Расчет разового максимума в жиме лежа


Калькулятор одноповторного максимума. Калькулятор повторений

Что такое одноповторный максимум?

Одноповторный максимум или 1ПМ — это вес, который вы можете поднять в каком-либо упражнении всего один раз. Калькулятор рассчитывает 1ПМ для жима лежа, приседа и становой тяги. Погрешность определения становой тяги — до 10%. Укажите рабочий вес в упражнении и количество повторений, которые вы можете выполнить с этим весом. Для расчёта одноповторного максимума используются формулы Бжицки, Эйпли, Лэндер, Ломбарди, Мэйхью, О’Коннор, Ватан (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O’Conner, Wathan). Калькулятор одноповторного максимума расчитывает 1ПМ ориентировочно — погрешность может достигать до 4%.


Как пользоваться калькулятором?

Например, вы можете присесть 10 раз с весом 100 кг. Введите в первую строку рабочий вес — число 100, а во вторую количество повторений — число 10, и нажмите кнопку «Посчитать максимум».

Калькулятор повторений

Калькулятор повторений приблизительно рассчитывает сколько раз вы можете поднять штангу в каком-либо упражнении (жим лежа, присед или становая тяга), зная свой одноповторный максимум. Например, вы можете пожать лежа штангу весом 120кг и хотите узнать сколько раз вы сможете пожать штангу весом 100 кг. Введите в первую строку вес 1ПМ — число 120, а во вторую рабочий вес — число 100, и нажмите кнопку «Посчитать повторения».

Калькулятор рабочего веса

Калькулятор рабочего веса приблизительно рассчитывает вес, с которым вы можете выполнить заданное количество повторений в каком-либо упражнении, зная свой одноповторный максимум. Например, вы можете выполнить становую тягу с весом 150 кг и хотите узнать, с каким весом вы сможете выполнить становую тягу на 10 повторений. Введите в первую строку вес 1ПМ — число 150, а во вторую количество повторений — число 10, и нажмите кнопку «Посчитать рабочий вес».

Калькулятор одноповторного максимума - DailyFit

Данный калькулятор поможет вам приблизительно вычислить свой одноповторный максимум в жиме лежа. Хотя полученный показатель и не будут точным на все 100%, с его помощью вы сможете получить хороший ориентир!

Предлагаемый калькулятор можно использовать для приблизительного определения своего одноповторного максимума в жиме лежа. Работает программа по следующему принципу: вы указываете рабочий вес и количество повторений, которое можете с ним выполнить, после чего калькулятор по формуле рассчитывает вес ориентировочного одноповторного максимума. Разумеется, цифра не будет точна на 100%.

Чтобы воспользоваться калькулятором, просто введите в первую строку рабочий вес, а во вторую количество повторений. Например, если я могу 10 раз выжать 100 кг, я введу 100 и выберу 10 повторений. Вводите вес для 1-10 повторений, это даст наиболее приближенный к реальности результат.

КАЛЬКУЛЯТОР ОДНОПОВТОРНОГО МАКСИМУМА

Для расчета максимального веса на одно повторение используются следующие формулы: Бжицки, Эйпли, Лэндер, Ломбарди, Мэйхью, О’Коннор, Ватан. В качестве результата выводится диапазон значений, полученных этими формулами.

Читайте также

Калькулятор жима лежа | Рассчитай

Стремление быть здоровым и красивым в современном мире стало мощным трендом. Всё большее количество людей интересуются тем, как рассчитать оптимальную для себя нагрузку. Сделать это можно по-разному. Самые точные результаты получаются по итогам проведённого полноценного медицинского обследования.

Однако сдавать множество анализов далеко не всегда есть возможности и смысл. Это дорого, хлопотно, требует времени. Вдобавок такие данные периодически устаревают. Поэтому можно воспользоваться разными вспомогательными программами. Например, калькулятор жима лежа помогает понять, с какой максимальной нагрузкой вы справитесь. Объективные показатели хороши тем, что помогают ориентироваться на точные цифры. Это полезно, допустим, при составлении конкретного плана тренировок.

Калькуляторы для здоровья

Обратите внимание на то, что у нас на сайте есть множество разных калькуляторов для здоровья. По ним не составит труда посмотреть, например, на идеальные пропорции по росту, которые должны быть у человека. Такая программа очень полезна для тех, кто часто беспокоится по поводу лишних килограммов. В целом калькуляторы для людей, у которых есть трудности с оценкой своих показателей и их отслеживания, станут просто незаменимыми помощниками.

Разобраться с тем, какой уровень нагрузки для вас будет оптимальным, тоже далеко не всегда легко. И здесь поможет расчет такого показателя как максимальный вес штанги. Достаточно перейти на страницу, ввести исходные данные, чтобы буквально за несколько минут получить требующийся результат. Если вы будете проверять себя по нескольким программам, причём постоянно, то в итоге у вас окажутся точные данные.

Калькулятор жима лежа: что он даёт?

Новички в спортзале далеко не всегда понимают, на что именно способен их организм. А некоторым даже трудно разобраться в том, на что стоит ориентироваться. Одни слишком себя жалеют. Другие переоценивают свои силы. В первом случае человек просто не получит требующейся нагрузки. Во втором есть риск, что он надорвётся. Желание ставить рекорды в спортзале и поражать окружающих может привести в итоге к травматологу. Поэтому объективные показатели очень важны. И калькуляторы – это один из способов получить точные цифры.

Как воспользоваться калькулятором жима лежа?

Если вы хотите узнать, какой у вас будет максимум в жиме лежа, то вам достаточно просто ввести вес штанги в жиме лежа и количество повторений. Убедитесь в том, что вы всё указали верно. Иногда неудовлетворительный результат становится просто следствием пропущенной цифры или другой опечатки. Дальше вам надо нажать на кнопку для получения точных данных. Стандартно на всё требуется меньше минуты.

Программа рассчитывает максимальный вес штанги в жиме лежа по 7 формулам. В итоге калькулятор выводит арифметическое среднее. Но он также показывает промежуточные результаты по всем формулам, которые вы можете посмотреть на сайте. Использование такого количества формул является дополнительной гарантией точности результата.

Если вам не понравились результаты, подумайте над тем, как можно улучшить соответствующий показатель. И проконсультируйтесь с тренером! Также не забывайте об индивидуальной норме. Помните: спорт – это в первую очередь здоровье!

Калькуляторы повторений. Формулы Бржыки, Эйпли, Лэндера

Инструкция
1. Калькуляторы полного максимума
Введите свой рабочий вес
Укажите количество повторений с рабочим весом
Нажмите "Вычислить"
2. Калькуляторы повторений
Введите свой полный максимум
Укажите желаемый вес в рабочем подходе
Нажмите "Вычислить"
* Калькуляторы довольно точны для расчёта количества повторений с весом не менее 75% от полного максимума
3. Калькуляторы рабочего веса
Введите свой полный максимум
Укажите желаемое количество повторений в рабочем подходе
Нажмите "Вычислить"
* Калькуляторы довольно точны для диапазона 2-10 повторений

1. Калькуляторы максимального веса

Расчитывают вес, который Вы теоретически можете поднять в одном повторении, если известно, какой вес Вы поднимаете в определённом количестве повторений.

Формула Бржыки Формула Эйпли Формула Лэндера

2. Калькуляторы повторений

Расчитывают количество повторений, которые Вы теоретически можете выполнить с определённым весом при условии, что Вы уже знаете свой максимальный вес в одном повторении.

Формула Бржыки Формула Эйпли Формула Лэндера

3. Калькуляторы рабочего веса

Предсказывают с каким весом Вы можете сделать заданное количество повторений при условии, что Вы уже знаете свой максимальный вес в одном повторении.

Формула Бржыки Формула Эйпли Формула Лэндера

Калькулятор одноповторного максимума в жиме лежа

Данный калькулятор поможет вам приблизительно вычислить свой одноповторный максимум в жиме лежа. Хотя полученный показатель и не будут точным на все 100%, с его помощью вы сможете получить хороший ориентир!

Предлагаемый калькулятор можно использовать для приблизительного определения своего одноповторного максимума в жиме лежа. Работает программа по следующему принципу: вы указываете рабочий вес и количество повторений, которое можете с ним выполнить, после чего калькулятор по формуле рассчитывает вес ориентировочного одноповторного максимума. Разумеется, цифра не будет точна на 100%.

Чтобы воспользоваться калькулятором, просто введите в первую строку рабочий вес, а во вторую количество повторений. Например, если я могу 10 раз выжать 100 кг, я введу 100 и выберу 10 повторений. Вводите вес для 1-10 повторений, это даст наиболее приближенный к реальности результат.

Для расчета максимального веса на одно повторение используются следующие формулы: Бжицки, Эйпли, Лэндер, Ломбарди, Мэйхью, О’Коннор, Ватан. В качестве результата выводится диапазон значений, полученных этими формулами.

Рассчитать одноповторный максимум (1ПМ)

В основу калькулятора для подсчета максимального веса в одном повторении были взяты семь формул: Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O’Conner и Wathan . Рассчитывается одноповторный максимум (1ПМ) достаточно точно, но в любом случае полученный результат нужно слегка корректировать. В жиме штанги лежа и приседаниях — в пределах 5%, в становой тяге — 10%. Этот калькулятор можно применять для любого типа упражнения.

Прочитать позже


Калькулятор 1ПМ

Укажите «Вес снаряда» и «Число повторений». Повторений должно быть от 2 до 10. Нажмите на кнопку «Рассчитать» и узнайте какой максимальный вес вы сможете поднять в одном повторении.

Калькулятор 1ПМ высчитывает приблизительный максимальный вес, который можно выполнить в одном повторении.


Одноповторный максимум

Таблица процентных соотношений веса к 1ПМ

  • 50% 1ПМ
  • 55% 1ПМ
  • 60% 1ПМ
  • 65% 1ПМ
  • 70% 1ПМ
  • 75% 1ПМ
  • 80% 1ПМ
  • 85% 1ПМ
  • 90% 1ПМ
  • 95% 1ПМ

Интересное видео

Как рассчитать максимум одного повторения (1ПМ) в жиме лежа

Определение:

Жим лежа - это термин упражнения, в котором штангист лежит на скамейке в горизонтальном положении ступнями и поднимает вес обеими руками.

Формула:
Максимум одно повторение = (-1,89) + (1,16 x шир.) + (1,68 x пр)
Где,
W = Вес R = количество повторений

Пример:

Узнайте максимальное значение одного повторения, если вес человека составляет 49 кг, а количество повторений - 4.

Дано,

Вес = 49 кг Количество повторений = 4

Найти,

Максимальное значение одного повторения

Решение:

Подставьте указанные значения в формулу, чтобы найти максимальное значение одного повторения, = (- 1,89) + (1,16 x шир.) + (1,68 x пр.) = (-1,89) + (1,16 х 49) + (1,68 х 4) = 61,67 Примерно 1 повторение - 61,67

.

Как рассчитать средний жим лежа (как для мужчин, так и для женщин)

для мужчин

Мужчины в возрасте 20-29 лет должны поднимать 106% своей общей массы тела для 50 процентилей, 122% - 70 процентилей и 90 процентилей они должны поднимать 148%. . Для мужчин в возрасте от 30 до 39 лет 93% для 50 -го процентиля, 104% для 70 -го процентиля и 124% для 90 -го процентиля.Мужчины в возрасте от 40 до 49 лет должны поднимать 88% для перцентиля 50 , 93% для процентиля 70 и 110% для процентиля 90 . Мужчины в возрасте 50-59 лет должны поднимать 75% для 50 -го , 84% для 70 -го и 97% для 90 -го процентиля.

Ниже приведены некоторые примеры среднего жима лежа у мужчин в зависимости от возраста и веса тела. Вы можете рассчитать свой в соответствии с тем, что было сказано выше.

Возраст

Масса тела (фунты)

Средний жим лежа

24

170

180

33

180

167

46

183

161

900 900

1

.

Калькулятор максимального числа повторений на 1 повторение - рассчитайте максимальный вес для подъемников


Быстро и легко рассчитайте свой максимум на одно повторение Запишите свой максимум для нескольких упражнений Отслеживайте прирост силы с течением времени

Вам не обязательно проверять свой 1ПМ, чтобы это понять. Этот калькулятор работает, беря вашу максимальную силу в более высоких диапазонах повторений и используя ее, чтобы предсказать, каким будет ваш 1ПМ.

Как найти свой One Rep Max

Вы можете подумать, что ваш одноповторный максимум (также называемый одним повторением, одним повторным повторением или 1 повторным повторением) не имеет значения, потому что вы в любом случае никогда не будете тренироваться с таким весом в большинстве упражнений. Но однажды вы видите программу, которая просит вас использовать 65% вашего 1ПМ на подъеме.

Когда это произойдет, вы должны либо проверить свой 1ПМ, либо оценить его. Проверка вашего 1ПМ может быть довольно сложной операцией, и она требует особой осторожности, чтобы избежать травм.Если вы все же решите протестировать его, посмотрите инструкции Лэйна Нортона в видео ниже.

К счастью, вы также можете оценить свой 1ПМ, не проверяя его. Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, разработали довольно точную для большинства людей формулу, позволяющую определять оценку каждого движения, на котором работает этот калькулятор.

Как работает калькулятор 1ПМ: пример

Предположим, вы знаете, что можете поднять 225 фунтов за 10 повторений - и только 10 повторений в хорошей форме - в тягу в наклоне.Основываясь на этом, мы можем оценить не только ваш максимум одного повторения (100% от вашего 1ПМ), но и другие нагрузки: ваши 85% 1ПМ, 70% 1ПМ или 55% 1ПМ, в зависимости от того, что требует ваша программа.

Калькулятор рассчитывает ваш максимум одного повторения на основе веса, который вы можете поднять в данном движении, и количества чистых повторений, которые вы можете выполнить до мышечного отказа. Давайте попробуем это сделать в тяге, предполагая, что вы можете сделать 225 фунтов за 10 повторений. Вставьте это в калькулятор выше. Он покажет, что ваш расчетный 1ПМ составляет 300 фунтов.

Как использовать свой 1ПМ на тренировке

Силовые тренеры устанавливают программы с процентным соотношением, основанным на вашем 1ПМ, потому что они не знают ваш фактический уровень силы, но они знают, какие проценты, по их мнению, вы должны использовать по отношению к вашему максимальному разовому повторению. Калькулятор дает вам все соответствующие нагрузки, которые выполняются простым умножением процента на ваш 1ПМ (в данном случае 300 фунтов). Например, если вы хотите сделать 85% от 1ПМ, калькулятор скажет вам использовать 255 фунтов (что просто 0.85 х 300).

Некоторые программы настроены немного иначе, и вместо этого вам будет предложено выполнить 3ПМ, 6ПМ или какой-то другой номер. Отличие заключается в том, что вместо того, чтобы указывать процент от вашего максимума на одно повторение, вы увидите 3ПМ, что означает, что вам следует использовать вес, который вы можете сделать для трех и только трех повторений. Приведенная ниже таблица понадобится вам, чтобы выполнить преобразование другим способом.

Допустим, ваша силовая тренировка требует от вас использовать 3ПМ и 5ПМ для подходов при фронтальных приседаниях.Допустим, вы знаете, что можете сделать 245 фунтов в чистом подходе из 8 повторений, но не знаете свой максимум в одном повторении. Если вы можете просто сделать 8 повторений с хорошей техникой, посмотрите на таблицу и увидите, что 8 означает, что вы работаете с 80% своего 1ПМ (80% 1ПМ).

Начните с вычисления вашего 1ПМ; просто разделите 245 фунтов на 0,80, что даст вам 306,25 максимума в одном повторении, который можно округлить до 305. Чтобы найти 3ПМ, обратите внимание, что 3 соответствует 93% 1ПМ, поэтому умножьте 305 x 0,93, что дает оценку вашей работы. вес должен быть 285 (с округлением в большую сторону) фунтов.Ваш 5ПМ будет 305 х 0,87, что даст вам рабочий вес примерно 265 фунтов.

В той же программе, которая просила вас сделать 3ПМ и 5ПМ, поочередно можно было бы поочередно выполнять 93% 1ПМ и 87% 1ПМ соответственно. Эти рабочие веса точно такие же, как вы можете видеть в таблице ниже.

1 Максимальное повторение в процентах

Представители % 1ПМ
1 100
2 95
3 93
4 90
5 87
6 85
7 83
8 80
9 77
10 75
11 73
12 70

Помните, что каждое упражнение имеет свой 1ПМ.Не используйте приседания на спине 1ПМ для расчета передних приседаний или тягу в наклоне нижним хватом для определения версии обратного захвата или любого другого движения.

И имейте в виду, что это только оценки. Чем меньше количество повторений, тем точнее будет оценка 1ПМ. Указав вес, который вы можете сделать для 3 повторений, вы получите более точное число, чем если бы вы только знали, что вы можете сделать в 10 повторениях.

Теперь, когда вы знаете свои проценты, включите их в эти программы BodyFit Elite, которые все построены на основе процентных значений подъема:

.

Все о тестировании с максимальным однократным повторением

Перед тем, как начинать любую программу силовых тренировок, атлету рекомендуется определить свой максимум одного повторения (1ПМ), чтобы оценить свой текущий уровень силы. По сути, результат тестирования с максимальным количеством повторений дает точное представление о том, какой вес можно поднять за одно повторение в диапазоне упражнений, специфических для спорта или иных.

Узнав об их возможностях одного подъема, можно составить свою программу с учетом этих максимальных весов.Например, для силовых тренировок может быть подходящим использование 85% от максимума одного повторения в качестве тренировочного веса для жима лежа, приседаний и становой тяги.

Для повышения тонуса или развития тела для пляжа более подходящим может быть 70% или ниже.

Помимо постоянства и усилий, точность является одним из ключей к успешному обучению. 1ПМ поможет обеспечить более точное соответствие поднимаемого веса целям программы.В этой статье будет объяснено, как именно проводить тестирование с максимальным числом повторений, и предложены способы применения результатов тестирования для достижения различных целей обучения.

Зачем нужно тестирование 1ПМ?

Определение максимальной грузоподъемности важно при стремлении к:
  1. Установите настройки нагрузки для программы упражнений.
  2. Определите прогресс, связанный с программой упражнений, и эффективность этой программы.
  3. Разрядная мышечная сила по общепринятым нормам.Стандартные нормы используются для определения относительной силы клиентов. Чтобы определить мышечную силу на основе веса тела, разделите общий вес, поднятый за 1ПМ, на вес тела клиента.
  4. Например, если атлет-мужчина весом 180 фунтов достиг 1ПМ в 220 фунтов в жиме лежа, его коэффициент силы будет 1,22. Эту цифру можно использовать для ранжирования силы клиентов от плохой до отличной в этом конкретном упражнении.

Преимущества и недостатки 1ПМ

Основным преимуществом тестирования 1ПМ является отсутствие необходимости в специальном оборудовании, так как подъемник будет тестироваться со свободными весами.Фактически, учитывая его эффективность и практичность, тест 1ПМ широко считается золотым стандартом в силовых тестах среди персональных тренеров во всем мире.

1ПМ также дает лифтеру чувство выполненного долга, так как часто очень полезно видеть результат одного максимального подъема! Устанавливается ориентир, который служит целью вдохновить лифтера стать сильнее. Это творит чудеса для соблюдения программы. Возможно, наиболее важно то, что тестирование 1ПМ, если оно проводится правильно, является наиболее точной формой тестирования силы.

Как и все процедуры фитнес-тестирования, 1ПМ имеет некоторые ограничения. Однако это не означает отказа от него в пользу других тестов. Было показано, что в свете множества преимуществ, тестирование 1RM должно оставаться краеугольным камнем процедуры тестирования прочности.

При тестировании 1ПМ требуется время, чтобы наконец добраться до набора 1ПМ, так как для начала обычно используется 3-4 подхода для разминки, и это можно считать трудоемким и, следовательно, недостатком. Кроме того, работа с максимальным весом в реальном 1ПМ может быть опасной для атлета и / или страхующего - отсюда следует тщательная разминка и необходимость соблюдать правильную технику во время теста.

На самом деле, травмы более вероятны при тестировании 1ПМ, а не 6ПМ или других методах. Наконец, во время тестирования 1ПМ на мышцы при работе возникает огромная нагрузка, и это может прервать установленную тренировочную программу, поскольку перед тестом потребуется 24-часовой отдых.

Как проводить тест 1ПМ

Перед началом теста важно выполнить следующие шаги:
  1. Тщательно прогреть.
  2. Всегда имейте напарника, который вас заметит.
  3. Между упражнениями с отягощениями и тестом должно быть не менее 24 часов.

Тест 1ПМ часто состоит всего из пары упражнений - жима лежа и жима ногами. Тем не менее, чтобы получить лучшее представление об общей силе, его можно использовать для многих сложных или даже изолированных упражнений.

«Тест 1ПМ часто состоит всего из пары упражнений - жима лежа и жима ногами».

Сам по себе тест 1ПМ на самом деле довольно прост, вопреки тому, что можно было бы подумать, учитывая его статус одного из лучших доступных тестов на силу.

Для проведения тестирования 1ПМ необходимо выполнить следующие действия:
  1. Решите, какие группы мышц будут проверяться и какие упражнения будут использоваться для облегчения тестирования. Многие тесты вращаются вокруг основных силовых движений не без оснований, поскольку они дают точное представление о том, насколько сильна группа мышц. Это экономит время и силы.
  2. Тем не менее, большинство упражнений потенциально можно использовать (например, сгибания рук на бицепс и отжимания на трицепс в дополнение к жимам лежа и приседаниям).Использование нескольких упражнений помогает лучше разработать последующую программу, поскольку процент от 1ПМ можно рассчитать для всех упражнений, а не только для нескольких.
  3. Затем начните тестирование, выполнив комплекс упражнения с весом, из которого можно сделать не менее 15 повторений. Проделайте то же самое со всеми упражнениями.
  4. Постепенно добавляйте небольшое количество веса в последующих подходах каждого упражнения, пока при определенном весе невозможно будет добиться повторения. Вес, поднятый перед этим подходом, будет 1ПМ.Перед каждым подходом к 1ПМ отдыхайте 3-5 минут.
  5. Запишите все 1ПМ в дневник тренировок и используйте эту информацию для разработки программы тренировок в соответствии с конкретными целями тренировки.
  6. Повторно тестируйте каждые 5-6 недель для отслеживания прогресса тренировки. Во время последовательных испытаний следует использовать одно и то же оборудование и упражнения. Кроме того, попробуйте пройти тест в тех же условиях (температура, освещение, потребление питательных веществ и т. Д.).

Заявки на прохождение теста 1ПМ

После того, как будут установлены результаты теста 1ПМ, на их основе можно будет рассчитать процентное соотношение, чтобы сформировать основу программы тренировок.Следующие два упражнения являются примерами того, как можно применять тестирование 1ПМ.

Силовая тренировка груди и плеч

Боковой подъем в сторону

Если, гипотетически говоря, тренер выполнил 1ПМ 300, 140 и 80 фунтов для жима лежа, жима плечами и боковых мышц соответственно, цель развития мощности диктовала бы, что 85% этих максимальных подъемов с одним повторением должны использоваться для определения последующих настройки тренировочной нагрузки.

Это будет означать, что для 300 фунтов 1ПМ на скамье 255 фунтов будут использоваться в качестве тренировочного веса. При жиме от плеч и боковых упражнениях можно использовать 119 и 68 фунтов соответственно, помня, что диапазон повторений для силовой тренировки составляет 4-6.

Сессия на выносливость груди и плеч

Если бы наш гипотетический тренер сосредоточился на более легких весах для повышения выносливости, был бы использован меньший процент от 1ПМ: 70%. Таким образом, с той же тренировкой груди и плеч, с использованием тех же 1ПМ, тренировочные веса будут составлять 220, 98 и 56 фунтов для жима лежа, жима от плеч и боковых мышц соответственно.

Очевидно, что эти расчеты будут экстраполированы на все упражнения, прошедшие тестирование 1ПМ. Опять же, эти расчеты являются примерами некоторых применений тестирования 1ПМ, и изменения в процентах 1ПМ могут быть сделаны в зависимости от характера рассматриваемой системы обучения. Например, пауэрлифтеры могут захотеть использовать 90 +% для своего тренировочного веса, учитывая, что их соревновательный вес будет, по сути, максимальным подъемом.

Заключение

Вот и все.Довольно краткий обзор тестирования 1ПМ. Как уже упоминалось, тестирование 1ПМ - очень важная процедура, поскольку она помогает определить конкретные настройки нагрузки для любой тренировочной программы. Это также позволяет определить эффективность их тренировочной программы и оценить достигнутый прогресс.

Если все сделано правильно, тестирование 1ПМ является одной из самых безопасных и точных доступных процедур тестирования силы. Воспользуйтесь преимуществами этого золотого стандарта фитнес-тестирования, чтобы удовлетворить потребности ваших клиентов в тренировках.

Рекомендовано для вас

6 БЫСТРЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ СБОРКИ ЖИРА
Не у всех есть час на тренировку. НАГРУЗИТЕ свои мышцы с помощью этих коротких, интенсивных тренировок, предназначенных для сжигания максимального количества калорий за минимальное время!
ШЕСТЬ ПАКЕТОВ СПЕКТАКУЛЯРНЫХ!
Эти 20 разорванных членов BodySpace доказывают, что с помощью диеты и тренировок вы можете создать безумно измельченный набор потрясающих прессов!
8 ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ БЕЗУПРЕЧНОЙ СИЛЫ
Серьезные атлеты укрепляют заднюю цепь.Почему ядро ​​должно получать меньше? Используйте эти инновационные упражнения, чтобы предать забвение своему ядру!
.

1ПМ Тестирование | Наука для спорта

Что такое тестирование 1ПМ?

Тест на максимальное количество повторений (1ПМ) часто считается «золотым стандартом» для оценки силовых возможностей людей в нелабораторных условиях (1). Он просто определяется как максимальный вес, который человек может поднять только за одно повторение с правильной техникой. Тест 1ПМ чаще всего используется тренерами по силовой и физической подготовке для оценки силовых возможностей, силового дисбаланса, а также для оценки эффективности программ тренировок (2).

Несмотря на предыдущие опасения, различные тесты 1ПМ оказались безопасным и надежным средством измерения силы у маленьких детей (6-12 лет) (3), спортсменов-подростков (15-17 лет) (4), здоровых тренированных и нетренированных взрослых. (18-36 лет) (5, 6, 7, 8, 9), нетренированные люди среднего возраста (50-52 года) (1), женщины в постменопаузе (54-60 лет) (10), пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями заболевание (11, 12) и лица старше 75 лет (13, 14). Поскольку этот тест прост, эффективен по времени, недорогой и надежный, он является очень популярным протоколом тестирования (15).

Разнообразие теста 1ПМ означает, что он не ограничивается одним упражнением, вместо этого он может проводиться с использованием большого количества упражнений, таких как приседания на спине, жим ногами, разгибание ног, сгибание ног, жим лежа, жим от груди, тяга широчайшими вниз, нижняя тяга сидя и олимпийская чистка - это лишь некоторые из них. Хотя предыдущие исследования этих упражнений проводились, важно убедиться, что упражнение, которое вы хотите использовать, было доказано как надежный предиктор 1ПМ для выбранной вами популяции, прежде чем проводить тест.

Например, хотя безопасность и надежность теста на приседания с 1 повтором в минуту была доказана на здоровых молодых людях (7), ни одно исследование, насколько нам известно, не продемонстрировало, что это безопасный и надежный предсказатель для людей старше 75 лет. Однако, несмотря на то, что приседания со спиной 1ПМ не доказали свою безопасность и надежность для пожилых людей, такие упражнения, как вытягивание широчайших вниз и жим лежа, были безопасными и надежными (13, 14). Поэтому знание того, что выбранное вами упражнение является действительным и надежным показателем силы 1ПМ, перед проведением теста жизненно важно.

ВАЖНО : Было высказано мнение, что начинающим лифтерам не следует выполнять силовой тест 1ПМ просто потому, что поднятие максимального веса людьми, не привыкшими к силовым тренировкам, может вызвать сильную болезненность мышц и увеличить риск более серьезной травмы (2 , 16).

.

8 лучших тренажеров для жима лежа 2020 - Обзоры

Каждый человек хочет получить пару баффов для грудных мышц. Это самая важная мышца, которую нужно развивать в прекрасный пляжный сезон. С правильным снаряжением вы можете увеличить силу верхней части тела, одновременно улучшив тонус плеч и рук.

До изобретения жима лежа людям было довольно трудно построить большую и сильную грудь. Тем не менее, новейший и современный тренажер позволяет любителям упражнений легко удовлетворять свои потребности в фитнесе.В этом руководстве вы узнаете все о восьми самых популярных моделях тренажеров для жима лежа.

Эти тренажеры позволяют не только заниматься физическими упражнениями, но и укреплять тело с длительным эффектом. На рынке вы найдете множество тренажеров для жима лежа, различающихся по качеству и характеристикам. Получите лучший и наслаждайтесь тренировкой дома!

Восемь самых надежных прессов для настольного жима

Изображение Название Цена Купить
FLYBIRD Регулируемый силовой тренажер для тренировки всего тела Прочитать обзоры
CJVJKN Скамья для складывания веса Пресс Читать обзоры
Многопозиционная скамья Marcy для тяжелой атлетики в домашних условиях SB-10115 Прочитать обзоры
Body Champ BCB5860 Олимпийская скамья с весами с Проповедник Curl, темно-серый / черный Прочитать обзоры
Marcy MWM-988 Многофункциональный стальной домашний тренажерный зал 150 фунтов тренажер с гантелями Прочитать обзоры
Marcy Olympic Weight Скамья для тренировки всего тела MD -857 Читать обзоры
Стандартная силовая скамья Marcy с тренажером для ног Многофункциональная тренировочная станция MD-389 Прочитать обзоры
Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench Читать обзоры

Цены и изображения, полученные из API рекламы продуктов Amazon на:

Если вы ищете лучшие тренажеры для жима лежа с уникальными и расширенными функциями, то вы на правильном пути.Здесь вы узнаете о восьми самых популярных машинах для жима лежа.

Эти тренажеры для жима лежа помогут вам поддерживать свое тело на протяжении всей жизни. Эти машины повышают вашу энергию, благодаря чему ваш мир выглядит совершенно иначе, чем он был в прошлом. У вас будет более здоровая и счастливая жизнь со стройным телосложением.

Ниже перечислены 8 самых продаваемых моделей жима лежа. Давайте по очереди рассмотрим следующие бренды и посмотрим, чем эти тренажеры для жима лежа отличаются друг от друга.

1. Регулируемый силовой тренажер FLYBIRD для тренировки всего тела.
  • Разработана уникальная рама с треугольной структурой и изготовлена ​​из сверхпрочной стали коммерческого качества, которая очень прочная и долговечная, подходящая для обычных жимов лежа.
  • Разработан с 7 положениями спины и 3 положениями сиденья, чтобы соответствовать вашей тренировке всего тела, вы просто потяните БЫСТРЫЙ БОЛТ, отрегулируйте место, которое подходит вам, и автоматическую блокировку! Безопасность!
  • 10.6 Модернизированные спинка и сиденье из кожи с наполнением из мягкого пеноматериала до 2 НЕТ ТРЕЩИН!
  • Складная скамья FLYBIRD, удобная для переноски, НЕ ТРЕБУЕТСЯ СБОРКА, установка 30 секунд! Размер в сложенном виде: 30 Д x 16 Ш x 9 H. Вы можете положить его в угол или под кровать, когда закончите тренировку.
  • Этот тренажер имеет широкую конструкцию, которая идеально подходит для различных упражнений, включая наклон, приседания, наклоны и жим военного назначения.

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Регулируемый силовой тренажер

FLYBIRD для тренировки всего тела позволяет вам наслаждаться интенсивной тренировкой с функцией сильного силового сопротивления.

Благодаря 18 положениям и двум закаленным тепловым отрывам этого тренажера вы можете сделать вашу тренировку простой и эффективной. Он также имеет два предохранительных замка саблевидного типа, которые предохраняют вас от травм во время интенсивных упражнений.Он имеет две вертикальные колонны, расстояние между которыми составляет 24 дюйма.

Кто это делает?

FLYBIRD произвел этот регулируемый силовой тренажер FLYBIRD самого высокого качества для тренировки всего тела. FLYBIRD в настоящее время работает под названием Body-Solid Inc.

.

Это ведущий бренд, широко известный производством высококачественного оборудования для фитнеса. Он производит передовой дизайн для тренажеров, которые вы можете использовать дома.FLYBIRD производит сотни товаров для фитнеса.

Это инновационные машины высочайшего качества с новейшими и передовыми функциями. FLYBIRD производит машины, которые удобны в использовании, долговечны и имеют более длительный срок службы. Все линии электропередач лучше всего соответствуют потребностям современной эпохи.

Итог:

Этот жим лежа разработан для людей, которые хотят интенсивно тренироваться. Эта машина регулируется и имеет множество уникальных функций.После изобретения стеллажа физическая активность не является тяжелой задачей для всех.

Продукт подходит как для домашнего, так и для коммерческого использования. Он имеет десятилетнюю гарантию на все дефекты и ошибки в машине.

2. CJVJKN Жим лежа со штангой
  • Этот многофункциональный тренажер предлагает различные виды упражнений для стрижки, тренировок и тонизирования.
  • Эта скамья с мягкой набивкой и прочной стальной конструкцией обеспечивает устойчивость при выполнении простых упражнений и идеально подходит для подчеркивания мышц нижней части живота.
  • Наша скамейка с нескользящими ручками с набивкой из пеноматериала надежно фиксирует ваши лодыжки и ноги.
  • Идеально подходят для коммерческого, небольшого использования в учреждениях и дома, не занимая слишком много места.

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

CJVJKN Жим лежа со складным весом - это спортивный рюкзак, который подходит для домашнего использования. Это мощный и надежный силовой агрегат.

CJVJKN Жим лежа со складным весом - один из лучших домашних тренажеров, обеспечивающих отличные характеристики по лучшей цене.

Кто это делает?

CJVJKN - ведущий бренд на рынке оборудования для фитнеса.Бренд производит множество стандартизированных продуктов высочайшего качества и современного дизайна. Продукт высшего качества с расширенными функциями был разработан для того, чтобы стать здоровым и приспособиться к этому хаотичному современному миру.

Итог:

CJVJKN Жим лежа со складным весом - отличный и идеальный выбор для тех, кто хочет заниматься в домашнем спортзале. Его также можно назвать качественным домашним тренажерным залом. Жим лежа со складным весом CJVJKN - это хорошо спроектированное оборудование с пожизненной гарантией на замену любого дефекта.Этот домашний тренажерный зал - лучший фитнес-инструмент, который поможет вам нацелить мышцы и укрепить их.

Обязательно прочтите нашу статью: ED Эликсир Надежный способ вернуть себе мужское достоинство или просто еще один интернет-дурачок?

3. Многопозиционная скамья Marcy для тяжелой атлетики в домашних условиях SB-10115
  • Эта скамья идеально подходит для тренировки мышц.Функция подъема ног на этом тренажере позволяет выполнять много упражнений для мышц.
  • Прочная стальная трубчатая рама с подъемниками для ног для работы с мышцами и подколенными сухожилиями.
  • Он больше всего подходит для начинающих и строителей среднего уровня.
  • Подушку для спины можно легко отрегулировать для наклонного, плоского и наклонного положения груди.

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Стандартная скамья

Cap Strength - идеальная скамья для силовых упражнений. Регулируемая спинка идеально сочетается с вашим телом.

Форма этой спины делает тренировку комфортной.Подушку для спины можно легко отрегулировать для наклонного, плоского и наклонного положения груди. Он содержит прочное сиденье с металлическим порошковым покрытием, подходящее для тренировки мышц.

Кто это делает?

Многопозиционный тренажер Marcy для тяжелой атлетики в домашних условиях SB-10115 - ведущий тренажер, производимый Marcy. Он предоставляет фитнес-оборудование лучшего качества по разумным ценам, доступным каждому.

Итог:

Многопозиционная скамья Marcy для тяжелой атлетики в домашних условиях SB-10115 - это идеальный тренажер для домашних тренировок, который достаточно прочен и удобен для тех, кто хочет ежедневно выполнять упражнения для наращивания силы.Скамья содержит 5-позиционную подушку для спины и полную ногу для легкой и удобной поддержки.

4. Олимпийская силовая скамья Champ BCB5860 с сгибанием рук проповедника, темно-серый / черный
  • Скамья идеально подходит для тренированных лифтеров. Тяжелые накладки на скручивания и сгибания рук лучше всего подходят для скручиваний пресса.
  • П-образный стабилизатор передней части ноги обеспечивает безопасность и стабильность во время тренировки. Стеллажи имеют предохранительные крючки на защелках и функцию безопасного захвата, чтобы не защемить руки при повторной установке.
  • Олимпийская скамья Body Champ - это сверхмощная многофункциональная олимпийская скамья, имеющая олимпийскую скамью с трубой квадратной формы 2,5 дюйма.
  • Аксессуары включают адаптер пластины, пружинный зажим для тренажера для ног, подушку для сгибания рук Preacher, планку для сгибания рук и скручивание пресса с насадкой для ручек из пеноматериала.
  • Эта скамья для тренировок совместима с большинством наборов веса 6 и 7 футов. Длина между воротами перекладины, которую вы собираетесь использовать с этой скамьей, должна быть больше 38,5.

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Он включает в себя 6-7-футовые штанги с регулируемой спинкой с семью положениями. Универсальный силовой тренажер для груди, рук и ног. Он содержит адаптер олимпийской пластины и пружинный зажим для проявителя ноги. Подушечки для сгибания рук и проповедника с поролоновыми ручками.

Скамья лучше всего подходит для интенсивной тренировки. Он содержит регулируемые весовые стойки двойного назначения. У них есть крючки безопасности и нет функций защемления, которые обеспечивают безопасность во время интенсивной тренировки. Кроме того, U-образный стабилизатор ноги обеспечивает отличную стабильность и безопасность во время упражнения.

Кто это делает?

Олимпийская силовая скамья

Body Champ была представлена ​​брендом Body Champ, который был зарегистрирован с 1993 года. Бренд потратил два десятилетия на то, чтобы заработать имя и репутацию на рынке, создавая качественные тренажеры для фитнеса

.Тренажеры Body Champ обеспечивают облегчение и поддержку всем фитнес-классам мира. Body Champ представила практически все фирменные тренажеры, которые подходят каждому.

Итог:

Олимпийская силовая скамья

Body Champ обеспечивает полный набор тренировок. Это идеальный подъемный механизм, специально разработанный для укрепления мышц рук и плеч.

Любой желающий может выполнять подъемы ног, грудь и армейский жим с помощью олимпийской скамьи Body Champ.Он содержит удобные подушки и валики из мягкого поролона, которые обеспечивают превосходный комфорт и безопасность во время тренировок.

5. Многофункциональный домашний тренажерный зал из стали Marcy MWM-988
  • 68 Д x 42 Ш x 78 В, 300 фунтов
  • Этот домашний тренажерный зал изготовлен из прочной стальной трубчатой ​​рамы 14 калибра и покрыт винилом для дополнительной прочности, а общий вес составляет 150 фунтов.
  • Две отдельные боковые планки дают вам разные возможности для укрепления мышц.
  • Эта накладка на бицепс полностью регулируется. Используйте его для накачивания железа или используйте его, когда нижний шкив находится в сидячем положении.
  • ДВОЙНОЙ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ЖИМ РУКА: Этот жимовой рычаг имеет два положения: вертикальный баттерфляй и жим от груди. В вертикальном положении «баттерфляй» каждое жимание выполняется индивидуально, чтобы укрепить мышцы, а переключение на жим от груди выполняется легко, вставив булавку и подняв.

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Marcy MWM-988 Многофункциональный домашний тренажерный зал из стали предназначен для коммерческого использования. Он используется в лучших спортзалах и тренажерных центрах. Это сверхпрочная машина, имеющая стальную конструкцию 14-го калибра с прочной двойной прошитой обивкой.

Поставляется с регулируемым прижимным рычагом, который идеально подходит по размеру и фигуре. Машина идеально подходит как для домашнего, так и для коммерческого использования.

Кто это делает?

Marcy MWM-988 Multifunction Steel Home Gym - ведущий бренд на рынке оборудования для фитнеса. Эта компания производит большое количество качественного фитнес-оборудования для дома и различных тренажерных залов. Компания имеет 20-летний опыт производства материалов высочайшего качества, таких как шары для чайников, весовые плиты, скамья для пресса, тренажеры для жима ногами и многое другое.

Эта компания заложила свой фундамент в 1989 году и за короткий промежуток времени резко выросла.Бренд производит множество стандартизированных продуктов высочайшего качества и современного дизайна. Продукт высшего качества с расширенными функциями был разработан для того, чтобы стать здоровым и приспособиться к этому хаотичному современному миру.

Итог:

Корпус многофункционального стального домашнего тренажерного зала Marcy MWM-988 чрезвычайно прочен и разработан специально для интенсивных тренировок. Это непревзойденный продукт с лучшими характеристиками, доступными на рынке.

Качественно собранный дизайн вывел его в список лучших тренажеров для жима лежа.Машина выдающаяся, толстая, удобная и прочная.

6. Олимпийская скамья Marcy для тренировки всего тела MD-857
  • Скамья для перенапряжения, изготовленная из прочного пенопласта и винила, обеспечивает прочную экипировку для длительного использования, она безопасна и удобна.Компактная и стабилизированная конструкция обеспечивает оптимальную поддержку при ежедневных тренировках!
  • Эта скамья рассчитана на пользователя весом 1500 фунтов с габаритами 80 x 47,5 x 60 выс.
  • Двойные функции включают в себя точку поворота, которая совмещается с коленными суставами, и механизм блокировки для упражнений на брюшной пресс, этот блок способствует правильной осанке тела и позволяет максимально воздействовать на целевые группы мышц.
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.