Протеин рейтинг топ лучших


гид покупателя и независимый Топ-11

 

Большие и сильные мышцы не берутся из ниоткуда — это знает любой бодибилдер. Вот только далеко не все задумываются, что одних тренировок для этого тоже маловато. Чтобы нарастить мускулатуру, нужно правильное питание, которое даст организму необходимый строительный материал для мышц — аминокислоты. А главный источник аминокислот — протеин. О том, как выбрать лучший протеин для роста мышц и какие 11 протеиновых добавок попали в наш независимый Топ, читайте в этой статье.

Что такое протеин и зачем он нужен

Грубо говоря, протеин — это белок. А белок, точнее аминокислоты, из которых он состоит, является необходимым строительным материалом для развития мышц. Даже самые изощрённые тренировки не дадут вам никакого эффекта без достаточного количества этих самых аминокислот.

Обычно мы получаем необходимое количество незаменимых аминокислот с пищей, а заменимые аминокислоты наш организм производит самостоятельно. Однако это справедливо только для тех, кто ведёт относительно спокойный образ жизни и не занимается профессиональным спортом.

Спортсменам, а в особенности бодибилдерам, необходимы увеличенные дозы аминокислот. В какой-то момент любой культурист приходит к тому, что просто не в силах съедать достаточно белковой пищи для того, чтобы компенсировать потребности организма. И здесь на помощь приходит спортивное питание. Конкретно — протеин.

Протеин для набора массы продается в форме порошка, который нужно разбавить водой, чтобы получить белковый коктейль.

Употребление этих коктейлей восполняет аминокислотный пул организма, ускоряет анаболические и замедляет катаболические процессы, ускоряет рост мышц и восстановление после тренировок. Причем регулярный прием протеина необходим во время работы и на массу, и на рельеф, и на похудение.

Мифы об опасности протеиновых коктейлей

Пожалуй, ни одну биологически активную добавку не обходят стороной самые разные мифы и вообще страшилки. Не стал исключением и протеин. Вот только большинство побочных эффектов — не более чем выдумка малограмотных «специалистов», которые, как правило, штангу видели только по телевизору, а к медицине имеют такое же отношение, как к полетам на Луну.

Протеин — это просто белок, такой же, как в молочной сыворотке, яйцах или курином филе. Он не способен сделать нетренированного человека атлетом за пару недель. Но и навредить здоровью тоже не в силах.

Что будет, если съесть слишком много сметаны? Импотенция, гормональные прыщи, отказ почек и печени, привыкание? Скорее всего, просто расстройство желудка. Точно так же

Рейтинг ТОП лучших 2018 года

 

Содержание:

  1. Выбор протеина
  2. Рейтинг лучших сывороточных протеинов
  3. Рейтинг лучших сывороточных изолятов

Лучшим средством для набора мышечной массы является сывороточный протеин. Это спортивное питание, в состав которого входит белок, добываемый из сыворотки молока. Но чтобы без вреда для здоровья набирать мышечную массу, питание бодибилдер должен выбирать грамотно, ориентируясь не на стоимость продукта, а на его эффективность и состав.

Выбор протеина

При выборе сывороточного протеина нужно учитывать, что он подразделяется на несколько видов:

  1. Концентрат. В составе количество белка составляет от 50% до 90%. Из преимуществ – присутствие полезных для организма веществ (пептиды, лактоза, жиры) и низкая стоимость. Из недостатков – низкая эффективность в сравнении с другими видами.
  2. Изолят. Количество белка составляет около 90%. Один из наиболее эффективных вдов спортивного питания. В составе минимальное количество жира и лактозы
  3. Гидролизат. Полностью состоит из белка (99%). Самое эффективное спортивное питание, помогающее быстро набрать мышечную массу. Из недостатков – отсутствие вкусового разнообразия. Вкус у гидролизата не очень приятный.
  4. Многокомпонентный протеин. Изготавливается посредством смешивания изолята и гидролизата. Также в составе присутствуют витамины и минералы.

Среди многообразия российского и импортного протеина сделать выбор достаточно сложно. В качестве подсказки – рейтинг лучших продуктов на 2018 год.

Вернуться к содержанию статьи

Рейтинг лучших сывороточных протеинов

Какие продукты входят в рейтинг сывороточных протеинов:

  • 100% Whey Gold Standart. По мнению экспертов и спортсменов, это лучшее питание спортивное для атлетов. В нем самое высокое содержание белка – 100%.  Но за счет большой популярности, стоимость на этот продукт достаточно высокая.                                                                   

  • 100%  Platinum Whey. Один из самых востребованных в 2018 года сывороточных протеинов. Содержит высокую концентрацию сывороточных фракций, но при этом обладает приятным вкусом. Хорошо усваивается организмом.

  • Whey Protein от RPS (Russian Performance Standart) Nutrition. Продукт российского производителя. Из преимуществ – легкая и быстрая усваиваемость, присутствие в составе витаминов и минералов, низкая стоимость. Это идеальный продукт по соотношению цены и качества.

  • Elite Whey Protein отDymatize. Концентрат, содержащий большое количество аминокислот. Является отличным средством для роста мышечной массы. Действует чуть хуже, чем более дорогие конкуренты, но зато имеет доступную цену.

  • Prostar Whey (Ultimate Nutrition). На 100% состоит из белка, а также в составе присутствуют заменимые и незаменимые аминокислоты, необходимые организму атлета для роста мышц и быстрого восстановления.

Какой именно выбрать сывороточный протеин, рейтинг ТОП лучших 2018 подскажет, но опираться все же следует на личные предпочтения. У многих продуктов цена необоснованно завышена из-за популярности производителя. Поэтому обязательно читайте состав и отзывы пользователей, чтобы сделать правильный выбор.

Вернуться к содержанию статьи

Рейтинг лучших сывороточных изолятов

Отдельно можно составить еще один рейтинг протеинов 2017 и 2018, в который входят изоляты.

Они имеют высокую эффективность и во многом превосходят концентрат.

Какие изоляты заслуженно входят в рейтинг спортивного питания 2018 года:

  • Iso Whey Zero (Zero Carb) от Biotech. Качественный изолят, в составе которого практически нет жиров и углеводов. Хорошо усваивается организмом и имеет приятный вкус. По мнению экспертов, это лучший изолят сывороточного протеина.

  • ISO-100 от Dymatize. Представляет собой продукт, на 100% состоящий из изолята сывороточного белка. Имеет приятный вкус и невысокую стоимость.

  • ISoPure от NatureBest. Чистый безлактозный и безуглеводный изолят. В составе присутствует аминокислоты, ВСАА  и глютамин.

  • Syntha-6 Isolate от BSN. Смесь сывороточного и молочного изолятов. Больше подходит спортсменам, которые желают набрать вес.

  • RPS 100% Whey Isolate.  Относительно новый продукт, но уже зарекомендовавший  себя как один из самых качественных и эффективных.

Выбирая концентрат, изолят или гидролизат, учитывайте поставленные цели. Если нужен набор массы, то в составе питания должны присутствовать белки и жиры. Если похудеть, то минимальное количество углеводов. А благодаря этим рейтингам выбирать продукт станет намного легче.

Ваш Атлетик-Фуд.Ру

Вернуться к содержанию статьи

Рейтинг лучших протеинов — SportWiki энциклопедия

Домашний протеиновый коктейль

Чтобы ответить на этот вопрос, эксперты SportsWiki проанализировали весь спектр протеинов представленных на рынке спортивного питания и постарались составить объективный рейтинг протеинов, в который включены все основные критерии.

Сывороточный протеин[править | править код]

Читайте основную статью: Быстрый протеин

Данная категория обладает максимальным анаболическим эффектом и наилучшим образом подходит для набора мышечной массы и создания рельефа, хотя может применяться и во время похудения для сохранения мышц.

Концентраты:

Изоляты

При выборе протеина стоит обратить внимание, что некоторые производители специально добавляют лишние (заменимые) аминокислоты, такие как таурин, глицин, глютамин и креатин в протеиновый порошок, при этом указывают эти аминокислоты как «пищевой белок» на упаковке. Из-за неточного и непродуманного определения «протеина» FDA (Управлением по контролю пищевых продуктов и лекарственных средств), аминокислотный спайкинг являются абсолютно легальным.

Характеристика ISO-100 (Dymatize) Nectar (Syntrax) ISO Sensation (Ultimate Nutrition)
Протеин 25 г 23 г 30 г
Углеводы 2 г 0 г 1 г
Калории 120 ккал 100 130
Плюсы Быстрота усвоения
Разнообразие вкусов
Качественный аминокислотный профиль
Продукт очищен от лактозы и глютена
Пищеварительные энзимы в составе
Минусы Цена выше среднего Сильное пенообразование Не все вкусы «одинаково полезны».

Лучшие комплексные протеины[править | править код]

Читайте основную статью: Комплексный протеин

  • Syntha-6 от BSN - многие советуют, но на самом деле это вовсе не протеин. Соотношение белков к углеводам даёт нам право назвать его ГЕЙНЕРОМ, как парадоксально это бы ни звучало. Хотите переплачивать ради углеводов и, надо признать, очень недурного вкуса, дело ваше, НО если вы хотите приобрести именно протеин, то данный продукт рассматривать не стоит. В качестве альтернативы выпущены комплексные протеиновые смеси Syntha-6 Isolate и Syntha-6 Edge.
  • Matrix от Syntrax - отличное соотношение цена/качество, доступный и эффективный комплексный протеин.
  • Protein 80 Plus от Weider - хороший выбор, по доступной цене.
  • Opti-Fit Lean Protein (Optimum Nutrition) - хороший комплексный белок по вкусовым и органолептическим свойствам, однако высокая цена сдвигает его на последнее место.
  • Problend (Maxler) - один из дешевых комплексных протеинов.

Примечание: в составе Syntha-6 имеются углеводы и жиры в довольно больших количествах, что часто вызывает беспокойство. Однако углеводы представлены главным образом целлюлозной камедью и полидекстрозой, которая добавляется для регуляции усвоения протеина и улучшения свойств продукта, сама по себе она не усваивается организмом. Простых сахаров минимальное количество. Жиры представлены полиненасыщенным маслом и среднецепочечными триглицеридами, которые, как было доказано, способствуют сжиганию жира. Их также называют полезными жирами.

Характеристика Syntha-6 (BSN) Matrix от Syntrax)
|
Протеин 22 г 23 г
Углеводы 15 г 3 г
Калории 200 ккал 120
Плюсы Несколько протеинов
Высокая энергетическая ценность
ингредиенты хорошего качества
Идеальный баланс БЖУ
Оптимальная цена
Минусы Высокое содержание натрия и холестерина
много наполнителей и не ключевых ингредиентов
2 г сахара
Упаковка плохо закрывается

Лучший медленный протеин[править | править код]

Читайте основную статью: Медленный протеин

Рейтинг протеина по версии bodybuilding.com[править | править код]

  1. 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)
  2. Pro Jym Protein Powder от JYM Supplement Science
  3. Signature 100% Whey Protein от Bodybulldingcom Signature
  4. Syntha-6 (BSN)
  5. ISO-100 (Dymatize)
  6. Nitro-Tech Performance (MuscleTech)
  7. Re-Kaged от Kaged Muscle
  8. MicroPure Whey Protein Isolate от Kaged Muscle
  9. Platinum Hydrowhey
  10. True-Mass (BSN)
  11. 100% Casein Gold Standard (Optimum Nutrition)
  12. MusclePharm Combat Powder

Расчетные профили некоторых протеинов[править | править код]

Процентное содержание белка, углеводов и жиров в расчете на одну порцию, стоимость одной порции и стоимость "унифицированной порции"

или в виде таблицы Excel: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AgGzMgTokVYhdEpaVXFHVzZ2bWdUNzMwY3pIbXhEeVE

Результаты экспертизы «Росконтроля»[править | править код]

Cоюз потребителей «Росконтроль» провел исследование белковых (протеиновых) смесей для спортивного питания. Восемь популярных марок продукта производства США, Великобритании, Германии и России были проверены по 44 показателям безопасности и пищевой ценности. Три образца по результатам экспертизы признаны фальсификатом и занесены в «черный список».

В экспертизе принимали участие протеины производства США, Великобритании, Германии и России.

  • Результаты экспертизы протеина «Росконтролем»

  • Результаты экспертизы протеина «Росконтролем»

Самое главное для протеиновой смеси — содержание и качество белка. Именно благодаря содержанию белка с высокой биологической ценностью эта добавка помогает добиться нужных результатов. По этому важнейшему показателю сошли с дистанции Beowulf whey pro и Pureprotein. Оба образца российского производства. Белок Beowulf whey pro оказался весьма низкого качества: валина, изолейцина и лейцина почти вдвое меньше, чем указано на этикетке, а общее количество незаменимых аминокислот — почти в два раза меньше, чем в стандартном белке ФАО ВОЗ. Маркировка российского протеина заявляет о массовой доле белка в 79,92% . По факту его там 45%. Да и по показателям биологической ценности белка (содержанию незаменимых аминокислот) Beowulf whey pro значительно уступает белку молочной сыворотки. Маркировка состава не соответствует требованиям законодательства — в частности, не указан состав ингредиента «витаминная смесь».

По заключению экспертизы Pureprotein представляет собой фальсификат, содержащий компоненты, не указанные в составе (соевый изолят). Этот продукт не зарегистрирован в качестве продукта спортивного питания. Это просто «белковый напиток», и на этикетке (и в соответствующем реестре) нет информации о его государственной регистрации в качестве продукта спортивного питания. В составе продукта обнаружено 59,8% белка вместо заявленных на этикетке 70%. Гистологическое исследование показало, что в составе белкового напитка присутствует соевый изолят, а на этикетке указан только белок молочной сыворотки. По показателям биологической ценности белка данный продукт уступает белку молочной сыворотки. И хотя соевый изолят – тоже полноценный белок, но сам продукт имеет далекие от идеала показатели аминокислотного состава.

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные). Вы можете добавить свой вариант, для этого разместите заявку на странице отзывов.

Приобретение

12 лучших протеинов для похудения — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Одним из самых известных видов спортивного питания является протеин. О нем знают или хотя бы слышали даже те, кто не являются поклонниками физических нагрузок и не посещают тренажерные залы. Этот рейтинг составлен из лучших протеинов, которые смогут помочь в таком нелегком деле, как похудение.

Что такое протеин?

В широком смысле слова белок (а протеин – это и есть белок) – нутриент, то есть вещество, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Человек получает белки из пищи. Такой пищей является мясо и мясные субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, вся молочная продукция (в том числе протеиновые коктейли). Это что касается животных белков. Растительный белок содержится в орехах, семечках, бобовых.

Большая молекула белка состоит из аминокислот, простых структурных элементов. Именно аминокислоты являются теми «кирпичиками», из которых организм строит новые мышцы, а также ферменты, гормоны и другие необходимые для жизни вещества.

Протеин, как вид спортивного питания, является биологически активной добавкой на основе белков.

Для чего вообще нужен протеин

Каждый день необходимо употреблять минимум 1 г белка на каждый килограмм веса. Иначе мышцы потеряют тонус, может нарушиться гормональный баланс и в целом снизиться качество жизни.

В ритме современного мира порой бывает очень сложно соблюсти сбалансированный рацион и «выполнить» свою норму белка. Причины могут быть разными: не было времени/сил/желания готовить, или банально не было времени съесть заранее приготовленный по всем канонам правильного питания обед.

Для таких случаев и существуют протеиновые коктейли. Они дают возможность максимально быстро восполнить недостаток в белке. К тому же выпить протеиновый коктейль вкуснее, чем съесть «голую» куриную грудку без гарнира. Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо. К тому же протеин будет отличным подспорьем в вопросе разнообразия рациона, что немаловажно.

Протеин для похудения

В общем и целом протеины не делят на «худеющие» и «массонабирающие». Для достижения озвученных целей важна как общая калорийность ежедневного меню, так и соотношение нутриентов в рационе (белков, жиров и углеводов).

Для похудения единственно важным правилом является соблюдение дефицита калорий. Это значит, что тратить энергии надо больше, чем получать ее из еды. Тогда недостающую часть энергии организм возьмет из своих запасов.

Снижать калорийность рациона в первую очередь необходимо за счет углеводов, а не жиров. Полностью исключать последние нельзя. Необходимое количество – 1 г жира на каждый килограмм веса. Что касается белков, то их количество при похудении необходимо увеличить до 2 г на каждый килограмм веса.

Проблема в том, что не всегда получается идеально соблюсти соотношение КБЖУ (калорийности и нутриентов). Может случится так, что норма по углеводам и жирам уже выполнена, а белков, наоборот, не хватает. При этом «разрешенных» калорий в запасе почти не осталось. Вот в таких случаях для похудения и может пригодиться протеин.

Лучшие протеины для похудения

Виды и формы и протеина

Виды

В спортивном питании протеины бывают:

  • сывороточными,
  • казеиновыми,
  • яичными,
  • соевыми.

Это основные виды. Есть еще говяжий, гороховый, пшеничный. Но они в виде отдельной добавки встречаются редко. Самым известным и популярным является сывороточный протеин.

Казеин стоит дороже сыворотки и менее востребован, так как время его приема имеет свои особенности. Комплексный протеин состоит из белков разного происхождения. По сути это может быть смесь только молочных белков (сыворотки и казеина), либо молочных с растительными (соя), а может быть добавлен и яичный. Потому комплексный протеин сочетает в себе достоинства всех белков, входящих в его состав. Соевый белок будет актуален для тех, у кого есть непереносимость молочных продуктов, или для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

Формы

Говоря о спортпитовских протеинах, чаще всего подразумевают концентрат сывороточного белка, сырьем для которого является молочная сыворотка. Она является побочным продуктом при производстве сыра, творога, и образуется после свёртывания молочного белка казеина. Последний тоже используется в качестве сырья для производства протеиновых порошков.

Технология получения концентрированного протеинового порошка достаточно простая. Молочную сыворотку фильтруют и высушивают, удаляя лишнюю влагу. Так получают тот самый широкораспространенный сывороточный концентрат (WPC). Он считается более качественным, если был получен с помощью такого метода как ультрафильтрация при низких температурах. С помощью такого процесса можно получить белковый концентрат, содержащий небольшое количество молочного сахара (лактозы) и жиров.

Концентрат же, практически очищенный от лактозы и молочных жиров, называется изолятом молочной сыворотки (WPI). Известные производители получают изолят с помощью метода микрофильтрации в поперечном потоке. Такой продукт уже дороже классического концентрата из-за более высокого содержания белка в изоляте по сравнению с концентратом.

Есть еще одна форма сывороточного протеина. Она менее популярна и дороже изолята. Эта форма – гидролизат (WPH). Это не супер-очищенный и концентрированный белок. Это уже расщепленный на пептиды и аминокислоты изолят сыворотки. То есть, организму не придется «раскладывать» такой белок на составляющие, ведь он уже готов к усвоению.

Когда и сколько нужно пить протеина для похудения?

Когда

Бытует мнение, что протеин нужно принимать строго до или после тренировок. Но поскольку это такой же источник белка, как мясо или яйца, то отсюда следует, что и коктейли нужно пить тогда, когда есть потребность в белке. Например, на завтрак была каша с фруктами, только углеводы. Это хорошо, это энергия, но желательно добавить немного белка. Поэтому можно после каши выпить порцию коктейля.

Такая же потребность в белках возникает после тренировки, как очень затратного по ресурсам вида деятельности. Поэтому если нет возможности поесть после занятия, то лучше выпить порцию протеина, чтобы у организма была возможность восстановиться.

В целом при похудении очень важно после тренировки час-два ничего не есть, поскольку запущенные во время занятия процессы жиросжигания, продолжаются. А вот после указанного времени можно и тот же протеиновый коктейль выпить или съесть что-нибудь белковое.

Сколько

Одна порция, рассчитанная производителем на такой объем жидкости, который нравится. В среднем это 250-300 мл. При похудении важно держать калорийность под контролем, поэтому размешивать протеин лучше в воде.

Одного коктейля в день может быть достаточно, чтобы «закрыть» потребность в белках.

Успешных вам тренировок!

ТОП-7 Лучших Сывороточных Протеинов – Рейтинг 2019 Года

Сывороточный протеин – это спортивная добавка для набора мышечной массы и придания телу красивого рельефа. В ее состав входит животный белок, аминокислоты, различные микро- и макроэлементы, в зависимости от торговой марки. Предлагаем ознакомиться с достоинствами и недостатками лучших сывороточных протеинов по отзывам покупателей, собранными в этом рейтинге. Тут описываются гидролизаты, изоляты и концентраты, надеемся, что это поможет облегчить ваш выбор.

Сывороточный протеин какой фирмы лучше выбрать

Рынок спортивного питания заполнен многочисленными диетическими добавками, среди которых далеко не каждая может претендовать на звание лучшей. Именно поэтому мы постарались максимально облегчить вам выбор, включив в этот рейтинг исключительно продукты проверенных торговых марок, которым можно доверять. Вот о каких брендах пойдет речь в данном ТОПе:

  • Optimum Nutrition – компания была основана в 1986 году, она принадлежит концерну Glanbia. Фирма представляет широкую линейку пищевых добавок для спортсменов, как опытных, так и начинающих. В ее приоритетах находится высокое качество, безопасность и эффективность изделий. Для этого она использует максимально натуральные компоненты как растительного, так и животного происхождения. Протеины у нее выпускаются в форме порошков, которые легко растворяются в жидкости. Ее продукты имеют адекватное соотношение цены и качества.
  • СпортЭксперт – это торговая марка спортивного питания, под которой продаются и гейнеры, и протеины, и различные фитнес-батончики. Они делаются из натуральных компонентов, поэтому являются безопасными для здоровья. В их основе находится сыворотка, которая в состав входит в количестве не менее 60%. В них содержится минимальное количество жиров и углеводов, что делает продукты более эффективными. Ее продукция подходит как женщинам, так и мужчинам, вне зависимости от того, начинающие они или уже опытные спортсмены. Цены на них вполне адекватные, питание широко распространено в магазинах и эти сывороточные протеины считаются одними из лучших в России.
  • SynTrax – американский бренд спортивного питания, который широко известен своей инновационностью. Он использует для его приготовления самые эффективные анаболические компоненты, которые активно стимулируют мышечный рост и придают телу рельефность. Их отличает строгий контроль над качеством и уникальные рецептурные формулы, естественный вкус и запах, хорошая растворимость порошка.
  • Dymatize – бренд считается революционером в области спортивного питания, так как предлагает товары с уникальными рецептурами на основе чистого белка. В их испытании принимают участие известные спортсмены, и они регулярно с успехом проходят тесты. Более того, качество производства контролируется опытными технологами. Это позволяет гарантировать покупателям получение безопасных, надежных и эффективных пищевых добавок премиум-класса.
  • QNT – европейская компания, которая производит питание для спортсменов, распространяемое более чем в 60 странах мира. На фоне конкурентов ее выгодно выделяет тесное сотрудничество с известными атлетами, высокие требования к стандартам качества и отбору компонентов для продуктов. Это объясняет, почему так часто его выбирают не только начинающие бодибилдеры, но и опытные спортсмены. Протеины выпускаются в удобных упаковках и с совершенно разными вкусами.

Все компании из нашего рейтинга в большинстве своем имеют положительные отзывы покупателей и хорошо оцениваются экспертами в области спортивного питания. При их выборе встает лишь вопрос о бюджете.

Рейтинг лучших сывороточных протеинов

При составлении этого ТОПа мы опирались на то, что пишут в отзывах девушки и парни, а также эксперты по спортивному питанию. Особое внимание здесь уделялось их отношению к эффективности, простоте использования, доступности, безопасности продуктов, экономичности расхода. Вот что стало основными параметрами для включения тех или иных сывороточных протеинов в рейтинг:

  • Тип – концентрат, изолят или гидролизат;
  • Вкус и запах;
  • Состав, наличие в нем витаминов, минеральных веществ, кислот;
  • Объем в пачке и размер порций;
  • Форма выпуска;
  • Тип упаковки;
  • Степень помола порошка;
  • Сочетаемость продукта с различными жидкостями;
  • Рекомендуемая частота приема;
  • Пропорции для смешивания с водой, молоком и т.д.;
  • Длительность приема;
  • Ориентированность на профессионалов или начинающих.

При анализе характеристик товаров мы также обращали внимание на соотношение цены и качества спортивных добавок, а также на репутацию фирм-производителей.

Лучшие концентраты сывороточного протеина

Это самая популярная и в то же время наиболее дорогая форма выпуска данного спортивного питания. Они широко используются в бодибилдинге для быстрого наращивания мышечной массы, при похудении и для сохранения оптимальной физической формы. Основой для них является молочная сыворотка, которая остается при приготовлении творога и сыра. Мы рассмотрели достоинства и недостатки 10 концентратов сывороточного протеина и отобрали лучшие из них с учетом эффективности, безопасности, простоты применения, доступности.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard пончик

Начнем обзор лучших сывороточных протеинов с этого продукта, который достоин внимания в силу своего быстрого эффекта. По отзывам покупателей, он обеспечивает взрывной рост сухой массы мышц в течение нескольких недель. Такие яркие результаты можно объяснить высокой концентрацией чистого белка в составе, тут не содержится углеводов, лактозы и жиров. Порошок прост в приготовлении, легко размешивается как ложкой, так и в шейкере. Большое содержание здесь калорий (120 ккал на одну порцию) не дает организму истощаться, но в то же время не запускает процесс образования жировой прослойки.

Достоинства

  • Низкое включение холестерина – 30 г на порцию;
  • Содержание кальция;
  • Разнообразный аминокислотный состав;
  • Небольшой расход – один мерный черпак на 200 мл жидкости;
  • Сочетаемость с водой, соками, молоком.

Недостатки

  • Не рекомендуется к использованию детьми младше 18 лет;
  • Не подходит веганам, так как содержит животные компоненты.

Whey RLine

Эта спортивная добавка привлекает внимание удобной упаковкой в виде пластиковой емкости, поэтому порошок всегда остается защищенным от влаги. Он универсален, подходит как для женщин, так и для мужчин. Его можно применять и в дополнение к тренировкам, и как самостоятельный продукт.

Выбор вкусов Whey ограничен ванилью и клубникой, но аромат какао очень приятен. В упаковке продается 4 кг БАДа, и этого объема хватает на продолжительное время. Он легко усваивается и дает максимум белка для наращивания массы, на жиры тут приходится не более 2 г. Его можно применять даже диабетикам из-за отсутствия сахара в составе.

Достоинства

  • Оптимальная калорийность – 160 ккал;
  • Легко растворяется в любой жидкости;
  • Хорошая консистенция в приготовленном виде;
  • Большое содержание кислот в порциях;
  • Подходит людям, которым не рекомендуется применять лактозу.

Недостатки

  • Искусственные ароматизаторы;

В упаковке Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard доступно 72 порции, в среднем, нужно принимать по 1-2 в сутки для эффективного набора мышечной массы.

Лучшие изоляты сывороточного протеина

Под этим продуктом понимается спортивная добавка, приготовленная на основе предварительно профильтрованного молочного белка. Он принимается исключительно для набора мышечной массы как теми, кто занимается в тренажерном зале, так и ведущими менее активный образ жизни. В их составе от 60 до 85% приходится как раз таки на белок. В этом рейтинге сывороточных протеинов представлены 3 лучших, по отзывам покупателей, варианта в виде изолята с учетом их вкуса, легкости в применении, результатов.

СпортЭксперт

Этот вид спортивного питания выпускается в России популярным производителем «Эвалар». Он является лучшим в категории оптимального соотношения цены и качества. Среди его особенностей – небольшие порции, которые достаточно принимать по 1-2 в сутки, а также малое количество противопоказаний. К ним относится разве что индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и период кормления ребенка грудью. По сравнению с другими продуктами из рейтинга, это на 100% чистый сывороточный протеин с отличными показателями усвоения. Его можно использовать в течение двух лет со дня покупки.

Достоинства

  • Не требует обязательной консультации с врачом;
  • Легкое усвоение;
  • Быстрые результаты;
  • Безопасность состава;
  • Отсутствие побочных эффектов;
  • Приятный запах.

Недостатки

  • Содержит подсластители;
  • Не дешевый;
  • Упаковка в виде крафтового пакета.

SynTrax Nectar

В отличие от спортивного питания из категории концентратов, этот изолят максимально очищен от углеводов, жиров, солей. А это значит, что польза от него будет проявляться быстрее и ярче. Безусловно, это не самый дешевый вариант в ТОПе, но его качество, согласно отзывам, довольно высокое.

В упаковке SynTrax Nectar объемом 963 г продается 38 порций, размер которых относительно небольшой, что позволяет немного сэкономить. При этом данного количества вполне достаточно для нормального роста мышц. От других протеинов его отличает удобная форма выпуска – мелкий порошок, легко растворяющийся в жидкости, благодаря чему готовить его особого труда не составляет. За счет этого ему можно отдать третье место в нашем рейтинге лучших изолятов протеина.

Достоинства

  • Отличное усвоение организмом;
  • После употребления в животе не появляется неприятных ощущений;
  • Нормальный вкус;
  • Почти не имеет запаха;
  • В составе есть калий, фосфор, кальций, железо;
  • Не содержит сахара;
  • В рецептуре не имеется жиров.

Недостатки

  • Не низкая цена;
  • Нет выбора вкусов и объемов выпуска.

Этот вариант подходит как начинающим, так и опытным спортсменам, причем даже занимающимся спортом активно, поскольку калорий в одной порции достаточно для нормального самочувствия – 100 ккал.

Dymatize ISO-100

На рынке этот сывороточный протеин продается со вкусом шоколада в емкости объемом 2.7 кг. Его фасуют в пластиковую тару, удобные в применении. Этот продукт установил новую планку максимально возможного потенциала и качества среди конкурентов в рейтинге. Полезные свойства белка для набора мышечной массы усиливаются вторичными компонентами в составе – таурином и глютамином. Хорошие отзывы он получает за счет четко выверенной формулы, что объясняет, почему риск побочных явлений в случае его приема сведен к минимуму.

Достоинства

  • Редки аллергические реакции;
  • Практически никогда не встречается отторжения;
  • Процент усвоения очень высок;
  • 70 порций в одной упаковке;
  • Содержит железо и кальций;
  • Отличный помол.

Недостатки

  • Мужчинам может потребоваться немного пересчитать суточную норму.

Dymatize ISO-100 – лучший изолят протеина для вегетарианцев, которые не употребляют яйца, поскольку он содержит исключительно соевый лецитин растительного происхождения.

Лучшие гидролизаты сывороточного белка

Это наиболее эффективная форма выпуска данного вида спортивного питания. Ее получают путем гидролизации (разрушения) изолята для улучшения усвоения полезных веществ в составе. Именно из-за этого такие добавки имеют очень высокую стоимость. Они продаются в основном в виде порошка, требующего растворения в воде, соке, молоке. На рынке данных предложений довольно много, мы же, на основании их достоинств и недостатков, отобрали самые лучшие сывороточные протеины в виде гидролизата.

QNT Delicious Whey Protein

…Мы протестировали QNT Delicious Whey Protein, и оказалось, что он легко принимается организмом, причем даже чувствительным, имеет адекватный вкус и не теряет своей эффективности при смешивании с разного рода жидкостями…

Мнение эксперта

Учитывая вес упаковки, 1 кг, это достаточно недорогой сывороточный протеин. Это особенно актуально потому, что его основой является и изолят, и белок, и концентрат.

Организм спортсмена после тяжелых тренировок восстанавливается быстрее и мускулы получают нужный объем в достаточно короткие сроки. Продукт выпущен со вкусом банана, приятным для приема. Правда, в отзывах пишут, что соль немного его портит. Также там указывают, что можно было бы добавить меньше источников углеводов (3.02 г) и жиров (2.03 г).

Достоинства

  • Выпускается в пластиковом контейнере;
  • Хватает надолго;
  • Простота приготовления;
  • Нормальная переносимость;
  • Почти полная усвояемость;
  • Оптимальная степень помола порошка.

Недостатки

  • Не хватает микро- и макроэлементов;
  • Отсутствие органических кислот.

Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey

Этот продукт лидирует по содержанию протеина, которого на одну порцию приходится 30 г. Этого количества достаточно для создания красивого мышечного каркаса, причем даже не занимаясь спортом активно. В отзывах отмечают, что происходит прирост именно «чистой» массы, а не жира! Это стало возможным за счет почти полного исключения из состава углеводов, количество которых здесь не превышает 2 г. Но, несмотря на это, калорийность продукта почему-то на 20 ккал выше, чем у хороших сывороточных изолятов. Таким образом, данный вид спортивного питания отлично подходит тем, кто находится на так называемой сушке.

Достоинства

  • Быстрый эффект;
  • Яркие результаты;
  • Простота применения;
  • Экономичность в расходе;
  • Удобная пластиковая упаковка.

Недостатки

  • Ванильный вкус может показаться приторным;
  • Можно пить только с молоком.

Какой сывороточный протеин лучше купить

Тем, у кого вообще нет, как таковой, оформленной мышечной массы, но есть желание добиться красивого рельефа, стоит обратить внимание на концентраты, в которых минимально содержание жиров, углеводов и прочих посторонних добавок. Благодаря им набрать нужный объем получится в короткие сроки и самочувствие при этом не ухудшится.

Если такие добавки нужны лишь как дополнение к тренировкам, то вполне достаточно будет лучшего изолята сывороточного протеина, содержащего органические кислоты, микро- и макроэлементы. Если же нужно нарастить большое количество мышц в небольшой период, понадобятся гидролизаты.

Вот что можно выбрать, учитывая разные ситуации:

  • Для вечернего приема оптимальным выбором является QNT Delicious Whey Protein.
  • Девушкам, желающим выступать на конкурсах бодибилдеров уже в ближайшие месяцы, стоит отдать предпочтение Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey.
  • При чувствительном организме и проблемах с желудком хорошим вариантом будет Dymatize ISO-100.
  • Если имеются проблемы с костями и иммунитетом, лучше купить SynTrax Nectar.
  • Для занятий в тренажерном зале подходит протеин «СпортЭксперт».
  • Тем, кто ведет не очень активный образ жизни, можно посмотреть в сторону Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.
  • При непереносимости лактозы актуальным решением будет прием Whey RLine.

Назвать лучшим сывороточным протеином можно то питание, которое сочетает в себе и эффективность, и безопасность, и простоту применения, и доступность. Мы постарались собрать в рейтинге как раз такие продукты, и надеемся, что он поможет сделать правильный выбор!

Обзор лучших сывороточных протеинов в 2020 году

Вы хотите набрать мышечную массу или, наоборот, сбросить вес? В этом случае спортивное питание станет вашим незаменимым помощником.  Для поступления в организм того же количества питательных веществ, которые содержатся в спортивном питании, необходимо ежедневно съедать около 4 килограмм говядины и с пол дюжины куриных яиц – вряд ли кто-то осилит такой рацион.

К главным плюсам употребления белкового питания относят хорошее переваривание, усвоение и насыщение белком и полезными микро- и макроэлементами, а также удобства и простота в употребление. Существует большое разнообразие спортивных добавок, и некоторые из них вырабатываются из химических соединений. В данной статье остановимся на натуральных продуктах животного или растительного происхождения – протеинах.

Виды спортивных добавок

Казеин

Это медленно усваивающийся организмом белок, сложного химического состава, который содержится в молоке и его производных. Он находится в виде казеината кальция (соединения солей кальция с казеином). Применяется не только в пищевой промышленности, но также в медицине, дерматологии, и даже при производстве клея, красок и пластмасс. Главное отличие от остальных видов белка – это его медленное усвоение в течение многих часов. По этой причине казеин предпочтительнее принимать перед сном. Коктейль делают на основе воды, но более длительное усвоение будет происходить при разбавлении молоком.

Говяжий

Говяжий протеин изготавливается из мяса крупного рогатого скота путем гидролиза. Плюсом готового продукта является низкое содержание жиров и холестерина, а также полное отсутствие глютена и лактозы. В большом количестве содержится креатин – аминокислота, участвующая в энергетическом обмене.

Добавка животного происхождения усваивается в течение получаса, а микроволокна целлюлозы снижают аппетит, за счет чего можно скорректировать вес. Принимать лучше всего утром натощак или в первой половине дня. Если употреблять ее перед тренировкой, то это следует сделать за час до начала. Минусом говяжьего протеина является высокая стоимость, за счет исходного сырья.

Яичный

Яичную добавку получают из цельных яиц, которые проходят несколько стадий переработки:

  • Фильтрация через керамические мембраны;
  • Пастеризация – происходит уничтожение бактерий благодаря кратковременному воздействию высоких температур;
  • Сушка, на этой стадии сырье изолируется, высушивается и затем измельчается.

Белок на 100 % состоит из альбумина, а в состав желтка входят 7 аминокислот. Для набора мышечной массы яичную добавку можно употреблять в любое время дня. Этот продукт полностью переваривается организмом и дает чувство насыщения надолго.

Соевый

Является продуктом глубокой переработки сои. По свойствам он близок к сывороточному, но отличие заключается в отсутствии в его составе лактозы и возможность употребления вегетарианцами. Также укрепляет костную ткань и понижает уровень холестерина в крови.

Содержание белка около 94 %, что позволяет быстро нарастить и восстановить мышцы, а также повышает физическую активность и выносливость. Принимать соевые смеси следует из расчета 2 грамма на 1 килограмм массы тела. Лучшее время приема – сразу после физических нагрузок, а в дни отсутствия тренировок – принимают между приемами пищи в течение всего дня. Для достижения лучшего результата, следует принимать вместе с казеином или сывороточным протеином.

Сывороточный

Смесь получают из молочной сыворотки, которая образуется при производстве сыров на стадии брожения молока. Существует несколько видов сывороточных смесей, различия которых основаны на методах производства:

  • Концентрат. Содержание белка составляет от 30 до 80%. Это связано с тем, что в результате производства, фаза фильтрации протекает на мембранах, на которых оседает смешанная протеиновая масса. Это наиболее дешевый вариант сывороточного протеина, он также содержит большое количество жиров и лактозы.
  • Изолят. Приблизительно на 90-95% состоит из основного компонента. Содержание жиров и вредной лактозы практически исключено. Получают этот вид смеси для атлетов путем ионообменного метода фильтрации. Полное усвоение происходит в течение 1,5 часа.
  • Гидролизат. Это наиболее насыщенная белками форма протеина. Проходя стадию гидролиза при производстве протеина, происходит разрушение крупных белковых соединений на более мелкие, за счет чего происходит быстрое и полное усвоение в пищеварительном тракте. По вкусу можно определить, содержит ли протеин в достаточном количестве мелкие фрагменты белка, если нет – то он будет горчить.

Польза и вред протеина

Очень часто протеин путают с анаболиками и считают его вредным. Но на самом деле ничего общего со стероидами белки не имеют. Стероиды помогают очень быстро нарастить мышцы и достичь рельефного тела, но при этом крайне негативно влияют на организм человека, вплоть до летального исхода. Ведь протеин это продукт натурального происхождения, а стероиды – химические вещества. Со стероидами все понятно, теперь разберемся подробнее, в положительных и отрицательных сторонах приема спортивных добавок.

Польза

  • Прост в применении, для приготовления порции продукта достаточно сухой порошок развести в воде или молоке;
  • Практически на 100% усваивается организмом;
  • Подавляет желание покушать, за счет насыщения организма аминокислотами и понижения уровня сахара;
  • Помогает повысить запас энергии и выносливости;
  • Имеет больший срок хранения, чем молочные продукты;
  • Безопасен для здоровья при соблюдении дозировки и правил употребления;
  • Помогает привести в норму уровень инсулина;
  • Обычно протеины изготавливают с различными вкусовыми добавками, из которых вы можете выбрать для себя понравившийся вкус;
  • В его составе есть все необходимые для организма аминокислоты;
  • Помогает достичь желаемой мышечной массы в короткие сроки.

Вред

  • Протеиновые добавки практически на 100% состоят из белка и не содержат других питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Но некоторые производители специально добавляют эти элементы в порошок.
  • В случае превышения дозировки, протеин негативно влияет на работу печени и почек. Поэтому, если у вас есть заболевания этих внутренних органов, лучше воздержаться от употребления спортивного питания.
  • При приеме протеина может произойти нарушение пищеварения, особенно сильно этому подвержены люди, страдающие непереносимостью лактозы. Правда в настоящее время есть специальные добавки, не содержащие этого компонента в своем составе;
  • Постоянное употребление протеина – это далеко не дешевое удовольствие, поэтому не каждый спортсмен может позволить себе все время принимать порошок.

Рейтинг лучших протеинов в 2020 году

Среди огромного множества производителей спортивных добавок, новичку довольно сложно подобрать для себя подходящий белок и мы решили составить список лучших сывороточных протеинов в 2020 году.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Nutrition уже давно занял нишу в списке лучших производителей спортивного питания. Nutrition Prostar — это сывороточный изолят, в состав которого помимо белка входит кальций, натрий, железо, витамин А, холестерин и в малом количестве углеводы и жиры, 2 гр. и 0,5 гр. Соответственно с расчетом на одну порцию порошка.

Способ применения: от 1 до 3 раз в день, в зависимости от частоты физических нагрузок. В емкость мерной ложечкой помещают одну порцию порошка, затем заливают 240 мл молока или воды, для придания густоты можно уменьшить количество жидкости. Затем взбивают блендером для лучшего смешивания.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Достоинства:

  • Разнообразие вкусов;
  • Эффективный рост мышц;
  • Хорошо растворяется в жидкости.

Недостатки:

  • Высокая цена;
  • Не все вкусы хорошие.

R-Line Whey

R-Line Whey предназначен для восполнения недостатка белка при усиленных тренировках. В случае дефицита этого вещества, замедляются процессы восстановления и роста мышечной ткани, а также снижается работоспособность спортсмена. Продукция изготавливается ультрафильтрационным методом, что благоприятствует быстрому усваиванию.

Одна порция продукции Р-Лайн содержит аминокислоты и углеводы (причем двух видов, имеющие разную скорость всасывания)  в соотношении 5 к 1, а также 2 г жиров, в перерасчете на одну порцию продукта – 45 г. Помимо основных компонентов смесь обогащена минерально-витаминным комплексом. Для приготовления коктейля необходимо отмеренную порцию смешать с 300 мл молока, или по желанию с водой. Рекомендовано принимать за 1 час до тренировки.

R-Line Whey

Преимущества:

  • Цена;
  • Легко перемешивается.

Недостатки:

  • Химический привкус у некоторых вкусовых добавок;
  • Сильно сладкий, нужно больше разбавлять.

Myprotein Impact Whey Protein

Производитель гарантирует, что спортивная смесь от производителя Myprotein Impact насытит ваш организм высоким количеством белка, необходимым для активности на весь день. В составе одной порции 21 грамм белка, 1 и 1,9 грамм углеводов и жиров. Энергетическая ценность – 103 ккал. Также содержится глютамин и ВСАА в количестве 3,6 и 4,5 грамм соответственно, что помогает быстрому набору мышечной массы.

Эту добавку принимать лучше в течение часа после тренировки, для этого достаточно растворить порошок в вашем любимом напитке. Также можно употреблять в течение дня, для восполнения дефицита белка.

Myprotein Impact Whey Protein

Достоинства:

  • Отличный вкус;
  • Легко смешивается;
  • Высокое качество;
  • Разнообразие вкусов.

Недостатки:

Geneticlab Nutrition Whey Pro

Белковая смесь от производителя Генетиклаб содержит все необходимые аминокислоты и полезные витамины и добавки. В распоряжении производителя есть собственная фармакологическая лаборатория, за счет чего достигается высокое качество продукции и регулируется состав протеина. Энергетическая ценность одной порции – 121 ккал. Тридцатиграммовая порция содержит по 3 грамма жиров и углеводов, в также 22 г белка.

Способ применения не отличается от остальных участников рейтинга. Мерной ложечкой берется 2 порции порошка, взбалтывается, можно шейкером и через несколько минут желательно снова взболтать. Принимать лучше во время интенсивных нагрузок и как дополнение к рациону при обычном режиме.

Geneticlab Nutrition Whey Pro

Преимущества:

  • Хорошо растворим;
  • Большое содержание белка;
  • Отсутствие в составе антибиотиков и токсичных веществ;
  • Хорошие вкусовые качества;

Недостатки:

  • Высокая стоимость.

Cult Whey Protein 80

Protein 80 — это белорусское спортивное питание от компании Belfitnessproduct. Бюджетный сывороточный протеин с содержанием 26,5 г белков в одной порции порошка, а энергетическая ценность – 130 ккал. В состав входит 3 г углеводов и 5 г жиров, а также необходимые организму элементы – калий, натрий и железо. Приблизительно 26 порций 900 граммовой пачке концентрата сывороточного белка. Срок годности до 9 месяцев, что свидетельствует о наличии в составе только натуральных компонентов.

Способ приготовления коктейля прост: смешайте в шейкере 3-5 столовых ложек порошка и залейте соком или  молоком, можно и водой. Принимать лучше всего утром или после тренировки. Подходит в качестве перекуса в период длительного перерыва между приемами пищи, например в дороге.

Cult Whey Protein 80

Достоинства:

  • Хорошая цена;
  • Приятный вкус;
  • Хорошо растворяется в воде.

Недостатки:

  • Если коктейль не выпить сразу, ощущаются крупинки.

SynTrax Whey Shake

При производстве Whey Shake используется только не денатурированное сырье. Это означает, что белок не подвергается распаду под воздействием химических реагентов и повышенных температур, в результате чего теряет большую часть своих полезных свойств. Порция порошка составляет 30 грамм и содержит 3 г углеводов и 1,5 г жиров. Калорийность – 120 ккал. Также содержатся полезные микроэлементы до 15% от нормированной суточной нормы.

Для приготовления смешивают одну порцию протеина с жидкостью, тщательно взбалтывают и выпивают. Для тех, кто нуждается в пониженной дозе белка, берут 15 грамм. Рекомендовано принимать с утра. В упаковке содержится порошка на 76 порций.

SynTrax Whey Shake

Преимущества:

  • Разнообразие вкусов;
  • Эффективность;
  • Состав.

Недостатки:

  • Высокая стоимость.

XXI Power Whey Protein

Отечественный производитель спортивных добавок выпускает сывороточный протеин с 80%-ным содержанием белка. В одной порции, помимо витаминов и минералов (в приблизительном количестве 10% от суточной нормы), содержится 16 грамм углеводов и 22 грамма белка. В качестве подсластителя применяют аспартам.

Приготовление раствора: берут 40 грамм порошка и разбавляют 200 мл молока или воды, мерной ложки нет, поэтому приблизительно 4 столовые ложки. Употребляют между приемами пищи или до и после физических нагрузок в зале.

XXI Power Whey Protein

Достоинства:

  • Доступная цена.

Недостатки:

  • Солоноватый вкус;
  • Нет мерной ложки;
  • Низкое содержание витаминов.

Pure Protein Whey Protein

Сывороточный протеин отечественного производителя Pure Protein является концентратом и на 80% состоит из белка. В состав входят зародыши пшеницы, а также фруктоза и подсластитель – сукралоза. Пищевая ценность одной порции 129 ккал, причем белка – 21 г, а жиров и углеводов по 2,6 г и 3 г. Одна порция составляет 30 грамм, пачки хватит на 76 приемов. Желательно принимать 2-3 раза в день, между приемами пищи или с привязкой к тренировкам.

ure Protein Whey Protein

Достоинства:

  • Не содержит аспартам;
  • В составе отсутствуют тяжелые металлы и вредные химические вещества;
  • Хорошая цена;
  • Вкус;
  • Растворимость.

Недостатки:

  • Содержание белка не соответствует, указанному составу на упаковке;
  • Не всеми хорошо усваивается.

Заключение

При покупке протеина обязательно обращайте внимание на его состав и количество жиров и углеводов. В качественной продукции эта цифра не должна превышать 3-4%. Для лучшего усвоения преимуществом будет наличие пищевых волокон. Некоторые производители предлагают многокомпонентное спортивное питание, что обеспечивает насыщение организма не только белком, но и полезными элементами и витаминами. Также учитывайте важный момент, что коктейль вы будете пить ежедневно, поэтому к выбору вкуса подходите основательно.

Сравнительная таблица

БрендВесЦена
Ultimate Nutrition Prostar 100%2,27 кгот 1190 до 3099 руб
R-Line Whey1,0 кгот 760 до 1330 руб
Myprotein Impact Whey Protein1,0 кгот 1400 до 1790 руб
Geneticlab Nutrition Whey Pro 1,0 кгот 1040 до 1512 руб
Cult Whey Protein 800,9 кг1899 руб
SynTrax Whey Shake2.27 кгот 2100 до 2999 руб
 XXI Power0,8 кг794 руб
Pure Protein Whey Protein2,1 кгот 1760 до 2449 руб

10 лучших протеиновых добавок

РЕЗЮМЕ

Большинство белковых продуктов этой категории получают из побочных продуктов молочной промышленности. Все белковые продукты прошли тестирование на загрязнение тяжелыми металлами, и примерно у половины участников было зарегистрировано ровно столько белка, сколько указано на их этикетке.

---

Все 16 продуктов прошли испытания на чистоту тяжелых металлов

Все 16 протестированных продуктов прошли тестирование на загрязнение свинцом, кадмием, мышьяком и ртутью.Это означает, что одна порция всех белковых продуктов оказалась ниже дневных ограничений, установленных Фармакопеей США.

Если вы употребляете несколько коктейлей в день, обязательно ознакомьтесь с нашими данными о тяжелых металлах, чтобы точно знать, сколько вы можете потреблять.

---

Семь продуктов (44% категории) получают 10/10 баллов за точность этикеток.

  • 31% протестированных продуктов содержат меньше белка, чем указано на их этикетке.В среднем эти продукты содержат примерно на 7% меньше белка, чем заявлено на их этикетке.
  • 7 из 16 протестированных продуктов содержат ровно столько белка, сколько заявлено.
  • Pure Protein 100% Whey Protein был протестирован на содержание белка на 22% меньше, чем указано на этикетке (19,6 г / порция против заявленных 25 г / порция).

Поскольку примерно половина категории соответствует заявкам на этикетке, рекомендуется перед покупкой проверить данные, чтобы убедиться, что вы точно знаете, что потребляете!

---

Обнаружены значительные различия в стоимости

  • Стоимость протеина колебалась от 11 долларов.От 42 / фунт до 32,39 долл. США / фунт.
  • Учитывая широкий ценовой диапазон и вариации, указанные в заявках на этикетках, обязательно ознакомьтесь с нашим рейтингом стоимости, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от вложенных средств.
.

9 лучших протеиновых порошков 2020 года | Bodybuilding.com

Здесь, на Bodybuilding.com, мы пьем протеиновые коктейли так, будто это наша работа - потому что это так! Наша команда редакторов по фитнесу, спортсменов и консультантов по питанию выбрала лучшие протеиновые порошки для каждой цели на основе качества питания, вкуса, ценности и отзывов клиентов.

Часто задаваемые вопросы о белках

Почему вам следует принимать протеиновый порошок?

Получение достаточного количества белка необходимо для хорошего здоровья.Получить достаточное количество белка из пищи может быть трудно, поэтому добавление протеинового порошка в свой рацион - удобный способ увеличить его потребление. Высокое потребление белка особенно важно для спортсменов (даже спортсменов-любителей и посетителей тренажерного зала) и людей, соблюдающих диеты для похудания.

Каковы преимущества протеинового порошка?

Рост мышц

Протеиновый порошок с высоким содержанием аминокислот, строительных блоков мышц.После того, как вы нагружаете мышцы во время тренировки, аминокислоты помогают восстанавливать мышечную ткань и укреплять ее и наращивать. Это топливо, необходимое для наращивания мышц.

Эти незаменимые аминокислоты также могут помочь защитить ваши мышцы от разрушения, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты или имеете легкий метаболизм. Это одна из причин, по которой многие люди, занимающиеся поднятием тяжестей, любят принимать протеиновый коктейль перед сном, когда организм долгое время остается без еды.

Снижение веса

Когда вы работаете над сжиганием жира, дополнительный белок может дать вам преимущество несколькими способами. Во-первых, он очень сытный, но при этом содержит относительно мало калорий, поэтому он может уберечь вас от чувства голода во время диеты.

Кроме того, поскольку протеиновый порошок поддерживает ваши мышцы, он может помочь вашему метаболизму оставаться на высоком уровне. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем больше у вас мышц (даже если вы не выглядите крупно), тем больше калорий вы сжигаете.

Кроме того, для переваривания белка требуется больше энергии, чем калорий и жиров, поэтому чем больше белка вы едите, тем больше калорий вы сжигаете в процессе пищеварения.

Какие бывают типы протеинового порошка?

Сывороточный протеин

Сыворотка - это молочный протеин, который на сегодняшний день является самым популярным вариантом.Сывороточный протеин содержит много аминокислот с разветвленной цепью, необходимых для наращивания мышечной массы: лейцин, изолейцин и валин. Существует три основных типа порошка сывороточного протеина.

  • Концентрат сывороточного протеина: это наименее переработанная форма сывороточного протеина. Концентрат сывороточного протеина содержит меньше протеина, чем другие формы сывороточного протеина - около 75 процентов, - но в нем больше других полезных соединений в молоке, а также больше лактозы и жира.
  • Изолят сывороточного протеина: В этой форме сывороточного протеина почти полностью удалены жир и лактоза.Он содержит 90-95 процентов белка.
  • Гидролизат сывороточного протеина: Гидролизат сывороточного протеина представляет собой форму порошка сывороточного протеина, который был гидролизован или частично расщеплен для облегчения пищеварения. Его можно приготовить либо из концентрата сывороточного протеина, либо из изолята сывороточного протеина.

Белки растительного происхождения

Люди, чувствительные к молочным продуктам или предпочитающие не есть продукты животного происхождения, имеют множество вариантов протеинового порошка.Белки из гороха, риса, сои и конопли являются обычными. В частности, гороховый и рисовый протеины легко усваиваются и содержат большое количество аминокислот, необходимых для роста мышц, и часто их добавляют в смеси веганских протеинов.

Казеин

Казеин, как и сывороточный протеин, содержится в молоке. Казеиновый протеин переваривается дольше, чем сывороточный протеин, поэтому он лучше сохраняет чувство сытости в течение длительного времени, но не так хорош, когда вы хотите, чтобы протеин быстро усваивался в вашем теле, например, после тренировки.

Яйцо

Яичный белок очень легко усваивается организмом и отлично подходит для людей, которые не могут есть молочные продукты, но могут есть яйца.

Говяжий, куриный и костный бульон

Это хорошие варианты протеина для людей, которые не хотят употреблять молочные продукты, но получают пользу от аминокислот и других питательных веществ, содержащихся в животном протеине.

Что следует искать в протеиновом порошке?

Качество может варьироваться - прочтите этикетку, чтобы узнать, есть ли в ней наполнители или ингредиенты, к которым вы можете быть чувствительны.Также обратите внимание на количество белков, углеводов, жиров и калорий, а также витаминов и минералов. Не существует лучшего профиля питательных веществ; это зависит от ваших целей и предпочтений.

Также посмотрите, сколько порций вы получите, и определите стоимость одной порции. Если вы пьете один или два протеиновых коктейля каждый день, разница в несколько центов со временем может увеличиться.

Наконец, вы захотите найти протеин с приятным вкусом! Это в высшей степени субъективно: некоторым нравится более сладкий коктейль, а другим - более натуральный протеин.Чтение обзоров может помочь, но лучше попробовать продукт самостоятельно, чтобы узнать, нравится ли он вам.

Лучший общий протеиновый порошок

Pro JYM - это удобная протеиновая смесь, которая работает практически в любой ситуации. Это любимец фанатов с широким спектром высоко оцененных вкусов, в том числе некоторые эксклюзивные для Bodybuilding.com.

Причины купить:

  • Быстро и медленно перевариваемые белки
  • Ингредиенты премиум-класса
  • Разработано Джимом Стоппани, Ph.Д.
  • Эксклюзивные и традиционные ароматы

Мы выбрали Pro JYM как лучший протеиновый порошок, потому что он сделан из высококачественных ингредиентов и универсален. Если вы хотите купить только один протеин, это он. Формула содержит подтвержденные наукой уровни твердых ингредиентов с полной прозрачностью, что означает, что количество каждого ингредиента указано на этикетке.

Pro JYM - это смесь сывороточного, казеинового и яичного белка.Смесь хороша по двум причинам: она обеспечивает быстро и медленно перевариваемые белки, поэтому она увеличивает синтез мышечного белка на длительный период времени, при этом обеспечивая быстрый белок после тренировки. Во-вторых, это означает, что вы можете просто использовать одну протеиновую добавку для всех своих потребностей, вместо того, чтобы покупать изолят сывороточного протеина для послетренировочного приема, казеина перед сном и так далее.

Эта протеиновая добавка получила массу 10 из 10 отзывов за качество, универсальность (вы можете использовать ее в любое время дня) и отличный вкус, в том числе ограниченный выпуск и устаревшие ароматы, поэтому вашим вкусовым рецепторам не надоест.Рокки-роуд особенно популярен и позволяет сменить привычный ритм шоколада, ванили и клубники. Pro JYM имеет богатую приятную текстуру, хотя некоторые клиенты считают, что из-за этого его сложнее перемешать в шейкере. Если это проблема, взбейте его в блендере, чтобы получить гладкий сливочный коктейль.

Лучший протеиновый порошок для похудения

Между приемами пищи или после тренажерного зала, ISO100 поддерживает 110 калорий, почти полностью состоящих из белка.Суперчистый состав имеет прекрасный вкус и легко усваивается.

Причины купить:

  • Чистый, простой список ингредиентов
  • Меньше калорий
  • Быстро усваиваемый гидролизованный белок
  • Легкость и чистота
  • Доступны вкусовые добавки со стевией

Белок необходим для похудания, так как он сохраняет чувство сытости и помогает избавиться от пристрастия.Наша команда согласилась с тем, что ISO100 - лучший протеиновый порошок для похудения, потому что в нем мало калорий, углеводов и жиров, и он максимально приближен к чистому протеину.

Этот продукт Dymatize сделан из изолята гидролизованной сыворотки. Он уже частично расщеплен, поэтому легко переваривается и ощущается легким в желудке. Гидролизованная сыворотка также идеально подходит для послетренировочных протеиновых коктейлей, поскольку она дает вам быстрый выход незаменимых аминокислот.

Покупатели также в восторге от великолепного вкуса этой протеиновой добавки, в частности от вкуса шоколадного арахисового масла.Когда вы следите за своими калориями, едите супер-чистую пищу и избегаете нездоровой пищи, приятно иметь что-то, что кажется лакомством, но приближает вас к вашим целям. А с таким коротким и чистым списком ингредиентов вы знаете, что не получаете добавленных сахаров или наполнителей - только сверхчистый белок, который поможет вам контролировать свой вес.

Лучший протеиновый порошок для женщин

Revel - это высококачественный, но доступный протеин, который идеально подходит для добавления в смузи или просто взбивания с водой.В качестве бонуса он содержит ферменты, CLA и холин, поэтому вы получаете множество преимуществ в одной добавке.

Причины купить:

  • Содержит пищеварительные ферменты, холин и CLA
  • Могут использовать мужчины и женщины
  • Смесь сывороточного протеина и казеина
  • Без добавления сахара
  • Простые вкусы с чистым вкусом

Обычно товары, предназначенные для женщин, просто «уменьшают и украшают».«Но это надежный продукт, который обеспечивает хорошее качество по хорошей цене, что делает его нашим выбором лучшего протеинового порошка для женщин.

Revel - популярный выбор для добавления в смузи. Простой вкус хорошо сочетается со свежими ингредиентами и не имеет мелового привкуса, поэтому получается смузи с естественным вкусом. Но Revel так же хорошо смешивается и имеет такой же прекрасный вкус в сочетании с водой в шейкере.

Другая причина, по которой Revel является нашим лучшим женским белком, заключается в том, что он содержит дополнительные активные ингредиенты для женского здоровья, которые иначе вы могли бы не получить.CLA обеспечивает поддержку веса без стимуляторов; пищеварительные ферменты помогают здоровью кишечника; а холин способствует когнитивным функциям, помогая сохранять концентрацию в тренажерном зале и вне его. Вместе они обеспечивают дополнительные преимущества и оптимизируют режим приема добавок, повышая ценность и сохраняя простоту жизни.

Лучший веганский протеиновый порошок

Этот порошок на растительной основе - это не просто белок, он включает в себя множество микроэлементов из органических фруктов и зелени. Суперчистая формула не содержит молочных продуктов, сои, имеет натуральный вкус и подслащивание.

Причины купить:

  • Сырые, проросшие ингредиенты
  • Смесь зелени, фруктов и овощей
  • Пробиотики и ферменты
  • Витамины и минералы
  • Не слишком сладкий
  • Без сои

Что делает этот растительный вариант нашим любимым, так это все, что в нем содержится, кроме белка.Garden of Life RAW Organic Meal также содержит органические фрукты и овощи, пробиотики, ферменты и полный набор необходимых витаминов и минералов, что делает его более полноценной заменой еды, чем просто протеиновой добавкой. Смешайте его со свежими фруктами, зеленью и миндальным маслом, как это делают многие наши клиенты, и вы получите большую часть своей пищевой основы всего одним коктейлем.

Не менее важно то, чего нет в этом растительном белке: сои, молочных продуктов, добавленных сахаров или искусственных ароматизаторов, красителей или подсластителей.

Одно замечание: Garden of Life на вкус не похож на обычный сывороточный коктейль. Это связано с натуральными ингредиентами и отсутствием искусственных ароматизаторов и подсластителей. Но в целом пользователи ценят более натуральный вкус.

Лучший порошок сывороточного протеина

Эта комбинация изолята сыворотки, гидролизата и концентрата превосходит конкурирующие по стоимости продукты, многие из которых используют наполнители и ингредиенты более низкого качества. Он также имеет фантастические вкусовые рейтинги.

Причины купить:

  • Сывороточный изолят, гидролизат и концентрат
  • Доступны сезонные вкусы
  • Исключительная ценность
  • Разработано Bodybuilding.com

Даже если бы это не был наш «домашний» бренд, мы все равно выбрали бы сыворотку, прежде всего потому, что это фантастическое сочетание цены и качества.В то время как продукты многих недорогих брендов в основном представляют собой концентрат сывороточного протеина, Signature 100% Whey имеет впечатляющий профиль: 13 граммов изолята и 6 граммов гидролизата и концентрата. Это означает, что у вас много чистого, быстро усваиваемого белка с низким содержанием углеводов и ровно столько концентрата сыворотки, чтобы придать им кремообразный вкус и текстуру.

Проще говоря, это действительно вкусно. В отзывах покупатели восторгаются восхитительным вкусом и отсутствием синтетического послевкусия. Капучино из мокко и любимое сезонное овсяное печенье - самые популярные ароматы.

Многие обозреватели также считают, что этот продукт легче переваривается, чем некоторые из его конкурентов, вероятно, из-за высококачественной рецептуры.

Протеиновый порошок с лучшим вкусом

Kaged Muscle MicroPure использует смесь традиционных и натуральных подсластителей для создания коктейля с потрясающим вкусом без послевкусия. Он бывает с шоколадом и ванилью, а также с забавными ароматами, такими как кофейный латте и булочка с корицей.

Причины купить:

  • Сывороточный изолят с ферментной технологией
  • Подслащен сукралозой и стевией
  • Без искусственных ароматизаторов и красителей
  • С низким содержанием сахара и жира
  • Разработано Крисом Гетином

Самые вкусные вещи в жизни не всегда самые полезные.Так что приятно удивить, что протеиновый порошок с лучшим вкусом также является одним из лучших для вас.

Kaged MicroPure Whey Protein Isolate получил на нашем сайте множество оценок 10 из 10 за великолепный вкус без химического привкуса. Это потому, что он не содержит искусственных ароматизаторов и частично подслащен стевией, но лишь частично, поэтому у вас не будет странного послевкусия стевии, как в некоторых натуральных вариантах. Он также хорошо смешивается, что является плюсом, когда вы пьете протеин взболтанный, а не смешанный.Самые положительные отзывы получили кофе латте и булочки с корицей.

Вдобавок ко всему, MicroPure - действительно высококачественный продукт. Это изолят сывороточного протеина, а не смесь, что означает, что вы получаете чистый, быстро усваиваемый белок с минимальным содержанием жира, углеводов и лактозы. Он был обработан так, чтобы его было легко переваривать с помощью ферментной технологии прогидролазы.

Так как он быстро переваривается, этот вкусный продукт идеально подходит для таких случаев, как после занятий в тренажерном зале.Если вы ищете что-то, что позволит вам дольше оставаться сытым, выберите один из других вариантов из этого списка, например Pro JYM или Signature Whey.

Лучший протеиновый порошок для наращивания мышц

NitroTech 100% Whey Gold - это протеин с высокой биодоступностью, который разработан специально для набора мышечной массы и легко усваивается организмом.

Причины купить:

  • Сывороточные пептиды и изолят
  • Без искусственных ароматизаторов и красителей
  • С низким содержанием сахара и жира
  • Доступен большой размер

Этот порошок сывороточного протеина лучше всего подходит для набора качественной массы, потому что он был специально разработан для этого, в отличие от других, предназначенных для использования в различных целях.

Мы выбрали этот протеин из-за его продуманной рецептуры. 24 грамма белка в каждой мерной ложке включают 5,5 грамма BCAA, аминокислот, которые отвечают за синтез мышечного белка. Но что отличает его от других, так это добавление сывороточных пептидов, которые обладают высокой биодоступностью и позволяют лучше восстанавливаться после тяжелых тренировок. Перевод: Накачивайте мышцы своими тренировками и будьте готовы вернуться и сокрушить еще одну раньше.

Покупателям также нравится кремовый вкус NitroTech и ценность, которую вы получаете за такую ​​цену.Кроме того, он имеет огромную стоимость в 8 фунтов, так что вы можете заказать один раз и настроить на некоторое время.

Лучший протеиновый порошок для мужчин

Optimum Nutrition, давний бестселлер Gold Standard Whey, - это универсальный выбор для наращивания мышечной массы, максимальной производительности и восстановления после тяжелых тренировок с потрясающим разнообразием вкусов.

Причины купить:

  • Смесь сывороточного протеина
  • 18 вкусов
  • Пищевая добавка и белок года на декаду
  • Смешивается ложкой

Ваши потребности в белке зависят от вашего веса, поэтому некоторым парням нужно много.Возможно, вам придется выпивать пару коктейлей в день, чтобы удовлетворить свои потребности в белке, особенно если вы тренируетесь тяжело. И если вы пьете столько коктейлей, это поможет внести некоторое разнообразие. Gold Standard Whey от Optimum Nutrition с 18 доступными вкусами станет вашим союзником в борьбе с выгоранием белка. Рецензентам нравится аутентичность ароматов - они не все одинаковы на вкус.

Правильно названный, Gold Standard стал победителем конкурса Bodybuilding.com «Протеин и добавка года» с 2005 по 2014 год, и на сегодняшний день это самый популярный протеиновый коктейль среди здоровых парней.Эта 100% сывороточная смесь долгое время устанавливала стандарт универсального протеинового коктейля. Его можно использовать для наращивания мышц, повышения производительности и восстановления, а также для сохранения стройности. С тех пор на рынок вышли и другие претенденты, но Gold Standard Whey остается надежным питательным выбором с множеством вариантов.

Еще одна замечательная особенность Optimum Nutrition - это то, что он так легко смешивается, что вы можете просто размешать его ложкой. Вам даже не понадобится шейкер (хотя он помогает сделать коктейль очень гладким).Таким образом, у вас нет оправданий, чтобы отказаться от протеина, даже если все ваши шейкер-бутыли в посудомоечной машине.

Лучший органический протеиновый порошок

Этот мощный растительный белок является органическим, веганским и содержит серьезную дозу белка и BCAA для спортсменов, которые заботятся о своем здоровье не меньше, чем о своей производительности.

Причины купить:

  • На растительной основе (веганский)
  • 5.5 граммов BCAA
  • Без ГМО
  • Пробиотики

Некоторые люди думают, что из растений невозможно получить достаточное количество протеина или BCAA. Что ж, если вам недостаточно 30 граммов протеина и 5,5 грамма BCAA, мы не знаем, что это такое.

Хотя Garden of Life Sport - это растительный белок, вам не нужно быть веганом, чтобы извлечь из него пользу. Это отличный выбор для тех, кто ценит чистое питание и ищет простой белок, который можно использовать для восстановления, производительности и наращивания мышечной массы.В отличие от органической еды Garden of Life RAW, это не заменитель еды. Garden of Life Sport лучше всего работает как восстанавливающий коктейль или как добавка, чтобы добавить больше протеина в ваш рацион, как и сывороточный протеин.

Мы ставим этот ориентированный на производительность протеиновый порошок выше своих конкурентов, потому что в дополнение к смеси органических веганских белков он содержит смесь для восстановления мышц с антиоксидантами из куркумы, ягод годжи, терпкой вишни и других органических ингредиентов.

Эта смесь также лучше, чем некоторые другие натуральные белки, потому что она содержит 30 граммов растительного белка и 5.5 граммов BCAA для наращивания мышечной массы - исключительный веганский протеин. А поскольку он полностью органический, не проверен на ГМО и не содержит запрещенных веществ, это один из самых чистых протеинов, которые вы можете получить.

Купить все протеиновые порошки .

Что лучше ВСЕХ белков?

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин составляет 20% молочного протеина и является наиболее распространенным и широко покупаемым типом протеина на рынке. Отчасти причина в том, что это невероятно доступный источник белка. Другая и более важная причина заключается в том, что сывороточный протеин обеспечивает полный спектр всех 9 незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания мышц, и быстро усваивается организмом. [20]

Кроме того, он может похвастаться одной из самых высоких биологических ценностей (BV) любого типа белка, который может потреблять человек.Обычный молочный белок имеет BV 91, что очень неплохо, а яичный белок имеет оценку 100 (что делает его «идеальным» источником белка). Однако при рассмотрении сывороточного протеина, изолированного от молока, БВ сухого сывороточного протеина составляет 104! [21]

По сути, нет более биологически доступного и легко усваиваемого организмом белка, чем сывороточный белок. Если вы физически активны и пытаетесь нарастить мышцы, вам нужен и НУЖЕН этот белок.

Но не вся сыворотка одинакова.Доступно несколько его классов, и это может иметь для вас значение world :

Концентрат сывороточного протеина (WPC)

Было бы легко, если бы можно было покупать только тип или класс сывороточного протеина, но, как и большинство вещей в жизни, это немного сложнее. Хотя вы можете просто купить простой порошок сывороточного протеина, если вы посмотрите на панель ингредиентов, на ней может быть указано несколько различных видов сывороточного протеина.

Проще говоря, концентрат сывороточного белка - это форма более низкого качества , но даже это зависит от используемого концентрата сыворотки класса .

Концентраты сывороточного протеина (WPC) могут составлять от 35 до 80% протеина, а остальная часть состоит из углеводов (из лактозы) и жиров. [22]

Обычно нам нравится, когда компании перечисляют качество своих концентратов сыворотки (например, PES Select Protein, в котором указан WPC-80 и который обсуждается в разных местах на этой странице. Это показывает, что вы получаете концентрат сывороточного протеина высочайшего качества с меньшими затратами). углеводы и жиры, которые нужно убрать из всего белка!

С учетом всего вышесказанного, концентрат сыворотки обычно гуще и вкуснее, чем чистые изоляты, о которых будет сказано ниже.

Не указывается точный тип концентрата? Тогда покупатель остерегается

Как правило, если вы получаете концентрат сывороточного протеина, но на этикетке не указано, что такое концентрат сывороточного протеина типа , то высока вероятность того, что вы получаете дешевый продукт - вероятно 35 -55% белка. Что в остальных 45–65%? Все, от молочного сахара (лактозы) и других углеводов до жиров и примесей, таких как зола или лишняя влага.

Итак, главный недостаток WPC заключается в том, что пользователи, которые не склонны полностью переваривать молочные продукты, испытывают некоторое расстройство желудочно-кишечного тракта или вздутие живота от концентратов из-за более высокого содержания лактозы.Не волнуйтесь, если вы один из этих несчастных, у вас есть другие варианты сыворотки.

Изолят сывороточного протеина (WPI)
Изоляты сывороточного протеина

представляют собой более «очищенный» источник сывороточного протеина, значительно улучшающий содержание протеина и усвояемость. WPI были обработаны для удаления всех углеводов (лактозы) и жиров из порошкового концентрата, поэтому они должны содержать не менее 90% белка. [22]

Было показано, что по сравнению с казеином изоляты значительно улучшают прирост силы по сравнению с его более медленным перевариваемым аналогом. [23]

Проще говоря, , если вы чувствительны к лактозе или не переносите лактозу, единственный сывороточный белок, к которому вы должны когда-либо прикасаться, - это сывороточный белок изолят .

Те, кто чувствителен только к лактозе , но не полностью страдают от непереносимости лактозы , скорее всего, могут обойтись без продукта, на этикетке которого в качестве первого ингредиента указан изолят сывороточного белка (возможно, за ним следует концентрат сыворотки, молочный белок концентрат, или после этого казеиновый белок).

Гидролизат сывороточного протеина (гидролизованный сывороточный протеин)

Гидролизаты представляют собой последнюю «очистку» сывороточных белков. Здесь сывороточный белок в основном «предварительно переварен» или гидролизован. По сути, это берет и без того высокую скорость переваривания обычной сыворотки и доводит ее до 11.

Идея использования гидролизованной сыворотки заключается в том, что сверхбыстрое переваривание еще больше улучшит синтез мышечного протеина, поскольку оно будет наводнять кровоток тоннами незаменимых аминокислот быстрее, чем сыворотка или казеин, но если посмотреть на два исследования, в каждом из которых сравнивали сыворотку и гидролизованную сыворотку По сравнению с казеином различия в лучшем случае незначительны. [24,25]

Кроме того, поскольку для создания гидролизованной сыворотки требуется еще больше обработки, это также означает, что это самый дорогой из доступных вариантов сыворотки. Итак, если вы абсолютно не переносите концентраты или изоляты сыворотки, тогда переходите на гидролизаты, но к этому моменту может оказаться дешевле инвестировать в одну из альтернативных форм протеинового порошка.

Честная правда заключается в том, что большинству спортсменов не нужно беспокоиться о таком super - быстром пищеварении.Нет , что , большая часть гонок, чтобы сделать этот тип белка полезным. И чтобы добавить к дополнительной стоимости, гидролизованная сыворотка обычно намного хуже на вкус и ее трудно ароматизировать.

Итак, кто, , должен смотреть на гидролизованный сывороточный белок?

Тем, у кого серьезные проблемы с пищеварением или проблемы с усвоением, будут полезны гидролизаты сывороточного протеина. Как ни странно, это работает намного лучше для пациентов с такими заболеваниями, как СПИД или определенными формами рака, но если у вас есть такой недуг, вам следует поговорить со своим врачом о наилучшем способе увеличения количества белка.

Казеиновый белок

Вы когда-нибудь слышали фразу «творог и сыворотка»? Вы знаете, что сыворотка… медленнее усваиваемый казеин происходит из творога ! [26]

Мицеллярный казеин или казеин - это остальные 80% белка, содержащегося в молоке. В то время как сыворотка получает наибольшее внимание как золотое дитя послетренировочного питания, казеиновый протеин также заслуживает любви.

В то время как сыворотку лучше всего рассматривать как быстро перевариваемый белок, казеин - полная противоположность - он делает коктейль гораздо гуще и медленнее переваривается. [27] Порошки казеинового протеина обычно используются «братанами» в качестве последнего приема пищи за ночь, чтобы предотвратить катаболизм своего тела во время сна. Причина этого в том, что казеиновый белок очень медленно расщепляется желудочными кислотами, обеспечивая устойчивый контролируемый выброс аминокислот в кровоток.

Что касается послетренировочного питания, сыворотка обычно пользуется успехом, но недавние исследования показали, что казеин так же эффективен, как и сыворотка, с точки зрения повышения производительности и уменьшения жировых отложений. [28]

Казеин обычно смешивает нас ОЧЕНЬ густо с осадками и встряхиваниями и, таким образом, помогает придать порошкам более полное и насыщенное «ощущение во рту». Кроме того, было показано, что казеин более сытный по сравнению с сывороткой, [20] , вероятно, еще одна причина, по которой многие любят употреблять его перед сном, чтобы убить любые полуночные закуски, которые могут поразить их.

Казеин против сыворотки?

Так что лучше, сыворотка или казеин? Ответ: и - исследования показывают, что концентрат молочного белка или изолят молочного белка, содержащий как сыворотку, так и казеин, объединяет лучшее из обоих миров. [8,9] Вероятно, это связано с более высоким качеством аминокислотного профиля сыворотки, но с более медленным перевариванием казеина, что продлевает эффект.

.

TOP 21 Лучшие на вкус протеиновые порошки 2020 [Полный список]

Ищете протеиновый порошок, который вы с нетерпением ждете?

Хотите протеиновый порошок со вкусом десерта или лакомства после тяжелой тренировки?

Нужен протеиновый порошок с отличным вкусом, который не нужно заставлять себя быстро глотать из-за вкуса?

Ну, мой товарищ, пьянящий протеиновый порошок, у меня есть Святой Грааль протеинового порошка:

21 протеиновый порошок с лучшим вкусом в одном удобном списке!

TOP 21 Лучшие на вкус протеиновые порошки 2020

BSN Syntha-6 Whey Protein Powder

Отзыв: Это небывалый фаворит гейнеров не зря - он имеет ОТЛИЧНЫЙ вкус.У меня в этом списке 21 протеиновый порошок, но Syntha-6 стоит во главе списка.

Если вам нужно набрать вес, Syntha-6 заставит вас набивать калории, чтобы вы не чувствовали себя рутинными. Попробуйте любой из вкусов Cold Stone Creamery - они отлично подходят!

Несомненно, протеиновый порошок 2020 года признан лучшим на вкус!

Плюсы
  • 22 г белка и 200 калорий в каждой порции.
  • # 1 Лучший вкус - одобрено гейнером.
  • Доступно множество вкусных вкусов - все отлично!
Минусы
Takeaway

Протеиновый порошок номер 1 с лучшим вкусом для увеличения веса.

Optimum Nutrition 100% Whey Protein Powder

Review: Протеиновый порошок ON - еще один хит с точки зрения вкуса. Вы просто не ошибетесь, выбрав протеиновый порошок Optimum Nutrition.

Ванильное и ванильное мороженое - популярный выбор, и оба они великолепны, потому что их можно смешивать с фруктами или шоколадом, не изменяя вкуса.

Плюсы
  • Любимый аромат хорошего процента любителей протеиновых напитков.
  • Протеиновый порошок с хорошим вкусом.
  • 24 грамма белка и всего 120 калорий.
Минусы
  • Двойной насыщенный шоколад не такой вкусный, как другие вкусы.
Takeaway

Очень близкий к Syntha 6, вы не ошибетесь ни с одним из их ароматов ванили.

MusclePharm Combat Protein Powder

Обзор: MusclePharm протеиновый порошок не только обладает прекрасным вкусом, он состоит из смеси быстро и медленно усваиваемых белков - лучшего из обоих миров.

Плюсы
  • 25 граммов протеина содержат всего 130 калорий.
  • Превосходный вкус - здесь третье место, верно?
  • По разумной цене.
Против
  • Не смешивается так же гладко, как другие протеиновые порошки.
Takeaway

Отличный вкус и лучшая цена, чем протеиновые порошки Syntha 6 или ON.

Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder

Отзыв: Не заблуждайтесь, Body Fortress - это порошок для гейнера.В каждой мерной ложке содержится 30 граммов белка и 210 калорий.

Удвойте мерные ложки, и вы получите еду по калорийности.

Самое лучшее в этом порошке из гейнер-протеина - это вкус, второе - цена.

Это стоит меньше, чем туба протеинового порошка из больших коробок.

Плюсы
  • Отличный вкус.
  • Хорошая цена.
  • 30 граммов белка и 210 калорий в каждой порции.
Минусы
  • Ни с низким содержанием углеводов, ни с низким содержанием жира - как я уже сказал, это протеиновый порошок с гейнером.
Takeaway

Протеиновый порошок с лучшим вкусом для хард гейнеров.

Kaged Muscle Premium Kasein Protein Powder

Обзор: Kaged Muscle Kasein разглаживает, легко ложится и имеет прекрасный вкус.

Kaged Muscle Kasein сгущает жидкость, с которой вы его смешиваете, что делает его ИДЕАЛЬНЫМ протеиновым порошком с лучшим вкусом для смузи и протеиновых напитков в стиле молочных коктейлей.

Плюсы
  • Легко смешивается, имеет гладкую текстуру.
  • Идеально подходит для коктейлей и молочных коктейлей.
Минусы
  • Этот порошок смешивается густо, чтобы вы знали.

NitroTech Power 100% Whey Protein Powder

Review: Этот вкусный порошок с гейнером - отличный напиток для набора массы. В каждой мерной ложке содержится 30 граммов белка и 170 калорий, при этом сохраняя приятный вкус.

Поскольку 30 граммов протеина было недостаточно, эта формула включает 3 грамма креатина на порцию.

Плюсы
  • Включает 3 грамма креатина в каждой порции.
  • 30 граммов белка и 170 калорий на мерную ложку.
  • Одобрено хард-гейнер.
Cons
  • В формуле используется сукралоза.

Six Star Whey Isolate Plus Protein Powder

Обзор: Этот действительно доступный коктейль содержит колоссальные 30 граммов протеина на мерную ложку и имеет действительно приятный вкус.

Смешивается гладко и не зернисто, как некоторые другие.

Плюсы
  • Хорошая цена.
  • Высокое содержание белка в мерной ложке - 30 грамм.
  • Имеет приятный вкус и хорошо смешивается с молоком и смузи.
Cons
  • Всего 17 порций в одном контейнере.
Еда на вынос

Вкусно и недорого, какое дело.

Muscle Feast 100% Whey Protein

Обзор: Muscle Feast удалось добиться того, чего не могут другие протеиновые порошки - они приятны на вкус без сахара или искусственных подсластителей.

Эта протеиновая смесь, подслащенная стевией, хорошо сочетается с молоком и растительным молоком, а также хорошо смешивается.

Плюсы
  • Изготовлен из молока коров травяного откорма.
  • Без искусственных подсластителей.
  • Всего 98 калорий на мерную ложку.
Против
  • Поскольку мерная ложка меньше, в ней всего 19 граммов протеина.
Takeaway

Без сахара или искусственных подсластителей, протеиновый порошок с отличным вкусом без добавок.

Muscle Milk Pro Series Protein Powder

Обзор: Muscle Milk - это проверенный и надежный бренд, который существует так долго, отчасти благодаря своему восхитительному вкусу.

Он содержит 25 граммов протеина и 155 калорий на мерную ложку и может использоваться для набора мышечной массы.

Плюсы
  • 25 граммов белка и 155 калорий на порцию.
  • Отличное соотношение цены и качества - очень вкусно.
  • Добавлены витамины и минералы - хорошее питание.
Минусы
Еда на вынос

Вкусный и питательный протеиновый порошок.

Обзор: Попробуйте Snickerdoodle! PEScience славится прекрасным вкусом и питательностью. С такими вкусами, как печенье Snickerdoodle, глазированный шоколадный кекс и шоколадная чашка с арахисовым маслом… Привет?!?!

Вы знаете, что это будет вкусно!

PEScience не только превосходен с точки зрения вкуса, но и их смесь сывороточного казеина подтверждена наукой, и каждая мерная ложка содержит 24 грамма нежирного протеина для наращивания мышечной массы.

Плюсы
  • Веселые, вкусные ароматы.
  • 24 грамма белка и всего 110 калорий на порцию.
  • Менее 1 грамма углеводов на порцию… неплохо PEScience!
Cons
  • Использует искусственные подсластители.

Cellucor изолят сывороточного протеина

Обзор: Cellucor - фаворит в кругах бодибилдинга и тяжелой атлетики. Их предтренировочная программа C4, представленная в этой статье о лучших предтренировках, практически легендарна, и этот протеиновый порошок Cellucor следует по этим огромным стопам.

Cellucor Whey - это сама по себе легенда, он содержит 24 г белка, всего 120 калорий на мерную ложку, плюс BCAA, пищеварительные ферменты, и я уже упоминал, что у него ОТЛИЧНЫЙ вкус?

Плюсы
  • Отличная сделка - 70 порций в ванне по разумной цене.
  • Вкусные ароматы, такие как вихрь корицы, расплавленный шоколад и новый зефир с арахисовым маслом.
  • Использует смесь быстро и медленно усваиваемого белка.
  • Можно смешивать с водой и не терять вкус.
Cons
  • Использует искусственные подсластители.
На вынос

Самый вкусный протеиновый порошок, смешанный с водой, молоком и растительным молоком.

Rivalus Rivalwhey Whey Protein

Обзор: Rivalus производит протеиновый порошок с прекрасным вкусом и является хорошим соотношением цены и качества, поскольку в упаковке много порций.

Они предлагают привлекательные вкусы, такие как печенье, крем и карамельный попкорн, которые действительно удовлетворяют.

Плюсы
  • Использует смесь ферментов для улучшения пищеварения.
  • 78 порций в упаковке.
  • Всего 110 калорий с 24 граммами белка для наращивания мышечной массы.
  • Смесь быстро и медленно перевариваемых белков.
Cons
  • Использует ксантановую камедь и искусственные подсластители.
Еда на вынос

Отличный вкус по отличной цене, всего 2 углевода на порцию.

Isopure Low Carb Protein Powder

Обзор: Isopure - это чистый протеиновый порошок изолятов с прекрасным вкусом, который не слишком сладок, как некоторые другие.

Этот безвредный для кето порошок доступен в версиях с низким и нулевым содержанием углеводов, с прекрасным вкусом, например, яблочный пирог и колумбийский кофе. НЯМ!

Плюсы
  • Кето-дружественный! Варианты с низким и без карбюратора.
  • Использует 100% быстроусвояемый изолят сывороточного протеина.
  • Добавлены витамины и минералы.
Cons
Takeaway

Лучший на вкус порошок сывороточного протеина для кето и низкоуглеводных диет.

Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder

Review: Еще один 100% чистый, быстро усваиваемый порошок изолята сывороточного протеина, этот порошок Dymatize ISO 100 имеет прекрасный вкус!

Поверьте, попробуйте вкус праздничного торта, вам он понравится!

Апельсиновый крем и булочка с корицей тоже неплохие.Он хорошо смешивается и в качестве изолята безопасен для людей с непереносимостью лактозы.

Плюсы
  • 100% чистый, быстро усваиваемый изолят.
  • Без лактозы.
  • 25 граммов белка и всего 100 калорий.
  • Всего один грамм углеводов.
Против
  • Использует сукралозу со стевией для подслащивания.
Takeaway

Замечательный изолят сывороточного протеина с низким содержанием углеводов и быстрым действием.

Universal Nutrition Animal Whey Isolate

Обзор: Universal Nutrition существует уже давно, и они усовершенствовали свой протеиновый порошок, предназначенный для тяжелоатлетов и бодибилдеров.

Их протеиновый порошок представляет собой смесь изолята и концентрированной сыворотки, что означает, что он содержит протеины быстрого и медленного действия.

У них масса великолепных вкусов, включая соленую карамель и тесто для брауни.

Плюсы
  • Включает пищеварительные ферменты в смесь.
  • Использует в смеси как медленно, так и быстро действующие белки.
  • Низкокалорийный - всего 100 калорий на мерную ложку с достаточным количеством 25 г белка.
Cons
  • В качестве ингредиентов используются искусственные подсластители и жевательные резинки.
Takeaway

Классический протеиновый порошок - прекрасный вкус, даже если его просто смешать с водой.

P2N Peak Performance Nutrition Whey Protein

Обзор: P2N Performance сывороточный протеин - это гейнер-протеин, содержащий 180 калорий на порцию и 38 граммов протеина для набора мышечной массы.

Единственное, в чем хорош этот протеиновый порошок, так это то, что он быстро и легко смешивается, поэтому, если вы выбегаете из дома с одной лишь шейкерной бутылкой, этот порошок подойдет.

У него тоже хороший вкус, но некоторым он кажется слишком сладким. Если вам нравится сладкое, вам действительно понравится этот протеиновый порошок.

Плюсы
  • 38 граммов белка и 180 калорий на порцию.
  • Смешивает гладко.
  • Смесь белков быстрого и медленного действия.
Cons
  • Только 18 порций в контейнере.
  • Использует искусственные подсластители.
Takeaway

Быстрое смешивание, смесь протеинового порошка хорошего вкуса.

Gaspari Nutrition Myofusion Advanced Protein

Обзор: Этот протеин с прекрасным вкусом, созданный на основе смеси 4 различных протеинов Myofusion Elite, обеспечивает питание для наращивания мышечной массы наряду с прекрасным вкусом.

Мне больше всего нравится в этом белке то, что он легко воздействует на кишечник, а некоторые другие просто не чувствуют себя, если вы понимаете, о чем я говорю.Он хорошо усваивается, и за это отвечает смесь 4 белков.

Плюсы
  • Легко смешивается, можно использовать с водой.
  • Смесь 4 белков - Myofusion Elite Blend.
  • Вкусный. Попробуйте аромат ванили - он самый любимый!
Cons
  • Содержит камеди, искусственные подсластители и гидрогенизированные масла.
Takeaway

Густой, быстро перемешиваемый, легко усваиваемый протеиновый порошок.

Обзор: PRO Jym создан из смеси 4 белков, включая изолят, яичный белок, казеин и молочный белок.

У него отличный вкус, и у него есть преданные поклонники, потому что он работает и очень вкусный.

Белый шоколадный малиновый или банановый кремовый пирог, выбирайте, они все великолепны!

Плюсы
  • Смесь четырех белков.
  • Поклонники говорят, что ЭТО лучший протеиновый порошок на вкус.
  • Удовлетворяет, оставляет чувство сытости.
Cons
  • Вы заплатите больше за торговую марку.
Takeaway

Один из лучших протеиновых порошков на рынке с хорошим сочетанием источников протеина.

Muscle Milk Genuine Protein Powder

Отзыв: Классический протеиновый порошок от легендарного бренда Muscle Milk. Это действительно пища для ваших мышц, и, как могут подтвердить верные поклонники, вкус у нее тоже потрясающий!

Молоко для мышц ОПРЕДЕЛЕННО входит в категорию гейнеров, содержащих протеиновые порошки с 280 калориями и 32 граммами протеина на порцию, так что худые парни - пейте!

Это для вас!

Плюсы
  • Твердый гейнер-протеин.
  • 280 калорий на порцию.
  • Плавное перемешивание.
Против
  • Всего 32 порции на ванну.
Еда на вынос

Классика, не зря, помогает набрать вес и имеет приятный вкус.

Kaizen Performance Series Whey Isolate

Обзор: Этот чистый порошок изолята сыворотки имеет прекрасный вкус, сделан из молока счастливых коров Новой Зеландии, питающихся травой, и использует полностью натуральные ингредиенты, такие как голландское какао, стевия и натуральные ингредиенты. ароматы.

Настоящее какао, серьезно? Я люблю это!

Pros
  • Изготовлен из молока новозеландских коров травяного откорма.
  • Включает 25 граммов белка и всего 110 калорий.
  • 100-процентный изолят.
Против
  • Хотя все остальные ингредиенты являются натуральными, в нем используется ксантановая камедь.
Takeaway

Чистый изолят, натуральные ингредиенты, отличный вкус, что не нравится в этом протеиновом порошке?

Myprotein Impact Whey Protein Blend

Отзыв: Этот высококачественный восхитительный протеиновый порошок содержит всего 5 ингредиентов и не содержит вредных для кишечника жевательных резинок и химикатов, которые можно найти в других протеиновых порошках.

Плюсы
  • Высококачественный проверенный Labdoor белок и содержание ингредиентов.
  • Низкокалорийный, всего 98 калорий на порцию.
  • Вкусный.
Против
  • Подслащенный сукралозой.
Еда на вынос

Прекрасный вкус, низкокалорийный протеиновый порошок.

Краткое руководство по лучшим на вкус протеиновым порошкам

Важно то, что находится внутри!

Когда дело доходит до протеинового порошка с лучшим вкусом, обязательно проверьте его ингредиенты.

Самый важный ингредиент - Источники протеина

Но вот источники протеина в редакции Cliff Notes:

Изолят сывороточного протеина

Изолят по определению - это изолированный белок.

Они берут сыворотку и удаляют все остальные вещества, оставляя только белок. Чистота этого белка составляет около 95 процентов.

Концентрат сывороточного протеина

Концентрат сывороточного протеина - это сыворотка, в которой большинство других веществ отфильтровано, оставляя белок.

В чем разница между изолятом и концентратом, мы, концентрат на меньше, чем на чистый, чем изолят, примерно на 75-85 процентов белка.

Сывороточный протеин и казеиновый протеин

Мы сделали полную запись о сывороточном протеине и казеине прямо здесь, так что взгляните.

Но в основном сывороточный протеин разрушается медленнее, чем казеин. Казеин считается быстродействующим, тогда как сыворотке требуется больше времени для переваривания.

Яичный белок как источник протеина в порошках

Яичные белки содержат много белка, мало углеводов, низкокалорийны и иногда используются в протеиновых порошках для похудания.

Что делать с BCAA?

Когда вы тренируетесь, уровень BCAA или аминокислот с разветвленной цепью в крови уменьшается.

Результат?

Уровни триптофана повышаются. Если вы когда-нибудь ели индейку в День Благодарения и после этого чувствовали себя очень сонными, это потому, что индейка богата триптофаном.

Итак, если капля BCAA вызывает всплеск триптофана, вам понадобится вздремнуть.

BCAA также уменьшают болезненность мышц и способствуют росту мышц.

К креатину или не к креатину?

В несколько протеиновых порошков добавлен креатин.

Честно говоря, я ОГРОМНЫЙ поклонник креатина. Мне это так нравится, что я написал этот подробный отчет и все многочисленные, научно доказанные преимущества приема креатиновых добавок.

Быстро…

Креатин обладает следующими преимуществами:

  • Помогает наращивать сухую мышечную массу
  • Помогает вашему телу восстанавливаться и быстрее производить АТФ (думайте о восстановлении между подходами)
  • Уменьшает депрессию
  • Уменьшает усталость после плохой ночной сон
  • Повышает силу, позволяя поднимать больше

Я настоятельно рекомендую принимать добавки с креатином или использовать протеиновый порошок с добавлением креатина.

Я знаю, что большинство протеиновых порошков не добавляют много, но даже 3 граммов в день достаточно, потому что ваше тело в любом случае может использовать только несколько граммов в день.

Самые популярные протеиновые порошки. Часто задаваемые вопросы

Какие протеиновые порошки самые популярные?

Моими любимыми брендами протеинового порошка являются Optimum Nutrition, Dymatize, MusclePharm, Muscle Milk, BSN и Gaspari.

Хотите больше?

Я написал эту статью о лучших брендах протеинового порошка, так что проверьте!

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

Я голосую за PEScience Select Protein.

В одной порции всего 110 калорий и менее 1 грамма углеводов. Он имеет прекрасный вкус и включает в себя как быстроусвояемый казеин, так и медленно усваиваемую сыворотку, что помогает вам дольше чувствовать сытость.

Попробуйте аромат Snickerdoodle и поблагодарите меня позже. Это серьезно, и подходит для диеты или кето!

Какой протеиновый порошок лучше всего сочетается с водой?

Universal Nutrition Animal Whey Isolate и Gaspari Nutrition Myofusion Advanced Protein являются хорошим выбором.

Оба смешиваются гладко и имеют приятный вкус, смешанные только с водой.

Какой протеиновый порошок лучше всего растворяется?

Kaged Muscle Premium Kasein Protein Powder изготовлен из быстродействующего казеинового порошка и имеет удивительно гладкую, почти бархатистую текстуру. Вы заметите разницу.

Хорошо растворяется в любой жидкости и не имеет зернистой текстуры, которую имеют некоторые протеиновые порошки.

Какой протеиновый порошок лучше для женщин?

FitMiss Delight Protein Powder - один из моих любимых.Мне нравится, что он включает пищеварительные ферменты и супер-смесь суперпродуктов, таких как лен, ежевика, африканское манго и гранат.

Ищете еще более вкусный протеиновый порошок для женщин?

У меня есть этот специально составленный список специально для вас, девушки.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для смузи?

Мне очень нравится Kaged Muscle Premium Kasein Protein Powder, смешанный со смузи, потому что он делает напиток немного гуще. Если вам нравятся смузи с добавлением какого-либо вещества, этот порошок для вас.

Когда лучше всего принимать протеиновый коктейль?

Люди принимают протеиновые порошки в разное время. Некоторые используют вместо еды, чаще всего вместо завтрака или обеда.

Некоторым спортсменам нравится принимать их для восстановления после тяжелой тренировки.

Некоторые даже любят пить их перед тем, как пойти в спортзал.

Я даже знаю парней, особенно тех, кто пытается НАБЕРИТЬ вес, которые принимают их как перекус перед сном.

На самом деле неподходящего времени нет, но все зависит от вашей цели.Полный ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье о ЛУЧШЕМ времени, чтобы пить коктейль.

Полезен ли сывороточный протеин?

Да, это недорогой способ получить протеин. Но будьте осторожны, дешевый протеиновый порошок, как известно, вызывает проблемы с пищеварением.

Чтобы узнать больше, прочтите эту статью о побочных эффектах сывороточного протеина и будьте в курсе.

Любите все, что связано с фитнесом?

Мы тоже!

Поэтому не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power, и мы будем держать вас в курсе последних обзоров снаряжения и дополнений.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл - эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

Последние сообщения от Michael DuBoff (посмотреть все).

ТОП-13 лучших протеиновых порошков для бегунов 2020

Нет ничего лучше, чем ощущение бега на рассвете, восход солнца над землей, придающий теплоту свежему утреннему воздуху, когда ваше тело начинает нагреваться.

Но, честно говоря, чувство даже лучше, когда у вас есть лучшие протеиновые порошки для бегунов в вашем теле.

Почему?

Бег оставляет ощущение фантастического, но если в вашем теле недостаточно белка, вы в конечном итоге сожжете свои мышечные ткани.

Это не то, чем вы хотите заниматься. Бег должен помочь вам сжечь больше жира и нарастить мышечную массу, а не разрушить ваши тяжелые усилия.

К счастью, есть простой ответ; протеиновые порошки.

Я знаю, о чем вы думаете, протеиновые коктейли - это то, что бодибилдеры принимают для максимального роста мышц.

Но это не единственное их применение.

На самом деле, настоящая цель протеинового порошка - обеспечить вас аминокислотами; это химические компоненты белка, которые необходимы для восстановления и роста ваших мышц.

Лучшие протеиновые порошки для бегунов помогут вашим мышцам восстановиться, стать сильнее и защитят их от использования в качестве накопителя энергии. В свою очередь, это поможет вам сжечь жир.

Однако, если вы собираетесь бегать утром первым делом, как я, вам следует подумать о выборе лучших предтренировочных добавок; они могут дать вашему телу заряд энергии, необходимый для того, чтобы тренироваться усерднее и дольше.

Получение лучших протеиновых порошков для бегунов - важный шаг на пути к достижению ваших целей в фитнесе или улучшения способности бегать.

Вот почему вам нужно прочитать это руководство сегодня!

Top 13 Best Running Protein Powder Reviews 2020

MusclePharm Combat Protein Powder

Обзор: Хорошо известный и уважаемый бренд, это отличная формула для восстановления после пробежки; и получил награду за отличный вкус!

Плюсы
  • 25г протеин.
  • 4 г углеводов.
  • Сертифицировано как не содержащее запрещенных веществ.
  • Легко смешивается.
  • 100% гарантия.
  • Быстро впитывается.
Минусы
  • Верхний предел шкалы цен.
  • Новый рецепт тоже может не смешиваться.
Takeaway

В этом протеиновом порошке MusclePharm действительно мало недостатков. Вы получите необходимые белки, не употребляя огромное количество ненужных добавок.

Тот факт, что в нем есть 5 различных типов протеина, означает, что он даст вам быстрый импульс, который вам нужен, и медленное высвобождение протеина в течение дня.

Vegansmart Органический порошок протеина гороха на растительной основе

Отзыв: Это один из лучших протеиновых порошков для бегунов, которые также являются веганами. Он сделан на растительной основе, но имеет очень приятный вкус и идеально подходит для смешивания с водой или с множеством других ингредиентов для приготовления собственного полезного смузи.

В нем используется гороховый белок и даже содержится немного клетчатки, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

Плюсы
  • протеин 20г.
  • Все 9 незаменимых аминокислот.
  • 5 г углеводов.
  • Волокно 3 г.
  • Содержит смесь антиоксидантов.
  • Включает здоровые омега-3.
  • Пребиотики для улучшения пищеварения.
Минусы
Takeaway

Если вам нужен сертифицированный органический веганский протеиновый порошок, который даст вам необходимый импульс после пробежки, то это лучший протеиновый порошок для вас.

Тот факт, что он имеет ряд других преимуществ для здоровья, включая здоровье пищеварительной системы, является просто бонусом.

Fitmiss Delight Protein Powder

Отзыв: Это, вероятно, лучший протеиновый порошок для бегунов; он определенно так устроен. Идея заключается в том, что он использует белок солатин.

Это белок растительного происхождения, который, как было доказано, помогает контролировать аппетит; эффективно делает его бесценным, если вы пытаетесь похудеть.

Плюсы
  • Вкусный.
  • Без глютена.
  • Содержит пищеварительные ферменты для здоровья кишечника.
  • 15 г белка.
  • 4 г углеводов.
  • Содержит витамины B3, B12, кальций, железо, магний и калий.
Cons
  • Очень тонкий коктейль при смешивании с водой.
  • Содержит искусственные сахара: сукралозу.
Takeaway

Это больше, чем просто один из лучших протеиновых порошков для бегунов.

В нем достаточно других питательных веществ, чтобы время от времени заменять им пищу; сделать его неотъемлемой частью диеты любого бегуна, если вы пытаетесь похудеть.

Sunwarrior Classic Plus Protein Powder

Отзыв: Этот протеиновый порошок содержит лебеду, семена чиа, желтый горошек, цельнозерновые продукты и амарант.

Это определенно естественная альтернатива, цель которой - спасти планету, используя только экологически чистые ингредиенты и протоколы.

Плюсы
  • Все натуральные ингредиенты.
  • 17 г белка.
  • 4 г углеводов.
Минусы
  • Имеет кисловатый вкус.
  • Ванильный ароматизатор с искусственными подсластителями.
Takeaway

Это отличный естественный вариант, но следует отметить, что смесь, кажется, действительно меняется на регулярной основе; делая его слегка соленым, слегка кислым или просто безвкусным.

Также можно было бы добавить немного больше белка.

Linwoods Organic Hemp Protein +

Отзыв: Это органическое предложение подходит для веганов и вегетарианцев. В него добавлено несколько ингредиентов, которые помогут вам получить необходимые питательные вещества.

Плюсы
  • Содержит множество витаминов и минералов.
  • Хороший источник витамина К и цинка.
  • Без глютена и молочных продуктов.
  • 40% протеина конопли и 31% протеина гороха.
  • 16 г белка.
  • 2 г углеводов.
Минусы
  • Не сертифицировано и не оценивается FDA.
  • Содержит сою и потенциально следы семян кунжута.
  • Можно немного больше белка.

Amazon Elements Grass Fed Protein Powder

Обзор: Сделанный с использованием изолята сывороточного протеина, это один из лучших порошков сывороточного протеина для бегунов, поскольку он разработан для быстрого впитывания в организм.

Amazon может не быть специалистом в области добавок для здоровья, но это достаточно большая компания, чтобы вы чувствовали себя комфортно при покупке у них.

Плюсы
  • 25г протеин.
  • 2 г углеводов.
  • 100% nonGMO от коров травяного откорма.
  • Без добавления сахара.
  • Не содержит сои и глютена.
  • Изготовлено в соответствии с передовой практикой.
Cons
  • Содержит стевию; искусственный сахар.
  • Искусственный ароматизатор.
Takeaway

Это отличный вариант и кандидат на звание лучшего из лучших протеиновых порошков для бегунов. В нем хороший баланс белков и углеводов.

Единственное разочарование - это наличие искусственного сахара и неестественный вкус.

Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Powder

Обзор: Optimum Nutrition не нуждается в представлении, это один из крупнейших поставщиков пищевых добавок и всегда предлагает продукты высшего качества.

Сыворотка золотого стандарта не является исключением.

Плюсы
  • 24г протеина.
  • 3 г углеводов.
  • 5 г BCAA.
  • 4 г глютамина.
  • 2 разных вкуса.
Минусы
  • В верхней части ценового диапазона.
  • Новый рецепт отрицательно повлиял на вкус.
Takeaway

Этот продукт определенно больше ориентирован на восстановление и рост мышц, чем просто на восстановление.

Однако, если это то, что вам нужно, и у вас нет непереносимости лактозы; вам будет сложно найти на рынке лучший продукт.

Vega Sport Protein Powder

Обзор: Если вам нравится смешивать, то этот веганский протеиновый порошок для вас. Белок поступает из гороха, люцерны, семян тыквы и подсолнечника.

Это хорошо сложенный продукт, хотя потенциально в нем слишком много белка.

Плюсы
  • 30г протеина.
  • 5 г BCAA.
  • 4 вкуса.
  • Заводские.
  • Сертифицированный веганский продукт и без ГМО.
Против
  • Возможно, слишком много белка.
  • Одно исследование показало, что в порошке содержатся токсичные металлы и загрязнители.
Еда на вынос

Вы получаете белок из пищи, которую едите, и вы можете усвоить только 25-30 г за раз.Этот протеиновый порошок находится на вершине шкалы; вы можете платить за белок, который нельзя употреблять.

Конечно, вы должны будете принять собственное решение относительно токсичных металлов.

Orgain Органический растительный протеиновый порошок

Отзыв: Это, вероятно, лучший протеиновый порошок для бегунов на рынке. Он безглютеновый, веганский, кошерный и имеет восхитительный вкус шоколадной помадки.

Плюсы
  • Белок 21г.
  • Органический сертификат USDA.
  • 3 г углеводов.
  • Без сахара.
Cons
  • 150 калорий на порцию.
  • Вкус немного грубоватый.
Takeaway

Этот органический протеиновый порошок содержит хороший уровень протеина и множество других полезных ингредиентов.

Но у него на порцию на несколько калорий больше, чем у большинства его конкурентов.

Isopure Zero Carb Protein Powder

Обзор: Isopure - хорошо известный и уважаемый бренд, который старается сохранять свои продукты как можно более натуральными.

Этот продукт без ароматизаторов, кето-дружественный и содержит много быстро усваиваемого изолята сывороточного протеина.

Плюсы
  • 25г протеин.
  • Без углеводов.
  • Всего 2 ингредиента: сывороточный протеин и соевый лецитин.
  • Без глютена и лактозы.
  • Поддерживает кетоз.
Минусы
  • Нет углеводов.
  • Не растворяется легко.
Takeaway

Это простая смесь, которая поможет вашим мышцам восстановиться.Однако это хорошо, только если вы бежите, чтобы похудеть.

Если нет, ваше тело оценит несколько углеводов, чтобы восполнить израсходованную энергию и поддерживать вашу работу; без сжигания мышечных клеток.

BSN SYNTHA-6 Whey Protein Powder

Обзор: В нем вместо сыворотки используется казеиновый белок. Казеин усваивается организмом намного медленнее, поэтому это лучший протеиновый порошок для бегунов в течение дня.

Его не следует использовать для восстановления, но он идеально подходит для поддержания уровня белка в течение дня.

Плюсы
  • Белок 22г.
  • 5 г. клетчатки.
  • 10 г незаменимых аминокислот.
  • Сливочный вкус и текстура.
  • Содержит кальций, магний, калий и фосфор.
  • 12 разных и восхитительных вкусов.
Минусы
  • 15 г углеводов.
  • Добавленные сахара.
Еда на вынос

Это хороший рецепт, отличный вкус, но в нем немного много углеводов.

Это определенно не вариант для бегунов, которые хотят похудеть, но он будет хорошим выбором перед пробежкой, чтобы дать вам заряд энергии.

Naked Nutrition Pea Protein Powder

Обзор: Это настолько естественно, насколько вы можете получить, в нем всего один ингредиент и нет подсластителей или других искусственных добавок.

Вы можете принимать его независимо от того, являетесь ли вы веганом, вегетарианцем или просто страдаете аллергией на глютен или лактозу.

Плюсы
  • Белок 27г.
  • 7 г BCAA.
  • 2 г углеводов.
  • Все натуральное.
  • Без ГМО.
Минусы
  • Безвкусный.
  • Обеспокоенность обработкой токсичных металлов.
Takeaway

Если вам нужен протеиновый порошок с минимальным содержанием ингредиентов и приличным количеством белка, то это одно из тех, что стоит попробовать.

Единственное беспокойство вызывает то, где перерабатывается горох, поскольку добавка не имеет надлежащей сертификации управления.

Веганский протеиновый порошок с пробиотиками

Обзор: Это еще одно веганское предложение, которое, кажется, попало в нужное место. Компания базируется в Ирландии и все еще очень мала; поэтому вы, возможно, не слышали о них.

Но в этом протеиновом порошке есть реальный потенциал.

Плюсы
  • протеин 20г.
  • 12 г углеводов.
  • Белок из гороха, тыквы и подсолнечника.
  • Пробиотики.
  • Добавлены органические фрукты.
  • Без искусственных ароматизаторов или красителей.
  • Без глютена, без молочных продуктов и сои.
Минусы
  • Содержит стевию.
  • 5 г сахара.
  • Немного мелового вкуса.
Takeaway

Углеводы немного высоки, если вы не занимаетесь интенсивными упражнениями. Тем не менее, это на самом деле делает его отличным протеиновым порошком перед бегом для бегунов.

Краткое руководство по лучшим протеиновым порошкам для бегунов

Лучший протеиновый порошок для вас - это ваш личный выбор, хотя он действительно должен быть одним из протеиновых порошков в этом списке!

Однако, прежде чем принять решение, вам следует учесть следующие моменты:

Репутация бренда

Важно учитывать бренд, который вы собираетесь купить.

Спросите себя, как долго они занимаются бизнесом, сколько исследований они проводят и перечисляют ли они все ингредиенты; включая количества.

Также неплохо заглянуть на некоторые сайты социальных сетей, чтобы узнать, что другие пользователи говорят об определенном продукте.

Это поможет вам решить, подходит ли он вам.

Бюджет

Протеиновые порошки могут сильно различаться по цене в зависимости от того, где вы их покупаете, насколько известен бренд и сколько вы покупаете.

Убедитесь, что вы знаете стоимость продукта и можете позволить себе его в течение года.Тогда покупайте оптом, так как это будет дешевле.

Преимущества протеиновых порошков

Протеин обладает рядом преимуществ, поэтому это один из лучших восстанавливающих напитков для бегунов.

  • Быстрый и простой способ получить необходимые питательные вещества.
  • Помогает восстановить и восстановить мышцы.
  • Защищает мышцы от использования в качестве источника энергии.
  • Может сократить время восстановления после травмы.
  • Вкус хороший!

Ингредиенты

Важно, чтобы вы проверили ингредиенты перед покупкой.Если у вас непереносимость лактозы, вам следует избегать употребления сывороточного протеина.

Вы даже можете найти безглютеновые или подходящие для веганов протеиновые порошки.

Но проверка ингредиентов - это больше, чем просто обеспечение их соответствия вашим убеждениям.

Вам также необходимо убедиться, что все ингредиенты указаны с указанием их количества и что запрещенные вещества не используются. В идеале лучшие протеиновые порошки для бегунов должны быть сертифицированы как не содержащие запрещенных веществ.

Узнайте, какие бренды протеинового порошка являются лучшими для бегунов, это связано с их репутацией и гарантирует, что вы получите высококачественный продукт.

Возможные побочные эффекты

Также важно проверить побочные эффекты.

Если вы не чувствительны к каким-либо ингредиентам, таким как лактоза или глютен, худшими побочными эффектами, которые вы можете ожидать, будут излишки газов или вздутие живота; что не идеально для лучшего протеинового порошка для бега.

Проверьте наличие отказа от ответственности за побочные эффекты на упаковке и в социальных сетях; вы же не хотите, чтобы бегу было неудобно.

Часто задаваемые вопросы

Ознакомьтесь с этими часто задаваемыми вопросами, а затем задайте свои вопросы!

Зачем бегунам белок?

Среднестатистическому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо 36 г белка в день.Но тому, кто бегает всего 1 час в день, нужно около 90 г белка.

Причина - основная функция организма.

Белок необходим для восстановления и роста мышц. Чем больше вы тренируетесь, тем больше белка вам потребуется для восстановления и роста.

Белок также является ключевым компонентом процесса, известного как митохондрии; это производство энергии в ваших мышцах. Чем усерднее вы тренируетесь, тем более важным становится белок, питающий ваши мышцы.

Протеиновые порошки - это самый простой способ быстро восполнить запасы белка после пробежки; когда вашему телу это нужно больше всего.

Полезен ли протеиновый порошок для бегунов?

Да! Белок важен для всех людей, но, как бегун, вы будете сжигать больше жира и наращивать мышечную массу благодаря бегу.

Каждая пробежка вызывает нагрузку на мышцы и суставы, вызывая крошечные разрывы в мышцах.

Белок - это соединение, которое позволяет вашему телу восстанавливать эти крошечные слезы; в процессе ваши мышцы станут сильнее.

Стоит отметить, что это не означает, что ваши мышцы станут больше; это происходит только тогда, когда вы нагружаете мышцы сопротивлением, например, во время силовых тренировок или ношения пояса с отягощениями во время бега.

Это хорошая идея для бегунов на длинные дистанции?

Однозначно. Лучший протеиновый порошок для бегунов на длинные дистанции, вероятно, будет содержать больше углеводов, поскольку это топливо, которое вам нужно, чтобы продолжать бегать милю за милей; это если вы принимаете его перед запуском.

Если протеиновый порошок предназначен только для пост-бега, то такой же протеиновый порошок подходит для бега на короткие дистанции.

Эффекты те же: увеличено время восстановления мышц, улучшена сила и способность тренироваться усерднее.

Следует ли бегунам больше углеводов или белков?

Если вы ищете хороший протеиновый порошок для бегунов, это будет зависеть от того, когда вы планируете его принимать.Любая добавка, принятая перед пробежкой, должна содержать больше углеводов, чем та, которая была принята после пробежки.

Это опять же потому, что белок необходим для восстановления мышц, а углеводы необходимы для получения энергии.

Нельзя сказать, что протеиновый порошок с нулевым содержанием углеводов - хороший вариант после пробежки. Некоторое количество углеводов необходимо для обеспечения энергии после пробежки.

Белковый порошок с нулевым содержанием углеводов действительно уместен только в том случае, если вы считаете углеводы и калории, пытаясь похудеть.

Протеиновые порошки для бегунов - последние мысли

Всегда есть вопросы, на которые нужно ответить; Если вы не можете найти здесь то, что вам нужно знать о лучших протеиновых порошках для бегунов, не стесняйтесь обращаться ко мне для получения информированного ответа.

Не забудьте подписаться ниже, указав свой адрес электронной почты; вам будет отправлена ​​полезная информация, которая поможет вам улучшить свою физическую форму и достичь поставленных целей.

Конечно, ваши данные никому не будут переданы.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл - эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража.Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

Последние сообщения от Michael DuBoff (посмотреть все).

11 лучших протеиновых порошков и как выбрать один

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Огромное количество протеиновых порошков на рынке может усложнить задачу выбора одного, но это также означает, что, вероятно, есть несколько, которые подойдут для ваших нужд.

Прочтите, чтобы узнать о некоторых из лучших протеиновых порошков. Основываясь на желаемых результатах и ​​предпочтительных ингредиентах, вы можете выбрать продукт, который лучше всего подойдет вам.

Мы выбрали следующие протеиновые порошки на основе:

  • отзывов пользователей
  • качества ингредиентов и уровней питания
  • ценовая категория

Руководство по ценообразованию

  • $ = менее 1 доллара за унцию
  • $$ = 1–2 доллара за унцию
  • $$$ = более 2 долларов за унцию

Лучшие порошки сывороточного протеина

Сывороточный протеин - это протеин на основе молока, который быстро и легко усваивается и усваивается, что помогает вам чувствовать себя сытым и энергичным .Сывороточный протеин может быть хорошим выбором для тренировок.

Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder

  • Калорийность: 110
  • Белок: 22 г
  • Углеводы: 1 г

Цена: $$

Этот порошок сывороточного протеина Вариант с низким содержанием углеводов, предназначенный для людей, которые хотят похудеть, повысить метаболизм и повысить мышечный тонус. Он не содержит добавленного сахара и разработан, чтобы помочь уменьшить тягу к сладкому, одновременно удовлетворяя при этом ваше пристрастие к сладкому.

Этот протеиновый порошок получил высокие оценки за вкус, и обозреватели на Amazon отметили, что у него отсутствует горькое послевкусие, характерное для других протеиновых порошков. Порошок бывает разных вкусов, включая тесто для кексов, шоколадный мусс для торта и ванильную карамель.

Смесь имеет кремообразную консистенцию и может быть добавлена ​​в молоко, йогурт или смузи для быстрого и легкого десерта или закуски. Найдите больше идей рецептов в Protein Milkshake.

SFH Pure Whey Protein

  • Калорийность: 130
  • Белок: 23 г
  • Углеводы: 4 г

Цена: $$

Этот порошок сывороточного протеина со вкусом ванили отмечен за его удивительный вкус, легкость всасывания и ингредиенты.

Полученный от коров травяного откорма на свободном выгуле в Новой Зеландии, этот минимально обработанный сывороточный порошок не содержит сои, глютена или искусственных ингредиентов и имеет низкое содержание лактозы. Гормоны роста крупного рогатого скота не используются.

Это может быть хорошим выбором, если вы хотите контролировать вес и наращивать мышцы.

Лучший порошок казеинового протеина

Казеин переваривается и всасывается медленно, что может помочь вам дольше чувствовать сытость, а это означает, что он может помочь снизить аппетит. Более медленное переваривание и всасывание также может способствовать росту мышц в течение более длительного периода времени.

BulkSupplements Казеиновый протеиновый порошок

  • Калорийность: 112
  • Белок: 26 г
  • Углеводы: <1 г

Цена: $$$

Этот неароматизированный казеиновый протеиновый порошок может быть используется для наращивания мышц. Это также может помочь в восстановлении мышц после тренировок.

Этот порошок не содержит белка-наполнителя. Это также хороший источник кальция - 578 миллиграммов или 45 процентов от рекомендуемой суточной нормы (DV) на порцию, что может помочь улучшить здоровье зубов и костей.

Этот порошок может быть хорошим выбором для добавления в смузи или жидкое тесто, потому что он не слипается. Его также можно использовать для приготовления белкового пуха, то есть замороженного белкового мороженого.

Лучший протеиновый порошок из яичного белка

Яичный белок содержит много аминокислот, которые помогают наращивать мышечную силу, а также способствуют восстановлению и восстановлению мышц.

MRM Белок яичного белка

  • Калорийность: 100
  • Белок: 23 г
  • Углеводы: 2 г

Цена: $$

Этот порошок яичного белка не содержит молочных продуктов. это хороший выбор для людей с непереносимостью лактозы.Он также не содержит глютена и извлекается с помощью процесса, который делает его легко усваиваемым.

Кроме того, порошок не содержит ГМО, антибиотиков и гормонов.

Порошок не меловой, хорошо смешивается с коктейлями, кокосовым молоком и соком. Вкус ванили или шоколада делает его восхитительным дополнением к овсянке, особенно если вам нужен десерт. Проявите творческий подход с идеями рецептов от MRM.

Лучший коллагеновый протеиновый порошок

Коллаген является компонентом мышц, и добавление в ваше тело коллагена может помочь стимулировать рост мышц после тренировки.Это также может помочь вашим мышцам нормально функционировать.

Кроме того, исследование, проведенное в 2015 году с участием 53 мужчин старше 65 лет, показало, что добавки коллагена могут помочь уменьшить возрастную потерю мышечной массы при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями.

Это исследование рассматривало только мужчин, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эти отношения.

Willis Nutrition Pure Collagen Peptides

  • Калорийность: 120
  • Белок: 30 г
  • Углеводы: 0 г

Цена: $$

Этот протеиновый порошок пептида бычьего коллагена бесплатно глютена и молочных продуктов, легко усваивается и усваивается.Это продукт без ГМО, который получают от коров, выращенных на пастбищах в Бразилии.

Этот порошок может помочь поддерживать здоровое производство коллагена, который, в свою очередь, может поддерживать здоровье мышц, костей и суставов.

Порошок без вкусовых добавок можно добавлять в напитки, смузи и супы.

Лучшие протеиновые порошки на растительной основе

Растительные протеины, такие как рис, горох и конопля, идеально подходят для веганов или людей, не переносящих молочные белки или лактозу. Каждый тип растительного протеина имеет свои уникальные преимущества.

Например, гороховый белок, сделанный из желтого колотого гороха, может помочь увеличить мышечную массу при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями, согласно исследованию, проведенному в 2015 году с участием 161 мужчины.

Согласно исследованию, проведенному в 2013 году с участием мужчин студенческого возраста, порошок коричневого риса может иметь те же преимущества в наращивании мышц, что и сывороточный протеин.

Белок конопли - это полноценный белок, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот. Также легко переваривается.

Smart 138 Гороховый белок

  • Калорийность: 130
  • Белок: 27 г
  • Углеводы: 4 г

Цена: $

Этот чистый гороховый белок содержит железо и все необходимые аминокислоты кислоты.Этот порошок с низким содержанием углеводов не содержит добавленного сахара или искусственных ароматизаторов и подходит для веганов или тех, кому нужны продукты без глютена или молочных продуктов.

Порошок имеет землистый, естественно сладкий вкус какао и хорошо смешивается с коктейлями, пудингами и напитками. Он также доступен с ванильным вкусом. Ознакомьтесь с идеями рецептов на Smart 138.

Zen Principle Organic Brown Rice Powder

  • Калорийность: 124
  • Белок: 26 г
  • Углеводы: 2.3 г

Цена: $

Этот небольшой органический протеиновый порошок из коричневого риса, состоящий из 80% белка, не содержит сои и глютена. Это идеальный выбор для веганов или тех, кто придерживается безлактозной диеты. Он легко переваривается и не вызывает вздутие живота.

Порошок содержит все девять незаменимых аминокислот, а также противовоспалительные соединения и железо.

Порошок коричневого риса идеален для приема перед тренировкой и может помочь улучшить работоспособность.Вы также можете принимать его после тренировки, чтобы помочь в восстановлении и росте мышц.

Этот порошок имеет тонкую консистенцию, не оставляет следов в блендере, поэтому его легко смешивать с горячими или холодными напитками и смузи.

Navitas Organics Hemp Powder

  • Калорийность: 120
  • Белок: 13 г
  • Углеводы: 11 г

Цена: $$

Этот органический порошок из конопли может помочь повысить энергию, и это хороший источник магния, железа и клетчатки.Он также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6 и все девять незаменимых аминокислот.

Этот порошок из конопли подходит для людей, которым требуются продукты без глютена и которые страдают чувствительностью к пищеварению. У него землистый ореховый вкус без мелового послевкусия, его можно использовать как заменитель муки.

Порошок хорошо растворяется, что делает его восхитительным дополнением к смузи, йогурту и выпечке. Вы также можете добавлять его в соусы, салаты и супы. Ознакомьтесь с идеями рецептов от Navitas Organics.

Seed Oil Company Органический порошок протеина семян тыквы

  • Калорийность: 104
  • Белок: 19,6 г
  • Углеводы: 2,7 г

Цена: $$

Этот порошок сырых семян тыквы органически производится в Орегоне. Тыквенный белок легко усваивается и подходит для веганов, людей с непереносимостью лактозы или придерживающихся безглютеновой диеты. Он также богат цинком, железом и магнием.

Этот порошок можно использовать для приготовления коктейлей, блинов или выпечки. Это также может помочь улучшить настроение и улучшить сон из-за высокого уровня триптофана. Триптофан - это аминокислота, которая является предшественником серотонина.

Этот протеиновый порошок можно смешать со стаканом молока, овсянки или других полезных углеводов.

Ground-Based Nutrition Superfood Protein

  • Калорийность: 100
  • Белок: 20 г
  • Углеводы: 2 г

Цена: $$$

Этот сырой порошок суперпродукта является органические и без ГМО.Это веганский порошок, который также не содержит глютена, сои и сахара.

Порошок на растительной основе содержит сырую зелень, включая капусту, брокколи и шпинат, а также суперпродукты, такие как спирулина и мака. Порошок также содержит протеины коричневого риса, саха инчи и клюквы, а также все девять незаменимых аминокислот.

Люди описывают этот порошок как обладающий прекрасным вкусом, позволяющий легко пить и наслаждаться. Он бывает без ароматизаторов, ванильного и шоколадного. Вы также можете найти идеи рецептов в наземном питании.

Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake

  • Калорийность: 100
  • Белок: 16 г
  • Углеводы: 6 г

Цена: $$$

Этот протеин спирулины со вкусом ванили порошок содержит родиолу и женьшень. Родиола может помочь улучшить выносливость, позволяя вам тренироваться в течение более длительного периода или с повышенным сопротивлением, если принимать ее в качестве добавки перед тренировкой.

Женьшень помогает снизить усталость и повысить физическую работоспособность.Однако результаты обзора исследований 2016 года были неубедительными, поэтому необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих утверждений.

Этот веганский протеиновый порошок также содержит горох, рис и люцерну и не содержит кукурузы, сои и глютена. Это хороший источник витамина B12, витамина K и железа.

Вы можете добавить этот порошок в свой любимый коктейль, салат или заправку для салатов. Вы также можете найти идеи рецептов в Nutrex Hawaii.

Этот порошок также доступен в форме таблеток.

Протеиновый порошок можно принимать разными способами.Самый простой способ - смешать его с напитком или с другими ингредиентами, чтобы создать смузи.

Протеиновый порошок также можно смешивать с простыми продуктами, такими как йогурт, овсянка или соусы.

Совет по экономии времени

Чтобы сэкономить время, приготовьте большую порцию смузи, а затем заморозьте ее, чтобы сделать отдельные фруктовые мороженое.

Если вы хотите проявить творческий подход, поэкспериментируйте с использованием протеинового порошка в качестве дополнения или замены к вашим обычным рецептам. Например, вы можете использовать протеиновый порошок в супах, овощных гамбургерах и выпечке.

После того, как вы решите, каковы ваши цели в отношении здоровья, вы можете решить, когда принимать протеиновый порошок. Вы можете съедать одну большую или несколько маленьких порций белка в день.

Если вы хотите похудеть, вы также можете добавлять продукты с высоким содержанием белка в течение дня.

Если вы используете протеиновый порошок для улучшения своих спортивных результатов или выносливости, вы можете принимать протеиновый порошок до или во время тренировки.

Чтобы нарастить мышцы, употребляйте протеиновый порошок в течение 2 часов после окончания тренировки.

Употребление небольшого количества белка в течение дня поможет предотвратить потерю мышечной массы.

А протеиновый порошок перед сном может помочь вашим мышцам восстановиться за ночь.

Протеиновые порошки - популярный выбор среди любителей фитнеса, стремящихся нарастить и тонизировать мышцы, одновременно улучшая спортивные результаты.

Они также популярны среди людей, заинтересованных в дополнении своего рациона из-за диетических ограничений или просто для добавления здорового источника белка.

Протеиновые порошки также могут быть быстрым и простым способом получить белок, когда у вас мало времени.

Протеиновые порошки производятся из различных источников белка. Чтобы найти протеиновый порошок, который лучше всего подходит для вас, вам нужно решить, какие ингредиенты лучше всего подходят для ваших нужд.

Порошки протеина животного происхождения включают:

Порошки протеина растительного происхождения включают горох, рис и коноплю.

Ищите протеиновые порошки, которые содержат как можно меньше ингредиентов. И всегда внимательно проверяйте этикетки и обращайте внимание на любые добавки, включая натрий, сахар, искусственные красители и ароматизаторы.

Какой тип лучше?

Тип протеинового порошка, который вы выберете, будет зависеть от ваших потребностей и ожидаемых результатов, например:

Сыворотка и казеин - лучший выбор, если вы едите молочные продукты и хотите уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы. Вам следует избегать этих типов протеиновых порошков, если вы веган или вегетарианец или придерживаетесь безмолочной диеты.

Некоторые источники порошкового протеина также могут вызывать непреднамеренные побочные эффекты.

Тщательно подумайте, как протеиновый порошок, который вы выбираете, может повлиять на регуляцию гормонов, особенно если у вас есть проблемы с эстрогеном, инсулином или щитовидной железой.

Некоторые протеиновые порошки разработаны специально для мужчин и женщин. Мужчины, которые хотят набрать мышечную массу и сбросить жир, могут выбрать порошки сыворотки или казеина. Соевый, гороховый и рисовый протеины - хорошие варианты растительного происхождения.

Варианты животного происхождения для женщин включают сыворотку, коллаген и яичный белок. На растительной основе можно выбрать горох, коноплю и коричневый рис.

Протеиновые порошки обычно хорошо переносятся и имеют мало побочных эффектов, что делает их безопасными для большинства людей.

Тем не менее, некоторые типы белков могут влиять на вас, особенно с точки зрения пищеварения.Некоторые типы белка могут вызывать газы, вздутие живота или желудочные спазмы. Возможны кожные реакции.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, на которые могут повлиять протеиновые порошки.

Сывороточный протеин может взаимодействовать с:

  • альбендазолом (Albenza)
  • алендронатом (Fosamax)
  • некоторыми антибиотиками

Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением протеинового порошка, если вы беременны или кормите грудью.

Пробуя новый протеиновый порошок, обратите внимание на реакцию своего тела. Как и в случае с любой другой добавкой, вы можете периодически делать перерыв или чередовать разные продукты.

Большинство людей получают много белка с пищей, которую они едят.

Однако, если вы пытаетесь увеличить потребление белка, протеиновый коктейль или добавление протеинового порошка в такие продукты, как овсянка и йогурт, могут помочь вам удовлетворить ваши потребности.

И не забудьте включить в свой рацион много цельных свежих продуктов, включая натуральные источники белка и клетчатки, в дополнение к воде.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.