Рибоксин для спортсменов как принимать


Рибоксин в бодибилдинге и в спорте- польза, вред, побочки, дозы

Рибоксин (инозин) – нестероидный анаболик, который принимают бодибилдеры, тяжелоатлеты,  пауэрлифтеры и другие спортсмены. Инозин – часть молекул РНК, соединение родственное тканям организма человека. В состав препарата входят пивные дрожжи, субпродукты. Это бюджетная замена дорогостоящего креатина.

Мнения спортсменов, которые на практике проверили действие инозина, обратны исследованиям медиков. По словам бодибилдеров, пауэрлифтеров – инозин помогает справится с силовыми нагрузками, генерирует энергию. Медики провели исследования и изменений в теле от приема лекарства не обнаружили. Пить инозин перед занятием спортом или нет – индивидуальный выбор спортсмена.

Польза от рибоксина

Не доказано, что применение рибоксина в спорте полезно для пауэрлифтеров, бодибилдеров, тяжелоатлетов, но многие атлеты проверили на себе, что препарат оказывает профилактическое действие для осложнений, которые могут возникать из-за растяжений мышц. Для многих спортсменов – это лучший анаболик, не приносящий такого вреда, как стандартная химия. Таблетки можно пить с курсом стероидов.

В медицине инозин назначают пациентам, у которых глаукома, заболевания ЖКТ, болезни сердца. Это одно из лучших лекарств для больных, у кого появились проблемы с печенью из-за употребления алкоголя. Значительного положительного эффекта от лекарства добиваются при совместном приеме с глицерофосфатом, витаминами группы B и метилурацилом.

Рибоксин в спорте: мнения врачей

Учитывая все реальные отзывы спортсменов о пользе рибоксина, научные доказательства говорят об обратном. Ученые провели эксперименты и доказали, что положительного эффекта рибоксин на организм во время тренировок не оказывает. В одном исследовании участвовали высокотренированные бегуны. Спортсменам назначили задания, в ходе которых медики следили за изменениями в их организмах после принятия инозина.

В ходе эксперимента проверяли как препарат влияет на потребление кислорода, преодоление дистанции в 3 км. Половина участников эксперимента пили плацебо. Существенных изменений, отличий в показателях не было. После исследовали влияние рибоксина на велосипедистов, триатлонистов. Напротив, большинство исследователей говорят о том, что он приносит больше вреда организму, для роста мышц лучше не принимать этот лекарственный препарат в больших дозах.

Рибоксин в спорте: мнения атлетов

Рибоксин в бодибилдинге и в спорте оказывает ощутимый положительный эффект на разные системы организма, группы мышц атлетов. Препарат оказывает действия:

  • расширяет сосуды;
  • делает выносливее;
  • способствует скоропостижному восстановлению разных групп мышц;
  • укрепляет иммунную систему;
  • помогает миокарду быстрее усваивать углеводы;
  • стимулирует работу поджелудочной, орган вырабатывает больше инсулина.

Перечисленные полезные свойства препарата несут особую ценность для спортсменов, которые занимаются тренировками с большой потерей энергии. Он позволяет тренироваться интенсивнее — это хороший источник энергии, естественные запасы которой быстро исчезают при выполнении упражнений. Активизирует метаболизм.

Инозин применяют после курса анаболиков для восстановления, препарат положительно влияет на функции печени. Его необходимо принимать осторожно, основываясь на особенностях организма, детальная инструкция по применению есть в упаковке, на сайте в интернете. Перед приемом лекарственного препарата, стоит сходить на прием к врачу: сдать анализы, проконсультироваться о целесообразности, дозировке.

 Дозировка инозина

Прием рибоксина в таблетках осуществляют за 30 минут до приема еды, и не позднее, чем за 4 часа до тренировки. Изначально 24 часовая доза рибоксина составляет до 0,6 г: принимают одну 0,2 г таблетку 3 раза вдень. Затем, если нет аллергии, непереносимости, её увеличивают до 2,4 г.

Когда атлет принимает препарат для сердца, с целью профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, достаточно пить 0,8 г лекарства в сутки: 4 раза в день по 0,2 г.

Для анаболического эффекта: роста мышц, прироста сил – количество дозы увеличивают. Каждые пару дней к обычной порции добавляют по таблетке в прием. Максимальное количество таблеток 4 штуки по 0,2 г 3 раза в день. Это базовые 2,4 грамма в 24 часа. Рассчитать рабочую дозировку для своего веса можно по формуле: 0,15 г таблетки на 10 кг массы тела.

Принимают препарат 1 – 3 месяца, затем делают перерыв. Если употреблять инозин дольше, без перерывов – в крови увеличится количество мочевой кислоты, образуются артриты, может быть низкий пульс, покраснения, зуд. Чтобы отрицательного эффекта не было, перед тем как принимать рибоксин стоит проконсультироваться у врача. Многие атлеты пьют лекарство вместе с аспаркамом или панангином, содержащими магний и калий, которые необходимы сердцу. Из-за недостатка этих полезных веществ в мышцах могут возникать судороги.

Побочные эффекты рибоксина

Изначально инозин был изобретен для лечения болезней сердца, печени. Учитывая все положительные моменты, препарат имеет недоставки, которые могут принести больший вред организму, чем пользу. Побочные эффекты для здорового взрослого человека минимальны, препарат противопоказан тем, кто:

  • Младше 18 лет.
  • Болеет подагрой.
  • Страдает почечной недостаточностью.
  • Имеет индивидуальную непереносимость к препарату, аллергию при несоблюдении дозировки.
  • Болеет гиперурикемией – содержание мочевой кислоты в крови выше нормы, препарат повышает этот показатель.
  • Не стоит мешать рибоксин с алкоголем – они не совместимы, реакция может быть критичной и вызвать осложнения.

Рибоксин – защищает сердце от перегрузок, помогает мышцам быстрее напитаться кислородом, придает энергии. Согласно отзывам спортсменов — польза препарата особо ценна в периоды интенсивных тренировок тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров. Лекарство недорогое, обладает анаболическими качествами и минимальным количеством побочных эффектов, не запрещено в спорте.

Видео: рибоксин в бодибилдинге и пауэрлифтинге

Рибоксин в спорте - для чего применяют спортсмены, как пить таблетки в бодибилдинге

Рибоксин – аптечный препарат, с которого начинается настоящий бодибилдинг! Почему так? Потому что спортсмен прибегает к помощи дополнительных средств для развития мускулатуры. Конечно же, покупка в аптеке рибоксина не говорит о том, что спортсмен «докатится» до применения запрещенных препаратов, но интерес к допингу, больше психологический, у него уже появился! Этот препарат полезен не только спортсменам, но и людям, далеким от спорта, благодаря комплексному воздействию на сердечно-сосудистую систему. Нужен ли рибоксин в спорте и насколько он эффективен – мы сейчас узнаем!

Содержание

Что это за препарат

Рибоксин – это полезный препарат не только в спорте, его можно назвать «витамином» для сердца. Рибоксин стимулирует множество процессов в организме на клеточном уровне. Он принимает участие в различных обменных процессах, например, глюкозы при гипоксии и отсутствии АТФ. Простыми словами – он укрепляет сердечную мышцу, а именно улучшает коронарное кровообращение, силу сердечных сокращений, влияет на снижение напряжения миокарда.

Помимо укрепления сердца препарат увеличивает ударный объем и улучшает кровоснабжение тканей. Естественно, этот «бонус» очень полезен в спорте, особенно в бодибилдинге. Он способствует поступлению в мышечные волокна большего количества полезных элементов.

Для чего применяют рибоксин в бодибилдинге

  • Нормализует процесс тканевого дыхания.
  • Активирует регенерацию тканей.
  • Повышает устойчивость тканей к низкому содержанию кислорода в крови.
  • Способен укреплять защитные силы организма.
  • Повышает выносливость.
  • Является предшественником АТФ (увеличивает энергетический запас).
  • Способствует расслаблению сердца в перерывах между сокращениями, что очень важно при тяжелых физических нагрузках.

Как принимать рибоксин спортсменам: дозировки

Прием рибоксина для спортсменов рекомендован до или после еды через два часа.

  • Для бодибилдинга суточной дозой является 1,5-2,5 грамма.
  • В первые три дня препарат нужно принимать по 0,6 – 0,8 г.

Суточную дозу следует разделить на 3-4 приема через равные промежутки времени. Начало приема с небольшой дозы актуально для анализа самочувствия и побочных эффектов. В случаи их отсутствия, дозировка рибоксина для спортсмена увеличивается до оптимальной нормы.

Рибоксин бывает и в виде порошка, но такую форму препарата можно найти только в магазинах, реализующих спортивное питание. Данный фармакологический препарат можно комбинировать с любым спортивным питанием и многими фармакологическими препаратами, например аспаркамом.

Курс рибоксина в бодибилдинге длится — от 1 до 3 месяцев.

Можно ли колоть спортсменам рибоксин внутримышечно?

Инъекционный рибоксин для бодибилдинга не совсем подходит, так как он для атлета актуален не в инъекциях, а в качестве раствора рибоксина и глюкозы в капельнице (внутривенно). Этот способ применения вещества затруднителен и процесс занимает примерно пол часа в день. Намного проще выбрать препарат в форме таблеток. А вот в случае нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, капельницы и инъекции намного эффективнее таблеток.

Противопоказания

Противопоказания у препарата есть, хоть их и немного. Его могут использовать люди разного возраста и состояния здоровья.

Среди ограничений:

  • Гиперчувствительность к действующему веществу.
  • Подагра.
  • Тяжелая почечная недостаточность.

Побочные действия

Побочные действия, скорее всего, не встречаются вообще, однако в аннотации к препарату они все же указаны. В редких случаях возможны аллергические реакции на коже и аритмия.

При возникновении этих симптомов достаточно снизить дозу и побочные эффекты исчезнут в скором времени. Также можно полностью отменить препарат на короткое время, и после возобновить прием, используя меньшую дозу.

Заключение

Что можно сказать? Это настоящий анаболический препарат, который действительно помогает достичь спортивных целей. Он будет актуален всегда, так как пользы от его использования намного больше, чем вреда, чего нельзя сказать о многих других фармакологических средствах, которые используют спортсмены в своей подготовке к соревнованиям. С рибоксином спортсмены способны восстанавливаться быстрее при изнурительных тренировках, защищать сосуды и сердце от негативных воздействий, увеличивать энергетический запас. По сути, этот препарат влияет на спортивные показатели косвенно, но при длительном приеме их можно заметить.

как принимать, правильный курс и отзывы

Рибоксин представляет собой нестероидный анаболик, который принимают дополнительно к основному курсу стероидов атлеты, занимающиеся бодибилдингом и пауэрлифтингом. Данный препарат, по своей сути, — это нуклеиновая кислота, которая является пуриновым основанием, сопоставимым с такими азотистыми основаниями, как аденин и гуанин. Рибоксин содержат пивные дрожжи и субпродукты.

Как этот препарат влияет на организм?

Препарат оказывает многосторонний положительный эффект на организм спортсменов. Его употребление позволяет:

  • повысить пропускную способность гемоглобина;
  • стимулировать синтез инсулина, помогая сердечной мышце лучше усваивать углеводы;
  • расширить кровеносные сосуды;
  • укрепить защитные функции организма;
  • стимулировать регенеративные процессы в мышечных тканях;
  • увеличить уровень выносливости.

Последнее качество рибоксина особенно ценно для бодибилдинга, так как позволяет атлетам тренироваться еще интенсивнее.

Благодаря такому многогранному воздействию рибоксина, он становится главным источником энергии, огромные количества которой затрачиваются при выполнении силовых упражнений. Он способен заменить АТФ. Средство стимулирует обменные процессы, а его антигипоксическое воздействие — дыхание тканей.

На заметку

Употребление любого препарата, в том числе и рибоксина, требует осторожности. Чтобы быть полностью уверенным в безопасности его применения, которое зависит от индивидуальных особенностей и состояния здоровья спортсмена, следует пройти предварительную консультацию у специалиста.

У атлетов, принимающих рибоксин, наблюдается активизация метаболизма, а недостаток кислорода не приносит никакого заметного дискомфорт. Это обусловлено тем, что клетки тканей начинают лучше усваивать кислород. Немаловажное значение имеет и положительное влияние, оказываемое препаратом на сердечную мышцу. Это особенно важно при повышенной физической нагрузке во время занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Рибоксин: показания к применению

В клинической медицине препарат назначают при терапии болезней печени, двенадцатиперстной кишки, желудка, сердца. Его достаточно часто назначают пациентам, имеющим проблемы с печенью, вызванные продолжительным употреблением алкоголя. Польза рибоксина раскрывается в полной мере после прохождения курса анаболических стероидов. Его допустимо принимать и параллельно со стероидами.

Рибоксин рекомендован людям, страдающим от глаукомы. Он улучшает функцию зрительного нерва. Для бодибилдеров этот препарат является своеобразной профилактикой осложнений, связанных с растяжениями. Некоторые считают его лучшим среди анаболических средств. С этим мнением согласны не все. Однако, сравнивания нестероидные и являющие негормональными препаратами, именно рибоксин можно назвать «номером один» для бодибилдеров.

Пик популярности рибоксина пришелся на времена советского союза, когда штангисты активно использовали данный препарат. Эффективность средства не была подтверждена и интерес к нему поутих. Это обусловлено тем, что по-настоящему значимых результатов он позволяет добиться только при совместном приеме с витаминами из группы B, метилурацилом, оротатом, глицерофосфатом. Это является актуальным не только для тех, кто употребляет химию, но и для приверженцев натурального бодибилдинга.

Имея меньшую стоимость, рибоксин способен полностью заменить дорогостоящий креатин. Препарат имеет только один побочный эффект — индивидуальную непереносимость, проявляющуюся как аллергическая реакция. Ее, как правило, провоцирует несоблюдение рекомендуемой дозировки.

Рибоксин: форма выпуска и дозировка

Препарат выпускается в таблетках, которые принимают за полчаса до приема пищи. Первые четыре дня используют минимальную дозировку, чтобы убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости. Если никакой аллергической реакции не последовало, суточную норму увеличивают до двух с половиной грамм.

Курс приема Рибоксина

Суточная доза при приеме внутрь в бодибилдинге составляет 1,5 — 2,5 грамм. В первые дни приема суточная доза рибоксин равна 0,6 — 0,8 г — по 0,2 г 3 — 4 раза в день. В случае хорошей переносимости препарата эту дозу повышают до 2,5 г. Продолжительность курса — от 4 недель до 1,5 — 3 месяцев.

Заключение

Рибоксин ускоряет восстановление организма и рекомендован к приему занимающимся бодибилдингом в периоды интенсивных тренировок. Препарат обладает множеством положительных качеств и подходит большинству атлетов. Его прием позволяет за короткое время добиться более высоких результатов от тренировок.

инструкция по применению при лечении, в бодибилдинге и спорте

Рибоксин – это лекарственное средство, улучшающее сократительную способность сердца, корректирующее его ритм, уменьшающее кислородное голодание тканей и регулирующее метаболизм организма.

По своей сути он является источником энергии для миокарда и коронарных сосудов. Параллельно препарат предупреждает ишемию почек в процессе оперативного вмешательства, участвует в обмене глюкозы и берет на себя функции АТФ при ее отсутствии в организме. Аденозинтрифосфат присутствует в каждой клетке, но с возрастом или при заболеваниях его количество уменьшается, что требует дополнительного источника энергоснабжения извне.

Применение Рибоксина в спорте обоснованно, так как физическая активность требует повышенной выносливости, а этот препарат становится дополнительным источником энергии.

Состав и формы выпуска

Рибоксин выпускается в таблетках и ампулах для перорального и инъекционного использования. Его основу составляет инозин – метаболический стимулятор, генерирующий энергию в организме. Кроме того, в качестве дополнительных веществ в таблетизированном варианте присутствуют крахмал, метилцеллюлоза, сахароза и другие элементы облатки. Лекарственное средство принадлежит к списку Б, то есть отпускается только по рецепту.

Как источник энергии Рибоксин интересен спортсменам, которые во время тренировок дают себе повышенные физические нагрузки. Дело в том, что на молекулярном уровне он является базой для АТФ (аденозинтрифосфата) – основой жизни организма. Главная функция этой кислоты, которая вырабатывается в организме самостоятельно, – поддержание в оптимальном состоянии сердечной мышцы и гарантия отсутствия гипоксии в тканях.

Рибоксин становится дополнительным веществом, купирующим недостаток АТФ при разных ситуациях. Препарат отвечает за коррекцию аритмии, ускоряет анаболические процессы, расширяет коронары, чем стимулирует силу сердечных сокращений и улучшает кровоток.

На практике пациент испытывает прилив сил, у него исчезают боли за грудиной, мигрень, слабость, утомляемость, практически перестает беспокоить одышка.

Хранится Рибоксин в темном, недоступном для детей месте, при температуре от 0 до +25 градусов, в течение 5 лет.

Предшественник АТФ

Рибоксин иногда называют витамином для сердца. Но это не совсем точное определение. Действительно, без его основной составляющей – инозина – клетки не способны усваивать ни витамины, ни микроэлементы. В них возникает гипоксия, а сердце вообще может остановиться. Поскольку инозин – это нуклеозид, входящий в состав каждой клеточной мембраны, его недостаток провоцирует нарушение функций самых разных органов и тканей. Первыми страдают:

  • Сердечно-сосудистая система, в которой на фоне гипоксии прогрессирует ишемия, атеросклероз, миокардиодистрофия.
  • Печень, кислородное голодание которой приводит к воспалению с исходом в цирроз. Страдают гепатоциты, железа теряет свою функцию природного фильтра.
  • Глаза, а именно: глазной нерв и мышцы глазного аппарата. Теряется острота и контрастность зрения.
  • Почки с формированием уропорфирии – обменного нарушения на локальном уровне.
  • Желудок – гипоксический токсикоз нарушает целостность слизистой с образованием эрозий.

Рибоксин, попадая в организм, все ставит на место. Как источник АТФ, он снижает давление, нормализуя сосудистую стенку, но для гипотоников оказывается опасным. Он стимулирует иммунитет, помогая противостоять лучевой терапии. Эти же свойства лекарства используются и в спорте, чтобы выдержать интенсивность нагрузок на тренировках и соревнованиях, предупредить растяжения мышц и связок.

Инструкция по применению

Принимается Рибоксин по определенным правилам.

  • Если его вводят инъекционно, а это самая оптимальная доставка в организм инозина, то выбираются внутримышечные уколы или внутривенное введение: капельно или струйно. Первая инъекция – 200 мг один раз в день. При условии отсутствия побочных эффектов, дозу удваивают. Курс – 10 дней. Через капельницу лекарство вводят медленно для исключения сердцебиения: не более 50 капель в минуту.
  • Таблетки или капсулы используют с двенадцатилетнего возраста. Первый прием – по таблетке (капсуле) три раза в сутки. При хорошей переносимости, дозу увеличивают: сначала до двух таблеток трижды в день, а затем до четырех. Обменные нарушения меняют схему: по таблетке 4 раза в день, в течение месяца-трех. Прием проходит за 30 минут до еды, запиваются капсулы обычной водой.
  • Для спортсменов лучшей схемой является прием таблеток за пару часов до тренировок. Курс – не более трех месяцев с перерывом в 30 дней. Побочным эффектом Рибоксина является накопление мышечной массы.

Противопоказания к приему

Большим плюсом Рибоксина является минимум противопоказаний. Но они есть:

Сенсибилизация организма, крапивница. При отмене препарата все исчезает.

  • Обострение подагры при длительном пероральном приеме. Пурин, который является предшественником Рибоксина, участвует в преобразованиях мочевой кислоты. Его длительное присутствие в организме провоцирует подагрический приступ.
  • ХБП.
  • Лейкемия в терминальной стадии.
  • Индивидуальная непереносимость.
  • Предродовые недели и период грудного вскармливания требуют минимизации приема препарата или полного его исключения.

В случае химиотерапии есть опасность обменной гиперурикемии с исходом в подагру. Поэтому онкологи назначают препарат с большой осторожностью и под пристальным контролем.

Беременность до предродовых недель не является ограничением к приему Рибоксина. Напротив, он спасает будущих мам от многих сердечных неприятностей. Он же страхует прогрессирование или дебют гастрита, патологии билиарной системы. Особенностью препарата является его положительное влияние на плод, профилактика его гипоксии. Но назначается Рибоксин только врачом, в дозировках, соответствующих состоянию мамы и плода.

Лечение патологий сердца

Сердечная мышца постоянно испытывает нагрузки, связанные с обеспечением нормального питания и кислородоснабжения тканей. С возрастом она изнашивается, то есть, становится зависимой от дополнительной энергетической поддержки. Обеспечивает ее именно Рибоксин, выполняющий роль кардиопротектора. Он прерывает цепочку негативных процессов, спровоцированных ишемией мышцы, защищая клетки миокарда.

К сожалению, механизм его действия не изучен досконально. Но достоверно известно, что, являясь производным пурина и предшественником АТФ, он проявляет качества анаболика. С его помощью активируется анаэробный гликолиз, то есть бескислородная продукция энергии с использованием глюкозы. Это уменьшает ее концентрацию в миокарде и дает возможность Рибоксину в условиях ишемии стимулировать синтез нуклеотидов и белка, выполняя функцию кардиопротектора.

Так проявляется метаболическое потенциирование Рибоксина. Этот эффект лекарства используют не только для лечения ишемии миокарда, но и при гипертонии, аритмии.

При гипертонии

В случае высокого давления Рибоксин влияет на рецепторы клеток, восстанавливая их функцию. Особенно эффективно это на ранних стадиях заболевания. Параллельно лекарство растворяет холестериновые бляшки, что корректирует работу сосудов и восстанавливает обмен веществ. В сочетании с Энаприлом, Ренитеком, Курантилом, Деликсом, Эналзидом и другими гипотониками, которые подбирает врач, это дает хороший результат. Наступает длительное и стойкое снижение артериального давления.

Однако используя Рибоксин в комбинации с другими препаратами, следует помнить о том, что он не сочетается с некоторыми медикаментами, а при употреблении алкоголя во время лечения может привести к гипертоническому кризу или обострению сердечной патологии.

При аритмии

Нарушение ритма сердца клинически проявляется изменением частоты сердечных сокращения в ту или иную сторону, головокружением, одышкой. Как правило, это вторичный симптом какого-то основного заболевания. Поэтому, прежде чем выстраивать схему лечения, нужно точно поставить диагноз. Однако Рибоксин является тем самым препаратом, назначение которого при аритмии любого генеза показано без боязни негативных последствий. Особенно результативно его применение с препаратами калия.

Суть его действия при аритмии сводится к нормализации метаболизма в сердечной мышце. Рибоксин беспрепятственно проникает в каждую клетку и, повышая ее энергетический баланс, восстанавливает нормальное проведение электроимпульсов через миокард. Это купирует аритмию.

Следует отметить, что такое однозначно положительное влияние на сердце и сосуды делает препарат незаменимым в составе комплексной терапии сердечно-сосудистой патологии. В том числе в период острой фазы инфаркта миокарда.

В последнее время в медицинских журналах появляются статьи о том, что Рибоксин – это плацебо. Однако практика говорит совсем о другом. Его действие подтверждено экспериментами на животных и клиническими испытаниями.

Лечение системы пищеварения

Рибоксин – производное пурина. Он фосфорилируется, проникая в гепатоциты, и превращается в инозиновую кислоту. Это вещество – источник нуклеотидов, как адениловых, так и гуаниловых, отвечающих за работу системы пищеварения. Обретая свойства куратора желудочно-кишечного тракта, препарат гарантирует:

  • Оптимизацию энергозависимых реакций, создание базовой основы окислительно-восстановительных процессов, формирование макроэнергетических молекул, стимулирование тканевого дыхания, утилизацию лактатов. Все это как бы дублирует функции печени, снимая с нее часть нагрузки.
  • Синтез целого комплекса пуриновых нуклеозидов, необходимых при формировании ДНК и РНК. Это стимулирует регенеративные процессы в пищевой трубке и помогает адаптивному синтезу.

На практике научно доказанные в лабораторных условиях биохимические превращения визуализируются в коррекции метаболизма, выводе свободных радикалов, уменьшении антитоксической функции, быстрой регенерации ткани печени и слизистой желудка. Показан Рибоксин при гепатитах и циррозах разного генеза и на разных стадиях патологического воспаления.

Совместимость с другими средствами

Рибоксин абсолютно не совместим с алкоголем, особенно при парентеральном введении и витаминами группы B, в частности – B6. Но без проблем сочетается практически со всеми препаратами, которые назначаются для лечения заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочевыделительной системы: Нитроглицерин, Конкор, Ренитек, Энаприл, Нифедилин, Лазекс, Фуросемид.

Применение Рибоксина в бодибилдинге

Понимание пользы дополнительной энергии, которую привносит в организм Рибоксин, привело к его широкому использовании в силовых видах спорта, требующих высоких энергозатрат. Применение препарата позволяет:

  • Увеличить концентрацию гемоглобина в крови до оптимального значения с учетом пропускной способности вещества.
  • Стимулировать продукцию инсулина поджелудочной железой, что обеспечивает легкое усвоение углеводов миокардом.
  • Корректировать просвет сосудов в зависимости от напряжения, увеличивая его.
  • Активировать иммунитет.
  • Ускорить регенерацию мышц.
  • Поднять степень выносливости спортсмена.

Все это, особенно выносливость, бесценно для занятия бодибилдингом. Кроме того, Рибоксин улучшает кровоснабжение всех органов, в том числе и отвечающих за потенцию, что немаловажно для мужчин.

Многовекторность препарата позволяет полностью купировать энергозатраты при выполнении силовых упражнений, гарантируя нормальное кислородоснабжение, а, значит, дыхание и питание тканей, то есть обмен веществ.

При этом не следует забывать о чувстве меры и осторожности. То есть перед употреблением Рибоксина показано полное клинико-лабораторное обследование с целью оценки состояния организма и его потребности в лекарственном средстве. Спортсмены, использующие Рибоксин, легко переносят физиологическую гипоксию, поскольку клетки тканей максимально усваивают кислород. При этом миокард работает спокойно и уверенно.

Применение Рибоксина в спорте

Популярность Рибоксина среди спортсменов отнюдь не связана с эффектом похудения, как в случае с многими другими препаратами. За рубежом инозин входит в меню каждого атлета. Обусловлено это тем, что он не просто нормализует работу главных внутренних органов: сердца. печени, почек, но и стимулирует защитные силы организма, формирует высокую выносливость к макронагрузкам.

Поскольку Рибоксин является полным аналогом инозина, он действует также: укрепляет стенку сосудов, предупреждает разрывы и растяжения мышц, связок. Это ценится в любом виде спорта, но особенно у «силовиков». Бесспорным плюсом препарата является то, что он отвечает всем антидопинговым требованиям. Кроме того, доказана его полная безопасность (исключение составляет индивидуальная непереносимость) и эффективность при восстановлении спортсменов после запредельных физических нагрузок.

Спортивное питание

Наиболее популярными комплексами спортивного питания с Рибоксином (инозином) являются:

  • Премиальный Инозин от Ultimate Nutrition.
  • Инозин от Мега-Про.
  • Инозин от Life Extension.
  • Cell-Tech Hardcore от MuscleTech.
Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Инозин (рибоксин) в спорте — SportWiki энциклопедия

Таблетки покрытые оболочкой 0,2 г

Инозин (рибоксин) - метаболическое средство, стимулятор биохимических процессов, предшественник АТФ. Повышает энергетический баланс, улучшает коронарное кровообращение и обменные процессы в миокарде. Обладает антигипоксическим действием. Применяется при ИБС (инфаркт миокарда, стенокардия), кардиомиопатии, нарушениях ритма сердца, миокардите, миокардиодистрофии, заболеваниях печени (гепатит, цирроз печени, жировая дистрофия печени), язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, открытоугольной форме глаукомы.

Синонимы: Инозин; Инозин-Ф; Рибоксин; Рибоксин-Веро; Рибоксин-Дарница; Рибоксин-ЛекТ; Рибоксин-ПНИТИА; Рибоксин-УВИ; Рибонозин.

Лекарственные формы: Таблетки и раствор для инъекций.

Эффекты рибоксина[править | править код]

Спортивная добавка
  • Инозин - производное пурина, предшественник аденозинтрифостфата (АТФ) - важнейший источник энергии в бодибилдинге.
  • Инозин стимулирует синтез нуклеотидов, усиливает активность некоторых ферментов цикла Кребса.
  • Будучи нуклеозидом, инозин может проникать в клетки и повышать энергетический баланс миокарда.
  • Улучшает коронарное кровообращение и обменные процессы в миокарде. Обладает антигипоксическим действием.

Применение рибоксина в спорте[править | править код]

Рибоксин широко применялся в 70-е годы в спорте для улучшения производительности и физических показателей. Тем не менее позднее клинические испытания показали, что применение рибоксина в спорте НЕ приводит к улучшению показателей и увеличению мышечной массы. [1]

Рекомендации к применению в спорте[править | править код]
  • Профилактика метаболических повреждений (КМП) миокарда при экстремальных физических нагрузках.
  • Дистрофия миокарда на фоне тяжелых физических нагрузок.
  • Нарушения сердечного ритма.
  • Стрессорные кардиомиопатии.
  • Лекарственные повреждения печени.
  • Заболевания печени, острые и хронические гепатиты.
  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Спортивное питание[править | править код]

  • Premium Inosine от Ultimate Nutrition
  • Inosine от Mega-Pro
  • Inosine от Life Extension
  • Cell-Tech Hardcore от MuscleTech

Способ применения и дозы:

Инозин назначают внутрь до еды. Суточная доза при приеме внутрь в бодибилдинге составляет 1,5 - 2,5 г. В первые дни приема суточная доза инозина равна 0,6 - 0,8 г - по 0,2 г 3 - 4 раза в день. В случае хорошей переносимости препарата эту дозу повышают до 2,5 г. Продолжительность курса - от 4 недель до 1,5 - 3 месяцев.

Противопоказания:

Гиперчувствительность к инозину, подагра, тяжелая почечная недостаточность.

Побочное действие:

Инозин обычно хорошо переносится; в отдельных случаях возможны брадикардия, зуд, гиперемия кожи; в случаях аллергической реакции препарат отменяют. В редких случаях отмечается повышение концентрации мочевой кислоты в крови. При длительном применении в больших дозах возможно обострение подагры.

Принимает непосредственное участие в обмене глюкозы и способствует активизации обмена при гипоксии и при отсутствии АТФ. Стимулирует окислительно-восстановительные процессы. Рибоксин интенсифицирует метаболизм пировиноградной кислоты, нормализует процесс тканевого дыхания, способствует повышению активности ксантиндегидрогеназы. Улучшает коронарное кровообращение. Рибоксин увеличивает силу сокращений сердца и способствует более полному расслаблению миокарда в диастоле (связывает ионы кальция, попавшие в цитоплазму в момент возбуждения клетки), в результате чего возрастает ударный объем и улучшается кровоснабжение тканей.

Снижает агрегацию тромбоцитов, активирует регенерацию тканей (особенно слизистой оболочки ЖКТ и миокарда), предотвращает последствия интраоперационной ишемии почек.

При приеме внутрь рибоксин хорошо абсорбируется в ЖКТ. Метаболизируется в печени с образованием глюкуроновой кислоты и последующим ее окислением. В незначительном количестве выводится почками.

Противопоказан при гиперчувствительности к производным пурина, гиперурикемии, подагре.

Инозин применяется внутрь, 3—4 раза в сутки, начальная доза — 0,6—0,8 г в сутки, в случае хорошей переносимости через 2—3 дня дозу увеличивают до 1,2—1,6—2,4 г в сутки. Длительность курсового применения — 4—12 нед.

Препарат инозин пранобекс (inosine pranobex, гроприносин, изопринозин) — соединение инозина с 1-(диметиламино)-2 — пропанол-4-(ацетиламино) — бензоатом (соль) в соотношении 1:3. Он, кроме анаболического, обладает иммуностимулирующим и противовирусным действием. Препарат увеличивает суммарное число Т-лимфоцитов и выработку ими интерлейкина-2, нормальных клеток — киллеров и Т-хелперов, улучшает соотношение хелпер/супрессор; стимулирует хемотаксическую и фагоцитарную активность моноцитов, макрофагов (синтез в них интерлейкина-1) и полиморфноядерных клеток; усиливает синтез РНК и рибосомального белка. Одновременно подавляет репликацию ДНК и РНК вирусов посредством связывания с рибосомами клетки и изменения их стереохимического строения.

  1. ↑ McNaughton L, Dalton B, Tarr J (1999). "Inosine supplementation has no effect on aerobic or anaerobic cycling performance". International journal of sport nutrition 9 (4): 333–44.

Рибоксин в бодибилдинге: для чего нужен и нужен ли вообще?

Применение рибоксина в современном бодибилдинге является рудиментом, доставшимся нам от предков из 1970-х.  Спортсмены советского союза широко экспериментировали с этим препаратом в свое время, а западные коллеги, подсматривая за ними, строили догадки "не в этом ли секрет их успеха?" и повторяли за ними только с более распространенным там инозином.

Тем не менее, и сегодня применение рибоксина в спорте является широко распространенной практикой.

Давайте разбираться с тем, для чего нужен рибоксин в бодибилдинге и.. нужен ли вообще.

Что такое рибоксин?

Рибоксин (или инозин) - это химическое вещество, принадлежащее к классу пуринов, которое действует как предшественник аденозина - важной молекулы для производства энергии.

Он содержится в больших количествах в дрожжах и внутренних органах животных (печени, почках), а в очищенной форме в виде таблеток продается в аптеке.

В 1970-х рибоксин активно использовался советским спортсменами как допинг-препарат для увеличения спортивных показателей. Однако последующие клинические тесты показали его абсолютную неэффективность для этого, в том числе и для увеличения мышечной силы.

Действительность такова, что, похоже, двигателем распространения рибоксина в спорте сегодня являются исключительно "отзывы" спортсменов, особенно из России и Восточной Европы,  о его пользе и эффективности (эффект своеобразного спортивного "сарафанного" радио), а также маркетинговые заявления производителей и продавцов.

Рибоксин в мире бодибилдига продвигается практически исключительно благодаря работе спортивного "сарафанного" радио

Рекомендуем: Допинг в спорте: последствия употребления и побочные эффекты

Для чего нужен рибоксин в бодибилдинге

В бодибилдинге и спорте в целом рибоксин продвигается как спортивная добавка, которая:

  • увеличивает уровень энергии и физической выносливости;
  • полезна для сердца;
  • препятствует накоплению молочной кислоты в мышцах во время интенсивного тренинга.

Он действительно выполняет в организме несколько важных функций, которые так или иначе могли бы, теоретически, улучшать некоторые спортивные показатели:

  • Рибоксин (инозин) восстанавливает связь между поврежденным нервными клетками и здоровыми в головном и спинном мозге 1;
  • Рибоксин проникает внутрь клеток мышц и сердца, где стимулирует создание энергетических молекул АТФ, которые нужны для сокращения мышц 2,3. Увеличенное производство АТФ должно улучшать дыхание и транспорт кислорода к клеткам и следовательно положительно влиять на работоспсобность во всех видах спорта (как аэробных, так и анаэробных, включая бодибилдинг).
  • Рибоксин улучшает функцию эритроцитов по транспорту кислорода из легких к клеткам. Происходит это за счет увеличения концентрации определенного соединения (дифосфоглицерата) в красных кровяных клетках крови, которое облегчает высвобождение кислорода из них в ткань, что и должно увеличивать уровень энергии, препятствовать накоплению молочной кислоты в мышцах и в целом улучшать спортивную эффективность.
  • Рибоксин действует как расширяющий сосуды агент; его прием увеличивает кровоток к сердцу и мышцам, что также улучшает снабжение их кислородом и питательными веществами 4,5

Но это теория. А что на самом деле?

Бесспорных и убедительных научных подтверждений положительного влияния рибоксина на спортивные показатели НЕТ.

Ситуация очень похожа на ту, которая наблюдается при детальном рассмотрении некоторых других популярных спортивных добавок, в частности жиросжигателя L-карнитина: теоретические основания для его эффективности в похудении очень сильные, но на практике его прием в виде добавки абсолютно бесполезен для похудения.

Рибоксин выполняет множество важных функций в организме, которые, теоретически, должны положительно влиять на спортивные показатели при его дополнительном приеме

Рекомендуем: Диуретики: побочные эффекты использования в бодибилдинге

Научные доказательства бесполезности рибоксина в бодибилдинге и спорте

Эффективность рибоксина (инозина) исследовалась в нескольких экспериментах, но ни в одном не были показаны какие-либо преимущества.

В одном из показательных исследований принимали участие 9 высокотренированных бегунов; ученые исследовали как рибоксин влияет на время преодоления дистанции в 3 км и потребление кислорода (VO2). Некоторые бегуны принимали 6 г рибоксина в течение дня (3 дозы по 2 г ), другие - плацебо. Результат: никаких существенных отличий во времени преодоления дистанции или же максимальном потреблении кислорода VO2max 6.

Аналогичный результат был получен в другом эксперименте с участием велосипедистов, в котором дневная доза рибоксина составляла 10 г. Вывод ученых: никакого эргогеного эффекта, рибоксин никак не влияет на результативность, но что более важно - он может представлять вред для здоровья, если принимается в течение длительного времени 7.

То же самое здесь 8: длительное употребление рибоксина никак не влияет на спортивную результативность и кратковременную мощность во время езды на велосипеде.

И еще здесь 9: прием рибоксина (вместе с некоторыми другими препаратами) 11 высокотренированных спортсменами триатлонистами никак не повлиял на время езды до полного изнурения на велосипеде после 90 минут бега на беговой дорожке.

Более того, некоторые научные исследования показывают, что рибоксин (инозин) может даже ухудшать спортивные показатели 8,10.

Одной из возможных причин этого называют накопление в мышцах инозин монофосфата, высокая концентрация которого является признаком усталости. Другая возможная причина - увеличение концентрации мочевой кислоты - одного из побочных продуктов метаболизма рибоксина.

Общий вывод такой: утверждения, которыми оперируют производители спортивного питания и отдельные спортсмены и бодибилдеры (видимо для самоубеждения), доказывая преимущества рибоксина в бодибилдинге и спорте, имеют мало чего общего с  действительностью.

Научных исследования однозначно опровергают эффективность рибоксина в спорте

Но на этом не все.

Рекомендуем: Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения

Польза рибоксина для сердца

Японские ученые еще в далеком 1981 году показали, что рибоксин полезен для здоровья сердца.

Они исследовали его влияние на работу сердечной мышцы с некоторыми заболеваниями у 102 пациентов и обнаружили, что рибоксин как в форме инъекций, так и таблеток, улучшает состояние сердечной мышцы после инфаркта 11.

Причем инфарктами все не ограничивается, рибоксин (инозин) полезен для лечения немалого количества других сердечных заболеваний 4.

Скорее всего именно в этом положительном и научно-доказанном влиянии рибоксина на сердце находится основание его использования спортсменами в бодибилдинге на курсе стероидов (смотри ниже).

Научные исследования говорят о пользе рибоксина для лечения некоторых заболеваний сердечной мышцы, что, возможно, и является основанием его употребления в бодибилдинге на  курсе анаболических стероидов

Отзывы спортсменов-любителей о рибоксине

А теперь давайте посмотри на интернет-шум, который окружает этот аптечный препарат, достаточно широко распространенный в бодибилдинге.

Ниже приведены отзывы спортсменов-любителей о рибоксине. Мы взяли их с одного из форумов магазина спортивного питания, чтобы продемонстрировать противоречивость. Грамматические и пунктуационные ошибки преднамеренно сохранены, чтобы усилить эффект недоверия к утверждениям авторов.

Я принимаю рибоксин по 2 таблы 3 раза в сутки. Реально рабочий преп.

Также принимаю по 2 круглых 3 раза в день , после еды.

З.Ы. Из своей практики могу сказать , что у дрищей он реально вызывает увеличение силовых. У более мощных ребят нет или менее заметно это , но в любом случае сердечко он бодрит.

Без рибоксина после силовых нагрузок побаливает в области сердца. Не факт, что сердце, но факт что побаливает регулярно. Через неделю приема рибоксина перестает болеть. Это у меня так.

Говорил я со спортивным врачом (кардиологом). Мне сказали что при приеме курса (АС - анаболических стероидов), рибоксин нежелательно принимать, а начать принимать после окончания курса.

Редакция: один из побочных эффектов анаболических стероидов - повреждение сердечное мышцы, а точнее - перерождение ее в соединительную ткань. Поэтому, вполне возможно, что рибоксин помогает ее восстановлению.

*Суточная доза при приеме внутрь в бодибилдинге составляет 1,5 - 2,5 г. ето 8-10 таб.

Рибоксин хороший преп.Помимо того,что он оказывает влияние на положительные процессы в сердце.Он ещё оказывает противотоксическое воздействие на печень,что не мало важно при употреблении оралки.

Плацебо это все, ребята! В свое время лопал все эти рибоксины-аспаркамы ведрами и ничего не почувствовал. Лучший рибоксин - это метан))

Я по 5 табов ребоксина закидываю перед тренировкой. Заметно повышает вынослиость. Пашешь заметно дольше, меньше устаешь. Эффект ощутимый. Особенно его ощущаешь в период натурального тренинга.

Рибоксин не имеет доказательной базы, есть такая вещь как доказательная медицина, к сожалению не приемлема официально в странах СНГ(таких как Украина и Россия). Потому что нанесет ущерб фарм компаниям выпускающим святую воду типа Рибоксина, Милдроната, Эссенциале, Мексидола и прочей билиберды. Как у нас врачи говорят там где помогает рыбоксин само пройдет, а то что не пройдет то и рыбоксин не поможет))) Поставьте эксперимент с знакомыми, кто принимает эту лабуду. Дайте им вместо Рыбоксина какой нить табл глюкозы или натрия хлорида и посмотрите на эффект от них. Сильнее плацебо ничего не работает. У нас в ветеринарии от этих псевдопрепаратов отказались многие врачи, так как с животными плацебо не работает, только реально действующие препараты. Лучше чем Омега 3 кислот для сердца и всего организма нет. А сердце хорошо поддержить достаточная загрузка углеводами и жидкостью во время и после тренировки.

Пояснения излишни. Налицо противоречивость выводам учёных.

"Братва" утверждает, что с рибоксином "сердечко меньше болит" на курсе стероидов, кто-то говорит, что нет никакого эффекта или он сугубо индивидуален.

Последнее утверждение "эксперта" сообщества перечеркивает все доводы коллег, но не прекращает попытки доказать свою правоту.

Отзывы спортсменов-любителей о рибоксине противоречат как друг другу, так и мнению ученых о препарате

Рекомендуем: Гормон роста: отзывы спортсменов, тренеров, экспертов

Побочные эффекты рибоксина (инозина)

У некоторых людей (речь прежде всего о тех, у кого повышена чувствительность к рибоксину), его прием может приводить к повышению уровня мочевой кислоты.

Мочевая кислота - это побочный продукт метаболизма рибоксина, ее повышение может сопровождаться неприятными болевыми симптомами, таким как подагра, артрит суставов и пальцев, вызванный образованием кристаллов мочевой кислоты.

Длительное употребление рибоксина может приводить к побочным эффектам в виде артрита суставов по причине образования в них кристаллов мочевой кислоты

Как принимать рибоксин: инструкция по НЕприменению

Ввиду того, что доказательств эффективности рибоксина в спорте нет, а более того, существует вероятность его отрицательного влияния на спортивную эффективность при приеме в течение долгого времени и появления некоторых негативных побочных эффектов, ученые не рекомендуют принимать рибоксин спортсменам.

Если все же очень хочется, то доза 5-6 г в день в течение нескольких недель считается безопасной.

Читайте нас в сетях

Рибоксин не рекомендуется для приема в спорте и бодибилдинге;  доза в 5-6 грамм в день считается безопасной; не рекомендуется его принимать в течение длительного времени

Рекомендуем: Для чего нужен Глютамин в бодибилдинге?

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

отзывов пользователей робаксина о мышечном спазме на Drugs.com

Робаксин имеет средний рейтинг 6,2 из 10 из 50 оценок для лечения мышечного спазма. 52% пользователей, которые просмотрели Робаксин, сообщили о положительном эффекте, а 32% сообщили о отрицательном эффекте.

Сводный рейтинг робаксина

Рейтинги пользователей
10 20% (10)
9 16% (8)
8 16% (8)
7 6% (3)
6 6% (3)
5 2% (1)
4 2% (1)
3 10% (5)
2 4% (2)
1 18% (9)

6.2/10 Средний рейтинг

50 оценок из 61 отзыва пользователей

Сравните все 28 препаратов, используемых для лечения мышечного спазма.

Эта информация НЕ предназначена для поддержки какого-либо конкретного лекарства. Хотя эти обзоры могут быть полезны, они не заменяют экспертизу, знания и суждения практикующих врачей.

Узнать больше о мышечном спазме

Наркотики.com Центр здоровья

Подробнее о Робаксине (метокарбамол)

Потребительские ресурсы

Профессиональные ресурсы

Другие составы

Сопутствующие лечебные руководства

.

Как действуют препараты, повышающие эффективность | HowStuffWorks

«Если бы я мог дать тебе таблетку, которая сделала бы тебя олимпийским чемпионом - а также убила бы тебя через год - ты бы принял ее?» Доктор Гейб Миркин задал этот вопрос участникам соревнований перед шоссейной гонкой в ​​Вашингтоне, округ Колумбия, в 1967 году. Из примерно 100 спортсменов, ответивших на анкету Миркина, более половины ответили, что они будут принимать таблетки.

Распространенность препаратов, улучшающих спортивные результаты, в спорте увеличилась за 43 года с тех пор, как Миркин, врач и специалист по спортивной медицине, раздал свой опрос.Желание побеждать, естественно, присутствует всегда, в то же время новые исследования и технологии расширили количество вариантов, позволяющих обмануть ваш путь на подиум. Например, сегодняшние препараты для повышения производительности выпускаются во многих формах, помимо таблеток (на ум приходит «крем и прозрачный», мазь на основе тестостерона, описанная обвиняемыми спортсменами в показаниях в суде), но результаты, которые они дают, все еще остаются очень востребован. Профессиональную езду на велосипеде неоднократно потрясали разоблачения и обвинения в употреблении наркотиков.Каждые два года в начале Олимпийских игр мы слышим о спортсменах, принимающих или, по крайней мере, тестируемых на предмет повышения производительности. Высшая лига бейсбола все еще пытается восстановить свой имидж эпохи стероидов. И список продолжается.

.

Когда следует принимать BCAA?

Как высококвалифицированные спортсмены, так и любители фитнеса часто принимают добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA).

Некоторые данные показывают, что они могут помочь нарастить мышцы, снизить усталость от тренировок и уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Люди часто задаются вопросом, как лучше всего подобрать добавки BCAA в соответствии с режимом тренировок, чтобы получить желаемую пользу для здоровья.

В этой статье более подробно рассматриваются добавки BCAA, а также то, как и когда их принимать.

Вы можете купить капсулы BCAA или порошки, которые вы смешиваете с водой или другими жидкостями.

BCAA включают три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин, каждая из которых имеет разветвленную химическую структуру (1).

Добавки обычно содержат в два раза больше лейцина, чем изолейцин или валин, что иногда называют соотношением 2: 1: 1. Это связано с тем, что лейцин может особенно хорошо стимулировать синтез белка и подавлять распад мышечного белка (1).

Все три BCAA непосредственно поглощаются вашими мышцами, а не сначала метаболизируются вашей печенью. В результате BCAA могут иметь более быстрый эффект.

Тем не менее, ученые все еще исследуют, предлагают ли добавки BCAA измеримое преимущество для физически активных людей по сравнению с порошками цельного белка и источниками цельного пищевого белка, которые содержат BCAA (2).

Как минимум, добавки - это портативный, более удобный вариант.

Краткое описание

Добавки BCAA содержат незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин, обычно в соотношении 2: 1: 1.Хотя эти добавки удобны, ученые задаются вопросом, предлагают ли они преимущество перед пищевыми источниками BCAA.

Исследования показывают, что добавки BCAA могут поддерживать ваш режим упражнений по крайней мере пятью способами:

  • Снижение утомляемости во время упражнений: Более высокие уровни BCAA помогают ограничить поступление триптофана в ваш мозг. Ваше тело использует триптофан для производства серотонина, который может способствовать утомлению при физической нагрузке (3).
  • Уменьшает повреждение и болезненность мышц: BCAA могут уменьшить болезненность, вызванную напряжением и воспалением во время физических упражнений (4).
  • Способствуют наращиванию мышечной массы после тренировки: BCAA стимулируют синтез белка в ваших мышцах и подавляют распад мышечного белка (5, 6, 7).
  • Обеспечивает источник энергии во время длительных упражнений: Когда уровень глюкозы, основного источника энергии ваших мышц, становится низким, BCAA могут служить источником энергии (8).
  • Поддерживать иммунитет: Тяжелые упражнения могут привести к снижению иммунитета, что может быть связано с уменьшением содержания аминокислоты глютамина, топлива для иммунных клеток.ВСАА могут превращаться в глютамин в мышцах (5, 9).
Резюме

Добавки BCAA могут способствовать наращиванию мышечной массы, снабжать энергией, поддерживать иммунитет и уменьшать усталость от упражнений и повреждение мышц после упражнений.

Существует мало исследований, сравнивающих преимущества одновременного приема BCAA или других протеиновых добавок по сравнению с другим, например, перед тренировкой и после нее.

Вот обзор данных о сроках приема добавок BCAA.

До или после тренировки

Только одно небольшое предварительное исследование сравнивало эффект от приема добавки BCAA перед тренировкой и после нее.

В исследовании молодые люди принимали 10 граммов BCAA перед укрепляющими упражнениями для своей недоминантной руки. У них было меньше болезненных ощущений в мышцах после тренировки и более низкие маркеры мышечного повреждения в крови, чем у тех, кто принимал BCAA после тренировки рук (10).

Единственное другое исследование, доступное для сравнения, - это исследование, в котором мужчинам-спортсменам давали 25 граммов изолята сывороточного протеина (5.5 граммов BCAA) либо непосредственно до, либо сразу после тренировок по поднятию тяжестей в течение десяти недель.

В этом исследовании обе группы показали одинаковые улучшения в составе тела и силе (11).

Основываясь на имеющихся данных, нельзя сказать, что имеет значение, принимаете ли вы BCAA до или после упражнений с отягощениями (силовые тренировки).

Окно времени для приема BCAA

Уровни BCAA в крови достигают максимума через 30 минут после приема добавки, но исследования еще не определили оптимальное время для их приема (12).

Несмотря на устоявшуюся теорию о том, что у вас есть около 45–60 минут после тренировки, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы от потребления белка, новые исследования показывают, что это временное окно может достигать пяти часов после тренировки (11, 13).

Кроме того, если вы поели или приняли протеиновую добавку за 1-2 часа до тренировки, время приема BCAA или других протеиновых добавок после тренировки может быть менее важным, чем если бы вы тренировались без недавнего приема пищи, например, в раннее утро (13).

BCAA-добавки достаточно удобны, поэтому их несложно принимать незадолго до или после тренировки, если вы чувствуете, что это имеет значение для вас.

Во время упражнений

Прием BCAA во время тренировок мало изучался в тренировках на выносливость, таких как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде.

Когда 193 мужчинам, принимавшим участие в марафоне, дали 16 граммов BCAA во время мероприятия, они не бежали быстрее, чем мужчины, принимавшие плацебо (14).

Кроме того, исследования велосипедистов не показали улучшения физической работоспособности от приема BCAA во время упражнений на выносливость, хотя добавки могут помочь снизить умственную усталость (15).

Резюме

Исследования по определению оптимального времени для приема BCAA ограничены. Может не иметь большого значения, принимать ли добавки BCAA до или после тренировки, и вам, возможно, не потребуется точно рассчитывать их время для поддержки наращивания мышц.

В недавнем обзоре исследований ученые обнаружили, что три фактора, по-видимому, важны для ограничения повреждения мышц, связанного с упражнениями, с помощью добавок BCAA.

Во-первых, вам может потребоваться дневная доза не менее 91 мг на фунт (200 мг на кг) веса тела.

Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг), вам нужно будет принимать не менее 15 граммов (15000 мг) BCAA в день.

Во-вторых, вам нужно продолжать прием добавок BCAA в течение длительного времени (более десяти дней), чтобы увидеть значительные преимущества для защиты мышц.

Это также означает прием добавки каждый день, а не только в те дни, когда вы тренируетесь.

В-третьих, решающим фактором может быть то, как часто вы принимаете добавки. Другими словами, разделение общей суточной дозы на две или более доз, например, до и после тренировки, может быть полезным (4).

Наконец, имейте в виду, что для наращивания мышечного белка вам нужно больше, чем BCAA. Есть шесть других незаменимых аминокислот, которые вы должны потреблять, чтобы ваше тело могло вырабатывать белок. Таким образом, включение в ваш рацион других источников белка имеет решающее значение (2).

Резюме

Мышечно-защитные преимущества добавок BCAA могут быть более вероятными, если вы будете принимать 91 мг на фунт (200 мг на кг) веса тела ежедневно, в том числе в дни без физических упражнений. Также может помочь разделение ежедневного приема добавки BCAA на две или более доз.

BCAA содержат питательные вещества, поддерживающие мышцы. Однако ученые сомневаются, имеют ли эти добавки преимущество перед источниками пищи.

Исследования, которые напрямую сравнивают преимущества одновременного приема BCAA по сравнению с другими протеиновыми добавками, ограничены.

Прием BCAA до или после тренировки может быть одинаково эффективным для защиты мышц.

Кроме того, вам может не потребоваться точное время для поддержки наращивания мышечной массы.

Очень важно получить адекватную дозу, основанную на массе вашего тела, а также продолжать принимать их в течение длительного времени, в том числе в дни без физических упражнений.

.

6 эффективных витаминов и пищевых добавок для спортсменов

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированного питания и здорового образа жизни, включающего достаточное количество сна, должно быть достаточно, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Однако спортсмены стремятся к максимальной производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.

В этой статье мы предоставляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и показать свои лучшие результаты.

Поделиться на Pinterest Ряд витаминов и пищевых добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии.

витаминов группы B жизненно важны для высвобождения энергии в организме, поскольку они способствуют метаболизму углеводов, жиров и белков.

Хотя недостаток одного или нескольких витаминов группы B может повлиять на то, насколько хорошо человек может заниматься спортом, существует мало доказательств того, что необоснованный прием добавок улучшит работоспособность.

В результате, лучше всего обратиться к врачу для прохождения тестирования, прежде чем принимать решение о приеме витаминной добавки B.

Спортсменки могут подвергаться риску дефицита витаминов группы B, в том числе:

Дефицит витамина B-12 может вызывать у людей чувство слабости и усталости. Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы более склонны к развитию дефицита этого витамина.

Узнайте, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.

Согласно некоторым исследованиям, дефицит железа часто встречается у спортсменов и может влиять на производительность.

Хотя это может происходить у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно у тех, кто занимается спортом на выносливость. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.

Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, включая снижение выносливости и увеличение количества энергии, потребляемой организмом.

Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только если диетические изменения не могут удовлетворить их потребности.Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить ежедневное потребление железа, поскольку растительное железо менее доступно для организма.

Люди должны поговорить с врачом перед приемом добавок железа и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.

Тем, у кого достаточно железа, не нужно принимать добавки.

Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц.Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, например переломов костей.

Кальций содержится во многих продуктах питания, включая:

  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт
  • обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
  • темно-зеленые овощи
  • рыба с мягкими костями, включая сардины и лосось

Исследования показали связь между низким уровнем кофермента Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 - это фермент в митохондриях, которые являются частями клеток, вырабатывающими энергию.

Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем кофермента Q10 в организме, в том числе:

Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшить как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся физической активностью.

Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования неизменно связывают низкий уровень кофермента Q10 с утомляемостью. Однако они отметили, что результаты трудно интерпретировать, поскольку в исследовательских работах различаются определения усталости.

Исследование полезности добавок коэнзима Q10 для спортсменов дало неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин средней подготовки, не обнаружило доказательств того, что это улучшает их способность к физическим упражнениям.

Некоторые спортсмены используют креатин, потому что он является легальной диетической добавкой для улучшения спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в виде добавок.

Исследования показали, что добавление креатина может увеличить мышечную массу и улучшить силу, если человек сочетает это с силовыми тренировками.

Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.

В коммерческих добавках креатин часто сочетается с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать себя сосредоточенными и увеличивала время, необходимое для их истощения.

Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, которые производят добавки и другие продукты.

Ашваганда - это аюрведическое растение. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых спортивных мужчин и женщин.

Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, значительно повысили физическую выносливость после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

В другом исследовании проверялось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов. После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашвагандху, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать усталость при выполнении теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, получавшим плацебо.

Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов попытаться улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования для определения эффективности некоторых добавок.

Крайне важно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые может принимать человек.

Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет дефицита.Врач может проверить наличие витаминной недостаточности и при необходимости посоветовать, как ее исправить.

Люди, которые чувствуют, что у них низкий уровень энергии, несмотря на регулярные упражнения, могут пожелать рассмотреть другие аспекты своего распорядка, прежде чем принимать добавки. Сбалансированная, питательная диета и достаточное количество сна также могут улучшить спортивные результаты.

Спортсменам, соблюдающим вегетарианские и веганские диеты, возможно, потребуется проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить получение достаточного количества перечисленных выше питательных веществ с пищей.

МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

Все продукты в этой статье доступны в магазинах здорового питания и в Интернете.

.

Справочник покупателя по гипоксическим камерам для спортсменов

Удобные для потребителя и профессиональные камеры для гипоксии теперь являются нормальной частью развития выносливости и подготовки командных видов спорта. В последнее время фитнес-индустрия стала заказчиком гипоксических камер, поскольку быстрая адаптация, которую обеспечивают высотные тренажеры, является коммерчески привлекательной.

В этом руководстве для покупателя мы рассматриваем детали инвестирования в высотные камеры и затрагиваем необходимую терминологию, научные и практические аспекты, чтобы у тренеров и высокопроизводительного персонала была необходимая информация для начала работы.Преимущества просты: улучшенная аэробная способность за счет определенных гематологических приспособлений, повышающих выносливость спортсмена. Большинство исследований подтверждают то, что мы можем сделать с высотными палатками и закрытыми гипоксическими камерами, но масштабы все еще неизвестны, если сравнивать их реальное влияние на карьеру спортсменов с краткосрочными исследованиями. Последнее слово о том, как использовать эту технологию, останется за спортивными учеными и тренерами, но на данный момент использование высотных палаток имеет смысл.

Что такое гипоксическая камера?

Гипоксическая камера - это зона любого размера, которая имитирует высотные условия, и область ее применения варьируется от специализированных тренажерных залов до спальных палаток, которые позволяют спортсменам спать с физиологическими условиями, характерными для больших высот.Не путайте гипоксические камеры с гипербарическими камерами или системами, повышающими содержание кислорода в окружающей среде. Гипоксические условия исследуются, чтобы помочь интенсифицировать процесс адаптации, но эффекты сильно влияют на всю программу тренировок и образ жизни спортсмена. Хотя эти системы в основном предназначены для повышения производительности спортсменов, некоторые виды лечения предназначены для использования не спортсменами, например, в оздоровительных центрах и реабилитационных клиниках.

Не путайте гипоксические камеры с гипербарическими.Нажмите, чтобы твитнуть

В настоящее время доступно три категории оборудования: небольшие зоны для сна, устройства для прямого дыхания и решения для учебных помещений. Все три системы могут помочь множеству спортсменов, от элитных спортсменов на выносливость до пожилых людей. Популярность гипоксических камер в Европе растет, и теперь они доступны в США для фитнеса и производительности. Гипоксические камеры не похожи на газоанализаторы или коммерческие ограниченные дыхательные маски, поскольку использование кислорода и ограниченное дыхание не являются настоящими гипоксическими технологиями.

Дыхательные устройства для одного пользователя - это системы, которые воспроизводят высоту, напрямую подключая отдельного спортсмена к ингаляционному стимулу, подобному возвышению. Спортсмен может спать или тренироваться с системой, а окружающая среда поддерживает нормальные условия. Подобно аппарату CPAP, но явно предназначенная для постепенного стресса спортсмена вместо восстановления дыхания, эта технология безопасна и эффективна.

Спальные зоны коммерчески доступны, и благодаря своему размеру и удобству использования они популярны среди спортсменов-любителей и командных видов спорта.Из-за того, что сон мешает, особенно из-за социальных барьеров, рынок не близок к насыщению в пространстве. Устройства для сна с гипоксией напоминают палатки и часто называются высотными палатками, чтобы передать концепцию внешнего вида и функции раствора. Сообщается, что в некоторых системах неудобно спать, потому что температура может быть немного выше, чем в идеальных условиях, поэтому снижение температуры в спальне - обычное дело.

Тренировочные зоны требуют специальной конструкции помещения, чтобы обеспечить буквально герметичность.Размеры варьируются от небольших отдельных тренировочных площадок, на которых спортсмены могут ездить индивидуально, до командных сред. В дополнение к воздухонепроницаемой области с уникальными входами необходимы генераторы высоты для изменения внутренней среды и воспроизведения высоты. Тренировочные площадки с гипоксической технологией очень популярны среди спортсменов в командных видах спорта. В то время как большинство в командных видах спорта не заинтересованы в том, чтобы спали на высоте искусственно, все спортсмены используют тренировочные камеры .

Как работает гипоксическая камера?

Гипоксическая камера - это решение для искусственной среды, которое определяет условия окружающей среды в данной местности и имеет способность искажать профиль кислорода, таким образом имитируя высоту. Оборудование выполняет вычисления, которые увеличивают или уменьшают моделирование с высоким уровнем точности. Таким образом, гипоксическая камера обманывает тело, заставляя поверить, что спортсмен находится на высоте.

Подобно воздушному компрессору, генераторы имеют размер стиральной машины и сушилки, а иногда и больше, чем полноразмерные холодильники, в зависимости от количества обрабатываемого воздуха.Из-за того, что для изменения больших пространств требуется электроэнергия, температура генераторов раньше была проблемой в ограниченных пространствах. Важно, чтобы тренеры и другие участники осознавали, что поток воздуха в гипоксических камерах намеренно ограничен, поэтому кондиционирование и фильтрация воздуха иногда являются проблемой.

Таким образом, гипоксическая камера обманывает тело, заставляя поверить, что спортсмен находится на высоте. Нажмите, чтобы твитнуть

В малых системах используется аналогичная технология, но палатки и другие решения для небольших помещений не так мощны, потому что они используют меньше кубических литров, чем полные камеры для команд и больших групп.Решения масок аналогичны, то есть в них используется та же инженерия, но в гораздо меньшем масштабе. Парциальное давление палаток и других систем не модифицируется технологией, поэтому основное отличие воздуха на уровне моря заключается в его соотношении азота и кислорода.

Что наука говорит о тренировке при гипоксии?

Физиология моделируемой высоты важна, потому что спортсмены, которые искусственно живут на высоте, но тренируются на уровне моря, улучшают свою переносимость и адаптацию, но не полностью готовятся к суровым условиям высоты.И наоборот, те, кто тренируется в условиях гипоксии с короткими интервалами, также ограничивают свое пребывание на высоте, поскольку это требует сочетания жизни и тренировок, чтобы полностью ощутить абсолютные преимущества подъема для тела. Командные тренировки также обычно ограничиваются перекрестными тренировками или неспецифическими тренировками, поэтому перенос и воспроизведение игровых условий не взаимозаменяемы. Объем общих тренировок, которые переносятся на уровне моря, противоречив, но дополнительное кондиционирование на высоте или на симулированной высоте оказывает более сильное влияние на адаптацию, специфичную для аэробных результатов.

Почти все улучшения аэробной способности будут происходить за счет митохондриальной, гематологической и сердечно-легочной адаптации. Одновременных методов тренировки, которые включают в себя как мощность, так и выносливость, должно быть достаточно, чтобы сохранить способность спортсмена производить мощность и расширить аэробные возможности, чтобы повторить ее и сохранить эти возможности. Скорость распада - то есть, насколько быстро происходит адаптация - во многом зависит от множества факторов, в основном от тренировок, генетики, диеты и восстановления.

Генетические факторы - реальная составляющая успеха спортсменов, поскольку некоторые спортсмены, похоже, не готовы к использованию моделируемой высоты. И наоборот, некоторые спортсмены хорошо реагируют из-за своего генетического профиля. Другие обстоятельства делают гипоксические тренировки бесценными, например, неподвижность спортсменов после операции или болезни. На основании исследования неясно, кто является идеальным кандидатом для высотных тренировок, поэтому определение спортсменов, которые лучше всего подходят для использования высотной симуляции с гипоксическими комнатами и палатками, является сложным процессом.

Стандартные функции и возможности пользователя

Большинство, если не все, доступные системы имеют ограниченную гарантию для обычного использования. Некоторые системы камер имеют пакеты обслуживания или соглашения, которые сводят к минимуму расходы, и почти все они были проверены на безопасность и эффективность. Многие из функций универсальны, что означает, что рынок не сильно отличается, просто достаточно похож, чтобы проводить сравнения не нужно, кроме базовой информации о предложениях и ценах.

Мы не собираемся упрощать, но гипоксические камеры очень похожи на блоки кондиционирования воздуха, поскольку они отображают простые данные об окружающей среде и предоставляют решение для соответствующего изменения условий. Что касается частных или индивидуальных продуктов, каждая система имеет небольшие отличия в эргономике и дизайне, которые надежны для приобретения, например, рабочий процесс и простота. В отличие от оборудования, описанного в других руководствах для покупателей, отдельные ключевые особенности не являются основным аргументом в пользу продажи.

Какие варианты существуют с гипоксической технологией (комнаты, палатки, маски для лица)?

В этой сфере есть несколько игроков, и большинство компаний поддерживают все рынки, начиная от серьезных бойцов на выходных и заканчивая профессиональными организациями.Мы перечисляем пять компаний, которые являются лидерами в области производства гипоксических камер, палаток и индивидуальных систем. Хотя выбор вариантов невелик, опыт каждой компании должен дать вам уверенность в том, что они останутся на рынке через несколько лет, несмотря на то, что рынок спортивных технологий может быть очень нестабильным.

Гипоксико

Являясь одним из мировых лидеров, Hypoxico поддерживает спортсменов всех уровней и типов. Hypoxico предлагает полную линейку решений для высотных тренировок, от клинических индивидуальных систем до больших комнат для тренировок в помещении.У компании есть штаб-квартира в Нью-Йорке, а также служба поддержки продаж в Европе. Hypoxico имеет впечатляющий список клиентов внутри страны и за рубежом, включая бесчисленные олимпийские организации и отдельные профессиональные спортивные команды. С их расширением на рынке оздоровления и реабилитации компания готова к высоким темпам продаж и внедрению в 2019 году и далее.

Высший пик

Эта компания из Массачусетса предлагает два решения, и они очень популярны на рынке просьюмеров.Их системы очень недорогие и могут использоваться непосредственно для сна или тренировок. Хотя компания Higher Peak не предоставляет помещения для тренировок или кабинеты, их продукт подходит для групп, если приобретено несколько систем. Поскольку он не является портативным, спортсменам необходимо использовать беговую дорожку, гребной или велосипедный эргометр для кондиционирования. Компания также продает все необходимые аксессуары, включая бывшие в употреблении генераторы, и добилась большого успеха в беге, а также в других видах спорта на выносливость. Некоторые спортсмены мирового класса использовали свою спальную систему Snowcap для домашнего использования.

Высотная тренировка в Колорадо

Являясь лидером более десяти лет, эта компания из Денвера предоставляет камеры для сна и тренировок для нужд армии и образа жизни, спорта и исследований. Компания приложила усилия для конного спорта, но из-за ограниченного рынка и сложностей, связанных с скачками, они больше не проявляют активности в этой сфере. В Colorado Altitude Training также есть авиационная система. В настоящее время неизвестно, насколько компания привлекает их продуктовую линейку, поскольку веб-сайт кажется устаревшим, но в прошлом у них было много клиентов.

Welltech Instrument Company, Ltd.

Welltech - гонконгская компания, специализирующаяся на условиях окружающей среды, включая ветер, жару и низкие температуры. Хотя кажется, что их клиенты находятся только в Тихоокеанском регионе (в Азии), они являются международной компанией. В дополнение к своей спортивной палате, Welltech предлагает другие решения, не связанные со спортивными показателями. Компания не предоставляет никаких индивидуальных товаров, таких как палатки или индивидуальные тренажеры.Помимо температурных условий, в их гипоксической камере есть функции контроля влажности. В настоящее время Welltech мало известна на рынке США, но, судя по данным их Палаты по спортивной среде, в ближайшем будущем они, вероятно, найдут новых клиентов за рубежом.

Спортинг Эдж Великобритания

Эта британская компания предоставляет все три высотных тренировочных решения для спортсменов (комната, палатка, маска) и является лидером в области дизайна и обучения. Большинство клиентов Sporting Edge находятся в США.К., и они добились больших успехов в британском олимпийском спорте. Их охват не так велик за пределами Великобритании, но благодаря их богатой истории в спорте у компании есть потенциал для роста в Северной Америке. Их отдельные системы доступны по цене, а их климатические камеры впечатляют - они использовались в исследованиях для моделирования температуры, влажности и высоты. Вместе с клиентами из университетов у компании есть множество примеров, демонстрирующих, как их технологии работают со спортсменами и организациями.

На рынке существует множество компаний, предлагающих услуги по гипоксическим тренировкам, которые делают аренду или тренировку необязательными для команд и спортсменов. Поначалу это может показаться контрпродуктивным для тех, кто мог бы купить решение, но на самом деле многие любители высотных тренировок ищут аренду или краткосрочное использование. По мере расширения рынка фитнеса ожидайте, что в будущем будет больше предложений по использованию сессий.

Инновации, скорее всего, будут связаны с ценообразованием, обучением применению и эргономикой небольших индивидуальных систем.В будущем мы увидим больше партнерских отношений между газоанализаторами, производителями биомаркеров, сердечно-легочными системами и другими инструментами физического мониторинга, такими как инструменты оксигенации мышц. Большая часть текущих инноваций исходит от небольших портативных систем для врачей, которые работают с группами населения, нуждающимися в омоложении и реабилитации.

Ограничения высоты тентов и других систем

Наиболее важные вещи, которые следует учитывать при работе с симуляторами ориентации, - это продолжительность и последовательность обучения, чтобы правильно использовать преимущества технологии.Если спортсмен не может полностью посвятить себя продолжительности и / или интенсивности тренировок, вложенные время и деньги, вероятно, будут потрачены впустую. Кроме того, нагрузка на системы создает огромную нагрузку на организм, поэтому они требуют более тщательного контроля, чтобы помочь спортсмену. Слишком частое или неправильное использование гипоксических систем может ухудшить восстановление и даже снизить производительность, если они прописаны без руководства. При тренировках в гипоксической камере рекомендуется привлекать высокообразованных тренеров и / или помощь спортивной научной команды.

Чтобы правильно использовать технологию, учитывайте продолжительность и последовательность тренировок с помощью симуляторов ориентации. Нажмите, чтобы твитнуть

Стоимость - еще один фактор, ограничивающий использование тренировочных камер, поскольку полная цена системы может быть огромной и достигать четырех- или пятизначных ценников с усовершенствованными конструкциями. Палатки, очевидно, менее требовательны, но затраты предприятия на командные заказы также ложатся на бюджеты. Предприятиям и организациям также следует учитывать техническое обслуживание оборудования и долгосрочные затраты на поддержание функционирования камер и отдельных систем.

Заключительные мысли о рынке гипоксических систем

Элитным спортсменам, работающим на выносливость, или тем, кто нуждается в особом повышении уровня эритроцитов, вероятно, потребуется использовать эту технологию в течение продолжительных или даже коротких периодов времени. Доступные системы являются инвестициями, поэтому мы рекомендуем внимательно анализировать ожидания и реалии бюджета, такие как стратегии замены.

Тренеры и спортсмены должны рассматривать гипоксические камеры как способ повышения производительности. Нажмите, чтобы твитнуть

Многие спортсмены, занимающиеся выносливостью, используют гипоксические камеры для тренировок или проживания в дополнение к тренировочным лагерям или во время соревнований, если это необходимо.Ожидается, что рынок немного вырастет, поскольку в спорте всегда кроются юридические преимущества, но из-за ограничений удобства и цены мы не прогнозируем, что рынок будет расти экспоненциально. Тренеры и спортсмены должны рассматривать гипоксические камеры как способ повышения производительности и выбирать подходящее решение, соответствующее их ситуационным потребностям.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов.Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие на форумах по связанным темам. - SF

.

Пандемия COVID-19: советы спортсменам, тренерам, родителям и спортивному сообществу

Перейти к рекомендуемым ресурсам по COVID-19

Мы вместе
Все в спортивном сообществе ощущают влияние COVID- 19. Мероприятия и соревновательные сезоны на всех спортивных уровнях отменяются, а тренировочные базы закрываются. Спортсмены, тренеры, родители и заинтересованные стороны в спорте изо всех сил стараются разработать планы действий в чрезвычайных ситуациях. В связи с отсутствием прямых трансляций для освещения источники в СМИ сосредотачиваются на пандемии коронавируса, что может еще больше усугубить всеобщее беспокойство.К счастью, специалисты и организации в области психического здоровья и психического здоровья помогают смягчить последствия этой чрезвычайно нестабильной ситуации с помощью онлайн-поддержки.

Эмоциональные американские горки реальны
В разгар текущего глобального кризиса нормально чувствовать себя так, как будто вы оказались на эмоциональных американских горках; постоянный приток информации, изменение распорядка дня, неуверенность в личном здоровье и здоровье других людей в сочетании с быстро меняющимися отчетами характерны для взлетов и падений американских горок.Все это истощает физически и эмоционально. Первый шаг в управлении своим опытом - это осознать, что вы чувствуете. COVID-19 влияет на всех по-разному, и влияние, которое он оказывает на вас, совершенно нормальное и обоснованное.

Некоторые общие чувства: страх, тревога, потеря, облегчение, замешательство, разочарование, истощение, разочарование и гнев. В больших и малых городах по всему миру требование оставаться дома и социальная дистанция могут заставить вас чувствовать себя физически одиноким, однако эмоционально вы не находитесь на острове.Многие другие люди чувствуют себя такими же, как вы, и важно оставаться на связи виртуально. Признайте, что вы чувствуете, определите эти эмоции и постарайтесь понять и принять их. Признайте, что вы чувствуете, определите эти эмоции и постарайтесь понять и принять их. Ожидайте, что ваши эмоции также, вероятно, изменятся со временем по мере развития пандемии коронавируса.

Ставьте на первое место ваши основные потребности
Когда вы пытаетесь управлять в свете навязанных социальных ограничений, начните с удовлетворения ваших основных физиологических потребностей и потребностей безопасности (иерархия потребностей Маслоу).Как можно больше заботьтесь о таких потребностях, как еда, вода, кров, одежда, сон, работа и здоровье. Мы все оказываемся на неизведанной территории и, вероятно, без должной подготовки. Для некоторых основные потребности, такие как еда, вода и жилье, являются повседневной роскошью и недостаточны во время широко распространенного кризиса.

Если из-за пандемии COVID-19 вам понадобится помощь в еде или жилье, существует множество доступных программ и ресурсов. В Соединенных Штатах стоит отметить «Добровольцы Америки», «Еда на колесах», «Кормление Америки», Национальная жилищная коалиция с низким доходом, Армия спасения и Медицинский центр «Найди свой местный» VA (специально для ветеранов).

Поддержание виртуального общения
Также важно понимать, что люди жестко запрограммированы на подключение. Вот почему естественно хотеть видеться со своей семьей, друзьями, товарищами по команде, соседями и другими людьми. Хотя в настоящее время мы ограничены в наших возможностях общаться лицом к лицу, мы используем виртуальные средства, такие как текст, FaceTime, Skype, Zoom, социальные сети или другие технологии, чтобы оставаться на связи. Кроме того, при любых медицинских потребностях, при которых вы традиционно будете встречаться с профессионалом лично, подумайте о том, чтобы обратиться к вашим поставщикам по поводу доступности услуг телемедицины; U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб в настоящее время сняло традиционные ограничения телездравоохранения.

Будьте в курсе
Эта беспрецедентная ситуация быстро развивается, и с каждым часом появляется новая информация. Важно быть в курсе известных обновлений COVID-19, например, от Всемирной организации здравоохранения и Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы знать, что это значит для вас и ваших близких в вашем географическом регионе. Независимо от того, что происходит, осознайте, что единственное, что вы контролируете, - это вы, точнее, ваше отношение, ваши усилия и ваши действия.Мы все сейчас сталкиваемся с большой неопределенностью, поэтому еще важнее знать, что происходит вокруг вас, и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Положитесь на свой предыдущий опыт, свои сильные стороны и свою систему поддержки, чтобы отреагировать стойко и хладнокровно.

Хотя вы должны сохранять бдительность, чтобы своевременно реагировать, знайте, что можно сделать перерыв и отключиться от огромного количества доступной информации. Другими словами, найдите время в течение дня, чтобы выключить телевизор и положить смартфон, чтобы мысленно и эмоционально оправиться от стресса, вызванного этой пандемией.

Физические упражнения - это лекарство
Физические упражнения помогают справиться со стрессом, бороться с болезнями и поддерживать хорошее психическое здоровье. Хотя вы, возможно, не сможете ходить в тренажерный зал для тренировок или тренировок, есть и другие творческие альтернативы, которые помогут вам оставаться физически активным во время социального дистанцирования. Если вы решите заниматься спортом дома, используйте то, что есть в вашем распоряжении. Например, если у вас нет тренажера, вы можете использовать лестницы, стулья и бутылки или банки с водой вместо утяжелителей.Ищите новые безопасные идеи из авторитетных источников, например, из Американского колледжа спортивной медицины. Если у вас уже есть заболевание, обязательно соблюдайте все рекомендации, предоставленные вашей медицинской бригадой.

Следите за своим психическим и эмоциональным здоровьем
Стрессовые события, вызывающие неуверенность, страх и беспокойство, могут способствовать возникновению множества эмоций и вести к возникновению скользких вопросов «почему я» и «а что, если». Лица, у которых в анамнезе были проблемы с психическим здоровьем, те, кто более подвержен заражению COVID-19, и те, на кого эта пандемия может оказать значительное экономическое воздействие (например,g., работники с почасовой или низкой заработной платой, бездомные или безработные) могут в это время испытывать обострение симптомов психического здоровья. Кроме того, усиление стигмы и ксенофобии может повлиять на эмоциональное благополучие групп расовых и этнических меньшинств, особенно в азиатских сообществах.

Сейчас, более чем когда-либо, важно уделять внимание своему психическому здоровью, проявлять сострадание к другим (на безопасном расстоянии) и работать над тем, чтобы создать некоторое подобие нормальности в своей повседневной жизни.Ниже приведены ресурсы, которые помогут управлять ситуацией с COVID-19 и вашим психическим здоровьем:

Специальные советы для различных членов спортивного сообщества

Спортсмены и другие исполнители:

  • Обсуди: Определите людей, которым вы доверяете, которые, по вашему мнению, могут быть источниками поддержки и руководства в это время. Оставайтесь на связи со своим тренером и товарищами по команде через текстовые сообщения, видео и социальные сети. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью и / или психической деятельности для получения дополнительной поддержки в работе с вашим текущим опытом и проблемами; воспользуйтесь инструментом поиска Certified Mental Performance Consultant (CMPC), чтобы найти кого-нибудь, с кем можно встретиться виртуально.
  • Подумайте, как вы хотите продолжать заниматься спортом: Помня о последних принципах социального дистанцирования и общих рекомендациях, вы, возможно, сможете продолжить тренировки до определенной степени. Вы можете использовать свое недавно обретенное время для отдыха и восстановления, заниматься другими интересами, выполнять учебные или рабочие обязанности и / или продолжать тренировки или поддерживать свой уровень физической подготовки. Важно подумать о том, что лучше для вас прямо сейчас и со временем по мере развития нашей ситуации.Вы также можете обсудить это со своим тренерским штабом, возможно, вместе пересмотреть цели или ожидания.
  • Запомните свое «почему»: Даже при отсутствии соревнований на горизонте размышление, запоминание и повторное использование «почему» или причины тренировок и соревнований в вашем виде спорта может помочь вам оставаться позитивным и мотивированным.
  • Сосредоточьтесь на физической и психической пригодности: Если вы решите продолжать вкладывать средства в свои тренировки, возможно, будет проще продолжать улучшать гибкость, силу, свой менталитет и другие области в это время.Спросите своего тренера, спортивного тренера или тренера по силовой и физической подготовке, чем вы можете заниматься физически, или изучите варианты виртуальных тренировок с помощью различных приложений и программ (некоторые из которых даже позволяют вам виртуально соревноваться с другими людьми или аватарами), таких как Zwift, Garmin, MapMyRun, Strava и ErgBuddy. Вы можете улучшить умственные навыки, такие как уверенность, сосредоточенность, постановка целей, расслабление или визуализация, найдя CMPC®️ для работы один на один или с помощью такого приложения, как Headspace, Calm, WellU, woop или Fit Brains.Если вы спортсмен, участвующий в университетской, олимпийской или паралимпийской программе, мы рекомендуем обратиться к административному персоналу вашего отдела или программы, чтобы узнать, какие специалисты в области спортивной психологии готовы работать с вами.
  • Установите распорядок дня: У нас есть достаточный контроль над решениями, которые мы принимаем, о том, как мы начинаем и заканчиваем свои дни, а также над тем, что мы уделяем приоритетам ежедневно или еженедельно. Укрепление утреннего и вечернего распорядка, получение достаточного количества сна и сознательное включение других действий по уходу за собой (например,g. ведение дневника, личные хобби и употребление питательной пищи) в нашу жизнь помогает частично восстановить чувство контроля и комфорта, поддерживая при этом наше здоровье и благополучие.

Тренеры, учителя и инструкторы:

  • Оставайтесь на связи: Поддерживайте связь со своей командой коллективно и индивидуально, насколько это возможно. Осознайте, что вы, вероятно, являетесь важной и ценной частью их жизни, и поэтому вы можете быть одним из немногих людей, которым спортсмены доверяют и готовы поговорить о своих чувствах, неуверенности, беспокойствах и благополучии прямо сейчас.Насколько вы можете, дайте им возможность поделиться с ними тем, что происходит, послушать и спросить, чем вы можете помочь.
  • Признать степень воздействия: Важно учитывать, что некоторые спортсмены и их семьи могут не ощущать значительного воздействия, в то время как у других может быть нет безопасного места для проживания, доступа к продуктам питания или другим предметам первой необходимости или стабильной финансовой ситуации это время кризиса и все, что между ними. Кроме того, пандемия COVID-19 может сказаться на других аспектах жизни спортсменов, например, на мотивации.Некоторым спортсменам будет сложно тренироваться в одиночку, поскольку их мотивация сильно связана с чувством общности с товарищами по команде. Некоторые спортсмены чувствуют значительную потерю из-за того, что не могут закончить свой взрослый сезон или завершить многолетний цикл сосредоточенности и самоотверженности. Некоторые спортсмены испытают облегчение из-за травм, выгорания или беспокойства по поводу производительности. Все это может повлиять на мотивацию; Стремясь понять каждого спортсмена индивидуально и выявлять потребности, вы можете предоставить соответствующие рекомендации.
  • Продолжайте быть ресурсом: Основываясь на потребностях ваших спортсменов, предоставьте информацию о вариантах продолжительных тренировок, предложениях домашних тренировок через надежные онлайн-программы или приложения, полезные рецепты, которые можно попробовать, или возможности выйти на улицу и двигаться, например походы, прогулки, бег и езда на велосипеде. Вы также можете подумать о творческих способах, позволяющих им оставаться вовлеченными в свой вид спорта, например, отправлять им викторины, посвященные спорту, для исследования, выпуски подкастов для прослушивания или книги для чтения.
  • Сохраняйте нейтралитет и основывайтесь на фактах: Старайтесь сохранять нейтралитет в отношении любого решения руководящего органа об отмене или переносе мероприятий. Держите пандемию коронавируса в перспективе, чтобы помочь спортсменам понять и рационализировать любую предполагаемую несправедливость или обреченность. Спортсмены будут искать у вас, как отреагировать на этот кризис. Самообладание и стойкость - вот что важно.
  • Практикуйте и моделируйте самообслуживание: Определите методы самопомощи, которые вы хотите добавить к своим ежедневным или еженедельным распорядкам в будущем.Примеры: достаточный сон, личные хобби, употребление питательной пищи, физическая активность, благодарность или ведение дневника. При последовательном выполнении эти действия помогут вам почувствовать больший контроль и комфорт, моделируя при этом здоровое позитивное поведение, которым вы можете поделиться со своими спортсменами.
  • Свяжитесь с вашим профессиональным сообществом: Профессиональный орган
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.