единиц):
Уголь: 38,1
Природный газ: 2513,8
Сырая нефть: 416,5
Ядерная энергия: 177,2

Основной источник выработки электроэнергии (в тысячах МВтч):
На природном газе: 5821
На угле: 1074
Атомная энергия: 1059

1.Вайоминг

Для одного из наименее населенных штатов Америки тот факт, что Вайоминг занимает первое место как штат, который потребляет больше всего энергии, может стать шоком! Однако в 2013 году Вайоминг производил 39% всего угля в Америке. Производство такого количества угля позволило Вайомингу обеспечивать энергией 33 штата. В то время в Вайоминге была самая низкая цена на электроэнергию из всех 50 штатов. Оба эти фактора в значительной степени способствуют тому, что этот штат занимает первое место в нашем списке.

Потребление по видам энергии (измеряется в триллионах БТЕ):
Уголь: 520,7
Природный газ: 156
Гидроэнергетика: 6,8

Потребление по секторам:
Промышленное: 58,1%
Коммерческое: 11,7%
Жилищное: 9,1%
Транспорт: 21,1%

Основные виды энергии, производимые в Вайоминге (в триллионах БТЕ):
Уголь: 6760,4
Природный газ: 2055,2
Сырая нефть: 367,1

Основной источник выработки электроэнергии (в тысячах МВтч):
На природном газе: 61
На угле: 3864

.

Энергия - наш мир в данных

В мировом энергоснабжении по-прежнему преобладает ископаемое топливо. Но если бы ситуация менялась быстро, у нас были бы основания для оптимизма.

Происходит ли этот переход? И как быстро?

Доля энергии, которую мы получаем из низкоуглеродных источников , увеличивается на . Это хорошие новости. Но, к сожалению, этот прогресс идет медленно.

На интерактивной диаграмме мы видим разбивку глобального энергобаланса между ископаемыми видами топлива и низкоуглеродной энергией (которая является суммой ядерной и возобновляемой энергии).С 1970 по 2000 год доля низкоуглеродных продуктов увеличилась более чем вдвое с 6% до 13%. Но с начала тысячелетия прогресс был медленнее: за два десятилетия он увеличился всего на 3 процентных пункта.

В соответствии с нашим анализом по CO 2 и выбросам парниковых газов, вопрос меньше: «Достигаем ли мы прогресса?» а скорее «делаем ли мы прогресс достаточно быстро ?». В контексте достижения поставленных в Парижском климатическом соглашении целей по ограничению повышения средней глобальной температуры до 2 ° C ответ на последний вопрос - нет.

.

Как они работают и когда их следует использовать

Ударься о стену. Bonking. Спазмы. Чистое истощение.

Марафон приносит многие из этих переживаний каждому из нас, но нам говорят, что если мы будем использовать энергетические гели, бег будет намного менее мучительным, и мы будем чувствовать себя лучше на последних нескольких километрах забега.

Есть лучший энергетический гель для бега?

Сегодня мы собираемся подробно описать, как работают энергетические гели и другие углеводные добавки, что поможет вам понять, когда и как часто вы должны их принимать, чтобы найти лучший энергетический гель для вас.

Почему так важно принимать энергетические гели во время гонки?

Еще не так давно бегуны полагались исключительно на воду, спортивные напитки и, возможно, немного колы в качестве основной углеводной добавки во время марафонов и полумарафонов.

Дик Бердсли рассказал нам о том, как он брал чашку у зрителя во время марафона, смотрел, «выглядел ли она» чистой, и если да, то выпивал ее… и это тот, кто почти выиграл Бостонский марафон и был особенным Дуэли на Солнце, одном из величайших финиширований Бостонского марафона всех времен.

Вы, наверное, уже знаете, что нам нравится думать о себе как о центрах Бостонского марафона, поэтому нам понравилась эта история.

К счастью, наше понимание спортивного питания (особенно того, как гликоген используется во время марафона) улучшилось до такой степени, что теперь у нас есть неограниченное количество продуктов на выбор, каждый из которых предназначен для ускорения поступления гликогена в наши работающие мышцы.

Проблема в наши дни заключается не в том, чтобы найти продукт для доставки гликогена, а в том, чтобы найти лучший энергетический гель для вас, а затем разработать стратегическую стратегию питания, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно энергии в день соревнований.

Вашему телу нужно много энергии, чтобы пробежать марафон

Ваше тело использует два основных источника топлива для питания мышц во время бега - жир и углеводы.

Жир - это в значительной степени богатый ресурс, но он медленно расщепляется на полезную энергию, что делает его неэффективным источником топлива при беге быстрее, чем примерно 60-70% вашего VO2max (примерно соответствует вашему аэробному порогу или марафонскому темпу).

Таким образом, во время гонок ваше тело полагается на углеводы как на основной источник топлива.

Вот сделка:

Чем быстрее вы бежите, тем больший процент топлива будет составлять углеводы.

Проблема с углеводами заключается в том, что мы можем накапливать только ограниченное количество в наших мышцах - даже если вы завершите марафонский марафон безупречного питания.

Обычно мы можем накапливать около 90 минут мышечного гликогена при беге в полумарафонском темпе и около 2 часов при беге в марафонском темпе.

Итак, если вы не элита, у вас закончится мышечный гликоген задолго до того, как вы пересечете финишную черту.

Что делают энергетические гели?

Они предназначены для пополнения запасов углеводов, которые истощаются во время бега.

Похоже, энергетические гели - спасители, правда?

К сожалению, энергетические гели не являются простой заменой один к одному (что вы не прочтете на этикетке вашего любимого геля), потому что гликоген, который мы получаем из гелей, не всегда попадает в работающие мышцы. .

Почему?

Потому что углеводы хранятся как в мышцах, так и в печени, и ваша производительность в день соревнований зависит от использования гликогена, хранящегося в мышцах.

Чтобы гликоген попал в мышцы, он должен сначала перевариться, пройти через стенку кишечника, а затем всасываться в мышцах.

Этот процесс требует времени и не очень эффективен.

Однако гели часто «разбудят» очень заметно, потому что наш мозг работает только на глюкозе, хранящейся в печени.

По мере того, как мышцы начинают поглощать больше глюкозы в крови, мозг получает меньше глюкозы и начинает затуманиваться (вы, вероятно, замечали это чувство во время длительных пробежек или бега, не поедая достаточно).

Часто гель будит вас и помогает почувствовать прилив энергии, но он не обязательно предотвращает удары в мышцах ног.

Что в итоге?
Энергетические гели помогают восполнить запасы гликогена и калорий, которые вы сжигаете во время тяжелых гонок.

Гели

Energy не очень эффективны и не могут быть простой заменой один к одному, поэтому время и частота являются критическими факторами, чтобы избежать неприятностей.

Что взять энергетический гель для бега на полумарафон или 10 км?

Недавно мы внимательно изучили исследования о забегах на полумарафоне и менее, и у нас были некоторые интересные результаты, которые показали, что даже простого глотка спортивного напитка (без глотания) достаточно, чтобы получить толчок в более короткой гонке.

Вот что мы обнаружили:

5 км - определенно слишком мало, чтобы потреблять углеводы до или во время гонки.

Когда дело доходит до 10к, это будет зависеть от того, насколько вы быстры.

Если вы можете пробежать 10 км за 40 минут, вам не нужно принимать никаких углеводов, но если вы бежите между 45-60 минутами, вы должны сделать глоток спортивного напитка, если чувствуете, что вам нужно.

Преимущества использования топлива не имеют большого значения, пока вы не пробежите 60-75 минут, поэтому, если вы работаете в таком режиме, в этом нет особой необходимости, если только вы не хотите что-то брать. разбудить тебя!

Когда следует принимать энергетические гели для бега?

Если бы на это был простой ответ, но:

Как и почти все аспекты бега, время приема гелей индивидуально.

Каждый бегун поглощает и перерабатывает углеводы с разной скоростью - некоторые могут почувствовать эффект в течение трех минут, а другие могут занять до 15 минут.

Это изменение скорости всасывания связано с тем, насколько эффективно ваш желудок переваривает углеводы, и типом углеводов, которые вы потребляете (которые мы рассмотрим в этой статье).

Это важно:

При интенсивном беге ваше тело часто отводит кровь от пищеварительного тракта, чтобы помочь ногам дать больше крови (и, следовательно, кислорода).

Иногда ваше тело полностью закрывает желудок, а иногда просто замедляется.

Вот почему нередко можно увидеть, как бегуны выбрасывают жидкости или гели сразу после их приема в конце забега.

Таким образом, вы хотите начать принимать гели относительно рано в гонке.

Принимая гели рано, ваше тело не должно подвергаться сильному принуждению, и у вас будет больше шансов перерабатывать сахар быстрее и без проблем с желудком.

Когда мне начинать принимать гели?

Примерно 45-60 минут, в зависимости от того, насколько хорошо вы обычно реагируете на гели во время тренировки.Я написал полное руководство о том, как именно практиковать питание перед гонкой, которое может быть полезно, если вы впервые соблюдаете марафонский график тренировок.

Стоит ли принимать гель перед гонкой?

Некоторые бегуны любят брать гель прямо перед выстрелом.

Хотя с физиологической точки зрения это не проблема, я считаю, что лучше съесть более плотный завтрак с меньшим количеством простых сахаров.

Это поможет вам в течение 3-4 часов не есть ничего, кроме простого сахара.

Что в итоге?

Я бы посоветовал на завтрак бублик с арахисовым маслом, энергетический батончик или овсянку. Прочтите эту статью, чтобы получить полную информацию о правилах питания перед марафоном.

Как часто следует принимать энергетические гели для бега?

Как мы уже обсуждали, скорость, с которой вы можете переваривать и обрабатывать энергетические гели, играет важную роль в том, как часто вы хотите их принимать.

Поскольку процесс пищеварения будет замедляться или останавливаться, чем дальше вы получите

.

Какую энергию мы потребляем в ЕС?

3.1 Какую энергию мы потребляем в ЕС?

Из общего количества энергии, доступной в ЕС, около двух третей потребляется конечными пользователями, например гражданами ЕС, промышленностью, транспортом и т. Д. Разница - около одной трети - в основном теряется во время производства и распределения электроэнергии, используемой для поддержки энергии в производственных процессах или в неэнергетических целях (например, асфальт или битум).

Чтобы правильно интерпретировать статистику энергетики, необходимо различать первичные и вторичные энергетические продукты. Первичный энергетический продукт добывается или улавливается непосредственно из природных ресурсов, таких как сырая нефть, дрова, природный газ или уголь. Вторичные энергетические продукты (такие как электричество или автомобильный бензин) производятся в результате процесса преобразования либо из первичного, либо из другого вторичного энергетического продукта.

Поток энергопродуктов от производства к конечному потреблению


Наиболее потребляемые нефтепродукты

В ЕС в 2018 году больше всего потреблялись нефтепродукты (например, топочный мазут, бензин, дизельное топливо), составляющие 41% от конечного потребления энергии, за которыми следовали природный газ и электричество (оба по 21%) и прямое использование возобновляемых источников энергии. (не превращается в электричество, т.е.грамм. древесина, солнечная энергия, геотермальная энергия или биогаз для отопления помещений или производства горячей воды) (10%), производное тепло (например, центральное отопление) (4%) и твердое ископаемое топливо (в основном уголь) (3%). Реальное потребление возобновляемой энергии превышает 10%, поскольку в электроэнергию включаются и другие возобновляемые источники (например, гидроэнергетика, энергия ветра или солнечная фотоэлектрическая энергия).

В странах-членах ЕС структура конечного потребления энергии значительно различается. Нефтепродукты составляют 60% или более от конечного потребления энергии на Кипре и в Люксембурге, тогда как на газ приходится почти 30% или более в Нидерландах, Венгрии и Италии.Возобновляемые источники энергии достигают более 20% в Латвии, Финляндии и Швеции, в то время как потребление электроэнергии на Мальте и в Швеции составляет более 30% их конечного потребления энергии.

Транспортный сектор потребляет треть конечного потребления энергии в ЕС

Энергия потребляется различными секторами экономики: домашними хозяйствами (т. Е. Энергия, потребляемая в жилищах граждан), транспортом (например, железнодорожным, автомобильным, внутренним или внутренним водным транспортом), промышленностью, услугами (включая коммерческие и общественные услуги), а также сельским и лесным хозяйством.

Если посмотреть на то, какие отрасли в ЕС потребляют больше всего энергии, больше всего энергии потребляет промышленность (32% от конечного потребления энергии), за ней следует транспортный сектор (28%), домашние хозяйства (24%), услуги (13%). и сельское и лесное хозяйство (3%).

.

Энергопотребление по странам 2020

Мало кто может утверждать, что электричество не является одним из величайших изобретений нашего мира. В конце концов, электричество позволяет освещать наши дома без использования свечей или фонарей, позволяет нам смотреть телевизор и даже используется для зарядки или питания компьютера или смартфона, которые вы используете, чтобы читать это.

У электричества есть свои преимущества, но есть и недостатки. Это включает в себя потребность в крупной дорогостоящей инфраструктуре, миллионах проводов и кабелей и опасностях в доме, таких как электрические пожары.Электростанции также создают загрязнение, которое ухудшает качество воздуха, которым мы дышим, а также способствует глобальному потеплению.

В этой статье мы собираемся изучить крупнейших потребителей электроэнергии по всему миру. Первое место в этом списке занимает Китай. По данным за 2017 год, Китай ежегодно потребляет более 6,3 триллиона киловатт энергии в час. Однако самое высокое потребление энергии на душу населения не идет в Китай. Вместо этого эта честь достается Исландии. В целом Исландия занимает 73-е место в мире по общему потреблению энергии, составляющему 17 миллиардов киловатт в час в год.Однако среднее потребление энергии на душу населения составляет около 50 613 человек в год. Сравните это с Китаем, в котором гораздо больше населения и среднее потребление энергии составляет 4 475 киловатт на человека в год.

Соединенные Штаты являются вторым по величине потребителем электроэнергии в мире, ежегодно потребляя более 3,9 триллиона киловатт в час. Другие страны, которые используют не менее 1 триллиона киловатт в час в год, включают Россию и Индию.

Другие страны с высоким уровнем потребления электроэнергии включают (перечислены в порядке наибольшего количества киловатт в час в год):

С другой стороны, есть страны, которые в целом потребляют очень мало электроэнергии.Самым низким является сектор Газа, который потребляет около 200 000 киловатт в час в год. Другие страны с низким потреблением энергии включают:

.

10 лучших способов экономии энергии в 2020 году

Есть много разных способов сократить потребление энергии в вашем доме, от простых поведенческих корректировок до значительных улучшений дома. Два основных мотива экономии энергии - это экономия на счетах за коммунальные услуги и защита окружающей среды. Вот десять наиболее распространенных способов сбережения энергии и электроэнергии в вашем доме, от самых простых до самых интенсивных.

10 лучших способов экономии энергии

1.Измените свое повседневное поведение

Чтобы снизить потребление энергии в вашем доме, вам не обязательно выходить и покупать энергоэффективные продукты. Для экономии энергии достаточно просто выключить свет или приборы, когда они вам не нужны. Вы также можете меньше использовать энергоемкие приборы, выполняя домашние дела вручную, например, сушить одежду вешалкой вместо того, чтобы класть ее в сушилку, или мыть посуду вручную.

Регулировки поведения, которые имеют наибольший потенциал для экономии энергии, заключаются в отключении тепла на термостате зимой и меньшем использовании кондиционера летом.Затраты на отопление и охлаждение составляют почти половину счетов за коммунальные услуги в среднем доме, поэтому такое снижение интенсивности и частоты обогрева и охлаждения обеспечивает наибольшую экономию.

Существуют инструменты, которые вы можете использовать, чтобы выяснить, где у вас в доме уходит большая часть электроэнергии и какие приборы потребляют больше всего электроэнергии в повседневной жизни.

2. Замените лампочки

Традиционные лампы накаливания потребляют слишком много электроэнергии, и их необходимо заменять чаще, чем их энергоэффективные альтернативы.Галогенные лампы накаливания, компактные люминесцентные лампы (CFL) и светодиодные лампы (LED) потребляют на 25–80 процентов меньше электроэнергии и служат в 3–25 раз дольше, чем традиционные лампы.

Хотя энергосберегающие лампы в готовом виде более дорогие, их эффективное использование энергии и более длительный срок службы означают, что в долгосрочной перспективе они будут дешевле.

3. Используйте интеллектуальные разветвители питания

«Фантомные нагрузки» или электричество, потребляемое электроникой, когда она выключена или находится в режиме ожидания, являются основным источником потерь энергии.Фактически, по оценкам, 75% энергии, используемой для питания бытовой электроники, потребляется, когда она выключена, что может стоить вам до 200 долларов в год. Интеллектуальные удлинители, также известные как расширенные удлинители, устраняют проблему фантомных нагрузок, отключают питание электроники, когда они не используются. Интеллектуальные удлинители можно настроить на отключение в назначенное время, в период бездействия, с помощью удаленных переключателей или в зависимости от состояния «главного» устройства.

4.Установите программируемый или интеллектуальный термостат.

Программируемый термостат может быть настроен на автоматическое отключение или уменьшение нагрева и охлаждения в то время, когда вы спите или находитесь вдали от дома. Устанавливая программируемый термостат, вы исключаете расточительное расходование энергии на отопление и охлаждение без модернизации вашей системы HVAC.

В среднем программируемый термостат может сэкономить 180 долларов в год. Программируемые термостаты бывают разных моделей, которые можно настроить в соответствии с вашим недельным расписанием.Дополнительные функции программируемых термостатов могут включать индикаторы того, когда следует заменять воздушные фильтры или проблемы с системой отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха, что также повышает эффективность вашей системы отопления и охлаждения.

5. Покупка энергоэффективных приборов

В среднем на бытовые приборы приходится примерно 13% от общего объема потребления энергии домохозяйствами. Приобретая прибор, следует обращать внимание на две цифры: начальная цена покупки и годовые эксплуатационные расходы.Хотя у энергоэффективных приборов могут быть более высокие первоначальные закупочные цены, их эксплуатационные расходы часто на 9-25% ниже, чем у обычных моделей.

При покупке энергоэффективного устройства следует искать устройства с этикеткой ENERGY STAR, которая является федеральной гарантией того, что устройство будет потреблять меньше энергии во время использования и в режиме ожидания, чем стандартные модели. Экономия энергии зависит от конкретного устройства. Например, стиральные машины с сертификатом ENERGY STAR потребляют на 25% меньше энергии и на 45% меньше воды, чем обычные стиральные машины, тогда как холодильники ENERGY STAR потребляют меньше энергии только на 9%.

6. Сократите расходы на нагрев воды

Нагрев воды является основным источником общего потребления энергии. Помимо покупки энергоэффективного водонагревателя, есть три способа сократить расходы на нагрев воды: вы можете просто использовать меньше горячей воды, выключить термостат на водонагревателе или изолировать водонагреватель и первые шесть футов горячей воды. трубы холодной воды.

Если вы подумываете о замене водонагревателя на более эффективную модель, вы должны иметь в виду два фактора: тип водонагревателя, который соответствует вашим потребностям, и тип топлива, которое он будет использовать.Например, безбаквальные водонагреватели энергоэффективны, но они также являются плохим выбором для больших семей, поскольку не могут обрабатывать несколько и одновременное использование горячей воды. Эффективные водонагреватели могут быть на 8–300% более энергоэффективными, чем обычные накопительные водонагреватели.

7. Установите энергоэффективные окна

Окна являются значительным источником потерь энергии - они могут добавить до 10-25% ваших общих счетов за отопление. Чтобы предотвратить потерю тепла через окна, вы можете заменить окна с одинарным остеклением на изделия с двойным остеклением.

Для домов в более холодных регионах газонаполненные окна с покрытием low-e могут значительно сократить расходы на отопление. Кроме того, внутренние или внешние штормовые окна могут снизить ненужные потери тепла на 10-20 процентов. Вам следует особенно учитывать штормовые окна, если в вашем регионе часты экстремальные погодные явления.

В более теплом климате попадание тепла через окна может быть проблемой. Помимо минимизации потерь тепла, низкоэмиссионные покрытия на окнах могут уменьшить приток тепла за счет отражения большего количества света и уменьшения количества тепловой энергии, поступающей в ваш дом.В зависимости от того, где вы живете, окна ENERGY STAR могут ежегодно экономить от 20 до 95 долларов на счетах за коммунальные услуги. Оконные шторы, ставни, ширмы и навесы также могут обеспечить дополнительный слой изоляции между вашим домом и внешней температурой.

8. Модернизируйте вашу систему HVAC

Система HVAC состоит из оборудования для отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха. Только на отопление приходится более 40% потребления энергии в доме. Поскольку дома в северных регионах в течение года подвергаются гораздо более низким температурам, газовые печи ENERGY STAR имеют разные характеристики в северной и южной половине Соединенных Штатов.

Переход на «США» Южный сертификат ENERGY STAR может сэкономить до 12% на счетах за отопление, или в среднем 36 долларов в год. Печи ENERGY STAR в северной половине США помечены стандартным логотипом ENERGY STAR и до 16% более энергоэффективны, чем базовые модели. Это соответствует средней экономии 94 долларов в год на счетах за отопление в 9000 на севере США3. Для сравнения, кондиционер

не вносит значительного вклада в счета за электроэнергию - в среднем на него приходится всего шесть процентов от общего потребления энергии в вашем доме.Центральные кондиционеры ENERGY STAR на восемь процентов эффективнее обычных моделей. Системы кондиционирования воздуха обычно интегрируются с системами отопления, а это означает, что вы должны покупать новую печь и кондиционер одновременно, чтобы гарантировать, что кондиционер будет работать с максимальной номинальной энергоэффективностью.

Обновление до третьего компонента системы отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха - вентиляции - также может повысить энергоэффективность. Система вентиляции состоит из сети воздуховодов, которые распределяют горячий и холодный воздух по всему дому.Если эти воздуховоды не герметичны или не изолированы должным образом, потери энергии могут добавить сотни долларов к вашим годовым расходам на отопление и охлаждение. Правильная изоляция и техническое обслуживание вашей вентиляционной системы могут снизить ваши расходы на отопление и охлаждение до 20%.

9. Обеспечьте атмосферостойкость вашего дома

Устранение атмосферных воздействий или герметизация утечек воздуха вокруг вашего дома - отличный способ сократить ваши расходы на отопление и охлаждение. Наиболее частыми источниками попадания воздуха в ваш дом являются вентиляционные отверстия, окна и двери.Чтобы предотвратить эти утечки, убедитесь, что между стеной и вентиляционным отверстием, окном или дверной коробкой нет щелей или отверстий.

Для герметизации утечек воздуха между неподвижными объектами, такими как стена и оконная рама, можно нанести герметик. Для трещин между движущимися объектами, например, открывающимися окнами и дверями, можно применить уплотнитель. Поглотитель и герметизация - это простые методы герметизации воздуха, которые обычно обеспечивают окупаемость менее чем за год. Утечка воздуха также может происходить через отверстия в стене, полу и потолке из водопровода, воздуховода или электропроводки.

Воздух выходит из дома чаще всего через небольшие отверстия на чердаке. Будь то воздуховоды, осветительные приборы или чердак, горячий воздух поднимается и выходит через небольшие отверстия. Поскольку естественный поток тепла идет от более теплых мест к более прохладным, эти небольшие отверстия могут увеличить ваш счет за отопление, если ваш чердак недостаточно изолирован. Чтобы получить полную экономию от утепления, вам следует подумать о полной изоляции вашего дома.

10. Изоляция вашего дома

Изоляция играет ключевую роль в снижении ваших счетов за коммунальные услуги, удерживая тепло зимой и не допуская попадания тепла в ваш дом летом. Рекомендуемый уровень термостойкости, или «R-value», для вашей изоляции зависит от того, где вы живете. В более теплом климате рекомендуемое значение R намного ниже, чем для зданий, расположенных в более холодных регионах, таких как северо-восток.

Уровень изоляции, которую вы должны установить, зависит от площади вашего дома.Ваш чердак, стены, пол, подвал и подвал - это пять основных областей, в которых вам следует подумать о дополнительной изоляции. Используйте инструмент Home Energy Saver для получения рекомендаций, основанных на характеристиках вашего дома, или найдите общие региональные рекомендации на веб-странице Министерства энергетики по изоляции.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.