Похудение с помощью зеленого чая


Помогает ли зеленый чай похудеть и убрать жир с живота?

Зеленый чай — самый полезный напиток на планете. Он содержит большое количество антиоксидантов и полезных для здоровья веществ. В этой статье мы поговорим о том, помогает ли зеленый чай похудеть?

Эффективен ли зеленый чай для похудения?

Многие исследования показали, что зеленый чай может ускорить сжигание жира и помочь похудеть.

Позвольте объяснить, как это работает…

Зеленый чай содержит вещества, которые могут помочь сжечь жир

Можно ли похудеть от зеленого чая?

Зеленый чай — это больше, чем просто горячая, ароматизированная вода. Биологически активные вещества, содержащиеся в листьях чая, растворяясь в воде, делают из него готовый напиток.

Когда вы выпиваете чашку качественного чая, вы на самом деле получаете большое количество полезных веществ, оказывающих сильнодействующий биологический эффект.

Самым известным из них является кофеин. Чашка зеленого чая содержит значительно меньше кофеина (24-40 мг), чем чашка кофе (100-200 мг), однако этого достаточно для оказания воздействия на организм.

Кофеин — известный стимулятор. Многие исследования доказали его способность оказывать помощь в сжигании жира и повышать выносливость во время тренировки.

Но главное достоинство зеленого чая – большая концентрация в нем антиоксидантов, в том числе катехинов.

Наиболее важным из них является EGCG (Эпигаллокатехин галлат) — вещество, которое может ускорять метаболизм.

Имейте в виду, что эти преимущества могут быть получены из употребляемого напитка, а также из добавки – экстракта зеленого чая. Во многих исследованиях использовались экстракты.

Заключение: зеленый чай содержит биологически активные вещества, такие как кофеин и EGCG, которые могут оказывать мощное влияние на метаболизм.

Зеленый чай может помочь высвободить жир из жировых клеток

Чтобы сжечь жир, его для начала необходимо расщепить на жировые клетки и доставить их в кровоток.

Активные компоненты зеленого чая могут помочь в этом процессе, увеличивая активность некоторых гормонов, отвечающих за сжигание жира.

Основной антиоксидант чая, EGCG, может помочь ингибировать фермент, который разрушает гормон норадреналин.

Когда этот фермент ингибируется, количество норадреналина возрастает.

Этот гормон является для нервной системы сигналом, что из отложенного жира необходимо выделить жировые клетки. Таким образом, норадреналин усиливает сигнал и способствует расщеплению большего количества жира.

Кофеин и EGCG (оба содержатся в зеленом чае) могут иметь синергетический эффект, ведь кофеин усиливает действие того же гормона.

В конечном итоге расщепляется больше жировых клеток, благодаря чему они попадают в кровь и могут быть использованы в качестве источника энергии, в том числе для мышечных клеток.

Заключение: вещества, содержащиеся в зеленом чае, повышает уровень гормонов, которые отдают сигнал жировым клеткам расщеплять жировые отложения. Расщепленный жир попадает в кровь и становится доступным источником энергии.

Зеленый чай способствует сжиганию жиров, особенно во время занятий спортом

Если вы изучите этикетки средств для снижения веса, то, скорее всего, обнаружите в их составе какой-либо чай. Это связано с тем, что зеленый чай способствует увеличению сжигания жира, особенно во время занятий спортом.

В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая и упражнялись, сожгли на 17% больше жира, чем мужчины, которые не употребляли добавку. Исследование доказало, что зеленый чай может увеличить эффект сжигания жира при физической нагрузке.

Еще одно восьминедельное исследование доказало, что чай способствует сжиганию жира и во время занятий спортом, и во время отдыха.

Существует несколько исследований, подтверждающих это. Зеленый чай усиливает сжигание жировых отложений, что способствует снижению количества жира в организме в долгосрочной перспективе.

Заключение: ряд исследований показывают, что экстракт зеленого чая может стимулировать сжигание жира. Эффект будет еще сильнее при физических нагрузках.

Зеленый чай может ускорить метаболизм и заставить вас сжигать больше калорий круглосуточно

Человеческий организм постоянно сжигает калории. Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллиарды функций, которые требуют энергии.

Некоторые исследования предполагают, что зеленый чай может помочь сжигать больше калорий, даже если мы находимся в состоянии покоя.

В большинстве исследований, было обнаружено увеличение сжигания калорий на 3-4%, хотя некоторые сообщают о 8%.

Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3-4% составляют дополнительные 60-80 калорий в день. Аналогичный результат можно получить на высокобелковой диете.

Несмотря на то что большинство исследований длились недолго (1-3 дня), есть некоторые доказательства того, что эффект ускорения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе.

В одном исследовании участвовали 60 человек страдающих ожирением. Члены группы, принимавшей экстракт зеленого чая, потеряли 3.3 кг, и сжигали на 183 калории больше в последующие три месяца.

Однако имейте в виду, что не во всех исследованиях был достигнут эффект ускорения метаболизма. Оказывают влияние индивидуальные особенности организма.

Заключение: некоторые исследования доказывают, что зеленый чай может ускорить обмен веществ и помочь сжигать примерно на 3-4% больше калорий в день.

Может ли зеленый чай помочь потреблять меньше калорий?

Как похудеть с помощью зеленого чая?

Один из способов, благодаря которому зеленый чай может помочь с потерей веса – снижение аппетита. Это помогает автоматически потреблять меньше калорий, без каких-либо усилий.

Несколько исследований изучали влияние зеленого чая на аппетит, однако результаты получились противоречивыми.

Существуют также исследования, проводимые на животных, которые показали, что зеленый чай может снизить количество жиров, поглощаемых из пищи. Однако подобный эффект не подтвердился у людей.

Можно заключить, что зеленый чай помогает сжигать больше калорий и больше жира, однако не оказывает существенного влияния на количество потребляемой пищи.

Заключение: в настоящее время нет доказательств, что зеленый чай помогает потреблять меньше калорий. Исследования на животных показали понижение всасывание жиров из пищи, однако у людей подобный эффект не подтвержден.

Зеленый чай может помочь потерять жир, особенно в области живота

Когда дело касается реальных цифр в килограммах, то влияние зеленого чая оказывается достаточно скромным.

Существуют исследования доказывающие эффект похудения от зеленого чая. Однако наряду с ними есть немало исследований, опровергающих этот факт.

Несколько обзорных исследования, изучающих множество факторов, доказали снижение веса на 1.3-1.4 кг в среднем.

Однако… важно понимать, что не весь жир одинаков.

У нас есть подкожный жир, откладывающийся под кожей, и есть висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

Вредным для организма является именно этот внутренний жир. Он является причиной возникновения воспалений и чувствительности к инсулину, что связано со многими серьезными заболеваниями, в том числе диабетом 2 степени и болезнью сердца.

Некоторые исследования показали, что несмотря на скромный эффект на снижение веса, зеленый чай способствует потере вредного висцерального жира.

Такой эффект поможет снизить риск возникновения опасных заболеваний, что ведет к здоровой и более продолжительной жизни.

Так можно ли похудеть от зеленого чая?

Несмотря на то что зеленый чай может ускорить метаболизм и сжигание жира, когда дело доходит до подсчета потерянных килограммов, то эффект оказывается незначительным.

Однако любая мелочь может иметь значение и эффективно работать в сочетании с другими методами похудения, как, например, высокобелковая диета и уменьшение количества потребляемых углеводов.

Конечно… давайте не будем забывать, что зеленый чай является полезным не только с точки зрения снижения веса, и по многим другим причинам.

Еще больше преимуществ зеленого чая для здоровья вы можете узнать в статье: ТОП-10 доказанных полезных свой зеленого чая для здоровья.

Источник: http://authoritynutrition.com/green-tea-and-weight-loss/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка...

Зеленый чай для похудения - раскрываем все секреты применения

Всем привет!

Друзья мои, хочу вам рассказать, про зеленый чай для похудения, как похудеть с помощью зеленого чая и какой может быть эффект от этого.

Сегодня об этом очень много пишут, вот и я решила прибегнуть к этому способу и убедиться лично на себе в эффективности диеты на зеленом чае.

Не так давно у меня случилась очень неприятная ситуация и последствия стресса, я усиленно заедала сладостями.Итог + 7 кг лишнего веса.

Решила худеть, но так, чтобы и поправить свою нервную систему и сильно не напрягать себя и не томить голодом.

И пришла к выводу, что лучше, чем японская диета на зеленом чае, мне ничего не подойдет.

Из этой статьи вы узнаете:

Зеленый чай для похудения — секреты эффективного применения

Про полезности зеленого чая написано море статьей.

Кратко скажу, что это сильнейший полифенол антиоксидант, укрепляющий нервную систему, улучшающий мозговое кровообращение, способствующий омоложению кожи и всех внутренних органов и систем организма.

Ну и конечно же, зеленый чай-это отличное средство для похудения.

11 причин, чтобы пить зеленый чай

Почему худеют на зеленом чае?

Зеленый чай за счет того, что не подвергается завяливанию и ферментации, содержит полный комплекс биологически активных веществ, который частично блокирует работу амилазы-фермента, расщепляющего крахмал, а это значит, что он выводится из организма в непереваренном виде.

Эффект от употребления зеленого чая такой, как будто вы сели на диету, в которой запрещена выпечка, картофель, и другие сложные углеводы.

Это значит Вам не нужно соблюдать строгость диет, отказываться от любимых продуктов, нервничать, срываться и т.д

Не правда ли, заманчиво?

Как и какой зеленый чай нужно использовать для похудения?

Итак, для начала нужно приобрести зеленый чай.

В идеале, если это будет японский зеленый чай — сенча.

Сэнтя́

(яп. 煎茶 сэнтя) илисенчав неточной транслитерации— сорт зелёного чая, производимый в Японии.

Сэнтя является одним из самых популярных сортов чая в Японии (около ¾ производимого в стране объёма зелёных чаёв). Центрами производства сэнтя являются префектуры Сидзуока,Кагосима,Миэ,Нара,Киото,Сага, Фукуока, Миядзаки, Аити. Особенно ценится вид сэнтя синтя (яп. 新茶, сбор апреля, первого месяца сезона) за высокое содержание витаминов, мягкость и великолепный вкус. Поздние сборы более терпкие, имеют более грубый вкус и менее сильный аромат.

Его можно купить в супермаркетах, чайных лавках и аптеках и в интернет магазинах.

Например, большой выбор настоящего органического зеленого чая сенча можно найти и купить здесь.

Сейчас я использую вот такой зеленый чай сенча.

Сколько зеленого чая нужно пить в день, чтобы похудеть?

В день нужно выпивать не менее 1 литра правильно заваренного зеленого чая. Его нужно пить перед едой и после еды ежедневно.

На нем нем можно отваривать рис и  крупы.

Действуя таким образом, только употребляя зеленый чай, можно похудеть на 7-8 кг за два месяца.

Если похудеть нужно быстро, можно воспользоваться данной японской диетой.Уйдет до 3 кг за неделю.

Как правильно заваривать зеленый чай для похудения?

Если зеленый чай заварить неправильно, он потеряет все свои полезные и вкусовые свойства

Запомните несколько правил :

  • Никогда не заваривайте чай кипятком.
  • Оптимальная температура всегда указана на упаковке. Обычно это 80 С
  • На 100 мл воды берите 1 ч.ложку чая
  • Настаивайте 0,5- 2 минуты, обычно время настаивания указывается на упаковке.

Диета на зеленом чае

Можно попробовать вот такую интересную диету в основе которой, лежит употребление зеленого чая 4 раза в день и ограничение режима питания.

Мой отзыв про похудение на зеленом чае

Но, я диеты не люблю и поэтому худею только с помощью зеленого чая.

Примерно к концу третей недели употребления зеленого чая, я стала весить на 3 кг меньше. Это очень круто, учитывая то, что я продолжаю питаться практически ни в чем себе не отказывая.

Именно в этом и есть плюс данного способа похудения.

Это интересно!!!

Оказывается, что листья зеленого чая можно употреблять внутрь после заваривания.Они содержат в себе около 300 полезных веществ и далеко не все из них переходят в раствор.

К тому же, это источник здоровой клетчатки.

Возьмите эту информацию себе на заметку и худейте с зеленым чаем правильно, безопасно и эффективно!!!

Буду рада ваши комментариям и отзывам, пишите и подписывайтесь на мою рассылку!!!

С вами была Алена Яснева, всем пока!!!!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

Как похудеть с помощью зеленого чая


Зеленый чай является вкусным напитком, но не все знают о его полезных свойствах в полной мере. В восточных странах его используют в качестве средства для сохранения красоты и молодости. Возможно, именно поэтому там более высокая продолжительность жизни человека.

Прежде всего, зеленые сорта чая – источник питательных веществ и витаминов. В нем содержатся:
- витамины группы В, С, К, РР;
- марганец;
- фтор;
- цинк;
- медь;
- катехины, которые оказывают очищающее воздействие на организм;
- кофеин для поднятия тонуса.


Действие такой диеты основано на улучшении обменных процессов и эффективном выводе из организма токсинов и шлаков. Причем вредные вещества выводятся естественным путем, что приводит к легкому и быстрому восстановлению веса. При регулярном приеме зеленого чая происходит снижение аппетита, отсутствует ощущение голода, нормализуется уровень глюкозы в крови и т.д. Напиток может стать прекрасным заменителем перекуса без лишних калорий. А содержащиеся в нем вещества положительно влияют на тонус и настроение человека.

Как же правильно похудеть с помощью зеленого чая? Ежедневно приучите себя выпивать не менее 5 чашек замечательного напитка без добавления сахара или его заменителей. Вкус и польза достигается только при употреблении натурального чая, поэтому тщательно выбирайте продукт в магазине, отдавая предпочтение рассыпному товару, а не в пакетиках. Уже через месяц можно заметить первые результаты. Если дополнительно соблюдать несложную диету в виде ограничения углеводной пищи, лишние килограммы уходят достаточно быстро.

Зеленый чай – отличное решение для разгрузочных дней. Раз в неделю откажитесь от приема обычной пищи, заменив ее литром напитка. Для его приготовления необходимо взять 3 ст.л. заварки и залить литром горячего молока. После такого дня уходят 2-3 кг, улучшается работа внутренних органов, повышается работоспособность. Но не стоит злоупотреблять методикой, так как длительная диета на одном зеленом чае является стрессом для организма. Резкое снижение веса негативно отражается и на нервной системе человека. Также предварительно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени приводит к обострениям. Поэтому сделайте процесс похудения не только приятным, но и безвредным для своего организма.

помогает ли, как влияет на организм, как правильно пить, рецепт с лимоном, с лавровым листом, обзор отзывов

Автор Максим Фадовский На чтение 7 мин.

Зеленый чай – герой всех диет для похудения. Но пить три чашки напитка в день недостаточно для сброса веса. Чтобы зеленый чайный лист пошел на пользу, важно знать о его действии на организм, о том, как правильно его приготовить и употребить. Рассмотрению этих вопросов и посвящена настоящая статья.

Помогает ли зеленый чай похудеть

В похудении зеленому чаю отводят большую роль, чем черному. Однако листья снимают с одного и того же куста. Секрет светлого напитка в обработке, для него растение подвергают минимальной ферментации. Особенности сбора и заваривания влияют на состав получившегося напитка.

Разбор воздействия натурального заварного чая на организм даст понять, помогает ли он похудеть.

Как влияет на организм

Особенность зеленого чайного листа с минимальной обработкой в наличии катехинов, или полифенолов, в составе. Они с пользой воздействуют на все системы органов.

В 1 грамме заваренного в течение 5 минут напитка содержится до 84 мг катехинов. Японские исследователи выясняли, худеют ли от зеленого чая. И сделали вывод, что ежедневный прием 690 мг веществ на протяжении 12 недель способствует снижению ИМТ.

Воздействие полифенолов на организм:

  • снижают уровень холестерина и сахара, контролирует инсулин в крови;
  • регулируют артериальное давление;
  • ускоряют восстановление после воспалительных процессов;
  • выводят токсины, улучшают жировой обмен;
  • уменьшают всасывание жиров.

Как еще напиток влияет на похудение:

  • кофеин в составе увеличивает количество сжигаемых калорий, снижает аппетит;
  • напиток повышает выносливость, улучшает производительность во время тренировок;
  • обладая мочегонным эффектом, чай увеличивает потерю веса, однако потеря жидкости незначительно сказывается на объемах, особенно на качестве тела.

Секрет трехдневных диет, в основе которых лежит преимущественно употребление одного зеленого чая – потеря веса за счет воды, избавление от отеков. Они увеличивают нагрузку на почки, поэтому противопоказаны, если есть проблемы с мочевыделительной системой.

Разновидности зеленого чая

Как правильно пить с пользой

После вывода о пользе напитка важно выяснить, как его правильно пить. Неправильный выбор листков или способа заварки влияет на свойства чая.

Вот несколько советов, как похудеть на зеленом чае и не навредить организму:

  • выбирать сорт, который прорастал на высоте от 1000 м;
  • хранить продукт не более 2 месяцев в  сухом месте;
  • заливать листья остывшей кипячёной водой, рекомендуемая температура – 80 градусов;
  • рассчитывать порцию на один раз, не растягивать напиток на несколько часов.

При планировании диеты стоит учитывать, что употребление напитка не может быть самостоятельным способом похудения. Заваренный зеленый чайный лист помогает ускорить процесс уменьшения веса, но не запускает его без дополнительных усилий.

Улучшить внешний вид помогает комплексный подход, в основе которого коррекция питания и увеличение физической активности.

Прежде чем решать, как быстрее похудеть с помощью введения зеленого чая в рацион, исключают наличие заболеваний печени. Это противопоказание к употреблению напитка.

Рецепт молокочая

Молоко смягчает действие танина и кофеина в чайном напитке. Чтобы извлечь пользу из сочетания продуктов, покупают натуральные ингредиенты.

Что нужно для рецепта молокочая с зеленым чаем:

  • натуральное молоко 2,5% жирности – 125 мл;
  • заваренный зеленый напиток – 150 мл.

Как готовить:

  1. Нагреть молоко, не доводить до кипения.
  2. Заварить свежие чайные листья.
  3. Смешать два ингредиента.
  4. Употребить в первой половине дня.

Что нужно для еще одного варианта:

  • молоко – 50 мл;
  • подготовленная основа – 100 мл;
  • тертый имбирь – 1/3 чайной ложки;

Как приготовить и пить, чтобы похудеть:

  1. Нагреть молоко, в процессе добавить тертый корень имбиря. Не доводить до кипения, процедить.
  2. Остудить чай до 60 градусов, перемешать все продукты.
  3. Пить в теплом виде.

Дополнительным ингредиентом может стать корица, мускатный орех.

Зеленый чай с молоком

С лимоном

Чай с лимоном актуален не только в сезон простуд, его польза для похудения доказана. Цитрус рекомендуют добавлять в напитки для заряда энергией, восполнения витаминного запаса при недостатке полезных продуктов в рационе.

Несколько советов, как правильно пить, чтобы похудеть:

  • правила для определения пропорций нет, но на одну небольшую чашку достаточно половины кружка лимона;
  • используют свежую порцию чая, так как цитрус добавляет дополнительную горечь;
  • соединять зеленый чайный лист и лимон рекомендуют также в первой половине дня, напиток негативно влияет на зубную эмаль;
  • цитрусовую дольку добавляют в чашку или в процессе заваривания;
  • для усиления эффекта используют пластинку свежего имбиря, корицу;
  • чтобы успокоить нервную систему, добавляют мелиссу, мяту, листья смородины;
  • чем больше ингредиентов в заварнике, тем меньше времени выжидают перед употреблением.

Что нужно для ароматного напитка:

  • шиповник – 100 г;
  • орегано – 20 г;
  • инжир сушеный – 2 ст.л.;
  • долька лимона;
  • листья чайного дерева на 3 порции.

Как готовить:

  1. Залить листья горячей водой. Подождать 2-3 минуты, пока они раскроются.
  2. Добавить орегано, подготовленный инжир, а также цитрус.
  3. Добавить шиповник.
  4. Подождать 10 минут.
  5. Процедить и разлить по порциям.

Пользователи интернета часто интересуются, можно ли похудеть, если пить зеленый чай с медом. Небольшое количество натурального меда не навредит. А также удачно заменит вредные сладости.

Зеленый чай с мятой и лимоном

С лавровым листом

Лист лавра благородного способствует ускорению обмена веществ, поэтому отвары на нем пользуются популярностью. Что нужно для напитка с лавровым листом:

  • вода – 800 мл;
  • листья чайного дерева – 2-3 ст.л.;
  • лавровый лист – 3 шт.;
  • коричная палочка – 1 шт.

Как готовить:

  1. Проварить в воде лавр и корицу несколько минут.
  2. Охладить в течение 5 минут. За это время температура воды опустится примерно до 80 градусов – оптимальный показатель для листьев чая.
  3. Добавить оставшийся ингредиент. Подождать до 5 минут.
  4. Процедить отвар. Подсластить медом в небольшом количестве по желанию.

Аромат и вкус полученной жидкости специфичный, корица улучшает ситуацию. Для избавления от отеков рекомендуют пить 3 чашки в день, распределив на утро, день и вечер. На каждый прием готовят новую порцию. В качестве дополнительных ингредиентов выбирают гвоздику, имбирь.

Чтобы проверить, можно ли похудеть на зеленом чае и лавре, лист выбирают цельный, ароматный, без пятен и других видимых повреждений. Предпочтение отдают коричной палочке, а не молотой специи. Мед для сладости берут гречишный.

Обзор отзывов о том, какой зеленый чай лучше

В вопросе о том, можно ли похудеть с помощью зеленого чая, многое решает качество продукта. Неправильно обработанный лист обнулит все ожидаемое полезное действие на организм.

Практикующие похудение на зеленом чае, рекомендуют покупать сырьё в специализированных магазинах, отдавая предпочтение дорогим сортам. Точно узнать, какой продукт лучше, помогут не отзывы, а самостоятельная дегустация.

Нельзя забывать, что не только от зеленого чая можно похудеть. Быстро убрать отеки и очистить ЖКТ помогут напитки:

  • отвар можжевельника, боярышника, плодов шиповника;
  • фито-чай «Летящая ласточка»;
  • грин-слим.

В постепенном сбросе веса поможет:

  • мате;
  • ройбуш;
  • пурпурный чай;
  • ромашковый напиток;
  • каркаде.

У всех растений есть противопоказания, поэтому даже полностью натуральный напиток не всегда полезен.

Полезное видео

В чем польза зеленого чая и за счет чего он оказывает положительное влияние на здоровье:

Заключение

  1. Натуральный правильно заваренный зеленый чай ускоряет процесс похудения, но не является самостоятельным средством для сжигания жира.
  2. Его используют как дополнение к диете и занятиям спортом.
  3. Лимон, молоко и лавровый лист – эффективные добавки к напитку.

Как похудеть с помощью зеленого чая

Что такое зеленый чай?

И черный, и зеленый сорта чая получают из одних и тех же растений – чайных кустов, но методики их обработки существенно разнятся, отсюда и разные свойства продукта. В обоих сортах чая содержится достаточно много кофеина, который является стимулятором нервной системы, поэтому пить чай литрами не стоит.

Зеленый чай получают путем минимального ферментирования или окисления, а после того, как ферментирование начато, его блокируют нагреванием до высоких температур. Зеленый чай родом из Китая, хотя Япония тоже является одним из лидеров в его потреблении и церемониальных чаепитиях.

Чем полезен зеленый чай

У зеленого чая приятный и необычный для европейца вкус, он хорошо утоляет жажду. У него выявлено много лечебных свойств, он богат антиоксидантами, минералами и помогает быть молодой, стройной и активной.

Польза этого восточного напитка – в его чудесном составе. Казалось бы, ну что такого – щепотка листьев и вода, но в этом напитке много микроэлементов и витаминов. Зеленый чай богат витаминами группы В, в нем много аскорбиновой кислоты, витамина К и РР, много фтора, полезного для зубов, особенно если полоскать рот чаем в течение пары минут. В нем есть медь, марганец и немного цинка, полезных для глаз и ногтей.

В своем составе зеленый чай имеет целую группу катехинов – это полифенольные, ароматические соединения, которые действуют как антиоксиданты и защищают клетки тела от старения. Они же активируют метаболизм и сжигание лишних жиров внутри клеток. По силе антиоксидантного воздействия зеленый чай лидирует, обогнав даже витамин С и токоферол.

Питье зеленого чая – это способ коррекции веса, что происходит за счет активации обмена веществ в организме и избавления от избыточного накопления шлаков, солей тяжелых металлов, различного рода токсинов кишечника. Чай активирует выведение их из организма и переработку в печени.

У зеленого чая есть еще одно прекрасное свойство для худеющих — он мягко подавляет аппетит. Если вы захотели перекусить, выпейте чашечку зеленого чая (но без сахара и конфет), аппетит пропадет на пару часов. Таким образом легко избегать переедания, особенно если выпить чай за полчаса до плотного обеда или ужина.

В чае почти нет калорий, он снижает вес мягко и плавно за счет активации расходов и подавления неуемного аппетита. А еще зеленый чай успокаивает расшалившиеся нервы, понижает давление крови и нормализует работу сердца, оказывает стимулирующее влияние на иммунитет и в целом улучшает настроение и самочувствие.

Методики похудения на зеленом чае

Есть несколько методов похудения на зеленом чае – диета и разгрузка.

Десятидневная диета с зеленым чаем предполагает низкокалорийное питание (его можно позаимствовать из любой подходящей вам диеты или составить самостоятельно) и прием зеленого чая. Его лучше пить во время обычных ваших трапез – завтрака, обеда и полдника, и между ними еще три раза. Но после 18 часов (на ужин) зеленый чай принимать не стоит – будете плохо спать, в чае много кофеина.

Схема приема проста – завариваем каждый раз себе порцию некрепкого зеленого чая без сахара. Пьем его, соблюдая диету, 6 раз в день. Допустимо одну чашку в день смешать с молоком или ложечкой меда.

При потреблении чая вы заметите существенное снижение аппетита, поэтому есть вы будете меньше, но витамины и минералы чая пополнят вашу копилку здоровья. Это поднимет настроение – диета есть, а голода и стресса нет! В среднем, на низкокалорийном питании и чае можно легко и непринужденно сбросить три-четыре лишних килограмма.

Есть и разгрузочная программа с зеленым чаем – но ее применяют не более суток, если нужно влезть в узкие джинсы или вечернее платье. Суть разгрузки – в приеме зеленого чая, заваренного в молоке (на литр молока нужно щепотку чая). Если вы не настолько любите молоко, можно просто заварить обычный зеленый чай и добавлять в него перед употреблением молоко.

Всего за сутки нужно выпить от двух до двух с половиной литров напитка. Пару раз в день можно добавить в чай мед, если сильно утомились от просто чайного вкуса. В среднем, за счет мочегонного эффекта зеленого чая и разгрузки кишечника уходит до двух килограммов. Переносится такой разгрузочный день нетяжело, молоко и чай дают чувство сытости.

Противопоказания

Каким бы чудесным напитком ни был зеленый чай, показан он не всем, особенно в диетических целях и большими объемами. Зеленый чай имеет свойство понижать давление крови, и гипотоникам его применять не стоит. Также из-за кофеина и усиления обмена веществ диета на зеленом чае не рекомендовала людям с больным сердцем и гипертонией.

Нельзя ее применять при обострении хронических болезней, при лихорадке и болезнях пищеварения, особенно если есть повышение кислотности желудка, или при язвенных поражениях кишки и желудка. Из-за того же самого кофеина зеленый чай не стоит применять для похудения беременным и кормящим, хотя одну чашечку с утра позволить себе можно.

Противопоказан зеленый чай при ревматоидном артрите, подагре, глаукоме, бессоннице и перевозбуждении. Несовместим зеленый чай с алкоголем — соединения с ним повреждают почки.

Рецепт зеленого чая для похудения

Кроме классического зеленого чая, существуют еще напитки с активирующим метаболизм действием. Особенно полезным станет для вас зеленый чай с имбирем, зеленый чай с лимоном или мятой.

Завариваются эти напитки просто – 2 г зеленого чая на 100 мл кипятка, заварить в чайнике или прессе, настоять 5-7 минут, затем добавить к ним настой имбиря или мяты, дольку лимона.

Помните, что результата можно добиться, лишь снизив в рационе количество калорий и объемы потребляемой пищи, и дополнив его полезным и ароматным напитком. Тогда вы начнете «таять» на глазах.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

5 рецептов зеленого чая при похудении: рекомендации и противопоказания

Зеленый чай способствует выведению из организма токсинов и шлаков, расщепляет жировые отложения, налаживает работу кишечника. Обладает мочегонным и очищающим действием. Его используют для разгрузочных дней, как перекус во время диеты или дополнение к ней. Теплый напиток помогает справиться чувством голода, поэтому часто применяется при похудении.

Каким образом зеленый чай помогает похудеть

Напиток ускоряет обменные процессы организма, обладает мочегонным действие, содержит массу полезных веществ и микроэлементов, и помогает похудеть. Эффективность похудения достигается при помощи пользы и очищающего свойства чая, он выводит шлаки и токсины, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, притупляет голод.

Зеленый чай хорошо утоляет голод

Напиток оказывает следующие действия:

  • дает чувство насыщения;
  • снижает концентрацию сахара в крови;
  • приводит к восстановлению веса;
  • сжигает жировые клетки.

Можно ли проводить голодание на зеленом чае

Проведение голодания на зеленом чае разрешено. Проводить его рекомендуется в течение 1-3 дней, так как любые голодания воспринимаются организмом как стресс. За сутки разрешено выпивать 4-5 чашек напитка. Такой метод очистит организм от вредных веществ, избавит от отеков.

После голодания возможно снижение веса на 2-3 кг

Не стоит продлевать разгрузку на более длительный срок, это приведет к:

  • нарушению нервной системы;
  • снижению трудоспособности;
  • развитию заболеваний желудка;
  • пониженному давлению.

Если резко начать принимать пищу в неограниченных количествах, то можно получить обратный эффект. Сброшенные килограммы вернуться.

Выход из голодания должен быть плавным, все продукты постепенно вводят в рацион в следующей последовательности:

  • злаковые продукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • фрукты и овощи;
  • нежирные сорта рыбы;
  • мясо.

Чтобы худеть быстро важно выбрать правильный рецепт.

Рецепты зеленого чая для похудения

Чтобы вес снижался быстрее, нужно правильно выбрать добавки к зеленому чаю

Рецепты зеленого чая для похудения включают в себя добавки. К ним относятся:

  1. Мед. Пчелиный продукт обволакивает стенки желудка, улучшает пищеварение, устраняет развитие язвы и гастрита. Обогащает напиток полезными микроэлементами. Мед влияет на сжигание жира и препятствует накоплению.
  2. Корица. Хороший жиросжигатель. Стимулирует стенки кишечника, улучшает пищеварение и выработку желудочного сока. Разрушает жировые отложения, очищает организм от вредных веществ.
  3. Жасмин. Чай с жасмином обладает успокаивающим действием, нормализует выработку инсулина, ускоряет обменные процессы организма. Напиток с добавлением напитка имеет сладковатый вкус.
  4. Лимон. Чай с лимоном повышает иммунитет, выводит из организма вредные шлаки и токсины, стимулирует работу кишечника, ускоряет процессы переваривания. Обладает антиоксидантными свойствами.
  5. Имбирь. В свежем виде сохраняет больше полезных веществ и микроэлементов. Чай с имбирем улучшает иммунитет, обладает мочегонным действием, тонизирует организм.

С медом для похудения

Чай с медом устраняет голод на более продолжительный срок

Ингредиенты:

  • вода;
  • заварка;
  • мед.

Заварку заливают кипятком. Заваривать 10-15 минут. Добавляют 1 чайную ложку меда. Такой напиток содержит больше калорий, чем чай без добавок.

С корицей для похудения

Корица утоляет голод и делает процесс похудения быстрее

Ингредиенты:

  • вода;
  • заварка;
  • молотая корица.

Заварку зеленого насыпают в кружку, добавляют 0,5 чайной ложки молотой корицы. Заливают кипятком. Заварить 10 минут. Напиток готов к употреблению.

С жасмином

С помощью ароматного чая, тяга к сладкому уменьшится

Ингредиенты:

  • вода;
  • заварка;
  • цветы жасмина.

Сушеные цветки жасмина и заварку зеленого чая заливают кипятком, настаивают 10 минут. Такой состав можно приобрести в магазине в готов виде. Многие производители используют жасмин в качестве вкусовой добавки.

С имбирем

Для зеленого чая с имбирем используют свежий корень или сушеный молотый

Ингредиенты:

  • вода;
  • заварка;
  • имбирь свежий или сухой.

Листья зеленого чая помещают в чашку, добавляют 0,5 чайной ложки сушеного имбиря или 5-7 грамм измельченного свежего корня. Заливают водой. Дают настояться 7-10 минут.

С лимоном

Для чая можно использовать свежий лимон или его сок

Нужные ингредиенты:

  • вода;
  • заварка;
  • лимон.

Заварку помещают в чашку. Один ломтик лимона нарезают и добавляют к заварке. Заливают кипятком. Дают настояться 7 минут.

Как правильно худеть на зеленом чае

Сам напиток не способен избавить от лишних килограммов, если не прибегать к дополнительным мерам: корректировка питания и физические нагрузки.

Во время диеты нельзя использовать подсластители и другие калорийные добавки, это не принесет никакого эффекта

Чтобы напиток помог сбросить лишние килограммы, необходимо придерживать нескольких правил:

  1. Пить напиток на ночь не рекомендуется, так как из-за большого содержания кофеина способен нарушить сон.
  2. При поддержании диеты чай рекомендуется употреблять до еды, а не после. Это сократит количество потребляемой пищи.
  3. Чай пьют теплым. В таком виде он притупляет чувство голода. Если пить его холодным, то наоборот, стимулирует голод.
  4. Полностью исключают из рациона мучное и жирное. Эти продукты замедляют или полностью устраняют эффект.
  5. Алкоголь противопоказан. Зеленый чай создает дополнительную нагрузку на почки. При смешивании с алкоголем возможно нарушение их работы.
Разгрузочные дни на зеленом чае нужно устраивать не чаще 1 раза в 2 недели

Для похудения на зеленом чае разработано множество методик. Самыми популярными являются:

  1. На неделю;
  2. Разгрузочный день;
  3. Рис + зеленый чай;
  4. Зеленый чай с молоком.

Каждая диета предусматривает сбалансированные приемы пищи, а напиток выступает в качестве перекуса или дополнения.

Кому нельзя худеть на зеленом чае

Для похудения на зеленом чае, существуют противопоказания:

  • гипертония;
  • гипотония;
  • хронический пиелонефрит и гломерулонефрит;
  • гастрит и язвенная болезнь желудка;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • период лактации;
  • заболевания крови.

Зеленый чай поможет вам приобрести фигуру мечты, однако стоит пользоваться всеми советами и осторожно относиться к противопоказаниям. Также рекомендуем почитать про преимущества зеленого чая и про зеленый чай Ганпаудер.

Как зеленый чай может помочь вам похудеть

Зеленый чай - один из самых полезных напитков на планете.

Он богат антиоксидантами и различными растительными соединениями, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Некоторые люди даже утверждают, что зеленый чай ускоряет сжигание жира и помогает похудеть.

В этой статье исследуются доказательства, касающиеся зеленого чая и потери веса.

Чайные листья содержат много полезных соединений.

Одним из компонентов зеленого чая является кофеин.Хотя чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина (24–40 мг), чем чашка кофе (100–200 мг), она все же содержит достаточно, чтобы оказать мягкое воздействие.

Кофеин - хорошо известный стимулятор, который, согласно многочисленным исследованиям, помогает сжигать жир и улучшает физическую работоспособность (1, 2).

Тем не менее, зеленый чай действительно выделяется содержанием антиоксидантов. Исследования показывают, что употребление чашки зеленого чая увеличивает количество антиоксидантов в кровотоке (3).

Этот полезный напиток богат мощными антиоксидантами, называемыми катехинами (4).

Самым важным из них является галлат эпигаллокатехина (EGCG), вещество, которое может повысить метаболизм.

Хотя одна чашка зеленого чая может повысить уровень антиоксидантов, в большинстве исследований изучалась польза экстракта зеленого чая - концентрированного источника катехинов.

Резюме

Зеленый чай содержит биологически активные вещества, такие как кофеин и EGCG, которые могут оказывать сильное влияние на обмен веществ.

Чтобы сжечь жир, ваше тело должно сначала расщепить его на жировые клетки и переместить в кровоток.

Исследования на животных показывают, что активные соединения зеленого чая могут способствовать этому процессу, усиливая действие некоторых гормонов сжигания жира, таких как норэпинефрин (норадреналин).

Главный антиоксидант чая, EGCG, может помочь подавить фермент, расщепляющий гормон норадреналин (5).

Когда этот фермент ингибируется, количество норэпинефрина увеличивается, способствуя расщеплению жира (6).

Фактически, кофеин и EGCG, оба из которых содержатся в зеленом чае, могут иметь синергетический эффект (7).

В конечном итоге жировые клетки расщепляют больше жира, который попадает в кровоток и используется в качестве энергии такими клетками, как мышечные.

Резюме

Соединения зеленого чая повышают уровень гормонов, которые заставляют жировые клетки расщеплять жир. Это высвобождает жир в кровоток и делает его доступным в качестве энергии.

Если вы посмотрите на этикетку почти каждой коммерческой добавки для похудания и сжигания жира, вы, вероятно, увидите зеленый чай, указанный в качестве ингредиента.

Это связано с тем, что экстракт зеленого чая неоднократно связывали с усилением сжигания жира, особенно во время физических упражнений.

В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17% больше жира, чем мужчины, которые не принимали добавку. Исследование предполагает, что зеленый чай может усилить эффект сжигания жира при физических упражнениях (8).

Восьминедельное исследование показало, что катехины чая увеличивают сжигание жира как во время физических упражнений, так и во время отдыха (9).

Несколько других исследований подтверждают эти выводы, указывая на то, что EGCG усиливает сжигание жира, что может привести к уменьшению жировых отложений в долгосрочной перспективе (10, 11).

Резюме

Ряд исследований показывают, что экстракт зеленого чая может ускорить сжигание жира. Эффект еще сильнее во время упражнений.

Ваше тело постоянно сжигает калории.

Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллионы функций, требующих энергии.

Несколько исследований показывают, что прием экстракта зеленого чая или добавок EGCG может заставить вас сжигать больше калорий - даже в состоянии покоя.

В большинстве исследований это составляет примерно 3–4% увеличения, хотя некоторые показывают увеличение до 8% (12, 13, 14).

Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3–4% составляют дополнительные 60–80 калорий, расходуемых в день - аналогично тому, что можно ожидать от диеты с высоким содержанием белка.

Хотя большинство этих исследований были очень непродолжительными, некоторые данные свидетельствуют о том, что эффект повышения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе (15, 16).

В одном исследовании с участием 60 лиц, страдающих ожирением, те, кто принимал экстракт зеленого чая, потеряли на 7,3 фунта (3,3 кг) и сжигали на 183 калории в день больше за три месяца, чем те, кто не принимал экстракт (17).

Однако не все исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ. Эффект может зависеть от человека (18).

Резюме

Несколько исследований показывают, что зеленый чай может ускорить обмен веществ и помочь людям сжигать на 3–4% больше калорий каждый день.

Один из способов, которым зеленый чай может помочь похудеть, - это снижение аппетита.

Это теоретически заставит вас автоматически потреблять меньше калорий - и без каких-либо усилий.

Однако исследования дали противоречивые результаты о влиянии зеленого чая на аппетит (19).

Некоторые исследования на животных показывают, что экстракты зеленого чая или добавки EGCG могут снизить количество жира, который вы поглощаете из пищи, но это не было подтверждено на людях (20, 21, 22).

В целом, основной эффект зеленого чая заключается в увеличении расхода калорий, заставляя вас сжигать больше жира, но, похоже, он не оказывает заметного влияния на то, сколько еды вы в конечном итоге съедаете в течение дня.

Резюме

В настоящее время нет доказательств того, что зеленый чай заставляет людей потреблять меньше калорий.Некоторые исследования на животных показывают, что он может снизить усвоение жиров из рациона, но исследования на людях этого не подтвердили.

Когда дело доходит до фактической потери фунтов, эффект зеленого чая относительно невелик.

Хотя многие исследования показывают, что люди действительно худеют, есть также некоторые исследования, не показывающие никакого эффекта.

Два обзора многих контролируемых испытаний добавок зеленого чая показали, что люди теряли в среднем около 3 фунтов (1,3 кг) (23, 24).

Имейте в виду, что не все жиры одинаковы.

Подкожный жир скапливается под кожей, но у вас также может быть значительное количество висцерального жира, также называемого жиром живота.

Высокое количество висцерального жира связано с воспалением и инсулинорезистентностью, которые тесно связаны с несколькими серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Несколько исследований катехинов зеленого чая показывают, что, хотя эффект потери веса невелик, значительный процент потерянного жира приходится на висцеральный жир (25, 26, 27).

Таким образом, зеленый чай должен снизить риск многих серьезных заболеваний, которые могут привести к более долгой и здоровой жизни.

Резюме

Экстракт зеленого чая или добавки катехина могут помочь вам избавиться от висцерального жира - жира, который особенно вреден для вашего здоровья.

Несмотря на то, что экстракт зеленого чая или добавки EGCG могут вызвать умеренное увеличение скорости метаболизма и сжигания жира, его эффекты скромны, когда речь идет о фактической потере фунтов.

Тем не менее, каждая небольшая часть складывается, и это может работать даже лучше в сочетании с другими эффективными стратегиями похудания, такими как потребление большего количества белка и сокращение углеводов.

Разумеется, не забывайте, что преимущества зеленого чая не ограничиваются похуданием. Это также полезно для здоровья по ряду других причин.

Имейте в виду, что в большинстве исследований изучались экстракты зеленого чая или добавки, содержащие изолированные антиоксиданты зеленого чая.

Для сравнения, эффект употребления зеленого чая, вероятно, минимален, хотя регулярное потребление может иметь долгосрочные преимущества.

.

Зеленый чай для похудения: работает ли он?

Зеленый чай ассоциируется с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса, благодаря его богатому питательному и антиоксидантному составу.

Хотя зеленый чай недавно стал популярным на Западе, зеленый чай уже давно используется в традиционной китайской медицине для лечения множества заболеваний, от головных болей до заживления ран.

В последнее время зеленый чай стал причиной потери веса. В этой статье будут рассмотрены доказательства этого утверждения, а также самые эффективные методы употребления зеленого чая для похудания.

Поделиться на PinterestЗеленый чай помогает похудеть за счет ускорения метаболизма в организме.

Процессы, которые позволяют телу преобразовывать пищу и питье в полезную энергию, вместе известны как метаболизм. Зеленый чай может быть полезен для похудания, помогая метаболизму в организме быть более эффективным.

Зеленый чай содержит кофеин и флавоноид, называемый катехином, который является антиоксидантом. Исследования показывают, что оба эти соединения могут ускорять метаболизм.Катехин может помочь расщепить излишки жира, а катехин и кофеин могут увеличить количество энергии, расходуемой организмом.

Обзор, опубликованный в 2010 году, показал, что добавки зеленого чая, содержащие катехины или кофеин, оказали небольшое, но положительное влияние на потерю веса и управление весом.

В более позднем обзоре исследовалось клиническое использование зеленого чая для стимуляции похудания у людей с избыточным весом или ожирением. Хотя было обнаружено, что зеленый чай положительно влияет на потерю веса, результат был незначительным, и авторы пришли к выводу, что он вряд ли будет иметь клиническое значение.

Существует теоретическое обоснование пользы зеленого чая для похудания, и были найдены некоторые эмпирические доказательства, подтверждающие эти утверждения за пределами клинических условий.

Тем не менее, в исследованиях в этой области, как правило, используются дозы, содержащие более высокую долю катехина или кофеина, чем в обычной чашке зеленого чая.

Важно отметить, что польза от зеленого чая для похудения, скорее всего, будет очень незначительной. Воздействие зеленого чая не так полезно, как другие здоровые методы похудания, такие как упражнения, которые имеют гораздо больший метаболический эффект.

Регулярные занятия спортом и здоровая диета с большим количеством овощей - очень эффективные стратегии похудания. Использование зеленого чая вместе с этими методами может улучшить их положительные результаты.

Выпивать от 2 до 3 чашек горячего зеленого чая в течение дня должно быть достаточно для дополнения потери веса. Точное количество будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, сколько кофеина они потребляют, и от их естественного метаболизма.

Зеленый чай бывает разных сортов, но для похудания между ними вряд ли будет существенная разница.Обычный, минимально обработанный зеленый чай, вероятно, сохранил самую высокую питательную ценность.

Зеленый чай считается безопасным для употребления. Однако в некоторых случаях следует проявлять осторожность, поскольку большие дозы кофеина могут создавать проблемы для тех, кто подвержен риску сердечных заболеваний или высокого кровяного давления.

Чай бывает разных сортов, но все они получены из одного растения. Зеленый, черный, белый чай и чай улун производят из растения Camellia sinensis .

Зеленый чай получают путем пропаривания листьев растения Camellia sinensis .Он не проходит тот же процесс ферментации, что и другие виды чая, такие как улун или черный чай, поэтому он сохраняет больше антиоксидантов и питательных веществ, содержащихся в листьях растений.

Поделиться на PinterestЗеленый чай также способствует снижению уровня холестерина и улучшению здоровья сердца.

Зеленый чай содержит ряд различных соединений, в том числе:

Он был связан с несколькими преимуществами для здоровья, в том числе:

Однако доказательства многих из этих утверждений остаются неубедительными.Например, обзор исследования 2009 года, связывающего потребление зеленого чая с профилактикой рака, не смог найти убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение.

В более позднем обзоре 2013 года были обнаружены некоторые доказательства того, что потребление зеленого чая может снизить уровень холестерина. Однако это было основано на небольшом количестве краткосрочных исследований.

В заключение, необходимы более качественные долгосрочные исследования, чтобы подтвердить, полезен ли зеленый чай при каких-либо заболеваниях.

Зеленый чай богат питательными веществами и антиоксидантами, которые могут иметь ряд преимуществ для здоровья. Потребуются дальнейшие исследования, чтобы определить, в какой степени он может помочь с потерей веса, и определить лучший способ его употребления.

Зеленый чай не вреден, и его использовали веками. Таким образом, он может быть полезным дополнением к здоровой диете и режиму упражнений для похудания и общего состояния здоровья.

.

Зеленый чай для похудения - как он помогает? Сколько чашек?

Зеленый чай лучше всего подходит для похудения. Ежедневное употребление этого напитка имеет много доказанных преимуществ для здоровья (1), (2), (3), (4), (5), (6). Но как зеленый чай помогает похудеть? Сколько чашек зеленого чая нужно выпивать в день, чтобы похудеть? Этот пост отвечает на все ваши вопросы. Продолжай читать!

Как зеленый чай помогает похудеть

1. Зеленый чай низкокалорийный

Кружка зеленого чая (8 жидких унций) содержит всего 2 калории и 0.47 г углеводов (7). Это натуральный напиток , который готовится всего за 5-7 минут. При правильном приготовлении он освежает и омолаживает.

Итог - Кружка зеленого чая содержит всего 2 калории, что делает его идеальным напитком для похудения.

2. Зеленый чай содержит полезные катехины

Зеленый чай содержит полифенолы, известные как катехины. В зеленом чае обнаружены четыре типа катехинов - эпикатехин (ЭК), эпикатехин-3 галлат (ЭКГ), эпигаллокатехин (EGC) и эпигаллокатехин-3 галлат (EGCG) (8).

Обычно зеленый чай, заваренный в течение 3-5 минут, содержит от 51,5 до 84,3 мг / г катехинов (9). Галлат эпигаллокатехина (EGCG) составляет от 50% до 80% от общего количества катехинов в зеленом чае (10).

EGCG в зеленом чае обладает противомикробными, противовоспалительными, противовоспалительными, противораковыми и антиоксидантными свойствами (8). Японское исследование показало, что прием 690 мг катехина в течение 12 недель снижает ИМТ, жировые отложения и окружность талии (11).

Катехины помогают снизить уровень абдоминального жира, общего холестерина, сахара в крови и уровня инсулина в крови (12).Ученые считают, что EGCG зеленого чая подавляет гены, которые стимулируют синтез жира и индуцируют липолиз (расщепление жиров) (13).

Итог - Галлат эпигаллокатехина (EGCG) - самый мощный антиоксидант, содержащийся в зеленом чае. Это помогает снизить воспаление, ИМТ, уровень сахара в крови, высокое АД и холестерин.

3. Зеленый чай содержит жиросжигающий кофеин

Наряду с катехинами зеленый чай содержит жиросжигающий кофеин. Кофеин влияет на энергетический баланс, увеличивая расход энергии (сжигаемые калории) и снижая потребление энергии (потребление пищи) (14).Он увеличивает термогенез и окисление жиров (15), (16).

Исследование подтверждает, что удвоение потребления кофеина способствует снижению веса на 22%, ИМТ на 17% и жировой массы на 28% (17). Потребление кофеина перед тренировкой также способствует сжиганию жира в организме (18).

Bottom Line - Кофеин в зеленом чае помогает увеличить расход энергии, снижает ИМТ, жировую массу и стимулирует потерю жира с помощью упражнений.

4. Зеленый чай ускоряет метаболизм жиров

Зеленый чай ускоряет обмен веществ.Катехины зеленого чая являются антиоксидантами. Антиоксиданты помогают выводить токсины из организма. Это, в свою очередь, помогает снизить окислительный стресс и риск метаболического синдрома (19), (20).

Употребление крепкого зеленого чая помогло улучшить жировой обмен на 12% (21). 12-недельное исследование показало, что потребление зеленого чая может способствовать окислению жиров даже при соблюдении диеты с высоким содержанием углеводов (22). Зеленый чай вызывает термогенез, окисление жиров, выведение жиров и ингибирует всасывание жиров (23).

Кофеин зеленого чая также способствует увеличению расхода энергии и окислению жиров (14), (15), (16).Австралийские исследователи обнаружили, что прием экстракта зеленого чая (GTE) помогает увеличить окисление жиров в состоянии покоя и после тренировки (24).

Фактически, употребление зеленого чая матча перед тренировкой способствует снижению веса за счет улучшения жирового обмена (25).

Итог - Катехины зеленого чая и кофеин увеличивают метаболизм и термогенез жиров, а также снижают всасывание жиров. Зеленый чай может помочь увеличить скорость метаболизма в покое и улучшить потерю веса.

5.Зеленый чай подавляет аппетит

Помимо увеличения окисления жиров и снижения абсорбции жиров, катехины зеленого чая и кофеин также подавляют аппетит (26). Шведские ученые обнаружили, что употребление зеленого чая может помочь повысить уровень насыщения (27). Ученые обнаружили, что напитки, содержащие катехины зеленого чая, кофеин и пищевые волокна, помогают подавить аппетит (28).

Кофеин и катехины зеленого чая, однако, не играют значительной роли в повышении регуляции лептина и адипонектина, гормонов, подавляющих аппетит (29).

Итог - Зеленый чай может помочь подавить аппетит и повысить уровень насыщения.

6. Зеленый чай помогает избавиться от жира на животе

В наши дни жир на животе или брюшной полости является распространенной проблемой. Кроме того, абдоминальный жир связан с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака (30). Исследования подтвердили, что катехины зеленого чая помогают уменьшить жир на животе (31, 32).

Зеленый чай также помогает уменьшить окружность талии у пожилых людей с метаболическим синдромом (33).В другом исследовании регулярное употребление зеленого чая также показало большее сокращение висцерального жира, чем общую массу тела (34).

Экстракт зеленого чая с высоким содержанием катехинов. Прием экстракта зеленого чая помогает снизить уровень абдоминального жира, общую массу тела, уровень холестерина ЛПНП и высокое кровяное давление (35).

Итог - Регулярное употребление зеленого чая помогает уменьшить жир на животе и улучшить соотношение талии и бедер.

7. Зеленый чай регулирует гены ожирения

Интересно, что ученые обнаружили, что зеленый чай может регулировать гены, связанные с ожирением (35).Исследователи также обнаружили, что экстракт зеленого чая вызывает потемнение белой жировой ткани. Это, в свою очередь, помогло снизить ожирение (36).

Экстракт зеленого чая также подавляет экспрессию белков, участвующих в воспалении, улучшая барьерную функцию кишечника (37). В другом исследовании зеленый чай EGCG снижал экспрессию генов, вызывающих отложение жира (38).

Однако вы должны иметь в виду, что большинство этих исследований проводится на животных моделях. Чтобы узнать точный молекулярный механизм свойств зеленого чая для похудания, необходимы дополнительные исследования на людях.

Bottom Line - Зеленый чай EGCG и экстракт зеленого чая могут подавлять адипогенные и воспалительные гены и снижать массу тела.

8. Зеленый чай улучшает физическую работоспособность

Регулярные упражнения очень важны для здорового и устойчивого похудания. Многие люди не могут тренироваться в течение длительного времени из-за недостатка силы и выносливости. Эту проблему можно решить, выпив чашку зеленого чая перед тренировкой.

Экстракт зеленого чая (GTE) помогает улучшить мышечную выносливость (39).Прием экстракта зеленого чая в дозе 500 мг / дар в течение 15 дней показал улучшение физической работоспособности и восстановление мышц (40).

Исследование показало, что катехины зеленого чая (GTC) улучшают спортивные результаты и увеличивают окисление жиров на 17% и общий расход энергии (41).

Bottom Line - Зеленый чай или экстракт зеленого чая могут помочь улучшить физическую работоспособность, увеличить окисление жиров и улучшить скорость восстановления мышц.

9. Кофеин в зеленом чае помогает снизить вес

Сбросить вес - это одно; поддерживать это другое.Поддерживать похудание сложнее, чем похудеть. Но несколько исследований доказывают, что зеленый чай также может помочь в снижении веса.

Употребление смеси зеленого чая и кофеина в течение 3 месяцев помогло улучшить поддержание веса за счет окисления жиров и увеличения термогенеза в двух исследованиях (42), (16). Требуются дополнительные исследования по этому поводу, но данные выглядят многообещающими.

Итог - Продолжение пить зеленого чая после похудания препятствует его восстановлению.

Это 9 способов, которыми зеленый чай помогает похудеть.Теперь вопрос в том, как включить зеленый чай в свой рацион? Ознакомьтесь со следующей инфографикой. Сделайте снимок экрана и пользуйтесь им 7 дней. Вы увидите гарантированный результат, если будете придерживаться плана.

7-дневная диета для похудения с зеленым чаем

Это подводит нас к следующему вопросу. Какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения? Давайте узнаем ниже.

Какой вид зеленого чая лучше всего подходит для похудения?

Лучшими видами зеленого чая для похудения являются улун, чай матча и листовой зеленый чай.Черный чай более окислен и, следовательно, не содержит много катехинов. Хорошо подходят ароматизированные зеленые чаи, но они могут содержать консерванты. Вы можете попробовать следующие комбинации, чтобы сделать ваш зеленый чай ароматным:

  • Зеленый чай и лимон
  • Зеленый чай и корица
  • Зеленый чай и мята
  • Зеленый чай и мед или кленовый сироп

Примечание: Не добавляйте в зеленый чай рафинированный сахар, если вы пытаетесь похудеть. Вместо этого вы можете добавить чайную ложку натурального меда.

Можно ли пить зеленый чай со льдом для похудения?

Пока нет исследований, которые утверждали бы, что зеленый чай со льдом может помочь вам похудеть. Следовательно, лучше покупать обычный зеленый чай от проверенной марки. Если вы не уверены, какую марку зеленого чая купить, ознакомьтесь со следующим разделом.

Хорошие бренды, на которые стоит обратить внимание

Когда дело доходит до хорошего зеленого чая, лучше всего искать лучший и проверенный бренд чая. Вот несколько брендов, которые вы можете попробовать:

Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash и травяные чаи Himalaya.Вот еще несколько чаев для похудения, которые вы можете попробовать перед покупкой.

Если ваша чашка зеленого чая имеет травянистый вкус, ознакомьтесь с этим бесплатным руководством по , как правильно приготовить зеленый чай .

Вы должны осознавать, что ничто лишнее не полезно для здоровья. Слишком много чашек зеленого чая может вызвать побочные эффекты. Именно поэтому лучше всего знать оптимальную дозировку зеленого чая для похудения. Узнайте больше об этом ниже.

Сколько зеленого чая пить в день?

Лучше всего ограничить потребление зеленого чая 2-3 чашками в день .Также не превышайте дозу кофеина 200–300 мг / мл. Пейте зеленый чай без кофеина, но придерживайтесь стандартных 2-3 чашек зеленого чая в день.

Совет: Чтобы узнать, сколько кофеина зеленого чая или EGCG вы потребляете на чашку, проверьте этикетку с питанием.

В какое время лучше всего пить зеленый чай?

Лучшее время для питья зеленого чая - сразу после пробуждения и перед едой.

Таблетки для похудения с зеленым чаем также довольно популярны в наши дни.Стоит ли их брать? В чем подвох? Узнайте в разделе ниже.

Хороши ли добавки для похудения с зеленым чаем для похудания?

Добавки с экстрактом зеленого чая содержат на 10% больше катехинов и галлата эпигаллокатехина (EGCG). Следовательно, прием добавок зеленого чая может привести к более быстрому снижению веса.

Однако их прием без консультации с врачом или прием слишком большого количества из них может вызвать побочные эффекты. Эта высокая концентрация EGCG в таблетках зеленого чая вызывает митохондриальную токсичность, что приводит к гепатотоксичности (43).

А зеленый чай после родов для похудения? Найдите ответ ниже.

Можно ли пить зеленый чай после родов или во время кормления грудью?

Сначала обратитесь к гинекологу. Тем не менее, мы рекомендуем вам избегать любой диеты сразу после родов или во время кормления грудью.

В заключение…

Зеленый чай отлично подходит для похудания и поддержания веса. 2-3 чашки зеленого чая безопасны и полезны для здоровья.Избегайте употребления слишком большого количества чашек зеленого чая, чтобы избежать его побочных эффектов. Кроме того, посоветуйтесь со своим врачом, если вы решите принимать добавки или таблетки с зеленым чаем. Надеюсь, этот пост поможет вам вести более здоровый и лучший образ жизни.

Есть вопросы? Отправьте их в поле ниже, и мы свяжемся с вами.