Почему после еды надувается живот


причины, лечение и способы устранения

О такой проблеме, как вздутие живота, наблюдаемое после приема пищи, известно большому количеству людей. Наиболее часто подобный симптом наблюдается у беременных женщин или у того, кто уже переступил 30-летний порог. Почему раздувает живот после еды? Как правило, происходит это после праздничных застолий или употребления несовместимых продуктов. Но иногда подобное явление служит симптомом какого-либо заболевания.

Попробуем разобраться, почему раздувает живот после еды, и каким образом избавиться от этого неприятного явления.

Основные симптомы

Весьма неприятное, но при этом распространенное явление, при котором после еды раздувает живот, на научном языке носит название «метеоризм». Под ним понимают накопление и задержку газов в области кишечника. Подобный процесс и является причиной появляющегося у человека чувства распирания живота с одновременным увеличением его размеров. При этом нередко можно наблюдать урчание, сопровождаемое пассажами флатуленции - патологическим выделением образуемых пищеварительных газов. Порой человек начинает жаловаться на ноющие тупые боли, локализацию которых определить достаточно сложно. Иногда такие дискомфортные ощущения обладают схваткообразным характером, утихая после акта дефекации или процесса отхождения газов.

Неприятное увеличение живота в размерах имеет место при выраженном метеоризме. В таких случаях наблюдается нарушение отделения газов. Происходит чередование задержек и выделения газа, которое сопровождается неприятным запахом из-за присутствия примесей индола, скатола и сероводорода.

В тех случаях, когда причиной произошедшего вздутия живота служит нарушение работы ЖКТ, человек жалуется на тошноту и отрыжку воздухом, на неприятный привкус во рту, понос или запор, а также на снижение аппетита. Возникают нарушения и со стороны нервной системы. Человек мучается от бессонницы, становится раздражительным и разбитым, теряет работоспособность. Могут возникнуть и внекишечные симптомы. Это ощущение жжения в пищеводе, тахикардия, а также боли в сердце с нарушениями его ритма.

Часто вздутие живота имеет место у новорожденных, а также у детей до года жизни. Его проявлением служат кишечные колики. Во время кормления малыш нервничает, а спустя небольшой промежуток времени после него начинает кричать и поджимать ножки к животу.

Механизм развития

Газы в кишечнике присутствуют всегда. И это для организма человека является физиологической нормой. Образованию газов способствует воздух, который проникает в пищеварительный тракт одновременно с пищей. Некоторое количество газов выделяется при переваривании продуктов. Образуются они и при воздействии естественных бикарбонатов на желудочный и панкреатический сок с целью нейтрализации последних. Незначительный процент газов попадает в кровь из кишечника.

Однако возможно и отклонение от нормы. В этом случае газ начинает скапливаться в желудке или в кишечнике. Внешне он становится похож на пену из пузырьков, покрытых тонким слоем достаточно вязкой слизи. Из-за того что стенки кишечника обильно покрываются такой пеной, происходит затруднение расщепления пищи, ее переваривания, а также всасывания в кровь питательных веществ.

Рассмотрим основные причины такого состояния, при котором раздувает живот после еды.

Нерациональное питание

Почему раздувает живот после еды? Во многих случаях возникновению этого симптома способствует неправильное питание. Вполне возможно, что человек употребил чересчур много еды или включил в свой рацион определенные продукты, вызвавшие появление метеоризма. Если раздувает живот после еды, что делать? При желании есть много стоит перейти на дробный прием пищи. Это и позволит устранить возникшую проблему. К тому же придется устранить из рациона питания продукты, способствующие усилению газообразования. В их список включены те, состав которых отличаются обилием клетчатки. Из-за этого и образуются в организме газы. Углеводы, попав в пищеварительную систему, очень легко усваиваются ею. При этом в организме запускается процесс брожения. Он и становится причиной увеличения объемов живота и тяжести в желудке. Именно поэтому следует меньше употреблять бобовые и яблоки, яйца и черный хлеб, квас, а также капусту.

Из-за чего раздувает живот после еды? Причины такого симптома экзогенного характера составляют довольно внушительный список, и перечислить все из них довольно сложно. Рассмотрим лишь самые распространенные из них:

  1. Включение в меню продуктов, которые плохо сочетаются друг с другом. При их попадании в пищеварительную систему они начинают негативно влиять на деятельность кишечных бактерий. Результатом этого и становится возникновение вздутия живота.
  2. Газированные напитки. При их употреблении происходит искусственное увеличение объема углекислого газа. Количество пузырьков при этом способствует увеличению его концентрации, которая превышает нормальные показатели в несколько раз. В результате у человека, употребившего такой напиток, начинает вздуваться живот.
  3. Применение соды как средства для устранения изжоги. При взаимодействии бикарбоната натрия с кислотой, содержащейся в желудке, возникает химическая реакция. Она приводит к образованию большого объема углекислого газа, что и способствует формированию вздутого живота.
  4. Переедание перед сном. Ночью организм человека отдыхает, и процесс пищеварения у него замедляется. Обильный прием пищи перед отходом ко сну приводит к появлению в кишечнике ее больших кусков. Это и становится причиной возникновения дрожжевого или гнилостного брожения. В результате подобных процессов развивается метеоризм и раздувает живот.
  5. Присутствие в рационе питания жирной пищи в больших количествах. Пристрастие к таким блюдам негативно влияет на организм. Они замедляют процесс переваривания пищи, а также повышают нагрузку на такие органы, как поджелудочная железа и печень. Почему раздувает живот после еды? Не газы при употреблении жирной пищи становятся причиной подобного симптома, а затруднение процесса пищеварения.
  6. Диета. Жалобы на то, что сильно раздуло живот после еды, можно услышать и от того человека, который резко изменил свой рацион питания. Происходит это, как правило, при переходе на растительные продукты. Особенно сильно смена рациона сказывается на пищеварении при включении в меню одной лишь сырой пищи.
  7. Разговоры во время еды. Ведение беседы во время еды приводит к заглатыванию лишнего воздуха.
  8. Нарушение режима питания. Организм плохо переваривает пищу, если ее прием будет происходить в разное время. Увеличение размеров живота при этом становится причиной недостаточного выделения соляной кислоты, а также необходимых для нормальной работы ЖКТ пищеварительных ферментов.

Патологические причины

А если постоянно раздувает живот после еды вне зависимости от употребляемых продуктов? В таком случае причиной этого является вовсе не еда, а наличие какого-либо заболевания. Рассмотрим самые распространенные из них.

СРК, или синдром раздраженного кишечника

Наличие данной проблемы нередко становится причиной того, что у человека после еды раздувает живот. Исходя из самых приблизительных оценок специалистов, от СКР страдает практически 15% населения европейских стран, причем в общей сложности на протяжении примерно трех месяцев в течение года. Этот недуг наблюдается в основном у людей в возрасте от 25 до 40 лет, которые испытывают значительное эмоциональное напряжение и нередко подвергаются стрессам. Если раздувает живот после еды, причинами могут служить обострения СРК, спровоцированные нерегулярным и беспорядочным питанием, в котором преобладают острые и жирные блюда, а также продукты, способствующие газообразованию.

Также данный синдром порой свидетельствует о наличии в организме серьезных патологий. Среди них:

  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • язвенный колит;
  • гормональные сбои;
  • сахарный диабет;
  • кишечные инфекции, в результате которых возник дисбактериоз.

При наличии СКР больной жалуется на расстройство пищеварения и тошноту, диспепсию и боли в животе, его вздутие и появление отрыжки воздухом. Подобное состояние осложняет диарея или запоры. Исправить его можно правильным питанием.

Запор

Почему постоянно раздувает живот после еды? Причинами такого состояния нередко являются запоры. Вызываются они атонией, радикулитом, колитом, воспалением, возникшем в седалищном нерве, энтероколитом, патологиями поджелудочной железы и печени, неправильным питанием и эмоциональными перегрузками.

В этом состоянии становится очень трудно опорожнить кишечник. В нем задерживается много каловых масс, которые в течение длительного времени продолжают перерабатываться организмом. Это и приводит к образованию излишнего объема газа, который способствует тому, что раздувает живот после еды. Способы лечения подобного состояния в таких случаях заключаются в устранении запоров. Если кишечник начнет опорожняться своевременно, вздутие живота человека беспокоить не будет.

Непереносимость лактозы

Отчего после еды раздувает живот? Одной из причин такого состояния является неспособность организма переваривать лактозу (сахар), находящуюся в молочных продуктах. Происходит это в связи с недостатком определенного фермента – лактазы, который и служит для переваривания данного углевода.

Помимо вздутия живота у человека возникают судороги, тошнота и диарея. Если по этой причине раздувает живот после еды, то лечение будет состоять в употреблении ограниченного количества молочных продуктов. Дискомфортных состояний при этом не возникнет.

Панкреатит

При этом заболевании происходит слаботекущий воспалительный процесс, постепенно разрушающий поджелудочную железу. Возникает данный недуг как следствие патологий ЖКТ, в числе которых - энтерит, холецистит и гастрит, а также на фоне врожденных аномалий желчевыводящих путей.

Рецидив панкреатита хронического типа сопровождают острые боли в районе правого подреберья. Помимо этого, в области живота выше пупка возникают колики, которые распространяются на шею, лопатку, правое плечо и спину. Симптомами панкреатита служат также диспепсические расстройства, находящие свое выражение в виде вздутия живота, урчания, отрыжки и тошноты. Нередко при этом заболевании больной жалуется на жидкий стул, который провоцирует нехватка пищеварительных ферментов, вырабатываемых организмом для переваривания углеводов, белков и жиров. Именно поэтому обострение панкреатита наблюдается после употребления в пищу жирных и жареных продуктов, а также копченых в сочетании с алкогольными напитками.

Причиной повышения образования газов в результате обострения панкреатита хронического характера может послужить и стресс. Возникновению дискомфортных состояний служит включение в меню нежелательных продуктов. Таковыми они считаются в том случае, если обладают ярко выраженным горьким или кислым вкусом. По этому критерию в данный список можно включить некоторые сорта яблок, вишню, редис, лук, чеснок, приправы и т.д.

Что можно предпринять, если по этим причинам раздувает живот после еды? И лечение, и прием конкретных препаратов должен посоветовать специалист. Но чтобы свести к минимуму вероятность обострения болезни, понадобится соблюдать диету, которая предусматривает включение в рацион питания продуктов с повышенным содержанием легкоусвояемого белка, минеральных веществ и витаминов, а также ограничивающая употребление жиров. Помимо этого, больному понадобится пересмотреть свой режим питания. Употреблять пищу ему нужно часто и небольшими объемами, придерживаясь одного и того же времени.

Имеется перечень таких продуктов, которые при панкреатите употреблять запрещено. Среди них:

  1. Алкоголь. Спиртосодержащие напитки способствуют возникновению спазма выводящих протоков поджелудочной железы, что вызывает сбои в ее функционировании.
  2. Кислые продукты. Их употребление повышает секрецию пищеварительных ферментов поджелудочной железы.

Больному панкреатитом запрещены газированные напитки, а также жидкости с кофеином. Не рекомендуются и продукты, в которых присутствует грубая растительная клетчатка (репа, редис, белокочанная капуста). На время обострения панкреатита пациенту придется воздержаться от употребления молока и соли, сахара в чистом виде, варенья и меда. А тому, кто не хочет заболеть, стоит отказаться от курения, которое увеличивает риск развития патологии поджелудочной железы в 2-3 раза.

Гастрит

Нарушение процессов пищеварения нередко наблюдается в случае воспаления слизистой желудка. Дело в том, что больному органу достаточно сложно до конца переварить поступающую в него еду. В результате в кишечник проходит непереработанная пища. Это и способствует развитию процессов разложения и брожения. Они и являются вызывающими патологию причинами.

Раздувает живот после еды и не отходят газы - именно такие жалобы можно услышать от пациентов, страдающих от гастрита. Для недопущения такого состояния им рекомендуется принимать пищу дробно и использовать в своем рационе только те продукты, которые усваиваются организмом легко и при этом не способствуют раздражению слизистой желудка. Вся еда должна быть отварной и хорошо измельченной. Нельзя, чтобы подаваемые на стол блюда были холодными или горячими. При соблюдении данных правил гастрит пройдет быстрее.

Желчные камни

При малых размерах эти образования не способны вызвать какой-либо дискомфорт. Однако достаточно большие желчные камни блокируют протоки, вызывая лихорадку, желтуху, боли в животе и его вздутие. Что предпринять в такой ситуации? Если именно по этой причине раздувает живот после еды, способов устранения патологии не так уж и много. Понадобится проведение хирургического вмешательства с целью удаления желчного пузыря. В реабилитационный период организму необходимо дать возможность приспособиться к новым условиям. Для этого больному следует перейти на диетическое питание, исключив из рациона острую и жирную еду.

Камни в почках

Наличие камней в мочевыводящих каналах способствует появлению сильных болей в пояснице и в боку. Характер дискомфортных ощущений при этом является волнообразным. Моча при наличии в почках камней становится мутной, коричневой или розовой. У нее появляется неприятный запах. Возникают и такие симптомы, как тошнота и рвота, озноб, лихорадка и вздутие живота.

Стоит иметь в виду, что наличие камней в почках вызывает постоянную угрозу развития воспалительных процессов, ведь песок, проходя по мочеточникам, царапает их.

Что предпринимать, если по этим причинам и раздувает живот после еды? Лечение этом случае должно быть назначено врачом. Медикаментозная терапия включает в себя прием препаратов, которые растворяют камни. Одновременно с этим пациенту назначаются и средства, имеющие смягчающие, репаративные, а также обволакивающие свойства, что позволит не допустить развития воспалительного процесса. Понадобится и соблюдение питьевого режима, предусматривающего употребление воды в объеме не менее двух литров на протяжении дня.

Поражение паразитами

Присутствие глистов в ЖКТ оказывает негативное влияние на пищеварительный процесс. Глисты, находящиеся в кишечнике, формируют большой комок. Он и затрудняет его опорожнение. Результатом скопления большого объема каловых масс служит вздутие живота.

Дополнительными симптомами присутствия паразитов в ЖКТ являются:

  • тошнота;
  • периодическая рвота;
  • неравномерное увеличение размеров живота;
  • раздражительность;
  • отсутствие или повышение аппетита;
  • запоры, а при сильной интоксикации – поносы.

Устранение причины этого патологического состояния требует приема противопаразитарных средств.

Беременность

В этот период в организме будущей матери происходит множество трансформаций. Одной из них является увеличение живота. На ранних сроках оно вызвано не набором веса, а гормональными изменениями. При этом данный процесс, если он протекает нормально, не сопровождается дискомфортными ощущениями.

В период беременности в организме происходит повышенная выработка гормона прогестерона. Он необходим для подготовки молочных желез к кормлению и роста эмбриона. В первом триместре этот гормон оказывает расслабляющее действие на гладкие мышцы кишечника. Пищеварение при этом несколько замедляется. Из-за этого и раздувает живот после еды при беременности. Ведь пища остается в ЖКТ дольше, чем ей положено, что и усиливает газообразование.

Косвенное влияние на развитие метеоризма оказывают и психические факторы. Например, чрезмерный стресс. Он способствует ускорению приема пищи. В этом случае значительно растет риск заглатывания большого объема воздуха. Порой в стрессовых ситуациях люди перестают придерживаться диеты и питьевого режима. Как устранить излишнее газообразование после еды? В этом поможет регулярный прием пищи, а также отказ от имеющихся вредных привычек.

Одной из причин метеоризма у беременных является запор. Его появлению способствует увеличение времени переваривания пищи, что вызвано большим количеством прогестерона. Природа предусмотрела подобные изменения, чтобы дать плоду возможность полноценно питаться. Помимо этого ребенку необходима и вода. Ее он также берет у матери. Все это приводит к возникновению сухого стула и росту объема газов.

Еще одной причиной метеоризма в период беременности является снижение активности женщины. Работа пищеварительной системы замедляется и от этого.

Что предпринять, если у беременной по физиологическим причинам раздувает живот после еды? Способы устранения вздутия и полного избавления женщины от такого дискомфортного состояния включают в том числе круговой массаж живота, выполнять который необходимо по часовой стрелке. Рекомендуется он на ранних сроках. Помимо этого понадобится откорректировать диету.

В качестве эффективного домашнего средства народная медицина советует прием во время еды одной-двух капель тмина с сахаром. В сочетании с жареным картофелем он станет прекрасным пеногасителем. С помощью тмина снимаются спазмы и устраняются болевые симптомы.

Вздутие живота: причины, симптомы, лечение

Вздутие живота практически невозможно не заметить. Его буквально распирает в разные стороны, он становится больше визуально, слышны урчащие звуки, появляется ощущение того, что область живота вот-вот разорвет. Пожалуй, самый неприятный симптом среди всего того комплекса – выделение скопившихся пищеварительных газов, чтобы сдерживать которое, приходится прикладывать максимум усилий.

Причины вздутия живота

Метеоризм, как иначе называется данное состояние, может возникнуть по целому ряду причин, многие из которых довольно серьезные. Вздутие живота и газообразование происходят из-за наличия:

  • хронического панкреатита – острой нехватки питательных ферментов, производимых поджелудочной железой. Так как пищу нечем переваривать, она скапливается в желудке, создавая ощущение тяжести вздутия живота после еды;
  • синдрома раздраженного кишечника – у человека наблюдаются вздутие и боль в животе вследствие изменений в движениях кишечника;
  • дисбактериоза – заболевания, характеризующегося неполадками в области микрофлоры, ввиду чего находящиеся на стенках слизистой патогенные микроорганизмы начинают производить газы, мешающие полноценной работе желудочно-кишечного тракта;
  • индивидуальной непереносимости лактозы – диагноз также связан с недостаточностью ферментов: у заболевшего не хватает молочного сахара, способствующего полноценному усвоению лактозы. При наличии данного синдрома метеоризм кишечника может происходить в любом возрасте, однако диагностируется он чаще всего в возрасте до 5-8 месяцев;
  • непроходимости кишечника – достаточно серьезное заболевание, рано диагностируемое. В данном случае метеоризм связан с ростом полипов или образованием опухоли в области кишечника. В большинстве случаев требует хирургического вмешательства;
  • целиакии – крайне редкая болезнь, но все же имеет место. Если верить данным статистики, в нашей стране ей подвержен всего 1 человек из 1000. Целиакия связана с частичной или абсолютной невозможностью расщеплять глютен, в результате чего в организме создаются токсичные соединения, негативно влияющие на поверхность кишки. Если пациенту ставится подобный диагноз, то, в первую очередь, ему назначается диета при метеоризме, основанная на полном исключении глютена из рациона. Сюда относятся колбасы и сосиски, ячменные. Пшеничные, ржаные, овсяные каши, макароны из обычной муки, хлебобулочные изделия, готовые сладости, магазинные йогурты и творожки и т.д. Также гастроэнтерологом могут быть назначены ферментативные лекарства, призванные расщеплять попадающий в организм глютен.

Нередко в качестве одной из причин, провоцирующих вздутие живота, выступает неправильное питание и злоупотребление продуктами, не приносящими никакой пользы организму.

  • Частое потребление различных газированных напитков вроде кока-колы и минеральной воды с газом. Вздутие внизу живота, возникшее по такой причине, как правило, проходит самостоятельно и достаточно быстро: газы всасываются в организм через стенки кишечника, а затем выводятся из него без дополнительной помощи.
  • Слишком большие порции еды. Диетологи всего мира категорически не рекомендуют питаться огромными порциями. Торопливо поглощать еду, быстро заглатывая ее вместо того, чтобы нормально пережевывать, вредно для процесса пищеварения. Возникшее по такой причине вздутие живота и газообразование лечение требуют простое – всего лишь изменить свой подход к питанию.
  • Обилие в рационе продуктов, вызывающих брожение, которое, в свою очередь, стимулирует вздутие живота и газообразование у взрослого или ребенка. Решение этой проблемы не сложное: необходимо ограничить потребление сладостей, сдобной выпечки, бобовых, картофеля и других продуктов, известных своим содержанием крахмала и быстрых углеводов.
  • Питание несовместимыми друг с другом продуктами. Так, например, любые фрукты следует отделять от основного приема пищи: есть их примерно за 1 час до или спустя 2 часа после завтрака, обеда или ужина.

Лечение вздутия живота

Вздутие живота лечение требует в комплексе, так как необходимо устранить не только досадный симптом, но и причину, в противном случае ситуация повторится.

Любые назначения должен делать специалист – гастроэнтеролог или терапевт. Как правило, стандартная схема всегда включает в себя прием энтеросорбентов, позволяющих как можно скорее вывести из организма скопившиеся в нем газы. Так как данные препараты не могут самостоятельно отличать вредные соединения от полезных, принимать их длительное время нельзя.

В зависимости от анамнеза пациента и причин вздутия живота, кишечника, могут быть назначены не токсичные пеногасители, применяемые даже в самом юном возрасте, ферментативные средства, пробиотики, восстанавливающие пострадавшую микрофлору кишечника. Специалист также обязательно порекомендует некоторое время придерживаться диеты, не нагружающей работу системы желудочно-кишечного тракта.

Очень важно найти причину максимально быстро, чтобы скорее облегчить состояние пациента. Поэтому необходимо обращаться только к опытным терапевтам и гастроэнтерологам. Именно таких вы встретите в стенах АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) – многофункциональном медицинском центре, расположенном в самом центре Москвы. Здание находится по адресу 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10, рядом со станцией метро «Маяковская».

Здесь быстро подберут лекарство от вздутия живота, которое решит конкретно вашу причину, так как главный принцип этой клиники – внимательный и индивидуальный подход к каждому пациенту.

Записаться на консультацию, диагностику и лечение можно по круглосуточному телефону +7 (495) 995-00-33 или посредством формы обратной связи на сайте медицинского центра https://www.medicina.ru.

Ответы на самые распространенные вопросы

  • Какие продукты, вызывающие вздутие живота, не следует есть?
    Питаться нужно разнообразно, и при отсутствии индивидуальных пищевых непереносимостей можно есть все. Однако следует внимательно относиться к потреблению сладостей, белого и черного хлеба, сдобной выпечки, бобовых, белокачанной капусты, крахмалистых продуктов.
  • Сильный метеоризм. Что делать?
    Обратиться к врачу за лекарственным назначением. Только специалист на основании вашего анамнеза может принять решение о том, какой препарат выписать. Это могут быть сиропы, суспензии, таблетки от вздутия живота.
  • Что вызывает вздутие живота у женщин во время беременности?
    Действительно, этот симптом популярен у женщин, вынашивающих ребенка, особенно в первом триместре. Это происходит, по большей части, из-за нестабильного гормонального фона и считается совершенно нормальным. Однако сообщить об этом своему врачу-гинекологу необходимо, так как он может назначить препараты, снимающие тонус матки и облегчающие состояние беременной женщины.

причины и лечение, как избавиться от вздутия живота и облегчить состояние?

С этим малоприятным состоянием знакомы, наверное, все. Но одни сталкиваются с ним только изредка, другие — страдают почти все время. В каких ситуациях вздутие живота — лишь временное неудобство, а когда нужно бежать к врачу, чтобы обследоваться на предмет серьезной болезни? И главное — какими способами можно избавиться от дискомфорта? На эти вопросы ответит наша статья.

Причины вздутия: питание и не только

Проблема вздутия живота не только физиологическая, но и психологическая. Кроме выраженного физического дискомфорта, это состояние порой становится источником стыда и неловкости, мешает работе и общению. Вздутие проявляется как субъективными ощущениями — чувством избыточного наполнения, растяжения, давления в брюшной полости, — так и объективными признаками, нередко заметными окружающим: увеличением живота, урчанием, неконтролируемым выходом газов. Иногда к этому присоединяются боли, тошнота и другие симптомы пищеварительного расстройства.

Прямая причина вздутия живота — избыточное накопление газов в кишечнике. Это не самостоятельная болезнь, а симптом дисфункции или органической патологии пищеварительных органов. В норме у здорового человека в ЖКТ всегда находится примерно 900 см3 газа[1]. Он попадает туда главным образом двумя путями:

  • поступает извне, когда во время приема пищи человек заглатывает воздух;
  • производится бактериями, населяющими толстый кишечник.

Признаки вздутия живота появляются, когда газов образуется слишком много (либо, что реже, когда они не выводятся естественным образом). Из-за чего это может произойти? Чаще всего приходится сталкиваться со следующими причинами.

Несоблюдение правильного режима питания. Поспешный прием пищи, разговоры за едой ведут к заглатыванию излишнего объема воздуха. Часть его поступает из желудка в кишечник, провоцируя вздутие.

Нерегулярное питание, склонность к перееданию, неправильный образ жизни. Недостаток двигательной активности, употребление большого количества пищи за один раз, привычка есть перед сном — эти причины влекут за собой расстройство моторной функции ЖКТ. В результате возникают проблемы со стулом, нарушается отхождение газов. Одним из следствий этого оказывается периодическое вздутие.

Употребление продуктов, способствующих повышенному образованию газов. Главная причина вздутия живота после приема пищи — «работа» бактерий, живущих в просвете толстого кишечника. В процессе своей жизнедеятельности они производят газ, которого иногда оказывается слишком много. Вещества, повышающие газообразование, содержатся в некоторых видах пищи. Это прежде всего грубые растительные волокна, которыми богаты необработанные овощи и фрукты: яблоки, груши, абрикосы, персики, чернослив, все виды капусты, редька, редис, лук, чеснок. Много неусваиваемых углеводов, служащих питательной средой для микроорганизмов, содержат бобовые культуры: горох, фасоль, нут, чечевица и другие. Газированные напитки, помимо того, что являются непосредственным источником углекислоты, изобилуют сахаром и его искусственными заменителями, которые провоцируют брожение в толстом кишечнике. Дрожжевая выпечка, хлебобулочные изделия тоже питают бродильную флору. Молоко и его производные могут стать причиной вздутия у людей с лактазной недостаточностью. При неумеренном потреблении мяса и другой белковой пищи в кишечнике преобладают процессы гниения, которые протекают с выделением газов.

Непривычное питание. Иногда проблемы с пищеварением возникают в отпуске за границей или в других ситуациях, когда приходится менять обычный рацион. Это связано с тем, что ферментативная система человека приспособлена к определенному типу питания. Поджелудочная железа не производит нужного количества ферментов, требуемых для переваривания непривычной пищи, из-за чего возникают вздутие и другие признаки расстройства пищеварения.

Менструация и беременность. Одна из вероятных причин вздутия живота у женщин — гормональные колебания, которые влияют на деятельность ЖКТ.

Авиаперелеты. Во время пребывания на большой высоте возникает перепад давления, в результате которого нарушается процесс всасывания газов через стенку кишечника в кровь (это один из путей их естественной эвакуации).

Все перечисленные причины имеют отношение к функциональным нарушениям, которые возникают периодически у здоровых людей. Но иногда вздутие оказывается следствием заболевания органов пищеварения. Об этом стоит задуматься, если проблема беспокоит регулярно и не имеет очевидной связи с питанием. Вздутие, вызванное органической патологией, часто встречается в комплексе с другими признаками нарушения пищеварения — диареей, запором, тошнотой, изжогой, болью в разных отделах живота и так далее.

Среди болезней системы пищеварения наиболее часто причиной постоянного вздутия живота становится хронический панкреатит. На фоне воспаления поджелудочной железы нарушается ее внешняя секреция, то есть ферменты в необходимом количестве не поступают в кишечник. В результате ухудшается усвоение всех компонентов пищи. В толстый кишечник попадают непереработанные пищевые остатки, чего в норме быть не должно. Бактерии начинают активно их разлагать, а это приводит к бродильным и гнилостным процессам, сопровождаемым интенсивным газообразованием.

Основные причины вздутия

Другие болезни системы пищеварения — гастрит, энтерит, колиты разной этиологии, холецистит и прочие — тоже могут протекать с метеоризмом и вздутием.

Как избавиться от вздутия живота: лечение и профилактика

Во всех ситуациях, когда беспокоит вздутие живота, лечение должно быть нацелено на источник этого состояния. Поэтому борьбу нужно начинать с выявления факторов, провоцирующих повышенное газообразование. Часто это можно сделать самостоятельно.

Но, еще до того как искать причину, необходимо скорректировать образ жизни и питание. Это в любом случае пойдет на пользу, даже если не поможет окончательно избавиться от дискомфорта. По возможности стоит отказаться от тяжелой и жирной пищи, спиртного, сладких газированных напитков. Если пищевые излишества неизбежны, перед застольем стоит принять ферментные препараты. Эти средства могут помочь нормализовать процесс пищеварения и избежать появления дискомфорта и вздутия. Важно соблюдать правила регулярного питания: есть как минимум три, а лучше пять–шесть раз в день малыми порциями. Не следует принимать пищу позднее, чем за три–четыре часа до сна.

Нельзя забывать и о физической активности. Гиподинамия способствует ухудшению моторики ЖКТ, что ведет к запорам и вздутию. Умеренная двигательная активность помогает решить эту проблему.

Также нужно понаблюдать за своим самочувствием и постараться выяснить, в каких ситуациях обычно возникает вздутие. Определить источники газообразования можно с помощью пищевого дневника. В нем фиксируются продукты, после употребления которых возникло вздутие. Если обнаружится закономерность, станет ясно, чего именно лучше избегать.

Как бороться со вздутием живота, если оно является следствием органических неполадок в пищеварительной системе? Очевидно, что лечение должно быть направлено прежде всего на основное заболевание. Для уменьшения метеоризма гастроэнтеролог может назначить симптоматическую терапию.

При функциональном вздутии живота лечение медикаментами тоже актуально. Для борьбы с деликатной проблемой используются лекарства различных групп. Одни из них работают как скорая помощь, помогая быстро убрать вздутие, другие влияют непосредственно на источник дискомфорта, уменьшая образование газов. Чтобы выбрать подходящие средства, необходимо посоветоваться с гастроэнтерологом. Мы же кратко расскажем об основных типах препаратов для лечения вздутия живота у взрослых.

группы препаратов для лечения вздутия
Сорбенты

В основе лекарственных средств данной группы — химически нейтральные компоненты, обладающие свойством адсорбировать вредные вещества и пузырьки газа в кишечнике. Они эффективно и быстро устраняют вздутие, вызванное пищевым отравлением либо употреблением некачественной пищи. Но использовать сорбенты в течение долгого времени врачи не советуют. Дело в том, что вместе с газами и ядами они удаляют из организма и необходимые вещества, а также могут вызывать запоры.

Пеногасители

Большинство препаратов этой группы произведены на основе симетикона. Принцип его работы состоит в ослаблении поверхностного натяжения пузырьков, в результате чего они лопаются, а свободный газ всасывается через сосуды стенки кишечника в кровь и впоследствии выводится при дыхании. Пеногасители работают как мера экстренной терапии, но не влияют на причину избыточного газообразования.

Средства растительного происхождения

Ветрогонными свойствами обладают фенхель, анис, укроп, кориандр, тмин, мята, ромашка. Для устранения вздутия применяются настои этих растений собственного приготовления или аптечные препараты на их основе.

К сведению

Для лечения постоянного вздутия живота иногда назначают и другие средства, не обладающие непосредственным ветрогонным действием. Например, спазмолитики расслабляют мускулатуру кишечника и за счет этого помогают уменьшить боль и облегчить отхождение газов. Прокинетики улучшают моторную функцию ЖКТ. У таких лекарств могут быть серьезные побочные эффекты, и применять их без назначения врача не следует.

Ферментные препараты

Эта группа препаратов действует на непосредственную причину избыточного газообразования— расстройство пищеварения (в отличие от пеногасителей, сорбентов и других симптоматических средств). При хроническом панкреатите, многих заболеваниях ЖКТ, переедании, употреблении непривычной или «тяжелой» пищи, а также из-за возрастных изменений ухудшается усвоение пищевых веществ: собственных ферментов поджелудочной железы недостаточно для переваривания пищи. Непереваренная пища попадает в толстую кишку, где служит питательной средой для газообразующих бактерий. Тогда на помощь приходят ферментные препараты на основе панкреатина: комплекс панкреатических ферментов позволяет компенсировать недостаточную продукцию ферментов поджелудочной железой. В результате белки, жиры и углеводы полностью перевариваются, а причин для избыточного газообразования не возникает.

Вздутие живота у здоровых людей чаще всего оказывается следствием неправильного питания. Из заболеваний первое место в качестве причин метеоризма занимает хронический панкреатит. И в том и в другом случае вздутие возникает из-за нарушения переваривания пищи. В решении проблемы могут помочь препараты, которые содержат ферменты поджелудочной железы.

*** Материал не является публичной офертой. Стоимость препарата указана для ознакомления и актуальна на октябрь 2020 года.


Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Вздутие живота после еды


Вздутие живота после еды обычно наступает, когда увеличена выработка газов в кишечнике или нарушен процесс их эвакуации. Сам кишечник работает как фабрика по перевариванию пищи и в ней каждый орган выполняет свою функцию. Эту работу еще можно сравнить с биохимическим реактором, а газы – с отходами «производства».

Если в такой «реактор» закладывают продукты, разложение которых производит много газов, то говорят о повышенном газообразовании. При нормальной работе кишечника газы в нем не задерживаются, а произвольно или непроизвольно, но все-таки выводятся. Но тогда почему после еды надувается живот? Это нам и предстоит выяснить.

Самые распространенные причины вздутия живота

Есть две объективные причины вздутия живота после еды:

  • увеличение объема выработки газов;
  • нарушение процесса выведения газов.

Рассмотрим первую причину.

Увеличенный объем выработки газов может образовываться вследствие брожения некоторых продуктов, таких как квас, дрожжевая выпечка, капуста, бобовые, черный хлеб, газированные напитки.

Много газов образуется у человека, имеющего лактазную недостаточность. Это означает, что все молочные продукты, имеющие в своем составе молочный сахар, не перевариваются до конца за неимением специального фермента – лактазы.

Кроме этого, современный бич европейской части – переедание. Из-за этого происходит «несварение» желудка, ведь поджелудочная железа на каждый вид продуктов выделяет свой особый фермент. А если их много и часто совершенно несовместимых, то поджелудочная железа просто не справляется с такой большой нагрузкой. И поэтому пища в необработанном ферментами виде проходит в кишечник, где гниет и производит много газов.

Вышеперечисленные причины относят к быстроустранимым. Стоит только внести изменения в свой рацион, как все симптомы вздутия и отрыжки после еды исчезают.

Но есть и другая, более серьезная причина – патологическая. К ней относят различные кишечные инфекции, нарушение баланса бактерий, вызывающий дисбактериоз, глистные инвазии и заболевания печени, кишечника и поджелудочной железы.

Теперь рассмотрим вторую причину.

Скопление газов в кишечнике может образовываться не только по причине имеющейся патологии или неправильной культуры питания, но и вследствие невозможности его выведения наружу.

Невозможность выведения наружу газов происходит по причине непроходимости кишечника. Вздутие кишечника после еды обусловлено или механическими препятствиями, например, опухолями, полипами на стенках кишок, или паралитическими, при недостаточной перистальтике кишечника.

Часто некоторые из перечисленных причин становятся поводом к необходимости проведения радикального лечения – хирургической операции.

Механизм, симптомы недуга и его лечение

Вздутие желудка после еды у человека сопровождается чувством тяжести и распирания, нередко сопутствующими проявлениями являются икота, изжога, а также отрыжка. Неприятные симптомы могут сопровождаться схваткообразными приступами болей в животе, называемыми коликами. Приступы могут сочетаться с появлением холодного пота и даже, в редких случаях, кратковременной потерей сознания.

Такое состояние возникает, когда кишечная полость переполняется скопившимися газами, и, не найдя выхода, растягивает стенки кишок, тем самым сдавливая близлежащие органы.

Если надувается живот после еды систематически, заподозрить можно и кишечную непроходимость, и хроническое заболевание поджелудочной железы – панкреатит, в результате которого нарушаются процессы ферментации в организме. Нельзя исключить и такую причину как гельминтоз. Ведь в процессе жизнедеятельности глистов образуются токсины, которые кроме отравления организма, еще и способствуют повышенному газообразованию в кишечном тракте.

Лечение вздутия после еды должно проводиться по всем канонам ведения любой патологии: лабораторные или аппаратные исследования, диагностика и непосредственно лечение. В основе лечения лежит использование специальных адсорбентов, имеющих поверхностную активность. Это позволяет нейтрализовать лишние газы в организме.

Но, к сожалению, одними адсорбентами можно решить проблему только симптоматически, когда вздутие кишечника носит случайный характер. Применение только адсорбирующих средств показано при отравлении, переедании или лактазной недостаточности.

Перечисленные случаи не являются постоянными, а неприятный сопутствующий симптом в виде метеоризма, как правило, убирается применением адсорбента, например, активированного угля или Полисорба.

Но если в основе повышенного газообразования лежит нарушение работы каких-либо органов или другие патологические процессы, то здесь требуется совсем иной подход к лечению. Прежде всего, это выявление очага недуга и проведение терапевтических мероприятий или хирургического вмешательства.

В лечении вздутия живота после еды, кроме основных предписаний врача, может помочь обыкновенная мята перечная. В ее составе ученые выявили вещество – ментол, значительно смягчающий метеоризм. Кроме этого, мята оказывает противоспазмолитическое действие на кишечный тракт. Употребление в пищу имбиря и корицы оказывают успокаивающее действие на желудок, а йогурта – нормализует микрофлору кишечника, чем исключает одну из причин увеличенного газообразования.

Интересные факты о газообразовании в организме человека

Кроме азота, двуокиси углерода, кислорода испускаемый человеком воздух содержит и метан, которого в этой смеси содержится около 7%. Он даже может воспламениться в кишечнике!

За день человек портит воздух примерно 14 раз, выпуская при этом около 500 мл газа. Скапливаясь в кишечнике, газы на выходе имеют температуру около 37°С и выходят со скоростью примерно 11-12 километров в час.

Неприятный запах придает выходящим газам сероводород, образующийся в результате брожения таких продуктов как яйца, капуста, сыр или фасоль.

Но львиную долю содержания газов составляет воздух, который человек заглатывает вместе с пищей, и он запаха не имеет.

И, наконец, самый неизвестный факт: человек выпускает газы даже после смерти. И здесь виноваты все те же процессы гниения.

Видео про вздутие живота после еды:

Постоянное вздутие живота и газы после еды: что делать, причины, лечение

Метеоризм – распространенная проблема, при которой наблюдается чрезмерное газообразование. Если метеоризм регулярен, это может свидетельствовать о наличии какого-то заболевания ЖКТ, поэтому требуется незамедлительно пройти врачебный осмотр.

Что вызывает вздутие?

Причины вздутия живота различны, но чаще они связаны с неправильным пищеварением. Поэтому для решения проблемы достаточно скорректировать свое питание. Всего есть несколько факторов, от чего происходит вздутие:

1. Заглатывание воздуха во время еды. Запрещается кушать на ходу и разговаривать в процессе приема пищи. Дополнительные факторы – курение или постоянное жевание жвачки. Воздух не наносит вреда желудку и не нарушает пищеварение, а выводится естественным путем через отрыжку или газы.

2. Употребление пищи, способствующей газообразованию. Например, сладости после попадания в желудок вызывают брожение, в результате которого выделяются газы. Вздутие живота возникает и из-за продуктов, содержащих крахмал и клетчатку (бобовых, картофеля, капусты). Также образуются газы при лечении изжоги содой. Она реагирует с соляной кислотой в желудке, в результате чего выделяется углекислый газ. Такая причина провоцирует возникновение симптомов метеоризма.

3. Нарушение кишечной микрофлоры. Микроорганизмы кишечника способствуют перевариванию пищи и поддерживают пищеварительный процесс. Но если увеличивается количество бактерий, выделяющих газы, происходит вздутие живота.

4. Психологические факторы. Нервная система влияет на работу всех органов. Поэтому при стрессовых ситуациях нарушаются функции ЖКТ, что приводит к вздутию.

5. Еще одна причина газообразования – беременность. В процессе вынашивания плода в организме женщины происходит ряд изменений. Ребенок постоянно растет, поэтому матка увеличивается, давя на кишечник. От этого нарушается процесс естественного отхождения газов.

Газы и вздутие живота появляются из-за заболеваний ЖКТ. Например, их возникновение провоцируют язва, гастрит или панкреатит. Прием антибиотиков губительно влияет на кишечную микрофлору. Поэтому часто после их употребления наблюдается повышенное газообразование.

Когда стоит обращаться к врачу?

Нормальным считается образование газов 10-15 раз в день. Если же наблюдается постоянное вздутие живота, необходимо обратиться к гастроэнтерологу. Посещение врача должно быть обязательным если:

  • метеоризм сопровождается сильной болью внизу живота;
  • симптом не проходит несколько дней, а газы не отходят естественным путем;
  • в каловых массах содержатся частицы крови;
  • меняется цвет стула, возможны более частые позывы посетить туалет;
  • значительно уменьшается вес;
  • присутствует боль в области грудной клетки.

Прежде чем пойти к врачу, рекомендуется составить список ответов на вопросы: «сколько раз отходят газы?», «сопровождается ли этот процесс болевыми ощущениями?» и тому подобное. Можно заполнить дневник своего питания, записывая, какие продукты провоцируют газообразование.

Медикаментозная терапия при газообразовании

Вздутие живота и кишечные газы сопровождаются нарушением моторики желудка. Чтобы наладить ее, следует пить Мотилиум. Это лекарство, способствующее нормализации пищеварения. Препарат продается без рецепта, но перед его употреблением необходимо обязательно изучить инструкцию. Прием Мотилиума позволяет избавиться от повышенного газообразования, поскольку способствует быстрому прохождению пищи в кишечнике, предотвращая ее брожение. Положительно воздействует на моторные функции желудка и двенадцатиперстной кишки.

Избавиться от вздутия живота помогает и Мезим-форте. Он способствует перевариванию пищи, облегчая расщепление и всасывание в кишечнике белков, жиров и углеводов. Используется не только в целях борьбы с повышенным газообразованием, но и при употреблении слишком жирной пищи, провоцирующей тяжесть в желудке.

Чаще всего для устранения газов при беременности используется Эспумизан. После попадания в кишечник компоненты препарата расщепляют газы и выводят их наружу, не принося вреда плоду. Не содержит отрицательных компонентов и Смекта, поэтому ее пьют во время лактации. Она адсорбирует газы и токсины, после чего выводит их вместе с калом. Лекарство обладает местным действием и не всасывается в кровь.

В период вынашивания плода перед употреблением любого препарата нужно проконсультироваться с врачом. Лечение вздутия с использованием народных средств нежелательно. Некоторые компоненты для их приготовления могут нанести вред ребенку.

Народные средства для лечения и профилактики

Лечение метеоризма народными средствами позволяет быстро избавиться от газов. Однако использовать следует только проверенные рецепты:

1. Столовую ложку семян укропа заливают 300 мл крутого кипятка и настаивают 2-3 часа, после чего процеживают. Полученный раствор выпивают по 50 мл перед каждым приемом пищи.

2. Отвар из ромашки избавляет от постоянного вздутия живота, пьют его без сахара. От метеоризма помогают чаи из календулы, можжевельника, вишневых веток, лаврового листа.

3. От вздутия готовят специальный отвар: столовую ложку цветков ромашки, чайную ложку чабреца и пакет зеленого чая заливают кипятком и настаивают 10-15 минут. Пить его теплым, но не горячим.

4. Избежать газообразования можно, если ежедневного съедать лимонную кожуру. Также из столовой ложки сока лимона и 1 чайной ложки имбирного порошка делают целебную смесь, улучшающую пищеварение. Принимают ее каждое утро до еды по 1 чайной ложке.

Очень действенное народное средство от вздутия живота – отвар, приготовленный из мяты, валерьяны и семян фенхеля. Все ингредиенты берутся в количестве 2 столовых ложек. Их заливают стаканом кипятка, после чего настаивают в течение часа. Полученную жидкость делят на 2 части и выпивают утром и вечером.

Упражнения от вздутия

Физические упражнения помогают устранить постоянную тяжесть в животе и вздутие. Делают гимнастику как для избавления от газов, так и с целью профилактики их появления. Комплекс состоит из 3 упражнений:

  • Лечь на спину, 10 раз подтянуть ноги к животу, обхватывая их руками. После каждого подтягивания зафиксировать положение на 30 секунд.
  • Встать на ноги, напрячь пресс, задержать дыхание на 15 секунд, выдохнуть и расслабить мышцы. Повторить упражнение 10 раз.
  • Встать на ноги, выполнять наклоны вперед-назад 15 раз.

Для лечения метеоризма популярен самомассаж. Для этого выполняют круговые движения вокруг пупка, немного надавливая пальцами на живот.

Рекомендации по питанию при метеоризме

Если постоянно наблюдается вздутие живота, необходимо соблюдать специальную диету. Больной должен отказаться от фабричных продуктов, содержащих консерванты, вкусовые добавки и другую химию, которая негативно влияет на работу желудка. Исключаются из рациона продукты, вызывающие усиленное газообразование: бобовые, капусту, огурцы, яблоки. Не рекомендуется употреблять сдобную и дрожжевую выпечку.

Кушать нужно часто и маленькими порциями. Пища должна быть здоровой, богатой витаминами и минералами. В рацион включают мясо птицы, рыбу, яйца, каши на воде с небольшим количеством соли или сахара. Готовят еду на пару, варят или тушат. В одно блюдо нельзя включить ингредиенты, в состав которых входит крахмал, фруктоза и протеины.

Утром натощак рекомендуется пить свежевыжатый сок из одной картофелины. Он положительно действует на стенки желудка, нормализует его работу, улучшает пищеварение.

Существует особая женская диета при вздутии. Ее соблюдают за несколько дней до начала месячных. Женщина отказывается от сахара, соли и кофеина. В рацион включает продукты, способствующие выведению газов из кишечника: морковь, тыкву, свеклу. Пить позволяется только негазированную воду.

Вздутие живота после еды: причины и лечение

Множество людей во всем мире сталкиваются с проблемой вздутия живота. Часто данный симптом появляется после 30 лет или у беременных. Он может свидетельствовать о заболевании или патологии. О причинах вздутия живота после еды и лечении рассказано в статье.

Почему возникает это явление?

Оно может быть постоянным или возникать периодически. Постоянное увеличение объема обычно свидетельствует о недугах брюшной полости. Если явление периодическое, то причиной вздутия живота и тяжести после еды могут быть нарушения пищеварения. При этом явлении вероятно скопление жидкости или газов.

Почему вздутие живота после еды происходит? Причины могут быть различными: от употребления большого объема газировки и жирных продуктов до серьезного недуга. К самым распространенным относят следующие:

  1. Если в рацион входят продукты с большим количеством клетчатки, то в организме появляются газы. Углеводы достаточно просто усваиваются, и запускается процесс брожения, что приводит к тяжести и вздутию. Поэтому важно соблюдать осторожность при употреблении бобовых, яблок, яиц, черного хлеба, кваса, капусты.
  2. Во время употребления пищи человеком заглатывается воздух. А если он спешит, любит быстрые перекусы или разговаривает при приеме еды, то в желудок поступает больше воздуха, чем требуется. Это становится причиной переполненности ЖКТ. Из-за газов может появиться тошнота, резкая, кратковременная боль.
  3. Вздутие живота после еды может происходить при употреблении большого количества пищи. Обычно это наблюдается тогда, когда за один прием съедается много еды. Большое количество соли вызывает метеоризм. Продукты с большим содержанием натрия удерживают воду и приводят к вздутию.
  4. При нарушении моторики кишечника его движения становятся не выстроенные и хаотичные, что приводит к синдрому раздраженного кишечника. У человека появляются частые боли, периодически возникают позывы к стулу или запоры.
  5. Тяжесть и вздутие живота после еды возникает при колитах, хроническом панкреатите, энтерите, гастрите. Причем определить некоторые недуги получится самостоятельно. К примеру, если живот вздувается после приема пищи, то обычно это свидетельствует о наличии гастрита или панкреатита.
  6. Вздутие живота и газы после еды появляются из-за кишечного дисбактериоза. В толстом кишечнике в норме есть полезные микробы, так как они служат защитой от вредных микробов. Если защитные свойства снижаются, в кишечнике возникают чужеродные микробы со своими методами переваривания еды (гниение и брожение), что приводит к образованию газов.
  7. Часто данное явление мучает при беременности. На ранних сроках это связано с высоким содержанием прогестерона, с которым не только расслабляется мускулатура матки, но и снижается двигательная функция кишечника и желудка. В 3 триместре это возникает по причине заметного увеличения матки.
  8. Другой причиной считается врожденная недостаточность ферментов пищеварения, нарушения в питании, болезни ЖКТ.
  9. Связано это может быть с запором, когда организм потребляет мало волокон или выпивается недостаточно жидкости для облегчения регулярного стула.

Помимо указанных недугов, вздутие живота после еды возникает из-за закупорки мочевыводящих путей, диверкулита, аппендицита, язвы, желчнокаменной болезни. Определить вид недуга может только врач.

Постоянное вздутие

Если вздутие живота после еды постоянное, что является причиной этого? Обычно это связано с заболеванием. Этот симптом часто проявляется при:

  • циррозе печени;
  • перитоните;
  • панкреатите;
  • дисбактериозе;
  • гепатоме.

К провоцирующим факторам для здоровых людей относят:

  1. Неправильное потребление еды, заглатывание больших порций с недостаточным пережевыванием.
  2. Употребление продуктов, обогащенных крахмалом.
  3. Любовь к сладкому и мучному.
  4. Потребление соды.

Устранить повышенное газообразование получится после лечения основного заболевания или коррекции своего рациона. А для этого нужна консультация со специалистом.

Продукты, приводящие к вздутию

Вздутие живота, отрыжка после еды возникает от нескольких продуктов. К ним относят:

  1. Бобовые. Хоть их часто называют суперпродуктами, которые прекрасно заменяют мясо, но фасоль, чечевица могут приводить к дискомфорту. Связано это с наличием сложно перевариваемых олигосахаридов. Уменьшить эффект позволит замачивание и полоскание перед приготовлением.
  2. Овощи из семейства крестоцветных. Это капуста, брокколи, цветная капуста. В этих овощах есть раффиноза, которая слабо переваренная, пока не дойдет до толстого кишечника. В этой ситуации требуется йогурт, который увеличит рост полезных бактерий в толстой кишке и уменьшит вздутие живота после еды.
  3. Молочные продукты. В них много лактозы и при непереносимости данного компонента могут появиться проблемы с пищеварением. Непереносимость значит, что в организме нет нужных ферментов, которые требуются для нормального переваривания молочных продуктов. В этом случае надо исключить их из питания.
  4. Цельные зерна. Обогащенные клетчаткой продукты не только полезны для сердца и здоровья. Они могут стать проблемой для некоторых людей. При вздутии живота употреблять цельнозерновые продукты нужно в умеренном количестве.
  5. Искусственные подсластители. Такие компоненты обычно приводят к вздутию из-за того, что не могут быть переварены полностью. Желательно исключить продукты с искусственными подсластителями, поскольку в них множество химических ненатуральных компонентов, приводящих к раздражению желудка.
  6. Газированные напитки. Они накапливают газы и увеличивают вздутие живота. Не следует употреблять газировку через соломинку, поскольку это увеличивает количества воздуха, усиливает дискомфорт и состояние микрофлоры.

Исключение этих продуктов позволит избавиться от многих проблем с пищеварением. Зато полезным будет мясо – телятина, курица, индюшатина. Из молочных продуктов нужно употреблять твердые сыры, йогурты. В рацион надо включить рис, овощи, фрукты, которые надо подвергать термической обработке. Из напитков нужно употреблять травяные чаи – из мяты, ромашки, зверобоя. Восстановление рациона улучшит состояние человека в целом.

Симптомы

При вздутии живота после еды вероятно появление:

  • чувства распирания и тяжести;
  • ноющих болей или коликов в разных местах живота.

Кишечные колики обычно исчезают после отхождения газов. При этом может быть тошнота, запор или понос, не совсем приятный привкус или запах во рту, ухудшение аппетита, отрыжка.

Необходимо посетить врача, если при этом явлении обнаруживаются следующие проблемы:

  • сильная и продолжительная боль в животе;
  • тошнота;
  • кровь в стуле;
  • снижение веса;
  • увеличение температуры;
  • боли в груди.

Длительные расстройства пищеварения, при которых наблюдается сильное газообразование, сопровождаются симптомами интоксикации – общей слабостью, бессонницей, недомоганием, раздражительностью, депрессией, головными болями, нарушениями сердечного ритма, одышкой.

Диагностика

Прежде чем установить, как лечить вздутие и тяжесть живота после еды, необходимо пройти обследование и установить причины. Внимание надо уделить питанию и режиму приема еды. Это нужно для определения, какие продукты приводят к сильному газообразованию.

Потом врач предоставляет направления на необходимые процедуры. Обычно требуется сдача и прохождение:

  • исследования желчи;
  • исследования желудочного сока;
  • анализа кала;
  • бактериального анализа кала;
  • ультразвукового исследования пищеварительной системы.

По полученным сведениям диагностики и выраженности признаков метеоризма устанавливается курс лечения. Это должен установить специалист, то есть врач.

Лечение

При вздутии живота после еды что делать? Как и при любом другом недуге, необходимо устранить причины, которые приводят к сильному газообразованию. Помогает назначение:

  • коррекции питания;
  • лечения основного недуга;
  • восстановления двигательной функции;
  • лечения нарушения баланса микрофлоры кишечника;
  • удаления скопившихся газов.

В домашних условиях необходима нормализация режима питания. Важно убрать из рациона продукты, которые во время переваривания выделяют много газов. Это относится к капусте, бобовым культурам, рису, цельному молоку. Нужно употреблять хлеб из зерна грубого помола, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты.

Надо выполнять каждый день зарядку и ходить пешком не меньше 3 км в день. При отсутствии заболеваний органов данная программа позволяет устранить вздутие живота и газы после еды.

Если все дело в кишечном дисбактериозе, гастрите, язве или энтероколите, то требуется лечить сам недуг, инициирующий метеоризм. Метеоризм, который появляется из-за хронического панкреатита, то есть от дефицита ферментов поджелудочной железы, устраняется препаратами с данными ферментами.

Таблетки

Сильное вздутие живота после еды лечится в домашних условиях препаратами:

  1. Активированный уголь, выпускаемый в виде таблеток. При метеоризме препарат принимают до еды по 1-3 шт. Детям до 7 лет требуется по 1-2 таблетки. Запивать надо кипяченой водой.
  2. "Эспумизан" и другие препараты с симетиконом. Принимается лекарство в виде капсул или эмульсии, 2-3 раза во время употребления пищи. "Эспумизан" употребляется и для снятия редкого скопления газов в кишечнике, что происходит из-за нарушения режима питания, после операций и при запорах.
  3. Таблетки «Белый уголь» созданы на основе пищевых волокон. Они способны вбирать токсины и газы. Принимать их следует до еды по 1-2 шт.

Необходимо учитывать, что все указанные кишечные адсорбенты – средства с повышенной активностью, которые собирают газы, но основная причина метеоризма с ними не решается. Поэтому данные таблетки нужно использовать только при симптоматическом лечении, при нарушении диеты: переедании, отравлении, употреблении молочных продуктов, когда обнаружена лактозная недостаточность.

Указанные ситуации не считаются хроническими, и метеоризм – только неприятный признак, устраняемый таблетками от вздутия живота и газообразования после еды. Но перед этим все равно нужно посоветоваться со специалистом.

Народные средства

От боли и вздутия живота после еды получится избавиться средствами народной медицины:

  1. Отвар петрушки. Нужны плоды растения (20 г.), которые заливают теплой водой (1 стакан). Держать на пару надо полчаса и остудить. Процедить и употреблять следует по 1 ст. л. 4-5 раза в сутки.
  2. Укропная вода. Потребуются сухие семена (1 ст. л.) и кипяток (1 стакан). Через 1-2 часа надо процедить и употреблять по ¼ стакана 2-3 раза в день.
  3. Отвар полыни. Сухая трава (1 ч. л.) заливается кипятком (1 стакан). Настаивание выполняется полчаса, а затем надо процедить, остудить и принимать по 1 ст. л. 3 раза в день перед употреблением пищи.

Если вздутие живота сразу после еды возникает не из-за неправильного питания, а считается следствием недуга, то лечить требуется причину метеоризма после консультации с врачом.

Что надо добавить в рацион?

В меню надо включить продукты, восстанавливающие моторику кишечника: вареные и запеченные овощи и фрукты, пшеничный хлеб (грубый помол), кисломолочные продукты, гречневую и пшенную кашу.

Есть специальная диета, позволяющая не допустить лишнее газообразование:

  1. Для завтрака нужна крупяная каша, десерт из творога, сметана, чернослив.
  2. На второй завтрак нужны мюсли с соком.
  3. К обеду следует приготовить морковное пюре с отварной индейкой, бульоном и несладким чаем.
  4. Для полдника нужно испечь яблоко или сварить гречневую кашу и паровые тефтели.
  5. На ужин надо выпивать обезжиренный йогурт (200 мл.).

Лечебная физкультура

Избавиться от вздутия поможет лечебная физкультура. Причем с этим методом не потребуется прием лекарств:

  1. Велосипед. Нужно лечь на спину. Ноги необходимо согнуть в коленях и поднять над полом. Выполняют движения, подобные езде на велосипеде.
  2. Наклоны. Необходимо ровно встать, ноги поставить на ширине плеч. Следует наклоняться вперед поочередно – к левой и правой ноге. Повторять упражнение надо в 3 подхода по 20 раз.
  3. Надо лечь на живот, на пол. Следует прогнуться в поясничном отделе позвоночника и принять упор на руки.
  4. Лодочка. Исходное положение менять не стоит. Надо лечь на живот. Руки вытягиваются над головой. Нужно поочередно поднимать туловище с руками, а затем с ногами.

Массаж

Такие процедуры тоже позволяют устранить этот неприятный симптом. Сначала следует прощупать печень. Неоднородные образования или увеличенный орган являются признаками, при которых нужна помощь врача. В данных случаях массаж выполнять не следует. Не следует устранять газовые пробки при боли или дискомфорте в месте слепой кишки. Есть и другие особенности выполнения массажа:

  1. Нужно найти место скопления газов. Иногда этих участков несколько.
  2. Если боль режущая, нужна подвздошная зона. При небольшом надавливании звучит глухой звук с отрыжкой. Опущенный желудок не следует массировать.
  3. Потом надо отыскать нижнюю воздушную пробку. От ее нижней части круговыми движениями немного массируют кишку для устранения пробки.
  4. При наличии затвердения присутствуют каловые массы. Эту пробку пропускают, но массируют внизу.

Каловые и воздушные пробки накапливаются в кишках, поэтому обследовать ход кишок надо снизу. Массирование выполняется со свободной части, направляясь к верху. Не следует насильно бороться со скоплениями, поскольку такой массаж опасен. Лечение должно выбираться осторожно.

У новорожденных

Вздутие появляется у 50 % детей. Причиной считается физиологический дисбактериоз. Кишечная микрофлора у малышей не сформирована, гнилостными бактериями образуются газы, которые своевременно не устраняются из кишечника, поскольку их моторная функция не совсем совершенна.

К признакам вздутия у малышей относят:

  • капризы;
  • отказ от еды;
  • стучание ногами и подтягивание их к животу;
  • покраснение личика.

Поможет небольшой массаж живота: движения следует выполнять по часовой стрелке. Малыша надо положить животом на подогретую пеленку. Затем ему надо дать средство для отведения газов ("Эспумизан", "Бебинос"). Применяется газоотводная трубка, наконечник которой обрабатывают вазелином и вводят в анальное отверстие на 15 минут. Если еще наблюдается повышенная температура, понос, то нужна врачебная помощь. Специалист назначит средства первой помощи.

Профилактика

Особых профилактических мер от вздутия нет. Людям нужно соблюдать простые правила. Среди них:

  • исключение вредных привычек;
  • следование активному образу жизни;
  • выполнение рекомендаций по питанию;
  • прием лекарств по назначению врача;
  • исключение стрессов.

Так как данный симптом считается проявлением заболевания пищеварительной системы, желательно чаще проходить обследования у врача-гастроэнтеролога. Это позволит не допустить появления и развития многих недугов.

Как избежать вздутия живота после еды: 10 способов

Вздутие живота после еды обычно не является поводом для беспокойства, и человек часто может избежать его, следуя некоторым простым правилам, таким как не есть слишком много клетчатки, избегать газированных напитков и есть и пить медленнее.

Вздутие живота после еды - это чувство, которое иногда испытывает большинство людей. Это может вызвать вздутие живота и дискомфорт, что может сопровождаться метеоризмом или отрыжкой.

Вздутие живота после еды не является чем-то необычным, но есть несколько способов его избежать.В этой статье мы рассмотрим 10 способов предотвратить вздутие живота.

Поделиться на Pinterest Вздутие живота - обычное дело после еды, но отказ от определенных продуктов может помочь предотвратить его.

Вздутие живота происходит в области живота. Это происходит, когда в желудочно-кишечном тракте накапливается большое количество воздуха или газа.

Еда - частая причина вздутия живота, потому что, когда организм переваривает пищу, он выделяет газ. Во время еды или питья люди также заглатывают воздух, который затем попадает в желудочно-кишечный тракт. Метеоризм и отрыжка обычно помогают уменьшить скопление газов и воздуха в кишечнике.

Вздутие живота является симптомом многих заболеваний, например синдрома раздраженного кишечника или пищевой непереносимости. Однако большинства случаев вздутия живота можно избежать.

Следующие советы могут помочь уменьшить или предотвратить вздутие живота после еды:

1. Не ешьте слишком много клетчатки

Клетчатка - это углевод, который содержится в растительной пище, которую организм не может переваривать. Он выполняет некоторые важные функции в организме, например, помогает регулировать уровень сахара в крови и потребление сахара.

Однако продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызвать у некоторых людей чрезмерное газообразование. Одно исследование показало, что диета с низким содержанием клетчатки помогает облегчить вздутие живота у людей с идиопатическим запором.

Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:

  • бобы
  • чечевица
  • фрукты, такие как яблоки и апельсины
  • цельнозерновой овес
  • горох колотый
  • брокколи
  • брюссельская капуста

2. Помните о пищевая непереносимость и аллергия

Вздутие живота - типичный симптом пищевой непереносимости или аллергии.Непереносимость и аллергия могут вызвать чрезмерное газообразование или его задержку в желудочно-кишечном тракте. Наиболее вероятными причинами этого являются пшеница или глютен.

Не существует надежных тестов для выявления конкретной пищевой непереносимости или аллергии, поэтому лучший способ определить их - методом проб и ошибок. Это может помочь вести дневник питания, чтобы отслеживать, какие продукты вызывают симптомы, например вздутие живота.

3. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира.

Жир является неотъемлемой частью любой здоровой диеты и важным источником энергии.Тело переваривает жиры медленно, потому что они проходят через пищеварительный тракт дольше, чем большинство других продуктов, и могут задерживать опорожнение желудка. У некоторых людей это может вызвать вздутие живота.

Людям, которые сталкиваются с этим, отказ от продуктов с высоким содержанием жира может помочь уменьшить вздутие живота. Например, исследование людей с проблемами опорожнения желудка показало, что твердая пища с высоким содержанием жиров вызывает усиление симптомов, включая вздутие живота.

4. Медленное питье и прием пищи

Слишком быстрое употребление алкоголя или еды увеличивает количество проглатываемого человеком воздуха, что может привести к увеличению скопления газов в желудочно-кишечном тракте.

У людей, которые быстро едят или пьют, это может быть причиной вздутия живота; снижение скорости, с которой они едят, может помочь уменьшить проблему.

5. Избегайте газированных напитков.

Газированные напитки содержат углекислый газ, газ, который может накапливаться в желудочно-кишечном тракте и вызывать вздутие живота. Это также может происходить с диетическими версиями газированных напитков.

Вода без газа - лучшая альтернатива газированным напиткам для снижения риска вздутия живота.

6.Имбирь

Имбирь - традиционное средство от проблем с пищеварением. Он содержит ветрогонное средство, которое помогает уменьшить избыточное газообразование в желудочно-кишечном тракте.

Обзор 2013 года показал, что имбирь обладает некоторыми преимуществами для здоровья, включая облегчение желудочно-кишечных заболеваний, таких как вздутие живота.

7. Избегайте жевательной резинки

Жевательная резинка заставляет человека заглатывать больше воздуха. Этот воздух может накапливаться в желудочно-кишечном тракте и вызывать у некоторых людей вздутие живота.

8.Легкие упражнения после еды

Легкие упражнения после еды, например, прогулка, могут помочь некоторым людям уменьшить вздутие живота.

Одно исследование показало, что легкие физические упражнения помогают удалить газы из желудочно-кишечного тракта и уменьшить вздутие живота.

9. Не разговаривайте во время еды.

Разговор во время еды увеличивает вероятность глотания воздуха. Это может вызвать скопление воздуха в желудочно-кишечном тракте, что приведет к вздутию живота.

10. Лечение изжоги

Изжога возникает, когда кислота из желудка возвращается в горло, что может вызвать неприятное ощущение жжения.Это также частая причина вздутия живота.

Для некоторых людей лечение изжоги может быть эффективным способом уменьшения вздутия живота. Человек может лечить изжогу с помощью безрецептурных лекарств, таких как антациды.

Поделиться на Pinterest Если боль в животе сопровождает вздутие живота, у человека может быть проблема со здоровьем.

Вздутие живота после еды - широко распространенное явление и обычно не вызывает беспокойства. Люди с вздутием живота часто могут лечить свои симптомы дома, например, используя один из методов, описанных в этой статье.

Однако вздутие живота иногда может быть признаком основного состояния здоровья, которое может потребовать медицинской помощи.

Всем, у кого вздутие живота сопровождается другими симптомами, следует обратиться к врачу. Эти симптомы могут включать:

  • боль в животе
  • тошнота
  • запор
  • диарея
  • усталость
  • неожиданная потеря веса
  • раздражение кожи

Люди, которые испытывают вздутие живота после большинства приемов пищи, также должны поговорить с врачом.

.

Вздутие живота: причины и лечение

Обзор

Вздутие живота возникает, когда площадь живота больше обычного. Иногда это называют вздутием живота или вздутия живота. Вздутие живота часто вызывает дискомфорт или даже боль. У опухшего живота есть ряд потенциальных причин, и это обычное явление.

Ваш живот может опухать по разным причинам. Они варьируются от переедания до беременности. Только ваш врач сможет определить точную причину вашего вздутия живота.

Частая причина вздутия живота - газы. Глотание воздуха в результате нервной привычки или употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки может привести к газообразованию. Если не выпустить этот газ, это может привести к вздутию живота.

Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это заболевание, которое, помимо других симптомов, вызывает спазмы и боль в желудке. СРК также может вызвать вздутие живота и газы, что может привести к вздутию живота.

По данным Международного фонда функциональных заболеваний желудочно-кишечного тракта, примерно у 1 из 10 человек есть симптомы СРК.

Непереносимость лактозы

Непереносимость лактозы - это состояние, которое возникает, когда ваш организм не может переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молочных продуктах. Симптомы непереносимости лактозы включают вздутие живота и газы. Эти симптомы могут вызвать вздутие живота.

Если вы почувствуете вздутие живота в течение двух часов после приема молочных продуктов, возможно, у вас непереносимость лактозы. Непереносимость лактозы чаще всего встречается у людей африканского, азиатского, латиноамериканского и индейского происхождения.

Асцит

Асцит - это состояние, которое возникает при скоплении жидкости в брюшной полости. Это накопление обычно происходит из-за проблем с печенью, таких как цирроз. Цирроз возникает, когда ваша печень сильно покрывается рубцами.

При первом развитии асцита вы, вероятно, не заметите никаких симптомов. По мере того, как жидкость накапливается со временем, вы начнете замечать, что ваш живот становится все более и более раздутым. Асцит может вызывать дискомфорт.

Другие причины

Ваш вздутый живот может быть вызван другими, менее распространенными симптомами.Например, желчные камни - это твердые образования, которые могут накапливаться в желчном пузыре.

Панкреатит - это воспаление поджелудочной железы. Увеличение веса также может вызвать вздутие живота и закупорку кишечника. Киста яичника также может привести к вздутию живота.

Домашнее лечение

В зависимости от причины вздутия живота вы можете легко вылечить симптомы дома.

Если ваш живот опух из-за того, что вы съели слишком много, просто подождите, пока ваша еда переварится, может решить вашу проблему.Небольшие порции еды могут помочь предотвратить эту проблему в будущем. Кроме того, попробуйте есть медленнее, чтобы дать желудку время обработать пищу.

Если ваш живот распух из-за газа, постарайтесь избегать продуктов, которые, как известно, вызывают газы. Некоторые из этих продуктов - бобы и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и капуста. Избегайте употребления газированных напитков и питья из трубочки. Медленное питание также может помочь предотвратить заглатывание воздуха, что приводит к газообразованию.

Отказ от молочных продуктов может помочь уменьшить вздутие живота, вызванное непереносимостью лактозы.Доказано, что в случае СРК снижение уровня стресса и увеличение потребления клетчатки помогает облегчить симптомы. Если у вас асцит, постельный режим и снижение потребления натрия могут помочь организму избавиться от лишней жидкости.

Лечение

Если отдых и снижение количества натрия в вашем рационе не помогают облегчить симптомы, ваш врач может посоветовать использовать диуретики.

Диуретики помогут почкам удалить больше жидкости, вызывающей отек. В редких случаях в асцитической жидкости может развиться инфекция.Если это произойдет, вам нужно будет пройти курс лечения антибиотиками.

Не существует большого количества доступных медицинских средств для снятия вздутия живота из-за СРК и непереносимости лактозы.

Асцит обычно является побочным эффектом другой серьезной проблемы в организме, такой как цирроз. Вам следует обсудить со своим врачом план лечения.

Помимо лечения вызывающего недуг, может потребоваться удаление жидкости. Процедура удаления жидкости, или парацентез, различается по продолжительности, поскольку зависит от того, сколько жидкости необходимо удалить.

Маловероятно, что ваш вздутый живот является результатом какого-либо серьезного заболевания, но есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание. Позвоните своему врачу, если ваш живот становится больше или если у вас есть другие симптомы, сопровождающие опухоль, такие как лихорадка или тошнота.

Обратитесь за медицинской помощью, если у вас сильная диарея или кровь в стуле. Если вы обнаружите, что не можете есть или пить более восьми часов, сообщите об этом врачу.

.

8 способов избежать вздутия живота после еды

Поделиться на PinterestAstrakan Images / Offset Images

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

После замечательной еды вы готовы расслабиться и перейти к остатку дня. Но потом случается: ваши штаны кажутся тесными, а живот кажется вдвое больше обычного. Кроме того, у вас могут возникнуть судороги, газы и отрыжка.Это все возможные признаки вздутия живота.

Хотя некоторые основные заболевания иногда вызывают вздутие живота, это обычное явление, которое можно исправить, изменив свои привычки в еде. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать этих неприятных эпизодов вздутия живота.

Углеводы, жиры и белки могут провоцировать вздутие живота. Однако одни продукты могут быть хуже других, и проблемы с пищеварением будут разными у разных людей. Распространенные триггеры вздутия живота включают:

  • яблоки
  • бобы
  • крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и капуста
  • молочные продукты
  • салат
  • лук
  • персики и груши

Вам не нужно их избегать продукты в целом.Вместо этого попробуйте съесть одного потенциального виновника за раз и уменьшите количество, которое вы едите, если это вызывает вздутие живота. Узнайте, какие именно продукты вызывают проблемы. Вот список из 13 фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

Волокнистые продукты, такие как цельнозерновые, фасоль и бобовые, могут быть частой причиной вздутия живота. Хотя эти продукты позиционируются как более полезные для здоровья, чем их рафинированные аналоги, их высокое содержание клетчатки приводит к вздутию живота у некоторых людей.

Клетчатка - важная часть здоровой для сердца диеты, но вы должны постепенно увеличивать количество потребляемой пищи.Например, вместо того, чтобы сразу переходить с очищенных белых зерен на цельнозерновые, попробуйте заменять по одному продукту за раз, чтобы посмотреть, как на это отреагирует ваше тело.

К настоящему времени вы знаете, что употребление слишком большого количества соли может вызвать множество долгосрочных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление. В краткосрочной перспективе чрезмерно соленая еда может привести к задержке воды, что вызывает вздутие живота.

Вы можете избежать избытка натрия в своем рационе, используя ароматные травы вместо соли и уменьшив количество употребляемых вами обработанных и упакованных продуктов.

Вот еще одна проблема, связанная с приемом пищи с высоким содержанием жиров: они дольше обрабатываются вашим организмом. Жир медленно перемещается по пищеварительному тракту, что может вызвать вздутие живота.

Это также объясняет, почему вашему желудку кажется, что он хочет вырваться из вашей одежды после обильной, сытной еды, такой как традиционный ужин в День благодарения.

Однако не все жиры одинаковы, и переваривание транс-, насыщенных и ненасыщенных жиров может быть разным.

Обратите внимание, какие типы жира могут вызывать проблемы.Если жареные продукты, содержащие насыщенные и трансжиры, как правило, вызывают проблемы, попробуйте более здоровые ненасыщенные жиры, такие как авокадо или орехи и семена.

Ограничение потребления жареных, обработанных и рафинированных продуктов может улучшить пищеварение и улучшить общее состояние здоровья.

Газированная вода и газированные напитки - главные виновники вздутия живота в мире напитков. Когда вы употребляете эти напитки, в вашем теле накапливается углекислый газ. Это может быстро привести к вздутию живота, особенно если пить их быстро.

Лучше всего обычная вода. Попробуйте добавить ломтик лимона, чтобы придать аромат без вздутия.

У вас может быть привычка съедать еду, если у вас не хватает времени. При этом вы также глотаете воздух, что может привести к задержке газов.

Вы можете победить вздутие живота, не торопясь поесть. Более медленное питание также может снизить общее потребление пищи, поэтому вы можете затянуть пояс, а не ослабить его!

Нельзя отрицать пользу физических упражнений для вашего общего здоровья и благополучия.В качестве дополнительного бонуса тренировки также могут уменьшить скопление газов, которое способствует вздутию живота. Короткая прогулка может уменьшить вздутие живота после еды, если вы к ней готовы.

Пищеварительные ферменты помогают расщеплять пищу и усваивать питательные вещества. Одним из примеров является антигазовая добавка а-галактозидаза, которая помогает предотвратить скопление газов из определенных продуктов.

Хотя они обычно рекламируются для предотвращения отрыжки и метеоризма, эти таблетки также могут уменьшить вздутие живота. В зависимости от бренда вы можете принимать эти добавки ежедневно или по мере необходимости перед едой по назначению врача.

Есть много других пищеварительных ферментов, включая амилазу, липазу и протеазу, которые вы также можете принимать. Они помогают расщеплять углеводы, жиры и белки, и их можно найти отдельно или в комбинированных продуктах без рецепта.

Кроме того, пробиотические добавки помогают регулировать количество полезных бактерий в кишечнике, что снижает вздутие живота.

Магазин пробиотических добавок.

Вздутие живота - это обычно естественная реакция вашего организма на определенные продукты или привычки.Но если вздутие живота не проходит с помощью изменений в питании, возможно, пришло время обсудить проблему с врачом.

Это особенно актуально, если вздутие живота сопровождается сильными спазмами и аномальным испражнением. Возможные основные проблемы со здоровьем включают:

Вам не нужно вечно мириться с вздутием живота. Помните, что определение причины в конечном итоге поможет предотвратить приступы неприятного вздутия живота. Проконсультируйтесь с диетологом, если вам нужна дополнительная помощь в поиске подходящих продуктов или добавок, которые помогут облегчить вздутие живота.

Знаете ли вы?

Американская кардиологическая ассоциация и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендуют не более 2300 мг натрия в день - это примерно размер чайной ложки соли. Людям, которые более чувствительны к воздействию натрия, например людям с гипертонией или предгипертонией, следует стремиться к дозе 1500 мг или меньше.

.

Причины вздутия живота: продукты, вызывающие вздутие живота.

GETTY

Причины вздутия живота: в некоторых случаях это может указывать на СРК или рак яичников.

Вздутие живота определяется как ненормальное опухание или увеличение диаметра брюшной полости.

Ваш живот может ощущаться полным и напряженным, что, в свою очередь, может вызывать боль.

По данным NHS, если вы часто страдаете вздутием живота, это может быть связано с такими заболеваниями, как СРК или глютеновая болезнь, когда глютен вызывает расстройство кишечника.

Однако вздутие живота и постоянное чувство сытости также являются ключевыми симптомами рака яичников.

GETTY

Боль в животе: это может быть побочным эффектом опухшего животика

Если симптомы не проходят - например, если вы чувствуете вздутие живота в течение большей части дней в течение последних трех недель - лучше обратиться к терапевту. .

Если симптомы не проходят - например, если вы чувствуете вздутие живота большую часть дней в течение последних трех недель - лучше всего обратиться к терапевту.

Но чаще всего для этого есть безобидная причина, которую вы можете сначала попытаться исключить.

Таня Недзвецки, лондонский тренер по трансформации тела и основательница Tanya N Fitness (tanyanfitness.com), сказала: «Нельзя отрицать тот факт, что вздутие живота - это действительно отстой, и иногда трудно указать на виновника».

Но она объяснила, что есть ряд общих причин, которые могут вызвать то, что считается «безвредным» вздутием живота. Вот обычные триггеры, о которых нужно знать.

10 лучших продуктов, благоприятных для кишечника

Чт, 18 мая 2017 г.

Вздутие живота и газы? Ешьте эти продукты, чтобы улучшить пищеварение.

Getty

1 из 10

GETTY

Безвредное вздутие живота: часто это может происходить просто потому, что вы не выспались

Переедание или слишком быстрое питание

«Недостаточное питание пищеварительной системы. пора заняться своей работой, и заглатывание воздуха вместе с пищей может вызвать небольшое вздутие живота, но обычно это происходит, когда тело набирает скорость.»

Недостаточно питьевой воды

« Звучит нелогично, но обезвоживание может привести к задержке воды и накоплению отходов в кишечнике ».

Это время месяца

«Из-за цикла тело женщины претерпевает изменения примерно каждые две недели. Обычно за неделю до менструации задерживается вода и возникает вздутие живота. Однако в течение следующей недели это количество уменьшается ».

Определенные продукты и напитки

«Все люди разные, но обычные продукты и напитки могут иногда вызывать вздутие живота.Распространенными виновниками являются молочные продукты, пшеница, глютен, бобовые, крестоцветные овощи, включая брокколи, капусту и ростки, а также искусственные подсластители. Также может быть виновато чрезмерное потребление простых сахаров и обработанных пищевых продуктов.

Д-р Пикси МакКенна о здоровье пищеварительной системы и вздутии живота

GETTY

Таня Недзвецки: Фитнес-эксперт и основатель объясняет, как уменьшить вздутие живота

Недосыпание

«Наше тело восстанавливается и восстанавливается во время сна.Когда мы не получаем достаточно, наши гормоны нарушаются, и вода, стресс и воспаление усиливаются. По сути, это рецепт катастрофы, связанной с раздувом ".

Высокий уровень стресса

«Исследования показали, что наши эмоции связаны с нашим кишечником. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса или беспокойства и чувствуете, что у вас в животе узелки, вероятно, так оно и есть. Стресс вызывает скопление отходов, избыточное газообразование и вздутие живота ».

Однако то, что у вашего вздутия живота простая причина, не означает, что вы должны с этим мириться.

Недзвецки подсказал, как с этим бороться.

Не ешьте слишком много рафинированного сахара

«Это может вызвать ожирение и вздутие живота. Большая часть ваших калорий должна поступать из питательных, необработанных источников.

«Придерживайтесь правила 80:20, согласно которому 20 процентов могут быть получены из« лакомств », и вы будете значительно ниже нормы сахара, а ваш живот станет более плоским.

GETTY

Продукты, вызывающие вздутие живота: молочные продукты - одна из распространенных виновников

Не спите меньше семи часов в сутки

«Недостаток сна может вызвать вздутие живота, тягу к сахару и повышенный уровень стресса из-за гормональное расстройство и чувство усталости.

«Мы знаем, почему мы хотим предотвратить тягу к сахару, но исследования показывают, что повышенный уровень стресса приводит к увеличению жира на животе - еще одна вещь, которую мы хотим предотвратить».

Тренируйтесь с отягощениями два-четыре раза в неделю.

«С акцентом на комплексные упражнения, которые прорабатывают большие группы мышц. При выполнении движений всего тела и комплексных упражнений кора должен работать усерднее, чтобы стабилизироваться и предотвратить травмы ».

Не сосредотачивайтесь на скручиваниях

«Вопреки распространенному мнению, скручивания и изолированные упражнения не помогут в вашем стремлении к плоскому животу.”

Включайте доски в свои тренировки

“ Планки укрепляют все мышцы кора, а не только пресс, который вы видите. Это может помочь создать более плоский живот, втягивая все, включая собственный «внутренний корсет» тела.

«Включите такие варианты, как коммандос и боковые доски, чтобы было весело».

.

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир является особенно вредным типом. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других частях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков.

Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и полностью исключите сладкие напитки.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это правило
особенно верно для сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).

Белок может быть особенно эффективным в уменьшении абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода
, что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно, даже когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожирные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в области живота, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Простого отказа от рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, должно быть достаточно, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, так как точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения - такие как ходьба, бег и плавание - могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, приняв ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

.

Причины появления жира на животе и 7 способов его избавления

Есть много причин, по которым люди набирают жир на животе, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности, снижение стресса и другие изменения в образе жизни могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе.

Жир на животе - это жир вокруг живота. Существует два типа жира на животе:

  • Висцеральный : Этот жир окружает человеческие органы.
  • Подкожно : это жир, который находится под кожей.

Осложнения со здоровьем из-за висцерального жира более вредны, чем из-за подкожного жира. Люди могут внести множество изменений в образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.

Поделиться на PinterestНерациональное питание может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Избыточный вес - одна из основных причин серьезных заболеваний.

Избыточный жир на животе может увеличить риск:

К распространенным причинам избыточного жира на животе относятся следующие:

1. Плохое питание

Сладкая пища, такая как пирожные и конфеты, и напитки, такие как газированные напитки и фруктовый сок, может:

  • вызвать увеличение веса
  • замедлить метаболизм человека
  • снизить способность человека сжигать жир

Низкобелковая диета с высоким содержанием углеводов также может повлиять на вес.Белок помогает человеку дольше чувствовать себя сытым, а люди, которые не включают нежирный белок в свой рацион, могут съесть больше еды.

Трансжиры, в частности, могут вызвать воспаление и привести к ожирению. Трансжиры содержатся во многих продуктах питания, включая фаст-фуд и выпечку, например, кексы или крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры полезными цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на пищевых продуктах может помочь человеку определить, содержат ли его продукты трансжиры.

2. Слишком много алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и воспаления.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год в журнале Current Obesity Reports указывает, что употребление чрезмерного количества алкоголя приводит к увеличению веса у мужчин вокруг живота, хотя результаты исследований у женщин противоречивы.

3. Отсутствие физических упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление человека от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать стресс и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или находится под высоким давлением, его организм выделяет кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда чувствуют стресс, а кортизол заставляет лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для дальнейшего использования.

5. Генетика

Есть некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в том, станет ли он ожирением или нет. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, метаболизм и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Точно так же факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе.

Как низкое качество, так и непродолжительность сна могут играть определенную роль в образовании абдоминального жира.

Недостаток сна может потенциально привести к нездоровому пищевому поведению, например, к эмоциональному перееданию.

7. Курение

Исследователи могут не считать курение прямой причиной появления жира на животе, но они считают его фактором риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Принимая во внимание следующие изменения, люди могут избавиться от нежелательного жира на животе:

1. Улучшите свое питание

Здоровая сбалансированная диета может помочь человеку похудеть, а также, вероятно, будет иметь положительный эффект. на их общее состояние здоровья.

Людям следует избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого им следует есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2.Уменьшите потребление алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира в брюшной полости, должен следить за потреблением алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Увеличьте количество упражнений

Поделиться на PinterestЧеловек может избавиться от жира на животе, выполняя упражнения как часть своего распорядка дня.

Сидячий образ жизни приносит с собой множество серьезных проблем со здоровьем, в том числе увеличение веса. Людям, пытающимся похудеть, следует включать в свой распорядок дня много физических упражнений.

Аэробные и силовые тренировки могут помочь людям избавиться от жира на животе.

Упражнения наиболее эффективны, если люди сочетают сердечно-сосудистые и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и тренировками с отягощениями.

4. Получите больше солнечного света

Обзор 2016 года в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению набора веса и метаболической дисфункции.

В обзоре подчеркивается, что мало исследований изучали влияние солнечного света на людей с точки зрения увеличения веса. В нем говорится, что для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

5. Избавьтесь от стресса

Стресс может привести к увеличению веса. Выделение гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Тактика снятия стресса включает внимательность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшение режима сна

Сон жизненно важен для общего здоровья человека, и слишком мало отдыха может серьезно сказаться на самочувствии.

Основная цель сна - дать телу возможность отдохнуть, исцелить и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Достаточно качественный сон очень важен, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.

7. Бросить курить

Курение является фактором риска увеличения жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем.Отказ от курения может значительно снизить риск появления лишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

Вероятность различных проблем со здоровьем выше, если у человека избыточный жир на животе. Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон.

Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с этим проблем.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.