Сахарный диабет профилактика


Сахарный диабет - Профилактика заболеваний

Сахарный диабет - проблема мирового масштаба, важность которой с каждым годом приобретает все более угрожающие размеры, несмотря на то, что этому вопросу уделяется все более пристальное внимание.

Число заболевших стремительно увеличивается. Так, с 1980 года общее число больных сахарным диабетом в мире увеличилось в 5 раз, по данным от 2018 года этим заболеванием страдает 422 миллиона человек, что составляет почти 10 процентов от всех жителей Земли.

Сегодня у каждого из нас есть родственник, или знакомый, страдающий сахарным диабетом.

Основная причина роста числа заболевших – изменение образа жизни населения (гиподинамия, нерациональное питание, курение и злоупотребление алкоголем), начавшееся с середины прошлого века, и продолжающееся по сей день. При сохранении текущего положения дел предполагается, что к 2030 году число заболевших удвоится и составит уже 20 % от всего населения земли.

Сахарный диабет- заболевание коварное, инвалидизирующее, опасное своими осложнениями, которые, возникая при отсутствии своевременной диагностики, должного лечения и изменений в образе жизни, вносят значительный вклад в статистику смертности населения. Осложнения сахарного диабета седьмая по распространенности причина смертности. 

Важно, что сахарный диабет, прежде всего II типа, возможно предотвратить и практически исключить развитие осложнений при полном понимании причин формирования этого заболевания, и, вытекающих из них мер профилактики.

Что такое сахарный диабет?

Сахарный диабет - это хроническое эндокринное заболевание, сопровождающееся повышенным уровнем глюкозы в крови вследствие абсолютного или относительного дефицита гормона поджелудочной железы инсулина, и/или вследствие уменьшения чувствительности к нему клеток - мишеней организма.

Глюкоза- основной источник энергии в организме человека. Мы получаем глюкозу, употребляя пищу, содержащую углеводы, или из собственной печени, где глюкоза запасается в виде гликогена. Чтобы реализовать свою энергетическую функцию, глюкоза должна поступить из кровеносного русла в клетки мышечной, жировой, печёночной тканей.

Для этого необходим гормон инсулин, который вырабатывают b-клетки поджелудочной железы. После еды уровень глюкозы в крови повышается, поджелудочная железа выделяет в кровь инсулин, который, в свою очередь, действует наподобие «ключа»: он соединяется с рецепторами («замочными скважинами») на клетках мышечной, жировой или печёночной ткани и «открывает» эти клетки для поступления в них глюкозы. Глюкоза поступает в клетки, а её уровень в крови снижается. В промежутках между приёмами пищи и в ночное время, при необходимости, глюкоза поступает в кровь из депо-гликогена печени. В случае, если на каком-либо из этапов этого процесса происходит сбой, развивается сахарный диабет.

При сахарном диабете инсулин или отсутствует (диабет I типа, или инсулинозависимый диабет), или инсулин есть, но его меньше, чем необходимо, и клетки организма недостаточно чувствительны к нему (диабет II типа, или инсулиннезависимый диабет).

85-90% больных диабетом страдают сахарным диабетом II типа, Сахарный диабет I типа встречается значительно реже.

СД I типа чаще дебютирует в детстве или юности, реже- развивается в зрелом возрасте, как исход CД II типа. Бета-клетки поджелудочной железы теряют способность вырабатывать инсулин. В отсутствии инсулина клетки организма теряют способность усваивать глюкозу, развивается энергетическое голодание. Клетки поджелудочной железы атакует иммунная система (аутоиммунная агрессия), в результате чего происходит их гибель. Процесс этот протекает длительно и часто бессимптомно.

Массовая гибель эндокринных клеток поджелудочной железы может быть вызвана также вирусными инфекциями или онкологическими процессами, панкреатитом, токсическими поражениями и стрессовыми состояниями. Если погибает 80-95% бета-клеток, возникает абсолютный дефицит инсулина, развиваются тяжёлые метаболические нарушения, в данной ситуации становится жизненно необходимо получать инсулин извне (в виде инъекционных препаратов).

СД II типа чаще развивается людей старше 40 лет. Функция бета-клеток у них частично или полностью сохранена, инсулина выделяется достаточно, или даже избыточно, однако, клетки организма слабо реагируют на него, так как их чувствительность к инсулину снижена. Большинство больных этой формой диабета не нуждаются в инсулинотерапии. Отсюда и второе название этой формы диабета: «инсулиннезависимый сахарный диабет».

Факторы риска развития сахарного диабета

  • Возраст старше 45 лет

  • Ожирение (при наличии ожирения I степени риск развития сахарного диабета увеличивается в 2 раза, при II степени – в 5 раз, при III степени – более чем в 10 раз)

  • Высокий уровень холестерина

  • Артериальная гипертензия

  • Наследственная предрасположенность (при наличии сахарного диабета у родителей или ближайших родственников риск развития заболевания возрастает в 2-6 раз).

Симптомы сахарного диабета:

Основные симптомы:

  • Полиурия (выделение более 2 литров мочи в сутки)

  • Полидипсия (чувство жажды, употребление более 3 литров воды в сутки)

  • Полифагия (повышенный аппетит)

Возможные симптомы:

  • Сухость во рту

  • Слабость

  • Зуд кожи и слизистых оболочек

  • Сонливость, быстрая утомляемость

  • Долгое заживление ран

  • Рецидивирующие грибковые заболевания кожи

  • Нарушения зрения

  • Быстрое снижение массы тела на фоне привычного питания (СД I типа)

  • Моча приобретает слабый запах ацетона (СД I типа)

  • Ожирение (СД II типа)

У здорового человека уровень глюкозы в крови натощак (в утренние часы, после ночного голодания в течение 8-14 часов) не превышает 6,1 ммоль/л, а через 2 часа после приёма любой пищи не превышает — 7,8 ммоль/л.

В чём опасность высокого уровня глюкозы крови? Дело в том, что глюкоза, не поступив в клетки мышечной, жировой и печёночной ткани, продолжая циркулировать в кровеносном русле проникает в избытке в органы и ткани, доступ в которые возможен без участия инсулина, а это сосуды глаз и почек, нервная ткань, стенки крупных сосудов, и, реализует здесь своё повреждающее действие.

В результате развиваются осложнения сахарного диабета: ретинопатии (поражения сетчатки глаза при нарушенной микроциркуляции), ведущие к снижению зрения и слепоте (при повреждении сосудов глаз), нефропатии (при повреждении почек), нейропатии (при повреждении нервной ткани), атеросклероз (при повреждении внутренней оболочки кровеносных сосудов).

Именно осложнения диабета ведут к инвалидизации, снижению качества и продолжительности жизни.

Осложнения сахарного диабета

Осложнения развиваются постепенно, очень часто - незаметно для больного, на протяжении 10-20 лет, при сохранении высокого уровня глюкозы в крови. В итоге развиваются следующие заболевания:

  • Сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз сосудов, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда)

  • Атеросклероз периферических артерий, в том числе артерий нижних конечностей

  • Микроангиопатия (поражение мельчайших сосудов)

  • Диабетическая ретинопатия (снижение зрения в результате поражения сетчатки глаза в виде микро аневризм, точечных и пятнистых кровоизлияний, отёков, образования новых сосудов)

  • Диабетическая нейропатия (нарушение нервной проводимости, ведущее к снижению чувствительности, сухость и шелушение кожных покровов, боли и судороги в конечностях)

  • Диабетическая нефропатия (выделение с мочой белка, нарушение функций почек)

  • «Диабетическая стопа» (язвы, гнойно-некротические процессы) на фоне поражения периферических нервов, сосудов, кожи, мягких тканей

  • Инфекционные осложнения (частые гнойничковые поражения кожи, грибки ногтей)

  • Комы (диабетическая, гиперосмолярная, гипогликемическая)

  • Диабетический кетоацидоз (тяжёлое состояние, приводящее к потере сознания и нарушению жизненно-важных функций организма, развивающееся вследствие накопления в крови продуктов промежуточного метаболизма жиров)

Сахарный диабет – не болезнь, а образ жизни.

На сегодняшний день вылечить сахарный диабет, устранив причину развития заболевания, практически невозможно. Но у нас есть все возможности для полноценного контроля над ним. Научиться контролировать свой диабет, держать уровень глюкозы крови на оптимальных значениях и есть основная цель лечения.

Конечно, это требует от человека с диабетом высокой осознанности и мотивации. Свою болезнь надо хорошо знать и чётко понимать необходимость изменения образа жизни для снижения рисков развития осложнений. Поддержание нормального уровня глюкозы в крови, т.е. такого, с каким живут люди без сахарного диабета, снижает риск развития и прогрессирования осложнений.

Профилактика развития сахарного диабета.

СД I типа на современном этапе развития медицины предотвратить невозможно.

Однако предотвратить развитие СД II типа реально. Причина диабета II типа — не генетика, а вредные привычки, ведущие к развитию инсулинорезистентности. Переход на здоровый образ жизни даёт 100% защиту от этого заболевания.

Методы профилактики

  • Здоровое питание (низкоуглеводная диета)

  • Ежемесячный контроль уровня глюкозы крови (более 6,1 ммоль/л натощак- повод обратиться к врачу)

  • Занятия физкультурой (не менее 30 минут, не менее 5 дней в неделю)
  • Отказ от курения

Изменение образа жизни, формирование привычки к здоровому образу жизни- гарантированно предотвращает развитие сахарного диабета II типа.


Профилактика сахарного диабета, как избежать сахарного диабета, 13 способов

От диабета во всем мире страдают миллионы людей. Без надлежащего лечения это хроническое заболевание способно привести к различным сердечным патологиям, почечной недостаточности, потере зрения. Это заставляет многих задаваться вопросом относительно того, как минимизировать риски развития диабета. Профилактика является лучшим способом сохранения как собственного здоровья, так и своих близких. Данный аспект особенно важен, учитывая то, что многие люди имеют предрасположенность к болезни. Это означает то, что сахар высокой, но еще не достигает того уровня, когда у пациента диагностируют диабет.

Профилактика сахарного диабета

У семидесяти процентов людей, имеющих предрасположенность к этому недугу, может развиться диабет второго типа. Однако, предпринимая определенные шаги, этого избежать вполне возможно. Повлиять на возраст, гены, образ жизни, предшествующий тому моменту, когда человек решает уделять своему здоровую повышенное внимание, не получится, но вот исключить определенные вредные привычки и обзавестись полезными, помогающими минимизировать риски развития болезни, под силу каждому.

№1 Отказаться от рафинированных углеводов и сахара

Пересмотр собственного рациона — это первый шаг на пути к профилактике диабета. Пища, в которой сахар и рафинированные углеводы присутствуют в большом количестве, способна дать значительный толчок в развитии заболевания. Молекулы сахара, образуемые в результате расщепления таких продуктов, попадают прямо в кровеносную систему. Это вызывает резкое возрастание в крови уровня сахара и синтез инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, выполняющего «транспортную» функцию, в результате чего сахар из крови поступает и в другие клетки.

Инсулин не воспринимается организмом людей, имеющих предрасположенность к диабету, и, вместо распределения, сахар, получаемый из «вредной» пищи, остается полностью в крови. Поджелудочная, пытаясь восстановить баланс, начинает еще активнее вырабатывать инсулин. Это не приводит к нормализации сахара, а, наоборот, еще больше повышает. Кроме того, количество инсулина начинает зашкаливать. Подобная схема и становится толчком к развитию диабета.

Наличие связи между потреблением продуктов, богатых рафинированными углеводами и сахаром, и увеличением вероятности возникновения недуга было доказано в ходе различных исследований. Если воздерживаться от употребления такой пищи, подобный риск значительно минимизируется. Из тридцати семи исследований, проведенных на сегодняшний день, все подтвердили то, что питающиеся быстрыми углеводами люди на сорок процентов больше подвержены диабету.

№2 Заниматься спортом на регулярной основе

Физическая активность позволяет повысить восприимчивость клеток к инсулину, что позволяет поджелудочной не вырабатывать этот гормон в больших количествах, а, следовательно, и поддерживать уровень сахара становится гораздо легче. Необязательно становится профессиональным спортсменом. Главное, просто выполнять различные упражнения. Ученым удалось выяснить, что занятия с высокой интенсивностью повышают чувствительность организма к инсулина на 85, а с умеренной — на 51 процент. Эффект, к сожалению, сохраняется только в тренировочные дни.

Занятия различными видами физической активности понижают уровень сахара не только у предрасположенных к диабету, но и у страдающих ожирением людей. Такой результат дают силовые, высокоинтенсивные и аэробные тренировки. Если сделать спорт частью своей жизни, то инсулин начнет вырабатываться без каких-либо нарушений. Такого результата можно добиться, доведя количество сжигаемых при выполнении упражнений калорий до двух тысяч в неделю. Чтобы этого было проще достичь, следует выбирать именно тот вид активности, который больше всего нравится.

№3 Сделать воду основным источником поступающей жидкости

Не следует увлекаться различными напитками. Они, в отличие от обычной питьевой воды, особенно покупные, содержат сахар, консерванты и прочие не всегда известные покупателю добавки. Употребление газированных напитков повышает вероятность развития LADA, то есть диабета первого типа, которому подвержены люди от 18 лет и старше. Он начинает развиваться еще в детстве, но без какой-либо выраженной симптоматики и достаточно медленно, нуждается в сложном лечении.

Наиболее крупное исследование по данному аспекту охватило порядка 2800 человек. У людей, которые выпивали в сутки по две бутылки газированных сладких соков, риск развития диабета второго типа увеличился на 20, а первого — на 99 процентов. Следует учитывать и то, что фруктовые соки тоже могут стать провоцирующим фактором. Совершенно иначе на организм влияет вода.

В отличие от прочих сладких и газированных жидкостей, у воды выявлено множество положительных качеств. Она не просто утоляет жажду, но позволяет держать под контролем инсулин и сахар. Подобное воздействие было выявлено экспериментальным путем, когда группе людей, страдающих от переизбытка массы, вместо газировки, во время диеты давали пить обычную воду. У всех участников было отмечено не только понижение уровня сахара, но и повышение чувствительности к инсулину.

№4 Привести вес в оптимальную норму

Диабетом страдают не только люди с излишком массы тела, но именно они составляют подавляющее большинство. И если предрасположенность к болезни есть, то жир скапливается вокруг печени и брюшной полости. Его переизбыток становится главной причиной того, что организм становится менее чувствительным к инсулину, что и увеличивает риск возникновения диабета.

Учитывая этот факт, даже несколько потерянных килограммов, становятся причиной значительных улучшений и профилактики болезни. Чем больше вес теряется, тем лучше. В ходе одного эксперимента с примерно тысячей участников было выявлено, что похудение на килограмм сокращает риски развития недуга на 16%. Максимальное достижение, которое было выявлено во время исследования, составило впечатляющие 96%.

Чтобы избавиться от лишней масса тела, следует придерживаться диетического питания. Можно соблюдать средиземноморскую, вегетарианскую или любую другую диету, которая не навредит здоровью. Важно не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Вместе с возвращающимися килограммами о себе дадут знать и старые проблемы, когда концентрация и инсулина, и сахара в организме вновь повысится.

№5 Оказаться от курения

Курильщики входят в группу риска людей, подверженных развитию многих проблем со здоровьем, в том числе и диабету 2 типа. Это касается и активного, и пассивного курения, то есть вдыхания табачного дыма. Как показали исследования, охватывающие свыше миллиона курильщиков, риск заболевания у людей, выкуривающих в день умеренное количество сигарет, возрастает на 44, а от 20 и более штук — на 61%.

Есть данные и о том, как отказ от этой вредной привычки отражается на снижение проявления недуга у человека среднего возраста. Через 5 лет после прекращения курения вероятность развития болезни снижается на 13%, а уже спустя 20 лет этот показатель не превышает того, который имеют люди, которые никогда не курили.

Необходимо понимать, что отказ от курения возымеет положительный эффект как при нормально, так и при лишнем весе. У человека, бросившего вредную привычку, а затем набравшего вес, риски всегда будут гораздо ниже, чем в том случае, когда он продолжил бы и дальше курить.

№6 Попробовать низкоуглеводное диетическое питание

Рацион с низким содержанием углеводов еще называют кетогенной диетой. Она является наиболее действенной и эффективной для тех, кто желает похудеть без каких-либо последствий и вреда, поскольку беспокоится следует об общем состоянии, а не только о высоком сахаре и инсулине. Такое питание рекомендовано в качестве профилактики как благодаря хорошему результату в потере килограммов, так и в следствие того, что оно снижает невосприимчивость к инсулину.

Трехмесячный эксперимент, на протяжении которого люди придерживались низкоуглеводного питания, выявил понижение концентрации сахара на 12, а инсулина — на 50% по сравнению с теми, кто аналогичный период времени был на диете, ограничивающей употребление жиров. Показатели второй группы оказались гораздо скромнее и составили 1% падения уровня сахара и 19% — инсулина. Это лучшим образом демонстрирует преимущество низкоуглеводного питания. Искусственно создаваемый дефицит углевода позволяет поддерживать сахар и до, и после приема пищи практически одинаковым. Таким образом, поджелудочной не будет вырабатываться большое количество инсулина, что и является профилактикой к диабету.

Это не единственный эксперимент на тему взаимосвязи углеводов с концентрацией инсулина и сахара в организме. Другое исследование показало, что благодаря кетогенной диете у людей, склонных к диабету, сахар в крови снизился до 92 ммоль/л, то есть опустился до нормы, хотя до этого был на уровне 118. Были отмечены и другие улучшения в состоянии здоровья, а также снижение веса.

№7 Питаться малыми порциями

Это касается как диетического, так и обычного питания. Порции блюд, выкладываемые на тарелку, должны быть малы. Это принципиально важно для людей с излишком веса. Чем большее количество еды употребляется за раз, тем выше поднимается сахар и инсулин. И если кушать пищу малыми порциями, можно избежать резких всплесков.

Целых два года длилось исследование, которое доказало то, что объем приема пищи влияет на вероятность развития сахарного диабета. Экспериментально было установлено снижение риска заболеть диабетом на 46% после перехода от больших порций к маленьким. Если же ничего не менять в рационе, на подобные изменения рассчитывать не придется. Еще один эксперимент доказал, что благодаря маленьким порциям уже через три месяца можно заметить разницу в состоянии уровня и инсулина, и крови.

№8 Перейти от сидячего к активному образу жизни

Нельзя практически не двигаться и предупредить появление диабета. Отсутствие движения, как удалось выяснить ученым, играет важную роль в развитии болезни. Было проведено порядка 47 разнообразных исследований, но все они продемонстрировали наличие связи между сидячим образом жизни и ростом факторов риска на 91%.

Конечно, изменить это вполне осуществимая задача. Достаточно просто один раз в час вставать и прогуливаться. Главное, перебороть собственные привычки, что, как было доказано, очень тяжело. Молодые люди, принимающие участие в годовом эксперименте, целью которого было изменить образ жизни, после окончания исследования вернулись к аналогичному стилю жизни.

Сила привычек порой сильнее даже самых благих намерений. И чтобы не произошло «срыва», не стоит пересиливать себя, а лучше ставить реально достижимые задачи. Если вставать каждый час из-за стола и гулять по кабинету или офису трудно, то вот ходить по лестнице, а не подниматься на лифте, либо разговаривать по телефоне стоя, а не сидя, гораздо проще.

№9 Употреблять богатую клетчаткой пищу

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья, способствуют поддержанию и инсулина, и сахара на оптимальном уровне. В зависимости от способности поглощать воду, клетчатка бывает растворимой и нерастворимой.

Особенностью первой является то, что она, впитывая жидкость, образует в пищеварительном тракте своеобразную желейную смесь, замедляющую процессы переваривания, что сказывается на более медленном поступлении сахара в кровь. Нерастворимая клетчатка тоже препятствует тому, чтобы сахар резко поднимался, но точный механизм действия этого вещества до конца неизвестен.

Следовательно, продукты с высоким содержанием клетчатки, независимо от типа, необходимо включать в рацион, учитывая то, что в максимальной концентрации растительных волокон содержится в пище тогда, когда она не была подвергнута термической обработке.

№10 Не допускать дефицита витамина D

Холекальциферол представляет собой один из наиболее важных витаминов, принимающих непосредственное участие в контроле сахара в крови. И если человек недополучает его, то риски проявления болезни значительно повышаются. Оптимальным уровнем его содержания считается не менее 30нг/мл.

Как показали исследования, благодаря высокой концентрации витамина D в крови, вероятность появления диабета 2 типа снижается на 43%. Это касательно взрослых людей. В Финляндии наблюдение за состоянием здоровья детей, принимающих добавки с холекальциферолом, показало, что риски развития у них диабета 1 типа снизились на 78%.

Витамин D, как полагают ученые, положительно отражается на клетках, синтезирующих инсулин, нормализует сахар, уменьшает вероятность появления диабета. Восполнить его суточную норму, равную от 2000 и до 4000 ME, позволяет нахождение на солнце, употребление печени трески, жирных сортов рыбы.

№11 Минимизировать количество пищи, прошедшей термическую обработку

Способ приготовления еды напрямую влияет на состояние здоровья человека. Считается, что добавки и растительные масла, применяемые в готовке, имеют негативное воздействие на процесс ожирения и развитие сахарного диабета.

Растительная пища, овощи, орехи и фрукты, то есть цельные продукты, предотвращают эти риски. Главное, чтобы они не подвергались термическому воздействию. Готовые продукты увеличивают вероятность возникновения болезни на 30%, а «сырые», наоборот, уменьшают.

№12 Пить чай и кофе

Наряду с водой, необходимо включать в ежедневный рацион кофе и чай. Многочисленные исследования показывают, что кофе позволяет снизить риски возникновения диабета от 8 и до 54%. Разброс обусловлен количеством употребления этого бодрящего напитка. Аналогичный эффект оказывает и чай, особенно на людей с лишним весом и женщин.

В составе чая и кофе присутствуют антиокислители, называемые полифенолами. Они противостоят диабету, защищая организм от этого недуга. Еще одним антиокислительным компонентом, но присутствующим только в зеленом чае, является EGCG или галлат эпигаллокатехина, понижающий сахар, повышающий восприимчивость организма к инсулину.

№13 Включить в рацион куркумин и берберин

Куркумин

Представляет собой один из компонентов куркумы — специи, являющейся основой карри. Он проявляет мощные противовоспалительные свойства, применяется в Аюрведе. Это вещество прекрасно помогает справиться с артритом, положительно воздействует на многие маркеры, ответственные за возникновение и прогрессирование сахарного диабета. Данные свойства вещества были доказаны экспериментальным путем.

В исследовании, которое длилось 9 месяцев, приняли участие 240 человек. Все они входили в группу риска, то есть имели предрасположенность к сахарному диабету. Весь эксперимент участники принимали в день по 750 мг вещества, в результате у всех было отмечено нулевое прогрессирование хронического недуга. Кроме того, у каждого участника повысилась степень чувствительности инсулина, улучшились функции клеток, отвечающих за выработку этого гормона.

Берберин

входит в состав некоторых трав, традиционно применяемых в китайской народной медицины уже несколько тысячелетий. Он, как и куркумин, уменьшает воспалительные процессы, но еще и помогает избавиться от вредного холестерина. Уникальность вещества заключается в том, что он понижает сахар даже у тех, кто страдает от диабета 2 типа.

Существует порядка четырнадцати научных исследований, которые подтвердили факт того, что берберин обладает свойствами, аналогичными метформину — наиболее известному из древних препаратов для терапии сахарного диабета, то есть он понижает сахар. Однако следует понимать, что прямых исследований, которые бы касались испытаний действия вещества на людях, которые входят в группу риска, не было проведено.

Предположительная польза берберина основывается на его способности повышать чувствительность к инсулину, понижать концентрацию сахара. Этого вполне достаточно, чтобы сделать соответствующие выводы, рекомендовать компонент к включению в рацион и больным, и имеющим предрасположенность к сахарному диабету. Однако, решив принимать берберин, следует сначала проконсультироваться с врачом, так как он относится к сильнодействующим веществам.

Заключение

Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.

Профилактика сахарного диабета. Лекция врача-эндокринолога


Watch this video on YouTube

Сахарный диабет - основные причины, симптомы, диета, народные средства

Здравствуйте, дорогие читатели. Сахарный диабет в существующих реалиях жизни является одним из самых загадочных и весьма распространенных недугов человечества. Нарушение выработки инсулина может быть вызвано множеством причин. Однако уже много лет существует большое количество способов натуральной профилактики диабета, а также лечения симптомов диабета народными средствами. Сегодня предлагаю вам узнать об основных вопросах, связанных с сахарным диабетом. Я думаю, эта тема будет актуальна для многих людей. 

1.Что представляет из себя болезнь сахарный диабет? Его классификация и причины возникновения.

2. Каковы основные и побочные признаки сахарного диабета первые признаки у детей, как проявляется у взрослых.

3. Диагностика сахарного диабета.

4.Лечение традиционного сахарного диабета:

— Первого типа

— Второго типа

— Третьего типа

5. Диета при сахарном диабете.

6. Народные средства от диабета.

7. Осложнения после сахарного диабета.

8. Профилактика сахарного диабета.

9. Что такое сахарный диабет.

Сахарный диабет представляет собой ни что иное, как самое настоящее хроническое гормональное заболевание, выраженное в недостаточной выработке поджелудочной железой человека гормона, отвечающего за доставку глюкозы к тканям человека, известного как инсулин.

Классификация сахарного диабета достаточно обширна, однако большинство специалистов выделяют лишь 2 разновидности.

Первый тип сахарного диабета согласно научной классификации представляет собой состояние организма, которое характеризуется смертью b-клеток, вырабатываемых в поджелудочной железе.

Данные клетки отвечают за выделение и выработку в организме гормона инсулина, что приводит к полному его отсутствию в организме.

Диагностируется данный недуг в детском возрасте и связывается с наличием вируса в организме или поражениями иммунитета в ребенка.

Второй тип сахарного диабета отличается от первого тем, что является приобретаемым недугом и диагностируется после 30-40 лет. Главным его признаком является лишний вес.

В таком случае инсулин вырабатывается, но организм слабочувствителен к нему и глюкоза начинает скапливаться в клетках крови.

Причины сахарного диабета

Причин сахарного диабета и его внезапного появления может быть весьма много и все они до сих пор не изучены наукой.

Даже банальный сильный испуг может послужить катализатором сбоя в организме, который приведет к нечувствительности организма к инсулину.

Рассмотрим основные причины, ведущие к сахарному диабету:

  1. Одной из наиболее распространенных причин сахарного диабета является новообразование на надпочечниках, которые вырабатывают гормон-антагонист инсулина. Опухоль может стать причиной гиперактивности данных гормонов, что приведет к угнетению действия инсулина.
  1. Не менее распространенной причиной является цирроз печени. Именно поэтому сахарному диабету подвержены люди, неумеренно употребляющие алкогольные напитки.
  1. Толерантное отношения организма к углеводам. Данное расстройство является следствием сбоем иммунной системы, а также нарушений обменных процессов и поражению крови в организме, в результате которых, углеводы перестают усваиваться и накапливаются в организме.
  1. Не стоит забывать о таких причинах диабета, как постоянный стресс, гипоактивность, курение и неправильное питание. Именно поэтому каждому человеку нужно вовремя отказаться от факторов, которые заставляют вас очень сильно нервничать, находить пространство для эмоциональной разрядки и не волноваться по пустякам.

Каковы признаки сахарного диабета

Первые признаки.

Первым тревожным симптомом может стать повышенная потливость. Человек начинает обильно и неожиданно для себя потеть по ночам, а также при малейших физических нагрузках и даже без них.

Также человек начинает испытывать сильную жажду и выпивать в день до пяти литров воды. Помимо прочего, данный симптом сопровождается металлическим привкусом в ротовой полости и частыми позывами к мочеиспусканию.

Зуд кожи является также основным признаком диабета. Ведь ослабленный организм подвержен риску заражения грибковых новообразований.

Стремительное снижение или увеличение массы тела, также говорит о дефиците или избытке инсулина, что может быть признаком сахарного диабета. Приглядитесь к своему окружению. Если человек начал резко поправляться без объяснения причин или стремительно худеть, не предпринимая для этого шагов, то это очень серьезный повод для беспокойства.

Признаки диабета у детей

Признаки детского сахарного диабета от взрослого отличаются стремительностью нарастания. Если вы обнаружили один из перечисленных ниже признаков, то непременно следует обратиться в ближайшее медицинское учреждение.

  1. Постоянное желание пить. Излишний сахара в тканях и крови постоянно требует воды, чтобы снизить концентрацию глюкозы.
  1. Энурез или частые походы в туалет. Если ваш ребенок начал слишком часто ходить в туалет, выходить с уроков и писаться по ночам, чего раньше вы не замечали, то это серьезный повод для волнения. Ведь пораженный диабетом организм будет пытаться вывести излишки воды.

Как проявляется у взрослых

Помимо вышеперечисленных общих признаков, основными знаками, говорящими о наличии сахарного диабета у взрослых относится:

  • Утомляемость, не свойственная ранее.
  • Снижение памяти и зрения.
  • Появления язвенных новообразований на ногах.
  • Развитие грибковой инфекции.

Диагностика сахарного диабета

Медицина не стоит на месте и сегодня в любой районной поликлинике можно сдать кровь на анализ концентрации глюкозы в крови человека.

Нормальная концентрация глюкозы должна составлять не более 3-5 ммоль/л, а увеличение этого показателя говорит о тревожных факторах.

Кровь необходимо сдавать не просто на голодный желудок, а после голодания 15-16 часов. Также накануне нельзя курить, пить алкоголь и заниматься физическими упражнениями.

Стоит отметить, что при сахарном диабете характерной особенностью является то, что глюкоза содержится не только в крови. Известным фактом для всех студентов медицинских ВУЗов является то, что у больных хронически сахарным диабетом сладкая моча. В связи с этим анализ мочи всегда показывает избыток глюкозы и недостаток инсулина в организме.

Лечение сахарного диабета

Диабет сегодня не является приговором, существует множество способов лечения данного недуга. Рассмотрим основные из них.

  1. Стабилизация питания и диета в виде отказа от сахара и алкоголя.

Человеку, заболевшему диабетом следует полностью исключить из своего рациона алкоголь и другие вредные продукты, пагубно влияющие на организм.

Помимо этого необходимо заменить сахар на другие подсластители. Сегодня существует много сахарозаменителей разной степени вредности, в связи с этим сахар лучше заменить на природную стевию, которая является менее вредной на фоне иных подсластителей.

  1. Потребление средств, снижающих сахар в крови

Данные средства поддерживают сахар в крови на нужном уровне, а также являются вспомогательным средством наряду с физическими упражнениями и правильной диетой.

  1. Употребление инсулина. Уколы инсулина являются основным средством лечения и назначаются врачом-эндокринологом при стремительном снижении массы тела.

Лечение диабета 1 типа

Избавить от данной болезни полностью сможет лишь пересадка поджелудочной железы, однако подобное лечение может позволить себе далеко не каждый.

В качестве традиционных мер по предотвращению диабета 1 типа применяется диета без трудноусваеваемых жиров, физические нагрузки и инсулиновая терапия.

Лечение диабета 2 типа

Современная медицина научилась сегодня бороться с сахарным диабетом 2 типа. Для снятия симптомов врачами назначается гормональная терапия, занятие лечебной физкультурой по жесткому режиму, пешие и велосипедные прогулки и низкоуглеводная диета.

Основная диета при сахарном диабете

Диета при сахарном диабете схожа с режимом питания человека, который вступил на длительный путь похудения и приведения своего тела в порядок.

В первую очередь следует отказаться от всей вредной пищи, будь то чипсы и другие снеки, соленые или острые блюда, полиненасыщенные жиры, газировка, мучные изделия.

Данные продукты должны быть под категорическим запретом. Помимо прочего, следует ограничить поступление в организм углеводов.

Важно помнить, что организм может получать энергию из полезных жиров или даже белков.

Таким образом 50-60 % рациона должна составлять белковая пище, 20 % — полезные жиры в виде красной рыбы, барсучьего жира или льняного масла и прочих полезных продуктов и 20% — из полезных углеводов, содержащихся в сухофруктах, орехах или несладких свежих фруктах.

Отказ от сахара и вредных привычек сделает диабет менее ощутимым в жизни человека.

Народные средства от сахарного диабета

Народной медицине, конечно, известно такое заболевание, как сахарный диабет. Целители уже давно научились создавать природные снадобья, поддерживающие организм в тонусе при недостатке инсулина.

Рассмотрим основные из них:

  • Настой из листьев черники. Предварительно высушив листья черники, добавьте их в количестве 100 граммов в литр горячей воды и дайте настояться одну ночь. Настой следует держать в темном и теплом месте. В результате вы получите отличное снадобье, которое стабилизирует концентрацию углеводов в крови человека. Потреблять настой следует также мелкими глотками ближайшую неделю.
  • Отвар из осиновой коры. 30 граммов сухой измельченной коры осины необходимо варить 30 минут на слабом огне в 500 мл воды. После окончания процедуры кипячения отвару следует дать остыть, процедить и употреблять мелкими глотками следующие 7 дней.
  • Целебный травяной сбор. Листья черники являются настоящей панацеей в народной профилактике диабета, в связи с чем весьма полезно было бы комбинировать их с другими целебными средствами. Смешав в равных долях листья черники, а также корен лопуха и сушеные стручки фасоли, а затем настаивая их до 12 часов в прохладной воде, вы получите заготовку для снадобья, ускоряющего обмен веществ и гармонизирующего состав крови человека. После того, как смесь настоится необходимо прокипятить ее 5 минут и потреблять внутрь не менее пяти раз в день сразу после приема пищи.

Осложнения после сахарного диабета

Все чаще и чаще современная медицина сталкивается со случаями, когда человек игнорирует все ранние симптомы сахарного диабета и отказывается от необходимого лечения. Данное самонадеянное отношение к своему здоровью непременно приведет к осложнениями.

Рассмотрим основные из них:

  1. Снижение зрения из-за поражения зрительных центров, которое может привести к глубокой слепоте.
  1. Почечная недостаточность, развивающаяся в полную дисфункцию данных органов несовместимую с жизнью.
  1. Болезни сердца, кровеносной системы и головного мозга являются следствием высокого содержания сахара в крови. Сосуды становятся ломкими и в организме происходят постоянные кровоизлияния. Если не следить за уровнем сахара в крови, то микроинсульты и инфаркты являются неизбежным осложнением.

Профилактика сахарного диабета

Сегодня можно выделить основные постулаты профилактики сахарного диабета:

— Разумная диета с потреблением полезных продуктов и отказом от вредных жиров и быстрых углеводов.

— Систематические занятия спортом и лечебной физкультурой.

— Скорейшее похудение при ожирении и увеличенной массе тела.

— Отказ от вредных привычек, будь то курение или употребление алкогольных напитков.

— Систематический контроль своего здоровье, обращение к специалистам за консультациями о состоянии собственного здоровья.

— Постоянное лечение болезней, которые у вас уже есть.

Читайте мои интересные статьи по теме:

Высокий сахар в крови. 

Будьте здоровы.

Профилактика сахарного диабета -

Сахарный диабет существует двух типов:

  • сахарный диабет 1 типа возникает вследствие недостаточной выработки инсулина поджелудочной железой,
  • сахарный диабет 2 типа более распространен. Характеризуется тем, что инсулин вырабатывается не только в необходимом, но и большем объеме, однако он не находит применение, так как клетки тканей не усваивают его.

Факторы, способствующие развитию сахарного диабета

Причинами развития сахарного диабета являются:

  • наследственная предрасположенность,
  • превышение допустимого веса (ожирение),
  • частые нервные стрессы,
  • инфекционные заболевания,
  • другие болезни: ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия.

Вследствие того, что причины возникновения заболевания первого и второго типа различны, то и профилактические мероприятия несколько отличаются.

Профилактические меры для сахарного диабета 1 типа

Сахарный диабет 1 типа предупредить невозможно, однако соблюдение некоторых рекомендаций может помочь задержать, приостановить развитие заболевания. Профилактика сахарного диабета особенно необходима людям, относящимся к группе риска. Это те, у кого существует наследственная предрасположенность, то есть состоит в близком родстве с человеком, больным сахарным диабетом первого типа.

 

К профилактическим мерам относят:

  • правильное питание. Необходимо следить за количеством искусственных добавок, употребляемых в пищу, снижать потребление консервированных продуктов, богатых жирами, углеводами. Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным, а также включать фрукты и овощи.
  • предупреждение инфекционных и вирусных заболеваний, которые являются одними из причин развития сахарного диабета.
  • отказ от алкоголя и табака. Известно, что вред от этих продуктов огромен для каждого организма, отказавшись от употребления алкогольных напитков, а также курения можно существенно уменьшить риск заболевания диабетом.

Как не допустить сахарный диабет у детей

Профилактика данного заболевания у детей должна начинаться с рождения. Ввиду того, что искусственные смеси содержат большое количество белка коровьего молока (которое может негативно сказаться на работе поджелудочной железы), то, прежде всего, ребенку необходимо грудное вскармливание до года или полутора лет. Это укрепит иммунитет ребенка и защитит его от заболеваний инфекционного характера. Второй мерой предотвращения заболевания сахарным диабетом является профилактика вирусных заболеваний (гриппа, краснухи и др.).

Сахарным диабетом чаще страдают женщины, однако профилактика сахарного диабета у мужчин также должна производиться и начинаться как можно раньше.

Как не заболеть диабетом второго типа

К группе риска заболевания сахарным диабетом 2 типа относятся люди в возрасте старше 45 лет, а также имеющих родственников с сахарным диабетом. В этих случаях обязательно обследование на определение уровня сахара в крови не реже 1 раза в 1-2 года. Своевременная проверка уровня глюкозы позволит выявить болезнь на ранних стадиях и вовремя начать лечение. Последствия сахарного диабета могут проявиться в следующих осложнениях:

  • потеря зрения,
  • поражение сердечно-сосудистой системы,
  • ухудшение работы почек.

Так как основной после наследственности причиной развития сахарного диабета является ожирение, то профилактика диабета 2 типа должна начинаться с корректировки питания. Известным способом измерения избытка веса является расчет ИМТ (индекса массы тела). Если этот показатель превышает допустимые нормы, то необходимо соблюдать следующие рекомендации по снижению веса:

  • недопустимо голодание и увлечение жесткими диетами,
  • есть лучше несколько раз в день, но небольшими порциями и в определенное время,
  • не есть, если не хочется,
  • разнообразить меню, включить в рацион свежие овощи, фрукты, исключить жирные и консервированные продукты.

Занятия спортом, ежедневные умеренные физические нагрузки также относятся к предупредительным мерам в борьбе с сахарным диабетом. При занятиях спортом активизируется обмен веществ, обновляются клетки крови, улучшается их состав. Однако помните, что вид спорта и уровень нагрузки необходимо подбирать исходя из общего физического состояния, лучше проконсультироваться с врачом.

Профилактика сахарного диабета – это и сохранение положительного эмоционального духа. Постоянные стрессы, депрессия, нервное истощение могут привести к развитию заболевания. Стоит избегать ситуаций, вынуждающих нервничать, находить варианты выхода из депрессивного состояния.

В группу риска попадают те женщины, у которых за время беременности вес увеличился более, чем на 17 кг, а также те, у которых ребенок родился весом 4,5 кг и выше. Профилактику сахарного диабета у женщин нужно начинать сразу после родов, так как сахарный диабет развиваться постепенно и может проявиться через несколько лет. К предупредительным мероприятиям для женщин относят восстановление веса, физические нагрузки и поддерживание правильного образа жизни.

Как избежать осложнений при сахарном диабете

Сахарный диабет – хроническое заболевание, при осложнении которого могут возникнуть другие необратимые последствия:

  • поражение сосудов различных органов,
  • поражение сетчатки глаза, что может привести к снижению и потере зрения,
  • почечная недостаточность, причиной которой могут стать поврежденные сосуды почек,
  • энцефалопатия (поражение сосудов головного мозга).

Ввиду достаточно серьезных последствий, больным крайне необходима профилактика осложнений сахарного диабета.

К превентивным мероприятиям относят:

  • постоянный регулярный контроль над содержанием глюкозы в крови. При превышении допустимого показания начинается процесс поражения сосудов;
  • поддержание уровня артериального давления;
  • люди с сахарным диабетом должны соблюдать диету;
  • диабетикам необходимо отказаться от алкоголя и курения, которые могут усугубить состояние и привести к необратимым осложнениям.

Учитывая, что количество больных сахарным диабетом растет, профилактика желательна для проведения каждым человеком.

Посмотрите также видео:

[youtube]bpp1LB-9XjA[/youtube]

Поделитесь статьей в социальной сети, где у вас есть страница!

Профилактика сахарного диабета 1 и 2 типа

Профилактика сахарного диабета – это путь к здоровью. Своевременно принятые меры позволят исключить появление болезни у людей из группы риска, а для страдающих недугом – они станут спасительной панацеей.

В зеркале статистики

Во всем мире от сахарного диабета страдает 6 % населения. Каждый год это тяжелая болезнь диагностируется у 6 миллионов человек. В Америке диабетом болен каждый десятый житель. Каждые 7 секунд врачи планеты ставят этот неутешительный диагноз разным пациентам. Ежегодно проводится более миллиона ампутаций, связанных с осложнениями, вызванными диабетом, и приостанавливающих поражение почек, сосудов, глаз, сердца.

Почти 700 тысяч больных диабетом слепнут, а еще у 500 тысяч людей отказывают почки. Каждый год диабет уносит 4 миллиона жизней. А к 2013 году сахарный диабет может стать самой смертельной болезнью. По смертельной статистике диабет уже не уступает СПИДу и гепатиту.

Сахарный диабет неизлечим. Но продлить жизнь и избавить от осложнений помогут профилактические меры.

Определение сахарного диабета

Сахарный диабет – одно из наиболее сложных хронических аутоиммунных заболеваний. Оно возникает из-за сбоя в обмене углеводов, точнее – из-за повышения уровня сахара в крови. Развитие диабета связано с дефицитом гормона инсулина, продуцируемого поджелудочной железой.

Если не лечить диабет и не соблюдать режим питания, болезнь приведет к худшему сценарию.

Факторы риска сахарного диабета

Диабет считают молодой болезнью.

В середине прошлого века ученым удалось определить различия между типами заболевания и для каждого определить систему лечения.

Но вопросы о том, как правильно лечить диабет, почему он появляется и есть ли шанс у больных на излечение так и остаются без ответа.

Даже несмотря на нанотехнологии, многочисленные опыты и исследования, профилактику сахарного диабета решить эти проблемы коренным образом невозможно. Диабет может возникать из-за влияния определенных внешних факторов или внутренних причин, связанных с наследственностью и особенностью организма.

В рейтинге причин – следующие факторы риска возникновения сахарного диабета.

Наследственность

Статистика и наблюдения специалистов ярко отражают первую причину, связанную с наследственностью. Сахарный диабет I типа может быть унаследован с вероятностью 10 % по отцовской линии и 2-7 % по материнской. При диагностировании болезни у обоих родителей риск передачи ее по наследству увеличивается до 70 %.

Сахарный диабет II типа может быть унаследован с вероятностью 80 % и от матери, и от отца. В случае, когда инсулинозависимы и отец, и мать, порог проявления заболевания у детей приближается к 100 %, особенно при отсутствии профилактики диабета. Чаще всего это происходит в зрелом возрасте. Проценты могут быть разными, но в одном врачи уверены точно – сахарный диабет передается по наследству.

Ожирение

Есть такое понятие как индекс массы тела. Рассчитать его можно по формуле: вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Если полученные цифры колеблются в пределах 30 – 34,91, а ожирение носит абдоминальный характер, то есть вид тела напоминает яблоко, предрасположенность к сахарному диабету очень высока.

Объем талии также имеет значение. Индекс массы тела может быть высок, а талия менее 88 см у женщин и 102 см у мужчин. Осиная талия не просто красиво смотрится, но и является защитой от сахарного диабета.

Состояние поджелудочной железы

Заболевания желез внутренней секреции, опухоль поджелудочной железы, ее повреждение вследствие травм, панкреатит – все эти факторы приводят к дисфункции поджелудочной железы, которая выливается в развитие сахарного диабета.

Вирусы

Грипп, оспа, краснуха, гепатит провоцируют болезнь. Суть состоит в спусковом механизме. Это значит, что простая вирусная инфекция не приведет к диабету обычного человека. Но если больной входит в группу риска (имеет лишний вес и генетическую предрасположенность), даже элементарная простуда может стать причиной возникновения сахарного диабета.

Неправильный образ жизни

Присутствующий в генах в режиме ожидания сахарный диабет может никогда не проявиться, если не будут запущены такие негативные обстоятельства, как неправильное питание, наличие вредных привычек, отсутствие прогулок на свежем воздухе, стрессовая ситуация, малоподвижный образ жизни.

Все эти внешние причины, которые вполне можно подавить, усиливают риск появления болезни.

Комбинация указанных факторов риска умножает опасность возникновения сахарного диабета.

Памятка по профилактике сахарного диабета

Предлагаем изучить памятку для профилактики диабета. Это основные рекомендации, как предотвратить сахарный диабет. Придерживаться их не составит особого труда:

  1. Соблюдайте режим дня;
  2. Не переутомляйтесь и не нервничайте;
  3. Гигиена и чистота вокруг вас – залог здоровья;
  4. Делайте зарядку, занимайтесь спортом;
  5. Не курите и не пейте;
  6. Посещайте врача, сдавайте анализы;
  7. Питайтесь правильно, не переедайте, читайте состав продуктов.

Профилактика сахарного диабета у женщин

Женщины, вес которых увеличился более чем на 17 кг во время беременности, а также счастливые мамы, родившие малыша 4,5 кг и выше, также входят в группу риска. К профилактике лучше приступить после родов, но не затягивать этот процесс. Сахарный диабет развивается постепенно, и его появление может растянуться до нескольких лет.

Среди основных предупредительных мер в отношении женщин распространены следующие:

  • Восстановление веса;
  • Здоровый образ жизни;
  • Физические нагрузки.

Как не допустить сахарный диабет у ребенка

Профилактику детского диабета нужно начинать с рождения. Если ребенок находится на искусственном питании, то есть употребляет специальные смеси, а не грудное молоко, необходимо перевести его на безлактозное питание. Основа стандартных смесей – коровье молоко, которое негативно отражается на работе поджелудочной железы.

Еще одной важной мерой является создание здоровой среды для ребенка и проведение профилактических мероприятий вирусных инфекций.

Профилактика сахарного диабета у мужчин

Сахарный диабет обоих типов считается женской болезнью. Но и мужчины из группы риска также могут ею заболеть. Для получения быстрого положительного результата профилактику следует начинать как можно раньше.

Врачи рекомендуют придерживаться ряда рекомендаций:

  • Проводить мероприятия по профилактике ожирения и нормализации веса;
  • Организовать правильное питание;
  • Отказаться раз и навсегда от курения и приема спиртных напитков;
  • Контролировать скачки артериального давления (если к ним есть предрасположенность) путем приема гипертензивных препаратов;
  • Обращаться к врачу при первых признаках болезни, после 40 лет ежегодно проходить профилактические осмотры у специалистов, сдавать анализ крови на уровень сахара;
  • Не принимать лекарства без согласования с доктором;
  • Избегать стрессовых ситуаций, контролировать повышенный эмоциональный фон успокоительными препаратами;
  • Вовремя лечить инфекционные болезни, которые могут стать причиной появления сахарного диабета;
  • Занимайтесь активной деятельностью, не игнорируйте зарядку и любимый вид спорта.

Все эти советы позволят не только предупредить развитие сахарного диабета.

Но и нормализуют работу внутренних органов, способствуют поддержанию веса в норме и улучшают сердечный ритм.

Профилактика сахарного диабета: различие по типам

Сахарный диабет I типа возникает из-за недостаточного вырабатывания организмом инсулина. Больные этим типом нуждаются в ежедневном искусственном введении инъекций инсулина в организм. Такой тип раньше назывался инсулинозависимым или юношеским. Им болеют 10 % диабетиков.

Сахарный диабет II типа – заболевание, возникающее из-за резистентности к инсулину. В этом состоянии клетки неправильно используют гормон инсулина. Такая форма носила название инсулиннезависимый сахарный диабет, или взрослый.

Профилактика диабета I типа

Предупредить возникновение сахарного диабета I типа невозможно. Но существуют некоторые рекомендации, позволяющие задержать или приостановить развитие болезни.

В профилактических мерах особенно нуждаются люди из группы риска – которые имеют наследственную предрасположенность.

Основные профилактические меры при диабете первого типа:

  • Правильное сбалансированное питание. Включайте в свой рацион овощи и фрукты. Снизьте потребление консервированных изделий. Следите за количеством искусственных добавок в пище. Разнообразьте свой рацион.
  • Предупреждайте развитие вирусных и инфекционных заболеваний. Из-за обычной простуды может развиться сахарный диабет.
  • Откажитесь от табака и алкогольных напитков навсегда. Вред от алкоголя организму просто невероятный. И сигарета вряд ли добавит пару лет жизни.

Профилактика диабета II типа

В группе риска находятся люди, возраст которых приближается к 50 годам, а также те, кто имеет среди близких родственников больных диабетом. Самой главной профилактикой для них является ежегодный контроль уровня сахара в крови. Такая полезная мера позволит диагностировать болезнь на самой ранней стадии. Вовремя начатое лечение – залог успеха.

Чаще всего сахарным диабетом II типа страдают люди, склонные к полноте или с уже развитым ожирением. Для них очень важна корректировка питания, которая сводится к соблюдению следующих рекомендаций:

  • Несмотря на избыточный вес, ни в коем случае не голодайте и не мучайте себя модными и как будто «эффективными» быстрыми диетами.
  • Принимайте пищу небольшими порциями в определенное время.
  • Ге переедайте и не ешьте без аппетита.
  • Включите в рацион любимые овощи и фрукты, пусть их будет очень много. А жирное, консервированное, мучное и сладкое лучше не ешьте.

Помимо питания необходимо придерживаться и других рекомендаций:

  • Заниматься спортом, включить в свой привычный образ жизни умеренные физические нагрузки.
  • Будьте в тонусе. Сохраняйте бодрость духа, гоните от себя депрессии, избегайте стрессовые ситуации. Нервное истощение – открытая дверь для сахарного диабета.

Первичная профилактика сахарного диабета

Первичная профилактика заключается в соблюдении определенных правил, которые не допустят появление сахарного диабета. Вторичная профилактика направлена на то, чтобы предупредить осложнения при уже прогрессирующей болезни.

На первичном уровне, то есть, чтобы предупредить в корне появление «сладкой» болезни, нужно правильно питаться, больше двигаться, не полнеть и не болеть.

Но существуют факторы, изменить которые или повлиять на них человек не в силах. Это генетика, наследственность, возраст, развитие в утробе матери, особенности организма.

Вторичная профилактика сахарного диабета

Если болезнь вас настигла, не отчаивайтесь. Это еще не смертный приговор. Живут люди и с диабетом, и даже с более серьезными патологиями. Проведение вторичной профилактики сахарного диабета начинается со следующих мероприятий:

  1. Ограничение легких углеводов в питании и поддержание нормальной массы тела;
  2. Физическая активность с учетом возрастных изменений;
  3. Применение сахароснижающих средств;
  4. Парентеральный прием поливитаминов;
  5. Регулирование артериального давления;
  6. Нормализация липидного обмена;
  7. Переход на инсулинотерапию при слабом действии диеты;
  8. При диагностировании заболеваний внутренних органов необходимо проведение курса лечения;
  9. Достижение суточной нормогликемии (нормального уровня сахара в крови) – в комплексе от всех принятых мер.

Диета для профилактики сахарного диабета

Чтобы снизить риск заболевания сахарным диабетом, нужно употреблять в пищу определенную группу продуктов:

  • Овощи;
  • Мясо птицы;
  • Фрукты;
  • Соки без сахара;
  • Нежирную рыбу.

 

Несмотря на кулинарные предпочтения рекомендуется:

  • Заменять жареное на отварное, запеченное или тушенное;
  • Исключить мучное, копченое, пряное, соленое;
  • Употреблять сахарозаменитель вместо сахара.

Примерное меню на один день

К первому приему пищи приготовьте гречневую кашу на молочной основе и пожарьте омлет из двух куриных яиц. В качестве мини-десерта можно 250 грамм нежирного творога и горстку ягод.

Во время ланча можно съесть пару запеченных или сырых яблока, выпить 250 мл кефира и столько же отвара шиповника.

Обед будет состоять из борща или овощного супа (150 грамм). На второе – отварную куриную грудку (150 грамм), 100 грамм отварных овощей или салат из свежих овощей (150 грамм).

В качестве полдника побалуйте себя творожной запеканкой. Можно также одно вареное яйцо и стакан нежирного кефира.

На ужин возможны варианты: первый – приготовленная в духовом шкафу или отварная рыба с овощами на пару (250 грамм), второй – котлета из мясного фарша с тушенными овощами (300 грамм), третий – креветки со спаржей или другими бобовыми культурами на пару (тоже 300 грамм).

Это только одна из тысячи возможных диет.

Если придерживаться подобного питания каждый день, можно постепенно нормализовать сахар в крови, снизить лишний вес и ускорить метаболизм в организме.

Блюда готовьте с минимальным количеством жира, соли и сахара. Порции взвешивайте. Соблюдение диеты – ваш шанс обрести здоровье и продлить свою жизнь.

Что делать, чтобы не заболеть диабетом

Человек, который ведет активный образ жизни и много двигается, счастлив и здоров. Найдите свой способ выплеска энергии. А мы с удовольствие расскажем о самых популярных:

  1. Ходьба. Пешие прогулки каждый день на расстояние до 3 километров снижают риск появления осложнений на 18 %. Ходить можно по-скандинавски, в лесу, по тропам – как угодно. Главное – удобная обувь и интересный попутчик.
  2. Плаванье. Универсальный способ при всех болезнях. Нагрузка на организм в процессе плавания развивает все группы мышц и положительно сказывается на сердечном ритме и дыхательной системе.
  3. Велосипед. Этот двухколесный аппарат может стать вашим лучшим другом. Катание на велосипеде снижает глюкозу и укрепляет ваш организм.

 

Чтобы не стать одним из миллионов больных сахарным диабетом, не игнорируйте профилактические мероприятия. Они известны каждому: питание, вес, активность. Жить можно интересно, даже с таким неутешительным диагнозом. Главное – найти свой интерес, общаться с единомышленниками и никогда не падать духом.

Сахарный диабет: как предупредить и как бороться

Как предсказывают ученые, к 2030 году сахарным диабетом будут страдать 600 миллионов человек в мире, что намного больше, чем сейчас. Это значит, что «сахарная болезнь» уже сегодня выходит на охоту, причем довольно успешную, и заманивает в свои сети всех, кто не считает нужным заботиться о своем здоровье и заниматься профилактикой диабета. Эндокринологи подчеркивают — это заболевание проявляется у людей трудоспособного возраста намного чаще, чем это считалось ранее.

Главное коварство сахарного диабета состоит в том, что он развивается медленно, незаметно, поначалу проявляясь незначительными на первый взгляд симптомами, которые многие из нас списывают на усталость и недосыпание. Потом, когда жертва попадается в ловушку, диабет бьет сразу по всему организму — ни один орган и ни одна система не остается без негативного влияния этой болезни.

Иногда сахарный диабет может умело замаскироваться под вирусные заболевания, проявляясь общей слабостью и отсутствием аппетита. Этому есть вполне обоснованное научно объяснение — когда сахар, который является главным энергоносителем, в недостаточных объемах перерабатывается организмом, наблюдаются сбои в работе всех внутренних органов. Нарушаются все виды обмена веществ: углеводный, жировой, белковый, минеральный и водно-солевой. В условиях дефицита инсулина нормальная жизнедеятельность невозможна.

Два типа диабета

Различают два основных типа диабета: диабет 1 типа (инсулинозависимый диабет) и диабет 2 типа (инсулинонезависимый диабет). Первый тип встречается значительно реже — примерно в 10% от общего количества. У тех, кто страдает диабетом 1 типа, наблюдается разрушение более 90% островковых бета-клеток поджелудочной железы, которые занимаются производством инсулина. Восполнять недостаток инсулина приходится при помощи регулярных инъекций.

При диабете 2 типа поджелудочная железа вырабатывает инсулин, иногда даже в объемах, превышающих необходимые. Но этот инсулин не идет впрок — у человека развивается резистентность клеток к этому веществу. Другими словами, клетки не могут усвоить глюкозу, несмотря на нормальную работу поджелудочной железы. Комплексное лечение диабета второго типа также может включать инъекции инсулина. Возможно «перерождение» диабета 2 типа в диабет 1 типа.

Причины возникновения сахарного диабета

  • Некоторые вирусные заболевания, негативно действующие на поджелудочную железу. Например, вирусный гепатит, краснуха, ветряная оспа. Особенно часто эти вирусы провоцируют развитие сахарного диабета у детей.
  • Наследственность. Если ближайшие родственники страдают диабетом, риск того, что это заболевание обнаружится и у вас, повышается. Но это совсем не значит, что вы точно заболеете — большую роль играет ваш образ жизни, питание и профилактика диабета.
  • Аутоиммунные заболевания, которые выражаются в сбое работы иммунной системы, в результате чего она начинает бороться с собственными тканями организма, в том числе с клетками поджелудочной железы. В числе таких заболеваний — гломерулонефрит, гепатит, тиреоидит.
  • Гиподинамия, неправильное и нерегулярное питание.
  • Вредные привычки и частые стрессы.

Сочетание любых факторов риска увеличивает риск развития сахарного диабета в десятки раз. Например, невзирая на то, что ваша бабушка болела диабетом, при здоровом образе жизни вы бы могли избежать заболевания. Но если вместе с наличием наследственного фактора вы любите фаст-фуд, не завтракаете, любите обильно поужинать, и при этом вам хронически не хватает времени на фитнес — диабет не заставит себя долго ждать.

Симптомы сахарного диабета

Заболевшие диабетом сталкиваются с тремя «П»: полиурией — повышенным выделением мочи, полидипсией — повышенным чувством жажды и полифагией — повышенным аппетитом. Кроме того, встречаются следующие симптомы диабета:

  • повышенная утомляемость и сильная слабость как утром, так и вечером;
  • частые ОРВИ;
  • зуд, сухость кожи и слизистых оболочек, зуд и раздражение в области половых органов;
  • гнойные заболевания кожи;
  • раздражительность.

Усиленный аппетит в большинстве случаев приводит к набору лишнего веса, что усугубляет ситуацию и может привести к развитию осложнений, опасных для жизни.

Осложнения сахарного диабета

Основная опасность сахарного диабета состоит не в необходимости постоянно принимать лекарства и делать инъекции, а в том, что это заболевание может привести к другим состояниям, угрожающим жизни.

Сахарный диабет способен повредить стенки кровеносных сосудов и нарушить доставку кислорода к тканям, как результат — инфаркт или инсульт. Также диабет поражает сосуды сетчатки глаз, почек, нервы, нарушает кровоснабжение кожи и функции лейкоцитов. Все это может привести к снижению остроты зрения, почечной недостаточности, гипертонии, болям в конечностях и параличам, снижению иммунитета, увеличению риска инфекций и трофическим язвам — так называемой диабетической стопе.

Сахарный диабет — причина миллионов ампутаций конечностей в год, большого числа заболеваний катарактой и почти 5% диагностированных случаев слепоты во всем мире.

Как добиться, чтобы диабет был под контролем?

Чтобы не допустить развития сахарного диабета и его осложнений, необходимо умение чутко прислушиваться к себе и вовремя реагировать на кажущиеся незначительными симптомы. Согласно статистике, очень многие люди, страдающие диабетом, поначалу даже не подозревают об этом. Не оставляйте без внимания часто возникающие усталость, апатичность и вялость, переменчивое настроение, регулярные ОРВИ. Обращайтесь к врачу при возникновении усиленной жажды и необъяснимом повышении аппетита, любых других подозрительных симптомах.

Помните — визит к эндокринологу и анализ крови на сахар не отнимут у вас много времени, но зато могут помочь сохранить ваши здоровье и даже жизнь.

Учитывая повышенный спрос на услуги эндокринолога, Международный медицинский центр ОН КЛИНИК объявляет о начале акции «Диабет под контролем!».

Консультация эндокринолога со скидкой 50%, измерение уровня глюкозы — бесплатно.

Акция проходит в ОН КЛИНИК на Новом Арбате, ОН КЛИНИК на Трехгорном Валу, ОН КЛИНИК на Таганской и в ОН КЛИНИК на Цветном бульваре.

Если вы лечитесь от сахарного диабета в другой клинике, и улучшений при этом мало — возможно, вам стоит сменить врача. В ОН КЛИНИК работают эндокринологи высокой квалификации, которые применяют не стандартные схемы лечения, а учитывают особенности организма каждого пациента и подбирают препараты и их режим дозирования таким образом, чтобы добиться максимально эффективного воздействия.

Терапия назначается только после проведения углубленного обследования с учетом имеющихся хронических заболеваний и возраста пациента. При наличии осложнений применяется специальное лечение с привлечением профильных специалистов, направленное на восстановление работы пораженных органов.

ОН КЛИНИК работает без выходных и праздников, с 8.00 до 23.00. Позвоните и запишитесь на консультацию прямо сегодня — ваше здоровье того стоит.

Профилактика диабета: 5 советов по контролю

Профилактика диабета: 5 советов по контролю

Изменение образа жизни может стать большим шагом на пути к профилактике диабета - и начать никогда не поздно. Учтите эти советы.

Персонал клиники Мэйо

Когда дело доходит до диабета 2 типа - самого распространенного типа диабета - профилактика очень важна. Особенно важно сделать профилактику диабета приоритетом, если вы подвержены повышенному риску диабета, например, если у вас избыточный вес, или у вас есть семейная история болезни, или у вас был диагностирован предиабет (также известный как нарушение глюкозы натощак). .

Профилактика диабета так же проста, как более здоровое питание, повышение физической активности и потеря нескольких лишних килограммов. Начать никогда не поздно. Внесение нескольких простых изменений в свой образ жизни сейчас может помочь вам избежать серьезных осложнений диабета в будущем, таких как повреждение нервов, почек и сердца. Обратите внимание на эти советы по профилактике диабета от Американской диабетической ассоциации.

1. Больше двигайтесь

Регулярная физическая активность дает множество преимуществ.Вам могут помочь упражнения:

  • Похудеть
  • Понизьте уровень сахара в крови
  • Повысьте чувствительность к инсулину, что помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы

Исследования показывают, что аэробные упражнения и тренировки с отягощениями помогают контролировать диабет. Наибольшую пользу приносит фитнес-программа, включающая и то, и другое.

2. Получите побольше клетчатки

Fiber может вам помочь:

  • Снизьте риск диабета, улучшив контроль сахара в крови
  • Снизьте риск сердечных заболеваний
  • Способствует снижению веса, помогая чувствовать себя сытым

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые и орехи.

3. Перейти на цельнозерновые

Непонятно почему, но цельнозерновые продукты могут снизить риск диабета и помочь поддерживать уровень сахара в крови. Постарайтесь приготовить хотя бы половину зерен из цельного зерна.

Многие продукты из цельного зерна поставляются готовыми к употреблению, включая хлеб, макаронные изделия и крупы. Найдите слово «целиком» на упаковке и среди первых нескольких продуктов в списке ингредиентов.

4. Похудеть

Если у вас избыточный вес, профилактика диабета может зависеть от потери веса.Каждый потерянный фунт может улучшить ваше здоровье, и вы можете быть удивлены тем, насколько сильно. Участники одного крупного исследования, которые потеряли небольшое количество веса - около 7 процентов от первоначальной массы тела - и регулярно занимались физическими упражнениями, снизили риск развития диабета почти на 60 процентов.

5. Откажитесь от модных диет и сделайте правильный выбор

Низкоуглеводные диеты, диета с гликемическим индексом или другие модные диеты могут сначала помочь вам сбросить вес. Но их эффективность в предотвращении диабета и их долгосрочные последствия неизвестны.И, исключая или строго ограничивая определенную группу продуктов, вы можете отказаться от необходимых питательных веществ и часто испытывать тягу к такой пище. Вместо этого сделайте контроль разнообразия и порций частью своего плана здорового питания.

Когда обращаться к врачу

Американская диабетическая ассоциация рекомендует проверять уровень глюкозы в крови, если:

  • Вам 45 лет и старше
  • Вы - взрослый человек любого возраста с избыточным весом и одним или несколькими дополнительными факторами риска диабета, такими как семейный анамнез диабета, предиабет в личном анамнезе или малоподвижный образ жизни

После 45 лет ваш врач, скорее всего, порекомендует проходить обследование каждые три года.

Поделитесь с врачом своими опасениями по поводу профилактики диабета. Он или она оценит ваши усилия по предотвращению диабета и может предложить дополнительные рекомендации, основанные на вашей истории болезни или других факторах.

15 марта 2019 г., Показать ссылки
  1. Американская диабетическая ассоциация. Управление образом жизни: Стандарты медицинской помощи при диабете - 2019. Уход за диабетом. 2019; 42: S46.
  2. Evert AB, et al. Рекомендации по диетотерапии для ведения взрослых с диабетом.Уход за диабетом. 2014; 37: S120.
  3. Избыточный вес. Американская диабетическая ассоциация. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/overweight.html. Доступ 22 августа 2016 г.
  4. Физическая активность. Американская диабетическая ассоциация. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/activity.html. Доступ 22 августа 2016 г.
  5. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 18 августа 2016 г.
  6. Программа профилактики диабета (DPP).Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/about-niddk/research-areas/diabetes/diabetes-prevention-program-dpp/. Проверено 18 февраля 2019 г.
  7. Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 18 февраля 2019 г.
  8. McCulloch DK, et al. Профилактика сахарного диабета 2 типа. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 18 февраля 2019 г.
  9. Предиабет: ваш шанс предотвратить диабет 2 типа.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/diabetes/basics/prediabetes.html. Проверено 18 февраля 2019 г.
  10. Американская диабетическая ассоциация. Классификация и диагностика диабета: стандарты медицинской помощи при диабете - 2019. Ведение диабета. 2019; 42: S13.
Узнать больше Подробно

.

.

13 способов предотвратить диабет 2 типа

Диабет 2 типа - хроническое заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Неконтролируемые случаи могут вызвать слепоту, почечную недостаточность, сердечные заболевания и другие серьезные заболевания.

До того, как будет диагностирован диабет, есть период, когда уровень сахара в крови высок, но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет. Это называется предиабетом.

По оценкам, до 70% людей с преддиабетом заболевают диабетом 2 типа.К счастью, переход от преддиабета к диабету не является неизбежным (1).

Хотя есть определенные факторы, которые вы не можете изменить, например, ваши гены, возраст или прошлое поведение, есть много действий, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск диабета.

Вот 13 способов избежать диабета.

Употребление сладких продуктов и рафинированных углеводов может ускорить развитие диабета у людей из группы риска.

Ваше тело быстро расщепляет эти продукты на маленькие молекулы сахара, которые попадают в ваш кровоток.

Возникающее в результате повышение уровня сахара в крови стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин - гормон, который помогает сахару выйти из кровотока в клетки организма.

У людей с преддиабетом клетки организма устойчивы к действию инсулина, поэтому уровень сахара в крови остается высоким. Чтобы компенсировать это, поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, пытаясь снизить уровень сахара в крови до здорового уровня.

Со временем это может привести к прогрессивному повышению уровня сахара в крови и инсулина, пока состояние в конечном итоге не превратится в диабет 2 типа.

Многие исследования показали связь между частым потреблением сахара или рафинированных углеводов и риском диабета. Более того, замена их продуктами, которые меньше влияют на уровень сахара в крови, может помочь снизить риск (2, 3, 4, 5, 6).

Подробный анализ 37 исследований показал, что люди с самым высоким потреблением быстроусвояемых углеводов на 40% чаще заболевают диабетом, чем люди с самым низким потреблением (7).

РЕЗЮМЕ:

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара увеличивает уровень сахара в крови и инсулина, что со временем может привести к диабету.Избегание этих продуктов может помочь снизить риск.

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить диабет.

Физические упражнения повышают чувствительность ваших клеток к инсулину. Поэтому, когда вы занимаетесь спортом, требуется меньше инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Одно исследование на людях с преддиабетом показало, что упражнения средней интенсивности повышают чувствительность к инсулину на 51%, а упражнения высокой интенсивности - на 85%. Однако этот эффект наблюдался только в дни тренировок (8).

Было показано, что многие виды физической активности снижают инсулинорезистентность и уровень сахара в крови у взрослых с избыточным весом, ожирением и предиабетом. К ним относятся аэробные упражнения, интервальные тренировки высокой интенсивности и силовые тренировки (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Более частые тренировки, по-видимому, приводят к улучшению инсулинового ответа и улучшения функции. Одно исследование с участием людей с риском диабета показало, что для достижения этих преимуществ необходимо сжигать более 2000 калорий в неделю с помощью упражнений (14).

Таким образом, лучше выбирать физическую активность, которая вам нравится, которой вы можете заниматься регулярно и которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

РЕЗЮМЕ:

Регулярное выполнение физических упражнений может увеличить секрецию инсулина и повысить чувствительность, что может помочь предотвратить переход от преддиабета к диабету.

Вода - безусловно, самый натуральный напиток, который вы можете пить.

Более того, большую часть времени придерживаясь воды, вы избегаете напитков с высоким содержанием сахара, консервантов и других сомнительных ингредиентов.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки и пунш, связаны с повышенным риском диабета 2 типа и латентного аутоиммунного диабета взрослых (LADA).

LADA - это форма диабета 1 типа, которая возникает у людей старше 18 лет. В отличие от острых симптомов, наблюдаемых при диабете 1 типа в детстве, LADA развивается медленно, требуя дальнейшего лечения по мере прогрессирования заболевания (15).

Одно крупное обсервационное исследование изучало риск диабета у 2800 человек.

У тех, кто употреблял более двух порций сахаросодержащих напитков в день, риск развития LADA повышался на 99%, а риск развития диабета 2 типа - на 20% (16).

Исследователи одного исследования, посвященного влиянию сладких напитков на диабет, заявили, что ни искусственно подслащенные напитки, ни фруктовые соки не являются хорошими напитками для профилактики диабета (17).

Напротив, потребление воды может принести пользу. Некоторые исследования показали, что повышенное потребление воды может улучшить контроль уровня сахара в крови и улучшить реакцию на инсулин (18, 19).

Одно 24-недельное исследование показало, что взрослые с избыточным весом, которые заменили диетические газированные напитки водой, следуя программе похудания, испытали снижение инсулинорезистентности и уровень сахара в крови и уровень инсулина натощак (19).

РЕЗЮМЕ:

Питьевая вода вместо других напитков может помочь контролировать уровень сахара в крови и инсулина, тем самым снижая риск диабета.

Хотя не все, у кого развивается диабет 2 типа, имеют избыточный вес или страдают ожирением, большинство из них.

Более того, люди с преддиабетом, как правило, несут лишний вес в средней части и вокруг органов брюшной полости, таких как печень. Это называется висцеральным жиром.

Избыточный висцеральный жир способствует воспалению и инсулинорезистентности, что значительно увеличивает риск диабета (20, 21, 22, 23).

Хотя потеря даже небольшого количества веса может помочь снизить этот риск, исследования показывают, что чем больше вы потеряете, тем больше пользы вы получите (24, 25).

Одно исследование, в котором приняли участие более 1000 человек с преддиабетом, показало, что на каждый килограмм (2,2 фунта) потерянного веса участниками их риск диабета снижается на 16%, вплоть до максимального снижения на 96% (25).

Есть много здоровых вариантов похудения, включая низкоуглеводные, средиземноморские, палео и вегетарианские диеты.Тем не менее, выбор способа питания, который вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, является ключом к поддержанию потери веса.

Одно исследование показало, что люди с ожирением, у которых уровень сахара в крови и уровень инсулина снизились после похудения, испытывали повышение этих значений после того, как полностью или частично набрали потерянный вес (26).

РЕЗЮМЕ:

Избыточный вес, особенно в области живота, увеличивает вероятность развития диабета. Похудение может значительно снизить риск диабета.

Было показано, что курение вызывает или способствует возникновению многих серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, эмфизему и рак легких, груди, простаты и пищеварительного тракта (27).

Есть также исследования, связывающие курение и пассивное курение с диабетом 2 типа (28, 29, 30, 31).

При анализе нескольких исследований с участием более одного миллиона человек было установлено, что курение увеличивает риск диабета на 44% у курильщиков в среднем и на 61% у людей, выкуривающих более 20 сигарет в день (30).

В одном исследовании изучался риск развития диабета у курильщиков среднего возраста после того, как они бросили курить. Через пять лет их риск снизился на 13%, а через 20 лет у них был такой же риск, как и у людей, которые никогда не курили (31).

Исследователи заявили, что даже несмотря на то, что многие мужчины прибавили в весе после того, как бросили курить, после нескольких лет без курения, их риск развития диабета был ниже, чем если бы они продолжали курить.

РЕЗЮМЕ:

Курение напрямую связано с риском диабета, особенно у заядлых курильщиков.Было показано, что отказ от курения со временем снижает этот риск.

Соблюдение кетогенной диеты или диеты с очень низким содержанием углеводов может помочь вам избежать диабета.

Несмотря на то, что существует ряд способов питания, способствующих снижению веса, диеты с очень низким содержанием углеводов имеют убедительные доказательства.

Было доказано, что они снижают уровень сахара в крови и уровень инсулина, повышают чувствительность к инсулину и уменьшают другие факторы риска диабета (32, 33, 34, 35, 36).

В ходе 12-недельного исследования люди с предиабетом придерживались диеты с низким содержанием жиров или углеводов.В группе с низким содержанием углеводов уровень сахара в крови упал на 12%, а инсулин - на 50%.

В то же время в группе с низким содержанием жиров сахар в крови упал только на 1%, а инсулин - на 19%. Таким образом, диета с низким содержанием углеводов дала лучшие результаты по обоим параметрам (35).

Если вы минимизируете потребление углеводов, уровень сахара в крови не сильно повысится после еды. Таким образом, вашему организму требуется меньше инсулина, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне.

Более того, диета с очень низким содержанием углеводов или кетогенная диета также может снизить уровень сахара в крови натощак.

В исследовании мужчин с ожирением и преддиабетом, соблюдающих кетогенную диету, средний уровень сахара в крови натощак снизился с 118 до 92 мг / дл, что находится в пределах нормы. Участники также похудели и улучшили несколько других показателей здоровья (36).

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим Руководством по здоровому низкоуглеводному питанию при диабете.

РЕЗЮМЕ:

Соблюдение кетогенной диеты или диеты с очень низким содержанием углеводов может помочь держать под контролем уровень сахара и инсулина в крови, что может защитить от диабета.

Независимо от того, решите ли вы придерживаться низкоуглеводной диеты, важно избегать употребления больших порций пищи, чтобы снизить риск диабета, особенно если у вас избыточный вес.

Было показано, что употребление слишком большого количества еды за один раз вызывает повышение уровня сахара в крови и инсулина у людей с риском диабета (37).

С другой стороны, уменьшение размеров порций может помочь предотвратить этот тип ответа.

Двухлетнее исследование с участием мужчин с предиабетом показало, что у тех, кто уменьшил размер порций еды и практиковал другой здоровый образ жизни, риск развития диабета на 46% ниже, чем у мужчин, которые не меняли свой образ жизни (38).

Другое исследование, посвященное методам похудания у людей с предиабетом, показало, что группа, практикующая порционный контроль, значительно снизила уровень сахара в крови и инсулина через 12 недель (39).

РЕЗЮМЕ:

Избегание больших размеров порций может помочь снизить уровень инсулина и сахара в крови и снизить риск диабета.

Важно избегать малоподвижного образа жизни, если вы хотите предотвратить диабет.

Если вы мало или совсем не занимаетесь физической активностью и большую часть дня сидите, значит, вы ведете малоподвижный образ жизни.

Наблюдательные исследования показали устойчивую связь между сидячим поведением и риском диабета (40, 41).

Большой анализ 47 исследований показал, что люди, которые проводят наибольшее количество времени в день, занимаясь сидячим образом жизни, имеют на 91% повышенный риск развития диабета (41).

Изменить сидячий образ жизни можно так же просто, как вставать из-за стола и ходить по несколько минут каждый час.

К сожалению, трудно избавиться от прочно укоренившихся привычек.

В одном исследовании молодые люди из группы риска диабета получили 12-месячную программу, направленную на изменение малоподвижного поведения. К сожалению, после завершения программы исследователи обнаружили, что участники не сократили количество времени, которое они сидели (42).

Ставьте реалистичные и достижимые цели, например стоя во время разговора по телефону или поднимаясь по лестнице вместо лифта. Выполнение этих простых и конкретных действий может быть лучшим способом изменить малоподвижный образ жизни.

РЕЗЮМЕ:

Было доказано, что отказ от сидячего поведения, например чрезмерного сидения, снижает риск развития диабета.

Получение большого количества клетчатки полезно для здоровья кишечника и контроля веса.

Исследования с участием лиц с ожирением, пожилых людей и лиц с преддиабетом показали, что он помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови и инсулина (43, 44, 45, 46).

Волокно можно разделить на две большие категории: растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка впитывает воду, а нерастворимая - нет.

В пищеварительном тракте растворимая клетчатка и вода образуют гель, который замедляет скорость всасывания пищи.Это приводит к более постепенному повышению уровня сахара в крови (47).

Однако нерастворимая клетчатка также связана со снижением уровня сахара в крови и снижением риска диабета, хотя точно, как это работает, неясно (4, 47, 48).

Большинство необработанных растительных продуктов содержат клетчатку, хотя в некоторых их больше, чем в других. Ознакомьтесь с этим списком из 22 продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы найти множество отличных источников клетчатки.

РЕЗЮМЕ:

Употребление хорошего источника клетчатки при каждом приеме пищи может помочь предотвратить скачки уровня сахара и инсулина в крови, что может помочь снизить риск развития диабета.

Витамин D важен для контроля уровня сахара в крови.

Действительно, исследования показали, что люди, которые не получают достаточно витамина D или чей уровень в крови слишком низкий, имеют больший риск развития всех типов диабета (49, 50, 51, 52).

Большинство организаций здравоохранения рекомендуют поддерживать уровень витамина D в крови не менее 30 нг / мл (75 нмоль / л).

Одно исследование показало, что у людей с самым высоким уровнем витамина D в крови вероятность развития диабета 2 типа на 43% ниже, чем у людей с самым низким уровнем витамина D (49).

Другое обсервационное исследование было посвящено финским детям, получавшим добавки, содержащие адекватный уровень витамина D.

У детей, принимавших добавки с витамином D, риск развития диабета 1 типа был на 78% ниже, чем у детей, получавших меньше рекомендованного количества витамина. D (50).

Контролируемые исследования показали, что когда люди с дефицитом витамина D принимают добавки витамина D, улучшается функция их инсулино-продуцирующих клеток, нормализуется уровень сахара в крови и значительно снижается риск диабета (51, 52).

Хорошие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу и жир печени трески. Кроме того, пребывание на солнце может повысить уровень витамина D в крови.

Однако для многих людей ежедневный прием 2 000–4 000 МЕ витамина D может быть необходим для достижения и поддержания оптимального уровня.

РЕЗЮМЕ:

Употребление продуктов с высоким содержанием витамина D или прием добавок могут помочь оптимизировать уровень витамина D в крови, что может снизить риск диабета.

Один четкий шаг, который вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, - это свести к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов.

Они связаны со всеми видами проблем со здоровьем, включая болезни сердца, ожирение и диабет.

Исследования показывают, что сокращение потребления упакованных продуктов с высоким содержанием растительных масел, очищенного зерна и добавок может помочь снизить риск диабета (53, 54, 55).

Частично это может быть связано с защитным действием цельных продуктов, таких как орехи, овощи, фрукты и другие растительные продукты.

Одно исследование показало, что некачественные диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов увеличивают риск диабета на 30%.Однако включение питательных цельных продуктов помогло снизить этот риск (55).

РЕЗЮМЕ:

Сведение к минимуму обработанных пищевых продуктов и сосредоточение внимания на цельных продуктах с защитным действием на здоровье может помочь снизить риск диабета.

Хотя вода должна быть вашим основным напитком, исследования показывают, что включение кофе или чая в ваш рацион может помочь вам избежать диабета.

Исследования показали, что ежедневное употребление кофе снижает риск диабета 2 типа на 8–54%, причем наибольший эффект обычно наблюдается у людей с наибольшим потреблением кофе (56, 57, 58, 59, 60, 61) .

В другом обзоре нескольких исследований, в которых использовались чай и кофе с кофеином, были обнаружены аналогичные результаты с наибольшим снижением риска у женщин и мужчин с избыточным весом (62).

Кофе и чай содержат антиоксиданты, известные как полифенолы, которые могут помочь защитить от диабета (63).

Кроме того, зеленый чай содержит уникальное антиоксидантное соединение, называемое галлатом эпигаллокатехина (EGCG), которое, как было показано, снижает выброс сахара в крови из печени и повышает чувствительность к инсулину (64, 65).

РЕЗЮМЕ:

Употребление кофе или чая может помочь снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину и снизить риск диабета.

Есть несколько трав, которые могут помочь повысить чувствительность к инсулину и снизить вероятность прогрессирования диабета.

Куркумин

Куркумин является компонентом ярко-золотой куркумы, которая является одним из основных ингредиентов карри.

Обладает сильными противовоспалительными свойствами и веками использовался в Индии как часть аюрведической медицины.

Исследования показали, что он может быть очень эффективным против артрита и может помочь снизить маркеры воспаления у людей с преддиабетом (66, 67).

Есть также впечатляющие доказательства того, что он может снизить инсулинорезистентность и снизить риск прогрессирования диабета (68, 69).

В контролируемом девятимесячном исследовании 240 взрослых с преддиабетом среди группы, принимавшей 750 мг куркумина в день, ни у кого не развился диабет. Однако это сделали 16,4% контрольной группы (69).

Кроме того, в группе куркумина наблюдалось повышение чувствительности к инсулину и улучшение функционирования продуцирующих инсулин клеток поджелудочной железы.

Берберин

Берберин содержится в нескольких травах и уже тысячи лет используется в традиционной китайской медицине.

Исследования показали, что он борется с воспалением и снижает уровень холестерина и других маркеров сердечных заболеваний (70).

Кроме того, несколько исследований на людях с диабетом 2 типа показали, что берберин обладает сильными свойствами снижения сахара в крови (71, 72, 73, 74).

Фактически, большой анализ 14 исследований показал, что берберин так же эффективен для снижения уровня сахара в крови, как и метформин, одно из старейших и наиболее широко используемых лекарств от диабета (74).

Поскольку берберин повышает чувствительность к инсулину и снижает высвобождение сахара печенью, теоретически он может помочь людям с предиабетом избежать диабета.

Однако на данный момент нет исследований, посвященных этому вопросу.

Кроме того, поскольку он сильно влияет на уровень сахара в крови, его не следует использовать вместе с другими лекарствами от диабета, если это не разрешено врачом.

РЕЗЮМЕ:

Травы куркумин и берберин повышают чувствительность к инсулину, снижают уровень сахара в крови и могут помочь предотвратить диабет.

Вы контролируете многие факторы, влияющие на диабет.

Вместо того, чтобы рассматривать предиабет как ступеньку к диабету, может быть полезно рассматривать его как мотиватор для внесения изменений, которые могут помочь снизить ваш риск.

Правильное питание и другой образ жизни, способствующий здоровому уровню сахара в крови и инсулину, даст вам наилучшие шансы избежать диабета.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Программа профилактики диабета (DPP) | NIDDK

Программа профилактики диабета (DPP), спонсируемая NIDDK, и текущее исследование результатов DPP (DPPOS) - это важные исследования, которые изменили подход людей к профилактике диабета 2 типа во всем мире. DPP показал, что люди с высоким риском развития диабета 2 типа могут предотвратить или отсрочить заболевание, потеряв небольшое количество веса за счет изменения образа жизни (изменения диеты и повышение физической активности). Было обнаружено, что прием метформина, безопасного и эффективного лекарства-дженерика для лечения диабета, также предотвращает болезнь, хотя и в меньшей степени.

DPPOS продолжает следить за большинством участников DPP с 2002 года. На сегодняшний день DPPOS показал, что участники, которые принимали участие в программе DPP по изменению образа жизни или принимали метформин, продолжают предотвращать или замедлять развитие диабета 2 типа в течение как минимум 15 лет. DPPOS также показал, что программа DPP по изменению образа жизни экономически эффективна (затраты оправдываются преимуществами профилактики диабета, улучшения здоровья и меньших затрат на здравоохранение), а метформин экономичен (ведет к небольшой экономии затрат на здравоохранение. ) после 10 лет.Исследователи DPPOS также продолжают следить за другими проблемами со здоровьем участников, такими как рак, сердечно-сосудистые заболевания (болезни сердца и кровеносных сосудов), повреждение нервов, болезни почек и болезни глаз. По мере того как участники стареют, исследователи отслеживают связанные с возрастом проблемы со здоровьем, такие как проблемы с физическим функционированием и трудности с мышлением или памятью.

NIDDK опирался на успех DPP, финансируя дополнительные исследования, чтобы сделать модифицированные версии программы DPP по изменению образа жизни, которые являются более рентабельными и более доступными для десятков миллионов американцев, подверженных риску диабета 2 типа.Несколько модифицированных групповых версий программы DPP по изменению образа жизни оказались многообещающими. Одна версия, протестированная в YMCA, теперь широко доступна в Соединенных Штатах в рамках партнерства с Национальной программой профилактики диабета CDC. Начиная с 2018 года, Medicare будет покрывать участие в Национальной программе профилактики диабета CDC для тех, кто имеет на это право.

Программа профилактики диабета (DPP)

DPP Goal

DPP изучал, могут ли программа DPP по изменению образа жизни или прием метформина задержать или предотвратить диабет 2 типа.

Результаты DPP

Примерно через 3 года DPP показал, что участники программы DPP по изменению образа жизни снизили свои шансы на развитие диабета 2 типа на 58 процентов по сравнению с участниками, принимавшими плацебо (таблетку без лекарств). Программа изменения образа жизни DPP была эффективна для всех участвовавших расовых и этнических групп, как мужчин, так и женщин. Программа особенно хорошо сработала для участников в возрасте 60 лет и старше, снизив их шансы на развитие диабета 2 типа на 71 процент.Около 5 процентов участников программы DPP по изменению образа жизни ежегодно в ходе исследования заболевали диабетом по сравнению с 11 процентами участников, принимавших плацебо.

Участники, принимавшие метформин, снизили свои шансы на развитие диабета 2 типа на 31 процент по сравнению с участниками, принимавшими плацебо. Метформин был эффективен для всех участвующих расовых и этнических групп, как мужчин, так и женщин. Метформин был наиболее эффективен у женщин с гестационным диабетом в анамнезе, у людей в возрасте от 25 до 44 лет и у людей с ожирением, у которых индекс массы тела составлял 35 или выше.

Дизайн исследования DPP

DPP было рандомизированным контролируемым клиническим испытанием, проведенным в 27 клинических центрах США с 1996 по 2001 год. В испытании приняли участие 3 234 участника; 55 процентов были европеоидной расы, а 45 процентов принадлежали к группам меньшинств с высоким риском заболевания, включая афроамериканцев, коренных жителей Аляски, американских индейцев, американцев азиатского происхождения, испаноязычных / латиноамериканцев или жителей островов Тихого океана. В испытании также были задействованы другие группы с высоким риском диабета 2 типа, включая людей в возрасте 60 лет и старше, женщин с гестационным диабетом в анамнезе и людей, чьи родители, брат, сестра или ребенок страдали диабетом 2 типа.

участников DPP были случайным образом распределены в одну из следующих групп:

  • Группа изменения образа жизни - участники группы присоединились к программе DPP по изменению образа жизни, которая предусматривала интенсивное обучение. Участники пытались сбросить 7 процентов своего веса и поддерживать эту потерю, потребляя меньше жира и калорий, а также выполняя упражнения по 150 минут в неделю. Исследователи встречались с участниками индивидуально не менее 16 раз в течение первых 24 недель, а затем каждые 2 месяца, по крайней мере, с 1 телефонным звонком между посещениями.
  • Группа метформина - Участники группы принимали 850 мг метформина два раза в день и получали стандартные рекомендации по диете и физической активности.
  • Группа плацебо - Участники группы дважды в день принимали плацебо вместо метформина и получали стандартные рекомендации по диете и физической активности.

участников DPP, у которых развился диабет, продолжали участвовать в исследовании и получали дополнительную помощь от своих врачей, если не удавалось поддерживать хороший контроль уровня глюкозы в крови.

После завершения DPP всем участникам была предоставлена ​​модифицированная групповая версия программы DPP по изменению образа жизни.

Исследование результатов программы профилактики диабета (DPPOS)

DPPOS Goal

DPPOS следит за участниками DPP, чтобы узнать, есть ли у участников, которые принимали участие в программе DPP по изменению образа жизни или которые продолжают принимать метформин, задержку развития диабета 2 типа с течением времени и меньше ли у них проблем со здоровьем, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, повреждение нервов, болезни почек, болезни глаз и возрастные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с физическим функционированием и трудности с мышлением или памятью.

Результаты DPPOS

Результаты за 10 лет

При 10-летнем наблюдении

  • участников, принявших участие в программе DPP по изменению образа жизни, по-прежнему имели задержку в развитии диабета на 34 процента - и диабет развился примерно через 4 года - по сравнению с участниками, принимавшими плацебо. У участников программы DPP по изменению образа жизни в возрасте 60 лет и старше отмечалось отставание в развитии диабета на 49 процентов.
  • участников, которые продолжали принимать метформин, имели задержку развития диабета на 18 процентов - и заболели диабетом примерно через 2 года - по сравнению с участниками, которые принимали плацебо.
  • участников программы DPP по изменению образа жизни и участники, которые продолжали принимать метформин или принимали плацебо, улучшили свои факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление и холестерин. Тем не менее, участники программы DPP по изменению образа жизни достигли этих результатов с меньшим артериальным давлением и снижением уровня холестерина.
  • Программа DPP по изменению образа жизни оказалась рентабельной, а метформин - рентабельным.
Результаты за 15 лет

При 15-летнем наблюдении

  • участников программы DPP по изменению образа жизни продолжали иметь задержку развития диабета на 27 процентов по сравнению с участниками, принимавшими плацебо.
  • участников, продолжавших принимать метформин, имели задержку развития диабета на 18 процентов по сравнению с участниками, принимавшими плацебо.
  • Около половины (55 процентов) участников программы DPP по изменению образа жизни и 56 процентов участников, продолжавших принимать метформин, заболели диабетом по сравнению с 62 процентами участников, принимавших плацебо.
  • не было общих различий в проблемах мелких кровеносных сосудов, таких как проблемы с глазами, нервами и почками, между участниками Программы изменения образа жизни DPP и участниками, которые продолжали принимать метформин или принимали плацебо. Однако у женщин, участвовавших в программе DPP по изменению образа жизни, было меньше проблем с мелкими кровеносными сосудами, чем у участниц, которые продолжали принимать метформин или принимали плацебо. У участников, у которых не развился диабет, было на 28 процентов меньше проблем с мелкими кровеносными сосудами по сравнению с участниками, у которых развился диабет.
Текущий фокус

В начале 2016 года NIDDK в сотрудничестве с Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI) и Национальным институтом рака (NCI) начал финансирование третьей фазы DPPOS, рассчитанной на 10 лет, чтобы выяснить, находятся ли люди, высокий риск диабета 2 типа и прием метформина имеют более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и рака, как предполагали несколько более ранних небольших исследований.

Дизайн исследования DPPOS

Последующее исследование DPPOS началось в 2002 году.Все 3149 выживших участников групп DPP имели право на DPPOS, в том числе с диабетом и без него. Из 3 149 выживших участников 2 776 (88 процентов) присоединились к DPPOS. Аналогичные пропорции каждой группы DPP присоединились к DPPOS и остались в своих первоначальных группах. В каждой группе были внесены некоторые изменения в лечение:

  • Группа по изменению образа жизни - Участники группы получали ежеквартальные групповые занятия по изменению образа жизни на протяжении всего исследования и два групповых занятия ежегодно, чтобы укрепить самоконтроль для снижения веса.
  • Metformin Group - Участники группы ежеквартально проходили групповые занятия по изменению образа жизни на протяжении всего исследования. Участники продолжали принимать метформин, и им сказали, что они принимают метформин.
  • Группа плацебо - Участники группы ежеквартально проходили групповые занятия по изменению образа жизни на протяжении всего исследования. Участники не принимали таблетки плацебо.

участников DPPOS, у которых развился диабет, продолжали участвовать в исследовании и получали дополнительную помощь от их собственных врачей, если не удавалось поддерживать хороший контроль уровня глюкозы в крови.

Сопутствующая медицинская информация

Связанные исследования

  • Масштабируемые модифицированные версии DPP Программа изменения образа жизни - Исследователи создают модифицированные групповые версии программы DPP по изменению образа жизни, такие как Программа профилактики диабета YMCA, которые более рентабельны и легче доступны для американцев по адресу риск диабета 2 типа.
  • Action for Health in Diabetes (Look AHEAD) Исследование - Look AHEAD использовало программу интенсивного изменения образа жизни, смоделированную на основе Программы изменения образа жизни DPP, чтобы изучить, как диета и физическая активность влияют на сердечный приступ, инсульт и смерть людей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. у которых уже был диабет 2 типа.
  • Витамин D и диабет 2 типа (D2d) - Это продолжающееся исследование изучает, могут ли добавки витамина D снизить или замедлить развитие диабета 2 типа у людей с высоким риском заболевания.
  • Исследования по изменению образа жизни - Исследователи ищут рентабельные способы научить людей изменению образа жизни и снижению веса, например, в группах или через Интернет.
  • Дополнительные исследования данных DPP и DPPOS - Исследователи продолжают изучать данные DPP и DPPOS.Одно исследование показало, что участники DPP, несущие две копии мутации гена, были подвержены более высокому риску развития диабета, но извлекли выгоду из изменения образа жизни в той же или большей степени, чем те, у кого нет мутации гена. Другое исследование показало, что потеря веса была основным способом предсказать, будет ли у участника Программы изменения образа жизни DPP более низкий риск развития диабета. Исследователи заявили, что усилия по снижению риска должны быть сосредоточены на потере веса, чему способствует повышенная физическая активность.

Пресс-релизы и отчеты

Научные публикации и ресурсы

.

Профилактика диабета и его осложнений

Объявление нового технического отчета ВОЗ о профилактике диабета и его осложнений

Почему необходимо действовать сейчас

Без преувеличения можно сказать, что диабет является одной из основных причин плохого состояния здоровья и преждевременной смертности во всем мире. По оценкам, во всем мире среди людей всех возрастов по меньшей мере 1 из 20 случаев смерти вызван диабетом, а среди взрослых в возрасте от 35 до 64 лет эта доля составляет не менее 1 из 10 смертей.Если текущая тенденция сохранится, по оценкам, к 2030 году число людей с диабетом увеличится более чем вдвое. Большая часть этого увеличения произойдет за счет увеличения на 150% в развивающихся странах, где наибольшее бремя ляжет на мужчин и женщин в их экономически продуктивные годы. Из-за долгосрочных осложнений диабет - очень дорогостоящее заболевание. Например, по оценкам, от 2,5 до 15% бюджетов здравоохранения во всем мире посвящается диабету, в зависимости от его распространенности и уровня технологий.Так называемые «косвенные затраты» для отдельных лиц, семей и общества в целом труднее измерить количественно, но они существенны.

Однако, как показывает этот новый технический отчет, многое еще можно сделать. Существенную долю преобладающего типа диабета 2 типа можно предотвратить путем поощрения физической активности, здорового питания и предотвращения ожирения. Что касается людей с диабетом, то качество их жизни можно в значительной степени сохранить, а риск долгосрочных осложнений снизить за счет предоставления эффективной медицинской помощи и образования.

Как этот отчет поможет

Этот отчет - одна из серии инициатив, предпринимаемых Всемирной организацией здравоохранения в сотрудничестве с Международной диабетической федерацией с целью предоставления рекомендаций и поддержки для профилактики диабета и его осложнений. Со времени последнего технического отчета ВОЗ по этому вопросу, опубликованного в 1995 г., накопилось много новых данных. В отчете будет содержаться сжатый, достоверный и актуальный отчет о научных доказательствах.

Он призван быть особенно полезным для лиц, определяющих политику в области здравоохранения, но также должен быть ценным ресурсом для медиков и неспециалистов, интересующихся диабетом. Консультационный процесс, проведенный ВОЗ и Международной диабетической федерацией в период с ноября 2003 г. по февраль 2004 г. в рамках создания совместной программы «Диабет: меры сейчас», подтвердил потребность в новом отчете такого рода, особенно со стороны тех, кто работает с низкими доходами. - и средние доходы.

Содержание
  • Влияние диабета на отдельных людей и население
  • Патофизиология и факторы риска сахарного диабета 1 и 2 типа
  • Доказательства профилактики диабета 2 типа
  • Перспективы профилактики сахарного диабета 1 типа
  • Доказательства для профилактики осложнений, связанных с диабетом
  • Руководство по применению фактических данных, включая популяционные подходы и подходы с высоким риском к профилактике диабета 2 типа, а также подходы к оказанию эффективной медицинской помощи.
Авторы и продукция

Отчет был написан небольшой группой мировых экспертов как вне, так и внутри Всемирной организации здравоохранения. Он будет передан на окончательное рассмотрение и комментарии широкому кругу экспертов из всех регионов мира.

Прочитать отчет

Отчет будет доступен в печатном виде и на веб-сайте ВОЗ к концу 2006 г. Чтобы загрузить этот отчет, вернитесь в раздел публикаций на этом веб-сайте в конце года.

.

16 естественных способов предотвратить диабет

Есть четыре области, в которых усилия могут окупиться: профилактика, диета, гидратация и дополнительная поддержка.

16 способов предотвратить диабет естественным путем

Вы то, что вы едите

  • Ешьте меньше рафинированного сахара и рафинированных углеводов.
  • Практика контроля порций.
  • Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки.
  • Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов.
  • Ешьте цельнозерновые.
  • Садись на кето-поезд.

То, что вы пьете, тоже имеет значение

  • Пейте воду часто.
  • Выпейте кофе или чай.

Давайте приступим к физическим упражнениям!

  • Регулярно тренируйтесь.
  • Поддерживайте нормальный вес.
  • Будьте активны.

Сезон с здоровыми привычками и поддержкой

  • Бросьте курить.
  • Поддерживайте здоровый уровень витамина D.
  • Рассмотрите натуральные добавки.
  • Позаботьтесь о своем психическом здоровье.
  • Оставайтесь на связи с исследованиями и рекомендациями.

1. Прощай, сахар и рафинированные углеводы

Научитесь отличать пустые углеводы от целых. Сахар и простые крахмалы (например, те, что содержатся в корке пиццы) легко расщепляются в вашем кровотоке с образованием глюкозы, энергии для ваших клеток.

Это повышение уровня глюкозы в крови вызывает высвобождение инсулина, гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, который перемещает глюкозу из кровотока в клетки.

Когда у вас преддиабет или диабет, ваше тело становится устойчивым к инсулину, поэтому сахар остается в вашем кровотоке. Это заставляет вашу поджелудочную железу выделять еще больше инсулина, тем самым запуская нездоровый цикл - диабет.

Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов - один из способов разорвать круговорот. Скачки сахара в крови вызывают тягу к еде, но продукты с низким гликемическим индексом (с ГИ 55 или меньше) не вызывают всплесков сахара в крови, останавливая тягу до того, как она начнется.

Съешьте это:
  • мультизерновые, ржаные и закваски хлеб и крекеры
  • каша из овсяных хлопьев, березовых мюсли и цельнотрубные хлопья
  • яблоки, клубника, абрикосы, персики, бананы, груши, и киви
  • морковь, брокколи, цветная капуста, сельдерей, помидоры и цуккини
  • сладкий картофель (особенно богатая питательными веществами кожица), кукуруза и ямс
  • бобовые, такие как нут, печеная фасоль и фасоль
  • целиком- зерновые макаронные изделия, такие как лапша соба, вермишель и рисовая лапша
  • рис, богатый питательными веществами, например басмати, дунара, длиннозерный и коричневый
  • цельнозерновые, такие как киноа, ячмень, перловый кускус, гречка, фрике и манная крупа
  • здоровые жиры, такие как молоко, сыр, йогурт, соевое молоко и миндальное молоко

Следующие продукты содержат мало углеводов или совсем не содержат углеводов и поэтому не имеют значения ГИ:

  • мясо, включая говядину, цыплят ru, свинина, баранина и яйца
  • рыба и морепродукты, включая лосось, форель, тунец, сардины и креветки
  • орехи, такие как миндаль, кешью, фисташки, грецкие орехи и орехи макадамия
  • жиры и масла, включая оливковое масло , масло из рисовых отрубей, сливочное масло и маргарин
  • травы и специи, такие как соль, перец, чеснок, базилик и укроп
А как насчет обычного сахара?

Есть два источника диетического сахара:

  1. Природные сахара, например, содержащиеся в молоке или фруктах
  2. Сахара, добавляемые во время обработки (например, сироп в банках с фруктами или сахар, добавляемый в выпечку, соусы и головокружительное разнообразие полуфабрикатов).Внимательно читайте этикетки и остерегайтесь множества хитрых названий сахара.

Сахарные спирты, включая сорбит, ксилит и маннит, содержат меньше калорий, чем сахар, но не обязательно полезны для здоровья.

То, что на упаковке написано «не содержит сахара», не означает, что она не содержит калорий или углеводов. Внимательно проверяйте этикетки на наличие калорий и граммов общего количества углеводов.

Знаете ли вы?

Ингредиенты, перечисленные первыми на этикетке питания, являются основными.Сахар не должен быть первым ингредиентом в продуктах, которые вы выбираете. Вам нужны основные ингредиенты, такие как цельнозерновая или цельнозерновая овсяная мука.

2. Не забывайте о порциях

Чрезмерное переедание во время еды связано с повышением уровня сахара в крови и уровня инсулина у людей с повышенным риском диабета.

К счастью, исследования показали, что уменьшение размера порции может предотвратить прогрессирование диабета.

Вот несколько простых способов уменьшить размер порций:

  • Используйте визуальные ссылки.Сравнение количества еды с такими предметами, как теннисный мяч или колода карт, может помочь вам в здоровых порциях для глаз.
  • Ешьте медленно и обращайте внимание на то, когда почувствуете сытость. Время от времени делайте паузы во время еды.
  • Найдите время, чтобы насладиться запахом, текстурой и вкусом!
  • Думайте о продуктах с высоким содержанием сахара и углеводов как о приправе, а не о главной достопримечательности.
  • Выпейте большой стакан воды перед едой.
  • Запросите собачью сумку для еды в ресторанах, где порции не зависят от вас.
  • За ужином с другими делайте главным событием компанию и беседу, а не еду.

3. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка содержится в продуктах растительного происхождения. Продукты животного происхождения не содержат клетчатки. Взрослым необходимо от 25 до 30 граммов клетчатки в день.

Исследования показывают, что диета, богатая клетчаткой, может снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с повышенным риском диабета.

Пищевые волокна также помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы и контролировать вес.Что не любить?

Хорошие источники пищевых волокон включают:
  • фасоль и бобовые, такие как черная фасоль, фасоль пинто, нут, белая фасоль и чечевица
  • фрукты и овощи, особенно со съедобной кожицей (например, яблоки) и съедобные семена (например, ягоды) - мойте их по возможности, но не очищайте продукты со съедобной кожицей
  • арахис, грецкие орехи и миндаль (но следите за размером порций, потому что они высококалорийны)
  • цельнозерновые, например, целые -пшеничная паста и цельнозерновые крупы, особенно те, которые содержат 3 грамма и более пищевых волокон на порцию

Увеличение потребления сырых продуктов может помочь увеличить потребление клетчатки.Методы приготовления, которые смягчают пищу, также уменьшают содержание в ней клетчатки, поэтому примите хруст фруктов и овощей в их естественном состоянии.

4. Ограничьте количество полуфабрикатов

Попробуйте помешать на одном ингредиенте. Эти расфасованные блюда из 20 ингредиентов, которые вы не можете произнести, могут быть связаны с сердечными заболеваниями, ожирением и диабетом.

Почему? Одна из теорий заключается в том, что обработанным пищевым продуктам не хватает защитных свойств цельных продуктов. Обработка пищевых продуктов и добавление консервантов продлевает срок их хранения, но не гарантирует свежести или питательной ценности.

Консерванты несут риск для здоровья, который может быть обнаружен только через годы после их введения. Производители используют жиры и сахар для усиления вкуса, теряемого во время обработки.

Попробуйте эти замены, чтобы включить в свой рацион больше цельных продуктов:

  • цельные сырые фрукты, а не консервированные версии или соки
  • простой йогурт с нарезанными фруктами вместо версий со вкусом фруктов
  • домашние супы вместо сушеных или консервированных супов
  • пюре из авокадо с луком и помидорами, а не упакованный гуакамоле
  • миски для тако, поке или лапши, в которых вы выбираете ингредиенты, а не предварительно упакованные версии для домашнего приготовления

5. Ешьте цельнозерновые

Почему-то белый мягкий Чудо-хлеб 1921 года все еще существует, но это не значит, что мы должны его есть. Цельнозерновые версии, которые мы используем сегодня для тостов с авокадо, заслуживают гораздо большего уважения.

Несколько способов съесть больше цельнозерновых продуктов в течение дня:

  • Завтрак: Попробуйте нарезанные на ломтики овсяные хлопья или киноа с бананом и миндальным молоком или цельнозерновые тосты с авокадо или ореховым маслом. Вариации бесконечны, как ваше воображение.
  • Обед: Цельнозерновой хлеб - это богатый питательными веществами пунш и помогает чувствовать сытость. Салаты из цельнозерновой пасты легко упаковываются и обеспечивают разнообразный обед (здесь нет печальных письменных обедов!).
  • Ужин: Используйте коричневый рис вместо белого в качестве гарнира или основы для жаркого.

6. Садитесь на кето-поезд

Если вам нравится есть как пещерный человек, вы можете воспользоваться дополнительным преимуществом предотвращения диабета.

Следование кето-диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может улучшить уровень инсулина и уменьшить жир на животе.Это также дает вам дополнительную поддержку в виде готовых планов питания, продуктов с этикетками и медиа-источников.

7. Пейте воду

Наука ясно показывает роль сладких напитков в развитии диабета. Они являются основной причиной диабета в питании и повышают риск сердечных заболеваний, ожирения и многих других заболеваний.

Если вы хотите в будущем избавиться от диабета, большую часть ежедневного потребления жидкости должна составлять вода.

Вот несколько советов:

  • Нарежьте фрукты, чтобы придать им аромат и освежить воду.Лимон - это обычное дело, но лайм, апельсин, арбуз, ягоды и даже огурцы тоже подойдут. Попробуйте кувшин для заварки.
  • Если вам нравятся пузырьки, воспользуйтесь машиной для газирования, чтобы приготовить газированную воду дома.
  • Храните холодную воду в кувшине в холодильнике.
  • Сделайте ароматизированные кубики льда: заморозьте измельченную мяту или базилик или измельченные фрукты в лотках для кубиков льда с водой, а затем используйте лед, чтобы добавить аромат и визуальный интерес к вашим стаканам с H 2 O. Вы также можете нарезать цитрусовые, заморозьте их на противне, а затем храните в пластиковом пакете в морозильной камере на всякий случай, когда вам понадобится прохладный напиток с легким привкусом.
  • Купите многоразовую бутылку для воды.
  • Помните: иногда то, что воспринимается как голод, на самом деле является жаждой. Особенно это актуально после тренировки или на большой высоте. Прежде чем перекусить, попробуйте сделать глоток.

8. Выпейте кофе или чай

Вам будет приятно узнать, что кофе и чай остаются важными инструментами в наборе средств профилактики диабета. Исследования показывают, что ежедневное употребление кофе или чая может принести много пользы для здоровья, в том числе помочь в лечении диабета.

Выбирайте простой кофе или чай с добавлением овсяного или миндального молока вместо высококалорийного латте. Если вы предпочитаете более изящную версию, попробуйте эти рецепты:

9. Регулярно занимайтесь потовыделением

Регулярные тренировки могут предотвратить прогрессирование диабета. Найдите то, что вам нравится делать, что соответствует вашему расписанию. Самая важная цель - начать двигаться и постепенно увеличивать время, которое вы тратите на это. Несколько минут в день быстро войдут в привычку.

Уже обычный? Увеличьте положительное влияние на ваше здоровье, увеличив интенсивность или продолжительность тренировки. Старайтесь разнообразить свою деятельность, сочетая ходьбу или бег трусцой с силовыми тренировками, плаванием или еженедельными занятиями. Ваш врач может помочь вам выбрать наиболее подходящий для вас тип и интенсивность тренировки.

Попробуйте приложение для тренировок, которое даст вам легкий доступ к мотивации и поддержке. Вот некоторые популярные и высоко оцененные варианты:

10. Поддержание здорового веса (или снижение веса, если это рекомендует врач)

Существует несколько эффективных методов контроля веса, которые доказали свои результаты.Посещение врача или диетолога может быть целесообразным, если вы надеетесь сильно похудеть или у вас есть другие потребности в питании.

Избегайте причудливых диет, одноразовых диет (до свидания, «творожная диета») и уловок, обещающих результаты, которые слишком хороши, чтобы быть правдой (кхм, «диета для сна»).

Вместо этого стремитесь к сбалансированности здоровых, необработанных продуктов, приготовленных без дополнительных подсластителей и крахмалов.

Рассмотрим эти планы питания, более соответствующие образу жизни:

  • Средиземноморская диета .План питания, основанный на более низком риске сердечных заболеваний для людей, живущих в Средиземноморье.
  • Низкоуглеводная диета. Диета, ограничивающая потребление углеводов, вместо этого упор на полезные жиры. Примеры включают кето-диету и ее старшего брата, диету Аткинса.
  • Палеодиета. План, основанный на нежирном мясе, рыбе, фруктах, овощах, орехах и семенах (подумайте о продуктах, которые наши предки, жившие в пещерах, получили в результате охоты и собирательства). Молочные, бобовые и зерновые продукты ограничены или полностью исключены.
  • Пескатарианская диета. Добавьте рыбу и морепродукты в вегетарианский рацион, чтобы увеличить потребление омега-3, цинка, кальция и белка (всех питательных веществ, связанных с профилактикой диабета, согласно исследованию 2009 года).

Хотя не существует проверенного способа похудеть только на одной части тела, имейте в виду, что накопление жира вокруг органов брюшной полости, известного как висцеральный жир, может представлять значительный риск для здоровья, в том числе резистентность к инсулину.

Меньшая талия может помочь вам избежать некоторых проблем со здоровьем, в том числе диабета.

11. Двигайтесь дальше

Крупномасштабные обсервационные исследования выявили устойчивую связь между малоподвижным образом жизни и диабетом.

Как сказала известная бывшая первая леди, просто переместите . Найдите способы добавить движение к занятиям, которые вы обычно делаете сидя или стоя.

Некоторые идеи, которые помогут вам двигаться дальше:

  • Убирайте дом под танцевальную музыку (швабра или метла - отличные партнеры для танцев!).
  • Гуляйте, отвечая на телефонные звонки родным и близким.
  • Примите позу (йога) во время ожидания на удержании (может потребоваться громкая связь).
  • Установите будильник на своем компьютере или телефоне, чтобы напоминать вам о необходимости двигаться каждые 90 минут.
  • Используйте стоячий стол.
  • Возьмите лестницу вместо лифта.
  • Паркуйтесь подальше от входов в магазины или ваш офис.

Изменить свое поведение сначала может показаться трудным, но через некоторое время это становится второй натурой.

12. Бросьте курить

Многочисленные исследования связывают активное и пассивное курение с развитием и прогрессированием диабета у мужчин и женщин.Есть много причин бросить курить и несколько способов получить помощь.

Узнайте больше в местных группах по отказу от курения, у вашего врача или в одном из этих полезных приложений:

13. Получите витамин D

Витамин D - супергерой уровня сахара в крови. Многочисленные исследования связывают низкий уровень витамина D с повышенным риском развития обоих типов диабета.

Вспышка новостей: в отличие от солнца, ваш смартфон не излучает ультрафиолетовые лучи, которые заставляют ваше тело синтезировать витамин D. Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте добавить в свой рацион эти богатые витамином D продукты:

  • рыба-меч, лосось или тунец
  • обогащенное молоко
  • йогурт и сыр на обогащенном молоке
  • говяжья печень
  • яичные желтки
  • обогащенные злаки, особенно цельнозерновые, с низким содержанием сахара

Обсудите с врачом о добавлении витаминов Дополнение D.Они выпускаются в таблетках и капсулах. Продолжаются исследования роли витамина D как в профилактике, так и в снижении тяжести диабета.

14. Go au naturel

Считается, что некоторые натуральные соединения снижают риск диабета:

Куркумин является основным ингредиентом куркумы, специи, часто встречающейся в индийских карри. Считается, что куркума не только улучшает вкус еды, но и обладает противовоспалительными свойствами.

Берберин - это растительный экстракт, принимаемый перорально, который может помочь регулировать использование сахара в организме.

Перед приемом новой добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Травяные добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы в настоящее время принимаете.

15. Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Исследование 2005 года показало, что депрессия может повысить риск развития диабета 2 типа, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько тесно эти два аспекта связаны.

Если вам нужен совет, поддержка, успокаивающий голос или мягкое напоминание, поднимите диван и воспользуйтесь одним из этих приложений для психического здоровья, чтобы облегчить ваш разум и снизить риск диабета.

  • Спокойствие
  • Свободное пространство
  • Talkspace
  • Pacifica
  • 7 чашек

Управление своим психическим здоровьем так же важно, как и правильное питание и фитнес.

16. Оставайтесь на связи

Хотя диабет в настоящее время неизлечим, исследования продолжаются. Сделайте все возможное, чтобы быть в курсе вариантов лечения.

Найдите онлайн-группы по здоровому питанию или посетите кулинарные курсы. Попробуйте новые рестораны, предлагающие блюда, ориентированные на здоровье.И не забудьте регулярно посещать врача, чтобы отслеживать любые факторы риска или другие проблемы со здоровьем, которые у вас есть.

Итог

Жить сладкой жизнью в ваших руках. Возможно, вы не сможете контролировать все, что делает диабет угрозой, но вы можете контролировать множество факторов риска, что значительно расширяет ваши возможности.

Окунитесь в зону без диабета на всю жизнь! Планируйте здоровое питание, делайте правильный выбор напитков, ведите активный образ жизни и воспользуйтесь поддержкой, о которой мы только что говорили!

.

Предиабет - ваш шанс предотвратить диабет 2 типа

Что такое предиабет?

Предиабет - это серьезное заболевание, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но еще недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет 2 типа. Приблизительно 88 миллионов взрослых американцев - более чем каждый третий - страдают преддиабетом. Из тех, кто страдает преддиабетом, более 84% не знают, что у них он есть. Предиабет повышает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и инсульта.

Хорошая новость заключается в том, что если у вас предиабет, Национальная программа профилактики диабета под руководством CDC может помочь вам изменить образ жизни, чтобы предотвратить или отсрочить диабет 2 типа и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Что вызывает предиабет?

Инсулин - это гормон, вырабатываемый вашей поджелудочной железой, который действует как ключ, позволяющий сахару крови проникать в клетки для использования в качестве энергии. Если у вас предиабет, клетки вашего тела не реагируют нормально на инсулин. Ваша поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы заставить клетки отреагировать. В конце концов поджелудочная железа перестает работать, и уровень сахара в крови повышается, что создает почву для преддиабета и диабета 2 типа в будущем.

Признаки и симптомы

У вас может быть предиабет в течение многих лет, но у вас нет явных симптомов, поэтому он часто остается незамеченным, пока не появятся серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа.Если у вас есть какие-либо факторы риска предиабета, в том числе:

, важно поговорить со своим врачом о проверке уровня сахара в крови.

Хорошие новости: предиабет можно обратить. Посмотрите историю Майка.

  • Избыточный вес
  • Быть 45 лет и старше
  • Наличие родителя, брата или сестры с диабетом 2 типа
  • Физическая активность менее 3 раз в неделю
  • Когда-либо страдающие гестационным диабетом (диабет во время беременности) или рождение ребенка весом более 9 фунтов
  • С синдромом поликистозных яичников

Раса и этническая принадлежность также являются фактором: афроамериканцы, латиноамериканцы / латиноамериканцы, американские индейцы, жители островов Тихого океана и некоторые американцы азиатского происхождения подвергаются более высокому риску.

Простой тест на сахар в крови

Вы можете пройти простой анализ сахара в крови, чтобы узнать, есть ли у вас преддиабет. Спросите своего врача, нужно ли вам пройти обследование.

Профилактика диабета 2 типа

Если у вас предиабет, небольшая потеря веса при избыточном весе и регулярная физическая активность могут снизить риск развития диабета 2 типа. Небольшая потеря веса означает от 5% до 7% веса вашего тела, всего от 10 до 14 фунтов для человека с весом 200 фунтов.Регулярная физическая активность означает получение не менее 150 минут в неделю быстрой ходьбы или аналогичной активности. Это всего 30 минут в день пять дней в неделю.

Представьте: вы и Национальная программа профилактики диабета. Смотреть видео!

Программа изменения образа жизни, предлагаемая в рамках Национальной программы профилактики диабета под эгидой CDC, может помочь вам внести эти изменения - и заставить их закрепиться. Благодаря программе вы можете снизить риск развития диабета 2 типа на 58% (71%, если вам больше 60 лет).Основные характеристики включают:

  • Работа с обученным тренером для реалистичного и длительного изменения образа жизни.
  • Узнай, как правильно питаться и добавить больше физической активности в свой день.
  • Узнайте, как управлять стрессом, сохранять мотивацию и решать проблемы, которые могут замедлить ваш прогресс.
  • Получение поддержки от людей со схожими целями и проблемами.

Спросите своего врача или медсестру, есть ли в вашем районе национальная программа профилактики диабета, признанная CDC, или найдите ее здесь.Лучшее время для предотвращения диабета 2 типа - , сейчас .

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.