Power ball фитнес что это


Силовая аэробика. Структура занятий и упражнений. Плюсы и минусы

Силовая аэробика — совокупность упражнений, направленных на проработку мускулатуры верхнего плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. Сочетание кардио и силовых нагрузок позволяет весьма эффективно избавляться от лишних килограммов. Такой подход запускает процесс жиросжигания, продолжающийся не только в процессе занятия, но и после него на протяжении 24 ч. При этом происходит умеренный рост мышечной массы, в результате тело обретает рельефные формы. Следует отметить, что занятия силовой аэробикой требуют наличия определенной физической подготовки. Для начинающих они могут показаться слишком тяжелыми.

Что такое силовая аэробика

Отличительная особенность этого вида аэробики заключается в том, что силовые упражнения выполняются в аэробном темпе с небольшими отягощениями. Силовая аэробика не подразумевает никаких танцевальных элементов, присущих другим видам.

В качестве отягощений используются:
  • Гантели весом не более 10 кг.
  • Пампы — специальные аэробные штанги массой менее 30 кг.
  • Бодибары – палки-утяжелители массой до 5 кг.

Некоторые упражнения выполняются с использованием веса собственного тела, например, отжимания или прокачка брюшного пресса.

Структура занятия

В начале тренировки проводится разминка, необходимая для разогрева мускулатуры и подготовки к нагрузкам сердца и сосудов. Она длится не более 10 мин. Затем участники переходят к основной программе. Она включает в себя упражнения без утяжелителей, после которых к процессу тренировки подключают специальные приспособления.

Проработку мышечного комплекса начинают с ягодиц и ног, потом переходят к плечевому поясу, рукам и спине, в заключение выполняются упражнения на пресс. Но тренер по своему усмотрению может изменить эту последовательность.

В качестве упражнений используются:
  • Выпады.
  • Приседания с разной постановкой ног.
  • Скручивания.
  • Жим.
  • Наклоны.

Есть и еще один способ, обеспечивающий самое эффективное похудение, – так называемые суперсерии. Они подразумевают выполнение нескольких различных упражнений в течение определенного времени без перерыва.

В виде примера можно привести:
  • Приседания с бодибаром + отведение бедра из положения стоя на четвереньках с упором на локти. На суперсерию дается 2 подхода с наибольшим числом повторений.
  • Ножницы + выпады.
  • Подтягивания ног к груди на горизонтальной скамье + скручивания.
  • Отжимания + подтягивания.

Многие инструкторы применяют метод круговой тренировки, когда несколько упражнений в установленной последовательности сменяют друг друга и выполняются много раз. Таких кругов может быть 3-6, между ними имеются трехминутные перерывы.

Заканчивается тренировка растяжкой.

Те, кто имеет опыт групповых тренировок по силовой аэробике, могут заниматься и в домашних условиях. Это не требует приобретения большого количества дорогостоящего инвентаря. Достаточно купить пару гантелей 2-5 кг, а также степ-платформу. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с песком, а степ — любой возвышенностью собственного изготовления. Также понадобится коврик для упражнений на полу.

Для домашней тренировки можно использовать видео уроки. Как некоторые рекомендации видео тренировки таких авторов, как Отумн Калабрес, Джиллиан Майклс, Тони Хортон, Джанет Дженкинс.

Влияние силовой аэробики на организм

Силовая аэробика одновременно работает в двух направлениях:

  1. Тонизирует мышечный комплекс.
  2. Сжигает подкожный жир.

Исследования показали, что по достижении человеком 25-летнего возраста мышечная масса начинает снижаться. В итоге замедляются обменные процессы, тело становится рыхлым, на коже появляется «апельсиновая корка».

Для решения этой проблемы рекомендуется заниматься силовой аэробикой. «Накачаться» с ее помощью не получится, но можно с успехом восстановить мышечный объем.

Как известно, большая часть энергии в человеческом организме расходуется на работу мышц. Поэтому, интенсивно занимаясь, можно сжечь до 500 калорий за 1 ч. При этом сжигание жира продолжается и после тренировки. Посещая спортивный зал 3 р. в неделю и соблюдая правильный режим питания можно сбросить от 5 до 10 кг в течение месяца.

Польза силовой аэробики
  • Эффективное и довольно быстрое похудение.
  • Тонизирование мускулатуры без значительного увеличения ее объема.
  • Подтягивание кожи.
  • Устранение проявлений целлюлита.
  • Укрепление костей.
  • Тренировка дыхательной системы, сердца и сосудов.
Разновидности программ

В зависимости от поставленных целей и желаемых результатов силовая аэробика предусматривает различные комплексы силовых упражнений:
  • Power Ball – силовая аэробика с применением специального мяча. Направлена на тренировку основных групп мускулатуры с небольшой нагрузкой на позвоночный столб.
  • Body Sculpt – совокупность разнообразных упражнений, позволяющая задействовать весь мышечный комплекс. Подразумевает использование специального инвентаря.
  • Body Pump – упражнения со штангой весом до 30 кг, выполняемые без перерыва.

  • Magic Power – тренировка, разработанная специально для проблемных зон: живота, бедер, ягодиц.
  • ABT, Legs-n-But – программа занятий, целью которой выступает укрепление мускулатуры ног, бедер и пресса. В качестве дополнительного оборудования требуются степ-платформы и утяжелители.

  • ABS – тренировка, в структуре которой присутствуют силовая нагрузка, аэробная и растяжка, выполняемые попеременно.
  • AB-Marathon – «прокачка» мышечных групп пресса и спины.
  • Upper Body – проработка верхней части корпуса: плечевого пояса, груди, рук и спины.
  • Core Training, Core Final Cuts – занятия с использованием специальных балансировочных досок, именуемых корами. Результат таких тренировок — развитие баланса и координации движений, укрепление глубоких мышц тела, повышение гибкости.
  • Core Barbell – высокоинтенсивные уроки, проводимые для укрепления крупных и мелких мускул с применением медицинского мяча.

  • Flexible Strength – совокупность упражнений на формирование гибкости. В основе лежит медленная силовая работа с элементами йоги и стретчинга.

Достоинства и недостатки силовой аэробики

К основным преимуществам этого подвида аэробики можно отнести ускорение обменных процессов, тренировка сердечно-сосудистой системы и активное похудение с одновременным укреплением мускулатуры.

Среди недостатков чаще всего выделяют:
  • Маленький набор мышечной масс.
  • Высокий уровень нагрузки, что делает тренировки тяжелыми для начинающих.
  • Групповые занятия в тренажерных залах могут затрудняться большим количеством посетителей: тренажеры и инвентарь могут быть заняты и тренироваться в этом случае практически невозможно.

Противопоказания
К числу заболеваний, выступающих противопоказаниями к тренировкам, относятся:
  • Повышенное артериальное давление.
  • Варикоз.
  • Сахарный диабет.
  • Астма.
  • Наличие черепно-мозговой травмы.
  • Патологии опорно-двигательного аппарата.
  • Период беременности и грудного вскармливания.

Кроме того, начинающим следует быть осторожными с нагрузками. Не стоит превышать свои физические возможности, это может стать причиной роста давления, тошноты и даже рвоты, головокружения. Пожилым людям заниматься не запрещено, но упражнения и темп их выполнения должны быть щадящими.

Силовая аэробика сложна, но при этом весьма эффективна. Для повышения продуктивности тренировок рекомендуется придерживаться еще нескольких рекомендаций:
  • Сбалансированное питание должно стать естественной привычкой, поскольку именно оно позволит организму выдержать высокий темп тренировок и не истощиться.
  • Тому, кто хочет сильнее нарастить мышцы, следует выполнять больше силовых упражнений, а тому, чья основная цель — похудение, требуется больше аэробных нагрузок, таких как бег, плавание, скакалка, велосипедная езда, занятия на степ-платформе и т.п.
Похожие темы:

виды, особенности тренировок, советы новичкам.

Из всех фитнес направлений я часто отдавала предпочтение силовым видам, так как танцы, растяжка, йога — это красиво, но для дыхания и мышц все-таки лучше силовые направления. Тренировки различаются по цели и инвентарю, поэтому прежде чем выбрать свой вариант надо определиться, а что же ты хочешь от своего тела и с каким инвентарем совладаешь.

Я перечислю те силовые классы, которые посещала я, скорее всего их гораздо больше, но не ставлю себе целью объять необъятное, перечисленных классов будет достаточно чтобы сориентироваться.

Super Sculpt
Super Sculpt класс считаю одним из универсальных силовых классов, благодаря которому формируешь свое тело, как скульптор, так как цель этого класса — тренировка всех основных мышечных групп, но работать придется много, никаких пропусков и не давая себе слабины.

Тренировка проходит в среднем режиме, вначале активная разминка, а затем подключаются упражнения с различным видом оборудования — гантели, боди-бары и миништанги, для большей нагрузке часть упражнений проводится на степ-платформах, после таких занятий степ-аэробика покажется легкой прогулкой по платформе. Темп интенсивный поэтому без правильного дыхания быстро выдохнешься.

Помимо тренировки мышц идет активное сжигание жира, тренируется выносливость и на выходе — красивое тренированное тело.

Power Ball
Power Ball класс — опять же силовое фитнес направление, очень похожее по основным целям на Super Sculpt, но в качестве основного инвентаря — это специальные мячи — фитболы, а также дополнительного оборудования как гантели и иногда боди-бары. Опять же тренировка начинается с разминки, в которой требуется ловкость и координация, так как приседы на большой гимнастический того требуют. Затем опять же силовые упражнения, которые завершаются растяжкой на фитболе, который на мой взгляд идеален для стрейчинга.

Данные тренировки будут полезны для тех, кто бережет свой позвоночник, так как благодаря фитболу нагрузка на него становится меньше, а сами упражнения остаются не менее эффективны для той или иной группы мышц.

Помимо силовой направленности данного комплекса упражнений формируется красивая осанка, а также развитие координации и ловкости, так как сам фитбол во время первых тренировок необходимо еще и приручить, не хочет он стоять на одном месте.

Pump Power
Pump Power класс — это силовой класс, тренировки которого проходят с использованием мини-штанг, опять же подойдет для тех, кто хочет прокачать все тело. От предыдущих трех напрвлений отличается только инвентарем, интенсивность и результаты похожие.
Узконаправленные силовые тренировки.
Но среди силовых классов можно выделить те, которые прорабатывают не все группы мышц, а только некоторые. К ним относятся: ABS, Low Body Power и Up Body Power Классы.

Abdominal Back Spine или ABS класс — это силовые тренировки, направленные на проработку мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц, поясницу, причем больше упражнений именно на пресс. Данный курс я бы назвала узконаправленный, он больше подойдет для тех, кто хочет роскошный пресс с «шашечками». Я же брала данный курс как дополнительный к Power Ball или Super Sculpt, так как в чистом виде он все-таки однобок.

Тренировка строится традиционно, дополнительное оборудование если и используется, то в классах более высокой интенсивность. Будьте готовы часто выполнять планку, уже очень их любят тренера ABS.

В свое время были классы UB-LB, то есть Up Body и Low Body, но они оказались не эффективными. так как ползанятия прорабатывать вверх, а другую половину — низ оказалось скучным и непонятным занятием, так как без разминки все тщетно, поэтому в спортклубах либо не вводили данный курс, либо его разделили.

Low Body Power класс — силовой вид фитнеса, состоящий из упражнений на проработку мышц нижней части тела, то есть ног, ягодиц и брюшного пресса. Так сказать курс стройных ног и упругих ягодиц.

Up Body Power класс — силовой вид фитнеса, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса, то есть крепкие руки и стройный стан до пояса.

Опять же я бы при нормальном состоянии здоровья не стала отдавать предпочтение одному из направлений, то есть одну тренировку я бы отдала под день ног, а другую под день рук, а прессу бы досталась двойная нагрузка, что тоже вполне неплохо.

Подведем итог.
По моему скромному мнению силовая нагрузка в фитнесс классе хотя бы раз в неделю должна быть у женщины, а в идеале две, так как помимо усталости и жажды именно эти направления дадут то, что не смогут другие: красивые и упругие мышцы благодаря тому стрессу, которые они испытают во время упражнений. А достаточное количество представленных вариантов позволят определиться с направлением в зависимости от цели и инвентаря.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

Рower ball фитнес что это – Женский и мужской портал: полезные статьи, советы, инструкции

Как понятно из названия, Рower ball – это силовые тренировки. Пусть вас не вводит в заблуждение мнение, что силовые тренировки могут быть только на тренажерах. Поверьте, эти упражнения заставят вас попотеть.

Рower ball фитнес что это

Каждый человек, который ходит на фитнес и хочет подтянуть свое тело, знает, что разновидностей фитнеса достаточно много. Отличие в направлениях этих спортивных занятий заключаются в применении инвентаря. Подробнее поговорим про использование мячей в фитнесе. При занятиях используют в качестве основного элемента фитбол, что и отражено, собственно, в названии направления. Как дополнительные инструменты могут быть использованы небольшие гантели или боди – бар.

Занятие проходит в спортивном зале. Обычно тренировки коллективные, но вы можете выполнять их и самостоятельно. Начинать нужно обязательно с разминки. Иначе вы рискуете получить травму. После проведения разминки начинается, собственно, сама тренировка, вы можете посмотреть видео – пример. Заканчивается тренировка растяжкой. Это очень полезно и немного похоже на стретчинг.

В последнее время можно увидеть в спортзалах людей, держащих в руке маленький мяч. Что же они им делают? Это новое течение в фитнесе, носящее название power ball. Чтобы ответить на вопрос, что такое power ball в фитнесе, идеально было бы посетить хотя бы одно занятие. Если нет такой возможности, то попробуем объяснить. Маленький мяч, который умещается в руке, является, несмотря на малый размер, хорошим тренажером для мышц всего плечевого пояса, шеи  и спины. Действие его основано на принципе сопротивления, то есть, чем быстрее вы его крутите, тем больше он сопротивляется. А значит, нагрузка тоже увеличивается.

Рower ball стал популярен благодаря возможности использовать его не только в тренажерных залах, но и в любом месте. Немаловажным плюсом является и то, что этот мяч оказывает жиросжигающий эффект на организм в целом. 

Кому подойдут такие тренировки

Такая разновидность фитнеса подойдет абсолютно любому человеку. Главное, ориентироваться на свое состояние физического и психологического здоровья. Очень полезны такие тренировки для людей, имеющих проблемы со спиной и позвоночником. Занятия на фитболе равномерно напрягают мышцы спины, тренируя и укрепляя их. Рower ball же великолепно дает нагрузку для рук и плеч. Поэтому многие доктора рекомендуют кистевые тренажеры для восстановления после травм.

что это, и как крутить

Гироскоп Powerball – это захватывающее, многогранное устройство, которое быстро распространяется по всему миру. Это портативное устройство размером с бейсбольный мяч, которое можно использовать в фитнесе, спорте, реабилитации или даже в игровой форме. Благодаря компактным размерам его можно использовать везде и всегда.

Содержание

Что такое гироскопический эспандер

Powerball – революционное устройство для восстановления и укрепления рук. Всем спортсменам необходимо увеличивать силу для выбранного вида спорта, гироскопический тренажер может помочь в дисциплинах, требующих силу хвата и мышц рук. Когда Powerball используется в течение длительного периода в рамках тренировочной программы спортсмена, он укрепляет мышцы запястья, рук и плеча. Доказано, что это напрямую влияет на увеличение выносливости. Пауэрбол можно использовать для укрепления силы рук, необходимой в гольфе, бейсболе, теннисе, хоккее, а также в таких видах спорта, как: скалолазание, гребля, катание на горных велосипедах или мотокросс.

Несмотря на то, что гироскопический эспандер является отличным инструментом для спортсменов всех уровней, он также используется в реабилитации при травмах рук, в том числе запястья. Специалисты в области медицины все чаще пропагандируют использование кистевого эспандера Powerball при повреждениях мышц и связок.

Атрофия мышц является неизбежным побочным эффектом травмы руки. Потери мышечной массы происходят во время восстановления, когда мышцы не работают совсем. Атрофия особенно распространена при переломах или растяжениях связок, если рука находится в гипсе длительное время. Как только травма заживает, можно начинать наращивать мышечную массу, практикуя регулярные силовые тренировки. Вращения тренажера Powerball в течение трех минут в день, этого будет достаточно.

Особенности устройства кистевого тренажера Powerball

Внутри оболочки находится ротор, вращающийся вокруг своей оси. При вращении создается сопротивление, необходимое для тренировки мышц. Нагрузка создается при отклонении тренажера, благодаря действующей силе, и гироскоп отклоняется во все стороны. Чем больше скорость вращения запястья, тем больше сопротивления создается и сложность повышается. Это безударная изометрическая нагрузка для восстановления и укрепления мышц рук.

По мере того, как увеличивается скорость устройства, сила сопротивления в руке тоже растет. Скорость устройства варьируется от 2000 до 17000 оборотов в минуту, и на максимальной скорости создается сопротивление до 18-20 килограмм. При первом использовании устройства может возникнуть боль в мышцах, что является нормальным явлением для любых упражнений, но при регулярном использовании дискомфорт уходит, так как мышцы будут в тонусе.

Плюсы кистевого тренажера Powerball

  • Помогает наращивать мышечную силу, стимулировать кровоток и восстанавливать весь диапазон движений в суставах.
  • Тренажер также используется для облегчения симптомов туннельного синдрома запястья.
  • Улучшает движение суставов даже при симптомах повторяющейся травмы от перенапряжения.
  • Гироскопический эспандер можно применять в любом возрасте.
  • Реабилитирует после переломов и атрофии мышц.
  • Ускоряет время восстановления после травм.
  • Способствует профилактике появления новых повреждений.

Минусы тренажера Powerball

  • Пластиковая оболочка тренажера при падении может треснуть и прийти в непригодность.
  • Более практичные металлические конструкции стоят дорого.
  • В некоторых устройствах не предусмотрен счетчик оборотов или гарантийный талон.

Как пользоваться – пошаговая инструкция

  1. Удерживайте тренажер крепко в руке. С помощью предусмотренной веревки, предварительно вставив ее в паз ротора, задайте движение.
  2. Вращайте кисть, совершая круговые движения, тем самым увеличивайте скорость гироскопа.
  3. Далее удерживайте в руке тренажер, важно противостоять силе сопротивления, которая отклоняет тренажер в разные стороны.
  4. Регулируйте темп вращения самостоятельно. Чем быстрее скорость вращения запястья, тем быстрее вращается ротор.

Как раскрутить гироскопический эспандер — инструкция в видео формате

Какие мышцы работают

Гироскоп используется для тренировки рук – запястий и плеч, помогая тонировать мышцы. Этот простой и эффективный тренажер используется для укрепления мышц кистей, плеча и предплечий.

Как и сколько тренироваться

  • Для реабилитации после травм следует заниматься при скорости 5-6 тысяч оборотов, начав с одной минуты в день. Постепенно доводите длительность до трех минут в день.
  • Для укрепления мышц и связок начните тренировки с максимального количества оборотов в минуту (результат сохранится в памяти устройства). Поставив собственный рекорд, с каждым днем старайтесь увеличивать количество оборотов. Постепенно повышайте длительность тренировок до пяти минут в день.

Топ-3 производителя гироскопических кистевых эспандеров

Powerball

Лидер по производству гироскопов представляет оригинальные тренажеры Powerball с пожизненной гарантией. Среди них такие запатентованные виды, как – Classic, Fusion и Autostart.

Torneo

Китайский бренд спортивных аксессуаров так же выпускает кистевые тренажеры, не уступающие в эффективности оригиналу. Гироскопы достигают 15000 оборотов, оснащены счетчиком, подсветкой и браслетом на руку для безопасного использования.

Body Form

Еще один бренд гироскопических тренажеров, более бюджетных, но стремящихся повторить успех оригиналов. Тренажеры подсвечиваются, и чем быстрее скорость вращения, тем ярче подсветка.

Заключение

По мере привыкания к нагрузкам можно постепенно наращивать скорость вращения и прогрессировать на каждом этапе своего тренировочного процесса. Но не останавливайтесь на этом – регулярное использование Powerball является отличным способом поддержания мышечной массы и здоровья суставов. Компактный размер позволяет легко вращать Powerball на ходу или в офисе. Регулярные тренировки гарантируют, что руки станут здоровыми и сильными, что значительно снизит риск получения еще одной травмы в будущем.

Тренировки Power Ball в тренажерном зале фитнес-клуба WeGym

Силовой класс, с использованием дополнительного оборудования, направленный на тренировку всех основных мышечных групп. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендован для всех уровней подготовленности.
Продолжительность класса 55 мин

Тренировка Power ball направлена на проработку всех основных мышечных групп в темпе средней интенсивности. В качестве дополнительного спортивного инвентаря используются специальные мячи большого размера – фитболы, а также гантели, грифы или боди-бары.

Как правило, занятие начинается с интенсивной разминки, основная часть – работа с мышечными блоками, а в завершение проводится недлительная растяжка с использованием фитбола или без инвентаря.

Power ball представляет собой универсальное фитнес-направление, которое не только прокачивает все мышцы, но и позволяет достичь других, не менее значимых результатов:

  • Формирование плавной рельефной фигуры.
  • Избавление от лишних килограммов.
  • Повышение упругости мышц.
  • Укрепление костей и связок.
  • Улучшение растяжки.
  • Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы.
  • Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
  • Развитие выносливости.

Приглашаем вас к нам в спортивный клуб посетить тренировку этого типа. Наши тренеры не позволят вам заниматься впустую – все усилия будут направлены на максимально быстрое достижение первых результатов и постоянное их совершенствование.

Тренировки с NSD POWERBALL

Существует несколько принципиально разных способов тренировок с кистевыми тренажерами Powerball, и в этой статье представлены анимационные ролики, демонстрирующих возможности тренировки разных групп мышц с помощью NSD Powerball.
В каждом из представленных упражнений действует один и тот же принцип: чем быстрее вращается ротор - тем большее усилие приходится прикладывать, чтобы удержать шар, и, следовательно, тем сильнее и интенсивнее должны работать мышцы!
Тренировка пальцев и силы хватки



Удерживая PowerBall только с помощью пальцев, вы даете эффективную нагрузку на мышцы, сравнимую с той, которую получают скалолазы, горные велосипедисты или, даже, пианисты!
Это упражнение незаменимо для людей, которые профессионально занимаются массажем!
Тренировка нижней части предплечья

Старайтесь раскрутить ротор, одновременно пытаясь зафиксировать жестко кисть руки. Фактически, вся сила должна идти от мышц нижней части предплечья. В этом плане Powerball - это лучшее устройство для разогрева мышц перед основной тренировкой для тех, кто занимается, теннисом, гольфом или другими подобными видами спорта!
Регулярные тренировки с PowerBall так же могут способствовать предотвращению воспалительных заболеваний в локтевых суставах (например эпикондилита)!

Вытяните прямую руку, как показано на картинке. Ускоряя Powerball в таком положении вы почувствуете как работают ваши трицепсы! Отличное упражнение для тех видов спорта, где важны сильные мышцы разгибатели верхней части руки.
Упражнения на бицепс руки

Оказывается с помощью Powerball можно так же тренировать и бицепс! Для этого нужно разгонять его удерживая в полусогнутой (как на картинке) руке. К слову это отличное упражнение для тренировки статической нагрузки на бицепс!
Упражнения для плеч

Вытяните руку в сторону примерно под углом параллельным земле (как на картинке), и начните разгонять Powerball. Вытяните руку в сторону и ускоряйте вращения. Данное упражнение способно облегчить боль в плече, но для достижения максимального эффекта - очень важно научиться чувствовать гироскоп и контролировать его.
Если после прочтения этой статьи, вы захотели приобрести себе уникальный кистевой гироскопический тренажер NSD Powerball, то оформить заказ можно в нашем магазине.


Тренажеры для занятий спортом, фитнесом и реабилитацией

Утверждено врачом

Я считаю, что Powerball работает очень эффективно как для улучшения захвата, так и для реабилитации рук спортсменов и пациентов. Кроме того, я считаю, что Powerspin очень полезен для реабилитации плеч и верхней части спины.

Д-р Эйдан В.Д. Робинсон,
округ Колумбия, магистр наук (Чиро), MRCCSEF, CCEP

Директор клиники ИТРМ.

www.itrmclinic.com

Идеально подходит для всех видов ракетного спорта. Добавьте больше мощности вашему выстрелу.

Powerball - отличное устройство для силовых тренировок для всех видов спорта с ракеткой, позволяющее увеличить мощность ваших ударов. Как учитель физики, я также считаю, что это отличный обучающий инструмент, когда я говорю со своими учениками о центростремительной силе и инерции вращения!

Джефф Моро,
Вест Честер, Пенсильвания, США

RSI ПРЕДУПРЕЖДАЕТ ВАМ ОТ ИГРАТЬ МУЗЫКУ?
ЗАДАЧА РЕШЕНА.

Я профессиональный музыкант симфонического оркестра в Глазго, Шотландия, и у меня возникли проблемы с RSI на передней и задней части левого предплечья в результате того, что я зарабатывал себе на жизнь игрой на альте. Моя рука и запястье постоянно пульсировали с того момента, как я проснулся утром.

Я перепробовал много разных средств от своих проблем; массажи, акупунктура, охлаждающий гель ибупрофен, растяжки. Ничего не помогло. Затем я увидел рекламу Powerball® в Интернете. В течение 48 часов с момента его прибытия мои проблемы уже стали заметно улучшаться.Всего через неделю RSI полностью исчез. Это было после целых 8 месяцев проблем. Вы можете себе представить, как много это значит для меня, большое вам спасибо!

Рик Эванс, Глазго, Шотландия

.Часто задаваемые вопросы о

Powerball | США Mega

Ниже приведены ответы на несколько часто задаваемых вопросов о Powerball. По вопросам, касающимся конкретного штата, вы можете обратиться к местным должностным лицам лотереи. Если у вас есть вопрос, на который здесь нет ответа, вы можете попробовать нашу страницу поиска или связаться с нами.

Кто может играть в Powerball?

Для покупки лотерейных билетов вам должно быть 18 лет или больше.

Как играют в Powerball?

См. Как играть в Powerball.

Где я могу купить билеты Powerball?

См. Где играть в Powerball. Вы можете использовать бесплатное приложение Lottery Places, чтобы найти ближайших официальных продавцов лотереи в любом штате.

Что такое Power Play?

Power Play - это вариант, который в настоящее время предлагается во всех штатах, где продаются билеты Powerball, кроме Калифорнии. За дополнительные $ 1,00 за билет вы можете увеличить свой выигрыш без джекпота в 2, 3, 4, 5 или 10 раз. (10-кратная игра Power Play доступна только в том случае, если джекпот составляет 150 миллионов долларов или меньше.) Число Power Play выбирается случайным образом из пула множителей, который включает два 5X, три 4X, 13 3X и 24 2X, а также один 10X, если джекпот составляет 150 миллионов долларов или меньше.

Power Play недоступен в Калифорнии, поскольку закон штата, который требует, чтобы все призы лотереи выплачивались на равной основе, несовместимо с фиксированным характером выплат Power Play.

Число множителя Power Play выбирается случайным образом непосредственно перед розыгрышем выигрышных номеров Powerball.

Игрок должен выбрать опцию Power Play при покупке билета Powerball, а затем билет должен соответствовать одному из 9 способов выиграть (кроме джекпота), прежде чем множитель вступит в силу. Power Play стоит дополнительно 1 доллар за игру. См. Как играть в Powerball для получения дополнительной информации.

Когда проводятся розыгрыши Powerball?

Выигрышные номера лотереи Powerball разыгрываются каждую среду и субботу в 22:59 по восточному времени (21:59 по центральному времени; 20:59 по горам; 19:59 по тихоокеанскому времени).

Где проводятся розыгрыши Powerball?

розыгрыша Powerball проводится в Universal Studios в Орландо, Флорида. До 7 января 2009 года с момента создания игры рисунки проводились в студии ITC Studios в Западном Де-Мойне, штат Айова.

Когда можно приобрести билеты?

Точное время окончания покупки билетов уточняйте у официального продавца лотереи в вашем штате, поскольку оно зависит от штата. В некоторых штатах продажа билетов прекращается за час до начала розыгрыша, в других - примерно за 15 минут до розыгрыша.

Можно ли играть в Powerball по почте?

Нет, федеральный закон запрещает рассылку лотерейных билетов.

Нужно ли мне жить в одном из штатов Powerball, чтобы выиграть?

Для того, чтобы играть и выигрывать Powerball, НЕТ требования к месту жительства. Чтобы проиллюстрировать этот момент, в прошлом жители штатов, не входящих в Powerball, - даже жители других стран - выигрывали призы во всех призовых категориях, включая джекпот.

Могут ли играть не граждане США? Что, если выиграет не гражданин США?

Да, неграждане США могут играть на законных основаниях, а неграждане США имеют право выиграть любой приз, предлагаемый в игре.

Если выиграет гражданин США, не являющийся гражданином США, он будет требовать свой приз так же, как и гражданин США, но удерживаемые налоги будут другими. Например, федеральное удержание для неграждан США составляет фиксированные 30%. Кроме того, в отдельных штатах могут быть разные налоговые структуры для граждан, не являющихся гражданами США, чем для граждан США. В зависимости от того, в какой стране человек является законным резидентом, между США и этой другой страной также могут быть налоговые соглашения, которые могут быть полезны для компенсации любых налоговых обязательств США.

Короче говоря, неграждане США могут играть и выигрывать в Powerball. Если крупный приз выиграет гражданин США, не являющийся гражданином США, он будет нести ответственность за уплату некоторой суммы налога, которая в конечном итоге, вероятно, будет равна сумме, которую заплатил бы гражданин США, но существует так много возможных вариантов с международными налоговыми кодексами. что вам необходимо проконсультироваться с местным налоговым юристом, если вам нужно знать точную сумму налоговых обязательств.

Как я могу узнать джекпот Powerball?

Просто зайдите в USA Mega, и вы увидите текущий джекпот прямо вверху страницы.Кроме того, у большинства розничных продавцов лотереи текущий джекпот будет размещен рядом с их лотерейным автоматом.

Что такое быстрый выбор?

Быстрый выбор - это средство, позволяющее лотерее автоматически генерировать для вас случайные числа. Просто сообщите продавцу лотереи, что вам нужен Quick Pick, и ваш билет будет готов в считанные секунды.

Как мне получить приз?

Посетите страницу «Пути к победе», на которой есть информация о том, как получить приз в случае выигрыша.

Могу ли я получить свой выигрыш по почте?

В большинстве штатов разрешено запрашивать призы по почте.Свяжитесь с лотерейным офисом государства, в котором был приобретен билет, для получения подробной информации. Вы можете найти список официальных лотерейных сайтов на странице Lottery Post Links. Все сайты государственных лотерей содержат контактную информацию для лотереи.

Почему вариант с наличными деньгами отличается от рекламируемого джекпота?

Джекпот Powerball - это ориентировочная сумма аннуитета на 29 лет, с общим количеством выплат 30 (первая выплата происходит сразу, а затем 29 ежегодных выплат). Когда игроки выбирают аннуитет для своего приза, государственная лотерея выплачивает приз в течение 29 лет (30 выплат), покупая U.S. Государственные казначейские ценные бумаги, по которым начисляются проценты и подлежат погашению ежегодно в течение 29 лет. Этот годовой доход - это сумма, которую победители получают каждый год в течение 29 лет. При наличном варианте государственная лотерея берет сумму денег, которая была бы инвестирована, и выплачивает ее непосредственно победителю одним платежом. Из обоих вариантов оплаты вычитаются федеральные налоги и налоги штата, хотя с опцией аннуитета вы платите налоги постепенно при каждой годовой выплате, а не все сразу, как при наличном варианте.

Почему при оплате наличными всегда разный процент аннуитета от розыгрыша к розыгрышу?

Если вы подсчитываете, какой процент денежной стоимости составляет аннуитет, то вы смотрите на него наоборот. Денежная стоимость является отправной точкой, так как это прямой процент от продаж билетов. Затем из нее рассчитывается сумма аннуитета на основе преобладающих процентных ставок. Поскольку процентные ставки постоянно меняются, сумма аннуитета, рассчитанная в один день, будет другим числом, чем если бы она была рассчитана на следующий день.Поэтому, когда проводится розыгрыш и лотерея должна оценить следующий аннуитетный джекпот, они сначала оценивают количество билетов, которые будут проданы для следующего розыгрыша, что определяет оценку денежной стоимости (поскольку фиксированный процент от каждого проданного билета идет на призы). Затем они, наконец, рассчитывают размер аннуитета на основе текущих процентных ставок.

Могу ли я после покупки билета поменять его с аннуитета на наличный расчет?

Согласно федеральным правилам

, если вы выиграли джекпот, но не выбрали вариант наличными во время покупки, у вас будет последний шанс выбрать вариант наличными.Однако не все государства принимают это руководство одинаково или вообще. Пожалуйста, свяжитесь с лотереей штата, чтобы узнать об их политике в отношении изменения варианта выплаты после выигрыша джекпота.

Что, если выиграют более одного человека?

Если джекпот выигрывает более одного человека, приз делится между победителями поровну. Все остальные призы, от 1 миллиона до 4 долларов, являются фиксированными призовыми суммами и полностью выплачиваются каждому победителю. (Исключением является Калифорния, где все суммы призов выплачиваются по равноправной системе, при этом доступные призовые деньги на каждом призовом уровне делятся на количество победителей.)

Облагаются ли лотерейные призы налогом?

Лотерейные выигрыши в размере 600,01 доллара и более облагаются федеральным подоходным налогом. Для выигрыша от 600,01 доллара США до 5000 долларов включительно вам будет выдана форма W-2G, в которой вы укажете свой выигрыш в форме федерального подоходного налога. Для выигрыша в размере 5000,01 доллара США и более Департамент доходов вашего штата снимает 24% федерального удержания до получения чека на выигрыш (или, если это аннуитет, с каждого чека на выигрыш). Затем вы получаете форму W-2G с каждым чеком, который нужно отправлять вместе с формой 1040, чтобы подтвердить, что федеральный налог в размере 24% уже оплачен.В дополнение к федеральному налогу ваш штат будет производить дополнительные удержания по налогам, и большинство штатов будут вычитать другие деньги, которые вы можете быть должны государству, такие как задолженность по налогам, алименты, выплаты по кредитам и т. удержание, удержание государственного налога в то время выплаты приза не могут быть общей суммой государственного налога, причитающегося на конец года. Для получения дополнительной информации об общих налоговых требованиях штата для победителей лотереи необходимо проконсультироваться с налоговым отделом вашего штата.

Удержания по государственной пошлине составляют:

Аризона 4,8% удержание штата (жители Аризоны), 6% удержание штата (не резиденты Аризоны)
Арканзас 6,6% удержание государством
Калифорния Отсутствие государственной пошлины на призы лотереи
Колорадо 4% первоначального удержания во время выплаты, 4,63% общей суммы налога, подлежащего уплате
Коннектикут 6.99% государственных удержаний
Делавэр 0% первоначального удержания при выплате, 6,6% общей суммы налога к уплате
Флорида Отсутствие государственной пошлины на лотерейные призы
Грузия 5,75% государственных удержаний
Айдахо 6,925% удержание государством
Иллинойс 4,95% удержание у государства
Индиана 3,23% государственных удержаний
Айова Первоначальное удержание 5% при выплате, 8.53% от общей суммы налога
Канзас 5% первоначального удержания при выплате, 5,7% общей суммы налога, подлежащего уплате
Кентукки 5% государственного удержания
Луизиана 5% первоначального удержания при выплате, 6% общей суммы налога к уплате
Мэн Первоначальное удержание 5% при выплате, 7,15% совокупного налога к уплате
Мэриленд 8,95% удержание налога от штата (жители Мэриленда), 8% удержание налога от штата (не жители Мэриленда)
Массачусетс 5% государственное удержание
Мичиган 4.25% государственных удержаний
Миннесота 7,25% первоначального удержания при выплате, 9,85% общего налога к уплате
Миссисипи 5% гос. W
.

Начало работы | Powerball

После того, как вы запустите Powerball®, начните вращать запястье плавными, медленными круговыми движениями. Сначала предпочтительны широкие, ленивые движения запястья, пока не увеличится скорость вращения ротора.

Избегайте коротких быстрых вращений запястья в течение первых 15-20 секунд, так как это, скорее всего, приведет к рассинхронизации вас с медленно вращающимся ротором и приведет к слышимому `` щелкающему '' шуму от вашего Powerball®, когда ротор теряет контакт с оболочка.Если вы действительно испытаете это, просто уменьшите скорость вращения вашего запястья или просто увеличьте диаметр поворотного круга, и вы быстро вернетесь в «синхронизацию» с ротором и снова почувствуете, как растет его внутреннее сопротивление.

СОВЕТ : попробуйте вообразить, перемешивая только внешнюю область окружности большой кастрюли с супом длинной деревянной ложкой, держа руку абсолютно неподвижно и используя только запястье…

.

Укрепите руки и пальцы после травмы с помощью Powerball

Преимущества

Повышение силы рук и пальцев

Укрепление ранее травмированных мышц и суставов так же важно, как и их реабилитация. Несмотря на то, что травма зажила, ваши мышцы и суставы все еще могут ощущаться слабыми и болезненными. Вращение Powerball постепенно укрепляет любые слабые участки в мышцах или суставах, позволяя вам полностью восстановить силу рук и пальцев в течение нескольких недель.

Как Powerball укрепляется?

Когда вы вращаете Powerball, он создает изометрическое сопротивление.Это изометрическое сопротивление воздействует на ваши конечности и мягко стимулирует поврежденную мышцу или сустав безударным пульсирующим давлением. Это давление постепенно укрепляет конечность, заставляя вас снова чувствовать себя помолодевшим и сильным.

Лучше всего то, что изометрическое сопротивление - это форма безударного сопротивления, которое не вызывает дополнительного напряжения или давления на больные или слабые мышцы и суставы. Это означает, что вы можете начать использовать Powerball для наращивания силы рук и пальцев, как только почувствуете себя достаточно сильными для этого.Изометрические упражнения с Powerball никогда не усугубят травму или не вызовут ее повторение.

.

Лечение теннисного локтя | Быстро и эффективно

Связанные

Связанные

Причины: Что такое теннисный локоть / боковой эпикондилит?

Теннисный локоть (латеральный эпикондилит) - это разновидность RSI (травмы от повторяющихся деформаций), которые поражают боковые сухожилия в локтевом суставе (небольшая костная шишка на внешней стороне локтя). Теннисный локоть обычно вызван постоянными повторяющимися движениями, которые, если их выполнять в течение длительного периода времени, начинают раздражать и растягивать сухожилия в локте.Это приводит к воспалению и боли, которые могут препятствовать движению суставов и даже влиять на вашу повседневную жизнь.

RSI, как теннисный локоть, обычно вызваны повторяющимися действиями, такими как набор текста, использование компьютерной мыши, игра на музыкальном инструменте или спорте или вождение. Для эффективного лечения теннисного локтя важно отдохнуть от всего, что вызывает RSI. Симптомы локтя игрока в гольф (или локтя скалолаза) очень похожи на симптомы теннисного локтя, и оба они влияют на медиальные сухожилия вокруг локтевого сустава.Хотя регулярные упражнения Powerball в сочетании с отдыхом, льдом и растяжкой вскоре помогут вам полностью избавиться от теннисного локтя, рекомендуется обратиться к врачу, если вы не уверены, какое у вас состояние.

Чтобы узнать больше о локтях гольфиста (локтях скалолаза), посетите нашу веб-страницу или посетите наш блог.

.Блог и новости

Powerball | Powerball

Grip Strength Equipment - Найдите идеальный инструмент для повышения прочности

Среда, 28 ноября 2018 г.

Из-за того, что существует очень много различных типов оборудования для увеличения силы захвата, иногда бывает трудно понять, какой из них подходит вам. В этой статье мы обсуждаем различные силовые инструменты, включая Powerball®, чтобы вы могли найти идеальное укрепляющее устройство для своих нужд.Восстановите или предотвратите травмы, укрепите силу и силу хватки или снимите стресс - что бы вы ни искали, мы в Powerball® позаботимся о вас.

Читать больше .

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.