Разгибание рук из за головы


разбор популярных вариантов + видео

Разгибание рук с гантелей из-за головы – это изолированное упражнение для развития трехглавой мышцы плеча(трицепса). Оно было очень популярно среди бодибилдеров золотой эры. Сейчас конечно можно реже увидеть людей, которые его используют. Отдавая предпочтение ЖИМУ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ или ОБРАТНЫМ ОТЖИМАНИЯ. Да, это отличные базовые упражнение, с помощью которых можно сделать бицепс более массивным. Но для того, чтобы придать ему форму, нужно использовать изолированные движения в своих тренировках. И разгибание из-за головы, отлично подойдет для этой роли. Данная статья поможет разобраться во всех тонкостях этого упражнения. 

Разгибание рук с гантелей из-за головы

Какие мышцы задействует разгибание рук с гантелей из-за головы?

Разгибание рук с гантелей из-за головы, воздействует на наш трицепс. Это самая большая мышца руки. А точнее ее плечевой части. Состоит она из трёх головок: медиальная, средняя и длинная

Но нас интересует только длинная(внутренняя). То есть располагается она ближе к телу. Является самой большой из трёх. И именно на ее развитие направлено данное упражнение. И для нас это очень большой плюс. Так как в других упражнениях нагрузка на эту головку гораздо меньше, чем на две остальных. А ведь именно длинная, формирует размер нашего трицепса. Конечно это не значит, что остальные головки полностью выключенным из работы. Ведь у всех у них одна функция, разгибание руки в локтевом суставе. 

Ну и конечно же не одно выполнение упражнения не обходится без мышц стабилизаторов. В этой роли выступают:

  • Предплечье. Помогают удерживать вес гантели. 
  • Плечи. Стабилизирует руку при поднятом положении. 
  • Пресс и мышцы спины. Фиксируют положение нашего туловища. Исключая ненужную нагрузку на позвоночник.

Все эти мышцы работают в статическом напряжении.

Преимущества данного упражнения

Выполняя разгибание рук из-за головы с гантелями, мы можем смело рассчитывать на ряд преимуществ. А именно:

  • Изолированная проработка трицепса. В частности, длиной головки
  • Улучшение формы трехглавой мышцы, что сделает ее более выразительной и визуально больше
  • Сделает локтевые суставы эластичными
  • Укрепление плечевых мышц (из-за статической работы) 
  • Возможность одностороннего тренинга (каждой рукой поочередно). Это помогает равномерно развивать каждую из рук
  • Не требуется большого количества тренировочного инвентаря. Что делает упражнение более доступным

Если хоть одно из преимуществ данного упражнения совпадает с вашими тренировочными целями. Тогда смело берите его на вооружение. Но я обязан вас предупредить об одном недостатке. 

  • Данное упражнение является очень травмоопасным! В частности, для плечевых и локтевых суставов.

Но сразу же поспешу вас успокоить. Если при выполнении разгибаний гантели из-за головы придерживался правильной техники. А также исключить амбиции, и не спешить брать большой вес. Тогда вас этот недостаток не коснется. 

Варианты разгибания из-за головы и техника выполнения

Существует несколько вариантов этого упражнения. Они между собой похожи, но есть некоторые изменения, которые по-разному воздействуют на ваши мышцы. 

Разгибание двух рук с одной гантелей из-за головы стоя

Это самый распространённый вариант, который делает большинство атлетов. Для его выполнения достаточно всего одной гантели среднего размера. Берёмся двумя руками за один из краев, поднимаем над головой. Далее опускает ее за голову, а потом снова поднимаем вверх. Но это краткое описание упражнения. На самом деле техника немного сложнее, и требует внимания к деталям. Но об этом чуть позже. В начале разберем преимущества данного варианта:

  • Минимум тренировочного инвентаря (достаточно всего одной гантели) 
  • Меньше времени уходит на тренировку, так как мы выполняем упражнение сразу двумя руками
  • Возможность взять более тяжелый вес. Ведь работа происходит не в максимальной амплитуде.
  • Более опытные билдеры, могут воспользоваться «читингом». То есть развивать руки при помощи дополнительных мышц. Например, приседать немного, а том вытаскивать гантель с помощью выпрямления ног. 
  • За счет того, что мы держимся руками за одну гантель, наши плечи становятся зафиксированными. Поэтому в работе участвует меньше мышц стабилизаторов. 

Если ваша цель укрепление суставов, и вы любите работать тяжело. Тогда этот вариант отлично вам подойдет. Конечно из-за маленькой амплитуды, мы не сможем задействовать весь потенциал длинной головки, и не растянем ее как следует. Но мы это компенсируем более тяжелым весом. 

Техника выполнения

Исходное положение:
  • Выберите подходящую гантель
  • Возьмите ее в одну руку, снизу под основания блина. Пальцы должны смотреть назад. С помощью второй руки закиньте ее вверх над головой, и так же возьмитесь ей за гантель. В конечном итоге, у вас должно оказаться две ладони рядом, соединенные между собой большими и указательными пальцами. 
  • Локти должны быть немного разведены и смотреть прямо. 
  • Ноги растаять на ширину плеч. Так, ваше положение будет более устойчивым. 
  • Спина прямая, в пояснице небольшой прогиб. Грудь немного выставлена вред. 
Выполнение:
  • На вдохе согните руки в локтевом суставе, и максимально опустите гантель за голову. 
  • Почувствуйте, как ваши длинные головки трицепса растянулись. И с усилием на выдохе распрямите руки, вернувшись их в исходное положение. 

Очень важно следить за положением локтей. Чем дальше вы их разведёте в стороны. Тем меньше растягивается длинная головка. 

Разгибание двух рук с одной гантелей из-за головы сидя

По техники выполнения, данный вариант ничем не отличается от предыдущего. Только теперь мы выполняем разгибание из положения сидя на скамье. Благодаря такому положению, у нас добавляется еще одна точка опоры, а именно тазовая область. Выполняя такой вариант мы получаем такие преимущества как:

  • Возможность более изолированно проработать трицепс. Для этого мы можем спиной облокотился об спинку, установленную под углом 90°
  • Положение тела становится более устойчивым
  • Отсутствие читинга в движении. Это полезно для начинающих. Таки как и суставы еще слабы. И прежде чем приступать с более рискованным техникам. Надо их укрепить. 

Но не стоит забывать, если вы сильнее изолируете трицепс, тогда придется немного снизить вес гантели. Конечно это не критично, так как мы усложнили само упражнение. Но существуют атлеты, которые не учитывают этот факт и пытаются в более изолированном варианте выжать вес, с которым работали ранее. Вследствие чего травмируют локти и просто отказываются от данного упражнения. Считая его очень травмоопасным. 

Техника выполнения

Исходное положение:
  • Выберите гантель подходящего веса
  • Сядьте на скамью для жима. Если хотите сделать упражнение более изолированным, установите спинку под углом 90° и утритесь в нее спиной. При этом лопатки должны быть сведены между собой. В пояснице небольшой прогиб, грудь выставлена немного вперед, пресс напряжен. 
  • Возьмите гантель за одну из сторон под низ блина, как в прошлом варианте. 
  • Гантель должна оказаться поднятой над головой на выпрямленных руках. 
Выполнение:
  • На вдохе сгибаем руки в локтевом суставе и опускаем гантель максимально вниз за голову. 
  • На вдохе полностью распрямляем руки за счет напряжения трицепса. 

Как вы видите техника выполнения идентична с вариантом стоя, отличается только исходное положение. 

Разгибание рук с двумя гантелями из-за головы (стоя или сидя) 

Данный вариант можно выполнять как стоя, так и сидя. Все преимущества выбранных стоек останутся. То есть сидя будет более изолированной вариантом. Но только теперь мы будем выполнять двумя гантели, вместо одной. Что же нам это даст? 

  • Во-первых, уменьшается нагрузка на кистевые суставы, так как хватает у нас будет другим. О нем я расскажу далее. 
  • Во-вторых, появиться свободный ход наших плечей(возможность смешать их вперед и назад). Благодаря этому, мы сможем подобрать наиболее удобную позицию для себя, где лучше всего ощущается растяжение головок трицепса. Но взамен на это, нам придется пожертвовать весом гантели. И значительно его снизить. 

Как вы видите, вариант будет очень полезен новичкам. Так как работая с одной гантелью, они могут испытывать болевые ощущение в кисти. Конечно же это пройдет, как только суставы станут более эластичными. Но на это потребуется какое-то время. И на этот период можно брать две гантели и смело работать с ними. 

Техника выполнения

Исходное положение:

  • Возьмите две одинаковых гантели, с которыми вы сможете сделать упражнение на 12-15 повторений. 
  • Выберите положение стоя или сидя и примите его. Выше описаны эти варианты. 

Гантели ставим на колени, и беремся за них нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поднимаем их вверх над головой и переворачиваем гантели так, чтобы мизинец оказался сверху, а большой палец внизу. 

Выполнение:
  • На вдохе согните руки в локтях, и опустите гантели вниз. 
  • Далее на выдохе напрягая трицепс, выжмите их вверх. 

Локти могут быть как полностью параллельны друга другу, так и немного разведены в стороны. Поэкспериментируйте и найдите лучшую позицию для себя. Но не забывайте, чем дальше друг от друга локти тем меньше включается трицепс. 

Разгибание из-за головы одной рукой поочередно

Это последний вариант, о котором я бы хотел рассказать. Лучше всего его выполнять сидя. Так как проще будет удерживать равновесие. А в положении стоя, вам придется сразу следить за стабилизацией тела и плечевого сустава. Для новичка это может быть очень сложно, пока не сформируется хорошая нейромышечная связь. Выполняя разгибание одной рукой, мы получаем ряд преимуществ:

  • Уменьшение дисбаланса в развитии каждой руки. 
  • Увеличение амплитуды движения. То есть, мы можем сильнее согнуть руку и растянуть длинную головку. 
  • Возможность подобрать более выгодное положение рук. За счет того, что плечевой сустав не ограничен в движении. 
  • Проще фокусироваться на работе целевой мышцы. Так как в движении задействована всего одна рука. 
  • Ну и конечно же благодаря параллельному хвату, уменьшается нагрузка на кистей сустав. 

Но не стоит забывать, так как мы работаем каждой рукой по очереди, время нашей тренировки увеличится вдвое. Ну и конечно же одна рука слабее чем две, поэтому следите за тем весом который берете. 

Техника выполнения

Исходное положение:
  • Возьмите гантель в одну из рук
  • Сядьте на скамью для жима. Спина должна быть прямой, в пояснице небольшой прогиб. Если хотите сделать упражнение более изолированным, облокотитесь об спинку, установленную под углом 90°.
  • Поднимите руку над головой так, чтобы мизинец находился вверху. И разверните кисть ладонью вперед. Локоть должен смотреть уже не вперед, как во всех вариантах, а в сторону. 
  • Свободной рукой можно держаться за скамью или за локоть рабочей руки, чтобы дополнительно стабилизировать руку. 
Выполнение:
  • На вдохе сгибаем руку и опускаем гантель вниз. Тем самым растягивается длинную головку трехглавой мышцы. 
  • Опускать стараемся не за голову, а ближе к противоположному плечу. 
  • На выдохе с усилием разгибаем руку и выживаем гантель вверх. 

Я думаю уже многие из вас заметили. Что ранее я говорил про положение локтей. И чем сильнее они развернуты в сторону, тем меньше растягивается трицепс. Но почему тут я советую их максимально расставить в стороны? Все очень просто. Раз нам не мешает вторая рука, значит мы можем смело опустить руку ближе к соседнему плечу. Это дает нам возможность реальнее растянуть трицепс. 

Рекомендации по выполнению

Думаю каждый осознал, как важна правильная техника в данном упражнении. Но есть некоторые рекомендации, которые сделают упражнение еще более эффективным. 

  • Делайте общую разминку. Разминку очень важна. Она разогревает наши мышцы и подготавливает суставы к тяжелой работе. Особое внимание стоит уделить плечам, шеи и локтевым суставам. 
  • Измените хват если ощущаете боль в кистевых суставах. Это больше касается вариантов, где мы держим одну гантель двумя руками. Если вы ранее не делали этот упражнение, то первое время может быть боль в местах сгиба кисти при классическом хвате. Поэтому вы можете развернуть ладони друг к другу. А сам блин гантели, разместить на их нижней части. Так держать проще. Но учтите, что этот вариант менее эффективен, так как локти будут по инерции сильней расставлены в стороны. 
  • Выбирайте средний и многоповторный режим выполнения. Данное упражнение изолированное, поэтому покорение больших весов не приводит к росту мышечной массы. А только лишь травмируют локти и плечи. Поэтому лучше выполнять в режиме от 12 до 15 повторений на 3-4 подхода. 
  • Для большей удобности, воспользуйтесь помощью партнера по тренировкам. Если вы счастливчик и свами ходит заниматься человек, на которого вы можете положиться. Тогда вы можете попросить подавать и забирать у вас гантель. А также подстраховаться и сделать на 1-2 больше повторений.
  • Контролируйте выполнение и упражнения. Это очень важно. Многие просто на просто сгибают руки под тяжестью гантели, не стараясь контролировать этот процесс. Так можно травмировать локоть, или уронить гантель. Поэтому медленно опускаем гантель вниз и с усилием выжимаем ее вверх. 

Используя эти советы, вы сможете добиться огромных результатов. А травмы для вас будут что-то вроде мифа, который рассказывают коллеги по залу. 

В заключении хочу сказать. Придерживаетесь правильной техники выполнения. Старайтесь разнообразить свой тренинг, используя для этого качественные упражнения и их вариации. И ваш трицепс возможно станет легендой. 

Всем успехов в тренировках! 

Французский жим с гантелей стоя или сидя: техника выполнения

Этот вариант упражнения на трицепс доступен всем. В отличие от движения со штангой, французский жим с гантелей подходит полным новичкам и тем, кому не комфортно выполнять упражнение на прямом грифе. Упражнение используется в бодибилдинге давно, и по своей сути не подходит для работы на пределе. Упражнение выполняется в многоповторном режиме, есть вариации сидя и стоя. Применяется как в бодибилдинге, так и в силовых видах спорта. Может выполняться как мужчинами, так и женщинами. Носит изолирующий характер, и развивает главную жимовую мышцу – трицепс. Выбор между вариантом сидя и стоя зависит и от состояния спины атлета тоже, тем, у кого спина травмирована, показан вариант упражнения из положения сидя.

Техника выполнения

Французский жим с гантелей стоя

Исходное

  • Снаряд берется со стоек двумя руками или с пола за диски хватом в замок;
  • За счет сгибания в коленных и тазобедренных суставах гантель снимается с пола или стоек, и одним движением закидывается в исходное положение;
  • Локти наверху «вставлены», руки полностью выпрямлены;
  • Лопатки сведены, спина чуть прогнута и напряжена;
  • Живот втянут, позвоночник находится в анатомически верном для него положении, сгибаться в грудном или поясничном отделе не нужно

Движение:

  1. Согнуть ноги в коленных суставах слегка, чтобы смягчить стойку;
  2. Руки согнуть в локтевых суставах и плавно опустить гантель за спину;
  3. Разогнуть руки в локтевых суставах с выдохом, плавно выжимая гантели вверх;
  4. Не меняйте положения рук на грифе во время упражнения

Французский жим сидя с гантелей

Это упражнение можно выполнять сидя на скамье для жима гантелей со спинкой, либо на скамье Скотта, спиной к стойкам для бицепса:

  1. Примите исходное положение, гантельный гриф между большими пальцами, руки переплетены на дисках;
  2. Согните руки в локтях, и опустите гантель за спину;
  3. Разогните руки плавно, выжимая гантель в исходное положение;
  4. Выполните необходимое по плану количество повторений

Внимание

  • Жим сидя на скамье выполняется без прогиба в пояснице. Он может быть только небольшим, обусловленным анатомически, выполнять движение «в мост» не следует;
  • Локти разводить не следует, предплечья должны направляться параллельно друг другу;
  • Плечи не должны подниматься вверх, или смещаться вперед и вбок при выполнении жимов;
  • Трицепс работает лучше, если положение будет вертикальным

Рекомендации

  1. Не нужно «набивать» гантелью шею. Если диски касаются позвонков, следует подобрать снаряд поуже, или отказаться от выполнения этой вариации движения, и делать упражнение в «одноруком» варианте;
  2. Гантель нельзя «сбрасывать» вниз, и проталкивать ниже той амплитуды, которая допустима естественным движением рук. Атлетам с объемными бицепсами не стоит «зажимать» руки так, чтобы становилось дискомфортно;
  3. Не рекомендуется работа в верхней трети амплитуды, чтобы не получить перерастяжение связок локтя, лучше выполнять движение полностью, но использовать меньший вес снаряда, чем частично, но постоянно;
  4. Гриф должен проходить между указательными и большими пальцами. Хват, когда каждая рука берется по отдельности за диск не совсем удобен и анатомически не является самым выгодным;
  5. Страхующий необходим не только на большом весе, но и новичкам, которые могут чувствовать себя не очень уверенно.

Вариации упражнения

Движение можно адаптировать практически под любые анатомические особенности, будь то широкие плечи, большие руки, недостаточная гибкость плечевого сустава, и невозможность соединить руки на дисках гантелей.

Французский жим сидя или стоя с двумя гантелями

Этот вариант показан тем, кто испытывает дискомфорт при выполнении движения на грифе, и не может удерживать вес за головой, либо сгибать обе руки одновременно из-за большого объема мышц. Этот вариант подойдет и тем, у кого трицепсы развиты по-разному, и одна рука забирает на себя всю нагрузку.

Упражнение технически копирует варианты с одной гантелью, но нужно удерживать две гантели, и выполнять движение синхронно.

Некоторые рекомендуют удерживать гантели вместе, но это не подходит, если причина выбора этого варианта – травма плеч. В этом случае предплечья удерживают параллельно друг другу.

Разгибание из-за головы одной рукой

Этот вариант лучше подходит тем, кто испытывает и дискомфорт, и сталкивается с разным развитием обоих половин тела. У кого один трицепс слабее другого обычно выполняют «однорукие» варианты упражнений просто потому, что это позволяет достичь гармоничного развития. Этот вариант разгибания широко используется в бодибилдинге. Кроме того, можно выполнять упражнение, удерживая одно предплечье противоположной рукой.

Технически движение имеет свои особенности – можно сгибать руку так, чтобы предплечье было перпендикулярно позвоночнику, либо параллельно, но тогда плечо удерживают с помощью второй руки. В остальном, движение напоминает вариант с одной гантелью – сгибание и разгибание в локтевом суставе.

Наиболее важный момент во всех технических вариантах упражнения – это удержание локтя и предплечья в одном положении. Если локоть совершает движения по траектории и плоскости, атлет выполняет упражнение неверно, и снимает часть нагрузки с трицепса. Не допускается и движение плечом. Локти должны быть фиксированы в одной точке на всем протяжении упражнения. Если не получается удерживать их, стоит рассмотреть вариант упражнения с канатной рукоятью, либо с фиксацией предплечья у стены, либо свободной рукой.

Разбор упражнения

Анатомия упражнения: какие мышцы работают

  1. Основные двигатели – это трицепс, особенно его длинная и латеральная головки. В этом упражнении мышцы осуществляют свою основную работу – они разгибают плечо, работая через локтевой сустав, никаких анатомически неестественных углов нет.
  2. Вспомогательные мышцы – все стабилизаторы корпуса от брюшного пресса, и широчайших, до трапеций и мышц кора, ног, а также локтевых мышц. Стабилизируют положение плеча передние дельты, задние дельты, а также большие грудные мышцы.

Преимущества упражнения

  • Способствует полной амплитуде растяжения мышцы, позволяет сокращаться полностью, так как растяжение полноамплитудное;
  • Движение позволяет защитить запястья от травм, так как гантель держать проще, чем штангу;
  • Подходит тем, кто по состоянию здоровья не может работать с большими весами отягощений;
  • Может использоваться в женском тренинге;
  • Позволяет корректировать не только вес, но и амплитуду, учитывая особенности развития атлета, состояния его плеч и амплитуду сгибания локтя;
  • Подходит для варианта выполнения с резиновыми амортизаторами, и гирями, а также сендбегами, если гантелей нет под рукой;
  • Подходит тем, кто из-за объемного бицепса не может жать в этом упражнении штангу.

Минусы

  1. Не может использоваться атлетами, которые из-за особенностей развития плечевого сустава не могут завести руку за ухо;
  2. Не должно использоваться теми, кто испытывает болевые ощущения в локтях, по крайней мере, до обращения к врачу и постановки диагноза;
  3. При значительном весе нагрузка ложится на длинную мышцу спины, которая идет вдоль позвоночника;
  4. Упражнение не может использоваться в тренировке тех людей, которые страдают грыжами или протрузиями с болевыми ощущениями, так как при использовании значительного веса может привести к еще большему смещению позвонков

Подготовка к упражнению

Это движение редко выполняется в начале тренировки или как единственное, поэтому разогрев обычно выполняется до начала упражнения. В случае, когда по какой-то причине упражнение идет первым в плане, следует выполнить 20-30 сгибаний-разгибаний в локтевом суставе, и вращений в плечевом суставе.

Упражнение не должно сразу выполняться с рабочим весом. Необходимо выполнить 2-3 разминочных подхода, если вес большой, или 1-2 – если не значительный. «Большим» считается вес, приближенный к трети собственной массы атлета.

Движение не рекомендуется включать в план, если атлет не может безболезненно завести предплечье за ухо.

Правильное выполнение

  • Локти во время упражнения не должны «болтаться» по траектории или расходиться в стороны. Если дискомфортно держать их в нужном положении, и тянет трапецию, стоит выполнять упражнение с двумя гантелями, либо каждой рукой поочередно, с одной гантелью;
  • Во время упражнения снаряд не должен скользить в руках так, чтобы атлет ронял его на спину. Лучше удерживать в одном положении гантель за диски;
  • Принудительно «доводить» гантель к спине за счет сокращения в бицепсах не нужно, достаточно естественной амплитуды движения;
  • Руки во время хвата удерживают снаряд в замок, не нужно держать гантель внахлест ладонями, так больше вероятность, что он выпадет из рук;
  • Скамья со спинкой более предпочтительна для того, кто не может контролировать положение спины. В идеале, спинка должна быть достаточно высокой, чтобы атлет мог прижаться к ней и затылком тоже;
  • Темп движения должен быть средним, не следует «бросать» гантель вниз и активно «проталкивать» ее руками вверх, жимовое движение должно быть плавным

Ошибки

  • Движение не должно выполняться за счет толчка, оно должно быть медленным;
  • Локти не расходятся в стороны;
  • Предплечья не стремятся к параллели с полом;
  • Трапеции не поднимаются к ушам «принудительно»;
  • Спина не округляется;
  • В стойке колени не нужно «вставлять», стоит оставить их вставленными;
  • А вот локти стоит разгибать полностью, оставаться в нижней части амплитуды и работать только там не стоит

Советы по эффективности

  1. Обычно смысла сидеть на скамье без спинки нет, снизить осевую нагрузку можно, если вы не будете выводить гантель слишком далеко назад, и наклоняться вперед. Обеспечить все это простым седом сложно;
  2. Движение будет более эффективным, если выполнять его в полную амплитуду, а не с «предельным» весом. Помните, что это не упражнение для теста силы, а «оформляющее» мышцу движение, которое подходит для «добивки» и многоповторной работы;
  3. Вариант спиной к пюпитру в скамье Скотта лучше поддерживает зону лопаток и подходит тем атлетам, которые склонны горбиться в седе;
  4. Считается, что упражнение в седе лучше изолирует трицепс, чем движение в стойке, поэтому оно должно выполняться теми, кто не хочет брать значительные веса отягощений

Включение в программу

Упражнение не может идти первым в плане, если только это не изолированная тренировка рук. Если мы ведем речь о тренировке груди, стоит сначала выполнить жим, изолирующие грудь упражнения, и проработать круглую мышцу, и только потом переходить к жимам на трицепс.

Большинство атлетов предпочитает сначала поработать в силовом режиме на жимовой скамье, либо в стойке для отжиманий на трицепс, и только потом «оттачивать» мускулы многоповторной работой.

Упражнение выполняется как в среднеповторном, 12-15 повторений, режиме, так и в многоповторном. Веса рекомендуются от легких до средних, возможно, добиваться отказа с большим весом в этом упражнении не стоит.

Противопоказания

Очень многие атлеты исключают любые вариации французского жима, чтобы обезопасить локти. Это имеет смысл, если перед нами силовик, который и так испытывает повышенные нагрузки на локти, но если речь идет о фитнесе, пара подходов со средним весом не повлияют на связки локтевого сустава критически, если атлет выполняет все технически верно.

Полным противопоказанием к упражнению являются любые воспалительные процессы в локтях, запястьях и плечах. Сначала нужно их залечить, и только потом выполнять изолированные упражнения со сгибанием и разгибанием в суставе.

Чем заменить упражнение

При реабилитационном тренинге рекомендуется выполнение с резиновым амортизатором малого сопротивления. Эта же вариация подходит новичкам и женщинам. Многим атлетам удобнее делать жим не с одной гантелью, а с изогнутым грифом, это относится и к тем, кто работает с большими весами.

Особое внимание нужно обратить на нагрузки – не следует выполнять слишком много упражнений на трицепс, и доводить суставы до воспаления.

Разгибание рук с гантелью из-за головы

Описание упражнения

Разгибание рук с гантелью из-за головы или французский жим двумя руками с гантелью из-за головы - это изолирующее упражнение для проработки всех трёх головок трицепса, особенно самой протяженной, длинной головки. Упражнение будет полезно как для развития силы, так и для наращивания массы, и придаст вашим рукам хороший объем. Поэтому, если вы хотите накачать руки, упражнение обязательно должно присутствовать в вашей тренировки. Упражнение подойдёт как мужчинам так и женщинам.

Исходное положение

Сядьте на скамью, спину сохраняйте строго в вертикальном положении. Для удобства можно использовать скамейку со спинкой. Гантель возьмите за блин двумя руками и заведите за голову. Локти обязательно сведены внутрь таким образом, чтобы они смотрели вперёд, а не в стороны. Зафиксируйте локтевой сустав в неподвижном положении. Взгляд направлен перед собой.

Траектория движения

Из нижнего положения поднимайте гантель медленно, без рывков. При подъеме нужно прилагать усилия, полностью разгибая предплечья, таким образом мышцы получат наибольшую нагрузку. Следите за тем, чтобы локти не разъезжались в стороны по мере выполнения упражнения. Не закидывайте руки назад. Полностью выпрямите локти в верхнем положении и сделайте небольшую паузу, зафиксировав руки на одну секунду. Опускайте гантель плавно, без провалов, старайтесь опустить гантель как можно ниже - это позволит максимально растянуть трицепс.

Обратить внимание

Локти и плечи должны оставаться неподвижными, при выполнении упражнения двигаются только предплечья. Держите мышцы живота в постоянном напряжении, чтобы избежать большой нагрузки на поясницу и чтобы не дать спине выгибаться, при выполнении упражнения спина всегда должна оставаться прямой. Выполняйте упражнение по полной амплитуде максимально опуская руки в нижней точке и полностью выпрямляя локти в верхней точке. В момент опускания гантели держите её ближе к голове, это позволит взять больший вес. Не забывайте через подход менять хват, сначала одна рука лежит сверху, потом вторая, это позволит более равномерно проработать обе руки.

Техника выполнения

  • Сядьте. Обеими руками возьмите гантель, обхватив снаряд ладонями. Поднимите гантель вверх, руки согните в локтях и заведите за голову.
  • Медленно выпрямляйте руки, направляя их вертикально вверх.
  • Верните руки в исходное положение.

Разгибание рук с гантелью из-за головы. Изучаем все тонкости и секреты.

Дамы и господа, я рад Вас вновь приветствовать на страницах проекта! Как обычно в этот срединный день нас ждет техническая заметка, и поговорим мы сегодня про разгибание рук с гантелью из-за головы.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, кроме того, мы выясним степень хорошести гантельных разгибаний и определимся стоит ли включать их в свою тренировочную программу.

Итак, уделите 5 минут своего времени и всё узнаете как на духу.

Разгибание рук с гантелью из-за головы. Что, к чему и почему?

Думаю, я попаду в точку, если скажу, что Вы не используете в своих тренировках разгибание рук с гантелью из-за головы. И такая нелюбовь, как мне кажется, возникает из-за некоторой неосведомленности и приклеиванию к стандартному набору упражнений, а для трицепса таковыми являются – жим лежа узким хватом, французский жим, отжимания на брусьях и разгибание на блоке. Об остальных движениях тренажерное население порой даже не в курсе, ибо изначально никто не показал, а потом уже как-то пошло по наеханной и застолбилась эта группа. Сегодня мы будем “вливать новую кровь” и вносить разнообразие в тренировочный процесс мышц рук посредством упражнения разгибание рук с гантелью из-за головы. Посмотрим, что у нас из этого выйдет.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих (работает один сустав) и нацелено на проработку трицепса, всех трех его головок (длинной, медиальной и латеральной). Головные разгибания (особенно с одной рукой) очень часто применялись железным Арни в тренировках рук, он считал его одним из лучших “узкоспециализированных” трицепсовых упражнений и (в том числе) с помощью него добился внушительных объемов рук и их детализированности. Разгибания сильнее всего нагружают длинную головку (самую протяженную у трицепса), что в совокупности с двумя другими полностью охватывает трицепс и добавляет ему массы.

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

  • таргетируемая – трехглавая мышца плеча;
  • стабилизаторы – передняя дельта, большая грудная (ключичная головка), сгибатели запястья.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя гантельные разгибания за головой, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • изолированную работу трицепса без “примеси” сторонних мышц;
  • развитие силы и мышечной массы (увеличение объемов) рук;
  • одновременное развитие всех трех головок трицепса;
  • пампинг-эффект (накачка кровью и раздутие мышц);
  • тонировку мышц трицепса - избавление от холодца под руками (актуально для женщин);
  • возможность накачки трицепса в случае травм передней дельты;
  • возможность устранить асимметрию в развитии мышц при использовании одноручного варианта;
  • увеличение стабильности плеч и локтей;
  • развитие функциональности, гибкости и диапазона движения руки;
  • большую вариативность движения и выполнение в домашних условиях.

Техника выполнения

Упражнение разгибание рук с гантелью за головой, несмотря на кажущуюся простоту, имеет свои некоторые технические фишки. Поэтому пошагово рассмотрим технику его выполнения.

Шаг №0.

Возьмите гантель и сядьте на скамью (желательно с поддержкой спины, например, скамья Скотта/с короткой прямой спинкой). Поднимите ее двумя руками (взяв под жопку у основания блина ладонями вверх и расположив их друг по отношению к другу, так чтобы пальцы образовали треугольник) над головой и удерживайте на вытянутых руках ровно над макушкой. Проследите за тем, чтобы ладони и локти были обращены внутрь. Жестко упритесь ногами в пол, прогните спину, а взгляд направте вперед. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

На вдохе (сохраняя плечи близко к голове и локти слегка разведенными в стороны) медленно опустите снаряд за голову, до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепсов. Задержитесь в нижней точке на 1-2 счета, а затем мощным усилием трицепсов выжмите гантель вверх, совершая при этом выдох. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит так (в женском исполнении показано только начало движения):

В движении (положение стоя) так…

Вариации

Помимо классического варианта разгибания гантели из-за головы, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • разгибание двух рук с двумя гантелями;
  • разгибание рук стоя;
  • поочередное разгибание гантели за головой для каждой из рук стоя/сидя.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • на протяжении всего движения плечи/локти должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья;
  • не разводите локти сильно в стороны и не давайте им разъезжаться;
  • акцентировано медленно и подконтрольно опускайте снаряд вниз и быстро/мощно выжимайте его вверх;
  • задержитесь на 1-2 секунды в нижней точке и прочувствуйте сильное растяжение трехглавой мышцы плеча;
  • не зависайте и не перекуривайте в верхней точке траектории;
  • если хотите увеличить в объемах руки, то ставьте это упражнение в начало тренировки (1-2);
  • при больших весах попросите партнера подать Вам гантель или сами закидывайте ее наверх с раскачки с колена поставив “напопа”;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 10-15.

Собственно с теорией закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Упражнение разгибание рук с гантелями из-за головы эффективно для трицепсов?

По состоянию на 2015 год самым точным и достоверным методом в определении лучшего упражнения, является ЭМГ. Он служит для оценки и записи электрической активности, произведенной скелетными мышцами во время их нагрузки (выполнения упражнения). ЭМГ осуществляется с помощью инструмента электромиограф. Электрическая активность измеряется путем размещения электродов на теле атлете (требуемой мышечной группе) и записи уровней мышечной активности, вызванной определенными упражнениями.

В июле 2015 группа ученых из Центра практической физиологии (США, Теннеси) провела исследования, целью которых было выявить лучшие упражнения для всех мышечных групп тела человека. В частности, для трицепса были получены следующие данные (места по убывающей):

  1. разгибание рук с прямым грифом лежа на скамье под углом вниз - 92%;
  2. жим вниз стоя у блока кроссовера (короткая железная V-рукоять) - 90%;
  3. отжимания м/у двумя скамьями (провалы с собственным весом) - 87%;
  4. разгибание одной руки с гантелью за головой, сидя на скамье - 82%.

Данные говорят о том, что гантельные разгибания являются достаточно эффективными и входят в топ-5 упражнения на трицепс, поэтому они определенно имеют место быть в Вашей ручной ПТ.

Это была последняя “существенная” информация, нам осталось подвести итоги и попрощаться.

Послесловие

Сегодня в нашем техническом пантеоне заметок пополнение в виде упражнения - разгибания рук с гантелью за головой. Теперь Вы знаете на один инструмент, по приведению себя любимого во вкусную форму, больше и можете смело им пользоваться, а по-сему дуем в зал и практикуемся, успехов!

PS. а какие упражнения на трицепс используете Вы?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Разгибание руки с гантелью из-за головы: фото и видео упражнения

Разгибание руки с гантелью из-за головы, прокачивает верх трицепса (прорисовывает его) и середину всех трех его головок. Изолирующее упражнение.

Разгибания руки с гантелью из-за головы применяются в бодибилдинге, чтобы уравнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркнуть и утолщить верх и середину трехглавой мышцы. Также это упражнение весьма эффектно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы.

Выпрямление руки характерно для всех видов спорта, которым свойственны удары и броски мяча из-за головы (теннис, волейбол и баскетбол), выходы в стойку на руках (гимнастика, акробатика), отталкивание противника (американский футбол, хоккей), удары от корпуса вперед и в сторону (боевые искусства, бокс), отталкивания от снаряда (прыжки с шестом, старт в санном спорте). Поэтому регулярно наращивая силу трицепса нашим упражнением, вы несомненно улучшите свои результаты в этих видах спорта.

Разгибание руки с гантелью из-за головы — упражнение на трицепс

Техника выполнения упражнения: Разгибание руки с гантелью из-за головы

1. Сядьте на скамью и плотно упритесь ступнями в пол. Возьмите гантель в правую руку и выпрямите спину.

2. Выпрямите руку с гантелью вертикально вверх. Согните руку в локте и заведите гантель за голову. Хват нейтральный — ладонь смотрит вперед, мизинец выше всех остальных пальцев. В исходном положении локоть рабочей руки направлен строго вверх, торс в вертикальном положении, спина чуть прогнута в пояснице, а подбородок параллелен полу.

3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Фиксируя верх руки в неподвижном положении, напрягите трицепс и, разгибая руку, поднимите гантель. Движение происходит только в локтевом суставе, все остальные части тела неподвижны.

4. Как только рука окажется полностью выпрямлена в локте (верхняя точка упражнения), остановитесь на 1-2 секунды и с выдохом еще сильнее напрягите трицепсы.

5. Плавно согните руку и, удерживая трицепсы в напряжении, плавно опустите гантель в исходное положение. Сделайте небольшую паузу и выполните следующее повторение.

6. Отработав запланированное число повторений правой рукой, сделайте столько же повторений левой. Это — один сет.

Разгибание руки с гантелью из-за головы — мышцы

Советы: Разгибание руки с гантелью из-за головы

1. Не скругляйте спину! Это провоцирует наклон торса вперед, что в свою очередь вызывает чрезмерное давление на позвоночные диски и плечевой сустав. Держите спину выпрямленной и слегка прогнутой в пояснице до конца сета.

2. На протяжении всего упражнения верхняя часть руки (от локтя до плеча) должна быть зафиксирована в вертикальном положении. В противном случае эффективность упражнения снизится и локоть окажется под чрезмерным давлением.

3. Выпрямление руки до блокировки локтевого сустава вначале усиливает сокращение трицепса, но затем вызывает некоторое его расслабление, так как гантель «находит» новую точку опоры — кости руки. Что, в общем-то, опасно, если рука отклонена от вертикали. Поэтому выпрямление руки до предела допускается только тогда, когда вы абсолютно уверены, что рука в этот момент строго перпендикулярна полу.

4. Это упражнение уникально тем, что в зависимости от угла поворота предплечья вокруг своей оси в верхней точке вы можете прицельно воздействовать на каждую из головок трицепса, добиваясь ее «пикового» (максимального) сокращения.

5. Длинная головка: во время разгибания руки вы не поворачиваете предплечье вокруг своей оси (ни внутрь, ни наружу), и ладонь все время направлена вперед.

6. Латеральная (боковая) головка: приближаясь к верхней точке, вы немного поворачиваете предплечье вокруг своей оси ладонью кнаружи, в сторону от тела.

7. Медиальная (внутренняя) головка: во время разгибания руки вы немного поворачиваете предплечье вокруг своей оси ладонью внутрь, к вертикали, проходящей через макушку.

8. Вне зависимости от того, поворачиваете вы предплечье вокруг своей оси или нет, не сгибайте (и не разгибайте) запястье. Держите его крепко зафиксированным до конца сета. Кисть и предплечье рабочей руки должны быть всегда вытянуты в одну линию.

9. Если вам тяжело выполнять упражнение сидя, делайте его стоя. Так легче держать торс в вертикальном положении.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

техника выполнения и распространенные ошибки

Разгибание одной гантели из-за головы является изолирующим упражнением для трицепса. Его могут выполнять как женщины, так и мужчины, различается только лишь вес гантели. Упражнение в одиночку не сможет обеспечить рост мощных трицепсов, но зато поможет доработать отстающие пучки трицепса и отшлифовать форму руки даже с небольшим весом.

Содержание

Особенности жима гантели из-за головы

Подъем гантели одной рукой из-за головы требует очень точной техники. Не все могут его выполнить из-за некоторых морфологических особенностей. Упражнение требует хорошей гибкости суставов плечевого пояса и мышц. Поэтому удерживать локоть в одной точке близко к голове некоторым будет трудно. Хотя на последних повторениях есть возможность помогать второй рукой при разгибании гантели, но делать это все-таки неудобно. Также упражнение требует четкой фиксации плеча, стабилизации положения позвоночника, и полной амплитуды разгибания локтя, обеспечивая вытяжение трицепсов.

Какие мышцы работают?

Упражнение направлено на развитие трицепсов плеча, в особенности длинной головки, а также локтевой мышцы. Помимо целевых мышц необходимо контролировать положение корпуса, сохраняя напряжение в мышцах кора. Таким образом, можно избежать перекоса корпуса в одну сторону.

Преимущества упражнения

  • Изолирует работу трицепсов, не допуская помощи других мышц при подъеме гантели.
  • Дает возможность прочувствовать мышцу с небольшим весом.
  • Легко выполнять в зале и дома при наличии всего одной гантели.
  • При неудобстве выполнения, можно выполнять упражнение сидя.

Недостатки

  • Невозможность брать большие веса, не подходит для набора массы рук.
  • Выполнение упражнения одной рукой может смещать позвоночник в сторону нагрузки.
  • Упражнение может быть неудобным при слабой подвижности плечевого сустава.
  • Занимает больше времени из-за выполнения подхода на каждую руку поочередно.

Техника выполнения

  1. Стоя или сидя, возьмите гантель в одну руку и поднимите над плечом.
  2. Вторую руку держите свободно либо придерживайте рабочую руку ниже локтя, если нужна дополнительная фиксация.
  3. Удерживая локоть у головы, на вдохе опускайте гантель максимально за голову, растягивая трицепс до максимума.
  4. С выдохом разогните локоть.
  5. Не наклоняйте корпус, держите пресс в тонусе.
  6. Повторите на другую руку.

Не стремитесь брать большой вес, этому упражнению достаточно нагрузить трицепс с маленьким весом. Главное, чтобы на последних повторениях в трицепсах ощущалось жжение. Выполняйте 14-20 повторений на каждую руку по 3-4 подхода.

Распространенные ошибки

  • Локоть слишком отдаляется от головы, либо смещается вперед или в сторону при опускании гантели за голову.
  • Образуется прогиб в пояснице или наклон корпуса в сторону.
  • Подбирается слишком большой вес нагрузки.
  • Движение выполняется не в полной амплитуде.

Заключение

При правильной технике выполнения, разгибание гантели из-за головы поможет привести трицепс в тонус, доработать форму мышцы, в особенности, ее длинную головку. При допущении ошибок, эффективность упражнения значительно снижается.

  • Для девушек, в начале освоения техники, подойдет выполнение 15-20 раз даже с гантелей 2-3 кг, важно, чтобы мышцы в конце «пекли».
  • Для мужчин будет достаточно выполнять упражнение с гантелей весом от 5 до 10 кг. Выполняйте 14-16 повторений по 4 подхода.

Если локоть тяжело удерживать на месте, или образуется наклон корпуса, упражнение можно заменить вариантом разгибания гантели из-за головы двумя руками. Такой вариант позволит увеличить нагрузку, зафиксировать локти и предотвратить смещение в сторону.

Подробнее о французском жиме в этой статье →

Подъем гантели из-за головы в видео формате

А также читайте, как накачать трицепс в зале →
Упражнения на трицепс с гантелями →
Подборка упражнений на трицепс в домашних условиях для девушек и мужчин.

8 лучших удлинителей для душевой лейки 2020 года: полные обзоры

Вы любите ливневый душ?

Это идеальный удлинитель душевой лейки для дождевой установки - он разработан для обеспечения максимального потока воды при горизонтальном удлинении.

Несмотря на то, что он отлично подходит для ливневых дождей, этот удлинитель будет хорошо работать с фиксированными или переносными моделями.

Изготовлен из пропитанной маслом бронзы, что идеально подходит для внешнего вида и эффективности душа. Бронза обеспечивает меньшее поверхностное трение, чем другие металлы, а это означает, что ваша вода будет проходить через удлинитель без потери драгоценного давления.

Предназначен для простой установки. Просто поверните его - никаких неприятных приступов с набором инструментов или дорогостоящих поездок сантехника. Он даже поставляется с тефлоновой лентой без дополнительной оплаты.

Если вы хотите использовать это устройство на открытом воздухе, вы можете сделать это, не беспокоясь о коррозии. Он создан для решения всех проблем, с которыми могут справиться воздух и вода. Установите его рядом с бассейном, чтобы его было легко смыть, или положите на пляжный домик, не заботясь о соленом воздухе.

Лучше всего то, что на него распространяется пятилетняя гарантия.Вам нечего терять, попробуйте и посмотрите, насколько приятнее станет ваш душ.

.

Превосходная важность углов рук и запястий

Когда дело доходит до броска в баскетбол, угол наклона руки и запястья важнее, чем вы думаете! Скорее всего, вы никогда особо не задумывались об этой теме.

Фактически, угол наклона руки и запястья определяет следующее:

  1. Расположение мяча на SET
  2. Тип выстрела Цельный или двухкомпонентный
  3. Эффективность кривой выстрела (S-образная кривая)
  4. Скорость выпуска

В этом обсуждении будут проанализированы три метода:

  • HEAD PAUSE
  • CATAPULT
  • ONE MOTION

Каждый метод создает свой собственный уникальный набор углов руки и запястья, что дает Причина и Следствие на протяжении всего процесса съемки.

Знать Как и Почему работают разные техники , может быть очень ценным для тренеров, родителей и игроков, давая им возможность вносить коррективы, когда это необходимо.

В мире баскетбола слишком многие слепо принимают статус-кво , когда дело касается стрельбы. Принимать собственные решения, основанные на здравых принципах, намного лучше, чем робко следовать общепринятой мудрости!

Наши глаза приучены сосредотачиваться на том, как заканчивается кадр (вытягивание руки и завершение), потому что именно этот аспект, кажется, привлекает наибольшее внимание.Но на самом деле финиш определяет начало кадра, и именно на этом мы остановимся на этом обсуждении.


Тема 1 - Расположение шара в SET

Все методы имеют отправную точку, называемую SET, которая определяется как:

  • Положение корпуса и мяч прямо перед началом движения (подъем мяча)

SET - это место, где перед началом процесса выстрела создаются важнейшие углы рук и запястий.Это основа любого кадра и важнейший компонент в определении того, как работает движение при стрельбе.

Стрелки, которые стабильно достигают хороших результатов, как правило, добиваются большего успеха в забивании корзин по сравнению с теми, кто не имеет краткосрочных и долгосрочных результатов. В зависимости от техники мяч обычно начинается в одной из следующих областей:

Следующие иллюстрации / изображения демонстрируют положение мяча в SET и результирующие углы, создаваемые плечом, предплечьем и запястьем:

Кайри Ирвинг в SET

  • Плечо расположено под углом позади
    перпендикулярно
  • Предплечье наклонено ниже параллели
  • Запястье / кисть слегка взведено ( синий )
  • Мяч на уровне талии или ниже

Кевин Дюрант на SET

  • Плечо расположено под углом около
    перпендикулярно
  • Предплечье наклонено вниз
  • Запястье / кисть прямые ( синий )
  • Мяч в области бедра

Rick SET

Rick SET

  • Плечо расположено под углом
    перпендикулярно
  • Предплечье наклонено вверх
  • Запястье / кисть полностью взведено ( синий )
  • Мяч на уровне груди

Как вы можете видеть, углы руки и запястья в SET равны разные для каждой техники.Эти углы определяют весь процесс стрельбы, включая тип выстрела, который использует каждый игрок.


Тема 2 - Тип снимка

При разбивке механики различных техник, подробный анализ показывает, что все формы стрельбы могут быть классифицированы как цельные или двухкомпонентные. Они определяются как:

  • ОДНО ЧАСТЬ - имеет одно отдельное движение на протяжении всего процесса стрельбы без остановок или пауз от начала до конца
  • ДВА ЧАСТИ - имеет два отдельных движения , в которых мяч останавливается или останавливается в какой-то момент во время процесс съемки

HEAD PAUSE из двух частей

  • Начиная с уровня талии или ниже (SET), мяч поднимается и возвращается к точке возле лба ( Первое отчетливое движение, ), немного останавливается, а затем меняет направление в сторону корзины ( Второе отчетливое движение, ).
  • Momentum перемещается вверх по линии выстрела следующим образом: START / PAUSE / START

CATAPULT из двух частей

  • Начиная с области бедер (SET), мяч движется вверх и назад к точке где-то над головой ( Первое отчетливое движение ), останавливается и затем меняет направление в сторону корзины ( Второе отчетливое движение )
  • Momentum перемещается вверх по линии выстрела следующим образом: START / STOP / START

ONE MOTION Цельный

  • Начиная с уровня груди (SET), мяч поднимается прямо вверх, а затем начинает изгибаться к корзине ( One Distinct Movement )
  • Momentum перемещается вверх по линии удара следующим образом: NON-STOP

В какой-то момент во время процесса выстрела запястье должно полностью встать, чтобы максимально увеличить мощность .ONE MOTION выполняет это в SET, в то время как HEAD PAUSE ожидает, пока мяч не остановится возле лба, а CATAPULT ждет, пока мяч не остановится над головой.

Эта задержка полного взвода запястья является причиной того, что мяч закручивается и возвращается назад, вызывая движение от корзины. Негативное движение .


Тема 3 - Эффективность кривой стрельбы (S-образная кривая)

Кривая съемки или S-образная кривая - это суть процесса съемки.Это определяется как:

  • Путь мяча во время броска, если смотреть со стороны стреляющей руки, определяет эффективность броска

Как только шар начинает подниматься по линии броска, начинается процесс броска. Как указывалось ранее, углы руки и запястья влияют на движение броска и заранее определяют путь мяча вверх по линии броска.

Эффективность движения определяется тем, как они действуют во время процесса стрельбы.На следующих рисунках / рисунках представлена ​​S-образная кривая каждой техники, которая начинается в SET и заканчивается в точке снятия защелкивания запястья.

В какой-то момент во время съемки запястье полностью взводится .

HEAD PAUSE начинается с легкого вздрагивания запястья в SET. Это приводит к тому, что мяч поднимается и возвращается назад в начале выстрела ... Красный

Запястье полностью изгибается возле лба, и мяч движется в сторону корзины... Зеленый

1. НАБОР
Мяч начинается ниже уровня талии при
слегка взведенном запястье

2. Процесс стрельбы
Мяч петли вверх и назад ко лбу
и пауза / запястье полностью взводится
Первое четкое движение

3. Процесс стрельбы
Мяч начинается в направлении корзины, заканчивающейся
, с защелкиванием запястья. Точка освобождения
Второе отчетливое движение

В какой-то момент во время съемки запястье полностью взводится. .

CATAPULT начинается с прямого запястья на SET. Это заставляет мяч закручиваться вверх и назад в начале выстрела ... Красный

Запястье полностью поднимается над головой, и мяч движется в сторону корзины ... Зеленый

1. НАБОР
Мяч начинается на уровне бедер, запястье прямое

2. Процесс стрельбы
Мяч петли вверх и назад над головой
и останавливается / запястье полностью взводится
Первое отличное движение

3.Процесс выстрела
Мяч начинается в направлении корзины, заканчивающейся
с щелчком запястья ... Точка выпуска
Второе отчетливое движение

В какой-то момент во время съемки запястье полностью взведется. .

ONE MOTION запускается с полностью взведенным запястьем в SET. Это позволяет мячу подниматься прямо вверх в начале выстрела, а затем изгибаться в сторону корзины ... Зеленый

1. SET
Мяч начинается на уровне груди / запястье полностью взведено

2А.Процесс выстрела
Мяч летит прямо вверх по линии выстрела

2B. Процесс выстрела
Мяч начинает изгибаться к корзине
, заканчиваясь щелчком запястья ... Точка освобождения
Одно отчетливое движение

Тема 4 - Скорость выпуска

При сравнении каждой техники становится ясно, какая S-образная кривая наиболее эффективна. От начала до конца техника ОДНОГО ДВИЖЕНИЯ более эффективна, чем две другие, что обеспечивает более быстрое высвобождение!

При полностью взведенном запястье в положении SET мяч может двигаться прямо вверх по линии удара и постепенно изгибаться к корзине.Это делается непрерывно на протяжении всего процесса съемки с помощью One Distinct Movement!

Запуск мяча на уровне талии или бедер создает углы между руками и запястьями, которые требуют движения петли (вверх и назад), чтобы полностью взвести запястье. Этот Negative Motion отводит мяч от корзины, делая процесс броска медленнее, чем он должен быть.

Сводка

Если вы посмотрите на каждую технику, все они заканчиваются в одном месте... Точка выпуска. Рука вытянута примерно под углом 45 градусов, запястье зафиксировано. Как они доберутся до этой точки - вот настоящий вопрос.

S-образная кривая никогда не лжет! В нем рассказывается история процесса броска и того, как мяч перемещается от Point A до Point B (SET to Release Point). Меньше движений обеспечивает более быстрое и плавное высвобождение ... каждый раз!

А что контролирует S-образную кривую? Это те самые важные углы Arm & Wrist , созданные в SET!

Как вы думаете? Дайте нам знать, оставив свои комментарии, предложения и вопросы...
.

Руки выше плеча / головы Учебное пособие от DerSketchie на DeviantArt

Внутренняя анатомия груди довольно сложна и во многом зависит от формы, подвижности и «свисания» груди. Посмотрите книгу сэра Эстли Пакстона Купера «Об анатомии груди», том. 1, монография и т. 2 Plates, Вы найдете его в Интернете по адресу Thomas Jefferson University, Jefferson Digital Commons, Rare Medical Books. Грудь - это придаток кожи, прикрепленный к соску. В период полового созревания он растет внутрь, ища кровоснабжения от кровеносных сосудов, ответвляющихся от 1) подмышечной впадины и 2) ветвей межреберных артерий, отходящих от внутренней молочной артерии, между ребрами на краях грудины.В общем. Примерно от половины до 2/3 объема железы растет вокруг латерального края грудной мышцы по направлению к подмышечной впадине, а вторая, менее доминирующая доля, ориентирована к грудины. Две основные доли сливаются и закрепляются на соске. Грудь гораздо прочнее прилегает к коже и соску, а не к грудной стенке. Они «качаются», как праща, от кровоснабжения в подмышечной впадине и грудины. Пропорции меняются, следовательно, меняется и «центральная масса» железы, а также направление, в котором стремится соск... внутрь, наружу, вверх и вниз, поскольку центр масс смещается под действием силы тяжести. На это также влияет объем более плотной железистой ткани, менее плотной жировой ткани, а также степень растяжения и потери эластичности кожи, происходящие с возрастом. «Подушка» жирной груди, Точка плотной груди. Перк для молодых. Старые проседают. Каждая пара так же отличается, как и женщина, к которой они привязаны. Связки, поддерживающие грудь изнутри, образуют сложную извилистую единую поверхность, поддерживающую отдельные железы и протоки.Жировые дольки заполняют промежутки между ними. Что-то вроде мягких губчатых пластиковых вещей (имя?), Которыми вы моете в душе. Попробуйте сделать набросок одной и той же женщины в возрасте от 40 до 80, с изменениями полноты и степени провисания (птоза) с течением времени, стоящей вертикально, лежа на спине, лежа на боку с вытянутыми вверх руками.

.

«Нет» Вашингтона предложению Путина о продлении нового договора СНВ - это политическая победа Москвы - комментарий RT

Путин вмешался, чтобы четко и прямо заявить, что продление на один год нового договора СНВ - единственный вариант. Белый дом отказался, подготовив почву для новой гонки вооружений, если Трамп победит в ноябре.

Менее чем через неделю после провала американо-российских переговоров о будущем нового договора СНВ - на фоне взаимных обвинений с обеих сторон, вызванных недоразумением, намеренным или иным, в отношении позиции Москвы - президент Владимир Путин вмешался в громкое заявление. чтобы внести ясность и ощущение безотлагательности в отношении будущей жизнеспособности последнего оставшегося соглашения о контроле над вооружениями между Россией и США.

Подробнее

Во время прямой публичной трансляции видеоконференции между Путиным и Советом Безопасности Российской Федерации президент издал инструкции, не оставляющие сомнений ни в его намерениях, ни в намерениях его дипломатов, когда речь идет о новом СНВ. Отметив, что « работал должным образом, » за свою историю в «, выполняя свою основную роль в качестве ограничения, ограничивающего гонку вооружений и инструмента контроля над вооружениями, », Путин проинструктировал министра иностранных дел Сергея Лаврова, что позиция России была

«… безоговорочно продлить действие Договора, действующего сейчас, по крайней мере на год, чтобы иметь возможность провести предметные переговоры по всем параметрам проблем, которые регулируются такими договорами, чтобы мы не покинули наши страны и все страны мир, кровно заинтересованный в поддержании стратегической стабильности, без такого основополагающего документа, как Договор об ограничении стратегических наступательных вооружений (т.е., новый СТАРТ.) »

и поручил ему

« ... сформулируйте нашу позицию американским партнерам и постарайтесь как можно скорее получить от них хоть какой-то внятный ответ ».

Директива Путина последовала за докладом Лаврова о текущей ситуации вокруг американо-российских переговоров по «стратегической стабильности». Лавров не только не закрыл дверь для дальнейших переговоров, но и сформулировал атмосферу непрерывного диалога о так называемых «новых соглашениях», вытекающих из российских предложений «в поддержку всеобъемлющего подхода к стратегической стабильности», представленных американской переговорной группе под руководством советника президента США. за контроль над вооружениями Маршалла Биллингсли.

Американская сторона выдвинула свои собственные предложения, представленные в качестве «предварительных условий» для продления нового СНВ, которые, по словам Лаврова, «сформулированы как вне самого Договора, так и вне рамок [России] ». - а именно, безусловное пятилетнее продление нового СНВ, как это предусмотрено в самом договоре.

Дипломатическое наступление США в отношении нового рамочного соглашения по контролю над вооружениями, выходящего за рамки условий, закрепленных в новом договоре СНВ, по всей видимости, было инициировано телефонным разговором между Путиным и Трампом, в котором оба выразили желание продления договора. пока шли переговоры о замене договорного транспортного средства.

Биллингсли, судя по всему, истолковал этот разговор как представляющий так называемое « джентльменское соглашение », чтобы изменить рамки, предусмотренные новым СНВ, чтобы включить замораживание ядерных вооружений и другие условия, не регулируемые договором.

В то время как позиция США была отвергнута заместителем министра иностранных дел России Сергеем Рыбаковым как « бред », Биллингсли на видеоконференции с американским консервативным аналитическим центром Heritage Foundation продолжал формулировать позицию, предполагающую, что любые проблемы с США - Российские переговоры были вызваны непониманием Рыбакова указаний президента России.

Заявление Путина в Совете Безопасности не оставило сомнений в позиции Москвы по данному вопросу.

Миссия Биллингсли всегда была слишком далеким мостом, стремясь вынудить Россию принять то, что равносильно новой структуре контроля над вооружениями, в которой отсутствовали как юридически обязывающий механизм, такой как договор, так и система проверки. Цель его усилий, по-видимому, больше касалась внутренней американской политики, что позволило президенту Трампу одержать крупную победу в сфере внешней и национальной безопасности накануне спорных национальных выборов, на которых Трамп добивается второго срока, несмотря на вызов со стороны кандидата от демократов. бывший вице-президент Джо Байден, и меньше - о создании жизнеспособного и прочного соглашения о контроле над вооружениями.

Заявление Путина развеяло всякую мысль о том, что Трамп сможет получить желаемую тему по контролю над вооружениями: что он лично вел переговоры об улучшении нового договора о СНВ времен Обамы.

Белый дом немедленно отклонил предложение президента России. Совет национальной безопасности США ответил через Твиттер, очевидно написанный Биллингсли, заявив, что продление на один год нового СНВ зависит от того, будет ли Россия и США ограничивать все ядерные боеголовки в этот период, и что «, по нашему мнению, русские были готовы принять это предложение, когда я встречался со своим коллегой в Женеве. ». Биллингсли отклонил предложение Путина, назвав« несостоявшимся ».

В неспокойном мире Белого дома Трампа, где все, кажется, откалибровано в зависимости от того, как это повлияет на Трампа в день выборов, невозможно с уверенностью утверждать, что твит Биллингсли представляет собой что-либо, приближающееся к последнему слову по этому вопросу. нового СНВ. Предложение Путина ясно показало, что Россия открыта для конструктивных переговоров относительно будущего соглашения по контролю над вооружениями, в котором будут учтены озабоченности США.Это само по себе означало политическую победу, учитывая, что Трамп мог представить новый договор СНВ как «неудавшийся договор», который он собирался улучшить.

Если бы он захотел, Трамп мог бы также принять российское предложение о безоговорочном продлении на один год нового СНВ и опираться на очевидную готовность Путина работать над новым, более широким соглашением о контроле над вооружениями в качестве примера его дипломатического мастерства. До выборов 3 ноября еще три недели, и все возможно.

Также на rt.com Опасные заблуждения: США заявляют о "соглашении" по контролю над вооружениями с Россией в отношении избирательных пунктов Трампа

Но слова Путина были адресованы не только президенту Трампу и тем, кто его окружает. Путин также выразил свое мнение о Байдене в контексте контроля над вооружениями в заявлениях, сделанных ранее в этом месяце.

« Кандидат Байден открыто заявил, что он готов продлить новый договор СНВ или подписать новый договор о сокращении стратегических наступательных вооружений.Это уже очень важный элемент нашего потенциального будущего сотрудничества. Я хотел бы повторить то, что я уже не раз говорил ранее: мы будем работать с любым будущим президентом Соединенных Штатов, тем, кому американский народ выразит свое доверие, », - сказал он.

В этом свете кажется, что указания Путина Лаврову адресованы более широкой аудитории. Хотя Путин заявляет, что готов продлить на один год новый договор СНВ в любое время во время президентства Трампа, он также открыл двери для новой администрации Байдена, если демократ доберется до Белого дома.Если победит Байден, между его присягой в качестве 46-го президента и истечением срока действия нового договора СНВ пройдет короткий промежуток времени. Продление нового СНВ на один год без каких-либо предварительных условий может быть осуществлено буквально росчерком пера.

Мысль о том, что Джо Байден одержит крупную внешнеполитическую победу на столь раннем этапе своей администрации, должна заставить Трампа принять предложение Путина до 3 ноября. Но одно можно сказать наверняка: Путину все равно, с кем он подписывает соглашение, до тех пор, пока сохраняется механизм нового договора СНВ, пока ведутся переговоры по новому договору.

Нравится эта история? Поделись с другом!

Утверждения, взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают точку зрения RT.

.

ДРАМАТИЧЕСКИХ ВИДЕО показывают перестрелки с полицией в центре Вены на фоне продолжающейся террористической атаки - RT World News

На видеозаписи с мобильного телефона террористического нападения в понедельник вечером, которое, как сообщалось, первоначально было совершено возле главной синагоги Вены, видны массированные ответные действия полиции и перестрелка офицеров с одним или несколькими боевиками.

ОБНОВЛЕНИЕ: атака в Вене совершена «по крайней мере одним исламистским террористом» и «сторонником Исламского государства» - министром внутренних дел Австрии

На одном видео, снятом сверху, можно увидеть человека в белом и черной балаклаве. идти по мощеной улице и произвести несколько выстрелов.Кто-то выкрикивает ненормативную лексику на английском, и видео заканчивается тем, что звучит как громкий взрыв.

На другом видео женщина, снимающая через окно что-то похожее на Макдональдс, запечатлела перестрелку и фигуру в черном - предположительно полицейского - падающую. На заднем плане проезжает трамвай.

- Видео, опубликованное австрийскими пользователями сети, показывает интенсивную перестрелку между террористами и австрийскими силами безопасности в еврейском районе Вены / Вены.pic.twitter.com/M9NMlZYPcI

- Dogz Bollox🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Right Wing News (@Bollocks_Dogz) 2 ноября 2020 г. укрыться за зданием во время перестрелки с подозреваемым террористом.

Позже были сняты десятки полицейских машин и фургонов, блокирующих указанный бульвар. Тем временем хорошо вооруженные патрули прочесали окрестности прожекторами.

Венская синагога и прилегающие к ней офисы были закрыты в то время, когда вооруженный преступник открыл снаружи огонь, сказал глава еврейской общины Австрии.

Местные СМИ первоначально сообщили, что по крайней мере один человек был убит, но с тех пор появились сообщения о нескольких жертвах.

ОБНОВЛЕНИЕ: один человек погиб, 15 ранены, подозреваемый в терроризме упал после нападения в ШЕСТИ МЕСТАХ в австрийской Вене

Инцидент произошел всего через несколько дней после того, как канцлер Австрии Себастьян Курц заявил, что его правительство будет бороться против «политического ислама». Курц прокомментировал это после того, как группа из 30-50 турецких подростков совершила нападение на католическую церковь Св.Антон фон Падуя, выкрикивая «Аллаху акбар».

Также на rt.com Австрийский Курц клянется бороться с "политическим исламом" после того, как турецкие подростки неистовствовали в венской церкви

Думаете, вашим друзьям будет интересно? Поделись этой историей!

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.