При беге болит бок


Почему болит бок при беге

Многие выбирают для себя бег как способ поддержания формы и здоровья. Это действительно полезная нагрузка, которая помогает держать организм в тонусе, способствует красивому и равномерному похудению.  Но и у бега есть свои, так сказать, побочные явления.  Например, многих интересует, почему болит бок при беге. Вопрос этот сложный, и он может иметь массу причин, поэтому стоит ознакомиться с ними всеми и понять, что актуально конкретно в вашем случае.

Особенности боли в боку при беге

Достаточно часто при беге колет в боку у новичков, которые только начали бегать и пока не могут подобрать для себя оптимальный уровень нагрузок. Да и профессиональные бегуны могут сталкиваться с этой проблемой. Боль может быть временной, представлять собой кратковременные колики и схватки в боку. Такую боль специалисты называют спазмами диафрагмы. Источником ее становятся мышцы, находящиеся между животом и грудью, а причиной является нехватка кислорода.

Причины болевых ощущений могут быть связаны как с банальными нарушениями техники бега, так и с серьезными проблемами со здоровьем.  Боль может проявляться как с правой, так и с левой стороны. Если при беге болит левый бок, это может быть связано с селезенкой, переполненной кровью, или слабо развитой мускулатурой, поскольку грудная клетка не набирает достаточного количества воздуха. А вот если во время бега болит правый бок, то причина этого может быть связана с переполненной кровью печенью. Далее рассмотрим, с чем может быть связано покалывание в боку, и как этого избежать.

Большие нагрузки, неподготовленный организм, неправильная разминка либо ее отсутствие

Когда организм находится в состоянии спокойствия, активная циркуляция крови ему не нужна. В спокойном состоянии кровь представляет собой резерв, основная часть которого находится в брюшине и грудной полости, то есть, в печени и селезенке.

Начиная бежать, мы повышаем нагрузку на весь организм, и весь резерв идет в оборот с целью обеспечения потребности активно работающих мышц. Кровь наполняет расположенные в брюшной полости органы, и отток ее не успевает за притоком. Другими словами, печень и селезенка разбухают по причине прилива крови и давят на свои оболочки, целиком пронизанные нервными клетками. Именно поэтому мы ощущаем, что у нас болит бок при беге.

Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед бегом обязательно проводите небольшую разминку. Это даст организму возможность адаптироваться и настроиться на нагрузки, подготовить мышцы к работе и усилить кровоток специально перед активностью.
  • Новичкам в беге рекомендуется начинать с коротких дистанций и недлительных тренировок. Повышать нагрузку рекомендуется постепенно.
  • Когда болевые ощущения в боку дадут о себе знать, начинайте плавно снижать темп, перейдите на спортивный шаг.

Нельзя останавливаться резко – это касается всех случаев. Замедляйтесь постепенно и после останавливайтесь совсем.

  • Попробуйте расслабиться. Поделайте легкие наклоны в стороны, не забывая при этом глубоко решать.
  • Тремя пальцами надавите на область боли – это даст возможность снизить дискомфорт.

Неправильное дыхание

Неправильная техника дыхания может быть ответом на вопрос, почему во время бега болит бок. Оно может быть слишком частым, прерывистым или неритмичным. Если в диафрагму не попадает достаточное количество воздуха, начинаются спазмы и, соответственно, болевые ощущения.

Решение этой проблемы одно – приучите себя правильно дышать. Вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот. Делайте глубокий вдох на полные легкие и плавный выход.

Употребление пищи перед тренировкой

Когда вы поели, организм занят перевариванием пищи и тратит на это все силы.  Желудок ферментирует пищу,  а печень нейтрализует токсины. Причем чем тяжелее пища, тем организму сложнее. Если после вы начинаете бегать, он не выдерживает двойной нагрузки и реагирует на это болью в боку.

Решение этой проблемы следующее:

  • Если вы планируете бегать с утра, завтракать рекомендуется за час до пробежки. Если завтрак был плотным, организму нужно переварить пищу, и для этого ему нужно 1-2 часа.
  • Перед тренировкой нельзя есть тяжелую еду: жирную, жареную, острую, соленую. Рекомендуется включать в рацион легкие закуски – что-то белковое, например, или овощной салатик.
  • Контролируйте нагрузки в процессе тренировки. Если вы плотно поели, не бегите в полную силу. Лучше сосредоточиться на технике бега и правильном дыхании.

Заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря

При воспаленной поджелудочной железе можно ощутить в боку опоясывающую острую боль. При гепатите увеличивается в размерах печень, и можно ощутить, как при беге болит правый бок. При проблемах с желчным пузырем камни закупоривают желчный пузырь. Такие боли могут давать о себе знать и в спокойном состоянии, но при нагрузках они будут увеличиваться.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед тем как начинать активно заниматься бегом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и провести обследование брюшной полости. При отсутствии противопоказаний смело приступайте к нагрузкам.
  • Придерживайтесь правильного питания, старайтесь отказаться от жирного, жареного и прочих вредных продуктов.

Болит в боку при беге: симптомы

Зная, почему  проявляется боль в боку при беге, нужно также рассмотреть симптомы, которые говорят о том, что дискомфорт скоро даст о себе знать.

В зависимости от особенностей боли и условий, в которых она появляется, выделяются такие симптомы:

  • Слабая выносливость организма, высокие нагрузки, отсутствие разминки или неправильное ее проведение, отсутствие подготовки к физическим нагрузкам.
  • Проблемы дыхания (если вам трудно дышать при беге, дыхание становится прерывистым, неравномерным).
  • Недавнее употребление пищи перед пробежкой.
  • Хронические болезни, дающие о себе знать при физической активности.

Болевые ощущения возникают не только у тех, кто только начал бегать или имеет лишний вес. Такое бывает и у профессиональных спортсменов, привыкших к длительным  нагрузкам.

Болевые ощущения в боку после бега

Боль после бега зачастую появляются по тем же причинам, что и в процессе пробежки. Достаточно часто играет роль фактор резкого прекращения пробежки, то есть, чрезмерная нагрузка и резкая остановка. Не стоит испытывать свой организм таким образом. Планируя закончить тренировку, плавно переходите на более медленный бег или быстрый шаг.

Если дискомфортные ощущения в процессе бега все же дали о себе знать, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Сделайте глубокий вдох, расслабьте мышцы и успокойте дыхание. Важно постараться расслабить тело целиком.
  • При ощущении боли в боку специалисты рекомендуют надавить пальцами на причиняющий дискомфорт участок и оставаться в этом положении, пока боль не пройдет.
  • Если это не помогло, осторожно помассируйте бок, дайте печени или селезенке расслабиться.
  • Глубоко вдохните и выдыхайте максимально медленно, через губы, сложенные трубочкой.

Если боль после бега возникает у вас ввиду низкой тренированности, попробуйте для начала заменить бег быстрой ходьбой. Так вы подготовите свой организм, и со временем он не будет ощущать дискомфорта даже при активных нагрузках. Помните, что все должно быть постепенно.

Болит в боку при беге: что делать

Болевые ощущения при беге у нетренированных людей возникают спустя 10-20 минут бега. У людей с хорошей подготовкой боль может быть спровоцирована интенсивной тренировкой, когда организм уже обессилен, и реагирует на это спазмами и судорогами.

Если вы ощущаете дискомфорт, учтите следующие советы:

  • Если вы ощущаете боль в левом боку при беге, то есть, дает о себе знать селезенка, не стоит сразу останавливаться. Прижмите левый локоть к боку и немного убавьте темп.
  • Если этот не помогло, глубоко вдохните, чтобы легкие набрали много воздуха и надавили на внутренние органы. На вдохе на 5-10 секунд задержите дыхание и продолжайте бег. Ощутив, что уже не можете сдерживать дыхание, медленно выдохните.

Для лечения боли в левом боку рекомендуется повторить эти действия 3-5 раз. Но если при беге дала о себе знать боль в правом боку, то вряд ли это поможет. В данном случае стоит принять во внимание следующие рекомендации:

  • Сделайте глубокий вдох и выдох, постарайтесь расслабиться и успокоиться.
  • Снизьте темп бега, затем перейдите на шаг (плавно), остановитесь, наклонитесь и дотроньтесь руками до пальцев ног.
  • Можно носить на талии широкий пояс, и если боль в правом боку даст о себе знать, затягивать его потуже.
  • Втяните живот – это увеличит тонус мышц. Сделайте пару вдохов и выдохов через нос.

Все эти процедуры нужно проводить циклично. Спустя несколько тренировок вы заметите, что боль при беге перестала вас беспокоить.

Профилактика болей в боку при беге

Лучше всего предупредить болевые ощущения, сделав тренировку максимально комфортной и приятной. Для профилактики боли в боку при беге учтите следующее:

  • Между употреблением пищи и бегом должно пройти не меньше двух часов. Перед занятием также не стоит пить много жидкости – это тоже может спровоцировать дискомфорт в боку.
  • Обязательно проводите разминку. С нее должна начинаться каждая тренировка. Это разогреет мышцы и поспособствует равномерному разгону крови, то есть, улучшит процесс ее циркуляции, не переполняя внутренние органы.
  • Если вы бегаете для похудения, не истязайте организм. Подберите для себя оптимальный, комфортный темп. Это особенно важно для новичков.
  • В процессе пробежки глубоко дышите. Это позволит повысить амплитуду работы диафрагмы и улучшить приток крови к сердцу и другим жизненно важным органам.

Болевые ощущения при беге в большинстве случаев говорят о том, что вы не умеете распределять нагрузку или нарушаете правила бега. Но в некоторых случаях они могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Важно научиться прислушиваться к своему организму, и при необходимости обращаться к профессионалу.

Боль в боку при беге: больше на видео

Боль в боку при беге

Причины боли в боку при беге

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие причины боли в боку при беге:

  • Боль с левой стороны – проблемы с селезенкой.
  • Боль с правой стороны - проблемы с печенью.

Самые распространенные причины боли боку во время бега:

Большая нагрузка, не подготовленный организм, плохая разминка или ее отсутствие

Если организм находится в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого расположена в грудной полости и брюшине, то есть печени и селезенке.

Когда мы начинаем бежать, то есть, повышаем нагрузку на организм, весь резерв идет в оборот, для того, чтобы обеспечить потребность работающих мышц. Кровь переполняет органы, которые расположены в брюшной полости, отток просто не успевает за притоком. Иными словами печень и селезенка разбухают от постоянно приливающей крови и оказывают давление на свои оболочки, которые полностью пронизаны нервными клетками. Именно это и становится причиной боли в боку при беге.

Решение:

  • Обязательно проводите небольшую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мышцы к предстоящей работе и увеличите кровоток, специально под нагрузку.
  • Если вы новичок в беге, то начните с коротких дистанций и не долгой тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий.
  • Как только боль в боку при беге даст о себе знать, медленно снижайте темп, переходите на спортивный шаг. Единственное, чего нельзя делать - резко останавливаться.
  • Постарайтесь расслабиться, можно сделать пару наклонов стороны и не забывайте глубоко дышать.
  • Надавите 3 пальцами в область боли, это поможет снизить дискомфорт.

Частое, неритмичное или прерывистое дыхание

Проблемы с дыханием во время тренировки могут стать причиной боли. К примеру, если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы ощущаете боль в боку.

Решение:

  • Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубокий вдох на все легкие и медленный выдох.

Плотный прием пищи перед тренировкой.

Как только вы поели, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму. А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, результат - боль в боку.

Решение:

  • Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. Если у вас был плотный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не менее часа – двух.
  • Перед тренировкой нельзя есть тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пусть в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей или каша.
  • Следите за нагрузкой во время тренировки, если знаете, что плотно поели, не стоит бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и правильном дыхании.

Больная печень, поджелудочная железа или желчный пузырь.

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни закупоривают желчный пузырь. Возникать такие боли могут и в спокойном состоянии, а во время пробежки только увеличиваются.

Решение:

  • Прежде чем начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и провести обследование брюшной полости. Если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу.
  • Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная причину боли в боку при беге можно найти решение или полностью ликвидировать проблему.

Болит бок при беге – стоит ли волноваться? - Будьте здоровы! - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Российская премьер-лигаРПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021Евро-2021
    • Английская премьер-лигаАПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Конор - Порье 2Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Фергюсон - ОливейраФергюсон - Оливейра
    • UFC 256UFC 256
    • UFC 257UFC 257
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Петр ЯнПетр Ян
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    • Хамзат ЧимаевХамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Букмекеры
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Olimp.bet Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Почему болит бок при беге с правой или левой стороны: что делать?

        Сегодня разбираем, почему болит бок при беге. Проблема, знакомая, практически каждому, не так ли? Еще на школьных уроках физкультуры мы замечали, что во время быстрого или долгого кросса начинает покалывать в боку, иногда доходя до полного перехватывания дыхания и острой боли, при которой невозможно продолжать движение. Почему так происходит и нормально ли это – испытывать боль в боку при беге, давайте выяснять!

        Причины боли в боку

        У всех бегунов бок болит по-разному. Кто-то жалуется на колики, другие ощущают болезненное сжатие, схватки или острые спазмы. У одних при беге боль проявляется в правом боку, у других – в левом, третьим, вообще, кажется, что болит сердце. Почему так происходит? Просто у каждого человека организм индивидуальный. При этом, чаще всего ничего страшного на самом деле с ним не случилось.

        Ниже мы перечислим причины, почему при беге болит правый или левый бок, а также объясним, как облегчить состояние. Однако, вы должны понимать, иногда боль может сигнализировать о чем-то серьезном и такой симптом игнорировать нельзя. Но не переживайте, мы объясним, как отличить, когда болит «по-хорошему», а когда – «по-плохому». Читайте материал внимательно!

        1. Прилив крови к внутренним органам брюшной полости

        В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 70% объема крови. Остальные 30% — наполняют внутренние органы, в качестве резерва. Основную долю принимают печень и селезенка. Во время бега кровообращение неминуемо усиливается. Вы спросите, почему так происходит? Это нужно для своевременного питания всех работающих органов и мышц кислородом, а также полезными веществами. В результате, кровь переполняет брюшину и отток не успевает за притоком. Печень и селезенка, оболочки которых сплошь состоят из нервных окончаний, разбухают, увеличиваются в размерах и начинают давить на остальные органы. Вот почему человек ощущает острую боль.

        Боль при беге в левом богу означает, что страдает селезенка. Если же вас интересует, почему при беге болит правый бок, преимущественно, под ребром – значит дело в печени.

        2. Неправильное дыхание

        У ребенка и неподготовленного взрослого правый или левый бок при беге болят из-за некорректной техники дыхания. При этом, зачастую, кажется, что дополнительно болит верхняя часть грудной клетки или сердце. На самом же деле, причина в неритмичном, прерывистом или поверхностном дыхании, в результате которого диафрагма не наполняется достаточным количеством кислорода. Получается, приток кровотока к сердцу снижается, а к печени, наоборот, переполняется. Вот почему проявляется болезненное чувство.

        3. Бег на полный желудок

        Если вы плотно поели меньше чем за 2 часа до пробежки, задавать вопрос, почему что-то болит, глупо. После еды организм занят перевариванием пищи, потреблением полезных веществ, откладыванием резервов – чем угодно еще, но только не физической активностью. А тут вы со своим бегом, да еще и интенсивным. Как тут не начать возмущаться? Даже не спрашивайте, почему и что болит при беге после еды – в правом боку или левом. Скорее всего у вас заболел желудок! Тренировку стоит отложить, пока пища не переварится.

        4. Заболевания печени, поджелудочной или желчного пузыря

        Когда болит поджелудочная, человек чувствует нарастающую опоясывающую боль. При больной печени, она увеличивается в размерах, ее даже можно прощупать. При камнях в желчном пузыре, боль острая и нетерпимая, человеку хочется согнуться и сложно разогнуться.

        Как снять спазм?

        Итак, мы выяснили, почему, когда бегаешь болит правый или левый бок, теперь давайте разбираться, как избавиться от боли.

        • Из-за прилива крови к внутренним органам.

        Обязательно делайте разминку перед бегом. Она разогревает мышцы и ускоряет кровоток, готовя тело к нагрузке. Не стоит на стартовом этапе беговой карьеры перегружать организм слишком длинными дистанциями. Почему бы не поднимать нагрузку постепенно? Когда почувствуете колики или спазм, снизьте темп и перейдите на быстрый шаг. Ни в коем случае не тормозите резко. Продолжайте идти, глубоко дышите, попробуйте расслабить брюшную область. Сделайте наклоны. Локтем или тремя пальцами слегка прижмите болезненный сектор.

        • Из-за неправильного дыхания.

        Запоминайте что делать, если бок при беге болит из-за некорректной техники дыхания. Идеальный ритм – 2*2, то есть, каждые 2 шага делайте вдох или выдох. Вдыхать следует носом, выдыхать ртом. Чтобы снять болевой спазм, снизьте темп, перейдите на шаг и глубоко вдохните. Задержите дыхание на 10 секунд, затем сложите губы в трубочку и медленно выдохните.

        • Из-за не переваренного обеда.

        Никогда не ешьте перед пробежкой острую, жирную, жареную пищу. Почему? Она слишком долго усваивается. Если занятие уже на носу, а обед вы пропустили, съешьте овощной салат или банан, попейте сладкий чай. Утром можно употребить небольшой белковый завтрак, но не менее, чем за час до занятия. В идеале, между последней едой и бегом должно пройти 2-3 часа.

        • При подозрении на хроническое заболевание печени, желчного пузыря или поджелудочной.

        При малейших подозрениях на хроническое заболевание следует прервать тренировки и незамедлительно показаться врачу. Рекомендуем отказаться от жирной, острой и жареной пищи и не баловаться обильными ужинами на ночь.

        Меры профилактики

        Итак, мы выяснили, почему у людей может болеть бок, а также рассказали, как поступить в каждой из ситуаций. Теперь поговорим о том, как избежать неприятной симптоматики.

        1. Если у вашего ребенка при беге болит левый или правый бок, поинтересуйтесь, делает ли он разминку и не слишком ли перетруждается. Нагрузка у новичков должна быть адекватной. Ребенок должен постепенно повышать выносливость и силу.
        2. Никогда резко не прерывайте бег – сначала переходите на шаг, затем постепенно остановитесь. В этом случае у вас ничего не будет болеть и после занятия;
        3. Не ешьте за 2 часа до тренировки и не пейте много. Почему бы не утолить жажду за 40 минут до выхода на дорожку? В процессе пить можно, но по чуть-чуть, мелкими глотками;
        4. Научитесь глубоко и ритмично дышать.

        Когда стоит обратиться к врачу?

        Мы рассказали, как правильно бегать, чтобы никогда не болел бок, и хотели бы сделать общий вывод. В большинстве случаев причиной проблемы является плохая подготовка к тренировке, чрезмерные нагрузки или несоблюдение правил бега. Почему-то людям сложно их предварительно изучить и, тем самым, хорошо подготовиться.

        Однако, в некоторых ситуациях проблема может быть и серьезнее. В каких случаях стоит насторожиться и обратиться к доктору?

        • Если боль сопровождается дополнительной симптоматикой – головокружение, мушки перед глазами, носовое кровотечение, судороги;
        • Если спазм не отпускает, усиливаясь с каждой минутой;
        • Когда болит, одновременно с чувством сдавленности в грудной клетке. Сопровождается шумом в ушах и помутнением сознания. Может сигнализировать о проблемах с сердцем;
        • Если наблюдается спутанность сознания, психическое расстройство.

        Запомните, если у вас при беге болит левый или правый бок под ребром, скорее всего вы просто переборщили с интенсивностью тренировки. Однако, ни в коем случае не игнорируйте упомянутые выше симптомы. Почему? Потому что промедление может стоить жизни. Если человек жалуется, что, когда бегаю, болит правый бок, поясните ему возможные причины, но не забудьте посоветовать в крайнем случае обратиться к доктору. Ответственность за собственное здоровье лежит только вас самих.

        Болит бок при беге: что делать

        Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу.

        Следить за дыханием и осанкой

        Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

        Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

        Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

        • всегда делайте разминку перед началом тренировки;
        • никогда не бегайте на полный желудок;
        • следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
        • следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
        • темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

        Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

        Перейти на шаг

        Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

        Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

        Подпишитесь на "Марафонец" в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

        Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.

        Помассировать бок на выдохе

        Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

        Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.

        Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.

        Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

        Всегда делать разминку

        Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

        Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет.  С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.

        Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.

        Расслабиться и глубоко дышать

        Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

        Боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.

        Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.

        Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.

        Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.

        Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.

        Немного отдохнуть

        Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

        Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку. Совсем другое дело, если заболел правый бок – это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком. Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

        Почему при беге болит бок и что с этим делать

        Автор

        Мария Ботвинина

        Вряд ли найдется спортсмен, не знакомый с резким покалыванием в боку. Многие помнят его еще по урокам физкультуры: круг по стадиону — и добрая половина класса хватается за живот и отползает к лавочкам. Школьные годы давно позади, а резь в боку по-прежнему с нами — стоит только выйти на пробежку или припустить за уходящим автобусом.

        Так в чем же дело? Начнем с того, что боль в боку — это, в принципе, нормальное явление. Механизм возникновения боли следующий. Вы резко начинаете двигаться, кровь так же резко приливает к печени или селезенке. Орган расширяется и растягивает собственную оболочку, в которой много нервных окончаний. Вот вам и колики. Болит справа — печень, слева — селезенка.

        Впрочем, боль в боку — еще не повод отказываться от тренировок. Разобравшись однажды в причинно-следственных связях, с неприятными ощущениями можно проститься раз и навсегда.

        Причина №1. Недостаточная тренированность

        В спокойном состоянии в организме циркулирует 60-70% крови, остальная хранится «про запас», на всякий случай. Физическая нагрузка — как раз тот самый случай: сердце начинает активнее качать кровь, она приливает к внутренним органам, возникает боль.

        Что делать? Хорошенько разминаться — чтобы мышцы и внутренние органы пришли в боевую готовность, а кровь успела распределиться равномерно.

        Что делать, если прихватило на бегу? Сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!), расслабьте плечи и руки, сделайте несколько наклонов, дышите глубже. Иногда помогает легкое надавливание 3-4 пальцами на область боли.

        Причина №2. Плотный перекус перед тренировкой

        После приема пищи у организма забот невпроворот: желудок переваривает, печень нейтрализует токсины. В общем, все очень заняты, а тут вы решили подвигаться, и получается — печень получает двойную нагрузку.

        Что делать? Есть за 1,5-2 часа до тренировки. В идеале — нежирную и не слишком тяжелую пищу. Если во время тренировки понимаете, что желудок все еще переваривает, снизьте интенсивность.

        Причина №3. Неправильное дыхание

        При поверхностном частом дыхании приток крови к сердцу уменьшается, кровь застаивается в печени и переполняет ее. Вот почему во время занятий спортом так важно дышать правильно — глубоко и по возможности ровно.

        Что делать? Тренеры рекомендуют следующую «формулу»: два шага на вдохе и два шага на выдохе. Если спазм уже случился, сделайте максимально глубокий вдох, сложите губы трубочкой и очень медленно выдыхайте.

        Причина №4. Хронические заболевания

        Боль в боку может возникать из-за заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Отличить ее от «спортивной» довольно просто — она будет напоминать о себе не только на тренировках, но и в спокойном состоянии, даже ночью. В этом случае бежать придется не в парк или спортзал, а к врачу  — возможно, вам вообще нельзя тренироваться.

        Колени болят при беге? Вот почему и что с этим делать

        Секрет: вы должны защищать свои суставы с самого начала. «Несмотря на распространенное заблуждение, что бег вреден для колен, бег по-прежнему является повторяющимся движением, поэтому многие травмы возникают из-за мышечного дисбаланса, который со временем накапливается», - говорит Ян Шарман, сертифицированный тренер по легкой атлетике в США и главный тренер компании. Sharman Ultra Endurance Coaching.

        Продолжайте читать, чтобы узнать о шести наиболее распространенных причинах, почему у вас болят колени во время бега (если они болят), а также о том, что с этим делать и как предотвратить ухудшение.

        Почему болят колени при беге

        1.Синдром трения IT-диапазона (ITBFS)

        Проблемы с IT-диапазоном

        - одна из самых распространенных неприятностей, от которых страдают бегуны. ITBFS возникает, когда сухожилие от бедра до внешнего колена сжимается и, следовательно, воспаляется, раздражая внешнюю кость колена. Если у вас болят колени во время бега, и вы чувствуете стеснение с внешней стороны колена, возможно, причина в ITBFS.

        Исправить : Предупреждение об обломе: единственный способ облегчить сильную ITBFS-боль - это полностью дать отдых сухожилию (он же прекратить бегать), - говорит Леон Поповиц, M.Д., основатель New York Bone and Joint Specialists в Нью-Йорке. Для облегчения воспаления также может потребоваться физиотерапия. В легких случаях лучшим другом быстро станет поролоновый валик для растяжки после пробежки. (Только не делайте этих распространенных ошибок с валиком из пенопласта.)

        Если вы недавно увеличили пробег или увеличили интенсивность за короткое время, чрезмерная нагрузка на колено может вызвать растяжение и воспаление окружающих его сухожилий.Это чрезмерное употребление называется тендинитом и может сделать ваши утренние пробежки довольно неприятными.

        Исправить: Проблемы с тендинитом обычно можно решить с помощью отдыха, льда, компрессии и возвращения к привычному распорядку дня. Скотт Вайс, доктор медицинских наук, лицензированный физиотерапевт, сертифицированный спортивный тренер и физиолог, также рекомендует эксцентрические упражнения (подробнее о том, что это значит), чтобы мягко растянуть сухожилия и предотвратить боль в коленях во время бега.

        Подобно ITBFS, колено бегуна возникает при раздражении хряща в коленной чашечке, вызывающем легкую или умеренную боль при беге. Колени болят при беге, подъеме и спуске по лестнице или после длительного сидения. Сравните это с чувством стеснения - признаком ITBFS.

        Исправить: Растяжка подколенного сухожилия и подъем ног могут помочь бегуну в коленях, по словам доктора.Поповица. Делайте эти растяжки после пробежки, чтобы помочь ногам стать сильнее и предотвратить боли во время бега. (Если во время бега болят колени, могут помочь кремы с каннабисом. Но безопасны ли они и действительно ли работают?)

        Ваш мениск находится как на внутренней, так и на внешней стороне ваших колен, помогая обеспечивать стабильность и распределять нагрузку от веса, который вы прикладываете к суставам.Один неуклюжий сгибание или падение могут разорвать мениск, что обычно приводит к небольшому отеку колена (сразу или через час после этого) и боли при сгибании колена.

        Fix it: Единственный способ подтвердить разрыв мениска - это обратиться к врачу, который обычно проводит МРТ. В то время как некоторые наружные слезы могут зажить в покое, более крупные слезы могут потребовать хирургического вмешательства.

        Разрывы связок могут произойти по ряду причин, например, из-за того, что вы забавно скручиваете колено (например, когда вы споткнетесь о ямку или выбоину во время бега), слишком сильно вытягиваете колено или вынуждены внезапно останавливаться на середине шага.ACL (передняя крестообразная связка) - это связка, которая соединяет бедренную кость с большеберцовой костью с внешней стороны колена, в то время как MCL (медиальная коллатеральная связка) делает то же самое с внутренней стороны колена.

        Исправить: Хотя это редкость для обычного бегуна, но если вы слышите громкий хлопок, испытываете внезапную или сильную боль или с трудом переносите вес на ногу, у вас может быть разрыв ACL или MCL, и вам следует обратиться к врачу как можно скорее для вашего наилучшего курса действий и плана реабилитации.(По теме: Как одна женщина оправилась от двух разрывов передней крестообразной связки и стала сильнее, чем когда-либо)

        Если вы чувствуете себя немного скрипучим и болезненным, а колени болят во время бега и после бега, возможно, ваши колени подвергаются большему насилию, чем могут стоять. Может быть, это были лишние мили или неудачное падение на последнем круге трассы. Когда это происходит, ваше колено выходит за пределы комфортной точки и растягивается.(Псс ... вот четыре предупреждающих знака, что вы можете переусердствовать в спортзале.)

        Fix it: Обратитесь к врачу и убедитесь, что вы отдыхаете, ледяете и поднимаете колени, когда это возможно. Сжатие также важно, просто не оборачивайте колено слишком сильно, так как это может вызвать еще больший отек. Безрецептурные препараты также могут помочь уменьшить воспаление и боль, чтобы вы могли быстрее встать на ноги.

        Что делать, если болят колени при беге

        Если у вас болят колени во время бега, попробуйте эти восемь профессиональных советов, чтобы быстрее вылечиться (или предотвратить боль в коленях до того, как она начнется).

        1. Подберите подходящую обувь.

        «Стопа состоит из 26 костей, 33 суставов, 19 мышц и 107 связок, и они принимают на себя основную нагрузку на каждом этапе дня», - объясняет Памела Копфенштайнер, врач-терапевт, физиотерапевт в Professional Physical Therapy in Нью-Джерси. Вам нужны кроссовки, которые поддерживают вашу естественную конструкцию - высокие своды, пронацию, супинацию - и рассеивают ударную нагрузку на остальную часть ноги. Посетите ближайший магазин для бега и попросите провести анализ походки, который точно скажет вам, какая поддержка вам нужна, - предлагает Копфенштайнер.(Связано: на церемонии награждения Shape Sneaker Awards 2019 есть пара на каждый случай)

        2. Укрепите бедра и корпус.

        Вы, наверное, уже слышали, что даже если вы бегун, вам следует заниматься силовыми тренировками (в конце концов, это может приблизить вас на один шаг к PR). Но есть определенные области, на которые следует обратить особое внимание, когда речь идет о предотвращении боли в коленях.Исследование 400 здоровых бегунов, опубликованное в журнале Medicine & Science in Exercise & Sports , показало, что более двух лет у женщин, у которых развилось колено бегунов, наблюдалась гораздо большая нестабильность таза, то есть слабость в бедрах, по сравнению с бегунами, которые этого не делали. • проблемы с коленями. Между тем, исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training , показало, что почти 80 процентов бегунов, страдающих от боли, которые тренировались с упором на бедра и корпус или колени и бедра, сообщали, что их колени болят значительно реже после трех или четырех недель тренировок подъем.

        Женщины должны уделять больше внимания бедрам и силе корпуса, говорит Д. С. Блейз Уильямс III, доктор философии, директор VCU RUN LAB в Университете Содружества Вирджинии. Копфенштайнер соглашается: «Бег уникален тем, что есть этап« полета »- момент времени, когда ни одна нога не стоит на земле», - объясняет она. "Находясь в воздухе, ваша основная задача - контролировать скорость, с которой ваши конечности возвращаются к земле.Когда контроль увеличивается, сила, проходящая через ваши суставы при приземлении, уменьшается и предотвращает травмы коленных суставов ».

        Силовые тренировки один или два раза в неделю. (Наша лучшая программа силовых тренировок для бегунов - хорошее место для начала!) Или разработайте свой собственный план с досками, боковыми планками, вращениями сердечника набивного мяча, раковинами-грейферами, пожарными гидрантами и отведением бедер с открытой цепью.Затем переходите к плиометрическим упражнениям, таким как приседания с прыжком, выпады и приземления на одной ноге. Как только вы справитесь с этим, добавьте в свой график тренировок сложные спринты, - добавляет Уильямс.

        После регистрации на гонку у вас может возникнуть инстинкт как можно скорее увеличить пробег, но на самом деле это одно из худших вещей, которые вы можете сделать, особенно если у вас болят колени во время бега.«Организму требуется время, чтобы адаптироваться к тренировкам, и ваши связки и сухожилия улучшаются медленнее, чем мышцы, поскольку они получают меньший кровоток», - объясняет Шарман. «Даже если ваши мышцы готовы взять на себя все больше и больше, важно выделить достаточно времени для поддержки суставов». Хорошее практическое правило: не увеличивайте пробег более чем на 10 процентов каждую неделю. (Связано: 5 ошибок, которые бегуны часто делают в день соревнований)

        «Бег по тропам и холмам может увеличить разнообразие движений и повысить уровень силы и устойчивости ног и суставов», - говорит Шарман.Уильямс добавляет, что, хотя нет большой разницы между тротуаром, гусеницей, гравием или тропами в том, что касается крутящего момента колена и удара, существуют переменные, определяющие, насколько нестабильна поверхность или насколько вам нужно уделять внимание (подумайте: корни, бордюры, автомобили). «Все эти условия приводят к тому, что мышцы сокращаются для обеспечения устойчивости, что приводит к более коротким и контролируемым шагам - вот почему многие бегуны сообщают о более комфортных бегах по беговой дорожке или траве», - объясняет Уильямс. (Вот как оценить все по-настоящему потрясающие преимущества трейлраннинга.)

        Стремитесь менять местность как минимум раз в неделю. (Однако чем ближе вы подходите к мероприятию, тем больше вам следует тренироваться на этой местности, добавляет Шарман - тротуар для шоссейных гонок, тропы для трейловых гонок). Единственная местность, от которой следует держаться подальше, если ваши колени болят во время бега. ? Песок. «Бег по пляжу звучит романтично, но он приводит к огромной нагрузке на икроножные мышцы, к которой вы, возможно, не готовы», - добавляет Уильямс, что также может повлиять на все окружающие суставы.

        «То, как ступня ударяется о землю во время бега, влияет на силы, воздействующие на коленный сустав», - говорит Копфенштайнер. Небольшой наклон вперед во время бега может уменьшить эти силы. И действительно, исследования доказали, что при небольшом наклоне вперед во время бега вес переносится с колен на бедра, тем самым уменьшая боль.Попробуйте: больше согните бедро и позвольте туловищу выступить вперед на семь-десять градусов. (Связано: настройки простых форм, чтобы в тысячу раз упростить бег)

        6. Увеличьте скорость шага.

        «Скорость шага, вероятно, самый важный фактор, о котором мы знаем сейчас, который легко изменить и снижает как острую, так и совокупную нагрузку на колено», - говорит Уильямс.Он объясняет, что более короткие шаги, которые продвигают вас к более быстрому темпу, уменьшают силу четырехглавой мышцы на коленной чашечке. И действительно, небольшое исследование в журнале Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy показало, что, когда бегуны идут медленно, они действительно уменьшают нагрузку на колени на каждый шаг, но на самом деле они увеличивают нагрузку на протяжении всего бега, поскольку каждый шаг добавляет вверх. Когда участники исследования бегали быстрее, они снижали общую нагрузку на колени на 30 процентов по сравнению с их легким темпом.Уильямс говорит, что не существует единого оптимального числа, но если вы делаете менее 160 шагов в минуту, вы должны попробовать увеличить его на 5-10%.

        И это сделать намного проще, чем кажется. Попробуйте это, если у вас болят колени во время бега: определите свои шаги в минуту, встав на беговую дорожку и попросив друга отследить, сколько раз ваша правая (или левая) ступня ударяется о землю за 60 секунд.Удвойте это число. Если он выше 160, вы в чистоте; если он ниже, рассчитайте пятипроцентное увеличение, а затем обратитесь к плейлисту Spotify, указанному BPM, который соответствует этой цели. Ваш мозг и ноги будут автоматически пытаться соответствовать новому ритму, хотя потребуется от четырех до шести недель практики, чтобы сделать его привычным, добавляет Уильямс.

        7. Сохраняйте контроль на спуске.

        «Тенденция при беге под уклон - слишком большой шаг или тяга», - отмечает Уильямс. Помните, что вам нужны более короткие шаги, чтобы уменьшить нагрузку на колени, поэтому сохраняйте скорость шага при спуске, - советует он. Кроме того, это убийца квадроциклов, если вы слишком быстро спускаетесь с холма - так что держите под контролем.

        8. Замените кроссовки.

        Хотя это правда, что обувь со временем ломается, неясно, сколько миль или месяцев отправляет ее на кладбище, добавляет Уильямс. Мнения экспертов колеблются между советами бросать обувь каждые 300 миль и каждые 600 миль, что является огромной разницей. «Некоторые бегуны жестко относятся к своему снаряжению, а другие - нет, но большинство бегунов почувствуют, когда им понадобится новая обувь», - добавляет он.Если при беге болят колени, проверьте низ обуви. Если протектор сильно изношен, если на межподошве есть складки или если вам легче согнуть обувь, вероятно, пришло время для новых ударов.

        .

        Болит левый бок, когда прыгаю или бегаю | Ответы врачей

        Самые популярные ответы врачей на основе вашего поиска:

        17-летняя женщина спросила:

        23 года опыта Семейная медицина

        Растяжение ?: Судя по описываемым вами симптомам, у вас может быть брюшная полость. растяжение мышц стенки, особенно если вы выполняли какие-либо ... Подробнее

        20-летняя женщина спросила:

        30-летний опыт Ортопедия

        Возможности: может быть что угодно, от синяка, растяжения / растяжения, мягких тканей травма или стрессовый перелом.Лед, поднять и отдохнуть. Убедитесь, что обувь достаточно поддерживающая и ... Подробнее

        Участник спросил:

        Специалист по педиатрии

        Головная боль: все головные боли в возрасте до шести лет должны быть проверены врачом, чтобы убедиться, что нет других проблем.

        Женщина спросила:

        13 лет опыта в ортопедической хирургии стопы и голеностопного сустава

        Попробуйте вкладыши: попробуйте получить индивидуальные вкладыши и обувь, которые подходят правильно. Измерьте размер стопы, чтобы подобрать подходящий размер

        37-летний участник спросил:

        Опыт работы 18 лет Ортопедическая хирургия позвоночника

        Боль в спине: если это произошло совсем недавно, ограничьте активность, которая вызывает боль, и тогда вы сможете постепенно возвращаюсь к бегу.Если он сохраняется в течение более чем ... Подробнее

        41-летний участник спросил:

        26 лет опыта Нейрохирургия

        Многие причины: Ваш a

        .

        косых мышц при беге | Live Healthy

        Сара Кох Обновлено 5 апреля 2018 г.

        Распространенным источником боли для бегунов является область под правой стороной ребер. Наиболее частой причиной является преходящая боль в животе, в просторечии известная как боковой шов. Несмотря на то, что они расположены в схожих областях, швы и косые боли, которые часто являются признаком недоразвитого ядра, представляют собой разные проблемы. Прежде чем предпринимать какие-либо действия, обязательно определите, с каким из них вы столкнулись.

        Косая болезненность

        Во время бега косые мышцы живота обеспечивают стабильность туловища и снижают нагрузку на подколенные сухожилия. Боль в косых мышцах часто является признаком того, что они были задействованы во время бега; Часто можно уменьшить болезненность с помощью правильной растяжки до и после тренировки. Недоразвитое ядро ​​создает ненужную нагрузку на позвоночник, что способствует болям в спине, поэтому бегуны часто дополняют свои кардио-тренировки основными тренировками. Скованность, боль, отек и мышечные спазмы являются симптомами разорванной или иным образом травмированной косой мышцы, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжать тренироваться.

        Укрепите косые мышцы живота с помощью основной тренировки

        Нацеливание на косые мышцы живота во время основной тренировки может быть проще, чем вы думаете. Боковая планка с подъемом ног, нацеленная на всю наклонную область, не требует оборудования. Встаньте на пол с левой стороны, поставив ноги друг на друга и поддерживая себя левой рукой. Поднимите бедра вверх, чтобы ступни, бедра и плечи были на одной линии. Убедитесь, что ваша ягодица и грудь не торчат наружу. Выпрямите левую руку, а правую вытяните вертикально, чтобы руки образовали прямую линию.Удерживайте это как можно дольше, стремясь к одной минуте. Альтернативные стороны. Как только боковая планка станет легче, добавьте подъем ног: поднимите верхнюю ногу, задержите ее на секунду, а затем медленно верните в исходное положение.

        Боковые швы

        Хотя медицинская наука еще не установила точную причину возникновения боковых швов, спортивные врачи в целом согласны с тем, что опыт и уровень физической подготовки спортсмена влияют на интенсивность боли. Швы отличаются от косой боли тем, что ощущение похоже на резкое ущемление и быстро проходит после остановки.Те, кто плохо знаком с бегом, могут рассчитывать на постепенное уменьшение симптомов, если они примут правильные профилактические меры и продолжат заниматься спортом. Если у опытных бегунов возникают швы, наиболее частая причина - это диетическое питание: слишком большое, слишком жирное или даже слишком близкое к бегу.

        Лечение и профилактика боковых швов

        Самый простой способ предотвратить образование боковых швов - это контролировать свое дыхание и следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество жидкости до и во время бега. Если вы новичок в беге, не уделяйте слишком много внимания дыханию - по мере того, как ваше тело адаптируется к тренировкам, ваше дыхание становится менее затрудненным, а частота и интенсивность боковых швов уменьшается.Если вы считаете, что ваш предтренировочный прием пищи или перекусов стал причиной бокового шока, поэкспериментируйте, уменьшив количество жира или размер порций или изменив время приема пищи. Если вы все еще сталкиваетесь с проблемами, подумайте о встрече с диетологом, чтобы обсудить новый план. Когда боковая строчка останавливает вас на пути, у вас может возникнуть соблазн пройти через нее. Вместо этого прекратите бег, сделайте несколько глубоких вдохов, поднимите руки в воздух, а затем согнитесь в талии. Задержитесь в этой позе 15 секунд, а затем наклонитесь в обратном направлении.Продолжайте так, пока шов не исчезнет, ​​все время дыша глубоко.

        .

        Как лечить и предотвращать боль в пояснице у бегунов


        Проблемы со спиной могут возникать в результате любой активности или бездействия. Хотя некоторые бегуны испытывают боль в пояснице, чаще она может быть результатом сидения сгорбившись перед экраном компьютера в течение всего дня, чем с тех 5 миль, которые вы пробежали до работы.

        Фактически, исследование, опубликованное в журнале Spine, в котором были опрошены 937 бывших элитных спортсменов из разных видов спорта и 620 участников контрольной группы, обнаружило, что боль в пояснице была меньше проблемой для спортсменов, чем для населения в целом.Когда исследователи уделяли особое внимание бегунам, они не обнаружили никакой корреляции между болью в пояснице и более высоким тренировочным пробегом.

        Подробнее: 10 советов, как продлить вашу беговую жизнь

        Хотя эти результаты успокаивают бегунов, у которых в настоящее время нет проблем с болями в спине, все еще есть много лани, которые борются с этой проблемой. Боль обычно проявляется в мышцах нижней части спины до, во время или после бега. Хотя виновник этого недуга не всегда связан с бегом, существует ряд потенциальных связей.

        «Часто это проблема чрезмерного использования из-за недостаточной подвижности бедра и несоответствующей стабильности корпуса», - объясняет Джим Беверсдорф, лицензированный спортивный тренер и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке в Bellin Health Sports Medicine в Грин-Бей, Висконсин. «Ядро - это очень общий и часто используемый сегодня термин, поэтому, чтобы добраться до корня проблемы, требуется глубокое понимание того, что необходимо исправить в отношении стабилизации ядра».

        Подробнее: 9 основных упражнений, которые улучшают беговую форму

        Одна из основных проблемных областей, которые могут быть частичной причиной боли в пояснице: бедра.В частности, исследования показали, что бегунам часто не хватает подвижности бедер, что означает, что они менее гибки в этой области. Многие эксперты считают, что наряду с тугими подколенными сухожилиями таз может оказаться слишком сильно повернутым вперед или назад, что приведет к чрезмерной нагрузке на позвоночник.

        Подробнее: Упражнения для укрепления бедер и подвижности для бегунов

        .

        Боковая боль в стопе: симптомы, причины и лечение

        Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Боковая боль в стопе - это боль, которая проходит по внешней стороне стопы и голеностопного сустава. Это может произойти до, во время или после таких занятий, как ходьба или бег. Боковая боль в стопе может затруднять движение или даже стоять.

        Боковая боль в стопе может вызывать множество симптомов, большинство из которых зависит от того, какая часть стопы поражена.

        Наиболее частые симптомы включают:

        • боль на внешней стороне голеностопного сустава
        • нестабильность стопы
        • отек
        • болезненность
        • трудности при ходьбе
        • предрасположенность к растяжению связок голеностопного сустава
        • трудности при стоянии на ступне

        Боковая боль в стопе может иметь множество причин. Большинство из них возникает из-за состояний, которые не лечили. К ним могут относиться:

        • воспаление голеностопного сустава и рубцовая ткань
        • артрит
        • наличие очень мелких трещин в костях стопы и лодыжке
        • воспаление сухожилий
        • растянутые, разорванные или защемленные нервы (особенно проходящие через голеностопный сустав)

        Боковые боли в стопе вызывают следующие состояния:

        Растяжение связок голеностопного сустава

        Растяжение связок голеностопного сустава - это повреждение связки стопы без вывиха или перелома.Это одна из основных причин боковой боли в стопе: 85% растяжений связок голеностопного сустава приводят к боковой боли в стопе.

        Кубовидный синдром

        Кубовидный синдром - это частичный вывих одной из боковых костей стопы, известный как кубовидная кость. Эта травма может возникнуть из-за чрезмерного натяжения или слишком большой нагрузки на кость.

        Этот синдром обычно возникает, когда человек слишком много занимается спортом и физической активностью, не давая времени на восстановление между тренировками. Иногда ношение тесной обуви также может вызвать кубовидный синдром.

        Кубовидный синдром - редкая причина боковой боли в стопе, которая часто не диагностируется. Это может вызвать долгосрочные симптомы, такие как боль, слабость и болезненность.

        Бурсит большого пальца стопы

        Бурсит большого пальца стопы - это костный дефект, из-за которого большой палец стопы вращается внутрь и указывает на другие пальцы. Как следствие, люди при ходьбе или стоянии переносят большую часть своего веса на боковую сторону стопы, что вызывает боль.

        Бурситы могут быть вызваны генетическими факторами или плохой обувью, которая сдавливает пальцы ног.В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы удалить косточку и выровнять пальцы ног.

        Тендинит малоберцовой кости

        Тендинит малоберцовой кости возникает в результате повторяющегося натяжения сухожилий малоберцовой кости. Эти два сухожилия простираются от задней части голени над внешним краем внешней лодыжки и прикрепляются в разных точках на боковой стороне стопы.

        Это состояние вызывает опухание или воспаление малоберцовых сухожилий, что приводит к боли на боковой стороне стопы и пятки.

        У человека, который чрезмерно бегает или неправильно ставит ступню, может развиться малоберцовый тендинит. Это также может произойти после растяжения связок голеностопного сустава.

        Стресс-переломы

        Стресс-переломы - это небольшие переломы одной из внешних костей стопы (так называемые плюсневые кости), вызванные повторяющимися занятиями спортом и физическими упражнениями. Первоначально симптомы этой травмы могут быть легкими, но постепенно ухудшаются.

        Мозоли и натоптыши

        Мозоли и натоптыши развиваются на боковой стороне стопы. Они часто развиваются в результате того, что тело образует несколько слоев кожи для защиты стопы от повторяющихся нагрузок и трения.Хотя мозоли обычно безболезненны, натоптыши могут проникать глубже в кожу и быть болезненными.

        Артрит

        Артрит - это заболевание, при котором возникает боковая боль в стопе при поражении сустава стопы. Ревматоидный артрит - наиболее распространенный тип артрита.

        Тарсальная коалиция

        Тарсальная коалиция - это врожденное состояние, то есть оно присутствует при рождении. Коалиция предплюсны возникает, когда кости предплюсны возле задней части стопы не соединяются должным образом. Это необычное соединение между двумя костями часто приводит к скованности и боли в стопе.

        Коалиция тарсалов - редкое состояние. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, примерно 1 из 100 человек страдает этим заболеванием.

        Боковая боль в стопе может сохраняться в течение некоторого времени и требует лечения.

        Немедленное облегчение


        Отдых и подъем стопы могут помочь облегчить боль в стопе.

        Человек может довольно быстро облегчить легкую боковую боль в стопе, следуя методу RICE:

        • R est the foot
        • I ce стопа на регулярные периоды по 20 минут каждый
        • C нажмите на стопу. стопа с эластичным бинтом
        • E поднимает стопу выше уровня сердца

        Существует выбор эластичных бинтов, доступных для покупки в Интернете.

        Лекарства

        В легких случаях боковой боли в стопе можно отдохнуть и использовать отпускаемые без рецепта лекарства, чтобы уменьшить отек и облегчить боль. В более тяжелых случаях врач может назначить противовоспалительные препараты.

        Физиотерапия

        Если лекарства не работают, может потребоваться физиотерапия. Этот вид терапии направлен на расслабление мышц, улучшение кровотока и правильное заживление стопы. Врач также может порекомендовать стабилизаторы для поддержки и защиты лодыжки.

        Альтернативные методы лечения

        В случае повреждения мягких тканей голеностопного сустава и стопы врач может порекомендовать стероиды.

        При травме кости врач может посоветовать иммобилизацию стопы.

        Другие виды лечения, которые могут использоваться вместе с лекарствами, включают электрическую стимуляцию, лазерную или световую терапию или хирургическое вмешательство в редких и тяжелых случаях.

        Чтобы диагностировать боковую боль в стопе, врач, вероятно, проведет физический осмотр стопы.Врач проверит подвижность и устойчивость стопы. Врач также осмотрит опухшие участки, деформации или травмы стопы и симптомы боли.

        Врач также может порекомендовать диагностическое обследование, чтобы определить причину боли в стопе. Они могут включать рентген или магнитно-резонансную томографию (МРТ).

        В большинстве случаев боковая боль в стопе возникает в результате уже существующих легких состояний, которые со временем могут ухудшиться, если не лечить. В самых тяжелых случаях люди могут испытывать боль, когда двигают ногой или встают прямо.

        В случаях, когда защемление нерва вызывает боковую боль в стопе, человек может частично или полностью потерять чувствительность стопы.

        Человек может предотвратить боковую боль в стопе с помощью основных мер предосторожности, таких как отдых. Обувь с опорой свода стопы также может помочь при ходьбе, беге, беге трусцой или езде на велосипеде.

        .

        10 причин, по которым у вас болят ноги при ходьбе

        Ходьба помогает нам добраться туда, куда нам нужно, и является одним из самых простых способов оставаться в форме. Из-за того, что мы очень часто используем ноги, иногда возникают боли и боли, особенно после продолжительной ходьбы.

        Чрезмерное употребление - частая причина боли в ногах, но травма или заболевание также могут стать причиной боли в ногах при ходьбе.

        Прочтите, чтобы узнать, почему ваши ноги могут болеть при ходьбе и что вы можете с этим поделать.

        Подошвенный фасциит - это воспаление подошвенной фасции, представляющей собой толстую полосу ткани, проходящую вдоль стопы.

        Обычно это вызывает острую боль в пятке, которую вы чувствуете, когда делаете первые шаги утром. Вы также можете почувствовать это, когда встаете, сидя или после долгого стояния.

        Боль имеет тенденцию уменьшаться по мере того, как вы больше двигаетесь, но усиливается после тренировки.

        Обледенение и безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил), обычно являются единственным лечением, которое вам нужно.Ортопедия, шины, надеваемые во время сна, и физиотерапия - это другие варианты лечения.

        Мозоли - это толстые слои кожи, которые образуются на частях тела, подвергающихся частому трению, особенно на подошвах ступней.

        Они выглядят как участки толстой желтоватой кожи, могут быть шелушащимися или твердыми. Они могут вызвать боль при ходьбе, если они очень толстые.

        Вы можете удалить твердую кожу самостоятельно, погрузив ноги в теплую воду для смягчения кожи и используя пемзу или наждачную доску.

        Вы можете попытаться предотвратить повторное образование мозолей, надев обувь, которая дает достаточно места для ног.

        Метатарзалгия - это болезненное воспаление подушечки стопы.

        Состояние может быть вызвано занятиями, связанными с бегом и прыжками. Это также может быть вызвано ношением неподходящей обуви или деформацией стопы.

        Симптомы включают:

        • жжение, ноющую или острую боль
        • боль, усиливающуюся при ходьбе, стоянии или сгибании стопы
        • ощущение камешка в обуви

        Домашние процедуры, такие как обледенение и отдых для ног могут облегчить симптомы.Ношение стелек или опор для свода стопы может помочь предотвратить повторение симптомов.

        Неврома Мортона - это утолщение ткани, окружающей нерв в подушечке стопы, ведущий к пальцам ног. Обычно он развивается между третьим и четвертым пальцами ног из-за раздражения нервов, давления или травмы.

        Самый частый симптом - это ощущение, что вы наступаете на мрамор. Другие симптомы включают:

        Консервативное лечение, такое как ношение удобной обуви и ортопедических изделий и прием безрецептурных болеутоляющих средств, обычно может устранить симптомы.В более тяжелых случаях могут помочь инъекции кортикостероидов.

        Тендинит - это воспаление сухожилия. Сухожилия - это толстые фиброзные тяжи, которые прикрепляют мышцы к костям.

        Симптомы зависят от пораженного сухожилия. Наиболее частыми симптомами являются боль и скованность, которые постепенно ухудшаются при продолжении движения.

        Типы тендинита, который может повлиять на ваши ноги:

        Отдых, обледенение и безрецептурные обезболивающие могут быть всем, что вам нужно для лечения тендинита.В зависимости от причины и тяжести тендинита ваш врач может также порекомендовать физиотерапию, инъекции кортикостероидов или хирургическое вмешательство в редких случаях.

        Торфяной палец ноги - это растяжение основного сустава большого пальца ноги. Обычно это происходит из-за слишком сильного сгибания пальца ноги вверх. Растяжения большого пальца ноги часто встречаются у спортсменов, занимающихся спортом на искусственном покрытии - отсюда и название этого заболевания.

        Наиболее частыми симптомами являются боль, отек и затрудненное движение сустава. Симптомы могут развиваться медленно и со временем ухудшаться из-за повторяющихся движений или возникать внезапно после прямой травмы.

        Обычно легкие случаи дернового зацепа можно лечить с помощью покоя, льда, сжатия и возвышения (RICE).

        Синдром тарзального канала (TTS) возникает, когда задний большеберцовый нерв сдавливается внутри тарзального канала, узкого прохода в лодыжке, окруженного костями и их соединительной связкой.

        Сдавливание вызывает боль, жжение, покалывание и онемение в нерве, который проходит от лодыжки до икры. Боль часто усиливается при физической активности, но может возникать и в покое.

        Лечение на дому может включать безрецептурные обезболивающие и ношение бандажа или шины. Ваш лечащий врач может порекомендовать инъекции кортикостероидов или операцию, если консервативное лечение не облегчит ваши симптомы.

        Плоскостопие - обычное состояние, при котором ваши ступни прижимаются к земле, когда вы стоите.

        Обычно возникает при рождении и может прогрессировать в детстве, если дуги не развиваются полностью. Это также может произойти после травмы или при постепенном износе с возрастом.

        Сахарный диабет и ревматоидный артрит также могут увеличить риск плоскостопия.

        Некоторые люди с плоскостопием испытывают боль в стопе, обычно в пятке или своде стопы. Боль может усиливаться при физической нагрузке и может сопровождаться болью или припухлостью внутри лодыжки.

        Если вы испытываете боль, ваш лечащий врач может порекомендовать арочные упоры, поддерживающую обувь и упражнения на растяжку.

        Кубовидный синдром обычно возникает, когда суставы и связки около кубовидной кости стопы повреждены или разорваны.Это также может произойти, когда одна из костей частично выходит из своего исходного положения.

        Боль на внешней стороне стопы со стороны самого маленького пальца ноги является наиболее частым симптомом. Перенос веса на стопу может усилить боль. Если стоять на пальцах ног, боль может распространиться на другие части стопы.

        Вы также можете заметить:

        • опухоль возле лодыжки или вывих связок
        • покраснение
        • слабость в пальцах ног на боковой стороне стопы
        • потеря подвижности на внешней стороне стопы или голеностопного сустава

        Кубовид Симптомы синдрома обычно хорошо поддаются лечению методом RICE.

        Боль в ногах часто можно уменьшить с помощью простых домашних средств, но лучше всего проконсультироваться с врачом, если:

        • ваша боль не уменьшится в течение пары недель домашнего лечения
        • у вас стойкий отек, который не исчезает. не улучшится в течение двух-пяти дней
        • вы чувствуете онемение или покалывание, которые затрагивают большую часть или всю нижнюю часть стопы
        • у вас диабет и боли в ногах

        Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы:

        • не может поставить ногу или ходить
        • есть сильная боль или отек
        • есть открытая рана
        • диабет и любая незаживающая рана, покраснение или тепло кожи
        • имеют признаки инфекции, такие как лихорадка и болезненность, тепло, покраснение или вытекание гноя из пораженного участка
        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.