Продукты разгоняющие метаболизм


Топ-10 продуктов, ускоряющих метаболизм в организме

Метаболизм или обмен веществ является тем процессом, при помощи которого у организма появляется способность производить и тратить энергию на всевозможные виды активности, начиная от умственной и заканчивая тяжелой физической. Очевидным является то, что при плохом метаболизме могут возникнуть многие проблемы со здоровьем и весом. Скорость обмена веществ зависит от множества составляющих – наследственности, режима питания и сна, возраста и веса человека. При недостаточном метаболизме необходимо принимать меры для его ускорения, чтобы привести в норму самочувствие и массу тела.

Скорость метаболизма сугубо индивидуальная вещь для каждого человека. Однако при достаточном отдыхе, активных физических нагрузках, большом объеме выпиваемой в сутки жидкости, правильном питании, применении естественных катализаторов метаболизма, о которых речь пойдет ниже, есть возможность ускорить обмен веществ, а заодно и улучшить самочувствие и сбросить лишний вес.

В рационе каждого человека должны быть продукты, ускоряющие метаболизм. Если их употреблять ежедневно, то через очень небольшой промежуток времени можно будет заметить, как улучшилось здоровье, а также исчез нежелательный вес.

Острый перец

Лучшие продукты для метаболизма – те, которые содержат в своем составе определенные вещества, например, капсаицин. Это соединение активно влияет на рецепторы боли в организме человека, заставляя людей очень сильно потеть. Таким образом усиливается циркуляция крови, повышается метаболизм, быстро сжигаются лишние килограммы. Данное вещество содержится в очень острой пище, например, во всех разновидностях острого перца. Согласно исследованиям, употребление в пищу острого перца способствует улучшению обмена веществ на целых 25%. Данный показатель в равной степени относится и к перцу чили, и к кайенскому перцу, и к халапеньо.

Цельнозерновая пища

В рационе любой диеты всегда есть крупа и цельнозерновые продукты. Такой выбор основан на том, что в цельнозерновых культурах содержится множество питательных компонентов, сложных углеводов и витаминов, разгоняющих метаболизм и приводящих в норму показатели инсулина в крови. Таким образом, продукты, улучшающие метаболизм – это пшеница, кукуруза, рис, гречка, овес и многие другие злаки. Употреблять их в пищу необходимо ежедневно, поскольку кроме обмена веществ, они улучшают деятельность практически всех систем организма. Для желудочно-кишечного тракта они необычайно полезны, поскольку способны стабилизировать и наладить его работу. А при правильной работе данных органов автоматически уходит и проблема лишнего веса, и плохое самочувствие, и сложности работы сердечно-сосудистой системы.

Брокколи

Среди продуктов, повышающих метаболизм, нельзя не выделить брокколи. Данный овощ является ценнейшим источником кальция, который, в свою очередь, активно воздействует на процесс ускорения обмена веществ. Помимо кальция в брокколи есть витамины А, С и К, фолат или витамин В9, пищевые волокна, полезные для желудочно-кишечного тракта, и антиоксиданты. Даже если брокколи кажутся не слишком вкусными, употреблять их в пищу на ежедневной основе просто необходимо хотя бы потому, что это общепризнанный детокс-продукт, который помогает чувствовать себя прекрасно, придерживаясь любых диет и ограничений в питании.

Красная фасоль

На вопрос, какие продукты ускоряют метаболизм, многие специалисты дают однозначный ответ – это красная фасоль. Этот продукт является лучшим в данном вопросе, поскольку состоит он из неперевариваемого организмом резистентного крахмала. Плюс такого состава в том, что при употреблении красной фасоли происходит качественное и быстрое очищение кишечника. К тому же, в фасоли много клетчатки, поэтому питаясь блюдами из фасоли, человек остается сыт надолго.

В красной фасоли содержится много витаминов группы В и цинка, которые активно способствуют выработке тестостерона в человеческом организме. Тестостерон просто необходим для активного формирования мышечной ткани и у мужчин, и у женщин.

Зеленый чай и кофе

Всем известные продукты для ускорения метаболизма – это зеленый чай и натуральный кофе. Эти напитки быстро всасываются в кровь и начинают разгонять все процессы застоя, которые на момент употребления продуктов в организме существовали. Зеленый чай и натуральный кофе способствуют снижению уровня сахара в крови, помогают сжигать отложившийся жир, приносят организму большое количество антиоксидантов. Напитки необходимо употреблять в пищу ежедневно, однако при этом важно следить за качеством продуктов и количеством выпиваемого кофе и чая.

Груши и яблоки

Среди продуктов, помогающих метаболизму, многие специалисты называют груши и яблоки, известные также и своей способностью бороться с лишними килограммами благодаря низкой калорийности. Ученые из Рио-де-Жанейро провели ряд исследований, в результате которых стало понятно, что те женщины, которые едят в день по 3 яблока или груши, быстрее и легче теряют вес, нежели те, кто данными продуктами в рационе пренебрегает.

Различные специи

Продукты, повышающие метаболизм организма, не обязательно должны употребляться в больших количествах. Иногда для ускорения обмена вещества бывает достаточно просто использовать при приготовлении всевозможных блюд горчицу, чеснок, черный перец, имбирь, куркуму и другие специи. Работают специи, аналогично острому перцу – они способствуют увеличению циркуляции крови и поддерживают обмен веществ на должном уровне. Доказано, что одними лишь специями в составе готовых блюд можно сжечь около 1000 калорий в сутки без дополнительных физических упражнений.

Цитрусовые фрукты

Когда речь идет о продуктах, ускоряющих метаболизм, не вспомнить о лимонах, апельсинах или грейпфрутах является преступлением. Чтобы похудеть, достаточно ежедневно употреблять в пищу цитрусовые, сжигающие жир и повышающие уровень обмена веществ. Во многих диетических меню цитрусовые присутствуют еще и по причине того, что они богаты витамином С, который помогает регулировать уровень инсулина.

Продукты, содержащие кальций

Молочные продукты, рыба, фрукты и бобовые – вот далеко не полный перечень богатых кальцием продуктов питания, способных повышать метаболизм. Они ускоряют процессы обмена веществ, благодаря входящему в их состав кальцию. А кальций, в свою очередь, способствует быстрой потере веса. Установлено, что люди, употребляющие ежедневно 1300 миллиграммов кальция, худеют в 2 раза быстрее, чем те, кто его недополучает с пищей.

Омега-3 жирные кислоты

Замыкает список продуктов, ускоряющих метаболизм, рыба и орехи, в сортах которых содержится много омега-3 жирных кислот. Также эти вещества есть в семечках и масле льна. Омега-3 жирные кислоты понижают уровень гормона лептина в организме, что провоцирует всплеск обмена веществ.

Обмен веществ – важнейший механизм для здоровья и прекрасного самочувствия, вот почему продукты, положительно на него влияющие, необходимо употреблять в пищу ежедневно.

Источники
  1. Матюхина З. П. Основы физиологии питания, гигиены и санитарии: Учебник. – М.: Академия, 2006

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

  1. Инфекционные болезни.
  2. Паразитарные заболевания.
  3. Неотложные состояния.
  4. ВИЧ.

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Какие продукты ускоряют и замедляют метаболизм?

Обмен веществ – это совокупность всех биохимических процессов, протекающих в организме человека. Именно благодаря им функционируют органы и системы, люди могут переваривать пищу, дышать, двигаться и думать. Основные виды метаболизма – жировой, белковый, углеводный, кислотно-щелочной, минеральный, витаминный, водно-электролитный.

Внимание! Главная задача метаболизма – переваривание еды и превращение питательных веществ в энергию. Эти два противоположных процесса называют анаболизмом и катаболизмом. Они должны находиться в балансе, как инь и янь. Если начнут преобладать первые, человек «обрастет» жирами. Вторые – исхудает.

Продукты для ускорения метаболизма

Обмен веществ можно поддерживать на должном уровне с помощью продуктов питания. Их можно условно поделить не 2 группы – ускоряющие и замедляющие метаболизм. Первые незаменимы для тех, кто хочет похудеть. К ним относят фрукты, цветные овощи, крупы, имбирь, постное мясо, фасоль, зеленый чай, специи. Рассмотрим топ-5 продуктов для ускорения обмена веществ.

Зерновые

Цельнозерновые крупы богаты полезной клетчаткой. На ее переваривание организм затрачивает много энергии. А значит расходует больше калорий, чем получает, и катаболизм начинает преобладать над анаболизмом – а именно этого и нужно добиться для ускорения обмена веществ и похудения. 


Внимание! Еще один существенный плюс каш из цельных зерен заключается в том, что они сохраняют большую часть минералов и витаминов и нормализуют пищеварение.

Красная фасоль

Красная фасоль содержит почти неусвояемый крахмал, который очищает кишечник, и клетчатку, обеспечивающую долгое ощущение сытости. В ней также много цинка, витаминов B. Последние хорошо улучшают синтез тестостерона – гормона, важного для формирования мышц у мужчин и женщин.

Рыба

Регулярно употребляя рыбу, можно почти в 5 раз снизить уровень гормона лептина в крови, который замедляет обмен веществ и становится косвенной причиной ожирения.

Специи

Такие специи, как имбирь, корица, карри, цикорий и душистые травы, способствуют ускорению метаболизма на 10%.

Острый перец

Острый перец содержит капсаицин, влияющий на обмен веществ. Приготовленная с ним пища при регулярном употреблении помогает ускорить метаболизм на 25%. Эффект длится до 3 часов после еды.

Продукты для замедления метаболизма

Тем, кто мечтает набрать вес, стоит включить в рацион продукты, замедляющие обмен веществ. В их список входят томаты, картофель, дыня, баклажаны, орехи, абрикосы, холодная вода, нежирная свинина, курица, мясные бульоны. 


Внимание! Однако нужно избегать вредных продуктов, которые обладают такими же свойствами, но могут спровоцировать развитие опасных заболеваний. Для регулярного употребления не подходят жирная свинина, сдобная выпечка, макаронные изделия с калорийными соусами.

20 простых продуктов, ускоряющих метаболизм

Замедленный обмен веществ в организме – верный путь к чрезмерному весу. Это проблема в основном людей в возрасте и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кажется, что избежать набора лишних килограммов легко: достаточно меньше есть и заниматься спортом. Но не все так просто. Существует масса факторов, которые способны помешать идеальной картине похудения. Например, некоторым людям временно или постоянно могут быть запрещены любые физические нагрузки, кроме естественных. такой ситуации на пользу пойдут продукты, ускоряющие метаболизм.

Женщины после 40 лет наиболее часто страдают от последствий замедленного метаболизма. Молодых девушек и мужчин эта проблема обычно обходит стороной. Но есть исключения, поэтому обращать внимание на скорость обмена веществ стоит всем, кто замечает прибавление килограммов.

Диетологи выделяют 20 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм:

  • цельнозерновые продукты;
  • красная фасоль;
  • сельдерей;
  • шпинат;
  • капуста;
  • морские водоросли;
  • рыба;
  • постное мясо;
  • костный бульон;
  • имбирь, цикорий и корица;
  • ягоды;
  • яблоки;
  • грейпфрут и другие цитрусовые;
  • арбузы;
  • миндаль;
  • кофе;
  • зеленый чай;
  • вода;
  • молочные продукты;
  • шоколад.

Желательно, чтобы этот список продуктов присутствовал в рационе каждого человека независимо от возраста, комплекции и образа жизни.

Цельнозерновые продукты

В продуктах из цельного зерна содержится большое количество клетчатки. Для ее переваривания организм вынужден тратить много калорий, это заставляет обменные процессы ускоряться.

Идеальным завтраком считается овсянка. Она положительно влияет на баланс уровня глюкозы в крови.

Естественные витамины и микроэлементы также сохраняются в цельнозерновых продуктах. Это делает их еще более полезными.

Красная фасоль

Съев порцию красной фасоли, человек гарантированно останется сытым в течение минимум 3 часов. Такой эффект связан с большим содержанием клетчатки, которую организму придется переваривать, затрачивая энергию.

Фасоль рекомендуется есть женщинам, которые хотят не только сжечь жир, но и набрать мышечную массу. Отвечают за это витамины группы и цинк, которые повышают тестостерон.

Еще одно полезное свойство красной фасоли – очищение кишечника с помощью содержащегося в ней резистентного крахмала. Он уничтожает патогенную микрофлору и почти не переваривается.

Сельдерей

Выбирая продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, стоит помнить о сельдерее. Он богат витамином С, содержит полезные микроэлементы, среди которых калий и кальций. За счет низкой калорийности этот овощ добавляют даже в диетические блюда.

Важно! Тем, кто хочет похудеть, лучше не сочетать сельдерей и арахисовое масло.

Шпинат

Когда необходимо быстро разогнать обмен веществ, шпинат обязательно включают в рацион. Его сок богат марганцем, без которого нормальный метаболизм человека невозможно представить.

Важно! борьбе с лишним весом полезен только сырой шпинат. После тепловой обработки его незаменимые свойства исчезают.

Шпинат также поддерживает работу щитовидки, мозга, нервной системы, влияет на прочность костей, кроветворение, отвечает за выработку сератонина.

Капуста

Высокое содержание клетчатки в свежей капусте способствует очищению кишечника. Интенсивное переваривание, в процессе которого организм затрачивает больше энергии, чем обычно, позволяет ускорить обмен веществ. Не менее полезна для этого и квашеная капуста. ее составе присутствует молочная кислота, она помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

Морские водоросли

Анализируя продукты для ускорения метаболизма, диетологи не зря добавили в свой список морские водоросли. Йод, присутствующий в их составе, требуется для нормальной работы щитовидки. От ее здоровья во многом зависит скорость энергетического обмена в организме.

Рыба

На интенсивность метаболизма человека влияет гормон лептин. Поддерживать содержание этого гормона на нужном уровне можно, регулярно употребляя в пищу рыбу. Если она отсутствует в рационе, уровень лептина повышается, а обмен веществ замедляется.

Постное мясо

Нежирные сорта мяса (курятина, говядина, индейка и др.) имеют в составе много белка, а значит, переварить их труднее, чем другие продукты. Организму необходимо гораздо больше сил, чтобы усвоить съеденные мясные продукты. Подобные затраты энергии – верный способ ускорить обмен веществ.

Костный бульон

Анализируя вещества в продуктах, ускоряющие энергетический обмен, стоит помнить о коллагене, который в огромных количествах содержится в бульоне из костей. Этот белок имеет обволакивающую структуру, благотворно влияет на состояние слизистой оболочки органов желудочно-кишечного тракта. Следствие такого влияния – хорошее усвоение полезных микроэлементов, здоровое пищеварение в целом и нормальный метаболизм.

Имбирь, цикорий и корица

Специи предназначены не только для того, чтобы делать блюда вкуснее. Испокон веков на пряностях готовили настои, отвары, использовали их для лечения больных. Употребляя ежедневно в пищу корицу, имбирь, цикорий и некоторые острые специи, можно запустить процесс ускорения метаболизма, разгоняя его с каждым днем на 10%.

При добавлении в рацион некоторых специй нужно учитывать общее здоровье органов ЖКТ. При отдельных заболеваниях рекомендовано воздержаться от употребления острых пищевых добавок до одобрения врача.

Ягоды

Большое количество антиоксидантов и клетчатки в составе ягод делают их незаменимыми в борьбе с лишним весом. Лучше всего разогнать обмен веществ помогают клубника, малина и ягоды годжи. Рекомендуется принимать их в пищу свежими в составе десертов, смузи, безалкогольных коктейлей.

Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой, антиоксидантами, флавоноидами, что делает их чрезвычайно полезными для людей всех возрастов. Кроме способности бороться с воспалениями, онкологией, «плохим» холестерином, эти продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Достаточно съедать 2-3 яблока в день, чтобы прощаться с лишними килограммами естественным образом без голодовок и изнурительных тренировок.

Грейпфрут и другие цитрусовые

Грейпфрут – кладезь витаминов, содержит половину ежедневной нормы витамина С для взрослого. нем почти отсутствуют белки, жиры. Энергетическая ценность низкая. Грейпфрут и все цитрусовые оранжевого цвета – эффективный активатор обмена веществ в человеческом организме. К тому же, они улучшают пищеварение при регулярном употреблении.

Арбузы

Водянистая структура и низкая калорийность арбуза – способ восполнить потребность человека в жидкости без риска набрать лишние килограммы. На скорость обмена веществ положительно влияет содержащийся в арбузах цитруллин. организме он трансформируется в аргинин и препятствует отложению жира.

Миндаль

Балансируя здоровое питание, рекомендуется включать в рацион орехи. Особенно полезен при похудении миндаль. Жирные кислоты в его составе способствуют ускорению метаболизма и эффективной борьбе с лишним весом. Диетологи рекомендуют употреблять миндаль в пищу ежедневно, комбинируя с другими видами орехов.

Кофе

Как бы ни противились сторонники правильного питания, но чашка кафе на завтрак – хороший способ не только взбодриться, но и запустить метаболизм. Активно борется с отложением жира в организме кофеин, поэтому речь идет только о натуральном свежесваренном кофе. Желательно пить его без сахара, сливок и других добавок. Слишком усердствовать не стоит – двух-трех чашек этого напитка в день достаточно.

Людям со склонностью к повышенному давлению или проблемами с пищеварением, прежде чем включить в рацион кофе, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Зеленый чай

Зеленый чай, в отличие от кофе, считается «здоровым» напитком. Он рекомендован при похудении благодаря присутствующим в составе катехинов, которые служат антиоксидантами.

Заваривайте зеленый чай правильно! чашку положите 1 ч. л. заварки и залейте водой, температура которой 80-85 °С. Подождите 2-3 минуты и удалите заварку, иначе чай приобретет горький привкус.

3-4 чашки правильно заваренного зеленого чая в день поддержат нормальную скорость обмена веществ и помогут похудеть. Пить напиток можно горячим, теплым или холодным – полезные свойства сохраняются в любом случае.

Вода

Ключ к здоровью и долголетию человека – вода. Если в организме наблюдается дефицит жидкости, метаболизм замедляется. процессе исследований ученые из Германии выяснили, что каждые выпитые 0,5 л воды ускоряют обмен веществ примерно на 30% и заставляют организм тратить на 24 ккал больше.

Рекомендуется выпивать 2,5-3 л воды в день. Спортсменам – больше. Если этот объем кажется вам недостижимым, стоит начать с малого и увеличивать объем выпитой воды постепенно.

Людям после 50 лет желательно убедиться в здоровье почек, прежде чем увеличивать потребление жидкости.

Молочные продукты

Молоко и продукты из него – сильные ускорители обмена веществ. плоть до 70% можно разогнать метаболизм, если пару раз в день есть что-то молочное. Эффект достигается за счет высокого содержания кальция. Доказано, что его дефицит может стать причиной начала застойных процессов в организме и набора лишнего веса. Из всей «молочки» рекомендуется выбирать продукты до 3% жирности.

Шоколад

Обычно худеющим нежелательно употреблять в пищу сладости, но шоколад – исключение. Речь идет о натуральном черном и горьком шоколаде высокого качества – это природный стимулятор метаболизма и подавитель аппетита. Эпикатехин в его составе благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, мозга, не позволяет повышаться уровню холестерина. Другие антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, тонизируют организм и способствуют выработке гормона счастья.

Перечисленные продукты ускоряют метаболизм, помогают эффективно бороться с лишним весом, нормализуют работу органов ЖКТ.

как и чем нужно питаться?

Способы ускорения метаболизма: как и чем нужно питаться?

Метаболизм — печь, сжигающая калории. Чем она «мощнее», тем меньше риск ожирения. Скорость метаболизма зависит от разных факторов, рассказываем, как его «разогнать», чтобы избавиться от лишних килограммов.

Метаболизм — печь, сжигающая калории. Чем он «мощнее», тем меньше риск ожирения. Скорость метаболизма зависит от разных факторов. Рассказываем, как его «разогнать» для избавления от лишних килограммов.

Виды метаболизма

Метаболизм бывает трех видов: связанный с пищеварением, базовый и активный. Обмен веществ первых двух типов отвечает за жизнедеятельность организма по усвоению пищи, теплообмен, рост и развитие организма. На него уходит примерно 80% от всех калорий, поступающих в организм. Для компенсации затрат на физические нагрузки (активный метаболизм) отводится лишь 20% от энергии, получаемой организмом извне.


Внимание! У людей с высокой скоростью обмена веществ на выполнение жизненно важных функций (мозговая деятельность, работа сердца) за одинаковое время затрачивается больше энергии, чем у тех, у кого замедленный обмен веществ.

Основные факторы

Скорость обмена веществ зависит от:

  • Соотношения мышц и жира. Обмен веществ быстрее происходит у людей с преобладанием мышечной массы.
  • Возраста. Чем человек старше, тем ниже скорость сжигания калорий.
  • Пола. У мужчин скорость метаболизма на 5–10% превышает этот же параметр у женщин-ровесниц.
  • Пищевого термогенеза — количества энергии, затрачиваемой на «обработку» и усвоение поступающей в желудок пищи.

Как ускорить?

Обмен веществ возможно отрегулировать даже в преклонном возрасте. Для этого:

  • Употребляйте много воды. Она ускоряет метаболизм на 3%. Суточная норма потребления составляет 40 мл на каждый кг фактической массы тела человека, поделенные на 2. Девушке весом 60 кг требуется не меньше 1200 мл (40*60:2) воды в сутки, а в идеале — 1500 л.
  • Перейдите на дробное питание. Нельзя делать длительные перерывы в питании. Принимать пищу нужно каждые 3 часа. Голодание замедляет процесс «переработки» калорий.
  • Включите в рацион белковую пищу. На ее переработку организм тратит больше калорий.
  • Завтракайте. Тот, кто не завтракает, не сможет сжечь жир. Толчок метаболизму дает утренняя трапеза.
  • Употребляйте продукты, разгоняющие обмен веществ. Это цитрусовые, некоторые специи (имбирь, корица), некоторые овощи и цельнозерновые крупы. Из напитков подходят зеленый чай и кофе. Полезны продукты с омега-3 жирными кислотами (сельдь и лосось, орехи, льняное масло).
  • Уделяйте достаточное время сну. В идеале, ночной отдых должен занимать не менее восьми часов в сутки. Если постоянно не досыпать, то не удастся ускорить обмен веществ.

Физическая активность

Для запуска метаболизма можно нарастить мышечную массу. Для этого достаточно 2–5 часов умеренной аэробной нагрузки в течение недели. Можно проходить в день 7-8 тысяч шагов. Подойдет также выполнение силовых упражнений, хотя бы дважды в неделю.


Искусственная активизация метаболизма

Внимание! Некоторые, чтобы стать стройнее, решаются на прием препаратов, «разгоняющих метаболизм». Это не всегда безопасно. Многие БАДы для активизации обмена веществ имеют побочные эффекты. Часто они вызывают повышенную возбудимость и действуют, как сильное мочегонное.

Врачи предупреждают, что вмешиваться в метаболизм можно, если специалист диагностировал нарушения гормонального фона и назначил лечение. Он разный, даже у здоровых мужчин и женщин, и каждый может его контролировать при помощи физической активности и сбалансированного рациона.


Внимание! Пищевые добавки, ускоряющие метаболизм, принимайте только по назначению врача.

Соблюдая советы, приведенные в статье, вы приведете обмен веществ и свой вес в норму.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что такое метаболизм и как ускорить его, чтобы похудеть?

В каждой статье о фитнесе, диетах и похудении можно встретить вопрос «как ускорить метаболизм?» и самые разные советы «экспертов». Но прежде чем что-то разгонять, нужно понять, о чем идет речь, чтобы избежать катастрофы и снизить вес, не навредив здоровью. 

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это все обменные процессы, которые происходят в нашем теле. В норме, эта грандиозная, стройная химическая система работает так: 

  • сложные соединения разрушаются до простых, старые части клеток уничтожаются – это катаболизм; 
  • из простых веществ организм снова собирает сложные, строит новые клетки, создает ткани – это анаболизм. 

Жироотложение – тоже анаболический процесс, но нежелательный, в отличие от роста мышц. 

Внимание! Жировая ткань работает как энергетическое депо – сюда отправляются излишки «топлива», полученного из продуктов питания. При медленном метаболизме вещества, поступающие с пищей, просто не успевают своевременно израсходоваться, поэтому откладываются в виде жира.

Как разогнать метаболизм для снижения веса?

Чтобы сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии и ускорить метаболизм, надо: 

  1. Повысить уровень физической активности. 
  2. Скорректировать рацион. 
  3. Разумно использовать спортивные добавки и фармпрепараты. 
  4. Остыть (буквально!). 
  5. Высыпаться. 

Все эти способы имеют научное подтверждение. Теперь – по порядку. 

1. Спорт 


Когда вы тренируетесь, вы тратите энергию и на работу мышц, и на их восстановление. Физическая активность провоцирует разгон обмена веществ – ничего удивительного, что спортивные люди реже страдают от ожирения. 

Внимание! Наращивайте мускулатуру. Мышцы – более затратная в обслуживании ткань, в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем выше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя.

2. Питание 

Откажитесь от голодания и низкокалорийных диет, если у вас медленный метаболизм. Когда вы ограничиваете себя в калориях, организм бросает все силы на поддержание жизни и накапливание энергии, а не ее расход. 

Внимание! Сделайте упор на белковую пищу – на ее переваривание нужно много энергии. Кроме того, протеин необходим мышечным волокнам, которые разрушаются во время похудения.

Даже если вы не любите мясо или творог, мучиться от голода не придется. Самый простой способ избавиться от избыточного веса в домашних условиях – употреблять продукты, богатые клетчаткой. Не перевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов. 

Лучшие друзья худеющих: 

  • Яблоки. 
  • Зелень. 
  • Капуста. 
  • Морковь. 
  • Огурцы. 
  • Помидоры. 
  • Редька. 
  • Морская капуста. 

Это лишь часть того, что не мешает худеть. Перечисленные продукты можно есть почти неограниченно. Более того, из такой пищи организм получает меньше энергии, чем тратит на ее переваривание, поэтому откладываться на боках просто нечему. 

3. Специализированные продукты 

Когда нет возможности полноценно подкрепиться, от замедления метаболизма и голода спасут заменители питания. В них есть все необходимое человеку: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы – причем в точно выверенных пропорциях. 

Внимание! Повлиять на метаболизм можно с помощью продуктов-жиросжигателей. Кофеин, экстракт гуараны, корейский женьшень и другие аптечные средства работают как стимуляторы – ускоряют обмен веществ и липолиз, не дают калориям превращаться в жир, а имеющиеся отложения преобразуют в энергию.

4. Низкие температуры

Американский химик, специалист NASA Рэй Кронайз подвел научную базу под использование холода для уничтожения лишнего жира. Он доказал: чем ниже температура окружающей среды, тем быстрее протекают обменные процессы. Организму приходится тратить огромное количество калорий, чтобы поддерживать температуру тела на нормальном уровне. 

Внимание! Кронайз также выяснил: разогнать метаболизм помогают не экстремальные морозы, а терпимые 12–18 °C.

5. Полноценный отдых и сон 


Если вы хорошо высыпаетесь, происходят позитивные изменения – ускоряется базальный метаболизм (т.е. увеличиваются энергозатраты), нормализуется выработка гормона стресса кортизола и гормона сна мелатонина. И наоборот: постоянный недосып сбивает биологические часы, а это приводит к депрессии, нарушению аппетита, ожирению. 

Добиться разгона метаболизма и снижения веса реально. Действуйте комплексно: двигайтесь, скорректируйте питание и соблюдайте режим дня, чтобы ускорить обменные процессы и похудеть.

Что такое ускоренный метаболизм в организме

Что такое ускоренный метаболизм в организме

Многие оправдывают медленным метаболизмом свои лишние килограммы или другие проблемы. А почему он ускоряется? Можно ли взять этот процесс под контроль?

Метаболизмом называются все химические и физиологические процессы, которые протекают в теле человека. В результате него происходит расщепление веществ и вырабатывается энергия.

Виды метаболизма

Данный процесс бывает двух видов:

  • Основной. Происходит на постоянной основе, при этом человек находится в состоянии покоя.
  • Дополнительный. Возникает тогда, когда тело поддается какой-либо физической нагрузке (занятия спортом, уборка, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

Как проходит этот процесс?

Метаболизм осуществляется в несколько стадий:

  1. Пища попадает в организм человека. На нее воздействуют ферменты. Благодаря этому она распадается на более мелкие составляющие (белки, жиры, углеводы).
  2. Полученные полезные вещества всасываются в кровь и начинают циркулировать по всему организму. За это время они распадаются до конечных продуктов. Это и обеспечивает выделение жизненной энергии.
  3. Организм работает слаженно, ему хватает сил на все запланированные функции и дела.
  4. Побочные продукты выводятся вместе с мочой и калом. Небольшое их количество выделяется через пот и при дыхании.

    Признаки быстрого метаболизма

    Желательно, чтобы скорость обмена веществ соответствовала норме. Если данные показатели высокие или низкие, это грозит проблемами со здоровьем. Как можно понять, что у человека высокая скорость обмена веществ?
    1. Чрезмерная, болезненная худоба даже при достаточном или усиленном питании.
    2. Постоянное ощущение голода.
    3. Невозможность наесться обычной порцией еды.
    4. Проблемы с увеличением мышечной массы и набором веса.

      Часто метаболизм протекает быстро из-за наследственного фактора, генетической предрасположенности или заболевании щитовидной железы. У многих он начинает протекать быстрее в условиях сильного стресса или эмоционального перенапряжения. Также такая ситуация часто наблюдается у заядлых курильщиков.

      Как ускорить обмен веществ?

      Часто вопросом об ускорении обмена веществ задаются люди полные или склонные к лишнему весу. Если разогнать метаболизм, можно быстрее похудеть. Как это сделать?

      1. Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Даже при большом количестве подкожного жира не стоит истязать себя жесткими диетами, разгрузочными днями и голоданием.
      2. Не отказываться полностью от продуктов, которые содержат полезные жиры. К ним относятся натуральные растительные масла, авокадо, жирная морская рыба, орехи.
      3. Недостаточное количество сна блокирует метаболизм, поэтому важно хорошо высыпаться.
      4. Вода помогает улучшить процессы обмена веществ, поэтому в день стоит выпивать не менее 1,5 литров чистой воды без сладких или ароматических добавок. Полезно добавлять в напиток дольки лимона, огурца или корня имбиря. Это делает напиток еще более полезным и приятным на вкус, если вдруг простую воду пить надоело.
      5. Употреблять продукты с высоким содержанием йода. Он активирует работу щитовидной железы и разгоняет метаболизм. Много йода в салатах из морских водорослей, морской рыбе, яйцах, кукурузе, морепродуктах.
      6. Стремиться, чтобы в рационе было достаточно белковой пищи.
      7. Не пропускать завтрак.
      8. Ввести в рацион цитрусовые, они способствуют усилению метаболизма.
      9. Употреблять продукты, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты.

        Заключение

        Таким образом, метаболизм необходимо держать в норме. Слишком быстрый обмен веществ грозит истощением организма. Медленный – полнотой, лишним весом и сокращением мышечной массы.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Список продуктов и другие советы

        Определенные продукты содержат определенные питательные вещества, которые ускоряют обмен веществ в организме. Метаболизм - это скорость, с которой организм сжигает калории и выполняет другие процессы.

        Повышая уровень метаболизма, люди могут избавиться от лишнего веса и снизить риск ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем.

        Читайте дальше, чтобы узнать о 10 лучших продуктах, улучшающих метаболизм, а также о некоторых других способах улучшить метаболизм.

        Поделиться на Pinterest Яйца богаты белком и являются отличным вариантом для ускорения метаболизма.

        Продукты, богатые белком, являются одними из лучших вариантов для ускорения обмена веществ.

        Яйца богаты белком, каждое большое сваренное вкрутую яйцо содержит 6,29 грамма (г), что делает их идеальным выбором для людей, которые хотят ускорить свой метаболизм.

        Белок является одним из наиболее эффективных питательных веществ для увеличения скорости метаболизма, потому что организму требуется больше энергии для его переваривания, чем для жиров или углеводов. Ученые называют это расходование энергии термическим эффектом пищи (TEF) или термогенезом, вызванным диетой (DIT).

        Согласно некоторым исследованиям, люди, которые потребляли 29% от общей суточной калорийности в виде белка, имели более высокий уровень метаболизма, чем те, кто потреблял 11% от общего количества калорий из белка.

        Семена льна содержат белок, витамины и другие важные питательные вещества. Некоторые люди считают семена льна «функциональной пищей», что означает, что люди едят их ради пользы для здоровья.

        Употребление семян льна может помочь ускорить обмен веществ и улучшить метаболический синдром, который представляет собой группу состояний, способствующих развитию диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

        В настоящее время Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) финансирует исследования роли семян льна в метаболическом синдроме.

        Исследование на мышах, проведенное в 2019 году, показало, что семена льна могут повысить метаболизм. Вероятно, это связано с тем, что они содержат большое количество клетчатки и белка, а также незаменимые жиры омега-3, антиоксиданты и другие важные питательные вещества.

        Клетчатка, содержащаяся в семенах льна, ферментируется в кишечнике, улучшая бактериальный профиль кишечника. Этот процесс способствует здоровью обмена веществ и может защитить от ожирения.

        Исследования показывают, что семена льна и содержащиеся в них питательные вещества также могут помочь в лечении или защите от:

        Чечевица - еще одна функциональная пища, которая может уменьшить эффекты метаболического синдрома.

        В обзоре 41 исследования на животных за 2016 год сообщается, что употребление в пищу чечевицы и других бобовых, таких как фасоль и горох, может играть центральную роль в профилактике и лечении метаболического синдрома.

        Чечевица также может увеличивать метаболизм, поскольку богата белком. Они также содержат большое количество клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике.

        Острые блюда, содержащие свежий или сушеный перец чили, могут улучшить обмен веществ и улучшить чувство сытости. Соединение перца, называемое капсаицином, отвечает за эти и другие преимущества для здоровья.

        Исследование 2015 года показало, что употребление капсаицина в пищу незначительно повышает скорость метаболизма.

        Исследование также предполагает, что это соединение может способствовать контролю веса и другими способами за счет увеличения скорости сжигания жира в организме и снижения аппетита.

        Это основано на существующих исследованиях, опубликованных в 2012 году, которые показывают, что капсаицин помогает организму сжигать приблизительно 50 лишних калорий каждый день.

        Капсаицин может также уменьшать боль и воспаление, действовать как противоопухолевое средство и обеспечивать антиоксидантные свойства. В результате некоторые исследователи предполагают, что это соединение может помочь в лечении таких состояний, как ревматоидный артрит и болезнь Альцгеймера.

        Добавление имбиря в пищу может повысить температуру тела и скорость метаболизма, а также помочь контролировать аппетит.

        В обзоре исследований 2018 года оценивалось влияние имбиря на потерю веса и метаболические профили у людей с избыточным весом.Было обнаружено, что специя может помочь снизить массу тела и уровень глюкозы натощак, одновременно увеличивая липопротеины высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин.

        Имбирь также обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить тошноту во время беременности и после химиотерапевтического лечения.

        В последние годы зеленый чай привлек много внимания, поскольку исследователи пролили свет на его потенциальную пользу для здоровья.

        Несколько исследований показывают, что экстракт зеленого чая (GTE) может увеличить метаболизм жиров как в покое, так и во время физических упражнений.Однако другие исследования не сообщают о заметных эффектах. Более того, ученые не могут гарантировать, что употребление зеленого чая даст те же результаты, что и прием GTE.

        Небольшое исследование, проведенное в 2013 году с участием 63 человек с диабетом 2 типа, показало, что ежедневное употребление 4 чашек зеленого чая может значительно снизить массу тела, индекс массы тела (ИМТ), размер талии и систолическое артериальное давление.

        Другие предполагаемые преимущества зеленого чая для здоровья включают:

        • противовоспалительное действие
        • антиоксидантные свойства
        • антимикробное действие
        • противораковое действие
        • преимущества для здоровья сердца и полости рта

        Кофе может стимулировать метаболизм благодаря содержанию кофеина .

        Исследования показывают, что потребление кофеина стимулирует расход энергии и может привести к усилению обмена веществ. Однако важно помнить об общем потреблении. Узнайте, сколько кофеина слишком много, здесь.

        Кофе без кофеина не обладает такими же преимуществами ускорения метаболизма. Кроме того, добавление сливок или сахара увеличит его калорийность, что может противодействовать благотворному влиянию кофеина на обмен веществ.

        Бразильские орехи - один из самых богатых источников селена, минерала, необходимого для обмена веществ, репродукции и иммунной функции.Они также содержат белок и полезные жиры, чтобы люди чувствовали себя сытыми.

        Селен особенно важен для щитовидной железы, железы, которая регулирует обмен веществ и вырабатывает несколько жизненно важных гормонов.

        По данным Национального института здоровья (NIH), каждый бразильский орех содержит от 68 до 91 микрограмм (мкг) селена, что превышает рекомендуемую суточную норму потребления (RDA) 55 мкг в день.

        Однако людям следует избегать употребления слишком большого количества орехов, так как это может вызвать отравление селеном.Национальный институт здоровья установил верхний предел потребления селена на уровне 400 мкг.

        Исследования также показывают, что бразильские орехи могут улучшить уровень холестерина у здоровых людей. Аномальный уровень холестерина является маркером метаболического синдрома.

        Брокколи может способствовать метаболизму, поскольку содержит вещество под названием глюкорафанин.

        Глюкорафанин помогает «перенастроить» метаболизм, снизить уровень жира в крови и снизить риск многих возрастных заболеваний. Брокколи и другие овощи семейства крестоцветных также могут предотвратить или замедлить развитие некоторых форм рака.

        Для более значительного улучшения метаболизма ищите брокколи Beneforte, которая содержит высокий уровень глюкорафанина.

        Шпинат, капуста и другие листовые зеленые овощи могут повысить метаболизм благодаря содержанию железа. Железо является важным минералом для обмена веществ, роста и развития.

        Листовая зелень является источником негемового или неживотного железа. Попробуйте сочетать листовую зелень с источником витамина С, например лимоном, помидорами или тыквой, чтобы увеличить усвоение этого типа железа организмом.

        Многие листовые овощи также содержат большое количество магния, еще одного минерала, который поддерживает обмен веществ и играет роль в более чем 300 процессах в организме.

        Соблюдение здоровой диеты необходимо для регулирования обмена веществ. К другим способам повышения метаболической функции относятся:

        Питьевая вода

        Согласно одному небольшому исследованию, ежедневное употребление дополнительных 1500 миллилитров (мл) воды может снизить массу тела и ИМТ у некоторых людей с избыточным весом. Перед каждым приемом пищи участники выпивали 500 мл.

        Исследователи предполагают, что это связано с термогенезом, вызванным водой, когда вода увеличивает метаболизм.

        Сон

        Достаточное количество сна необходимо для обмена веществ и общего состояния здоровья.

        Исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению ожирения и диабета, которые являются следствием метаболического синдрома.

        Согласно CDC, взрослым следует стремиться спать от 7 до 9 часов в сутки. Чтобы улучшить режим сна, старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

        Силовые тренировки и тренировки с отягощениями

        Регулярное поднятие тяжестей позволяет людям набирать и сохранять мышечную массу и сжигать жир. Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым выполнять укрепляющие упражнения 2 или более дней в неделю.

        Исследование, проведенное в 2018 году среди женщин, ведущих сидячий образ жизни, показало, что тренировки с отягощениями увеличивают общую скорость основного обмена (BMR) на срок до 48 часов. BMR относится к количеству калорий, которые тело сжигает во время отдыха.

        Многие продукты, включая зеленые овощи, перец чили и источники белка, могут ускорить метаболизм и помочь людям достичь или поддерживать здоровый вес.

        Для достижения оптимальных результатов ешьте эти продукты как часть сбалансированной диеты.

        Другие изменения в образе жизни, улучшающие метаболическое здоровье, включают употребление достаточного количества воды, полноценный сон и физические упражнения.

        .

        Лучшие 15 продуктов для ускорения метаболизма

        Пища, которую вы едите, может повлиять на ваш метаболизм, то есть процесс, в котором ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию.

        Ваш метаболизм играет важную роль в том, как вы набираете и худеете. Во время метаболизма ваше тело объединяет калории, содержащиеся в пище, с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую для функционирования. Медленный метаболизм означает, что ваше тело сжигает калории умеренно, в то время как быстрый метаболизм сжигает калории очень легко.Это означает, что человек с медленным метаболизмом может набрать вес, не переедая, а человек с быстрым метаболизмом может есть все, что захочет, не набирая веса. Медленный метаболизм также может затруднить похудание.

        К счастью, многие продукты ускоряют метаболизм и помогают сбросить вес. Вот 15 лучших продуктов для улучшения обмена веществ.

        15 продуктов, ускоряющих метаболизм

        1. Перец чили

        Капсаицин придает перцу чили пикантный вкус и может ускорить обмен веществ за счет увеличения количества сжигаемых калорий.Научный обзор 20 исследований показал, что употребление капсаицина может помочь вам сжигать около 50 калорий в день.

        2. Кофе

        Исследования показывают, что кофеин в кофе может ускорить обмен веществ на целых 11 процентов. Другое исследование показывает, что кофе увеличивает метаболизм за счет термогенеза, при котором организм сжигает калории для производства тепла. Кофеин также может дать вам энергию, необходимую для более продолжительной тренировки. В качестве дополнительного бонуса несладкий черный кофейный сахар не содержит калорий.

        3. Чай

        Чай дает кофе преимущество в том, что касается поддержки обмена веществ. Исследования показывают, что и зеленый чай, и чай улун могут ускорить обмен веществ. Как и кофе, несладкий простой чай содержит кофеин и ноль калорий.

        4. Бобовые

        Бобовые, такие как чечевица, горох, нут, фасоль и арахис, содержат большое количество белка. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка могут положительно влиять на метаболизм, а это означает, что употребление бобовых и других продуктов с высоким содержанием белка может помочь вам похудеть.Белок также может вызвать термогенез, чтобы сжечь еще больше калорий.

        5. Какао и какао

        Какао и семена, из которых он сделан, какао, - это восхитительное лакомство, которое может улучшить ваш метаболизм. Исследования на мышах показывают, что экстракты какао и какао могут побуждать ваше тело сжигать жир, влияя на поведение ваших генов.

        6. Яблочный уксус

        Исследования показывают, что уксус, как и яблочный уксус, может улучшить обмен веществ. Уксус также может контролировать аппетит, уменьшая потребление пищи.

        7. Кокосовое масло

        Кокосовое масло с высоким содержанием триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), которые, как показывают исследования, могут увеличить скорость метаболизма.

        8. Вода

        Согласно исследованиям, питьевая вода может временно улучшить обмен веществ на 24–30 процентов. Питьевая холодная вода может дополнительно улучшить обмен веществ за счет термогенеза.

        9. Водоросли

        Морские водоросли содержат большое количество йода, который поддерживает здоровье щитовидной железы. Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые, помимо многих других функций, регулируют ваш метаболизм.

        10. Миндаль

        Миндаль содержит белок и полезные жирные кислоты, которые временно ускоряют метаболизм. Исследования показывают, что употребление миндаля может уменьшить жир на животе.

        11. Сыр

        Поскольку сыр содержит большое количество белка, ускоряющего обмен веществ, небольшое количество сыра может быть частью здорового питания. Для лучшего метаболизма сочетайте сыр с яблоком.

        12. Спаржа

        Спаржа содержит карнитин, который является одним из важнейших питательных веществ, играющих важную роль в выработке энергии вашим телом и метаболизме жирных кислот.

        13. Морковь

        Морковь богата клетчаткой, которая помогает похудеть двумя способами. Во-первых, клетчатка заставляет организм усерднее работать во время пищеварения, и эта дополнительная работа повышает ваш метаболизм. Во-вторых, клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы потребляете меньше калорий.

        14. Говядина

        Говядина содержит большое количество белка, который поддерживает обмен веществ. Говядина также содержит цинк, который также ускоряет обмен веществ.

        15. Специи, повышающие метаболизм

        Исследования показывают, что некоторые специи обладают свойствами, улучшающими метаболизм.Одно исследование показало, что растворение 2 граммов порошка имбиря в горячей воде и последующее употребление его во время еды может помочь вам сжечь на 43 калории больше, чем если бы вы употребляли только горячую воду. Добавление кайенского перца в еду может улучшить ваш метаболизм, особенно если вы добавляете пряность в еду с высоким содержанием жиров.

        Для получения дополнительной информации о продуктах для ускорения обмена веществ проконсультируйтесь со своим профессиональным врачом по снижению веса. Если вы ищете программу похудения, свяжитесь с нами сегодня! Правильное питание может помочь вам сбросить больше веса, чем просто соблюдение диеты, а увеличение метаболизма может помочь вам получить больше энергии.

        Понимание наиболее распространенных потенциальных причин импотенции может помочь мужчине идентифицировать sildenafilstorede.com.

        4 продукта, стимулирующие метаболизм, подтвержденные исследованиями

        Я знаю, что все мы хотели бы съесть свой путь к более стройному телу.

        Жизнь была бы намного проще, если бы начо, BLT и шоколадное печенье были полезными для здоровья и похудели. К сожалению, как бы я ни мечтал об идеальном сэндвиче с нулевым содержанием калорий и сжиганием жира, его не существует.

        В Интернете много говорят о «продуктах, способствующих метаболизму», но большинство из них - всего лишь мифы, подкрепленные рассказами жен, без каких-либо реальных исследований, подтверждающих это.А без исследований, показывающих результаты, это почти то же самое, что бутерброд моей мечты: куча дерьма.

        Хорошая новость в том, что есть продукты, которые, как выяснили исследователи, действительно влияют на ваш вес и метаболизм. Итак, сегодня я отсекаю фальшивку и показываю вам только те продукты, на которых есть научное обоснование.

        Включение этих продуктов, ускоряющих метаболизм, в свой рацион поможет вам улучшить результаты и быстрее стать стройнее.

        1.Пряная еда

        Если вы не любите острую пищу или не переносите жару, возможно, вам стоит попробовать еще раз. Это если вы готовы преодолеть боль, чтобы добиться лучших результатов в похудании. О острой пище существует множество забавных мифов. Например, некоторые люди считают, что он может вызвать роды у беременных. Существует даже миф о том, что чем больше пряностей может выдержать мужчина, тем больше у него тестостерона… верно.

        И хотя вокруг полно всякой ерунды, есть один факт, который может вас удивить.Острая пища буквально поможет вам разжечь жиросжигание. Это связано с тем, что острая пища действует как термогенный фактор, то есть нагревает ваше тело. Это увеличение тепла тела также приводит к сжиганию большего количества калорий.

        Ключевым ингредиентом здесь является капсаицин. Капсаицин - вот что делает острый перец таким горячим! Чем больше капсаицина в перце, тем он острее. Есть даже шкала для измерения концентрации капсаицина в перце, называемая тепловыми единицами Сковилла (SHU).

        Чем больше единиц сковилла в перце, тем больше в нем капсаицина.Для сравнения: в среднем у вашего халепеньо около 3500 - 10 000 SHU. Сравните это с самым острым перцем, известным человеку, Каролинским жнецом, у которого 855 000 - 2 200 000 SHU! В то время как чистый капсаицин составляет 16 миллионов SHU.

        Одно 12-недельное исследование показало уменьшение жировой массы при использовании капсаицина. В исследовании говорится, что результаты скромные, но мы возьмем то, что сможем. Единственное, что осталось сказать, это передать сальсу и приготовить острый соус!

        2.Сельдерей

        Сельдерей - один из тех стереотипных диетических продуктов, которые приходят на ум, когда вы думаете о похудании или здоровом питании. Он дешевый, свежий и хрустящий, что делает его отличной закуской, когда вы хотите перекусить и хотите заменить картофельные чипсы. Но польза сельдерея выходит за рамки того факта, что это низкокалорийный диетический продукт.

        Этот практически безвкусный овощ содержит всего около 10 калорий на один большой стебель. Что неудивительно, потому что сельдерей в основном состоит из воды. На самом деле это 95% воды, если хотите уточнить.Вот почему вы можете съесть полкило сельдерея и даже не набрать ни фунта. Это больше похоже на то, что вы пьете воду.

        Гидратация важна для вашего метаболизма. Одно исследование показало, что обезвоживание даже влияет на вашу чувствительность к инсулину. Это означает, что вместо того, чтобы использовать углеводы в качестве энергии, есть вероятность, что они откладываются в виде жира!

        Так что, помимо того, что сельдерей очень увлажняет, у него есть еще одна особенность, которая делает его вашим другом в сжигании жира: клетчатка! Важно знать, что ваше тело должно работать и вкладывать энергию (т.е. калорий) на переваривание пищи. Этот эффект называется термогенезом, индуцированным диетой, или DIT. И одни продукты переваривают больше калорий, чем другие. Исследования показали, что клетчатка - это один из тех продуктов, которые нашему организму действительно нужно усвоить.

        Несмотря на то, что сельдерей действительно увеличивает сжигание калорий, это не то, что мы называем «калорийно-отрицательной» пищей. Продукты с отрицательной калорийностью - это продукты, для переваривания которых требуется больше энергии, чем на самом деле. Ваше тело сжигает около 2 калорий на каждые 10 калорий сельдерея, которые вы съедаете.

        Так что это не отрицательно, но чертовски близко к нулю. А если учесть повышенное сжигание калорий и гидратацию, повышающую метаболизм, сельдерей - отличный выбор, когда вы пытаетесь похудеть.

        3. Цыпленок

        Курица может быть одним из моих любимых блюд на все времена. Период. Он универсален, его легко приготовить, быстро, дешево, вкусно (если вы все сделаете правильно), с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. В моем холодильнике или морозильной камере всегда есть куриные грудки без костей и кожи.

        Я подробно рассказал о многих преимуществах протеина. Но давайте сделаем быстрый обзор:

        • Поддерживает мышечную массу.
        • Помогает мышцам быстрее восстановиться.
        • Сохраняет чувство сытости дольше.
        • Для здоровых волос, кожи и ногтей.
        • повышает метаболизм!

        Итак, если весь белок ускоряет метаболизм, зачем просто перечислять курицу? В отличие от жирного, сочного бургера, курица содержит как много белка, так и мало жира, что позволяет вам в полной мере использовать эффект ускорения метаболизма.

        Помните, я сказал, что для переваривания клетчатки требуется больше калорий, чем для других продуктов? Что касается протеина, то этот эффект еще сильнее. Белок потребляет больше калорий для переваривания, чем любой другой макроэлемент.

        Одно исследование показало, что диета с высоким содержанием белка (кхм, курица) помогает сократить количество калорий. В исследовании также сообщается, что «Некоторые данные свидетельствуют о том, что диеты с более высоким содержанием белка приводят к увеличению потери веса и потери жира по сравнению с диетами с низким содержанием белка».

        Это еще одна причина полюбить курицу

        4.Зеленый чай

        Когда дело доходит до продуктов, полезных для вашего здоровья и метаболизма, зеленый чай практически король. Ни один список не будет полным без упоминания этой электростанции. Есть причина, по которой почти каждая добавка для похудения в мире содержит зеленый чай: он работает!

        Зеленый чай, как и острая пища, считается термогенным средством. Это увеличивает сжигание калорий и помогает в конечном итоге сжигать больше жира. И ученые ищут зеленый чай, чтобы помочь людям бороться с ожирением и поддерживать здоровый вес.

        Многие исследования (такие как это и это) показывают, что это не только лабораторный феномен, наблюдаемый на крысах, но его эффекты также применимы к людям. А если сочетать зеленый чай с правильной диетой и питанием, вы сможете достичь своих целей в фитнесе еще быстрее!

        Так в чем же загвоздка? Никакого улова, только катехины. Катехины - мощные антиоксиданты зеленого чая. Было обнаружено, что эти катехины улучшают многие области вашего здоровья, включая здоровье волос, кожи и ногтей, а также помогают бороться с раком или предотвращать его.

        Но есть один конкретный катехин, которому принадлежит вся заслуга, эпигаллокатехин галлат, он же EGCG. Ученые определили EGCG как элемент зеленого чая, который делает тяжелую работу.

        Вот почему мы используем EGCG во многих наших добавках, чтобы помочь вам ускорить сжигание жира и получить дополнительные преимущества в достижении ваших целей. Так что не нужно заваривать лишний чай, но это точно не повредит. Только не забудьте исключить сахар, ведь вы же не хотите пить калории.

        Продукты, повышающие метаболизм: итоги

        Хотя ни один из этих продуктов не заставит вас сжигать сотни лишних калорий в день, важна каждая мелочь. И эти лишние калории тут и там складываются.

        Как видно из исследования, повышение метаболизма связано с употреблением в пищу продуктов, которые увеличивают термогенез. Будь то буквально ощущение жжения от острой пищи или заставляющее ваше тело больше работать, переваривая белок. Эти небольшие методы - отличные способы запустить ваш метаболизм.

        .

        10 удивительных продуктов, повышающих метаболизм, для здоровья!

        Представьте себе, если хотите, что в продуктовом магазине есть проход с надписью «Ускорители метаболизма». Что бы вы там нашли? Кокс? Я так не думаю. Мороженое? Черт возьми нет! Черный хлеб? Эмм ... тоже нет-нет.

        Следующие 10 продуктов могут действовать аналогично термогенным или кардио-сеансам в том, как они влияют на организм. Эти продукты могут ускорить ваш метаболизм и, по сути, помочь вам в сжигании жира, сохраняя при этом здоровую и продолжительную жизнь.А кто бы этого не хотел?

        Сколько людей винят в своей генетической предрасположенности медленный метаболизм? Или, сколько людей говорят, что их партнер может легко сбросить вес, когда он будет усерднее работать, и все еще оставаться в застое из-за своего метаболизма? Имея эти продукты в правильных порциях и в нужное время дня, вы поможете себе в собственном деле похудания и набора мышечной массы.

        1. Черника

        «Антиоксидант» кажется новым модным словом этого десятилетия.Всем нужно больше антиоксидантов. Всем хочется больше антиоксидантов. Все покупают продукты с антиоксидантами; но знаем ли мы, что это такое?

        Окисление - это химический процесс внутри вашего тела, при котором электроны удаляются из вещества в результате химической реакции. Когда ваше тело подвергается окислительному стрессу, например, когда вы больны, болеете или после тренировки, продукт этого окисления известен как «свободный радикал».

        Когда свободные радикалы начинают накапливаться в вашем теле, потому что они не очищены, они начинают повреждать клетки, что может привести к замедлению роста мышц, потере жира или даже вызвать болезнь.Хорошо, что у нас есть такие антиоксиданты, как черника! Антиоксиданты помогают предотвратить это окисление и, таким образом, предотвращают накопление свободных радикалов.

        2. Миндаль

        Миндаль - поистине чудо природы. Вы получаете такую ​​большую прибыль за свои деньги. Прежде всего, миндаль очень питательный. Это означает, что для небольшой порции вы получите большое количество полезных макроэлементов и калорий (но ХОРОШИЕ калории).

        Независимые исследования показали, что миндаль - самый питательный орех; Таким образом, миндаль обеспечивает самые полезные калории и питательные вещества для самого маленького размера порции.Вы получаете максимально возможное количество питательных веществ из потребляемых калорий.

        Одна порция миндаля или горстка миндаля - отличный источник витамина Е (антиоксидант) и хороший источник клетчатки (которая помогает сохранять чувство сытости). Миндаль также содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры.

        Девять клинических исследований за последние тринадцать лет показали, что миндаль может снизить уровень холестерина как часть диеты с низким содержанием насыщенных жиров. Эти революционные исследования показывают, как горстка миндаля в день постоянно снижает уровень холестерина ЛПНП.Миндаль - это сытная закуска. Миндаль содержит белок, клетчатку и мононенасыщенные жиры, которые могут помочь вам оставаться довольными.

        3. Сывороточный протеин

        Сывороточный протеин (высшее качество и лучшая форма протеина) - невероятный продукт. Он обеспечивает организм необходимыми строительными блоками для производства аминокислот, которые используются для наращивания мышечной ткани.

        Почти каждый, кто тренируется с отягощениями, знает важность протеиновых добавок. Были проведены исследования, сравнивающие сывороточный протеин с другими источниками.Они обнаружили, что сывороточный протеин содержит идеальную комбинацию всех аминокислот (строительных блоков протеина) в правильных концентрациях для оптимальной работы организма.

        И гормональные, и клеточные реакции, по-видимому, значительно усиливаются при добавлении сывороточного протеина. Не говоря уже о пользе сывороточного протеина для иммунной системы.

        Сывороточный протеин также играет роль антиоксиданта и помогает поддерживать здоровую иммунную систему.Что наиболее важно, постоянное потребление сывороточного протеина в сочетании с физическими упражнениями приведет к постоянному наращиванию мышечной массы и потенциальной потере жира.

        4. Лосось

        Хотя в нем больше калорий, чем в большинстве сигов, в лососе мало насыщенных жиров, но много белка, а также уникального типа полезных для здоровья жиров - незаменимых жирных кислот омега-3.

        Как следует из названия, незаменимые жирные кислоты необходимы для здоровья человека, но, поскольку они не могут быть произведены организмом, они должны быть получены из продуктов питания.

        Рыба содержит незаменимые жирные кислоты омега-3. В рыбе, такой как лосось, больше омега-3 жирных кислот, чем в теплой воде. Помимо того, что лосось является отличным источником омега-3, он также является отличным источником селена, очень хорошим источником белка, ниацина и витамина B12, а также хорошим источником фосфора, магния и витамина B6.

        Жиры омега-3, содержащиеся в лососе, обладают множеством полезных сердечно-сосудистых (сердечных) эффектов. Омега-3 помогают предотвратить неустойчивый сердечный ритм, снижают вероятность свертывания крови в артериях (основная причина сердечных приступов и инсультов), улучшают соотношение хорошего холестерина к плохому холестерину и могут помочь предотвратить закупорку артерий.

        5. Шелуха подорожника

        Шелуха подорожника происходит из измельченных семян растения Plantago ovata. Подобно овсу и пшенице, псиллиум богат растворимой клетчаткой. Преимущества растворимой клетчатки включают: содействие регулярному опорожнению кишечника и предотвращение запоров, удаление токсичных отходов через толстую кишку за меньшее время, помощь в предотвращении рака толстой кишки за счет поддержания оптимального pH в кишечнике, чтобы предотвратить образование раковых веществ микробами, и дольше сохранять чувство сытости. создавая объем в желудке.

        Традиционно шелуха псиллиума использовалась как мягкое слабительное средство, формирующее массу, при запорах. Но совсем недавно подорожник был признан за его потенциальную роль в снижении холестерина в крови. Исследования показали, что шелуха псиллиума эффективна для снижения уровня общего холестерина и липопротеинов низкой плотности или ЛПНП (плохого холестерина).

        Согласно FDA, «от 3 до 12 г растворимой клетчатки из шелухи семян подорожника при включении в диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина могут снизить риск сердечных заболеваний.«

        6. Шпинат

        Прежде всего, вы получите предплечья, как у Попая. Это была шутка. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, с его нежной текстурой и нефритово-зеленым цветом, содержат больше питательных веществ, чем любая другая пища.

        Употребляя шпинат, вы одновременно защитите себя от остеопороза, болезней сердца, рака толстой кишки, артрита и других заболеваний. А если физических преимуществ недостаточно, вы также улучшите психическое состояние.

        В исследованиях на животных исследователи обнаружили, что шпинат может помочь защитить мозг от окислительного стресса и уменьшить последствия возрастного снижения функции мозга.Исследователи обнаружили, что кормление стареющих лабораторных животных рационом, богатым шпинатом, значительно улучшило их способность к обучению и моторику

        7. Турция

        Индейка без кожуры от природы имеет низкое содержание жира, всего 1 грамм жира на унцию мяса. Порция в 5 унций обеспечивает почти половину рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты и является хорошим источником витаминов B, B1, B6, цинка и калия.

        Было обнаружено, что эти питательные вещества снижают уровень холестерина в крови, защищают от врожденных дефектов, рака и болезней сердца, способствуют функционированию и росту нервов, укрепляют иммунную систему, регулируют кровяное давление и способствуют процессам заживления.

        Индейка также чрезвычайно богата белком, который отлично подходит для наращивания мышечной массы и сжигания жира, поскольку поддерживает ускоренный обмен веществ и помогает питать мышцы до, во время и после тренировки.

        8. Овсянка

        Чтобы уточнить, я не говорю о разовых пакетах с сахаром из овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые бывают миллионы разных вкусов. Я говорю о простых, скучных, больших, медленно готовящихся овсяных хлопьях.

        Овес - отличный источник как нерастворимой (обсуждалось ранее), так и растворимой клетчатки (будет обсуждаться).Противораковые свойства нерастворимой клетчатки обусловлены тем, что она атакует определенные желчные кислоты, снижая их токсичность.

        Растворимая клетчатка может снизить уровень холестерина ЛПНП без снижения холестерина ЛПВП. ЛПНП - это плохо; ЛПВП - это хорошо. Растворимая клетчатка также замедляет переваривание крахмала. Это может быть полезно для диабетиков, потому что, когда вы замедляете переваривание крахмала, вы избегаете резкого повышения уровня сахара в крови (всплесков инсулина), которое обычно происходит после еды.

        Было обнаружено, что у тех, кто ест больше овса, меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями - заболеванием, которое в настоящее время широко распространено в Соединенных Штатах.Фитохимические вещества в овсе могут также иметь противораковые свойства. Овес - хороший источник многих питательных веществ, включая витамин Е, цинк, селен, медь, железо, марганец и магний. Овес также является хорошим источником белка.

        9. Вода

        Почти 2/3 веса нашего тела - это «вес воды». Кровь на 83% состоит из воды. Мышцы на 75% состоят из воды, мозг - на 74% из воды, а кости - на 22% из воды. Как вы думаете, что происходит, когда мы не получаем достаточного количества жидкости? Наши телесные процессы не могут функционировать оптимально.Мы лишаем их необходимого питательного вещества.

        Без химикатов, добавок или чего-либо неестественного, постоянная доза из 8 стаканов воды в день (в идеале 1/2 веса вашего тела в унциях воды) улучшит вашу энергию, улучшит вашу умственную и физическую работоспособность, удалит токсины и отходы. продукты вашего тела, сохраняют кожу здоровой и сияющей, помогают похудеть, уменьшают головные боли и головокружение, способствуют правильному пищеварению и помогают удерживать больше щелочей (предотвращают накопление кислот).

        10. Зеленый чай

        Зеленый чай возник в Китае, но его охватили все континенты от Европы до Северной Америки, как лесной пожар. Китайский зеленый чай богат полифенолами катехина, особенно галлатом эпигаллокатехина (EGCG).

        Исследования показывают, что полифенолы могут обладать антиоксидантными свойствами с потенциальной пользой для здоровья. Они могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

        Полифенолы также были исследованы как источник дополнительной пользы для здоровья в органических продуктах.В частности, EGCG является мощным антиоксидантом. Появляются доказательства того, что зеленый чай может даже помочь людям, сидящим на диете.

        В ноябре 1999 года Американский журнал клинического питания опубликовал результаты исследования Женевского университета в Швейцарии. Исследователи обнаружили, что мужчины, которым давали комбинацию кофеина и экстракта зеленого чая (EGCG), сжигали больше калорий, чем те, кто получал только кофеин или плацебо.

        Зеленый чай также может помочь снизить аппетит, потому что вы потягиваете горячую жидкость и наполняете желудок.Единственное предупреждение: в большинстве марок зеленого чая есть кофеин. Так что, если вы чувствительны к стимуляторам, возможно, вам стоит поискать зеленый чай без кофеина или просто сократить ежедневное потребление.

        Зеленый чай можно купить в листах, в пакетиках или в виде экстракта (известного как маха).

        Заключение

        Поверьте мне; Если вы включите какие-либо (желательно все) из этих продуктов в свой ежедневный рацион, ваше тело отблагодарит вас дополнительной энергией и долголетием. Существует не так много продуктов, которые помогут поддерживать вашу форму И здоровье, но эти 10 - отличное начало.В следующей статье я дам вам полезные и вкусные рецепты, которые включают многие из этих прекрасных продуктов.

        Часть 1 | Часть 2
        .

        5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

        Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Метаболизм - это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций. То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

        При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса.С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

        Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать эффективный обмен веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

        Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

        Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме. Витамины группы B включают:

        • B-12
        • биотин
        • фолат
        • B-6
        • пантотеновая кислота или B-5
        • ниацин или B-3
        • рибофлавин или B-2
        • тиамин или B- 1

        Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

        Способность перерабатывать жиры, белки и углеводы очень важна. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

        Чтобы удовлетворить свои повседневные потребности, люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин группы B.

        Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

        • нежирное мясо и морепродукты
        • цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
        • молочные продукты
        • яйца
        • некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
        • орехи и семена
        • некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

        B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

        Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

        • обогащенное молоко на растительной основе
        • пищевые дрожжи
        • обогащенные сухие завтраки
        • заменители мяса
        • некоторые спреды, такие как мармит

        два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим количеством жира был более низкий уровень витамина D, чем у участников с меньшим содержанием жира.

        В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, - все это может иметь значение для веса человека.

        Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

        В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце - самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

        Продукты, содержащие витамин D, включают:

        • яичные желтки
        • жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
        • жир печени трески
        • говядина печень
        • обогащенные молочные продукты
        • обогащенные молочные продукты на растительной основе
        • обогащенные сухие завтраки
        • некоторые виды грибов

        Если человек имеет избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его.Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

        Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

        Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

        Людям следует ежегодно проверять уровень витамина D и говорить со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

        Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

        Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

        Некоторые исследования 2010 года показывают, что повышенное потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанного с диетой.

        Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

        Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией снижения веса.

        Хотя кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

        Продукты с высоким содержанием кальция:

        • молоко
        • йогурт
        • обогащенные злаки
        • обогащенный апельсиновый сок
        • темно-зеленые листовые овощи
        • семена
        • миндаль

        Организму требуется железо для здорового роста, развития, и метаболизм.Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

        Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

        Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также нарушает оптимальный обмен веществ в организме.

        Источники железа включают:

        • мясо
        • фасоль
        • обогащенные злаки
        • коричневый рис
        • орехи
        • темно-зеленые листовые овощи
        • тофу и соевые бобы

        Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

        Без магния химические реакции, которые производят энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и производства энергии.

        Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

        • орехи и семена
        • бобовые
        • шпинат
        • бананы
        • лосось и палтус
        • цельнозерновые
        • картофель

        Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

        Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

        Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддерживать здоровый обмен веществ.

        Некоторые добавки в больших дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

        Самый безопасный способ потреблять больше стимулирующих метаболизм витаминов и минералов - придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, разнообразной и питательной.

        При необходимости витаминные и минеральные добавки можно приобрести во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.