Приложение для тренировок дома


рейтинг топ-10 по версии КП

Мы проконсультировались с фитнес-тренером одной из федеральных сетей спортивных клубов Алексеем Малакиным по вопросу занятий спортом дома с помощью подобранных приложений. Он назвал основные тезисы в пользу таких занятий.

Это актуально

Многие из этих фитнес-приложений очень актуальны сейчас, потому что они позволяют вам тренироваться самостоятельно. Большинство из этих приложений способствуют тренировкам дома, действуя как ваш цифровой личный тренер, который делает их действительно полезными для многих людей, в особенности для новичков в спорте.

Это наработка опыта

Впоследствии, новички начинают все больше увлекаться спортивным образом жизни, и мне, как персональному тренеру, намного проще работать с людьми уже обладающими базовыми знаниями упражнений и режима питания.

Не забудьте про спортивное снаряжение

Загрузка одного из приложений для тренировок для Android или iOS может стать первым шагом к здоровому образу жизни. Более того, многие из этих приложений помогут вам тренироваться, где бы вы ни находились, с пошаговыми инструкциями, поэтому вам не нужно выходить из дома и идти в спортзал, чтобы просто привести в себя в форму. И если у вас есть какое-то снаряжение для домашнего спортзала, приложения для тренировок становятся еще эффективнее в использовании.

5 приложений для занятий спортом дома | Смартфоны | Блог

Любимые джинсы уже не сходятся на талии, лето по-прежнему близко, а самоизоляция все еще продолжается? Рассказываем, как оставаться в форме и начать заниматься спортом с помощью приложений в вашем смартфоне.

Nike Training Club

Android, iOS

Далеко не новое, но по-прежнему одно из самых популярных приложений для эффективных домашних тренировок. Nike Training Club — это более 185 тренировок для разных уровней подготовки и снаряжения с удобным видео-сопровождением и счетчиком времени. Тренер на экране покажет вам, как правильно исполнять то или иное упражнение, а бодрая музыка скрасит напряженную работу.

Перед началом занятий вы можете выбрать задачу (например, сила или выносливость), степень своей физической подготовки и наличие или отсутствие снаряжения. Приложение быстро выстраивает адаптивную, персональную программу. Также можно выбрать определенную группу мышц, интенсивность занятий или определенные виды активностей типа бокса или йоги.

Приложение синхронизируется с фитнес-браслетами и приложениями о здоровье, записывая ваши успехи. Пользоваться Nike Training Club можно бесплатно, но есть и платная подписка с расширенным количеством тренировок.

DownDog

Android, iOS

Down Dog — это подробный и индивидуальный гид для тех, кто хочет самостоятельно освоить йогу. Как и в случае с предыдущим приложением, здесь собраны тысячи различных видео-упражнений для разного уровня подготовки. И, что самое примечательное — совершенная адаптивность приложения под пользователя.

Перед занятием вы выбираете свой навык в йоге, вид практики, которую хотите освоить, и время, которое вы готовы потратить на тренировку. Что удобно: есть небольшое описание основных принципов той или иной практики, если вы не разбираетесь. Есть также дополнительная функция Boost: когда во время тренировки больше внимания будет уделено конкретной задаче или зоне тела. Например, проработке дыхания, укреплению спины, растяжение поясницы и т. д.

Затем вы можете выбрать стиль музыкального сопровождения, темп тренировки и даже голос тренера. В процессе тренировки вы можете легким свайпом как убрать комментарии тренера, чтобы насладиться музыкой или тишиной, так и снизить громкость музыки, чтобы внимательно прослушать инструкции по упражнениям.

Down Dog — действительно одно из самых понятных и удобных приложений по йоге. При этом разработчики Yoga Buddhi Co. создали сразу несколько йога-приложений. Среди них есть отдельные программы для начинающих, пренатальная йога и отдельные приложения для балетных тренировок и высокоинтенсивных интервальных занятий. Down Dog — платное приложение, но до 1 июня 2020 года все тренировки открыты в бесплатном доступе.

Sworkit Fitness

Android, iOS

Еще одно приложение с подробной индивидуальной подстройкой тренировок. Перед началом работы вы выбираете одну из множества целей: например, похудеть или улучшить здоровье, увеличить мышечную массу, восстановиться после травмы и т. д. Затем определяется ваш текущий уровень подготовки, возраст-пол-вес, а потом выстраивается целый цикл разных тренировок на ближайшие месяц-два. Все занятия сопровождаются подробными видео-инструкциями. При этом можно максимально кастомизировать тренировку, выбрав индивидуальные предпочтения: например, вы не готовы прыгать или по медицинским показаниям не можете приседать. Также можно, напротив, сделать упор на определенные части тела или выбрать конкретный тип активности: пилатес, силовые тренировки, кардио, йога, растяжка.

Sworkit Fitness — приложение платное, но предлагает пробный 7-дневный период, в течение которого вы можете оценить его возможности.

Freeletics Training Coach

Android, iOS

Freeletics — это целое сообщество спорта и здорового образа жизни. Функционал частично бесплатный, частично платный. К примеру, если вы хотите персональную тренировку на несколько месяцев по своим потребностям и физической подготовке — придется платить еженедельную подписку. Но есть и бесплатные готовые программы тренировок или отдельные упражнения, по которым можно заниматься. Из минусов — видео-сопровождение упражнений и тренировок происходит в полной тишине. Нет ни комментариев по правильному исполнению задания, ни хотя бы музыки.

Во Freeletics помимо занятий есть обучающие мини-лекции на английском языке о спорте и здоровом образе жизни, полезные рекомендации, руководства и советы. Также есть своя собственная мини социальная сеть с лентой, где публикуются новости приложения, успехи пользователей и мотивационные посты.

StayFit

Android, iOS

StayFit — это сборник огромного количества как бесплатных, так и платных тренировок. Причем свободного контента здесь очень много. Из удобного: в StayFit можно вести календарь собственных активностей и дневник своих успехов. Например, вести отчет по питанию, вносить подробные замеры тела, а также ставить себе планки спортивных достижений и WorkOut разрядов.

В приложении не самым удобным образом выстроены и оптимизированы тренировки: неудобная навигация, нет адекватного видео-сопровождения. Когда вы запускаете тренировку, вместо роликов — статичные фотографии и робот с голосом гугл-помощника, озвучивающий название упражнения и время исполнения. Кроме того, есть два типа контента: тренировки самого приложения и пользовательский контент, где новую тренировку может добавить кто угодно. Поэтому если вы будете пользоваться библиотекой пользовательского контента, то здесь невозможно отследить качество и сбалансированность занятий.

StayFit — это далеко не так стильно и интуитивно понятно, как все предыдущие приложения. И из-за отсутствия подробных видео-инструкций вряд ли подходит новичкам в спорте. Но зато здесь есть десятки и сотни программ по воркауту и новых упражнений.

6 приложений для занятий спортом дома / Хабр

В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.


ProFit — Персональный тренер


Платформа: iOS, Android

Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.

Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.

К сожалению бесплатная часть тренировочного плана на этом заканчивается, поскольку дальше Pro Fit требует приобрести подписку на один (1550 ₽) или три месяца (3890 ₽). Без оплаты мне не удалось воспользоваться хотя бы одной функцией — нельзя даже просто посмотреть, какие бывают упражнения на разные группы мышц. Получается, приложение будет бесполезно тем, кто не планирует тратиться на занятия спортом дома. Впрочем, у Pro Fit есть пробный трёхдневный период — это хотя бы поможет определить, стоит ли отдавать за него деньги.

Workout Trainer


Платформа: iOS, Android

Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.

Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.

В целом Workout Trainer подкупил меня широкими функционалом и ассортиментом тренировок на различный лад. Но как раз из-за этого с приложением будет трудно разобраться новичку, который решил заняться спортом впервые. И отсутствие русификации — всё же довольно существенный минус для приложения, в котором нужно чётко следовать инструкциям.

adidas Training


Платформа: iOS, Android

В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.

Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.

Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом

Круто, что в adidas Training есть возможность попробовать заниматься практически полноценно без подписки — после авторизации доступны несколько десятков стандартных упражнений и программ, а все функции разблокированы, в том числе учёт прогресса с помощью графиков. Из дополнительных плюсов adidas Training — полноценные советы по здоровому питанию и возможность просмотреть фотографии формата «до/после» других пользователей, а также поделиться своими.

Nike Training Club


Платформа: iOS, Android

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.

Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.

Первый же недостаток, который сразу бросается в глаза и стал для меня критичным — нет версии приложения для iPad. Чтобы его использовать, приходится довольствоваться вариантом для айфона, который нужно растягивать, чтобы разглядеть хоть что-то — однако и это неудобно, поскольку соотношение сторон экранов у них не совпадают — приходится терпеть чёрные полосы по бокам. Разумеется, это недостаток только для юзеров планшета — для других он не играет никакой роли. Однако, как мне кажется, большой экран — это самый удобный вариант занятий — поставить его перед собой на стол или тумбочку и заниматься. Большой экран позволяет разглядеть всё происходящее в видеоинструкции.

Unagrande YogaClub


Платформа: только iOS

Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.

В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.

Платная подписка предполагает получение дополнительных программ и отключение рекламы — да, приложение регулярно включает видео с рекламой своей же продукции. Стоимость подписки — 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ за год.

У приложения есть существенный минус — нет версии для Android, из-за этого оно не подойдёт значительной части пользователей. А еще йога, вероятно, не подойдет тем, кто, как я, больше любит интенсивные силовые тренировки, а не статику.

Seven


Платформа: iOS, Android

Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.

Главное отличие приложения от остальных — семиминутный формат. В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше всего напоминает зарядку в детском лагере. Но, поскольку в войне с ленью я обычно проигрываю, Seven своими короткими и несложными упражнениями выделяется на фоне остальных в лучшую сторону.

Итог


По большей части приложения очень похожи друг на друга и функциональностью, и количеством разнообразных упражнений. Неприятно удивил ProFit — у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего — только пройтись по интерфейсу. Причём эта самая подписка ещё и наиболее дорогая среди всей подборки. Лично мне не удалось подружиться и с Nike Training Club — совершенно непонятно, почему такая крупная компания до сих пор, в 2020 году не обзавелась версией спортивного приложения для iPad.

Зато очень понравились Workout Trainer и adidas Training. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью. Seven тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.

Выбор куратора
 Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:

Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.

10 бесплатных приложений для домашних тренировок

Перевели подборку приложений от Android Police, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме без спортзала.

Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App

Одно из самых популярных фитнес-приложений. Много упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. Можно выбирать готовые программы или составлять свои. К каждому упражнению прилагается видео, как его правильно выполнять. Для удобства встроены таймеры, счётчики. Также есть платная подписка с разработкой индивидуального фитнес-плана.

Приложение доступно для Android и iOS.

Fitbit Coach

Приложение похоже на Freeletics. Оно тоже предлагает видеоролики с тренировками, но ещё здесь есть радио с энергичной музыкой. Подписка даёт доступ к персонализированному и закрытому контенту.

Доступно для Android и iOS.

Thenx

Содержит упражнения и программы занятий по калистенике, но для некоторых может понадобиться инвентарь. Правильное выполнение показано на видео профессиональными тренерами. Упражнения варьируются по сложности и подготовке пользователя; можно загружать свои или пользоваться чужими.

Приложение доступно для Android и iOS.

Кардио, ВИИТ и Аэробика

Интервальные тренировки с возможностью настраивать длительность фаз физической нагрузки и восстановления, а также выбирать упражнения. Есть лёгкие кардиотренировки, от которых можно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Приложение умеет считать сожжённые калории исходя из параметров тела конкретного пользователя. У разработчика Fitify есть другие спортивные приложения для тренировки отдельных частей тела и с разными фитнес-инструментами.

Приложение доступно для Android и iOS.

Табата. Интервальные тренировки дома

4-минутные тренировки отлично вписываются в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому. Здесь есть тренировки для подтягивания разных частей тела, сжигания жира, также можно собрать свою программу. Среди прочего в распоряжении пользователя таймер, счётчик калорий, статистика, музыка, интеграция с Google Fit.

Приложение доступно для Android и iOS.

Спортсмен PRO. Тренировка

Приложение для тех, кто ищет что-то попроще. Это персональный фитнес-тренер с готовыми тренировками, который умеет автоматически подбирать индивидуальные планы под уровень пользователя. Есть видеоуроки, возможность создавать свои тренировки, ручной ввод данных, статистика и другой функционал.

Приложение доступно для Android и iOS.

Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома

Приложение для «лайтовых» тренировок. 60 пилатес-упражнений, которые задействуют все группы мышц и позволяют развить гибкость мышц, суставов, исправить осанку. Есть подробные видео, аудио и текстовые описания. На выбор даётся 6 программ разной сложности и возможность собрать свою. У mEL Studio есть другие фитнес-приложения, например, для йоги и аэробики.

Приложение доступно для Android.

Fitplan: #1 Personal Training App

100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами. Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для Дома — Никакого Оборудования

Приложение включает программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышц. Ко всем упражнениям прилагаются анимации и обучающие видеоролики. Также есть программы по разминке и растяжке, а также автоматическая запись данных по тренировкам.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для дома — Планировщик еды

Простое приложение с кардио и силовыми тренировками, а также голосовыми подсказками, анимациями и планами питания.

Приложение доступно для Android и iOS.

Учите английский и пользуйтесь приложениями на языке оригинала. Получите 3 урока по промокоду DEVBY2020 при первой регистрации на Skyeng

ТОП-20 приложений на Android для тренировок дома (2020)

В современном ритме жизни сложно выделить время на регулярное посещение спортзала. Но можно найти время на домашние тренировки, чтобы держать себя в форме и отлично выглядеть. С помощью самых эффективных фитнес-приложений на Android можно не только улучшить фигуру, но и значительно похудеть, накачать мышцы, развить силу, выносливость, гибкость и даже сесть на шпагат.

Топ-20 приложений для тренировок дома

В нашей подборке представлены лучшие приложения на Android для тренировок дома, которые вы можете скачать прямо сейчас, чтобы незамедлительно начать работу над собой.

Список приложений:

  1. Фитнес для Девушек: Лучшее приложение для похудения без инвентаря для женщин
  2. Ежедневные Тренировки: Лучшее приложение для начинающих
  3. Худеем за 30 дней: Лучшее приложение с готовым планом занятий
  4. Ягодицы за 30 дней: Лучшее приложение для ягодиц
  5. Пресс за 30 дней: Лучшее приложение для живота
  6. Ягодицы и ноги за 21 день: Лучшее приложение для ног
  7. Фитнес Вызов: Универсальное приложение для домашнего похудения
  8. Тренировки дома для мужчин: Лучшее приложение для мужчин для похудения
  9. Кардио, ВИИТ и Аэробика: Лучшее приложение для кардио дома
  10. Сила Титана – тренировки дома: Лучшее приложение для развития силы и выносливости
  11. Тренировки дома для мужчин: Лучшее приложение для мужчин для роста мышц
  12. Фитнес для женщин: Самое популярное приложение по фитнесу для женщин
  13. Гантели. Тренировка дома: Лучшее приложение для силовых тренировок с гантелями
  14. Как похудеть за 21 день: Лучшее приложение для похудения с планом питания
  15. Тренировка рук и мышц груди: Лучшее приложение для тренировки верхней части тела для мужчин дома
  16. Табата: интервальные тренировки: Лучшее приложение для табата-тренировок
  17. Лучшее приложение для табата-тренировок: Лучшее приложение для коротких тренировок
  18. Йога для похудения: Лучшее приложение для йоги
  19. Шпагат за 30 Дней: Лучшее приложение для шпагата
  20. Растяжка за 30 дней дома: Лучшее приложение для растяжки и гибкости

Дальше предлагается подробное описание приложений для тренировок в домашних условиях с подробным описанием и ссылками на Google Play для скачивания.

1. Фитнес для Девушек

  • Лучшее приложение для похудения без инвентаря для женщин
  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,7

Это простое и понятное приложение для тренировок дома без инвентаря для женщин. В программе предусмотрен готовый план тренировок на месяц, а также возможность составления собственной программы с помощью предложенных упражнений.

Программы рассчитаны на три уровня сложности: новичок, средний и продвинутый. Уровень можно менять в любое время, не обязательно заниматься целый месяц по программе новичок. Результаты тренировок отображаются на подробных графиках, где фиксируются данные об изменениях веса, истории тренировок и прогресса после прохождения курса.

Что есть в приложении:

  1. Комплексный план тренировок на месяц для трех уровней сложности.
  2. Возможность создавать план тренировок самостоятельно.
  3. Анимационное сопровождение каждой тренировки и детальное описание упражнений.
  4. Простые и эффективные упражнения без инвентаря.
  5. Подробный учет прогресса, включая изменения в весе.
  6. Выбор цели на неделю.
  7. Напоминание о тренировках в удобное для вас время.
  8. Из минусов: довольно навязчивая реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


2. Ежедневные Тренировки

  • Лучшее приложение для начинающих
  • Количество установок: более 10 млн.
  • Средняя оценка: 4,7

Это одно из лучших фитнес-приложений на Android, которое подойдет новичкам, так как здесь подробно демонстрируется техника упражнений, а занятия длятся не более 30 минут и их длительность можно выбирать самостоятельно.

В приложении собраны популярные упражнения на пресс, руки, ягодицы, ноги, которые можно выполнять в домашних условиях. Для некоторых упражнений понадобятся гантели. Есть раздел с кардио-тренировками для дома, а также комплексные программы упражнений. Приложение подходит для мужчин и женщин.

Что есть в приложении:

  1. Готовые полные тренировки разной длительности.
  2. Видео-сопровождение каждой тренировки.
  3. Таймер для каждого упражнения.
  4. Упражнения простые и понятные новичкам.
  5. Отображение сожженных калорий.
  6. Установка ежедневного напоминания.
  7. Тренировки на разные группы мышц, которые можно комбинировать, чтобы составить индивидуальный план.
  8. Из минусов: для просмотра всех тренировок нужно приобрести платную версию.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


3. Худеем за 30 дней

  • Лучшее приложение с готовым планом занятий
  • Количество установок приложения: более 5 млн.
  • Средняя оценка: 4,7

Популярное фитнес-приложение на Android для похудения с пошаговым ежедневным планом, который включает не только тренировки, но и диету, разработанную в двух вариантах: для вегетарианцев и тех, кто включает в рацион продукты животного происхождения.

Чтобы начать худеть по программе, необходимо ввести данные о возрасте, росте и весе, чтобы система рассчитала ваш ИМТ и составила график с вашими показателями. Далее вам останется только вписывать изменившийся вес в таблицу результатов, чтобы наглядно увидеть прогресс в похудении. Приложение подходит для мужчин и женщин.

Что есть в приложении:

  1. Готовый план тренировок и питания на месяц.
  2. Список упражнений на каждый день с подробным описанием.
  3. Анимационное видео каждой тренировки с таймером.
  4. Учет изменений веса на наглядном графике.
  5. Подсчет сожженных калорий за тренировку.
  6. Каждый день новая тренировка и план питания.
  7. Удобное отображение техники упражнений.
  8. Из минусов: по отзывам пользователей некоторые упражнения могут показаться сложными.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


4. Ягодицы за 30 дней

  • Лучшее приложение для ягодиц
  • Количество установок приложения: более 10 млн.
  • Средняя оценка: 4,8

Идеальное приложение для тренировок дома, предназначенное девушкам, которые хотят накачать ягодицы и подтянуть тело. Здесь собрана большая коллекция упражнений на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Программа рассчитана на 30 дней регулярных занятий, включая дни отдыха.

Для тренировок не понадобится инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела. Помимо плана на 30 дней, в приложении собраны коллекции ежедневных комплексных тренировок и упражнений на растяжку.

Что есть в приложении:

  1. Готовая программа тренировок на месяц.
  2. Коллекции упражнений для разных групп мышц и фулбади.
  3. Подробный учет прогресса в графиках.
  4. Упражнения подходят для новичков.
  5. Понятное описание упражнений и анимационная демонстрация техники.
  6. Счетчик сожженных за время тренировки калорий.
  7. Советы тренера, беззвучный режим и другие дополнительные настройки.
  8. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


5. Пресс за 30 дней

  • Лучшее приложение для живота
  • Количество установок приложения: более 50 млн.
  • Средняя оценка: 4,8

30-дневный челлендж для тех, кто мечтает о кубиках на животе. Целевое фитнес-приложение на Android ориентировано на мужчин, но выполнять упражнения могут и женщины, которые хотят укрепить мышцы пресса и подкачать живот.

Можно выбрать одну из трех программ, которые отличаются уровнем сложности. За одну тренировку сжигается до 500 ккал, что позволяет не только накачать пресс, но и похудеть, если соблюдать диету и не пропускать занятия.

Что есть в приложении:

  1. План тренировок на месяц с учетом дней отдыха.
  2. Подробное описание упражнений и анимационное сопровождение каждой тренировки.
  3. Подсчет сожженных калорий.
  4. Отчеты в графиках и учет индивидуального прогресса.
  5. Ежедневное напоминание о тренировке.
  6. Упражнения подходят для новичков и опытных спортсменов.
  7. Для занятий не нужно дополнительное оборудование.
  8. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


6. Ягодицы и ноги за 21 день

  • Лучшее приложение для ног
  • Количество установок приложения: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,7

Эффективное приложение для тренировок дома не только помогает сделать ягодицы и ноги подтянутыми, но и формирует полезную привычку к регулярным занятиям спортом. В программе предусмотрено 3 уровня сложности тренировок для новичков, опытных и профессиональных спортсменов.

За каждое пройденное занятие вы получаете баллы, которые можно истратить в приложении, например, на покупку суперэффективной тренировки.

Что есть в приложении:

  1. Анимационное сопровождение упражнений.
  2. Возможность создать свою тренировку.
  3. Полный список упражнений, используемых в приложении.
  4. Случайная тренировка для испытания себя.
  5. Статистика занятий.
  6. Баллы за каждое занятие на покупку более сложных и эффективных тренировок.
  7. Каждая новая тренировка становится доступной после окончания предыдущей.
  8. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


7. Фитнес Вызов

  • Универсальное приложение для домашнего похудения
  • Количество установок приложения: более 500 тыс.
  • Средняя оценка: 4,7

Универсальное приложение для тренировок дома, которое поможет похудеть и подтянуть тело. В приложении собрана коллекция лучших упражнений для занятий в домашних условиях. Упражнения разбиты по группам мышц, но также есть классическая 7-минутная тренировка на все тело.

Главным преимуществом приложения является конструктор тренировок, который позволяет создавать собственные программы разной длительности и сложности. Перед началом тренировки можно выбрать длительность каждого упражнения, отдыха и количество подходов.

Что есть в приложении:

  1. Коллекция самых популярных упражнений на все группы мышц.
  2. Возможность создавать собственные планы тренировок.
  3. Упражнения на растяжку и раздел с разновидностями планки.
  4. Подробные описания упражнений с анимационным сопровождением.
  5. Возможность принять фитнес-вызов, чтобы не сходить с дистанции.
  6. Статистика с результатами тренировок.
  7. Подробная информация о здоровье.
  8. Из минусов: невозможно выбрать уровень сложности.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


8. Тренировки дома для мужчин

  • Лучшее приложение для мужчин для похудения
  • Количество установок приложения: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,7

Функциональное приложение для тренировок дома подойдет тем, кто стремится похудеть. Программа ориентирована на мужчин, но женщины тоже могут заниматься по представленному плану.

Помимо 30-дневного плана тренировок, в приложении предусмотрена диета на 30 дней, а также шагомер, на котором можно задать цель по ежедневным шагам. Для тех, кто не хочет тренироваться по заданному плану, доступен раздел с полными тренировками для разных групп мышц и фулбади.

Что есть в приложении:

  1. Готовый план тренировок и питания на месяц.
  2. Подробное описание каждого упражнения и видео с демонстрацией техники.
  3. Анимационное сопровождение упражнений с таймером.
  4. Отчет о результатах.
  5. Шагомер.
  6. Коллекция домашних тренировок.
  7. Установка напоминания.
  8. Новая тренировка из плана доступна только после прохождения предыдущей.
  9. Из минусов: некоторая информация в приложении на английском языке.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


9. Кардио, ВИИТ и Аэробика

  • Лучшее приложение для кардио дома
  • Количество установок приложения: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,7

Лучшее фитнес-приложение на Android  с интервальными и кардио-тренировками, для выполнения которых вам не понадобится дополнительное спортивное оборудование. Приложение включает в себя 4 программы тренировок: высокоинтенсивное и легкое кардио, плиометрические прыжки, кардио с минимальной нагрузкой на суставы.

Вы можете самостоятельно устанавливать длительность тренировки от 5 до 60 минут. Для каждой тренировочной программы предусмотрен предпросмотр, где можно посмотреть список упражнений и технику выполнения.

Что есть в приложении:

  1. Четыре готовые программы тренировок с разным набором упражнений.
  2. Полный список из 90 упражнений с демонстрацией техники.
  3. Видео-сопровождение каждой тренировки.
  4. Самостоятельный выбор длительности тренировок.
  5. Календарь занятий и ежедневные уведомления.
  6. Программы тренировок подходят для новичков и опытных спортсменов.
  7. Из минусов: составление индивидуального плана доступно в платной версии.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


10. Сила Титана – тренировки дома

  • Лучшее приложение для развития силы и выносливости
  • Количество установок приложения: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 5,0

С помощью приложения для силовых тренировок дома вы сможете развить силу и выносливость, тренируясь по индивидуальной программе в соответствии с вашим уровнем физической формы. Выбирайте упражнение, в котором вы хотите достичь максимума: отжимания, подтягивания, пресс, брусья, планка, приседания, скакалка и даже бег.

После выбора упражнения вам нужно пройти тест на выносливость, после которого система сгенерирует ваш личный тренировочный план, и вы сможете приступить к занятиям, соревнуясь с друзьями. К каждой тренировке доступно видео с техникой выполнения, а также таймер отдыха.

Что есть в приложении:

  1. Индивидуальный план тренировок по развитию силы и выносливости.
  2. Оттачивание техники базовых упражнений.
  3. Обучение отжиманиям на брусьях и подтягиваниям с нуля.
  4. Статистика тренировок в удобных графиках.
  5. Видео-сопровождение тренировки.
  6. Постановка фитнес-целей и напоминания в удобные для вас дни.
  7. Возможность соревноваться с друзьями.
  8. Из минусов: нет комплексных тренировок.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


11. Тренировки дома для мужчин

  • Лучшее приложение для мужчин для роста мышц
  • Количество установок приложения: более 5 млн.
  • Средняя оценка: 4,8

Программа тренировок рассчитана на рост мышц и развитие силы без дополнительного оборудования. В фитнес-приложении на Android представлены планы домашних тренировок для мужчин на основные группы мышц: рук, груди, плеч и спины, ног, пресса.

Для каждой группы мышц можно выбрать уровень сложности. Тренировки можно комбинировать между собой или распределять по дням по принципу сплит-программ.

Что есть в приложении:

  1. 21 тренировка для каждой группы мышц.
  2. Большое количество базовых, комплексных и изолирующих упражнений.
  3. Понятное отображение упражнений с описанием и видео-уроком.
  4. Анимационное сопровождение каждого упражнения.
  5. Таймер для каждого упражнения и целой тренировки.
  6. Подсчет сожженных калорий.
  7. Статистика и история тренировок.
  8. Постановка фитнес-целей и напоминания о тренировках.
  9. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


12. Фитнес для женщин

  • Самое популярное приложение по фитнесу для женщин
  • Количество установок приложения: более 10 млн.
  • Средняя оценка: 4,8

Одно из самых популярных приложений для тренировок дома поможет обрести атлетическую форму всего за 7 минут в день. Выбирайте, какую часть тела хотите улучшить и выполняйте упражнения в зависимости от уровня физической формы. Для каждой группы мышц доступно не менее трех тренировок, а также есть комплексная программа фулбади, рассчитанная на 4 недели по 7 минут в день.

Кроме того, в приложении вы найдете коллекцию тренировок на растяжку, а также утреннюю зарядку, разминку и заминку.

Что есть в приложении:

  1. План тренировок на четыре недели.
  2. Тренировки разной сложности на все группы мышц.
  3. Удобное анимационное отображение упражнений с подробным описанием техники.
  4. Коллекция тренировок на растяжку и разминку, а также по гимнастике для лица.
  5. Статистика и отчет о сожженных калориях, изменениях веса и выполненных упражнениях.
  6. Установка напоминаний о тренировке.
  7. Установка цели на неделю.
  8. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


13. Гантели. Тренировка дома

  • Лучшее приложение для силовых тренировок с гантелями
  • Количество установок приложения: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,6

В фитнес-приложении на Android собраны лучшие упражнения с гантелями, которые можно делать дома, чтобы набрать массу и улучшить спортивную форму. В программе вы найдете 4 типа тренировок: для начинающих, для сброса веса, на все тело и полный сплит. Тренировочные программы рассчитаны на неделю, расписание вы можете составить самостоятельно в специальном разделе.

Для каждой тренировки указана длительность, количество сжигаемых калорий и суммарный вес, который поднимается за время тренировки. Для занятий вам понадобятся разборные гантели на 5, 6, 8, 10 кг.

Что есть в приложении:

  1. Еженедельный план тренировок.
  2. Простые и понятные упражнения на все группы мышц.
  3. Анимационное сопровождение упражнений.
  4. Таймер для каждого упражнения.
  5. Статистика занятий.
  6. Возможность составить расписание тренировок.
  7. Из минусов: некоторые опции доступны только в платной версии, например, составление собственного тренировочного плана.
  8. Для приложения необходим вход в гугл-аккаунт.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


14. Как похудеть за 21 день

  • Лучшее приложение для похудения с планом питания
  • Количество установок приложения: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,7

Фитнес-приложение поможет похудеть и подкачаться всего за 21 день. Здесь вы найдете программы тренировок трех уровней сложности, а также план питания, который ускорит процесс похудения. По прошествии 21 дня вы сможете перейти на новый уровень, чтобы усилить нагрузку.

В программе собрано более 50 самых эффективных упражнений, которые можно посмотреть в списке с подробной инструкцией выполнения. С помощью фильтра легко выбрать целевые упражнения для определенной группы мышц, чтобы составить собственную тренировку.

Что есть в приложении:

  1. Готовый план тренировок и питания для похудения.
  2. Анимационное сопровождение упражнений с таймером.
  3. Выбор количества кругов для каждой тренировки.
  4. Подробный план питания на 21 день, включая диету для вегетарианцев.
  5. Статистика тренировок.
  6. Случайная тренировка для разнообразия занятий.
  7. Бонусные баллы и достижения.
  8. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


15. Тренировка рук и мышц груди

  • Лучшее приложение по тренировке рук и мышц груди для мужчин дома
  • Количество установок приложения: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,7

Накачать грудь и руки можно в домашних условиях с помощью лучшего целевого фитнес-приложения. В программе можно выбрать уровень: новичок, средний или продвинутый, чтобы приступить к тренировкам в зависимости от физической подготовки.

План рассчитан на 30 дней, после чего можно перейти на следующий уровень. В программе можно составить собственный план тренировок из набора упражнений. Для каждого упражнения можно установить количество повторов, но не менее 10.

Что есть в приложении:

  1. Готовый план тренировок на месяц.
  2. Возможность составлять тренировки в конструкторе.
  3. Список упражнений с описанием техники.
  4. Удобное отображение тренировок с таймером и временем отдыха.
  5. Постановка целей на неделю.
  6. Статистика и история занятий.
  7. Напоминания о тренировке.
  8. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


16. Табата: интервальные тренировки

  • Лучшее приложение для табата-тренировок
  • Количество установок приложения: более 500 тыс.
  • Средняя оценка: 4,7

Сборник классических интервальных тренировок для дома в стиле табата – отличный способ похудеть и поддерживать фигуру в форме, тренируясь всего по 5-7 минут в день.

В этом фитнес-приложении на Android собраны лучшие табата тренировки для каждой группы мышц, а также комплексные фулбади на сжигание жира и идеальное тело. Тренировки можно комбинировать друг с другом, а также составлять собственные планы, но эта опция является платной.

Что есть в приложении:

  1. Готовые короткие тренировки для ежедневных занятий.
  2. Расписание тренировок и статистика результатов.
  3. Удобное анимационное сопровождение упражнений.
  4. Упражнения подойдут для новичков.
  5. Возможность кастомизации каждой тренировки (изменение времени работы и отдыха).
  6. Отображение сожженных калорий за время тренировки.
  7. Из минусов: общая статистика и составление собственных планов доступно только в платной версии.
  8. Приложению необходим доступ в гугл-аккаунт.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


17. 7 Минут Упражнение

  • Лучшее приложение для коротких тренировок
  • Количество установок приложения: более 10 млн.
  • Средняя оценка: 4,8

В приложении для коротких тренировок дома вы найдете лучшие тренировки, которые занимают всего 7 минут в день. Тренинг построен по интервальному принципу: 30 секунд работы, 10 секунд отдыха. Здесь есть классический HIIT тренинг, челлендж на 30 дней, целевые планы на пресс, ягодицы, ноги, руки, а также растяжка перед сном.

Для каждого тренировочного плана есть инструкция, которая заключается в описании техники упражнений. Также можно выбрать тридцатидневный план для своего уровня подготовки с новыми тренировками каждый день.

Что есть в приложении:

  1. Готовые тренировки на каждый день на все группы мышц и фулбади.
  2. Подробное описание упражнений и видео-урок с техникой выполнения.
  3. Удобное отображение упражнений в анимационном стиле.
  4. Таймер для каждого упражнения.
  5. Подробная статистика занятий и изменений в весе.
  6. Возможность перемешать упражнения в тренировке.
  7. Настройки времени выполнения упражнений и количества циклов.
  8. Из минусов: довольно навязчивая реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


18. Йога для похудения

  • Лучшее приложение для йоги
  • Количество установок приложения: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,6

Приложение поможет не только развить гибкость, но и похудеть. В зависимости от физической подготовки можно выбрать уровень сложности из трех предложенных программа. Каждый план рассчитан на определенное количество дней, после чего можно перейти на уровень выше.

Перед началом тренировок предлагается ввести реальный и желаемый вес, чтобы контролировать прогресс похудения. Также в фитнес-приложении на Android можно создать свою тренировку, наблюдать прогресс в картинках и научиться правильно дышать.

Что есть в приложении:

  1. Готовый план тренировок на каждый день.
  2. Удобная анимационная демонстрация упражнений.
  3. Подробное описание каждого упражнения с техникой выполнения.
  4. Добавление собственных фотографий для отслеживания прогресса в тренировках.
  5. Статистика и отчет о тренировках.
  6. Достижения за регулярные занятия.
  7. Напоминания о тренировках.
  8. Из минусов: есть платные функции.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


19. Шпагат за 30 Дней

  • Лучшее приложение для шпагата
  • Количество установок приложения: более 500 тыс.
  • Средняя оценка: 4,5

Приложение для растяжки и развития гибкости понравится тем, кто давно мечтает сесть на шпагат, ведь здесь есть целая программа для этой цели. Попробуйте сесть на шпагат за 30 дней или выбирайте другой план тренировок для развития гибкости и снятия мышечных зажимов.

В приложении для тренировок дома предусмотрено 3 уровня программ: для новичков, опытных и продвинутых спортсменов. Программы включают в себя упражнения на растяжку из стретчинга и йоги, которые можно выполнять дома без дополнительного оборудования, адаптируя тренировки под себя.

Что есть в приложении:

  1. Готовый план тренировок на 30 дней.
  2. Три уровня сложности в зависимости от физической подготовки.
  3. Простое и понятное описание каждого упражнения с видео-уроком.
  4. Анимационное сопровождение тренировки.
  5. Таймер для каждого упражнения.
  6. Отчет и статистика занятий.
  7. Создание собственной тренировки.
  8. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


20. Растяжка за 30 дней дома

  • Лучшее приложение для растяжки и гибкости
  • Количество установок приложения: более 500 тыс.
  • Средняя оценка: 4,6

Приложение поможет улучшить растяжку и развить гибкость в домашних условиях. Выбирайте одну из трех программ: базовую, на каждый день или гибкое тело. Каждая программа рассчитана на определенное количество дней и включает в себя уникальные упражнения из стретчинга и йоги.

В этом полезном фитнес-приложении на Android можно проверить собственный уровень растяжки, а также составить собственную экспресс-тренировку.

Что есть в приложении:

  1. Готовый план тренировок на 21 или 14 дней.
  2. Полный список упражнений с описанием техники.
  3. Анимационное сопровождение упражнений.
  4. Настройка тренировки с выбором времени для работы и отдыха, а также количества кругов.
  5. Таймер для каждого упражнения.
  6. Подробная статистика и история занятий.
  7. Достижения и уведомления о необходимости тренировки.
  8. Из минусов: одна программа тренировок из трех доступна только в платной версии.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY


Читайте также:

Лучшие приложения для тренировок, топ 10 рейтинг приложений для спорта

В условиях всеобщей самоизоляции, связанной c пандемией коронавируса, многие люди оказались заперты в четырех стенах. Когда все домашние дела сделаны – уборка проведена уже неоднократно, еда приготовлена на неделю вперед, домашние животные прячутся от нежелания играть, возникает вполне логичная мысль – чем бы еще заняться? Практически у каждого человека дома есть какие-нибудь спортивные снаряды, поэтому все больше людей отдают предпочтение спорту, чтобы привести себя в тонус к жарким летним месяцам и пляжному сезону.

При этом во время физической активности важно отслеживать прогресс – это одна из основных трудностей, с которыми сталкиваются начинающие культуристы. Когда человек начинает заниматься спортом, он через несколько дней осознает, что в памяти не удастся удержать количество тренировок, тип упражнений, количество подходом и ряд прочих факторов. Одним из главных моментов, связанных с занятием спортом, является отслеживание нагрузки, поэтому без так называемого фитнес-дневника обойтись не получится. Записывать результаты в тетрадку – прошлый век, тем более, что с развитием современных технологий можно фиксировать все свои достижения в режиме онлайн.

Сегодня мы хотим поговорить о 10 лучших приложениях для домашних тренировок года. Мы подробно проанализируем возможности каждой программы, чтобы вы смогли подобрать для себя самую подходящую версию.

10 самых хороших приложений для тренировок дома

10. Freeletics Bodyweight

Достаточно простая программа, которая будет работать на смартфонах или планшетах, поддерживающих платформы Android или iOS. Это приложение открывает перед пользователем целый ряд разнообразных упражнений в зависимости от степени подготовки и активности. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо пройти простой процесс регистрации и ответить на несколько вполне стандартных вопросов – цели тренировок, наличии свободного времени и так далее. Есть бесплатная версия и платный вариант, причем последний подразумевает консультации персонального тренера. Платная версия приложения позволяет также разработать систему индивидуальных тренировок в зависимости от возможностей пользователя, адаптировать нагрузку под его текущее физическое состояние. Свыше 900 тренировок есть для долгосрочного планирования тщательной проработки мышц. В бесплатной версии также довольно много техник и упражнений, которые можно выполнять в любое удобное время.

Для того, чтобы пользователь мог самостоятельно оценить свои возможности, в приложении предусмотрена функция пробной тренировки, которая включает в себя несколько элементарных упражнений, каждое из них придется выполнять в два подхода. Встроенная функция инструктора наглядно покажет пользователю, как правильно выполнять то или иное упражнение. У приложения есть целый ряд фирменных тренировок, причем каждая из них называется по имени того или иного античного бога – Зевс, Арес, Прометей, Морфей и так далее. Каждый из этих комплексов представляет собой либо упражнения на каждую из групп мышц, либо занятия для развития определенной части тела. Стоит отметить, что занятия могут отличаться друг от друга по продолжительности и интенсивности. Когда пользователь выбирает подходящий тренировочный режим, он должен установить количество повторов и оптимальный уровень нагрузки – стандартный, выносливый или силовой. Есть возможность заниматься даже без инвентаря. Отдельные тренировки позволяют развивать конкретные группы мышц в связке или индивидуально.

Преимущества:

  • Качественно русифицированное приложение;
  • Можно улучшить свою физическую форму без использования бега и спортивного инвентаря;
  • Есть возможность заниматься бегом – приложение отслеживает время и пройденное расстояние, высчитывая среднюю скорость.

Недостатки:

  • Платная версия довольно дорого стоит.

Freeletics Bodyweight

9. Seven

Данное приложение работает на базе семиминутных тренировок – такая система была разработана опытными специалистами Американского колледжа Здоровья, Фитнеса и Спортивной медицины. Высокоинтенсивная тренировка состоит всего лишь из 12 упражнений, причем она способна стать весьма качественной альтернативой многочасовым тренировкам в спортивном зале. Одно упражнение в данном случае занимает не больше 30 секунд, затем идет отдых продолжительностью порядка 10 секунд и приступают к следующему упражнению. В итоге, за 7 минут все 12 упражнений удастся повторить 2 или 3 раза. Приложение доступно в магазинах AppStore и Play Market, оно полностью переведено на русский язык, вполне естественно, что у него есть как бесплатный, так и платный вариант. На первом этапе нужно будет пройти регистрацию и рассказать о собственной физической активности и цели тренировок – сброс веса, сохранение уже достигнутой формы, общее укрепление тела. Для того, чтобы прогресс в настройках учитывался с максимальной точностью, нужно указать свои данные – пол, вес, возраст, рост.

В приложении есть 12 стандартных программ тренировок – базовая, рассчитанная на быстрый старт, три недельных плана (у каждого из них собственная цель – сброс веса, укрепление организма или же приведение тела в форму), еще есть восемь категорий тренировок. Они рассчитаны на целевую работу. В каждой программе есть 12 упражнений с различным уровнем сложности – начинающий, средний или продвинутый пользователь. В зависимости от этого приложение будет отмечать увеличение нагрузки на сердце, количество сил и повышение подвижности. Хотя основной упор здесь сделан на семиминутные тренировки, пользователь может увеличить это время самостоятельно – максимальная продолжительность занятия может составлять 40 минут. Есть специальная вкладка для того, чтобы пользователь мог создать собственный план тренировок, рассчитать время.

Преимущества:

  • Достаточно простое и широко распространенное приложение, которое включает в себя большой набор различных упражнений;
  • Высокая эффективность;
  • Работает на планшетах и смартфонах;
  • Не нуждается в большом количестве памяти.

Недостатки:

  • Доступ к некоторым категориям тренировок исключительно платный.

Приложение Seven

8. Sworkit

Эта программа позволяет следить за своим состоянием здоровья и фигурой, особенно людям, у которых нет возможности или желания посещать спортивный зал. Приложение подойдет пользователям с долгим рабочим днем, кто отправился в продолжительное путешествие, вынужден сидеть с маленьким ребенком. Если у человека больные суставы или мышцы, то можно воспользоваться огромной библиотекой тренировок, обеспечивающих высокий комфорт занятий и значительный выбор из 160 упражнений. При желании можно выбрать только некоторые части тела, которые нуждаются в особом внимании. Версия Pro отличается наличием оригинального тренинга, при выполнении которого нужно соблюдать 30-секундные перерывы между упражнениями. Для того, чтобы привести себя в форму, нужно будет затратить не более 5 минут в день. Чтобы получить положительный эффект как можно скорее, заниматься можно и побольше – ограничений в этом плане не предусмотрено.

Есть возможность разработать собственную программу тренировки, максимальная продолжительность которой может достигать 1 часа. Все занятия не нуждаются в использовании дополнительного оборудования. Здесь предусмотрена так же функция видеотренера, который наглядно покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Рекламы в приложении не слишком много, все занятия идут без нее. Количество тренировок, которые можно сохранить, неограниченно вне зависимости от версии.

Преимущества:

  • Огромный выбор упражнений;
  • Есть функция кардиотренировки, которая позволяет значительно укрепить сердечную мышцу, сделать ее более выносливой;
  • Приложение доступно даже через Apple TV;
  • Можно сколько угодно сохранять свои программы тренировок.

Недостатки:

  • Функция «Спросите у тренера» работает далеко не всегда корректно;
  • Все же реклама присутствует в бесплатной версии.

Sworkit

7. Jefit

Это оригинальный персональный дневник тренировок, который характеризуется широчайшим функционалом. С его помощью можно вести записи о тренировках, отслеживать прогресс, рассчитывать время отдыха. В нем также есть действительно значительное количество тренировочных программ с пояснениями, а также анимированное выполнение. На главном экране можно обнаружить четыре ключевые иконки, отсылающие пользователя к программе тренировок, различным упражнениям, логам тренировок и статистике. Немного ниже располагаются иконки настроек, синхронизации с аккаунтом. Вполне естественно, что здесь есть версия Pro. Весьма удобно, что программа тренировок расписана по дням недели. Для загрузки нужно всего лишь нажать на подходящую. Существует также веб-версия этого приложения, где представлено очень широкое количество разнообразных программ в зависимости от того, какую цель поставил себе пользователь и какой уровень его подготовки. Интерфейс тренировки интеллектуально понятный, есть окошко с анимированным воспроизведением упражнения, два барабанчика для ввода веса и количества повторений.

Весь каталог упражнений разбит на группы мышц, имеется довольно удобная система поиска, так как всего здесь несколько сотен занятий. Настроек здесь не слишком много, но все основные присутствуют – есть единицы измерения, время отдыха, включение и выключение звука и вибрации. Продукция синхронизируется с облачным хранилищем данных, поэтому заходить в свой аккаунт можно через любое устройство, где установлено такое приложение. С помощью программы удается получить доступ к активному сообществу спортсменов, что помогает в значительной степени увеличить мотивацию. Можно выкладывать данные относительно прогресса развития, сравнивать собственную статистику с тем, чего успели добиться прочие пользователи.

Преимущества:

  • Очень удобно пользоваться;
  • Интерфейс для всех платформ одинаковый;
  • Широчайшая функциональность программы.

Недостатки:

  • В бесплатной версии довольно большое количество рекламы;
  • Русификация не слишком качественная.

Дневник для тренировок Jefit

6. Keelo

Имеет десятки тренировок различного типа – их можно проводить как без использования тренажеров в домашних условиях, так и с применением оборудования в том числе и в спортивном зале. Каждое из упражнений дополнено видеороликом, где показывается правильная техника его выполнения. Интенсивность тренировок выбирается в зависимости от пола и возраста пользователя, так же учитывается еще и уровень подготовки спортсмена – зачастую именно такой функции не хватает во многих других приложениях. Тренировочных комплексов немало, причем они могут очень сильно отличаться друг от друга. Можно подобрать достаточно эффективную программу как для новичка, так и для продвинутого пользователя. Каждая из тренировок имеет лимит по времени, в течение которого ее следует выполнить. Видеоролики для приложения записываются профессиональными спортсменами – они способствуют достижению поставленной цели в кратчайшее время.

В бесплатной версии доступ имеется приблизительно к половине тренировочных программ. Чтобы воспользоваться тренировками из премиальной группы придется заплатить за получение версии Pro около 10 долларов. При этом покупается не подписка, а именно расширенная версия, поэтому платить придется всего лишь один раз. В программе ведется строгий учет статистики, можно при необходимости разрабатывать собственные тренировочные программы, изменять уже существующие, однако при необходимости можно вернуть их в первоначальное состояние. Стоит отметить, что видеоролики также имеют звуковое сопровождение, рассказывающее относительно того, как необходимо грамотно делать упражнение. Приложение регулярно обновляется, однако пользоваться им не слишком удобно вследствие отсутствия нормальной русификации.

Преимущества:

  • Подходит абсолютно для всех пользователей как для ходящих в спортзал, так и для занимающихся дома;
  • Большое количество бесплатных упражнений;
  • Не слишком дорого стоит платная версия.

Недостатки:

  • Не предусмотрена поддержка русского языка.

тренировок Keelo

5. ASICS Studio

Приложение помогает в полной мере разобраться в тренировочном процессе и понять, почему одна тренировка занимает мало времени и при этом отличается большим количеством сложных упражнений, вторая продолжается очень долго, а третья очень медленная. Использование данного приложения помогает разработать программы для занятий дома или же на улице, например, для пробежек. Все алгоритмы здесь базируются на вычислении анаэробного порога. Это понятие представляет собой специальный индекс, позволяющий вычислить интенсивность тренировки. Эффективность процессе зависит от определенных моментов – продолжительность занятий, их регулярность и интенсивность. Данное приложение позволяет составить активный тренировочный план практически моментально, причем программа хорошо подойдет не только для новичков но и для достаточно опытных спортсменов, в том числе и для тех, кто готовится к преодолению марафонской дистанции.

При первом запуске приложения нужно будет указать цель занятий, собственный пол и возраст, а также дату ближайших соревнований, если пользователь является практикующим спортсменом. На основе полученных данный программа предложит требуемое количество занятий в неделю, причем все рекомендуемые моменты можно изменять в зависимости от собственных потребностей. Если пользователь готовится к соревнованиям, то разработчики советуют применять ту же самую экипировку, что и будет использоваться во время соревнований. Во многом за счет этого удастся спрогнозировать результат забега. В частности, если пользователь собирается пробежать длинную дистанцию, то ему нужно будет принимать во внимание темп и интенсивность бега – придется эти параметры вносить в само приложение, чтобы удалось грамотно распределить силы. Если еще пользоваться заметками о режиме питания и сна, то в совокупности получится быстро определить, какие именно факторы влияют на силу и выносливость. Эта программа подходит в том числе и для занятий в спортивном зале или же в домашних условиях.

Преимущества:

  • План тренировки разбит на несколько этапов;
  • Приложение позволяет подготовиться даже к очень серьезным соревнованиям;
  • Полностью русифицировано;
  • Хорошая эффективность разрабатываемых программ;
  • Невысокие системные требования.

Недостатки:

  • Разрабатывалось, в первую очередь, для пробежек.

Приложение ASICS Studio

4. Workout Trainer

Весьма популярное приложение, которое может использоваться для приведения в форму своего тела в домашних условиях, оно работает на большинстве мобильных платформ. При помощи виртуального тренера можно не только успешно провести занятие по фитнесу, но и целых ряд прочих занятий. При первом запуске нужно будет создать сформировать учетную запись, где необходимо будет ответить на несколько элементарных вопросов, привести свои данные – пол, дату рождения, количество времени, которое пользователь сможет уделить тренировкам каждый день, желательный итоговый результат. Алгоритмы программы должны будут вычислить требуемый график занятий совместно с их интенсивностью. В большинстве случаев, цикл занятий должен продолжаться от 2 до 6 недель. Если предложенная программа не нравится, то пользователь может выбрать альтернативный вариант или же подкорректировать действующий.

Бесплатных программ у этого приложения не слишком много, но вполне достаточно для достижения конкретной поставленной цели. У пользователя есть возможность не выполнять программу целиком, а отдать предпочтение конкретной индивидуальной тренировке, которых здесь очень много – буквально несколько сотен. Они направлены на разные группы мышц, отвечающие за выносливость, силу, гибкость, продолжительность может быть тоже различной. В приложении имеется функция поиска и фильтрации, при помощи которой можно выбрать занятия, относящиеся к конкретной категории. Все аудио и видео инструкции на английском языке, однако можно и без его знания с легкостью понять правильность выполнения упражнения.

Преимущества:

  • Приложение рассчитано на проработку большой группы мышц;
  • Продолжительность тренировок может быть разной в зависимости от уровня подготовки;
  • Программой очень легко пользоваться – интерфейс интуитивно понятный, хоть и не переведен на русский язык;
  • Вариантов упражнений для разных групп мышц очень много.

Недостатки:

  • Русификация приложения была бы не лишней.

Приложение для смартфона Workout Trainer

3. Fitbit Coach

Главной отличительной особенностью данной программы является то, что она способна работать не только с мобильными платформами типа Android или iOS, но и на многих версиях Windows, начиная с 07. Это приложение автоматически разрабатывает индивидуальный план тренировок, помогает рассчитать калорийность питания и максимальных физических нагрузок. Все эти моменты позволяют в кратчайшие сроки достичь желаемого результата. Стоит отметить, что эта программа работает в том числе и на «умных» смарт-часах Ionic, которые были выпущены разработчиками данного приложения. Программа отличается громадным набором функций – они помогают пользователю разработать собственный план тренировок, направленный на достижение результата в самые короткие сроки. Процесс регистрации в приложении довольно прост – нужно ввести всего лишь свой вес, рост и дату рождения.

Программа предлагает как бесплатный формат, так и несколько подписок, для каждой из который существует собственный тариф. В бесплатном варианте можно обнаружить лишь описание нескольких основных тренировочных программ и немного видеоуроков от тренеров. Как утверждают пользователи, такого пакета будет вполне достаточно для качественной разминки и для знакомства с интерфейсом программы, но для качественной проработки мышц его точно не хватит. Стоимость платных подписок невысока – около 40 долларов в год. В расширенном варианте пользователю предлагается гораздо больше тренировочных методик. Видеоуроки сделаны по технологии face-to-face, за счет чего удается добиться эффекта реального контакта с тренером.

Преимущества:

  • Позволяет не только сформировать грамотную программу тренировок, но и обеспечить эффективный рацион питания;
  • Существует несколько вариантов подписок, каждая из которых рассчитана на достижение определенной цели;
  • Приложение рассчитано не только на мобильные платформы, но и на операционные системы персональных компьютеров.

Недостатки:

  • Стоимость платной версии несколько выше по сравнению со средней.

Fitbit Coach

2. StrongLifts 5x5

Разработчики специально создавали эту программу для начинающих людей, которые только собираются заняться активными видами спорта, а также для спортсменов, приступающих к силовым тренировкам после продолжительного перерыва. Ключевым достоинством приложения является его простота. В основе находится программа силовых тренировок, включающая в себя пять упражнений с пятикратным повторением. При этом желательно использовать дополнительные инструменты типа штанг, гантелей и так далее, однако есть ряд тренировочных программ, подразумевающих применение только собственного веса и возможностей своего тела.

Приложение имеет большое количество видеоуроков, графиков упражнений, причем их можно с легкостью подстроить под себя. Все подходы и повторения можно скорректировать в зависимости от возможностей своего организма. График прогресса может отображаться в режиме реального времени, можно настроить на еженедельное или ежемесячное представление. После приобретения платной версии можно открыть программы для прокачивания мышц голеней, рук, пресса и так далее.

Преимущества:

  • Бесплатный вариант характеризуется весьма широким функционалом;
  • Есть подробный дневник тренировок;
  • Все данные можно синхронизировать через облачное хранилище;
  • Совместим с большинством операционных систем для мобильных устройств и компьютеров;
  • Весьма высокий рейтинг у пользователей.

Недостатки:

  • Не слишком качественная русификация приложения.

Приложение для тренировок StrongLifts 5x5

1. Yoga Studio

В лидеры этого обзора лучших приложений для домашних тренировок мы решили поставить программу для занятий йогой, так как этот вид активной жизни уже довольно давно вошел в жизнь многих людей. В отличии от стандартных физических тренировок, при помощи йоги можно не только держать всю мускулатуру человеческого тела в постоянном тонусе, но и увеличить силу духа, сделать разум чистым. Программа окажется подходящей даже для новичков, потому что в ней сортировка по степени имеющихся навыков. Для достижения оптимального результата лучше всего проходить все программы по порядку, соблюдая все инструкции, которые разработаны опытными мастерами йоги. Приложение характеризуется весьма привлекательным интерфейсом.

Каждая из программ имеет собственную видеоинструкцию, причем она доступна в режиме онлайн, но при необходимости ее можно скачать в память устройства. Инструкция показывает оптимальное расположение тела во время упражнения. При этом все ролики снабжены подробным качественным фото, на котором указывается, какие именно группы мышц будут задействованы.

Преимущества:

  • Оригинальный и привлекательный интерфейс;
  • Подойдет даже для людей, которые только начинают заниматься йогой;
  • Есть не только видеоуроки, но и сопутствующие картинки, отображающие группы мышц, которые задействованы в той или иной позе.

Недостатки:

  • При медленном интернете вряд ли удастся загрузить видео и изображения.

приложение Yoga Studio для тренировок

В заключении полезное видео

Мы рассмотрели сейчас достаточно много программ, позволяющих создать себе красивое и здоровое тело в домашних условиях без использования гантелей, гирь и прочих тренажеров. Надеемся, что после изучения нашего рейтинга лучших приложений для домашних тренировок вы решите заняться своим здоровьем даже в условиях самоизоляции.

ТОП 7 БЕСПЛАТНЫХ ФИТНЕС ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ANDROID / Приложения для спорта и ЗОЖ 2019


Watch this video on YouTube

Смартфон в роли тренера: 3 приложения для занятий спортом на Android и iOS


Watch this video on YouTube

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования


Watch this video on YouTube

Лучшие приложения для домашних тренировок 2021

Приложения

для домашних тренировок - отличный способ начать двигаться, когда вы не можете пойти в тренажерный зал. Однако бывает сложно определить, какие из них стоят вашего времени. В App Store и Google Play Store есть приложения, которые обещают помочь вам улучшить гибкость и физическую форму дома, но только лучшие из них созданы квалифицированными профессионалами, хорошо понимающими, что делает тренировку безопасной и эффективной.

Лучшие приложения для домашних тренировок предоставляют четкие инструкции в виде видео или аудио (или и того, и другого), а также поощряют настоящих тренеров по мере вашего прогресса.Они также предоставляют широкий спектр различных идей тренировок, чтобы вам никогда не было скучно, и позволяют создавать индивидуальные планы и отслеживать свой прогресс.

Для некоторых тренировок потребуется базовый комплект, например коврик для йоги, гантели и эспандеры, тогда как для других вообще ничего лишнего не требуется.

Здесь мы рассматриваем приложения, которые предлагают тренировки, которые вы можете выполнять в помещении дома, хотя многие также предлагают идеи, рекомендации и поддержку для тренировок на открытом воздухе или в тренажерном зале. Мы также включили несколько бесплатных и платных опций, так что есть что-то для любого бюджета.

Обзор лучших приложений для домашних тренировок

  1. Peloton
  2. Aaptiv
  3. Fitbit Coach
  4. Asana Rebel
  5. Adidas Training and Running by Runtastic
  6. Nike Training Club
  7. Zwift

(Изображение предоставлено : Peloton)

1. Peloton

Спиннинг, беговая дорожка и многое, многое другое

Технические характеристики

Платформы: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay

Причины для покупки

+ Огромный выбор тренировок + Живые и записанные занятия + Варианты в помещении и на открытом воздухе + Разумная цена

Peloton наиболее известен своими вращениями и тренировками, проводимыми вживую под профессиональными тренерами, и все это присутствует и правильно приложение.Тем не менее, предлагается намного больше, в том числе множество тренировок, которые вы выполняете с минимальным оборудованием или вообще без него.

Классы разделены на виды деятельности, включая силовую, йогу, кардио и медитацию, и это лишь некоторые из них. Все они профессионально сняты в студии, а восторженные тренеры дадут множество советов и поощрений.

Сеансы в реальном времени видны при быстром нажатии на значок «Расписание» и длятся от 10 до 60 минут каждое (большинство из них - полчаса).Повторы записанных сессий помечаются как «Encore». Чтобы подписаться на него, просто установите флажок справа.

В отличие от большинства приложений для домашних тренировок, Peloton также включает тренировки на свежем воздухе, за которыми вы можете следить. Они предназначены только для звука, поэтому вы можете вставить наушники, засунуть телефон в наручную повязку или в карман и приступить к работе. Также существует широкий спектр занятий, в том числе все, от интенсивных тренировок HIIT до силовой ходьбы.

Peloton также в настоящее время проводит соревнование по тренировкам под названием Pelothon, которое поддержит усилия по борьбе с голодом во всем мире.33 инструктора Peloton разделены на шесть команд, которые будут проводить занятия в разные дни. Выберите одного из них, чтобы присоединиться к нему, достигать своих еженедельных целей, поддерживать друг друга и отслеживать прогресс всей вашей команды, а Peloton будет делать пожертвования одному из своих некоммерческих партнеров каждую неделю. Узнайте больше на сайте Peloton.

Если у вас есть велосипед Peloton, подписка на приложение включена. Если вы этого не сделаете, вы можете подписаться на цифровую подписку за 12,99 долларов США / 12,99 фунтов стерлингов (около австралийских долларов) в месяц, что является удивительно конкурентоспособной ценой, учитывая, сколько включено и как часто добавляется новый контент.Не уверена? Доступна 30-дневная бесплатная пробная версия, так что вы можете сначала испытать ее.

(Изображение предоставлено Aaptiv)

2. Aaptiv

Тысячи голосовых тренировок у вас под рукой

Технические характеристики

Платформы: Android, iPhone, Apple Watch

Причины для покупки

+ Мотивация тренеры + Нет необходимости использовать экран + Огромный выбор тренировок

Причины, по которым следует избегать

- Довольно дорого

В то время как большинство приложений для домашних тренировок используют видео, чтобы продемонстрировать, что вы должны делать, Aaptiv расскажет вам обо всех действиях, что означает, что вы не нужно подпирать телефон или планшет и пристально вглядываться в экран.В нем также есть лицензионная музыка, поэтому вам не нужно беспокоиться о настройке списка воспроизведения в другом приложении.

При первом входе в систему вам будет предложено установить цель (например, быстрее бегать, похудеть или просто поддерживать форму) и предоставить небольшую информацию о вашем текущем уровне физической подготовки и привычках к упражнениям. Вас также спросят, к какому оборудованию у вас есть доступ, поэтому вам будут предложены только рекомендованные тренировки, которые вы можете выполнять с тем, что у вас уже есть.

Тренировки разделены на категории, такие как силовые тренировки и растяжка, и каждая из них имеет предполагаемую продолжительность и уровень сложности, а также звездные рейтинги других пользователей, которые помогут вам сделать свой выбор.

Все кроссовки, представленные в приложении, безумно веселые и ободряющие, поскольку они побуждают вас подтолкнуть себя, что действительно может помочь, когда вы тренируетесь в одиночестве вдали от шума настоящего тренажерного зала.

Все это предоставляется за ежемесячную плату в размере 15 долларов США / 13 фунтов стерлингов (около 26 австралийских долларов) со скидкой, доступной при предоплате за целый год. Это довольно серьезные финансовые обязательства, но здесь есть что предложить, в том числе более 3000 занятий, чтобы вам никогда не было скучно, а также групповые задания, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Заинтересованы, но сначала хотите попробовать? Каждая подписка начинается с бесплатного пробного периода, и с вас не будет взиматься плата, если вы отмените ее до его окончания.

(Изображение предоставлено Fitbit)

3. Fitbit Coach

Веселые тренировочные видео с видео, которым нужно следовать, без Fitbit

Технические характеристики

Платформы: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad

Причины для покупки

+ Доступна бесплатная опция + Не требуется устройство Fitbit + Четкие видеоинструкции

Причины, которых следует избегать

-Не хватает планов тренировок

Тренировками в Fitbit Coach проводят профессиональные инструкторы-энтузиасты (вы выбираете свое перед началом фитнес-теста), которые проведут вас через каждое движение с четкими видеоинструкциями.Не знаете, как выполнять то или иное упражнение? Просто коснитесь его, и вам точно покажут, как это сделать безопасно (бесценная функция, когда вы тренируетесь в одиночку).

При первом запуске приложения вам будет предложено создать учетную запись Fitbit (или войти в систему с существующей), а затем пройти восьмиминутный фитнес-тест. После этого вы сможете правильно освоиться и выбрать одну из целого ряда программ, разработанных с разными целями.

Вы можете подписаться на Fitbit Coach Premium, который предлагает больше тренировок, индивидуальные планы, основанные на вашем прогрессе и целях, аудио-коучинг по бегу и ходьбе, более широкий выбор тренеров и несколько музыкальных станций.Это стоит 9,99 долларов США / 7,99 фунтов стерлингов (около 15 австралийских долларов) в месяц или 79,99 долларов США / 79,99 фунтов стерлингов (около 122 австралийских долларов), если вы платите ежегодно.

Для использования Fitbit Coach не требуется устройство Fitbit, хотя, если оно у вас есть, подключить его совсем несложно. Приложение также может ссылаться на Facebook и Google Fit, что позволяет вам делиться своими усилиями с друзьями; еще одна отличная мотивация встать с дивана и переехать.

(Изображение предоставлено Asana Rebel)

4. Asana Rebel

Делает йогу доступной и способствует более здоровому образу жизни

Технические характеристики

Платформы: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV

Причины для купить

+ Создавать свои собственные ежедневные планы + Огромный выбор тренировок + Красиво оформленный

Причины, которых следует избегать

- Предполагает, что вы хотите похудеть

Asana Rebel - это в первую очередь приложение для йоги, хотя оно также содержит инструменты, которые помогут вам выработайте лучшую гигиену сна и другие привычки образа жизни.

Как и в случае с большинством приложений для домашних тренировок, вам необходимо начать с регистрации учетной записи и ввода некоторых сведений о себе (включая рост, вес и возраст). Есть предположение, что вы стремитесь похудеть - оно предлагает вам ввести цель - но вы всегда можете просто сделать это таким же, как ваш текущий вес.

Хотя вы можете бесплатно загрузить приложение и просмотреть его десятки практик йоги, для доступа ко всем ним требуется подписка премиум-класса. Это также разблокирует сеансы медитации, регулярные напоминания и медитации с гидом, которые помогут вам лучше спать.Членство стоит 9,89 фунтов стерлингов в месяц или 47,88 фунтов стерлингов за полный год при условии предоплаты, что делает его одним из самых доступных приложений для домашних тренировок.

Тренировки разбиты на категории, такие как основная работа и снятие напряжения, с подробными описаниями, которые помогут вам выбрать ту, которая соответствует вашему текущему настроению. Это очень важно, чтобы выбрать что-то, что соответствует вашим потребностям прямо сейчас, хотя вы можете добавить любые практики, которые вам особенно нравятся, в избранное для быстрого доступа позже.

Видео красиво сняты, и хотя многие классы и приложения йоги, кажется, ориентированы в первую очередь на женщин, разработчики Asana Rebel позаботились также о том, чтобы включить множество руководств от инструкторов-мужчин, а также варианты для всех способностей.

(Изображение предоставлено Runtastic)

5. Adidas Training and Running by Runtastic

Приложение для домашних тренировок с бесплатными аудио- и видеогидами

Технические характеристики

Платформы: Android, iPhone, Apple Watch

Причины для покупки

+ Большой выбор бесплатного контента + Четкие звуковые направления + Может создавать индивидуальные тренировки

Причины, которых следует избегать

-Не хватает мотивационного коучинга

Adidas Training and Running от Runtastic имеет одно важное преимущество перед большинством приложений для домашних тренировок: предлагает приличный набор бесплатных функций.Как и следовало ожидать, бренд Adidas активно продвигается повсюду, но это не просто маркетинговый инструмент - это действительно хорошее приложение, когда вы снимаете три полосы.

Существует множество готовых тренировок на выбор, и если вы не видите ничего интересного, вы можете создать собственную, выбрав части тела и установив продолжительность - продуманная функция, которая может сэкономить вам много времени. прокрутка.

Во время тренировки вас сопровождают видео и аудиозаписи. Здесь мало мотивационной речи; вам просто говорят, что делать и как долго.Когда вы в первый раз попробуете новое упражнение, телефон будет на уровне глаз, чтобы вы могли сравнить свою форму с предоставленным видео, но как только вы освоитесь с ним, вы сможете обойтись только голосовые инструкции.

Платные подписки доступны за 9,99 долларов США / 7,99 фунтов стерлингов в месяц (около 15 австралийских долларов) или 49,99 долларов США / 39,99 фунтов стерлингов (около 75 австралийских долларов) в течение одного года, если они оплачиваются заранее, если вы хотите разблокировать планы тренировок премиум-класса, но для базового фитнеса, бесплатное приложение может многое предложить.

(Изображение предоставлено Nike)

6.Nike Training Club

Более 190 полностью бесплатных домашних тренировок на выбор

Технические характеристики

Платформы: Android, iPhone, Apple Watch

Причины для покупки

+ Совершенно бесплатно + Простая трансляция на телевизоры + Широкие возможности настройки

Причины, по которым следует избегать

-Тренировки должны быть загружены

Как и Adidas Training and Running, Nike Training Club предлагает впечатляющий архив бесплатного контента в обмен на то, что бренд спортивной одежды останется в вашем сознании, - и это еще одно впечатляющее приложение под брендом.Платного уровня тоже нет; все совершенно бесплатно.

Регистрация проста, и после ввода нескольких сведений о себе и текущем уровне активности вам будет представлен полезный набор тренировок (с указанием времени), которые могут удовлетворить ваши потребности. Не видите, что хотите? Вы также можете просмотреть варианты по группе мышц или типу тренировки (выносливость, сила, мобильность или йога). Также можно ограничиться короткими тренировками или тренировками, которые можно проводить без какого-либо дополнительного оборудования.На момент написания их доступно более 190, и их количество регулярно добавляется.

Видео в этом приложении для домашних тренировок сделаны хорошо (хотя и не так безупречно, как в некоторых предложениях премиум-класса) и предлагают множество вариантов настройки. Любите заниматься музыкой? Есть переключатель, чтобы включить его. Хотите отключить звуковое сопровождение и просто узнать время тренировки? Это тоже возможно. Вы даже можете полностью отключить звук и просто использовать визуальные эффекты.

Многие из представленных здесь приложений могут транслировать видео на ваш телевизор, но Nike Training Club - самый простой в использовании, позволяющий отправлять тренировки на большой экран парой касаний.

Единственным реальным недостатком является то, что каждую тренировку необходимо загружать, прежде чем вы сможете начать (они не все включены при установке), поэтому вам понадобится активное подключение к Интернету, но это означает, что начальный размер установки меньше .

(Изображение предоставлено Zwift)

7. Zwift

Оживите бег и велоспорт в помещении

Причины купить

+ Как для бега, так и для езды на велосипеде + Сильное виртуальное сообщество + Достижения и награды + Возможность support charity

Приложение Zwift для домашних тренировок охватывает как бег, так и езду на велосипеде, поэтому, в отличие от большинства представленных здесь приложений, для начала работы требуется немного оборудования.Для бега вам понадобится крошечный Zwift RunPod (датчик частоты вращения педалей, который крепится к вашей беговой обуви) плюс подходящая беговая дорожка. Практически любая беговая дорожка будет работать, если у вас есть RunPod, хотя растет количество умных беговых дорожек, которые напрямую подключаются к Zwift (см. Полный список).

Для езды на велосипеде вам понадобится велосипед и тренажер. Если у вас есть датчик частоты вращения педалей, пульсометр или измеритель мощности, тем лучше. Ознакомьтесь с полным руководством Zwift.

Какой бы тип тренировки вы ни выбрали, вы сможете изучить различные виртуальные курсы, бегая или верховая езда вместе с другими пользователями приложения со всего мира.Вы можете подбадривать их по мере прохождения, присоединяться к групповым поездкам, зарабатывать значки (и дополнительный виртуальный комплект) и вообще оживлять тренировки в помещении.

Есть возможность побегать и по уважительной причине. В настоящее время Zwift проводит миссию в партнерстве с больницей Грейт-Ормонд-Стрит, где вы можете зарегистрироваться, чтобы помочь достичь цели сообщества в 18 000 миль и получить пожертвование в размере 25 000 долларов в помощь 18 000 больных детей, которые посещают больницу каждый месяц.

.

Домашняя тренировка - без оборудования в App Store

* Персональный тренер НА ДОМУ *

Домашние тренировки помогут вам прийти в форму с научной точки зрения. Не требуется дорогостоящее оборудование или тренер, просто используйте свой вес и уделите несколько минут в день, и вы станете лучше в кратчайшие сроки!

В нем есть тренировки для пресса, ног, рук и ягодиц, а также для всего тела. Все тренировки разработаны экспертами и подходят как мужчинам, так и женщинам. Благодаря голосовым подсказкам (TTS), подробным описаниям, анимации и профессиональным видео-инструкциям вы можете быть уверены, что используете правильную форму во время каждого упражнения.

Также доступны упражнения на разминку и растяжку. Вы можете разработать свою собственную тренировку для эффективного наращивания мышц или сжигания жира, и вам будет проще заниматься каждый день.

В календаре будет регистрироваться прогресс тренировки, так что вы сохраните мотивацию. Кроме того, вы можете увидеть тенденцию изменения веса на диаграмме веса.

ДОСТУПНЫ 10 ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ
- Классическое тело за 7 минут
- Тонизирующий пресс за 5 минут
- Стройные ноги за 7 минут
- Сексуальные руки за 7 минут
- Подтягивание ягодиц за 7 минут
- Верхняя часть тела
- Нижняя часть Тело
- Все тело
- Силовое тело I
- Силовое тело II

ДИЗАЙН ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ
- Тренировка балансирует различные группы мышц
- Тренировки различной сложности
- Тренировки для мужчин и женщин

ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Синхронизация данных с Apple Health
- Никаких сюрпризов и скрытых платежей
- Доступны программы разминки и растяжки
- Автоматическая запись прогресса тренировки
- Диаграмма отслеживает тенденцию изменения веса
- Настройте напоминание о тренировке
- Подробное видео и руководство по анимации
- Поделиться с ваши друзья в социальных сетях

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕХ
Это самая эффективная домашняя тренировка для мужчин, а также домашняя тренировка для женщин, которую может найти любой план тренировок для наращивания мышц или похудания.

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Вы можете использовать это приложение для домашних тренировок где угодно, потому что для всех этих домашних тренировок оборудование не требуется.

ТРЕНИРОВКА ДОМА
Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и формировать свое тело, с помощью нашей тренировки дома. Никакого оборудования не требуется, просто тренируйтесь дома с собственным весом.

.

Домашняя тренировка без оборудования v1.1.6 (MOD Platinum)

Скачать Домашняя тренировка - без оборудования MOD APK

Home Workouts предоставляет научный план тренировок для всех групп мышц, включая тренировки пресса, рук, ног, спины и плеч.
Все упражнения разработаны методом 3D моделирования с разрешением Full HD.

Приложение Home Workout ориентировано на 5 основных групп мышц.
- Тренировки рук: укрепляйте и развивайте руки с помощью основных упражнений на бицепс, трицепс и предплечья.Основные советы по тренировкам, упражнениям и тренировкам для больших и сильных рук. Вот 30 самых эффективных упражнений для рук, которые мы исследуем, все они взяты из библиотеки приложения Home Workout и целевых тренировок для рук, которые вы можете выполнять дома. Каждый из них воздействует на ваши бицепсы или трицепсы немного по-разному, чтобы максимизировать развитие рук.
- Тренировки груди: создайте более крупную и мощную грудь с помощью этих безумно эффективных, одобренных экспертами движений груди. Развивайте мышцы и увеличивайте силу груди и бицепсов с помощью множества упражнений: отжимания, планка, растяжка груди из приложения Home Workout.В этом приложении для бодибилдинга мы расскажем о лучшей тренировке груди, которая поможет вам построить толстый и сильный набор грудных мышц, а также повысит вашу силу и мощь.
- Тренировки пресса: упаковка из шести кубиков может скрываться под несколькими дюймами жира. Правильный процесс требует, чтобы вы уменьшили общий процент жира в организме с помощью программы тренировок, которая развивает вашу общую силу и функции. Чтобы набрать шесть кубиков пресса, вы должны тренировать верхний, нижний и косые мышцы живота (боковые мышцы живота).Эти упражнения на пресс нацелены на все три области живота. 30 упражнений для пресса помогут вам начать работу: планка, кранч, отжимания, касание пятки, русский твист…
- Тренировки для ног: самые опытные тренеры помогут вам стать сильными ногами, улучшить мышцы ног и избавиться от жира. Эффективная тренировка нижней части тела основана на этом научном методе и разработана сертифицированным персональным тренером. Улучшите тренировки ног с помощью этих потрясающих упражнений для подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр. Вот наши 33 любимых упражнения для ног на все времена: приседания, прыжки, выпады с реверансом, ягодичный мостик, подъемы рук и многое другое…
- Тренировки плеч и спины: развивайте силу и получайте впечатляющий V-образный конус с помощью потрясающей тренировки спины и плеч из приложения Home Workout.Широкая верхняя часть спины и широкие плечи, переходящие в узкую талию, - само воплощение эстетики. Перенос, скручивание, повороты, подъем и сгибание значительно улучшаются, когда у нас есть сильные и мощные мышцы спины и плеч.

ОСОБЕННОСТИ:
- Всего 10-15 минут тренировки всего тела в день. Потрясающие 4-8-недельные тренировки с вашим личным тренером.
- HIIT-тренировка всего тела для похудения и повышения тонуса пресса, ног, ягодиц, рук, груди, плеч и спины дома
- Тренировочные упражнения сгруппированы по группам мышц и уровню сложности (легкий, средний, тяжелый).
- HD-видео, показывающее, как выполнять каждое тренировочное упражнение.
- Разработано сертифицированным персональным тренером.
- Абсолютно не тренажерный зал, необходимый для тренировок. Используйте приложение Home Workout для мужчин и женщин в любое время и в любом месте.

Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, но вы хотите привести себя в форму, сжечь калории и развить силу мышц и кардио, приложение для домашних тренировок - идеальный выбор.

Приложение для домашних тренировок
- Ежемесячная плата за тренажерный зал не требуется.
- экономит время, избавляя от необходимости ездить в тренажерный зал и обратно.
- Удобство - ваша тренировочная база всегда доступна, когда вы хотите тренироваться.
- Никаких очередей, чтобы использовать ваше любимое спортивное оборудование.

Вы экономите деньги
- Вы решили, что хотите быть в форме и здоровым и начать больше тренироваться. Однако абонемент в тренажерный зал может быть дорогим, особенно если вы обнаружите, что платите за тот, которым на самом деле не пользуетесь.
- Таким образом, приложение Home Workout может стать отличной альтернативой и действительно поможет вам сэкономить деньги! Это позволяет вам достигать поставленных целей таким образом, чтобы это было полезно для вас и вашего банковского баланса.

.

Лучшие приложения для домашних тренировок 2021

Приложения

для домашних тренировок - отличный способ начать двигаться, когда вы не можете пойти в тренажерный зал. Однако бывает сложно определить, какие из них стоят вашего времени. В App Store и Google Play Store есть приложения, которые обещают помочь вам улучшить гибкость и физическую форму дома, но только лучшие из них созданы квалифицированными профессионалами, хорошо понимающими, что делает тренировку безопасной и эффективной.

Лучшие приложения для домашних тренировок предоставляют четкие инструкции в виде видео или аудио (или и того, и другого), а также поощряют настоящих тренеров по мере вашего прогресса.Они также предоставляют широкий спектр различных идей тренировок, чтобы вам никогда не было скучно, и позволяют создавать индивидуальные планы и отслеживать свой прогресс.

Для некоторых тренировок потребуется базовый комплект, например коврик для йоги, гантели и эспандеры, тогда как для других вообще ничего лишнего не требуется.

Здесь мы рассматриваем приложения, которые предлагают тренировки, которые вы можете выполнять в помещении дома, хотя многие также предлагают идеи, рекомендации и поддержку для тренировок на открытом воздухе или в тренажерном зале. Мы также включили несколько бесплатных и платных опций, так что есть что-то для любого бюджета.

Обзор лучших приложений для домашних тренировок

  1. Peloton
  2. Aaptiv
  3. Fitbit Coach
  4. Asana Rebel
  5. Adidas Training and Running by Runtastic
  6. Nike Training Club
  7. Zwift

(Изображение предоставлено : Peloton)

1. Peloton

Спиннинг, беговая дорожка и многое, многое другое

Технические характеристики

Платформы: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay

.

Домашняя тренировка - без оборудования мод apk скачать - Домашняя тренировка Leap Fitness Group

Домашняя тренировка - Без оборудования Мод Apk 1.1.3 [разблокирована] [Премиум] Характеристики :

Домашняя тренировка - мод без оборудования Домашняя тренировка MOD APK 1.1.3 (премиум разблокирован) Характеристики: Премиум разблокирован Домашние тренировки обеспечивают ежедневные тренировки для всех основных групп мышц. Всего за несколько минут в день вы можете накачать мышцы и поддерживать физическую форму дома, не посещая спортзал.Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с весом вашего тела. В приложении есть тренировки для пресса, груди, ног, рук и ягодиц, а также для всего тела. Все тренировки разработаны специалистами. Ни одному из них не нужно оборудование, поэтому ходить в спортзал не нужно. Несмотря на то, что это занимает всего несколько минут в день, он может эффективно привести в тонус ваши мышцы и помочь вам набрать шесть кубиков пресса в домашних условиях. Процедуры разминки и растяжки разработаны, чтобы убедиться, что вы тренируетесь по-научному.Благодаря анимации и видеоинструкциям для каждого упражнения вы можете быть уверены, что используете правильную форму во время каждого упражнения. Это больше, чем просто персональный тренер - он не только предлагает домашние тренировки, но и предлагает планы питания, которые помогут вам быстро нарастить мышцы. Придерживайтесь наших домашних тренировок, и вы заметите изменения в своем теле всего за несколько коротких недель. Особенности * Планы питания для бодибилдинга * Процедуры разминки и растяжки * Автоматическая запись прогресса тренировки * График отслеживает тенденции вашего веса * Настройте свой напоминания о тренировках * Подробные видео и анимационные руководства * Похудейте с личным тренером * Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Читать больше

.

8 лучших домашних тренировок (без оборудования)

и nbsp

Авторизоваться
  • Веселые домашние тренировки
  • Онлайн-коучинг
  • Бесплатные ресурсы
  • О NF
  • Последние сообщения
Авторизоваться
  • Веселые домашние тренировки
  • Онлайн-коучинг
  • Бесплатные ресурсы
  • О NF
  • Последние сообщения
Стив Камб • Последнее обновление: • 114 комментариев

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.