Почему с возрастом полнеют женщины


Почему мы толстеем с возрастом: 5 причин — Рамблер/женский

Большинство людей с возрастом набирают вес — от этой печальной истины никуда не деться. Ситуация становится еще более удручающей, когда приходит понимание: в 20 лет было достаточно посидеть неделю на кефирной диете и походить пешком по лестнице, игнорируя лифт. А в 60 это если и работает, то в разы медленнее. Почему так происходит и можно ли что-то поделать с тем, что стрелка весов показывает все более неуютные значения?

Почему мы толстеем с возрастом: 5 причин

Расход энергии

Ни для кого уже не секрет — и это доказано научно: с каждым последующим десятилетием мы тратим меньше энергии на 10 %. Организм постепенно затормаживается всеми системами: медленнее работают легкие, замедляются кровообращение и метаболизм. Этот фактор, пожалуй, можно считать основным для женщин и мужчин: по этой причине полученная с пищей энергия не тратится, как раньше, а откладывается сантиметрами на талии.

Гормональный фон

В течение жизни работа гормонов всегда различна. Таким образом организм реагирует и подстраивается под любые события — эмоционального характера или физиологического. Женский гормональный фон меняется чаще — поэтому набор веса более вероятен в период ПМС, при беременности, кормлении грудью. Мужчины и женщины одинаково быстро набирают вес при стрессе и при наступлении климакса.

Психологический фактор

Звучит несколько парадоксально, но интерес к жизни и желание успеть сделать как можно больше напрямую влияют на вес. Если в молодости внешних обстоятельств, которые заставляют двигаться, больше — то с возрастом они могут исчезнуть вовсе. Дети выросли, работа завершена, друзей осталось не так много. Какой смысл вообще вставать с дивана или постели? Прибавим сюда привычку «заедать» стресс — в частности, она может возникнуть от простого непонимания, что же делать дальше что своей жизнью, если целей в ней не осталось?

Балетные учителя и педагоги по гимнастике, проводя отбор среди детей, всегда смотрят на родителей. Какой ширины запястья и лодыжки, что с ростом и тучностью. Многие знаменитости признаются, что им приходится прилагать невероятные усилия, чтобы оставаться в форме, — ведь в их семьях все склонны к полноте. Если ваши родители в возрасте набрали лишний вес, вам стоит задуматься о превентивных мерах уже сегодня — по-другому никак не получится, увы.

Чем чаще человек пробует на себе разного рода диеты, тем хуже они работают, тем меньше эффект и тем больше обратный откат в сторону набора веса. Организм привыкает к издевательствам над собой и начинает все более активно откладывать жир «про запас» и «на черный день». Постепенно происходит полная разбалансировка и все дни становятся такими, а вес растет словно сам по себе.

Что же делать, если хочется сохранить хорошую фигуру и легкость в теле в любом возрасте? Есть очень простые методы поддержания себя в форме, которые могут быть доступны любому из нас.

Систематический подход к вопросам питания

Нужно один раз подобрать оптимальную систему питания для себя — и придерживаться ее всегда. Учитывайте, что с годами нужно уменьшать количество жирного и соленого в своем рационе, есть побольше свежих овощей и клетчатки.

Медленное пережевывание

Выражение «кто долго жует — тот долго живет» возникло совершенно не случайно. Когда мы тщательно и не спеша прожевываем любую пищу, вес прибывает гораздо медленнее обычного. Порция всегда оказывается меньше, поскольку мозг успевает получить сигнал о наступлении сытости еще до завершения трапезы, а усвояемость такой еды повышается очень серьезно. Это в свою очередь хорошо влияет на работу ЖКТ в целом.

Адекватная возрасту фитнес-нагрузка

Со спортом и другой двигательной активностью дела должны обстоять следующим образом. Интенсивность самой тренировки надо постепенно снижать, чтобы не травмировать связки и суставы и не уставать слишком сильно. А вот регулярность должна быть даже выше, чем в молодости: если уж начали приводить мышцы в тонус, это нужно делать постоянно.

Увлечения и хобби

Не стареют душой те, кто заставляют ее постоянно трудиться. Найти себе подходящее хобби, увлечься чем-то интересным — в конце концов, осуществить свою давнюю мечту, какой бы она ни была. Это работает и помогает пережить и кризис среднего возраста, и депрессию зрелого. Активный ритм, отличный душевный настрой помогут вам заполнить жизнь смыслом и радостью, так что стоять грустно у холодильника или плиты будет просто некогда.

Почему женщины в России с возрастом так сильно полнеют и вообще выглядят не очень?

Если вы хоть раз бывали за границей, то наверняка замечали, что иностранки в возрасте выглядят не совсем так, как наши русские женщины. Стройные, ухоженные, подтянутые. По ним видно, что они живут, а не просто доживают свой век. Конечно, можно долго рассказывать о разнице менталитетов, экологии, ценах на продукты и т.д. Но все же почему женщины пожилого возраста в России в большинстве своем такие полные? Пользователи портала The Question постарались найти ответ на этот вопрос:

— Люди пожилого возраста, которых мы видим сейчас, — это дети военной и послевоенной поры, того периода, когда первоочередным был не вопрос качества еды, а вопрос количества. Опыт голодания или ограничения в еде приводит к психической травматизации, результатом которой становится навязчивая фиксация на теме голода и сытости. Сытость и полнота становятся признаками благополучия. Именно поэтому главные вопросы наших бабушек — хорошо ли ты питаешься, что именно ты сегодня ел. Из периода голодания приходят семейные пищевые правила — есть обязательно с хлебом, съедать большие порции, чтобы ощутить не насыщение, а пресыщение — гарантию того, что в следующий раз захочется есть не скоро. Все это реакции на бессознательную травму ограничений в еде.

Прибавьте к этому отсутствие у старшего поколения традиций заниматься спортом — в силу того, что почти каждый занимался тяжелым физическим трудом, будь то работа на фабрике, ручная стирка, глажка, приготовление больших объемов еды на семью, и в спорте как дополнительной двигательной активности просто не было необходимости. К пенсии и переезду в город, освоению современных бытовых приборов тяжелый ручной и домашний труд тоже перестал быть актуален. Все эти факторы приводят к тому, что естественное увеличение веса с возрастом, свойственное абсолютно всем людям, оказывается более заметным, чем могло было бы быть.

____________________________________________________________________

По моим наблюдениям женщины указанного возраста и типажа очень редко едят нормально. Сначала они готовят и «да я и запахом сыта», во время еды постоянно что-то убирают-подкладывают, потом доедают за всеми, ведь не выкидывать же. И вся та предрасположенность к полноте, которая хоть где-то в генах была, от такого шокового питания расцветает в момент.

Кроме того, у многих людей пенсионного возраста практически нет денег на качественные и полезные продукты. Но гораздо печальнее то, что они их и от родственников не принимают. Если купить такой бабушке, например, фруктов, она тут же утащит их внукам, несмотря на то, что внукам за 20 и они совладельцы фруктовой базы.

Еще одной причиной лишнего веса к старости именно у нас можно назвать разный возраст активности. У нас после 60 уже не живут, у нас доживают. У нас уже «милок, я свое отжила, зачем мне твои разносолы», в Европе же в 60 вполне можно поступить в университет, прийти на дискотеку, сделать татуировку — и никто слова против не скажет. Там у людей есть стимул следить за своим здоровьем, за качеством еды и жизни (в старости большой вес особенно влияет на сердце, сосуды, иногда вызывает просо жуткую отечность), они хотят питаться вкусно, хотят активно отдыхать с внуками или без, хотят носить забавную одежду.

Так что причины сугубо социальные.

____________________________________________________________________

Помимо вышеназванных причин не стоит забывать о том, что ограниченные средства, которыми располагают эти женщины, помноженные на не очень богатую на события жизнь, порождают массу калорийных, малополезных блюд и нехитрых лакомств (сытно, с майонезом, с чайком с конфеткой, но зато съел и хотя бы порадовался). Так не всегда, но бывает, увы.

____________________________________________________________________

Здесь играет роль множество факторов. Прежде всего это привычка и режим питания. С возрастом снижается обмен веществ, поэтому правильным будет питаться поменьше.

Пожилые женшины — это, как правило, женщины пенсионного возраста. Они уже не работают, а занимаются домашним хозяйством, а это низкоинтенсивная нагрузка, несмотря на то, что может быть и тяжелым трудом.

Учитывая возраст, с большой вероятностью сюда добавятся заработанные за жизнь заболевания: сердечно-сосудистые, болезни суставов и т.д. - все это не способствует подвижному образу жизни.

Многие люди в РФ не имеют хобби и увлечений и приобрести их в пожилом возрасте непросто, а это все-таки подвижность. К тому же спортивный образ жизни не является популярным в России явлением.

Нередко пожилые женщины остаются одинокими, овдовев, если смотреть на среднюю продолжительность жизни мужчин. Многие из них могут терять социальные контакты и замыкаться.

Самое болезненное — пенсия в РФ унизительно мала, чтобы пенсионерка смогла купить себя билет в фитнес-зал. А если сюда добавить общее обнищание российских граждан, то нередко пенсионеры еще поддерживают пенсией своих детей.

Читайте также:

почему с годами мы поправляемся?

Японцы — самая стройная нация в мире — проблем с лишним весом не испытывают, причем ни в молодости, ни в старости. Русских также причисляют к стройным нациям, но если в молодости большинство русских красавиц имеет хорошие фигуры, то с возрастом точно такое же большинство приобретает лишний вес.

В чем же дело — в генетике, образе питания, образе жизни или психологических особенностях нашего организма?

Почему мы поправляемся?

Причина первая — снижение расхода энергии

Примерно каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10 % (то есть не так активно работают функции дыхания, сердечно-сосудистая система и замедляется обмен веществ). За эти же 10 лет средний вес человека увеличивается на 10 %.

Связь очевидна: если бы с возрастом уровень обменных процессов в организме не замедлялся, такой тенденции, скорее всего, не было бы. Поправляются из-за этого в равной степени и мужчины и женщины. Но у женщин есть и другие «причины» для набора веса.

Причина вторая — гормональная перестройка

Увеличение веса происходит во время беременности и кормления грудью, когда происходит изменение гормонального статуса, и организм начинает «запасать» жир. Особенно страдают от этого женщины, склонные к полноте. Риск пополнеть значительно повышается и при климаксе, причем это актуально не только для женщин, но и для мужчин. Как показывают данные беспристрастной статистики, женщины с годами набирают вес быстрее мужчин. Это связанно с тем, что у многих женщин снижается активность щитовидной железы и уменьшается выработка гормона эстрогена. Это также провоцирует набор веса.

Причина третья — психологическая

О ней известно гораздо меньше, чем о двух предыдущих. Имя ей — беспокойство и горячность молодости. До 20-30 лет человек постоянно развивается: ему многое предстоит, надо учиться, заводить семью — словом, налицо все условия для поддержания высокого психологического, а следовательно, и общего тонуса. В таком состоянии большие энергозатраты неизбежны.

С возрастом жизнь, как правило, приобретает рутинный, циклический характер: дети — дом — работа — семья. Однообразие не способствует энтузиазму и мешает развитию. Следствие — снижение тонуса и ограничение двигательной активности. Если радостей и увлечений маловато, еда может вообще стать одним из основных источников удовольствия. Еды, причем насыщенной — сладкой и жирной, теперь нужно много. Понятно, к чему это ведет.

Причина четвертая — запрограммированная природой

Все, даже самые здоровые люди, запрограммированы, на возрастную прибавку в весе. В юности стрессы заставляют нас худеть. Гормоны адреналина разрушают в организме клетки и ткани. Некоторое время организм противостоит атаке адреналина, но, чем старше мы становимся, тем сложнее ему это делать. И вот уже примерно к 35 годам, попав в стрессовую ситуацию, ты, наоборот, начинаешь поправляться. Почему? Организм не в силах справляться с адреналином самостоятельно, он вырабатывает гормоны инсулина, которые в свою очередь строят жир. К сорока годам хронические стрессы приводят к интенсивному набору веса.

Причина пятая — диеты

Диеты помогают нам поддерживать себя в форме. Они спасают нас в экстренных ситуациях — перед ответственным свиданием, праздником, свадьбой. Во всем мире нет, наверное, ни одной женщины, которая хоть раз в жизни не сидела бы на диете. Но, если в молодости диета — помощник и друг, то в старости она сыграет с тобой злую шутку. Чем чаше ты сидишь на диетах, тем больше вероятность, что с возрастом ты будешь толстеть. Механизм процесса таков: диета провоцирует чувство голода и дискомфорта, что в свою очередь вызывает в организме сигнал тревоги, в ответ на который запускается своеобразный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода энергии. Активность обменных процессов понижается в среднем на 40%!

После диеты рацион питания становится прежним, но организм не успевает перестроиться на новый лад и все так же медленно сжигает калории. У людей до 25 лет обменные процессы в организме работают в полную силу и перестраиваются быстрее. С возрастом расход энергии и так замедляется, а частая смена диет замедляет его еще больше. В результате появляются лишние килограммы, сбросить которые собственными усилиями уже невозможно. Еще одна причина, по которой диеты приводят к прибавлению веса — перераспределение жира. Процесс это довольно сложный, так что поверь на слово: часто менять диеты — очень вредно и для здоровья и для фигуры. Умеренное питание в течение всей жизни и разгрузочные дни — вот путь к стройной фигуре и сейчас, и в будущем.

Шестая причина — потерю мышечной массы, связанной с возрастом (саркопения)

Ухудшение состояния мышц может начаться в 25, и в возрасте от 25 до 50 лет человек потеряет до 10 процентов мышечной массы. Между 50-ю и 80-ю годами жизни, человек лишится еще примерно 40 процентов. Хотя многие люди принимают это как неизбежное ухудшение, наиболее малоподвижным людям грозить ускоренное патологическое старение, а не нормального старения. Ученые также обнаружили, что «саркопения» может также настигнуть людей, ведущих здоровый образ жизни, в особенности людей, занимающихся бегом и аэробикой и людей, занимающихся на беговых дорожках.

Аэробика ничего не делает для наращивания или восстановления мышечной массы. То есть необходима комбинация тренировок по аэробике и силовых нагрузок. Начинать никогда не поздно. Увеличение мышечной массы и силы у вас может стать первым шагом к активному долголетию и самым действенным и реальным способом поддержания функциональных возможностей организма и социальной независимости.

Как противостоять прибавке в весе?

1. Если хочешь сохранить стройность, с возрастом твое питание должно становиться менее жирным, но как можно более разнообразным и вкусным.

2. Как оказалось, важно не только что ты ешь, но и с какой скоростью. Японские ученые сделали интересный вывод о взаимосвязи скорости поглощения еды и массы тела. Оказывается, чтобы сохранить на долгие годы стабильный вес, необходимо есть медленно. Исследование проводилось на основе данных о четырех тысячах здоровых людей. Кто-то имел привычку есть очень медленно, кто-то — просто медленно, другие принимали пищу в нормальном темпе, была группа, представители которой ели быстро или очень быстро.

Ученые сравнили вес представителей всех категорий на момент опыта с весом, который у них был в 20 лет, и выявили прямую связь между скоростью поглощения пищи и индексом массы тела. Те, кто ест медленно, как правило, съедают меньше, т.к. мозг успевает дать сигнал о насыщении организма. Кроме того, пища лучше пережевывается и, соответственно, лучше переваривается. Так что есть медленно полезно в любом возрасте!

3. Спорт поможет избавиться от лишней массы тела, но чем старше ты становишься, тем менее интенсивными должны становиться нагрузки! Избыток тренировок ведет к переутомлению, плохому настроению и повышению аппетита. Важнее умеренность и регулярность: постоянные прогулки, небольшая зарядка, плавание, то есть нечто, повышающее мышечный тонус и увеличивающее работоспособность. Если же ты начнешь следить за собой и заниматься спортом до наступления проблем с весом, то вполне сможешь их избежать. Натренированные мышцы находятся в тонусе и потребляют намного больше энергии, чем вялые. Главное — не бросать тренировки с возрастом, а сделать их менее интенсивными.

4. Средний возраст — не повод останавливаться в развитии. Современный образ жизни в цивилизованной стране дает возможность учиться и меняться всем, так что уделяй больше внимания собственному душевному и физическому состоянию, и результат неизбежно отразится на фигуре. Чем дольше ты будешь сохранять привычный ритм жизни — тем дольше твоя фигура будет выглядеть идеально!

5. И еще о еде! Пока организм молодой — все процессы в нем протекают с одинаковой скоростью в любое время суток. С возрастом же, во второй половине дня все процессы в организме замедляются. Соответственно, многое из того, что мы съедаем после обеда — не усваивается и откладывается в виде жира. Не хочешь толстеть? Приучи себя завтракать, причем обильно. Доказано, что люди, которые регулярно завтракают, едят в течение дня меньше. В ходе научных исследований было установлено, что после достижения сорокалетнего возраста нужно уменьшить свой дневной рацион питания на 100 ккалорий. И так нужно поступать каждые последующие десять лет, то есть, сокращать рацион на все те же 100 калорий

6. Хорошая наследственность, безусловно, дает отличный шанс не поправиться. Но даже дочь худощавых родителей может стать толстушкой, если ее начали перекармливать в раннем детстве. Количество жировых клеток в организме ребенка увеличивается, и у малышки появляются все шансы превратиться со временем в пышечку.

7. По выше указанной причине (количество жировых клеток в организме), на увеличение веса с возрастом влияет количество набранного тобой жира во время беременности. Те, кто следит за собой и не позволяет себе сильно поправляться, имеют больше шансов сохранить стройную фигуру до самой старости.

Итак, если посмотреть на список причин, по которым мы поправляемся с возрастом, становится понятно, что многие из них не связаны с физиологией. Возраст — красоте и активному образу жизни — не помеха!

8. Применение силовой тренировки всю жизнь

Применение силовой тренировки с научной точки зрения:

— силовая тренировка препятствует разрушению мышц;
— уменьшает негативное влияние старения и артрозы;
— повышает плотность кости;
— улучшает обмен углеводов;
— стимулирует пищеварение;
— снижает артериальное давление в покое.
— поддержание подвижности;
— укрепление осанки;
— предохранение суставов и позвоночника
— защита от остеопорозов;
— профилактика лишнего веса и заболеваний обмена веществ;
— разгрузка сердца и кровообращения;
— улучшение состояния нервной системы и психики

Источник: zenslim.ru

Почему поправляются женщины старше 30-и лет?

Стресс – причина лишнего веса

Научные исследования доказывают, что от стресса женщины набирают лишние кило. Почему и что можно с этим сделать? Стресс, как показывают гормональные анализы, может спровоцировать гормональный дисбаланс, который может доставить нам целый список заболеваний.

Причем у женщин эти негативные изменения проходят намного быстрее, чем у мужчин. Особенно у тех женщин, которые перешагнули черту 35-40 лет. На мужчинах возраст сказывается не так сильно: гормональные изменения в их организме провоцируют лишний вес намного медленнее – на это уходят целые годы.

Что провоцирует лишний вес у женщин?

  • Увеличенное производство кортизола – гормона стресса
  • Перепады аппетита, вызываемые гормональным дисбалансом
  • Злоупотребление медикаментами
  • Генная предрасположенность
  • Заторможенность обмена веществ
  • Недостаточность витаминов в организме
  • Недостаток калорий в диетах
  • Стрессовые ситуации, которые постоянно повторяются

Семь самых распространенных стрессовых ситуаций

Мы познакомим вас с ситуациями, в которых женщина при стрессе склонна набирать лишний вес.

Ситуация №1

Мы имеем привычку заедать стресс. Таким образом, нарушаем собственный режим питания, что провоцирует ожирение. А как не набрать лишних килограммов, когда мы бежим к холодильнику ночью?

Когда мы едим много и нерегулярно, в организме в изобилии вырабатываются гормон стресса кортизол и вещество инсулин, которые еще больше усугубляют жировые отложения.

Ситуация №2

Когда мы переживаем, мы едим тяжелую пищу. Это картофель, хлеб, макароны, лапша, сладкие кондитерские изделия. Конечно же, в период стресса мы не контролируем количество пищи, и ее излишки откладываются в виде жировых отложений.

Ситуация №3

Низкоуглеводные и низкокалорийные диеты. Женщина, мучая себя таким меню, недополучает полезные вещества в виде жиров, углеводов, витаминов, белков. Тогда организм начинает считать, что наступил голод, и запасает полезные вещества в виде жировых отложений.

К тому же, в такой ситуации яичники, вырабатывающие половые гормоны, и щитовидная железа, которая тоже вырабатывает гормоны, начинают работать намного хуже. Гормональный дисбаланс влечет за собой ожирение.

Ситуация №4

Когда мы принимаем транквилизаторы или гормоны без рекомендации врача, они могут усугублять состояние стресса и вести к излишкам жиров в организме. В частности, плохую службу могут сыграть гормоны ДГЭА (употребляемые для тонуса) или вещество мелатонин, употребляемое для снятия симптомов бессонницы.

И тот, и другой препарат имеют свойство усиливать чувство голода и приводить к излишнему весу.

Ситуация №5

Соя и соевые добавки, рекомендованные для похудения. На самом деле эти продукты при регулярном употреблении могут спровоцировать ожирение, нерегулярность цикла, неспособность зачать и выносить ребенка.

Такое же воздействие могут оказывать и травяные настои, которые рекламируют для похудения. Вещества изофлавоны в сое и некоторых травяных добавках тормозят выработку гормонов щитовидной железы и яичников (эстрогены), тем самым провоцируя ожирение.

Ситуация №6

Гиподинамия, или недостаток движения, может провоцировать ожирение. К тому же, недостаток физической активности усугубляет действие стресса, а значит, повышает в организме уровень кортизола – гормона стресса. Этот гормон имеет свойство тормозить выработку других гормонов, провоцируя ожирение.

Ситуация №7

Вещества для расслабления, которые мы употребляем, блокируют работу половых гормонов – тестостерона, эстрадиола, а также гормонов щитовидной железы – Т3 и Т4. А значит, не дают возможности этим гормонам выполнять свою работу по активизации обмена веществ. Когда обмен веществ замедляется, мы полнеем.

Как стресс влияет на работу мозга?

Что такое стрессоры? Это такие обстоятельства, которые заставляют женщину реагировать на них и приспосабливаться под них. Какими могут быть стрессоры?

Это либо внешние обстоятельства (вам нахамили в магазине), либо внутренние (вы недовольны своей внешностью). Мозг воспринимает эту информацию и отдает команды телу: что и сколько есть, сколько жиров накапливать, замедлять ли или ускорять обмен веществ.

Стресс считается очень важным для того, чтобы выжить. Каким бы не был стресс – позитивным (дочка закончила институт с красным дипломом) или негативным (вас уволили с работы), цепи реакций в мозге возникают одинаковые.

Команды мозга проходят через специальные цепочки – нейрологические трансмиттеры. Это рецепторы, помогающие регулировать вес. Они влияют на то, с какой скоростью будет проходить пища по желудочно-кишечному тракту, каких продуктов нам хочется в этот момент, на какие неприятно даже смотреть, как быстро эта пища перерабатывается в организме и усваивается им.

От того, как быстро проходят обменные процессы в нашем организме, зависит то, поправляемся мы или худеем.

Если стресс длится долго

Стресс бывает разным - для тела или для души. Врачи разделяют стресс на психологический, физиологический и духовный. Но следует знать, что при любом из них гомеостаз - гормональный баланс организма - нарушается.

Как организм реагирует на «быстрый» и резкий стресс? Организм начинает работать в очень активном, форс-мажорном режиме, активно выделяется гормон стресса адреналин.

Как реагирует организм на продолжительный стресс? В организме усиленно вырабатывается гормон стресса кортизол, который тормозит выработку других гормонов и провоцирует ожирение.

И тот, и другой гормоны стресса, накапливаясь в организме, провоцируют накопление жировых отложений – вместо того, чтобы расщеплять и выводить жиры, как это бывает при нормальном обмене веществ. Больше всего жировых отложений накапливается в районе талии и живота.

Как мы питаемся при стрессе?

В стрессовых ситуациях или в ситуациях, когда стресс длится долго, мозг реагирует на это мгновенно. Он реагирует мгновенной регуляцией приема пищи: много или мало нам сейчас нужно есть и что именно – диктует телу мозг.

Когда мы оказываемся в лапах стресса, неважно, мгновенного или длительного, в организме вырабатывается много гормона кортизола (мы это знаем). Кортизол способен влиять на вес, провоцируя его увеличение, а другие гормоны ему помогают, увеличивая наш аппетит и степень тревожности, отчего мы едим еще больше.

Мало кто связывает тревожность и повышенную степень беспокойства с уровнем сахара в крови. Но это так. Если уровень глюкозы в крови теряется, нам может быть психологически плохо. Помните, что при плохом настроении нас тянет на сладкое? Таким образом мы стараемся пополнить уровень сахара в крови и этим поднять себе настроение.

Симптомы острого стресса

  1. Зверский аппетит
  2. Сильное желание съесть сладкое
  3. Тяга к алкоголю
  4. Повышенная тревожность, раздражительность
  5. Нарушения сна
  6. Перебои в работе сердца
  7. Повышенная утомляемость, слабость, перепады настроения
  8. Отечность
  9. Аллергия на продукты или запахи
  10. Склонность к инфекциям и простудам
  11. Грибковые заболевания
  12. Снижение тяги к противоположному полу

Если вы выявили у себя эти симптомы, обратитесь к врачу-эндокринологу для гормонального анализа

Как действует кортизол в организме?

Кортизол – это гормон, который вырабатывают надпочечники. Этот гормон вырабатывается во время предстрессовых состояний.

Он имеет свойство регулировать обмен веществ, замедляя или активизируя его. Таким образом, увеличивается или уменьшается вес. Чаще первое, конечно.

У кортизола есть время выработки. Она начинается с 4-х утра. Больше всего кортизола вырабатывается начиная с 8-и часов утра. Это делается для того, что настроить организм на рабочий лад.

На протяжении дня кортизола становится все меньше, а к вечеру его уровень снижается до минимума. Это для того, чтобы организм, успокаиваясь, готовился ко сну. Это нормальный режим. А когда у человека стресс, режим нарушается, и тогда выработка кортизола нарушается тоже.

То есть утром его может вырабатываться меньше, и человек чувствует себя вялым и разбитым, а ночью кортизола может вырабатываться больше, и тогда человека беспокоит бессонница.

Такие перепады особенно характерны для женщин после 35-и. Поэтому им особенно нужно следить за гормональным балансом в организме.

Мозг и кортизол

Кортизол вырабатывается при контроле двух центров мозга – гипофиза и гипоталамуса. Гипоталамус вырабатывает гормон вазопрессин, который стимулирует выработку гипофизом гормона АКТГ. Этот гормон стимулирует выработку надпочечниками гормона кортизола. Вот какая получается цепочка.

Когда кортизол с кровью переносится к мозгу, его участки гипоталамус и гипофиз получают сигнал о выработке кортизола и его количестве.

Тогда уровни других гормонов могут падать до наименьших значений. Во время стресса выработка всех этих гормонов увеличивается, ритм жизни человека меняется, а значит, приходится налаживать эти процессы уже с помощью врача-эндокринолога.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Что происходит в организме при повышении уровня кортизола?

  • Повышается давление или оно скачет – от низкого до повышенного
  • Уровень плохого холестерина повышается
  • Повышается уровень глюкозы и инсулина в организме
  • Невосприимчивость к инсулину
  • Уязвимость к инфекциям
  • Слишком сухая кожа
  • Повышенная уязвимость кожи (на ней быстро образовываются синяки и ссадины)
  • Слабость мышц и боль в мышцах
  • Ломкость костной ткани
  • Перебои в работе сердца
  • Отечность лица

Эти симптомы медики называют синдромом Кушинга.

Это значит, что в организме кортизола намного больше нормы. Причем кортизол может быть получен естественным путем (то есть произведен организмом) либо из аптечных препаратов для борьбы с артритом, астмой, аллергиями.

Повышенный уровень кортизола провоцирует риск увеличения жировых отложений на боках, талии, в области грудных желез, а также спины (верхней ее части).

Чем опасен длительный стресс?

Если стрессовое состояние длится долго – месяцами или даже годами – надпочечники приспосабливаются и перестают вырабатывать нужные гормоны. Они больше не реагируют на гормон стресса кортизол, и врачи могут диагностировать почечную недостаточность или, другими словами – почечное истощение.

Симптомы почечной недостаточности

  1. Сниженный уровень кортизола
  2. Снижение выработки натрия
  3. Очень низкий уровень натрия
  4. Очень высокий уровень калия

Когда почечная недостаточность возникает не на фоне стресса, а по другим причинам, это состояние называют заболеванием Адиссона. При этом заболевании человек может резко худеть, у него пониженное артериальное давление, повышенная утомляемость, слабость мышц, боль в мышцах, выпадение волос.

При этих симптомах обязательно нужно обследовать организм на уровень гормонов, чтобы врач мог прописать заместительную гормональную терапию и назначить другие методы лечения.

Как похудеть при климаксе женщинам после 45, почему вес увеличивается

Помимо десятка неприятных ощущений, которые приносит с собой менопауза, остро встает вопрос об избыточном наборе веса. Почему женщины быстро полнеют после 50 лет, и как похудеть при климаксе в 50 лет без вреда для здоровья?

Причины набора веса при климаксе

Женщина, вступая в период менопаузы, ощущает различные изменения в организме:

  • Резко изменяется настроение, появляется раздражительность, нервозность, плаксивость;
  • Прогрессирует усталость, ощущается слабость, вялость, апатия;
  • Кровь приливает к лицу и шее резкими удушливыми волнами – приливы доставляют серьезный дискомфорт;
  • Менструальный цикл сбивается, месячных может не быть несколько циклов к ряду;
  • Снижается сексуальное влечение, сухость слизистых оболочек влагалища делает половую жизнь малопривлекательной.

Все перечисленное пугает и расстраивает женщину. Помощь, которую предлагает гинеколог, заключается в назначении заместительной гормональной терапии.

Смысл лечения сводится к следующему: после 45 лет уровень половых гормонов в женском организме идет на убыль, яичники вырабатывают все меньшее количество эстрогена, вступая в менопаузу. Дефицит женских половых гормонов и вызывает перечисленные симптомы.

Чтобы помочь женщине справиться и адаптироваться в новой, непривычной для нее роли, врач рекомендует ей гормональные средства. Как правило, это эстрогены в таблетках, каплях, капсулах, гель для наружного применения, вагинальные суппозитории.

Препараты содержат только эстрогены или в сочетании с прогестероном, имеют синтетическую или растительную основу.

Таблетки нейтрализуют гормональный сбой, купируют симптомы климакса, но одновременно женщина замечает, что поправилась и набор веса продолжается. Как быть?

Советы для худеющих

Питание

Опасность приема гормональных препаратов поджидает женщину с двух сторон:

  1. С возрастом физиологически замедляются обменные процессы. Женщина меньше двигается, а значит, расходует меньше энергии в сравнении с молодой девушкой, организм ее предпочитает запасать жировые клетки, откладывать их на ягодицах и боках.
  2. С другой стороны, прием гормональных лекарственных средств усиливает аппетит. Происходит это незаметно, количество еды постепенно увеличивается, вес неуклонно растет. Жир откладывается в области талии, ягодиц, шеи, плеч, а ноги и руки остаются худыми.

Кроме жира, гормоны задерживают в тканях воду, что тоже отражается на весе.

Как усмирить аппетит:

  • Пересмотреть рацион питания. Как ни печально, от блюд, вызывающих аппетит и желание заглянуть на кухню, придется отказаться. Сюда относятся приправы, соусы, сладости, кофе.
  • Под запрет попадают сладости, шоколад, жареная, копченая, жирная еда, газированные напитки.
  • Замедляет и без того неспешный метаболизм и алкоголь. Поэтому от гулянок до утра, бурных застолий и возлияний при желании похудеть лучше воздержаться.
  • Дневной рацион нужно разбить на 5-6 маленьких порций и кушать каждые 3-4 часа. Но количество еды на один прием значительно меньше привычной нормы.
  • В течение дня нужно выпивать около двух литров чистой питьевой воды. Если перед завтраком или обедом выпить стакан воды, то аппетит успокоится и количество съеденной пищи уменьшится.
  • Нельзя мучать себя голодовками и диетами, как в молодости. Резкое снижение суточной калорийности, монодиеты могут усилить симптомы климакса – приливы, головную боль, головокружение, слабость. Поэтому изменять нужно пищевые привычки в целом. Желательно, не дожидаясь климакса, уже к 35-40 годам.
  • Самым калорийным приемом пищи должен быть завтрак. Вместо тяжелой пищи – овощи, белое мясо, фрукты, цельнозерновой хлеб, супы и низкокалорийные каши.

Образ жизни

Можно ли похудеть во время менопаузы, только придерживаясь правильного питания? Как ни печально, но менять придется образ жизни целиком. Для ускорения обменных процессов нужно больше двигаться.

Несмотря на усталость, плохое самочувствие, лень нужно гулять, ходить пешком, желательно – посещать бассейн, заняться йогой, танцами. В крайнем случае – выполнять утром зарядку, больше бывать на свежем воздухе.

Очень важно ложиться спать до 23 часов и спать хотя бы 7-8 часов, позволяя организму отдохнуть. Стресс, в том числе от хронического недосыпания, откладывается лишними килограммами.

Народные средства: что принимать, чтобы похудеть

Народная медицина предлагает свои способы похудения. Если в рацион включить продукты и травы, «выключающие» аппетит и запускающие метаболические процессы в укоренном режиме, то можно снизить вес.

  • Для снижения веса и выведения токсинов, шлаков, лишней жидкости рекомендован имбирь. Кусочки имбирного корня можно заваривать кипятком и пить вместо чая (сахар заменить медом, можно добавить лимон). Натертый или измельченный в порошок высушенный корень добавляют к мясным и рыбным блюдам. Знаменитый напиток Сусси (Сасси), в котором огурец, имбирь и лимон заливают водой и настаивают сутки, а затем пьют в течение дня, снижает вес и аппетит.
  • Для похудательного сбора смешать 1 часть листьев вишни, 1 часть липового цвета, ½ части травы зверобоя и ½ части шрота расторопши, залить кипятком, настоять час и пить после еды на протяжение дня.
  • Свежевыжатые соки ананаса, сельдерея, моркови, яблок заменяют один прием пищи.
  • Коктейль, которым можно заменить прием пищи с пользой для фигуры: 1 ст. л. семечек подсолнуха (очищенных), 1 ст. л. измельченных орехов, 1 ст. л. изюма (промытого, без косточек), 2 ч. л. меда залить стаканом свежего обезжиренного кефира и взбить миксером.
  • 3 ст. л. кукурузных рылец залить 0,2 л холодной воды. Через час поставить на огонь, час греть на медленном огне, остудить, процедить, пить перед едой на протяжении дня.

Почему не удается похудеть?

Если несмотря на принимаемые меры, вес продолжает расти, стоит поискать причину:

  1. Гормональные препараты обладают именно таким побочным эффектом. Нужно проконсультироваться с гинекологом и заменить лекарство.
  2. Недостаточная мотивация позволяет побаловать себя сладким, жирным, соленым, сделать перерыв на десерт или встретиться в кафе с подружками. Отсутствие силы воли – самая распространенная причина невозможности похудеть.
  3. Речь идет об эндокринных нарушениях – сахарном диабете, дисфункции щитовидной железы, обменных патологиях. Нужно пройти обследование и выполнять все рекомендации врачей.

Подыскивая информацию, как похудеть при климаксе, нужно определить причину набора веса. Как правило, это прием гормональных препаратов, неправильное питание, обменные и эндокринные нарушения.

Рекомендуется пройти обследования и разработать стратегию для снижения веса. Среди основных мер – нормализация питания, коррекция образа жизни.

Почему женщины с годами толстеют

Экология жизни: Здоровье и красота. С возрастом большинство женщин приобретает лишний вес. В чем  дело — в генетике, образе питания или психологических особенностях нашего организма?

Полноценный завтрак и лёгкий ужин!

Русских причисляют к стройным нациям, но если в молодости большинство русских красавиц имеет хорошие фигуры, то с возрастом точно такое же большинство приобретает лишний вес.

В чем же дело — в генетике, образе питания или психологических особенностях нашего организма?

Первая причина: расход энергии стал меньше

Учёные доказали, что в течение 10 лет расход энергии постепенно падает. Происходит замедление обмена веществ, кровообращения и даже дыхания. Это считается одной из причин увеличения веса. Кстати, это касается одинаково и мужчин, и женщин.

Вторая причина: гормональный фон

Это, в основном, проблема женская. Происходят значительные скачки веса при беременности, а также во время лактации. Те, у кого организм от природы склонен к полноте, особенно этому подвержены. Во время климакса тоже есть определённые риски.

Третья причина: всё в вашей голове

Молодость располагает к тому, чтобы оставаться в форме. Но становясь старше, все сложнее становится найти в себе и силы и время заняться собой. Мы погружаемся в рутину, наблюдается снижение тонуса и активности. Время от времени человек попадает в стрессовые ситуации и единственное удовольствие видит в еде.

Четвёртая причина: генетика

Да, с генетикой сложно поспорить. Например, знаменитая красавица Джессика Альба, у которой вся семья склонна к полноте, постоянно работает над собой, чтобы держать себя в тонусе. А это колоссальный труд! Кстати, и люди с отменным здоровьем имеют риск с возрастом набрать несколько ненужных килограмм. Молодой организм легче справляется со стрессовыми ситуациями, поэтому (как многие замечали) от стресса многие молодые люди теряют в весе. А вот организм постарше уже не справляется с адреналином.

Пятая причина: диеты

Скажите, кто из вас не сидел на диетах? Вопрос особенно актуален для дам. Сеть просто кишит всевозможными инструкциями о чудесном похудении. Но любители помучать свой организм вскоре понимают, что поступали неправильно.

В то время как вы усиленно худеете, организм испытывает стресс и запасается жиром. Происходит замедление обменных процессов, а затем, когда диета подходит к концу, организму не хватает времени на перестройку. Вся лишняя энергия уходит в «запас».

Как быть?

1. Следите за своим питанием на протяжении всей жизни. То, что вы едите, должно проходить тщательный отбор, особенно в возрасте. Никакой тяжёлой и жирной пищи!

2. Чем медленнее вы едите, тем лучше. В Японии давно известно, что медленно жевать пищу полезно. Продукты лучше усваиваются, и мозг раньше подает команду о насыщении, то есть вы быстрее наедаетесь меньшим количеством еды. Так вот, в чем секрет худых японцев?

3. Правильно распределяйте физические нагрузки. В возрасте излишняя активность ни к чему. Лучше держите мышцы в тонусе!

4. Правильно питайтесь. Запомните и повторяйте в течение всей жизни, как мантру: полноценный завтрак и лёгкий ужин.

5. Наследственность- это то, что мы не можем изменить, но можем повлиять. Самая стройная из красавиц имеет риск стать толстушкой, если не станет себе ни в чем отказывать. Это легко объяснить. Если вы когда-либо набирали в весе, а затем худели, вы не избавились от жировых клеток. Они есть и могут быть наполненными или пустыми. Именно поэтому после долгожданной потери веса не стоит терять бдительность.

6. Женщинам рекомендовано держать себя в руках во время беременности. Те, кому удалось не располнеть, ожидая малыша, с меньшей вероятностью располнеют и к старости. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Почему женщины набирают вес с возрастом?

Посмотрим правде в глаза - ни одна женщина не хочет набирать вес. Но с возрастом, кажется, легче набрать килограммы и сложнее их сбросить. А лишний вес может увеличить риск рака груди, сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Так почему же женщины с возрастом набирают больше веса? И что можно сделать, чтобы это предотвратить? Аврил Джеймс, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Centre, устанавливает этот рекорд.

«Каждый набирает вес с возрастом, - говорит Джеймс. «Это не только женщины. И в этом есть несколько факторов ».

1. С возрастом люди становятся менее активными. «Мы определенно двигаемся намного меньше, чем когда были моложе», - говорит Джеймс. «Большинство людей в возрасте 30, 40 и 50 лет имеют работу, на которой они сидят по 8-10 часов в день. Вот почему мы так стремимся к таким вещам, как Fitbit, Jawbones и другим устройствам, которые продвигают больше шагов.”

2. Мы не ограничиваем потребление калорий в зависимости от уровня активности. «Люди не думают:« Я меньше двигаюсь, поэтому позвольте мне есть меньше », - говорит Джеймс. «Они просто едят одинаково».

3. С возрастом метаболизм замедляется. Женщины обычно испытывают снижение метаболизма в возрасте от 30 до 30 лет, - объясняет она.

«Наш организм перерабатывает и усваивает пищу по-разному, - говорит она. - И пока вам не исполнится около 60 - начале 70 лет, похудеть будет немного сложнее.Но на самом деле нельзя всегда винить в этом биологические часы. Снижение метаболизма может привести к увеличению веса на 10–15 фунтов, но не на 40 или 50 фунтов. Это образ жизни ".

Советы по снижению прибавки в весе

Хотя с возрастом похудеть немного сложнее, это не невозможно. Джеймс рекомендует следующие советы:

  • Готовьте себе здоровую пищу. Не чувствуй себя виноватым, если твои дети едят не так, как ты. «Если ваши дети играют в бейсбол и бегают три или четыре часа, они могут съесть немного макарон с сыром», - говорит Джеймс.«Возможно, вам не придется его есть. Поэтому мы должны перестать думать, что все мы должны есть одно и то же ».

  • Вести дневник питания. Вам не нужно записывать каждый прием пищи каждый день, но, по крайней мере, каждый день уделяйте немного времени размышлениям о том, что вы ели.

  • Практикуйте осознанное питание. Бездумное переедание - главная причина неправильного выбора продуктов и чрезмерного потребления калорий », - говорит Джеймс.«Если вы не знаете, что кладете в рот, как вы можете справиться с этим?»

  • Отрегулируйте диету в соответствии с уровнем активности. Вы можете поддерживать постоянный вес, если будете более внимательны к своим дискреционным калориям, чем были в свои 20 лет. Вместо того, чтобы съесть гамбургер, а затем сесть, съешьте половину гамбургера с салатом и займитесь спортом позже в течение дня.

  • Весовая тренировка. «Силовые тренировки действительно могут помочь вам снизить вес, потому что мышцам нужно больше крови», - говорит Джеймс.«Чтобы кровь поступала в мышцы, ваше тело должно сжигать калории. Таким образом, у вас будет меньше жира, если у вас будут сухие мышцы ».

Получите больше советов по фитнесу «Жизнь лучше».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

.

Почему женщины набирают вес с возрастом и что с этим делать

Неудивительно, что ожирение становится все более серьезной проблемой. Что касается женщин, то кажется, что многие из них с возрастом борются с набором веса, особенно в более раннем возрасте, чем можно было бы ожидать.

Одним из основных виновников является гормональный дисбаланс , особенно проблема «доминирования эстрогена». Эстроген - это гормон, вырабатываемый яичниками, который способствует делению клеток и их росту, но в чрезмерных количествах он способствует образованию жировой ткани.Другой гормон, прогестерон, действует как антагонист эстрогена и защищает от эффектов эстрогена, способствующих росту. Обычно эстроген и прогестерон работают синхронно для достижения гормонального баланса. В то время как оба гормона постепенно снижаются с возрастом, у женщин в период перименопаузы и менопаузы наблюдается быстрое снижение выработки гормонов. Однако снижение прогестерона происходит намного быстрее, чем снижение уровня эстрогена, и это неравенство является причиной проблемы доминирования эстрогена и роста избыточной жировой ткани.

Хотя этот гормональный спад является нормальной, ожидаемой частью старения, увеличение веса, которое оно вызывает, значительно увеличивается из-за определенного образа жизни или диетических факторов. Эти факторы могут увеличивать количество эстрогена в организме наряду с другими «эстрогеноподобными гормонами», которые могут имитировать эффекты естественного эстрогена, вырабатываемого яичниками.

Вот некоторые факторы, которые способствуют преобладанию эстрогена и увеличению веса, а также то, что вы можете с этим сделать:

  • Пестициды и гербициды .Ознакомьтесь с фруктами и овощами «Грязной дюжины», чтобы знать, когда покупать органические. Для любых неорганических продуктов замочите и промойте в растворе уксуса и воды.
  • Гормональное выращивание птицы или говядины . По возможности ешьте животных, выращенных на свободном выгуле или на траве, которые выращиваются без гормонов. Когда вы едите в ресторане, выбирайте рыбу, если вы не знаете, что говядина и курица не содержат гормонов.
  • Химические вещества, входящие в состав потребительских товаров , например кремы, лосьоны, мыло, шампуни, духи, лаки для волос и дезодоранты.Институт Silent Springs разработал потрясающий отчет об исследовании, в котором потребительские товары безопасны, а какие нет. Вы можете прочитать подробности здесь. Очистите свою аптечку и ящик для макияжа и начните с чистого листа.
  • Промышленные растворители , содержащиеся в таких продуктах, как клеи, краски, лаки, лак для ногтей и средства для снятия лака с ногтей. Это может быть непросто для женщин, но ограничьте свое воздействие мест, пахнущих химическими веществами, включая салоны для укладки и спа-салоны для ногтей, и постарайтесь использовать любые химические вещества на свежем воздухе и в открытых пространствах (т.е., ногти делать на заднем крыльце).
  • Стресс и недостаток сна . Этот фактор фактически снижает выработку прогестерона. Простые способы уменьшить стресс включают йогу, глубокое дыхание и прогулки на природе. Кроме того, постарайтесь спланировать свой день заранее, чтобы у вас было как можно больше свободного времени для выполнения повседневных задач. Для лучшего сна ограничьте использование компьютера, телефона и телевизора перед сном, прекратите перекусывать после ужина и сохраняйте в спальне темноту и тишину.
  • Чрезмерное потребление калорий. Употребление слишком большого количества калорий может вызвать жировые отложения, которые превращают стероиды в эстрогены. Выбирая продукты с высоким содержанием белка, полезных жиров и клетчатки, вы можете удовлетворить аппетит.
  • Плохое функционирование печени из-за большого количества алкоголя или фармацевтических препаратов в анамнезе . Эстроген метаболизируется в основном в печени, поэтому позаботьтесь о нем. Ограничьтесь употреблением не более одного алкогольного напитка в день, не используйте фармацевтические препараты без крайней необходимости и включите в свой рацион добавки, поддерживающие печень, такие как сок огурца, экстракт расторопши, d-глюкарат кальция, фолиевую кислоту и таурин. .
  • Дефицит магния из-за низкого потребления овощей и фруктов в сочетании с высоким потреблением обработанных пищевых продуктов. Магний необходим для метаболизма эстрогена в печени. Используйте порошок магния перед сном и распыляйте местный магний на любые болезненные мышцы после тренировки.

Более десяти лет я работаю со стареющими женщинами, которые, кажется, просто не могут перестать набирать вес. Стратегии, которые я описал в этой статье, успешно помогли моим клиентам достичь своих целей по снижению веса и не только преодолели вес, но и уменьшили мозговой туман, тягу к аппетиту и быстрые изменения настроения, которые могут возникнуть при преобладании эстрогена.

.

5 причин, по которым с возрастом худеть труднее, и что с этим делать

Увеличение веса и возраст: что, черт возьми, происходит?

1. Вы испытываете возрастную потерю мышечной массы

Количество мышечной массы, имеющейся у нас, естественным образом начинает сокращаться на 3–8 процентов за десятилетие после 30 лет. Этот процесс называется саркопенией, сообщают исследователи в статье. опубликовано в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care .По словам Примака, вы также можете потерять мышцы, если будете менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если в течение нескольких дней вас отстранили от травмы или операции. «Все это по отдельности не приводит к значительному снижению, но в совокупности они, несомненно, вызывают», - говорит он.

Почему потеря мышечной массы имеет значение? Потому что сухая мышца использует больше калорий, чем жир. Поэтому, если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышечной массы, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день.Это увеличивает вероятность набора веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

«Большинство людей не регулируют калорийность, - объясняет Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог из клиники Кливленда в Огайо. «Они продолжают есть то же количество, но поскольку у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

2. У вас нормальные гормональные изменения

Как мужчины, так и женщины претерпевают изменения в уровне гормонов в результате старения, что помогает объяснить, почему, согласно данным CDC, средний возраст - лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая чаще всего наступает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что побуждает лишние килограммы оседать вокруг живота, объясняет доктор Грибелер. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать набор веса более заметным и увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, отмечает Грибелер, колебания уровня эстрогена во время перименопаузы, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, которые затрудняют соблюдение здоровой диеты и плана упражнений.В результате, по данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов.

С другой стороны, у мужчин с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона, который начинает постепенно снижаться примерно к 40 годам со скоростью примерно 1-2 процента в год, отмечает Harvard Health. Тестостерон отвечает, помимо прочего, за регулирование распределения жира, мышечной силы и массы. Другими словами, его снижение может снизить эффективность сжигания калорий.

По данным Harvard Health, производство гормона роста (GH) гипофизом также снижается начиная со среднего возраста. Одна из многих функций GH - наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, когда GH уменьшается, вашему телу становится труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

«Это эффект снежного кома», - говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем их количество увеличивается."

3. Ваш метаболизм медленнее, чем раньше.

Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм, сложный процесс, который превращает калории в энергию. Чем больше жира и меньше мышц, тем меньше сжигается калорий. Более того, многие люди становятся менее активными с возрастом, что также замедляет ваш метаболизм. Однако возраст - не единственное, что определяет ваш уровень метаболизма - размер вашего тела и пол тоже играют роль. Также влияют определенные состояния здоровья, такие как гипотиреоз.

4. Вы больше ведете сидячий образ жизни и больше подвержены стрессу

К тому времени, когда вам исполнится сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре, что, несмотря на то, что она велика, может создать несколько проблем для похудания. Во-первых, вы, вероятно, меньше двигаетесь. Вы можете добираться около часа на работу и обратно, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас нет времени гулять или заниматься спортом в течение рабочего дня.

Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы перерыв на обед, увеличивая шансы, что вы откажетесь от чего-то из торгового автомата или закажете высококалорийную еду на вынос, отмечает Рэйчел Люстгартен, доктор медицинских наук, диетолог Weill Cornell Medicine and New Йорк-пресвитерианин в Нью-Йорке.Кроме того, вы можете испытывать больше стресса, связанного с работой, что, согласно исследованиям, опубликованным в Международном журнале пептидов , может повысить уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода.

5. Вы переживаете серьезные изменения в образе жизни

Некоторые из причин увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а связаны с тем, как меняется жизнь, когда люди достигают тридцатилетнего возраста. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью.Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, вы проводите с малышом дома. А позже после школы ваш ребенок будет занят играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у вас больше нет времени на себя», - говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут снизиться, что приведет к увеличению веса на несколько фунтов.

Научно обоснованный способ борьбы с выпуклостью в среднем и старшем возрасте

Вот что делать, если вы хотите похудеть или предотвратить увеличение веса:

  • Сосредоточьтесь на здоровой пище. В целом, говорит Грибелер, увеличивайте потребление фруктов и овощей и уменьшайте количество фаст-фуда, сахара и других обработанных пищевых продуктов, которые вы принимаете. Вы также должны отдавать приоритет цельным продуктам - овощам, бобам, орехам и фруктам - которые - полна клетчатки, - говорит Люстгартен. «Это упростит контроль калорий, поскольку это продукты с большим объемом - они занимают больше места в желудке - и при этом вносят меньше калорий в ваше ежедневное потребление», - объясняет она.
  • Уменьшите размер порций. Научиться приспосабливать свой рацион к более низким потребностям организма в калориях - это постепенный процесс. Грибелер предлагает начать с сокращения своего ежедневного рациона на 100–200 калорий, а затем при необходимости скорректировать его. Вы будете удивлены, увидев, какое большое изменение может иметь такое небольшое изменение.
  • Оставайтесь хорошо увлажненными. Очень легко спутать чувство жажды с голодом. Сохранение гидратации с помощью воды (а не напитков с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки и фруктовые соки) также ускоряет метаболизм, увеличивая расщепление жира, предполагает обзор нескольких исследований на животных, опубликованных 10 июня 2016 года в журнале Frontiers. в питании .
  • Расслабьтесь. «Для многих стресс приводит к перееданию», - говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.
  • Тренируйте основные группы мышц. Та потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Сражайтесь, добавляя силовые тренировки в свой распорядок упражнений. «Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», - говорит Грибелер. «Обладая большей мышечной массой, вы сжигаете калории более эффективно и будете более активными, потому что у вас будет лучший баланс и больше выносливости.«Хорошее место для начала - это программа упражнений Go4Life, которая помогает легко укрепить здоровье в домашних условиях от Национального института старения.
  • Двигайтесь дальше. Попробуйте выделить полчаса в день на аэробные упражнения - все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или плавание - в каждый день, - советует Люстгартен. Не можете найти время, чтобы уместиться за 30 минут сразу? Прервите его, сделав, скажем, три оживленных 10-минутных прогулки в течение дня. «Короткие всплески активности имеют кумулятивный эффект и засчитываются в ежедневную цель упражнений», - говорит она.
  • Хорошо выспитесь ночью. Если вы не просыпаетесь с чувством бодрости, вы будете менее активны в течение дня и, как следствие, будете сжигать меньше калорий. Примак советует попытаться записать где-то от семи до девяти часов сна в сутки.
.

Почему вы набираете вес с возрастом

За несколько лет до того, как вы обнаружите первую линию, морщину или седину, ваше тело даст вам понять, что стареет. Ваша первая подсказка? Вы просто не можете есть то, что привыкли, не опасаясь набора веса.

Одной из причин, по которой даже 20-летний человек не может каждую пятницу вечером съесть пиццу, газировку и горячую помадку с фруктами, и при этом оставаться стройным, как в старшей школе, является базальный уровень метаболизма. Проще говоря, это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, просто чтобы продолжать работать каждый день.Иногда его называют скоростью метаболизма в состоянии покоя, потому что он отражает потребности вашего организма в состоянии покоя. По данным Американского совета по физическим упражнениям, этот показатель снижается примерно на 1-2 процента каждые десять лет.

Пик скорости сжигания калорий приходится на подростковый возраст и 20 лет. Но к 70 годам это на 20-25 процентов ниже, чем в начале, говорится в исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , в котором рассматривались результаты почти 200 исследований скорости метаболизма. в различных возрастных группах и группах населения.В исследовании отмечается, что уровень метаболизма у женщин начинается и остается ниже, чем у мужчин, отчасти из-за различий в мышечной массе. (Мышцы сжигают калории.)

Но не отчаивайтесь. Вы не полностью жертва старения двигателя вашего тела. Увеличение веса, связанное с возрастом, во многом связано с тем, как мы едим и сколько упражняемся. Первый часто растет, а второй с годами падает. Это исправление в ваших руках. Более разумное питание и приоритетные упражнения могут повысить ваш метаболизм, поэтому возраст становится просто еще одной цифрой.

Вот что вам нужно знать о том, почему вы набираете вес с возрастом:

Ваши 20-е

Почему я набираю вес?

Помните все эти разговоры о «15-м первокурснике»? Это идея о том, что первокурсники колледжа набирают около 15 фунтов, ориентируясь по плану питания, искушениям в общежитии и стрессу, который приходит с колледжем. Хорошие новости: это по большей части миф. Плохие новости: мифическая часть - 15 лет. Большинство студентов колледжей действительно набирают вес - умеренную величину, согласно Американской академии питания и диетологии.Но есть вероятность, что вы несете эту тяжесть первокурсника в свои 20 лет. Добавьте к этому свою первую работу (обычно сидячую), свой первый кулинарный опыт (да, есть из коробки или сумки на вынос проще, но больше полнеет), удовольствия на выходных (одна пинта пива содержит около 200 калорий по данным Департамента США. базы данных о питательных веществах в сельском хозяйстве и, как и другие взрослые старше 18 лет, о том, что вы мало тренируетесь. Ваш метаболизм может быть на пике, но ваш образ жизни начинает уходить в прошлое.Фактически, согласно данным, опубликованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), все это способствует тому, что ваши 20 лет станут вашими лучшими годами для набора веса.

Что я могу сделать?

Возьмите свою жизнь в руки. Хотя проще полагаться на кухню, приготовленную на машине, есть более качественные и здоровые способы питания, которые не требуют многочасового пребывания на кухне. Nutrisystem может быть для вас идеальным выбором. Он создан для занятых людей. Вы не только получаете идеально порционные блюда с доставкой на дом, которые помогут вам безопасно похудеть и стать здоровыми, но и научитесь готовить те же самые блюда для себя практически с самого начала.Правильно - бонусный кулинарный урок. На рынке ищите предварительно нарезанные овощи и фрукты, которые сэкономят вам время на приготовление еды. И даже если вы заняты, делайте упражнения в приоритете. Запланируйте ежедневную прогулку до или после работы или в обеденное время с коллегой. Если вы не можете позволить себе абонемент в спортзал (подсказка, подсказка: некоторые стоят всего 10 долларов в месяц), купите недорогой набор гантелей для рук и ног и бесплатно следите за программой силовых тренировок на YouTube или, что еще лучше, проверьте Из нашего раздела Fitness вы найдете несколько быстрых и простых занятий, которые сжигают калории.

Ваши 30 лет

Почему я набираю вес?

К сожалению, если ваш набор веса в колледже превратился в прибавку в весе за 20 лет, вы начинаете это десятилетие в невыгодном положении. И для многих именно это и происходит. По данным CDC, средний мужчина в возрасте 20 лет весит 185 фунтов, а к 30 годам уже почти 200 фунтов. Женщины идут от 162 до 170 фунтов. Возможно, вы по-прежнему ведете малоподвижный образ жизни из-за поездок на работу и работы за столом, которая также может привести вас к стойке с едой на вынос чаще, чем вам хотелось бы.Женщины могут иметь вес ребенка, с которым нужно справиться (наряду со всеми родительскими стрессами, которые они разделяют со своими партнерами), и даже меньше времени для посещения тренажерного зала. К сожалению, ваш метаболизм и ваши мышцы не взаимодействуют. Когда вам исполняется 30 лет, вы начинаете терять мышечную массу (это называется саркопенией), что может тормозить то, насколько хорошо ваше тело сжигает калории. В десятилетие 30-х годов и мужчины, и женщины начинают терять ее со скоростью от трех до пяти процентов за десятилетие, говорят эксперты Гарварда.

Что я могу сделать?

Потеря мышечной массы приводит к потере силы (по данным одного исследования, падение до 40 процентов, если вам за 40) и истощению вашей способности сжигать жир.Если позаимствовать реплику у классических бодибилдеров «Субботней ночи в прямом эфире» Ганса и Франца, вы должны «накачать вас!» Бодибилдерам не нужны выпуклые бицепсы. Вам просто нужны сильные, твердые мышцы во всем, что означает тренировку всего тела два-три раза в неделю. По мнению Американского совета по физическим упражнениям, одним из преимуществ силовых тренировок является то, что они также стимулируют выработку гормонов, которые помогают нарастить мышечную массу и получить больше энергии, которая вам понадобится, чтобы не отставать от детей. Это также поможет увеличить плотность костей.Это также проявляется с возрастом.

Из-за нехватки времени здоровое питание становится непростым делом, поэтому ищите ярлыки, например, здоровые приготовленные блюда. Используйте время для сна ребенка в выходные, чтобы готовить на неделю. Или создайте кулинарную группу с другими занятыми родителями, которые готовят еду вместе или отдельные части еды дома, чтобы каждая семья была готова к неделе. (Вы можете сделать это, если вы тоже одиноки!) Посетите наш Центр рецептов , чтобы найти отличные рецепты здорового питания (включая рецептов медленноварки для очень занятых людей!).

Ваши 40 и 50

Почему я набираю вес?

Некоторое прибавление в весе после 40 лет кажется неизбежным. Исследование 1997 года показало, что даже заядлые бегуны набирают фунты и сантиметры, если не увеличивают пробег с возрастом. (Добавляйте 1,4 мили каждый год, посоветовали исследователи.) Последующее исследование 2006 года подтвердило эти результаты.

Гормоны - или их отсутствие - могут играть роль, но ведущие теории о прибавке в весе в среднем возрасте состоят в том, что сокращение мышечной массы может быть главной причиной.Возможно, вы не так активны, как ваши дети. Больше не нужно поднимать малышей в машину и выходить из нее или играть в мяч в парке. Мышцы помогают ускорить метаболизм, и по мере его исчезновения ваша способность сжигать калории замедляется. Государственное исследование 2017 года также выявило фермент, который с возрастом увеличивает активность. В их исследовании изучались мыши, которым при введении изрядной дозы химического вещества, подавляющего активность фермента, наблюдалось 40-процентное снижение веса, несмотря на то, что они ели продукты с высоким содержанием жиров.

Что я могу сделать?

Увеличьте объем упражнений и сосредоточьтесь на силовых тренировках, чтобы предотвратить потерю драгоценной мышечной массы, которая поможет вам сжигать калории. И здоровое питание помогает. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , посвященное долгосрочным моделям похудания среди 120000 взрослых в возрасте от 33 до 60 лет, показало, что те, кто ел нездоровую пищу, такую ​​как чипсы, картофель фри, газированные напитки и мясо, получали от От 1 до 3,4 фунтов за четыре года. (Кажется, это не так уж много, пока вы не начнете складывать.С другой стороны, те, кто обратился к таким продуктам, как ежедневные порции йогурта, фруктов и орехов, набрали менее фунта за четыре года. Точно так же те, кто использовал водометные двигатели в своей программе упражнений, набрали меньше фунтов в среднем возрасте. Просмотр телевизора и сон менее шести или более восьми часов в сутки также были связаны с увеличением веса в среднем возрасте.

От 60 лет и старше

Почему я набираю вес?

Вот небольшая хорошая новость: возможно, это не так.По данным CDC, возрастная прибавка в весе замедляется и выходит на плато к тому времени, когда вам исполняется 60 лет. Ваша самая большая проблема может заключаться в уменьшении количества фунтов, накопленных вами за предыдущие десятилетия. К сожалению, потеря веса - это то, что не становится легче с возрастом. На самом деле, поскольку вы не являетесь машиной для сжигания калорий, которой когда-то были даже десять лет назад, избавиться от жира сложнее. Вашему организму не нужно столько калорий, как раньше, и если вы столкнулись с проблемой боли, такой как артрит, вы, возможно, не так активны, как следовало бы.

Что я могу сделать?

То, что это немного сложнее, не означает, что похудеть после 60 невозможно. В одном исследовании 2011 года, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine , более 100 добровольцев старше 60 лет были отнесены к одному из три группы. Одной группе был предложен план диеты, который сокращал от 500 до 750 калорий из их ежедневных потребностей в калориях. Другой участвовал в трех программах групповых упражнений в неделю, каждая по 90 минут. Третья группа соблюдала как диету, так и упражнения, а четвертую группу попросили не вносить изменений в свою диету или занятия.Через год обе группы, соблюдающие диету и диету с упражнениями, потеряли вес - группа, которая придерживалась диеты, потеряла 10 процентов своего веса до диеты, в то время как добровольцы, занимавшиеся диетой, потеряли девять процентов. Те, кто занимался спортом, но не сидел на диете, потеряли около одного процента своего веса. Контрольная группа даже немного похудела - но менее одного процента.
Лучшее: те, кто похудел с помощью диеты и упражнений, были физически сильнее и менее хрупкими, чем другие группы.

Мораль этой истории: никогда не поздно.Если вы готовы избавиться от досадных лишних килограммов, Nutrisystem здесь для вас! Нажмите здесь, чтобы начать>

.

Почему люди набирают вес с возрастом - ScienceDaily

Многие люди изо всех сил пытаются контролировать свой вес с возрастом. Новое исследование, проведенное Каролинским институтом в Швеции, показало, почему это так: липидный обмен в жировой ткани снижается при старении и облегчает набор веса, даже если мы не едим больше и не тренируемся меньше, чем раньше. Исследование опубликовано в журнале Nature Medicine .

Ученые изучили жировые клетки у 54 мужчин и женщин в течение в среднем 13 лет.За это время у всех субъектов, независимо от того, набрали они или похудели, наблюдалось снижение липидного обмена в жировой ткани, то есть скорость, с которой липид (или жир) из жировых клеток удаляется и сохраняется. Согласно исследованию, проведенному в сотрудничестве с исследователями из Уппсальского университета в Швеции и Лионского университета во Франции, те, кто не компенсировал это меньшим количеством калорий, набирали вес в среднем на 20 процентов.

Исследователи также изучили липидный обмен у 41 женщины, перенесшей бариатрическую операцию, и то, как скорость липидного обмена повлияла на их способность удерживать вес через четыре-семь лет после операции.Результат показал, что только тем, у кого до операции была низкая частота, удалось увеличить липидный обмен и сохранить потерю веса. Исследователи полагают, что у этих людей, возможно, было больше возможностей для увеличения липидного обмена, чем у тех, кто уже прошел перед операцией на высоком уровне.

«Результаты впервые указывают на то, что процессы в нашей жировой ткани регулируют изменения массы тела во время старения независимо от других факторов», - говорит Питер Арнер, профессор кафедры медицины в Худдинге Каролинского института и один основных авторов исследования.«Это может открыть новые способы лечения ожирения».

Предыдущие исследования показали, что один из способов ускорить обмен липидов в жировой ткани - это больше заниматься спортом. Это новое исследование подтверждает это мнение и указывает на то, что долгосрочный результат операции по снижению веса улучшится, если будет сочетаться с повышенной физической активностью.

«Ожирение и связанные с ожирением болезни стали глобальной проблемой», - говорит Кирсти Сполдинг, старший научный сотрудник отдела клеточной и молекулярной биологии Каролинского института и еще один из основных авторов исследования.«Понимание динамики липидов и того, что регулирует размер жировой массы у людей, как никогда актуально».

Исследование финансировалось за счет грантов Совета графства Стокгольм, Шведского исследовательского совета, Программы стратегических исследований диабета при Каролинском институте, Фонда Ново Нордиск, Шведского диабетического фонда, Каролинского института и интегрированного кардиометаболического центра Астра Зенека, Фонда Валле. , Шведское медицинское общество, Фонд семьи Эрлинг-Перссон и IXXI.

История Источник:

Материалы предоставлены Каролинским институтом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.

Увеличение веса с возрастом: почему это происходит и как это остановить

Молодая кавказская женщина пользуется весами в тренажерном зале (iStock)

По мере взросления мы склонны набирать вес - и не только потому, что мы менее активны. Вместо этого мы теряем мышечную массу с возрастом, что снижает скорость метаболизма нашего тела, сказала Fox News Лорен Блейк, диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. (Чем ниже уровень метаболизма в нашем организме, тем меньше калорий сжигается в состоянии покоя.)

Куда идет вес
Возраст не просто прибавляет килограммы - он меняет то, куда они уходят. Виновник? Половые гормоны. По мере того, как они со временем уменьшаются, веса мужчин и женщин имеют тенденцию изменяться предсказуемым образом.

Для мужчин это означает больше жира на животе, поскольку они теряют тестостерон, сказал Блейк. Уровень тестостерона у мужчин начинает постепенно снижаться примерно после 30 лет.

У женщин изменение происходит позже, но гораздо более внезапно. По словам Блейка, прямо перед менопаузой, обычно в возрасте от 40 до 50 лет, уровень эстрогена у нее начинает снижаться.Затем жировые отложения имеют тенденцию перемещаться к бедрам, бедрам и ягодицам, хотя Блейк указал, что все люди разные.

Эдуард Тиоццо, доктор философии, исследователь из Медицинской школы Миллера Университета Майами, изучающий физические упражнения, питание и хронические заболевания, сказал Fox News, что во время и после менопаузы у многих женщин также наблюдается смещение веса к середине, переходя в висцеральный. жир, окружающий органы брюшной полости. Висцеральный жир может подвергнуть вас повышенному риску развития определенных заболеваний.

Можете ли вы помочь остановить изменение веса?
Хорошая новость заключается в том, что эти изменения веса не являются неизбежными: у более здоровых и здоровых людей, как правило, меньше проблем с ними, отметил Блейк.

«Самое важное - это придерживаться здорового питания и упражнений», - сказала она, добавив, что силовые тренировки особенно важны для предотвращения потери мышечной массы, процесса, который может сделать наш организм менее метаболически активным. А выбор диеты с высоким содержанием клетчатки и фруктов, овощей и нежирных белков может помочь предотвратить увеличение веса, которое может превратиться в лишние килограммы.

Тиоццо согласился с важностью тренировок с отягощениями для сохранения мышечной массы и отметил, что кардио-упражнения высокой интенсивности (подумайте о чередовании спринтов и прогулок) могут помочь вашему телу более эффективно расщеплять висцеральный жир по сравнению с кардио-упражнениями низкой интенсивности (например, более длительные тренировки). ходьбу без изменения темпа), даже если вы сжигаете одинаковое количество калорий за каждую тренировку.

А как насчет улучшения одной конкретной области тела? Оба эксперта согласились с тем, что, к сожалению, невозможно уменьшить количество жира только в одной части тела - речь идет о сжигании калорий и общей потере веса.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.