Почему мышцы сравнивают с эластичной резиновой лентой 4 класс


Технологическая карта урока по окружающему миру на тему "Опорно-двигательная система"(4 класс)

Тема: Опорно-двигательная система организма человека

Выполнила: учитель начальных классов Моисеенко Елена Вадимовна

Класс: 4 «В»

Предмет: окружающий мир

Цель: способствовать расширению представления учащихся о скелете, мышцах, их значении и связи друг с другом.

Тип урока Открытие нового знания

Планируемые результаты (предметные)

Узнают значение опорно-двигательной системы; научатся применять в житейской практике правила здорового образа жизни, соблюдать правила гигиены и физической культуры, различать полезные и вредные привычки.

Личностные результаты

Знают и применяют в самостоятельной повседневной деятельности правила здорового образа жизни.

Универсальные учебные действия (метапредметные)

Познавательные: осуществляют чтение, наблюдение, выделение признаков различия, анализ, выводы, обобщения, «чтение» информации, представленной на рисунках-схемах; составляют план текста.

Регулятивные: владеют правилами участия в диалоге; дают оценку взаимодействия в совместной деятельности.

Коммуникативные: осуществляют презентацию ответа на поставленный вопрос.

Основное содержание темы, понятия и термины: Скелет и мышцы. Значение опорно-двигательной системы. Осанка. Предупреждение искривления позвоночника, защита спинного и головного мозга.

Образовательные ресурсы: 1. Пословицы. 2. Карточки.

Оборудование: Плакат «Скелет человека», презентация «Скелет и мышцы человека».

Технологическая карта урока

Форма

контроля

осуществляемые действия

формируемые умения

I. Мотивирование к учебной деятельности (организационный момент)

Фронтальная форма работы. Словесный метод

Приветствует учащихся, эмоционально настраивает их на учебную деятельность; проверяет готовность класса и оборудования.

– О здоровье и нездоровье сложено много пословиц. Некоторые из них записаны на доске. Прочитайте эти пословицы и подумайте, какую народную мудрость они содержат.

Дал бог здоровья, а счастье найдем.

Здоров будешь – всё добудешь.

Здоровье не купишь – его разум дарит.

Здоровьем слаб, так и духом не герой.

Не рад больной и золотой кровати.

У кого болят кости, тот не думает идти в гости.

У кого что болит, тот о том и говорит.

Ребенком хил, так и взрослым гнил.

Быстрого и ловкого болезнь не догонит

Слушают учителя. Принимают участие в диалоге с учителем. Демонстрируют готовность к уроку

Проявляют эмоциональную отзывчивость. Организуют рабочее место.

Выполняют задание

Наблюдение

II. Проверка домашнего

задания

Индивидуальная форма работы. Практический метод

(опрос по индивидуальным карточкам).

Фронтальная форма работы. Словесный метод (беседа)

Карточка № 1.

Напишите названия основных органов человека.

Карточка № 2.

Напишите, что входит в нервную систему человека.

– Что защищает головной и спинной мозг от повреждений?

– Что вы знаете о головном мозге?

– Какая ему нужна профилактика?

– Что вы знаете о спинном мозге?

Выполняют задания.

Отвечают на вопросы учителя

Владеют навыками самостоятельной работы, саморегуляции.

Формулируют ответы на вопросы

Карточки.

Беседа

III. Постановка учебной задачи

Фронтальная форма работы. Словесный метод (беседа, постановка проблемных вопросов, работа с текстом)

– Пощупайте голову, туловище, руки, ноги. Что вы ощущаете под кожей?

– Почему мы ходим вертикально?

– Если бы в нашем теле не было костей, смогли бы мы ходить?

Отвечают на вопросы учителя.

Обсуждают высказывания в рубрике «Выскажем предположения»

(с. 10)

Принимают учебную задачу, сформулированную учителем.

Высказывают и аргументируют свою точку зрения

Беседа

IV. Изучение но-вого материала.

1. Беседа «Двигательная система организма», учебник, с. 11–14.

Фронтальная форма работы. Словесный метод (рас-сказ, беседа, чтение), на-глядный метод (рисунки)

Сообщает тему и цели урока.

– Под кожей и мышцами у нас находятся твердые кости. Они скреплены друг с другом так, что мы можем двигаться. Кости составляют скелет. Скелет как опора несет большой груз: в среднем 60–70 кг. Поэтому кости должны быть прочными. Трудно себе представить, как выглядел бы человек без опорно-двигательного аппарата. Скорее всего, он напоминал бы медузу, вытащенную на берег. Он не смог бы активно передвигаться, а любая, даже незначительная, травма повреждала бы внутренние органы, вызывала сотрясение головного мозга. Опорно-двигательный аппарат человека составляют кости скелета, их соединения и мышцы. В скелете различают: кости туловища – позвоночник с грудной клеткой; кости черепа; кости верхних и нижних конечностей, то есть рук и ног. Найдите эти части на своем теле.

– Рассмотрите рисунок «Скелет человека» на с. 12 учебника.

Череп состоит из наиболее прочных костей, потому что они охраняют самый чувствительный и самый сложный орган – мозг. Во всем черепе подвижна только одна кость – нижняя челюсть. Благодаря этому мы можем открывать и закрывать рот, когда принимаем пищу или разговариваем.

Позвоночный столб, или просто позвоночник, состоит из отдельных небольших косточек – позвонков. Прощупайте их у себя на спине. Покажите позвоночник на плакате.

– Между позвонками находятся упругие хрящи. Это позволяет позвоночному столбу легко сгибаться. Сидя за столом, попробуйте согнуть и выпрямить позвоночный столб. Согните его вправо и влево. Легко ли это вам удается? Благодаря чему вы имеете такую возможность?

– Покажите на плакате и рассмотрите на рисунках ребра. К чему они прикреплены?

– Правильно, с позвоночником соединяются задние концы ребер, передние их концы прикреплены к грудной кости. Прощупайте у себя ребра. Рассмотрите их еще раз на плакате.

Позвоночник вместе с ребрами образуют грудную клетку. Она защищает находящиеся в ней сердце, легкие. Положите обе руки на свою грудную клетку. Сделайте глубокий вдох и выдох. Заметьте, что при вдохе грудная клетка расширяется, а при выдохе ее объем уменьшается.

– Проследите по рисунку, с чем соединяются кости руки.

Рука состоит из трех частей: плеча, предплечья и кисти. Прощупайте левую руку. Вы чувствуете, что в плече одна толстая кость – ее называют плечевой, в предплечье – две, а в кисти много мелких костей. Рассмотрите эти кости на плакате. Рука соединяется с костями верхней части туловища при помощи лопатки и ключицы. Прощупайте эти кости.

Нога тоже состоит из трех частей: бедра, голени и стопы. В бедре одна толстая кость – бедренная, в голени – две, а в стопе, как и в кисти, много небольших костей. Прощупайте кости ног. Рассмотрите их на плакате.

Кости конечностей в отличие от костей черепа соединены друг с другом подвижно. Поэтому руками и ногами мы можем производить разнообразные движения.

– Какое значение имеет скелет для человека?

Слушают рассказ учителя.

Фиксируют знание и незнание, затруднения.

Беседа по вопросам, наблюдение, практические задания.

Выполняют задание.

Рассматривают рисунок.

Выполняют задания учителя.

Отвечают на вопросы.

Извлекают необходимую информацию из содержания рисунка, рассказа учителя, статьи учебника.

Физкультминутка.

(См. Приложение.)

Выполняют движения.

Принимают и сохраняют учебную задачу.

Наблюдение учителя

2. Беседа «Кости и мышцы необходимо укреплять», учебник,

с. 14–17.

– Сила мышц и прочность костей взаимосвязаны между собой. При занятиях спортом кости укрепляются, становятся толще, так как мышцам нужна сильная опора.

– Что нужно делать, чтобы быть стройным?

– У людей, которые мало двигаются, много сидят, очень редко занимаются физическим трудом, физкультурой и спортом, дряблые, слабые мышцы, неловкие движения, тело нестройное. Такие люди быстро устают от работы, часто болеют. Чтобы мышцы хорошо развивались и были сильными, их надо постоянно упражнять. Для равномерного развития всех мышц следует выполнять разнообразные движения.

– Какие вы знаете движения, направленные на развитие определенных мышц?

– Почему нужно следить за осанкой?

Правильная осанка нужна человеку не только для того, чтобы быть стройным и красивым. При правильной осанке осуществляется нормальное дыхание, хорошо работает сердце, свободно движется кровь по телу. У школьников осанка часто портится из-за неправильной посадки
за столом в школе и во время выполнения домашнего задания. Если постоянно сидеть за столом согнувшись, опираясь на руки или крышку стола грудью, или, наоборот, тянуться правым плечом вверх, то позвоночник постепенно искривляется, грудная клетка сдавливается. Можно на всю жизнь стать сутулым, кособоким, с узкой, впалой и слабой грудной клеткой.

Слушают рассказ учителя, отвечают на вопросы.

Извлекают необходимую информацию из содержания рисунка, рассказа учителя.

3. Работа по учебнику под руководством учителя

– Рассмотрите в учебнике рисунки на странице 17.

– Какое занятие полезнее для мышц? Почему?

– Давайте прочитаем правила, которые помогают человеку укреплять мышцы

(см. Ресурсный материал).

– Рассмотрите рисунки на странице 16. Что улучшает осанку человека, а что ее ухудшает?

(См. Ресурсный материал.)

Рассматривают рисунки.

Отвечают на вопросы

Владеют навыками сотрудничества

V. Практическая деятельность. Выполнение заданий в рабочей тетради

(парная работа)

Индивидуальная форма работы. Практический метод

(задания)

– Самостоятельно выполните задания 8–11 на с. 5–6.

Выполняют задания

Работают в тетради на печатной основе.

Владеют навыками сотрудничества

Задания

в тетради

VI. Итоги урока. Рефлексия

Фронтальная форма работы. Словесный метод (беседа)

– Из чего состоит опорно-двигательный аппарат?

– Какие функции выполняет скелет?

– Каким образом мышцы крепятся к костям?

– Каким образом мышцы совершают работу?

– Почему мышцы устают?

– Почему мышцы сравнивают с эластичной резиновой лентой?

– Какое значение для человека имеет скелет?

– Почему необходимо бережно относиться к скелету?

– Почему нарушается осанка?

– Какое значение имеет правильная осанка?

– Как проверить, правильная ли осанка?

– Как надо правильно сидеть за столом? Почему?

– Как надо правильно носить тяжести? Почему?

– Покажите и расскажите, какие движения вы умеете выполнять автоматически, как этого достигли.

– Почему у школьника может искривиться позвоночник? (См. Ресурсный материал.)

Отвечают на вопросы учителя

Осуществляют оценку собственной учебной деятельности, соотносят цель и результаты, степень их соответствия

Беседа по вопросам. Саморегуляция

Домашнее

задание

Фронтальная форма работы. Словесный метод

(объяснение учителя)

Учебник, с. 11–17, задание на с. 17.

Обеспечивает понимание цели, содержания и способов выполнения домашнего задания. Проверяет соответствующие записи

Слушают объяснение учителя. Задают вопросы. Делают соответствующие записи

Принимают учебное задание. Понимают цели, содержание и способы выполнения задания

Ресурсный материал

Рассказ учителя «Двигательная система человека»

Скелет служит опорой: на нем держатся мышцы и другие мягкие части тела. Он защищает от повреждений внутренние органы – мозг, сердце, легкие.

Кости не могут двигаться сами собой. Их приводят в движение мышцы, или мускулы. Согните руку в локте. Вы почувствовали, что мышца, которая находится выше локтя, стала упругой. Теперь опустите – мышца становится более мягкой и менее заметной. Мышцы при сгибании сократились, то есть сделались тверже, толще, короче, и притянули друг к другу кости руки. Мышцы есть везде: лицо, руки, ноги, шея, грудь, живот, сердце и другие органы имеют свои мышцы. При помощи сокращения мышц человек производит разнообразные движения – ходит, бегает, работает. Мышцы удерживают тело в вертикальном положении. Масса скелетной мускулатуры у взрослого человека составляет 30–35 % массы тела. У человека более 600 скелетных мышц. Сокращаясь, мышцы приводят в движение кости, действуя на них как рычаги. Кости начинают двигаться вокруг точки опоры под влиянием приложенной к ним силы.

Работой мышц управляет нервная система, она обеспечивает согласованность их действий, приспосабливает их работу к реальной обстановке, делает ее экономичной. Без работы мышцы со временем атрофируются. А если мышцы долго работают без отдыха, наступает их утомление. Это нормальное физиологическое явление. После отдыха работоспособность мышц восстанавливается.

Скорость развития утомления зависит от состояния нервной системы, ритма работы, величины нагрузки, тренированности мышц. Постоянные занятия спортом, физическим трудом способствуют увеличению объема мышц, возрастанию их силы и работоспособности.

Рассказ учителя «Что способствует укреплению мышц»

Установлено, что при работе любого органа в него поступает больше крови, чем во время покоя.

Чем большую работу совершают мышечные волокна, тем больше питательных веществ и кислорода приносит кровь. При регулярной физической работе, занятиях физкультурой и спортом мышечные волокна быстрее растут, утолщаются, и человек становится сильнее.

Мышечной тренировке способствуют регулярные физические упражнения, ходьба на лыжах, плавание. Физические упражнения оказывают благоприятное действие на весь организм, укрепляют здоровье, делают человека закаленным, способным выдерживать самые различные неблагоприятные воздействия внешней среды.

Организм человека поддерживается в вертикальном положении многими мышцами, в том числе и мышцами спины. «Прямостоячим» человека делают мышцы-разгибатели. Чтобы удерживать тело в вертикальном положении, мышцам-разгибателям приходится противостоять не только силе мышц-сгибателей, но и силе тяжести, действующей заодно с ними.

Прямая спина, расправленные плечи, развернутая грудь, поднятая голова – все это признаки хорошей осанки и, следовательно, красоты, здоровья и высокой работоспособности. Сведенные и опущенные плечи, впалая грудь затрудняют работу внутренних органов, в первую очередь органов дыхания, сердца, сосудов головного мозга.

Правильная осанка не дается человеку от рождения, а приобретается им. Она вырабатывается в детстве, когда хрящевая ткань в позвонках еще не заменилась полностью костной. Поэтому школьникам особенно важно следить за своей осанкой, позой за столом.

Инсценировка сказки «Репка»

Автор. Возле дома огород.

Бабка с внучкой у ворот.

Жучка – хвост колечком –

Дремлет под крылечком.

На крыльцо выходит дед,

Он в большой тулуп одет.

Из открытого окна

Деду музыка слышна.

В записи звучит песня «На зарядку, на зарядку становись!» (муз. З. Компанейца, сл. Я. Белинского).

Дед. У меня здоровье крепкое,

Посажу-ка лучше репку я.

Автор. Лопату берет

И идет в огород.

Бабка. И у бабки без зарядки,

Слава Богу, всё в порядке!

Автор. Рот разевает,

Сладко зевает.

Внучка. Клонит бедную ко сну!

С понедельника начну.

Автор. На лавку садится –

Заплетает косицу.

Входят Жучка и Кошка.

Жучка. Поиграем лучше в прятки!

Кошка. Обойдемся без зарядки.

Автор. Жучка за кошкой,

Кошка в окошко.

Выходит мышка

В спортивных штанишках,

Майка на теле,

В лапках гантели.

Мышка. Раз и два! И три, четыре!

Стану всех сильнее в мире!

Буду в цирке выступать –

Бегемота поднимать!

Автор. Бегает, прыгает,

Лапками дрыгает.

Дед. Ох, умаялся с утра…

Уходит.

Бабка. Да и мне на печь пора.

Уходит или садится на лавочку.

Автор. На крылечке снова дед.

Видит репку в огороде

И себе не верит вроде.

Встал он возле репки –

Репка выше кепки.

Дед. Эх, бульдозер бы сюда,

Без него – совсем беда!

Автор. Тянет-потянет –

Вытянуть не может.

Дед. Где ты, бабка?

Бабка. Я сейчас!

Ай да репка удалась!

Автор. Бабка за дедку,

Дедка за репку.

Тянут-потянут –

Вытянуть не могут.

Дед. Как тянуть? С какого боку?

Выйди, внучка, на подмогу!

Автор. Внучка за бабку,

Бабка за дедку,

Дедка за репку.

Тянут-потянут –

Вытянуть не могут.

Внучка. Ломит спину, ноют ручки!

Нет, не справиться

без Жучки.

Автор. Жучка за внучку,

Внучка за бабку,

Бабка за дедку,

Дедка за репку.

Тянут-потянут –

Вытянуть не могут.

Жучка. Разбудить придется кошку,

Пусть потрудится

немножко.

Автор. Кошка за Жучку,

Жучка за внучку,

Внучка за бабку,

Бабка за дедку,

Дедка за репку.

Тянут-потянут –

Вытянуть не могут.

Бабка. Мышку кликнуть бы

на двор.

Кошка. Мышку звать? Какой

позор!

Мы пока и сами,

Кажется, с усами.

Автор. Тут из норки мышка –

прыг,

Ухватилась за турник.

Мышка. Чем топтать без толку

грядку,

Становитесь на зарядку.

Чтоб за дело браться,

Надо сил набраться!

Автор. Все выходят по порядку,

Дружно делают зарядку.

Дед и бабка. Влево-вправо,

влево-вправо –

Получается на славу!

Мышка. Встали! Выдохнуть,

вдохнуть!

А теперь пора тянуть!

Автор. Мышка за кошку,

Кошка за Жучку,

Жучка за внучку,

Внучка за бабку,

Бабка за дедку,

Дедка за репку.

Тянут-потянут –

Вытянули репку!

фитнес-резинки польза и вред, упражнения, как тренироваться дома, как выбрать

Фитнес-резинки — эластичные ленты в виде кольца или полоски с разным уровнем сопротивления: если переводить в килограммы, получается от двух до 20. Они надеваются на необходимую зону тела и создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Именно из-за такой нагрузки обычная тренировка становится силовой. Если вы приседаете 50 раз, с лентами сможете сделать 15-20 повторений, и эта нагрузка будет намного полезнее и эффективнее. Инвентарь пригодится в упражнениях на пресс, руки, ягодицы, мышцы кора и спины и даже улучшит осанку. Это отличный способ подтянуть фигуру, укрепить мышцы.

shutterstock.com

Резинки не повысят выносливость, но помогут сформировать мышцы: при стабильных тренировках они болят не меньше, чем при занятиях в спортзале. Один из главных плюсов — компактность и мобильность инвентаря. Легкие резинки весят несколько граммов и не занимают места: можете тренироваться здесь и сейчас, использовать дома, брать на дачу, работу, в гости. Это отличное решение, если жалеете деньги на абонемент в зал или постоянно ищете причины туда не идти из-за плохой погоды, большого скопления людей, удаленности от офиса или дома.

В чем разница

shutterstock.com

Ленты различаются по характеристике: в некоторых сопротивление больше, их используют для упражнений на ноги, бедра и ягодицы. Резинки с меньшим натяжением подходят для проработки мышц пресса, рук и спины.

Фитнес-ленты отличаются по уровню жесткости: мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. Чтобы понимать разницу, их выпускают в желтых, красных, синих, зеленых, черных цветах. Иногда производитель указывает толщину в миллиметрах или маркирует буквенными обозначениями: XS, S, M, ML, L, XL.

Плюсы тренировок с лентами

shutterstock.com

Спортсмены выделяют выбор уровня нагрузки, улучшение растяжки, тонизирование мышц, снижение нагрузки на суставно-связочный аппарат и выравнивание осанки. Также ленты помогают тем, кто стремится к стройности, избавлению от проблемных зон и нуждается в реабилитационных тренировках: они укрепят мышечный корсет и улучшат качество тела.

Резиновая петля заменяет тренажер: создает равномерную нагрузку по всей траектории без «мертвых зон» и замещает утяжелитель во время упражнений. Также не понадобится постоянное наблюдение тренера: с эспандер-кольцом можно заниматься и контролировать нагрузку самостоятельно, регулируя уровень растяжения.

Лучше приобрести комплект фитнес-лент: тогда вы сможете выполнять упражнения сразу на несколько зон тела и постепенно увеличивать нагрузку.

Топ-5 упражнений

shutterstock.com

Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода на каждое упражнение.

1. Поместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки и отводите ногу в сторону, насколько это возможно. В верхней точке делайте паузу или пружиньте. Так прорабатываются ягодицы, внутренняя поверхность бедра.

2. Поместите резинку чуть ниже колена. Лягте на бок и отводите одну ногу в сторону с согнутыми коленями. Это упражнение для внутренней поверхности бедра.

3. Плечевой мост с резинкой. Резинка остается на уровне чуть ниже колен. Поднимите максимально ягодицы вверх. Не опускайте их на пол, держите все время на весу, если желаете усложнить упражнение.

4. Расположите резинку чуть ниже колена. Сядьте на пол и разводите ноги в стороны. Этот способ подходит для прокачки мышцы внутренней поверхности бедра.

5. Переместите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног. Представьте, что вы садитесь на стул. При подъеме вверх отводите ногу в сторону.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

эффективность и преимущества — Гала Центр

Решили заняться спортом, но при этом нет желания ходить в спортзал и захламлять дом габаритным фитнес-инвентарем? Предлагаем простое и эффективное решение — силовые эластичные ленты SilaPro. Компактные принадлежности помещаются в любой свободный ящик. Удобно брать в парк и отпуск. Помогают тренировать все мышечные группы. Вам не понадобится поднимать штанги и оплачивать абонемент в спортивный центр. Эластичный ленточный эспандер поможет создать фигуру мечты даже в домашних условиях. 


Что такое спортивная лента-амортизатор для фитнеса

Терабанд — это отрез латексного материала, который растягивается с разной силой. Самые простые отличаются мягкостью и хорошей растяжимостью. С ними удобно заниматься новичкам, у которых еще нет сил справляться с жестким материалом. С каждым уровнем нагрузка увеличивается. На смену мягким и легким приходят терабанды по жестче. Заниматься становится сложнее, а потому они подходят продвинутым пользователям. 

С помощью фитнес-ленты можно укрепить мышцы без применения штанг и гантелей. И самое главное — эластичные резинки не нагружают соединительную ткань и суставы, а потому безвредны для здоровья. Сопротивление изделия зависит от его толщины. Производитель всегда указывает какому весу отвечает спортивный аксессуар. Для начинающих подходят модели весом до 5 кг. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Однако тренировка с одной резинкой не эффективна. Тренеры рекомендуют покупать фитнес ленты в наборах с разным весом, ведь для каждого упражнения нужен свой уровень сопротивления. 
Помимо силовых тренировок терабанд SilaPro популярен на занятиях йогой и пилатесом. Это незаменимый аксессуар, когда нужно улучшить гибкость и растяжку. 


13 причин купить фитнес ленту и регулярно с ней тренироваться

#1. Компактность и легкий вес. Удобно хранить дома и брать с собой на тренировки на свежем воздухе. Помещается в маленькую сумку. Занимает минимум места в багаже. Идеальный спортивный инвентарь на все случаи жизни. 

#2. Низкая цена. Силовые эластичные ленты SilaPro дешево стоят, а потому по карману каждому желающему. Вы можете купить фитнес резинки без удара по семейному бюджету.

#3. Постепенное увеличение нагрузки. Приобрести терабанд можно с разной степенью сопротивляемости. Начинайте с 5 кг и увеличивайте вес до 15, а затем до 25 кг. Регулируйте силу сопротивления — понижая или усиливая натяжение. Сложив терабанд в несколько слоев, вы увеличите нагрузку в несколько раз. 

#4. Минимальный риск получить травму. Благодаря бережному воздействию на суставы, фитнес проходит без растяжений и травм. 

#5. Прокачка всех мышечных групп. На занятиях вы прорабатываете не только мышцы ягодиц и ног, но и спину, руки, плечи. Все упражнения со спортивными снарядами (гирями, гантелями, штангами) можно делать с силовой эластичной лентой SilaPro.

#6. Идеально для йоги и пилатеса. Спортивный инвентарь увеличивает амплитуду движений и подключает к работе дополнительные мышцы. А так как суставы не получают большой нагрузки, тренировки проходят максимально безопасно.

#7. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают к однообразным занятиям. То, что приносило пользу неделю назад, сегодня больше не действует. Благодаря ленте-амортизатору растет продуктивность тренировок. Можно постоянно увеличивать нагрузку и быстрее добиваться нужных результатов. 

#8. Широкий диапазон движений. Здесь совершенно нет ограничений. Прорабатывайте мышцы в любом положении, гибкая лента вам в этом только поможет. 

#9. Лучше фитнес-резинки. Если использование резинки ограничено размером, то у ленты-амортизатора нет такого недостатка. Вы можете завязывать спортивный инвентарь вокруг ног и рук, складывать его в несколько слоев и регулировать силу натяжения. 

#10. Эффективность в каждом движении. У вас нет возможности схалтурить. Если штангу можно подбросить, не придерживаясь правильной техники, то с резинкой этот номер не пройдет. Вам придется выполнять упражнения правильно, медленно, аккуратно. 

#11. Равномерная нагрузка. С терабандом исключены мертвые зоны, которые не работают во время тренировки. Нагрузка осуществляется равномерно по всему телу. То есть вы качаете абсолютно все — от плеч, до ног. 

#12. Идеально для молодых мам. Родившим женщинам нельзя тренироваться с гирями, зато можно заниматься с силовой эластичной лентой SilaPro.

#13. Используйте вместе с гантелями. Если к спортивным снарядам добавить терабанд, эффективность тренировки только усилится. 


Также читайте: Зачем нужны утяжелители для ног? Польза, правила использования


Как выбрать эластичную фитнес ленту

Спортивный инвентарь различается по уровню нагрузки, который обозначается определенным цветом:

  • желтые терабанды — самые легкие и мягкие — рекомендованы начинающим
  • зеленый и красный — средний уровень
  • синий, фиолетовый и его оттенки — жесткие изделия с самым большим весом.
Цветовая гамма зависит от производителя, поэтому всегда внимательно читайте описание спортивного товара. Длина терабанда должна составлять не менее 120 см. Стоит учитывать свой рост и комплекцию, а также программу тренировки. Чем длиннее аксессуар, тем больше упражнений доступно. Если спортивная резинка кажется слишком длинной, не переживайте. Просто сложите ее вдвое. Ширина изделия должна составлять — 15-20 см. 

Силовые эластичные ленты для фитнеса SilaPro изготавливаются из мягкого и гибкого латекса. Длина изделия составляет 208 см. В ассортименте спорттовары с разной нагрузкой. 


Не пропустите: Домашний фитнес с SilaPro! Эффективные комплексы упражнений


В чем отличие фитнес-резинок от силовой ленты

Фитнес-резинки — лучший помощник при коррекции проблемных участков на бедрах и ягодицах. Чаще всего применяются на кардио и силовых занятиях. Силовая лента амортизатор хороша при тренировке верхней и нижней части тела. Прекрасно себя показывает на растяжке, йоге, пилатесе. Тренеры рекомендуют обзавестись этими двумя приспособлениями, чтобы максимально разнообразить тренировки.  

Гала-Центр напоминает: купить спортивные товары оптом, в частности силовые эластичные ленты и фитнес-резинки, можно в каталоге SilaPro по заманчивым ценам уже сегодня. Оперативная и быстрая доставка прилагается. 

Комплекс упражнений с эластичной лентой – ТОП-10 лучших упражнений для занятий с эспандером

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Российская премьер-лигаРПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021Евро-2021
    • Английская премьер-лигаАПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Конор - Порье 2Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Фергюсон - ОливейраФергюсон - Оливейра
    • UFC 256UFC 256
    • UFC 257UFC 257
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Петр ЯнПетр Ян
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    • Хамзат ЧимаевХамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Букмекеры
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Olimp.bet Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ: Резинки VS Свободные веса

        Можно ли с помощью резиновых петель увеличить объём мышц и развить силу также, как и с использованием свободного веса? Это интервью с известным американским атлетом Джеймсом Грейгом (James Grage) призвано дать вам понимание роли резиновых петель и свободных весов в построении своего тела.

        Интервьюер: Я помню как смотрел одно видео 2009 года с Мистера Олимпия (одно из самых крупных соревнований по бодибилдингу, проводимых под эгидой Международной федерации бодибилдинга) и видел как ты прогуливался с сумкой из под резинок среди всех этих атлетов, будто бросая им вызов, и все смотрели на вас точно также как и я сейчас, с полным скептицизмом. И сейчас ты говоришь мне, что у тебя получится набрать мышечную массу, используя лишь резинки. Слушай, я всегда обоими руками за любые твои выходки, за любое веселье! Собственно говоря, я думал у тебя какая-то определённая программа, которой ты будешь придерживаться, программа по набору мышц, которую ты будешь просто разбавлять резиновыми петлями.

        Джеймс: Нет, полная замена.

        И: Расскажи, пожалуйста, как же это работает?

        Д: Вообще мне всегда нравились резинки! Как ты и сказал, в 2009 я снимал видео о резинках для Muscle&Fitness Magazine. И меня всегда беспокоило то, что многие имеют неправильное представление о том, насколько вообще резинки могут быть эффективными для наращивания мышц. Мне кажется, у многих людей засела в голове мысль о том, что резинки — это снаряд для старых людей, которые пытаются восстановить здоровье или, что они годятся только для легкий тренировок вне дома…

        И: Они все неправы.

        Д: Нет, нет, они не неправы. Знаете, просто использование резинок не ограничивается этим. Я именно об этом и хотел сегодня поговорить. Даже если мы вернемся в 2009, когда я прогуливался по Мистер Олимпия, тогда я собрал пару ребят, профессиональных бодибилдеров, очевидно они очень сильные, и да, я попросил их сделать пару различных, базовых упражнений, таких как жим стоя, но вместо тяжелых весов использовать петли. Это вообще забавно, как такие большие парни борются с резинками, ведь люди думают, что они очень легкие. В этом то и есть самое большое недопонимание: ты не можешь набрать мышц с резинками, потому что они слишком простые и легкие.

        И: То есть ты можешь сказать, что им было в какой-то степени немного стыдно, но не потому что это было тяжело, а потому что, ну знаешь, они же атлеты, потому что они не придают петлям значение, ну ты только взгляни на их лица, когда ты предлагаешь им поупражняться с резинками

        Д: А потом они начинают трястись. Они делают жим стоя и их плечи и руки начинают трястись (смеется).

        РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ, ЧЕМ СВОБОДНЫЕ ВЕСА?

        Д: Только не поймите меня неправильно, мне нравятся свободные веса. Это видео не для того, чтобы сказать: «Петли лучше». Нет. Я люблю гантели, мне даже нравятся некоторые тренажеры, хоть я и не часто ими пользуюсь. Мне нравятся тренировки на сопротивление и петли просто еще один способ выполнения таких тренировок. Поймите, до вершины горы можно добраться несколькими путями, точно также есть несколько способов накачать мышцы. И в этом вся крутость фитнеса: вам не нужно постоянно следовать какому-то одному пути. Но проблема в том, что спортсмены именно так и делают, что-то вроде «нет, это единственный путь», «ты должен делать это так». И это как раз то, о чем я говорил до этого: вы не должны приходить в зал и делать становую тягу, когда хотите нарастить мышцы. Нет, конечно, это отличное упражнение, но оно не единственное. Тоже самое и с петлями: это просто еще один вариант.

        СХОДСТВО И РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ПЕТЛЯМИ И СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ

        И: Давай еще раз обсудим, каковы три различия между петлями и свободными весами?

        Д: Прежде чем мы поговорим о различиях, давай сначала я расскажу, в чем же они схожи. Я выписал кое-что на доску. Первое сходство – это то, что они подразумевают, постепенное сопротивление. Здесь мы говорим о постепенной нагрузке, и, если вы хотите нарастить мышцы, то это очень важно, так как по мере того, как вы становитесь сильнее, вам нужно с каждым разом все больше и больше нагружать мышцы, чтобы они росли, и вы могли поднимать все большие веса.  Вообще вы можете делать все тоже самое и с петлями, хоть люди и думают, что это не так. Они имеют не только разные виды натяжения, вы также можете соединять их, что открывает перед вами неограниченные возможности.

        Второе – это переменная скорость, т.е. мы можем контролировать фазы расслабления и напряжения, скорость повторений как на одно упражнение, так и на весь сет.

        И последнее – это свободный диапазон движения. В отличие от тренажеров, где ты постоянно находишься в одной и той же плоскости и ограничен одними и теми же движениями, петли и гантели дают вам больше разнообразия. Например, жим гантелей. Вы можете выполнять его прямо перед собой на прямых руках или же делать от груди, т.е. здесь нет ограничений в движениях.

        И даже несмотря на то, что резинки и гантели имеют столько схожего, я бы сказал, что у резинок все-таки есть немного больше преимуществ в последних двух пунктах (скорость и свобода движения).

        ПРЕИМУЩЕСТВА РЕЗИНОВЫХ ПЕТЕЛЬ

        А сейчас немного о том, какие преимущества имеют петли по сравнению со свободными весами.  И первое – это переменное сопротивление. Оно отличатся от постепенного сопротивления тем, что, чем сильнее ты тянешь петлю, тем сложнее тебе становиться, в то время как гантели весят одинаково на протяжении всего вашего упражнения. Получается, что петли более тщательно прорабатывают каждый ваш мускул.

        Далее идет сопротивление в разных направлениях. Свободные веса работают только в одной плоскости – вертикальной, грубо говоря, вы боретесь с силой притяжения. Если я хочу проработать мышцы груди, это значит, что мне нужно лечь на скамейку и начать делать жим лежа, с гантелями или со штангой, и толкать их вверх. Но резиновые петли можно прикрепить куда угодно и делать упражнения параллельно полу.

        К тому же, благодаря резиновым петлям, на ваши мышцы оказывается постоянное давление. Конечно, существует множество различных упражнений с гантелями, но опять же, самое сложное в упражнениях с ними – это самое начало движения, после того как сгиб в локте становится меньше 90 градусов напряжение на мышцы спадает, и вы можете простоять в таком положении хоть целый день. Но чем сильнее вы натягиваете петли, тем больше давления оказывается на ваш бицепс.

        К тому же вы не можете не выкладываться по полной, когда используете петли. Проще говоря, при работе с гантелями, особенно с тяжелыми весами, большинство людей имеют свойство выталкивать их вверх всем своим телом, раскачиваться, чтобы проще было преодолеть самый тяжелый момент в поднятии гантели. Но с резиновыми петлями у вас так не получится. Вы можете работать на взрыв, но никогда не будет такого, что, например, при упражнении на бицепс руки, вы будете выталкивать петлю, используя импульс всего тела. Я люблю делать горизонтальные сгибания рук на бицепс стоя и все подходы я делю на две части: первая часть – неторопливые, медленные движения, вторая – быстрые, выталкивающие разгибания (здесь задействуются те мышечные волокна, которые помогают тебе прыгать выше, бежать быстрее, а также именно они более склонны к тому, чтобы разрастаться и наращивать мышечную силу).

        Последние два преимущества довольно очевидны. Резиновые петли дешевые и не занимают много места. Вы можете заказать их почти в каждом интернет-магазине и взять их с собой куда угодно. Сам посмотри, у меня с собой маленький мешочек, в который поместились все мои петли, а это значит, что в этом маленьком мешочке у меня целая куча разнообразных упражнений на все группы мышц.

         

        Магазин WORKOUT — лучшие резиновые петли для тренировок по доступной цене! Доставка по всей России, оплата при получении! Закупался сам, рекомендую друзьям!

         

         

        ПОЛУЧУ ЛИ Я ТАКОЙ ЖЕ РЕЗУЛЬТАТ С ПЕТЛЯМИ, КАК И С ГАНТЕЛЯМИ?

        И: У меня есть вопрос для тебя, да и не только у меня. Насколько реален такой результат? Вот если взять к примеру то, что у меня есть резинка в 60 фунтов (примерно 27 кг).

        Д: Так ставить вопрос не совсем верно. Если мы возьмем, к примеру, зеленую резинку (17-54 кг)…

        И: Но тут еще нужно понимать, что обычно люди идут от маленьких весов к большим…

        Д: Да это даже не важно. Смотри, если я сложу эту резинку вдвое и ухвачусь руками за ее концы, то это даст мне какое-то фиксированное сопротивление. И опять же, чем сильнее я тяну, тем сложнее становиться выполнять упражнение. Всего с одной лентой я могу выполнять более легкие или наоборот сложные упражнения, все зависит от того насколько долго я держу ее в натяжении. Еще один пример, я могу фиксировать резинку с помощью своих ног, и чем ближе я ставлю их друг к другу, тем меньше сопротивления я получаю и наоборот. В общем у меня очень много различных вариаций упражнений. Я даже могу взять две одинаковые ленты и с их помощью разрабатывать бицепс руки. Есть люди, которые думают, что петли слишком легкие, что это те упражнения, которые делает моя 60-летняя тетя. Если бы меня спросили, согласился бы я использовать резиновые петли до конца своей жизни и больше никогда не тренироваться со свободными весами, смог бы я набрать такую же физическую силу, какую имею сейчас, я бы сказал ДА. Смог бы я быть профессиональным бодибилдером, слушай даже не знаю. Какая-то часть меня хочет сказать да, а другая хочет сказать нет. Никто такого еще не делал и это довольно интересный опыт. Я скажу вам так: когда я пользуюсь резинками я больше понимаю свое тело, чем когда я использую веса. Мои мышцы сильнее горят, я лучше их чувствую, да и, по правде говоря, на следующий день у меня обычно все тело ломит.

        И: Может это из-за того, что ты довольно редко занимаешься с резинками? Это как с гантелями, когда твое тело приспосабливается к весу, который ты берешь или это все как раз из-за постоянного сопротивления, которые дают тебе резинки?

        Д: Да. В общем, если подводить итог, то во-первых, резинки обеспечивают вас постоянным и разносторонним сопротивлением; во-вторых, они способствуют созданию более лучшей физической формы, так как с ними вы используете только мышцы, участвующие в упражнении, а никак не импульсы всего тела, в-третьих, вы используете свои силы по максимуму, всегда находитесь на пике. Я считаю, что резинки лучше развивают физическую форму, дисциплину и понимание своего тела.

        Оригинальное видео

        Тренировки с эластичной лентой: все, что нужно знать об их эффективности

        Плюсы такого инвентаря, как эластичная лента заключаются в:

        • Компактности и легкости
        • Невысокой цене
        • Снижении вероятности травм
        • Возможности проработки всех групп мышц
        • Адаптивности и равномерности нагрузки
        • Техничности и разнообразии возможных тренировок
        • Комбинировании лент разной плотности, а также с другим инвентарем

        Эти преимущества сделали эластичные ленты самым востребованным товаром на рынке спортивного инвентаря.

        Градация жесткости эластичных лент

        Этот параметр принято обозначать цветом. Чаще всего встречаются такие:

        – Желтого и белого цвета с низким уровнем нагрузки, лента мягкая.

        – Зеленого и красного цвета со средним уровнем нагрузки, самые часто используемые и универсальные.

        – Фиолетового, синего и черного цвета с самым высоким уровнем нагрузки, лента жесткая. Цветовое обозначение разных производителей может отличаться, поэтому стоит дополнительно обращаться к значениям на упаковке, а также советоваться с тренером для выбора подходящих лент.

        5 эффективных упражнений для растяжки с помощью эластичной ленты

        1. Растяжка плеч

        Данное упражнение помогает увеличить подвижность плечевых суставов, а также растянуть плечи. Для выполнения необходимо взять ленту так, чтобы установить кисти на расстоянии шире плеч. Затем прямые руки над головой перевести назад, а после – вперед.

        2. Растяжка трапециевидных мышц

        Для этого упражнения лучше выбрать ленту с минимальной жесткостью. Нужно наступить на середину ленты и взять ее в руку захватом изнутри. Далее нужно выпрямиться в полный рост и осторожно другой рукой наклонить голову в противоположную от ленты сторону.

        Типы, состав, развитие и многое другое

        Мышцы и нервные волокна позволяют нам двигать телом. Они позволяют нашим внутренним органам функционировать. В человеческом теле более 600 мышц, которые составляют около 40 процентов веса нашего тела.

        Все мышцы состоят из эластичной ткани.

        Каждая мышца состоит из тысяч или десятков тысяч мелких мышечных волокон. Каждое мышечное волокно имеет длину около 40 миллиметров. Он состоит из крошечных нитей фибрилл.

        Каждым мышечным волокном управляет нерв, который заставляет его сокращаться.Сила мышцы зависит главным образом от количества присутствующих волокон.

        Чтобы подпитывать мышцы, организм метаболизирует пищу, чтобы произвести аденозинтрифосфат (АТФ), а мышечные клетки превращают АТФ в механическую энергию.

        У людей и других позвоночных есть скелетные, гладкие и сердечные мышцы.

        Скелетные мышцы

        Скелетные мышцы перемещают внешние части тела и конечности. Скелетные мышцы покрывают кости и придают нашему телу форму.

        На каждую скелетную мышцу в человеческом теле есть идентичная мышца с другой стороны.

        Всего около 320 пар одинаковых двусторонних мышц. Когда одна мышца сокращается, другая расширяется, и это позволяет двигаться.

        Мышцы прикреплены к сильным сухожилиям, а сухожилия либо прикреплены к костям, либо непосредственно соединены с ними. Сухожилия проходят над суставами, и это помогает сохранять суставы стабильными. Мы сознательно контролируем скелетные мышцы.

        Большинство движений, которые мы видим, происходят при сокращении скелетных мышц. К ним относятся движения глазами, головой, руками, пальцами, бег, ходьба и разговор.

        Выражения лица, такие как улыбка, хмурый взгляд, движения рта и языка, контролируются скелетными мышцами.

        Скелетные мышцы постоянно вносят крошечные изменения, чтобы поддерживать осанку. Они держат спину человека прямо или держат голову в одном положении. Кости нужно держать в правильном положении, чтобы суставы не вывихивались. Это делают скелетные мышцы и сухожилия.

        Скелетные мышцы также выделяют тепло при сокращении и расслаблении.Это помогает поддерживать температуру тела. Почти 85 процентов тепла, производимого телом, происходит за счет сокращения мышц.

        Типы скелетных мышц

        Скелетные мышцы делятся на разные типы.

        Два основных типа - это мышцы с медленным или быстрым сокращением.

        Тип I, красные или медленно сокращающиеся мышцы : Они плотные и имеют капилляры. Они богаты миоглобином и митохондриями. Это придает им красный цвет. Этот тип мышц может сокращаться длительное время без особых усилий.Мышцы типа I могут поддерживать аэробную активность, используя в качестве топлива углеводы и жиры.

        Быстро сокращающиеся мышцы типа II : Эти мышцы могут сокращаться быстро и с большой силой. Сокращение сильное, но непродолжительное. Этот тип мышц отвечает за большую часть нашей мышечной силы и нашего увеличения массы после периодов силовых тренировок. Он наименее плотный в миоглобине и митохондриях.

        Поперечно-полосатые мышцы

        Скелетные мышцы - это поперечно-полосатые мышцы.Они состоят из тысяч саркомеров или мышечных единиц. Гладкие мышцы не поперечнополосатые.

        Поперечно-полосатая мышца под микроскопом выглядит полосатой, потому что каждый саркомер состоит из параллельных полос из разных материалов.

        Когда полосы на саркомерах расслабляются или сокращаются, вся мышца растягивается или расслабляется.

        Различные группы внутри каждой мышцы взаимодействуют, позволяя мышце двигаться мощно и плавно.

        Сердечные мышцы

        Сердечные мышцы отвечают за сердцебиение.Они существуют только в сердце.

        Сердечные мышцы работают без остановки, днем ​​и ночью. Они работают автоматически, но по строению похожи на скелетные мышцы. Иногда их относят к поперечнополосатым мышцам.

        Они заставляют сердце сокращаться, чтобы оно могло сжимать нашу кровь, и отпускают, чтобы сердце снова могло наполняться кровью.

        Гладкие мышцы

        Гладкие мышцы отвечают за движения в желудке, кишечнике, сердце, артериях и полых органах.Гладкие мышцы кишечника также называют висцеральными мышцами.

        Эти мышцы активируются автоматически. Мы не знаем, что используем их. В отличие от скелетных мышц, они не зависят от сознательного мышления.

        Гладкие мышцы стенок кишечника сокращаются и выталкивают пищу вперед. Во время родов сокращаются гладкие мышцы матки женщины. Наши зрачки сужаются и расширяются в зависимости от того, сколько там света. Эти движения зависят от движений гладких мышц.

        Гладкие мышцы также присутствуют в стенках мочевого пузыря, бронхов и волосяных пилий в коже, что заставляет волосы встать дыбом.

        С мышцами может возникнуть широкий спектр проблем.

        Вот некоторые из наиболее распространенных:

        Мышечные судороги или лошади Чарли : они могут быть результатом обезвоживания, напряженности икроножных мышц, низкого уровня калия или магния, неврологических или метаболических расстройств или некоторых лекарств.

        Врожденные аномалии мышц : некоторые люди рождаются с мышцами или группами мышц, которые не развиты должным образом.Это может быть изолированная проблема или часть синдрома.

        Слабость мышц : проблемы с нервной системой могут означать, что сообщения не передаются эффективно между мозгом и мышцами.

        Это может произойти при дисфункции верхних или нижних мотонейронов или при таких состояниях, как миастения, которые влияют на область соединения нервов с мышцами. Инсульт, сдавление спинного мозга и рассеянный склероз могут привести к мышечной слабости.

        Если пациент обращается за медицинской помощью по поводу мышечной слабости, врач проведет физический осмотр и оценит силу мышц пациента, прежде чем решить, нужны ли дополнительные тесты.

        Универсальная шкала для проверки силы мышц выглядит следующим образом:

        0: Нет видимого сокращения мышц

        1: Видимое сокращение мышц без движения или без движения

        2: Движение конечностей , но не против силы тяжести

        3: Движение против силы тяжести , но без сопротивления

        4: Движение против хотя бы некоторого сопротивления , предоставленное экзаменатором

        5: Полная сила

        Если врач обнаружит признаки мышечной слабости, он может назначить тесты, чтобы выяснить, в чем заключается основная проблема.Лечение будет зависеть от причины.

        Боль в мышцах может быть признаком инфекции или травмы.

        Лечение мышечной травмы

        Для облегчения симптомов мышечной травмы нанесите RICE:

        • Отдых : сделайте перерыв в физической активности
        • Ice : Прикладывайте пакет со льдом на 20 минут несколько раз в день
        • Сжатие : компрессионная повязка может уменьшить отек
        • Подъем : Поднимите пораженную часть, чтобы уменьшить отек.

        Если человек испытывает сильную и необъяснимую мышечную боль или мышечную слабость, особенно если у него также есть затрудненное дыхание, важно как можно скорее обратиться к врачу.

        Развитие мышц с помощью упражнений может улучшить сердечно-сосудистую систему, здоровье костей и общее самочувствие, а также повысить силу и выносливость.

        Существуют разные виды упражнений.

        Аэробные упражнения : сеансы длительные, со средним или низким уровнем нагрузки.Мышцы задействованы значительно ниже их максимальной силы. Марафон - это пример очень продолжительной аэробной активности.

        Аэробная активность в основном зависит от аэробной или кислородной системы организма. Они используют более высокую долю «медленно сокращающихся» мышечных волокон типа 1. Потребление энергии происходит за счет углеводов, жиров и белков. Организм производит большое количество кислорода и очень мало молочной кислоты.

        Анаэробные упражнения : мышцы интенсивно сокращаются до уровня, близкого к их максимальной силе.Спортсмены, которые стремятся улучшить свою силу, скорость и мощность, будут уделять больше внимания этому типу упражнений.

        Одно анаэробное действие длится от нескольких секунд до максимум 2 минут.

        Примеры включают поднятие тяжестей, спринт, лазание и прыжки со скакалкой.

        Анаэробные упражнения задействуют больше «быстро сокращающихся мышечных волокон типа 2». Основными источниками топлива являются АТФ или глюкоза. Используется меньше кислорода, жира и белка. Этот вид деятельности производит большое количество молочной кислоты.

        Анаэробные упражнения сделают тело сильнее, а аэробные упражнения улучшат его.

        Чтобы поддерживать здоровье мышц, важно регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

        Академия питания и диетологии рекомендует выполнять упражнения по укреплению мышц для основных групп мышц - ног, бедер, груди, живота, спины, плеч и рук - не реже двух раз в неделю.

        Это может быть при поднятии тяжестей, использовании эспандера или повседневных делах, таких как работа в саду или ношение продуктов.

        Белок, углеводы и жир необходимы для наращивания мышц. Академия предполагает, что от 10 до 35 процентов от общего количества калорий должны составлять белок, но не более.

        Они рекомендуют высококачественные углеводы с низким содержанием жира, такие как цельнозерновой хлеб и нежирное молоко или йогурт. Хотя клетчатка важна, они предлагают избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки непосредственно перед или во время тренировки.

        .Преимущества лент сопротивления

        - они работают, и вы должны накачивать эластичными!

        Наш момент «Ага»

        Когда мы начали путешествовать как цифровые кочевники два года назад, мы были вынуждены тренироваться на силу с полосами сопротивления. Для начала мы транслировали программу, которая включала «бандификатор».

        Бандификатор - это человек на экране, демонстрирующий, как выполнять каждое движение с помощью лент сопротивления вместо гантелей. Вот как мы узнали.

        Для нашего образа жизни ключевой мотивацией использования эспандеров были их легкий вес и портативность.Нам нужна способность тренироваться где угодно, иначе мы не сможем оставаться последовательными.

        Однако до того, как мы были вынуждены использовать эспандеры, их преимущества в удобстве были недоступны, потому что я не думал, что с помощью эспандеров можно нарастить мышцы.

        После моей первой недели тренировок с лентами мышечная усталость и болезненность дали понять, что это ложное предположение. Вещи налаживались. И трава стала более зеленой, когда я начал узнавать обо всех преимуществах использования лент сопротивления.

        Хотелось бы, чтобы мы раньше научились использовать полосы сопротивления. Нам нравится свобода, которую дает отсутствие привязанности к тренажерному залу.

        Я мог бы использовать эспандеры много лет, так как в командировках старался оставаться здоровым. Вместо этого я кладу гантели в свой чемодан и часами просматриваю фотографии тренажерного зала отеля в Интернете в поисках того, у кого есть стойка для гантелей.

        Не более того. Тренировка с эспандером открывает целый мир возможностей. Мы надеемся, что эти преимущества ленты сопротивления откроют вам глаза, как и мои.Следующим шагом станет наша бесплатная программа тренировки с эспандером, чтобы вы тоже могли добиться результатов!

        Что такое тренировка с отягощениями?

        Прежде чем мы перейдем к преимуществам лент с отягощениями, давайте поговорим о различных методах тренировки с отягощениями или силовых тренировок.

        Потому что использование некоторых форм сопротивления - тренажеров, свободных весов, гирь, лент с отягощениями, веса тела - для наращивания мышечной массы является важной частью любого фитнес-плана, даже бега.

        Тренажеры в спортзале

        Мы не используем и не рекомендуем тренажеры в спортзале.Используя тренажеры, вы ограничиваете диапазон движений и задействуете меньше мышц.

        Свободные грузы

        Эти грузы не прикреплены к машине, что означает, что у вас есть свободный диапазон движений. Таким образом, гантели, гири и набивные мячи являются свободными весами.

        Свободные веса намного превосходят силовые тренажеры, потому что вы задействуете стабилизирующие группы мышц, чтобы удерживать свободные веса в правильном положении во всем диапазоне движений. Мышцы-стабилизаторы - это то, что сохраняет наши суставы в безопасности и здоровье.

        Эспандеры

        Эспандеры (также известные как ленты для упражнений или эспандеры) аналогичны свободным весам в том смысле, что они не прикреплены к тренажеру. Эспандеры эффективны, потому что они нагружают мышцы так же, как и свободные веса.

        Они обеспечивают сопротивление стола, свободный диапазон движений и регулируемую скорость. Однако резинки предлагают уникальные преимущества, которых нет у гантелей.

        Исследования показывают, что количество активированных мышечных волокон и сила, обеспечиваемая мышцами, аналогичны эластичной ленте сопротивления и сопротивлению гантелей со свободным весом.

        Действительно ли работают полосы сопротивления?

        Эффективны ли полосы сопротивления? Могут ли эспандеры нарастить мышцы? Сначала я был настроен скептически. Но ответ будет положительным, если вы знаете, как правильно использовать ленты сопротивления (включая отслеживание вашего сопротивления, как и ваши веса).

        Мы подробно рассмотрим это в нашей статье «Как использовать полосы сопротивления», поэтому следующие моменты являются лишь кратким изложением.

        1. Не экономьте. Вам нужно иметь несколько полос, иначе ваши результаты будут хуже.Как минимум три полосы с разными уровнями сопротивления, но в идеале четыре полосы. Подробнее о выборе подходящих диапазонов скоро.

        2. Отметьте центр. Когда у вас есть браслеты, пометьте острием центр ленты. Это поможет вам избежать мышечного дисбаланса. Зеркало тоже очень полезно.

        3. Терпение - ключ к успеху. Требуется некоторое время, чтобы научиться правильной форме и выяснить, какая лента лучше всего подходит для каждой группы мышц. Если вы решили начать нашу программу тренировки с эспандером, дайте себе как минимум месяц, чтобы выучить правильную форму.

        4. Оставайтесь в безопасности. Не забывайте регулярно проверять ремешки на предмет повреждений или пустот. Да, полосы сопротивления могут сломаться (к счастью, это не связано с опытом).

        Резиновые ленты безопасны, но в случае их повреждения могут сломаться. Используйте дверную насадку (не металлический столб или ствол дерева) и неабразивный коврик.

        Гиря и эспандеры

        Могут ли эспандеры нарастить мышцы так, как это делают свободные веса? Насколько они эффективны? Это отличные вопросы.Я стремлюсь работать умнее, а не усерднее.

        После силовых тренировок с отягощениями в течение последних двух с лишним лет я могу с уверенностью ответить: «Да!». Они так же эффективны и даже лучше, когда речь идет о безопасности и функциональной подготовке вашего тела для работы в реальном мире.

        Хотя полосы сопротивления не самые лучшие, если ваша цель - выглядеть как Невероятный Халк, они идеальны, если вы подходите под описание ниже (например, я).

        Повязки идеально подходят для людей, которые много путешествуют, уделяют приоритетное внимание силовым тренировкам, больше ориентированы на функциональные силовые тренировки для атлетизма и подвижности, чем на бодибилдинг, и хотели бы уменьшить травмы, освобождая себя от тренажерного зала или оборудования.

        Чтобы подтвердить мои выводы об эффективности использования полос сопротивления, давайте углубимся в преимущества полос сопротивления. Если вы хотите увидеть, насколько эффективны полосы сопротивления, вот наша бесплатная программа тренировки для полос сопротивления ниже.

        .

        Средние процентные значения мышечной массы и способы их расчета

        Масса вашего тела состоит из двух компонентов: жировой ткани и безжировой массы тела.

        Люди часто используют термины «безжировая масса тела» и «мышечная масса» как синонимы, но это не одно и то же. Безжировая масса тела включает мышечной массы, а также костей и телесной жидкости.

        Мышечная масса - это размер ваших мышц. Он включает:

        Однако, когда люди говорят о мышечной массе, они обычно имеют в виду скелетные мышцы.

        Этот тип мышц важен для подвижности, равновесия и силы. Это признак физической активности, поэтому нам всегда говорят наращивать мышцы.

        Если у вас низкая мышечная масса, это означает, что у вас мышечная масса ниже среднего для вашего возраста и пола. Если у вас высокая мышечная масса, ваша мышечная масса выше среднего.

        В зависимости от телосложения у вас может быть низкая или высокая мышечная масса с низким или высоким содержанием жира.

        Мышечную массу трудно измерить.Это также зависит от многих факторов, включая рост, этническую принадлежность и уровень физической подготовки.

        Существует не так много достоверных данных о среднем проценте мышечной массы. Единственный источник достоверной информации - это исследование 2000 года, опубликованное в Journal of Applied Physiology. В ходе исследования исследователи измерили процент мышечной массы 468 мужчин и женщин.

        Следующие диаграммы основаны на этом исследовании. Хотя необходимы новые исследования, эти данные дадут вам представление о процентном соотношении мышечной массы для разных возрастных групп.

        Средний процент мышечной массы у мужчин

        Средний процент мышечной массы у женщин

        Невозможно определить ваш точный процент мышечной массы без дорогостоящей технологии.

        Существуют калькуляторы, формулы и весы, предназначенные для измерения мышечной массы, но их точность не доказана.

        Вот что вы можете сделать, чтобы узнать о своей мышечной массе и безжировой массе тела:

        Использовать процентное содержание телесного жира

        Один из способов определить процент вашей безжировой массы - использовать процентное содержание жира в организме.

        Чтобы определить процентное содержание жира в организме, взвесьте себя по весам.

        Шкала жировой прослойки использует биоэлектрический импеданс для оценки вашего количества жира в организме. Он пропускает электрический ток через ваше тело. Поскольку жир проводит меньше электричества, чем мышцы, ток может измерять, сколько у вас жира.

        Вам также потребуется указать свой рост, вес, пол и возраст. Весы используют эти данные вместе с электрическим током для оценки процентного содержания жира в организме.

        Вы можете вычесть это число из 100, чтобы получить процент безжировой массы тела. Например, человек с 30% жира имеет 70% мышечной массы.

        Но помните, что мышечная масса - это всего лишь одна часть вашей безжировой массы тела. Кроме того, шкалы жировых отложений не всегда точны. Проценты являются приблизительными.

        Используйте военную формулу США

        У вооруженных сил США есть формула для оценки процентного содержания жира в организме.

        Этот метод заключается в измерении окружности различных частей тела.Эти измерения затем используются для определения вашего значения окружности (CV).

        Ваше резюме и рост помещаются в таблицу с предварительно рассчитанными оценками процентного содержания жира в организме. Вы можете использовать это число, чтобы оценить процент своей безжировой массы тела.

        Если вы мужчина, измерьте окружность живота и шеи. Ваше резюме - это окружность живота минус окружность шеи.

        Если вы женщина, измерьте окружность талии, бедер и шеи. Ваше резюме - это окружность талии плюс окружность бедер минус окружность шеи.

        Хотя военные используют этот метод для оценки состава тела, это не самый точный метод. При измерении окружности не учитывается размер мышц.

        Сделайте МРТ

        Самый точный способ рассчитать процент мышечной массы - использовать магнитно-резонансную томографию (МРТ).

        МРТ использует сильные магниты для получения изображения ваших мышц. Когда вас помещают в аппарат МРТ, магнитное поле на короткое время перестраивает атомы водорода в вашем теле. Это высвобождает энергию, которую тренажер использует для определения вашей мышечной массы.

        МРТ - золотой стандарт для определения процента мышечной массы, но это очень дорого. Это не практичный выбор для оценки процента мышечной массы.

        Если у вас большая мышечная масса, у вас больше мышц, чем обычно для вашего возраста и пола.

        Преимущества

        Как правило, большая мышечная масса оказывает положительное влияние на здоровье.

        С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу. Эта возрастная потеря мышечной массы, также называемая саркопенией, начинается в 30 лет.Вы продолжаете терять от 3 до 5 процентов мышечной массы каждые десять лет, что снижает физическую активность и увеличивает риск травм.

        Но если у вас большая мышечная масса, вы можете замедлить их потерю и защитить свои физические возможности.

        Скелетные мышцы также улучшают общий обмен веществ. По сравнению с жиром скелетные мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя.

        Кроме того, большая мышечная масса связана с долголетием. Исследование, проведенное в 2014 году в Американском медицинском журнале, показало, что пожилые люди с большей мышечной массой живут дольше, чем люди с меньшей.

        Побочные эффекты

        Если у вас мышечная масса выше средней, может быть сложно найти подходящую одежду. Вам также нужно есть больше калорий, чтобы чувствовать себя сытым, что может стать неудобным и дорогостоящим.

        Некоторые люди говорят, что большая мышечная масса снижает их гибкость и способность прыгать или бегать.

        Низкая мышечная масса означает, что у вас меньше мышц, чем обычно для вашего возраста и пола.

        Преимущества

        Нет никаких реальных преимуществ низкой мышечной массы.

        Некоторые люди говорят, что наличие большего количества жира, чем мышц, дает преимущество в выживании, потому что избыток жира может дать энергию при стрессе. Однако это преимущество гипотетически.

        Побочные эффекты

        Низкая мышечная масса ускоряет возрастную потерю мышечной массы и снижает физические возможности. Это увеличивает риск травм и инвалидности.

        Низкая масса скелетных мышц также связана с:

        Хотя мышечная масса уменьшается с возрастом, никогда не поздно нарастить мышцы с помощью упражнений и диеты.

        Физические упражнения и правильное питание также помогут сохранить мышечную массу по мере взросления.

        Exercise

        Силовые тренировки или силовые тренировки - лучший способ нарастить мышечную массу. Этот тип упражнений укрепляет ваши мышцы, заставляя их работать против сопротивления.

        Вы можете:

        Рекомендуется проводить две или три силовых тренировки каждую неделю.

        Кардио по-прежнему важны. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой или танцы, поддерживают рост мышц и замедляют возрастную потерю мышц.

        Диета

        Набор и сохранение мышечной массы также зависит от правильного питания. Это включает в себя употребление в пищу достаточного количества калорий, богатых питательными веществами, чтобы питать ваше тело.

        Белок, который помогает наращивать и восстанавливать мышцы, особенно важен. Количество необходимого вам белка зависит от вашего уровня физической активности. Как правило, от 10 до 35 процентов ежедневных калорий должны поступать из белка.

        Примеры продуктов с высоким содержанием белка:

        • говядина
        • птица
        • рыба
        • яйца
        • бобы
        • орехи

        Вам также необходимо достаточное количество углеводов для подпитки мышц.Если вы тренируетесь два или более раз в неделю, углеводы должны составлять не менее 50 процентов ваших ежедневных калорий.

        Кроме того, для наращивания мышечной массы необходимо адекватное потребление жиров, витаминов и минералов.

        Также лучше ограничить или полностью отказаться от обработанных пищевых продуктов. Употребляя цельные продукты, такие как овощи и яйца, вы можете помочь своим мышцам оставаться здоровыми и сильными.

        Мышечная масса - это часть безжировой массы тела. Как правило, чем больше у вас мышц, тем меньше вы подвержены травмам, хроническим заболеваниям и преждевременной смерти.Мышечная масса также указывает на физическую функцию, включая подвижность и равновесие.

        Трудно подсчитать безжировую массу тела, не говоря уже о мышечной массе. Самые точные методы дороги, а достоверных данных, подтверждающих их точность, не так много.

        Чтобы лучше понять свою физическую форму, рекомендуется использовать процентное содержание жира в организме.

        .

        Сохраните мышечную массу - Harvard Health

        перейти к содержанию
        • Поиск
        • Корзина
        • Админ
        ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

        Просмотр по теме

        • Здоровье сердца «Назад
          • Артериальное давление
          • Холестерин
          • Заболевание коронарной артерии
          • Сердечный приступ
          • Сердечная недостаточность
          • Сердечные препараты
          • Ход
        • Разум и настроение «Назад
          • Наркомания
          • СДВГ для взрослых и детей
          • Болезнь Альцгеймера и деменция
          • Беспокойство
          • Депрессия
          • Улучшение памяти
          • Психическое здоровье
          • Позитивная психология
          • Напряжение
        • Боль «Назад
          • Артрит
          • Боль в спине
          • Головная боль
          • Замена сустава
          • Другая боль
        • Оставаться здоровым «Назад
          • Старение
          • Баланс и мобильность
          • Диета и похудание
          • Энергия и усталость
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Физическая активность
          • Скрининговые тесты для мужчин
          • Скрининговые тесты для женщин
          • Сон
        • Рак «Назад
          • Рак молочной железы
          • Колоректальный рак
          • Другие виды рака
          • Здоровье и болезни простаты
          • Рак кожи
        • Заболевания и состояния «Назад
          • Взрослые и дети СДВГ
          • Болезнь Альцгеймера и деменция
          • Диабет
          • Здоровье пищеварительной системы
          • Болезнь сердца
          • Другие болезни и состояния
          • Остеопороз
          • Ход
          • Заболевания щитовидной железы
        • Здоровье мужчины «Назад
          • Контроль рождаемости
          • Эректильная дисфункция
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Сексуальное здоровье мужчин
          • Рак простаты
          • Здоровье и болезни простаты
          • Скрининговые тесты для мужчин
        • Женское здоровье «Назад
          • Контроль рождаемости
          • Здоровье и болезни груди
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Менопауза
          • Остеопороз
          • Беременность
          • Скрининговые тесты для женщин
          • Сексуальное здоровье женщин
        • Детское Здоровье «Назад
          • Взрослые и дети СДВГ
          • Аутизм
          • Основные этапы развития
          • Нарушения обучаемости
        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.