Рыбий жир польза и вред для здоровья


Польза и вред рыбьего жира для здоровья

Рыбий жир остался в памяти детей советского периода, как страшный сон, а его применение сыграло огромную роль в профилактике рахита и других болезней. Этот продукт не утратил актуальности в современной медицине.

Содержание:

Интересные факты из истории рыбьего жира

Еще с первых столетий нашей эры народы, жившие на побережье морей и океанов, употребляли в пищу жир, полученный из рыб, даже вместо растительных масел. Известные мореплаватели и путешественники писали в своих дневниках, что эти народы отличались хорошим здоровьем и долгожительством.

Вплотную исследованием проблемы занялся в середине 19 века норвежский ученый-фармацевт Петер Меллер. Наблюдая за жителями побережья Норвегии, он пришел к выводу, что они отличались крепким здоровьем за счет ежедневного употребления жира, полученного из печени трески. 

Этот факт сподвиг ученого наладить производство масла из трески и продажу его населению через аптеки. С тех пор рыбий жир обосновался в фармакопее Европы, а затем и других стран. 

Из чего получают рыбий жир, его состав

Продукт добывают из печени трески, скумбрии сельди, скатов, акул и других жирных видов морской рыбы, обитающих в прохладных водах. Аутентичный тресковый жир в чистом виде сегодня производят на его родине в Норвегии. 

В состав рыбьего жира входят такие полезные для организма компоненты:

  • полиненасыщенные жирные кислоты – омега-3, омега-6;

  • холестерин высокой плотности;

  • микроэлементы – фтор, бром, йод, фосфор;

  • биологически активные вещества амины, стимулирующие процессы обмена в тканях;

  • жировые пигменты липохромы – аналоги растительных каротиноидов, являются антиоксидантами и участвуют в синтезе витамина А;

  • жирорастворимые витамины А и Д. 

Важное свойство рыбьего жира – способность к быстрому окислению. Именно поэтому он практически полностью усваивается в организме и не откладывается «в запас», как другие масла. 

Влияние рыбьего жира на организм

Безусловно, что рыбий жир очень полезен для здоровья и детей, и взрослых, и это доказано многолетней практикой его использования.

Полиненасыщенные жирные кислоты повышают концентрацию в крови ЛПВП – липопротеидов высокой плотности и снижают образование ЛПНП – липопротеидов низкой плотности, способствующих развитию атеросклероза сосудов. Это сохраняет их эластичность, снижает вероятность ишемической болезни сердца, нарушения мозгового кровообращения.

Микроэлементы являются важными компонентами клеточного обмена, регулируют водно-солевой баланс, а фосфор обеспечивает прочность костной системы. Витамин А участвует во всех видах клеточного обмена, стимулирует обновление клеток, обеспечивает здоровье кожи и ее придатков – волос, ногтей. Важная его функция – поддержание здоровья органа зрения: глазного дна, клетчатки глаза, он препятствует развитию ее атрофии. Витамин Д необходим для нормальной структуры костно-суставной ткани, способствует усвоению кальция.

Пигменты липохромы являются мощными антиоксидантами, выводят из организма продукты обмена веществ, способствуют обновлению клеток. Биологически активные вещества стимулируют кровообращение, уменьшают вязкость крови и улучшают ее циркуляцию.

Рыбий жир хорошо зарекомендовал себя для восстановления здоровья у ослабленных больных, после перенесенных операций и травм, лучевого лечения и химиотерапии. Он также повышает умственные способности и устойчивость организма к инфекциям. 

Когда рыбий жир может нанести вред здоровью

Способность разжижать кровь не позволяет принимать рыбий жир при сниженной свертываемости, это может провоцировать кровотечения. Также следует воздержаться от его употребления, как и любого другого жира, при обострении гепатита, холецистита, панкреатита. Жиры увеличивают нагрузку на эти органы и могут ухудшить течение заболевания.

По поводу использования рыбьего жира женщинами в период беременности и кормления грудью нет единого мнения. Подход должен быть индивидуальным, а назначать средство должен только врач с учетом показаний и противопоказаний. 

Не рекомендуется давать рыбий жир детям до 4 лет, когда еще не полностью сформирована пищеварительная система. Назначают его в желатиновых капсулах, дозировку определяет педиатр с учетом массы тела.

Чем руководствоваться при выборе рыбьего жира

По медицинским критериям рыбий жир относится к биологически активным добавкам, официально разрешен к применению. Продается рыбий жир в аптечной сети в трех формах:

  • жидкой – в стеклянных бутылках;

  • в желатиновых капсулах;

  • в виде жевательных пастилок.

При выборе обычно руководствуются личными предпочтениями: те, кто не переносит запах продукта, выбирают два последних варианта, они также могут храниться более длительное время. Капсулы и пастилки с добавлением натуральных ароматизаторов, вкусом клубники и других фруктов с удовольствием употребляют и дети, и взрослые. 

Следует помнить, что рыбий жир быстро окисляется, поэтому его бутылочная форма предназначена для быстрого употребления после вскрытия емкости. Всегда нужно обращать внимание на срок годности, указанный на упаковке, и соблюдать рекомендованные правила хранения.

Также нужно обращать внимание на состав ингредиентов, чтобы содержание жирных кислот омега-3 было от 15 до 30%. Имеет значение и цвет: чем светлее продукт, тем лучше он очищен.

Использование рыбьего жира в кулинарии

Для тех, кто спокойно относится к специфическому запаху и привкусу продукта, он окажется очень полезным при добавлении в овощные салаты, различные рыбные блюда и супы. Для жарки этот жир не рекомендуется, так как утрачивает полезные свойства при термической обработке.

А вот северные народы широко применяют рыбий жир в своей национальной кухне не только для первых и вторых блюд, но и в сладких десертах. Это – дело привычки и, как говорится, на любителя. А почему бы и не попробовать, поэкспериментировать с пользой для здоровья?

Рыбий жир - польза и вред. ТОП 12 свойств. Как принимать рыбий жир в капсулах детям и взрослым

Здравствуйте, дорогие читатели. Рыбий жир уже достаточно давно используется в качестве дополнительного лечения при различных заболеваниях. Еще некоторое время назад его употребляли в сыром виде, и только относительно недавно данное вещество начали выпускать в форме капсул. Благодаря этому, процесс употребления рыбьего жира становится намного удобнее и приятнее. Раньше его применяли для лечения серьезных воспалительных процессов дыхательных путей, и он являлся чуть ли не единственным эффективным средством на то время. Сейчас же производство медикаментов процветает с каждым днем, поэтому у нас нет острой потребности в таком средстве. Хотя и сейчас рыбий жир активно используется, но уже в качестве профилактики многих заболеваний, а также для поддержания здорового функционирования организма.

Особенно полезным он окажется для растущего организма, который нуждается в постоянной витаминной подпитке.Чем полезен рыбий жир в капсулах для мужчин, женщин и детей? В своем составе рыбий жир уместил немалое количество полезных веществ, которые так необходимы любому организму.

Употребляя такое средство, можно с легкостью избежать развития заболеваний, которые являются достаточно распространенными сегодня.

Рыбий жир – польза и вред

Все мы знаем, что этот продукт очень полезен для организма, но мало кто понимает, в чем именно заключается эта польза.

Небольшие капсулы с прозрачным золотым наполнением содержат в себе огромное количество витаминов и минералов, которые способны укрепить наш организм, уделяя внимание каждой его системе.

Главный плюс такой добавки в том, что она является полностью натуральной, а значит, она может принести организму колоссальную пользу, снижая риск развития многих заболеваний.

Добывают данное вещество из печени некоторых видов морских рыб, к примеру, сельди и трески. В нем содержится высокий процент жирных кислот омега-3, которые так необходимы для улучшения работы мозга.

Они способствуют укреплению нервной системы, что делает ее более устойчивой к пагубному влиянию многих внешних факторов.

Если же вам доктор прописал такое средство, то необходимо подробнее ознакомиться с его составом для того, чтобы знать, как именно оно воздействует на наш организм. Рыбий жир содержит в своем составе такие полезные вещества!

  1. Витамин А. Помогает не только предотвратить дальнейшее ухудшение зрения, но еще и в значительной степени улучшить его уровень. Также каротин является антиоксидантом, который препятствует возможным повреждениям клеток организма, возникающие путем окисления.
  1. Витамин Д. Без этого витамина процесс усвоения кальция и фосфора будет невозможным. А, как известно, эти вещества способствуют укреплению костей и зубов, поэтому их поступление в организм также будет обязательным, особенно для детей.
  1. Докозагексаеновая жирная кислота способствует укреплению центральной нервной системы, а также улучшению ее работы. Также именно эта кислота помогает нам поддерживать упругость клеток кожи, что помогает сохранить ее красоту на длительное время.
  1. Эйкозапентаеновая кислота укрепляет сердечную мышцу, что улучшает кровообращение. Помогает снять воспалительный процесс, а также устранить источник его возникновения.

Чем полезен рыбий жир в капсулах для женщин и мужчин — воздействие на организм

Конечно, данный продукт обладает массой полезных веществ, каждое из которых положительным образом воздействует на работу той или иной функции организма.

Но наиболее ценной составляющей рыбьего жира, все же, считаются полиненасыщенные жирные кислоты группы омега 3 и 6, полезные вещества которых:

1. Укрепляют суставы, а также придают им гибкости, что поможет предотвратить получение травм в будущем.

2.  Приводят в норму работу желудочно-кишечного тракта.

3.  Предотвращают процесс мутации клеток, тем самым, уберегая их от возникновения злокачественных новообразований.

4.  Нормализуют привычное функционирование сердца и сосудов.

5.  В значительной степени снижают риск развития инфарктов, путем укрепления сосудов, а также нормализации кровообращения.

6.  Способствуют концентрации внимания и укреплению памяти.

7.  Поддерживают нормальный уровень артериального давления.

8.  Ускоряют процесс регенерации.

Как уже упоминалось ранее, в составе рыбьего жира преобладают витамины А и Д, без которых не обходится ни один организм. Но, кроме того, данный продукт богат небольшим количеством йода и магния.

Регулярное употребление капсул рыбьего жира поможет справиться с нарушениями в работе эндокринной системы, в частности и щитовидной железы. Но обратите внимание, что в случае обратной проблемы, которая заключается в избытке йода в организме, прием подобных добавок будет запрещен.

Магний способствует нормализации работы сердца, а значит, понижает давление в случае его резкого повышения. Так как в капсулах с рыбьим жиром магний содержится в минимальных количествах, то их употребление может оказать профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему.

Такой богатый состав рыбьего жира, содержащий в себе полезные витамины и минералы, помогает:

9.  Укрепить луковицы волос, благодаря чему процесс выпадения волос будет остановлен.

10. Остановить процесс снижения зрения, а также частично восстановить его.

11. Предупредить развитие рахита, путем обеспечения витаминами, которые способствуют правильному усвоению веществ, укрепляющих кости;

12. Укрепить ногти, а также восстановить их структуру после каких-либо повреждений.

В чем заключается польза рыбьего жира для детского организма?

Многие родители интересуются, можно ли давать своему малышу такую добавку, и как поведет себя организм в ответ на нее.

Не стоит беспокоиться о реакции организма, ведь рыбий жир является натуральным продуктом, а значит, его употребление в разумных дозах принесет только пользу растущему организму.

Полиненасыщенные кислоты, содержащиеся в нем, помогаю укрепить стенки сосудов, а также нормализовать кровообращение.

Кроме того, улучшается метаболизм, что в значительной степени ускоряет процесс переваривания пищи, а значит, и усвоения полезных веществ организмом.

Немаловажным для организма малыша является и улучшение умственной активности, ведь именно этот период является лучшим временем для усвоения знаний.

Некоторые дети бывают рассеянными, что замедляет умственный процесс на время. Поэтому родители могут спокойно давать своим малышам капсулы с рыбьим жиром, для того, чтобы сконцентрировать их внимание на учебном процессе.

В зависимости от характера ребенка, он может быть, как спокойным, так и слишком активным. С проблемой гиперактивности также поможет справиться наше средство, ведь его главные составляющие способствуют нормализации работы нервной системы. Таким образом, ребенок будет не только более собранным, но еще и спокойным.

Обратите внимание, что перед началом приема такой добавки нужно проконсультироваться с врачом, который назначит необходимую для детского организма дозировку.

Богатый витаминный состав рыбьего жира помогает:

— Предупредить развитие рахита.

— Ускорить процесс усваивания кальция и фосфора, которые формируют структуру прочного скелета.

— Укрепить иммунную систему, что делает организм неуязвимым к воздействию инфекций.

— Улучшить работу дыхательной системы.

В общем-то, принимать такую добавку можно и в качестве профилактики, но этим обычно мало кто занимается.

При каких заболеваниях применяют рыбий жир 

Поэтому назначается рыбий жир при следующих отклонениях в работе организма ребенка:

✔  Нарушение роста скелета.

✔  Частое возникновение судорог (особенно в ночное время).

✔  Рассеянность, мешающая усвоению важной информации.

✔  Малокровие.

✔  Гиперактивность.

✔  Стремительное снижение зрения.

✔  Поступление в организм недостаточного количества необходимых витаминов.

✔  Пересушенная кожа.

Также рыбий жир можно давать малышу в качестве профилактики простудных заболеваний, которые он может подхватить в один момент. А происходит это из-за слабой иммунной системы, которая еще не успела сформироваться.

Польза рыбьего жира для женщин 

Конечно, все сразу подумали о красоте кожи и волос, поддерживать которую помогает рыбий жир, но на этом его польза не заканчивается.

Кроме укрепления структуры волос и ногтей, такая биодобавка помогает:

✔  Снизить риск возникновения онкологических заболеваний молочных желез, а также женских репродуктивных органов.

✔  Укрепить нервную систему, значительно повышая стрессоустойчивость организма.

✔  Предотвратить преждевременное старение клеток организма.

✔  Ускорить метаболизм, что поможет избавиться от лишнего веса.

✔  Укрепить структуру суставов, что сможет защитить их от развития артрита.

Употребление биодобавки в период лактации

Как правило, наш организм обогащается полезными веществами путем приема пищи, в которой они, собственно, и содержатся. Но далеко не все витамины так просто получить.

Вот как, к примеру, витамин Д, который вырабатывается только под воздействием солнечных лучей.

В общем-то, это наиболее доступный способ его получения, хотя он и содержится в определенных продуктах, в число которых входит и рыбий жир.

Как известно, для молодой мамы найти время для прогулки — настоящая проблема. Поэтому на помощь приходит рыбий жир, который не только обогащает организм витамином Д, но еще приводит в норму состояние кожи молодой мамы.

Кроме того, он способствует регулярной выработке гормона, отвечающего за хорошее настроение.

Применение во время беременности

В период планирования беременности, многие женщины начинают подготавливать свой организм к будущим изменениям, путем приема различных витаминных добавок, в том числе и рыбьего жира.

Он не только укрепляет здоровье будущей мамы, но еще и способствует правильному формированию плода, обеспечивая его всеми полезными микроэлементами.

Действие полиненасыщенных кислот направлено на полноценное формирование глазных яблок.

Кроме того, полезные вещества, содержащиеся в этой добавки, благотворно влияют на полноценный рост малыша, что снижает риск развития каких-либо отклонений в его росте.

Обратите внимание, что назначить прием таких добавок может только врач, ведь неправильная дозировка может привести к нежелательным последствиям. Поэтому не стоит рисковать здоровьем своего малыша и самостоятельно назначать себе прием такой биодобавки.

Польза рыбьего жира для волос

Такой продукт содержит в своем составе жирные кислоты, которые являются ценным веществом в косметологии.

Его используют для восстановления поврежденных волос, а также для укрепления их луковиц. Это поможет предотвратить сезонное выпадение волос, вызванное авитаминозом.

Рыбий жир можно как принимать внутрь, так и применять в качестве маски, к примеру. В общем-то, можно комбинировать оба способа, но дозировка также должна назначаться косметологом. Добавка обладает такими полезными свойствами.

  1. Жирные кислоты наделяют волосы силой, что увеличивает их плотность и ускоряет процесс роста.
  1. Олеиновая кислота придает волосам блеск.
  1. Действие витаминного состава направлено на укрепление корней, что предотвращает выпадение волос.

Роль добавки в процессе похудения

Проблема лишнего веса сегодня является актуальной, ведь люди каждый день борются с ней. Многие интересует вопрос о том, помогает ли рыбий жир в борьбе с лишним весом.

Такое средство способствует ускорению обмена веществ, что, собственно, и помогает избавиться от лишних килограммов.

А благодаря тому, что организм постоянно обогащается витаминами, содержащимися в рыбьем жире, процесс похудения не нанесет ему никакого вреда.

Рыбий жир для похудения рекомендуется употреблять в форме капсул, при этом курс длится на протяжении трех недель, а суточная норма составляет 5 шт. В течение года курс можно повторять до трех раз.

Чем полезен рыбий жир для мужского организма?

Мужское здоровье контролируется выработкой достаточного количества тестостерона. Он регулирует количество и качество вырабатываемой спермы, поэтому его недостаток может нарушить качество репродуктивной функции организма.

Рыбий жир стимулирует выработку мужского гормона, что предотвращает возникновение таких нарушений. Поэтому необходимо начать принимать такую добавку для того, чтобы подобных проблем не возникло.

Как принимать рыбий жир в капсулах детям и взрослым

Обычно прием такого вида добавок назначается доктором, поэтому следующая информация является ознакомительной.

А вот перед тем, как давать рыбий жир ребенку, необходимо проконсультироваться с педиатром.

Хотя прием рыбьего жира в качестве профилактики может осуществляться согласно инструкции.

Итак, в зависимости от возраста и состояния организма, дозировки приема рыбьего жира будут следующими, все зависит от дозировки рыбьего жира в 1 капсуле.

Дозировка рассчитана, если капсула 300 мг, но есть капсулы и 200 мг, и 500 мг, и 800 мг.

✔  Взрослым рекомендуется употреблять от 2 до 6 капсул в сутки, которые необходимо распределить на два или три приема.

✔  Беременным женщинам, а также кормящим мамам назначается по 2-5 капсул в день, которые также будут разбиты на два основных приема.

✔  Детям до 7 лет доктор назначает прием средства в количестве 1 капсула.

✔  Подросткам до 14 лет назначается уже по 1-2 капсулы.

Принимается средство примерно через 20 минут после приема пищи.

Только врач может индивидуально подобрать дозировку рыбьего жира, в зависимости от заболевания, или в целях профилактики.

Употребление рыбьего жира принесет организму пользу лишь в том случае, если будет назначен правильный курс лечения. А назначить его может только доктор, поэтому, не следует спешить и заниматься самолечением.

Рыбий жир: польза и вред для организма человека, как принимать

Это продукт, знакомый и нелюбимый многими с детства. Наши родители, бабушки и дедушки провозгласили его практически лекарством от всех болезней. Но так ли это на самом деле? Рассмотрим подробнее состав рыбьего жира, его пользу и вред для организма человека, а также узнаем рекомендации экспертов, как, когда и зачем его принимать.

Из чего состоит

Рассматривая состав, в первую очередь стоит отметить высокую концентрацию полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 и 6. Они не вырабатываются органами человека в обычной жизни и требуются для поддержания в норме сердечно-сосудистой, кровеносной, нервной и других жизненно важных систем.

Витамин Д в веществе позволяет лучше усваиваться фосфору и кальцию, благоприятно влияет на кости, восстанавливает тонкие и хрупкие ногти и пр.

Ретинол, широко известный, как витамин А, ответственен за поддержание в норме зрения и эпидермиса. Этот природный антиоксидант предупреждает естественное старение и значительно снижает вероятность подверженности онкологическим заболеваниям.

Все указанные составляющие обусловили полезные свойства рыбьего жира, но в нем все же можно найти свои плюсы и минусы для организма. Помимо перечисленных выше достоинств, отметим высокую энергетическую ценность продукта – в 100 граммах содержится примерно 900 калорий. На первый взгляд, эта цифра кажется огромной, однако никто не принимает его в таких объемах.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Ценность продукта – польза для здоровья

Эффект от приема для организма проявляется во многих аспектах:

  • стабилизация работы пищеварительной системы;
  • предупреждение инсультов и инфарктов, укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация артериального давления;
  • препятствие к отложению холестерина;
  • стимуляция нейронов, улучшающая мозговую активность;
  • благотворное действие на зрительную функцию;
  • укрепление костей, ногтей, зубов;
  • придание здорового вида коже и волосам;
  • эффективность при похудении и др.

Полезность рыбьего жира заключается и в активации синтеза серотонина (гормона радости). Эта реакция нормализует общее самочувствие, улучшает настроение, избавляет от различных видов депрессий. Препарат долгие годы широко применяется при профилактике и лечении рахита, анемии, туберкулеза и других серьезных патологий в составе комплексной терапии.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой:

Несмотря на очевидные полезные качества этого продукта, принимать его надлежит в соответствии с установленными нормами, предварительно получив консультацию вашего врача. Продукт имеет ряд серьезных противопоказаний и может проявляться побочными действиями при нарушении дозировки.

Рыбий жир – не только польза, но и вред для здоровья

Как и многие другие продукты из разряда «волшебных», наш препарат (в особенности неправильное его использование) может оказывать и негативное воздействие на организм. Эксперты не рекомендуют всецело полагаться на чудотворные свойства и заниматься самолечением.

Препарат имеет широкий список противопоказаний, может усугубить течение некоторых болезней, вступать в реакцию с другими медикаментами при одновременном приеме, подавляя их активность. Будьте внимательны при выборе схемы употребления и своевременно информируйте врача о наличии у вас других патологий.

Современный фармацевтический рынок позволяет получать необходимые вещества, в том числе витамины и омега-3,6 из препаратов иного происхождения. В случае непереносимости, его легко можно заменить, например, льняным маслом. Кроме того, при соблюдении режима сбалансированного здорового питания можно и вовсе исключить добавки, получая полезные микроэлементы исключительно из пищи.

Ограничения к употреблению

Рыбий жир имеет ряд противопоказаний и может вызывать побочные действия. Продукт не назначается ниже указанным группам лиц:

  • больным туберкулезом в стадии обострения;
  • людям, страдающим расстройством эндокринной системы;
  • пациентам с почечной и печеночной недостаточностью;
  • людям с патологиями желчного и мочевого пузыря;
  • лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в обостренной форме;
  • в случаях индивидуальной непереносимости, появления аллергических реакций на составляющие и др.

Одним из противопоказаний является сахарный диабет. Несмотря на полезную способность вещества к снижению уровня холестерина, включать его в свой рацион необходимо под чутким руководством врача.

Обширный перечень противопоказаний подразумевает необходимость получения одобрения лечащего врача перед началом употребления вещества и препаратов на его основе. Полезен ли рыбий жир конкретно для вашего организма – ответить на данный вопрос может только специалист по результатам обследования.

Превышение нормы и нарушение правил приема может вызывать побочные эффекты различного рода:

  • тошнота;
  • диарея;
  • запоры;
  • запах изо рта;
  • головная боль и головокружение;
  • раздражительность и пр.

При обнаружении у себя подобных симптомов необходимо прекратить прием вещества и обратиться за консультацией к специалисту.

Правила приема

Современные производители предлагают несколько вариантов форм выпуска. Одна из самых популярных – капсулы с жидким центром в желатиновой оболочке. Они удобны в применении и не обладают вкусом, в отличие от классической субстанции, известной нашим бабушкам.

Добавку следует принимать строго после еды. Чтобы рыбий жир был действительно полезен, суточная норма должна соответствовать дозировке, указанной на пачке или в инструкции к вашему препарату. Его не следует пить постоянно, каждый курс должен сопровождаться перерывом, достаточным для усвоения и вывода излишков веществ из организма.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой:

Если вы страдаете расстройствами желудка или наблюдаете у себя нестабильную работу ЖКТ, перед назначением препаратов обязательно сообщите об этом врачу. Кроме того, категорически запрещено принимать его перед едой. Несоблюдение этого правила может вызывать спазмы в желудке, диарею и другие реакции со стороны пищеварительного тракта.

При лечении заболеваний эпидермиса вещество часто применяется и наружно. Втирание жидкого состава в пораженные участки кожи ускорит заживление и смягчит покровы при псориазе, экземе и других проблемах.

Суточная норма

Ежедневная дозировка определяется сугубо индивидуально и под контролем специалиста с учетом особенностей организма. Допустимые рамки для среднестатистического человека колеблются в районе 1-1,5 грамм чистого вещества. Спортсмены при больших нагрузках могут включить в свой рацион двойную норму.

С целью похудения врач-диетолог может увеличить дневную дозу до 4 грамм. Такие меры предпринимаются только при полном отсутствии противопоказаний, под чутким контролем куратора.

Суточную норму необходимых веществ можно получать и из натуральных продуктов – 150 грамм свежей рыбы (при условии ее правильного хранения и приготовления) будет достаточно для насыщения организма полиненасыщенными кислотами и витаминами.

Какая польза от рыбьего жира для ребенка

Со времен решения проблемы противного вкуса и запаха жидких форм препарата, становится проще уговорить детей принимать его. Он назначается детям в следующих ситуациях:

  • стимуляция умственного развития; нормализация метаболизма растущего организма;
  • для решения проблем кровоснабжения в качестве поддерживающего препарата;
  • как профилактическая мера против рахита;
  • в целях укрепления костей при их формировании и др.

Детям, подверженным анемии, различным проявлениям зрительной дисфункции, патологиям дыхательной системы, кожным заболеваниям, а также имеющим задержки в росте и умственном развитии, дают препарат по рецепту педиатра или иного узкопрофильного специалиста.

Зачем принимать рыбий жир женщинам

Помимо свойств общего характера, он работает во благо и для женского здоровья. Именно дамы обычно используют медикаменты и добавки на его основе, заботясь о красоте кожи, волос и ногтей. Косметологический и оздоровительный эффект для девушек заключается в следующем:

  • профилактика онкологии и гормональных расстройств. Прием препарата предупреждает развитие рака молочных желез и мочеполовой системы у женщин;
  • антиоксиданты в составе препятствуют накоплению радикалов, токсинов и других вредных веществ;
  • активные компоненты предупреждают старение, витамин А придает коже здоровый и ухоженный вид;
  • ускорение процессов метаболизма активирует усвоение пищи.

Чем и для чего полезен рыбий жир и для чего его пить беременным, тема актуальная для современной медицины. На ранних сроках он способен избавить женщину от признаков токсикоза и нормализует уровень гемоглобина. При этом он назначается строго под контролем лечащего врача, т.к. потенциально велик риск формирования аллергических реакций у плода.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой:

В вопросе похудения прием данного продукта рассматривается как составляющая комплексного подхода к проблеме. Он назначается диетологами в качестве поддерживающего средства и ни при каких обстоятельствах не может служить основным инструментом нормализации веса. Методика клиники похудения заключается в разработке системы рекомендаций, составлении режима питания, тренировок и отдыха с учетом индивидуальных особенностей организма.

Мужская выгода от приема

Представители сильного пола также могут поддержать и поправить свое здоровье с помощью этого продукта. Итак, что полезного в рыбьем жире нашли ученые для мужчин:

  • активизация выработки тестостерона (мужского полового гормона). Увеличение этого показателя влияет на все истинно мужские качества – голос, фигуру, сексуальную активность и др.;
  • компоненты в составе участвуют в формировании мышечной массы и рельефа, укреплении костей, сжигании жировых тканей, что актуально для спортсменов и приверженцев активного образа жизни;
  • для мужчин старше 40 лет он станет надежным помощником в предупреждении заболеваний сердечно-сосудистой системы, нормализации холестерина и пр.;
  • решение проблем хронической усталости, упадка сил, снижения активности работы мозга, а также нормализация психики.

Таким образом, продукт можно назвать универсальным средством для всей семьи, помогающим сохранить здоровье, красоту тела и бодрость духа.

Рыбий или рыбный – есть ли разница

Немногим известно, что наука разделяет понятия «рыбий» и «рыбный» жир. Источником первого является печень (обычно тресковая), второго – мясо рыб. Печеночный субстрат наиболее богат витаминами и микроэлементами, однако в нем скапливается больше токсичных веществ. Качество такого компонента напрямую зависит от места обитания рыбы, загрязненности воды и других факторов. Мышечные ткани, напротив, содержат меньшее количество полезных элементов, но жировые считаются наиболее чистыми и качественными.

Таким образом, пользу и вред рыбного жира можно считать аналогичными, принимая во внимание приведенные выше аргументы о качестве исходного материала. Уровень экологичности и безопасности веществ для человека напрямую влияет на стоимость – чем чище продукт, тем он дороже.

К тому же цена препаратов зависит от сортов рыб, задействованных в производстве – особой ценностью обладает продукт от благородных представителей подводного мира. Информация о происхождении сырья обязательно указывается на упаковке, изучите содержимое при выборе оптимального по соотношению цена-качество продукта.

Резюме

Современные исследования ученых дали нам понять, в чем польза рыбьего жира для здоровья и красоты. Вместе с тем теперь мы имеем представление и о возможных негативных последствиях. В поисках правильного подхода к системе питания не пренебрегайте услугами специалистов. Квалифицированная помощь экспертов поможет избежать ошибок на пути к стройности, предотвратить срывы и психологически подготовиться к изменениям.

Единственно правильным выбором остается формирование полезных пищевых привычек, следование принципам здорового образа жизни. Сбалансированный рацион и режим помогут вам найти гармонию с собственным телом, обрести фигуру своей мечты и сохранить здоровье.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

польза и вред для организма, противопоказания

Полезность получаемого из рыбы жира заключена в его уникальном составе. Он богат благотворно воздействующими на сердечно-сосудистую систему полиненасыщенными жирными кислотами. При регулярном употреблении рыбьего жира снижается риск развития устойчивости к инсулину, образованию тромб, липопротеинов низкой плотности.

Биологическая ценность

В рыбьем жире содержатся полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, важнейшими из которых для организма считаются альфа-линоленовая и эйкозапентаеновая кислоты. Они отвечают за эффективность передачи в центральную нервную систему биогенных аминов, улучшают кровоснабжение головного мозга. Эти процессы напрямую влияют на повышение когнитивных показателей. ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) обладает противовоспалительными свойствами.

Благоприятное воздействие предшественников ПНЖК — нейропротектинов заключается в защите нейронов от пагубного влияния окислительного стресса. Последний является результатом чрезмерной физической активности, в том числе при тренировках. Этим и обусловлена высокая потребность спортсменов в постоянном поступлении этих веществ в организм.

Полезность ПНЖК класса омега-3 не ограничивается воздействием на головной мозг. Результаты проводимых в семидесятых годах прошлого столетия исследований показали, что люди, принимающие омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, значительно реже подвержены таким заболеваниям, как ишемическая болезнь сердца (ИБС), атеросклероз конечностей, гипертоническая болезнь.

Польза для организма

Этот животный жир активно применяют в лечении куриной слепоты, анемии, рахита, туберкулеза и других расстройствах. Высокое содержание в нем витамина A способствует поддержанию отличного зрения. Рыбий жир позволяет вернуть ясность мышления и поднять настроение при органических депрессиях, развивающихся на фоне дегенеративных и сосудистых процессов, эпилепсии, нейроинфекции, хронической интоксикации, травм.

Высокое содержание в рыбьем жире витамина D делает его эффективным профилактическим средством против нарушений костной системы. Витамины группы D принимают непосредственное участие в процессе выработки из аминокислоты триптофана серотонина, который называют еще «гормоном радости». Функция серотонина заключается в регуляции аппетита, двигательной активности и настроения. Это все положительно сказывается на общем состоянии организма и самочувствии человека.

Рыбий жир сжигает насыщенные жиры, помогает быстрее добиться значительных результатов при похудении. Последние исследования показали то, что омега-3 способна предотвратить развитие болезни Альцгеймера. Этот факт находит как сторонников, так и противников. Дискуссии на этот счет продолжаются до сих пор. Подавление рыбьим жиром окислительного стресса приводит к снижению чувствительности к гормонам надпочечников.

В состав рыбьего жира входят:

  • арахидоновая, олеиновая, пальмитиновая кислоты;
  • омега-3 и омега-6;
  • холестерин;
  • фосфор и йод.

Суточная норма потребления

Определяется индивидуальными особенностями организма. Допустимым количеством рыбьего жира, которое не навредит организму, считается от 1,0 и до 1,5 грамм в сутки. Для занимающихся тяжелой атлетикой этот показатель увеличивается вдвое и составляет 2-3 грамма. При уменьшении массы необходимо потреблять еще больше жира, доводя его количество уже до 4 грамм в день.

Перерывы между приемами можно не делать. Следует учитывать тот факт, что получать в чистом виде омега-3 вследствие неправильного хранения достаточно сложно. Если правила хранения нарушены, большее количество метаболитов преобразуется в свободные радикалы. Последние не приносят пользы, а, наоборот, наносят организму сильный урон.

Инструкция по применению

Рыбий жир показан при гиповитаминозе (дефиците) витаминов A и D, депрессиях, неврозах, таком нарушении нервной системы, как нейроциркуляторная дисфункция — вегетососудистая дистония (ВСД), а также для улучшения проводимости ЦНС (центральной нервной системы). Для спортсменов этот жир животного происхождения незаменим. Он ускоряет происходящие в тканях метаболические процессы, способствует улучшению физических показателей.

Выпускают омегу-3 в капсулах. Принимают их только после еды. Если пить капсулы натощак или до приема пищи, это чревато различными расстройствами ЖКТ. Суточную норму приема капсул можно посмотреть на оборотной стороне упаковки. Когда жирные ненасыщенные кислоты принимаются в форме настойки, ее пьют трижды в день во время приема пищи, но не более 15 мл.

Получать ПНЖК можно из свежей рыбы. Главное, чтобы продукт хранился надлежащим образом. В этом случае достаточно будет съедать по 150 грамм рыбы в сутки.

Капсулы — наиболее удобная форма приема

Запрет этого лекарственного препарата во времена советского союза был обусловлен происхождением. Рыбий жир, получаемый из остатков печени трески либо рыбных остатков, содержит многие вредные для организма вещества, включая и тяжелые металлы. Сегодня препарат из этих источников встречается в свободной продаже, но не является рекомендованным к приему.

Полезный для организма рыбий жир на упаковке должен иметь пометку «рыбный», а не «из печени трески». «Рыбный» жир получают из мяса, а не из остатков или печени. Чем более дорогой сорт рыбы используется, тем качественнее полученный из него жир. Этим и обусловлено то, что приобретать слишком дешевые капсулы рыбьего жира не следует.

Противопоказания и побочные эффекты

Желудочно-кишечные расстройства — основной побочный эффект, обусловленный неправильным приемом рыбьего жира на пустой желудок. Омега-3 имеет ряд противопоказаний к применению. Его нельзя употреблять при камнях в почках, гипертиреозе — повышенной функции щитовидной железы, превышении нормального уровня кальция в крови.

Принимать жирные полиненасыщенные кислоты противопоказано при связанных с декомпенсацией систем расстройствах, включая лихорадочный синдром, а также в период обострения язвенной болезни. Когда вещество приводит к возникновению аллергических проявлений, это чревато развитием анафилактического шока.

Рыбий жир, как и любой препарат или продукт, имеет свои противопоказания к применению. При отсутствии индивидуальной непереносимости, проявляемой в форме аллергической реакций, препятствующих его приему заболеваний, он приносит неоценимую и многогранную пользу для организма, позволяет поддерживать себя в тонусе и сохранить здоровье.

Рыбий жир, или почему нам продают туфту? Выбрать рыбий жир правильно


Watch this video on YouTube

5 причин принимать рыбий жир. Омега -3 Польза или Вред?

 

 

№1: Важность и полезность рыбьего жира для организма человека:

 

Жиры, содержащиеся в рыбе, являются важными для организма человека. Они обеспечивают здоровую работу органов. Рыбий жир способствует защите клеток и увеличивает восприятие инсулина. Это и ускоряет уничтожение жира в организме, что даёт положительный результат при борьбе с ожирением. Ещё одно достоинство заключается в противовоспалительных особенностях.

 

№ 2: Способствует набору мышц, является анаболиком:

 

Научные опыты на крысах, которым давали в употребление рыбий жир на протяжении восьми недель, показали, что у них существенно увеличилось создание белка.
Опыт доказал эффект на крысах, для человека результат аналогичный.
В некоторых странах уменьшено распространение рыбьего жира среди спортсменов, чтобы он не помогал набирать значительное количество мышечной массы им и они не имели преимущество среди конкурентов.

 

№ 3: Рыбий жир замедляет вредные реакции и улучшает состав тела:

 

Воспалительные процессы являются опасными, а также мешают наращивать мышцы. Избыточное количество жировой ткани приводит к воспалительным процессам.

Рыбий жир наделён противовоспалительными свойствами, благодаря чему устраняет воспалительные процессы и даёт возможность организму хорошо худеть.
С недавних пор стало известно, что он также уменьшает хронические воспаления.

Добавление одобренной диетологом порции рыбьего жира уменьшает воспаления, благодаря:

 

  • Возможности расщепления вредных компонентов
  • Клеточному оздоровлению и оптимизированного строения мышц
  • Свойствам по расщеплению жировых отложении.

 

№ 4: Рыбий жир при сахарном диабете:

 

Как говорилось в первом пункте, рыбий жир улучшает восприятие инсулина. Зная эту особенность учёные провели эксперимент над людьми, болеющими диабетом 2 го типа. Женщинам давали еду с содержанием 1,5 или же 2,5 граммов рыбьего жира в сутки. Опыт длился 30 дней.

В конце эксперимента у участниц повысилась чувствительность к инсулину, что используется в лечении сахарного диабета 2-го типа. Советуем посоветоваться с врачом, так как есть и вред рыбьего жира о котором написано дальше.

 

№ 5: Правила употребления рыбьего жира:

 

  1. Рыбий жир отличный источник Омега-3 кислот;
  2. Жиры Омега-6 не из животного происхождения. Хорошей заменой им послужат растительные продукты.
  3. Имейте в виду, что рафинированные масла вызывают воспаления.
  4. Снизив количество Омега-6 жиров вы уменьшите потребность в кислотах Омега-3.
  5. Избегайте переработанных и вредных продуктов.
  6. Не рекомендуется употреблять продукты, насыщенные Омега-3 кислотами, если не знаете их происхождение и качество.

В заключении: Рыбий жир поможет подержать вам диету и спортивную форму!

Жир Рыбий — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание рыбьего жира

В первозданном виде рыбий жир – это густая жидкость соломенного или розоватого оттенка, по консистенции напоминающая растительное масло, но имеющая рыбный запах и вкус. Это животный жир, извлекаемый из рыбного сырья, к примеру, из полутора-двухкилограммовой печени трески. Его много в жирной рыбе, ареал обитания которой – холодные океанские воды. Это сельдь, скумбрия, дикий лосось, тунец.

Внимание! Рыбий и рыбный жир добываются из разного сырья. Первый, как правило, – из печени трески. Второй – из рыбной мякоти.

Рыбий жир – кладезь полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Самые ценные из них – эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Эти вещества не синтезируются в организме человека, а значит являются незаменимыми и должны поступать в него извне. И если раньше их можно было получить только с продуктами или жидкими добавками, то сегодня можно без проблем купить рыбий жир в желатиновых капсулах, которые отлично защищают его от окисления и не имеют нелюбимого многими рыбного аромата и привкуса.

Состав жира рыбьего

Рыбий жир ценится за уникальное соотношение омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК), докозагексаеновой (ДГК) и альфа-линоленовой (АЛК) жирных кислот. Среди них самыми важными для функционирования мозга являются ЭПК и ДГК. Они есть только в рыбе. АЛК нужна для здоровья сердца и кожи, но ее можно получить из овощей, орехов и семян.

Внимание! ДГК – самая важная для здоровья кислота. Ее много в морских водорослях. Но в них нет ЭПК. А для обеспечения полноценного функционирования мозга и сердца нужно снабжать организм обеими ПНЖК, которые присутствуют в рыбьем жире, причем в идеальном соотношении.

Рыбий жир – это смесь глицеридов. Помимо омега-3, в его состав входят такие жирные кислоты:

  • олеиновая;
  • пальмитиновая;
  • омега-6;
  • стеариновая.

Минеральный состав представлен магнием, кальцием, калием, фосфором, йодом, железом, цинком, натрием. Из витаминов в продукте много ретинола (A) и эргокальциферола (D₃).

Фармакологические свойства и польза

Рыбий жир контролирует липидный обмен, повышает иммунитет, стимулирует выработку серотонина, замедляет выброс гормонов стресса, увеличивает работоспособность, улучшает самочувствие и обладает антиагрегационным свойством, то есть препятствует формированию тромбов. Составляющие его основу ω-3 и ω-6 кислоты нужны организму для синтеза инсулина и гормонов пищеварительной системы. Они благоприятно воздействуют на сердце и сосуды, купируют воспалительные процессы и проявляют антиоксидантную активность.

Рыбий жир стимулирует мозговую деятельность: улучшает когнитивные функции мозга и замедляет протекающие в нем дегенеративные процессы. Благодаря содержанию ретинола и эргокальциферола он поддерживает в здоровом состоянии ткани, ускоряет их заживление, тормозит старение, улучшает зрение. Витамин D улучшает усвоение кальция и фосфора, которые важны для здоровья костей.

Остальные компоненты: соли, пигменты, йод и другие – содержатся в рыбьем жире в незначительных количествах, поэтому не оказывают существенных терапевтических эффектов.

Противопоказания и побочные эффекты

Рыбий жир противопоказан при гипервитаминозе ретинола и кальциферола, гиперкальциемии, гиперкальциурии, гемофилии, саркоидозе, тиреотоксикозе, кальциевом нефроуролитиазе, низкой свертываемости крови, обострении панкреатита и холецистита, открытой форме туберкулеза, индивидуальной непереносимости.

Побочные эффекты наблюдаются редко. Среди возможных – галитоз, диарея, снижение способности крови к свертыванию, гиперчувствительность.

Нормы потребления рыбьего жира

Для получения нормы рыбьего жира исключительно из пищи рекомендуется употреблять 2 порции жирной морской рыбы в неделю. Рекомендуемая суточная дозировка вещества в виде добавок – от 1,5 до 3 г. Капсулы от разных производителей содержат различное количество активного компонента. В среднем, в день нужно принимать 3–6 капсул.

Препарат в жидком виде пьют по 1 столовой ложке. Детям до года его дают по 0,5 ч. л., до 3 лет – по 1-2 ч. л., до 6 лет – по 1 дес. л., с 7 лет – по 1 ст. л. При наличии медицинских показаний врач может увеличить дозу препарата.

Правила применения

Рыбий жир принимают во время приема пищи или сразу после еды. Пьют его курсами. Их минимальная длительность – месяц.

Внимание! Капсулы с рыбьим жиром запивают прохладной водой. Не рекомендуется долго удерживать желатиновую капсулу во рту, иначе она станет липкой, что затруднит ее проглатывание.

Злоупотреблять рыбьим жиром опасно. О передозировке может свидетельствовать снижение аппетита, диарея, сонливость, тошнота, головная боль, рвота. При появлении таких симптомов нужно обратиться к врачу. Он отменит препарат и назначит поддерживающее лечение.

13 Важные преимущества рыбьего жира, основанные на научных данных

Если вы не едите 1-2 порции жирной рыбы в неделю, вы можете рассмотреть возможность приема добавки с рыбьим жиром.

Если вы хотите купить добавки с рыбьим жиром, на Amazon есть отличный выбор.

Ниже приводится список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:

Дозировка

Рекомендации по дозировке EPA и DHA зависят от вашего возраста и состояния здоровья.

ВОЗ рекомендует дневную дозу 0.2–0,5 грамма (200–500 мг) комбинированных EPA и DHA. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечных заболеваний (116).

Выберите добавку рыбьего жира, которая содержит не менее 0,3 грамма (300 мг) EPA и DHA на порцию.

Форма

Добавки рыбьего жира бывают разных форм, включая этиловые эфиры (EE), триглицериды (TG), преобразованные триглицериды (rTG), свободные жирные кислоты (FFA) и фосфолипиды (PL).

Ваш организм не усваивает этиловые эфиры так же хорошо, как другие, поэтому постарайтесь выбрать добавку рыбьего жира, которая поставляется в одной из других перечисленных форм (117).

Концентрация

Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг EPA и DHA.

Прочтите этикетку и выберите добавку, которая содержит не менее 500 мг EPA и DHA на 1000 мг рыбьего жира.

Purity

Некоторые добавки с рыбьим жиром не содержат того, о чем они говорят (118).

Чтобы избежать появления этих продуктов, выбирайте добавку, протестированную третьей стороной или имеющую знак чистоты Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED).

Свежесть

Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми.

Чтобы избежать этого, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света - в идеале - в холодильнике.

Не используйте добавки с рыбьим жиром, которые имеют прогорклый запах или являются устаревшими.

Экологичность

Выберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат экологичности, например Морской попечительский совет (MSC) или Фонд защиты окружающей среды.

Производство рыбьего жира из анчоусов и аналогичной мелкой рыбы более устойчиво, чем из крупной рыбы.

Время

Другие пищевые жиры способствуют усвоению омега-3 жирных кислот (119).

Следовательно, лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром с пищей, содержащей жир.

РЕЗЮМЕ При чтении этикеток с рыбьим жиром обязательно выбирайте добавку с высокой концентрацией EPA и DHA, имеющую сертификаты чистоты и экологичности.
.

Рыбий жир и масла омега-3: польза, продукты и риски

Рыбий жир получают из жирной или жирной рыбы, такой как форель, скумбрия, тунец, сельдь, сардины и лосось. Они содержат омега-3 жирные кислоты и витамины А и D.

Добавки с рыбьим жиром и омега-3 популярны, потому что считаются полезными для здоровья. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять жирную рыбу для поддержания здоровья сердца. Однако исследования дали неоднозначные результаты.

В 2012 году национальное исследование здравоохранения показало, что около 7.8 процентов взрослых в Соединенных Штатах (США), или 18,8 миллиона человек, и 1,1 процента детей в возрасте от 4 до 17 лет, принимали добавки с рыбьим жиром в течение предыдущих 30 дней.

Краткие сведения о рыбьем жире

  • Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты и витамины A и D.
  • Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, могут защитить сердце и принести другие преимущества для здоровья, но результаты исследований были смешанный.
  • Рыба - лучший способ получить рыбий жир или омега-3, чем прием пищевых добавок.

Омега-3 жирные кислоты - это жиры, обычно содержащиеся в растениях и морских обитателях.

В жирной рыбе много двух типов:

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) : самая известная жирная кислота омега-3, EPA помогает организму синтезировать химические вещества, участвующие в свертывании крови и воспалении (простагландин-3, тромбоксан-2 , и лейкотриен-5). Рыбы получают EPA из водорослей, которые они едят.

Докозагексаеновая кислота (DHA) : У людей эта жирная кислота омега-3 является ключевой частью спермы, сетчатки, части глаза и коры головного мозга, части мозга.

ДГК присутствует во всем теле, особенно в мозге, глазах и сердце. Он также присутствует в грудном молоке.

Некоторые исследования пришли к выводу, что рыбий жир и жирные кислоты омега-3 полезны для здоровья, но другие - нет. Это было связано с рядом условий.

Рассеянный склероз

Считается, что рыбий жир помогает людям с рассеянным склерозом (РС) из-за его защитного действия на мозг и нервную систему. Однако, по крайней мере, одно исследование пришло к выводу, что они не приносят пользы.

Рак простаты

Одно исследование показало, что рыбий жир, наряду с диетой с низким содержанием жиров, может снизить риск развития рака простаты. Однако другое исследование связывало более высокий уровень омега-3 с более высоким риском агрессивного рака простаты.

Исследование, опубликованное в журнале Национального института рака , показало, что высокое потребление рыбьего жира повышает риск высокозлокачественного рака простаты на 71 процент, а всех видов рака простаты - на 43 процента.

Послеродовая депрессия

Употребление рыбьего жира во время беременности может снизить риск послеродовой депрессии.Исследователи считают, что употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 два или три раза в неделю может быть полезным. Рекомендуются источники пищи, а не добавки, так как они также содержат белок и минералы.

Преимущества для психического здоровья

8-недельное пилотное исследование, проведенное в 2007 году, показало, что рыбий жир может помочь молодым людям с поведенческими проблемами, особенно с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Исследование показало, что дети, потреблявшие от 8 до 16 граммов (г) EPA и DHA в день, показали значительные улучшения в своем поведении, по оценке их родителей и психиатра, работающего с ними.

Преимущества памяти

Потребление омега-3 жирных кислот может помочь улучшить рабочую память у здоровых молодых людей, согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One .

Однако другое исследование показало, что высокие уровни омега-3 не предотвращают снижение когнитивных функций у пожилых женщин.

Польза для сердца и сердечно-сосудистой системы

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, могут защитить сердце во время психического стресса.

Результаты, опубликованные в American Journal of Physiology , свидетельствуют о том, что люди, которые принимали добавки с рыбьим жиром более 1 месяца, имели лучшую сердечно-сосудистую функцию во время психологически напряженных тестов.

В 2012 году исследователи отметили, что рыбий жир, благодаря своим противовоспалительным свойствам, помогает стабилизировать атеросклеротические поражения.

Между тем, обзор 20 исследований с участием почти 70 000 человек не выявил «убедительных доказательств» связи добавок рыбьего жира с более низким риском сердечного приступа, инсульта или ранней смерти.

В одном исследовании было обнаружено, что люди со стентами в сердце, которые принимали два разжижающих кровь препарата, а также омега-3 жирные кислоты, имели более низкий риск сердечного приступа по сравнению с теми, кто не принимал рыбий жир.

AHA рекомендует есть рыбу, особенно жирную, не реже двух раз в неделю, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Болезнь Альцгеймера

Многие годы считалось, что регулярное употребление рыбьего жира может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Однако крупное исследование, проведенное в 2010 году, показало, что рыбий жир не лучше плацебо предотвращает болезнь Альцгеймера.

Между тем, исследование, опубликованное в журнале Neurology в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием рыбы, омега-3 масел, фруктов и овощей снижает риск деменции и болезни Альцгеймера.

Потеря зрения

Адекватное потребление DHA с пищей защищает людей от возрастной потери зрения, сообщили канадские исследователи в журнале Investigative Ophthalmology & Visual Science .

Эпилепсия

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry , утверждается, что у людей с эпилепсией может быть меньше припадков, если они будут ежедневно потреблять низкие дозы рыбьего жира с омега-3.

Шизофрения и психотические расстройства

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, могут помочь снизить риск психоза.

Результаты, опубликованные в Nature Communications , подробно описывают, как 12-недельное вмешательство с добавками омега-3 существенно снизило долгосрочный риск развития психотических расстройств.

Здоровье плода

Потребление омега-3 может способствовать ускорению когнитивного и моторного развития плода. В 2008 году ученые обнаружили, что потребление омега-3 в течение последних 3 месяцев беременности может улучшить сенсорное, когнитивное и двигательное развитие плода.

Филе жирной рыбы содержит до 30 процентов масла, но эта цифра варьируется.Белая рыба, такая как треска, содержит высокую концентрацию жира в печени, но в целом меньше жира. Жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, включает анчоусы, сельдь, сардины, лосось, форель и скумбрию.

Другими животными источниками омега-3 жирных кислот являются яйца, особенно те, на скорлупе которых написано «с высоким содержанием омега-3».

Растительные альтернативы рыбьему жиру для омега-3 включают:

  • лен
  • конопляное масло
  • масло периллы
  • спирулина
  • грецкие орехи
  • семена чиа
  • семена редиса, проросшие в сыром виде
  • свежий базилик
  • листовой темный зеленые овощи, такие как шпинат
  • сушеный эстрагон

Человек, который придерживается здоровой и сбалансированной диеты, не нуждается в добавках.

Прием рыбьего жира, жира печени рыбы и добавок омега-3 может представлять опасность для некоторых людей.

  • Добавки омега-3 могут влиять на свертываемость крови и влиять на действие лекарств, которые действуют на условия свертывания крови.
  • Иногда они могут вызывать побочные эффекты, обычно незначительные желудочно-кишечные проблемы, такие как отрыжка, несварение желудка или диарея.
  • Жир из печени рыб содержит большое количество витаминов A и D. Слишком большое их количество может быть ядовитым.
  • Люди, страдающие аллергией на моллюсков или рыбу, могут подвергаться риску, если употребляют добавки с рыбьим жиром.
  • Употребление жирной рыбы в больших количествах также увеличивает вероятность отравления загрязнителями океана.

Важно отметить, что FDA не регулирует качество или чистоту добавок. Покупайте в надежных источниках и по возможности принимайте омега-3 из натуральных источников.

AHA рекомендует креветки, консервированный тунец, лосось, минтай и сом как низкое содержание ртути. Они советуют избегать акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, поскольку они могут содержать большое количество ртути.

Остается неясным, принесет ли употребление большего количества рыбьего жира и омега-3 пользу для здоровья, но диета, предлагающая разнообразные питательные вещества, скорее всего, будет полезной.

Любой, кто рассматривает пищевые добавки, должен сначала проконсультироваться с врачом.

.

Преимущества, побочные эффекты и использование

Перейти к основному содержанию
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти врача
  • Найти стоматолога
  • Подключиться к Care
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • Аллергии
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • Ортопедия
    • Контроль над болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
.

7 потенциальных преимуществ рыбьего жира, по мнению диетолога

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник Закрыть

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.Исследования

показывают, что добавки с рыбьим жиром не имеют пользы для здоровья

Мы с женой спасли собаку в начале лета. Оказывается, лучшая собака из . И, чтобы улучшить ее и без того красивую черно-коричневую шерсть, мы купили капсулы рыбьего жира, которые можно было открыть и выдавить на ее еду, прежде чем она ее съест.

Онлайн-рекомендация показала, что добавки с рыбьим жиром могут помочь сделать ее шерсть гладкой, мягкой и шелковистой. Кажется, это сработало, так как ласки ее стали непреодолимыми.

Но добавки с рыбьим жиром предназначены не только для собак. Добавки с рыбьим жиром широко рекомендуются при различных заболеваниях, включая сердечно-сосудистые заболевания, артрит, рак, депрессию, беспокойство, диабет и, конечно же, при потере веса.

Основаны ли эти рекомендации на научных данных? Есть ли какие-либо доказательства того, что добавки с рыбьим жиром действительно помогают при этих состояниях?

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир, как вы могли догадаться, на самом деле является жиром, полученным из жирной рыбы.В этом масле обычно много омега-3 жирных кислот, которые являются незаменимыми питательными веществами, которые необходимы вашему организму для правильной работы. Омега-3 являются подкатегорией более широкого питательного вещества, называемого полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Другие ПНЖК включают жирные кислоты омега-6 и жирные кислоты омега-9.

Существует несколько различных типов жирных кислот омега-3. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) чаще всего встречаются в рыбьем жире, а альфа-линоленовая кислота (ALA) может быть получена из других источников.(71).

Здесь можно усвоить урок биохимии об этих соединениях, но я избавлю вас от боли. Пока нет необходимости вдаваться в подробности, за исключением того факта, что эти кислоты выполняют множество различных функций в организме и участвуют во множестве различных функций.

Общее потребление этих кислот, а также соотношения между ними, действительно имеют последствия для здоровья и делают изучение этого очень сложным.

Омега-3 можно получить из своего рациона, и вам, возможно, не нужно принимать добавки.Рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины, а также другие обогащенные продукты, включая льняное семя, семена чиа и их масла, могут содержать много омега-3 (72).

Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала употреблять две порции рыбы в неделю для удовлетворения этой диетической потребности (35), но люди все равно принимают добавки для всех предлагаемых преимуществ для здоровья.

Есть ли исследования?

Добавки с рыбьим жиром были широко изучены для различных условий.Количественно оценить это может быть сложно, но предварительный поиск на Pubmed, веб-сайте, индексирующем медицинские исследования, обнаруживает более 30 000 совпадений. Аналогичный поиск по оливковому маслу дает около 10 000 совпадений. Здесь есть много исследований, и их нужно внимательно прочитать.

Улучшает ли рыбий жир сердечно-сосудистые заболевания?

Самым популярным заявлением о добавках рыбьего жира может быть то, что они могут защитить ваше сердце. Производители заявляют, что добавки с рыбьим жиром могут помочь поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечных приступов, инсультов и других проблем.

К сожалению, несмотря на некоторые ранние подтверждающие доказательства, самое последнее и тщательное расследование показало, что добавки с рыбьим жиром, вероятно, не действуют ни на что из перечисленного.

Согласно Кокрановскому обзору от 2018 года, в котором рассматривались 79 различных исследований, существуют доказательства среднего и высокого качества, что добавки с рыбьим жиром не предотвращают сердечных приступов, инсультов или развития сердечных заболеваний. Они обнаружили, что рыбий жир также не обладает защитными свойствами против смерти от сердечного приступа.

Тем не менее, были некоторые доказательства того, что они могут помочь снизить уровень триглицеридов и повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина) (1). Эти результаты согласуются с многочисленными высококачественными отзывами, опубликованными с 2012 года (9, 33, 84, 85, 98, 106),

Bottom Line

Добавки рыбьего жира не защищают вас от сердечных приступов, инсультов, или сердечные заболевания, несмотря на заявления любого производителя, но они могут помочь улучшить уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП.

Снижает ли рыбий жир симптомы СДВГ?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) связан со многими симптомами, включая невнимательность, гиперактивность, импульсивность и другие проблемы со здоровьем (39).Хотя точная причина СДВГ еще не определена, ученые определили множество потенциальных причинных факторов.

Существуют убедительные доказательства того, что люди с СДВГ имеют более низкий уровень омега-3 в организме, и, естественно, добавление рыбьего жира было предложено в качестве потенциального лечения (48).

В надежном и тщательном обзоре, проведенном в 2012 г., были рассмотрены 13 исследований по добавлению ПНЖК при симптомах СДВГ. В исследованиях омега-6 были протестированы против плацебо и дексамфетамина (распространенное лекарство от СДВГ), омега-3 были протестированы против омега-6, а комбинация омега-3 и омега-6 была протестирована против плацебо.

Исследователи обнаружили небольшие преимущества в трех исследованиях комбинации омега-3 и омега-6 по сравнению с плацебо, но ничего больше. Они пришли к выводу, что доказательств до этого было недостаточно, чтобы показать, что омега-3 конкретно помогают при СДВГ, но будущие данные могут это изменить (39).

Неофициальный обзор, проведенный в 2017 году, показал, что из 25 исследований, которые они определили, только половина показала, что добавки омега-3 имеют преимущества, а другая половина - нет. Различия в дизайне исследования, продолжительности исследования, количестве участников, дозировках и типах добавок затрудняли какие-либо выводы (2).

В двух обзорах одних и тех же авторов, опубликованных в 2015 и 2016 годах, не было обнаружено какого-либо значительного воздействия добавок омега-3 на людей с СДВГ. Однако исследование 2016 года показало очень небольшие преимущества в отношении эмоциональной лабильности и оппозиционного поведения (24, 25).

В трех обзорах 2011 и 2014 годов сообщалось о небольших преимуществах, но не было убедительных доказательств значимого эффекта (11, 48, 78).

Bottom Line

Текущие научные данные о добавках рыбьего жира при СДВГ неоднозначны.Некоторые исследования сообщают о небольших преимуществах, в то время как другие не находят ничего стоящего. У нас нет исследований, подтверждающих, что рыбий жир действительно работает, но, возможно, стоит попробовать.

Уменьшает ли рыбий жир беспокойство?

Было показано, что у людей с тревожными и другими психическими расстройствами, как и у людей с СДВГ, снижен уровень омега-3 в крови (59, 62, 93, 99). Естественно, добавление рыбьего жира было предложено в качестве потенциального лечения.

Первоначальные исследования на животных показали многообещающие результаты (34, 76, 77, 75), так как многие сообщили, что исследования на животных продемонстрировали снижение тревожности в нескольких специализированных тестах на тревожность.

Однако исследования на людях были менее ясными. Четыре исследования показали, что добавление рыбьего жира привело к снижению беспокойства по сравнению с плацебо у лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами (18), студентов-медиков (58), людей, только что перенесших сердечный приступ (45), и студентов бакалавриата (102).

В другом исследовании 2004 г. изучались эффекты шести недель приема EPA (один тип жирных кислот омега-3) с последующим приемом плацебо или наоборот для пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством.Они не обнаружили влияния на тревожность (38).

Одно меньшее исследование с участием шести пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством показало, что никаких полезных эффектов EPA вообще не было, а некоторые субъекты сообщили об ухудшении своих симптомов (103).

Bottom Line

Существует разумная и правдоподобная связь между добавками рыбьего жира и тревожностью, а также многообещающие испытания на животных и людях. Однако нам нужны более надежные испытания, особенно с участием тех, у кого диагностировано генерализованное тревожное расстройство, чтобы сделать какие-либо окончательные выводы.Рыбий жир может помочь при тревоге, но мы пока не можем быть уверены в этом.

Уменьшает ли рыбий жир симптомы болезни Альцгеймера?

Омега-3 жирные кислоты играют решающую роль в работе мозга и, таким образом, были естественной мишенью для изучения потенциальных методов лечения болезни Альцгеймера. Во многих обзорах было обнаружено, что люди с болезнью Альцгеймера и другими причинами деменции имеют более низкие уровни жирных кислот в плазме крови и головном мозге (13, 17, 87).

Однако экспериментальные плацебо-контролируемые испытания, в которых пациентам фактически давали добавки с рыбьим жиром в попытке предотвратить болезнь Альцгеймера, замедлить ее прогрессирование или вылечить ее, как правило, не показали каких-либо убедительных преимуществ (22, 36, 75, 81, 91).

В нескольких исследованиях, проведенных на пациентах с легкой формой болезни Альцгеймера, сообщалось о положительных эффектах (22, 61, 70), хотя в этих исследованиях было меньше участников.

В 2016 году был проведен тщательный метаанализ, чтобы попытаться определить, могут ли они обнаружить какие-либо положительные эффекты, объединив результаты множества различных экспериментов. Они обнаружили три высококачественных плацебо-контролируемых исследования, в которых было обнаружено, что добавки не влияют на когнитивные функции (17).

В более раннем метаанализе 2012 года сообщалось, что три проанализированных исследования не показали каких-либо значительных преимуществ для предотвращения снижения когнитивных функций у здоровых субъектов (92).Еще два недавних обзора подтвердили эти общие выводы, но сообщили, что они смогли выявить некоторые небольшие преимущества для пациентов с легкой формой болезни Альцгеймера (19, 87).

Bottom Line

Исследования рыбьего жира и болезни Альцгеймера в целом неоднозначны, но самые убедительные исследования, которые у нас есть на данный момент, предполагают, что добавки омега-3 не имеют никаких профилактических или лечебных эффектов.

Помогает ли рыбий жир уменьшить симптомы артрита?

В связи с их потенциальными противовоспалительными свойствами добавки с рыбьим жиром были исследованы на предмет их воздействия на артрит.Исследования в этой области были сосредоточены на ревматоидном артрите, который является аутоиммунным заболеванием, связанным с воспалением, повреждением суставов и болью, а также на остеоартрите, более распространенной форме, которая также связана с повреждением суставов и болью.

Исследование ревматоидного артрита показало, что добавки с рыбьим жиром в дополнение к стандартным лекарствам могут помочь уменьшить боль в суставах и их скованность лучше, чем плацебо или контрольное лечение. Однако результаты этого исследования были сомнительными из-за низкого качества имеющихся исследований (40).

Информации по остеоартриту у нас гораздо меньше. Несмотря на некоторые лабораторные исследования, у нас просто не так много клинических испытаний, чтобы определить, может ли рыбий жир помочь (20).

В метаанализе, проведенном в 2017 году, авторы смогли найти только пять испытаний, посвященных остеоартриту, и не смогли прийти к каким-либо убедительным выводам из-за низкого качества исследований (90).

Bottom Line

Добавки рыбьего жира могут помочь справиться с симптомами ревматоидного артрита, но для уверенности нам нужна наука более высокого качества.На данный момент у нас недостаточно исследований по остеоартриту, чтобы сделать какие-либо выводы.

Помогает ли рыбий жир предотвращать и лечить различные виды рака?

Большинство заявлений о потреблении определенного питательного вещества и профилактике или лечении рака преувеличены, и заявления о рыбьем жире ничем не отличаются.

Давайте начнем с этого: нет исследований, однозначно показывающих, что прием добавок рыбьего жира может предотвратить или лечить любой тип рака. Однако было проведено много различных исследований, в которых рассматривались многие различные аспекты лечения рака.

Множественные обзоры крупномасштабных наблюдательных исследований показали, что маловероятно, что потребление рыбьего жира связано со снижением риска рака простаты (4, 7, 15) рака поджелудочной железы (79) или рака любого типа (49). , 105). Однако два обзора показали, что добавление рыбьего жира связано со снижением риска рака груди (15) и колоректального рака (101).

Рыбий жир также изучался на предмет его потенциальных эффектов в борьбе с кахексией, термином, обозначающим потерю веса, потерю аппетита и общее физическое истощение, связанное с лечением рака.Один обзор, проведенный в 2011 году, показал, что в исследованиях самого высокого качества добавление рыбьего жира не давало значительных преимуществ (83).

В другой статье сообщается о различных других потенциальных преимуществах для пациентов с раком желудочно-кишечного тракта (32). Лабораторные исследования клеток, а также исследования на животных показали противораковые эффекты, а исследования на людях показали улучшение иммунных ответов, снижение частоты осложнений, повышение выживаемости и улучшение качества жизни.

Другое исследование рака поджелудочной железы показало, что повышенное потребление рыбьего жира может быть связано с лучшей выживаемостью (65).

Литература по рыбьему жиру, профилактике и лечению рака обширна. Вопросы, на которые мы хотим получить ответы, просто трудно изучать. Множество различных типов омега-3, различные уровни воздействия и дозировки омега-3, многочисленные виды рака, а также различные генетические предрасположенности и факторы окружающей среды затрудняют ответ на эти вопросы. Наука будет продолжать проникать в эту тему.

Bottom Line

У нас нет убедительных доказательств того, что добавки с рыбьим жиром могут предотвращать или лечить рак, но они могут обеспечить некоторые питательные преимущества, которые требуют дальнейшего изучения.

Уменьшает ли рыбий жир депрессию?

Литература о депрессии и рыбьем жире продолжает следовать общей тенденции: в целом результаты неоднозначны: в некоторых исследованиях сообщается об отсутствии каких-либо преимуществ, помимо плацебо, а в других намекают на небольшие или умеренные преимущества.

Существует правдоподобная связь, благодаря которой рыбий жир может помочь: у пациентов с депрессией были более низкие концентрации EPA и DHA, а также более высокое соотношение омега-6 к омега-3 по сравнению с людьми без депрессии (28).Кроме того, сообщалось, что более низкое потребление омега-3 из рыбы или пищевых добавок связано с повышенным риском депрессии (43).

Углубленный обзор Кокрейн, который регулярно выпускает систематические обзоры самого высокого качества и анализ исследований, был проведен в 2015 году. Всего было найдено 26 соответствующих исследований, и после синтеза и анализа результатов было сообщено, что добавки рыбьего жира действительно фактически имеют небольшие преимущества по сравнению с плацебо.

Однако, хотя эффекты присутствовали статистически, размер эффекта был настолько мал, что его актуальность в реальной жизни была сомнительной.К сожалению, их оценки эффектов были неточными из-за низкого качества исследований (6). Проще говоря, добавки с рыбьим жиром могут немного подействовать, но мы пока не можем быть уверены в этом. Некоторые обзоры показали преимущества (8), в то время как другие не нашли их (10).

В нескольких обзорах рассматривалась депрессия, связанная с беременностью и родами, называемая перинатальной депрессией. И снова результаты были неоднозначными. Два обзора показали, что помимо плацебо не было никаких преимуществ (12, 53), в то время как другой, не очень строгий и менее строгий обзор показал, что есть преимущества для беременных женщин или молодых матерей (51).

Еще больше усложняя ситуацию, некоторые исследователи предположили, что одни омега-3 могут быть лучше других. Многочисленные анализы показали, что формулы рыбьего жира с более высокими концентрациями EPA работают лучше (46, 59, 66, 67)

Bottom Line

Мы не можем с уверенностью сказать, что добавки рыбьего жира могут помочь людям с депрессией. Здесь нам нужно больше качественных исследований.

Снижает ли рыбий жир риск диабета?

Люди с диабетом 2 типа, которые ищут добавки, которые помогут им контролировать свое состояние, могут быть разочарованы.Литература о влиянии добавок рыбьего жира на различные аспекты лечения диабета, такие как уровень глюкозы натощак, HbA1c (среднее значение глюкозы в крови за три месяца), уровень инсулина и скачки сахара после еды, явно отрицательны.

Множественные систематические обзоры и метаанализы показали, что добавление рыбьего жира не оказывает существенного влияния на эти параметры диабета (21, 52, 54, 69). В двух обзорах действительно сообщалось о некоторых небольших преимуществах (23, 73), но в большинстве литературных источников указывается в обратном направлении.

Bottom Line

Добавки рыбьего жира не помогут вам контролировать диабет.

Улучшает ли рыбий жир заболевания глаз?

Омега-3 в рыбьем жире также предлагались для лечения глазных заболеваний и проблем со зрением. Поскольку ДГК является важным компонентом ваших глаз, добавление его гипотетически может принести пользу для здоровья.

Добавки рыбьего жира были предложены для лечения возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), состояния, связанного с истиранием частей сетчатки и последующей потерей зрения.Один тщательный обзор двух высококачественных плацебо-контролируемых рандомизированных исследований не обнаружил доказательств того, что добавки могут предотвратить или замедлить прогрессирование AMD (60).

Несмотря на эти отрицательные результаты, обсервационное исследование показало, что люди с более высоким потреблением омега-3 из морепродуктов или добавок имели более низкий риск развития AMD (100).

Синдром сухого глаза также был исследован, и результаты неоднозначны. В двух собраниях исследований, проведенных в 2014 и 2017 годах, исследователи обнаружили, что добавки омега-3 способны улучшить одни симптомы сухого глаза, но не улучшают другие (55, 68).Оба обзора не смогли дать каких-либо окончательных рекомендаций.

Наконец, еще одним важным направлением было развитие зрения и острота зрения у младенцев и детей младшего возраста. И снова результаты были несколько неоднозначными. В некоторых исследованиях сообщается, что матери не видят никаких преимуществ для своего развивающегося ребенка (41, 64, 80), в то время как некоторые предлагают преимущества приема добавок в течение первого года (31, 89).

Bottom Line

Текущие данные о добавках рыбьего жира и заболеваниях глаз недостаточно убедительны, чтобы дать какие-либо окончательные рекомендации.В некоторых исследованиях были обнаружены преимущества, в других - об отсутствии.

Укрепляет ли рыбий жир иммунную систему?

Были выполнены некоторые предварительные исследования влияния добавок рыбьего жира на иммунную систему. В большинстве исследований, доступных по этой теме, исследователи измеряли активность различных клеток, участвующих в иммунном ответе.

В некоторых исследованиях сообщалось о положительных изменениях этих иммунных маркеров в различных популяциях за разные периоды времени (5, 26, 30, 42, 44, 63, 82, 86, 96), в то время как в одном исследовании не сообщалось об изменениях (27)

Несмотря на эти интересные эффекты, несколько исследований сообщили о реальных клинических исходах, т.е.е. если добавление рыбьего жира привело к меньшему количеству людей, которые заболевают или развивают инфекции Одно исследование показало, что у младенцев не было разницы в частоте развития экземы после приема добавок (30).

Два исследования показали, что не было различий в частоте инфицирования между группой, принимавшей рыбий жир, и контрольной группой (82, 96).

Bottom Line

Хотя добавки с рыбьим жиром могут влиять на показатели иммунной функции, пока нет убедительных доказательств того, что они могут помочь предотвратить заболевание.

Полезен ли рыбий жир для кожи?

Лишь в нескольких исследованиях изучалось влияние добавок рыбьего жира на состояние кожи. Мне удалось найти два испытания, в которых изучалось влияние на угри. Одно небольшое испытание с участием всего 13 человек без контрольной группы показало, что через 12 недель некоторым людям стало лучше, а некоторым стало хуже (57).

Это исследование слишком мало, чтобы делать какие-либо выводы, но в 2014 году было проведено еще одно более глубокое исследование. В нем приняли участие 45 человек с акне, и было проведено сравнение с контрольной группой.Авторы сообщили, что группа омега-3 превзошла контрольную группу и имела меньше прыщей и воспалений (56).

Рыбий жир также изучался на предмет его потенциального противовоспалительного действия при псориазе, аутоиммунном заболевании, приводящем к воспалительным поражениям кожи. К сожалению, нет убедительных исследований, однозначно показывающих положительное влияние на симптомы и тяжесть заболевания (94).

Bottom Line

У нас недостаточно положительных исследований, чтобы с уверенностью сказать, что рыбий жир может быть полезен при кожных заболеваниях.

Улучшает ли рыбий жир плодородие?

Согласно одному исследованию 2018 года, в выборке из 501 пары, пытающейся завести ребенка, около 13 процентов женщин и 9 процентов мужчин принимали рыбий жир (74). А теперь давайте представим исследование, которое может сказать нам, могут ли добавки рыбьего жира улучшить фертильность. Нам нужно будет взять большую группу бесплодных пар, дать им рыбий жир или таблетку плацебо и посмотреть, насколько успешной окажется каждая группа.

К сожалению, мне не удалось найти подобное исследование.Влияние рыбьего жира на фертильность просто еще не изучено. Однако несколько исследований показывают, что добавление рыбьего жира может иметь некоторые положительные эффекты. Одно исследование 2012 года показало, что мужчины с астенозооспермией или мужчины, у которых сперма не может двигаться так же хорошо, как нормальная сперма, имели более низкий уровень ДГК.

Кроме того, они сообщили, что у фертильных мужчин было более высокое содержание омега-3 в крови и сперме, а также более высокое соотношение омега-3 к омега-6 (88). Один анализ трех исследований показал, что добавление омега-3 улучшило подвижность сперматозоидов, но не концентрацию сперматозоидов (50).

Еще меньше исследований по самкам. В одном исследовании сообщалось, что добавление омега-3 улучшило морфологию эмбриона (47). В другом исследовании сообщается, что добавки омега-3 могут помочь улучшить репродуктивную жизнь женщин и замедлить старение яичников, хотя авторы отмечают, что это очень раннее исследование и требует дальнейшего изучения (3).

Bottom Line

У нас нет прямых доказательств того, что добавки рыбьего жира могут улучшить фертильность, хотя есть некоторые предварительные исследования, которые намекают на некоторые преимущества.

Помогает ли рыбий жир в похудании?

Как и большинство пищевых добавок, рыбий жир помогает при похудании. Согласно одной обзорной статье, омега-3 в рыбьем жире должны помочь вам сжигать больше жира, расходовать больше энергии, улучшать кровообращение и изменять метаболизм (104).

Кроме того, несколько исследований на животных показали, что добавление омега-3 помогло предотвратить чрезмерное накопление жира, когда животные находились на диете, предназначенной для преднамеренного увеличения их веса (16).

Однако испытания на людях не принесли ничего интересного. Два метаанализа, посвященные доступным плацебо-контролируемым испытаниям, показали, что добавление рыбьего жира не приводит к каким-либо преимуществам в потере веса. В обоих испытаниях сообщалось о других эффектах на некоторые маркеры здоровья (29, 104).

Если вы хотите похудеть, рыбий жир, вероятно, вам не поможет. Для похудения необходимо учитывать множество различных факторов, включая вашу диету в целом, уровень физической активности и активности, психосоциальные факторы и факторы изменения поведения.Недостаточно просто принять капсулы с рыбьим жиром.

Bottom Line

Текущие данные, которые у нас есть, показывают, что добавки с рыбьим жиром не помогут вам похудеть.

Безопасен ли рыбий жир?

Добавки рыбьего жира в целом безопасны и обычно хорошо переносятся. В одном обзоре сообщалось, что во всех оцениваемых ими исследованиях не было серьезных или побочных эффектов от их приема. Обычно сообщаемые побочные эффекты включают рыбное послевкусие, желудочно-кишечный дискомфорт, тошноту, диарею и длительное кровотечение (98).

Если у вас есть вопросы, перед применением рыбьего жира проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

Как и многие другие добавки, утверждения, касающиеся рыбьего жира, на самом деле не подтверждаются фактическими научными данными и являются просто спекулятивными, не исчерпывающими или совершенно неверными. Добавки рыбьего жира вряд ли защитят вас от болезней сердца, диабета, артрита или рака, и они не помогут вам сбросить вес.

Некоторые данные о депрессии, СДВГ, тревоге и болезни Альцгеймера неоднозначны, но в целом говорят о том, что нечего волновать.Наконец, некоторые утверждения просто недостаточно изучены. Никто не может с уверенностью сказать, что добавки с рыбьим жиром улучшают здоровье ваших глаз, иммунной системы, кожи или репродуктивной системы.

Если не появятся более убедительные доказательства, вам, вероятно, не стоит тратить деньги на рыбий жир.

.

Есть ли польза для здоровья от рыбьего жира?

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.