Поза ребенка в йоге


техника выполнения. Поза ребёнка в йоге

Каждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.

В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.

Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, зарабатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.

Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».

Поза ребенка в йоге

Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.

Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.

Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.

Поза ребенка: техника выполнения

  1. Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
  2. Сделайте глубокий вдох.
  3. Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
  4. Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
  5. Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
  6. Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.

Усложнение

В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.

Поза ребенка: противопоказание

Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.

С осторожностью:

При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).

Для устойчивого положительного эффекта

Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.


Баласана или поза ребенка в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Баласана – поза отдыха, которая чаще всего практикуется между более сложными асанами йоги для расслабления и восстановления.

Поза ребенка в йоге является простой с технической стороны, но ее практика требует терпения и способности полностью отпустить тело и предаться состоянию бездействия.

Техника выполнения

Шаг 1:

Опуститесь на колени: стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются.

Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе опустите торс на колени, лоб на пол.

Руки могут быть размещены двумя способами:

  • руки вытянуты вперед за голову, ладони в пол;

  • руки вытянуты вдоль туловища назад к пяткам, плечи опускаются к полу.

Шаг 2:

Тянитесь копчиком вниз к пяткам, всей поверхностью грудной клетки старайтесь прижиматься к бедрам.

Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу.

Шаг 3:

Пребывайте в асане несколько дыхательных циклов (5-6).

Выход из позы

На вдохе переместите руки к бедрам ладонями в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимите голову вместе с туловищем, высвободите ноги.

Отстройка асаны / контрольные точки

  1. обычно мы дышим «передней» частью туловища: грудной клеткой и животом. Находясь в Баласане, глубоко вдыхайте в задние ребра, расширяя их. С каждым выдохом опускайте торс немного глубже в складку.

  2. дыхание должно быть медленным, длинным и устойчивым, дышите только через ноздри.

Польза

  • мягко растягивает бедра и лодыжки;

  • успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;

  • снимает боль в спине и шее;

  • улучшает кровоснабжение мозга.

Противопоказания

  • диарея;

  • беременность: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

  • при травмах коленей: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

  • высокое давление: используйте опору под голову (кирпич/блок, плотно сложенное одеяло).

Подготовительные упражнения йоги

Вирасана.

Углубленная практика

Чтобы сильнее растянуть позвоночник и бока, вытяните руки вперед, ладони в пол. Приподнимите ягодицы пяток. Потянитесь руками подальше от себя до тех пор, пока можете стягивать лопатки вместе и не поднимать плечи к ушам. Затем, зафиксировав ладони, начните усаживать ягодицы на пятки.

Вариации

Облегченный вариант

А. если вам тяжело сидеть на пятках в данной позе, разместите между задней поверхностью бедер и икрами плотно сложенное одеяло;

Б. если таз приподнимается от пяток, то разведите колени на ширину бедер – пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, ягодицы – на пятки.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Поза ребенка в йоге. Учимся делать асану правильно

Баласана – одна из самых простых поз в йоге. Ее в основном выполняют, чтобы расслабиться в перерыве между другими позициями. На санскрите «бала» — это ребенок, а «асана» — поза, поэтому Баласану называют позой ребенка.

Также она называется ананда баласана, что переводится как «приятная поза ребенка» или «поза счастливого ребенка». Эта позиция позволяет уравновесить дыхание, она расслабляет тело и успокаивает ум.

Польза асаны

Эта асана может показаться совсем неинтересной, однако, она полезная и важная. Выполнять ее нужно в расслабленном и пассивном состоянии.

Задача – представить, что вы ребенок, ваш ум радостный, нет никакого напряжения и проблем. В идеале стоит постараться вообще оставить мысли.

Баласана отлично подходит для расслабления. Она хорошо успокаивает, помогает снять стресс, борется с усталостью.

Также поза помогает снять головные боли – в этом случае стоит положить под голову что-то мягкое.

Асана улучшает пищеварение, улучшает общий тонус организма, помогает уменьшить объем бедер и талии.

Она расслабляюще действует на мышцы ягодиц, лодыжек и бедер. При ее выполнении кровообращение в коленных суставах замедляется, но после того как вы выпрямляете ноги, оно активно восстанавливается. Это способствует омоложению и ускорению обмена веществ.

Баласану нередко относят к медитативным позам. Она дает возможность будто «свернуть» внимание и направить его внутрь себя. Попробуйте задержаться в ней на 10 минут, а затем, вернувшись в исходную позицию, посмотрите, как меняются ощущения восприятия цвета и звука.

Также полезные свойства асаны заключаются в следующем:

  • улучшение кровообращения;
  • расслабление тела, снятие напряжения;
  • нормализация дыхания;
  • очищение сознания, избавление от негативных мыслей;
  • расслабление мышц ног;
  • при регулярном выполнении – устранение болей в различных отделах позвоночника;
  • устранение головной боли и головокружения;
  • улучшение умственной активности;
  • нормализация функционирования нервной системы.

Техника выполнения

Пошагово выполнение асаны выглядит так:

  1. Опуститесь на пол на колени. Таз должен быть прижат к пяткам. Если он не опускается, можно поместить под ягодицы валик либо подушку. Соедините вместе большие пальцы ног.
  2. Глубоко вдохните.
  3. Плавно выдохните и наклонитесь вперед. Голова и тело при этом должны составлять одну прямую линию. В итоге лоб должен находиться между коленями на полу. Если пока это дается тяжело, просто наклонитесь настолько далеко, насколько можете, и постарайтесь по максимуму расслабиться. Если чувствуется дискомфорт, поместите под лоб подушку, одеяло либо валик.
  4. Руки должны располагаться вдоль тела и голеней.
  5. Плечевые суставы должны быть расслаблены и направлены к полу. Следите за своим дыханием. Оно должно быть плавным и размеренным. Живот при этом должен ритмично надавливать на бедра.
  6. Задержитесь в таком положении на то время, которое для вас комфортно. Постепенно время пребывания в Баласане можно увеличивать до 3-5 минут и более.

Завершив упражнение, встаньте и освободите ноги от энергии, которая в них накопилась. Для этого достаточно потрясти ими в воздухе.

В дальнейшем можно сделать упражнение более сложным. Для этого в процессе выполнения тянитесь руками вперед, ощущая растяжение позвоночника. Плечи оставляйте на месте и не поднимайте их.

Тянуться должны лишь руки и лопатки. Плавно приподнимайте ягодицы от пяток.

Затем ладони нужно вернуть в исходное положение, а ягодицы опустить на стопы.

Противопоказания

Выполнять упражнение противопоказано при диарее. Также есть относительные противопоказания, которые требуют корректировки техники выполнения:

  1. При беременности позиция должна выполняться только под наблюдением опытного инструктора. Колени в этом случае не соединяются вместе, а разводятся на ширину бедер. Может потребоваться подушка для поддержки.
  2. При травмах коленей также важен контроль специалиста. Вставать на колени стоит максимально осторожно. Можно поместить между ног подушку либо сложенное одеяло.
  3. При высоком давлении подкладывайте под голову подушку или валик. Голова должна быть на уровне сердца, а не ниже.

Тонкости выполнения

В процессе выполнения важно следить за дыханием. Оно должно быть довольно глубоким и не напряженным. Приняв баласану, глубоко вдыхайте в задние ребра и будто расширяйте их. На выдохе опускайте торс чуть глубже в складку. Можно представлять, как с каждым вдохом ваше тело насыщается праной, а на выдохе спина, плечи и тело в целом расслабляются. Дышать нужно только через ноздри.

Ключевой момент в выполнении данной позиции – расслабление. Приняв конечную позицию, постарайтесь расслабиться настолько, насколько можете.

Постарайтесь остановить поток мыслей и на время стать посторонним наблюдателем.

Помочь добиться расслабления поможет опять же дыхание.

Представляйте, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется все больше, насыщается теплом и будто «растекается».

Выполняя асану, помните о безопасности. Не прикладывайте слишком много усилий, чтобы не травмировать колени. Движения должны быть размеренными и медленными.

При возникновении болей в коленях перестаньте выполнять упражнение. Также не стоит запрокидывать назад голову – это может травмировать шейные позвонки.

Несмотря на то, что позиция довольно простая и безобидная, существует ряд ошибок, которых стоит избегать при ее выполнении:

  • Старайтесь не разводить ноги.
  • Большими пальцами рекомендуется удерживаться друг за друга.
  • Не рекомендовано напрягать тазобедренные мышцы.
  • Помните о том, что самое важное – это расслабление.

Вариант для новичков

Тем, кто только начинает свой путь в мире йоги, можно использовать облегченный вариант асаны. Так, часто бывает тяжело удерживать копчик прижатым к пяткам.

Для упрощения этого можно поместить под него валик либо одеяло. Если же область таза при наклоне вперед отрывается от пяток, можно исправить это, разведя в стороны колени. При этом стопы должны оставаться сомкнутыми. Ягодицы должны оставаться на пятках, корпус помещается между колен.

Баласана – простая и приятная расслабляющая позиция. Можно использовать ее для снятия напряжения после других упражнений, восстановления дыхательного ритма, очищения сознания. Несмотря на то, что асана очень легкая, важно придерживаться всех правил ее выполнения.

Видео с позой ребенка

выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Ананда Баласана – асана, которую полезно выполнять и новичкам и продвинутым мастерам. Практика позы разрабатывает тазобедренные суставы, позволяет расслабить и растянуть мышцы бёдер. Часто её используют между сложными асанами для восстановления сил и энергии. При выполнении можно добиться эффекта спокойствия и умиротворения, почувствовать себя счастливее, поэтому её ещё называют позой довольного ребенка.

Техника выполнения

  1. Лягте на пол на спину. Лежите ровно, ноги вытянуты, руки положите вдоль тела.
  2. На выдохе поднимайте ноги вверх, колени держите вместе. При сложности выполнения допускается слегка согнуть ноги в коленях.
  3. Сделайте вдох. С выдохом опустите колени на живот. Поднимите руки и возьмитесь ими за стопы с внешней стороны. Стопы держите параллельно полу.
  4. Снова сделайте плавный вдох. На выдохе продолжайте опускать колени, тяните их к подмышкам и полу.
  5. Создайте сопротивление, упираясь ногами в руки. Следите, чтобы голени находились в вертикальном положении.
  6. Спина тоже работает. Не отрывайте поясницу от пола. Плечи опускайте вниз. Вытягивайте шею. Не запрокидывайте голову.
  7. Задержитесь в данном положении 30-60 секунд. Дыхание сохраняйте спокойным. С выдохом уберите сопротивление, расслабьтесь, не отпуская ноги из рук.
Справка! При начальной практике, если не удается дотянуться до стоп, разрешается использовать ремень или другой удобный предмет.

Противопоказания

Данную асану не рекомендуют выполнять беременным женщинам, людям с травмами колен, шеи и спины. Для пожилых людей перед началом практики обязательна консультация с врачом.

Видео-инструкция

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поза ребенка (младенца) в йоге: техника выполнения

Большинство элементов йоги направлено на проработку определённых групп мышц, контроль дыхания и сознания. Однако после любых нагрузок, желательно отдыхать. Для этого существуют отдельные упражнения. Поза ребёнка в йоге помогает расслабиться и подготовиться к следующим более сложным упражнениям.

Техника выполнения

Баласана—поза младенца, которая считается одним из самых простых элементов в йоге. Она подходит как для детей, так и для взрослых. С её помощью человек может расслабить тело, успокоить разум и сконцентрировать своё внимание на дальнейших упражнениях.

Чтобы получать максимальный эффект при выполнении позы ребёнка, требуется придерживаться определённой техники:

  1. Присесть на колени. Свести вместе стопы и сесть ягодицами поверх них.
  2. Сделав выдох, нужно медленно опустить корпус на колени, лбом коснуться пола. Руки должны быть вытянуты вперёд. Некоторые инструкторы советуют заводить руки назад так, чтобы плечами можно было коснуться пола.
  3. Когда голова и руки прижаты к полу, нужно прижимать копчик к пяткам, а грудную клетку к коленям. Одновременно с этим нужно максимально расслабить шею и руки.
  4. Спустя 6 дыхательных циклов, требуется выходить из позы ребёнка. Для этого нужно расположить руки рядом с бёдрами и упереться ими в пол. Медленно поднять голову и корпус в исходное положение.

После выполнения упражнения, можно встать и освободить ноги от скопившейся в них энергии. Для этого ими нужно потрясти в воздухе. Касательно времени проведения упражнения, требуется судить по своим ощущения. В первые разы можно уделять этой позе по 15–30 секунд. Постепенно, временной промежуток увеличивается до 3-х минут что считается максимумом.

В дальнейшем, чтобы получить больше эффекта от позы ребёнка, можно усложнить её. Для этого требуется тянуться руками вперёд, чувствуя, как растягивается позвоночник. Плечи нужно оставлять на месте и не поднимать. Тянуться только руками и лопатками. Медленно приподнять ягодицы от пяток. Ладони вернуть на прежнее место и опустить ягодицы на стопы.

Замечания и противопоказания

Когда незнающий человек видит, как кто-то из йогов выполняет позу ребёнка, он может подумать, что это абсолютно безопасный элемент, который не может навредить организму. Однако даже при такой простой позе, существуют определённые противопоказания:

  1. При беременности можно выполнятьасануБаласана только под наблюдением опытного тренера. Любое изменение самочувствия является тревожным сигналом.
  2. Нарушения стула. На поздних сроках беременности категорически запрещается делать подобные техники йоги. Они могут навредить новорожденному ребёнку.
  3. Проблемы, связанные с работой суставов нижних конечностей.
  4. Повышенное давление.

Также нельзя делать позу ребёнка при заболеваниях, связанных с работой желудочно-кишечного тракта.

Тонкости выполнения и правила безопасности

При выполнении любых элементов, нельзя забывать про безопасность. Выполняя позу рыбы, можно серьёзно травмировать колени, если прилагать большое усилие. Чтобы этого не допустить, все движения нужно делать медленно и размеренно. При появлении болей в коленных суставах, требуется немедленно отказаться от выполнения этого элемента. Нельзя запрокидывать голову назад, поскольку так можно травмировать шейные позвонки.

Дыхание должно быть спокойным и равномерным. Опытные инструкторы советуют при каждом вдохе представлять, как тело наполняется праной (энергией). Самая главная особенность этой позы — расслабление. На этом стоит сконцентрировать основную часть внимания. В позе ребёнка нельзя думать о посторонних вещах, нужно максимально очищать сознание от ненужных раздумий.

Возможные ошибки

Существуют некоторые ошибки, которые могут превратить безобидную позу ребёнка в опасный элемент. Нельзя разводить ноги. Желательно удерживаться большими пальцами друг за друга. Также нельзя напрягать тазобедренные мышцы. Нужно помнить про расслабление. Нельзя передавать усилия в область шеи.

Для начинающих

Для новичков существуют облегченный вариант позы ребёнка. В первую очередь, некоторым людям тяжело удерживать копчик, прижатый к пяткам. Чтобы упростить этот момент, можно подложить под него мягкий валик и плотное одеяло. Часто область таза отрывается от пяток при выполнении наклона вперёд. Исправить это можно простым движением. Достаточно развести колени в стороны. Стопы при этом нельзя размыкать. Ягодицы остаются на пятках, а корпус укладывается между колен.

Упрощение асаны

Чтобы асанаБаласана принесла как можно больше пользы, ее можно изначально упростить. Для этого требуется принять позу Вирасаны на 30 секунд.

Положительный эффект

Любой элемент йоги подразумевает под собой ряд полезных эффектов. Положительные свойства позы ребёнка:

  1. Улучшается кровообращение.
  2. Тело расслабляется, исчезает напряжение, накопленное после выполнения других упражнений.
  3. Появляется время успокоить дыхание, и привести разум в порядок. Расслабляющие позы предназначены для того, чтобы йог мог успокоиться, снять напряжение и приступить к выполнению более интенсивных техник.
  4. При постоянных тренировках, исчезают боли в спинном и шейном отделе позвоночника.
  5. Разминаются мышцы ног. Мышечные волокна медленно растягиваются и расслабляются.

Поза Баласана помогает убрать лишние жировые прослойки в брюшной полости. Уменьшает головокружение и головную боль. Кроме того, она нормализует функциональность нервной системы и улучшает умственную деятельность.

Поза ребёнка в йоге считается расслабляющим элементом, который предназначен для снятия напряжение от прошлых упражнений, восстановления темпа дыхания и очистки сознания. Важно делать медленные движения, глубокие вдохи и не спешить. Если возникают боли в области коленных суставов, требуется сократить время нахождения в Баласане или вовсе отказаться от её выполнения.

Баласана – поза ребенка: польза, противопоказания, техника выполнения

Баласана — довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» — на санскрите означает «ребенок», а «асана» — поза. Есть еще один вариант названия этой позы — ананда баласана, которую можно перевести, как «поза счастливого ребенка» или «приятная поза ребенка». Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.

Хотя сама по себе поза может показаться не интересной, она важна и полезна. Выполнение Баласаны должно быть совершенно расслабленным, максимально пассивным. Представьте, что вы — действительно словно ребенок, и ваш ум — пуст и радостен. Никакое напряжение, вытяжение, выравнивание в позе не уместно. Нужно прекратить мыслеобразование — остановить процесс мышления, при этом оставаясь внимательным, бодрствующим. Один из переводов названия — «Поза спящего ребенка» — показывает, каким должно быть состояние. Это полная необусловленность, полное забвение, но в пробужденном состоянии. Таким образом, внутреннее «наполнение» этой позы — это настоящая проверка достижений в медитации!

Учтя вышесказанное, понятно, почему иногда эта поза может казаться «неинтересной», «скучной»: это показатель наличия непроработанного напряжения в уме, негармоничного состояния психики, сильного доминирования ментальных процессов. Что делать? Напрочь игнорируйте все мысли по поводу позы, и просто делайте, делайте… Ум сдастся, и вы расслабитесь. Не удовлетворяйтесь физической работой или расслаблением в асанах, «зрите в корень».

Польза

Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области. Снимает боль в шее и поясничной области. В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.

Баласана успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Она снимает усталость и помогает при головокружении, улучшает кровоснабжение мозга.

Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Противопоказания

Асана противопоказана при диарее.

Травма колена: вставайте на колени осторожно, между ногами можно положить подушки или сложенное одеяло.

Высокое кровяное давление: под голову нужно подкладывать подушку, кулаки или йога блок (кирпич для йоги), чтобы голова оставалась на уровне сердца, а не ниже его.

Беременность: колени не соединяйте вместе, а разведите их на ширину бедер, как во втором варианте. Возможно, понадобится подушка для поддержки. Вообще, во время беременности всегда консультируйтесь с врачом, перед тем, как заниматься йогой или другими упражнениями.

Техника выполнения

  • Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе — это исходное положение.
  • На выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. Расслабьтесь.
  • На медленном вдохе поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола. Это конечное положение.
  • Постарайтесь полностью расслабиться, дышите нормально. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий или так долго, пока вам удобно.
  • Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение (руки поднимаются над головой), на выдохе опустите руки, вдохните, и на выдохе встаньте в исходное положение.

Вариант 1. Руки не вытягивайте вперед в конечном положении, а расположите их на полу, вдоль тела. Расслабьте плечевой пояс, дышите свободно. Выход такой же, как и в предыдущем варианте, только можно руки над головой не поднимать, вместо этого, постепенно разогнитесь снизу вверх, как бы «раскатывая» позвоночник из свернутого состояния в прямое.

Вариант 2. Опускайтесь на колени, затем садитесь на пятки, однако, колени держите не вместе, а разведите их на ширину тазовых костей (бедер). Остальное — так же, как и в предыдущих вариантах.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Дыхание — оно должно быть спокойным, достаточно глубоким и не напряженным. Можно даже представлять, как с каждым вдохом в ваше тело проникает энергия (прана), как с каждым выдохом ваша спина и плечи расслабляются. Вообще, визуализация — штука рабочая, например, в том же цигун она вовсю используется, и дает свои плоды.

Расслабление — это ключевой аспект этой позы. В конечном положении вам нужно расслабиться, насколько это возможно. В идеале — даже не цепляться за поток мыслей, а просто быть сторонним наблюдателем. Для того, чтобы достичь хорошего расслабления, сочетайте его с дыханием, а точнее — представляйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным, как будто оно наливается теплом и «растекается».

Возможные ошибки

  • Вы пытаетесь подтянуть тело ближе к ногам и напрягаете мышцы, сгибающие тазобедренные суставы.
  • Вы разводите стопы в стороны и размыкаете большие пальцы ног.
  • Вы напрягаете шею.

Упрощение асаны

Попробуйте сначала на 15-30 секунд принять Вирасану, затем выполните Баласану, положив голову на сложенные вперед руки или подложите под нее сложенное одеяло.

Усложнение асаны

Попробуйте увеличить время нахождения в позе, затем переходите к выполнению Супта Вирасаны.

Асаны до и после данной асаны

Эта эффективная расслабляющая поза используется во время коротких медитаций, после выполнения Ваджрасаны, для восстановления циркуляции крови после Сиршасаны, а также для вытягивания спины после сгибания назад. Баласана — замечательная самостоятельная поза на расслабление, а также контрпоза в составе других упражнений. Ее полезно применять после глубоких прогибов — например, Уштрасаны («Позы верблюда»), Кхандарасаны («Позы опоры на плечи»), Чакрасаны («Позы колеса») и подобных, а также после стоек — на плечах (Сарвангасаны) и на голове (Сиршасаны), и после Вришчикасаны («Позы скорпиона»).

Похожие публикации

Общая информация о статье

Название

Баласана – поза ребенка

Описание

Баласана - довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» - на санскрите означает «ребенок», а «асана» - поза

Поза ребенка (Баласана)

(ба-ЛАХС-анна)
бала = ребенок

Поза ребенка: пошаговые инструкции

Шаг 1

Встаньте на колени. Сложите вместе большие пальцы ног и сядьте на пятки, затем разведите колени примерно на ширину бедер.

См. Также Делайте больше с меньшей осведомленностью в позе ребенка

Шаг 2

Выдохните и положите туловище между бедрами.Расширьте крестец через заднюю часть таза и сузьте точки бедер к пупку, чтобы они прижались к внутренней стороне бедер. Вытяните копчик от задней части таза, одновременно отводя основание черепа от задней части шеи.

Дополнительные наклоны вперед и восстановительные позы

Шаг 3

Положите руки на пол рядом с туловищем ладонями вверх и опустите переднюю часть плеч к полу. Почувствуйте, как вес передних плеч растягивает лопатки на вашей спине.

Посмотреть Это видео-демонстрация позы ребенка

Шаг 4

Баласана - поза отдыха. Оставайтесь от 30 секунд до нескольких минут. Новички также могут использовать Баласану, чтобы почувствовать глубокий наклон вперед, когда туловище опирается на бедра. Оставайтесь в позе от 1 до 3 минут. Чтобы подняться, сначала вытяните переднюю часть туловища, а затем сделайте подъем на вдохе от копчика, когда он давит вниз в таз.

ВЕРНУТЬСЯ К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Информация о позе

Санскритское имя

Баласана

Поза Уровень

1

Противопоказания и меры предосторожности

  • Диарея
  • Беременность
  • Травма колена: Избегайте Баласаны, если у вас нет опытного учителя.

Модификации и реквизиты

Если вам трудно сидеть на пятках в этой позе, положите плотно сложенное одеяло между задними бедрами и икрами.

Подготовительные позы

Последующие позы

  • Баласана - это поза отдыха, которая может предшествовать любой асане или следовать за ней.

Совет для начинающих

Обычно мы не дышим полностью и сознательно задней частью туловища. Balasana предоставляет нам отличную возможность для этого.Представьте, что каждый вдох «опускает» заднюю часть туловища к потолку, удлиняя и расширяя позвоночник. Затем с каждым выдохом опускайте туловище немного глубже в складку.

Преимущества

  • Мягко растягивает бедра, бедра и лодыжки
  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс и усталость
  • Снимает боль в спине и шее, когда выполняется с опорой на голову и туловище

Партнерство

Партнер может помочь вам удлинить «куполообразную» форму спины в этой позе.Пусть ваш партнер встанет по одну из ваших сторон. Он / она должен положить одну руку на ваш крестец (пальцы указывают на копчик), а другую руку на середину спины (пальцы должны указывать на вашу голову). На выдохе ваш партнер может мягко надавить (к полу) и, не двигая руками, тереть их в противоположных направлениях. Помогите партнеру регулировать давление на вашу спину - попросите большего или меньшего - но пусть он / она прикладывает большее давление только на выдохе.

Варианты

Чтобы увеличить длину туловища, вытяните руки вперед.Слегка приподнимите ягодицы от пяток. Вытягивайте руки длиннее, одновременно опуская лопатки вниз по спине. Затем, не двигая руками, снова сядьте ягодицами на пятки.

.

Баласана-йога (поза ребенка) | Последовательности йоги, преимущества, варианты и произношение на санскрите

  • Tummee.com
  • Построитель последовательности занятий йогой и программное обеспечение для планирования занятий йогой для учителей йоги
Контент для админ-йоги Пароль от электронной почты Пароль от электронной почты ТОП ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫХ ПОЗИЦИЙ 1 2 3 Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 предложений по позам для преподавания творческих занятий йогой! ТОП-ПОЗЫ 1 2 3 Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 предложений по позам для преподавания творческих занятий йогой! Построитель последовательности йоги для учителей йоги .

Прасарита Баласана Йога (Поза Широкого Ребенка) | Последовательности йоги, преимущества, варианты и произношение на санскрите

  • Tummee.com
  • Построитель последовательности занятий йогой и программное обеспечение для планирования занятий йогой для учителей йоги
Контент для админ-йоги Пароль от электронной почты Пароль от электронной почты ТОП ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫХ ПОЗИЦИЙ 1 2 3 Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 предложений по позам для преподавания творческих занятий йогой! ТОП-ПОЗЫ 1 2 3 Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 предложений по позам для преподавания творческих занятий йогой! Построитель последовательности йоги для учителей йоги ТОП ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫХ ПОЗИЦИЙ 1 2 .

Йога для детей: успокаивающие и удобные для детей позы

В нашем динамично развивающемся мире даже самый организованный взрослый может испытать стресс. Так что только представьте, как эта головокружительная скорость влияет на вашего ребенка!

Ваш ребенок может быть не в состоянии определить, что сложная эмоция, которую он испытывает, является стрессом, поэтому следите за предупреждающими знаками, такими как:

  • разыгрывание
  • ночное недержание мочи
  • проблемы со сном
  • уходят
  • физические симптомы например, боли в животе и головные боли
  • агрессивное поведение, особенно по отношению к другим детям

Хорошо известно, что йога может помочь взрослым расслабиться, и нет никаких причин, по которым маленькие йоги не могут получить те же чудесные преимущества.

«Йога помогает детям замедлиться и сосредоточиться», - говорит Кэри Том из Charlotte Kid’s Yoga. Исследование Калифорнийского государственного университета показало, что йога не только улучшила успеваемость в классе, но также помогла детям улучшить самооценку и чувство собственного достоинства.

Фактически, Карей говорит, что все больше и больше школ признают силу йоги, добавляя ее в свои учебные программы как здоровую форму физических упражнений и позитивный механизм преодоления стресса.

«Такая простая вещь, как замедление и глубокий вдох, может помочь ребенку снизить тревогу и добиться большего успеха во время прохождения теста», - говорит она.

Никогда не рано или поздно знакомить ребенка с йогой.

«Дети рождаются со знанием того, как выполнять позы, которые мы называем йогой», - отмечает Кэри. Не зря есть поза под названием Happy Baby!

Чтобы превратить естественную склонность вашего ребенка к игре в обычную практику, вы можете найти студию для детей или загрузить уроки йоги в Интернете. Вы также можете начать с обучения ребенка этим семи успокаивающим позам.

Как только ваш ребенок научится принимать позы, регулярно практикуйте его, чтобы избежать стресса, хотя йога также может помочь ребенку успокоиться после истерики.Не забывайте делать это легким и глупым. Начните с малого - одна или две позы могут быть всем, на что вашему ребенку поначалу хватит внимания. Со временем и возрастом их практика будет углубляться.

«Притормози и присутствуй! Общайтесь со своим ребенком и позвольте ему научить вас », - напоминает нам Кэри.

Эта серия упражнений, выполняемая в положении выпада с вытянутыми руками, развивает силу и выносливость. Это бодрящая поза, которая высвобождает негатив через методичное дыхание.

Воин I и II отлично подходят для новичков.Сделайте эту серию забавной. Вы можете выкрикивать крики воинов и прогонять игровые мечи и нагрудники.

Считается, что растяжка "кошка-корова" создает эмоциональный баланс, расслабляя мышцы спины и массируя органы пищеварения. Когда вы учите своего ребенка этим простым позам, обыгрывайте тему животных. Мучаешься, опускаясь, и мяукаешь, выгибая спину.

Эта поза обеспечивает отличную растяжку, снимая напряжение в шее и спине. Опять же - играйте на тему животных с помощью лая и виляющего «хвоста», который помогает еще больше растянуть мышцы ног.

Эта поза балансировки развивает осознание разума и тела, улучшает осанку и расслабляет разум.

Ребенку может быть сложно удерживать равновесие на одной ноге, поэтому предложите ему поставить ногу там, где ему удобно. Его можно поставить на землю, рядом с противоположной лодыжкой или ниже или выше противоположного колена.

Вытягивание рук над головой также помогает сохранять позу.

Дети тянутся к этой веселой и глупой позе, которая раскрывает бедра, выравнивает позвоночник и успокаивает разум.Поощряйте ребенка раскачиваться в этой позе, так как это действие обеспечивает легкий массаж спины.

При работе с детьми мы называем позу трупа «позой сна».

Эта поза обычно завершает практику йоги и способствует глубокому дыханию и медитации. Вы можете накрыть глаза теплой влажной салфеткой, включить расслабляющую музыку или сделать быстрый массаж ног, пока он отдыхает в шавасане.

.Поза ребенка йоги

, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения поза ребенка йоги

поза ребенка йоги | Depositphotos® Люди расслабляются и занимаются йогой Женщина растягивает позвоночник Женщина расслабляется в асане хатха-йоги Баласана в детской позе Женщины в детской позе на уроке йоги Ребенок в позе лотоса Детская поза для йоги Молодая женщина занимается йогой Красивый йог в спортивной форме девушка занимается йогой асана баласана Женщина в детском позе занимается йогой на озере Отец и сын в спортивной одежде смотрят в камеру во время отдыха, сидя в позе лотоса на траве на размытом фоне Женщины делают позу ребенка Баласана Женщины вместе занимаются йогой Йога Женщины в детской позе в классе йоги Девочки делают фитнес-упражнения в оздоровительном клубе, растягиваются в упражнениях Женщины в классе йоги Маленькая девочка занимается фитнесом Молодая блондинка сидит в детской позе Молодая женщина на открытом воздухе, расслабляется в позе медитации Отец и сын с закрытыми глазами расслабляется, сидя в позе лотоса на траве с большим деревом на фоне 9 0022 Мать и дочь практикуют йогу People Relaxing and Doing Yoga Royalty Free Stock Photos Люди расслабляются и занимаются йогой Yoga concept with young woman Stock Picture Концепция йоги с молодой женщиной Young Woman Sportswear Practicing Yoga Extended Childs Pose Stock Photo Молодая женщина в спортивной одежде занимается йогой в расширенной позе ребенка Smiling Little Girl Doing Yoga Pose Home Adorable Happy Child Royalty Free Stock Images Улыбающаяся маленькая девочка делает позу йоги дома.Прелестный счастливый ребенок в спортивной одежде, сидящий на циновке Яги в позе йоги. Милая маленькая девочка с удовольствием делает упражнения дома. Здоровый образ жизни Woman practicing Balasana Stock Image Женщина, практикующая баласану Young Mother Meditating Lotus Pose While Her Little Child Holding Royalty Free Stock Photos Молодая мать медитирует в позе лотоса, пока ее маленький ребенок держит гантель дома Pregnant woman with daughter in lotus pose Stock Picture Беременная женщина с дочерью в позе лотоса Side View Young Woman Practicing Yoga Extended Child Utthita Balasana Stock Photo Вид сбоку молодой женщины, практикующей йогу в позе расширенного ребенка (Уттхита Баласана) Curly Mother Looking Daughter Sitting Lotus Pose Sofa Stock Image Кудрявая мать смотрит на дочь сидит в позе лотоса на диване Woman Doing Extended Child Pose Yoga Asana Royalty Free Stock Photos Женщина делает расширенную позу ребенка Йога-асана Sporty mother and daughter Stock Picture Спортивные мать и дочь Mother and daughter practicing yoga Stock Photo Мать и дочь практикуют йогу Young mother and daughter doing yoga exercise Royalty Free Stock Images Молодая мать и дочь делают упражнения йоги Young Woman Little Girl Doing Yoga Pose Beautiful Young Mother Stock Image Молодая женщина и маленькая девочка делают позу йоги.Красивая молодая мать и очаровательная маленькая дочь во время тренировки. Мать и дочь вместе практикуют йогу дома. Здоровый образ жизни Mother and daughter doing yoga exercises on grass in the park. Royalty Free Stock Photos Мать и дочь делают упражнения йоги на траве в парке. Sport Series: yoga . Childs Pose Stock Picture Спортивная серия: йога. Поза Чайлдс Woman sitting in yoga position Stock Photo Женщина, сидящая в позе йоги Woman doing childs pose at yoga studio Royalty Free Stock Images Женщина, занимающаяся позой Чайлдс в студии йоги Father Son Closed Eyes Relaxing While Sitting Lotus Pose Park Royalty Free Stock Photos Отец и сын с закрытыми глазами расслабляются, сидя в позе лотоса в парке на размытом фоне Pregnant young woman doing prenatal yoga. Sumo Squat Pose Stock Picture Беременная молодая женщина делает пренатальную йогу. Поза сумо на корточках Little girl doing gymnastic exercises Stock Photo Маленькая девочка делает гимнастические упражнения Young sporty woman practicing yoga, doing Child exercise, close Royalty Free Stock Images Молодая спортивная женщина занимается йогой, выполняет детские упражнения, близко Ananda Balasana yoga Stock Image Ананда Баласана йога Child Girl Doing Yoga Gymnastics Royalty Free Stock Photos Девочка занимается йогой и гимнастикой в ​​спортзале Pregnant young woman doing prenatal Child Yoga Pose, Balasana Stock Picture Беременная молодая женщина делает пренатальную позу детской йоги, Баласана Group of sporty people practicing yoga lesson, doing Child exerc Stock Photo Группа спортивных занятий люди делают урок йоги, делают упражнения для детей Woman practicing yoga. Royalty Free Stock Images Женщина занимается йогой.Yoga. Young woman doing yoga exercise outdoor Stock Image Йога. Молодая женщина делает упражнения йоги на открытом воздухе Happy Kid Looking Mother Sitting Yoga Pose Sofa Stock Picture Счастливый ребенок смотрит на мать, сидящую в позе йоги на диване Extended Child pose Stock Photo Расширенная поза ребенка Athletic Mother Daughter Practicing Yoga Mats Together Isolated White Royalty Free Stock Images Спортивная мать и дочь вместе практикуют йогу на циновках, изолированные на белом Wide Child pose Stock Image Широкая поза ребенка Blonde doing pilates on exercise mat Royalty Free Stock Photos Блондинка делает пилатес на коврике для упражнений Young Flexible Woman Doing Gymnastics Gym Stretching Healthy Body Sports Stock Picture Молодая гибкая женщина занимаюсь гимнастикой в ​​спортзале, растяжка, здоровое тело, спортивные тренировки Girl meditating. Stock Photo Девушка медитирует. Woman balasana Child Pose yoga Royalty Free Stock Images Женщина баласана Детская поза йога Happy gymnastic girl. Stock Image Счастливая гимнастическая девочка. Young sporty woman practicing yoga, doing Child exercise, Balasa Royalty Free Stock Photos Молодая спортивная женщина занимается йогой, делает упражнения для детей, Баласа Happy Kid Looking Cheerful Mother Sitting Yoga Pose Sofa Stock Photo Счастливый ребенок смотрит на веселую мать, сидящую в позе йоги на диване Dad practicing yoga with daughter isolated Royalty Free Stock Images Папа занимается йогой с дочерью, изолированной Young attractive woman sitting in Balasana pose, grey studio bac Stock Image Молодая привлекательная женщина, сидящая в позе Баласана, серая студия бакалавриата Pregnant young woman doing prenatal Eka Pada Rajakapotasana yoga Royalty Free Stock Photos Беременная молодая женщина делает пренатальный Эка Пада Раджакапотасана-йога Two Women Little Child Practicing Yoga Seashore Cloudy Day Lotus Stock Picture Две женщины и маленький ребенок практикуют йогу на берегу моря в пасмурный день, поза лотоса (падмасана) с намасте мудрой Girl child doing fitness exercises in health club, stretching in exercise Stock Photo Девочки делают упражнения в фитнес-клубе, растягиваются в упражнениях Balasana yoga Pose Royalty Free Stock Images Поза Баласана йоги Yoga and spirituality Stock Image Йога и духовность Pregnant woman doing prenatal Child Yoga Pose at home Royalty Free Stock Photos Беременная женщина делает пренатальную позу детской йоги дома Girl child in Reverse Table Top pose, white studio background Stock Picture Девочка в позе перевернутой столешницы, белый студийный фон Curly Mother Looking Daughter Sitting Lotus Pose Sofa Royalty Free Stock Images Кудрявая мать смотрит на дочь, сидящую в позе лотоса на диване Cute cartoon yoga girl Stock Image Симпатичная мультяшная девушка-йога Athletic Family Practicing Yoga Mats Together Isolated White Royalty Free Stock Photos Спортивная семья вместе практикуют йогу на циновках, изолированные на белом Pregnant young woman doing prenatal yoga. Vrksasana pose Stock Picture Беременные молодые женщина занимается пренатальной йогой.Поза Врикшасаны Smiling Little Child Meditating Lotus Pose Home Stock Photo Улыбающийся маленький ребенок, медитирующий в позе лотоса дома Cute little baby boy, kid meditating in rainy forest park, sitting on wooden decks Royalty Free Stock Images Милый маленький мальчик, ребенок медитирует в дождливом лесопарке, сидя на деревянных настилах Mother Little Boy Adho Mukha Svanasana Position Yoga Mats Stock Image Мать и маленький мальчик в позе адхо мукха сванасана на ковриках для йоги Woman Practices Yoga on Picnic Table Royalty Free Stock Photos Женщина практикует йогу на столе для пикника Mother Daughter Sitting Lotus Pose Home Meditating Together Stock Picture Мать и дочь сидят дома в позе лотоса и вместе медитируют Pregnant young woman doing prenatal yoga. Butterfly Pose Stock Photo Беременная молодая женщина занимается дородовой йогой. Поза бабочки Happy Kid Looking Curly Mother Sitting Yoga Pose Sofa Stock Image Счастливый ребенок смотрит на кудрявую мать, сидящую в позе йоги на софе.Йога позы ребенка, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения йога позы ребенка йога позы, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения йога позы ребенка | Depositphotos® Люди расслабляются и занимаются йогой Женщина расслабляется в асане хатха-йоги Баласана в детской позе Женщины занимаются детской позой на уроке йоги Детская поза йоги Ребенок в позе лотоса Женщина вытягивает позвоночник Молодая женщина занимается йогой Красивый йог в спортивной форме девушка занимается йогой асана баласана Женщина в детском позе занимается йогой на озере Отец и сын в спортивной одежде смотрят в камеру во время отдыха, сидя в позе лотоса на траве на размытом фоне Женщины делают позу ребенка Баласана Женщины вместе занимаются йогой Йога Женщины в детской позе в классе йоги Девочки делают фитнес-упражнения в оздоровительном клубе, растягиваются в упражнениях Женщины в классе йоги Маленькая девочка занимается фитнесом Молодая блондинка сидит в детской позе Молодая женщина на открытом воздухе, расслабляется позы для медитации Отец и сын с закрытыми глазами расслабляется, сидя в позе лотоса на траве с большим деревом на фоне 9 0022 Мать и дочь практикуют йогу People Relaxing and Doing Yoga Royalty Free Stock Photos Люди расслабляются и занимаются йогой Yoga concept with young woman Stock Picture Концепция йоги с молодой женщиной Young Woman Sportswear Practicing Yoga Extended Childs Pose Stock Photo Молодая женщина в спортивной одежде занимается йогой в расширенной позе ребенка Smiling Little Girl Doing Yoga Pose Home Adorable Happy Child Royalty Free Stock Images Улыбающаяся маленькая девочка делает позу йоги дома.Прелестный счастливый ребенок в спортивной одежде, сидящий на циновке Яги в позе йоги. Милая маленькая девочка с удовольствием делает упражнения дома. Здоровый образ жизни Woman practicing Balasana Stock Image Женщина, практикующая баласану Young Mother Meditating Lotus Pose While Her Little Child Holding Royalty Free Stock Photos Молодая мать медитирует в позе лотоса, пока ее маленький ребенок держит гантель дома Pregnant woman with daughter in lotus pose Stock Picture Беременная женщина с дочерью в позе лотоса Side View Young Woman Practicing Yoga Extended Child Utthita Balasana Stock Photo Вид сбоку молодой женщины, практикующей йогу в позе расширенного ребенка (Уттхита Баласана) Curly Mother Looking Daughter Sitting Lotus Pose Sofa Stock Image Кудрявая мать смотрит на дочь сидит в позе лотоса на диване Woman Doing Extended Child Pose Yoga Asana Royalty Free Stock Photos Женщина делает расширенную позу ребенка Йога-асана Sporty mother and daughter Stock Picture Спортивные мать и дочь Mother and daughter practicing yoga Stock Photo Мать и дочь практикуют йогу Young mother and daughter doing yoga exercise Royalty Free Stock Images Молодая мать и дочь делают упражнения йоги Young Woman Little Girl Doing Yoga Pose Beautiful Young Mother Stock Image Молодая женщина и маленькая девочка делают позу йоги.Красивая молодая мать и очаровательная маленькая дочь во время тренировки. Мать и дочь вместе практикуют йогу дома. Здоровый образ жизни Mother and daughter doing yoga exercises on grass in the park. Royalty Free Stock Photos Мать и дочь делают упражнения йоги на траве в парке. Sport Series: yoga . Childs Pose Stock Picture Спортивная серия: йога. Поза Чайлдс Woman sitting in yoga position Stock Photo Женщина, сидящая в позе йоги Woman doing childs pose at yoga studio Royalty Free Stock Images Женщина, занимающаяся позой Чайлдс в студии йоги Father Son Closed Eyes Relaxing While Sitting Lotus Pose Park Royalty Free Stock Photos Отец и сын с закрытыми глазами расслабляются, сидя в позе лотоса в парке на размытом фоне Pregnant young woman doing prenatal yoga. Sumo Squat Pose Stock Picture Беременная молодая женщина делает пренатальную йогу. Поза сумо на корточках Little girl doing gymnastic exercises Stock Photo Маленькая девочка делает гимнастические упражнения Young sporty woman practicing yoga, doing Child exercise, close Royalty Free Stock Images Молодая спортивная женщина занимается йогой, выполняет детские упражнения, близко Ananda Balasana yoga Stock Image Ананда Баласана йога Child Girl Doing Yoga Gymnastics Royalty Free Stock Photos Девочка занимается йогой и гимнастикой в ​​спортзале Pregnant young woman doing prenatal Child Yoga Pose, Balasana Stock Picture Беременная молодая женщина делает пренатальную позу детской йоги, Баласана Group of sporty people practicing yoga lesson, doing Child exerc Stock Photo Группа спортивных занятий люди делают урок йоги, делают упражнения для детей Woman practicing yoga. Royalty Free Stock Images Женщина занимается йогой.Yoga. Young woman doing yoga exercise outdoor Stock Image Йога. Молодая женщина делает упражнения йоги на открытом воздухе Happy Kid Looking Mother Sitting Yoga Pose Sofa Stock Picture Счастливый ребенок смотрит на мать, сидящую в позе йоги на диване Extended Child pose Stock Photo Расширенная поза ребенка Athletic Mother Daughter Practicing Yoga Mats Together Isolated White Royalty Free Stock Images Спортивная мать и дочь вместе практикуют йогу на циновках, изолированные на белом Wide Child pose Stock Image Широкая поза ребенка Blonde doing pilates on exercise mat Royalty Free Stock Photos Блондинка делает пилатес на коврике для упражнений Young Flexible Woman Doing Gymnastics Gym Stretching Healthy Body Sports Stock Picture Молодая гибкая женщина занимаюсь гимнастикой в ​​спортзале, растяжка, здоровое тело, спортивные тренировки Girl meditating. Stock Photo Девушка медитирует. Woman balasana Child Pose yoga Royalty Free Stock Images Женщина баласана Детская поза йога Happy gymnastic girl. Stock Image Счастливая гимнастическая девочка. Young sporty woman practicing yoga, doing Child exercise, Balasa Royalty Free Stock Photos Молодая спортивная женщина занимается йогой, делает упражнения для детей, Баласа Happy Kid Looking Cheerful Mother Sitting Yoga Pose Sofa Stock Photo Счастливый ребенок смотрит на веселую мать, сидящую в позе йоги на диване Dad practicing yoga with daughter isolated Royalty Free Stock Images Папа занимается йогой с дочерью, изолированной Young attractive woman sitting in Balasana pose, grey studio bac Stock Image Молодая привлекательная женщина, сидящая в позе Баласана, серая студия бакалавриата Pregnant young woman doing prenatal Eka Pada Rajakapotasana yoga Royalty Free Stock Photos Беременная молодая женщина делает пренатальный Эка Пада Раджакапотасана-йога Two Women Little Child Practicing Yoga Seashore Cloudy Day Lotus Stock Picture Две женщины и маленький ребенок практикуют йогу на берегу моря в пасмурный день, поза лотоса (падмасана) с намасте мудрой Girl child doing fitness exercises in health club, stretching in exercise Stock Photo Девочки делают упражнения в фитнес-клубе, растягиваются в упражнениях Balasana yoga Pose Royalty Free Stock Images Поза Баласана йоги Yoga and spirituality Stock Image Йога и духовность Pregnant woman doing prenatal Child Yoga Pose at home Royalty Free Stock Photos Беременная женщина делает пренатальную позу детской йоги дома Girl child in Reverse Table Top pose, white studio background Stock Picture Девочка в позе перевернутой столешницы, белый студийный фон Curly Mother Looking Daughter Sitting Lotus Pose Sofa Royalty Free Stock Images Кудрявая мать смотрит на дочь, сидящую в позе лотоса на диване Cute cartoon yoga girl Stock Image Симпатичная мультяшная девушка-йога Athletic Family Practicing Yoga Mats Together Isolated White Royalty Free Stock Photos Спортивная семья вместе практикуют йогу на циновках, изолированные на белом Pregnant young woman doing prenatal yoga. Vrksasana pose Stock Picture Беременные молодые женщина занимается пренатальной йогой.Поза Врикшасаны Smiling Little Child Meditating Lotus Pose Home Stock Photo Улыбающийся маленький ребенок, медитирующий в позе лотоса дома Cute little baby boy, kid meditating in rainy forest park, sitting on wooden decks Royalty Free Stock Images Милый маленький мальчик, ребенок медитирует в дождливом лесопарке, сидя на деревянных настилах Mother Little Boy Adho Mukha Svanasana Position Yoga Mats Stock Image Мать и маленький мальчик в позе адхо мукха сванасана на ковриках для йоги Woman Practices Yoga on Picnic Table Royalty Free Stock Photos Женщина практикует йогу на столе для пикника Mother Daughter Sitting Lotus Pose Home Meditating Together Stock Picture Мать и дочь сидят дома в позе лотоса и вместе медитируют Pregnant young woman doing prenatal yoga. Butterfly Pose Stock Photo Беременная молодая женщина занимается дородовой йогой. Поза бабочки Happy Kid Looking Curly Mother Sitting Yoga Pose Sofa Stock Image Счастливый ребенок смотрит на кудрявую мать, сидящую в позе йоги на диване .

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.