Протеин для набора веса какой лучше


Лучший протеин для набора мышечной массы

Как мы уже знаем, протеин при занятиях спортом служит незаменимым элементом питания, без которого нет возможности растить мышцы и качественно сбрасывать вес.

Что такое протеин и как правильно его выбирать, мы рассмотрели в предыдущих статьях.

В этой же разберемся, какой же протеин лучше подходит для роста мышечной массы и приведем примеры конкретных продуктов.

Исходя из того, что было описано в предыдущих статьях, сделаем определение лучшего протеина для набора мышечной массы на основе следующих критериев и целей:

Вариант 1. Хочу набрать массу и могу переваривать гвозди

В этом случае лучше купить сывороточный протеин в форме концентрата. Он быстро расщепляется и в течении короткого времени начинает снабжать мышцы необходимыми аминокислотами.

Обратите внимание на состав продукта – в нем не должно быть белков растительного происхождения, поскольку концентрация ВСАА в смеси будет ниже чем в чистой сыворотке.

Для быстрого восстановления сразу после тренировки, добавляйте в свой рацион гидролизат или изолят. Если ограничены в средствах, то используйте тот же концентрат.

Для употребления перед сном и предотвращения катаболизма, используйте казеин. Он будет подпитывать мышцы во время сна и снизит негативное воздействие кортизола на мышечный рост.

В свободные дни между занятиями рекомендуется принимать комплексный (многокомпонентный) протеин, содержащий максимум питательных веществ и витаминов. Главное, чтобы входящие в состав белки имели разную скорость усвояемости.

Итог: золотым стандартом в первом варианте будет сывороточный концентрат. За ним идут казеиновый и многокомпонентный протеины.

Если нет возможности приобретать сразу несколько банок, то берите только сывороточный, а остальную часть суточной нормы белка получайте из продуктов питания: яиц, мяса, творога и т.д.

Главное, чтобы общий объем потребляемого в сутки белка был не ниже 2 г. на 1 кг веса, иначе набор мышечной массы будет идти медленно или не будет идти вовсе.

Вариант 2. Хочу набрать массу, но не все могу съесть

В этом случае, если знаете, какие именно продукты не усваиваются нормально вашим организмом, то берите протеин, не содержащий их.

Например, если наблюдается индивидуальная непереносимость молока, то лучше использовать изолят или гидролизат сыворотки, мясной, растительный или яичный протеин.

Последние два продукта можно употреблять и на сушке, говяжий белок при наборе мышечной массы, а сыворотку без лактозы – и в том, и в другом случае.

Во всех остальных ситуациях, рекомендуем тот же сывороточный протеин как золотой стандарт и казеин к нему в дополнение (как в рекомендации выше).

Совет: если не уверены в том, как отреагирует ваш организм на ту или иную добавку, то берите порционные протеины на пробу или небольшие упаковки в 500-900 гр. Так вы сможете подобрать для себя оптимальный вариант по цене, качеству и усвоению.

Вариант 3. Хочу набирать исключительно качественную массу без жира

Этот вариант выполнить сложнее, нежели предыдущие, т.к. он требует строгий контроль за питанием и тщательный подбор добавок.

Более того, избыток калорий вам все равно необходим для роста. Поэтому для качественного набора, нужно повышать потребление белка выше 2 г. на 1 кг. веса (порядка 2,5-3 гр.), снижая тем самым потребление калорий из углеводной и жировой составляющей.

Для этого хорошими вариантами будут сывороточный изолят, гидролизат, говяжий или яичный протеин с низким содержанием углеводов и жиров.

На ночь желательно пить коктейль с казеином – он насытит организм аминокислотами и затормозит процесс катаболизма, разрушающий мышечную ткань.

От многокомпонентного протеина в данном случае лучше отказаться, потому что они зачастую довольно калорийны и имеют в составе целый ряд примесей. Либо выбирайте его крайне тщательно.

ТОП протеинов для роста мышечной массы.

Представлять подобные ТОПы дело неблагодарное. С одной стороны, это облегчает выбор протеина, не нужно заморачиваться. С другой, можно упустить из виду качественный и выгодный, но менее известный и популярный продукт.

Данный рейтинг протеинов будет составлен исходя из популярности продукта, а также на основе максимального количества положительных отзывов об эффектах и качестве.

Итак, приступим.

ТОП-10 протеинов для набора мышечной массы!

1. 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)

Бессменный лидер большинства рейтингов протеинов в сети. Уже не один год удерживает лидирующие позиции и весьма популярен среди любителей спорта.

Изолят в тандеме с концентратом сывороточного белка, прошедший фильтрацию на молекулярном уровне. Быстро усваивается за счет действия молекулярных пептидов молочной сыворотки.

Ферменты в составе обеспечивают хорошее усвоение даже у тех, кто с трудом переносит лактозу. Отлично размешивается, имеется масса вкусов для самого притязательного пользователя, отсутствует глютен.

Одна порция объемом 30.4 грамма содержит:

— 23,9 гр. сывороточного белка;

— 5,5 гр. аминокислот, имеющих разветвленные боковые цепи;

— 4 гр. глютамина и глутаминовой кислоты;

— 113 ккал;

— 1,1 гр. жира;

— 1,8 гр. углеводов.

Итог:

— Актуален и при работе над “сухой” мышечной массой за счет качественного состава и невысокой калорийности;

— Хорошо подойдет для приготовления питательного коктейля в качестве завтрака или при добавлении в любимую выпечку и употреблении в качестве перекусов между приемами пищи;

— Рекомендован к использованию до и после занятий, чтобы быстро восстанавливать мышцы.

Как выбрать правильный протеин для набора мышечной массы?

Как выбрать правильный протеин для набора мышечной массы?

Нужны ли протеиновые порошки? Действительно ли они работают? Какой протеин выбрать для набора мышечной массы? Мы отвечаем на все поставленные вопросы.

Вы можете сутками заниматься в спортзале, питаться исключительно полезной пищей, но так и не достичь желаемого результата по увеличению мышечной массы. Для роста мышцам необходим белок. Он поступает в организм с яйцами, морепродуктами, мясом, птицей. Однако получать его в требуемом количестве только из еды не всегда практично и удобно. Особенно при повышенных физических нагрузках, когда норма его потребления возрастает почти в 2 раза: с 1,2 грамм до 2,5 на 1 килограмм веса.

Чтобы повысить эффективность тренировок, используйте протеиновые добавки. Мы рассказываем, какими они бывают, и даем рекомендации по их выбору.


Какой протеин лучше?

Протеины состоят из отдельных «кирпичиков» – аминокислот. В организме человека они отвечают за синтез мышечных волокон, участвуют в формировании красных клеток крови, обеспечивают полноценное функционирование иммунной системы, сохраняют здоровье кожи, ногтей, волос.

Однако не все протеиновые порошки одинаково полезны и безопасны. Многие добавки содержат искусственные красители и подсластители, которые не способствуют сжиганию жировой массы и росту мышц. Выбирая БАД, всегда внимательно изучайте их состав и отдавайте предпочтение состоящим исключительно из натуральных компонентов.

Производители спортивного питания предлагают потребителям различные виды протеиновых добавок. Все они отличаются концентрацией и скоростью усвоения белка.

Сывороточный

Такой протеин производится из молочной сыворотки – натурального белка, изобилующего аминокислотами с разветвленной цепью. Он молниеносно усваивается организмом и моментально поставляется к мышцам, активизируя их рост, поэтому его рекомендуют принимать сразу после тренировки.

Благодаря содержанию мощных антиоксидантов и глобулинов сывороточный протеин нормализует работу иммунной системы. Также он улучшает усвоение углеводов и способствует быстрому заполнению мышц гликогеном, что защищает их от распада после интенсивных занятий в зале. Продукт противопоказан при непереносимости лактозы.


Протеин из сыворотки классифицируется еще на 3 вида:

  • Концентрат. Состоит из белков на 90%. Содержит небольшое количество лактозы и молочных жиров.
  • Изолят. Состоит на 95% из протеина. Усваивается быстрее остальных разновидностей.
  • Гидролизат. Хорошо отфильтрован. Состоит из белков на 99%, усваивается в течение 1 часа.

Казеиновый

Казеиновый протеин называют «медленным белком». Он обладает хорошими анаболическими свойствами, но очень долго усваивается: в течение 3–4 часов – поэтому его не используют как основную протеиновую добавку. Обычно его принимают перед сном, чтобы защитить мышцы от разрушения в ночное время.

Яичный

Яичный протеин усваивается медленнее сывороточного, но быстрее казеинового. По биологической ценности он превосходит оба вида спортивного питания, поскольку богат всеми разновидностями незаменимых аминокислот, но практически не содержит жиров.


Внимание! В посттренировочные дни можно пить коктейли из сывороточного, казеинового и яичного протеина. В такой комбинации они будут бесперебойно снабжать мышцы строительным материалом: медленно, средне и быстроусвояемыми белками.

Для роста мышечной массы подойдет любой протеиновый порошок. Главное, чтобы он дополнял основной рацион белками сверх нормы. Тем же, кто недоедает, не стоит заменять приемы пищи употреблением протеиновых коктейлей – прежде всего следует наладить питание.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как выбрать лучший протеин для набора веса

Цель приема, действие и преимущества всех видов протеина. Что лучше принимать для набора сухого веса. Варианты добавок.

Качественное спортивное питание открывает новые возможности для атлета. Можно улучшить результаты тренировок, повысить свой потенциал, увеличить силу и выносливость, добиться прироста мышечной массы и так далее. При этом одним из главных помощником является протеин. Именно он необходим для набора веса и улучшение рельефности тела.

Единственная проблема для многих – высокая цена. Хороший протеин выльется в «копеечку», поэтому задача атлета – выбрать лучший продукт для набора веса. Но в многообразии белков порой сложно определиться. Казеин, сывороточный, яичный или молочный протеин – спортивное питание очень многообразно. У каждой добавки свои особенности и порой сложно принять решение, что нужно именно вам.

Виды и особенности

Регулярный прием белка до и после тренинга – это первый шаг к успеху и приросту мышечной массы. Но ошибка многих новичков – бездумный подход. Они берут любые протеины и потребляют их в безмерном количестве и в конечном итоге не получаются результатов. Такой подход ошибочен. Каждый вид белка имеет свои особенности – есть протеины для набора веса, а есть те, которые больше подойдут для похудения, увеличения силы и так далее. При этом особенность кроется не только в добавке, но и ряде других факторов – дозировке, времени приема и так далее.

В вопросе набора веса многое зависит от скорости усвояемости белка. Так, быстрые протеины способны вызвать наилучший анаболический отклик в организме. Что касается медленных белков, то они больше подходят для плавного восстановления организма, защиты мышц от разрушения и даже похудения. Медленные протеины отлично подойдут не только парням, но и девушкам, которые заботятся о своей фигуре. Поговорим об этом подробнее.


Сегодня есть несколько видов белков:
  1. Казеин (медленный протеин) – это продукт, который отличается низкой скоростью усвоения. На его расщепление в желудке и попадание к мышечным клеткам может пройти несколько часов. Особенность данного протеина – удерживание высокого аминокислотного уровня в течение длительного времени.
    Такие протеины лучше пить на ночь. В этом случае полезные вещества обеспечивают стабильное питание мышц и постепенный их рост. Что касается быстрого набора веса, то этот вариант далеко не лучший. Казеиновый протеин стоит рассматривать лишь как вспомогательную добавку.
  2. Комплексный протеин отличается тем, что в его составе есть различные виды белка – медленный (казеин) и быстрый (о нем мы поговорим ниже). Производители уверяют, что такое сочетание является наиболее перспективным в плане будущих результатов. С одной стороны быстрые белки – они обеспечивают быструю подпитку организма, а с другой – медленные, которые поддерживают аминокислоты на должном уровне.
    Но на практике такой протеин далеко не так эффективен. Здесь есть два объяснения. Во-первых, в таких добавках крайне мало быстрого белка. Для восполнения необходимых резервов в период тренировки их, как правило, недостаточно. Во-вторых, смешивание двух разных видов протеина только усугубляет процесс усваивания добавки. Если и брать такой протеин, то нужно внимательно читать данные на этикетке. Для набора веса лучше покупать тот продукт, в котором максимальный процент быстрого белка.
  3. Сывороточный протеин – один из самых популярных продуктов у бодиблидеров. Здесь есть несколько вариантов – гидролизат, изолят и концентрат. Особенность такого белка – высокая скорость расщепления в желудке и быстрое восполнение запасов организма. Но важно понимать, что сывороточный белок может быть различным по составу:
    • концентрат имеет не лучшее качество. Это бюджетный вариант, который предпочитают студенты и просто экономные атлеты. Его минус – низкое содержание белка, которое составляет от 60% и выше. При этом остальная часть – это лактоза и жиры. Как следствие, такой продукт плохо подойдет для набора «сухого» веса, да и общая эффективность добавки будет далеко не лучшей;
    • изолят – белок, который лучше очищен от всяких примесей. Его особенность – наличие в составе от 90% белка. При этом в продукте почти отсутствует лактоза и жиры. Изолят – оптимальный вариант для набора массы. Он имеет доступную цену, эффективен и чист;
    • гидролизат – почти идеальный продукт, в котором белка от 95% и выше. Такой протеин полностью очищен от всякого «мусора» и способен дать максимальный эффект. Это лучшее питание для роста «сухой» мускулатуры, придания рельефности, набора массы. Кроме этого, гидролизат отлично подойдет и девушкам, которые ставят своей целью быстрое похудение. Такой протеин заменяет прием пищи без вреда для организма.

Лучший выбор

Если рассматривать готовые продукты, то стоит уделить внимание следующим вариантам:

  1. Optimum Gold Standard – одна из лучших добавок, в составе которой только лучший протеин. Преимущества – отличный вкус, мощный белковый состав, высокое качество и доступная цена. Основа добавки – изолят сывороточного белка. Одна порция Optimum Gold Standard дает организму 24 грамма протеина и всего 2-3 грамма углеводов.
  2. COR-Performance от Cellucor – хорошо известный протеин, отличающийся своими вкусовыми качествами и уникальной растворяемостью. При желании можно выбрать один из вкусов – арахисовое масло или корица. В составе добавки кроме качественного быстрого белка есть и незаменимые бцаа аминокислоты.
  3. Combat Powder от MusclePharm – особый протеин, в составе которого несколько видов белка. В нем есть гидролизат, изолят, мицеллярный казеин, концентрат, яичный белок, bcaa и так далее. Это отличный продукт для набора массы.

Цены и где купить протеин

протеин

Вывод

Выбор качественно протеина – это одна из основных и наиболее сложных задач атлета. Но с помощью рекомендаций в этой статье у вас все получится.

24 августа 2015

гид покупателя и независимый Топ-11

  • Рейтинги
  • Гайды
  • Обзоры
  • Статьи
  • Новости
  • Россия
    •   United Kingdom
    •   Español
    •   United States

польза, принцип действия, правила приема.

Протеин для набора мышечной массы представляет собой белок. В него входят органические вещества и аминокислоты. Служит протеин для активного наращивания мышечных волокон. Его принимают спортсмены, бодибилдеры и культуристы, которые мечтают о красивом и подтянутом мускулистом теле.

Действие протеина на организм

Из желудка протеиновая смесь попадает в тонкий кишечник. Ее преимущество заключается в том, что протеин не требует переваривания. Вещества быстро поступают в кровь, активизируют метаболизм.

Элементы протеинового питания преобразуются в аминокислоты. Они служат строительным материалом для образования новых мышечных тканей. Через некоторое время станет заметен рост мышц.

Внимание! Протеин полезен для тех, кто мечтает похудеть. В этом случае роль добавки будет заключаться в том, чтобы не позволять жиру откладываться на теле. Чтобы был результат, нужно отказаться от некоторых продуктов в рационе, заменив их на коктейль из белков. Также важно регулярно тренироваться. Коктейли помогают восстанавливать мышцы после тренировок.

Почему спортсменам необходимо употреблять протеин?


Часть протеинов оказывается в организме вместе с пищей. Если человек начинает активно заниматься спортом, то потребность в протеине у него возрастает. Если белка хватать не будет, то занятия спортом будут сопровождаться сильными мышечными болями, мышцы будут нарастать медленно и болезненно.

Особенно протеин нужен новичкам, так как в самом начале тренировок закладывается фундамент для мышечной массы. Обычно человек видит, что тренировки приносят результат, это мотивирует его продолжать спортивные занятия.

Виды протеина

Протеины, имеющиеся в продаже, отличаются способом их добывания и воздействием на организм:

  1. Сывороточный протеин. Это самый популярный и доступный вид протеина, его производят из молочной сыворотки. Лактоза в нем отсутствует, готовый продукт быстро и легко усваивается. Его принимают в моменты, когда организму нужно быстро получить дополнительную подпитку.
  2. Казеин. Казеин отделяют от молочной сыворотки. Получается очень калорийный продукт, незаменимый при наборе мышечной массы. Обычно его принимают перед тренировкой в первые часы после пробуждения.
  3. Соевый протеин. Его покупают вегетарианцы и люди с непереносимостью лактозы. Он усваивается организмом не всегда удачно, иногда возникают побочные эффекты, такие как боль в желудке, вздутие, несварение.
  4. Яичный протеин. Хорошо усваивается, не вызывает отрицательных реакций, подходит новичкам и профессионалам. Отличается более высокой стоимостью.
  5. Говяжий протеин. Изготавливается из говядины. Его используют как при похудении, так и при наборе массы. Он имеет горьковатый привкус, который приятен не всем.
  6. Комплексный протеин. Включает в себя микс разных видов протеинов, подходит только для набора массы.

    Как правильно рассчитать дозу?

    Сколько протеина принимать человеку, набирающему массу? Обычно человеку требуется 1 г белка на каждый килограмм массы его тела. При спортивных нагрузках эта норма увеличивается.

    Для похудения мужчине требуется 2 г протеина на каждый килограмм веса. Женщине – 1,5 г. Для набора массы мужчине требуется 2,5 г протеина на каждый килограмм веса. Женщине – 1,5 г.

    Внимание! Принимается протеин несколько раз в день: утром, до и после тренировок, между приемами пищи и на ночь.

    Для активного прироста мышечной массы важно правильно подобрать вид протеина и грамотно рассчитать его дозировку.

    Какой протеин лучше для набора мышечной массы?

    Эта статья – краткое и емкое руководство по протеиновым порошкам, в котором нет лишних фактов и пустых слов! После ее прочтения вы станете настоящим экспертом и будете удивлять своих друзей, всегда с уверенностью отвечая на вопросы, какой протеин лучше для набора мышечной массы.

    Что же вам действительно нужно знать о белковых порошках? Будучи новичком в бодибилдинге, вы, конечно же, хотите знать ответы на самые важные вопросы. Вконце статьи вы найдете информацию, какой протеин лучше вырать из отечественных и иностранных производителей.

    Протеин для набора мышечной массы

    Нужны ли протеиновые порошки? Действительно ли они работают? Сколько нужно принимать? Какой выбрать? Какой из них самый лучший? И, наконец, как скоро вы начнете привлекать внимание противоположного пола?

    Эта статья не предназначена для тех, кто хочет узнать об особенностях ионного обмена, генетических мутациях, меченных изотопами белковых индикаторах… и всего такого. В этой статье доступно описаны основы применения белковых порошков без лишней шумихи и путаницы, которая, как правило, сопровождает описание любого спортпита. К тому времени, как дочитаете эту статью, вы станете настоящим экспертом в этом вопросе и удивите своих друзей во время следующего похода в магазин спортивного питания. Больше никаких многочасовых брожений по магазинам!

    Действительно ли нужен протеиновый порошок для набора мышечной массы?

    Применение белковых добавок – это не абсолютное требование для набора массы. Вряд ли можно встретить человека, который может употреблять 400 граммов белка в день из обычного рациона. Если вам нужно получать больше 200 граммов белка в день, используйте протеиновый порошок – это сделает вашу жизнь намного проще.

    Кроме того, протеиновые порошки и напитки – заменители пищи, – как правило, более экономически эффективны, чем обычные продукты. Не поймите неправильно –  протеиновые порошки все равно остаются только пищевой добавкой. Еще раз  подчеркнем: в центре внимания любой диеты должны быть пища. Натуральные продукты предпочтительнее, потому что в них содержится весь спектр питательных веществ, которых в порошках нет.

    Основная масса диетического белка должна поступать из мяса, рыбы, птицы и яиц. Однако получать весь белок из пищи не всегда практично или удобно, особенно если вы должны питаться 6 или более раз в день, чтобы получить достаточное его количество. Отметим, что для оптимального результата вы должны ограничить потребление протеиновых коктейлей до максимум трех раз в день или до 40% суточного объема пищи.

    Запомните, что пища и пищевые добавки должны обеспечивать оптимальное потребление питательных веществ, в том числе необходимое количество белка. У большей части читающих эту статью нет дома персонального повара, который бы подбирал вам диетическую пищу. И не делайте фатальную ошибку, думая, что протеиновые порошки могут заменить тяжелые тренировки и правильное питание.

    «Запомните, что пища и пищевые добавки должны обеспечивать оптимальное потребление питательных веществ, в том числе необходимое количество белка». 

    Действительно ли работают белковые порошки? Не вредят ли они здоровью?

    Наиболее часто задаваемый вопрос: «Протеиновый порошок на самом деле поможет мне накачать мышцы или это обман?» Более правильный вопрос: «Действительно ли белок работает?». Очевидный ответ – да.

    Белок состоит из отдельных «блоков», называемых аминокислотами, которые выполняют целый ряд функций в организме. Например, отвечают за синтез мышечных волокон и сохранение здоровья мышц при соблюдении диеты и постоянной физической активности.

    Функции белка:

    • Участвует в производстве красных кровяных клеток.
    • Поддерживает иммунную систему.
    • Сохраняет здоровье волос, ногтей и кожи.

    Тем не менее, не все протеиновые порошки одинаковые, и, что важно отметить, не все белковые порошки так безопасны, как написано на их упаковке. К сожалению, большинство белковых порошков полны вредных ингредиентов, таких как искусственные красители, фруктоза, сахарин и аспартам. Покупайте протеиновые порошки с натуральными ингредиентами, а не те, в которых содержатся химические подсластители и другие вещества, которые не способствуют росту мышц и сжиганию жира.

    Вы наносите ущерб своему здоровью, когда употребляете низкокачественные коктейли с рафинированными и обработанными углеводами (например, с сиропом из коричневого риса, сахарозой или фруктозой). Перед покупкой убедитесь, что компания-производитель стремится сохранить ваше здоровье. К сожалению, производство не очень качественных, но более дешевых продуктов будет продолжаться, потому что на них есть спрос среди бодибилдеров. Так что ищите беспристрастные отзывы, исследуйте историю фирмы и ее репутацию. А только потом принимайте решение!

    Еще одним из критериев качества белкового продукта можно назвать легкость приготовления. Большинство белковых порошков легко превращается в коктейль даже с помощью перемешивания обычной ложкой. Но подтверждением истинного качества является отсутствие вкуса – это неизбежная жертва для сохранения безопасности и полезности порошка. Как только из продукта удаляются все искусственные химические подсластители (аспартам, сукралоза) и простые сахара, он лишается вкуса и даже может быть горьким.

    Как принимать протеин для набора мышечной массы?

    Сколько нужно употреблять белкового порошка?

    Более правильный вопрос: «Сколько чистого белка мне нужно, чтобы достичь того-то и того-то?»

    Белок – это чрезвычайно важный макронутриент, который нужно много и часто употреблять в течение дня. Среднее количество необходимого белка – от 2 до 3 граммов белка на 500 граммов мышечной массы. Это означает, что если вы весите 75 кг и у вас 10% жира (75 х 0,10 = 7,5 кг жира, чистой мышечной массы около 67, 5 кг), то вам нужно от 135 до 200 граммов белка в день.

    Протеиновый порошок можно использовать, прежде всего, для приготовления коктейлей, которые вы пьете перед тренировкой, во время или после нее. Жидкий пищевой продукт в это время употреблять предпочтительнее, поскольку он имеет более высокую скорость абсорбции. Не стоит заменять протеиновым порошком более двух приемов пищи в течение дня. Вот как может выглядеть ваш обычный день:

    • Первый прием пищи (завтрак) – обычная пища
    • Второй прием пищи (середина утра) – жидкая белковая пища
    • Третий прием пищи (обед) – обычная пища
    • Четвертый прием пищи (середина дня) – обычная пища
    • Пятый прием пищи (до и после тренировки) – жидкая белковая пища
    • Шестой прием пищи (ужин) – обычная пища
    • Седьмой прием пищи (перед сном) – обычная пища

    Какой протеин выбрать для набора мышечной массы?

    Прежде чем принять окончательное решение, познакомьтесь с короткими описаниями, которые помогут вам разобраться в различных белковых порошках.

    Сывороточный протеин

    Сывороточный протеин составляет 20% от молочного белка. Сыворотка – это превосходный, быстро всасывающийся источник белка с отличным аминокислотным профилем, высоким содержанием цистеина и смесью пептидов. Так как он очень быстро усваивается, лучшее время для его употребления – до/во время тренировки или сразу после нее. Он отлично подойдет в тех случаях, когда требуется много энергии и когда ваше тело находится в анаболическом состоянии.

    Казеин

    Казеин составляет 80% от молочного белка. Казеин также имеет превосходный аминокислотный профиль и отличную смесь пептидов, но он медленно переваривается.  Так как казеин медленно попадает в кровь, его не стоит применять во время тренировок или после них – в это время вам нужен «быстрый» белок. Казеин можно использовать во всех других случаях.

    Соевый белок

    «Лучше всего вообще избегать соевого белка и употреблять другие виды белка, перечисленные в статье».

    Соевый белок – наиболее неоднозначный из всех видов белка. Поклонники соевых продуктов считают, что соевые продукты оказывают чуть ли не магическое влияние на организм человека. Но также есть большое количество исследований, которые показывают, что соевый белок может быть во многих ситуациях вреден. Из-за этой неразберихи лучше избегать соевого белка вообще и употреблять другие протеины.

    Белковые смеси

    Белковые смеси, как правило, − это сочетание нескольких типов белков, например, смесь концентрата белка молочной сыворотки, изолята белка молочной сыворотки, яичного белка, казеина и соевого белка. Почему смесь лучше? Вы получаете полный спектр белков, которые обладают разной степенью абсорбции. Смесь создает анаболическую среду благодаря сывороточному белку и обеспечивает анти-катаболический эффект благодаря казеину. Используйте их в любое время суток, но НЕ до или после тренировки.

    Сывороточные гидролизаты

    Сывороточный гидролизат (также известен как гидролизованный белок молочной сыворотки или смесь пептидов) – это самые «мощные» белки, которые быстрее всего всасываются; это лучшая форма белкового продукта, так как ваше тело предпочитает пептиды цельному белку. Гидролизаты производятся при очень низкой температуре, в условиях низкой кислотности и мягкой ферментативной фильтрации (поэтому они полны эссенциальными аминокислотами и аминокислотами с разветвленной цепью). Они потенциально способствуют краткосрочному синтезу белка до и после тренировки. 

    Что лучше: сывороточный протеин или сывороточный изолят?

    Большинство порошков из сывороточного протеина, которые стоят на прилавках магазинов, производятся из концентрата сывороточного белка, смешанного с небольшим количеством сывороточного изолята. Если их сравнивать, то изолят дороже концентрата сывороточного протеина, поскольку он более высококачественный (более чистый) и имеет более высокую биологическую ценность. Изолят сывороточного белка содержит больше белка, меньше жира и лактозы в одной порции. Высококачественный изолят содержит 90-98% белка молочной сыворотки, а концентраты содержат около 70-85% белка. В изоляте сывороточного белка содержится наибольшее количество белка, который имеется в молоке. Из-за своего химического строения он легче всего поглощается в ЖКТ.

    Очевидно, что добавка с высокой концентрацией изолята белка будет предпочтительным выбором. Тем не менее, это индивидуальное решение, потому что изолят более дорогой, и только тот факт, что он более чистый, совсем не гарантирует, что вы получите более объемные мышцы. Это не может оправдать дополнительную стоимость.

    Так что в итоге? Какой выбрать?

    Использование до и после тренировки сывороточного гидролизата, вероятно, будет не достаточным, чтобы повлиять на синтез белка. Как уже говорилось, сывороточный изолят – это чрезвычайно высококачественный сывороточный белок. Для лучшего анаболизма изоляты должны сочетаться с сывороточными гидролизатами только до или после тренировки. Небольшое количество сывороточных концентратов в рационе не повредит вам, но они не должны быть ингредиентом номером один.

    Если вам нужен порошок для поддержания мышц во время роста и восстановления (в любое время, кроме тренировки), используйте белковые смеси. Вы получите полный спектр белков с разной скоростью всасывания. Кроме того, вы будете поддерживать состояние анаболизма сывороточным белком, а казеин будет противодействовать катаболизму.

    Какой протеин лучше среди отечественных производителей

    Когда вы подбираете правильно питание для роста мышц, очень большое значение имеет белок. Точнее его количество и аминокислотный состав. Покупая протеин для набора мышечной массы какой лучше сказать трудно, с точки зрения роста мышечной массы. Любой качественный протеин хорошо подходит для этой цели. А вот какой более качественнее вы узнаее из видео ниже. Вы узнаете результаты анализов отечественных протеинов: Pureprotein, Rline, RPS, Atech, KingProtein, Geneticlab, Академия T.

    Какой протеин лучше среди импортных производителей

    Тут проведен анализ зарубежных протеинов: MyProtein, Dymatize, Arnold, Mex, Universal, San, Ostrovit, Syntrax. Все результаты изложены в видео, исходя из полученой информации вы сможете сделать вывод, протеин какой марки лучше купить.

    Вывод

    Надеемся, что эта статья познакомила вас с основами использования протеиновых порошков и дала возможность самостоятельно принимать решения при совершении покупок в магазинах спортивного питания. Теперь вы можете попросить у продавца именно то, что ищете, а не оставаться безучастным к находящимся на полках банках без подсказки консультанта!

    Ах да, протеиновый порошок также поможет вам похудеть и приобрести успех у противоположного пола. Но он не сделает это за «ультра короткий период времени» без соответствующей коррекции диеты и образа жизни.

    По материалам:

    http://www.bodybuilding.com/fun/vinced7.htm

    Гейнер против сывороточного протеина - узнайте, что для вас лучше

    Представьте, что тощий маленький ребенок впервые входит в спортзал. Независимо от того, сколько он ест, кажется, что он не может получить те мышцы, которые ему нужны. Теперь этого ребенка будут забрасывать советами слева, справа и по центру о том, что ему нужно делать. Наиболее частым из них будет прием добавок, чтобы получить те лишние калории, в которых отчаянно нуждается его тело. Независимо от того, являетесь ли вы ребенком или парнем, который дает ему совет, вам нужно знать разницу между сывороточным протеином и приборами для набора массы.Что ж, мы здесь, чтобы ответить на этот вопрос раз и навсегда. Итак, давайте начнем битву, гейнер против сывороточного протеина.

    Прежде чем мы сможем сделать вывод, мы должны понять разницу между сывороточным протеином и приборами для набора массы. Оба они имеют разный химический состав и по-разному влияют на ваш организм. Все зависит от того, как вы тренируетесь, и от типа телосложения, который вам нужен.

    Можно ли принимать протеиновые добавки?

    Несмотря на то, что они в основном предназначены для спортсменов и бодибилдеров, белковые добавки могут быть полезным дополнением к вашему рациону.Белок в этих добавках помогает переносить питательные вещества, восстанавливать клетки и увеличивать выработку гормонов и ферментов. Несмотря на то, что ежедневный прием протеина не представляет реальных рисков, это может быть опасно, если вы превысите свою дневную норму.

    Многие врачи и исследователи пришли к выводу, что ингредиенты, содержащиеся в белковых добавках, могут сильно различаться. Есть некоторые добавки, которые могут содержать более 30 различных веществ, которые могут включать в себя слеживающиеся вещества и добавки, которые потенциально могут представлять опасность для вашего здоровья.Также существует риск почечной недостаточности и проблем с сердцем, связанных с белковыми добавками. С биологической точки зрения, если мы потребляем более 30% дневной нормы калорий в виде белка, это может вызвать проблемы для нашего здоровья.

    При этом это относится ко всему, что берется в избытке. Итак, теперь вы знаете о рисках, связанных с белковыми добавками, и о том, как предотвратить любые проблемы со здоровьем, и мы можем перейти к решению, какая белковая добавка лучше.

    Сывороточный протеин:

    Проще говоря, побочный продукт переработки молока и производства сыра используется для производства сывороточного протеина.Можно с уверенностью сказать, что сывороточный протеин - это самая чистая форма протеина, которую вы можете принимать. Самое приятное в этом то, что он легко усваивается и попадает в кровоток.

    Это еще не конец; сывороточный протеин бывает трех различных типов. Изолят, концентрат и гидролиз.

    Концентрат сывороточного протеина:

    Количество белка в этом типе может колебаться от 25 до 89%, остальное состоит из жиров, минералов и влаги.

    Изолят сывороточного протеина:

    Изолят сывороточного протеина - это чистейшая форма сывороточного протеина, содержащая около 90-95% протеина, почти без лактозы с очень низким содержанием жира.

    Гидролизованный сывороточный протеин:

    В гидролизованном сывороточном протеине белковые цепи расщепляются, что облегчает его усвоение организмом и предотвращает любые аллергические реакции. Молочные смеси, спортивные и медицинские продукты используют этот тип сывороточного протеина.

    Гейнер:

    Гейнеры также содержат белок, но основное различие между ними заключается в том, что в гейнерах содержится высокий процент жиров и углеводов. Это помогает пользователю потреблять больше калорий для увеличения веса.Соотношение углеводов и белков в наборах для набора массы обычно составляет 2: 1, и большая часть получаемых при этом калорий приходится на углеводы и смесь мальтозы и глюкозы.

    Когда следует принимать сывороточный протеин?

    Сывороточный протеин существует уже много лет и является проверенным и испытанным методом для посетителей тренажерного зала, позволяющим улучшить свое телосложение. Это помогает культуристу достичь тела своей мечты, подпитывая мышцы и повышая выносливость. С другой стороны, его также может использовать обычный тренажерный зал Джо, чтобы оставаться здоровым и получать необходимое количество калорий.

    Когда следует принимать гейнер?

    Проще говоря, гейнеры полны углеводов и жиров вместе с белком; это позволяет вашему телу потреблять определенное количество калорий, необходимых для набора веса. В этом основное отличие сывороточного протеина от набора для набора массы: одна порция сыворотки дает вам 100-150 калорий, а гейнер дает 1250-1500 калорий на порцию.

    Что выбрать?

    Решение о том, что выбрать, зависит исключительно от цели вашего тела.Некоторые люди хотят набухать, а другие предпочитают измельчение. Тип добавок, который вы принимаете, должен соответствовать вашему типу телосложения.

    Бодибилдинг:

    Проблема с гейнером состоит в том, что в них есть углеводы, которые хранятся в виде жира, поэтому в случае наращивания силы и мышц предпочтительнее принимать сывороточный протеин. Чистый белок может помочь вам добиться дополнительных результатов.

    Худое телосложение:

    Если ваша главная цель состоит в том, чтобы измельчить тело лучше, чем боец ​​ММА, то вам нужно держаться подальше от гейнеров.Рекомендуется использовать изолят сывороточного протеина, поскольку он не содержит всех видов углеводов и жиров.

    Объем и прибавка в весе:

    Набор веса может вызвать боль в задней части тела для хард гейнеров. Для получения лишних калорий рекомендуется принимать гейнеры. С другой стороны, вы не должны придерживаться этого до тех пор, пока они могут добавить нежелательный жир в ваше тело.

    Так кто же победит?

    Что ж, очевидно, что сывороточный протеин более полезен и не содержит всех видов жиров и углеводов, поэтому сывороточный протеин имеет преимущество перед гейнерами.Таким образом, очевидно, что победителем является хорошо сбалансированная диета.

    Нет заменителя хорошо сбалансированной диеты, и хотя добавки можно принимать для восполнения нехватки калорий, на это нельзя полностью полагаться. Есть небольшая пища для размышлений, над которой вы можете подумать в следующий раз, когда пойдете в магазин за продуктами.

    Если вы ищете сбалансированную диету, которую хотите попробовать сами, то ну, вам не нужно больше искать . У нас также есть несколько тренировок , которые могут дополнить желаемый тип телосложения.

    Итак, в заключение, на бумаге сывороточный протеин является лучшей добавкой с точки зрения меньшего риска, большего количества протеина и лучшего общего результата. Другая причина в том, что он используется для разных типов телосложения, тогда как набор для набора массы полезен только для тех, кто пытается набрать массу. В общем, Whey Protein может стать нашим чемпионом по протеиновым добавкам!

    .

    43 Высокобелковые продукты для похудения

    Высокобелковые продукты для похудения включают:

    1. Черная фасоль

    Черная фасоль часто является недорогим источником белка. Черные бобы можно приготовить разными способами, что делает их очень универсальным ингредиентом при приготовлении блюд.

    2. Бобы Лима

    Некоторые бобы Лимы содержат около 21 грамма (г) белка на 100 г порции.

    3. Кукуруза

    Желтая кукуруза насчитывает около 15.6 г белка на стакан. Кроме того, кукуруза также содержит большое количество клетчатки и минералов, включая кальций.

    4. Лосось

    Лосось считается жирной рыбой, что означает, что он полон омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и помогает человеку чувствовать себя более насыщенным во время еды. Лосось может быть не таким экономичным, как некоторые другие белковые варианты.

    5. Картофель

    Картофель имеет репутацию крахмалистого углевода, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок.Одна картофелина среднего размера с кожурой содержит чуть более 4 г белка. При приготовлении картофеля следует проявлять осторожность, так как добавки, которые люди часто кладут в картофель, могут увеличить количество калорий.

    6. Брокколи

    Одна чашка сырой брокколи содержит почти 2,6 г белка и различных питательных веществ, таких как фолат и калий. Этот мощный овощ содержит всего 31 калорию на чашку.

    7. Цветная капуста

    Цветная капуста содержит много белка и очень мало калорий.Одна чашка нарезанной цветной капусты содержит 27 калорий и 2 г белка.

    8. Пекинская капуста

    Также известный как бок-чой, этот овощ получает большую часть калорий из белка и полон антиоксидантов.

    9. Яйца

    Яйца - отличный источник белка, питательных веществ и полезных жиров. Различные исследования показали, что яйца могут помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными и остановить их переедание. Например, одно исследование показало, что группа женщин, которые ели на завтрак яйца вместо рогаликов, дольше чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в течение дня.

    10. Говядина

    Говядина содержит большое количество белка на порцию. Существует множество различных видов говядины для похудения. Люди, соблюдающие умеренно-углеводную диету, должны есть нежирную говядину, тогда как человек, придерживающийся низкоуглеводной диеты, может есть более жирную говядину.

    11. Куриная грудка

    Куриная грудка - нежирный источник белка. Большая часть его калорий поступает непосредственно из белка, когда его подают без кожи. 136 г куриной грудки без кожи содержат около 26 г белка.

    12. Овес

    Овес содержит около 17 г белка на 100 г. Они также являются источником сложных углеводов. Сырой овес легко приготовить как овсянку, и люди могут приправлять ее различными полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Людям следует избегать готовых овсяных хлопьев, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

    13. Тунец

    Тунец - отличный и широко доступный источник белка, который также имеет низкое количество калорий. Тунец - нежирная рыба с минимальным содержанием жира.Добавляйте тунца в салаты, бутерброды и закуски. Будьте осторожны с дополнительными заправками, такими как майонез, поскольку они могут добавить дополнительные нежелательные калории.

    14. Темпе

    Темпе получают из соевых бобов, таких как тофу. Однако в нем больше протеина, чем в тофу, примерно 17 г на полстакана. Темпе может быть нелегко найти, но в некоторых продуктовых магазинах его продают в охлажденном вегетарианском отделении.

    15. Спирулина

    Спирулина - это бактерия, которая растет как в пресной, так и в соленой воде.Он предлагает множество питательных веществ и белков из небольшого количества порошкообразной формы.

    16. Бобовые

    Бобовые культуры богаты клетчаткой и белком. Это делает их хорошим выбором в рамках диеты для похудания, потому что они могут быть довольно сытными. Однако у некоторых людей могут быть проблемы с перевариванием бобовых.

    17. Семена конопли

    Люди могут использовать семена конопли в салатах вместо гренок. Семена конопли содержат около 9,5 г белка на столовую ложку.Их довольно легко найти в большинстве продуктовых магазинов, но они могут быть дорогими.

    18. Вяленые на солнце помидоры

    Вяленые на солнце помидоры являются отличным дополнением ко многим блюдам и широко доступны. Они являются хорошим источником белка, а также дополнительных питательных веществ и клетчатки.

    19. Гуава

    Гуава - тропический фрукт, который не везде доступен. Гуава - один из самых богатых белком фруктов. Он также предлагает дополнительные питательные вещества, такие как витамин С.

    20. Артишоки

    Артишоки богаты клетчаткой и содержат большое количество белка. Артишоки очень универсальны и подходят для использования в самых разных рецептах. Артишоки обычно легко найти в большинстве продуктовых магазинов.

    21. Горох

    Горох богат белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Горох недорогой, его легко найти, и его можно использовать во многих рецептах.

    22. Бизон

    Мясо бизона - еще один отличный источник белка.Бизон - нежирное мясо, предлагающее меньше жира на порцию, чем говядина. Бизон становится все более доступным, и некоторые люди используют его как замену говядине.

    23. Свинина

    Постная свинина является хорошим источником белка. Жаркое из свинины и вырезка - хороший выбор для блюд. Людям следует избегать продуктов из переработанной свинины, таких как бекон.

    24. Индейка

    Индейка богата белком. Индейка без костей может обеспечить около 13 г белка на 100 г.

    25.Нут

    Нут - это полезный вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, поддерживающих здоровье сердца и костей. Они также предотвращают рак.

    26. Квиноа

    Квиноа - один из единственных полноценных источников вегетарианского белка. Квиноа содержит все 11 аминокислот, необходимых для полноценного белка, что делает ее отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.

    27. Греческий йогурт

    Обычный нежирный греческий йогурт содержит до 19 г белка в 200-граммовой банке.Людям, желающим похудеть, следует ограничить потребление греческого йогурта, содержащего сахар, или избегать его. Вместо этого люди должны выбирать простые версии и приправлять их фруктами или семенами.

    28. Творог

    Этот молочный продукт богат белком. Он также предлагает полезную порцию кальция и других питательных веществ.

    29. Миндаль

    Орехи имеют репутацию высококалорийных орехов, но при небольшом контроле порций из сухого жареного или сырого миндаля можно приготовить сытную, богатую белком закуску.

    30. Молоко

    Коровье молоко - отличный источник белка для людей, которые могут переносить употребление молока. Порция молока на 8 унций содержит 8 г белка.

    31. Чечевица

    Чечевица содержит изрядную дозу растительного белка и клетчатки. Они очень доступны по цене и могут способствовать здоровью сердца.

    32. Тыквенные семечки

    Тыквенные семечки богаты белком и минералами, такими как магний и селен. Людям, желающим похудеть, следует избегать жареных в масле тыквенных семечек и вместо этого выбирать сухие жареные семечки.

    33. Авокадо

    Авокадо не только содержат белок и полезные для сердца ненасыщенные жиры, но также содержат хорошее количество клетчатки и питательных веществ, таких как калий.

    Однако контроль порций необходим, так как авокадо очень калорийны.

    34. Фисташки

    Фисташки - это относительно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию белка.

    Одна унция фисташек содержит около 6 г белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу B-6.

    35. Семена чиа

    Эти крошечные семена содержат более 5 г белка на унцию, а также омега-3, клетчатку и кальций. Веганы часто используют семена чиа в качестве заменителя яиц, и многим людям нравится добавлять их в смузи или салаты для дополнительной пользы для здоровья.

    36. Ореховые масла

    Ореховые масла, в том числе арахисовое масло, содержат много калорий, но порционная порция может добавить ненасыщенные жиры и дозу белка в рацион человека.Люди, которые хотят есть ореховое масло с пользой для здоровья, должны придерживаться тех, кто не содержит сахара или масел.

    37. Палтус

    Эта белая рыба является отличным источником постного белка, так как в половине филе содержится около 30 г белка.

    38. Спаржа

    Спаржа получает более четверти калорий из белка. Он также полон питательных веществ, в том числе витаминов группы B, и содержит мало углеводов.

    39. Водяной кресс

    Этот овощ семейства крестоцветных растет в воде, имеет удивительно высокое содержание белка и дневной нормы витамина К.Добавление небольшого количества кресс-салата в салаты действительно может максимизировать его пользу для здоровья.

    40. Брюссельская капуста

    Брюссельская капуста богата белком, клетчаткой и витаминами. В одной порции содержится почти 3 г белка.

    41. Полба

    Полба - это вид лущеной пшеницы с очень высоким содержанием белка. Его популярность возросла, и его часто можно купить вместе со специальной мукой.

    42. Teff

    Teff - это трава, которую часто измельчают для получения муки.Эта безглютеновая пища имеет довольно высокое содержание белка - около 13 г белка на 100 г порции.

    43. Порошок сывороточного протеина

    Порошок сывороточного протеина используется многими бодибилдерами и спортсменами в качестве добавки для увеличения мышечной массы и силы. Этот порошок сделан из белков, содержащихся в жидкой части молока, и может добавить значительное количество белка в рацион человека.

    Людям важно читать этикетки, потому что сывороточные протеины часто содержат сахар.

    .

    Руководство Hardgainer's по использованию сывороточного протеина для набора веса

    В то время как большинство населения стремится похудеть и получить хорошую физическую форму, есть некоторые, кто ищет способы набрать вес. Может показаться, что просто есть Макдональдс весь день и набирать вес, это может показаться легким, но это труднее, чем кажется. Каждая статья, которую я пишу о наборе веса, начинается с важности сосредоточения внимания на правильном наборе веса и устранения всех возможных способов набора лишнего жира.

    Результат? Постоянное употребление макдональдса или любой другой нездоровой пищи может быть не лучшим вариантом для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.В этой статье мы обсудим лучший протеиновый порошок для набора веса и то, как вы можете выбрать лучший сывороточный протеин, чтобы набрать здоровый вес.

    Прежде чем узнать о лучшем сывороточном протеине для набора веса, давайте поговорим немного о том, что такое сывороточный протеин.

    Что такое сывороточный протеин?

    При переработке сыра из молочных продуктов вода, образующаяся в конечном процессе, и есть сывороточный протеин. Короче говоря, смесь белков в виде жидкости, которая отделяется при производстве сыра, называется сывороточным белком.

    Эта жидкость проходит через многочисленные технологические установки и, наконец, получается порошкообразная форма сывороточного протеина, которая не имеет вкуса и может быть непосредственно потреблена. Только тогда добавляются дополнительные ароматизаторы для придания вкуса. Прежде чем найти лучший протеиновый порошок для набора веса, давайте обсудим, зачем нам вообще нужен сывороточный протеин.

    Также: креатин - еще одна отличная добавка, если вы хотите набрать вес и нарастить мышцы. Проверьте, как креатин помогает вам набрать вес.

    Почему нам нужен сывороточный протеин?

    Существует бесчисленное множество причин для принятия диеты, богатой белком, но мы обсудим только те преимущества, которые связаны с наращиванием мышц и потерей жира, и о том, как мы можем использовать протеиновые коктейли для набора веса.

    Чтобы построить качественные мышцы, нужно гораздо больше, чем просто ходить в спортзал и заниматься с отягощениями. Легенда гласит, что ты растешь не в спортзале, а в постели, пока спишь. И вы сможете расти во время сна, только если будете правильно питать свои истощенные мышцы.Увеличивает ли сывороточный белок? Прочтите, чтобы получить четкое представление.

    Белок, который, как говорят, является строительным материалом для мышц, поставляет незаменимые аминокислоты в мышечные ткани, которые повреждаются во время тренировок. Не волнуйтесь. На самом деле, появление микротрещин в мышечных тканях - это хорошо. Если вы примете правильное питание, в том числе продукты, богатые белком, они станут лучше и сильнее.

    Этот повторяющийся цикл в течение длительного периода времени помогает вам становиться больше и сильнее, чего мы и хотим достичь.

    Перечислим некоторые из важных преимуществ сывороточного протеина для мышц:

    1) Сывороточный протеин способствует росту мышц: Как обсуждалось выше, сывороточный протеин помогает восстанавливать повреждения мышечной ткани, вызванные тренировками. Затем эти ткани становятся сильнее и лучше, помогая в общем росте мышц.

    2) Сывороточный протеин помогает уменьшить чувство голода: Сывороточный протеин показал самое высокое снижение голода по сравнению с такими протеинами, как соя и казеин.

    3) Сывороточный протеин помогает похудеть: Поскольку сывороточный протеин снижает чувство голода, он является прекрасным макроэлементом, помогающим похудеть.(Не волнуйтесь, здесь этого не произойдет)

    4) Помогает улучшить композицию тела: Достаточное потребление сывороточного протеина в рационе, следовательно, приводит к лучшему приросту мышечной массы, что, в свою очередь, улучшает композицию тела.

    Рекомендуется: Если вы из тех, кто хочет пробовать новые добавки каждый месяц, вам не следует покупать полные продукты. Вместо этого воспользуйтесь услугой подписки, которая ежемесячно доставляет новые товары для здоровья. Вот мой обзор бокса со штангой.

    Основные принципы набора веса

    Прежде чем я перейду к нашей основной теме поиска лучших протеиновых коктейлей для набора веса, вы должны четко понимать, как ваше тело набирает вес и как сывороточный протеин играет важную роль в этом. процесс.

    Во-первых, у человека с недостаточным весом индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Проблема с калькулятором ИМТ в том, что он рассчитывается на основе вашего роста и веса тела и игнорирует все другие аспекты, включая мышечную массу.Поскольку это относительная величина, существует вероятность того, что вы совершенно здоровы, хотя ваш ИМТ остается низким. Следовательно, низкий ИМТ не обязательно означает, что у вас есть проблемы со здоровьем или со здоровьем.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Употребление в пищу вредных напитков, газированных напитков и сладостей может способствовать увеличению веса, но в долгосрочной перспективе они могут вызвать различные нарушения здоровья. Когда мы говорим о наборе веса, мы всегда будем говорить о том, как набрать вес здоровым способом.

    Единственный способ, которым ваше тело набирает здоровый вес, - это избыток калорий.Это означает, что вашему организму требуется определенное количество калорий в день для правильного функционирования. Когда вы снабжаете свое тело калориями, превышающими количество, необходимое для поддержания вашего веса, вы начинаете набирать вес.
    Чтобы лучше понять, сколько калорий вам нужно в день, чтобы набрать вес, воспользуйтесь этим калькулятором дневных калорий.

    Как только вы получите оптимальное количество калорий, необходимое вашему организму в день, добавляйте 300-500 дополнительных калорий в день, чтобы набрать здоровый вес.Эти дополнительные калории должны поступать из высококачественных цельных продуктов, богатых питательными веществами.

    Лучший способ сделать это - отслеживать количество калорий. Хотя это может показаться утомительной задачей, ведение ежедневного журнала всего, что вы едите, и отслеживание калорий - наиболее эффективный метод для наращивания мышечной массы или потери жира. Иногда может случиться так, что вы чувствуете, что едите достаточно, в то время как на самом деле вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес. Здесь помогает отслеживание калорий, и вы сможете лучше измерить свои цели, если у вас будет список того, что вы потребляли за определенный промежуток времени.Ищете лучший порошок сывороточного протеина для набора веса? Вы узнаете ответ в ближайшие несколько минут.

    ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ЗДОРОВОЙ ВЕС?

    Попробуйте лучшую программу набора веса в Интернете

    Вместо того, чтобы использовать метод пробного набора, чтобы найти лучший план тренировок
    , выяснить наиболее эффективные добавки
    и составить правильную диету, вы можете сэкономить свое время
    и деньги, приобретя профессионально разработанную универсальную программу набора веса
    .

    Ознакомьтесь с обзором программы Bony to Beastly Bulking:

    Зачем уделять особое внимание белку?

    Несмотря на то, что нашему организму необходимы три макронутриента для функционирования, белок, несомненно, является самым важным, особенно когда речь идет о наращивании мышц. Некоторые из причин были упомянуты выше.

    Поскольку мышцы состоят из белка, важно, чтобы вы потребляли достаточно белка для набора здорового веса в виде качественных мышц.Если вы будете больше сосредотачиваться на углеводах и жирах, вы, в конечном итоге, получите просто нездоровый лишний жир.

    Пытаясь набрать здоровый вес, стремитесь к 0,7–1 грамму белка на фунт веса тела, или вдвое больше веса тела в килограммах.

    Есть несколько способов включить белок в свой рацион, из которых употребление богатых белком продуктов - лучшее, что вы можете сделать, чтобы набрать вес. Некоторые высококачественные продукты, богатые белком, включают куриную грудку, цельные яйца, лосось, тунец, молочные продукты и орехи.Ознакомьтесь со списком некоторых отличных продуктов, богатых белком, для набора массы, которые помогут вам достичь ваших целей.
    Другой способ - подумать о приеме добавок сывороточного протеина для увеличения веса. Убедитесь, что вы потребляете большую часть своего рациона в виде цельных продуктов и используете только добавки, чтобы восполнить пробелы. Если у вас хороший аппетит и вы имеете доступ к качественной пище в течение дня, лучше всего получать большую часть белка из цельных продуктов. Следующим шагом будет добавление в свой рацион порошка сывороточного протеина для увеличения веса.

    А как насчет углеводов и жиров?

    При наборе здорового веса углеводы и жиры также являются важными макроэлементами, которые следует контролировать.

    Помимо необходимого количества белка, сосредоточьтесь на потреблении продуктов, богатых сложными углеводами и полезными жирами. Включите в рацион такие продукты, как цельнозерновой хлеб, сухофрукты, арахисовое масло и овес, которые являются питательными и калорийными, чтобы ускорить процесс набора веса.

    СОВЕТ. Сушеные фрукты - отличный способ добавить калорий в свой рацион.Не забудьте включить их в свой рацион, чтобы получить больше калорий.

    Быстрый путь к увеличению веса - ешьте калорийную пищу

    Опять же, для набора здорового веса требуется гораздо больше, чем просто посещение тренажерного зала и прием протеиновых коктейлей. Хотя диета, богатая белками, определенно необходима, вам также необходимо сосредоточиться на общем питании, чтобы дополнить процесс набора веса.

    Некоторые из моих любимых продуктов для набора веса:

    • Цельнозерновой или многозерновой хлеб
    • Целые яйца
    • Овсянка
    • Арахисовое масло
    • Сушеные фрукты и орехи
    • Курица и мясо
    • Сладкий картофель
    • Темный шоколад

    После того, как вы выпили большую часть своего рациона, используя цельные продукты правильного качества, вы можете пойти дальше и немного поесть нездоровой пищей.Давайте будем честными, никто не хочет правильно питаться всю оставшуюся жизнь. Читмилы пойдут на пользу вашему телу, помогая быстрее достичь ваших целей в фитнесе. Поэтому всегда не забывайте давать своему телу небольшие перерывы между ними, но только после того, как вы строго соблюдаете распорядок в течение длительного времени.

    СОВЕТ: Расслабьтесь, проверьте все, что вы делали неправильно все это время с питанием, и исправьте это. Мы все делаем ошибки. Найдите правильный план питания и тренировок и постарайтесь придерживаться их как можно дольше.Делайте перерывы и наслаждайтесь жизнью.

    Прибавляет ли только сывороточный протеин вес?

    Раньше я постоянно говорил на эту тему и буду говорить об этом в будущем. Не существует единого продукта питания или добавки, которые можно было бы засчитать в качестве общей прибавки / потери веса. Если к вам подошел продавец, утверждающий, что у вас есть товар, у которого он есть, вы, вероятно, не в том месте. Сколько веса вы набираете / теряете, зависит от общего количества потребляемых вами калорий и расходов за определенный период времени.Если вы постоянно худеете, учитывая, что у вас нет какого-либо заболевания, скорее всего, вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму в определенный период времени.

    Используя приведенное выше утверждение, вы можете сделать очень простой результат, который может иметь огромное влияние на ваш путь набора веса. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело за день, вы набираете вес. Период! Очевидно, здесь мы не принимаем никаких медицинских показаний.

    Когда лучше всего принимать протеиновый порошок для набора веса?

    Нет лучшего времени для употребления определенного продукта питания или добавки.Общий состав вашего тела зависит от того, сколько калорий вы потребляете за определенный период времени.

    Рассчитайте дневную норму калорий с помощью нашего ежедневного калькулятора калорий, а затем включите в свой рацион продукты питания и добавки с сывороточным белком по своему усмотрению.

    Хотя вы можете употреблять порошок сывороточного протеина в любое время в течение дня, послетренировочный период - прекрасное время для восстановления и восстановления мышц после интенсивной тренировки. Постарайтесь принять порцию в течение 30-45 минут после тренировки, чтобы ускорить восстановление и нарастить мышцы.

    Как использовать сывороточный протеин для набора веса

    Сывороточный протеин можно легко использовать для набора веса, добавив его в ваш собственный домашний коктейль для набора веса. Начните с того, что возьмите мерную ложку сывороточного протеина в блендере и смешайте с вашим любимым напитком, например, молоком или йогуртом, и добавьте другие высококалорийные ингредиенты, такие как овсянка, арахисовое масло, ягоды и мороженое. Этот густой смузи будет содержать более 500 калорий и богат макроэлементами.

    Мои статьи всегда начинаются и заканчиваются одним и тем же утверждением, и это всегда делается для того, чтобы больше сосредотачиваться на цельных продуктах, а не на добавках.Их не зря называют добавками: они никогда не заменяют цельные продукты и используются только в качестве дополнения к диете. Используйте добавки только в том случае, если у вас нет постоянного доступа к качественной пище или вам нужны дополнительные калории в день, чтобы набрать вес.

    Добавки сывороточного протеина отлично подходят, если вы ищете дополнительный белок в своем рационе. Добавку сывороточного протеина можно смешивать с водой или молоком, но можно смешивать с другими продуктами для получения густого, вкусного и богатого питательными веществами коктейля.Как набрать вес с помощью сывороточного протеина? Я предлагаю использовать домашние протеиновые коктейли для набора веса.

    Эти коктейли могут содержать от 600 до 1000 калорий, и употребление всего двух из этих коктейлей добавит более 1000-2000 калорий помимо обычных калорий, помогая вам легко набрать здоровый вес в кратчайшие сроки. Но сделает ли сывороточный белок жирнее? Только если вы этого захотите!

    Полезен ли сывороточный протеин для набора веса?

    Есть несколько причин, по которым я считаю, что самодельные гейнеры лучше, чем обычные гейнеры на рынке, как с точки зрения эффективности, так и с точки зрения цены.Во-первых, цены на большинство гейнеров завышены из-за качества питательных веществ, которые они предоставляют, и большинство из них загружены только углеводами и особенно сахарами. В то время как для экстремального хардгейнера, который готов потратить приличную сумму на добавки и ищет протеиновый порошок для набора веса, гейнеры могут оказаться полезными. Но для тех, кто хочет нарастить приличные мышцы и не имеет достаточного бюджета, приготовление домашнего коктейля для набора массы - гораздо лучший вариант.

    Не уверены в лучших добавках для набора веса? Позвольте нам помочь вам в этом:

    Как использовать протеиновый порошок для набора веса

    Я всегда начинаю свои обзоры добавок с утверждения, что вам никогда не следует уделять больше внимания добавкам, а не цельным продуктам.Их называют добавками по той причине, что они никогда не могут заменить цельные продукты. Используйте добавки только в том случае, если у вас нет постоянного доступа к качественной пище или вам нужны дополнительные калории в течение дня. Используйте сывороточный протеин для набора веса только тогда, когда вы закончили восполнять большую часть своих потребностей в калориях за счет цельных продуктов.

    Сывороточный протеин можно легко получить, смешав его с водой или молоком, но его также можно добавлять в различные пищевые продукты. Как набрать вес с помощью сывороточного протеина? Я предлагаю использовать домашний протеиновый коктейль для набора веса.
    Этот коктейль будет содержать около 500-600 калорий или даже больше, а употребление всего 2 коктейлей в день даст вам 1000 дополнительных калорий, в том числе из качественных ингредиентов.

    Как сделать свой собственный домашний коктейль для набора веса с использованием сывороточного протеина?

    Есть много способов приготовить домашний коктейль из протеинового порошка для набора веса. Вы можете добавлять предметы, которые вам нравятся, чтобы увеличить общее количество калорий. В коктейль для набора веса я добавляю следующие продукты:

    • Молоко
    • 1 мерная ложка сывороточного протеина
    • Арахисовое масло
    • Сырой овес
    • Сироп Hershey's

    Но вы можете добавить и другие продукты, например сырое яйцо, какао-порошок, ванильное мороженое, бананы, клубника, мед, йогурт и т. д.Следовательно, здесь проще и лучше проявить творческий подход и смешивать продукты, которые могут увеличить калорийность, а также качество питательных веществ в вашем коктейле для набора веса.

    Таким образом, вы можете легко использовать изолят сывороточного протеина для набора веса при ограниченном бюджете.

    Побочные эффекты избытка сывороточного протеина

    При правильном использовании и в пределах указанных порций побочных эффектов сывороточного протеина не наблюдается. Оптимальное количество протеина, необходимое для наращивания мышечной массы, составляет 1 г на фунт веса тела.Нет необходимости принимать избыток белка, поскольку он автоматически выводится из организма, но может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как тошнота, спазмы, вздутие живота или диарея.
    Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом перед началом приема любых добавок, включая сывороточный протеин. Не рекомендуется принимать сывороточный протеин, если вы страдаете заболеванием почек или печени, непереносимостью лактозы или имеете какое-либо другое заболевание. Польза порошка сывороточного протеина для набора веса будет очевидна только в том случае, если его принимать в правильном количестве.

    Касса: Опасности чрезмерного потребления сывороточного протеина.

    Какой сывороточный протеин лучше всего подходит для набора веса?

    BSN Syntha-6

    22G Protein-Matrix

    Creamy & Rich Texture

    Ultra-Premium Formula

    ЛУЧШАЯ ОБЩАЯ ДОБАВКА СЫВОРОЧНОГО ПРОТЕИНА

    24 г сывороточного протеина3 9000 протестированных 9000 порций 9000

    Более 5 граммов BCAA

    Cellucor Performance Whey

    24 г белка на порцию

    5.25 г BCAA естественного происхождения

    Невероятные вкусы без глютена

    Следующий вопрос - выбрать лучший сывороточный протеин для набора веса. На рынке доступно множество протеиновых добавок. В зависимости от вашего бюджета, доступности и качества предлагаемых ингредиентов вы можете выбрать добавку сывороточного протеина по своему усмотрению. Я оценил свои любимые добавки с сывороточным протеином ниже.

    • Optimum Nutrition Gold Standard Whey:

      Gold Standard всегда указывается как бренд сывороточного протеина номер 1 большинством компаний, проводящих обзор, не просто так - и это из-за его высококачественных ингредиентов и эффективности по сравнению с его цена.Если вы какое-то время занимались фитнесом, Optimum Nutrition - одна из тех марок, о которых вы постоянно слышите в тренажерном зале. Это одна из ведущих компаний в области спорта и питания, предлагающая такие высококачественные продукты, как Serious Mass, Gold Standard Whey, Pro Complex Gainer. Сыворотка
      ON’s Gold Standard содержит 24 г белка, 4 г глутамина и 5 г BCAA в каждой порции.
      Для людей с ограниченным бюджетом и тех, кто ищет высококачественный белок по доступной цене, нет продукта, который мог бы превзойти Gold Standard Whey.Мой любимый шоколад Double Rich Chocolate, но вы можете попробовать разные вкусы и придерживаться того, который вам нравится. Благодаря доступной цене и эффективности, я всегда считаю Gold Standard одним из лучших протеиновых коктейлей для набора веса.

    Нажмите, чтобы узнать цену>

    • BSN Syntha 6:

      BSN Syntha 6 - еще одна качественная белковая добавка, которую вы можете использовать. Он содержит 22 г белка и 10 г незаменимых аминокислот на порцию и способствует лучшему восстановлению и развитию.Стоимость немного выше, чем Gold Standard Whey, и по этой причине он стоит после него.

    Нажмите, чтобы узнать цену>

    • Cellucor Performance Whey:

      Сыворотка Cellucor's Performance, содержащая 24 г протеина в каждой порции, является еще одним прекрасным сывороточным протеином, доступным на рынке. Он содержит ферменты для лучшего пищеварения, очень легко смешивается и обладает восхитительным вкусом. Добавьте это в свой коктейль для набора веса, и вы получите густой сливочно-вкусный коктейль для набора веса, насыщенный калориями.Включите это как один из ваших любимых лучших протеиновых напитков для набора веса.

    Нажмите, чтобы узнать цену>

    • MyProtein Impact Whey Isolate:

      Еще одна замечательная добавка изолята сывороточного протеина с 22 граммами высококачественного протеина на порцию. Этот продукт содержит 0 г жиров и всего около 2 г жиров на порцию и проходит специальный процесс очистки, чтобы добиться максимальной целостности белка. Причина использования MyProtein - их абсолютно низкая стоимость, которая объясняется простой упаковкой и меньшим вниманием к расходам на рекламу.Если у вас ограниченный бюджет или вы из европейского региона, MyProtein Impact Whey Isolate обязательно должен быть в вашем списке для рассмотрения. Из-за своей низкой цены Impact Whey Isolate действительно квалифицируется как один из лучших порошков сывороточного протеина для набора веса.

    Нажмите, чтобы узнать цену>

    • MusclePharm Combat Protein Powder:

      Это смесь быстродействующего для восстановления и восстановления и медленно усваиваемого казеина для более медленного всасывания, что делает его одним из лучших белков. порошок для набора веса.Прекрасная на вкус, легко смешиваемая добавка содержит около 25 граммов белка в каждой порции и представляет собой идеальное сочетание концентратов, гидролизатов и изолятов, яичного альбумина и казеина. Если это соответствует вашему бюджету, Musclepharm’s Combat определенно должен быть в вашем стеке.

    Нажмите, чтобы узнать цену>

    Где купить эти добавки?

    Перед покупкой каких-либо добавок для здоровья или питания важно проверить подлинность как продукта, так и продавца.Перед покупкой в ​​Интернете или в магазине проверьте отзывы предыдущих клиентов, а также подлинность магазина.

    Совет: Amazon.com имеет официальных продавцов большинства брендов. Вот ссылка на страницу сывороточного протеина Amazon.com.

    Вот и все. Я постарался включить в одну статью всю информацию о лучших протеиновых коктейлях для набора веса. Нашли что-то, чего не хватает в списке, или есть что сказать? Помогите всем нам в фитнес-сообществе, поделившись своими мыслями в разделе комментариев ниже.

    Другие короткие моменты, которые следует помнить при наборе веса:

    • Пейте много воды.
    • Высыпайтесь. Для вашего тела очень важно восстанавливаться и восстанавливаться, чтобы расти.
    • Ешьте чаще и ешьте больше. Увеличьте порцию или размер приема пищи, а затем увеличьте частоту приема пищи.
    • Рассмотрите возможность приема креатиновой добавки.
    • Тренировка с тяжелыми сложными движениями с упором на интенсивность.
    • Сбавьте скорость и сделайте перерывы между ними.Наслаждайся жизнью!
    Вам может понравиться:
    .

    4 лучших веганских набора для набора массы (обзор 2020 г.)

    Опубликовано Джейсон Хьюз

    Последнее обновление: 22 ноября 2020 г.

    Сгребает себе в рот растения, но не набирает в весе? Потребление достаточного количества пищи для поддержки роста мышц на веганской диете может быть, ну, давайте посмотрим правде в глаза - жестоко сложно.

    Но есть одна замечательная «хитрость», которая позволяет вам добавлять в свой рацион легкие для потребления калории, и это пить их вместо жевания.

    Хотя их не так много, если вы немного покопаетесь, на самом деле есть несколько приличных продуктов на растительной основе для набора мышечной массы.

    Вот некоторые из лучших веганских средств для набора массы, которые я рекомендую, если вам нужно что-то удобное, чтобы помочь вам достичь своих ежедневных целей по калориям, несмотря на то, что они полностью растительные.

    Мы даже рассмотрим, как создать свой собственный высокоэффективный веганский гейнер.

    Top 4 Vegan Mass Gainers (обновлено на 2020 г.)

    1 - IRONVEGAN Gainer (выбор редакции)

    IRONVEGAN создал гейнер на растительной основе с высоким содержанием калорий.

    Этот веганский гейнер, содержащий 720 калорий и 42 грамма протеина на порцию, выделяется среди других конкурентов.

    Смесь горохового протеина без ГМО, органического протеина коричневого риса, цельного зерна и морских овощей делает его надежной добавкой для наращивания мышечной массы и ускорения ее восстановления.

    IRONVEGAN Gainer также содержит хорошо сбалансированные макросы со смесью веганских углеводов, что обеспечивает соотношение углеводов к белкам 2,85: 1.

    Этот веганский гейнер также богат клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы.

    Узнайте больше о IRONVEGAN и узнайте, почему это лучший веганский набор для набора массы, просмотрев этот обзор:

    • Калорий: 720
    • Белок: 42 г
    • Углеводы: 120 г
    • Сахар: 1 г
    • Жиры: 8 г
    PROS
    • Содержит 720 калорий и 42 грамма протеина на порцию
    • Способствует наращиванию сухой мышечной массы и восстановлению
    • Обеспечивает хорошо сбалансированное питание с другими витаминами и минералами
    Минусы
    • Необходимо пожертвовать несколькими граммами жира, чтобы получить больше белка

    Это добавка, которая идеально подходит для людей, которые хотят набрать массу и набрать мышечную массу, придерживаясь веганской диеты.Это безопасно, надежно, вкусно и доступно для тех, кто хочет получить значительную прибыль.

    На порцию (2 мерные ложки): 720 калорий / 42 г белка / 120 г углеводов / 8 г жиров

    2 - Гейнер для растений GNC Earth Genius PurEdge

    Это один из самых высококалорийных протеиновых порошков в этом списке, который содержит 570 калорий на порцию, что делает его идеальной веганской добавкой для замены еды.

    Он также содержит 50 г веганского белка на порцию. Такое количество белка может помочь веганскому гейнеру естественным и здоровым образом нарастить мышцы.

    Полученный из 7 различных натуральных растений, этот порошок считается мощным усилителем производительности и наращиванием мышечной массы. Он содержит Betapower, ингредиент, полученный из свеклы, который, как говорят, улучшает атлетизм.

    • Калорий: 570
    • Белок: 50 г
    • Углеводы: 70 г
    • Сахар: 10 г
    • Жиры: 11 г
    PROS
    • Обеспечивает 50 г белка и 70 г углеводов из растительных источников
    • Увеличение веса происходит довольно быстро
    • Без глютена и ГМО
    МИНУСЫ
    • Головные боли могут быть побочным эффектом для некоторые люди

    Содержание калорий и протеина в этом веганском гейнере, вероятно, является идеальным способом увеличения вашей прибыли.

    3 - ВЕГАНМАСС

    VEGANMASS считается «протеиновой смесью мощных растений», с 30 г белка, 31 г углеводов и 6 г жира на порцию. Он содержит в общей сложности 280 калорий, что является достаточным питанием для веганов.

    Соотношение белков и углеводов 1: 1 может способствовать увеличению мышечной массы, уменьшая при этом потенциальное увеличение жировых отложений.Он также содержит сертифицированную органическую кокосовую воду, которая может поддерживать естественный уровень pH в организме.

    Этот веганский гейнер может быть идеальным для всех, кто работает над наращиванием мышечной массы, придерживаясь строгой натуральной растительной диеты, поскольку в нем нет искусственных красителей, подсластителей или ароматизаторов.

    • Калорий: 280
    • Белок: 30 г
    • Углеводы: 31 г
    • Сахар: 4 г
    • Жиры: 6 г
    ПРОФИ
    • Может использоваться как средство набора массы или ежедневная замена еды
    • Богатый источник веганского белка
    • Новая формула имеет приятный вкусовой профиль и не оставляет неприятного послевкусия
    МИНУСЫ
    • Имеет более низкую калорийность по сравнению с другими в этом списке

    Если вы хотите нарастить мышечную массу без лишних углеводов или жиров, VEGANMASS может стать отличным выбором.Бренд Vegun Nutrition, стоящий за VEGANMASS, также известен многими другими качественными веганскими продуктами.

    4 - Nutiva Organic

    Nutiva Organic, как следует из названия, представляет собой 100% чистую органическую и веганскую добавку. Этот веганский протеиновый порошок для увеличения веса продается как полноценный источник жирных кислот, аминокислот и белка.

    Этот продукт извлекается из конопли естественным путем с помощью «экстракции холодным прессом», в результате чего получается чистый протеиновый порошок.

    Он полон омега-3 и антиоксидантов без использования вредных химикатов.

    Это разумный выбор, если вы выберете добавку Nutiva Organic в качестве партнера по набору веса.

    Что мне нравится в этом веганском протеиновом порошке для набора веса, так это то, что он содержит чистый список ингредиентов (без наполнителей, подсластителей и мусора), в котором в качестве основного ингредиента используется только белок конопли.

    • Калорий: 110
    • Белок: 15 г
    • Углеводы: 8 г
    • Сахар: 1 г
    • Жиры: 3 г
    PROS
    • Обеспечивает 15 г белка и 8 г клетчатки
    • Снижение токсинов при добавлении веса
    • Без наполнителей и искусственных ингредиентов
    МИНУСЫ
    • Существуют другие добавки с более высоким содержанием белка

    На порцию (30 г) этого веганского гейнера вы получите 15 г белка и 8 г клетчатки.Это один из очевидных вариантов выбора подходящей добавки на растительной основе для вашего тела.

    Таким образом, этот веганский гейнер станет отличным выбором для людей, которые хотят иметь достаточно клетчатки. Организму нужно столько же клетчатки, потому что набор веса так же важен, как и избавление от токсинов.

    Как набрать вес вегетарианцу?

    Вам предстоит преодолеть множество препятствий на пути к построению отличного веганского телосложения:

    • Получение достаточного количества растительного белка и аминокислот
    • Дополнительные питательные вещества, такие как витамин B12 (ознакомьтесь с нашим списком добавок с витамином B12)
    • Прогрессивные тяжелые (и умные) тренировки
    • Убедить друзей и семью, что вы не умираете от недоедания
    • Не есть слишком много
    • Не ест слишком мало

    Последнее о «не есть слишком мало» - это то, с чем, я знаю, многие из вас борются.Если вы хотите нарастить сколько-нибудь значительную мышечную массу, вам нужно будет иметь избыток калорий, то есть есть больше калорий, чем вы сжигаете.

    Любому веганскому хард-гейнеру это будет особенно сложно, так как цельнозерновая пища, как правило, не очень калорийна. Например: чтобы получить 1000 ккал из брокколи, вам нужно съесть 3 кг или 7 фунтов овощей - довольно грубо. (1)

    1000 ккал из сыра, с другой стороны, будет около 250 граммов, что НАМНОГО меньше объема пищи.

    Проблема усугубляется еще и тем, что вы сжигаете калории в тренажерном зале, которые также необходимо восполнять. Если вы можете относиться к этим трудностям, вы также можете найти руководство, которое, вероятно, захотите применить в своей жизни.

    Посмотрите это видео, чтобы узнать больше советов о том, как набрать вес в качестве вегана:

    Зачем вам нужен набор для набора веса Vegan ?

    Я не верю, что существуют какие-либо строгие определения того, что представляет собой «веганский набор веса».Вот тот, который я только что придумал:

    «Гейнер - это высококалорийная жидкость, которая помогает нарастить мышцы».

    Получить необходимое количество калорий (при этом не желая убивать себя из-за того, что вы слишком сыты) намного проще, выпивая калории вместо их жевания.

    Продукты, рекомендованные выше, делают именно это - обеспечивают вашу потребность в калориях, не вызывая у вас рвоты.

    Люди, особенно в веганском бодибилдинге, обычно используют гейнеры для значительного набора мышечной массы.

    Какие ингредиенты?

    Веганский гейнер обычно представляет собой напиток, состоящий из двух - потенциально трех - ключевых компонентов:

    1. Белок

    Вашему организму требуется достаточное количество белка (основных строительных блоков мышечных волокон) для поддержки роста и восстановления новой мышечной ткани.

    Примерно 1,6–2,2 грамма белка на кг веса тела. , как показали исследования, способствует максимальному росту мышечной массы, а добавление дополнительных питательных веществ к веганскому гейнеру может значительно облегчить достижение этих целей каждый день. (2)

    2. Углеводы

    Дополнительный прирост углеводов в вашем веганском коктейле для набора веса обеспечивает энергии , что обеспечивает высокую интенсивность тренировок в тренажерном зале (что означает больший прирост), и, кроме того, эти калории способствуют избытку калорий, который способствует анаболическому действию. или наращивание мышц, состояние.

    И не беспокойтесь, избыток углеводов не сделает вас автоматически толстым. Это снова и снова опровергалось как кето / палео / низкоуглеводная чушь. Фактически, было доказано, что перекармливание жира приводит к большему увеличению жировых отложений по сравнению с перекармливанием углеводов!

    Подробнее: Углеводы на веганской диете: сколько нужно есть ежедневно?

    3. Полезные жиры

    Нередко можно найти веганский порошок для набора веса с добавлением некоторых полезных жиров для хорошей меры.Несколько граммов жира увеличивают общее количество калорий на , и это важно для здоровой гормональной функции, такой как тестостерон, который увеличивает скорость роста мышц.

    Часто задаваемые вопросы

    Когда мне принимать Mass Gainer, до или после тренировки?

    По этой теме много путаницы. Что следует принимать после тренировки или в качестве добавки перед тренировкой?

    Хотя мнения всегда будут разделены, большинство профессиональных геймеров согласны с тем, что после тренировки - лучший вариант.(3)

    Это потому, что ваши мышцы устали после тренировки, поэтому им нужна энергия (в виде белкового изолята и друзей), чтобы помочь восстановить себя и стать больше.

    Принимая гейнер после тренировки, вы снабжаете свои мышцы всем необходимым для роста после изнурительной тренировки в тренажерном зале!

    Плохо ли принимать гейнер перед сном?

    Прием средств для набора массы и других калорий

    вызывает много паники (если это можно так назвать).

    19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

    Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

    1. Молоко

    Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

    Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

    Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

    Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.

    Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.

    Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

    Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

    2. Протеиновые коктейли

    Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

    Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

    3. Рис

    Стакан риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

    4. Красное мясо

    Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышцы и набрать вес.

    Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

    Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

    Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

    5. Орехи и ореховая паста

    Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи - отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

    Ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированных масел, также может помочь. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

    Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

    6. Цельнозерновой хлеб

    Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

    7. Прочие крахмалы

    Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и набор веса. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

    К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

    • картофель
    • кукуруза
    • киноа
    • гречка
    • фасоль
    • тыква
    • овес
    • бобовые
    • зимние корнеплоды
    • сладкий картофель
    • макаронные изделия
    • целые- зерновые хлопья
    • цельнозерновой хлеб
    • зерновые батончики

    Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

    8. Протеиновые добавки

    Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

    Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

    9. Лосось

    Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

    Он также содержит множество питательных веществ, включая омега-3 и белок.

    10. Сухофрукты

    Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

    Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

    11. Авокадо

    Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

    12. Темный шоколад

    Темный шоколад - это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

    Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

    13. Зерновые батончики

    Зерновые батончики могут предложить витаминный и минеральный состав злаков в более удобной форме.

    Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

    Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

    14. Цельнозерновые злаки

    Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

    Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

    Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

    15. Яйца

    Яйца - хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

    16. Жиры и масла

    Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

    17. Сыр

    Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

    18. Йогурт

    Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с меньшим содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

    Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

    19. Макаронные изделия

    Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

    Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.