Программа тренировок индивидуальная


Как самому составить персональную программу тренировок – Зожник

Пол: Мужской Женский

Возраст (лет)

Рост (см)

Вес (кг)

Уровень физических нагрузок: Базовый уровень выживания (главное — не умереть)Я — офисный планктон или домосед, и не занимаюсьЗанятия 3 раза в неделюЗанятия 4 раза в неделюЗанятия 5 раза в неделюЗанятия 6 раза в неделюЗанятия 5 раз в неделю (и интенсивнее обычного)Ежедневные занятияЕжедневные занятия (интенсивнее обычного или дважды в день)Я — работник физического труда + занимаюсь ежедневно

Формула расчёта: Mifflin-St JeorLean mass

Доля жира (%)

Рассчитать

Ваша норма калорий: 0 ккал / сутки

Если вы хотите снизить свой вес, то держите дефицит -10-20% от этой цифры.
Будете есть больше - вес будет расти.
Подробнее: Что такое энергетический баланс

Персональная программа тренировок

Среди знаменитостей, чьими фигурами восхищаются миллионы поклонников, популярно приглашать тренеров на дом. Что может быть удобнее, чем персональные тренировки на дому? Вам нужно просто надеть спортивную форму, подготовить место для занятия и настроиться на эффективную персональную тренировку.

Инструкторы проводят силовые и кардиоуроки, классы по йоге и стретчингу, лечебной и восстановительной физкультуре, танцам. Во время персональных тренировок на дому всё внимание тренера достанется только вам в отличие от групповых занятий в фитнес-клубе.

Персональные тренировки на дому станут отличным выходом, если у вас есть желание скорректировать фигуру, но совершенно нет времени. Это прекрасный вариант для тех, у кого плотный рабочий график.

Как составить персональную программу тренировок

Специалисты рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю. Перерыв между нагрузками важен, поскольку именно в это время мышцы растут и восстанавливаются. Программу персональных тренировок составляют индивидуально, учитывая поставленные задачи, пол, возраст, телосложение и особенности метаболизма. Поговорим об основах персональной тренировки и её обязательных составляющих.

Разминка

Это неотъемлемая часть персональной тренировки в зале или дома. Пренебрегать разминкой ни в коем случае нельзя, иначе велика вероятность, что вы получите травму, и тогда о физических нагрузках придётся забыть на долгое время. Правильная разминка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, насыщает организм кислородом за счёт глубокого дыхания, разогревает мышцы, связки и суставы. Разминка перед персональной тренировкой в среднем занимает 5-10 минут.

Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

ИНСТРУКЦИЯ >>

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-09-07

Все статьи автора >

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.

P. S. Не забывайте периодически сохранять ваши данные на сервер (иконка шестерёнки вверху экрана). Тогда вы сможете их загрузить если вдруг они пропадут у вас, или загрузить на другое устройство.

ПолМУЖЖЕН Возраст10 лет11 лет12 лет13 лет14 лет15 лет16 лет17 лет18 лет19 лет20 лет21 год22 года23 года24 года25 лет26 лет27 лет28 лет29 лет30 лет31 год32 года33 года34 года35 лет36 лет37 лет38 лет39 лет40 лет41 год42 года43 года44 года45 лет46 лет47 лет48 лет49 лет50 лет51 год52 года53 года54 года55 лет56 лет57 лет58 лет59 лет60 лет61 год62 года63 года64 года65 лет66 лет67 лет68 лет69 лет70 лет71 год72 года73 года74 года75 лет76 лет77 лет78 лет79 лет80 лет81 год82 года83 года84 года85 лет86 лет87 лет88 лет89 лет90 лет91 год92 года93 года94 года95 лет96 лет97 лет98 лет99 лет100 лет Вес30 кг31 кг32 кг33 кг34 кг35 кг36 кг37 кг38 кг39 кг40 кг41 кг42 кг43 кг44 кг45 кг46 кг47 кг48 кг49 кг50 кг51 кг52 кг53 кг54 кг55 кг56 кг57 кг58 кг59 кг60 кг61 кг62 кг63 кг64 кг65 кг66 кг67 кг68 кг69 кг70 кг71 кг72 кг73 кг74 кг75 кг76 кг77 кг78 кг79 кг80 кг81 кг82 кг83 кг84 кг85 кг86 кг87 кг88 кг89 кг90 кг91 кг92 кг93 кг94 кг95 кг96 кг97 кг98 кг99 кг100 кг101 кг102 кг103 кг104 кг105 кг106 кг107 кг108 кг109 кг110 кг111 кг112 кг113 кг114 кг115 кг116 кг117 кг118 кг119 кг120 кг121 кг122 кг123 кг124 кг125 кг126 кг127 кг128 кг129 кг130 кг131 кг132 кг133 кг134 кг135 кг136 кг137 кг138 кг139 кг140 кг141 кг142 кг143 кг144 кг145 кг146 кг147 кг148 кг149 кг150 кг151 кг152 кг153 кг154 кг155 кг156 кг157 кг158 кг159 кг160 кг161 кг162 кг163 кг164 кг165 кг166 кг167 кг168 кг169 кг170 кг171 кг172 кг173 кг174 кг175 кг176 кг177 кг178 кг179 кг180 кг181 кг182 кг183 кг184 кг185 кг186 кг187 кг188 кг189 кг190 кг191 кг192 кг193 кг194 кг195 кг196 кг197 кг198 кг199 кг200 кг Рост110 см111 см112 см113 см114 см115 см116 см117 см118 см119 см120 см121 см122 см123 см124 см125 см126 см127 см128 см129 см130 см131 см132 см133 см134 см135 см136 см137 см138 см139 см140 см141 см142 см143 см144 см145 см146 см147 см148 см149 см150 см151 см152 см153 см154 см155 см156 см157 см158 см159 см160 см161 см162 см163 см164 см165 см166 см167 см168 см169 см170 см171 см172 см173 см174 см175 см176 см177 см178 см179 см180 см181 см182 см183 см184 см185 см186 см187 см188 см189 см190 см191 см192 см193 см194 см195 см196 см197 см198 см199 см200 см201 см202 см203 см204 см205 см206 см207 см208 см209 см210 см211 см212 см213 см214 см215 см216 см217 см218 см219 см220 см
Стаж тренировок в тренажёрном залеНовичокТренируюсь несколько месяцевТренируюсь долгоТренируюсь долго, но был перерывЖелаемое количество тренировок2 тренировки в неделю3 тренировки в неделю4 тренировки в неделю5 тренировок в неделюУровень физической активностиМинимальный (сидячая работа)Средний (много хожу или езжу)Повышенный (в основном физический труд)Высокий (тяжелый физический труд)Предельный (гружу вагоны круглые сутки)Общая физическая подготовкаНикогда не занимался(лась) спортомЗанимался(лась) раньше спортомЗанимаюсь спортом сейчасЖелаемая сложностьТренировки средней тяжестиТренировки полегчеТренировки потяжелееЦель тренировокПохудетьРельеф: без изменения весаМышечная масса и силаТолько сила без массыТип тренировокТолько силовые упражненияСиловые + кардио: раздельноСиловые + кардио: комбинировано
ТелосложениеТелосложение худоеТелосложение среднееТелосложение мускулистоеТелосложение полноеТелосложение очень полноеДавлениеДавление нормальноеДавление пониженноеДавление повышенное

БОЛЬШЕ ПАРАМЕТРОВ >>

Получить комплекс

Тренировка добавлена в дневник

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Комбинированные тренировки не подходят для массы и/или силы. Выберите другой тип тренировок

Точно удалить?

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Калькулятор результата ваших тренировок
  2. Определение эффективности домашних тренировок
  3. Сколько должна длиться тренировка в тренажёрном зале?
  4. Подсчёт энергозатрат за одну тренировку
  5. Определение уровня силовой подготовки

Руководство по составлению программы тренировок для начинающих

В мечтах о стальных мышцах не стоит надеяться на чудо, которое произойдет за одну ночь. Чтобы добиться желаемого, начинающему спортсмену нужно запастись временем, максимальной концентрацией и мотивацией.

Настроены решительно? Тогда начнем наше пошаговое знакомство с темой “Как составить программу тренировок для начинающего”.

Суть программы для новичков

Задачи новичков, впервые переступивших порог тренажерного зала, схожи. Ребята хотят совершенствоваться, становиться лучше, иметь здоровый и привлекательный внешний вид.

Если детальнее, то суть любой тренировочной программы для начинающих состоит в:

  • развитии общей тренировочной способности – выносливости организма в процессе тренировки, способности быстро восстанавливаться после нагрузки;
  • улучшении координации мышц, тренировке техники выполнения упражнений;
  • повышении работоспособности – приумножении объемности программы;
  • увеличении силовых показателей.

По мере достижение этих целей начинающий спортсмен приближает другие – набор мышечной массы, сжигание жира, улучшение здоровья в целом.

Как составить программу правильно

Наиболее эффективной окажется программа тренировок, составленная на основе индивидуальных особенностей новичка.

При подборе упражнений для начинающего спортсмена необходимо принять во внимание 3 основных фактора:

  1. Возраст. Этот фактор определяет перечень допустимых упражнений. К примеру, подростку 16 лет лучше воздержаться от выполнения становой тяги с большим весом.
  2. Состояние здоровья. Человеку, страдающему варикозным расширение вен, стоит уменьшить нагрузку на ноги.
  3. Режим и стиль жизни. При составлении программы для офисного менеджера и грузчика на заводе нужны различные подходы.

График тренировок

Программа тренировок для начинающего спортсмена выглядит примерно так:

День недели Неделя #1 Неделя #2
Понедельник A B
Вторник отдых отдых
Среда B A
Четверг отдых отдых
Пятница A B
Выходные отдых отдых

Тренировки приходятся на понедельник, среду и пятницу – трижды в неделю. Два типа тренировок чередуются через раз. Такой график занятий в тренажерном зале наиболее оптимален: мышцы хорошо прокачиваются за тренировку и успевают восстановиться после перенесенной нагрузки.

Какие мышцы можно качать за одну тренировку

Приведем самый распространенный и логичный вариант:

Понедельник Спина, бицепс
Среда Грудь, трицепс
Пятница Ноги, плечи

Основные группы мышц распределены по дням. К каждой крупной группе добавлены мелкие группы мышцы, принимающие участие в тренировке основной (исключая тренировку плеч и ног). Все просто: возьмем тренировку груди, которая включает упражнения, основанные на отталкивании (выжимании) веса от грудной клетки. Эту функцию на себя берет трицепс, который и следует тренировать вместе с грудными мышцами.

Того же принципа придерживаемся во время планирования тренировки спины и бицепса. Плечи не участвуют в прокачке ног, но пятница – это самый удобный день для обеспечения качественной нагрузки дельт.

Выше приведенную программу не стоит воспринимать, как постулат есть и альтернативный план тренировок мышечных групп. Выглядит следующим образом:

Понедельник Грудь, бицепс
Среда Спина, трицепс
Пятница Ноги, плечи

Этот вариант менее популярный. Его сторонники считают бессмысленным тренировать второстепенную мышцу после того, как та уже была задействована в проработке основных мышечных групп. Поэтому бицепс и трицепс в таблице переместились.

Третий и не менее результативный вариант тренировок для новичков: проработка всех основных мышечных групп за одну тренировку. Этот план самый энергоемкий и подойдет не всем.

С чего начать тренировку

Начало любой тренировки предполагает проведение разминки.

Для этих целей отлично подойдет кардио-тренажер. Новичкам лучше отдать предпочтение велотренажеру. Кардио-разминка обычно занимает 5-10 минут.

Затем переходите к махам, поворотам корпуса, подтягиваниям в стороны. Такую разминку все помнят еще со времен школьных лет: начинаем с шеи, затем следует плечевой сустав, локтевой, запястья.

Особенно стоит уделить внимание пояснице – на этот участок тела приходится основная нагрузка в процессе тренировки. Наклоняйтесь в стороны, делайте прогибы назад, потягивайтесь в бок, выполняйте скручивания, вращайте туловищем. Заканчиваем разминку – вращаем бедрами, прорабатываем колени, ступни.

Программа тренировок для начинающих

Приведенные программы могут послужить отличным ориентиром для начинающего спортсмена. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо откорректировать материал, исходя из индивидуальных особенностей (возраста, состояния здоровья, стиля жизни и пр.).

Сплит программа тренировок для начинающих

Сплит в три дня для новичка может выглядеть следующим образом:

Понедельник (мышцы спины, бицепс)
Разминка 5-10 минут
Становая тяга 2 подхода по 8 раз
Тяга штанги в наклоне 3 подхода на максимум
Подъем веса на бицепс (со штангой) 2 подхода по 12 раз
Проработка пресса 3 подхода на максимум
Растяжка 5 минут
Среда(грудные мышцы, трицепс)
Разминка 5-10 минут
Жим лежа с широкой постановкой рук 5 подходов по 5 раз
Жим лежа с узкой постановкой рук 2 подхода по 12 раз
Французский жим 3 подхода по 12 раз
Проработка пресса 3 отказных сета
Пятница (ноги и плечи)
Приседания со штангой 3 подхода по 6 раз
Жим ногами в тренажере 2 подхода по 18 раз
Подъем на носках в сидячем положении 3 подхода по 15 раз
Разведение рук с гантелями 2 подхода по 12 раз
Армейский жим 3 подхода по 8 раз
Растяжка 5 минут

После пятницы организму необходим отдых в течение 2-х дней. Тренировки такого вида можно продолжать на протяжении нескольких месяцев, со временем знакомясь с новыми принципами занятий.

Круговая тренировка с тренажерами для новичков

Круговая тренировка в тренажерном зале – самый оптимальный вариант для новичка. Среди явных преимуществ таких занятий:

  • возможность освоения упражнений с точки зрения техничности их выполнения;
  • постепенная наладка ментально-мышечной координации;
  • качественная подготовка мышц к более существенным нагрузкам.

Для девушек рекомендую ознакомиться со статьей “Круговая тренировка для девушек”.

При такой разновидности тренировки фитнес-тренер обычно придерживается принципа «от большого к маленькому». Однако если верить практике, не у каждого новичка хватит энергии и физической выносливости после тяжелых упражнений на нижнюю часть проработать другие группы мышц.

Наиболее благоприятный вариант круговой тренировки для начинающего спортсмена следующий:

  1. После пятиминутной разминки полностью выполняем первое упражнение на мышцы спины (в 2-3 подхода по 12-15 повторений). Сделав один сет, отдыхаем. Затем приступаем к упражнениям на грудь (2-3 сета по 12-15 повторений). Потом переходим к плечам и продолжаем по тому же принципу. Таким образом можно тренироваться на протяжении первых двух недель.
  2. С началом третьей недели добавляем еще одно упражнение на главные мышечные группы (спину, грудь). Затем продолжаем придерживаться того же принципа: после выполнения 2-х упражнений на мышцы спины (в 2-3 сета) приступаем к проработке груди. С ногами не торопимся: оставляем одно прежнее упражнение (присед или жим). Это же касается и мелких мышц – выполняем по одному упражнению на бицепс, трицепс и плечи.

Кардио тренировка для начинающих

Для начинающего спортсмена в процессе кардио тренировки важно выполнять блок упражнений, которые бы позволили равномерно нагрузить все области тела. Эта цель отлично достигается при занятии аэробикой, танцами. В процессе выполнения конкретного элемента следует удерживать напряжение в тех мышечных группах, которые напряжены в настоящий момент – это позволит повысить эффективность упражнений.

В комплекс кардио тренировки для новичка могут входить следующие упражнения:

  1. Бег на месте. Пятками захватываем бедра.
  2. Прыжки (разведение/сведение ног). Можно задействовать и руки, имитируя вращение скакалки.
  3. «Джампинг-джек» – прыжки в ширину. Одновременно поднимаем руки.
  4. Бег с высоким поднятием бедра.
  5. «Мельница».
  6. Прыжки «ноги-ножницы». Подпрыгиваем и меняем ноги по направлению вперед-назад. Руки прижимаем к телу.
  7. «Маятник». Тело вертикально полу, руки прижимаем к плечам, одна из ног опорная, другую отводим в бок. Попеременно сменяем упор на ногу.
  8. Ноги вместе, прыгаем в стороны.
  9. Боксируем.
  10. Глубоко приседаем, спина ровная, руки выбрасываем перед собой.

Подобным кардио тренировкам новичку следует отдавать предпочтение на протяжении первых двух месяцев. После этого можно подключить бег на свежем воздухе, бег на спортивных имитаторах, велосипед, велотренажер, прыжки со скакалкой и пр.

Сколько отдыхать между подходами

Между подходами рекомендуется отдыхать 90-120 секунд. Однако это не постулат! Если после выполнения очередного упражнения вы стук вашего сердца отдает в уши, вам трудно дышать или учащенный пульс не восстановился в течение этого отведенного времени, можно смело увеличить продолжительность отдыха между подходами.

Как заставить программу тренировок работать

Для достижения поставленной цели новичку в процессе тренировок следует придерживаться следующих правил:

  1. Делаем акцент на форму выполнения. В первое время определяем свой рабочий вес, который позволит выполнить упражнение в надлежащей форме (технично). После уверенного выполнения всего объема упражнений можно перейти к постепенной прогрессии рабочих весов.
  2. Выполняем все сеты, прогрессируем в нагрузках. Речь идет об объемно-силовом прогрессе, который предусматривает последовательное увеличение нагрузки с сохранением техники и числового параметра упражнения.
  3. Следуем плану и не экспериментируем.

Следуя этим трем принципам в тренажерном зале, новичок справедливо может рассчитывать на хороший спортивный результат.

Нужен ли тренер?

Если бы не вопрос цены, большинство новичков оказалось бы за тренировку в зале с личным тренером. Причин тому несколько и они вполне объективны:

  • тренировка с тренером придает новичкам уверенности. Ведь многие начинающие спортсмены стесняются, страдают комплексами, испытывают чувство страха;
  • тренер помогает новичку избежать неприятных ситуаций. К травме в тренажерном зале может привести неверная оценка собственных сил, нарушение техники выполнения упражнения, неумение пользоваться тренажерами и инвентарем;
  • тренер в состоянии составить для клиента индивидуальную программу тренировок. При этом профессионал учитывает настоящий уровень физической подготовки новичка, его цели, пожелания, особенности организма;
  • тренер, наблюдая за клиентом со стороны, может указать начинающему спортсмену на ошибку, научить правильной техник или внести необходимые поправки в программу;
  • если верить статистике, с тренером новичок гораздо быстрее добивается хороших, иногда отличных результатов;
  • тренер мотивирует начинающего спортсмена, настраивает его на тренировку, поддерживает, готовит его к грядущему успеху.

Тем не менее, ответить на вопрос «Нужен ли мне тренер?» каждый начинающий спортсмен должен самостоятельно, взвесив все «за» и «против», приняв во внимания свои недавние отношения со спортом и оценив собственное внутреннее состояние.

Приведенные программы тренировок для начинающих спортсменов могут сыграть роль достойных макетов при составлении индивидуальной программы. Выбор упражнений, количество повторов, сетов и темп занятий выбираются с учетом индивидуальных характеристик организма.

Вне зависимости от разновидности тренировок и режима занятий важно не руководствоваться тремя основными принципами, направленными на отработку техники, прогрессирование в рабочих весах, следование плану и отсутствие экспериментов. Подобный подход не только предупредит развитие неприятных ситуаций, но и обеспечить достижение поставленной цели, какой бы недостижимой она ни казалась.

Обязательно прочитайте об этом

5 сайтов с бесплатными тренировками для идеального тела

1. Free Trainers

На этом сайте вы найдёте восемь бесплатных программ для людей с разным уровнем подготовки. Занятия для дома и тренажёрного зала, кардиотренировки, план для роста мышц и силы, тренировки с эспандером и фитнес-мячом, круговые тренировки и программа для тех, кто первый раз пришёл в спортзал. Всё это бесплатно, нужно только зарегистрироваться, чтобы видеть программы в своём аккаунте.

Список тренировок Free Trainers

Перед тем как вы приступите к тренировке, сайт помогает создать подходящее расписание и подобрать нагрузку. Вы отмечаете свой уровень физподготовки, сколько дней в неделю планируете заниматься, какие сплиты предпочитаете и другие параметры. Готовый тренировочный план загружается в ваш календарь.

В самой программе вам предлагается два варианта упражнений. Вы можете выбрать: делать только одно, выполнить оба или чередовать их от тренировки к тренировке.

Упражнения из программы

Нажав на любое упражнение, вы увидите табличку с рабочими мышцами, правилами выполнения и фото или гифкой. Если этого недостаточно, можно скопировать название и посмотреть ролики на YouTube.

Карточка упражнения

Также на сайте есть ваш дневник тренировок, возможность сохранять посты о своих занятиях и добавлять фото.

Добавление записи

А для тех, кто любит развиваться в компании единомышленников, есть возможность создать свою группу. Может быть полезно для мотивации.

Free Trainers →

2. Workout

Это настоящий клад для тех, кто хочет заниматься с весом своего тела и не против купить турник или найти его недалеко от дома. Здесь есть программы от монстров калистеники, советы по освоению разных упражнений и переводы инфографик с иностранных сайтов.

Программы workout.su

Кроме того, в свободном доступе находятся прошлые выпуски программы «100-дневный воркаут». Каждый из них включает несколько больших блоков с информацией, которая пригодится любому новичку: тренировки, регулярность, техника, питание, дыхание и многое другое.

«100-дневный воркаут», базовый блок

Всё это бесплатно и доступно без подписок и регистрации прямо на сайте. Кроме того, есть приложение для iOS. Правда, оно больше пригодится тем, кто собирается участвовать в «100-дневном воркауте».

Workout.su →

Цена: Бесплатно

3. Muscle & Strength

Здесь много программ для любой цели и уровня подготовки. Они распределены по категориям: для похудения, построения мышц, увеличения силы и так далее.

Категории программ

В описании программы указывается цель, оборудование, регулярность тренировок и уровень. Если программа вам подходит, скачиваете PDF-файл.

Описание программы

В любой тренировке есть ссылки на страницу с описанием и видео с демонстрацией упражнения, так что вы можете использовать программы даже без знания английского. Если ссылки нет, просто копируйте название на YouTube и смотрите видео с техникой.

PDF-файл с программой

Кроме того, на сайте есть планы полезных диет, чтобы дополнить тренировки правильным питанием.

Планы диет

Muscle & Strength →

4. Exercise.com

Здесь вы найдёте 638 планов тренировок, 26 из которых бесплатные. Слева есть фильтр по полу, уровню, целям, количеству занятий в неделю. Там же можно выставить фильтр по цене и просматривать только бесплатные.

Выбор тренировок

В самой программе вы видите целевые мышцы и тренируемые качества, список упражнений с видео, количество подходов и повторений, а также время отдыха между подходами.

План тренировок

Внизу есть готовый план питания в PDF-файле с разными вариантами здоровых приёмов пищи и перекусов. Это не просто советы в стиле «ешь то, избегай этого», а подробный план с указанием калорий и БЖУ и десятью вариантами конкретных блюд.

Подробный план питания

Помимо сервиса, есть ещё и мобильные приложения для iOS и Android, в которых можно планировать активность и вести дневник тренировок.

Кстати, если надумаете покупать тренировки, все планы PRO доступны по платной подписке за 99,99 доллара в год.

Exercise.com →

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

5. WodСat

Если вы любите ВИИТ или занимаетесь кроссфитом, обязательно зайдите на WodСat. Этот генератор WOD (тренировок дня) поможет вам составить подходящую программу занятий на каждый день.

Фильтры WodСat

В фильтрах вы можете указать категорию (AMRAP, 1RM, EMOM и так далее), модальность (гимнастика, тяжёлая атлетика, меткон и их сочетания), инвентарь и уровень сложности. В результате вы получите список подходящих WOD с описанием на русском языке.

Список WOD

Если вам всё равно, что делать, есть генератор случайных WOD. Одно нажатие, и готовая тренировка на сегодня перед вами.

Случайный WOD

Кроме того, на WodСat есть описание упражнений на русском языке и видео с техникой. Только учтите, что сложные упражнения, например рывок или выходы на турнике, будет практически невозможно освоить без тренера.

Описание упражнения

У WodСat есть приложения для iOS и Android, так что будет удобно использовать их прямо в зале или кроссфит-боксе.

WodСat →

Цена: Бесплатно

Разработчик: WODCAT

Цена: Бесплатно

Читайте также

Как составить себе программу силовых тренировок – Зожник

Пол: Мужской Женский

Возраст (лет)

Рост (см)

Вес (кг)

Уровень физических нагрузок: Базовый уровень выживания (главное — не умереть)Я — офисный планктон или домосед, и не занимаюсьЗанятия 3 раза в неделюЗанятия 4 раза в неделюЗанятия 5 раза в неделюЗанятия 6 раза в неделюЗанятия 5 раз в неделю (и интенсивнее обычного)Ежедневные занятияЕжедневные занятия (интенсивнее обычного или дважды в день)Я — работник физического труда + занимаюсь ежедневно

Формула расчёта: Mifflin-St JeorLean mass

Доля жира (%)

Рассчитать

Ваша норма калорий: 0 ккал / сутки

Если вы хотите снизить свой вес, то держите дефицит -10-20% от этой цифры.
Будете есть больше - вес будет расти.
Подробнее: Что такое энергетический баланс

Разработка программы обучения

Следующим шагом в процессе обучения является создание структуры обучения, которая поможет вам при составлении программы обучения. Информация о том, как использовать фреймворк, включена в этот раздел.

Разработка рамок программы обучения

При разработке плана тренировок следует учитывать ряд факторов. Обучение - это то, что нужно планировать и развивать заранее.

Рисунок 8.6 Модель разработки программы обучения

Рекомендации по разработке программы обучения следующие:

  1. Оценка потребностей и цели обучения. В этой части разработки структуры предлагается подумать о том, какое обучение требуется в вашей организации. После того, как вы определили необходимое обучение, вы можете установить цели обучения, которые необходимо измерить в конце обучения.
  2. Учет стилей обучения. При разработке программ обучения важно обучать различным стилям обучения.
  3. Режим доставки. Как лучше всего донести ваше сообщение? Является ли обучение через Интернет более подходящим или следует использовать наставничество? Можно ли использовать тамбурное обучение для части обучения, в то время как слежение за работой также может использоваться для части обучения? Большинство программ обучения будут включать в себя различные методы обучения.
  4. Бюджет. Сколько денег у вас есть на это обучение?
  5. Стиль поставки. Будет ли обучение проходить в индивидуальном темпе или под руководством инструктора? Какие виды дискуссий и интерактивности можно развить в рамках этого тренинга?
  6. Аудитория. Кто будет участвовать в этом обучении? У вас есть разные должности, например, бухгалтеры и маркетологи? Каковы должностные обязанности этих людей, и как вы можете сделать обучение соответствующим их работе?
  7. Содержимое. Чему нужно учить? Как вы будете располагать информацию?
  8. Хронология. Сколько времени потребуется на разработку тренинга? Есть ли крайний срок для завершения обучения?
  9. Связь. Как сотрудники узнают, что обучение доступно для них?
  10. Измерение эффективности обучения. Как вы узнаете, сработало ли ваше обучение? Какими способами вы будете это измерять?

Отзыв персонала

Можете ли вы вспомнить время, когда вы проходили обучение, но фасилитатор не общался с аудиторией? Происходит ли это когда-нибудь в любом из ваших классов (хотя, конечно, не в этом)?

Оценка потребностей

Первым шагом в разработке программы обучения является определение потребностей организации в обучении.Существует три уровня оценки потребностей в обучении: организационная оценка, тип оценки потребностей, который позволяет нам определить навыки, знания и способности, необходимые компании для достижения ее стратегических целей., Профессиональная оценка (задача), тип оценки потребностей, который рассматривает конкретные задачи, навыки, знания и способности, необходимые для выполнения работы в организации, и индивидуальная оценка Тип оценки потребностей, который рассматривает производительность отдельного сотрудника и определяет, какое обучение должно быть выполнено для этого человека.:

  1. Организационная оценка. При таком типе оценки потребностей мы можем определить навыки, знания и способности, которые необходимы компании для достижения ее стратегических целей. Этот тип оценки учитывает такие вещи, как изменение демографии и технологических тенденций. В целом, этот тип оценки смотрит на то, как организация в целом может справиться со своими слабыми сторонами, продвигая при этом сильные стороны.
  2. Оценка профессии (задания). Этот тип оценки рассматривает конкретные задачи, навыки, знания и способности, необходимые для выполнения работы в организации.
  3. Индивидуальная оценка. При индивидуальной оценке рассматривается работа отдельного сотрудника и определяется, какое обучение должно пройти для этого человека.

Мы можем применить каждый из них к нашему плану обучения. Во-первых, чтобы выполнить организационную оценку, мы можем посмотреть на будущие тенденции и общий стратегический план нашей компании, чтобы определить потребности в обучении.Мы также можем видеть, как меняются рабочие места и отрасли, и зная это, мы можем лучше определять профессиональные и индивидуальные оценки.

Изучение потребностей в обучении может быть выполнено разными способами. Один из вариантов - использовать онлайн-инструмент, такой как SurveyMonkey, для опроса сотрудников о том, какие типы обучения они хотели бы видеть в предложении.

При просмотре оценок эффективности, представленных вашими менеджерами, вы можете увидеть, как развивается закономерность, показывающая, что сотрудники не оправдывают ожиданий.В результате это может предоставить данные о том, где вам не хватает тренировки.

Существуют также типы обучения, которые, вероятно, потребуются для работы, например, техническое обучение, обучение технике безопасности, качественное обучение и профессиональное обучение. Каждую из них следует рассматривать как отдельные программы обучения, требующие индивидуальной структуры для каждого типа обучения. Например, система ориентации сотрудников будет полностью отличаться от системы внутреннего технического обучения.

Обучение должно быть привязано к ожиданиям от работы. Любое разработанное обучение должно напрямую переноситься на навыки этого конкретного сотрудника. Обзор стратегического плана управления персоналом и различные анализы должностей могут помочь вам понять, какой тип обучения следует разработать для конкретных должностей в вашей организации.

Цели обучения

После того, как вы определили, какой тип обучения следует проводить, следует установить учебные цели для обучения.Цель обучения: то, что вы хотите, чтобы учащиеся узнали после обучения. это то, что вы хотите, чтобы учащийся смог сделать, объяснить или продемонстрировать в конце периода обучения. Хорошие цели обучения основаны на успеваемости и ясны, а конечный результат цели обучения можно наблюдать или каким-либо образом измерить. Примеры целей обучения могут включать следующее:

  1. Уметь объяснить политику компании в отношении сексуальных домогательств и привести примеры сексуальных домогательств.
  2. Уметь показать, как правильно принять заказ клиента.
  3. Выполнение различных анализов потребностей клиентов с помощью программного обеспечения компании.
  4. Ознакомьтесь с новым программным обеспечением для отслеживания расходов и используйте его.
  5. Объясните правила техники безопасности при обращении с химическими веществами.
  6. Уметь объяснять типы стилей общения и стратегии, позволяющие эффективно работать с каждым стилем.
  7. Проявлять этичность при рассмотрении жалоб клиентов.
  8. Уметь эффективно делегировать полномочия сотрудникам.

После того, как мы установили цели обучения, мы можем использовать информацию о стилях обучения, чтобы затем определить лучший способ обучения для нашего обучения.

Стили обучения

Понимание стилей обучения - важный компонент любой учебной программы. Для наших целей мы будем использовать широко принятую модель стиля обучения. Недавние исследования показали, что классификация людей по стилям обучения может быть не лучшим способом определения стиля, и большинство людей придерживаются другого стиля в зависимости от того, чему их учат.В исследовании Пашлера и др. Авторы рассматривают способности и личность как ключевые черты обучения, а не классифицируют людей по категориям стилей обучения. Помня об этом, далее мы рассмотрим общий подход к стилям обучения.

Эффективный тренер пытается разработать тренинг, отвечающий трем различным стилям обучения:

  1. Визуальный ученик. У визуального ученика обычно есть четкая «картина» опыта.Визуальный ученик часто говорит такие вещи, как «Я вижу, что вы говорите» или «Выглядит хорошо». Для наглядного ученика лучше всего использовать графику, картинки и рисунки.
  2. Слуховой ученик. Слуховой обучающийся обучается по звуку. Слуховой обучающийся может сказать: «Если я правильно вас слышу» или «Что вы слышите об этой ситуации?» Слуховой ученик будет учиться, слушая лекцию или объясняя, как что-то делать.
  3. Кинестетический ученик. Кинестетический ученик учится, развивая чувства по отношению к опыту. Эти типы учащихся склонны учиться, делая, а не слушая или наблюдая, как это делает кто-то другой. Учащиеся этого типа часто говорят такие вещи, как «Это кажется правильным».

Большинство людей используют более одного стиля обучения, в зависимости от того, какую информацию они обрабатывают. Например, в классе вы можете быть визуальным учеником, но когда вы учитесь менять шину, вы можете быть кинестетиком.

Режим доставки

В зависимости от типа обучения, которое необходимо провести, вы, вероятно, выберете другой режим для проведения обучения. Ориентация может лучше всего подойти для обучения вестибюлям, в то время как обучение сексуальным домогательствам может быть лучше для обучения через Интернет. При выборе способа доставки важно учитывать ограничения аудитории и бюджета. Например, компания Oakwood Worldwide, поставщик временного жилья, недавно получила награду Top 125 Training Award за свои программы обучения и развития.Он предлагает классные и онлайн-классы для всех сотрудников и постоянно добавляет в свой каталог курсов. Это важный инструмент найма и удержания сотрудников. Фактически, компания считает, что эта программа позволяет удерживать 25 процентов сотрудников на десять и более лет. Таблица 8.1 «Типы обучения и проведения» рассматривает каждый из типов обучения и предлагает соответствующие варианты режимов обучения.

Таблица 8.1 Типы обучения и доставки

Способ доставки Предлагаемый тип обучения
Обучение на рабочем месте Техническое обучение
Повышение квалификации
Обучение менеджеров
Обучение технике безопасности
Наставник Техническое обучение
Повышение квалификации
Обучение менеджеров
Обучение технике безопасности
Коричневая сумка для обеда Качественное обучение
Обучение мягким навыкам
Профессиональное обучение
Обучение технике безопасности
Интернет Техническое обучение
Обучение качеству
Повышение квалификации
Обучение мягким навыкам
Профессиональное обучение
Команда TR
.

Как разработать программу обучения

Процесс создания программы обучения, чтобы помочь развить индивидуальный уровень подготовленности состоит из 6 ступеней:

  • Этап 1 - собрать подробную информацию о человеке
  • Этап 2 - определение компонентов пригодности для развития
  • Этап 3 - определение подходящих тестов для контроля физической формы статус
  • Этап 4 - провести анализ пробелов
  • Этап 5 - составить программу
  • Этап 6 - отслеживать прогресс и корректировать программу

1 этап

Первый этап - сбор сведений о человеке:

  • Возраст
  • Причины желания поправиться
  • Текущие или недавние травмы
  • Проблемы со здоровьем
  • Виды спорта, которыми они занимаются, и как часто
  • Им не нравится и нравится в отношении тренировок
  • Какие спортивные сооружения есть у них - тренажерный зал, спортивный центр и т.п.

Перед началом любого обучения рекомендуется иметь медицинское обследование, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

2 этап

Второй этап - определить, какие компоненты фитнеса они нуждаются в улучшении. Это будет зависеть от того, что человек хочет получить. пригоден для - улучшить общую физическую форму, получить достаточную физическую форму, чтобы играть в субботнюю хоккейную лигу, пробегите местный забег на 5 км или соревнуйтесь в следующем году Лондонский марафон.

Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, определили девять элементов, которые составляют определение фитнеса. Ниже перечислены все девять элементы и пример их использования:

  • Сила - степень, в которой мышцы могут оказывать силу посредством заключение контракта против сопротивления (удерживание или удержание объекта или человека)
  • Power - способность к максимальному сокращению мышц мгновенно во взрывном порыве движений (прыжки или спринт)
  • Agility - способность выполнять взрывную серию быстрые последовательные силовые движения в противоположных направлениях (бег зигзагом или режущие движения)
  • Balance - способность контролировать положение тела, либо стационарный (например,грамм. стойка на руках) или во время движения (например, гимнастика трюк)
  • Гибкость - возможность достижения расширенного диапазона движение без препятствий из-за лишней ткани, то есть жира или мышц (Выполнение шпагат)
  • Local Muscle Endurance - способность одной мышцы к выполнять длительную работу (гребля или езда на велосипеде)
  • Сердечно-сосудистая выносливость - способность сердца доставлять кровь к работающим мышцам и их способность использовать ее (длительный бег расстояния)
  • Strength Endurance - способность мышцы выполнять максимальное время контрактуры раз за разом (непрерывный взрывной отскок через весь баскетбольный матч)
  • Координация - возможность интегрировать вышеперечисленное компоненты для обеспечения эффективных движений

Из всех девяти элементов фитнеса сердечная дыхательная качества являются наиболее важными для развития, поскольку они усиливают все остальные компоненты уравнения кондиционирования.Вам нужно будет подумать, какой из эти элементы применяются к индивидуальной программе обучения на основе того, что это они хотят подготовиться.

3 этап

Следующим этапом является определение подходящих тестов, которые можно использовать для первоначального определения уровня физической подготовки человека, а затем для мониторинга прогресс во время обучения. Страница оценочного теста определяет подходящие тесты для каждого из элементов пригодности.

Идентифицированный тест должен быть проведен, а результаты зарегистрированы.

4 этап

Теперь мы знаем биографию человека, его цели и текущие уровень физической подготовки. Теперь нам нужно провести анализ пробелов текущей пригодности. уровни (по результатам тестирования на этапе 3) и целевые уровни физической подготовки (указанные в 2 этап). Результаты этого процесса помогут в разработке тренинга. программа, чтобы каждый компонент фитнеса был улучшен до желаемого уровня.

Ниже приводится пример анализа пробелов:

Анализ разрывов - Аэробная подготовка и сила рук хорошие и справедливые необходимо поддерживать - тесты на спринт, ловкость и силу ног ниже целевых - нужно улучшить силу ног.

5 этап

Следующий этап - подготовка программы обучения с использованием результаты анализа пробелов и принципы FITT.

  • F - частота - как часто должен человек упражнение?
  • I - интенсивность - насколько тяжело должен человек упражнение?
  • T - время - как долго должен длиться каждый сеанс?
  • T - тренировочная деятельность - какое упражнение или тренировка активность поможет достичь физических целей человека?

Для частоты, интенсивности и времени следует начинать с комфортный уровень и постепенно увеличивайте, e.грамм. С шагом 10%. Аэробные тренировки должны длиться от 20 до 40 минут. Силовая работа должна длиться от 15 до 30 минут и состоит из 3 занятий в неделю с 48 часами восстановления между занятиями.

Планируйте программу в виде четырехнедельных циклов, в которых рабочая нагрузка первые три недели увеличиваются каждую неделю (легкая, средняя, ​​тяжелая), а четвертая неделя включает в себя активное восстановление и тесты для отслеживания прогресса тренировок. В четырехнедельные циклы стремятся:

  • Повысьте физическую форму (3 недели)
  • Тест, восстановление и корректировка программы тренировок (1 неделя)
  • Поднимите вас на более высокий уровень физической подготовки (3 недели)
  • Тест, восстановление и корректировка программы тренировок (1 неделя)
  • Поднимите вас на еще более высокий уровень физической подготовки (3 недель)
  • и так, на
  • Тесты, используемые для оценки исходного уровня индивидуального фитнес должен быть запланирован на 4-ю неделю программы для мониторинга прогресс и эффективность программы.Результаты теста могут быть использованы для отрегулируйте программу соответствующим образом.

    Программа должна длиться от 12 до 16 недель, чтобы увидеть любые реальные выгоды и планирование (первоначальные и последующие корректировки) должны быть проводится с человеком, чтобы он чувствовал себя владельцем программы. Это будет сделать программу приятной и удобной.

    6 этап

    Программа согласована, и человек может программа.Каждые четыре недели встречаться и обсуждать с человеком:

    • Как прошло обучение
    • Результаты испытаний
    • Прогресс в достижении целевого уровня физической подготовки
    • Корректировки в программу обучения

    Примеры программ

    Ниже приведены примеры программ обучения:


    Ссылки по теме

    Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

    • РИЧАРДСОН Р.J. (2014) AHAT 468.50: Организация и администрация спортивной подготовки.
    • PFEIFFER, R. P. et al. (2014) Концепции спортивной тренировки . Издательство "Джонс и Бартлетт".
    • ДЕКЕР, М. (2014) Текущие и потенциальные практики в спортивной подготовке. URC по гуманитарным наукам. Сообщество студентов-исследователей, nd Web , p. 22 .

    Ссылка на страницу

    Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

    • МАККЕНЗИ, Б.(2004) Как разработать программу обучения [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/plant.htm [Доступно

    Связанные страницы

    Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

    .

    5 шагов к созданию и реализации эффективных программ обучения

    Explorance занимается защитой данных, которые доверяют нам наши клиенты. В настоящей Политике конфиденциальности четко и просто изложен наш подход к информационной безопасности и защите данных. Недавно он был расширен, чтобы соответствовать и превосходить требования Общего регламента ЕС по защите данных (GDPR) и продолжает поддерживать правила других стран и штатов.

    Наша политика конфиденциальности регулирует как наши методы продаж и маркетинга, так и продукты и услуги.Мы разделили эти две темы на этом сайте, чтобы вам было легче найти нужную информацию. В обоих случаях мы описываем, какую информацию мы собираем, как она используется, наши законные основания для этого использования, как мы обеспечиваем ее безопасность, а также ваши права и права всех пользователей наших продуктов и услуг.

    Продажи и маркетинг

    Какую информацию мы собираем?

    Мы собираем информацию от вас, когда вы регистрируетесь на нашем сайте, подписываетесь на нашу новостную рассылку, отвечаете на опрос или заполняете форму.При запросе информации или регистрации на нашем сайте вам будет предложено ввести свое имя, адрес электронной почты и / или номер телефона. Однако вы можете просматривать наш сайт анонимно. Кроме того, мы используем Google Analytics для отслеживания показателей использования веб-сайта. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

    Как мы используем эту информацию?

    Информация, которую мы получаем от вас, может использоваться для ответа на запрос о дополнительной информации, персонализации вашего опыта, улучшения нашего веб-сайта и обслуживания клиентов, а также для периодической отправки вам электронных писем, таких как информационные бюллетени, новости компании и сопутствующая информация о продуктах.Все такие электронные сообщения от Explorance предлагают возможность отказаться от любых подобных уведомлений.

    Каковы законные основания для использования этой информации?

    Основное основание известно как «законные интересы», то есть у нас есть веская и справедливая причина использовать ваши данные, и мы делаем это способами, которые не нарушают ваши права и интересы. Вторая основа - это поддержка наших договорных обязательств с нашими клиентами.

    Как ваши данные хранятся в безопасности?

    Мы используем программные системы мирового класса для безопасного хранения всей информации, собранной с нашего веб-сайта и других источников, связанных с продажами и маркетингом.Кроме того, Explorance имеет несколько внутренних политик и программ безопасности данных, в том числе политику прямого маркетинга, политику информационной безопасности и защиты данных, политику уведомления о нарушениях и программу обучения безопасности в масштабах компании. Эти политики регулярно проверяются нашей командой по управлению защитой данных.

    Передаются ли ваши данные третьим лицам?

    Никакая информация, собранная через наш веб-сайт, не продается и не передается для использования третьим лицам. Информация, собранная на нашем веб-сайте, хранится в защищенных системах и доступна только уполномоченному персоналу.Тем не менее, мы можем раскрыть вашу информацию, когда мы считаем, что это уместно для соблюдения закона, обеспечения соблюдения политики нашего сайта или защиты наших или других прав, собственности или безопасности.

    Каковы ваши права?

    В дополнение к праву знать, как используются ваши данные и кому они передаются (которое описано выше), ваши права включают право знать, какую личную информацию мы собрали, право на получение копии этих данных, право вносить исправления и требовать его удаления.По всем таким запросам обращайтесь к менеджеру своего аккаунта или отправляйте электронное письмо по адресу [email protected] Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы и помочь любым возможным способом.

    Продукты и услуги

    Какую информацию мы собираем?

    Набор информации, позволяющей установить личность, определяется нашими клиентами (также известными как «контролеры») и обычно представляет собой демографические данные, связанные с получателями оценок и опросов, предоставляемых нашими продуктами.

    Кроме того, мы собираем и храним определенные типы информации с помощью пассивных инструментов сбора, таких как файлы cookie и зашифрованные токены аутентификации.Файлы cookie - это небольшие текстовые файлы, размещаемые на вашем компьютере, которые наши продукты могут получить позже. Если аналитика включена, может собираться дополнительная информация, такая как канал заполнения, тип браузера и устройства, IP-адрес и операционная система. Наши продукты предоставляют возможность использовать сторонние инструменты аналитики, такие как Google Analytics.

    Как мы используем эту информацию?

    Информация обрабатывается по запросу клиента, который обычно представляет результаты оценок и опросов.Файлы cookie и аналитические данные помогают нам понять, как вы используете наши продукты, чтобы мы могли улучшить ваш пользовательский опыт.

    Каковы законные основания для использования этой информации?

    Мы обрабатываем данные по запросу наших клиентов в соответствии с договорными обязательствами, соответствующими местному законодательству.

    Как ваши данные хранятся в безопасности?

    Контроль доступа конечных пользователей обычно осуществляется через службу аутентификации клиента. Наш центр обработки данных, размещенный в Blue, расположенный в Канаде, имеет сертификат SOC 2 Type 2, а Bluepulse, BlueX и MTM используют региональные центры обработки данных Microsoft Azure.Для передачи данных используются защищенные протоколы ftp и https. Кроме того, Explorance имеет несколько внутренних политик и программ безопасности данных, в том числе политику информационной безопасности и защиты данных, политику уведомления о взломе и программу обучения безопасности в масштабах всей компании. Эти политики регулярно проверяются нашей командой по управлению защитой данных.

    Передаются ли ваши данные третьим лицам?

    Никакая информация, собранная с помощью наших продуктов, не передается третьим лицам без явного согласия уполномоченного представителя клиента.

    Каковы права конечных пользователей наших продуктов?

    Ответственность за информирование конечных пользователей об их правах и соблюдение этих прав несет заказчик. При этом продукты и услуги Explorance окажут вам любую возможную поддержку.

    • Право на получение информации - Наши продукты поддерживают персонализированный обмен сообщениями, который можно использовать для информирования ваших конечных пользователей.
    • Право на доступ и переносимость данных - Уполномоченные администраторы могут извлекать запрошенные данные из наших продуктов.
    • Право на исправление - Уполномоченные администраторы могут обновлять данные по мере необходимости во всех наших продуктах.
    • Право на удаление - Личные данные могут быть анонимны по запросу.
    • Право ограничивать обработку - Уполномоченные администраторы могут отключить обработку, закрывая задачи или обновляя информацию профиля.
    • Право на возражение - этот процесс определяется индивидуальными клиентами в соответствии с требованиями местного законодательства.
    • Права, связанные с автоматическим принятием решений, включая профилирование - Наши продукты не обрабатывают данные таким образом.

    Положения и условия

    Наши Условия и положения определяют использование, отказ от ответственности и ограничения ответственности, регулирующие использование нашего веб-сайта. Используя наш сайт, вы соглашаетесь с этими условиями и нашей политикой конфиденциальности в Интернете.

    Explorance стремится к мировому стандарту информационной безопасности и будет обновлять свои политики и продукты по мере развития международных норм.

    Для получения дополнительной информации, а также для подачи жалобы или запроса отправьте электронное письмо по адресу privacy @ explorance.com.

    Эта политика конфиденциальности может время от времени обновляться. Пожалуйста, периодически заходите на эту страницу, чтобы быть в курсе любых изменений.

    Последний раз политика конфиденциальности обновлялась 3 июля 2020 г. .

    6 популярных методов обучения сотрудников (с примерами)

    Обучение сотрудников - одна из наиболее важных частей опыта сотрудников. Когда приходит новый сотрудник, он становится губкой, готовой впитывать информацию о вашей компании, ваших политиках и процедурах, а также о своей роли и обязанностях. Существующие сотрудники также нуждаются в постоянном обучении, чтобы изучать новые навыки, улучшать существующие и продолжать расти с течением времени. Но как лучше всего облегчить тренировочный процесс?

    Технологические достижения произвели революцию в индустрии обучения, предоставив менеджерам больше вариантов обучения, чем когда-либо.Теперь компании имеют доступ ко всем видам цифровых инструментов, таким как обучающие видеоролики и компьютерное обучение, и по-прежнему могут использовать проверенные методы, такие как традиционное обучение в классе. Тренеры также должны помнить о трех основных стилях обучения; визуальное (обучение через видение), слуховое (обучение через слух) и кинестетическое (обучение через действие) обучение. Но с таким большим количеством различных вариантов трудно понять, что подходит вашей компании и сотрудникам.

    Обдумывая, как лучше всего обучить свою команду, просмотрите эти 6 популярных методов обучения сотрудников, чтобы понять, что подходит именно вам.

    1. Очное обучение под руководством инструктора

    Обучение в классе - это наиболее традиционный и широко используемый метод обучения, на который в среднем приходится 42% учебных часов в компании, и используется исключительно или в основном (от 90% до 100% времени) 13% организаций. Этот метод имитирует другие образовательные среды, такие как курс колледжа. Специалист в предметной области или менеджер по обучению готовит классную презентацию - обычно это презентация в стиле лекции с PowerPoint в качестве визуального сопровождения - и представляет перед группой слушателей.

    Этот метод существует уже давно, и не зря. Он имеет множество преимуществ. А именно, обучение в классе дает возможность личного взаимодействия. Это дает слушателям подходящую среду и ресурсы для взаимодействия с инструкторами, чтобы задавать вопросы, которые могут остаться без ответа на неинтерактивном форуме. Это также способствует построению отношений между инструктором и обучаемым, а также другими обучаемыми, которые учатся и растут вместе.

    Самым большим недостатком обучения в классе под руководством инструктора является его недостаточная масштабируемость.Этот метод требует постоянного присутствия инструктора и может усложняться, когда размер класса становится слишком большим для взаимодействия один на один. Еще один серьезный недостаток этого метода - его жесткость. Если один стажер опережает других, готов учиться большему и чувствует себя непоколебимым, он или она не сможет создать индивидуальную траекторию обучения.

    Если вы решите, что очное обучение под руководством инструктора подходит для вашей компании, не забывайте сохранять высокий уровень энергии; Эти занятия могут длиться долго, и без перерывов, дискуссий и времени на передвижение слушатели могут быстро потерять интерес.

    Одна из компаний, которая выводит обучение в стиле лекций на новый уровень, - это бренд мужской одежды Bonobos. Их команда людей - набор, опыт сотрудников, мэшап HR - постоянно экспериментирует с новыми методами обучения. Одним из самых успешных мероприятий стал недельный тренинг Learn.Know.Bos, проводившийся в аудиториях, который включал в себя лекции по эмоциональному интеллекту, публичным выступлениям, розничной торговле и многому другому от лидеров отрасли. Компания заявила, что учебная среда в стиле TED не только оттачивает навыки сотрудников, но также повышает прозрачность и межфункциональную осведомленность в компании.

    https://www.youtube.com/watch?v=TJNgbpoulV4

    2. Интерактивные методы

    Этот метод обучения выводит лекции в классе на новый уровень, добавляя интерактивные и групповые занятия к процессу обучения. Популярные интерактивные методы включают обсуждения в небольших группах, обзоры примеров из практики, ролевые игры, викторины и демонстрации. Поскольку каждый третий сотрудник говорит, что обучение часто не вдохновляет и запрещает обучение, такой подход - отличный способ добавить в процесс обучения увлекательный и увлекательный опыт.

    Интерактивное обучение может быть очень эффективным, поскольку оно борется с однонаправленной передачей знаний, которая сопровождается обучением в стиле лекций; расширяя возможности беседы и группового взаимодействия, вы не только сохраняете энергию на высоком уровне, но и позволяете участникам учиться друг у друга.

    Однако, к сожалению, некоторые люди могут потеряться в перемешивании. Этот метод отлично подходит для общительных людей, которые более экстравертированы, но более тихие сотрудники могут чувствовать себя не так комфортно, говоря открыто и взаимодействуя, и могут получить меньше от этого типа обучения.Если вы собираетесь использовать интерактивные методы обучения, подумайте о том, чтобы включить в него занятия, которые в равной степени вовлекают всех, чтобы все ваши ученики извлекали пользу из вашего совместного времени.

    Pixar - одна из компаний, которая известна своей ведущей интерактивной обучающей программой. Их внутренняя учебная программа, Pixar University, проводит около 14 социальных и интерактивных занятий в неделю. Стремясь поднять боевой дух и расширить возможности сотрудничества, компания позволяет всем сотрудникам пропускать работу и посещать групповые занятия, которые охватывают такие темы, как изобразительное искусство, обучение навыкам и даже импровизация.Это видео немного устарело, но отлично объясняет концепцию:

    3. Практическое обучение

    Практическое обучение позволяет упустить концептуальное и сразу перейти к практическому, позволяя слушателям быстро освоить все, что они изучают. Этот подход широко используется сотрудниками; 52% взрослых говорят, что лучший способ учиться - это активное участие. Практическое обучение не только хорошо воспринимается слушателями, но и имеет ряд других преимуществ.Часто это происходит быстрее, потому что вы погружаетесь в игру в первый же день. Это также может улучшить запоминание знаний; долгие дни на обучающей лекции могут вызвать раздражение у некоторых слушателей, но практическое обучение требует сосредоточенности, которая может улучшить удержание информации.

    Однако для некоторых это может стать проблемой. Многие люди с трудом понимают тонкости своей роли, не имея сначала правильного контекста. Если вы собираетесь предложить практическое обучение, вам следует сначала познакомиться со своим учеником, чтобы понять, будет ли этот метод эффективным для него или для нее.Практическое обучение может сработать, но только если человек учится именно так. Вы можете преодолеть это препятствие, включив в процесс слежку за работой. Если дать стажеру время увидеть, как профессионал что-то делает, это поможет определить контекст и ожидания, необходимые для достижения успеха.

    Одна из компаний, использующих практический подход к обучению, - это Seattle Genetics, глобальная онкологическая фармацевтическая и техническая компания. Гигант по борьбе с раком предлагает уникальные годичные стипендии, которые позволяют сотрудникам пройти практическое обучение.В рамках программы стипендиаты объединяются с опытными инструкторами для выполнения практических проектов, таких как маркетинговые стратегии, анализ данных и планы управления рисками, отказываясь от традиционного обучения в классе, чтобы ускорить процесс обучения с первого дня.

    4. Компьютерное и электронное обучение

    Если вы ищете метод обучения, который устраняет необходимость в личном фасилитаторе, вам могут подойти компьютерные или электронные тренинги. Хотя эти два подхода иногда используются как взаимозаменяемые, у этих двух подходов есть одно явное различие: компьютерное обучение (CBT) включает в себя любой тип обучения, которое проводится на компьютере, тогда как электронное обучение - это, в частности, обучение, которое проводится в Интернете через веб-сайт или веб-приложение.Эти цифровые тренинги обычно имитируют тренинги в классе, отображая визуальный контент на экране, который поддерживает голос за кадром лектора. Они также могут включать в себя такие ресурсы, как видео и материалы для чтения, которые сопровождают работу по курсу, аналогично тому, что вы можете найти в классе.

    Этот стиль обучения широко применяется современными работодателями; Одно исследование показало, что 77% американских компаний предлагают онлайн-обучение в качестве инструмента профессионального развития. Многие компании выбирают курсы CBT или электронного обучения, потому что они легко масштабируются; один человек или 500 человек могут проходить курсы КПТ одновременно, начиная и заканчивая в своем собственном темпе.Это помогает расширить возможности широкого круга учащихся, поскольку люди, которые хотят не торопиться и углубиться, имеют возможность делать это, в то время как быстро обучающиеся, которым легче скучать, могут быстрее выполнять курсовые работы.

    Однако это преимущество имеет недостаток; Поскольку курсы CBT не контролируются, трудно понять, действительно ли слушатели вовлечены в материал. Совет, чтобы преодолеть это препятствие, - включать викторины и интерактивные модули в цифровую среду.Это поможет вам оценить, насколько обучаемый усвоил материал и сохранил ли он самую важную информацию.

    Существует множество примеров обучающих платформ CBT, с которыми вы, возможно, уже знакомы. Например, Lynda.com от LinkedIn - это платформа непрерывного образования, где профессионалы могут покупать и посещать занятия по дизайну, программированию, развитию бизнеса, развитию карьеры, лидерству и многому другому. Многие компании предпочитают использовать существующие платформы электронного обучения, такие как Lynda.com, для роста своих сотрудников; это предотвращает расходы, связанные с разработкой индивидуальной учебной программы и созданием веб-или программного инструмента для вашей команды.

    5. Видеообучение

    За последние несколько лет видео стало средством, меняющим правила игры, как для внешнего использования (например, для маркетинга и продаж), так и для внутреннего использования, например для обучения. 44% руководителей полностью согласны с тем, что видео станет «де-факто» формой внутреннего общения в следующие пять лет, а 96% предприятий говорят, что видео помогает им обучать сотрудников лучше и быстрее. Сотрудники также проходят видео-обучение; 75% говорят, что они с большей вероятностью будут смотреть видео, чем читать электронные письма, статьи или документы.

    Существует множество различных подходов к видео-обучению. К наиболее распространенным стилям относятся:

    • Анимация: Этот стиль обучающего видео лучше всего подходит для объяснения сложных тем, которые нелегко записать наглядно.
    • Live action: Эти демонстрационные видеоролики отлично подходят для демонстрации сценариев ролевых игр, например, взаимодействия между сотрудниками и клиентами.
    • На камеру: С помощью этого метода рассказчик объясняет информацию, которую освещают, в формате интервью, обращаясь непосредственно к зрителю.
    • Записано на экране: Этот метод записывает действия, предпринятые на компьютере, что делает его отличным средством обучения сотрудников использованию новых цифровых инструментов.

    Независимо от того, какой вариант вы выберете, обучающие видеоролики могут заменить длинную документацию и сухие справочники по адаптации интерактивным, увлекательным контентом. Они также обладают рядом ключевых преимуществ, в том числе:

    Они всегда доступны

    В отличие от личного обучения, которое требует наличия конференц-зала, координатора и расписания, видео всегда готово к работе.Ваша команда может смотреть обучающие видео в любое время на любом устройстве и пересматривать их в будущем.

    Могут быть доступны для производства

    Платформы онлайн-обучения могут быть очень дорогими в разработке, а очные тренинги отвлекут ваших самых умных экспертов от их самой важной роли - выполнения того, для чего их наняли. С другой стороны, видео сокращает потребность в этих временных и финансовых ресурсах.

    Они облегчают обучение

    Отображение информации на статическом слайде PowerPoint - не самый увлекательный способ обмена информацией, но и не самый эффективный.Видеоанимация может помочь объяснить сложные предметы с помощью графики, движения и озвучивания.

    Легко изменить содержание

    Когда вы создаете индивидуальную платформу электронного обучения, может быть сложно войти в программу для ввода и обновления содержимого. Вам также, вероятно, придется поработать с системным администратором или ИТ-специалистом, чтобы получить доступ к системе управления контентом вашей платформы. С другой стороны, видео, особенно анимированное, можно легко обновить, чтобы отразить изменения в обучении вашей компании.

    Как и все другие варианты в нашем списке, видео-обучение имеет несколько недостатков. В частности, видеообучение - это индивидуальный опыт, в то время как некоторые другие методы обучения включают групповое обучение и построение отношений. Этот подход может работать для людей, которые лучше всего учатся в одиночку, но он может быть не столь эффективным для людей, которые лучше всего учатся в команде. Преодолейте этот недостаток, сочетая видео-обучение с более интерактивными методами обучения, такими как коучинг и наставничество, которые будут рассмотрены в следующем разделе.

    Несколько отличных примеров обучающих видео можно найти в серии корпоративных тренингов Airbus. Airbus знакомит пилотов и бортпроводников со всех сторон их самолетов с помощью видеотура, рассматривая функции и процедуры безопасности в реальном ситуационном видео. Это отличный пример того, как и когда использовать обучающие видео в реальном времени.

    IBM также использует видео-тренинги, но более надежно. У них есть целый канал YouTube, посвященный их учебному подразделению, где они делятся обучающими видео, сообщениями исполнительного руководства, внутренними обновлениями кадров и многим другим.Компания колеблется между анимированными, записанными на экране и живыми видео в зависимости от преподаваемого материала.

    Если вы собираетесь использовать методы видеообучения при приеме на работу и развитии сотрудников, подумайте о сотрудничестве с обучающим видеоагентством. Хотя видео может быть доступным по цене, это может занять много времени, если вы не профессионал в области видео. Сотрудничество с агентством, которое специализируется на выпуске обучающих видео, сэкономит вам время и сэкономит нервы, когда у вас нет внутренних ресурсов, чтобы справиться с работой самостоятельно.

    6. Коучинг и наставничество

    Обучение не всегда должно происходить из учебной программы; иногда лучшие возможности обучения возникают в человеческом общении. Рассмотрите возможность внедрения программы наставничества или наставничества, чтобы дополнить ваши более структурированные методы обучения сотрудников. Наличие наставника не только создает возможности для роста сотрудников, но и создает отношения, которые помогают им чувствовать себя более связанными и поддерживаемыми вашей компанией. Наставничество также может повлиять на прибыль вашей компании; 77% компаний говорят, что их программа наставничества способствует удержанию сотрудников и повышению производительности труда.Однако программы наставничества требуют, чтобы ваши самые успешные люди отошли от своих основных ролей, чтобы вырастить новых членов команды. Хотя в конечном итоге это окупится, подумайте, готовы ли вы пойти на такой компромисс.

    Прекрасным примером компании с успешной программой наставничества является Boeing. Они предлагают новым сотрудникам и стажерам возможность учиться у признанных руководителей, которые помогают им ставить карьерные цели и развивать свои лидерские качества. Когда вы думаете о потребностях вашей компании в обучении, подумайте, есть ли у вас старшие руководители или сотрудники, которые могут помочь в воспитании новых сотрудников; эти лидеры могут быть вашим самым малоиспользуемым обучающим ресурсом.

    Подведение итогов

    Успешная программа обучения имеет решающее значение для роста любого бизнеса. Если ваши сотрудники не учатся и не растут постоянно в соответствии с отраслевыми тенденциями, они отстают, как и вы. К счастью для вас, ваши сотрудники уже хотят учиться. 31% сотрудников говорят, что возможности обучения и обучения повысят их лояльность и взаимодействие с работодателем, а ошеломляющие 74% сотрудников заявили, что они не полностью раскрывают свой потенциал на работе.

    По мере того, как вы утоляете их жажду роста и максимизируете человеческие ресурсы, которые у вас уже есть в штате, рассмотрите все доступные вам методы обучения сотрудников:

    • Классное обучение под руководством инструктора: Персональный подход, имитирующий традиционную классную среду, с использованием презентационных материалов и фасилитатора
    • Интерактивные методы: Расширенный классный опыт, включающий интерактивные элементы, такие как демонстрации, ролевые игры и обсуждения в небольших группах
    • Практическое обучение: Подход на основе непрерывного обучения, который вовлекает сотрудников в реальную работу в первый же день
    • Компьютерное и электронное обучение: Цифровой класс, который позволяет сотрудникам перемещаться по материалам в собственном темпе из любой точки мира
    • Видеообучение: Очень увлекательный и доступный метод обучения, который можно модифицировать в соответствии с конкретными потребностями вашей компании
    • Коучинг и наставничество: Программа, которая дополняет образовательную программу конструктивными человеческими отношениями

    Если вы планируете добавить видео в программу обучения вашей компании, прочтите Как использовать видео для обучения вашей команды . Он включает в себя советы и передовые методы создания видео, на которых ваши сотрудники будут учиться, взаимодействовать с ними и даже получать удовольствие от просмотра.

    .

    Наши программы обучения | Индустрия доброй воли Чесапика

    Центр доброй воли Waverly Early Head Start Start - это финансируемая из федерального бюджета программа для беременных женщин и детей от рождения до 36 месяцев. Центр предоставляет комплексные индивидуальные услуги раннего образования для улучшения социального, эмоционального, физического и когнитивного развития детей. Также предоставляется дородовая поддержка и обучение. Программа стремится дать возможность родителям быть лучшими воспитателями и учителями для своих детей, а также помочь родителям в достижении их собственных целей.

    Наша цель - предоставлять высококачественные услуги детям / семьям, чтобы дать им возможность полностью раскрыть свой потенциал. Мы содействуем готовности к школе и поддерживаем партнерские отношения с родителями и обществом. Некоторые из услуг, которые предлагает центр, включают:

    Для детей:

    • Безопасное и качественное дошкольное образование
    • Квалифицированные учителя
    • Здоровое питание
    • Возможности зачисления беременных

    Для родителей:

    • Возможности Комитета по политике
    • Обучение взрослых
    • Курсы для родителей
    • Семинары по питанию и здоровью
    • Профессиональная помощь
    • Возможности группы

    В соответствии с Федеральным законом о гражданских правах и U.S. Нормативные акты и политика в области гражданских прав Министерства сельского хозяйства (USDA), USDA, его агентства, офисы и сотрудники, а также учреждения, участвующие в программах USDA или управляющие ими, запрещены к дискриминации по признаку расы, цвета кожи, национального происхождения, пола, инвалидности, возраста. , или репрессалии или репрессалии за предыдущую деятельность в области гражданских прав в рамках любой программы или деятельности, проводимой или финансируемой USDA.

    Уэйверли Хед Старт Центр доброй воли
    Расположение: 829 Montpelier Street Baltimore, MD 21218
    Телефон: 410-235-0555
    .

    Устный перевод в сообществе - MCIS Language Solutions

    Эта программа обучения переводчиков в классе способствует коллективному и интерактивному обучению. Команда опытных фасилитаторов познакомит вас с основами устного перевода в сообществе, этическим кодексом и стандартами практики. Они также охватят устный перевод в области общих юридических, медицинских и социальных услуг. Разработанная на основе принципов фасилитации поведения, программа ориентирована на обучение на практике, оттачивание навыков интерпретации и развитие словарного запаса в контексте.

    Программа также включает производственную практику в суде Онтарио, языковую сессию приглашенного переводчика, онлайн-инструменты для самообучения и викторины, а также множество практических ресурсов, включая видео и аудио упражнения, интерактивные презентации и сценарии ролевых игр.

    Наш практический подход и акцент на практике в конкретных условиях позволяют нам проводить сжатое, интенсивное, актуальное и эффективное обучение. Успешное завершение программы обучения и необходимый компонент оценки навыков устного перевода (ILSAT / CILISAT) даст вам право на получение сертификата обучения.После этого вы сможете выполнять задания у поставщиков языковых услуг, работающих в сфере общих юридических, медицинских и социальных служб.

    ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ УСПЕШНОГО ЗАВЕРШЕНИЯ ПРОГРАММЫ:

    • До
      • Свободное владение английским и другим языком
      • Доступ к компьютеру, Интернету, средний уровень владения компьютером
      • Записывающее устройство и наушники, словари
      • Несмотря на то, что программа рассчитана на обучение в классе, большая часть обучения, домашних заданий и викторин выполняется онлайн.
    • В течение
      • Затраты времени - ожидается высокая посещаемость
      • Активное участие в занятиях и выездных мероприятиях
      • Тесты, чтения и языковая лаборатория
      • Перевод словаря
      • Оценка навыков устного перевода как минимум на одном рабочем языке (ILSAT / CILISAT)
    • После
      • Аттестация по окончании обучения (письменная, аудио- и видеосвязь)
      • Рекомендуется: вступить в профессиональную ассоциацию (e.грамм. APLI-OCCI, Critical Link, ATIO, ATA и т. Д.)

    График комиссионных:

    • Стоимость обучения : См. Форму заявки
    • Обязательство по времени : 100 учебных часов + примерно 200 часов для самостоятельной работы
      • Вечернее расписание : 3 вечера в неделю. 18: 00–21: 00 на 8 недель
      • Дневной график : 2 дня в неделю. 9:30 - 16:30 в течение 6 недель
    • Продолжительность : 7-9 недель
    • Формат : На месте (в классе) в офисе MCIS в Торонто
    • Координаторы: См. Биографии координаторов, стр.
    • Обозначение, присвоенное по завершении: Переводчик, аккредитованный MCIS (профессиональный переводчик уровня 1 в системе MCIS)
    .

    Смотрите также

     
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.