Разновидности бега на уроках физкультуры


Виды бега | Материал по физкультуре:

Виды бега

Виды бега различны. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60—100 м), бег на средние дистанции (400—1000 м), бег на длинные дистанции (от 2000 м), марафонский бег. Кроме этого, различают бегкроссовый, с препятствиями, барьерный бег. За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой), применяющийся в оздоровительных целях.

Учитывая возрастные особенности, детям дошкольного возраста доступны следующие виды бега: обычный бег в спокойном темпе, бег на скорость, с препятствиями и включением других движений (подлезания, прыжков), бег с меняющимся темпом, медленный бег. Виды бега и беговых упражнений отличаются по технике выполнения. Воспитателю следует знать эти особенности, чтобы предупредить ошибки, легче и быстрее их исправить, правильно определить задачи и методику обучения.

Обычный бег. Правильной техникой такого бега считается: умение бегать свободно, легко, с естественными движениями рук. Руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно согнуты (но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед-вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад — в стороны. При беге небольшими шагами слегка согнутая в колене нога ставится на переднюю часть стопы. При более широких беговых шагах нога ставится с пятки с последующим эластичным опусканием на всю стопу. При отталкивании нужно разогнуть ногу в колене. Носки стоп в стороны не разводятся. Туловище слегка наклонено вперед, голова с ним на одной линии, грудь и плечи развернуты, плечи не поворачивать вслед за рукой, чтобы не вызвать чрезмерного поворота туловища.

Обычный бег в среднем темпе широко используется для обучения некоторым элементам техники, навыкам правильного координированного движения. При таком беге дети могут лучше контролировать свои движения, хорошо их чувствуют, могут вносить поправки в свои действия.

Обычный бег можно проводить в различных построениях: в колонну по одному, парами, по кругу, «змейкой» и т. д. Примерная продолжительность непрерывного бега возрастает постепенно с 10—15 с в младших группах до 35—40 с в старших (повторяется 2—4 раза с перерывами). Для детей 6—7 лет в конце учебного года длительность бега может быть в пределах одной минуты, так как в течение года дети овладевают элементами правильной техники бега, растет их функциональная подготовка.

Бег на носках. Ногу следует ставить на переднюю    часть стопы, не касаясь пяткой пола. Шаг короткий, темп быстрый. Движения рук спокойные, расслабленные, в такт шагам, высоко их не поднимать. Можно поставить руки на пояс.

Бег с высоким подниманием колен. Бежать поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее на пол мягким, эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, с незначительным продвижением вперед. Корпус прямой и слегка откинут назад, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс. Чередовать с обычным бегом или ходьбой.

Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета (как бы перепрыгивая через воображаемое препятствие). Ногу ставить с пятки перекатом на всю стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь. Движения рук свободные и размашистые.

Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (стараться пяткой достать ягодицу). Чередовать с обычным бегом, несколько больше расслабляя при этом ноги, давая им отдых.

Бег окрестным шагом. Выполнять захлестом почти прямых ног: правой — влево, левой — вправо. Нога ставится на стопу.

Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размашистым движением. Толчок делать вперед-вверх.

Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед-вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед.

Быстрый бег применяется чаще всего в играх с элементами соревнования. Длительность такого бега невелика — 5—8 с. Однако, чередуясь с естественными остановками — отдыхом, он может повторяться 4—5 раз.

Медленный бег за последнее время завоевал большую популярность, в основном как средство развития общей выносливости, повышения функциональных возможностей организма. В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.

Бег в переменном темпе используется в сочетании с другими движениями. Главная задача при обучении этому виду бега— научить детей выбирать темп и вид бега, наиболее соответствующий содержанию задания. Так, если бег завершается подскоком или прыжком в длину, то не надо замедлять темп перед толчком, а переходить сразу от последнего шага разбега к энергичному отталкиванию вверх или вперед. Надо уметь быстро и ловко переключиться с бега на другой вид движения. Например, подлезть под обруч или веревку, пройти по бревну, а затем продолжить бег не останавливаясь, не меняя направления. В переменном темпе можно предлагать разные упражнения.

Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени больше согнуты, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.

Бег в сочетании с подлезанием под палки, пролезанием в обруч, перепрыгиванием, прыжком вверх. Здесь надо уметь замедлять и ускорять темп бега перед преодолением препятствия.

Бег в разных естественных условиях развивает умение применить наиболее соответствующий этим условиям вид бега, его темп и скорость. Бег по извилистой дорожке отличается от бега по прямой, а бег по песку требует иной техники и иных усилий, чем бег по грунтовой дорожке. Изменяя привычные для детей условия, подбирая разные их сочетания, надо способствовать развитию столь нужного в жизни умения — использовать наиболее эффективный вид бега в соответствии с условиями поверхности (грунтовая, травянистая, асфальтовая дорожка, бег по песку, воде, на горку и с горки).

При беге в горку нога ставится на носок, шаг короткий, туловище наклонено вперед. При сбегании нога ставится на всю стопу или с пятки на носок, ноги больше согнуты в коленях, туловище несколько отклонено назад.

При беге вверх и вниз по доске, положенной наклонно, стопы ставят близко одна к другой, носки в стороны не разводят, регулируют сохранение равновесия движениями рук.

Литература

Вавилова Е. Н. Учите бегать, прыгать, лазать, метать: Пособие для воспитателя дет. сада. – М.: Просвещение, 1983. – 144с.

Бег: польза, разновидности и основные правила | Статья по физкультуре по теме:

БЕГ: ПОЛЬЗА, РАЗНОВИДНОСТИ И ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

Составитель: Криворотов Владимир Семенович,

учитель физической культуры

2018 г.

Содержание:

  1.  Польза бега для здоровья человека
  2. Разновидности бега
  3. Основные правила бега
  1. Польза бега для здоровья человека

Способность бегать в человека заложила природа. Бег – это один из защитных механизмов, позволяющих сберечь жизнь. Еще в древности люди заметили, что бег не только спасает, но и благотворно влияет на организм, многократно усиливая возможности человека. Дошедшее до наших дней и до сих пор являющееся актуальным древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» – истина.

Когда человек занимается бегом, тренируются все системы в организме, даже мелкие суставы и хрящи, которые приходят в движение, увеличиваются и/или сжимаются, что способствует их лучшему питанию и освобождению от мертвых клеток. Без тренировок, суставы и хрящи становятся слабыми и малоподвижными. Бег также тренирует связки, которые поддерживают суставы, что снижает риск их растяжения – травмы. Также   костная система бегунов более прочная, чем у тех, кто не тренируется.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека. Бег придает бодрости, силы, энергии.

  1. Разновидности бега

Бег, несмотря на кажущуюся простоту в плане техники своего выполнения, является одним из тех видов спорта, который насчитывает в себе одно из самых больших количеств дисциплин и разновидностей, начиная от утренних пробежек, и заканчивая кроссовым бегом по пересеченной местности. Более того, бег является неразделимой частью многих видов спорта, таких как баскетбол, кроссфит, акробатика и других дисциплин.

Виды бега в легкой атлетике можно разделить на основные дисциплины и беговые виды спорта, такие как:

  • Спринт (бег на короткие дистанции)

Данная беговая дисциплина отличается преодолением коротких дистанций от 100 до 400 метров, по ровной поверхности, с максимальным разгоном. Стоит иметь в виду, что спринт требует огромных энергетических затрат, здоровой сердечно-сосудистой и дыхательной системы, что делает его актуальным лишь для соревнующихся спортсменов, военнослужащих и различных любителей активного образа жизни.

  • Бег с преодолением  препятствий

Также располагает короткими беговыми дистанциями, как правило не превышающими 400-500 метров, с расположением на трассе барьеров, высота которых может варьироваться от 35 до 95 и более см, в зависимости от пола спортсменов, их мастерства, возраста, а также погодных условий. Бег с преодолением препятствий является травмоопасной дисциплиной для новичков, так как нередки случаи столкновения бегуна с препятствием, либо неудачным его преодолением, что ведет к падениям, которые усугубляются высокой скоростью спортсменов, приближенной к спринту.

  • Кроссовый бег

Кроссовый бег предполагает преодоление длинных дистанций до 12 км, по труднопроходимой местности, такой как лесные тропинки, грунтовая дорога, и даже пустыни. Кроссовый бег требует преодоления дистанций на низких скоростях, с редкими ускорениями для прохождения крутых подъемов и перепрыгиванию дорожных неровностей. Занятия кроссовым бегом показаны как новичкам, так и опытным спортсменам в период подготовки к выступлениям, так как при соблюдении всех правил безопасности, пробежки по пересеченной местности отлично тренируют выносливость, силу и дыхание, при этом фактически не нагружая коленных суставов за счет отсутствия жесткого асфальтированного покрытия.

  • Марафонский бег

Беговая дисциплина, требующая от спортсменов максимально возможной выносливости в следствии невероятно длинных трасс, продолжительность которых может доходить до 42 км. Для преодоления таких экстремально длинных дистанций, бегуны придерживаются низких скоростей, приближенных к спортивной ходьбе. Марафонский бег довольно популярная дисциплина, заслужившая почет не только на олимпийских играх, но и в среде любителей-энтузиастов, а также на масштабных мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни, где огромное число добровольцев преодолевают марафонские и полумарафонские дистанции в городских условиях, тем самым неся спортивную идеологию в широкие массы!

  • Бег на средние и длинные дистанции

Весьма распространенные разновидности бега, получившие особую популярность на уроках физкультуры в различных учебных заведениях, а также среди обычных любителей здорового образа жизни. Данная дисциплина предполагает прохождение трасс длинной от 800 метров до 3 километров, что является оптимальным вариантом как для людей, желающих сбросить лишний вес, так и для опытных спортсменов, желающих поддерживать свое тело в тонусе.

  • Интервальный бег


             Довольно своеобразная беговая разновидность, которая требует от спортсменов периодического изменения скоростного режима от медленно до быстрого, в условиях одного забега. Благодаря такой смене скоростей, интервальный бег эффективно улучшает не только выносливость, но и мышечную силу ног, однако в силу своей спецификации, подобный бег рекомендован лишь профессиональным спортсменам, умеющим контролировать дыхательный ритм. Новички и любители также могут постараться освоить интервальный бег, виды и разновидности которого не имеют принципиального значения, однако без должной подготовки дыхательной системы, они будут довольно быстро уставать, не реализуя при этом всей необходимой нагрузки на нижние конечности.

  1. Основные правила бега

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
  2. Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
  3. Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
  4. Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
  5. Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-120 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
  6. Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
  7. Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
  8. Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Основные виды ходьбы на уроках физической культуры для обучающихся с интеллектуальными нарушениями

Основные виды ходьбы на уроках физической культуры

для обучающихся с интеллектуальными нарушениями

1. Обычная ходьба в умеренном темпе. При такой ходьбе нога ставится на опору с пятки, затем перекатом через ступню на носок переходит в отталкивание (по возможности выпрямленной в колене ногой). Движения рук спокойные — согнутые в локтях руки поочередно поднимаются вперед не выше уровня груди, затем отводятся назад локтями вверх, кисть примерно на уровне пояса. Голова приподнята, плечевой пояс не напряжен, живот подобран.

2. Ходьба на носках. Выполняется на более прямых ногах. Шаги короткие, туловище выпрямлено, подтянуто. Нога ставится на переднюю часть стопы (на полупальцы), пятка не касается поверхности. Движения рук незначительные, они несколько расслаблены. Их можно поставить на пояс, положить за голову. При этом плечи опущены, осанка непринужденная.

3. Ходьба на пятках. Этот вид ходьбы выполняется почти на прямых ногах. Шаги короткие, живот подтянут, спина выпрямлена. Нога ставится на пятку, носки подняты вверх, при этом не следует их сильно разворачивать в сторону. Движения рук незначительные (поставить на пояс, положить за голову).

4. Ходьба высоко поднимая колени. Движения энергичные, четкие. Нога ставится сначала на переднюю часть, затем на всю стопу. Шаги короткие, но уверенные. Согнутая в колене нога поднимается вперед-вверх. Бедро принимает горизонтальное положение, голень образует с бедром прямой угол, носок оттянут вниз. Активные движения ног согласуются с движениями рук, кисти сжаты в кулаки. Продвижение вперед незначительное. Корпус прямой, голова приподнята.

5. Ходьба широким шагом. Движения несколько замедленные. Сохраняется обычная при ходьбе координация движений рук и ног. Нога ставится перекатом с пятки на носок. Примерная длина шага различна для детей разных возрастов (32—35 см в 2 года, 55—60 см к 7 годам). При выполнении этого вида ходьбы нельзя чрезмерно увеличивать длину шагов, так как это может привести к нарушению формирующейся у детей координации движений.

6. Ходьба перекатом с пятки на носок. Выполняется этот вид ходьбы ярко выраженной постановкой ноги на пятку, плавным и одновременно энергичным перекатом на носок, слегка пружиня при этом и стараясь приподняться повыше. Движения рук свободные, ненапряженные, с некоторым акцентом (остановкой) в момент перехода на носок.

7. Ходьба приставным шагом. Может выполняться вперед, назад, в правую и левую сторону. Шаг начинается с любой ноги: одна при этом выносится вперед, другая к ней приставляется. Обе ноги оказываются вместе, пятки их соединяются на каждом шаге. Не следует поворачивать ступню приставляемой ноги носком внутрь. Руки в движении участия не принимают — их целесообразнее поставить на пояс. Этот вид ходьбы особенно хорошо выполнять под музыку, учитывая различный ее характер: под марш — четко, без заметного сгибания ног в коленях; под танцевальную музыку — мягко, пружиня на одной или на обеих ногах и т. д.

8. Ходьба в полуприседе и приседе. Выполняется на полусогнутых или полностью согнутых в коленях ногах. При ходьбе в полуприседе нога ставится на переднюю часть стопы, а при ходьбе в приседе — на всю стопу. Спину надо стараться держать прямо. Руки двигаются свободно. При ходьбе в полуприседе их можно поставить на пояс, при ходьбе в приседе руки лучше держать на коленях.

9. Ходьба скрестным шагом. В этом виде ходьбы одна нога выносится вперед и ставится перед другой немного в сторону. Продвижение вперед незначительное. Ногу нужно ставить выпрямленной и на всю стопу. Руки целесообразно держать на поясе, так как их активные движения могут привести к чрезмерному повороту туловища и нарушить координацию движений.

10. Ходьба выпадами. Выносимая вперед нога ставится согнутой в колене на всю стопу. Остающаяся сзади нога стоит на носке (по возможности ее надо держать прямой). Толчок производится носком сзади стоящей ноги.

11. Ходьба с закрытыми глазами. Выполняется небольшими шагами, обычно наблюдаются отклонения от прямолинейного направления.

12. Ходьба спиной вперед. Одна нога ставится назад на переднюю часть стопы или сразу на всю стопу. Толчок производится пяткой другой ноги или всей стопой одновременно. Координированные движения рук и ног выполняются с трудом.

13. Гимнастическая ходьба. Выполняется постановкой ноги с носка более широким шагом, стопа ставится на опору полностью. 

Бег. Виды и особенности. Правила и техника. Польза для здоровья

С древности и до сегодняшнего дня бег является самым распространенным видом спорта и самым доступным. Для занятий не нужно ничего, кроме желания, спортивной одежды и обуви. Огромное количество людей бегают каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Но лишь немногие занимаются бегом профессионально, ставя себе задачей достижение определенных результатов.

Бег как вид спорта

Спортивный – это вид физической активности, предполагающий постоянные тренировки и участия в соревнованиях, заключающихся в преодолении установленной дистанции на скорость. Разновидности бега входят в Олимпийскую программу и в состав легкой атлетики. Кроме того, бег неотъемлем в разных спортивных играх и дисциплинах, например, триатлон, прыжки в длину / высоту, футбол, баскетбол и др.

Профессиональные занятия бегом отличаются от любительских тем, что подразумевают постоянные тренировки с целью улучшения показателей скорости, выносливости и силы. Кроме того, все движения в спортивном беге производятся с соблюдением определенной техники. Беговой шаг включает две чередующиеся фазы: опоры и полета.

Фаза опоры — это процесс отталкивания опорной ногой с выносом вперед колена маховой ноги. Фаза полета — это одновременный отрыв от земли обеих ног, что является отличительной особенностью бега.

История развития

Преимущества бега люди оценили еще в древности. С его помощью охотились, убегали от врагов и хищников. Быстротой пехоты определялась скорость передвижения армии в целом.

Первыми официальными состязаниями по бегу стали античные Олимпийский игры, состоявшиеся в 776 г до н.э. В них входила одна дистанция — 192 м. В последующие 50 лет были разработаны и применялись в Играх еще 24 беговые дистанции. Уже тогда в Греции существовали специальные упражнения для тренировки бегунов. А победители забегов становились национальными героями.

С окончанием эпохи античности перестали проводиться и Олимпийские соревнования. Беговой спорт продолжил свое развитие в XVIII в.

Особенно распространился он в Англии, где регулярно проводились старты. В 1837 г. состоялся первый забег с препятствиями, а в 1845 г. — старты на длинную дистанцию.

В 1886 г в Афинах состоялись первые Олимпийские игры нашего времени. На них был представлен и бег с дистанциями 100, 400, 800, 1500, барьерный 110 м и марафон.

В России беговой спорт выделился в спортивную дисциплину в 1888 г. с возникновением кружка любителей, под Петербургом во главе с Петром Москвиным. Уже через год состоялись первые официальные соревнования. А в 1901 г в Швеции члены кружка выступили на международных состязаниях.

В 1912 г. отечественные спортсмены дебютировали в Олимпийских играх.

В период СССР беговой спорт приобрел массовый характер. Отечественные легкоатлеты с успехом выступали на Олимпийских играх.

Беговой спорт продолжает развиваться и сегодня. Разрабатываются новые методы повышения выносливости и совершенствованию техники. Что касается любительского бега, он приобрел большую популярность. Во всех странах мира люди бегают в парках, на стадионах и просто по улицам. Желающие могут посоревноваться в массовых забегах.

Виды бега

В спортивном беге выделяют 7 основных дисциплин, каждая из которых вписана в программу Олимпиады.

Спринт

Иначе называется бегом на короткие дистанции. Такие состязания очень зрелищны, поскольку итог забега предугадать невозможно — иногда первым к финишу может прийти спортсмен, бегущий последним.

Основные дистанции — это 100, 200 и 400 м. Есть еще и специфические: 30 м, 60 и 300.

Забеги по основным дистанциям имеют место на чемпионатах мира и Олимпийских играх. А специфические (60 и 300 м) используются на чемпионатах Европы.

Средние дистанции

Включает также основные дистанции и дополнительные. К первым относятся 800 м, 1,5 км, 3 км. А ко вторым — 600 м, 1 км, 2 км, миля.

Стайерский (длинные дистанции)

Это преодоление любых дистанций свыше 3 км. Для забегов на расстояние до 10 км используются стадионы, а более — на шоссе. К основным дистанциям относят 5 км, 10 км, 42 км 195 м. К дополнительным — 15 км, 21 км 97,5 м (марафон), 50 км, 100 км (ультрамарафон).

Стипль-чез (бег с препятствиями)

В нем всего 2 дистанции: 2 и 3 км. В Олимпиаде участвует только трехкилометровая. Препятствиями спортсменам выступают 5 барьеров и яма с водой.

Барьерный

Содержит три вида дистанций:
  • 100 м — для женщин.
  • 110 м — для мужчин.
  • 400 м — без полового разделения.

Отличается техникой бега (барьерный шаг), а также наличием на трассе 10 препятствий, преодолеваемых атлетами.

Эстафета

Дисциплина с участием 4 спортсменов каждой команды. Они передают друг другу эстафетную палочку и пробегают 100, 800, 1500 м.

Классическая эстафета проводится без препятствий. Существуют также шведская эстафета (преодоление каждым участником 800, 400, 200 и 100-метровых трасс по убывающей) и с барьерами (100 м для каждого легкоатлета).

Классификация любительского бега
Бег, используемый в фитнесе, тоже подразделяется на несколько разновидностей:
  • Челночный – выполнение установленного норматива на время. Развивает скорость, выносливость и ловкость.
  • Интервальный – чередование бега и ходьбы. Применяется для сжигания подкожного жира.
  • Джоггинг — бег трусцой с умеренной скоростью. Хорош для общего оздоровления, может применяться людьми разного возраста и уровня натренированности.
  • Кросс — по пересеченной местности с разным типом покрытия (песок, земля) и преодолением подъемов, спусков, естественных препятствий.
Правила соревнований

Для забегов стадионы оборудуют определенным образом: летние — в 8-9 дорожек, а зимние — в 4-6 дорожек. Дорожки шириной 1,22 м разделяются 5-сантиметровыми линиями. На них отмечаются старт и финиш по каждой дистанции и участки для передачи эстафетной палочки.

Немаловажную роль играет покрытие дорожки. Сегодня для этих целей используются синтетические материалы.

Обувь атлетов представляет собой специальные беговые туфли с шипами, дающими надежное сцепление с поверхностью в любую погоду.

Участники занимают свои места на дорожках согласно жребию. При команде «На старт» атлеты выстраиваются у стартовой линии. При команде «Внимание» любое движение необходимо прекратить. Команда «Марш» подается выстрелом из стартового пистолета.

В процессе забега соревнующиеся обязаны не создавать друг другу помех. На дистанциях 100 — 400 м каждый движется по отдельной дорожке. На трассах 600 – 800 м стартуют на разных дорожках, а через 200 м переходят на совместную. Трассу в 1 км и больше преодолевают все вместе.

Победу одерживает участник состязаний, первым пересекший финишную черту. При наличии разногласий анализируется фотосъемка, и победителем признается бегун, часть туловища которого первой пересекла отметку.

На международных состязаниях, где участвует большое число спортсменов, забеги проходят в несколько кругов, где отсеиваются те, кто показал худшее время. Для фиксирования результатов применяется электронный хронометраж. Его точность — до сотой доли секунды. Но и в этом случае показания прибора дублируются ручным судейским секундомером.

Бег и здоровье

Этот вид физической активности не имеет половозрастных ограничений и подходит людям с разным уровнем натренированности при отсутствии тяжелых заболеваний.

Занятия бегом благотворно влияют на организм:
  • Помогают избавиться от лишних килограмм, укрепить мышцы, повысить иммунитет.
  • Развивают легкие, сердце и сосуды.
  • Нормализуют обмен веществ.

При занятиях бегом рекомендуется соблюдать определенный режим питания. Желательно употреблять пищу с высоким содержанием углеводов. Кушать следует не позднее, чем за 3-4 часа до тренировки.

Что касается времени для пробежки, то для каждого оно индивидуально. У многих занятия в раннее время сопряжены с большими затруднениями, поскольку организм еще не перешел в режим бодрствования. Поэтому наиболее оптимальными считаются дневные и вечерние пробежки. По утрам лучше подходит бег трусцой.

Любительскую тренировку с целью оздоровления или похудения не следует проводить больше часа, иначе вместо пользы можно получить перегрузку сердца. Ежедневно бегать не стоит, лучше чередовать день бега и день отдыха или заниматься 4 раза в неделю, оставляя период для восстановления организма.

Техника безопасного бега
  • Приступать к занятиям разрешено только при отсутствии противопоказаний, таких как болезни и травмы позвоночника или конечностей, заболевания суставов и вен, гипертония, проблемы с сердцем, различные воспаления с острым болевым синдромом.
  • Бег следует начинать с ходьбы, а также с небольшой скорости, чтобы мускулатура разогрелась и не произошло растяжение связок.
  • Обувь должна быть беговой и подбираться строго по размеру. Одежду следует надевать свободную, не ограничивающую движений.
  • Бегать лучше по ровной поверхности, избегая грунтовых или каменных покрытий. Неправильная постановка или соскальзывание ноги могут стать причиной травмы.
  • Резко останавливаться после бега нельзя. Сбавлять скорость необходимо постепенно, переходя от бега к ходьбе.
  • При аэробной нагрузке в организме быстро расходуется жидкость, и ее баланс необходимо восполнять. Поэтому при появлении жажды обязательно нужно выпить немного воды.
  • Позвоночник при беге должен оставаться в естественном положении. Не следует наклоняться вперед или назад.
  • Приземляться необходимо на всю стопу целиком, а не на пятку или носок.
  • Руки должны двигаться одновременно с ногами — это включает в работу мышцы туловища.
  • Необходимо следить за правильной постановкой дыхания — не задерживать его и не учащать. Вдох делается через нос, а выдох — через рот.
  • Стопы нужно располагать параллельно друг другу, а не вовнутрь или врозь.

После 30-минутной пробежки, как правило, возникает ощущение эйфории. Это происходит вследствие выработки гипофизом эндорфинов — гормонов радости. Действие эндорфинов продолжается в течение 0,5—1 часа после бега и оказывает положительное воздействие на нервную систему, помогает бороться со стрессом и депрессией.

Похожие темы:

Виды бега

Бег, как вид спорта, продолжает развиваться, появляются новые виды бега, которые еще неизвестны массам. Возможно, что они останутся неизвестными или, напротив, войдут в олимпийскую программу. На сегодня существует порядка 15 дисциплин, которые включены в программу олимпиады.

Виды бега

Среди основных видов выделяют большие группы: короткие, средние и длинные дистанции, бег с барьерами и препятствиями, эстафетный бег. Также существует нестандартная классификация: джоггинг, рваный бег, фартфлек, рогейн и кросс.

Бег на короткие дистанции (спринтерский)

Спринтерский бег включает в себя зрелищные дистанции, которые по нраву зрителям. Прохождение дистанции в спринте занимает короткий промежуток времени, но при этом судьбу первой тройки могут изменить последние метры или фотофиниш.

Известными бегунами на короткие дистанции являются Усейн Болт, Джастин Гэтлин и Йохан Блейк. Среди них явным фаворитом выступает многократный чемпион мира и олимпиад, обладатель мировых рекордов Усейн Болт. Однако конкуренты подобрались совсем близко.

Классическими дистанциями в беге на короткие дистанции являются:

  • 100 метров
  • 200 метров
  • 400 метров

Среди нестандартных выделяют 30 м (школьные нормативы), 60 м (соревнования в помещении) и 300 м.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции считаются менее динамичными, чем спринт, но финишные 100 метров заинтересуют каждого зрителя. Нередко чтобы определить победителя судьи используют фотофиниш.

Основные дистанции в беге на средние дистанции:

  • 800 м
  • 1500 м
  • 3000 м (с препятствиями)

Дополнительно выделяют дистанции на 600, 1000, милю (1610 м), 2000 метров.

Бег на средние дистанции относится к разряду сложных видов, поскольку имеет неоднозначное расстояние. С одной стороны, расстояние небольшое, с другой – выдержать спринтерский темп не получится. В результате, скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега.

Спортсмены, преодолевающие средние дистанции, нередко участвуют в соревнованиях на 400 (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Иногда бегунам на средние дистанции удается выйти в финал, но финальные забеги выиграть не удается.

В данной дисциплине лучшими являются бегуны из Эфиопии и Кении. Известным спортсменом в беге на 800 метров является Дэвид Рудиша – кениец. В беге на 1500 м известен алжирский бегун Тауфик Махлуфи, который успешно выступал на дистанции 800 м и неоднократно становился призером.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Дистанции от 3000 метров принято считать длинными (альтернативное название – стайерские). Соревнования в беге на длинные дистанции проходят на стадионе и по шоссе. От 3000 до 10000 метров – стадион,  свыше 10000 метров проходят по шоссе и измеряются в километрах за исключением марафонских.

Олимпийскими дистанциями считаются:

  • 5000 метров
  • 10000 метров
  • 42 км 195 метров

Забеги на длинные дистанции не имеют границ по продолжительности и протяженности. Такие забеги могут регламентироваться длиной дистанции или временем. Среди популярных забегов, ограниченных временем является суточный бег. Стайерскими дистанциями также считаются ультрамарафоны (100 км и больше).

Известным марафонцем является кенийский спортсмен Деннис Киметто, которому удалось преодолеть дистанцию в 42 километра 195 метров за 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Стоит отметить, что женщины не отстают, и самой быстрой марафонкой является Пола Рэдклифф (Великобритания) с результатом  2 часа 15 минут 25 секунд.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями является наиболее узким видом бега, который подразумевает всего две дистанции: 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе. Суть стипль-чез заключается в преодолении дистанции, на протяжении которой встречается по 5 препятствий, среди которых  яма с водой. По ходу дистанции могут образовываться группы, которые будут разделять десятки метров дистанции. Иногда победитель в беге с препятствиями удаляется от преследователей на полкруга, что равняется 200 метрам.

Мировой рекорд среди мужчин установил катарский бегун Саиф Саид Шахин, который преодолел дистанцию за 7:53,63 минут. Олимпийский рекорд установила Россиянка Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3000 метров с препятствиями за 8:58,81 минут.

Бег с барьерами

Барьерный бег имеет длину дистанции, которая попадает под раздел спринта. Разница между видами бега заключается в присутствии дополнительных препятствий, которые должны преодолеть спортсмены.

Олимпийская программа включает следующие дистанции:

  • Женщины – 100 м, мужчины – 110 м
  • 400 метров

Количество барьеров независимо от дистанции и пола остается неизменным – 10 штук. Изменениям поддается лишь расстояние между барьерами и высота препятствия.

Мировой рекорд у мужчин в беге с барьерами на 110 метров установил Арис Мерритт – 12,80 с., женщины 100 метровка Йорданка Донкова – 12,21 с.

Эстафетный бег

Командной дисциплиной выступает эстафетный бег, который проводится по двум дистанциям на олимпийских играх. Эстафета подразумевает передачу палочки своему партнеру после преодоления заданной дистанции.

В эстафетном беге разделяют две дистанции: 4×100 метров и 4×400 метров.

Мировые рекорды также регламентируются на дистанциях:

Также существуют смешанные и комбинированные эстафеты: 800+400+200+100 метров и 4×100 с барьерами.

Мировой рекорд в беге 4×100 принадлежит Ямайке во многом благодаря Усейн Болту. Результат мужской команды 36,84 секунды. Среди женщин рекорд у американок  — 40,82 с.

Дополнительная классификация видов бега

Существуют разновидности бега, которые не попадают под стандартную классификацию. Подобные разновидности бега скорее подходят для индивидуальных пробежек без соревновательного характера.

Фартфлек – это интервальная тренировка, которая подразумевает ровный бег на протяжении N-метров дистанции и последующее ускорение, которое значительно превышает средний темп. К похожим разновидностям можно отнести рваный бег, который является более жестким аналогом фартфлека. Рваный бег подразумевает те же ускорения, но более частые и продолжительные.

Джоггинг – это англоязычное название бега трусцой, который подразумевает легкий темп на протяжении всей дистанции. Подходит для восстановительной тренировки или в случае отсутствия желания устанавливать рекорды. Иногда джоггинг называют “шаркающий бег”, потому что зачастую темп настолько низкий, что бегун начинает шаркать по поверхности.

Рогейн – командный вид бега, который подразумевает прохождение контрольных точек по ходу дистанции. То есть на протяжении всего расстояния пробега установлены несколько чекпоинтов, которые команда должна преодолеть в полном составе. Количество участников команды варьируется, а финишный результат фиксируется по последнему участнику команды.

Кросс – бег по пересеченной местности, маршрут которого может пролегать через лиственный лес с различными перепадами высот. Диапазон дистанций может быть абсолютно разным: от 1 до 50 км. Разновидностями кроссового бега выступают трейлраннинг и скайраннинг.

В беге существует множество разновидностей, в каждой из которых присутствуют спортсмены, показавшие результаты на грани возможностей. Они доказали, что рекорд предшественника всегда можно побить. И даже, если в цели не входит установление новых рекордов, всегда полезно понимать для себя, каким видом бега Вы занимаетесь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Перечислите разновидности ходьбы и бега. — Студопедия

Бег – это прекрасное средство для совершенствования быстроты и выносливости. Бег отличается от ходьбы наличием фазы полета и большей интенсивностью движений. Характер бега и его интенсивность могут быть различными, поэтому бег применяется во всех частях урока. В гимнастике принято различать: обычный бег, бег с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, бег скрестным шагом вперед и в стороны, бег с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с перестроением, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям, чередование бега и ходьбы. Виды бега: 1. Бег на короткие дистанции; 2. Эстафетный бег;

3. Бег на средние дистанции; 4. Бег на длинные дистанции;

5. Бег на сверхдлинные дистанции; 6. Барьерный бег; 7. Стипль-чез

Ходьба – это сложный по координации автоматизированный навык, имеющий важное значение в жизни человека. Ритмичная работа мышц во время спокойной ходьбы, когда напряжение чередуется с расслаблением, создает благоприятные условия для успокоения организма. Во время занятий гимнастикой применяются следующие виды ходьбы: ходьба обычным или походным шагом, ходьба на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стоп, ходьба, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба в полу приседе, в приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, ходьба скрестным шагом. Виды ходьбы:


1. Обычная ходьба в умеренном темпе. 2. Ходьба на носках. 3. Ходьба на пятках.

4. Ходьба высоко поднимая колени. 5. Ходьба широким шагом.

6. Ходьба перекатом с пятки на носок. 7. Ходьба приставным шагом.

8. Ходьба в полуприседе и приседе. 9. Ходьба скрестным шагом. 10. Ходьба выпадами.

11. Ходьба с закрытыми глазами. 12. Ходьба спиной вперед. 13. Гимнастическая ходьба.

На какие группы подразделяются упражнения на гимнастических снарядах?

Различают две основные группы упражнений на гимнастических снарядах:

1. Статистические и силовые упражнения; 2. Маховые упражнения.

Каждая из этих групп в свою очередь подразделяется на подгруппы соответственно специфическим особенностям тех или иных упражнений.

Силовые упражнения подразделяют на:

· Статические (собственно – силовые) упражнения;

· Силовые перемещения.

Статические упражнения – это неподвижные позы (висы и упоры), которые гимнаст принимает на снаряде. Например: а, б) вис на перекладине и кольцах;

в, г) упор на перекладине и кольцах; д) вис углом; е) упор углом;

ж) горизонтальный вис сзади; з) горизонтальный вис спереди; и) горизонтальный упор;

5 подходов к физическому воспитанию в школах | Воспитание учащихся: физическая активность и физическое воспитание в школе

Коэн, 1999; Коэн и Хилл, 2000). С помощью различных методов обучения деятельность по профессиональному развитию может включать в себя кредитные или некредитные курсы, аудиторные или онлайн-площадки, практикумы, семинары, телеконференции и вебинары, с конечной целью улучшения преподавания для повышения успеваемости учащихся.

Юн и его коллеги (2007) утверждают, что существует сильная связь между профессиональным развитием, обучением и практикой учителей, а также успеваемостью учащихся. Рисунок 5-1, который согласуется с исследованиями эффективного профессионального развития (Kennedy, 1998; Loucks-Horsley and Matsumoto, 1999; Cohen and Hill, 2000; Garet et al., 2001; Fishman et al., 2003; Guskey and Sparks). , 2004), иллюстрирует, как (1) профессиональное развитие улучшает знания и навыки учителей, (2) более глубокие знания и навыки улучшают обучение в классе и (3) улучшенное преподавание повышает успеваемость учащихся.

Самым действенным заявлением о государственной политике в области подготовки и повышения квалификации учителей стало повторное принятие в 2002 году Закона о начальном и среднем образовании (Whitehurst, 2002), известного как Закон «Ни одного отстающего ребенка». В то время как Раздел I закона помещает высококвалифицированных учителей в класс, Раздел II направлен на ту же цель, финансируя профессиональное развитие учителей. Важность качественного профессионального развития хорошо задокументирована в законе.

В соответствии с Законом «Ни один ребенок не останется без внимания» следует предлагать профессиональное развитие, чтобы улучшить знания учителей по предмету, который они преподают, укрепить их навыки управления классом, улучшить их понимание и реализацию эффективных стратегий обучения, а также расширить их возможности для решения проблем. неравенство в образовании. В законе говорится, что качественные программы профессионального развития должны иметь характеристики, перечисленные во вставке 5-9.

Несмотря на то, что существует обширная литература по профессиональному развитию, лишь несколько высококачественных исследований связывают опыт профессионального развития учителей с результатами учащихся.Рекомендации по качественному профессиональному развитию, как правило, подчеркивают важность

.

РИСУНОК 5-1 Логическая модель влияния профессионального развития на успеваемость учащихся.

.

Планы уроков и рабочие листы по физическому воспитанию

Ищете творческие способы подвигнуть своих учеников по физическому воспитанию? Ознакомьтесь с нашими ресурсами, созданными учителями, которые обязательно приведут к вдохновению - и потоотделению!

Учителя физкультуры знают, что разница между успешной и неудачной игрой или занятием заключается в организованности. Простой шаблон планирования уроков позволяет вам спланировать любой урок со списками оборудования, продолжительностью и контекстом блока.

Если вам нужно адаптировать свой урок, ознакомьтесь с ресурсом для адаптации для учащихся с особыми потребностями. Список идей для игр в помещении идеально подходит для неожиданных дождливых дней в течение года.

Принесите немного удовольствия вашему уроку физкультуры с помощью игры в вышибалы на тему динозавров или увлекательной игры mystery tag ! Нужны еще идеи? Взгляните на статью Lesson Planet о здоровых привычках в классе или прокрутите вниз, чтобы найти еще несколько интересных идей!

.

Важность физического воспитания: заставьте это тело двигаться!

Udemy для бизнеса Просмотреть курсы Udemy
  • Развитие
  • ИТ и программное обеспечение
  • Наука о данных
  • Мягкие навыки
  • HR и L&D
  • Бизнес
  • Производительность офиса
  • Маркетинг
  • Проект
Категории статей
  • Развитие
  • ИТ и программное обеспечение
  • Data Scie
.

Важность физического воспитания в старшей школе

Уроки физического воспитания в старших классах школы дают учащимся множество преимуществ, которые помогают учащимся стать ответственными взрослыми, осознающими важность здорового образа жизни. Учащиеся старших классов сохраняют более высокий уровень знаний, связанных со здоровьем в целом, что помогает им принимать обоснованные решения относительно своего собственного здоровья, безопасности и благополучия.

Регулярные занятия фитнесом
Физическая подготовка - важная составляющая здорового образа жизни.Включение регулярных занятий фитнесом помогает студентам поддерживать форму, развивать мышечную силу и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия фитнесом улучшают усвоение организмом питательных веществ, улучшают процессы пищеварения и ускоряют физиологические процессы.

Развивает уверенность в себе
Физическое воспитание в средней школе оказывает положительное влияние на личность, характер и самооценку ученика. Кроме того, процесс создания команды улучшает коммуникативные навыки, а также навыки, необходимые для общения и сотрудничества со студентами разного этнического происхождения и личности.

Развивает моторику
Физическое воспитание в старшей школе имеет важное значение для развития моторики и улучшения рефлексов. Улучшается зрительно-моторная координация, а также правильные движения тела, что помогает в формировании здоровой осанки.

Здоровье и питание
Физическое воспитание учит студентов важности физического здоровья. Старшая школа - это возраст, когда учащиеся неправильно понимают значение термина «избыточный вес», и преобладают расстройства пищевого поведения.Физическое здоровье и образование информируют учащихся о правильном питании и основных принципах питания.

Снимает стресс
Учащиеся средней школы испытывают значительный стресс из-за учебной программы, домашних заданий, семьи и давления со стороны сверстников. Занятия спортом, рекреационными мероприятиями или другими видами физической подготовки предлагают метод снятия стресса.

Соображения
Для некоторых студентов с проблемами со здоровьем могут потребоваться особые соображения в отношении физической активности, и эти студенты должны проходить обучение под руководством врача.

Источник: http: //www.ehow.com/

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.