Питание для здоровья


Здоровое питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день

Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу.

Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.

Наше тело – отражение того, что мы едим

Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель. Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.

Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться.

Основы здорового питания, или как правильно питаться

При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.

Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.

Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.

И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.

Здоровые продукты питания

Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.

Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:

  • злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
  • свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
  • бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
  • орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
  • кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
  • морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
  • фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
  • нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.

Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.

Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.

Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.

Под строгим запретом!

С полезными продуктами мы определились, давайте посмотрим на список еды, которая несовместима со здоровым образом жизни и правильным питанием:

  • Сладкие газированные напитки. Они не утоляют жажду, раздражают слизистую желудка, как правило, содержат чудовищное количество сахара – около 20 г в каждом стакане, искусственных красителей и ароматизаторов, консервантов.
  • Еда, жаренная во фритюре. Картошка фри, чипсы, сухарики и все, что жарится в большом количестве масла, должно быть вычеркнуто из рациона. Канцерогены, отсутствие полезных веществ и жир – не то, что нужно здоровому организму.
  • Бургеры, хот-доги. Все подобные блюда содержат смесь из белого хлеба, жирных соусов, непонятного происхождения мяса, разжигающих аппетит приправ и большого количества соли. Что мы получаем в результате? Настоящую калорийную «бомбу», которая мгновенно превращается в складки на теле и не несет никакой пищевой ценности.
  • Майонез и аналогичные соусы. Во-первых, они полностью скрывают натуральный вкус еды под специями и добавками, заставляя съедать больше, во-вторых, почти все майонезные соусы из магазина – почти чистый жир, щедро приправленный консервантами, ароматизаторами, стабилизаторами и другими вредными веществами.
  • Колбасы, сосиски и мясные полуфабрикаты. В этом пункте вряд ли нужны какие-либо разъяснения – достаточно почитать этикетку продукта. И это только официальные данные! Помните, что под пунктами «свинина, говядина» в составе чаще всего скрываются шкура, хрящи, жир, которые вы бы вряд ли стали есть, не будь они столь умело обработаны и красиво упакованы.
  • Энергетические напитки. Содержат ударную дозу кофеина в сочетании с сахаром и повышенной кислотностью, плюс консерванты, красители и много других компонентов, которых стоит избегать.
  • Обеды быстрого приготовления. Лапша, пюре и аналогичные смеси, которые достаточно залить кипятком, вместо питательных веществ содержат большое количество углеводов, соли, специй, усилителей вкуса и других химических добавок.
  • Мучное и сладкое. Да-да, любимые нами сладости – одни из самых опасных продуктов. Проблема не только в большой калорийности: сочетание мучного, сладкого и жирного умножает вред в несколько раз и мгновенно сказывается на фигуре.
  • Пакетированные соки. Витамины и другие полезные вещества практически полностью исчезают в процессе обработки. Какая польза может быть от концентрата, разведенного водой и сдобренного изрядным количеством сахара?
  • Алкоголь. О вреде его для организма сказано уже достаточно, мы лишь в очередной раз отметим, что алкоголь содержит калории, повышает аппетит, мешает усвоению полезных веществ, а при несоблюдении минимальных доз – медленно разрушает организм, ведь этанол является клеточным ядом.

Советы по правильному питанию

Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые рекомендации.

Во-первых, не стоит мучить себя голодом. Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов или мюсли.

Во-вторых, много пейте и выбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет чувство голода за счет большого количество волокон в составе, благотворно влияет на организм. Также полезен зеленый чай, особенно с имбирем.

Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот.

Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак. Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов вовсе, но первое время помогает мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать.

Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше. Хотите есть полезные продукты – лучше выбирать кусок мяса вместо колбасы, свежие овощи вместо консервированных, мюсли – вместо сдобных булочек.

Составляем меню «Здоровое питание»

Как же начать правильно питаться? Прежде всего, необходимо узнать, сколько калорий требуется именно вашему организму. Допустим, это 2000 ккал ежедневно. Для того чтобы сбрасывать вес, нужно употреблять 1600 ккал в сутки, распределив их на 5-6 приемов пищи.

Итак, составим здоровое меню питания на каждый день:

Завтрак. Должен быть богат медленными углеводами и белками, в него можно включить:

  • кашу овсяную, мюсли или зерновой хлеб;
  • кефир, несладкий йогурт или кусочек сыра.

Второй прием пищи – легкий перекус между завтраком и обедом:

  • любой фрукт, вес которого примерно 100-200 граммов, или немного орехов, сухофруктов;
  • 100 граммов творога или несладкий йогурт.

Обед должен быть самым весомым приемом пищи за день:

  • 100 граммов гречки или бурого риса, макароны из муки твердых сортов. В блюдо можно добавлять морковь, лук, перец;
  • отварная куриная грудка;
  • Салат из свежих овощей, заправленных йогуртом, небольшим количеством соевого соуса или льняного, оливкового масла.

Полдник , между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи:

  • Небольшой фрукт или стакан свежевыжатого сока, лучше из овощей.

Ужин – легкий и вкусный:

  • 100-200 граммов нежирной говядины, крольчатины, индейки, курицы, рыбы или бобовых;
  • Салат из капусты, моркови и других овощей, богатых клетчаткой.

И наконец, за пару часов до сна:

  • Стакан кефира, цикория или питьевого несладкого йогурта.

В течение всего дня в неограниченных количествах можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.

Объемы порций указаны примерно и будут зависеть от индивидуальных параметров – суточной нормы калорий, скорости похудения и других индивидуальных факторов. В любом случае лучше проконсультироваться у диетолога.

Основы правильного питания для здоровья и долголетия

Соблюдение правильного питания – одно из главных условий для красоты, здоровья и долголетия. В комбинации со спортом оно способно всесторонне преобразить организм человека и его внешность. Предлагаем вам ознакомиться с основными правилами организации здорового рациона.

Разнообразие превыше всего

Питаться нужно сбалансированно и разнообразно. Рацион должен состоять из разных продуктов, чтобы организм получал все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. В ежедневное меню включают белки, сложные углеводы, ненасыщенные жиры, клетчатку, воду и полезные сахара, которые необходимы для полноценного функционирования мозга.

Овощи и фрукты ставьте во главу стола

Около 50% от всех входящих в рацион продуктов должны составлять овощи и фрукты в свежем виде. Врачи рекомендуют употреблять минимум 500 г разнообразных плодов в день. Это лучшие источники витаминов и минеральных веществ.

Совет! Фрукты богаты сахарами, поэтому их желательно есть в первой половине дня. А вот овощи идеально подходят для обеда и ужина.

Жарить нельзя варить

Даже очень полезные продукты могут утратить свою биологическую ценность и стать вредными при неправильном приготовлении. Следует остерегаться жарки. При такой тепловой обработке начинают образовываться канцерогены, и повышается калорийность блюд. Лучше варите в воде и на пару, запекайте, тушите, припускайте пищу. Тогда она сохранит максимум полезных свойств.

Режим всему голова!

Режим питания не менее важен, чем состав рациона. Организм нуждается в энергии на протяжении всего дня, и лучше снабжать его ее источниками регулярно, через равные промежутки времени. Иначе он будет испытывать стресс, чреватый отложением жировых запасов. Самый хороший режим – дробное питание. Пищу при нем употребляют небольшими порциями, 5-6 раз в день.

Внимание! Последняя трапеза должна состояться за 3-4 часа до сна. Не стоит пытаться похудеть, отказываясь от пищи после 6 вечера. Организму это не понравится, и он начнет откладывать запасы. К тому же ночью ему тоже нужна энергия, растрачиваемая на дыхание и восстановление.

Не так страшны жиры, как их «рисуют»

Многие люди, стремящиеся к похудению или здоровому образу жизни, ограничивают потребление жиров, считая их вредными. На самом деле отказываться от этих питательных веществ нельзя. Они жизненно необходимы организму. 

Но предпочтение нужно отдавать полезным полиненасыщенным жирам, которые содержатся в жирной рыбе, нерафинированных растительных маслах, авокадо и орехах. Они нормализуют уровень холестерина в крови, повышают иммунитет, улучшают функционирование мозга, укрепляют сердце и сосуды, нужны для полноценной работы легких.


Под запретом вредные жиры, присутствующие в фастфуде и жареной пище. Они наоборот повышают уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вода всякому нужна…

Для сохранения здоровья и молодости нужно пить достаточное количество чистой питьевой воды. Средняя норма – 2 л в день. Но лучше ориентироваться на чувство жажды. Главное, не спутать ее с голодом.

Продукт продукту рознь

Нужно научиться правильно сочетать продукты. Компоненты, содержащиеся в разных продуктах, могут как усиливать полезные свойства друг друга, так и снижать. 

Без белков и углеводов далеко не уедешь

Самыми ценными источниками белков являются мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, бобовые. В рационе должна присутствовать белковая пища и растительного, и животного происхождения. 

Углеводы бывают простыми и сложными. Первые нужно употреблять в минимальных количествах. Это простые сахара, кондитерские и мучные изделия. Вторые являются основным источником энергии и должны составлять около половины рациона. К ним относят цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

правила, основы, программы, как начать правильно и сбалансированно питаться?

«Ты есть то, что ты ешь» — о смысле этой крылатой фразы Гиппократа, как и о прямом влиянии качества питания на здоровье не задумывался разве что совсем равнодушный к своему образу жизни человек. Даже яростные поклонники фастфудов в глубине души осознают, что рацион неплохо бы поменять…

В здоровом теле — здоровый дух: почему важно соблюдать правила здорового питания

Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни. Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека.

На заметку
По мнению ряда ученых, физическое здоровье на 50% зависит от образа жизни, куда входит и характер питания человека. На наследственность и состояние окружающей среды приходится по 20%, и только 10% — на уровень медицинского обеспечения[1].

С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией. Неправильное питание ― как избыточное, так и недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте. Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать сопротивление воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, снижении работоспособности и даже преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни. Кстати, каждой женщине, которая следит за собой, известно, что состояние кожи напрямую зависит от состояния пищеварительной системы, в частности кишечника, а значит, и от здорового питания.

Но вот какой именно способ питания считать правильным? На этот счет существует множество теорий, и чуть ли не каждый день появляются новые. Кто-то выступает за полный отказ от мяса, кто-то провозглашает сыроедение панацеей от всех болезней и бед, а кто-то разрабатывает сочетания продуктов, якобы позволяющие организму достичь полной пищевой гармонии. На самом деле, любые ограничения в питании вряд ли можно считать полезными и приемлемыми для всех. Человеческий организм — очень сложная система, для нормального функционирования ему требуется и мясная, и растительная пища. Недостаток полезных веществ, содержащихся в том же мясе, например железа высокой биологической доступности, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Правильное питание заключается не в контроле калорий и жестких диетах, а в обеспечении организма полноценным рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты. Подбор рациона — одна из главных задач в правильном питании, но не менее важным является и ежедневное следование ему. Если придерживаться основных правил здорового питания не от случая к случаю, а постоянно, то не придется заботиться о лишнем весе, снижении иммунитета, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом.

Принципы здорового питания: это должен знать каждый!

С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно. Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания.

Рацион

  • Правило № 1. Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.
  • Правило № 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.
  • Правило № 3. Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Именно поэтому гораздо лучше вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а рафинированный сахар заменить на коричневый или даже на мед.
  • Правило № 4. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.
  • Правило № 5. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.

Приготовление пищи

  • Правило № 1. Используйте для приготовления пищи несколько видов растительного масла. Это лучший источник необходимых организму жирных кислот. Очень хорошо, если на кухне постоянно будут несколько бутылочек с разными маслами: оливковым, кунжутным, льняным, маслом грецкого и кедрового ореха. Помните, что нерафинированные масла не подходят для термической обработки.
  • Правило № 2. Готовьте правильно. Сохранить все полезные вещества в продуктах можно при минимальной тепловой обработке. Макароны или крупу рекомендуется варить всего несколько минут. Кстати, классическая итальянская паста всегда должна быть чуть-чуть недоваренной и заправляться растительным маслом. Мясные и рыбные продукты обязательно должны быть термически обработаны, поскольку в них могут находиться паразиты. Но при этом от жарки на масле лучше отказаться, оптимальные способы — варка, запекание в духовом шкафу и приготовление на пару.
  • Правило № 3. Используйте для готовки натуральные и свежие продукты. Любой полуфабрикат или товар длительного хранения с консервантами, усилителями вкуса и красителями увеличивает нагрузку на организм, препятствует выведению токсинов, замедляет обмен веществ. Кусочек курицы, запеченный в духовке, во много раз полезнее самой качественной и дорогой колбасы из магазина.

Режим

  • Правило № 1. Обязательно соблюдайте режим питания. Редкие приемы пищи вредны так же, как постоянные перекусы и привычка все время что-нибудь жевать. Здоровому человеку оптимально есть 4–5 раз в день, промежуток между едой более 5 часов замедляет метаболизм и заставляет организм переходить на режим экономии. В результате начинают накапливаться жировые отложения. Постарайтесь не перекусывать на рабочем месте или у телевизора. Процесс потребления пищи в этом случае становится неконтролируемым, наступает не насыщение, а переедание.
  • Правило № 2. Ежедневно съедайте немного свежих овощей и фруктов. Рекомендованное количество — по 300 г тех и других. Так вы получите все необходимые витамины и клетчатку. Очень удобно брать с собой на работу заранее порезанное яблоко или грушу, огурец или морковные палочки.

Конечно, немедленно и полностью изменить свои привычки и отказаться от вкусного торта с чашечкой крепкого кофе очень сложно. Это может потребовать большого напряжения воли и привести к стрессу. Так что изредка можно позволить себе и бутерброд с колбасой, и пирожное. Главное, чтобы это не стало ежедневной пищей.

Рекомендуемые продукты: вкусно и полезно

Все продукты, употребляемые человеком в пищу, можно условно разделить на «полезные» и «вредные». Полезные продукты необходимо включать в рацион каждый день: они богаты аминокислотами, витаминами, микро- и макроэлементами, жирными кислотами, клетчаткой. При этом они легко усваиваются, не замедляют обмен веществ и не оказывают вредного влияния на здоровье. К таким продуктам традиционно относят следующие:

  1. Свежие ягоды, фрукты и овощи (витамин С, клетчатка).
  2. Крупы и приготовленные из них каши (витамины В, Е, магний, калий, фолиевая кислота).
  3. Сухофрукты и орехи (витамины, жирные кислоты, белок).
  4. Мясо птицы (белок, аминокислоты, витамины А, В, Е).
  5. Рыба и морепродукты (белок, полиненасыщенные кислоты, витамины D, E, B12, кальций, фосфор).
  6. Молочные продукты: сметана, творог, йогурт (кальций, белок, аминокислоты, витамины D, A, B12, углеводы).
  7. Зеленый чай (витамины, минералы, полифенолы).
  8. Растительные масла, полученные методом холодного отжима (фосфолипиды, линолевая и другие полиненасыщенные кислоты, витамины А, D, E).
  9. Мед (витамины, микроэлементы, глюкоза, фруктоза, фитонциды, быстрые углеводы).
  10. Зерновой хлеб (клетчатка, ферменты, аминокислоты).

Употребление этих продуктов в правильных сочетаниях и является тем, что называют здоровым питанием, поскольку они приносят организму несомненную пользу и способны не только поддержать здоровье, но и укрепить его. Диетологи рекомендуют, например, есть крупы на воде в сочетании с овощными салатами, заправленными оливковым маслом. Кстати, сочетать в салате огурцы и томаты не рекомендуется — нарезанные огурцы выделяют особый фермент, который разрушает содержащийся в томатах витамин С. К мясу, рыбе и птице подойдут капуста, спаржа, кабачки, редис, огурцы. Фрукты лучше есть отдельно, до еды или примерно через час после.

Нерекомендуемые продукты: ненужный балласт

Но употребляя в пищу полезные продукты, нельзя забывать и об исключении из рациона продуктов «вредных» ― тех, которые вызывают накопление в организме жиров и нарушение обмена веществ:

  1. Чипсы, попкорн, сухарики, соленые орешки.
  2. Алкогольные напитки.
  3. Любые полуфабрикаты и концентраты: сухое картофельное пюре, лапша быстрого приготовления и т.д.
  4. Сдобная выпечка, особенно с высоким содержанием сахара.
  5. Жареные блюда.
  6. Готовые фабричные соусы, включая майонез.
  7. Копчености, колбасы.
  8. Сладости.
  9. Фастфуд.
  10. Соки (кроме свежевыжатых), газированные напитки.

Нежелательно и употребление сахара и соли. Если уж отказаться от них совсем не получается, то вместо сахара можно использовать мед, а соль использовать по минимуму, лишь чуть-чуть подсаливая блюда. В последнее время популярными стали морская и розовая гималайская соль, содержащие меньше хлорида натрия и больше полезных веществ.

Калорийность рациона и БЖУ-баланс

Программу здорового питания невозможно составить без определения калорийности рациона и подсчета баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ-баланса). Правильно подобранное питание позволяет не испытывать чувства голода и слабости, обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ, удерживать вес на нужном уровне и отлично себя чувствовать.

Чтобы рассчитать калорийность рациона, необходимо знать допустимую норму и оптимальное ежедневное количество калорий, а также учитывать образ жизни: калорийность пищи при активных занятиях спортом должна быть выше, чем при сидячей работе в офисе и таком же отдыхе дома перед телевизором.

Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет, в зависимости от возраста и образа жизни, 2000–2400 ккал, для женщин — 1800–2400 ккал[2]. Баланс белков, жиров и углеводов в норме должен быть следующим:

  • белки — 30–40%;
  • углеводы — 40–50%;
  • жиры — 20–25%[3].

На заметку
Существует несколько формул, по которым можно рассчитать индивидуальную потребность в калориях. Например, формула ВОЗ основана на использовании величины площади тела, а формула Кетча-Макардла — на учете процента жира в теле.

Зная собственные показатели и используя таблицу калорийности, можно очень легко составить примерное меню на неделю, в котором будут представлены все необходимые организму продукты.

калорийность[4]

Режим питания: регулярность — всему голова

При правильном питании время приема пищи должно быть точно рассчитанным, поскольку только своевременное поступление питательных веществ может компенсировать энергетические затраты. Для здорового человека наиболее рациональным является четырехразовый режим питания. При нем обеспечивается равномерная нагрузка на систему пищеварения, пища лучше переваривается и усваивается.

При двухразовом питании, с промежутками между едой до 7 часов и больше, увеличивается уровень холестерина в крови, накапливаются жировые отложения, снижается интенсивность работы щитовидной железы. К тому же после долгого промежутка человек сразу может съесть много пищи, переполняя желудок и снижая подвижность его стенок. Растяжение желудка не только отрицательно влияет на качество переваривания пищи, но и поднимает диафрагму, мешая нормальной сердечной деятельности. Длительные перерывы вызывают выделение большого объема желудочного сока и раздражение слизистой желудка. Слишком маленькие перерывы между едой также нежелательны. Времени для полного процесса пищеварения в этом случае недостаточно, что может привести к расстройству работы пищеварительного тракта.

Очень важный фактор в организации системы здорового питания — регулярность приема пищи. У человека к определенному времени возникает чувство голода, которое запускает выделение желудочного сока, необходимого для переваривания пищи. При нарушениях режима питания этот рефлекс у человека угасает. Пища поступает в желудок, который еще не готов к процессу пищеварения. В результате снижается аппетит, а вся поступившая в организм еда очень плохо усваивается, что вызывает гастриты, холециститы и другие заболевания.

Как показывает практика, для того чтобы человек привык к выбранному режиму питания, достаточно двух-трех дней.

Пример меню на день: следуя принципам здорового питания

Здоровое питание — это не только полезно, но и вкусно. Докажем это на примере однодневного меню, составленного с учетом калорийности продуктов и баланса БЖУ.

  • Завтрак: яичница с шампиньонами из одного целого яйца и двух белков, кусочек цельнозернового хлеба, цикорий со сливками — 384 ккал, 25 г белков, 19 г жиров и 26 г углеводов.
  • Перекус: один банан и четверть плитки черного шоколада — 220 ккал, 4 г белков, 12 г жиров, 28 г углеводов.
  • Обед: овощной салат и суп-пюре из капусты-брокколи с курицей и сливками — 327 ккал, 30 г белков, 14 г жиров, 21 г углеводов.
  • Полдник: два мандарина и яблоко — 174 ккал, 40 г углеводов, витамин С.
  • Ужин: треска, запеченная с тушеными овощами — 288 ккал, 32 г белков, 5 г жиров, 3 г углеводов.
  • На ночь: стакан кефира — 76 ккал, 6 г белков, 2 г жиров и 8 г углеводов.

При таком меню общее потребление калорий за день составит 1470 ккал, белков ― 98 г, жиров ― 53 г, углеводов ― 153 г. Кроме того, в продуктах, входящих в состав блюд, имеется весь необходимый набор витаминов и микроэлементов.

Как привить здоровые пищевые привычки?

По мнению специалистов, любую привычку можно сформировать за 21 день. Это же утверждение касается и здорового питания. Эти привычки совсем не сложно привить, нужно только поставить перед собой четкую цель и ни на шаг от нее не отступать. Возьмите на заметку несколько полезных советов:

  1. Задайте себе вопрос — почему я хочу изменить свои пищевые предпочтения? Ответ должен быть максимально конкретным, а конечная цель достижимой. Например, похудеть на три килограмма, улучшить цвет лица, избавиться от изжоги и т.д.
  2. Ведите пищевой дневник ― он помогает скорректировать ошибки в питании в тот период, когда еще не закрепились новые привычки. Сегодня сделать это очень легко: практически в любом магазине мобильных приложений можно найти специальные как платные, так и бесплатные программы. Установив их на смартфон, вы сможете контролировать режим питания. Когда появится потребность питаться исключительно здоровой пищей и пить достаточно воды, то дневник станет не нужен.
  3. Не торопитесь. Резкая и полная замена привычных «вредных» блюд на новые и полезные практически в 100% случаев приводит к срыву. Рацион нужно менять постепенно, поэтапно вводя в него полезную пищу.
  4. Откажитесь от жестких ограничений. Не стоит заставлять себя не есть после 18.00, полностью исключить десерты. Все эти запреты приводят к стрессу и отказу от попыток изменить привычки в лучшую сторону. Для ужина можно выбрать простую и легко усваиваемую пищу: овощи, фрукты, творог, куриные яйца, нежирную рыбу, белое куриное мясо. А сладкое лучше есть в первой половине дня и в небольших количествах.
  5. Рацион должен быть разнообразным. Здоровая еда совсем не обязательно пресная и невкусная. Существует множество изысканных блюд, которые при этом необычайно полезны для организма.
  6. Перестаньте питаться вне дома. До того, как пищевые привычки не изменились, не посещайте кафе и рестораны, там слишком много соблазнов. Предпочтение нужно отдавать домашней еде.
  7. Ходите в магазин только на полный желудок. Так у вас будет меньше шансов купить что-нибудь вредное в яркой соблазнительной упаковке.
  8. Поставьте на телефон напоминание о приемах воды и пищи, и вам будет легче придерживаться режима питания.
  9. Найдите единомышленников ― в компании всегда проще что-то менять. Очень хорошо, если вас поддерживают близкие: семейные ужины в этом случае не превратятся для вас в проверку на стойкость.
  10. Не обращайте внимание на нападки со стороны, просто научитесь находить достойные ответы на замечания по поводу ваших новых пищевых предпочтений. И научитесь отказываться от угощения. Особенно это касается совместных офисных чаепитий с конфетами и печеньем.

На самом деле, изменить свои пристрастия в еде не так уж сложно. Вызванные этим небольшие временные неудобства вряд ли могут перевесить ту пользу для организма, которую способно дать человеку правильное питание.


Здоровье и безопасное питание

Питание играет большую роль в сохранении здоровья. Если человек неправильно с точки зрения медицины питается, у него может развиться целый ряд различных заболеваний. Как же надо питаться, что бы питание приносило пользу здоровью? Всемирной Организацией Здравоохранения введен термин "здорового питания" . Здоровое питание должно отвечать потребностям организма в энергии, питательных веществах, позволяя поддерживать нормальный вес, физическую форму и жизненную активность.

В настоящее время рацион питания современного человека чаще определяется технологией пищевой промышленности, воспитанием, достатком, модой, ненасытностью желудка, но не истинными потребностями организма.

Питание должно быть сбалансированным по количеству и качественному составу белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов. Соотношение по калорийности белков, жиров и углеводов составляет 12%:30%:58%. Белков животного происхождения в питании должно быть не менее 50% (возраст не менее 18 лет) от общего количества потребляемого белка.

Здоровое питание должно включать выполнение режима питания. Режим питания оценивается по числу приемов пищи, по времени приема пищи, по временному интервалу между приемами пищи, а также по количественному (по калорийности) распределению пищи по приемам потребления.

Всемирная Организация Здравоохранения разработала рекомендации по здоровому питанию. Согласно этим рекомендациям, питание должно быть:

  • Разнообразным по продуктовому набору: богатым овощами, фруктами, ягодами, зерновыми продуктами, близкими к цельному зерну, включать продукты, содержащие крахмал и пищевые волокна, крупы, макаронные изделия, картофель и др.

  • Предусматривать ограничение потребления насыщенных жиров.

  • При употреблении молока и молочных продуктов - отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира.

  • Регулярно включать в рацион рыбу, в первую очередь жирную морскую рыбу (сельдь, скумбрию, сардины, тунца и др., в т.ч. консервированную),не реже двух раз в неделю

  • Включать не менее 400г фруктов, ягод и овощей.

  • Отдавать предпочтение хлебу и другим мучным изделиям из муки грубого помола.

  • Предусматривать ограничение сахара: употреблять меньше сахара (но нет необходимости отказываться от сладкого совсем).

  • Предусматривать ограничение соли: избегать чрезмерного употребления соленых продуктов (копчености, колбасы, сыр, соленые закуски и др.), сокращать её количество соли в пищу и при ее приготовлении и за столом (общее потребление соли не должно превышать 6-8г в день; лучше употреблять йодированную поваренную соль). Чтобы еда не казалась безвкусной , можно заменить соль пряными овощами и специями.

  • Предусматривать потребление жидкости не менее 1,5л в день (вода или чай, зеленый или черный, компоты, соки, нежирные кисломолочные продукты и другие источники свободной жидкости).

Рекомендации по правильному потреблению пищевых продуктов для наглядности изображают в виде "пирамиды здорового питания".


Пирамида здорового питания или пищевая пирамида, - схематическое изображение принципов здорового питания, разработанных диетологами (1992-2013) и утвержденных ВОЗ. Продукты, составляющие основание пирамиды, должны в пищу как можно чаще, в то время как находящиеся на вершине пирамиды продукты следует избегать или употреблять в ограниченных количествах.

Основные принципы построения пирамиды:

  • Физическая активность(обязательность ежедневной физической нагрузки).

  • Умеренность напрямую связана с энергетическими тратами человека (сужение каждой группы продуктов по направлению снизу вверх; если физическая нагрузка небольшая, то в рационе должны преобладать продукты с самой широкой нижней частью, содержащие мало жиров и углеводов; по мере увеличения активности и физической активности и физической нагрузки увеличивается количество продуктов, содержащих жиры и углеводы).

  • Разнообразие продуктового набора определяет качественную сторону питания, а именно: достаточность химического состава пищи. Шесть секторов , отражающих все группы продуктов, которые нужны для полноценного здорового питания.

  • Пропорциональность определяет сбалансированность химического состава пищи. Различная ширина секторов пищевых групп, которая показывает, какое количество продуктов нужно выбирать из каждой группы.

  • Индивидуальность учитывает особенности конкретного человека (пол, возраст, коэффициент физической активности, особенности деятельности, климатогеографическую и экологическую характеристику места проживания и деятельности).

О рекомендуемых пропорциях можно судить по ширине слоев - чем шире слой, тем больше продуктов из этой группы следует употреблять. Самый узкий слой принадлежит группе жиров. Человек может сам выбрать продукты из групп и составить свой рацион на основе предпочитаемых им продуктов, ориентируясь лишь на примерные порции. Таким образом, реализуется индивидуальный подход к подбору продуктов питания с учетом физической нагрузки.

Разнообразие продуктового набора должно обеспечить потребность организма человека не только в энергонесущих пищевых веществах (белки, жиры, углеводы), но и в минеральных элементах и витаминах.


Здоровое питание должно нравиться человеку, помогая сохранять здоровье, спортивную форму, активность и работоспособность. Здоровое питание в современных условиях жизни необходимо и потому, что оно вносит свой вклад в сокращение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета, некоторых видов рака, и ряда других соматических болезней, включая заболевания, связанные с недостатком витаминов (авитаминозы, гиповитаминозы) и минеральные вещества.

Здоровое питание должно быть безопасным. С пищей в организм человека могут поступать микроорганизмы, вызывающие болезни, вредные химические и радиоактивные вещества. Через пищевые продукты передаваться возбудители инфекционных, паразитарных и вирусных заболеваний.


Рекомендации по безопасному питанию:

  • Не покупать продукты питания в не установленных местах.

  • Уметь читать этикетки на упаковках пищевых продуктов (сосав и сроки годности).

  • Соблюдать сроки и условия хранения пищевых продуктов в домашних условиях.

  • При приготовлении пищи обеспечивать ее безопасность.

  • Соблюдать правила личной гигиены.

  

для подготовки статьи использовались материалы ГБУ ВПО "Северо-Западного государственного медицинского университета им. И.И. Мечникова"

что это такое, и как его придерживаться?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Правильное питание: что это такое, и как его придерживаться?

Питаясь правильно, человек способен значительно улучшить состояние своего здоровья, избавиться от многих проблем и плохого самочувствия.

Проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно.


Правила здорового питания

Существует несколько основных правил здорового питания:

  1. Принимать пищу нужно часто, но маленькими порциями – 4-6 раз в день. Для этого стоит подобрать тарелку, в которую умещается количество еды размером примерно с пригоршню.
  2. Приемы пищу осуществляются примерно в одно и то же время.
  3. Еда должна включать в себя 4 составляющих, необходимых организму: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна.
  4. Пить больше воды.
  5. Выбирать продукты с умом.
  6. Есть только тогда, когда ощущается чувство голода.
  7. Отдавать предпочтение пище с минимальной термической обработкой.
  8. Выбирать вкусную и разнообразную пищу.

Какие продукты подходят для здорового питания?

При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты:

  1. Морская рыба и дары моря. Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Присутствие рыбы в рационе улучшает состояние волос и ногтей.
  2. Яйца. Предупреждают язву желудка, панкреатит и расстройства нервной системы. Однако увлекаться поеданием яиц тоже не стоит, в неделю будет достаточно 4–6 штук.
  3. Ягоды. Любые ягоды замедляют процессы старения в организме. Они должны быть на столе у страдающих сахарным диабетом и лишним весом.
  4. Бобовые культуры. Они отлично утоляют голод, дают запас необходимой энергии, улучшают процесс пищеварения.
  5. Цельнозерновые продукты. Хлеб и макароны из цельных сортов пшеницы насыщают организм «правильными» углеводами, которые безопасны для фигуры. А блюда из муки грубого помола предупреждают возникновение ожирения, болезней сердца, сахарного диабета.
  6. Молочные продукты. Тем, кто боится поправиться, стоит выбирать обезжиренные молочные продукты без добавления сахара.
  7. Овощи. Они должны быть на столе любого человека, который следит за своим питанием. Особенно полезными считаются овощи оранжевого и красного цвета.
  8. Оливковое масло. Выводит из организма токсины, снижает уровень холестерина, заботится о здоровье печени.

От каких продуктов стоит отказаться?

Определенные продукты противоречат принципам здорового питания. Стоит исключить их из рациона или свести их употребление к минимуму. К ним относятся:

  1. Покупные консервы. Чтобы мясо, рыба, овощи и бобовые хранились долго, производители добавляют в них красители и консерванты, много соли, уксус. Предпочтение стоит отдать домашнему консервированию, но не стоит увлекаться даже им.
  2. Соусы на основе майонеза. Любимый многими сырный, чесночный, спайси и другие соусы готовятся на майонезе. Такая заправка не добавляет блюду пользы.
  3. Копчености. При копчении в мясо и рыбу добавляют много соли. Поедание таких продуктов нагружает почки.
  4. Жареные продукты. Часто они готовятся с использованием некачественного масла, что приводит к лишнему весу.
  5. Сладкие газированные напитки. В них содержится много сахара, который откладывается на теле в виде лишних килограммов.
  6. Сладости. Их называют «быстрыми» углеводами. Если их не расходовать немедленно, то они превратятся в лишний вес.
Внимание! Прежде чем начинать правильно питаться, стоит посоветоваться с врачом, так как некоторые продукты запрещены при острых или хронических заболеваниях.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие продукты питания полезны для здоровья

Какие продукты питания полезны для здоровья

Правильное питание – это залог долголетия и хорошего самочувствия. Но как выбрать продукты, которые позволят достичь этих целей?

Полезными продуктами считаются те, которые наполняют тело человека жизненной энергией, запасом витаминов и минералов. На какую еду стоит обратить внимание и добавить в свое повседневное меню?

Принципы полезного питания

Порой польза заключается не в отдельно взятых продуктах самих по себе, а в том, как они употребляются. Именно поэтому важно знать принципы и постулаты правильного, здорового питания. Вот главные из них:

  • Отказ от фастфуда и привычки баловаться чем-то сладким. Особенно на ночь.
  • Употреблять сезонные продукты, в них содержится больше питательных веществ и витаминов.
  • Ограничить поедание обработанных продуктов (рафинированное масло, пшеничная мука, очищенный рис белого сорта, сахар и т.п.). Лучше отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки. Она поддерживает правильную работу желудочно-кишечного тракта.
  • Пить побольше воды. Чай, сок, морс, бульон, молоко или суп к воде не относятся. Отдавать предпочтение стоит обыкновенной или минеральной воде. А вот от сладких газировок и покупных пакетированных соков лучше совсем отказаться, в них слишком много сахара.
  • Основу рациона должна составлять белковая пища. Она помогает быстро насытиться и надолго справиться с чувством голода. Кроме того, такие продукты богаты необходимыми организму аминокислотами.

  • Обеспечивать организму приток полезных жирных кислот. Для этого стоит держать на кухне несколько бутылок разного масла (оливковое, льняное, кунжутное, кедровое).
  • Взять в привычку немного недоваривать крупы и макароны, и дополнительно заправлять их растительным маслом.
  • Мясо и рыбу нужно тщательно варить и запекать. В мясных продуктах часто есть паразиты. От жарки на масле лучше отказаться в пользу других способов приготовления пищи.
  • Использовать для приготовления блюд натуральные и свежие продукты, а не консервы или полуфабрикаты.
  • Есть 4-5 раз в день, не забывать о перекусах, но не переедая с каждым приёмом пищи. От привычки постоянно что-то жевать, лучше избавиться.
  • Ежедневно съедать по нескольку свежих овощей и фруктов.

Список самых полезных продуктов

К самым полезным продуктам можно отнести следующие:

  • Свежие томаты. Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают риск образования рака.
  • Овсяная каша. Содержит много витамина Е и клетчатку.

  • Свежее киви. Употреблять его лучше вместе с семечками для лучшей усвояемости. В них содержатся полезные жирные кислоты, а в мякоти много витаминов.
  • Виноград темных сортов. Поддерживает здоровье сосудов и сердца.
  • Цитрусовые, особенно – апельсины. Богаты витамином С, выводят из организма вредный холестерин.
  • Капуста брокколи. В ней содержится много витаминов, минеральных кислот и антиоксидантов.

  • Авокадо. Содержит полиненасыщенные жирные кислоты.
  • Оливковое масло. Снижает уровень вредного холестерина в крови.
  • Свежие яблоки. Налаживают пищеварение и восстанавливают микрофлору кишечника.
  • Морковь. Хорошее общеукрепляющее средство при различных заболеваниях.
  • Капуста. Помогает бороться с лишним весом, предупреждает атеросклероз и устраняет его последствия.
  • Гречневая каша. Богата кальцием и железом.
  • Свежая зелень. Богата аминокислотами, которые легко усваиваются.
  • Орехи. Необходимы для нормального функционирования щитовидной железы и не только.

  • Нежирный творог. Укрепляет кости, волосы, зубы.
  • Куриные яйца. Замедляют процессы старения и содержат много питательных веществ.

Заключение


Существуют вредные и полезные продукты, при этом вредные могут быть вкусными, а полезные – не очень. Надо искать баланс и помнить, что многое зависит от количества и способа употребления. В любом случае, определенные питательные вещества обязательно должны быть в рационе каждого человека, который следит за своим здоровьем.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Пищевые добавки и товары для здоровья

У нас строгая политика по борьбе со спамом!

Мы знаем, насколько важна для вас ваша конфиденциальность, поэтому гарантируем, что НИКОГДА не продадим ваш адрес электронной почты. Обратите внимание, что вы можете удалить себя из нашего списка в любое время. Мы предоставляем ссылку внизу каждого электронного письма для управления вашей подпиской на электронное письмо Health Revelations. Мы также предоставляем вам почтовый адрес, по которому вы можете связаться с нами, если у вас возникнут проблемы.

Чтобы управлять заказом по почте или по любым другим вопросам, связанным с заказом, напишите нам по адресу:

BestHealth Nutritionals
PO Box 913
Frederick, MD 21705-0913 США

Или найдите время, чтобы заполнить контактную форму нашей службы поддержки клиентов: https://www.besthealthnutritionals.com/contacts/

Когда вы размещаете у нас онлайн-заказ, мы собираем ваш адрес электронной почты, земельный адрес, а иногда и номер телефона.Эта информация может быть использована NewMarket Health, LLC для обслуживания, редактирования и маркетинга. Иногда мы будем передавать вашу информацию сторонним поставщикам, которые помогают нам в подготовке и рассылке наших редакционных и маркетинговых сообщений, а также в средствах выполнения заказов. Мы также время от времени будем предоставлять ваш земельный адрес тщательно отобранным партнерам или сторонним компаниям с целью связаться с вами и сообщить новости о соответствующих продуктах или публикациях. Мы никогда не будем сдавать в аренду или продавать ваш номер телефона, факса или адрес электронной почты третьим лицам.

Мы можем автоматически собирать общую статистическую информацию о нашем веб-сайте и посетителях, такую ​​как IP-адреса, браузеры, просмотренные страницы, количество посетителей, приобретенные товары и услуги, завершенные транзакции и т. Д. Для этого мы используем теги действий и файлы cookie, предоставляемые аналитика нашего сайта. Сам файл cookie не содержит вашей личной информации, поэтому он не ставит под угрозу конфиденциальность ваших действий или безопасность транзакций, которые вы размещаете на наших сайтах; Мы просто регистрируем эту информацию, чтобы обеспечить более индивидуальный подход к посещению сайта.

Мы внедрили функции Google Analytics, основанные на медийной рекламе (демографические данные Google Analytics и отчеты по интересам). Вы можете отказаться от использования Google Analytics для медийной рекламы и настроить рекламу в контекстно-медийной сети Google в настройках рекламы. Кроме того, вы можете использовать надстройку браузера Google Analytics Opt-Out для отключения отслеживания с помощью Google Analytics. Мы будем использовать данные, предоставленные Google Analytics Demographics и Interest Reporting, для разработки сайта и контента с учетом интересов наших пользователей.

Политика против рекламы нашего веб-сайта с использованием нежелательных сообщений электронной почты

Мы требуем, чтобы все электронные письма, рекламирующие besthealthnutritionals.com или его продукты, отправлялись только клиентам, которые согласились получать такие сообщения. Мы запрещаем любую рекламу нашего бренда и веб-сайта с использованием нежелательных сообщений электронной почты. Несоблюдение этой политики приведет к прекращению партнерства и / или закрытию партнерской учетной записи. Если вы считаете, что вам отправили нежелательные электронные письма, рекламирующие наш бренд или веб-сайт, и вы хотите подать жалобу, отправьте электронное письмо в наш отдел по работе с клиентами.Мы немедленно расследуем все обвинения, связанные с нежелательными сообщениями.

По любым другим вопросам или проблемам звоните нам по телефону 1-800-223-1816 (за пределами США звоните по телефону 443-353-4236) или заполните нашу форму обслуживания клиентов.


Список файлов cookie, которые мы собираем

В таблице ниже перечислены файлы cookie, которые мы собираем, и какую информацию они хранят.

Название COOKIE COOKIE Описание
CART Связь с вашей корзиной покупок.
CATEGORY_INFO Сохраняет информацию о категории на странице, что позволяет быстрее отображать страницы.
СРАВНИТЬ Элементы, которые у вас есть в списке сравнения продуктов.
ВАЛЮТА Ваша предпочтительная валюта
ЗАКАЗЧИК Зашифрованная версия вашего идентификатора покупателя в магазине.
CUSTOMER_AUTH Индикатор, если вы в данный момент авторизованы в магазине.
CUSTOMER_INFO Зашифрованная версия группы клиентов, к которой вы принадлежите.
CUSTOMER_SEGMENT_IDS Хранит идентификатор сегмента клиента
EXTERNAL_NO_CACHE Флаг, указывающий, отключено ли кэширование.
ПЕРЕДНИЙ Идентификатор вашей сессии на сервере.
ГОСТЕВОЙ ВИД Позволяет гостям редактировать свои заказы.
ПОСЛЕДНЯЯ КАТЕГОРИЯ Последняя посещенная вами категория.
ПОСЛЕДНИЙ ПРОДУКТ Последний просмотренный вами товар.
НОВОЕ СООБЩЕНИЕ Указывает, было ли получено новое сообщение.
NO_CACHE Указывает, разрешено ли использование кеша.
ТОРГОВАЯ КОРЗИНА Ссылка на информацию о вашей корзине и истории просмотров, если вы просили сайт.
ОПРОС ID всех опросов, в которых вы недавно голосовали.
ОПРОС Информация о том, по каким опросам вы проголосовали.
НЕДАВНО СОВРЕМЕННО Элементы, которые вы недавно сравнивали.
СТФ Информация о продуктах, которые вы отправили друзьям по электронной почте.
МАГАЗИН Вид магазина или язык, который вы выбрали.
USER_ALLOWED_SAVE_COOKIE Указывает, разрешил ли клиент использовать файлы cookie.
VIEWED_PRODUCT_IDS Товары, которые вы недавно просматривали.
СПИСОК ЖЕЛАНИЙ Зашифрованный список товаров, добавленных в ваш список желаний.
WISHLIST_CNT Количество товаров в вашем списке желаний.
.

Здоровое питание для здорового веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

План питания, который помогает контролировать вес, включает в себя разнообразную здоровую пищу. Добавьте к своей тарелке множество цветов и представьте, что она ест радугу. Темная листовая зелень, апельсины и помидоры - даже свежие травы - богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Добавление замороженного перца, брокколи или лука в рагу и омлеты придает им быстрый и удобный прилив цвета и питательных веществ.

Согласно Диетическим рекомендациям для американцев на 2015–2020 годы external icon, план здорового питания:

  • Подчеркивает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты
  • Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи
  • С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров , холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров
  • Остается в пределах вашей дневной потребности в калориях

Загрузите значок My Food Diarypdf [PDF-106KB], чтобы отслеживать свои приемы пищи.

Фрукты

Свежие, замороженные или консервированные фрукты - отличный выбор. Попробуйте не только яблоки и бананы, но и фрукты, такие как манго, ананас или киви. Когда свежие фрукты не в сезон, попробуйте замороженные, консервированные или сушеные. Имейте в виду, что сушеные и консервированные фрукты могут содержать сахар или сиропы. Выбирайте консервированные сорта фруктов, упакованные в воду или в собственном соку.

Овощи

Добавьте разнообразия овощам, приготовленным на гриле или на пару, с добавлением таких трав, как розмарин. Вы также можете обжарить (обжарить) овощи на сковороде с антипригарным покрытием с небольшим количеством кулинарного спрея.Или попробуйте замороженные или консервированные овощи в качестве быстрого гарнира - просто разогрейте и подавайте. Выбирайте консервированные овощи без добавления соли, масла или сливочных соусов. Для разнообразия пробуйте новые овощи каждую неделю.

Продукты, богатые кальцием

Помимо обезжиренного и нежирного молока, рассмотрите нежирные и обезжиренные йогурты без добавления сахара. Они бывают разных вкусов и могут стать отличным заменителем десерта.

Мясо

Если по вашему любимому рецепту жарят рыбу или курицу в панировке, попробуйте более полезные для здоровья варианты, запекая или готовя на гриле.Возможно, даже попробуйте сушеные бобы вместо мяса. Спросите друзей и поищите в Интернете и журналах рецепты с меньшим количеством калорий - вы можете быть удивлены, обнаружив, что у вас есть новое любимое блюдо!

Комфорт Фудс

В основе здорового питания лежит баланс. Вы можете наслаждаться любимыми блюдами, даже если они высококалорийны, жирны или содержат сахар. Главное - есть их только время от времени и сбалансировать их более здоровой пищей и большей физической активностью.

Некоторые общие советы по приготовлению комфортной пищи:

  • Ешьте их реже.Если вы обычно едите эти продукты каждый день, сократитесь до одного раза в неделю или один раз в месяц.
  • Ешьте меньше. Если ваша любимая высококалорийная еда - плитка шоколада, возьмите ее меньшего размера или половину плитки.
  • Попробуйте более низкокалорийный вариант. Используйте низкокалорийные ингредиенты или готовьте пищу иначе. Например, если ваш рецепт макарон и сыра включает цельное молоко, масло и жирный сыр, попробуйте приготовить его заново, добавив в него обезжиренное молоко, меньше масла, нежирный сыр, свежий шпинат и помидоры.Только помните, что нельзя увеличивать размер порции.
.

Здоровое питание для хорошего самочувствия и долголетия

Здоровье Питание для хорошего самочувствия и долголетия достигается путем извлечения питательных веществ и ферментов из сырых фруктов и овощей, также известных как здоровая пища, или экстракция питательных веществ, с помощью экстрактора питания. «Кстати, посмотрите обновленную версию видеопрезентации New NutriBullet Rx . Она разработана с научной точки зрения».

Этот процесс играет жизненно важную роль в нашей повседневной жизни и требует нашего пристального внимания.Как правило, мы говорим о поддержании хорошего здоровья на ежедневной основе, и это здорово, но предпринимаем ли мы эти решительные действия для достижения хорошего здоровья?

Этот веб-сайт посвящен исключительно здоровому питанию клеток, а не партнерскому сайту, рекламирующему и продающему продукты. Я должен абсолютно ясно заявить, что размещение этих видеопрезентаций должно информировать, обучать, вдохновлять, мотивировать и помогать людям изменять и улучшать свой образ жизни для улучшения здоровья и хорошего самочувствия для достижения максимального здоровья.


Оптимальное клеточное здоровье для хорошего самочувствия, которое может изменить вашу жизнь
Предоставление клеточной информации о питании, которая дает вам возможность улучшать,
оптимизировать, изменять и контролировать свое здоровье для достижения благополучия и долголетия

Ваше здоровье - ваше самое большое Актив, начните заботиться о нем прямо сейчас!

Посмотрите эту презентацию, которая может кардинально изменить ваше здоровье и вашу жизнь

Послушайте сертифицированного диетолога - Дэвида Вулфа

Вы также можете просмотреть эту презентацию в полноэкранном режиме.



С моей точки зрения, главное внимание всегда игнорируется, и поэтому я уделяю большое внимание именно этой теме здоровое питание для благополучия прямо здесь, прямо сейчас.

Если мы определим благополучие и долголетие соответственно, что является моей целью, то у нас будет более четкое понимание и будет мотивация действовать для достижения обоих.

Что такое велнес?

Хорошее самочувствие - это хорошее психическое здоровье человека и хорошее физическое здоровье.Этого можно добиться, дисциплинируя себя и соблюдая правильную диету.

Это также сопровождается упражнениями и поддержанием хорошей дисциплины. Чтобы достичь такого состояния здоровья как душой, так и телом, вы должны дисциплинировать себя и предпринять необходимые и требуемые действия.

Что такое долголетие?

Долголетие означает : Долгую продолжительность жизни человека или отдельного человека. Это тоже факт жизни много лет.

Вот несколько терминов, которые являются синонимами долголетия: продолжительность жизни, выносливость, долговечность, продолжительность жизни, продолжительность жизни, надежность, сила и устойчивость.

По сути, это продолжительность жизни человека или отдельного лица. Долголетие человека зависит от того, как он или она заботится о себе, увеличивая свое долголетие за счет этого.

Важно и обязательно узнать, что клетки нашего тела являются строительными блоками и основой тела, и без клеток мы не сможем выжить, поэтому чрезвычайно важно знать, что мы должны уделять большое внимание и примите особые меры по их воспитанию, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие на долгую жизнь.

Это ключевые факторы, которые необходимо учитывать для достижения оптимального питания. По сути, это можно назвать фактами питания.

Именно на этом этапе Health Nutrition for Wellness выходит на первый план и в фокусе. Это просто означает, что вы должны воздействовать на клетки, питая их. Помните, что клетки хранят всю энергию и кислород, необходимые организму для повседневного выполнения различных функций.

Хорошее здоровье - самое важное достояние, которым может обладать каждый человек.Моя основная цель здесь - предоставить факты о питании, которые объясняют пользу для здоровья, а также разницу в использовании "экстрактора питательных веществ". который не является соковыжималкой и не блендером, так как при использовании каждого из этих аксессуаров существует значительная разница.

Вы можете получить более подробную информацию о " Nutrition Extractor " здесь!

Используя экстрактор питания, вы обнаружите:

Блендер Magic Bullet NutriBullet Rx N17-1001

  • Как извлечь клетчатку из сырых фруктов и овощей и скармливать ее толстой кишке для поддержания чистого и здорового пищеварительного тракта.
  • Сила клеточного здорового питания - залог оптимального здоровья.
  • Как использовать сырые фрукты и овощи в качестве натуральных лечебных продуктов для максимального здоровья.
  • Как контролировать свое здоровье с помощью натуральных лечебных продуктов для здоровья и хорошего самочувствия.

Magic Bullet Блендер Nutri Bullet Pro серии 900 + Nutribullet Superfood Boost (Energy)

  • Nutri Bullet Удерживает и сохраняет все волокна, необходимые вашему телу и толстой кишке для достижения оптимального здоровья и долголетия
  • Nutri Bullet не отделяет клетчатку от сока, которые в большинстве случаев выбрасываются в мусорное ведро, когда блендер работает. используемый.
  • Питательный экстрактор измельчает, другими словами, разрушает стенки фруктов и овощей и извлекает питательные вещества и ферменты, что облегчает пищеварение.
  • NutriBullet и его исключительная уникальная особенность, циклонное действие, делают его образцовым и выделяются среди многих соковыжималок и блендеров.

Получите экстрактор и приступим к приготовлению зеленого сока

Экстрактор Nutrition Extractor очень эффективен при извлечении ферментов из сырых фруктов и овощей

Что вам следует знать о клеточном питании для здоровья и долголетия

Эта презентация может кардинально изменить вашу жизнь Как помочь бороться и предотвратить все виды различных состояний и заболеваний и снова стать здоровым и здоровым

Крайне важно, чтобы вы посмотрели эту презентацию, чтобы знать, что делать сделать, чтобы укрепить свое здоровье и продлить жизнь, используя этот простой, естественный и понятный метод.



Экстракция здорового питания для хорошего самочувствия и долголетия - это подробное объяснение того, как извлекать питательные вещества и ферменты из ваших фруктов и овощей без потери натуральной клетчатки с помощью Пищевой экстракт сока и питайте им клетки вашего тела.

Жизненно важно, чтобы вы уделяли особое внимание своим клеткам, которые являются фундаментом и строительными блоками всей вашей системы, кормя их «Cellular Health Nutrit ion for wellness ».«

Вы будете изучать, подбирать и получать информацию из этого огромного количества ресурсов, представленных здесь, в этой статье, абсолютно бесплатно, чтобы начать работу и получить мотивацию.

Этот веб-сайт также предоставляет обширную информацию по широкому кругу тем, касающихся пищевых добавок, которые помогут вам на пути к отличному здоровью с помощью клеточного здорового питания для хорошего самочувствия из натуральных сырых фруктов и овощей.

Я буду увещевать вас, сказав, что стоит потратить несколько минут, чтобы обучить себя совершенно бесплатно, вы могли бы продлить и спасти свою жизнь, просто потратив несколько минут своего времени на самообразование и получив знания, которые продлят вашу жизнь. жизнь.Это также может быть самым большим вложением в вашу жизнь! Помните, что ваше здоровье - ваше самое большое достояние!

Так что наберитесь терпения, оставайтесь здесь и Читайте больше!

Этот веб-сайт предоставляет достоверную информацию, которая поможет вам достичь максимального здоровья и вести здоровый образ жизни с помощью здорового питания для хорошего самочувствия.

Это также всестороннее руководство по достижению оптимального здоровья и благополучия с помощью правильного питания, которое также является линией жизни к безупречному здоровью.

Вся цель и задача - найти естественные решения для достижения здоровья и хорошего самочувствия. Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, позвольте мне повторить и подчеркнуть тот факт, что вы должны приложить необходимые усилия, чтобы обучать себя, правильно питаясь и изменяя свой образ жизни. Этого можно достичь с помощью:

  • Сила здорового питания - это линия жизни к оптимальному здоровью.
  • Как использовать сырые фрукты и овощи в качестве натуральных лечебных продуктов для максимального здоровья.
  • Как контролировать свое здоровье с помощью натуральных лечебных продуктов для здоровья и хорошего самочувствия.

Старые привычки трудно изменить, но если вы серьезно относитесь к своему здоровью, все, что вам нужно, - это проявить некоторую дисциплину и решимость, чтобы начать работу.

Если вы еще не начали, сейчас хорошее время, учитывая тот факт, что мы не непобедимы, но склонны к болезням и недугам. Помните, что профилактика - это ключ к достижению оптимального здоровья, основанный на том факте, что некоторые вещи необратимы.

Это старая пословица, гласящая, что «быть предупрежденным - значит быть вооруженным, а унция профилактики стоит фунта лечения, поэтому прокрастинация - вор времени».

  • Отличная комбинация для начала работы с клеточным питанием:

Дополнительные советы по здоровью и клеточному питанию Здоровье

Как использовать натуральные лечебные продукты для долголетия

Это удивительный факт, что большинство фруктов и овощей, которые потребляются ежедневно, потеряли значительную часть своей ценности, необходимой для поддержания здоровья и долголетия.На ситуацию повлиял ряд факторов. Редкие фрукты и овощи при приготовлении теряют определенное количество питательных веществ и, как следствие, не содержат достаточного количества ферментов для достижения здорового питания для хорошего самочувствия. Другой способствующий фактор - это воздействие токсичной окружающей среды.

Совершенно необходимо восстановить свое здоровье с помощью здорового питания для хорошего самочувствия. Но вопрос в том, как нам восстановить здоровье? Для этого надо постоянно есть и правильно переваривать натуральные и цельные продукты.С каждым днем ​​связь между диетой и болезнями становится все более очевидной.

Введение продуктов быстрого приготовления в стандартную диету изменило способ питания людей, не осознавая важность поддержания сбалансированной диеты, и в результате мы наблюдаем неуклонный рост ожирения, посещений больниц, назначения лекарств и других связанных с этим проблем.

Важно изменить способ питания, вернувшись к основам употребления большого количества свежих фруктов и овощей, включая цельнозерновые, для достижения здорового питания и улучшения здоровья.

Однако, благодаря современным технологиям, продукт теперь может измельчать и извлекать необходимые натуральные питательные вещества и ферменты из сырых фруктов и овощей. Эти высокотехнологичные и просто сконструированные машины теперь доступны и могут быть куплены даже в местных магазинах. Чем они отличаются от блендера и соковыжималки? потому что лезвия и соковыжималки, и блендера острые как бритва. Тем не менее, лезвия экстрактора тупые и поэтому толкают и извлекают ферменты, которые создают здоровое питание для хорошего самочувствия, обеспечивая оптимальное максимальное здоровье.

Я хотел бы начать с утверждения, что ключом к благополучию, личному развитию и успеху является последовательная дисциплина правильного питания. Но можно ли этого достичь без питания клеток, которые выполняют основные функции по производству полноценного здорового питания для хорошего самочувствия? Я убежден, что этого просто не произойдет без правильной пищевой ценности и добавок.

Как контролировать свое здоровье для долголетия и благополучия

Моя цель и задача - помочь как можно большему количеству людей, которые столкнулись с подобным заболеванием, как я сделал несколько месяцев назад, достичь того же результата, что и у меня, и стимулировать понимание того, как здоровое питание для хорошего самочувствия извлекайте питательные вещества и ферменты, необходимые из сырых фруктов и овощей для хорошего самочувствия и долголетия, с помощью экстрактора пули World Renown Nutri Bullet Extractor.

Хорошо известная концепция, широко известная в сфере здоровья и фитнеса, когда посещение тренажерного зала помогает поддерживать хорошее здоровье, и, конечно, в определенной степени помогает, но это лишь малая часть всего процесса. Nutri Bullet - хорошее устройство, которое извлекает питательные вещества из сырых фруктов и овощей для клеток, чтобы способствовать более здоровому образу жизни. Когда-то было сказано: «Мы то, что мы едим».

Моя история о том, как я стал мотивированным

Как я стал мотивированным и убежденным

Моя история Однажды ночью я просто просматривал телевизионные каналы и наткнулся на рекламу о том, как извлекать питательные вещества из сырых фруктов и овощей, которая сразу привлекла мое внимание, потому что я всегда начеку, когда дело доходит до поддержания здорового питания. для хорошего самочувствия.

Это, безусловно, пробудило мое любопытство и усилило мое понимание относительно продукта ( The Nutri Bulle t ) , который представлял этот сертифицированный диетолог. Слушая, как он делает свою презентацию, я уже был предварительно продан, потому что я сразу без сомнения знал, что это продукт, который мне нужен, чтобы решить мою проблему и снова поставить меня на ноги. Это называется здоровым питанием из фруктов и овощей.

Он не полировал продукт только для того, чтобы продать его, , но объяснил преимущества, которые он дает на основе технологии, используемой для изготовления этой машины. Он очень ясно дал понять, что эта машина не была соковыжималкой и не блендером . Я был очень взволнован, когда услышал это, потому что у меня уже были соковыжималка и блендер.

Мне действительно были нужны питательные вещества и ферменты из фруктов и овощей, а это значит, что мне нужно было найти машину, которая «измельчает или извлекает питательные вещества, а не блендер или соковыжималку, которые просто смешивают и перемешивают все вокруг и Nutri Bullet выполнила это условие.

Далее он сказал, и я процитирую: «Нам нужно увеличить питательную ценность пищи, которую мы едим каждый день, чтобы резко изменить то, как мы выглядим и чувствуем себя. Он также заявил, что« теперь мы можем, и что пуля Nutri это «Super food Nutrition Extractor , который превращает обычные продукты в суперпродукты, которые очень легко усваиваются вашим организмом». Я живое свидетельство и доказательство этого утверждения.

Я был очень взволнован и, не раздумывая, заказал пулю Nutri Bullet. немедленно.Я получил его за несколько дней и начал использовать, следуя простым инструкциям и рецептам. Через несколько дней я снова начал нормально ходить, как будто ничего не случилось. Меня восхищает эта маленькая, простая, но очень мощная машина, которая превращает сырые фрукты и овощи в полезные для здоровья продукты для решения проблем со здоровьем.

Он помог мне вернуть себе хорошее здоровье, и я ношу его с собой в любое путешествие. Я очень рекомендую эту машину всем, у кого есть такая проблема. Вот и большой сюрприз! С тех пор, как я купил «Nutri Bullet » и использую его, я в основном живу в магазине фруктов и овощей.

Теперь я использую Nutri Bullet для измельчения всех фруктов и овощей, на которые у меня была аллергия, и извлечения питательных веществ и ферментов, которые обеспечивают мне необходимое для здоровья питание, такое как витамины, кальций, калий и цинк, и это лишь некоторые из них. Я безоговорочно рекомендую "Nutri Bullet" любому нуждающемуся человеку и ищущему правильное клеточное питание для хорошего самочувствия .

Спасибо (Дэвиду Вулфу - сертифицированному диетологу) за столь глубокую презентацию « The Nutri Bullet» , потому что, если бы не это, это позволило мне получить правильное здоровое питание, Я действительно не знаю, каков был бы исход моего тяжелого и изнурительного состояния. Я не могу быть более благодарным! «Теперь я могу играть в футбол в любом случае и в любое время»

Я могу называть эти пищевые добавки как Cellular Health Nutrition для здоровья и долголетия , что является ключом к достижению и поддержанию максимального здоровья .

Конечный результат есть! Я принял меры и добился этого

Короче говоря, в конечном итоге я принял меры, чтобы заставить его работать. Что заставило меня встать и начать заботиться о своем здоровье? Потому что после внимательного прочтения и прослушивания видео я стал очень осведомленным и убежденным в том, насколько важно изменить свой образ жизни в еде для достижения максимального здоровья.

Чтобы это произошло и работало на вас, сначала вы должны обучить себя основам хорошего клеточного питания здорового питания для хорошего самочувствия , а также тому, как применять его в своем ежедневном рационе. Тогда будьте последовательны и продолжайте применять принципы на постоянной основе ежедневно.

Ключевым фактором, который помог мне прогрессировать, оставаться сосредоточенным и мотивированным для достижения значительных результатов, были «Рецепты диет».

Им легко следовать, и они достижимы без необходимости перенапрягаться, чтобы добиться сочетания продуктов и ингредиентов.

Похоже, что термин «здоровое питание для благополучия» еще не является общепринятым, исходя из уровня просвещения и осведомленности в области питания.Однако статистика показывает, что осведомленность о них неуклонно растет поразительными темпами. В дополнение к этому, здоровое питание для хорошего самочувствия вызвало широкую осведомленность во всем мире, что теперь является синонимом общего термина питание

Статьи по теме:

«Здесь стоит отметить, что мы должны принять мысль о возвращении в Эдем, в зеленый сад»


У вас есть отличный рассказ об этом? Поделиться этим!

Щелкните ниже, чтобы увидеть вклад других посетителей этой страницы...

Спасибо за чтение!

Вам нравится то, что вы только что прочитали?

Я намерен широко распространять хорошие новости о «Здоровом питании для хорошего самочувствия». Если вам действительно нравится то, что вы только что прочитали, то, пожалуйста, присоединяйтесь ко мне в моих усилиях по информированию и просвещению мира. Выбранная вами социальная сеть доказывает, что это возможно. Вы также можете попросить других помочь распространить информацию.

Используя экстрактор, вы обнаружите:

1.Сила клеточного здоровья Питание для хорошего самочувствия - это линия жизни к оптимальному здоровью.
2. Как использовать сырые фрукты и овощи в качестве натуральных лечебных продуктов для максимального здоровья.
3. Как контролировать свое здоровье, используя натуральные лечебные продукты для здоровья и благополучия


.

Питание, Фитнес, Здоровье.

Питание, фитнес, здоровье.

Навигация

Вернуться к содержанию Является ли социальная связанность фактором риска распространения COVID-19 среди пожилых людей? Италия была одной из первых европейских стран, пострадавших от вспышки COVID-19, и новое исследование в этой области выявило интересный парадокс. Согласно исследованию, регионы Италии с более высокой фрагментацией семей и большим количеством домов престарелых испытали самый высокий уровень заражения COVID-19 среди людей старше 80 лет.Италия была одной из стран, наиболее пострадавших от пандемии COVID-19. Исследователи предполагают, что это связано с возрастной демографией Италии, а также связью между старшим и молодым поколениями и высокой степенью контактов между поколениями. Если это правда, это предполагает, что в регионах с более крупными домохозяйствами будут более серьезные вспышки COVID-19 среди пожилых людей. В исследовании исследователи использовали общедоступные данные, опубликованные каждым административным регионом Италии, а также ежедневные отчеты о ситуации с COVID-19, опубликованные Министерством здравоохранения Италии за период с 28 февраля по 31 марта 2020 года.В регионах Италии уровень заболеваемости COVID-19 колебался от 0,27% до 4,09% пострадавшего населения. Среднее количество членов домохозяйства варьировалось от 2,02 до 2,58; процент домохозяйств, состоящих из одного члена, колеблется от 28,5 до 40,9; а процент случаев COVID-19 среди людей старше 80 лет колебался от 4,3 до 23,6. Модель, отражающая процент населения в возрасте старше 80 лет, количество дней с момента регистрации 50 случаев, процент коек в домах престарелых в общей численности населения и среднее количество членов домохозяйства, лучше всего смогла предсказать заболеваемость COVID-19 среди пожилых людей. в каждом регионе.Более низкое среднее количество членов семьи и большее количество коек в домах престарелых было связано с большим количеством случаев COVID-19 у пожилых людей. Пандемия.

Фитнес, Питание, Инструменты, Новости, Журнал о здоровье

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник Закрыть

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

Здоровое старение

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также делимся информацией с нашими партнерами по аналитике и веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт. Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie».

Я согласен Настройки файлов cookie

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также делимся информацией с нашими партнерами по аналитике и веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен» ниже, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт.

Вы можете настроить свои предпочтения в отношении файлов cookie, используя настройки рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie». Нажмите кнопку «Сохранить настройки», чтобы сохранить индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить свои настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок «Настройки защиты данных» в нижнем левом углу нашего веб-сайта. Для получения более подробной информации о файлах cookie, которые мы используем, посетите Политику конфиденциальности Академии.

Я согласен

Необходимые файлы cookie

Необходимые файлы cookie обеспечивают выполнение основных функций. Веб-сайт не может работать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера.

Маркетинговые файлы cookie

Аналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании.

Социальные файлы cookie

Мы используем плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях. Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно узнать, сколько раз к странице был предоставлен доступ.

Сохранить настройки .

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.