Препараты для повышения выносливости


Повышение физической выносливости (препараты, средства) — SportWiki энциклопедия

Спортивное питание для повышения выносливости[править | править код]

Повышение физической выносливости (препараты, средства)[править | править код]

Существующие классификации фармакологических средств повышения выносливости выделяют как минимум 4 класса этих средств [Смирнов А. В., 1989]:

  • истощающего (или мобилизующего) действия;
  • неистощающего (экономизирующего, метаболического) действия;
  • смешанного действия;
  • с вторичным положительным влиянием на работоспособность (устраняющие частные симптомы, снижающие работоспособность, например нитропрепараты у больных со стенокардией).

К средствам истощающего типа действия относятся такие психомоторные стимуляторы, как сиднокарб, фенамин, кофеин. В годы Великой Отечественной войны в армиях воюющих стран, в том числе и в авиации, применялись психостимуляторы из группы фенилалкил аминов и препараты колы. Однако попытки экстренной мобилизации психофизиологических функций с их помощью во многом ограничивались побочными действиями фенамина и относительно частой (до 15 % случаев) парадоксальной реакцией на препарат. В качестве стимуляторов экстренного действия в настоящее время широко применяются такие препараты, как мезокарб, сиднофен, пиридрол, меридил и их аналоги. Несмотря на различные точки приложения, для этих препаратов характерна активация медиаторного звена с быстрым вовлечением в энергетическое обеспечение выполняемой деятельности резервов организма. Недостатками этих препаратов являются высокая степень индивидуальной вариабельности эффекта, его выраженная Зависимость от степени утомления, необходимость длительного полноценного отдыха после применения препарата, срыв переносимости гипоксии и гипертермии, избыточная активация симпатической нервной системы [Бобков Ю. Г., Виноградов В. М., 1982; Смирнов А. В., 1989]. К представителям этой группы стали также относить селективные бета-адреномиметики преимущественно центрального действия — модафинил, адрафинил и т. п. [Сейфулла Р. Л., Орджоникидзе 3. Г., 2003].

К средствам неистощающего типа действия относятся препараты из классов актопротекторов (бемитил, томерзол, яктон), стероидных (ретаболил, станозолол) и нестероидных анаболиков (рибоксин), ноотропов (пирацетам, ацефен), адаптогенов (препараты элеутерококка, родиолы, женьшеня), а также естественных для организма энергодаюших соединений и субстратов (витамины, аминокислоты, макроэрги). Эти препараты имеют метаболический механизм действия, не вызывают истощения резервных возможностей организма и могут применяться в течение длительного времени [Виноградов В. М., 1982; Бобков Ю. Г. и др., 1982, 1984; Смирнов А. В., 1989; Шустов Е. Б. и др., 1994).

Основным представителем средств смешанного действия является дексаметазон. Дексаметазон относится к синтетическим глюкокортикоидам. Глюкокортикоиды стимулируют глюконеогенез в печени, аминокислоты метаболизируются с образованием глюкозы (катаболическое действие), подавляют поглощение и использование глюкозы клетками (антиинсулиновое действие), уменьшают транспорт аминокислот и синтез белков в мышечных клетках (антианаболическое действие), но увеличивает синтез белка в печени. Поглощение глюкозы жировыми клетками и образование триглицеридов в них под воздействием глюкокортикоидов снижаются, в крови увеличивается концентрация жирных кислот за счет усиления распада триглицеридов. При стрессе глюкокортикоиды играют пермиссивную (разрешающую) роль в действии катехоламинов. В высоких дозах и при длительном применении глюкокортикоиды приводят к мышечной дистрофии, остеопорозу. Глюкокортикоиды угнетают иммунитет и образование антител, уменьшают образование соединительной ткани.

Средства, повышающие физическую выносливость, устраняют частные симптомы, снижающие работоспособность при различных патологических состояниях или воздействии неблагоприятных факторов внешней среды. Нитраты повышают физическую выносливость у больных со стенокардией, радиопротекторы — при воздействии больших доз ионизирующего излучения и т. д.

Исходя из механизмов развития утомления и снижения работоспособности оптимальным является применение препаратов метаболического действия, а основными путями фармакологической коррекции работоспособности при длительной физической нагрузке умеренной интенсивности являются [Бобков Ю. Г., Виноградов В. М., 1982]:

  • активация глюконеогенеза;
  • активация проникновения глюкозы в клетку и неэтерифицированных жирных кислот в митохондрии;
  • борьба с лактацидемией и ацидозом;
  • восполнение дефицита субстратов и электролитов;
  • поддержание сопряжения окисления и фосфорилирования.

Активация организма при интенсивных физических нагрузках приводит к избирательному увеличению вклада в дыхание митохондрий наиболее мощного процесса энергообеспечения — окисления янтарной кислоты [Сейфулла Р. Д., Орджоникидзе 3. Г., 2003]. Это обусловлено включением более быстрого, чем цикл трикарбоновых кислот, цикла окисления, который представляет собой шунт цикла Кребса глутамат-оксалоацетат-трансаминазой, приводящей к ускоренному образованию бета-кетоглутарата и сукцината в обход узких мест окисления лимонной кислоты. При более интенсивном воздействии окисление сукцината усиливается, переходя в гиперактивацию. Одновременно развивается встречный процесс — ступенчатое ингибирование сукцинатдегидрогеназы и торможение окисления сукцината. Этот процесс протекает под взаимным контролем симпатической и парасимпатической регуляции, так как катехоламины усиливают окисление сукцината с образованием АТФ, а под влиянием ацетилхолина усиливается субстратное фосфорилирование при окислении β-кетоглутарата с образованием ГТФ — участника пластических процессов. Включение быстрого цикла влечет за собой важные последствия: митохондрии вырабатывают больше фосфоенолпирувата, который может служить не только субстратом глюконеогенеза, но и источником пирувата. Таким образом, митохондрии переходят на самообеспечение глюкозой. Внешним субстратом вместо глюкозы становятся глутаминовая кислота и ее предшественники. Активация быстрого цикла обеспечивается аминокислотами, витаминами В6 и В2, сукцинатом. Введение сукцината предупреждает гиперактивацию и ингибирование окисления сукцината при стрессе, ускорение ресинтеза АТФ, фосфокреатина, гликогена после физических нагрузок.

П. П. Денисенко (1980) полагает обязательным для повышения физической выносливости использование средств, ведущих к повышению образования макроэргов в условиях дефицита кислорода, мембранностабилизаторов, снижающих теплопродукцию и повышающих теплоотдачу. По мнению Л. В. Пастушенкова (1980), подобными свойствами обладают гутимин, амтизол, мефексамид и их аналоги, которые устраняют характерные для дефицита энергии функциональные и биохимические изменения как в мышечной ткани, так и в миокарде и ЦНС.

Рис. 3. Классификация средств фармакологической коррекции физической выносливости человека.

В результате клинических исследований выраженная способность препарата тонибрал ускорять повышение физической выносливости после истощающих нагрузок [Наталенко В. П., 1986]. Близкие свойства описывают и для растительных адаптогенов [Дардымов И. В., 1976].

Актопротекторы в настоящее время представлены производными бензимидазола. Наиболее широко используется препарат бемитил, применявшийся, в частности, в качестве средства поддержания работоспособности спасателей, участвовавших в ликвидации последствий землетрясения в Армении, катастрофы под Уфой, аварии на Чернобыльской АЭС [Смирнов А. В., 1989]. Клинические испытания в 90-х годах XX в. прошел более активный препарат из этой же группы — томерзол. Производные бензимидазола активируют синтез РНК и белка в различных органах. В результате усиливается образование ферментов энергетического обмена, митохондриальных белков, антиоксидантаых ферментов, а также ферментов глюконеогенеза. Препараты оказывают «экономизирующее» действие на мышечную ткань, кардиореспираторную, нервную и другие системы. Экономизация происходит на фоне предупреждения гипогликемии в ходе нагрузок, уменьшения уровня лактата и мочевины крови, уменьшения теплопродукции и потребления кислорода на единицу работы, лучшего сохранения фонда гликогена в органах, более высокого энергетического потенциала, содержания РНК в тканях, подавления избыточной активности перекисного окисления липидов [Смирнов А. В., 1989]. Действие актопротекторов более выражено в тех органах и тканях, которые характеризуются короткоживущими быстро восстанавливаемыми РНК и белками. Для обеспечения мышечной деятельности важно усиление синтеза ферментов глюконеогенеза, обусловливающих утилизацию лактата и ресинтез расходуемых углеводов. Большое значение имеет активация синтеза митохондриальных белков, проявляющаяся в поддержании высокой активности окислительных ферментов, уменьшении разобщения окисления с фосфорилированием и, как следствие, приводящая к увеличению образования АТФ и уменьшению теплопродукции на единицу потребляемого кислорода и окисляемого субстрата.

Аминокислоты эффективны и как простые неспецифические субстраты для синтеза белка, и как специфические медиаторы, предшественники ферментов и медиаторов.

ВСАА — Branch chain amino acids — это три аминокислоты с разветвленными цепями из класса алифатических аминокислот — L-изолейцин, L-лейцин, L-валин. В отличие от других аминокислот, ВСАА метаболизируются в мышцах, а не в печени. Около 35 % массы мышечных клеток образуется за счет ВСАА. Аминокислоты с разветвленными цепями обеспечивают покрытие 10 % энергетических потребностей в период напряженных тренировок. ВСАА восстанавливают запасы гликогена в мышцах, снижают катаболизм в мышцах, проявляют антагонизм с триптофаном. Лейцин облегчает синтез глютамина.

Использование ВСАА особенно важно для лиц, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Описано эффективное применение у бегунов на длинные дистанции напитка, содержащего 16 г аминокислот (L-изолейцина — 15 %, L-лейцина — 35 %, L-валина — 50 %) в 5 % углеводном растворе. Больший прирост скорости отмечен у слабых бегунов. Рекомендуется принимать ВСАА за 30—40 мин до нагрузки и сразу после нагрузки.

L-карнитин был открыт русским ученым В. Г. Гулевичем, который впервые обнаружил его в мышечной ткани и отнес к группе экстрактивных веществ. Лечебное действие карнитина было описано раньше, чем расшифрована его химическая структура. Карнитин поступает в организм с пищей, но также может образовываться в печени из глутаминовой кислоты.

L-карнитин выпускается фармацевтической промышленностью под международным названием левокарнитин (Levo-camitine).

L-карнитин оказывает анаболическое, антигипоксическое, антитиреоидное, регенерирующее действие, стимулирует жировой обмен.

L-карнитин относится к группе витаминов В (Вт —«витамин роста»). Препарат является кофактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности КоА. Оказывает анаболическое действие, снижает основной обмен, замедляет распад белковых и углеводных молекул. L-карнитин способствует проникновению через мембраны митохондрий и расщеплению длинноцепочечных жирных кислот (пальмитиновой и др.) с образованием ацетил-КоА (необходим для обеспечения активности пируваткарбоксилазы в процессе глюконеогенеза, образования кетоновых тел, синтеза холи на и его эфиров, окислительного фосфорилирования и образования АТФ). L-карнитин оказывает жиромобилизующее действие, обусловленное наличием трех лабильных метильных групп. Конкурентно вытесняя глюкозу, включает жирнокислотный метаболический шунт, активность которого не лимитирована кислородом (в отличие от аэробного гликолиза), поэтому эффективен при острой гипоксии мозга и других критических состояниях.

L-карнитин высокоэффективен для повышения выносливости при выполнении как аэробных, так и анаэробных нагрузок. Вызывает незначительное угнетение ЦНС, повышает секрецию и ферментативную активность пищеварительных соков (желудочного и кишечного), улучшает усвоение пищи. Снижает избыточную массу тела и уменьшает содержание жира в мускулатуре. L-карнитин повышает порог резистентности к физической нагрузке, приводит к ликвидации после-нагрузочного ацидоза и, как следствие, к повышению физической выносливости после длительных истощающих физических нагрузок. Увеличивает запасы гликогена в печени и мышцах, способствует более экономному его использованию. L-карнитин оказывает нейротрофическое действие, тормозит развитие апоптоза, ограничивает зону поражения и восстанавливает структуру нервной ткани.

При приеме внутрь хорошо всасывается, уровень в плазме достигает максимума через 3 ч и сохраняется в терапевтическом диапазоне в течение 9 ч. Легко проникает в печень и миокард, медленнее — в мышцы. Выводится почками преимущественно в виде ацильных эфиров.

L-карнитин применяется внутрь, за 30 мин до еды, с большим количеством жидкости, взрослым 2—3 раза в сутки по 0,5-1 г.

L-карнитин выпускается под торговыми наименованиями Карнитон, Карнифит, Элькар.

Карнитин является смесью D- и L-форм аминокислоты, отличается от L-карнитина значительно меньшей активностью, так как D-форма не только не активна, но и может конкурентно взаимодействовать с L-формой в активных центрах. После внутривенного введения карнитин через 3 ч практически полностью выводится из крови. Легко проникает в печень и миокард, медленнее — в мышцы. Выводится почками преимущественно в виде ацильных эфиров. Карнитин применяется при ишемическом инсульте (в остром, восстановительном периодах), преходящем нарушении мозгового кровообращения, дисциркуляторной энцефалопатии, травматических и токсических поражениях головного мозга.

Креатин моногидрат повышает активность фосфокреатина в скелетных мышцах, который ускоряет восстановление АТФ. Увеличивает силу мышечных сокращений при анаэробной работе (показатели взрывной силы). Прием креатина увеличивает массу тела за счет увеличения кал и перометрических показателей мышечной массы. Дозировка — 20—30 г в сутки. Прием креатин моногидрата в растворе простых углеводов, с фосфатами, таурином (1 г на каждые 5 г креатина моногидрата) увеличивает его биодоступность.

Фосфокреатин (phosphocreatine, неотон) оказывает кардиопротективное, мембраностабилизирующее, антиаритмическое, метаболическое действие. Препарат улучшает метаболизм миокарда, внутриклеточный транспорт энергии, тормозит деструкцию сарколеммы ишемизированных кардиомиоцитов. Стимулирует микроциркуляцию, уменьшает размеры и препятствует расширению зоны некроза и ишемии. В условиях ишемии и постишемической реперфузии проявляет антиаритмический эффект: подавляет эктопическую активность желудочков без нарушения проводимости по волокнам Пуркинье. Введение фосфокреатина в кровь способствует улучшению и восстановлению сократительной функции сердечной мышцы, но мало влияет на скелетные мышцы.

Фосфат креатина плохо всасывается в желудке. Фосфокреатин проходит гистогематические барьеры и накапливается в миокарде, мозге, скелетной мускулатуре. Элиминирование двухфазное: период полувывсдения быстрой фазы — 20—30 мин, медленной — несколько часов. Экскретируется с мочой.

Внутримышечно фосфокреатин применяется в дозе 0,5—1 г в сутки; внутривенно — по 1—2 г в сутки.

L-глутамин составляет около 60 % аминокислот в мышцах. На фоне стресса и повышения секреции кортизола происходит выход глутамина из мышц в кровь для активизации иммунных клеток крови. Поэтому необходимо применение глутамина для поддержания его концентрации в мышцах. Участвует в транспорте аммиака из мышц и мозга. Предшественник глутаминовой кислоты и глутатиона. Доза — 2—3 г в сутки.

Глутаминовая кислота (glutamic acid, L-глутаминовая кислота) — заменимая аминокислота, поступает в организм с пищей, а также синтезируется в организме при переаминировании в процессе катаболизма белков. Участвует в белковом и углеводном обмене, стимулирует окислительные процессы, препятствует снижению окислительно-восстановительного потенциала, повышает устойчивость организма к гипоксии. Глутаминовая кислота нормализует обмен веществ, изменяя функциональное состояние нервной и эндокринной систем.

Глутаминовая кислота является нейромедиаторной аминокислотой, стимулирует передачу возбуждения в синапсах ЦНС. Участвует в синтезе других аминокислот, ацетилхолина, АТФ, способствует переносу ионов калия, улучшает деятельность скелетной мускулатуры (является одним из компонентов миофибрилл). Оказывает дезинтоксикационное действие, способствует обезвреживанию и выведению из организма аммиака. Нормализует процессы гликолиза в тканях, оказывает гепатопротекторное действие, угнетает секреторную функцию желудка.

При приеме внутрь глутаминовая кислота хорошо всасывается, проникает через ГЭБ и клеточные мембраны. Утилизируется в процессе метаболизма, 4—7 % выводится почками в неизмененном виде.

Противопоказаниями к применению глутаминовой кислоты являются: гиперчувствительность, лихорадка, печеночная и/или почечная недостаточность, нефротический синдром, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания кроветворных органов, анемия, лейкопения, повышенная возбудимость, бурно протекающие психотические реакции, ожирение.

При применении глутаминовой кислоты возможно развитие побочных эффектов: повышенной возбудимости, бессонницы, боли в животе, тошноты, рвоты, диареи, аллергических реакций, озноба, кратковременной гипертермии; при длительном применении — анемии, лейкопении, раздражения слизистой оболочки полости рта, образование трещин на губах.

Применяется внутрь, за 15—30 мин до еды по 1 г 2—3 раза в сутки. Длительность курса от 1—2 до 6—12 мес.

Метионин (methionine, а — амино — у — метилмеркапто-масляная кислота) — незаменимая аминокислота. Восполняет дефицит аминокислот, оказывает метаболическое (анаболическое) и гепатопротективное действие.

Метионин регулирует азотистый баланс. Содержит подвижную метильную группу и участвует в процессах метилирования, обеспечивающих синтез холина, адреналина, креатина и других биологически важных соединений, обезвреживание токсичных продуктов, образование фосфолипидов. Метионин тормозит отложение в печени нейтрального жира, оказывает липотропный эффект (удаление из печени избытка жира). Модулирует эффект гормонов и витаминов (В12, аскорбиновой и фолиевой кислот).

Метионин применяется внутрь, за 0,5—1 ч до еды —по 0,5—1,5 г 3—4 раза в день. Курсовое применение в течение 10—30 дней или по 10 дней с 10-дневными перерывами.

Фенилаланин и тирозин являются предшественниками дофамина, адреналина, норадреналина и тироксина. Передача возбуждения с постганглионарных нервных окончаний симпатической нервной системы на клетки эффекторных органов в основном осуществляется норадреналином. Незаменимая аминокислота фенилаланин является исходным продуктом биосинтеза норадреналина. В печени она гидроксилируется и превращается в тирозин (тирозин может поступать и с пищей). Тирозин в цитоплазме нервного окончания окисляется в диоксифенилаланин (ДОФА) и декарбоксилируется. Образующийся дофамин в некоторых структурах мозга, например в экстрапирамидной системе, является медиатором. С помощью особой транспортной системы дофамин переносится в везикулу, где дофамингидроксилаза превращает его в норадреналин. Фенилаланин и тирозин не проникают через гематоэнцефалический барьер. Для образования тироксина тирозин йодируется в щитовидной железе.

Таурин (taurine, 2-аминоэтансульфоновая кислота) — аминокислота, образующаяся в организме в процессе превращения цистеина. Оказывает метаболическое, регенерирующее, кардиотоническое, противосудорожное, антикатарактное действие.

Играет большую роль в липидном обмене, способствует нормализации функции клеточных мембран, оптимизации энергетических и обменных процессов, сохранению электролитного состава цитоплазмы (за счет накопления ионов калия и кальция), входит в состав парных желчных кислот (таурохолиевой, тауродезоксихолиевой), способствующих эмульгированию жиров в кишечнике. Таурин в головном мозге выполняет функцию нейромеднатора, тормозящего синаптическую передачу, обладает противосудорожной и кардиотонической активностью. Вызывает нормализацию метаболизма тканей глаза при заболеваниях дистрофического характера. Стимулирует выработку инсулина.

Применяется внутрь по 0,25—0,5 г 2 раза в день за 20 мин до еды. Длительность курса — 30 дней. При необходимости доза может быть увеличена до 2—3 г в сутки.

Витаминно-минеральные комплексы

При выполнении тяжелой физической работы увеличивается потребность в витаминах и минералах. Для ее коррекции применяются специально разработанные поливитаминно-минеральные формулы типа витрум-стресс, глутамивит, витатресс.

Препараты для выносливости в беге: таблетки, напитки, продукты

Популярность и распространенность бега обусловлена доступностью этой спортивной дисциплины не только среди профессиональных атлетов, но и любителей, желающих поддерживать себя в хорошей физической форме. Основным залогом успеха любой пробежки является выносливость, позволяющая увеличивать темп и дистанцию. Чем она выше, тем лучше. Поэтому каждый бегун прикладывает максимум усилий, чтобы стать еще более выносливым.

Достичь поставленной цели можно самыми разными способами. Это не только разнообразные препараты для выносливости в беге, но и даже продукты питания. Чтобы выбрать оптимальный вариант, следует рассмотреть особенности каждого в отдельности.

Выносливость и как её повысить

Выносливость — способность отдельного индивидуума совершать определенную деятельность равной интенсивности в течение какого-то конкретного периода времени. В зависимости от продолжительности и характера действия, она может быть общей или специальной.

Общая выносливость (ОВ) отражает предельные возможности человека в выполнении любой неинтенсивной деятельности в течение длительного периода время. Работа осуществляются благодаря аэробным источникам энергии. Физиологический показатель общей выносливости измеряется в МПК — максимальном потреблении кислорода. ОВ необходимо развивать каждому атлету, поскольку она составляет базовую основу для специфических показателей выносливости.

Специальная выносливость отличается от общей. Она отражает способность выполнять продолжительные нагрузки, но уже для какой-то конкретной деятельности. Иными словами, каждая отдельная работа имеет свою специальную выносливость, поэтому она бывает:

  • силовой;
  • статической;
  • скоростной;
  • динамической.

Под скоростной подразумевают умение человека совершать какое-то быстрое движение в течении длительного периода времени без нарушений техники исполнения и утомления.

Силовая тоже определяет длительность времени, но уже не для скоростных движений, а для физических тяжелый нагрузок, то есть значение имеют нагрузки, а не быстрота.

И статическая, и динамическая относятся к продолжительному действую, но разница заключается в том, что первая отражает способность напрягать мышцы в одной позе, а вторая — умение выполнять упражнения в небыстром темпе.

Повысить выносливость можно двумя способами:

  • приемом специальных препаратов;
  • развитием посредством физических упражнений.

Последнее предполагает выполнение тренировок, которые строят по принципу утомляемости, то есть достижения определенного максимального порога. Такая методика подходит для тех спортсменов, которые обладает хорошей силой воли, могут терпеть и преодолевать свой предел, постепенно расширяя собственные возможности.

Препараты, повышающие выносливость

Чтобы стать более выносливыми, атлеты могут принимать специальные препараты. Они имеют различное воздействие, поэтому классифицируются на следующие разновидности:

  • второстепенного воздействия;
  • комбинированного действия;
  • метаболические;
  • истощающие.

Сделать выбор в пользу конкретного медикамента позволяет четкое представление о конкретных свойствах каждого.

Истощающие

К этой группе медикаментов относятся такие препараты, как мезокарб, кофеин и пиридроп. Они стимулируют скрытые энергетические запасы организма, что позволяет повысить выносливость бегуна. Данные биопрепараты придают значительный прирост в физических показателях. Минусом является то, что они имеют нежелательные последствия, среди которых увеличение периода восстановления.

Метаболические

Представлены субстратами, являющимися поставщиками энергии, актопротекторами, нестероидными анаболиками, ноотропами, стероидами. Преимуществом метаболических средств является то, что они не истощают запасы внутренних резервов энергии, а, наоборот, дают ее для более продолжительного бега. Конкретных противопоказаний эта группа препаратов не имеет, поэтому необходимо самостоятельно проконтролировать самочувствие после первого и второго приема.

Комбинированного действия

Препараты смешанного принципа стимулируют глюконеогенез в печени, в результате чего образуется глюкоза. К данной группе препаратов относится дексаметазон. Это средство снижает скорость транспортировки аминокислот, то есть оказывает антианаболическое действие. В отличие от предыдущих препаратов, они могут вызывать значительные побочные эффекты, снижая защитные функции организма, вызывая мускульную дистрофию.

Вторичного действия

Повышение выносливости посредством данной категории препаратов происходит за счет изучения факторов, которые влияют на утомление. Когда выявлены основные индивидуальные особенности организма атлета, начинают употреблять средство со вторичным положительным воздействием.

Таблетки для повышения выносливости

Препараты могут быть представлены в разных формах: таблетки, порошок, капсулы. Например, таблеточный вид имеют ряд следующих средств:

  • Айкар
  • Карнитин
  • Убикон
  • Сиднокарб
  • Остарин
  • Эзафосфина
  • Фенотропил
  • Пикамолин

Продукты для повышения выносливости

Включение некоторых продуктов в рацион тоже способна сделать бегуна гораздо более выносливым. Они активизирует энергетические запасы в организме человека, в результате чего он может значительно улучшить свои показатели.

Напитки

К напиткам, которые повышают выносливость, относятся:

  • Кофе. Представляет собой сильный стимулятор, поскольку имеет в своем составе кофеин. Его лучше всего пить перед пробежкой, что позволит преодолеть более длинную дистанцию. Главное, внимательно отнестись к дозировке. Если чрезмерно увлечься этим напитком, это приведет к ухудшению состояния здоровья. Необходимо учесть, что доза в 9-13 мг на каждый килограмм собственного веса способна ухудшить и сократить время сна.
  • Зеленый чай. Содержит вещества, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Чтобы получить прилив энергии и повысить производительность пробежки, пить нужно зеленый чай без сахара.
  • Натуральные соки. Богаты витаминами и полезными веществами, отличаются быстрой скоростью усвоения, что позволяет быстро пополнить запасы энергии и ощутить прилив силы. Стакан свежевыжатого сока улучшает самочувствие и настроение бегуна.

Твёрдая пища

Чтобы как можно дольше не чувствовать утомляемости, следует употреблять следующую пищу:

  • Орехи. Обладают высокой пищевой ценностью, положительно влияющей на физическую форму. В орехах заключено много полезных жирных Омега-3 кислот, витаминов и минералов. Последних в два-три раза больше, нежели во фруктах. Включение орехов в рацион позволяет значительно повысить спортивные показатели бегуна, легче переносить нагрузки и меньше уставать.
  • Сухофрукты. Содержат большое количество питательных веществ. Точный состав зависит от конкретного сухофрукта. В изюме много магния, фосфора, калия, железа, хлора, витаминов A и группы B, аскорбиновой кислоты. Если употреблять сухофрукты, это положительно отразится на качестве сна и состоянии нервной системы.
  • Овощи, зелень, фрукты. Снижают утомляемость спортсмена, что положительно отражается на длительности и продуктивности пробежек. Наиболее полезными для бегунов считаются: петрушка с укропом, шпинат, капуста, помидоры, бананы и яблоки. Они имеют богатый витаминами и минералами состав, что положительно отражается на физических данных. Употребление малины, клюквы, вишни способствует повышению болевого порога, а, значит, позволяет дольше не уставать даже от бега в быстром темпе.
  • Натуральный мед. Продукт жизнедеятельности пчел улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует гемаглобин, а также повышает качество кровообращения. Его употребление на постоянной основе оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.
  • Имбирь. Включение имбиря в рацион значительно ускоряет восстановительные процессы и избавляет мышцы от напряжения. Это позволяет снизить степень утомляемости. Кроме того, его употребление помогает атлетам снизить предел болевого порога, что положительно отражается на выносливости.

Перечисленные напитки и пища не только полезны для бегунов, но еще и очень вкусны, а также оказывают общеукрепляющее воздействие на человеческий организм. Единственным ограничением может стать индивидуальная непереносимость того или иного продукта.

Подведение итогов

Для бегуна выносливость является важнейшим физическим качеством, которое можно развить посредством тренировок, приемом препаратов и включением в рацион определенных продуктов питания.

Если решено отдать предпочтение медикаментам и изменению рациона, следует ориентироваться на следующие нюансы:

  • подбирать препарат не по общим описаниям, а исключительно под себя;
  • строго следовать инструкции производителя и не допускать передозировок, что актуально и для фармакологических средств, и для пищи;
  • помнить, что любой стимулирующий препарат может иметь побочные эффекты.

Правильный подход к подбору препарата и введение в рацион полезных продуктов даст положительный результат, позволяя бегать быстрее и дольше.

Повышение физической выносливости (препараты, средства) — SportWiki энциклопедия

Спортивное питание для повышения выносливости[править | править код]

Повышение физической выносливости (препараты, средства)[править | править код]

Существующие классификации фармакологических средств повышения выносливости выделяют как минимум 4 класса этих средств [Смирнов А. В., 1989]:

  • истощающего (или мобилизующего) действия;
  • неистощающего (экономизирующего, метаболического) действия;
  • смешанного действия;
  • с вторичным положительным влиянием на работоспособность (устраняющие частные симптомы, снижающие работоспособность, например нитропрепараты у больных со стенокардией).

К средствам истощающего типа действия относятся такие психомоторные стимуляторы, как сиднокарб, фенамин, кофеин. В годы Великой Отечественной войны в армиях воюющих стран, в том числе и в авиации, применялись психостимуляторы из группы фенилалкил аминов и препараты колы. Однако попытки экстренной мобилизации психофизиологических функций с их помощью во многом ограничивались побочными действиями фенамина и относительно частой (до 15 % случаев) парадоксальной реакцией на препарат. В качестве стимуляторов экстренного действия в настоящее время широко применяются такие препараты, как мезокарб, сиднофен, пиридрол, меридил и их аналоги. Несмотря на различные точки приложения, для этих препаратов характерна активация медиаторного звена с быстрым вовлечением в энергетическое обеспечение выполняемой деятельности резервов организма. Недостатками этих препаратов являются высокая степень индивидуальной вариабельности эффекта, его выраженная Зависимость от степени утомления, необходимость длительного полноценного отдыха после применения препарата, срыв переносимости гипоксии и гипертермии, избыточная активация симпатической нервной системы [Бобков Ю. Г., Виноградов В. М., 1982; Смирнов А. В., 1989]. К представителям этой группы стали также относить селективные бета-адреномиметики преимущественно центрального действия — модафинил, адрафинил и т. п. [Сейфулла Р. Л., Орджоникидзе 3. Г., 2003].

К средствам неистощающего типа действия относятся препараты из классов актопротекторов (бемитил, томерзол, яктон), стероидных (ретаболил, станозолол) и нестероидных анаболиков (рибоксин), ноотропов (пирацетам, ацефен), адаптогенов (препараты элеутерококка, родиолы, женьшеня), а также естественных для организма энергодаюших соединений и субстратов (витамины, аминокислоты, макроэрги). Эти препараты имеют метаболический механизм действия, не вызывают истощения резервных возможностей организма и могут применяться в течение длительного времени [Виноградов В. М., 1982; Бобков Ю. Г. и др., 1982, 1984; Смирнов А. В., 1989; Шустов Е. Б. и др., 1994).

Основным представителем средств смешанного действия является дексаметазон. Дексаметазон относится к синтетическим глюкокортикоидам. Глюкокортикоиды стимулируют глюконеогенез в печени, аминокислоты метаболизируются с образованием глюкозы (катаболическое действие), подавляют поглощение и использование глюкозы клетками (антиинсулиновое действие), уменьшают транспорт аминокислот и синтез белков в мышечных клетках (антианаболическое действие), но увеличивает синтез белка в печени. Поглощение глюкозы жировыми клетками и образование триглицеридов в них под воздействием глюкокортикоидов снижаются, в крови увеличивается концентрация жирных кислот за счет усиления распада триглицеридов. При стрессе глюкокортикоиды играют пермиссивную (разрешающую) роль в действии катехоламинов. В высоких дозах и при длительном применении глюкокортикоиды приводят к мышечной дистрофии, остеопорозу. Глюкокортикоиды угнетают иммунитет и образование антител, уменьшают образование соединительной ткани.

Средства, повышающие физическую выносливость, устраняют частные симптомы, снижающие работоспособность при различных патологических состояниях или воздействии неблагоприятных факторов внешней среды. Нитраты повышают физическую выносливость у больных со стенокардией, радиопротекторы — при воздействии больших доз ионизирующего излучения и т. д.

Исходя из механизмов развития утомления и снижения работоспособности оптимальным является применение препаратов метаболического действия, а основными путями фармакологической коррекции работоспособности при длительной физической нагрузке умеренной интенсивности являются [Бобков Ю. Г., Виноградов В. М., 1982]:

  • активация глюконеогенеза;
  • активация проникновения глюкозы в клетку и неэтерифицированных жирных кислот в митохондрии;
  • борьба с лактацидемией и ацидозом;
  • восполнение дефицита субстратов и электролитов;
  • поддержание сопряжения окисления и фосфорилирования.

Активация организма при интенсивных физических нагрузках приводит к избирательному увеличению вклада в дыхание митохондрий наиболее мощного процесса энергообеспечения — окисления янтарной кислоты [Сейфулла Р. Д., Орджоникидзе 3. Г., 2003]. Это обусловлено включением более быстрого, чем цикл трикарбоновых кислот, цикла окисления, который представляет собой шунт цикла Кребса глутамат-оксалоацетат-трансаминазой, приводящей к ускоренному образованию бета-кетоглутарата и сукцината в обход узких мест окисления лимонной кислоты. При более интенсивном воздействии окисление сукцината усиливается, переходя в гиперактивацию. Одновременно развивается встречный процесс — ступенчатое ингибирование сукцинатдегидрогеназы и торможение окисления сукцината. Этот процесс протекает под взаимным контролем симпатической и парасимпатической регуляции, так как катехоламины усиливают окисление сукцината с образованием АТФ, а под влиянием ацетилхолина усиливается субстратное фосфорилирование при окислении β-кетоглутарата с образованием ГТФ — участника пластических процессов. Включение быстрого цикла влечет за собой важные последствия: митохондрии вырабатывают больше фосфоенолпирувата, который может служить не только субстратом глюконеогенеза, но и источником пирувата. Таким образом, митохондрии переходят на самообеспечение глюкозой. Внешним субстратом вместо глюкозы становятся глутаминовая кислота и ее предшественники. Активация быстрого цикла обеспечивается аминокислотами, витаминами В6 и В2, сукцинатом. Введение сукцината предупреждает гиперактивацию и ингибирование окисления сукцината при стрессе, ускорение ресинтеза АТФ, фосфокреатина, гликогена после физических нагрузок.

П. П. Денисенко (1980) полагает обязательным для повышения физической выносливости использование средств, ведущих к повышению образования макроэргов в условиях дефицита кислорода, мембранностабилизаторов, снижающих теплопродукцию и повышающих теплоотдачу. По мнению Л. В. Пастушенкова (1980), подобными свойствами обладают гутимин, амтизол, мефексамид и их аналоги, которые устраняют характерные для дефицита энергии функциональные и биохимические изменения как в мышечной ткани, так и в миокарде и ЦНС.

Рис. 3. Классификация средств фармакологической коррекции физической выносливости человека.

В результате клинических исследований выраженная способность препарата тонибрал ускорять повышение физической выносливости после истощающих нагрузок [Наталенко В. П., 1986]. Близкие свойства описывают и для растительных адаптогенов [Дардымов И. В., 1976].

Актопротекторы в настоящее время представлены производными бензимидазола. Наиболее широко используется препарат бемитил, применявшийся, в частности, в качестве средства поддержания работоспособности спасателей, участвовавших в ликвидации последствий землетрясения в Армении, катастрофы под Уфой, аварии на Чернобыльской АЭС [Смирнов А. В., 1989]. Клинические испытания в 90-х годах XX в. прошел более активный препарат из этой же группы — томерзол. Производные бензимидазола активируют синтез РНК и белка в различных органах. В результате усиливается образование ферментов энергетического обмена, митохондриальных белков, антиоксидантаых ферментов, а также ферментов глюконеогенеза. Препараты оказывают «экономизирующее» действие на мышечную ткань, кардиореспираторную, нервную и другие системы. Экономизация происходит на фоне предупреждения гипогликемии в ходе нагрузок, уменьшения уровня лактата и мочевины крови, уменьшения теплопродукции и потребления кислорода на единицу работы, лучшего сохранения фонда гликогена в органах, более высокого энергетического потенциала, содержания РНК в тканях, подавления избыточной активности перекисного окисления липидов [Смирнов А. В., 1989]. Действие актопротекторов более выражено в тех органах и тканях, которые характеризуются короткоживущими быстро восстанавливаемыми РНК и белками. Для обеспечения мышечной деятельности важно усиление синтеза ферментов глюконеогенеза, обусловливающих утилизацию лактата и ресинтез расходуемых углеводов. Большое значение имеет активация синтеза митохондриальных белков, проявляющаяся в поддержании высокой активности окислительных ферментов, уменьшении разобщения окисления с фосфорилированием и, как следствие, приводящая к увеличению образования АТФ и уменьшению теплопродукции на единицу потребляемого кислорода и окисляемого субстрата.

Аминокислоты эффективны и как простые неспецифические субстраты для синтеза белка, и как специфические медиаторы, предшественники ферментов и медиаторов.

ВСАА — Branch chain amino acids — это три аминокислоты с разветвленными цепями из класса алифатических аминокислот — L-изолейцин, L-лейцин, L-валин. В отличие от других аминокислот, ВСАА метаболизируются в мышцах, а не в печени. Около 35 % массы мышечных клеток образуется за счет ВСАА. Аминокислоты с разветвленными цепями обеспечивают покрытие 10 % энергетических потребностей в период напряженных тренировок. ВСАА восстанавливают запасы гликогена в мышцах, снижают катаболизм в мышцах, проявляют антагонизм с триптофаном. Лейцин облегчает синтез глютамина.

Использование ВСАА особенно важно для лиц, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Описано эффективное применение у бегунов на длинные дистанции напитка, содержащего 16 г аминокислот (L-изолейцина — 15 %, L-лейцина — 35 %, L-валина — 50 %) в 5 % углеводном растворе. Больший прирост скорости отмечен у слабых бегунов. Рекомендуется принимать ВСАА за 30—40 мин до нагрузки и сразу после нагрузки.

L-карнитин был открыт русским ученым В. Г. Гулевичем, который впервые обнаружил его в мышечной ткани и отнес к группе экстрактивных веществ. Лечебное действие карнитина было описано раньше, чем расшифрована его химическая структура. Карнитин поступает в организм с пищей, но также может образовываться в печени из глутаминовой кислоты.

L-карнитин выпускается фармацевтической промышленностью под международным названием левокарнитин (Levo-camitine).

L-карнитин оказывает анаболическое, антигипоксическое, антитиреоидное, регенерирующее действие, стимулирует жировой обмен.

L-карнитин относится к группе витаминов В (Вт —«витамин роста»). Препарат является кофактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности КоА. Оказывает анаболическое действие, снижает основной обмен, замедляет распад белковых и углеводных молекул. L-карнитин способствует проникновению через мембраны митохондрий и расщеплению длинноцепочечных жирных кислот (пальмитиновой и др.) с образованием ацетил-КоА (необходим для обеспечения активности пируваткарбоксилазы в процессе глюконеогенеза, образования кетоновых тел, синтеза холи на и его эфиров, окислительного фосфорилирования и образования АТФ). L-карнитин оказывает жиромобилизующее действие, обусловленное наличием трех лабильных метильных групп. Конкурентно вытесняя глюкозу, включает жирнокислотный метаболический шунт, активность которого не лимитирована кислородом (в отличие от аэробного гликолиза), поэтому эффективен при острой гипоксии мозга и других критических состояниях.

L-карнитин высокоэффективен для повышения выносливости при выполнении как аэробных, так и анаэробных нагрузок. Вызывает незначительное угнетение ЦНС, повышает секрецию и ферментативную активность пищеварительных соков (желудочного и кишечного), улучшает усвоение пищи. Снижает избыточную массу тела и уменьшает содержание жира в мускулатуре. L-карнитин повышает порог резистентности к физической нагрузке, приводит к ликвидации после-нагрузочного ацидоза и, как следствие, к повышению физической выносливости после длительных истощающих физических нагрузок. Увеличивает запасы гликогена в печени и мышцах, способствует более экономному его использованию. L-карнитин оказывает нейротрофическое действие, тормозит развитие апоптоза, ограничивает зону поражения и восстанавливает структуру нервной ткани.

При приеме внутрь хорошо всасывается, уровень в плазме достигает максимума через 3 ч и сохраняется в терапевтическом диапазоне в течение 9 ч. Легко проникает в печень и миокард, медленнее — в мышцы. Выводится почками преимущественно в виде ацильных эфиров.

L-карнитин применяется внутрь, за 30 мин до еды, с большим количеством жидкости, взрослым 2—3 раза в сутки по 0,5-1 г.

L-карнитин выпускается под торговыми наименованиями Карнитон, Карнифит, Элькар.

Карнитин является смесью D- и L-форм аминокислоты, отличается от L-карнитина значительно меньшей активностью, так как D-форма не только не активна, но и может конкурентно взаимодействовать с L-формой в активных центрах. После внутривенного введения карнитин через 3 ч практически полностью выводится из крови. Легко проникает в печень и миокард, медленнее — в мышцы. Выводится почками преимущественно в виде ацильных эфиров. Карнитин применяется при ишемическом инсульте (в остром, восстановительном периодах), преходящем нарушении мозгового кровообращения, дисциркуляторной энцефалопатии, травматических и токсических поражениях головного мозга.

Креатин моногидрат повышает активность фосфокреатина в скелетных мышцах, который ускоряет восстановление АТФ. Увеличивает силу мышечных сокращений при анаэробной работе (показатели взрывной силы). Прием креатина увеличивает массу тела за счет увеличения кал и перометрических показателей мышечной массы. Дозировка — 20—30 г в сутки. Прием креатин моногидрата в растворе простых углеводов, с фосфатами, таурином (1 г на каждые 5 г креатина моногидрата) увеличивает его биодоступность.

Фосфокреатин (phosphocreatine, неотон) оказывает кардиопротективное, мембраностабилизирующее, антиаритмическое, метаболическое действие. Препарат улучшает метаболизм миокарда, внутриклеточный транспорт энергии, тормозит деструкцию сарколеммы ишемизированных кардиомиоцитов. Стимулирует микроциркуляцию, уменьшает размеры и препятствует расширению зоны некроза и ишемии. В условиях ишемии и постишемической реперфузии проявляет антиаритмический эффект: подавляет эктопическую активность желудочков без нарушения проводимости по волокнам Пуркинье. Введение фосфокреатина в кровь способствует улучшению и восстановлению сократительной функции сердечной мышцы, но мало влияет на скелетные мышцы.

Фосфат креатина плохо всасывается в желудке. Фосфокреатин проходит гистогематические барьеры и накапливается в миокарде, мозге, скелетной мускулатуре. Элиминирование двухфазное: период полувывсдения быстрой фазы — 20—30 мин, медленной — несколько часов. Экскретируется с мочой.

Внутримышечно фосфокреатин применяется в дозе 0,5—1 г в сутки; внутривенно — по 1—2 г в сутки.

L-глутамин составляет около 60 % аминокислот в мышцах. На фоне стресса и повышения секреции кортизола происходит выход глутамина из мышц в кровь для активизации иммунных клеток крови. Поэтому необходимо применение глутамина для поддержания его концентрации в мышцах. Участвует в транспорте аммиака из мышц и мозга. Предшественник глутаминовой кислоты и глутатиона. Доза — 2—3 г в сутки.

Глутаминовая кислота (glutamic acid, L-глутаминовая кислота) — заменимая аминокислота, поступает в организм с пищей, а также синтезируется в организме при переаминировании в процессе катаболизма белков. Участвует в белковом и углеводном обмене, стимулирует окислительные процессы, препятствует снижению окислительно-восстановительного потенциала, повышает устойчивость организма к гипоксии. Глутаминовая кислота нормализует обмен веществ, изменяя функциональное состояние нервной и эндокринной систем.

Глутаминовая кислота является нейромедиаторной аминокислотой, стимулирует передачу возбуждения в синапсах ЦНС. Участвует в синтезе других аминокислот, ацетилхолина, АТФ, способствует переносу ионов калия, улучшает деятельность скелетной мускулатуры (является одним из компонентов миофибрилл). Оказывает дезинтоксикационное действие, способствует обезвреживанию и выведению из организма аммиака. Нормализует процессы гликолиза в тканях, оказывает гепатопротекторное действие, угнетает секреторную функцию желудка.

При приеме внутрь глутаминовая кислота хорошо всасывается, проникает через ГЭБ и клеточные мембраны. Утилизируется в процессе метаболизма, 4—7 % выводится почками в неизмененном виде.

Противопоказаниями к применению глутаминовой кислоты являются: гиперчувствительность, лихорадка, печеночная и/или почечная недостаточность, нефротический синдром, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания кроветворных органов, анемия, лейкопения, повышенная возбудимость, бурно протекающие психотические реакции, ожирение.

При применении глутаминовой кислоты возможно развитие побочных эффектов: повышенной возбудимости, бессонницы, боли в животе, тошноты, рвоты, диареи, аллергических реакций, озноба, кратковременной гипертермии; при длительном применении — анемии, лейкопении, раздражения слизистой оболочки полости рта, образование трещин на губах.

Применяется внутрь, за 15—30 мин до еды по 1 г 2—3 раза в сутки. Длительность курса от 1—2 до 6—12 мес.

Метионин (methionine, а — амино — у — метилмеркапто-масляная кислота) — незаменимая аминокислота. Восполняет дефицит аминокислот, оказывает метаболическое (анаболическое) и гепатопротективное действие.

Метионин регулирует азотистый баланс. Содержит подвижную метильную группу и участвует в процессах метилирования, обеспечивающих синтез холина, адреналина, креатина и других биологически важных соединений, обезвреживание токсичных продуктов, образование фосфолипидов. Метионин тормозит отложение в печени нейтрального жира, оказывает липотропный эффект (удаление из печени избытка жира). Модулирует эффект гормонов и витаминов (В12, аскорбиновой и фолиевой кислот).

Метионин применяется внутрь, за 0,5—1 ч до еды —по 0,5—1,5 г 3—4 раза в день. Курсовое применение в течение 10—30 дней или по 10 дней с 10-дневными перерывами.

Фенилаланин и тирозин являются предшественниками дофамина, адреналина, норадреналина и тироксина. Передача возбуждения с постганглионарных нервных окончаний симпатической нервной системы на клетки эффекторных органов в основном осуществляется норадреналином. Незаменимая аминокислота фенилаланин является исходным продуктом биосинтеза норадреналина. В печени она гидроксилируется и превращается в тирозин (тирозин может поступать и с пищей). Тирозин в цитоплазме нервного окончания окисляется в диоксифенилаланин (ДОФА) и декарбоксилируется. Образующийся дофамин в некоторых структурах мозга, например в экстрапирамидной системе, является медиатором. С помощью особой транспортной системы дофамин переносится в везикулу, где дофамингидроксилаза превращает его в норадреналин. Фенилаланин и тирозин не проникают через гематоэнцефалический барьер. Для образования тироксина тирозин йодируется в щитовидной железе.

Таурин (taurine, 2-аминоэтансульфоновая кислота) — аминокислота, образующаяся в организме в процессе превращения цистеина. Оказывает метаболическое, регенерирующее, кардиотоническое, противосудорожное, антикатарактное действие.

Играет большую роль в липидном обмене, способствует нормализации функции клеточных мембран, оптимизации энергетических и обменных процессов, сохранению электролитного состава цитоплазмы (за счет накопления ионов калия и кальция), входит в состав парных желчных кислот (таурохолиевой, тауродезоксихолиевой), способствующих эмульгированию жиров в кишечнике. Таурин в головном мозге выполняет функцию нейромеднатора, тормозящего синаптическую передачу, обладает противосудорожной и кардиотонической активностью. Вызывает нормализацию метаболизма тканей глаза при заболеваниях дистрофического характера. Стимулирует выработку инсулина.

Применяется внутрь по 0,25—0,5 г 2 раза в день за 20 мин до еды. Длительность курса — 30 дней. При необходимости доза может быть увеличена до 2—3 г в сутки.

Витаминно-минеральные комплексы

При выполнении тяжелой физической работы увеличивается потребность в витаминах и минералах. Для ее коррекции применяются специально разработанные поливитаминно-минеральные формулы типа витрум-стресс, глутамивит, витатресс.

Рейтинг продуктов и биодобавок для повышения выносливости

Если вы тренируетесь на выносливость, попробуйте ввести в свою программу питания добавки и продукты, которые помогут вам заметно повысить производительность, ускорить восстановление организма после физических нагрузок и установить новые спортивные рекорды. Мы составили для вас топ лучших добавок для повышения выносливости.

1. Креатин

Креатин обеспечивает улучшение таких показателей, как скорость и выносливость. При его приеме возрастает объем вырабатываемого аденозинтрифосфата (АТФ) – главного источника энергии.В результате повышается анаэробная производительность – способность организма выполнять высокоинтенсивную работу в условиях дефицита кислорода.

2. Кофеин

Кофеин – мощный стимулятор, содержащийся в чае, кофе, горьком шоколаде и специальных пищевых добавках. Он способен увеличить как силу, так и мощность. Способствует окислению жиров, что гарантирует более быструю потерю веса.

Внимание! Максимальной концентрации в кровотоке кофеин достигает не сразу. Поэтому его нужно принимать за 60 минут перед посещением спортзала.

3. Бета-аланин

Бета-аланин (БА) улучшает выносливость при выполнении высокоинтенсивных упражнений и хорошо повышает скорость.


Многие исследования подтверждают, что добавки с БА благоприятно влияют на производительность велосипедистов и гребцов.Во время интенсивных тренировок в организме скапливаются ионы водорода. В результате снижается рН-уровень, и усталость наступает быстрее. Бета-аланин, являясь по своей природе производной аминокислоты, способствует выработке карнозина, улучшая, тем самым, способность организма к связыванию и нейтрализации ионов водорода и замедляя наступление усталости.

4. Фосфат натрия

Прием добавок с натрий фосфатом повышает аэробную производительность, налаживая транспортировку кислорода к задействованным в выполнении упражнения мышцам.

5. Белок

В рационе каждого спортсмена должен присутствовать белок. Он принимает непосредственное участие в формировании, посттренировочном восстановлении и сохранении мышечной массы.


Внимание! Еще важнее дополнительный прием протеина для тех, кто тренируется слишком много и интенсивно. В этом случае организм может использовать его как резервный источник энергии. И если не повысить норму потребления белка, он начнет «черпать» его из мышечной ткани.

Топ-3 продуктов для повышения выносливости

Увеличить выносливость и развить силовые показатели можно с помощью простой еды. К продуктам такого вида относят:

  • бананы;
  • вишню;
  • шпинат.

Бананы содержат легкоусвояемые углеводы, надолго заряжающие организм энергией. Кроме того, этот фрукт богат калием, который активно выводится вместе с потом. Его дефицит чреват снижением запаса гликогена – источника энергии для мышц.


Вишня – еще один кладезь калия. Кроме того, эта ягода содержит антиоксиданты, которые ускоряют восстановление мышц после интенсивных нагрузок. А шпинат богат железом, недостаток которого приводит к повышению утомляемости.

Топ-7 добавок для улучшения выносливости

Если вместо классических силовых тренировок вы отдаете предпочтение длительным утренним пробежкам или регулярным походам в бассейн, вам важно знать, что существуют правильные добавки, которые могут помочь вам перевести тренировки и производительность на новый уровень. В этой статье мы предлагаем вам список 7 лучших спортивных добавок для атлетов, тренирующихся на выносливость!

Атлеты, тренирующиеся на выносливость, как правило, регулярно занимаются непрерывной продолжительной физической активностью, будь то пробежки суммарной длиной 80-100 километров в неделю, поездки на расстояние более 300 километров в неделю на шоссейном велосипеде или сотни кругов, проплываемых в бассейне. Такой огромный объем нагрузок, дополненный в течение недели парой силовых тренировок, означает, что спортсмены на выносливость должны обращать чрезвычайно пристальное внимание на свой рацион и стек пищевых добавок.

Тренировка на выносливость возлагает высокие требования на организм спортсменов с физической, моральной и энергетической точек зрения. К тому же, помимо того, что длительное время затрачивается на сам процесс выполнения тренировки на выносливость, вам также понадобится уделить немало времени приготовлению и потреблению питательных продуктов для оптимального пополнения запасов энергии.

К счастью, благодаря правильному стеку добавок вы сможете сэкономить немного времени на приготовлении пищи, увеличить производительность, улучшить восстановление и настроиться на установление новых личных рекордов. Ниже предлагаем вам список 7 лучших добавок, которые рекомендуются для потребления атлетам, тренирующимся на выносливость!

 

1. Креатин моногидрат

Добавки с креатином, как правило, не часто упоминаются в ключе позитивного влияния на тренировки на выносливость. В основном потребление креатина связывают с улучшением силовых показателей, скорости и мощности – и не напрасно. Сотни опубликованных научных исследований  поддерживают использование креатина в качестве эффективного эргогенного средства, способствующего увеличению силы и размера мышц. Но хотя многие атлеты считают, что креатину не место в стеке добавок спортсменов на выносливость, мы все же настаиваем на обратном.

В первую очередь креатин обеспечивает увеличение запасов фосфокреатина, стремительное повышение производства АТФ, а также улучшение анаэробной производительности. Вместе с тем, помимо прямого воздействия креатин предлагает массу косвенных преимуществ для бегунов, велосипедистов и триатлонистов и помогает перевести их тренировки на качественной новый уровень.

Было доказано, что добавки с креатином способствуют сокращению времени восстановления при повторяющихся интервалах, а также увеличению выходной мощности при анаэробном пороге. Улучшения в скорости и мощности и более экономный расход энергии во время тренировок приводят к более высокой производительности на длительной временной дистанции.

Рекомендуемая доза: 3-5 г в сутки. Рекомендуется пропустить традиционную фазу загрузки при потреблении креатина, поскольку первоначальное повышение массы тела, вызванное увеличением запасов воды в организме, может замедлить скорость выполнения  тренировок.

http://fizcult.by/katalog/kreatin

 

2. Кофеин

Кофеин издавна используется для повышения производительности атлетами, тренирующимися на выносливость. Помимо того, что кофеин обеспечивает быстрый заряд пробуждающей энергии для ранних утренних тренировок, его способность уменьшать восприятие прилагаемых усилий и сдерживать наступление усталости помогает проще переносить длительные физические нагрузки.

Существует масса исследований, посвященных преимуществам потребления кофеина для  выносливости, в том числе в плане повышения производительности при езде на велосипеде, на лыжах и в беге на 8 километров, а также улучшения временных показателей. В качестве дополнительного бонуса кофеин способствует увеличению окисления жиров, что может помочь в борьбе с избыточным весом.

Поскольку кофеин достигает своей наивысшей концентрации в крови примерно через час после потребления, рекомендуется принимать его за 60 минут до тренировки. Хотя кофеин является мочегонным средством, то есть увеличивает производство мочи, в недавней обзорной статье исследователей из Университета штата Коннектикут было выдвинуто предположение, что потребление кофеина не вызывает нарушение водно-электролитного баланса или снижение толерантности к повышению температуры тела в ходе физических нагрузок.

Рекомендуемая доза: 2,5-5,5 мг на килограмм массы тела (200-400 миллиграммов для 80-килограммового человека) за 60 минут до тренировки.

 

3. Бета-аланин

Всем известно, что бета-аланин  гарантированно улучшает производительность и сдерживает наступление усталости во время высокоинтенсивных физических нагрузок, однако, справедливо ли это по отношению к спортсменам на выносливость? На самом деле, ведь только лишь тот факт, что вы тренируетесь на выносливость, не означает, что вы занимаетесь исключительно физическими упражнениями низкой интенсивности, не так ли?

Скорость, темп движения и даже техника подъема при низком старте – все эти аспекты тренировки улучшаются при потреблении бета-аланина. В действительности, некоторые исследования продемонстрировали позитивное влияние добавок с бета-аланином на производительность и выносливость, в частности, на производительность при езде на велосипеде и количественные показатели в гребле.

В ходе высокоинтенсивных тренировок в организме накапливаются ионы водорода. Повышение их концентрации способствует снижению уровня рН, что, в конечном счете, приводит к более быстрому наступлению усталости. Доказано, что, будучи производной аминокислоты, бета-аланин содействует увеличению внутримышечного содержания карнозина, что улучшает способность организма к буферизации ионов водорода. Это потенциально может сдерживать наступление усталости и влиять на улучшение физической производительности, повышение объема тренировок, а также уменьшение восприятия усталости.

Рекомендуемая доза: 3-6 г в сутки, принимаемые в дозировке по 800 мг в течение дня, чтобы снизить риск развития парестезии

 

4. Фосфат натрия

Несмотря на то, что в основном фосфат натрия используется в качестве консерванта для мяса и других пищевых продуктов, как ни странно, он также содействует увеличению физической производительности. Было доказано, что потребление фосфата натрия повышает аэробную способность и увеличивает время до наступления усталости за счет улучшения способности красных кровяных клеток доставлять кислород к активным мышцам. Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали улучшение показателей физической выносливости благодаря увеличению максимального потребления кислорода и вентиляторного порога.

Рекомендуемая доза: 3-5 г в сутки, принимаемые в дозировке по 1 г в течение 3-6 дней до соревнований или серьезных тренировок на выносливость.

 

5. Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (ВСАА)

Если вы отправляетесь на изнуряющую пробежку или в длинную поездку на велосипеде, не забудьте захватить баночку с ВСАА. Возникновение усталости в результате напряженных физических нагрузок обусловлено механизмом пересечения свободными молекулами аминокислоты триптофана гематоэнцефалического барьера (ГЭБ) и их попаданием в мозг. Еще одним недостатком триптофана является то, что он содействует высвобождению некоторых нейротрансмиттеров – в частности, серотонина – которые влияют на снижение возбуждения, повышение сонливости, ухудшение настроения и, в конечном итоге, более быстрое наступление усталости.

Поскольку ВСАА и триптофан  конкурируют за один и тот же белок-носитель, повышение концентрации BCAA может уменьшить количество триптофана, пересекающего ГЭБ, что потенциально сдерживает наступление усталости. Более того, было доказано, что в ходе  метаболизма ВСАА снижается производство молочной кислоты, что потенциально влияет на увеличение выносливости.

Имеющиеся научные данные также свидетельствуют том, что ВСАА снижает распад белка в скелетных мышцах и способствует эффективному восстановлению и позитивному иммунному ответу на тренировки.

Рекомендуемая доза: 3-6 г до или во время физических упражнений. Оптимальным соотношением считается 2:1:1 лейцина к изолейцину и валину.

http://fizcult.by/katalog/bcaa

 

6. Белок

Не имеет значения, потребляете вы пищу без содержания глютена, продукты с низким содержанием углеводов, исключаете из рациона жиры, следуете палео-диете или любой другой тенденции в питании – вам обязательно необходим белок. Хотя спортсмены на выносливость нередко в большей степени уделяют внимание достаточному потреблению углеводов, белок по-прежнему имеет большое значение для формирования, восстановления и сохранения мышечной массы.

Кроме того, когда вы тренируетесь в течение длительных периодов времени, организм начинает использовать белок в качестве дополнительного источника энергии. Достаточное потребление белка в этом случае становится еще более важным, поскольку в противном случае вам придется жертвовать белком мышечной ткани!

Если вы хотите получить максимальную отдачу от потребления белковых добавок, рекомендуется принимать их с углеводами, поскольку сочетание макроэлементов приводит к улучшению  показателей синтеза белка и гликогена.

Рекомендуемая доза: 1-1,5 г на килограмм массы тела в сутки. В периоды большого объема или высокой интенсивности тренировок рекомендуется увеличить потребление белка до 2 г на килограмм массы тела для более эффективного восстановления и поддержания мышечной массы.

http://fizcult.by/katalog/proteiny

 

7. Глутамин

Глутамин – самая распространенная аминокислота в нашем организме, так зачем же, в таком случае, необходимо принимать ее в качестве добавки? Фактически, в ходе интенсивной физической активности запасы глутамина расходуются быстрее, чем организм может их пополнить, что, к сожалению, вынуждает тело разрушать собственные мышцы, провоцируя деструктивное катаболическое состояние. Низкий уровень глутамина может также поставить под угрозу вашу иммунную систему, увеличивая риск развития различных инфекций.

Было доказано, что потребление добавок с глутамином улучшает восстановление и укрепляет иммунную функцию после тренировок на выносливость. В ходе исследования, опубликованного в «Европейском журнале прикладной и профессиональной физиологии», в котором принимали участие более 200 бегунов и гребцов, было обнаружено, что 81% спортсменов, принимающих добавки с глутамином, сообщили об отсутствии инфекционных заболеваний после интенсивных тренировок. Для сравнения, в группе, принимающей плацебо-вещества, на это указали лишь 49% испытуемых. Данное исследование позволяет предположить, что глутамин помогает снизить риск развития инфекционных заболеваний после длительных физических нагрузок, что содействует качественному улучшению тренировок и более быстрому восстановлению.

Рекомендуемая доза: 20 г в сутки

http://fizcult.by/katalog/l-glyutamin

💪 Спортивное питание для выносливости

Хорошей выносливостью похвастаться могут далеко не многие. Но без нее снижается работоспособность и эффективность тренировок. Специальное спортивное питание для выносливости улучшает показатели в спорте, а также помогает чувствовать себя энергичнее при отсутствии физических нагрузок.

Польза и вред спортпита для выносливости

Принимая спортивное питание для восстановления сил и повышения выносливости, вы получите отличные результаты:

  • уменьшение жировой прослойки;
  • рост мышечной массы;
  • повышение выносливости при физической активности;
  • улучшение состояния суставов, связок и костей;
  • хорошее настроение;
  • хорошее общее самочувствие.

Вред спортивное питание приносит при условии нерационального приема, несоблюдения дозировки и самостоятельного увеличения дозировки (без консультации с врачом или тренером).

Перед началом приема спортпита рекомендуется установить причину снижения выносливости, если это произошло недавно или после перенесенного заболевания. Хроническая усталость является симптомом многих патологических процессов в организме, поэтому очень важно найти и устранить причину.

Вида спортивного питания для выносливости

Чтобы увеличить выносливость организма, нужно заниматься спортом, соблюдать соотношение БЖУ и питаться только качественными продуктами. В качестве дополнения потребуется прием специальных добавок. К ним относится:

  • аминокислоты;
  • витамины и минералы;
  • протеин;
  • жиросжигатели;
  • предтренировочные комплексы.

Аминокислоты

Аминокислоты – это такие уникальные вещества, которые способствуют выработке белка в организме. Они помогают вырабатывать энергию, повышать выносливость и физическую силу.

Для быстрого повышения выносливости показан прием следующих аминокислот:

  • глютамин;
  • L-орнитин;
  • L-аргинин.

При высоких нагрузках показан прием BCAA (может уменьшить количество триптофана, чрезмерная выработка которого приводит к сонливости и усталости). В комплекс BCAA входят аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

4 умных препарата для умственного превосходства

Рынки криптовалюты колеблются от своих самых высоких максимумов, но это не означает, что люди не используют технологию блокчейн и первоначальные предложения монет (ICO), чтобы заработать много денег. Фактически, для многих криптомиллионеров трудно понять, насколько радикально изменилось их финансовое положение.

Но это не касается каждого криптотрейдера…

На каждого криптомиллионера есть сотни нетерпеливых трейдеров, пытающихся получить преимущество, набить свои карманы и участвовать в величайшей золотой лихорадке всех времен. .

Дневная торговля или торговля на колебаниях ориентирована не столько на фундаментальные основы рынка или токена, сколько на колебания, которые происходят в более короткие временные рамки. Это может нервировать, и особые навыки могут быть полезны для достижения успеха.

В этой статье основное внимание будет уделено лучшим ноотропам и умным препаратам, которые вы можете использовать для получения наилучших результатов при торговле криптовалютами.

ПРИМЕЧАНИЕ: если вы раньше использовали ноотропы, вы, вероятно, видели многие из них, но прочтите отрывки, чтобы понять настройки и рассуждения!

Your Brain on Crypto

Все рынки подвержены влиянию неопределенности, но криптовалюта, возможно, является одной из худших.Между принятием Китаем жестких мер в отношении криптобирж, утверждением правил правительствами Европы и Америки и крахом Bitconnect ponzi возникает большая неопределенность, которая заставляет вас задуматься.

Хаос сопровождается огромным потенциалом и нестабильностью, но он также сопровождается усиленной реакцией на борьбу или бегство. Этим дополнительным напряжением нужно управлять.

Вот где страх упустить (FOMO), страх, неуверенность и сомнения (FUD) и многие другие факторы стресса могут стоить миллионы, как этот парень, который вернулся с 3000 до 4 миллионов долларов обратно до 0 долларов.

Наиболее успешными в торговле криптовалютами являются люди, способные управлять хаосом, бороться или бежать, а также сохранять разум. Для некоторых людей это генетически и естественно, но для большинства людей это приобретенный навык, в котором могут помочь ноотропы.

Спокойствие под давлением является одним из основных когнитивных навыков, и есть другие, которые могут создать успешного криптотрейдера:

  • Спокойствие
  • Распознавание образов
  • Творчество
  • Выносливость
  • Общение

Перед тем, как приступить к каждому из этих пяти навыков и ноотропы, которые вы можете протестировать, чтобы улучшить их, было бы упущением, не упомянув ключевой элемент всего этого:

Основы здоровья имеют ... большое значение.

Не существует альтернативной вселенной, в которой криптотрейдеры могли бы плохо питаться, редко спать и не тренироваться и поддерживать эти привычки в течение длительного времени.

Перед тем, как погрузиться в эти ноотропы, обязательно соблюдайте здоровую диету (что бы это ни значило для вас), потому что пища обеспечивает сырье для химических веществ мозга, которые вам нужны для достижения успеха. То же самое касается сна и упражнений.

Снижение риска: какие ноотропы вам подходят?

Для большинства людей главным ключом к криптовалюте является снижение рисков.Если вы занимаетесь криптовалютной торговлей, у вас, вероятно, более высокая склонность к риску или высокая терпимость к риску.

Такая систематическая ошибка выбора означает, что вам следует использовать инструменты, которые уменьшают риск на . Бесполезно каждый раз пробовать хоумран. Эти ноотропы помогут снизить рискованное поведение.

Кофеин + L-теанин
Рейтинг криптографии: Очень хорошо
Купите здесь

Большинство криптотрейдеров уже пьют кофеин. Это, безусловно, наиболее распространенное вещество для улучшения умственной деятельности, но употребление слишком большого количества кофеина само по себе может стать проблемой для трейдинга.

Во-первых, большинство энергетических напитков содержат слишком много кофеина и усугубляют стрессовую реакцию, присущую криптовалютной торговле. Не хорошо. Во-вторых, даже несколько чашек кофе создадут среду для дальнейшего стресса и утомления надпочечников.

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, поэтому L-теанин является таким мощным ингредиентом, который можно добавлять вместе с ним. Исследования довольно ясно показывают, что теанин может уменьшить беспокойство и повышенное кровяное давление, связанное с кофеином.

Обычно комбинация L-теанина и кофеина потребляется в соотношении 1: 2 кофеина к L-теанину, но для криптотрейдеров я бы рекомендовал 1: 2.5 или 1: 3. Я бы также рекомендовал снизить дозировку кофеина со 100 мг до 80-90 мг.

Проверьте, что работает для вас, но эта настройка для стресса от криптотрейдинга может быть важна, особенно для начинающих пользователей.

Родиола розовая
Рейтинг криптографии: Очень хорошо
Купите здесь

Это адаптогенное растение используется специально для преодоления стресса. В традиционных культурах викингов родиола розовая использовалась как популярный инструмент для достижения мужественности.Один метаанализ (исследование, в котором рассматривались все исследования) показал, что родиола может повышать умственную работоспособность в периоды стресса.

Родиола может быть стимулирующим, но большинство эффектов не являются перцептивными и просто дают вам способность справляться со стрессом, который возникает при торговле криптовалютами.

CBD Oil
Крипто-рейтинг: Хорошо
Купите здесь

Большая часть растения каннабис - каннабидиол, и, в отличие от психоактивного THC, разрешено использовать масло CBD для рекреационного использования.Исследования довольно ясно показывают, что CBD является анксиолитическим (успокаивающим) средством и нейропротектором.

Самое полезное исследование CBD относится к сфере беспокойства. Исследование 2015 года показало, что CBD может быть эффективным средством лечения множественных тревожных расстройств. Еще одно исследование Neuropsychopharmacology показало, что CBD может снизить тревожность во время публичных выступлений у тех, кто страдает социофобией. Немалый подвиг.

Ашваганда
Рейтинг криптографии: Хорошо
Купите здесь

Ашваганда - одно из старейших и наиболее хорошо изученных ноотропных соединений для полного расслабления и успокоения.Являясь частью традиционной аюрведической медицины, многочисленные исследования показывают, что ашваганда может снизить тревожность на 56,5% по сравнению с 30,5% для плацебо. Очень тонкий и простой, но эффективный для целей криптовалюты. Однако выберите правильную дозировку, чтобы она не повлияла на вас негативно (слишком спокойно).

Фенилпирацетам
Рейтинг криптографии: Плохо
Купите здесь

Один из моих любимых ноотропов - фенилпирацетам, потому что он очень стимулирует, но также имеет преимущества для творчества и состояния течения.Фактически, я посетил Peak Brain Institute в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, и провел с нейробиологом картирование мозга QEEG и нашел результаты потрясающими.

Проблема в том, что этот очень стимулирующий ноотроп может усилить мое чувство агрессии и напористости таким образом, что , а не , также хорошо работают с криптовалютой. Хотя чувство прекрасное и сильное возбуждение, фенилпирацетам настолько силен, что превращает мою торговлю в нечто большее, чем азартные игры, где я бросаю осторожность и принимаю неверные решения.

Если у вас нет опыта и у вас нет этой проблемы, я бы посоветовал не использовать специально фенилпирацетам, даже если другие препараты из семейства рацетама подходят по другим причинам.

Распознавание образов и ноотропы

В настоящее время торговля криптовалютой связана не столько с основами любого токена, сколько с отслеживанием тенденций и закономерностей на рынке. Возможность более эффективно замечать закономерности помогает оставаться на шаг впереди и правильно хеджировать ставки.

Как выглядят сделки с высокой вероятностью? Как вы их заметите? Получение дополнительных преимуществ с ноотропами может иметь значение.

Но опять же, вот хорошая возможность напомнить вам: сначала убедитесь, что у вас есть основы.

Исследование, проведенное в 2017 г. в Nutritional Neuroscience , пришло к выводу, что нездоровая пища создает дефицит распознавания образов (то есть: снижает навыки распознавания образов). Не переходите к ноотропам, если не знаете основ.

L-треонат магния
Рейтинг криптографии: Очень хорошо
Купите здесь

Из всех ноотропов одними из самых эффективных являются микронутриенты, которые мы регулярно пропускаем. Магний используется в более чем 300 ферментативных действиях организма, что делает его одним из важнейших питательных микроэлементов для общей производительности, и тем не менее, у большинства людей (48% и более) его дефицит.

L-треонат магния - первая версия, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер, и исследование Behavioral Pharmacology , проведенное в 2013 году, показало, что добавка может улучшить разделение и распознавание образов.Бонусом было то, что L-треонат магния также помог предотвратить чрезмерное обобщение страха (то, что криптотрейдеры так хорошо знают).

Модафинил
Рейтинг криптографии: Хорошо
Купите здесь

Существует достаточно доказательств того, что модафинил может улучшить навыки распознавания образов. Препарат очень популярен в Кремниевой долине и других высокопроизводительных центрах из-за улучшенного распознавания образов, большей выносливости (устойчивости к утомлению) и общей концентрации.

Просто имейте в виду, если вы собираетесь использовать модафинил, старайтесь делать это в меньшей дозировке.Рекомендуемая доза 200 мг в день, вероятно, вызовет реакцию на стресс и борьбу или бегство (поскольку модафинил оказывает стимулирующее действие). Нет необходимости добавлять в смесь для беспокойства, поэтому попробуйте ограничить дозировку до 50-75, чтобы улучшить распознавание образов, если вы того пожелаете.

Никотин
Рейтинг криптографии: Хороший

Никотин пользуется плохой репутацией и не зря: курение крайне вредно для здоровья, особенно в современных сигаретах… , но это также усилитель производительности .В частности, никотин может помочь в распознавании образов и консолидации памяти при перцептивном обучении.

Если вы собираетесь использовать никотин во время криптовалютной торговли, рекомендуется найти никотиновую жевательную резинку, которая вам нравится, и использовать ее. Обратите внимание, что, вероятно, лучше делать это один или два раза в неделю (езда на велосипеде), чем ежедневно.

Креативность и криптовалютная торговля

Наблюдение за закономерностями перед коллегами при торговле криптовалютой дает огромное преимущество, но творчеством в торговле часто пренебрегают.Креативность часто означает способность удерживать различные разрозненные идеи и объединять их в связном, оригинальном или проницательном виде.

Творческий подход к торговле криптовалютой дает возможность занять нишу. Возможно, это ниша в рамках определенного типа токенов, может быть, это стратегия, которую вы внедряете, никто не пробовал, но в любом случае творчество может быть эффективным, и микродозирование психоделиков часто является лучшим способом получить внешнюю / иную точку зрения по вещам.

Психоделики с микродозированием имеют долгую историю и убедительную научную литературу. В 1966 году доктор Джеймс Фадиман провел эксперимент на 27 интеллектуальных субъектах мужского пола (16 инженеров, 2 математика, 2 архитектора, 1 инженер-физик), и ему было сказано поставить задачу, которую они не смогли решить за 3 месяца усилий.

Путем микродозирования мескалина (тип психоделика, используемого коренными народами) они обнаружили, что 44,4% группы (12 человек) смогли разработать революционное решение.Применительно к поиску торговых паттернов или стратегий, отличных от ваших коллег, микродозирование психоделиков может иметь значение.

LSD
Рейтинг криптографии: Хорошо

Несмотря на то, что, возможно, говорили антинаркотические кампании, ЛСД не более опасен, чем все остальное, что вы можете найти. Это не для всех, но в микродозах может быть эффективным для решения проблем. Большинство исследований ЛСД было сосредоточено на тревоге и депрессии, но в видео ниже доктор Кархарт-Харрис объясняет, как ЛСД выглядит в мозге (используя сканирование мозга с помощью фМРТ).

Короче говоря, это позволяет различным областям мозга взаимодействовать друг с другом, когда они обычно этого не делают (переходите к 4:40 в видео)

Псилоцибин
Рейтинг криптографии: Хорошо

Немного отличается чем ЛСД, но с аналогичным эффектом псилоцибин является психоактивным ингредиентом волшебных грибов. Лучший способ получить постоянную дозу, которая не повредит желудку, - это сделать следующее:

  • Измельчить грибы в порошок с помощью кофемолки
  • Добавить лимонный сок непосредственно в грибы
  • Завершить с водой

Лимон помогает маскировать вкус, но также улучшает пищеварение.Небольшие дозы должны быть суб-перцептивными (или едва воспринимаемыми) и принесут множество преимуществ, как только вы начнете.

Здание выносливости для расширенной торговли

Может показаться странным, но выносливость - большая часть торговли. Возможность смотреть на графики и следить за рынками (особенно когда криптовалютные рынки никогда не спят) - огромная проблема, о которой большинству нормальных биржевых трейдеров не нужно беспокоиться.

Лучший способ повысить умственную выносливость - обычно улучшать здоровье митохондрий.Это небольшая часть клетки, которая производит энергию (АТФ), поэтому мы сосредоточимся на паре «легких побед» в этой области.

Креатин моногидрат
Рейтинг криптографии: Очень хорошо
Купите здесь

Это не только для бодибилдеров. Креатин увеличивает выработку энергии в наших клетках, поэтому бодибилдеры увеличивают свою силу. То же самое и с клетками нашего мозга. Когда мы принимаем креатин, мы повышаем способность клеток мозга выполнять работу.

CoQ10
Крипто-рейтинг: Хорошо
Купите здесь

Помимо улучшения здоровья митохондрий (что дает нам больше умственной энергии), коэнзим Q10 может помочь увеличить приток крови к мозгу и является еще одной «легкой победой» для выносливости .

Не ждите, что ни у этого, ни у креатина будет какое-то «ощущение», связанное с ним. Они работают за кулисами.

Коммуникация - почему вербальная беглость меняет все

Рассказы о трейдерах, сидящих в чатах Telegram и Slack в ожидании золотого слитка информации, ходят легенды. Один-единственный совет или слух могут быстро изменить рынки, и возможность сканировать множество бессмысленных комментариев, чтобы найти те, которые имеют значение, - ценный навык.

Лучшие препараты для этого обычно из семейства рацетамов.Не вдаваясь в подробности, пирацетам был первым и часто считается лучшей отправной точкой для новичков.

Пирацетам
Рейтинг криптографии: Очень хорошо
Купите его здесь

Многие люди испытывают более тонкие ощущения, связанные с пирацетамом, но многие исследования показывают, что он действительно хорошо помогает для беглости речи. Одно исследование показало повышение на 8,6% при использовании одного пирацетама.

Анирацетам
Рейтинг криптовалюты: Хорошо
Купите здесь

Анирацетам - еще один хорошо изученный препарат из этого семейства, но период полувыведения короткий, а эффекты длятся недолго.Это то, что вам нужно будет принимать в течение дня, если вы торгуете постоянно. Однако эффекты более выражены. Обратите внимание, что это жирорастворимый продукт, поэтому ешьте с каким-либо источником жира.

Оксирацетам
Рейтинг криптографии: Хорошо
Купите здесь

Последний рацетам, который мы рекомендуем, - это оксирацетам просто из-за профиля безопасности и отсутствия стимуляции. Некоторым людям он может очень сильно помочь с беглостью речи (и общим познанием), но он не является подавляющим, как некоторые другие препараты рацетама.

Заключение и начало работы

Это базовое понимание того, как использовать ноотропы для криптовалютной торговли, может очень помочь, но только если у вас уже есть все свои основы.

Ниже я создал набор ноотропов, который вы можете использовать как хорошее место для начала. Как правило, лучше курсировать ноотропы, чтобы не стать толерантным к определенным препаратам. Ниже приведен список всех ноотропов, которые вы можете регулярно принимать во время торговли.

  • Кофеин + L-теанин (80 мг + 180 мг)
  • Родиола розовая (100 мг)
  • Масло CBD (10 мг)
  • L-треонат магния (200 мг элементарного магния)
  • Пирацетам (1600 мг x 2 раза в день)
  • Моногидрат креатина (5 граммов в день)
  • CoQ10 (75 мг)
.

Как действуют препараты, повышающие эффективность | HowStuffWorks

Отправить поиск Поиск Закрыть поиск
  • Здоровье
  • Наука
  • Дом и сад
  • Авто
  • Техника
  • Культура
  • Деньги
  • Образ жизни
  • Развлечения
  • Приключения
  • Животные
  • Отзывы
  • Викторины
  • Подкасты
Отправить поиск Здоровье Наука Дом и Сад Авто Технология Культура Деньги образ жизни Развлечения Приключение Животные Отзывы Викторины Подкасты Больше Деньги образ жизни Развлечения Приключение Животные Отзывы Викторины Подкасты

Реклама

Как это работает Развлечения .

7 советов по повышению выносливости

Когда-нибудь в будущем дистанция, которую вы сейчас считаете сложной, будет легкой. Когда это происходит, это означает, что вы повысили выносливость при беге. Мы не говорим, что марафон когда-нибудь будет легким, но однажды вы оглянетесь назад и заметите, что то, что вам кажется сложным сейчас, станет намного проще. Повышение выносливости при беге происходит благодаря постоянству, то есть бегу несколько раз в неделю в течение нескольких недель для набора физической формы - быстрых решений, если вы хотите повысить выносливость при беге, нет.Принято считать, что для получения пользы от пробежки требуется от 10 дней до 4 недель. Время будет зависеть от типа пробежки: более быстрые и интенсивные пробежки относятся к нижнему пределу диапазона, а длительные устойчивые пробежки - к другому верхнему пределу диапазона.

Прежде чем вы начнете работать над повышением выносливости во время бега, вам необходимо честно оценить свою текущую аэробную базу и опираться на нее. Независимо от того, являетесь ли вы новым бегуном, который хочет пройти свои первые 5 км, или опытным бегуном, стремящимся повысить свою выносливость на заключительных этапах марафона и избежать ударов о стену, правило «слишком много, слишком рано» всегда остается верным, даже если вы делаете то же самое. слишком быстрое выполнение всего лишь приводит к травмам или перетренированности.

Повысьте свою выносливость с помощью этих советов

1. Будьте последовательны

Чтобы повысить свои аэробные способности и улучшить выносливость, чтобы бегать дальше, чем вы можете сейчас, вам необходимо тренироваться постоянно. Последовательные тренировки создадут вашу аэробную базу, увеличит вашу аэробную способность (то есть, сколько кислорода могут использовать ваши мышцы) и укрепят ваши мышцы. Когда вы начнете добавлять в свою неделю дополнительные пробежки, они должны быть легкими и медленными - скорость следует за выносливостью! Вам следует стремиться к 3-4 занятиям в неделю по 30 минут или больше.Стремитесь сделать одну из этих тренировок своей долгой пробежкой, при которой вы планируете пройти дальше, чем любые другие пробежки на этой неделе.

Знаете ли вы?

Постоянство - ключ к повышению выносливости при беге.

2. Длинный бег

Чтобы бежать дальше, вам действительно нужно бежать дальше! Либо увеличивайте продолжительность бега на 5–10 минут, либо каждый раз добавляйте 0,8–1,6 км (0,5–1 милю). Это может показаться не таким уж большим, но это начинает складываться. Когда вы занимаетесь большим объемом тренировок для полумарафона или марафона, ваша длительная пробежка должна составлять примерно 30-50% от общей дистанции за неделю.Делайте долгую пробежку в медленном и устойчивом темпе; многие люди пытаются бежать слишком быстро и изо всех сил стараются финишировать сильнее. Двигайтесь медленно и просто сосредоточьтесь на преодолении расстояния. Помните, скорость следует за выносливостью.

Совет:

Двигайтесь медленно и сосредоточьтесь на преодолении расстояния.

3. Темповые пробежки

Эти пробежки обычно выполняются на более короткую дистанцию, но в более высоком темпе, чем обычно. Подобная тренировка заставляет ваше тело быстрее выводить молочную кислоту из кровотока, а это значит, что вы можете бегать дольше, прежде чем утомление и молочная кислота накапливаются и замедляют вашу работу.Это также облегчит ваш легкий темп бега или запланированный темп гонки - эти пробежки являются ключом к повышению вашей скорости бега. Темп бега должен быть «комфортно жестким», который длится от 20-40 минут до 60 минут для более продвинутых бегунов. Это не должно быть тотальное усилие, от которого у вас перехватывает дыхание, а должен быть сложный темп, который, как вам кажется, вы можете поддерживать на протяжении всего бега.

4. Ешьте для выносливости

Это означает углеводы! Как бегун, вы должны сосредоточиться на углеводах, составляя 55-65% потребляемых калорий из углеводов.Вам не нужно съедать гору пасты при каждом приеме пищи, но внимательно следите за потреблением углеводов, чтобы убедиться, что это полезно для ваших тренировок. Перед длительной пробежкой важно поесть углеводной пищи, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы преодолеть дистанцию. Если вы чувствуете себя усталым, в плохом настроении или не можете завершить запланированные пробежки, увеличьте потребление углеводов. Всегда ешьте сложные углеводы, такие как цельнозерновые, коричневый рис и овсянку, вместо рафинированных углеводов и сладких продуктов, которые повышают уровень сахара в крови (всплеск всегда сопровождается падением уровня сахара в крови).

5. Восстановление

Чем дальше вы бежите, тем больше вы бросаете себе вызов и, следовательно, вам нужно следить за тем, чтобы ваше тело восстанавливалось между тренировками. Хорошее выздоровление дает хорошая диета, растяжка и достаточный сон. Старайтесь есть качественную еду или перекус, содержащий углеводы и белки, в течение 30 минут после завершения пробежки. Это оптимальное окно восстановления, когда ваше тело может лучше всего усваивать питательные вещества для подпитки и восстановления. Сосредоточение внимания на этом позволит вам восстанавливаться между тренировками и приступать к каждой пробежке, чувствуя себя сильным и способным ее завершить.

6. Работайте над экономичностью бега

Работа над техникой бега сделает вас более эффективным бегуном. Если вы будете бегать эффективно, вы сможете бежать дальше, не чувствуя усталости, так как вы будете использовать меньше энергии. Хорошая техника заключается в быстром беге (представьте, что вас держит веревка), при этом ваша ступня должна находиться под вашим центром тяжести, а частота вращения педалей составляет около 170-180 шагов в минуту. Если вам нужно похудеть, потеря лишнего веса также поможет вам сэкономить на беге, поскольку вы станете легче.

7. Разумные игры

Бежать дальше, чем когда-либо, может быть непросто, но вы можете это сделать! Мысленная подготовка к самому продолжительному бегу в неделю облегчит вам задачу. Некоторые способы сделать длительную пробежку менее сложной - это сократить ее до 1 мили за раз, или рассматривать ее как 2x дистанцию, которую вы можете легко пробежать, или 1x дистанцию, которую вы можете сделать, добавив немного больше - 10k с добавлением медленных 3k уже звучит менее страшно, чем бег 13k.

Мы надеемся, что это поможет вам повысить выносливость при беге и поможет вам бегать дальше, чем раньше! Сообщите нам, какие актуальные темы вы хотите, чтобы мы освещали в будущих публикациях, оставив комментарий ниже.

***

.

лучших ноотропов (умных наркотиков), чтобы раскрыть ваш истинный мозг

Ноотропы - иногда их называют «умными» лекарствами - это соединения, улучшающие работу мозга. Они становятся популярным способом придать мозгу дополнительный импульс. Согласно одному отчету Telegraph, до 25% студентов ведущих университетов Великобритании принимали рецептурный умный препарат модафинил [1] , а сотрудники калифорнийских технологических стартапов пробуют все, от Adderall до LSD, чтобы подтолкнуть свой мозг к более высокому уровню [2] .

Я активно пользуюсь ноотропами с 1997 года, когда я боролся с когнитивными функциями и заказал умные лекарства на сумму почти 1000 долларов из Европы (единственное место, где их можно было получить в то время). Я помню, как открывал безымянную коричневую упаковку и задавался вопросом, действительно ли фармацевтические препараты и натуральные вещества улучшат мой мозг.

Да, и с тех пор я был большим поклонником некоторых усилителей когнитивных способностей.

Но я остерегаюсь других.Проблема с использованием общего термина, такого как «ноотропы», заключается в том, что вы смешиваете все виды веществ вместе. Технически вы можете утверждать, что кофеин и кокаин являются ноотропами, но они вряд ли равны. Имея так много способов улучшить работу вашего мозга, многие из которых сопряжены со значительными рисками, очень важно изучать ноотропы в каждом конкретном случае. Вот список из 9 ноотропов, а также мои мысли по каждому.

1) Модафинил (Провигил), армодафинил (Нувигил) и адрафинил - фокус, мотивация, ясность, память

Я начал принимать модафинил, когда учился на MBA в Уортоне.В то же время я также работал в стартапе, который позже был продан за 600 миллионов долларов, так что вы можете себе представить, насколько я был занят. Я хотел, чтобы мой мозг работал.

Когда я впервые начал принимать модафинил, я чувствовал себя больше, чем когда-либо. Я принимал его почти каждый день в разных дозах в течение 8 лет (по рецепту врача). Это дало мне энергию и изменило мою жизнь. Без модафинила я не был бы тем биохакером, которым являюсь сегодня.

Когда я работал над книгой Bulletproof Diet, я хотел убедиться, что эффекты, которые я получал от Bulletproof Coffee, не исходили от модафинила, поэтому я прекратил его использовать и измерил свои когнитивные способности, пока я не употреблял.Я обнаружил, что на Bulletproof Coffee и Bulletproof Diet мои умственные способности были почти идентичны моим показателям на модафиниле. Я все еще путешествую с модафинилом и иногда принимаю его, но, ведя пуленепробиваемый образ жизни, я редко чувствую в этом потребность.

Существует небольшой риск (примерно у 5 на миллион человек) опасной для жизни иммунной реакции на модафинил. Такая же реакция происходит с ибупрофеном и другими НПВП (нестероидными противовоспалительными препаратами), поэтому, если вы знаете, что плохо реагируете на НПВП, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать модафинил.

Одна из причин, по которой мне нравится модафинил, заключается в том, что он увеличивает высвобождение дофамина, но он связывается с вашими дофаминовыми рецепторами иначе, чем вызывающие привыкание вещества, такие как кокаин и амфетамины, что может быть одной из причин, по которой модафинил обладает многими преимуществами других стимуляторов, но не вызывают симптомы зависимости или абстиненции. [3] [4] Он действительно увеличивает концентрацию внимания, способность решать проблемы и бодрствование, но он не относится к тому же классу наркотиков, что и Аддерол, и это не классический стимулятор.Модафинил не запатентован, поэтому вы можете получить его обычным способом или заказать его в Индии. Это лекарство, отпускаемое по рецепту, поэтому вам нужно поговорить с врачом.

Вы также можете попробовать армодафинил, который представляет собой более очищенную форму модафинила, содержащую только биологически идентичные молекулы. Он имеет почти идентичные, а иногда и более сильные эффекты. Без страховки это очень дорого.

Если вы не хотите получать рецепт, есть адрафинил, у которого есть сходство, но я бы не рекомендовал принимать его регулярно, потому что он сильно нагружает вашу печень.

Обычно назначаемая доза модафинила: 50-200 мг, принимаемая утром (если вы не хотите бодрствовать всю ночь)

Обычно назначаемая доза армодафинила: 100-200 мг, принимается утром

Адрафинил доза: 300 мг, принимать утром

2) Никотин - фокус, настроение, мотивация

Никотин может быть мощным ноотропом, если принимать его осторожно и экономно. Вот полное руководство по использованию никотина в качестве ноотропа с указанием плюсов и минусов, рисков, рекомендаций по дозировке и советов о том, какую форму никотина использовать.

Я НЕ рекомендую курить сигареты или употреблять табак для получения никотина. Я говорю об очень малых дозах, которые намного ниже, чем вы получаете от курения. Никотин оказывает прямое влияние на вашу митохондриальную энергию, и почти все, что увеличивает митохондриальную функцию, улучшит работу вашего мозга.

3) Амфетамин (Adderall) - внимание… но с высоким риском и несколькими недостатками

Big Pharma уже много лет рекомендует амфетамин (Adderall) страдающим СДВГ.Это также популярно в кампусах колледжей во время экзаменов. Жаль, потому что есть выбор намного лучше.

Амфетамин сопряжен с серьезными рисками. У здоровых взрослых он улучшает внимание, концентрацию, мотивацию к работе и кратковременную память за счет увеличения выброса дофамина и норэпинефрина в префронтальной коре головного мозга. [5] [6] Амфетамин также снижает утомляемость, но вызывает нервозность и может усилить беспокойство.

Что меня беспокоит в амфетамине, так это его способность вызывать привыкание и то, что он может вызывать стресс и беспокойство.Исследования показывают, что вероятность возникновения зависимости у людей с СДВГ незначительна, [7] , но мы мало знаем о его вызывающем привыкание потенциале у здоровых взрослых. Мы все знаем, что метамфетамин вызывает привыкание, а амфетамин достаточно тесно связан с ним, чтобы заставить меня нервничать из-за того, что так много людей дают его своим детям. Амфетамины вызывают абстинентный синдром, поэтому есть вероятность зависимости.

Если вы хотите стимулятор, пейте пуленепробиваемый кофе.

4) Форсколин и экстракт артишока - память, фокус, обучение

Поскольку умные препараты, такие как модафинил, никотин и аддералл, имеют недостатки, я разработал собственную линейку ноотропов, включая Forbose и SmartMode, которые безопасны, широко доступны и не требуют рецепта.Форсколин, содержащийся в Форбозе, был частью индийской аюрведической медицины на протяжении тысяч лет. Форсколин не только забавно сказать, но и увеличивает количество циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), молекулы, необходимой для обучения и формирования памяти. [8]

Я употребляю форсколин более десяти лет.

Форсколин особенно эффективен в сочетании с экстрактом артишока. Экстракт артишока ингибирует PDE4, фермент, расщепляющий цАМФ. Ингибиторы PDE4 делают цАМФ более доступным, а когда вы добавляете экстракт артишока усиливающий цАМФ, вы значительно улучшаете обучение, память и мотивацию.

Или у вас головная боль и энергетический сбой, когда вы «падаете».

Это может быть связано с тем, что при повышении уровня цАМФ используется больше дофамина, чем в обычном мозге. На разных людей это влияет по-разному. Вы узнаете, только если попробуете.

В составе нашей Bulletproof Brain Blend, Smart Mode содержит экстракт артишока, а также другие ингредиенты, улучшающие когнитивные функции. Принимайте вместе с Forbose, чтобы получить дозу форсколина. Forbose - это уникальная формула, которая помогает вашему телу вырабатывать больше энергии за счет интенсивной физической и умственной активности.

Интеллектуальный режим: 3 гелевых капсулы в день

Запрещенная доза: 2 капсулы до или после активности

5) L-теанин - спокойная настороженность, время реакции, умственная выносливость

L-теанин - основной компонент черного и зеленого чая. Сам по себе теанин способствует расслаблению, [9] бдительности и возбуждению.
[10]

Теанин также действует синергетически с кофеином. Вместе они увеличивают время реакции, память и умственную выносливость. [11]

Вы можете получить свой теанин из капсулы, такой как Zen Mode, или выпить чашку или две зеленого чая. Если вы решили приготовить зеленый чай, поищите чай, выращенный в тени, потому что зеленый чай, выращенный в тени, обычно имеет гораздо более высокий уровень теанина.

Доза L-теанина: 200 мг. Возьмите 3 мягкие капсулы режима дзен с утренним кофе или можете пить на ночь, как я.

6) Bacopa Monnieri - внимание, настроение, стресс, память

Это небольшое водное растение, произрастающее в Индии.Бакопа - это адаптоген, он помогает организму адаптироваться к стрессу. Он также улучшает память у здоровых взрослых [12] и улучшает внимание и настроение у людей старше 65 лет. [13] Ученые до сих пор не до конца понимают, как работает бакопа, но они знают, что для работы требуется время; Участники исследования не почувствовали его улучшающего память эффекта, пока они не принимали его ежедневно в течение 4 недель, поэтому, если вы попробуете бакопу, придерживайтесь ее в течение месяца, прежде чем отказаться от нее.

Бакопа подавляет выработку спермы у мышей-самцов, поэтому вы можете пропустить ее, если пытаетесь зачать ребенка. [14] Однако это не повлияло на уровень тестостерона или половое влечение мышей.

Многие компании, производящие ноотропы, включают Bacopa в свои наборы, но они часто не используют достаточно, чтобы дать вам реальную пользу. Вам нужно не менее 750 мг в день. Принимайте бакопу с источником жира, чтобы увеличить ее усвоение.

Доза Bacopa monnieri: не менее 750 мг в день, принимаемая вместе с источником жира

7) Недобросовестное преимущество - энергия, ясность

Unfair Advantage поддерживает ваши митохондрии, энергетические установки ваших клеток, с помощью двух разных ингредиентов:

  • CoQ10 увеличивает производство клеточной энергии в митохондриях, давая вам как умственный, так и физический импульс. [15] (Доза CoQ10 низкая, но он находится в коллоидной форме, которая усиливает доставку PQQ)
  • ActivePQQ ™ - это новая форма PQQ, которая не инактивируется желудочной кислотой. PQQ способствует росту новых митохондрий, а также помогает организму очищать и заменять старые митохондрии. [16]

У вас самая высокая плотность митохондрий в префронтальной коре вашего мозга, что помогает объяснить, почему я сначала ощущаю несправедливое преимущество в своей голове.У вас вторая по величине плотность в вашем сердце, и, вероятно, поэтому я чувствую ее следующим образом в центре груди. Митохондриальные антидепрессанты могут иметь глубокий ноотропный эффект! В более высоких дозах митохондриальные антидепрессанты также являются отличной добавкой перед тренировкой.

Доза Unfair Advantage: 1-4 ампулы, принимать в любое время

8) KetoPrime - энергия, стресс

KetoPrime - еще один мощный ноотроп. Он содержит оксалоацетат - соединение, которое может защитить ваш мозг от токсинов окружающей среды.

Обычные экологические токсины - например, пестициды - заставляют ваш мозг выделять глутамат (нейромедиатор). Вашему мозгу необходим глутамат для функционирования, но когда вы создаете его слишком много, он становится токсичным и начинает убивать нейроны. Оксалоацетат защищает грызунов от повреждения мозга, вызванного глутаматом. [17] Конечно, нам нужны дополнительные исследования, чтобы определить, оказывает ли оксалоацетат такое же действие на людей.

KetoPrime - отличный способ дать вашему мозгу дополнительную энергию.В исследованиях на животных он также изменяет цикл Кребса, сдвигая соотношение НАДН к НАД +, что делает производство энергии митохондриями более эффективным.

Доза KetoPrime: 1 таблетка, принимаемая утром

9) НейроМастер - память и фокус

NeuroMaster - это добавка, которую я помог разработать, когда узнал о силе экстракта кофейных плодов. Это вещество значительно увеличивает уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF) - даже больше, чем упражнения.BDNF - это важный нейропротеин, который помогает повысить нейропластичность и создавать новые нейроны, что приводит к улучшению памяти и концентрации внимания.

Это важно в краткосрочной перспективе и важно в долгосрочной, потому что вы, естественно, теряете BDNF с возрастом. Более низкие уровни BDNF связаны с возрастным уменьшением гиппокампа и ухудшением памяти. [18]

В нескольких исследованиях 100 мг экстракта кофейных фруктов (красные фрукты, окружающие кофейные зерна) повышали уровень BDNF примерно на 140%. [19] [20] [21] Повышение продолжалось несколько часов.

Доза NeuroMaster: 1 колпачок, принимать утром вместе с едой или без

Что следует знать о ноотропах

Когда вы впервые начинаете принимать ноотропы, иногда вам кажется, что ничего не происходит. Вот что я испытал. Затем, через неделю, я перестал их принимать и сразу заметил их отсутствие. Это потому, что когда ваш мозг работает лучше, это кажется настолько естественным, что его трудно заметить, если вы не обладаете большой степенью самосознания.

С другой стороны, иногда вы почувствуете сильный когнитивный импульс, как только примете таблетку. Это может быть хорошо или плохо. Я обнаружил, например, что модафинил делает вас более тем, чем вы уже являетесь. Это означает, что если вы уже в некотором роде придурок и принимаете модафинил, вы можете вести себя как действительно большой член и пожалеть об этом. Со мной это точно случилось! Мне нравится думать, что я достаточно взломал свой мозг, чтобы преодолеть это программирование ... и что, когда я использую ноотропы, они помогают мне помогать людям.

Вы также можете впасть в глубокую депрессию. Один из ноотропов, о котором я здесь не писал, Люцидрил, обладает превосходными антивозрастными и когнитивными преимуществами для некоторых людей, но другие сильно грустят после его приема. После трех дней приема Люсидрила я почувствовал себя совершенно безнадежным в своей жизни. К счастью, я провел свое исследование и сразу же прекратил его принимать.

Эксперименты с фармацевтическими или запрещенными препаратами, такими как ЛСД, сопряжены с определенным риском. Риск больше, чем с большинством натуральных веществ.У вас может возникнуть психотический опыт, если вы примете слишком много ЛСД; у вас больше шансов получить сильную головную боль, если вы примете слишком много холиностимулирующего растительного вещества.

Также стоит проверить чистоту ваших ноотропов. Я видел, как некоторые компании продвигали готовые наборы ноотропов, которые содержат такие ингредиенты, как голубая агава (фруктоза!), Пищевые красители - даже кусочки металла. Прочтите свои этикетки!

Я очень надеюсь, что медицина осознает удивительные преимущества ноотропов и начнет использовать их в обществе.Многие из них не только повышают качество вашей жизни, но и делают ваш мозг более устойчивым к окружающей среде. Мы все могли бы использовать еще немного.

Прежде чем попробовать ноотропы, я предлагаю вам начать с основ: в первую очередь избавиться от вещей в вашем рационе и жизни, которые снижают когнитивные способности. Это проще всего. Затем добавьте антидепрессанты, такие как Brain Octane, и очистите свой рацион. Затем перейдите на травы и натуральные ноотропы. Выбирайте лекарства только после того, как разберетесь с основами.

По правде говоря, почти 20 лет назад, когда мой мозг отказывался, и я был толстым и усталым, я не знал, что нужно следовать этому совету. Я купил в Европе умные лекарства на 1000 долларов, от отчаяния принял их все сразу и получил достаточно когнитивных функций, чтобы спасти свою карьеру и решить свои проблемы с обменом веществ. С той информацией, которая у нас есть сейчас, вам не нужно этого делать. Пожалуйста, учитесь на моих ошибках!

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться
.

Сила и выносливость - сможете ли вы освоить и то, и другое одновременно?

За сотни тысяч лет люди эволюционировали, чтобы быть либо настолько сильными, либо настолько неутомимыми, насколько это было возможно, но не то и другое вместе. Однако, как объясняет Кейт Баар, недавняя наука дала ключ к разгадке того, как законно преодолеть препятствия, которые эволюция поставила на пути развития силы и выносливости

Традиционно титул «Величайший атлет мира» присуждается победителю десятиборья.Причина этого в том, что десятиборец-чемпион демонстрирует непревзойденное сочетание силы и выносливости. Несмотря на это, многие утверждали, что, поскольку эти спортсмены никогда не победят специалиста мирового класса ни в одном из 10 индивидуальных соревнований, составляющих десятиборье, они не могут быть величайшими спортсменами в мире. Однако то, что делает десятиборья величайшим спортсменом, заключается в его овладении как силой, так и выносливостью.

Основная причина в том, что в нашем теле два процесса наращивания силы и выносливости диаметрально противоположны: другими словами, один имеет тенденцию предотвращать другой.Следовательно, чтобы овладеть силой и выносливостью, мы должны преодолеть ограничения, заложенные в наших генах за сотни тысяч лет.

Не только десятиборцам нужно овладевать и выносливостью, и силой. Все виды спорта на выносливость, такие как велоспорт, плавание и гребля, требуют и того, и другого, как и многие игры, включая регби, баскетбол и хоккей. Следовательно, умение оптимизировать силу и выносливость - один из ключей к успеху современного спортсмена.
В то время как тренеры долгое время были лидерами в разработке стратегий для достижения максимальной производительности, удивительное количество достижений в молекулярной физиологии упражнений означает, что впервые базовые исследователи начинают понимать, как лучше всего тренироваться одновременно для увеличения силы и выносливости.

Ферменты и тренировка

Прежде чем мы сможем обсудить, как вместе тренироваться на силу и выносливость, необходимо немного понять основной процесс того, как наши мышцы наращивают силу и выносливость.Для этого нам придется поговорить о двух ферментах, которые играют важную роль в эффекте тренировки на мышцы. Первая представляет собой «AMP-активируемую протеинкиназу» (AMPK), а вторая - «мишень рапамицинового комплекса 1» (mTORC1) млекопитающих.

AMPK и выносливость - как следует из названия, аденозинмонофосфат (AMP) активирует AMPK. АМФ - это молекула, образующаяся в мышцах, когда для силовых упражнений требуется большое количество АТФ. В основном АТФ расщепляется на аденозиндифосфат (АДФ), неорганический фосфат и энергию.Именно эту энергию мы используем для питания нашего тела. Чтобы быстро произвести новый АТФ, две молекулы АДФ могут быть объединены ферментом, называемым миокиназой, с образованием нового АТФ и молекулы АМФ. Именно этот AMP включает AMPK во время тренировки.

Во время упражнений этот фермент увеличивает скорость поглощения сахара и окисления жиров, что позволяет нам получать больше энергии в аэробных условиях. Но у AMPK есть и другие важные роли в мышцах. Наряду с кратковременным увеличением метаболизма , , AMPK участвует в контроле ряда генов, которые придают мышцам большую выносливость.

Используя лекарства и различные модели мышц, молекулярные физиологи, занимающиеся физическими упражнениями, показали, что многократная активация AMPK в мышцах приводит ко многим адаптациям, которые происходят после упражнений на выносливость. Сюда входит улучшенный транспорт жира и сахара в мышцы и увеличение митохондриальной массы, что приводит к большей выносливости. Исходя из этих данных, сейчас широко распространено мнение, что в мышцах одной из основных целей тренировки на выносливость является активация AMPK.

В элегантном исследовании Shin Terada мы узнали, что, хотя длительные упражнения увеличивают активность AMPK, повторяющиеся короткие спринты высокой интенсивности оказывают большее влияние на AMPK (см. Рисунок 1).Это говорит нам о том, что с точки зрения мышц лучший тип упражнений для повышения выносливости - это повторяющиеся спринтерские упражнения высокой интенсивности.

Однако это не означает, что чисто повторяющиеся спринтерские тренировки являются лучшим способом улучшить выносливость всего тела, поскольку ряд других тканей, включая сердце, систему кровообращения и соединительную ткань, также должны адаптироваться, чтобы преобразовать тренировки на выносливость в повышение производительности. Но что касается мышц, чем выше интенсивность, тем выше активность AMPK и, следовательно, лучше последующая адаптация к выносливости.

mTORC1 и сила - в отличие от AMPK, mTORC1 не активируется упражнениями на выносливость. Вместо этого этот фермент включается после упражнений с отягощениями. Фактически, активность этого фермента является лучшим маркером роста мышц и улучшения силы, обнаруженных на сегодняшний день. У каждого протестированного животного, от мышей до человека, активность mTORC1 после одного упражнения является лучшим предиктором гипертрофии мышц и повышения силы (рис. 2). Активность mTORC1 не только коррелирует с улучшением силы - когда этот фермент блокируется лекарственным средством рапамицином, мышцы не растут в ответ на нормальный стимул роста.

Итак, мы знаем, что mTORC1 необходим для роста мышц и увеличения силы, но вам, вероятно, теперь интересно, что он делает. Чтобы наши мышцы становились больше и сильнее, нам нужно увеличить количество белка, производимого в наших мышцах. Именно здесь на помощь приходит mTORC1. Этот фермент контролирует размер и силу мышц, регулируя синтез белка. После упражнений с отягощениями активность mTORC1 увеличивается, и в результате увеличивается синтез белка, что делает мышцы больше и сильнее.Исходя из этих данных, силовые тренеры должны иметь своей целью максимальную активацию mTORC1, если они хотят улучшить силу спортсмена.

Многие силовые тренеры и спортсмены уже делают это невольно, принимая аминокислоты. Причина, по которой это помогает увеличить силу, заключается в том, что, как и упражнения с отягощениями, аминокислоты - особенно аминокислоты с разветвленной цепью, такие как лейцин, - активируют mTORC1. Следовательно, координация приема аминокислот и упражнений с отягощениями приводит к большей активации mTORC1 и, следовательно, к большему увеличению силы.

Если аминокислоты могут увеличить размер и силу мышц, почему бы не принимать добавки для поддержания высокого уровня аминокислот в любое время? Причина, по которой это не работает, заключается в том, что mTORC1 имеет механизм самоторможения. Это означает, что если аминокислоты удерживаются на высоком уровне в крови слишком долго, mTORC1 и синтез белка прекращаются. Следовательно, ключевым моментом является время поступления аминокислот, а не их общее количество.

Другой способ активировать mTORC1 - это факторы роста, такие как инсулин и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1).Инсулин и IGF-1 могут как напрямую активировать mTORC1, так и опосредованно активировать mTORC1, увеличивая поглощение аминокислот. Вот почему МОК запретил инсулин и IGF-1 как препараты, повышающие физическую активность. Тем не менее, диета может быть использована для легального увеличения инсулина, просто добавив немного углеводов к любой аминокислотной добавке, которую принимает спортсмен. Согласование этой добавки с упражнениями с отягощениями может повысить активацию mTORC1 и, как следствие, силу.

Эффект одновременного обучения

Многие спортсмены и тренеры скажут вам, что если вы тренируетесь на выносливость и силу вместе, улучшение результатов будет медленнее, чем если вы тренируетесь для одного.Это явление называется «эффектом одновременной тренировки» (см. Рисунок 3). Именно здесь физиологи молекулярных упражнений начинают вносить свой вклад в эффективность тренировок.

Как мы уже говорили, AMPK увеличивает выносливость, а mTORC1 увеличивает силу. Итак, вы можете спросить: если два разных фермента эволюционировали, чтобы улучшить два разных аспекта фитнеса, почему трудно увеличить оба одновременно? Ответ заключается в том, что AMPK может блокировать активацию mTORC1.Это означает, что в наших генах есть блок для улучшения как нашей выносливости, так и нашей мышечной массы и силы одновременно. Это не станет сюрпризом для многих тренеров и спортсменов, которые уже знают, что тренировки на выносливость, как правило, препятствуют увеличению силы. Это генетическое взаимодействие почти наверняка возникло сотни тысяч лет назад, когда мы эволюционировали, чтобы перемещаться на большие расстояния в поисках еды. В этих длительных поездках не только была найдена пища, которая сохраняла нам жизнь, но и уменьшалось количество мышц, которые у нас были, и, как следствие, количество топлива, которое нам нужно было потреблять.Сегодня, когда наличие достаточного количества пищи не является проблемой, мы все еще боремся против того, как мы развивались эоны назад.

Динамика активации ферментов

Чтобы преодолеть это генетическое ограничение и тренировать как выносливость, так и силу, нам нужно немного больше понять, как работают два рассматриваемых фермента. Как описано выше, AMPK включается во время тренировки, но быстро выключается при дозаправке. Это потому, что он определяет количество гликогена в мышцах, а также метаболическое состояние мышцы.Когда они вернутся в нормальное состояние, AMPK выключится.

С другой стороны, mTORC1 включается не во время тренировки, а во время фазы восстановления после упражнения с отягощениями. Максимальная активация этого фермента происходит между 30 минутами и шестью часами, но может поддерживаться в течение 24 часов после одного упражнения с отягощениями. Корреляция между mTORC1 и приростом силы возникает как через 30 минут, так и через шесть часов после тренировки, что позволяет предположить, что важно, чтобы mTORC1 был активен в течение длительного времени, чтобы он влиял на мышечную силу.

Тренировка на выносливость и силу

Из приведенной выше информации становится более очевидным, как мы можем максимизировать выносливость и силу. Ключевыми аспектами любой программы, нацеленной на это, являются время выполнения упражнений и соблюдение диеты. Основные правила:

1. Сначала выполняйте тренировку на выносливость, а - силовую тренировку - в последнюю;

2. Увеличьте свою выносливость;

3. Возьмите еду с весом;

4. Делайте силовые тренировки короткими;

5. Используйте отрицательные повторы.

Причины правил

1. Выносливость в первую очередь - сила в последнюю очередь: AMPK быстро отключается после тренировки, но mTORC1 должен быть высоким как можно дольше для максимального эффекта - а AMPK выключает mTORC1. Следовательно, если упражнения на выносливость выполняются сначала в начале дня, а гликоген перезагружается, то AMPK будет низким позже днем ​​(когда выполняются силовые упражнения) и не будет влиять на mTORC1.Тренировка на силу в конце дня (17–18 часов) позволяет mTORC1 оставаться на высоком уровне до конца вечера и пока спортсмен спит. Когда спортсмен просыпается, у него будет как минимум 12 часов с высоким mTORC1, способствующим росту мышц и повышению силы, прежде чем их следующий сеанс упражнений на выносливость включит AMPK и отключит сигнал силы.

2. Увеличьте интенсивность своей выносливости: AMPK включается при всех упражнениях, но, поскольку он реагирует на метаболический стресс, чем выше интенсивность, тем выше метаболический стресс и, следовательно, выше активность AMPK.Лучший способ добавить высокую интенсивность - это выполнить длительную тренировку на выносливость с некоторыми высокоинтенсивными интервалами. Длительные медленные упражнения истощают мышечный гликоген, и это делает работу с высокой интенсивностью еще более серьезным метаболическим стрессом, чем если бы высокая интенсивность выполнялась, пока атлет еще свеж. Это связано с тем, что, как уже упоминалось, AMPK определяет уровень гликогена в мышцах. Следовательно, истощение мышечного гликогена перед упражнениями высокой интенсивности является оптимальным для активации AMPK и повышения выносливости мышц.

3. Принимайте пищу со своим весом: диета является наиболее упускаемым из виду аспектом тренировок, а при тренировках как на выносливость, так и на силу диета становится еще более важной. Принятие пищи или перекусов с высоким содержанием углеводов через час после тренировки на выносливость поможет отключить AMPK и пополнить запасы гликогена в мышцах. Выпив 6-8 г белка перед силовой тренировкой, вы сможете доставить аминокислоты в работающие мышцы. Поскольку приток крови к этим мышцам увеличивается, они будут видеть больше аминокислот, чем неработающие мышцы, и это, вместе с активацией mTORC1 во время силовых тренировок, приведет к максимальному увеличению силы.Кроме того, добавление пищи, богатой белками и углеводами, вскоре после завершения тренировки (примерно через час) увеличит количество инсулина и аминокислот в мышцах, тем самым поддерживая тренировку.

4. Делайте силовые тренировки короткими. Убедитесь, что силовые упражнения длятся не более 60 секунд. Правильное выполнение шести-восьми повторений минимизирует метаболический стресс упражнения. Энергия в течение менее 60 секунд может поступать из мышечных запасов. Накопленный АТФ, фосфокреатин и глюкоза могут обеспечить всю энергию, необходимую для тяжелой работы менее минуты.Это снижает уровень метаболического стресса при выполнении упражнений, сводя к минимуму активность AMPK и, следовательно, максимизируя mTORC1. Если вы потратите в два раза больше времени активности (например, отдых в течение двух минут между подходами) для восстановления этих запасов, это также поможет снизить уровень метаболического стресса.

5. Используйте негативы: негативные (медленные, удлиняющиеся сокращения) создают максимальную нагрузку на мышцы при минимальных метаболических затратах. При удлинении под нагрузкой мышцы примерно в 1,8 раза сильнее, чем при сокращении.Что еще более важно, мышцы потребляют гораздо меньше АТФ во время сокращающих сокращений, чем во время сокращающих сокращений. Это означает, что организму нужно меньше АТФ для опускания веса, чем для его подъема. Кроме того, мы можем справиться с более тяжелым весом с помощью удлинительных сокращений. В результате увеличивается вес и используется меньше АТФ, что приводит к большей активности mTORC1 и укреплению мышц.

Сводка

Большинство современных видов спорта и игр уделяют огромное внимание развитию силы и выносливости.Уже почти 30 лет мы знаем, что тренировка обоих не так эффективна, как тренировка любого из них по отдельности. Как физиологи, занимающиеся молекулярными упражнениями, мы начинаем понимать, почему это так, и что мы можем использовать диету и интенсивность упражнений для создания программ тренировок, которые одновременно улучшают силу и выносливость. Однако даже при применении предложенных здесь правил генетические ограничения означают, что тренировка силы и выносливости никогда не будет столь же эффективной, как тренировка того и другого индивидуально.В результате те из нас, кто изучает параллельные тренировки, будут продолжать восхищаться великими десятиборьями и всегда считать их «величайшими спортсменами мира»!

Ссылки
1. Acta Physiol Scand. 2005 184: 59-65
2. Eur J Appl Physiol. 2008 102: 145-52
3. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1980 45: 255-63
4. Am J Physiol. 1999 276: C120-7

.

Как повысить свою боевую выносливость

9 лет назад я вышел на ринг на свой первый спарринг. Это был момент азарта и чистого адреналина. Момент воплощения мечты в стиле Рокки-фэнтези, лишивший меня всей жизни.

Я смертельно устал задолго до последнего звонка. Я не мог идти прямо, потому что мои ноги застряли в грязи, а ноги были похожи на лапшу. Перчатки весом в 14 унций цеплялись за мои руки, как тюремный клубок.Зрители смеялись, когда я не мог поднять ногу, чтобы выбраться из канатов. Моя рубашка капала, как будто я пошел плавать. Меня чуть не вырвало, когда я наклонился у фонтана.

По тому, как я выглядел, вы не догадались бы ... но я победил.

Я мог бы быть победителем, но я точно не чувствовал этого. И это чудо усталости. Усталость - серьезный недостаток, который снижает вашу физическую работоспособность именно тогда, когда вам это нужно больше всего.

Мы все были бы лучшими бойцами, если бы у нас было больше выносливости!

Физические аспекты боевой выносливости

1.Кардио

Первым шагом к повышению выносливости в борьбе является работа над кардио, что означает увеличение скорости поглощения кислорода (потребления кислорода) вашим организмом. Бокс - это деятельность, выражающаяся в физических движениях. Физическое движение требует задействования ваших мышц. Кислород нужен мышцам, чтобы расщепить глюкозу (сахар) в кровотоке и создать энергию.

Чем больше вы потребляете кислорода, тем больше кислорода могут поглотить ваши мышцы и тем больше глюкозы вы сможете использовать.С точки зрения непрофессионала, улучшение кардио означает, что вы можете выполнять больше физических упражнений, не запыхавшись. Вы не только получите больше энергии, но и станете лучше работать. Наличие сильных мускулов не принесет вам никакой пользы, если ваше тело не может достаточно быстро поглощать кислород, чтобы питать ваши мышцы.

Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы

Практически любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, если оно выполняется в течение определенного периода времени в достаточно высоком темпе, можно рассматривать как кардиоупражнение.Бег, плавание, езда на велосипеде, скакалка - все это хорошие примеры кардиотренировок для бойцов.

Общее правило состоит в том, что вы должны повышать частоту сердечных сокращений. Вы должны немного подтолкнуть себя. Возможность бегать 5 миль в день ничего не значит, если вы все время полностью расслаблены. Сам бокс - отличное кардиоупражнение. Удары по мешку, спарринги и обычные движения тела снова и снова отлично подходят для развития кардио.

Повысьте частоту пульса на
, чтобы повысить кардио (потребление кислорода).

2. Кондиционирование мышц

Следующий шаг в борьбе с выносливостью связан с кондиционированием мышц. Ваши мышцы должны быть достаточно хорошо подготовлены, чтобы выдерживать повторяющееся напряжение боя. Чтобы перемещаться по рингу, вам нужны сильные ноги. Вам нужно сильное ядро, чтобы генерировать энергию. Вам нужны хорошо подготовленные плечи и руки, чтобы наносить сотни ударов на высокой скорости. Каждая мышца, которую вам нужно задействовать в боксе, должна быть хорошо подготовлена, иначе вы испытаете мышечную усталость, которая затруднит борьбу.

Слабое звено в вашем теле проявится, поскольку одна часть тела мешает другим работать в полную силу. Бокс - это упражнение для всего тела, поэтому вам потребуются сильные ноги, сильный корпус, сильные плечи и руки. Чтобы быть точным, вам нужно сосредоточиться на силе, скорости и выносливости, а не на чистой грубой силе.

Улучшение физической формы

Тренируйте мышцы, которые вы будете использовать в бою, а это практически все ваше тело.Начало бега, скакалка, приседания для ног. Работа с мешком, скоростной мешок, бокс с тенью, отжимания на руках. Приседания и скручивания мышц кора. Я здесь обобщаю; Есть еще МНОЖЕСТВО упражнений, которые вам нужно будет сделать, чтобы стать хорошо подготовленным бойцом.

Мой совет №1 по укреплению мышц:
выполняйте интервальные тренировки.

Убедитесь, что ваши мышцы сбалансированы. (Например, проработка бицепсов для уравновешивания трицепсов. Нацеленность на спину для уравновешивания груди и пресса.) Дисбаланс мышц способствует ограниченной физической работоспособности, ограниченному диапазону движений и т. Д.

3. Неврология (мышечная память)

Неврологический аспект борьбы с выносливостью связан с пониманием того, как работает мышечная память. В целом, чем больше времени вы уделяете тренировке движения, тем легче и естественнее оно становится. Ваша «мышечная память» - это часть вашего мозга, которая хранит информацию о повторяющихся движениях.

Вот почему так важно практиковаться с реальными движениями, имитирующими реальный бой. Это означает множество ударов, боя с тенью и, конечно же, самого боя.Эта практика не только укрепляет мышечную память, но и укрепляет уверенность в своих движениях.

Увеличение мышечной памяти

Shadowboxing - лучшее упражнение для наращивания мышечной памяти. Уколы, кроссы, хуки, апперкоты, ускользание, подпрыгивание и ткачество, перекатывание, перемещение и рывок по рингу. Большие шаги, маленькие шаги, быстрые повороты, большие повороты, резкие изменения движений. ВСЕ. Все мыслимые боксерские движения нужно практиковать снова и снова.

Shadowboxing - лучшее упражнение
для развития мышечной памяти.

Спарринг также является отличным упражнением для мышечной памяти, но у него есть свои ограничения. Во-первых, вы можете спарринговать только пару раундов, может быть, больше 10 раундов. С другой стороны, бой с тенью можно делать часами. По крайней мере, бой с тенью может быть вашей разминкой и разминкой. Другая проблема со спаррингом заключается в том, что он ограничивает вас только определенными движениями, тогда как бокс с тенью позволяет вам заниматься фристайлом и работать над любым движением, которое вы хотите.В идеале вы должны использовать спарринг, чтобы выяснить, над чем вам нужно работать, а затем использовать бой с тенью, чтобы развить эти движения.

4. Техника

Эффективные и действенные боевые приемы позволяют выполнять ту же работу с меньшими затратами энергии и усилий. Вот почему так важна правильная техника! Неважно, насколько вы замечательный спортсмен; ваша физичность бесполезна, если вы не знаете, как применить ее в боксерских движениях.

Хорошая техника удара позволяет бить сильнее, быстрее и точнее.Хорошая защитная техника позволяет вам быстро уклоняться, не ставя под угрозу вашу позицию. Хорошее движение позволяет вам без усилий скользить по холсту в нужном направлении и за его пределы.

Изучите лучших бойцов, и вы увидите, что хорошая боевая техника может сделать всю работу за вас. Вам не нужно быть громилой в 200 фунтов, если вы знаете, как использовать все 160 фунтов своего среднего веса. Даже если вы большой, это не значит, что вы сможете уклоняться от всех входящих ударов. Быть сильным не означает, что вы будете знать, как катиться под комбинацией и рубить противника левым хуком сверху.

Вы когда-нибудь видели, чтобы опытный боец ​​уничтожал более молодого, более сильного, более физически подготовленного и здорового противника? А опытный боец ​​делает это без всяких усилий ?! Это, мой друг, волшебство техники. Сила, рычаги и все преимущества физической формы… без особых усилий.

Самый высокий уровень бокса
может быть достигнут только техникой.

На каком-то уровне бокса без техники невозможно достичь.И это одна из причин того, почему бокс так прекрасен: каким бы грубым и жестоким он ни был, он может достичь уровня, на котором проявляется гений ума. Никогда раньше вы не видели физического тела, выражающего ум таким прекрасным образом. Кто-то скажет, что это искусство бокса.

Повышение боевой техники

Найдите тренера, найдите тренера. Кто-то более опытный, мудрый и закаленный, чем вы. Учитесь у других. Не полагайтесь на собственный «интеллект».Верно то, что они говорят: «Опыт - лучший учитель». И лучше всего учиться у кого-то с гораздо большим опытом, чем у вас самих.

Задавайте умные вопросы, а затем слушайте ответ. Открой свой разум, попробуй, попробуй понять. Если не работает, отложите его и попробуйте что-нибудь другое. НО ВСЕГДА ПОПРОБУЙТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ.

Твоя техника боя не улучшится
, если ты не попробуешь ничего нового.

Психологические аспекты борьбы с выносливостью

1.Психическое расслабление

Чем больше вы паникуете, тем больше энергии вы тратите и тем сильнее чувствуете усталость. Страх часто бросает тень на мелкие заботы. Я не знаю, как выразить это красноречиво, но вот что: НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ во время избиения задницы.

В следующий раз, когда вы проиграете бой, постарайтесь изо всех сил ОХЛАДИТЬ. Расслабьтесь! Блокируйте все, что можете, но расслабляйтесь, когда вас бьют. Дыши, не паникуй. Сохраняйте спокойствие и отсчитывайте секунды, если вам нужно. * Еще ____ секунд и бой окончен.* Вы можете расслабиться, получить удовольствие от боя и чему-то научиться. Или вы можете запаниковать, устать еще больше и заставить биться дольше, чем есть на самом деле. Тебе решать.

Повышение вашего умственного расслабления

В боксе трудно сохранять психологическое расслабление из-за его физического и адреналинового характера. Но тем не менее это возможно. Психическое расслабление связано с чувством собственного достоинства. Вы должны знать свой уровень, признавать это себе и оставаться в пределах своих возможностей.Давай на себя, но будь разумным. Не попадайте в неприятные спарринговые ситуации, с которыми вы явно не справитесь. Быть на 100% напуганным и обеспокоенным за свою безопасность - не лучший способ тренироваться. И уж точно не так тренируются профессионалы!

Возможность расслабиться в стрессовой обстановке позволяет принимать разумные решения и извлекать из ситуации больше пользы. Притормози и осмотритесь, чтобы все усвоить. Если вы постоянно выходите за рамки, вы в конечном итоге заставите себя бросить курить, и такое отношение проявится во всем, что вы делаете.Вы сами себе злейший враг. На самом деле, это хороший урок, который можно применить в жизни.

Взгляд на вещи в перспективе расслабит ум. Пусть ваши ожидания вдохновляют вас, но затем примите себя. Вы здесь, чтобы учиться и быть как можно лучше. Научитесь принимать то, что вы всегда в процессе! Никто не совершенен!

Постарайтесь получить удовольствие от боя,
, потому что все становится утомительным, если вам это не нравится.

2. Отношение

В какой-то момент усталость связана с вашим мышлением.И многие бойцы так легко устают из-за неправильного подхода к бою.

Они всегда думают,

«Если у меня закончится энергия, я умру».

Когда лучше было бы подумать,

«Это то, что я хочу делать с имеющейся у меня энергией».

Вместо того, чтобы осознавать энергию и постоянно говорить себе, что у вас только ограниченное количество энергии, попробуйте сосредоточиться на том, чтобы более эффективно использовать эту энергию.Неплохая идея - наносить меньше ударов и меньше прыгать, но вы должны смотреть дальше.

Спросите себя:

  • Как я могу нанести больший урон своему противнику?
  • Как сделать удары более эффективными?
  • Как проще всего избежать ударов соперника?
  • Что я мог бы сделать больше, чтобы выиграть этот бой?

Вы должны стараться делать БОЛЬШЕ, используя при этом меньше энергии. Опять же, цель - делать больше с меньшими затратами, а не меньше с меньшими затратами.Эффективное использование энергии ПРЕДОТВРАЩАЕТ усталость. Потому что каждый удар нанесет больше урона. Каждое ваше движение будет более эффективным. Бой БУДЕТ ПРОЩЕ. Энергия, которую вы используете, еще быстрее истощит энергию вашего противника.

Но если все, о чем вы можете думать, это экономить энергию и пытаться не устать, это именно то, что вам нужно. Вы почувствуете, что противник продолжает истощать вашу энергию, и вы ничего не можете сделать, чтобы остановить это. Хорошая защита может замедлить потерю энергии, но вы все равно устанете из-за своего отношения.

Стремитесь к боевой выносливости, а не к экономии энергии.

Все еще устали?

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.