Пп как образ жизни


Правильное питание как образ жизни

Что вы выберите для достижения идеального веса — диету или здоровый образ жизни? Неделя, две недели или месяц жестких ограничений, подсчета калорий, изнурения организма — и цель достигнута.

Но организм при этом истощен и требует компенсации за время ограничений, причем в удвоенном количестве. Аппетит после диеты заметно возрастает и постоянно хочется есть. И снова любимые булочки, жареная картошечка, жирная колбаска. Мы уговариваем себя — вес сброшен и можно полакомиться любимыми продуктами.

Но это ловушка нашего организма, который опасаясь голодных дней, начинает активно запасать жир. Жесткие диеты для похудения — стресс для организма. Жестко ограничивая себя, проблему не решить. Решение лежит гораздо глубже и требует осознания и принятия себя, своих ошибок в питании и образе жизни.

Попытайтесь понять причину лишнего веса: неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, стресс, занятость.

Новый образ жизни

Как только вы решили изменить свою жизнь и взять ее под  контроль, сделайте следующее:

  1. Определите для чего вам худеть. Мотивация — это главный ключ. Основная мысль —сбросить лишний вес не только для красоты, но и для здоровья, долголетия, активности и бодрого настроения.
  2. Пройдите комплексное медицинское обследование, позволяющее выявить отклонения в организме во избежание осложнений при переходе к правильному питанию.
  3. Визуализируйте свой новый образ. Попробуйте создать картинку в голове — как вы хотите выглядеть. Представьте это максимально ярко. Почувствуйте ощущения и эмоции. Пусть сила мысли ведет вас к достижению желаемого.
  4. Выберите грамотного тренера (по совету знакомых или по отзывам в сети Интернет). Определитесь с типом тренировок, интенсивностью, обсудите вашу группу здоровья, возможные ограничения. Это могут быть как индивидуальные, так и групповые тренировки. Выберите то, что вам по душе — фитнес, йога, тренажерный зал, бассейн или аэробика. Если нет возможности посещать спортивный зал, то обратите внимание на тренировки в домашних условиях, используя видео-уроки или программы домашних тренировок. Устраивайте себе ежедневные прогулки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице.
  5. Если чувствуете потребность в поддержке — найдите единомышленников, заведите новые знакомства: в группе по тренировкам или онлайн-сообществах по похудению.
  6. Попросите поддержки у семьи и друзей в вашем новом стремлении. Объясните близким, что похудение необходимо вам не только для красоты, но и для здоровья.
  7. Измените питание.

Питание — это основа основ как при похудении, так и при наборе мышечной массы.

Основные принципы правильного питания

  1. Отказ от фастфуда, готовой еды из точек быстрого питания. При этом разрешается посещение ресторана или кафе, в которых подают рыбу, птицу, овощные салаты.
  2. Запрет на газировки и соки из пакетов, содержащие сахар. Лучше употреблять самостоятельно приготовленные морсы и отвары ягод.
  3. Исключение сладостей: пирожных, конфет, булочек. Замените их на горький шоколад или фрукты.
  4. Отказ от красного переработанного мяса в виде различных колбас, сосисок, сарделек, готовых полуфабрикатов.
  5. Замена белого или серого хлеба на цельнозерновой бездрожжевой или отрубной хлеб.
  6. Включение рыбы в рацион. Ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения. Это может быть как речная, так и морская рыба: скумбрия, сельдь, лосось, семга, щука, треска, тунец, голец, карась, карп, сазан, камбала.
  7. Употребление обезжиренных кисломолочных продуктов. Выбирайте кефир с жирностью не более 2,5% и творог жирностью не более 5%.
  8. Употребление медленноусвояемых углеводов — гречка, бурый рис, булгур, овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы.
  9. Включение в рацион полезных жиров: грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью, бразильский орех, авокадо. Используйте масла холодного отжима: оливковое, льняное, подсолнечное, кунжутное, тыквенное.
  10. Дробное питание небольшими порциями, не меньше 4 раз в день.
  11. Приготовление еды на пару, в духовке, мультиварке.
  12. Сбалансированный рацион.

Ежедневно в организм должны поступать белки, жиры и углеводы.

Баланс белков, жиров и углеводов при похудении

Баланс белков, жиров и углеводов — это оптимальное качественное поступление питательных веществ, необходимых для функционирования всех систем организма.

Белки (протеины) — выполняют роль строительного материала в человеческом организме.

Углеводы — поставляют в организм энергию, необходимую для жизнедеятельности организма.

Жиры — состоят из жирных кислот, фосфолипидов, витаминов.

Принято считать, что для потери веса необходимо следующее соотношение БЖУ:

30% – от всех потребляемых веществ — белки;

25% – приходится на жиры;

45% – углеводы.

Для расчета максимальной суточной потребности калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов используют специальные формулы. Формула рассчитывается индивидуально с учетом роста, веса, пола и образа жизни. Для расчета потребности можно обратиться к диетологу или тренеру.

Конструктор дневного рациона

Вы можете сами составить свое меню, используя конструктор дневного рациона:

Белки 30%     +      Жиры 25%       +        Углеводы 45%
Творог                     Авокадо                       Гречка
Курица                     Орехи                          Булгур
Рыба             Растительные масла          Бурый рис
Говядина               Семечки                    Овощи, фрукты
Печень                                                 Цельнозерновой хлеб
Яйцо                                                                Каши

 

Пример меню, сбалансированного по белкам, жирам и углеводам:

  • 100 грамм запечёной куриной грудки или 100 грамм отварного булгура + 150 грамм салата из свежей капусты, заправленного оливковым маслом.
  • 100 грамм морской рыбы или 100 грамм бурого риса + 150 грамм брокколи.
  • 100 грамм вареной телятины  или 100 грамм макарон из твердых сортов пшеницы + 150 грамм цветной капусты.
  • 100 грамм куриной печени, тушеной в сметане 15% жирности или 100 грамм отварной гречки + 150 грамм огурцов.

С одной стороны, такой расчет суточной калорийности напоминает диету, так как неизбежен отказ от любимых блюд.

С другой стороны, вы можете настроить свое питание таким образом, чтобы получать все необходимые вещества, витамины и минералы и клетчатку для правильной жизнедеятельности организма. Рацион должен быть максимально сбалансированным для здоровья.

Со временем вы разработаете собственное меню, с разнообразными блюдами, позволяющим  худеть вкусно и с удовольствием.

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «ПП это образ жизни. Мой опыт, мои достижения. Какие преграды встретились на моем пути. И как в итоге ПП повлияло на мою жизнь. Меню на день.»

Интересоваться ПП я начала довольно-таки давно, но ключевым моментом для меня стало участие в марафоне стройности. В условиях были не только тренировки, но и рассчитанное меню на наши нагрузки на каждый день.

 

По итогу выхода из марафона я уже не могла вернуться к прежнему режиму питания, это настолько затянуло меня. Но мне есть еще к чему стремиться. Сегодня расскажу об уже достигнутых результатах за 4 месяца.

 

Сразу хочу предупредить, что переход на ПП возможен только при комплексном подходе. Должен произойти переворот в голове. Меняется образ жизни, мышление. Первые изменения я выявила уже на 2 день, придерживаясь ПП. Это легкость в теле. Все таки мы едим чтобы жить, а не наоборот.

 

Следующий факт о ПП – это не диета. И здесь не должно быть резких ограничений, все должно быть сбалансировано. Но подсчет калорий это не мое, я несколько раз пыталась вести КЖБУ, но совсем не то. Все-таки это в своем роде ограничение и уже на подсознательном уровне видимо рассматривается моим организмом как лишение чего-то, либо просто я к этому еще не пришла.

 

Следующий факт вытекает из первого. Большинство из нас привыкли получать удовольствие и положительные эмоции от еды, но это делает нас зависимыми от нее. Не зря говорится, что сахар это наркотик. И после от отказа от него я поняла, что это действительно так. Перестав его употреблять, через месяц у меня вовсе пропала тяга к нему. Более того, когда я вижу как мой муж кладет сахар в чай, меня посещает чувство отвращения к сахару… не к мужу)))). Он пока не готов отказаться от всей этой отравы, как бы я его не убеждала. Пока человек сам не захочет, попытки его уговорить бесполезны. Но я веду работу над этим.

 

Бывает, если день выдался тяжелым мне иногда хочется чего-то вредного, я обычно беру горький шоколад и пару плиточек меня спасают. Больше я уже сама не могу съесть, нет желания.

 

Сейчас мои принципы ПП, которых мне удается придерживаться без насилия над собой следующие:

 

1. Полный отказ от рафинированного сахара.

Чай я пью без сахара, в кофе я пускаю подсластителья, выпечка полностью без сахара, добавляю ягоды, сухофрукты и все получается очень вкусным.

 

2. Никаких магазинных соусов, кетчупов в нашем холодильнике больше не появляется, никакой газировки, йогуртов, сырков, полуфабрикатов, колбасных изделий и всей подобной продукции.

 

3. Я не покупаю конфеты, печенье и хлебобулочные изделия. Все готовлю дома. А вместо конфет я периодически беру финики, они нравятся всей семье.

 

4. Придерживаюсь режима питания (стараюсь питаться в одно и то же время)

В стандартном варианте это три приема пищи и два перекуса.

Также в этом мне помогают весы

 

5. Питье воды.

Честно говоря, здесь для меня эффект не совсем заметен. Дневную норму воды я выпиваю, но кожа также сухая, волосы секутся и электризуются. Единственно в туалет бегаю чаще, но это не тот эффект, который я ожидала.

 

6. Полный отказ от молочки.

Раньше я выпивала очень много кисломолочных продуктов, каши готовила только на молоке. Высыпания на лице были моими постоянными спутниками. Затем мне на глаза попалась статья, что эти продукты образуют слизь в кишечнике и провоцируют прыщики. Я решила попробовать отказаться от них. И о чудо, выходят пара прыщиков в определенные дни цикла и все, и причем проходят довольно быстро, не воспаляются и не болят как раньше было. Поэтому сейчас использую только творог в выпечку и сыр.

 

7. Прием дополнительной клетчатки в зимний период.

 

8. Сведение соли к минимуму.

 

Есть пару принципов, которые я еще пока не осилила, но они у меня в планах:

 

1. Отказаться от пшеничной муки.

Ну здесь вопрос больше материальный, потому что покупать овсяную, рисовую или кукурузную муку пока для нашей семьи дорого. А если я не приготовлю чего-нибудь к чаю, то муж обязательно купить какую-нибудь вредность в магазине.

 

2. Не могу отказаться от угощений в гостях.

Вот здесь и не срабатывает мой блок. В ход идет все, что есть на столе. Хорошо, что это бывает не так часто.

 

Приведу пример моего меню на день:

 

После пробуждения стакан воды

Далее тренировка 40 мин., после нее не едим 30 мин минимум

9.00 первый завтрак (овсяная каша с ягодами + яйцо)

12.30 второй завтрак (апельсиновый кекс)

14.30 обед (булгур с фасолью +котлета из индейки с сыром)

17.30 перекус (орешки + фрукт)

20.00 ужин (яичница + салат огурцы, помидоры)

 

Если честно изначально меня это пугало, думала, что мне сложно будет поддерживать такой режим. Но когда я привыкла и поняла, что это возможно и сейчас я в магазине прохожу спокойно мимо полок с переработанной продукцией и даже рука не поднимается купить что-то из подобного.

 

Главной моей целью перехода на ПП было поддержание здоровья. С весом у меня проблем не было и нет, только нужно было подкорректировать фигуру. Но за первый месяц мой вес уменьшился с 58 до 54 кг при росте 170см с учетом тренировок. Это отличный результат.

 

С переходом на ПП поменялось и мое мышление, как будто разум стал ясным. И меня это очень сильно стимулирует. Хочется двигаться дальше, пока это получается делать маленькими шагами, но все же дело движется вперед.

 

Не ленитесь и попробуйте начать хотя бы с чего-то минимального, например для начала убрать сахар, вы втянитесь и вас уже сложно будет остановить))))

 

Еще советую почитать:

Семена чиа

Клетчатка

Подсластитель

Секрет идеальной фигуры

Подсчет калорий

главные правила и как перейти на правильное питание

ПП — это аббревиатура от Правильное Питание, аналогом пп является и здоровое питание. Правильное питание — это сбалансированный и разнообразный рацион, при котором организм человека не испытывает нехватки необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.

Что значит сидеть на пп? Однако, пп — это совсем не диета, которой нужно придерживаться в течение определенного времени. Здесь нет строгих ограничений и исключений, как и временных рамок. ПП — это стиль жизни, которому нужно следовать постоянно.

Польза ПП

В чем же польза пп и почему оно так популярно?

  • Во-первых, такой рацион крайне необходим, так как именно он позволяет человеку поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма независимо от возраста. Практиковать правильное питание на этапе развития организма крайне важно, чтобы в будущем избежать многих проблем со здоровьем, вот почему приучать к пп нужно с самого детства.
  • ПП — это профилактика заболеваний. Врачи рекомендуют обязательно придерживаться принципов правильного питания, чтобы снизить риски хронических заболеваний. Сбалансированный рацион — это профилактика болезней ЖКТ, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и даже рака.
  • ПП — это отличный способ держать свою фигуру в форме. На сегодняшний день ни одна диета не может дать долгосрочного результата, без нанесения вреда нашему здоровью. ПП — это та золотая середина, которая поможет вам контролировать свой рацион, при этом не ущемляя себя в нужных веществах. Огромный плюс пп не только в том, что оно помогает сбросить лишний вес, но и в том, что пп помогает удержать новый вес на протяжении длительного срока.
  • Правильное питание всегда идет рука об руку с физической активностью, а это значит, что о сидячем образе жизни можно забыть. Неважно, какой вид спорта выберете вы, главное — это регулярность.
  • Еще одна несомненная польза пп — это улучшение внешнего вида. Круги под глазами, сухая кожа, неровный цвет лица, ломкие волосы и ногти — все это зачастую нехватка нужных питательных веществ и витаминов. Сбалансировав свой рацион, вы несомненно улучшите не только физическое самочувствие, но и ваш внешний вид.
  • Последние исследования показали, что правильное питание уменьшает проявление депрессии, состояния тревоги и других психических расстройств. Так что хорошее настроение вам обеспечено!

Основные принципы ПП

  1. Система питания пп — это разнообразная и сбалансированная пища. Организм должен получать весь спектр необходимых веществ, микроэлементов, витаминов, минералов, аминокислот. ПП не подразумевает никаких монодиет и монопитания, такой рацион способен лишь нанести вред организму. На вашем столе обязательно должно быть мясо, злаковые, свежие овощи и фрукты, молочные продукты.
  2. Основы пп — это контроль за БЖУ. Организму необходимо достаточное количество белков, жиров и углеводов. Очень многие люди допускают ошибку и исключают жиры из своего рациона, отдавая предпочтение обезжиренным продуктам, но делать это категорически запрещено. Злоупотребление обезжиренными продуктами может привести к нарушению обмена веществ. То же самое касается и углеводов, благодаря которым мы получаем энергию, они в обязательном порядке должны присутствовать на нашем столе. Не стоит забывать и о потреблении белка — около 1,5 г на 1 кг массы тела. В среднем норма БЖУ в процентном соотношении выглядит так: белки — 25%-35%; жиры — 25%-35%; углеводы — 30%-50%. Важно понимать, что недостаток или избыток одного из веществ может негативно сказаться на состоянии здоровья.
  3. Правильное питание пп — это обязательный завтрак! Пропускать завтрак категорически не рекомендуется, так как именно этот прием пищи запускает наш метаболизм и помогает контролировать аппетит в течение всего дня. Исследования показали, что люди, пропускающие завтрак, чаще страдают ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  4. Основы пп — это регулярное пятиразовое питание. В идеале у вас должно быть 3 приема пищи и два перекуса. Ни под каким предлогом не пропускайте приемы пищи. Во-первых, это чревато проблемами с пищеварением, а во-вторых, больше шансов сорваться и съесть нездоровую пищу во время следующего приема. Важно также перекусывать между едой, ничего плохого в этом нет. Однако для перекуса следует выбирать полезную и здоровую пищу.
  5. Система питания пп подразумевает обязательное ограничение фаст-фуда, полуфабрикатов. Бургеры, наггетсы, картофель фри никак нельзя назвать правильным питанием, так что употребление такой еды придется ограничить. Если вы совсем не можете отказать себе в подобной еде — готовьте ее сами! Домашний бургер будет в разы полезнее покупного! То же самое касается и полуфабрикатов, которые так щедро предлагают супермаркеты. Откажитесь от консервов и заготовок, потратьте свое время на приготовление качественной и полезной пищи.
  6. Соблюдайте водный баланс. Суточная норма человека примерно 2−2,5 литра воды в сутки, постарайтесь следовать этому правилу.
  7. Принципы пп — это употребление свежих продуктов, а не обработанных. Что это значит? Если у вас есть возможность поесть свежие овощи, так и делайте, а не запекайте и не отваривайте их. Миска свежего салата всегда предпочтительнее сваренному супу, а фрукты намного лучше съесть свежими, чем в виде сока. Именно свежие овощи и фрукты помимо полезных веществ также имеют большое количество клетчатки, которая очищает наш организм.
  8. Правильное питание подразумевает сокращение вредных жиров, потому так важно отдавать предпочтение не жареным продуктам, а отварным, тушеным или запечённым. Отличный выход — это готовить на пару, это не только позволит вам сократить потребление жирной пищи, но и сохранит все полезные вещества в ваших блюдах.
  9. Основы пп — это культура принятия пищи. Забудьте о быстрых перекусах в машине, пока стоите в пробке, на ходу, пока опаздываете на встречу и. т. д. Каждый прием пищи — это спокойное и вдумчивое действие, которое подразумевает тщательное пережевывание пищи. Так вы извлечете максимум полезных веществ и быстрее насытитесь.
  10. Планируйте меню заранее. ПП — это вовсе несложное и недорогое занятие, однако оно действительно требует времени на планирование. Крайне важно заранее составлять свое меню и подбирать нужные вам продукты, чтобы избежать нежелательных срывов. Со временем такое планирование войдет в привычку и не будет представлять никакой сложности.

Бюджетное ПП меню на неделю

Как начать ПП?

Итак, вы приняли решение начать ПП, но сделать это вам пока не удается, или вы просто не знаете с чего начать. Предлагаем несколько простых подсказок, которые помогут вам приступить к задуманному.

  • Заведите пищевой дневник. Ведение пищевого дневника — это самое лучшее начало ПП. Записывайте точно все продукты, что вы съели, обязательно указывайте перекусы и что вы пили. Даже если пока у вас не получается есть здоровую и полезную пищу, вы сможете проанализировать, какие именно продукты у вас в рационе в избытке, а каких нет совсем. Со временем с помощью таких записей вы сможете отрегулировать свое питание.
  • ПП для начинающих — это довольно длительный процесс, а потому дайте себе время. Вы не можете за один день исключить абсолютно все вредные продукты из своего рациона и поменять кардинально свои привычки. От такого резкого перехода вы можете не выдержать и сорваться. Переход на пп может занять от месяца до полугода, поэтому не торопитесь. Исключайте вредные продукты постепенно.
  • Ешьте в компании. С чего начать ПП? Просто перестаньте есть в одиночестве, перед телевизором или компьютером. Уже давно подмечено, что в одиночестве вы способны съесть гораздо большее количество еды, чем в компании. К тому же вам будет неудобно есть нездоровую пищу при других людях, тем более если вы заявите о своем желании следовать ПП.
  • Как перейти на ПП плавно? Просто купите пароварку. Даже если вы еще толком не разобрались с принципами нового питания, не знаете, как готовить полезную и здоровую пищу, благодаря готовке блюд на пару вы сможете снизить количество вредных жиров и увеличить полезные вещества в вашем рационе. Еще один простой совет — это заменить сковороду на антипригарную и готовить блюда без добавления масла.
  • Добавьте в свой рацион больше свежих овощей. Хороший способ перейти на пп — это включить в свой рацион больше свежих овощей. Именно они должны занимать большую часть вашей тарелки. Постепенно увеличивайте количество овощей в своем рационе, заменяя ими вредную пищу.
  • Откажитесь от вредных перекусов. Отказ от вредных перекусов, содержащих пустые калории и минимум полезных веществ, поможет быстрее перейти на пп. Чипсы, сухарики и прочие снеки замените сухофруктами, орехами и свежими фруктами.
  • Употребляйте углеводы в первой половине дня, а белки во второй. Начать П П можно и с этого несложного совета. Потребляя углеводы в первой половине дня, вы можете быть уверены, что точно потратите их, а вот на ужин лучше оставить белки, которые медленно перевариваются нашим организмом.

ПП и вода

Мы уже упоминали, что употребление достаточного количества воды — это одно из главных принципов ПП. Однако в реальности очень малое количество людей следит за водным балансом, что приводит к чрезмерному аппетиту и дегидратации, которая крайне опасна для нашего здоровья.

Вода не только поддерживает водный баланс нашего организма, но и выводит вредные токсины, улучшает обменные процессы, состояние кожи, волос и ногтей, способствует лучшему пищеварению. Вот почему вода и пп — это две вещи, которые не могут существовать друг без друга. Важно понимать, что, когда мы говорим о воде, мы имеем в виду именно чистую воду, а не соки, газированные напитки и чаи. Ведь в соке или чае, помимо самой воды, также содержится сахар и другие вещества. Чтобы получить максимум пользы от выпитой воды, следуйте этим простым правилам:

  • Начинайте день со стакана свежей воды — это не только подготовить ваш желудочно-кишечных тракт к работе, но и очистить организм от вредных веществ и токсинов.
  • Каждый раз, когда вам хочется есть, — выпейте стакан воды. Зачастую наш организм принимает жажду за чувство голода.
  • Обязательно пейте воду во время физической активности. Наш организм очень быстро теряет влагу вместе с потом, поэтому крайне важно восполнить водный баланс в краткие сроки.
  • Пить воду следует за 20 минут до приема пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок непосредственно перед приемом пищи.
  • Привычка пить воду не может появиться за один день, потому не насилуйте себя и увеличивайте количество выпитой воды постепенно.

Можно ли пить кофе на ПП

Срыв на ПП — что делать?

Если вы сорвались во время ПП, то паниковать и винить себя за это не стоит. В первую очередь важно понять, почему именно произошел срыв:

  • Возможно вы ввели слишком строгие ограничения, резко исключив привычные продукты, и ваш организм не выдержал такой нагрузки. Если это действительно так, то пересмотрите свой рацион и выберите менее строгое меню.
  • Вашему организму сейчас требуется большее количество полезных веществ и калорий. Например, срыв на пп при месячных случается довольно часто, так как в этот период нашему организму требуется больше энергии. В таком случае следует просто переждать этот период.
  • Вы ввели дополнительные физические нагрузки, но не учли это в своем рационе. Здесь надо серьезно поработать над своим питанием в свете увеличения ваших энергозатрат.
  • Вы пропускаете приемы пищи. Если вы регулярно пропускаете приемы пищи, то срыв на пп неизбежен, так как организм будет находиться в стрессовом состоянии, а вы будете стараться побороть чувство голода любыми путями.

Как вернуться к пп после срыва? Главное — это не устраивать себе новых испытаний и ограничений. Часто люди пытаются устроить себе строгие разгрузочные дни после срывов, однако делать это категорически не рекомендуется, так как тем самым мы снова заставляем организм испытывать стресс. Просто пересмотрите свой рацион и снова вернитесь к правильному питанию.

Читмил на ПП

Чтобы избежать срыва на пп, можно проводить читмил. Это так называемый запланированный «загрузочный день», когда вы балуете себя запрещенными продуктами и десертами. Читмил при пп проводится с целью избежания срывов, таким образом мы даем нашему организму понять, что он не лишен своих привычных вкусностей. Как правильно провести чимил на пп:

  • Выберите один прием пищи, во время которого будет читмил.
  • Лучше всего проводить читмил на пп в первой половине дня, так у вас будет шанс потратить ваши съеденные калории.
  • Если вы проводите читмил, вы не должны отказываться от других приемов пищи в этот день — на завтрак читмил, обед и ужин в привычном режиме пп.
  • Читмил на пп проводится не чаще, чем 1 раз в неделю, этого будет достаточно, чтобы побаловать себя вкусностями, но при этом остаться в привычном вам режиме.

Режим дня на ПП

Нужно ли соблюдать режим дня ПП? В целом каких-то определенных и специфических рекомендаций не существует, так как в этом вопросе мы руководствуемся правилами регулярного пятиразового питания. ПП обязательно подразумевает завтрак, обед и ужин. Между этими тремя приемами пищи обязательно следует делать перекусы — это второй завтрак и полдник. Например, режим пп по времени может выглядеть примерно так:

7:00 — Первый завтрак.
10:00 — Второй завтрак.
13:00 — Обед.
16:00 — Полдник.
19:00 — Ужин.

Вы можете менять режим пп по времени зависимо от своего образа жизни, но, главное, не забывайте, что последний прием пищи лучше сделать за три часа до сна, не позднее.

ПП советы

Несмотря на то, что данная методика называется Правильное Питание, крайне часто некоторые люди сталкиваются с трудностями, возникающими из-за смены рациона. Какие это трудности и как их избежать?

  • Запор при пп — одна из самых распространенных жалоб. Сбалансированное питание не может быть причиной этого расстройства, значит вам нужно пересмотреть свой рацион. Запор — это частое явление при избытке белковой пищи и ограничении клетчатки. Проанализируйте количество съеденного белка, возможно вы злоупотребляете им, и добавьте больше свежих овощей и фруктов.
  • Почему на пп болит желудок — еще один частый вопрос. Следует понимать, что любые боли при пп недопустимы, и если имеются какие-то непонятные симптомы, то первым делом следует обратиться к врачу. ПП — это не общая панацея абсолютно для всех, некоторые заболевания ЖКТ расходятся с принципами питания ПП: например, при лактозной непереносимости вы не можете употреблять молочные продукты, а некоторые заболевания ЖКТ ограничивают употребление клетчатки, которая приводит к газообразованию и диарее. Главный П П совет вам сможет дать только доктор после того, как вы пройдете обследование. Не забывайте об этом!
  • Почему пп не помогает похудеть? Не забывайте, что правильное питание — это не диета, цель которой сбросить лишний вес. Цель П П — это наладить питание и процесс пищеварения, чтобы обеспечить бесперебойную работу вашего организма. ПП — это здоровое питание, которое поможет поддерживать вас в постоянном весе. ПП в целях похудения имеет немного другие принципы и правила.

Итак, если вы устали от проблем со здоровьем, хотите поправить свое самочувствие и внешний вид, то обязательно воспользуйтесь нашими рекомендациями и ПП советами. Всего за несколько месяцев вы сможете кардинально поменять свои привычки и улучшить уровень жизни. И, конечно, не забудьте нам рассказать о своих результатах!

Может вы уже придерживаетесь пп и у вас есть свои секреты и тонкости? Обязательно поделитесь с нами в комментариях!

пример меню на неделю для похудения, основы и правила ПП

Словосочетание “ПП диета” многих настораживает, ведь может оказаться каким-то очередным ограничением в питании, которое срывает крышу. На самом деле правильное питание – это не голодание и отказ от вкусных блюд, а ограничение в употреблении вредных продуктов и правильное распределение питательных веществ в течение дня. Исключение некоторых пристрастий поможет привести тело в хорошую форму без психических расстройств. А главное, ПП – это образ жизни, следуя которому вы всегда будете хорошо выглядеть, оставаясь здоровыми.

Содержание

Что такое ПП?

Правильное питание представляет собой правила составления максимально полезного меню, исключая вредные продукты, а также является одним из принципов здорового образа жизни.

Меню правильного питания, в первую очередь, должно состоять из сбалансированных по содержанию микроэлементов продуктов, которые обеспечивают нормальное функционирование органов и систем человека. Также рацион должен полностью исключать вредные продукты питания, нарушающие эти функции.

К тому же, в большинстве случаев к правильному питанию прибегают не из-за проблем со здоровьем, а при наличии лишнего веса, так как метод способствует контролированию и снижению массы тела.

Нужно подчеркнуть, что ПП – не краткосрочная диета, которая включает в себя жесткие ограничения в продуктах, особенно как моно-диета, а принципы питания, которых необходимо придерживаться постоянно, тогда эффект будет положительным и долгосрочным.

Как перейти на ПП: основные принципы

1. Исключить вредные продукты

Под “вредными” еще подразумеваются и бесполезные продукты, которые засоряют организм ненужными или лишними питательными веществами.

  • В первую очередь, необходимо отказаться от алкоголя. Не будем подробно останавливаться на губительном влиянии спиртных напитков на организм.
  • Необходимо ограничить потребление соли до 2 г в день. Избыточное потребление соли приводит к нарушению водно-солевого баланса и задержке жидкости в организме. Поэтому отечность и одутловатость чаще является причиной употребления пересоленной пищи, в том числе фастфуда.
  • Жирная жареная пища, животные жиры, продукты “быстрого питания”, рафинированные масла тоже подлежат максимальному исключению. Мало того, что такая пища высококалорийна, так еще бесполезна и опасна для здоровья сердца и сосудов. Если полностью избавиться от жиров не получается, необходимо хотя бы снизить их потребление к минимуму.
  • Консервы, копчености, сахар, мучные и кондитерские изделия также исключаются из рациона в первую очередь.

2. Сбалансировать рацион

Из списка разрешенных продуктов, который представлен ниже ↓, необходимо правильно совмещать те или иные продукты для лучшего усвоения питательных веществ и поддержания функций ЖКТ:

  • Совмещайте сложные углеводы, например крупы, с овощами и зеленью, а не белками. Чтобы расщепить и усвоить углеводы поджелудочной железе необходимо выработать одни ферменты, а для белков – другие. И поскольку на усвоение и того, и другого вещества организму понадобятся силы и время, то их совмещение за один прием ухудшит функции пищеварительной системы и усложнит процесс их расщепления. А прием клетчатки, крупы + овощи, не ухудшит пищеварение.
  • Белки по той же причине лучше употреблять с овощами и зеленью.
  • Жиры в разумных пределах лучше всего добавлять в блюда из овощей в виде нерафинированных растительных масел.

Также на ПП большое значение имеет количество потребляемых белков, жиров и углеводов:

  • Потребность в углеводах: 50-60% от суточной калорийности продуктов.
  • Белки: 20-30% от общей калорийности.
  • Жиры: 10-20% от общей калорийности.

3. Своевременно потреблять питательные вещества

Здесь имеет значение не частота приема и длительность разрыва между ними, а прием каждого из веществ в отведенное для него время. Итак, подробнее:

  • Для употребления сложных углеводов лучшее время – первая половина дня, но не позднее 16.00. Это обусловлено тем, что углеводы выделяют энергию, которую организм тратит на жизнедеятельность. Избыток этой энергии при употреблении углеводов вечером провоцирует накопление этих калорий в виде жира. Поэтому при ПП важно энергию из этих углеводов успевать расходовать.
  • Белки можно употреблять в любое время суток, конечно, не ночью, но без опасения для фигуры их можно употреблять в вечернее время или на поздний ужин. Белки не накапливаются в виде подкожного жира, поэтому основную долю белков необходимо употреблять после 16.00.
  • Жиры так же можно равномерно распределять в течение дня, лучше использовать для приготовления салатов или овощных блюд, а еще добавлять в каши.
  • Даже самый легкий прием пищи лучше завершить за 2-3 часа до сна.

4. Употреблять жидкость в достаточном количестве

Чистая вода необходима не только тем, кто занимается спортом, а абсолютно всем, кто следит за здоровьем.

  1. Во-первых, вода – это транспорт питательных веществ.
  2. Во-вторых, предупреждает сгущение крови и образование тромбов.
  3. В-третьих, поддерживает и нормализует функции всех органов.

Формула расчета потребности в жидкости: 30 мл * вес тела.

Как пить воду правильно:

  • Начинайте день со стакана чистой воды. Через полчаса можно завтракать.
  • Распределяйте рассчитанное количество воды на равномерные приемы в течение дня. Хороший способ притупить чувство голода и не сорваться – выпить стакан воды.
  • Пейте воду обильно в течение всей тренировки, не доводите до жажды, которая говорит о наступлении обезвоживания.
  • Не пейте воду и любую жидкость на ночь, это спровоцирует появление отеков на следующий день и приведет к тяжести в желудке в положении лежа.

Список разрешенных продуктов на ПП

Источники углеводов:

  • Нешлифованный рис.
  • Гречка.
  • Овсяная крупа.
  • Перловая крупа.
  • Ячневая крупа.
  • Пшеничная крупа.
  • Пшено.
  • Макароны твердых сортов.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Ржаной хлеб.
  • Овощи.
  • Бобы.
  • Фрукты и ягоды.

Источники белков:

  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Нежирная птица.
  • Нежирное мясо.
  • Рыба и морепродукты.
  • Молочные продукты: кефир, творог, нежирный сыр, нежирный йогурт и ряженка.
  • Грибы.

Источники жиров:

  • Нерафинированные растительные масла.
  • Орехи.
  • Кунжут и другие семечки.

Список запрещенных продуктов на ПП

  • Спиртные напитки.
  • Жареная пища на рафинированных маслах.
  • Полуфабрикаты.
  • Колбасные изделия.
  • Консервы.
  • Копчености.
  • Сало.
  • Крупы с высоким содержанием крахмала – манная, кукурузная.
  • Картофель.
  • Овощи и фрукты с высоким гликемическим индексом.
  • Хлеб и макаронные изделия из пшеницы высшего сорта.
  • Выпечка, конфеты, печенье, шоколад.
  • Сахар в чистом виде.
  • Сушеная и вяленая рыба.
  • Чипсы, сухарики и т. п.
  • Газированные напитки.
  • Соки с высоким содержанием сахара.

Частично-запрещенные продукты, которые можно употреблять периодически в минимальном количестве:

  • Крупы с высоким гликемическим индексом – белый рис, кукурузная крупа и т. п.
  • Свинина, баранина, утка.
  • Соленая рыба.
  • Растительные рафинированные масла, в том числе сливочное.
  • Картофель.
  • Ягоды и фрукты с высоким гликемическим и индексом – виноград, банан.
  • Сухофрукты, соки и мед.
  • Молоко.

Гликемический индекс продуктов здесь →

Принцип составления ПП меню на неделю

Это простые правила, которые легко применить на практике, составляя здоровое меню на каждый день в течение многих лет.

  1. Не пропускайте завтрак, который является основным и самым калорийным блюдом в течение дня. Конечно, переедать не стоит, но здесь можете себе позволить и сложные углеводы – крупы, и простые – мед, фрукты или сухофрукты. Также на завтрак можно добавлять и легкие белковые продукты, например яйца или молочные продукты.
  2. Составьте расписание приемов пищи и не пропускайте их. На правильном питании так же важно не допустить голодания. Не думайте, что голод идет на пользу, разве что в случае острых гастроэнтерологических заболеваний. Голодание – это сигнал для накопления жировой ткани. Поэтому обеспечивайте организму своевременные приемы пищи.
  3. Обед может содержать как сложные углеводы, так и белки. Желательно учитывать совместимость продуктов. Например, сочетать крупы с овощными салатами или запеченными овощами. Или же мясо и рыбу с добавлением овощей в любом виде. Чем меньше овощи подвергаются термообработке – тем лучше.
  4. Четвертый прием пищи – это легкий перекус. До 16.00 можно употреблять фрукты, свежевыжатые соки, после – только нежирные белковые продукты и овощи. Перекус может включать в себя молочные продукты, фрукты, овощи, яйца. Желательно подбирать фрукты с низким гликемическим индексом.
  5. Ужин должен включать в себя преимущественно белки – мясо, рыбу, яйца, молочные продукты с добавлением овощей. Овощные салаты можно заправлять нерафинированными растительными маслами и добавлять семечки.
  6. При необходимости можно совершать поздний прием пищи за 2-3 часа до сна. Он может включать в себя кефир, яйца, нежирную рыбу или мясо.
  7. Лучше готовить блюда на пару, запекать, варить. Не стоит жарить на масле.

Примеры ПП меню на каждый день

Варианты завтраков на ПП для похудения

  1. Овсяная каша на молоке.
  2. Яичный омлет.
  3. Цельнозерновой хлеб с нежирным сыром.
  4. Творог с сухофруктами.
  5. Творожная запеканка без муки с фруктами или ягодами.
Рецепты завтраков ПП в видео формате

Варианты обеда на ПП

  1. Нешлифованный рис и тушеными овощами.
  2. Запеченная курица, салат.
  3. Гречка с грибами.
  4. Рыба, приготовленная на пару или в духовке, овощи и зелень.
  5. Суп из лапши твердых сортов на мясном бульоне.
Рецепты обедов ПП в видео формате

Варианты перекуса на ПП

  1. Кефир с бананом.
  2. Творог с изюмом.
  3. Молочный коктейль с ягодами.
  4. Цельнозерновой хлеб с сыром или нежным творогом.
  5. Нежирный йогурт или ряженка.
Рецепты перекусов ПП в видео формате

Варианты ужина на ПП для похудения

  1. Запеченный хек или минтай со свеклой и морковью.
  2. Отварная говядина с капустным салатом, заправленным маслом.
  3. Салат из морепродуктов, омлет.
  4. Отварной кальмар, яйца.
  5. Тушеные овощи с мясом.
Рецепты ужина ПП в видео формате

Влияние правильного питания на снижение веса

Преимущества ПП для похудения:

  1. В первую очередь, это отказ от вредных и высококалорийных продуктов, которые способствуют накоплению лишнего подкожного жира. Уже в первую неделю вы заметите, как исключение таких продуктов уменьшает объемы тела не только за счет жира, но и лишней жидкости.
  2. Правильное распределение и баланс БЖУ позволит организму получать все необходимые нутриенты и не накапливать лишнего. Потребление нужных продуктов позволят поддерживать все функции организма, соответственно, вы будете потреблять меньше пищевого “мусора”, который лишь на время дает сигнал мозгу о насыщении или откладывается в виде жира, не более.
  3. Своевременность употребления питательных веществ наилучшим способом влияет на снижение массы тела, ведь отказ от углеводов во второй половине дня позволит организму вовремя потратить накопившуюся из углеводов энергию и не накопить ее в жировом депо. Придерживаясь этого правила можно легко контролировать вес тела, не отказываясь от любимых продуктов, простых углеводов, в первой половине дня. Таким образом, в конце дня наступит дефицит энергии, который организм будет восполнять из жира.

Заключение

Особенно хочется подчеркнуть не просто влияние ПП на похудение, а еще и долгосрочность этого эффекта, поскольку такой способ питания позволяет всегда держать тело в форме без титанических усилий и побочных эффектов краткосрочных диет. А как мы знаем, после завершения диет лишний вес возвращается. Поэтому придерживаться принципов ПП нужно всегда, пусть они станут для вас хорошей пищевой привычкой. Питайтесь правильно, сохраняя здоровье, красоту и нервы.

ПП меню на неделю в видео формате

А также читайте:
Что есть перед тренировкой во время похудения →
Питание для похудения после тренировки →
Рецепты ПП здесь →

❗️Неудобная правда о ПП❗️- статья меняющая жизни

Фитоняшки в инстаграм, накачанные тренеры в фитнес клубе, глянцевые журналы и Малышева в телевизоре вещают нам, что жир убивает.

Питаться надо небольшими порциями, но часто и обязательно обезжиренными продуктами, ну и шейпинг с аэробикой не менее 3-х раз в неделю. Я не против спорта, но ересь о дробном, частом и обезжиренном питании приводит меня в ярость.

Ложьповторенная тысячу раз, становится правдой – Йозеф Геббельс немецкий политический деятель, рейхминистр

Эта цитата в точку!

Хотите знать всю правду о традиционном правильном питании, которую вам не скажет ни один диетолог или тренер? Тогда читайте внимательно >>>



В основе всех рекомендаций по здоровью на первом месте стоит питание. Создайте дефицит калорий, ограничьте жиры и «разгоните метаболизм».

ДА, действительно, дефицит калорий, как диетическая стратегия, работает прекрасно в любом типе питания. Это фундаментальный закон физики – закон сохранения энергии. Об этом можно почитать в этой статье

Но сторонники ПП, видимо, совершенно оторваны от знаний биохимических процессов, происходящих в нашем теле, чтобы так свято верят в силу частого питания овсяноблинами и обезжиренным творогом с курогрудкой в вопросах поддержания веса и сохранения здоровья.

Похудеть на ПП можно, но в условиях постоянных перекусов, придется постоянно следить за калорийностью рациона (считать калории), а мы не можем снижать их до нуля, даже на 1200 ккал среднестатистическому человеку прожить очень сложно.. поэтому, чтобы компенсировать съеденное на 1600-1800, и не дай Боже на 2000 ккал – надо идти в зал и отрабатывать. И вот вы в ловушке: физической, психологической и эмоциональной. Жизнь не жизнь, а вечная борьба и боль. И усталость, и чувство вины, что я такая тряпка..

ДА бог с ним с весом… я о глобальном – о ЗДОРОВЬЕ!
Давайте немного углубимся в биохимию процессов, раз уж я о них упомянула.

Вся наша еда состоит из макронутриентов: белков, жиров, углеводов.
В пищеварительном тракте пища расщепляется до более простых соединений. Белки до аминокислот, жиры до  глицерина и жирных кислот, а углеводы до моносахаридов (глюкозы).


Глюкоза, как мы все знаем – основной источник энергии для клеток тела и мозга. Но внутрь клетки она может попасть только при помощи инсулина. И вот это был очень важный момент. Запомните это слово!

Инсулин – это гормон, который не только доставляет глюкозу-энергию в клетки, но и способствует накоплению жира.
Этим мудрым механизмом снабдила нас природа, чтобы обеспечить выживание человечеству, как виду.

В давние времена у нас не было доступа к еде 24/7 и круглогодично. Пища была сезонная: в зеленую пору – ягоды, растения, фрукты, мёд. То есть углеводы.
В белую пору, когда всё скрыто под снегом – мясо и жир убитых животных. То есть белки и жиры.

И, поедая углеводную пищу, на которую вырабатывается инсулин и держится ещё 2,5-3 часа его высокий уровень, с помощью этого механизма, человек создавал себе под кожей жировую прослойку – запас питательных веществ на зимнее время. Да да именно за счет углеводов накапливался жир под кожей, а не от жирной пищи.

Сейчас мы живём в эпоху изобилия и уже никто не умирает от голода. Но гормоны у современного человека работают точно так же, как и у наших предков десятки тысяч лет назад, а вот условия-то изменились…

И питание, которое нам рекомендуют как правильное, каждые 2-3 часа еда и перекусы чем-то «полезным» – углеводным (яблоком, фруктовым йогуртом, сухофруктами) не оставляет нам шансов на снижение инсулина до базовых уровней.

ОН ПОСТОЯННО держится ВЫСОКИМ, потому что мы постоянно едим!
В итоге, очень сложно снизить вес, высокий инсулин всё тащит и тащит в кладовые. Да, Бог с ним, с весом, но при постоянно высоком инсулине, развивается ещё одно патологическое состояние – нечувствительность к инсулину или инсулинорезистентность. А с ней, как снежный ком начинает прогрессировать ожирение, которое уже из просто косметического дефекта становится метаболическим, опасным для здоровья синдромом. Предшественником сердечно-сосудистых катастроф,  диабета, гепатоза печени, проблем с суставами и кучи других осложнений.

А вот это уже про здоровье.
И о том, что частое и дробное питание является причиной инсулинорезистентности и метаболического синдрома не скажет ни один диетолог, ни один тренер.

Вы набираете вес? Просто соблюдайте диету, не ешьте жирного и больше двигайтесь! – вот стандартный ответ.

А теперь о жирофобии, которой страдает большинство врачей,  диетологов и фитоняшек с диагнозом ПП головного мозга.

Откуда страхи врачей, я расскажу в заключительной части этой статьи, и это будет вишенка на торте 😉
А начнём с фитоняшек и диетологов и их боязни жиров.
Как выяснили, основа современного «правильного питания» – это дефицит калорий. Его можно создать увеличением физических нагрузок, когда расходоваться будет больше, чем поступать.
А можно просто, отказавшись от калорийной пищи. Ведь всем известно, что 1 грамм жира в 2 раза калорийнее белков и углеводов (Жир = 9 ккал, Углеводы/Белки = 4 ккал)
И вот в меню появляются паровые котлеты из сухой и пресной курогрудки, салат, заправленный обезжиренным йогуртом вместо масла, противный обезжиренный кефир.

А вместе с ними и грусть-тоска-печаль в глазах, плохое настроение, депрессия, тусклая и проблемная кожа, отсутствие либидо, проблемы с циклом и зачатием. И это всё тоже про здоровье!

Насыщенный жир, содержащийся в мясе, жирной молочке, сливочном масле – это основа стероидных и половых гормонов. Нет жира – нет либидо, тестостерона и зачатия.

Витамин D3 синтезируется в организме ТОЛЬКО из холестерина (насыщенного жира)
Низкий уровень D3 – это депрессивные состояния, отсутствие жизненной энергии, трудности со снижением веса.
Кроме того, есть ряд других жизненно важных витаминов, которые усваиваются только в присутствии жиров: витамин Е, А, К, они отвечают за состояние  иммунной системы, кожи, костей, свертываемость крови, зрение.

А теперь вишенка на торте – рекомендации врачей по ограничению насыщенного жира в рационе.

Наверняка вы слышали о вреде холестерина и рисках сердечно сосудистых заболеваний. А что если я вам скажу, что в этих рисках виновато не жирное мясо и сливочное масло, а углеводы и сахар, который стали добавлять практически во все продукты питания.

У сердечных катастроф много причин и одна из них – это продукты питания, вызывающие воспаление в сосудах (углеводы и растительные масла, маргарин и трансжиры) и  глюкоза.

Продукты, вызывающие воспаление, приводят к повреждению сосудов. А одна из функций холестерина – это заклеивание (залечивание) повреждений в нашем организме. Но в крови много глюкозы (так как мы постоянно перекусываем) и молекулы холестерина окисляются глюкозой, повреждаются и становятся липкими, прилипают друг к другу и поврежденным стенкам сосудов, образуя холестериновые бляшки…

К слову сказать, про холестерин надо писать отдельную большую статью, так в двух словах и не расскажешь всего. А там таааак много интересного.


Но во всем было проще обвинить жир и жирную пищу…
И многие независимые журналисты и ученые, подозревают пищевые корпорации в лоббировании своих интересов и в участии в фальсификации медицинских исследований на тему вреда жира и искажения информации, о том, что сахар на самом деле является причиной сердечно-сосудистых проблем.


Ведь производство продуктов питания (хлопья, мюсли, соки, йогурты) – это огромный многомиллиардный бизнес, задача которого, приносить прибыль владельцу, а не заботиться о нашем здоровье.

Посмотрите на эти картинки (полистайте слайдер).

На них изображена статистика ожирения населения США за несколько лет. В России ситуация ничуть не лучше, и уже скоро приблизится к таким же показателям!!!

Ну что напугала я вас?

Обязательно посмотрите фильмы (ссылки ниже) и ваш мир скорее всего перевернется с ног на голову. Как когда-то это произошло со мной.

Не пожалейте 3 часа своего времени! За это время вы узнаете все о правильном и здоровом питании. А если пропустите эту важную информацию, то так и будете бегать по врачам и диетологам, тратить кучу денег на БАДы и “волшебные таблетки” для похудения!

Первый фильм называется ЖИР.

Он с русскими субтитрами, потому что его до сих пор нет с переводом на русский язык. И видимо это будет не скоро. Не заинтересованы наши СМИ и врачи в такой информации (((. Поэтому это эксклюзивное видео специально для моих подписчиков!

Второй фильм называется “Волшебная таблетка”

Обязателен к просмотру! Такую информацию вам тоже никто не расскажет. А вы после просмотра явно сильно задумаетесь над своим пищевым поведением и пересмотрите многие вещи, касающиеся здоровья и похудения. Приятного просмотра. Многие ревут после этого фильма.


Скачивайте мою бесплатную книгу “НЕправильное Питание для Правильного Похудения” и узнайте еще больше информации + получите пошаговый план действий.

Ну а если вам действительно нужно как можно скорее разобраться с питанием и восстановлением веса, то я приглашаю вас на Интенсив-практикум “Революция Похудения 2.0”, на котором мы в течение 14 дней пошагово и правильно меняем ваш рацион и переходим на кето питание. Присоединяйтесь к ближайшей группе. Места ограничены, т.к. интенсив я веду лично и с каждым общаюсь один на один, отвечая на все вопросы!!!

Все деньги с Интенсива (а его стоимость в разы дешевле любой консультации “неадекватного” диетолога) идут на поддержание данного проекта (рекламу, продвижение, написание новых материалов).

Поэтому участвуя в нем, вы вносите свой вклад. И с вашей помощью я смогу донести информацию до многих людей, чтобы они стали здоровыми и счастливыми.

Жду вас. Присоединяйтесь прямо сегодня!

Обязательно напишите ваши комментарии и поделитесь этой информацией со своими родными и друзьями в соцсетях. Пусть как можно больше людей обретут здоровье и будут счастливы!!!

Понравилась статья

Статьи по теме

Обсуждения

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Ликбез по похудению. ПП как образ жизни»

Убираю свой праведный гнев на тех, кто гонится за модой и прочими странными идеалами. Этот пост не для тех, кто зациклен на строгих параметрах инстаграма, а для тех, у кого здоровье стоит на первом и главном месте. И спасибо модераторам, за то, что дали моему посту вторую жизнь!)))

Мой пост для тех, у кого реальные (а не надуманные) проблемы с весом!

Итак, что такое правильное питание, и почему это единственно верный способ избавиться от лишнего веса. Каждый из нас слышал слоган: "Худеть нужно с умом" но не каждый понимает, что он на самом деле означает.

Худеть с умом - это прежде всего, понимать и знать, что происходит с нашим организмом во время еды, как проходят процессы на уровне биохимии и физиологии. Если вы не хотите знать суть этих вещей, значит результат от ваших диет будет кратковременным.

А если вы готовы знать и понимать, тогда вэлкам в мой пост! И пристегните ремни, лекция будет долгой, но познавательной!

1. Дефицит калорий

Ну, что же. Самый главный принцип похудения - соблюдение дефицита калорий. И если кто-то назовет вам более легкий способ похудения, плюньте ему в лицо! Никто еще ничего нового не придумал. Кроме, липосакции, конечно же.

Что такое дефицит калорий? Это когда, расход превышает потребление. То есть, грубо говоря, кушать вы должны меньше, чем двигаться.

Есть такое понятие как "базовый обмен веществ" - это норма расхода калорий при условии полного покоя. То есть, сколько калорий тратит ваш организм на поддержание жизнедеятельности (работу внутренних органов). Эта норма зависит от индекса массы тела, особенностей организма, и сопутствующих заболеваний. В среднем эта норма колеблется от 1400-1800 ккал. в сутки.

Чтобы худеть, нам нужно потреблять меньше своего базового уровня. Идеальным для здорового похудения считается "база минус 20%"

Некоторые превышают этот уровень в надежде избавиться от лишних кг как можно быстрее. Превышать опасно тем, что организм привыкает к новым правилам - вы едите меньше и организм приспосабливается обходиться тем, что есть и замедляет обмен веществ. А для похудения нужно наоборот - разгонять метаболизм, а не замедлять его. Сначала вы худее, потом процесс замедлятся и вы начинаете еще больше снижать уровень потребления калорий, так можно прийти и к сплошному голоданию! А это за рамками ПП. Для этого есть более разумные способы - интервальное и периодическое голодания. Но в этом посту не о видах голодания.

Итак, главный принцип понятен - дефицит калорий. В этом смысле совсем неважно что вы едите. Вы можете вместить в условные 1300 ккал - тарелку гречки, кусок мяса, овощи и творог, или заменить это все куском торта тоже "стоимостью" в 1300ккал. И вы все равно будет худеть. При условии, конечно, что кроме этого куска торта, вы больше ничего не съедите за день.

Результат будет в любом случае. Но вот качество этих случаев будет разное. Почему так? Вот именно для понимания почему и нужно знать что вы едите и как это влияет на ваш организм. Поэтому теперь разберемся с понятиями БЖУ (белки-жиры-углеводы).

2. БЖУ

Жировые отложения - это стратегический запас организма. Наше тело очень неохотно расстается с ними, и жир в топку идет в самую последнюю очередь. Когда мы начинаем худеть, организм первым делом при стрессе сбрасывает самый энергозатратный балласт - мышцы (мясо). То есть худеем мы за счет мышц, в первую очередь. И эту условность мы никак не поборем, каким бы способом не худели. Единственное, как мы можем сохранить наши мышцы - питаться правильно. В любом случае, при похудении (правильном или неправильном) мы будем терять мышцы, но при правильном похудении мы можем минимизировать потерю своего "мяса".

Худеть правильно - значит иметь сбалансированное питание, в котором есть в правильных пропорциях белки-жиры-углеводы. Чтобы сохранить мышцы, мы увеличиваем объем потребления белка (мясо, молочка, яйца, растительный белок). В среднем, потребление белка должно составлять 120 гр в день. Но вы должны понимать, что кусок мяса 100 гр неравно 100 гр белка. В мясе может быть в равных пропорциях белки и жиры, в зависимости от вида мяса. То же самое с молочкой, сырами и яйцами. Чистым белком считается только белок яйца (а желток это жиры). Норма жиров в день ок. 30 гр. Жиры тоже должны быть полезными. Самые полезные - растительные. Но при этом нужно учитывать и животные белки, которые мы употребляем с мясом и молочкой.

3. Углеводы

Углеводы - отдельный разговор. Они бывают сложными и простыми. Потому что углеводы - это сахариды. Поли, дуо, моно. И чем сложнее формула сахарида, тем сложнее его расщепить. А значит, у нас уйдет больше времени на переваривание, то есть глюкоза не попадает в кровь мгновенно и не грозит повышением уровня инсулина в крови. Поэтому рекомендуется употреблять сложные углеводы - каши, овощи, некоторые виды фруктов.

Моносахариды - простые углеводы - это всякие сладости, фрукты, булки. Такие сахара мгновенно попадают в кровь и вызывают сильнейший всплеск инсулина. А инсулин - враг похудения. Именно этот гормон занимается транспортировкой лишней глюкозы в жировые клетки. Поэтому кушать сладости во время похудения не рекомендуется.

Инсулин вырабатывается при каждом приеме пищи, но важно держать инсулин на умеренном уровне. Для этого существуют понятия гликемический и инсулиновый индексы продуктов. Именно поэтому в рацион правильного питания попадают определенный список продуктов. И не только по "весу" калорийности.

4. Вода

При этом нужно помнить, что ожирения в чистом виде практически не существует. В основном, люди с лишним весом - это люди, страдающие ожирением и отеками. Поэтому очень важно помнить, что пить воду важно во избежание отечности. Пить воду - это не один-два стакана в день. А как минимум 2 л в день.

Для разгона метаболизма важно дробное питание - 4-5 раз в день и физическая нагрузка.

Вот вам все азы ППшников.

Личный опыт

А теперь личный опыт.

Я пришла к похудению в размерах 120 кг в возрасте 36 лет. В моей жизни неожиданно появилась девушка из гербалайфа и "заманила" меня в свою "секту". При всей заангажированности питания от Гербалайф, они четко следуют принципам ПП и их чудо-коктейли вовсе не чудо - а простое протеиновое спортивное питание. Только протеин спортсменов - это животные белки, а Гербалайф - белки растительные (соевые) более дешевые. Так что лишний раз подумайте платить ли за Гербалайф, если протеин в спортмагазинах стоит дешевле и он гораздо лучшего качества.

Но суть не в этом, а в том, что первый месяц девочки из Гербалайфа помогли мне усвоить главное, и начать путь к похудению и ПП. И моя им благодарочка)) Это искренне.

Мотивация

Уловив саму суть, я стала разбираться во всем сама. Читала, слушала людей "в теме", врачей, бодибилдеров, фитоняшек, спортсменов и просто адептов ПП. Накопив нужный опыт и знания, я вышла на результат.

За 4 месяца минус 40 кг. Дальше, если честно, худеть не стала, так как активно занимаюсь спортом и наращиваю мышечную массу. За счет этого, цифра на весах не падает. Сейчас у меня свой ритм питания и спорта, чтобы сохранить результат. Хотя иногда я думаю о том, чтобы продолжить сушиться. Но пока не нашла в себе мотивации.

Итак, первый мой помощник в похудении - мотивация. Мой совет - вникайте в саму суть, увлекитесь этим, смотрите и слушайте людей, которые собаку съели на правильном питании, они помогут вам зарядиться нужной энергией. Блоги бодибилдеров и фитнесс бикини вам в помощь!

Мне очень помогли в свое время ютуб каналы и книги вот этих двух людей:

1) Ярослав Брин канал Брина

2) Антон Петряков "Базилио" канал FreshLife28

Считайте, они мои учителя в питании и тренировках.

Дневник питания

Еще один незаменимый помощник - приложение по подсчету КБЖУ. Мне очень оно помогло. Не нужно заморачиваться над составом продуктов, просто вбиваешь свой рацион на день в приложение и тебе все подсчитает само.

Трудно было справляться только по началу, но потом ты втягиваешься. И еще трудно отказаться от сладкого. Теперь мне в этом помогают сахарозаменители.

Мое меню

Итак, мой приблизительный рацион на день:

Завтрак: 300 гр горячей воды с лимоном

Протеиновый коктейль (40 гр порошка)

30 гр овсянки с ягодами

Через 3 часа: 100 гр творога 5%жирности с ягодами

Яблоко

Обед: 100-120 гр мяса (отварная говядина, или перепела или просто курица без шкурки)

Салат (помидоры и огурцы с оливковым маслом)

Через три часа: ломтик черного хлеба

сыр 30% жирности 50-80 гр

грейпфрут

Ужин: белковый омлет

Огурец, помидор

Варианты могут быть разными. Например, можно добавить в обед гречку или перловку 30гр. Салат может быть с льняным маслом и зеленью. Зимой вместо салата ем квашеную капусту.

Можно запекать на ужин рыбу, на полдник вместо сыра съедать кусочек слабосоленой красной рыбы. Из фруктов в основном, яблоки, апельсины, грейпфруты, иногда киви. Летом могу побаловать себя персиком, сливой или абрикосом. Ягоды тоже присутствуют.

Кофе тоже пью, хотя он и задерживает жидкость. Но кофе без сахара и без сливок. Чай в основном травяной и без сахара.

Не забываю постоянно пить воду. Зимой ок.2л, летом до 2,5 л

Интервалы между приемами пищи - 3 часа.

Если урезать сильно углеводы может возникнуть проблема запоров, поэтому нужно кушать больше клетчатки (зелень)

Еще один нюанс такого образа жизни -БАДы. Я ежедневно принимаю комплекс витаминов и минералов (благо АйХерб сейчас доступен в любой стране мира). В моем списке это: мультивитамины для женщин, омега3, витамин Д3 -это основной костяк, который я рекомендую всем без исключения. Так же дополнительно я принимаю железо, калий, кальций, йод, GABA. Во время тренировок так же ВСАА, кофеин, л-карнитин, иногда даже креатин. У каждой добавки свои функции, и если у омега 3 очень широкий спектр действия, то, например, у кофеина специфическое назначение - как предтренировочный препарат, который вместе с л-карнитином разгоняет энергию, чтобы работать на максимуме . При этом злоупотреблять я бы им не рекомендовала. Хотя л-карнитинку можно принимать как просто витаминки для сердца, он абсолютно безвреден.

Сейчас мой рацион претерпел изменения. Я делаю себе "дни загрузки", когда я кушаю сколько хочу и что хочу. Но в основном мой рацион такой же как и в начале: протеин-овсянка, творог-яблоко, мясо-салат, хлеб-сыр. Но теперь вечером я не ем совсем. Такой режим питания и плюс спорт трижды в неделю позволяет мне сохранять стабильный вес. А если хочу похудеть после праздников или после поездки во "все включено" убираю на пару недель "дни загрузки".

У меня еще много есть о чем сказать, но тогда это будет не пост, а книга.

Ну, и напоследок, главное - фотофакт моего преображения:

 

Империя как образ жизни Уильям Эпплман Уильямс

«Немигающий взгляд на наше имперское прошлое. . . проницательная работа одного из наших самых проницательных историков ». - Стадс Теркель

Заметное предвидение, « Империя как образ жизни » - новаторская работа влиятельного историка Уильяма Эпплмана Уильямса, подчеркивающая империализм -« империя как образ жизни » »- как доминирующую тему в американской истории. Анализируем историю США из этого

«Немигающий взгляд на наше имперское прошлое.. . проницательная работа одного из наших самых проницательных историков ». - Стадс Теркель

Заметное предвидение, « Империя как образ жизни » - новаторская работа влиятельного историка Уильяма Эпплмана Уильямса, подчеркивающая империализм -« империя как образ жизни » »- как доминирующую тему в американской истории. Анализируя историю США от ее революционных истоков до рассвета эры Рейгана, Williams показывает, что Америка всегда была привязана к империи в своей внешней и внутренней идеологии.Подробно описывая действия и убеждения империи таких уважаемых деятелей, как Бенджамин Франклин, Томас Джефферсон, Авраам Линкольн и Франклин Делано Рузвельт, эта книга является наиболее глубоким историческим исследованием американской одержимости империей и имеет важное значение для понимания истоков нашего текущие зарубежные и отечественные предприятия.

Вернувшись в печать впервые за двадцать пять лет, это новое издание включает введение Эндрю Басевича, автора книги Новый американский милитаризм: как американцы соблазняются войной и Американская империя: реалии и последствия U.С. Дипломатия.

.

цитат об образе жизни (91 цитата)

«Я не дама
, я живу в лифте
в большом универмаге Америка.
«Ваш этаж, леди?»
«У меня нет этажа,
живу в лифте».
«Нельзя просто жить в лифте».
Все говорят, что
, за исключением человека из журнала Time
, который действовал очень круто.
Мы останавливаемся и впускаем людей в
платьях, лучших платьях, красоте,
и на верхнем этаже,
домашней мебели, а затем
в кредитном бюро, внезапно совершенно
и никакой чепухи, вот оно.
На каждом этаже я смотрю
на женщин, тихо превращающихся в
дам, и я говорю «да»
задумчиво.
Мои волосы длинные и непослушные.
Полны маленьких веточек и дроздов.
Хожу на этажи только за водой.
Я готовлю себе еду
из ягод и напуганных кроликов -
Я молюсь, прости меня, брат, пока я ем -
, которые дико растут в лифте.
Раз в три месяца,
солнцестояние и равноденствие,
полицейский приходит и немного меня бьет.
Человек из Time говорит
Я озвучиваю что-то для своего поколения
wobble squeegy squiggle pop pop
Вчера остановился у детей
Я видел, как другая леди
сняла всю одежду
и переехала жить в # 7.
Мы ждем, чтобы заполнить
все тринадцать ».
- Жан Тепперман, Сестричество - сила: Антология произведений женского освободительного движения .

Одиночество как образ жизни Томас Дамм

Я убежден, что это какая-то мистификация в стиле Сокала в области гуманитарных наук - это многообещающая тема, она во многом опирается на такие великие источники, как Батлер, Левинас, Кавелл, Миллер, Шекспир, Мелвилл, Торо, Эмерсон и Дюбуа, и стремится провести философский, литературный и политический анализ болезненных личных переживаний - и все же ему удается не изложить ни единого ясного или связного пункта на 200 страницах. Я сторонник безумных, но плодотворных рассуждений о литературных текстах, но это была всего лишь серия прыжков между несвязанными идеями, которые вы продолжаете читать под влиянием заблуждения игрока, убежденного, что следующая страница наконец все свяжет воедино.Увы, такой удачи нет, и вы заканчиваете разочарованием из-за того, что такая замечательная тема была потрачена впустую.

По общему признанию, есть два аспекта, выполненных хорошо. Когда Дамм придерживается работ других и резюмирует или критикует их, это имеет тенденцию быть интересным, хотя и производным. Кроме того, сама книга возникла из попытки Думма смириться со смертью его жены и матери, и его поиск ответов на вопрос о том, как выживают дети без матери (он сам и его собственные), интересны. Хотя последнее в некотором роде трогательно, оно слишком кратко и слишком окружено напыщенной, слишком довольной собой академической прозой, чтобы спасти этот пожар книги.

Помимо утраты, которая явно сломила его писательский талант, еще одна возможная причина странности книги заключается в том, что Думм кажется политическим теоретиком (согласно его веб-сайту), пытающимся баловаться литературной теорией. Хотя это, безусловно, хорошие объяснения, они не являются оправданием.

.

Семь ключей к преобразованию каждого аспекта вашей жизни, Гэри Чепмен

Эта книга дает прочную основу для принципов выражения любви к другим людям. Он написан с христианской точки зрения, но довольно сдержанно, чтобы его можно было применить ко всем.

Автор предлагает, чтобы основные методы любящего поведения по отношению к незнакомцам, а также к семье и друзьям, включают доброту, прощение, вежливость и честность. Все довольно очевидно, но кажется, что большинство людей демонстрируют только один или два из них и нуждаются в повторном курсе, чтобы показать их.

Эта книга дает прочную основу для принципов выражения любви к другим людям.Он написан с христианской точки зрения, но довольно сдержанно, чтобы его можно было применить ко всем.

Автор предлагает, чтобы основные методы любящего поведения по отношению к незнакомцам, а также к семье и друзьям, включают доброту, прощение, вежливость и честность. Все довольно очевидно, но кажется, что большинство людей демонстрируют только один или два из них и нуждаются в повторном курсе, чтобы показать больше любви и принятия к окружающим.

Итак, после объяснения причин, почему он считает, что любовь важна, автор выбирает один метод за раз и расширяет то, что, по его мнению, они охватывают, и практические способы их продемонстрировать.

Не думаю, что в этой книге было что-то новое или изменившее жизнь; Мне потребовалось шесть недель, чтобы прочитать его, не потому, что оно было скучным или сложным, а потому, что нескольких страниц за раз было достаточно, чтобы вызвать размышления. Гэри Чепмен - автор книг о «пяти языках любви», которые открывают глаза многим людям, и мне было трудно отказаться от них, когда я впервые прочитал пару из них. Это не так, но, тем не менее, его стоит прочитать, если вам интересна тема.

.

Спорт: образ жизни

Обращение к родителям

Сегодня время острой конкуренции. Какие бы цели и амбиции вы не ставили перед своим ребенком или о чем бы вы ни мечтали для своего ребенка, ему или ей приходится сталкиваться с острой конкуренцией и бороться за достижение целей. Вы внушаете своему ребенку стремление преследовать такие амбиции, чтобы он / она мог стать инженером, юристом, врачом или государственным служащим, но при этом не понимаете, с какими трудностями он может столкнуться в процессе достижения этой цели или Скажите просто, вы склонны уделять меньше всего внимания, готовя его к встрече с такой сложной ситуацией с изяществом и мужеством.

Всегда мечтайте о большом для своего ребенка, без таких мечтаний вы не добьетесь большого. Разве вы не чувствуете, что когда ставите большие цели и пытаетесь достичь больших высот, вы также должны быть уверены, что он / она не дрогнет, не сломается и не сдастся? Разве вы не чувствуете, что это ваша ответственность - убедиться, что ваш ребенок готов встретить и преодолеть жесткую конкуренцию, которая его ждет? Сегодня мы имеем множество примеров, когда дети не справляются с давлением жесткой конкуренции, впадают в приступ депрессии и часто развивают суицидальные наклонности.Вы хотите, чтобы у вашего ребенка была слабая личность? Вы хотите, чтобы ваш ребенок был человеком, которому не хватает убежденности и смелости, чтобы преодолевать трудности? Тот, кто сломается под давлением? Нерешительный? Угнетает при сбоях? Или становится психически неуравновешенным?

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок столкнулся с жизненной борьбой с позитивным складом ума, если вы хотите, чтобы его и ваши мечты сбылись, тогда вы обязаны посеять в нем семена сильного характера и индивидуальности с ранних стадий. его / ее жизнь.Спорт может быть для этого эффективным инструментом.

В ходе различных исследований было установлено, что спорт играет жизненно важную роль в общем развитии личности человека. Если вы спортсмен, вас переполнят эти 16 качеств:

Честность! Этика! Боевой дух! Командный дух ! Способность принимать решения! Дисциплина! Устойчивость разума! Всем респект! Толерантность! Смелость проявлять инициативу! Считаю командную работу! Поддержка слабых! Эмоциональная устойчивость! Честная самооценка! Преобразование отрицательной энергии в положительную энергию и т. Д.

Ваши дети, обладающие этими качествами, будут достаточно сильными и способными, чтобы воплотить в жизнь все ваши мечты. Кроме того, у них будет личность, которая никогда не подведет их и не даст сбиться с пути в сложных или негативных ситуациях. У него будет как умственная, так и физическая сила, чтобы преодолеть все испытания, которые бросает ему жизнь.

Давайте сегодня пообещаем, что мы будем мотивировать и поощрять наших детей играть. Мы не только будем мечтать, но и сделаем наших детей достаточно сильными, чтобы осуществить эти мечты.Какое волнение мы проявляем, знакомя наших детей со знанием алфавитов или цифр, мы покажем такой же уровень азарта, обучая их спорту.

Это обращение подается в День учителя, поскольку родители считаются Первыми учителями каждого ученика.

1. Растущее число случаев суицида в Кота среди студентов, которые приезжают сюда из разных уголков страны, чтобы пройти инструктаж по различным конкурсным экзаменам, вызывает серьезную озабоченность.Согласно полицейским записям в штате Раджастан, в Раджастане не было ни одного случая самоубийства или попытки самоубийства спортсменом. Таким образом, очевидно, что те, кто связан со спортом, не совершали самоубийства и не пытались покончить жизнь самоубийством.

2. Вывод, сделанный после анализа опроса, проведенного среди пациентов, посещающих психиатрические отделения больниц Джайпура в Раджастане и Газиабада в Уттар-Прадеше, однозначно показал, что 90 процентов тех, кто был больным депрессией, никоим образом не были ни активно, ни каким-либо образом. форме, были связаны со спортом.Сообщается, что только 10 процентов таких пациентов какое-то время занимались некоторыми видами спорта.

3. При вопросе восстановления depressio

Читать больше .

101 способ прожить свою жизнь в полной мере

Эта статья доступна для загрузки в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить мою бесплатную электронную книгу.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ

«Ваше время ограничено, не тратьте его зря на чужую жизнь. Не попадайтесь в ловушку догм, которые являются результатом мышления других людей. Не позволяйте шуму чужого мнения заглушить ваш собственный внутренний голос. И самое главное, имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции, они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать.Все остальное вторично ». - Стив Джобс

Что вы думаете о своей жизни сегодня? Вы живете каждый день в волнении? Вам нравится то, что вы делаете? Вы взволнованы каждым мгновением? Вы с нетерпением ждете того, что будет дальше? Вы живете своей лучшей жизнью?

Если ваш ответ на любой из вышеперечисленных вопросов отрицательный, может быть, или не уверен, это означает, что вы не живете в полной мере. Чего на самом деле быть не должно, потому что ваш жизненный опыт принадлежит вам.Зачем соглашаться на меньшее, чем то, что вы можете получить? Вы заслуживаете только самого лучшего. В последние годы моей жизни, особенно с тех пор, как я начал заниматься своей страстью в 2008 году, я каждый день жил в полной мере, наполненный радостью, страстью и строгостью. Это потрясающий опыт, который я хочу, чтобы вы испытали тоже.

Вот список из 101 вечного совета, который я использую, чтобы прожить свою лучшую жизнь, и я надеюсь, что они помогут вам сделать то же самое. Работая над этими советами, вы обнаружите, что становитесь более сознательными, более живыми и, что более важно, переживете жизнь на совершенно новом уровне.Обязательно добавьте в закладки или распечатайте эту страницу и просматривайте ее ежедневно.

Вот 101 способ прожить свою жизнь в полной мере:

  1. Живите каждый день с чистого листа. Вас не сдерживает то, что произошло вчера, позавчера, неделей раньше, годом ранее или даже десятилетия назад. Жизнь коротка, так что живите настоящим моментом.

  2. Будьте верны тому, кто вы есть . Перестаньте пытаться угодить другим или быть кем-то другим. Лучше быть оригинальной версией себя, чем быть точной копией кого-то другого.
  3. Бросьте жаловаться . Не будьте похожи на воющую собаку, которая всегда воет и ничего не делает. Прекратите жаловаться на свои проблемы и вместо этого работайте над ними.
  4. Будьте активны . Перестаньте ждать, пока другие вокруг вас что-то сделают, и вместо этого примите меры.
  5. Вместо того, чтобы думать «а что, если», подумайте «в следующий раз». Не думай о вещах, которые нельзя изменить. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах , на которые вы, , можете действовать. Это самая конструктивная вещь, которую вы можете сделать в любой ситуации.
  6. Сосредоточьтесь на том, ЧТО и КАК . Сосредоточьтесь на том, ЧТО вы хотите, прежде чем думать о том, КАК это сделать. Все возможно, пока вы настроены на это своим разумом, сердцем и душой.
  7. Создавайте собственные возможности . Вы можете подождать появления возможностей, а можете выйти и создать свои собственные. Последнее определенно и дает гораздо больше возможностей.
  8. Живите сознательно каждый день . Прекратите лунатизм по жизни. Ваша жизнь - это то, что нужно пережить, а не пройти через нее.
  9. Стремитесь к своему росту . Пройдите курсы. Саморефлексия. Развивайте свои сильные стороны. Не полагайтесь на ощущение знакомства, а сосредоточьтесь на том, что поможет вам развиваться больше всего.
  10. Познай себя . Это значит знать, кто вы и что представляете. Не называйте свою личность. Прочтите: Обретение внутреннего «Я»
  11. Откройте для себя цель своей жизни . Установите формулировку миссии для своей жизни, которая будет побуждать вас жить в полной мере.Читайте: Как найти свою жизненную цель (серия)
  12. Живите в соответствии со своей целью . Что вы можете начать делать немедленно, что позволит вам жить на 100% в соответствии со своей целью? Как вы можете жить верным своей цели в любой ситуации, в которой вы находитесь, каждую секунду дня?
  13. Установите заповеди своей жизни . Определите свои личные заповеди, чтобы жить своей лучшей жизнью. Каким изречениям и принципам вы хотите следовать в своей жизни?
  14. Откройте для себя свои ценности .Ценности - это суть того, что делает вас вами.
  15. Держитесь наивысшего поведения . У каждого из нас есть свой набор этических норм и принципов. Живите верным им каждый день. Кроме того, живите в полном соответствии со своей целью (№12), заповедями (№13) и ценностями (№14).
  16. Хватит откладывать жизнь . Вы откладываете какие-то части своей жизни? Какую область своей жизни вы откладываете, избегаете или отрицаете? Раскройте это и начните работать над этим.
  17. Создайте свой жизненный справочник . Ваш жизненный справочник - это ваше личное руководство для того, чтобы прожить свою лучшую жизнь, содержащее вашу миссию, ценности, цели, личные сильные стороны, слепые пятна и планы действий. Начните с нескольких основных страниц, а затем продолжайте их развивать.
  18. Создайте свою идеальную жизнь . Какая твоя идеальная жизнь? Разработай это. Во-первых, оцените свою жизнь через колесо жизни. Затем спросите себя, что нужно, чтобы прожить жизнь 10/10. Какая жизнь заставит вас кричать от радости? В жизни нет ограничений - только те, которые вы себе устанавливаете!
  19. Ставьте цели .После того, как вы спроектируете свою идеальную жизнь, установите цели на 5, 3 и 1 год. Чем они конкретнее, тем лучше!

  20. Реализуйте свои цели и мечты. Создайте план действий для своих целей и работайте над ним!
  21. Создайте свой список ведра , который представляет собой список вещей, которые нужно сделать перед смертью. Затем доберитесь до них.
  22. Не делайте ничего ради выполнения . Всегда оценивайте то, что вы делаете, и делайте это только в том случае, если в этом есть смысл.Не бойтесь бросать то, что не идет вам по пути.
  23. Делайте то, что любите , потому что жизнь слишком дорога, чтобы заниматься чем-то другим. Если вам что-то не нравится, не делайте этого. Тратьте свое время и энергию на то, что приносит вам удовлетворение и счастье.
  24. Откройте для себя свою страсть в жизни . Что вас поджигает? Отправляйтесь туда и узнайте, чем вы любите заниматься. Прочтите: Как узнать, чем вы хотите заниматься в жизни
  25. Сделайте свое увлечение полноценной карьерой .Затем начните его преследовать. Прекратите работать на работе, к которой вы не испытываете страсти. Уходите с работы, когда будете готовы работать полный рабочий день. Читайте: «Как достичь своей страсти» (серия)
  26. Превратите свою страсть в огромный успех . Превратите свою страсть в многомиллионный бизнес. А еще лучше сделать его многомиллиардным.
  27. Учитесь на критике. Будьте открыты для критики, но не поддавайтесь ей. Критика призвана помочь вам стать лучше. Учитесь на этом.Смотрите: 5 советов по борьбе с негативной критикой [видео]
  28. Будьте позитивными . Стакан наполовину пуст или наполовину полон? Что, если я скажу, что нет? На самом деле он полностью заполнен - ​​нижняя половина - вода, верхняя - воздух. Все дело в восприятии. Возьмите на вооружение восприятие, которое дает вам силы, а не то, что вас связывает. Если вы будете видеть во всем положительные стороны, вы сможете прожить гораздо более богатую жизнь, чем другие.

  29. Не ругайте других людей .Если что-то вам не нравится в ком-то, скажите это ему в лицо, а в противном случае не говорите этого вообще. Неприятно оскорблять других, и это также отражает слабость ума.
  30. Будьте чуткими . Если каждый будет смотреть на жизнь только со своей точки зрения, мы навсегда останемся ограниченными и замкнутыми. Смотрите на вещи с чужих ботинок.
  31. Будьте сострадательны . Проявляйте сострадание и доброту ко всем окружающим.
  32. Развивайте 100% уверенность в себе .Верьте в себя и свои способности. Удалите свои ограничивающие убеждения и замените их вдохновляющими (в дни 26–27 программы «Станьте лучше мной за 30 дней» вы определяете свои ограничивающие убеждения и заменяете их вдохновляющими). Если вы не верите в себя, как вы можете ожидать, что другие поверят в вас? Прочтите: Как быть самым уверенным в себе человеком в мире
  33. Отпустите несчастное прошлое . Это означает прошлые обиды, горе, печаль, разочарования и гнев.
  34. Простите тех , кто сделал вам зло в прошлом.Это включает в себя предателей, тех, кто признал ваши достижения, и тех, кто поступил с вами неправильно. «Простить - значит освободить заключенного и понять, что это ты». - Льюис Б. Смедес
  35. Отпустите навесное оборудование . Не зацикливайтесь на достижении определенного статуса, славы, богатства или материальных благ. Они непостоянны и однажды исчезнут, когда вы умрете. Вместо этого сосредоточьтесь на росте и полноценной жизни.
  36. Отпустите отношения, которые вам не служат .Это означает негативных людей, нечестных людей, людей, которые вас не уважают, людей, которые чрезмерно критичны, и отношения, которые мешают вам расти.
  37. Проводите больше времени с людьми, которые помогают вам . Общайтесь с людьми, с которыми вы совместимы: с единомышленниками и людьми, которые позитивны, успешны и позитивны для вашего роста. В конце концов, вы среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени.

  38. Стройте подлинные, подлинные связи с людьми вокруг вас - друзьями, семьей, коллегами, деловыми партнерами, клиентами / клиентами и знакомыми.Потратьте время, чтобы узнать их получше и укрепить связи.
  39. Связаться со старым другом . У вас может быть бесконечное количество друзей. Обратитесь к людям из прошлого.
  40. Делайте доброе дело в день . Что вы можете сделать сегодня, чтобы сделать мир лучше? Иди и сделай это.
  41. Помогите другим нуждающимся . Волонтерство - это одна отдушина. Вы также можете начать с друзьями и семьей.
  42. Помогите людям, когда они меньше всего этого ждут, без причины .Вам не нужны причины, чтобы помогать другим. Делай это, потому что хочешь. Делитесь любовью со всеми.
  43. Займитесь знакомством (если вы не замужем).
  44. Влюбись. ♥ 🙂 Прочтите: Как найти свою половинку (сериал)
  45. Пересмотрите свою жизнь. Установите еженедельный обзор, чтобы оценить, насколько вы добиваетесь своих целей. Проверяйте свою цель каждые 3-6 месяцев, чтобы знать, что вы на правильном пути.
  46. Преодолеть промедление . Прокрастинация - огромная трата вашего времени (и вашей жизни).Избавьтесь от этого раз и навсегда. Прочтите: Как преодолеть прокрастинацию (серия)
  47. 30 минут в день . Выделяйте не менее 30 минут каждый день на работу над целью в квадранте 2, которая, когда вы ее достигнете, принесет вам наибольшее удовлетворение и счастье в вашей жизни.
  48. Найдите новых друзей - на рабочем месте, в Интернете, с друзьями друзей или в социальных группах. Прочтите: 10 советов, как завести новых друзей и провести время в закрытом помещении? Получите жизнь с помощью этих 7 советов
  49. Сделайте более глубокие связи .Помимо новых друзей, стремитесь установить более тесные связи. Читайте: Как иметь больше лучших друзей в жизни
  50. Будьте вашим советником (из будущего) . Представьте, что вы - будущее, которое вы видите через 5 лет. Как бы вы себя посоветовали? Запишите этот совет. Теперь примените их.
  51. Напишите письмо себе в будущее . Представьте, какими вы будете в будущем, через год. Пишите сколько угодно. Теперь закройте его и положите в надежное место. Назначьте встречу в календаре через год, чтобы вы знали, когда ее открыть.Смотрите: напишите письмо себе в будущем [видео]

  52. Declutter . Начните с компьютера, затем переходите к своему рабочему столу, спальне и дому. Выбрасывая ненужные вещи, вы освобождаете место для новых вещей и новой энергии, которые войдут в вашу жизнь.
  53. Продолжайте учиться . Есть чему поучиться из всего, что вы видите, слышите и переживаете. Сюда входят ваши ошибки и прошлые неудачи (если таковые были). Научитесь объективно интерпретировать каждое событие.Сосредоточьтесь на том, что вы можете извлечь из этого, чтобы вы могли применять уроки в будущем.
  54. Продолжай развиваться . Вооружитесь огромным объемом знаний. Обучайтесь разным навыкам, выбирайте разные хобби, изучайте разные области.
  55. Продолжайте обновлять себя. Обретите огромную глубину знаний. Хотя в видеоиграх обычно можно достичь только 99-го уровня, в реальной жизни вы можете подняться до бесконечности. При необходимости займитесь дальнейшими исследованиями. Развивайте свои навыки.Уровень повышен. Вложите свои> 10 000 часов в каждый навык.
  56. Пробовать обновки . Что вы обычно не делаете? Выйдите из своей зоны комфорта, чтобы попробовать что-то другое. Это может быть что-то простое, например, сесть на новый маршрут автобуса, попробовать новый продукт питания, выбрать новое хобби или что-то большее, например, учеба в другой области, освоение нового навыка или путешествие в страну, которую вы никогда не посетите. Нет никаких ограничений (кроме того, что является незаконным и морально неправильным, конечно)!
  57. Иди сюда .(а) Найдите географически . Отправляйтесь в путь, путешествуйте и исследуйте мир. Отправиться в море. Отправьтесь в пеший поход и посетите как можно больше стран. Отправьтесь в автомобильное путешествие и посетите все места, которые встречаются в вашей поездке. (B) Выходи ситуативно . Перестаньте придерживаться рутины и зоны комфорта. Попробуйте что-нибудь другое. (c) Выходи в жизнь . Прекратите смотреть телевизор и жить за счет телевизионных персонажей.Иди и живи жизнью своей мечты.
  58. Будьте лучшим в своем деле . Занимайте позицию №1 в том, что вы делаете. Если вы хотите чем-то заниматься, вы можете стать лучшим в этом деле!
  59. Не расплачиваться . В том же духе, что и № 58, не соглашайтесь на меньшее. Не соглашайтесь на партнера, который вам не нравится. Не соглашайтесь на работу, которая вам не нравится. Не соглашайтесь на друзей, которые заставляют вас чувствовать себя меньшим человеком. Не соглашайтесь на вес, который вам не нравится.Делайте то, что вы действительно хотите.
  60. Потянитесь . Что ты сейчас делаешь? Как добиться большего? Ставьте перед собой большие цели. Изучите свои пределы и сломайте их.
  61. Осваивайте новые идеи . Не ограничивайте себя мысленно. Пусть ваш ум станет питательной средой для новых идей. Прочтите: 25 методов мозгового штурма

  62. Создайте свое вдохновляющее убежище . Превратите свою комнату в место, которое вам нравится. Сделайте то же самое со своим рабочим столом. Избавьтесь от вещей, которые делают вас непродуктивным.Окружите его вещами, которые вдохновляют и побуждают к действию. Подробнее: Как создать вдохновляющую комнату
  63. Веди себя как идеал . У всех нас есть идеальное видение того, кем мы хотим быть. Каково ваше идеальное «я»? Как вы можете начать быть идеальным собой сейчас?
  64. Установите свой образец для подражания в жизни . Имея образцы для подражания, вы станете намного лучше, чем можете быть сами. Меня лично вдохновляют Опра Уинфри (за то, как она повлияла на миллионы жизней), Леди Гага (за ее талант и не боязнь отличаться), Леонардо Дикаприо (за его преданность своему делу и его приверженность защите окружающей среды) и многое другое.Видя их и то, что они делают, я напоминаю мне о том, кем я могу быть и что я могу делать, поэтому они поднимают меня к еще большим высотам.
  65. Найдите наставников / тренеров. Нет более быстрого способа стать лучше, чем попросить кого-нибудь работать с вами над вашими целями. Они не только побудят вас достичь большего, но и поделятся важными советами, которые вы можете использовать, чтобы добиться еще большего успеха. Многие из моих клиентов обращаются ко мне, чтобы обучить их, и конечный результат таков: они достигают значительно большего прогресса и результатов, чем если бы они работали в одиночку.
  66. Раскройте свои слепые зоны . Чем больше вы открываете, чем больше вы растете, тем лучше вы становитесь. Прочтите: Слепые зоны в личностном росте
  67. Повысьте уровень сознания . Наличие высокого уровня сознания означает способность преодолевать реакции, основанные на страхе, и делать мудрые решения, оказывающие наиболее положительное влияние как на вас, так и на других.
  68. Спрашивайте отзывы. Как бы мы ни пытались раскрыть наши слепые зоны (# 66), будут оставаться слепые зоны, которые мы не сможем идентифицировать.Запрос обратной связи дает нам дополнительное представление о себе. Некоторые люди, к которым следует обратиться, - это друзья, семья, коллеги, начальник или даже знакомые, поскольку у них нет предвзятости и они могут дать свой отзыв объективно. День 17 программы «Станьте лучше мной за 30 дней» - это получение отзывов от других, чтобы выявить наши слепые пятна.
  69. Получение пассивного дохода . Создайте потоки пассивного дохода, чтобы ваш доход не зависел от времени, которое вы тратите на работу. Конечно, вы по-прежнему будете работать, но только потому, что хотите, а не потому, что вам нужно.
  70. Помогать другим жить своей лучшей жизнью . Нет лучшего способа расти, чем помогать расти другим. В конечном итоге мир един. Мы все вместе находимся в этом жизненном путешествии.
  71. Выходи замуж / Создай семью / Заведи детей!
  72. Улучши мир . В мире есть много вещей, которым нужна ваша помощь и внимание. Бедность. Аварийное восстановление. Безграмотность. Нуждающиеся дети. Истощение тропических лесов. Спасение животных. Вымирающие виды. Как ты можешь внести свой вклад?

  73. Возглавьте гуманитарное дело или организацию , которой вы увлечены.
  74. Дайте больше ценности, чем получаете . От даяния приходит столько невыразимой радости. А когда вы отдаете, вы обнаруживаете, что на самом деле получаете гораздо больше взамен, причем в больших количествах.
  75. Сосредоточьтесь на общей картине. Вы можете либо обратить внимание на важные дела, либо зациклиться на мельчайших деталях. Первое поможет вам получить от жизни гораздо больше, чем второе. Сосредоточьтесь на своих больших камнях и расставьте приоритеты в первую очередь.
  76. Не приближайтесь к своей конечной цели .Какую конечную цель вы ищете? Задача, над которой вы работаете, приведет вас туда? Если нет, отложите это в сторону. Если вы продолжаете работать над задачами, которые соответствуют вашей конечной цели, вы в конечном итоге ее достигнете.
  77. Перейти по маршруту 80/20 . Для каждой поставленной цели существуют разные пути ее достижения. Выберите путь 80/20, т.е. наиболее эффективный путь, который приведет вас к цели с наименьшими усилиями. Прочтите: Как достичь большего с меньшими затратами, используя Принцип 80/20 (серия)
  78. Работайте над действиями 80/20 (расставляйте приоритеты) .Когда вы вступаете на путь 80/20 для достижения своих целей, сосредоточьтесь на важных задачах и исключите менее важные. Работайте над 20% действий, которые дают 80% результатов.
  79. Сейчас в данный момент . У вас часто бывает очень занятой ум? Успокойте свой разум. Присутствовать. Единственный раз, когда вы живете, - это этот момент. Медитация помогает избавиться от умственного беспорядка. Прочтите: Как медитировать за 5 простых шагов
  80. Наслаждайтесь маленькими моментами . Укрыться теплым одеялом в дождливый день.Ешьте мороженое в жаркий день. Поцелуй с любимым человеком. Быть со своим лучшим другом. Прогулка по парку. Ветерок на твоем лице. Тихо, в одиночестве. Встречаем восход / закат. Наслаждайтесь всеми этими маленькими моментами жизни. Они то, что составляет вашу жизнь.
  81. Сделайте перерыв . Чтобы быть лучшим, вам также нужно делать перерывы, когда это необходимо. Обязательно отдыхайте, когда это необходимо. Так вы сможете пройти по более длинной дороге.
  82. Перестань желать чего-то определенного . У меня есть серия из трех частей, посвященная недостаткам перфекционизма и способам их преодоления.Будьте тверды в своих конечных целях и идеалах, но избавьтесь от навязчивой идеи делать все определенным образом. Вы поймете, что, сделав это, вы добьетесь того, чего хотите. Прочтите: Как преодолеть перфекционизм (серия)

  83. Сосредоточьтесь на творчестве . Подумайте, что вы можете принести в мир, и создайте это.
  84. Не критикуйте и не осуждайте других . Уважайте других такими, какие они есть.
  85. Единственный человек, которого вы можете изменить, - это себя .Перестаньте ожидать, что другие будут вести себя определенным образом. Вместо того, чтобы требовать, чтобы другие вокруг вас изменились, сосредоточьтесь на изменении себя. Так вы станете счастливее и проживете более полноценную жизнь.
  86. Практика благодарности . Будьте благодарны за все, что у вас есть сегодня, и за все, что вы получите в будущем.
  87. Выразите благодарность. Пусть люди, которые вас тронули, знают о вашей благодарности им. Вы будете удивлены, на что способна такая маленькая игра. Если не скажешь им, они никогда не узнают.
  88. Отпустите и получайте удовольствие . Пойте в полную силу. Танцевать под дождем. 😀 Бегите босиком и почувствуйте землю под ногами. Обними всех, кого знаешь. Освободитесь от наложенных на себя оков и освободитесь! 😀
  89. Погрузитесь в природу . Многие из нас живут в бетонных джунглях. Выйдите из городской городской среды и погрузитесь в красоту природы.
  90. У вас есть выбор . Признайте, что у вас всегда есть выбор, как жить своей жизнью.
  91. Смейтесь больше. 😀 Вы читаете это с серьезным лицом? Улыбайтесь и получайте удовольствие. 😀
  92. Перемена объятия . Единственное, что постоянно, - это изменения. Изменение означает рост. Вместо того, чтобы сопротивляться переменам, научитесь быть разносторонним, чтобы вы могли извлечь максимум из происходящих изменений. Фактически, станьте проводником перемен.
  93. Будьте более склонны к риску . Не бойтесь рисковать. Чем больше ваши риски, тем больше ваша прибыль.
  94. Примите ошибки .Чем больше ошибок вы сделаете, чем больше у вас опыта, тем выше ваши шансы на успех. Обязательно извлекайте уроки из каждого опыта, чтобы вы могли использовать их.
  95. Примите разочарования . Многие люди стараются не разочаровываться. У них складываются негативные отношения с разочарованием. Однако разочарование - неотъемлемая часть человеческого существования - оно отражает ваши настоящие эмоции. Не сопротивляйтесь - вместо этого примите это. Научитесь направлять свое разочарование, эмоции, чтобы создавать больше в жизни.Прочтите: Как преодолеть разочарование (серия)

  96. Бросьте вызов своим страхам . У всех нас есть страхи. Страх неуверенности, страх публичных выступлений, страх риска… все эти страхи удерживают нас в одном и том же положении и не дают нам расти. Вместо того, чтобы избегать своих страхов, признайте, что они - компас для роста. Обращайтесь и преодолевайте их. Прочтите: 4 причины, по которым мы должны преодолеть страх
  97. Максимизируйте свой разум, тело, сердце и душу . Чтобы прожить свою лучшую жизнь, вы должны максимизировать себя умственно, физически, эмоционально и духовно.Если вы очень успешны, имеете много денег, имеете большой круг друзей и очень духовно осведомлены, но пренебрегаете своим физическим здоровьем, это не означает, что вы живете в полной мере. То же самое и для других сценариев, когда вы блокируете часть себя. Максимизируйте все 4 аспекта себя.
  98. Будьте как можно лучше . По сути, все статьи в Personal Excellence посвящены тому, чтобы стать лучше себя и реализовать свой наивысший потенциал. Только будучи самим собой, мы можем жить своей жизнью в полной мере.
  99. Люби себя . Вы - единственная постоянная в вашей жизни. Не забывайте всегда дорожить и любить себя. ♥ Вы не заслуживаете меньшего. Прочтите: Как развить позитивный образ тела
  100. Любите других . Будьте благодарны всем окружающим за то, что они помогают вам расти. Они обогащают ваш жизненный опыт. Без них ваша жизнь не была бы такой.
  101. И последнее, но не менее важное: Любовная жизнь . Я считаю, что жизнь - это увлекательный опыт. Как мы все живем на Земле с миллионами видов, 30 000 различных форм жизни и более 7 миллиардов человек, и каждый процветает по-своему, существуя, сосуществуя и сотворяя вместе.Мы так многого не знаем и так много нужно испытать, что это просто замечательно. Живя на Земле, не забывайте любить жизнь. Это единственный способ жить.

Это часть серии Inspiration & Motivation . Ознакомьтесь с другими статьями из этой серии:

Программа «Сделай жизнь лучше за 30 дней»

Если вам понравится этот пост, то вам понравится программа «Сделай жизнь лучше за 30 дней» (30DLBL). Также известная как «личный рост на стероидах», 30DLBL - это 30-дневная интенсивная программа преобразования жизни, разработанная мной, чтобы помочь вам жить лучше всего за 30 дней.В нем 30 важных задач, некоторые из которых навеяны этим постом из 101 списка, которые нужно выполнять по одному в день.

По прошествии 30 дней вы окажетесь в совершенно другом месте по сравнению с тем, что было месяц назад.

Подробнее: Программа «Живи лучшей жизнью за 30 дней»

Изображения: Человек на горе, Маргаритки, Ставить цели, Человек медитирует, 3 стакана, Пять человек, Пара, Письмо, Мозговой штурм, Спасите мир, Белый цветок , Свобода

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.