Профилактика диабета у мужчин


Профилактика сахарного диабета, как избежать сахарного диабета, 13 способов

От диабета во всем мире страдают миллионы людей. Без надлежащего лечения это хроническое заболевание способно привести к различным сердечным патологиям, почечной недостаточности, потере зрения. Это заставляет многих задаваться вопросом относительно того, как минимизировать риски развития диабета. Профилактика является лучшим способом сохранения как собственного здоровья, так и своих близких. Данный аспект особенно важен, учитывая то, что многие люди имеют предрасположенность к болезни. Это означает то, что сахар высокой, но еще не достигает того уровня, когда у пациента диагностируют диабет.

Профилактика сахарного диабета

У семидесяти процентов людей, имеющих предрасположенность к этому недугу, может развиться диабет второго типа. Однако, предпринимая определенные шаги, этого избежать вполне возможно. Повлиять на возраст, гены, образ жизни, предшествующий тому моменту, когда человек решает уделять своему здоровую повышенное внимание, не получится, но вот исключить определенные вредные привычки и обзавестись полезными, помогающими минимизировать риски развития болезни, под силу каждому.

№1 Отказаться от рафинированных углеводов и сахара

Пересмотр собственного рациона — это первый шаг на пути к профилактике диабета. Пища, в которой сахар и рафинированные углеводы присутствуют в большом количестве, способна дать значительный толчок в развитии заболевания. Молекулы сахара, образуемые в результате расщепления таких продуктов, попадают прямо в кровеносную систему. Это вызывает резкое возрастание в крови уровня сахара и синтез инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, выполняющего «транспортную» функцию, в результате чего сахар из крови поступает и в другие клетки.

Инсулин не воспринимается организмом людей, имеющих предрасположенность к диабету, и, вместо распределения, сахар, получаемый из «вредной» пищи, остается полностью в крови. Поджелудочная, пытаясь восстановить баланс, начинает еще активнее вырабатывать инсулин. Это не приводит к нормализации сахара, а, наоборот, еще больше повышает. Кроме того, количество инсулина начинает зашкаливать. Подобная схема и становится толчком к развитию диабета.

Наличие связи между потреблением продуктов, богатых рафинированными углеводами и сахаром, и увеличением вероятности возникновения недуга было доказано в ходе различных исследований. Если воздерживаться от употребления такой пищи, подобный риск значительно минимизируется. Из тридцати семи исследований, проведенных на сегодняшний день, все подтвердили то, что питающиеся быстрыми углеводами люди на сорок процентов больше подвержены диабету.

№2 Заниматься спортом на регулярной основе

Физическая активность позволяет повысить восприимчивость клеток к инсулину, что позволяет поджелудочной не вырабатывать этот гормон в больших количествах, а, следовательно, и поддерживать уровень сахара становится гораздо легче. Необязательно становится профессиональным спортсменом. Главное, просто выполнять различные упражнения. Ученым удалось выяснить, что занятия с высокой интенсивностью повышают чувствительность организма к инсулина на 85, а с умеренной — на 51 процент. Эффект, к сожалению, сохраняется только в тренировочные дни.

Занятия различными видами физической активности понижают уровень сахара не только у предрасположенных к диабету, но и у страдающих ожирением людей. Такой результат дают силовые, высокоинтенсивные и аэробные тренировки. Если сделать спорт частью своей жизни, то инсулин начнет вырабатываться без каких-либо нарушений. Такого результата можно добиться, доведя количество сжигаемых при выполнении упражнений калорий до двух тысяч в неделю. Чтобы этого было проще достичь, следует выбирать именно тот вид активности, который больше всего нравится.

№3 Сделать воду основным источником поступающей жидкости

Не следует увлекаться различными напитками. Они, в отличие от обычной питьевой воды, особенно покупные, содержат сахар, консерванты и прочие не всегда известные покупателю добавки. Употребление газированных напитков повышает вероятность развития LADA, то есть диабета первого типа, которому подвержены люди от 18 лет и старше. Он начинает развиваться еще в детстве, но без какой-либо выраженной симптоматики и достаточно медленно, нуждается в сложном лечении.

Наиболее крупное исследование по данному аспекту охватило порядка 2800 человек. У людей, которые выпивали в сутки по две бутылки газированных сладких соков, риск развития диабета второго типа увеличился на 20, а первого — на 99 процентов. Следует учитывать и то, что фруктовые соки тоже могут стать провоцирующим фактором. Совершенно иначе на организм влияет вода.

В отличие от прочих сладких и газированных жидкостей, у воды выявлено множество положительных качеств. Она не просто утоляет жажду, но позволяет держать под контролем инсулин и сахар. Подобное воздействие было выявлено экспериментальным путем, когда группе людей, страдающих от переизбытка массы, вместо газировки, во время диеты давали пить обычную воду. У всех участников было отмечено не только понижение уровня сахара, но и повышение чувствительности к инсулину.

№4 Привести вес в оптимальную норму

Диабетом страдают не только люди с излишком массы тела, но именно они составляют подавляющее большинство. И если предрасположенность к болезни есть, то жир скапливается вокруг печени и брюшной полости. Его переизбыток становится главной причиной того, что организм становится менее чувствительным к инсулину, что и увеличивает риск возникновения диабета.

Учитывая этот факт, даже несколько потерянных килограммов, становятся причиной значительных улучшений и профилактики болезни. Чем больше вес теряется, тем лучше. В ходе одного эксперимента с примерно тысячей участников было выявлено, что похудение на килограмм сокращает риски развития недуга на 16%. Максимальное достижение, которое было выявлено во время исследования, составило впечатляющие 96%.

Чтобы избавиться от лишней масса тела, следует придерживаться диетического питания. Можно соблюдать средиземноморскую, вегетарианскую или любую другую диету, которая не навредит здоровью. Важно не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Вместе с возвращающимися килограммами о себе дадут знать и старые проблемы, когда концентрация и инсулина, и сахара в организме вновь повысится.

№5 Оказаться от курения

Курильщики входят в группу риска людей, подверженных развитию многих проблем со здоровьем, в том числе и диабету 2 типа. Это касается и активного, и пассивного курения, то есть вдыхания табачного дыма. Как показали исследования, охватывающие свыше миллиона курильщиков, риск заболевания у людей, выкуривающих в день умеренное количество сигарет, возрастает на 44, а от 20 и более штук — на 61%.

Есть данные и о том, как отказ от этой вредной привычки отражается на снижение проявления недуга у человека среднего возраста. Через 5 лет после прекращения курения вероятность развития болезни снижается на 13%, а уже спустя 20 лет этот показатель не превышает того, который имеют люди, которые никогда не курили.

Необходимо понимать, что отказ от курения возымеет положительный эффект как при нормально, так и при лишнем весе. У человека, бросившего вредную привычку, а затем набравшего вес, риски всегда будут гораздо ниже, чем в том случае, когда он продолжил бы и дальше курить.

№6 Попробовать низкоуглеводное диетическое питание

Рацион с низким содержанием углеводов еще называют кетогенной диетой. Она является наиболее действенной и эффективной для тех, кто желает похудеть без каких-либо последствий и вреда, поскольку беспокоится следует об общем состоянии, а не только о высоком сахаре и инсулине. Такое питание рекомендовано в качестве профилактики как благодаря хорошему результату в потере килограммов, так и в следствие того, что оно снижает невосприимчивость к инсулину.

Трехмесячный эксперимент, на протяжении которого люди придерживались низкоуглеводного питания, выявил понижение концентрации сахара на 12, а инсулина — на 50% по сравнению с теми, кто аналогичный период времени был на диете, ограничивающей употребление жиров. Показатели второй группы оказались гораздо скромнее и составили 1% падения уровня сахара и 19% — инсулина. Это лучшим образом демонстрирует преимущество низкоуглеводного питания. Искусственно создаваемый дефицит углевода позволяет поддерживать сахар и до, и после приема пищи практически одинаковым. Таким образом, поджелудочной не будет вырабатываться большое количество инсулина, что и является профилактикой к диабету.

Это не единственный эксперимент на тему взаимосвязи углеводов с концентрацией инсулина и сахара в организме. Другое исследование показало, что благодаря кетогенной диете у людей, склонных к диабету, сахар в крови снизился до 92 ммоль/л, то есть опустился до нормы, хотя до этого был на уровне 118. Были отмечены и другие улучшения в состоянии здоровья, а также снижение веса.

№7 Питаться малыми порциями

Это касается как диетического, так и обычного питания. Порции блюд, выкладываемые на тарелку, должны быть малы. Это принципиально важно для людей с излишком веса. Чем большее количество еды употребляется за раз, тем выше поднимается сахар и инсулин. И если кушать пищу малыми порциями, можно избежать резких всплесков.

Целых два года длилось исследование, которое доказало то, что объем приема пищи влияет на вероятность развития сахарного диабета. Экспериментально было установлено снижение риска заболеть диабетом на 46% после перехода от больших порций к маленьким. Если же ничего не менять в рационе, на подобные изменения рассчитывать не придется. Еще один эксперимент доказал, что благодаря маленьким порциям уже через три месяца можно заметить разницу в состоянии уровня и инсулина, и крови.

№8 Перейти от сидячего к активному образу жизни

Нельзя практически не двигаться и предупредить появление диабета. Отсутствие движения, как удалось выяснить ученым, играет важную роль в развитии болезни. Было проведено порядка 47 разнообразных исследований, но все они продемонстрировали наличие связи между сидячим образом жизни и ростом факторов риска на 91%.

Конечно, изменить это вполне осуществимая задача. Достаточно просто один раз в час вставать и прогуливаться. Главное, перебороть собственные привычки, что, как было доказано, очень тяжело. Молодые люди, принимающие участие в годовом эксперименте, целью которого было изменить образ жизни, после окончания исследования вернулись к аналогичному стилю жизни.

Сила привычек порой сильнее даже самых благих намерений. И чтобы не произошло «срыва», не стоит пересиливать себя, а лучше ставить реально достижимые задачи. Если вставать каждый час из-за стола и гулять по кабинету или офису трудно, то вот ходить по лестнице, а не подниматься на лифте, либо разговаривать по телефоне стоя, а не сидя, гораздо проще.

№9 Употреблять богатую клетчаткой пищу

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья, способствуют поддержанию и инсулина, и сахара на оптимальном уровне. В зависимости от способности поглощать воду, клетчатка бывает растворимой и нерастворимой.

Особенностью первой является то, что она, впитывая жидкость, образует в пищеварительном тракте своеобразную желейную смесь, замедляющую процессы переваривания, что сказывается на более медленном поступлении сахара в кровь. Нерастворимая клетчатка тоже препятствует тому, чтобы сахар резко поднимался, но точный механизм действия этого вещества до конца неизвестен.

Следовательно, продукты с высоким содержанием клетчатки, независимо от типа, необходимо включать в рацион, учитывая то, что в максимальной концентрации растительных волокон содержится в пище тогда, когда она не была подвергнута термической обработке.

№10 Не допускать дефицита витамина D

Холекальциферол представляет собой один из наиболее важных витаминов, принимающих непосредственное участие в контроле сахара в крови. И если человек недополучает его, то риски проявления болезни значительно повышаются. Оптимальным уровнем его содержания считается не менее 30нг/мл.

Как показали исследования, благодаря высокой концентрации витамина D в крови, вероятность появления диабета 2 типа снижается на 43%. Это касательно взрослых людей. В Финляндии наблюдение за состоянием здоровья детей, принимающих добавки с холекальциферолом, показало, что риски развития у них диабета 1 типа снизились на 78%.

Витамин D, как полагают ученые, положительно отражается на клетках, синтезирующих инсулин, нормализует сахар, уменьшает вероятность появления диабета. Восполнить его суточную норму, равную от 2000 и до 4000 ME, позволяет нахождение на солнце, употребление печени трески, жирных сортов рыбы.

№11 Минимизировать количество пищи, прошедшей термическую обработку

Способ приготовления еды напрямую влияет на состояние здоровья человека. Считается, что добавки и растительные масла, применяемые в готовке, имеют негативное воздействие на процесс ожирения и развитие сахарного диабета.

Растительная пища, овощи, орехи и фрукты, то есть цельные продукты, предотвращают эти риски. Главное, чтобы они не подвергались термическому воздействию. Готовые продукты увеличивают вероятность возникновения болезни на 30%, а «сырые», наоборот, уменьшают.

№12 Пить чай и кофе

Наряду с водой, необходимо включать в ежедневный рацион кофе и чай. Многочисленные исследования показывают, что кофе позволяет снизить риски возникновения диабета от 8 и до 54%. Разброс обусловлен количеством употребления этого бодрящего напитка. Аналогичный эффект оказывает и чай, особенно на людей с лишним весом и женщин.

В составе чая и кофе присутствуют антиокислители, называемые полифенолами. Они противостоят диабету, защищая организм от этого недуга. Еще одним антиокислительным компонентом, но присутствующим только в зеленом чае, является EGCG или галлат эпигаллокатехина, понижающий сахар, повышающий восприимчивость организма к инсулину.

№13 Включить в рацион куркумин и берберин

Куркумин

Представляет собой один из компонентов куркумы — специи, являющейся основой карри. Он проявляет мощные противовоспалительные свойства, применяется в Аюрведе. Это вещество прекрасно помогает справиться с артритом, положительно воздействует на многие маркеры, ответственные за возникновение и прогрессирование сахарного диабета. Данные свойства вещества были доказаны экспериментальным путем.

В исследовании, которое длилось 9 месяцев, приняли участие 240 человек. Все они входили в группу риска, то есть имели предрасположенность к сахарному диабету. Весь эксперимент участники принимали в день по 750 мг вещества, в результате у всех было отмечено нулевое прогрессирование хронического недуга. Кроме того, у каждого участника повысилась степень чувствительности инсулина, улучшились функции клеток, отвечающих за выработку этого гормона.

Берберин

входит в состав некоторых трав, традиционно применяемых в китайской народной медицины уже несколько тысячелетий. Он, как и куркумин, уменьшает воспалительные процессы, но еще и помогает избавиться от вредного холестерина. Уникальность вещества заключается в том, что он понижает сахар даже у тех, кто страдает от диабета 2 типа.

Существует порядка четырнадцати научных исследований, которые подтвердили факт того, что берберин обладает свойствами, аналогичными метформину — наиболее известному из древних препаратов для терапии сахарного диабета, то есть он понижает сахар. Однако следует понимать, что прямых исследований, которые бы касались испытаний действия вещества на людях, которые входят в группу риска, не было проведено.

Предположительная польза берберина основывается на его способности повышать чувствительность к инсулину, понижать концентрацию сахара. Этого вполне достаточно, чтобы сделать соответствующие выводы, рекомендовать компонент к включению в рацион и больным, и имеющим предрасположенность к сахарному диабету. Однако, решив принимать берберин, следует сначала проконсультироваться с врачом, так как он относится к сильнодействующим веществам.

Заключение

Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.

Профилактика сахарного диабета. Лекция врача-эндокринолога


Watch this video on YouTube

Профилактика сахарного диабета у мужчин: образ жизни, питание

Сахарный диабет является неизлечимой болезнью. Жить с заболеванием можно, но придется придерживаться строгих диет, вести соответствующий образ жизни. Многое из полноценной жизни исключается.

Поэтому проще проводить профилактику сахарного диабета, чем потом жить с ним.

Профилактика диабета: правильное питание

Для того чтобы исключить возникновение сахарного диабета у мужчин, важно правильно питаться. Именно то, что человек употребляет в пищу, является важнейшим фактором риска возникновения заболевания. Для снижения риска рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • употреблять в небольших количествах пищу с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, имеющих высокий уровень гликемического индекса. К такой еде относятся сахар и различные сладости, мед, белый хлеб и сдоба, сладкие напитки, в том числе и газированные, пиво;
  • сладости следует заменить на продукты с сахарозаменителем, шоколад — на мармелад и зефир и т.д.;
  • следует употреблять больше продуктов с содержанием сложных углеводов (крупы, овощи, отруби, мука грубого помола и прочее). Глюкоза от такой пищи будет поступать в кровь медленно, и поджелудочная железа успеет выработать необходимое для обработки количество инсулина. Особенно это актуально для инсулинозависимого больного;
  • животные жиры следует заменять на растительные;
  • употреблять постное нежирное мясо, с птицы снимать кожу;
  • отдавать предпочтение отваренным или печеным продуктам. Жареную пищу употреблять нужно в ограниченном количестве, используя для обжарки растительные жиры;
  • кофе следует заменить цикорием, а черный чай — зеленым;
  • следует употреблять продукты, которые особенно полезны при диабете. К таким продуктам относятся черника, фасоль, квашеная капуста, сельдерей, шпинат, чеснок, лук и овощной сок;
  • в рацион следует обязательно включить употребление витаминов С, группы В, цинка и хрома;
  • дневное потребление пищи следует поделить на 5 небольших порций;
  • нельзя голодать;
  • есть нужно в меру, не для компании и поднятия настроения;
  • при готовке пищи необходимо свести к минимуму пробы еды;
  • при возникновении чувства голода рекомендуется съесть сначала низкокалорийную пищу (яблоко, огурец ит.п.).

Для профилактики сахарного диабета можно употреблять и лекарственные растения, которые снижают уровень сахара в крови. Таким эффектом обладают черника, бузина, рябина, женьшень, земляника и прочее.

Но при соблюдении диеты мужчинам нельзя снижать уровень потребляемых калорий ниже 1500 ккал. При наборе избыточного веса следует уменьшить употребление жиров и больше уделять внимание пище с высоким содержанием углеводов и белков. В такой пище содержание жиров минимально.

Таким образом, для снижения риска развития сахарного диабета у мужчин необходимо правильно питаться. Однако не только прием пищи может стать причиной возникновения заболевания.

Профилактика диабета или как изменить образ жизни

Стоит не только следить за своим рационом, правильным употреблением пищи, но также и изменить образ жизни. Следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • следует бросить такие вредные привычки, как курение и употребление спиртных напитков. Алкоголь является высококалорийным продуктом, от чрезмерного употребления которого накапливается абдоминальный жир;
  • необходимо вести активный образ жизни. Необходимо больше двигаться, гулять, заниматься спортом. При этом на физические нагрузки должно уделяться не менее 30 минут в день;
  • необходимо постоянно следить за уровнем сахара в крови и артериальным давлением;
  • следует следить за индексом массы. Именно данное значение говорит о состоянии веса. Рассчитывается он путем деления веса человека в килограммах на рост в метрах в квадрате. По полученному результату определяется избыточный, недостаточный или нормальный вес;
  • стрессы — негативно сказываются на организме, в том числе и повышают риск развития сахарного диабета. Поэтому следует стараться избегать стрессовых ситуаций;
  • следует отдыхать, периодически менять обстановку, ездить в санатории и на курорты;
  • из тканей рекомендуется выбирать натуральные ткани, особенно хлопок.

Ведя соответствующий образ жизни, можно значительно снизить риск развития сахарного диабета.

x

http://youtu.be/nSB2q7qe99Q

Таким образом, снизить риск развития заболевания можно, если проводить профилактику сахарного диабета. Главными действиями являются ограничение употребляемой определенной пищи и ведение правильного и здорового образа жизни.

Сахарный диабет - Профилактика заболеваний

Сахарный диабет - проблема мирового масштаба, важность которой с каждым годом приобретает все более угрожающие размеры, несмотря на то, что этому вопросу уделяется все более пристальное внимание.

Число заболевших стремительно увеличивается. Так, с 1980 года общее число больных сахарным диабетом в мире увеличилось в 5 раз, по данным от 2018 года этим заболеванием страдает 422 миллиона человек, что составляет почти 10 процентов от всех жителей Земли.

Сегодня у каждого из нас есть родственник, или знакомый, страдающий сахарным диабетом.

Основная причина роста числа заболевших – изменение образа жизни населения (гиподинамия, нерациональное питание, курение и злоупотребление алкоголем), начавшееся с середины прошлого века, и продолжающееся по сей день. При сохранении текущего положения дел предполагается, что к 2030 году число заболевших удвоится и составит уже 20 % от всего населения земли.

Сахарный диабет- заболевание коварное, инвалидизирующее, опасное своими осложнениями, которые, возникая при отсутствии своевременной диагностики, должного лечения и изменений в образе жизни, вносят значительный вклад в статистику смертности населения. Осложнения сахарного диабета седьмая по распространенности причина смертности. 

Важно, что сахарный диабет, прежде всего II типа, возможно предотвратить и практически исключить развитие осложнений при полном понимании причин формирования этого заболевания, и, вытекающих из них мер профилактики.

Что такое сахарный диабет?

Сахарный диабет - это хроническое эндокринное заболевание, сопровождающееся повышенным уровнем глюкозы в крови вследствие абсолютного или относительного дефицита гормона поджелудочной железы инсулина, и/или вследствие уменьшения чувствительности к нему клеток - мишеней организма.

Глюкоза- основной источник энергии в организме человека. Мы получаем глюкозу, употребляя пищу, содержащую углеводы, или из собственной печени, где глюкоза запасается в виде гликогена. Чтобы реализовать свою энергетическую функцию, глюкоза должна поступить из кровеносного русла в клетки мышечной, жировой, печёночной тканей.

Для этого необходим гормон инсулин, который вырабатывают b-клетки поджелудочной железы. После еды уровень глюкозы в крови повышается, поджелудочная железа выделяет в кровь инсулин, который, в свою очередь, действует наподобие «ключа»: он соединяется с рецепторами («замочными скважинами») на клетках мышечной, жировой или печёночной ткани и «открывает» эти клетки для поступления в них глюкозы. Глюкоза поступает в клетки, а её уровень в крови снижается. В промежутках между приёмами пищи и в ночное время, при необходимости, глюкоза поступает в кровь из депо-гликогена печени. В случае, если на каком-либо из этапов этого процесса происходит сбой, развивается сахарный диабет.

При сахарном диабете инсулин или отсутствует (диабет I типа, или инсулинозависимый диабет), или инсулин есть, но его меньше, чем необходимо, и клетки организма недостаточно чувствительны к нему (диабет II типа, или инсулиннезависимый диабет).

85-90% больных диабетом страдают сахарным диабетом II типа, Сахарный диабет I типа встречается значительно реже.

СД I типа чаще дебютирует в детстве или юности, реже- развивается в зрелом возрасте, как исход CД II типа. Бета-клетки поджелудочной железы теряют способность вырабатывать инсулин. В отсутствии инсулина клетки организма теряют способность усваивать глюкозу, развивается энергетическое голодание. Клетки поджелудочной железы атакует иммунная система (аутоиммунная агрессия), в результате чего происходит их гибель. Процесс этот протекает длительно и часто бессимптомно.

Массовая гибель эндокринных клеток поджелудочной железы может быть вызвана также вирусными инфекциями или онкологическими процессами, панкреатитом, токсическими поражениями и стрессовыми состояниями. Если погибает 80-95% бета-клеток, возникает абсолютный дефицит инсулина, развиваются тяжёлые метаболические нарушения, в данной ситуации становится жизненно необходимо получать инсулин извне (в виде инъекционных препаратов).

СД II типа чаще развивается людей старше 40 лет. Функция бета-клеток у них частично или полностью сохранена, инсулина выделяется достаточно, или даже избыточно, однако, клетки организма слабо реагируют на него, так как их чувствительность к инсулину снижена. Большинство больных этой формой диабета не нуждаются в инсулинотерапии. Отсюда и второе название этой формы диабета: «инсулиннезависимый сахарный диабет».

Факторы риска развития сахарного диабета

  • Возраст старше 45 лет

  • Ожирение (при наличии ожирения I степени риск развития сахарного диабета увеличивается в 2 раза, при II степени – в 5 раз, при III степени – более чем в 10 раз)

  • Высокий уровень холестерина

  • Артериальная гипертензия

  • Наследственная предрасположенность (при наличии сахарного диабета у родителей или ближайших родственников риск развития заболевания возрастает в 2-6 раз).

Симптомы сахарного диабета:

Основные симптомы:

  • Полиурия (выделение более 2 литров мочи в сутки)

  • Полидипсия (чувство жажды, употребление более 3 литров воды в сутки)

  • Полифагия (повышенный аппетит)

Возможные симптомы:

  • Сухость во рту

  • Слабость

  • Зуд кожи и слизистых оболочек

  • Сонливость, быстрая утомляемость

  • Долгое заживление ран

  • Рецидивирующие грибковые заболевания кожи

  • Нарушения зрения

  • Быстрое снижение массы тела на фоне привычного питания (СД I типа)

  • Моча приобретает слабый запах ацетона (СД I типа)

  • Ожирение (СД II типа)

У здорового человека уровень глюкозы в крови натощак (в утренние часы, после ночного голодания в течение 8-14 часов) не превышает 6,1 ммоль/л, а через 2 часа после приёма любой пищи не превышает — 7,8 ммоль/л.

В чём опасность высокого уровня глюкозы крови? Дело в том, что глюкоза, не поступив в клетки мышечной, жировой и печёночной ткани, продолжая циркулировать в кровеносном русле проникает в избытке в органы и ткани, доступ в которые возможен без участия инсулина, а это сосуды глаз и почек, нервная ткань, стенки крупных сосудов, и, реализует здесь своё повреждающее действие.

В результате развиваются осложнения сахарного диабета: ретинопатии (поражения сетчатки глаза при нарушенной микроциркуляции), ведущие к снижению зрения и слепоте (при повреждении сосудов глаз), нефропатии (при повреждении почек), нейропатии (при повреждении нервной ткани), атеросклероз (при повреждении внутренней оболочки кровеносных сосудов).

Именно осложнения диабета ведут к инвалидизации, снижению качества и продолжительности жизни.

Осложнения сахарного диабета

Осложнения развиваются постепенно, очень часто - незаметно для больного, на протяжении 10-20 лет, при сохранении высокого уровня глюкозы в крови. В итоге развиваются следующие заболевания:

  • Сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз сосудов, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда)

  • Атеросклероз периферических артерий, в том числе артерий нижних конечностей

  • Микроангиопатия (поражение мельчайших сосудов)

  • Диабетическая ретинопатия (снижение зрения в результате поражения сетчатки глаза в виде микро аневризм, точечных и пятнистых кровоизлияний, отёков, образования новых сосудов)

  • Диабетическая нейропатия (нарушение нервной проводимости, ведущее к снижению чувствительности, сухость и шелушение кожных покровов, боли и судороги в конечностях)

  • Диабетическая нефропатия (выделение с мочой белка, нарушение функций почек)

  • «Диабетическая стопа» (язвы, гнойно-некротические процессы) на фоне поражения периферических нервов, сосудов, кожи, мягких тканей

  • Инфекционные осложнения (частые гнойничковые поражения кожи, грибки ногтей)

  • Комы (диабетическая, гиперосмолярная, гипогликемическая)

  • Диабетический кетоацидоз (тяжёлое состояние, приводящее к потере сознания и нарушению жизненно-важных функций организма, развивающееся вследствие накопления в крови продуктов промежуточного метаболизма жиров)

Сахарный диабет – не болезнь, а образ жизни.

На сегодняшний день вылечить сахарный диабет, устранив причину развития заболевания, практически невозможно. Но у нас есть все возможности для полноценного контроля над ним. Научиться контролировать свой диабет, держать уровень глюкозы крови на оптимальных значениях и есть основная цель лечения.

Конечно, это требует от человека с диабетом высокой осознанности и мотивации. Свою болезнь надо хорошо знать и чётко понимать необходимость изменения образа жизни для снижения рисков развития осложнений. Поддержание нормального уровня глюкозы в крови, т.е. такого, с каким живут люди без сахарного диабета, снижает риск развития и прогрессирования осложнений.

Профилактика развития сахарного диабета.

СД I типа на современном этапе развития медицины предотвратить невозможно.

Однако предотвратить развитие СД II типа реально. Причина диабета II типа — не генетика, а вредные привычки, ведущие к развитию инсулинорезистентности. Переход на здоровый образ жизни даёт 100% защиту от этого заболевания.

Методы профилактики

  • Здоровое питание (низкоуглеводная диета)

  • Ежемесячный контроль уровня глюкозы крови (более 6,1 ммоль/л натощак- повод обратиться к врачу)

  • Занятия физкультурой (не менее 30 минут, не менее 5 дней в неделю)
  • Отказ от курения

Изменение образа жизни, формирование привычки к здоровому образу жизни- гарантированно предотвращает развитие сахарного диабета II типа.


после 30, 40 лет, 50, препараты

Сахарный диабет (СД) – распространенная эндокринная болезнь, поэтому ее профилактике уделяется повышенное внимание. В группе риска развития болезни находятся мужчины с избыточной массой тела и ожирением, с гиподинамией, страдающие артериальной гипертонией, а также имеющие в семейном анамнезе СД. Профилактика сахарного диабета у мужчин, находящихся в группе риска – жизненно важное действие.
Чтобы понять, какие меры профилактики развития сахарного диабета применять, нужно изначально разобраться в ряде факторов, способствующих болезни. Это группа риска, находясь в которой мужчина должен уделять максимум внимания здоровью. Рассмотрим их подробнее, чтобы понять, как уберечься от развития сахарного диабета.

Наследственность

Вероятность наследственности СД 1 и 2 типа отличается. Если СД 1 типа болеет мама или папа, то вероятность передачи болезни ребенку 3-10%. Если же болеют оба родителя, то риск болезни составляет 70%. Еще одна особенность – если у семейной пары с СД 1 родились здоровые дети, это не гарантия того, что внуки также не будут иметь сахарного диабета.
Рассмотрим наследственность СД 2 типа. Если кто-то из родителей имеет подтвержденный диагноз, то с вероятностью в 80% болезнь наследуется ребенком. Если же и папа и мама имеют подтвержденный диагноз, надеяться на чудо не стоит, вероятность его проявления у детей 100%.
Чтобы понять, есть ли наследственная предрасположенность к СД, изучается анамнез не только родителей, но и дальних родственников. Чем больше членов семьи имеют установленный диагноз, тем выше вероятность наследственности у конкретного пациента.

Ожирение

Если индекс массы тела (ИМТ) 30 или больше – диагностируется ожирение. Чем выше степень ожирения, тем большая вероятность заболеть сахарным диабетом (I степени – в 2 раза, II степень – в 5 раз, III–IV степень – в 10 раз).
Более 90% выявленных случаев этого тяжелого заболевания диагностируется у лиц с ожирением и только 7,8% среди лиц с нормальной массой тела.
На вероятность развития сахарного диабета влияет и тип ожирения. Мужчины с абдоминальным типом ожирения (жировые накопления в области живота) наиболее подвержены сахарному диабету. Риски развития сахарного диабета напрямую зависят от окружности талии – если она больше 102 см, то вероятность появления СД увеличивается в 3,5 раза.

Болезни поджелудочной железы

Органом, продуцирующим инсулин, является поджелудочная железа. Поэтому закономерно, что любая болезнь этого органа, влияющее на его функциональность, нарушает процесс выработки инсулина. Панкреатит, панкреолитиаз, рак поджелудочной железы, даже физическая травма органа – все это что провоцирует дисфункцию поджелудочной железы и увеличивает риск развития СД. Патологии поджелудочной железы отражаются на обменных процессах (углеводном, жировом и энергетическом).
Хронический панкреатит и сахарный диабет чаще регистрируется при хронической HCV-инфекции (гепатит С) у мужчин и лиц старшего возраста.
Сахарный диабет при хроническом вирусном гепатите диагностируется у каждого десятого больного (11,4 %), что обусловлено аутоиммунными поражениями эндокринной ткани поджелудочной железы.

Вирусные инфекции

Доказано, что запустить развитие СД могут инфекции, вызванные вирусами гепатита В, краснухи, Коксаки, Эпштейна — Барра, гриппа, эпидемического паротита, цитомегаловирус, ветряной оспы и другие. В подтверждение этой теории говорит и сезонность заболеваемости: СД диагностируется в пиковые периоды заболеваемости инфекционными болезнями (осень, зима). Перенесённая вирусная инфекция, а если еще их было несколько, может привести к нарушениям углеводного обмела, вплоть до диабета. Речь, конечно же, идет о мужчинах, находящихся в группе риска.
Помимо вирусных инфекций на развитие сахарного диабета влияют аутоиммунные болезни, при которых иммунная система начинает атаковать свои органы. Это такие болезни, как гломерулонефрит, ревматоидный артрит, аутоиммунный тиреоидит, красная волчанка.

Неправильный образ жизни

Нездоровое питание, гиподинамия, вредные привычки, неблагоприятная экологическая обстановка, стресс – все это негативным образом сказывается на состоянии мужского организма.

Профилактика

Есть факторы риска, такие как ожирение, образ жизни, устранив которые можно отсрочить СД, или даже его предотвратить.

Сахарный диабет 1 типа

Профилактические меры развития СД 1 типа в мужчин заключаются в нескольких аспектах, которые нужно воплощать в жизнь с самых малых лет:

  1. Согласно рекомендациям ВОЗ, грудное вскармливание ребенка необходимо проводить до 2 лет. Это утверждение имеет научное основание. Согласно исследованиям, дети, которые находились на грудном вскармливание, меньше подвержены риску развития сахарного диабета, нежели малыши на искусственном вскармливании. Причина такого положения дел кроется в составе смеси, где присутствует белок коровьего молока, который создает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу ребенка. А естественное грудное вскармливание мамой младенца укрепляет его иммунитет и защищает еще неокрепший организм от болезней.
  2. Научить ребенка справляться со стрессами без вреда собственному организму.
  3. Обучить ребенку культуре питания, рассказать о вреде искусственных добавок и консервированных продуктов.

Сахарный диабет 2 типа

С каждым годом количество людей, у которых диагностируется СД 2-го типа, стремительно растет. Для предотвращения развития эндокринной патологии необходимо выполнить ряд профилактических мер, описанных ниже.

Нормализация массы тела

Необходимо снизить массу тела и зафиксировать ее на оптимальном уровне. Для этого исключаем из рациона жирные сорта мяса, рыбы, консервированные и маринованные продукты, снижаем количество соли. Готовить продукты следует либо на пару, либо варить и тушить. Ограничиваем употребление легкоусвояемые углеводов, включаем в рацион богатую клетчаткой пищу.

Мужчинам из группы риска рекомендуется вместо сахара использовать специальные сахарозаменители, не влияющие на уровень глюкозы в организме.

Регулярное медицинское обследование

Мужчинам после 40 лет каждый год нужно проходить обследование на определение уровня глюкозы. При возникновении сильной жажды, учащенном мочеиспускании, ухудшении зрении, слабости нужно обратиться к врачу.

Питьевой режим

Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Дело в том, что при снижении водного баланса железа кидает силы на его поддержание, тем самым ограничивая ресурсы на выработку инсулина. По этой причине сахар увеличивается даже у здорового человека, что уже говорить о больном. И еще один момент – при обезвоживании не происходит полное расщепление глюкозы.

Физическая активность

Гиподинамия в наше время – явления частое. Сидячий образ жизни, низкая физической активность негативным образом сказывается на здоровье человека. В результате занятий спортом человек не только избавляется от лишних килограммов, но и происходит еще один процесс – выведение из крови лишней глюкозы. Человеку с сахарным диабетом после 50 лет можно начать с малого – с прогулок на свежем воздухе в течение 30-40 минут. Мужчинам младшего возраста можно ходить в тренажерный зал, бегать по утрам или заниматься спортивной ходьбой. Можно заняться растяжкой, аэробикой, плаванием. Вариантов множество, главное желание.

Борьба со стрессом

Регулярные стрессы нарушают работу организма, в том числе и эндокринной системы. По этой причине важно вовремя снимать стресс всеми возможными способами (медитация, психотерапия, прогулки в лесу, плаванье, занятия спортом). Расслабление тела снимает напряжение, что уменьшает риск заболевания диабетом. Еще один момент – находясь в постоянном стрессе мужчины начинают «заедать» свои проблемы. Это приводит к ожирению и повышению рисков развития сахарного диабета.

Вирусные инфекции

Нужно заботиться о здоровье, регулярно проходить профилактические приемы у врачей, поддерживать тело в тонусе с помощью регулярным занятием спортом. Нужно правильно питаться, употреблять побольше овощей и фруктов, часто гулять на свежем воздухе. Если мужчина из группы риска развития сахарного диабета недавно перенес вирусную инфекцию, проводится исследование показателей углеводного обмена.

Медикаментозная профилактика

Если же мероприятия по изменению образа жизни неэффективны и риск развития болезни остается высоким, применяются специальные препараты. Антидиабетический препарат метформин назначается лечащим врачом для пациентов с предиабетом, преимущественно для лиц после 30 лет с ИМТ больше 30.

Изменение уклада жизни, формирование привычки к здоровому поведению – лучшая профилактика развития сахарного диабета.

Смотрели: 100

16 способов как предотвратить развитие диабета

Есть ли у вас, как у многих миллионов людей, преддиабетное состояние? Можете ли вы быть одним из тех 25% людей, которые болеют диабетом, даже не подозревая об этом?

Диабет, болезнь, проявляющаяся при повышенном уровне сахара в крови, может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем. При первых же признаках его следует незамедлительно лечить.

Данное заболевание можно предотвратить, изменив свой рацион и уровень активности. Также, следуя здоровому образу жизни, можно во многих случаях полностью излечить диабет второго типа.

Готовы ли вы немного измениться, чтобы вылечить это опасное заболевание? А наша статья вам в этом поможет.

Что такое диабет?

Ваше тело использует глюкозу, которые вы получаете из пищи, как топливо.

После того как пищеварительная система обработает пищу, происходит выброс глюкозы в кровоток.

Инсулин – гормон, который производится в поджелудочной железе, помогает вашему организму использовать глюкозу как энергию, убирая ее из крови и отдавая ее клеткам.

Когда в организме недостаточно инсулина, он не может использовать глюкозу. Поэтому она остается в крови и вызывает высокий сахар в крови – это и есть диабет.

Это – серьезная проблема, которую надо осторожно лечить. К тому же он – самая частая причина проблем с почками и слепоты у взрослых.

У диабетиков также часто развиваются сердечные заболевания.

Эта болезнь вредна и для нервной системы, а повреждения могут быть как небольшие, так и довольно серьезные. Также появляются проблемы кровеносной системы.

Эти два фактора – причина того, что у диабетиков иногда приходится ампутировать ноги.

Диабет – седьмая по частоте причина смерти в мире, от него погибает до 70000 людей ежегодно. Здесь даже не посчитали тех, кто погиб из-за него косвенно.

Разница между первым и вторым типами диабета

Диабет первого типа появляется, когда ваше тело не может производить инсулин.

Этот вид заболевания часто диагностируется у детей, но может быть замечен и в более зрелом возрасте.

Так как поджелудочная железа не может производить инсулин, им приходится его принимать, чтобы выжить.

Такой вид болезни нельзя вылечить, поэтому всю жизнь приходится принимать инсулин, а также аккуратно следить за диетой.

Хотя это случается нечасто, первый тип диабета может случиться и у взрослого. Такое состояние называется «латентный аутоимунный диабет взрослых».

Эта версия недуга развивается медленно и требует интенсивного ухода за больным, потому что со временем состояние ухудшается.

Диабет второго типа развивается, когда организм человека производит мало инсулина или неправильно его использует. Это – самый распространенный вид, и заболеваемость им у людей стремительно растет.

Диагностировать такой диабет можно в любом возрасте, но чаще всего он проявляется у людей в среднем или преклонном возрасте.

Так как число людей с ожирением в мире растет, поднимается и частота диагностирования диабета. Ожидается, что это будет продолжаться.

Лечение диабет происходит по-разному, но чаще всего включает контроль над диетой и упражнения. Можно также применять лекарства, которые контролируют содержание сахара в крови.

Бывают ли другие типы диабета?

Да, есть несколько редких разновидностей этого опасного заболевания.

Одна из них – гестационный диабет во время беременности.

Хотя обычно он проходит сам, после окончания беременности, но иногда на его фоне развивается диабет второго типа.

Также существуют другие, еще более редкие формы недуга , например моногенный диабет.

Но и их также можно лечить.

Что такое преддиабетное состояние?

При обследовании на возможность развития этой болезни, доктор рассматривает множество факторов риска.

Количество глюкозы в крови – самый важный из этих факторов. Если он у вас в крови часто находится выше нормального, то у вас преддиабет.

Ваше тело либо производит мало инсулина, либо ваши клетки не могут забирать его из крови и использовать по назначению (нечувствительность к инсулину).

В любом случае вы можете изменить некоторые правила в своей жизни, чтобы вернуть уровень глюкозы на место, что избавит вас от преддиабета.

Как можно предотвратить диабет?

Профилактику диабета можно разделить на вторичную и первичную. Вторичная профилактика преследует цель предупреждения возникновения осложнений при уже развившейся болезни, а если более конкретно — приведение показателей гликемии к нормальным значениям и попытку удержать эти цифры в норме на протяжении всей жизни больного.

Основной же акцент, если Вы ещё не заболели диабетом, но находитесь в группе повышенного риска, необходимо делать на первичную профилактику, т. е. избежание самого факта встречи с болезнью.

В подавляющем большинстве случаев диабет второго типа можно предотвратить.

Потеря веса, увеличенная активность и отсутствие плохих привычек – три самых полезных модификации, которые вы можете сделать в своей жизни, чтобы предупредить или вылечить диабет 2 типа.

Наша статья о предупреждении диабета даст вам конкретные примеры изменений, которые вы могли бы сделать в своей жизни, которые очень сильно снизят вероятность возникновения этого опасного заболевания.

И хотя вы не можете исправить свою генетику, вы можете многое сделать для коррекции своего здоровья в будущем.

Эти изменения могут буквально спасти вас от пожизненной болезни.

Снижайте вес

Ожирение или избыточный вес – первая по частоте причина появления сахарного диабета второго типа.

Большая часть всех людей с диабетом 2 типа страдает также от ожирения или избыточного веса.

Избыточный вес и большое число жировых клеток мешают организму правильно производить и использовать инсулин. Как следствие организм не может контролировать уровень глюкозы в крови.

Хуже всего приходится тем, у кого жир запасается на верхней и средней части тела. Жир на животе – отдельный фактор повышенного риска, потому что он запасается вокруг внутренних органов и мешает им выполнять свою работу.

Накопление жира на животе доказано увеличивает риск не только сахарного диабета, но и смерти от сердечных заболеваний.

В этой статье вы узнаете, что надо добавить, а что удалить из своей диеты, чтобы контролировать показатели гликемии и худеть, а также способы увеличить уровень активности.

Все это поможет вам потерять вес.

Бросьте курить

Мы уже знаем о вреде курения – оно вызывает болезни сердца, эмфизему и много других проблем, но знали ли вы, что курение может способствовать развитию диабета второго типа?

Те, кто курит, часто страдают от ожирения, а курение само по себе может усиливать воспаление. Оба эти фактора способствуют развитию сахарного диабета.

Химикаты в сигаретном дыме повреждают клетки во всем организме, не только в легких. Это снижает их эффективность в переваривании глюкозы.

Вне зависимости от того, живете вы с курильщиком или курите сами, курение сильно повышает риск заболевания диабетом.

Если вы бросите курить, вы заметите много других позитивных эффектов, из которых снижение глюкозы в крови будет только одним.

Найдите программу, которая позволит вам бросить курить или поговорите со своим врачом, прежде чем сделать этот важный шаг к улучшению своего здоровья.

Лучше спите

Связь между сном и диабетом уже была известна некоторое время. Когда показатель гликемии в крови повышен, ваши почки интенсивно работают, пытаясь удалить эту лишнюю глюкозу.

Люди с высоким уровнем сахара слишком часто ходят в туалет, особенно ночью. Это мешает им адекватно выспаться. Выходит, что это заболевание мешает вам спать, но некачественный сон сам по себе способствует его развитию.

Когда вы устаете от недосыпа, вы пытаетесь больше съесть, чтобы получить больше энергии. Переедание – также фактор риска. Все это вызывает резкие скачки в уровне глюкозы.

Если вы будете держать правильную диету, которая сосредоточится на постепенном и медленном попадании сахара в кровь, вы сможете более качественно выспаться.

Те, кто постоянно недосыпает, как из-за стресса, так и из-за других факторов, ставит свой организм в состояние постоянного стресса, что ведет к преддиабету.

Организм может выработать нечувствительность к инсулину из-за постоянного недосыпа, поэтому качественный сон поможет вам отдохнуть и исправить все повреждения.

Регулярно ходите на обследование к врачу

Частое посещение врача значит, что вы можете следить за факторами риска и быть в курсе того как уберечь себя от сахарного диабета второго типа.

Если у вас уже есть преддиабет, вы должны часто проверять ваш уровень глюкозы.

Кроме того доктор может обсудить с вами любые другие факторы риска, например, ожирение, курение или семейную историю заболевания диабетом, высокое кровяное давление, низкий уровень холестерина высокой плотности, высокое содержание триглицеридов в крови, сидячий образ жизни, историю сердечных заболеваний или инсультов в семье или депрессию.

Если у вас есть сочетание нескольких таких факторов, то у вас может быть преддиабет, даже если вы этого не знаете.

Если у вас диагностировали преддиабет, вы должны рассматривать это как сигнал к действию, а не как приговор к дальнейшему развитию заболевания. А посещение врача – прекрасная возможность справиться с ситуацией и излечить недуг на начальной стадии.

Измените уровень активности

Кроме изменений в диете, описанных ниже, вы можете также увеличить свою активность, что очень сильно снизит риск данного заболевания.

Так вы будете более эффективно использовать энергию, которую организм получает из пищи. Это улучшит чувствительность к инсулину и снизит общее содержание глюкозы в крови.

Систематически занимайтесь

Регулярно выполняйте упражнения – это поможет вам удержать здоровый вес.

Когда вы выполняете упражнения, ваши клетки становятся более чувствительными к инсулину, что позволяет организму вырабатывать его меньше для того же эффекта.

Среднеинтенсивные упражнения могут увеличить чувствительность к инсулину на 51%, а высокоинтенсивные – до 81%.

Но упражнения нужно проводить регулярно, чтобы они возымели настоящий эффект на содержание глюкозы в крови и чувствительность к инсулину. Все виды упражнений полезны при борьбе с диабетом, как силовые, аэробные и интервальные тренировки.

Вне зависимости от типа упражнений, который вы любите, будь это плавание, ходьба, силовые или бег, организм будет получать много полезных эффектов от регулярной тренировки. Заниматься надо, по крайней мере, полчаса в день пять дней в неделю.

Упражнений много, выбирать можно какие угодно. Экспериментируйте, пока не найдете те, которые подходят именно вам. Сделайте активность частью вашей ежедневной жизни.

Избегайте сидячего образа жизни

Многие из нас слышали новое изречение «Сидение – новое курение». И для этого утверждения имеется вполне достойный повод.

Те, кто большую часть времени сидит, не занимаясь физической активностью, находятся в группе риска заболевания диабетом и болезней сердца.

Физическая активность является отличным способом значительно снизить риск заболевания раком, улучшить умственное здоровье, защититься от депрессии и волнения, а также помогает от высокого кровяного давления и высоких уровней холестерина.

Люди, не занимающиеся физической активностью или ведущие сидячий образ жизни, чаще страдают от избыточного веса. У них также меньше мышечной массы.

Все эти факторы ведут к ранней смерти. Чтобы этого не допустить, те кто долго сидят, должны сделать в своей жизни коррективы, которые позволят им больше двигаться каждый день.

Для начала делайте небольшие изменения, например, каждый час вставайте и ходите, а после понемногу увеличивайте общее количество активности.

Каждый день проходите 10000 шагов или 8 км – это прекрасный способ побороть плохие эффекты сидячего образа жизни.

Снизьте уровень стресса

Когда организм испытывает стресс, он производит различные гормоны, которые помогают вам с ним бороться. Обычно эти гормоны провоцируют процессы, которые дают вам энергию, как умственную, так и физическую. Это должно помочь вам одолеть то, что вызывает стресс.

Эти гормоны скачкообразно повышают содержание глюкозы в крови, а такие скачки не всегда правильно используются организмом, что оставляет вас с повышенным сахаром.

Сильный или долгий стресс почти всегда провоцирует повышенный уровень гликемии.

Поэтому стресс нужно удалять из жизни. Или можно найти способ утилизировать избыток энергии, который выделяется из-за гормонов. Это поможет вам предотвратить развитие диабета.

Способы избавиться от стресса включают дыхательные упражнения, медитацию, которая позволит вам сосредоточиться на позитивных аспектах своей жизни, упражнения, которые высвобождают эндорфины и используют дополнительную энергию, которую вырабатывает ваш организм. Когда возможно, просто избегайте того, что вызывает у вас стресс.

Когда стресс вызывается внешними провокаторами (работой), вы должны ставить приоритет на своем здоровье и следить за стрессом, чтобы он не навредил вам.

Измените вашу диету

Изменение ваших привычек в пище не только поможет вам потерять вес, но и позволит вам снизить уровень гликемии и держать его низким.

Изменения в количестве углеводов, сахаров, обработанных продуктов и сладких напитков, которые вы потребляете, помогут вашему организму правильно использовать инсулин, что снизит риск заболевания диабетом 2го типа.

Уберите из диеты сахар

Пища, содержащая много сахара и рафинированных углеводов вредна для всех, но особенные проблемы она вызовет у тех, кто болен преддиабетом или имеет другие факторы риска.

Когда вы потребляете подобную пищу, ваш организм почти не выполняет работы – пища переваривается моментально, превращается в глюкозу и попадает в кровь. Уровень глюкозы резко повышается, что подает поджелудочной железе сигнал выпустить инсулин.

Когда ваш организм имеет нечувствительность к инсулину, клетки не будут отвечать на него, сахар останется в крови, и поджелудочная железа будет выделять еще порции инсулина.

Это со временем приведет к постоянному высокому содержанию глюкозы в крови, что приведет к развитию диабета второго типа. Сахар в диете – фактор риска.

Те, кто имеет рацион, богатый простыми сахарами и углеводами имеет повышенный на 40% риск развития заболевания, чем те, кто потребляет меньше такой пищи.

Когда вы заменяете простые углеводы и сахара в своей диете пищей, которая выпускает глюкозу медленнее, вы снижаете риск заболевания диабетом.

Пища с низким гликемическим индексом всасывается организмом медленнее, поэтому организм может использовать ресурсы постепенно.

Если вы замените пищу, содержащую простые, рафинированные углеводы на ту, что содержит сложные, вы сильно снизите риск заболевания данной болезнью.

Потребляйте сложные углеводы в небольших количествах

Для тех, кто озабочен предотвращением болезни важно следить за гликемическим индексом пищи.

Хотя гликемический индекс – полезная информация, которая говорит вам о скорости всасывания глюкозы из пищи в организм, гликемическая нагрузка еще важнее, потому что она говорит вам о количестве углеводов в пище, и, следовательно, о количестве энергии или сахара, которое попадает в организм.

Пища с низкой или средней гликемической нагрузкой дает глюкозу не скачками, а постепенно, что лучше для организма.

Сложные углеводы, которые имеют низкий гликемический индекс, все равно содержат много углеводов и поэтому будут все равно давать организму много сахара, если их есть неосторожно.

Кетогенная диета, которая содержит мало углеводов, не только позволяет скоро потерять вес, но и снижает количество глюкозы в крови, а также увеличивает чувствительность клеток к инсулину. Вместе эти факторы также снижают риск развития диабета.

Диета, содержащая мало углеводов, намного полезнее для предотвращения этой болезни, чем обезжиренная или другие виды питания.

Снижая количество потребляемых углеводов, в том числе и сложных, приобретается стабильный уровень сахара на весь день, а ваша поджелудочная железа не будет вынуждена производить много инсулина.

Ешьте больше клетчатки и цельной пищи

Пища, богатая клетчаткой имеет много полезных свойств для организма в целом, не только для веса, но и для здоровья кишечника.

Пища, богатая клетчаткой, также помогает регулировать уровень глюкозы и инсулина в крови, особенно у пожилых, людей с ожирением или преддиабетом.

Пища, богатая растворимой клетчаткой также медленнее всасывается организмом, что позволяет повышать содержание сахара медленно и постепенно.

Нерастворимая клетчатка также позитивно влияет на количество сахара в крови, но доселе неизвестно, как именно это происходит.

Потребление пищи, богатой клетчаткой помогает снизить риск развития диабета, а потребление большего количества растительной пищи и удаление из рациона обработанной пищи – хороший способ увеличить ежедневное потребление клетчатки.

Диета, богатая полуфабрикатами и обработанной пищей вызывает много осложнений, например, ожирение, болезни сердца и диабет. Эта пища обычно содержит очень много сахара, натрия, добавок и жира. Все эти вещества – не часть здоровой диеты.

Сдвигая свой рацион в пользу растительной пищи, например, фруктов, овощей и орехов, вы снижаете риск заболевания диабетом, снижаете уровень глюкозы в крови, создавая стабильный и постепенный её поток. Это и позволяет вам удержать здоровый вес.

Следите за порциями

Потребление меньшего количества пищи поможет вам потерять вес, и один способ это сделать – потреблять меньшие порции. Каждый раз, когда вы съедаете много сразу, происходит скачок в уровне глюкозы в крови.

Потребление меньших порций, особенно если ваша пища содержит много углеводов, позволит вам удержать количество сахара в крови на стабильном уровне.

Уменьшение порций, вместе с потребление полезной пищи, может снизить риск развития диабета на 46%. Кроме того, одно лишь уменьшение порций в течение 12 недель может сильно снизить количество сахара и инсулина в крови.

Пейте больше воды

Когда вы рассматриваете способы снизить количество потребляемого за день сахара, вы должны также рассмотреть то, что вы пьете. Если пить напитки, богатые сахаром, даже если они натуральные (сок), вы получите тот же эффект, что и от сладкой пищи.

Перейдя с шипучек, соков и других подслащенных напитков на воду вы снизите риск заболевания диабетом, снизив количество получаемой вашим организмом глюкозы.

Сладкие напитки напрямую связаны с повышенным риском. Если вы пьете больше двух сладких напитков в день, вы находитесь под повышенной угрозой развития диабета второго типа, а ваши шансы приобретения данной болезни первого типа возрастают на 100%.

Увеличивая потребление воды, вы также поддерживаете способность организма контролировать уровень глюкозы в крови и более эффективно отвечать на инсулин.

Пейте немного алкоголя

Недавно ученые обнаружили, что небольшие количества алкоголя не только снижают риск сердечных заболеваний, но и диабета второго типа.

Небольшое количество алкоголя увеличивает эффективность сгорания глюкозы в клетках, что может снизить риск заболевания этим недугом.

Но помните, что пить можно только немного, только один раз в день для женщин и два для мужчин, так как большое количество будет иметь отрицательный эффект.

Если вы не пьете, то не следует начинать, так как тех же эффектов можно достичь диетой и тренировкой.

Пейте кофе и зеленый чай

Кофе или чай также снижают возможность заболевания диабетом второго типа. Хотя неясно, что именно имеет положительный эффект (кофеин или другие компоненты кофе), ясно, что кофе с сахаром не приносит пользы, так что лучше пить кофе без него.

Вне зависимости от вещества, которое приносит вам пользу, будь это полифенолы (антиоксиданты), или другое вещество, ежедневное потребление кофе или чая может принести пользу тем, кто страдает от преддиабета.

Зеленый чай содержит много различных антиоксидантов, которые повышают чувствительность клеток к инсулину, а также сокращают количество глюкозы, выпускаемой печенью.

Помните, что их надо пить умеренно, и что вашим первым напитком должна быть вода.

Получайте достаточно витамина D

Наше понимание витамина D и его роли в организме до сих пор неполное, но ясно, что он предотвращает развитие всех типов диабета, что говорит нам о его важности для контроля глюкозы в крови.

Многим даже не известно, что у них дефицит витамина D, но состояние это довольно частое, особенно там, где редко светит Солнце.

Ваш организм производит витамин Д, когда кожа облучается Солнцем, поэтому его часто называют «солнечным витамином».

У тех, кто живет далеко на севере, работает ночью или по другим причинам получает мало солнечного света, часто встречается дефицит витамина Д. Если вам не хватает витамина Д, вы можете принимать его в виде добавок.

Те, кто рискует заболеть диабетом, заметят улучшенную работу поджелудочной железы, если будут принимать добавки витамина Д, который поможет им установить нормальный уровень глюкозы в крови.

Используйте натуральные специи

Два натуральных вещества, которые много обещают в плане борьбы с диабетом – куркума и барбарис. Куркумин получают из куркумы, а берберин из множества разных растений, например барбариса.

Куркумин – натуральное противовоспалительное средство, которое может помогать людям с преддиабетом, улучшать чувствительность к инсулину и останавливать прогресс этого заболевания. Эта специя работает потому, что она повышает чувствительность к инсулину, а также улучшает эффективность работы поджелудочной железы.

Берберин известен за свои противовоспалительные свойства и уже доказано, что он напрямую снижает уровень сахара в крови. Он не уступает по эффективности другим, традиционным лекарствам от диабета, таким как метформин.

Так как берберин еще не изучали на наличие таких эффектов, его не следует применять без советов врача.

Присоединитесь к программе предотвращения диабета

Бывает трудно самому сделать большое изменение в своей жизни, а поддерживать эти изменения всю жизнь может быть еще труднее.

Многие люди, пытающиеся самостоятельно бороться с факторами риска очень много получили бы от программы поддержки.

Центры контроля и предотвращения болезней считают, что такие программы вполне способны помочь людям с преддиабетом сделать важные изменения в своей жизни, чтобы не позволить недугу развиться.

Кроме обеспечения информацией и инструкциями в области спорта, питания и курения, эти программы предоставляют важнейший элемент моральной поддержки, который необходим для изменения стиля жизни в корне.

Получение помощи от других – важный шаг к долгосрочному здоровью и качественной жизни.

Есть много программ, как вживую, так и через Интернет, которые подойдут любому.

Вывод

Диабет второго типа – предотвратимая болезнь.

Делая изменения в своей жизни, которые ведут к крепкому здоровью, пониженному весу и активной жизни, вы сильно уменьшите вероятность, что им заболеете.

Изменить свой образ жизни может быть нелегко, но вы гарантированно проживете долгую и здоровую жизнь, если сможете это сделать.

Источник: https://www.well-beingsecrets.com/how-to-prevent-diabetes/

Все о сахарном диабете: профилактика, причины, симптомы и правила питания

Смеем вас огорчить: диабет – явление значительно более коварное. Вылечить его, к сожалению, нельзя. А вот предотвратить можно. В этой статье мы не будем говорить о том, как страшны последствия диабета.

Мы поговорим о профилактике, о первых симптомах диабета и о том, как засечь болезнь в самом начале. Рассказывает врач-эндокринолог Черниговской городской поликлиники 3 Елена Пискун.

Если бы все болезни у нас назывались не романтическими древнегреческими словосочетаниями, то понять их суть было бы значительно проще. Ведь мудрые греки зашифровывали в наименованиях не только суть болезни, но и ее симптомы. Например, заболевание «сахарный диабет» могло называться в переводе всего лишь как «человек, теряющий сахар».

Суть заболевания заключается в дисфункции поджелудочной железы, которая не может в достаточном количестве вырабатывать инсулин. А для чего нам необходим инсулин?

Мы его теряем! Первые симптомы диабета

Кроме тяжести в голове и утомляемости диабет проявляется в следующих симптомах:

частое мочеиспускание и чувство неутолимой жажды;
высокий уровень сахара в крови;
сложности с половой активностью;
онемение и покалывание в онемевших конечностях;
головокружения;
медленное излечивание инфекционных заболеваний;
судороги икроножных мышц.

Представьте себе клетки организма как некие сферы с закрытыми дверями. Глюкоза скапливается вокруг клеток, но попасть внутрь не может без помощи инсулина. Он служит как бы ключиком к дверям клетки. Глюкоза, в свою очередь, необходима клеткам для их существования, как бензин необходим машине, чтобы ездить.

Что же происходит в ситуации, когда инсулина мало или нет вообще? Вот пища попадает в организм, затем сложные углеводы перерабатываются в моносахар (в основном в глюкозу) и, всасываясь через стенки кишечника в кровь, разносятся по организму. Вроде как глюкоза есть и все нормально, но в клетки без инсулина она попасть не может. В результате клетки голодают, а вот уровень сахара в крови повышается.

Голова как индикатор

Куда же попадает глюкоза, если инсулина нет и попасть в клетки она не может? Часть ее вступает во взаимодействие с инсулинонезависимыми тканями, которые всасывают сахар из крови, невзирая на отсутствие инсулина, и если сахара слишком много, то и поглощают они его в избытке.

Прежде всего такими поглотителями сахара выступают головной мозг, нервные окончания и нервные клетки. Да-да, именно поэтому первыми симптомами диабета являются тяжесть в голове, усталость, быстрая утомляемость, нарушение внимания, чуть позже появляется катаракта или помутнение хрусталика глаза, ухудшается зрение (человеку представляется перед глазами белая пелена).

Гликемический индекс. Кому он нужен?

Гликемический индекс отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в нашем организме и преобразуется в глюкозу. Сама глюкоза принята за эталон и, соответственно, приравнивается к 100 единицам. У всех остальных продуктов гликемический индекс (ГИ) изменяется от 0 до 100 и более в зависимости от того, как быстро они усваиваются.

Если продукту присвоен низкий гликемический индекс, это значит, что при его употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее поднимается уровень сахара после употребления продукта и тем выше будет одномоментный уровень сахара в крови после употребления пищи.

Значение гликемического индекса очень важно знать диабетикам, особенно второго типа. Ведь при составлении специальной диеты вам всегда придется соотносить тот или иной продукт с его значением ГИ.

Интересно, что до введения данного индекса вредными считались только те продукты, которые содержали в себе большое количество сахара (тортики, пирожные, конфеты), тогда как реальную угрозу представляет вовсе не этот фактор. Достоверным является лишь то, каким образом тот или иной продукт ведет себя, попадая в организм. Было протестировано огромное множество распространенных продуктов питания. Некоторые итоги были удивительными. Например, сливочное мороженое, несмотря на высокое содержание сахара, оказывало значительно меньшее влияние на уровень глюкозы в крови, чем обычный хлеб.

Сахар: подлежит замене?

Удивительным оказался тот факт, что натуральные заменители сахара (фруктоза, сорбит, ксилит и пр.), как и синтетические (аспартам, ацесульфам калия, сукралоза и цикламат натрия), опасны диабетикам. В лучшем случае они приводят к повышению аппетита (что противопоказано диабетикам второго типа), в худшем превращаются в опасный вид канцерогена.

Конечно, чтобы получить побочные эффекты, надо сильно преувеличить дозволенную дозу. Так фруктозы диабетику можно съесть в количестве всего лишь трех чайных ложек в день. Таблеток аспартама – по 1–2 штуки 3 раза в день. Не рекомендуется употреблять чистый сахарин, он попадает из кишечника в кровь и оказывает негативное действие на клетки печени.

В идеале нужно постараться не злоупотреблять сахарозаменителями подобных видов, а обратить свое внимание на натуральные подсластители (да, они менее сладкие, чем сахар, но со своей задачей справляются замечательно). К ним относятся стевия и топинамбур. Они и сладкий вкус придают, и не оказывают отрицательного действия на организм.

Соевые продукты

Модным становится употребление соевого молока, соевого мяса, все чаще можно встретить эти продукты на прилавках. Стоит ли обратить на них свое внимание?

Изначально соевые продукты предназначаются для вегетарианцев, убеждения которых не позволяют им употреблять в пищу мясо животных или молочные продукты. Тем не менее организму необходимы источники белка. В данном случае соевые продукты выступают прекрасной заменой – животный белок заменяется на растительный.

В случае с диабетиками употребление соевых продуктов не рекомендуется. Особенно это касается детей, ведь белки животного происхождения имеют бесконечное количество преимуществ перед белками растительного происхождения. Исключение их из рациона может повлечь за собой и изменение в развитии и ухудшение здоровья.

Отказаться от продуктов, содержащих сою, стоит хотя бы потому, что данный продукт в большинстве случаев генно-модифицированный.

Как можно заболеть диабетом

Предлагаем вашему вниманию так называемый «рейтинг причин», которые влекут за собой возникновение диабета.

Наследственность. Есть наблюдения, что диабет первого типа наследуется с вероятностью 3–7% по линии матери и с вероятностью 10% по линии отца. Если же болеют оба родителя, риск заболевания возрастает в несколько раз и составляет до 70%. Диабет второго типа наследуется с вероятностью 80% как по материнской, так и по отцовской линии, а если инсулинонезависимым сахарным диабетом болеют оба родителя, вероятность его проявления у детей приближается к 100%, но, как правило, в зрелом возрасте. Что ж, в данном случае у врачей разнится только количество процентов, в остальном они солидарны: наследственность – главный фактор возникновения диабета.

Ожирение. С точки зрения развития диабета особенно опасно, если индекс массы тела больше 30 кг/м2 и ожирение носит абдоминальный характер, то есть форма тела принимает форму яблока. Важное значение имеет величина окружности талии. Риск сахарного диабета повышается при окружности талии у мужчин больше 102 см, у женщин больше 88 см. Оказывается, осиная талия – это не только дань моде, но и верный способ обезопасить себя от диабета. Этот фактор, к счастью, может быть нейтрализован, если человек, сознавая всю меру опасности, будет бороться с избыточным весом (и победит в этой борьбе). Лучший рецепт от врачей в данном случае – откажитесь от малоподвижного образа жизни. Всего 30 минут физических упражнений в день или 3 часа в неделю способны творить чудеса.

Заболевания поджелудочной. Панкреатит, рак поджелудочной железы, заболевания других желез внутренней секреции – все, что провоцирует дисфункцию поджелудочной, способствует развитию диабета. Кстати, часто повреждениям поджелудочной может способствовать перенесенная физическая травма.

Вирусные инфекции. Краснуха, ветряная оспа, эпидемический гепатит и некоторые другие заболевания, включая грипп, повышают риск возникновения диабета. Эти инфекции играют роль спускового механизма, как бы провоцирующего болезнь. Ясно, что для большинства людей грипп не станет началом диабета. Но если это тучный человек с отягченной наследственностью, то для него и простой вирус представляет угрозу. Человек, в роду которого не было диабетиков, может многократно перенести грипп и другие инфекционные заболевания, и при этом вероятность развития диабета у него значительно меньше, чем у лица с наследственной предрасположенностью к диабету. Так что комбинация факторов риска повышает опасность заболевания в несколько раз.

Прописанный в генах диабет может и не проявиться, если его не запустит один из следующих факторов: нервный стресс, сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие возможности дышать свежим воздухом и проводить время на природе. Все эти «городские» неприятности только усиливают риск. Добавьте к этому увеличение продолжительности жизни (самая большая заболеваемость диабетом зафиксирована у людей старше 65 лет), и мы получаем огромные статистические показатели по количеству пациентов диабетиков.

Диабет молодой и старый

Выделяют два типа диабета. В чем же их особенности?

1 й тип. Инсулинозависимый.

Это заболевание чаще всего генетически обусловлено, проявиться может в любом возрасте, чаще в молодом (даже в первые месяцы жизни). При первом типе происходит разрушение клеток поджелудочной железы, что приводит к абсолютной инсулиновой недостаточности. Что, в свою очередь, приводит к повышению уровня сахара в крови, появлению постоянной жажды и потере веса (несмотря на то что аппетит, как правило, хороший). Первый тип диабета лечится только подкожными уколами инсулина.

Также необходима специальная диета и минимум нервных потрясений.

2 й тип. Инсулинонезависимый.

Этот тип заболевания, как правило, развивается с годами. Чаще всего его диагностируют в зрелом возрасте. У диабетиков 2 го типа развивается лишь относительная инсулиновая недостаточность, т. е. инсулин поджелудочной вырабатывается в достаточном количестве, но при этом нарушена чувствительность рецепторов клеток, что и приводит к нарушению обмена углеводов, высокому уровню глюкозы в крови.

Причиной, а вместе с тем и симптомом такого вида диабета часто является ожирение. Такой диабет держат под контролем сахароснижающими таблетками, диетой и, опять же, правильным образом жизни.

Мифы и факты о диабете

Если ребенку давать много сладкого, у него разовьется диабет

Это неправда. Как мы уже выяснили, количество сахара в продуктах не влияет напрямую на сахар в крови. В случае с детьми необходимо понимать, есть ли у них наследственная предрасположенность к заболеванию. Если есть, то составлять меню надо, основываясь на показателях гликемического индекса продуктов. Если же наследственный фактор исключить, то существует необходимость в виде профилактики поддерживать здоровую массу тела и здоровую психику ребенка. Но количество съеденных им конфет никак не влияет на развитие диабета.

Бывает инфекционный диабет

Это стопроцентный миф, который является следствием дезинформированности. К сожалению, большое количество материалов пестрит утверждениями о том, что диабет можно «подхватить» через посуду или физический контакт с больным человеком, а также через кровь диабетика.

Это абсолютная чушь. Диабет – это дисфункция поджелудочной железы. И все! Дело не в качестве крови, не в вирусных бактериях, а в конкретных особенностях (или приобретенных заболеваниях) организма.

А вот спровоцировать диабет может и обычный грипп, но только в том случае, если у человека уже присутствует предрасположенность к диабету.

Диабет опасен для ног

Действительно, наиболее частое осложнение при диабете – это заболевание стоп, так называемая «диабетическая стопа». Чаще всего подобное явление можно увидеть у диабетиков 2 го типа с 15–20 летним стажем. На поверхности ступней появляются сперва ранки, похожие на воронку, которые со временем разрастаются и превращаются в язву.

Сахарный диабет разрушает нервную систему и сосуды. Стопа – та часть тела, которая постоянно испытывает повышенную нагрузку и часто травмируется. А в условиях нарушенного кровообращения снижена защитная функция тканей, и любая незначительная травма (потертость, ссадинка) может привести к длительно незаживающей ране.

Диабетикам рекомендуется уделять гигиене ног максимум внимания. Народная медицина советует применять ванночки из ромашки и шалфея. Особо внимательно надо относиться к выбору обуви.

Диета при 2-м типе диабета

Завтрак:
Яйца – 2 шт., сварены вкрутую
Отварное мясо с тушеными кабачками
Кофе или чай с молоком
Сливочное масло (10 г) и 2 кусочка ржаного хлеба

Новости по теме

Обед:
Суп-рассольник рыбный или мясной бульон с фрикадельками
Нежирное отварное мясо с тушеной капустой
Компот из свежих яблок или желе

Полдник:
Ватрушка из отрубей
Настой шиповника или чай с лимоном

Ужин:
Голубцы с мясом или треска в маринаде
Чай или настой ромашки

На ночь:
Простокваша или яблоко

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

13 способов предотвратить диабет 2 типа

Диабет 2 типа - хроническое заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Неконтролируемые случаи могут вызвать слепоту, почечную недостаточность, сердечные заболевания и другие серьезные заболевания.

До того, как будет диагностирован диабет, есть период, когда уровень сахара в крови высок, но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет. Это называется предиабетом.

По оценкам, до 70% людей с преддиабетом заболевают диабетом 2 типа.К счастью, переход от преддиабета к диабету не является неизбежным (1).

Хотя есть определенные факторы, которые вы не можете изменить, например, ваши гены, возраст или прошлое поведение, есть много действий, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск диабета.

Вот 13 способов избежать диабета.

Употребление сладких продуктов и рафинированных углеводов может ускорить развитие диабета у людей из группы риска.

Ваше тело быстро расщепляет эти продукты на маленькие молекулы сахара, которые попадают в ваш кровоток.

Возникающее в результате повышение уровня сахара в крови стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин - гормон, который помогает сахару выходить из кровотока в клетки организма.

У людей с преддиабетом клетки организма устойчивы к действию инсулина, поэтому уровень сахара в крови остается высоким. Чтобы компенсировать это, поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, пытаясь снизить уровень сахара в крови до здорового уровня.

Со временем это может привести к прогрессивному повышению уровня сахара в крови и инсулина, пока состояние в конечном итоге не превратится в диабет 2 типа.

Многие исследования показали связь между частым потреблением сахара или рафинированных углеводов и риском диабета. Более того, замена их продуктами, которые меньше влияют на уровень сахара в крови, может помочь снизить риск (2, 3, 4, 5, 6).

Подробный анализ 37 исследований показал, что люди с наибольшим потреблением быстроусвояемых углеводов на 40% чаще заболевают диабетом, чем люди с наименьшим потреблением (7).

РЕЗЮМЕ:

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара увеличивает уровень сахара в крови и инсулина, что со временем может привести к диабету.Избегание этих продуктов может помочь снизить риск.

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить диабет.

Физические упражнения повышают чувствительность ваших клеток к инсулину. Поэтому, когда вы занимаетесь спортом, требуется меньше инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Одно исследование на людях с преддиабетом показало, что упражнения средней интенсивности повышают чувствительность к инсулину на 51%, а упражнения высокой интенсивности - на 85%. Однако этот эффект наблюдался только в дни тренировок (8).

Было показано, что многие виды физической активности снижают инсулинорезистентность и уровень сахара в крови у взрослых с избыточным весом, ожирением и предиабетом. К ним относятся аэробные упражнения, интервальные тренировки высокой интенсивности и силовые тренировки (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Более частые тренировки, кажется, приводят к улучшению инсулинового ответа и улучшения функции. Одно исследование с участием людей с риском диабета показало, что для достижения этих преимуществ необходимо сжигать более 2000 калорий в неделю с помощью упражнений (14).

Таким образом, лучше всего выбирать физическую активность, которая вам нравится, которой вы можете заниматься регулярно и которую вы можете выполнять надолго.

РЕЗЮМЕ:

Регулярное выполнение физических упражнений может увеличить секрецию инсулина и повысить чувствительность, что может помочь предотвратить переход от преддиабета к диабету.

Вода - безусловно, самый натуральный напиток, который вы можете пить.

Более того, большую часть времени придерживаясь воды, вы избегаете напитков с высоким содержанием сахара, консервантов и других сомнительных ингредиентов.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки и пунш, связаны с повышенным риском диабета 2 типа и латентного аутоиммунного диабета взрослых (LADA).

LADA - это форма диабета 1 типа, которая возникает у людей старше 18 лет. В отличие от острых симптомов, наблюдаемых при диабете 1 типа в детстве, LADA развивается медленно, требуя дальнейшего лечения по мере прогрессирования заболевания (15).

Одно крупное обсервационное исследование изучало риск диабета у 2800 человек.

У тех, кто употреблял более двух порций сахаросодержащих напитков в день, риск развития LADA повышался на 99%, а риск развития диабета 2 типа - на 20% (16).

Исследователи одного исследования, посвященного влиянию сладких напитков на диабет, заявили, что ни искусственно подслащенные напитки, ни фруктовые соки не являются хорошими напитками для профилактики диабета (17).

Напротив, потребление воды может принести пользу. Некоторые исследования показали, что повышенное потребление воды может улучшить контроль уровня сахара в крови и улучшить реакцию на инсулин (18, 19).

Одно 24-недельное исследование показало, что взрослые с избыточным весом, которые заменили диетические газированные напитки водой во время программы похудания, испытали снижение инсулинорезистентности и уровень сахара в крови и уровень инсулина натощак (19).

РЕЗЮМЕ:

Питьевая вода вместо других напитков может помочь контролировать уровень сахара в крови и инсулина, тем самым снижая риск диабета.

Хотя не все, у кого развивается диабет 2 типа, имеют избыточный вес или страдают ожирением, большинство из них.

Более того, люди с преддиабетом, как правило, несут лишний вес в средней части тела и вокруг органов брюшной полости, таких как печень. Это называется висцеральным жиром.

Избыточный висцеральный жир способствует воспалению и инсулинорезистентности, что значительно увеличивает риск диабета (20, 21, 22, 23).

Хотя потеря даже небольшого количества веса может помочь снизить этот риск, исследования показывают, что чем больше вы потеряете, тем больше пользы вы получите (24, 25).

Одно исследование, в котором приняли участие более 1000 человек с преддиабетом, показало, что на каждый килограмм (2,2 фунта) потерянного веса участниками их риск диабета снижается на 16%, вплоть до максимального снижения на 96% (25).

Есть много здоровых вариантов похудения, включая низкоуглеводные, средиземноморские, палео и вегетарианские диеты.Тем не менее, выбор способа питания, который вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, является ключом к поддержанию потери веса.

Одно исследование показало, что люди с ожирением, у которых уровень сахара в крови и уровень инсулина снизились после похудения, испытывали повышение этих значений после того, как полностью или частично набрали потерянный вес (26).

РЕЗЮМЕ:

Избыточный вес, особенно в области живота, увеличивает вероятность развития диабета. Похудение может значительно снизить риск диабета.

Было показано, что курение вызывает или способствует возникновению многих серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, эмфизему и рак легких, груди, простаты и пищеварительного тракта (27).

Есть также исследования, связывающие курение и пассивное курение с диабетом 2 типа (28, 29, 30, 31).

При анализе нескольких исследований с участием более одного миллиона человек было установлено, что курение увеличивает риск диабета на 44% у курильщиков в среднем и на 61% у людей, выкуривающих более 20 сигарет в день (30).

В одном исследовании изучали риск развития диабета у курильщиков среднего возраста после того, как они бросили курить. Через пять лет их риск снизился на 13%, а через 20 лет у них был такой же риск, как и у людей, которые никогда не курили (31).

Исследователи заявили, что даже несмотря на то, что многие мужчины прибавили в весе после того, как бросили курить, после нескольких лет без курения, их риск развития диабета был ниже, чем если бы они продолжали курить.

РЕЗЮМЕ:

Курение напрямую связано с риском диабета, особенно у заядлых курильщиков.Было показано, что отказ от курения со временем снижает этот риск.

Соблюдение кетогенной диеты или диеты с очень низким содержанием углеводов может помочь вам избежать диабета.

Несмотря на то, что существует ряд способов питания, которые способствуют снижению веса, диеты с очень низким содержанием углеводов имеют убедительные доказательства.

Было доказано, что они снижают уровень сахара в крови и уровень инсулина, повышают чувствительность к инсулину и уменьшают другие факторы риска диабета (32, 33, 34, 35, 36).

В ходе 12-недельного исследования люди с предиабетом придерживались диеты с низким содержанием жиров или углеводов.В группе с низким содержанием углеводов уровень сахара в крови упал на 12%, а инсулин - на 50%.

В то же время в группе с низким содержанием жиров сахар в крови упал только на 1%, а инсулин - на 19%. Таким образом, диета с низким содержанием углеводов дала лучшие результаты по обоим параметрам (35).

Если вы минимизируете потребление углеводов, уровень сахара в крови не сильно повысится после еды. Поэтому вашему организму требуется меньше инсулина, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне.

Более того, диета с очень низким содержанием углеводов или кетогенная диета также может снизить уровень сахара в крови натощак.

В исследовании мужчин с ожирением и преддиабетом, соблюдающих кетогенную диету, средний уровень сахара в крови натощак снизился с 118 до 92 мг / дл, что находится в пределах нормы. Участники также похудели и улучшили несколько других показателей здоровья (36).

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим Руководством по здоровому низкоуглеводному питанию при диабете.

РЕЗЮМЕ:

Соблюдение кетогенной диеты или диеты с очень низким содержанием углеводов может помочь держать под контролем уровень сахара и инсулина в крови, что может защитить от диабета.

Независимо от того, решите ли вы придерживаться низкоуглеводной диеты, важно избегать больших порций пищи, чтобы снизить риск диабета, особенно если у вас избыточный вес.

Было показано, что употребление слишком большого количества еды за один раз вызывает повышение уровня сахара в крови и инсулина у людей с риском диабета (37).

С другой стороны, уменьшение размеров порций может помочь предотвратить этот тип ответа.

Двухлетнее исследование с участием мужчин с предиабетом показало, что у тех, кто уменьшил размер порций еды и практиковал другой здоровый образ жизни, риск развития диабета на 46% ниже, чем у мужчин, которые не меняли свой образ жизни (38).

Другое исследование, посвященное методам похудания у людей с предиабетом, показало, что группа, практикующая порционный контроль, значительно снизила уровень сахара в крови и инсулина через 12 недель (39).

РЕЗЮМЕ:

Избегание больших размеров порций может помочь снизить уровень инсулина и сахара в крови и снизить риск диабета.

Важно избегать малоподвижного образа жизни, если вы хотите предотвратить диабет.

Если вы мало или совсем не занимаетесь физической активностью и большую часть дня сидите, значит, вы ведете малоподвижный образ жизни.

Наблюдательные исследования показали устойчивую связь между сидячим поведением и риском диабета (40, 41).

Большой анализ 47 исследований показал, что люди, которые проводят наибольшее количество времени в день, занимаясь сидячим образом жизни, имеют на 91% повышенный риск развития диабета (41).

Изменить сидячий образ жизни можно так же просто, как вставать из-за стола и ходить по несколько минут каждый час.

К сожалению, избавиться от прочно укоренившихся привычек бывает сложно.

В одном исследовании молодые люди из группы риска диабета получили 12-месячную программу, направленную на изменение малоподвижного поведения. К сожалению, после завершения программы исследователи обнаружили, что участники не сократили количество времени, которое они сидели (42).

Ставьте реалистичные и достижимые цели, например стоя во время разговора по телефону или поднимаясь по лестнице вместо лифта. Выполнение этих простых и конкретных действий может быть лучшим способом изменить малоподвижный образ жизни.

РЕЗЮМЕ:

Было доказано, что отказ от сидячего поведения, например чрезмерного сидения, снижает риск развития диабета.

Получение большого количества клетчатки полезно для здоровья кишечника и контроля веса.

Исследования с участием лиц с ожирением, пожилых людей и лиц с преддиабетом показали, что он помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови и инсулина (43, 44, 45, 46).

Волокно можно разделить на две большие категории: растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка поглощает воду, а нерастворимая - нет.

В пищеварительном тракте растворимая клетчатка и вода образуют гель, который замедляет скорость всасывания пищи.Это приводит к более постепенному повышению уровня сахара в крови (47).

Однако нерастворимая клетчатка также связана со снижением уровня сахара в крови и снижением риска диабета, хотя точно, как это работает, неясно (4, 47, 48).

Большинство необработанных растительных продуктов содержат клетчатку, хотя в некоторых их больше, чем в других. Ознакомьтесь с этим списком из 22 продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы найти множество отличных источников клетчатки.

РЕЗЮМЕ:

Употребление хорошего источника клетчатки при каждом приеме пищи может помочь предотвратить скачки уровня сахара и инсулина в крови, что может помочь снизить риск развития диабета.

Витамин D важен для контроля уровня сахара в крови.

Действительно, исследования показали, что люди, которые не получают достаточно витамина D или чей уровень в крови слишком низкий, имеют больший риск развития всех типов диабета (49, 50, 51, 52).

Большинство организаций здравоохранения рекомендуют поддерживать уровень витамина D в крови не менее 30 нг / мл (75 нмоль / л).

Одно исследование показало, что у людей с самым высоким уровнем витамина D в крови вероятность развития диабета 2 типа на 43% ниже, чем у людей с самым низким уровнем в крови (49).

Другое обсервационное исследование было посвящено финским детям, получавшим добавки, содержащие достаточный уровень витамина D.

У детей, принимавших добавки с витамином D, риск развития диабета 1 типа был на 78% ниже, чем у детей, получавших меньше рекомендованного количества витамина. D (50).

Контролируемые исследования показали, что когда люди с дефицитом витамина D принимают добавки витамина D, улучшается функция их инсулино-продуцирующих клеток, нормализуется уровень сахара в крови и значительно снижается риск диабета (51, 52).

Хорошие источники витамина D включают жирную рыбу и жир печени трески. Кроме того, пребывание на солнце может повысить уровень витамина D в крови.

Однако для многих людей ежедневный прием 2 000–4 000 МЕ витамина D может быть необходим для достижения и поддержания оптимального уровня.

РЕЗЮМЕ:

Употребление продуктов с высоким содержанием витамина D или прием добавок могут помочь оптимизировать уровень витамина D в крови, что может снизить риск диабета.

Один четкий шаг, который вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, - это свести к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов.

Они связаны со всеми видами проблем со здоровьем, включая болезни сердца, ожирение и диабет.

Исследования показывают, что сокращение потребления упакованных продуктов с высоким содержанием растительных масел, очищенного зерна и добавок может помочь снизить риск диабета (53, 54, 55).

Частично это может быть связано с защитным действием цельных продуктов, таких как орехи, овощи, фрукты и другие растительные продукты.

Одно исследование показало, что некачественные диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов увеличивают риск диабета на 30%.Однако включение питательных цельных продуктов помогло снизить этот риск (55).

РЕЗЮМЕ:

Сведение к минимуму обработанных пищевых продуктов и сосредоточение внимания на цельных продуктах с защитным действием на здоровье может помочь снизить риск диабета.

Хотя вода должна быть вашим основным напитком, исследования показывают, что включение кофе или чая в ваш рацион может помочь вам избежать диабета.

Исследования показали, что ежедневное употребление кофе снижает риск диабета 2 типа на 8–54%, причем наибольший эффект обычно наблюдается у людей с наибольшим потреблением кофе (56, 57, 58, 59, 60, 61) .

В другом обзоре нескольких исследований, в которых использовались чай и кофе с кофеином, были обнаружены аналогичные результаты с наибольшим снижением риска у женщин и мужчин с избыточным весом (62).

Кофе и чай содержат антиоксиданты, известные как полифенолы, которые могут помочь защитить от диабета (63).

Кроме того, зеленый чай содержит уникальное антиоксидантное соединение, называемое галлатом эпигаллокатехина (EGCG), которое, как было показано, снижает выброс сахара в крови из печени и повышает чувствительность к инсулину (64, 65).

РЕЗЮМЕ:

Употребление кофе или чая может помочь снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину и снизить риск диабета.

Есть несколько трав, которые могут помочь повысить чувствительность к инсулину и снизить вероятность прогрессирования диабета.

Куркумин

Куркумин является компонентом ярко-золотой куркумы, которая является одним из основных ингредиентов карри.

Обладает сильными противовоспалительными свойствами и веками использовался в Индии как часть аюрведической медицины.

Исследования показали, что он может быть очень эффективным против артрита и может помочь уменьшить маркеры воспаления у людей с преддиабетом (66, 67).

Есть также впечатляющие доказательства того, что он может снизить инсулинорезистентность и снизить риск прогрессирования диабета (68, 69).

В контролируемом девятимесячном исследовании 240 взрослых с преддиабетом в группе, принимавшей 750 мг куркумина в день, ни у кого не развился диабет. Однако это сделали 16,4% контрольной группы (69).

Кроме того, в группе куркумина наблюдалось повышение чувствительности к инсулину и улучшение функционирования продуцирующих инсулин клеток поджелудочной железы.

Берберин

Берберин содержится в нескольких травах и уже тысячи лет используется в традиционной китайской медицине.

Исследования показали, что он борется с воспалением и снижает уровень холестерина и других маркеров сердечных заболеваний (70).

Кроме того, несколько исследований на людях с диабетом 2 типа показали, что берберин обладает сильными свойствами снижения уровня сахара в крови (71, 72, 73, 74).

Фактически, большой анализ 14 исследований показал, что берберин так же эффективен для снижения уровня сахара в крови, как и метформин, одно из старейших и наиболее широко используемых лекарств от диабета (74).

Поскольку берберин повышает чувствительность к инсулину и снижает высвобождение сахара печенью, теоретически он может помочь людям с предиабетом избежать диабета.

Однако на данный момент нет исследований, посвященных этому вопросу.

Кроме того, поскольку он сильно влияет на уровень сахара в крови, его не следует использовать вместе с другими лекарствами от диабета, если это не разрешено врачом.

РЕЗЮМЕ:

Травы куркумин и берберин повышают чувствительность к инсулину, снижают уровень сахара в крови и могут помочь предотвратить диабет.

Вы контролируете многие факторы, влияющие на диабет.

Вместо того, чтобы рассматривать предиабет как ступеньку к диабету, может быть полезно рассматривать его как мотиватор для внесения изменений, которые могут помочь снизить ваш риск.

Правильное питание и другой образ жизни, способствующий здоровому уровню сахара в крови и инсулину, даст вам наилучшие шансы избежать диабета.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

16 естественных способов предотвратить диабет

Есть четыре области, в которых усилия могут окупиться: профилактика, диета, гидратация и дополнительная поддержка.

16 способов естественного предотвращения диабета

Вы то, что вы едите

  • Ешьте меньше рафинированного сахара и рафинированных углеводов.
  • Практика контроля порций.
  • Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки.
  • Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов.
  • Ешьте цельнозерновые.
  • Садись на кето-поезд.

То, что вы пьете, тоже имеет значение

  • Пейте воду часто.
  • Выпейте кофе или чай.

Давайте приступим к физическим упражнениям!

  • Регулярно тренируйтесь.
  • Поддерживайте нормальный вес.
  • Будьте активны.

Сезон с здоровыми привычками и поддержкой

  • Бросьте курить.
  • Поддерживайте здоровый уровень витамина D.
  • Рассмотрите натуральные добавки.
  • Позаботьтесь о своем психическом здоровье.
  • Оставайтесь на связи с исследованиями и рекомендациями.

1. Прощай, сахар и рафинированные углеводы

Научитесь отличать пустые углеводы от целых. Сахар и простые крахмалы (например, те, что содержатся в корочке пиццы) легко расщепляются в вашем кровотоке с образованием глюкозы, энергии для ваших клеток.

Это повышение уровня глюкозы в крови вызывает высвобождение инсулина, гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, который перемещает глюкозу из кровотока в клетки.

Когда у вас преддиабет или диабет, ваше тело становится устойчивым к инсулину, поэтому сахар остается в вашем кровотоке. Это заставляет вашу поджелудочную железу выделять еще больше инсулина, тем самым запуская нездоровый цикл - диабет.

Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов - один из способов разорвать круговорот. Скачки сахара в крови приводят к появлению тяги, но продукты с низким гликемическим индексом (те, у которых ГИ составляет 55 или меньше) не вызывают скачков сахара в крови, останавливая тягу до того, как она начнется.

Съешьте это:
  • мультизерновые, ржаные и закваски хлеб и крекеры
  • каша из овсяных хлопьев, березовых мюсли и цельнотрубных хлопьев
  • яблоки, клубника, абрикосы, персики, бананы, груши, и киви
  • морковь, брокколи, цветная капуста, сельдерей, помидоры и цуккини
  • сладкий картофель (особенно богатая питательными веществами кожица), кукуруза и ямс
  • бобовые, такие как нут, печеные бобы и фасоль
  • целиком- зерновые макаронные изделия, такие как лапша соба, вермишель и рисовая лапша
  • рис, богатый питательными веществами, например басмати, дунгара, длиннозерный и коричневый
  • цельнозерновые, такие как киноа, ячмень, перловый кускус, гречка, фрике и манная крупа
  • здоровые жиры, такие как молоко, сыр, йогурт, соевое молоко и миндальное молоко

Следующие продукты содержат мало углеводов или совсем не содержат углеводов и поэтому не имеют значения ГИ:

  • мясо, включая говядину, цыплят ru, свинина, баранина и яйца
  • рыба и морепродукты, включая лосось, форель, тунец, сардины и креветки
  • орехи, такие как миндаль, кешью, фисташки, грецкие орехи и орехи макадамия
  • жиры и масла, включая оливковое масло , масло из рисовых отрубей, сливочное масло и маргарин
  • травы и специи, такие как соль, перец, чеснок, базилик и укроп
А как насчет обычного сахара?

Есть два источника диетического сахара:

  1. Природные сахара, например, содержащиеся в молоке или фруктах
  2. Сахара, добавляемые во время обработки (например, сироп в банках с фруктами или сахар, добавляемый в выпечку, соусы и головокружительное разнообразие полуфабрикатов).Внимательно читайте этикетки и остерегайтесь множества хитрых названий сахара.

Сахарные спирты, в том числе сорбит, ксилит и маннит, содержат меньше калорий, чем сахар, но не обязательно полезны для здоровья.

Тот факт, что на упаковке написано «не содержит сахара», не означает, что она не содержит калорий или углеводов. Внимательно проверяйте этикетку на наличие калорий и граммов углеводов.

Знаете ли вы?

Ингредиенты, перечисленные первыми на этикетке питания, являются основными.Сахар не должен быть первым ингредиентом в продуктах, которые вы выбираете. Вам нужны основные ингредиенты, такие как цельнозерновая или цельнозерновая овсяная мука.

2. Не забывайте о порциях

Чрезмерное переедание во время еды связано с повышением уровня сахара в крови и уровня инсулина у людей с повышенным риском диабета.

К счастью, исследования показали, что уменьшение размера порции может предотвратить прогрессирование диабета.

Вот несколько простых способов уменьшить размер порций:

  • Используйте визуальные ссылки.Сравнение количества еды с такими предметами, как теннисный мяч или колода карт, может помочь вам в здоровых порциях для глаз.
  • Ешьте медленно и обращайте внимание на то, когда почувствуете сытость. Время от времени делайте паузы во время еды.
  • Найдите время, чтобы насладиться запахом, текстурой и вкусом!
  • Думайте о продуктах с высоким содержанием сахара и углеводов как о приправе, а не о главной достопримечательности.
  • Выпейте большой стакан воды перед едой.
  • Запросите собачью сумку для еды в ресторанах, где вы не можете контролировать порции.
  • За ужином с другими делайте главным событием компанию и разговор, а не еду.

3. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка содержится в продуктах растительного происхождения. Продукты животного происхождения не содержат клетчатки. Взрослым необходимо от 25 до 30 граммов клетчатки в день.

Исследования показывают, что диета, богатая клетчаткой, может снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с повышенным риском диабета.

Пищевые волокна также помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы и контролировать вес.Что не любить?

Хорошие источники пищевых волокон включают:
  • фасоль и бобовые, такие как черная фасоль, фасоль пинто, нут, белая фасоль и чечевица
  • фрукты и овощи, особенно со съедобной кожицей (например, яблоки) и съедобные семена (например, ягоды) - мойте их по возможности, но не очищайте продукты со съедобной кожицей
  • арахис, грецкие орехи и миндаль (но следите за размером порций, потому что они высококалорийны)
  • цельнозерновые, например, целые -пшеничная паста и цельнозерновые крупы, особенно те, которые содержат 3 грамма и более пищевых волокон на порцию

Увеличение потребления сырых продуктов может помочь увеличить потребление клетчатки.Методы приготовления, которые смягчают пищу, также уменьшают содержание в ней клетчатки, поэтому примите хруст фруктов и овощей в их естественном состоянии.

4. Ограничьте количество полуфабрикатов

Попробуйте помешать на одном ингредиенте. Эти заранее упакованные блюда из 20 ингредиентов, которые вы не можете произнести, могут быть связаны с сердечными заболеваниями, ожирением и диабетом.

Почему? Одна из теорий заключается в том, что обработанным пищевым продуктам не хватает защитных свойств цельных продуктов. Обработка пищевых продуктов и добавление консервантов продлевает срок их хранения, но не гарантирует свежести или питательной ценности.

Консерванты несут риск для здоровья, который может быть обнаружен только через годы после их введения. Производители используют жиры и сахар для усиления вкуса, теряемого во время обработки.

Попробуйте эти обмены, чтобы включить в свой рацион больше цельных продуктов:

  • цельные сырые фрукты, а не консервированные версии или соки
  • простой йогурт с нарезанными фруктами вместо версий с фруктовым вкусом
  • домашние супы вместо сушеных или консервированных супов
  • пюре из авокадо с луком и помидорами, а не упакованный гуакамоле
  • миски для тако, поке или лапши, в которых вы выбираете ингредиенты, а не предварительно упакованные версии для домашнего приготовления

5. Ешьте цельнозерновые

Почему-то белый мягкий Чудо-хлеб 1921 года все еще существует, но это не значит, что мы должны его есть. Цельнозерновые версии, которые мы сегодня используем для тостов с авокадо, заслуживают гораздо большего внимания.

Несколько способов съесть больше цельнозерновых продуктов в течение дня:

  • Завтрак: Попробуйте нарезанные на ломтики овсяные хлопья или киноа с бананом и миндальным молоком или цельнозерновые тосты с авокадо или ореховой пастой. Вариации бесконечны, как ваше воображение.
  • Обед: Цельнозерновой хлеб - это богатый питательными веществами пунш и помогает чувствовать сытость. Салаты из цельнозерновой пасты легко упаковываются и обеспечивают разнообразный обед (здесь нет печальных письменных обедов!).
  • Ужин: Используйте коричневый рис вместо белого в качестве гарнира или основы для жаркого.

6. Садитесь на кето-поезд

Если вам нравится есть как пещерный человек, вы можете воспользоваться дополнительным преимуществом предотвращения диабета.

Следование кето-диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может улучшить уровень инсулина и уменьшить жир на животе.Это также дает вам дополнительную поддержку в виде готовых планов питания, продуктов с этикетками и медиа-источников.

7. Пейте воду

Наука ясно показывает роль сладких напитков в развитии диабета. Они являются основной причиной диабета в питании и повышают риск сердечных заболеваний, ожирения и многих других заболеваний.

Если вы хотите в будущем избавиться от диабета, большую часть ежедневного потребления жидкости должна составлять вода.

Вот несколько советов:

  • Нарежьте фрукты, чтобы придать им аромат и освежить воду.Лимон - это обычное дело, но лайм, апельсин, арбуз, ягоды и даже огурцы тоже подойдут. Попробуйте кувшин для заварки.
  • Если вам нравятся пузырьки, воспользуйтесь машиной для газирования, чтобы приготовить газированную воду дома.
  • Храните холодную воду в кувшине в холодильнике.
  • Сделайте ароматизированные кубики льда: заморозьте измельченную мяту или базилик или измельченные фрукты в лотках для кубиков льда с водой, а затем используйте лед, чтобы добавить аромат и визуальный интерес к вашим стаканам с H 2 O. Вы также можете нарезать цитрусовые, заморозьте их на противне, а затем храните в пластиковом пакете в морозильной камере на всякий случай, когда вам понадобится прохладный напиток с легким привкусом.
  • Купите многоразовую бутылку для воды.
  • Помните: иногда то, что воспринимается как голод, на самом деле является жаждой. Особенно это актуально после тренировки или на большой высоте. Прежде чем перекусить, попробуйте сделать глоток.

8. Выпейте кофе или чай

Вам будет приятно узнать, что кофе и чай остаются важными инструментами в наборе средств профилактики диабета. Исследования показывают, что ежедневное употребление кофе или чая может принести много пользы для здоровья, в том числе помочь в лечении диабета.

Выбирайте простой кофе или чай с добавлением овсяного или миндального молока вместо высококалорийного латте. Если вы предпочитаете более изящную версию, попробуйте эти рецепты:

9. Регулярно занимайтесь потовыделением

Регулярные тренировки могут предотвратить прогрессирование диабета. Найдите то, что вам нравится делать, что соответствует вашему расписанию. Самая важная цель - начать двигаться и постепенно увеличивать время, которое вы тратите на это. Несколько минут в день быстро войдут в привычку.

Уже обычный? Увеличьте положительное влияние на ваше здоровье, увеличив интенсивность или продолжительность тренировки. Старайтесь разнообразить свою деятельность, сочетая ходьбу или бег трусцой с силовыми тренировками, плаванием или еженедельными занятиями. Ваш врач может помочь вам выбрать наиболее подходящий для вас тип и интенсивность тренировки.

Попробуйте приложение для тренировок, которое даст вам легкий доступ к мотивации и поддержке. Вот некоторые популярные и высоко оцененные варианты:

10. Поддержание здорового веса (или снижение веса, если это рекомендует врач)

Существует несколько эффективных методов контроля веса, которые доказали свои результаты.Посещение врача или диетолога может быть целесообразным, если вы надеетесь сильно похудеть или у вас есть другие потребности в питании.

Избегайте причудливых диет, одноразовых диет (до свидания, «творожная диета») и уловок, обещающих результаты, которые слишком хороши, чтобы быть правдой (кхм, «диета для сна»).

Вместо этого стремитесь к сбалансированности здоровых, необработанных продуктов, приготовленных без дополнительных подсластителей и крахмалов.

Рассмотрим эти планы питания, более соответствующие образу жизни:

  • Средиземноморская диета .План питания, основанный на более низком риске сердечных заболеваний для людей, живущих в Средиземноморье.
  • Низкоуглеводная диета. Диета, ограничивающая потребление углеводов, вместо этого упор на полезные жиры. Примеры включают кето-диету и ее старшего брата, диету Аткинса.
  • Палеодиета. План, основанный на нежирном мясе, рыбе, фруктах, овощах, орехах и семенах (подумайте о продуктах, которые наши предки, жившие в пещерах, получили в результате охоты и собирательства). Молочные, бобовые и зерновые продукты ограничены или полностью исключены.
  • Пескатарианская диета. Добавьте рыбу и морепродукты в вегетарианский рацион, чтобы увеличить потребление омега-3, цинка, кальция и белка (всех питательных веществ, связанных с профилактикой диабета, согласно исследованию 2009 года).

Хотя не существует проверенного способа похудеть только на одной части тела, имейте в виду, что накопление жира вокруг органов брюшной полости, известного как висцеральный жир, может представлять значительный риск для здоровья, в том числе резистентность к инсулину.

Меньшая талия может помочь вам избежать некоторых проблем со здоровьем, в том числе диабета.

11. Двигайтесь дальше

Крупномасштабные обсервационные исследования выявили устойчивую связь между малоподвижным образом жизни и диабетом.

Как сказала известная бывшая первая леди, просто переместите . Найдите способы добавить движение к занятиям, которые вы обычно делаете сидя или стоя.

Некоторые идеи, которые помогут вам двигаться:

  • Убирайте дом под танцевальную музыку (швабра или метла - отличные партнеры по танцам!).
  • Гуляйте, отвечая на телефонные звонки родным и близким.
  • Примите позу (йога) во время ожидания на удержании (может потребоваться громкая связь).
  • Установите будильник на своем компьютере или телефоне, чтобы напоминать вам двигаться каждые 90 минут.
  • Используйте стоячий стол.
  • Возьмите лестницу вместо лифта.
  • Паркуйтесь подальше от входов в магазины или ваш офис.

Поначалу изменить свое поведение может показаться трудным, но через некоторое время это становится второй натурой.

12. Бросьте курить

Многочисленные исследования связывают активное и пассивное курение с развитием и прогрессированием диабета у мужчин и женщин.Есть много причин бросить курить и множество способов получить помощь.

Узнайте больше в местных группах по отказу от курения, у вашего врача или в одном из этих полезных приложений:

13. Получите витамин D

Витамин D - супергерой уровня сахара в крови. Множественные исследования связывают низкий уровень витамина D с повышенным риском развития обоих типов диабета.

Новости: в отличие от солнца ваш смартфон не излучает ультрафиолетовые лучи, которые заставляют ваше тело синтезировать витамин D. Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте добавить в свой рацион эти богатые витамином D продукты:

  • рыба-меч, лосось или тунец
  • обогащенное молоко
  • йогурт и сыр на обогащенном молоке
  • говяжья печень
  • яичные желтки
  • обогащенные злаки, особенно цельнозерновые, с низким содержанием сахара

Обсудите с врачом о добавлении витаминов Дополнение D.Они выпускаются в таблетках и капсулах. Продолжаются исследования роли витамина D как в профилактике, так и в снижении тяжести диабета.

14. Go au naturel

Считается, что некоторые натуральные соединения снижают риск диабета:

Куркумин является основным ингредиентом куркумы, специи, часто встречающейся в индийских карри. Считается, что куркума не только улучшает вкус еды, но и обладает противовоспалительными свойствами.

Берберин - это растительный экстракт, принимаемый перорально, который может помочь регулировать использование сахара в организме.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать новую добавку. Травяные добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы в настоящее время принимаете.

15. Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Исследование 2005 года показало, что депрессия может увеличить риск развития диабета 2 типа, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько тесно они связаны.

Если вам нужен совет, поддержка, успокаивающий голос или мягкое напоминание, поднимите диван и воспользуйтесь одним из этих приложений для психического здоровья, чтобы облегчить ваш разум и снизить риск диабета.

  • Спокойствие
  • Свободное пространство
  • Talkspace
  • Pacifica
  • 7 чашек

Управление своим психическим здоровьем так же важно, как и правильное питание и фитнес.

16. Оставайтесь на связи

Хотя диабет в настоящее время неизлечим, исследования продолжаются. Сделайте все возможное, чтобы быть в курсе вариантов лечения.

Найдите онлайн-группы по здоровому питанию или посетите кулинарные курсы. Попробуйте новые рестораны, предлагающие блюда, ориентированные на здоровье.И не забудьте регулярно посещать врача, чтобы отслеживать любые факторы риска или другие проблемы со здоровьем, которые у вас есть.

Итог

Жить сладкой жизнью в ваших руках. Возможно, вы не сможете контролировать все, что делает диабет угрозой, но вы можете контролировать множество факторов риска, что значительно расширяет ваши возможности.

Окунитесь в зону без диабета на всю жизнь! Планируйте здоровое питание, делайте правильный выбор напитков, ведите активный образ жизни и воспользуйтесь поддержкой, о которой мы только что говорили!

.

Профилактика диабета: 5 советов по контролю

Профилактика диабета: 5 советов по контролю

Изменение образа жизни может стать большим шагом на пути к профилактике диабета - и начать никогда не поздно. Учтите эти советы.

Персонал клиники Мэйо

Когда дело доходит до диабета 2 типа - самого распространенного типа диабета, - профилактика очень важна. Особенно важно сделать профилактику диабета приоритетом, если вы подвержены повышенному риску диабета, например, если у вас избыточный вес, у вас есть семейная история болезни или у вас был диагностирован преддиабет (также известный как нарушение глюкозы натощак). .

Профилактика диабета так же проста, как более здоровое питание, повышение физической активности и потеря нескольких лишних килограммов. Начать никогда не поздно. Внесение нескольких простых изменений в свой образ жизни сейчас может помочь вам избежать серьезных осложнений диабета в будущем, таких как повреждение нервов, почек и сердца. Обратите внимание на эти советы по профилактике диабета от Американской диабетической ассоциации.

1. Больше двигайтесь

Регулярная физическая активность дает множество преимуществ.Вам могут помочь упражнения:

  • Похудеть
  • Понизьте уровень сахара в крови
  • Повысьте чувствительность к инсулину, что помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы

Исследования показывают, что аэробные упражнения и тренировки с отягощениями помогают контролировать диабет. Наибольшую пользу приносит фитнес-программа, включающая и то, и другое.

2. Получите побольше клетчатки

Fiber может вам помочь:

  • Снизьте риск диабета, улучшив контроль сахара в крови
  • Снизьте риск сердечных заболеваний
  • Способствует снижению веса, помогая чувствовать себя сытым

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые и орехи.

3. Перейти на цельнозерновые

Непонятно почему, но цельнозерновые продукты могут снизить риск диабета и помочь поддерживать уровень сахара в крови. Постарайтесь приготовить хотя бы половину зерен из цельного зерна.

Многие продукты из цельного зерна поставляются готовыми к употреблению, включая хлеб, макаронные изделия и крупы. Найдите слово «целиком» на упаковке и среди первых нескольких продуктов в списке ингредиентов.

4. Похудеть

Если у вас избыточный вес, профилактика диабета может зависеть от потери веса.Каждый потерянный фунт может улучшить ваше здоровье, и вы можете быть удивлены тем, насколько сильно. Участники одного крупного исследования, которые потеряли небольшое количество веса - около 7 процентов от первоначальной массы тела - и регулярно занимались физическими упражнениями, снизили риск развития диабета почти на 60 процентов.

5. Откажитесь от модных диет и сделайте правильный выбор

Низкоуглеводные диеты, диета с гликемическим индексом или другие модные диеты могут сначала помочь вам сбросить вес. Но их эффективность в предотвращении диабета и их долгосрочные последствия неизвестны.И, исключая или строго ограничивая определенную группу продуктов, вы можете отказаться от необходимых питательных веществ и часто испытывать тягу к такой пище. Вместо этого сделайте контроль разнообразия и порций частью своего плана здорового питания.

Когда обращаться к врачу

Американская диабетическая ассоциация рекомендует проверять уровень глюкозы в крови, если:

  • Вам 45 лет и старше
  • Вы - взрослый человек любого возраста с избыточным весом, с одним или несколькими дополнительными факторами риска диабета, такими как семейный анамнез диабета, предиабет в личном анамнезе или малоподвижный образ жизни

После 45 лет ваш врач, скорее всего, порекомендует проходить обследование каждые три года.

Поделитесь с врачом своими опасениями по поводу профилактики диабета. Он или она оценит ваши усилия по предотвращению диабета и может предложить дополнительные рекомендации, основанные на вашей истории болезни или других факторах.

15 марта 2019 г., Показать ссылки
  1. Американская диабетическая ассоциация. Управление образом жизни: стандарты медицинской помощи при диабете - 2019. Уход за диабетом. 2019; 42: S46.
  2. Evert AB, et al. Рекомендации по диетотерапии для ведения взрослых с диабетом.Уход за диабетом. 2014; 37: S120.
  3. Избыточный вес. Американская диабетическая ассоциация. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/overweight.html. Доступ 22 августа 2016 г.
  4. Физическая активность. Американская диабетическая ассоциация. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/activity.html. Доступ 22 августа 2016 г.
  5. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 18 августа 2016 г.
  6. Программа профилактики диабета (DPP).Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/about-niddk/research-areas/diabetes/diabetes-prevention-program-dpp/. Проверено 18 февраля 2019 г.
  7. Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 18 февраля 2019 г.
  8. McCulloch DK, et al. Профилактика сахарного диабета 2 типа. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 18 февраля 2019 г.
  9. Предиабет: ваш шанс предотвратить диабет 2 типа.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/diabetes/basics/prediabetes.html. Проверено 18 февраля 2019 г.
  10. Американская диабетическая ассоциация. Классификация и диагностика диабета: стандарты медицинской помощи при диабете - 2019. Ведение диабета. 2019; 42: S13.
Узнать больше Подробно

.

.

Диабет и мужчины | Диабет

Эректильная дисфункция (ЭД)

С ЭД мужчина не может получить или сохранить эрекцию, достаточно твердую для секса. ЭД часто встречается у мужчин среднего и пожилого возраста - у 30 миллионов человек в США. Мужчины с диабетом в три раза чаще страдают ЭД. Старение не вызывает ЭД, но увеличивает вероятность его возникновения.

Для начала немного фактов. Вот чем не является ED:

  • Периодические проблемы с эрекцией.Это действительно случается со всеми.
  • Меньше интереса к сексу. ЭД возникает, когда мужчина хочет заниматься сексом, но не может иметь или поддерживать эрекцию.
  • Проблемы с эякуляцией, которые могут означать структурные проблемы с половым членом.

Иногда возникают проблемы с эрекцией, но если она ухудшается, случается часто или мешает вам жить той жизнью, которую вы хотите, пора проверить это.

Мужчины, страдающие диабетом, чаще страдают сердечными заболеваниями, и ЭД может быть предупреждающим признаком проблем с кровеносными сосудами.Если у вас есть оба, поговорите со своим врачом о лечении. Однако некоторые лекарства от ЭД небезопасно принимать с некоторыми сердечными лекарствами, поэтому обязательно сообщите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете.

.

Профилактика диабета 2 типа | NIDDK

Возможно, вы узнали, что у вас высока вероятность развития диабета 2 типа, самого распространенного типа диабета. У вас может быть избыточный вес, или у вас есть родитель, брат или сестра с диабетом 2 типа. Возможно, у вас был гестационный диабет, который развивается во время беременности. Это всего лишь несколько примеров факторов, которые могут повысить ваши шансы на развитие диабета 2 типа.

Диабет может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, инсульт, а также проблемы с глазами и стопами.Предиабет также может вызвать проблемы со здоровьем. Хорошей новостью является то, что диабет 2 типа можно отсрочить или даже предотвратить. Чем дольше вы страдаете диабетом, тем выше вероятность возникновения проблем со здоровьем, поэтому отсрочка диабета даже на несколько лет пойдет на пользу вашему здоровью. Вы можете помочь предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа, немного похудев, следуя плану низкокалорийного питания и оставаясь физически активным большую часть дней недели. Спросите своего врача, следует ли вам принимать лекарство от диабета метформин, чтобы предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа. 1

Как я могу снизить свои шансы на развитие диабета 2 типа?

Исследования, такие как Программа профилактики диабета, показывают, что вы можете многое сделать, чтобы снизить вероятность развития диабета 2 типа. Вот некоторые вещи, которые вы можете изменить, чтобы снизить риск:

  • Избавьтесь от лишнего веса. Вы можете предотвратить или отсрочить диабет, сбросив от 5 до 7 процентов вашего начального веса. 1 Например, если вы весите 200 фунтов, ваша цель - сбросить от 10 до 14 фунтов.
  • Двигайтесь дальше. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю. Если вы не вели активный образ жизни, поговорите со своим лечащим врачом о том, какие виды деятельности вам подходят. Начните медленно приближаться к своей цели.
  • Большую часть времени ешьте здоровую пищу. Ешьте меньшие порции, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий каждый день и помочь вам похудеть. Выбор продуктов с меньшим содержанием жира - еще один способ снизить количество калорий. Пейте воду вместо сладких напитков.

Спросите своего лечащего врача о том, какие еще изменения вы можете внести, чтобы предотвратить или замедлить развитие диабета 2 типа.

Чаще всего ваш лучший шанс предотвратить диабет 2 типа - это изменить образ жизни, который будет работать на вас в долгосрочной перспективе. Начните со своего плана действий по предотвращению диабета 2 типа.

Похудение за счет здорового питания и регулярной физической активности может помочь предотвратить диабет 2 типа.

Что мне делать, если мой врач сказал мне, что у меня преддиабет?

Предиабет - это когда уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, выше нормы, но недостаточно высок, чтобы его можно было назвать диабетом.Предиабет - это серьезно, потому что он увеличивает вероятность развития диабета 2 типа. Многие из тех же факторов, которые повышают ваши шансы на развитие диабета 2 типа, подвергают вас риску преддиабета.

Другие названия преддиабета включают нарушение глюкозы натощак или нарушение толерантности к глюкозе. Некоторые люди называют предиабет «пограничным диабетом».

Согласно недавней статистике диабета Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно каждый третий американец страдает преддиабетом.Вы не узнаете, есть ли у вас преддиабет, если не пройдете тестирование.

Если у вас есть преддиабет, вы можете снизить вероятность развития диабета 2 типа. Похудейте, если вам нужно, станьте более физически активным и следуйте плану низкокалорийного питания.

Начните со своего плана действий по предотвращению диабета 2 типа. Для получения дополнительной поддержки вы можете найти ближайшую к вам программу изменения образа жизни через Национальную программу профилактики диабета.

Физическая активность - один из способов предотвратить прогрессирование преддиабета в диабет 2 типа.

Если во время беременности у меня был гестационный диабет, как я могу снизить свои шансы на развитие диабета 2 типа?

Гестационный диабет - это тип диабета, который развивается во время беременности. В большинстве случаев гестационный диабет проходит после рождения ребенка. Даже если ваш гестационный диабет исчезнет, ​​у вас все равно будет больше шансов заболеть диабетом 2 типа в течение 5-10 лет. У вашего ребенка также может быть больше шансов стать ожирением и развить диабет 2 типа в более позднем возрасте.Выбор здорового образа жизни помогает всей семье и может защитить вашего ребенка от ожирения или развития диабета.

Совместная физическая активность - отличный способ снизить вероятность развития диабета 2 типа для вас и вашего ребенка.

Вот шаги, которые вы должны предпринять для себя и своего ребенка, если у вас был гестационный диабет:

  • Пройдите тест на диабет через 6–12 недель после рождения ребенка. Если уровень глюкозы в крови все еще высокий, возможно, у вас диабет 2 типа. Если у вас нормальный уровень глюкозы в крови, вам следует каждые 3 года проверять, нет ли у вас диабета 2 типа.
  • Будьте более активными и делайте выбор в пользу здоровой пищи, чтобы вернуться к здоровому весу.
  • Кормите ребенка грудью. Грудное вскармливание дает вашему ребенку правильный баланс питательных веществ и помогает вам сжигать калории.
  • Спросите своего врача, следует ли вам принимать лекарство от диабета метформин, чтобы предотвратить диабет 2 типа. 1

Список литературы

[1] Исследовательская группа Программы профилактики диабета. Долгосрочные эффекты изменения образа жизни или метформина на развитие диабета и микрососудистые осложнения в течение 15 лет наблюдения: исследование результатов программы профилактики диабета.Ланцетный диабет и эндокринология. 2015; 3 (11): 866–875. Вы можете найти более подробную информацию об этом исследовании на веб-сайте исследования результатов программы профилактики диабета.

.

Профилактика осложнений | Жизнь с диабетом | Диабет

Со временем диабет может поразить любую часть вашего тела. Хорошая новость заключается в том, что вы можете предотвратить или отсрочить многие осложнения со здоровьем, если позаботитесь о себе. Это включает в себя поддержание уровня сахара в крови как можно ближе к цели, здоровое питание, регулярную физическую активность, поддержание артериального давления и холестерина на уровнях, установленных вашим врачом, прием лекарств, если это необходимо, и регулярные осмотры.

Звучит много, но оно того стоит, чтобы поправить здоровье и почувствовать себя лучше.

Болезнь сердца

Знаете ли вы?

Болезни сердца - основная причина смерти людей с диабетом. У вас в два раза выше вероятность сердечных заболеваний или инсульта, чем у людей, не страдающих диабетом, и это может произойти в более молодом возрасте.

Как диабет может повлиять на мое сердце?

Со временем повышенный уровень сахара в крови из-за диабета может повредить кровеносные сосуды, а также нервы, которые контролируют ваше сердце и кровеносные сосуды.У вас также больше шансов иметь другие заболевания, повышающие риск сердечных заболеваний:

  • Высокое кровяное давление увеличивает приток крови к артериям и может повредить стенки артерий.
  • Слишком много LDL («плохого») холестерина в вашем кровотоке может накапливаться на стенках поврежденной артерии и образовывать бляшки. Со временем зубной налет может вызвать атеросклероз (затвердевание артерий) и заблокировать артерии, остановив приток крови к сердцу (сердечный приступ) или головной мозг (инсульт).
  • Считается, что высокий уровень триглицеридов (тип жира в крови) и низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший») или высокий уровень холестерина ЛПНП способствует укреплению артерий.

Ни одно из этих состояний не имеет симптомов. Ваш врач может сделать простой анализ крови, чтобы проверить ваш уровень.

Как я могу быть «здоровым», если у меня диабет?

Эти изменения в образе жизни могут помочь снизить риск сердечных заболеваний:

  • Соблюдайте здоровую диету .Ешьте больше свежих фруктов и овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Ешьте меньше полуфабрикатов (таких как чипсы, сладости, фаст-фуд) и избегайте жира в формате pdf [PDF - 2 МБ]. Пейте больше воды, меньше сладких напитков и меньше алкоголя.
  • Стремитесь к здоровому весу . Если у вас избыточный вес, даже небольшая потеря веса может снизить уровень триглицеридов и сахара в крови. Умеренная потеря веса означает от 5% до 7% веса тела, всего от 10 до 14 фунтов для человека с весом 200 фунтов.
  • Станьте физически активными. Активный образ жизни делает ваше тело более чувствительным к инсулину (гормону, который позволяет клеткам вашего тела использовать сахар в крови для получения энергии), что помогает контролировать диабет. Физическая активность также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний и повреждения нервов. Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности, например быстрой ходьбе.
  • Управляйте своими ABC:
    • A: Пройдите регулярный тест A 1C для измерения среднего уровня сахара в крови в течение 2–3 месяцев; старайтесь оставаться в пределах своего целевого диапазона как можно дольше.
    • B: Постарайтесь, чтобы давление b было ниже 140/90 мм рт. Ст. (Или целевого значения, установленного вашим врачом).
    • C: Контролируйте уровень холестерина c .
    • с: Остановить с насмехаться или не начинать.

Ваш врач может также назначить лекарства, которые помогут вам контролировать уровень сахара в крови, артериальное давление, холестерин и триглицериды.

Для доп. Информации:

Болезнь почек

Как диабет влияет на мои почки?

Высокий уровень сахара в крови повреждает клетки и кровеносные сосуды в почках, поэтому они не могут фильтровать отходы так, как должны.Это состояние называется хронической болезнью почек или ХБП. Примерно каждый третий взрослый с диабетом страдает ХБП.

ХБП обычно со временем ухудшается и может привести к почечной недостаточности. Если ваши почки не работают, вам понадобится регулярный диализ (лечение, которое отфильтровывает отходы из крови) или пересадка почки.

Как сохранить здоровье почек?

  • Максимально поддерживайте целевой уровень сахара в крови и поддерживайте артериальное давление ниже 140/90 мм рт. Ст. (Или цели, которую ставит перед вами врач).И то, и другое может предотвратить или отсрочить ХБП и предотвратить ее ухудшение.
  • Обязательно принимайте все прописанные лекарства в соответствии с указаниями врача.

ХБП сначала не имеет никаких признаков или симптомов, поэтому важно регулярно проверять почки. Если у вас действительно разовьется ХБП, раннее лечение может помочь предотвратить другие заболевания pr

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.