Почему не уходит вес


10 причин, почему килограммы не уходят, даже если ты почти не ешь

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться «не ем, а вес не уходит» и начни нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? 

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама :)

Почему не уходит вес: при правильном питании, во время диеты и месячных, если занимаетесь спортом

Эх, вот и на диету сели, и от булочек с грехом пополам отказались, и даже в зал пошли: все бестолку! Цифра на весах упорно не меняется, а противные джинсы, купленные на «лучшие времена Вашей мадам Сижу» все также не налезают…

Давайте разберемся в очень частой и важной проблеме для худеющих всего мира: почему вес не уходит даже во время диеты при правильном питании, хотя вы занимаетесь спортом?

Содержание статьи

Хочу худеть: как?

Давайте сразу «с места в карьер». Если вы не худеете, значит что-то идет не так, так как процесс жиросжигания логичен. Как мы знаем, основное место хранения жиров в нашем теле — жировые клетки. Большая их часть находится в так называемом подкожном жире, который находится под кожей (сюрприз).

Так же есть висцеральный жир, который находится внутри вашего тела, вокруг внутренних органов. В некоторых случаях жир может храниться в “плохих” местах, таких как печень и поджелудочная железа, это называется эктопическими жировыми отложениями.

Хранится ли жир или расходуется, зависит от жирового баланса: общее изменение в жировых запасах = отложенный жир — сожженный жир Такую же формулу баланса можно написать для белка или углеводов. Вот и все, общее изменение запасов в теле, говорим ли мы о протеине или углевода, не зависимо от того, набираем, теряем или сохраняем, сводится к балансу углеводов/белков запасенных против белков/углеводов сожженных.

Таким образом, увеличение запасов жира происходит тогда, когда объемы сохраненного жира превосходят объемы жира сожженного (технически — окисленного). А уменьшение жировых запасов происходит тогда, когда окисление превосходит сохранение. Но в чем же тогда причины неудачи в похудении, если все так просто?

Что делать, если стоит на месте?

Однозначный ответ: не сходить с ума. Многие настолько зацикливаются на проблеме лишнего веса, что зарабатывают себе орторексию. Все начинается с обычного желания похудеть: человек узнает, как считать калории, что такое КБЖУ и без труда учится анализировать продукт по составу на этикетке.

Затем идёт дальше: узнает, что в диком рисе больше клетчатки, а белый имеет высокий гликемический индекс и решает, что для него это имеет принципиальное значение, понимая, что суп занимает много места в желудке, но содержит мало питательных веществ на квадратный километр, нарекает его «мертвой водичкой», перестаёт есть углеводы вечером, отказывается от фруктов и молочки, ибо «фруктоза, лактоза, да и вообще заливает», хотя сам имеет 10 лишних кило в запасе.

Далее покупаются зеленые гречка и кофе, овёс для проращивания, безглютеновые хлебцы, все обязательно БИО-, эко- ,органик- и конечно же без ГМО. Уровень прошаренности прямо пропорционален уровню загонов и тотального контроля над своей тарелкой и миллиардом контейнеров.

В гости — со своей едой, в кино — с морковными палочками из МакДака, в сумке лежит квестбар, а вода все так и продолжает хлестаться по 2-3 литра в день, но ни в коем случае не во время еды, не смотря на то, что это бородатая байка.

Короче, юхуууу, привет, невроз! Почему это все глупо и бесполезно? Да потому что такого количества заблуждений, как в сфере фитнеса и похудения нет нигде и глупо быть повернутым на чем-то, что часто особо — то и не доказано.

Быстрые диеты, специальные жиросжигающие добавки (от которых 0 эффекта и куча вреда), тренировки для плоского живота и много чего другого. Сфера фитнеса эксплуатирует неуверенность в себе вместе с доверчивостью, предлагая совершенно бесполезные товары и идеи.

На самом деле все гораздо проще, вот только не так быстро.

Почему объемы уходят, а вес стоит на месте

Кстати, если вы видите, что вес стоит на месте, а вот объемы уходят, то нужно радоваться! Основной причиной, конечно, является то, что жировая ткань сокращается, а мышечная растет из-за активных занятий спортом, что добавляет нам веса, ведь вторая плотнее и тяжелее, чем первая. Из-за этого может происходить вполне логичный процесс — объемы становятся меньше, вес или остается прежним или увеличивается.

Так что не переживайте, что главный критерий вашей работы — зеркало. Весы не являются важным и главным критерием прогресса.

Во время месячных

Специально для вас у нас есть потрясающе полезная статья «Эти» дни, ваше тело и тренировки: можно ли во время месячных заниматься спортом?

Причины

Какие же заблуждения или ошибки удерживают ненавистные лишние кило на талии? Дополнительная статья на данную тематику Почему я не худею: 5 наиболее вероятных причин.

Очищающие программы и детоксы

Ни с похудением, ни со здоровьем детокс не имеет ничего общего. Ведь стоит вам вернуться к нормальным (здоровым) пищевым привычкам, как сброшенный вес вернется обратно. Очищающие программы обещают освободить ваш организм от токсинов и шлаков, но если спросить адепта детокса название хоть одного шлака или токсина – у того случится сбой в системе.

Вместо беспокойств о «детоксикации» лучше заняться укреплением своего физического здоровья и здоровых пищевых привычек при помощи продуктов питания – белковой пищи, злаковых культур, молочных продуктов, овощей, фруктов, масел, орехов.

Если думаете, что после месяцев или лет неправильного питания вы волшебным образом очиститесь за неделю на зеленом соке, вы сильно ошибаетесь. Срочно читайте подробную статью на данную тему «Детокс: обман века»


Лептин и естественная метаболическая адаптация организма при диете

Лептин секретируется жировыми клетками. Уровень лептина снижается при голодании и повышается при переедании. Задача лептина — сообщить мозгу о том, что пора заканчивать есть.

Также лептин — это гормон, в том числе сигнализирующий мозгу об энергетических запасах в теле (и о том сколько вы едите). Когда его уровень в организме понижается, начинается то, что часто неправильно называют «повреждением метаболизма». На самом деле это вполне себе естественная метаболическая адаптация организма к диете.

Долгое время ученые полагали, что ожирение может вызывать нехватка лептина из-за того, что у людей никогда не возникало чувства насыщения. Тем не менее, результаты недавних исследований показали, что уровень лептина у страдающих от избыточного веса людей, наоборот, очень высок. Чем толще человек, тем значительнее содержание лептина. Получается, что толстяки могут обладать «устойчивостью» к лептину, и их мозг просто не получает информации о том, что они уже съели достаточно.

Хуже того, голод у страдающих от ожирения гораздо сильнее, и его труднее подавить, так как лептин приглушает чувство удовольствия от еды. Значит, если у вас есть устойчивость к лептину, пища будет постоянно казаться вам невероятно вкусной.

Падения уровней лептина непосредственно воздействует на метаболизм в печени, скелетных мышцах и клетках, главным образом в худшую сторону и вызывает кучу неприятных вещей: скорость обмена веществ замедляется, чувство голода увеличивается, появляется вялость, работа щитовидной железы снижается, падает тестостерон, и т.д. и т.п.

Кстати, при недостатке сна меняется соотношение уровней грелина (отвечает за чувство голода) и лептина: первый растет, а второй — падает.

Вы активно доедаете за членами своей семьи

Если есть подобная привычка, то срочно читайте статью «Как перестать доедать?»

Вы рьяно верите в белково-углеводное окно

Если вы верите в данный старинный миф, то вероятно, что вы просто наедаете себе до 300 лишних ккал в день своими «обязательными» перекусами до и после тренировки для сохранения мышц. Читайте статью «Питание до и после тренировки: белково — углеводное окно», там все подробно объяснено.

Энергии по итогу потребляется больше, чем расходуется

Нужно строго понять: люди, страдающие ожирением, едят не то же количество калорий, что и худые. Исследования вот уже 30 лет показывают, что страдающие ожирением систематически приуменьшают объем своего рациона (на 30–50%) и преувеличивают свою активность (примерно в том же объеме). Так что когда они говорят, что едят только 1800 калорий в день, на деле они могут съедать 2400–3600 калорий. И их подвижность даже близко не походит на их фантазии.

И когда тех же самых подопытных помещают в рамки контролируемого исследования, измеряя их рацион и/или активность — вуа-ля, формула энергетического баланса работает! Она не работает только тогда, когда вы верите собранной от пациентов информации. Большинство людей просто не умеют оценивать свой рацион («Метаболизм: идеальный ежедневный рацион питания»).

Так что вы должны понимать данный факт – вполне вероятно, что ваш подсчет калорий абсолютно не соответствует действительности, увы.

Вы подсели на добавки для снижения веса

Большинство добавок для похудения содержат слабительные средства, жиросжигатели не работают сами по себе (а только при условии дефицита калорий и тренировок, что само по себе отлично работает без жиросжигателей), а L-карнитин наш организм при достаточном количестве белка синтезирует сам.

Зачастую люди, которые принимают данные средства, под иллюзией их невероятной похудательной способности начинают есть намного больше. Конечно, не худеет и удивляется! Само по себе потребление этих препаратов не даст ничего: обратите внимание, в инструкции каждого из них написано — «работает только при условии правильного питания и физической нагрузки!». Как бы, на ко хрен тогда нужны данные таблетки, если вы и так уже на диете и занимаетесь спортом, ответа, конечно, нет.

И если тренер убеждает вас выпить его после/до/во время тренировки для ускорения жиросжигания, знайте, он просто продает вам товар. Если вы взрослый человек, расставайтесь с иллюзиями. Они губительны для здравого рассудка и кошелька.

Вы слишком стараетесь

Благодаря развитию такого сомнительного «спорта» как бодибилдинг народ буквально погряз в историях тех, кто прошел свой «сложный путь» и добился «главного» — подкаченной мадам Сижу и бугристого бицепса. У нас народ активно не любит успешных людей — у них всегда ищут богатых родителей, любовников, связи, что-то, что хоть как-то объяснило бы их абсолютный успех. А вот таких, которые прошли свой #слажныйпудь, просто обожают.

Перенесённые страдания, совершенные ошибки делают человека земным и близким, так сказать, сыном плотника, а отвага и открытость, смелость и честность возвышают его в глазах аудитории. И вот твой герой вещает со страниц инстаграма о том, как же сложно стать таким как он (т.е. ходить в зал и не жрать всякий джанк) и вы себя с ним начинаете ассоциировать. И вам кажется, что для того, чтобы статья таким же как он, нужно пройти те же лишения и прочие «южасы» спортивной жизни.

На самом деле, сейчас будет шок: вы не должны «болеть», страдать и отказываться от всего, что вы любите. От встреч с друзьями, праздников, традиций, любимых блюд. Но должны понимать, что ради результата придется потрудиться. Например, сократить порции, ограничивать себя в сладостях, жирной пище, научиться дисциплине и продолжительное время следовать правилам. А вот жить в спортзале или забывать вкус шоколада точно не стоит.

Усваиваются не все калории из еды

Важно знать, что кол-во съеденных калорий может быть не равно количеству усвоенных, а значит, ваш КБЖУ не эффективен. Подробное объяснение вы найдете в статье «Почему подсчет калорий не помогает? Гликемический индекс: свежий взгляд»


У вас слишком много стресса: кортизол

На диете с большой активностью (особенно любят бегать по 2 часа — почему это бред вы узнаете в статье «Кардио: когда и зачем?») очень во многом виноват гормон кортизол:

  1. кортизол вызывает задержку воды;
  2. вызывает резистентность к лептину в головном мозге, что означает, что лептин не может в полной мере доставить соответствующий сигнал в мозг. Т.е. чем выше уровни кортизола (низкая калорийность, много кардио, стрессы и пр.), тем меньше сигналов от лептина получает мозг, и это тоже одна из существенных причин происходящего процесса затормаживания похудения.

Все это мешает вам худеть и чувствовать себя хорошо. Особенно неприятно, что повышение кортизола вызывает дефицит калорий (и чем он больше, тем выше уровень гормона стресса), кардио нагрузка и стрессы. Короче все, из чего обычно и состоит процесс похудения, увы.

Когда уровень кортизола находится на высоком уровне, это значит, что и кол-во притянутой им воды тоже доходит до своего очередного пика. Худеющий человек вместо того чтобы остановится и подумать, а в чем причина, что вес стоит и даже растет, делает все наоборот, он еще больше снижает калорийность и еще больше добавляет физнагрузку (в основном речь снова о кардио, ну у худеющих девушек так обычно принято), и добивается еще большего ухудшения результатов, по описанным выше причинам.

А как только худеющие расслабляются: повышают калорийность и снижают количество нагрузок, высокие уровни кортизола начинают приходить в норму, и организм избавляется от накопленной воды. Ура, мы похудели!! А на самом деле то никакого мэджика, вы потеряли воду, но никак не жир 🙁

Вы верите мифам

Вы, наверное, слышали, что для жиросжигания лучше подходят круговые или многоповторные тренировки с легким весом. Или что женские программы тренировок должны быть высокообъемные. Что для женщин не подходит сплит – только фуллбоди. Или что фуллбоди только для новичков, а женщинам вообще нельзя заниматься силовыми – только йога, танцы, аэробика. И так до бесконечности!

Все это чушь. Вам не нужно чужое разрешение, чтобы делать то, что нравится. Делайте, что хотите, но делайте это хорошо и безопасно. Подробная статья об этом: Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф

Мы буквально задыхаемся от разных штампов, которые роями носятся в фитнес-тусовке. Вот некоторые из них:

  1. «Яичные желтки нужно выбрасывать, это ЖИР» — ну что ж, расстроим вас, но без жиров вы НЕ похудеете. Почему, читайте Жиры в питании
  2. «Молочка задерживает воду» — готовьте шлюпки: Караул, заливает или творог при похудении
  3. «Как это есть макароны на диете, там же ГЛЮТЕН?» Ох уж эти любители палео 🙁
  4. «Мороженое?! Там же гликемический индекс». Так ли важно: простые углеводы или сложные .
  5. «ФРУКТЫ? Ты в своем уме, там же ФРУКТОЗА!» *фейспалм* Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Принцип работы инсулина. Гликемический индекс и похудение

Мода на фобии в сфере фитнеса изменчива. Сначала боялись жиров, потом стали бояться молочных продуктов, потом пришел период ГМО и глютена. В большинстве своем эти страхи необоснованные и похудеть вам не помогут.

Чужие программы

Если «фитоляшке» Машке подошла ее диета и программа тренировок, то не факт, что она подойдет вам. Вы не Маша и никогда ею не станете.

Спорт не помогает худеть

Физ. нагрузки тратят не так уж много калорий, кроме того, происходит компенсация затраченных калорий за счет повседневной активности/ Да-да, спорт — это не гарантия похудения!

Кроме того, есть очень важный нюанс: упражнения не делают нас голодными, но мы привыкли вознаграждать себя за них. Часто люди могут в качестве психологического вознаграждения за проделанную работу тянуть свои дрожащие ручонки к высококалорийным продуктам с большим кол-вом жиров или высоким содержанием сахара.

А как мы знаем чем жирнее и калорийнее пища, тем выше будет эффект от такого гедонистического поощрения и тем быстрее сформируется дофаминовая зависимость, или же в игру могут включаться недиетические компенсаторные механизмы (в основном речь про снижение NEAT, читай дальше об этом).

Исследования говорят о том, что физические упражнения (различной интенсивности) или не приводят к увеличению голода или потребления калорий, или эффект от активированных компенсаторных механизмов был достаточно мал, чтобы оказывать значимое влияния на потерю веса.

Кстати, часто после упражнений высокой интенсивности наблюдается снижение аппетита после тренировок возможно из-за того, что более интенсивная физнагрузка, заставляет расти уровни гормонов подавляющих аппетит, таких как пептида YY (3-36) и глюкагон-подобный пептид-1.

Так что запомните: диета намного важнее физической активности в плане похудения!

Организм контролирует тот расход калорий, который от вас не зависит

В данном пункте мы говорим о естественной метаболической адаптации организма к диете. Мы уже много раз обсуждали, что организму наплевать на наше желание похудеть, его задача не допустить смерти от голода. И поверьте, этого он добьется любой ценой, используя следующие «фокусы»: замедление скорости сжигания жира и увеличение скорости запасания оного.

Замедление жиросжигания позволяет вам выжить как можно дольше (хоть и помирать от голода вы не планировали). Для этого организм снижает все виды активности, требующие затрат энергии. Это включает в себя синтез белка, репродуктивную и иммунную функции; потому что в этих функциях нет смысла, если вы умираете от голода или собираетесь этим заняться.

Вы станете вялым, вам будет холодно, потому что терморегуляции вам также убавят, возможно, начнутся головные боли. Сила воли станет совсем слабой из-за недостаточного питания префронтальной коры головного мозга.

Если диета будет строга и продолжительна, то ее венцом «благодаря» гормональным сдвигам станет потеря сексуального влечения (и возможности заняться продолжением рода) у мужчин и прекращением менструации у женщин. Зачем вам размножаться, если рядом старуха с косой бродит?

Во время жесткой диеты главной задачей для вашего организма станет: как можно скорее пополнить запасы жира, когда калории снова будут доступны. Замедление скорости обмена веществ и улучшение способностей к накоплению жира объединяются, чтобы способствовать возвращению жировых отложений, когда вы снова начинаете есть. Комбинация сигналов, посылаемых лептином, грелином, инсулином, глюкозой и массой других гормонов (холестокинин, глюкагоноподобные пептиды 1 и 2, бомбезин и многих других) превращается в голод и аппетит. Эти изменения вызывают повышение того и другого: вы постоянно голодны и постоянно думаете о еде.

Кстати, не пытайтесь ускорить метаболизм, это все чушь и на практике не имеет никакого толку.

Как быстро можно худеть?

Надеемся, теперь вы понимаете, что быстро похудеть у вас никак не получится, хоть ты тресни. Вся загвозка в похудении не в том, что это сверх сложно, а в том, что это долго. Посмотрите на данные по работам известного в фитнес среде А. Арагона ( Alan Aragon’s Research Review, November 2008: Aragon AA. Culking, part 1: great expectations. Culking part 2: macronutrient manipulation).

Адекватный месячный прогресс по потери жира в кг:

  • При ожирении — 3.6-8.4 кг,
  • При умеренном избыточном весе — 2.8-3.6 кг ,
  • При средних показателях веса (норма) — 2-2.8 кг,
  • При малом количестве жира — 0.8-2 кг,
  • При очень малом количестве жира — 0.4-0.8 кг.

Адекватный недельный прогресс по потери жира в кг:

  • При ожирении — 0.9-1.4 кг,
  • При умеренном избыточном весе — 0.7-0.9 кг,
  • При средних показателях веса (норма) — 0.5-0.7 кг,
  • При малом количестве жира — 0.2-0.5 кг- При очень малом количестве жира — 0.1-0.2 кг.

Адекватный месячный прогресс по потери жира в % от общей массы тела:

  • При ожирении — 4-6%,
  • При умеренном избыточном весе — 3-4%,
  • Средние показатели веса (норма) -2-3%,
  • При малом количестве жира — 1-2%,
  • При очень малом количестве жира — 0.5-1%.

Возьмем для примера страдающего лишним весом человека, который ведет малоподвижный образ жизни и съедает в день по 4000 ккал, из которых ему нужны всего 2500 ккал. Итого, 1500 ккал шли ежедневно в жировые запасы.

Представим себе крайний вариант — этот человек решил во чтобы то ни стало похудеть и сел на полную голодовку. Давайте посмотрим, что в этом случае будет с его жировыми запасами, и как быстро они исчезнут.

Итак, ему по прежнему требуется в день 2500 ккал для обеспечения своей жизнедеятельности, но теперь он получает их только из старых запасов жировой ткани.Из одного грамма жира можно получить 9,3 ккал. Следовательно, решительно настроенный голодающий человек будет терять каждый день всего 2500 : 9,3 = 269 грамм жира.

Но по сообщениям исследователей, при потере 1 грамма жира, неизбежно теряется еще и 0,33 грамма тканей без жира. Это значит, что общая потеря веса голодающего человека составит в день 269 + (0,33 х 269) = 358 грамм. И это в условиях полного голодания, при выполнении всей обычной дневной работы, без учета тех фактов, о которых мы писали выше (а они точно проявятся)!

Мы привели этот расчет, чтобы вы четко и ясно осознали, что все рекламные объявления типа «скинете все просто и без труда до 10 кг в месяц» — это просто ложь.

И кстати, дорогие наши читатели, прекращайте верить дамам в сверкающих трусах. Как посмотришь их инстаграм, так мама дорогая, все пишут о революционных программах питания (ага, жри меньше, должно помочь), каких-то сверх тайных украденных лично у Шварцнеггера схемах тренинга, новаторских блокаторах калорий и т.д.

Посмотрите внимательно на фото таких дам. Много из них в натуральной форме? Да процентов 15% и те, которые не в самой приятной глазу кондиции.

Увы, но индустрия построена на глобальном обмане. Если сформулировать кратко, то это выглядит так: «Покупай наши удивительные продукты/программы питания/тренировки, и когда-то ты обязательно станешь, как выступающий атлет/фитоляшка, ну, а если не станешь, то виноваты твои неправильные диета и тренинг и вообще, никакой гарантии тебе не давали».

Люди, очарованные этой мишурой, начинают искать «философский камень». И либо не находят его и разочаровываются в себе («ну ведь у них получилось»), либо находят и одной бикинисткой становится больше 🙂

Помните, главное (особенно в похудении) здоровье. Без него счастливой жизни и красоты вам не видать :*

[Всего голосов: 8    Средний: 4.9/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

С проблемой плато встречаются многие худеющие: сначала вес быстро снижается, а потом замирает.

Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается. Разберёмся с причинами этих явлений.

Почему жир уходит, но вес не снижается

1. Задержка жидкости

Долгое ограничение в калориях поднимает уровень кортизола — гормона стресса. Он, помимо прочего, удерживает жидкость в организме.

Также задержку жидкости может вызывать избыток натрия . Минздрав РФ предписывает потреблять 2,5 г натрия в сутки. С привычкой к солёным продуктам можно запросто превысить эту норму. Для примера: в 100 г колбасы содержится 1,8–2,2 г натрия, а в 100 г среднесолёной селёдки в два раза больше — 4,8 г.

Как понять, что жидкость задерживается в организме:
  1. Купить умные весы, которые показывают процент жидкости в организме.
  2. Проверить симптомы : бесцветная кожа, отёчность лица и конечностей, жёсткость суставов.
  3. Оценить количество солёной пищи в рационе.
Как решить проблему:
  1. Снизить уровень кортизола, устроив правильный рефид, временно повысить количество полезной высокоуглеводной пищи.
  2. Исключить продукты с высоким содержанием натрия.

2. Увеличение мышечной массы

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, за счёт нагрузок растёт мышечная масса. В результате жир уходит, но вес не снижается.

Поскольку при одинаковом объёме мышцы тяжелее жира, вес может даже возрасти. При этом состав тела и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

Соотношение мышц и жира. s3.amazonaws.com
Как понять, что дело именно в этом:
  1. Купить умные весы, определяющие процент жира и мышечной массы.
  2. Измерять и сравнивать обхват талии и бёдер. Жир легче, но объёмнее, поэтому, если состав тела поменяется, изменятся и размеры.

Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато.

Почему жир перестал уходить

Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий. Другими словами, вы потребляете больше или столько же, сколько тратите.

Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потребление и затрату калорий. Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами.

После нескольких дней диеты замедляется метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность.

Вы потребляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее. Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс.

Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается аппетит. Если вы не считаете калории, есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого.

Особенно хочется вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная. Тело требует калорий, а вы думаете: «Я только что хорошо поработал, почему бы не позволить себе что-нибудь вкусное»? В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию.

Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы. Клетки жаждут глюкозы и жирных кислот, чтобы восполнить потери. Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю.

Как преодолеть плато

1. Считать калории

Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья.

2. Изменить диету

Если вы не можете или не хотите считать калории, пересмотрите своё питание: исключите сладкое и мучное, добавьте больше белка. Он поможет контролировать аппетит и сохранить мышечную массу.

3. Увеличить физическую активность

Майкл Мэттьюс (Mike Matthews), тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует 4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки в неделю. Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю.

Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.

Читайте также 🧐

Почему не уходит вес и объемы при правильном питании и диете

Любая девушка хочет быть стройной и красивой, привлекать внимание мужчин и слушать от подруг восторженные вскрики о том, как хорошо она похудела и как великолепно выглядит. Но зачастую глядя в зеркало каждая из нас видит множество недостатков: отвисающие бока, «ушки», толстые колени, отекшие икры, целлюлит, обвисшую попу, складки на животе. Одни берутся за свою фигуру сразу и идут в спортзал, выбрасывают из дома все конфеты и шоколадки. Другие же ожидают того момента, когда ударит молния и подойдет некая бесцеремонная давняя знакомая, сморщится и совсем не тонко намекнет как же сильно вы поправились. Или еще хуже: любимый мужчина перестанет брать вас с собой на встречи с друзьями и в один «замечательный» день попросит скинуть один-два размера.

Но даже если на похудение вас мотивировал кто-то, а не вы сами, то в любом случае необходимо осознать для чего вы это делаете. И если вы уже начали процесс, а он никак не сдвигается с мертвой точки, то начните с психологического анализа ситуации и только потом углубляйтесь в медицинские термины и бегите к врачу.

Для чего мы решаемся на похудение?

Начните с осознания того зачем вы решили худеть. Вам нужно влезть в старые джинсы? Быть может, вы хотите заново ощутить в постели ту самую раскованность, которую потеряли с приобретением лишних килограммов? Или вам малы ваши единственные зимние сапоги, а на новые денег нету? Нет, так не пойдет! Если это, действительно, те самые причины, по которым вы начали процес сбрасывания своего жирочка, то смысла во всех этих действиях нет никакого. Как только вы влезете в старые джинсы, вы снова поправитесь. И как только вы получите отличный оргазм в постели, то снова забьете на свою фигуру. И весна наступит, и сапоги окажутся в коробке, а ваша нога снова увеличится в размере из-за отеков. Единственным правильной мотивацией в окончательном и бесповоротном результативном похудении может быть только желание изменить свою жизнь. Изменить от края до края, от зубной щетки, до места жительства.

И на пути к этой цели похудение – это не главное. Самое главное полюбить себя и принять со всеми недостатками. Как только вы это сделаете, как только начнете уважать себя и свой организм, то вам уже не захочется на ночь перед телевизором лопать булки, не захочется время от времени снимать стресс пачкой чипсов, ведерком мороженного и баночкой колы. Вы начнете смотреть в завтра. И в этом завтра не будет место толстой и закомплексованной женщине, которая будет смотреть из отражения в зеркале. Оттуда будет томно и женственно поглядывать великолепная, успешная и стройная девушка.

Может быть, просто не хватает мотивации?

Вам кажется, что вы делаете все правильно: и диету держите неделю, и тренируетесь пару раз в будни. Но потом наступают выходные, и вы срываетесь на целую гору печенек и огромную пиццу.

В чем же проблема? Скорее всего, в неправильной и недостаточной мотивации.

Не хватает решимости? Может быть, причина для похудения с каждым днем не кажется такой уж важной? Хорошо. А теперь просто представьте себя через пару лет с таким же образом жизни, какой вы ведете сейчас. В сначала мучаете свой организм голоданиями, а потом срываетесь на множество вкусняшек. Вы оттягиваете введение рациона, не принимаете витамины, не занимаетесь спортом и мало двигаетесь.

Закройте глаза и представьте, во что вы превратитесь через месяц, два, через год, через пять лет? Как вы будете выглядеть? Ваш гардероб вам будет мал и придется покупать новый. Новый гардероб в магазинах для больших женщин. Рельеф мышц скроет огромная жировая прослойка. За щеками не будет видно скул, а шея и лицо срастутся в двойном подбородке.  Вы больше не сможете быстро ходить, не говоря уже о беге. В метро или маршрутке вам будет неудобно и стыдно от того, что вы занимаете так много места. Вам перестанут помогать дезодоранты, так как вы начнете очень сильно потеть, и от вас будет неприятно пахнуть. Основная часть прохожих будет смотреть на вас с презрением и отвращением. Те, кто подобрее – с жалостью. Просто закройте глаза и представьте себе это. Нарисуйте картинку. Встаньте у зеркала, примерьте на себя этот образ, где вы больше на один, два, три, пять размеров. Как вам такая перспектива? Если вас это не трогает и не пугает, то гиперболизируйте это все по максимуму ровно до той степени, пока вам не станет стыдно, страшно и противно. И потом, когда у вас появится желание съесть лишний кусок торта или пачку чипсов перед сном вспоминайте об этом, примеряйте его на себя. Скорее всего, желание абсолютно лишнего перекуса отпадет напрочь!

Неправильные диеты и отсутствие выхода из них

Случается и такое, что женщина регулярно сидит на диете, видит результат и по окончанию этой диеты начинает отмечать свой триумф обжорством. Мало того, что это не правильный подход, но он еще и приводит к тому, что организм, испытывая серьезный стресс, не справляется с такой нагрузкой и не просто возвращается к изначальному весу, а добирает сверху.

Любая диета, если она имеет место быть, требует верного и грамотного выхода из нее. Продукты, которые были исключены или употреблялись крайне редко, в рацион возвращаются постепенно. На этот требуется не одна и не две недели, если присутствует реальное желание сохранить результат. Иначе же даже за два-три дня можно добрать все скинутое, а потом снова повторять этот круговорот. Очень не эффективно, как вы понимаете! Да и для организма это станет ужасной нагрузкой, способной подорвать собственное здоровье.

Я придерживаюсь правильного питания, хожу в спортзал, но вес не уходит

Ситуации, когда женщина в самом деле не есть сладкое, придерживается четкого рациона и регулярно занимается спортом или танцами, но вес не уходит – редкость. Скорее всего, вы просто где-то допускаете ошибку. Но если, все же, этой ошибки нет, то стоит, в самом деле, серьезно задуматься о причинах и о своем здоровье. Почему все так происходит?

Процесс и эффективность похудения напрямую зависят от возраста

Чем женщина моложе, тем проще ей похудеть. С каждым годом работа нашего метаболизма замедляется и требует дополнительного подспорья в виде витаминов, отсутствия вредных привычек, правильных рациона и питания, занятий спортом.

Если до 35 лет женщина легко может убрать бока и живот в течении нескольких месяцев, занимаясь в спортивном зале, то после 40 сделать это становится уже значительно труднее в связи с тем, что скорость жирового обмена резко снижается. Особенно это касается тех женщин, которые уже столкнулись с климаксом.

Поэтому в наиболее старшем возрасте куда более эффективным будет снизить калорийность питания и строго расписать свой рацион, не есть на ночь. Конечно, спорт полезен в любом возрасте. Но если вопрос о сбрасывании веса стоит остро (даже если речь идет всего о двух-трех килограммах), то в первую очередь – это еда, которую вы употребляете и ее количество.

Периодические перекусы

Можно блюсти диету, но закрывать глаза на то, что вы едите в перерывах между завтраком, обедом и ужином. А ведь эти перекусы играют огромную роль! Хотите что-то съест? Держите на такой случай всегда под рукой яблоко, бутылочку с низкокалорийным йогуртом или сухофрукты.

Недостаточное потребление витамина F или неправильные жиры

Для того, чтобы организм самостоятельно справлялся с сжиганием жиров нужно потреблять больше растительные жиры с содержанием витамина F, нежели животные. Дело в том, что вторые лишь способствуют набиранию веса. В то время как рыбий жир или льняное масло помогают получать те самые витамины, которые помогут разбить подкожный жир и справиться с холестерином.

Невроз и стресс

Проблемы дома, в отношениях, на работе, с детьми или мужем, собственные переживания, недовольство своим внешним видом, обиды  - это причины стресса. В такие моменты организм постоянно находится в состоянии войны и вырабатывает кортизол, который отвечает за «оборонение» - увеличение жировых клеток. Если к этому всему еще и добавляется заедание негатива, то о каком похудении может идти речь?

Отсутствие выработки мелатонина

Попросту говоря – плохой сон. Мелатонин играет огромную роль в организме. Он отвечает и за фигуру, и за общий фон, и за иммунитет. Выработка его происходит в промежутке между полуночью и часу ночи. Это не значит, что в остальное время сна он не выделяется. Просто этот период – пик. Но усваивается в организме мелатонин только в том случае, если спите вы достаточное количество часов. Специалистам давно известно, что нормой для человека является восьми часовой сон. В ином случае потом не удивляйтесь, почему вы чувствуете усталость и у вас лишний вес.

Проблемы с гормонами

Самостоятельно такую проблему решить невозможно. Если совсем ничего не помогает, а ваш образ жизни может стать примером всех желающих похудеть, то, скорее всего, проблема именно в гормонах. В таком случае единственный путь – к врачу. Он назначит вам все необходимые анализы и подберет оптимальное лечение.

Причем чем моложе девушка, тем скорее к специалисту нужно обратиться, так как гормональный фон напрямую влияет на детородную функцию. В таком случае уже даже вопрос красивой фигуры отплывает на второй план.

Прием препаратов

Если у вас обнаружили какое-то заболевание и параллельно похудению вы еще принимаете какие-то серьезные препараты или антибиотики, то они могут являться причиной вашего непохудения. Дело в том, что у любого препарата есть свои неизбежные побочные эффекты. Они могут влиять на гормоны, на почки, на щитовидную железу и так далее. В данном случае, так же как и с гормонами, необходима консультация врача, а самолечение может быть очень не безопасным.

В любом случае самой главной причиной грамотного и эффективного похудения всегда была и остается любовь к себе и умение принять себя такого, какой человек есть. Ну и, конечно, грамотная мотивация в виде изменения собственной жизни. Только в таком случае можно, действительно, чего-то добиться!

Мне нравится 2


Похожие посты


Оставить комментарий

Не могу похудеть - что делать. Почему не получается похудеть

Автор Лидия Балыкова На чтение 9 мин. Просмотров 462 Обновлено

Кликайте по ссылке и включайтесь в игру "Красивое лицо без инъекций и пластики"! Регистрация бесплатна, кликайте по ссылке Всего за 5 дней Вы:
  • Протестируете и поймёте текущую ситуацию с лицом и телом
  • Разучите упражнения для красивой королевской осанки
  • Получите несколько способов избавления от второго подбородка и колец Венеры
  • Узнаете секрет по избавлению от брылей и носогубной складки
  • Получите рабочие техники и упражнения для сохранения красоты и молодости лица
  • Научитесь приёмам быстрого и эффективного снятия отёков на лице по утрам
Ссылка на регистрацию - https://vk.com/app5898182_-184480182#s=1086041 А теперь читайте статью =)

Не могу похудеть

Похудеть пытаются многие, но не у всех это получается, несмотря на ограничения в еде и занятия спортом.

Почему так бывает?

Чтобы понять, почему вес не уходит, а остается на месте, для начала проанализируйте свой дневной рацион и физические нагрузки. Проконтролируйте, соблюдаете ли вы режим питания.

Причин этого может быть несколько:

  • Может быть, вы каждый день едите полезные, но высококалорийные продукты? Например, авокадо, виноград, банан, сладкие фрукты, орехи, сыр. Тогда пользы от принятых вами мер к похудению не будет;
  • А может быть, вы всю неделю соблюдаете режим питания, едите гречку, куриную грудку, а в воскресенье позволяете себе съесть шашлык, пельмени, позы и выпить газированные напитки?
  • Виной тому, что вы не можете сбросить вес, могут быть разные заболевания: ЖКТ, щитовидной железы, гормональный сбой, проблемы с нервами. Обратитесь к врачу, и вполне возможно, что после лечения вес нормализуется.

Если вы ограничиваете себя в питании, а потом разрешаете себе есть все, что захотите, то при переходе на обычное питание лишних килограммов появится еще больше.

Не могу похудеть – что делать советы

Прежде всего, перед собой надо поставить четкую цель. Она должна быть:

  • Измерима. Вы ставите перед собой задачу достичь конкретного веса к определенному периоду;
  • Достижима. Т.е. достичь нужного веса вы сможете легко к обозначенному сроку;
  • Сформулирована позитивно. Цель должна быть значимой, и у вас должно быть желание ее достичь;
  • Должна быть мотивация для похудения.

Как не переедать и начать худеть – 15 хитростей

Похудение – это не обязательно мучительный процесс с длительными тренировками и изнуряющими диетами.

С относительным комфортом можно похудеть, если знать некоторые хитрости. Но придерживаться их придется постоянно, а не несколько раз в году:

  1. Свои пищевые привычки начинайте менять постепенно и с позитивным настроем
  2. Ешьте понемногу. Свою обычную порцию разделите пополам, половину съешьте, а другая пусть постоит минут 20. Спустя это время, вполне возможно, вы даже не вспомните про нее. Идеальная порция должна помещаться в ладони, сложенные лодочкой
  3. Ешьте из маленьких тарелок. В них уменьшенные порции не будут выглядеть слишком маленькими
  4. При покупке выбирайте синие или белые тарелки. Эти цвета считаются несъедобными, поэтому еда в них не будет казаться чересчур аппетитной
  5. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Так насыщение наступит гораздо раньше
  6. ⅔ или половину дневного рациона должны составлять овощи и фрукты
  7. Если после еды невыносимо хочется сладкого, лучше съесть кусочек шоколада или немного меда, чем булочку
  8. До обеда еще далеко, а есть хочется – тогда выпейте воды
  9. Если вы идете в гости, наденьте узкие джинсы. Так вы не сможете много съесть
  10. Откажитесь от алкоголя, он возбуждает аппетит
  11. За полчаса до еды выпейта стакан воды. Таким образом ваш желудок будет полным, и вы меньше съедите
  12. На время похудения откажитесь от сладких соков, газированных напитков, питьевого йогурта. Пейте больше воды или травяных сборов
  13. Взвешивайтесь каждый день. Так вы будете знать, какая еда вредна  для вашей фигуры и какие продукты надо убрать из своего рациона
  14. Ограничьте потребление соли. Она задерживает в организме жидкость, из – за чего ваш вес может расти
  15. Больше двигайтесь.

Почему не получается похудеть

К нужному результату может привести только соблюдение грамотного баланса. 

Необходимо соблюдать питьевой режим, выпивать в день достаточное количество жидкости, примерно 1,5 – 2 литра.

Пищу принимать надо 4  – 5 раз в день небольшими порциями. Это: завтрак, 2 – ой завтрак, обед, полдник и ужин.

Не удается похудеть, несмотря на правильное питание, еще и потому, что человеку не хватает физической активности. Можно месяцами находиться на диете, но если весь день проводить за компьютером, то похудеть вряд ли получится.

Почему не уходит вес

Основные причины этого:

Возраст

В каждом возрасте человек худеет по – разному. У молодых людей обмен веществ происходит быстрее. До 30 – 35 годов хорошо сжигать жир помогают физические нагрузки. За скорость жирового обмена отвечает тестостерон, а после 40 – 45 лет его уровень в крови начинает падать. Поэтому, даже если вы много времени проводите в спортзале, результат от этого не велик.

Чем старше становится человек, тем менее эффективны быстрые способы похудения и выше эффект от снижения калорийности рациона.

Перекусы

Многие, сидя на диете, соблюдают основные приемы пищи, не употребляют вредную еду. Но мало кто считает, сколько в течение дня съедает печенья, семечек, орешек, конфет, выпивает сладкого чая и кофе. Потому, что угостил коллега, а как пить чай без ничего? В результате в течение дня попадает в организм до 500 лишних калорий.

Если вы не можете, чтобы что – то не пожевать, то запаситесь низкокалорийными продуктами. Сладости можно заменить курагой или черносливом. Возьмите с собой на работу морковку или капусту кольраби.

Жиры

Содержащиеся в мясе и жирной молочной продукции жиры способствуют нарастанию веса. Поэтому выбирайте нежирное или легкоусвояемое мясо курицы, кролика, индейки.

Стрессовые ситуации

На изменение веса могут влиять проблемы в семье, на работе, нехватка денег. Это касается кортизола – “гормона стресса”, способствующего увеличению количества жировых клеток.

Кортизол является регулятором углеводного обмена организма. Принимает участие в развитии стрессовых реакций.

Источник Википедия

У многих есть привычка стресс заедать. Поэтому, если вы решили худеть, надо привести нервы в порядок.

Сон

В жировом обмене также участвует мелатонин – гормон сна. Если постоянно не высыпаться, а утром вставать разбитым и уставшим, то сбросить вес у вас едва ли получится.

Лекарственные средства

В первую очередь, гормональные, которые используют для лечения щитовидной железы и женских болезней. Иногда вес может не снижаться при приеме антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

К причинам, мешающим похудению, относятся еще и такие:

  • Привычка не завтракать по утрам. Те калории, которые организм получает в первой половине дня, как правило, все переходят в энергию. И к тому же, хорошо позавтракав, вы меньше съедите за обедом;
  • Бесконтрольный прием средств для похудения – чаев, таблеток. Это расхолаживает. Человек начинает больше есть, успокаивая себя тем, что он пьет лекарства для похудения. И к тому же существует риск возникновения сбоя обмена веществ, когда, вместо того, чтобы похудеть, человек растолстеет еще больше. Поэтому, если вы решили пить какие – то средства для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Что делать, если не можешь похудеть

Постарайтесь выполнять простые рекомендации в течение месяца, и вы будете приятно удивлены результатом:

Исключите из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сладкое, мучное, вареный рис и овощи (картофель, свеклу, морковь), алкогольные напитки;

Переизбыток соли задерживает жидкость в организме. А это вызывает отеки,  повышение артериального давления, и как результат – повышение массы тела. 

Ограничьте употребление консервированных продуктов, колбасы, твердого сыра.

В течение этого месяца полезно сесть на 5 – дневную белковую диету, т.к. на переваривание белков организм тратит много калорий.

  • 1 – ый день – кефирный. Можно выпить до 8 стаканов кефира;
  • 2 – ой, 3 – ий и 4 – ый день: 300  – 400 г отварного мяса, курицы или рыбы. Овощи и зелень – их можно есть хоть сколько;
  • 5 – ый день: кефирный – до 8 стаканов в день.

Во время диеты надо исключить соль, в еду можно добавлять лимонный сок. И не забывайте пить воду.

Белковая диета эффективна для здоровых людей, но противопоказана при сахарном диабете,  людям с заболеваниями почек, с подагрой.

Вместо газированных напитков пейте простую воду.

Включите в рацион продукты, способствующие похудению:

  • Содержащие растительную клетчатку: брокколи, свежую капусту и огурцы, красный болгарский перец, черную редьку;
  • Авокадо. Употребление 1 авокадо в день в течение месяца уменьшит количество жира на животе;
  • Для снижения веса рекомендуется пить имбирный чай;
  • Улучшению обмена веществ способствует перец чили.

Надо помнить, что питание должно быть сбалансированным и правильным, и тогда можно похудеть без ущерба для здоровья.

Как похудеть, если не получается

Для того, чтобы похудеть, надо сформировать дефицит калорий. Это означает, что тратить калорий надо больше, чем получать. Смысл любой диеты – создать максимальный дефицит. Чем больше дефицит, тем быстрее происходит процесс похудения. Но большой дефицит может привести к нарушению гормонального фона.

Дефицит калорий в долгосрочной перспективе должен быть небольшим – 200 – 400 ккал в день. Нельзя дневной калораж опускать ниже 1500 ккал.

При небольшом дефиците калорий и правильных физических упражнениях вес теряется за счет подкожного жира. Оптимальный вариант похудения: 3 недели питаетесь на 200 – 400 ккал ниже своей дневной нормы, после этого 3 недели съедаете дневную норму. Очень важно ее не превышать. Так скидываете пару килограммов. Затем пошли по второму кругу – дефицит – удержание. И так до тех пор, пока не получите желаемый вес. Оптимальное похудение – 1,5 – 3 кг в месяц.

5 фишек, позволяющих избежать набора веса

Каждый день и на каждом шагу нас подстерегает множество соблазнов. Мало кто сможет удержаться при виде красивого пирожного или аппетитной булочки. А если сотрудница угощает на работе домашними пирожками? Попробовав всю эту вкуснятину, мы спокойно садимся за компьютер и продолжаем работать. А жир откладывается на животе, боках, бедрах.

Как же избежать набора лишних килограммов?

Совсем необязательно отказываться от еды, если придерживаться несложных рекомендаций:

  1. Сладости, фрукты, да и любые углеводы ешьте в первой половине дня или после обеда. После еды не садитесь сразу за рабочий стол, а пройдитесь, сделайте 10 приседаний. Углеводы не будут откладываться. а сразу потратятся
  2. Ограничьте потребление соли. В продуктах, которые мы обычно едим, и так содержится много соли: в колбасе, консервах, майонезе. Лучше было бы вообще отказаться от этих продуктов. Но хотя бы не солите еду, используйте для этого приправы
  3. Для улучшения вкуса используйте горчицу, хрен. Они способствуют лучшему пищеварению и расщеплению жиров. Чай пейте с имбирем, кофе – с корицей. Эти специи ускоряют метаболизм и не дают жиру накапливаться в клетках. И не забывайте об остром перце. Даже немного перченое блюдо усваивается быстрее
  4. Старайтесь подниматься по лестнице и больше ходить пешком
  5. Не пропускайте приемы пищи. Организм даже в состоянии покоя тратит на поддержание жизнедеятельности 1300 ккал, в надежде, что вовремя получит необходимое количество энергии. Если пропустить завтрак или обед, для организма это станет предупреждением о наступающем голоде, и он станет тратить на 50 – 100 ккал меньше, перейдя в режим экономии. Вы же, возвратившись домой, съедите больше, а лишние калории уйдут в жировые запасы.

Видео Почему я не могу похудеть

Я предлагаю посмотреть видео о том, как избавиться от лишних килограммов и быть здоровым.

Я постаралась подробно рассказать, почему не уходит вес, по каким причинам не удается похудеть.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Почему не уходит вес? 10 причин, очевидных и не очень

Потеря веса – это процесс, который не всегда происходит так быстро, как вам хотелось бы. Хотя похудение может занять некоторое время, иногда снижение веса останавливается или человек вообще перестает худеть, более того, снова набирает лишние килограммы. На это есть объективные причины, которые стоит учитывать при оценке прогресса в похудении и при планировании дальнейших действий.

Например, возможно, вы уделяете много времени регулярным тренировкам, но не сжигаете достаточно калорий. Либо вы достаточно тренируетесь и хорошо питаетесь, но у вас есть заболевания, которые влияют на вашу способность терять лишние килограммы.

Есть много различных факторов, которые могут повлиять на потерю веса. Некоторые из них вполне очевидны, о других нужно знать, чтобы учесть их в плане похудения. Только знание всех влияний и факторов поможет достичь устойчивых результатов. Итак, что же может влиять?


Вы не высыпаетесь

Недостаток сна может способствовать увеличению веса. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что женщины, которые спали пять часов в сутки или менее, набирали больше килограммов, чем те, которые спали семь часов и полноценно высыпались. Исследователи предполагают, что:

  • Потеря сна может вызвать чувство голода, даже если вы следите за своим питанием в течение дня. Дефицит сна может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, который регулирует ваш аппетит.

  • Когда вы устали, вы можете пропустить тренировку или просто меньше двигаться, сжигая меньше калорий.

  • Если вы пытаетесь сбросить вес, важно выспаться не только из-за физического влияния бессонницы и недосыпа на тело, но и психологического. Недостаток сна может вызвать у вас чувство слабости, растерянности, заторможенности, раздражительности. Хронический дефицит сна может привести к депрессии, что повлияет на уровень вашей активности и выбор пищи.

Совет! Нужно взять за правило – каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время, избегая употребления таких стимуляторов, как кофеин, за несколько часов до сна, перед сном стоит прогуляться и отказаться от гаджетов.

Вы переутомлены

Стресс и увеличение веса, или проблемы потери веса, идут рука об руку. Постоянный стресс может способствовать ряду проблем со здоровьем, включая:

  • Повышение уровня кортизола. Как и недостаток сна, чрезмерный стресс увеличивает выработку кортизола. Это не только повышает аппетит, но и может вызвать дополнительное накопление жира в брюшной полости.

  • Непреодолимая тяга к еде. Когда мы в стрессе или несчастны, многие из нас тянутся к «комфортной еде» с высоким содержанием сахара и жира.

  • Пропуск тренировок. Чувство усталости, слабости или стресс может сделать тренировку слишком тяжелой нагрузкой.

Совет! В течение дня дайте себе пару минут на отдых и передышку, чтобы снизить уровень напряженности. Не пропускайте тренировки – это отличный способ «спустить пар» и устранить стресс. Попробуйте йогу и медитации – это хороший способ принести в вашу жизнь спокойствие и размеренность. Исследование, опубликованное в журнале Eating Behaviors, показало, что медитация может уменьшить переедание и помочь уменьшить «эмоциональное» питание.

Но имейте в виду, что хронический стресс не всегда можно устранить самостоятельно. В некоторых ситуациях может потребоваться помощь врача.

Вы слишком много едите

Одним из наиболее важных факторов в потере веса является то, сколько калорий вы едите и сколько калорий вы сжигаете. Это может казаться очевидным, но если вы точно не отслеживаете свои ежедневные калории, вы можете съесть больше, чем вы думаете. Недавние исследования показали, что большинство из нас недооценивают, сколько пищи употребляет, особенно при посещении кафе и ресторанов. В исследовании 2008 года, опубликованном в JAMA, отмечалось, что участники исследования недооценили, сколько калорий было в их пище почти в 100% случаев. Участники недооценивали калорийность в пределах 300-800 ккал. Это довольно большое расхождение, и оно может легко повлиять на динамику потери веса.

Чтобы более внимательно следить за своей диетой, определите, что нужно вашему телу:

  • Начните с подсчета количества калорий, на которое вы должны употреблять, чтобы похудеть.

  • Ведите дневник питания. Привычка записывать то, что вы едите в дневнике, побуждает вас задуматься о том, что и как вы едите. Регистрируйте прием пищи каждый день в течение как минимум недели, будьте как можно более конкретны: измерьте свои порции, зафиксируйте состав и калорийность.

  • Проанализируйте свою диету: программы подсчета дают вам представление о том, сколько калорий вы употребляете, а также разбивку по различным питательным веществам. Они также могут помочь вам объективно взглянуть на ваши общие привычки питания, чтобы вы могли искать способы сократить калории.


Ваш метаболизм замедлился

Метаболизм может замедляться по ряду причин, одной из которых является возраст, особенно если вы не поддерживаете объем своей мышечной массы. В среднем, мышечная масса снижается примерно на 4% каждые десять лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это важно, поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир. Если вы по-прежнему потребляете такое же количество калорий, как и в юности, со временем ваш вес может увеличиться. Начните тренироваться и наращивать мышечную массу, чтобы контролировать свой метаболизм.

Вы недостаточно тренируетесь

Физические упражнения, безусловно, являются важным элементом похудения, но трудно понять, правильно ли вы тренируетесь или сжигаете ли достаточно калорий. Для похудения специалисты часто рекомендуют от 60 до 90 минут упражнений каждый день. Если вы практикуете тренировки высокой интенсивности, нужно не менее 30 минут. Это не означает, что вы должны начать тренироваться почти два часа в день. На самом деле, это плохая идея, если вы не привыкли к такому уровню нагрузки, так как это может привести к травме, выгоранию или перетренированности. Прежде всего, ставьте себе реальные цели, достигая которых – переходите на новый этап. Упражнения должны быть посильными и разнообразными, а сама тренировка в течение часа будет бесполезна, если следующие восемь или девять часов вы будете сидеть или спать.

В дополнение к упражнениям старайтесь быть максимально активными: делайте регулярные перерывы в работе с компьютером, совершайте прогулки, когда это возможно, выполняйте растяжку, надевайте шагомер, чтобы увидеть, сколько дополнительных шагов вы можете выполнить, ограничить время просмотра телевизора и т. д. Если вы проводите более 8 часов сидя, это может быть еще одной причиной, по которой у вас возникают проблемы с потерей веса.

Вы неправильно проводите выходные

Нередко бывает, что вы активно занимаетесь и правильно питаетесь в течение недели, а затем расслабляетесь в своих упражнениях и диете в выходные дни. Эпизодические отказы от тренировок или погрешности в диете допустимы (изредка), но постоянное расслабление на выходных может повредить потере веса.

В целом, чтобы потерять 2 кг жира в неделю, вам нужно было бы сократить 500 калорий с помощью диеты или израсходовать их за счет упражнений каждый день. Если вы делаете это только в течение пяти дней, а затем переедайте или пропустите свою тренировку в течение следующих двух, это все равно, что сделать один шаг вперед и два шага назад.

Чтобы не навредить себе в выходные:

  • Избегайте «праздника живота». Вместо того, чтобы расслабиться в субботу и воскресенье, выберите одно или два угощения в выходные дни, придерживаясь в остальном более здоровой диеты.

  • Избегайте вознаграждения едой. Если вы ели здоровую пищу всю неделю, заманчиво вознаградить себя тортиком в выходной. Это нехорошая мотивация, попробуйте вознаградить себя поездкой в кино или торговый центр, но не едой.

  • Продолжайте двигаться. Хорошо бы планировать время для отдыха по выходным, но это не значит, что вы должны весь день пролежать на диване. Прогулка с семьей или поездка на природу – отличный отдых.

  • Планируйте развлечения. Если вы любите побаловать себя на выходных, спланируйте угощения в своем рационе и упражнения, чтобы вы могли по-настоящему насладиться отдыхом. Если вы хотите пиццу в пятницу вечером, запланируйте более легкий обед в начале недели и, например, увеличьте время тренировки в четверг.


У вас есть заболевания

Потеря веса – сложный процесс, включающий множество факторов. Некоторые из них мы можем контролировать, такие как наша диета и физические упражнения. Мы также можем справляться со стрессом и следить за режимом сна. Но есть некоторые факторы, которые влияют на потерю веса, но мы не можем их контролировать. Это такие факторы как наши гены, половые различия (включая влияние гормонов), возрастные изменения и индивидуальный тип телосложения.

Если вы не худеете, несмотря на изменения в рационе питания и уровне активности, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину. Это важно не только, если вес стоит или медленно снижается, но и если вы необъяснимо набираете массу тела. Есть несколько патологий и лекарств, которые связаны с увеличением веса, в том числе:

  • Заболевания щитовидной железы

  • Лекарства для лечения диабета

  • Кортикостероидные (стероидные) препараты

  • Некоторые антидепрессанты (СИОЗС)

  • Бета-блокаторы, используемые для лечения высокого артериального давления

  • Антипсихотические и противосудорожные препараты.

При любой патологии важно следить за изменениями вашего веса. Сообщите своему врачу, если вы набираете более пяти килограммов в месяц без каких-либо изменений в диете или физической активности.

Вы достигли плато

Почти все худеющие, в конце концов, достигают плато потери веса. Когда тело адаптируется к тренировкам, оно более эффективно расходует энергию. Через некоторое время организм будет расходовать меньше калорий, выполняя те же упражнения. Ваш прогресс в потере веса начнет замедляться и может даже остановиться. Некоторые распространенные причины плато включают в себя:

  • Выполнение одни и тех же упражнений. Тело должно испытывать физический стресс, чтобы разгонять метаболизм. Поэтому убедитесь, что вы меняете свою программу каждые четыре-шесть недель.

  • Недостаточное потребление калорий. Если вашему организму не хватает топлива для поддержания уровня активности, ваше тело будет сохранять, а не сжигать калории.

  • Перетренированность. Если вы слишком много тренируетесь, ваше тело может отреагировать уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в выходные дни.


Вы нетерпеливы и торопите события

То, что вы не худеете, не означает, что вы не получаете положительных результатов. Тело может вносить изменения в метаболизм и распределение жира и мышц, которые шкала весов просто не может измерить. Поэтому оценка успехов в зависимости от того, сколько килограммов потеряно иногда может разочаровать. Задайте себе следующие вопросы:

Реальны ли мои цели по снижению веса? Эксперты сходятся во мнении, что реалистичная цель похудения - потерять не более 2-2,5 кг за неделю. Если вы попытаетесь потерять больше, это вряд приведет к позитивному результату.

Я вижу какие-либо результаты? Не зацикливайтесь только на килограммах. Используйте другие изменения в качестве индикатора, такие как:

  • Уменьшение объемов талии или бедер, даже если не теряются килограммы.

  • Одежда становится свободнее.

  • Стало легче дышать или заниматься.

Вы можете не похудеть именно там, где вы хотите увидеть изменения, но это не значит, что потери жира не происходят в другом месте.

Я дал себе достаточно времени, чтобы увидеть результаты? Часто требуется три или более месяца, чтобы увидеть значительные изменения; у многих это может занять больше времени. Имейте в виду, что процесс похудения не всегда линейный. Даже если вы не будете следовать своей диете и программе упражнений на все 100%, вы не будете терять вес с той же скоростью от недели к неделе.

Я получаю другие преимущества от похудения? Если вы стали сильнее, чувствуете себя лучше и крепче спите – это тоже результат. Ставьте себе реалистичные цели в отношении физической формы и потери веса.

Вам вообще не нужно худеть

Многие люди имеют нереалистичное представление о том, что значит здоровый вес. Похудение, прежде всего, нужно людям с ожирением и избыточной массой тела,  подверженных риску заболеваний, таких как диабет или болезни сердца. Нужна коррекция веса, если ваш ИМТ находится в нездоровом диапазоне, превышая 25-26. Если же цель состоит в погоне за модными тенденциями, похудение может стать вредным для здоровья. Невозможно человеку, имеющему коренастую фигуру и невысокий рост, похудеть до размеров щуплого и долговязого астеника. Всегда нужно учитывать свое телосложение и особенности фигуры.

Читайте также: 7 заблуждений, которые мешают вам пойти на фитнес

Все делаю правильно, но все равно не худею. В чем дело?

Перемотайте назад три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Терять вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, пересмотрели свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

Я первым скажу вам, что был там.Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25 лет, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов - несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. Хотя я определенно был строг к себе в течение восьми месяцев после набора веса, я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе некоторое разнообразие и сделать более осознанный выбор еды.

За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел.То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на чувство, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько, что я потерял мотивацию к преследованию, мне почти захотелось выбросить полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

Я знаю, что не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, уныния и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть - от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности - и вздохните с облегчением.

Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно

Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить - уже было, сделали - но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой первоначальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», - говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, в результате чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным чирлидером, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и считал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько я голоден. Как по маслу, однажды ночью я неизбежно приходил домой поздно и в конечном итоге закусывал, заказывая все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству - достаточно, чтобы накормить несколько человек - и ел это почти полностью самостоятельно.

Связанные

Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его перейти в режим голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может вызвать нерегулярные месячные, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И в конце концов, битву с выпивкой трудно выиграть.

Ошибка потери веса №2: вы полагаетесь на списки «избегать»

У нас есть достаточно решений, чтобы принимать каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегать», чтобы гадать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к недовольству и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешение в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той еды, которую я считал «запретной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

«Продукты, которые, возможно, придется ограничивать, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, - это не то же самое, что полное избегание», - говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых развлечений как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», - говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой - одно из удовольствий в жизни».

Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценить, что вы едите и когда это едите. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды - например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что они лежат перед вами, - вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите, и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», - говорит Тауб-Дикс. «Пойдите, купите свой любимый сорт, не вдыхайте его одним большим кусочком и не торопитесь с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и вы не испытывали такого большого желания»

Ошибка потери веса № 3: вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

«От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры, вам следует отказаться, - говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

Я стал жертвой идеи, что я должен слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился некоторого успеха в их строгом ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я узнал, что полное их исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макроэлементов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеального похудения, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для белка, а также на авокадо и орехи для жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки - чем натуральнее, тем лучше.

Ошибка потери веса № 5: Ваша диета стала слишком однообразной

Как только вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке дня, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления еды изо дня в день в надежде и дальше видеть те же результаты.Для некоторых такая структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», - говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к новой диете, ваше тело больше не реагирует на тот же тип потери веса. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо - нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).»

.

советов по снижению веса, которые выходят за рамки формулы «меньше ешьте, много тренируйтесь»

Нет недостатка в советах по фитнесу и похуданию. Это повсюду - в социальных сетях, в наших приложениях, на устах благонамеренных доверенных лиц и на страницах кулинарных книг, которые мы прожигаем в поисках того единственного идеального рецепта, диеты или волшебной пилюли, которые могут решить наши метаболические проблемы. К сожалению, не существует универсального решения для снижения веса и удержания его.Тем не менее, мы можем предложить вам сводку недооцененных советов, которые выходят за рамки того, что нужно меньше есть, больше упражняться в питательных смесях, и науки, стоящей за ними, от многочисленной группы диетологов и экспертов в области здравоохранения.

Устранение недостатка минералов

Большинство людей не худеют, несмотря на очень тяжелую работу, из-за дефицита определенных микроэлементов и минералов, таких как железо, витамин D, магний и калий », - говорит Джулиот Винолиа, главный клинический диетолог в больнице Medeor 24x7.«Эти элементы действуют как катализаторы превращения жира в энергию. У людей с анемией или дефицитом витамина D метаболизм снижается. Таким образом, даже если они будут очень интенсивно тренироваться или придерживаться низкокалорийной диеты, результат может быть несоизмеримым с затраченными усилиями. Фактически, эти условия могут привести к усталости и утомлению, что может затруднить выполнение упражнений. Решение состоит в том, чтобы исправить любой дефицит с помощью хорошо сбалансированного плана питания или добавок ».

Пейте ледяную воду между приемами пищи

«Увлажнение нашего тела очень важно для похудания.Только если тело достаточно гидратировано, кровь сможет доставлять гормоны, ферменты и химические вещества ко всем органам, так что обмен веществ и другие функции организма находятся на оптимальном уровне », - говорит Винолия. «Питье ледяной воды между приемами пищи - отличный способ заставить тело сжигать энергию для поддержания нормальной температуры. Точно так же принятие душа два раза в день заставляет тело работать над поддержанием своей внутренней температуры. И, конечно же, существует извечная проблема: люди путают жажду с голодом.Питьевая вода в течение дня предотвратит потребление ненужных калорий ».

Остерегайтесь ожирения печени

Еще один совет, которым делится Винолия, касается обработанных пищевых продуктов, которые не только содержат много калорий и лишены питательных веществ, но и со временем могут привести к ожирению печени. «Печень - главный центр обмена веществ; если он не может эффективно функционировать из-за жировой инфильтрации, это приводит к ухудшению транспорта жира и метаболизма. Организм не сможет эффективно извлекать жир из жировых клеток и сжигать его для получения энергии, когда вы тренируетесь или потребляете меньше калорий.Холин - очень важное питательное вещество, которое устраняет ожирение печени и улучшает ее функцию. Он присутствует в овощах семейства крестоцветных, бобах, яйцах, орехах, семенах, а также в некотором количестве мяса и птицы. Так что проверьте свою печень и включите в свой рацион много холина, чтобы улучшить потерю веса », - говорит она.

Десять минут могут быть такими же эффективными, как 45

Николь Сиротин, заведующая кафедрой профилактической медицины клиники Кливленда в Абу-Даби, обычно спрашивает своих пациентов, есть ли у них 10 минут в день.«Выберите для начала очень маленькую, достижимую цель», - советует она. «Даже 10 минут упражнений могут помочь похудеть, улучшить здоровье и продлить жизнь. Канадское исследование 2016 года показало, что когда 27 мужчин среднего возраста, ведущие сидячий образ жизни, были разделены на две группы, первая группа ездила на велосипеде по 10 минут в день в рамках режима интервальных тренировок, а вторая ездила на велосипеде по 45 минут в день, улучшение физическая форма обеих групп была одинаковой по истечении трех месяцев. Согласно другому исследованию 55000 взрослых, опубликованному в 2014 году в журнале American College Of Cardiology , бег даже всего от пяти до 10 минут в день резко снижает риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний.Поэтому я рекомендую всем сразу же начинать заниматься спортом, независимо от того, насколько коротка продолжительность ".

Сделайте так, чтобы пост работал вам на пользу

Сиротин говорит, что она обнаружила, что начало режима голодания обычно помогает быстро похудеть. «Я бы порекомендовал два дня голодания не подряд, что означает много воды и менее 500 калорий в день - в неделю, в сочетании с нормальным потреблением калорий в другие дни. Исследования показали, что через 12 недель этот подход дает лучшие результаты, чем одно лишь снижение калорий.”

Не ешьте до тренировки

Стефани Карл, клинический диетолог из Медицинского центра Up and Running Medical, объясняет, что хорошо сбалансированный метаболизм - это тот, который легко использует жир во время голодания и во время упражнений низкой интенсивности. «Чтобы похудеть и сжечь жир, очень важно тренироваться натощак или, по крайней мере, избегать еды за четыре часа до этого, а затем избегать углеводов в течение двух-четырех часов после этого. Ходьба, бег трусцой или использование эллиптического тренажера в течение примерно одного часа с низкой частотой пульса, скорее всего, заставят ваше тело использовать жир в качестве топлива.В качестве альтернативы, в высокоинтенсивных интервальных тренировках будут использоваться углеводы из запасов печени, но в последующий период, когда частота сердечных сокращений восстанавливается, жир окисляется для получения энергии, только если вы не потребляете никаких углеводов ».

Карл также добавляет, что вы никогда не должны пить сладкие напитки во время тренировок, если вы пытаетесь похудеть, и старайтесь потреблять углеводы с 11:00 до 18:00, чтобы продлить сжигание жира. «Если вы чувствуете голод и хотите чего-нибудь сладкого в течение дня, употребляйте напитки с добавками клетчатки между приемами пищи, чтобы насытиться и улучшить перистальтику кишечника.Избегайте протеиновых коктейлей; нежирный лабан или ласси - хорошие альтернативы », - говорит она.

Подумайте о кофе перед тренировкой

Между тем, Митун Де Саркар, клинический диетолог и основатель компании Simply Healthy Foods, считает, что употребление черного кофе перед тренировкой, особенно утром, может быть полезным. «Кофе богат антиоксидантами, а кофеин ускоряет метаболизм по утрам, способствуя сжиганию жира. Однако не добавляйте в кофе молоко или сахар; они отрицают цель.”

Принимайте пробиотики

Саркар также рекомендует употреблять продукты и добавки, богатые пробиотиками. «Пробиотики - это живые организмы, которые естественным образом встречаются в кишечнике. Многие добавки и ферментированные продукты также содержат пробиотики. Прием пробиотических добавок может помочь сохранить сбалансированную микрофлору кишечника и укрепить здоровье тела, укрепив пищеварительную и иммунную системы. Плохое состояние кишечника связано с ожирением, поэтому человеку легче похудеть, если кишечник чистый и здоровый », - говорит она.

Ешьте в соответствии с телосложением

Диета для похудания должна соответствовать вашему телосложению и особенностям переваривания пищи. «Тип телосложения означает просто ваши гормоны, уровень в крови и химический состав тела», - говорит Анджали Мукерджи, знаменитый диетолог и основатель Health Total. «Люди в одной семье, которые едят одну и ту же пищу, могут иметь очень разные типы телосложения, потому что вы по-разному усваиваете пищу и питательные вещества. Вот почему диета, которая творит чудеса для кого-то, может ничего не сделать для вас.Простой пример: некоторые люди могут переносить большее количество белка, вероятно, потому, что у них больше соляной кислоты или лучше пищеварительные ферменты. Но диета с высоким содержанием белка может вызвать у других запоры, высыпания на коже или вообще чувствовать себя несчастным. Персонализированное питание может помочь вам понять, нужен ли вашему организму белок животного или растительного происхождения, сколько белка вам нужно есть и в какое время. Когда вы едите в соответствии с вашим типом телосложения и пищеварительной системой, это всегда будет работать.

Разделяйте приемы пищи

Мукерджи рекомендует выдерживать минимум четыре часа между приемами пищи, даже избегая фруктов, чая и кофе. «Когда есть перерыв, это позволяет организму полностью переваривать пищу без ненужных скачков инсулина - и потеря веса происходит при низком уровне инсулина», - объясняет она. «Кроме того, никогда не ешьте больше трех четвертей своей емкости, потому что количество еды всегда будет повышать уровень инсулина, независимо от того, насколько правильно вы едите. При этом люди с очень активным образом жизни и хорошим пищеварением хорошо реагируют на еду каждые пару часов, но правило четырех часов работает лучше для большинства.

Загрузка волокна

Мукерджи говорит, что ежедневная столовая ложка шелухи семян подорожника добавляет клетчатку в рацион, очищает организм, снимает запоры и, в конечном итоге, помогает в похудании. «Принимайте утром перед завтраком или перед ужином, когда вы больше всего голодны, чтобы избавиться от ненужных болей. Он доступен везде, и с его помощью можно легко похудеть ».

Обновлено: 8 декабря 2019 г. 18:12

.

ученых озадачены исчезновением гриппа ... но действительно ли он ушел или просто замаскирован Covid-19? - RT Op-ed

Автор Питер Эндрюс , ирландский научный журналист и писатель из Лондона. Он имеет опыт работы в области наук о жизни и окончил Университет Глазго по специальности генетик.

В этом году число случаев заражения гриппом сократилось на 98%, что развеяло опасения по поводу коронавируса и гриппа, «двойного демика», о которых многие предупреждали.Эксперты говорят, что мы можем благодарить маски и социальное дистанцирование. Но действительно ли это складывается?

Хотя массового тестирования на грипп в отличие от Covid не существует, ВОЗ утверждает, что эпиднадзор за данными со всего мира показывает, что заболеваемость гриппом падает повсюду. Австралия фактически «пропустила» сезон гриппа в этом году, и с июля (пик) не было зарегистрировано ни одного случая заболевания. Фактически, грипп более или менее исчез во всем Южном полушарии, и первые индикаторы предполагают, что он последует этому примеру к северу от экватора.Чем можно объяснить этот беспрецедентный спад?

Также на rt.com Система здравоохранения не интересуется ничем, кроме Covid ... даже раком легких

Куда это делось?

На мой взгляд, есть три возможности.

Во-первых, кажется, что грипп исчез, потому что врачи и ученые ошибочно причисляют другие респираторные заболевания к Covid. Обратите внимание, что ученые уже рассматривают это предложение как нечто сродни теории плоской Земли.

Во-вторых, Covid «вытеснил» грипп. Кажется, что сразу двумя вирусами нельзя заболеть. Недавнее исследование Йельского университета показало, что из 13 000 пациентов, поступивших в крупную больницу с респираторными заболеваниями, практически никто никогда не болел простудой и гриппом одновременно. Фактически, легочная ткань, ранее подвергавшаяся воздействию вируса простуды, была невосприимчивой к вирусу гриппа.

Но ученые говорят, что это решение не работает: не более одной пятой населения заразились Covid, поэтому все остальные должны стать благодатной почвой для гриппа.Но если они ошибаются, а Covid на самом деле гораздо более распространен, чем думают ученые, «скопление вирусов» может способствовать падению гриппа. (Вопрос в том, почему Covid так окончательно выиграл бы эту битву, если практически не будет случаев гриппа и миллионов случаев Covid - наверняка грипп заразился бы у некоторых людей раньше, чем Covid?)

Третья возможность - это ученые объяснение. Прежде чем я его представлю, обратите внимание, что любая из первых двух возможностей, если она верна, сделала бы весь ответ Covid смешным, не в последнюю очередь потому, что это означало бы, что Covid гораздо менее опасен, чем это широко утверждалось.

Также на rt.com Лечить хуже болезни? Исследование говорит, что изоляция в Великобритании связана с тысячами дополнительных смертей

Вердикт:

Научный истеблишмент быстро формирует ряды, поддерживающие теорию о том, что грипп ушел из-за ограничений Covid, особенно масок, социального дистанцирования и изоляции. Они «в подавляющем большинстве согласны» с этим; их уверенность примечательна на этой ранней стадии.

Но почему эти меры так непреднамеренно сработали при гриппе, который существует с нами на протяжении тысячелетий, но число случаев Covid все еще стремительно растет? Пропускают ли маски одну частицу и останавливают ли другую?

У сторонников этой теории есть объяснение.Они утверждают, что люди с Covid более заразны, чем больные гриппом. У него более длительный «инкубационный период», чем у гриппа, а его «R rate» в три раза выше, чем у гриппа. Но даже если бы все эти оценки были верными, все еще остается без ответа вопрос, почему грипп удалось бы полностью искоренить.

Также на rt.com Новые ограничения Бориса Covid - это ненаучная чепуха и бесполезное занятие, которое нанесет ущерб миллионам людей.

Волшебные маски

На мой взгляд, это объяснение, размахивающее руками, может быть самым потрясающим актом когнитивного диссонанса во всей этой саге.Эксперты с невозмутимым видом заявляют, что небрежно соблюдаемая мешанина ограничений, которая сильно варьируется в зависимости от страны и региона, в одночасье стерла с лица Земли древнее бедствие человечества. И на следующем вдохе они предупреждают, что заболеваемость другим идентично переданным вирусом зашкаливает.

На мой взгляд, гораздо более вероятно, что в подавляющем большинстве случаев грипп принимают за Covid. Неужели так трудно поверить, что больных гриппом можно было спутать с заболеванием Covid? Ведь мы знаем, что больные раком легких были.В любом случае, независимо от объяснения, возникает вопрос, означает ли исчезновение гриппа то, что запланированное на эту зиму крупнейшее в истории развертывание вакцины против гриппа будет отменено. Почему-то я думаю, что нет.

Думаете, вашим друзьям будет интересно? Поделись этой историей!

Утверждения, взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают точку зрения RT.

.

Хиллари Клинтон говорит, что Трамп не собирается уходить после инаугурации

Хиллари Клинтон в новом интервью высказалась, восхваляя «невероятную политику» избранного президента Джо Байдена, но предупреждая, что президент Дональд Трамп останется в центре внимания после ухода с должности и призывая демократов найти более мощные средства массовой информации для освещения своих инициатив.

Клинтон подробно выступил в свободном интервью с актером Даксом Шепардом и соведущей Моникой Падман в их подкасте Armchair Expert в новом эпизоде, который вышел в эфир в понедельник.

«Трамп никуда не денется, ему, возможно, придется наконец покинуть Белый дом, но на следующий день он собирается развернуться и сказать, что снова баллотируется в президенты», - предсказал Клинтон.

'А потом он будет там, у него будут митинги, потому что для него это как кровь. У него, вероятно, будет какое-то средство массовой информации, где он будет торговать своими вещами каждый день, - продолжила она.

Клинтон подробно выступила в свободном интервью с актером Даксом Шепардом и соведущей Моникой Падман (вместе внизу) в их подкасте Armchair Expert

Она предупредила, что президент Дональд Трамп останется в центре внимания после ухода с должности

' Как-то нам нужно прорваться сквозь шум », - сказала она в разговоре о том, как демократы могут лучше продвигать свою политику.

«У него потрясающая политика», - сказала она о Байдене. «Мы должны придумать, как перевести это и все, что он хочет сделать, в повествование, которое захватит эти взгляды».

Клинтон обвинила как традиционные СМИ, так и социальные сети в том, что они не смогли сосредоточиться на простых экономических планах и политике занятости, вместо этого поддерживая возмущение и споры.

«Потому что мы живем в это время, когда споры, алгоритмы способствуют этому, и вы думаете, что это единственная реальность», - сказала она.

Клинтон отметил результаты ноябрьских президентских выборов как «отказ от Трампа и всего, что он пытался сделать для страны».

Она также еще раз рассказала о том, с какими трудностями она столкнулась, проиграв президентские выборы 2016 года Трампу.

Клинтон похвалила Байдена за его «невероятную политику» и сказала, что не испытывает горечи по поводу того, что Камала Харрис сломала барьеры, став первой женщиной, избранной вице-президентом.

Клинтон отметила результаты ноябрьских президентских выборов как «отрицание» Трамп и все, что он пытался сделать для нации '

Ведущие подкаста Падман и Шепард реагируют во время интервью с Клинтоном

' Один из самых сложных переходных моментов, который мне когда-либо пришлось пережить, - это неожиданный отказ стать президентом Поскольку я думала, что нахожусь на пути к тому, чтобы стать президентом, у меня было очень четкое представление о том, чем я хочу заниматься », - сказала она.

«Я действительно почувствовала тяжесть истории, тяжесть ожидания тысяч девушек и молодых женщин, которые пришли на мои мероприятия», - сказала она.

На вопрос Шепард, испытывала ли она какую-либо горечь по поводу того, что кандидат Байдена занял высокий пост после того, как она этого не сделала, Клинтон ответила, что у нее нет таких чувств.

«Я очень привязан к ней и инвестировал в ее успех», - сказал Клинтон о Харрисе.

«Я всегда считаю, что мы находимся в эстафете», - сказала она.«Давайте продолжать открывать канал, не только женщинам, но и цветным людям, ЛГБТК».

Клинтон также рассказала о своем родительском опыте, поделившись советом с Шепард, у которой есть дочери пяти и семи лет от жены Кристен Белл.

Она сказала, что, воспитывая собственную дочь Челси, она «постоянно пыталась найти правильный баланс».

Интервью было проведено через несколько месяцев после того, как 45-летний Шепард признался, что недавно снова начал принимать болеутоляющее оксикодон, и держал это в секрете. чтобы стать той, кем она собиралась быть », - сказала Клинтон.«Вы знаете, это сложно. Я имею в виду, это самая тяжелая работа, которая у меня когда-либо была ».

'Это постоянное уравновешивание. Но это часть радости, а также проблема быть родителем », - сказала она.

«Вы, конечно, хотите самого лучшего, но вы также хотите постараться быть достаточно осознанным, чтобы не делать того, что, по вашему мнению, было ошибкой, сделанной вами, верно? Но мы все это делаем, от этого никуда не деться. Мы - продукт усилий наших родителей по воспитанию нас ».

Интервью было проведено через несколько месяцев после того, как 45-летний Шепард признался, что недавно у него случился рецидив от обезболивающего оксикодона, и держал это в секрете, отмечая 16-летие трезвости.

Актер открыл в своем подкасте, что он тайно злоупотреблял обезболивающими после травмы в серьезной аварии на мотоцикле.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.