Разгибание рук стоя на верхнем блоке


Разгибание рук с верхнего блока: техника выполнения, ошибки

Разгибание на трицепс на верхнем блоке – классическое упражнение бодибилдинга и фитнеса. Это обычное односуставное движение, которое пользуется большой популярностью ввиду простоты. Но есть несколько технических нюансов, позволяющих почувствовать проработку мускулов полностью. Многие люди вообще не чувствуют трицепс, когда разгибают руки в локтях. Они берут слишком большой вес, и выполняют упражнение враскачку, за счет инерции. Таким стоит изучить, как работать изолированно, и достигать своих результатов быстрее. Движение известно с классической прямой и канатной рукоятью. Второй вариант позволяет больше нагрузить латеральную головку мускула.

Техника выполнения

Исходное положение

  1. Движение стартует с той точки, которую многие считают серединой амплитуды. Нужно начинать разгибать руки с позиции «предплечье параллельно полу»;
  2. Принять правильную позицию можно, встав на расстоянии 30-40 см от блока кроссовера;
  3. Ручку следует захватить ровно, на одинаковом расстоянии от центра обеими руками;
  4. Выполнить легкий наклон вперед и чуть согнуть колени;
  5. Сделать вдох, зафиксировать пресс;
  6. Лопатки свести к позвоночнику и опустить к тазу;
  7. Плечи держать развернутыми, в одном положении

Движение

  • На выдохе нужно разогнуть руки только в локтевых суставах, оставив плечи стабильными;
  • В нижней точке движения стоит задержаться, сократив трицепсы;
  • Затем – вернуться в центр амплитуды и не сгибать локти дополнительно, чтобы «протолкнуть» вес к плечам;
  • Выполнив необходимое количество повторений, нужно вернуть снаряд в исходное положение

Внимание

  • Упражнение изолированное- не нужно «подрабатывать» ногами, корпусом и прессом;
  • Чем больше акцент на наклон вперед, тем меньше нагрузки получают трицепсы;
  • Бросать вес в негативной фазе нельзя, нужно плавно опустить его, как бы «довести» мышцами;
  • Следует контролировать локти, чтобы предплечья не отходили далеко от корпуса;
  • Темп должен быть ровным, одинаковым, не нужно толкать блок вниз за счет инерции и работать рывками

Рекомендации

  • Руки нужно разгибать ровно до той точки, пока чувствуется напряжение, но не переразгибать, «блокируя в замок» локоть;
  • Нельзя сгибать запястья, чтобы не перегрузить связки;
  • Кисти лучше держать жесткими;
  • Блок – держать на весу, вплоть до окончания упражнения

Разбор упражнения

Работающие мышцы

Основной движитель – трицепс, трехглавая мышца плеча. Упражнение на блоке хорошо тем, что задействует все три головки

Дополнительные мышцы и стабилизаторы – мышцы кора, предплечья, дельтоиды, широчайшие, грудные, бедра как стабилизаторы

Плюсы

  1. Считается «эстетическим», развивающим только внешний вид, но это не так. В силовых видах спорта используется в качестве своеобразной «заминки» после тяжелого жима лежа или стоя. Позволяет быстрее восстановиться, а значит – влияет на силовые показатели, пусть и косвенно;
  2. Может быть выполнено в щадящем варианте – без сильной нагрузки на локти, не растягивает связки, как многие другие упражнения на трицепс, и подходит для реабилитации после травм, если выполняется с легким весом;
  3. Если к блоку прикрепить резину, будет отличное разминочное упражнение перед тяжелым жимом лежа за счет вариативного изменения нагрузки;
  4. В конце тренировки можно, опять же, поработать с резиной или легким весом, чтобы «загнать» кровь в мышцы и обеспечить восстановление

Минусы

  • Не рассчитано на силовую работу, вряд ли построит мощный трицепс, если атлет не выполняет жимы, и не работает в силовом режиме в других упражнениях

Подготовка к выполнению

Многим нужно «морально готовиться»,чтобы не взять сразу максимальное отягощение. Поразить этим никого не возможно, а вот травмировать плечи – запросто. Если нужно стоять перед блоком со скругленными вперед плечами – вес слишком тяжелый, надо взять поменьше плиток.

Обычно это упражнение завершает тренировку жимовика или бодибилдера. Если используется как разминочное – выполняется с резиной, или с минимальным весом. При изолированной проработке трицепса только эти упражнением (например, во время реабилитации или в программе для новичка) нужно размять суставы перед тем, как начнешь двигаться. Затем – работать с минимальным весом.

Правильное выполнение

  • В справочниках по бодибилдингу часто говорится, что атлет должен работать с исключительно прямой спиной, и избегать наклона вперед. Это не совсем правильно, допускается небольшой наклон, порядка 15 градусов. Движение не должно выполняться полностью за счет наклона и инерции;
  • Локти не должны «ходить» вбок-вперед, или вперед-назад;
  • Технический трюк, позволяющий выполнять движение с правильным положением корпуса – взгляд, направленный строго вперед;
  • Нет смысла стартовать от передних дельт, в этой позиции в упражнении больше работает бицепс, нежели трицепс. Вы не должны выполнять движение за счет мышц, которые не являются целевыми в этом упражнении;
  • Правильное стартовое – предплечья параллельны полу. Использование этого технического приема не позволяет взять большие веса, и косвенно защищает от травм связок;
  • При использовании канатной рукояти нужно следить за положением пальцев, они не должны как бы «сбиваться в кучу», следует равномерно распределить хват;
  • При использовании прямой рукояти контролируют запястья, их чрезмерное разгибание или сгибание является технической ошибкой;
  • Выдох осуществляется на усилии, синхронизация разгибаний с дыханием позволяет контролировать движение и помогает достаточно активно держать корпус;
  • Взгляд, направленный прямо, позволит удерживать голову в правильном положении. Нужно смотреть вперед, а не наклонять голову вбок, чтобы трос проходил сбоку.

Ошибки

  1. Работа с локтями, «оттопыренными» в разные стороны;
  2. Резкий короткий наклон корпуса вперед, чтобы помочь себе протолкнуть вес;
  3. Быстрое расслабление трицепсов после выпрямления рук, «отбивка» веса в исходное положение по инерции;
  4. Полное опускание веса, соприкосновение плиток друг с другом;
  5. Скругление плеч вперед для создания дополнительного рычага силы;
  6. Выходы на носки, изменение положения ног;
  7. Работа в плечевых суставах и кистях, которая позволяет сдвинуть вес с мертвой точки

Советы по эффективности

  • Ради вовлечения в работу трицепса равномерно используют канатную рукоять, либо крепление резины к верхнему блоку. Этот вариант упражнения не позволяет выполнять с большими весами, но это и не нужно. Прямая рукоять помогает зафиксировать руки больше, и выполнить движение более изолированно;
  • Небольшая пауза в нижней допустимой части амплитуды поможет более качественно проработать трицепс, не используя веса, которые травматичны для суставов и связок. При этом «прожимать» и «вставлять локти» до щелчка не нужно;
  • Стойка «в ножницах», когда одна нога выставляется впереди другой, поможет активней включать в работу трицепс, если человек так не наклоняется, и стоит стабильно, не давая корпусу «подрабатывать» и подталкивать вес вниз за счет инерции. Разножка не является технической ошибкой, скорее – техническим приемом, который помогает некоторым атлетам;
  • Можно использовать жесткую рукоять, чтобы взять больший вес. Это оправдано, если вы занимаетесь жимом лежа, и вам нужна дополнительная силовая работа после основной. Новичкам и тем, кто тренирует трицепс в памповом режиме, лучше пока использовать канатную рукоять;
  • Если во время упражнения устает спина, имеет смысл менять ноги в разножке;
  • Для поддержания плавного темпа, стоит делать упражнение в концентрированном стиле, медленно разгибая локти на 2-3 счета;
  • Упражнение, когда локти разгибаются из-за головы, значительно вовлекает в работу плечевой сустав, поэтому является более сложным. Оно требовательно к гибкости атлета. Если с плечами пока не очень, стоит отказаться от этой вариации упражнения

Включение в программу

Многие разминаются при помощи этого движения. Конечно, речь идет о жиме лежа. Если мы делаем так же, стоит помнить правила. Для начала – суставная разминка, и пара подходов разгибаний с легкой резиной. Затем- 1-2 подхода с минимальным сопротивлением блока. Собирающимся жать не нужно делать многоповторные памповые сеты для того, чтобы «проработать трицепс заранее». Этот подход плохо работает, если человеку действительно важны результаты в основном упражнении и здоровые локти. Цель разминки – повысить локальную температуру мышц, улучшить кровоснабжение и подготовить к основному движению, а не утомить мышцы, чтобы разгибание делать стало совершенно не возможно.

В классических планах для фитнеса разгибание на блоке – последнее упражнение на трицепс. Тут важно тоже не слишком активно «вставлять» локти, и избегать слишком большой инерционной нагрузки. Цель упражнения – проработать трицепс, а не сделать так, чтобы руки просто переутомились, и человек получил травму из-за резкой «вставки» локтей.

Кроме того, нужно следить, чтобы разгибание действительно тренировало трицепс, а не «все тело». Конечно, соблазн прослыть «самым сильным в зале», разгибая руки с самым большим количеством плиток, велик, но не стоит ему поддаваться, и просто терять время, «качаясь по инерции».

Обычно движение выполняется в режиме от 12 и выше повторений, но возможна и работа в диапазоне от 8 повторов и даже меньше.

Противопоказания

Движение не рекомендуется при воспалительных процессах в локтях и запястьях, но может выполняться на всем протяжении периода реабилитации.

Для тех, у кого есть проблемы с запястьями, хорошо работают кистевые бинты.

Чем заменить

Движение можно заменить любым разгибанием с резиной, амортизатором, или в петлях для фитнеса (в этом случае, работа выполняется из-за головы).

Разгибание руки на верхнем блоке стоя: техника выполнения

Данное упражнение задействует все пучки трицепса, но в большей степени – латеральный (внешний боковой) пучок. Основная цель его применения в бодибилдинге – придание рельефа и четкая детализация контуров трехглавой мышцы, визуальное разделение ее пучков между собой.

Какие мышцы работают

Трицепс плеча
Вспомогательные: локтевая мышца.

Техника выполнения

  • Упражнение выполняется на блочном устройстве, к тросу которого прикреплена D-образная рукоять. Подойдите к тренажеру так, чтобы рабочая рука оказалась в одной плоскости с его тросом, одноименной ногой несколько отступите назад, чтобы не мешать себе во время разгибания руки. Корпус наклоните вперед, иначе выполнять упражнение будет неудобно.
  • Одной рукой держитесь за станину тренажера, а другой возьмите рукоять нижним хватом, чтобы ладонь и большой палец были направлены в вашу сторону, затем, согнув руку и приведя локоть к туловищу, натяните трос и приподнимите грузы над упорами. Таково исходное положение.
  • Вдохните, и на задержке дыхания потяните рукоять вниз, разгибая руку в локтевом суставе. До конца выпрямив руку, выдохните, и, после непродолжительной паузы начинайте сгибать руку в обратном направлении.
  • Во время негативной фазы не позволяйте грузу тянуть вашу руку, сопротивляйтесь, старайтесь приложить максимум усилий для того, чтобы удержать рукоять. Разумеется, негативная фаза должна продолжаться как минимум в два раза дольше позитивной. Выполнив все запланированные повторения одной рукой, повернитесь к блоку другой стороной и повторите все снова.

Рекомендации

Все время выполнения упражнения спина должна находиться в том положении, которое принималось изначально, никаких движений в пояснице не допускается. Запястье строго фиксировано до конца упражнения, а локоть плотно прижат к туловищу. Если вы «отпустите» локоть, в тренировочный процесс сразу же включатся мышцы спины, а при движениях в лучезапястном суставе – мышцы предплечья. Эти ошибки вынужденно возникают при работе с излишне большим весом, так что не нагружайте тренажер, используйте вес, который позволит вам технично выполнить упражнение 10-12 раз.

Очередность

в конце тренировки, после тяжелых жимовых и разгибательных упражнений, в комплексе, например, с «задними» отжиманиями от скамьи и французским жимом, или жимом узким хватом и разгибанием руки с гантелью.

Разгибание с верхнего блока одной рукой: техника выполнения


Watch this video on YouTube

Разгибание рук на верхнем блоке стоя: техника выполнения от А до Я! в домашних условиях

Всем доброго времени суток. Сегодня поговорим про упражнение направленное на проработку мышц рук, а именно ТРИЦЕПСОВ — разгибание рук на верхнем блоке стоя.

В общем, в статье, я расскажу вам, про это упражнение от А до Я, про все его тонкости и секреты, что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено (задействованные мышцы), как правильно его выполнять (техника выполнения) + какие особые нюансы (технические моменты, на которые важно обращать внимание), так же расскажу про ПЛЮСЫ (достоинства) и МИНУСЫ (недостатки) этого упражнения,  так же расскажу про основные ошибки большинства людей при выполнении данного упражнения.. ну и т.д. т.е. по ходу дела попытаюсь затронуть всевозможные вопросы, касающиеся данного упражнения (и соответственно дать на них полноценные ответы, безо лжи и фальши). Что ж, приступим.

Сразу демонстрирую данное упражнение наяву (дабы вы понимали, о чем идёт речь) в мужском и женском исполнениях (в данных вариантах используются канатки вместо рукояток):

Разгибания рук на верхнем блоке стоя в мужском исполнении

Разгибания рук на верхнем блоке стоя в женском исполнении

Разгибание рук на верхнем блоке стоя – это ИЗОЛИРУЮЩИЕ упражнение (т.е. не базовое, обратите на это внимание), т.е. я хочу сказать, что в упражнении работает только 1 сустав, — ЛОКТЕВОЙ, следовательно, упражнение направленное на проработку мышц рук, А ИМЕННО ТРИЦЕПСОВ (особенно акцентированная нагрузка идёт на ВНЕШНЮЮ (латеральная) и СРЕДНЮЮ (медиальная) ГОЛОВКИ ТРИЦПСА, а внутренняя (длинная  головка трицепса) в этом упражнении практически не работает, хотя если вы возьметесь обратным хватом, то вы создадите акцентированную нагрузку именно на длинную головку, однако, классическая техника выполнения данного упражнения выполняется обычным хватом сверху). Вот см. фото ниже, демонстрирующие наяву головки (пучки) трицепса:

Трицепс: латеральная, медиальная и длинная головки

И вот см. ниже фото, демонстрирующие хваты (обычный хват сверху (акцент на латеральную и медиальную головки) и обратный хват (акцент на длинную головку трицепса)):

Разгибания рук стоя у верхнего блока (хват сверху и обратный хват)

Ну, или вот другая фотка (хват снизу, т.е. обратный):

Разгибания рук стоя у верхнего блока (обратный хват)

Это такие НЮАНСЫ, о которых нужно знать, помнить и учитывать при тренинге ваших ТРИЦЕПСОВ упражнением разгибания рук стоя у верхнего блока, ибо эти разгибания можно делать двумя руками одновременно, а можно одной рукой, вот см. фото ниже:

Разгибания рук стоя обратным хватом 1 рукой

Ну, про хваты, я уже говорил, разгибания можно делать хватом сверху (классический), хватом снизу (обратный), можно делать разгибания не с помощью РУКОЯТОК, а с помощью катанок.. / можно делать упражнение не СТОЯ, а СИДЯ (на коленях), в общем, вариантов тьма тьмущая. По сути все просто, не пугайтесь)), главное запомните то, что я вам сказал: прямой хват (хват с верху, классический) делает акцент на ЛАТЕРАЛЬНОЙ и МЕДИАЛЬНОЙ ГОЛОВКАХ, а обратный хват (хват снизу) делает акцент на ДЛИННОЙ ГОЛОВКЕ.

Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:


Разгибание рук у верхнего блока стоя ВЫПОЛНЯЕТСЯ В БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ (специальном), который есть только в тренажерных залах (фитнес-клубах), т.е. дома выполнять данное упражнение, у вас такой возможности, как вы понимаете, нет, а покупать специально этот тренажер к себе домой, может только мажор, у которого огромная площадь квартиры, та и вообще, зачем это делать хрен его знает… что-то меня занесло не туда, куда надо.. Короче, внешне тренажер представляет собой две вертикальные стойки, которые соединены сверху рамой, на этих вертикальных стойках расположены перемещающиеся на тросах регулируемое отягощения (плитки). На других концах тросов (вверху) находятся рукоятки, которые и берут в руки спортсмены для выполнения разгибаний рук стоя. Вот так выглядит данное приспособление:

Тренажер для выполнения разгибаний рук стоя у верхнего блока

В принципе данное упражнение так же может выполняться и у ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА (т.е. там где вы выполняете тягу вертикального блока к груди или за голову). Понимаете? Однако, я выполняю данное упражнение в блочной раме, потому что мне там комфортнее, в вертикальном тренажере рукоятка находится слишком высоко, когда будете работать с большими весами, вам будет очень не удобно, поэтому я рекомендую выполнять упражнение в блочной раме.

Что касается рукояток, то они бывают разные, вот см. ниже их фотографии:

Рукоятки для выполнения разгибаний рук стоя у верхнего блока

Лично в моем тренажерном зале есть 1, 3, 4, 5 варианты, т.е. 2-го нету, наиболее комфортным (по крайней мере для меня) является рукоятка под номером 1 (с помощью нее вы выполняете обеими руками сразу, кисти в комфортабельном положении, благодаря тому, что рукоятка изогнута, а не прямая (как №2).  Вы можете попробовать все варианты, кроме №4 потому что там упражнение выполняется 1 рукой, а для новичков и даже более продвинутых атлетов это не нужно, это для профессионалов, так вот попробуйте, после чего выберите оптимальный для себя вариант.

Техника выполнения разгибаний рук стоя у верхнего блока

По сути, все достаточно просто. Однако, огромное кол-во людей умудряются выполнять упражнение НЕ ПРАВИЛЬНО!!!! Ладно, давайте по порядку.

Вы выбрали рукоятку, повесили ее вверх (закрепили), дальше вы уже стоя напротив троса тренажера (вверху рукоятка), беретесь за нее прямым хватом (т.е. хват сверху, если ваша цель МЕДИАЛЬНАЯ и ЛАТЕРАЛЬНАЯ ГОЛОВКИ ТРИЦЕПСА), если ваша цель ДЛИННАЯ ГОЛОВКА ТРИЦЕПСА, то беретесь хватом снизу (обратный хват). После чего начинаем тянуть рукоятку (вес) ВНИЗ, при этом ваш КОРУС СЛЕГКА НАКЛОНЕН ВПЕРЕД и ПРОГНУТ В ПОЯСНИЦЕ + ВАШИ ЛОКТИ плотно прижимаются к туловищу. Это обязательно, на протяжении всего движения. Вот см. фотографию ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ:

Исходное положение в упражнении разгибания рук стоя у верхнего блока

Дальше, с этого исходного положения, разогните руки в локтях движением вниз, с силой надавив на рукоятку (я повторяюсь, когда разгибаете и сгибание руки, ЛОКТИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПЛОТНО ПРИЖАТЫ К ТУЛОВИЩУ, ОНИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫХОДИТЬ ВПЕРЕД И БОЛАТАТЬСЯ ТУДА СЮДА, ОНИ ПЛОТНО ЗАФИКСИРОВАНЫ), очень важно разогнуть руки полностью, чтобы внизу рукояткой практически коснуться бедер, в нижней точке когда вы разогнули руки и коснулись рукояткой бедер ОСТАНОВИТЕСЬ на несколько секунд (сделайте небольшую задержку, так сказать пиковое сокращение), вот так вот выглядит нижняя точка (когда вы разогнули руки в локтях):

Нижняя точка упражнения разгибания рук стоя у верхнего блока

Так вот, достигнули нижнюю точку (задержались там на несколько секунд), затем, плавно под контролем, сгибая руки, поднимите их в исходное положение, но не пассивно, а с некоторым усилием, скорость их движения должна быть в полтора-два раза ниже, чем при разгибании рук. Сконцентрируйтесь именно на негативной фазе – четко отработав ее, вы гораздо быстрее утомите мышцы, а пренебрегая ей, не получите и половины той нагрузки, что могли бы. ДЫХАНИЕ КАК ВСЕГДА, т.е. ВЫДОХ НА УСИЛИ!! Т.е. вдох делайте во время разгибания рук, а выдох во время негативной фазы.

P.s. повторюсь, движения во время обеих фаз (сгибание-разгибание) допустимы только в локтях, плечи, запястья и вообще все тело должны быть обездвижены, РАБОТАЕТ ТОЛЬКО ЛОКТЕВОЙ СУСТАВ!!!! Так же локти постоянно фиксированы на одном уровне (прижаты к туловищу), избегайте их движений в разные стороны и выходы вперед.

Ошибки/рекомендации по выполнении разгибаний рук стоя

Не раскачивайтесь и не выполняйте упражнение рывками, делайте все под контролем.

Не используйте чрезмерные рабочие веса, иначе техника будет нарушаться, вы будете раскачиваться, использовать ЧИТИНГ и т.д. (включиться поясница, которая впоследствии может быть даже травмирована, оно вам надО?).. я не говорю, что в этом упражнение не нужно следить за рабочими весами, добавляйте его постепенно, но не чрезмерно.

Я рекомендую выполнять данное упражнение в конце вашей тренировки, после ОСНОВНЫХ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ну, например, таких как, ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ, ЖИМ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ, почему в конце? Потому что ваши трицепсы будут уже уставшие (вам не нужно будет гнаться за чрезмерными весами), во-вторых, вы окончательно добьете свои уставшие трицепсы целенаправленной сфокусированной работой (все благодаря этому упражнению) + учитывая, что упражнение изолирующие, которое способствует развитию рельефа трехглавой мышцы (т.е. трицепса), работает на его форму, то я настоятельно (так сказать рекомендую) выполнять его именно в конце тренировки, а не вначале, в середине или где-то там ещё..

Многие люди делают данное упражнение не верно из-за неверного положения тела, т.е. они хватаются за снаряд (рукоятку) и ОТХОДЯТ НАЗАД (слишком далеко отходят), и за счёт этого у них вынужденно включаются мышцы спины (широчайшие) потому что ЛОКТИ НЕ ЗАФИКСИРОВАНЫ они движутся туда сюда.. следовательно, нагрузка частично уходит в мышцы спины, и все это ворует нагрузку с ТРИЦЕПСОВ. ЭТО НЕ ХОРОШО, ведь наша цель проработка именно трицепсов, а не спины. И именно поэтому очень важно стоять близко к снаряду (рукоятке), и ни в коем случае не слишком далеко. Может быть, вы видели, как опытные атлеты становятся вообще следующим образом (см. ниже фото):

Разгибания рук стоя у верхнего блока (продвинутая техника)

Видите? Они наклоняются вперед (туловищем) спина у них прогнута в пояснице, а голова заводиться под трос (с одной или другой стороны, она выворачивается, что бы трос, не терся об голову), за счёт этого, атлеты добиваются полной фиксации (ног, рук и корпуса) и за счёт этого, они работают ТОЛЬКО В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ (они четко зафиксировали локти и работают только ими, эта та техника, с которой работаю и я, чего и вам советую).

Ну что, НА ЭТОМ Я ЗАКАНЧИВАЮ ДАННЫЙ ВЫПУСК. Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

На десерт — видео: наглядная, к тому же поясняющая демонстрация данного упражнения:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Разгибания рук для трицепса с верхнего и нижнего блока

Разгибание рук на блоке выполняется в специальном тренажере – «Кроссовере», который присутствует в каждом зале. В зависимости от хватов, рукоятей можно эффективно проработать каждый пучок трицепса, изолированно от остальных мышц. Варианты упражнения может подобрать для себя каждый – новичок и профессионал.

Содержание

Особенности и анатомия упражнения

Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса: медиальную, латеральную, длинную, а также локтевую мышцу. Это простой вариант упражнения на трицепс в блоке обычным хватом, поскольку задействует меньше мышц, в отличие от других вариантов. Эта техника позволяет качественно проработать трицепс новичку, научившись чувствовать мышцу, остальные варианты можно включать в тренировку более подготовленных спортсменов, или после месяца вводных занятий.

Техника и варианты разгибаний в блоке

Разгибание рук верхнего блока обычным хватом

  1. Станьте лицом к Кроссоверу, возьмите прямую рукоять верхнего блока хватом сверху по краям.
  2. Поставьте стопы по ширине таза и прижмите локти к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч.
  3. Выдох: выполните разгибание рук, не отрывая локтей, опустив рукоять полностью на бедра.
  4. Вдох: плавно и без рывка согните локти.

Для увеличения объемов выполняйте 4х8–12.

Разгибание прямой рукояти обратным хватом

Разгибание рук в верхнем блоке обратным хватом также включает в работу все пучки трицепса, в особенности – медиальную. В отличие от остальных вариантов, здесь еще работают локтевые мышцы, разгибатели локтей, кистей и пальцев. Вес нагрузки будет меньше, чем при варианте с обычным хватом.

  1. Стоя перед блоком, возьмитесь за прямую рукоять хватом снизу, прижав локти плотно к корпусу.
  2. Выдох: полностью разгибайте руки до бедер.
  3. Вдох: медленно расслабьте трицепс, поднимая рукоять.

Как обычно – 4х8–12.

Разгибания рук из-за головы в Кроссовере

Вариант разгибаний прямой рукоятью спиной к блоку лучше прорабатывает длинную и медиальную головку трицепса. Упражнение выполняется в верхнем блоке.

  1. Обхватить рукоять верхнего блока обычным хватом снизу по краям, после развернуться спиной к тренажеру.
  2. Наклоните корпус вперед, и сделайте шаг одной ногой вперед – для устойчивости положения, прижав локти максимально к голове.
  3. Сохраняйте положение плеч. Локти согнуты, рукоять ближе к затылку.
  4. Выдох: разгибайте локти полностью, по направлению вперед над макушкой.
  5. Вдох: плавно расслабьте мышцы и заведите рукоять за голову, сохраняя наклон.

Подберите рабочий вес на 4х8–12 раз.

Также читайте, как делать французский жим стоя →

Разгибание с верхнего блока одной рукой

Разгибание одной рукой обратным хватом специальной рукоятью подключает в работу все пучки трицепса, но больше латеральную, а также сухожилие трицепса и локтевую мышцу. Такая техника позволит проработать концентрированно каждую руку отдельно, не помогая более сильной стороной.

  1. Лицом к блоку, поставьте стопы устойчиво, одной рукой хватом снизу возьмите узкую рукоять для одной руки.
  2. Прижмите локоть рабочей руки к корпусу, как в остальных вариантах, вторая рука на поясе.
  3. Выдох: разгибайте локоть полностью, не покручивая кисти, удерживая в прямой линии с предплечьем.
  4. Вдох: расслабьте и согните локоть в первоначальное положение.
  5. Повторяйте на каждую руку 4х8–12.

Разгибание с канатами, с верхнего блока

При разгибании рук в Кроссовере с канатом можно сильнее почувствовать латеральную головку трицепса, тренировка с канатной рукоятью позволяет добиться большего напряжения в трицепсах, поскольку мягкая рукоять требует большей точности в технике и подготовленных к этому мышц. Такие разгибания подойдут более подготовленным к нагрузке мышцам.

  1. Лицом к блоку, обхватите веревки двумя руками. Расположите локти, как обычно, прижав к корпусу. В верхней точке ладони с канатами естественным образом сближены.
  2. Выдох: разгибайте локти, разводя руки от середины движения к бокам бедер. В конце движения доведите кисти в прямую линию с предплечьем. Максимально сокращайте трицепс в нижней точке, прочувствовав сильное напряжение.
  3. Вдох: верните веревки в исходное положение.

Небольшим весом выполните 4 подхода, 8–12 раз.

А также существует изогнутая рукоять для проработки трицепса с верхнего блока, этот вариант включает те же пучки, что и канаты, только облегчает технику хвата и разгибания в нижней точке. Выполняется так же, как и классический вариант разгибаний.

Разгибание рук с канатами с нижнего блока

В этом случае, необходимо подцепить канаты к нижнему блоку. Упражнение требует большей стабилизации веса, соответственно сильнее будет напряжение мышц.

Не нужно брать огромных весов, блок будет перетягивать корпус назад, техника потеряется и увеличится нагрузка на позвоночник.

Хороший способ проработки трицепса для профессионалов.

  1. Возьмите двумя руками канты с нижнего блока. Поднимая рукояти через голову, разверните корпус спиной к тренажеру.
  2. Сделайте одной ногой шаг назад для устойчивости и немного наклоните корпус.
  3. Поднимите руки над головой, прижав локти к голове. Кисти начинают движение от затылка.
  4. Выдох: максимально разгибайте руки, чувствуя напряжение трицепсов.
  5. Вдох: медленно опустите канаты за голову.

Итак 4х8–12.

Рекомендации

Тренировка трицепса в блоках Кроссовера подразумевает качественную и изолирующую технику, а не работу на силу (до 8 повторений). Выбирайте небольшой вес, выполняйте до 12 раз, главное, ощущение жжения трицепса.

Выполнять разгибание рук на блоке с большим весом девушкам не стоит, достаточно 15–20 повторений с рукоятками хватом сверху, работа обратным хватом для предплечья слабому полу не нужна.

Топ упражнений на трицепс в кроссовере, в видео формате

Интересное по теме: какие упражнения на трицепс делать с гантелями?
Как качать трицепс в домашних условиях читайте в этой статье →
Топ упражнений на бицепс в тренажерном зале по этой ссылке.

Как делать разгибание рук для трицепса на верхнем блоке стоя? Расскажем!

Разгибание рук на блоке является основным и наиболее безопасным упражнением для проработки трицепсов рук. Амплитуда движения осуществляется за счет разгибания руки только в одном локтевом суставе. За счет этого, упражнение является изолирующим.

Целевые мышцы – трицепсы рук. Слегка включаются предплечья.

Разные варианты упражнения:
  1. — Разгибание рук на верхнем блоке с канатом
  2. — Разгибание рук на верхнем блоке обратным хватом
  3. — Разгибание руки на верхнем блоке
  4. — Разгибания рук с верхнего блока, удерживая локти впереди

На видео методика как тренировать трицепс на блоке в 7 вариантов. Освещены основные преимущества упражнения и методика тренировки для улучшения формы мышц рук или для увеличения рук. В зависимости от цели тренировки.

Разгибание рук с верхнего блока хватом сверху: видео

Существует множество вариантов выполнения упражнения. Все зависит от выбора рукояти или постановки локтей относительно тела. Подробности внимательно читайте в статье.

Как делать упражнение? Техника выполнения

  1. Станьте прямо, возьмите рукоять с верхнего блока. Плечевые кости стоят параллельно корпусу. Спина прямая. Это будет исходным положением.
  2. Сделайте разгибания рук до полного выпрямления. Под нагрузкой в движении сделайте выдох.
  3. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох.
  4. Повторите движение по 15 раз в 3 подходах.

Разгибание рук с верхнего блока. Техника

Применение упражнения

Для кого. Всем любого уровня подготовки.

Когда. Разгибания рук на верхнем блоке лучше всего выполнять в конце тренировки рук, грудных или плеч. Перед разгибаниями на блоке сделайте отжимания на брусьях или французский жим лежа.

Сколько. Упражнение следует делать в 3-4 подхода по 15 повторений.

Возможные варианты выполнения разгибаний на блоке

Разгибание рук на верхнем блоке с канатом

Разгибание рук на верхнем блоке с канатом

Более сложный и эффективный способ максимально изолировать все три головки трицепса. За счет того, что движение происходит нижней частью ладони вниз, нагрузка попадает прямо в цель.

Разгибание рук на блоке обратным хватом

Разгибание рук на блоке обратным хватом

Такой вариант исполнения больше включает внешнюю (латеральную) головку трицепса и хорошо нагружает мышцы предплечья. Можно выполнять и в качестве тренировки хвата рук и мышц предплечья.

Разгибание руки на верхнем блоке

Разгибание руки на верхнем блоке

Выполняется поочередно. Это помогает лучше сконцентрироваться на рабочих мышцах трицепса. Хорошо выполнять для отказных повторений. В последних отказных повторениях, можно помогать второй рукой.

Разгибания рук с верхнего блока, удерживая локти впереди

Разгибание блока удерживая локти впереди

Такой вариант отличается тем, что пиковая нагрузка уходит на внешнюю часть трицепса (латеральную и медиальную головки). Когда основной вариант распределяет нагрузку более равномерно и также прорабатывает внутреннюю часть трицепса – длинную головку.

Существует множество разных рукоятей для блочных тренажеров. Можно чередовать или выбирать ту, которая более удобна лично вам.

Например: прямая рукоять или V-образная, смотрите на фото.

Прямая рукоять или V-образная

Совет! Старайтесь чередовать варианты выполнения упражнений от тренировки к тренировке. Так вы увеличите эффективность проработки и быстрее добьетесь лучшего результата.

Частые ошибки
  • Движение локтей вперед и назад. Локти стоят четко в одном положении.
  • Включение трапециевидных и глубоких мышц спины. Очень заметно, когда опускаются плечи, и сгибается позвоночник в грудном отделе. Спину и плечи удерживайте прямо, в одном правильном положении.
  • Неправильная стойка. Спину держите прямо, слегка наклонитесь вперед, ноги слегка согнутые. Не допускается отклонение корпуса назад.
  • Некорректная амплитуда движения – рывки и быстрые движения. Делайте разгибания рук в верхнем блоке четко и концентрированно.

Рекомендации по технике выполнения

  1. Удерживайте правильное исходное положение. Ноги слегка согнуты, спина прямая. Таз отведен слегка назад, корпус наклонен вперед. Рукоять удерживается в положении, когда предплечья рук стоят параллельно полу.
  2. Движение выполняйте правильно. Опускания старайтесь делать в два раза медленнее, чем разгибания.
  3. Дышите правильно. При разгибании под нагрузкой делается выдох, когда вес опускается – вдох.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Разгибание рук на блоке стоя на трицепс: техника, видео, ошибки

Какие мышцы работают в упражнении

    •  Основная группа мышц: латеральный пучок трехглавной мышц рук
    •  Дополнительная группа: при правильном выполнении — нет
    •  Тип упражнения: изолирующее
    •  Сложность: для новичков

Как правильно делать разгибание с верхнего блока стоя вниз

Жим блока на трицепс относится к категории изолирующих упражнений для одной из головок трицепса. Правильно выполненная тяга задействует только этот конкретный пучок мышц. Нагрузка содействует увеличению рельефа и формы рук.

Как разгибания на трицепс выглядят в движении (видео)


 

Преимущества

Для выполнения тяги с верхнего блока потребуется тросовый тренажер. Упражнение не задействует иные мышцы, кроме трицепса. Выполняя разгибание рук с верхнего блока направлено на достижение таких целей:

    •  увеличение силы трехглавой мышцы;
    •  изолированная нагрузка трицепса;
    •  формирование рельефности руки;
    •  уменьшение кожных «крылышек» в области плеча;
    •  увеличение объема руки;
    •  усиление жимовых характеристик.

Техника выполнения

Упражнение активно задействует только трицепсы, а также стабилизаторы корпуса для удержания позиции и, собственно мышцы кистей рук, которые удерживают рукоятку блока. Если вы чувствуете напряжение в какой-либо иной группе мышц – разгибание рук на блоке стоя выполняется неверно.

  1. Установите на верхний блок желаемую рукоять, выберите адекватный вес отягощения.
  2. Захватите рукоять.
  3. Стойте ровно (небольшой наклон тела вперед вполне допустим), ноги слегка согнуты в коленных суставах.
  4. Спину удерживайте прямой, а грудь развёрнутой.
  5. Для хорошей устойчивости можно одну ногу выставить несколько вперёд.
  6. Опустите рукоять так, чтобы образовался прямой угол между предплечьем и плечом.
  7. Локти удерживайте близко к корпусу.
  8. Разогните руки так, чтобы планка коснулась передней поверхности бедр

Язык тела - Что передают жесты рук

Глава 4

КАКИЕ ЖЕСТЫ РУКИ ТРАНСПОРТ


Когда мужчины держат руки над гениталиями, они чувствуют себя в большей безопасности в случае угрозы

Скрещиваете ли вы руки в качестве защитного щита или открываете их в знак приветствия, то, как вы располагаете руки, говорит проницательному наблюдателю, как вы себя чувствуете.

Определенные позы вызывают определенное настроение. Скрещенные руки сдерживают ваши чувства и не подпускают других.Они показывают, что вы создали преграды, за которые никто не осмелится выйти. Оставайтесь в этой позе слишком долго, и вы почувствуете себя изолированным и негативным. Если, конечно, вам не холодно, и в этом случае вполне логично держать руки на груди, сохраняя тепло и холод.

Что касается контакта, прикосновение может быть отличным восстанавливающим средством, если вы знаете, кто, когда, где и как это делать. Прикасайтесь правильно, и человек, которого вы касаетесь, чувствует себя вовлеченным и связанным; сделайте ошибку и приготовьтесь к перебивке.Здесь мы покажем вам, как вы можете распознавать сигналы рук, проявлять самообладание и усиливать свое влияние посредством физического контакта.

Сигналы для защиты рук

Спрятаться за барьером - нормальная реакция, которую мы учимся в раннем возрасте, чтобы защитить себя. В детстве мы прятались за твердыми предметами, такими как столы, стулья, мебель и юбка матери всякий раз, когда мы оказывались в угрожающей ситуации. По мере того, как мы становились старше, это скрывающееся поведение становилось все более изощренным, и к шести годам, когда прятаться за твердыми предметами было неприемлемым поведением, мы научились крепко скрещивать руки на груди всякий раз, когда возникала угрожающая ситуация.

Жест со скрещенными руками может развиваться и развиваться в более тонких формах в течение взрослого возраста, чтобы стать менее очевидным для других. Складывая одну или обе руки на груди, образуется барьер, который представляет собой бессознательную попытку заблокировать то, что мы воспринимаем как угрозу или нежелательные обстоятельства. Руки аккуратно складываются в области сердца и легких, чтобы защитить эти жизненно важные органы от травм, поэтому вполне вероятно, что перекрещивание рук является врожденным.

Обезьяны и шимпанзе также делают это, чтобы защитить себя от лобовой атаки.Одно можно сказать наверняка: когда человек нервничает, настроен негативно или оборонительно, очень вероятно, что он будет крепко сложить руки на груди, показывая, что чувствует угрозу.

Обратная сторона скрещенных рук

Исследование жеста скрещенных рук показало интересные результаты. Группу добровольцев попросили посетить серию лекций, и каждому студенту было поручено держать ноги не скрещенными, руки разведены и принимать непринужденную расслабленную сидячую позу. По окончании лекций каждый студент проверялся на его запоминание и знание предмета, а также отслеживалось его отношение к лектору.Вторая группа добровольцев прошла через тот же процесс, но этим добровольцам было поручено держать руки скрещенными на груди во время лекций. Результаты показали, что группа со скрещенными руками усвоила и сохранила на 40% меньше, чем группа, которая держала руки раскрытыми. Вторая группа также более критически относилась к лекциям с пониженным доверием к лектору.

Этот тип теста был проведен много лет назад с 1500 посетителями семинара во время ряда различных лекций и дал почти идентичные результаты.Эти тесты показали, что когда слушатель скрещивает руки на груди, у него не только больше негативных мыслей о говорящем, но и меньше внимания уделяется тому, что говорится. Именно по этой причине в учебных центрах должны быть стулья с подлокотниками, чтобы посетители могли не скрещивать руки.

Я просто ... "Комфортно"

Некоторые люди утверждают, что обычно скрещивают руки, потому что это удобно. Любой жест будет комфортным, если у вас будет соответствующее отношение; то есть, если у вас негативное, оборонительное или нервное отношение, скрещенные руки будут чувствовать себя комфортно.Если вы весело проводите время с друзьями, скрещенные руки покажутся вам неправильным.

Помните, что при любом языке тела значение сообщения также находится в получателе, а также в отправителе. Вы можете чувствовать себя «комфортно», скрестив руки, а спина и шея напряжены, но исследования показали, что реакция окружающих на эти жесты отрицательная. Итак, урок очевиден - ни при каких обстоятельствах не скрещивайте руки, если только вы не намерены показать другим, что не согласны или не хотите участвовать.

Гендерные различия

Мужские руки слегка вращаются внутрь, а женские - слегка наружу. Эти различия во вращении позволили мужчинам прицелиться и бросить более точно, в то время как растопыренные локти у женщин дают им более широкое и устойчивое положение для ношения младенцев. Одно интересное отличие состоит в том, что женщины склонны держать руки более открытыми, когда они находятся рядом с мужчинами, которых они считают привлекательными, и, вероятно, скрещивают руки на груди с агрессивными или непривлекательными мужчинами.


Вращающиеся внутрь руки позволяют мужчинам метать точно; женские руки, вращающиеся наружу, облегчают ношение

Руки скрещены на груди

Обе руки скрещены на груди в попытке поставить барьер между человеком и кем-то или чем-то, что им не нравится. Существует множество положений со складыванием рук, и здесь мы обсудим наиболее распространенные из них, которые вы, вероятно, увидите. Жест скрещенных на груди рук универсален и почти везде декодируется одним и тем же защитным или отрицательным значением.Это часто наблюдается среди незнакомцев на публичных собраниях, в очередях или в очереди в рестораны, в лифтах или в любом месте, где люди чувствуют себя неуверенно или неуверенно.


Президент Трамп не решается выйти, и вы не войдете

Большинство людей будут скрещивать руки, если они не согласны с тем, что они слышат от другого человека. Ораторы не смогут передать свое сообщение своей аудитории, если они не заметят скрещенные руки своих слушателей. Опытные ораторы знают, что этот жест означает, что нужен хороший «ледокол», чтобы переместить аудиторию в более восприимчивую позицию, которая изменит их отношение с негативного на позитивное.

Когда вы видите, что кто-то принимает позу со скрещенными руками, разумно предположить, что вы, возможно, сказали что-то, с чем он не согласен. Возможно, бессмысленно продолжать вашу аргументацию, даже если человек может устно соглашаться с вами. Дело в том, что язык тела честнее слов.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы попытаться понять, почему они скрестили руки, и попытаться переместить человека в более восприимчивую позу. Отношение вызывает жест, а поддержание жеста заставляет его оставаться.

Простой и эффективный способ выйти из положения со скрещенными руками - это дать слушателю что-нибудь, чтобы он держался, или дать ему что-нибудь сделать. Если дать им ручку, брошюру или угощение, они вынуждают раскрыть руки и наклониться вперед. Это продвигает их к более открытой позиции и, следовательно, к более открытой позиции. Попросить кого-нибудь наклониться вперед, чтобы посмотреть на визуальную презентацию, также может быть эффективным способом открыть положение со скрещенными руками. Вы также можете наклониться вперед ладонями вверх и сказать: «Я вижу, у вас есть вопрос...Что бы вы хотели узнать?' или "Каково ваше мнение?" Затем вы садитесь или откидываетесь назад, показывая, что настала их очередь говорить. Используя ладони, вы невербально говорите им, что хотели бы, чтобы они были открытыми и честными, потому что это то, чем вы являетесь.

Продавцов и переговорщиков часто учат, что обычно безопаснее не продолжать презентацию продукта или идеи до тех пор, пока не будет раскрыта причина, по которой потенциальный покупатель скрестил руки. Чаще всего у покупателей есть скрытые возражения, которые большинство продавцов никогда не обнаруживают, потому что они не заметили скопление скрещенных на руках покупателя, сигнализируя о том, что он к чему-то относится негативно.

Человек со сжатыми кулаками и скрещенными руками предполагает как враждебность, так и оборонительную позицию. Если это сочетается с сжатой улыбкой, стиснутыми зубами и красным лицом, может произойти словесная или даже физическая атака. Необходим примирительный подход, чтобы выяснить, что его вызывает, если причина еще не очевидна.


Руки скрещены со сжатыми кулаками; неприязнь присутствует?

Захват для рук

Двойной захват характеризуется тем, что руки человека плотно сжимают свои плечи, чтобы укрепить себя и избежать обнажения передней части тела.Иногда руки могут быть сжаты так сильно, что пальцы и суставы могут побелеть из-за нарушения кровообращения. Это способ утешения человека в объятиях. Захват за руки обычно встречается в залах ожидания врачей и стоматологов или у тех, кто впервые путешествует по воздуху, ожидая взлета. Показывает отрицательное, сдержанное отношение.


Чувство неуверенности и неприятие того, что вы говорите

Руководители и подчиненные

Статус может влиять на жесты складывания рук.Кто-то с более высоким формальным статусом или неформальным социальным статусом может заявить о своем превосходстве, не скрестив руки, фактически говоря: «Я все контролирую». Предположим, что на социальном мероприятии компании менеджер знакомится с несколькими новыми сотрудниками. Поприветствовав их рукопожатием ладонью вниз, он отходит назад, чтобы установить типичный личный интервал после новых знакомств в деловой обстановке, положив руки на бок или, возможно, за спину. или с одной или двумя руками в кармане (невмешательство).Он редко скрещивает руки на груди, чтобы не показывать ни малейшего намека на нервозность.

И наоборот, после рукопожатия с руководителем, новые сотрудники могут занять полностью или частично скрещенные руки из-за опасений по поводу присутствия высшего лица компании. И менеджер, и новые сотрудники чувствуют себя комфортно с соответствующими группами жестов, поскольку каждый из них сигнализирует о своем относительном статусе. Что происходит, когда менеджер встречает молодого, уверенного в себе, многообещающего сотрудника, который чувствует и может даже сигнализировать о том, что он столь же важен, как и менеджер? Возможный результат состоит в том, что после того, как они пожмут друг другу доминирующее рукопожатие, младший руководитель может сделать жест, сложив руки, и оба больших пальца будут направлены вверх.


Защищается, но он все еще думает, что он крут

В этом жесте скрещенные руки и два больших пальца вверх показывают, что он чувствует себя «круто» и все контролирует. Во время разговора он жестикулирует большими пальцами, чтобы подчеркнуть то, что он делает. Как мы уже обсуждали, жест вверх большим пальцем - это способ показать другим, что у нас есть уверенность в себе, а скрещенные руки по-прежнему дают ощущение охрана.

Тот, кто чувствует себя защищающимся, но в то же время покорным, будет сидеть в симметричной позе, что означает, что одна сторона его тела является идеальным зеркалом другой.Они демонстрируют напряженный мышечный тонус и выглядят так, будто ожидают нападения, в то время как человек, который чувствует себя обороняющимся и доминирующим, принимает асимметричную позу, то есть одна сторона тела не отражает другую.

Получение сигнала "Нравится"

Когда вы представляете кому-то свой случай, и к концу презентации появляется поза, скрещенная с большими пальцами рук и объединенная с другими позитивными жестами, это означает, что вы можете спокойно перейти к тому, чтобы попросить человека о приверженности.С другой стороны, если в конце презентации другой человек примет скрещенные руки со сжатыми кулаками и будет иметь лицо покера, вы можете навлечь на себя неприятности, пытаясь получить «да». Было бы лучше задать вопросы, чтобы попытаться раскрыть возражения человека. Когда кто-то говорит «нет» предложению, может быть трудно передумать, не выглядя агрессивно. Умение читать язык тела позволяет вам «увидеть» отрицательное решение до того, как оно будет выражено словами, и дает вам время для принятия альтернативного курса действий.

Исторически сложилось так, что люди, носящие оружие или носящие доспехи, редко используют жесты руками, потому что их оружие или доспехи обеспечивают достаточную защиту тела. Полицейские с оружием нечасто скрещивают руки, поскольку тоже чувствуют себя инстинктивно защищенными.

Полуобъятия

Когда мы были детьми, наши родители или опекуны обнимали или обнимали нас, когда мы сталкивались с тяжелыми или напряженными обстоятельствами. Став взрослыми, мы часто пытаемся воссоздать те же самые утешительные чувства, когда оказываемся в стрессовых ситуациях.Вместо жеста полностью скрещенных рук, предполагающего тревогу или страх, женщины часто заменяют более сдержанную позу полуобнимания, когда одна рука лежит поперек тела, чтобы удерживать или касаться другой руки, чтобы создать барьер. Одноручные барьеры часто встречаются на собраниях, где человек может быть новичком в группе или неуверен в себе. Женщины, занимающие эту позу в напряженных ситуациях, часто утверждают, что это просто «удобно».


Держась, как ее мать держала ее, когда она была ребенком
Фиговый лист - сцепление рук над нижней частью живота

Когда человек оказывается в положении, когда он чувствует себя уязвимым, но от него требуется проявлять уверенность и уважение, он может сложить руки на нижней части живота или промежности.Этот жест обычно наблюдается, когда лидеры, политики или другие лица публики встречаются и встают, чтобы позировать для фотографий и видео. Вы также можете увидеть этот жест на общественных собраниях, на которых председательствует авторитетная фигура, например священник, читающий проповедь.


Пытаясь показать уверенность

Мужчины держат руки в этом положении барьерного типа, называемом фиговым листом, чтобы чувствовать себя в большей безопасности, прикрывая свои «драгоценности короны». Они подсознательно защищают себя от потенциальной полной фронтальной физической атаки.Не дайте себя обмануть, думая, что это от природы уверенная позиция. Причина, по которой эта позиция удобна, заключается в том, что она действует как щит. Посмотрите на расстановку футболистов во время пенальти и посмотрите, куда они кладут руки.

Это то же положение, которое люди занимают в очереди за пособием по безработице или за едой в приютах для бездомных, и раскрывают свои уязвимые чувства. Адольф Гитлер регулярно демонстрировал это публично, чтобы замаскировать сексуальную неполноценность, которую он чувствовал из-за того, что у него было только одно яичко.


Положение фигового листа

Evolution, возможно, укоротила мужские руки, чтобы дать им возможность занять эту защитную позицию; шимпанзе, наши ближайшие родственники-приматы, также принимают ту же позу, за исключением того, что их руки скрещиваются в коленях.


Люди защищают те области, которые они считают своими самыми слабыми или наиболее уязвимыми

Как люди с высоким профилем раскрывают информацию о ценных бумагах

Люди, которые постоянно находятся в контакте с другими людьми, такими как члены королевской семьи, политики и деятели развлекательных СМИ, обычно не хотят, чтобы их аудитория заметила, что они нервничают или не уверены в себе.Они предпочитают демонстрировать холодное, спокойное, контролируемое отношение, когда демонстрируются, но их беспокойство или опасения проявляются в замаскированных формах скрещивания рук. Как и во всех жестах со скрещиванием рук, одна рука разворачивается перед телом в сторону другой руки, но вместо скрещивания рук одна рука касается или держится за сумочку, браслет, часы, манжету рубашки или какой-либо предмет на или рядом с ним. их другая рука. Снова образуется барьер, и достигается чувство безопасности.


Знаменитые люди так же нервничают на публике, как и все мы

Мужчин, носящих запонки, часто можно увидеть, поправляя их, когда они пересекают комнату или танцпол, где они находятся на виду у других.


Регулировка манжеты Уилла Феррелла. Может ли ЭТОТ парень раскрыть свою неуверенность?

Также можно будет увидеть встревоженного или застенчивого мужчину, который поправляет ремешок на часах, проверяет содержимое своего бумажника или потирает руки, играет с пуговицей на манжете или использует любой жест, позволяющий скрестить руки перед собой. его тело. Любимое занятие неуверенных бизнесменов - войти на деловую встречу с портфелем или ноутбуком перед телом. Для опытного наблюдателя эти жесты - подарок, потому что они не достигают реальной цели, кроме как попытка замаскировать нервозность.Хорошее место для наблюдения за этими жестами - это везде, где люди проходят мимо группы зевак, например, мужчины, который пересекает танцпол, чтобы попросить женщину потанцевать, или того, кто пересекает сцену, чтобы получить награду.

Женщины используют замаскированные перегородки для рук менее заметно, чем мужчины, потому что женщины могут хвататься за такие вещи, как сумочки или кошельки, если они стесняются или не уверены в себе.


Сумочка, используемая для создания барьера

Использование предметов в качестве защитных барьеров

Помещая чашку кофе, ноутбук или любой другой предмет между собой и другим человеком, вы устанавливаете защитный барьер.Эти барьеры - это подсознательная попытка скрыть любую нервозность или неуверенность, которые вы можете испытывать, независимо от того, осознаёте вы это чувство или нет.

Если вы находитесь на мероприятии, где раздают напитки, и чувствуете себя неуверенно, держите стакан или чашку перед собой обеими руками. Это действие создает тонкий барьер, за которым вы можете искать убежище. Осмотрев комнату, вы, вероятно, увидите, что почти все остальные стоят в том же положении, что указывает на то, что вы не одиноки в своих чувствах.


Схватка за цветок показывает неловкость

Перегородка для кофейных чашек

Предложение перекуса во время переговоров - отличная стратегия для оценки того, как собеседник принимает ваше предложение. То, где человек ставит чашку сразу после того, как он выпил, является убедительным показателем того, убежден ли он или нет в том, что вы говорите. Тот, кто неуверен, неуверен или отрицателен по поводу того, что он слышит, поставит чашу на противоположную сторону своего тела, чтобы сформировать эквивалент барьера для одной руки.Когда они принимают то, что слышат, они ставят чашу сбоку от своего тела, показывая открытое или принимающее отношение.


Защитный барьер говорит `` нет ''

Эта поза приветствует и открыта для ваших идей.

Дружелюбие

Открытые объятия указывают на отзывчивое, дружелюбное и честное отношение. Эта позиция говорит о том, что вам нечего скрывать, вы доступны и податливы. Он привлекает к вам людей, заставляя их чувствовать себя комфортно и непринужденно в вашей компании.Оставляя свое тело открытым, вы показываете, что восприимчивы ко всему, что встречается на вашем пути.

Сходите на любое спортивное мероприятие и понаблюдайте за игроками. В тот момент, когда победитель наносит последний удар, пересекает финишную черту или забивает победный гол, его руки распахиваются от трепета победы. Проигравшие скрещивают руки перед собой или удрученно повисают по бокам.


Стремление к победе

Если вы хотите склонить кого-то к своей точке зрения, держите руки в открытом положении.Открытые объятия говорят об уверенном, конструктивном отношении и создают положительное впечатление. Вы воспринимаетесь как искренний, прямой и заслуживающий доверия, если другие ваши жесты также открыты и откровенны.


'Доверьтесь мне'

Обнимать, приходя и уходя

В следующий раз, когда вы будете в аэропорту, посмотрите, как друзья и члены семьи обнимаются, когда они прибывают и когда уходят. Вы замечаете, что когда люди обнимаются по прибытии, они держатся в объятиях дольше, чем при отбытии.Когда они впервые видят друг друга, объятия сильные и крепкие. Люди приветствуют друг друга и вводят друг друга в самое личное пространство. Объятие отъезда короче и менее страстно. Как будто к тому времени, когда люди прощаются, им приходится отпускать друг друга.

Если кто-то похлопывает вас по спине, когда вы его обнимаете, он дает вам сигнал, что «достаточно», и он готов к тому, чтобы его отпустили.

Сводка

Не имеет значения, как вы на это смотрите, любое скрещивание рук перед телом рассматривается как негативное, и сообщение остается в сознании как получателя, так и отправителя.Даже если вы скрестите руки из-за, например, боли в спине, наблюдатель все равно будет бессознательно воспринимать вас как закрытую для его идей. Примите решение сейчас же не скрещивать руки, и в следующих разделах даны рекомендации по созданию более позитивного и уверенного образа.

.

Что поддается проверке? Продление нового договора о СНВ между США и Россией зависит от слов - RT World News

Единственная оставшаяся сделка между США и Россией по контролю над ядерными вооружениями может быть продлена в последний момент, но теперь все зависит от того, что имеет в виду Государственный департамент США, когда говорит, что ограничения на боеголовки должны быть «проверяемыми».

Срок действия нового СНВ (Договора о сокращении стратегических вооружений) истекает в феврале 2021 года. Хотя Россия предложила «чистое» продление существующего договора без предварительных условий, администрация Трампа сначала попыталась расширить его, чтобы включить Китай, затем потребовал ограничения на общее количество ядерных боеголовок в качестве условия согласия на продление.

МИД России заявил во вторник, что Россия готова принять капсюль боеголовки, но «строго при том понимании, что замораживание боеголовок не будет сопровождаться какими-либо дополнительными требованиями со стороны США ».

Также на rt.com «Предложение Путина - неудачное»: Белый дом отвергает призыв России продлить договор о контроле над ядерными вооружениями

«Мы ценим готовность Российской Федерации добиться прогресса в вопросе контроля над ядерными вооружениями», - заявила в ответ пресс-секретарь Государственного департамента Морган Ортагус. «Соединенные Штаты готовы немедленно встретиться для заключения поддающегося проверке соглашения. Мы ожидаем, что Россия уполномочит своих дипломатов сделать то же самое ».

Михаил Ульянов, посол России в международных организациях в Вене, приветствовал это объявление, но поинтересовался, что имел в виду Foggy Bottom под «проверяемым» - текущий режим проверки по договору или что-то еще?

Хорошие новости. Похоже, США приняли предложение России о продлении соглашения #START без предварительных условий.Необходимо прояснить всего один момент - что означает слово «проверяемый»? Применимо ли это к нынешнему режиму проверки по Договору? https://t.co/IFLmAb1Zbr

- Михаил Ульянов (@Amb_Ulyanov) 20 октября 2020 г.

Текущий договор устанавливает ограничение на развернутые боеголовки, но США хотят распространить его на те, которые находятся на хранении. По словам корреспондента Arms Control Today Кингстона Рейфа, Вашингтон, очевидно, требует наличия механизмов наблюдения за пределами мест производства боеголовок.

Подробнее на U.Предложение S. о замораживании от @mgordonwsj. США добиваются объявления с каждой стороны боеголовок на развернутых пусковых установках / на хранении также хочет, чтобы портальный мониторинг за пределами площадок производства боеголовок, но не в первый день продления. pic.twitter.com/zxMYWbO7WB

- Kingston Reif (@KingstonAReif) 20 октября 2020 г.

Установление ограничения на количество боеголовок на хранении «проверяемых» потребует установления правил подсчета, методов мониторинга и совместных заявлений, ни один из которые являются второстепенными деталями и займут гораздо больше времени, чем оставшееся время до завершения договора, отметил издатель Arms Control Today Дэрил Кимбалл.

Как я отмечал ранее, две стороны ближе, но различия все же есть. Чтобы замораживание на один год стало «проверяемым», необходимо согласовать правила подсчета, совместные декларации о запасах и методы мониторинга. Ранее предложения США по этим особенностям были отклонены РФ. https://t.co/tKfFgzl2Fo

- Дэрил Дж. Кимбалл (@DarylGKimball) 20 октября 2020 г.

Между тем Министерство иностранных дел России заявило, что им было только «комментариев официальных лиц США в социальных сетях» о Договор, но до сих пор не получил официального ответа от правительства США на его записку от 16 октября, предлагающую продление нового СНВ.

В качестве пояснения министерство заявило, что Россия «готова совместно с США взять на себя политическое обязательство« заморозить »на вышеупомянутый период количество ядерных боеголовок, имеющихся у каждой стороны».

Согласно договору 2011 года, США и Россия ограничены 1550 развернутыми ядерными боеголовками каждая. По словам Рейфа, ранее никогда не делалось увеличения количества боеголовок на хранении.

Новый СНВ - последний оставшийся договор о контроле над вооружениями между Вашингтоном и Москвой, поскольку президент Дональд Трамп вывел США из Договора о ракетах средней и меньшей дальности

(РСМД) в августе 2019 года, заявив, что Россия нарушила его с введением новой ракеты.В течение нескольких недель США проводили испытания ракетных систем, запрещенных соглашением.

Переговоры о продлении нового СНВ начались в июне, когда Вашингтон требовал, чтобы Москва «оказала давление» на Китай, чтобы тот присоединился к режиму. Однако Пекин отверг любое такое предложение.

Также на rt.com "Нет" Вашингтона предложению Путина о продлении договора СНВ - это политическая победа Москвы.

Отвечая на вопрос о возможности заключения сделки на прошлой неделе, министр иностранных дел России Сергей Лавров сказал журналистам : «Такой перспективы нет.Лично я такой перспективы не вижу. Мои коллеги, которые работают… с американской делегацией, тоже не видят такой перспективы ».

Пока Россия не закрывала дверь к сделке, «говорить языком ультиматумов невозможно», - добавил Лавров.

Думаете, вашим друзьям будет интересно? Поделись этой историей!

.

Упражнения и растяжка для снятия боли в верхней части спины

Боль и напряжение в верхней части спины - распространенные жалобы, особенно когда люди испытывают стресс или проводят много времени, сгорбившись за партами или компьютерами. Упражнения, которые растягивают шею, плечи и верхнюю часть спины, могут помочь уменьшить боль и расслабить напряженные мышцы.

Напряжение мускулов плеч также может привести к ригидности шеи и головным болям, поэтому важно не игнорировать боли в верхней части спины. Регулярная растяжка может облегчить текущую боль в спине и предотвратить ее повторение.

В этой статье мы описываем несколько упражнений и растяжек для облегчения боли в верхней части спины. Для некоторых из этих упражнений может быть хорошей идеей использовать коврик для йоги или упражнений, а не выполнять их на твердом полу.

Мы также сообщаем, когда следует обратиться к врачу при боли в верхней части спины.

Для выполнения позы кошки-коровы:

  1. Встаньте на четвереньки. Руки должны находиться под плечами, а колени прямо под бедрами. Это поза стола.
  2. Медленно выгните спину вверх, продвигаясь вниз через плечи и опуская голову к груди.Это поза кошки.
  3. Удерживайте ее несколько секунд, затем отпустите.
  4. Вернитесь в исходное положение, но продолжайте опускать поясницу к полу. Осторожно отведите голову назад так, чтобы подбородок и нос смотрели вверх. Это поза коровы.
  5. Удерживайте ее несколько секунд, затем отпустите.
  6. Вернитесь в позу стола и повторите всю последовательность несколько раз.

Для выполнения позы ребенка:

  1. Начните в позе стола, но сведите вместе большие пальцы ног.
  2. Медленнее опускайте бедра к полу, помещая ягодицы на ступни. При этом опустите грудную клетку на бедра, а лоб - на пол.
  3. Вытяните руки вперед, касаясь ладонями пола.
  4. Оставайтесь в этом положении несколько вдохов или столько, сколько вам удобно.
  5. Продвигая руки, медленно вернитесь в сидячее положение.

Вместо того, чтобы вытягивать руки вперед, человек может также попытаться положить руки назад, рядом с бедрами.Ладони должны быть обращены вверх.

Другой вариант - вытянуть правую руку вперед, продевая левую руку под правую руку и в сторону, поворачивая голову лицом к себе.

Затем человек повторяет растяжку с другой стороны. Эта вариация создает плавное вращение и скручивающее движение в спине и плечах.

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов по здоровому старению, посетите наш специализированный центр.

Для выполнения растяжки на стену:

  1. Встаньте так, чтобы правая сторона тела была обращена к стене.
  2. Согните правую руку в локте и поставьте предплечье к стене. Плечо должно быть полностью прямым, чтобы локоть образовывал угол 90 градусов.
  3. Мягко сделайте шаг вперед правой ногой и поверните влево, позволяя растянуть правое плечо и верхнюю часть спины.
  4. Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  5. Повторить растяжку несколько раз с обеих сторон.

Чтобы выполнить вращение туловища:

  1. Лягте на спину, согнув колени, стопы ровно.
  2. Осторожно поверните колени вправо, удерживая их согнутыми.
  3. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  4. Верните колени в центр.
  5. Повторить растяжку несколько раз с обеих сторон.

Для выполнения переката плечами:

  1. Встаньте или сядьте прямо, держа руки по бокам.
  2. Осторожно перекатите плечи вперед, поднимая и опуская их непрерывными круговыми движениями. Старайтесь держать руки расслабленными.
  3. Делайте это примерно 30 секунд, затем повторите в обратном направлении.

Для сгибания шеи:

  1. Сядьте или встаньте прямо.
  2. Осторожно опустите подбородок к груди, обязательно остановитесь, если возникнет боль или дискомфорт.
  3. Поверните голову так, чтобы правое ухо было вниз к правому плечу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  4. Удерживая подбородок опущенным, медленно поверните голову назад, пока левое ухо не окажется рядом с левым плечом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. Продолжайте плавно вращать головой от плеча к плечу несколько раз.Делайте паузу и увеличивайте растяжку при каждом напряжении мышц.

Чтобы выполнить вытягивание руки над головой:

  1. Начните в положении сидя или стоя.
  2. Вытяните руки над головой.
  3. Наклонитесь вправо, держа обе руки вытянутыми вверх. Чтобы усилить растяжку, правой рукой осторожно потяните левую руку вправо.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить растяжку несколько раз с обеих сторон.

Чтобы выполнить растяжку от колена к груди:

  1. Начните с положения лежа на спине.
  2. Осторожно поднимите ноги и согните колени, приближая их к груди.
  3. Прижмите колени к груди, чтобы вдохнуть, затем расслабьтесь, позволяя ступням вернуться на пол.
  4. При необходимости повторите несколько раз.

Для этого упражнения необходим блок для йоги или валик из поролона.

Для выполнения разгибания грудной клетки:

  1. Сядьте на пол.
  2. Положите блок или каток на пол за корпусом. Медленно лягте назад, чтобы он поддерживал верхнюю часть спины - грудной отдел позвоночника.Ягодицы должны быть на полу, а руки за головой, поддерживая голову и шею.
  3. Для более глубокой растяжки вытяните руки над головой, сгибая корпус назад.
  4. Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте мышцам спины и плеч расслабиться.
  5. Повторите это несколько раз.

Боль в верхней части спины часто проходит сама по себе, особенно после отдыха и легкого растяжения.

Однако обратитесь к врачу, если боль сильная или не проходит.Врач может помочь определить, существует ли более серьезная причина боли, и порекомендовать варианты лечения.

Боль в верхней части спины - частое явление, которое обычно не вызывает беспокойства. Отдых, лекарства, отпускаемые без рецепта, легкие растяжки и упражнения часто могут помочь облегчить боль.

Обратитесь к врачу для оценки, если боль сильная, если она не проходит или есть какие-либо другие симптомы или проблемы.

.

Как получить тонированное оружие: 7 упражнений

Как бы мы все ни хотели, чтобы это было правдой, мы не можем выбрать место на теле, которое можно «уменьшить пятнами». Исследования показали, что упражнения и тренажеры, претендующие на то, чтобы избавиться от любовных ручек или уменьшить ваши бедра, являются обманом.

Вы не можете сжечь жир в определенной области тела с помощью упражнения, нацеленного только на одну область.

Но это не означает, что с помощью этих упражнений нельзя похудеть руками и остальной частью тела.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, сочетание кардио, силовых тренировок и здорового питания является отличным способом уменьшить жировые отложения. Эти упражнения помогут вам повысить частоту сердечных сокращений, укрепить руки и уменьшить жировые отложения.

Слайды для рук отлично подходят для активации ваших рук (особенно трицепсов), а также они прорабатывают все ваше ядро. По данным клиники Mayo, основные упражнения, такие как скольжение руками, могут улучшить ваш общий баланс, стабильность и выравнивание тела.

Необходимое оборудование : Ползунки, бумажные тарелки или два маленьких полотенца

  1. Встаньте на колени, положив руки на оба ползунка.Подложите коврик под колени, чтобы было удобнее, особенно если у вас чувствительные колени или вы находитесь на твердом полу.
  2. Включите мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику и напрягая пресс.
  3. Удерживая позвоночник прямым, а корпус задействованным, медленно выдвиньте руки перед собой, чтобы грудь приблизилась к земле.
  4. Вытяните руки назад к коленям и вернитесь в исходное положение, не сгибая локти. Будьте осторожны, не выгибайте спину, когда втягиваете руки.На протяжении всего движения убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы держать мышцы кора задействованными, а спину - прямой.

Наконечники

  • Это можно упростить, сдвигая каждую руку по отдельности.
  • Вы также можете получить все преимущества, не касаясь грудью земли. Просто опускайтесь как можно ниже, останавливаясь раньше:
    • вы больше не можете тянуть руки назад с прямым позвоночником
    • до того, как ваша грудь коснется земли
    • Чтобы усложнить задачу, снимите руки с доски и держите ваши колени оторваны от земли на протяжении всего упражнения.

Этот плиометрический механизм дает вам все преимущества без ударов. Удары мячом - это движение всего тела, которое утомляет ваши руки и добавляет кардио тренировке.

Необходимое оборудование : Набивной мяч или хлопковый мяч

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и прижмите мяч к груди.
  2. Поднимите мяч вверх и немного за голову.
  3. Согните ноги в коленях и как можно сильнее бросьте мяч на землю.
  4. Поймайте мяч, когда он отскакивает вверх (или поднимите его, если он не отскакивает), и поднимите его над головой. Все это время держите позвоночник прямо и используйте колени, чтобы поднять вас обратно.
  5. Начните следующий повтор.

Советы

  • Прежде чем начать, проверьте свой мяч, чтобы убедиться, что он не отскакивает слишком агрессивно. Мяч должен быть относительно тяжелым, но не настолько тяжелым, чтобы вы не могли выполнить все движение с прямой спиной.
  • Это движение должно выполняться плавно. Закончив повторение, используйте легкий отскок мяча, чтобы перейти к следующему подходу. Делайте все возможное, чтобы продолжать выполнять эти повторения, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и плавность движений.
  • Начните с как можно большего количества повторений за 20–30 секунд в трех – пяти подходах. Обязательно отдыхайте между подходами.
  • Остановитесь, когда вы устали и больше не можете безопасно держать мяч над головой или держать позвоночник прямо на протяжении всего движения.

Национальная ассоциация силы и кондиционирования рекомендует потратить 48 часов на восстановление после плиометрической тренировки, поэтому не забывайте давать рукам передышку от интенсивной плиометрической тренировки до тех пор, пока вы не выздоровеете.

Вам не нужно поднимать огромные веса, чтобы получить преимущества жима лежа.

Жим гантелей напрягает мышцы и помогает уменьшить мышечный дисбаланс или слабость между доминирующими и не доминирующими руками. Жим гантелей лучше всего известен тем, что прорабатывает грудь, но он также укрепит ваши дельтовидные мышцы, трицепсы и широчайшие.

Необходимое оборудование : Две гантели и скамья

  1. Лягте спиной на скамью, а ступни твердо стоят на земле. Если ваши ступни не касаются земли, поместите под них пластины или степ-скамейку, чтобы обеспечить устойчивое положение, или поставьте ступни на скамью.
  2. Держите позвоночник в нейтральном положении (нижняя часть спины должна быть слегка изогнута), напрягая корпус.
  3. Отведите лопатки от ушей и слегка сведите их вместе.Ваши плечи, бедра и голова должны плотно прилегать к скамейке.
  4. Держите руки плотно прижатыми к бокам, когда поднимаете гантели вверх. Во время движения ладонь должна быть обращена вперед или под углом 45 градусов.
  5. Медленно опустите гантели обратно к груди, расположив локти по бокам. Держите локти плотно сжатыми на протяжении всего движения, чтобы проработать трицепсы.

Советы

  • Если у вас нет скамейки, вы можете делать это на полу или на степ-скамейке.

Необходимое оборудование : Лента сопротивления

  1. Наступите на ленту так, чтобы она находилась под сводом стопы.
  2. Возьмитесь за концы ремешка так, чтобы ладони смотрели вперед, а руки были рядом.
  3. Прижав локти к ребрам, медленно согните руки, чтобы положить руки на плечи.
  4. Медленно опустите руки в стороны.

Наконечники

  • Не раскачивайтесь и не откидывайтесь назад, чтобы поднять руки.Ваше тело должно оставаться в полностью вертикальном положении, за исключением рук.

С помощью этого упражнения вы не только проработаете руки, но и укрепите те мышцы верхней части спины, которые помогают улучшить осанку.

Необходимое оборудование : ремни TRX, низкие гимнастические кольца или пустая штанга и стойка.

  1. Возьмитесь за ручки и медленно отойдите назад, чтобы натянуть ремни.
  2. Повернув грудь к точке крепления ремней, идите ногами к ремням, пока не окажетесь под углом 45 градусов.Держите ремни ладонями вперед.
  3. Включите мышцы кора, как если бы вы сидели в позе планки, и держите тело на прямой линии, пока вы начинаете подтягивать грудь к рукам. Держите лопатки вниз, подальше от ушей, и слегка сведите их вместе.
  4. Как только ваши руки и грудь встретятся, медленно опускайтесь в исходное положение, выстраивая все тело по прямой линии.

Наконечники

  • Поиграйте со своей хваткой.Ладони, обращенные к вашим стопам, проработают ваши трицепсы. Ладони, обращенные к вашей голове, будут нацелены на ваши бицепсы.
  • Чтобы облегчить тягу, стойте прямо, подойдя ногами ближе к точке крепления. Вы должны стоять достаточно прямо, чтобы держать бедра и спину прямыми на протяжении всего движения, не выгибая и не сгибая позвоночник.
  • Если вы хотите усложнить задачу, отойдите подальше от рук.
  • Если у вас нет ремней или колец TRX, вы можете использовать пустую штангу на стойке.Будьте осторожны, расположив голову под стойкой так, чтобы вы втягивали штангу обратно в нее, а не по направлению к передней части крючков. Вы можете отрегулировать высоту перекладины, чтобы было легче (вверх) или тяжелее (вниз).

Необходимое оборудование : Нет.

  1. Начните с положения планки, расположив руки прямо под плечами, а пальцы направлены вперед.
  2. Опуститесь, расположив локти по бокам и направив их к ногам. Держите плечи, бедра и колени на прямой линии, когда вы опускаете грудь на пол.
  3. Вернитесь к началу, не прогибаясь в пояснице. Ваши плечи и бедра должны подниматься одновременно.

Советы

  • Чтобы упростить задачу, вы можете делать это на коленях, с отягощениями или степ-скамьей под руками.

Сжигайте жир, повышайте выносливость сердечно-сосудистой системы и одновременно укрепляйте руки с помощью этих веревок. Они не только увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают потоотделение, но также улучшают силу кора и плеч.

Необходимое снаряжение : Боевые веревки

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.
  2. Возьмитесь за веревки и поднимите руки вместе, чтобы создать волну.
  3. Попробуйте ускорить движения рук, чтобы создать более мелкие волны, или замедлите движение и переместите руки на большее расстояние, чтобы создать большие волны.
  4. Постарайтесь удерживать скакалку в движении в течение 30 секунд три раза с отдыхом между подходами.

Советы

  • Играйте с короткими волнами, длинными волнами, одновременно двигая руками, чередуя одну вверх и одну вниз, двигая руками внутрь и наружу, а также вверх и вниз.
  • Вы также можете врезать веревки в землю, как мяч выше.

Эти упражнения помогут укрепить руки и привести их в тонус. Они не помогут вам растопить жир на руках, но они могут помочь вам похудеть по всему телу и раскрыть мышцы, над созданием которых вы так много работали.

.

Прыщи на руках: причины, лечение и профилактика

Многие вещи, в том числе инфекции и закупорка пор, могут вызвать у человека прыщики на руках. Поскольку ткань одежды обычно покрывает эту часть тела, пот или грязь могут скапливаться и закупоривать поры. Во многих случаях эти прыщи можно лечить простыми средствами и советами по профилактике.

Прыщ - это опухшее красное пятно, часто заполненное гноем. Прыщи или прыщики могут образоваться на любом участке тела. Причины включают в себя слишком много жира в организме, закупорку пор или заболевание.Состояние волосяного кератоза часто поражает, например, кожу рук.

Прыщи могут выглядеть по-разному в зависимости от человека или причины. Они могут выглядеть как красные, опухшие, небольшие выпуклые шишки, черные точки или белые из-за гноя.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из возможных причин появления прыщей на руках. Мы также обсуждаем некоторые методы лечения и профилактики.

Угри - очень распространенное заболевание кожи.

Прыщи, которые могут иметь вид от красного до черного, могут поражать любую часть тела.Чаще всего встречается на лице, спине, плечах и плечах.

Угри могут поражать людей любого возраста, расы и пола. Одним из распространенных факторов, вызывающих прыщи, являются гормональные изменения, поэтому они обычно поражают молодых людей.

Прыщи заставляют организм вырабатывать слишком много масла или кожного сала, которые смешиваются с мертвыми клетками кожи, блокируя поры. Бактерии на коже заражают эти закупоренные поры, что вызывает появление прыщей.

Волосный кератоз - это кожное заболевание, при котором на коже появляются небольшие грубые неровности.Шишки чаще всего встречаются на плечах и передней части бедер.

Мертвая кожа блокирует поры и вызывает неровности. Волосный кератоз может вызывать зуд, но в остальном безвреден.

Крапивница может проявляться в виде маленьких красных пятен, которые могут чесаться, на любом участке кожи.

Иногда они возникают в результате аллергической реакции. Укус насекомого также может вызвать их развитие.

Сыпь обычно возникает в результате реакции на раздражение кожи, тепло или стресс.

Инфекция стафилококка может вызвать красные прыщики или сыпь, хотя она также может выглядеть как язвы или волдыри.Бактерии стафилококка обитают на таких участках кожи, как подмышки и нос. Если эти бактерии попадают в порез, это может вызвать инфекцию стафилококка.

Важно своевременно вылечить стафилококк, так как иногда это может вызвать осложнения. Если инфекция достигает органов в организме, она может стать смертельной.

Человек должен обратиться к врачу, если он подозревает, что у него инфекция стафилококка.

Фолликулит поражает волосяные фолликулы и может появиться везде, где есть фолликулы на теле.Когда волосяные фолликулы повреждены, бактерии могут проникнуть внутрь и вызвать инфекцию. Обычно это проявляется в виде красных пятен на коже.

Симптомы фолликулита могут быть похожи на симптомы акне.

Бритье, растирание кожи и ношение тесной одежды могут повредить волосяные фолликулы. Это более вероятно, если кожа теплая и влажная.

Кожные инфекции, вызывающие прыщи, часто проходят без лечения. Приложите к коже теплую мочалку, чтобы облегчить симптомы фолликулита.

Иногда стафилококковая инфекция требует лечения антибиотиками. Это может быть так, если у человека сыпь, которая держится дольше недели, усиливается или быстро распространяется.

Обратитесь за медицинской помощью, если причина крапивницы не выяснена. Тест на аллергию часто может помочь определить причину реакции. Тогда человек может избежать этого аллергена, чтобы предотвратить реакцию в будущем.

Акне может потребовать лечения с помощью лекарств. К местным процедурам относятся кремы и лосьоны, которые человек наносит на кожу.Они убивают бактерии или уменьшают количество жира, выделяемого кожей, и могут действовать через 4–8 недель. Продолжение лечения после этого может помочь предотвратить повторное появление прыщей.

Лазерная терапия, световая терапия и химический пилинг - другие варианты лечения акне. Они могут помочь удалить бактерии с кожи или удалить верхний слой кожи, чтобы очистить поры.

Обработка сухой кожи может помочь избавиться от волосяного кератоза или уменьшить появление прыщей. Использование увлажняющего крема два или три раза в день может предотвратить высыхание кожи.Мягкими массирующими движениями нанесите на кожу после душа или ванны для достижения наилучших результатов.

Мягкое отшелушивание очищает поры от омертвевшей кожи. При ручном отшелушивании осторожно массируйте кожу чем-нибудь грубым, например мочалкой. В химическом отшелушивании используются мягкие химические вещества, такие как салициловая кислота, для очистки отмерших клеток кожи.

Не всегда удается предотвратить образование прыщей на руках. Угри или инфекция могут потребовать лечения с помощью лекарств.

Есть несколько простых способов сохранить кожу здоровой, чтобы предотвратить появление прыщей.Соблюдение правил гигиены может предотвратить закупорку пор грязью и потом. Важно принимать душ после тренировки и регулярно стирать одежду.

Частое прикосновение к коже может привести к переносу большего количества масла и бактерий на кожу и в поры. Выступающие прыщики также могут повредить кожу и привести к инфекции.

Режим ухода за кожей поможет предотвратить появление прыщей. Используйте мягкое мыло, чтобы умыться, нежно отшелушивайте один или два раза в неделю и увлажняйте кожу после купания или душа.

Ношение тесной одежды или ремней может препятствовать попаданию воздуха на кожу и может вызвать раздражение.Может помочь свободная дышащая ткань, например хлопок.

Прыщи на руках могут быть постоянным заболеванием, но симптомы часто можно улучшить с помощью простых изменений. Часто помогает поддержание чистоты и увлажнения кожи.

Лечение может занять некоторое время, чтобы подействовать и облегчить симптомы. Когда симптомы исчезнут, продолжайте ухаживать за кожей, чтобы предотвратить высыпания в будущем.

.

«Нет» Вашингтона предложению Путина о продлении нового договора СНВ - это политическая победа Москвы - комментарий RT

Путин вмешался, чтобы четко и прямо заявить, что продление на один год нового договора СНВ - единственный вариант. Белый дом отказался, подготовив почву для новой гонки вооружений, если Трамп победит в ноябре.

Менее чем через неделю после провала американо-российских переговоров о будущем нового договора СНВ - на фоне взаимных обвинений с обеих сторон, вызванных недоразумением, намеренным или иным, в отношении позиции Москвы - президент Владимир Путин вмешался в громкое заявление. чтобы внести ясность и ощущение безотлагательности в отношении будущей жизнеспособности последнего оставшегося соглашения о контроле над вооружениями между Россией и США.

Подробнее

Во время прямой публичной трансляции видеоконференции между Путиным и Советом Безопасности Российской Федерации президент издал инструкции, не оставляющие сомнений ни в его намерениях, ни в намерениях его дипломатов, когда речь идет о новом СНВ. Отметив, что « работал должным образом, » за свою историю в «, выполняя свою основную роль в качестве ограничения, ограничивающего гонку вооружений и инструмента контроля над вооружениями, » Путин проинструктировал министра иностранных дел Сергея Лаврова, что позиция России была

«… безоговорочно продлить действие Договора, действующего сейчас, по крайней мере на год, чтобы иметь возможность провести предметные переговоры по всем параметрам проблем, которые регулируются такими договорами, чтобы мы не покинули наши страны и все страны мир, кровно заинтересованный в поддержании стратегической стабильности, без такого основополагающего документа, как Договор об ограничении стратегических наступательных вооружений (т.е., новый СТАРТ.) »

и поручил ему

« ... сформулируйте нашу позицию американским партнерам и постарайтесь как можно скорее получить от них хоть какой-то внятный ответ »

Директива Путина последовала за презентацией Лаврова о текущей ситуации вокруг американо-российских переговоров по «стратегической стабильности». Лавров не только не закрыл дверь для дальнейших переговоров, но и сформулировал атмосферу постоянного диалога о так называемых «новых соглашениях», вытекающих из российских предложений «в поддержку всеобъемлющего подхода к стратегической стабильности», представленных американской переговорной группе под руководством советника президента США. за контроль над вооружениями Маршалла Биллингсли.

Американская сторона выдвинула свои собственные предложения, представленные в качестве «предварительных условий» для продления нового СНВ, которые, по словам Лаврова, «сформулированы как вне самого Договора, так и вне рамок [России] ». - а именно, безусловное пятилетнее продление нового СНВ, как это предусмотрено в самом договоре.

Дипломатическое наступление США в отношении нового рамочного соглашения по контролю над вооружениями, выходящего за рамки условий, закрепленных в новом договоре СНВ, по всей видимости, было инициировано телефонным разговором между Путиным и Трампом, в котором оба выразили желание продления договора. пока шли переговоры о замене договорного транспортного средства.

Биллингсли, судя по всему, истолковал этот разговор как представляющий так называемое « джентльменское соглашение », чтобы изменить рамки, предусмотренные новым СНВ, чтобы включить замораживание ядерного оружия и другие условия, не регулируемые договором.

В то время как позиция США была отвергнута заместителем министра иностранных дел России Сергеем Рыбаковым как « бред », Биллингсли на видеоконференции с американским консервативным аналитическим центром Heritage Foundation продолжил формулировать позицию, предполагающую, что любые проблемы с США - Российские переговоры были вызваны непониманием Рыбаковым указаний президента России.

Заявление Путина в Совете Безопасности не оставило сомнений в позиции Москвы по данному вопросу.

Миссия Биллингсли всегда была слишком далеким мостом, стремясь вынудить Россию принять то, что равносильно новой структуре контроля над вооружениями, в которой отсутствовали как юридически обязывающий механизм, такой как договор, так и система проверки. Цель его усилий, по-видимому, больше касалась внутренней американской политики, что позволило президенту Трампу одержать крупную победу в области внешней и национальной безопасности накануне спорных национальных выборов, на которых Трамп добивается второго срока, несмотря на вызов со стороны кандидата от демократов. бывший вице-президент Джо Байден, а не о создании жизнеспособного и прочного соглашения о контроле над вооружениями.

Заявление Путина развеяло всякую мысль о том, что Трамп сможет получить желаемую тему по контролю над вооружениями: что он лично вел переговоры об улучшении нового договора о СНВ времен Обамы.

Белый дом немедленно отклонил предложение президента России. Совет национальной безопасности США ответил через Твиттер, очевидно написанный Биллингсли, заявив, что продление на один год нового СНВ зависит от того, будет ли Россия и США ограничивать все ядерные боеголовки в этот период, и что «, по нашему мнению, русские были готовы принять это предложение, когда я встречался со своим коллегой в Женеве. ». Биллингсли отклонил предложение Путина, назвав« несостоявшимся ».

В неспокойном мире Белого дома Трампа, где все, кажется, откалибровано в зависимости от того, как это повлияет на Трампа в день выборов, невозможно с уверенностью утверждать, что твит Биллингсли представляет собой что-либо, приближающееся к последнему слову по этому вопросу. нового СНВ. Предложение Путина ясно показало, что Россия открыта для конструктивных переговоров относительно будущего соглашения по контролю над вооружениями, в котором будут учтены озабоченности США.Это само по себе означало политическую победу, учитывая, что Трамп мог изобразить новый договор СНВ как «неудавшийся договор», который он собирался улучшить.

Если бы он захотел, Трамп мог бы также принять российское предложение о безоговорочном продлении на один год нового СНВ и опираться на очевидную готовность Путина работать над новым, более широким соглашением о контроле над вооружениями в качестве примера его дипломатического мастерства. До выборов 3 ноября еще три недели, и все возможно.

Также на rt.com Опасные заблуждения: США заявляют о "соглашении" по контролю над вооружениями с Россией в отношении избирательных пунктов Трампа

Но слова Путина были адресованы не только президенту Трампу и тем, кто его окружает. Путин также выразил свое мнение о Байдене в контексте контроля над вооружениями в заявлениях, сделанных ранее в этом месяце.

« Кандидат Байден открыто заявил, что он готов продлить новый договор СНВ или подписать новый договор о сокращении стратегических наступательных вооружений.Это уже очень важный элемент нашего потенциального будущего сотрудничества. Я хотел бы повторить то, что я уже не раз говорил ранее: мы будем работать с любым будущим президентом Соединенных Штатов, тем, кому американский народ выразит свое доверие, », - сказал он.

В этом свете кажется, что указания Путина Лаврову адресованы более широкой аудитории. Хотя Путин заявляет, что готов продлить на один год новый договор СНВ в любое время во время президентства Трампа, он также открыл двери для новой администрации Байдена, если демократ доберется до Белого дома.Если Байден победит, между его присягой в качестве 46-го президента и истечением срока действия нового договора СНВ пройдет небольшой промежуток времени. Продление нового СНВ на один год без каких-либо предварительных условий может быть осуществлено буквально росчерком пера.

Мысль о том, что Джо Байден одержит крупную внешнеполитическую победу на столь раннем этапе своей администрации, должна заставить Трампа принять предложение Путина до 3 ноября. Но одно можно сказать наверняка: Путину все равно, с кем он подписывает соглашение, до тех пор, пока сохраняется механизм нового договора СНВ, пока ведутся переговоры по новому договору.

Нравится эта история? Поделись с другом!

Утверждения, взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают точку зрения RT.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.