Протеиновые батончики состав


Протеиновые батончики — польза и вред, состав, топ 6 лучших протеиновых батончиков (отзывы)

Наши читатели часто задают вопрос — а нужны ли вообще протеиновые батончики? Мы решили рассмотреть этот вопрос чуть подробнее.

Что такое протеиновый батончик и для чего он нужен?

Современному человеку многое приходится делать «на бегу». Решать важные вопросы, обедать, полдничать и перекусывать перед тренировкой… В таких условиях хорошим подспорьем становятся сбалансированные по составу протеиновые батончики. Они помогают поддерживать высокую работоспособность, не причиняя вреда фигуре.

Протеиновые батончики — польза и вред, состав, топ 6 лучших протеиновых батончиков (отзывы)

Что такое протеиновый батончик и для чего он нужен?

Протеиновые батончики, польза и вред которых стали в последнее время темой множества дискуссий, по своей сути представляют концентрат белка, клетчатки, углеводов и различных добавок. Выглядят они как обычный шоколадный батончик и продаются как в спортивных магазинах, так и в простых супермаркетах.

Протеиновый батончик

Протеиновый батончик выглядит как обычный шоколадный батончик и продается как в спортивных магазинах, так и в простых супермаркетах.

Ключевая особенность такого продукта – относительно низкое содержание углеводов и сравнительно высокое содержание белка. Только если это условие соблюдается, батончик действительно можно считать протеиновым. В противном случае его название – не более, чем маркетинговый ход.

Состав протеиновых батончиков

Ключевой компонент протеинового батончика – белок. Он может быть получен из молочной сыворотки, сухого молока, казеина. Используются также растительные белки, питательная ценность которых значительно ниже, чем у белков животного происхождения. Некоторые производители включают в свой продукт отдельные аминокислоты (глютамин, лейцин), что можно считать довольно полезным «бонусом».

Ключевой компонент протеинового батончика – белок

Энергетическую ценность батончику обеспечивают ее углеводы и жиры. Предпочтение нужно отдавать продукту, не содержащему сахара и масел. Оптимально, если их заменяют натуральные подсластители (стевия), клетчатка, сухофрукты, орехи и злаки.

Протеиновые батончики с натуральными подсластителями

Выбирайте батончики с натуральными подсластителями, сухофруктами, орехами и злаками.

За счет злаков, сухофруктов и орехов удовлетворяется потребность в витаминах и минералах. Кроме того, некоторые батончики содержат витамины и минералы в качестве добавок. Из других дополнений можно отметить L-карнитин, способствующий сжиганию жира, и креатин, необходимый мышцам в самом начале работы.

Состав протеиновых батончиков

Протеиновые батончики очень сильно отличаются по составу и внешнему виду.

Плюсы протеиновых батончиков (польза протеиновых батончиков)

Полезно

Хорошая альтернатива булочкам и пирожным. Булочкой можно быстро насытиться, но многие стараются избегать мучных кондитерских изделий. Протеиновый батончик тоже достаточно калорийный, но все же в нем больше пользы за счет содержания белка и других полезных элементов.

Быстро

Учитывая нашу интенсивную жизнь возможность быстро перекусить имеет большое значение (например после работы перед спортзалом).

Батончик позволит быстро перекусить

Удобно

Протеиновый батончик удобно брать с собой. Если вы находитесь не дома, не надо думать как вымыть еду и руки. Для меня этот момент имеет большое значение, так как такие полезные перекусы, как например, яблоки или изюм надо мыть, что иногда очень не удобно. Еще одно удобство по сравнению, например, с фруктами это то, что он занимает мало место и мало весит, согласитесь, когда у вас большая и тяжелая сумка и много вещей этот фактор достаточно важен.

Вкусно

Вот уж с чем точно не поспоришь, так это то, что протеиновые батончики вкусные.

Протеиновые батончики — полезные, удобные и вкусные

Полезно, быстро, удобно и вкусно — вот плюсы перекуса протеиновым батончиком!

Минусы протеиновых батончиков (вред протеиновых батончиков)

Из минусов можно отметить то, что многие из них могут быть очень калорийны и человек сам не замечает, как легким перекусом потребляет избыточное количество калорий.

При выборе протеинового батончика обращайте внимание на его калорийность. Некоторые из них по калорийности равны полноценному приему пищи.

Выбираем протеиновый батончик — на что обращаем внимание при выборе

Многие опытные спортсмены включают в рацион протеиновые батончики; отзывы их указывают на то, что при правильном подходе батончики могут стать весьма полезной частью рациона. Главное – внимательно подходить к выбору батончика, изучая его состав и взвешивая потребности своего организма.

Выбираем лучший протеиновый батончик

На что обратить внимание, выбирая протеиновый батончик:

1. Количество белка. Оптимальное содержание белка в одном батончике – 20 г. Именно такое количество необходимо для полноценного восстановления после тренировки. Но если батончик будет использоваться в качестве перекуса перед походом в спортзал, количество белка в нем может быть и меньше, поскольку его основной задачей будет пополнение запаса энергии.

2. Количество и тип углеводов («быстрые», «медленные»). Общее содержание не должно превышать 30г.

3. Масса клетчатки. Должна составлять не менее 3 г.

4. Калорийность. Если основная цель спортсмена – сжигание жира, батончик должен быть как можно менее калорийным. Если цель – восстановить запас сил до или после тренировки, калорийность может увеличиваться. Чем больше калорий тратится за тренировку, тем более калорийный продукт может позволить себе спортсмен. В противном случае энергия, которая содержится в батончике, будет утилизироваться в жировой ткани.

5. Полезные добавки. Лучшие протеиновые батончики обязательно содержат витамины, минералы и другие дополнения, направленные на активацию обменных процессов. 

Гуарана

Некоторые протеиновые батончики могут содержать вещества, повышающие энергию и выносливость, например, гуарану. Она воздействует на организм как кофе. То есть съев такой батончик можно немного проснуться и взбодриться.

Часто протеиновые батончики путают с батончиками, которые состоят из орехов и сухофруктов. Он очень полезный, так же удобный и на него стоит обратить внимание, но он уже не может считаться полноценно протеиновым батончиком.

Сладкий батончик из орехов и сухофруктов (не протеиновый)

Важно.: не путайте протеиновые батончики с батончиками из орехов и сухофруктов. Они отличаются по своим свойствам и воздействию на организм.

Часто протеиновые батончики продаются упаковками, в этом случае цена за один батончик получается несколько ниже. Если вы употребляете их в количестве более 2-3 в неделю то вам следует покупать целую упаковку, тогда получиться немного сэкономить, ведь цена их достаточно велика.

Где приобрести протеиновые батончики

Протеиновые батончики продаются в спортивных магазинах и магазинах спортивного питания. Все чаще протеиновые батончики можно встретить на лавках крупных супермаркетов или аптеках. Выгоднее всего заказывать протеиновые батончики в интернет-магазинах оптом.

Обзор лучших протеиновых батончиков

Наибольшей популярностью пользуются батончики:

Primebar. Содержит 20% животного протеина, натуральные злаки и ягоды, финиковую пасту. Не содержит сахара и красителей.

Primebar — содержит 20% протеина, не содержит сахара и красителей Наш отечественный производитель.

Bombbar — протеиновый батончик с оптимальным содержанием белка (почти 20г), витамином С и клетчаткой. Содержит искусственные подсластители, за счет чего снижается калорийность, но возникает риск нарушения углеводного обмена. Мне эти батончики очень нравятся за то, что они не покрыты шоколадной глазурью. Зачем лишние калории и сладкий шоколад?

Bombbar — оптимальное содержание белка , отличный вкус, высокая цена

Quest. Натуральный продукт с оптимальным содержанием белка и углеводов, добавлением орехов, сушеных ягод и стевии.

Quest — отличное сочетание белка и углеводов и отменный вкус

Турбослим («Для контроля веса»). Состоит из белков растительного происхождения, клетчатки и L-карнитина. Содержит симетикон, устраняющий вздутие живота.

Турбослим — белковый диетический батончик

Everyday Protein. Низкое содержание углеводов и калорий, высокое содержание белка.

Everyday Protein — батончик с высоким содержанием белка

Vasco. Оптимальная порция белка. Небольшое содержание углеводов. Приятный вкус.

Vasco — много белка, минимум углеводов, приятный вкус

EnergyBar. 14% белка (около 7г) и высокая калорийность. Хорошо подходит для перекуса перед тренировкой. Есть вкусы с ягодами, орехами и гуараной. Гуарана сможет подарить дополнительный заряд бодрости.

EnergyBar — подарят сытость и энергию

Обзор протеиновых батончика (видео)

Часто мы не знаем что внутри у протеинового батончика. По факту мы рискуем купить не протеиновый батончик, а просто сладкую шоколадку. Наши тренеры сделают небольшой обзор самых популярных протеиновых батончиков.

Андрей Шелест проведет обзор наиболее популярных протеиновых батончиков:

Протеиновый батончик своими руками

Протеиновый батончик своими руками сделать совсем несложно. Самый простой вариант – смешать порошок протеина (его можно приобрести в спортивном магазине), овсяную или миндальную муку, немного орехового масла и сухофрукты. Смесь легко принимает нужную форму и хранится в таком виде.

Можно делать батончики на основе творога, сухого молока, детской смеси для кормления. Ореховое масло можно заменять молоком или йогуртом без добавок. Для вкуса можно добавлять кокосовую стружку, какао, орехи и кусочки ягод.

Делаем батончики своими руками (видео):

Еще один замечательный рецепт приготовления протеиновых батончиков в домашних условиях.

Готовим дома протеиновые батончики, которые на тают и получаются очень вкусными:

Протеиновые батончики отзывы:

Я думаю, что в качестве перекуса они незаменимы. Однако увлекаться ими точно не стоит…сахар…калории…(Саша)

Подходит тем, кто голоден, но не хочет есть всякие булки или фастфуд. (Борис)

Мне нравятся Бумбар. Они подороже, но прямо чувствуешь, что много протеина + нет глазури (Алексей Ф)

Ой, иногда прямо очень хорошо перекусить батончиком! Вкусно, сытно.

Топ 10 протеиновых батончиков, рейтинг с подробным описанием

 

Содержание:

  1. Основные виды
  2. Польза протеиновых батончиков
  3. Особенности выбора
  4. Рейтинг протеиновых батончиков

Протеиновые батончики необходимы для легкого перекуса. Они содержат большое количество белка и минимум сахара. Полезные и питательные, они помогают организму восстанавливаться после тренировок и при этом не приводят к увеличению веса.

Основные виды

Протеиновые батончики подразделяются на несколько видов, в зависимости от состава и цели употребления:

  • злаковые – такой продукт идеально подходит тем, кто планирует похудеть. В них содержатся злаки в качестве источника клетчатки;
  • высокобелковые – содержание протеина в них превышает 50%. Подходят при наборе мышечной массы. Употреблять их нужно до и сразу после тренировки;
  • низкокалорийные – помогают в борьбе с лишним весом. Как правило, в составе содержится карнитин;
  • высокоуглеводные – питательные батончики, которые рекомендуется употреблять при наборе мышечной массы.

Вернуться к содержанию статьи

Польза протеиновых батончиков

Протеиновый батончик – это полезный перекус на работе, в прогулке или дома, когда нет возможности полноценно покушать. Многие полагают, что этот продукт действует как шоколад. Но на самом деле, одинаковое у них только одно – чувство насыщения после употребления. Нельзя забывать, что шоколад повышает уровень сахара в крови, разрушает зубы и приводит к набору веса. Протеиновые батончики лишены этих недостатков.

С их помощью вы можете:

Принимать рекомендуется до и после тренировки. Но не стоит заменять ими полноценный прием пищи слишком часто. Организм нуждается в сбалансированном питании.

Вернуться к содержанию статьи

Особенности выбора

При выборе нужно ориентироваться на несколько параметров:

  1. Цель. Если Вы планируете похудеть, то выбирайте злаковые и низкокалорийные виды. Они подарят чувство насыщения без увеличения массы тела. Если же продукт нужен для периодического перекуса без определенной цели, то подойдет любой тип.
  2. Состав. Только хорошо сбалансированный состав гарантирует, что организм получит необходимые ему питательные вещества.
  3. Вкус. Это второстепенный, но все же важный параметр. Вкусные батончики кушать намного приятнее, чем поэтому и пользы от них будет больше.

Обращать внимание нужно и на производителя батончиков. Чем больше у него выбор продукции с разными вкусами и составом, тем лучше для потребителя. Но сильно раскрученные торговые марки завышают стоимость своей продукции. Лучше выбрать по составу, чтобы в него входили только натуральные ингредиенты.

Вернуться к содержанию статьи

Рейтинг протеиновых батончиков

Мы составили рейтинг протеиновых батончиков, отличающихся высоким качеством, сбалансированным составом и доступной стоимостью.

Выбор делайте сами, учитывая предпочтения к содержанию белка, углеводов и вкусовым характеристикам.

  1. QuestBar

     

    Продукт известного производителя. Отличительной особенностью является полное отсутствие сахара.

    Для улучшения вкусовых качеств используются натуральные компоненты. В составе продукта содержатся витамины и минералы. Он был признан лучшим спортивным батончиком по результатам тестирования.

  2. BombBar

    На втором месте находится лучший выбор худеющих. Это натуральный батончик, содержащий большое количество клетчатки и 20 граммов протеина. Сахара очень мало – менее 1 грамм.

  3. Weider 52% Protein Bar

    Состоит на 52% из белка (26 граммов). Идеально подходит тем, кто занимается тяжелыми видами спорта и придерживаетсябелковой диеты. Его регулярное употребление стимулирует рост мышечной массы. Калорийность одного батончика составляет 182 кал, поэтому о лишнем весе можно не беспокоиться.

  4. VPLAB LEAN PROTEIN FIBER BAR

    Идеальный перекус для женщин за счет изысканного вкуса. Хотя протеина в нем не так многj всего 25%, а вот клетчатка занимает целых 70%. Употребляя этот батончик, вы получите удовольствие от вкуса и будете худеть.

  5. Vega.

    А это лучший спортивный батончик для веганов и тех, кто придерживается правил здорового питания.

    В составе растительный протеин, глютамин и ВСАА. Сладкий и приятный на вкус, он не содержит натуральный сахар.

  6. Protein Big Block.

    Содержание протеина – 50%. Этот продукт отлично утоляет голод, но содержит большое количество углеводов, поэтому принимать его худеющим не рекомендуются. Но для профессиональных бодибилдеров и тех, кто стремится набрать массу, это отличный вариант для перекуса.

  7. VPLab High Protein Bar

    Содержит 40% белка (20 граммов) и 290 калорий. Отличается приятным вкусом и доступной ценой. В составе большое количество витаминов и минералов, необходимых спортсменам.

  8. Power System L-Carnitine Bar

    Отличный выбор для худеющих. Обладает приятным вкусом и легкой консистенцией (можно не запивать водой).

    В каждом батончике содержится 300 мг карнинита, важного для набора мышечной массы вещества.

  9. VPLAB 60% PROTEIN BAR

    Один из самых мощных по составу высокобелковых батончиков. 60% сывороточного белка, минимум углеводов и отличный вкус помогут как следует насытыться и набирать мышечную массу.

  10. Professional Protein Bar

    Мощный продукт, богатый аминокислотами, витаминами и минералами. Содержит 40% белка. Калорийность высокая 296 кал, поэтому не рекомендуется худеющим.

Вернуться к содержанию статьи

Батончики белковые – зачем они в спорте, какой состав, в чем их вред и польза?

Функции батончиков

По сути, батончики протеиновые решают две задачи – утоляют чувство голода и обеспечивают аминокислотную поддержку растущих мышц. С таким элементом питания не возникает проблем: не надо готовить, легко взять с собой, в экстренной ситуации заменит гейнер или белковый коктейль.

  • Помогает поддержать жесткую диету, когда нет времени на прием белковой пищи.

  • Снабжает нутриентами для разгона обмена веществ.

  • Позволяет не срываться на шоколад и еду с транс-жирами или быстрыми углеводами.

  • Утоляет аппетит, обладает приятным вкусом, достаточно сладкий, причем сладость достигается не только за счет быстрых сахаров.

  • Содержит быстроусвояемый белок (обычно – сывороточный протеин, до 30 г на порцию), клетчатку, витаминно-минеральную композицию – все, что необходимо спортсмену.

  • Поддерживает анаболизм белка в мышцах за счет содержания витаминов B, C, E, активирующих обменные процессы и улучшающих настроение.

  • Восполняет утрату натрия и калия – минералов, которые особенно активно расходуются на тренировках.

  • Улучшает пищеварение, так как содержит клетчатку, полезную для работы ЖКТ.

Конечно, протеиновый батончик – не альтернатива полноценному приему пищи. Однако они оказывают существенную поддержку организму, предотвращают разрушение мышечных волокон и поставляют вещества, необходимые для восстановления и роста мышц.

В спортивных снеках мало сахара, зато питательная ценность на высоте. Благодаря слабой инсулиновой реакции они дают долгое ощущение сытости, что позволяет использовать протеиновые батончики во время низкоуглеводных диет.

Состав

Классический состав батончика – сывороточный протеин (реже – казеин), подсластители, какао-масло в глазурованных снеках, стабилизаторы, ароматизаторы. Сахарный или фруктозный сироп делает консистенцию воздушной, подслащает продукт, а заодно склеивает ингредиенты и удерживает его структуру. Стабилизатором может также служить коллаген или желатин – обработанный животный белок.

Выпускают изделия с составом «без сахара», но тут нюанс: протеиновые батончики без углеводов – нонсенс. В них используется заменитель сахара, они менее нежные по консистенции и чуть более «химические» на вкус. При этом важно учитывать, что сахар чаще всего заменяют другим простым углеводом – мальтодекстрином, к примеру.

Батончики для спортсменов и на каждый день несложно приготовить самостоятельно. Ингредиенты:

  • Порошковый протеин.

  • Миндальная или кокосовая мука либо молотая крупа киноа.

  • Молоко (коровье, кокосовое, миндальное).

  • Шоколад.

Смешать сухие компоненты, постепенно добавляя молоко. Если хочется большей пластичности, можно добавить ореховую пасту. Сформировать батончики. Выпекать не требуется.

Для глазури: растопить шоколад, окунуть батончики в шоколадную массу, поместить в холодильник на 30 мин.

Рецепт можно разнообразить, дополнив его сухофруктами, орехами, семенами. Это повысит питательную ценность продукта. Интересными на вкус получаются протеиновые батончики из детского питания.

Кому подходят протеиновые батончики?

Исследователи из канадского университета МакМастера выяснили, что атлету нужно почти на 100% больше белка, чем человеку с сидячей работой.
При постоянных физических нагрузках требуется увеличить поступление нутриентов, в первую очередь – белка, чтобы компенсировать затраты во время занятий спорта. Белковый батончик покрывает некоторую часть нужд организма, так как содержит до 20-30 г протеина.

В повседневной жизни подобные сладости выручат тех, кто не успевает подкрепиться в перерыве между работой или учебой.

Преимущества

Доцент Стив Херцлер (Университет Огайо) доказал влияние белковых батончиков на выносливость. Ученый сравнивал американские продукты Ironman PR Bar и Power Bar и выяснил, что оба изделия увеличивают концентрацию сахара в крови (хотя действуют немного по-разному) и восстанавливают гликоген. Это положительно сказывалось на производительности.
А вот еще в чем польза баров.

При постоянных тренировках мышцам нужен дополнительный протеин, чтобы регенерировать и расти. Батончики позитивно отражаются на синтезе мышечного белка. Увеличивая количество протеиновой пищи и съедая белковый батончик до или после тренировки, спортсмен строит платформу для массонабора.

  • Восстановление после нагрузок

Еще одно тестирование, проведенное австралийскими исследователями, продемонстрировало: мышечные ткани восстанавливаются значительно быстрее, если принять 20 г протеина. Именно столько белка содержится в батончике с классической формулой.

  • Подавление аппетита

Благодаря исследованиям, проведенным в 2011 г, стало известно, что спортивные батончики на основе сывороточного протеина подавляют выброс грелина – гормона голода. Впрочем, из-за довольно высокой калорийности батончики с протеином нельзя отнести к диетическим продуктам. Во время ограничительной диеты их употребляют крайне аккуратно.

  • Недостатки и возможный вред

Избыток протеина, получаемого из продуктов питания или заменителей пищи, не проходит бесследно и отражается на работе печени и почек. Чтобы не навредить себе, белковые батончики нужно употреблять с соблюдением суточной нормы белка.

Потенциальные побочные эффекты иногда связывают с тем, что для глазурования батончиков фабричного производства используют не шоколад, а его синтетическую имитацию из переработанных растительных масел и сахара. Чаще всего растительный жир в такой глазури представлен гидролизованным пальмовым маслом. Оно безвкусное и может содержать транс-жиры, негативно влияющие на метаболизм.


Применение

Учитывая компонентный состав, батончики с протеином – оптимальный вариант в моменты, когда кушать хочется, а поесть нормально не получается. Делать батончики основной составляющей меню для наращивания мускулатуры нецелесообразно. Во-первых, даже снеки лучших производителей содержат много углеводов. Во-вторых, получать белок из обычного порошкового протеина – в разы дешевле.

Не заменяя полноценные белковые блюда, батончики, тем не менее, поддерживают организм в сложные моменты. Питаться только снеками или превышать разумные дозировки нельзя, ведь они способны спровоцировать резкое повышение сахара в крови.

Однако если после тренировки нестерпимо хочется есть или на диете потянуло на сладкое, лучше 1-2 батончика вместо пиццы, печенья или булки.

Советы

  • Чтобы быстро подзарядиться энергией, лучше покупать батончики, в которых углеводов в 3 раза больше, чем белков (3:1).

  • Соевый, сывороточный, казеиновый протеины должны составлять основу продукта в период набора мышечной массы. Варианты с желатином и коллагеном полезны для суставов и хрящей, но не ускоряют прирост мышц.

  • В идеале в формуле не должно быть кукурузного сиропа, патоки, глюкозы, пальмоядрового масла, гидрогенезированных жиров.

Оптимальное соотношение для классического белкового батончика – 5 г протеина на 200 ккал.

Противопоказания

Возможна индивидуальная непереносимость (аллергическая реакция) на сывороточный протеин.

Нормы приема

Лучшее время для протеиновой и энергетической подзарядки – до и после тренировки (с интервалом не менее 30-45 мин).

Впрочем, это не жесткое правило, когда нужно есть протеиновые батончики. При желании в любое время дня и вне нагрузок также можно быстро организовать перекус, съев 1-2 батончика.

Взаимодействие с другими средствами

Комбинируя углеводную пост-нагрузочную пищу с протеиновым батончиком можно добиться более быстрого восполнения израсходованного гликогена.

Некоторые бренды выпускают батончики, обогащенные витаминно-минеральными комплексами, а также протеиновые батончики для похудения, в которых есть Л-карнитин.

Выбирая сладость, нужно читать не только компоненты, но и калорийность. Даже низкокалорийные протеиновые батончики для похудения, на «правильных» углеводах, содержат до 190 ккал.

Лучшие спортивные белковые батончики – здесь

Из предлагаемой топовыми брендами линейки продуктов интернет магазин выбрал самые интересные виды продукции.

  • С различной долей белка – от 30% до 75%.

  • Разного веса – 45 г, 60 г, 100 г.

  • Без транс-жиров и сахарозаменителей, с минимальным содержанием простых сахаров.

  • На основе казеина, молока, сои, сыворотки.

  • Шоколадные батончики, а также мультизлаковые, на 1-3 видах белка, а также батончики без сахара.

  • Только топовые марки – VPLab, Weider, Power System, Maxler, Bombbar.

Обращайтесь, и консультант интернет-магазина порекомендует оптимальный товар, расскажет, как, сколько, зачем есть батончики, в чем польза протеиновых батончиков и как заказать их по лучшей цене. 

Что такое протеиновые батончики, для чего они нужны, и как их употреблять?

Протеиновые батончики — часть специального спортивного питания. Они используются, когда необходимо добиваться определенных результатов и при этом важно снабжать организм нужным количеством качественного протеина. Важно знать, как применять спортивное питание с пользой.

Общая информация о протеиновых батончиках

Протеиновые батончики — это пища, содержащая повышенное количество протеина. Такое «лакомство» позволяет спортсмену победить повышенный аппетит, предоставив организму нужные белки, жиры, углеводы.


Помимо спортсменов, такую пищу может употреблять любой желающий, особенно тот, кому необходимо сбросить лишние килограммы.

Польза и вред

Такая еда способна приносить пользу при правильном употреблении. Главные достоинства протеиновых перекусов:

  • используются натуральные продукты;
  • дают запас протеина и углеводов;
  • комфортно использовать в спортзале или вне дома;
  • помогают снизить вес;
  • увеличивают объем мышц;
  • доставляют в организм необходимую энергию.
Внимание! Протеиновые батончики рекомендованы спортсменам, поскольку они во время тренировки тратят очень много сил, а для построения мышц необходим белок. Простой человек без достаточной нагрузки при частом поедании такой еды употребит пустые калории с быстрыми углеводами и может нанести вред организму.

Недостатки у такого питания следующие:

  1. В составе часто содержится большое количество сахара и E-красителей.
  2. Протеиновые белки могут заменить желатином или коллагеном. Поэтому некоторые виды продукта менее эффективны, чем простой протеиновый коктейль.
  3. Не заменят основного питания. Если кроме них ничем не питаться, можно нанести большой вред здоровью. Это всего лишь перекус после тренировки.

    Полезность любого продукта зависит от правильности применения. Здесь важно качество полученных питательных веществ.

    Правила применения

    Соотношение пользы и вреда протеиновых батончиков зависит от количества. Опытные спортсмены рекомендуют не употреблять больше двух порций за сутки. Оптимально перекусывать такой едой в следующих случаях:

    1. За час до начала тренировки. Качественный батончик даст необходимую быструю энергию, которая положительно скажется на интенсивности тренировки. Также он подходит тем, кто худеет. При интенсивной тренировке сгорят калории батончика и все остальные лишние калории.
    2. В качестве перекуса, если под рукой нет протеинового коктейля. В таком случае нет точных указаний по времени, главное, не увлекаться и не есть больше, чем 2 штуки в сутки.
    3. Непосредственно во время тренировки. Помогают поддержать уровень глюкозы и белка.
    Внимание! Для тех, кто не тренируется, следует подбирать батончики без специальных добавок вроде кофеина, гуараны.

    Разновидности

    При выборе такого спортивного питания нужно внимательно смотреть на состав, поскольку есть батончики, различные по следующим показателям:

    1. Насыщенность белком. Продукт может содержать 30, 60, 75% протеина.
    2. Наличие в составе сахарозаменителей.
    3. Присутствие кондитерских жиров, которые под воздействием температуры легко превращаются в транс-жиры, опасные для организма.
    4. Источник белка. Это могут быть соевые, молочные, творожные разновидности на любой вкус.
    5. Соотношение быстрого и медленного протеина.
    6. Полный или неполный аминокислотный профиль.

      Внимание! Некоторые производители могут неверно указывать состав протеиновых батончиков на упаковке, поэтому лучше покупать продукт у популярных и проверенных компаний.

      Многие спортсмены утверждают, что протеиновый коктейль лучше, а батончики следует употреблять, только если нет возможности полноценно поесть.

      для чего нужны, какими бывают, как выбрать, какой лучше?

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Протеиновые батончики: для чего нужны, какими бывают, как выбрать, какой лучше?

      Люди все чаще переходят на принципы правильного питания, поэтому протеиновые батончики пользуются популярностью. Как правильно выбрать этот продукт?

      Протеиновые батончики набирают популярность. Раньше они продавались в специализированных магазинах спортивного питания, а сегодня их можно найти на полках любого продуктового супермаркета. 

      Для чего нужны протеиновые батончики?

      Протеиновые батончики придуманы для легкого и быстрого перекуса. В них содержится много белка и минимум сахара. Они помогают организму быстро восстановить утраченные силы и насытиться, не набрав при этом лишнего веса.

      Внимание! Важно помнить, что протеиновый батончик не может быть полноценным приемом пищи.

      Виды протеиновых батончиков

      Они бывают разных видов:

      1. Злаковые. Хороший вариант для тех, кто хочет похудеть, но не имеет возможности перекусывать фруктами, молочными продуктами или орехами. Помимо злаков в такие батончики входят мюсли, орехи, сухофрукты, хлопья.
      2. Высокобелковые. Они предназначены для спортсменов, которые работают над набором мышечной массы
      3. Низкокаллорийные. Также предназначены для тех, кто следит за фигурой и не хочет поправляться.
      4. Высокоуглеводные. Рекомендованы профессиональным спортсменам, которые много и интенсивно тренируются.


      Польза протеиновых батончиков

      Многие считают их обычными шоколадками. С шоколадом общее у них только чувство насыщения после съедания. Польза протеиновых батончиков:

      • помогают нарастить мышечную массу;
      • поднимают настроение и утоляют голод без вреда для фигуры и внешнего вида;
      • обеспечивают энергией;
      • облегчают физическую и умственную работу;
      • подходят как перекус с собой на учебу или работу;
      • не разрушают зубы и не повышают уровень сахара в крови.

      Как выбрать хороший протеиновый батончик?

      Продукт становится популярным, в магазинах можно найти подделки или некачественные товары. Как не ошибиться с выбором и купить полезный товар?

      1. Прочитать состав. Сахар в составе протеинового батончика должен занимать одно из последних мест. Если он на первых позициях, то такой батончик ничем не отличается от обычных конфет или шоколадок. На первых местах должны стоять источники белка: фрукты, орехи, овощи.
      2. Обратить внимание на количество белка. В хорошем продукте белка в чистом виде должно быть не менее 10 г.
      3. Не покупать продукт с высоким содержанием сахара. Содержание сахара в батончике должно быть ниже 15 г. Если сахара больше, то продукт сразу выпадает из всех рейтингов и может считаться обычной сладостью. 
      4. Избегать искусственных подсластителей. Не стоит обольщаться, если на батончике есть пометка «не содержит сахар». В нем точно есть его заменители, так называемые сахарные спирты. Их названия: ксилит, сорбит, глицерин, изомальт. У многих людей непереносимость этих компонентов, поэтому «полезный» перекус может спровоцировать трудности с пищеварением. 
      5. Выбирать низкокалорийные батончики. Если в предлагаемом продукте больше 400 калорий, то такой перекус равносилен тому, что человек съел бургер, жирный пирожок или хот-дог. 
      6. Перед покупкой просмотреть топы и отзывы. В сети пользователи делятся своим мнением о покупках, и иногда это бывает полезным.


      Сколько протеиновых батончиков нужно для полноценного перекуса?

      Взрослому человеку хватает одного батончика для перекуса. Они полезны и питательны, но переедать их нельзя.

      Выбирать этот продукт нужно исходя из своих личных целей. Им можно вкусно и быстро перекусить, но увлекаться протеиновыми конфетами на постоянной основе все же не стоит.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      💪 Протеиновые батончики для похудения

      Что такое протеиновые батончики, польза

      Протеиновые батончики – это полезный и вкусный продукт, содержащий от 10 до 15 граммов белка. В составе также присутствуют дополнительные компоненты: L-карнитин, аминокислоты, витамины и минералы. В качестве основы – злаки и высушенные фрукты, мед или фруктоза в качестве подсластителя.

      Почему стоит запастись протеиновыми батончиками:

      • Они хорошо подавляют аппетит, могут заменить перекус или даже прием пищи.
      • Полезнее и менее калорийны обычных шоколадных батончиков и даже бутербродов с колбасой.
      • Удобно брать с собой на работу, тренировку и прогулку.
      • Удовлетворяют потребности в десертах, снижают тягу к сладостям.
      • Содержат витамины и минералы, натуральную клетчатку.
      • Дают заряд энергии для тренировки.
      • Вкусные и питательные.

      Их главным преимуществом является чувство насыщения, благодаря чему удается отказаться от плотного ужина или перекуса. А если вы занимаетесь спортом, то батончики спасут ваши мышцы от разрушений.

      Полезны ли протеиновые батончики?

      Протеиновые батончики - это популярная закуска, созданная как удобный источник питания.

      Многим они нравятся, потому что это быстрый способ добавить протеин и другие питательные вещества к занятому и активному образу жизни.

      Учитывая большое разнообразие протеиновых батончиков на рынке, важно знать, что не все протеиновые батончики созданы одинаковыми.

      В этой статье рассматривается, полезны ли протеиновые батончики для здоровья, какие преимущества они могут предложить, и как лучше всего включить их в свой образ жизни.

      Питательный состав протеиновых батончиков может значительно различаться в зависимости от марки - и даже от вкуса.

      Это во многом связано с их разнообразием ингредиентов. Многие протеиновые батончики могут быть приготовлены из фиников и сухофруктов, орехов и семян, а также цельного зерна, такого как овес или киноа.

      В среднем протеиновый батончик содержит 5–10 граммов жира, 25–35 граммов углеводов и 5–10 граммов клетчатки (1).

      Помимо протеина и углеводов, многие протеиновые батончики являются хорошим источником питательных микроэлементов, таких как кальций, витамины группы B, калий и железо.

      При изучении этикеток ингредиентов имейте в виду, что в некоторых протеиновых батончиках используется запатентованная смесь ингредиентов, и не раскрывайте какие-либо подробности на упаковке (2).

      Многие протеиновые батончики также содержат большое количество добавленного сахара и используют нездоровые подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который добавляет избыток фруктозы в ваш рацион и может увеличить риск ожирения печени, ожирения и диабета при употреблении в больших количествах (3, 4, 5).

      Как правило, большинство протеиновых батончиков содержат 150–400 калорий и 10–20 граммов белка, хотя некоторые содержат около 30 граммов белка на порцию (1).

      Источник белка также варьируется. Некоторые батончики содержат йогуртный порошок, молоко или молочные белки, такие как казеин и сыворотку, в то время как другие используют растительные источники, такие как соя, горох или коричневый рис. Некоторые содержат яичные белки, в то время как другие полагаются на орехи и семена в качестве основного источника белка.

      Более того, в некоторых протеиновых батончиках используются высококонцентрированные источники протеина, такие как изоляты сывороточного или соевого протеина, вместо менее обработанных вариантов цельного пищевого белка.

      РЕЗЮМЕ

      Профили питания протеиновых батончиков могут существенно различаться в зависимости от марки и вкуса, в зависимости от используемых ингредиентов.Это влияет на содержание калорий, белков, жиров и клетчатки, а также на то, какие витамины и минералы предлагает протеиновый батончик.

      Хотя протеиновый батончик легко достать с полки, когда вы голодны, в некоторых случаях он может оказаться особенно полезным.

      Удобный источник питательных веществ

      Протеиновые батончики могут быть простой, готовой к употреблению питательной закуской. Они бывают разных вкусов и, как правило, хранятся в течение некоторого времени, поэтому их удобно держать под рукой.

      Если вы ищете что-нибудь, чтобы перекусить, хорошо сбалансированный батончик, содержащий разумное количество белка и высококачественные ингредиенты, может быть практичным вариантом для вашего образа жизни.

      Содержание белка и углеводов в протеиновых батончиках также может сделать их хорошим выбором в качестве перекуса перед или после тренировки, который может дать заряд энергии для упражнений или помочь в восстановлении мышц после тренировки (6).

      Более того, некоторые протеиновые батончики являются хорошим источником пищевых волокон, которые важны для здоровья пищеварительной системы и могут помочь предотвратить переедание между приемами пищи (7).

      Наконец, многие протеиновые батончики являются хорошим источником важных витаминов и минералов, таких как кальций, железо, магний, калий, фосфор, витамин E и витамины группы B, помогая вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в этих микроэлементах.

      Потеря веса

      Многие люди обращаются к протеиновым батончикам, чтобы поддержать их путь к снижению веса.

      Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка способствуют здоровой потере веса в большей степени, чем диеты, содержащие стандартное количество белка.Вероятно, это связано с эффектом наполнения белка, который может снизить аппетит и предотвратить переедание (6, 7, 8).

      Обратите внимание, что если вы решите использовать протеиновые батончики для этой цели, здоровая потеря веса также требует общего сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

      Увеличение веса

      Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете за день. Если это ваша цель, протеиновые батончики могут стать полезным дополнением к вашему рациону.

      Многие протеиновые батончики калорийны, что означает, что они содержат значительное количество калорий всего за одну порцию, что позволяет легко добавлять калории без необходимости съедать много дополнительной пищи.

      Например, некоторые протеиновые батончики могут содержать до 350 калорий на батончик. Их можно легко употреблять между приемами пищи, чтобы добавить в свой рацион дополнительные калории и способствовать увеличению веса.

      Тем не менее, даже если вы намереваетесь набрать вес, выбирайте протеиновые батончики, которые содержат полезные ингредиенты, а не те, которые содержат сахар и другие добавки.

      Заменитель пищи

      Протеиновые батончики часто рассматриваются как быстрый способ заменить еду, особенно завтрак.

      Хотя протеиновый батончик не сравнится с завтраком, приготовленным из разнообразных здоровых цельных продуктов, в крайнем случае некоторые из них могут подойти.

      Если вы хотите иногда быстро позавтракать, белковые батончики с более высокой калорийностью, не содержащие добавленного сахара или гидрогенизированных масел, могут быть хорошим вариантом.

      Набор мышечной массы

      Если вы очень активный человек с большой мышечной массой или хотите нарастить мышечную массу, добавление большего количества белка в свой рацион может помочь вашим усилиям.

      Фактически, Американский колледж спортивной медицины рекомендует атлетам на выносливость и атлетам, тренирующимся на силу, потреблять 0.54–0,77 грамма белка на фунт (1,2–1,7 грамма на кг) веса тела (9).

      Исследования показывают, что добавление белков может увеличить мышечную массу и работоспособность, если ваш общий уровень физической активности и диета являются адекватными (10).

      РЕЗЮМЕ

      Протеиновые батончики могут быть удобным способом добавить в свой рацион углеводы, белок, витамины и минералы. Кроме того, они могут сдерживать аппетит, подпитывать тренировку или поддерживать восстановление мышц после тренировки. Тем не менее, они не могут заменить цельные продукты по качеству и питательному составу.

      Сегодня доступны бесчисленные варианты протеиновых батончиков. Это может затруднить определение того, какой из них лучше всего подходит для вас, а также затруднить выбор того, который может не подходить для ваших целей.

      Некоторые протеиновые батончики настолько высококалорийны и содержат сахар, что с таким же успехом могут оказаться в куче конфет.

      Для усиления вкуса многие используют добавленные подсластители, которые могут варьироваться от более натуральных подсластителей, таких как финики или стевия, до нездоровых, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Во многих протеиновых батончиках используется тростниковый сахар или мед, что может не соответствовать вашим личным предпочтениям.

      Кроме того, хотя в некоторых протеиновых батончиках жир часто поступает из цельных орехов и семян, в других используются высоко переработанные растительные масла, такие как пальмовое, каноловое, арахисовое или соевое масло.

      Если вы едите протеиновые батончики исключительно из-за их протеина, имейте в виду, что большинство людей потребляют больше протеина, чем им нужно, поэтому вы, возможно, уже получаете достаточно этого питательного вещества (11).

      Избыточное употребление белка, похоже, не приносит пользы здоровью обычного человека, а в некоторых случаях может быть вредным.

      Один обзор 32 исследований на людях показал, что употребление в пищу большего количества белка, чем рекомендуемая диетическая норма (RDA) в 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) веса тела, было связано с повышенным риском рака, болезней сердца и костей, заболевания печени и почек (12).

      Однако другие исследования сообщают, что высокое ежедневное потребление белка около 1,4 грамма на фунт (3 грамма на кг) массы тела безопасно, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

      Например, исследование с участием 14 мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что ежедневное потребление белка более 1.5 граммов на фунт (3,3 грамма на кг) массы тела в течение 6 месяцев не были связаны с какими-либо неблагоприятными последствиями для здоровья. Другие исследования показали аналогичные результаты (13, 14).

      Хотя необходимы дополнительные исследования долгосрочного воздействия на здоровье диеты с высоким содержанием белка, вполне вероятно, что для большинства людей достаточно ежедневного потребления рекомендованных 0,36 грамма протеина на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела.

      Тем не менее, имейте в виду, что некоторым людям, в том числе спортсменам, беременным и кормящим женщинам, а также людям с определенными хроническими заболеваниями, ежедневно требуется больше белка, чем остальным людям.

      Наконец, протеиновые батончики могут сильно различаться по стоимости и могут не соответствовать их цене. Помимо проверки ингредиентов высокого качества, это может помочь сравнить цену за единицу и определить, какие бренды предлагают наибольшую ценность.

      Правильный протеиновый батончик для вас зависит от ваших целей и ценностей. Выберите продукты с коротким списком ингредиентов, в которых в основном используются цельные продукты, а не ингредиенты с высокой степенью переработки. Также рекомендуется выбирать протеиновые батончики с минимальным содержанием сахара или без него.

      РЕЗЮМЕ

      Протеиновые батончики различаются не только по питательности, но и по составу. Некоторые из них содержат много добавленного сахара и могут быть ненужным источником чрезмерного количества белка. Изучите упаковку, чтобы определить, отвечает ли протеиновый батончик вашим личным целям и потребностям.

      Если вы ищете другие способы включить в свой рацион больше продуктов, богатых белком, вот несколько идей:

      • сырые орехи и семена
      • сыр
      • яйца вкрутую
      • масло из орехов и семян
      • несладкий йогурт
      • молочное или немолочное молоко с высоким содержанием белка
      • творог
      • бобы и чечевица
      • тофу и темпе
      • сейтан
      • постное мясо и рыба
      • easy 9014 Удовлетворение потребности в цельнозерновых продуктах при хорошо сбалансированной диете.Включите в каждый прием пищи и перекус полезные продукты, богатые белком, чтобы дольше чувствовать сытость, подпитывать тренировки и поддерживать здоровый образ жизни в целом.

        РЕЗЮМЕ

        Протеиновые батончики - не единственный способ добавить больше белка в свой рацион. Добавление богатых белком цельных продуктов в ваши блюда и закуски - хороший способ удовлетворить ваши потребности в белке и поддержать здоровый образ жизни.

        Протеиновые батончики - удобный способ добавить в свой рацион больше белка и других питательных веществ.Однако не все протеиновые батончики одинаковы.

        Некоторые из них содержат много калорий и сахара, а также содержат ингредиенты, которых следует избегать. Другие могут быть подходящим выбором, чтобы подпитывать вашу тренировку, стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня или даже начинать утро в дороге.

        Есть много других способов получить больше белка в своем рационе, но если вы решите есть протеиновые батончики, обязательно посмотрите панель питания и список ингредиентов, чтобы решить, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни.

        .

        Здоровые ли протеиновые батончики? Что диетолог хочет, чтобы вы знали

        Дополнительная информация от Келси Хэмптон, MS, RDN, LD, CSSD

        Протеиновые батончики - популярный продукт для замены еды и перекусов после тренировки. Хотя выбор продуктов питания в полностью или в меньшей степени обработан, как правило, более идеален, удобство, которое предлагает протеиновый батончик, трудно превзойти. Одними из самых популярных протеиновых батончиков на рынке являются батончики Pure Protein.

        Продается как вариант с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, поэтому неудивительно, что это идеальный вариант для многих людей, которые хотят быстро и легко повысить уровень белка. Но действительно ли это хороший вариант? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, какие ингредиенты входят в состав батончиков Pure Protein, информацию об их питании и действительно ли они так полезны, как кажутся.

        Что содержится в батончике Pure Protein?

        В батончиках

        Pure Protein протеин получают из нескольких разных источников:

        • молочный белок , который включает изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка и казеин (точное сочетание зависит от батончика)
        • изолят соевого белка
        • коллаген , внесенный в список как гидролизованный коллаген или гидролизованный желатин

        Хотя в этих батончиках используется небольшое количество сахара (от 2 до 4 граммов на батончик), большая часть его поступает из углеводов, естественным образом присутствующих в различных молочных продуктах и ​​шоколадной глазури, используемой во многих батончиках.Другие углеводы получают из сахарных спиртов (подробнее об этом ингредиенте позже).

        Батончики обычно содержат всего несколько граммов жира, полученного из ореховых продуктов, используемых в некоторых батончиках (например, миндального масла), и различных масел, включая пальмоядровое, рапсовое и арахисовое.

        Помимо калорийных ингредиентов, эти батончики также обогащены витаминами и минералами, такими как кальций, витамин А, калий и цинк, и это лишь некоторые из них.

        Каков состав батончика Pure Protein?

        В среднем чистые протеиновые батончики содержат следующую информацию о пищевой ценности:

        • Калорий : 200, в среднем
        • Белок : 20 граммов
        • Сахар : от 2 до 4 граммов
        • Волокно : от 1 до 7 граммов

        В качестве замены еды или перекуса для восстановления после тренировки, 20 граммов протеина достаточно для многих людей, хотя людям с более высокими потребностями в калориях, большими тренировочными объемами и / или желающими набрать вес может потребоваться больше протеина.

        Довольно скромное количество углеводов и минимальное количество сахара. Важно различать природный сахар, например, содержащийся в молочных продуктах и ​​фруктах, и сахар-рафинад, который подвергается высокой степени переработки и имеет небольшую пищевую ценность. Минимальное количество рафинированного сахара в этих батончиках, безусловно, является преимуществом.

        Питательный состав этого батончика делает его хорошим вариантом для перекуса и даже обеда в сочетании с дополнительными блюдами, например, фруктами.Однако низкое содержание клетчатки в большинстве батончиков далеко не идеально (большинство взрослых должны получать не менее 25 граммов в день), и, хотя состав углеводов, жиров и белков приемлем, эти батончики действительно содержат общие аллергены, например, молочные продукты и соя, поэтому они не будут хорошим вариантом для людей с чувствительностью или аллергией на эти ингредиенты.

        Здоровы ли батончики Pure Protein?

        «Здоровый» у всех разный. То, что работает для очень активных людей, может не подойти для людей, ведущих сидячий образ жизни.Имея это в виду, батончики Pure Protein действительно обладают некоторыми качествами, которые мы традиционно считаем полезными для здоровья:

        • хороший белок
        • с низким содержанием сахара
        • широкий ассортимент витаминов и минералов

        Хотя это положительные характеристики стержней, есть некоторые компоненты, о которых следует помнить.

        Сахарный спирт, такой как малитол, и искусственный подсластитель сукралоза используются во всех этих батончиках. Так производители могут сделать батончик со сладким вкусом без сахара и связанных с ним калорий.

        Хотя это может показаться положительным, сахарные спирты, в частности, известны тем, что вызывают расстройство пищеварения и такие симптомы, как вздутие живота и газы (на столбиках даже есть предупреждение об этом). Не все могут испытывать это при употреблении продуктов, содержащих сахарные спирты, но это стоит отметить для населения, которое может заметить этот дискомфорт в пищеварении.

        В целом, это хороший вариант батончика для тех, кто не чувствителен к молочным, соевым и / или сахарным спиртам. Я всегда рекомендую цельную пищу, когда это возможно; Однако вы, безусловно, можете использовать протеиновые батончики как часть здоровой и полноценной диеты.

        .

        Хороши или плохи протеиновые батончики? Как правильно выбрать протеиновый батончик

        Или они портят вашу диету и разрушают вашу тренировку? Разворачиваем улики.

        По К. Алейша Феттерс

        27 февраля 2017 г.

        Протеиновые батончики раньше предназначались только для мега-мускулистых парней в тренажерном зале.Но по мере того, как все больше и больше женщин стремятся увеличить потребление белка, протеиновые батончики стали одним из основных продуктов питания на дне кошелька.

        Это хорошо? Мы углубились в исследование и поговорили с ведущими экспертами, чтобы узнать всю правду о протеиновых батончиках.

        Итак, белковые батончики - это плохо или хорошо?

        Плюсы: Во-первых, белок.«Белок является важным макроэлементом для каждой женщины», - говорит Килен Богден, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог, диетолог из Кливлендского клинического центра функциональной медицины. Белок важен не только для безжировой мышечной массы, но и для скорости метаболизма, уровня сытости и даже гормонального фона. Подробный обзор 2015 года в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism призывает людей, особенно тех, кто работает над улучшением состава своего тела (соотношения жировых отложений и мышц), потреблять от 25 до 35 граммов белка при каждом приеме пищи.

        Однако исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показывает, что большинство женщин еще не приблизились к этому идеальному порогу. В конце концов, независимо от того, насколько мы хороши в приготовлении еды, у нас не всегда есть время и предусмотрительность, чтобы провести в воскресенье днем, взбивая тонны белковых, готовых к употреблению блюд и закусок с последующим разделением их на отдельные контейнеры (и держать их в холоде!) и таскать их весь день (а затем снова нагревать).

        Именно поэтому протеиновые батончики так привлекательны. Никаких приготовлений или замораживания не требуется, поэтому, если вы ведете активный образ жизни с едой на вынос, это отличный способ следить за тем, чтобы потребление белка оставалось неизменным в течение дня.«Одним из основных преимуществ протеиновых батончиков является фактор удобства», - говорит Богден. «Они идеально подходят для женщин, ведущих активный образ жизни, и могут помочь им получить питательные вещества, которые иначе они не смогли бы получить».

        Говоря о питательных веществах, они включают в себя необходимые углеводы, жир и клетчатку, которые работают в тандеме с белком, чтобы увеличить доступность аминокислот для ваших мышц, помочь сытости и поддержать ваш уровень энергии, - говорит диетолог Бетси Опыт. .D., C.D.E., основатель Betsy's Best. «Еда - это топливо для вашего тела. Если вы не планируете перекусывать или есть в течение дня, то найти энергию для питания во время дневных занятий спортом может быть проблемой», - говорит она, отмечая, что смесь углеводов и белка также жизненно важен для восстановления после тренировки. Вот почему так много женщин употребляют протеиновые батончики в качестве перекуса перед и после тренировки.

        Минусы: «Некоторые протеиновые батончики содержат более 30 граммов сахара и больше калорий, чем шоколадный батончик», - говорит сертифицированный спортивный диетолог Джорджи Фир, Р.D., C.S.S.D., автор книги Привычки к похуданию на протяжении всей жизни . Между тем, другие полны трудно произносимых, лабораторных ингредиентов, таких как частично гидрогенизированные масла (читай: транс-жиры), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, пищевые красители, искусственные сахара, сахарные спирты и другие добавки, которые были связаны с «менее чем звездное здоровье», - говорит Богден.

        Советы по выбору здорового протеинового батончика

        Проверьте список ингредиентов: Это необходимо, чтобы точно определить, что вы едите, поэтому не полагайтесь на этикетки на передней части упаковки, чтобы принять решение.«Даже не принимайте во внимание содержание белка или жира, пока не убедитесь, что батончик сделан из полезных для вас ингредиентов, которые вы действительно знаете», - говорит Богден. Например, CLIF Bar производит различные продукты, от своего протеинового батончика BUILDER'S до Organic Trail Mix Bar, используя цельные ингредиенты, такие как овсяные хлопья и ореховое масло, а также нулевые частично гидрогенизированные масла или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. ALOHA производит веганские протеиновые батончики, которые к тому же очень чистые.

        Знайте свою цель: Помимо проверки ингредиентов, важно следить за белком, жиром, углеводами, сахаром и клетчаткой, хотя идеальное количество каждого из них зависит от того, что именно вы надеетесь получить от своего батончика. .«Если вы используете его в качестве основного источника белка, то вам определенно нужен батончик, содержащий не менее 10 граммов белка», - говорит Страх. «Я стараюсь найти продукты с меньшим содержанием сахара для перекусов в путешествиях или перекусов перед сном. Однако, если вы используете батончик во время занятий спортом, сахар является легкодоступным источником быстрого топлива, поэтому фруктовые шкурки или батончики на фруктовой основе не подходят» t обязательно плохая идея ". Если вы ищете восстановление после тренировки или стабильную энергию (возможно, для того, чтобы пережить длительный поход), выберите планку с примерно 30 граммами углеводов, так как батончик с низким содержанием углеводов также не подпитывает вас, добавляет она.(Посмотрите, что находится на полках магазинов в нашем списке лучших и худших диетических батончиков для женщин.) Что касается жира и клетчатки, Opyt рекомендует выбирать батончик с примерно 10-15 граммами жира, в основном из ненасыщенных источников (старайтесь сохранить насыщенных жиров до менее 5 граммов) и клетчатки от 3 до 5 граммов, что усилит эффект подавления голода в вашем батончике.

        Сделайте свой собственный протеиновый батончик: Не можете найти именно то, что ищете, в магазине здоровой пищи или на местном рынке? Попробуйте приготовить протеиновые батончики по одному из этих рецептов веганских протеиновых батончиков.

        К счастью, если вы помните, что входит в ваш бар и почему вы их едите, вам не нужно слишком беспокоиться о калориях. В конце концов, если вы отправляетесь в поход на целый день, вам, вероятно, понадобится много белка и углеводов (что может составлять более 300 калорий) из вашего протеинового батончика, напоминает Fear. Если вы ищете послеобеденное времяпрепровождение в офисе, вам подойдет более простой батончик с более низким уровнем углеводов и белков, примерно от 150 до 200 калорий.

        .

        протеиновых батончиков - протеиновые батончики и питание для наращивания мышц, потери жира и восстановления после тренировок

        Для профессиональных спортсменов, бодибилдеров и даже опытных участников арматурного спорта белок является неотъемлемой частью их рациона. Белки незаменимы для роста и восстановления мышц. Таким образом, они занимают центральное место в каждом приеме пищи. Однако многим людям сложно получить достаточное количество пищи из своего рациона. Таким образом, они обычно обращаются к протеиновому батончику для дополнительного запаса протеина.

        Это не зря. Есть многочисленные исследования, доказавшие эффективность протеиновых батончиков. Например, исследование, проведенное факультетом спорта и физических упражнений Университета штата Огайо (и опубликованное в журнале Nutritional Journal), показало, что бодибилдеры, которые употребляли протеиновые батончики три раза в день, имели гораздо большую мышечную массу по сравнению с бодибилдерами, которые этого не делали. Это достаточное доказательство того, что протеиновые батончики действительно работают.

        Палео и веганские волшебные протеиновые батончики

        Все ли преимущества?

        Определенно нет! Как и в случае с любой другой диетической добавкой, у них есть предостережение.В подавляющем большинстве этих батончиков в качестве основных источников белков используются сыворотка и соя, что не очень вкусно. Таким образом, очень многие из них содержат чрезмерное количество сахара или другой формы искусственного подсластителя, чтобы замаскировать не очень ароматный вкус белков. В итоге они получают слишком много калорий - более 300 калорий. Поэтому некоторые считают их просто прославленными шоколадными батончиками. Таким образом, на потребителе возлагается ответственность за то, чтобы исключить плохие протеиновые батончики и потреблять только высококачественные батончики.

        Характеристики высококачественного протеинового батончика

        Поскольку протеиновый батончик является пищевым продуктом, он должен содержать сбалансированный набор питательных веществ. Хотя основная цель батончика - обеспечить потребителя достаточным количеством белков, тем не менее, он должен содержать другие питательные вещества. Таким образом, первое, что нужно учитывать при покупке протеинового батончика, - это его пищевой баланс. Он должен содержать значительное количество белков, минералов, умеренное количество полезных жиров и большое количество клетчатки.Клетчатка - очень важный компонент, так как заставляет вас чувствовать сытость, что является основным моментом еды.

        Выбор протеинового батончика

        Помимо принятия во внимание состава каждого протеинового батончика, вы также должны учитывать цель, для которой вы его принимаете. Учти это; культурист будет употреблять батончики, чтобы повысить способность своего тела наращивать сухие мышцы. Однако нормальные люди, скорее всего, будут употреблять батончики в качестве закуски. Это две разные цели, и поэтому для них требуются разные типы протеиновых батончиков.

        Имея это в виду, для бодибилдеров, стремящихся увеличить потребление протеина, протеиновый батончик должен содержать протеин большой концентрации. Хорошие примеры таких баров включают Oh Yeah! ONE Bar, который содержит 21 грамм белков, и Grenade Carb Killa (шоколадный крем), который содержит 23 грамма белков на основе молочных продуктов.

        Если вас интересует закусочная, она должна быть низкокалорийной и в то же время обеспечивать достаточный запас протеина. Detour SMART, в котором 10 граммов белков и Ooh Snap! Для этого подойдут хрустящие протеиновые батончики.

        Веганы, которым нужны батончики без белков животного происхождения, но с большим количеством белков, могут обратиться к батончикам Orgain Organic Protein Bar. Люди, заинтересованные в батончике, заменяющем приём пищи, могут выбрать полоски GNC Total Lean Bar и FitMiss Delight Bar.

        .

        протеиновых батончиков | Веганские батончики и батончики с низким содержанием углеводов

        Holland & BarrettHolland & BarrettSearch Store Account Награды Избранное (0) Поиск0 0,00 € МенюHolland & Barrett Store Account Награды Избранное (0) Поиск0 0,00 € ПоискЗакрыть
        • витаминов и добавокНовинка: витамины и добавкиНовинка: наборы для диагностики ConditionImmune Поддержка SupplementsHair, кожи и NailsLiverSleep & RelaxationBone & MusclePregnancy & ConceptionStressWater RetentionAllergy & HayfeverHeart & CirculationDigestionFatigueAnxietyBrain & MemoryJoint & Muscle PainMigraine & HeadachesEye Здоровье и Видение SupportMen в HealthSexual HealthWomen в HealthMood SupportFirst AidChildren в HealthVitaminsVitamin AVitamin BVitamin CVitamin DVitamin EMultivitaminsMineralsMagnesiumZincIronCalciumSeleniumChromiumSupplementsApple CiderAloe VeraTurmericCollagen & SilicaOmega & Fish OilsCharcoalGlucosamineEvening примулы OilArnicaGarlicPeppermint OilAcidophilusHorny Goat Weed5 HTP, глюкоманнан, хондроитин и МСМ, пищевые добавки с волокнами, ферменты, гарциния Camb ogiaRoyal JellyRaspberry KetonesLecithinGinkgo BilobaSaw PalmettoPycnogenolCo Фермент Q10Grapeseed ExtractPet SupplementsSuperfood SupplementsHomeopathic & Flower RemediesEchinaceaMilk ThistleValerianHerbal & Лицензионный RemediesGinseng & GuaranaAgnus CastusBlack CohoshSt Джонса WortDevil в ClawRescue RemedyTissue SaltsFlower RemediesHomeopathic RemediesVegan Витамины и SupplementsOnline ExclusivesHealthboxShop Все: Витамины и добавки
        • Food & DrinkNew В: Food & DrinkDrinksSavoury SnacksSweet SnacksChristmas еда & DrinkFood Связки & Case DealsTrendingBake Off EssentialsHealthier SnackingMocktailsSlimming TeasApple сидр VinegarKombuchaManuka HoneyHoney, Джемы & SpreadsHoney & Манука HoneyJams & ChutneysNut ButtersSyrupsPateSpreadsApple сидр VinegarHome BakingFlourBreadSugar, подсластители и AlternativesBaking IngredientsBaking MixesVegan BakingCookingCondiments & SaucesCooking OilsCooking SaucesGravy & StockHerbs, специи и SeasoningSoup & Ready MealsSoya & Meat AlternativesA pple сидр VinegarCoconutCoconut OilTeasFruit TeaGreen TeaHerbal TeaPeppermint TeaSlimming TeaDecaf TeaCoffee & Кофе AlternativesBeansBagsInstantDecaf CoffeeOrganic CoffeeCoffee AlternativesDrinksWaterJuicesSoft DrinksEnergy DrinksProtein DrinksLow спирта и алкоголя FreeSnacksChocolate, торты и BiscuitsSugar Free SnacksRaw SnacksSavoury SnacksSnack BarsSweet SnacksDried фрукты, орехи и SeedsDried FruitMixesNutsSeedsBreakfast CerealsBreakfast SprinklesCereals, отруби и FlakesCereal BarsGranolaMuesliOats & PorridgeSuperfoodsSuperfood PowdersSupergreensRice, Паста, бобовые и GrainsCous CousGrainsNoodlesPastaPulsesRiceDairy & AlternativesCoconut DrinksDesserts & CreamsNut DrinksOat, Rice & Hemp DrinksSoya DrinksProtein SupplementsVegan FoodVegan ChocolateVegan SweetsVegan ButterVegan BakingVegan SnacksVegan PastaVegan DessertsVegan BreadVegan SpreadsVegan ProteinGluten FreeGluten Free FlourGluten Free BreadGluten Free Oats & PorridgeGluten Free PastaGluten Free CerealFree От FoodHealthy Mag azinesChristmas Food & DrinkShop All: Еда и Напитки
        • Спорт NutritionNew в: Спорт NutritionShop По GoalEnergy & EnduranceLean MuscleMuscle & StrengthDiet & Вес LossTrendingProteinWhey ProteinKetoWeight Потеря SupplementsTrending BrandsOptimum NutritionGrenadePrecision EngineeredUSNProteinWhey ProteinDiet ProteinMass GainersVegan ProteinMeal ReplacementsCaseinBottles & ShakersKetoWeight LossBars, Напитки и SnacksProtein BarsEnergy BarsProtein DrinksEnergy DrinksSnacksMultipacksVeganVegan ProteinVegan протеин BarsVegan Pre Workout & EnergyVegan Amino AcidsVegan CreatineSports SupplementsAmino AcidsBCAAL-LysineGlutamineArginineBeta AlanineVegan Amino AcidsPre Workout & EnergyPre Тренировка SupplementsEnergy напитки и ShotsEnergy BarsEnergy GelsEnergy PowdersZMAVegan Предтренировка & EnergyCreatineCreatine PowderCreatine CapsulesVegan CreatineBigger пакеты Лучше ValueInformed SportSports BundlesPhDMaximuscleGrenadeUSNPrecision EngineeredShop Все: Спортивное питание
        • Free Fr omShop По AllergenCelery FreeCereal FreeCrustacean FreeFish FreeKiwi FreeLupin FreeGluten FreeMilk FreeMollusc FreeMustard FreeSulphite FreeWheat FreeHome BakingBiscuits & CookiesBreadFlourCookingCooking IngredientsCooking SaucesRice, Паста и PulsesBreakfast CerealGranolaSavoury SnacksCrackersNutsSavoury чипсов и ChipsBeautyBalmsBody, Bath & ShowerMake UpMen в ToiletriesOral HygieneSkincareSweet SnacksBiscuits & CookiesCakesChocolateDried FruitFlapjacksFruit & Nut BarsFruit SpreadsKidsSweet Чипсы & ChipsSweetsWafersJam, Honey & SpreadsCoconutFruit SpreadsNut ButterPateSyrupsDrinksMilkSports DrinksTeaFree Из статей и RecipesVegan Food
        • Natural BeautyFace Маски и SanitisersClean красоты Рождество GiftingNew В: Clean & Сознательное BeautyPremium SkincareNatural DeodorantsElectrical WellbeingZero отходов FemcareShampoo BarsIncontinence SupportBrand DirectoryNew В: BrandsREN Clean SkincareThis WorksVitaskinOleusClear кожи DaysMagnitonePsychic SistersFaceFace WashFace ScrubsFace MoisturiserCleansers & TonersNight CreamsLip Care & Cold SoresEye CreamsToothpaste & WhiteningFace Масла и SerumsFace MasksSPF CreamsMakeupEyesFaceFragranceLipsMakeup BrushesNailsBodyBody Wash & Душ GelsBody ScrubsBody Масла & CreamsFoot Сливки & CareHand & Nail CareKids SkincareDeodorantFeminine CareTanning & BronzingShop Все SkincareHair CareShampoo & ConditionerHair Oil & SerumConditioning волос MasksHair ColourHairspray, гель & MousseCombs & BrushesMale GroomingBeard MaintenanceMens ShavingMens SkincareMens Стиральные и BathingBathing & SoapsBathing AccessoriesBath Bombs & SaltsBath замочить & OilKids BathingHand WashSoapTravel ToiletriesMother & BabyBaby CreamsBaby ShampooBaby MassageNappiesNew Мама SkincareAromatherapy & HomePure Essential OilBlended Essential OilBase & Carrier OilsEar CandlesCrystals, Благовония & RollerballsCandles & DiffusersVegan BeautyZero WasteEthiqueTrending BeautyBest SellersShop все: Natural Beauty
        • Контроль весаНовинка: Контроль веса Жиросжигатели и Биндеры Жиросжигатели ЖиросжигателиБлокаторы углеводовПоужениеТаблетки для похуденияЗамена пищиЗамена пищиКоктейли для замены едыДиетические продуктыНизкокалорийные продукты

          Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.