Рацион для сушки


обзор лучших схем питания для мужчин и женщин

Почти у каждого серьёзного спортсмена рано или поздно возникает желание или даже настоятельная потребность убрать лишний подкожный жир, чтобы сильнее подчеркнуть рельеф мышц и улучшить форму. Это делается как в рамках подготовки к соревнованиям, так и просто для того, чтобы избавитьсяк пляжному сезону от лишних килограммов.

Тема нашей статьи – диета для сушки тела. Вы узнаете о самых эффективных способах здорового питания, которые сделают вашу фигуру ещё более совершенной, сравните наиболее популярные диеты для сушки друг с другом и выберете наиболее подходящий вариант.

Суть диет для сушки

Регулярные тренировки, правильная диета и сушка тела – самые оптимальные способы добиться совершенного мышечного рельефа.

Суть любой диеты для сушки – направленное сжигание жировой прослойки за счёт употребления меньшего количества калорий, чем это необходимо организму для поддержания постоянной массы тела.

Конечная цель такого способа питания – за короткий срок создать рельефное и подтянутое тело, красиво выделив контур мышц.

Противопоказания

Несмотря на положительные моменты, у диет для сушки тела немало ограничений. В некоторых случаях подобные режимы питания строго противопоказаны. Это связано с индивидуальными особенностями организма и состоянием здоровья спортсмена.

Крайне не рекомендовано “сушиться” в таких случаях:

  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • при нарушениях в работе почек;
  • при заболеваниях печени;
  • людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Обратите внимание и на такой факт: чтобы «сесть на сушку», необходимо иметь приличную мышечную массу. Только в этом случае получиться красиво очертить мышцы, убрав с них подкожный жир. Иначе сушка превратится в обычное истощение, а на выходе вы получите не заветное рельефное тело, а измождённый вид.

Нюансы подбора диеты для девушки

Если вы девушка и хотите получить результат без вреда для здоровья, подбирайте диету для сушки тела, исходя из специфики женского организма. Прежде, чем перейти к советам по выбору подходящего режима питания, поговорим об особенностях организма женщины (рекомендуем также полезный материал по сушке тела для девушек в домашних условиях).

Особенности женского организма

Перечислим наиболее важные пункты:

  1. У женского организма в сравнении с мужским скорость обмена веществ существенно ниже. В женском теле мышечных волокон гораздо меньше , поэтому каждый килограмм массы потребляет значительно меньше энергии. При одном и том же рационе питания с повышенной калорийностью женщина будет набирать лишний вес быстрее, чем мужчина.
  2. Благодаря механизму запасания (необходимому для вынашивания ребёнка), организм женщины гораздо легче переводит избыток углеводов в жировые отложения.
  3. Отложенный жир у женщин расходуется на энергетические нужды более интенсивно, чем у мужчин. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм работал, как энергетическая станция, аккумулирующая в себе энергию углеводов в виде запасов гликогена и жира, а в случае необходимости легко мог потратить эти энергетические запасы. Именно поэтому мышцы женщины охотнее накапливают углеводы в виде гликогена. Такую особенность женского организма можно считать преимуществом и использовать в целях правильной сушки тела в сочетании с грамотным тренингом. Главное, следить за тем, чтобы съеденные простые углеводы не превращались в жир.
  4. Ещё одна особенность женского организма – относительно диспропорциональное распределение мышц по телу. Мышечный корсет верхней части тела у женщин развит гораздо хуже, чем у мужчин. Однако в случае с сушкой изменения в верхней части тела у женщин, как правило, гораздо заметнее, поскольку в первую очередь лишний жир и вода уходят с лица, рук и груди, и в последнюю очередь – с ног и ягодиц.

Правила питания на сушке для девушек

Исходя из особенностей женского организма, рассмотренных выше, выделим ряд принципов женской диеты для сушки:

  • К употреблению разрешены (а в некоторых случаях особенно рекомендованы) сложные углеводы. Их доля в рационе не должна превышать 30-40%.
  • Рекомендуемая доля жиров – 10-20% рациона. Полностью исключать жиры на время сушки у женщин крайне не рекомендуется во избежание проблем с менструальным циклом, гормональным фоном и общим здоровьем.
  • Основа питания на время сушки – белки (50-60% от общего дневного рациона).
  • Во время сушки употребляйте клетчатку. Источники клетчатки – все виды капусты, кабачки, огурцы, зелень, бобовые культуры, отруби. Растительная клетчатка быстро насыщает и подавляет чувство голода.
  • Строго следите за количеством питьевой воды в дневном рационе (рекомендуемое количество – 2-2,5 литра в сутки). При повышенных температурах и физических нагрузках увеличивайте объём жидкости.
  • Во избежание стресса не допустим полный резкий отказ от углеводов: начинайте сушку с постепенного уменьшения углеводов в рационе, заменяя сладкое и мучное полезной клетчаткой фруктов и сложными углеводами из круп.
  • Не рекомендуется есть за 1,5-2 часа до тренировки и в течение 1,5-2 часов после неё. Исключение -спортивные добавки, не содержащие жиров и углеводов.
  • Оптимальные потери в массе во время сушки – 1,5-2 кг в неделю. Если вы начинаете худеть намного быстрее, скорее всего, просто теряете воду и сжигаете собственные мышцы.
  • Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день, разделяя дневной рацион на завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Особенности выбора диеты для мужчины

Подбор эффективной диеты для сушки тела для мужчин также зависит от особенностей организма, о которых расскажем далее.

Нюансы мужского организма

Главный гормон мужского организма – тестостерон. В свободном биодоступном виде он участвует во всех биохимических процессах: ускоряет мышечный рост, воздействует на синтез белков и эндорфинов в крови, положительно влияет на распределение жировых отложений, замедляет процессы старения.

Активный мышечный рост происходит только в том случае, когда анаболический эффект тестостерона превосходит катаболическое (разрушающее) воздействие кортизола.

В организме взрослого мужчины в сутки вырабатывается около 3-11 мг тестостерона. С возрастом (после 35-40 лет) уровень тестостерона постепенно снижается примерно на 1% каждый год.

Многие мужчины, занимающиеся в тренажёрном зале, особенно профессиональные спортсмены, прибегают к употреблению анаболических стероидов для повышения уровня тестостерона в крови. Однако тут есть важный нюанс: пока вы употребляете синтетические гормоны, силовые показатели и внешние данные улучшаются, но постоянное применение тестостерона и его аналогов опасно серьезными дисфункциями организма.

Нередко после отмены анаболических стероидов собственный тестостерон перестаёт вырабатываться в нужном объёме, а уровень эстрогена (женского полового гормона) и пролактина (женского гормона, отвечающего за лактацию) начинают резко расти, приводя к тяжёлому гормональному сбою и нежелательным трансформациям. Поэтому эксперты рекомендуют повышать тестостерон только натуральными способами, в частности – с помощью правильно подобранной диеты и грамотных тренировок.

Рекомендации по питанию на сушке для мужчин

Диета для сушки тела для мужчин должна не только быстро сжигать жира, но и благотворно действовать на здоровье.

Исходя из особенностей мужского организма, рассмотренных выше, выделим ряд основополагающих принципов, применимых к диетам для сушки тела у мужчин:

  • Основа питания на время сушки – белки, их доля должна составлять 50-60% от общего дневного рациона. Оптимальные источники белка в условиях сушки – такие продукты, как: индейка, курица, мясо кролика, нежирная свинина, говядина, баранина, рыба, куриные яйца, творог, твёрдые сыры с пониженным содержанием жира.
  • Во время сушки у мужчин к употреблению рекомендованы сложные углеводы. Их доля в рационе не должна быть менее 30-40%. Источники полезных сложных углеводов: гречка, перловка, пшённая крупа, овсянка должны присутствовать в ежедневном рационе. Значительное уменьшение количества углеводов на сушке может привести к снижению тестостерона.

На 200 граммов белка в день должно приходиться не менее 300-400 граммов углеводов. В этом отношении стандартная низкоуглеводная диета, наиболее часто применяемая для сушки тела, проигрывает зональной диете, где соотношение углеводов, белков и жиров наиболее оптимально: 40/30/30.

  • Жиры должны составлять около 15-25% рациона. Предпочтение отдавайте ненасыщенным жирам растительного происхождения: оливковое масло, кунжутное масло, натуральное арахисовое масло, семена тыквы и подсолнечника, грецкие орехи. Рекомендуется употреблять рыбу, богатую жирными кислотами: лосось, сёмга, форель.
  • Употребляйте продукты, богатые клетчаткой и растительными волокнами. К таким продуктам относят: капусту всех видов, кабачки, баклажаны, патиссоны, все виды салата, зелень, бобовые.
  • Диета для сушки тела для мужчин не должна быть слишком низкокалорийной, так как при снижении общей калорийности рациона ниже 2000 калорий в сутки, повышается риск снижения количества тестостерона в крови. Лучше потратить необходимое количество калорий в тренажёрном зале.
  • Следите за количеством питьевой воды в дневном рационе (рекомендуемый объём – не менее 2,5-3 литров в сутки, а при неблагоприятных климатических условиях и повышенных физических нагрузках ещё выше). Вода не только ускоряет обмен веществ, но и помогает выводить токсины из организма, накапливаемые в больших объёмах при высокобелковом питании.
  • Питайтесь не менее 5-6 раз в день, при этом калорийность каждого отдельного приёма пищи не должна превышать 500 калорий.

Физическое здоровье мужчины, его психическое состояние и качество жизни в целом во многом зависят от уровня тестостерона. Именно поэтому так важно соблюдать правильную диету и тщательно подбирать продукты для сушки, чтобы не нарушить мужской гормональный фон.

Обзор лучших диет для сушки

Есть множество способов убрать излишки подкожного жира. Мы выбрали для вас 4 наиболее эффективных варианта, описали их основные принципы и преимущества.

Безуглеводная диета

Самая популярная среди спортсменов – безуглеводная диета. Формально, она скорее низкоулеводная, так как небольшое количество поступающих углеводов с пищей на практике ограничить невозможно. При выборе диеты для сушки многие спортсмены останавливаются именно на классической «безуглеводке» в силу её результативности. Суть диеты ясна из названия – ограничить поступление в организм любых углеводов.

Разрешенные продукты

На безуглеводной диете разрешено употреблять:

  • нежирное мясо: курицу, индейку, говядину, нежирную свинину, крольчатину, баранину;
  • рыбу, морепродукты;
  • яйца;
  • зелёные овощи с большим содержанием клетчатки;
  • молочные продукты: твёрдые сыры, молоко, творог, кефир, ряженку, сметану;
  • питьевую воду (не менее 2-3 литров в сутки).
Принцип действия

Принцип основан на механизме глюконеогенеза – образования глюкозы из других соединений в организме в целях поддержания метаболизма. Без поступления углеводов организм начинает разбирать жиры на молекулы жирных кислот и глицерин, а белки – на аминокислоты, из которых он создаёт глюкозу. Этот процесс весьма энергозатратен, а в условиях полного отсутствия углеводной пищи приводит к быстрому похудению. Но придерживаясь такой диеты, будьте осторожны, так как острый недостаток глюкозы в организме вызывает явление кетоза.

Кетоз – расщепление организмом накопленного ранее жира, в целях получения энергии (глюкозы). При кетозе печень начинает активно вырабатывать кетоновую кислоту, из-за чего повышается риск отравления продуктами ацетона.

Если скопление кетоновых тел достигает максимальных значений, в организме может начаться кетоацидоз – острое отравление продуктами распада. Появляется резкий ацетоновый запах изо рта, ухудшается общее состояние, возникает сильное головокружение, тошнота или рвота. При серьёзных осложнениях и отсутствии терапии, кетоацидоз чреват летальным исходом (особенно при наличии у человека сахарного диабета или иного нарушения обмена веществ).

И всё же “безуглеводка” – безусловный лидер при выборе диеты для сушки тела для многих спортсменов, так как позволяет в короткие сроки добиться отличных результатов в похудении.

Аналог – диета доктора Аткинса, которая традиционно проходит в четыре этапа: стадия индукции (подготовительная), стадия активного сжигания жира, переходная стадия и поддерживающая. Диета доктора Аткинса – это классическая низкоуглеводная диета.

Зональная диета

Зональную диету нередко выбирают те спортсмены, которые интенсивно тренируются даже во время сушки. Благодаря сбалансированному составу питания (нет строгого ограничения углеводов) она позволяет максимально интенсивно тренироваться, не испытывая острого дефицита энергии (неотъемлемой части безуглеводных диет).

Принцип действия

Суть зональной диеты заключается в разделении дневного рациона по белкам, жирам и углеводам в соотношении: 30/30/40 соответственно. Зональная диета требует индивидуального подхода, так как для составления меню требуется высчитать индивидуальную потребность конкретного спортсмена в белке.

Принципы зональной диеты:

  • Весь дневной рацион делиться на белковые, углеводные и жировые блоки. При этом в одном белковом блоке содержится 7 граммов белка, в одном углеводном блоке – 9 граммов углеводов, в одном жировом блоке – 1,5 грамма жира.
  • Соотношение белковых и углеводных блоков должно быть 1:1.
  • Количество приёмов пищи в сутки – не менее 5: 3 основных и 2 перекуса. Если во время сушки вы тренируетесь слишком интенсивно, следует увеличить количество приёмов пищи, а не размер порций.
  • Калорийность основного приёма пищи не должна превышать 500 калорий, а перекуса – 150 калорий.
  • Между приёмами пищи не допускаются перерывы более 4 часов.
  • Источники белка лучше выбирать с низкой жирностью.
  • Жиры в рационе должны быть ненасыщенными.
  • Углеводы должны иметь низкий гликемический индекс.
Рекомендуемые продукты

Зональная диета не накладывает строгих ограничений на употребляемые продукты. Под контролем лишь их калорийность и набор питательных веществ.

Сушка в таких условиях, возможно, не будет столь эффективной, но в сочетании с интенсивными физическими нагрузками результаты зональной диеты не заставят себя долго ждать.

Палеодиета

Палеодиета считается наиболее предпочитаемой в рядах кроссфитеров, так как её создатель – основатель кроссфита Грег Глассман. Эта диета основана на употреблении в пищу только высококачественных источников белка: мяса, рыбы, морепродуктов, фруктов и овощей, богатых клетчаткой, а также ягод и орехов. Другими словами в пищу употребляются только те продукты, которые могли быть доступны древнему человеку в эпоху Палеолита.

Принципы питания

Принципы палеодиеты:

  • Употреблять разрешается только натуральные продукты, которые не прошли термическую или иную обработку или подвергались лишь минимальному воздействию температур.
  • Под запретом молочная продукция, зерновые культуры, все сахара.
  • Не рекомендуется подвергать длительной термической обработке овощи, чтобы избежать потери витаминов.
  • При соблюдении палео диеты строго соблюдайте питьевой режим: пейте не менее 2-3 литров жидкости в сутки.
  • При интенсивных физических нагрузках допустимо увеличение количества углеводов в пище за счёт употребления сладких ягод и фруктов. Количество белка в такой ситуации тоже разрешается увеличить.
Приоритетные продукты

Палеодиета – безусловно, полезный способ питания, так как благодаря употреблению большого количества овощей, фруктов, ягод и орехов организм получает много витаминов, макро и микроэлементов, укрепляется общий иммунитет. В плане сушки такая диета тоже результативна, так как отказ от простых углеводов и замена их клетчаткой в любом случае приводит к интенсивному сжиганию жировой прослойки.

Дробное питание

Дробное питание – ещё одна популярная диетой для сушки тела. Суть дробного питания – в разделении дневного рациона на 6-7 небольших приёмов пищи с промежутками в 2-2,5 часа. Дробная диета направлена на уменьшение разовых порций пищи с целью улучшения работы желудочно-кишечного тракта, сжатия объёмов желудка естественным способом, улучшения обмена веществ и сжигания накопившихся жировых отложений.

Принципы питания

Дробная диета подразумевает соблюдение ряда рекомендаций:

  • Чередуйте дни питания с днями отдыха: 5 дней – дробное питание, 10 дней – закрепление результата.
  • В течение первых 5 дней дробного питания принимайте пищу каждые 2 часа.
  • В течение 10 дней отдыха питайтесь теми же продуктами, только уменьшите количество приёмов пищи с сохранением её общего объёма.
  • Рекомендованный размер порции такой, чтобы после еды оставалось лёгкое чувство голода.
  • Не забывайте про питьевую воду. Не мене 2,5-3 литров чистой питьевой воды в день – залог успешной сушки.
Рекомендованные продукты

В приоритете следующие продукты:

  • Рацион питания при дробной диете состоит преимущественно из нежирной белковой пищи: курица, индейка, кролик, говядина, рыба, яйца.
  • Из молочной продукции на время дробной диеты разрешаются: сыры твёрдых сортов с низкой жирностью (не более 35%), творог, кефир, ряженка, варенец.
  • Большую часть рациона составляют продукты, богатые клетчаткой. К ним относятся: огурцы, все виды капусты, зелень, помидоры, болгарский перец, фасоль, горох, отруби.
  • Углеводы в дробном питании – сложные, с низким гликемическим индексом: овсянка, гречка, перловка, ячневая крупа.
  • Жиры – преимущественно растительного происхождения: оливковое масло, льняное масло, натуральное арахисовое масло.

Такой тип питания по праву считается результативным в целях эффективного сжигания лишней жировой прослойки. В сочетании с физическими нагрузками дробная диета даёт ощутимые результаты. Она отлично подойдёт спортсменам, планирующим быстро и комфортно избавиться от лишних килограммов.

Заключение

Выбор диеты для сушки зависит от ваших индивидуальных предпочтений, особенностей организма и характера тренировочного процесса. В любом случае, переход на новый способ питания не должен причинять дискомфорт и вред организму. Диета будет безопасной и полезной, если перед практикой вы проконсультируетесь со своим врачом на наличие противопоказаний.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Диета для сушки тела, меню питания на сушке для мужчин и девушек

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Для пищеварительного тракта
    • При заболеваниях печени
    • Витамины
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Мочеполовая система и гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Антибактериальные препараты
    • Противовирусные препараты
    • Противоопухолевые и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Анальгетики
    • Противопаразитарные препараты
    • Дыхательная система
    • Противопростудные и противокашлевые
    • Органы чувств
    • Гомеопатические препараты
    • БАДы и ТАА
    • Прочие препараты
      ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
    • Врачи
    • Клиники
    • Справочник
      • Аллергология
      • Анализы и диагностика
      • Беременность
      • Витамины
      • Вредные привычки
      • Геронтология (Старение)
      • Дерматология
      • Дети
      • Женское здоровье
      • Инфекция
      • Контрацепция
      • Косметология
      • Народная медицина
      • Обзоры заболеваний
      • Обзоры лекарств
      • Ортопедия и травматология
      • Питание
      • Пластическая хирургия
      • Процедуры и операции
      • Психология
      • Роды и послеродовый период
      • Сексология
      • Стоматология
      • Травы и продукты
      • Трихология
      • Другие статьи
    • Словарь терминов
      • [А] Абазия .. Ацидоз
      • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
      • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
      • [Г]

    подробное меню на каждый день недели

    Сушка тела для девушек: меню диеты на неделю

    В первую неделю сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела. К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом (бананы, виноград запрещены). На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю.

    В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам. Растительная клетчатка быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма.

    Примерное меню диеты для сушки на каждый день  выглядит следующим образом:

    Понедельник

    • Завтрак – гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный или травяной чай без сахара.
    • Перекус – 150 г творога + 50 г орехов.
    • Обед – индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла.
    • Перекус – половинка авокадо, креветки (100 г), оливки, зелёное яблоко.
    • Ужин – запечённые овощи (брокколи, перец, кабачок) + куриная грудка (150 г).

    что это такое, как ее правильно соблюдать?

    Сушка тела: что это такое, как ее правильно соблюдать?

    Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Рассказываем, как правильно питаться при сушке, зачем необходимы тренировки, как лучше тренироваться.

    Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Этот процесс широко используется среди бодибилдеров. Если применять процедуру в домашних условиях, важно все делать правильно, чтобы не навредить здоровью, а на выходе получить желаемый результат.

    Разница между сушкой и похудением

    Ошибочно путать два таких термина, как сушка и похудение. При похудении происходит потеря общей массы тела. В это время «сжигают» жир и мышцы. При сушке уходит только подкожный жир, а мышечная масса остается. Спортсмены, которые решились на такой процесс, должны в особом режиме продолжать тренировки. Во время процедуры происходит только сохранение мышечной массы без ее наращивания.


    Внимание! Если девушка не занималась спортом и решила использовать рассматриваемую процедуру для похудения, то результат будет далек от совершенства. В такой ситуации тело может стать скелетом, обтянутым кожей.

    Основные составляющие процедуры

    Есть два компонента, которые обязательно используются для получения красивого тела с помощью сжигания подкожного жира:

    1. Специальная диета. Она основана на постепенном снижении объема углеводов и увеличении количества белковой пищи в рационе.
    2. Определенная физическая нагрузка.
    3. Возможен прием дополнительных спортивных препаратов.

    Перед сушкой лучше проконсультироваться с тренером, диетологом. Специалисты смогут подобрать правильную диету,режим тренировок.

    Внимание! Сушка спортсмена перед соревнованиями и для похудения в домашних условиях — это разные процессы. Первый стоит выполнять только под строгим контролем тренера, поскольку процедура более жёсткая, чем второй вариант.

    Диета

    Нельзя морить себя голодом, поскольку в таком случае начнет уменьшаться объем мышечной ткани. Основные правила диеты при сушке:

    Периоды сушки

    Процесс делится на несколько этапов. Каждый нужно обязательно пройти полностью, тогда будет нужный результат с минимальным вредом для здоровья.Питание на каждом этапе также различается. Это обеспечивает постепенную сушку без резкой встряски организма.

    Подготовительный этап – 4–6 недель

    Необходим, чтобы минимизировать стресс, который готовится для организма. Структура питания на этом этапе такова:

    • 50–60% — белки;
    • 10–20% — жиры;
    • все остальное — углеводы.

    Девушке массой 60 кг в сутки необходимо не меньше 100 грамм белка. Нужно полностью отказаться от сладкого и белого хлеба, любых видов выпечки. Постепенно, ближе к концу данного этапа, уменьшают количество сладких фруктов и овощей, а также круп.

    Основной период — продолжительность по желанию

    Необходимо полностью убрать из питания углеводы, оставить 20% жиров. Остальное — чистый белок.

    Внимание! Прекратите процедуру, если вы почувствовали хоть малейшее ухудшение самочувствия. Иначе могут быть осложнения.

    Режим тренировок

    Конкретные советы по тренировкам при сушке может дать только тренер, поскольку все зависит от исходного состояния и ежедневной физической активности.


    Есть несколько основных рекомендаций:

    1. Обязательно продолжать выполнять силовые упражнения. Чем больше мышц тела будет вовлечено в тренировки, тем лучше. Если мышцы не будут работать, то организм начнет их разрушать в первую очередь.
    2. Немного сократить длительность тренировок по сравнению с обычным периодом.
    3. Не стоит переусердствовать с аэробикой.

    При возникновении сомнений в правильности действий необходимо посоветоваться с профессиональным тренером.


    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Диета для сушки тела меню на две недели

    Диета для сушки тела основные моменты

    Прежде чем перейти к меню, обсудим основные моменты диеты для сушки тела с которыми сталкиваются люди. С чего начать и как правильно просушиться.

    Первый момент осознайте то, что если у вас живот, бока, и жира достаточное количество, за одну сушку или за одну диету вы до своего пресса не доберётесь. Чтобы он был таким красивым и рельефным. Что начнёт происходить? Вы начнёте убирать углеводы, постепенно сядете на диету, если все будете делать правильно, вы похудеете. Талия станет уже, мышцы станут более очерчены. Но скорее всего за одну сушку вы этого не добьётесь. Т. е. организм на каком то этапе включит защитные реакции и убрать ваш подкожный жир к примеру с 30% до 8% скорее всего у вас не получится.
    Результат о котором мы говорим, для того чтобы у вас действительно был пресс достигается поэтапно не с первой сушки. Если говорить о моих опытах я добивался не плохого результата за две сушки. Очень часто происходит, что человек приходит в зал с животом ему тренер даёт упражнения и диеты, человек начинает работать доходит до определённого этапа когда у него организм уже в ступоре, вес не уходит, человек уже измотан. И он пытается сушится дальше, убрать последнюю жировую прослойку, но у него это не получается. Потому что обмен веществ уже максимально замедлен, организм отдал очень много жира. Это все приводит к тому, что человек изматывается перестаёт заниматься и набирает снова. Если не весь тот вес который у него был, то хотя бы его часть. Отсюда второе правило диеты для сушки тела: Не загоняйте свой организм в слишком жесткие рамки. 

    Очень часто новички, люди которые на энтузиазме и с хорошей силой воли. Они работают и изматывают себя будто готовятся к Олимпии. Дайте организму передохнуть. Если вы видите, что уже дошли до того этапа когда у вас жесткая диета углеводы у вас уже только на завтрак, или вы их вообще убираете. И вес не падает, жировая прослойка не горит или горит, но по чайной ложки. В этой ситуации я вам рекомендую остановится, добавить не много углеводов. Чтобы обмен веществ разогнать, дать организму отдохнуть. И уже в последующем, когда вы отдохнули и психологически восстановились. Организм ваш вошёл в более или менее обычный режим, но уже с меньшей жировой прослойкой. Вот тогда уже снова можно убирать углеводы. И уже ту жировую прослойку которую вам осталось досушить. Как это обычно происходит и на наборе мышечной массы и на сушке когда вы начинаете либо добавлять, либо убирать углеводы. С самого начало организм реагирует очень хорошо. В первую неделю вы худеете очень быстро, у вас жир горит, результат есть, вы довольны. Потом чем дальше вы продолжаете, тем ваш процесс больше замедляется. В этих ситуациях уже становится бесперспективно пытаться сжечь несколько сот граммов жира, сидя на таких жестких диетах. Гораздо проще начинать добавлять углеводы, не много загрузиться. Даже может не много набрать в килограммах. Но снова взбодрить организм, привести его в привычное русло. И потом снова убрать углеводы. Когда вы их уберете организм снова начнёт быстро сжигать ваш жир. Эта жировая прослойка очень хорошо досушивается. Диета для сушки тела третий момент включить в наше меню читмил. То есть это день когда мы позволяем себе кушать все, что хотим. Какая бы сила воли не была у человека, какая бы психика все равно на диете хочется сладкого, хочется всего того что кушать нельзя. Очень часто начинается то, что люди потихоньку срываются. Лучше в течение недели от всех этих продуктов отказаться. Но один день в неделю выделить для того чтобы эти продукты поедать. Т.е вы 9 дней сидите на диете, а на 10 день вы загружаетесь. Психологически это очень важная вещь. Когда вы знаете что ограничиваете себя, но что вы сможете покушать что хотите в выходные - это очень хорошо мотивирует.

    Помимо психологической разгрузки это хороший стимул для организма. Обмен веществ очень быстро разгоняется, потому что вы даёте организму много энергии из простых углеводов. И ему все эту энергию нужно переработать и синтезировать. Все обменные процессы ускоряются, обмен веществ повышается. Вы садитесь на диету, и на фоне ускоренного обмена веществ ваш организм с легкостью пережигает то, что вы в него загрузили.

    Ещё один момент диеты для сушки тела контролируйте то, что вы сушите. Следите за своим весом. Если вы видите что ваш вес летит килограммами вниз, может быть лучше немного притормозить. Одно дело если вы весили 150 килограммов и худеете на несколько килограммов в неделю это нормально. Но если вы весите 90 килограмм и начинаете худеть по два килограмма в неделю. Может быть стоит немножко притормозить. Почему?

    Потому что новички часто полны энтузиазма и убирают большое количество углеводов. И сразу начинают худеть. Начинают сыпаться мышцы. Человек очень быстро уменьшается в объёмах и это очень стрессово для организма.
    Я рекомендую убирать углеводы постепенно. Во первых так вы сохраните больше мышц. По вторых для вашего организма это будет не таким большим стрессом когда вы все это делаете постепенно.

    Диета для сушки тела меню на две недели

    Наша Задача сжечь как можно больше жира и сохранить как можно больше мышц. Диета для сушки тела меню состоит в основном из сложных углеводов (каши крупы), клетчатки (овощи), белки (рыба, мясо).

    Диета для сушки тела меню на две недели, мой рацион питания. В основном я использую либо свежие овощи, либо замороженные. (помидоры, салат, сладкий перец), в принципе любые овощи которые вам нравится. Из белка я использую в основном куриные грудки. Так же это могут быть кальмары, либо морепродукты, яйца, творог. Так же на сушке я использую спортивные добавки в виде протеина и аминокислот. Их применяю только тогда когда у меня нет времени полноценно пообедать или позавтракать. Если есть возможность есть нормальную еду (белок с овощами), то ешьте. Если нет возможности, то какие, то приёмы пищи можно заменить спортпитом.

    Диета для сушки тела примерное меню на один день

    • 8:00 завтрак каша овсянка либо, яйца либо фрукты
    • 12:00 второй завтрак салат греческий
    • 16:00 обед куриная грудка с салатом
    • 19:00 ужин куриная грудка с салатом
    • 22:00 творог с йогуртом
    Конечно в виде белка в свой приём пищи можно использовать другие продукты в виде рыбы или кальмаров. Приемы пищи в идеале должны проходить через два три часа.
    Если говорить о подсчёте, то белка на килограмм веса примерно грамма два. Углеводы я не считаю. Так как могу их не употреблять. А в один из дней не много загрузится (съесть пару бананов с протеином на завтрак)

    Вот такое примерное меню диеты для сушки тела. Которое поможет вам избавиться от лишнего веса и подкожного жира. А так же для того чтобы привести себя в форму.

    14 дневный план меню диеты для сушки тела

    В этой части моей статьи я расскажу вам, как, изменить то, что вы едите всего за две недели, вы можете потерять до 3 килограмм в весе и получить более компактное, более спортивное телосложение. Совместите это меню диеты для сушки тела с тренировкой, и как раз за 14 дней вы можете полностью преобразовать ваше тело.

    Вы построите более сильные, более твердые мышцы, получите более плоский живот, потеряете отечность лица и вокруг глаз, будете иметь более ясную, более яркую кожу, будете чувствовать бдительность, с улучшенными уровнями концентрации, будете чувствовать себя пропитанными и более динамическими и возвратите вашу изюминку на всю жизнь. Придерживайтесь этой программы, и я гарантирую, что вы добьетесь результатов.

    Меню диеты для сушки тела идеально сбалансировано. Здесь нет каких неудобных рецептов, и вы все равно сможете наслаждаться ужинами.

    Я познакомлю вас с 6 принципами которые гарантируют успех для проигрышных жировых отложений. Эти принципы не сложны, но, используемые в сочетании, формируют мощную стратегию питания.

     

    Если вы впитали эти шесть принципов, это ключ для вас, чтобы принять ответственность за каждый микро-шаг вашей программы. Как и 14-дневная тренировка, ключ здесь заключается в том, чтобы использовать это как толчок к долгосрочному здоровому питанию. После того, как вы видите, что вес падает и чувствуете себя более энергичным и сосредоточенным, вы будете вдохновлены.
    Если Вы больше всего обеспокоены расширением талии или хроническим стрессом и усталостью, ответ-правильно питаться, тренироваться, и вы будете чувствовать себя как новый человек. Это проверенная стратегия успеха.

    Шесть Принципов диеты для сушки тела

    1. Выпевай хотя бы один литр воды в день
    Чем больше ваши жировые клетки увлажнены, тем легче будет избавиться от нежелательного жира. Обезвоживание-это распространенная причина усталости, плохой концентрации, пониженной бдительности, головных болей и изменений настроения, а также может привести к запорам, камням почек и даже тромбу, сердечному приступу или инсульту, так как это увеличивает толщину и липкость крови.
    2. Всегда получайте свои пять ежедневных порций фруктов и овощей
    Фрукты и овощи лучшие ваши друзья на диете.
    3. Введение комендантского часа после шести
    Не есть углеводы вечером, они будут сидеть в ваших мышцах и превращаться в жир, когда вы спите. Углеводы также влияют на уровень инсулина, нарушая ваш сон.
    Резка углеводов после 6 вечера также помогает сократить общее ежедневное потребление калорий без необходимости.
    4. Алкоголь
    Я бы предпочел, чтобы вы были безалкогольными в течение всей этой программы. Калории, который содержатся в алкоголе более охотно преобразованы, которые тело будет использовать как топливо вместо использования жира.
    5. Ешьте три порционные блюда в день
    Эффективная программа снижения веса должна быть ориентирована на порционные размеры-поэтому мы не учитываем калории или граммы жира, мы используем управляемые порции размером с кулак. Например, завтрак-порция каши и яблоко. Обед может быть куриная грудка, которая размером с кулак и так далее.
    6. Закуска два раза в день
    Цель не морить себя голодом. Белок наполняет вас и помогает сохранить ваш уровень сахара в крови стабильным, что, в свою очередь, помогает стабилизировать уровень вашей энергии.

    Ваше 14-дневное меню диеты для сушки тела

    Первый день
    • Завтрак: горсть пшеничных хлопьев, обезжиренное молоко, яблоко.
    • Полдник: персик.
    • Обед: паста с тунцом (горсть), салат.
    • Полдень закуска: яблоко.
    • Ужин: тушеная курица, паренная спаржа и французская фасоль.
    • После обеда закуска: нежирный йогурт.
    • Напитки: 3 литра воды, 1 кофе.
    День второй
    • Завтрак: помидоры на гриле, 2 тоста.
    • Полдник: груша.
    • Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, копченый лосось, зеленый салат.
    • Полдень закуска: яблоко.
    • Ужин: курица на гриле, приготовленный на пару, салат со шпинатом.
    • После ужина: протеиновый напиток.
    • Напитки: 3 литра воды, 1 кофе.
    Третий день
    • Завтрак: каша, обезжиренное молоко.
    • Полдник: черника.
    • Обед: курица на гриле, коричневый рис, овощи на пару.
    • Полдень: без сахара овсянка, творог.
    • Ужин: жареное свиное филе, яблочный соус, брокколи на пару и цветная капуста.
    • После ужина закуска: нежирный йогурт.
    • Напитки: 3 литра воды, 1 кофе.
    День четвертый
    • Завтрак: яичница-болтунья (1 желток, 3 яичных белка) 2 ломтика тоста.
    • Полдник: смешанные ягоды.
    • Обед: сэндвич с ветчиной на цельнозерновом хлебе.
    • Полдень закуска: яблоко.
    • Ужин: форель на гриле, спаржа на пару, салат.
    • После ужина закуска: горсть соевых орехов.
    • Напитки: 3 литра воды, 1 кофе, чай.
    День пятый
    • Завтрак: скумбрия на гриле, 2 тоста.
    • Полдень закуска: клубника.
    • Обед: жареная индейка, отварной картофель, тушеные овощи.
    • Полдник: творог.
    • Ужин: тушеная курица.
    • После ужина закуска: нежирный йогурт.
    • Напитки: 3 литра воды, кофе чай.
    День шестой
    • Завтрак: мюсли (без добавления сахара), обезжиренное молоко.
    • Полдник: малина.
    • Обед: суп из чечевицы, 1 рулет, яблоко.
    • Полдень закуска: творог.
    • Ужин: холодное жаркое, салат.
    • После ужина закуска: горсть соевых орехов.
    • Напитки: 3 литра воды 1 кофе или чай
    День седьмой
    • Завтрак: овсяные хлопья, обезжиренное молоко.
    • В середине утра закуска: яблоко.
    • Обед: жареное филе говядины, жареный картофель (горсть), вареные смешанные овощи.
    • Полдень закуска: творог.
    • Ужин: лосось на гриле, салат.
    • После ужина закуска: виноград.
    • Напитки: 3 литра воды.
    День восьмой
    • Завтрак: горсть пшеничных хлопьев, обезжиренное молоко, яблоко.
    • Полдень: Апельсин.
    • Обед: запеченный картофель, нежирный сыр, салат из помидоров.
    • Полдник: яблоко.
    • Ужин: запеканка из курицы, помидоров и овощей.
    • После обеда перекус: 2 сливы.
    • Напитки: 3 литра воды.
    День девятый
    • Завтрак: запеченная фасоль.
    • Полдник: вишня.
    • Обед: сэндвич с индейкой на ржаном хлебе, зеленый салат.
    • Полдень закуска: творог.
    • Ужин: стейк из филе на гриле, салат.
    • После ужина закуска: нежирный йогурт.
    • Напитки: 3 литра воды.
    День десятый
    • Завтрак: каша, обезжиренное молоко.
    • В середине утра закуска: КИВИ.
    • Обед: жареная индейка, отварной картофель, горох.
    • Полдник: яблоко.
    • Ужин: омлет с горошком, салат.
    • После ужина закуска: протеиновый коктейль.
    • Напитки: 3 литра воды.
    День одиннадцатый
    • Завтрак: жареная копченая рыба, 2 ломтика ржаного тоста.
    • Полдень: Апельсин.
    • Обед: паста с тунцом / томатным соусом, зеленый салат.
    • Полдник: яблоко.
    • Ужин: запеченная рыба, парная французская фасоль и кукуруза.
    • После ужина закуска: нежирный йогурт.
    • Напитки:3 литра воды.
    День двенадцатый
    • Завтрак: яичница-болтунья (1 желток, 3 яичных белка)
    • Полдник: малина.
    • Обед: курица на гриле, рис басмати.
    • Ужин: лосось на гриле, салат.
    • После ужина закуска: горсть соевых орехов.
    • Напитки: 3 литра воды
    День тринадцатый
    • Завтрак: смузи (соевое молоко, смешанные ягоды, овес).
    • В середине утра закуска: КИВИ.
    • Обед: сэндвич с салатом из ветчины на цельном хлебе.
    • Полдень закуска: творог.
    • Ужин: жаркое из овощей.
    • После ужина закуска: нежирный йогурт.
    • Напитки: 3 литра воды.
    День четырнадцатый
    • Завтрак: жареная копченая рыба, 2 тоста.
    • Полдень закуска: клубника.
    • Обед: жареное филе говядины, жареный картофель (горсть), вареные смешанные овощи.
    • Полдник: творог.
    • Ужин: форель, запеченный картофель с нежирным сыром, салат.
    • После ужина закуска: 2 сливы.
    • Напитки: 3 литра воды, кофе чай.
    Само собой это меню для сушки тела слишком обширно и разнообразно. Суть в том, что вы можете подобрать индивидуальный план питания и придерживаться его.
    Диета для сушки тела правила.
    1. Не избегайте еды. Просто выберите то, что поможет вам достичь Ваших целей, а не мешать вашему успеху.
    2. При просмотре меню представьте, что ваше тело - это высококачественный автомобиль, который нуждается в высококачественном топливе, чтобы быть в лучшем виде.
    3. Употреблять здоровую закуску перед выходом.
    4. Используйте дополнительно салат вместо десерта.
    5. Выбирайте продукты, которые не жарятся.
    6. Пейте много воды до, и после еды.
    7. Жуйте пищу медленно.
    8. Не говорите людям, что вы пытаетесь похудеть или на диете.

    Диета для сушки тела меню БЖУ

    Разберём процесс сушки тела, а именно какое количество белков, жиров и углеводов вы должны принимать для того чтобы ваше тело сушилось. Перед тем как перейти к этой теме я хочу внести небольшую ясность. В чем разница между процессом сушки и процессом похудения. 
    • Похудение это когда человеку без разницы что он теряет (жир, мышцы, воду). Он просто хочет увидеть на весах ту цифру, которую он желает видеть. 
    • Сушка не предполагает каких-то цифр на весах, нам необходимо максимально сохранить мышцы и при этом максимально утилизировать жир. Все это очень плотно упирается в соотношение белков, жиров, углеводов. 
    Белок: Если вы хотите качественно просушиться, первое что вы должны это научиться считать БЖУ. Чтоб вы понимали в процессе сушки вы должны принимать 2 грамма на 1 килограмм веса тела. Некоторые поднимают эту планку до 2,5. Для того чтобы максимально сохранить мышцы. Если вы белок будете не доедать, ваши мышцы будут сжигаться. 

    Углеводы это именно тот источник энергии который позволяет нам интенсивно тренироваться. Но они же являются так же важным моментом который играет важную роль для нашей сушки. Вы должны держать углеводы в среднем значении. Для того чтобы была энергия, и для того чтобы наш организм мог нормально сжигать жиры. Я рекомендую придерживаться 1,2-1,5 грамм на 1 килограмм веса тела. В таком случае вы будете ощущать не большой прилив энергии, но энергия будет. В то же время ваш организм будет топить ваши жировые запасы. 

    Жиры являются основным источником, основным топливом для синтеза очень важных для нас гормонов. Поэтому я рекомендую вам не опускаться планки 0,6 на 1 килограмм массы тела. Но и не выше 0,8 граммов. В таком случае ваша гормональная система будет работать нормально и вы так же будете сжигать жир. 

    БЖУ это очень важный аспект если вы хотите качественно посушиться. Если где-то это соотношение начнёт меняться, вы сразу будете замечать по собственному телу что где-то, что-то вы не учли. 
    Советую вам следить за белком, потому что если вы не будете доедать белок, все те мышцы которые вы нарабатывали годами, тренировались упорно, правильно питались, растили, могут буквально за два месяца сушки превратиться в пыль. 

    Поэтому первое это белки: держим 
    Углеводы: будете переедать, будете замечать что жировая прослойка уходит медленно. Поэтому углеводы старайтесь поднимать не высоко это очень важно.
    Жиры: жиры это источник гормонов. Как только уходите сильно низко вниз, вы сразу чувствуете себя плохо. 

    Тема сушки многогранна, за одну статью нельзя донести всю информацию. В наших статьях вы увидите информацию о сушке и похудении. Которая поможет вам добиться того, чего вы хотите. 
    Вот в принципе и все. Оставляйте свои комментарии и вопросы. Всем здоровья.

    Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях

    Сушка мышц в домашних условиях вполне постижимая задача, ведь основным условием для снижения жировой массы тела является питание - нужно кушать меньше калорий, чем расходуете. На втором месте будут тренировки, они помогут парням быстрее высушить тело от жира и сделать рельефные мышцы, за счет увеличения расхода калорий за сутки.

    Мы уже рассказывали, что такое сушка и зачем она нужна, а в этой статье мы расскажем, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях или в тренажерном зале. Ниже вы найдете сразу несколько программ тренировок и выберете наиболее подходящую вашим условиям и возможностям.


    При правильном режиме питания, силовых и кадрио тренировках можно потерять до 10 кг за 2 месяца, но это зависит от особенностей организма, возраста, гормонального фона, стиля жизни и питания.

    Период сушки может длиться до 4-х месяцев, но лучше делать боле короткие циклы. Что касается тренировок, конечно, достичь результатов быстрее можно в тренажером зале, но любителям спорта можно обойтись грамотно подобранным комплексом на рельеф.

    С чего начать?

    Чтобы подсушить тело мужчине, для начала нужно урезать все простые углеводы, в первую очередь – сахар (в том числе и молочный), мучные изделия, сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом. Соль убирать нежелательно, чтобы не нарушать водно-солевой баланс и не терять воду, так вы отчетливо будете видеть, сколько жира теряете.

    Перед тем как начать сушку тела, приучите себя много пить, вам потребуется большое количество чистой воды, для выведения аммиака, на который распадается белок, поскольку диета будет высокобелковой. Также будут выводиться токсины, не будет сгущаться кровь при нагрузках. Вода – транспортер питательных веществ в клетки. Потребление жидкости будет притуплять голод, в случае желания преждевременно перекусить – гасите голод стаканом воды.

    В вашем рационе будут преобладать белки в большом количестве, а углеводы уменьшаться на допустимый минимум. Жиры, в качестве дополнительного приема, убираются вовсе, так как липиды значительно повысят калорийность рациона, что вам не на руку. В малом количестве вы будете получать жиры из мяса, рыбы и морепродуктов.

    Как правильно рассчитать калории и БЖУ

    Для уменьшения жировой ткани вам нужно потреблять от 21 до 26 калорий на каждый килограмм веса. Это обеспечит дефицит энергии, и организм начнет отдавать жиры. Начинайте расчет с большего – 26 калорий, при наступлении плато постепенно уменьшайте калории до 21 на кг веса.

    Итак, возьмем в пример общий вес – 80 кг.

    Умножаем вес на 26 калорий = 2080 калорий в сутки, которые вам необходимо употреблять.

    Рассчитаем количество углеводов: 80 умножаем на 1 г = 80 г чистого углевода, который вам необходимо употреблять. Если перевести в калории, заранее зная, что 1 г углевода содержит 4 калории, получим (80х4) = 320 калорий из углеводов.

    Белки: от общей калорийности отнимем 320, получим 1760 калорий из белка. В 1 г белка также содержится 4 калории, (1760 разделить на 4), получим 440 г чистого белка, необходимый вам ежедневно. На каждый килограмм собственного веса будет приходиться (440 г/80 кг) = 5,5 г белка.

    Список необходимых продуктов:

    Белки:

    • нежирное мясо – курица, индейка, телятина, кролик;
    • морепродукты – рыба, креветки, кальмары, осьминоги, мидии, устрицы, моллюски;
    • яйца – куриные (без желтка), перепелиные.

    Углеводы:

    • нешлифованный рис, гречка;
    • огурцы, капуста брокколи, белокочанная, цветная, пекинская, сладкий перец;
    • зелень;
    • зеленое яблоко, апельсин, грейпфрут.

    Рацион диеты

    Ниже приведен пример приблизительного меню на день для мужчины, весом 80 кг. Продукты можно чередовать, менять местами. Последний углеводный прием может совершаться после тренировки, но в вечернее время должны преобладать белки. Можно разбивать от 6 до 8 приемов в день, главное набрать нужное количество питательных веществ.

    1. 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + омлет из 6 яичных белков
    2. 60 г гречки, 1 яблоко + куриное филе 200 г
    3. 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + телятина 200 г
    4. 60 г гречки, 1 огурец + куриное филе 200 г
    5. 30 г нешлифованного риса, отварная цветная капуста 100 г + тунец 150 г
    6. 30 г нешлифованного риса, брокколи 100 г + куриное филе 200 г
    7. хек или минтай 300 г + салат из овощей 100 г
    8. куриное филе 200 г + 1 огурец

    Рацион, восполняющий суточную потребность в белках – 440 г, и 80 г углеводов, для атлета весом 80 кг. Поначалу будет казаться, что осилить столько мяса невозможно, но поверьте, голодный организм на низкоуглеводной диете будет испытывать голод каждые 2-2,5 часа. Белок не насыщает надолго, а малое количество углеводов будет приводить к дефициту энергии, за счет чего жир будет гореть быстро.

    Пример меню

    К сожалению, список продуктов очень скудный, и составить разнообразное меню меню на месяц не повторяя продукты, не получится. Представляем варианты меню, которые можно чередовать между собой, чтобы просушиться. Идеальный программа питания для сушки тела для мужчин - это индивидуально подобранный план питания, который строиться на основании личного опыта жиросжигания и понимания, как реагирует организм на изменение калорийности и пропорций БЖУ в рационе.

    Пример 1

    1. Белковый омлет с капустой.
    2. 1 яблоко.
    3. Рис с отварным мясом.
    4. Курица, запеченная с овощами.
    5. Апельсин.
    6. Овощной салат с морепродуктами.

    Схема питания 2

    1. Мясо с овощами.
    2. Грейпфрут.
    3. Гречка с рыбой.
    4. Отварной кальмар со свежими огурцами.
    5. Мидии с зеленью.
    6. Омлет с креветками без масла.

    Чередуйте дни, меняя блюда только на разрешенные из списка продукты.

    Добавки спортивного питания

    BCAA

    Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) составляют 14-18% аминокислот в белках скелетных мышц. Это незаменимая добавка на сушке, которая предотвратит распад мышц, сохраняя мышечную массу, помогая сжигать жир, без потери собственного белка. ВСАА необходимо принимать перед тренировкой за полчаса и сразу после сна.

    Аминокислоты полного цикла

    Потребляемые из пищи не в полном объеме, заменимые аминокислоты также препятствуют катаболическому эффекту. Принимаются после тренировки и перед сном.

    Сывороточный изолят

    Именно сывороточный изолят является наиболее чистой добавкой для сушки, которая не содержит сахар и заменяет полноценный прием белковой пищи, обеспечивая необходимым количеством белка (в 1 порции – 25 г протеина).

    Л-карнитин

    Данная добавка незаменима перед тренировками на сушку, но только в сухом или капсулированном виде. Л-карнитин транспортирует к мышцам свободный жир в качестве энергии, где она особенно необходима. Л-карнитин выступает больше как энергетик для тренировки, с легким эффектом жиросжигания. Добавка повышает силу и выносливость, необходимые для высокоинтенсивных нагрузок.

    Жиросжигатели

    Для более быстрого результата сушки можно подключать жиросжигатели с термогенным эффектом. Они повышают температуру тела, усиливая липолиз. Ещё одним плюсом является подавление аппетита. В такие препараты могут входит: экстракт эфедры, йохибин, кофеин, аспирин. Но у таких добавок есть противопоказания, например, повышение давления и нарушение нервной системы, поэтому не советуем принимать их самостоятельно, особенно если вес не стоит долго на месте.

    Аптечные препараты

    Витамины и минералы

    В этих нутриентах организм особенно нуждается в период сушки и при дефиците калорий и витаминов в разрешенных продуктах. Также комплексы повысят трудоспособность и ускорят период восстановления, успокаивая нервную систему. Подойдут любые комплексы, доступные и понравившиеся вам, только избегайте дополнительного приема одного из витаминов или минералов, чтобы исключить гипервитаминоз.

    Комплексы для суставов

    В период сушки истощаются и теряют жидкость суставы, при первых болях в суставах, начните принимать комплексы с глюкозамином и хондроитином. Такие препараты можно найти не только в аптеке, но и в магазинах спортивного питания.

    Мелатонин

    Не является обязательной добавкой, но возможно мелатонин будет полезной для тех, чья нервная система не выдерживает больших нагрузок на мышцы и нервную систему в целом. При бессоннице и тревоге принимайте препарат согласно инструкции.

    Программа тренировок для сушки тела для мужчин в домашних условиях

    Главным условием ваших тренировок, не зависимо от того, круговые они либо это сплит-тренировки по дням, занятия должны быть высокоинтенсивными, многоповторными, с небольшими паузами для отдыха между упражнениями, и включать в себя кардио, как в разминке, так и заминке.  Как бы вы не тренировались, два дня отдыха в неделю должны быть, не смотря ни на что. Восстановление так же важно для сушки, уставший организм не будет отдавать жир для растопки в энергию.

    Программа силовых тренировок для сжигания жира со штангой и гантелями

    День 1 (задняя дельта, спина, бицепс)
    1. Махи гантелями в наклоне 4х15-25.
    2. Тяга штанги в наклоне на дельты 4х15-25.
    3. Тяга штанги к поясу 4х15-25.
    4. Тяга одной гантели в наклоне 4х15-25.
    5. Подъем штанги на бицепс 4х15-25.
    6. Сгибание с гантелями попеременно 4х15-25.
    7. Пресс:
    • скручивания корпуса 4х15-25.
    • диагональные скручивания 4х15-25.
    День 2 (ноги, дельты)
    1. Подъем штанги с груди узким хватом 4х15-25.
    2. Махи гантелей перед собой 4х15-25.
    3. Тяга штанги к подбородку 4х15-25.
    4. Жим гантелей 4х15-25.
    5. Приседания со штангой на плечах 4х15-25.
    6. Выпады 4х15-25.
    7. Пресс: как в день 1.

    День 3 (ноги, грудь, трицепс)

    1. Наклоны корпуса со штангой на плечах 4х15-25
    2. Мертвая тяга с гантелями 4х15-25.
    3. Горизонтальный жим штанги 4х15-25.
    4. Разводка гантелей лежа 4х15-25.
    5. Французский жим лежа 4х15-25.
    6. Разгибание одной гантели из-за головы 4х15-25.
    7. Пресс: тот же.

    Программа кардиотренировок

    Для домашних тренировок вам будут доступны разнообразные упражнения для сушки - прыжки со скакалкой, пробежки на улице. Если дома есть беговая дорожка, выполняйте приведенный ниже интервальный комплекс для бега. Выполнять кардиотренировки нужно в отдельный от силовых день. Также не забывайте про дни отдыха, восстанавливайте сердечно-сосудистую систему.

    1. Ходьба 5 минут для разминки.
    2. Ускорение 2 минуты.
    3. Прыжки со скакалкой 1 минута.
    4. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
    5. Ускорение 2 минуты.
    6. Прыжки со скакалкой 1 минута.
    7. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
    8. Ускорение 2 минуты.
    9. Прыжки со скакалкой 1 минута.
    10. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.

    Данный комплекс эффективной высокоинтенсивной кардионагрузки занимает 20 минут. По желанию вы можете увеличить время тренировки до 40 минут.

    План круговой тренировки

    Данная тренировка для новичков поможет проработать все группы мышц за одну тренировку и сжечь достаточное количество калорий.

    1. Разминка. Прыжки со скакалкой – 7 минут.
    2. Приседания сумо с гантелей 20-25 раз.
    3. Подъемы на скамью поочередно 20-25 раз.
    4. Тяга гантелей в наклоне двумя руками 20-25 раз.
    5. Жим гантелей лежа 20-25 раз.
    6. Махи гантелей в стороны 20-25 раз.
    7. Обратные отжимания на трицепс 20-25 раз.
    8. Сгибание рук с гантелями Молот 20-25 раз.
    9. Скручивания 20-25 раз.

    Повторяйте комплекс 3-4 цикла, в конце круга отдохните 1 минуту.

    Как определить и преодолеть плато

    Если больше недели вы не наблюдали ни на весах, ни в объёмах, снижение веса или сантиметров, тогда вы точно остановились в похудении. При нормальном жиросжигании вы будете терять около 30-35 грамм в день, или около 250 грамм в неделю. Если этого не происходит, во-первых, понижайте количество потребляемых калорий с 26 на 1 кг веса, ниже и ниже, так до  21 калорий, пока не увидите результат. Уберите фрукты из рациона. Во-вторых, увеличьте интенсивность тренировок, добавляя рабочие веса, либо увеличивая продолжительность кардио, также можно выполнять кардио-комплекс ежедневно по 20-30 минут с утра и в дни силовой нагрузки.

    Что делать после окончания сушки

    После того, так вы достигли поставленной цели, и вышли с диеты, не спешите добавлять в рацион количество углеводов, особенно простых. Подключайте новый продукт постепенно раз в 1-2 дня. Можете поддерживать полученный результат, возвратившись к полноценному питанию, но по-прежнему ограничивая себя в сахаре. Потребляйте 2 г углевода на кг веса, белка 1,5- 2 г, жиры до 1 грамма. Далее, при желании, вы можете приступить к набору мышечной массы, увеличивая потребление углеводов до 3-4 грамм.

    сухих пайков - определение - английский

    Пример предложений с «сухими пайками», памяти переводов

    OpenSubtitles2018.v3Pod 4 - это излишки, медицинские и сухие пайки.opensubtitles2Сухие пайкиUN-2Эта продовольственная помощь принимает форму предоставления сухих пайков или денежных средств вместо сухих пайков.МногиеБолее # миллиона детей в государственных начальных школах в настоящее время получают школьное питание и сухие пайкиUN-2 В среднесрочной перспективе сухие пайки раздавались перемещенным лицам и тем, кто вернулся домой.mea.gov.in В запасы помощи входили только сухие пайки и одежда. UN-2- Раздача закусок и сухих пайков в школах; UN-2 В основном это обеспечение школьных столовых, раздача сухих пайков девочкам в классах CE2, CM1 и CM2.MultiUnAs # декабря # число получателей сухих пайков в округе Джафна составило # peopleOpenSubtitles2018.v3Dry пайки.UN-2 · Создание школьных столовых, предлагающих возможность девочек брать домой сухие пайки. рис, бобовые, сахар и сухое молоко и распространяется через MPCSUN-2WFP предоставил сухие пайки, и ПРООН провела оценку вариантов реинтеграции.Worldbank.orgДля остальных бенефициаров ВПП будет предоставлять сухие пайки на дом целым общинам. UN-2 Правительство Дели также предоставляет такую ​​же ставку денежной помощи плюс базовые сухие пайки. MultiUn Правительство Дели также предоставляет та же норма денежной помощи плюс базовый сухой паек UN-2 Более 1 миллиона детей в государственных начальных школах в настоящее время получают школьное питание и сухие пайки. UN-2 Принимаются меры по выдаче сухих паек на две недели, одежды и кухонных принадлежностей для каждого семья.opensubtitles2Pod # - это излишки, медицинские и сухие пайкиMultiUnЭта продовольственная помощь принимает форму предоставления сухих пайков или наличных денег вместо сухих пайков. WikiMatrix В «Сухих пайках» он пишет: «Каждый раз, когда они приносили суп ... нам всем хотелось плакать.

    Показаны страницы 1. Найдено 290 предложения с фразой dry rations.Найдено за 12 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Будьте осторожны.

    .

    изображений, фотографий и векторных изображений сухих пайков

    В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваш опыт работы может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesMusicMusic ГлавнаяПремиумBeatШаблоныШаблоныДомашняя страницаСоциальные медиаШаблоныFacebook ОбложкаFacebook Mobile CoverInstagram StoryTwitter BannerYouTube Channel ArtШаблоны печатиВизитная карточкаСертификатКупонFlyerПодарочный сертификатРедакцияГлавная редакцияEnterta inmentNewsRoyaltySportsToolsShutterstock EditorMobile appsPluginsImage resizerFile converterCollage makerColor schemesBlogBlog homeDesignVideoContributorNews
    PremiumBeat blogEnterprisePricing

    Вход

    Зарегистрироваться

    Меню

    FiltersClear allAll изображений
    • Все изображения
    • Фото
    • Vectors
    • Иллюстрации
    • Editorial
    • Видеоматериал
    • Музыка

    • Поиск по изображению

    сухие пайки

    Сортировать по

    Самые актуальные

    Свежие материалы

    Тип изображения .

    сухой паек - определение - английский

    Пример предложений с «сухой паек», память переводов

    OpenSubtitles2018.v3Pod 4 - это излишки, медицинский и сухой паек.opensubtitles2Сухой паекUN-2Эта продовольственная помощь принимает форму предоставления сухих паек или денежных средств вместо сухих пайков.МногиеБолее # миллиона детей в государственных начальных школах в настоящее время получают школьное питание и сухие пайкиUN-2 В среднесрочной перспективе сухие пайки раздавались перемещенным лицам и тем, кто вернулся домой.mea.gov.in В запасы помощи входили только сухие пайки и одежда. UN-2- Раздача закусок и сухих пайков в школах; UN-2 В основном это обеспечение школьных столовых, раздача сухих пайков девочкам в классах CE2, CM1 и CM2.MultiUnAs # декабря # число получателей сухих пайков в округе Джафна составило # peopleOpenSubtitles2018.v3Dry пайки.UN-2 · Создание школьных столовых, предлагающих возможность девочек брать домой сухие пайки. рис, бобовые, сахар и сухое молоко и распространяется через MPCSUN-2WFP предоставил сухие пайки, и ПРООН провела оценку вариантов реинтеграции.Worldbank.orgДля остальных бенефициаров ВПП будет предоставлять сухие пайки на дом целым общинам. UN-2 Правительство Дели также предоставляет такую ​​же ставку денежной помощи плюс базовые сухие пайки. MultiUn Правительство Дели также предоставляет та же норма денежной помощи плюс базовый сухой паек UN-2 Более 1 миллиона детей в государственных начальных школах в настоящее время получают школьное питание и сухие пайки. UN-2 Принимаются меры по выдаче сухих паек на две недели, одежды и кухонных принадлежностей для каждого семья.opensubtitles2Pod # - это излишки, медицинские и сухие пайкиMultiUnЭта продовольственная помощь принимает форму предоставления сухих пайков или наличных денег вместо сухих пайков. WikiMatrix В «Сухих пайках» он пишет: «Каждый раз, когда они приносили суп ... нам всем хотелось плакать.

    Показаны страницы 1. Найдено 260 предложения с фразой dry ration.Найдено за 11 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Будьте осторожны.

    .

    сухих пайков по испански - Англо-испанский словарь

    Более # миллиона детей в государственных начальных школах в настоящее время получают школьное питание и сухих пайков

    Más de un milón de alumnos se benefician actualmente de los comedores escolares y de la distribución de alimentos secos en la enseñanza primaria pública

    MultiUn

    В среднесрочной перспективе сухих пайков были распределены среди перемещенных лиц и возвращающихся домой.

    En el mediano plazo se han distribuido raciones secas entre los desplazados y los que regresan a sus hogares.

    UN-2

    Капсула 4 - излишек, лечебный и сухой паек .

    La capsula 4 es para repuestos .

    OpenSubtitles2018.v3

    - Раздача снеков и сухих паек в школах;

    · Distribución de refrigerios y raciones secas en las escuelas;

    UN-2

    Это в основном включает обеспечение школьных столовых, раздачу сухих пайков девочкам в классах CE2, CM1 и CM2.

    Esto supone en specific el establecimiento de comedores escolares, la distribución de raciones sin cocinar a las niñas que asisten a los cursos CE2 (curso element de segundo año), y CM1 y CM2 (cursos Intermedios de primero y seños.

    UN-2

    OpenSubtitles2018.v3

    opensubtitles2

    · Создание школьных столовых, предлагающих девочкам сухих пайков , которые они могут забрать домой

    · La Creación de Comedores escolares que ofrecen la posibilidad de que las niñas lleven a casa raciones sin cocinar ;

    UN-2

    ВПП предоставила сухих пайков , а ПРООН провела оценку вариантов реинтеграции.

    El PMA proporcionó raciones secas y el PNUD evaló las opciones de reintegración.

    UN-2

    Правительство Дели также предоставляет такую ​​же ставку денежной помощи плюс базовый сухих пайков .

    Эль-Гобьерно-де-Дели является пропорциональным экономическим и -процентным из секторов .

    UN-2

    Правительство Дели также предоставляет ту же ставку денежной помощи плюс базовый сухой паек

    Эль-Гобьерно-де-Дели является пропорциональным и экономичным и -процентным из секторов

    MultiUn

    В настоящее время более 1 миллиона детей в государственных начальных школах получают школьное питание и сухих пайков .

    Más de un milón de alumnos se benefician actualmente de los comedores escolares y de la distribución de alimentos secos en la enseñanza primaria pública.

    UN-2

    Принимаются меры по выдаче сухих паек на две недели, одежды и посуды для каждой семьи.

    Actualmente se está haciendo lo necesario para proporcionar a todas las familias raciones secas para dos semanas, ropa y utensilios de cocina.

    UN-2

    Правительство уже приняло меры для выплаты начальных пособий и сухих пайков для удовлетворения основных потребностей семей, пострадавших от цунами.

    El Gobierno ya ha tomado las medidas necesarias para proporcionar ayudas for la iniciación de actividades y raciones secas para cubrir las necesidades básicas de las familias afectadas por el tsunami.

    UN-2

    Правительство уже приняло меры для выплаты начальных пособий и сухих пайков для удовлетворения основных потребностей семей, пострадавших от цунами

    El Gobierno ya ha tomado las medidas necesarias para proporcionar ayudas para la iniciación de actividades y raciones secas para cubrir las necesidades básicas de las familias afectadas por el tsunami

    MultiUn

    Раздача ежемесячных сухих пайков продуктов питания беременным женщинам, кормящим матерям и больным туберкулезом, получающим помощь в учреждениях первичной медико-санитарной помощи БАПОР;

    Distribución de raciones frías mensuales entre mujeres embarazadas, medres lactantes y pacientes tuberculosos que acuden a los centros de atención primaria del OOPS;

    UN-2

    Раздача ежемесячных сухих пайков продуктов питания беременным женщинам, кормящим матерям и больным туберкулезом, получающим помощь в учреждениях первичной медико-санитарной помощи БАПОР;

    Distribución de raciones frías mensuales entre mujeres embarazadas, medres lactantes y pacientes aquejados de tuberculosis que acuden a los centros de atención primaria del OOPS;

    UN-2

    c) В МООНДРК контейнер, используемый для хранения сухих пайков , не контролировался по температуре, поскольку кондиционер в контейнере не работал.

    c) En la MONUC, el contenedor utilizado para almacenar las raciones secas no tenía temperatura controlada, porque su unidad de aire acondicionado no funcionaba

    MultiUn

    g) Раздача сухих пайков продуктов питания в месяц беременным женщинам, кормящим матерям и больным туберкулезом, получающим помощь в учреждениях первичной медико-санитарной помощи БАПОР

    g) Distribución de raciones frías mensuales entre mujeres embarazadas, madres lactantes y pacientes tuberculosos que acuden a los centros de atención primaria del OOPS

    MultiUn

    m) Выдача сухих пайков продуктов питания в месяц беременным женщинам, кормящим матерям и больным туберкулезом, получающим помощь в учреждениях первичной медико-санитарной помощи БАПОР

    m) Distribución de raciones frías mensuales entre mujeres embarazadas, madres lactantes y pacientes aquejados de tuberculosis que acuden a los centros de atención primaria del OOPS

    MultiUn

    Он повторяет, что в те дни, когда его привлекали в суд, он никогда не получал сухих паек и часто не получал обеда.

    Reitera que en los días en que lo llevaron al tribunal nunca recibió raciones secas y muchas veces tampoco la cena.

    UN-2

    Соответственно, предлагаемый бюджет включает ассигнования в размере 4,5 млн. Долл. США на предоставление сухих пайков для ВСДРК и Конголезской национальной полиции в ходе совместных операций.

    Por consiguiente, el proyecto de presupuesto include un crédito de 4,5 миллиона долларов для суминистров raciones secas a las FARDC y la Policía Nacional Congoleña durante la realización de operaciones consuntas.

    UN-2

    Свежий и сухой пайки отправлялись в Могадишо два раза в месяц и распределялись из централизованного пункта на передовой базе материально-технического снабжения в международном аэропорту Могадишо.

    Dos veces al mes, se enviaron raciones de alimentos frescos y de alimentos deshidratados в Mogadiscio, las cuales se distribuyeron des un punto centralizado, situado en la base Mologística de avanzada del aeropuser.

    UN-2

    В рамках программы здравоохранения Агентства также предоставляется продовольственная помощь в виде сухих пайков наиболее уязвимым группам населения, включая беременных женщин и кормящих матерей.

    Программа ухода за организмом пропорциональна здоровому образу жизни расов в соответствии с группой уязвимых лиц, в том числе уязвимых лиц и лактантов.

    UN-2

    Социальная поддержка образования выражается в создании школьных столовых, раздаче сухих пайков и школьных принадлежностей, а также выделении стипендий воспитанникам интернатов.

    Por otra parte, las actividades de apoyo social a la escolarización consisten en el establecimiento de comedores escolares, la distribución de alimentos secos y útiles escolares y el otorgamiento de beans internado.

    UN-2

    .

    сухих пайков - англо-французский словарь

    en Pod 4 - это излишки, медицинские и сухие пайки.

    OpenSubtitles2018.v3 fr Je vous écoute

    en Эта продовольственная помощь имеет форму предоставления сухих пайков или наличных денег вместо сухих пайков.

    UN-2 fr En outre, il est à noter que l'article # établit, en ce qui Concerne les обязанности de service public, une различие entre la policy en matière d'utilisation rationnelle de l'énergie, la стимулирование sources d'énergie renouvelables et les installation de cogénération qualitatives et la politique sociale des régions

    en Более # миллиона детей в государственных начальных школах в настоящее время получают школьное питание и сухие пайки

    MultiUn от Je peux raconter, Papa ?

    ru В среднесрочной перспективе сухие пайки раздавались перемещенным лицам и тем, кто возвращался домой.

    UN-2 от gestion des finances publiques en Belgique

    en По состоянию на # декабря # число получателей сухих пайков в округе Джафна составляло # человек

    MultiUn от La taille plutôt que la nationalité de la propriété Введение Le 1er juin 2000, le ministère du Patrimoine canadien a présidé une table ronde afin d'obtenir de l'information et une перспективный на l'enjeu de la сосредоточение собственности в сектере культуры.

    ru · Создание школьных столовых, предлагающих возможность девочек забрать домой сухие пайки

    UN-2 fr J'ai un travail

    en Сухой рацион состоит из далала, муки, риса, бобовых и т. сахар и сухое молоко и распространяется через MPCS

    MultiUn fr Selon le livre vert de la Commission européenne, ce pourcentage augmentera de #% d'ici

    и ВПП предоставила сухие пайки, а ПРООН провела оценку вариантов реинтеграции.

    UN-2 fr Раздел № .- Procédure de renouvellement d'agrément

    en Правительство Дели также предоставляет такую ​​же ставку денежной помощи плюс основные сухие пайки.

    UN-2 fr Décision du Conseil du # décembre

    en Правительство Дели также предоставляет такую ​​же ставку денежной помощи плюс базовые сухие пайки

    MultiUn fr Tu es arrivée quand?

    en Более 1 миллиона детей в государственных начальных школах в настоящее время получают школьное питание и сухие пайки.

    UN-2 fr Si, il existe

    en Принимаются меры по выдаче сухих паек на две недели, одежды и кухонной утвари для каждой семьи.

    UN-2 fr Tout le monde l 'a entendu

    en Эта продовольственная помощь принимает форму предоставления сухого пайка или наличных денег вместо сухого пайка

    MultiUn fr Ils sont quatre

    en По состоянию на На 1 декабря 1999 года количество получателей сухих пайков в районе Джафна составило 269 185 человек.

    UN-2 fr Autre partie à la procédure: Commission des Communautés européennes

    en После этого, если они не могут вернуться к месту жительства, им выдаются талоны на питание или сухие пайки

    MultiUn от Considérant qu ' il convient d'éviter que des retards dans le traitement des dossiers soumis à la Commission des этапов или à la Commission interdépartementale des этапов ne résultent d'absences de l'appelant

    и После этого, если они не смогут вернуться на свои места по месту жительства им выдаются талоны на питание или сухой паек.

    UN-2 fr S.L. Avd. de la Paz, #, E- # Pozuelo de Zarzón (Cáceres

    en После этого, если они не могут вернуться в места своего проживания, они получают право на сухой паек или талоны на питание

    MultiUn от Lorsqu'il s ' agit de la vie de nos soldats et d'une question aussi importante que la guerre, nous Estimons que cette question devrait faire l'objet d'un vote

    ru После этого, если они не могут вернуться в свои места жительства, они получить право на сухой паек или талоны на питание.

    UN-2 fr La taille plutôt que la nationalité de la propriété d.

    ru Помимо сухих пайков, получатели также получают добавки для перорального обезвоживания и йодированную соль для лечения йодной недостаточности.

    Giga-fren fr A cause de la Chlamydiae

    en По словам Г.А. Вавуния, разрешение на закупку риса в качестве сухого пайка для перемещенных семей с апреля # очень помогло производителям

    MultiUn fr Je vous dirai tout en personne, mais je dois vous parler à vous seule

    en По словам Г.А. Вавуния, разрешение на закупку риса в качестве сухого пайка для перемещенных семей с апреля 1998 года очень помогло производителям.

    UN-2 fr Les enfants, tout le monde regarde

    en Сухие пайки, состоящие из далала, муки, молочных продуктов, бобовых, риса, специй, сахара и других продуктов питания, распределяются через кооперативные магазины.

    UN-2 fr Il ne doit pas être utilisé chez les femmes allaitantes, chez les пациенты, представляющие серьезные проблемы с foie or qui ont des taux élevés d ферментов hépatiques dans le sang

    en Раздача сухих пищевых продуктов товары для беременных женщин, кормящих матерей и больных туберкулезом, получающих помощь в учреждениях первичной медико-санитарной помощи БАПОР;

    UN-2 fr Définir сельский и сельский.

    ru Нет сухих пайков для содержания патрульных групп, и совсем недавно из-за нехватки авиатоплива приостановили развертывание расширенной миссии.

    Giga-fren fr J 'ai une idée.Viens dîner avec nous demain

    en Выдача сухих пайков, состоящих из дала, муки, молочных продуктов, бобовых, риса, специй, сахара и других продуктов питания. через кооперативные магазины

    MultiUn от Это не значит, что производственные мощности для отдыха в конюшнях, используются как параллельный параллельный элемент для увеличения объемов производства.

    сухой паек по испански - Англо-испанский Словарь

    Более # миллиона детей в государственных начальных школах в настоящее время получают школьное питание и сухих пайков

    Más de un milón de alumnos se benefician actualmente de los comedores escolares y de la distribución de alimentos secos en la enseñanza primaria pública

    MultiUn

    В среднесрочной перспективе сухих пайков были распределены среди перемещенных лиц и возвращающихся домой.

    En el mediano plazo se han distribuido raciones secas entre los desplazados y los que regresan a sus hogares.

    UN-2

    Капсула 4 - излишек, лечебный и сухой паек .

    La capsula 4 es para repuestos .

    OpenSubtitles2018.v3

    - Раздача снеков и сухих паек в школах;

    · Distribución de refrigerios y raciones secas en las escuelas;

    UN-2

    Это в основном включает обеспечение школьных столовых, раздачу сухих пайков девочкам в классах CE2, CM1 и CM2.

    Esto supone en specific el establecimiento de comedores escolares, la distribución de raciones sin cocinar a las niñas que asisten a los cursos CE2 (curso element de segundo año), y CM1 y CM2 (cursos Intermedios de primero y seños.

    UN-2

    OpenSubtitles2018.v3

    opensubtitles2

    · Создание школьных столовых, предлагающих девочкам сухих пайков , которые они могут забрать домой

    · La Creación de Comedores escolares que ofrecen la posibilidad de que las niñas lleven a casa raciones sin cocinar ;

    UN-2

    ВПП предоставила сухих пайков , а ПРООН провела оценку вариантов реинтеграции.

    El PMA proporcionó raciones secas y el PNUD evaló las opciones de reintegración.

    UN-2

    Правительство Дели также предоставляет такую ​​же ставку денежной помощи плюс базовый сухих пайков .

    Эль-Гобьерно-де-Дели является пропорциональным экономическим и -процентным из секторов .

    UN-2

    Правительство Дели также предоставляет ту же ставку денежной помощи плюс базовый сухой паек

    Эль-Гобьерно-де-Дели является пропорциональным и экономичным и -процентным из секторов

    MultiUn

    В настоящее время более 1 миллиона детей в государственных начальных школах получают школьное питание и сухих пайков .

    Más de un milón de alumnos se benefician actualmente de los comedores escolares y de la distribución de alimentos secos en la enseñanza primaria pública.

    UN-2

    Принимаются меры по выдаче сухих паек на две недели, одежды и посуды для каждой семьи.

    Actualmente se está haciendo lo necesario para proporcionar a todas las familias raciones secas para dos semanas, ropa y utensilios de cocina.

    UN-2

    Правительство уже приняло меры для выплаты начальных пособий и сухих пайков для удовлетворения основных потребностей семей, пострадавших от цунами.

    El Gobierno ya ha tomado las medidas necesarias para proporcionar ayudas for la iniciación de actividades y raciones secas para cubrir las necesidades básicas de las familias afectadas por el tsunami.

    UN-2

    Правительство уже приняло меры для выплаты начальных пособий и сухих пайков для удовлетворения основных потребностей семей, пострадавших от цунами

    El Gobierno ya ha tomado las medidas necesarias para proporcionar ayudas para la iniciación de actividades y raciones secas para cubrir las necesidades básicas de las familias afectadas por el tsunami

    MultiUn

    Раздача ежемесячных сухих пайков продуктов питания беременным женщинам, кормящим матерям и больным туберкулезом, получающим помощь в учреждениях первичной медико-санитарной помощи БАПОР;

    Distribución de raciones frías mensuales entre mujeres embarazadas, medres lactantes y pacientes tuberculosos que acuden a los centros de atención primaria del OOPS;

    UN-2

    Раздача ежемесячных сухих пайков продуктов питания беременным женщинам, кормящим матерям и больным туберкулезом, получающим помощь в учреждениях первичной медико-санитарной помощи БАПОР;

    Distribución de raciones frías mensuales entre mujeres embarazadas, medres lactantes y pacientes aquejados de tuberculosis que acuden a los centros de atención primaria del OOPS;

    UN-2

    c) В МООНДРК контейнер, используемый для хранения сухих пайков , не контролировался по температуре, поскольку кондиционер в контейнере не работал.

    c) En la MONUC, el contenedor utilizado para almacenar las raciones secas no tenía temperatura controlada, porque su unidad de aire acondicionado no funcionaba

    MultiUn

    g) Раздача сухих пайков продуктов питания в месяц беременным женщинам, кормящим матерям и больным туберкулезом, получающим помощь в учреждениях первичной медико-санитарной помощи БАПОР

    g) Distribución de raciones frías mensuales entre mujeres embarazadas, madres lactantes y pacientes tuberculosos que acuden a los centros de atención primaria del OOPS

    MultiUn

    m) Выдача сухих пайков продуктов питания в месяц беременным женщинам, кормящим матерям и больным туберкулезом, получающим помощь в учреждениях первичной медико-санитарной помощи БАПОР

    m) Distribución de raciones frías mensuales entre mujeres embarazadas, madres lactantes y pacientes aquejados de tuberculosis que acuden a los centros de atención primaria del OOPS

    MultiUn

    Он повторяет, что в те дни, когда его привлекали в суд, он никогда не получал сухих паек и часто не получал обеда.

    Reitera que en los días en que lo llevaron al tribunal nunca recibió raciones secas y muchas veces tampoco la cena.

    UN-2

    Соответственно, предлагаемый бюджет включает ассигнования в размере 4,5 млн. Долл. США на предоставление сухих пайков для ВСДРК и Конголезской национальной полиции в ходе совместных операций.

    Por consiguiente, el proyecto de presupuesto include un crédito de 4,5 миллиона долларов для суминистров raciones secas a las FARDC y la Policía Nacional Congoleña durante la realización de operaciones consuntas.

    UN-2

    Свежий и сухой пайки отправлялись в Могадишо два раза в месяц и распределялись из централизованного пункта на передовой базе материально-технического снабжения в международном аэропорту Могадишо.

    Dos veces al mes, se enviaron raciones de alimentos frescos y de alimentos deshidratados в Mogadiscio, las cuales se distribuyeron des un punto centralizado, situado en la base Mologística de avanzada del aeropuser.

    UN-2

    В рамках программы здравоохранения Агентства также предоставляется продовольственная помощь в виде сухих пайков наиболее уязвимым группам населения, включая беременных женщин и кормящих матерей.

    Программа ухода за организмом пропорциональна здоровому образу жизни расов в соответствии с группой уязвимых лиц, в том числе уязвимых лиц и лактантов.

    UN-2

    Социальная поддержка образования выражается в создании школьных столовых, раздаче сухих пайков и школьных принадлежностей, а также выделении стипендий воспитанникам интернатов.

    Por otra parte, las actividades de apoyo social a la escolarización consisten en el establecimiento de comedores escolares, la distribución de alimentos secos y útiles escolares y el otorgamiento de beans internado.

    UN-2

    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.