С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет


Как похудеть после 35 лет женщине: диета и упражнения по возрасту

Если возник вопрос, как похудеть после 35 лет женщине, стройной фигуры будет достичь уже сложнее, чем в возрасте 25, но при разумном подходе сбросить несколько килограммов не составит труда. Для этого важен комплексный подход, состоящий из правильного питания, питья нужного количества воды в день, физической активности, соблюдения режима дня, косметических процедур.

Женщины после 35

Женский организм после 35 подвержен некоторым возрастным изменениям. Многое зависит от образа жизни, питания, перенесенных заболеваний. Обилие углеводистой еды, ее брожение могут привести к тому, что живот станет обвисать (газообразование раздует кишечник). Если накопились токсины, есть дефицит жидкости, то кожа начнет терять эластичность, появятся морщины. На шее могут образоваться «горбики» из жировых тканей из-за остеохондроза, усиленной выработки гормонов надпочечниками. Рост может уменьшиться, если были большие нагрузки на позвоночник, ослаблен корсет мышц.

Причины лишнего веса

Количество эстрогена в женском теле после 35 уменьшается, происходит замедление обмена веществ. Это естественные причины набора веса. Вредная еда, малоподвижный образ жизни, стресс, недосыпания ведут к тому, что в теле накапливаются токсины, килограммы прибавляются. Свою лепту в нарушение гормонального баланса женщины вносят болезни, связанные с работой желез внутренней секреции.

Почему сложно худеть

После возраста 25 лет метаболизм замедляется на 1-2% в год. Необходимой для похудения в 25 ежедневной зарядки спустя 10 лет будет мало. Второй фактор – снижение функции яичников, что приводит к уменьшению выработки половых гормонов. Организм сопротивляется этому процессу – переносит часть функции на жировую клетчатку под кожей. Питание после 35 лет женщине следует пересмотреть, если ваш вес увеличился на 10 кг и более (набор нескольких килограмм для этого возраста – это нормально).

Как правильно худеть женщине после 35 лет

Диета после 35 лет для похудения – одно из средств для поддержания себя в форме, но не лучшее. Результат не продержится долго без комплексного подхода. Женщине полезно сформировать сбалансированное питание, увеличить двигательную активность и приучить организм к рациональному режиму: ложиться, вставать, принимать пищу, тренироваться в определенные часы.

Питание

Как похудеть после 35 лет женщинам? Начните с пересмотра своего питания – определите «золотую середину» лично для себя, выберите разрешенные и запрещенные продукты. Длительные голодания (без согласования с врачом) могут оказать негативное воздействие на здоровье, если организм не подготовлен, есть хронические заболевания. О вреде переедания знает каждая женщина, но после 35 резонно некоторые продукты ограничить или исключить из рациона полностью. Советы по правильному питанию после 35 лет:

  • Постепенно приведите калорийность рациона к 1500-2000 калорий в день. Рассчитать БЖУ (белки углеводы, жиры) поможет любой онлайн-калькулятор.
  • Пейте больше воды. Ежедневная норма для здорового человека – 1,5-2 литра. Она помогает выводить токсины, шлаки.
  • Обогатите питание продуктами с большим содержанием белка и кальция. Первый отвечает за поддержание мышц в тонусе, второй – за здоровье зубов, костей, ногтей. Ешьте постное мясо, кисломолочную продукцию, рыбу, морепродукты.
  • Питайтесь часто – 5-6 раз за день, но небольшими порциями. Тщательно пережевывайте еду – она будет легче усваиваться, а вы наедитесь меньшей порцией.
  • Устраивайте каждую неделю разгрузочные дни (1-2) на одном полезном продукте: кефире, огурцах, йогурте.
  • На завтрак стоит есть углеводную еду, в обед съедайте пищу, в которой присутствуют полезные жиры, а большую часть белковых продуктов оставьте на ужин.

Тренировки

Стройные женщины после 35 обязательно включают физические нагрузки в свое расписание. Это могут быть тренировки в зале либо дома, но не менее 3 раз в неделю по часу. В борьбе за стройность фигуры незаменимы аэробные виды нагрузки (аэробика, плавание, велопрогулки, бег), но после 35 они не так эффективны, как силовые. Последние помогут скинуть жир, нарастить мышечный корсет, ускорить липидный обмен. Программу силовых занятий составит тренер.

Как ускорить метаболизм

Если обмен веществ замедлен, похудеть женщине будет тяжело в любом возрасте. Для этого нужно действовать в двух направлениях: очистить организм и ускорить движение его жидкостей (крови, лимфы). Первое стоит начать с отказа от вредных привычек, если они есть, пересмотра питания в пользу здоровой еды. Второй процесс активизируют физические нагрузки, различные процедуры. Как улучшить обмен веществ:

  • Употреблять продукты, насыщенные белком. Они перевариваются дольше, расходуя больше энергии.
  • Пить регулярно зеленый чай, который заставляет терять жир. Он богат антиоксидантами, замедляющими процессы старения.
  • Добавлять острые пряности. В составе перца чили, карри, имбиря есть вещество капсаицин, которое стимулирует обменные процессы.
  • Спать не менее 8 часов, иначе все физиологические процессы будут заторможены.
  • Тренироваться. Здоровые, крепкие мышцы положительно влияют на обмен веществ.
  • Ходить на массаж, в баню. Процедуры улучшают здоровье, выводят вредные вещества, ускоряют циркуляцию крови.
  • Принимать контрастный душ. Он поможет похудеть, кожа станет подтянутой, исчезнет целлюлит.

Диета для женщин после 35 лет

Диеты строятся на исключении из рациона на время всего, что способствует набору килограмм, ограничении калорийности порций. Среди запрещенной еды: выпечка, копчености, соленья, все жареное, консервированная еда. Вредные сладости рекомендовано заменить медом (не более 2 ч.л. в день), сухофруктами. Соблюдения этих ограничений поможет и после диеты женщинам после 35 поддерживать стройность фигуры. Примерное меню диеты:

Завтрак

200 г овсяной каши на молоке до 2,5% жирности с ложечкой меда и 30г сухофруктов, зеленый чай без сахара

Перекус

100 г обезжиренного творога с ложкой сметаны

Обед

200 г супа из овощей, 70 г отварного куриного мяса, салат из свежих капусты с морковью, компот из шиповника

Полдник

Стакан диетического йогурта с небольшой жирностью

Ужин

200 г рыбных котлет, 200 г греческого салата (с ложкой пророщенных злаков), стакан свежего морковного сока

Видео

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и

Как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35 лет?

Как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35 лет приходится задумываться в обязательном порядке. Домашние дела, работа, учащающиеся стрессы, неправильное питание – факторов, негативно сказывающихся на фигуре, достаточно.

А вот возможностей (да и сил) для возврата соблазнительных форм – все меньше. Поэтому, если вы уже успели ощутить на себе все прелести «взрослой» жизни, давайте попробуем решить проблему лишних килограммов вместе.

С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35

Диеты, физические нагрузки, косметические процедуры – все это лишь инструменты, позволяющие нам привести тело в порядок. Однако без правильной предварительной подготовки ни один из них работать не будет. Поэтому, если вам важен результат, перед тем, как вступать в ряды худеющих, ответьте на следующие вопросы:

Почему вы набрали вес?

Стало ли причиной появления складок на животе и боках неправильное питание? Или у вас проблемы со здоровьем? Возможно, набор веса связан с вредными привычками (такими, как алкоголизм или курение) или чем-то еще? Перед тем, как составлять план борьбы с лишними килограммами необходимо однозначно прояснить, чем вызвано их появление. Иначе вы рискуете растрачивать силы попусту.

Какова мотивация для похудения?

Поставить себе цель «сбросить -цать кг к лету» дело хорошее. Но если будете недостаточно мотивированы, скорее всего, успеха вам не достичь. Чтобы похудеть после 30 ставьте долгосрочные задачи. Корректируете вес, дабы влезть в любимые джинсы или понравиться предмету своих воздыханий? Будьте готовы, что как только достигнете цели (и снимете ограничения), килограммы начнут возвращаться в ускоренном режиме.

Готовы ли вы на жертвы ради хорошей фигуры?

Если похудеть в 30 лет особого труда не составляет, то в 35 лет, организму уже тяжелее делать зарядку по утрам, придерживаться определенного графика. Любовь к определенным продуктам у многих людей давно переросла в зависимость. На словах перечеркнуть привычный образ жизни легко. Но готовы ли к этому на деле?

Поддержат ли вас близкие?

Грызть одинокий листик салата, когда остальные члены семьи уплетают ароматную курочку – сомнительное удовольствие. Слушать о том, что результат усилий незаметен – тоже. Поэтому, перед началом похудения проведите с близкими разъяснительную беседу. Объясните, почему это важно, и что они могут сделать, чтобы поддержать вас.

Диета для женщин после 35 лет

В интернете довольно часто можно встретить заголовки вроде «самая действенная диета для похудения после 35», «минус 10 кг за неделю, если отказаться всего от 2 продуктов». Подобные статьи, как правило, не имеют ничего общего с реальностью. Единственная их цель, набрать больше просмотров или же заставить вас обманом совершить какие-то действия (пройти платное тестирование, втридорога купить обычные витамины и т.п).

Для похудения женщинам после 30 рацион питания на неделю, месяц, год должен составлять квалифицированный диетолог. Каждый человек развивается индивидуально, и кому, как не специалисту знать, поможет ли данный продукт именно вам или нет.

Однако помимо персонального меню есть и общие правила, которые не помешает взять на заметку каждому:

  • Забудьте о калориях

Говоря о том, какую диету выбрать для похудения женщине за 30, худеющим часто советуют придерживаться системы жесткого ограничения питания. Сводится она к тому, что в день можно съесть только определенное число калорий. Однако не стоит забывать, что с годами наши внутренние органы изнашиваются, а потому работают все хуже. Жестко ограниченное питание 35-летним подходит лишь в том случае, если до этого они вели относительно здоровый образ жизни. В остальных же ситуациях, наоборот, высчитывание калорий приведет к подрыву иммунитета и ухудшению самочувствии.

Обязательно читайте: Что такое чистое питание и чем оно полезно?

  • Добавьте в рацион волокнистую пищу

Блюда на основе круп, зерновых, овощей и других продуктов, богатых клетчаткой, отлично помогают бороться с голодом. Они содержат много витаминов, помогают избавиться от запоров и благотворно сказываются на состоянии ЖКТ. Еще один немаловажный плюс – доступность. В отличие от экзотических блюд, найти которые удается даже не во всяком ресторане, эти продукты всегда есть в магазинах, а значит, садиться на диету можно в любое время, а разнообразить дневной рацион удастся значительнее.

  • Пользуйтесь проверенными методами

Давно доказано, что в день нужно выпивать около 2-3 литров воды (конкретное значение рассчитывается по формуле: 1 л воды на каждые 35 кг веса). Это улучшает обмен веществ, возвращает коже эластичность и способствует потере веса. Дробное питание (небольшими порциями 5-6 раз в день) снижает аппетит и помогает наладить работу ЖКТ. И таких житейских хитростей десятки. Так почему бы не взять их на вооружение.

Как женщине похудеть после 35 лет при помощи упражнений

Если мы говорим о том, как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35, то обойти стороной тему физических упражнений просто невозможно.

Регулярно посещать спортзал у многих нет возможности, ибо все свободное время уходит на семью, домашние дела, походы по магазинам и прочие бытовые хлопоты. Да и сил после тяжелого трудового дня вечно не хватает.Если вы узнали в этом описании себя, не отчаивайтесь, решение есть. Похудеть после 35 лет вполне можно и в домашних условиях, тратя на тренировки около 3-4 часов в неделю.

Часть первая: разминка

Разминка основа любой тренировки. Она помогает разогреть тело и подготовить его к последующим нагрузкам. Если не уделить ей достаточно времени, боль в мышцах наутро обеспечена. Вариантов разминок существуют десятки, выбирайте тот, где прорабатываются все группы мышц. Как вариант, можете попробовать следующий набор упражнений:

Часть вторая: основные упражнения

Закончив с разминкой, переходим непосредственно к сжиганию жировой прослойки и формированию красивых, подтянутых форм. В этом нам помогут упражнения:

Эта зона не случайно считается самой проблемной. Задаваясь вопросом «Как похудеть в 35 лет», женщины не уделяют ей должного внимания. А между тем, горбя спину, мы создаем видимость складок, которые существенно портят вид «сзади». Чтобы укрепить поясницу и избавиться от лишних килограммов в районе лопаток:

  1. Подтягивайтесь. Имеющее десятки вариаций упражнение заставляет все мышцы спины работать как единое целое.
  2. Отжимайтесь. Опускайтесь плавно, распрямляйтесь резко. Задерживайтесь в верхней и нижней точке не менее 3 секунд. Следуя этим простым правилам, вы сможете похудеть после 30 лет без особых проблем.
  3. Занимайтесь на велотренажере. Данное упражнение позволит проработать все группы мышц. Главное – не переусердствовать.

  • Для живота и боков

Проработке этих зон посвящены десятки специализированных программ. Однако неизменными лидерами по эффективности были и остаются:

  1. Упражнения с обручем,
  2. Упражнения на пресс.

Воплотить мечту об изящных ножках в жизнь вам помогут следующие упражнения:

  1. Ходьба быстрым шагом на протяжении 30-40 минут,
  2. Приседания с грузом (не менее 20 раз в день),
  3. Перенос тела в приседании,
  4. «Велосипед»,
  5. «Ножницы»,
  6. «Лодочка»,
  7. Махи вперед-назад и в сторону,
  8. Подъем на носочки.

Если у вас серьезные проблемы с весом, выполняйте эти упражнения с осторожностью. Иначе можете серьезно повредить суставы.

Даже у тех, кто весь день проводит в движении, руки зачастую не получают должной нагрузки. Упражнений, позволяющих привести их в порядок не так много. Поэтому, куда лучше будет записаться в бассейн или на танцевальную гимнастику/ритмику.

Если из-за особенностей вашего телосложения жир откладывается не равномерно, а только в каких-то конкретных местах (на бедрах, животе, боках и т.п), усилим нагрузку на них, сократив время проработки других зон. Так вы добьетесь лучших результатов и быстрее вернете телу изящные формы.

Часть третья: финальная

Когда основная часть упражнений будет выполнена, начинаем постепенно снижать нагрузку, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение. Для этого выполним несколько упражнений на растяжку.

Обязательно читайте: Фигура будет в порядке с формулой Миффлина – Сан Жеора

Опускаемся на колени, ладони прижимаем к полу. На вдохе выгибаем спину, как кошка. Голову опускаем, подбородок прижимаем к груди. Замираем в таком положении на 5 счетов. На выдохе делаем прогиб в обратную сторону и так же замираем на 5 секунд. Выполняем 15-20 прогибов в каждую сторону.

Садимся на пол: спина прямая, руки расслаблены, ноги выпрямлены и сведены вместе. Сгибаем левую ногу в колене и заводим ее за правую. Ступню прижимаем к полу на уровне правого колена. Правую руку кладем на колено левой ноги и на выдохе начинаем клонить его вправо. Параллельно поворачиваем корпус влево (насколько позволяет растяжка). Остаемся в такой позе секунд 8, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем по 5 раз для каждой ноги.

  • «Расслабление рук»

Встаем ровно: ноги расставлены на ширину плеч, руки расслаблены, спина выпрямлена. На выдохе сводим руки в молитвенном жесте. Локти поднимаем на уровень груди. Сильно давим ладоням друг на друга на 8 счетов. Затем возвращаемся в исходную позу. Повторяем упражнение 10 раз. Если все сделано верно, вы почувствуете напряжение в мышцах груди и спины.

Ложимся на спину, ладони и лопатки прижимаем к полу. Сгибаем ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе поворачиваем таз влево, пытаясь коленями достать пола. Верхняя часть тела остается неподвижной. Тянемся на протяжении 5-7 секунд, затем возвращаемся в исходную позу. Делаем наклоны в каждую стону по 5 раз.

  • «Метод Фукуцудзи»

Берем большое махровое полотенце и сворачиваем его в тугой валик. Опускаемся на пол, валик кладем под поясницу так, чтобы его середина находилась на одном уровне с пупком. Руки заводим за голову. Ладони разворачиваем в сторону пола. Ноги вытягиваем. Большие пальцы на ступнях сцепляем между собой, а пятки разводим в стороны, образуя треугольник. Лежим в такой позе и глубоко дышим на протяжении 10 минут.

Лежа на спине, прижимаем колени к груди. Руки заводим под колени и сцепляем в замок. Перекатываемся на спине, как черепаха, упавшая панцирем вниз. Это позволит компенсировать нагрузку, которую мы дали на позвоночник в предыдущем упражнении, а также благотворно скажется на осанке.

Как закрепить полученный результат

Для женщин после 35 лет похудение – лишь половина дела. Сбросить вес не так трудно, куда сложнее не остановиться на полпути и не набрать его вновь. Чтобы отражение в зеркале радовало не один год, запомните несколько нехитрых правил:

  • Двигайтесь больше. Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают обменные процессы в ее теле. Энергозатраты организма снижаются, а не растраченный излишек калорий преобразуется в жировую прослойку. Чтобы не ломать голову, какую диету выбрать для похудения женщине за 30, повысьте свою физическую активность. Больше гуляйте, запишитесь на танцы или займитесь другим делом, требующим повышенной подвижности. Это положительно скажется не только на вашей фигуре, но и на общем самочувствии.

  • Ориентируйтесь на сантиметры, а не на килограммы. В первые дни вы будете худеть достаточно быстро. Затем (примерно через 3-4 недели тренировок) вес замрет, и хотя вы продолжите худеть, на весах прогресс отражаться не будет. Объясняется это легко: в первые недели вы сгоняете избыток подкожного жира. Затем начинают накачиваться мышцы, увеличивая общую массу тела. Вот и получается, что жировая прослойка истончается, а вес стоит на месте. Поэтому, если вы уже дошли до этой стадии, забудьте про весы. Берем в руки сантиметровую ленту и начинаем следить за объемами.
  • Не останавливайтесь на достигнутом. Достижение поставленной задачи многие ошибочно воспринимают, как конец работы над собой. Однако если вы вернетесь к малоподвижному образу жизни и прежнему рациону, килограммы быстро вернутся, захватив с собой пару-тройку «товарищей». Если вы решили похудеть после 35 лет, учтите, придерживаться установленного режима придется всегда.

Что еще поможет женщине похудеть после 35 лет

С годами наш организм стареет, обменные процессы замедляются, а жировые отложения становятся все более заметными. Поэтому, говоря о том, как правильно худеть женщине после 35 лет, нельзя забывать о дополнительных методиках, помогающих сжигать жир не хуже диет и тренировок. В их числе:

Обязательно читайте: Лучшие способы не думать о еде во время диеты

Контрастный душ

Лучший способ быстро проснуться по утру – контрастный душ. Однако мало кто знает, что он же весьма эффективен и в борьбе с жировыми отложениями.

Поочередно попадая под воздействие высоких и низких температур, мышцы начинают активно сокращаться и сжигать калории.

Чтобы привести тело в форму, женщине в возрасте от 35 лет принимать контрастный душ следует ежедневно, придерживаясь следующих правил:

  • Начинаем сеанс всегда с теплой воды (чтобы тело разогрелось),
  • В первые два-три дня разница температур должна быть небольшой – не более 10 градусов, в дальнейшем разрыв можно увеличить до 20 градусов,
  • Длительность теплого душа должна быть около 1,5 минут, холодного – не более 30 секунд,
  • Чтобы усилить эффект, во время процедуры массируем проблемные зоны руками, специальным массажером или самой водой, если лейка душа оснащена соответствующей насадкой,
  • Если принимаем душ утром, заканчивать следует на холодной воде, если вечером – на горячей,
  • Завершив процедуры, насухо вытираемся жестким полотенцем, чтобы усилить кровоток.

Как бы ни был эффективен контрастный душ, увлекаться не стоит. Если после сеансов чувствуете недомогание, лучше откажитесь от него.

Контрастный душ подходит далеко не всем. Поэтому, если вы страдаете какими-то хроническими заболеваниями (особенно – связанными с сердечно-сосудистой системой), перед началом процедур не помешает проконсультироваться с лечащим врачом.

Обертывания

Когда речь заходит о том, как похудеть после 35, об обертываниях не вспоминает только ленивый. Простая по своему исполнению процедура позволяет эффективно бороться с лишними килограммами, фактически не прилагая никаких усилий. Все, что от вас требуется, это нанести антицеллюлитный крем или специализированную целебную смесь на проблемный участок тела, обернуть его пищевой пленкой и подержать в тепле около часа.

Наибольшей популярностью пользуются обертывания с морскими водорослями и голубой глиной. Первые чаще используют в салонах красоты, вторая оптимально подходит для домашних процедур. Выполняется она следующим образом:

  • Принимаем душ, смывая кожи грязь и пыль, накопившиеся за день,
  • Насухо вытираемся, берем загодя приготовленную смесь на основе голубой глины и наносим ее на проблемную зону,
  • Чтобы сохранить выделяемое тепло, оборачиваем этот участок кожи пищевой пленкой, после чего дополнительно утепляемся при помощи одежды,

  • На протяжении часа занимаемся повседневными делами. Чем более активными они будут, тем больше жира удастся расщепить,
  • Когда процедура подойдет к концу, смываем смесь теплой водой без мыла. Затем насухо вытираем кожу и вновь помещаем ее в тепло.

Если же голубую глину ни в магазинах вашего города, ни в интернете найти не удалось, можете взять на заметку аналогичную смесь. Чтобы ее приготовить, нам понадобятся: 2 ст. л. меда, 1 ч. л. горчичного порошка и капель 10 грейпфрутового экстракта.

Массаж

Потеря веса всегда негативно сказывается на коже. Если не уделить этому вопросу должного внимания, она начнет обвисать обрюзглыми складками, станет рыхлой, покроется прыщами. Избежать подобного развития событий поможет массаж. Если проблемные зоны (такие, как живот или бока) находятся в пределах досягаемости, вы вполне можете выполнять его самостоятельно. Если же нужно поработать над спиной или другими труднодоступными местами, имеет смысл записаться в салон.

Проводится процедура следующим образом:

  • Принимаем расслабляющий, теплый душ, смывая с себя накопленные за день грязь и усталость,
  • Садимся/ложимся на ровную горизонтальную поверхность и приступаем к массажу,
  • Массируем проблемную зону, чередуя надавливания с поглаживаниями, растираниями, похлопываниями,
  • Продолжаем массировать около получаса,
  • Закончив с массажем, надеваем теплые вещи, чтобы тело не остывало.

Разогретые мышцы продолжают активно сокращаться еще несколько часов после завершения сеанса, поэтому проводить его лучше в вечернее время, чтобы тело продолжало худеть, даже когда вы спите.

На этом мы заканчиваем тему о том, как женщине похудеть в 35 лет в домашних условиях. И традиционно хотели бы узнать ваше мнение по этому вопросу. Удалось ли вам добиться поставленной цели? Какими методиками вы пользовались? Какими из них остались довольны, а какие забраковали? Делитесь историями своих побед и поражений в комментариях, обсудим.

описание самых лучших методик для женщин, примерное меню

Чем старше человек, тем хуже у него получается поддерживать форму. С возрастом обменные процессы склонны замедляться. Если женщина старше 35 лет хочет сохранить форму, нужно ответственно отнестись к своему питанию.

Есть много разных систем и диет для похудения женщин после 35 лет, которые могут в этом помочь.

к оглавлению ↑

Обзор самых лучших методик

Среди диет, которые могут подойти для дам этого возраста, стоит обращать внимание только на максимально сбалансированные.

Избегайте методик, которые обещают ошеломляющие результаты за несколько дней. Обычно вес на них уходит за счет жидкости и мышечной массы, а затем стремительно возвращается обратно.

При выборе диеты стоит ориентироваться на свои предпочтения. Если вы жить не можете без мяса, то похудение на кашах может быть для вас невыносимым, и наоборот.

Если вы регулярно подвергаетесь интенсивным умственным или физическим нагрузкам, то следите за тем, чтобы в рационе было достаточно углеводов, так как они являются основным источником энергии.

Учитывайте продолжительность системы для похудения. Не стоит увеличивать ее бездумно.

После 35 важно, чтобы организм получал достаточно белка, витаминов, минералов, поэтому откажитесь от голодных диет, при которых это требование явно не будет соблюдено.

Можно обратить внимание на следующие диетические системы:

  • Дробная диета. Продолжительность — до двух месяцев, направлена в основном не на урезание калорий, а на улучшение обмена веществ.

    Ее примерное меню может быть таким: цитрусовый и кефир на завтрак, затем овсянка с фруктами на второй завтрак. Обед — бульон на овощах, мясе или рыбе. На полдник — что-то белковое (нежирные мясо, рыба, творог). Вечером же можно немного горького шоколада с чаем.

  • Гречневая диета. Продолжается в течение двух недель. Основа питания — это гречка без соли, соусов, пряностей, которая употребляется каждые три часа.

    Другие компоненты рациона — яблоки и нежирный кефир. Меню достаточно скудное, поэтому рекомендуется в период его соблюдения принимать витамины.

  • Легкая диета. Длится неделю. Утром рекомендуется кушать творог, сыр и несладкий какао. До обеда можно съесть гречку или рис, фрукты. На обед — приготовленное на пару нежирное мясо или рыба, салатик из свежих овощей.

    Полдник — спаржа и капуста с оливковым маслом. Можно добавить немножко орешков, сухофруктов. На ужин — пара яиц, которые можно сварить или приготовить из них омлет на пару, но не жарить.

  • Греческая диета. Продолжительность — 14 дней. Ее суть — в разделении продуктов. Куриные яйца употребляются 2-3 раза в неделю. На завтрак можно скушать кашу с добавлением меда, кусочек хлеба, немного шоколада, чай либо кофе.

    Утром в соответствии с диетой можно себя не ограничивать — разрешаются макароны, горох или фасоль. На обед и ужин блюда рекомендуется готовить без добавления соли и сахара, но можно использовать оливковое масло. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, отварные или приготовленные на пару овощи, фрукты, орехи в небольшом количестве.

  • Диета Хорвата. Длится неделю. Первый завтрак по этой системе включает яйцо всмятку, кусочек ржаного хлеба, чай с молоком.

    Затем можно съесть яблоко, а на обед отварить телятину с картофелем и сделать 200 г овощного салата с добавлением масла оливы. На полдник — фрукты, чай.

    В качестве ужина можно яйцо с нежирной ветчиной. Под запретом на время диеты — сахар, специи. В небольших количествах можно использовать мед.

к оглавлению ↑

Принципы правильного питания

Специалисты настаивают на том, что правильное и сбалансированное питание всегда лучше любых диет.

Оно должно основываться на таких принципах:

  • Менять рацион стоит постепенно. Не стоит слишком резко отказываться от привычной пищи — со временем вы перестроите свои пищевые привычки.
  • Пейте много жидкости. Воды нужно выпивать не меньше восьми стаканов в день. Это помогает ускорить похудение, способствует выводу из организма шлаков, токсинов.
  • Суточная норма калорийности определяется индивидуально в зависимости от веса, целей, уровня активности. Но снижать ее более, чем до 1200 ккал, не стоит, поскольку это опасно для здоровья.
  • Рекомендуется минимизировать количество в рационе вредных сладостей и выпечки. Необязательно отказываться совсем, просто поищите полезные альтернативы. В этом качестве хороши сухофрукты, горький шоколад, мармелад, зефир. Сахар можно заменить сахарозаменителем, но злоупотреблять им тоже не стоит.
  • Рекомендуется регулярно есть фрукты, овощи, особенно зеленого цвета (огурцы, капуста, перец, кабачки).
  • После 35 у женщин снижается уровень мышечной массы. Чтобы поддержать ее, ешьте больше белка: нежирные мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, яйца, бобы, фасоль.
  • Готовить пищу рекомендуется на пару, на гриле или в духовке, используя небольшое количество масла. От жарки рекомендуется отказаться.
  • Важно, чтобы в рационе было достаточно продуктов, богатых кальцием, для активного сжигания жира. Можно принимать аптечные комплексы, содержащие этот микроэлемент.
  • Для ускорения обмена веществ полезен цинк, который содержится в морепродуктах.
  • Ешьте часто и небольшими порциями. Такой режим оптимален для безопасного похудения и разгона обмена веществ.
  • Одной диеты для похудения мало. Рекомендуется хотя бы 2-3 дня в неделю уделять физической активности.
к оглавлению ↑

Примерное меню

Приблизительное дневное меню для женщин старше 35 может выглядеть так:

  • Завтрак: небольшое количество творога, свежий овощной салат (100-150 г), пара кусочков хлеба, чай или кофе без сахара.
  • Перекус: 1-2 несладких фрукта, зеленые овощи.
  • Обед: нежирный суп, кусочек говядины, салат из зеленого горошка с овощами.
  • Полдник: фрукты, стакан нежирного йогурта.
  • Ужин: 100-150 г нежирного творога, пара кусочков ржаного хлеба, несколько овощей или салат из них.
к оглавлению ↑

Противопоказания к соблюдению

Каждая диета имеет свои противопоказания, но существуют и общие моменты. Большинство систем похудения противопоказаны беременным и кормящим женщинам.

При наличии любых заболеваний, особенно пищеварительного тракта, не стоит экспериментировать, не получив предварительную консультацию специалиста. Иначе вы рискуете серьезно навредить своему здоровью.

Не рекомендуется придерживаться диет, если в ближайшее время вам предстоят серьезные физические или умственные нагрузки. То, что эффективно для одного человека, может совсем не подходить другому.

Не стоит спешить пробовать модную диету, которая так понравилась вашей подруге. Выбирайте систему с учетом своих предпочтений и особенностей организма.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Скорость потери веса будет зависеть от скорости диеты и индивидуальных особенностей. Чем больше изначальный вес, тем быстрее будут уходить килограммы.

Безопасная потеря веса — до 1 кг в неделю. Не рекомендуется придерживаться жестких экспресс-диет, которые дают очень нестабильные результаты и часто дополнительно приводят к проблемам со здоровьем.

Выход из любой диеты должен быть постепенным. Не стоит сразу налегать на запрещенные ранее вредности, поскольку вы моментально наберете все сброшенное.

Новые продукты в рацион вводятся постепенно. Вредную же пищу лучше убрать из рациона.

Лучшая диета для женщин старше 35 — это сбалансированное правильное питание. Оно поможет худеть грамотно и безопасно, без рисков для здоровья и постоянных срывов.

Наряду с правильным питанием важно поддерживать себя в форме с умеренной физической активностью.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

С чего начать первый день похудения женщине старше 40 лет? Меню

Содержание

Свернуть

Как правильно начать похудение: полезные советы

В современном обществе, где царит культ стройного спортивного тела, найдется очень малое число женщин, которые не хотели бы избавиться от лишнего веса или привести в порядок проблемные места фигуры.

Диеты и похудение волнуют множество людей в любом возрасте. Кто-то пробует одну диету за другой, другие забрасывают процесс, едва начав похудение, а у третьих желание похудеть остается только в мечтах. Но все они хоть раз задавались вопросом, с чего начать похудение правильно, чтобы сохранить здоровье и не испортить обмен веществ.

В этой статье мы поделимся советами, с чего начать похудение в домашних условиях, рассмотрим правила питания и организации рациона при сбросе веса и расскажем об особенностях похудения для женщин разных возрастов. Неважно, сколько килограмм вы хотите сбросить, двадцать или полтора, в любом деле самое главное – это мотивация.

Часто и подолгу представляйте себе, как будет выглядеть ваша фигура при достижении желаемого веса, какую новую красивую одежду вы себе купите, чтобы похвастаться подтянутым телом. Можно даже купить приглянувшуюся вещь меньшего размера и специально «в нее» худеть.

Поделитесь мечтой о похудении с друзьями и знакомыми, быть может, кто-то захочет составить вам компанию, соревновательный эффект при такой коллективной диете поможет вам избежать срывов. Будьте упорны, терпеливы и требовательны к себе. Вам потребуется проявить большую выдержку, прежде чем вы привыкнете к новой системе питания и забудете про все вредные продукты.

Итак, с чего начать похудение?

  1. Для начала следует определиться: сколько килограмм и сантиметров вы хотите сбросить? Взвестесь в начале диеты и постоянно контролируйте свой вес, записывая все результаты.
  2. Составьте график приемов пищи. Для здорового похудения нужно питаться в день не менее 5 раз. Последний перекус должен быть за 3-4 часа до сна.
  3. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона, она не должна превышать 1600 ккал. Распределите это число калорий между приемами пищи, употребляя большую часть в первой половине дня.
  4. Давайте своему телу физические нагрузки. Однако не следует с первых дней интенсивно тренироваться в спортзале, сделайте легкую утреннюю зарядку, а перед ужином прокатитесь на велосипеде или роликовых коньках.
  5. Не применяйте для похудения лекарственные препараты. Конечно, они дают некоторый эффект, подавляют аппетит, но без перестройки системы питания и увеличения двигательной активности аптечные сжигатели жира будут бесполезны; все скинутые с их помощью килограммы быстро вернутся.

Первый день на диете

Давайте разберемся, с чего начать первый день похудения, как задать здоровый тон нашей диете. Для начала диеты выберите любой максимально разгруженный день, чтобы избежать стрессов. На первый день составьте рацион так, чтобы он был по возможности легкий и питательный, богатый белком и полезными элементами.

Пример меню

  • Завтрак: куриный бульон с небольшим кусочком отварной грудки, стакан кефира
  • Перекус: большой апельсин
  • Обед: паровые котлеты с тушеными овощами
  • Полдник: 200 гр. обезжиренного творога
  • Ужин: овощной суп из цветной капусты, стакан ряженки

Начните первый день похудения с легкой разминки под приятную музыку, примите прохладный душ. Днем займите себя каким-нибудь делом, чтобы не вспоминать о вредных продуктах, например, придумайте себе диетическое меню на неделю и рассчитайте калорийность каждого блюда. Перед ужином выйдите на прогулку, прокатитесь на велосипеде или сходите на каток.

Составляем здоровый рацион для похудения

Здесь мы рассмотрим, с чего начать правильное питание для похудения, как сделать переход на здоровое меню более безболезненным для вашего организма.

  1. Начните придерживаться основных правил правильного питания примерно за две недели до запланированной диеты. То есть, не употребляйте алкоголь, выпивайте в день необходимую норму воды, не переедайте и забудьте о ночных приемах пищи.
  2. За две недели, постепенно замените все вредные продукты вашего привычного рациона на более полезные, например, копчености и жирное мясо смените на диетические грудки индейки или курицы, на постную говядину; вместо сладостей употребляйте полезные фрукты и орехи, сладкий черный чай и кофе смените на травяной или зеленый чай.
  3. Старайтесь употреблять больше белковых продуктов, это поддержит ваши мышцы в нужной форме, а как известно, мышечная ткань помогает избавиться от жира.
  4. Уменьшите или полностью исключите употребление соли, она вызывает жажду и обладает свойством задерживать жидкость в организме.
  5. Используйте таблицы калорийности продуктов и точно подсчитывайте все съеденные калории. Строго следите за количеством и объемом съеденной пищи, записывайте все блюда, если вы на них сорвались.

Особенности похудения в разном возрасте

После 30 женский организм претерпевает первые возрастные изменения, кожа становится менее упругой, понижается регенерация клеток, а метаболические процессы в организме замедляются.

Но все равно, женский организм в этом возрасте еще молод, полон сил и энергии. Начинать похудение следует с большим упором на спорт, вести здоровое и рациональное питание, не злоупотребляя вредной пищей, так как приобрести красивую фигуру через десяток-другой лет будет гораздо сложнее.

Диета женщин после 30 лет должна быть достаточно разнообразной, а пища – содержать много белка и пищевых волокон.

Клетчатка помогает очистить кишечник, что ведет к улучшению состояния кожи. Обновлению клеток кожи также хорошо способствует пилинг, не пренебрегайте этой процедурой.

Проводите больше времени на свежем воздухе, следите за фигурой, так вы надолго сохраните свое здоровье и продлите молодость.

После 40 лет обменные процессы в организме замедляются более чем на 30%, а в организме наступает гормональная перестройка. Чтобы рассчитать идеальный вес после 40 лет, следует к вашему весу в 20-25 лет прибавить 3-5 кг.

Если ваш нынешний вес существенно превышает здоровую норму, то необходимо начинать борьбу с лишними килограммами. Следует полностью пересмотреть ваш режим питания и калорийность продуктов. После 40 лет изменить пищевые привычки будет непросто, поэтому нужно запастись терпением.

Во-первых, в этом возрасте никогда не худейте резко, рекомендованная норма сброса веса – не более 5 кг в месяц. Планомерно исключайте из вашего рациона аппетитные булочки, пирожные, сладкие газированные напитки, жирное мясо, уделяя больше внимания кашам, кисломолочным продуктам, свежим фруктам и овощам, очень полезны будут также свежевыжатые соки.

Диетологи советуют проводить один разгрузочный день в неделю, питаясь кашами, морской рыбой или творогом. Нормализуйте свой сон, он должен быть не менее 8 часов в сутки, это важная составляющая здорового образа жизни. И конечно же, проводите легкие физические тренировки, для этого можно несколько раз в неделю ходить на аэробику или пилатес.

Лишний вес в 50 лет чреват проблемами со здоровьем. Он может сигнализировать о начале многих заболеваний, быть предвестником диабета или атеросклероза.

Если раньше наличие лишних килограмм не вызывало у вас особого дискомфорта, то сейчас начинают проявлять себя все неприятные последствия избыточной массы тела, появляются одышка, недомогание, становится трудно подняться на свой этаж без лифта.

Начните корректировать свой рацион, питайтесь дробно, подсчитывайте калорийность блюд. 50 лет – не время компромиссов, если в 30 лет можно позволить себе время от времени какие-нибудь вредные продукты, то в возрасте за 50 о такой пище лучше вообще забыть.

В 50 лет организму будут полезны молочные продукты и пресная рыба, их следует есть как можно чаще, но малыми порциями.

Ведите активный образ жизни, постепенно увеличивайте физическую нагрузку, этим вы не только улучшите свою фигуру, но и избавитесь от многих возрастных проблем с суставами и позвоночником.

Отведите время и для косметических процедур, запишитесь на массаж, делайте регулярные обертывания, - все это в сочетании со здоровым питанием и физическими нагрузками непременно даст хороший результат.

Независимо от возраста женщине важно сохранять привлекательную фигуру и ловить восхищенные взгляды. В этой статье мы дали вам несколько простых и проверенных советов, с чего начать похудение женщине в любом возрасте. Следуйте им, чтобы добиться красивого тела и не забывайте, что в любом рецепте стройности главный ингредиент – это трудолюбие и искреннее желание достичь успеха.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

5 этапов, как перестать обжираться и похудеть женщинам после 35 лет

Меня зовут Аня, я не специалист в диетологии или фитнеса, а обычная женщина 37 лет, которая практически всю свою осознанную жизнь провела в борьбе с лишним весом, с ограничениями в питании и дальнейшими срывами. Хочу поделиться с Вами своими соображениями, удачными экспериментами в области, как похудеть женщинам и разумных диет.
Сегодня я Вам расскажу о своих соображениях о том, как перестать обжираться и наконец-то похудеть. Мои умозаключения могут не совпадать с Вашими, поэтому не судите строго. Напишите в комментариях свое мнение, я всем рада!

Быстрая навигация по статье

Какие этапы нужно пройти, чтобы похудеть женщинам и прийти к заветной мечте?

Осознание

Самое первое, что нужно сделать, это признать, что у Вас есть лишний вес. Адекватно оценить его количество. Здесь не подойдут общие мерила, ни в коем случае нельзя сравнивать себя с фитнес-няшкой с инстаграма. Потому как, Вы не знаете сколько человек трудился над этим телом в зале или за компьютером в фотошопе. Положитесь на свою внутреннюю оценку. Не обязательно до грамма оценивать, примерно, плюс-минус пару кг. Делайте поправку на свой возраст и не сравнивайте себя с собой в 16 лет. Это два разных организма. Если возникают сложности с оценкой, попробуйте воспользоваться таблицами расчета массы тела в интернете или обратитесь за помощью к специалисту.

Осознание проблемы – это уже половина ее решения!

Обращение за помощью к специалистам

Этот этап можно пропустить тем людям, лишний вес которых не превышает 3-5 килограмм. Если веса больше или намного больше, обратитесь к врачам, возможно, что набор килограмм связан с проблемами в организме. Это может быть что угодно, повышенный сахар, неполадки в щитовидной или сбой в гормональном фоне и т.д. Терапевт назначит Вам обследование или перенаправит к другим врачам. Если с Вашим здоровьем все нормально, то приступаем к следующему этапу.

P.S. Со мной 10 лет назад произошла смешная ситуация. За год набрала почти 12 кило, я запереживала и побежала к эндокринологу, сдала все анализы на гормоны. Пришла за результатом и врач мне говорит: «Аня, я не знаю, хорошая это будет новость для тебя или плохая. С твоим здоровьем все в полном порядке, кушай меньше и занимайся физ.нагрузкой». До сих пор смеюсь, как вспоминаю.

Не бойтесь обратиться за помощью к специалистам

Принятие

После того как Вы выяснили, что здоровы или после прохождения курса терапии, необходим этап принятия себя в том виде, в каком Вы сейчас есть. Пусть Вам кажется, что в зеркале на Вас смотрит не тот образ, который Вы хотите видеть. Вам необходимо полюбить и принять себя в этом виде. Как? Да, просто! Вы у себя одна единственная и неповторимая, ближе никого во всем свете нет и не будет. Тем более жизнь так коротка, чтобы жить с человеком (с собой, разумеется), который Вас ненавидит или разочаровывает. Вы уникальная личность, привлекательная и обаятельная (как в фильме). Только после принятия себя, Вы сможете сдвинуться дальше. Неприязнь к себе – это путь в никуда.

Принимайте себя в любом виде и любите – это даст вам силы на решение поставленных задач

Работа по привычкам

Достижение заветной цели – это работа, причем каждый день без перерыва и выходных. По началу Вам будет казаться, что это сложно, но поверьте через неделю-две, у всех по-разному, новые привычки сформируются и не будут отнимать много внимания и сил.

На какие привычки нужно обратить в первую очередь?

  1. На то, ЧТО Вы едите, прямо возьмите ручку, тетрадку и начинайте записывать. Не ленитесь, это нужно для Вас, а не для тети Моти! Из полученного списка выбираем продукты, которые способствуют похудению, о них Вы можете прочитать в моей предыдущей статье. Если там не таковых, внедряйте их по-тихоньку, чтобы не было мучительно больно. Продукты, которые способствуют повышению веса мы не вычеркиваем полностью, а стараемся заменить или снизить их потребление. Если вы полностью их уберете сразу, то Вы сорветесь в ближайшее время и нажретесь их в 10 раз больше, чем хотели бы. Если хотите, я отдельно напишу статью по работе со списком, поставьте лайк и напишите в комментариях.
  2. Следующая привычка, СКОЛЬКО Вы едите. Напротив списка с продуктами поставьте их количество, хотя бы примерно. Тем самым вы зрительно представите, какую тонну Вы впихиваете в свой организм. Сопоставьте с таблицами, сколько Вам нужно и сделайте вывод. Запишите его тоже в тетрадку.
Отдавайте предпочтение натуральным продуктам

В двух словах, начните вести пищевой дневник, это будет Вас стимулировать кушать правильную еду, правильными объемами. Говорят, что привычка формируется 21 день, это неправда! Каждый человек по-разному привыкает к новому. Одному достаточно двух дней, а другому недостаточно и двух месяцев. Поэтому слушайте только себя, и любите себя на каждом этапе!
Я выработала в себе стойкую привычку готовить еду в мультиварке – без масла, без обжаривания. Получается вкусно, сытно и низкокалорийно. Рецепты, которые я уже успела попробовать приготовить, можете почитать у меня на сайте «ВЫХОДНЫЕ БУДНИ».
Также сейчас есть привычка заниматься легкой физ.нарузкой. Делаю или зарядку с утра, или иду на пробежку, или просто потягиваю все тело. Настроение сразу улучшается, попробуйте!

Следите за количеством потребляемых продуктов

Закрепление результата

После того, как цель достигнута и Ваш вес пришел к той цифре, о которой вы мечтали долгое время, необходимо помнить, что, что если вы вернетесь к прежним привычкам питания, то быстро дойдете туда, откуда начинали долгий путь.

Есть такой анекдот:
– Урааа! Я скинула целых 3 килограмма!!!
– И что ты теперь будешь делать?
– Как что? Конечно же жрать!!!

Поэтому диеты, даже самые долгосрочные, не работают. Питание должно быть естественным, только так Вы будете чувствовать себя комфортно в теле, легко и непринужденно! Выбирайте привычки только те, которые гармонируют с Вашим внутренним миром, и Ваше тело откликнется и скажет Вам спасибо.

Закрепляйте результат, радуйтесь каждому дню и любите себя!

Вот к таким умозаключениям я пришла и поделилась с Вами.

Рекомендации других статей, как похудеть женщинам

Если Вам понравилась моя статья, то рекомендую также почитать еще несколько, на смежные с похудением темы.

Как похудеть в домашних условиях – 6 принципов

В этой статье я расскрываю шесть принципов, которые смогут Вам помочь постройнеть в домашних условиях. Разбираем мифы и реальность.

Как похудеть в домашних условиях – вредные советы

А это шутливая статья – вредные советы для похудения в домашних условиях. Помните детскую книжку Остера? Все советы настроены от обратного.

Простые и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Для похудения иногда бывает недостаточно просто отказаться от большого количества еды, но и позаниматься физическими упражнениями. Я создала подборку простых и эффективных упражнений, которые смогут выполнить все с любым уровнем подготовки.

Напишите свои способы борьбы с лишним весом в комментариях, это очень интересно и познавательно!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях и делитесь с друзьями.

Всего Вам доброго!

Просмотров записи: 168

Посмотрите это:

Я срочно хочу поделиться этой информацией с друзьями!

Как помочь пожилым людям с непреднамеренной потерей веса

В: Мой 88-летний отец живет в собственном доме примерно в 100 милях от нас. Он живет один с тех пор, как пять лет назад умерла моя мать. Я подумал, что он выглядел довольно худым в последний раз, когда мы его видели . Я начинаю беспокоиться о его питании. Я должен быть обеспокоен? Вы бы порекомендовали ему начать пить такие добавки, как Boost или Ensure?

A: Этот вопрос часто возникает у семей.Действительно, пожилые люди очень часто испытывают непреднамеренную потерю веса в какой-то момент в позднем возрасте.

Краткий ответ: да, вы должны быть обеспокоены. Но я бы не рекомендовал вам сразу покупать Boost или Ensure.

Сейчас, в большинстве случаев, некоторые пищевые добавки - это в порядке. Но прежде чем сосредоточиться на этом, вы должны сначала получить помощь в выяснении, почему ваш отец худеет.

Для врачей непреднамеренная потеря веса - серьезный красный флаг , когда речь идет о здоровье пожилого человека.

Итак, в гериатрии мы обычно рекомендуем пожилым людям или их опекунам регулярно контролировать вес. Это позволяет нам заметить потерю веса раньше, чем позже.

Как только мы заметили непреднамеренную потерю веса, следующий шаг - выяснить, что может быть ее причиной. И тогда мы сможем порекомендовать план лечения, который вполне может включать пищевую добавку.

В этой статье я рассмотрю каждый из этих шагов более подробно.

Почему вам следует следить за непреднамеренной потерей веса

Непреднамеренная потеря веса означает потерю веса без соблюдения диеты или других намеренных попыток похудения.

Это часто идет рука об руку с недоеданием в процессе старения. Но это не совсем одно и то же: можно недоедать, не теряя при этом веса. Но они, как правило, идут вместе.

Обе проблемы часто встречаются у пожилых людей. Одно исследование показало, что 39% госпитализированных пожилых людей недоедали.

Важно выявлять и оценивать потерю веса и недоедание по нескольким ключевым причинам:

  • Они часто вызваны основными проблемами со здоровьем , которые необходимо диагностировать и лечить.
  • Они делают пожилых людей ослабленными и более уязвимыми к дополнительным заболеваниям и травмам.
  • Они могут быть признаком того, что пожилой человек ослаблен или иным образом нуждается в дополнительной поддержке в повседневной жизни.

К счастью, есть простой способ выявить эти проблемы: отслеживать вес пожилого человека.

Как отслеживать вес и питание у пожилого человека

отслеживаемый вес:

Это потрясающий быстрый и простой способ контролировать общее состояние здоровья и питания пожилого человека.

Чтобы отслеживать вес пожилого человека, который живет дома или в системе социального обеспечения, я обычно рекомендую проверять и записывать вес не реже одного раза в месяц .

(Обратите внимание, что в домах престарелых обычно требуется ежемесячное взвешивание жителей; некоторые учреждения для престарелых тоже могут делать это.)

Вам следует вести записи проверок веса, желательно таким образом, чтобы облегчить передачу информации в кабинет врача. Некоторые семьи хранят информацию в бумажной таблице, но потенциально лучше хранить ее в общем компьютерном файле; см. эту статью о хранении и организации информации для получения более подробной информации.

Можно также рассмотреть одну из более новых «подключенных» шкал. Это устройства, которые могут подключаться по беспроводной сети к мобильному устройству или даже к домашней сети Wi-Fi. После этого запись веса можно будет получить через приложение или веб-сайт.

Как только вы начнете отслеживать вес: в какой момент вам следует беспокоиться?

Общее практическое правило состоит в том, что непреднамеренная потеря 5% от первоначальной массы тела в течение 3–6 месяцев вызывает беспокойство . Но также разумно волноваться, если вы заметили устойчивую тенденцию к снижению.

После того, как вы забеспокоились и задокументировали изменение веса, вам стоит обсудить это с врачом или другим медицинским работником.

Отслеживание питания:

Мониторинг непреднамеренной потери веса, как описано выше, вероятно, является самым простым способом выявления проблем с питанием.

Другие красные флаги, на которые следует обратить внимание:

  • Потеря аппетита.
  • Снижение силы и / или способности передвигаться.

Примечание. Термин «питание» может использоваться по-разному в разных контекстах.В гериатрии часто прежде всего делается упор на то, чтобы пожилой человек получал достаточно калорий и белка для поддержания энергетических потребностей и мышечной массы. Очевидно, что питание - это не только это; Также важно, чтобы люди удовлетворяли потребности своего организма в витаминах и минералах и придерживались «здоровой диеты». Точные определения «здорового питания» различаются, но, как правило, оно способствует здоровью и благополучию, а не вызывает и не усугубляет проблемы со здоровьем. Средиземноморская диета подходит многим.

Общие причины потери веса и недоедания

Для пожилого человека важно пройти клиническое обследование, если вы заметили потерю веса или другие признаки возможного недоедания. Простой инструмент первоначальной оценки, который будут использовать многие клиники, - это мини-оценка питания.

(Вы можете просмотреть и загрузить «Self-MNA» здесь.)

Многие проблемы со здоровьем могут вызвать потерю веса. Согласно этой обзорной статье Canadian Medical Journal, следует учитывать следующие общие причины:

  • Депрессия и другие психические расстройства (9-42% случаев)
  • Рак (16-36%)
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (e.грамм. проблемы с желудком или другими отделами пищеварительного тракта; 6-19%)
  • Дисбаланс щитовидной железы, диабет, и другие типы эндокринных нарушений (4-11%)
  • Сердечно-сосудистые заболевания (2-9%)
  • Алкоголизм и другие формы нарушений питания (4-8%)
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие респираторные заболевания (~ 6%)
  • Неврологические расстройства, в т.ч. нарушающие глотание (2-7%)
  • Побочные эффекты лекарств (~ 2%)
  • Неизвестно после всесторонней оценки (10-36%)

Некоторые дополнительные проблемы, которые особенно возникают у пожилых людей, включают:

  • Трудно выйти из дома, чтобы купить еду. Это может быть связано с ограниченной подвижностью (например, из-за боли, страха падения и т. Д.), Отсутствием транспорта или когнитивными проблемами.
  • Трудности с питанием. Некоторые пожилые люди имеют очень ограниченный доход.
  • Затруднение или боль при жевании и глотании. Многие пожилые люди не получают стоматологической помощи по разным причинам. Это может привести к болезненным состояниям во рту или к отсутствию подходящих зубных протезов.
  • Запор . Это довольно часто встречается у пожилых людей и может мешать аппетиту и достаточному количеству еды.
  • Паранойя по поводу еды из-за слабоумия или психического состояния . Многие пожилые люди начинают подозрительно относиться к другим во время раннего слабоумия. Иногда это приводит к тому, что они не едят достаточно.
  • Забываете поесть или испытываете трудности с организацией приготовления еды. Это особенно характерно для людей с болезнью Альцгеймера и другими видами деменции, но также может быть вызвано такими проблемами, как депрессия или даже ограничения подвижности.
  • Неаппетитная еда. Иногда пища не по вкусу пожилому человеку, особенно если это диета с низким содержанием соли, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и сахара или другая «рекомендованная» с медицинской точки зрения диета.

Обычно, чтобы разобраться во всех этих возможностях, врачам необходимо опросить пожилого пациента и его семью. Например, они захотят узнать:

  • Как у пожилого человека аппетит? Они любят поесть или кажутся незаинтересованными? Как это изменилось за последний год?
  • Есть ли боль или трудности при жевании или глотании?
  • Есть ли проблемы с тошнотой, рвотой или легким чувством сытости? Есть боль в животе?
  • Есть проблемы с диареей или запором?
  • Кто покупает продукты? Кто готовит еду и определяет время, когда поесть? Делает ли это пожилой человек один или обычно с кем-то еще?

Для врачей также очень полезно иметь как можно больше информации о том, какую пищу - и сколько еды - фактически ест человек.

И последнее, но не менее важное: во время клинической оценки врач физически осмотрит пожилого человека, а затем, возможно, также назначит анализ крови.

Как помочь врачам оценить потерю веса

Главный способ помочь врачам - двоякий. Один из них - внести запись о весе, показывающую, как изменился вес пожилого человека за последние несколько месяцев.

Другой - предоставить информацию о симптомах и способности добывать пищу.Вы можете сделать это, задав своему старшему родственнику и всем, кто знаком с повседневной жизнью этого человека, вопросы, указанные выше.

Конечно, врачу все равно нужно будет задать эти вопросы, но для пациентов и их семей очень полезно заранее продумать их.

Вы также можете загрузить и заполнить «Self-MNA» (самостоятельную мини-оценку питания) и принести ее для обсуждения со своими поставщиками медицинских услуг.

Как «лечить» непреднамеренную потерю веса

Лучшие планы лечения основаны на тщательной оценке и правильном диагнозе того, какие проблемы со здоровьем - и социальные факторы - вызывают потерю веса.

К сожалению, многие врачи часто обращаются к прописанию высококалорийных добавок, таких как Ensure, или даже к стимуляторам аппетита по рецепту.

На самом деле, это настолько распространенная проблема, что Американское гериатрическое общество решило ее решить в своих рекомендациях «Выбирая мудро»:

Избегайте использования рецептурных стимуляторов аппетита или высококалорийных добавок для лечения анорексии (потери аппетита) или кахексии (потери мышечной массы) у пожилых людей.

Вместо этого оптимизируйте социальную поддержку, прекратите прием лекарств, которые могут мешать приему пищи, обеспечьте привлекательную еду и помощь в кормлении и проясните цели и ожидания пациентов.

(Подробнее здесь: Выбор с умом: еще 5 методов лечения для пожилых людей, о которых стоит задаться вопросом)

Сейчас, даже когда решаются социальные проблемы и проблемы со здоровьем, часто бывает необходимо обеспечить некоторую дополнительную нутритивную поддержку тем пожилым людям, которые теряют вес.

Обычно это означает обеспечение дополнительным белком и дополнительными калориями. Жиры содержат много калорий, поэтому это может быть хорошим способом увеличить потребление энергии. Технически лучше давать «хороший жир», такой как оливковое масло, но в краткосрочной перспективе я рекомендую людям подумать о том, какую жирную пищу действительно любит есть пожилой человек, например, мороженое или арахисовое масло.

Исследования также показывают, что многим пожилым людям может быть полезен дополнительный белок, особенно если у них наблюдаются признаки потери мышечной массы.Во многих исследованиях использовалось молоко или сывороточный протеин.

Так что стоит подумать: Ensure или Boost? Вам следует обсудить с врачом вашего отца больше, но я считаю, что такие коммерческие добавки следует использовать только в крайнем случае. Они дорогие, обычно содержат много сахара и содержат различные добавки. Так что лучше приготовить смузи самому или дать отцу богатые питательными веществами закуски и протеин, если это вообще возможно.

Ключевые моменты потери веса у пожилых людей

Я предоставил много информации, отвечая на ваш вопрос, поэтому позвольте мне резюмировать наиболее важные выводы.

  • Ежемесячное отслеживание веса - хороший способ следить за здоровьем пожилого человека. Поместите это в календарь. «Подключенные» весы могут упростить регистрацию и обмен данными о весе.
  • Непреднамеренная потеря веса - серьезный красный флаг . Примите меры и обратитесь к врачу, если пожилой человек теряет на 5% больше веса своего тела или если вас беспокоит иное.
  • Обязательно проверьте наличие проблем, связанных с покупкой, приготовлением и употреблением пищи. У пожилых людей их легко не заметить. Они могут быть связаны с проблемами передвижения, когнитивными нарушениями, проблемами с зубами, депрессией или неаппетитными диетами.
  • Коммерческие добавки и / или стимуляторы аппетита следует использовать только после тщательного обсуждения с врачом и после рассмотрения альтернатив. Они часто кажутся «самым простым» решением (при условии, что кто-то может их себе позволить), но обычно они не лучший способ поддерживать питание и благополучие пожилого человека.

Если вам нужен более научный взгляд на питание при старении, вот несколько хороших статей:

Беспокоились ли вы о потере веса пожилого человека? Оставьте свои вопросы и комментарии ниже.

[Эта статья была отрецензирована и обновлена ​​в июле 2020 г.]

.

Владимир Путин «уйдет в январе» из-за «опасений по поводу болезни Паркинсона»

Кремль отрицает, что Владимир Путин планирует уйти с поста президента России на фоне заявлений о том, что он страдает плохим здоровьем и может уйти в отставку уже в январе.

Будущее 68-летнего силача стало предметом растущих слухов после того, как известный критик профессор Валерий Соловей предположил, что у лидера болезнь Паркинсона и что его семья и возлюбленная Алина Кабаева призвали его уйти на пенсию в новом году.

Но в пятницу утром официальный представитель Кремля и заместитель главы администрации Дмитрий Песков заявил, что у Путина «отличное здоровье», и отклонил эти утверждения как «полную ерунду».

На вопрос, планирует ли Путин в ближайшем будущем уйти в отставку, как предлагал Соловей, Песков ответил «нет», добавив: «Все в порядке с президентом».

Это произошло после того, как выяснилось, что Путин строит пенсионные планы, представив новый закон, который сделает его пожизненным сенатором и гарантирует ему пожизненную неприкосновенность после прихода к власти.

Президент России Владимир Путин во время рабочей встречи по телеконференции в Кремле в Москве, Россия, в четверг

68-летний силач президент России призывает уйти в отставку его бывшая возлюбленная гимнастки Алина Кабаева 37 лет, говорят инсайдеры (на снимке недавно, слева, победа на Олимпиаде в 2004 году, справа)

Отрицание Пескова произошло после того, как Соловей вчера вечером сказал, что любовница Путина гимнастка Алина Кабаева, а также его дочери Мария Воронцова, 35 лет, Катерина Тихонова 34 года, уговаривали его уйти в отставку.

По России распространились кадры, на которых Путин двигается ногами, когда он держится за подлокотник стула, что свидетельствует о его нездоровье. Глаза также привлекают подергивающаяся ручка в пальцах бывшего сотрудника КГБ и чашка, которая, по предположениям аналитиков, была наполнена обезболивающими.

Это не первый случай, когда люди предполагают, что Путин страдает болезнью Паркинсона.

Другие ранее отмечали его «походку стрелка» - явно меньший взмах правой руки по сравнению с его левой, что придавало ему веселое развлечение.

Асимметрично уменьшенное движение руки является классической особенностью болезни Паркинсона и может проявляться у «клинически здоровых субъектов с предрасположенностью к более позднему развитию» болезни, согласно Британскому медицинскому журналу.

Соловей вчера вечером сказал, что дочери Путина Мария Воронцова (слева), 35 лет, Катерина Тихонова (справа), 34 года, убеждали его уйти в отставку.

«Семья есть, она на него сильно влияет. Он намерен обнародовать свои планы передачи в январе », - сказал Соловей.

Он предположил, что в ближайшее время Путин назначит нового премьер-министра, который будет «подготовлен» к приходу к власти.

Это происходит в связи с тем, что Путин представляет планы, гарантирующие ему неприкосновенность после прихода к власти, что, по словам государственных СМИ RT, будет воспринято «как знак того, что закладывается фундамент для возможной передачи власти в России».

Путин создал спортивный имидж: катается на лошадях, борется, играет в хоккей и купается в холодных озерах (на фото: на катке в Москве в декабре 2019 года)

Путину и любому последующему экс-президенту разрешат в течение трех месяцев покинуть пост президента и стать пожизненным членом Совета Федерации, верхней палаты или сената страны.

«Это Россия копирует устаревшую британскую систему жизни сверстников в Палате лордов», - сказал один из московских источников.

Российские президенты в настоящее время защищены только за действия, предпринятые во время их пребывания у власти, тогда как новый закон гарантирует им неприкосновенность за любые предполагаемые преступления, совершенные до, во время или после президентства.

Это означало бы, что Путин будет защищен от обвинений в коррупции, которые продолжаются с 1990-х годов, когда он был заместителем мэра Санкт-Петербурга.

Политик и диссидент Марина Салье обвинила его в хищении десятков миллионов фунтов стерлингов из города в рамках схемы «еда для экспертов», но расследование было заблокировано мэром.

Новый закон также защитит бывшего президента Дмитрия Медведева, который вызвал подозрения после того, как получил огромное состояние, включая роскошные виллы, яхты и виноградник после окончания своего президентского срока в 2012 году.

Закон об иммунитете мог быть отменен только двумя - большинство в трети голосов в обеих палатах российского парламента, если оно будет одобрено.

А вот Путина и других президентов от международных судов не выдадут.

Многие иностранные критики призывали следователей предъявить Путину обвинение в катастрофе Malaysia Airlines в 2014 году, которая была сбита на востоке Украины, в результате чего погибли все 298 человек на борту.

Российская олимпийская чемпионка и многократная чемпионка мира по художественной гимнастике Алина Кабаева посетила костюмированное гимнастическое шоу «Легенды спорта» на «Мегаспорт Арене» в Москве в сентябре 2016 года

Путин отрицает причастность России, но следователи говорят, что самолет был сбит сепаратистами при поддержке Кремль использовал ракету "Бук", поставленную российскими военными.

Рейтинги популярности российского лидера упали в этом году на фоне его борьбы с пандемией коронавируса и бедностью, и Путин может попытаться защитить себя, если ситуация изменится.

Советники президента всегда с презрением относились к мнению о том, что его здоровье ухудшается, а Путин создал спортивный имидж: катается на лошадях, борется, играет в хоккей и плавает в ледяных озерах.

Закон был издан всего через четыре месяца после того, как Путин изменил конституцию, чтобы позволить ему удерживать власть, как у царя, добиваясь

.

Почему одиноким женщинам старше 45 лет так трудно встретить вторую половинку?

Поколение планктона - это едва заметные женщины
и в нижней части пищевой цепочки для романтики - просто потому, что им больше 45

Винифред Робинсон для MailOnline
Обновлено:

Когда дело доходит до романтики, всем нам нравится счастливый конец - вот что делает новый блог пожилой одинокой женщины таким мучительным чтением.

Женщина, которая разведена, но говорит, что хотела бы снова выйти замуж, описывает себя как «не по ту сторону 45 лет с группой детей» и оплакивает свое место в «нейтральной стране отношений», осуждая быть одной до конца своих дней.

Она пишет под именем «Планктон», объясняя, что, как и планктон в океане, она едва заметна и «находится на дне пищевой цепи любви и отношений».

Растущая проблема: многие люди старше 45 лет называют себя «невидимыми» для противоположного пола

Ее излияния, которые с непоколебимой честностью демонстрируют огромные трудности, с которыми могут столкнуться пожилые женщины при поиске мужчины, вызвали большой резонанс в женском интернет-чате форумы.Они, безусловно, стали предметом обсуждения среди моих одиноких подруг.

«Я чуть не заплакала, когда прочитала в ее блоге о поездке на чудесную вечеринку в надежде кого-нибудь встретить», - объяснила моя подруга Рути. «Я так часто чувствовал это. Вы знаете, что вы нереалистичны и этого не произойдет, но когда этого не произойдет, вы не можете не разочароваться ».

Рути 47 лет, и она одна из самых привлекательных женщин любого возраста, что я знать. Никогда не была замужем, у нее есть сын Джеймс, которому сейчас 13 лет, от человека, с которым она рассталась до того, как родился ее сын.Рути искала парня последнее десятилетие.

Рути думала, что у нее будет много парней, когда она вырастет - так же, как и в молодые годы, - но обнаружила, что это не тот случай

«У меня всегда были парни, когда я была моложе, и предполагала, что буду снова после Джеймс родился, - говорит она. «Когда ему было три года, я начала болтать в Интернете. Эти беседы были забавными, а иногда и довольно кокетливыми, но если я когда-либо предлагал нам встретиться, мужчины часто отступали, говоря, что не ищут отношений.’

За эти годы последовала дюжина или около того дат, ни одна из них не совсем правильная. Когда она в последний раз регистрировалась на сайте знакомств, ей было 44 года, и немногие мужчины выходили на связь. «Сорок - это крайний предел для многих мужчин», - объясняет Рути. «Я встретил только одного, и у нас был фантастический вечер. Я был впоследствии удивлен, когда он не вышел на связь.

«Шесть месяцев спустя он связался со мной. Оказалось, что он видел других женщин, когда видел меня, и у них были непродолжительные отношения.Когда эти отношения рухнули, он вернулся ко мне, и я просто почувствовал: «Он снова уйдет», поэтому я не стал этого делать ».

КТО ЗНАЛ?
Разводы в Англии и Уэльсе в возрастной группе 45+ выросли более чем на 30% в период с 1997 по 2007 год

Для таких людей, как я - я был женат и уже почти 20 лет не играю в свидания - идея то, что существует огромное количество одиноких женщин, но нет одиноких мужчин, кажется бессмысленным. Официальная статистика показывает, что среди людей в возрасте от 45 до 64 лет одинаковое количество одиноких мужчин и женщин, только в возрастной группе 65 лет и старше одиноких женщин больше, чем мужчин, и это легко объясняется тем, что мужчины умирают раньше.Так что же не так?

Дисбаланс, похоже, вызван тем, что мужчины среднего возраста ищут партнеров, которые намного моложе их. «Мужчина может выбирать из более широкого круга женщин - его возраста и младше на несколько десятилетий», - пишет The Plankton. «У меня есть подруга, которой чуть больше 30, которая живет с мужчиной примерно за 60 и имеет детей от него. Он пузатый, с седыми волосами на груди и не особенно богат. Он вырвал ее из избытка желающих женщин, наблюдая за ним как стервятники, прежде чем мой друг «схватил» его.’

Это может иметь место в некоторых кругах, но так ли это в целом? К сожалению, да, по словам доктора Берни Хогана, научного сотрудника Оксфордского университета. Он указал мне на исследовательский веб-сайт OkTrends, который основан на данных, предоставленных более чем миллионом участников OkCupid, одного из крупнейших сайтов знакомств в мире. В отчете, озаглавленном «Дело для пожилой женщины», говорится, что 45-летним мужчинам гораздо труднее найти роман, потому что «зацикленность мужчин на молодости искажает круг знакомств».

Возрастная игра: Исследования показали, что мужчины среднего возраста ищут партнеров, которые намного моложе их, например, Майкл Дуглас, 66 лет, и его жена Кэтрин Зета Джонс, 41 год

Типичный 42-летний мужчина будет принять женщину на 15 лет моложе, но не более чем на три года старше - и женщины, с которыми он вступает в онлайн-беседу, почти всегда находятся в более молодом конце спектра. Типичная женщина, напротив, заявляет, что хотела бы встретить мужчину на несколько лет старше или моложе ее - и именно с этими мужчинами она контактирует.

Такое отношение объясняет, почему многие люди старше 45 лет, включая The Plankton, называют себя «невидимыми» для противоположного пола. Шарлотта Фиппс разведена и живет в Ньюмаркете, графство Саффолк. В 53 года она работает секретарем. «Самое тяжелое время для меня - это когда я прихожу с работы в шесть часов», - говорит она.

«Два моих терьера лают мне навстречу, но кроме них - тишина. У меня прекрасный двухкомнатный коттедж с красивым садом, которым я наслаждаюсь, но ночь за ночью сижу у себя и смотрю телевизор.Это невероятно скучно, и мне одиноко. Когда я выхожу на улицу, мужчины не смотрят на меня. Я потерял много уверенности ».

По словам Берни Хогана, возможности встретить других одиноких людей, как правило, иссякают по мере того, как мы переходим от юности к среднему возрасту. «За 40 лет большинство людей, с которыми вы встречаетесь в обществе, уже состоят в отношениях», - отмечает он. Вот почему онлайн все чаще рассматривается как место, где люди старше 40 имеют наибольшие шансы на успех.

После множества сомнительных свиданий Шарлотта Кори нашла Кевина Пэрротта, хотя у них, казалось, было мало общего

Отдел Берни Хогана, Оксфордский институт Интернета, опросил 25 000 пар в 19 странах, включая Великобританию, которые жили вместе больше года.Из тех, кто собирался вместе в течение последних 15 лет и которым было 40 лет и старше, четверо из десяти встречались в Интернете.

Но у онлайн-знакомств есть свой набор правил - а иногда и жестокое поведение. Саре Браун 46 лет, она работает в сфере коммуникаций в компании по уходу за кожей. Она живет в большой квартире с балконом в эдвардианском стиле в Брайтоне. У Сары нет детей, и она никогда не была замужем.

«Я пытаюсь встречаться с мужчинами через Интернет, но зачастую это безнадежно», - говорит она.«Я не могу сосчитать, сколько раз парень, казалось, действительно хотел назначить свидание, а потом, иногда оставалось всего пять минут, я получаю сообщение, в котором говорится, что он не может это сделать. Мне сказали, что они плачут, потому что встретили кого-то более подходящего ».

Однако это не всегда мрачно. Шарлотта Кори, писательница и художница, оставила мужа через 20 лет и в 50 лет начала заниматься серфингом в Интернете в поисках любви. «Есть еще несколько очень хороших мужчин, которые хотят разделить свою жизнь с женщинами своего возраста», - настаивает Кори.

Некоторые пожилые женщины могут упускать шанс обрести любовь, думает она, потому что из-за синяков и отказа в прежних отношениях им не хватает уверенности и настойчивости, чтобы продолжать встречаться, пока они не найдут себе пару. Многие люди наказывают себя », - сказала она мне. «Они встречаются с несколькими людьми и говорят:« Это не работает », но я встречал очень много людей, которые поступали так же, как я, - и блаженно счастливы».

После множества сомнительных свиданий Кори обнаружил Кевин Паррот: «При нашей первой встрече он вручил мне свою визитку», - вспоминает она.«Я прочитал« Профессора Паррота »и чуть не упал со стула от смеха. Я сказал: «Если я выйду за тебя замуж, мне придется сменить имя на Полли». Когда они поженились, два года спустя, она подписалась в реестре «Полли».

Пожилые женщины тоже могут упускать свои шансы из-за своей разборчивости. В случае Кори она не очень ожидала от своей первой встречи с Кевином, потому что у них, казалось, было мало общего: Кевин - профессор математики, в то время как Кори сдал экзамен только по математике, а бальные танцы он причислил к своим интересам.

Многие исследования показывают, что мужчины, оставшиеся одинокими после нескольких лет брака, быстро находят нового спутника жизни, в то время как женщины более осторожны.

Однако может быть более тонкая причина, по которой многие женщины, которые говорят, что хотели бы найти мужчина остается холостым. «Некоторые просто не хотят идти на компромиссы, которые может означать наличие мужчины», - говорит доктор Мэй Тейлор, психолог и консультант.

«Многие исследования показывают, что мужчины, оставшиеся одинокими после многих лет брака, быстро находят нового спутника жизни, в то время как женщины более осторожны.Для некоторых это равносильно положительному решению оставаться одиноким ».

Я связалась с The Plankton, и она сказала, что огромный отклик на ее жалобы доказывает, что многие пожилые женщины чувствуют то же самое. «У меня было так много комментариев, в которых говорилось, что наконец кто-то вышел и сказал невыразимые, те же самые мысли, которые у них были так долго, но никогда не высказывались ни одной душе в мире», - сказала она мне.

'Возможно, самым трогательным из всех был тот, кто сказал, что ей придется отказаться от подписки на мой блог, не потому, что она не согласна с этим, а потому, что в нем говорилось все, о чем она когда-либо думала, и довел ее до слез каждый день, и она больше не могла плакать! ' .

И многие, возможно, даже сама Планктон, просто предпочли бы быть одни, чем с неправильным человеком. Итак, как бы мы все этого ни желали, когда дело касается сердечных дел, для пожилой одинокой женщины просто не бывает счастливого конца каждый раз.

Прочтите блог на planktonlife.wordpress.com

.

UK На главную | Daily Mail Online

Сегодняшние официальные данные доказали, что вторая национальная изоляция в Англии вернула коронавирус на пятки, поскольку SAGE сообщила, что уровень R сейчас находится где-то между 0,8 и 1,0, что означает, что вспышка в стране сокращается быстрее, чем когда-либо с августа (центр карты). Это стало четвертой неделей подряд, когда он снижался, и предполагает, что каждые 10 инфицированных передают вирус только восьми другим. Между тем, данные Управления национальной статистики показывают, что количество новых ежедневных инфекций резко упало на 46 процентов за первые три недели ноября с пикового значения 47 700 до 25 700 (показано на верхнем левом графике).Общее количество людей, которые, как считается, являются носителями коронавируса, также снизилось с 664,700 на прошлой неделе до 521300 (внизу слева). Хорошие новости приходят в то время, когда Великобритания готовится стать первой страной в мире, которая на следующей неделе начнет вакцинировать людей с помощью уколов Pfizer и BioNTech, которые, как показали испытания, могут быть на 95 процентов эффективны в остановке Covid.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.