Привычка сколько вырабатывается


Как обзавестить полезной привычкой и за сколько она формируется

Вы наверняка слышали о том, что «привычка формируется за 21 день»? Психолог и специалист по персоналу Анастасия Тетерук разобралась в том, сколько времени в действительности может понадобиться для изменения себя.

Фото: Евгений Ерчак, TUT.BY

21 день — это миф

О том, что привычка создается за 21 день, заговорили в 1950-х. В основе этой истории лежали опыты пластического хирурга Максвелла Мольца. Он обратил внимание на то, что пациентам после пластической операции требовалось около трех недель, чтобы привыкнуть к своему новому отражению в зеркале. Мольц описал это в своей книге «Психокибернетика»: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером, только в ушедшей в массы цитате слово «минимум» потерялось. Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за такой короткий срок?..

Но на самом деле в большинстве случаев 21 дня недостаточно, чтобы сформировать привычку. Если бы все случалось так быстро, то за три недели мы бы бросили курить, похудели и обзавелись прессом. Проблема в том, что история о 21 дне слишком обобщена.

Сколько дней нужно, чтобы обзавестись новой привычкой

Привычки формируются разными темпами (в работах встречаются цифры от нескольких до ста дней). К тому же нужно учитывать факторы, которые влияют на их закрепление: характер человека, тип нервной системы, мотивация, самоконтроль, влияние окружающих.

Филиппа Лалли из Университетского Колледжа в Лондоне провела исследование, результаты которого опубликованы в журнале «European Journal of Social Psychology» («How are habits formed: Modelling habit formation in the real world»). 96 добровольцев на протяжении 12 недель формировали привычки к правильному питанию и к регулярной физической активности. В результате средний период привыкания составил 66 дней, а в общем процесс формирования привычек у разных людей занял от 18 до 254 дней.

Замечен еще такой момент: плохие привычки формируются намного быстрее. Достаточно пары дней. Вспомните свой опыт или опыт знакомых. Съели шоколадку поздно вечером за любимым сериалом, понравилось. А сериал идет ежедневно. И каждый раз за просмотром любимой серии чего-то не хватает. А рука так и тянется за сладостью. Причина простая: мозг вырабатывает в этот момент дофамин (гормон удовольствия), поэтому действие с легкостью повторяется.

С хорошими привычками все сложнее. Надо полностью менять себя, убеждения, уклад жизни, окружение, чтобы их привить. По ходу возникают сопротивление, самонаказание, ограничения, что не очень приятно. Поэтому мы прилагаем больше усилий, воли и самоконтроля, чтобы начать жить правильно.

Пять шагов, чтобы полезные привычки прививались легче

  • Важно осознанно подходить к процессу принятия новой привычки. Обозначьте цель, желаемый результат и средства, с помощью которых вы придете к цели.
  • Попробуйте новое поведение (будущую привычку) в первый раз. Включите в распорядок дня все, что способствует ее образованию, и исключите все, что мешает.
  • Следующий шаг — продержитесь два дня с новым поведением.
  • Теперь постарайтесь не изменять своему слову всю неделю. Выходные — не исключение. Не попадайтесь в ловушку «суббота и воскресенье — это дни-релакс». Высок риск срыва, т.к. в выходные слишком много искушений. Но если все-таки сорвались — ничего страшного, продолжайте как ни в чем не бывало.
  • А дальше дайте себе время. Сильно мотивированные и с высоким уровнем контроля люди сформируют нужное поведение быстрее, но тем, кому ограничивать себя сложно (тем более если уже были срывы) понадобится больше дней.

Читайте также

Привычка вырабатывается за 21 день и за 3 этапа преодоления себя

Прочитано: 11 437

Бытует мнение, что одна привычка встраивается за 21 месяц. Так ли это? Действительно ли, хватит трех недель, чтобы научить себя рано вставать, заниматься спортом, есть полезную пищу, обливаться холодной водой? В принципе, да. Но, как в любом алгоритме, тут есть масса нюансов – от обязательных непростых этапов сопротивления до реальной длительности самого мероприятия.

Привычки и их особенности

Что такое привычка? Это дело, переведенное из разряда осознанного в автоматическое и встроенное. Это то, что раньше требовало обдумывания при выполнении, а нынче перешло в категорию «автопилот».

Самый простой пример – еда. Когда малыша учат пользоваться вилкой, ложкой, тарелкой и кружкой, он перед каждым действием обдумывает все свои движения. А взрослый? Он просто ест, просто пьет, просто пользуется приборами. И уж точно не думает, как расположить вилку между пальцами своей руки

Автоматические реакции свидетельствуют о встроенном характере привычки. И именно «автопилот» и является целью становления каждого нового свойства.

Длительность внедрения привычки

О том, как быстро внедрить привычку в подсознание, написано много трудов. Они различаются схемами, рекомендациями, советами, но едины в одном.

Одна привычка вырабатывается за 21 день.

А лучше одна за месяц.

Перфекционнизм в этом вопросе абсолютно не уместен, поэтому не стоит «в понедельник начинать внедрять все желаемые полезные привычки и становится новым человеком». Все равно не получится. Зато придет разочарование в себе, добавится неуверенность, а, может даже, и ощущение клейма неудачника.

Оно надо?

Конечно, нет.

Давайте просто посчитаем.

Если взять месяц на внедрение одной привычки, то за год их получится 12.

12!!!

За два года – 24.

За три – 36.

Человека с новыми полезными 20+ привычками – совершенно другая личность.

Получается, за год-два-три из унылой амебы с пивным животиком и тусклым взглядом можно смоделировать успешного уверенного в себе бизнесмена (?), спортсмена (?), семьянина (?) который рад каждому дню и окружен друзьями.

Как менять привычки

Итак, привычка формируется 21 день…

Но как именно происходит этот процесс?

Чаще всего через преодоление себя. Наш мозг, организм, тело любят комфорт, покой и очень пекутся о физическом счастье. Все эти идеи достигаторства, успешности им далеки.

Поэтому изменить привычку за 21 день можно только с настроем на успешный итог и результат…

…и на планомерную упорную работу в нужном направлении все дни…

…и на понимание этапов становления каждого нового поведенческого элемента.

Последний момент – самый важный, потому что саботаж от мозга и тела будет идти почти ежедневно.

Но тут все просто! Главное перетерпеть 21 день пока формируется прочная нейронная связь, и привычка станет неотделимым свойством новой жизни.

Этапы формирования привычки

Всего их три.

Если использовать как аксиому «для формирования привычки необходим 21 день», то понятно: каждую неделю нужно ждать какого-то сюрприза. Но вот какого?

21 день – условный срок. Поэтому берем месяц, и на каждый этап отводим 7-10 дней. Не надо ждать волшебства по истечении недели. Это неразумно.

Этап 1. Физический дискомфорт

Первые дни после решения о появлении нового в жизни проходят в эйфории. Дня два!

Потом начинается очень жесткая внутренняя борьба.

Откаты в настроении.

Плохое самочувствие.

И постоянный внутренний голос: «Зачем это надо?!»

Ну, действительно! Жили себе жили 20-30, а то и 40 лет в комфортной среде. И раз. Вставай в 5. Бегай по утрам. Пей воду. Ешь полезную пищу. Ходи в спортзал. Учи английский.

Список у каждого свой.

Так вот. Поддаваться на провокации не нужно. Решили так решили.

Встаем, бегаем, пьем, едим, занимаемся и учим несмотря ни на что.

Конечно, если откат очень сильный – значительное физическое недомогание (температура 40 и пр.), то стоит приостановить процесс. Но не в формате «я неудачник», а с позиции «сейчас все нормализуем и продолжим».

Преодолев физический дискомфорт, встречаем второго противника.

Этап 2. Эмоциональные «убеждения»

Если твердо решено за 21 день встроить новую привычку, отступать сейчас уже неразумно. Тем более самый сложный этап остался позади.

Хотя… как сказать.

Следующие 7-10 дней становления новых правил бороться придется с внутренним «нытиком». Он будет убеждать, что это все:

  • Скучно
  • Неразумно
  • Неправильно
  • Надоело
  • Можно отложить на завтра
  • Надо сделать перерыв

Короче, хватит уже!

Поддаваться уговорам пессимистической части своей личности не стоит!

Стоим на своем, делаем, что решили.

Этап 3. Ложный успех

Чаще всего бросают именно на этом шаге. В неделе до победы. Почему?

Потому что организм, не сумевший переубедить физическими воздействиями и эмоциональными уговорами, дает чувство ложного успеха.

Внутренний диалог протекает в духе библейского змея искусителя:

  • Ты молодец, уже похудел – пока хватит…
  • Встаешь в 5 утра уже 2 недели, идеально – можно и отдохнуть…
  • 100 слов английского в арсенале, круто – почитай сегодня книжку…

То есть внутренняя аргументация идет с положительного ракурса, но направлена на прекращение эксперимента над собой.

Это тоже надо просто пережить.

Если все этапы пройдены успешно, 21-30 дней стабильно прорабатывалось определенное действие, то привычка будет внедрена.

Можно переходить к следующей.

Большая просьба! Не надо зацикливаться на цифрах. Правило «21 дня – вырабатываем привычки» рабочее, но не выверенный канон. Все люди разные. И если конкретно вам нужно 25 дней для спокойной автоматизации выбранного действия, то пусть это будет 25 дней.

И помните: 1 год – 12 привычек, 2 года – 24. При привычках 20+ появляется новый и очень классный человек!

Интересно почитать:

Сколько вырабатывается привычка и как её сформировать

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Мы живем, совершенствуемся и постоянно хотим что-то поменять в своей жизни. Вам знакомо чувство, когда хочется чего-то нового? Свитер, телефон, шоколад? А может быть и образ жизни? Материальные желания исполнить очень просто. А вот смена стиля жизни, привычек и взглядов – это вопрос куда сложнее. Но сегодня мы разберемся, сколько вырабатывается привычка и с чего нужно начинать.

Теория о 21 дне

Думаю, многие слышали о том, что на формирование привычки нужно три недели. Если это правда, то можно кардинально изменить свою жизнь за короткое время.

Однако, правда ли это? А будет ли достаточно такого небольшого отрезка времени? И за сколько дней формируется привычка окончательно? Для начала разберитесь, что такое привычка и какие они бывают у человека.

А мы пойдем дальше.

Исследование привычек

Сама теория звучит так: если что-то делать регулярно в течение 21 дня, то это действие откладывается в подсознании и потом выполняется на автомате. Таким образом люди бросают курить, худеют, обретают хобби. Не верите? Найдите в поисковике отзывы об этой теории. Но не сейчас, а после того, как прочтете статью. Ученые много работали над этим вопросом, пытаясь доказать правдивость теории. Люди, которым делают пластическую операцию, привыкают к своему новому облику за 21-25 дней.

А вот ошеломляющий эксперимент с астронавтами ломает все сомнения. Группа из 20 человек на протяжение 21 дня носили очки, которые переворачивали все вокруг вверх дном. В результате человеческий мозг адаптировался и начал нормально воспринимать окружающий мир таким, как ни в чем не бывало.

Как проходит процесс: от формирования к устойчивости

Однако существует небольшой нюанс. За 21 день привычку можно только сформировать. Но на то, чтобы она стала устойчивой, понадобится 90 дней. При этом если вы сорветесь хоть на один день, придется начинать все заново. Нужно запастись терпением и придумать мотивацию.

Очень важно следующее! Вы привыкнете делать что-то новое только тогда, когда будете понимать от этого пользу. Если вы начнете заниматься спортом только потому, что это модно – ничего не выйдет. А вот когда вы осознаете, что ваше самочувствие от этого станет лучше и вы будете чувствовать себя бодрее, тогда занятия спортом станут чертой характера и войдут в ваш образ жизни.

Вывод: любая привычка должна быть полезной и приносить удовольствие, физическое и моральное.

Допустим, вы решили с завтрашнего дня бегать по утрам. Но заставить себя делать это не так-то просто! Ведь резко изменить свой повседневный график практически нереально. Поэтому давайте разберемся, какими методами можно развить и укрепить новою привычку и как работать над собой дальше.

7 методов формирования новой привычки

Работа над новыми навыками требует упорства и самоконтроля. Одного желания мало. Есть несколько методов, которые помогут упростить задачу:

1.Проверка

Принять решение делать что-то – это уже большой шаг. Не ставьте цели, которые кардинально изменят ваш образ жизни. Для начала скажите себе, что вы попробуете. А если за 21 день вам не понравится, вы прекратите это делать. Так эффективность работы над собой гораздо повысится.

2.Список

Если вы хотите что-то изменить, но точно не решили, что именно – составьте список вариантов. Затем возле каждого распишите его пользу и подумайте, будет ли это вам нужно и принесет ли удовольствие. Выберите нужный и начните с самого легкого.

3.План

Чтобы что-то делать, важно знать, как именно. Составьте подробный план действий.

4.Визуализация

Это обязательный пункт в работе над новой привычкой. Вам будет легче, если вы изобразите свои достижения на бумаге. Будет видно, чего вы достигли и сколько осталось. Подойдут любые методы: заметки на телефоне, блокнот и даже плакат на пол стены.

5.Время

Чтобы подсознание быстрее приняло новые навыки и действия, старайтесь выполнять их в одно и то же время каждый день.

6.Упорство

Уже было сказано, что по истечении времени можно бросить освоение навыка, если он вам не подошел. Но нельзя этого делать через пару дней и даже неделю. Ведь только за три недели как минимум вы поймете ваше это или нет. Так что терпения вам и еще раз терпения! Заодно проверите свою силу воли.

7.Мотивация

Чтобы достичь какой-то цели, недостаточно простого «Я хочу». Нужна мотивация, чтобы было чем себя порадовать. Например, пообещайте после 21 дня купить себе что-то. Или же делать себе маленькие подарки каждый день – конфетка или поход в кафе.

Заключение

 Как видите, измениться в лучшую сторону реально. Для этого нужно не так много времени, но обязательно желание и понимание, что это вам же во благо.

А что бы знать какие лучше привычки приобретать, я рекомендую прочитать статью: «ТОП 10 привычек самых богатых сильных и успешных людей которые изменят вашу жизнь»

А еще важно работать над своей мотивацией. Ведь имея поощрение, работать легче. Теория доказывает, что можно не только приобрести хорошие привычки, но и избавиться от плохих. Об этом подробнее в статье о самых действенных методах избавления от влияния вредных привычек.

А на этом все. Желаю вам добра и успеха! Попробуйте приобрести привычку и пишите в комментариях, что у вас получилось. Интересно ваше мнение и практический опыт.

Не забывайте добавлять эту статью себе в соц. сети. И вы сохраните себе информацию для удобства, и мне будет приятно, что она оказалась полезной. Кнопки находятся внизу. Также вы можете вступить в группу вконтакте, кнопка на неё находится справа, сразу под формой подписки на обновления блога.

До скорых встреч, на страницах блога.

лайфхаки по формированию новых привычек — Колесо жизни

«Совершил поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу»

Хочется сформировать новое поведение или избавиться от старых автоматических действий? Хочется научиться вставать по первому звонку будильника, писать по странице в день, ежедневно учить по 5 иностранных слов, не забывать делать самомассаж каждую свободную минутку... Хочется бросить курить и избавиться от слов-паразитов, перестать раздражаться и грубить по малейшему поводу, покончить с привычкой разбрасывать вещи и засиживаться у экрана допоздна... Что есть привычка? Какие привычки вредные, а какие полезные?

Есть версия: полезных привычек не бывает потому, что это автоматические действия. Они происходят без активного участия сознания. А жить не осознанно, не вдумчиво, не находясь в моменте здесь и сейчас – это почти, что вовсе не жить, да и много дров так можно наломать. Противоположная версия: воспитание привычек – тоже часть личностного развития, которая помогает довести определенные действия до автоматизма. Благодаря чему, освобождаются интеллектуальные и энергетические ресурсы, чтобы сосредоточиться на важных задачах, требующих более осознанного решения. Палка о двух концах.

Сколько формируется привычка?

Вы хотите цифр? Они есть у меня. Даже несколько, на выбор. Знакомьтесь, может какие-то придутся по душе:

  • Привычка формируется за 21 день.

Пожалуй, самый популярный и самый симпатичный тезис. Только ленивый не полюбопытствовал откуда он взялся. Напомним оба источника:

    • Американский пластический хирург Максвел Мальц заметил, что после операции (в том числе ампутации) пациентам нужно минимум три недели, дабы привыкнуть к новой внешности. Свое наблюдение доктор описал в книге «Психокибернетика». Книга стала бестселлером, это наблюдение растащили все, кому не лень. Правда, потеряли слово «минимум» и заменили слово «наблюдение» на слово «эксперимент». Таким образом сложился миф, будто эксперимент показал: привычка формируется за 21 день.
    • В одном из экспериментов НАСА испытуемые круглосуточно ходили в очках с линзами, которые переворачивали изображение. Оказалось, что со временем их мозг привыкал к линзам и сам переворачивал изображение обратно. У большинства это происходило на 20-21-й день. Все бы ничего, да вот только у этого факта есть пара нюансов. Во-первых, испытуемые носили очки постоянно (а не несколько минут в день), то есть в пересчете на часы их привычка формировалась примерно 300 часов! Во-вторых, этот эксперимент проводился неоднократно другими людьми и результаты были разные, от 8 до 30 дней. А в-третьих, господа, согласитесь, сравнивать вынужденную адаптацию мозга к перевернутой картинке или к новой внешности – далеко не то же самое, что выработать привычку, где нужно прилагать волевое усилие.
  • Привычка формируется в среднем 66 дней.

Еще одна популярная ссылка на эксперименты для тех, кто любит цепляться за цифры. В 2009 году британские ученые во главе с доктором Филиппой Лалли наблюдали за 96 добровольцами, которые работали над формированием той или иной полезной привычки. Как ни странно, чтобы новое поведение стало автоматическим, разным людям для разных видов привычек (кому-то перед завтраком выпить воды, а кому-то пробежаться) требовалось разное время – от 18 до 254 дней. По итогам эксперимента, ученые написали подробный отчет и резюмировали: в среднем для выработки привычки нужно около 66 дней. Чем-то этот вывод ассоциируется со «средней температурой по больнице»...

  • Формирование устойчивой привычки требует не меньше 90 дней.

А так славно все начиналось! И тут – серпом по сердцу – 90+ дней! В смысле? Как? Откуда? Верните нам сладкую ложь в 21 день! Каждый верит в то, что хочет верить... поэтому для любителей посмаковать опишем и этот метод вкратце. А кому интересно углубиться в подробности, ищите его по позывному «правило 21-40-90». Согласно ему процесс формирования привычки условно разбивается на 6 стадий:

1 – стартовая позиция. Тут на фоне сопротивления изменениям, приходит осознание проблемы.

2 и 3 стадии – длятся от 1-7 дней до 14-20 дней. Размышление, как решить проблему, например, избавиться от вредной или завести полезную привычку. Поиск причин, мотиваций, подготовка к старту практики.

4 стадия – длится около 40-50 дней. Собственно, практика: человек прикладывает волевое усилие для совершения действия (будь то выпить воды перед завтраком или сдержаться, чтобы не закурить).

5 – длится 15-30 дней. Поддержание изменений, чтобы достичь устойчивости результата. Зачастую уже привычка сформирована, но пока еще не стоит отпускать ее «в свободное плаванье». Полезно оглянуться назад, проанализировать, какие изменения дало новое поведение, насколько стало автоматизированным и насколько тяжело далось.

6 стадия – начинается с 75-90-го дня от старта второй стадии. Этап подразумевает закрепление и сохранение результата. Продолжайте контролировать регулярность выполнения действий и периодически поощрять себя за него.

Начинаю новую жизнь… с понедельника

Признаться, меня все эти цифры утомляют. При всем уважении к их точности, в разрезе текущей темы, какие-то они не точные. Настолько не точные, что опираться на них точно не хочется. Ведь все-все индивидуально. Эксперименты показывают, что время на формирование привычки зависит от огромного множества факторов. В частности, от типа и сложности привычки, от типа темперамента человека, от его здоровья, степени развития и набора других личностных качеств, от места в жизни и окружения. Поэтому предлагаю не полагаться на сроки. А раз уж решили начать «новую жизнь», то просто быть честным перед собой, ответственным куратором своего тела. Чувствовать себя, чтобы действия были развивающими, а не разрушающими.

Подсказки и лайфхаки, с которыми больше шансов обрести новую привычку либо избавиться от старой.

  1. Три кита, с которыми все получится:
    1. Регулярное повторение. Соблюдайте периодичность без выходных или отдыха. Если пропустили, проанализируйте почему, сделайте выводы и впредь старайтесь не допускать пробелов.
    2. Подкрепление – положительное и отрицательное. Выполнили действие (которое хотите сделать привычкой) – поощрите себя чем-то приятным, мозг выработает дофамин (гормон удовольствия) и действие с легкостью повторится в следующий раз. За пропуски или некачественно выполнение действия - наказание. Важно: оперативно, своевременно реагировать, а не спустя 3 часа.
    3. Эмоциональная готовность выполнять действия (бесполезно делать через «не хочу»). Любое поведение можно разделить на 2 составляющие - само действие и эмоциональное отношение к нему. Позитивное отношение подкрепляет основное действие и помогает формированию привычки. Негативное – препятствует. Хоть ты 300 раз повтори, но если эмоции негативные, то ничего не получится. Это ответ, почему ребенка изо дня в день заставляют чистить зубы, и хоть он идет, при этом закатывая глаза, психует, злится, но привычка не вырабатывается. Когда нет желания, человек скорее привыкнет протестовать против того, что должно было бы стать полезной привычкой.
  2. Ищите настоящую мотивацию. Самая сильная, когда есть реальная угроза здоровью или психологический дискомфорт. Например, не есть мандарины из-за аллергии, срочно похудеть из-за обострения проблем с сердцем, бросить курить ради того, чтобы дали общаться с новорожденной внучкой.
  3. Выбирайте привычки, которые вписываются в образ жизни и мировоззрение. Если новое поведение чуждо вашей природе, не нужно себя ломать.
  4. Если не получается соблюдать регулярное повторение из-за забывчивости, поставьте напоминание.
  5. Если не хватает силы воли можно прибегнуть к «помощи» соцсетей. Объявите подписчикам, что отныне начинаете работать над формированием такой-то привычки (или отказом от старой) и обязуетесь ежедневно отчитываться. Так и новое поведение наработаете, и покажете аудитории, что вы человек слова и дела, ответственный, последовательный, целеустремленный.
  6. Помоги ближнему своему. Знаете, почему люди ходят к тренерам, а не занимаются самостоятельно? Не только потому, что тренер может научить и указать на ошибки, а и оттого, что из-под палки человек работает усерднее, чем когда никто не контролирует. Если идея с соцсетями не ваш вариант, то обратитесь к близким. Попросите кого-то из друзей или родных, чтобы он постоянно контролировал вашу работу над формированием привычки. Либо проявите инициативу и помогите ближнему измениться к лучшему, а можете устроить соревнования/пари, кто первым достигнет автоматизма в выбранном поведении.

Привычка жить без привычки

Избавиться от старой модели поведения всегда тяжелее, чем сформировать новую. Поэтому не мешает периодически проводить ревизию своих повторяющихся действий, не закрались ли среди них вредные, не дошли ли они до автоматизма. Да-да, порой такое случается – крошка-привычка, приживается как бы случайно, незаметно.

Например, любимый человек в командировке, вы скучаете и постоянно ждете от него весточки, поэтому проверяете мессенджеры каждую свободную минутку. Тут все три кита – регулярность, эмоциональная готовность и подкрепление в виде ожидаемого сообщения. Так, проверка мессенджера входит в привычку, выполняется на автомате. Более того, нечаянно можно сформировать нехорошие привычки ребенку – мультики во время еды, обращаться за помощью к другому человеку («мне некогда, попроси старшего брата»), конфетку лишь бы перестал скандалить… Так что будьте внимательны к себе и близким!

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Формирование привычки – механизмы и этапы вырабатывания привычек

Содержание

#1. Виды и время формирования наших привычек

#2. Механизм появления привычки

#3. Привычки формируются поэтапно

#4. Правило 21-40-90

Много действий и поступков в своей жизни люди совершают по привычке. Человек даже не напрягается и не задумывается над такими вещами. И на такие поступки его никто не мотивирует, все происходит «на автомате». Давайте разберемся, как человек вырабатывает привычки.

Виды и время формирования наших привычек

В результате многократных повторений одних и тех же действий у нас появляется привычка – определенный способ, тактика поведения. И она может быть либо полезной, либо нейтральной, либо вредной. Что касается формирования привычки, то все зависит от нашей настойчивости, осознанной практики.

С помощью полезной тактики поведения мы облегчаем свою жизнь. Основным ее плюсом является долгосрочный эффект. За один день не видны ощутимые результаты, но в случае постоянности выполнения эффект просто невообразим. Нейтральная привычка – та, что не несет какого-либо определенного смысла. А вот что касается вредной привычки, то она часто осложняет нам жизнь. Порой, даже очень. Поэтому мы принимаем решение от нее избавиться.

Любую старую привычку мы выполняем, не думая. Она принадлежит уже к нашему образу жизни. А новая привычка – это действие, которое заставляет покинуть зону комфорта и требует дополнительных затрат энергии. Поэтому, чтобы сформировать их, нужны цель, мотивация. А тормозит процесс достижения целей боязнь неудачи. Но этот страх можно легко обойти.

Привычка практически любая поддается формированию. Постепенно с каждым днем можно привыкнуть ко всему. Но для разных людей на это уходит разное количество времени. Одна привычка формируется за 3 дня, а другая – пару месяцев. Причем на вырабатывание вредной привычки затрачивается меньше энергии и времени, чем на полезную. Процесс автоматизма сначала идет намного быстрее, чем на финише.

Механизм появления привычки

Механизм формирования привычки представляет собой своеобразную петлю из сигнала мозгу, действия и награды:

  • сигналы запускают автоматом сообщения мозгу по поводу выбора;
  • действия физические или мыслительные происходят в ответ на сигналы;
  • награды после выполнения действий определяют будущее использование определенных петель.

Со временем такая петля входит в более автоматический режим. А дальше вы сильно ощущаете предчувствие и страстно хотите получить поощрение.

Привычки отличаются сильной устойчивостью. Например, человек после серьезного повреждения мозга не помнит последние факты из жизни, но легко ориентируются в своем доме, и выполняет привычные для него действия.

Привычки формируются поэтапно

Новая тактика поведения входит в нашу жизнь постепенно. Для этого нужно пройти 6 важных этапов:

1.      Сначала мы анализируем имеющиеся привычки, что поможет понять необходимость в изменении поведения.

Несколько дней уйдет на наблюдение и анализ всех собственных привычек. Нужно ответить на вопрос: Почему поступаю именно так и нельзя ли сделать это же по-другому?

Например, хотите поужинать перед телевизором, подумайте можно ли разграничить эти действия. Если вы испытываете голод — утолите его на кухне, дальше смотрите телепередачи.

2.      Убеждаемся в том, что новый способ может справиться с выполнением задач.

Ответьте на вопрос: как новая привычка поможет выполнить определенное задание. К примеру, больше не едите сладкие булочки, или начали бегать по утрам и уже не курите. Это помогает быть здоровее и выглядеть лучше. Не забываем о результате, к которому стремимся.

3.      Четко формулируем желательную привычку.

От точности формулировки зависит ясность осознания желаемого. Нужно говорить не «Каждый день буду делать зарядку», а лучше конкретизировать намерение так: «Каждое утро с 6:00 до 6:30 выполнять общеразвивающий и укрепляющий комплекс упражнений».

В среднем, чтобы сформировать новую привычку, достаточно 21 дня. Но есть разная сложность способов поведения. Поэтому в конкретном случае есть свои сроки.

4.      Определяем способствующие и мешающие имеющиеся способы поведения для вырабатывания новой привычки.

Существует определенная взаимосвязь разных способов поведения. Мы можем выявить те из сформировавшихся привычек, которые способствуют внедрению новой тактики в общую поведенческую картину. Например, вы хотите составить список блюд на 7 ближайших дней. Это полезное решение и подкрепляет другие следующие действия:

  • рациональнее тратить средства на закупку продуктов;
  • готовить дома блюда только полезные и вкусные;
  • придерживаться здорового питания и т.д.

5.      Объявляем о замысле публично.

Таким путем приобретается дополнительная мотивация выработать эту привычку, не позволяющая вам увильнуть, сбежать при появлении трудных, неудобных моментов. В качестве публичной аудитории, которой вы объявите о своих намерениях, могут быть друзья, близкие люди, просто знакомые и т.д. Вы можете им просто сказать: «Даю слово, что стану качать пресс 100 раз каждый день в течение следующей недели». И это стимулирует к выполнению.

6.      Находим компаньона, который поддержит наше решение.

Прекрасно, если найдутся единомышленники, которые поддержат вас. Вместе с кем-то всегда вырабатывать привычку намного результативнее. Кроме того, увлекательно. Ведь вы оказываете и получаете поддержку, соревнуетесь и отвечаете за результаты.

После таких шагов новая привычка займет свое место в жизни, ведь:

  • вы полностью осознаете ее необходимость;
  • она не противоречит вашему образу жизни, ее одобрили и поддерживают такое решение члены семьи, друзья;
  • оперативно видны результаты такой работы над собой (например, девушка стала стройнее после утренних пробежек).

Стоит не забывать о важности каждой привычки, которая приносит пользу. Они ведут к лучшей жизни.

Правило «21-40-90»

Мы уже выше говорили о среднем сроке формирования нового способа поведения. Это 21 день. Существует правило под названием «21-40-90». В чем его суть?

Знаем уже, что привычку нужно формировать поэтапно. За 21 день формируются нейронные связи в нашем мозгу. И этот срок установлен учеными экспериментальным путем. В течение 3 недель длится процесс вырабатывания привычек. Дальше идет закрепление на сознательном уровне. Однако новые связи уже сформировались, а старые тоже еще есть. И есть искушение, момент выбора, по какой дороге идти дальше. 21 – это первый период нового пути.

Для устойчивости принятия нового способа поведения нужно время для ослабления старого, привычного. И на это уходит еще порядка 40 дней. За это время старая привычка с каждым днем забывается, мы привыкаем постепенно к новой. Однако еще нет речи об автоматизме. Мы еще прикладываем усилия и закрепляем ее.

И если вы преодолели старый способ поведения, то новой привычке откроется место, и она обретет устойчивость. Только тогда не будет необходимости напрягаться, тратить свои силы на новую привычку. Так за 90 дней вырабатывается режим автомата.

И такое правило действительно для всех сфер нашей жизни.

Остались еще вопросы по вырабатыванию, закреплению привычек? Заходите на портал https://www.arcanum.ru/. Специалисты помогут вам разобраться в этой области.

Формирование привычки

Формирование привычки

/image.php?width=800&height=500&cropratio=1.6:1&image=/static/uploads/5e343d873f68e.jpeg

2020-01-01

 

Бизнес в Интернет | Формирование привычек: правило 21- 40

Вы, наверное, слышали,что для того, чтобы сформировать привычку, нужно следовать ей 21 день. В этой статье я отвечу, правда ли это, а также что такое правило 21-40-90.

Сколько раз с понедельника вы начинали новую жизнь? Бегать по утрам, делать зарядку, отказаться от мучного и сладкого? И на сколько вас хватало? А почему?

Давайте разберемся, что такое старая привычка. «Привычка- вторая натура» — так говорит народная мудрость. Привычка- это то действие, которое мы выполняем, не задумываясь.

А новая привычка?Это выход из зоны комфорта. Любое такое действие требует дополнительных энергетических затрат.

Как сформировать привычку, я описывала в предыдущей статье. А вот как её закрепить, чтобы она стала «второй натурой»?

Рассмотрим этапы формирования привычки. Сначала принимаем решение, затем делает 1 день- сдвинулись с места, сделали два дня- требуется уже усилие. Делаем в течение недели- очень хорошо, что продолжаем! Следующий этап- 21 день.

За этот период требуется, чтобы сформировались нейронные связи в мозгу. Ученые установили экспериментально, что для этого необходим 21 день. Впервые об этом написал врач, который исследовал реакции людей после ампутации конечностей.

За 21 день  заканчивается именно процесс формирования привычки. Привычка закрепляется сознанием. Но есть одно большое НО. Новые связи сформировались, но и старые пока никуда не делись. В любой момент мы находимся на развилке: пойти по той дороге, старой, привычной или по вновь проложенной?

21 день- первая веха на новом пути.

Чтобы устойчиво принять новую привычку, нужно еще примерно столько же времени, чтобы ослабели те связи, которыми перестали пользоваться. Это происходит за 40 дней.

40 дней- вторая веха.

За 40 дней старая привычка начинает «зарастать травой», ведь вы больше не ходите этим путем. Вы уже сживаетесь с новой привычкой, но она всё равно ещё не работает «на автомате», требуется некое усилие, чтобы следовать ей. Это период закрепления привычки.

И, наконец, третья веха-90 дней.

Если вы её преодолеете, то новая привычка устойчиво войдет в вашу жизнь. Вам уже не нужно напрягаться, чтобы ей следовать. Действие становится автоматическим.

Это правило 21-40-90 устойчиво действует во всех сферах жизни.

Будь то здоровье (большинство схем восстановления здоровья рассчитаны минимум на 21 день), отношения, финансы- везде будут эти три этапа.

Будьте к ним готовы. Ведь если вы знаете, что вас ожидает в пути, то достичь вершины (то есть новой привычки) станет гораздо проще!

Пишите о своём опыте применения правила 21-40-90!

Как выработать хорошие привычки и заменить плохие

ЧТО ТАКОЕ CUE?

Сигнал - это то, что запускает определенное действие или мысль в вашем мозгу.

То, что говорит вам, что «сейчас пора сделать то и то».

Это может быть что угодно - место, время дня, место, запах, звук, эмоция.

Например, CUE может быть запахом пекарни, который заставляет вас думать об этом восхитительном круассане.

Или определенный час дня, посылающий в ваш мозг сигнал о том, что настало время обеда и вы уже должны быть голодны.

ЧТО ТАКОЕ ПОРЯДОК?

Рутина - это реальное поведение, ритуал, действие, которое вы выполняете.

Распорядок может быть физическим, эмоциональным или умственным.

Это действие, которое превратится в привычку, если выполнять его достаточно часто.

Например, вашим ОБЫЧНЫМ занятием будет медитация, упражнения, чтение книги, питье стакана воды.

ЧТО ТАКОЕ НАГРАДА?

Награда - это удовольствие, которое вы дарите себе каждый раз, когда успешно завершаете процедуру.Он посылает в ваш мозг позитивный сигнал: «Делать это приятно, мы должны делать больше!».

Наградой может быть все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. В идеале то, что связано с нашими основными потребностями расслабления, общения, еды или игр.

Или это может быть простое (но мощное!) Праздничное действие, которое вы выполняете сразу после выполнения привычки.

Поведенческий ученый Б.Дж. Фогг рекомендует отмечать свое достижение («награду») физическим движением, например, хлопать в ладоши, танцевать в ладоши, выкрикивать что-то вслух, например «Ты пригвоздил», «Отличная работа!» и / или представить себе ревущую толпу, болеющую за вас.

Если награда больше, например, новая книга, вы можете применить метод экономии токенов, разработанный Б.Ф. Скиннером. Здесь вы награждаете себя за каждое выполненное действие (например, за каждый сеанс медитации).

После того, как вы собрали установленное количество жетонов (скажем, 15 жетонов), вы можете обменять их на новую книгу.

.

Как развивать сразу несколько привычек

16

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

В предыдущем посте Стивен Гиз представил нам свою идею создания «мини-привычек».

Концепция Стивена была чем-то, что удалось легко и просто включить даже в самый лихорадочный образ жизни, и в то же время оказать огромное влияние на жизнь людей, которые берут на вооружение его концепцию самосовершенствования.{Mini Habits Intro Post}

Эти идеи сами по себе являются введением к его новой популярной электронной книге « Mini Habits: Smaller Habits». Большие результаты .

Эта книга имела огромный успех, и это было оправдано. Но у Стивена также есть для нас новый пост. Взгляд на слегка противоречивую тему одновременного развития нескольких привычек. Сможете ли вы преодолеть истощение эго и каким-то образом успешно сформировать несколько привычек одновременно? Давайте обратимся к Стивену, чтобы узнать.Убери это Стивен…

В лучшем случае у меня был средний самоконтроль за всю свою жизнь, а в худшем - я играл в видеоигры по часам, выраженным двузначными числами, каждый день. Несмотря на это, я недавно выработал привычки к чтению, письму, физическим упражнениям и тренировкам с будильником (чтобы обусловить новую реакцию на звук будильника, чтобы я не нажимал кнопку повтора 11 раз). Вот мои текущие показатели:

  • Тренажерный зал не менее 3 раз в неделю: 236 дней
  • Чтение и письмо ежедневно: 150 дней
  • Практика будильника ежедневно: 43 дня

Интересно то, что я делаю это Все одновременно.Я пропускал чтение только три дня (когда забыл). Каждый день был 100% успешным, потому что мои задачи слишком малы, чтобы провалиться. Это мини-привычки.

Привычки: можно ли создавать более одной за раз?

Традиционный способ формирования привычки состоит в том, чтобы придерживаться одной за раз и создавать стратегию «реплика-поведение-вознаграждение». С.Дж. написал об этом, и я полностью согласен с тем, что вы должны заниматься только одной традиционной практикой за раз.

Я ненавидел это делать; не потому, что это было неэффективно - это может сработать, и это лучше, чем неспособность сформировать 2+ привычки сразу, - а потому, что я хотел заниматься многими другими вещами.Готовы ли вы пожертвовать всеми другими целями привычки на два месяца, чтобы развить хотя бы одну из них? Это сложно сделать.

Когда вы каждый день успешно играете на пианино, чтобы сделать это привычкой, этот успех может вызвать «жадность привычки». Вскоре вам захочется, чтобы вы больше читали, больше тренировались, хорошо питались и писали книгу. Эти «отложенные» желания могут свести с ума. Но если вы добавите больше привычек в свою вкладку, они объединятся, чтобы саботировать ваше внимание, истощить вашу силу воли и отбросить вас назад.Мы можем справиться со всем сразу.

Стоит пожертвовать некоторыми вещами в течение двух месяцев ради хорошей привычки на всю жизнь, но очень трудно иметь дисциплину, чтобы искать ТОЛЬКО одно за раз. (Ознакомьтесь с этими цитатами о самодисциплине, которые помогут вам развить психологическую стойкость.)

Создание нескольких мини-привычек возможно, и это проще, чем вы думаете

Прежде чем я одновременно развил перечисленные выше привычки, я имел трудное время даже для формирования одной традиционной привычки, даже если сосредоточиться на ней.Это потому, что поддерживать мини-привычку примерно на 95% легче, чем традиционную. Мне легче развить и поддерживать даже четыре мини-привычки, чем одну большую.

Чтобы продемонстрировать это, сделаете ли вы сейчас одно или 100 отжиманий? Действительно подумайте о выполнении каждой задачи и оцените свой ответ на оба. Как звучат 100 отжиманий? И одно отжимание?

Если у вас нет ненормальной любви к отжиманиям, вы гораздо охотнее сделаете одно, чем 100. Мысль о 100 отжиманиях может вызвать у вас чувство отталкивания, если вы устали. не в форме, или ваше сердце настроено на другое занятие.Это чувство возникает из-за того, что ваше подсознание категорически не соглашается с этой идеей.

Но если вы физически можете отжиматься, вы, вероятно, будете смеяться над тем, насколько легко сделать хотя бы одно из них. Это почти гарантирует, что у вас всегда будет достаточно силы воли, чтобы заставить себя ответить на этот вызов.

Это мощная стратегия, потому что, согласно вашему мозгу, 100 отжиманий и одно отжимание являются одинаково жизнеспособными привычками.

Я знаю, что это странное утверждение, но оно правда:

[Твитнуть «Чтобы поведение стало привычкой, имеет значение ТОЛЬКО последовательность»]

Это открывает новый мир возможностей формирования привычки, потому что означает, что мы можем превратить практически любое поведение в привычку, даже если мы немотивированы или у нас слабая сила воли.Ключевой ингредиент успеха - сделать поведение миниатюрным или «слишком маленьким, чтобы потерпеть неудачу».

У нас так много привычек, и большинство из них маленькие

Я часто играю в баскетбол, и однажды, играя в игру, я заметил, что после того, как сделал трехочковый, я вытер лицо рубашкой. Я не особо задумывался об этом, пока не повторил это еще несколько раз! Я бы даже сделал это, если бы не было пота, чтобы вытереться. Этот небольшой, незначительный жест каким-то образом вошел в привычку. Если вам интересно, я понял, что это произошло из-за смущения, как когда люди поют вам с днем ​​рождения.Теперь, когда я осознаю это, я делаю это гораздо реже.

Можете ли вы вспомнить какие-нибудь мелкие привычки вроде этой - например, грызть ногти, завивать волосы, гладить бороду и т. Д. - которые у вас возникли случайно? Скорее всего, есть сотни мелких привычек, которые вы не реализуете, если они не станут заметными или проблематичными.

Исследование, проведенное в журнале Университета Дьюка, показало, что примерно 45% участников исследования вели себя привычно. При таком привычном поведении маловероятно, что мы сознательно осознаем многие из автоматически принимаемых нами решений.По определению, эти решения принимаются в нашем сознании (т.е. «подсознательном»).

Вы видите, что мелкие привычки не просто возможны, они гораздо более распространены, чем основные привычки, на которых мы склонны сосредотачиваться (например, упражнения, курение, вставание в 7 утра, употребление фаст-фуда и т. Д.). Что касается значимости маленьких привычек, не стоит их недооценивать. Они могут расти.

Как мелкие привычки могут превратиться в большие

Маленькие привычки часто перерастают в «большие привычки», потому что привычки представляют собой автоматизированное поведение, и каждая итерация поведения укрепляет привычку.

Нейронные пути в мозгу подобны мышцам привычек, и процесс роста работает следующим образом:

  1. Нейрон запускает путь в вашем мозгу (триггер / сигнал)
  2. Вы выполняете поведение (действие)
  3. Вы получаете своего рода положительную обратную связь (вознаграждение)
  4. Этот нейронный путь (привычка) усиливается

Каждая итерация представляет собой очень небольшое усиление, но когда вы складываете ее в течение недель и месяцев, это имеет смысл.Многократное укрепление привычек - отличный микрокосм того, как работают упражнения.

Для мозга на самом деле очень неестественно делать большие и радикальные изменения. Он также не предназначен для быстрых изменений, что делает его стабильным. Вот почему так трудно осуществить «большие планы перемен». Вот почему, когда привычки развиваются «естественно», они начинаются с малого и часто подкрадываются к вам (к лучшему или к худшему). Будьте очень осторожны с повторением даже незначительного поведения, которое вы бы предпочли не иметь в качестве полноценной привычки.

Это также может быть в случае с хорошими привычками, поэтому я настоятельно рекомендую вам попробовать создать свои собственные мини-привычки. Из-за того, как привычки работают в мозгу, вы не можете судить о привычке по ее размеру. Хотя, если вы их осуждаете, по крайней мере, делайте это аккуратно, хмуро относясь к такой большой цели, как 100 отжиманий в день.

Как развить сразу несколько привычек (успешно)

Вероятно, есть несколько машин / людей с бесконечной силой воли, которые могут последовательно выполнять 8 полноразмерных привычек одновременно с течением времени.Но для остальных 99,9% нам нужна стратегия, которая гарантирует успех, несмотря на нашу ограниченную силу воли. Эта стратегия представляет собой мини-привычки, и она даже позволяет использовать несколько привычек одновременно.

Мини-привычки требуют очень мало силы воли, чтобы выполнять их каждый день, до такой степени, что вы можете выполнять их в худшем случае (в депрессии, болезни, истощении и полном стрессе). А поскольку они такие маленькие, вы можете легко разработать несколько штук за раз.

Я не использую слово легко, когда говорю о личностном росте.Но мы говорим о таких вещах, как чтение одной страницы в день, уборка в течение одной минуты, танцы в течение 30 секунд или обработка одного письма. Нет оправдания пропустить день.

Моя личная приверженность мини-привычкам не говорит о моей личной силе - она ​​показывает силу этой стратегии. И каждый день должен упоминать, что намного превышаю свои ничтожные цели.

Я рекомендую иметь 1-4 мини-привычки за один раз. Для некоторых четырех может быть слишком много. Я обнаружил, что более четырех начинает уменьшать силу мини-привычек, что связано с требованием «слишком мало, чтобы потерпеть неудачу».Когда у вас есть большое количество мелких дел, вы можете быть ошеломлены их количеством, даже если каждое из них очень мало. Каждый человек будет немного другим; экспериментирование полезно.

Лучшая метрика: «Могу ли я сделать все это в свой худший день?» Если да, то вы в хорошей форме, не пропустите ни одного дня и можете сразу активно развить до четырех новых полезных привычек. Я не скучаю по своим мини-привычкам в отпуске, отпуске, больничном или чем-то еще. Им слишком легко отказать.

Замечательная последовательность - золотой путь к развитию привычек, потому что это золотое правило привычек (все внезапно становится золотым), которое стоит повторить:

Нужны мини-идеи привычек? Вы можете найти несколько десятков идей мини-привычек на сайте мини-привычек. В качестве альтернативы С.Дж. имеет отличный список из 203 хороших идей для привычек, любую из которых вы можете уменьшить.

Если вы хотите глубже погрузиться в науку, преимущества, объяснение и пошаговое применение этой изменяющей жизнь идеи, Mini Habits с 22 по 23 февраля будет стоить всего 99 центов (скидка 87%) .

Хорошие привычки делают жизнь лучше, и вы можете развивать более одной за один раз. То есть, пока они миниатюрные.

Готовы выработать много хороших привычек? Прочтите наш обзор программы The 100 Day Challenge и узнайте, как она может помочь вам достичь ваших целей всего за три месяца.

.

22 Преимущества хобби или досуга

1

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Многие люди застряли в ежедневном или еженедельном распорядке дня, который предлагает немного больше, чем жизнь типа « полоскание и повторение ».

Хотя важно придерживаться графика, иногда один и тот же распорядок становится скучным, особенно когда вы тратите слишком много времени на малоценные занятия, такие как просмотр телевизора, просмотр социальных сетей или привлечение вредных привычек, которые сдерживают ваши личные успех.

Иногда важно внести некоторые изменения в то, что может показаться скучной жизнью.

Один из способов покончить с монотонностью - сосредоточиться на хобби, которое доставляет удовольствие и помогает провести время с пользой.

Проведение времени, занимающегося приятным делом, которое не связано с работой или другими обязательствами, поможет повысить ваше счастье и удовлетворенность жизнью. Это позволит вам тратить время на то, что делается только для вашей личной выгоды, а не для выгоды других.

Если у вас нет хобби, ваша жизнь может стать скучной, требовательной и закончиться нездоровым циклом. В то время как рутина - это здорово, потому что это так легко, включение хобби в вашу жизнь может добавить волнения и искры, которые, возможно, потребуются для повышения вашего личного удовлетворения. Затем это отразится на вашей работе и способности поддерживать здоровую семью и другие отношения.

Теперь, если вы все еще не уверены в том, «почему» вам следует заниматься веселым, развлекательным занятием, то я рекомендую вам прочитать оставшуюся часть этой статьи, где мы говорим о 22 преимуществах хобби (а также , взгляните на эти увлечения мужчин и эти увлечения женщин.)

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь - читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого сайта .)

Давайте перейдем к делу…

1. Хобби - отличное средство от стресса.

Ваше хобби должно быть полностью приятным занятием, позволяющим отвлечься от требований повседневной жизни или отрицательных эмоций.Это здоровое и продуктивное отвлечение от работы или личных проблем.

Хотя добавление занятия в список дел может показаться, что оно может создать больше стресса, я обнаружил, что на самом деле это отличный выход для снятия стресса. Когда вы сосредотачиваетесь на задаче, не связанной с работой, и получаете возможность погрузиться в ее ход, весь ваш стресс, кажется, уходит.

Например, может быть, вы хотите заняться рыбалкой. Хотя поначалу вы можете рассматривать это как обязательство времени, которое вы действительно не можете себе позволить, как только вы сможете выделить время в своем плотном графике, чтобы сосредоточиться на воде и на природе, это поможет вам оставить работу и жизнь в стороне. какое-то время.

(Кроме того, вот 16 дополнительных способов уменьшить стресс в вашей жизни.)

2. Хобби побуждают вас сделать перерыв.

Хобби дает вам возможность сделать перерыв, а также дает вам чувство цели. Если вы похожи на меня, вам, вероятно, нравится чувствовать себя продуктивным, что бы вы ни делали. Если вы занимаетесь чем-то, вы не хотите чувствовать, что просто крутите колеса.

Хобби дает вам чувство цели.

Вы можете делать что-то, при этом весело проводя время.Кроме того, чем больше вы занимаетесь хобби, тем больше вы узнаете об этом предмете, что даст вам большее чувство удовлетворения от жизни. Может быть, вы хотите выучить новый язык или научиться писать китайские иероглифы. Чем больше вы занимаетесь своим хобби, тем больше узнаете.

3. Хобби - это новые задачи и новые впечатления.

Проблемы, связанные с работой, часто сопровождаются стрессом и стремлением быть лучшими в том, что вы делаете. Имея хобби, вы можете получать удовольствие от процесса изучения чего-то нового, не чувствуя себя разочарованным из-за того, что у вас плохо получается вначале.Это даже может помочь вам выйти из зоны комфорта.

Хобби также может предлагать вам другие типы задач, чем вы привыкли. Хотя вы можете проводить дни на работе, испытывая моральные трудности, вы можете заняться хобби, которое бросает вам физический вызов, например скалолазанием или каякингом.

4. Хобби позволяют раскрыть себя и свои таланты.

Вы никогда не узнаете, на что способны, если не попробуете что-нибудь. Вы можете удивить себя. Например, вы можете предположить, что никогда не станете заниматься гольфом, потому что вам скучно смотреть по телевизору, и это кажется медленным способом проводить время.

Но если вы попробуете, вы можете обнаружить, что любите играть в гольф, и что у вас есть определенный талант правильно бить по мячу и добиться успеха в этом виде спорта. Хобби помогает вам узнать, в чем вы хороши (или плохи), и может вас удивить.

5. Хобби может улучшить вашу карьеру.

Хотя может показаться нелогичным выделять время на что-то вне работы, чтобы продвигаться вперед на работе, профессиональные тренеры подтвердили, что наличие хобби может помочь вам лучше выполнять свою работу.

Наличие хобби помогает научиться справляться со стрессом на работе и в личной жизни и мыслить творчески. Это также показывает работодателям, что у вас есть страсть и желание что-то делать со своим временем. (Просмотрите этот список творческих увлечений!)

Хобби также может снизить ваши шансы на выгорание на работе. Если весь ваш распорядок дня состоит из работы и дома без какой-либо другой стимуляции вашего мозга, вам будет скучно. Наличие хобби может помочь вам сосредоточиться и повысить управляемость, пока вы на работе, потому что это отвлечет от времени вне работы, которое вы не занимаетесь своим умом.

Итак, если вы проводите время после работы, сосредоточившись на катании на велосипеде, вы дадите своему разуму возможность сосредоточиться на чем-то конкретном, а не на том, что произошло на работе в тот день. Это поможет вам вернуться к работе на следующий день отдохнувшим и готовым к успеху.

6. Хобби может приносить дополнительный доход.

Вы можете найти хобби, в котором вы достаточно хороши, чтобы делать продажи для получения дополнительного дохода. У вас даже может быть шанс превратить свое хобби в работу на полную ставку. Например, возможно, вам действительно нравится садоводство, и вы проводите время, ухаживая за своим садом и сохраняя его здоровым и ухоженным.

Если вы обнаружите, что действительно обладаете способностями к этому, вы можете предлагать другим людям услуги по дизайну сада, которые могут превратиться в постоянную работу. Даже если это просто консалтинг, это будет один из примеров отличного способа заработать немного денег на хобби.

7. Хобби помогают перейти на пенсию.

Хотя идея выхода на пенсию может показаться отличной вещью, многие люди обнаруживают, что их жизнь теряет смысл, когда они перестают работать. Выход на пенсию означает большие перемены в образе жизни, и некоторые это не воспринимают слишком хорошо.Чем вы будете заниматься все свободное время? Вы почувствуете, что ваша жизнь достаточно наполнена?

Наличие хобби позволит вам вести жизнь вне работы, так что вы сможете сосредоточиться на чем-то продуктивном. Для некоторых людей это так же просто, как создать мостовую группу. Многие люди учатся играть в бридж в более поздние годы, чтобы вести активную социальную жизнь, но при этом бросать вызов своему уму.

8. Хобби не дает зря тратить время и создавать вредные привычки.

Хобби помогают людям избежать скуки.Скука на самом деле является причиной многих страданий в нашем обществе и многих деструктивных действий людей.

Наличие хороших хобби для того, чтобы заполнить свободное время, снижает вероятность того, что люди будут тратить свободное время на негативные занятия или вредные привычки, такие как выпивка, азартные игры или наркотики. Хобби заставляет вас чем-то заняться, когда вы не можете найти чем-то, чем можно занять свое время. Они также дают вам повод с нетерпением ждать.

Как гласит старая пословица, «праздные руки - мастерская дьявола.«Хобби убережет вас от неприятностей и поможет избавиться от скуки. Таким образом, вместо того, чтобы сидеть сложа руки, пытаясь найти что-нибудь, чтобы развлечь вас, вы можете вернуться к своему увлекательному хобби, которое заставляет вас полностью потерять счет времени.

9. Хобби помогают расти духовно.

Так же, как ваше тело питается с помощью еды и упражнений, ваша душа также нуждается в питании. Это может происходить как через творчество, так и через духовную практику. Делая что-то, что дает вам чувство вдохновения и перезарядки, вы сможете применить эти чувства в других сферах своей жизни.

Духовное питание своей души предполагает регулярное соединение со своей высшей силой. Ваше лучшее духовное хобби поможет вам почувствовать себя спокойным, умиротворенным и целеустремленным. Хобби, которыми вы занимаетесь в одиночку, - это почти форма медитации, потому что они могут помочь вам расслабить ум и соединиться с высшей силой.

10. Хобби повышают вашу уверенность в себе и самооценку.

Расширение границ и выход из зоны комфорта поможет вам повысить самооценку, поскольку вы добиваетесь того, что, как вам казалось, было невозможным.Каждый раз, когда вы прогрессируете в своем хобби, вы все больше подталкиваете себя к мыслительной способности достичь чего-либо.

Вы чувствуете себя хорошо, когда у вас хорошо получается. Конечно, для любой деятельности есть кривая обучения, но как только вы сможете достичь того момента, когда вы будете уверены в том, что делаете, вы добьетесь успеха в своем путешествии и почувствуете внутреннюю мотивацию продолжить.

Например, подумайте о том, как вы продвинетесь от начального класса таэквондо до 10 класса.Вам суждено добиться прогресса в каждом классе, что приведет вас к совершенствованию искусства тхэквондо. Этот процесс укрепит вашу уверенность в себе.

11. Хобби обогащают вашу точку зрения.

Новое хобби может быть очень эффективным, когда дело касается построения характера. Это обогащает вашу жизнь и дает вам новый взгляд на вещи.

Независимо от того, каким хобби вы занимаетесь, вы обязательно познакомитесь с новыми людьми и идеями.Хобби поможет вам расти во многих отношениях, в том числе познакомит вас с разнообразием, новыми мнениями и новыми взглядами на жизнь.

12. Хобби улучшают вашу память.

Вы, вероятно, уже предполагаете, что такие умственно напряженные хобби, как игра в шахматы или обучение программированию на компьютере, могут дать вашему мозгу отличную тренировку. Однако знаете ли вы, что такие хобби, как шитье и вышивание бисером, также могут улучшить вашу память?

Выполнение этих целенаправленных действий может сосредоточить ваш мозг, подобно тому, как это делает медитация.Ремесленные хобби помогают предотвратить депрессию, одновременно защищая мозг от потери памяти из-за старения.

Эустресс - это положительный тип стресса, который заставляет вас волноваться от того, что вы делаете. Хобби - один из лучших способов переживать такой стресс. Когда вы делаете что-то только потому, что действительно хотите это делать, вы чувствуете волнение, которое может отразиться на вашей жизни в целом.

Возьмем, к примеру, игру в баскетбол. Если вы просто играете для развлечения, азарт от игры, вероятно, придаст вам чувство энергии из-за быстрого игрового процесса.Ваше хобби не должно быть таким динамичным, как баскетбол, но оно все же может стать проблемой, которая будет способствовать положительному стрессу.

Вы, наверное, слышали о некоторых из самых обсуждаемых техник внимательности, таких как медитация, но появляется все больше свидетельств того, что многие хобби также могут выступать в качестве эффективных упражнений на осознанность. Это потому, что они побуждают людей сосредоточиться на текущей задаче.

Занятие хобби приучает вас войти в состояние потока, особенно когда вы действительно любите то, что делаете, и получаете от него удовольствие.Возьмем, к примеру, керамику. Концентрация, необходимая для создания произведения искусства, помогает сосредоточить ум и позволяет избавиться от стрессовых мыслей.

Даже если вы не обладаете большим художественным талантом, процесса соединения вашего разума с телом для создания искусства достаточно, чтобы перенести вас в настоящий момент.

(Чтобы узнать больше об этой концепции, обязательно ознакомьтесь с как построить практику внимательности и 71 упражнение на внимательность, которое вы можете попробовать самостоятельно .)

15. Хобби помогают предотвратить депрессию.

Многие люди обращаются к различным методам лечения, терапии и лекарствам, чтобы помочь контролировать психические заболевания, такие как депрессия, но знаете ли вы, что увлечение, которое вам уже нравится, тоже может помочь?

Одно исследование, в котором проверялась способность вязания управлять тревогой при расстройствах пищевого поведения, показало, что пациенты могли уменьшить свое чувство тревоги, когда они были озабочены вязанием. В частности, 74% участников сообщили, что вязание успокаивает и лечит.

Увлечение, которое вам уже нравится, может быть тем эффективным лечением, которое вы так долго искали. Некоторые общие хобби, которые, по мнению людей, помогают предотвратить тревогу и депрессию, включают прослушивание музыки, волонтерство, ведение дневника благодарности и игры с домашними животными.

Если вы потратите время на то, чтобы расслабиться и заняться чем-нибудь, это поможет вашему психическому здоровью. Хобби помогают улучшить у человека чувство идентичности, полезности и благополучия, а также устранить чувство никчемности и неуверенности в себе.

16. Хобби помогают сохранять физическое здоровье.

Целостный образ жизни требует большего, чем просто здоровое питание и физические упражнения. Это также включает в себя занятия любимым делом.

Исследования показали, что досуг не только помогает людям стать счастливее и меньше скучать, но также является отличным способом повысить свою продуктивность и даже помочь людям оставаться в форме.

У людей больше шансов похудеть или оставаться в форме, если они займутся физическим хобби, которое может быть одновременно полезным и веселым.С другой стороны, принуждение себя к занятиям делает это рутинным занятием и часто заканчивается отказом от курения, потому что это не доставляет удовольствия.

Итак, хотя вы, возможно, не захотите просыпаться в 5 часов утра, чтобы прогуляться по беговой дорожке в течение часа, вы можете рассчитывать на присоединение к команде по кикболу после работы, которая может дать вам как физические упражнения, так и некоторое социальное взаимодействие. .

17. Хобби помогают лучше спать.

Что вы обычно делаете перед сном? Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, просматриваете свой телефон, смотрите телевизор или просматриваете социальные сети.И тогда вам, вероятно, трудно заснуть.

Вместо того, чтобы тратить время на эти дела, найдите расслабляющее хобби, чтобы замедлить сердечный ритм и снизить частоту мозговых волн в ночное время. Это позволяет легче заснуть.

Кроме того, ощущение «хорошей» усталости после активности в течение дня может помочь вам получить более спокойный сон. Так что, если вы занимаетесь более активным хобби, например, посещаете уроки кикбоксинга в течение дня, это поможет утомить ваше тело и подготовить его к хорошему ночному сну.

(Примечание: если вы хотите открыть для себя дополнительные способы улучшить свой сон, ознакомьтесь с этими 13 техниками для более раннего засыпания и того, как просыпаться раньше, чувствуя себя отдохнувшим).

18. Хобби укрепляют ваши отношения. .

Найдя хобби, которое вам нравится, вы можете поделиться им с близкими и проводить больше времени вместе. Возможно, ваши отношения с супругом стали немного скучными и повторяющимися, и пора добавить эту искру снова.Если у вас нет нового хобби, которое вы хотели бы начать вместе, пригласите супруга присоединиться к вам в вашем текущем хобби. (Мы даже составили список забавных хобби, которыми можно заниматься вместе.)

Может быть, вы полюбили готовить. Попросите супруга присоединиться к вам на кухне и посмотреть, что вы все вместе сможете придумать. Это поможет вам проводить время вместе, пока вы готовите, а потом еще больше, пока вы наслаждаетесь тем, что решили приготовить.

19. Хобби позволяют знакомиться с новыми людьми.

Взаимные вкусы в таких занятиях, как музыка, искусство и спорт, - один из самых надежных способов наладить контакт с другими людьми. Поэтому есть смысл заняться хобби, если вы хотите познакомиться с новыми людьми со схожими интересами.

Общение с единомышленниками, разделяющими ваши увлечения, может оказаться эффективным способом расширить круг общения.

Общение с другими людьми поможет вам узнать что-то новое и улучшить свои навыки, а также завести друзей.Танцы - одно из прекрасных хобби для знакомства с новыми людьми. Попробуйте уроки сальсы или другого вида танцев, которые предлагаются в вашем районе, чтобы вы могли видеть и общаться с одними и теми же людьми каждую неделю.

Если вам нужна дополнительная помощь в поиске друзей, вот 35 мест, где можно познакомиться с новыми людьми.

20. Хобби помогает стать более терпеливым.

Чтобы развить новое хобби, вам нужно научиться делать то, чего вы никогда раньше не делали. Потребуется обучение, и потребуется терпение, чтобы развить свои навыки.Чтобы научиться чему-то новому, нужно время. Хобби учат вас проявлять терпение по отношению к себе, когда вы учитесь и растете.

Рыбалка - отличный пример хобби, которое учит терпению. Хотя есть кривая обучения, чтобы хорошо ловить рыбу, в этом виде спорта также много простоев, когда вы ждете, когда рыба клюнет, или ищете хорошее место для рыбалки.

Это требует терпения и научит этому. И вы будете вознаграждены за свое терпение, если вам удастся поймать рыбу.

21. Хобби позволяют отдавать.

Есть много хобби, которые могут дать вам различные возможности помогать другим людям. Вот несколько примеров:

  • Станьте наставником
  • Обучите класс
  • Пожертвуйте вещи, которые вы делаете
  • Пожертвуйте свои вещи, которые вам больше не нужны
  • Поддержите войска с написанием писем и другими проектами
  • Выгуливайте животных в местный приют
  • Воспроизведение музыки для других людей
  • Готовим на столовой
  • Волонтер из поисково-спасательной команды

22.Хобби делают вас интереснее.

Ваше хобби может дать вам другую точку зрения, чем другие. Если вы изучаете новый язык, возможно, вы будете знать о другой стране намного больше, чем кто-то другой, и им будут интересны ваши знания.

Из-за вашего хобби у вас также может быть несколько забавных историй, опыта и навыков, которыми можно поделиться с другими людьми. Вы можете даже встретить кого-то, кто захочет заняться вашим хобби, что позволит вам стать учителем и рассказать обо всем, что вы узнали.

Как видите, хобби может значительно улучшить вашу жизнь. Мы рекомендуем уделять 15-30 минут каждый день и посвящать это время новому увлечению, которое не имеет ничего общего с вашей карьерой или тем, чем вы уже занимаетесь дома.

Проведите небольшое исследование и найдите несколько вещей, которые могут заинтересовать вас, а затем попробуйте их. Вам не обязательно придерживаться того, что вы пробуете в первую очередь, но вы обязательно найдете то, что вас интересует в долгосрочной перспективе.

Заключительные мысли о пользе хобби

Теперь, если вы ищете, что делать дальше, я рекомендую ознакомиться со следующими постами, которые помогут вам определить отличное хобби и научиться с ним справляться.

Надеюсь, этот пост помог вам понять, «почему» хобби так важны. Если вы нашли его полезным, поделитесь им с другом или в социальной сети, которую вы предпочитаете.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

.

Как начать вести дневник (и сделать это повседневной привычкой)

9

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Пробовали ли вы когда-нибудь завести привычку вести дневник, чтобы бросить ее через несколько дней?

Лично у меня проблема всегда заключалась в запуске и остановке.

Я был бы рад вести ежедневный дневник, и в первую неделю все шло гладко.Тогда я однажды начинал заниматься и решал, что «пропустить один день не повредит». В следующий раз, когда я был занят, один пропущенный день превратился в два. В конце концов, я больше не беспокоился о том, чтобы писать в свой дневник.

Как начать ведение журнала. Самая большая ошибка, которую я сделал в первые несколько раз, когда начал вести дневник, заключалась в том, что я вел дневник в ответ на посторонние вещи.

Я был бы счастлив, я мог бы написать немного о своем оптимизме.

Когда мне было грустно, я мог написать немного об этих чувствах.Или попробуйте вести дневник благодарности.

Это всегда была реакция на что-то происходящее и никогда не являлась частью системы. Теперь я следую системе, которой я поделюсь с вами, и это имеет большое значение.

Я понимаю, как сложно сделать ведение личного дневника частью своей повседневной жизни. Чтобы превратить действие в привычку, нужно время и целеустремленность, но как только вы это сделаете, вести дневник станет намного проще.

Вот почему я разработал это руководство по ежедневному обновлению вашего письменного журнала.Это может показаться незначительной частью вашего дня, но ведение дневника более полезно, чем вы думаете.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь - читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот веб-сайт .)

Каковы преимущества ежедневного журнала?

Ведение журнала имеет несколько преимуществ для вашего здоровья в целом.Особенно ваше эмоциональное здоровье.

Это расслабляет и помогает лучше понять свои мысли. Иногда наш разум работает со скоростью мили в минуту, особенно в периоды сильного стресса. Изложение этих мыслей и эмоций на бумагу делает их более управляемыми.

Ваш личный дневник - это постоянная запись ваших мыслей. Он может записывать события в вашей жизни. Такие известные люди, как Фрида Кало и Марк Твен, вели дневники.

Когда вы ведете дневник, вы можете оглянуться на важные жизненные события, чтобы узнать, что вы чувствовали в то время.Возможно, вы сможете извлечь уроки из этого прошлого опыта, но также приятно иметь записи о своем прошлом. Наши воспоминания становятся менее ясными и яркими по мере того, как они уходят в прошлое. Запись нашей жизни помогает нам лучше ее запоминать.

В трудные времена ведение дневника - отличный способ снизить стресс. Как исследование 1997 года, так и исследование 2005 года показали, что написание травмирующих событий приносит пользу для физического и психологического здоровья. Исследование, проведенное в 2002 году Университетом Айовы, показало, что ведение дневника, сфокусированное на понимании травмирующих событий, заставляет людей видеть эти события с дополнительным уровнем ясности.

Как выработать постоянную привычку вести дневник

Выделить время ежедневно

Один из важных моментов в том, как начать вести дневник, - это не само письмо, на это нужно время. И делать это так, как будто это важная часть вашего дня - каждый день. Сделайте это одной из своих ежедневных целей.

Я серьезно - никаких оправданий.

Начните свой ежедневный дневник с правильной ноги, планируя писать в определенное время каждый день.

Время суток не имеет значения, если это время, удобное для вас.

Если вы обнаружите, что ваш ум наиболее активен утром, просыпайтесь на 15–20 минут раньше и записывайте свои мысли. Это также прекрасное время, чтобы записать свои сны прошлой ночи, прежде чем вы их забудете. Если вы предпочитаете записывать все после того, как день закончился, то сделайте это вечерним занятием перед сном (так как это помогает вам расслабиться, вы также можете обнаружить, что вам легче заснуть).

Вы получите гораздо больше пользы от своего дневника, если будете писать в нем каждый день.Лично я планирую свои сеансы написания дневника в приложении ToDoist на телефоне, поэтому я всегда получаю напоминание, когда пора писать. Теперь все мы знаем, что жизнь случается время от времени, и вы можете пропустить день. В этом нет ничего страшного, но постарайтесь не пропускать больше двух дней. Как только вы это сделаете, легко войти в привычку пропускать дневник, а затем вам придется заново вырабатывать эту привычку.

Один из лучших способов развить эту привычку - взять 30-дневный дневник.

Используйте правильные инструменты ведения журнала

Есть ли правильный способ начать ведение журнала?

Во-первых, это традиционный способ ведения дневника с помощью записной книжки (такой как эти дневные записные книжки) и ручки или карандаша. Затем есть современный метод, при котором вы вводите свои мысли на устройстве с помощью приложений для ведения дневника и дневника. Какой из них лучше для избавления от негатива и ментального «беспорядка».

Короткий ответ: либо.

То, как вести дневник, - это личное предпочтение. Что еще важнее, вы выбираете метод, который вы можете делать последовательно.Исследования показали, что ведение блога дает те же умственные и физические преимущества, что и ведение дневника с помощью ручки и бумаги.

При этом вам следует сначала попробовать вести рукописный журнал и дать ему хотя бы несколько недель. Ваш личный дневник станет более аутентичным, потому что вы не сможете редактировать свои слова несколькими щелчками мыши.

Исследования также показывают, что письмо от руки стимулирует ретикулярную активирующую систему мозга, а это означает, что все, о чем вы думаете, выносится на первый план, помогая вам сосредоточиться на этом.

Создайте правильную среду ведения журнала

Ведение журнала - это о вас и ваших мыслях. Лучший способ записать эти мысли - свести к минимуму отвлекающие факторы.

Есть причина, по которой так много известных писателей изолируют себя, когда пишут свои романы - потому что вам нужно уединение, чтобы сосредоточиться на сочинении.

Это не означает, что вам нужно каждый раз заходить в лесную хижину, когда вы хотите вести дневник, но вам нужна тихая часть комнаты, вдали от других людей.В наши дни также важно отделить себя от технологий, когда вы пишете в своем дневнике.

Вот несколько советов по настройке среды:

Главное, чтобы вы не отвлекались, если услышите уведомление. Так вы будете вести дневник только о себе и своем писательстве и ни о чем другом.

Защитите вашу конфиденциальность

Сохранение конфиденциальности вашего журнала важно, даже если вам все равно, читают его другие люди или нет.Вы можете не возражать, если кто-то прочитает ваш личный дневник, но если вы не уверены, что ваши мысли конфиденциальны, то вы не будете полностью честны.

Вы можете сознательно или подсознательно избегать написания на определенные темы, опасаясь того, что могут подумать другие. Этот страх может удерживать вас от того, чтобы писать о важных вещах в своем дневнике.

Каждый раз, когда вы начинаете вести дневник, вы не знаете со стопроцентной уверенностью, увидит его кто-нибудь или нет. Однако вы можете предпринять шаги, чтобы максимально защитить свой журнал.

Самый простой способ - всегда держать дневник при себе. Это также приятно, потому что вы можете записывать мысли, если произойдет что-то важное или если у вас внезапный прилив вдохновения.

Вам также не следует позволять никому смотреть ваш журнал - даже только его обложку. Убери это в сумку. Даже люди, которым вы доверяете, будут испытывать большее искушение, когда увидят ваш дневник, поэтому держите его подальше от глаз и из виду.

Дата каждой записи

Когда дело доходит до ваших записей в журнале, если они достаточно важны для записи, то достаточно важно указать дату.

Это ваши личные мысли, но вы, скорее всего, вспомните их позже. Наличие даты над каждой записью может помочь вам понять свой мыслительный процесс, связанный с важными жизненными событиями.

Вы также можете увидеть, как вы прогрессировали с течением времени.

Как упоминалось ранее, со временем воспоминания исчезают. Если вы не датируете свои записи в журнале, вы будете иметь только общее представление о том, когда вы писали каждую запись.

Идя еще дальше, допустим, вы решили оставить свой дневник, чтобы другие люди могли его прочитать.Если даты не указаны, читатели не будут знать, когда что-то произошло.

Вот еще одна причина датировать все свои записи: это просто и занимает всего несколько секунд. Все, что вам нужно сделать, это написать пять или шесть чисел, в зависимости от месяца.

Если вы хотите проявить творческий подход к датировке ежедневного журнала, вы можете включить датированные элементы, такие как квитанции, с определенными записями.

Что писать в личном дневнике?

Существует три типа журналов, каждый со своей целью:

The Freedom Journal

Freedom Journal ориентирован на достижение цели, так как он разработан, чтобы помочь вам достичь одной цели в течение 100 дней.В журнале этого типа вы можете записывать свой прогресс по мере того, как вы работаете над достижением этой цели, и свои мысли относительно цели. Этот тип журнала хорошо работает, когда у вас есть что-то конкретное, чего вы хотите достичь.

A Moleskin Journal

Moleskin Journal - это то, чем вы хотите, когда вы пишете все, что у вас на уме. Вы можете составить маркированный список задач на день или написать утренние страницы, когда вы пишете три страницы без остановки. Этот тип дневника универсален и отлично подходит для сортировки ваших мыслей.

90-дневный журнал благодарности

90-дневный дневник благодарности посвящен благодарности.

В дневнике такого типа вы каждый день выделяете пять минут, чтобы писать о хорошем в своей жизни. Эта простая задача приводит к более позитивному мышлению и большему счастью.

Совет по ведению дневника: Если вы действительно не знаете, что написать, попробуйте начать запись с лирики или цитаты, которая вам нравится, особенно если она застряла у вас в голове.Анализ этих строк или просто их использование для вдохновения может стать отличной отправной точкой для начала дневниковой записи.

Нужны идеи по написанию дневника? Ознакомьтесь с этим списком из 100 вопросов для ведения дневника и подсказок, чтобы пробудить ваш творческий потенциал.

Будьте честны с собой

Помните, что это ваш личный личный дневник. В ежедневном ведении дневника важно быть честным с самим собой - или в чем смысл?

Дневник - это отражение ваших мыслей и эмоций, поэтому относитесь к нему таким образом и не ограничивайте то, что вы пишете.Говорите открыто и честно о своих чувствах, потому что, если вы не можете быть честными с собой, вы не сможете быть честными ни с кем.

Запишите, как вы действительно чувствуете, а не то, что, по вашему мнению, вы должны чувствовать.

Не знаете, что писать в ежедневном дневнике?

Поделитесь первой мыслью, которая приходит в голову. Обычно первое, о чем вы думаете, является для вас самым важным в данный момент.

Конечно, если вас что-то, в частности, беспокоит, используйте дневник как возможность изучить тему с разных сторон.

Описание проблемы часто помогает увидеть ее с другой стороны. Вы можете увидеть ситуацию с чьей-то точки зрения или написать о проблеме, чтобы понять, что на самом деле это не так уж и важно.

Сосредоточьтесь на простоте

Одна из моих самых больших проблем, когда я начал вести дневник (и я уверен, что я не единственный), заключалась в том, что я тратил слишком много времени, пытаясь найти идеальный способ сформулировать то, что я хотел написать.

Я хотел сказать что-то «правильным способом», чтобы передать свои мысли просто, но элегантно, как я пытаюсь сделать в этом блоге и в своих книгах.

Но ведение дневника - это не профессиональное письмо.

При попытке записать идеально сформированные мысли на бумаге не так много мыслей, как могло бы быть. Ваше ведение дневника занимает больше времени. И ведение дневника начинает ощущаться как рутинная работа, а не как очистительное действие. Хуже всего то, что вы, вероятно, все равно не будете полностью удовлетворены тем, как вы написали запись в дневнике.

Совершенство недостижимо, и погоня за ним - занятие тщетное. Просто запишите свои честные мысли на бумагу, когда они придут к вам.Помните, что вы не пишете курсовую работу в колледже или роман. При ведении дневника качество и глубина вашего письма не важны.

Совет по ведению дневника: Чтобы начать записывать, ваши мысли должны быть краткими. Записав одно, разверните его или напишите другое. Это поможет вам вложить больше мыслей в каждую запись.

Избегайте цензуры себя

Вы бы подвергали цензуре мысли в своей голове? Конечно, нет!

Так зачем подвергать цензуре то, что вы пишете в своем дневнике? Это одна из причин, по которой лучше не делиться своим дневником с кем-либо.Когда вы знаете, что ваш дневник предназначен только для ваших глаз, у вас есть свобода писать все, что вы хотите, не беспокоясь о чьих-либо мыслях или суждениях.

Когда вы пишете, не беспокойтесь о своей грамматике или орфографии - независимо от того, насколько они хороши или плохи. Если вы понимаете, что написали в каждой записи, то грамматика и орфография в порядке.

Одно из преимуществ рукописной записи в журнале заключается в том, что вы можете делать ошибки, не показывая красной волнистой линии под словом, как это бывает, если вы вводите свои записи в текстовый редактор.

Пишите от руки

Я всегда предпочитал печатать, так как у меня худший почерк в мире (возможно, не официально, в стиле Гиннесса, но поверьте мне, это правда). Если кто-то с таким плохим почерком, как мой, рекомендует писать записи в дневнике от руки, это значит, что это очень важно.

Я легко могу набирать от 50 до 60 слов в минуту, и вы можете подумать, что это делает ввод записей в журнале умнее. В конце концов, чем больше слов, тем больше мыслей я могу уловить.Однако медленное письмо от руки на самом деле лучше для связи с вашими мыслями, когда вы их пишете.

Поскольку писать все уходит больше времени, вы в конечном итоге задумываетесь более глубоко и серьезно обдумываете, как вы относитесь к тому, что пишете. Вы не просто добавляете слова на страницу как можно быстрее.

Придерживайтесь привычки вести дневник

Жизнь была бы намного проще, если бы вы могли начать любую привычку, какую захотите, в одночасье, но это требует времени и усилий.Вам может потребоваться время, чтобы вести дневник, поэтому разумно использовать многоэтапный процесс, чтобы превратить его в привычку.

Убедитесь, что вы не пытаетесь завести несколько привычек одновременно. У каждого человека есть ограниченная сила воли, и разделение ее на несколько новых привычек снижает ваши шансы на успех для всех из них. Вот почему так много людей не справляются со своими новогодними обещаниями.

Когда вы начинаете свою привычку вести дневник, сделайте это своим главным приоритетом, посвятите себя ему не менее 30 дней и, чтобы получить наилучшие результаты, свяжите его с другой уже существующей вашей привычкой.Например, если вы начинаете свой день с чашки кофе, вы можете решить вести дневник каждое утро, пока пьете кофе.

Если писать по 20 минут в день кажется сложной задачей, начните с мини-привычки, состоящей только из одного абзаца в день. Это облегчит достижение вашей цели, и со временем вы, естественно, начнете писать больше.

Хотите создать повседневный распорядок дня, наполненный тишиной и самоанализом? Если да, ознакомьтесь с Ведение журнала без усилий - как начать вести дневник, сделать это привычкой и найти бесконечные темы для письма .С помощью этой книги вы можете сделать привычку вести дневник частью своей повседневной жизни.

Как начать вести журнал Заключение

Итак, вам понравилось это руководство по ведению журнала? Я написал это руководство по ведению дневника, потому что ведение дневника - важная часть моей жизни, и он приносит мне пользу каждый раз, когда я это делаю.

Я знаю, как трудно может быть выработать новые привычки, поскольку сам прошел через это, и поэтому я хочу помогать другим писать в личном дневнике каждый день.

Поверьте, когда я скажу вам, что это того стоит 5, 10 или 20 минут.Вы узнаете больше о себе, снизите уровень стресса и получите отчет о своей жизни, на который можно будет взглянуть в будущие годы.

Сообщите мне, что вы думаете о том, как начать писать статью в комментариях.

Я хотел бы услышать ваше мнение, ваши личные истории о том, как ведение дневника было полезно для вас. Поделитесь, пожалуйста, любыми мыслями, которые у вас есть относительно привычки вести дневник!

Если вам понравилась статья, поделитесь ею в своей любимой социальной сети, чтобы больше людей могли начать работу в своих собственных журналах.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.