Польза бега для женщин по вечерам


чем полезен бег по вечерам

О пользе бега известно всем, каждому и давно. Это самый доступный и универсальный вид спорта, который оказывает оздоравливающее воздействие на весь организм и помогает поддерживать хорошее состояние физической формы. Много слышно о пользе утреннего бега, но полезна ли вечерняя пробежка? Тут все индивидуально, но специалисты настаивают на том, что некоторым людям как раз лучше бегать вечером. Попробуем разобраться, с чем это связано.

Что дает бег по вечерам

Полезно ли бегать по вечерам? Однозначно да. Сначала отметим, что независимо от времени суток бега он всегда помогает активизировать в организме обменные процессы, способствует обогащению клеток кислородом, помогает худеть. Существуют также положительные особенности, которыми обладает именно вечерний бег:

  • Для него легче выделить время. Многим людям, особенно тем, кто относится к «совам», тяжело встать с утра пораньше и пробежаться – им лучше провести немного больше времени в постели, чем потренироваться. А вот вечером время на себя найдется всегда, да и человек может ощущать себя более активным и энергичным, что положительно скажется на результатах пробежки.
  • Он помогает снять стресс. Одно из достоинств бега по вечерам в том, что он помогает снять накопившееся за целый день напряжение и негативные эмоции. В процессе бега выделяется большое количество эндорфинов, что провоцирует приподнятое настроение. Таким образом, вечерний бег является отличным способом борьбы с плохим настроением, неврозами и рядом других психологических проблем.
  • Вечерний бег полезен тем, кто имеет проблемы со сном. Правильная нагрузка поспособствует тому, что вы будете спать, как младенец. Единственный момент, пусть между тренировкой и отходом ко сну пройдет хоть пару часов, иначе вы можете добиться обратного эффекта.
  • Вечерние пробежки активно сжигают съеденные за день калории. Желательно не кушать после них. Можно выпить перед сном стакан кефира или за пару часов перекусить чем-то легким.
  • Доказано, что в вечернее время выделительная система человека трудится активнее. Если бегать в это время, то вы сможете значительно усилить обменные процессы и очистить организм от шлаков, токсинов и других негативных элементов.

Немного о вреде

С тем, чем полезен бег по вечерам, разобрались. Но не все так хорошо – у него есть и негативные моменты:

  • Даже незначительных физических нагрузок в вечернее время рекомендуется избегать при наличии проблем с позвоночником. Дело в том, что в вечернее время компрессия позвонков максимальна. «Проседание» их может спровоцировать неприятные ощущения, а иногда и боль.
  • Влияние вечернего бега на людей, страдающих бессонницей, может быть не только положительным. Дело в том, что физическая активность провоцирует мощный выброс гормонов в кровь, что провоцирует возбуждение организма и его попытки найти выход полученной энергии. Поэтому в течение первых 1,5 часов после бега вы вряд ли сможете заснуть. Зато через пару часов будете спать, как убитый.
  • Бегать вечером не рекомендуется «жаворонкам», для которых вечер уже сам по себе является биологической ночью. Им лучше бегать утром, а вечером просто готовиться к отдыху.
  • Важный момент, касающийся бега по вечерам для похудения – это воздух. В вечернее время концентрация вредных компонентов в воздухе значительно выше, чем утром, поэтому влияние на легкие может быть не лучшим. Но эту проблему легко решить, выбрав для вечерних пробежек лесистую или парковую местность с чистым воздухом.

Независимо от выбранного времени бега нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. К таковым относятся серьезные проблемы с сердцем, сосудами, суставами, давлением и ряд других состояний. В любом случае рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Когда лучше бегать – утром или вечером

На этот вопрос однозначного ответа нет. Все зависит от пиков физической активности, которые у разных людей отличаются. Кому-то комфортно бегать утром, а для других ранние пробежки могут не только не принести пользы, но только чрезмерно вымотать организм.

Специалисты считают, что бег утром сразу после пробуждения, когда человек еще полусонный, а организм его еще не подготовлен, может принести серьезный стресс. «Жаворонкам» же утренняя пробежка, напротив, даст энергию на весь день, поможет улучшить психологическое состояние и мобилизировать энергетические ресурсы. К тому же утром чистый воздух, на улицах меньше машин и людей, что может повлиять на продуктивность пробежки.

Одновременно с этим «совам» не рекомендуется подвергать себя серьезным нагрузкам в первые пару часов после пробуждения.  Для таких людей оптимальным временем является 11-12 часов дня, но совершить пробежки в это время в силу графика могут далеко не все. Поэтому вечерние часы являются оптимальными. В целом, бегать рекомендуется в то время, когда вам комфортно. Важно только придерживаться всех рекомендаций, правил и особенностей техники.

Как похудеть с помощью бега по вечерам

Вечерняя пробежка для похудения – отличный вариант для сброса веса. Но учтите, что при значительной степени ожирения без противопоказан.

Стоит осторожно подходить к данному виду спорта, в особенности, если вы новичок. Чтобы предупредить негативное влияние на суставы, можно начать тренировку с ходьбы. Сначала можно совершать регулярные прогулки пешком не реже трех раз в неделю. А через пару неделю включать в них элементы бега и переходить к полноценным пробежкам. Важно уметь правильно распределять нагрузку на организм. Она должна быть такова, чтоб вы успевали восстановить силы к следующим занятиям.

Бег вечером для похудения будет эффективен лишь в том случае, если вы бегаете длительно и регулярно. Пробежки по 15 минут пару раз в неделю особо ничего вам не дадут. Бегать рекомендуется 5-6 раз в неделю. Многих интересует, можно ли бегать вечером каждый день. В принципе, ничего плохого в этом нет, но все, же один или два в неделю лучше оставить выходным или посвятить другому виду активности, чтоб организм немного отдохнул.

Учтите, что для похудения необходимо бегать не менее 40 минут. Дело в том, что в первые полчаса организм черпает энергию из полученной в течение дня пищи, и лишь потом расходуются энергетические запасы в виде жира. Тренировки длительностью около 20 минут похудеть не помогут, но их можно использовать для поддержания формы и самочувствия.

Для похудения бегать нужно не меньше пяти километров. Но новичкам такие расстояния могут даться сложно, потому для начала можно ограничиться 1-2 километрами.

Важно следить за дыханием. Правильно вдыхать через нос и выдыхать через рот. Если у вас начинаются трудности с дыханием, перейдите на быстрый шаг. Скорость бега каждый может определить для себя сам. Все определяется возрастом, физическим состоянием и другими факторами.

Для достижения хорошего результата в похудении полезен бег с разным темпом, известный как интервальный бег. Например, можно чередовать быстрый шаг с бегом трусцой, а после ускоряться до максимума.

Кроме того, чтобы правильно начать бегать по вечерам, учтите следующие моменты:

  • Правильно выбирайте место для пробежек. Постарайтесь избегать шоссе, автомагистралей и оживленных трасс. К концу дня воздух около таких мест насыщен вредными компонентами и негативно влияет на организм. Для бега лучше выбирать парки, природу, лесистые местности, стадион.
  • Считается, что оптимальное время для вечерних пробежек – 19-22 часа. Новички могут допускать распространенную ошибку – начинать пробежку после плотного ужина. Однако учтите, что это вредит организму, так как вечерний прием пищи способствует переводу биоритмов в пассивное состояние, и подвергать себя физической нагрузке не надо. Оптимальный вариант – пойти бегать после работы и часового отдыха. Можно съесть что-то легкое, к примеру, банан или выпить стаканчик йогурта.
  • Перед пробежкой сделайте небольшую разминку – походите, поделайте наклоны, повороты. Это поможет подготовить тело к нагрузкам и снизить риски травмы.
  • Выбирайте удобную одежду по погоде, не стесняющую ваших движений, и качественные кроссовки, предназначенные конкретно для бега.
  • Если вы бегаете тогда, когда уже темно, помните об элементарной безопасности – выбирайте ровные и освещенные дороги.
  • Закончив бегать, не останавливайтесь резко. Снижайте скорость плавно, перейдите на шаг и только потом остановитесь.

Немного о питании

Мы уже разобрались, как начать бегать по вечерам, и как похудеть с его помощью. Но учтите, что для сброса веса важна не только физическая активность, но и правильный рацион. А он предлагает следующие моменты:

  • Постарайтесь исключить из рациона калорийные продукты, которые не несут организму никакой пользы. К ним относятся различные чипсы и сухарики, сладости, выпечка, майонез и другие соусы, фаст-фуд, газированные воды.
  • Употребляйте крупы – они дают сложные углеводы, являющиеся незаменимыми источниками энергии.
  • Кушайте овощи и фрукты. В них мало калорий, но очень много полезных веществ.
  • Употребляйте белки – они необходимы организму, особенно в том случае, если вы занимаетесь спортом. Их источники – нежирное мясо, рыба, кисломолочная продукция, отварные яйца.
  • Обязательно завтракайте – это самый важный прием пищи, который поможет предупредить переедание в течение дня и заставит обменные процессы работать надлежащим образом.

Если вы учтете все необходимые рекомендации, то бег вечером принесет вам только пользу, поможет похудеть, оздоровиться и укрепить здоровье. А в сочетании с правильным питанием идеальные параметры вам обеспечены.

Правила вечерней пробежки на видео

Польза бега для женщин: основной эффект беговых тренировок

Любая женщина, независимо от места проживания, возраста и степени занятости, может выбрать беговые тренировки для поддержания организма в тонусе. Бег для здоровья – это полезно и доступно. Польза бега для женщин заключается в основном в коррекции фигуры и укреплению иммунитета. Но есть целый ряд факторов, которые необходимо учитывать женщинам приступая к беговым занятиям.

Особенности женского бега

Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и переменам, поэтому начать занятия не составит труда. Другое дело – пробежки после сорока лет. Есть ли польза бега для женщин после 40 лет?

В 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний ответ специалистов на вопрос – полезен ли бег по утрам для женщин в сорок лет? – однозначен: полезен, поскольку тренировки поддерживают здоровье, в том числе, женское и иммунитет.

В чем заключается польза бега для женщин после 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушаются пропорции массы тела и роста, снижается двигательная активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.

Чем полезен бег для женщин:

  • прежде всего, замедляется процесс снижения двигательной активности;
  • для фигуры женщины — нормализуется масса тела, проявляется мышечный рельеф;
  • поддерживается тонус и хорошее настроение.

О пользе и актуальности утреннего бега сказано уже много, но будет не лишним повторить рекомендации специалистов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежки.

  1. Если раньше вам не приходилось бегать, начинайте тренировочный процесс постепенно – с четверти часа медленной пробежки в спокойном темпе. Чем старше женщина, тем более плавным должно быть увеличение интенсивности тренировочного процесса.
  2. Сохраняйте умеренность на протяжении всей пробежки, это препятствует травмированию связок и суставов.
  3. Категорически запрещено использовать рваный темп. Допустим интервальный бег, максимально допустимая разница в темпе – 45 секунд на один километр.
  4. Откажитесь от использования утяжелителей.

Вред от бега, типичные ошибки

Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.

Бег в городе

Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.

Травмы

Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:

  • растяжение мышечной ткани;
  • повреждения в результате резкого старта;
  • общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.

Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.

Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.

Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:

  • отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
  • чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
  • после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.

Совет! Чтобы не появлялась боль внизу живота, соблюдайте технику правильного дыхания – выдыхать на каждый левый шаг.

Польза от бега для женщин

Пробежки приносят огромную пользу, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег отражается на психологическом состоянии – улучшается настроение, появляется бодрость. Главное помнить – нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.

Это важно! Когда лучше бегать – утром или вечером? Однозначного ответа нет. Плюсы и минусы имеют как утренние, так и вечерние пробежки. Важно ориентироваться на индивидуальный распорядок дня и общее самочувствие.

Избавление от целлюлита и жировых отложений

Чем полезен бег по утрам для женщин? Прежде всего, возможность достаточно быстро преобразить фигуру. Процесс похудения происходит благодаря нормализации обменных процессов и активному сжиганию жировых отложений.

Беговые тренировки:

  • восстанавливают метаболизм;
  • помогают эффективнее сбросить избыточный вес;
  • повышают выносливость;
  • укрепляют мышцы.

Укрепление всех систем организма

Регулярные пробежки оказывают положительное действие на многие внутренние системы и органы человека:

  • нормализуется работа сердца;
  • укрепляется мышечная ткань;
  • повышается активность и работоспособность;
  • укрепляется иммунная система;
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс.

Таким образом, поддерживает тонус организма.

Это важно! Специалисты отмечают положительное влияние бега на психику человека. Тренировки повышают сопротивляемость организма стрессам.

Бодрость и привлекательность на весь день

Именно беговые тренировки позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе. Это обусловлено следующими факторами:

  • улучшается общее состояние;
  • укрепляется психика;
  • тело постоянно испытывает умеренные нагрузки, как следствие, работает эффективнее.

Выработка гормона счастья

Любые беговые тренировки – это основа для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм:

  • нейтрализуют напряжение;
  • улучшают настроение;
  • нормализуют гормональный фон, как следствие, вырабатывается гормон счастья.

Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занимаясь бегом, вы почувствуете реальные изменения:

  • станете более спокойными;
  • у вас появится целеустремленность;
  • характер станет более волевым.

Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.

Рекомендации для бега женщинам

Польза бега для женщин по вечерам и утрам возможна при условии выполнения определенных рекомендаций, которые позволяют увеличить эффективность занятий:

  • составьте заранее тренировочный процесс учетом персональных особенностей, физического состояния, наличия заболеваний;
  • следуйте разработанному графику – занимайтесь в одинаковое время;
  • выбирайте парковые зоны, где нет машин.

Совет! При малейшем дискомфорте, сообщите об этом врачу и внесите изменения в тренировку.

Лучше, если тренировочный процесс разработает специалист, который подберет оптимальную интенсивность бега и нагрузки.

Полезные советы:

  • изучите основные принципы, техники бега и следуйте им;
  • постарайтесь пересмотреть рацион и исключить вредные продукты;
  • на протяжении первого месяца не перегружайте себя, позвольте телу привыкнуть к нагрузкам;
  • выбирайте место для бега, которое вызывает приятные эмоции;
  • подберите музыку для пробежек и купите хорошую, специальную экипировку для бега.

Мы рассмотрели пользу и вред бега для женщин. Будьте готовы, что результаты будут проявляться постепенно, необходимо запастись терпением. Также следует помнить, что добиться максимальных результатов можно только при условии комплексного подхода – беговые тренировки, правильное питание. Если соблюдать все рекомендации, уже спустя 1,5-2 месяца изменения станут очевидными и заметными не только вам лично, но и окружающим. Получайте удовольствие от бега, ведь эти тренировки направлены на улучшение здоровья и поддержание молодости.

О пользе бега для девушек и женщина на видео.

Полезные статьи

Бег вечером - польза или вред. Правила пробежки в вечернее время

Основной вопрос тех, кто хочет заниматься попозже, не заставляя себя вставать по утрам: бег вечером — польза или вред. Проблема беспокоит любителей здорового образа жизни, а также всех, кто желает усовершенствовать свою фигуру, улучшить обмен веществ и общее самочувствие.

Польза бега по вечерам

Основное предназначение тренировки — улучшать здоровье, повышать выносливость, усиливать жиросжигание — соблюдается как утром, так и вечером. Поскольку все люди разные по психологическому статусу, биологическим ритмам (т.н. «жаворонки» и «совы»), каждый решает самостоятельно вопрос о наилучшем времени для спорта. Любое время суток имеет свои достоинства и недостатки для бега.

Преимущества занятий по вечерам:

  1. Наиболее свободная организация тренировок. Для «сов» затруднительно вставать по утрам на 1,5-2 часа раньше. Многие просто не хотят лишать себя части ночного отдыха. Кроме того, вечером нет необходимости следить за временем, боясь опоздать на работу.
  2. По наблюдениям ученых в 18-20 часов организм находится на пике подъема жизненных сил. Мышцы хорошо разогреты, суставы разработаны, кровоснабжение действует в полную силу.
  3. Замечено, что в вечернее время выделительная система человека работает интенсивнее, т. е. улучшается обмен веществ, токсины быстрее выводятся из организма.
  4. После занятий улучшается сон. Он становится более крепким и спокойным. Многие, практикующие бег по вечерам, замечают, что для полного восстановления достаточно меньшего времени сна.
  5. Можно сбросить лишние калории, приобретенные днем.
  6. Самое главное — вечерние забеги снимают стресс, негативные эмоции и т.п.

Такая система тренировок имеет только 2 недостатка:

  1. Трудно заставить себя заниматься после продолжительного рабочего дня. Однако с первых же занятий бегун почувствует их необходимость и полезность.
  2. Вечером атмосфера крупного города ухудшается и наполняется вредными веществами. Чтобы уменьшить их негативное воздействие, лучше выбирать места подальше от дорог и предприятий: лес, парк, сквер.

Вывод: бег по вечерам полезен, однако для достижения нужного результата соблюдают необходимые правила.

Для чего нужны вечерние пробежки

Польза физических упражнений неоспорима — происходит улучшение здоровья, исчезновение лишнего веса, нормализация обмена веществ. Только подход к тренировкам индивидуален и учитывает возраст, наличие болезней, лишний вес и т.п.

Больше всего пробежки нужны людям, ведущим сидячий образ жизни, — офисным работникам, проводящим большую часть времени за компьютером, и другим служащим.

Бег по вечерам компенсирует недостаток движения, снимет накопившийся стресс.

Как правильно бегать в вечернее время

Спортивные занятия нельзя начинать после ужина. Цель забега определяет необходимое время после еды. Если тренировка производится для поддержания здоровья, достаточно, чтобы после еды прошло 1,5-2 часа. Для похудения лучше увеличить это время до 3 часов. За 20 минут до тренировки хорошо выпить 300 г воды.

Бегать нужно в медленном темпе — трусцой. Важными являются не скорость, а дистанция и регулярность занятий. Те, кто решил бросить спорт, быстро возвращаются к прежним параметрам. Вам это подскажет ответ на вопрос: бег вечером — польза или вред.

Торс держат прямо или чуть наклоненным вперед, плечи развернуты, руки слегка согнуты в локтях и двигаются при движении совместно с ногами. Остальная техника бега для спортсмена-любителя большого значения не имеет.

Считается оптимальным, когда вдох производится через нос, а выдох — через рот. Но во время бега это не всегда возможно. Профессиональные тренеры допускают дыхание полностью через рот или нос, как удобнее для бегуна.

Хорошо иметь с собой маленькую бутылку воды, чтобы периодически делать 1-2 глотка. Для этого ни в коем случае не стоит останавливаться. Нужно перейти на быстрый шаг, а потом постепенно снижать скорость.

Чтобы не было скучно во время пробега, можно брать с собой плеер с наушниками и слушать любимые мелодии. Эту функцию обеспечивают фитнес-трекеры. Кроме того, с их помощью можно более точно определять параметры тренировки: пульс, количество потраченных килокалорий, скорость бега и многое другое.

Какая разминка подойдет перед вечерней пробежкой

Поскольку по вечерам тело в большинстве случаев подготовлено к забегу, перед занятиями требуется минимальная разминка. Пройдитесь пешком, наращивая темп, растяните застывшие мышцы. Махи руками, выпады ногой вперед, приседания — основные упражнения разминки.

Чтобы не пропустить какую-то группу мышц или суставов, можно начинать с шеи, постепенно переходя к ногам. По вечерам будет достаточно всего 2-3 упражнения на каждую группу.

Сколько по времени и раз в неделю лучше всего бегать

Интенсивность нагрузки лучше изменять постепенно. Начинать бег нужно с 10-15 минут в день, двигаясь в медленном темпе. По мере привыкания увеличивайте время, доводя его в первый месяц тренировок до 40 минут. О возможности прибавить время пробежки свидетельствует общее состояние, частота пульса, отсутствие неприятных ощущений, боли в боку.

Жиросжигание начинается через 20 минут после начала занятий. Однако даже ради этой цели не стоит торопиться, увеличивая скорость или дальность забега.

Для улучшения здоровья достаточно 2-3 вечера в неделю включать тренировки. Для похудения хорошо бегать за этот же период 4-6 раз.

Через месяц рекомендуется прибавлять на каждом занятии по 1-2 минуты. Максимальная длительность пробежки — 1 час. Больше указанного времени бегать нельзя, поскольку это приводит к нежелательным явлениям.

Как правильно заканчивать бег

После окончания выделенного времени тренировки переходим на быстрый шаг в течение 1 минуты, затем следует спокойная ходьба 2-3 минуты, пока не снизится сердцебиение до нормальных значений.

Как контролировать самочувствие

Основной показатель правильной нагрузки — нормальный сердечный ритм. Его определяют, обхватив свое запястье и посчитав удары либо пульсометром (смарт-часами, фитнес-трекером). В спокойном состоянии сердечный ритм составляет 60-85 уд./мин. Во время пробежки эта величина увеличивается. Для каждого она отличается, т. к. зависит от возраста, веса и общего состояния. Однако не стоит доводить сердцебиение до значений свыше 115-120 уд./мин

Боль в боку, появляющаяся во время бега, не является симптомом заболевания, поскольку наступает вследствие происходящих изменений. Можно просто снизить интенсивность или на время перейти на быструю ходьбу.

Нельзя заниматься бегом при простуде, температуре, повышенном давлении или ускоренной частоте сердечных сокращений, а также людям, страдающим хроническими болезнями. Перед тренировкой лучше проверить пульс.

Обладая вышеизложенной информацией вы сможете самостоятельно ответить для себя на вопрос: бег вечером — польза или вред.

Полезные статьи

Польза бега по вечерам для женщин

Обувь – кеды или кроссовки?

Если Вы хотите добиться результата и при этом сохранить суставы, тогда отложите кеды в сторону, а лучше повесьте на гвоздь. Такая обувь не подходит для бега, поскольку имеет тонкую подошву и плоскую пятку. В кедах можно заниматься тем видом спорта, который не предполагает длительного и интенсивного бега или прыжков.

Кроссовки – это то, что нужно для комфортной пробежки. Их подошва более толстая и обладает эффектом амортизации. Пятка выше пальцев, что упрощает движение вперед. При этом к кроссовкам также существуют требования:

  • Легкость (вес не должен превышать 300 грамм)
  • Рекомендуемый материал: филон (морщинистая подошва), филайт
  • Глубокие протекторы
  • Хорошая шнуровка
  • Не намокаемая поверхность

Если пробежка осуществляется по асфальту или тротуару, то глубина протекторов не так важна

При беге по пересеченной местности (парку, лесу, песку) важно, чтобы сцепление с поверхностью было максимально надежным. Поэтому выбирать кроссовки нужно с глубокими протекторами, оптимально 5 мм

Такая простая составляющая кроссовок как шнурки тоже является важной. Шнуровка некоторых моделей не способна надежно зафиксировать стопу в кроссовке

Также существует такой тип шнуровки, который пережимает большеберцовую артерию в области голеностопа. Обязательно проверьте это при примерке.

Поверхность кроссовок должна быть непромокаемой. В противном случае пробежка во время дождя обернется обувью полной воды, что значительно увеличит ее вес.

Найти подходящую обувь можно не только в коллекциях популярных брендов. Другое дело, что приобретая в специализированных магазинах обувь от Nike, Adidas, Asics, Rebook и другие, можно быть уверенным в том, что кроссовки соответствуют всем необходимым требованиям.

Бег — утро или вечер? Как определиться с периодом пробежки?

Существует немало показателей, которые подтверждают важность бега, например:

  • борьба с лишним весом;
  • поддержание здоровья;
  • поднятие общего эмоционального состояния;
  • улучшение восстановительных функций организма.

При наличии большого количества спортивных залов и фитнес-центров, именно бег является неизменной составляющей единицей здорового образа жизни. Недаром все знаменитые люди, известные политики предпочитают именно этот вид физических занятий, ввиду доказанной эффективности.
Для получения максимального результата необходимо изучить все тонкости бега, а именно, как и когда правильно это делать. Выбор времени пробежки и будет определять ее тип: утренняя или вечерняя.
Утром, после сна, человек полон сил и энергии, которые он должен использовать для проведения продуктивного дня. Утром организму достаточно будет зарядки, а дополнительные физические упражнения ни к чему. Высокая нагрузка на дыхательную систему в такой период не рекомендована. Другое дело, вечерние пробежки, которые могут быть отличным способом для расставания с негативной энергией после трудовых будней.

Можно услышать много факторов, указывающих на преимущество утренних пробежек. В основном они звучат от приверженцев именного такого вида. Чистый и свежий воздух в утреннее время и экономия времени за день (вроде как, сделал дело — гуляй смело, вечер свободен) — это правда не единственный показатель, подтверждающий правильность их действий.
Привлекательная фигура и подтянутое тело могут быть сформированы и при вечерних пробежках. Именно они являются действующим способом борьбы с лишними килограммами.
Если в обеденный перерыв вы позволили себе что-то лишнее, то нет повода для переживаний. Пробежки в вечернее время освободят не только от негативных эмоций, но и от ненавистных калорий, съеденных в течение дня.

Какая пробежка лучше для похудения?

Согласитесь, что бегать можно по-разному: показывать максимум скорости со старта и тормозить после 400 метров или постепенно набирать скорость и пробежать 2,3,5 или 10 километров. Давайте разберемся, какой из вариантов лучше для похудения и, следовательно, какая интенсивность пробежки нам нужна.

Ученые пришли к выводу, что наибольшее количество калорий сжигается при беге высокой интенсивности и запредельном показателе пульса. Такой бег позволяет сжечь до 1500 калорий в час. Однако ученые не уточнили, кто способен бежать целый час в таком темпе. Предположу, что Мохаммед Фарах смог бы, но от проблем с фигурой он не страдает.

Результаты еще одного исследования станут для нас спасением! Согласно заключению специалистов, которые проводили эксперимент на более низких скоростях:

  • Бег трусцой позволяет сжечь до 600 калорий за час
  • Кроссовый бег в той же интенсивности до 900 калорий за то же время.

Не секрет, что пробежать 60 минут в медленном темпе гораздо проще, нежели выдерживать максимальную скорость такой же промежуток времени. И пускай спринт со своими 1500 калорий в час постоит в стороне, пока мы будем медленно, но верно бежать к своей цели.

Можно ли спать после утренней пробежки

Ответ прост, не только можно, но и нужно, особенно если у вас запланирован сеанс посещения тренажерного зала! Сон после утренней пробежки и хорошего, плотного завтрака является естественной потребностью человека, которая подавляется большинством людей, в связи с загруженностью рабочего графика. Даже полные люди, которые преследуют цель похудеть, после утреннего бега могут не опасаясь ожирения плотно поесть и лечь спать, запущенный ускоренный метаболизм даже в состоянии сна, будет активно сжигать жиры, а порция питательной пищи восстановит ваши силы, облегчит восстановление и благотворно скажется на укреплении мышц!

Если вы заметили, что после утренней пробежки хочется спать, а вам еще идти на работу либо решать другие житейские проблемы, постарайтесь через 5 минут после пробуждения выпить стакан кефира, либо съесть 100 грамм творога, и после этого отправляйтесь выполнять кардиотренировки. Также нужно задуматься об увеличении калорийности завтрака, который допускает в своем наличии быстрых углеводов, дающих приличный заряд энергии.

Это важно
Помните, в течении всего оставшегося дня, вы должны забыть про быстрые углеводы, и лишь придерживаясь подобного графика, вы будете способны избавиться от сонливости после бега, при этом не набрав, но и эффективно сбросив лишний вес!

Видео. Когда лучше бегать и заниматься спортом, утром или вечером

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4JFkcXFAnh8

  • Каждый слышал о пользе утреннего бега, и почти никто не слышал о пользе вечернего бега. Однако вечерний бег я считаю полезнее утреннего, если рассматривать пользу бега как средство повышения работоспособности и личной эффективности в течении дня. А так же как средство восстановления нервов и сил, если вы очень много работаете.

  • Из опыта своих учеников могу сказать, что утренние тренировки заряжают день энергетически и после них день проходит более удачно. Вечерние тренировки позволяют хорошо перезагрузиться после трудного рабочего дня, восстановиться психологически

Матчак Леша

Вредно ли бегать по утрам

Мы уже писали про то, как готовиться и как лучше проводить утренние пробежки, однако уже несколько раз пришлось отвечать на вопрос, не вреден ли бег по утрам? Поэтому мы решили посвятить этому вопросу небольшое размышление.

Никто не станет возражать, что движение – это жизнь. Но стоит ли, едва проснувшись, сразу следовать этому утверждению? Утренние часы – не лучшее время для физических нагрузок. Но так хочется пробежаться в утреннем парке, наслаждаясь пением птиц! Полезен ли утренний бег и какие факторы могут воспрепятствовать этим занятиям? Об этом наш сегодняшний разговор.

Для кого полезен утренний бег

Если вы в отличной форме, сердце работает как «пламенный мотор» и вы готовы сменить теплую негу на утреннюю прохладу, то этот вид бега – то, что вам нужно. Смело начинайте занятие.

Однозначно полезен утренний бег людям жаворонкового типа. В это время суток все органы их тела работают максимально слаженно. Вечером же, наоборот, для них наступает биологическая ночь.

Если у человека проблемы с позвоночником, но медицинских противопоказаний для занятий бегом нет, то именно утренние занятия будут более полезными, так как компрессия позвонков после сна значительно ниже.

Внимание!

Экологическая составляющая является для многих людей определяющей. Утром концентрация вредных выбросов в воздухе сведена к минимуму

Дышится легко и свободно, а это, согласитесь, немаловажно. Именно свежий утренний воздух позволит укрепить дыхательную систему

А это защитит от многих заболеваний, в первую очередь, простудных.

И, наконец, если ваш рабочий график не позволяет вам заниматься по вечерам, то утренние пробежки – единственная остающаяся для вас возможность.

Что может быть вредно в беге уторм

Утром, переходя от состояния покоя в состояние бодрствования, организм человека работает в усиленном режиме. В это время суток сердце и сосуды головного мозга работают в усиленном режиме. Выражение «бегом от инфаркта» может иметь противоположное значение, если организму дать дополнительную нагрузку.

Утренний бег не полезен, для нервной системы, особенно, если ночью вы плохо спали. В этом случае произойдет мощный выброс в кровь гормонов стресса и весь день вы будете чувствовать себя разбалансировано.

Утренний бег способен спровоцировать риск закупорки сосудов головного мозга, так как повышается свертываемость крови. К этому выводу пришли японские ученые.

Следует быть осторожными тем, у кого проблемы с почками или печенью. Утренний бег может быть в этом случае вреден, лучше заменить вечерним, когда, как доказано, происходит регенерация тканей этих органов.

Занятия бегом следует начинать не ранее, чем через два часа после просыпания. Это продиктовано биологическими часами организма.

Противопоказаний для утреннего бега достаточно много, но если они вас не пугают, то подытожим: утренняя пробежка принесет вам пользу, если после нее вы чувствуете заряд энергии на весь предстоящий рабочий день.

Польза и вред утреннего и вечернего бега

На сегодняшний день утренние пробежки стали очень популярными. Люди стали все чаще появляться по утрам в парках или вдоль дорог в спортивной одежде. Возможно, жители стран СНГ переняли такое занятие от других стран.

Например, в Америке люди уже давно занимаются легкими пробежками по утрам, и что удивительно, бегают как совсем молодые, так и уже пожилые люди. Для них это стиль жизни. Это очень хорошо, ведь что может быть полезнее бега. Но кроме плюсов, есть и минусы.

Так вот о плюсах и минусах пробежки будет говориться далее.

Минусы в плюсах

  1. Бег, несомненно, помогает развивать физические данные, скорость, повышает метаболизм и выносливость. Но эти характеристики будут развиты только тогда, когда бег станет регулярным занятием. За один раз ничего не будет. Необходимо также бегать по неровным дорогам, с кочками, ямами, лужами.

    Такой бег будет развивать ловкость и скорость на сложных участках.

  2. Снизится вес. Каждый, кто хочет похудеть, начинает бегать. Но не каждый знает, что это не самое подходящее занятие для сброса веса.

    Чтобы таким образом похудеть, нужно знать много нюансов, без которых это действие не будет представляться возможным. Нужно бегать очень интенсивно, но не 15 минут, а более часа.

  3. Повышение настроения. Если есть такая проблема, как депрессия, то бег лучший помощник.

    Многие люди, у которых плохое настроение, стрессы и депрессии, начинают заниматься спортом, а именно бегом.

Утром или вечером?

Ответить сложно, ведь каждому свое. Не каждый сможет встать часа на 2 раньше, а потом сохранять бодрость на весь день.

Люди, у которых есть проблемы с сердцем, определенно должны бегать по вечерам. Все потому, что утром идет особая нагрузка на сердце, а это очень плохо сказывается на организме. Зачем лишние проблемы?

Но чтобы сбросить вес, нужно бегать именно утром, ведь утром все калории сжигаются в два раза быстрее, чем вечером. Ближе к вечеру замедляются процессы метаболизма, но развитие ловкости, скорости и выносливости может происходить в любое время.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/YeOkqkKUa5o

Еще один плюс утренней пробежки заключается в том, что если подняться на час раньше и побегать, а затем принять бодрящий душ или ванну, то на работу уже можно идти с бодростью и тонусом в теле и проснувшимся. А вечером хочется прийти и лечь полежать, но уж точно не идти на пробежку и изматывать себя еще сильнее.

Угроза для внешнего состояния

Если не подобрать правильное корректирующее и поддерживающее белье, то у женщин может испортиться форма груди. Кроме того, это не только доставит внешний дискомфорт, но и внутренний. Будет болеть грудь и начнут развиваться болезни.

А вот неправильное дыхание приведет к целлюлитным образованиям. При неправильном дыхании результата никакого не добиться, а сделать можно только хуже.

Но можно и переусердствовать с бегом, тогда мышцы будут некрасивыми и перекаченными. Тем более, если заниматься только бегом, то будет непропорциональный низ и верх. Это смотрится нелепо и странно.

Правильный подход

Бег для здоровья не опасен, если правильно подходить к нему. Для того чтобы бегать с пользой, нужно выучить теорию, хоть основы, и использовать эту теорию на практике. Желательно на первое время обратиться к специалисту, ведь он покажет, как правильно это делать без вреда для здоровья. Ну а дальше можно будет и самим продолжать, зато с пользой для себя.

Особое внимание уделить нужно одежде и обуви. Для бега нужны специальные кроссовки, пусть они будут некрасивыми, зато травму ногам нанести не сможете

Спортивная форма должна быть дышащей и эластичной, иначе будет очень некомфортно.

В обобщение хочется сказать, что выбор, конечно, стоит за каждым, но следует учитывать нюансы и свои возможности, выучить как правильно бегать и начинать совершенствовать себя, ведь спорт — это жизнь.

Как сочетать работу и занятия бегом?

Тренировки и соревнования, подготовка к ним требуют немало свободного времени от бегунов. Но найти «окно» в ежедневном расписании многим непросто, ведь занятия спортом приходится совмещать с трудовой или учебной деятельностью.

Рабочая рутина, накапливающаяся усталость и банальная нехватка времени часто становятся причиной пропущенных тренировок. Отложенные «на потом» пробежки накапливаются как снежный ком и становятся причиной регресса, потери формы.

Как же совмещать бег и работу тем, кто не может похвастаться свободным графиком?

Определитесь с целью и приоритетами. Количество часов в неделю, затрачиваемых на тренировки, зависит от поставленных бегуном задач. Занимаетесь ли вы бегом для похудения или поддержания себя в форме – это одно. А если вы тренируетесь как профессионал, участвуете в соревнованиях – другое дело.

Любителю достаточно выделить на адекватную физическую активность 3 занятия длительностью не более 1,5 часов. Это всего 4,5 часа в неделю. Тогда как профессионалам придется выстраивать дневной график в соответствии со своими приоритетами.

Для длительных и интенсивных, интервальных тренировок желательно использовать идущие подряд выходные, а для подготовки к марафонам и другим соревнованиям – праздничные дни и время отпуска.

Найдите удобные места для пробежек. Чтобы тратить меньше времени на подготовку к тренировке, стоит подобрать сразу несколько удачных локаций для занятий бегом около дома или рядом с работой. Если поблизости нет стадиона, парка, можно проложить маршрут по малолюдным, незагруженным улицам.

Выбирать эти места для бега стоит в будние дни, чтобы быстрее возвращаться домой для отдыха – это особенно актуально осенью и зимой, когда темнеет рано. Выделите время на поиски маршрутов в выходные дни, возможно, они найдутся  недалеко от работы.

Тогда можно брать с собой экипировку и выходить на пробежку сразу после завершения трудового дня.

Выберите оптимальное время для занятий. При распределении свободных от работы и других важных дел часов нужно ориентироваться на собственные биоритмы и трудовой график

Также во внимание придется принимать, сколько времени уходит на дорогу до офиса

Обратите Внимание!

В зависимости от этих факторов, нужно решить, когда будет удобнее тренироваться по будням – с утра или после работы. Оба варианта имеют плюсы и минусы. Поэтому потребуется чем-то жертвовать – или вставать раньше, или иметь меньше свободного времени по вечерам.

Самые продолжительные по времени тренировки в графике лучше поставить на выходной или вечер перед выходным, чтобы успевать восстановиться, выспаться.

Тренируйтесь перед сменой, если работаете в ночь. Сложнее всего выбрать оптимальное время для пробежек тем, кто трудится в ночные часы или сутками. В таких случаях проводить тренировки сразу после работы бессмысленно – при отсутствии полноценного сна физическая нагрузка не только не принесет пользы, но и навредит.

Поэтому при таком графике удобнее заниматься бегом перед работой. Режим тренировок придется корректировать в соответствии с потребностями организма. Если вы чувствуете сильную усталость, отсутствие энергии – разумнее выполнять пробежки по мере возможностей, когда восстановите силы.

Ведь главное, чтобы активность шла во благо самочувствию, а не ухудшала состояние.

Неукоснительно соблюдайте режим. При выборе оптимального времени для тренировок наметьте дни, в которые вам проще всего будет позаниматься.

И не переедайте по вечерам, если бегаете в парке или на стадионе после работы. Иначе полный желудок помешает вам качественно позаниматься.

Не забывайте правильно питаться. Работающему человеку сложно не только найти подходящее время для занятий бегом, но еще и придерживаться системы здорового питания. А ведь тренироваться при отсутствии сил или на голодный желудок – опасно и непродуктивно. Поэтому по возможности в течение рабочего дня нужно устраивать правильные перекусы.

При пробежках по утрам не стоит плотно завтракать. В дни тренировок лучше заменить кашу или яичницу с бутербродами приемом протеинового коктейля перед выходом на улицу. Легким и питательным должен быть и ужин, если бегать вы планируете после завершения рабочего дня. Не забывайте восполнять потери энергии после пробежки.

Разумнее брать с собой еду в контейнерах на работу, запастись протеиновыми батончиками. 

Пробежки по вечерам: польза, плюсы и минусы, нюансы тренировки

Cодержание:

  • В чем польза?
  • Недостатки
  • Вопросы и ответы
  • Итоги

Чем полезен бег по вечерам. Плюсы и минусы такого занятия. Как правильно построить тренировочный процесс.

Многие считают, что вечернее время лучше всего подходит для пробежек. Благодаря такой тренировке удается снять накопившийся в течение дня стресс, укрепить сон, повысить выносливость и даже сжечь лишние килограммы.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/qNhl4Mx7yOo

После рабочего дня тело нуждается в отдыхе и расслаблении, но при правильной организации тренировка не создает дополнительных проблем

Наоборот, в этот период важно полностью отдаться бегу, суметь отключить мысли и получить результат. Но для этого важно знать, как правильно бегать по вечерам, каким советам следовать в первую очередь, какие моменты учесть и так далее

В чем польза?

Вечерние пробежки считаются естественными и безопасными для организма. Более того, это шанс получить эмоциональную разрядку, укрепить здоровье.

В отличие от утренней тренировки, когда организм находится в напряжении, а сердечно-сосудистая система принимает огромный стресс, здесь тело проще переносит нагрузку.

Вечерние занятия укрепляют сердце, улучшают работу системы кровообращения, подключают к работе даже мелкие сосуды и капилляры.

К преимуществам такого бега стоит отнести:

  • Эффективное снятие нервного напряжения, которое накопилось за день. Бег – лучшее «лекарство» для очистки мозга от посторонних мыслей. Также ученые доказали, что в процессе пробежки выделяется эндорфин (гормон радости). Так что при правильной организации тренировки удается «убежать» от нервных срывов и депрессии.
  • Улучшение работы головного мозга, увеличение числа задействованных в работе капилляров. Как следствие, «серое вещество» лучше справляется с задачами, уходят проблемы с памятью.
  • Снижение лишнего веса. Утренний бег больше подходит для похудения, но и вечерние пробежки не сильно отстают в этом компоненте. Если четко следовать программе, делать тренировки продолжительными и не забивать желудок калорийной пищей, то добиться идеальной фигуры реально.
  • Укрепление самодисциплины. Несколько раз в неделю приходится выделять время на пробежки, отрывать себя от привычных домашних дел. Это делает человека дисциплинированным, помогает ему расставить приоритеты.
  • Повышение тонуса. Многие считают, что бег забирает последние силы у уставшего к вечеру организма. Это не так. Достаточно потратить всего 15-30 минут, чтобы почувствовать дополнительный заряд энергии.
  • Улучшение иммунитета. Люди, которые регулярно бегают и ведут спортивный образ жизни, имеют крепкую иммунную систему. Если болезнь и настигает, то организм справляется с вирусом быстрее и без последствий.
  • Укрепление мышц. Нельзя забывать, что бег – элемент проработки мышц ног, без которого не обойтись в тренировочном процессе.

Недостатки

Было бы нечестно рассматривать только преимущества вечернего бега, ведь у него есть и ряд минусов. В чем же заключаются недостатки? Их несколько:

  • «Кража» личного времени. Человек приходит после работы домой и вместо времяпровождения с семьей отправляется бегать. Средняя продолжительность тренировки вместе со сборами составляет 30-60 минут. А ведь это время можно было посвятить жене, детям, матери или другим близким людям. Вот почему многие переключаются на утренние занятия.
  • Чрезмерная утомляемость. Прилив сил после пробежки, о котором упоминалось выше, реален. Проблема в том, что уставший организм сложно заставить тренироваться. Если пойти на тренировку через силу, то единственное, на что хватит сил вечером – упасть на диван и заснуть. И снова получится, что родные и близкие остались без внимания.
  • Борьба с голодом. В случае с вечерними пробежками регулярно приходится решать вопрос о необходимости перекусить. Желудок после работы пустой и требует пищи, а хозяин заставляет его потерпеть какое-то время.

Вопросы и ответы

При организации вечерней пробежки нужно решить следующие вопросы:

  1. Где бегать? Лучшее место для занятий спортом – лес, озеро, стадион, парк и прочие. Главное требование, чтобы поблизости не было оживленного движения транспорта. В противном случае все, что получит организм – дополнительную порцию выхлопных газов.
  2. Какой должна быть продолжительность? Не стоит с первой же тренировки нагружать тело – его стоит подготовить. Для первого занятия достаточно 10-15 минут бега. С каждым разом время стоит увеличивать. Максимальная продолжительность – 30-35 минут. При необходимости разрешается давать организму небольшой отдых и делать перерыв. Останавливаться при этом не стоит – достаточно перейти на быстрый шаг.
  3. В какое время стоит отправляться на пробежку?

Вечерние пробежки польза и вред

16-03-15

Вечерний бег значительно приятнее и легче, потому что вечером мы никуда не торопимся и кроме физической тренировки получаем дополнительную эмоциональную разрядку.

Утром же организм напряжен. Когда человек просыпается, у него запускаются все системы, повышается нагрузка на нервную систему и сердце. Вечером же организм расслаблен и не будет подвергаться такому стрессу при беге.

Утренняя пробежка нагружает печень с почками, что не приводит ни к чему хорошему. Во время бега вечером происходит восстановление клеток этих органов.

Совет!

Вечерняя пробежка трусцой положительно влияет на сердечнососудистую систему. Во время бега улучшается кровообращение и задействуются капилляры и сосуды, которые были атрофированы за время малоподвижного образа жизни.

Биоритмы каждого человека индивидуальны и каждому нужно свое время с утра, чтобы проснуться. Вечернее время наиболее благоприятно для бега, так как все системы организма настроены на работу и готовы справляться с нагрузкой. Правда спать ложиться следует не менее чем через 2 часа после бега.

Бегаем вечером для похудения

За день организм усваивает полученные калории и превращает их в том числе и в лишний жир, а вечерний бег помогает от него избавиться.

После вечернего бега организму не нужно много еды, он восстанавливается постепенно за счет того самого лишнего жира.

Также бег вечером не доставляет неприятных ощущений организму за счет того, что за день он разогрелся. Вам не будет холодно, а за счет того, что интенсивнее начнет циркулировать кровь по организму, она будет лучше насыщаться кислородом, повысится содержание гемоглобина и красных клеток крови.

Влияние вечернего бега на нервную систему

Бег способствует снятию нервного напряжения. Установлено, что во время бега вырабатывается эндорфин — гормон радости. Вы в прямом случае можете убежать от плохого настроения и депрессии.

Кроме того во время бега интенсивно насыщается кровью головной мозг. Такая тренировка приводит к увеличению числа капилляров мозга и, следовательно, к улучшению его работы.

Польза вечернего бега. Суммируем аргументы

Люди, бегающие по вечерам, говорят, что после занятий ощущают в теле легкость и свободу.

Аргументы «за»:

  1. польза для здоровья;
  2. приятные ощущения;
  3. эмоциональная разрядка;
  4. повышение тонуса;
  5. улучшение иммунитета;
  6. польза для фигуры;
  7. улучшает самодисциплину.

Выбор времени для вечерней пробежки — индивидуальное дело каждого. Однако оптимальным считается время с 19 до 22 часов. Ориентируйтесь по наличию свободных минут и самочувствию. И помните, что если Вы решитесь начать бегать по вечерам, то никогда об этом не пожалеете.

что дает, достоинства и недостатки

≡  6 сентября 2018   ·  Рубрика: Кардио   

Вечерняя пробежка – отличный способ отвлечься от проблем и задействовать мышцы, которые не работали активно в течение дня. Люди, для которых бег по вечерам стал нормой жизни, лучше переносят стрессовые ситуации и контролируют свои эмоции. Но что дает бег по вечерам помимо психологического расслабления и мышечного тонуса? Помогает ли он худеть? Можно ли с его помощью улучшить тело и здоровье? Давайте выясним, кому полезен бег в вечернее время и как повысить его эффективность.

Когда бегать – утром или вечером?

Единственно верного ответа на этот вопрос не существует. Выбирать время нужно с учетом своей физической активности, целей, графика работы. Для похудения лучше заниматься в утренние часы и отдавать предпочтение интервальной нагрузке. Но некоторым людям ранние пробежки не приносят пользы, а только выматывают организм.

Чтобы бегать до работы, нужно встать раньше часа на два, а это не так-то просто. Но даже совершив над собой усилие, сложно будет отдаться свободному движению, не думать о задачах и не переживать, что еще необходимо принять душ, одеться и успеть доехать до работы. Для девушки такое утро подобно супермарафону.

В результате новичок либо очень скоро откажется от утренней пробежки в пользу полноценного сна, либо будет недосыпать и мучить себя. Нежеланное изменение в ежедневном расписании спровоцирует массу проблем. Занимаясь через силу без энтузиазма, нельзя постичь всю прелесть физической нагрузки и понять, чем хорош бег и почему о нем так лестно отзываются окружающие.

Если утренние пробежки сильно утомляют и не остается сил на работу, перенесите занятия на вечер. В начале дня сделайте 15-минутную зарядку или гимнастику для пробуждения. На пробежку проще выделить час-другой вечером: можно дополнительно пробежать еще несколько кругов, отказаться от лифта и подняться пешком по лестнице, спокойно сделать растяжку. Ученые также поддерживают идею бега с 18 до 20 вечера, ведь в это время большинство людей пребывает на пике активности.

Больше информации вы найдете здесь «Плюсы и минусы утреннего бега«

Оздоровительный бег по вечерам: основные плюсы и минусы

Наибольшую пользу организму принесет бег трусцой со скоростью 7–9 км/ч за 3–4 часа до сна. Движение без лишних усилий приравнивается к прогулке, не истощает, не нарушает сон.

Польза бега по вечерам:

  1. Снимает накопившийся за день стресс. Во время бега вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Поэтому бег положительно влияет на нервную систему и помогает бороться с неврозами, депрессиями, навязчивыми мыслями и другими психологическими проблемами. Бегуны менее вспыльчивы, более уравновешенны и рассудительны.
  2. Разрабатывает сердечную мышцу. Сердце состоит из мышечной ткани и адаптируется к нагрузкам. Здоровое спортивное сердце в состоянии покоя тратит минимум энергии, а при интенсивной физической деятельности поддерживает организм. Исследования показывают, что в среднем у нетренированного мужчины сердечный объем равен примерно 760 куб. см, а у женщины – 600. Этот же показатель у спортсменов на 200–300 куб. см больше.
  3. Запускает процесс капилляризации. Газообмен происходит в мелкой капиллярной сети, и повышенная потребность в кислороде приводит к интересному эффекту: русло имеющихся капилляров не расширяется, а открываются новые капилляры и капиллярная сеть миокарда становится гуще.
  4. Увеличивает объем легких. Регулярные пробежки могут повышать жизненную емкость легких на 1–3 литра. Чем больше воздуха человек может вдохнуть, тем больше кислорода получит организм.
  5. Нормализует обменные процессы, способствует очищению организма. Ученые установили, что вечером выделительная система человека работает наиболее активно. Лучше всего организм очищается от вредных токсинов и шлаков при медленном продолжительном беге.
  6. Избавляет от лишних калорий, съеденных за день. Бег продолжительностью более 30 минут поможет избавиться от лишних сантиметров на животе и сформировать красивую фигуру к пляжному сезону: пока вы спите, тренированные мышцы продолжат тратить энергию и бороться с жировыми запасами.
  7. Повышает работоспособность. Хорошо увеличивает выносливость бег на средние и длинные дистанции. Вечерняя тренировка не отразится негативно на трудоспособности, как это может произойти после утренней нагрузки.
  8. Улучшает выработку гормонов и иммунитет. Бег активизирует эндокринную систему – стимулирует выработку инсулина, тестостерона, гормонов роста и тироксина (определяет скорость обмена веществ).
  9. Положительно влияет на умственные способности. Пробежки расширяют когнитивные способности в молодом возрасте и защищают мозг от старения. Функциональные возможности мозга повышаются путем воздействия на нервные стволовые клетки и ускорения передачи нервных импульсов.
  10. Борется с бессонницей. Умеренная нагрузка налаживает эмоциональный фон, помогает абстрагироваться от работы, делает сон крепким. Особенно полезен бег людям, которые работают в ночную смену.

Единственный минус вечерних пробежек – повышенная загрязненность воздуха. Всегда старайтесь бегать по улицам со слабым автомобильным движением, паркам и скверам, особенно это касается второй половины дня.

Рассматривая пользу и вред вечернего бега, учитывайте, что он противопоказан при некоторых заболеваниях. Если есть сомнения по поводу состояния своего здоровья, перед тренингом проконсультируйтесь с врачом.

Как найти время для вечерних пробежек и не бросить спорт?

Начинающие атлеты считают, что после работы нужно поужинать и отдохнуть, а только потом заниматься спортом. Эта распространенная ошибка мешает получить максимальную пользу от бега, ведь организм переходит в пассивное состояние, и повторное включение в работу – это дополнительный стресс. Лучше не устраивать себе подобные перерывы.

Чтобы мысль о пробежке после работы не угнетала, выбирайте подходящую для себя дистанцию, темп, маршрут. Если бег на стадионе по кругу вызывает психологическую утомляемость, прокладывайте другой путь. Делайте регулярно то, что вам под силу, и спорт не будет в тягость.

Какую разминку нужно делать перед бегом вечером?

Суставы устроены так, что синовиальная жидкость выделяется в них из глубоких слоев хряща во время движения. При снижении нагрузки жидкость возвращается внутрь хряща. Если на сустав неожиданно воздействовать большой нагрузкой, то из-за недостатка синовиальной жидкости появятся неприятные и болезненные ощущения. Разминочный комплекс должен помогать в решении этой проблемы – улучшать скольжение и предотвращать травмы.

Продолжительность разминки зависит от предстоящей пробежки. Вечером она может занимать меньше времени, нежели утром. Перед пробежкой вечером выполняйте следующие упражнения:

  • махи руками вверх-вниз и вращения;
  • разведение рук в стороны;
  • наклоны корпуса в стороны, вперед и назад;
  • круговые движения в коленных суставах на полусогнутых ногах стоя;
  • подъемы на носочки стоя;
  • выпады с вышагиванием вперед;
  • боковые выпады;
  • стоя на одной ноге, согните вторую в колене и тяните рукой стопу к ягодице;
  • упритесь руками в стену, отставьте одну ногу назад (40–60 см от передней ноги) и тянитесь пяткой до касания с поверхностью.

Чтобы не запутаться в последовательности упражнений, начинайте разминку с головы и постепенно опускайтесь к икроножным мышцам. Для одного упражнения выполняйте 10–20 повторений.

Более подробно о разминке здесь «Как правильно разминаться перед бегом?«

Какой должна быть техника бега, пульс и дыхание?

Техника бега одинакова в любое время суток: приземляться желательно на центр стопы (ближе к носку) и полностью ставить стопу на поверхность. Нельзя сильно наклоняться вперед, а согнутыми руками нужно двигать в такт шагам.

Техник дыхания много, но новичкам они не нужны. Достаточно знать, что дышать можно носом и ртом. Начинающий атлет должен ориентироваться на собственные ощущения – организм сам подскажет, как правильно дышать. Если дыхание сбивается, значит, темп выбран неверно. В таком случае нужно замедлиться или пройтись быстрым шагом, но нельзя резко останавливаться.

Частота сердечных сокращений должна быть не больше 100 ударов в минуту. Если вы настроены на серьезные достижения, ведете тренировочную таблицу и стремитесь к большим результатам, то для подсчета информации о физической активности пригодятся электронные спортивные гаджеты: смарт-часы, фитнес-трекеры и пр.

Сколько времени и раз в неделю нужно бегать?

Люди без спортивного опыта начинают с 10–15-минутных пробежек, увеличивая продолжительность занятий до часа. Спустя 60–80 минут организм начинает сжигать мышцы, поэтому тренироваться больше не рекомендуется. Новичкам подойдет интервальный бег с чередованием джоггинга (бега трусцой) и ходьбы. Когда часовые пробежки станут слишком простыми, можно начать увеличивать скорость, менять направление на отдельных участках дистанции.

Бегать можно 2–5 раз в неделю. При выборе частоты занятий учитывайте состояния здоровья, образ жизни, другие виды тренировок. Отменять запланированную тренировку можно только из-за болезни. Непогода – не повод для отдыха: когда зимой на улице слишком холодно, занимайтесь на беговой дорожке.

Есть желательно за 1,5–2 часа до беговых тренировок и не раньше чем через час после. Для восстановления водного баланса нужно пить воду маленькими глотками и понемногу. Выбирайте удобную одежду по погоде и не экономьте на обуви – купите для пробежки специальные кроссовки с амортизирующей подошвой. Лечение травм, к которым приводит неправильная обувь, обойдется дороже.

Если во время бега появляются болевые ощущения в боку, снижайте темп, слегка надавите ладонью на болевую точку, глубоко дышите (порой органы так сигнализируют о нехватке кислорода). Когда болят колени, занятия следует прекратить и обратиться к врачу. Боль не всегда связана с заболеванием, но лучше перестраховаться и убедиться в отсутствии дегенеративных нарушений.

Как пережить мышечную боль после пробежки?

Если вы только начинаете бегать, то болеть будут мышцы, суставы, стопы, спина. Боль будет не такой сильной, если после пробежки пройтись быстрым шагом еще 5–7 минут и сделать растяжку. Чтобы на следующий день избавиться от неприятных ощущений, примите ванну с солью, сделайте легкую зарядку, восстановительный массаж (помочь может только профессиональный массажист). И больше ходите пешком, так как ходьба стимулирует восстановление.

Правильно питайтесь: ешьте овсянку, гречку, перловку, постное мясо, яйца, овощи и фрукты. Пейте ежедневно не менее 1,5 литра чистой воды и воздержитесь от алкоголя – спиртное сводит на нет все труды, и на несколько дней замедляет метаболизм.

Берегите свое здоровье и не жертвуйте им ради заветных результатов. Любите себя и помните, что нагрузка хороша в меру.

Вечерние пробежки польза и вред

Бег по утрам Польза или вред

© Shutterstock.com

бег по утрам-это полезная штука:) я вот тоже собралась бегать=)после бега чувствуешь себя бодрым, мышцы приходят в тонус и можно сбросить лишние килограммы набранные за зиму:) бег-это лучший способ похудеть!! !
Вот включил музыку и бежишь в наушниках под любимую песню-это же кайф:)

И, ещё одно главное правило бегуна – бегают ноги, тогда как туловище остаётся неподвижным. Не забывайте следить и за своей осанкой – не должно быть никаких наклонов вперёд или назад. Голова поставлена прямо, и вы смотрите прямо перед собой – задирать голову или «рыть носом землю» — не правильно.
вернуться к содержанию ↑

Как подготовиться к пробежке

Для бега нужна специальная спортивная обувь

Учтите, пользу от бега на собственном опыте вы сможете ощутить только в случае регулярных пробежек – в любой день недели, независимо от времени года. В противном случае, рассчитывать на то, что уже одна беговая дистанция изменит вашу жизнь и ваше самочувствие – просто бесполезно, да и глупо.

Выбирая для себя беговые нагрузки, объективно оценивайте свои физические возможности. Бегать необходимо в спортивной форме и в беговых кроссовках – обычная обувь для бега не подходит. Место, где вы бегаете – это стадион или парк – там должны быть ровные беговые дорожки (асфальт – не самое лучшее покрытие для бегуна), не должны ездить автомобили и не должны бегать собаки.

Начинайте с коротких пробежек 10-15 минут, а затем увеличивайте не только время пробежек, но и дистанцию, и сам темп бега.

Внимание!

Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.

Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм.

Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания

Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма. К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки.

Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: проблемы с суставами, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью.

Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.

Еще одно важное условие не нанесения вреда организму – соблюдение индивидуальных биоритмов.
Нет ничего лучше, чем легкая пробежка… когда — утром или вечером? Необдуманное решение этого вопроса также может принести вред. Лучший способ выбрать правильное время тренировки — ориентация по собственным биоритмам, времени наибольшей активности, то есть по тому «сова» человек или «жаворонок».

Если сова выйдет на утреннюю пробежку, то в большинстве случаев проходить тренировка будет в режиме «когда же это все закончится». «Сове» в этом момент думается только о том, что ради бега пришлось встать слишком рано, преодолевая собственную вялость и сонливость.

Такое настроение вполне может привести к тому, что вместо соблюдения техники бега и контроля самочувствия, бегущая «сова» будет испытывать раздражение, а пользы от такой тренировки практически нет.

Важно!

И наоборот — вечерняя пробежка в момент подъема сил придаст «сове» уверенности в собственных силах, а мир будет окрашен в позитивные краски.

В это же время бегущий по соседству «жаворонок» мечтает о том, как бы довести начатую дистанцию до конца и поскорее улечься спать. Ситуация обратная, а результат одинаков.

Польза бега

————————————

По большому счету, бег более естественен, чем чистка зубов. Наши далекие предки не знали, что такое зубная щетка, зато они могли на своих двоих настичь убегающую дичь.

Бег по утрам не принесет пользы, если у человека, занимающегося им, присутствуют медицинские противопоказания.

Польза бега по утрам

Но стоит знать, что слишком ранние пробежки, в полупроснувшемся состоянии влияют на сердце пагубно. Потому надо заниматься бегом в утренние часы, но только спустя 3-4 часа, после того, как вы встали с постели.

Понятно, что если вы решили начать заниматься летом, то ваш выбор наиболее широк.

Можно бегать на в лесу, наслаждаясь свежим воздухом, можно отправиться на ближайшую хорошо асфальтированную спортплощадку, можно, наконец, пойти в зал.

А вот холодной зимой лучше не рисковать здоровьем и ногами, прокладывая свой путь среди снега и гололеда. Как и при плохой погоде, практичнее отправиться в спортзал с его тренажерами.

Но ведь и у электрической беговой дорожки есть свои преимущества. Занимаясь на таком тренажере, можно бегать по нескольким разным программам, управлять их интенсивностью и постоянно видеть свои текущие результаты.

Бег зимой в спортзале может быть таким же эффективным, как и летом на свежем воздухе.

Так что не задумывайтесь над тем, когда начать тренироваться — первую пробежку на пути к отличной физической форме можно с комфортом сделать в любое время года.

Надеемся, теперь польза бега для вас очевидна. Но помните: успех приходит только при регулярных занятиях, причем проходящих по грамотно составленной программе и приносящих максимальную пользу, а не вред. Составьте план пробежек вместе с тренером, подберите площадку и начинайте заниматься. Будьте здоровы и любите бег!

Источник: http://kubavt.ru/krasota-i-zdorove/359-beg-po-utram-polza-ili-vred.html

Бег: польза и вред утренних и вечерних пробежек для организма женщины и мужчины

Бег: польза и вред, какие последствия несут за собой регулярные кардионагрузки

Бег – это уникальный вид физической нагрузки, который доступен абсолютно всем. Его влияние положительно для всех систем организма. Он действует на опорно-двигательный аппарат, эндокринную и сердечно-сосудистую систему.

Бег подходит всем: мужчинам и женщинам, молодым и в возрасте. Является общедоступным, поэтому пробежки на свежем воздухе так популярны. Сегодня учеными доказаны польза и вред бега, так давайте разберемся в этих фактах.

Польза бега

Бег влияет на сердечно-сосудистую систему. При беге сердцебиение учащается, это улучшает пульсирование крови в организме. Мышцы нагружены, сосуды начинают очищаться, что значительно облегчает доступ крови ко всем органам. Ускоряется кровообращение, уровень обменных процессов повышается, и, соответственно, организм легко очищается.

На протяжении всего занятия нужно держать дыхание под контролем. Оно обязательно должно быть правильным: вдох через нос, а выдох через рот. Это позволит дыханию не быть очень частым, вентиляция и объем легких значительно увеличатся. Как только ваш организм привыкнет к беговым нагрузкам, снизится частота сердечных ритмов, увеличится систолический объем сердца.

При беге происходит влияние на пищеварительную систему. Кишечник и его работа стимулируются, это избавляет от многих проблем с ним. Если бегать регулярно, то желудок и поджелудочная железа придут в норму. Бег останавливает застойные процессы и очищает желчный пузырь, организм полностью обновляется. Нормализуется работа печени.

Совет!

Бег влияет на опорно-двигательный аппарат. Падение двигательной активности людей разрушительно для суставов и костей.

Маленькая двигательная активность приводит к закупорке капилляров, в результате к суставам перестает поступать достаточное количество крови, что вызывает атрофию. Разминка и растяжка убирают застойные явления, стимулируюет рост клеток и новых тканей.

Из всего этого получается, что бег – источник молодости. Бег делает позвоночник более подвижным, делает его здоровой и надежной опорой для всего организма.

Вредное влияние

Несмотря на то, что бег имеет положительное влияние, некоторым он противопоказан. Например, тем, у кого есть проблемы с суставами или позвоночником. Лучше замените бег плаваньем. Если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, проконсультируйтесь с врачом, возможно, он разрешит легкий бег.

Лучше всего бегать в парке, бег по загазованным улицам пользы явно не принесет. Если вы бегаете утром, то не начинайте сразу с быстрого темпа, это может навредить сердечной мышце. И еще, утренний бег только навредит, если у вас есть медицинские противопоказания.

Лучшее время для тренировок

Если вы все-таки решили начать бегать, то стоит определиться со временем пробежек. Для этого нужно разобраться, утренний бег — польза или вред?

Польза видится так: заряд бодрости минимум на полдня, повышение активности, если чередовать сон, пробежку и работу. Это обеспечит качественный отдых и обезопасит от стресса. Утренний бег запускает работу обмена веществ, укрепляет мышцы, связки, суставы. Бег помогает сжигать жир.

Противопоказания к утреннему бегу такие же, как и к любому другому. К ним относятся болезни сердца, тромбофлебит ног. Многие говорят о противопоказаниях, связанных с разделением на «сов» и «жаворонков».

Если нет возможности бегать утром, то нужно узнать, полезен или вреден бег вечером. Зачастую люди бегают вечером, потому что такой график работы, биологические ритмы.

Вечером очень хорошо заниматься оздоровительным бегом, он помогает снять усталость после трудового дня, обеспечит здоровый сон. Если вы бегаете с целью похудеть, то вечерний бег – не тот вариант.

Чтобы похудеть вечером, придется бегать примерно 1,5-2 часа, а утром на это уйдет в 2 раза меньше времени, так как организм получает двойную нагрузку.

Вечерний бег настроит организм на работу, приведет его в тонус. Перед сном такое состояние нежелательно, это может привести к бессоннице, депрессиям, вялости.

Внимание!

Бегайте вечером трусцой 20-30 минут со скоростью 7-9 километров в час. Это будет благотворно влиять на работу сердца, обмен веществ, кровообращение.

Вечерний бег – хорошее средство для омоложения всего организма. Можно приравнять бег к обычной прогулке, это не будет перенапрягать организм и никак не повлияет на сон.

Видео по теме статьи

Больше информации по теме: http://webdiana.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/sport/79320-beg-polza-i-vred-utrennikh-i-vechernikh-probezhek-dlya-organizma-zhenshchiny-i-muzhchiny

Польза и вред утреннего и вечернего бега

На сегодняшний день утренние пробежки стали очень популярными. Люди стали все чаще появляться по утрам в парках или вдоль дорог в спортивной одежде. Возможно, жители стран СНГ переняли такое занятие от других стран.

Например, в Америке люди уже давно занимаются легкими пробежками по утрам, и что удивительно, бегают как совсем молодые, так и уже пожилые люди. Для них это стиль жизни. Это очень хорошо, ведь что может быть полезнее бега. Но кроме плюсов, есть и минусы.

Так вот о плюсах и минусах пробежки будет говориться далее.

Минусы в плюсах

  1. Бег, несомненно, помогает развивать физические данные, скорость, повышает метаболизм и выносливость. Но эти характеристики будут развиты только тогда, когда бег станет регулярным занятием. За один раз ничего не будет. Необходимо также бегать по неровным дорогам, с кочками, ямами, лужами.

    Такой бег будет развивать ловкость и скорость на сложных участках.

  2. Снизится вес. Каждый, кто хочет похудеть, начинает бегать. Но не каждый знает, что это не самое подходящее занятие для сброса веса.

    Чтобы таким образом похудеть, нужно знать много нюансов, без которых это действие не будет представляться возможным. Нужно бегать очень интенсивно, но не 15 минут, а более часа.

  3. Повышение настроения. Если есть такая проблема, как депрессия, то бег лучший помощник.

    Многие люди, у которых плохое настроение, стрессы и депрессии, начинают заниматься спортом, а именно бегом.

Утром или вечером?

Ответить сложно, ведь каждому свое. Не каждый сможет встать часа на 2 раньше, а потом сохранять бодрость на весь день.

Люди, у которых есть проблемы с сердцем, определенно должны бегать по вечерам. Все потому, что утром идет особая нагрузка на сердце, а это очень плохо сказывается на организме. Зачем лишние проблемы?

Но чтобы сбросить вес, нужно бегать именно утром, ведь утром все калории сжигаются в два раза быстрее, чем вечером. Ближе к вечеру замедляются процессы метаболизма, но развитие ловкости, скорости и выносливости может происходить в любое время.

Еще один плюс утренней пробежки заключается в том, что если подняться на час раньше и побегать, а затем принять бодрящий душ или ванну, то на работу уже можно идти с бодростью и тонусом в теле и проснувшимся. А вечером хочется прийти и лечь полежать, но уж точно не идти на пробежку и изматывать себя еще сильнее.

Угроза для внешнего состояния

Если не подобрать правильное корректирующее и поддерживающее белье, то у женщин может испортиться форма груди. Кроме того, это не только доставит внешний дискомфорт, но и внутренний. Будет болеть грудь и начнут развиваться болезни.

А вот неправильное дыхание приведет к целлюлитным образованиям. При неправильном дыхании результата никакого не добиться, а сделать можно только хуже.

Но можно и переусердствовать с бегом, тогда мышцы будут некрасивыми и перекаченными. Тем более, если заниматься только бегом, то будет непропорциональный низ и верх. Это смотрится нелепо и странно.

Правильный подход

Бег для здоровья не опасен, если правильно подходить к нему. Для того чтобы бегать с пользой, нужно выучить теорию, хоть основы, и использовать эту теорию на практике. Желательно на первое время обратиться к специалисту, ведь он покажет, как правильно это делать без вреда для здоровья. Ну а дальше можно будет и самим продолжать, зато с пользой для себя.

Особое внимание уделить нужно одежде и обуви. Для бега нужны специальные кроссовки, пусть они будут некрасивыми, зато травму ногам нанести не сможете. Спортивная форма должна быть дышащей и эластичной, иначе будет очень некомфортно.

В обобщение хочется сказать, что выбор, конечно, стоит за каждым, но следует учитывать нюансы и свои возможности, выучить как правильно бегать и начинать совершенствовать себя, ведь спорт — это жизнь.

Источник: http://fitrun.by/polza-i-vred-utrennego-i-vechernego-bega/

Чем полезен бег вечером? | NUR.KZ

О пользе бега много сказано и написано. Это один из самых доступных видов нагрузки в современном мире. Нельзя даже представить себе что-то боле естественное, чем бег. Однако до сих пор среди любителей пробежек не утихают споры, когда лучше бегать — в утреннее или вечернее время. Давайте разберемся, чем полезен бег вечером в сравнении с утренней тренировкой.

Чем полезен бег по вечерам?

Регулярные пробежки разгоняют обмен веществ, помогают держать мышцы ног в тонусе. За один час на беговой дорожке сжигается около 500 килокалорий. Если следить за рационом, то бег позволяет терять до 1–2 кг в неделю.

Кроме того, это отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему. С годами стенки нашего «мотора» растягиваются, а объем увеличивается. Таким образом, из-за увеличенной пропускной способности снижается износ сердца, так как ему приходится делать меньше сокращений.

Поклонники утренних пробежек заявляют, что в это время они наслаждаются свежим воздухом и заряжаются энергией. С первым преимуществом не поспоришь. Порой в крупных городах к вечеру практически нечем дышать. И только с утра можно ощутить относительно чистый воздух.

Насчет энергии — спорно. Известно, что люди по биологическим ритмам делятся на так называемых сов и жаворонков. Последним, возможно, приятно вставать до рассвета для пробежки. Однако для первых бег по утрам — это насилие над сонным организмом.

Почему стоит бегать по вечерам?

Кроме общей пользы, вечерние пробежки снимают накопленный за день стресс. Сложности на работе, скандалы в магазинах и общественном транспорте — все это истощает и напрягает нервную систему. К концу дня чувствуешь себя как выжатый лимон. Как поднять настроение в таком состоянии? Парой кругов по стадиону.

Это не шутки. Конечно, вытащить усталое тело на площадку та еще задача. Но, поверьте, через 10 минут настроение намного улучшится. Дело в эндорфинах, которые выделяются во время нагрузки.

Организм «думает», что раз человек бежит, значит, ему грозит опасность. Справиться с излишним стрессом помогают гормоны счастья — серотонин и дофамин, поступающие в мозг. Так люди получают больший заряд энергии, чем ощутили бы утром.

Почему для похудения лучше бегать вечером? По интенсивности сжигания калорий вечерняя пробежка принципиально не отличается от утренней. Дело в том, что, бегая за 2–3 часа до сна, мы сжигаем калории, которые не успели потратить за день. Если побегать утром, лишняя энергия непременно отправится в закрома, что не лучшим образом отразится на внешнем виде.

Источник: https://www.nur.kz/1609656-chem-polezen-beg-vecherom.html

Бег по вечерам: польза или вред?

Движение — жизнь. Такое утверждение не утрачивает своей правдивости, чем больше двигаешься, тем больше пользы здоровью.

Бег — как вид спорта, популярное занятие, и среди мужчин, и среди женщин, любого возраста.

Кому то подходи утреннее время для бега, кому то вечернее, но все выходят на пробежку с целью поддержания физической формы и укрепления здоровья. Но всегда ли бег приносит пользу?

Чем вечерний бег лучше?

Прежде всего вечером бегать удобнее, т. к., мы имеем больше свободного времени, не нужно ни куда торопиться, не возникает проблемы раннего пробуждения.

Важно!

В утреннее время наш организм пребывает в напряжении. В связи с пробуждением повышается нагрузка на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. В вечернее время организм более расслаблен, и физическая нагрузка будет направлена исключительно на мышцы.

Доказано, что во время вечерней пробежки происходит регенерация клеток печени и очищение почек. А так же в результате регулярных вечерних пробежек очищаются кровеносные сосуды, которые из-за малоактивного образа жизни атрофируются. А это способствует оздоровлению больных органов.

В отличие от утра, вечером все органы работают сбалансировано, и легче справляются с нагрузкой. Однако, пробежка пойдет на пользу, если закончить ее не позднее чем за 2 часа до сна. А самое оптимально время для бега с 6 до 8 вечера.

Вечерняя пробежка — эффективный способ похудения

В течение дня организм использует калории, усвоенные с пищей. Поэтому бегая вечером сжигается лишний жир, при условии регулярных занятий. А после вечерней пробежки организм не требует много еды.

Интересный факт, что во время утренней пробежки теряется как жировая, так и мышечная масса, а вечером теряется только жировая, а мышечная приходит в тонус.

Возрастные особенности

В какой-то степени бег имеет омолаживающие свойства. С физическими нагрузками повышается жизненный тонус, в следствии человек занимающийся бегом выгляди моложе и бодрее. А так же с помощью бега мы получаем мощный эмоциональный заряд, что помогает отвлечься от проблем и уснуть в благоприятном состоянии.

Вечерний бег — эффективное расслабляющее средство

Бег вечером помогает сбросить напряжение и негатив полученный в течение дня. Ведь во время физической нагрузки организм вырабатывает эндорфин — гормон радости, что является лучшим лекарством от депрессии.

А так же бег насыщает кислородом кровь, что способствует лучшей работе мозга.

Так что, вечером во время пробежки лучше думается, это хороший вариант для принятия решений и обдумывания накопившихся вопросов за день.

Источник: http://vchaspik.ua/otdohni/krasota-i-zdorove/331554beg-po-vecheram-polza-ili-vred

Вечерние пробежки польза и вред

16-03-15

Вечерний бег значительно приятнее и легче, потому что вечером мы никуда не торопимся и кроме физической тренировки получаем дополнительную эмоциональную разрядку.

Утром же организм напряжен. Когда человек просыпается, у него запускаются все системы, повышается нагрузка на нервную систему и сердце. Вечером же организм расслаблен и не будет подвергаться такому стрессу при беге.

Утренняя пробежка нагружает печень с почками, что не приводит ни к чему хорошему. Во время бега вечером происходит восстановление клеток этих органов.

Совет!

Вечерняя пробежка трусцой положительно влияет на сердечнососудистую систему. Во время бега улучшается кровообращение и задействуются капилляры и сосуды, которые были атрофированы за время малоподвижного образа жизни.

Биоритмы каждого человека индивидуальны и каждому нужно свое время с утра, чтобы проснуться. Вечернее время наиболее благоприятно для бега, так как все системы организма настроены на работу и готовы справляться с нагрузкой. Правда спать ложиться следует не менее чем через 2 часа после бега.

Бегаем вечером для похудения

За день организм усваивает полученные калории и превращает их в том числе и в лишний жир, а вечерний бег помогает от него избавиться.

После вечернего бега организму не нужно много еды, он восстанавливается постепенно за счет того самого лишнего жира.

Кстати, установлено, что во время утреннего бега теряется как жир, так и мышечная масса, в то время как вечерняя пробежка избавляет Вас только от жира.

Также бег вечером не доставляет неприятных ощущений организму за счет того, что за день он разогрелся. Вам не будет холодно, а за счет того, что интенсивнее начнет циркулировать кровь по организму, она будет лучше насыщаться кислородом, повысится содержание гемоглобина и красных клеток крови.

Влияние вечернего бега на нервную систему

Бег способствует снятию нервного напряжения. Установлено, что во время бега вырабатывается эндорфин — гормон радости. Вы в прямом случае можете убежать от плохого настроения и депрессии.

Кроме того во время бега интенсивно насыщается кровью головной мозг. Такая тренировка приводит к увеличению числа капилляров мозга и, следовательно, к улучшению его работы.

Польза вечернего бега. Суммируем аргументы

Люди, бегающие по вечерам, говорят, что после занятий ощущают в теле легкость и свободу.

Аргументы «за»:

  1. польза для здоровья;
  2. приятные ощущения;
  3. эмоциональная разрядка;
  4. повышение тонуса;
  5. улучшение иммунитета;
  6. польза для фигуры;
  7. улучшает самодисциплину.

Выбор времени для вечерней пробежки — индивидуальное дело каждого. Однако оптимальным считается время с 19 до 22 часов. Ориентируйтесь по наличию свободных минут и самочувствию. И помните, что если Вы решитесь начать бегать по вечерам, то никогда об этом не пожалеете.

Источник: http://help-me.by/polza-vecherney-probezhki

16 Польза для здоровья от работы

Мы все знаем, что бег полезен для нас. Это улучшает то, как мы себя чувствуем и выглядим. Наши сердца становятся сильнее, наш разум яснее, и это отлично подходит для контроля веса. Однако его преимущества выходят далеко за рамки очевидного. На самом деле, в организме нет системы, которая не выиграла бы от бега. Бег от макушки до кончиков пальцев ног даст вам полноценную тренировку для тела и улучшит все аспекты вашего здоровья! Вот как:

1.Суставы

Бег помогает сохранить здоровье суставов. Мышцы вокруг суставов укрепляются и сами принимают на себя нагрузку на суставы. Это снижает риск остеоартрита и помогает вылечить его.

2. Мышцы

Сила мышц увеличивается во время бега, уменьшая проблемы с суставами, снижая кровяное давление и улучшая всестороннюю физическую форму. Изменения формы тела также могут повысить уверенность в себе.

3. Поджелудочная железа

Ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который отвечает за нормализацию уровня сахара в крови.Регулярные упражнения и поддержание здорового веса снижают риск развития диабета 2 типа на 50 процентов.

4. Кровеносные сосуды

Для здорового кровообращения необходимо нормальное кровяное давление. Новые кровеносные сосуды растут по мере укрепления мышц, и это снижает давление в системе. Падает уровень плохого холестерина и предотвращается атеросклероз (сужение кровеносных сосудов).

5. Кожа

Такие состояния, как псориаз и экзема, часто обостряются при высоком уровне стресса.Успокаивающее воздействие бега может помочь улучшить состояние кожи, а также повысить уверенность в себе, которая часто бывает низкой у людей, страдающих хроническими кожными заболеваниями.

6. Недра

Вы можете вдвое снизить риск рака кишечника, если регулярно бегаете! Симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) также облегчаются за счет облегчения запора и вздутия живота. Уровни стресса также тесно связаны с СРК, поэтому бег помогает.

7. Яичники

Женщины с поликистозом яичников часто имеют избыточный вес, и их состояние затрудняет его потерю.Регулярный бег может стать настоящим стимулом для физического и психологического здоровья. У некоторых женщин бег также может облегчить ПМТ.

8. Кости

Регулярный бег помогает улучшить и сохранить плотность или прочность ваших костей, снижая риск развития остеопороза.

9. Мозг

Во время бега в мозгу выделяются химические вещества и гормоны, дающие хорошее самочувствие, что помогает уменьшить стресс и беспокойство, а также лечить депрессию. Кроме того, снижается риск развития слабоумия и инсульта, поскольку кровообращение мозга остается здоровым.Обостряются концентрация, память и мотивация, улучшается сон.

10. Глаза

Регулярный бег помогает предотвратить заболевания глаз, такие как глаукома, когда внутреннее давление глаза увеличивается, что может привести к слепоте. Вы можете снизить риск его развития до 25 процентов, если будете бегать.

11. Печень

Использование бега для поддержания здорового веса значительно снижает риск развития «ожирения печени» - все более распространенной проблемы, когда жир накапливается в клетках печени.В большинстве случаев это безвредно, но связано с сердечными заболеваниями и инсультом, а иногда может воспаляться, что приводит к циррозу.

12. Сердце

Вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35 процентов с помощью регулярных упражнений. Снижение веса, кровяного давления и уровня «плохого» холестерина приводит к здоровью сердца.

13. Грудь

Риск развития рака груди у обычных бегунов снижается на 20%.Если у вас был рак груди, то регулярный бег может снизить риск его рецидива на 40 процентов.

14. Легкие

Бег увеличивает объем легких и укрепляет дыхательные мышцы - мышцы между ребрами и диафрагмой. Ваши легкие также станут более эффективными - отличная новость для людей, страдающих астмой.

15. Матка

Рак эндометрия - четвертый по частоте вид рака среди женщин.Используя бег для поддержания здорового веса, вы можете снизить риск, возможно, на 50 процентов.

16. Половые органы

Многие женщины сообщают о повышении своего либидо (сексуального влечения), когда они регулярно бегают. Будь то из-за повышения уверенности в себе, когда тело более расслаблено, или из-за выброса химических веществ в мозг, это преимущество, которым вы можете наслаждаться!

.

Как утренний бег влияет на ваше общее состояние здоровья?

Многие люди по разным причинам любят начинать свой день с утренней пробежки. Например:

  • Утром часто бывает прохладнее, поэтому бегать комфортнее.
  • Бег при свете дня может казаться безопаснее, чем после наступления темноты.
  • Утренняя тренировка может дать заряд энергии и помочь начать день.

С другой стороны, бег по утрам не всегда бывает привлекательным.Многие люди предпочитают бегать вечером по одной или нескольким из следующих причин:

Существуют также основанные на исследованиях причины бегать - или не бегать - утром, включая их влияние на:

  • сон
  • производительность
  • циркадный ритм
  • контроль веса

Заинтригованы? Вот что вам нужно знать.

Одна из причин для бега по утрам заключается в том, что это может улучшить сон ночью.

Согласно исследованию 2014 года людей, тренирующихся в 7 а.м., 13:00 и 19:00, те, кто занимался аэробными упражнениями в 7:00, проводили больше времени в глубоком сне ночью.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием 51 подростка со средним возрастом 18,3 года, также показало улучшение сна и психологического функционирования у тех, кто бегал каждое утро буднего дня в течение 3 недель подряд.

Если вы в первую очередь бегаете как средство базовых упражнений, вероятно, не имеет значения, в какое время дня вы бегаете, если у вас есть последовательная программа.

Фактически, обзор 2012 года, опубликованный в Journal of Strength & Conditioning Research, показывает, что регулярность тренировок утром или вечером оказывает большее влияние на производительность, чем выбранное время дня.

Но если вы тренируетесь для повышения производительности, исследование велосипедистов 2009 года показало, что тренировки в 6 часов утра не дают таких высоких результатов, как 6 часов вечера. тренировки. Чтобы полностью понять эти результаты, необходимы дополнительные исследования.

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Human Kinetics, спортсмены имеют тенденцию выбирать виды спорта, время тренировок которых соответствует их циркадному ритму.

Другими словами, если вы жаворонок, вы с большей вероятностью выберете вид спорта, которым обычно занимаются по утрам.

Это, в свою очередь, повлияет на то, когда вы решите запланировать тренировки для такого вида спорта, как бег, который не обязательно требует традиционного тренировочного времени.

Когда вы просыпаетесь утром на пустой желудок, ваше тело полагается на жир как на основной источник пищи. Так что, если вы бегаете утром перед завтраком, вы сжигаете жир.

Однако исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, пришло к выводу, что не было разницы в потере веса между теми, кто тренировался после еды, и теми, кто тренировался в состоянии голодания.

Если вы бежите до восхода солнца или после захода солнца, вы можете принять во внимание следующие меры безопасности:

  • Выберите хорошо освещенное место для бега.
  • Носите светоотражающую обувь или одежду.
  • Не носите ювелирные изделия и не носите наличные деньги, но имейте при себе удостоверение личности.
  • Сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать, а также время, которое вы ожидаете вернуться.
  • Подумайте о том, чтобы побегать с другом, членом семьи или другой беговой группой.
  • Избегайте ношения наушников, чтобы оставаться начеку и быть в курсе происходящего. Если вы все же носите наушники, сохраняйте низкий уровень громкости.
  • Перед переходом улицы всегда смотрите в обе стороны и соблюдайте все дорожные знаки и сигналы.

Бегаете ли вы утром, днем, вечером - или даже вообще - все зависит от личных предпочтений.

Выбор времени, наиболее соответствующего вашим индивидуальным потребностям, является ключом к созданию и поддержанию последовательного графика.

.

преимуществ бега для вашего здоровья >> 5 удивительных!

Не секрет, что бег - это здорово. Фактически, исследования показали, что упражнения могут продлить вашу жизнь на несколько лет! Бегаете ли вы ради удовольствия, для борьбы со стрессовыми ситуациями или ради пользы для здоровья, вам может быть интересно: в чем именно преимущества бега? Вы попали в нужное место…

Основные 5 преимуществ бега и бега трусцой

1. Стимулирует образование костей

Когда мы бежим, нагрузка на наши кости увеличивается из-за повторяющихся нагрузок.

Если тренировка спланирована правильно, чтобы избежать перегрузки, кости адаптируются к этой нагрузке и станут сильнее. Решающее значение имеет хорошая техника бега, а также правильное восстановление. С возрастом адаптация к этому стрессу помогает предотвратить потерю костной массы и остеопороз.

Имейте в виду:

Людям, уже страдающим остеопорозом, необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для них.

2. Укрепляет ваши сердечные мышцы

Физические нагрузки на все ваше тело увеличивают частоту сердечных сокращений.Сердце должно работать сильнее и быстрее, чтобы не отставать от интенсивности деятельности.

Наличие более «крепкого» и более сильного сердца снижает сердечную нагрузку как во время отдыха, так и во время активности. Сильное сердце также улучшает кровообращение и снижает риск высокого кровяного давления.

Узнайте больше о причинах, по которым ваша сердечно-сосудистая система выигрывает от бега.

3. Повышает вашу энергию и метаболизм

Нередко сразу после пробежки ощущать бодрость и бодрость.Однако самые большие преимущества заключаются в долгосрочных эффектах. Вы заметите, что улучшенное кровообращение и увеличенная емкость легких делают вас более приспособленными для повседневных задач!

Хотя все сжигают жир по-разному (в зависимости от многих факторов), бег может быть действительно отличным способом стимулировать сжигание жира. Бег высокой и низкой интенсивности имеет свои преимущества для похудания. Если вы хотите похудеть, узнайте, как сжигать больше жира во время бега.

4.L обеспечивает ваш уровень холестерина

В организме есть два типа носителей холестерина, которые обычно называют «хорошим» (ЛПВП) и «плохим» (ЛПНП) холестерином.

Исследования показывают, что бег средней интенсивности эффективен для повышения «хорошего» холестерина, что, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа, инсульта и ишемической болезни сердца.

Чтобы напрямую снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, необходимо выбирать упражнения с большей интенсивностью.

Имейте в виду:

Ваш врач даст вам индивидуальный совет о том, как использовать упражнения для лечения вашего конкретного состояния здоровья.

5. L отвечает за уровень сахара в крови

Для поддержки работы мышц во время бега требуется много энергии. Сахар (глюкоза) в крови используется для поддержания активности. В результате бег снижает уровень сахара в крови.

Исследования показывают, что регулярный бег может повысить чувствительность к инсулину и помочь предотвратить диабет.Зачем? Когда вы более чувствительны к инсулину, ваш метаболизм лучше поддерживает уровень сахара в крови в пределах здорового диапазона.

Теперь вы знаете 5 убедительных преимуществ! Чего ты ждешь? Зашнуруйте кроссовки и вперед!

***

.

74 Преимущества бега, подкрепленные наукой

Бег за 20–25 минут может изменить ваш разум, тело и душу.

Это не преувеличение. Все эти преимущества подтверждены различными научными исследованиями.

Когда вы читаете только об одном или двух преимуществах, легко не заметить и продолжить сидячий образ жизни.

Мы хотели создать что-то более мощное. То, что трудно игнорировать. Итак, мы рассмотрели и собрали сотни исследований, чтобы представить невероятные, почти меняющие жизнь эффекты бега.

Осторожно: Следующая инфографика побудит вас серьезно задуматься о том, чтобы заняться бегом как повседневной деятельностью. Не говорите, что мы вас не предупреждали.

А теперь немного подробностей.

В течение 30 минут:

Вам не нужно ждать месяцами, чтобы увидеть преимущества. Ваша ежедневная доза бега начнет приносить пользу почти мгновенно.

Вы накачаны и рветесь вперед:

# 1: Слышали когда-нибудь о «взяться за дело»? Это правда как в буквальном, так и в научном смысле.Исследования показали, что упражнения могут мгновенно улучшить настроение и помочь вам начать свой день в полную силу.

# 2: Пожалуй, лучший способ победить блюз понедельника - это бег. Если вы чувствуете себя подавленным, 20 минут бега могут подействовать как антидепрессант и поднять вам настроение.

# 3: Вот еще одно исследование, которое показало, что упражнения могут быть не хуже антидепрессанта .

Вы психологически расслаблены:

# 4: Бег подготавливает вас к , чтобы справляться с ежедневным стрессом и проблемами, не впадая в панику.Вы перестанете слишком много думать и почувствуете себя более расслабленным. Это потому, что бег может сразу снизить активность лобной коры. Это делает бег самым простым и здоровым способом освободиться от повседневной рутины.

5: Также бег помогает при тревожном расстройстве и панических атаках . Ученые использовали тест на углекислый газ, чтобы определить связь между тревожной чувствительностью и физической активностью. Они обнаружили, что более физически активные люди реже паниковали в пугающих ситуациях, даже если у них была тревожная чувствительность.. Ученые использовали тест на углекислый газ, чтобы определить связь между тревожной чувствительностью и физической активностью. Они обнаружили, что более физически активные люди реже паниковали в пугающих ситуациях, даже если у них была тревожная чувствительность.

Вы под кайфом (без наркотиков):

# 6: Бег может поднять вам настроение , как легкие наркотики , потому что он стимулирует те же рецепторы удовольствия и вознаграждения.Это причина того, что многие методы лечения зависимости включают в себя много упражнений.

# 7: Бег вызывает выработку эндоканнабиноидов, что делает вас счастливее и целеустремленнее.

# 8: Исследователи обнаружили, что упражнения улучшают настроение и творческие способности независимо друг от друга. Представляете, сколько еще можно добиться с с хорошим настроением и творчеством ?

Все системы вашего организма отрегулированы:

Это не просто настроение или психическое состояние.Бег прекрасно настраивает почти все части и системы вашего тела.

# 9: Он отрегулирует ваше кровяное давление . Мета-анализ различных исследований позволяет сделать вывод, что аэробные упражнения могут быть немедикаментозным (без наркотиков) лечением для людей с гипертонией.

# 10: Бег улучшает чувствительность к инсулину . Уровень сахара в крови упадет мгновенно, потому что мышцы будут использовать глюкозу или энергию во время бега.

# 11: 30 минут бега в сочетании с разминками и растяжкой (всего 45 минут) улучшат ваш метаболизм на следующие 14 часов.

Это только начало. Реальные преимущества начнут проявляться по мере продвижения дня.

Через 24 часа:

Неважно, студент вы, профессионал, бизнесмен или предприниматель, бег поможет вам максимально использовать свой день. Вот как.

Вы продуктивнее:

# 12: Исследование показало, что сотрудники на счастливее и эффективнее на рабочем месте в те дни, когда они тренируются.Улучшения настроения или работоспособности не наблюдалось в дни, когда они не занимались спортом.

В исследовании говорится о рабочем месте, но мы можем с уверенностью предположить, что лучшее настроение и производительность помогут во всех сферах жизни.

Вы чувствуете себя увереннее:

# 13: Бег заставит вас думать о себе самого высокого уровня. Мета-анализ 57 исследований показал, что упражнения повышают уверенность людей и улучшают их внешний вид.

# 14: Он также может работать как эффективный инструмент для повышения самооценки у детей. Одно исследование показывает, что бег или упражнения могут повысить самооценку у детей и молодых людей.

Ничего не убирать из книг по саморазвитию или выступлений на TED, но, возможно, 20 минут бега - это все, что вам нужно. Высокий уровень энергии повышает нашу уверенность и, что более важно, нашу воспринимаемую привлекательность.

Ты умнее:

# 15: Вы сможете быстрее изучать и обрабатывать информацию в офисе, в классе или в любой другой среде.В исследовании рассматривались различные развлекательные мероприятия и их влияние после периода обучения. Группа, которую заставили работать, показала лучшие результаты, чем любая другая группа в исследовании.

# 16: Бег приводит к повышению уровня кортизола, что необходимо для лучшего запоминания и сохранения информации . Другое исследование показало, что аэробные упражнения увеличивают BDNF, который улучшает память.

Вы контролируете свою жизнь:

# 17: Аэробные упражнения, такие как бег, активируют область мозга, отвечающую за исполнительные функции, такие как контроль внимания, рабочая память или когнитивная гибкость.Это поможет вам работать над достижением ваших целей, не теряя внимания (и свой разум).

# 18: Это подтверждается результатами другого исследования. Две группы попали в стрессовую ситуацию. Группе, которая была в хорошей физической форме, удалось справиться с негативными эмоциями и сохранить позитивный настрой.

Ваше тело работает, даже когда вы останавливаетесь:

# 19: Бег помогает сжигать много калорий.Все это знают. Вы можете не знать, что ваше тело не останавливается, даже если вы перестали бегать. Вы сожжете еще 190 калорий в течение следующих 14 часов.

Ты спишь как младенец:

С новообретенными резервуарами позитива и творчества вы обязательно достигнете гораздо большего. Пришло время последней награды.

# 20: Бег поможет вам быстрее и легче уснуть. Это также улучшит продолжительность и качество вашего сна.

Через месяц

Мы только что обсудили некоторые мгновенные преимущества, но настоящие они начнут проявляться, когда вы сделаете это рутиной. Вот как вы поживаете через месяц.

Вы быстро учитесь:

# 21: Бег стимулирует рост свежего серого вещества в головном мозге. Всего за месяц бега появятся тысячи новых клеток мозга. Это означает, что вы будете изучать новый материал намного быстрее и легче. Не забывайте, что вы более сосредоточены и бодрствуете.Вы сможете адаптироваться к изменениям и более эффективно решать новые задачи.

Что это значит для вас? Для студентов это означает более высокие оценки. Для профессионалов это означает больше шансов на продвижение по службе и возможностей. Для бизнеса и предпринимателей это означает прибыль.

Вы вдохновляете других заниматься спортом:

# 22: Вы стали источником вдохновения для своих друзей и членов семьи. Если вы поделитесь своим распорядком дня и вехами, ваши друзья начнут бегать и превзойдут ваши показатели.

Исследования показали, что дополнительный километр, проведенный другом, может вдохновить других улучшить расстояние или время. Особенно это актуально для мужчин. Кроме того, положительные изменения в вашем настроении и мировоззрении также побудят ваших жареных пойти по вашим стопам.

Вы избавляетесь от вредных привычек:

# 23: Бег помогает избавиться от вредных привычек и зависимостей, таких как наркотики, курение или чрезмерное употребление алкоголя. Спустя всего несколько недель вы почувствуете, что тяга стала не такой сильной.Вам захочется съесть что-нибудь полезное после длительных пробежек.

Черт возьми, вы даже можете начать любить овощи и фрукты.

Вы делаете правильный выбор:

# 24: Дело не только в диете. Вы начнете делать более разумный и здоровый выбор в других сферах жизни. Самоконтроль улучшится, что приведет к принятию гораздо менее импульсивных решений.

Вы сможете отказаться от мгновенного удовольствия в обмен на долгосрочное здоровье и благополучие.Это означает, что больше не будет сожалений или чувства вины.

Вы чувствуете себя наэлектризованным весь день:

# 25: Усталость больше не является постоянной чертой вашей жизни. Нет недостатка в энергии при выполнении повседневных задач. В исследовании группа, которая тренировалась, чувствовала себя «намного лучше» по сравнению с теми, кто не тренировался.

# 26: 6-недельное испытание молодых людей, которые сообщили о стойком чувстве усталости, выявило улучшение уровня энергии и снижение утомляемости.

# 27: Бег повысит ваш уровень энергии, а постоянная усталость сменится детским энтузиазмом.

Вы сильны духом:

Число душевных заболеваний и психических расстройств растет, но вам не о чем беспокоиться. У вас гораздо меньше шансов пострадать от любого из этих состояний из-за вашего распорядка бега.

# 28: Исследования показали, что бег в естественной среде защищает от психических заболеваний.Посещение тренажерного зала или занятия дома не могут дать этих преимуществ.

# 29: Вас нелегко отвлечь, и ваш ум не блуждает все время. Намного легче сосредоточиться на том, что вы делаете. Это повысит вашу продуктивность, и вы сможете делать больше за меньшее время.

# 30: К настоящему времени бег значительно улучшил ваши привычки ко сну. Ваш разум и тело получают столь необходимый отдых. Расслабленный ум - это мощный ум, который улучшает психологическое функционирование.

Вы на правильном пути. Продолжайте хорошую работу.

Через 6 месяцев

Теперь вы начинаете разбираться в этом. Майлз отлично справляется. Бегать уже не так сложно, как раньше.

И вы начинаете получать обратно свой моджо.

Ваша личная жизнь улучшилась:

# 31: Бег может значительно повысить уровень свободного тестостерона у мужчин, особенно при интенсивных интервальных тренировках.Тестостерон отвечает за высокое либидо и половое влечение у мужчин. Вы также можете попробовать бег по пересеченной местности, если бег по дороге вам не по зубам.

# 32: Физические упражнения также могут улучшить количество сперматозоидов, в то время как тренировки на выносливость улучшают репродуктивный потенциал. В целом вы станете более желанным и привлекательным партнером.

# 33: Льготы не ограничиваются мужчинами. Исследования также показали, что 20 минут энергичного бега могут повысить физиологическое сексуальное возбуждение у женщин.

И самое интересное еще впереди .

# 34: В опросе Brooks Running 66% респондентов заявили, что пары, которые бегают вместе, чаще занимаются сексом. Более того, почти половина из них считает, что чем дольше вы бежите, тем лучше ваша сексуальная жизнь.

Ты лучше, ласковый мужчина:

Звучит странно, но бег помогает лучше выражать эмоции и проявлять привязанность.

# 35: Исследование показало улучшение отношения и поведения мальчиков. Это интересный результат, потому что мужчины, как правило, не умеют проявлять эмоции.

Подавлять эмоции - не очень здорово. Кроме того, проявление привязанности и эмоций также поможет вашим друзьям и семье.

Вы сохраняете свое сердце здоровым:

Более 30% взрослого населения США имеют высокий уровень ЛПНП (т. Е. Плохой холестерин). К счастью, у вас гораздо меньше шансов столкнуться с этой проблемой.

# 36: Бег всего 7–14 миль в неделю может контролировать уровень холестерина.

# 37: Вы также соблюдаете рекомендацию Американской кардиологической ассоциации о 150-минутной физической активности для поддержания нормального кровяного давления.

# 38: Еще одним фактором, влияющим на здоровье сердечно-сосудистой системы, является низкий уровень С-реактивного белка. Если вы вели малоподвижный образ жизни, всего шесть месяцев бега или упражнений приведут к 30% снижению С-реактивного белка.Это не только снизит вероятность воспаления, но и повысит ваш IQ.

# 39: Подготовка к вашему первому марафону может обратить вспять возрастную жесткость сосудов. Это исследование подтверждает, что он может сократить артериальный возраст до 4 лет. Другими словами, ваши артерии будут моложе на 4 года после нескольких месяцев бега на длинные дистанции.

В целом, бег значительно снизил вероятность сердечного приступа, инсульта и других серьезных осложнений.

Вы контролируете уровень сахара в крови:

# 40: Наблюдаемое исследование.Снижение уровня гемоглобина A1C на 51% у бегунов. Это значительное улучшение. Результаты были даже лучше в группе, которая сочетала аэробные упражнения с силовыми тренировками.

# 41: Если у вас уже есть диабет, регулярный бег снизит риск сердечного приступа, связанного с диабетом, до 20% и повреждения глаз или почек до 40%.

# 42: Другой обзор многочисленных исследований показал, что пациенты с диабетом могут контролировать уровень сахара в крови и депрессию с помощью упражнений.

Вы ведете здоровый образ жизни:

Бег постепенно повлияет на вашу диету и образ жизни и улучшит их. Вам удастся сократить потребление алкоголя и избежать периодов обильного употребления алкоголя.

# 43: Исследование показало, что участникам группы упражнений удалось внести здоровые изменения в свои привычки питья. Группа, которая только что получила совет о здоровье, мало что делает.

Звучит знакомо? Потому что мы делаем это постоянно.Получите полезный совет и ничего не делайте. Бег заставит вас делать дела.

Вы умнее:

# 44 Бег дает в результате своего рода связь, которая позволяет вашему мозгу иметь мысли более высокого уровня. Думать нестандартно не так сложно, потому что вы можете анализировать и решать проблемы.

# 45: Еще одно исследование показывает, что высокоэффективный бег может улучшить обучение.

# 46: Легче сосредоточиться на сложных задачах.Вам удобнее браться за проекты, требующие внимания к деталям, и управлять ими.

# 47: Вы также преуспеете в своей работе в качестве менеджера или лидера. Принятие решений - важная часть в таких ролях. Ежедневные упражнения могут значительно улучшить вашу способность принимать решения. Это было замечено в 9-месячном исследовании Американского совета по физическим упражнениям, и упражнения привели к 70% улучшению способности принимать сложные решения.

Бег наконец-то позволил вам проводить время наедине с собой.Вы знаете, почему медитация так высоко ценится. Вы преуспеваете в своей работе или бизнесе. Ваши отношения улучшаются, и вам это нравится.

Через год

Прошёл почти год с тех пор, как вы начали бегать. Это настоящее достижение, и награда того стоит.

Ты сильнее и крепче:

# 48: Регулярный бег приводит к нервно-мышечным изменениям, что приводит к повышению эффективности бега. Теперь вы можете бегать на большие расстояния, потребляя меньше энергии.Ваши мышцы и сухожилия адаптируются к высокой нагрузке, и это также поможет при выполнении других физических задач или занятий спортом.

# 49: Сильные колени или спина могут иметь очень большое значение, особенно с возрастом. Вопреки распространенному мнению, ваши колени действительно станут здоровее благодаря регулярному бегу.

# 50: Примерно 80% населения в какой-то момент жизни страдает от проблем со спиной. Это одна из самых частых причин обращения к врачам. Благодаря бегу вы сможете избежать этих проблем.Раньше считалось, что упражнения никаким образом не могут помочь межпозвоночным дискам. В основном потому, что он слишком медленный, но недавнее исследование показало, что бег действительно может укрепить диски.

# 51: Бег также укрепит ваши бедра, квадрицепсы или подколенные сухожилия. Это одни из самых важных мышц вашего тела.

Вы в приподнятом настроении:

# 52: Психические и эмоциональные страдания не могут надолго вас утомить.Бег производит химические вещества, которые помогают бороться и забыть о физической боли. Это дает вам приятные эмоции.

# 53: Преимущества увеличатся, если вы объедините аэробику с медитацией. Это значительно уменьшит депрессивное чувство.

# 54: Бег также повысит вашу успеваемость. Это здорово, даже если вы не студент. Как профессионал, вы можете продвигаться по карьерной лестнице, записавшись на какой-либо профессиональный курс или программу сертификации.

# 55: Сидячий образ жизни вызывает грусть и отстой, которые никуда не денутся. Бег разорвет этот круговорот и окажет омолаживающее действие на ваш разум и тело.

Хорошо выглядишь:

Ранее мы обсуждали, что бег может улучшить вашу воспринимаемую привлекательность, но не ограничивается восприятием.

# 56: Бег может улучшить вашу внешность во многих отношениях. Вы вернетесь в форму.Ваш цвет лица улучшится, и вы с меньшей вероятностью столкнетесь с такими проблемами, как прыщи или прыщи. Более прямая осанка также улучшит вашу внешность.

Бег поможет вам преуспеть в любом деле. Разве это не здорово?

Через 10 лет

Даже когда ты стареешь, бег поможет тебе во многих отношениях.

У вас нет лишнего веса:

# 57: Многие люди набирают лишний вес к 40 годам.Это становится питательной средой для таких проблем, как диабет, ожирение или депрессия. Вы можете держать эти проблемы в узде, бегая.

# 58 Другая распространенная проблема у людей 40-50 лет - плохое состояние костей и остеопороз. Каждая третья женщина после 50 лет страдает переломом от остеопороза.

# 59: К счастью, ваши ноги, колени и спина сильнее, чем у ваших современников. Вы можете значительно улучшить здоровье костей с помощью бега.

# 60: Бег укрепляет и мышцы кора.Эти мышцы отвечают за поддержку вашего живота и позвоночника. Это позволяет легко поддерживать здоровую вертикальную осанку.

Вы все еще сильны:

# 61: Бег значительно снизит риск таких раковых заболеваний, как рак толстой кишки, рак простаты, рак легких или рак груди.

# 62: Ваше сердце вызывает зависть, потому что бег или аэробика считаются лучшими упражнениями для здоровья сердечно-сосудистой системы.

# 63: Бег также помогает справиться с эмоциональной болью или страданиями прошлого. Исследование показало, что марафонцы обычно забывают о физической боли, когда их спрашивают через шесть месяцев. Общее хорошее здоровье означает, что вероятность преждевременной смерти значительно ниже.

Ты не просто чувствуешь себя молодым. Ты молод.

Через 25 лет

Это было давно. Идти в ногу со своим распорядком бега - непросто.Только 20% взрослых в США соблюдают рекомендации по физической активности. Вы принадлежите к элите.

Молодеешь:

# 64: Вы выглядите намного моложе своего возраста. Это связано с регулярной физической активностью, замедляющей биологическое старение. Исследования показывают, что высокий уровень физической активности может снизить биологическое старение до 9 лет.

# 65: Кожа обычно первое, что выдает ваш возраст. Бег может помочь вам выглядеть намного моложе, сохраняя вашу кожу здоровой и свежей.Исследование показало, что у 40-летних людей, которые регулярно занимаются спортом, кожа была примерно 20-30-летней.

# 66: Не только биологическое старение, но и бег на самом деле добавят годы к вашей жизни. В ходе исследования исследователи обнаружили, что средняя продолжительность жизни людей, регулярно выполняющих физические упражнения, увеличивается на 3,5–4,5 года. Люди с привычкой курить прибавили 4,1 года. Некурящие прибавили 3 года жизни, а выжившие после рака прибавили к своей жизни 5,3 года.

Проживешь дольше:

# 67: Ученые наблюдали за 1000 взрослых в течение 21 года.Все эти взрослые были в возрасте 50 лет и старше. Спустя 21 год 85% бегунов были живы и здоровы, в то время как только 66% бегунов смогли выжить.

# 68: Другое исследование показало, что бегуны продолжают вести активный образ жизни и имеют меньше нарушений по сравнению с теми, кто этого не делает. У них вдвое меньше шансов умереть ранней смертью. Большинство бегунов в этом исследовании бегали около 4 часов в неделю, хотя через 21 год это время сократилось.

Имейте в виду, что это долголетие не из-за простого бега.Это из-за привычек и изменений в образе жизни, которые вы будете развивать с помощью регулярного режима упражнений. Мы обсуждали, как бег может помочь вам адаптировать здоровые привычки питания, бросить курить, улучшить сон и психическое здоровье? Все эти изменения обязательно поспособствуют долголетию.

Не пытайтесь переусердствовать в стремлении добавить еще и больше лет. Чрезмерный бег может быть опасным.

# 69: Ученые наблюдали за 20 000 человек в течение 35 лет.Спустя 35 лет умерло более 10 000 человек, которые не бегали трусцой, и только 122 человека, которые регулярно бегали трусцой, умерли за тот же период. Это огромная разница, но важно отметить, что у напряженных бегунов уровень смертности такой же, как и у тех, кто вообще не бегает.

Вы живете полной жизнью:

# 70: При беге числа не просто складываются. Это также добавит и улучшит качество жизни. Например, у вас на 41% ниже риск развития катаракты, которая является основной причиной потери зрения и слепоты у пожилых людей.

# 71: Исследование участников в возрасте 70 лет, которые всю жизнь привыкли выполнять упражнения, показало, что их сердце, легкие и мышцы не хуже, чем у 40-летних.

# 72: Деменция или заболевания головного мозга - обычная проблема в пожилом возрасте. И опять же, вы гораздо реже страдаете от этой проблемы даже в свои 80 лет.

# 73: Бег улучшает метаболизм скелета.

# 74: Бег также может снизить скорость возрастного умственного снижения.Это означает, что у вас будет лучше рабочая память или способность переключаться между задачами в пожилом возрасте.

Существует масса научных доказательств того, что 30 минут бега имеют преимущества для физического и психического здоровья, которые выходят за рамки потери веса и выносливости. Это изменит вашу жизнь навсегда, в хорошем смысле, конечно. Это также самый дешевый и простой вид упражнений. Если вы не занимаетесь бегом, вы также можете получить большую часть этих преимуществ, выработав привычку выполнять упражнения.Например, пожилые люди могут купить себе хорошую обувь для ходьбы и выйти на прогулку. В наши дни вы можете приобрести обувь для определенных условий, например, обувь для ходьбы при плоскостопии или обувь для ходьбы при диабете. Простое упражнение, такое как ходьба, невероятно полезно для их психического здоровья и пищеварения.

Если вы ищете что-то более энергичное, вы можете заняться трейлраннингом или кроссфитом (обувь для кроссфита можно купить здесь). И это не обязательно должно быть кардио. Тяжелая атлетика или силовые тренировки имеют свои преимущества.Убедитесь, что вы используете правильное снаряжение, такое как обувь для тяжелой атлетики, спортивная обувь или подходящая обувь для тренировок, которая может обеспечить безопасную точку опоры и надежную базу. В идеале вы должны выполнять сочетание множества различных упражнений, таких как кардио, силовые тренировки и медитация.

.

30 убедительных причин начать сейчас

Что обещает более здоровое тело, более солнечную внешность, и - прекрасную возможность наверстать упущенное? Это не рекламный ролик. Бег - одна из лучших тренировок, способных похудеть и сжигать калории. Все еще не уверены? Вот 30 причин, чтобы сразу взяться за дело.

Бег, то есть. На беговой дорожке или в парке легко набрать километры. Еще лучше: зашнуруйте кроссовки в следующий отпуск, чтобы исследовать новое место.

2. Заводите новых друзей.

Устали от встреч в баре? Посетите местные беговые группы или веб-сайты, такие как Meetup, и отправляйтесь в путь с другими людьми, заботящимися о своем здоровье. Двадцать вопросов также хороши во время пробежки (выпивка после завтрака не является обязательной).

3. Сэкономьте немного денег.

Забудьте о модном оборудовании или о дорогом абонементе в тренажерный зал. Когда дело доходит до бега, все, что вам нужно, - это подходящая обувь.

4. Меньше посещайте врача.

Яблоки - не единственное, что отпугивает врача.У активных людей меньше шансов заболеть раком толстой кишки. А женщины, которые регулярно занимаются интенсивными тренировками, например бегом, могут снизить риск рака груди до 30 процентов.

5. Ешьте больше углеводов.

Вот повод съесть больше спагетти: во время интенсивных тренировок (например, подготовка к гонке) увеличение потребления углеводов может помочь вашей производительности и улучшить настроение во время более тяжелых пробежек. Более высокое содержание углеводов в пище во время интенсивных беговых тренировок способствует лучшему поддержанию работоспособности и настроения.Ахтен Дж., Халсон С.Л., Мозли Л. Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985), 2003, декабрь; 96 (4): 8750-7587.

6. Сохраняйте интерес.

Забудьте о скучных кругах по трассе. Интервальные тренировки помогают повысить метаболизм и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Бонус: исследования показывают, что люди, которые выполняют интервальные тренировки, получают больше удовольствия от бега (правда!) И с большей вероятностью будут продолжать в том же духе. Интервальный бег высокой интенсивности считается более приятным, чем непрерывные упражнения умеренной интенсивности: последствия для соблюдения режима упражнений.Бартлетт JD, Close GL, MacLaren DP. Журнал спортивных наук, 2011, июл .; 29 (6): 1466-447X.

7. Живите дольше.

Бегуны не только меньше страдают инвалидностью и остаются активными дольше, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни, но и живут дольше. И даже несмотря на то, что недельное время бега с возрастом сокращается, польза для здоровья сохраняется. Снижение инвалидности и смертности среди стареющих бегунов: 21-летнее продольное исследование. Чакраварти Э. Ф., Хуберт Х. Б., Лингала В. Б.. Архив внутренней медицины, 2008, сен.; 168 (15): 1538-3679.

8. Получите первичный.

Оказывается, Брюс Спрингстин был прав: мы рождены, чтобы бегать. Бег превратил нас из обезьян в людей и использовался нашими предками, чтобы ускользать от добычи.

9. Почувствуйте ожог.

Для человека весом 160 фунтов бег может сжигать более 850 калорий в час.

10. Верните сексуальность.

Не только физическая активность бегуна повышает уверенность в постели, но и регулярные упражнения также помогают гибкости между простынями и чаще поднимают настроение.

11. Увеличьте память.

Было показано, что упражнения помогают сохранять остроту ума. Если вы выберете правильный путь, это может уменьшить симптомы деменции и защитить мозг от болезни Альцгеймера, даже если это семейная история. Физические упражнения защищают от болезни Альцгеймера у мышей 3xTg-AD. Гарсия-Меса Y, Лопес-Рамос JC, Хименес-Ллорт Л. Журнал болезни Альцгеймера: JAD, 2011, сентябрь; 24 (3): 1875-8908. Когнитивные функции у пожилых марафонцев: перекрестные данные марафонского исследования (APSOEM).Винкер Р., Лукас I, Перкманн Т. Винер клинише Wochenschrift, 2010, ноябрь; 122 (23-24): 1613-7671.

12. Увидеть солнечную сторону.

Активные люди видят стакан наполовину полным, даже когда они потеют. Долгосрочное влияние аэробных упражнений на психологические результаты. ДиЛоренцо TM, Баргман Е.П., Стаки-Ропп Р. Профилактическая медицина, 1999, апрель; 28 (1): 0091-7435. У людей, занимающихся физическими упражнениями, наблюдается большее улучшение настроения, вызванного физической нагрузкой, чем у людей, не занимающихся физическими упражнениями. Хоффман MD, Хоффман DR. Архив физической медицины и реабилитации, 2008, март.; 89 (2): 1532-821X.

13. Получите естественное сияние.

Хотите верьте, хотите нет, но тренировка пота может избавить ваши поры от грязи, которая забивает их и приводит к высыпаниям. Дермцидин: новый пептид-антибиотик человека, секретируемый потовыми железами. Шиттек Б., Хипфель Р., Зауэр Б. Природная иммунология, 2001, декабрь; 2 (12): 1529-2908. Сеанс сильного потоотделения также может увеличить количество натуральных масел, сохраняя свежесть и здоровье. (Просто не забудьте удалить макияж перед тренировкой, а затем аккуратно умыться, чтобы избежать высыпаний.)

14. Повышение самооценки.

Нужен еще один повод, чтобы стать зеленым? Бегуны, которые бегали на улице и полюбили природу, после тренировки показали более высокую самооценку, чем те, у кого были только неприятные сцены, на которые можно было смотреть. Результаты «зеленых» упражнений на психическое и физическое здоровье. Pretty J, Peacock J, Sellens M. Международный журнал исследований в области гигиены окружающей среды, 2006 г., февраль; 15 (5): 0960-3123. Гм, дредмил.

15. Оставайся устойчивым.

Старшие бегуны лучше сохраняют равновесие, чем не бегуны, защищая при этом свои колени и сухожилия.Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать: слишком много упражнений может привести к стрессовым травмам и потере костной массы. Возрастная дегенерация в мышцах-разгибателях ног снижает эффективность восстановления после падения вперед: компенсация за счет опыта бега. Караманидис К., Арампацис А. Европейский журнал прикладной физиологии, 2006, октябрь; 99 (1): 1439-6319.

16. Уменьшите давление.

Бег - это естественный способ быстро снизить высокое кровяное давление. Увеличение количества тренировок может помочь снизить артериальное давление всего за несколько недель. Связь кардиореспираторного фитнеса и физической активности с уровнем гипертонии у мужчин. Чейз Н.Л., Суй Икс, Ли, округ Колумбия. Американский журнал гипертонии, 2009, февраль; 22 (4): 1941-7225.

17. Стройте более крепкие кости.

Тренировки с отягощениями - это круто, но ходящие на улице слухи могут помочь создать даже более сильные кости, чем выполнение повторений. Безжировая масса тела и весовая активность в прогнозировании минеральной плотности костной ткани у физически активных мужчин.Ректор Р.С., Роджерс Р., Рюбель М. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования, 2009, июнь; 23 (2): 1533-4287. Бег помогает нарастить мышцы, которые игнорируются тренировками с меньшими нагрузками, сохраняя здоровье костей даже с возрастом.

18. Получите заряд энергии.

Чувствуете себя вялым? Попробуйте пойти на пробежку, а не бездельничать на диване. Всего одна пробежка может повысить энергию и снизить утомляемость. Физкультурники достигают большего резкого улучшения настроения при физической нагрузке, чем люди, не занимающиеся спортом.Хоффман MD, Хоффман DR. Архивы физической медицины и реабилитации, март 2008 г .; 89 (2): 1532-821X.

19. Возьмите своих пушистых друзей.

Собаки не зря являются лучшими друзьями человека, и они также могут быть лучшими друзьями человека на тренировках. Хватайте поводок и угощайте своего питомца новым лакомством.

20. Укрепите это ядро.

Мощный сердечник улучшает осанку, укрепляет конечности и помогает сделать повседневные дела проще. И чувствуете вы это или нет, но бег задействует ваш живот, укрепляя эти важнейшие мышцы.Бонус: прочное ядро ​​может улучшить производительность. Влияет ли силовая тренировка кора на кинетику бега, стабильность нижних конечностей и производительность бегунов на 5000 м? Сато К., Моха М. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования, 2009, май; 23 (1): 1533-4287.

21. Спи лучше.

Бегуны, как правило, приспосабливаются к режиму сна, чтобы поддерживать высокую производительность. Еще лучше: бег способствует более высокому качеству сна , что означает улучшение сна в течение всей ночи. Переналадка спортсмена после трансконтинентального перелета: этюд на марафонцах. Монтарули А., Роведа Э., Калоджиури Г. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 2011, январь; 49 (4): 0022-4707.

22. Делайте это круглый год.

Вы можете нарастить мили, что бы ни сказал метеоролог (просто оденьтесь соответственно!). Температура все еще не , а всего , верно? Зарядите старую беговую дорожку, чтобы получить такую ​​же пользу для здоровья в помещении.

23. Джем-аут, чтобы ускориться.

Надевайте наушники во время бега, чтобы увеличить скорость и немного зарядиться энергией. Мы даже не будем судить ваш плейлист.

24. Отметьте эти цели

Исследования показывают, что люди, которые ставят и достигают (или превышают) долгосрочные цели в фитнесе (например, записываются на полумарафон!), Более привержены и удовлетворены своими упражнениями, чем те, кто тащится. бесцельно. Соотношение доз между постановкой целей, теоретическими коррелятами постановки целей и увеличением физической активности во время испытания на рабочем месте.Дишман Р.К., Ванденберг Р.Дж., Мотл Р.В. Исследования в области санитарного просвещения, 2009 г., август; 25 (4): 1465-3648. Кто не любит вычеркивать пункты из своего списка желаний?

25. Проявите в своем сердце немного любви.

Люди, которые бегают всего час в неделю, могут снизить риск сердечных заболеваний почти вдвое по сравнению с теми, кто не бегает. Тип упражнений и их интенсивность в отношении ишемической болезни сердца у мужчин. Танасеску М., Лейтцманн М.Ф., Римм Е.Б. JAMA, ноябрь 2002 г .; 288 (16): 0098-7484. Снижение риска возникновения ишемической болезни сердца по сравнению с рекомендованными уровнями физической активности у мужчин.Williams PT. Атеросклероз, сентябрь 2009 г .; 209 (2): 1879-1484. А для тех, кто уже выполняет рекомендованные нормы физической активности (это 150 минут активности средней интенсивности каждую неделю), дополнительный всплеск упражнений может еще больше снизить риск сердечных заболеваний. (Только не переусердствуйте и не нанесите больше вреда, чем пользы.)

26. Избегайте стресса.

Готовы вырвать волосы? Вместо того, чтобы настраиваться на безмозглый марафон реалити-шоу, попробуйте пробежать марафон на самом деле .Бег не только повышает уровень серотонина в мозгу, но и регулярные упражнения могут реконструировать мозг, делая его более спокойным и устойчивым к стрессу. Спокойная мышь: животная модель снижения стресса. Гурфейн Б.Т., Штамм А.В., Баккетти П. Молекулярная медицина (Кембридж, Массачусетс), 2012, май; 18 (): 1528-3658.

27. Будьте единым целым с природой.

Хотите, чтобы трава щекотала вам пальцы ног? Попробуйте минималистичные кроссовки или совсем ничего. Просто постарайтесь освоить этот тип бега с легкостью, чтобы избежать травм.

28. Повышение выносливости.

Регулярный бег улучшает выносливость, делая тренировки более приятными и продуктивными. И давайте не будем забывать, что более длительный срок службы не ограничивается треком - он полезен, ну, и в других областях.

29. Доберитесь быстрее.

Вместо неспешной вечерней прогулки попробуйте пробежку по окрестностям. Он сожжет больше калорий за то же время.

30. Звучит как профи.

Ознакомьтесь с нашим списком работающих языков.Готово, готово, беги!

Первоначально опубликовано в апреле 2014 г. Обновлено в октябре 2016 г.

.

Пять удивительных преимуществ для здоровья бега

Бег - забавная штука.

Если вы доверяете школе эволюционного мышления, то пробежка имеет фундаментальное значение для человеческого вида. До того, как мы изобрели метательное оружие, такое как копья и дротики, первые люди ловили свою пищу, используя технику, известную как настойчивая охота. Группы охотников полагались на свою выносливость, чтобы часами преследовать добычу, преследуя животное, пока оно, наконец, не замедлилось из-за истощения.

Наше превосходство в животном мире объясняется тем простым фактом, что мы очень хорошие бегуны на длинные дистанции.

И все же бегать больно. Отправляйтесь на пробежку после работы сегодня, и вы, вероятно, проснетесь завтра с жесткими конечностями и твердым намерением проводить больше вечеров на диване перед телевизором. Как часто предупреждают врачи, бег - это упражнение с высокой ударной нагрузкой: каждый шаг вызывает сильную дрожь по вашим анатомически сложным лодыжкам и по нежным коленям, вызывая травмы в суставах и мышцах.Неужели то, что причиняет вам физическую боль, не может быть вам полезно?

Этот вопрос привлекает к себе все большее внимание в последние годы, во многом благодаря выпуску в 2009 году культовой книги «Рожденные бегать», в которой журналист Кристофер Макдугалл изучил рост числа травм среди бегунов-любителей.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.