Рацион для сушки тела


Диета для сушки тела, меню питания на сушке для мужчин и девушек

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Для пищеварительного тракта
    • При заболеваниях печени
    • Витамины
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Мочеполовая система и гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Антибактериальные препараты
    • Противовирусные препараты
    • Противоопухолевые и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Анальгетики
    • Противопаразитарные препараты
    • Дыхательная система
    • Противопростудные и противокашлевые
    • Органы чувств
    • Гомеопатические препараты
    • БАДы и ТАА
    • Прочие препараты
      ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
    • Врачи
    • Клиники
    • Справочник
      • Аллергология
      • Анализы и диагностика
      • Беременность
      • Витамины
      • Вредные привычки

    подробное меню на каждый день недели

    Сушка тела для девушек: меню диеты на неделю

    В первую неделю сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела. К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом (бананы, виноград запрещены). На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю.

    В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам. Растительная клетчатка быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма.

    Примерное меню диеты для сушки на каждый день  выглядит следующим образом:

    Понедельник

    • Завтрак – гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный или травяной чай без сахара.
    • Перекус – 150 г творога + 50 г орехов.
    • Обед – индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла.
    • Перекус – половинка авокадо, креветки (100 г), оливки, зелёное яблоко.
    • Ужин – запечённые овощи (брокколи, перец, кабачок) + куриная грудка (150 г).

    обзор лучших схем питания для мужчин и женщин

    Почти у каждого серьёзного спортсмена рано или поздно возникает желание или даже настоятельная потребность убрать лишний подкожный жир, чтобы сильнее подчеркнуть рельеф мышц и улучшить форму. Это делается как в рамках подготовки к соревнованиям, так и просто для того, чтобы избавитьсяк пляжному сезону от лишних килограммов.

    Тема нашей статьи – диета для сушки тела. Вы узнаете о самых эффективных способах здорового питания, которые сделают вашу фигуру ещё более совершенной, сравните наиболее популярные диеты для сушки друг с другом и выберете наиболее подходящий вариант.

    Суть диет для сушки

    Регулярные тренировки, правильная диета и сушка тела – самые оптимальные способы добиться совершенного мышечного рельефа.

    Суть любой диеты для сушки – направленное сжигание жировой прослойки за счёт употребления меньшего количества калорий, чем это необходимо организму для поддержания постоянной массы тела.

    Конечная цель такого способа питания – за короткий срок создать рельефное и подтянутое тело, красиво выделив контур мышц.

    Противопоказания

    Несмотря на положительные моменты, у диет для сушки тела немало ограничений. В некоторых случаях подобные режимы питания строго противопоказаны. Это связано с индивидуальными особенностями организма и состоянием здоровья спортсмена.

    Крайне не рекомендовано “сушиться” в таких случаях:

    • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
    • при нарушениях в работе почек;
    • при заболеваниях печени;
    • людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Обратите внимание и на такой факт: чтобы «сесть на сушку», необходимо иметь приличную мышечную массу. Только в этом случае получиться красиво очертить мышцы, убрав с них подкожный жир. Иначе сушка превратится в обычное истощение, а на выходе вы получите не заветное рельефное тело, а измождённый вид.

    Нюансы подбора диеты для девушки

    Если вы девушка и хотите получить результат без вреда для здоровья, подбирайте диету для сушки тела, исходя из специфики женского организма. Прежде, чем перейти к советам по выбору подходящего режима питания, поговорим об особенностях организма женщины (рекомендуем также полезный материал по сушке тела для девушек в домашних условиях).

    Особенности женского организма

    Перечислим наиболее важные пункты:

    1. У женского организма в сравнении с мужским скорость обмена веществ существенно ниже. В женском теле мышечных волокон гораздо меньше , поэтому каждый килограмм массы потребляет значительно меньше энергии. При одном и том же рационе питания с повышенной калорийностью женщина будет набирать лишний вес быстрее, чем мужчина.
    2. Благодаря механизму запасания (необходимому для вынашивания ребёнка), организм женщины гораздо легче переводит избыток углеводов в жировые отложения.
    3. Отложенный жир у женщин расходуется на энергетические нужды более интенсивно, чем у мужчин. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм работал, как энергетическая станция, аккумулирующая в себе энергию углеводов в виде запасов гликогена и жира, а в случае необходимости легко мог потратить эти энергетические запасы. Именно поэтому мышцы женщины охотнее накапливают углеводы в виде гликогена. Такую особенность женского организма можно считать преимуществом и использовать в целях правильной сушки тела в сочетании с грамотным тренингом. Главное, следить за тем, чтобы съеденные простые углеводы не превращались в жир.
    4. Ещё одна особенность женского организма – относительно диспропорциональное распределение мышц по телу. Мышечный корсет верхней части тела у женщин развит гораздо хуже, чем у мужчин. Однако в случае с сушкой изменения в верхней части тела у женщин, как правило, гораздо заметнее, поскольку в первую очередь лишний жир и вода уходят с лица, рук и груди, и в последнюю очередь – с ног и ягодиц.

    Правила питания на сушке для девушек

    Исходя из особенностей женского организма, рассмотренных выше, выделим ряд принципов женской диеты для сушки:

    • К употреблению разрешены (а в некоторых случаях особенно рекомендованы) сложные углеводы. Их доля в рационе не должна превышать 30-40%.
    • Рекомендуемая доля жиров – 10-20% рациона. Полностью исключать жиры на время сушки у женщин крайне не рекомендуется во избежание проблем с менструальным циклом, гормональным фоном и общим здоровьем.
    • Основа питания на время сушки – белки (50-60% от общего дневного рациона).
    • Во время сушки употребляйте клетчатку. Источники клетчатки – все виды капусты, кабачки, огурцы, зелень, бобовые культуры, отруби. Растительная клетчатка быстро насыщает и подавляет чувство голода.
    • Строго следите за количеством питьевой воды в дневном рационе (рекомендуемое количество – 2-2,5 литра в сутки). При повышенных температурах и физических нагрузках увеличивайте объём жидкости.
    • Во избежание стресса не допустим полный резкий отказ от углеводов: начинайте сушку с постепенного уменьшения углеводов в рационе, заменяя сладкое и мучное полезной клетчаткой фруктов и сложными углеводами из круп.
    • Не рекомендуется есть за 1,5-2 часа до тренировки и в течение 1,5-2 часов после неё. Исключение -спортивные добавки, не содержащие жиров и углеводов.
    • Оптимальные потери в массе во время сушки – 1,5-2 кг в неделю. Если вы начинаете худеть намного быстрее, скорее всего, просто теряете воду и сжигаете собственные мышцы.
    • Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день, разделяя дневной рацион на завтрак, обед, ужин и два перекуса.

    Особенности выбора диеты для мужчины

    Подбор эффективной диеты для сушки тела для мужчин также зависит от особенностей организма, о которых расскажем далее.

    Нюансы мужского организма

    Главный гормон мужского организма – тестостерон. В свободном биодоступном виде он участвует во всех биохимических процессах: ускоряет мышечный рост, воздействует на синтез белков и эндорфинов в крови, положительно влияет на распределение жировых отложений, замедляет процессы старения.

    Активный мышечный рост происходит только в том случае, когда анаболический эффект тестостерона превосходит катаболическое (разрушающее) воздействие кортизола.

    В организме взрослого мужчины в сутки вырабатывается около 3-11 мг тестостерона. С возрастом (после 35-40 лет) уровень тестостерона постепенно снижается примерно на 1% каждый год.

    Многие мужчины, занимающиеся в тренажёрном зале, особенно профессиональные спортсмены, прибегают к употреблению анаболических стероидов для повышения уровня тестостерона в крови. Однако тут есть важный нюанс: пока вы употребляете синтетические гормоны, силовые показатели и внешние данные улучшаются, но постоянное применение тестостерона и его аналогов опасно серьезными дисфункциями организма.

    Нередко после отмены анаболических стероидов собственный тестостерон перестаёт вырабатываться в нужном объёме, а уровень эстрогена (женского полового гормона) и пролактина (женского гормона, отвечающего за лактацию) начинают резко расти, приводя к тяжёлому гормональному сбою и нежелательным трансформациям. Поэтому эксперты рекомендуют повышать тестостерон только натуральными способами, в частности – с помощью правильно подобранной диеты и грамотных тренировок.

    Рекомендации по питанию на сушке для мужчин

    Диета для сушки тела для мужчин должна не только быстро сжигать жира, но и благотворно действовать на здоровье.

    Исходя из особенностей мужского организма, рассмотренных выше, выделим ряд основополагающих принципов, применимых к диетам для сушки тела у мужчин:

    • Основа питания на время сушки – белки, их доля должна составлять 50-60% от общего дневного рациона. Оптимальные источники белка в условиях сушки – такие продукты, как: индейка, курица, мясо кролика, нежирная свинина, говядина, баранина, рыба, куриные яйца, творог, твёрдые сыры с пониженным содержанием жира.
    • Во время сушки у мужчин к употреблению рекомендованы сложные углеводы. Их доля в рационе не должна быть менее 30-40%. Источники полезных сложных углеводов: гречка, перловка, пшённая крупа, овсянка должны присутствовать в ежедневном рационе. Значительное уменьшение количества углеводов на сушке может привести к снижению тестостерона.

    На 200 граммов белка в день должно приходиться не менее 300-400 граммов углеводов. В этом отношении стандартная низкоуглеводная диета, наиболее часто применяемая для сушки тела, проигрывает зональной диете, где соотношение углеводов, белков и жиров наиболее оптимально: 40/30/30.

    • Жиры должны составлять около 15-25% рациона. Предпочтение отдавайте ненасыщенным жирам растительного происхождения: оливковое масло, кунжутное масло, натуральное арахисовое масло, семена тыквы и подсолнечника, грецкие орехи. Рекомендуется употреблять рыбу, богатую жирными кислотами: лосось, сёмга, форель.
    • Употребляйте продукты, богатые клетчаткой и растительными волокнами. К таким продуктам относят: капусту всех видов, кабачки, баклажаны, патиссоны, все виды салата, зелень, бобовые.
    • Диета для сушки тела для мужчин не должна быть слишком низкокалорийной, так как при снижении общей калорийности рациона ниже 2000 калорий в сутки, повышается риск снижения количества тестостерона в крови. Лучше потратить необходимое количество калорий в тренажёрном зале.
    • Следите за количеством питьевой воды в дневном рационе (рекомендуемый объём – не менее 2,5-3 литров в сутки, а при неблагоприятных климатических условиях и повышенных физических нагрузках ещё выше). Вода не только ускоряет обмен веществ, но и помогает выводить токсины из организма, накапливаемые в больших объёмах при высокобелковом питании.
    • Питайтесь не менее 5-6 раз в день, при этом калорийность каждого отдельного приёма пищи не должна превышать 500 калорий.

    Физическое здоровье мужчины, его психическое состояние и качество жизни в целом во многом зависят от уровня тестостерона. Именно поэтому так важно соблюдать правильную диету и тщательно подбирать продукты для сушки, чтобы не нарушить мужской гормональный фон.

    Обзор лучших диет для сушки

    Есть множество способов убрать излишки подкожного жира. Мы выбрали для вас 4 наиболее эффективных варианта, описали их основные принципы и преимущества.

    Безуглеводная диета

    Самая популярная среди спортсменов – безуглеводная диета. Формально, она скорее низкоулеводная, так как небольшое количество поступающих углеводов с пищей на практике ограничить невозможно. При выборе диеты для сушки многие спортсмены останавливаются именно на классической «безуглеводке» в силу её результативности. Суть диеты ясна из названия – ограничить поступление в организм любых углеводов.

    Разрешенные продукты

    На безуглеводной диете разрешено употреблять:

    • нежирное мясо: курицу, индейку, говядину, нежирную свинину, крольчатину, баранину;
    • рыбу, морепродукты;
    • яйца;
    • зелёные овощи с большим содержанием клетчатки;
    • молочные продукты: твёрдые сыры, молоко, творог, кефир, ряженку, сметану;
    • питьевую воду (не менее 2-3 литров в сутки).
    Принцип действия

    Принцип основан на механизме глюконеогенеза – образования глюкозы из других соединений в организме в целях поддержания метаболизма. Без поступления углеводов организм начинает разбирать жиры на молекулы жирных кислот и глицерин, а белки – на аминокислоты, из которых он создаёт глюкозу. Этот процесс весьма энергозатратен, а в условиях полного отсутствия углеводной пищи приводит к быстрому похудению. Но придерживаясь такой диеты, будьте осторожны, так как острый недостаток глюкозы в организме вызывает явление кетоза.

    Кетоз – расщепление организмом накопленного ранее жира, в целях получения энергии (глюкозы). При кетозе печень начинает активно вырабатывать кетоновую кислоту, из-за чего повышается риск отравления продуктами ацетона.

    Если скопление кетоновых тел достигает максимальных значений, в организме может начаться кетоацидоз – острое отравление продуктами распада. Появляется резкий ацетоновый запах изо рта, ухудшается общее состояние, возникает сильное головокружение, тошнота или рвота. При серьёзных осложнениях и отсутствии терапии, кетоацидоз чреват летальным исходом (особенно при наличии у человека сахарного диабета или иного нарушения обмена веществ).

    И всё же “безуглеводка” – безусловный лидер при выборе диеты для сушки тела для многих спортсменов, так как позволяет в короткие сроки добиться отличных результатов в похудении.

    Аналог – диета доктора Аткинса, которая традиционно проходит в четыре этапа: стадия индукции (подготовительная), стадия активного сжигания жира, переходная стадия и поддерживающая. Диета доктора Аткинса – это классическая низкоуглеводная диета.

    Зональная диета

    Зональную диету нередко выбирают те спортсмены, которые интенсивно тренируются даже во время сушки. Благодаря сбалансированному составу питания (нет строгого ограничения углеводов) она позволяет максимально интенсивно тренироваться, не испытывая острого дефицита энергии (неотъемлемой части безуглеводных диет).

    Принцип действия

    Суть зональной диеты заключается в разделении дневного рациона по белкам, жирам и углеводам в соотношении: 30/30/40 соответственно. Зональная диета требует индивидуального подхода, так как для составления меню требуется высчитать индивидуальную потребность конкретного спортсмена в белке.

    Принципы зональной диеты:

    • Весь дневной рацион делиться на белковые, углеводные и жировые блоки. При этом в одном белковом блоке содержится 7 граммов белка, в одном углеводном блоке – 9 граммов углеводов, в одном жировом блоке – 1,5 грамма жира.
    • Соотношение белковых и углеводных блоков должно быть 1:1.
    • Количество приёмов пищи в сутки – не менее 5: 3 основных и 2 перекуса. Если во время сушки вы тренируетесь слишком интенсивно, следует увеличить количество приёмов пищи, а не размер порций.
    • Калорийность основного приёма пищи не должна превышать 500 калорий, а перекуса – 150 калорий.
    • Между приёмами пищи не допускаются перерывы более 4 часов.
    • Источники белка лучше выбирать с низкой жирностью.
    • Жиры в рационе должны быть ненасыщенными.
    • Углеводы должны иметь низкий гликемический индекс.
    Рекомендуемые продукты

    Зональная диета не накладывает строгих ограничений на употребляемые продукты. Под контролем лишь их калорийность и набор питательных веществ.

    Сушка в таких условиях, возможно, не будет столь эффективной, но в сочетании с интенсивными физическими нагрузками результаты зональной диеты не заставят себя долго ждать.

    Палеодиета

    Палеодиета считается наиболее предпочитаемой в рядах кроссфитеров, так как её создатель – основатель кроссфита Грег Глассман. Эта диета основана на употреблении в пищу только высококачественных источников белка: мяса, рыбы, морепродуктов, фруктов и овощей, богатых клетчаткой, а также ягод и орехов. Другими словами в пищу употребляются только те продукты, которые могли быть доступны древнему человеку в эпоху Палеолита.

    Принципы питания

    Принципы палеодиеты:

    • Употреблять разрешается только натуральные продукты, которые не прошли термическую или иную обработку или подвергались лишь минимальному воздействию температур.
    • Под запретом молочная продукция, зерновые культуры, все сахара.
    • Не рекомендуется подвергать длительной термической обработке овощи, чтобы избежать потери витаминов.
    • При соблюдении палео диеты строго соблюдайте питьевой режим: пейте не менее 2-3 литров жидкости в сутки.
    • При интенсивных физических нагрузках допустимо увеличение количества углеводов в пище за счёт употребления сладких ягод и фруктов. Количество белка в такой ситуации тоже разрешается увеличить.
    Приоритетные продукты

    Палеодиета – безусловно, полезный способ питания, так как благодаря употреблению большого количества овощей, фруктов, ягод и орехов организм получает много витаминов, макро и микроэлементов, укрепляется общий иммунитет. В плане сушки такая диета тоже результативна, так как отказ от простых углеводов и замена их клетчаткой в любом случае приводит к интенсивному сжиганию жировой прослойки.

    Дробное питание

    Дробное питание – ещё одна популярная диетой для сушки тела. Суть дробного питания – в разделении дневного рациона на 6-7 небольших приёмов пищи с промежутками в 2-2,5 часа. Дробная диета направлена на уменьшение разовых порций пищи с целью улучшения работы желудочно-кишечного тракта, сжатия объёмов желудка естественным способом, улучшения обмена веществ и сжигания накопившихся жировых отложений.

    Принципы питания

    Дробная диета подразумевает соблюдение ряда рекомендаций:

    • Чередуйте дни питания с днями отдыха: 5 дней – дробное питание, 10 дней – закрепление результата.
    • В течение первых 5 дней дробного питания принимайте пищу каждые 2 часа.
    • В течение 10 дней отдыха питайтесь теми же продуктами, только уменьшите количество приёмов пищи с сохранением её общего объёма.
    • Рекомендованный размер порции такой, чтобы после еды оставалось лёгкое чувство голода.
    • Не забывайте про питьевую воду. Не мене 2,5-3 литров чистой питьевой воды в день – залог успешной сушки.
    Рекомендованные продукты

    В приоритете следующие продукты:

    • Рацион питания при дробной диете состоит преимущественно из нежирной белковой пищи: курица, индейка, кролик, говядина, рыба, яйца.
    • Из молочной продукции на время дробной диеты разрешаются: сыры твёрдых сортов с низкой жирностью (не более 35%), творог, кефир, ряженка, варенец.
    • Большую часть рациона составляют продукты, богатые клетчаткой. К ним относятся: огурцы, все виды капусты, зелень, помидоры, болгарский перец, фасоль, горох, отруби.
    • Углеводы в дробном питании – сложные, с низким гликемическим индексом: овсянка, гречка, перловка, ячневая крупа.
    • Жиры – преимущественно растительного происхождения: оливковое масло, льняное масло, натуральное арахисовое масло.

    Такой тип питания по праву считается результативным в целях эффективного сжигания лишней жировой прослойки. В сочетании с физическими нагрузками дробная диета даёт ощутимые результаты. Она отлично подойдёт спортсменам, планирующим быстро и комфортно избавиться от лишних килограммов.

    Заключение

    Выбор диеты для сушки зависит от ваших индивидуальных предпочтений, особенностей организма и характера тренировочного процесса. В любом случае, переход на новый способ питания не должен причинять дискомфорт и вред организму. Диета будет безопасной и полезной, если перед практикой вы проконсультируетесь со своим врачом на наличие противопоказаний.

    Оцените материал

    Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

    Редакция cross.expert

    Сушка тела: меню, этапы и правила питания

    Сушка тела, прежде всего, предполагает постепенное снижение калорийности рациона (создается дефицит от 10 до 30%), в зависимости от прогресса жиросжигания и конечной цели спортсмена.

    • Питание на сушке достаточно строгое – с подавляющим большинством вредных вкусностей придется распрощаться. Первым делом следует сократить количество быстрых углеводов и животных жиров. В идеале – убрать вообще.

    Диета (сушка) также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 литров. Если выпивать меньше, обменные процессы замедлятся, что в свою очередь притормозит и сжигание жира. Соблюдать питьевой режим нужно и потому, что при обезвоживании кровь сгущается, что при интенсивных тренировках является нежелательным для сердца.

    Пейте больше чистой негазированной воды!

    Весь процесс сушки подразумевает обязательные замеры параметров и взвешивание спортсмена. Если толщина жировых складок уменьшается, и вы при этом теряете от 1 до 3 килограммов в месяц, диету можно считать эффективной.

    Главные правила сушки

    Если коротко, сушка тела для девушек и мужчин – это особый принцип питания, который базируется на употреблении преимущественно низкоуглеводной и белковой пищи. Диета подразумевает постепенное снижение жировой прослойки с сохранением мышечной массы.

    Сушка тела показана людям, имеющим достаточное количество мышечной массы, не страдающим от ожирения.

    Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные культуристы, бодибилдеры с целью привести тело в требуемый вид и попасть в необходимую весовую категорию. В идеале атлеты худеют под присмотром опытных инструкторов, благо диета достаточно строгая.

    Если вы решили «просушиться» для себя, следует помнить простые правила:

    1. Начинайте постепенно (для плавного вливания в процесс разработано специальное поэтапное руководство, о котором мы напишем ниже).
    2. Кушайте небольшими порциями 5 – 6 раз в день (через каждые 2 – 3 часа). Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после (только аминокислоты и протеин). Не менее 40% суточного белка можно получать из протеиновых коктейлей, остальные 60% – из продуктов питания.
    3. Помните о чистой воде – не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела (в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше).
    4. Похудение на сушке подразумевает сбалансированный рацион: необходимо потреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыбу, Омега-3. Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминчиков из магазина вряд ли удастся.
    5. В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер.
    6. Периодичность диеты на рельеф – не чаще 1 раза в год.

    Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье.

    Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов

    В период сушки необходимо полностью исключить: кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макароны, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, жирный сыр, колбасные изделия, консервы, снеки.

    В небольших количествах: зерновые каши, растительное, оливковое, льняное масло (полностью обезжиренная пища — прямой путь к ухудшению обмена веществ). Также можно испортить кожу и волосы. У девушек могут возникнуть проблемы с циклом.

    Рекомендуется кушать: нежирное мясо (телятину, крольчатину, куриную грудку, индейку), рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца (белка можно много, желтка – ограниченное количество), бурый и дикий рис, фасоль, чечевицу, немного грибов, овощи и фрукты (в небольшом количестве), зелень, спортивное питание.

    Упражнение планка для новичков и продвинутых в этой статье

    Сушка: меню и план питания

    Переходить на сушку надо постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для вашего здоровья). Чтобы начинать совершенствование рельефа плавно, разработан поэтапный план, которому необходимо следовать.

    • Сушка тела для мужчин и женщин несколько отличается в составлении схемы питания: у женщин снижение углеводов более постепенное, а количество остается несколько большим, чем у мужчин. Базовые принципы остаются без изменений.

    Сушка тела на месяц. Первый этап диеты

    Первый этап длится 4 недели. БЖУ – белки 50%; жиры 20%; углеводы 30%.

    Примерное меню:

    • Завтрак: нежирный творог – 200 г, цельнозерновой тост, фрукт
    • Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина – 200 г, каша, сваренная на воде без сахара, молока и масла (любая, кроме белого риса) – 100 г, салат из свежих овощей – 100 г
    • Ужин: мясо птицы – 150 г, тушеные овощи – 100 г, каша – 100 г

    Второй этап (безуглеводный)

    Второй этап длится всего 7 дней. БЖУ – белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%.

    Разрешены только сложные углеводы (в первой половине дня). Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты – тоже. Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа.

    Белковый салатик с кальмарами за 5 минут

    Третий этап (выведение воды)

    Продолжительность – одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве.

    • Завтрак: салат из свежих овощей – 120 г, отваренный белок яйца – 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы
    • Второй завтрак: 2 ст.л. любой вареной крупы, куриная грудка – 120 г, свежий овощ
    • Обед: рыба тушеная или на пару – 200 г, салат из свежих овощей без добавления соли
    • Полдник: спортивное питание
    • Ужин: морепродукты вареные или на пару – 200 г, зелень

    Четвертый этап (восстановительный)

    Этап длится 5 – 6 дней. В этот период рекомендуется вновь ввести в рацион медленные углеводы с низким гликемическим индексом. В целом можно следовать схеме меню первого этапа.

    Противопоказания

    Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин – мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды. Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Кроме того, «сушиться» можно только абсолютно здоровым людям.

    • Ни в коем случае не разрешается такая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

    Другие противопоказания:

    • заболевания печени и почек;
    • сахарный диабет;
    • заболевания сердца и сосудов.

    Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и ясен. Да, это недорого. Плюсов много, но не стоит на это «подсаживаться», если вы не связаны со спортом.

    Как худеть в домашних условиях без сушки, читайте здесь и здесь.

    что это такое, как ее правильно соблюдать?

    Сушка тела: что это такое, как ее правильно соблюдать?

    Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Рассказываем, как правильно питаться при сушке, зачем необходимы тренировки, как лучше тренироваться.

    Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Этот процесс широко используется среди бодибилдеров. Если применять процедуру в домашних условиях, важно все делать правильно, чтобы не навредить здоровью, а на выходе получить желаемый результат.

    Разница между сушкой и похудением

    Ошибочно путать два таких термина, как сушка и похудение. При похудении происходит потеря общей массы тела. В это время «сжигают» жир и мышцы. При сушке уходит только подкожный жир, а мышечная масса остается. Спортсмены, которые решились на такой процесс, должны в особом режиме продолжать тренировки. Во время процедуры происходит только сохранение мышечной массы без ее наращивания.


    Внимание! Если девушка не занималась спортом и решила использовать рассматриваемую процедуру для похудения, то результат будет далек от совершенства. В такой ситуации тело может стать скелетом, обтянутым кожей.

    Основные составляющие процедуры

    Есть два компонента, которые обязательно используются для получения красивого тела с помощью сжигания подкожного жира:

    1. Специальная диета. Она основана на постепенном снижении объема углеводов и увеличении количества белковой пищи в рационе.
    2. Определенная физическая нагрузка.
    3. Возможен прием дополнительных спортивных препаратов.

    Перед сушкой лучше проконсультироваться с тренером, диетологом. Специалисты смогут подобрать правильную диету,режим тренировок.

    Внимание! Сушка спортсмена перед соревнованиями и для похудения в домашних условиях — это разные процессы. Первый стоит выполнять только под строгим контролем тренера, поскольку процедура более жёсткая, чем второй вариант.

    Диета

    Нельзя морить себя голодом, поскольку в таком случае начнет уменьшаться объем мышечной ткани. Основные правила диеты при сушке:

    Периоды сушки

    Процесс делится на несколько этапов. Каждый нужно обязательно пройти полностью, тогда будет нужный результат с минимальным вредом для здоровья.Питание на каждом этапе также различается. Это обеспечивает постепенную сушку без резкой встряски организма.

    Подготовительный этап – 4–6 недель

    Необходим, чтобы минимизировать стресс, который готовится для организма. Структура питания на этом этапе такова:

    • 50–60% — белки;
    • 10–20% — жиры;
    • все остальное — углеводы.

    Девушке массой 60 кг в сутки необходимо не меньше 100 грамм белка. Нужно полностью отказаться от сладкого и белого хлеба, любых видов выпечки. Постепенно, ближе к концу данного этапа, уменьшают количество сладких фруктов и овощей, а также круп.

    Основной период — продолжительность по желанию

    Необходимо полностью убрать из питания углеводы, оставить 20% жиров. Остальное — чистый белок.

    Внимание! Прекратите процедуру, если вы почувствовали хоть малейшее ухудшение самочувствия. Иначе могут быть осложнения.

    Режим тренировок

    Конкретные советы по тренировкам при сушке может дать только тренер, поскольку все зависит от исходного состояния и ежедневной физической активности.


    Есть несколько основных рекомендаций:

    1. Обязательно продолжать выполнять силовые упражнения. Чем больше мышц тела будет вовлечено в тренировки, тем лучше. Если мышцы не будут работать, то организм начнет их разрушать в первую очередь.
    2. Немного сократить длительность тренировок по сравнению с обычным периодом.
    3. Не стоит переусердствовать с аэробикой.

    При возникновении сомнений в правильности действий необходимо посоветоваться с профессиональным тренером.


    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    меню на неделю, правила, программа

    Сушка тела - это не диета, в привычном ее понимании. Это определенный план питания. Целью является сжигание жира с сохранением мышечной массы. Полностью вес, как при обычной диете, сбрасывать нельзя. "Сушилка" для женщин менее строгая, чем для мужчин. При ней допускается растительное масло в небольшом количестве, в рацион рекомендованы блюда из морских сортов рыбы.

    И мужская, и женская сушка - это не только определенный план питания, но и правильно подобранные упражнения для тренировок.

    Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании. Новичками иногда совершаются такие ошибки:

    1. Голодание. Отказ от пищи приводит к проблемам со здоровьем, а не к стройности и рельефности. Поэтому при сушке питание всегда остается частым: не менее 5 раз в день.
    2. Отказ от жидкости. Если организм не получает необходимой нормы воды, то он начинает удерживать ее в избыточном количестве вместе с жиром.
    3. Только белковое меню. Во время сушки основной рацион составляют белковые продукты, но это не означает, что необходимо отказаться от приема медленных углеводов. Исключаются из меню только некоторые быстрые углеводы: сладкое, мучное, сахар, картофель, продукты быстрого приготовления.

    Для девушки сушка - это сочетание фитнеса и похудения при помощи правильного и сбалансированного питания. При этом просушка возможна только при наличии мышечной массы. Если ее нет, то все усилия окажутся тщетными.

    В среднем продолжительность сушки составляет 6 недель. Именно столько времени требуется для того, чтобы убрать жиры, проработать все группы мышц, придав им рельефность.

    Для того, чтобы сушка не принесла вреда здоровью, была эффективной и продуктивной, требуется соблюдать определенные правила. Во-первых, для каждой недели свой рацион. Во-вторых, за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее от питания необходимо отказаться. В-третьих, медленные углеводы употребляются в первой половине дня, белки - во второй. Обязательное условие сушки - соблюдение режима тренировок и питания. Если придерживаться только диеты, исключив занятия, проработать мышцы не получится.

    План тренировок должен состоять не только из домашних аэробных упражнений, но и из силовых занятий.

    Идеальный расчет углеводов в первую неделю: 2,5 грамма на 1 килограмм веса. То есть если спортсмен весит 60 кг, то в первую неделю сушки его суточный рацион углеводов составляет 150 г. Допустимые продукты, содержащие медленные углеводы:

    • бурый рис;
    • гречка;
    • овощи;
    • фрукты;
    • пропаренный белый рис.

    Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты.

    На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале - кефир или творог (зернистый, не творожная масса). В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки.

    Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.

    В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю. То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов. Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым.

    Шестая неделя - подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок. Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по "ступенькам недель". Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя.

    Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели. Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались.

    Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:

    1. Первый день: завтрак - 3 вареных яйца, обед - мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус - отварная рыба с зеленью, ужин - творог.
    2. Второй день: завтрак - чай с медом и отварная рыба, обед - куриное филе и отварные овощи, перекус - коктейль из морепродуктов и салат, ужин - кефир.
    3. Третий день: завтрак - омлет на пару или оливковом масле, обед - отварной бурый рис и тефтели из кролика, перекус - салат из зелени и чай с медом, ужин - нежирный натуральный йогурт.
    4. Четвертый день: завтрак - 2 вареный яйца и котлета на пару из любого нежирного мяса, обед - овощной суп и рыба на пару, перекус - овощной салат и куриное филе, ужин - кефир.
    5. Пятый день: завтрак - чай с медом и рыба на пару, обед - мясной бульон и отварная рыба с овощами, перекус - нежирный йогурт, ужин - творог и орехи.
    6. Шестой день: завтрак - омлет и чай с медом, обед - тефтели или котлеты из рыбы, перекус - овощной салат и куриное филе, ужин - кефир.
    7. Седьмой день: завтрак - 3 отварных яйца и компот из сухофруктов, обед - любой бульон и мясные котлеты на пару, перекус - орехи и кефир, ужин - творог или нежирный йогурт.
    Тренировкам при сушке стоит уделять особое внимание. В том числе и тому, в какое время суток какие упражнения нужно выполнять.

    Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный:

    • бег;
    • катание на коньках или роликах;
    • плаванье;
    • велопрогулки;
    • приседания;
    • планка;
    • спортивная ходьба.

    На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут.

    Все тренировки начинаются с разогрева мышц. На это отводится не менее 5 минут. Пример комплекса для одной тренировки:

    1. Разведение гантелей из положения сидя. Выполняется 4 подхода по 12 раз. Вес гантелей не более 0,5 кг. Если таких нет под рукой, их могут заменить бутылки с водой.
    2. Выпады вперед и в стороны. Выполняется 4 подхода по 12 раз. С каждым занятием выпады стараются делать глубже.
    3. Отжимания от скамейки. Выполняется 4 подхода по 8-10 раз.
    4. Глубокие приседания с гантелями. Выполняется 5 подходов по 10 раз. Если занятия проводятся в спортивном зале, со второй недели сушки можно делать приседания со штангой.
    5. Планка выполняется в течение 30-60 секунд для проработки пресса каждую тренировку.

    Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет.

    Диета для мужчин или сушка тела

    В нашем мире внешняя красота стоит чуть ли не на первом месте и поэтому наиболее актуальной темой является то, как вас видят другие. В последнее время не только женщины задумываются о том, насколько они привлекательны, все больше и больше мужчин стали заботиться о своей внешности и, в первую очередь, о своей фигуре, много времени проводя в спортзалах, а также пробуя различные диеты.

    Как и у женщин, самая главная проблема для похудения у мужчин - это область живота.И главная причина его появления у 80% населения нашей страны - один из самых любимых напитков современности - пиво. Какой уважающий себя мужчина откажется от соблазна выпить бутылку пива после тяжелого трудового дня или в компании обожаемых друзей, но никто из них не думает, что пиво и планы на стройную фигуру расходятся в момент употребления живительная влага.

    Что делать? Главное, соблюдать следующие правила, и тогда путь к плотному прессу и долгожданным «кубикам» на животе вам обеспечен: конечно, вам не предлагают отказаться от любимого напитка, а вы придется свести к минимуму.

    Обязательно любите какой-нибудь вид спорта. Старайтесь есть как можно меньше жирной и острой пищи, а перед едой выпивать стакан воды, чтобы появилось ощущение насыщения.

    Ежедневное потребление воды (только воды, а не других жидкостей) должно быть не менее двух с половиной литров.

    Если вы готовы пойти дальше и от общих правил нормальной диеты перейти к более сложным мерам, то можете воспользоваться известной во всем мире диетой и наверняка вам понравится: «Светофорная диета» .

    Суть этой диеты в том, что все продукты распределяются по цветовой шкале светофора даже по тому же принципу: зеленый вперед, ешь сколько хочешь - морепродуктов, зелени, зеленых яблок и т. Д.

    С 6 утра до 6 вечера можно есть «желтые» продукты - соленья, кофе, творог, фрукты, каши на воде и макароны (красота требует жертв).

    Ну как на светофоре исключить абсолютно все спиртные напитки, фастфуд, выпечку и прочие калорийные продукты.

    Соблюдая эти несложные рекомендации, вы очень скоро добьетесь желаемого результата, и будете радовать всех своей стройной и подтянутой фигурой.

    Диета на сушке для мужчин, меню диеты

    1. При диетическом питании обязательно употреблять овсяную или гречневую кашу
    2. Обильное питье
    3. Необходимо исключить из рациона жирную пищу, сыры, молоко, сало, свинину, майонез, масло.
    4. Больше использовать фундук, кедр и грецкие орехи
    5. Не ешьте перед сном, разрешается стакан обезжиренного йогурта или чистой воды без газа
    6. Исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, консервы, копчености и жареные продукты
    7. Ешьте часто и маленькими порциями
    8. Отказаться от алкоголя и сигарет, только к здоровому образу жизни
    9. Большое количество свежих овощей и фруктов
    10. Обязательно примите витаминно-минеральный комплекс
    11. Следите за суточной дозировкой сахара.
    12. Отказываться от углеводов нельзя (каши, орехи, овощи и несладкие фрукты)
    13. Белок должен быть получен из нежирных источников (предпочтение отдается специальному спортивному питанию)
    14. Эффективные легкие упражнения с гантелями в домашних условиях помогут нарастить мышцы рук и живота.

    Диетическая сушка тела для мужчин - отзывы и результаты

    «Спасибо тренеру за систему питания - сушку тела и здоровое питание на каждый день.За короткое время получил прекрасный результат. Теперь я горжусь своим стройным рельефным телом. Привет. George »

    Видео как сжечь жир к лету

    Отзывы о диете для мужчин и сушки тела

    Для меня в этой диете было несколько камней преткновения. Первое - это отказ от алкоголя и курения. Если бы я мог забыть о пиве, то с курением стало тяжелее. Копченый, конечно, но гораздо меньше. Второй - исключение муки. Я был сладкоежкой, мне приходилось во многом себя ограничивать.А привычка есть перед сном - вредная привычка! Скажу сразу, давно не хватало, но при случае попробую еще раз!

    Хорошая диета. По поводу курения и употребления алкоголя у меня не было проблем, так как вообще ничем не пользуюсь, потому что все противно. А вот насчет муки, это была проблема, полностью исключить из рациона не могла, а употребляла меньше. И я все время занимаюсь спортом, так что это не было проблемой. Стала постоянно есть кашу, часто гречку.

    Я очень поправился, когда сменил работу (раньше мне приходилось довольно много перемещаться по офису, ходить по филиалам, а на новом я почти не встаю из-за компьютера).Сходила на фитнес - масса увеличилась (за счет мышц), а объем никуда не пропал. и даже мускулов не было видно, скрываясь под слоем жира.

    Тренер посоветовал почитать, что такое высыхание тела.

    Сложно было заставить себя есть овсянку (плохие ассоциации с детским садом. Плюс давняя привычка пить чашку кофе и есть бутерброды с сыром и маслом), но тут на помощь пришла жена - предложила добавить фрукты и ягоды, хорошие, летом их много.Получается очень вкусно! Только резать надо мелко.

    Часто маленькие порции тоже не очень простые - на работе сидим в офисе втроем. Как ни странно, коллеги к «диете для мужчин» отнеслись с пониманием, даже решили попробовать. Теперь все вместе крошим яблоки.

    Эффект заметен. Второй ряд «кубиков» пресса уже начал появляться.

    Занимаюсь спортом, но облегчения всегда не было. В поисках сушки для рисования мышц взгляд упал на эту сушку, все рекомендации были соблюдены.

    После недели питания по системе светофора мышцы не только потянулись, но и стали казаться новыми из ниоткуда.

    Сидеть на этой диете было очень легко, потому что система питания изменилась не слишком резко, но это потребовало небольшой работы. Вес немного изменился настолько, что даже не буду говорить, но фигура сейчас почти идеальная. Видимо, из-за правильно подобранных правил питания мышечная масса не только осталась на месте, в отличие от жира, но и увеличилась.Всем рекомендую попробовать!

    Никогда не занимался спортом, а сидеть дома на диване, у телевизора - это для меня. И как-то незаметно проскочила пара лишних килограммов. Если быть точным, то почти 30. Твердо решил для себя похудеть, записался на кресло-качалку, и никогда туда не ходил. Тогда я решила найти диету, первой была диета светофора, почему бы и нет. Сижу на нем уже ровно 3 месяца, получилось сбросить 20 кг. Уже стала появляться идея, что когда я упаду до нормы, то могу пойти и поссать.

    С 11 лет занимаюсь бегом. Я добился хороших результатов, тренер увидел во мне потенциал. Однако обычно при беге мышцы ног набирают вес, но со мной этого не произошло. Тренеры отправлены на обследование. Там я не нашел распространенного заболевания, синдрома Марфана. Мне запретили заниматься спортом. После этого я начала резко набирать вес. С очень тонкими ногами мой торс выглядел непропорционально толстым. Я много пробовала, но если и помогало, то на 1-2 кг. Во многих диетах рекомендуется заниматься спортом, но это невозможно.Наконец я наткнулась на диету под названием «Диета для мужчин и сушка тела». Я стал дословно соблюдать эту диету и даже начал немного заниматься спортом, несмотря на запрет. И это помогло. Скинул 12 кг и даже стал показывать рельеф туловища. Мои ноги еще летают, но надеюсь на счастливый исход. Большое спасибо за Вашу помощь.

    Я никогда не занимался серьезным спортом, но хожу в спортзал пару раз в неделю на протяжении более полугода. Все было бы хорошо, и мой вес вроде бы нормальный, но вот облегчение - 0.«Диета для сушки тела для мужчин» посоветовал друг из той же комнаты, чье тело на самом деле является Аполлоном. Диета достаточно проста. Сижу 1,5 недели, начали появляться первые результаты - кубики пресса уже появляются. Рад как слон! Я рекомендую!

    Таких методик очень много, и если совместить их с обычными видами спорта, можно добиться впечатляющих результатов за несколько месяцев. Только не забывайте об активном образе жизни, нужно много гулять и делать утреннюю зарядку, иначе все мечты о красивой фигуре развеются и эффекта от этой диеты не будет.

    Очень занимательная и жесткая диета или более профессиональная - сушка тела. Тотальный контроль над едой и серьезные постоянные физические нагрузки - вот что вам нужно от вас. А в заменах вы получите максимальное снижение веса подкожно-жировой клетчатки. Это лучшее, что было изобретено в мире спорта. С такой диетой знакомы многие любители утюга. Попробуйте и вы, результат точно не заставит вас ждать!

    Самое главное настроение и мотивация.Как заметили любители пенистой беды с поясницей, у меня 134 см. На момент начала диеты завязывать шнурки стало сложно, и было решено сесть на диету «светофор». Пиво с чипсами и фастфуд полностью исключены. В меню много фруктов и овощей, много воды и упражнений (в основном бег трусцой). За три месяца талия стала 118 см, не идеально, но к этому стремлюсь.

    Реально рабочая схема.

    В общем, я худая, даже худенькая и никогда бы не подумала, что мне пришлось прибегать к диете для сушки; в принципе не имея лишнего веса.Однако когда я закончил заниматься спортом (кататься на лыжах), у меня появился живот, хотя сначала я подумал, что это неправильная осанка, но потом понял, что происходит. И если я без особых усилий вернулась к спортивным нагрузкам, то начать правильно питаться было не просто, в принципе в статье есть пошаговый список - достаточно составить график и жить по нему, результат зависит от желание и дисциплина.

    .

    Сушка тела для девочек: избавляемся от подкожного жира

    Красота заключается в здоровом и сильном теле, а сушка - прекрасная возможность избавиться от жировых отложений и привести тело в тонус. Этот метод издавна используют профессиональные спортсмены и бодибилдеры.

    После диеты теряются лишние калории, а мышечная масса становится бугристой.

    Результат основан на углеводном голодании. Углеводы для человека являются основным источником энергии.

    В то же время их избыток приводит к скоплению жира в организме.

    Новички часто неверно интерпретируют полученную информацию о сушке и допускают ряд следующих ошибок:

    1. Отказ от воды. Сушка - это активная потеря жира, а не излишка жидкости.

    Вода должна быть неотъемлемой частью ежедневного рациона в количестве не менее 1,5-2 литров. В противном случае похудание грозит обезвоживанием.

  • Боритесь с углеводами. Углеводное голодание подразумевает отказ только от некоторых быстрых углеводов. К ним относятся сладости, мука, картофель, сладкие напитки, сахар и супы быстрого приготовления.

    В этом случае их следует заменить на медленные углеводы - каши, фрукты и овощи.

  • Пост - путь к стройной фигуре. Парадоксально, но избавиться от лишнего жира можно только при регулярном и правильном питании.

    Отказ от еды - это скорее путь к язве, нежели к жесткой фигуре.Сушка сопровождается дробным пятиразовым питанием и увеличением в рационе белковой пищи.

  • Сушка для каждого. Сушка необходима для формирования рельефа тела, поэтому подходит только тем, кто обладает необходимой мышечной массой.
  • Сушка тела для девочек - это уникальное сочетание диеты и физических упражнений. Строго соблюдая все рекомендации и подсказки, вы получите красивую попку, стройные ноги, рельефный пресс и подтянутые руки.

    Принципы и особенности диеты при сушке

    Основные принципы питания сводятся к снижению калорийности и ускорению обмена веществ. Только так организм может использовать накопленные запасы жира.

    Вы можете есть только правильные продукты.

    Девушкам во время сушки придется отказаться от сладкого и мучного, молочных и животных жиров. Альтернативой им являются мед, крупы и рыба. В качестве закусок подходят орехи, сухофрукты.

    В первую половину дня рекомендуется употреблять углеводы, а во вторую половину - белки.Также вам нужно ограничить себя приемом пищи за два часа до и после тренировки. Подробнее о программе питания и меню.

    Время высыхания не более пяти недель. Чтобы организм девушки привык к новому питанию, диету следует разделить на «семь дней».

    Каждую неделю количество углеводов следует снижать на 10-20% до полного углеводного голодания. Возвращаться к нормальному питанию также следует постепенно.

    Количество потребляемых углеводов за первые семь дней сушки рассчитывается исходя из веса девочки.На 1 кг приходится 2 грамма углеводов. Для получения точных данных воспользуйтесь онлайн-калькулятором, а также создайте дневник калорийности диеты.

    В первую неделю отдавайте предпочтение цельнозерновой каше. От масла, соли и различных специй лучше отказаться.

    Протеиновая пища может быть отварной куриной грудкой, запеченной белой рыбой, творогом, филе кальмара или куриным белком.

    Процент диеты: 50% белков, 20% жиров, 30% углеводов.

    1. Завтрак: 100 гр.овсяная каша, 1 яйцо вкрутую, чай.
    2. Полдник: 1 горсть сухофруктов.
    3. Обед: 100 гр. гречневая каша, 2 яичных белка.
    4. Полдник (после тренировки): 40 гр. орехи, 2 банана.
    5. Ужин: 100 гр. отварные креветки, салат с овощами и зеленью.
    6. Полдник: 100-150 гр. творог, 50 гр. черника.

    Не забывайте принимать много жидкости. Полноценный водный баланс поможет вывести из организма шлаки и насытить клетки влагой.

    Начиная со второй недели количество углеводов не должно превышать 1 грамм на килограмм веса. Количество потребляемого протеина следует увеличить до 80%.

    Вместе с этим увеличивается физическая активность. В холодильнике обязательно должны присутствовать мясные и молочные продукты, рыба, свежие овощи и зелень.

    Сладкие фрукты, исключить соль рекомендуется.

    1. Завтрак: омлет (4 яйца, 125 мл молока).
    2. Полдник: сыр тофу, 2 ломтика цельнозернового хлеба, чай.
    3. Обед: 150 гр. индейка, запеченные овощи.
    4. Полдник: 100 гр. куриное филе, 2 куска цельнозернового хлеба.
    5. Ужин: овощной салат, 150 гр. Красная рыба.
    6. Полдник: 3 яичных белка.

    При желании увеличить количество белка в рационе можно за счет белкового коктейля. Рекомендуется пить перед тренировкой.

    Самая строгая неделя при сушке для девочек. Количество углеводов снижено до 0,5 грамма на кг веса.

    На 90% рацион будет состоять из обезжиренного молока и молочных продуктов, куриного белка и отварной куриной грудки, отрубей. Количество воды уменьшено до 1,5 литров в сутки.

    1. Завтрак: 150 гр. Блины с начинкой из филе лосося или форели.
    2. Полдник: 3 яичных белка, 2 банана.
    3. Обед: 50 гр. макароны твердых сортов, 150 гр. говядина, свежие овощи.
    4. Полдник (после тренировки): протеиновый коктейль, 1 яблоко, 1 банан.
    5. Ужин: 100 гр.тушеные кальмары; тыква.
    6. Полдник: 100-150 гр. творог или йогурт, 50 гр. черника.

    Для поддержания организма рекомендуется пить поливитамины. При ухудшении физического состояния и нехарактерном запахе ацетона изо рта выпейте четверть стакана фруктового сока.

    В этот период необходимо придерживаться диеты второй недели.

    1. Завтрак: 100 гр. овсяные хлопья, 500 мл молока, цукаты.
    2. Полдник: 3 куриных белка, 50 гр.консервированный горошек, 50 гр. консервированная кукуруза.
    3. Обед: 150 гр. филе индейки, овощной салат.
    4. Полдник: 300 гр. йогурт.
    5. Ужин: 150 гр. куриное филе, тушеные овощи.
    6. Полдник: 100 гр. творог.

    Последняя неделя сушки.

    Вы можете повторить меню первой недели или использовать следующее:

    1. Завтрак: 3 яичных белка, 1 цельное яйцо, 2 ломтика цельнозернового хлеба, ½ авокадо.
    2. Полдник: 100 гр.творог, 1 апельсин, 1 банан.
    3. Обед: 150 гр. запеченный картофель, 100 гр. красная рыба, брюссельская капуста.
    4. Полдник: протеиновый коктейль, 1 горсть сухофруктов.
    5. Ужин: 150 гр. отварные кальмары, овощной салат.
    6. Полдник: 400 мл кефира, 40 гр. отруби.

    Сушка тела - эффективный способ сбросить лишние килограммы и восстановить мышечный тонус. Головокружение и тошнота считаются нормальным явлением.

    Причина - резкое падение сахара в крови. Однако постепенно все нормализуется и организм будет работать в естественном режиме в полную силу.

    О меню химической диеты узнавайте на нашем сайте.

    Сильный заговор Ванги похудеть в статье. Подавать или нет - выбор за вами.

    Таблица продуктов с указанием содержания протеина находится здесь.

    Сушка для девочек считается одним из самых сложных способов добиться роскошной фигуры. Строгая диета и изнурительные тренировки силовыми методами под силу далеко не каждому.

    При этом важна не столько физическая, сколько моральная составляющая.

    Приступая к сушке дома, нужно обладать выдержкой и силой воли. Не ешьте сладости и пирожные после тренировки, пропуска занятий или еды.

    Также необходимо следить за полноценным сном (не менее 8 часов), питьевым режимом и отдыхом.

    Оптимальное время высыхания - 5 недель. Первые две недели - вход, а последние две - выходные.

    Третья неделя самая сложная. Тренировки нужно проводить регулярно, увеличивая нагрузку к середине сушки и уменьшая к концу.

    Также запомните некоторые правила диеты:

    1. В рацион обязательно должны входить полиненасыщенные жиры. Они содержатся в красной рыбе, орехах, льняном масле и авокадо.

    Это необходимо для женского здоровья, красоты волос и кожи.

  • Откажитесь от свинины, баранины, говядины и жирных частей курицы.
  • Под запретом остаются масло и сметана.
  • Торты, сахар и хлебобулочные изделия исключены из меню.
  • Из фруктов используйте только с низким ГИ.
  • В умеренном количестве разрешены крахмалистые овощи: свекла, тыква, кукуруза, картофель.
  • Ешьте больше клетчатки, содержащейся в помидорах, огурцах, перце, а также в сельдерее, спарже, брокколи, зеленом горошке и зелени.
  • Если у вас ненормальная мышечная масса, вам нужно ее получить. Для этого посоветуйтесь с тренером или диетологом.

    В противном случае сушка тела может негативно сказаться на вашем здоровье.

    Об особенностях питания по сушке тела для девочек можно узнать из видео.

    Упражнение при сушке: комплекс упражнений

    Физические нагрузки в этот период помогут устранить проблемные места, избежать целлюлита.

    Тренировки следует сразу разделить на два вида: кардио и силовые. Альтернатива - любой активный спорт или универсальный комплекс упражнений. Последний подойдет тем, кто проводит сушку в домашних условиях.

    В качестве физических нагрузок можно использовать:

    Каждое упражнение выполняется в несколько подходов с перерывами в 2-3 минуты.Во время отдыха можно сделать несколько глотков воды, чтобы избежать обезвоживания.

    Усиливающий эффект после тренировки дает контрастный душ, массаж или жиросжигающие обертывания. Результат обещает быть долгим и стойким.

    Несоблюдение диеты или нарушение тренировочного режима во время сушки тела - главный враг вашего здоровья.

    Не получая должного количества витаминов и микроэлементов, организм может выйти из строя. Это проявляется в ухудшении состояния волос, кожи, ногтей, а также работы органов в целом.

    Начиная сушиться девушкам важно учитывать следующие противопоказания:

    • отсутствие мышечной массы;
    • грудного вскармливания;
    • диабет;
    • беременность;
    • заболеваний желудочно-кишечного тракта;
    • болезнь печени;
    • Болезнь почек.

    Если у вас есть одно из вышеперечисленных противопоказаний, то сушить не рекомендуется. Для получения подробной консультации обратитесь к диетологу или тренеру и пройдите медицинский осмотр.

    Питание после сушки: здоровое питание

    Не спешите возвращаться к привычному образу жизни после высыхания. Чтобы сохранить полученный результат на долгие годы, продолжайте использовать рацион первой недели.

    Оптимальная мощность в дробном режиме небольшими порциями. Запрещенные продукты лучше не употреблять, либо ограничить их употреблением 1 раз в неделю.

    Например, после тренировки можно съесть кусок темного шоколада или начать утро с яичницы и овощей.

    После высыхания организм по-разному воспринимает все продукты, поэтому все изменения должны быть плавными. Количество углеводов постепенно увеличивают до нормы.

    В соответствии с изменением диеты измените интенсивность и объем тренировок.

    Результаты сушки можно увидеть на видео.

    Чтобы сесть на сушку, нужно иметь хотя бы пару килограммов мускулов, иначе получится фигура из кости и кожи с жиром.Прежде всего, перед такой сушкой нужно полгода поработать в зале, а потом он просушивается, что будете сушить? Если в теле нет мускулов, одни жир и кость, вы знаете, что вы из себя представляете. Диета немного не соответствует действительности, так как у девочек больше шансов набрать жир, чем у мужчин, поэтому вам нужно увеличить белок до 2 г на 1 кг веса, углеводы сокращаются плавно. Углеводы сокращаются так: первая неделя 200, вторая 150, 3 неделя 100 и 4,5,6 неделя 50 граммов. Жиры лучше всего брать из омега-3 или льняного масла, оно содержит полезные жиры.Причем сушилка садится только в том случае, если есть что сушить, а именно, когда у вас не более 15 кг лишнего жира.

    Хороший препарат, главное - не переборщить с дозировкой, которая вроде бы была пару раз.

    Привет. Я даже не знала, что есть такие препараты для похудения, и их очень хорошо делать в сиропах, пилюлях, таблетках.

    А женщины тоже 3-4 раза в неделю делают зарядку?

    Упражнения на растяжку предназначены только для тех, кто профессионально занимается своим телом, например бодибилдеров.

    .

    Польза для здоровья и то, что вы можете съесть

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Основная цель диеты DASH - снизить высокое кровяное давление. Человек будет есть фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирные молочные продукты, птицу, рыбу, орехи и бобы, но ограничит потребление красного мяса, жиров, сахара и соли.

    Полное название диеты DASH - «Диетические подходы к остановке гипертонии».Эксперты из Национального института здоровья (NIH) разработали диету, чтобы помочь людям контролировать свое кровяное давление.

    Однако это общий план здорового питания, который может помочь людям похудеть.

    Из этой статьи вы узнаете, что такое диета DASH, что в нее входит и как она может принести пользу здоровью человека.

    Высокое кровяное давление - серьезная проблема для здоровья в Соединенных Штатах. Узнайте об этом здесь.

    Основная цель диеты DASH - не похудание, а снижение артериального давления.Однако он также может помочь тем, кто хочет похудеть, снизить уровень холестерина, а также контролировать или предотвращать диабет.

    Важные аспекты включают:

    • размер порции
    • употребление разнообразных здоровых продуктов
    • получение правильного баланса питательных веществ

    DASH побуждает человека:

    Эти стратегии помогают снизить артериальное давление.

    DASH не является вегетарианской диетой, но в нее добавляют больше фруктов и овощей, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, бобов, орехов и других питательных веществ.

    Он предлагает полезные альтернативы «нездоровой пище» и призывает людей избегать обработанных пищевых продуктов.

    В вашем руководстве по снижению артериального давления с помощью DASH , опубликованном NIH, содержится полезная информация о том, как перейти на диету DASH. Здесь также приведены образцы планов питания и их питательная ценность.

    Какие продукты могут помочь снизить кровяное давление? Узнай здесь.

    Высокое кровяное давление или гипертония могут увеличить риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта и заболевания почек.

    Эксперты, изучавшие диету DASH в 2017 году, через 20 лет после ее запуска, описали ее как вмешательство, которое может значительно улучшить здоровье населения.

    Согласно обзору, если люди с высоким кровяным давлением точно соблюдают диету DASH, это могло бы предотвратить около 400 000 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний за 10 лет.

    Кто может получить выгоду?

    Согласно статье от 2019 года, люди, соблюдающие диету DASH, могут снизить уровни:

    • артериального давления
    • сахара в крови
    • триглицеридов или жира в крови
    • липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «Плохой» холестерин
    • инсулинорезистентность

    Все это признаки метаболического синдрома, состояния, которое также включает ожирение, диабет 2 типа и более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    В исследовании 2013 года изучалось влияние DASH на людей с метаболическим синдромом и без него, соблюдающих диету в течение 8 недель.

    Результаты показали, что в среднем:

    У людей с метаболическим синдромом систолическое давление упало на 4,9 миллиметра ртутного столба (мм рт. Ст.), А диастолическое - на 1,9 мм рт.

    У людей без метаболического синдрома систолическое давление упало на 5,2 мм рт. Ст., А диастолическое - на 2,9 мм рт.

    Другими словами, DASH может быть эффективным для снижения артериального давления у людей с метаболическим синдромом или без него.Есть также доказательства того, что он может снизить риск колоректального рака и улучшить общую продолжительность жизни.

    Национальный фонд почек рекомендует DASH людям с заболеваниями почек.

    Какие продукты могут помочь снизить уровень сахара в крови? Узнай здесь.

    Артериальное давление

    Систолическое давление - это артериальное давление, когда сердце перекачивает кровь, а диастолическое - это давление, когда сердце отдыхает между ударами. У человека с систолическим давлением 120 мм рт. Ст. И диастолическим давлением 80 мм рт. Ст. Показание будет 120/80 мм рт. Ст.

    Текущие рекомендации Американского колледжа кардиологов описывают артериальное давление следующим образом:

    Нормальное : Ниже 120/80 мм рт.

    Повышенный : систолическое 120–129, а диастолическое ниже 80.

    Гипертензия 1 стадии : систолическое 130–139, диастолическое 80–89.

    АГ 2 степени : систолическое 140 или выше; диастолическое 90 и выше.

    Гипертонический криз : Систолическое более 180; диастолическое более 120.

    Смогу ли я похудеть?

    Люди могут худеть с помощью диеты DASH, но это не обязательно. Если человек все-таки хочет похудеть, Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) рекомендует постепенно снижать калорийность.

    Другие советы по снижению веса с помощью DASH:

    Какие продукты для завтрака могут помочь человеку похудеть?

    Диета DASH направлена ​​на обеспечение питательными веществами, которые могут помочь снизить кровяное давление.

    Вот некоторые из характеристик:

    • Основное внимание уделяется режимам питания, а не отдельным питательным веществам.
    • Подчеркивает продукты, богатые антиоксидантами.

    Человек должен стремиться сбалансировать потребление питательных веществ следующим образом:

    Всего жиров 27% калорий
    Насыщенные жиры 6% калорий
    Белок 18% калорий
    Углеводы 55% калорий
    Холестерин 150 мг в день
    Натрий 1500 мг или 2300 мг, в зависимости от диеты
    Кальций 1250 мг
    Магний 500 мг
    Волокно 30 г

    Продукты должны быть:

    • с низким содержанием насыщенных жиров белок, магний, кальций и калий
    • с низким содержанием натрия

    Насыщенные жиры в основном встречаются в жирных мясо, жирные молочные продукты, кокосовое масло, пальмовое масло и пальмоядровое масло.

    Диета DASH в основном ориентирована на продукты растительного происхождения, многие из которых богаты антиоксидантами. Эксперты считают, что антиоксиданты играют роль в предотвращении различных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа и рак.

    Натрий

    Диета DASH побуждает людей есть меньше натрия. Натрий является основным ингредиентом поваренной соли, и он естественным образом входит в состав ряда продуктов. Организм человека нуждается в соли, но добавление соли в рацион может сделать уровень натрия слишком высоким.У некоторых людей это может повысить кровяное давление.

    Существует две версии диеты DASH:

    Стандартная диета DASH : люди потребляют до 2300 миллиграммов (мг) натрия каждый день.

    Диета DASH с низким содержанием натрия : Максимальное потребление натрия составляет 1500 мг в день.

    Многие люди в США потребляют 3600 мг натрия или более каждый день, поэтому обе версии диеты DASH направлены на снижение потребления натрия.

    В клинических испытаниях по оценке воздействия диеты эксперты обнаружили, что сочетание диеты DASH с низким потреблением натрия оказывает большее влияние на артериальное давление, чем одно из этих действий.

    По мере того, как люди сокращают потребление соли, они также должны есть больше продуктов, содержащих калий. Калий помогает кровеносным сосудам расслабиться, и это может снизить кровяное давление. Люди должны стремиться потреблять 4700 мг калия каждый день.

    Продукты, содержащие калий, включают:

    • сушеные фрукты, такие как абрикосы, чернослив и изюм
    • чечевица и фасоль
    • тыква
    • картофель
    • апельсиновый сок
    • банан

    полстакана сушеных абрикосы обеспечивают около 30% суточной потребности человека в калии.Чашка вареной чечевицы обеспечивает 21%.

    Средиземноморская диета также может принести пользу сердцу и здоровью в целом. Узнать больше.

    Диета DASH подчеркивает:

    • свежие фрукты и овощи
    • нежирные молочные продукты
    • цельнозерновые
    • некоторые бобовые, птица и рыба
    • небольшое количество красного мяса, жиров и сладостей

    It с низким содержанием насыщенных жиров, общего жира и холестерина.

    В обычный день на диете DASH с потреблением 2000 калорий в день человек может съесть:

    Зерновые: 6–8 порций .Примеры включают макароны, рис, хлопья и хлеб. Одна порция может представлять собой ломтик цельнозернового хлеба, полстакана приготовленных макарон, риса или хлопьев или 30 грамм сухих хлопьев.

    Овощи , включая овощи, богатые клетчаткой и витаминами: 4–5 порций. Примеры включают брокколи, сладкий картофель, зелень, морковь или помидоры. Одна порция может быть полчашки сырых или вареных овощей или чашка сырых, зеленых листовых овощей.

    Фрукты: 4–5 порций . Они богаты клетчаткой, магнием, калием, витаминами и другими минералами.Одна порция может включать полчашки свежих, консервированных или замороженных фруктов или один свежий фрукт среднего размера.

    Нежирные или обезжиренные молочные продукты: 2–3 порции : содержат кальций, белок и витамин D. Одна порция может включать 1 стакан обезжиренного молока или молока с 1% жирностью, 1,5 унции сыра. , или 1 стакан йогурта.

    Рыба, птица или нежирное мясо : до шести порций по 1 унции. Мясо богато белками, витаминами группы B, цинком и другими питательными веществами, но люди, соблюдающие диету DASH, должны ограничить потребление мяса и есть в основном фрукты и овощи.Одна порция может включать 1 унцию приготовленной птицы без кожи, нежирное мясо или морепродукты, 1 яйцо, 1 унцию тунца, упакованных в воду, без добавления соли.

    Орехи, семена и бобовые : 4–5 порций. Они содержат белок, калий, магний, клетчатку, фитохимические вещества и другие важные питательные вещества. Примеры включают семена подсолнечника, фасоль, горох, чечевицу, миндаль, арахис и фисташки.

    Полезные жиры и масла : 2–3 порции. Жир помогает организму усваивать необходимые витамины и другие питательные вещества и, помимо прочего, поддерживать иммунную систему.Одна порция может включать 1 чайную ложку (чайную ложку) маргарина, 1 столовую ложку (столовую ложку) нежирного майонеза или 2 столовые ложки легкой заправки для салатов.

    Конфеты : до 5 порций в неделю. Диета DASH не исключает сладостей, но рекомендует ограничить их потребление. Одна порция может включать 1 стакан лимонада, полстакана сорбета, 1 столовую ложку сахара, джема или желе.

    Диета DASH рекомендует не более двух алкогольных напитков для мужчин и одного для женщин в день.

    Количество еды также будет зависеть от потребности человека в энергии, а это будет зависеть от его возраста, пола и уровня активности.

    Например:

    • Малоподвижной 51-летней женщине потребуется всего 1600 калорий в день.
    • Высокоактивному 25-летнему мужчине потребуется 3000 калорий.

    Одним из преимуществ диеты DASH является то, что она допускает разнообразие.

    Диетологи подготовили специальные рецепты, соответствующие диете, например, великолепная курица в саду, великолепная фриттата и мясной соус для спагетти.

    В Интернете можно приобрести разнообразные кулинарные книги по диетам DASH.

    Вот несколько общих советов:

    • Убедитесь, что на пластине много цвета.
    • Включите фрукты, овощи, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты.
    • Имейте как минимум два гарнира из овощей.
    • Готовьте фруктовые десерты, а не выпечку.
    • Сосредоточьтесь на общем плане питания, а не на конкретных блюдах, чтобы получить разнообразные питательные вещества.

    NHLBI рекомендует перейти на диету DASH в течение нескольких дней или недель, постепенно добавляя больше овощей и сокращая употребление жирных продуктов, чтобы это стало частью повседневной жизни.

    Q:

    Я хочу соблюдать эту диету, но остальным членам моей семьи не нужно понижать кровяное давление. DASH - хороший выбор для всех нас?

    A:

    Да! Диета DASH полезна не только для пациентов с высоким кровяным давлением, но и для профилактики и поддержания здоровья.

    Михо Хатанака, RDN, L.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет..

    Работает ли он для похудения?

    Диета Body Reset - это популярная 15-дневная диета, которую поддержали несколько знаменитостей.

    Сторонники считают, что это простой и здоровый способ ускорить метаболизм и быстро сбросить вес. Однако вы можете задаться вопросом, выдерживают ли его утверждения тщательной проверке.

    В этой статье рассматриваются плюсы и минусы диеты Body Reset, чтобы узнать, способствует ли она снижению веса.

    Оценочная карта обзора диеты
    • Общая оценка: 3
    • Потеря веса: 3
    • Здоровое питание: 3
    • Устойчивое развитие: 1.5
    • Здоровье всего тела: 4,5
    • Качество питания: 4
    • Доказательные данные: 2

    ИТОГ: Диета Body Reset способствует снижению веса с помощью плана питания на основе смузи. цельные продукты и упражнения. Тем не менее, его крайние ограничения калорий и краткосрочный характер делают его в значительной степени неустойчивым.

    Диета Body Reset была создана Харли Пастернак, знаменитым тренером с опытом работы в области физиологии упражнений и диетологии.

    Пастернак считает, что у вас больше мотивации придерживаться плана похудания, когда вы быстро теряете вес на ранней стадии - теория, имеющая некоторую научную поддержку (1).

    Таким образом, диета Body Reset направлена ​​на быстрое снижение веса с помощью низкокалорийных диет и легких упражнений в течение 15 дней.

    В книге Пастернака «Диета для восстановления тела: ускорьте метаболизм, избавьтесь от жира и сбросьте килограммы всего за 15 дней» излагается план питания, в котором особое внимание уделяется домашним смузи, закускам с высоким содержанием клетчатки и простым приемам пищи.

    Вы должны следовать определенным рецептам из книги Пастернака и дополнительной кулинарной книги «Поваренная книга диеты для сброса тела». Пастернак считает, что эти рецепты минимизируют время и усилия на кухне, что, по его мнению, является ключом к успешной диете.

    Хотя точное количество калорий варьируется в зависимости от выбранных вами рецептов, вы можете рассчитывать на потребление в среднем 300 калорий на коктейль, 150–200 калорий на закуску и 360 калорий на прием пищи. Это составляет примерно 1200–1400 калорий в день.

    Диета предполагает легкие упражнения, такие как ходьба, и 5–10-минутные тренировки с отягощениями, такие как силовые тренировки, для сжигания калорий без «перегрузки» аппетита.

    сводка

    Диета Body Reset - это 15-дневный низкокалорийный план, который направлен на быстрое похудание, в основном полагаясь на смузи и простые блюда.

    Диета Body Reset разделена на три 5-дневных этапа. Каждая фаза имеет свой собственный режим питания и упражнения.

    Вы едите пять раз в день, постепенно переходя от смузи в фазе 1 к более плотным приемам пищи в фазах 2 и 3.

    Вот обзор трех этапов (2):

    • Этап 1. Замените завтрак, обед и ужин смузи и ешьте 2 закуски в день. Для физической активности делайте не менее 10 000 шагов каждый день.
    • Фаза 2. Замените 2 приема пищи смузи, ешьте 1 твердую пищу и ешьте 2 перекуса в день. Что касается физической активности, делайте 10 000 шагов каждый день и завершайте 5-минутную тренировку с отягощениями, используя 4 различных упражнения в 3 дня.
    • Этап 3. Замените 1 прием пищи смузи и ешьте 2 низкокалорийных приема пищи плюс 2 перекуса в день. Что касается физической активности, пройдите 10000 шагов и завершите 5-минутную тренировку с отягощениями, используя 4 разных упражнения каждый день.

    После стандартных 15 дней диеты вы должны следовать плану питания, описанному в Фазе 3, с одним дополнением - «бесплатное питание» два раза в неделю, что позволяет вам есть или пить все, что вы хотите. Они включены как награда и способ избежать чувства лишения.

    Пастернак предполагает, что постоянное лишение себя любимой еды может привести к перееданию (2, 3).

    По прошествии первых 15 дней нет официальной конечной точки диеты для похудания и поддержания веса. По словам Пастернака, распорядок дня и привычки, сформировавшиеся у вас в первые 15 дней, должны соблюдаться всю жизнь (2).

    Резюме

    Диета Body Reset разделена на три фазы, каждая из которых длится 5 дней и следует определенному плану питания, состоящему из смузи, закусок и твердых блюд.

    Хотя сама диета Body Reset не изучалась, некоторые из ее основных принципов основаны на научных данных.

    Вот некоторые потенциальные преимущества диеты.

    Может помочь вам похудеть

    Диета Body Reset, вероятно, эффективна для похудания - по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

    В конечном итоге потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поскольку этот план состоит из низкокалорийных смузи, закусок и блюд, он, скорее всего, приведет к дефициту калорий в вашем организме. Режим упражнений, предусмотренный планом, также помогает сжигать калории.

    Для сравнения, этот план обеспечивает около 1 200–1400 калорий в день - намного меньше стандартных 2 000 калорий, рекомендуемых среднестатистическим взрослым для поддержания своего веса (4).

    В одном исследовании люди, сидящие на аналогичной диете с 1 200–1 500 калориями, состоящей из 2 приемов пищи и 2 коктейлей для замены еды в день, теряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг) (5).

    Однако это было в течение годичного плана по снижению веса и поддержанию здоровья.

    Также важно помнить, что на потерю веса влияют различные факторы, такие как возраст, вес, рост и пол (6).

    Может поддерживать вашу мотивацию на начальном этапе

    Хотя 15 дней - это относительно короткий период, любой вес, который вы сбросите за это время, может побудить вас дольше придерживаться диеты Body Reset.

    Это потому, что быстрая начальная потеря веса была связана с долгосрочным успехом диеты (1, 7).

    И наоборот, низкая начальная потеря веса связана с более высокими показателями выбывания из программ по снижению веса (8).

    Исследователи предполагают, что это несоответствие может быть связано с уровнями мотивации. Проще говоря, люди, которые видят немедленные результаты, могут быть более мотивированы продолжать программу, потому что верят, что она работает (1).

    Продукты с высоким содержанием питательных веществ

    Диета Body Reset делает упор на такие питательные продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи, бобовые, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты.

    Эти продукты составляют хорошо сбалансированный рацион, поскольку они содержат множество необходимых витаминов и минералов (9).

    Более того, план питания Body Reset Diet содержит клетчатку из многочисленных цельных продуктов в коктейлях, закусках и твердых блюдах.

    Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с меньшей массой тела и снижением риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и других хронических заболеваний (10).

    Резюме

    Диета Body Reset может помочь вам похудеть и сохранить первоначальную мотивацию.Кроме того, он состоит из очень питательных продуктов.

    Хотя диета Body Reset может помочь вам похудеть, она имеет потенциальные недостатки.

    Может чрезмерно ограничивать калории

    Хотя диета предлагает небольшие модификации рецептов для людей с весом более 175 фунтов (79 кг), она обычно обеспечивает около 1 200–1400 калорий в день.

    Это не только слишком серьезное ограничение калорий для некоторых людей, но также может привести к дефициту питательных веществ. Проще говоря, в низкокалорийных диетах часто не хватает всех углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов, необходимых для оптимального здоровья (12).

    Более того, было доказано, что чрезмерное ограничение калорий и быстрая потеря веса замедляют метаболизм - даже после прекращения диеты - и могут привести к значительному снижению мышечной массы (13, 14, 15, 16).

    Тем не менее, диета, богатая белком, и упор на упражнения с отягощениями могут уменьшить некоторую потерю мышечной массы (17, 18).

    Может быть трудно соблюдать в долгосрочной перспективе

    Исследования показывают, что любая низкокалорийная диета может работать для похудания, если вы можете ее придерживаться (1).

    Согласно анализу более 500 человек, следящих за программами похудания, основным предиктором выбывания из школы является уровень голода (19).

    Диета Body Reset - это продукты, богатые клетчаткой и белком, которые могут помочь обуздать аппетит. Однако его жидкие блюда, такие как смузи, могут быть менее сытными, чем твердая пища (20, 21).

    Низкое потребление калорий также высвобождает гормоны голода, что является вероятной причиной отказа людей от планов похудания (22, 23).

    Резюме

    Диета Body Reset может привести к серьезному ограничению калорийности у некоторых людей, что может снизить мышечную массу, замедлить метаболизм и вызвать дефицит питательных веществ.

    Диета Body Reset предусматривает прием пищи пять раз в день. В его план питания входят низкокалорийные смузи, закуски и блюда.

    Смузи

    Смузи в меню три раза в день в Фазе 1, два раза в день в Фазе 2 и один раз в день в Фазе 3.

    Хотя Пастернак не предлагает никаких ограничений по размеру смузи, он предоставляет конкретные рецепты, содержащие 270–325 калорий в каждом.

    Тем не менее, если вы весите более 175 фунтов (79 кг), вам разрешается увеличить размер порции на одну треть, чтобы учесть повышенные потребности в калориях и питательных веществах.

    Смузи приготовлены из четырех основных компонентов, ингредиенты которых вы можете чередовать в зависимости от ваших предпочтений:

    • Жидкая основа: вода, ароматизированная вода, обезжиренное или обезжиренное молоко или немолочное молоко, такое как миндальное или соевое молоко
    • Белок: протеиновый порошок, тофу или обезжиренный йогурт
    • Полезный жир: авокадо, орехи или семена
    • Углеводы с высоким содержанием клетчатки: любые фрукты, хотя рекомендуются ягоды, апельсины, яблоки и груши по содержанию клетчатки - плюс листовые зеленые овощи, такие как шпинат или капуста

    Подсластители, такие как мед, кленовый сироп и тростниковый сахар, не разрешены в коктейлях, как и упакованные фрукты с добавлением подсластителей.

    Предлагаются три типа рецептов смузи, названных в честь их цветов при смешивании: белый, красный и зеленый смузи.

    Закуски

    Вы едите низкокалорийные закуски два раза в день на протяжении всего 15-дневного рациона.

    Эти закуски должны содержать около 150 калорий, быть с низким содержанием сахара и содержать не менее 5 граммов как белка, так и клетчатки. Примеры:

    • эдамаме
    • жареный попкорн
    • сельдерей с арахисовым маслом
    • цельнозерновые крекеры с обезжиренным сыром
    • ломтики яблока с индейкой

    Блюда

    Домашние твердые блюда добавляются поэтапно 2 и 3.В книге Body Reset Diet представлены конкретные рецепты, которые содержат 230–565 калорий на одно блюдо.

    Рецепты готовятся из цельных продуктов с минимальной обработкой и включают баланс белка, клетчатки и полезных жиров. Примеры включают:

    • Салаты: листовой зелени с нарезанными овощами, фруктами, орехами и нежирным белком, например бобовыми или куриным, вместе с домашней заправкой на основе оливкового масла
    • Бутерброды: из цельнозернового хлеба, Мясные деликатесы, овощи и нежирные приправы или сыр
    • Супы: , приготовленные из бульона с пониженным содержанием натрия, овощей, приправ и нежирных белков, таких как бобовые или куриная грудка, подаются с цельнозерновым хлебом
    • Жаркое-фри: постных белок, такой как куриная грудка или креветки, а также овощи, приправы и коричневый рис или лапша соба
    • Булочки из яичного белка: , приготовленные из овощей, нежирного сыра, приправ и углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые тосты или картофель

    Дополнительно , разрешены только напитки без калорий, такие как вода, ароматизированная вода, черный кофе и несладкий чай.

    Резюме

    Диета Body Reset продвигает смузи и закуски на всех этапах, а также простые блюда на этапах 2 и 3. Все блюда соответствуют определенным критериям питания.

    Так как диета Body Reset включает в себя конкретный план питания с рецептами, нет места для отклонений.

    Вам всегда следует избегать этих продуктов в течение первых 15 дней диеты:

    • жирное молоко, йогурт и сыр
    • сильно обработанные или жареные продукты
    • белый хлеб, макаронные изделия и другие очищенные зерна
    • газированные напитки и другие сладости напитки
    • алкоголь

    Обоснование Пастернака состоит в том, что жирные молочные продукты и полуфабрикаты содержат большое количество насыщенных жиров, которые долгое время считались вредными для здоровья.Однако некоторые научные данные свидетельствуют о том, что жиры в жирных молочных продуктах не вредят здоровью сердца - и даже могут способствовать ему (24).

    Рафинированные зерна запрещены, потому что они занимают высокое место по гликемическому индексу (ГИ), показателю того, насколько быстро повышается уровень сахара в крови в ответ на прием пищи (25).

    Кроме того, употребление алкоголя разрешено только после первых 15 дней, так как он высококалорийный. Пастернак также предполагает, что это снижает вашу способность сжигать жир и что интоксикация может привести к неправильному выбору пищи.

    сводка

    Диета Body Reset запрещает жирные молочные продукты, очищенные зерна, сладкие напитки, алкогольные напитки, а также полуфабрикаты и жареные продукты.

    Вот примерный план питания на 1 день во время каждой из трех фаз.

    Фаза 1

    • Завтрак: белый смузи, приготовленный из обезжиренного молока, простого обезжиренного греческого йогурта, банана, нарезанного красного яблока, сырого миндаля и корицы
    • Закуска 1: палочки сельдерея с миндальным маслом
    • Обед: красный смузи из малины, черники, апельсина, порошка ванильного протеина и семян льна
    • Закуска 2: воздушный попкорн
    • Ужин: зеленый коктейль из свежего шпината, авокадо, груша, виноград, простой обезжиренный греческий йогурт и свежий сок лайма

    Фаза 2

    • Завтрак: белый смузи, приготовленный из простого обезжиренного греческого йогурта, персиков, малины, фисташек, имбиря и свежего сока лайма
    • Закуска 1: цельнозерновые крекеры с хумусом
    • Обед: красный смузи из малины, апельсина, миндального молока и ванильного протеинового порошка
    • Закусочная 2: 9 0010 вареный эдамам
    • Ужин: бутерброд с ростбифом на цельнозерновом хлебе

    Этап 3

    • Завтрак: белый смузи, приготовленный из простого обезжиренного греческого йогурта, манго, ананаса, банана и семян льна
    • Закуска 1: груша с кусочками индейки
    • Обед : домашний суп из ореховой тыквы
    • Закуска 2: крекеры из цельнозерновой муки с арахисовым маслом
    • Ужин: жаркое из курицы и овощей с коричневым рисом

    Сопроводительная книга предлагает многочисленные дополнительные блюда, соответствующие критериям диеты.

    Резюме

    Диета Body Reset рекомендует есть пять раз в день с определенным режимом приема пищи, в котором предпочтение отдается смузи и легким закускам.

    Диета Body Reset - это 15-дневный план похудания, который включает в себя план низкокалорийного питания и регулярные легкие упражнения.

    В плане питания особое внимание уделяется смузи, закускам и небольшим блюдам, которые вы готовите дома по рецептам, изложенным в путеводителе и кулинарной книге Харли Пастернака.

    Вероятно, вы быстро похудеете, так как диета обеспечивает около 1 200–1400 калорий в день.

    Однако это может привести к чрезмерному ограничению калорийности и недостаточному потреблению питательных веществ для некоторых людей. Если вы беспокоитесь о голоде или получении достаточного количества питательных веществ, эта диета может вам не подойти.

    .

    16 лучших средств для мытья тела для сухой кожи на 2021 год

    Сухая, зудящая кожа - это то, что большинство из нас в какой-то момент испытывает, особенно при экстремальных температурах или хронических состояниях кожи. Хорошая новость заключается в том, что ежедневный прием душа с правильным гелем для душа может помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с сухой кожей.

    При таком большом количестве продуктов, комбинаций ингредиентов и ценовых диапазонах может быть сложно узнать, какое мыло для тела лучше всего подойдет для вашей сухой кожи.Вот где мы и пришли.

    Мы изучили онлайн-обзоры и поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать их предложения по ингредиентам, брендам и передовым методам использования геля для душа.

    Прочтите, чтобы узнать больше о 16 лучших средствах для мытья тела для сухой кожи.

    При выборе лучших гелей для сухой кожи мы учли множество критериев. Вот некоторые ключевые особенности:

    • Типы ингредиентов. Мы изучили этикетки и искали формулы, содержащие увлажняющие ингредиенты, а также продукты без ароматизаторов и агрессивных химикатов.
    • Лучший выбор от авторитетных организаций. Для сухой кожи, склонной к экземе, мы выбрали продукты с печатью Национальной ассоциации экземы (NEA).
    • Мнения специалистов отрасли. Мы поговорили с двумя сертифицированными дерматологами, которые регулярно рекомендуют пациентам мытье тела. Мы запросили их мнение о том, какие ингредиенты следует искать и избегать.
    • Отзывы пользователей и отзывы покупателей. Мы учли отзывы пользователей и отзывы клиентов с различных веб-сайтов, продающих товары.

    При покупке геля для душа доктор Сюзанна Фридлер, сертифицированный дерматолог с продвинутой дерматологией, советует искать формулу, которая содержит натуральные масла и гиалуроновую кислоту, которые помогают пополнять влагу.

    Она также подчеркивает важность купания с теплой или теплой водой и выдержки под душем менее 10 минут. Для сухой, чувствительной кожи используйте средства для мытья тела только в тех областях, которые нуждаются в дополнительной очистке, и сразу после купания нанесите жирный крем или мазь.

    Если у вас чувствительная кожа или экзема, доктор Шарлотта Бирнбаум, сертифицированный дерматолог из Spring Street Dermatology, рекомендует с осторожностью выбирать гель для душа.

    «Важно выбрать мягкое очищающее средство без запаха, чтобы избежать обострения экземы или возникновения аллергической реакции», - объясняет она.

    Когда дело доходит до передовых методов мытья тела, Бирнбаум говорит, что если у вас нет видимых загрязнений или вы не сильно потеете, нет необходимости мыть тело с мылом каждый день.Она также говорит, что вам не нужно мыть с мылом все части тела.

    «Единственные части вашего тела, которые нуждаются в мыле, - это пах и подмышки (опять же, если у вас нет грязи на коже или вы вспотели)», - объясняет она.

    Чтобы мыть, Бирнбаум рекомендует мыть кончиками пальцев, а не мочалкой или мочалкой, чтобы обеспечить как можно более бережное воздействие на кожу. Затем, после умывания, она рекомендует вытереться полотенцем и нанести увлажняющий крем, пока вы еще влажные, чтобы удержать влагу на коже.

    Цены на косметические товары могут варьироваться от очень доступных до невероятно дорогих. Мы ориентировались на средний ассортимент и выбрали средства для душа, которые можно купить в Интернете или в магазинах. Имея это в виду, вот как мы указываем стоимость:

    • долларов США = менее 10 долларов США
    • $$ = 10–15 долларов США
    • $$$ = более 15 долларов США

    CeraVe Hydrating Body Wash

    Цена: $$

    Ключевые особенности: Рекомендованная дерматологами жидкость для душа CeraVe Hydrating Body Wash - наш лучший выбор для лучшей увлажняющей жидкости для душа.Это также фаворит Фридлера, так как он содержит множество керамидов, которые помогают восстановить защитный барьер кожи, и гиалуроновую кислоту, которая помогает удерживать естественную влажность вашей кожи. Помимо того, что CeraVe не содержит парабенов, мыла и отдушек, он также отмечен знаком NEA и одобрен для использования на склонной к экземе коже.

    Замечания: Некоторые пользователи разочарованы толщиной стирки и говорят, что ее трудно выдавить из бутылки.

    CeraVe Soothing Body Wash

    Цена: $$$

    Ключевые особенности: CeraVe Soothing Body Wash имеет знак одобрения NEA и рекомендован дерматологами для очищения и успокаивания кожи, склонной к экземе.Эта безопасная и достаточно нежная для ежедневного использования формула содержит три основных керамида и омега-масла, которые помогают поддерживать и восстанавливать защитный барьер вашей кожи. Он также не содержит парабенов, мыла, отдушек и сульфатов.

    Рекомендации: Некоторые пользователи недовольны тонкой консистенцией геля для душа и отсутствием пенообразующей способности. Это также более дорогое, чем другие средства для мытья тела от экземы, отпускаемые без рецепта.

    Dove Deep Moisture Instant Foaming Body Wash

    Цена: $

    Ключевые особенности: Если вам нужна гладкая, мягкая кожа, попробуйте это пенящееся средство для душа от Dove.Самовспенивающаяся и увлажняющая формула сочетает в себе технологию NutriumMoisture с мягкими очищающими средствами для глубокой очистки кожи, не оставляя жирного слоя. Пользователи говорят, что помпа проста в использовании, и вы не можете превзойти доступную цену.

    Рекомендации: У этого геля для стирки есть аромат, поэтому не используйте его, если вы чувствительны к запаху. Кроме того, имейте в виду, что требуется несколько насосов, чтобы хорошо вспенить мочалку.

    Cetaphil Ultra Gentle Body Wash

    Цена: $

    Ключевые особенности: Гипоаллергенное, не содержащее отдушек, гель для душа Cetaphil Ultra Gentle Body Wash - отличный выбор для тех, у кого сухая, чувствительная кожа.Он также содержит алоэ вера и витамин B5, который помогает сохранить кожу мягкой и гладкой. Эта увлажняющая формула тщательно очистит вашу кожу, не сделав ее стянутой и сухой. Кроме того, он не содержит парабенов и фталатов.

    Рекомендации: Он действительно содержит сульфаты, которые могут раздражать кожу, кожу головы и глаза.

    Aveeno Skin Relief Body Wash

    Цена: $$

    Ключевые особенности: Все продукты Aveeno известны своими успокаивающими и успокаивающими свойствами, но их гель для душа Skin Relief - лучший выбор для борьбы с зимней сухой кожей. .Эта ежедневная стирка достаточно сильна, чтобы удалить грязь, жир и бактерии, но достаточно мягкая, чтобы избежать раздражения. Гель для душа Aveeno Skin Relief, созданный на основе коллоидной овсянки, помогающей уменьшить сухость, и смягчающих веществ, восстанавливающих влажность, является еще одним фаворитом компании Friedler. Он также не содержит ароматизаторов, мыла и красителей.

    Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Эта формула также ароматизирована, поэтому, если вам нужен продукт без отдушек, обязательно проверьте упаковку перед покупкой.

    Aveeno Positively Radiant Exfoliating Body Wash

    Цена: $

    Ключевые особенности: Удаление омертвевших клеток кожи с поверхности кожи требует отшелушивания с помощью интенсивного мытья тела. Но если вы не хотите вызывать сухость и раздражение, это должна быть правильная формула. Гель для душа Aveeno Positively Radiant Exfoliating Body Wash неизменно получает высокие оценки. Это средство для умывания без мыла сочетает в себе богатый влагой соевый комплекс с измельченной скорлупой грецкого ореха и другими натуральными эксфолиантами, чтобы избавить ваше тело от сухой кожи.

    Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Хотя он подходит для ежедневного использования, вы можете выбрать ежедневный режим с отшелушивающим умыванием, если у вас чувствительная кожа.

    Vanicream Gentle Body Wash

    Цена: $$

    Ключевые особенности: Сухая, чувствительная кожа легко раздражается агрессивными ингредиентами. Вот почему Фридлер рекомендует средство для мытья тела Vanicream Gentle Body Wash. Оно не содержит красителей, консервантов, ланолина, парабенов, маскирующих ароматизаторов, мыла и сульфатов.В отличие от других средств для мытья тела для сухой или чувствительной кожи, этот гель хорошо вспенивается и оставляет кожу гладкой. Vanicream также имеет печать NEA, одобрен для использования на склонной к экземе коже и безопасен для детей.

    Рекомендации: Дороже, чем у других марок. В зависимости от вашего текущего продукта Vanicream может стоить вам вдвое больше.

    Ши Увлажняющая пена для ванн и пена для тела с оливковым и зеленым чаем

    Цена: $$

    Ключевые особенности: Если вы хотите натуральное средство для мытья тела, не содержащее агрессивных химикатов, но наполненное маслами для питания и увлажнения. кожу, затем вспеньте с помощью пены для ванны и геля для тела с оливковым маслом и зеленым чаем.Это невысыхающее средство для душа, сделанное из натуральных и сертифицированных органических ингредиентов, содержит зеленый чай, оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо и многое другое. Кроме того, он не содержит парабенов, сульфатов, фталатов, синтетических отдушек и других ингредиентов, которые могут раздражать чувствительную кожу.

    Рекомендации: Дороже, чем средства для мытья тела других ненатуральных марок. Он также имеет легкий запах, поэтому избегайте его, если вам нужен продукт без отдушек.

    Eucerin Skin Calming Body Wash

    Цена: $

    Ключевые особенности: Для облегчения сухой, шелушащейся кожи требуется достаточно сильное увлажняющее средство для мытья тела, которое избавит вашу кожу от грязи и жира, но при этом достаточно мягкое, чтобы не вызвать чрезмерного воздействия. сухость.Гель для душа Eucerin Skin Calming Body Wash содержит омега-масла и другие натуральные липиды, которые улучшают состояние и увлажняют кожу, предотвращая ее высыхание и шелушение. Он имеет мягкую пену и не содержит ароматизаторов, мыла и красителей.

    Рекомендации : Поскольку он содержит омега и натуральные масла, может потребоваться время, чтобы привыкнуть к дополнительным увлажняющим свойствам. Он также содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз.

    Nivea Men Maximum Hydration 3-in-1 Body Wash

    Цена: $

    Ключевые особенности: Nivea Men Maximum Hydration предназначена для парней, которым требуется средство для мытья тела, достаточно жесткое, чтобы смыть пот и грязь, пока еще оставляя кожу гладкой, мягкой и увлажненной - благодаря добавлению алоэ вера.Кроме того, это гель для душа имеет обильную пену и не оставляет жирной пленки на коже.

    Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Хотя пользователи сообщают о приятном запахе, избегайте его, если хотите, чтобы он не содержал отдушек.

    Curél Skincare Itch Defense Body Wash

    Цена: $

    Основные характеристики: Для сухой, зудящей, чувствительной кожи не подходит средство для душа Curél's Itch Defense Body Wash. Эта формула не содержит ароматизаторов и мыла, содержит жожоба и оливковое масло. масла, которые помогают увлажнить и восстановить баланс и увлажнение вашей кожи.Curél Itch Defense также имеет печать NEA, одобрен для использования на склонной к экземе коже и достаточно безопасен для детей в возрасте от 6 месяцев.

    Рекомендации: Дороже, чем другие гели для душа, для сухой, зудящей кожи. Запах не слишком сильный, но избегайте, если хотите, чтобы он не содержал запаха.

    Гель для душа Puracy Natural Body Wash с цитрусовыми и морской солью

    Цена: $$

    Ключевые особенности: По иронии судьбы, лучшее средство для мытья тела для женщин также является фаворитом среди мужчин.Гель для душа Puracy Natural Body Wash с цитрусовыми и морской солью состоит из растительных ингредиентов, увлажняющих кремов на основе фруктов и овощей для увлажнения и розовой гималайской морской соли, которая помогает очистить и сбалансировать pH вашей кожи. Он также гипоаллергенен и не содержит бетаина, сульфатов, салицилатов, парабенов, ингредиентов на нефтяной основе, побочных продуктов животного происхождения (без применения жестокого обращения), отдушек, красителей и глютена. Благодаря Puracy кожа становится мягкой, чистой и пахнет свежими цитрусовыми.

    Рекомендации: Хотя многие пользователи наслаждаются свежим ароматом, это гель для тела имеет запах.Кроме того, некоторые обозреватели выразили разочарование по поводу того, что насос-дозатор не работает.

    Гель для душа Mrs. Meyer’s Clean Day

    Цена: $

    Ключевые особенности: Возможно, вам известна бренд Mrs. Meyer’s для чистки, но их гели для тела не менее впечатляют. Гель для душа Mrs. Meyer’s Clean Day Body Wash, созданный на основе геля алоэ вера, эфирных масел, льняного масла и других увлажняющих и улучшающих кожу ингредиентов, является отличным выбором для сухой кожи. Помимо лаванды, он также имеет запах базилика, жимолости и лимонной вербены.

    Рекомендации: Запах лаванды приятный, но если вы ищете продукт без отдушек, попробуйте другое средство для мытья тела.

    Alba Botanica Very Emollient Body Wash и гель для душа с оттенком французской лаванды

    Цена: $

    Ключевые особенности: Не содержит фталатов, парабенов и сульфатов, Alba Botanica Very Emollient Body Wash нежно очищает и увлажняет кожу, не оставляя следов. химикаты. Их формула для чувствительной кожи полностью вегетарианская и содержит алоэ, лаванду и ромашку в бутылке размером 32 унции.Не беспокойтесь, если вам не нравится лаванда: она также входит в состав кокоса, меда, манго, цитрусовых, мяты и многого другого.

    Рекомендации: Не пенится так же хорошо, как и другие средства для мытья тела.

    Olay Ultra Moisture Body Wash with Shea Butter

    Price: $

    Ключевые особенности: Для увлажнения на весь день попробуйте Olay Ultra Moisture Body Wash с маслом Shea. Эта формула, содержащая масло ши и комплекс витаминов B3, обеспечивает дополнительное увлажнение, помогая удерживать влагу и предотвращая сухость и тусклость кожи.Кроме того, он отлично работает на очень сухих участках, таких как локти и колени. Хотя гель для душа более густой, чем у других брендов, после смывания на нем не остается пленки или следов.

    Рекомендации: Гель для душа имеет сильный, но приятный запах, поэтому не используйте его, если у вас аллергия на ароматизаторы. Не лучший выбор, если вы ищете продукт, который в основном сделан из органических или натуральных ингредиентов.

    Cetaphil Pro Soothing Wash

    Цена: $$

    Ключевые особенности: Сухая кожа - синоним раздражения.Вот почему этот успокаивающий гель для душа от Cetaphil - лучший выбор. При регулярном использовании Cetaphil Pro Soothing Wash может помочь успокоить сухую, чувствительную кожу и обеспечить питательную влагу на весь день. Кроме того, он не содержит парабенов и отдушек, поэтому вам не нужно беспокоиться о агрессивных ингредиентах, раздражающих вашу кожу. Cetaphil Pro Soothing Wash также имеет печать NEA и одобрен для использования на коже, склонной к экземе.

    Рекомендации: Дороже, чем другие марки с аналогичными формулами.

    Уход за кожей требует ежедневного распорядка дня, который включает в себя очищение и увлажнение. Использование продуктов, которые действуют против сухой кожи, может привести к ухудшению состояния и повышению уровня разочарования.

    Хотя поиск подходящего средства для мытья тела для вашей кожи может потребовать некоторых методов проб и ошибок, знание того, на что обращать внимание при походе по магазинам, может помочь избавиться от продуктов, которые могут причинить больше вреда, чем пользы.

    Если вы попробовали несколько продуктов, но по-прежнему ощущаете сухость кожи, поговорите с дерматологом о подходящем для вас плане лечения.

    .

    Рекомендации по диете для различных конституций тела в TCM


    Какие виды продуктов питания важны и каких продуктов следует избегать в зависимости от конституции тела?

    TCM может принять некоторые активные меры для изменения физического состояния . Согласно его целостной концепции, все аспекты образа жизни человека, включая работу, отношения и повседневные привычки, связаны со здоровьем. Физическая конституция человека определяется физиологическими функциями, структурами и внутренним балансом.Также могут помочь диетические рекомендации (например, приведенные ниже).

    Тип корпуса Консультации по диете Примеры продуктов питания
    Ян и горячий Подходят продукты с прохладной или холодной энергией или с горьким вкусом.

    Острые, острые и жареные блюда следует употреблять в умеренных количествах.Алкоголь по своей природе острый и острый, поэтому людям с чрезмерным янь следует воздерживаться от алкоголя.

    Утка, медуза, краб, морковь, банан, арбуз, хурма, груша, грейпфрут, лилия, маш, белый фугус, горькая тыква, салат, побеги бамбука, китайская капуста, помидор, корень лотоса, умывальник, ламинария, шпинат и сельдерей .
    ** Людям рекомендуется есть больше фруктов и овощей.
    Инь и холод Уместны продукты с горячей или теплой энергией, со сладким и острым вкусом.

    Инь и холодную пищу следует употреблять в умеренных количествах.

    Курица, гусь, говядина, баранина, молочные продукты, угри, карась, ленточная рыба, капуста, чеснок, лук-порей, финики, лонган, личи, персик, каштан, слива, абрикос, виноград, тростниковый сахар, тыква, грибы и имбирь.
    ** Людям рекомендуется есть продукты с более высоким уровнем энергии.
    Мокрота и влага Подходит мокрота и влажные продукты, которые подсушивают кожу, полезны для селезенки и желудка и помогают избавиться от сырости и вредной мокроты.

    Не переедайте, избегайте жиров, алкоголь и сладости следует употреблять в умеренных количествах.

    Сельдерей, кориандр, шпинат, лук, мушмула, орех гинкго, китайские финики, гиацинтовые бобы, бобы, семена лотоса, слезы работы, красная фасоль, груша, редис, боярышник, восковая тыква, умывальник, медуза, моллюск (соленая вода) папайя, морская трава, водоросли, спаржа, ячмень, пекинская капуста, морковь, кукурузный шелк, огурец, виноград, хмель, слива, лук, мальтоза и китайский ямс.
    Сухой Диета человека должна быть легкой.Подходят продукты, которые способствуют смазке и выделению жидкости в организме.

    Следует избегать горячей, сушеной и жирной пищи.

    Печень животных, свинина, рыба, бобовый творог, яйцо, лактоза, мед, молочные продукты, груша, яблоко, кунжут, шпинат, сахарный тростник, желтая соя, яблоко, абрикос, кокос, финики, лимон, персик, слива, клубника, помидор и белый гриб, клейкий рис, китайский сахар, лилия и орехи.
    Нейтраль Уместна диета, сочетающая в себе различные виды энергии и вкусы, а также разнообразный выбор.

    Критериями выбора пищи в соответствии с конституцией тела является баланс инь янь тела. Например, если человек с горячей конституцией тела (что означает, что у него преобладает «внутреннее тепло») ест холодную пищу, холодная энергия пищи поглощается его телом, тем самым уменьшая ранее избыточное внутреннее тепло. Это помогает сбалансировать внутреннюю среду, и физическая конституция постепенно станет нейтральной.

    Китайцы считают, что приготовление пищи - важный процесс, способствующий пищеварению. Во-первых, пища легко усваивается; и, во-вторых, приготовление пищи изменяет характер пищи, чтобы удовлетворить индивидуальные потребности.

    Некоторые правила приготовления пищи:


    Метод браконьерства делает пищу более иньской. Жарка во фритюре делает пищу более янской.


    Ссылки

    Ссылки на английском языке:
    1. Китайская система профилактики пищевых продуктов и средств правовой защиты Генри С. Лу Стерлинг Паблишинг Ко., Inc. 1986.
    2. Дао еды , Ричард Крейз и Ронифджай, 1999 Годсфилд Пресс.
    3. Китайская кухня: комплексная терапия Тома Нойхауса, www.hopedance.org
    4. Лекарственное питание в Китае , Цзюньши Чен, доктор медицины http://newcenturynutrition.com
    5. Охлаждение лета с помощью еды: введение в лекарственную пищу Янфанг Ван , М.Н., К. http://newcenturynutrition.com
    ѦҡR
    1. ޼ ݡ AiǡA_ʡGǥXA1995
    2. Dang Yi, Peng Yong, Li Wenkui, Chinese Functional Food, New World Press, 1999 г.
    3. Dang Yi, Wang Huizhu, Peng Yong, Chinese Health Tea, New World Press, 1999.
    4. ù_DsAǡAWGWǧ ޳ NXA1986
    5. vtsAѰDsAp ​​ม mMA_ʡGjyXA1988
    6. D] 伶 AƫdnA_ʡGHåͥXvLA1955
    7. DzABɮI ա AnAĤ @ A_ʡGHåͥXA1986
    8. DZӡAľǡAĤ @ A_ʡGĬ ޥ XA1990
    9. NnDsA {ĿǡAĤ @ A_ʤHåͥXA1993
    10. ޼ ݡ AY \ 󰷱dAĤ @ AOWGNXA1994
    Автор:
    Данг И (Ҽ) MD PhD
    Профессор Пекинского университета китайской медицины; Приглашенный профессор, Миддлсекс
    Университет, Лондон, Великобритания; Заместитель директора Института здравоохранения и питания для гурманов Пекина, КНР.
    Редакторы:
    Рака Деван, Integrated Chinese Medicine Holdings Ltd.
    Rose Tse, Integrated Chinese Medicine Holdings Ltd.
    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.