Польза легкой атлетики


Плюсы и минусы занятий легкой атлетикой

Легкую атлетику принято считать одним из самых безопасных видов спорта, которой можно заниматься в любом возрасте. Ее смогут осилить как дети, так и пожилые люди. Поэтому она является самым массовым и распространенным видом спорта. Легкая атлетика включает в себя такие дисциплины, как бег, ходьба, прыжки и множество других. Этот вид начал свое развитие еще в далеком 776 году до нашей эры. А родиной принято считать Древнюю Грецию. Первые соревнования по бегу проходили в 1837 году в городе Рэкби. Сегодня легкую атлетику называют королевой спорта, так как она известна богатой историей и огромным количеством дисциплин.

Влияние на организм

При физических нагрузках в организме человека запускаются различные процессы, координацией которых занимается центральная нервная система. В работу включаются двигательный аппарат и внутренние органы, обеспечивающие основные потребности организма. Причем ученые уверены, что функция двигательного аппарата в основном зависит от состояния внутренних органов. А деятельность внутренних систем организма тесно взаимодействует с двигательным аппаратом. Потому занятия легкой атлетикой это необходимое требование для стабильной жизнедеятельности организма.

При этом еще даже в древнем Китае и Греции считали, различные физические нагрузки положительно сказываются на умственных способностях. Например, Пифагор являлся чемпионом по кулачным боям и в то же время был известным философом. Или еще один довольно известный философ – Платон. Он также являлся двукратным чемпионом по смешанному стилю единоборств.

Польза

  • Занятия бегом хорошо влияют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, так как происходит постоянное напряжение и расслабление мышц ног.
  • Капилляры подвергаются хорошей тренировке, их число увеличивается в несколько раз. Они становятся более гибкими и вместительными, поэтому могут доставлять большее количество кислорода и питательных веществ в различные части тела. Во время занятий спортом в организме повышается обмен веществ, улучшается кровообращение, поэтому активно расходуются лишние калории.
  • Доказанным фактом является то, что абсолютно все виды бега положительно сказываются на работе эндокринной системы и укрепляют иммунную систему.
  • И также занятия легкой атлетикой отлично развивают такие навыки, как ловкость, выносливость и скорость реакции.
  • Во время физических нагрузок дыхание становится более углубленным и частым, вследствие этого в тканях увеличивается поступление кислорода. Благодаря этому повышается физическая и умственная работоспособность.
  • Бег продолжительностью от 30 минут до 1 часа активирует распад клеток, а потому начинается выработка новых. Из-за того, что в первую очередь разрушатся больные и старые клетки происходит обновление и омоложение тела.
  • Не остается в стороне и гормон серотонин или как его еще называют гормон счастья. От этого человек после пробежки чувствует себя счастливым и отдохнувшим.
  • Происходит отличная тренировка всех групп мышц – пресса, ног, спины, ягодиц. Поэтому люди, постоянно занимающиеся легкой атлетикой, имеют хорошую осанку и подтянутое тело.
  • Средняя статистика показывает, что люди, которые занимаются бегом, живут дольше на 5 лет.
  • Непродолжительные вечерние занятия также помогут улучшить качество сна.
  • Благодаря утренним пробежкам организм сможет быстрее проснуться и зарядиться энергией на весь день, а также это поможет избавиться от отсутствия аппетита.
  • Происходит снижение риска гипертонии и гипотонии.
  • Вероятность инсульта или инфаркта снижается вдвое.
  • Бег, когда на улице светит солнце, будет вдвойне полезен, потому что из него человек получает витамин D.
  • Спорт отлично развивает уверенность в своих силах и повышает самооценку.
  • Постоянные пробежки помогут решить проблемы с хронической усталостью.
  • Пробежки зимой могут принести больше пользы, чем летом, так как в холодное время года в работу включаются больше мышц из-за скользкой поверхности.
  • Бег поможет развить в человеке целеустремленность, силу воли и самоконтроль.

Вред

  • Стоит воздержаться или проводить занятия под наблюдением специалиста при следующих заболеваниях: нарушения органов зрения, повышенное или пониженное давление, травмы головного мозга, хронические заболевания, нарушения костной структуры, сахарный диабет.
  • Неправильно подобранная обувь может нанести вред как икроножной мышце, так и коленям, потому что при беге область ног получает ударную нагрузку. И поэтому необходимо отдавать предпочтение обуви с амортизационными свойствами.
  • Перед началом тренировки необходимо провести небольшую разминку, иначе есть большой шанс получить травмы при занятиях.
  • Чрезмерные нагрузки не укрепляют организм, а, наоборот, изнашивают.
  • Происходит значительное влияние на позвоночник и суставы ног, из-за этого увеличивается риск получить микротравмы хряща и межпозвонковых дисков. Это может привести к артриту и артрозу. Поэтому необходимо соблюдать технику во время бега.
  • Перед началом тренировок следует выбрать территорию с чистым воздухом, так как бег вдоль дорог, около заводов или фабрик может нанести непоправимый ущерб здоровью, потому как загрязненный воздух без труда проникнет в легкие.
  • При значительных нагрузках у мужчин начинается выделение кортизола (гормон стресса), который понижает уровень тестостерона.
  • При занятиях на улице в зимнее время неправильно подобранная одежда может принести только вред.

Вывод

Легкоатлетические упражнения оказывают всестороннее влияние на развитие организма. Соблюдая рекомендации и учитывая состояние здоровья, можно не задумываться о вреде от бега, вместо этого довольствоваться положительными результатами. А также не стоит отказываться от разминки и правильной техники. Поэтому перед принятием решения стоит пройти обследование, чтобы выявить заболевания, если они есть. Ну и чтобы занятия не были скучными, можно привлечь друзей или же подобрать подходящую музыку.

Похожие записи

Каким детям подойдут занятия легкой атлетикой. Советы, рекомендации

Хип-хоп или балет – какие танцы выбрать для ребенка? Часть 2

Легкую атлетику принято считать «королевой спорта», несмотря на то, что это по сути, самый простой и естественный вид физической активности. Ребенок начнет заниматься ей еще до того, как вы отведете его в секцию – он бегает, едва научившись ходить, забирается по ступенькам или прыгает на батуте. Не слишком ли «простоват» этот спорт, и насколько полезен?

Кому подойдет легкая атлетика?

Ответ на этот вопрос сможет дать любая мама, стоит лишь немного понаблюдать за крохой. Она подойдет активным детям, которые не просто много бегают, но и пытаются организовать сверстников, являются явными лидерами или заводилами во всех детских шалостях.

Активность, но не чрезмерная, гиперактивному ребенку легкая атлетика дается с трудом, ведь она требует не только энергии, но и сосредоточения, внимательности. Если ваш малыш с трудом поддается дисциплине, то с секцией стоит повременить. Если вы считаете, что гиперактивного ребенка легкая атлетика может «обуздать» и «приручить», вы ошибаетесь.

Гиперактивность – особенность больше психологическая, а не физическая. И если ваш ребенок с трудом концентрирует внимание, то этот спорт может усугубить ситуацию. Потому, что на занятиях малыш будет испытывать спортивный азарт, сильные эмоции, а это сулит еще большее перевозбуждение.

Когда начинать занятия?

Когда ребенок научится контролировать свои эмоции, концентрировать внимание и ставить перед собой первые цели. Легкая атлетика- это не просто бег или прыжки, это спорт, который требует целеустремленности и настоящей борьбы с соперником, пусть и не на ринге.

Опытные тренеры отмечают, что легкая атлетика, несмотря на свою простоту, не подходит дошкольникам.

«Многие родители думают, то в нашей секции смогут заниматься и 4х-летние малыши, ну что сложного в том, чтобы пробежать, например, кросс? Но на самом деле, такие малыши тратят свое и наше врем впустую, они еще не понимают всех правил дисциплины. Например, мы тратим очень много времени, чтобы научить их правильно стартовать, одни заступают за линию, другие раньше времени срываются с места, третьи, наоборот, не могут среагировать быстро. Мы можем вырабатывать этот простой навык около полугода, тогда как первоклассник научится ему уже на второй – третьей тренировке» - рассказывает тренер секции по легкой атлетике при районной спортивной школе, Олег Маслов.

Итак, отдать малыша на занятия можно и в три года, но польза их будет минимальна. Самый подходящий возраст для начала занятий – 7-8 лет. Для юного школьника тренировки будут не просто развлечением, а серьезным занятием, которое требует четкого следования правилам. Первоклассник быстро поймет ценность каждой секунды на дистанции бегуна, будет четко стартовать и ускоряться перед финишем, что не под силу трехлетке, который с большим удовольствием просто поиграет с секундомером.

Нередко потенциальных бегунов и прыгунов выбирают прямо на уроке физкультуры - тех ребят, что покажут лучшие результаты в школьных соревнованиях, смело приглашают в секции по легкой атлетике. Причем, «податься» в такой спорт не поздно и в 13 лет, когда большинство секций уже откажут ребенку в приеме на занятия.

Прыжки в длину, бег или метание ядра?

На школьных уроках физкультуры дети занимаются сразу всеми видами легкой атлетики по чуть-чуть, но если вы решили отдать малыша в спортивную школу, то придется выбрать конкретное направление:

  • Бег с препятствиями
  • Разнообразные прыжки
  • Метание снаряда
  • Многоборье
  • Эстафеты
  • Спортивная ходьба

Здесь можно положиться на мнение ребенка. Уже после первых уроков физкультуры малыш поймет, что у него получается лучше. Обратить внимание стоит и на физическую форму будущего спортсмена, а также на его комплекцию.

  • У юного спортсмена длинные ноги? Тогда ему прямой путь в прыгуны, особенно с шестом.
  • Малыш небольшого роста и довольно стройный? Небольшой вес – это его ключ к победе в беговых дисциплинах.
  • Не по годам сильному ребенку, даже слегка при этом полноватому, подойдет метание снаряда.
  • Малыш отлично чувствует себя в команде, постоянно стремится занять лидерскую позицию, тогда его вид спорта – эстафеты.

В чем польза легкой атлетики?

Мы не будем рассказывать о том, что этот вид спорта полезен для физического развития, вы и сами понимаете, что маленький атлет будет сильнее, быстрее и здоровее своих сверстников. Но есть у этого вида спорта дополнительные преимущества.

  • доступность, занятия могут проходить в обычном спортивном зале или на спортплощадке у школы, не требуется сложное оборудование.
  • найти опытного тренера очень просто, им может стать даже школьный учитель, здесь не требуется высокая квалификация, как скажем, в боксе.
  • у атлетов не так часто случаются опасные травмы, относительно рукопашного боя, горных лыж или гимнастики, легкая атлетика вполне безопасный вид спорта.
  • хорошие кроссовки и спортивный костюм – вот и вся экипировка, ни дорогого шлема, ни коньков ребенку не потребуется.

Выбрать для маленького атлета правильную обувь – очень ответственное занятие! Если ходить на уроки физкультуры он может и в обычных тряпичных кедах, то занятия атлетикой требуют «профессиональной» обуви. Они так и называются – кроссовки для легкой атлетики или для бега. Фирма-производитель значения не имеет, важно, чтобы обувь минимизировала нагрузку на суставы.

А станет ли чемпионом?

Вы даже не задумывались о победах маленького спортсмена и не представляли его на пьедестале почета? Не лукавьте, это нормальное желание родителей – радоваться успехам своего малыша. Но легкая атлетика это не настолько зрелищный и перспективный вид спорта, как, например, командные игры или фигурное катание. Но и у него есть плюсы: успешный атлет будет защищать честь школы или даже города на соревнованиях, а это гарантируете ему лояльное отношение учителей.

Конечно, отдавая малыша в секцию, стоит думать не о медалях, а о том, что ему лично даст этот спорт в физическом и в эмоциональном плане. Помните, что профессиональный спорт, даже такой «простой», как легкая атлетика – это риск травм, и детских разочарований при поражениях. Не настраивайте ребенка «быть лучшим и первым», пусть он занимается спортом в удовольствие, без гонки за наградами.

Легкая атлетика, поистине "королева" спортивных дисциплин, сомневаетесь? Тогда предлагаем вам посмотреть видео о красоте и грации этого вида спорта.

А что подошло бы вашему малышу: бег, прыжки или что-то другое?

Топ-10 необычных видов спорта для детей. Часть 1

Чем полезен бег для здоровья человека, какое воздействие он оказывает на организм?

Бег – один из самых популярных видов спорта. Когда человек бежит, у него работают все мышцы, расходуется огромное количество энергии, или калорий. Это способствует похудению и приобретению рельефного тела. Однако стройность – всего лишь побочный эффект бега. Он полезен не только для фигуры, но и для здоровья.

Улучшение здоровья

Во время бега организм насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на работе всех внутренних органов и состоянии кожи. Беговые тренировки полезны для сердца и сосудов. Сердце начинает интенсивно качать кровь, и в результате в сосудах не могут скопиться шлаки, токсины, углекислый газ, а кислород быстрее поставляется к тканям и органам. Кроме того, укрепляется миокард. Не меньший эффект пробежки оказывают на суставы, которые становятся прочнее и выносливее. 

Бег снижает риск развития опухолей у мужчин и женщин. Это вид спорта является отличным способом профилактики гипо- и гипертонии благодаря повышению тонуса сосудов, нормализации давления. Кровь циркулирует лучше, уровень холестерина падает – и вероятность развития атеросклероза стремится к нулю.

Огромную пользу бег приносит легким. Они лучше вентилируются и увеличиваются в объеме. Ритмичные движения благоприятно влияют на кишечник, способствуя его естественному массажу и нормализуя перистальтику.


Внимание! В ходе беговой тренировки устраняются застои в желчном пузыре, улучшается функционирование печени, поджелудочной железы, желудка.

Повышение настроения

Во время бега повышается уровень эндорфинов в крови, поэтому после пробежек всегда поднимается настроение. Еще сильнее оно поднимется через несколько недель регулярных занятий, когда станут заметны первые внешние изменения и уменьшатся цифры на весах. 

Улучшение умственной деятельности

Бег – один из лучших способов отвлечься от сложной задачи и отыскать в подсознании легкий способ ее решения. Помимо этого, он улучшает функционирование мозга благодаря интенсивному снабжению его кислородом, предупреждает развитие деменции, или старческого слабоумия, и стимулирует образование нервных клеток.

Коррекция фигуры

Все знают, что худеть нужно с помощью диетического питания и спорта. Но мало кому известно, что добиться хорошего результата в этом деле можно, только прибегая к кардиотренировкам, к которым относится бег. 

Внимание! В ходе беговых занятий сжигается больше лишних калорий, чем при всех остальных физических нагрузках.


Повышение выносливости

Во время бега прокачивается выносливость. Если в первые дни тренировок сложно выполнить даже базовый норматив, то уже через несколько недель он дается с легкостью и возникает желание его усложнить. С каждым днем вы совершенствуете технику бега, приобретаете навык преодолевать все большие расстояния и начинаете меньше уставать в течение дня.

Восстановление обмена веществ

Утренние пробежки запускают метаболизм, способствуя его восстановлению. С потом из организма выводятся токсины и продуты обмена веществ, что также делает его эффективнее.

Нормализация сна

Бег и по утрам, и по вечерам способствуют более крепкому сну благодаря сбалансированному влиянию на парасимпатическую и симпатическую нервную систему. Вечерние пробежки нужно проводить не менее чем за 2 часа до сна.

Бег, вред и польза легкой атлетики, разновидности бега

Давно сформировалось мнение о несомненной пользе занятий бегом. Также считается, что легкая атлетика не вредит здоровью. Однако, противоположное мнение существует и не лишено оснований: бег, вред и польза которого неоспоримые факты, полезен не всем. К примеру, затрачиваемые усилия не соответствуют полученному результату. От ряда болезней данный вид спорта вообще не помогает: атеросклероз, диабет. Как любители бега, так и его противники могут выдвинуть свои веские аргументы.

Полезны ли занятия легкой атлетикой

С любителями бега спорят его противники, считая этот вид спорта никчемным занятием. Однако, существует целый ряд его разновидностей и техник, являющихся неотъемлемой частью физической культуры. Это бег в лесу, на месте, по лестнице, на беговой дорожке — тренажере. Перечислим ряд причин, согласно которым есть веские основания для занятий легкой атлетикой в различных видах. А также приведем взвешенные суждения по поводу реальности этих доводов.

Спорные вопросы

  1. Люди считают, что занятия бегом укрепляют их сердце. Либо активизируют защитные механизмы, необходимые для его правильной работы. Но лицам с некоторыми заболеваниями легкая атлетика противопоказана. Также есть мнение, что сердечная мышца и так получает непрерывную нагрузку. В результате — просто не нуждается в дополнительной тренировке. Однако, многие выбирают данный спорт для профилактики сердечно-сосудистых болезней.
  2. Помощь в расходе калорий, профилактика ожирения. При устранении лишнего веса важен также рацион питания. Но бег на свежем воздухе повышает аппетит. Поэтому диета должна быть еще более продуманной, чтобы получить оптимальную пользу. Например, человек, бегающий вечером, не может позволить себе обильно питаться на ночь.
  3. Бег способствует вырабатыванию нужных организму гормонов. В частности, это эндорфины, способствующие радости. На деле улучшение настроения не связано именно с этим занятием. Найдутся люди, улучшающие свой эмоциональный фон тем, что не бегают.
  4. Некоторые хотят улучшить функцию своей эндокринной системы. Доказано, что все виды бега помогают работе этой сферы. Но все-таки важно оптимально выбрать себе разновидность: пробежки трусцой или соревнования на короткие дистанции, бег на беговой дорожке. Потому что различным типам физической нагрузки сопутствует конкретное психическое напряжение.

Из рассмотрения данных инициатив, говорящих в пользу легкоатлетических занятий, можно сделать вывод. А именно, такие физические упражнения, как бег зимой на улице, на месте, по лестнице и в гору приносят реальную пользу здоровым людям. Активность рекомендована при правильном образе жизни. Но при заболеваниях необходима особенная осторожность в выборе подобного вида физиотерапии. К примеру, достаточного количества стероидных гормонов, нужных для очистки и оздоровления сосудов, такая нагрузка не выделяет. Однако, увеличение мощности кровяных потоков может сорвать холестериновые бляшки. При снижении веса легкоатлетические занятия применяются лишь в составе комплексной терапии, основанной на правильном рационе.

Вред от бега

Многие спортсмены — любители не знают, что получают не только пользу, но и вред. Да и улучшения от чрезмерной активности иногда бывают лишь мнимые. Область ног получает ударную нагрузку. Икроножная и камбаловидная мышцы, расположенные в голени, страдают в первую очередь. Вред может уменьшить тщательный выбор обуви. Предпочтение следует отдавать наличию амортизационных свойств. В молодом возрасте суставы имеют хорошее состояние. Поэтому повреждений можно просто не заметить. Но с годами лучше подумать о безопасности в связи с ударными нагрузками.

Чем заменить бег

Желающие сбросить лишний вес успешно могут заменить бег зимой на улице, на месте, по лестнице ходьбой. Мышцы ног при этом не будут разрушаться. Женскую фигуру улучшает система упражнений — калланетика. При этом напрягаются определенные мышцы и их группы. Организм получить стройность и оздоровление. Мужчины тоже могут применить силовые упражнения по специальным методикам. К примеру, это система тренировок изотон. Молодежь использует динамические упражнения, выполняемые традиционными способами. Для этого требуется отсутствие заболевания — атеросклероза. Также отличной заменой бегу может быть скандинавская ходьба с палками, которой посвящен этот раздел.

Виды бега

Различают целый несколько разновидностей бега. Каждая предполагает конкретную нагрузку, имеет свою специфику и требует определенных условий.

Бег в гору

Такой вид является спортивной дисциплиной. У профессиональных легкоатлетов забеги по местности с неровным рельефом проводятся часто. Такой спорт отличен от соревнований на стадионах и организован иначе. Длинная дистанция типа марафона также редко проходит по ровной поверхности. Бег в гору требует больше энергетических затрат и дополнительно нагружает весь организм. Атлеты приобретают силу и выносливость, разрабатывается система толчковых мышц, укрепляются связки. Это помогает держать скорость на соревновании и польза для достижений несомненна. А также более эффективно снижается вес.

Бег на месте

Нет однозначного мнения, полезен ли бег на месте. Одни считают, что он ничего не дает организму, другие утверждают: эффективность подобной физической нагрузки доказана. Мышцы разогреваются и активно питаются кислородом, улучшается работа капилляров. Процесс метаболизма усиливается, что приводит к сжиганию жира. Выделяются шлаки, очищая организм. Полезен ли бег на месте, учитывая, что это довольно простая работа? Медицина утверждает, что тело приводится в тонус, а удары по суставам довольно мягкие по сравнению с уличными пробежками. Бег каждый день, польза которого представляется некоторым людям несомненной, реализуется в удобных комнатных условиях, особенно для начинающих. Действительно, возможность нестандартных тренировок на месте присутствует ежедневно, не зависит от погодных условий, наличия обуви и других факторов.

Бег по лестнице

Бег по лестнице также эффективно разрабатывает сердце и сосудистую систему. Развиваются ягодичные мышцы, спина, пресс, икры. Бег по лестнице — интенсивный вид нагрузки, способствующий сжиганию жира, добавляющий спортсмену выносливость. Его разновидность — бег на беговой дорожке — весьма удобная имитация уличной тренировки. Есть тренажеры, создающие условия движения по ровной местности и с усложнением (уклон, лестница). Но некоторым людям подобные занятия противопоказаны. Это следующие лица:

  • с большим артериальным давлением;
  • со сколиозом;
  • имеющие заболевания сердца и сосудов;
  • с травмами суставов ног.

Возможно сочетание нагрузок: бег по лестнице и другие упражнения. Заниматься можно в подъезде, на уличных подъемах, встречающихся на стадионах и иных местах. 30 минут в день и более помогут избавиться от жировых запасов. Бег по лестнице требует контроля состояния. Измерив пульс через несколько пролетов, нужно установить правильный темп. Если число сердцебиений превысило 140 в минуту, следует снизить скорость или чередовать с ходьбой.

Бег по лестнице лучше осуществлять по правилам. Перед тренировкой — разминка в виде физических упражнений. Начинать следует с 20 минут, увеличивая продолжительность до часа. Бег по лестнице требует дыхания через нос. Если это трудно, интенсивность снижается. Важно правильно подобрать одежду и обувь, нельзя стеснять движения. При похудении необходимо организовать диету. Бег с гантелями в руках весьма развивает мышцы верхней части туловища. Вполне можно добавить подобную нагрузку, не слишком большую по весу.

Зимний бег

Легкая атлетика по сезонам отличается экипировкой и окружающими условиями, сопровождающими тренировку. Упорные любители данного спорта не прекращают заниматься даже в холодный период. Зимний бег предполагает защиту ног в виде комфортных шерстяных носков и обуви — зимних кроссовок. Одежда рекомендуется многослойная: термобелье, кофта или свитер, куртка. А также шапка и перчатки. Зимний бег требует правильного дыхания, а также следует заканчивать тренировки до темноты, чтобы не переохладиться.

Выбрав легкоатлетические занятия для поддержания формы, можно совмещать различные их типы в зависимости от сезона и других условий. А также включать нагрузку в виде гантелей. При этом обязательно соблюдение дисциплины, регулярного графика и правил питания.

Полезные статьи

Польза бега для здоровья — Колесо жизни

О пользе бега не говорит только самый ленивый. И это не зря. Бег приносит пользу не только тем, что помогает убрать лишние килограммы. Положительное влияние бега отмечена почти на все наши органы. Почти все слышали о пользе для сердца, для лёгких, но мы поговорим и о влиянии на другие системы органов.

В чём польза бега для здоровья?

Бег, по своей природе, вообще уникален. Это одно из самых природных занятий для человека, как в целой истории, так и в частности для каждого человека. Скажите, кто не бегал в детстве во время игр или просто так по пляжу?

Ещё бег удивителен своей биомеханикой. Большое количество мышц, связок и суставов включается в работу. Если верить исследованиям, то лишь плавание и катание на лыжах можно сопоставить по нагрузкам. Но бег всё же доступнее, чем плавание или лыжи.

  • Улучшается работа лёгких. Благодаря бегу повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается от шлаков.
  • Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу.
  • Нервная система работает активнее. Повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию.
  • Повышается работоспособность после тренировок, мозг работает быстрее, чем у тех, кто не бегает. Организм после бега вырабатывает больше таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет на настроение.
  • Количество жира в организме уменьшается, индекс массы тела приходит в норму. Это, в свою очередь, создаёт более привлекательную форму. Если вы хотите доступную косметологическую процедуру, то это бег, который влияет на ягодицы, бедра, туловище, форму лица.
  • Уменьшается риск смерти от разных болезней. Согласно исследованиям, у бегунов риск меньше на 25-40%, а живут они на 2-3 года больше.

Ещё больше пользы

Учёные всех стран любят исследовать тему здоровья и продолжительности жизни, и как добиться не только долгих лет жизни, но и качественных. Потому есть много открытий о позитивном влиянии подобных кардионагрузок.

1. Бег и мозг

Уже давно известно о влиянии физических упражнений на мозг. Улучшается память, повышается внимательность, обучение проходит эффективнее, мыслительные процессы быстрее, когнитивные функции мозга повышаются. Бег помогает с большей вероятностью предотвратить деменцию, а также способствует возникновению нервных клеток, т.е. Возникает нейрогенез. Если верить исследованиям, то в мозге, в гиппокампе, каждый день может образовываться около 700 нейронов.

2. Бег и сердечно-сосудистая система

Всем известно, что кардионагрузки так называются, потому что дают нагрузку на сердце. Бег даёт такую форму нагрузки, что укрепляет миокард, а само сердце становится способным перекачивать больший объём крови за единицу времени. Что это значит? Значит, что кислород скорее попадает по назначению, а всё ненужное из органов и тканей выводится. Таким образом не скапливаются токсины, продукты жизнедеятельности и углекислый газ.

Если у вас повышенное или пониженное давление, т.е. гипертония или гипотония, то и тут бег поможет. Во время бега повышается общий тонус сосудов, что приводит к стабилизации артериального давления. К тому же, из-за того, что кровь циркулирует по организму лучше, активнее, а уровень холестерола нормализуется, то и риск атеросклероза уменьшается. Ну а мы знаем, что сердце и сосуды играют одну из ключевых ролей в работе организма.

И нельзя игнорировать возможность укрепить свою сердечно-сосудистую систему. Смертность из-за заболеваний сердца или сосудов по-прежнему самая высокая в мире.

3. Бег и дыхательная система

Бег оказывает положительное влияние и на лёгкие. Можно улучшить вентиляцию дыхательной системы, что помогает увеличить жизненную ёмкость лёгких, укрепить диафрагму и увеличить васкуляризацию. Благодаря всему этому, в организм попадает больше кислорода, который в свою очередь направляется к клеткам крови, и они уже разносят его по всему организму.

4. Бег и иммунная система

Во время бега в низком или среднем темпе повышаются защитные свойства организма. Это происходит за счёт того, что увеличивается активность иммунных клеток и защитных белков. Таким образом, организм менее подвержен простудным и другим заболеваниям. Организм успешнее противостоит вирусным инфекциям, что особенно актуально в современном мире.

Однако любому, кто намерен тренироваться, надо учесть, что полезны нагрузки именно в низкой и средней интенсивности. Потому что во время чрезмерных нагрузок, как например, во время марафона или интервальных тренировок, иммунная система ослабевает. На её восстановление организму может потребоваться или несколько часов, или даже несколько дней.

5. Бег и пищеварительная система

Во время бега происходят ритмичные движения, которые в свою очередь работают по принципу массаж для наших внутренних органов, в частности для кишечника. Это улучшает его перистальтику. Что это значит? Организм избавится от расстройств, запоров и несварения. Помимо кишечника, лучше начинает работать и желчный пузырь, желудок, поджелудочная железа и печень.

6. Бег и эндокринная система

Может вы о таких структурах в своём организме и не слышали, но гипофиз и гипоталамус подвергается комплексному эффекту во время бега. Это улучшает их работу, а они в свою очередь влияют на метаболизм гормонов в теле.

Пример воздействия? У девушек кожа становится лучше, нормализуется менструальный цикл, а у парней лучше вырабатывается тестостерон, от количества которого зависит и потенция.

7. Бег и опорно-двигательный аппарат

Бег обладает биомеханикой, которая включает весь организм. Работают не только ноги, развивается не только их мускулатура. В процесс включаются ягодицы, пресс, спина, руки, плечи, шея. Ещё больший эффект воздействия можно проследить, когда человек бегает не по дорожке, а занимается трейлраннингом, т.е. бегом по пересеченной местности. Во время бега вверх и вниз по склонам, включается куда больше мышц. Поэтому, если гор рядом нет, то можно бегать по лестнице своего дома.

Что для некоторых станет новостью, так это влияние бега на позвоночник. Есть исследования, в которых доказали позитивное влияние на подвижность межпозвоночных дисков. Наряду с позитивным воздействием на суставы и связки, бег можно и нужно рекомендовать людям в возрасте.

Но всегда следует помнить о правильности тренировок и о количестве нагрузок. Колени, связки, мышцы подвержены травмам и растяжениям, если игнорировать разумный подход к бегу.

Бег это лекарство

1. Бег и сон

Если вы хотите нормализовать сон, то и тут бег поможет. Он оказывает благоприятный эффект, что приводит к уравновешиванию симпатической и парасимпатической нервной системы. Но если бегать вечером, то следует учесть, что заниматься следует не позже, чем за два часа до сна.

2. Бег и вес

Многие начинают заниматься бегом, чтобы разобраться с лишним весом. Даже лёгкая пробежка помогает сжечь сотни калорий. Но бег не панацея в этом вопросе. Куда важнее придерживаться дисциплины в рационе питания и регулярно заниматься. Помимо этого, если у человека избыточный вес, то нельзя сразу переходить к интенсивным тренировкам. Нагрузки следует наращивать постепенно.

Не следует бросаться в бег с головой. Во-первых, так вы только навредите, а, во-вторых, бег не поможет сразу от всего. К тому же, вы ещё и хуже можете сделать. Потому как и для борьбы с лишним весом, так и в улучшении работы своего организма в целом, следует придерживаться некоторых правил в тренировках и беге.

Правильные тренировки

1. Медицинское обследование

Если вы хотите, чтобы всё было наверняка — обратитесь для начала к врачу. Он вам даст надлежащую консультацию, а можете записаться и на полное обследование. Это поможет избежать неприятных случаев, если у вас есть хронические заболевания. Также это необходимо, если есть травмы, потому что их надо учитывать и корректировать беговые нагрузки. Но противопоказаний в целом не так много.

2. Противопоказания

Бег не подходит, если обнаружены:

  • Врожденный порок сердца
  • Сердечная недостаточность
  • Тромбофлебит ног
  • Острая форма инфекционного заболевания
  • Серьезная травма опорно-двигательного аппарат

Однако, если медицинское обследование выявило либо легкие заболевания, либо болезни на начальных стадиях, то бег пойдет на пользу:

  • Пролапс митрального клапана
  • Легкий аортальный или легочный клапанный стеноз
  • Легкая или умеренная недостаточно клапанов сердца

Если у вас первые симптомы простуды и нет повышенной температуры, то бег поможет стимулировать иммунную систему, что поможет быстрее восстановиться. Бег также поможет на начальной стадии варикоза. Улучшается циркуляция крови, что устраняет застои в ногах, а это может даже приостановить болезнь.

3. Подходящее время

Начинать никогда не поздно. Бегают и в 7 лет, и в 100. Но, понятное дело, необходимо учитывать уровень нагрузок согласно возрасту и индивидуальных особенностей организма. Если вы все учли и медицинское обследование не выявило противопоказаний — начинайте прямо сегодня. Не откладывайте возможность улучшить свое здоровье.

Может вдохновит информация о том, что старейший марафонец, Фауджа Сингх, начал бегать в 81 год. В 89 пробежал первый марафон. В 100 лет пробежал 42,2 км за 8 часов и 25 минут.

Главное, это наращивать уровень нагрузок постепенно и регулярно. Организму необходимо адаптироваться к новым условиям, и тогда возникают описанные позитивные изменения. В идеале, если контролировать процесс будет тренер, который подскажет и по нагрузкам, и по технике. Но прислушиваться к ощущениям во время бега, как тело реагирует на тренировки — тоже необходимо.

И лишь регулярные тренировки приведут к максимальной пользе. Это может быть два раза в неделю по 30 мин, но это должно быть регулярно. Если процесс понравится, то можно увеличивать количество, продолжительность, подключать силовые тренировки для мышц, растяжки для связок и суставов.

4. Продолжительность

Если человек никогда не занимался бегом, то начать можно с 15 минут бега в комфортном темпе. Если тяжело, то можно переходить на ходьбу. Не стоит думать, что это ничего не дает. Даже регулярные 10 минут тренировок имеют эффект. Наиболее эффективная продолжительность достигается во время тренировки от 30 до 40 минут.

Согласно Американской ассоциации кардиологов и Всемирной организации здравоохранения, для наиболее благоприятного влияния на сердечно-сосудистую систему следует тренироваться минимум 150 минут в неделю при аэробной нагрузке в легком темпе. Либо 75 минут при комбинации тренировок легкой и средней интенсивности.

Что можно сказать для подведения итогов? Бег — отличное средство, чтобы поддерживать крепкое здоровье и сделать инвестицию в свое долголетие. Если придерживаться рекомендаций и дисциплинированного подхода, то можно получить комплект позитивных воздействий для организма, которые подтверждены научными и медицинскими исследованиями.

Еще у древних греков было выражение: “хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным – бегай!”

Литература:

1. Potential Adverse Cardiovascular Effects From Excessive Endurance Exercise, — PMC

2. Physical Activity and Cancer Prevention: Etiologic Evidence and Biological Mechanisms, Christine M. Friedenreic.

3. Is Exercise a Viable Treatment for Depression?, James A. Blumenthal, Ph.D., Patrick J. Smith, Ph.D., and Benson M. Hoffman, Ph.D., — PMC

4. Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity, — PMC

5. Atherosclerosis : Exercise essential in combating arterial disease, — Harvard Health Publishing Harvard Medical School

6. Increased ventilation in runners during running as compared to walking at similar metabolic rates, Department of Health and Sport Science, Wake Forest University, Winston-Salem, NC 27109, USA, — PMC

7. The impact of physical exercise on the gastrointestinal tract, Centre for Physical Exercise and Nutrition Metabolism, UNESP School of Medicine, Public Health Department, Botucatu City, São Paulo State, Brazil. — PMC

8. The effects of 8 weeks of regular aerobic exercise on the symptoms of premenstrual syndrome in non-athlete girls, — PMC

9. Changes in Basal Plasma Testosterone, Cortisol, and Dehydroepiandrosterone Sulfate in Previously Untrained Males and Females Preparing for a Marathon, H. Keizer, G. M. E. Janssen, P. Menheere, G. Kranenburg

10. World-first study shows running can strengthen the discs in the spine, Media release Deakin University

Данная статья несет информационный характер и не может быть использована как инструкция к самолечению.

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Легкая атлетика чем она полезна? Не поверите но она помогает...

Ходьба, скоростные гонки, барьеры, полудлинные и длинные дистанции, прыжки, броски, многоборье, бег за пределами стадиона …

Всего в легкой атлетике существует 7 различных дисциплин, каждая со своими особенностями. В целом, этот вид спорта приносит много пользы своим приверженцам как для здоровья, так и для благополучия.

Легкая атлетика значительно укрепляет тело ! Этот вид спорта позволяет развить выносливость и дыхание, а также улучшить сердечно-сосудистую систему и дыхание.

Онлайн журнал «Живи ярко» https://life-plus.center помогает держать нас, на пульсе свежих новостей и полезных советов.

Развивайте свои физические качества

Регулярные занятия легкой атлетикой также помогают обрести гибкость, равновесие, координацию, а также скорость и силу.

Легкая атлетика союзник похудения и бодибилдинга

Атлетика заряжает все тело энергией и задействует все мышцы, от брюшного пресса до ягодиц, включая ноги, руки, плечи и мышцы спины.

Этот вид спорта позволяет сжигать жир и набирать мышечную массу, одновременно повышая тонус. Подсчитано, что за час занятий легкой атлетикой можно сжечь до 600 калорий!

Легкая атлетика — союзник благополучия

Занимаясь одной из различных дисциплин легкой атлетики, вы почувствуете себя лучше в своем теле, что позволит вам обрести больше уверенности в себе.

С другой стороны, как и любая физическая активность, легкая атлетика позволяет выпустить пар и оставить повседневные заботы в стороне для тренировок, очистить разум, снять стресс, что дает настоящее чувство хорошего самочувствия. -быть, в частности, благодаря секреции эндорфина, известного «гормона счастья».

Легкая атлетика — это спорт, состоящий из нескольких дисциплин. Регулярная практика позволяет вам улучшить свое тело, похудеть и нарастить мышцы, одновременно обретя гибкость, координацию, скорость и силу.

Этот вид спорта также является отличным союзником хорошего самочувствия, поскольку он позволяет выпустить пар, снять стресс и, таким образом, почувствовать себя лучше в своем теле и в голове.

Так что для здорового духа в здоровом теле займитесь легкой атлетикой!

10 причин, почему спорт в старших классах приносит пользу учащимся

Узнайте о многих преимуществах, которые спорт в старших классах предлагает учащимся как во время учебы в средней школе, так и за ее пределами.

Легкая атлетика на протяжении десятилетий была основой школьной жизни. Сегодня эта область просто расширилась, охватив еще большее разнообразие конкурентных возможностей для студентов мужского и женского пола. Хотя многие ученики занимаются легкой атлетикой в ​​старших классах из-за чистой любви к игре, эти внеклассные занятия также приносят значительную пользу.У нас есть 10 способов, которыми спорт в старших классах приносит пользу учащимся, о некоторых из которых ученики и родители могут даже не осознавать.

Представительство сообщества

Хотя клубный спорт стал популярным развлечением как для студентов, так и для рекрутеров колледжей, есть еще много чего сказать об игре за свою школьную команду. Согласно Unigo, учащиеся, занимающиеся спортом в старших классах, узнают о преимуществах представления своего сообщества на поле или на корте. Эти спортсмены получают удовольствие от командного соперничества и получают удовольствие от похвалы за хорошо выполненную работу для своей школы.Это чувство общности и честь представлять домашнюю команду может перерасти в легкую атлетику колледжа, если ученик также добьется успехов в своем виде спорта.

Фитнес

Уровень физической подготовки спортсменов, участвующих в спортивных программах старших классов, нельзя недооценивать. Согласно отчету Национальной федерации ассоциаций государственных средних школ (NFHS), исследование спортсменок, проведенное в 2006 году, показало, что когда студенткам предоставляется больше возможностей заниматься спортом в старших классах школы, их вес и масса тела улучшаются.Опрос 2001 года показал, что учащиеся согласились, что они не будут проводить так много времени в сидячих занятиях, таких как просмотр телевизора и видеоигры, если бы у них были другие варианты после школы.

Исследования также показывают, что ученики-спортсмены менее склонны к нездоровому или рискованному поведению, когда они занимаются спортом в старшей школе. В том же отчете NFHS цитируется исследование Министерства образования 2002 года, которое показало, что учащиеся, не проводившие времени во внеклассных занятиях в старшей школе, на 49 процентов чаще употребляли наркотики и на 37 процентов чаще становились родителями-подростками.Всего четыре часа внеклассных занятий, таких как спорт, каждую неделю резко улучшили эти показатели.


Улучшенная успеваемость

Опрос, проведенный Высшей школьной лигой штата Миннесота в 2007 году и опубликованный NFHS, показал, что средний средний балл атлета старшей школы составил 2,84, а ученика, не участвовавшего в обучении. средний балл по легкой атлетике составил 2,68. Опрос также показал, что студенты-спортсмены пропускали школу меньше, чем их сверстники, не занимающиеся спортом, в общей сложности 7.4 дня пропущены и 8,8 дня соответственно.

Другое исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» в августе 2007 года, показало, что учащиеся, которые активно занимались такими видами спорта, как футбол, футбол и даже скейтбординг, на 10 процентов лучше успевали по основным предметам, таким как математика, естественные науки, общественные науки и т. Д. языковые искусства. Поскольку спорт предлагает равные возможности для всех учащихся старших классов средней школы, эти академические преимущества распространяются на все слои студенческого населения, включая студентов, которые традиционно не получают должного образования.

Важность трех «П»

В статье на Education.com рассказывается о трех «П», которые учащиеся-спортсмены изучают, выходя за рамки классной комнаты: настойчивость, терпение и практика. Члены команды понимают, что практика необходима, даже если они предпочитают проводить время с друзьями. Они учатся, чем усерднее работают, тем лучше работают. Они также обнаруживают, что, никогда не сдаваясь, они с большей вероятностью достигнут своих целей.Эти уроки жизни приносят пользу ученикам еще долгое время после окончания средней школы, помогая им преуспеть в колледже и после него.

Командная работа и сотрудничество

В статье на We Play Moms объясняется, что, поскольку все работают над достижением общей цели в командных видах спорта, ученики из первых рук узнают, как их результаты влияют на остальную команду. Студенты-спортсмены должны найти свое место, будь то лидер команды или вспомогательная роль.

Позитивные наставники

Легкая атлетика старших классов наполнена позитивными наставниками, от тренеров в кулуарах до лидеров команды. Студенты учатся работать с широким кругом авторитетных фигур, которые преподают им важные уроки о тяжелой работе, уважении и хорошем спортивном мастерстве. Ранний опыт общения с такими наставниками помогает студентам-спортсменам позитивно формировать их на всю оставшуюся жизнь.

Социальные отношения

Учащиеся, занимающиеся спортом, часто устанавливают близкие дружеские отношения с другими членами команды.Эти отношения необходимы для психического, эмоционального и физического здоровья на протяжении всего школьного обучения. Учащиеся связаны общей страстью, и время, которое они проводят вместе на тренировках и играх, создает тесные узы, которые часто сохраняются еще долго после окончания средней школы.

Навыки лидерства

По мере продвижения по служебной лестнице в старшей школе они приобретают ценные лидерские навыки. Ожидается, что старшие спортсмены будут поощрять более молодых членов команды и привлекать их к ответственности.Они подают пример и часто дают советы и рекомендации как на поле, так и за его пределами.

Управление временем

Практика и игры отнимают у ученика много времени, гораздо меньше уходит на школьную работу и другие занятия. Спортсмены должны научиться управлять временем, если они хотят все закончить. Один студент-спортсмен сказал Growing Up в Санта-Крус: «Это определенно помогает с точки зрения управления временем. Это влияет на то, когда мне нужно делать учебу, а когда мне нужно тренироваться.

Мышление об успехе

Мы играем в мам описывает образ мышления для достижения успеха, который прививается студентам-спортсменам, который включает: развитие концентрации

  • Внутренние навыки справляться с давлением
  • Научиться рисковать
  • Брать на себя ответственность за индивидуальные результаты
  • Эти навыки выходят далеко за рамки спорта или даже средней школы.Спортсмены-студенты пожинают плоды своих тренировок на всю оставшуюся жизнь. .

    преимуществ легкой атлетики в средней школе - преимущества

    Преимущества легкой атлетики в старшей школе

    Спортсмены являются неотъемлемой частью любой школьной программы, так как позволяют учащимся взаимодействовать друг с другом вне класса. Занимаясь спортом, студенты узнают ценность командной работы и наставников. Вот некоторые из причин, по которым система образования включила спорт в учебную программу.

    1. Интерактивный

    Учащиеся, имеющие возможность заниматься спортом, учатся работать совместно со взрослыми и своими сверстниками.Более того, у них лучше коммуникативные навыки, чем у тех, кто не занимается спортом. Спортсмены часто включают детей из разных экономических и социальных слоев, что дает им возможность познакомиться с новыми друзьями, а также они узнают о разнообразии.

    2. Приверженность и настойчивость

    Групповая атлетика учит детей тому, что упорный труд является необходимым условием достижения ими своих целей. Настойчивость - это жизненный навык, который поможет им в их будущей жизни. Кроме того, они узнают, что занятия спортом - это не только победа, проигрыш также является частью жизни.Очевидно, что это может показаться противоречащим, потому что, как взрослые, мы часто упорно работаем, чтобы предотвратить потерю или поражение, будь то наши карьеры, или в отношениях.

    3. Повышает физическую форму

    Участвуя в различных школьных мероприятиях, учащиеся могут улучшить свою физическую форму, чтобы оставаться здоровыми, и выработать здоровые привычки, которые помогут им достичь своих целей в жизни. Легкая атлетика также помогает детям развивать жизненные навыки, такие как гибкость, выносливость, координация и ловкость.

    4. Здоровые привычки

    Учащиеся, которые узнают о важности занятий спортом, лучше осведомлены о том, как защитить свое тело от вреда, и вряд ли будут заниматься деятельностью, которая может нанести вред их здоровью, например принимать наркотики, пить или курить сигареты. Многие спортивные тренеры также учат молодых спортсменов важности питания и тому, как им следует заботиться о своем теле.

    Но по мере того, как легкая атлетика продолжает усложняться, в этом году вокруг спортивных программ, которые заставляют детей играть в футбол, волейбол, бейсбол и т. Д.Месяц за месяцем совладать с этими требованиями часто становится трудно.

    Пожалуйста, помогите нам стать лучше. Оцените, пожалуйста, эту статью:

    .

    5 преимуществ быть спортсменом

    Идея о том, что вы можете принести себе пользу, занимаясь спортом, не миф! Помимо тренировки многих мышц, атлетика развивает умственную силу в новых ситуациях, с которыми ум должен справляться. Забавный подход, который способствует общему благополучию и мотивации. Легкая атлетика - это спорт, охватывающий все возможные области, и это то, что нам нравится в нем. У вас есть непреодолимое желание узнать больше об этом виде спорта? Эта статья убедит вас в пользе легкой атлетики.

    1. Развитие всего тела

    Muscly! Это прилагательное, которое больше всего ассоциируется со спортсменами. Этот вид спорта воздействует на разные мышцы и формирует все тело с помощью различных физических упражнений.

    Бег, прыжки, метание: возможности стимулировать движения тела с головы до пят в легкой атлетике безграничны. Различные группы мышц в действии на благо всего тела!

    Убедитесь, что мышцы каждой части тела достаточно сильны, чтобы выполнять точные движения, которые часто повторяются снова и снова в каждой дисциплине.

    1. Как научиться лучше узнавать себя

    Как вы понимаете, спорт позволяет вам открывать в себе такие аспекты, которые в противном случае оставались бы скрытыми навсегда ... хорошее самопознание очень пригодится при работе с этими испытаниями.

    Ваши ноги не могут идти дальше, но тихий голос говорит вам продолжать, верно? Вы подключаетесь к своей внутренней мотивации, и, как вы увидите, это довольно круто!


    1. Работа над своей дисциплиной

    Что, вам нужна техника, чтобы перепрыгнуть через препятствие ?! Ой, иллюзия разбита ... Действия, будь то бег, прыжки или бросок, повторяются снова и снова, чтобы запомнить их и отработать безупречную технику.

    Это испытание терпения некоторых спортсменов, но все это того стоит! Возможности для улучшения значительны.

    С повторением, тяжелой работой и пониманием каждой крошечной детали, что работы, прежде чем вы это знаете, ваша техника практически безупречны.

    Наши французские чемпионы знают об этом все: каждая деталь каждого выступления на соревновании анализируется после соревнования.


    1. Знакомство с Группой

    Будь то тренировочная группа, кросс-кантри, межклубная команда или клубный клуб, легкая атлетика отлично подходит для объединения людей.

    Очень быстро тренер и тренерский состав создают атмосферу, в которой обмен играет ключевую роль. Они передают свои таланты и любовь к спорту в очень специфические моменты.

    Это идеальная среда для взросления молодых людей, для знакомства с самыми разными людьми и преодоления любой застенчивости!

    Легкая атлетика - это трасса, где вы собираетесь вместе с другими людьми, чтобы поделиться своим опытом и добиться успеха, а также испытать разочарование и острые ощущения!


    1. Как научиться превосходить себя

    Что это за титул ?! простая правда, друзья мои: мы сами себе главное препятствие на пути к прогрессу ... Барьеры, которые мы ставим, огромны, хотя на самом деле их нет!

    Будьте просты, гибки и легкомысленны, двигайтесь вперед без «но».

    Конкуренция, стресс и советы, которые пугают, но действительно могут помочь вам превзойти себя и раздвинуть границы.

    Если ваше подколенное сухожилие говорит вам ОСТАНОВИТЬСЯ, возможно, ваш разум будет говорить вам: «Продолжайте, у вас все получится», но на самом деле не доходит до того, чтобы навредить себе.

    Ваша совесть будет вашей мерой: разумно ли нажимать сильнее?


    Преимущества, связанные с телом и разумом, стадион с прекрасной атмосферой благодаря поддержке ваших партнеров.Легкая атлетика - это настоящая «школа жизни» с твердыми непреходящими ценностями. Удивительные моменты, пережитые потом, дисциплиной и удовольствием! Побалуйте себя, вы обязательно полюбите это.

    .

    Преимущества спорта - MU Health Care

    Организованные, хорошо структурированные занятия спортом для молодежи и постоянная физическая активность могут принести много пользы детям и подросткам. Позитивный опыт, который приносит спорт и активный образ жизни, играет важную роль в жизни молодого человека.

    В Университете здравоохранения штата Миссури команда врачей-подростков поощряет всех детей заниматься спортом или другой регулярной физической активностью. Физические упражнения полезны для ума, тела и духа.Командные виды спорта помогают обучать подростков ответственности, целеустремленности, лидерству и другим навыкам.

    Многие спортсмены лучше учатся

    Занятия спортом требуют много времени и энергии. Некоторые думают, что это отвлечет студентов-спортсменов от школьных занятий. Однако все наоборот. Спорт требует запоминания, повторения и обучения - набора навыков, которые имеют прямое отношение к классной работе. Кроме того, решительность и навыки постановки целей, которые требуются в спорте, можно передать в класс.

    Спорт обучает командной работе и навыкам решения проблем

    Борьба за общую цель с группой игроков и тренеров учит, как выстраивать командную работу и эффективно общаться для решения проблем. Этот опыт полезен при возникновении проблем на работе или дома.

    Польза занятий спортом для физического здоровья

    Очевидно, что спорт может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый вес. Однако они также поощряют принятие здоровых решений, таких как отказ от курения и употребления алкоголя.Спорт также имеет скрытые преимущества для здоровья, например, снижает вероятность остеопороза или рака груди в более позднем возрасте.

    Спорт повышает самооценку

    Наблюдение за окупаемостью вашего тяжелого труда и достижением целей развивает уверенность в себе. Достижение цели в спорте или фитнесе побуждает вас к достижению других целей, которые вы ставите. Это полезный и увлекательный процесс обучения.

    Снижайте давление и стресс с помощью спорта

    Физические упражнения - это естественный способ расслабиться и избавиться от стресса.Вы также можете найти новых друзей, которые будут рядом с вами в качестве системы поддержки. Когда вы чувствуете давление или стресс, позвоните партнеру по команде, отправляйтесь в спортзал, чтобы поговорить и разыграть игру.

    .

    Преимущества участия в спортивных состязаниях в современном спортивном климате

    По данным Национального совета молодежного спорта (NCYS), в 2008 году в организованных видах спорта участвовало более 40 миллионов мальчиков и девочек. Учитывая, что подобные цифры продолжают расти с каждым годом, было бы полезно выделить положительные моменты. за всем этим участием. Это становится особенно важным в связи с кажущейся сильной концентрацией средств массовой информации на противоположной стороне забора, где негатив имеет тенденцию создавать более качественные новости.

    Как бывший физический воспитатель, тренер, конкурентоспособный спортсмен и родитель двух соревнующихся атлетов, положительные аспекты участия в спортивных состязаниях имеют для меня большое значение. Да, всегда есть возможность, а может быть, даже вероятность того, что слишком много будет слишком рано, и неправильный акцент на «неправильных» вещах, таких как победа любой ценой. Однако эти риски не отменяют всех положительных моментов, которые могут произойти и происходят. А когда спортсмены находятся в подходящей среде, прилагают должные усилия и делают правильный выбор, вам будет трудно найти что-то, что дает им возможность получить целостные преимущества, которые дает участие в соревновательных видах спорта.

    Эти преимущества, по крайней мере, с моей точки зрения, относятся ко всем 3 из следующих категорий:

    I. Физический

    Как физический педагог, невозможно описать преимущества, полученные от занятий спортом, без упоминания улучшения физической формы, достигнутого в результате тренировок и участия в спортивных мероприятиях. В обществе, где ожирение стало серьезной проблемой для здоровья, нельзя отрицать преимущества физической подготовки.

    II.Ментальный / концептуальный

    Это ментальная и концептуальная область, которую многие используют для подтверждения важности участия в соревновательных видах спорта, с чем я полностью согласен. Это также та же область, на которую указывают некоторые случаи, когда поведение некоторых спортсменов, кажется, не поддерживает то, что, по нашему мнению, они должны изучать. Однако, как и во всем, из чего можно получить только то, что вкладываешь.

    Кроме того, с хорошими тренерами и хорошими программами основное внимание уделяется положительному кодексу этических стандартов (PCES).Это то, что они, безусловно, поддерживают и стремятся привить спортсменам под их руководством.

    Когда эти две вещи объединяются, прилагая большие усилия и твердые программы / тренеры, которые поощряют PCES, могут случиться удивительные вещи. Все эти удивительные вещи основаны на абстрактных концепциях, которые почитаются теми, у кого их нет, и которые необходимы любому, кто хочет добиться успеха в спорте, да и в жизни тоже. В их числе:

    а. Принцип CDSPH:

    Инициализм из книги « Стать настоящим чемпионом» охватывает основы приверженности, дисциплины, самопожертвования, приоритетов и сердца, которые необходимы для успеха в соревновательной легкой атлетике.

    г. Голы:

    Постановка и постановка целей - неотъемлемая часть спортсменов. Они задают направление и представляют собой место в будущем, в котором хочется быть. Без них человек просто совершает движения.

    г. Желание и внутренняя воля:

    Эти атрибуты необходимы для достижения поставленных целей. Они становятся наиболее очевидными, когда спортсмены попадают в сложные ситуации, требующие настойчивости и решимости. То, насколько сильно человек хочет достичь своих целей, будет прямо пропорционально количеству желания, которое у него есть для их достижения.

    г. Настойчивость и решительность:

    Соревновательные спортсмены постоянно участвуют в ситуациях, когда им бросают вызов. Это происходит не только на игровом поле, но и в тренировочном зале. Когда это произойдет, их уровень настойчивости и решимости подвергнется испытанию. Здесь есть надежда, что со временем они станут сильнее.

    e. Навыки преодоления:

    Независимо от того, насколько хорошим атлетом становится, всегда будут моменты, когда он «проиграет».«Именно то, что человек делает после неудачи, то, как он справляется, будет определять будущие положительные результаты. Лично я считаю, что конкурентоспособный спортсмен будет извлекать уроки из своих неудач больше, чем из своих успехов, по крайней мере, если они будут двигаться вперед, используя позитивные навыки совладания, которые должны появиться в результате этого процесса.

    ф. Характер и честность:

    Эти два атрибута уже давно ассоциируются с соревновательными видами спорта, однако в последнее время они стали предметом пристального внимания.Дело не в том, что хороший характер и честность автоматически развиваются при занятиях спортом, а скорее проявляются в обстоятельствах, которые обычно возникают на соревновательной арене.

    Надежда заключается в том, что, делая «правильный» выбор, спортсмен выработает твердый кодекс этических стандартов, которым он учится следовать, таким образом поддерживая и развивая сильный характер и целостность внутри себя.

    г. Образ мыслей на успех:

    Этот конкретный атрибут включает в себя множество различных концепций.Для соревновательного спортсмена потребуется

    1. Развивайте хорошие навыки управления временем,
    2. Создавайте стратегии для улучшения своих навыков,
    3. Развивайте сильное чувство сосредоточенности и концентрации,
    4. Развивайте внутренние навыки управления давлением,
    5. Научитесь принимать расчет риски, а когда нет,
    6. и брать на себя ответственность за свой успех или неудачу.

    Категория ментальных / концептуальных компонентов не должна быть исчерпывающей или исчерпывающей, а скорее является списком многих положительных внутренних (внутренних) преимуществ, которые спортсмены могут получить, , когда предлагается правильная среда и справа Сделано вариантов.

    Они определенно не являются автоматическими при любой фантазии только потому, что человек - спортсмен и занимается спортом. Просто природа соревновательных видов спорта дает спортсменам возможность развивать силу в любой или во всех этих областях.

    III Социальный

    Есть определенные и, несомненно, положительные социальные выгоды от занятий спортом, которые многие легко упускают из виду. Это верно для всех спортсменов, независимо от того, соревнуются ли они в индивидуальных и / или командных видах спорта и видах деятельности.Эти преимущества основаны на таких концепциях, как

    .

    а. Сотрудничество:

    Получение прочного понимания динамики группы и ее роли в успехе и / или неудаче команды - обычное дело для всех участников спорта. Научиться сотрудничать в наилучшей для всех манере, которая увеличивает шансы на успех, имеет огромную ценность, выходящую далеко за пределы спортивной области.
    г. Работа в команде:

    Работа для достижения общей цели - неотъемлемая часть спортивного опыта спортсменов.Именно благодаря этому опыту одни вырастают в лидеров, а другие - в сильных сторонников, и и то, и другое команде необходимо для успеха. Поиск своей роли в команде - это аналогичный опыт поиска своей ниши в жизни, определенный жизненный опыт для участников.

    г. Дружбы:

    Занятия спортом дают спортсменам возможность установить тесные и длительные дружеские отношения с другими людьми, имеющими общие интересы. Это ценный опыт, который обычно оставляет им воспоминания на всю жизнь.

    Если внимательно посмотреть на широкий спектр преимуществ, доступных тем, кто участвует в соревнованиях по спорту, невозможно не увидеть, насколько всеобъемлющими они могут быть в развитии разностороннего человека. Применение этих качеств к жизни вне спорта - это то, с чем мало кто может поспорить. По крайней мере, так может показаться, правда?

    Тем не менее, это не обязательно мнение всех, и то, что мы видим в СМИ, не поддерживает эту точку зрения.Эгоцентричное отношение, беспорядочное поведение, неправильный выбор характера, стремление к победе любой ценой и даже незаконные действия со стороны спортсменов, по-видимому, доминируют в заголовках.

    Так почему же это так? Является ли все, что я перечислил, всего лишь фантазией, чем-то, что мы действительно хотим быть правдой, но не правдой, или есть что-то еще, что заменило те положительные преимущества, которые «должны» получать конкурентоспособные спортсмены? Все важные вопросы, которые необходимо будет решить, чтобы вернуть участие в соревнованиях по спорту на положительную дорожку.

    Введите свой адрес электронной почты в поле и нажмите кнопку «Создать подписку». В моем списке нет спама, и вы можете отказаться от него в любое время.

    .

    преимуществ спорта - преимущества

    , Харри Дэниэл, Комментарии к записи «Преимущества спорта

    » отключены

    Преимущества спорта

    Занятия спортом приносят неисчислимые преимущества всему телу. На самом деле спорт обычно помогает детям в учебе, а также в социальном плане. Читайте дальше, чтобы узнать, как занятия спортом могут улучшить вашу жизнь.

    1. Повышение общего здоровья

    Значительное преимущество спорта заключается в том, что он помогает улучшить общее состояние здоровья человека.Спорт улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, контролируя при этом свой вес. Кроме того, регулярные занятия спортом могут помочь улучшить вашу внешность. Это потому, что спорт является упражнением и, следовательно, уменьшает жировые отложения, наращивает мышцы и укрепляет кости. Он также улучшает баланс, координацию, выносливость и гибкость.

    2. Психологические пособия

    Здоровое тело означает, что здоров и разум. Фактически, улучшение в любых видах спорта напрямую означает улучшение в школе.Спорт может помочь вам повысить концентрацию внимания, а также развить жизненно важные навыки решения проблем. Он учит людей управлять временем и достигать целей. Более того, он вселяет уверенность как в успех, так и в разочарование.

    3. Социальные пособия

    Sports может помочь в обучении социальному взаимодействию и предоставить вам прекрасную возможность стать частью команды. В соревновании вы будете взаимодействовать с другими товарищами по команде и составлять план успеха. Поскольку вы собираетесь полагаться на новых членов вашей команды, весьма вероятно, что у вас появятся новые друзья.

    4. Снять стресс

    Любые виды спорта - хороший способ снять напряжение и стресс. Спорт учит людей чувствовать умиротворение и расслабление в очень сложных ситуациях. Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше справляются со стрессовыми ситуациями.

    5. Приятное

    Спорт доставляет больше удовольствия, чем тренировки. Многие люди также могут заниматься одним видом спорта и, таким образом, пользоваться многочисленными преимуществами спорта.

    Недостатком занятий спортом является то, что человек может легко получить травму, играя в определенную игру, особенно во время дождя.

    Пожалуйста, помогите нам стать лучше. Оцените, пожалуйста, эту статью:


    Следующее сообщение →

    Преимущества вегетарианской диеты

    ← Предыдущее сообщение

    Преимущества аэробикинга

    .

    Смотрите также

     
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.