Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды


Какие продукты помогают снизить уровень холестерина в организме?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие продукты помогают снизить уровень холестерина в организме?

Повышение уровня холестерина чревато опасными заболеваниями. Чтобы этого не произошло, важно следить за его состоянием и вовремя снижать его количество.

Для борьбы с высоким уровнем холестерина существуют разные методы. Однако противохолестериновая диета признана самым эффективным. Какие продукты нужно ввести в свой рацион человеку, который борется с холестерином?

Как нужно питаться при повышенном холестерине?

При данной проблеме важно соблюдать следующие меры:
  1. Ограничить количество соли до минимума. Соль способствует задержке жидкости в тканях организма. Это провоцирует отеки и заболевания выделительной системы.
  2. Питаться низкокалорийной пищей, но 5–7 раз в сутки. Частое питание поможет создать постоянное ощущение сытости при потреблении легкой пищи.
  3. Отдавать предпочтение растительным жирам. Нужно полностью отказаться от сливочного масла и маргарина, заправляя блюда растительными жирами.
  4. Полностью отказаться от вредных привычек. Максимум, что может позволить себе человек с высоким уровнем холестерина – это выпивать раз в неделю 2-3 глотка сухого красного вина.
  5. Сделать растительную пищу основой своего повседневного меню. Так холестерин начнет выводиться из организма быстрее, сосуды будут становиться более крепкими и эластичными.
  6. Находить в своем расписании время для физических нагрузок и просто прогулок пешком на свежем воздухе.

    Какие продукты помогут больному снизить уровень холестерина?

    В список продуктов для снижения уровня холестерина можно включить следующие:

    1. Жирная рыба. Наличие жира в рыбе не должно пугать пациента. Жир там не такой, как в колбасе или чипсах. Рыба богата жирными кислотами, которые эффективнее всего уничтожают холестерин. Много жирных кислот в скумбрии, селедке, щуке, форели, тунце, семге, камбале.
    2. Орехи любого сорта. В день достаточно съедать около 30 г орешков, чтобы через месяц анализы на холестерин значительно улучшились. При этом важно следить за самочувствием, так как орехи часто провоцируют аллергические реакции.
    3. Растительные масла. Особо выделить среди растительных масел можно кунжутное, льняное, соевое. В них больше полезных компонентов, чем в привычном подсолнечном. Они могут придать блюдам дополнительный, оригинальный вкус.
    4. Бобовые культуры. Бобовые богаты клетчаткой, которая быстро активируется в крови. Они дарят длительное ощущение сытости и способны выводить из организма даже тот холестерин, который уже успел отложиться на стенках сосудов.
    5. Продукты с добавлением отрубей. Раньше отруби считались мусором, который просто выкидывали. Сегодня их ценят как источник ценной для организма клетчатки. Их добавляют в хлебобулочные изделия, используют в качестве приправы в салаты, а кто-то ест их просто так, запивая водой.
    6. Фрукты и овощи. Практически все свежие фрукты и овощи содержат пектин. Пектин – это разновидность клетчатки, которая помогает удалять холестериновые отложения из организма. Их полезно употреблять в качестве перекуса, можно полностью заменять овощами или фруктами какой-либо прием пищи.
    7. Листовой зеленый чай. В чайном листе содержится вещество под названием танин. Оно связывает между собой вредные соединения и выводит их из организма.

      Какие продукты нельзя есть при повышенном холестерине?

      От следующих продуктов при повышенном холестерине стоит полностью отказаться, чтобы его уровень пришел в норму:

      1. Колбасные изделия, сосиски.
      2. Мясные копчености.
      3. Свежая, сдобная выпечка.
      4. Сладости (торты, пирожные, конфеты, мороженое).
      Внимание! Любителям сладкого можно есть фрукты, натуральный мед, ягоды, сухофрукты, восточные сладости).
      1. Сухие снэки (сухарики, крекер, чипсы, соленая рыба).
      2. Фастфуд и полуфабрикаты.

        При повышенном холестерине важно соблюдать диету. Есть продукты, которые помогают бороться с повышенным содержанием в крови этого вещества.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

        Продукты, снижающие холестерин в крови и очищающие сосуды

        Сколько уже всего плохого было говорено про холестерин. И столько ему уделяют внимания, что иногда даже может показаться, будто это самый главный враг человечества. Хотя избавиться от него не составляет большого труда, если только скорректировать свое питание и употреблять продукты, снижающие холестерин в крови.

        Враг или друг?

        Во многих статьях про холестерин его называют вредным. Но так ли это на самом деле, если учесть, что данное вещество вырабатывается даже самим человеческим организмом? И неужели наш организм так несовершенен, что способен вредить сам себе?

        Причина такой нестыковки в нехватке информации. Не все знают, что холестерин бывает двух видов. И при этом он отличается не только своими характеристиками, но и оказываемым на человека действием.

        Печень – важный орган человека, отвечающий за выработку холестерина, который в организме существует в виде особых соединений, состоящих из белка и жира. Такие соединения называют липопротеинами, и они могут быть разными по плотности.

        Липопротеины высокой плотности называют полезным холестерином, ведь они помогают формировать новые клетки, участвуют в выработке некоторых гормонов, предотвращают различные сердечно-сосудистые патологии. Оказывается, говорить о вреде холестерина рановато.

        Но есть и другой вид холестерина – липопротеины низкой плотности. Именно о них заходит речь, когда говорят о плохом холестерине. А плохим его считают потому что он способен накапливаться на стенках сосудов, собираясь в группки и образуя холестериновые бляшки, заметно уменьшающие просвет кровеносных сосудов. Это приводит к нарушению кровообращения и застойным явлениям в сосудах, что в свою очередь влечет за собой повышение артериального давления и образование тромбов, еще больше уменьшающих внутренний диаметр сосудов. И все было бы не столь печально, если бы тромбы не отрывались и не вызывали полную закупорку сосудов, что чревато такими опасными для жизни патологиями, как инфаркт миокарда, инсульт головного мозга, эмболия легочной артерии и др.

        Ученые на основании специальных исследований делают вывод о вредном холестерине, как об одном из основных факторов риска развития различных сердечно-сосудистых патологий, в частности атеросклероза сосудов и артериальной гипертензии (стойко повышенного артериального давления).

        Пока что мы говорили о холестерине, который вырабатывается у нас в организме. Но все дело в том, что печень производит всего лишь порядка 70 процентов этого вещества, остальные 30 процентов человек получает вместе с продуктами питания, среди которых есть и продукты, снижающие холестерин.

        Читайте также: Диета при повышенном холестерине

        Да вот только винить продукты, содержащие много липопротеинов, в повышении вредного холестерина тоже не стоит. Некоторые продукты питания, такие как рыба и морепродукты, икра и яичный желток славятся высоким содержанием холестерина, но, употребляя их, мы вряд ли отметим повышение уровня липопротеинов низкой плотности в своем организме. Источником холестерина в этом случае становятся необходимые человеческому организму ненасыщенные жиры Омега 3 и 6. Это полезный холестерин, участвующий в различных физиологических процессах.

        А вот жирное мясо и сало, субпродукты и сливочное масло поставляют в наш организм насыщенные жиры, которые являются источником вредного холестерина, из которого и формируются опасные бляшки на стенках сосудов.

        В страхе перед словом «холестерин» многие пациенты кардиологических центров и люди, ревностно относящиеся к своему здоровью, начинают избегать употребления продуктов содержащих холестерин. Однако отказаться от холестерина полностью человек не может.

        Несмотря на то, что плохой холестерин очень слабо растворяется, а накапливаясь, затрудняет работу сердца и сосудов, в ограниченных количествах он также нужен организму. Не нужно забывать, что холестерин, каким бы он ни был, содержит белок, который является строительным материалом живой клетки. Белок – основа клеточной мембраны. Но ведь из клеток состоит весь наш организм, включая мышцы и сосуды. А значит, от холестерина зависит и прочность сосудистых стенок, и поддержание тонуса мышечной системы. Получается, что нехватка холестерина может стать причиной тех же самых сосудистых патологий (сосуды слабеют и могут лопаться) и болезней сердца (слабость сердечной мышцы чревата повреждением тканей под давлением крови).

        От поступления в организм насыщенных жиров зависит корректная работа эндокринной системы, и в частности щитовидной железы. Но здесь надо знать меру. Если человек придерживается рациона в 2 тысячи килокалорий, то общий объем поступающих в организм насыщенных жиров не должен быть выше 15-17 г. Остальной холестерин попросту останется незадействованным и станет понемногу откладываться на стенках сосудов.

        Получается, что холестерин нельзя однозначно назвать врагом или другом. Здоровье и самочувствие человека зависит от того, придерживается ли он той нормы холестерина, которая нужна организму для жизнедеятельности. Лишать свой организм строительного материала попросту глупо, разумнее с помощью продуктов питания скорректировать баланс вредного и полезного холестерина, уменьшив количество первого, и увеличив поступление второго.

        Читайте также:

        [1], [2], [3], [4], [5], [6]

        Как нормализовать холестерин в крови при помощи продуктов?

        Нужно понимать, что количество холестерина, вырабатываемого организмом, является величиной постоянной. Да и тот холестерин, который мы получаем извне, считается величиной более-менее стабильной. Другое дело соотношение вредного и полезного холестерина, которое способно изменяться в ту или иную сторону в зависимости от того, какие продукты превалируют на нашем столе.

        Понятно, что нормализовать уровень холестерина в крови можно уменьшив до минимума употребление продуктов, содержащих плохой холестерин. К таким продуктам относятся жирные молочные продукты, сливочное масло, жирные сорта мяса, особенно в жареном виде (да еще и на нерафинированном подсолнечном масле), майонезы. В этот список можно внести и популярную в последнее время добавку – пальмовое масло. Ее можно найти и в составе многих сладостей, и в мясных полуфабрикатах, и в изделиях фаст-фуда. Кстати, богатым источником вредного холестерина считается и пальмовое молоко.

        Как видим, скорректировать свой рацион можно даже без отказа от любимых блюд. Например, жирное жареное мясо можно заменить отварным или запеченным постным, добавив в процессе приготовления побольше любимых специй. Сливочное масло можно с успехом заменить рафинированным подсолнечным или оливковым, которые, кстати, с успехом могут заменить в салатах майонез. Рафинированные масла не влияют на уровень вредного холестерина.

        Отказываться от молочных блюд тоже не обязательно, просто нужно наклонить чашу весов в сторону продуктов с небольшим содержанием молочного жира. А что касается свиного сала, то употребление небольшого кусочка этого символа истинных украинцев вряд ли сможет сильно поколебать баланс полезного и вредного холестерина в крови в сторону последнего, особенно если его употреблять вместе с продуктами, снижающими холестерин низкой плотности, о которых мы напишем ниже.

        Труднее всего расстаться с «подарками» из жарких стран, где растут раскидистые пальмы, ведь пальмовое масло присутствует в составе большинства готовых к употреблению продуктов и полуфабрикатов, которые мы находим на прилавках наших магазинов и супермаркетов. Но и тут выход есть. Ведь различные мясные полуфабрикаты, аппетитные гамбургеры с домашней котлеткой или сосиской, вкусные и полезные конфеты из фруктов и ягод можно сделать и самостоятельно (благо рецептов в интернете можно найти великое множество). Такие блюда по вкусу будут ничем не хуже магазинных, но вот вредного пальмового масла, повышающего холестерин, в их составе не будет.

        Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды

        Так уж случилось, что некоторые читатели стали наблюдать за собой лишний вес, заметили, что стало пошаливать сердечко, повысилось давление и появились другие симптомы, указывающие на повышенный холестерин в крови. Пусть даже они изменят свои вкусовые предпочтения с учетом наших советов, и холестерин придет в норму, но как же быть с тем вредным холестерином, который уже крепко приклеился к стенкам сосудов, нарушая нормальный ток крови?

        Видимо, чтобы привести в порядок всю кровеносную систему придется не только минимизировать употребление блюд, повышающих содержание липопротеинов, но и полюбить продукты, снижающие холестерин за счет разрушения вредной ее составляющей и предупреждения приклеивания белково-жировых соединений к внутренней поверхности сосудов. И таких продуктов, к счастью, немало.

        Важно и то, что все эти продукты являются поистине целебными, поэтому включение их в рацион питания поможет не только снизить холестерин в крови, оздоровив сосуды, но и улучшить работу других органов и систем. Рассмотрим самые популярные продукты, снижающие холестерин, и их полезное действие на организм в целом:

        Морковь

        Этот солнечный фрукт, которым так любят кормить своих малышей заботливые мамы, оказывается способен яростно бороться с вредным холестерином и показывать при этом ощутимые результаты. Всего один месяц активного употребления моркови (2 средних корнеплода в день) дает возможность снизить уровень плохого холестерина в крови и на стенках сосудов почти на 7,5%. Таким свойством обладают все овощи и фрукты с высоким содержанием пектина.

        [7], [8], [9], [10], [11], [12]

        Брокколи

        Брокколи богата витаминами С и К, а также фолиевой кислотой. Какой прекрасный тандем: клюква, содержащая много железа, и брокколи с богатыми запасами фолиевой кислоты, помогающей железу усваиваться в организме! Но есть маленький нюанс в хранении продукта – в заморозке он сохраняет намного больше полезных веществ в течение длительного времени.

        [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19]

        Красные томаты

        Ну, у этого красного овоща популярности не отнимать, ведь он является украшением и праздничного, и будничного стола, а сок из спелых помидоров используется в приготовлении многих блюд и употребляется как полезный напиток. Своим алым цветом помидоры обязаны особому веществу – локопену, который как раз и разрушает плохой холестерин. Выпивая 2 стакана томатного сока, мы снижаем уровень холестерина почти на 10%.

        Кстати, этот же пигмент в шпинате оказывается полезным для пожилых людей, ведь он препятствует возрастному ухудшению зрения.

        Чеснок

        Этот жгучий овощ знаком многим как эффективная профилактика простудных и вирусных патологий. А вот о том, что чеснок эффективно чистит сосуды, знают не все. Запах и заметную остроту чесноку придает особое вещество – аллиин, которое, вступая в реакцию с кислородом при измельчении овоща, преобразуется в аллицин. Именно последний и способен контролировать уровень вредного холестерина, очищать сосуды и за счет этого снижать показатели артериального давления при гипертонии.

        Однако из-за большой калорийности злоупотреблять этим фруктом не стоит.

        Орехи (особенно миндаль, кешью, грецкие орехи, фисташки, кедровый орех)

        В связи с тем, что орехи имеют высокую калорийность, их не рекомендуется употреблять более 60 г в день. Но даже такая порция при регулярном приеме в течение месяца способна снизить уровень вредного холестерина на 7,5 %.

        Бобовые полезны не только для сосудов. В них содержатся антиоксиданты, которые активно борются со старением организма, и витамины группы В, оптимизирующие работу нервной системы.

        Цельное зерно и отруби

        Они, как орехи и бобы, являются важными источниками клетчатки, а значит. злаки и отруби можно также отнести к продуктам, снижающим холестерин. Помимо прочего они способны также стабилизировать уровень глюкозы в крови, чем очень полезны пациентам с сахарным диабетом.

        Богатыми на Омега-3 считаются лосось, макрель, тунец, сардины, а также вполне доступная для многих рыбка селедка.

        Красное виноградное вино

        Оказывается довольно много клетчатки обнаруживается даже в жидких блюдах, таких как пьянящий напиток насыщенного бордового цвета. Вино из красных сортов винограда признают полезным для организма даже врачи. Нет у них и сомнений в том, что красное вино способно снижать уровень плохого холестерина. И чем выше уровень холестерина, тем активнее действует на него вино.

        Согласно исследованиям американских ученых употребление черного чая снижает уровень вредного холестерина в крови почти на 10%. И это в течение всего 3 недель эксперимента. Не отстает от черного чая и зеленый, богатый флавоноидами и катехинами, благодаря которому организм активнее поглощает холестерин, способствуя очищению от него кровеносных сосудов.

        Приправы и специи

        О пользе чеснока мы уже вам рассказали, но это не единственный продукт из разряда специй, который способен снижать холестерин в крови. Например, куркума, считающаяся сильнейшим антиоксидантом, также активно активно очищает сосуды от залежей холестерина. Предупреждает образование атеросклеротических бляшек в просвете сосудов и корица за счет уменьшения количества кровяных липидов и снижения уровня плохого холестерина.

        Не стоит забывать и о маргаринах. Может этот продукт и не считается особо полезным для организма, но высококачественные его сорта с высоким содержанием растительных стеролов также немного снижают вредный холестерин в крови.

        Помимо вышеперечисленных продуктов свойством снижать холестерин обладают:

        • овощи (белокочанная капуста, картофель, баклажаны, дыня)
        • многие фрукты (яблоки, сливы, абрикосы, а также заморские гости: бананы, ананасы, киви, апельсины, гранат)
        • ягоды (клубника, малина, смородина, земляника, виноград, боярышник, черноплодная рябина и др.)
        • семена (семя льна, кунжута, подсолнечника, тыквы)
        • зелень (укроп, петрушка, зеленый лук, лук-порей, артишок, салат)

        Холестерин и давление

        Гипертония, или стабильно высокое артериальное давление, поистине является бичом нашего времени. Этой патологией страдают и старики, и еще совсем молодые люди. Причины у болезни могут быть различными. Но почему-то людям с повышенным давлением врачи в первую очередь советуют обратить внимание на холестерин крови?

        Удивительного в этом нет, ведь, оседая на стенках сосудов, плохой холестерин уменьшает их просвет. Но ведь подача крови от сердца при этом не уменьшается, а только возрастает давление крови на стенки артерий, что вызывает заметное ухудшение самочувствия пациентов.

        Таким больным для стабилизации кровяного давления достаточно употреблять, продукты, снижающие давление и холестерин за счет предупреждения оседания последнего на стенках сосудов. В принципе, все вышеперечисленные продукты окажутся полезными при гипертонии, ведь все они активно чистят сосуды. Но есть и такие продукты, которым стоит уделить особое внимание.

        [20], [21], [22], [23], [24], [25], [26], [27]

        Апельсиновый сок

        Это не только вкусный, но и неимоверно полезный напиток солнечного цвета с богатым содержанием витамина С, который способствует разжижению крови и снижению артериального давления. А сами апельсины к тому же относятся  к категории продуктов, снижающих холестерин (при том, что сами они его не содержат вообще). Такое комплексное воздействие на организм позволяет апельсиновому соку эффективно стабилизировать  давление при регулярном употреблении всего 2 стаканов свежевыжатого сока в сутки.

        Арбуз

        Содержание в этой огромной ягоде аминокислоты L-ситрулин делает ее очень полезной в плане снижения артериального давления за счет расширения сосудов. Все дело в том, что вышеназванная аминокислота стимулирует выработку в организме азотной кислоты, которая и увеличивает просвет сосудов.

        Шоколад

        Вот уж поистине полезный для сердца продукт, который считается отличным антиоксидантом. При этом не зря советуют отдавать предпочтение темному шоколаду, который эффективнее молочного повышает уровень полезного холестерина и предотвращает слипание кровяных телец, в результате чего в сосудах образуются опасные соединения – тромбы.

        [28], [29], [30]

        Зеленый чай с медом и лимоном

        Во уж поистине божественный напиток, способный содержать в норме артериальное давление. Чай способствует очищению сосудов от холестерина, а витамин С из лимона делает кровь менее вязкой, и она легче движется по капиллярам. Что же касается меда, то это кладезь полезных веществ, способствующих оздоровлению всего организма.

        Но во время приготовления целебного напитка не надо забывать о том, что мед и лимон добавляют уже в остывший чай, чтобы они не утратили свои полезные свойства и не приобрели канцерогенные. Для тех, у кого диагностирована аллергия на продукты пчеловодства, добавление меда в чай недопустимо. Хотя даже без меда чай с лимоном останется очень полезным напитком при артериальной гипертензии.

        Из тех продуктов, которые мы уже упоминали выше, при высоком давлении  предпочтение нужно отдавать быстродействующим природным.  «лекарствам». Давайте разберемся, какие продукты снижают холестерин в крови быстро, что позволяет применять их для эффективного снижения артериального давления в краткие сроки.

        Миндальный орех

        Для снижения артериального давления нужно брать только сырой орех. Обработанный при температуре или с помощью химических веществ миндаль не обладает теми же свойствами, что и сырой. В сыром миндале содержится большое количество мононенасыщенных кислот, в связи с чем употребление каждый день по 1 горстке очищенного от кожицы миндаля способно поддерживать в норме артериальное давление, бороться с воспалительными патологиями и засильем холестерина в сосудах.

        [31], [32], [33], [34]

        Куркума

        Содержащийся в ее корне куркумин эффективно борется с различными воспалительными явлениями в организме, снижает давление и концентрацию вредного холестерина в крови. Добавляя специю понемногу в разные блюда можно придать им не только яркий цвет, но и увеличить пользу от их употребления.

        Чеснок

        У кого повышено давление, и он не любит чеснок, нужно срочно пересмотреть свои взгляды на эту полезную специю, ведь она является одним из лучших средств для быстрого снижения холестерина и высокого давления.

        Шпинат

        Этот низкокалорийный овощ содержит все необходимые вещества, чтобы поддерживать в норме сердечно-сосудистую систему. Добавляя его в омлеты, салаты и сендвичи можно забыть, что такое высокое кровяное давление.

        Семена подсолнечника

        Кто из нас не любит за приятным разговором или просмотром телепередач полакомиться жареными семечками? Да как же без них? Правильно, не нужно себя ограничивать в маленьких радостях, тем более, если они способны содержать в норме ваше давление. Важный момент: употреблять семечки можно в сыром и жареном виде, но солить их при этом не нужно, ведь соль способна оказывать обратное действие.

        Еще немного внимания уделим шоколаду. Многие, услышав про то, что темный шоколад способен снижать холестерин и артериальное давление, могут кинуться сразу же апробировать новое лекарство. Не стоит спешить поглощать вкусную шоколадку кусок за куском.

        Это довольно калорийный продукт, употреблять который нужно очень осторожно. Переусердствуете с дозой и получите обратный эффект. Но та маленькая дозволенная доза в 30 ккал вряд ли быстро снизит артериальное давление (разве что при регулярном приеме в течение 3-4 месяцев). Намного быстрее эффект можно получить, употребляя несладкий какао, ведь гипотоническое действие черного шоколада основано именно на этом компоненте.

        Продукты, снижающие холестерин, далеко не редкость на нашем столе. Просто мы еще не знали, насколько они полезны для очистки сосудов от вредного холестерина и нормализации артериального давления. Но век живи, век учись. Теперь можно с успехом применить свои знания при составлении рациона питания, чтобы в дальнейшем не иметь проблем ни с сердцем, ни с сосудами.

        Топ-6 продуктов, снижающих уровень «вредного» холестерина в организме.

        Холестерин, поступающий в организм, разделяется на полезный и вредный для человека. Благодаря первому происходит строительство новых клеток, правильно работает гормональная система. Второй, накапливаясь, просто засоряет организм, что вредно для кровообращения и может привести к развитию атеросклероза и проблемам в сердечно-сосудистой системе.


        Что содержит холестерин?

        Холестерин содержится в яичных желтках и некоторых морепродуктах. Но особенно опасны для человека насыщенные жиры, присутствующие в сале, сливочном масле, субпродуктах и свинине.

        Внимание! Отказываться от этих продуктов не нужно. Для заботы о здоровье достаточно будет лишь ограничить их количество.

        Продукты от холестерина

        Снизить вредное воздействие холестерина на организм, уменьшить уровень его концентрации в крови могут определенные продукты. Если вы хотите убрать холестериновые бляшки, первое, что стоит сделать – внести изменения в меню.

        Жирная рыба

        Рыбий жир богат полиненасыщенными кислотами омега-3. Эти вещества полезны в борьбе с «плохим» холестерином.


        Кроме того, рыба – важнейший источник животного белка для организма. Она помогает бороться с заболеваниями нервной системы, сердца и сосудов.

        Орехи

        Этот продукт понижает уровень «вредного» холестерина. Если человек употребляет около 50 грамм орехов в сутки, «бляшек» в его крови становится меньше примерно на 7%. Особенно эффективны орехи для людей с избыточной массой тела.


        Внимание! Орехи содержат массу витаминов и микроэлементов. Пожилым людям они полезны тем, что положительно влияют на работу мозга и снижают риск инфарктов.

        Помидоры

        Помидоры содержат ликопен – пигмент алого цвета, активно борющийся с отложениями вредного холестерина. По заверениям ученых, в день потребуется всего 25 мг ликопена, чтобы быстро и существенно очистить кровь. Можно, например, выпить пару стаканов сока, чтобы добиться этого результата.


        Морковь

        Ученые доказали, что если съедать в день 2 моркови, то уже через пару месяцев существенно снизится уровень холестерина.


        Внимание! Полезен этот овощ еще и тем, что он превосходно убирает с зубной эмали остатки пищевых продуктов, борется с вредными микроорганизмами, препятствует образованию кариеса и развитию проблем с деснами.

        Чеснок

        Этот продукт содержит аллицин, не только придающий ему острый вкус и резкий запах, но и известный мощным противохолестериновым воздействием на организм.


        Если чеснок порубить, раздавить либо просто разжевать, то образуется аллицин, который и обладает очищающим сосуды воздействием, а также помогает спортсменам нарастить мышечную массу, способствует улучшению работы мозга и приводит в порядок нервную систему.

        Горох

        Достаточно есть примерно по 1,5 чашки отварного гороха раз в сутки, чтобы через три недели уровень вредного холестерина снизился на 20%. Кроме того, этот продукт позволяет насытить организм витаминами группы В, необходимыми для нормальной работы нервной системы, здоровья волос. Также горох содержит много антиоксидантов, защищающих от токсинов.


        Включив в свой рацион питания продукты из данного списка, вы сможете постепенно избавиться от засоряющего организм холестерина. При этом все продукты рекомендуется обрабатывать только щадящими способами – варка, тушение, приготовление на пару. Количество масла и жира в рационе нужно сократить.

        Как понизить холестерин в крови? Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды. Диета

        Закрыть
        • Болезни
          • Инфекционные и паразитарные болезни
          • Новообразования
          • Болезни крови и кроветворных органов
          • Болезни эндокринной системы
          • Психические расстройства
          • Болезни нервной системы
          • Болезни глаза
          • Болезни уха
          • Болезни системы кровообращения
          • Болезни органов дыхания
          • Болезни органов пищеварения
          • Болезни кожи
          • Болезни костно-мышечной системы
          • Болезни мочеполовой системы
          • Беременность и роды
          • Болезни плода и новорожденного
          • Врожденные аномалии (пороки развития)
          • Травмы и отравления
        • Симптомы
          • Системы кровообращения и дыхания
          • Система пищеварения и брюшная полость
          • Кожа и подкожная клетчатка
          • Нервная и костно-мышечная системы
          • Мочевая система
          • Восприятие и поведение
          • Речь и голос
          • Общие симптомы и признаки
          • Отклонения от нормы
        • Диеты
          • Снижение веса
          • Лечебные
          • Быстрые
          • Для красоты и здоровья
          • Разгрузочные дни
          • От профессионалов
          • Монодиеты
          • Звездные
          • На кашах
          • Овощные
          • Детокс-диеты
          • Фруктовые
          • Модные
          • Для мужчин
          • Набор веса
          • Вегетарианство
          • Национальные
        • Лекарства
          • Пищеварительный тракт и обмен веществ
          • Кровь и система кроветворения
          • Сердечно-сосудистая система
          • Дерматологические препараты
          • Mочеполовая система и половые гормоны
          • Гормональные препараты
          • Противомикробные препараты
          • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
          • Костно-мышечная система
          • Нервная система
          • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
          • Дыхательная система
          • Органы чувств
          • Прочие препараты
          ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
        • Врачи
        • Клиники
        • Справочник
          • Аллергология
          • Анализы и диагностика
          • Беременность
          • Витамины
          • Вредные привычки
          • Геронтология (Старение)
          • Дерматология
          • Дети
          • Женское здоровье
          • Инфекция
          • Контрацепция
          • Косметология
          • Народная медицина
          • Обзоры заболеваний
          • Обзоры лекарств
          • Ортопедия и травматология
          • Питание
          • Пластическая хирургия
          • Процедуры и операции
          • Психология
          • Роды и послеродовый период
          • Сексология
          • Стоматология
          • Травы и продукты
          • Трихология
          • Другие статьи
        • Словарь терминов
          • [А] Абазия .. Ацидоз
          • [Б] Базофи

        Продукты, снижающие холестерин в крови и очищающие сосуды (список ncbi)

        Предлагаем Вашему вниманию актуальные продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (согласно свежей информации «NCBI»). Ведь, наука – не стоит месте, и ради нашей с Вами максимальной пользы (для здоровья) – ученые не прекращают проводить исследования. Благодаря которым – и открываются новые средства для эффективного снижения холестерина, и разрушаются «Мифы». Например, такие как «Демонизация Яиц». Кроме того, выясняется, что некоторые «классические» холестерин/понижающие продукты питания (к примеру, отруби и чеснок), на самом-то деле, не обладают такими «волшебными» свойствами. В то время, как другие «магические» продукты, хотя, и что-то «лечат», но обязательно – что-то «калечат»!


        Список лучших продуктов, быстро понижающих холестерин и нормально очищающих сосуды

        Итак, проверенные (по списку «NCBI» / Национального центра биотехнологической информации / США) продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (как правило, быстро и эффективно):


        1) Орехи и семена

        Фактически все ОРЕХИ (но, в большей степени – МИНДАЛЬ и ГРЕЦКИЕ) – и эффективно снижают уровень «плохого» ЛПНП холестерина в крови (плюс ко всему, избыточных триглицеридов), и обладают массой других – не менее полезных преимуществ! К примеру, таких как уменьшение рисков сердечно/сосудистых заболеваний (на 28-30%) и оксидативного (окислительного) стресса (по сути, главного «виновника» развития атеросклероза, болезни Альцгеймера, диабета и бесплодия). Кроме того, преимущественно – МИНДАЛЬ способствует нормализации кровяного давления, в основном, за счет содержания в нем: Кальция, Калия, Магния, Меди, α-токоферола (или витамина Е) и L-аргинина.

        Однако, главное – не переусердствовать с употреблением орешков! Согласно рекомендациям специалистов/диетологов, среднесуточная доза орехов – не должна превышать 1/4 чашки. А, если быть максимально точными, то – (!) не более 67 грамм в сутки (по расчетам калифорнийского Департамента Питания, серьезно изучавшего влияние орехов на липидный спектр крови).



        Не менее полезными являются – и семечки (в большей степени, СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА, ЛЬНА и ТЫКВЕННЫЕ). Ибо, точно так же, как и орехи – они содержат в своем составе фито/стеролы (и фито/стерины). То есть, стероидные спирты («имитаторы» холестерола), способствующие быстрому и эффективному снижению уровня «вредного» холестерина – на целых 15% (и более!). За счет уменьшения объемов его абсорбции (если простыми словами, то всасывания) в кишечнике.

        Также не помешает отметить, что ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ – содержат внушительное количество L-аргинина. А значит, опять же, в (!) умеренных количествах (не более 40-45 грамм в день) – они весьма полезны при артериальной гипертензии у пожилых мужчин и женщин. В то время, как СЕМЕНА ЛЬНА являются – буквально «чемпионскими» источниками ОМЕГА-3 жирных кислот. Поэтому, представляют собой (к примеру, в составе ЛЬНЯНОГО МАСЛА) – просто великолепную альтернативу для тех людей, у которых имеется аллергия на жирную морскую рыбу. О важных преимуществах которой – рассказано чуть ниже.



        2) Соевые пищевые продукты

        В принципе, издавна было известно о положительном влиянии соевых белков (а также изофлавонов, содержащихся в сое) на липидный спектр крови. Однако, некоторые авторитетные (за рубежом) ученые, все же, пытались оспорить данное утверждение. Таким образом, довольно-таки продвинутая группа высоко/классных специалистов провела (в 2015 году) серьезную работу. Детально проанализировав результаты – целых (!) 35 исследований (в ходе которых –продолжительность лечения варьировалась в диапазоне от 4-х недель до 1-го года).

        Так вот, в конечном итоге, выяснилось, что потребление соевых пищевых продуктов (ТОФУ, «МАСЛА,» «МОЛОКА» и «МЯСА») способствовало (!) значительному уменьшению концентрации сывороточного ЛПНП холестерина. Особенно, когда использовались – именно ЦЕЛЬНЫЕ СОЕВЫЕ ПРОДУКТЫ (в отличие от «промышленно/обработанных» экстрактов сои). При этом, более выраженное снижение уровня «плохого» ЛПНП холестерола в крови наблюдалось у пациентов, страдающих гиперхолестеринемией! Кроме того, употребление сои – результативно понижает количество Холестерина Общего и нормально повышает уровни «хорошего» ЛПВП холестерина!



        ВЫВОД: научно (!) доказано, что соевые пищевые продукты (преимущественно – цельные) реально снижают концентрацию условно «плохого» ХС ЛПНП в крови. А также повышают уровни «хорошего» (ХС ЛПВП). Тем самым, уменьшая риски развития ССЗ (сердечно/сосудистых заболеваний). В особенности у людей, страдающих гиперхолестеринемией (то есть, избыточным содержанием «вредного» (non-HDL) холестерина в сыворотке крови).


        3) Темно/листовая зелень

        Согласно результатам одного эксперимента, темно/листовая зелень, приготовленная (!) на пару, довольно-таки эффективно понижает уровень ЛПНП холестерина. Тем самым, существенно снижая риски развития – и сердечно/сосудистых заболеваний, и онкологических. По той простой причине, что такие широко/известные продукты, как ШПИНАТ, БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА, БРОКОЛЛИ, ОБЫЧНАЯ КАПУСТА, ЗЕЛЕНЬ ГОРЧИЦЫ (и, кстати, ЗЕЛЕНЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ) отлично выступают в роли – эдаких «природных» СЖК. Т.е., Секвестрантов Желчных Кислот, специальных лекарственных средств, повышающих выведение из организма желчных кислот и холестерина.



        В принципе, в сочетании с другими препаратами (зарубежные) СЖК – неплохо справляются со своей задачей, но имеют множество «проблем» (побочных действий с частотой – почти 50% / ввиду чего они у нас не выпускаются). Именно поэтому, прежде чем приступать к какой-либо «диете» или же вносить «радикальные» изменения в свой ежедневный рацион – (!) непременно посоветуйтесь с врачами! Например, с эндокринологами или диетологами по поводу тех или иных продуктов питания. Особенно, каких-то «экзотических»! Возможно, некоторые из них – именно для Вас окажутся вредными!

        Например, как выше/упомянутая темно/листовая зелень, великолепно снижающая уровни «плохого» холестерина в крови, но (как и СЖК-лекарства), имеющая некоторые (!) побочные эффекты, противопоказания и ограничения к применению! Особенно при синдроме раздраженного кишечника и гастрите с повышенной кислотностью!


        Наверняка, Вам будут тоже интересны: 10 РЕКОМЕНДАЦИЙ ВРАЧЕЙ-ДИЕТОЛОГОВ (относительно диеты для снижения холестерина)


        Кроме того, благодаря достаточному количеству лютеина в некоторых разновидностях темно/листовой зелени (ШПИНАТ, КАПУСТЕ КАЛЕ и ПЕТРУШКА*) – серьезно снижаются риски развития атеросклероза. Потому что лютеин оказывает великолепные антиоксидантное и противовоспалительное воздействия на ткани артерий. В основном, за счет воздействия на «окисленный» ЛПНП – холестерин. То есть, именно на тот – «испорченный/плохой» холестерол, который является – 1) и главным «виновником» образования атеросклеротических бляшек (в стенках наших сосудов), 2) и так называемой – эндотелиальной дисфункции (связанной с рисками гипертонии, инфаркта миокарда и коронарной недостаточности).

        (*) ПЕТРУШКА не рекомендуется беременным, т.к. она хорошо известна своим абортивным действием!


        4) Цельно/зерновые продукты

        В принципе, многие виды цельно/зерновых продуктов (т.е. созданных из полноценных цельных зерен) способствуют здоровью сердца и сосудов. К тому же, серьезно снижают риски развития онкологических заболеваний, артериальной гипертензии, ожирения и диабета II типа. Однако две разновидности цельных (необработанных) зерен – ОВЕС и ЯЧМЕНЬ – заслуживают особого внимания! Особенно в плане быстрого и эффективного снижения уровня холестерина в крови (как общего, так и условно «плохого» ЛПНП), а также очищения (и укрепления) сосудов.

        ОВЕС – содержит БЕТА-ГЛЮКАНЫ! То есть, пользующиеся огромным интересом (в области современной медицины), растворимые пищевые волокна, которые содержатся – как раз-таки, в клеточных стенках эндосперма овса. По результатам многочисленных исследований, проводимых с 1995-го по 2017 год, стало очевидно, что (выше/упомянутые) БЕТА-ГЛЮКАНЫ способны оказывать невероятно положительное воздействие на организм человека. Обладая противоопухолевыми, антидиабетическими, антиинфекционными, а также иммуномодулирующими свойствами.



        Но, что интересно, именно «овсяные» БЕТА-ГЛЮКАНЫ (т.е. содержащиеся в цельных зернах овса) отличаются наилучшими свойствами в плане снижения рисков развития ССЗ и уровня холестерина в плазме крови. Понижающими (при суточном потреблении 3 грамма) общий холестерин в сыворотке крови на 5-7%, а «плохой» (ЛПНП холестерол) на целых 7-10%.



        ЯЧМЕНЬ – тоже содержит БЕТА-ГЛЮКАНЫ. Причем, в гораздо больших количествах по сравнению с овсом. Возможно, именно поэтому, в отличие от «овсяных», так называемые «ячменные» БЕТА-ГЛЮКАНЫ (т.е. содержащиеся в цельных зернах ячменя) обладают – даже большим потенциалом в плане уменьшения концентрации условно «плохого» холестерина в плазме крови. В частности, ЛПНП – холестерина, non-HDL-C (т.е. не-ЛПВП холестерола), и самое главное – Апо B (аполипопротеина B). То есть, непосредственно – белка-транспортера «плохого» холестерина в крови, и главного «виновника» его накопления в стенках кровеносных сосудов, что, собственно говоря, и способствует росту опасных холестериновых бляшек.

        Однако, в отличие от овса – ячмень намного дольше растворяется в кишечнике, тем самым, предоставляя «продолжительный» запас энергии. Именно поэтому, во многих детских садиках или больницах подают овсянку, а в солдатское меню входит ПЕРЛОВКА (чтобы у нас была самая сильная, ВЫНОСЛИВАЯ и здоровая армия в мире). Имеющей – на целых 20 % больше питательной ценности, но, обладающей – гораздо меньшим количеством минеральных веществ и жира (а также отсутствием аминокислот и витаминов группы B, которые есть – в ОВСЯНКЕ). Таким образом, идеальный вариант для снижения высокого уровня холестерина в крови – это ОВЕС, а для профилактики (чистки сосудов) – это ЯМЕНЬ!



        Во множестве случаем, овсяная каша (без сахара и прочих «вкусных» добавок, сваренная на простой воде) способна (через короткое время) достаточно снизить холестерин в крови. Естественно, при условии полного отказа от транс-жиров, жареных блюд и прочих продуктов, запрещенных при повышенном холестерине. Конечно, это не особо вкусно, но зато – ВЕСЬМА ПОЛЕЗНО!


        5) Фрукты и ягоды

        Фрукты тоже эффективно понижают уровень холестерина и весьма полезны для здоровья в целом. Особенно ЯБЛОКИ и ЦИТРУСЫ! За счет содержания в них – ПЕКТИНОВ. То есть, еще одной разновидности растворимых пищевых волокон (или «клетчатки»), которые в наибольшем количестве можно найти – либо в цитрусовой цедре, либо в яблочной кожуре, а также в около/семенной коробочке (яблока) — до 1,8 гр. (на 100 гр. плода)

        Хотя, врачи по гигиене питания рекомендует (!) осторожно относиться – и к яблочной кожуре, и цитрусовой цедре, так как недобросовестные производители могут их обрабатывать спец. веществами. К примеру, парафином, чтобы продукты подольше имели отличный товарный вид. Так что, имейте это ввиду!

        Как доказали одни из последних исследований: и ЦИТРУСОВЫЕ, и ЯБЛОЧНЫЕ ПЕКТИНЫ способны понизить – избыточное количество ЛПНП холестерина на целых 7-10%. После их применения на протяжении 4-х недель (при суточной дозировке 15 грамм / т.е. 2-3 яблок вместе кожурой или 3-4 без кожуры), пациентами, страдающими легкой степенью гиперхолестеринемии.



        Другие плоды, содержащие ПЕКТИН (в достаточных объемах) – это ЧЕРЕШНЯ (0,6 — 1,6 гр. на 100 гр. продукта), СЛИВА (0,8 — 1,5 гр.), АБРИКОСЫ (0,4 — 1,3 гр.), ПЕРСИКИ (0,6 — 1,2 гр.) и АЛЫЧА (0,6 — 1,1 гр.). Многие ягоды тоже богаты ПЕКТИНОМ! В большей степени: ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА (0,6 — 2,7 гр. на 100 гр. продукта), ЗЕМЛЯНИКА (0,5 — 1,4 гр.), КЛЮКВА (0,5 — 1,3 гр.), КРЫЖОВНИК (0,2 — 1,4 гр.) и МАЛИНА (0,2 — 0,7 гр.). Смотрите таблицу (ниже).



        Таблица: содержание пектиновых веществ на 100 грамм продукта

        Кроме того – и фрукты, и ягоды имеют в своем составе очень полезные биологически/активные соединения. Довольно-таки эффективно предотвращающие сердечные и другие хронические заболевания. В основном, благодаря их – антиоксидантному и противовоспалительному воздействиям на организм человека.


        6) Спелые свежие овощи

        Фактически любые спелые овощи (преимущественно, органические или вообще – домашние, т.е. выращенные без нитратов, пестицидов либо др. «удобрений») обладают огромнейшей пользой для нашего организма. Часто, не теряя большинства своих волшебных качеств после варки, тушения, приготовления на пару и запекания. Безусловно, овощи полезны, в основном, благодаря наличию в их составе широчайшего (если – не полного) спектра водорастворимых витаминов, множества полезных минералов (микроэлементов) и не менее важных – антиоксидантов.

        Но, больше всего, за счет содержания в них – клетчатки! Достаточное количество которой обеспечивает – и здоровую микрофлору (или же микробиоту) кишечника, и снижение холестерина. Но, в большей степени, благодаря такой её разновидности, как – ПЕКТИН. Да, да, именно тот – доказано/полезный элемент, который хранится в выше/описанных яблоках и апельсинах. Так вот, наиболее полезные (для здоровья сердца и сосудов) овощи, содержащие в достаточных количествах пектин – это СВЕКЛА (1,1 — 2,5 гр. на 100 гр. продукта), МОРКОВЬ (0,6 гр.), КАРТОФЕЛЬ (0,7 гр.), БАКЛАЖАН (0,4 гр.), РЕПЧАТЫЙ ЛУК (0,4 гр.) и ТЫКВА (0,3 гр.).



        7) Зеленый чай

        В составе ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ (открытого 5000 лет назад) специалисты насчитали около 500 химических элементов (магний, фосфор, цинк, фтор и многие др.). Кроме того, превеликое множество витаминов (С, В, Р) и приблизительно 450 разновидностей органических соединений. Среди которых – наиболее интересными (в плане лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний) являются такие ФЛАВОНОИДЫ (отдельный класс РАСТИТЕЛЬНЫХ ПОЛИФЕНОЛОВ), как – КАТЕХИН и КВЕРЦЕТИН!

        Первый (т.е. КАТЕХИН) представляет собой очень надежного защитника наших сосудов, оказывая на них (научно/доказанные): антиоксидантное, антигипертензивное, противовоспалительное, антипролиферативное, антитромбогенное и, конечно же, гиполипидемическое воздействие! Второй (КВЕРЦЕТИН) играет немаловажную роль в снижении рисков «эндотелиальной дисфункции» и «воспаления», иными словами – 2-х основных детерминантов / определителей атеросклероза (если простыми словами, то главных виновников его развития).



        Однако, всё хорошее – должно быть в меру! Ибо, в составе зеленого чая есть – и ТЕИН (или чайный КОФЕИН), способный – либо поднять давление, либо пере/возбудить нервную систему. При избыточном употреблении зеленого чая – более 6-ти стаканов в день (для совершенно/здоровых людей) и 4-х для гипертоников!


        8) Растительные масла

        По итогам самого последнего (глобального) исследования, завершенного в июле 2018 года, ученые выделили несколько растительных масел по рейтингу их полезности. Особенно в плане снижения уровней ЛПНП холестерина, избыточных триглицеридов и, наоборот, повышения количества «хорошего» ЛПВП холестерина. Таким образом, после детального изучения сафлорового, подсолнечного, рапсового, льняного, кукурузного, оливкового, соевого, пальмового и кокосового масел, были выявлены, так называемые – ТОПОВЫЕ продукты. И это ОЛИВКОВОЕ и САФРОЛОВОЕ масла!

        Правда, что касаемо первого продукта, то наиболее эффективным является – именно оливковое нерафинированное масло высшего качества (или «Extra Virgin Olive Oil»)! И, непременно, в роли дополнения к средиземноморской диете (по 4 столовых ложки в сутки)! Благодаря достаточному количеству антиоксидантов (в данном случае – полифенолов) и мононенасыщенных жирных кислот – оливковое масло (первого холодного отжима) нормально поднимает уровень «хорошего» ЛПВП холестерина и уменьшает содержание «плохого». Тем самым, снижая риски сосудистых катастроф (инфарктов или инсультов) на целых 30%!

        Не менее полезным оказалось – и сафроловое масло (аналогично, первого / холодного отжима). Во-первых, являясь «абсолютным чемпионом» (среди всех растительных масел) по содержанию линолевой кислоты (или Омега-6-полиненасыщенной жирной кислоты). А, во-вторых, имея в своем составе фитостеролы (способные снизить «вредный» холестерин на 10-14%) и весьма полезный для здоровья сосудов – витамин K. Ведь, одна из главных задач последнего – это предотвращение избыточного накопления на стенках сосудов – кальция! «Благодаря» которому – и происходит «затвердевание кашицы» (или «athera sсlerosis», что в переводе с греческого – означает АТЕРОСКЛЕРОЗ). Иными словами, уплотнение и рост холестериновых бляшек в стенках наших сосудов.



        Но есть один нюанс. Несмотря на то, что в отличие оливкового масла, сафроловое – возможно, не обладает точно такими же – ярко/выраженными клиническими преимуществами (как до сих пор –еще спорят между собой ученые, в частности, американцы и австралийцы). Но оно является —  одной из лучших альтернатив «классическому» подсолнечному маслу. Особенно на начальной стадии похудения, изменения образа жизни, а также корректировки рациона питания в каких-либо комплексных «программах для снижения холестерина». Иными словами, по сравнению с оливковым экстра/маслом, имеющим (доказанный) максимальный положительный эффект в составе средиземноморской диеты, сафроловое масло – хотя, и стоит чуть подороже, но вполне подходит для «обычного» употребления, т.е. в салатах и т.д. (1-1,5 столовые ложки в день). Возможно, с чуть меньшим, но (!) бесспорным – положительным воздействием на наши с Вами сосуды.


        9) Жирная рыба (и ПНЖК ОМЕГА-3)

        Некоторые разновидности жирной морской (и пресноводной) рыбы, особенно мелкой (т.е. находящейся в самом низу «пищевой цепочки»), такой как – СКУМБРИЯ, ЛОСОСЬ, АНЧОУСЫ, САРДИНЫ, ПИКША, СЕЛЬДЬ и ТУНЕЦ являются великолепными источниками длинноцепочечных Омега-3-ПНЖК! Очень полезных для здоровья человека – полиненасыщенных жирных кислот (сокр. ПНЖК), обладающих противовоспалительным действием, что существенно снижает риски – сосудистых катастроф (инсультов или инфарктов). Особенно для женщин и мужчин в возрастной категории 65 лет и старше. Согласно результатам 2-х еще актуальных (на данный момент) исследований, потребление жирной рыбы от 1 до 4-х раз в неделю понижает риски ишемического инсульта на 27% и сердечной недостаточности на 32%!

        Только, ни в коем случае (!) НЕ ЖАРЕНОЙ! Т.к. в рамках, все тех же – исследовательских работ, было документально подтверждена весьма неприятная «штука». Ибо ученые обнаружили, что для людей старшего возраста употребление жареной рыбы в количество более 1 порции в неделю, наоборот, повышает риски ишемического инсульта на целых 44%! Хотя, по сравнению с теми людьми, которые предпочитают лакомиться жареным кусочком рыбы – строго 1 раз в месяц. В общем, готовьте рыбу на пару или тушите!



        Кроме того, в рыбном белке присутствуют БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ПЕПТИДЫ – ангиотензин II, брадикинин и другие, как раз-таки, регулирующие артериальное давление и тонус сосудов. Но, по правде говоря, их более глубокое исследование на предмет лечения дислипидемии, а также снижения риска атеросклеротических ССЗ (сердечно/сосудистых заболеваний), начатое в июне 2016 года, до сих пор еще продолжается. Будут результаты – сразу же опубликуем.


        10) «Экзотические диковинки» и «модные» бады

        Увы, нам досталась эпоха «Тотальной Коммерции». Поэтому, непременно стоит учитывать, что большинство, какой-либо (!) усиленно рекламируемой продукции, на самом-то деле, может оказаться – не такой «волшебной». Американские и европейские ученые уже давно «бомбят» добавки, которые – якобы круто снижают холестерин в крови.

        К примеру, за последнее десятилетие ими было научно доказано, что чеснок и отруби на самом-то деле – не имеют ярких преимуществ в этом плане. Кроме того, они утверждают, что чрезмерное использование каких-либо (!) отдельных питательных веществ, т.е. без комплексного изменения рациона питания, может даже (!) навредить здоровью! Да и всё, что хорошо – в рекламе не нуждается, не так ли?



        Красный дрожжевой рис

        Точно так же, могут повредить наш организм – и какие-либо «экзотические» продукты. Иными словами, непривычные нам «диковинки», которые где-то найдут маркетологи, и моментально решат на них заработать. И красочный тому пример, это массовое применение экстракта КРАСНОГО ДРОЖЖЕВОГО РИСА (в 90-х / в США), содержащего монаколины, включающие маноколин К.

        С одной стороны, как показали потрясающие результаты в (!) АЗИИ (Японии, Китае), традиционный китайский дрожжевой рис является великолепным средством для снижения ЛПНП холестерина. При этом, даже лучшим, чем СТАТИНЫ. Но, с другой стороны, обладающим (как минимум) – точно такими же побочными эффектами, как и выше/упомянутые препараты. Ибо по химическому составу – они почти идентичны «Ловастатину» (или «Мевакору»). Что, собственно говоря, и доказала «печальная практика», после чего – он был запрещен в США и Европе.

        Возможно, всё, что хорошо для организма жителей АЗИИ, фактически с детских лет, принимающих в пищу – этот чудесный и вкусный рис, в качестве (!) традиционной добавки, может быть – непредсказуемым для нас?!



        Косточки и шкурка авокадо

        Наверное, каждый ребенок в Мексике знает, что косточки и шкурка АВОКАДО содержат такие (!) ТОКСИНЫ, которые могут убить даже – крупно/рогатый скот. (Подробно почитайте в Википедии!). Хотя, его мякоть – просто бесценна! В том числе – и для снижения ЛПНП холестерина. Имея в своем составе – мононенасыщенные жирные кислоты и клетчатку (весьма полезные для сердца и сосудов питательных вещества!). Но не стоит его «лопать» целиком, как яблоки!


        Глюкоманнан (коннякоманан)

        И, наконец, для примера, еще один новомодный (в Европе) продукт – это клетчатка из ГЛЮКОМАННАНА (или коннякоманнана), довольно-таки эффективно понижающая уровень «плохого» холестерина в плазме крови. На (!) 18% в течение 12 недель, при суточном употреблении в количестве 3 грамма. Однако, мало кто знает, что исконное предназначение данного продукта – это «заполнение желудка»! Ибо через 40 минут после употребления в пищу, эта геле/подобная растворимая субстанция (клетчатка) увеличивается в целых 200 раз! Поэтому, «забивая пузо», и давая «чувство сытости», прежде всего, является – средством для похудения.

        Итак, как видите – не стоит кушать «все подряд», что рекламируется (или мастерски где-то описывается) без консультации с квалифицированными врачами (диетологами, эндокринологами или др. ПРАКТИКУЮЩИМИ лечащими специалистами)!

        А также важно понимать, что часто – даже самые результативные продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды, могут быть – не эффективны при «отдельном» употреблении. То есть, без принятия (!) КОМПЛЕКСНЫХ МЕР по изменению образа жизни и рациона питания. Ведь, какой будет толк, если после овсяной каши (на завтрак) с полезным салатом и соком из мякоти фруктов, на обед Вы съедите – курицу-гриль или же острую пиццу?

        Кроме того, некоторые абсолютно/безопасные (для здоровья большинства людей) холестерин / понижающие продукты питания, именно Вам – могут быть ПРОТИВОПОКАЗАНЫ! Обязательно советуйтесь с врачами и в установленные сроки (хотя бы раз в 5 лет) – контролируйте холестерин при помощи ЛИПИДОГРАММЫ. Специального анализа крови, определяющего точное количество холестерола во всех его фракциях)!



        Продукты понижающие холестерин в крови быстро и эффективно

        Продукты, понижающие холестерин в крови быстро и эффективно – это хорошо всем знакомые овощи и фрукты, которые помогают в лечении атеросклероза и его осложнений, используются в качестве вспомогательной терапии. Наравне с лекарствами и народными средствами питание помогает достичь неплохих результатов и нормализовать показатель ЛПНП в крови.

        Список полезных компонентов в продуктах

        Продукты для снижения холестерина должны содержать полезные вещества, помогающие снизить количество липидного жира в организме, очистить сосуды от бляшек и уменьшить их в размере.

        К таким полезным веществам относят:

        1. Ресвератрол.
        2. Фитостерин.
        3. Полифенол.
        4. Растительная клетчатка.
        5. Ненасыщенные жирные кислоты.

        Ресвератрол – это вещество растительного происхождения, оно входит в состав овощей и фруктов, которые имеют красный или фиолетовый цвет.

        Это вещество содержится в винограде и красном вине. Присутствует в зеленом чае, помидорах, сливах и орехах. Ресвератрол оказывает различное действие на организм человека, не только понижает холестерол, но и приводит к нормализации давления. Относиться к антиоксидантам и обладает противоопухолевым действием.

        Фитостерин содержится во многих продуктах: кукурузном масле, апельсинах, лимонах, фасоли, различных орехах и даже в инжире.

        Фитостерин по своей сути идентичен холестеролу, только он имеет растительное происхождение, а не животное. Из фитостерина сформированы мембраны клеток растений. Он помогает снизить концентрацию ЛПНП в крови на 15%.

        Полифенол содержится в сахарном тростнике. Это вещество полезно для всех кто страдает от атеросклероза. Полифенол не отыскать в других продуктах, поэтому он так ценен. Вещество можно приобрести в аптеке, его продают в капсулах и прописывают не только для снижения уровня ЛПНП, но и как средство для похудения.

        Растительная клетчатка – это отруби грубого помола, хлопья овсянки, крупы и злаки. Клетчатка очищает стенки желудка от токсинов и вредных веществ. Она как губка впитывает токсины и жиры, нормализует работу органов пищеварительной системы. Кроме этого, клетчатка позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Помогает выведению липидов из организма и способствует похудению.

        Ненасыщенные жирные кислоты – содержаться в рыбе морских пород. Лучше всего для людей с высоким уровнем ЛПНП подходят следующие породы рыб:

        • нерка или дикий лосось;
        • минтай и хек;
        • сардины.

        Питание при повышенном холестерине в крови обязано содержать полезные омега-3 кислоты. Они помогают снизить уровень ЛПНП и повысить ЛПВП. Но рыбу необходимо не только правильно выбирать, но и готовить. Жарка или запекание в микроволновой печи «убьют» все полезные вещества, и такое блюдо не принесет человеку пользы. Но если потушить рыбу, сварить ее или запечь в духовке — то она, несомненно, принесет организму пользу.

        Масла, выводящие холестерин из организма также можно отнести к продуктам, богатым насыщенными жирными кислотами.

        Чаще всего употреблять советуют: масло оливы, льна, кунжута. Можно просто пить масло по 1 ст. ложке каждое утро.

        Индейка и рыба при повышенном холестерине заменяют мясо, они содержат небольшое количество жиров и относятся к диетическим продуктам. Еще можно употреблять в пищу телятину и куриную грудку.

        Мало расторопши и расторопша снижает холестерин, они благотворно влияют на работу печени, очищают ее и нормализуют работу. Приобрести расторопшу можно в аптеке.

        Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды: список и таблица

        Список продуктов эффективно и быстро понижающих холестерин в крови:

        1. Черника и ягоды красного цвета (малина, клубника и даже клюква способствуют понижению уровня липопротеинов низкой плотности в крови).
        2. Зеленый чай (речь идет не о пакетированном чае).
        3. Гранат и красные яблоки (содержат не только клетчатку, но и полезные вещества растительного происхождения).
        4. Петрушка, сельдерей, зеленый лук и чеснок (богаты флавоноидами).
        5. Коричневый рис (имеет широкое распространение в Китае у нас встречается реже и стоит довольно дорого).
        6. Авокадо (этот фрукт богат растительными стероллами, контролирующими процесс снижения уровня холестерола в крови).
        7. Против повышения холестерина используют семена льна их смешивают с медом и едят по 1 чайной ложке в день. Этот народный рецепт пользуется невероятной популярностью, поскольку отличается простотой в изготовлении и доступностью.
        8. Зародыши пшеницы – содержат эстрогены растительного происхождения. Они помогают организму самостоятельно регулировать уровень холестерола, избавляться от липида естественным путем.
        9. Если содержание ЛПНП в организме повышено, то стоит разнообразить рацион семенами кунжута и подсолнуха в них 400 мг фитостерина.
        10. Корень имбиря и семена укропа дополнят список продуктов, их можно употреблять вместе или по отдельности, заправляя медом или просто заваривая кипятком.

        Таблица продуктов, очищающих сосуды

        Название Механизм действия на сосуды Полезные свойства
        Грейпфрут Укрепляет стенки сосудов Содержит пектин, витамин C и другие полезные микроэлементы. Рекомендуется употреблять в пищу 2–3 раза в неделю при отсутствии аллергии на цитрусовые.
        Творог обезжиренный Укрепляет сосуды Содержит аминокислоты, которые легко усваиваются организмом и используются для строительства мембран клеток.
        Водоросли Расширяют сосуды Водоросли способствуют снижению уровня АД, стимулируют выработку ЛПВП, нормализуют работу печени.
        Гранат Расширяет сосуды Защищает стенки сосудов и крупных артерий от повреждений.
        Хурма Способствует очищению стенок сосудов и крупных вен от отложений Содержит большое количество антиоксидантов и клетчатки.
        Спаржа Очищает сосуды Содержит большое количество полезных веществ, которые снижают АД и «тормозят» процесс образования тромбов.

        Продукты понижающие содержание холестерина

        Если человек питается правильно, то и содержание холестерола в его организме не будет превышать допустимый предел. Но если количество липидного жира уже повышено, стоит уделить питанию особое внимание.

        Какие продукты выводят холестерин из организма и снижают количество липопротеинов низкой плотности, таблица:

        Наименование Механизм действия
        Цитрусовые Если содержание ЛПНП превышает норму, то цитрусовые помогут его снизить. Они образуют в желудке человека мягкое волокно, оно успешно впитывает жир и блокирует печени доступ к липидам. Жир не попадает в кровоток, он выводиться из организма естественным путем.
        Фисташки Богаты антиоксидантами, растительными жирами и фитостеролами. Они блокируют процесс всасывания в кровь липидов, то есть жиров.
        Морковь Содержит пектин и способствует выведению липидного жира, еще до попадания его в кровоток.
        Болгарский перец Обладает противо атеросклеротическим действием. Не только выводит из организма холестерол, но и оказывает некоторое влияние на процесс его всасывания в кровь.
        Баклажаны Богаты калием и оказывают позитивное влияние на процесс работы органов сердечно-сосудистой системы.
        Отруби из овса При повышенном уровне холестерола этот продукт считается одним из самых эффективных в плане снижения показателей ЛПНП.
        Авокадо Если холестерин в крови высокий, то стоит регулярно употреблять в пищу этот фрукт. Рекомендуется каждый день съедать по половинке авокадо.
        Орехи Это продукты, которые чистят сосуды от холестерина. Чтобы уменьшить в размерах бляшки и нормализовать показатели стоит съедать в день горсть любых орехов. Подойдет: арахис, кешью, бразильский орех и т. д.
        Куркума Очищать сосуды от бляшек и отложений с помощью куркумы впервые стали на Востоке. Несмотря на то, что раньше эту ароматную приправу недооценивали, сейчас ее активно используют с целью сделать блюдо не только вкусным, но и полезным.
        Капуста Против холестерина белокочанную капусту и шпинат используют нередко. Это самый доступный овощ, полезный в любом виде. Капусту можно нашинковать мелко, смешать с нарезанными помидорами и оливковым маслом. В результате получиться салат для снижения уровня ЛПНП.
        Овощи, богатые лютеином (салат, шпинат, артишок) Выводят холестерин, и способствует нормализации показателей, их рекомендуется ежедневно употреблять их в пищу.

        Диета при повышенном холестерине у мужчин и женщин имеет большое значение – это основа терапии. Отказ от тех или иных пристрастий и следование простым правилам поможет снизить уровень общего холестерола в крови и избежать развития атеросклероза, тромбоза, инфаркта или инсульта.

        Примерное меню

        Примерное меню или схема питания при высоком холестерине может быть разработана врачом в индивидуальном порядке. Но чтобы его получить, придется обращаться к диетологу.

        Составить меню на неделю можно и самостоятельно без помощи врача. Стоит придерживаться правил и не бояться экспериментов.

        День недели Завтрак Обед Ужин
        Понедельник Каша из овсянки, сваренная на обезжиренном молоке или на воде, с добавлением оливкового масла. Блюдо можно дополнить орехами или сушеными фруктами. Стакан сока свеклы и сельдерея. Блины из овсяной муки или печенье. Отварная куриная грудка без кожи. Салат из капусты, огурцов, зелени и помидор, сдобренный маслом оливы и семенами укропа. Чашка зеленого чая с фруктовым мармеладом. 1 спелое яблоко. Крем-суп из спаржи. Хлебцы из муки грубого помола. 1 стакан кефира обезжиренного, 200-гр. творога. 1 грейпфрут или 1 гранат.
        Вторник Овсяные отруби, залитые молоком. Стакан свежевыжатого морковного сока. Запеченная в фольге рыба. Отварная гречка, заправленная маслом оливы. Несколько хлебцев из муки грубого помола. Салат из овощей со шпинатом и помидорами черри. Зеленый чай с овсяным печеньем, горсть орехов. Фруктовый салат с обезжиренным йогуртом. Зеленый чай с мармеладом и молоком или сливками без жира.
        Среда Каша ячневая, сваренная на воде, заправленная обезжиренным молоком. Булочка с кунжутными семечками, стакан свежевыжатого яблочного сока. Морковные котлеты на пару с мясным салатом. Салат готовят по рецепту: индейку отваривают, мелко режут, добавляют к ней отварной картофель, огурцы, помидоры, листья салата. Можно заправить блюдо льняным маслом. Чашка чая и хлебцы из отрубей. Стакан кефира, 1 яблоко, запечённая или тушеная рыба с луком, украшенная листьями шпината. Сок или чай.
        Четверг Творог обезжиренный с кефиром, горсть орехов и сушеные бананы. Стакан огуречно-свекольного сока с хлебцами из ржаной муки. Овощной суп, тушенная фасоль с гарниром (курица, индейка или телятина). 1 грейпфрут, чашка чая с печеньем или мармеладом. Темный виноград, стакан гранатового сока, отварная красная рыба со спаржей.

        Чем питаться на оставшиеся дни недели при повышенном холестерине составить меню можно самостоятельно, опираясь на личные предпочтения.

        Многие утверждают, что грибы при повышенном холестерине, употреблять в пищу не стоит. Они плохо перевариваются и нагружают организм вредными веществами и токсинами. Но если грибы приготовить правильно, то они принесут только пользу.

        Диета при высоком холестероле – это хорошее дополнение или альтернатива медикаментозному лечению. Но правилам питания придется следовать регулярно, не нарушая рекомендации. В таком случае продукты помогут нормализовать показатели и избежать осложнений.

        10 естественных способов снизить уровень холестерина

        Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Холестерин вырабатывается в печени и выполняет множество важных функций. Например, он помогает поддерживать гибкость стенок ваших клеток и необходим для выработки нескольких гормонов.

        Однако, как и все в организме, слишком большое количество холестерина или холестерина в неправильных местах создает проблемы.

        Холестерин, как и жир, не растворяется в воде. Вместо этого его транспорт в организме зависит от молекул, называемых липопротеинами, которые переносят холестерин, жиры и жирорастворимые витамины в кровь.

        Различные виды липопротеинов по-разному влияют на здоровье. Например, высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) приводит к отложению холестерина в стенках кровеносных сосудов, что может привести к закупорке артерий, инсультам, сердечным приступам и почечной недостаточности (1).

        Напротив, липопротеины высокой плотности (ЛПВП) помогают уносить холестерин от стенок сосудов и помогают предотвратить эти заболевания (2).

        В этой статье будут рассмотрены 10 естественных способов повышения «хорошего» холестерина ЛПВП и снижения «плохого» холестерина ЛПНП.

        Связь между диетическим холестерином и холестерином в крови

        Печень производит столько холестерина, сколько нужно организму. Он объединяет холестерин с жиром в липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП).

        Поскольку ЛПОНП доставляет жир к клеткам по всему телу, он превращается в более плотный ЛПНП, или липопротеин низкой плотности, который переносит холестерин везде, где это необходимо.

        Печень также выделяет липопротеины высокой плотности (ЛПВП), которые переносят неиспользованный холестерин обратно в печень. Этот процесс называется обратным транспортом холестерина и защищает от закупорки артерий и других сердечных заболеваний.

        Некоторые липопротеины, особенно ЛПНП и ЛПОНП, склонны к повреждению свободными радикалами в процессе, называемом окислением. Окисленные ЛПНП и ЛПОНП еще более вредны для здоровья сердца (3).

        Хотя пищевые компании часто рекламируют продукты с низким содержанием холестерина, диетический холестерин на самом деле лишь незначительно влияет на количество холестерина в организме.

        Это потому, что печень изменяет количество вырабатываемого холестерина в зависимости от того, сколько вы едите. Когда ваше тело поглощает больше холестерина из вашего рациона, его меньше вырабатывается в печени.

        Например, в исследовании случайным образом 45 взрослых людей получали больше холестерина в виде двух яиц в день. В конце концов, у тех, кто ел больше холестерина, не было более высокого уровня общего холестерина или изменений липопротеинов, по сравнению с теми, кто ел меньше холестерина (4).

        Хотя диетический холестерин мало влияет на уровень холестерина, другие продукты в вашем рационе могут ухудшить его, как и семейный анамнез, курение и малоподвижный образ жизни.

        Точно так же несколько других вариантов образа жизни могут помочь увеличить полезные ЛПВП и уменьшить вредные ЛПНП. Ниже приведены 10 естественных способов повысить уровень холестерина.

        1. Внимание к мононенасыщенным жирам

        В отличие от насыщенных жиров, ненасыщенные жиры имеют по крайней мере одну двойную химическую связь, которая меняет способ их использования в организме. Мононенасыщенные жиры имеют только одну двойную связь.

        Хотя некоторые рекомендуют диету с низким содержанием жиров для похудения, исследование с участием 10 мужчин показало, что 6-недельная диета с низким содержанием жиров снижает уровень вредных ЛПНП, но также снижает полезные ЛПВП (5).

        Напротив, диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров снижает вредные ЛПНП, но также защищает более высокие уровни здоровых ЛПВП.

        Исследование 24 взрослых с высоким уровнем холестерина в крови пришло к такому же выводу: диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров увеличивает полезные ЛПВП на 12% по сравнению с диетой с низким содержанием насыщенных жиров (6).

        Мононенасыщенные жиры также могут снижать окисление липопротеинов, что способствует закупорке артерий. Исследование 26 человек показало, что замена полиненасыщенных жиров мононенасыщенными жирами в рационе снижает окисление жиров и холестерина (7, 8).

        В целом мононенасыщенные жиры полезны для здоровья, поскольку они снижают вредный холестерин ЛПНП, повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП и уменьшают вредное окисление (9).

        Вот несколько отличных источников мононенасыщенных жиров. Некоторые из них также являются хорошими источниками полиненасыщенных жиров:

        • Оливки и
          оливковое масло
        • Масло канолы
        • Древесные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи,
          орехи пекан, фундук и кешью
        • Авокадо

        Вы можете найти оливковое масло и масло канолы онлайн.

        Сводка

        Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, масле канолы, древесных орехах и авокадо, снижают «плохие» ЛПНП, повышают «хорошие» ЛПВП и уменьшают окисление, которое способствует закупорке артерий.

        Полиненасыщенные жиры имеют несколько двойных связей, которые заставляют их вести себя в организме иначе, чем насыщенные жиры. Исследования показывают, что полиненасыщенные жиры снижают «плохой» холестерин ЛПНП и снижают риск сердечных заболеваний.

        Например, одно исследование заменило насыщенные жиры в рационе 115 взрослых на полиненасыщенные в течение восьми недель.К концу общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП снизился примерно на 10% (10).

        Другое исследование включало 13 614 взрослых. Они заменили диетические насыщенные жиры полиненасыщенными жирами, обеспечивая около 15% всех калорий. Риск ишемической болезни сердца у них снизился почти на 20% (11).

        Полиненасыщенные жиры также снижают риск метаболического синдрома и диабета 2 типа.

        Другое исследование изменило диеты 4220 взрослых, заменив 5% их калорий из углеводов на полиненасыщенные жиры.У них снизились уровни глюкозы в крови и инсулина натощак, что указывает на снижение риска диабета 2 типа (12).

        Омега-3 жирные кислоты - это особенно полезный для сердца тип полиненасыщенных жиров. Они содержатся в морепродуктах и ​​добавках рыбьего жира (13, 14).

        Омега-3 жиры содержатся в больших количествах в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь и глубоководный тунец, например, голубой тунец или альбакор, и в меньшей степени в моллюсках, включая креветки (15).

        Другие источники омега-3 включают семена и орехи, но не арахис.

        сводка

        Все полиненасыщенные жиры полезны для сердца и могут снизить риск диабета. Омега-3 жиры - это тип полиненасыщенных жиров, которые полезны для сердца.

        Транс-жиры - это ненасыщенные жиры, модифицированные с помощью процесса, называемого гидрогенизацией.

        Это сделано для того, чтобы ненасыщенные жиры в растительных маслах были более стабильными в качестве ингредиента. Многие маргарины и шортенинги сделаны из частично гидрогенизированных масел.

        Полученные трансжиры не являются полностью насыщенными, но при комнатной температуре остаются твердыми.Вот почему пищевые компании используют трансжиры в таких продуктах, как спреды, выпечка и печенье - они обеспечивают больше текстуры, чем ненасыщенные жидкие масла.

        К сожалению, частично гидрогенизированные трансжиры обрабатываются в организме иначе, чем другие жиры, и не лучшим образом. Транс-жиры увеличивают общий холестерин и ЛПНП, но снижают полезные ЛПВП на целых 20% (16, 17).

        Исследование глобального состояния здоровья показало, что трансжиры могут быть причиной 8% смертей от болезней сердца во всем мире.Другое исследование показало, что закон, ограничивающий трансжиры в Нью-Йорке, снизит смертность от сердечных заболеваний на 4,5% (18, 19).

        В США и во все большем числе других стран пищевые компании должны указывать количество трансжиров в своих продуктах на этикетках пищевых продуктов.

        Однако эти этикетки могут вводить в заблуждение, потому что они могут округляться в меньшую сторону, когда количество трансжиров на порцию составляет менее 0,5 грамма. Это означает, что некоторые продукты содержат трансжиры, хотя на этикетках указано «0 граммов трансжиров на порцию.”

        Чтобы избежать этой уловки, прочитайте ингредиенты в дополнение к этикетке с питанием. Если продукт содержит «частично гидрогенизированное» масло, значит, в нем есть трансжиры, и его следует избегать.

        сводка

        Продукты с «частично гидрогенизированным» маслом в ингредиентах содержат трансжиры и являются вредными, даже если на этикетке указано, что продукт содержит «0 граммов трансжиров на порцию».

        Растворимая клетчатка - это группа различных соединений в растениях, которые растворяются в воде и которые люди не могут переварить.

        Однако полезные бактерии, живущие в вашем кишечнике, могут переваривать растворимую клетчатку. Фактически, они нуждаются в нем для собственного питания. Эти полезные бактерии, также называемые пробиотиками, уменьшают количество вредных липопротеинов, ЛПНП и ЛПОНП (20, 21).

        В исследовании с участием 30 взрослых ежедневный прием 3 граммов растворимой клетчатки в течение 12 недель снизил ЛПНП на 18% (22).

        Другое исследование обогащенных хлопьев для завтрака показало, что добавление растворимой клетчатки из пектина снижает ЛПНП на 4%, а клетчатка из псиллиума снижает ЛПНП на 6% (23).

        Растворимая клетчатка также может помочь увеличить полезные свойства холестерина при приеме статинов.

        В одном 12-недельном исследовании 68 взрослых добавили 15 граммов продукта подорожника Метамуцил к своей суточной 10-мг дозе гиполипидемического препарата симвастатина. Было обнаружено, что это так же эффективно, как и прием статина в большей дозе 20 мг без клетчатки (24).

        Растворимая клетчатка снижает риск заболеваний. Обширный обзор нескольких исследований показал, что высокое потребление как растворимой, так и нерастворимой клетчатки снижает риск смерти в течение 17 лет почти на 15% (25).

        Другое исследование с участием более 350 000 взрослых показало, что те, кто ел больше всего клетчатки из злаков и злаков, жили дольше, и у них была на 15–20% меньше шансов умереть в течение 14-летнего исследования (26).

        Некоторые из лучших источников растворимой клетчатки включают бобы, горох и чечевицу, фрукты, овес и цельнозерновые продукты. Добавки с клетчаткой, такие как псиллиум, также являются безопасными и недорогими источниками.

        сводка

        Растворимая клетчатка питает здоровые пробиотические кишечные бактерии и выводит холестерин из организма, снижая уровень ЛПНП и ЛПОНП.Хорошие источники включают бобы, горох, чечевицу, фрукты, подорожник и цельнозерновые, включая овес.

        Упражнения беспроигрышны для здоровья сердца. Он не только улучшает физическую форму и помогает бороться с ожирением, но также снижает вредные ЛПНП и увеличивает полезные ЛПВП (27, 28).

        В одном исследовании двенадцать недель комбинированных аэробных упражнений и упражнений с отягощениями снизили особенно вредный окисленный ЛПНП у 20 женщин с избыточным весом (29).

        Эти женщины тренировались три дня в неделю по 15 минут аэробной активности, включая ходьбу и прыжки, тренировку с отягощениями и корейские танцы низкой интенсивности.

        Хотя даже упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба, повышают уровень ЛПВП, увеличение продолжительности и интенсивности упражнений увеличивает пользу (30, 31).

        Согласно обзору 13 исследований, 30 минут физической активности пять дней в неделю достаточно для повышения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний.

        В идеале аэробная нагрузка должна повышать частоту сердечных сокращений примерно до 75% от максимальной. Тренировка с отягощениями должна составлять 50% от максимального усилия.

        Активность, повышающая частоту сердечных сокращений до 85% от максимальной, увеличивает ЛПВП, а также снижает ЛПНП.Чем больше продолжительность, тем сильнее эффект (32).

        Упражнения с отягощениями могут снизить ЛПНП даже при умеренной интенсивности. При максимальных усилиях он также увеличивает HDL. Увеличение количества подходов или повторений увеличивает пользу (32).

        сводка

        Любые упражнения повышают уровень холестерина и укрепляют здоровье сердца. Чем дольше и интенсивнее упражнение, тем больше польза.

        Диета влияет на то, как ваше тело усваивает и вырабатывает холестерин.

        Двухлетнее исследование 90 взрослых, соблюдающих одну из трех произвольно выбранных диет для похудения, показало, что потеря веса при любой из диет увеличивала абсорбцию холестерина из рациона и уменьшала образование нового холестерина в организме (33).

        За эти два года количество «хороших» ЛПВП увеличилось, а «плохих» ЛПНП не изменилось, что снизило риск сердечных заболеваний.

        В другом аналогичном исследовании с участием 14 пожилых мужчин «плохие» ЛПНП также снизились, обеспечивая еще большую защиту сердца (34).

        Исследование 35 молодых женщин показало снижение выработки нового холестерина в организме во время потери веса в течение шести месяцев (35).

        В целом потеря веса имеет двойную пользу для холестерина, увеличивая полезные ЛПВП и уменьшая вредные ЛПНП.

        резюме

        Снижение веса снижает общий холестерин, частично за счет уменьшения образования нового холестерина в печени. В разных исследованиях потеря веса имела разное, хотя и в целом положительное влияние на ЛПВП и ЛПНП.

        Курение увеличивает риск сердечных заболеваний по нескольким причинам. Одним из них является изменение того, как организм обрабатывает холестерин.

        Иммунные клетки курильщиков не могут возвращать холестерин из стенок сосудов в кровь для транспортировки в печень. Это повреждение связано с табачной смолой, а не с никотином (36).

        Эти дисфункциональные иммунные клетки могут способствовать более быстрому развитию закупорки артерий у курильщиков.

        В большом исследовании с участием нескольких тысяч взрослых в Азиатско-Тихоокеанском регионе курение было связано со снижением уровня ЛПВП и повышением общего холестерина (37).

        К счастью, отказ от курения может обратить вспять эти вредные эффекты (36, 38).

        Резюме

        Курение, по-видимому, увеличивает количество плохих липопротеинов, снижает «хорошие» ЛПВП и препятствует способности организма отправлять холестерин обратно в печень для хранения или расщепления. Отказ от курения может обратить эти эффекты вспять.

        При умеренном употреблении этанол в алкогольных напитках увеличивает ЛПВП и снижает риск сердечных заболеваний.

        Исследование 18 взрослых женщин показало, что ежедневное употребление 24 граммов алкоголя из белого вина улучшает ЛПВП на 5% по сравнению с употреблением равного количества сока белого винограда (39).

        Алкоголь также улучшает «обратный транспорт холестерина», то есть холестерин удаляется из стенок крови и сосудов и возвращается в печень. Это снижает риск закупорки артерий и сердечных заболеваний (40).

        В то время как умеренное потребление алкоголя снижает риск сердечных заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя вредит печени и увеличивает риск зависимости. Рекомендуемый предел - два напитка в день для мужчин и один для женщин (41).

        резюме

        1-2 порции напитка в день могут повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить риск закупорки артерий.Однако более сильное употребление алкоголя увеличивает риск сердечных заболеваний и вредит печени.

        Многообещающие добавки для снижения уровня холестерина.

        Растительные станолы и стерины - это растительные версии холестерина. Поскольку они напоминают холестерин, они абсорбируются из пищи, как холестерин.

        Однако, поскольку некоторые части их химического состава отличаются от человеческого холестерина, они не способствуют закупорке артерий.

        Вместо этого они снижают уровень холестерина, конкурируя с холестерином человека.Поглощение растительных стеролов из пищи заменяет поглощение холестерина.

        Небольшие количества растительных станолов и стеринов естественным образом содержатся в растительных маслах, а также добавляются в некоторые масла и их заменители.

        Одно исследование с участием 60 мужчин и женщин показало, что употребление йогурта с одним граммом растительных станолов снижает уровень ЛПНП примерно на 15% по сравнению с плацебо. Другое исследование показало, что они снизили ЛПНП на 20% (42, 43).

        Несмотря на эти преимущества для холестерина, доступные исследования не доказали, что станолы или стеролы снижают риск сердечных заболеваний.Более высокие дозы в добавках не так хорошо протестированы, как небольшие дозы в растительных маслах (44).

        Сводка

        Растительные станолы и стерины в растительном масле или маргаринах конкурируют с абсорбцией холестерина и снижают уровень ЛПНП до 20%. Не доказано, что они уменьшают болезни сердца.

        Существуют убедительные доказательства того, что рыбий жир и растворимая клетчатка повышают уровень холестерина и укрепляют здоровье сердца. Другая добавка, коэнзим Q10, обещает снизить уровень холестерина, хотя ее долгосрочные преимущества еще не известны.

        Рыбий жир

        Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA).

        Одно исследование с участием 42 взрослых показало, что ежедневный прием 4 граммов рыбьего жира снижает общее количество жира, переносимого кровью. В другом исследовании ежедневный прием 6 граммов рыбьего жира повышал уровень ЛПВП (45, 46).

        Исследование более 15 000 взрослых также показало, что жирные кислоты омега-3, в том числе из добавок с рыбьим жиром, снижают риск сердечных заболеваний и увеличивают продолжительность жизни (47).

        Вы можете купить добавки рыбьего жира в Интернете.

        Псиллиум

        Подорожник - это форма растворимой клетчатки, доступная в качестве добавки.

        Четырехнедельное исследование 33 взрослых показало, что печенье, обогащенное 8 граммами псиллиума, снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП почти на 10% (48).

        Другое исследование показало аналогичные результаты при использовании 5-граммовой добавки псиллиума два раза в день. ЛПНП и общий холестерин снизились примерно на 5% за более длительный 26-недельный период (49).

        Вы можете ознакомиться с выбором добавок псиллиума в Интернете.

        Коэнзим Q10

        Коэнзим Q10 - это пищевой химикат, который помогает клеткам производить энергию. Он похож на витамин, за исключением того, что организм может вырабатывать собственный Q10, предотвращая его дефицит.

        Даже при отсутствии дефицита дополнительный Q10 в виде добавок может иметь преимущества в некоторых ситуациях.

        Несколько исследований с участием 409 участников показали, что добавки кофермента Q10 снижают общий холестерин.В этих исследованиях ЛПНП и ЛПВП не изменились (50).

        Добавки коэнзима Q10 также могут быть полезны при лечении сердечной недостаточности, хотя неясно, снижают ли они риск развития сердечной недостаточности или сердечных приступов (51).

        Вы можете приобрести добавки коэнзима Q10 в Интернете.

        Резюме

        Добавки рыбьего жира и добавки с растворимой клетчаткой, такие как псиллиум, улучшают уровень холестерина и снижают риск сердечных заболеваний. Добавки коэнзима Q10 снижают уровень общего холестерина, но неясно, предотвращает ли это сердечные заболевания.

        Холестерин выполняет важные функции в организме, но при выходе из-под контроля может вызвать закупорку артерий и сердечные заболевания.

        Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) склонны к повреждению свободными радикалами и больше всего вызывают сердечные заболевания. Напротив, липопротеины высокой плотности (ЛПВП) защищают от сердечных заболеваний, унося холестерин от стенок сосудов и обратно в печень.

        Если ваш холестерин не сбалансирован, изменение образа жизни - это первая линия лечения.

        Ненасыщенные жиры, растворимая клетчатка и растительные стерины и станолы могут повышать хорошие ЛПВП и снижать плохие ЛПНП. Также могут помочь упражнения и похудание.

        Употребление транс-жиров и курение вредны, и их следует избегать.

        Если вас беспокоит уровень холестерина, обратитесь к врачу. Достаточно простого анализа крови, взятого после ночного голодания.

        .

        Все о продуктах, снижающих уровень холестерина: продукты с хорошим холестерином

        Многие исследования доказали, что продукты, снижающие уровень холестерина, могут быть полезны для вашего здоровья, но в мире «креативного» маркетинга и противоречивой информации может быть действительно сложно сделать разумный выбор в еде.

        Комедийный сценарист и продюсер Аллан Шерман в своей пародии на Over the Rainbow написал: «Где-то над радугой, Высоко высоко, Есть земля, где они никогда не слышали о холестерине.”

        Я уверен, что все мы побывали в этой стране во сне, но здесь, в реальном мире, холестерин на самом деле является основным компонентом хорошего здоровья.

        Игнорирование этого не означает, что он уйдет, и рано или поздно он сообщит о своем присутствии.

        Лучший способ справиться с этим - вооружиться знаниями, которые позволят нам перехитрить эти молекулы, образующие бляшки, и поддерживать гладкость и чистоту стенок наших артерий. Знание того, что происходит внутри нашего тела, поможет нам разработать «план игры» по борьбе с высоким уровнем холестерина и предотвращению сердечных заболеваний.

        В этой статье о продуктах, снижающих уровень холестерина, вы получите


        ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПРОЧИТАЙТЕ СПИСОК: Когда вы прочтете этот список здоровых продуктов, способных снижать холестерин, вы встретите множество научных терминов, таких как холестерин ЛПНП, холестерин ЛПВП, ненасыщенный пост, омега-3 жирные кислоты и т.

        Если вам нужно объяснение этих терминов, чтобы понять все подробно, вы можете сделать сокращенный переход через оглавление чуть выше или прочитать эту статью полностью, поскольку все термины будут объяснены позже.

        А пока наслаждайтесь списком! :-)

        1. Овсяные хлопья, овсяные отруби и цельные зерна:
          Цельные зерна содержат растворимую клетчатку, которая, по мнению многих исследователей, связывается с жирами и выводит их из кишечного тракта. Они также считают, что растворимая клетчатка способна прилипать к холестерину ЛПНП, тем самым предотвращая его прикрепление к стенкам артерий.

          Обширное исследование, проведенное в 2007 году в Университете Уэйк-Форест в Северной Каролине, показало, что люди, в рационе которых содержалось много цельного зерна, имели самые тонкие стенки сонной артерии и демонстрировали самое медленное прогрессирование в направлении атеросклероза.

          Овес и овсяные отруби содержат больше растворимой клетчатки, чем любое другое зерно, что делает их лучшим примером продуктов, снижающих уровень холестерина.

          5-10 граммов растворимой клетчатки в день могут снизить уровень холестерина ЛПНП примерно на 5%, хотя некоторые исследования показали, что на самом деле он может достигать 23%.

        2. Орехи:
          Орехи богаты как поли, так и мононенасыщенными жирами, которые важны для поддержания здоровья кровеносных сосудов.

          Орехи могут быть калорийными, но они также содержат много других питательных веществ, которые могут снизить уровень холестерина ЛПНП, повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить риск сердечных заболеваний.

          Орехи богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, антиоксидантами и многими витаминами.

          Что такое фитохимические вещества? Фитохимические вещества, или фитонутриенты, стали новейшей сенсацией в области здоровья и питания, и им уделяется много внимания благодаря их способности предотвращать болезни и повреждение клеток.

          На сегодняшний день обнаружено более 1000, но ученые все время находят все больше. По словам исследователей, эти растительные соединения могут подавлять рак, предотвращать воспаление, усиливать иммунные реакции и снижать уровень холестерина ЛПНП.

          Большинство этих преимуществ связано с тем, что фитохимические вещества защищают от окисления, которое, как мы уже узнали, является основной причиной многих состояний, включая высокий уровень холестерина ЛПНП и сердечные заболевания.

          Миндаль:
          Миндаль не только богат белком, но и содержит больше альфа-токоферола (витамина Е), чем любой другой вид орехов. Также лучше всего есть миндаль вместе с кожицей, поскольку он содержит высокий уровень антиоксидантов, которые могут ингибировать окисление ЛПНП.Клинические испытания показали, что употребление миндаля может снизить общий холестерин на 8-12% и холестерин ЛПНП на 9-15%.

          Грецкие орехи:
          Эти орехи содержат клетчатку, витамин Е, витамины группы В и минералы. Кроме того, грецкие орехи также богаты жирными кислотами омега-3, которые могут снизить уровень триглицеридов, замедлить накопление зубного налета на стенках артерий и снизить уровень холестерина.

          Фисташки:
          Фисташки содержат антиоксиданты, обычно содержащиеся в темных листовых овощах, таких как капуста, имеют высокий уровень фитостеринов - группы фитохимических веществ, снижающих уровень холестерина ЛПНП, и больше бета-каротина (витамина А), чем любой другой тип орехов .

          Было показано, что фисташки, добавленные в диету, полезную для сердца, являются полезными продуктами, снижающими уровень холестерина, поскольку они снижают общий холестерин на 9-12%.

          Фундук:
          Исследование, проведенное кафедрой питания и диетологии Университета Хаджеттепе в Турции, показало, что у мужчин, которые добавили 40 граммов фундука к здоровой сердцу диете, общий уровень холестерина снизился на 5,2%, что на 3,3%. Холестерин ЛПНП и увеличение холестерина ЛПВП на 12,6%.

        3. Бобовые:
          К бобовым относятся такие продукты, как фасоль пинто , синяя фасоль и чечевица .Бобовые содержат много растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина ЛПНП, мало натрия (если вы не употребляете консервы) и богаты минералами, такими как калий, кальций и магний.

          В одном исследовании 20 мужчинам с высоким уровнем холестерина давали 100 г овсяных отрубей или 4 унции пинто и темно-синей фасоли в день. Через 21 день общий холестерин снизился на 19%, при этом уровень холестерина ЛПНП снизился на 23% у тех, кто ел овес, и на 24% у тех, кто ел бобовые. (Американский журнал клинического питания, 1984, том 40)

          Кроме того, продукты, снижающие уровень холестерина, такие как бобовые, также содержат растительные стеролы, которые, как было обнаружено, снижают уровень холестерина ЛПНП.

          Что такое растительные стерины и станолы? Растительные стеролы и станолы содержатся в растительных продуктах, включая бобовые, орехи, семена, йогурт, фрукты, такие как авокадо, яблоки и черника, и овощи, такие как брокколи.

          Растительные стеролы и станолы имеют структуру, аналогичную структуре холестерина, и работают, чтобы блокировать абсорбцию холестерина ЛПНП кишечником, что приводит к снижению уровня холестерина ЛПНП, доступного для окисления.

          Исследование 1995 года, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что менее 1 унции растительных стеролов в день может снизить уровень холестерина ЛПНП более чем на 14%, а другие исследования также подтвердили, что ежедневное употребление 2 порций продуктов, богатых стеролами, может привести к снижение уровня холестерина ЛПНП на 10-15%.

        4. Красное вино:
          Красное вино - один из самых известных продуктов, полезных для сердца, и содержит множество полезных компонентов, которые помогают бороться с болезнями и недугами.

          Полифенолы и флаваноиды, оба антиоксиданты, препятствуют образованию зубного налета и предотвращают окисление холестерина ЛПНП.

          Ресвератрол, содержащийся в кожуре красного и пурпурного винограда, помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов, снижает риск образования тромбов, а также снижает уровень холестерина ЛПНП.

          Красное вино также содержит растительные соединения на основе глюкозы, известные как сапонины, которые, как было обнаружено, эффективны в предотвращении абсорбции холестерина в организме, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

          Итак, налейте себе стакан. Вы этого заслуживаете, и ваше сердце тоже!

        5. Рыба:
          Некоторые виды рыбы входят в список продуктов, снижающих уровень холестерина, в частности, лосось, тунец, скумбрия, сардины, тихоокеанская сельдь и озерная форель содержат большое количество омега-3 жирных кислот, эффективность которых доказана. снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП в крови и замедлить накопление бляшек на стенках артерий.
        6. Темный шоколад и какао:
          Темный шоколад содержит антиоксиданты, особенно высокий уровень полифенолов, катехинов, флаваноидов и процианидинов.

          Было показано, что эти полифенолы снижают уровень холестерина ЛПНП, повышают уровень холестерина ЛПВП и защищают от окисления ЛПНП. Так что да, замечательный темный шоколад также является хорошим примером продуктов, снижающих уровень холестерина.

          После приема 100 г темного шоколада в день в течение двух недель у пациентов с гипертонией было обнаружено снижение артериального давления и уровня холестерина ЛПНП, улучшение опосредованного кровотоком дилатации и повышение чувствительности к инсулину.(Грасси Д., Дезидери Дж., Некозион С., Липпи С., Казале Р., Проперци Дж., Блумберг Дж. Б., Ферри К., сентябрь 2008 г.).

          Следует отметить, что для реализации преимуществ темного шоколада для здоровья он должен содержать не менее 70% твердых веществ какао.

        7. Оливковое масло:
          Оливковое масло с высоким содержанием антиоксидантов может повысить уровень холестерина ЛПВП, а также предотвратить окисление холестерина ЛПНП.

          Рекомендуется употреблять 2 столовые ложки оливкового масла в день, а также рекомендуется, чтобы для полного снижения уровня холестерина лучше всего использовать оливковое масло первого отжима, так как оно менее обработано и содержит более высокие уровни антиоксидантов.

        8. Авокадо:
          Авокадо - отличный продукт для снижения холестерина, поскольку он является источником мононенасыщенных жиров, которые, как считается, повышают уровень холестерина ЛПВП, а также снижают уровень холестерина ЛПНП.

          Авокадо также содержит растительный стерол, бета-ситостерин, который снижает количество холестерина, абсорбируемого с пищей.

        9. Гранатовый сок:
          Гранатовый сок с высоким содержанием антиоксидантов, особенно полифенолов, может снизить уровень холестерина ЛПНП, замедляя его всасывание в кровоток.

          Исследование, проведенное Национальной академией наук, показало, что этот сок может увеличить производство оксида азота, который помогает уменьшить артериальный налет. Важно отметить, что гранатовый сок следует принимать только по рекомендации врача, поскольку он может повлиять на всасывание и метаболизм некоторых лекарств.

        10. Flaxseeds:
          Эти мини-электростанции богаты клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и фитохимическими веществами, называемыми лигнанами, которые помогают снизить уровень общего холестерина в крови и холестерина ЛПНП.
        11. Черника:
          Хотя все фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и помогают повысить уровень холестерина, чернику часто называют «суперпродуктом», поскольку она содержит соединение, известное как птеростильбен.

          В предварительных исследованиях птеростильбен показал способность снижать уровень холестерина ЛПНП так же эффективно, как и лекарства, отпускаемые по рецепту. Так что черника действительно занимает первое место в списке продуктов, снижающих уровень холестерина.

        Если вы хотите посмотреть видео о продуктах для снижения холестерина, я могу порекомендовать вам посмотреть видео ниже. Помимо получения списка продуктов, которые естественным образом снижают холестерин, вы получите «оптимистичный» и позитивный способ создания диеты с низким содержанием холестерина, поскольку основное внимание в видео уделяется «ешьте больше правильных продуктов», а не «избегайте этого и это потому, что это ооочень нездорово ».



        Нас засыпают информацией с телевидения, журналов, этикеток продуктов и даже наших специалистов в области здравоохранения.

        Такие термины, как «натуральный», «легкий», «с низким содержанием холестерина» и «с высоким содержанием клетчатки» часто используются безответственно, и в поддержку этих утверждений мало доказательств.

        Итак, во что мы верим? И как узнать, что является точным, а что является еще одним маркетинговым ходом для увеличения продаж?

        Что ж, давайте немного поговорим о пищевых этикетках.

        Если вы хотите улучшить свое здоровье - похудеть, снизить уровень холестерина с помощью продуктов, снижающих уровень холестерина, или повысить свой иммунитет - вы должны научиться правильно читать этикетки.

        Правила

        различаются в зависимости от того, где вы живете, но с ростом числа людей, желающих сделать здоровый выбор, компании ухватились за эту тенденцию и используют ее для продвижения своей продукции, несмотря на сомнительную точность их утверждений.

        Например, действительно ли хлопья для завтрака «разумный выбор», потому что теперь в них добавлена ​​клетчатка? Ожидается ли, что мы будем игнорировать высокий процент сахара, кукурузного сиропа, трансжиров, искусственных красителей или ароматизаторов, которые также составляют длинный список ингредиентов?

        Да, цельнозерновые продукты сами по себе действительно снижают уровень холестерина, но исследования также доказали, что сахар и трансжиры повышают уровень «плохого» холестерина, а также снижают уровень «хорошего» холестерина.

        Так что стоит обратить внимание на смесь ингредиентов. В этом отношении некоторые продукты можно сравнить с плиткой шоколада, завернутой в салат. Только потому, что , около ингредиентов являются продуктами, снижающими уровень холестерина, сами по себе делают продукт понижающим уровень холестерина или даже «здоровой альтернативой».

        А как насчет утверждения, что продукт на 100% состоит из цельного зерна?

        Это не обязательно означает, что все используемое зерно на 100% цельное. Фактически, только небольшая часть должна соответствовать этому описанию.

        Итак, даже если на упаковке написано, что это полезно для сердца и снижает уровень холестерина, вы действительно должны задаться вопросом, правда ли это. Особенно, если в состав ингредиентов входят шортенинг, сахар или трансжиры.

        Другими словами, я могу добавить столовую ложку семян льна в свой шоколадный торт и сказать своей семье и друзьям, что он сделан из 100% цельного зерна. Неужели от этого мой шоколадный торт вдруг стал им полезен?

        Нет!

        Означает ли «все натуральное» здоровое?

        Может быть, если вы покупаете яблоко или огурец.

        В конце концов, масло натуральное, как и жареный во фритюре картофель-фри, но я не думаю, что что-то из этого войдет в список 10 лучших продуктов, полезных для сердца.


        Обратите внимание на пищевую ценность:

        «Низкий уровень холестерина» и «Без холестерина» на этикетках могут вводить в заблуждение!

        И пусть вас не обманывает этикетка с надписью «низкий холестерин».

        Для получения этого титула продукт должен содержать не более 20 мг холестерина на порцию.

        В зависимости от состояния вашего здоровья и источника холестерина это количество все равно довольно велико.

        А какие порции большие? Если порции маленькие, для большинства из нас довольно легко съесть больше одной порции за раз.

        Кроме того, «без холестерина» на самом деле означает, что продукт содержит менее 2 мг холестерина на порцию. Если вы соблюдаете строгую диету, 2 мг действительно не свободны от холестерина, не так ли?

        Может показаться, что это не совсем правильно, но один из первых шагов к снижению общего холестерина - это понять, что на самом деле содержится в пище, которую вы едите.

        Не знаю, как вы, но если я возьму с полки супермаркета пачку печенья, а на этикетке будет указано 20,

        .

        7 Лекарства, снижающие уровень холестерина, и натуральные добавки

        Ингибиторы PCSK9 - это моноклональные антитела, разновидность биологического препарата. Эти лекарства представляют собой новый класс лекарств, используемых для лечения людей с высоким уровнем холестерина. Они помогают снизить уровень холестерина путем нацеливания и инактивации белка, называемого пропротеинконвертаза субтилизин-кексин 9. Этот конкретный белок снижает количество рецепторов в печени, которые удаляют холестерин ЛПНП из крови. Когда PCSK9 деактивируется ингибитором PCSK9, появляется больше рецепторов для удаления холестерина ЛПНП из крови.В результате снижается уровень холестерина. Эти препараты добавляются к другим средствам лечения наиболее тяжелых состояний с высоким уровнем холестерина, таких как семейная гиперхолестеринемия.

        В 2015 году Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) одобрило первые ингибиторы PCSK9: Praluent (алирокумаб) и Repatha (эволокумаб). Оба являются инъекциями, которые можно использовать для лечения людей, которые не могут снизить уровень холестерина с помощью других лекарств. Исследования показывают, что оба ингибитора PCSK9 очень эффективны для снижения уровня холестерина и улучшения общего состояния здоровья.

        Однако, как и все лекарства, ингибиторы PCSK9 имеют свои недостатки. И Praluent, и Repatha необходимо вводить каждые две-четыре недели. Многим это может быть неудобно. Эти лекарства также дороги: по оценкам некоторых официальных лиц, годовое лечение может стоить до 12 000 долларов.

        Ингибиторы PCSK9 также могут вызывать побочные эффекты у некоторых людей, в том числе:

        • зуд, отек, боль или синяк в месте инъекции
        • боль в спине
        • спутанность сознания
        • сложность концентрации
        • простуда
        • грипп
        • аллергические реакции, такие как сыпь и крапивница
        .

        5 советов по снижению холестерина: диета, упражнения и многое другое

        Что такое холестерин?

        Холестерин - это жирное воскообразное вещество в крови. Некоторое количество холестерина поступает из продуктов, которые вы едите. Ваше тело делает все остальное.

        Холестерин имеет несколько полезных целей. Вашему организму он нужен для выработки гормонов и здоровых клеток. Однако слишком много неправильного холестерина может вызвать проблемы со здоровьем.

        У вас в организме два вида холестерина:

        • Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) - это нездоровый вид холестерина, закупоривающий артерии.Вы хотите, чтобы ваш уровень был ниже 100 мг / дл.
        • Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) - это здоровый вид, который помогает выводить холестерин ЛПНП из ваших артерий. Вы хотите достичь уровня 60 мг / дл или выше.

        Проблема с высоким уровнем холестерина

        Когда у вас слишком много холестерина в крови, он начинает накапливаться в ваших кровеносных сосудах. Эти отложения называются бляшками. Они затвердевают и сужают ваши артерии, позволяя меньше крови проходить через них.

        Иногда бляшка может разорваться, и на месте травмы может образоваться сгусток крови. Если этот сгусток крови застрял в коронарной артерии сердечной мышцы, он может заблокировать кровоток и вызвать сердечный приступ.

        Сгусток крови также может попасть в кровеносный сосуд, питающий мозг. Если это нарушит приток крови к мозгу, это может вызвать инсульт.

        Как снизить уровень холестерина

        Первый подход к снижению уровня холестерина - это диета, физические упражнения и другие изменения образа жизни.Вот пять советов, которые помогут вам начать работу.

        Правильное питание - важная часть как снижения холестерина ЛПНП, так и повышения холестерина ЛПВП. Вам следует избегать насыщенных и трансжиров, поскольку они повышают уровень холестерина ЛПНП. Вы можете найти насыщенные жиры в таких продуктах, как:

        • красное мясо
        • обработанное мясо, такое как хот-доги, болонья и пепперони
        • полножирные молочные продукты, такие как мороженое, сливочный сыр и цельное молоко

        Трансжиры производится посредством процесса, в котором водород превращает жидкое масло в твердый жир.Производители любят трансжиры, потому что они помогают упакованным продуктам дольше оставаться свежими. Но трансжиры вредны для ваших артерий.

        Эти нездоровые жиры не только повышают уровень холестерина ЛПНП, но и снижают уровень холестерина ЛПВП. Вот почему вам следует по возможности полностью их избегать. Вы найдете трансжиры в таких продуктах, как:

        • жареные продукты
        • фаст-фуд
        • упакованная выпечка, такая как печенье, крекеры и кексы

        Вместо этого получайте жир из более здоровых мононенасыщенных и полиненасыщенных источников, таких как:

        • жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель, сельдь и сардины
        • оливковое, рапсовое, сафлоровое, подсолнечное и виноградное масла
        • авокадо
        • орехи, такие как грецкие орехи и пекан
        • семена
        • соевые бобы

        Хотя немного холестерина в вашем рационе это нормально, постарайтесь не переборщить.Ограничьте употребление таких продуктов, как масло, сыр, омары, яичные желтки и мясные субпродукты, которые содержат много холестерина.

        Также следите за количеством съедаемого рафинированного сахара и муки. Ешьте цельнозерновые продукты, например цельнозерновые, коричневый рис и овсянку. Цельнозерновые продукты также богаты клетчаткой, которая помогает вывести из организма лишний холестерин.

        Завершите оставшуюся часть своей понижающей холестерин диеты большим количеством ярких фруктов и овощей и нежирным белком, таким как курица без кожи, фасоль и тофу.

        Фитнес необходим для вашего общего здоровья и благополучия, но он также может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП. Старайтесь уделять аэробным упражнениям от 30 до 60 минут большую часть дней недели.

        Если у вас мало времени, разбейте тренировки на более управляемые части. 10 минут пешком утром, 10 минут в обеденное время и 10 минут, когда вы возвращаетесь домой с работы или учебы. Включите силовые тренировки с отягощениями, лентами для упражнений или с отягощениями не реже двух раз в неделю.

        Правильное питание и более частые упражнения также помогут вам сбросить вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, потери всего от 5 до 10 фунтов может быть достаточно, чтобы повысить уровень холестерина.

        Курение - дурная привычка по многим причинам. Помимо увеличения риска рака и заболеваний легких, химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, повреждают ваши кровеносные сосуды и ускоряют образование бляшек в артериях.

        Бросить курить может быть очень сложно, но есть много ресурсов.Поговорите со своим врачом о группах поддержки или программах, к которым вы можете присоединиться за помощью.

        Вы также можете получить поддержку через телефонное приложение, например QuitNet, которое помогает людям, пытающимся бросить курить, общаться друг с другом. Или скачайте QuitGuide, чтобы узнать больше о триггерах и отслеживать тягу.

        Если изменение образа жизни не помогает снизить уровень плохого холестерина в достаточной степени, поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые могут помочь. Некоторые из этих препаратов снижают уровень холестерина ЛПНП, а другие повышают холестерин ЛПВП.Некоторые делают и то, и другое.

        Статины

        Статины блокируют вещество, которое ваша печень использует для выработки холестерина. В результате печень забирает из крови больше холестерина. Примеры статинов включают:

        • аторвастатин (липитор)
        • флувастатин (Lescol XL)
        • ловастатин (Альтопрев)
        • питавастатин (Ливало)
        • правастатин (правахол)
        • розувастатин (крестор)
        • симвастатин.

        Секвестранты желчных кислот

        Секвестранты желчных кислот связываются с желчными кислотами, которые участвуют в пищеварении.Ваша печень вырабатывает желчные кислоты, используя холестерин. Когда желчные кислоты недоступны, ваша печень должна забирать из крови лишний холестерин, чтобы вырабатывать больше.

        Примеры секвестрантов желчных кислот включают:

        • холестирамин (Prevalite)
        • колесевелам (Welchol)
        • колестипол (Colestid)

        Ингибиторы абсорбции холестерина

        Ингибиторы абсорбции холестерина препятствуют всасыванию холестерина в кишечнике. Эзетимиб (Зетия) относится к этому классу.Иногда Zetia сочетают со статинами.

        Фибраты

        Фибраты повышают уровень холестерина ЛПВП и снижают уровень триглицеридов - еще одного типа жира в крови. Примеры включают:

        • клофибрат (Атромид-S)
        • фенофибрат (Tricor)
        • гемфиброзил (Лопид)

        Ниацин

        Ниацин - витамин B, который может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП. Он доступен под брендами Niacor и Niaspan.

        Вы можете снизить уровень плохого холестерина - и повысить уровень хорошего холестерина - с помощью нескольких простых изменений образа жизни.Это включает в себя здоровое питание и регулярные физические упражнения. Если изменения образа жизни недостаточно, поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту.

        .

        Добавки для снижения холестерина: 13 естественных способов

        Это страница со всей необходимой информацией о добавках, снижающих уровень холестерина, которые могут быть лучшим помощником в вашей работе над естественным снижением холестерина.

        Существует натуральное средство от высокого холестерина, точно так же, как есть средство от почти всего остального, и добавки, помогающие снизить уровень холестерина, будут лучшим вариантом.

        Вы можете попробовать ниацин для снижения холестерина, или вы можете обнаружить, что травы, снижающие уровень холестерина, - это то, что вам нужно.

        Если вы предпочитаете избегать трав, снижающих уровень холестерина, зеленый чай и холестерин могут иметь уникальную взаимосвязь.

        Эффекты холестерина корицы действительно потрясающие, и вы можете принимать чеснок, чтобы снизить уровень холестерина (и отогнать врагов). Ознакомьтесь с некоторыми вариантами лечебных трав от холестерина и травами от высокого холестерина, узнайте больше о семенах льна для снижения холестерина, рыбьем жире и холестерине, а также о красном дрожжевом рисе и холестерине.

        Здесь у нас есть все, что вам нужно знать о добавках, снижающих холестерин, так что читайте дальше, чтобы узнать больше…

        Добавки для снижения уровня холестерина # 1:
        Натуральное средство от высокого холестерина - Упражнение

        Прежде чем мы перейдем к тому, что вы можете съесть, чтобы снизить уровень холестерина, мы должны поговорить о другом прекрасном естественном средстве от высокого холестерина: упражнениях.

        Большинство людей с высоким уровнем холестерина - это люди, которые не были верны своим физическим упражнениям, поскольку малоподвижный образ жизни и лишний вес часто способствуют высокому холестерину. В конце концов, если вы не занимаетесь спортом, ваше тело не сможет сжечь весь жир, циркулирующий в кровотоке, и в результате холестерин будет прикрепляться к стенкам ваших артерий.

        Наиболее здоровыми обычно являются те, кто ведет умеренно активный образ жизни, поскольку их активный образ жизни поддерживает нормальный обмен веществ и эффективное сжигание жира.

        Даже если они не выходят и не выполняют программу упражнений, их постоянное движение помогает их телам сжигать весь мусор, который может вызвать закупорку артерий и проблемы со здоровьем. Просто будучи более активными, вы увеличиваете свои шансы на здоровую жизнь без холестерина.

        Однако, если у вас высокий уровень холестерина, одной более активной активности будет недостаточно. Если у вас умеренно высокий уровень холестерина, всего 30 минут упражнений в день будет достаточно, чтобы помочь вам похудеть, прийти в форму и снизить показатели.Если ваши цифры очень высоки, возможно, вам придется предпринять более серьезные шаги, например, принимать лекарства и делать больше упражнений каждый день.

        Для тех, кто занимается не более 30 минут умеренными или энергичными упражнениями, знаете ли вы, что вы можете повысить уровень холестерина ЛПВП до 6% при одновременном снижении уровня холестерина ЛПНП на целых 10%?

        Таким образом, кажется очевидным, что упражнения - одно из лучших решений, помогающих снизить уровень холестерина.

        Добавки для снижения уровня холестерина # 2:
        Ниацин против холестерина

        Теперь мы приступим к делу с добавками, снижающими уровень холестерина, первой из которых является ниацин.

        Ниацин - одна из лучших добавок для холестерина, так как это натуральный витамин B (B3). Что делает его таким замечательным, так это то, что он так же эффективен, как лекарство или лекарство, и этот витамин B эффективно снижает уровень холестерина, повышая уровень холестерина ЛПВП.

        Это верно, в то время как большинство добавок и лекарств имеют дело со снижением холестерина ЛПНП и триглицеридов, ниацин против холестерина имеет дело с повышением естественного уровня холестерина ЛПВП в вашем организме.

        Это означает, что вы действительно можете заставить свое тело работать над снижением холестерина естественным путем благодаря ниацину для холестерина, избавляя вас от необходимости принимать другие лекарства или добавки для выполнения работы.

        Побочные эффекты ниацина

        Как и любые лекарства или добавки, ниацин имеет побочные эффекты.

        Некоторые добавки с ниацином могут вызывать покраснение, а это означает, что ваше лицо становится очень красным в результате усиленного кровотока.

        Вы также можете испытывать тошноту, рвоту, головные боли, зуд и другие побочные эффекты.Это характерно только для определенных типов ниацина, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете ниацин, подходящий для холестерина, в соответствии с вашей чувствительностью и непереносимостью.

        Несмотря на побочные эффекты, это по-прежнему одна из лучших добавок для приема. Это потому, что он невероятно эффективен, повышая уровень холестерина ЛПВП на целых 35%.

        Повышение уровня ЛПВП может помочь вашему организму естественным образом избавиться от всего плохого холестерина, тем самым позволяя ему бороться с проблемой самостоятельно.

        Это одна из лучших добавок для борьбы с высоким уровнем холестерина в крови.

        Пищевые добавки для снижения холестерина # 3:
        Травы для снижения уровня холестерина

        Есть определенные травы, которые очень эффективны для снижения уровня холестерина, и эти травы, снижающие уровень холестерина, помогут вам эффективно контролировать уровень холестерина.

        Каждая из трав с высоким уровнем холестерина по-разному влияет на организм каждого человека, но вы можете принять их во внимание.

        Солодка , например, трава, которая может помочь вам естественным образом снизить уровень холестерина.

        Солодка действует так же, как стероиды, и препятствует выработке организмом кортизона из кортизола.

        Это гарантирует, что организм не может использовать химическое вещество, производимое стрессом, для изменения ваших естественных функций, тем самым помогая поддерживать хороший химический баланс внутри вашего тела.

        Кортизол влияет не только на уровень холестерина, но и на многие другие функции; это делает лакрицу хорошей приправой.

        Псиллиум - еще одно растение, которое может помочь вам контролировать уровень холестерина в крови, и было доказано, что оно эффективно снижает общий холестерин, а также холестерин ЛПНП.

        С помощью псиллиума можно повлиять на уровень холестерина ЛПНП на 10%, а с помощью добавки можно снизить общий холестерин до 5%.

        Псиллиум предотвращает опорожнение желудка и, таким образом, не дает организму слишком быстро усваивать полезные питательные вещества.

        Это пара потрясающих трав, снижающих уровень холестерина, и вы можете обнаружить, что они очень эффективны, помогая вам вернуть контроль над своим телом и бороться с холестерином, который может вызвать такие ужасные проблемы.

        Добавки для снижения холестерина # 4:
        Эффекты холестерина с корицей

        Корица - еще одна замечательная специя, которая используется во всех видах вкусных угощений, но она намного лучше влияет на уровень холестерина, чем продукты, которым она придает аромат.

        Например, знаете ли вы, что корица помогает предотвратить образование тромбов в кровеносных сосудах? Поскольку холестерин вызывает образование тромбов, употребление большего количества корицы - отличный способ предотвратить сердечные приступы или инсульты из-за холестерина, поскольку вы работаете над снижением количества холестерина в организме.

        Корица также помогает контролировать уровень сахара в крови в организме, предотвращая диабет.

        Корица содержит большое количество клетчатки, и всем известно, что клетчатка - одна из самых важных вещей, необходимых вашему организму для избавления от холестерина.Волокно связывается с частицами холестерина, предотвращает их всасывание в кровоток и гарантирует, что они попадают в систему удаления пищеварительного тракта.

        Увеличение количества клетчатки поможет вам контролировать уровень холестерина, а корица - отличная специя, которую можно добавить к кулинарии.

        Вы можете приготовить натуральные десерты с корицей, или даже легкое прикосновение удивительной пряности может добавить восхитительный аромат к вашей еде. Добавьте корицу в свой рацион, чтобы получить множество преимуществ.

        Пищевые добавки для снижения холестерина # 5:
        Зеленый чай и холестерин

        Зеленый чай - это японский напиток, который наполняет ваш организм антиоксидантами, и это один из самых популярных напитков, когда речь идет о здоровой пище и добавках. Знаете ли вы, что зеленый чай и холестерин - враги, а зеленый чай обычно побеждает?

        Как зеленый чай влияет на холестерин?

        Как упоминалось выше, в зеленом чае много антиоксидантов. Эти антиоксиданты делают именно то, что следует из их названия: они предотвращают окисление.

        Холестерин при окислении превращается в твердый налет, который прилипает к стенкам ваших артерий и причиняет вред.

        Однако, благодаря антиоксидантам, содержащимся в зеленом чае, вы можете предотвратить окисление холестерина и защитить стенки артерий от налета.

        Знаете ли вы, что зеленый чай также может повысить уровень холестерина ЛПВП?

        Повышение уровня холестерина ЛПВП - один из лучших способов естественной борьбы с вредными веществами, поэтому зеленый чай является эффективным союзником в вашей борьбе с холестерином.Зеленый чай также может снизить уровень холестерина ЛПНП в организме благодаря содержащимся в нем полифенолам.

        Это поможет снизить уровень общего холестерина на максимально низком уровне, что делает его отличным напитком, который можно добавить к диете с низким содержанием холестерина.

        Добавки для снижения холестерина # 6:
        Чеснок для снижения уровня холестерина

        Еще одна отличная добавка для снижения уровня холестерина, которую вы можете принимать, - это чеснок в форме зубка, экстракта или таблеток.

        Фактически, большинство врачей рекомендуют чеснок не только для снижения уровня холестерина, но и для улучшения общего состояния сердца. Что касается полезных добавок или продуктов, чеснок находится в верхней части списка.

        Что делает чеснок таким особенным?

        Одно из лучших свойств чеснока - это то, что он помогает разжижать кровь. Это очень удобно, когда у вас высокое кровяное давление, поскольку разжижение крови помогает снизить гипертонию.

        Однако разбавление крови также помогает снизить уровень холестерина благодаря аллицину в чесноке.Вы можете предотвратить образование сгустков благодаря тому, что ваша кровь тоньше, и, таким образом, вы значительно меньше рискуете серьезными проблемами, связанными с холестерином.

        Вы можете серьезно снизить уровень холестерина ЛПНП с помощью чеснока, а также можете повысить уровень холестерина ЛПВП.

        Чеснок обладает мощным ударом против холестерина, вампиров и врагов, а добавление небольшого количества свежего чеснока или экстракта чеснока в ваш рацион поможет вам бороться с холестерином.

        Еще одно незначительное преимущество чеснока заключается в том, что он помогает придать вкусу вашей пище более насыщенный вкус, и всем известно, что обильная и вкусная еда насытит вас намного быстрее, чем мягкая.

        Благодаря чесноку в пище вы можете чувствовать себя менее голодным, и, таким образом, вы сможете перестать есть или пить то, что вам не следует (видя, как они повышают уровень холестерина).

        Добавки для снижения холестерина # 7:
        Отличное лечебное средство от холестерина - масло примулы вечерней

        Если вы хотите получить отличное лекарственное средство от холестерина, вы должны отправиться на Дальний Восток или в Китай в частности.

        Китайцы придумали удивительные лечебные травы и добавки, снижающие уровень холестерина, одним из которых является примула вечерняя.

        Масло примулы вечерней содержит много отличных жирных кислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, но все это будет естественно. Натуральные жиры в этом масле помогут повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить общий холестерин, и вы можете получить естественные преимущества этого простого растительного масла, принимая даже несколько граммов этого вещества каждый день.

        Другие добавки для снижения уровня холестерина, которые помогут вам контролировать уровень холестерина

        Помимо перечисленных выше добавок, снижающих уровень холестерина, есть еще несколько, которые отлично помогут вам контролировать уровень холестерина. Если ни одна из вышеперечисленных добавок, снижающих уровень холестерина, вам не нравится, рассмотрите следующие добавки как возможность помочь вам снизить высокий уровень холестерина:

        • Семя льна - Семя льна - одно из лучших, что вы можете взять (наряду с рыбьим жиром) в качестве семян льна для снижения холеста
        .

        10 продуктов с высоким содержанием холестерина, чтобы избежать высокого уровня ЛПНП

        Воздержание от продуктов с высоким содержанием холестерина - ключевой момент в снижении уровня холестерина и снижении риска многих проблем со здоровьем, включая сердечные приступы.

        Этот список можно использовать вместе с нашим списком из 10 продуктов с низким содержанием холестерина , чтобы вы могли получить хорошее представление о продуктах, которые вы можете заменить в своем рационе вместо продуктов из этого списка.

        Если хотите, вы можете использовать этот список, чтобы составить таблицу продуктов с высоким содержанием холестерина для удобства.:-)

        Помните, что существует разница между холестерином ЛПВП (хорошим) и холестерином ЛПНП (плохим), когда вы просматриваете этот список продуктов с высоким содержанием холестерина.

        Вы заметите, что плохой холестерин по большей части поступает из продуктов животного происхождения, другими словами из мяса или других продуктов животного происхождения, таких как молоко, сыр и яйца.

        Чрезмерное употребление подобных продуктов - прямые причины высокого холестерина.


        Список продуктов с высоким содержанием холестерина

        1) Яйца: особенно желтки

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.