Разряды по пауэрлифтингу


Официальные разрядные нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) на 2019 год

С 2012 года начинают действовать новые разрядные нормативы по пауэрлифтингу в категории AWPC. Теперь экипировка атлетов делится на однослойную и многослойную, для каждой из которых предусмотрены свои нормативные требования.

Напомним, что в категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.

Особенности категории AWPC:

  • Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
  • Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Внимание! Напоминаю, что данные нормативы продолжают действовать и в 2019 году.

Нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) – однослойная экипировка

# Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

527.5 465 405 365 325 285 242.5 202.5 162.5

56

572.5 505 440 395 352.5 307.5 265 220 175

60

612.5 542.5 472.5 425 377.5 330 282.5 235 190

67,5

685 605 525 472.5 420 367.5 315 262.5 210

75

742.5 657.5 572.5 515 457.5 400 342.5 285 230

82,5

792.5 702.5 610 550 487.5 427.5 365 305 245

90

835 737.5 642.5 577.5 515 450 385 320 257,5

100

880 777.5 677.5 610 542.5 475 405 337.5 270

110

915 810 705 635 562.5 492.5 422.5 352.5 282.5

125

957.5 847.5 735 662.5 590 515 442.5 367.5 295

140

987.5 875 760 685 607.5 532.5 455 380 305

140+

1012.5 895 777.5 700 622.5 545 467.5 390 312.5

# Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

310 275 240 215 190 167.5 142.5 120 95

48

342.5 302.5 262.5 237.5 210 185 157.5 132.5 105

52

372.5 330 287.5 257.5 230 200 172.5 142.5 115

56

400 355 307.5 277.5 245 215 185 155 122.5

60

425 375 327.5 295 262.5 230 195 162.5 130

67,5

465 412.5 357.5 322.5 287.5 250 215 180 142.5

75

497.5 440 382.5 345 307.5 267.5 230 192.5 152.5

82,5

525 465 405 362.5 322.5 282.5 242.5 202.5 162.5

90

547.5 485 420 377.5 337.5 295 252.5 210 167.5

90+

560 495 430 387.5 345 302.5 257.5 215 172.5

Нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) – многослойная экипировка

# Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

552.5 487.5 425 382.5 340 297.5 255 212.5 170

56

597.5 530 460 415 367.5 322.5 275 230 185

60

642.5 567.5 495 445 395 345 297.5 247.5 197.5

67,5

715 632.5 550 495 440 385 330 275 220

75

777.5 687.5 597.5 537.5 480 420 360 300 240

82,5

830 735 637.5 575 510 447.5 382.5 320 255

90

872.5 772.5 672.5 605 537.5 470 402.5 335 270

100

920 815 707.5 637.5 567.5 495 425 355 282.5

110

957.5 847.5 737.5 662.5 590 515 442.5 367.5 295

125

1002.5 885 770 692.5 617.5 540 462.5 385 307.5

140

1035 915 795 715 635 557.5 477.5 397.5 317.5

140+

1060 937.5 815 732.5 652.5 570 487.5 407.5 325

# Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

332.5 295 255 230 205 180 152.5 127.5 102.5

48

367.5 325 282.5 255 225 197.5 170 140 112.5

52

400 352.5 307.5 275 245 215 185 152.5 122.5

56

427.5 380 330 297.5 262.5 230 197.5 165 132.5

60

455 402.5 350 315 280 245 210 175 140

67,5

497.5 440 382.5 345 307.5 267.5 230 192.5 152.5

75

535 472.5 410 370 327.5 287.5 247.5 205 165

82,5

562.5 497.5 432.5 390 347.5 302.5 260 217.5 172.5

90

585 517.5 450 405 360 315 270 225 180

90+

600 530 460 415 370 322.5 277.5 230 185

Нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) – без экипировки

# Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

490

432.5

377.5

340

302.5

265

227.5

187.5

150

56

532.5

470

410

367.5

327.5

287.5

245

205

162,5

60

570

505

440

395

350

307.5

262.5

220

175

67,5

635

562.5

490

440

392.5

342.5

292.5

245

195

75

692.5

612.5

532.5

480

425

372.5

320

265

212,5

82,5

737.5

652.5

567.5

510

455

397.5

340

285

227,5

90

777.5

687.5

597.5

537.5

477.5

417.5

357.5

297.5

240

100

817.5

725

630

567.5

502.5

440

377.5

315

252.5

110

852.5

752.5

655

590

525

457.5

392.5

327.5

262.5

125

890

787.5

685

617.5

547.5

480

410

342.5

275

140

920

812.5

707.5

635

565

495

425

352.5

282.5

140+

940

832.5

725

652.5

580

507.5

435

362.5

290

# Женщины 

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

287.5

255

222.5

200

177.5

155

132.5

110

90

48

317.5

282.5

245

220

195

172.5

147.5

122.5

97,5

52

345

305

265

240

212.5

185

160

132.5

107,5

56

372.5

327.5

285

257.5

227.5

200

172.5

142.5

115

60

395

350

302.5

272.5

242.5

212.5

182.5

152.5

122.5

67,5

432.5

382.5

332.5

300

265

232.5

200

165

132.5

75

462.5

410

355

320

285

250

212.5

177.5

142.5

82,5

487.5

432.5

375

337.5

300

262.5

225

187.5

150

90

507.5

450

390

352.5

312.5

272.5

235

195

157,5

90+

520

460

400

360

320

280

240

200

160

Другие нормативы AWPC:

Нормативы по пауэрлифтингу в других версиях:

Официальные разрядные нормативы по пауэрлифтингу (GPC) – 2019 год

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по пауэрлифтингу в категории GPC. Данные нормативы действуют с 2012 года и актуальны на 2019 год.

Особенности категории GPC:

Правила схожи с категорией WPC, но имеются следующие различия:

– В одиночном жиме лежа только одна перезаявка последнего подхода;

– В жиме лежа существует команда «Старт»;

– В жиме лежа опускание штанги разрешено только в область грудной клетки;

– В безэкипировочном дивизионе разрешены наколенные бинты;

– Результаты рекордных попыток полностью идут в сумму, без округления до 2,5 кг;

– В приседаниях запрещено отходить от Монолифта;

– Для подсчета абсолютного победителя используется формула Рейшела.

  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.
  • Дивизионы: без экипировки, многослойная экипировка.
  • Ограничения в экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более трех слоев, наколенные бинты – длина не более 2.5 метров, кистевые бинты – длина не более 1 метра. Пояс – не шире 10см.
  • Взвешивание: за сутки до старта.
  • Оборудование: монолифт со страховочными лентами, специализированные грифы для становой тяги, приседов и жима лежа.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Нормативы GPC по пауэрлифтингу – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

552,5 487,5 425 382,5 340 297,5 255 212,5 170

56

597,5 530 460 415 367,5 322,5 275 230 185

60

642,5 567,5 495 445 395 345 297,5 247,5 197,5

67,5

715 632,5 550 495 440 385 330 275 220

75

777,5 687,5 597,5 537,5 480 420 360 300 240

82,5

830 735 637,5 575 510 447,5 382,5 320 255

90

872,5 772,5 672,5 605 537,5 470 402,5 335 270

100

920 815 707,5 637,5 567,5 495 425 355 282,5

110

957,5 847,5 737,5 662,5 590 515 442,5 367,5 295

125

1002,5 885 770 692,5 617,5 540 462,5 385 307,5

140

1035 915 795 715 635 557,5 477,5 397,5 317,5

140+

1060 937,5 810,5 732,5 652,5 570 487,5 407,5 325

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

352,5 312,5 270 245 217,5 190 162,5 135 107,5

48

387,5 345 300 270 240 210 180 150 120

52

422,5 372,5 325 292,5 260 227,5 195 162,5 130

56

452,5 402,5 350 315 280 245 210 175 140

60

482,5 427,5 370 332,5 297,5 260 222,5 185 147,5

67,5

527,5 467,5 405 365 325 285 242,5 202,5 162,5

75

565 500 435 392,5 347,5 305 260 217,5 175

82,5

595 527,5 457,5 412,5 367,5 320 275 230 182,5

90

620 550 477,5 430 382,5 335 287,5 237,5 190

90+

635 562,5 487,5 440 390 342,5 292,5 245 195

Нормативы по пауэрлифтингу в других версиях:

Официальные разрядные нормативы по пауэрлифтингу (WPC)

С 2012 года вступают в силу новые разрядные нормативы по пауэрлифтингу (WPC). В экипировочном дивизионе произошло разделение на однослойную и многослойную экипировки. Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Особенности категории WPC:

  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
  • Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Внимание! Напоминаю, что данные разрядные требования действуют и в 2019 году.

Нормативы по пауэрлифтингу (WPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

530 470 407.5 367.5 327.5 285 245 205 162.5

56

575 510 442.5 400 355 310 265 222.5 177.5

60

617.5 547.5 475 427.5 380 332.5 285 237.5 190

67,5

690 610 530 477.5 425 370 317.5 265 212.5

75

750 662.5 577.5 517.5 460 402.5 345 287.5 230

82,5

800 707.5 615 552.5 492.5 430 370 307.5 245

90

842.5 745 647.5 582.5 517.5 452.5 387.5 322.5 260

100

887.5 785 682.5 615 545 477.5 410 340 272.5

110

922.5 817.5 710 640 567.5 497.5 425 355 285

125

965 852.5 742.5 667.5 592.5 520 445 370 297.5

140

995 880 765 690 612.5 535 460 382.5 307.5

140+

1020 902.5 785 705 627.5 550 470 392.5 312.5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

340 300 260 235 210 182.5 157.5 130 105

48

375 330 287.5 260 230 202.5 172.5 145 115

52

407.5 360 312.5 282.5 250 220 187.5 157.5 125

56

437.5 387.5 335 302.5 270 235 202.5 167.5 135

60

465 410 357.5 322.5 285 250 215 177.5 142.5

67,5

507.5 450 390 352.5 312.5 275 235 195 157.5

75

545 482.5 420 377.5 335 292.5 252.5 210 167.5

82,5

572.5 507.5 442.5 397.5 352.5 310 265 220 177.5

90

597.5 527.5 460 415 367.5 322.5 275 230 185

90+

610 540 470 422.5 375 330 282.5 235 187.5

Нормативы по пауэрлифтингу (WPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

572.5 505 440 395 352.5 307.5 265 220 175

56

620 547.5 477.5 430 382.5 335 287.5 237.5 190

60

665 590 512.5 460 410 357.5 307.5 255 205

67,5

742.5 657.5 570 515 457.5 400 342.5 285 227.5

75

807.5 712.5 620 557.5 497.5 435 372.5 310 247.5

82,5

860 762.5 662.5 595 530 462.5 397.5 330 265

90

905 802.5 697.5 627.5 557.5 487.5 417.5 347.5 280

100

955 845 735 660 587.5 515 440 367.5 295

110

992.5 880 765 687.5 612.5 535 457.5 382.5 305

125

1037.5 917.5 800 720 640 560 480 400 320

140

1072.5 947.5 825 742.5 660 577.5 495 412.5 330

140+

1097.5 972.5 845 760 675 590 507.5 422.5 337.5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

365 322.5 280 252.5 225 197.5 167.5 140 112.5

48

402.5 357.5 310 280 247.5 217.5 185 155 125

52

437.5 387.5 337.5 302.5 270 235 202.5 167.5 135

56

470 415 362.5 325 290 252.5 217.5 180 145

60

500 442.5 385 345 307.5 270 230 192.5 155

67,5

547.5 485 420 380 337.5 295 252.5 210 167.5

75

587.5 517.5 450 405 360 315 270 225 180

82,5

617.5 547.5 475 427.5 380 332.5 285 237.5 190

90

642.5 570 495 445 395 347.5 297.5 247.5 197.5

90+

657.5 582.5 507.5 455 405 355 305 252.5 202.5

Нормативы по пауэрлифтингу (WPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

600 530 460 415 367.5 322.5 277.5 230 185

56

650 575 500 450 400 350 300 250 200

60

697.5 617.5 537.5 482.5 430 375 322.5 267.5 215

67,5

777.5 687.5 597.5 537.5 477.5 417.5 360 300 240

75

845 747.5 650 585 520 455 390 325 260

82,5

902.5 797.5 695 625 555 485 417.5 347.5 277.5

90

950 840 730 657.5 585 510 437.5 365 292.5

100

1000 885 770 692.5 615 537.5 462.5 385 307.5

110

1040 920 800 720 640 560 480 400 320

125

1087.5 962.5 837.5 752.5 670 585 502.5 417.5 335

140

1122.5 992.5 865 777.5 690 605 517.5 432.5 345

140+

1150 1017.5 885 797.5 707.5 620 530 442.5 355

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

392.5 347.5 300 270 240 210 180 150 120

48

432.5 387.5 332.5 300 265 232.5 200 165 132.5

52

470 415 360 325 290 252.5 217.5 180 145

56

505 445 387.5 350 310 272.5 232.5 195 155

60

535 475 412.5 370 330 287.5 247.5 205 165

67,5

587.5 520 452.5 405 360 315 270 225 180

75

627.5 555 482.5 435 387.5 337.5 290 242.5 192.5

82,5

662.5 585 510 457.5 407.5 357.5 305 255 202.5

90

690 610 530 477.5 425 372.5 317.5 265 212.5

90+

705 625 542.5 487.5 435 380 325 270 217.5

Другие нормативы WPC:

Нормативы по пауэрлифтингу в других версиях:

Официальные разрядные нормативы IPF по пауэрлифтингу – 2019 год

Международная федерация пауэрлифтинга IPF опубликовала официальные таблицы разрядных требований (нормативов) по пауэрлифтингу, действующие с 2014 года.

По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:

– МСМК (мастер спорта международного класса) – звание присваивается с 17 лет;

– МС (мастер спорта) – звание присваивается с 16 лет;

– Спортивные разряды (I, II, III, КМС – кандидат в мастера спорта) – присваиваются с 10 лет.

Условия присвоения званий и разрядов

Норма выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая).

Звание МСМК присваивается:

  • На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
  • При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание МС присваивается:

  • На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
  • При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание КМС присваивается:

  • На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу – Мужчины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

III юн.

53

410

325

282,5

260

232,5

215

195

59

625

570

455

362,5

315

290

260

240

212,5

66

700

635

510

402,5

350

320

287,5

257,5

227,5

74

770

695

537,5

440

385

352,5

317,5

280

247,5

83

835

747,5

582,5

482,5

422,5

387,5

352,5

307,5

277,5

93

880

787,5

610

520

465

412,5

382,5

340

307,5

105

920

815

645

552,5

500

460

397,5

355

330

120

955

835

687,5

600

530

497,5

422,5

372,5

347,5

120+

980

860

735

617,5

545

510

455

390

372,5

 

Нормативы IPF по пауэрлифтингу – Женщины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

III юн.

43

242,5

175

150

137,5

122,5

112,5

97,5

47

367,5

297,5

262,5

190

165

150

135

122,5

105

52

405

325

290

210

182,5

167,5

147,5

135

117,5

57

435

352,5

312,5

227,5

200

182,5

162,5

147,5

127,5

63

475

385

337,5

252,5

220

202,5

180

162,5

142,5

72

507,5

412,5

367,5

285

247,5

227,5

202,5

182,5

157,5

84

537,5

447,5

405

327,5

285

260

220

205

177,5

84+

552,5

475

422,5

352,5

320

285

235

217,5

192,5

 

Нормативы по пауэрлифтингу в других версиях:

Официальные разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPA (AWPA) – 2019 год

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по пауэрлифтингу в категории WPA и AWPA на 2019 год.

Категория AWPA отличается от WPA наличием обязательных допинг-тестов участников соревнований.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Нормативы WPA по пауэрлифтингу – без экипировки (с наколенными бинтами)

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

552,5 487,5 425 382,5 340 297,5 255 212,5 170

56

597,5 530 460 415 367,5 322,5 275 230 185

60

642,5 567,5 495 445 395 345 297,5 247,5 197,5

67,5

715 632,5 550 495 440 385 330 275,5 220

75

777,5 687,5 597,5 537,5 480 420 360 300 240

82,5

830 735 637,5 575 510 447,5 382,5 320 255

90

872,5 772,5 672,5 605 537,5 470 402,5 335 270

100

920 815 707,5 637,5 567,5 495 425 355 282,5

110

957,5 847,5 737,5 662,5 590 515 442,5 367,5 295

125

1002,5 885 770 692,5 617,5 540 462,5 385 307,5

140

1035 915 795 715 635 557,5 477,5 397,5 317,5

140+

1060 937,5 810,5 732,5 652,5 570 487,5 407,5 325

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

352,5 312,5 270 245 217,5 190 162,5 135 107,5

48

387,5 345 300 270 240 210 180 150 120

52

422,5 372,5 325 292,5 260 227,5 195 162,5 130

56

452,5 402,5 350 315 280 245 210 175 140

60

482,5 427,5 370 332,5 297,5 260 222,5 185 147,5

67,5

527,5 467,5 405 365 325 285 242,5 202,5 162,5

75

565 500 435 392,5 347,5 305 260 217,5 175

82,5

595 527,5 457,5 412,5 367,5 320 275 230 182,5

90

620 550 477,5 430 382,5 335 287,5 237,5 190

90+

635 562,5 487,5 440 390 342,5 292,5 245 195

Нормативы WPA по пауэрлифтингу – в экипировке

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

600 530 460 415 367,5 322,5 277,5 230 185

56

650 575 500 450 400 350 300 250 200

60

697,5 617,5 537,5 482,5 430 375 322,5 267,5 215

67,5

777,5 687,5 597,5 537,5 477,5 417,5 360 300 240

75

845 747,5 650 585 520 455 390 325 260

82,5

902,5 797,5 695 625 555 485 417,5 347,5 277,5

90

950 840 730 657,5 585 510 437,5 365 292,5

100

1000 885 770 692,5 615 537,5 462,5 385 307,5

110

1040 920 800 720 640 560 480 400 320

125

1087,5 962,5 837,5 752,5 670 585 502,5 417,5 335

140

1122,5 992,5 865 777,5 690 605 517,5 432,5 345

140+

1150 1017,5 885 797,5 707,5 620 530 442,5 355

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

392,5 347,5 300 270 240 210 180 150 120

48

432,5 387,5 332,5 300 265 232,5 200 165 132,5

52

470 415 360 325 290 252,5 217,5 180 145

56

505 445 387,5 350 310 272,5 232,5 195 155

60

535 475 412,5 370 330 287,5 247,5 205 165

67,5

587,5 520 452,5 405 360 315 270 225 180

75

627,5 555 482,5 435 387,5 337,5 290 242,5 192,5

82,5

662,5 585 510 457,5 407,5 357,5 305 255 202,5

90

690 610 530 477,5 425 372,5 317,5 265 212,5

90+

705 625 542,5 487,5 435 380 325 270 217,5

Нормативы AWPA (с допинг-контролем) по пауэрлифтингу – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

505 445 387,5 350 312,5 272,5 235 192,5 155

56

547,5 485 422,5 377,5 337,5 297,5 252,5 210 167,5

60

587,5 520 452,5 407,5 360 317,5 270 227,5 180

67,5

655 580 505 452,5 405 352,5 302,5 252,5 200

75

712,5 630 547,5 495 437,5 382,5 330 272,5 220

82,5

760 672,5 585 525 467,5 410 350 292,5 235

90

800 707,5 617,5 555 492,5 430 367,5 307,5 247,5

100

842,5 747,5 650 585 517,5 452,5 390 325 260

110

877,5 775 675 607,5 540 470 405 337,5 270

125

917,5 812,5 705 637,5 565 495 422,5 352,5 282,5

140

947,5 837,5 730 655 582,5 520 437,5 362,5 290

155

967,5 857,5 747,5 672,5 597,5 522,5 447,5 372,5 297,5

155+

987,5 877,5 765 690 612,5 535 460 385 310

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

297,5 262,5 230 205 182,5 160 137,5 112,5 92,5

48

327,5 292,5 252,5 227,5 200 177,5 152,5 127,5 100

52

355 315 272,5 247,5 220 190 165 137,5 110

56

382,5 337,5 292,5 265 235 205 177,5 147,5 117,5

60

407,5 360 312,5 280 250 220 187,5 157,5 127,5

67,5

445 335 342,5 310 272,5 240 205 170 137,5

75

477,5 422,5 365 330 292,5 257,5 220 182,5 147,5

82,5

502,5 445 387,5 347,5 310 270 232,5 192,5 155

90

522,5 462,5 402,5 362,5 322,5 280 242,5 200 162,5

90+

535 472,5 412,5 370 330 287,5 247,5 210 165

Нормативы AWPA (с допинг-контролем) по пауэрлифтингу – в экипировке

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

552,5 487,5 425 382,5 340 297,5 255 212,5 170

56

597,5 530 460 415 367,5 322,5 275 230 185

60

642,5 567,5 495 445 395 345 297,5 247,5 197,5

67,5

715 632,5 550 495 440 385 330 275,5 220

75

777,5 687,5 597,5 537,5 480 420 360 300 240

82,5

830 735 637,5 575 510 447,5 382,5 320 255

90

872,5 772,5 672,5 605 537,5 470 402,5 335 270

100

920 815 707,5 637,5 567,5 495 425 355 282,5

110

957,5 847,5 737,5 662,5 590 515 442,5 367,5 295

125

1002,5 885 770 692,5 617,5 540 462,5 385 307,5

140

1035 915 795 715 635 557,5 477,5 397,5 317,5

140+

1060 937,5 810,5 732,5 652,5 570 487,5 407,5 325

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

332,5 295 255 230 205 180 152,5 127,5 102,5

48

367,5 325 282,5 255 225 197,5 170 140 112,5

52

400 352,5 307,5 275 245 215 185 152,5 122,5

56

427,5 380 330 297,5 262,5 230 197,5 165 132,5

60

455 402,5 350 315 280 245 210 175 140

67,5

497,5 440 382,5 345 307,5 267,5 230 192,5 152,5

67,5

535 472,5 410 370 327,5 287,5 247,5 205 165

75

535 472,5 410 370 327,5 287,5 247,5 205 165

82,5

562,5 497,5 432,5 390 347,5 302,5 260 217,5 172,5

90

585 517,5 450 405 360 315 270 225 180

90+

600 530 460 415 370 322,5 277,5 230 185

Другие нормативы категории WPA/AWPA:

Нормативы по пауэрлифтингу в других версиях:

пауэрлифтинг нормативы разряды по пауэрлифтингу разрядные нормативы

Взвешивание производится не ранее чем за 2-ва часа до старта соревнований в данной категории в непосредственном присутствии 3-ёх назначенных судей и длится 1,5 часа. Оставшееся время спортсмены используют для подготовки к соревнованию. Взвешивание каждого участника происходит в отдельном помещении в присутствии его тренера и трех судей. Подлинный вес атлета не объявляется общественности до тех пор, пока все претенденты, соревнующиеся в выбранной категории, не пройдут взвешивание.

За час до начала производится жеребьевка для определения порядка взвешивания. Она определяет и последовательность подъема во время соревнований, когда участники закажут для своих попыток одинаковый вес.

Если вес не соответствует категории, спортсмен может повторить взвешивание в пределах 1,5 часа, но после того, как его пройдут все участники соревнований в данной

категории.

За 10 минут перед взвешиванием спортсмен может изменить свою обычную категорию, обратившись к главному судье соревнований.

В состав судейской коллегии входят:
  • судья-информатор;
  • хронометрист;
  • распорядители;
  • протоколисты;
  • помощники на помосте.

На соревнованиях обязательно присутствует врач.

Судья-информатор организует попытки, объявляет установленный вес, затребованный для очередной попытки и ФИО участника (вызывает его на помост, объявляет установленный вес).

Хронометрист следит за регистрацией промежутка времени между оглашением сигнала готовности штанги и начале попытки участника, а также за тем, чтобы спортсмен после попытки покинул помост в течение 30 с.

Участнику дается 1 минута после вызова на помост, чтобы он начал попытку. Если атлет начинает движение в установленное время, часы останавливаются. Если предпринимает II или III попытку, используя обычную систему, и одновременно имеется очередь на выполнение движения, получает 3 минуты с обязательным предупредительным сигналом по окончании первых двух минут. В приседах и жиме начало попытки совпадает со стартовым сигналом судьи, а в тяге - с началом поднимания штанги.

Судья-распорядитель сразу после выполнения упражнения должен подойти к участнику и спросить, какой вес он будет поднимать в следующей попытке. Участнику дается 1 минута между завершением предыдущей попытки и информированием судьи-информатора, через распределителя, о весе, заявляемом для следующей. Если участник не сообщит о новом весе в течение минуты, вес на снаряде будет скорректирован по требованию очередного участника в классической последовательности.

Судьи-протоколисты регистрируют ход соревнований, подписывают официальные таблицы весов, свидетельства рекордов и любые другие бумаги и документы, требующие надлежащей подписи.

Помощники на помосте оказывают помощь спортсменам, готовящимся к попыткам.

Возможные ошибки при загрузке:
  • если на снаряде меньший вес, нежели первоначальный, попытка засчитана, если попытка неуспешна - участнику дается в конце раунда дополнительный подход с первоначально желаемым (затребованным) весом;
  • если на штанге установлен более тяжелый вес, нежели первоначально затребованный, и попытка успешна - она засчитывается. Если неудачна, участнику будет предоставлен дополнительный подход с изначально затребованным атлетом весом.

Три неуспешные попытки в любом из движений автоматически снимают (исключают) участника из соревнований.

В процессе соревнований на основном помосте или сцене находятся трое судей, один из которых главный или центральный и двое - боковые. Главный судья - ответственный за подачу надлежащих сигналов во всех 3-ёх движениях.

Сигналы для трех движений таковы:

Сигналы

Вид движения

Старт

Финиш

Присед

Видимый: движение руки вниз совместно с ясной командой: "Приседайте!"

Видимый: обратное движение руки вместе с ясной командой: "На стойки!"

Жим

Звуковой: "Хлопок". Если атлет глух, главный судья может дать визуальной сигнал

Визуальный: движение руки судьи со звуковой командой: "На стойки!"

Тяга

не требуется

Визуальный: движение руки вниз со звуковой командой: "Вниз!"

Сразу же по возвращении штанги на помост или на стойки по завершении движения все судьи объявляют общественности своё решение с использованием световых сигналов:

  • I) белый - "хороший подъем",
  • II) красный - "неудача".

Заметив ошибку или неточность, достаточную для немедленной дисквалификации в данном виде движения, боковой судья должен поднять руку. Если главный судья и боковые согласны с этим решением, первый останавливает выполнение движения в любой безопасной (на его взгляд) точке и подает участнику сигнал: нисходящее движение руки и ясную голосовую команду: "На стойки!", а также, как альтернатива - "Поставить!".

Если заметивший ошибку - главный судья, он должен, не поднимая руку, посмотреть (проверить), согласен ли с решением хоть один судья. Если согласны одни или оба, главный судья останавливает выполнение движения.

До старта движения, если любой член судейской коллегии не засчитывает положение штанги или исходное положение спортсмена, они могут привлечь внимание участника к ошибке. Если большинство судей считает, что нарушение допущено, главный не подает сигнал на начало выполнения движения. Главный судья не обязан объяснять атлету его ошибку, если у того имеется остаток неиспользованного времени, который он может употребить для исправления позиции хвата штанги или положения тела, с целью получения разрешающего сигнала.

Судьи обязаны воздерживаться от любых комментариев, не получать никаких документов и не давать словесного отчета, касающегося хода соревнований.

Главный судья имеет право консультироваться с боковыми, с жюри или с любым прочим официальным лицом для форсирования хода соревнований.

После соревнований трое судей подписывают официальные таблицы результатов (очков), свидетельства о рекордах и любые другие документы.

Судья, избранный главным в одной категории, может выступать в качестве бокового в другой.

Разряды по пауэрлифтингу и основные пауэрлифтинг нормативы

В мужском силовом троеборье спортивные разряды присваиваются при выполнении на соревнованиях следующих нормативов:

Таблица: Разрядные нормативы по пауэрлифтингу

Пауэрлифтинг нормативы, разрядные требования

Категория

Движение

Звания и разряды по пауэрлифтингу, вес штанги (кг)

III

II

I

KMC

МС

I юн.

II юн.

52 кг

Жим

67,5

80

90

100

65

60

Приседание

90

95

105

125

80

70

Тяга

100

105

115

140

85

80

Сумма

365

440

56 кг

Жим

75

85

95

110

70

62,5

Приседание

100

105

117,5

135

85

75

Тяга

110

115

125

145

90

85

Сумма

390

475

60 кг

Жим

85

90

100

120

75

67,5

Приседание

105

120

130

150

95

85

Тяга

115

130

140

160

105

95

Сумма

430

515

67,5 кг

Жим

90

100

110

127,5

80

72,5

Приседание

115

125

140

162,5

105

90

Тяга

125

135

150

170

115

105

Сумма

460

570

75 кг

Жим

95

107.5

115

135

87,5

75

Приседание

120

132,5

150

170

115

100

Тяга

130

145

160

180

122,5

115

Сумма

485

620

82,5 кг

Жим

105

120

130

150

92,5

80

Приседание

135

155

170

180

120

105

Тяга

145

160

175

190

135

120

Сумма

510

660

90 кг

Жим

110

127,5

140

157,5

100

85

Приседание

140

165

175

185

130

115

Тяга

155

170

185

192,5

140

130

Сумма

535

690

100 кг

Жим

120

132,5

150

165

105

90

Приседание

155

170

130

200

132,5

120

Тяга

175

185

200

215

147,5

135

Сумма

580

725

110 кг

Жим

132,5

140

160

180

110

95

Приседание

167,5

177,5

190

215

140

125

Тяга

185

197,5

210

225

155

140

Сумма

620

750

125 кг

Жим

140

150

170

190

115

110

Приседание

175

187,5

205

225

150

130

Тяга

190

200

220

230

165

150

Сумма

645

765

Свыше 125 кг

Жим

145

157,5

180

200

122,5

105

Приседание

180

192,5

210

240

160

140

Тяге

195

205

225

250

180

155

Сумма

690

785

  • < Назад
  • Вперёд >

Рейтинг по пауэрлифтингу

Все федералыВсе полностью протестированные федералыВсе протестированные лифтерыGPA - Глобальный альянс по пауэрлифтингуGPC - Глобальный комитет по пауэрлифтингуGPF - Глобальная федерация пауэрлифтингаIBSA - Международная ассоциация слепых видов спортаIPF - Международная федерация пауэрлифтингаIPL - Международная лига пауэрлифтингаIRP - Международная федерация пауэрлифтинга RAW WDFPF - Всемирная федерация пауэрлифтинга без наркотиков WDFPF - Всемирная федерация пауэрлифтинга без наркотиков AllianceWPC - Всемирный конгресс по пауэрлифтингу WPF - Всемирная федерация пауэрлифтинга (Неполный) WPPO - Всемирный пара пауэрлифтинг WUAP - Всемирный объединенный любительский пауэрлифтингAfricanPF - Африканская федерация пауэрлифтинга [IPF] AsianPF - Азиатская федерация пауэрлифтинга [IPF] CommonwealthPF - Федерация пауэрлифтинга Содружества EPF - Европейская федерация пауэрлифтинга [IPF] [IPF] FESUPO - Южноамериканская федерация пауэрлифтинга [IPF] NAPF - Североамериканская федерация пауэрлифтинга [IPF] NordicPF - Северная федерация пауэрлифтинга [IPF] OceaniaPF - Федерация пауэрлифтинга Океании [WP] ORPF - Региональный пауэрлифтинг Океании ng Federation [IPF] Все спортсмены США 365Strong - 365 сильных федераций пауэрлифтинга AAPF - Американская федерация пауэрлифтинга среди любителей [WPC] AAU - Спортивный союз любителей ADAU - Спортсмены, принимающие наркотики, UnitedADFPF - Американская федерация пауэрлифтинга без наркотиковAFPF - Американская федерация пауэрлифтинга ФранцаAmericanSA - Американская ассоциация силовой атлетики APA - Американская ассоциация пауэрлифтинга Ассоциация [WPA] APC - Американский комитет по пауэрлифтингу [GPA / IPO] APF - Американская федерация пауэрлифтинга [WPC] FHSAA - Легкоатлетическая ассоциация старших классов Флориды Hardcore - Hardcore PowerliftingHERC - HerculesIPA - Международная ассоциация пауэрлифтинга (2014+) MHSPLA - Ассоциация пауэрлифтинга средней школы МичиганаMM - Metal MilitiaPRIDE - Pride PowerliftingNASA - Natural Athlete Strength Association (2016+) Федерация пауэрлифтинга нового поколенияNORCAL - NorCal PowerliftingRAW - Федерация пауэрлифтинга 100% RAW (нужна помощь!) RawIronPL - Лига пауэрлифтинга Raw IronRAWU - Федерация пауэрлифтинга Raw UnitedRPS - Revolution Powerlif ting SyndicateRUPC - Чемпионат по пауэрлифтингу Raw UnitySLP - Son Light PowerSPF - Южная федерация пауэрлифтинга SSA - Syndicated Strength Alliance THSPA - Техасская ассоциация пауэрлифтинга средней школы (однослойная) THSWPA - Ассоциация пауэрлифтинга среди женщин средней школы Техаса (однослойная) UPA - Объединенная ассоциация пауэрлифтинга США Пауэрлифтинг [IPF] (2014+) USPA - Ассоциация пауэрлифтинга США [IPL] Тестирование USPA - тестирование ассоциации пауэрлифтинга США [IPL] USPC - Коалиция пауэрлифтинга СШАUSPF - Федерация пауэрлифтинга СШАUSSF - Федерация силовой атлетики СШАUSSports - Объединенная федерация силовых видов спорта WABDL - Всемирная ассоциация жимов лежа и становой тягиWarriorPLF - Федерация пауэрлифтинга воинов WNPF - Всемирная федерация пауэрлифтинга естественных наукWRPF USAWUAP USAXPC - Xtreme Powerlifting Coalition Все атлеты Соединенного Королевства Все протестированные британские атлеты Все шотландские атлеты ABPU - Британский союз любителей тяжелой атлетики [WPC - BAW] ing Association [IPF] BDFPA - Британская ассоциация пауэрлифтинга без наркотиковBP - Британский пауэрлифтинг [IPF] BPC - Британский конгресс пауэрлифтинга [WPC] BPF - Британская федерация пауэрлифтинга [WPU / WRPF] BPO - Британская организация пауэрлифтинга [WPF] BPU - Британский союз пауэрлифтинга [WPC] EPA - Английская ассоциация пауэрлифтинга [IPF] GPC-GB - GPC Великобритания [GPC] NIPF - Федерация пауэрлифтинга Северной Ирландии [IPF] ScottishPL - Шотландский пауэрлифтинг [IPF] WelshPA - Валлийская ассоциация пауэрлифтинга [IPF] WRPF UK Все аргентинские спортсменыAAP - Альянса Аргентина Пауэрлифтинг [GPA / IPO / WRPF] APUA - Ассоциация пауэрлифтинговых объединений Аргентины [WABDL] ARPL - Аргентинская лига пауэрлифтинга [IPL] FALPO - Аргентинская федерация Левантамьенто де Потенсия [IPF] FEPOA - Австралийская федерация Пауэрлифтинга [Пауэрлифтинг Австралии] ЛифтерыAAPLF - Австралийская федерация пауэрлифтинга среди любителей [IPF] APU - Австралийский союз пауэрлифтинга [IPF] AusDFPF - Австралийская федерация пауэрлифтинга без наркотиков [WDFPF] AusPF - Австралийский пауэрл Федерация ifting [IPF] AusPL - Австралийская лига пауэрлифтинга [IPL] CAPO - Пауэрлифтинг CAPO [WPC / GPA / IPO] GPC-AUS - GPC Australia [GPC] OceaniaPO - Организация пауэрлифтинга Океании [WPC] PA - Пауэрлифтинг Австралии [WP] ProRawVDFPA - Викторианская ассоциация пауэрлифтинга без наркотиков [RAW] WRPF-AUS - WRPF Australia [WRPF] Все австрийские спортсменыOEVK - Österreichischer Verband für Kraftdreikampf [IPF] WUAP-AUT - WUAP Австрия [WUAP] Все белорусские спортсменыBelPF - Беларусь Федерация пауэрлифтинга Беларуси [IPWRP БеларусьВсе бельгийские спортсмены LFPH - Франкоязычная лига Poids & Haltères [IPF] VGPF - Vlaamse Gewichtheffers en Powerlifting Federation [IPF] Все спортсмены из Боснии и Герцеговины Бразилия Все канадские спортсменыCPA - Канадская ассоциация пауэрлифтинга [WPA] CPC - Канадский конгресс пауэрлифтинга [WPC] (2016+) CPF - Канадская федерация пауэрлифтинга [WPC] ( 2016+) CPL - Канадская лига пауэрлифтинга [IPL] CPO - Канадская организация пауэрлифтинга [WPC] CPU - Канадский союз пауэрлифтинга [IPF] GPC-CAN - GPC Canada [GPC] IPA-CAN - IPA Канада [IPA] RAW-CAN - 100 % RAW Федерация пауэрлифтинга Канады WPCCP - WPC Канада Пауэрлифтинг [WPC] WRPF-CAN - WRPF Канада [WRPF] Все чилийские атлеты [GPA / IPO] HTPL - Пауэрлифтинг ХантанWP-Китай - Всемирный пауэрлифтинг КитайВсе колумбийские спортсменыColPF - Федерация пауэрлифтинга Колумбии [IPF]> Все хорватские лифтерыХорватия-UA - Хорватия [Неаффилированная] GPA-CRO - GPA Hrvatska [GPA] GPC-WUAP-CRO - GPC & WUAP Hrvatska [GPC / WUAP] HPLS - Hrvatski Powerlifting Savez [IPF] HPLS-UA - Hrvatski Powerl Неаффилированный] HPO - Hrvatska Powerlifting Organizacija [Неактивный] Все чешские спортсменыCAST - Чешская ассоциация силовых тренировок [GPC / WPC] CSST - Чешская ассоциация силовых тренировок [IPF] FCST - Федерация českého Silového Trojboje [IPF] FCST - Federace českého silového trojboders [GPC / GPC] ] Все эстонские спортсменыEJTL - Eesti jõutõsteliit [IPF] Все финские спортсменыFPO - Финляндия пауэрлифтинговая организация [IPA / WABDL] SVNL - Suomen Voimanostoliitto ry [IPF] WPC ФинляндияВсе французские лифтерыFFForce - Французская федерация WPA-де-Франс [IPAllF] WOPC WOPC ГрузияВсе немецкие атлеты BVDK - Bundesverband Deutscher Kraftdreikämpf [IPF] GDFPF - Немецкая федерация пауэрлифтинга без наркотиков [WDFPF] GPU - Немецкий союз пауэрлифтинга [WPU] GRAWA - Немецкая ассоциация RAW [IRP] PAG Германия - Ассоциация пауэрлифтинга G ermany eV [WPF] UPC-Германия - Объединенный конгресс пауэрлифтинга [WPC / GPC / WUAP] WPC ГерманияВсе греческие спортсменыESDT - Греческий клуб пауэрлифтингаВсе спортсмены ГонконгаHKWPA - тяжелая атлетика и пауэрлифтинг Гонконга [IPF] Все венгерские спортсменыHPC - Конгресс Венгерского пауэрлифтинга [WPC - Magyar Erőemelő Szövetség [IPF] WRPF Венгрия Все исландские спортсменыIKF - slenska Kraftlyfingafélagið [GPC / WPC] KRAFT - Крафтлифтингасамбандские острова [IPF] RAW-Исландия - 100% RAW Пауэрлифтеры Индийской федерации ICFAI - 100% RAW Индийская федерация пауэрлифтеров Исландия Icreland Вся индонезийская ассоциация тяжелой атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга [IPF] Все иранские спортсмены Все ирландские спортсмены Серия ABSGPC-IRL - GPC Ирландия [GPC] IDFPF - Ирландская федерация пауэрлифтинга без наркотиков [WDFPF] IrishPF - Ирландская федерация пауэрлифтинга [IPF] IrishPO - Ирландская организация пауэрлифтинга [ IPL / WPC] SPF-IRL - SPF ИрландияWRPF ИрландияВсе лифтеры ИзраиляGPC IsraelILPA - Федерация пауэрлифтинга Израиля [GPA] IPC - Is Сообщество пауэрлифтинга раэля [IPO] NPA - Национальная ассоциация пауэрлифтинга Израиля [IPA] WPC IsraelВсе спортсмены ИталииFIAP - Итальянская федерация атлетики PesanteFIPL - Итальянская федерация пауэрлифтинга [IPF] WPC ИталияWRPF ИталияВсе японские спортсменыJPA - Японская федерация пауэрлифтинга Казахстан [IPK] Федерация [IPF] WPC КазахстанWRPF КазахстанВсе кувейтские спортсменыКувейтПЛ - Кувейтская лига пауэрлифтинга [IPL] Все спортсмены КыргызстанаWPC КыргызстанВсе латвийские спортсменыGPC-LAT - GPC Латвия [GPC] LPF - Latvijas Pauerliftinga Federācija [IPF] WPCLuvėlėlės. WRPF Литва Все малазийские атлеты MPA - Малазийский альянс пауэрлифтинга [GPA] Все мексиканские атлетыFEMEPO - Мексиканская федерация пауэрлифтинга A.C. [IPF] LMP - Мексиканская лига пауэрлифтинга [IPL] Все молдавские атлеты WPC МолдоваВсе науруанские атлетыНауруPF - Федерация пауэрлифтинга Науру [IPF] WP-Науру - Всемирная пауэрлифтинг Науру [WP] Все голландские атлетыKNKF-SP - Sectie Powerliften [IPF] PLH - Пауэрлифтинг Голландия [WPF] Все спортсмены Новой ЗеландииCAPO-NZ - CAPO Новая Зеландия [WPC / GPA / IPO] GPC-NZ - GPC Новая Зеландия [GPC] IPL-NZ - IPL Новая Зеландия [IPL] NZPF - Федерация пауэрлифтинга Новой Зеландии [IPF ] WP-NZ - Всемирный пауэрлифтинг NZВсе спортсмены НиуэWP-Ниуэ - Всемирный пауэрлифтинг НиуэВсе норвежские спортсменыNSF - Norges Styrkeløftforbund [IPF] Все спортсмены Папуа-Новой Гвинеи Филиппинские спортсменыPAP - Ассоциация пауэрлифтинга Филиппин [IPF] PHPL - Филиппины пауэрлифтинг [GPA] Все польские спортсменыPZKFiTS - Polski Związek Kulturystyki Fitness [IPF] WPC PolandWRPF-POL - WRPF PolandXPC PolandВсе португальские спортсменыWPCAllWRPF manian LiftersFRPL - Federation Romana de Powerlifting [IPF] Всероссийские спортсменыBB - Bogatyr Brotherhood [GPA] FBPD - Федерация двойного жима лежа FPR - Российская федерация пауэрлифтинга [IPF] GPC-RUS - GPC Russia [GPC] NAP - Национальная ассоциация пауэрлифтинга [IPA ] RPU - Российский союз пауэрлифтингаSCT - Суперкубок титанов (однослойный) SPSS - Societatem Potentis Species SportsVityaz - ВитязьWPA-RUS - WPA RussiaWPC-RUS - WPC РоссияWPF-RUS - WPF RussiaWRPF - Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировки Все сербские спортсменыPLSS - Пауэрлифтинг Савез Србие [IPF] USPS - Ujedinjeni Srpski powerlifting savez [GPC] WRPF-SRB - WRPF Srbija - Республика Сербская asociásia silového trojboja [GPC] WRPF СловакияWUAP-SVK - WUAP СловакияВсе словенские спортсменыPLZS - Пауэрлифтинг Звезда Словении [IPF] WRPF СловенияВсе спортсмены из Южной АфрикиRhinoPC - Rhi нет Пауэрлифтинг-клуб [GPC] SAPF - Южноафриканская федерация пауэрлифтинга [IPF] WPC-SA - WPC Южная Африка Все испанские спортсменыAEP - Испанская ассоциация пауэрлифтинга [IPF] WRPF Испания Все шведские спортсменыSSF - Svenska Styrkelyft Förbundet [IPF] Powerlifters Swiss - WRPF Швеция Федерация пауэрлифтинга без наркотиковKDKS - Kraftdreikampfverband SchweizВсе тайские спортсменыThaiPF - Федерация пауэрлифтинга Таиланда [IPF] Все спортсмены ТурцииTPSSF [IPF] Все спортсмены Украины GlobalPU - Глобальный союз пауэрлифтинга [GPC] GPC-GUPU - Глобальный союз пауэрлифтинга Украины [GPC - GPCW Украина] -UKR - 100% RAW Федерация пауэрлифтинга УкраинаУкраинская федерация пауэрлифтинга без наркотиков [WDFPF] Ассоциация пауэрлифтинга УкраиныФедерация пауэрлифтинга Украины [IPF] Украинская организация пауэрлифтинга [WUAP] Комитет пауэрлифтинга Украины [GPA] Лига пауэрлифтинга Украины [IPL] ВПАУ - Всемирный альянс пауэрлифтинга Украина [ WPA] WPC-UKR - WPC УкраинаWPF-KRAWAWPLeague - World Power LeagueWPUF - World Power Союз федераций лифтинга [WPUF] Все спортсмены Виргинских островов СШАUSVIPF - Федерация пауэрлифтинга Виргинских островов США [IPF] Все вьетнамские спортсмены ВьетнамPA - Вьетнамский союз пауэрлифтинга [GPA] VPF - Вьетнамская федерация пауэрлифтинга [IPF] 105-114-123-132-148-165-181-198198 + -220-242-275-308308 + -116-130-145-163-183-205-231-264264 + -94-103-114-125 -138-152-168-185185 + -108-119-130-143-159-176-194-214-236236 + -90-99-110-121-134-148-161-174-190190 + -136- 152-169-187-207-231-264264 + -105-116-127-141-158-185-220220 + Все полы Мужчины Женщины Все возрасты Молодежь 5-12 лет 13-15 лет 16-17 лет 18-19 лет Юниоры 20-23 Старшие 24-34 субмастера 35- 39Masters 40-44Masters 45-49Masters 50-54Masters 55-59Masters 60-64Masters 65-69Masters 70-74Masters 75-79Masters 40-49Masters 50-59Masters 60-69Masters 70-79Masters 80 + Все Years2021202020192018201720162015201420132012201120102009200820072006200520042003200220012000199919981997199619951994199319921991199019891988198719861985198419831 982198119801979197819771976197519741973197219711970196919681967196619651964Все соревнованияFull PowerPush-PullПо приседаниюНа скамейкеТяговая тягаПо TotalПо точкамBy GlossbrennerBy GL PointsBy McCullochBy Wilks 20203

Поиск

.

Рекордов по пауэрлифтингу

Все федералыВсе полностью протестированные федералыВсе протестированные лифтерыGPA - Глобальный альянс по пауэрлифтингуGPC - Глобальный комитет по пауэрлифтингуGPF - Глобальная федерация пауэрлифтингаIBSA - Международная ассоциация слепых видов спортаIPF - Международная федерация пауэрлифтингаIPL - Международная лига пауэрлифтингаIRP - Международная федерация пауэрлифтинга RAW WDFPF - Всемирная федерация пауэрлифтинга без наркотиков WDFPF - Всемирная федерация пауэрлифтинга без наркотиков AllianceWPC - Всемирный конгресс по пауэрлифтингу WPF - Всемирная федерация пауэрлифтинга (Неполный) WPPO - Всемирный пара пауэрлифтинг WUAP - Всемирный объединенный любительский пауэрлифтингAfricanPF - Африканская федерация пауэрлифтинга [IPF] AsianPF - Азиатская федерация пауэрлифтинга [IPF] CommonwealthPF - Федерация пауэрлифтинга Содружества EPF - Европейская федерация пауэрлифтинга [IPF] [IPF] FESUPO - Южноамериканская федерация пауэрлифтинга [IPF] NAPF - Североамериканская федерация пауэрлифтинга [IPF] NordicPF - Северная федерация пауэрлифтинга [IPF] OceaniaPF - Федерация пауэрлифтинга Океании [WP] ORPF - Региональный пауэрлифтинг Океании ng Federation [IPF] Все спортсмены США 365Strong - 365 сильных федераций пауэрлифтинга AAPF - Американская федерация пауэрлифтинга среди любителей [WPC] AAU - Спортивный союз любителей ADAU - Спортсмены, принимающие наркотики, UnitedADFPF - Американская федерация пауэрлифтинга без наркотиковAFPF - Американская федерация пауэрлифтинга ФранцаAmericanSA - Американская ассоциация силовой атлетики APA - Американская ассоциация пауэрлифтинга Ассоциация [WPA] APC - Американский комитет по пауэрлифтингу [GPA / IPO] APF - Американская федерация пауэрлифтинга [WPC] FHSAA - Легкоатлетическая ассоциация старших классов Флориды Hardcore - Hardcore PowerliftingHERC - HerculesIPA - Международная ассоциация пауэрлифтинга (2014+) MHSPLA - Ассоциация пауэрлифтинга средней школы МичиганаMM - Metal MilitiaPRIDE - Pride PowerliftingNASA - Natural Athlete Strength Association (2016+) Федерация пауэрлифтинга нового поколенияNORCAL - NorCal PowerliftingRAW - Федерация пауэрлифтинга 100% RAW (нужна помощь!) RawIronPL - Лига пауэрлифтинга Raw IronRAWU - Федерация пауэрлифтинга Raw UnitedRPS - Revolution Powerlif ting SyndicateRUPC - Чемпионат по пауэрлифтингу Raw UnitySLP - Son Light PowerSPF - Южная федерация пауэрлифтинга SSA - Syndicated Strength Alliance THSPA - Техасская ассоциация пауэрлифтинга средней школы (однослойная) THSWPA - Ассоциация пауэрлифтинга среди женщин средней школы Техаса (однослойная) UPA - Объединенная ассоциация пауэрлифтинга США Пауэрлифтинг [IPF] (2014+) USPA - Ассоциация пауэрлифтинга США [IPL] Тестирование USPA - тестирование ассоциации пауэрлифтинга США [IPL] USPC - Коалиция пауэрлифтинга СШАUSPF - Федерация пауэрлифтинга СШАUSSF - Федерация силовой атлетики СШАUSSports - Объединенная федерация силовых видов спорта WABDL - Всемирная ассоциация жимов лежа и становой тягиWarriorPLF - Федерация пауэрлифтинга воинов WNPF - Всемирная федерация пауэрлифтинга естественных наукWRPF USAWUAP USAXPC - Xtreme Powerlifting Coalition Все атлеты Соединенного Королевства Все протестированные британские атлеты Все шотландские атлеты ABPU - Британский союз любителей тяжелой атлетики [WPC - BAW] ing Association [IPF] BDFPA - Британская ассоциация пауэрлифтинга без наркотиковBP - Британский пауэрлифтинг [IPF] BPC - Британский конгресс пауэрлифтинга [WPC] BPF - Британская федерация пауэрлифтинга [WPU / WRPF] BPO - Британская организация пауэрлифтинга [WPF] BPU - Британский союз пауэрлифтинга [WPC] EPA - Английская ассоциация пауэрлифтинга [IPF] GPC-GB - GPC Великобритания [GPC] NIPF - Федерация пауэрлифтинга Северной Ирландии [IPF] ScottishPL - Шотландский пауэрлифтинг [IPF] WelshPA - Валлийская ассоциация пауэрлифтинга [IPF] WRPF UK Все аргентинские спортсменыAAP - Альянса Аргентина Пауэрлифтинг [GPA / IPO / WRPF] APUA - Ассоциация пауэрлифтинговых объединений Аргентины [WABDL] ARPL - Аргентинская лига пауэрлифтинга [IPL] FALPO - Аргентинская федерация Левантамьенто де Потенсия [IPF] FEPOA - Австралийская федерация Пауэрлифтинга [Пауэрлифтинг Австралии] ЛифтерыAAPLF - Австралийская федерация пауэрлифтинга среди любителей [IPF] APU - Австралийский союз пауэрлифтинга [IPF] AusDFPF - Австралийская федерация пауэрлифтинга без наркотиков [WDFPF] AusPF - Австралийский пауэрл Федерация ifting [IPF] AusPL - Австралийская лига пауэрлифтинга [IPL] CAPO - Пауэрлифтинг CAPO [WPC / GPA / IPO] GPC-AUS - GPC Australia [GPC] OceaniaPO - Организация пауэрлифтинга Океании [WPC] PA - Пауэрлифтинг Австралии [WP] ProRawVDFPA - Викторианская ассоциация пауэрлифтинга без наркотиков [RAW] WRPF-AUS - WRPF Australia [WRPF] Все австрийские спортсменыOEVK - Österreichischer Verband für Kraftdreikampf [IPF] WUAP-AUT - WUAP Австрия [WUAP] Все белорусские спортсменыBelPF - Беларусь Федерация пауэрлифтинга Беларуси [IPWRP БеларусьВсе бельгийские спортсмены LFPH - Франкоязычная лига Poids & Haltères [IPF] VGPF - Vlaamse Gewichtheffers en Powerlifting Federation [IPF] Все спортсмены из Боснии и Герцеговины Бразилия Все канадские спортсменыCPA - Канадская ассоциация пауэрлифтинга [WPA] CPC - Канадский конгресс пауэрлифтинга [WPC] (2016+) CPF - Канадская федерация пауэрлифтинга [WPC] ( 2016+) CPL - Канадская лига пауэрлифтинга [IPL] CPO - Канадская организация пауэрлифтинга [WPC] CPU - Канадский союз пауэрлифтинга [IPF] GPC-CAN - GPC Canada [GPC] IPA-CAN - IPA Канада [IPA] RAW-CAN - 100 % RAW Федерация пауэрлифтинга Канады WPCCP - WPC Канада Пауэрлифтинг [WPC] WRPF-CAN - WRPF Канада [WRPF] Все чилийские атлеты [GPA / IPO] HTPL - Пауэрлифтинг ХантанWP-Китай - Всемирный пауэрлифтинг КитайВсе колумбийские спортсменыColPF - Федерация пауэрлифтинга Колумбии [IPF]> Все хорватские лифтерыХорватия-UA - Хорватия [Неаффилированная] GPA-CRO - GPA Hrvatska [GPA] GPC-WUAP-CRO - GPC & WUAP Hrvatska [GPC / WUAP] HPLS - Hrvatski Powerlifting Savez [IPF] HPLS-UA - Hrvatski Powerl Неаффилированный] HPO - Hrvatska Powerlifting Organizacija [Неактивный] Все чешские спортсменыCAST - Чешская ассоциация силовых тренировок [GPC / WPC] CSST - Чешская ассоциация силовых тренировок [IPF] FCST - Федерация českého Silového Trojboje [IPF] FCST - Federace českého silového trojboders [GPC / GPC] ] Все эстонские спортсменыEJTL - Eesti jõutõsteliit [IPF] Все финские спортсменыFPO - Финляндия пауэрлифтинговая организация [IPA / WABDL] SVNL - Suomen Voimanostoliitto ry [IPF] WPC ФинляндияВсе французские лифтерыFFForce - Французская федерация WPA-де-Франс [IPAllF] WOPC WOPC ГрузияВсе немецкие атлеты BVDK - Bundesverband Deutscher Kraftdreikämpf [IPF] GDFPF - Немецкая федерация пауэрлифтинга без наркотиков [WDFPF] GPU - Немецкий союз пауэрлифтинга [WPU] GRAWA - Немецкая ассоциация RAW [IRP] PAG Германия - Ассоциация пауэрлифтинга G ermany eV [WPF] UPC-Германия - Объединенный конгресс пауэрлифтинга [WPC / GPC / WUAP] WPC ГерманияВсе греческие спортсменыESDT - Греческий клуб пауэрлифтингаВсе спортсмены ГонконгаHKWPA - тяжелая атлетика и пауэрлифтинг Гонконга [IPF] Все венгерские спортсменыHPC - Конгресс Венгерского пауэрлифтинга [WPC - Magyar Erőemelő Szövetség [IPF] WRPF Венгрия Все исландские спортсменыIKF - slenska Kraftlyfingafélagið [GPC / WPC] KRAFT - Крафтлифтингасамбандские острова [IPF] RAW-Исландия - 100% RAW Пауэрлифтеры Индийской федерации ICFAI - 100% RAW Индийская федерация пауэрлифтеров Исландия Icreland Вся индонезийская ассоциация тяжелой атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга [IPF] Все иранские спортсмены Все ирландские спортсмены Серия ABSGPC-IRL - GPC Ирландия [GPC] IDFPF - Ирландская федерация пауэрлифтинга без наркотиков [WDFPF] IrishPF - Ирландская федерация пауэрлифтинга [IPF] IrishPO - Ирландская организация пауэрлифтинга [ IPL / WPC] SPF-IRL - SPF ИрландияWRPF ИрландияВсе лифтеры ИзраиляGPC IsraelILPA - Федерация пауэрлифтинга Израиля [GPA] IPC - Is Сообщество пауэрлифтинга раэля [IPO] NPA - Национальная ассоциация пауэрлифтинга Израиля [IPA] WPC IsraelВсе спортсмены ИталииFIAP - Итальянская федерация атлетики PesanteFIPL - Итальянская федерация пауэрлифтинга [IPF] WPC ИталияWRPF ИталияВсе японские спортсменыJPA - Японская федерация пауэрлифтинга Казахстан [IPK] Федерация [IPF] WPC КазахстанWRPF КазахстанВсе кувейтские спортсменыКувейтПЛ - Кувейтская лига пауэрлифтинга [IPL] Все спортсмены КыргызстанаWPC КыргызстанВсе латвийские спортсменыGPC-LAT - GPC Латвия [GPC] LPF - Latvijas Pauerliftinga Federācija [IPF] WPCLuvėlėlės. WRPF Литва Все малазийские атлеты MPA - Малазийский альянс пауэрлифтинга [GPA] Все мексиканские атлетыFEMEPO - Мексиканская федерация пауэрлифтинга A.C. [IPF] LMP - Мексиканская лига пауэрлифтинга [IPL] Все молдавские атлеты WPC МолдоваВсе науруанские атлетыНауруPF - Федерация пауэрлифтинга Науру [IPF] WP-Науру - Всемирная пауэрлифтинг Науру [WP] Все голландские атлетыKNKF-SP - Sectie Powerliften [IPF] PLH - Пауэрлифтинг Голландия [WPF] Все спортсмены Новой ЗеландииCAPO-NZ - CAPO Новая Зеландия [WPC / GPA / IPO] GPC-NZ - GPC Новая Зеландия [GPC] IPL-NZ - IPL Новая Зеландия [IPL] NZPF - Федерация пауэрлифтинга Новой Зеландии [IPF ] WP-NZ - Всемирный пауэрлифтинг NZВсе спортсмены НиуэWP-Ниуэ - Всемирный пауэрлифтинг НиуэВсе норвежские спортсменыNSF - Norges Styrkeløftforbund [IPF] Все спортсмены Папуа-Новой Гвинеи Филиппинские спортсменыPAP - Ассоциация пауэрлифтинга Филиппин [IPF] PHPL - Филиппины пауэрлифтинг [GPA] Все польские спортсменыPZKFiTS - Polski Związek Kulturystyki Fitness [IPF] WPC PolandWRPF-POL - WRPF PolandXPC PolandВсе португальские спортсменыWPCAllWRPF manian LiftersFRPL - Federation Romana de Powerlifting [IPF] Всероссийские спортсменыBB - Bogatyr Brotherhood [GPA] FBPD - Федерация двойного жима лежа FPR - Российская федерация пауэрлифтинга [IPF] GPC-RUS - GPC Russia [GPC] NAP - Национальная ассоциация пауэрлифтинга [IPA ] RPU - Российский союз пауэрлифтингаSCT - Суперкубок титанов (однослойный) SPSS - Societatem Potentis Species SportsVityaz - ВитязьWPA-RUS - WPA RussiaWPC-RUS - WPC РоссияWPF-RUS - WPF RussiaWRPF - Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировки Все сербские спортсменыPLSS - Пауэрлифтинг Савез Србие [IPF] USPS - Ujedinjeni Srpski powerlifting savez [GPC] WRPF-SRB - WRPF Srbija - Республика Сербская asociásia silového trojboja [GPC] WRPF СловакияWUAP-SVK - WUAP СловакияВсе словенские спортсменыPLZS - Пауэрлифтинг Звезда Словении [IPF] WRPF СловенияВсе спортсмены из Южной АфрикиRhinoPC - Rhi нет Пауэрлифтинг-клуб [GPC] SAPF - Южноафриканская федерация пауэрлифтинга [IPF] WPC-SA - WPC Южная Африка Все испанские спортсменыAEP - Испанская ассоциация пауэрлифтинга [IPF] WRPF Испания Все шведские спортсменыSSF - Svenska Styrkelyft Förbundet [IPF] Powerlifters Swiss - WRPF Швеция Федерация пауэрлифтинга без наркотиковKDKS - Kraftdreikampfverband SchweizВсе тайские спортсменыThaiPF - Федерация пауэрлифтинга Таиланда [IPF] Все спортсмены ТурцииTPSSF [IPF] Все спортсмены Украины GlobalPU - Глобальный союз пауэрлифтинга [GPC] GPC-GUPU - Глобальный союз пауэрлифтинга Украины [GPC - GPCW Украина] -UKR - 100% RAW Федерация пауэрлифтинга УкраинаУкраинская федерация пауэрлифтинга без наркотиков [WDFPF] Ассоциация пауэрлифтинга УкраиныФедерация пауэрлифтинга Украины [IPF] Украинская организация пауэрлифтинга [WUAP] Комитет пауэрлифтинга Украины [GPA] Лига пауэрлифтинга Украины [IPL] ВПАУ - Всемирный альянс пауэрлифтинга Украина [ WPA] WPC-UKR - WPC УкраинаWPF-KRAWAWPLeague - World Power LeagueWPUF - World Power Союз федераций лифтинга [WPUF] Все спортсмены Виргинских островов СШАUSVIPF - Федерация пауэрлифтинга Виргинских островов США [IPF] Все вьетнамские спортсмены ВьетнамPA - Альянс пауэрлифтинга Вьетнама [GPA] VPF - Федерация пауэрлифтинга Вьетнама [IPF] RawWrapsRaw + WrapsОдноуровневыеWrapsRaw + Wraps 13-15 лет 16-17 лет 18-19 лет юниоры 20-23 старшие 24-34 субмастера 35-39 мастеров 40-44 мастеров 45-49 мастеров 50-54 мастеров 55-59 мастеров 60-64 мастеров 65-69 мастеров 70-74 мастеров 75-79 мастеров 40-49 мастеров 50-59 мастеров 60- 69Masters 70-79Masters 80 + Все годы2021202020192018201720162015201420132012201120102009200820072006200520042003200220012000199919981997199619951994199319921991199199819971996199519941993199219911991973197219721972197019721972197219721972197 .

Как начать заниматься пауэрлифтингом (руководство для новичков)

Если вы думаете о том, чтобы начать заниматься пауэрлифтингом, вам необходимо обдумать все, от того, как структурировать свою программу, до советов для ваших первых соревнований. Это может показаться несколько сложным, но в этом руководстве я поделюсь тем, что вам нужно знать, чтобы добиться успеха в пауэрлифтинге.

Так как же начать заниматься пауэрлифтингом? Чтобы начать заниматься пауэрлифтингом, необходимо знать основы техники, чтобы оптимизировать максимальную силу и снизить вероятность травм.Вам также следует тренироваться по специальной программе тренировок для пауэрлифтинга, которая включает в себя приседания, жим лежа и становую тягу несколько раз в неделю.

Мы собираемся изучить эти и другие темы в этой статье, но сначала…

Кто я? И что вы узнаете

Ави Сильверберг, главный тренер сборной Канады по пауэрлифтингу

Прежде чем углубиться в концепции, которые помогут вам начать заниматься пауэрлифтингом, позвольте мне вкратце рассказать вам, кто я:

Я был тренером по пауэрлифтингу последние 15 лет и главным тренером сборной Канады по пауэрлифтингу на 7 чемпионатах мира.

Я работал с пауэрлифтерами, впервые ставшими чемпионами мира.

Я видел, как люди начинали заниматься пауэрлифтингом и не могли реализовать свой потенциал, потому что у них не было правильного совета. И я также видел людей, которые за очень короткое время стали невероятно сильными в спорте, потому что у них был правильный старт.

Моя цель при написании этой статьи и этого сайта в целом - предоставить вам наиболее информативный контент о том, как начать заниматься пауэрлифтингом, развивать свои силы и добиваться успеха в соревнованиях.

Вот темы, которые мы рассмотрим:

  • Что такое пауэрлифтинг?
  • Почему вам следует заниматься пауэрлифтингом?
  • Начало работы в пауэрлифтинге: советы элитных пауэрлифтеров
  • Техника пауэрлифтинга: лучшие советы по приседаниям, жиму лежа и становой тяге
  • Программирование пауэрлифтинга : лучшие советы по структурированию вашей программы
  • Соревнования по пауэрлифтингу: соревнования по пауэрлифтингу: Основные советы для успешного первого соревнования
  • Необходимое снаряжение для пауэрлифтинга
  • Часто задаваемые вопросы

Давайте начнем!

Вам также может быть интересно прочитать мои руководства о том, как найти подходы в пауэрлифтинге, как работает пауэрлифтинг, как выбрать попытки для пауэрлифтинга и 55 ошибок, которых следует избегать при выполнении пауэрлифтинга.

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг - это спорт, в котором проверяется максимальная сила в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

спортсменов соревнуются в весовых и возрастных категориях, которые далее делятся на мужские и женские классы.

Цель пауэрлифтинга - поднять как можно больше веса за 1 повторение в данной категории. В конце соревнований самые тяжелые приседания, жим лежа и становая тяга суммируются, чтобы получить «общий результат» по пауэрлифтингу. Эта сумма используется для ранжирования конкурентов.

Мы обсудим советы по соревнованиям позже в этой статье.

Однако большая часть пауэрлифтеров на самом деле никогда не заканчивает соревноваться с .

Многие люди выбирают пауэрлифтинг просто потому, что хотят увеличить физическую силу. Им просто нравится стиль тренировки и награда за то, что они становятся сильнее, что совершенно нормально. Необязательно соревноваться, чтобы получать удовольствие от спорта.

Тренировка по пауэрлифтингу включает в себя частое выполнение основных соревновательных движений во время тренировок .Однако большое внимание уделяется «вариациям» этих движений, которые мы обсудим позже, когда будем говорить о программировании.

Техника пауэрлифтинга также очень специфична для этого вида спорта.

То, как вы выполняете приседания, жим лежа и становую тягу как пауэрлифтер, будет сильно отличаться от того, как вы культурист . Это связано с тем, что пауэрлифтеры хотят максимально сокращать диапазон движений для каждого упражнения. Они также хотят задействовать каждый мускул тела при выполнении движения.

Цель пауэрлифтинга - не изолировать мышцы, а координировать все ваши мышцы в одном действии . О том, как этого добиться, мы поговорим позже. Но сначала давайте поговорим о некоторых преимуществах пауэрлифтинга.

Если вы хотите получить более подробное руководство, объясняющее пауэрлифтинг, ознакомьтесь с моей статьей «Что такое пауэрлифтинг». Также вам может быть интересна моя статья о 55 ошибках в пауэрлифтинге, которых следует избегать.

Почему вам следует заниматься пауэрлифтингом?

Вот лишь краткий список преимуществ, которые вы получите от пауэрлифтинга:

Увеличение максимальной силы

Пауэрлифтинг - это проверка того, сколько веса вы можете поднять.Таким образом, данная тренировка требует от вас наращивания силы как верхней, так и нижней части тела в различных диапазонах движений. Это увеличит физическую силу не только в спортзале, но и в повседневной жизни.

Улучшение спортивных результатов

Если вы соревнуетесь в другом виде спорта (футбол, хоккей, лакросс, бейсбол), то использование тренировок и принципов пауэрлифтинга может улучшить ваши результаты в этих видах деятельности. Вы научитесь более эффективно двигаться, увеличивать мышечную массу, а также стать более выносливым.

Прочтите мою статью «Заставляют ли приседания прыгать выше?»

Предотвратить возрастную потерю мышечной массы

С возрастом мы теряем мышечную массу быстрее, чем раньше. На основе исследований старения установлено, что после 40 лет мы теряем 8% мышечной массы каждые десять лет . Было показано, что силовые тренировки высокой интенсивности, такие как пауэрлифтинг, замедляют этот процесс.

Интересный факт: именно здесь я писал магистерскую диссертацию.

Увеличение плотности костей

Было доказано, что тренировки по пауэрлифтингу увеличивают плотность костной массы, что снижает риск остеопороза и переломов костей . Это особенно важно для пожилых людей, а также спортсменов, занимающихся контактными видами спорта.

Спорт, которым можно заниматься много лет

У большинства видов спорта есть срок хранения в зависимости от того, как долго вы можете им заниматься. Например, гимнастика может серьезно сказаться на организме, и большинство гимнасток не соревнуются на высоком уровне более 4 лет. В пауэрлифтинге, пока вы овладеваете техникой, вы можете соревноваться десятилетиями .

Это Марк Робб, которому только что исполнилось 40 лет в соревнованиях по пауэрлифтингу:

Вид спорта, не ограниченный возрастом

Виды спорта, которыми вы занимаетесь в детстве, популярны, потому что они пользуются большой поддержкой. Но когда мы становимся старше, такие занятия, как футбол или хоккей, действительно не имеют конкурентного преимущества для людей после университета.

Это не относится к пауэрлифтингу, и вы все равно можете оставаться конкурентоспособными независимо от возрастной категории, в которой вы участвуете.

Посмотрите мою статью о том, как вернуться в пауэрлифтинг после длительного перерыва

Проверьте себя среди похожих людей

Если вы тренируетесь в течение длительного времени, вы можете просто задаться вопросом, насколько вы сильны.

Другими словами, насколько сильны ваши подъемники по сравнению с другими людьми такого же роста? Пауэрлифтинг - отличная среда, чтобы проверить свои навыки подъема.

Контекст для постановки и достижения целей

Некоторым людям просто нужен контекст для постановки и достижения личных целей. У них может не быть страсти к работе или другим увлечениям, но поднятие тяжестей дает возможность самосовершенствоваться. Это особенно мотивирует людей видеть, что их число выше, чем было ранее.

Дайте вашим тренировкам цель

Некоторые люди обнаруживают, что бесцельно ходят в спортзал и на самом деле не имеют более глубокой причины, «почему» они поднимают тяжести. Пауэрлифтинг может дать людям чувство цели, что позволит им более приверженно выполнять свои тренировки и общие цели.

Начало работы в пауэрлифте: советы элитных пауэрлифтеров

Прежде чем я начну делиться с вами некоторыми советами по технике, программированию и соревнованиям, я попросил некоторых высококлассных пауэрлифтеров поделиться своими советами о том, как лучше всего начать заниматься пауэрлифтингом. Это люди, которые имеют многолетний опыт и соревновались на мировом уровне.

Так что не забирайте это у меня, берите у них!

Джессика Бюттнер, чемпионка мира

Джессика Бюттнер делится с нами тем, что вы не должны расстраиваться из-за того, какой вес поднимают люди, если вы еще не достигли их уровня.Скорее просто наслаждайтесь процессом ощущения и становления сильнее.

Мой лучший совет - не слишком давить на себя. Вам не нужно необычное оборудование или поднимать какой-либо определенный вес для соревнований, вы просто здесь, чтобы изучать спорт и становиться сильнее на этом пути. Если можете, поднимайте с людьми, которые имеют опыт и не боятся просить помощи с техникой. Возможно, самое главное - не расстраивайтесь и не сдавайтесь, потому что вы видите, что люди поднимают тяжелее.Большие веса приходят со временем, поэтому убедитесь, что вам нравится путешествие!

Джессика Бюттнер

Райан Стинн, национальный чемпион Канады, спортсмен Всемирных игр

Райан Стинн поделился с нами важностью сосредоточения внимания на качественной технике и не жертвовать своей формой, чтобы попытаться поднять более тяжелые веса. Это атлет, который участвовал в 15 национальных чемпионатах, поэтому он определенно знает, как сделать ставку на долголетие в этом виде спорта.

Не жертвуйте техникой ради более быстрого прогресса. Будь то движение спины в становой тяге, глубина резания в приседаниях или отталкивание ягодиц от скамьи. Технология ранней переработки и усиления приведет к выплате сложных процентов позже. Добивайтесь качественного прогресса.

Райан Стинн

Райан упоминает определенные технические стандарты, которым вы должны следовать. Так что сейчас хорошее время, чтобы поговорить о моих основных технических советах для начала работы в пауэрлифтинге.

Техника пауэрлифтинга: основные советы по приседаниям, жиму лежа и становой тяге

Технику пауэрлифтинга можно разделить на две части:

  • Техника, которой вы, , должны , если хотите пройти подъем на соревнованиях
  • Техника, которая обеспечит вам максимальную силу и сохранит вашу безопасность / отсутствие травм

1. Стандарты пауэрлифтинга

Любая федерация пауэрлифтинга, в которой вы соревнуетесь, будет иметь определенные стандарты для каждого упражнения.

Будет какое-то правило относительно того, насколько глубоко вам нужно приседать, какое-то правило, касающееся того, как вы можете или не можете размещать свое тело на скамье для жима лежа, и какое-то правило о том, как выглядит положение локаута в становой тяге.

Если вы хотите узнать больше о конкретных правилах для каждого из подъемников, я рекомендую вам прочитать другие мои статьи:

Правила пауэрлифтинга для приседаний

Правила пауэрлифтинга для жима лежа

Правила пауэрлифтинга для становой тяги

Я хочу внести ясность:

Вы должны практиковать эти стандарты движений на тренировках, если хотите получить шанс пройти упражнение на соревнованиях.То, что вы физически сильны, не имеет значения, если вы не справляетесь с техническими требованиями этого вида спорта.

Я люблю говорить своим спортсменам: считайте, что ваше худшее повторение на тренировке будет вашим лучшим повторением на соревнованиях.

Это означает, что если вы начнете нарушать стандарты движений на тренировках, не ожидайте, что они волшебным образом «сойдутся» на соревнованиях.

Давайте теперь поговорим о технике, которая сделает вас сильнее и защитит вас.

Вы можете практиковать стандарты движений, выполняя имитацию соревнований по пауэрлифтингу.

2. Техника пауэрлифтинга, которая делает вас сильнее

Вот несколько моих главных советов по технике пауэрлифтинга, когда вы только начинаете.

Я дам ссылку на некоторые из моих других статей, если вы захотите прочитать о любой из этих концепций техники более подробно.

Техника приседаний
  • Найдите оптимальную стойку для приседа с учетом ваших индивидуальных нагрузок.Для большинства людей это будет немного больше ширины плеч, а пальцы ног расклешены.
  • Чтобы начать приседание, согните одновременно колени и бедра, а не друг за другом.
  • Стремитесь удерживать траекторию штанги для приседаний прямо над серединой стопы, что повысит ваш баланс и эффективность.
  • Определите оптимальное положение колен для приседаний. Это нормально, если ваши колени движутся вперед, но вы не должны допускать их прогиба внутрь.
  • Убедитесь, что вы приседаете так, чтобы бедра опускались ниже плоскости колена. Если вам сложно достичь нужной глубины, ознакомьтесь с 9 советами, как приседать глубже.
  • Применяйте сигналы приседания, которые усиливают правильную механику. Это такие вещи, как «ребра вниз», «отводите плечи назад», «царапайте землю» и «ломайте бедра и колени».
Техника жима лежа
  • Узнайте, как правильно выполнять арочный жим лежа.Здесь вы намеренно пытаетесь разогнуть середину спины, чтобы уменьшить диапазон движений и активировать мышечные волокна нижней части груди.
  • Найдите оптимальный хват для жима лежа, который для большинства людей будет примерно в 2 раза больше расстояния между вашими плечами.
  • Опускайте штангу в контролируемом, но быстром темпе, чтобы не терять энергию. Обязательно отработайте паузу на груди, которая требуется на соревнованиях.
  • Убедитесь, что ваш локоть находится либо прямо под штангой, либо немного впереди.
  • Используйте все тело, чтобы нажимать на штангу, в том числе ногами, с силой прижимая ступни к полу.
  • Траектория штанги для жима лежа должна следовать по траектории «вверх и назад» (а не вертикально) при оттягивании веса от груди.
  • Проезжайте через средний диапазон, чтобы у вас была сильная фаза блокировки. Не сжимайте руки случайно; быть агрессивным во всем диапазоне движений.
  • Применяйте реплики для жима лежа, которые усиливают правильную механику.Это такие вещи, как «подняться на трапеции», «согнуть штангу», «встретить штангу грудью» и «позволить плечам откинуться назад».
Техника становой тяги
  • Найдите свою идеальную ширину хватки для становой тяги. Следите за тем, чтобы не хватать штангу слишком широко, потому что это приведет к увеличению диапазона движений. Кроме того, старайтесь сильно сжимать руки, чтобы не потерять хватку.
  • Узнайте о лучшем угле наклона спины в становой тяге для вашего роста и телосложения.Некоторые люди будут наклоняться немного больше, чем другие, и это совершенно нормально.
  • Думайте о начальном толчке от пола как о «толчке», который активирует ваши квадрицепсы для разгибания колена. Затем, как только вы доберетесь до колена, думайте о подъеме как о «подтягивании», которое направляет ваши бедра к штанге.
  • Применяйте реплики в становой тяге, которые укрепляют правильную механику. Это такие вещи, как «согните подмышки», «лопатки над штангой», «голени к штанге» и «оттолкните пол».

Программирование пауэрлифтинга: основные советы по структурированию вашей программы

Когда вы начинаете заниматься пауэрлифтингом , вам нужно убедиться, что вы участвуете в специальной программе для пауэрлифтинга .

Это будет совершенно другой стиль программирования, чем ваша общая силовая программа или программа бодибилдинга. Я написал целую статью о том, как переключиться с программы бодибилдинга на программу пауэрлифтинга.

Основная цель программы пауэрлифтинга - развить силу в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, чтобы вы могли поднять как можно больше веса за 1 повторение.

Программы

пауэрлифтинга обычно основаны на процентах от вашего 1 максимального повторения, и эти проценты в той или иной форме увеличиваются от недели к неделе.

Кроме того, программ пауэрлифтинга дадут вам большой объем практики приседаний, жима лежа и становой тяги, включая несколько вариаций этих упражнений . Идея состоит в том, чтобы развивать определенную силу в этих движениях (и только в этих движениях), а также работать со слабыми частями в пределах диапазона движения.

Заинтересованы в участии? Прочтите мою статью о том, насколько сильным вам нужно быть на первом соревновании по пауэрлифтингу.

Опции программирования

В Интернете нет недостатка в программах по пауэрлифтингу.

У вас есть выбор на выбор:

  • Самопрограммирование
  • Бесплатные шаблоны (Шейко, Смолов, 5-3-1)
  • Платные шаблоны (MyStrengthBook)
  • Групповое программирование пауэрлифтинга (тренер пишет единую программу для нескольких спортсменов)
  • Индивидуальная программа пауэрлифтинга ( тренер составляет индивидуальную программу для ваших конкретных потребностей)

Если вы только начинаете или у вас уже есть несколько лет опыта в поднятии тяжестей, Я рекомендую вам найти тренера по пауэрлифтингу , который может разработать индивидуальную программу тренировок для ваши конкретные потребности.

Хотя это более дорогой вариант из вышеперечисленных вариантов (обычно в диапазоне от 100 до 200 долларов в месяц), вы добьетесь более значительного прогресса и быстрее, чем будете делать что-то общее, что может быть слишком легко или слишком сложно для ваши текущие способности.

Тем не менее, работа с тренером по пауэрлифтингу даст вам возможность задавать вопросы, связанные с соревнованиями по пауэрлифтингу, что очень важно, если вы хотите прийти на первое подготовленное соревнование.

Я не могу сказать вам, сколько раз я вижу новых спортсменов в игровой день без должной поддержки и не могу эффективно использовать свои силы на соревновательной платформе.

Хотите знать, сделает ли вас пауэрлифтинг толстым? Я написал статью «Делает ли пауэрлифтинг толстым?»

Основы программирования пауэрлифтинга

Независимо от того, какую программу пауэрлифтинга вы решите реализовать, она должна включать в себя следующие концепции:

  • Периодизация: Некоторая форма долгосрочного плана, которая учитывает, когда вы собираетесь «достичь пика» своей силы для теста или соревнования на 1 повторение.
  • Частота: Количество занятий пауэрлифтингом в течение недели; обычно выполняйте приседания, жим лежа и становую тягу 2–3 раза в неделю.
  • Специфика: Идея о том, что тренировочный стимул должен соответствовать намеченной цели. По мере приближения к тесту на 1 повторение или соревнованию (за 4-6 недель до этого) убедитесь, что вы выполняете движения пауэрлифтинга в их соревновательной форме, а не в вариациях движения.
  • Тип адаптации : Краткосрочная цель тренировочного цикла. В зависимости от фазы тренировки следует применять сочетание типов адаптации, от наращивания мышечной массы (большие объемы) до наращивания силы (более высокая интенсивность).
  • Прогрессивная перегрузка: Это означает, что вы со временем делаете «больше» из «чего-то». Это может быть: увеличение веса за то же количество повторений, выполнение большего количества повторений с той же нагрузкой, выполнение большего количества подходов с той же или возрастающей нагрузкой или любая их комбинация.
  • Выбор упражнений: Типы упражнений, которые вы выполняете, которые должны поддерживать движения пауэрлифтинга и ваши конкретные области потребностей. Например, использование досок для жима лежа для развития силы локаута или становой тяги с дефицитом для работы над скоростью и позиционирования от пола.

Соревнования в пауэрлифтинге: главные советы по успешному первому соревнованию

Давайте теперь поговорим о соревнованиях в таком виде спорта, как пауэрлифтинг, - о том, как вы должны мысленно подходить к этому, как регистрироваться и советы на игровой день.

Конкуренция

Соревнования по пауэрлифтингу - увлекательный шаг для лифтеров.

Это даст вам возможность реализовать свои с трудом заработанные тренировки.

Но многие начинающие лифтеры задумываются над этим. Они считают, что им нужно достичь «определенного уровня силы», прежде чем они начнут соревноваться.

Так они ждут.

И, подожди.

И подожди еще.

И они просто продолжают сдвигать дату своего конкурса.

Некоторые, возможно, никогда не сделают последний шаг и решат соревноваться, потому что застряли в ожидании.

Реальность такова, что вы никогда не почувствуете себя подготовленным к своим первым соревнованиям. Вы всегда будете чувствовать себя недостаточно сильным или недостаточно подготовленным.

Что вам нужно понять, так это то, что первое соревнование не обязательно связано с «проверкой своих сил», а скорее с изучением того, как выглядит и ощущается конкурентная среда.

Если вы никогда не участвовали в соревнованиях по пауэрлифтингу, то вы не знаете, как выглядит комната для взвешивания или разминки.Вы не будете знать, как это будет ощущаться в подъеме перед тремя судьями. Вы не будете знать, как оптимизировать стратегию разминки или попытаться выбрать стратегию в зависимости от условий встречи.

Есть бесчисленное множество переменных, которые вы получаете только в соревновательной среде, но не получаете в тренировочной среде. Все это повлияет на вашу производительность.

Вот почему вы должны относиться к своему первому соревнованию как к опыту обучения больше, чем к чему-либо другому.

Если вы застряли в ожидании момента, когда вы `` почувствуете себя '' достаточно сильным, чтобы соревноваться, вы в любом случае будете недостаточно подготовлены, чтобы реализовать свою силу в игровой день, учитывая все переменные соревнования, которые вы не можете практиковать на тренировках. .

На первом соревновании вы должны…

Ожидайте, что вы будете делать ошибки.

Ожидайте, что вы не будете знать всех правил.

Ожидайте, что вы не будете чувствовать себя полностью комфортно.

Но знайте, что после того, как первое закончится, вы будете гораздо лучше подготовлены к достижению новых уровней силы на втором соревновании.

Вот почему, когда я тренирую спортсмена к его первому соревнованию, я всегда структурирую два соревнования в относительно короткой близости друг от друга (с интервалом в пару месяцев).

Мы используем первое соревнование, чтобы узнать как можно больше о соревнованиях по пауэрлифтингу, а второе - для того, чтобы стрелять по числам, которых мы раньше не делали. Заметьте, что первое соревнование не ставит цели как таковой.

Давайте теперь поговорим о том, как записаться на ваше первое соревнование.

Запись на первое соревнование

Зарегистрироваться на первое соревнование очень просто.Вам нужно заплатить несколько комиссий, но давайте разберемся с ними.

1. Свяжитесь со своим руководящим органом по пауэрлифтингу

В вашем районе или окрестностях, скорее всего, будут присутствовать пауэрлифтеры.

Так обстоит дело, если вы живете в Северной Америке, поскольку в каждом штате и провинции есть руководящие органы по пауэрлифтингу.

Если вы живете в США, перейдите в USA Powerlifting, а затем перейдите в свой конкретный штат.

Если вы живете в Канаде, обратитесь в Канадский союз пауэрлифтинга, а затем перейдите в свою конкретную провинцию.

2. Найдите календарь событий

Вы должны увидеть календарь событий предстоящих соревнований.

Если вы не уверены, вы всегда можете отправить электронное письмо своему регистратору штата или провинции, и он предоставит вам эту информацию.

Я рекомендую вам выбрать соревнование с наименьшим возможным количеством поездок. Если вы сможете поспать в собственной постели перед соревнованиями, это снизит стресс от необходимости выяснять все детали путешествия.

3. Заполните форму заявки

Форма заявки может быть отправлена ​​онлайн вместе с расходами на участие. В форме заявки вам будет предложено выбрать возрастную и весовую категорию.

Вы должны ознакомиться с возрастными группами ЗДЕСЬ (перейдите на страницу 3). Вы можете участвовать в соревнованиях как юниор, юниор, атлет открытого или основного уровня.

Если вы участвуете в местных соревнованиях, не имеет значения, какую весовую категорию вы выберете, потому что, если вы «пропустите вес», вы просто соревнуетесь в более высокой весовой категории.

В любом случае не беспокойтесь о снижении веса перед первым соревнованием. Просто соревнуйтесь в том весе, с которым вы обычно ходите, даже если он находится между двумя классами. Это не так уж важно, как вы думаете.

Не знаете, как выбрать свою весовую категорию? Прочтите мою статью о том, как выбрать весовую категорию для пауэрлифтинга.

4. Зарегистрируйтесь, чтобы стать участником

Каждый год вам необходимо регистрироваться, чтобы стать членом местной ассоциации пауэрлифтинга штата или провинции.

Когда вы участвуете в соревнованиях, вы должны быть активным участником, поэтому убедитесь, что он обновлен. Вы можете заполнить это онлайн, и вам будет отправлена ​​копия вашей «членской карты» по электронной почте. Эту карту нужно брать с собой в игровой день.

Лучшие советы для игрового дня

После того, как вы зарегистрируетесь для участия в соревнованиях, вот несколько советов и рекомендаций, которым вы можете следовать в день игры:

  • Практикуйте свои команды соревнований: У каждого упражнения есть команда, которую главный судья использует, чтобы проинструктировать спортсмена, когда начинать и заканчивать движение.Практикуйте эти команды на тренировках перед соревнованиями.
  • Приходите пораньше и получите высоту стойки: Высота стойки - это место, где штанга находится на ней. Эти высоты регулируются для каждого спортсмена, и вам необходимо указать высоту как в приседе, так и в жиме лежа во время взвешивания.
  • Будьте готовы к взвешиванию: Вам необходимо иметь при себе членский билет, количество попыток открытия в килограммах и высоту стойки. Убедитесь, что вы конвертируете фунты в килограммы заранее.Судьи вышвырнут вас из зала взвешивания, если вы не будете готовы.
  • Положите все свое спортивное снаряжение в отдельную сумку: Судьи захотят проверить снаряжение и одежду, которые вы будете носить на помосте. Если у вас есть это оборудование в отдельной сумке, когда вы приедете, его легче проверить, чем носить его на теле.
  • Будьте готовы к разминкам: Составьте план того, сколько разминок вы собираетесь сделать, и практикуйте их во время тренировок по мере увеличения веса.
  • Планируйте свою дебютную попытку, чтобы она была легкой: Ваши дебютные попытки должны быть чем-то, с чем вы легко сможете сделать 3 повторения. Это не то, с чего вы начинаете, это то, на чем вы заканчиваете.
  • Следуйте своим 60-секундным правилам: После того, как диктор скажет «штанга загружена», у вас есть 60 секунд, чтобы получить команду от судьи начать подъем. После выполнения упражнения у вас есть 60 секунд, чтобы записать в таблицу результатов следующую попытку.
  • Если вы пропустили подъем, повторите то же число: Многие атлеты думают, что если они пропустят подъем из-за технического нарушения, им следует увеличить вес.Гораздо сложнее исправить техническое нарушение во время соревнований, если вы не практиковали его на тренировке.

Что читать дальше: Как оценивается пауэрлифтинг (полное руководство)

Необходимое снаряжение для пауэрлифтинга

Нет недостатка в снаряжении для пауэрлифтинга, которое можно заполучить.

Но вы должны знать разницу между обязательным снаряжением для пауэрлифтинга, которое вам нужно надеть на соревнованиях (в соответствии с требованиями правил), и дополнительным снаряжением, которое может обеспечить дополнительную поддержку, но не является обязательным.

Прочтите мою статью о снаряжении для пауэрлифтинга.

Обязательная экипировка для пауэрлифтинга

Вот что пауэрлифтеры должны носить на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Что-то на ногах

Существует правило, согласно которому вы всегда должны носить «подошву» во время соревнований.

Так что не забудьте взять ту обувь, которую вы обычно используете на тренировках - вы не можете ходить босиком.

Со временем у многих лифтеров появятся специальные туфли для приседаний и тяги.Моя любимая обувь для приседаний - Adidas Powerlifting 4. Моя любимая обувь для становой тяги - Sabo Deadlift Shoe.

Майка для пауэрлифтинга

Все атлеты должны быть одеты в цельный костюм. Мне больше всего нравится синглет Titan Triumph (проверьте размер и сегодняшнюю цену), потому что он сделан из более толстого материала, поэтому он никогда не становится прозрачным и обеспечивает надежную фиксацию.

Футболка с круглым вырезом

Вы должны носить футболку под спортивной майкой.На нем не должно быть крупных логотипов или карманов, и он должен быть с круглым вырезом, а не с v-образным вырезом или каким-либо другим образом.

Дополнительное снаряжение для пауэрлифтинга

Дополнительное снаряжение для пауэрлифтинга - это оборудование, которое обеспечивает дополнительную поддержку, чтобы вы могли поднимать больший вес.

Три части, которые я бы порекомендовал при запуске, - это наколенники, подъемный пояс и бинты для запястий.

Наколенники

Есть из чего выбрать, но мой любимый - это Titan Yellow Jacket до колен (проверьте размеры и сегодняшнюю цену).

Эти рукава легко надеваются, но они плотно прилегают к телу, поэтому вы получаете большую поддержку. Последние версии также чрезвычайно прочные, поэтому у вас не будет проблем с потертостями швов.

Подъемный ремень

Я предпочитаю ремень с рычагом, который легко надевать и снимать. Мне больше всего нравится ремень Economy Lever Belt от LiftingLarge.com (проверьте размеры и сегодняшнюю цену). Подъемные ремни должны соответствовать определенным спецификациям, чтобы носить их на соревнованиях, и этот отвечает этим критериям.

Просто следуйте таблице размеров, чтобы определить, что вам подходит.

Бинты на запястье

Вы можете носить бинты для приседаний и жима лежа. Это дешевая покупка, которая защитит ваши запястья.

За эти годы я перепробовал десятки бинтов на запястьях, и мне больше всего нравится серия Titan Signature (проверьте размеры и сегодняшнюю цену). Они прослужат долго и окажут вам необходимую поддержку. Я бы выбрал размер 24 дюйма.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько общих вопросов, которые я задаю, когда разговариваю с начинающими пауэрлифтерами.

Вам нужен тренер по пауэрлифтингу?

Есть много пауэрлифтеров, которые «тренируются самостоятельно», что означает, что они пишут свои собственные программы. Однако тренер по пауэрлифтингу часто может составить гораздо более тщательную и всеобъемлющую структуру программы. Кроме того, тренеры по пауэрлифтингу могут предложить тренинг умственных способностей, анализ техники и поддержку в день соревнований. Я настоятельно рекомендую вам нанять тренера по пауэрлифтингу, когда начинаете.

Пауэрлифтинг - это индивидуальный или командный вид спорта?

На большинстве уровней пауэрлифтинг - это индивидуальный вид спорта, где ваши упражнения будут определять ваше место.Однако на международном уровне спортсмены также соревнуются в рамках своей страны, где спортсмены получают баллы за лучшие места, которые затем могут быть суммированы для ранжирования результатов каждой страны.

Можно ли заниматься пауэрлифтингом в любом возрасте?

Да, заниматься пауэрлифтингом можно в любом возрасте. Это потому, что атлеты соревнуются в возрастных категориях. Часто можно увидеть спортсменов в возрасте от 50 до 60 лет, участвующих в своих первых соревнованиях.

Последние мысли

Ключ к началу занятий пауэрлифтингом - овладеть техникой, придерживаться программы пауэрлифтинга, соответствующей вашим текущим способностям, и как можно скорее записаться на свои первые соревнования, чтобы вы могли начать практиковать свои соревновательные навыки.

.

Календарь - Международная федерация пауэрлифтинга IPF

Asianif Pacific & Equipped Championship 40 23 - 28 мая Октябрь - 31. Октябрь декабря
31. Рейкьявик Международные игры EPF Рейкьявик Исландия
10–17 апреля APF Гонконг Китай
22. - 24. Апрель European University Cup EPF Merignac Франция
01.- 06. май Чемпионат Азии по пауэрлифтингу с экипировкой APF Bandar Lampung Индонезия
11. - 16 мая Чемпионат Европы по классическому пауэрлифтингу среди мастеров EPF Каунас Литва
SportAccord World Sport & Business Summit IPF Екатеринбург Россия
15. - 20 июня European Open, Sub-Junior, Junior & Master Equipped & Classic Bench Press Чемпионат EPF Екатеринбург Россия
23.- 27. июня Чемпионат Африки по пауэрлифтингу и жиму лежа APF Potchefstroom Южная Африка
07. - 11 июля Чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди мастеров EPF Pilsen
05. - 10. июль World University Classic Powerlifting Cup IPF Вильнюс Литва
01.- 05. августа Чемпионат Азии-Океании по пауэрлифтингу на кубок университетов APF Шарджа ОАЭ
03. - 08 августа Открытый чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди юниоров и юниоров EPF EPF Пльзень Чешская Республика
16. Август 18-я Генеральная ассамблея НАПФ НАПФ Орландо, Флорида США
17.- 21. августа 18-й Ежегодный чемпионат Северной Америки по пауэрлифтингу NAPF Орландо, Флорида США
17. - 21 августа 18-й Панамериканский региональный чемпионат FESUPO / NAPF по пауэрлифтингу NAPF Орландо, Флорида США
17–21 августа 1-й Кубок региональных университетов Северной и Южной Америки FESUPO / NAPF NAPF Орландо, Флорида США
22.- 28 августа Чемпионат мира по пауэрлифтингу среди юниоров и юниоров IPF Oradea Румыния
01. - 05 сентября Asian Press Classic & Equipped Bench Чемпионат APF Коимбатур Индия
09. - 12 сентября Чемпионат Западной Европы по классическому и оборудованному пауэрлифтингу EPF Хамм Люксембург
10.- 12. сентября Кубок Юго-Восточной Азии APF Бангкок Таиланд
TBD Сентябрь Arnold Classic Europe EPF Барселона Испания
23 сентября - 03 октября. Чемпионат мира среди юниоров, юниоров и открытый классический пауэрлифтинг IPF Минск Беларусь
25.- 26. сентября Danube Cup Classic & Equipped Powerlifting EPF TBD TBD
08.- 17. октября World Masters Classic & Equipped Powerlifting Championships IPF Potchefstroom Южная Африка
14–16 октября 16-й ежегодный Североамериканский региональный чемпионат по жиму лежа NAPF Сан-Хосе Коста-Рика
World Open, Sub Junior, Junior & Masters Classic & Equipped Bench Press Championship IPF Алматы Казахстан
8. - 14. Ноябрь Открытый чемпионат мира по пауэрлифтингу IPF

Ставангер

Норвегия

29.Ноябрь - 5 декабря Чемпионат Содружества по классическому / оборудованному пауэрлифтингу и жиму лежа CPF Окленд Новая Зеландия
03. - 12. декабря Открытый чемпионат Европы, юниорский и юниорский классический пауэрлифтинг EPF Вестерос Швеция
05. - 12. Чемпионат Азии по классическому пауэрлифтингу APF Кувейт Кувейт
06.- 12. декабря Чемпионат Южной Америки по пауэрлифтингу и жиму лежа и классический чемпионат FESUPO Лима Перу
.

программ пауэрлифтинга | PowerliftingToWin

Если вы предпочитаете смотреть, а не читать:

Каждый пауэрлифтер на планете имеет свое мнение о том, какая программа «лучшая». Теперь я мог бы сказать вам, что думаю, или попытаться научить вас, как самому принимать это решение. В этой статье и серии видео мы не смотрим на программы и программирование по пауэрлифтингу в контексте «хорошего» или «плохого». Мы смотрим на программы в контексте «хороших», «лучших» и «лучших» (и да, иногда и плохих).

Темы статей

    1. Научные основы программирования в пауэрлифтинге

Чтобы построить дом, нужно заложить фундамент. В этой статье рассматриваются и анализируются основы хорошего программирования в пауэрлифтинге. Специфичность, перегрузка, управление утомляемостью и индивидуальные различия - все это должным образом, и объясняется, почему они так важны для успеха программирования в пауэрлифтинге.

    1. Критические обучающие переменные

Недостаточно знать, каковы основные принципы.Вы также должны знать, какими переменными нужно манипулировать, чтобы удовлетворить их. В этой статье подробно рассматриваются объем, интенсивность и частота. В частности, исследуются отношения, которые все они разделяют с другим.

    1. Учебная организация

В последней основной статье серии обсуждается организация обучения. Вам необходимо знать, как вписать основные основополагающие принципы и соответствующие тренировочные переменные в контекст реальной программы пауэрлифтинга.В данной статье рассматривается целесообразность различных схем периодизации и программирования для спортсменов разного уровня подготовки.

  1. Начальная проверка прочности
    Начинается анализ программы! Если вам интересно узнать, почему я считаю, что начальная сила НЕ оптимальна для новичков в пауэрлифтинге, обязательно прочтите это. Я даю свое общее мнение о программе для начинающих пауэрлифтеров.
  2. StrongLifts 5 × 5 Обзор
    Я считаю StrongLifts 5 × 5 плохой программой для начинающих.Если вам интересно, почему, то эта статья для вас.
  3. Программа для новичков 5 × 5 Джейсона Блахи
    В этой статье я анализирую полезность использования программы 5 × 5 для новичков Джейсона Блахи в пауэрлифтинге. Узнайте, почему я считаю, что это надежная программа по бодибилдингу, но не обязательно оптимальная для пауэрлифтинга.
  4. Линейная программа Джонни Кандито
    В этом выпуске серии программ по пауэрлифтингу наша аналитическая точка зрения сосредоточена на линейной программе Джонни Кандито.Программа Кандито очень и очень солидная. Я считаю эту программу отличным выбором для обучаемых с правильным уровнем подготовки. Для других я не считаю это подходящим. Прочтите статью, чтобы узнать, к какой категории вы можете принадлежать.
  5. Программа для новичков Шейко
    Верно! У Шейко есть тренировка для пауэрлифтеров для новичков. Взгляд на то, что ведущий российский тренер по пауэрлифтингу считает оптимальным для новичков, очень поучительно помогает нам понять, где мы могли бы расширить наши горизонты с точки зрения американских программ для новичков.Если вы не знакомы с рутиной Шейко для новичков, я настоятельно рекомендую прочитать эту статью, даже если вы не новичок; вы увидите что-то новое.
  6. GreySkull Linear Progression
    В последнее время многие люди спрашивали меня: «Итак, если вы не думаете, что начальная сила и StrongLifts 5 × 5 являются оптимальными, какой LP вы посоветуете»? Что ж, реальность такова, что я не верю, что есть какая-либо программа, которая является окончательно оптимальной, и в настоящее время нет программ, которые я прямо рекомендую для начинающих пауэрлифтеров.Тем не менее, я верю, что GreySkull LP Джона Шеффера стоит на голову выше остальных вариантов линейной прогрессии. В этой статье я подробно изложу свои аргументы в пользу того, почему я считаю, что это так.
  7. Программа PowerliftingToWin для новичков
    Наконец-то она здесь! Официальная программа PowerliftingToWin для новичков рассматривается в этом материале. Щелкните ссылку, чтобы получить бесплатную копию электронной книги программы PowerliftingToWin для новичков и таблицы калькулятора тренировок. Это самый информативный и полный контент на всем веб-сайте PowerliftingToWin.Я гарантирую, что не существует другой программы, которая лучше подходила бы для получения большего результата для новичков в пауэрлифтинге. Это необходимо прочитать.
  8. Madcow’s 5 × 5
    Продолжая серию программ, пора приступить к обзору программирования промежуточного стиля. Первая программа, которая попадет под нашу аналитическую линзу, - это Madcow 5 × 5. Madcow’s - одна из самых популярных программ тренировок за все время. Но является ли популярность показателем его качества? В этом обзоре я рассматриваю эффективность применения программы Мэдкоу к лифтеру, который в первую очередь заинтересован в улучшении своих результатов в пауэрлифтинге.Мой вывод может быть не таким, как вы ожидали.
  9. Техасский метод
    Продолжая наши промежуточные обзоры программ, Техасский метод следующий для анализа. Я одновременно большой поклонник Техасского метода и его ненавистник. Я считаю, что программная структура идеальна, но я также считаю, что общей версии шаблона сильно не хватает специфичности. Если вам нужна дополнительная информация о моих рекомендациях относительно Техасского метода, этот обзор для вас.
  10. 5/3/1 и выше 5/3/1
    Честно говоря, я думаю, что исходная программа 5/3/1 отстойна для пауэрлифтинга. Громкость слишком низкая, частота слишком низкая, вы недостаточно часто занимаетесь тяжелыми весами, а программе просто не хватает общей специфичности для пауэрлифтинга. Тем не менее, я был приятно удивлен массовыми обновлениями исходной программы 5/3/1, которые содержатся в новой книге Вендлера: Beyond 5/3/1. Если вы хотите узнать больше об изменениях, внесенных Вендлером, и о том, почему я считаю их такими значительными улучшениями, эта статья должна вызвать у вас интерес.
  11. Метод куба
    Я не поклонник метода куба. Не поймите меня неправильно, это неплохая программа. На самом деле, это, наверное, лучше, чем просто «хорошая» программа. «Куб» - это хорошо продуманная, хорошо организованная программа, в которой, я думаю, подавляющее большинство стажеров добьются определенного успеха. Однако у меня есть некоторые фундаментальные разногласия с общей структурой программирования, которые заставляют меня думать, что она неоптимальна. Если вы хотите узнать почему, эта статья для вас.
  12. The Juggernaut Method
    Возможно, вам не удастся остановить The Juggernaut, но вы можете хотя бы пересмотреть программу! Помимо ужасных шуток, эта программа далеко не ужасна. Сейчас я был удивлен тем, насколько грамотно построена эта программа. Чад Уэсли Смит ясно знает свое дело. На самом деле, я бы даже сказал, что метод Джаггернаута похож на более обоснованную с научной точки зрения версию 5/3/1. Если вам нужен дальнейший анализ достоинств и недостатков Джаггернаута как программы по пауэрлифтингу, прочтите эту статью.
  13. Westside Barbell Method
    Луи Симмонс - одна из самых важных фигур во всей истории пауэрлифтинга. Я с огромным уважением отношусь к тому, что этот человек сделал для спорта и чего достигла его группа лифтеров. Тем не менее, если вы прирожденный лифтер, я не мог бы посоветовать отказаться от более сильного Вестсайда. В одном из наиболее полных обзоров во всей серии программ по программированию PowerliftingToWin разбирает Вестсайд по частям, объясняя, почему программа просто не так хорошо построена, чтобы обеспечить оптимальные результаты для атлета без подготовки.
  14. Sheiko Routines
    Sheiko Routines приобрели огромную популярность за последние несколько лет. Будь то экзотическая привлекательность российской программы или привлекательность экстремального подхода с большим объемом, многие лифтеры тяготели к пронумерованным программам Бориса Шейко. Здесь возникает вопрос, заслуживают ли эти упражнения своей популярности. Что ж, хотя я довольно большой поклонник Шейко, я действительно думаю, что многих людей соблазняет «хардкорный» подход. Шейко не обязательно отличается в этом отношении.Хотя я считаю, что «Шейко» - отличная программа, в ней, безусловно, есть некоторые серьезные недостатки. Узнайте больше, прочитав оставшуюся часть обзора.
  15. Смолов и Смолов-младший
    Всем им нравится хорошая "старая русская рутина"! Я прав или прав? Вот в чем дело: быть крайностями ради крайностей неразумно. Те, кто придерживается схемы приседаний Смолова или Смолова-младшего для жима лежа, на мой взгляд, совершенно недальновидны и даже глупы. Прочтите оставшуюся часть этого обзора, чтобы узнать, почему я думаю, что Смолов на самом деле мешает вашему долгосрочному прогрессу.
  16. Базовое здание Пола Картера
    Что ж, пора критически взглянуть на последние работы всеми любимого философа пауэрлифтинга: Пола Картера. Пособие Картера «Постройка базы» заслуженно приобрело высокую популярность. Программирование уникальное, новое, и, в отличие от многих других, Картер придумал свою собственную систему. Если вас интересует мой взгляд на сильные и слабые стороны системы в отношении тренировок по пауэрлифтингу, читайте дальше.
  17. Метод Лиллибриджа
    Семья Лиллибриджа, без сомнения, является самой успешной группой в истории чистого пауэрлифтинга. Они могут претендовать не на одно, не на два, а на ТРИ №1 в рейтинге американского пауэрлифтинга. Возбудило бы ваше любопытство узнать, что все они запускают одну и ту же программу ... ту же программу, которую они использовали более или менее уже десять лет? В этой статье мы более подробно рассмотрим, подходит ли один из самых успешных методов в истории чистого пауэрлифтинга для обычного пауэрлифтера без наркотиков.Ответ может вас удивить.
  18. 6-недельная программа силы Кандито
    Самой запрашиваемой программой для пересмотра в течение всей серии программирования была шестинедельная программа Джонни Кандито. Мне только что сообщили, что мистер Кандито наконец выпустил обновленную версию программы. И поэтому настало время тщательно изучить программу. В отличие от большинства фанатов YouTube, которые взрываются прежде всего из-за своей личности, программы Candito надежны. Скала. Это должна быть одна из лучших программ, которые я до сих пор рассматривал для естественных стажеров.Если вы хотите узнать почему, читайте дальше.
  19. Болгарский метод пауэрлифтинга
    Ач, болгарский метод. С одной стороны, я думаю, что со временем станет необходимым что-то вроде болгарского метода, и, по сути, это лучший способ тренироваться. С другой стороны, я думаю, что это может быть один из самых неподходящих способов тренироваться новичкам и новичкам. И кто, скорее всего, будет заниматься экзотической сексуальной программой, такой как болгарский метод? Ну, конечно, новички и посредники.В этом обзоре вы узнаете, почему я не рекомендую вам переходить на сверхвысокочастотные программы в начале вашей спортивной карьеры.
  20. Брайан Кэрролл 10/20 / Life
    Брайан Кэрролл недавно впервые представил общественности свои методы тренировок! Теперь вопрос в том, является ли это просто очередной типичной электронной книгой по пауэрлифтингу или действительно стоит потратить на нее время. На мой взгляд, и то и другое понемногу. С одной стороны, это типичная для вас программа пауэрлифтинга в американском стиле с частотой выполнения всех упражнений один раз в неделю, минимальным объемом, тоннами «восстановления» и сильным упором на вспомогательные упражнения.Однако Кэрролл делает несколько вещей, чтобы отделить свою программу от другой, построенной по схожему шаблону. Узнайте, что делает 10/20 / Life уникальным, прочитав обзор.
  21. Уничтожить оппозицию, Джейми Льюис
    Джейми Льюис, возможно, известен как своим диковинным стилем письма, так и своими впечатляющими подвигами в пауэрлифтинге. Тем не менее, бывший рекордсмен мира в весе 181 фунт - это намного больше, чем просто лаять и не кусаться. Фактически, я бы оценил "Destroy the Opposition" как одну из самых интересных и информативных электронных книг по пауэрлифтингу.Я знаю, что некоторые люди просто ненавидят Джейми Льюиса из-за его грубого и оскорбительного стиля письма. И знаешь, что? Некоторые люди любят его по той же причине. Тем не менее, мы здесь, чтобы судить о его программировании и его характере. И, как оказалось, его программирование чертовски хорошо. Узнайте, почему я считаю промежуточные программы Льюиса одними из лучших, которые мы когда-либо рассматривали в серии программ по программированию.
  22. Программа становой тяги Коана Филиппи
    Программа становой тяги Коана Филиппи, возможно, самая популярная программа становой тяги всех времен… но заслуживает ли она такой оценки? Честно говоря, нет, я так не думаю.По иронии судьбы «Программа становой тяги Коана» заключается в том, что это даже не
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.