Предтренировочные комплексы спортивное питание


12 лучших предтренировочных комплексов — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Насыщенный график, тренировочное плато, моральная усталость – у серьезных спортсменов много причин для применения предтренировочных комплексов. Именитые бодибилдеры наперебой рекламируют средства своих спонсоров. Но как выбрать по-настоящему лучший предтренировочный комплекс, который не ударит по карману?

Предтренировочные комплексы незаменимы для тех, кто хочет получить максимальный эффект от процесса тренировок. Употребление предтрена перед физическими нагрузками выводит организм на максимум выносливости. Вы почувствуйте подъём физических сил и отработайте тренировку максимально эффективно. Особенно предтрены нужны тем, кто идёт в спортзал после работы, когда откровенно нет сил заниматься.

Изучив мнения профессиональных спортсменов и отзывы рядовых потребителей, мы представляем вам обзор лучших в 2019 году предтренировочных комплексов спортивного питания.

Что такое предтренировочные комплексы и для чего они нужны

Предтренировочные комплексы, или предтрены – это вид спортивного питания, сочетающий в себе несколько или более компонентов, помогающих сделать тренировку более продуктивной.

Из определения предтреника становится понятным, для чего же они необходимы. Но почему же тренировка не всегда бывает продуктивной? Часто бывает так, что многие тренирующиеся имеют возможность заниматься спортом только вечером, после работы. Либо же наоборот – рано утром. Под конец дня у организма уже просто не остается ресурсов на занятия спортом. А утром тело еще может быть просто не проснувшимся.

В таких случаях и приходят на помощь предтренировочные комплексы. Они дают организму недостающий ресурс для выполнения работы в зале. А после ее выполнения помогают восстановиться.

Стоит отметить, что такие комплексы будут интересны не только тем, кто занимается бодибилдингом, но и всем тем, кто, так или иначе, занимается спортом – аматорски или профессионально.

Виды предтренировочных комплексов

Условно предтреники можно разделить на обычные и агрессивные. В каждом предтрене есть компоненты, дающие реальный ресурс, на котором организм как раз и будет работать, если ему не хватает своих сил. И стимулирующие компоненты. Именно они и создают тот вау-эффект, который спортсмены хотят получить от предтреника. Когда силы много и хочется только работать, работать и работать.

Ресурсные компоненты предтренировочных комплексов

К таковым относят:

  • креатин,
  • аминокислоты, в том числе BCAA,
  • витамины и минералы,
  • электролиты.

Креатин – это эргогеническое средство, он повышает уровень энергии во время выполнения тяжелой физической работы. Отдельные аминокислоты, такие как аргинин, цитруллин, бета-аланин, способствуют достижению разнообразных эффектов. Это самые популярные предтренировочные аминокислотные добавки в спортивном питании.

Аргинин расширяет сосуды, за счет чего создается эффект пампа, кровенаполнения мышцы. Складывается ощущение, будто мышцу словно распирает после выполнения упражнения. Бета-аланин способствует быстрому отводу молочной кислоты от работающих мышц, что способствует отодвиганию наступления мышечной усталости, потому что незакисленные мышцы работают дольше и эффективнее. Цитруллин (чаще всего в форме малата) участвует во многих реакциях, в том числе синтеза аргинина, способствует быстрому восстановлению после тренировки, а также усвоению BCAA, которые в свою очередь также помогают быстро восстанавливаться.

Витамины/минералы и электролиты являются частыми компонентами в предтренах, хоть и не обязательными. Электролиты участвуют в поддержании водно-солевого баланса, который нарушается во время тренировки. А витамины и минералы необходимы для нормального протекания всех реакций в организме.

Стимулирующие компоненты предтренировочных комплексов

Самые популярные стимуляторы в предтренах – это:

  • кофеин,
  • гуарана,
  • йохимбин,
  • эфедра,
  • герань (ее постепенно выводят из составов всех продуктов спортивного питания и заменяют на октодрин (аминоизогептан)).

Первые три стимулятора считаются достаточно мягкими, «незлыми». Кофеин и гуарана (которая по сути своей тоже кофеин) воздействуют на центральную нервную систему, повышая концентрацию внимания и выносливость. Также они стимулируют выброс адреналина, который в свою очередь тоже воздействует на ЦНС. В среднем количество кофеина в предтренах варьируется от 200 до 400 мг на порцию, что соответствует, примерно, трем-четырем чашкам черного кофе.

Йохимбин, как и кофеин – это стимулятор растительного происхождения. В основном в предтреники его добавляют совсем немного, около 2-5 г. Тогда как средняя дозировка при отдельном приеме йохимбина варьируется от 20 до 50 г. Этот стимулятор также воздействует на ЦНС, возбуждая ее, улучшает когнитивные функции и ментальную концентрацию, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.

А вот герань и эфедра уже относятся к сильным стимуляторам. Предтреники с такими компонентами в составе считаются очень агрессивными и эффективными. И герань, и эфедра приводят нервную систему в состояние сильного возбуждения, улучшают настроение и ментальную фокусировку, повышают работоспособность.

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов 2019 года

Сколько, как и когда принимать предтренировочные комплексы

Каждый производитель обязательно указывает количество одной порции своего предтреника в граммах. И для того, чтобы потребитель не промахнулся с нужным количеством, в комплекте с самим комплексом поставляется и мерная ложка, рассчитанная ровно на одну порцию.

Некоторые производители рекомендуют начинать прием предтреников с половины мерной ложки. Чаще всего это касается агрессивных предтренов, обладающих сильным стимулирующим действием.

Нужное количество комплекса следует размешать примерно в стакане воды и выпить перед тренировкой, примерно за минут 30-40 до начала занятия. Хотя тут есть нюансы. Ввиду индивидуальности организмов, некоторым спортсменам предтрены следует пить чуть ли не за 1 час до тренировки, чтобы все компоненты комплекса успели усвоиться. И выяснить этот момент (правильное время) можно только опытным путем.

Предосторожности

Предтренировочные комплексы имеют противопоказания. Перед началом их использования следует обязательно посоветоваться с врачом! А перед употреблением - внимательно прочесть инструкцию по их применению и следовать указаниям производителя по дозировке и правилам приема.

Лучше не увлекаться предтрениками в вечернее время. Потому что чрезмерное возбуждение ЦНС наверняка приведет к бессоннице. К тому же при частом приеме таких комплексов организм начинает привыкать к действию стимуляторов. И такого эффекта как при первом приеме предтрена уже можно и не ощутить.

Поэтому надо либо чередовать предтренировочные комплексы, употребляя по очереди обычные и сильные. Либо вообще периодически делать перерывы в приеме предтренов.

Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Предтренировочный комплекс — SportWiki энциклопедия

Предтренировочные комплексы - это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению, мышечному росту и повышению выносливости[1].

Краткая история

За долгую историю предтренировочных стимуляторов многое поменялось. Первый предтреник «Ultimate Orange» был создан в далёком 2004 году и представлял собой обычный апельсиновый сок Tang + чистый эфедрин. Затем с течением времени стали добавлять различные формы креатина в годы расцвета MuscleTech и его «CELL-TECH». После чего последовала эпоха пампа: аргинин, цитруллин и прочее - период «No-Xplode».

После чего наступила эра микродоз. Химик Патрик Арнольд, развивающий тему прогормонов и отсидевший срок за стероиды, привнес на рынок 1,3-DMAA и совместно с USPlabs был создан «Jack3d».

Маркетинг

Огромнейшую роль в этом рынке играет маркетинг, обещающий неземные эффекты от баночки с порошком: взрыв неуправляемой силы и энергии, разрывающая кровеносные сосуды бешеная накачка, лазерная фокусировка, невероятный ментальный настрой и конечно же послетренировочная эйфория. Ну и конечно же этикетка решает большую роль, чтобы зацепить взгляд покупателя, обязательно название, связанное с психо-неврологической паталогией, суицидом, эпидемией чумы или концом света. Времена скучных этикеток в прошлом, типа «Jack3d» в стиле фармакологического лекарственного препарата. Пока покупатель не увидит на этикетке разрезанную брюшную полость с вывалившимся кишечником и монстром, вряд ли чем-то другим можно заставить его обратить внимание. Некоторые производители пытаются поменять изменённое сознание масс, но пока все их попытки вернуть заурядность этикетки - тщетны.

Состав современных предтренировочных комплексов

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

  • Креатин - его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
  • BCAA - необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
  • Аргинин - улучшает питание мышц и повышает пампинг
  • Витамины и минералы - включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
  • Кофеин - как стимулятор, повышающий работоспособность
  • Таурин - стимулятор и восстановитель.
  • Бета-аланин - как восстановитель и мышечный антиоксидант

Безопасность добавок

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта (особенно в возрасте после 40 лет). Также сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании. [2]

Режим приема[править | править код]

Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это считается нецелесообразным как по экономическим соображениям, так и из-за их низкой эффективности в эти дни. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.

Лучшие предтренировочные комплексы[править | править код]

Рейтинг по версии bodybuilding.com

  1. JYM Pre JYM
  2. Cellucor C4
  3. BSN N.O.-Xplode
  4. COBRA LABS The Curse
  5. Nitro Pump (GEON)
  6. MusclePharm Assault
  7. MuscleTech Anarchy
  8. RSP Nutrition DyNO
  9. Cellucor C4 Ripped
  10. GAT NITRAFLEX
  11. EVLUTION NUTRITION ENGN

Без кофеина[править | править код]

  • N.O.-Xplode 2.0 Caffeine Free от BSN
  • Caffeine-Free Xpand от Dymatize

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные). Вы можете добавить свой вариант, для этого разместите заявку на странице отзывов.

Приобретение

  1. ↑ The acute effects of multi-ingredient pre-workout ingestion on strength performance, lower body power, and anaerobic capacity Andrew R. JagimEmail author, Margaret T. Jones, Glenn A. Wright, Carly St. Antoine, Attila Kovacs and Jonathan M. Oliver Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:11 DOI: 10.1186/s12970-016-0122-2© Jagim et al. 2016
  2. ↑ A.D.A.M., Inc. is accredited by URAC, also known as the American Accreditation HealthCare Commission (www.urac.org).

как правильно принимать и их эффективность

Существует много способов повысить результативность силовых тренировок, стимулировать прирост мышечной массы. Одним из них является употребление предтренировочных добавок, о механизме действия которых известно не каждому атлету.

Что собой представляет предтренировочный комплекс?

Это вид спортивного питания, которое еще называют бустером, действие которого направлено на повышение работоспособности спортсмена при выполнении силового тренинга. Его состав, как правило, представлен увеличивающими кровоснабжение мышц компонентами и стимулирующими веществами.

Если верить рекламе, то бустеры являются средством, которое улучшает концентрацию и силовые показатели, ускоряет рост мышц. Реальный результат чаще всего не такой выраженный, ограничивается чувством бодрости, получаемым за счет кофеина, покалывающим ощущением на коже, обусловленным влиянием бета-аланина.

Состав предтренировочных комплексов

Добавки, в зависимости от действия, делятся на три класса:

  • стимулирующие центральную нервную систему кофеин и таурин, способствующие повышению эффективности тренировок;
  • увеличивающие силовые показатели атлета вещества, среди которых бетаин, BCAA и бета-аланин;
  • стимулирующие приток крови к мышечным тканям аргинин, цитруллин.

Некоторые производители вводят в состав таких комплексов витамины группы B. Их общее количество может достигать до 10 тысяч процентов от суточной нормы. Они оказывают стимулирующее воздействие и на центральную нервную систему, и на происходящие в организме энергетические процессы.

Насколько эффективны бустеры?

Большинство предтренировочных комплексов действительно оказывают положительное влияние на тренировочный процесс, которое обусловлено кофеином и прочими присутствующими в составе продукта стимуляторами. Но есть и оборотная сторона, которая касается огромных дозировок активных компонентов, содержащихся в бустерах.

Есть и еще один важный нюанс, который касается времени приема некоторых веществ. Бета-аланин можно принимать и не перед занятиями. Будучи аминокислотой, он накапливается мышцами, начинает проявлять свою активность спустя несколько дней и только, если употребляется регулярно.

Добавки в предтренировочных комплексах

Употребление креатина приводит к увеличению силовых показателей, аминокислоты BCAA положительно сказывается на наборе мышечной сухой массы. Чтобы добиться этих эффектов, не надо принимать бустеры, достаточно использовать каждую добавку по отдельности.

Это касается и бета-аланина, и цитруллина с аргинином. Эти продукты тоже рекомендуется употреблять раздельно. Во-первых, в чистом виде они обойдутся гораздо дешевле, во-вторых, не будет никаких проблем с определением дозировки и состава, с которыми можно столкнуться при покупке дорогостоящего бустера.

Кофеин — главный компонент бустера

Присутствующий в рационе практически каждого человека кофеин оказывает мощное стимулирующее воздействие, активизирует выработку дофамина и адреналина, гормонов, отвечающих за радость и прилив сил. И если принимать его до тренировки, то настроение и общий эмоциональное состояние будет гораздо лучше.

Кофеин влияет на организм подобным образом только тогда, когда его употребляют нерегулярно. Если выпивать десяток чашек кофе за день, то никакого эффекта ощущаться не будет. Поэтому принимать его следует непосредственно перед началом тренировки.

Противопоказания к приему предтренировочных комплексов

Мощные стимуляторы в сочетании с кофеином не рекомендуется употреблять людям, имеющим хронические заболевания, проблемы в работе ЦНС и сердечной мышцы. Не следует надеяться найти данные о побочных эффектах на упаковке с бустером.

Производитель такого спортивного питания не должен предоставлять данные об исследованиях безопасности, так как эта добавка не относится к лекарственным препаратам. Комплекс не допускается к продаже только при обнаружении в составе токсинов либо ядов.

Принимать или не принимать?

Комплексы, имеющие сложный и непонятный состав, лучше не приобретать. Необходимо учитывать, что рекомендованными к употреблению до тренировок добавками являются: кофеин, бета-аланин, креатин и цитруллин.

Есть отдельные производители бустеров, указывающие вместо состава эффектную фразу «патентированная смесь», за которой скрывается список неизвестных веществ и компонентов, обещая заведомо недостижимые результаты. Это не нарушает никакого закона.

Заключение

Предтренировочный комплекс представляет собой дорогостоящее и сложное по составу спортивное питание, содержащее вещества, употребление которых по отдельности обойдется гораздо дешевле, а, самое главное, намного безопаснее.

Видео обзор

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов на 2020 год

Спорт уже давно стал частью жизни большинства людей, но трудовые будни не всегда оставляют силы на посещение спортзала. А если все-таки удается настроиться на тренировку, то она не будет такой эффективной, как хотелось бы. И вот в таких случаях люди, занимающиеся спортом, прибегают к помощи специально разработанных спортивных комплексов, тонизирующих работу мышечной системы и не только.

Что такое предтренировочный комплекс

Так называемый предтренировочный комплекс является спортивной добавкой, состоящей из широкого перечня компонентов, которые выступают в качестве стимуляторов для работы мышечной и нервной системы. После употребления подобных добавок примерно через пол часа спортсмен начинает чувствовать их воздействие, которое выражается:

  • в повышении настроения;
  • появлении бодрости;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

После принятия продукта у человека появляется ощущение энергетического всплеска, который приводит к тому, что тренировка проходит более интенсивно.

Основные компоненты

Воздействие, оказываемое на тело человека, зависит от элементов, входящих в состав спортивного питания, среди основных можно выделить:

  • Креатин или азотсодержащая карбоновая кислота отвечает за энергетический обмен в мышечных и нервных клетках. Данная кислота скапливается в мышцах и расходуется при физических нагрузках;
  • Кофеин, алкалоид, который возбуждающе действует на центральную нервную систему человека увеличивает скорость сжигания жировых запасов путем преобразования их в энергию. Также вещество синтезирует такой гормон, как адреналин, который выступает в роли стимулятора ЦНС и поддерживает активность при физических нагрузках;
  • Гуарана является растительным компонентом, в составе которого находятся дубильные вещества, масла эфирные, витамины В, РР, Е, А, цинк, магний, а также таурин, теобромин большая часть из них ускоряет обмен веществ, понижает утомляемость и активирует работоспособность человека;
  • DMAA или так называемый экстракт герани, синтезируется в специальных лабораториях и не имеет ничего общего с цветком. Вещество ускоряет метаболизм, повышает устойчивость к физическим нагрузкам, поднимает настроение. Добавка относится к разряду психотропных веществ и поэтому не разрешена к употреблению у профессиональных спортсменов;
  • BCAA — это объединение веществ, состоящее из важных и незаменимых аминокислот (лейцина, валина, изолейцина), которые не синтезирует организм, а получает с продуктами или со спортивными пищевыми добавками. Данные аминокислоты участвуют в строении мышц, защищают их от разрушения, являются дополнительным источником питания и способствуют быстрому восстановительному процессу после нагрузок;
  • Таурин сульфокислота, в которую преобразуется аминокислота цистеин. Данное вещество, может использоваться, как пищевая добавки или лекарственный препарат, врачи установили, что оно благоприятно сказывается на работе на работе мозга и восстановлении его клеток, также обладает противосудорожным свойством и оказывает кардиотропное действие. Ингредиент способствует усилению энергетических процессов;
  • Цитруллин также является аминокислотой, но только не участвующей в синтезе белка. Тем не менее он обладает рядом полезных для организма свойств, например, выводит из тела токсины и молочную кислоту, усиливает выносливость, повышает иммунитет. У людей, занимающихся спортом цитруллин способствует быстрому восстановлению после тренировок;
  • Бета-аланин, аминокислота природного происхождения, используется в качестве спортивной добавки. Постоянное употребление приводит к тому, что повышается сопротивление к утомляемости и снижается болевое ощущение, которое возникает после интенсивных тренировок;
  • Аргинин — аминокислота, участвующая в синтезе оксида азота в организме человека, который отвечает за артериальное давление, тонус сосудов и поступление питательных веществ в клетки. Также аргинин способствует усилению эректильной функции, стимулирует выработку гормона роста и усиливает эффект пампинга (набухание мышцы) после нагрузки на нее;
  • витамины и минералы незаменимы для любого человека, но для спортсменов они важны в двойне. Они участвуют в построении мышц, в похудении и восстановлении человеческого организма. Нехватка тех или иных минералов и витаминов, может привести к нарушению работы внутренних органов, что отрицательно скажется на всем теле. Для лиц, занимающихся спортом дополнительный прием комплекса витаминов и минералов является обязательным, он будет поддерживать общее состояние здоровья и способствовать более эффективным занятиям спортом.

Рассмотренный перечень компонентов не полный, но они являются основными и самыми эффективными. Некоторые производители включают в состав комплексов, до 20 разных ингредиентов, но как правило, большая часть из них выступает в качестве усилителей эффекта, поэтому при выборе следует обратить внимание на наличие основных компонентов.

Зачем нужен

Спортивные добавки в виде предтренировочного питания предназначены для увеличения продуктивности тренировок, которая зависит от того, какие вещества входят в состав того или иного спортивного питания. Доказано, что компоненты, входящие в структуру таких спортивных добавок, оказывают влияние на:

  • силу;
  • энергию спортсмена;
  • его выносливость;
  • и на возможность увеличения мышечной массы.

Таким образом получается, что комплексы увеличивают рост мышечной массы за счет того, что повышается работоспособность на тренировках.

Как выбрать и принимать

При выборе подходящего предтренировочного комплекса следует быть внимательными, от правильного подхода будет зависеть, какой эффект человек получит, положительный или отрицательный. Итак, выбирая следует учесть такие моменты:

  • наличие сердечно сосудистых заболеваний или нарушений в работе ЦНС для того, чтобы исключить это, следует обратиться к терапевту;
  • то, из чего состоит продукт, это необходимо тщательно изучать на тот случай, если имеются аллергические реакции на какие-либо продукты;
  • цель, с которой покупается продукт, так как состав для профессиональных спортсменов и тех, кто только начинает спортивную карьеру или планирует заниматься фитнесом, будет значительно отличаться;
  • прежде чем начинать принимать добавки, следует проконсультироваться с тренером, он сможет посоветовать более подходящую смесь.

Также существуют правила приема комплексов, их следует соблюдать, чтобы получить больше пользы:

  • практически все они принимаются за полчаса до начала тренировки, таким образом компоненты, входящие в состав, успеют раствориться и начать действовать соответствующим образом во время тренировки;
  • принимать менее, чем за семь часов до сна нельзя;
  • если среди компонентов питания имеется кофеин, то стоит помнить о возможном переизбытке вещества в теле, если употреблять совместно с другими продуктами, кофеин содержащими.

Следует помнить о том, что подобного рода вещества вызывают привыкание, поэтому через какое-то время, комплекс придется сменить или с периодичностью увеличивать порцию.

Важно: обратить внимание на состав также необходимо потому, что довольно часто производители добавляют опасные стимуляторы, которые подобны амфетаминам, и различные допинги,которые разрушают печень.

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов на 2020 год

На рынке имеется довольно большой выбор предтренировочных комплексов, но среди спортсменов и специалистов составлен перечень наиболее популярных:

  • Stimul 8;
  • Black annis;
  • Psychotic;
  • Madness;
  • Jack 3D;
  • Amino Energy;
  • C4 Original;
  • NO-Xplode 3.3;
  • Platinum Labs Defcon 1;
  • Assault.

Спортивные комплексы имеют разный состав и подбираются в зависимости от того, для кого будут предназначаться, профессионала или любителя. И это следует обязательно учитывать перед покупкой.

Stimul 8

Препарат является распространенным среди профессиональных спортсменов, он проверен годами и считается довольно эффективным. Но многие характеризуют реакцию довольно неоднозначно, так как некоторые потребители отмечали, что после употребления не ощущают усталости после тренировок. Также многие чувствовали эмоциональные перепады, психологическое возбуждение после приема. Употреблять данный продукт, следует с осторожностью, учтя все особенности организма.

Stimul 8

Достоинства:

  • активно влияет на сжигание жировой массы;
  • на долго заряжает организм энергией;
  • в состав входят стимуляторы и антиоксиданты;
  • стимулирует рост мышц.

Недостатки:

  • довольно широкий перечень противопоказаний, из-за этого может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье человека.

Blak Annis

Новая формула, воздействующая одновременно на психологическое, эмоциональное и физическое состояние спортсмена во время занятий. Входящий в состав кофеин, усиливает выработку адреналина, креатин способствует росту мышц, также в состав входит экстракт герани, который воздействует на концентрацию внимания. В связи со своей распространенностью, комплекс часто подделывают, что влияет на качество составляющих его компонентов.

Blak Annis

Достоинства:

  • быстрое воздействие на организм;
  • способствует восстановлению после тренировок;
  • не вызывает чувство подавленности.

Недостатки:

  • может быть опасен для здоровья из-за частых подделок;
  • не следует принимать тем, кто только начинает заниматься спортом.

Psychotic

Довольно сильный комплекс, быстро заряжающий энергией, принимать его следует за полчаса до начала занятия. В связи с тем, что состав считается агрессивным и сильнодействующим, его рекомендуют принимать только здоровым людям старше 21 года. Многие спортсмены замечали, что после приема данной добавки, а точнее после того, как действие ее заканчивается, появляются головные боли и упадок настроения. Осуществлять прием также рекомендуют под контролем специалиста.

Psychotic

Достоинства:

  • поднимает настроение;
  • повышает физические способности;
  • действует в течение трех часов.

Недостатки:

  • появляется привыкание;
  • плохо влияет на пищеварительный тракт;
  • повышает давление;
  • воздействует на нервную систему человека.

Madness

Среди компонентов комплекса имеется кофеин, добытый из зерен арабики и зеленого кофе, а также из зеленого чая и сорта мате. Но, несмотря на это, объем компонентов рассчитан так, чтоб после приема не появились неприятные ощущения. Но для тех, кто долгое время занимается спортом, потребуется увеличить дозу для получения нужного эффекта, делать это можно только под контролем доктора.

Madness

Достоинства:

  • структура, которая довольно мягко и быстро воздействует на тело.

Недостатки:

  • плохо растворяется;
  • более опытным приходится увеличивать дозу.

Jack 3D

Препарат оказывает довольно спокойный эффект на организм, то есть не наступает сильного перевозбуждения, призывающего тренироваться без остановки и поэтому прекрасно подходит тем, кто только начинает заниматься спортом. Ранее в состав входила герань, но после введения запрета на нее в США ее исключили.

НJack 3D

Достоинства:

  • в структуре питания имеются такие компоненты, как экстракт лимонника и радиолы, которые выступают в качестве хороших адаптогенов.

Недостатки:

  • воздействуют мягко.

Amino Energy

Является прекрасным стимулятором из-за аминокислот, входящих в состав комплекса и кофеина его дополняющего. Компоненты участвуют в строительстве мышечной ткани и усиливают выносливость спортсмена.

Amino Energy

Достоинства:

  • прекрасно подходит для начинающих спортсменов;
  • хороший состав.

Недостатки:

  • в одной порции довольно мало аминокислот.

C4 Original

Компоненты, входящие в питание, добавлены в нужных дозах, что делает питание подходящим для новичков. Основным ингредиентом является бета-аланин, который повышает физическую выносливость. Арганин воздействует на рост мышц, а креатин увеличивает количество энергии в теле, кофеин и тирозин выступают в качестве стимуляторов и концентрируют внимание.

C4 Original

Достоинства:

  • удачный состав;
  • безопасен если соблюдать пропорции, рекомендуемые для приема;
  • не перегружают нервную систему.

Недостатки:

  • не обнаружены.

NO-Xplode 3.3

Спортивная добавка включает в себя не только пять основных компонентов, но и витаминно-минеральный комплекс. Креатин увеличивает силу, бета-аланин и бетаин повышает выносливость. Среди компонентов также имеется экстракт шалфея, который улучшает азотистый баланс, тирозин и кофеин усиливают способность концентрироваться во время тренировок. DMAE является общетонизирующим компонентом в данном продукте.

NO-Xplode 3.3

Достоинства:

  • насыщенный состав, в который включен витаминно-минеральный комплекс;
  • подходит начинающим.

Недостатки:

  • не обнаружены.

Platinum Labs Defcon 1

Мощная добавка для тех, кто хочет, чтоб тренировка прошла в более усиленном темпе, в составе можно выделить такие ингредиенты, как кофеин, хигенами, синефрин, которые имеют растительное происхождение и выступают в роли нейростимуляторов. Также в комплекс входят аминокислоты такие, как таурин, холин, тирозин воздействующие на рост мышечной массы.

Platinum Labs Defcon 1

Достоинства:

  • необычный состав;
  • возможность ментально фокусироваться во время занятий;
  • в питание не входят сильные стимуляторы, что не вызывает раздражения ЦНС.

Недостатки:

Assault

Один из популярных спортивных комплексов, в который включены витамины, минералы и пять основных компонентов. Помимо классических составляющих добавлен еще и холин, глюкуронолактон, птеростильбен, кофеин, которые увеличивают нейропроводимость, улучшая связь между мышцами и ЦНС.

Assault

Достоинства:

  • прекрасный состав, в который входят растительные компоненты, усиливающие эффект друг друга;
  • увеличивает силу и выносливость, что позволяет проводить более напряженные тренировки.

Недостатки:

  • не обнаружены.

Вред предтренировочных комплексов

Употребление предтренировочных комплексов может нанести довольно серьезные проблемы организму человека, так как многие компоненты, входящие в их состав вредны. Итак, с какими более популярными проблемами сталкиваются люди, которые употребляют данный продукт:

  • бессонница или нарушение сна, может быть вызвано поздним приемом или тем, что количество компонентов значительно превышает норму. Чтобы не допускать подобного эффекта, следует рассчитывать дозу и не принимать незадолго до сна;
  • нарушение работы сердца, появление тахикардии, повышение давления нарушения могут возникать в случае превышения дозировки, а также в случае наличия противопоказаний;
  • понижение сексуальной активности, некоторые вещества в ходящие в состав вызывают сужение сосудов в области паховой зоны. Для того, чтобы избежать подобного следует четко соблюдать дозы и внимательно читать состав так, как сужение сосудов вызывают сильные стимуляторы, например, герань, эфедрин;
  • раздражительность и агрессия, депрессия появляются в результате долгого употребления препарата или превышения указанных доз;
  • привыкание, то есть без допинга, человек становится сонливым и отсутствует желание тренироваться, подобное наступает в результате долгого приема или превышения указанных доз.

Спортсменам следует помнить, долгое употребление и превышение рекомендуемых норм приводят к появлению побочных эффектов. Поэтому специалисты рекомендуют делать перерывы между приемами, например, месяц приема пол месяца перерыв. А также обязательно прежде, чем начинать прием добавок, нужно обязательно проконсультироваться с доктором и с тренером, который посоветует подходящий препарат.

Следует знать: принимать подобные добавки не рекомендуют лицам до 18 лет.

Предтренировочные комплексы способствуют увеличению силы и выносливости, благодаря такому эффекту спортсмен подвергает тело большим нагрузкам на тренировках, и это увеличивает рост мышц. Выбирать добавки следует тщательно, чтобы исключить в их составе вещества, которые неблагоприятно воздействуют на организм. Также не следует злоупотреблять таким питанием и принимать его следует строго по инструкции.

Предтренировочные комплексы: для чего нужны, вред и польза, правила приема

Его прием значительно повышает качество выполняемых тренировок, способствует улучшению концентрации и силовых показателей, спортсмен ощущает прилив энергии и чувство бодрости, которые помогают лучше выполнять все упражнения и восстанавливаться после.

Предтренировочный комплекс: что это такое и для чего он нужен?

Предтреник – это один из самых многосоставных представителей спорпита, применяемого для улучшения качества тренировочного процесса. Использование различных добавок, хорошо работающих и по отдельности, в совокупности позволяет быстрей и эффективнее переносить повышенные нагрузки.

Как правило, чаще всего в состав предтренировочного комплекса входят следующие компоненты:

  • креатин – вещество, необходимое для увеличения силовых показателей и для стимуляции роста мышц;
  • аргинин – вещество, подпитывающее мышцы и способствующее эффекту пампинга;
  • бета-аланин – компонент, восстанавливающий мышцы после нагрузок.
  • BCAA – аминокислоты, питающие мышцы;
  • витамины и минералы – наиболее важные для организма вещества, запас которых уменьшается во время изнурительных тренировок;
  • таурин – стимулятор, отвечающий за выработку гормона роста.

При этом, в некоторых предтренировочных добавках можно встретить такие составляющие, как:

  • кофеин – компонент, возбуждающий ЦНС и способствующий ускорению обмена веществ;
  • геранамин – мощный нервный стимулятор, превосходящий по действию кофеин.

После приема кофеиносодержащих бустеров (а также их аналогов с таурином и геранамином), спортсмен может чувствовать серьезный всплеск энергии и активности, однако зачастую это совершенно не идет на пользу здоровью и общему состоянию.

Как работает предтреник и для чего он нужен?

Эффект предтренировочных бустеров оценили многие спортсмены, ведь этот спортпит выполняет сразу несколько функций:

  • подпитывает и способствует наращиванию мышц;
  • сжигает жировые отложения;
  • насыщает организм энергией;
  • повышает концентрацию внимания;
  • увеличивает силовые показатели и общие результаты тренировок.

Поскольку большинство комплексов разработано для спортсменов-мужчин, то, конечно, основной задачей предтреников является активизация процессов, способствующих увеличению мышечной массы. Предтренировочный комплекс незаменим на сушке, но при этом в последнее время все больше специалистов отмечает, что данный вид спортивных добавок можно употреблять и женщинам, и девушкам. Предтреник для похудения мало отличается по составу от привычного (за исключением чуть большей концентрации жиросжигателей), но вот схема его приема и тренировочный процесс могут разниться.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Как же нужно пить предтренировочный комплекс? Чаще всего предтреники пьют за 15-20 минут до тренировки, разбавляя добавку водой. Однако специалисты сходятся во мнении, что прием предтреника должен происходить только в тренировочные дни и общее количество приемов не должно превышать два раза.

Предтреники нельзя употреблять каждый день, если в их состав входят вещества, стимулирующие психику. К числу таких веществ можно отнести:

  • кофеин;
  • гуарану;
  • герань.

Подобный состав – отличный помощник в тренировках, но все дело в том, что организм может привыкнуть к поступлению энергии посредством употребления дополнительных препаратов. После того, как спортсмен откажется от предтреников, могут наблюдаться определенные трудности с протеканием метаболических процессов, особенно, при условии злоупотребления бустерами. Именно поэтому рекомендуем крайне внимательно отнестись к рекомендованным правилам и дозировкам, заявленным производителем.

Вред и польза предтренировочных комплексов

Вред и польза предтренировочных комплексов – это вопрос, который волнует каждого, кто решился принимать подобный спортпит. Поскольку в состав добавки входит множество активных веществ, организм спортсмена быстрей готовится к физическим нагрузкам – растет объем энергии, увеличивается интенсивность тренировок и улучшается самочувствие в целом. Также среди положительных эффектов можно выделить:

  • возбуждение нервной системы и активизацию всех процессов;
  • улучшение кровообращения в мышцах;
  • стимуляция физической активности;
  • повышение ментальной концентрации.

С другой стороны, ввиду того, что состав предтренировочных комплексов включает стимулирующие ЦНС вещества, врачи настоятельно не рекомендуют использовать добавки людям старше 40 лет, а также тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и испытывает нервные расстройства.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Нужны ли спортсменам предтренировочные комплексы? Специалисты Prime Kraft считают, что эта добавка, как и многие другие, будет эффективна только в том случае, если вы принимаете её в строгом соответствии с рекомендациями производителей и специалистов.

Обращайте внимание на состав и воздержитесь от соблазна приобрести предтреник с не очень полезными компонентами, типа кофеина, герани и прочих активных синтезаторов энергии. Постоянный прием таких бустеров не принесет вам пользу, а лишь нагрузит сердце и нервную систему, вызвав ненужное привыкание.

Состав предтренировочного комплекса Amino Power от Prime Kraft абсолютно безопасный, но отлично достигает поставленной цели, помогая спортсмену выполнять тренировки более качественно и эффективно.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Желаем вам отличного тренировочного процесса и достижения всех поставленных целей!

рейтинг лучших предтренировочных комплексов для быстрых результатов и домашние рецепты

На рынке множество предтренировочных комплексов – они повышают спортивные показатели и помогают достичь оптимального уровня подготовки. Спортивные добавки перед тренировкой помогают достичь наилучших результатов. Предтреник может содержать один ингредиент или сочетание большего количества ингредиентов, поэтому необходимо выбрать оптимальный вариант для себя.

Содержание

Что такое предтреник и что он дает

Предтренировочные комплексы часто в составах содержат креатин. Однако креатин имеет больше преимуществ, чем просто спортивная производительность. Существующие спортивные добавки используют гибридные версии креатина, такие как креатин HCL.

Моногидрат креатина – это первый предтреник, который нужно попробовать, прежде чем перейти к другим смесям.

Также существуют предтреники без креатина. Многие из них содержат запатентованную смесь и различные ингредиенты – все это будет показано на этикетке, хотя истинное количество останется втайне производителя.

Состав предтреников

  1. Креатин – известен тем, что дает силу и рост мышц. Основные бренды все еще добавляют креатин в качестве активного и важного ингредиента.
  2. Комплекс аминокислот: BCAA, а также другие аминокислоты добавляются для поддержания метаболизма, а также помогают в транспортировке жидкостей и минералов, повышают энергию и помогают концентрации внимания. BCAA очень полезны в качестве ингредиента для предтреника, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка. BCAA являются основным компонентом для увеличения мышечной массы, особенно лейцин.
  3. Комплекс Витаминов группы В. Они играют важную роль в поддержании метаболизма и стимулировании энергии.
  4. Комплекс стимуляторов – он может содержать множество отдельных компонентов, включая кофеин, бетаин и бета-аланин. Кофеин также способствует усилению энергии. Однако следует отметить, что добавки, содержащие кофеин, должны потребляться не позднее 6–8 часов до сна. Стимулятор также может быть запатентованной смесью. Стимулирующий комплекс обеспечивает энергию и силу во время тренировки.
  5. Комплекс выносливости: при интенсивных тренировках организму нужна выносливость, для этого добавляют креатина наряду с цитруллином, и вместе они хорошо работают. Большинство брендов не добавляют цитруллин, но это мощный ингредиент, который помогает в освобождении оксида азота.
  6. Пампинг. Аргинин является ключевым веществом в синтезе оксида азота, который создает пампинг.

Побочные эффекты предтреников

  • Бессонница – это одна из основных проблем, связанных с добавками. Кофеин может влиять на цикл сна некоторых людей, если он потребляется меньше чем за 8 часов до сна.
  • Тошнота, головные боли, зуд, рвота. Это очень индивидуально – некоторые ингредиенты в порошке могут вызвать определенную реакцию у некоторых людей. Целесообразно прекратить потребление, если выявлены перечисленные признаки.
  • Проблемы с сердцем. Рекомендуемые дозы никогда не должны превышаться.
  • Дегидратация – обезвоживание. Креатин и кофеин – это диуретики, они выводят воду из организма. Более высокие дозы предтреников нецелесообразны из-за проблем, приводящих к обезвоживанию. Опять же, придерживайтесь рекомендуемой дозы.

Рейтинг предтренировочных комплексов

Трудно судить о том, какой из них лучше именно для вас, поскольку все они разные, но исследования показали, что добавки, которые имеют BCAA вместе с витаминами группы В, креатином, бетаином, аргинином и цитруллином в правильных количествах, оказываются более эффективными. Комплексы в виде порошка разводятся в воде или соке, порции указаны у каждого производителя на упаковке.

Пейте небольшими глотками за 20–30 минут до тренировки.

1. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Оптимальное качество бренда дает фантастические результаты, которые помогают активизировать организм перед тренировками. Бета-аланин марки Carnosyn объемом 5 граммов, присутствующий в добавке, помогает уменьшить жир и создать лучшую мышечную силу за счет энергии, приводящей к интенсивным тренировкам.

2. ANARCHY от MuscleTech

Мышцы растут при условии тяжелых тренировок каждый день. Но существует способ сделать вашу тренировку более длительной, без усталости. Эта добавка сделает мышцы более раздутыми с идеальной формой и размером вашей мечты. Этот продукт имеет лучшие отзывы от своих пользователей, поскольку обеспечивает взрывную силу.

3. NUTRICOST PRE-WORKOUT COMPLEX

Добавка имеет превосходные ингредиенты, чтобы сделать ваши тренировки интенсивными и впечатляющими. Продукт не содержит глютен, ГМО и опасные химические вещества, которые портят здоровье. Он имеет традиционные ингредиенты, такие как – цитруллин, аргинин, L-орнитин и таурин, чтобы помочь сосредоточиться на тренировках с большой производительностью.

Предтренировочный комплекс своими руками

  1. Залить стаканом кипятка (0,2 л) 3 пакетика черного чая, подождать 10 мин.
  2. Добавить 300 мл холодной воды и перелить в пол литровую бутылку.

Второй вариант

  1. Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке (200 мл) и дайте настояться в течение 5–10 минут.
  2. Добавьте 1 грамм витамина С и полностью растворите в воде.

Охладите напиток в холодильнике. Принимайте до и во время тренировки.

Заключение

Качество предтренировочных комплексов сильно изменилось – компании вкладывают все больше и больше в исследования, чтобы произвести потрясающие новаторские продукты. Но далеко не все компании имеют одинаковую формулу продуктов, а списки ингредиентов различаются. Будьте внимательны и читайте состав и инструкцию по применению. При выборе предтренировочного комплекса убедитесь, что в составе нет ингредиентов, на которые у вас аллергия или чувствительность. А также не рекомендуется добавлять в смесь дополнительные ингредиенты.

Предтреники в видео формате

Также читайте, все что нужно знать о жиросжигателях, в этой статье →

7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многим людям сложно вести активный образ жизни и оставаться активными. Распространенная причина - недостаток энергии.

Чтобы получить дополнительный заряд энергии во время тренировок, многие люди принимают предтренировочные добавки.

Однако доступно множество добавок, каждая из которых содержит множество ингредиентов.

Из-за этого может быть непонятно, что искать в предтренировочных добавках.

Это зависит от типа упражнений, которые вы выполняете

При выборе предтренировочной добавки важно подумать о ваших целях и типе упражнений, в которых вы обычно принимаете участие.

Как правило, отдельные ингредиенты содержатся в предварительных тренировках. добавки для тренировок улучшат только определенные аспекты выполнения упражнений.

Некоторые ингредиенты могут увеличить силу или мощь, а другие могут повысить вашу выносливость.

Каждое из семи приведенных ниже дополнений нацелено на определенный тип упражнений.

Знание того, какие ингредиенты лучше всего подходят для определенных типов упражнений, поможет вам найти добавку, которая может лучше всего подойти вам.

Вот 7 самых важных ингредиентов, которые нужно искать в предтренировочных добавках.

Резюме Различные ингредиенты
в предтренировочных добавках улучшают определенные аспекты выполнения упражнений
. Некоторые из них помогут вам увеличить силу или мощь, а другие
помогут повысить вашу выносливость.

Креатин - это молекула, обнаруженная в ваших клетках. Это также очень популярная пищевая добавка.

Большинство спортивных ученых считают креатин добавкой номер один для увеличения силы и мощности (1).

Исследования показали, что он может безопасно увеличить мышечную массу, силу и работоспособность (1, 2, 3).

Исследования показали, что прирост силы от силовых тренировок в среднем примерно на 5–10% выше, когда люди принимают креатин в качестве добавки (2, 3, 4).

Вероятно, это связано с тем, что креатин является важной частью систем производства энергии внутри ваших клеток (5).

Если ваши мышечные клетки имеют больше энергии во время упражнений, вы можете работать лучше и со временем ощутите более значительные улучшения.

Если вы хотите увеличить мышечную силу, креатин, вероятно, является первой добавкой, которую вам следует рассмотреть.

Рекомендуемая доза начинается с 20 граммов в день, которые делятся на несколько порций во время короткой фазы «загрузки», когда вы начинаете принимать добавку.

После этой фазы типичная поддерживающая доза составляет 3-5 граммов в день (6).

Резюме Креатин - это
одна из наиболее изученных спортивных добавок.
безопасен для употребления и может увеличить мышечную силу и мощность, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями
.

Кофеин - это естественная молекула, содержащаяся в кофе, чае и других продуктах и ​​напитках. Он стимулирует определенные части мозга, чтобы повысить бдительность и снизить усталость (7).

Это также очень популярный ингредиент в предтренировочных добавках.

Кофеин эффективен при улучшении нескольких аспектов выполнения упражнений.

Он может увеличить выходную мощность или способность быстро создавать силу. Это относится к различным видам упражнений, включая спринт, силовые тренировки и езду на велосипеде (8, 9, 10).

Исследования также показали, что он может улучшить производительность во время длительных соревнований на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде, а также во время периодических занятий, таких как футбол (10).

На основании многих исследований рекомендуемая доза кофеина для выполнения упражнений составляет около 1,4–2,7 мг на фунт (3–6 мг на кг) массы тела (10).

Для человека, который весит 150 фунтов (68 кг), это будет 200–400 мг.

Кофеин в таких дозах считается безопасным, а предполагаемая токсическая доза намного выше, 9–18 мг на фунт (20–40 мг на кг) веса тела (11).

Однако дозы 4 мг на фунт (9 мг на кг) массы тела могут вызвать потоотделение, тремор, головокружение и рвоту (10).

Кофеин может вызывать кратковременное повышение артериального давления и может усиливать беспокойство, но обычно он не вызывает нерегулярного сердцебиения, также известного как аритмия (10, 12).

Люди по-разному реагируют на разное количество кофеина, поэтому, вероятно, лучше начать с низкой дозы, чтобы посмотреть, как вы отреагируете.

Наконец, может быть лучше ограничить потребление кофеина более ранним днем ​​из-за его антисонного эффекта.

Резюме Кофеин
потребляют многие люди во всем мире.Он безопасен при умеренных дозах и может
улучшить различные аспекты выполнения упражнений, включая выходную мощность и производительность
во время соревнований на длинные дистанции или командных видов спорта.

Бета-аланин - это аминокислота, которая помогает бороться с мышечной усталостью.

Когда кислота начинает накапливаться в вашем теле во время интенсивных упражнений, бета-аланин помогает бороться с кислотой (13).

Прием бета-аланина в качестве добавки увеличивает его концентрацию в организме и может улучшить физическую работоспособность.

В частности, эта добавка может помочь улучшить производительность во время интенсивных упражнений продолжительностью от одной до четырех минут (14).

Однако он может оказаться неэффективным для улучшения упражнений, продолжительностью менее одной минуты, таких как один подход во время тренировки с отягощениями.

Некоторые данные показывают, что эта добавка может быть эффективной при длительных упражнениях на выносливость, но эффект меньше, чем при упражнениях продолжительностью от одной до четырех минут (13, 14).

Рекомендуемая доза для повышения работоспособности составляет 4–6 граммов в день (13).

На основании существующих исследований эта доза безопасна для употребления. Единственный известный побочный эффект - это покалывание или ощущение «иголок» на коже при приеме более высоких доз.

Резюме Бета-аланин
- это аминокислота, которая помогает бороться с усталостью в мышцах.
наиболее эффективен для улучшения показателей во время коротких интервалов интенсивных упражнений продолжительностью от одной до
четырех минут.

Цитруллин - это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме.

Однако потребление цитруллина из продуктов или добавок может повысить уровень вашего организма. Эти повышенные уровни могут быть полезны для выполнения упражнений.

Одним из эффектов цитруллина является увеличение притока крови к тканям тела (15).

В контексте физических упражнений это может помочь снабдить ваши тренирующиеся мышцы кислородом и питательными веществами, которые им необходимы для хорошей работы.

Одно исследование показало, что при приеме цитруллина велосипедисты ехали на велосипеде примерно на 12% дольше до истощения по сравнению с плацебо (16).

В другом исследовании оценивалось влияние цитруллина на тренировочные показатели верхней части тела. После приема цитруллина участники выполняли примерно на 53% больше повторений по сравнению с тем, когда они принимали плацебо (17).

Прием цитруллина также значительно уменьшил болезненность мышц в дни после тренировки.

Существует две основные формы добавок цитруллина, и рекомендуемая доза зависит от того, какую форму вы используете.

В большинстве исследований упражнений на выносливость использовался L-цитруллин, тогда как в большинстве исследований силовых тренировок использовался цитруллин малат.Рекомендуемая доза составляет 6 граммов L-цитруллина или 8 граммов цитруллина малата (16, 17).

Эти добавки кажутся безопасными и не вызывают побочных эффектов даже в дозах 15 г (18).

Резюме Цитруллин - это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Он
также содержится в некоторых продуктах питания и доступен в качестве добавки. Потребление цитруллина
может улучшить аспекты выносливости и силовых тренировок.

Многие люди удивляются, узнав, что этот распространенный продукт для дома также является спортивной добавкой.

Также известный как пищевая сода, он действует как буферный агент, что означает, что он помогает бороться с накоплением кислоты в организме.

В контексте физических упражнений бикарбонат натрия может помочь уменьшить усталость во время упражнений, для которых характерно ощущение «жжения» в мышцах.

Это ощущение жжения является индикатором того, что выработка кислоты увеличивается из-за интенсивности упражнений.

Многие исследования показали, что бикарбонат натрия имеет небольшое преимущество во время интенсивного бега, езды на велосипеде и повторяющихся спринтов (19, 20, 21).

Ограниченная информация доступна для более продолжительных занятий, но одно исследование показало, что это увеличивает выходную мощность во время 60-минутного теста на велосипеде (22).

В целом, основная польза от этой добавки, вероятно, связана с интенсивной деятельностью, характеризующейся сжиганием мышц.

Оптимальная доза для выполнения упражнений составляет около 136 мг на фунт (300 мг на кг) веса тела (23).

Для человека, который весит 150 фунтов (68 кг), это будет около 20 граммов.

Вы можете получить бикарбонат натрия из обычной пищевой соды или в виде добавок.

Один довольно распространенный побочный эффект бикарбоната натрия - расстройство желудка. Вы можете уменьшить или предотвратить это, приняв дозу более медленно или разделив ее на несколько доз.

Если вы чувствительны к соли и хотите принимать бикарбонат натрия, обратитесь к врачу. Рекомендуемая доза для выполнения упражнений будет обеспечивать значительное количество натрия и может быть не очень хорошей идеей для тех, кто ограничивает потребление соли.

Резюме Бикарбонат натрия
, также известный как пищевая сода, действует как буфер, который борется с накоплением кислоты
во время упражнений.Он наиболее эффективен для упражнений, для которых
характерно ощущение «мышечного ожога». Не рекомендуется для людей, чувствительных к соли
.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех важных молекул: лейцина, изолейцина и валина.

Эти аминокислоты содержатся в больших количествах во многих белковых продуктах, особенно продуктах животного происхождения.

Хотя они обычно потребляются из-за предполагаемого эффекта наращивания мышечной массы, для этой цели они менее эффективны, чем цельный белок (24, 25).

Высококачественный белок, содержащийся в молочных продуктах, яйцах и мясе, обеспечивает достаточное количество BCAA для поддержки роста мышц, а также содержит все другие аминокислоты, в которых нуждается ваше тело.

Однако прием добавок BCAA имеет несколько потенциальных преимуществ.

Некоторые исследования показали, что добавки BCAA могут улучшить выносливость при беге (26, 27).

Однако одно исследование с участием марафонцев показало, что преимущества наблюдались у более медленных бегунов, но не у более быстрых бегунов (26).

Другие исследования показали, что добавки BCAA могут снизить умственную и физическую усталость (27, 28).

Наконец, некоторые исследования показали, что эти добавки могут уменьшить болезненность мышц после бега и силовых тренировок (29, 30).

Несмотря на некоторые положительные результаты, общие результаты для добавок BCAA неоднозначны.

Тем не менее, из-за возможности повышения выносливости и уменьшения утомляемости, BCAA могут быть полезной частью предтренировочной добавки для некоторых людей.

Дозы BCAA варьируются, но часто составляют 5–20 граммов. Соотношение лейцина, изолейцина и валина также варьируется в зависимости от добавки, но обычно соотношение составляет 2: 1: 1.

Многие люди потребляют BCAA каждый день из пищевых источников, поэтому логично, что эти добавки обычно считаются безопасными в обычных дозах.

Резюме
аминокислота с разветвленной цепью (BCAA) содержится в высоких концентрациях во многих пищевых продуктах. Добавки BCAA
не нужны для роста мышц, но они могут улучшить показатели выносливости
и уменьшить усталость и болезненность.

Нитрат - это молекула, содержащаяся в таких овощах, как шпинат, репа и свекла (31).

Небольшие количества также вырабатываются естественным путем в организме.

Нитрат может быть полезным для выполнения упражнений, поскольку он может быть преобразован в молекулу, называемую оксидом азота, которая может увеличивать кровоток (32).

Нитраты, употребляемые в качестве спортивной добавки, часто получают из свеклы или свекольного сока.

Может улучшить работоспособность за счет уменьшения количества кислорода, необходимого во время тренировки (33, 34).

Исследования показали, что свекольный сок может увеличить время бега до истощения, а также увеличить скорость во время бега на 3,1 мили (5 км) (33, 35).

Небольшое количество доказательств показывает, что это также может уменьшить тяжесть бега (35).

В целом, это может быть добавка, которую стоит рассмотреть, если вы занимаетесь видами деятельности на выносливость, такими как бег или езда на велосипеде.

Оптимальная доза нитратов, вероятно, составляет 2,7–5,9 мг на фунт (6–13 мг на кг) веса тела. Для человека, который весит 150 фунтов (68 кг), это примерно 400–900 мг (36).

Ученые считают, что нитраты из овощей, таких как свекла, безопасно употреблять (37).

Однако необходимы дополнительные исследования долгосрочной безопасности приема нитратных добавок.

Резюме Нитрат - это молекула
, обнаруженная во многих овощах, включая шпинат и свеклу. Он
обычно употребляется в виде свекольного сока и может снизить количество кислорода, используемого во время упражнений
. Это также может улучшить выполнение упражнений на выносливость.

Стоит ли покупать или делать предтренировочную добавку?

Если вы хотите принимать предтренировочную добавку, вы можете купить ее заранее или приготовить самостоятельно.Вот что вам нужно знать о каждом подходе.

Покупка готовой продукции

Если вы хотите купить добавку, то у Amazon есть множество предтренировочных добавок с тысячами отзывов покупателей.

Но большинство предтренировочных добавок, которые вы найдете, содержат множество ингредиентов.

Хотя разные бренды могут указывать одни и те же ингредиенты, они могут содержать разные дозировки каждого.

К сожалению, эти дозировки часто не основаны на научных данных.

Более того, многие отдельные ингредиенты и комбинации ингредиентов не подтверждены научными исследованиями.

Это не означает, что вы никогда не должны покупать предтренировочные добавки, но это означает, что вам следует обратить внимание на ингредиенты и дозы каждого ингредиента на этикетке.

Некоторые добавки содержат «запатентованные смеси», которые скрывают точное количество каждого ингредиента.

Это означает, что вы точно не знаете, что принимаете, поэтому лучше избегать этих добавок.

Вы также можете посмотреть на этикетке, была ли добавка протестирована в независимой лаборатории.

Основные независимые службы тестирования включают Informed-Choice.org, NSF International и Banned Substances Control Group (38).

Если добавка была протестирована, на ее этикетке должен быть логотип службы тестирования.

Приготовление собственной предтренировочной добавки

Другой вариант - приготовить собственную добавку. Хотя это может показаться пугающим, это может гарантировать, что вы потребляете только те ингредиенты, которые вам нужны.

Чтобы приготовить собственный продукт, просто купите отдельные ингредиенты, которые вам нужны.В качестве отправной точки вы можете выбрать из этой статьи ингредиенты, соответствующие типу упражнения, которое вы выполняете.

Создание собственной добавки также позволяет вам экспериментировать с различными дозировками ингредиентов, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Достаточно легко найти упаковки с ингредиентами, обсуждаемыми в этой статье. Если вы покупаете оптом, вы можете в конечном итоге сэкономить немало денег.

Если вам неудобно готовить предтренировочную добавку самостоятельно, внимательно посмотрите на этикетку с информацией о добавках перед тренировкой в ​​магазинах или в Интернете.

Вы можете сравнить ингредиенты и дозировки с данными из научно обоснованных источников, включая эту статью.

Резюме Если вы хотите, чтобы
принимал предтренировочную добавку, вы можете приобрести уже имеющуюся или
купить несколько отдельных ингредиентов, чтобы приготовить их самостоятельно. Создание собственного дает вам
больше контроля над тем, что вы берете, но это требует немного больше работы.

Хотя отдельные ингредиенты предтренировочных добавок были тщательно изучены, большинство предварительно упакованных комбинаций добавок не оценивались с научной точки зрения.

Однако, основываясь на информации в этой статье, теперь вы знаете некоторые из основных ингредиентов, на которые следует обратить внимание.

Для продолжительных упражнений на выносливость вы можете улучшить свои показатели с помощью кофеина, нитратов и BCAA.

Для более коротких и интенсивных занятий, например тех, которые вызывают ощущение «ожога мышц», могут помочь бета-аланин, бикарбонат натрия, кофеин и цитруллин.

Чтобы добиться наилучших результатов во время силовых и силовых упражнений, таких как силовые тренировки, вы можете попробовать креатин, кофеин и цитруллин.

Конечно, для некоторых видов упражнений и определенных видов спорта используется комбинация перечисленных выше категорий.

В таких случаях вы можете поэкспериментировать с ингредиентами из разных категорий, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Вы можете приготовить собственную предтренировочную добавку, используя несколько ингредиентов из этой статьи, или купить ее с полки.

В любом случае, знание того, какие ингредиенты лучше всего подходят для вашего типа упражнений, дает вам фору для того, чтобы почувствовать себя и проявить себя наилучшим образом.

.

Лучшие предтренировочные добавки: 8 продуктов, которые стоит попробовать

Если вы хотите улучшить свои тренировки, чтобы получить преимущество, вы можете рассмотреть варианты предтренировочных добавок. Если вы не знаете, с чего начать поиск, или вас ошеломило множество вариантов, мы вам поможем.

Чтобы помочь вам принять осознанное решение, мы читаем, что клиенты говорят о некоторых из лучших предтренировочных добавок на рынке, сканировали этикетки с ингредиентами и учли репутацию компании.

Может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы выбрать, какие добавки лучше всего подходят для ваших индивидуальных предпочтений и целей тренировки, но следующие варианты - отличное место для начала.

  • = от 10 до 15 долларов
  • $$ = от 15 до 20 долларов
  • $$$ = 20 долларов и выше

1. Моногидрат креатина Naked Nutrition

  • Основные характеристики: Этот продукт состоит из чистого моногидрата креатина, который легко смешивается с напитком и быстро усваивается.Это может помочь повысить вашу силу и уровень энергии, что поможет увеличить мышечную массу. Кроме того, он может уменьшить болезненность мышц после тренировки. Клиенты сообщили, что это помогло им выйти за рамки их плато.
  • Рекомендации: Некоторые пользователи описали чувство вздутия живота, беспокойства или невозможности заснуть после приема этого продукта. Некоторые потребители также упомянули зуд кожи и проблемы с пищеварением.
  • Цена: $$$
  • Купите онлайн: Naked Nutrition Creatine Monohydrate

2.Cellucor C4 Ripped Sport Pre-Workout Powder

  • Ключевые особенности: Не содержащий креатина и сахара, этот порошок утверждает, что дает вам заряд энергии, чтобы подтолкнуть себя к физическим нагрузкам и избавиться от лишнего жира. Он содержит кофеин, CLA и цитруллин малат, которые могут работать вместе, чтобы дать вам взрывную силу и поддержать рост мышечной массы. Его содержание бета-аланина может вызвать у вас ощущение покалывания, но клиенты сообщают, что они не испытывают нервозности или вздутия живота.
  • Рекомендации: Этот продукт не идеален для людей с чувствительностью к молочным продуктам или пищеварительной системе.Некоторые потребители сообщают, что они находят вкус неприятным, поэтому постарайтесь смешать его с ароматным напитком, если у вас чувствительное небо.
  • Цена: $$
  • Купите онлайн: Cellucor C4 Ripped Sport Pre-Workout Powder

3. Intrasurge Intra-Workout Energy BCAA Powder

  • Основные характеристики: Эта добавка содержит аминокислоты BCAA , кофеин и L-цитруллин. Идеально подходит для сложных тренировок, он утверждает, что улучшает вашу силу, выносливость и концентрацию внимания.Это может помочь ускорить восстановление, чтобы впоследствии вы почувствовали себя менее болезненно. Это отличный выбор для людей, которые хотят тренироваться натощак или продлить периодическое голодание.
  • Рекомендации: Этот продукт может вызвать у вас головокружение, и один покупатель сообщил, что у него возникли газы и вздутие живота. Убедитесь, что вы не превышаете рекомендованную дневную дозу кофеина, если в течение дня употребляете другие напитки с кофеином.
  • Цена: $$$
  • Купите онлайн: Intrasurge Intra-Workout Energy BCAA Powder

4.Nutricost Beta-Alanine Powder

  • Основные характеристики: Обладая отличным соотношением цены и качества, этот продукт заявляет, что поднимает вашу энергию и повышает уровень концентрации. Возможно, вы сможете заставить себя сделать еще несколько повторений или подходов во время тяжелой атлетики. Это также может помочь отсрочить мышечную усталость и предотвратить мышечную болезненность. Без запаха, вы можете использовать его отдельно или добавить в предтренировочную смесь.
  • Рекомендации: Вы почувствуете, что он работает, и можете испытать зуд или покалывание на коже и ушах, хотя некоторые люди находят это чувство раздражающим или дискомфортным.Если вы живете во влажном климате, добавьте в канистру несколько пакетиков силикагеля, чтобы предотвратить комкование.
  • Цена: $
  • Купите онлайн: Купить Nutricost Beta-Alanine Powder

5. Добавка в виде порошка цитруллина малата PrimaForce

  • Ключевые особенности: Если вам нужна добавка, которая придаст вам больше выносливости этот продукт - отличный вариант для интенсивных кардио-тренировок или тяжелой атлетики. Он разработан, чтобы зарядить энергией ваши тренировки, предотвратить мышечную усталость и сократить время восстановления.Некоторые пользователи сообщают, что это увеличивает кровоснабжение и выносливость.
  • Рекомендации: Некоторые потребители сообщают о спазмах желудка и дискомфорте в животе после приема этого продукта. Хотя он указан как неароматизированный, порошок с кислым вкусом делает его идеальным для смешивания с водой или фруктовыми напитками, но он не останется незамеченным в напитке, таком как кофе.
  • Цена: $
  • Купите онлайн: PrimaForce Citrulline Malate Powder Supplement

6.Nature’s Path Bicarb Boost

  • Ключевые особенности: Эта добавка выпускается в форме капсул, что удобно, когда вы в пути и хотите улучшить свою выносливость. Утверждается, что он дает вам заряд энергии во время тренировок, помогает поддерживать водный баланс и балансирует уровень электролитов. Кроме того, это может способствовать скорейшему выздоровлению.
  • Рекомендации: Обратите внимание на реакцию желудка на прием этого продукта, поскольку он может вызвать дискомфорт в кишечнике.Если это произойдет, используйте меньшую дозу.
  • Цена: $$$
  • Купите онлайн: Nature's Path Bicarb Boost

7. RAW Synergies Amino Slim

  • Ключевые особенности: Эта веганская добавка BCAA содержит натуральные ингредиенты, которые претендуют на поддержите вашу тренировку и сократите время восстановления. Эта добавка может помочь уменьшить стресс и тягу к еде, особенно если вы склонны много есть, когда чувствуете напряжение или беспокойство. Этот продукт идеально подходит для вас, если вы хотите тренироваться натощак или продлить периодическое голодание.
  • Рекомендации: Он не содержит искусственного подсластителя сукралозы, и покупатели отмечают восхитительный вкус. Но в нем есть стевия, которая может не поразить ваше воображение. Некоторые пользователи сообщают о неприятном меловом вкусе.
  • Цена: $$$
  • Купить онлайн: RAW Synergies Amino Slim

8. Порошок органической свеклы NusaPure

  • Основные характеристики: Этот продукт доступен в удобной капсульной форме, содержит органическую свеклу порошок и черный перец.Эти ингредиенты могут помочь повысить вашу работоспособность, снизить усталость и нормализовать кровяное давление. Это отличный выбор, когда вы слишком устали, чтобы тренироваться, и вам нужно немного подбодрить. Пользователи сообщают, что он обеспечивает энергию без страшного сбоя.
  • Рекомендации: Некоторые потребители сообщили о проблемах с пищеварением после приема этой добавки. Если у вас чувствительный желудок, начните с небольшой дозы.
  • Цена: $$
  • Купите онлайн: NusaPure Organic Beet Root Powder

Диапазон цен может варьироваться в зависимости от количества продукта, дозировки и ингредиентов.Будьте готовы платить больше за продукты, маркированные как органические или нетоксичные, но знайте, что вы получите продукт более натуральный и качественный.

Внимательно прочтите этикетку с ингредиентами, особенно если у вас есть аллергия или проблемы со здоровьем. Если вы покупаете подходящую смесь, найдите компанию, которая сообщает точное количество каждого ингредиента.

Покупайте у проверенного бренда

Покупайте у надежного бренда, который ответит на любые вопросы и предоставит конкретную информацию.Хорошая компания будет прозрачна во всем, что она делает, и с готовностью раскроет всю информацию. Уважаемый бренд будет использовать стороннюю компанию для тестирования своего продукта и размещать логотип этой услуги на бутылке.

Примеры сторонних тестирующих компаний: NSF International, Informed Choice и Banned Substances Control Group.

Выберите компанию, которая полностью прозрачна в своей практике. Остерегайтесь любых брендов, обещающих нереальные или завышенные результаты.Узнайте, где производится продукт, поскольку правила и запрещенные ингредиенты могут различаться в разных странах.

Прочтите обзоры и получите рекомендации

Прочтите обзоры продуктов на нескольких различных сайтах, чтобы получить представление о продукте. Создайте сбалансированное представление, учитывая самые высокие и самые низкие рейтинги. Или получите экспертное мнение от своего врача или фитнес-профессионала. Они могут дать вам индивидуальную рекомендацию, основанную на ваших потребностях и целях.

Предтренировочные добавки обычно безопасны для большинства людей, но следует помнить о некоторых соображениях безопасности.Важнее всего учитывать ингредиенты, особенно те, которые могут взаимодействовать с лекарствами. Остерегайтесь искусственных подсластителей, избытка кофеина или других ингредиентов, которые могут вызвать негативные побочные эффекты.

Некоторые добавки могут вызывать у вас головокружение, нервозность или беспокойство.

Дополнительные побочные эффекты включают:

  • высокое кровяное давление
  • головные боли
  • дискомфорт в животе
  • бессонница
  • задержка воды
  • легкие реакции, такие как покалывание или покраснение кожи

Когда вы начнете принимать новую добавку, начните с небольшая дозировка и постепенно увеличивайте количество.Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Используйте журнал, чтобы внимательно отмечать любые побочные эффекты или реакции.

Имейте в виду, что предтренировочные добавки могут дать вам заряд энергии, но убедитесь, что вы не используете их вместо здорового питания и образа жизни, что является лучшим способом поддержать ваш план тренировки.

Предтренировочные добавки - отличный способ улучшить вашу физическую форму, работоспособность и уровень энергии. Подумайте о своих потребностях в питании и фитнес-целях, сужая выбор.

Обратите внимание на список ингредиентов и покупайте у надежного и уважаемого бренда, который проводит стороннее тестирование и полностью прозрачен во всех своих действиях.

Не полагайтесь на добавки, которые помогут вам выполнить тренировку, или используйте их, чтобы выйти за рамки ваших возможностей. Соедините высококачественный продукт со здоровым питанием, большим количеством отдыха и достаточным количеством жидкости. Дайте себе время восстановиться между тренировками и отдыхайте, когда это необходимо.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед приемом предтренировочной добавки, если вы новичок в фитнесе или у вас есть какие-либо медицинские проблемы.

.

Предтренировочные добавки Вы ходите в спортзал после работы или учебы? Вы устали еще до того, как приступили к упражнениям? Знаете ли вы, что это снизит эффективность ваших тренировок? Это отрицательно сказывается на скорости достижения желаемых эффектов. Усталость и недостаток энергии затрудняют наращивание удовлетворительной мышечной массы или сжигание нежелательной жировой ткани. Что вы можете сделать, чтобы стимулировать свое тело и выйти на новый уровень? В этом процессе помогают предтренировочные добавки.

Какие характеристики у таких товаров? Какие ингредиенты в их составе используются чаще всего? Почему люди все больше и больше хотят покупать предтренировочные добавки?

Что такое предтренировочные добавки?

Это комплексные пищевые добавки, состоящие из различных веществ. Их цель - стимулировать тело перед тренировкой и подготовить его к упражнениям с еще большей отдачей. Продукты предназначены для раскрытия всего потенциала, который скрыт в вашем теле.Конечно, нельзя ожидать, что после одной порции такого продукта вы сможете без капли пота увеличить поднимаемый вес на 200% или заниматься спортом весь день. Предтренировочные добавки увеличивают энергию и снижают усталость. Кроме того, они улучшают силу и выносливость. Благодаря этому спортсмены могут постепенно увеличивать интенсивность тренировок, одновременно улучшая свои результаты. Вы можете делать все в полную силу! Это дает вам уверенность в том, что ваши усилия и жертвы для достижения своих целей того стоят.

Из чего состоят предтренировочные добавки?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Все зависит от производителя, а также от того, какой эффект должен оказывать продукт. Некоторые из них предназначены для получения энергии, а другие - для наращивания мышц (в этом случае увеличивается кровоснабжение мышечной ткани с одновременным увеличением уровня оксида азота). Затем тело может наполнять мышцы кровью, богатой кислородом и питательными веществами. В результате мышечные клетки увеличивают свой объем.Другие продукты снижают утомляемость, повышают концентрацию и, прежде всего, позволяют тренироваться еще дольше.

Какие ингредиенты можно найти в предтренировочных добавках? Прежде всего - аргинин. Помимо прочего, он отвечает за увеличение выделения оксида азота. Он также усиливает синтез креатина и укрепляет иммунную систему. Он также способствует синтезу новых мышечных волокон, гарантирует большую мощность во время тренировки и чрезвычайно положительно влияет на либидо и сексуальную активность.

Бета-аланин поддерживает работу мышц. Он увеличивает силу и усиливает синтез карнозина, белка, образующего мышечные волокна. Кроме того, он поддерживает соответствующий кислотно-щелочной баланс в мышечных клетках. Это предотвращает образование молочной кислоты. Бета-аланин в предтренировочных добавках снижает усталость и способствует регенерации. Он очень хорошо взаимодействует с креатином и усиливает его свойства.

Кофеин также является частым ингредиентом. Как видите, не только кофе дает заряд энергии утром перед работой.Кофеин, содержащийся в предтренировочных добавках, влияет на центральную нервную систему. Улучшает рефлекс и концентрацию во время тренировки. Предтренировочные добавки также могут быть на основе кофеина из гуараны или йерба мате.

Многие такие добавки также содержат креатин. Это белок, состоящий из трех аминокислот. Креатин ускоряет рост мышц и обеспечивает надлежащую интенсивность тренировок, лучшую регенерацию и уменьшает распад мышечных белков после очень интенсивной тренировки.Его основная задача - увеличить количество энергии в виде АТФ - фундаментального соединения человеческого организма, от содержания которого зависит эффективность биохимических реакций и качество проводимых процессов.

Помимо вышеперечисленного, предтренировочные добавки включают ряд других, не менее эффективных ингредиентов, действие которых направлено на расширение возможностей нашего тела. Холин, цитруллин, глицин, таурин и тирозин - это лишь некоторые примеры добавок к предтренировочным продуктам.Однако помните, что больше не всегда лучше! Ключевым фактором эффективного усилителя тренировок является безопасность, а также использование эффективных ингредиентов.

Почему стоит принимать предтренировочные добавки?

Конечно, использовать товары из этой категории не обязательно. Однако статистика показывает, что есть много людей, которые принимают добавки перед тренировкой. Благодаря им вы можете тренироваться с нужной интенсивностью. Сколько раз, несмотря на вашу решимость, у вас не было сил пойти в спортзал? Снижение утомляемости и улучшение концентрации также влияют на вашу безопасность.Это особенно важно для людей, которые работают с большими нагрузками. Однако помните, что предтренировочные добавки - это не лекарство от всех проблем. Самое главное - вести здоровый образ жизни и каждый день потреблять правильные продукты. Только тогда добавки правильно выполнят свою роль и раскроют ваш глубоко скрытый потенциал!

Что нужно помнить при приеме предтренировочных добавок

Перед покупкой предтренировочных добавок стоит посетить врача и сообщить ему о своем намерении.Это необходимо, если у вас есть проблемы со здоровьем и вы принимаете лекарства. Такие добавки не рекомендуются детям, беременным и кормящим женщинам. Они также не рекомендуются людям с высоким кровяным давлением, проблемами с сердцем и т. Д. Вы также должны строго следовать рекомендациям производителя и не превышать рекомендуемые дозы. В противном случае могут появиться определенные побочные эффекты, такие как проблемы со сном, учащенное сердцебиение или головокружение. Не забывайте руководствоваться здравым смыслом, когда заботитесь о собственном теле!

.

ПРЕДТренировочная программа - NutraBio.com

МЫ ДАЛИ ВАШЕМУ ПОСЛЕДНЕМУ ПРЕДСТАВИТЕЛЮ 16 ЛЕТ

NutraBio ® выпустила первую полностью дозированную предтренировочную смесь, не имеющую патентованной технологии, еще в 2002 году. В течение последних 16 лет с тех пор мы постоянно улучшали эту формулу, руководствуясь единственной мотивацией: вашими успехами. PRE, содержащий 27 граммов клинически дозированных ингредиентов, продвинет вас дальше, чем когда-либо прежде. Почувствуйте разницу, которую честные, прозрачные, полностью загруженные добавки внесут в ваши тренировки.

ПОЕЗД БЕЗ КОМПРОМИССОВ

NutraBio PRE был разработан с единственной целью. Чтобы создать самую эффективную, тщательную и чистую предтренировочную программу из существующих ... периода. Мы можем без сомнения сказать, что эта цель была достигнута, что сделало PRE самой мощной предтренировочной программой на рынке сегодня. PRE основан на клинически дозированных и научно подтвержденных ингредиентах, которые, как было доказано, повышают эффективность тренировки и дают результаты. Спортсмены всех уровней понимают, что для достижения наиболее эффективных тренировок необходимы энергия, сила, выносливость и сосредоточенность.Полная предтренировочная добавка должна поддерживать все эти преимущества. Синергетическая комбинация ингредиентов, содержащихся в PRE, помогает подготовить ваше тело физиологически и психологически за счет усиления энергии, усиления связи между мозгом и мышцами и поддержки роста мышечной силы, мощности и выносливости. Сверху вниз, PRE поможет вам тренироваться сильнее и дольше. Более подробно изучите PRE, и вы найдете:

  • Клинические дозы 22 ингредиентов, подтвержденных исследованиями
  • Безводный кофеин и малат Infinergy Di-Caffeine Malate для повышения энергии, концентрации внимания и повышения интенсивности тренировок.И все это без сбоя кофеина.
  • Бета-аланин для повышения выносливости и снятия усталости, вызванной накоплением ионов водорода.
  • Моногидрат креатина Pharmapure для большей силы, мощности и роста мышц. Creatine MagnaPower для повышенной растворимости и абсорбции.
  • L-лейцин для предотвращения катаболизма мышц и сокращения времени восстановления между занятиями.
  • Theapure L-Theanine. В сочетании с кофеином способствует улучшению познания и внимания.
  • Гуперзин А для укрепления связи между мозгом и мускулами и повышения умственной концентрации.
  • Безводный бетаин для поддержки выработки креатина, увеличения мощности и силы, а также защиты клеток от обезвоживания.
  • Сульфат агматина и нитрозигин для стимуляции путей оксида азота, приводящих к большему расширению сосудов и увеличению мышечной накачки.
  • Оптимизатор электролитов и гидратации, который помогает поддерживать водный баланс в мышцах, улучшает работу двигательных нейронов и увеличивает физическую нагрузку.

С самого первого дня NutraBio никогда не была счастлива поддерживать статус-кво, когда дело доходит до предтренировочных мероприятий. Мы всегда были новаторами; не репликаторы. Хотя в индустрии создается впечатление, что смеси, не являющиеся патентованными, правильная дозировка и научно обоснованные ингредиенты являются чем-то новым; Дело в том, что NutraBio была пионером этой тенденции более 15 лет назад, начиная с нашей оригинальной формулы PRE. Мы сосредоточились на создании лучшего, и мы сделали это с нашей последней версией PRE.В PRE есть все, что вам нужно, в одной всеобъемлющей, открытой, клинически дозированной формуле и ничего лишнего. Мы гордимся чистотой. То, что вы видите на этикетке, - это именно то, что вы получаете. PRE не содержит наполнителей, вспомогательных веществ, запатентованных смесей или других потенциально вредных или ненужных добавок. В конце концов, NutraBio - это не просто маркетинговая шумиха и попытка максимизировать нашу прибыль. Все дело в том, чтобы дать спортсменам то, что они хотят для удовлетворения своих потребностей, предоставив им доступ к чистым добавкам, которые являются инновационными и эффективными.Как и вы, мы хотим, чтобы тренироваться и видеть результаты наших усилий. Сравните NutraBio PRE с любой другой предтренировочной программой на рынке и спросите себя, чья формула была создана БЕЗ КОМПРОМИССОВ. Мы думаем, вы обнаружите, что даже самые «самопровозглашенные» самые сильные составы предтренировочных программ бледнеют по сравнению с PRE. Игра завершена. NutraBio PRE доминирует в предтренировочной среде.

Все еще не уверены, что NutraBio PRE выведет вашу тренировку на новый уровень? Ознакомьтесь с независимым обзором PRE от сотрудников Price Plough.

Также прочтите, почему PRE вошел в список лучших предтренировочных добавок PricePlow в 2016 году.

Наука за NutraBio PRE

Более пристальный взгляд на 18 ингредиентов и доз, которые сделали NutraBio PRE лучшим предтренировочным продуктом на рынке.

КОМПЛЕКС МОЩНОСТИ, ПРОЧНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ

L-ЛЕЙЦИН
  • Лейцин - одна из незаменимых аминокислот с разветвленной цепью (BCAA).Сам по себе он может стимулировать синтез мышечного протеина; процесс, отвечающий за рост и восстановление мышц. Вот почему ее часто называют «основной» аминокислотой.
  • Доказано, что ежедневный прием, по крайней мере, 2 грамма лейцина уменьшает болезненность мышц, уменьшает время восстановления между тренировками и увеличивает мышечную массу.
  • Howatson et al. (2012) обнаружили, что лейцин (в сочетании с изолейцином и валином), вводимый перед упражнениями с отягощением, снижал показатели повреждения мышц и ускорял восстановление у мужчин, тренирующихся с отягощениями.
  • Лейцин NutraBio получают из ферментированных овощей, а не из источников животного происхождения.
БЕТА-АЛАНИН
  • Бета-аланин (BA) представляет собой версию аминокислоты аланина, которая служит предшественником карнозина (ß-аланил-L-гистидина) в скелетных мышцах. Прием БА - высокоэффективное средство увеличения содержания карнозина в мышцах. Повышенный уровень карнозина в мышцах помогает нейтрализовать негативные побочные эффекты накопления ионов водорода в мышцах по мере увеличения интенсивности упражнений.
  • Добавка бета-аланина
  • была связана с улучшением выполнения упражнений и замедлением утомляемости при более высоких интенсивностях как у тренированных, так и у нетренированных людей в упражнениях продолжительностью 1-4 минуты.
  • При приеме добавок также отмечалось увеличение мышечной массы и мышечной выносливости.
  • Недавний метаанализ подтвердил эргогенный эффект бета-аланина, показав повышение работоспособности на 2,85% по сравнению с плацебо при ежедневной дозе ~ 2 / грамм.
PHARMAPURE КРЕАТИН МОНОГИДРАТ И КРЕАТИН МАГНАПУЭР
  • Креатин - это соединение, производное от аминокислоты (расщепленного белка), вырабатываемое в организме, которое служит основным источником топлива (АТФ) для краткосрочных и высокоинтенсивных занятий, таких как спринт и поднятие тяжестей. Креатин хранится в основном в мышечной ткани и используется для рефосфорилирования АДФ в АТФ. Это означает, что, когда наши мышцы расходуют наши запасы энергии, креатин помогает довольно быстро восполнить эти запасы.Примерно 2 грамма креатина содержится у людей, которые не принимают и не соблюдают диету, включающую белки животного происхождения. Те, кто принимает добавки, могут увеличить внутренний запас креатина в своем организме на 10-40% в зависимости от диеты и общей мышечной массы.
  • В целом креатин, пожалуй, является наиболее изученной и эффективной добавкой, доступной на сегодняшний день. Существует более 500 исследований эргогенных преимуществ добавок креатина, причем более 70% этих исследований дают значительные улучшения в производительности без каких-либо вредных побочных эффектов.
  • Креатин, как было доказано, увеличивает мышечную массу, максимальную силу, мощность и мышечную выносливость.
  • Креатин также помогает поддерживать водный баланс в экстремальных условиях на открытом воздухе
  • Новые исследования показывают, что креатин может принести пользу для когнитивных функций и общего здоровья мозга.
  • Creatine MagnaPower более растворим, чем моногидрат креатина, и теоретически должен лучше усваиваться; требуется более низкая доза для достижения тех же эргогенных преимуществ, что и моногидрат креатина.
  • Позиция ISSN (Международное общество спортивного питания) в отношении моногидрата креатина (CM) показала, что краткосрочные добавки CM улучшают максимальную мощность / силу (5-15%), работу, выполняемую во время подходов с максимальным усилием мышечных сокращений. (5–15%), выполнение спринта с одним усилием (1–5%) и работа, выполняемая во время повторяющегося спринта (5–15%). Долгосрочный прием добавок СМ улучшает общее качество тренировки, что приводит к увеличению силы и производительности на 5-15%.
БЕТАИН БЕЗВОДНЫЙ
  • Бетаин, с научной точки зрения называемый триметилглицином, является метаболитом холина. Две основные функции бетаина в организме - донор метильных групп и осмолит. Как осмолит, бетаин защищает белки, клетки и ферменты от тепла, обезвоживания и других физиологических стрессов. В качестве донора метила бетаин используется для преобразования гомоцистеина в L-метионин и, следовательно, является предшественником креатина.
  • Дозы 2500-6000 мг бетаина в день могут увеличить мышечную силу, выносливость и общий тренировочный объем.
  • Бетаин также играет роль в метаболизме жиров в печени, способствуя синтезу мышечного белка, и было высказано предположение, что он увеличивает уровень оксида азота.
  • Исследование, проведенное Университетом Коннектикута, показало, что люди, принимавшие 1,25 грамма бетаина дважды в день, увеличивали силу жима лежа на 20%.
DL ЩЕЛЕВОЙ КИСЛОТЫ
  • Яблочная кислота играет жизненно важную роль в цикле Кребса, помогая превращать углеводы, белки и жиры в энергию.
  • Если в организме недостаточно яблочной кислоты, цикл Кребса не может функционировать должным образом, что приводит к преждевременной усталости.

МАТРИЦА НАСОСА ОКСИДА АЗОТА

L-CITRULLINE
  • L-цитруллин - это аминокислота, играющая важную роль в метаболизме и регуляции оксида азота.
  • Он превращается в L-аргинине в организме для поддержания уровня L-аргинина и оксида азота.
  • Повышенное производство оксида азота (NO) способствует расширению сосудов, что улучшает циркуляцию кислорода и крови по всему телу.
  • Также ожидается, что
  • L-цитруллин снимет мышечную усталость за счет выведения аммиака.
  • Исследование 2015 г., проведенное Bailey et al. обнаружили, что субъекты, которые принимали 6000 мг L-цитруллина в течение 7 дней, смогли улучшить потребление кислорода и производительность во время упражнений высокой интенсивности.
АГМАТИН СУЛЬФАТ
  • Сульфат агматина является побочным продуктом аргинина в результате декарбоксилирования. Он производит другие побочные продукты, которые участвуют в росте клеток, структурной и метаболической поддержке нервной системы.
  • Декарбоксилированный аргинин не может расщепляться в печени и, следовательно, увеличивает приток крови к работающим мышцам за счет расширения сосудов.
  • Агматин также влияет на болевые рецепторы, что может позволить вам тренироваться выше нормального болевого порога.
  • PRE использует веганский источник агматина, полученный из ферментированных растений.
СИЛИКАТ ИНОЗИТА АРГИНИНА (КАК НИТРОЗИГИН)
  • Нитрозигин - это связанный комплекс аргинина и кремния, который помогает повысить уровень оксида азота в большей степени по сравнению с одним аргинином.
  • Повышенный уровень оксида азота способствует расслаблению гладких мышц кровеносных сосудов, увеличивая приток крови к работающим мышцам.
  • Доклинические исследования показали, что нитрозигин более биологически активен, чем хлорид аргинина. Исследование также показало усиление кровотока во время и после упражнений, что может помочь в росте и восстановлении мышц.
КОМПЛЕКС ФОКУСИРОВКИ, ПРИВОДА И СТИМУЛЯЦИИ
L-ТИРОЗИН
  • Тирозин - незаменимая аминокислота, основная роль которой в организме - это прямой предшественник тироксина и гормонов дофамина, адреналина и норэпинефрина.
  • Тирозин может улучшать как выносливость, так и анаэробные показатели за счет активации метаболизма и / или нейромедиатора.
  • Тирозин также улучшает остроту ума, концентрацию внимания и настроение за счет повышения уровня катехоламинов, обнаруженных в кровотоке.
  • Исследование, проведенное в Лаборатории аэрокосмических медицинских исследований ВМС США, показало, что доза L-тирозина, вводимая лишенным сна субъектам, улучшала снижение психомоторных функций, связанное с умственной усталостью.
ХОЛИН БИТАРТРАТ (VitaCholine®)
  • Битартрат холина образуется при сочетании холина с винной кислотой.
  • Это увеличивает биодоступность холина и, в свою очередь, делает его более эффективным.
  • При добавлении битартрат холина увеличивает уровень ацетилхолина в организме ... нейромедиатора, который стимулирует мышечные сокращения и необходим для правильной памяти, познания и моторного контроля.
  • Повышение уровня холина может производить эффект ноотропного типа, а также вызывать более длительные и сильные сокращения мышц.
БЕЗВОДНЫЙ КОФЕИН и БЕСКОНЕЧНЫЙ ДИ-КОФЕИН МАЛАТ
  • Кофеин, как и креатин, является одним из наиболее изученных и испытанных эргогенных (повышающих работоспособность) средств. Хотя кофеин может влиять на широкий спектр моторных и психических функций, он чаще всего используется для улучшения упражнений на выносливость, концентрации внимания и когнитивных функций, а также повышения уровня энергии. Кофеин также обладает термогенным эффектом (нагревание / сжигание калорий) в состоянии покоя и может увеличить использование жиров в качестве топлива во время упражнений.
  • Дикафеин малат, как следует из названия, представляет собой комбинацию кофеина и яблочной кислоты. Считается, что добавление яблочной кислоты к кофеину успокаивает пищеварительные эффекты кофеина и восполняет энергию, вырабатываемую кофеином (либо за счет увеличения окисления жиров, либо за счет производства АТФ). Яблочная кислота также может ослабить ощущение отказа от кофеина и замедлить развитие толерантности к кофеину.
  • Согласно исследованию, более высокие дозы кофеина в диапазоне 250-450 мг необходимы для обеспечения эргогенного эффекта.
  • Позиция ISSN по кофеину заключена:
    • Кофеин повышает бдительность и бдительность во время изнурительных упражнений, требующих постоянного внимания.
    • Кофеин является эффективным эргогенным средством для поддержания максимальной активности на выносливость, а также было доказано, что он очень эффективен для улучшения результатов в гонках на время.
    • Кофеин может усиливать, а не подавлять ресинтез гликогена во время фазы восстановления после упражнений.
    • Кофеин полезен для длительных высокоинтенсивных упражнений
THEAPURE (L-THEANINE)
  • L-теанин - это аминокислота, которая при потреблении производит ГАМК и глутамат, два нейротрансмиттера, которые действуют на мозг, снижая стресс восприятия.
  • Исследования показывают, что самая большая дополнительная роль L-теанина может заключаться в снятии остроты с других стимуляторов.
  • Отмечено, что комбинация L-теанина с кофеином обладает синергическим действием в улучшении познания и внимания.
  • Giesbrecht et al. обнаружили, что комбинация L-теанина и кофеина значительно повысила точность при переключении задач, повысила уровень самооценки и снизила самооценку усталости.
HUPERZINE A
  • Гуперизин А - селективный ингибитор нейромедиатора ацетилхолинэстеразы (AChE), что означает, что он предотвращает распад и увеличивает количество ацетилхолина; важный нейротрансмиттер в центральной нервной системе, участвующий в познании и мышечных сокращениях.
  • Многочисленные исследования показали, что добавление Гуперзина-А может улучшить внимание, память и настроение.
  • Исследование, проведенное Sun et al. (1999) сообщили, что субъекты, которые принимали Гуперзин А в течение 4 недель, улучшили эффективность обучения и запоминания по сравнению с группой плацебо.

ОПТИМИЗАТОР ЭЛЕКТРОЛИТА И ГИДРАТАЦИИ

ТАУРИН
  • Таурин - одна из самых важных, полезных и безопасных аминокислот.Таурин известен своим благотворным действием на сердце и сердечно-сосудистую систему. Ранние клинические исследования также показывают, что таурин в сочетании с кофеином может улучшить умственную работоспособность. Когда организм подвергается экстремальной физической активности, он больше не может производить необходимое количество таурина, поэтому становится необходим прием добавок.
  • Таурин участвует в регуляции внутренней температуры тела и может помочь предотвратить тепловой стресс и удар.
  • Таурин также действует как осмолит; помощь организму в поддержании правильного водного баланса.
  • Zhang et al. (2004) обнаружили, что люди, которые принимали таурин в течение 1 недели перед изнурительной тренировкой, значительно улучшили время до истощения, максимальное значение VO2 и максимальную нагрузку. Это также уменьшило повреждение ДНК, вызванное упражнениями.
ЦИТРАТ КАЛЬЦИЯ КАЛИЯ ФОСФАТА (КАК CALCI-K) И ФОСФАТ НАТРИЯ
  • Кальций, калий и фосфор являются жизненно важными электролитами, необходимыми для поддержания баланса воды в организме и улучшения функции двигательных нейронов.
  • Комбинация этих электролитов в CALCI-K хорошо растворима и легко усваивается организмом.
  • Электролиты предотвращают мышечные судороги и необходимы для нормальных мышечных сокращений.
  • Когда мы тренируемся, электролиты теряются с потом и должны быть заменены, чтобы предотвратить снижение производительности
  • Sims et al. (2007) обнаружили, что употребление напитка с высоким содержанием натрия перед тренировкой увеличивает объем плазмы перед тренировкой и вызывает меньшую терморегуляторную и воспринимаемую нагрузку во время тренировки и увеличивает физическую работоспособность в теплых условиях.

PRE FAQs

Как лучше всего принимать PRE?

  • Смешайте одну с горкой мерную ложку PRE с 12–14 унциями воды и выпейте за 30–45 минут до тренировки.

Могу ли я принимать PRE с другими стимуляторами (например, кофе, жиросжигатели)?

  • Мы не рекомендуем принимать другие стимуляторы с PRE из-за эффективных доз стимуляторов, обнаруженных в PRE

Я вижу, что PRE содержит 350 мг кофеина. Эта сумма безопасна?

  • В общем да.В большом обзоре Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов сделан вывод о том, что ежедневная безопасная доза в 400 мг безопасна для взрослых. Мы рекомендуем не принимать никаких других стимуляторов (например, кофе) в дни, когда вы принимаете PRE. Мы также рекомендуем начать с половины мерной ложки, чтобы оценить вашу переносимость, прежде чем переходить к полной мерной ложке.

Я слышал, что креатин может вызывать проблемы с почками и спазмы. Это правда?

  • Абсолютно нет. Креатин - самая изученная и эффективная добавка на свете...период. Было проведено более 500 исследований креатина, и ни одно из них не показало каких-либо побочных эффектов. Тем не менее, вы должны ожидать значительного улучшения силы, мощности и выносливости после приема креатина.

Чем PRE лучше других предтренировочных программ?

  • Во многих других предтренировочных упражнениях используются неэффективные или неправильно дозированные ингредиенты. Все ингредиенты в PRE подтверждены исследованиями и эффективно дозируются на основе текущей научной литературы.

Рекомендации по применению: В качестве пищевой добавки смешайте 1 мерную ложку PRE с горкой в ​​12–14 унций воды и выпейте за 30–45 минут до тренировки с отягощениями. Варьируйте количество воды, чтобы добиться желаемого уровня вкуса. PRE чрезвычайно эффективен, поэтому начинающим пользователям следует начинать использовать с 1/2 мерной ложки или меньше, чтобы оценить вашу переносимость. НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ 1 ЛОЖКУ ЗА ЛЮБОЙ 24-ЧАСОВЫЙ ПЕРИОД ИЛИ ИСПОЛЬЗУЙТЕ БОЛЕЕ 5 ДНЕЙ ЗА ЛЮБОЙ 7-ДНЕВНЫЙ ПЕРИОД

ВНИМАНИЕ: ХРАНИТЕ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ.Этот продукт предназначен только для здоровых взрослых в возрасте 18 лет и старше. Не принимайте, если вы беременны, кормите грудью, чувствительны к кофеину, страдаете известными заболеваниями (включая, помимо прочего, заболевания почек, сердца или печени) или принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта. Перед использованием этого продукта проконсультируйтесь со своим врачом. Не используйте в условиях сильной жары, сердечно-сосудистой нагрузки или обезвоживания. СОДЕРЖИТ КОФЕИН. Не используйте вместе с кофеином или лекарствами, продуктами питания или напитками, содержащими стимуляторы, потому что слишком много кофеина может вызвать нервозность, раздражительность, бессонницу и иногда учащенное сердцебиение.Прекратите использование и проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо побочные реакции на этот продукт. Не превышайте рекомендованную порцию.

NutraBio Labs придерживается «бескомпромиссного» обязательства производить самые чистые, чистые и эффективные добавки на рынке. Все наши продукты производятся на собственном предприятии в Нью-Джерси, прошедшем проверку FDA и сертифицированном GMP. NutraBio использует только самые лучшие ингредиенты, и все ингредиенты проверены нами и сторонней лабораторией на предмет 99.Чистота 98% или выше. Все наши продукты имеют полностью прозрачные этикетки с указанием клинических доз ингредиентов самого высокого качества. Чтобы гарантировать нашим клиентам приверженность качеству продукции, мы запустили новый веб-сайт Checkmysupps.com, который позволяет нашим потребителям получать доступ к результатам независимых сторонних лабораторных испытаний всех наших продуктов.

† Эти утверждения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.* Подробнее ...

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.