Расход энергии при различных видах деятельности

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Вид деятельности	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Бег (8 км/ч)	6,9	554	485	416	346
Бег (10 км/ч)	9,0	720	630	540	450
Бег (16 км/ч)	10,7	857	750	643	536
Бег вверх по ступенькам	12,9	1029	900	771	643
Бег вверх и вниз по ступенькам	7,7	617	540	463	386
Бег по пересеченной местности	8,6	686	600	514	429
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550
Пеший туризм (3,2 км/ч)	2,1	171	150	129	107
Пеший туризм (4 км/ч)	3,4	269	235	201	168
Ходьба (4 км/ч)	2,6	206	180	154	129
Ходьба (6 км/ч)	3,9	309	270	231	193
Спортивная ходьба	5,9	475	416	357	297
Прогулка с коляской	2,2	173	151	129	108
Прогулка с детьми в парке	3,6	286	250	214	179
Прогулка с собакой	2,9	229	200	171	143
Пешая прогулка с семьей	1,4	115	101	87	72
Пешая прогулка (4,2 км/ч)	3,1	251	220	189	157
Пешая прогулка (5,8 км/ч)	4,5	360	315	270	225
Приседания разные, от	2	160	140	120	100
Командные виды спорта
Волейбол	3,6	291	255	219	182
Гандбол	6,9	554	485	416	346
Футбол	6,4	514	450	386	321
Баскетбол	5,4	434	380	326	271
Хоккей на траве	7	560	490	420	350
Водные виды спорта
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Аквааэробика	7,6	606	530	454	379
Гребля на каноэ (4 км/ч)	2,6	211	185	159	132
Гребля академическая (4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (0,4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (2,4 км/ч)	6,6	526	460	394	329
Плавание быстрым кролем	8,1	651	570	489	407
Водное поло	8,6	686	600	514	429
Дайвинг	5,1	411	360	309	257
Водные лыжи	5,1	406	355	304	254
Купание ребенка	2,7	215	188	161	134
Спортивные игры и упражнения
Прыжки через скакалку	7,7	617	540	463	386
Силовая тренировка на тренажерах	7,4	594	520	446	371
Бадминтон (в напряженном темпе)	6,9	554	485	416	346
Занятия гимнастикой (энергичные)	6,5	520	455	390	325
Гимнастические упражнения	2,1	171	150	129	107
Йога-аштанга	6	480	420	360	300
Растяжка	1,8	144	126	108	90
Зарядка средней интенсивности	4,3	343	300	257	214
Занятия гимнастикой (легкие)	3,4	274	240	206	171
Настольный теннис (одиночный)	4,5	360	315	270	225
Настольный теннис (парный)	2,9	234	205	176	146
Фехтование	3	240	210	180	150
Игра в настольные игры	0,7	57	50	43	36
Бадминтон (в умеренном темпе)	3,6	291	255	219	182
Зимние виды спорта
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Строительство снеговых крепостей, снеговиков	10,1	811	710	609	507
Ходьба на лыжах	6,9	554	485	416	346
Скоростной спуск на лыжах	3,9	309	270	231	193
Альпинизм	6,5	518	453	388	324
Фигурное катание	3,6	286	250	214	179
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550
Занятия балетом	10,7	857	750	643	536
Бальные танцы	3,9	314	275	236	196
Танцы высокой интенсивности	6,9	554	485	416	346
Танцы низкой интенсивности	3,1	246	215	184	154
Танцы в ритме диско	6,9	553	484	415	346
Танцы диско	5,7	457	400	343	286
Танцы современные	4,6	366	320	274	229
Танцы медленные (вальс, танго)	2,9	229	200	171	143
Поцелуй французский (ккал за один)	0,9	69	60	51	43
Поцелуй страстный (ккал за один)	0,7	57	50	43	36
Поцелуй легкий (ккал за один)	0,4	34	30	26	21
Затраты в транспорте
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Езда на велосипеде (9 км.ч)	2,6	211	185	159	132
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	4,3	343	300	257	214
Езда на велосипеде (15 км/ч)	4,6	366	320	274	229
Езда на велосипеде (20 км/ч)	7,7	617	540	463	386
Ролики	4,4	354	310	266	221
Езда верховая	3,6	291	255	219	182
Поездка на такси	0,7	57	50	43	36
Вождение автомобиля	1,4	115	101	87	72
Управление машиной	2,1	171	150	129	107
Поездка на мотоцикле или скутере	2	161	141	121	101
Путешествие на самолете	1,3	105	92	79	66
Работа разного рода
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Работа массажистом	4,2	336	294	252	210
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4	321	281	241	201
Игры с ребенком (умеренная активность)	4	321	281	241	201
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Мытье окон	4	320	280	240	200
Чистка сантехники	3,9	314	275	236	196
Чистка стекол, зеркал	3,8	303	265	227	189
Колка дров	4,3	343	300	257	214
Вскапывание грядок	4,6	366	320	274	229
Сбор фруктов	4,6	366	320	274	229
Игры с ребенком (высокая активность)	5,4	429	375	321	268
Игра с детьми сидя	2	161	141	121	101
Кормление и одевание ребенка	2	161	141	121	101
Сидение с ребенком на коленях	0,7	54	47	40	34
Семейный ужин, разговор за столом	0,7	57	50	43	36
Работа пильщика дров	6,9	549	480	411	343
Работа каменщика	5,7	457	400	343	286
Выдергивание прошлогодней травы	4,3	343	300	257	214
Работа столяра или металлиста	3,4	274	240	206	171
Легкая уборка	3,4	274	240	206	171
Прополка новых сорняков	3,3	263	230	197	164
Шоппинг	3	240	210	180	150
Чистка ковров пылесосом	2,9	234	205	176	146
Работа по дому	2,9	232	203	174	145
Игра на гитаре стоя	2,9	231	202	173	144
Стрижка газона	2,9	229	200	171	143
Перенос маленьких детей на руках	2,7	215	188	161	134
Работа сапожника	2,6	206	180	154	129
Работа переплётчика	2,4	194	170	146	121
Игра на пианино	2,2	173	151	129	108
Покупка продуктов	2,1	171	150	129	107
Глажка белья (стоя)	2,1	166	145	124	104
Укладка волос	2	161	141	121	101
Мытье посуды	2	160	140	120	100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе	2	160	140	120	100
Печатание на компьютере	2	160	140	120	100
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Уборка постели	1,9	149	130	111	93
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Вязание	1,7	137	120	103	86
Одевание и раздевание, примерка	1,7	137	120	103	86
Пение	1,7	137	120	103	86
Рыбалка	1,7	137	120	103	86
Ручное шитье	1,6	126	110	94	79
Чтение вслух	1,6	126	110	94	79
Работа за компьютером	1,4	115	101	87	72
Игра на гитаре сидя	1,4	115	101	87	72
Прием пищи стоя	1,3	106	93	80	66
Одевание/Раздевание	1,3	106	93	80	66
Персональная гигиена	1,3	106	93	80	66
Принятие душа	1,3	106	93	80	66
Разговор во время еды	1,3	106	93	80	66
Работа в офисе	1,2	99	87	75	62
Приготовление пищи	1,1	91	80	69	57
Занятие в аудитории, урок	1,1	91	80	69	57
Написание писем	1,1	91	80	69	57
Разговор по телефону стоя	1,1	91	80	69	57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	1,1	91	80	69	57
Лежание без сна	1,1	88	77	66	55
Сидячая работа	1,1	86	75	64	54
Приготовление пищи	1,1	86	75	64	54
Глажка белья стоя	1	80	70	60	50
Заправление постели	0,9	69	60	51	43
Игра в карты	0,7	57	50	43	36
Разговор по телефону сидя	0,7	57	50	43	36
Прием пищи сидя	0,7	54	47	40	34
Принятие ванны	0,7	54	47	40	34
Чтение книг сидя	0,4	33	29	25	21
Сон	0,6	51	45	39	32

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Да очень серьезно!

32.35%

Пока только разбираюсь

61.76%

Считаю это лишним

5.88%

Проголосовало: 68

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Расход калорий при различных видах деятельности. Таблица на 1 кг веса

Калории расходуются человеком как в состоянии покоя, так и при различных видах деятельности. Они нужны не только для запаса или расхода жировых отложений. Калории используются для обслуживания разных процессов жизнедеятельности организма: обеспечение работы внутренних органов и центральной нервной системы, кровообращение и усвоение питательных веществ.

Что такое калории, для чего они нужны, какие функции выполняют

Калориями являются единицы, в которых измеряется энергия. Фактически в калориях измеряется количество энергии, которое необходимо при нагреве 1 г воды на 1 градус Цельсия. На протяжении дня человек получает калории (энергию) с едой и расходует некоторое количество энергии во время различных видов деятельности.

Для нормальной работы всех органов в организме человека необходимо потреблять ежедневно около 2200 калорий для мужчин и 1800 калорий для женщин.

Расход калорий при различных видах деятельности напрямую влияет на наличие избыточного веса. Если человек ежедневно занимается физическими нагрузками, энергетический расход калорий будет на высоком уровне. А при условии, что человек потребляет калорий меньше, чем расходует, его жировые запасы начинают сокращаться.

Принято считать, что в 1 кг жира находится 7000 калорий. Если суточная калорийность рациона имеет избыток, то каждые 7000 калорий превращаются в 1 кг лишнего жира. Чтобы избавиться от 1 кг жира, необходимо посредством тренировок и дефицитного питания сжечь 7000 калорий. Организм будет восполнять потраченную энергию с помощью жировых отложений.

Какие факторы влияют на скорость расхода калорий

Главным фактором, влияющим на расход энергии, является возраст. Чем больше возраст человека, тем медленнее в его организме происходит обмен веществ, а значит, активнее накапливаются жировые отложения. На расход калорий влияет частота сердцебиения.

Повышение пульса влечет увеличение поступаемого кислорода, который требуется организму для окислительных процессов. В этом случае кровь быстрее движется по сосудам, доставляя кислород и полезные вещества во все участки тела. Насыщение клеток кислородом приводит к усиленному обмену веществ и интенсивному расходованию калорий.

Для того, чтобы организм начал тратить калории, необходимо повысить свой пульс от 60 % до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) и на протяжении всей тренировки сохранять данные показатели.

Для каждого человека рассчитывается индивидуальные показатели по следующей формуле:

• (220 – возраст) * 60%.
• (220 – возраст) * 80%.

Например, для девушки 20 лет оптимальный интервал ЧСС будет:

• (220 – 20) * 0,60 = 120.
• (220 – 20) * 0,80 = 160.

Данной девушке для повышения энергозатрат достаточно держать свой пульс в диапазоне от 120 до 160 ударов в минуту. На метаболизм влияет рост и вес человека, процентное соотношение жировой и мышечной ткани.

Считается, что у девушек метаболизм намного медленнее, чем у мужчин, поскольку мужчины по своей природе имеют высокий рост, большее число мышц и меньшее количество подкожного жира за счет главного мужского гормона – тестостерона. Благодаря именно этому факту женщине в день необходимо потреблять меньшее количество калорий, чем мужчине.

Если мужчина усиленно занимается силовыми нагрузками и имеет меньше 15% жировой ткани, то повышается необходимый минимум для поступления энергии с едой.

Например, среднестатистическому мужчине с 23 % жира нужно потреблять 2000 калорий в день, а все остальное уходит в жировые отложения; спортсмену с 15% жира и умеренным количеством мышц уже нужно потреблять не менее 2800 калорий. Девушкам в этом плане приходится сложнее.

Женский организм в норме вырабатывает небольшое количество тестостерона и умеренное количество эстрогенов. С таким гормональным балансом сложно нарастить мышцы, но можно сжечь лишний жир, если усиленно заниматься кардио, силовыми нагрузками и сбалансированно питаться. Расход калорий при различных видах деятельности зависит также от повседневной активности человека.

При интенсивных занятиях любой нагрузкой 2-4 раза в неделю по 40-90 минут повышается минимальный порог для количества потребляемых калорий. Организму требуется использовать больше энергии на восстановительный период. Еще одним фактором, влияющим на энергозатраты органзима, является профессия человека.

Работа в офисе подразумевает сидячую деятельность, что негативно сказывается на метаболизме. Офисным работникам проще поддаться на соблазны в виде коллективных чаепитий со сладостями. И наоборот, если человек работает на стройке, его метаболизм находится постоянно на высоком уровне, так как его профессия подразумевает тяжелые физические нагрузки.

Расход калорий во время сна и отдыха

Тело человека использует определенное количество энергии даже во время сна. На расход калорий в этот период влияет количество часов, в течение которых человек находится в глубоком сне. Ученые советуют спать не менее 7-8 ч в сутки. За это время в организме женщины примерно будет сжигаться 400-500 калорий; в организме мужчины – 500-700 калорий.

Такой эффект достигается благодаря тому, что человек во время сна не получает калорий извне, но его организм продолжает тратить энергию на физиологические процессы. По этой причине диетологи советуют не употреблять пищу за 3-4 ч до сна, чтобы организм успел переработать поступившие калории до того, как человек уснет.

Расходом калорий в состоянии покоя называется скорость базового обмена веществ, который учитывает только энергозатраты на физиологические процессы организма.

Расход калорий в этом случае зависит от следующих факторов:

• Пол.
• Возраст.
• Рост.
• Вес.
• Конституция тела человека.

Двадцатилетний мужчина, активно занимающийся спортом, будет сжигать в состоянии покоя в 2 раза больше калорий, чем сорокалетняя офисная работница.

Есть формула, по которым можно рассчитать базовую скорость метаболизма:

Мужчины: (10 * вес в кг) + (6,25 * рост в см) – (5 * возраст) + 5

Женщины: (10 * вес в кг) + (6,25 * рост в см) – (5 * возраст) – 161

Вышеприведенные формулы могут иметь погрешность в 3-5%, так как не учитывается процентное соотношение жира и мышц в теле.

Расход калорий при беге и ходьбе

Самым энергозатратным видом деятельности принято считать бег. От скорости и интенсивности бега зависит количество энергии, которое придется потратить организму.

Вид бега	Расход калорий на 1 кг веса в течение 1 ч
8 км/ч	7
10 км/ч	9
12 км/ч	9,7
16 км / ч	10,8
По лестнице вверх	12,4
По лестнице вниз	8,1
По пересеченной местности	8,7
С высоко поднятыми коленями	11,4

Расход калорий при различных видах деятельности, например при финской ходьбе.

Даже обычные пешие прогулки влияют на использование организмом энергии. По подсчетам ученых, необходимо ежедневно делать 10 000 шагов, чтобы сохранять нормальную скорость обмена веществ. Для повышения расхода энергии лучше совершать пешие прогулки на свежем воздухе, чтобы организм получал достаточное количество кислорода.

Вид ходьбы	Расход калорий на 1 кг веса в течение 1 ч
Пешая прогулка 4 км/ч	2,7
Пешая прогулка 6 км/ч	4
Спортивная ходьба	6
Ходьба в гору	6,9
Прогулка с собакой	2,5

Расход калорий при плавании

Плавание – хороший способ совместить приятное с полезным. Нахождение в воде способствует укреплению мышц, сердечнососудистой и нервной систем, а также улучшению настроения. Плавание является отличным выбором для людей, которые не любят классические однообразные кардио или силовые тренировки. Для занятия в бассейне практически отсутствуют противопоказания.

За 1 ч плавания можно потратить до 700 калорий в зависимости от скорости и интенсивности.

Помимо того, что человеку нужно совершать произвольные движения руками и ногами, необходимо преодолевать сопротивление воды, от чего в разы увеличивается сложность, и повышается расход калорий. На скорость расхода калорий влияет и температура воды, так как организму приходится дополнительно черпать энергию, чтобы предотвратить переохлаждение тела.

Самая оптимальная температура воды для этого – 25-27 градусов. При таких показателях мозг человека воспримет температуру воды как потенциально опасную для здоровья, но телу будет комфортно находиться в воде, а организм будет тратить 20-40 калорий в час дополнительно. Для максимального расхода калорий необходимо находиться в воде не менее 2 часов.

Вид плавания	Расход калорий на 1 кг веса за 1 ч
Обычное плавание 0,4 км/ч	3
Быстрое плавание 2,4 км/ч	7,1
Плавание кролем (медленно/быстро)	7/8
Плавание брасом	10
Баттерфляй	10,3

 Расход калорий при командных видах спорта

Некоторые виды командного спорта являются достаточно энергозатратными. Занятие одним из видов данного спорта также способно существенно увеличить расход калорий.

Самые интенсивные виды командных соревнований проводятся с мячом. 1 место среди них занимает водное поло, которое подразумевает сжигание 8,9 калорий на 1 кг веса за 1 ч. 2 место занимают футбол и баскетбол, при которых используется 6,4 и 5,3 калорий соответственно. Далее идет гандбол – 5,2 калорий. На последнем месте находится волейбол – 3,6 калорий.

Расход калорий при работе за компьютером

Ученые из Канады доказали факт повышенного энергопотребления при умственной деятельности во время работы за компьютером. Для этого организм в среднем тратит 1,4 калорий на 1 кг веса в течение 1 ч, если деятельность подразумевает только работу мышкой.

При скоростном наборе текста расход повышается до 2,1 калорий. При непрерывной работе за компьютером в течение 6 ч можно потратить порядка 12,6 калорий на 1 кг веса.

Затраты энергии и расход калорий при работе по дому

Даже простое занятие повседневными домашними делами требует использования дополнительной энергии. А если к этому добавить другие физические упражнения (приседания, прыжки, наклоны), то расход калорий можно увеличить в 2 раза.

Вид деятельности	Расход калорий на 1 кг веса за 1 ч
Уборка постелей	1,2
Мытье полов с помощью швабры	2,4
Ручное мытье полов	3,9
Ручная стирка	1,9
Вытирание пыли	1,4
Мытье окон	1,9
Приготовление пищи	1,5
Работа в саду/огороде	3,7

Расход калорий при танцах

Танцы – это не только красивый вид спорта. Занятие танцами – отличный способ укрепить свои мышцы и сердце, повысить гибкость тела, улучшить общее самочувствие и избавиться от жировых отложений.

Занятие танцами подразумевает задействование одновременно нескольких групп мышц и использование разнообразных амплитудных, интенсивных и силовых движений.

Все это в совокупности позволяет не только укрепить мышцы, но и существенно повысить расход калорий, поскольку интенсивные телодвижения заставляют сердце работать в ускоренном ритме, а от этого повышается пульс.

Вид танцев	Расход калорий на 1 кг в течение 1 ч
Пул дэнс	5
Хип-Хоп	6,1
Балет	9,1
Бальные танцы	6,5
Сальса	6,3
Бачата	5,9
Контемпорари	4,7
Спортивные бальные танцы	9
Румба	7,1
Вальс	8
Стрип-пластика	5,3
Танго	4,3
Локинг	8,3
Чечетка	7,8
Крамп	6,4
Эстрадный танец	8,2
Русский народный танец	9,1
Вокинг	4,1

Сколько калорий расходуется во время полового акта?

В некоторых статьях можно увидеть информацию о том, что утренний секс в течение 30 минут заменяет полноценную тридцатиминутную пробежку. Это утверждение в корне неверно, поскольку даже самый интенсивный половой акт не способен заставить организм женщины сжигать более 4,5 калорий в минуту, а организм мужчины более 6,5 калорий в минуту.

Ученые провели исследования, в которых приняли участие 20 добровольцев. В среднем половой акт каждой пары длился не более 30 минут от самого начала и до завершения. Самый высокий показатель расхода калорий среди женщин составил 120 калорий за 30 минут; среди мужчин – 177 калорий за 30 минут.

По результатам исследования расход калорий во время полового акта в среднем составил 4 калории в минуту у женщин и 5,9 калорий в минуту у мужчин. Такие показатели можно сравнить только с легкой с пешей прогулкой в умеренном темпе или с интенсивной разминкой.

Таблица расхода калорий при других видах деятельности

Расход калорий при различных видах деятельности:

Вид деятельности	Расход калорий на 1 кг веса за 1 ч
Прыжки через скакалку	8
Спортивная гимнастика	6,4
Йога	6
Теннис	8,9
Настольный теннис	3,9
Ходьба на лыжах (легкая/интенсивная)	5,9/8,9
Фигурное катание	3,9
Поездка на велосипеде 9 км/ч	2,9
Поездка на велосипеде 15 км/ч	6
Поездка на велосипеде 20 км/ч	8
Поездка на роликах	4,9
Альпинизм и горные восхождения	9,9
Поездка верхом на лошади	4
Активные игры с ребенком	4,8
Аэробика	4,9
Боулинг	3,7
Фехтование	4
Гольф	2,9
Подъем по лестнице	8
Шопинг	2,9
Работа в офисе	2
Просмотр телевизора сидя	0,8
Чтение книги	1

Как повысить расход калорий?

Расход калорий при различных видах деятельности можно существенно повысить. Для этого необходимо ежедневно выполнять несложные рекомендации, которые потребуют от организма дополнительных затрат энергии.

Это:

1. Сразу после пробуждения не вставать с постели, а сделать дыхательную гимнастику и упражнение «велосипед». Дыхательная гимнастика насыщает клетки кислородом, а упражнение «велосипед» способствует укреплению суставов и опорно-двигательного аппарата, а также положительно влияет на работу кишечного тракта и запускает обмен веществ.
2. Проводить утренние процедуры по возможности холодной водой: умывать лицо ледяной водой и принимать прохладный душ.
3. Далее следует выпить 200-400 мл прохладной (но не ледяной) воды за 20-30 минут до еды. Организм будет отдавать энергию, чтобы нагреть воду до комфортной температуры.
4. Если позволяет время, будет полезным сделать легкую гимнастику. Если же времени совсем мало, можно выполнить упражнение «планка», которое занимает не более 1 минуты.
5. Обязательно позавтракать. Отказ от первого приема пищи приведет к перееданию в течение дня, что замедлит метаболизм.
6. По возможности не пользоваться лифтами и транспортом; как можно больше ходить пешком и проводить время на свежем воздухе. Достаточное количество кислорода в организме положительно влияет на расход калорий.
7. Пить 1,5-2 л чистой холодной воды. Вода напрямую влияет на обмен веществ.
   
8. На протяжении дня не употреблять в качестве перекуса сладкую выпечку или полуфабрикаты. Попадая в организм, сахар вызывает повышения уровня инсулина, который блокирует действие липазы. Именно фермент липаза способствует освобождению энергии из клеток жира, что и приводит к сжиганию калорий. А трансжиры не только замедляют расход калорий, но и способствуют накоплению жировых отложений.
9. Для ужина подбирать продукты, богатые протеинами и клетчаткой.
10. Ложиться спать не позднее 22-00. Ученые доказали, что максимальный расход калорий во время сна происходит в период с 22-00 до 02-00 часов.

Расход калорий происходит постоянно вне зависимости от вида деятельности. При сбалансированном питании и различных физических нагрузках скорость обмена веществ будет постоянно высокой, а это приведет к усиленному сжиганию калорий.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о расходах калорий

Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности:

Таблица энергозатрат человека различных видов деятельности

Трудовая деятельность	ккал/мин*кг
работа барменом	0.0439
работа плотником	0.062
работа спортивным тренером	0.07
работа шахтером	0.106
работа за компьютером	0.024
строительство	0.097
работа клерком	0.031
работа пожарным	0.211
работа лесником	0.1409
работа оператором тяжелых машин	0.0439
тяжелые ручные инструменты	0.1409
уход за лошадьми	0.106
работа в офисе	0.0206
работа каменщиком	0.123
работа массажистом	0.07
работа полицейским	0.0439
учеба в классе	0.031
работа сталелитейщиком	0.1409
работа актером в театре	0.053
работа шофером грузовика	0.035
работа парикмахера	0,0333
работа медсестры, санитара	0,055
работа почтальона	0,0857
Учеба	ккал/мин*кг
слушание лекций	0,0243
практические занятия лабораторные	0,036
практические занятия семинарские	0,025
практические занятия семинарско-лабораторные	0,03
перерывы	0,0258
Дела по дому	ккал/мин*кг
уход за ребенком (купание, кормление)	0.062
детские игры	0.0879
приготовление еды	0.0439
покупка продуктов	0.062
тяжелая уборка	0.079
перемещение мебели	0.106
перенос коробок	0.123
распаковка коробок	0.062
игры с ребенком (умеренная активность)	0.07
игры с ребенком (высокая активность)	0.0879
чтение сидя	0.02
стояние в очереди	0.0219
сон	0.0109
просмотр телепередач	0.013
Самообслуживание	ккал/мин*кг
вождение транспортных средств	0,0228
уборка постели	0,0329
прием пищи сидя	0,0236
умывание (по пояс)	0,0504
душ	0,057
личная гигиена	0,0329
чистка одежды и обуви	0,0493
надевание и «снимание» одежды и обуви	0,0264
Свободное время	ккал/мин*кг
отдых стоя	0,0264
отдых сидя	0,0229
отдых лежа (без сна)	0,0183
чтение молча	0,023
чтение вслух	0,025
танцы энергичные	0,1614
пение	0,0596
игра в шахматы	0,1614
писание писем	0,029
общественная работа	0,049
воскресники (уборка территории)	0,069
утренняя гимнастика (физические упражнения)	0,0648
Фитнес, аэробика	ккал/мин*кг
аэробика лёгкая	0.097
аэробика интенсивная	0.123
степ-аэробика легкая	0.123
степ-аэробика интенсивная	0.1759
водная аэробика	0.7
велосипедный тренажер (средняя активность)	0.123
велосипедный тренажер (высокая активность)	0.185
ритмическая гимнастика (тяжелая)	0.1409
ритмическая гимнастика (легкая)
тренажеры типа «наездник»	0.0879
гребной тренажер (средняя активность)	0.123
лыжный тренажер	0.167
растягивания (хатха-йога)	0.07
подъем тяжестей	0.053
интенсивный подъем тяжестей	0.106
Спорт	ккал/мин*кг
борьба	0.106
водный волейбол	0.053
водное поло	0.1759
водные лыжи	0.106
быстрая ходьба	0.106
ходьба 8 км/ч	0.0879
ходьба 7 км/ч	0.079
ходьба 6 км/ч	0.07
пляжный волейбол	0.1409
волейбол (соревнования)	0.07
волейбол (игра)	0.053
теннис	0.123
плавание (кроль)	0.194
плавание (баттерфляй)	0.194
плавание (брасс)	0.1759
плавание на спине	0.1409
быстрое плавание	0.1759
плавание (общее)	0.106
софтбол	0.0879
футбол	0.123
плавание с маской и трубкой	0.0879
санный спорт	0.123
катание с гор на лыжах	0.106
бег на лыжах	0.1409
стрельба из лука	0.062
бадминтон	0.079
баскетбол	0.114
бильярд	0.0439
горный велосипед	0.15
велосипед 20 км/ч	0.1409
велосипед 25 км/ч	0.1759
велосипед 30 км/ч	0.211
велосипед 35+ км/ч	0.2899
кегли	0.053
бокс	0.158
керлинг	0.07
быстрые танцы	1.06
медленные танцы	0.053
фехтование	0.106
американский футбол	0.158
гольф	0.097
гандбол	0.211
ходьба на природе	0.106
хоккей	0.1409
верховая езда	0.07
гребля на байдарке	0.0879
восточные единоборства	0.1759
ориентирование на местности	0.158
спортивная ходьба	0.114
ракетбол	0.123
альпинизм (восхождение)	0.194
катание на роликах	0.123
прыжки с веревкой	0.1759
бег 8,5 км/ч	0.1409
бег 10 км/ч	0.1759
бег 15 км/ч	0.255
бег на природе	0.158
катание на скейтборде	0.0879
Работа на даче	ккал/мин*кг
работа в огороде (общая)	0.079
рубка дров	0.106
выкапывание ям	0.0879
складывание, переноска дров	0.0879
работа в огороде (прополка)	0.081
укладывание дерна	0.0879
работа с газонокосилкой	0.079
посадка в огороде	0.07
посадка деревьев	0.079
работа граблями	0.07
уборка листьев	0.07
ручная уборка снега	0.106
Ремонт дома или машины	ккал/мин*кг
починка машины	0.053
плотницкие работы	0.106
починка мебели	0.079
прочистка водостоков	0.0879
укладка ковра или кафеля	0.079
кровельные работы	0.106
электропроводка	0.053

Расход энергии на различные виды деятельности человека

Назад

Ежедневно мы не только получаем калории с пищей, но и тратим их на различные действия, от сна до занятий танцами. Единственный способ похудеть при этом – создать негативный баланс калорий, и тратить больше энергии, чем получать с пищей.

Основной обмен

В условиях полного покоя человек расходует некоторое количество энергии. Этот расход обусловлен тем, что в организме непрерывно происходит затрата энергии, связанная с его жизнедеятельностью. Большое количество энергии тратят сердце, почки, мышцы, печень, да и все другие органы и ткани живого организма. Количество энергии, которое расходует организм при полном покое, натощак, т. е. через 12-16 часов после еды, и при температуре 16-20° - это основной обмен.

Основной обмен у взрослого здорового человека в среднем равен 1 ккал на 1 кг веса в течение 1 часа. У человека весом 70 кг основной обмен будет равен 70 * 24 = 1 680 ккал. Это то количество энергии, которое затрачивается для обеспечения жизнедеятельности организма. Основной обмен зависит от пола, возраста, роста и веса человека. У мужчин основной обмен больше, чем у женщин того же веса (это зависит так же от структуры тела – больше ли в ней мышечной массы или жира).

Изменения основного обмена наблюдаются при нарушении деятельности желез внутренней секреции. Например, усиление функции щитовидной железы приводит к повышению основного обмена.

Расход энергии при работе

Основной обмен у здорового взрослого человека равен в среднем 1 700-2000 ккал. При мышечной работе расход энергии быстро возрастает: чем тяжелее мышечная работа, тем больше энергии тратит человек. По количеству затрачиваемой энергии людей разных профессий можно разделить на несколько групп.

Первая группа. Работа в сидячем положении, не требующая больших мышечных движений: офисные работники (секретарь, библиотекарь, фармацевт и т.п.). Они тратят в среднем 2 200 - 2 400 ккал.

Вторая группа. Мышечная работа в сидячем положении (ювелир, регистратор, учитель) они тратят около 2 600 - 2 800 ккал.

Третья группа. Умеренная мышечная работа (почтальон, врач, официант, диджей) - 3 000 ккал.

Четвертая группа. Напряженная мышечная работа (маляр, автослесарь, тренер, дирижер) 3 400 - 3 600 ккал.

Пятая группа. Тяжелый физический труд (цеховой рабочий, профессиональный спортсмен) - 4 000 ккал.

Шестая группа. Очень тяжелый труд (каменщик, шахтер) - 5 000 ккал и более.

При умственной работе затрачивается очень небольшое количество энергии. Поэтому умственная работа – не повод есть шоколадки.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, различных видах физических нагрузок: таблица

Для сохранения жизни организму требуется энергия. Она необходима для поддержания функциональной активности всех систем в покое и при различных видах деятельности.

Величина энерготрат зависит от множества факторов: индивидуальных характеристик человека и того занятия, которое он осуществляет в конкретный момент. Она рассчитывается в калориях на килограмм массы тела за единицу времени. Больше всего энергии сжигается при активных тренировках, спортивных соревнованиях.

Основной обмен

В организме существует базовый уровень энергообмена. Благодаря ему поддерживается минимальная активность органов и систем: обеспечивается сердечная деятельность, дыхание, теплообразование, работа эндокринных желез, передача импульсов по нервным волокнам. Даже если человек ничего не делает, в его клетках происходят непрерывные процессы образования и аккумуляции энергии, обновления биоструктур, синтез различных молекул.

Показатели основного метаболизма определяются в стандартных условиях:

• в состоянии полного физического и эмоционального покоя;
• на голодный желудок;
• в положении лежа;
• при температуре воздуха в диапазоне 20–22 градуса по Цельсию.

Величина базового обмена зависит от индивидуальных характеристик человека:

• пола;
• возраста;
• роста;
• веса;
• площади поверхности тела.

В среднем мужчины весом 70 кг в стандартных условиях расходуют около 1800 ккал в сутки, а женщины сжигают 1700 ккал. Чем выше масса тела, тем больше тратит организм для поддержания процессов жизнедеятельности. С возрастом данные показатели постепенно снижаются, что связано с замедлением биохимических реакций в организме.

Энергетическое равновесие

Для поддержания здоровья и высокого уровня жизни необходим баланс — количество поступившей энергии должно соответствовать количеству потраченной.

При попадании еды в желудочно-кишечный тракт происходит ее расщепление на простые элементы — белки, жиры и углеводы. Сжигание каждого из них сопровождается выходом энергии. Окисление белков и углеводов дает человеку 4,1 ккал, а жиров — 9,3 ккал. Зная калорийность пищи, можно рассчитать величину энергопотребления за день.

Любые виды деятельности — процесс пищеварения, умственная работа, физическая активность, сон — являются энергозатратными. Количество потерянных калорий зависит от уровня основного обмена, интенсивности и продолжительности выполняемых занятий. Существуют специальные таблицы, в которых отражены энергетические траты человека в различных условиях. Обычно их рассчитывают на килограмм веса в час или минуту. Есть также примерные данные для людей с условной массой в 60 или 70 кг.

Средний расход энергии при различных видах повседневной деятельности из расчета на 1 кг в час:

Вид деятельности	Расход энергии (ккал/кг/ч)
Сон	0,9
Утренний туалет	2
Одевание	2
Ходьба в быстром темпе	4
Ходьба в медленном темпе (прогулка пешком, на месте)	2,7
Подъем по лестнице на 1 этаж	3,6
Приготовление пищи	2,4
Уборка по дому	3,4
Просмотр телевизора	1,3
Ручная стирка белья	3,4
Глажка	3,4
Вождение автомобиля	2,4
Письмо	1,5
Чтение книг	1,4
Прослушивание лекций, докладов на совещании	1,5
Сидячая работа в офисе	2,4

Средние значения энергетических потерь человека при различных физических нагрузках:

Вид активности	Энерготраты (ккал/кг/ч)
Утренняя зарядка	4
Бег «трусцой»	6
Бег со скоростью 8–10 км/ч	8–10
Бег со скоростью 10–15 км/ч	10–16
Скандинавская ходьба	4,5
Езда на велосипеде	9
Танцы	3,2–15
Игра в футбол	8,5
Гимнастика	4,7–8,5
Борьба	6–16
Плавание	7,1
Катание на коньках	10
Пробежка на лыжах	6,6
Занятия большим теннисом	6,1
Настольный теннис	3,6
Игра в волейбол	3
Кардиотренировка на беговой дорожке (чередование умеренного бега и ходьбы)	4,5

Если в организм поступает больше питательных веществ, чем необходимо, говорят о положительном энергобалансе. Излишки калорий откладываются в виде жира и способствуют набору веса. Добиться равновесия в данном случае можно с помощью увеличения расхода энергии или уменьшения ее потребления.

Создание отрицательного баланса широко используется при похудении. При ограничении калорийности питания и усилении физической деятельности начинают сгорать запасы энергии, а масса тела снижается. Добиться этого можно простыми способами — подобрать правильное меню и повысить повседневную активность, например, начать больше ходить. В спортивной среде с этой целью часто применяют сжигатели жира, но пользоваться ими следует с осторожностью.

Расчет энергозатрат

Для того чтобы определить количество калорий, которое сжигается человеком за единицу времени, необходимо знать уровень его базового метаболизма и род деятельности.

Выяснить примерный показатель основного обмена можно, зная вес человека, пол и возраст. Уравнения для его расчета представлены в таблице:

Возраст	Мужчины	Женщины
18–30 лет	15,3 * массу тела (кг) + 679 (ккал/сутки)	14,7 * массу тела (кг) + 496 (ккал/сутки)
31–60 лет	11,6 * массу тела (кг) + 879 (ккал/сутки)	10,7 * массу тела (кг) + 829 (ккал/сутки)
Старше 60	13,5 * массу тела (кг) + 487 (ккал/сутки)	8,5 * массу тела (кг) + 596 (ккал/сутки)

Следующим этапом будет измерение калорий, которые теряются в течение дня в процессе повседневной деятельности, переваривании пищи и физических упражнений. При этом учитываются все действия, которые были совершены человеком за это время. Энерготраты суммируются и добавляются к величине базового метаболизма.

Большинство тренажеров оснащено бортовым компьютером, позволяющим определить количество потраченной энергии. Аналогичные счетчики встроены в фитнес-браслеты и приборы, регистрирующие число пройденных шагов. Это существенно облегчает подсчет энергозатрат в процессе занятий спортом.

Пример определения расхода энергии для женщины 40 лет с массой тела 85 кг

Сначала оцениваем базальный уровень метаболизма. Для человека с вышеперечисленными характеристиками он составит: 10,7 * 85 (кг) + 829 = 1738,5 ккал/сутки. На переработку еды организм затрачивает примерно 10% от величины основного обмена. В данном случае — 173,9 ккал.

Предположим, что в течение дня женщина совершала следующие действия:

• утренняя зарядка — 15 минут, 85 ккал;
• умывание, одевание — 45 минут, 255 ккал;
• приготовление пищи — 30 минут, 102 ккал;
• пешая прогулка — 2 часа, 459 ккал;
• просмотр телевизора — 45 минут, 82,9 ккал;
• езда на автомобиле — 1 час, 204 ккал;
• кардиотренировка на беговой дорожке — 45 минут, 286,9 ккал;
• работа в офисе — 6 часов, 1224 ккал;
• уборка по дому — 45 минут, 216,8 ккал.

Используя специальные таблицы, подсчитываем расход энергии за прошедшие 12 часов. Он равен 2915,6 ккал. Суммируем с показателем основного обмена, затрат на переваривание еды и получаем общее количество сожженных за это время калорий: 2915,6+1738,5+173,9=4828 ккал. Эта женщина, скорее всего, страдает избыточной массой тела. Если она с пищей потребляет меньше энергии, чем теряет, то лишние килограммы будут постепенно уходить.

Таблица энергозатрат при различных видах деятельности

Виды физической активности	Расход энергии, ккал/час
Приготовление пищи	80
Одевание	30
Вождение автомобиля	50
Вытирание пыли	80
Еда	30
Работа в саду	135
Глажение белья	45
Уборка постели	130
Хождение по магазинам	80
Сидячая работа	75
Колка дров	300
Мытье полов	130
Секс	100-150
Аэробные танцы низкой интенсивности	215
Аэробные танцы высокой интенсивности	485
Бадминтон (в умеренном темпе)	255
Бадминтон (в напряженном темпе)	485
Баскетбол	380
Езда на велосипеде (9 км.ч)	185
Езда на велосипеде (15 км/ч)	320
Езда на велосипеде (20 км/ч)	540
Гимнастические упражнения	150
Гребля на каноэ (4 км/ч)	185
Занятия балетом	750
Бальные танцы	275
Танцы в ритме диско	400
Современные танцы	240
Хоккей на траве	490
Фехтование	210
Футбол	450
Занятия гимнастикой	240
Спортивная тренировка	455
Гандбол	485
Спокойная прогулка	150
Пеший туризм (4 км/ч)	235
Езда верховая	255
Фигурное катание	250
Альпинизм	453
Спортивная ходьба	416
Прыжки через скакалку	540
Гребля академическая (4 км/ч)	210
Бег (11 км/ч)	485
Бег (16 км/ч)	750
Бег по пересеченной местности	600
Бег вверх по ступенькам	900
Бег вверх и вниз по ступенькам	540
Ходьба на лыжах	485
Скоростной спуск на лыжах	270
Скоростной бег на коньках	770
Плавание (0,4 км/ч)	210
Плавание (2,4 км/ч)	460
Плавание быстрым кролем	570
Настольный теннис (одиночный)	315
Настольный теннис (парный)	205
Волейбол	255
Ходьба (4 км/ч)	130
Ходьба (6 км/ч)	215
Водное поло	600
Водные лыжи	355
Силовая тренировка на тренажерах	520

Статистика мирового потребления энергии | Enerdata

Замедление роста энергопотребления в 2019 году (+ 0,6%), что намного ниже его исторической тенденции

В 2019 году рост мирового потребления энергии замедлился (+ 0,6%) по сравнению со средним показателем 2% в год в период 2000-2018 годов в контексте замедления экономического роста.
Потребление энергии росло медленнее, чем в предыдущие годы в Китае (+ 3,2%), крупнейшем мировом потребителе с 2009 года, в России (+1.8%) и в Индии (только + 0,8%). Он снизился почти во всех странах ОЭСР, включая США (-1%), ЕС (-1,9%), Японию (-1,6%), Канаду и Южную Корею. Единственным исключением стала Австралия, показавшая рост на 6,3% (из-за резкого роста потребления газа заводами по производству СПГ), намного превышающий средний исторический показатель. Потребление оставалось динамичным в Индонезии и Алжире, продолжало расти в Саудовской Аравии, Нигерии и Южной Африке, но снизилось в Латинской Америке (стабильно в Бразилии и небольшое снижение в Мексике). Санкции США способствовали сокращению потребления Венесуэлы и Ирана.

.

% PDF-1.4 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj (\ 376 \ 377 \ 000P \ 000r \ 000i \ 000m \ 000a \ 000r \ 000y \ 000 \ 040 \ 000e \ 000n \ 000e \ 000r \ 000g \ 000y \ 000 \ 040 \ 000p \ 000r \ 000o \ 000d \ 000u \ 000c \ 000t \ 000i \ 000o \ 000n) endobj 5 0 obj > endobj 8 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000I \ 000m \ 000p \ 000o \ 000r \ 000t \ 000s \ 000 \ 040 \ 000a \ 000n \ 000d \ 000 \ 040 \ 000e \ 000x \ 000p \ 000o \ 000r \ 000t \ 000s) endobj 9 0 объект > endobj 12 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000G \ 000r \ 000o \ 000s \ 000s \ 000 \ 040 \ 000i \ 000n \ 000l \ 000a \ 000n \ 000d \ 000 \ 040 \ 000e \ 000n \ 000e \ 000r \ 000g \ 000y \ 000 \ 040 \ 000c \ 000o \ 000n \ 000s \ 000u \ 000m \ 000p \ 000t \ 000i \ 000o \ 000n) endobj 13 0 объект > endobj 16 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000F \ 000i \ 000n \ 000a \ 000l \ 000 \ 040 \ 000e \ 000n \ 000e \ 000r \ 000g \ 000y \ 000 \ 040 \ 000c \ 000o \ 000n \ 000s \ 000u \ 000m \ 000p \ 000т \ 000i \ 000o \ 000n) endobj 17 0 объект > endobj 20 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000N \ 000o \ 000n \ 000- \ 000e \ 000n \ 000e \ 000r \ 000g \ 000y \ 000 \ 040 \ 000c \ 000o \ 000n \ 000s \ 000u \ 000m \ 000p \ 000t \ 000i \ 000o \ 000n) endobj 21 0 объект > endobj 24 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000E \ 000n \ 000e \ 000r \ 000g \ 000y \ 000 \ 040 \ 000d \ 000e \ 000p \ 000e \ 000n \ 000d \ 000e \ 000n \ 000c \ 000y) endobj 25 0 объект > endobj 28 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000E \ 000n \ 000e \ 000r \ 000g \ 000y \ 000 \ 040 \ 000i \ 000n \ 000t \ 000e \ 000n \ 000s \ 000i \ 000t \ 000y) endobj 29 0 объект > endobj 32 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000S \ 000o \ 000u \ 000r \ 000c \ 000e \ 000 \ 040 \ 000d \ 000a \ 000t \ 000a \ 000 \ 040 \ 000f \ 000o \ 000r \ 000 \ 040 \ 000t \ 000a \ 000b \ 000l \ 000e \ 000s \ 000 \ 040 \ 000a \ 000n \ 000d \ 000 \ 040 \ 000g \ 000r \ 000a \ 000p \ 000h \ 000s) endobj 33 0 объект > endobj 35 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000D \ 000a \ 000t \ 000a \ 000 \ 040 \ 000s \ 000o \ 000u \ 000r \ 000c \ 000e \ 000s) endobj 36 0 объект > endobj 38 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000C \ 000o \ 000n \ 000t \ 000e \ 000x \ 000t) endobj 39 0 объект > endobj 41 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000O \ 000t \ 000h \ 000e \ 000r \ 000 \ 040 \ 000a \ 000r \ 000t \ 000i \ 000c \ 000l \ 000e \ 000s) endobj 42 0 объект > endobj 44 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000T \ 000a \ 000b \ 000l \ 000e \ 000s) endobj 45 0 объект > endobj 47 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000D \ 000a \ 000t \ 000a \ 000b \ 000a \ 000s \ 000e) endobj 48 0 объект > endobj 50 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000D \ 000e \ 000d \ 000i \ 000c \ 000a \ 000t \ 000e \ 000d \ 000 \ 040 \ 000s \ 000e \ 000c \ 000t \ 000i \ 000o \ 000n) endobj 51 0 объект > endobj 53 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000P \ 000u \ 000b \ 000l \ 000i \ 000c \ 000a \ 000t \ 000i \ 000o \ 000n \ 000s) endobj 54 0 объект > endobj 56 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000M \ 000e \ 000t \ 000h \ 000o \ 000d \ 000o \ 000l \ 000o \ 000g \ 000y) endobj 57 0 объект > endobj 59 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000L \ 000e \ 000g \ 000i \ 000s \ 000l \ 000a \ 000t \ 000i \ 000o \ 000n) endobj 60 0 obj > endobj 62 0 объект (\ 376 \ 377 \ 000E \ 000x \ 000t \ 000e \ 000r \ 000n \ 000a \ 000l \ 000 \ 040 \ 000l \ 000i \ 000n \ 000k \ 000s) endobj 63 0 объект > endobj 79 0 obj> поток x څ n6ŀ ؤ (RnYlf = $: z3 * VQRYE / ZE ~ UJQ & * r-Li;% 'Dise | x' # xcG $ A? w2 * Q # "UTT: C $ lS = 5GZǟ" UHmdIDK IeqI & H + `n" + H !.L 繇} ן # n = MU @ VE 񌺣 | A> & e *] & UA? Գ C v (\; / rtV! WƉV?; ԫDyx) "pY0Cc & = _ & pcӾo88Kqh |, D.CsW \ yi & tkZh | = i ~ F: N @ {ʸ # Tn5] rм = 7) uAxbҰ Ȃm2 GRWj ڤ bTeUH5

.

Energy - Our World in Data

Свободное повторное использование нашей работы

Все визуализации, данные и код, созданные в Our World in Data, имеют полностью открытый доступ по лицензии Creative Commons BY. У вас есть разрешение использовать, распространять и воспроизводить их на любом носителе при условии указания источника и авторов.

Данные, предоставленные третьими сторонами и предоставленные «Нашим миром в данных», регулируются условиями лицензии исходных сторонних авторов. Мы всегда будем указывать исходный источник данных в нашей документации, поэтому вы всегда должны проверять лицензию на любые такие сторонние данные перед использованием и распространением.

Все наши диаграммы могут быть встроены в любой сайт.

Citation

Наши статьи и визуализации данных основаны на работе множества разных людей и организаций. При цитировании этой записи просьба также указать основные источники данных. Эту запись можно цитировать:

 Hannah Ritchie (2014) - «Energy».  Опубликовано на сайте OurWorldInData.org.  Получено с: 'https://ourworldindata.org/energy' [Интернет-ресурс] 

BibTeX citation

 @article {owidenergy, author = {Ханна Ричи}, title = {Энергия}, journal = {Наш мир в данных}, год = {2014}, note = {https: // ourworldindata.org / energy} } 

.

Энергопотребление по странам 2020

Мало кто может утверждать, что электричество не является одним из величайших изобретений нашего мира. В конце концов, электричество позволяет освещать наши дома без использования свечей или фонарей, позволяет нам смотреть телевизор и даже используется для зарядки или питания компьютера или смартфона, которые вы используете, чтобы читать это.

У электричества есть свои преимущества, но есть и недостатки. Это включает в себя потребность в крупной дорогостоящей инфраструктуре, миллионах проводов и кабелей и опасностях в доме, таких как электрические пожары.Электростанции также создают загрязнение, которое ухудшает качество воздуха, которым мы дышим, а также способствует глобальному потеплению.

В этой статье мы собираемся изучить основных потребителей электроэнергии по всему миру. Первое место в этом списке занимает Китай. По данным за 2017 год, Китай ежегодно потребляет более 6,3 триллиона киловатт энергии в час. Однако самое высокое потребление энергии на душу населения не идет в Китай. Вместо этого эта честь достается Исландии. В целом Исландия занимает 73-е место в мире по общему потреблению энергии 17 миллиардов киловатт в час в год.Однако среднее потребление энергии на душу населения составляет около 50 613 человек в год. Сравните это с Китаем, в котором гораздо больше населения и среднее потребление энергии составляет 4 475 киловатт на человека в год.

Соединенные Штаты являются вторым по величине потребителем электроэнергии в мире, ежегодно потребляя более 3,9 триллиона киловатт в час. Другие страны, которые используют не менее 1 триллиона киловатт в час в год, включают Россию и Индию.

Другие страны с высоким уровнем потребления электроэнергии включают (перечислены в порядке наибольшего количества киловатт в час в год):

С другой стороны, есть страны, которые в целом потребляют очень мало электроэнергии.Самым низким является сектор Газа, который потребляет около 200 000 киловатт в час в год. Другие страны с низким потреблением энергии включают:

.

Общее конечное потребление - Энергетическое образование

Общее конечное потребление , также называемое валовым конечным потреблением энергии , представляет собой совокупность всей энергии конечного потребления, которая используется для предоставления различных энергетических услуг. Это означает, что эта сумма сосредоточена на энергетических валютах, таких как электричество, и вторичных видах топлива, таких как бензин. Электроэнергия должна производиться электростанциями, и большинство из этих электростанций являются тепловыми двигателями и имеют изрядное количество отработанного тепла.Обычно из этой суммы вычитается энергия, используемая для транспортировки электроэнергии, или энергия, используемая на электростанции для собственного использования в энергетике. Количество энергии, которое страна использует, зависит от того, на каком участке цепочки поставок энергии человек смотрит. Тонкость заключается в том, что потребители не используют уголь, они используют электричество, для чего требуется инфраструктура, часто использующая уголь.

Общее конечное потребление отличается от общего предложения первичной энергии (ОППЭ) (см. Рисунок 1). Общее конечное потребление состоит из энергии, которая может быть легко использована потребителями для удовлетворения своих энергетических потребностей, в то время как ОППЭ представляет собой совокупность всей энергии, поступающей в энергетический сектор.Эта ориентация на потребителя является причиной вычитания убытков при транспортировке от электростанций к потребителю. Подробное объяснение того, почему эта разница имеет значение, см. В разделе «Учет первичного и конечного использования».

Общее конечное потребление позволяет посекторальному подходу к рассмотрению того, как используется энергия. Один из способов разделить экономику на эти четыре сектора:

Визуализация данных

Изучите данные в моделировании ниже, чтобы узнать, как общее конечное потребление энергии варьируется в зависимости от страны и секторов в этой стране.Щелкните сектор в правой части визуализации, чтобы более подробно изучить пути его конечного использования, и щелкните «просмотреть все категории», чтобы вернуться к исходному экрану.

Чтобы увидеть, как общее конечное потребление изменяется со временем, см. Визуализацию данных по конечному потреблению энергии.

Список литературы

1. ↑ Создано внутри компании членом группы энергетического образования.

.

Доля возобновляемых источников энергии в валовом конечном потреблении энергии в Европе - Европейское агентство по окружающей среде

Доля возобновляемых источников энергии в валовом конечном потреблении энергии в Европе - Европейское агентство по окружающей среде

Сделайте что-нибудь для нашей планеты, распечатайте эту страницу только в случае необходимости. Даже небольшое действие может иметь огромное значение, когда его делают миллионы людей!

Информация

Прогресс в достижении целей по возобновляемым источникам энергии на уровне государств-членов и 28 стран ЕС

.

---

Смотрите также

• 
  Как похудеть быстро без диет и спорта
• 
  Диетическая выпечка при похудении рецепты
• 
  Контрастный душ для ног
• 
  Продукты с железом список
• 
  Постоянно пучит живот и газы причины
• 
  Базовые упражнения на массу
• 
  Что такое ягодичный мостик
• 
  Сколько ккал в грецких орехах
• 
  Упражнения на пресс и спину
• 
  Висцерального жира уровень
• 
  Продукты для набора массы