Отведение ноги назад с упором на руки


Отведение ноги назад с упором на руки: все тонкости и секреты в домашних условиях

Отведение ноги назад с упором на руки (и его вариации) являются акцентированными изолирующими упражнениями для ягодиц (попы). Также нагрузка может распределятся и на заднюю поверхность бедра (т.н. бицепс бедра) (зависит от манеры выполнения), ну и т.к. этими участками тела чаще интересуются девушки/женщины, то сие упражнения (данная статья) актуальная в первую очередь для них 🙂

Предупреждаю: в этой статье, мы очень подробно рассмотрим классический вариант, —  отведение ноги назад с упором на руки, потому что эта вариация не требует никакого доп.оборудования, и спокойно может выполняться в дом.условиях, при наличии желания 🙂 ну и вкратце, также рассмотрим все вариации (варианты) выполнения данного упражнения, чтобы вы были во все оружии…

Отведение ноги назад с упором на руки: техника выполнения

1 / Займите исходное положение на четвереньках (по-собачьи), при этом:

  • Пальцами рук (ладонями) упритесь в пол, будто собираетесь отжиматься (для фиксации положения). Если  у вас есть травмы запястья, можете облокотиться на всю поверхность предплечья.
  • Спина выпрямлена (слегка прогнута в поясница), в общем, не округляйте спину и не валитесь ею вниз в пол (держите ее прямой — строго параллельно полу, на протяжении всего выполнения упражнения).
  • Колени уперты в пол (кстати, рекомендую подложить что-то мягкое под колени (чтобы не было дискомфорта)), и находятся на одной линии — друг возле друга (на расстоянии, ну, по самочувствию, не более 10-15см.).


Из исходного положения, делая ВЫДОХ, мощным подконтрольным движением (без рывка, любые рывки, быстрый темп выполнения, раскачка корпуса/ног и т.п. в этом упражнении исключаются), отведите ногу не просто назад, а и вверх, слегка выпрямляя ее в колене (но не полностью, ваша основная задача не пытаться распрямить ногу полностью, а поднять ее вверх ступнями ног, как можно выше и дальше), и задержитесь в этом положении (верхней точке) на 2-3 секунды — сделав пиковое сокращение, тем самым усложнив себе манеру выполнения упражнения (иными словами, сделав его более эффектным) и тем самым прочувствовав работающую мышцу (ягодицы и бицепс бедра).  См. ниже поясняющую фотку:

На вдохе плавно (без рывка, все под контролем) опустите ногу обратно, в исходное положение (до линии где находиться опорное колено, но ни в коем случае — не дальше, т.е. заводить ногу туда, аж до груди нельзя, ибо это ослабляет (снимает) нагрузку с мышц, тем самым делая его малоэффективным), при этом колено работающей ноги = не ставьте и не даже не касайтесь пола (оно все время в «воздухе» (т.е. все время «парит» над полом, не касается его, это очень важно!!!, не пропустите мимо ушей, иначе упражнение теряет эффективность). После этого, снова повторите все те же самые действия, необходимое вам кол-во повторений для одной ноги, а потом для другой.

Что касается кол-ва подходов/повторов читайте в этих статьях: «ПОВТОРЫ», «ПОДХОДЫ». Вкратце, в этом упражнении, я рекомендую выполнять 3-4 рабочих подхода в диапазоне 15-20 повторов.

Что касается вопросов, когда его выполнять, то мой совет таков: т.к. упражнение — изолирующие, я рекомендую выполнять его только в конце тренировки, после основных базовых (многосуставных) упражнений, на подобие: «Приседаний со штангой», «Жима ногами», «Выпадов», «Мертвой тяги» и т.п. Только так от него будет max.толк (эффект), и только так, вы получите от него max.пользу. Кстати, можно попробовать поделать его в суперсете с другим изолирующим похожим (по фактору воздействия) упражнением, например с — подъемом таза лежа. Но это так, к слову 🙂

Вот, см. ниже демонстрацию, идеальное исполнение (все вышесказанное) (стремитесь к такому же):

Видите? Девушка не пытается полностью распрямить ногу, она держит её под углом в 90 градусов, и пытается как можно выше поднять ее ступней вверх (только так ягодицы пашут по полной программе), а если вы будете пытаться распрямить ногу полностью (выпрямить ее), вы намерено снимите нагрузку с ягодиц и направите ее на заднюю поверхность бедра (т.н. бицепс бедра). + Девушка следит за коленом рабочей ноги (в нижней точке), т.е. не кладёт, а держит его над полом. Это самые важные моменты.

Вариации выполнения данного упражнения

Вариаций (вариантов) выполнения данного упражнения  — достаточно много. Ниже, я постараюсь предоставить вам их как можно больше, что бы вы были вооружены до зубов 🙂 на все случаи жизни…

№1. Не вариация, но упражнение можно выполнять с доп.весом в виде спец.утяжелителей на ногах:

Доп.отягощение (в этом случае, — утяжелители на ногах) делают упражнение ещё труднее (сложнее), а значит и эффективней (следовательно, больше эффекта = лучше результат). Понимаете? Но, это не значит, что вам нужно сразу же работать с большими весами, вешая на себя куче утяжелителей, начинайте с малого и достигайте многого, т.е. моя рекомендация такова: начинайте работать с доп.весом тогда, когда вам будет легко выполнять обычные отведения ног с упором на руки (без веса) на 15-20 повторений.

№2. Вариация выполняется в специальном тренажёре (конструкции) спец. под это упражнение:

Его плюс в том, что в нём направлена траектория движения, следовательно, по технике выполнения — все гораздо проще, а во-вторых, есть возможность работать с дополнительным отягощением (весом) (следовательно, от этого больше эффективность, а значит и результат). Главное, перед тем как выполнять упражнение — выставьте правильную траекторию движения (под ягодицы или бицепс бедра, см.сами).

Напоминаю, что если ваша цель:

  • Акцент на ягодицах (попе): вам нужно держать ногу под углом в 90 градусов, и пытаться как можно выше поднять ее ступней вверх.
  • Акцент на задней поверхности бедра (т.е. бицепс бедра): пытаться полностью распрямить ногу (выше в тренажере, как раз таки акцент на это и поставлен).

№3. В тренажере «Кроссовер» (просто на полу, с доп.отягощением с креплением на лодыжке):

№4. Также данное упражнение можно выполнять не на полу, а на горизонтальной лавке, как с доп.отягощением (спец.утяжелители либо совместно с тренажером «Кроссовер») так и без него:

Скамью стоит использовать только если вы работаете с доп.весом и именно в тренажере «кроссовер», потому что так, во-первых, гораздо удобнее (поймете пробуя на практике), а во-вторых, при использовании скамьи = амплитуда движения увеличивается (только при условии, что вы работаете в тренажере кроссовер) = следовательно и упражнение становиться более эффективней.

В остальных случаях, на мой взгляд, нецелесообразно использовать скамью… (она попросту не нужна).


№5. Также данное упражнение можно выполнять в тренажере (машине) Смита:

Отличная модификация… единственный ее маленький минус в том, вам нужно будет попросить кого-то вам помочь (подстраховать + снять гриф с ограничителей (стоек)). В остальном, ноу проблем, пробуйте.

№6. Можно подстроиться и делать в тренажере, где выполняют упражнение «Жим ногами»:

Данная модификация подходит лишь для проработки (акценте) на заднюю поверхность бедра (т.н. бицепс бедра), потому что здесь траектория подразумивает практически полностью выпрямленную ногу. Для проработки ягодиц (конкретно эта модификация) = не подходит.

№7. Можно подстроиться и выполнять в тренажере, где делают сгибания/разгибания ног:

№8. Есть ещё вариация выполнения упражнения стоя, а также отведение ноги не назад — а в сторону:

Однако, о этих модификациях поговорим в в отдельных статьях….

На этом, я заканчиваю данный выпуск. На десерт — наглядные видео-демонстрации данного упражнения:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен…

С уважением, администратор.

Отведение ноги назад с упором на руки. Изучаем все тонкости и секреты.

Физкульт-привет, уважаемые читатели! На календаре среда, 18 мая, а это значит, что на проекте Азбука Бодибилдинга время для технической заметки, и сегодня мы поговорим про отведение ноги назад с упором на руки. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, также мы выясним степень эффективности и целесообразности включения упражнения в свою тренировочную программу.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале и на галерке, мы начинаем.

Отведение ноги назад с упором на руки. Что, к чему и почему?

Автору этих строк очень часто приходится наблюдать в зале за вновь прибывшими и уже закоренелыми фитоняшками. Ну, во-первых, дам всегда было на порядок больше (сейчас их стало не в пример много), а во - вторых, за ними, знаете ли, наблюдать много приятнее, чем за качатами :). Так вот, Ваш покорный слуга заметил одну тенденцию, – буквально все, поголовно, барышни используют одни и те же упражнения на ягодицы. Думаю, каждая из читающих эти строки с ними знакома, это приседания, выпады, жимы ногами в тренажере. Конечно, база является формирующей основой, но часто из-за неправильной постановки ног, труженицы получают минимальное развитие жени (не имя) и существенное переднего бедра/квадрицепсов. В этой заметке мы разберем упражнение, которое прицельно будет развивать то, что нужно, и придаст более аппетитные формы Вашей пятой точке.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолированных с типом силы push (толкать) и имеет своей основной целью проработку ягодичных мышц.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – большая ягодичная;
  • синергисты – большая приводящая;
  • стабилизаторы – разгибатели спины, косые мышцы живота, средняя/малая ягодичные;
  • антагонисты-стабилизаторы – бицепс бедра, прямая мышца живота.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя отведение ноги назад с упором на руки, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • изменение формы ягодиц и придание им большей округлости;
  • развитие и подтяжка мышц внутренней части бедра;
  • развитие силы бицепса бедра;
  • “подсушка” области бедер (при выполнении в определенном стиле);
  • возможность выполнять при проблемах со спиной (например, грыже);
  • возможность выполнять без наличия специальных тренажеров и в домашних условиях.

Техника выполнения

Отведение ноги назад с упором на руки относится к уровню начальной сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Постелите на пол фитнес-коврик и займите на нем положение стоя на коленях с упором на вытянутых руках на ширине плеч. Спину держите ровно, взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе отведите правую ногу (согнутую под углом 90 градусов) до позиции, покуда заднее бедро не выровняется с горизонтом корпуса (не станет параллельным полу). Задержитесь в конечной точке траектории на 1-2 счета, произведя пиковое сокращение. На вдохе верните ногу в ИП. Выполните заданное количество повторений одной ногой, а затем смените на другую.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классического отведения ноги с упором, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • отведение с эластичной резинкой;
  • толчок платформы;
  • отведение ноги на специальном тренажере;
  • отведение с отягощением/гантелью в области подколенного сухожилия.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • держите угол в коленном суставе поднимаемого бедра 90 градусов;
  • в верхней точке задерживайтесь на 1-2 счета, производя пиковое сокращение и сжимая ягодицы;
  • держите пятку тренируемого бедра параллельной полу;
  • во время подъема двигайте бедро по одной траектории и не елозьте им;
  • сохраняйте постоянное напряжение в бицепсе бедра/ягодицах и не ставьте на пол отводимую ногу;
  • на протяжении всего движения держите спину прямой;
  • не используйте читинг и не помогайте себе корпусом;
  • по мере прогресса в упражнении используйте дополнительное отягощение в виде гантели, расположенной в области подколенного сухожилия;
  • техника дыхания: выдох — при отведении ноги назад/на усилие; вдох – при возвращении в ИП;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 4-5, повторений 22-25 каждой ногой.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Отведение ноги назад с упором на руки – эффективное упражнение для ягодиц?

Следующая информация для большинства барышень может стать шоком и, возможно, полностью перевернёт их понятие о тренинге ягодиц. Согласно исследованию “American Council on Exercise” от 2006 года отведение ноги назад с гантелью показало высокие значения ЭМГ активности ягодиц, сопоставимые со значениями в таких упражнениях, как выпады и приседания со штангой на плечах. Таким образом, данное движение может стать отличным дополнением к базовой ПТ ягодиц.

Как эффективно проработать ягодицы?

Следующая стратегия позволит дать стимул к изменению Вашей жени. Стройте тренировку по такой схеме: 1 базовое упражнение, например, приседания в Смите с выносом ног вперед, а затем “изолированное”, например, ягодичный мостик. Затем такая связка, – жим ногами с высокой постановкой ног и отведение ноги назад с упором. В отношении количества подходов/повторений придерживайтесь таких значений – 3 подхода, количество повторений – 8-10 в базовом варианте и 22-25 в “изолированном”.

Такая схема позволит удивить Ваши ягодицы и даст хороший стимул к их росту, не верите? А Вы попробуйте!

Собственно, с сутевой частью закончили, подытожим все вышесказанное.

Послесловие

Подошла к концу очередная, фиг уже знает какая по счету, техническая заметка, в ней мы познакомились с отведением ноги назад с упором на руки. Уверен, Вы до сего момента не использовали это упражнение в своей тренировочной программе, а посему есть повод его протестировать и понять, “зацепит” ли оно Ваши ягодицы. Если нет, то в одном Вы можете быть уверены 100%, – оно зацепит окружающую мужскую аудиторию, и из зала Вам уже не придется чапать до дому одной :).

На сим все, до пятницы!

Скачать статью в pdf>>

PS. Ну как упражнение, уже виден результат?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

варианты махов стоя и в упоре для ягодиц

Изолирующие упражнения для ягодиц занимают лидирующее положение в ТОПе упражнений для девушек. Такую популярность они заслужили тем, что исключают нагрузку на квадрицепсы и формируют исключительно ягодицы. Одним из них являются отведения ног в тренажере. Но одна лишь польза от этого упражнения? Давайте подробнее рассмотрим недостатки и преимущества техники, правила ее выполнения и внедрения в тренировку.

Содержание

Польза и недостатки отведения ног назад в тренажере

Преимущества и плюсы упражнения:

  • Формирует очертания больших ягодичных мышц, делает их форму более округлой и подтянутой.
  • Способствует укреплению и формированию пика бицепсов бедра.
  • Исключает компрессионную нагрузку на позвоночник, как упражнения со штангой. Здесь же мышцы получают нагрузку с помощью конструкции тренажера, которая обеспечивает сопротивление при отведении ноги назад.
  • Упражнение можно выполнять как при наборе мышечной массы, так и при похудении, в зависимости от количества повторений и веса сопротивления можно достичь нужного эффекта.
  • В работу не вовлекаются четырехглавые мышцы бедра, что не развивает объем ног, а только лишь ягодиц.

Недостатки:
Основным упражнением в тренировочном процессе его, все же, нельзя назвать. Это дополняющее и второстепенное упражнение, которое не может заменить базу. Как бы многие не боялись включать в работу квадрицепсы, при дозированной нагрузке – это просто необходимость, ведь это такие же стабилизаторы туловища, как и ягодичные, главное подбирать подходящую нагрузку. Только тогда силуэт будет гармоничным.

Подробнее о базовых упражнениях для ягодиц →

Какие мышцы работают

Основную нагрузку берут на себя большие ягодичные мышцы, дополнительно включаются двуглавые мышцы бедра. Если упражнение выполняется в тренажере стоя, то в качестве стабилизаторов туловища еще подключаются широчайшие мышцы спины.

Техника выполнения махов ногами в тренажере с упором на колено

Конструкция данного тренажера предусматривает упор для колен, живота или локтей. Ее особенность в стабилизации туловища в одном положении, при котором изолированно работают ягодичные мышцы и дополнительно бицепсы бедра.

  1. Примите исходное положение: уприте локти и колено опорной ноги в специальные подушки. Рабочую ногу сместите с края подушки для упора ног и поставьте стопу на платформу.
  2. С выдохом, не прогибая поясницу, выталкивайте пяткой платформу назад, разгибая ногу в колене, но не до конца. В верхней точке задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно сгибайте колено и опускайте в исходное положение.
  4. Выполните на другую ногу.

Техника отведения ноги в тренажере стоя

Данный вид тренажера можно встретить в тренажерных залах намного чаще. В этом варианте необходимо концентрироваться на удержании туловища в одном положении и ни в коем случае не раскачиваться.

  1. Примите исходное положение: станьте боком к валику для отведения ноги, опорную ногу поставьте на край платформы, захватите поручни для рук. Рабочую ногу поместите на валике таким образом, чтобы он располагался возле ахиллесовых сухожилий, а не катался по всей голени. Немного наклоните туловище вперед, но не раскачивайтесь при отведении ног. Оба колена должны быть немного согнутыми.
  2. С выдохом отводите ногу назад, поднимая вверх за счет ягодичных мышц, не наклоняя туловище вперед. Задержитесь на секунду.
  3. Медленно на вдохе опускайте ногу в исходное положение – в одну линию с опорной ногой.
  4. По окончании подхода развернитесь в другую сторону и повторите упражнение на вторую ногу.

Рекомендации по внедрению

Поскольку отведение в тренажере не является основным упражнением для ног, его необходимо использовать в тренировках как дополнительное к базе. Таким образом, происходит, так называемая, шлифовка ягодиц и доработка бицепсов бедра, которым не хватило нагрузки. Поэтому упражнение не должно идти первым.

Пример включения упражнения в программу для мышц ног:

  1. Приседания со штангой.
  2. Разгибание ног в тренажере.
  3. Румынская тяга.
  4. Отведение ног в тренажере.
  5. Разведение ног в тренажере.
  6. Сведение ног в тренажере.

Если вы выполняете круговые или фулбади тренировки, то отведение будет выполняться после базового упражнения на квадрицепсы, например, жим ногами. Таким образом, в тренировке будет всего два упражнения на ноги, остальные – на другие мышцы.

  • Как девушкам, так и мужчинам упражнение можно выполнять в режиме набора массы: 10-12 повторений по 3-4 подхода.
  • Для жиросжигания следует выполнять 15-20 повторений по 3-4 подхода с небольшим весом.

Заключение

Девушкам обязательно необходимо выполнять упражнение как в целях увеличения объема ягодиц, так и для поддержания их формы. Для этого важно грамотно распределять нагрузку на мышцы ног. Без сформированных квадрицепсов и бицепсов бедра большие ягодицы не всегда смотрятся эстетично и гармонично, поэтому занимайтесь всеми мышцами тела.

Махи ногами назад в тренажере в видео формате

А также читайте, как тренировать ягодицы и бедра девушкам →
Упражнения для ягодиц мужчинам →

Отведение ноги назад какие мышцы при этом работают

Ягодичные махи, отведение ног в кроссовере, попомахи — все это названия одного упражнения, коварного, но очень хорошего.

Попробуем вместе разобраться в нем от начала и до конца.

Итак, махи ногами — это чистейший воды изоляция. Выполняется это упражнение за счет движения в тазобедренном суставе.

Визуальный эффект от упражнения непосредственно направлен на верх ягодиц, делая их визуально более круглыми.

Какие мышцы задействованы?

Мышцы, получающие нагрузку в махах в кроссовере с нижнего блока:

  • Назад: основная — большая ягодичная, мускулатура задней поверхности бедра, мышцы стабилизаторы — разгибатели позвоночника, косые мышцы живота, малая/средняя ягодичная, квадратная мышца поясницы, прямая мышца живота («Пресс»: миф или реальность?).

  • Вперед: передняя поверхность бедра (квадры).

  • В сторону: какие мышцы работают — средняя ягодичная, стабилизаторы, внутренняя поверхность бедра (приводящая).

О плюсах выполнения упражнений одной ногой и их влиянии на ягодичные вы узнаете из статьи «Румынская тяга на одной ноге со штангой или гантелями: развиваем ягодицы

Польза

Для похудения ляшек и бедер

Помогают ли махи похудеть ногам? Косвенно — да, как и абсолютно любая активность, включая прогулки, занятия любовь и даже ковыряние в носу, если это помогает вам создать дефицит калорий ???? В очередной раз мы говорим: «локального жиросжигания не существует!».

Все, что мы можем: это тратить больше калорий, чем получаем с питанием и постараться при помощи упражнений привести мышцы в тонус и улучшить кровообращение.

Чтобы жир уходил, нужно не столько интенсивно заниматься, сколько соблюдать правильное питание. Тогда дефицит калорий будет более значительным, и соответственно результат вы увидите быстрее.

Сами посмотрите, сколько калорий сжигается: за минуту махов ногами всего лишь до 20 ккал.

Для прокачки попы и мышц ног

Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра. Кроме того, плюс в том, что у вас не фиксируется траектория движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы.

Вы можете регулировать уровень нагрузки на ягодичные мышцы за счет изменения веса, меняя положение корпуса, сгибая/разгибая рабочую ногу.

Однако формула успеха работает только в этом случае, если вы делаете базовые упражнения. База — это самая красивая девчонка на вечеринке, а изоляция — ее страшненькая подружка! (Статья, где объясняется, ху из ху)

Нужно четко понимать, что данное упражнение — «добивочное». Если добивать нечего, то никакие попомахи вашей попе не помогут.

Основную работу над задним фронтом совершают вовсе не махи ногами, а базовые упражнения: жим ногами,приседания, выпады.

Да, да, ударная тренировка на кроссовере выполняется только после отработки базовой программы. Почему?

Базовое упражнение вовлечет в работу много мышц, сожжет энергию, даст им приличную нагрузку, а изолированное упражнение (отведения ног) доведет работу до конца – прицельно добьет сложную область ягодиц. В данном случае,безусловно, самый эффективный тандем — это присед + махи ногами.

Как правильно делать упражнение?

Назад

Из всего множества вариантов мы рекомендуем вам выбрать: для зала — правильные махи ногами назад в кроссовере в наклоне или с упором на скамью; для дома — отведение ноги назад на полу на четвереньках для ягодиц с резинкой/утяжелителем/гантелей.

Общее для всех в технике: не забывайте контролировать спину – естественный прогиб в пояснице допускается, но не более того. Выгибать спину не нужно.

Эти варианты самые эффективные, т.к. в данных положениях больше амплитуда растяжения. Чем больше фаза растяжения — тем эффективнее фаза сокращения мышцы в кульминационном моменте. За счет положения корпуса вперед вы можете регулировать амплитуду.

Соответственно, чем ниже вы наклонитесь, тем амплитуда движения ноги будет больше. Соответственно ягодичная мышца будет больше растягиваться и работать эффективнее. Кроме того, нет никакой угрозы для вашей пояснице и абсолютно отсутствует (при правильном выполнении) нагрузка на квадру.

Стоя

На наш взгляд, выполнять упражнение махи ноагми назад стоя особенно для ягодиц именно прямо нецелесообразно, неудобно и вообще не имеет никаких преимуществ. Лучше выбрать махи в наклоне или на четвереньках.

В тренажере

Из плюсов махов назад ногами в тренажере мы выделим разве что дополнительную опору для вашего тела: по факту других преимуществ данный способ выполнения махов иметь не будет — вы добровольно лишаете себя мобильности, не получая ничего взамен.

В зависимости от тренажера, вы будете или стоять вертикально, взявшись руками за опоры, или лежать животом на специальной полке. В таком статичном положении очень часто появляется искусственный прогиб или наоборот, «выгиб» в пояснице, что ведет только к неприятным ощущениям.

В принципе никаких различий в технике с кроссовером не будет: главное, это спина и нахождение положения, в котором вы будете чувствовать именно ягодицы. Также выполнять упражнение нужно медленно и вдумчиво, а не бесконтрольно кидая ногу в надежде побыстрее отделаться от упражнения.

На четвереньках на полу вверх

Инвентарь можно взять любой, главное, чтоб он был:

  1. Исходное положение – упор на локтях и коленях. Следите за тем, чтобы спина выглядела прямой, без выгибов и прогибов.

  2. Смотрите в пол: не нужно вопреки расхожему мнению поднимать голову вверх — это вредно!

  3. Рабочая нога выпрямлена или согнута в колене (особой разницы нет, хотя некоторые утверждают, что при махи назад согнутой ногой ягодицы лучше напрягаются — что ж, дело субъективное, выбирайте как больше нравится вам). Вам нужно будет поднимать ее до прямой линии с остальным телом, при этом пятка тянется вверх, а не в сторону. Затем плавно опустить. Не прогибайте спину!

Махи ногой из планки с согнутой ногой на пресс — Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото

Для ягодиц с нижнего блока в кроссовере

Махи ногой в кроссовере особенно хорошо для девушек! Отведение бедра назад – технически достаточно простое упражнение, и его вполне под силу выполнить даже новичкам.

Но помните, несмотря на кажущуюся простоту в теории, упражнение по настоящему тяжелое на практике. Выполнять его рекомендуется обязательно в день приседа в конце тренировки, в качестве добавочного.

Техника выполнения махов в кроссовере — как правильно делать для прокачки ягодиц:

  1. Закрепите конец троса на ступне рабочей ноги при помощи манжетов.

  2. Лицом к опоре тренажера опуститесь в присед и перейдите в положение стоя на четвереньках с прямой спиной и упором на ладони и колени. Вы можете встать на пол, подстелив под колено опорной ноги сложенное в несколько раз полотенце или коврик, или использовать горизонтальную скамью. Это исходное положение.

  3. Разогните рабочую ногу ЯГОДИЦЕЙ и поднимите ее пяткой вверх. Задержитесь на секунду, сконцентрировавшись на напряжении ягодиц. Не бросайте ногу, а напряженную опускайте.

Схема такова: растянули мышцу максимально (за счет маха) и сократили!

В сторону

Упражнение боковые махи ногами незаслуженно забытое, хотя оно позволяет проработать средние ягодичные мышцы, которые придают ягодицам округлую форму и вполне может помочь вам изменить фигуру к лучшему (Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?).

Лучше всего выполнять махи в сторону (в бок) с нижнего блока кроссовера или с эспандером стоя — так нагрузка легче всего подгоняется под ваши личные особенности, да и это банально удобнее.

Стоя

Что дают нам махи в сторону стоя: большую амплитуду, вариативное и легко изменяемое положение тела.

Как делаются?

  1. Встаньте ровно, одной рукой возьмитесь за опору. Отведите прямую ногу в сторону, насколько это вам позволит тазобедренный сустав.

  2. Позвоночник при этом не изгибается, а корпус не наклоняется в противоположную сторону. Опустите ногу вниз.

  3. Как правильно производится отведение — именно сокращением средней ягодичной.

    Это очень важно понять: сначала мозг подает сигнал сократить мышцу. Когда мышца начинает сокращаться — начинает отводиться нога в сторону, так как именно за это отвечает средняя ягодичная. Затем следует подъем колена вверх по амплитуде и только потом идёт стопа, которую не нужно закидывать выше головы.

    Т.е. мы сначала напрягли мышцу, все остальное движение происходит уже второстепенно.

  4. Ошибка: когда человек просто отводит от себя расслабленную ногу и надеется, что что-то попадёт из нагрузки на среднюю ягодичную. Это очень распространённая ошибка во всех упражнениях.

Техника наглядно на видео:

Вы также можете выполнять упражнение махи ногами в сторону на четвереньках, но мы предупреждаем: это намного менее эффективно, чем стоя. В таком положении будет очень тяжело соблюсти равновесии и все ваше внимание будет уделяться этому, а не тренировки «капризной» средней ягодичной.

Лежа на боку

Итак, о махах в сторону лежа на боку: Кость Широкая не видит смысла выполнять данный вариант упражнения в боковом положении — амплитуда у вас получится обрезанная, плюс снимается напряжение с опорной ноги. Польза от махов лежа на боку: то, что вы лежите ????

Вперед перед собой

Это упражнение развивает переднюю часть бедра и мышцы пресса. Движение совсем простое, без всяких изысков: тазобедренный сустав мобилен, а значит, амплитуда движения возможна большая.

Как делать махи вперед: встаньте ровно, возьмитесь одной рукой за какую либо опору. Поднимите прямую ногу вверх на ту высоту, при которой вы не будете округлять спину. Опустите ногу. Все ????

Лежа на спине

Вы можете, конечно, делать данной упражнение и лежа, но нагрузка в этом случае совсем незначительная.

Как вписать в тренировку?

  1. Отведение ног назад следует выполнять в конце тренировки на бедра и ягодицы, проще говоря ногапопа. Оно хорошо подходит для добивания ягодичных мышц.

    Напомним: махами ногами не сделать упругие ягодицы и не убрать целлюлит .

  2. Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

  3. Вес выбирайте небольшой или средний, геройствовать тут не нужно. Важно именно прочувствовать движение и сделать его максимально качественно и вдумчиво.

  4. Техника дыхания: выдох — на усилие, отведение ноги назад; вдох – при приставлении ноги.

  5. Это упражнение как и изоляция в целом относится к многоповторке, тут никакого толка от большого веса и малого количества повторений не будет, потому что важна пробивка и добивка определенной, предварительно значительно утомленной мышцы.

  6. Количество подходов 3-5, повторений 15-20, сосредоточенность 100%.

    В изоляции можно поизвращаться и работать внутри амплитуды, по укороченной и пампить мышцы. Подробнее об этих техниках читайте в статье «Полная и частичная амплитуда. Работа внутри амплитуды. Пампинг»

Полезное видео

Наглядная техника:

Как прочувствовать мышцу?

Итак, как при махе ногами получить эффективную проработку мышц?

  1. ищете свой угол, в котором «проснется» мышца. Очень жаль, но ни один посторонний человек не сможет вам сказать, как именно лучше для вас. Пробуйте разные варианты, не стесняйтесь и не бойтесь выглядеть глупо, главное тут разобраться в своем теле и этом упражнении. Не зацикливайтесь на одном варианте;

  2. Попробуйте не становиться на локти, а на вытянутых, прямых руках делать упражнение. Пробуйте другое положение: возьмитесь за кроссовер для большего удобства. Поиграйте с разворотом/наклоном спины, но держите ее всегда ровно.
  3. Дадим лучший совет, который помогает всегда: нужно думать о мышце, над которой в данный момент работаешь. Думать этой мышцей. Пусть работает именно она.

    Представлять, как в ней сокращаются мышечные волокна. Как она сжимается, преодолевая нагрузку. Подробная статья о том, как пробудить мышцы ото сна: Концентрация на тренировках: качаем попу головой;

  4. Чтобы не цеплять ногой пол, старайтесь немного перенести вес на опорную ногу;

  5. Подберите адекватные веса, каждое повторение должно выполняться с задором и усилием;

  6. Используйте полный диапазон движения, максимально отводя ногу назад;

  7. Выполняйте движение плавно и не дергайте трос;

  8. Старайтесь отводить назад максимально прямую ногу;

  9. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и прожмите свою мадам Сижу;

  10. Создавайте искусственное напряжение в попе на протяжении всего упражнения, т.е. дополнительно напрягайте ягодицы.

Всем шикарных поп и помните, ваша мадам Сижу далеко не центр вселенной, в жизни есть вещи и поважней, но это не значит, что вы должны соглашаться на меньшее ????

[Всего голосов: 7    Средний: 3.9/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Отведение ноги назад: вариации и техника выполнения в домашних условиях

Сегодня разбираем отведение ноги назад в различных вариациях (в кроссовере, просто стоя, с резиной, с утяжелителями, без веса, стоя на четвереньках, на полу, на скамье).

Данное упражнение круто прорабатывает ягодицы и бицепсы бедер (заднюю поверхность ног). По этой причине данное упражнение и актуально в первую очередь для девушек.

Но! Предупреждаю, упражнение является изолирующим, а это значит, что массу оно не растит)) оно никогда не сможет дать тебе того, что дадут базовые упражнения аля:

Именно вот эти упражнения и сделают твою задницу задницей)) а изоляция (сегодняшнее упражнение) лишь дополнение к базовым упражнением, лишь вспомогательное шлифующее упражнение, не более.

Вывод: совмещай базовые с изолирующими упражнениями, не концентрируйся лишь на изоляции потому что сама по себе изоляция ничего тебе не даст, основа-основ — это базовые многосуставные упражнения.

Вариации выполнения

Реально вариантов выполнения данного упражнения просто вагон вагон и тележка тележка))…

Все ниже перечисленные варианты по сути одно и то же упражнение — отведение ноги назад.

1-й вариант: просто стоя без каких либо приспособлений:

2-й вариант: стоя на четвереньках без каких либо приспособлений:

3-й вариант: стоя на четверьнках или просто стоя или на скамье но уже с утяжелителем на ноге:

4-й вариант: стоя с резиной:

5-й вариант: стоя на четвереньках с резиной:

6-й вариант: стоя у нижнего блока кроссовера

Также есть и такой вариант (с наклоном туловища вниз):

Также у нижнего блока кроссовера только не стоя, а с упором на скамью:

А вот вариант без какого либо приспособления просто на скамье (диване и пр. что у вас есть):

Вот вариант у нижнего блока кроссовера просто стоя на четвереньках на полу (без скамьи):

7-й вариант: в специальном тренажере (такие тренажеры — редкость)


На что я акцентирую внимание?

Везде во всех вариациях выполнение упражнения происходит на выпрямленной ноге.

То есть, есть например вот такая вариация отведение ноги назад:

Видишь? Как тут? Нога согнута сильно (не выпрямленная) как в вариациях выше.

И что это дает? Ведь вроде бы схожие упражнения — но принципиальное отличие в том, что:

  • при таком стиле выполнения больше задействуются ягодичные мышцы, меньше бицепсы бедер
  • а чем больше выпрямлена нога — тем больше задействуются бицепсы бедер, меньше ягодицы

Учитывай эти моменты — когда будешь выполнять данное упражнение…

Если тебе интересны в первую очередь ягодицы рекомендую тебе держать ногу под углом в 90 градусов и пытаться как можно выше поднять ногу ступней вверх. Только так ягодицы будут работать по полной программе.

Бицепсы бедер (задняя поверхность ног) также будет получать нагрузку, но в меньшей степени.

Вот, см. ниже демонстрацию, идеальное исполнение (все вышесказанное) (стремитесь к такому же):

Рекомендую тебе изучить вот эту статью: «Отведение ноги стоя на четвереньках для ягодиц».

Если же твоя цель сделать больший акцент на бицепсы бедер (заднюю поверхность бедер) (но ягодицы все равно будут работать, просто в меньшей степени) то работай с практически выпрямленной ногой, см ниже видео пример:


Отведение ноги назад: техника выполнения

Я не смогу показать технику на всех вариациях — это слишком муторно и долго.

В принципе все вариации достаточно простые по технике выполнения и запросто осваиваются…

Новичкам я бы рекомендовал начать просто с отведение ноги стоя или стоя на четвереньках (самые оптимальные варианты, как по мне) без каких либо приспособлений (резины, утяжелителей и пр.).

Потом уже постепенно можно будет пробовать и другие вариации и подбирать под себя не только наиболее удобный вариант, но и наиболее лучший вариант (где ты лучше чувствуешь работающие мышцы).

Самое главное (при всех вариациях) стараться прочувствовать работающие мышцы. В это вся суть данного упражнения, оно не силовое, здесь не нужно гнаться за большими весами… здесь цель максимально пропампить ягодицы + бицепсы бедер, добить уже и так уставшие мышцы после приседаний и прочих…

Поэтому используй большое кол-во повторений от 15 до 30 за 1 подход (рекомендую 3 подхода).

Рекомендую посмотреть видео (кому в целом интересна вся эта тема за красоту и ягодицы и пр.), с 9 минуты там Катя Усманова рассказывает об нашем сегодняшнем упражнении, вариация стоя на скамье:

Для того, чтобы качественно закачать мышцу (пропампить её) важна правильная техника и не нужно торопиться (работай медленно, под контролем, без каких либо рывков и движений по инерции).

Не нужно как попало махать теми ногами — лишь бы махать, старайся всегда чувствовать работу мышц.

Нюанс 1: в любых вариациях когда ты делаешь отведение назад — твоя пятка должна смотреть вверх (для этого носок тяни на себя). Так твои ягодичные будут сокращаться намного лучше во всех вариациях (даже если твоя цель — бицепс бедра).

Нюанс 2: используй полный диапазон движения, максимально отводя ногу назад. (растяжка в этом плане очень хорошо помогает, чем ниже уровень растяжки — тем меньше у тебя будет амплитуда, чем лучше развита твоя растяжка — тем более лучшую амплитуду движения ты сможешь выполнять в данном упражнении).

Нюанс 3: в верхней точке (когда сделала отведение ноги) остановись и задержись в таком положении на 1-2 секунды, сожми свои ягодичные и бицепсы бедер, сделай пиковое сокращение, сократи их по максимуму и уж только потом медленно (под контролем) верни ногу в исходное положение растягивая бедро и ягодицы.

Нюанс 4: выдох — на усилии, то есть на отведение ноги назад; вдох носом – при опускании вниз.

Все это относиться к любой вариации — я показал на — стоя на четвереньках.

Напоследок рекомендую посмотреть еще несколько отличных видео по теме:

С ув, администратор.

Отведение ноги назад с упором на руки

Дата: 23 мая 2017

Сведение ноги назад с упором на ноги, весьма популярное упражнение даже у бодибилдеров.

Так почему же оно пользуется популярностью, для каких групп мышц нужно и какую пользу приносит здоровью?

Многие девушки являются в наши дни примером и показателем правильных упражнений для всего тела, но всех их объединяют одни и те же мышцы тела.

Выпады, приседания и многое другое, позволяют им улучшать фигуру и поддерживать тонус в организме.

Все эти повторения прорабатывают мышцы благодаря толкательной технике.

Общий мышечный набор состоит из:

  • таргетируемая или большая мышца ягодицы
  • синергисты или большая приводящая мышца
  • стабилизаторы или разгибательные спинные мышцы
  • косые брюшные мышцы
  • средняя, а так же малая мышца ягодиц
  • стабилизирующие антагонисты или бицепс бедренной части
  • прямая брюшная мышца.

Положительные стороны тренировки

Воспользовавшись этим упражнением для проработки мышц, следует ожидать вот этих результатов:

  • улучшение симметрии ягодиц и наполнение их тонусом
  • развитие и подтяжка мышц внутренней части бедра
  • появления силы в бицепсе бедер
  • высыхание проблемных жировых отложений
  • способность заниматься даже при некоторых травмах
  • не требуется тренажерная техника и походы в спортивный зал.

Правильное выполнение

Отводим одну из ног в положение параллельно полу, предварительно упершись руками в пол. Сама тренировка является упражнением начальной сложности.

Рассмотрим упражнение пошагово:

Шаг первый

На месте, выбранном для упражнения, необходимо постелить мягкий коврик. Примите упор на коленях, и разведите ладони на уровень плеч.

Исходная поза требует ровной спины и устремленного вперед взгляда. Именно так вы добьетесь правильного выполнения и полной проработки мышц.

Шаг второй

Вдыхаем и отводим с выдохом ногу назад. Нога сгибается под углом в девяносто градусов. Нога доводится до горизонтального положения относительно спины.

Чтобы контролировать изгиб, опирайтесь на параллельное положение ноги к полу. Определив пиковую точку в горизонтальном положении ноги, зафиксируйтесь на 1 или 2 секунды.

После этого нога возвращается обратно на исходное положение. Выполняйте определенное количество повторений обеими ногами, но сперва одной полный подход повторений, а потом другой.

Способы выполнения упражнения:

  • использование эластичных или стягивающих атрибутов для дополнительной нагрузки
  • платформенный толчок
  • ноги отводятся на тренажере в спортивном зале
  • дополнительный вес на сгибе коленного сустав в области сухожилия.

Мало кто знает, но упражнение имеет ряд интересных и важных для результата нюансов.

Сделать максимальное количество упражнений вам поможет:

  • угол в девяносто градусов в коленной области
  • небольшое удержание в пиковой точке
  • пиковое сокращение следует усиливать дополнительным сокращением мышцы
  • пяточка должна быть параллельна полу
  • бедро следует двигать по одной и той же траектории
  • следует выдерживать напряжение не ставя ногу обратно на пол
  • ни в коем случае не гните спину во время выполнения повторений
  • не старайтесь использовать тело или читинг добавляйте со временем вес на сгибе колена, но делайте это постепенно и начиная с малого веса

Пошаговое описание одного повторения:

  • на выдохе отводим ногу назад
  • на вдохе возвращаем обратно ногу, но не касаемся ею пола

Первая тренировка потребует от вас примерно пять подходов по двадцать пять повторений. Это для каждой ноги в отдельности.

Если теоретическая сторона вам понятна, переходите к разбору физической стороны упражнения.

Многие не знают, но ученые иностранного университета проводили эксперимент, который позволил выявить все совпадения между определенными упражнениями.

Результаты показали, что упражнение позволяет проработать ягодицы так же, как и приседания или выпады со штангой.

Если такой эффект можно получить в домашних условиях и с весьма большой экономией времени, то наверняка многие возьмут это упражнение на вооружение. Но не стоит забывать, что несоблюдение всех нюансов только вредит и лишает вас результата.

Результат, возможно, и появится со временем, но это будет лишь малая часть вашего потенциала.

Более интересные варианты выполнения можно придумать самостоятельно, но не забывайте о правилах выполнения.

Фото отведения ноги назад с упором на руки




Также рекомендуем просмотреть:

Post Views: 95

Боль в пояснице и ноге: причины и лечение

Обзор

Боль в спине - распространенное заболевание и основная причина инвалидности, связанной с работой. Он может в равной степени влиять на мужчин и женщин, варьируя по интенсивности от легкой боли, продолжающейся несколько дней, до интенсивной хронической боли, продолжающейся неделями.

Хотя боль в спине часто вызывается растяжением мышц и нормальным физическим износом, она также может быть симптомом более серьезных заболеваний. В некоторых случаях боль в спине может распространяться на другие части тела, особенно на ноги.

Другие симптомы, связанные с болью в спине и ногах, включают:

  • ощущение жжения
  • покалывание
  • болезненность при прикосновении
  • ограниченная подвижность

Вот некоторые причины боли в пояснице и ногах.

Ишиас, часто возникающий в результате грыжи межпозвоночного диска, представляет собой форму боли, которая распространяется вдоль седалищного нерва. Седалищный нерв проходит от нижней части спины через бедра и ягодицы вниз по ногам. Если вы испытываете боль при ишиасе, она обычно возникает на одной стороне тела.

Общие симптомы, связанные с ишиасом, включают:

  • боль, исходящую от нижней части позвоночника вниз по задней части ноги
  • резкие боли в пораженных участках
  • ощущение жжения
  • мышечная слабость
  • онемение
  • проблемы с контролем вашего мочевой пузырь или кишечник

Самопомощь, упражнения и правильная осанка обычно могут улучшить симптомы ишиаса. Если ваше состояние не улучшается, врач может назначить миорелаксанты или противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и дискомфорт.

В некоторых случаях ваш врач может ввести стероиды в область вокруг седалищного нерва для облегчения боли. Если боль в области седалищного нерва вызывает слабость или ухудшает качество вашей жизни, лучшим лечением может быть операция. Прежде чем приступить к лечению, всегда консультируйтесь с врачом.

Поясничная грыжа межпозвоночного диска - это разрыв межпозвоночного диска в нижней части спины. Это происходит, когда ядро ​​или «желе» выталкивается из позвоночного диска через разрыв. Разрыв диска оказывает давление на спинномозговой нерв, что может вызвать сильную боль, онемение, а иногда и слабость.

Другие симптомы, связанные с поясничной грыжей межпозвоночного диска, включают:

Лечение варьируется в зависимости от тяжести повреждения. В незначительных случаях врачи могут порекомендовать покой, обезболивающие и, иногда, иглоукалывание. Если симптомы не улучшатся в течение нескольких недель, врач может порекомендовать физиотерапию или операцию.

Грушевидная мышца - это плоская ленточноподобная мышца, расположенная в ягодицах в верхней части тазобедренного сустава. Грушевидная мышца помогает стабилизировать тазобедренный сустав, приподнимает бедро и поворачивает его в сторону от тела.

Синдром грушевидной мышцы - это неврологическое заболевание, которое возникает, когда грушевидная мышца сдавливает седалищный нерв.

Общие симптомы, связанные с синдромом грушевидной мышцы, включают:

  • боль, распространяющуюся на нижнюю ногу
  • покалывание
  • онемение в ягодицах

Лечение включает облегчение боли и избегание болевых симптомов, таких как определенные положения сидя и напряженные физические нагрузки.

Ваш врач может порекомендовать отдых, горячие и холодные процедуры, а также физиотерапию для увеличения вашей подвижности.Хирургия - это последнее средство, но оно может потребоваться в тяжелых обстоятельствах.

Паутинная оболочка - это мембрана, защищающая нервы спинного мозга. Воспаление или раздражение паутинной оболочки может вызвать арахноидит при болевом расстройстве. Во многих случаях люди с арахноидитом испытывают боль в пояснице и ногах, так как это влияет на нервы в этих областях.

Более частым признаком этого состояния является жгучая боль. Другие симптомы, связанные с арахноидитом, включают:

  • покалывание или онемение, особенно в ногах
  • ощущение «мурашек по коже»
  • мышечные спазмы
  • подергивания
  • дисфункция кишечника или мочевого пузыря

Хотя полного излечения от арахноидита не существует, лечение сосредоточено на обезболивании.Ваш врач может назначить обезболивающее или порекомендовать физиотерапию и упражнения. При этом состоянии не рекомендуется хирургическое вмешательство, так как это может увеличить риск образования рубцовой ткани.

Излучающая боль в спине и ногах часто является симптомом более серьезных заболеваний. Хотя в некоторых случаях боль может уменьшиться в течение нескольких дней, некоторые состояния могут вызывать изнуряющую боль в течение нескольких недель.

Если вы начинаете испытывать регулярную ежедневную боль или ухудшение симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Обсудите варианты лечения со своим врачом, чтобы обеспечить наилучшее качество жизни.

.

Излучающая боль в ногах, спине, ребрах или руках: каковы причины?

Излучающая боль - это боль, которая передается от одной части тела к другой. Он начинается в одном месте, затем распространяется на большую территорию.

Например, если у вас грыжа межпозвоночного диска, у вас могут возникнуть боли в пояснице. Эта боль может распространяться по седалищному нерву, который проходит по ноге. В свою очередь, у вас также будет боль в ногах из-за грыжи межпозвоночного диска.

Излучающая боль может быть вызвана многими причинами и в некоторых случаях может указывать на серьезное основное заболевание.Прочтите, чтобы узнать о возможных причинах и признаках того, что вам следует обратиться к врачу.

Когда какая-либо часть тела повреждена или поражена, окружающие нервы посылают сигналы в спинной мозг. Эти сигналы поступают в мозг, который распознает боль в поврежденной области.

Однако все нервы в организме связаны. Это означает, что сигналы боли могут распространяться или излучаться по всему телу.

Боль может распространяться по нервным путям, вызывая дискомфорт в других частях вашего тела, которые снабжены этим нервом.Результат - излучающая боль.

Излучающая боль - это не то же самое, что и отраженная боль. При иррадиации боль распространяется от одной части тела к другой. Боль буквально проходит по телу.

При отраженной боли источник боли не перемещается и не увеличивается. Боль просто ощущается в других областях, кроме источника.

Примером может служить боль в челюсти во время сердечного приступа. Инфаркт не затрагивает челюсть, но боль там ощущается.

Боль может исходить от многих частей тела.Боль может приходить и уходить в зависимости от причины.

Если вы чувствуете иррадирующую боль, обратите внимание на то, как она распространяется. Это может помочь вашему врачу выяснить, что происходит и что вызывает боль.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин иррациональной боли в разных частях тела.

Боль, которая распространяется вниз по любой ноге, может быть вызвана:

Ишиасом

Седалищный нерв проходит от нижнего (поясничного) отдела позвоночника через ягодицы, а затем разветвляется по каждой ноге.Ишиас, или поясничная радикулопатия, представляет собой боль вдоль этого нерва.

Ишиас вызывает иррадиацию боли в ногу. Вы также можете почувствовать:

  • боль, усиливающуюся при движении
  • ощущение жжения в ногах
  • онемение или слабость в ногах или ступнях
  • болезненное покалывание в пальцах ног или ступнях
  • боль в ногах

Ишиас может быть вызванным рядом различных состояний, которые затрагивают ваш позвоночник и нервы спины, например, состояниями, описанными ниже.

Это также может быть вызвано травмой, например падением или ударом в спину, а также длительным сидением.

Поясничная грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска, также известная как смещение межпозвоночного диска, возникает в результате разрыва или разрыва межпозвоночного диска. Спинальный диск имеет мягкий желеобразный центр и прочную резиновую поверхность. Если внутреннее пространство выталкивается наружу через разрыв снаружи, это может оказать давление на окружающие нервы.

Если это происходит в поясничном отделе позвоночника, это называется поясничной грыжей межпозвоночного диска.Это частая причина ишиаса.

Грыжа межпозвоночного диска может сдавливать седалищный нерв, в результате чего боль распространяется вниз по ноге в ступню. Другие симптомы включают:

  • острая, жгучая боль в ягодицах, бедрах и голенях, которая может распространяться на часть стопы
  • онемение или покалывание
  • мышечная слабость

синдром грушевидной мышцы

синдром грушевидной мышцы возникает, когда грушевидная мышца мышца оказывает давление на седалищный нерв. Это вызывает боль в ягодицах, которая распространяется вниз по ноге.

У вас также могут быть:

  • покалывание и онемение, распространяющиеся по задней части ноги
  • трудности с комфортным сидением
  • боль, которая усиливается чем дольше вы сидите
  • боль в ягодицах, которая усиливается во время повседневной деятельности

Стеноз позвоночного канала

Стеноз позвоночного канала - это состояние, при котором происходит сужение позвоночного столба. Если позвоночник сужается слишком сильно, это может оказать давление на нервы в спине и вызвать боль.

Обычно возникает в поясничном отделе позвоночника, но может возникнуть в любом месте спины.

Симптомы стеноза позвоночника включают иррадирующую боль в ногах, а также:

  • боль в пояснице, особенно при стоянии или ходьбе
  • слабость в ноге или стопе
  • онемение в ягодицах или ногах
  • проблемы с равновесием

Костные шпоры

Костные шпоры часто возникают в результате травм или дегенерации со временем. Костные шпоры в позвонках могут сдавливать близлежащие нервы, вызывая боль, которая распространяется по ноге.

Следующие состояния могут вызвать боль, которая распространяется в вашу спину:

Желчные камни

Если в вашей желчи слишком много холестерина или билирубина или если ваш желчный пузырь не может опорожняться должным образом, могут образоваться желчные камни. Камни в желчном пузыре могут вызвать закупорку желчного пузыря, что приведет к приступу желчного пузыря.

Желчные камни могут вызвать боль в правом верхнем углу живота, которая распространяется на спину. Боль обычно ощущается между лопатками.

Другие симптомы могут включать:

Острый панкреатит

Острый панкреатит - это состояние, которое возникает при воспалении поджелудочной железы.Это вызывает боль в верхней части живота, которая может появляться постепенно или внезапно. Боль может отдавать в спину.

Другие симптомы включают:

  • усиление боли вскоре после еды
  • лихорадка
  • тошнота
  • рвота
  • потливость
  • вздутие живота
  • желтуха

продвинутый рак простаты

На поздних стадиях рак простаты может распространяться на кости, такие как позвоночник, таз или ребра. Когда это происходит, это часто вызывает боль, которая распространяется в спину или бедра.

Рак предстательной железы на поздней стадии может также привести к сдавлению спинного мозга или анемии.

Боль, которая распространяется на грудь или ребра, может быть вызвана:

Грыжа межпозвоночного диска грудного отдела

Грыжа межпозвоночного диска обычно возникает в поясничном отделе позвоночника и шейном отделе (шее). В редких случаях может образоваться грыжа межпозвоночного диска в грудном отделе позвоночника. Сюда входят позвонки в средней и верхней части спины.

Грыжа межпозвоночного диска грудной клетки может давить на нервы, вызывая торакальную радикулопатию.Основной симптом - боль в пояснице или в верхней части спины, отдающая в грудь.

Вы также можете испытать:

  • покалывание, онемение или жжение в ногах
  • слабость в руках или ногах
  • головные боли, если вы лежите или сидите в определенных положениях

Пептические язвы

Язвенная болезнь это воспаление слизистой оболочки желудка или верхнего отдела тонкой кишки. Это вызывает боль в животе, которая может доходить до груди и ребер.

Другие симптомы включают:

Камни в желчном пузыре

Если у вас камни в желчном пузыре, вы можете испытывать мышечные спазмы и боль в правом верхнем углу живота.Эта боль может распространиться на вашу грудь.

Возможная причина иррадиации боли в руке:

Грыжа межпозвоночного диска шейного отдела матки

Ваш шейный отдел позвоночника находится в области шеи. Когда грыжа межпозвоночного диска развивается в шейном отделе позвоночника, это называется шейной грыжей межпозвоночного диска.

Диск вызывает нервную боль, называемую шейной радикулопатией, которая начинается в шее и распространяется вниз по руке.

Вы также можете испытывать:

  • онемение
  • покалывание в руке или пальцах
  • мышечная слабость в руке, плече или кисти
  • усиление боли при движении шеи

Костные шпоры

Костные шпоры могут также развиваются в верхнем отделе позвоночника, вызывая шейную радикулопатию.Вы можете почувствовать излучающуюся боль в руке, покалывание и слабость.

Сердечный приступ

Боль, которая доходит до левой руки, в некоторых случаях может быть признаком сердечного приступа. Другие признаки включают:

  • одышку или затрудненное дыхание
  • боль или стеснение в груди
  • холодный пот
  • головокружение
  • тошноту
  • боль в верхней части тела

Сердечный приступ - неотложная медицинская помощь. Немедленно позвоните в службу 911, если вы думаете, что у вас сердечный приступ.

Легкая иррадирующая боль часто проходит сама по себе. Однако вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете:

  • сильную или усиливающуюся боль
  • боль, которая длится дольше недели
  • боль после травмы или несчастного случая
  • трудности с контролем вашего мочевого пузыря или кишечника

Немедленно обратитесь за медицинской помощью если вы подозреваете:

  • сердечный приступ
  • язвенная болезнь
  • приступ желчного пузыря

Если ваша боль не вызвана серьезным заболеванием, вы можете найти облегчение дома.Попробуйте эти меры по уходу за собой:

  • Упражнения на растяжку. Растяжка может помочь уменьшить компрессию нервов и мышечное напряжение. Для достижения наилучших результатов делайте растяжку регулярно и осторожно.
  • Избегайте длительного сидения. Если вы работаете за столом, старайтесь чаще делать перерывы. Вы также можете делать упражнения за своим столом.
  • Холодная или горячая упаковка. Пакет со льдом или грелка могут облегчить незначительную боль.
  • Безрецептурные обезболивающие .Если у вас легкий ишиас или мышечная боль, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь облегчить воспаление и боль. Некоторые из наиболее распространенных НПВП включают:
    • ибупрофен (Адвил, Мотрин)
    • напроксен (Алив)
    • аспирин

Излучающая боль - это боль, которая распространяется от одной части вашего тела к другой. Причина, по которой возникает иррадиация боли, связана с тем, что все ваши нервы связаны. Таким образом, травма или проблема в одной области могут распространяться по соединенным нервным путям и ощущаться в другой области.

Боль может исходить от спины, вниз по руке или ноге, к груди или спине. Боль также может исходить от внутреннего органа, такого как желчный пузырь или поджелудочная железа, к спине или груди.

Если ваша боль вызвана незначительным заболеванием, вам могут помочь растяжки и безрецептурные обезболивающие. Если боль усиливается, не проходит или сопровождается необычными симптомами, обратитесь к врачу. Они могут диагностировать причину вашей боли и вместе с вами составить план лечения.

.

Онемение и покалывание: причины и лечение

Временное онемение и покалывание могут возникнуть после того, как вы слишком много времени будете сидеть со скрещенными ногами или положив голову на согнутую руку.

Но длительное, тяжелое онемение и покалывание, приводящие к инвалидности, обычно являются признаком неврологических состояний или повреждения нервов.

Эта статья посвящена распространенным причинам и способам лечения онемения и покалывания, включая рассеянный склероз (РС).

Поделиться на Pinterest Онемение и покалывание могут возникнуть, если положить голову на согнутую руку.

Онемение (потеря, уменьшение или изменение ощущения) и покалывание (странное ощущение покалывания) являются типами временной парестезии.

Эти ощущения обычно возникают после того, как вы сидите или стоите в определенном положении или даже слишком долго носите тесную одежду. Это оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды, уменьшая чувствительность.

Симптомы обычно проходят вскоре после снижения или снятия нервного давления.

Рассеянный склероз

Онемение и покалывание - два наиболее распространенных и ранних симптома РС.

MS часто вызывает онемение и покалывание от легкого до сильного на коже или определенных частях тела, включая:

  • руки и руки
  • ноги и ступни
  • лицо
  • тело, часто по всему телу в виде повязки ( иногда описывается как объятие при рассеянном склерозе)

Симптомы онемения и покалывания при рассеянном склерозе редко выводят из строя или являются постоянными. Но сильное онемение может затруднить использование онемевшей части тела, что может мешать повседневной деятельности.

Например, онемевшие руки могут затруднить или сделать невозможным удержание вещей, набор текста или уход за собой. Если у кого-то онемели ступни или ноги, ходьба и вождение автомобиля могут быть опасными. Люди с онемением и покалыванием лица также могут по ошибке прикусить язык или внутреннюю часть рта.

Из-за сильного онемения трудно определить, очень жарко или холодно, что увеличивает риск ожогов и обморожений.

Другие состояния

Другие состояния, влияющие на центральную нервную систему, которые могут вызывать онемение и покалывание, включают:

  • Инсульт. Внезапное онемение руки, ноги или лица, особенно одной стороны тела, является ранним признаком инсульта.
  • Мини-штрихи. Преходящие ишемические атаки или мини-инсульты могут вызывать онемение и обвисание одной стороны лица.
  • Энцефалит. В тяжелых случаях воспаление в головном и спинном мозге может вызвать потерю чувствительности в частях тела или частичный паралич рук или ног.
  • Поперечный миелит. Воспаление спинного мозга может вызывать ощущение повязки на туловище, а также слабость в ногах, а иногда и в руках.
  • Опухоли. Опухоли могут оказывать давление на части спинного и головного мозга, вызывая онемение и покалывание. Опухоли в коре головного мозга (внешняя область мозга), как правило, вызывают онемение одной стороны тела. Опухоли в черепных нервах и рядом с ними, как правило, вызывают онемение и слабость лица. Опухоли, поражающие спинной мозг, могут вызывать онемение, как правило, рук и ног.
  • Повреждения спины и шеи. Травмы спины и шеи могут вызвать повреждение нервов или сдавление, что приводит к онемению и покалыванию.
  • Дефицит магния. Магний помогает регулировать многие системы организма, включая правильную работу нервов. Сильный дефицит магния или гипомагниемия может вызвать онемение и покалывание.

Некоторые другие состояния, поражающие определенные части тела, могут вызывать онемение и покалывание. Части тела включают:

Ступни и ноги

У людей с диабетом может развиться диабетическая невропатия, тип повреждения нервов. Это может произойти со временем, поскольку метаболические эффекты диабета в кровотоке повреждают нервы.

От одной трети до половины людей с диабетом страдают периферической невропатией, формой, которая обычно вызывает онемение и боль в ступнях и ногах или, реже, в руках и руке.

Руки и ноги

Дефицит витамина B12 или злокачественная анемия может вызывать повреждение нервов из-за низкого уровня эритроцитов и снижения циркуляции кислорода. Это может вызвать периферическую невропатию.

Алкогольное поражение печени может вызвать периферическую невропатию, поражающую руки и ноги.

Ряд лекарств также может вызывать периферическую невропатию, например:

Пальцы

Кальций жизненно важен для правильного функционирования нервов и кровотока. Гипокальциемия или дефицит кальция может вызвать онемение и покалывание в пальцах.

Синдром запястного канала также может вызывать онемение, покалывание и боль в руках и пальцах. Это происходит, когда срединный нерв, главный нерв руки, сжимается в пространстве, где он проходит через запястье.

Руки

Панические атаки или внезапные непрекращающиеся периоды страха и беспокойства без реальной опасности могут вызвать ряд симптомов, включая онемение или покалывание в руках.

Лицо

Зубная боль и инфекции могут сдавливать лицевые нервы, вызывая онемение лица и рта.

Чтобы диагностировать причину онемения и покалывания, врач изучит историю болезни человека, проведет физический осмотр и задаст вопросы о симптомах. Затем они могут заказать лабораторные тесты, такие как анализы крови, чтобы подтвердить или исключить возможные причины.

В некоторых случаях врач может запросить дальнейшее обследование, например, МРТ или другие методы визуализации. Электромиография и исследования нервной проводимости могут помочь оценить степень и тип повреждения нерва, особенно когда покалывание вызывает невропатия.

Лечение онемения и покалывания зависит от его причины.

MS

Онемение, связанное с РС, обычно относительно безвредно и безболезненно.

Ниацин, комплекс витаминов группы B, может помочь уменьшить воспаление и связанное с ним онемение.

В случаях сильного или болезненного онемения лечение может включать короткий курс кортикостероидов, который также ускоряет выздоровление за счет уменьшения воспаления.

Несколько лекарств, предназначенных для лечения различных состояний, также могут помочь уменьшить онемение и покалывание, связанные с РС, например:

  • габапентин
  • прегабалин
  • карбамазепин
  • фенитоин
  • амитриптилин, имипрамин и нортриптилин

Несколько различных планов лечения могут помочь уменьшить или управлять онемением и покалыванием, не связанными с РС, например:

  • Инсульт. Лекарства для лечения тромбов при ишемическом инсульте (если в течение 3 часов после появления первых симптомов), а также хирургических или эндоваскулярных процедур при геморрагическом инсульте.
  • Поперечный миелит. Обезболивающие, противовирусные препараты, внутривенный иммуноглобулин или плазмообменная терапия.
  • Менингит. Антибиотики, противосудорожные препараты и кортикостероиды.
  • Опухоли. Хирургия, лучевая терапия, химиотерапия и другие лекарственные препараты.
  • Диабетическая невропатия. Физическая активность, здоровое питание, соблюдение плана лечения диабета, ежедневная проверка ног на предмет изменений и регулярное обследование стоп.
  • Кистевой туннель. Ортезы для запястий, безрецептурные обезболивающие, упражнения для нервного скольжения или хирургическое вмешательство. Избегайте триггерных действий.
  • Злокачественная анемия. Инъекции витамина B12, таблетки, гели для носа или спреи.
  • Гипокальциемия и гипомагниемия. Настои или добавки, диетические изменения, отказ от триггеров, лечение основных причин.

Лучший способ предотвратить онемение и покалывание зависит от причины.

Тем не менее, несколько привычек образа жизни могут помочь предотвратить или уменьшить онемение и покалывание, связанные с РС, например:

  • есть диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки
  • получение достаточного количества витамина D и биотина (витамин B)
  • регулярный умеренные упражнения
  • стратегии обучения, чтобы справиться с жарой и холодом
  • иметь регулярный график сна
  • ограничение или отказ от алкоголя и курения
  • управление и снижение стресса

стратегии профилактики других состояний, кроме рассеянного склероза, которые могут вызывать онемение и покалывание, включают :

  • придерживаться диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, богатой фруктами и овощами
  • ограничение потребления соли (натрия)
  • поддержание здоровой массы тела и индекса массы тела (ИМТ)
  • получение 2.5 часов аэробной активности средней интенсивности еженедельно
  • ограничение потребления алкоголя и отказ от курения
  • регулярное мытье рук водой с мылом
  • отказ от совместного использования продуктов питания или других предметов с людьми, потенциально подверженными инфекционным состояниям
  • , своевременное проведение вакцинации
  • предотвращение радиационного облучения
  • ограничение повторяющихся движений кистью или запястьем
  • употребление в пищу продуктов, богатых витамином B12, витамином D, кальцием и магнием, или прием добавок
  • раннее лечение боли в спине и ограничение деятельности, усиливающей боль
  • получение психотерапии
  • Как справиться со стрессом
Поделиться на PinterestЕсли человек постоянно чувствует онемение или покалывание, ему следует поговорить со своим врачом.

Обратитесь к врачу, если онемение или покалывание не проходят или возникают без очевидной причины, или если они сопровождаются одним из следующих симптомов:

  • усталость
  • проблемы со зрением
  • мышечная слабость и судороги
  • проблемы с мочевым пузырем и кишечником
  • боль
  • сильное беспокойство
  • боль в спине или шее
  • снижение аппетита

Людям, у которых наблюдаются определенные симптомы онемения и покалывания, может потребоваться неотложная медицинская помощь.Эти симптомы включают:

Онемение и покалывание могут вызывать многие состояния, в том числе рассеянный склероз.

Обычно серьезность, частота и расположение симптомов зависят от причины.

Хотя некоторые причины неизлечимы, многие из них имеют временные симптомы, которые безболезненны или поддаются лечению в домашних условиях.

Некоторые привычки образа жизни, лекарства и виды терапии могут помочь уменьшить или предотвратить симптомы.

Людям с необъяснимым онемением и покалыванием следует поговорить с врачом как можно раньше.Прогноз для большинства состояний, связанных с онемением и покалыванием, улучшается при раннем лечении. Например, раннее лечение рассеянного склероза может помочь снизить риск серьезных осложнений, особенно инвалидности.

.

10 упражнений для укрепления поясницы

Выполнение упражнений для укрепления поясницы может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, держа обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Чтобы выполнить вращательное растяжение нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Распрямите спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно сохранять эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Кошачья растяжка может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опуститься к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3–5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к недостаточной силе корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные локоны помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполните 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице, которая не проходит после легкой растяжки и упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

Онемение ног и ступней: причины, симптомы и лечение

Человек может чувствовать онемение ног и ступней из-за сидения в положении, которое оказывает слишком большое давление на нервы или снижает кровоток. Однако длительное или необъяснимое онемение может быть признаком основного заболевания.

Длительное онемение или покалывание в ногах и ступнях может быть вызвано такими состояниями, как рассеянный склероз (РС), диабет, заболевание периферических артерий или фибромиалгия.Ощущение может ощущаться во всей ноге, ниже колена или в различных областях стопы.

В этой статье мы рассмотрим некоторые причины, по которым человек может испытывать онемение ног и ступней, а также симптомы и способы лечения.

Поделиться на Pinterest Продолжительное скрещивание ног может вызвать онемение и покалывание в ногах и ступнях.

Часто ноги человека временно немеют из-за осанки. Однако хроническое или продолжительное онемение ступней и ног почти всегда является признаком основного заболевания.

Состояния, связанные с онемением стоп и ног, включают:

Осанка

Постуральные привычки, которые оказывают давление на нервы или уменьшают кровоток в нижних конечностях, являются наиболее частой причиной временного онемения ног и ступней. Многие люди говорят, что их нога «заснула», а медицинский термин - преходящая (временная) парестезия.

Привычки, которые могут привести к засыпанию ступней и ног, включают:

  • слишком долгое скрещивание ног
  • долгое сидение или стояние на коленях
  • сидение на ступнях
  • ношение брюк, носков или слишком подходящей обуви туго

Травма

Травмы туловища, позвоночника, бедер, ног, лодыжек и ступней могут оказывать давление на нервы и вызывать онемение ступней и ног.

Диабет

У некоторых людей с диабетом развивается тип повреждения нервов, называемый диабетической невропатией. Диабетическая невропатия может вызывать онемение, покалывание и боль в ступнях, а в тяжелых случаях - также в ногах.

Проблемы с поясницей и ишиас

Проблемы с нижней частью спины, такие как разрыв или грыжа межпозвоночных дисков, могут вызывать сдавление нервов, идущих к ногам, что приводит к онемению или сенсорным расстройствам.

Ишиас - это раздражение седалищного нерва, который проходит от поясницы до ног.Если этот нерв раздражается или сдавливается, человек может испытывать онемение или покалывание в ногах или ступнях.

Синдром тарзального канала

Синдром тарзального канала возникает, когда нерв, идущий вниз по задней части ноги, вдоль внутренней стороны лодыжки и в ступню, сдавлен, сдавлен или поврежден.

Тарзальный канал представляет собой узкое пространство на внутренней стороне лодыжки. Люди с синдромом тарзального канала обычно чувствуют онемение, жжение, покалывание и стреляющую боль в лодыжках, пятках и ступнях.

Заболевание периферических артерий

Заболевание периферических артерий (ЗПА) приводит к сужению периферических кровеносных артерий в ногах, руках и животе, уменьшая количество крови, которое они могут перекачивать, и уменьшая кровоток. Ноги - одна из наиболее частых частей тела, поражаемых ЗПА.

Большинство людей с ЗПА испытывают боль и спазмы в ногах и бедрах при ходьбе или подъеме по лестнице. Некоторые люди с ЗПА также испытывают онемение и слабость в ногах.

Симптомы ЗПА обычно проходят после нескольких минут отдыха.

Опухоли или другие аномальные образования

Опухоли, кисты, абсцессы и доброкачественные (доброкачественные) новообразования могут оказывать давление на головной, спинной мозг или любую часть ног и ступней. Это давление может ограничивать приток крови к ногам и ступням, вызывая онемение.

Употребление алкоголя

Токсины, содержащиеся в алкоголе, могут вызывать повреждение нервов, связанное с онемением, особенно в стопах.

Хроническое или чрезмерное употребление алкоголя также может привести к повреждению нервов, вызывающему онемение. Этот тип повреждения нервов связан со снижением уровня витаминов группы B, таких как B-1 (тиамин), B-9 (фолат) и B-12, что вызвано чрезмерным употреблением алкоголя.

Фибромиалгия

Фибромиалгия - это хроническое или длительное состояние, которое вызывает обширную боль в теле, боль и болезненность. Некоторые люди с фибромиалгией также испытывают онемение и покалывание в руках и ногах.

Большинство людей с фибромиалгией испытывают различные симптомы, в том числе:

  • скованность и болезненность без видимой причины, особенно утром или после сна
  • хроническое истощение
  • проблемы с памятью и трудности с ясным мышлением, иногда называемые фиброзным туманом
  • Синдром беспокойных ног

Почти каждый человек, страдающий фибромиалгией, испытывает симптомы в более чем одной части тела в течение как минимум 3 месяцев за раз. Если онемение ног и ступней не сопровождается какими-либо другими симптомами или носит непродолжительный характер, маловероятно, что оно вызвано фибромиалгией.

Рассеянный склероз

Люди с рассеянным склерозом (РС) испытывают повреждение сенсорных нервов, которое может вызвать онемение в небольшой области их тела или целых конечностях. Хотя онемение, связанное с РС, часто длится недолго, оно может длиться достаточно долго, чтобы привести к потере трудоспособности.

Стоки и мини-удары

Инсульты или мини-удары могут вызвать повреждение мозга, которое может повлиять на то, как разум интерпретирует и обрабатывает нервные сигналы. Инсульт или мини-инсульт иногда может вызвать временное или долгое онемение в некоторых частях тела.

.

Похищение | Гей-фантастика о бондаже

Несчастный гетеросексуальный брат был похищен садистом-геем и провел выходные в рабстве, отказе от оргазма, игре в задницу и доении члена в качестве наказания за подлую розыгрыш над девушкой из женского общества в интенсивной истории о месть от Роба.

The Abduction
Роб
Просмотрите эту страницу с белым фоном и черным текстом!

Я действительно не помню, как я сюда попал.Я знаю, что был на вечеринке с несколькими друзьями. Я знаю, что, наверное, выпил слишком много, но это все, что я помню из прошлой ночи. Я пошел двигаться, чувствуя себя парящим в воздухе, но что-то не давало мне никуда идти. Я попытался открыть глаза, но все было темно, почти черным.

Я пошел сказать что-то, не знаю, что-нибудь, но даже не смог. Что-то удерживало меня от разговора. Что-то было у меня во рту, и я не мог это выплюнуть. Я начал заставлять себя подняться со своей позиции, но ничего не получил.Разочарование привело к крику, но мне это не помогло.

«А, ты проснулся» - были первые слова, которые я услышал.

«hleht he gho», - выдавил я из кляпа.

«О нет, - ответил он, - я не могу этого сделать, пока не закончу с тобой».

«хат до ху хант», - спросил я.

Я почувствовал, как он приближается ко мне, гладит меня руками по спине и наклоняется ближе к моему уху.

«Я хочу, чтобы вы расслабились и наслаждались каждым моментом этого приключения, которое мы собираемся разделить вместе», - ответил он.Он провел руками по моему телу. Затем меня осенило, что ощущение парения было вызвано подвешиванием в воздухе на веревках и кожаных скобах. Его руки касались моей кожи, я был голым. С некоторой осознанной мыслью я смог «почувствовать» свое положение. Я был подвешен в воздухе, наклонившись вперед, и держал в руках как орел. Я чувствовал кожу на своей коже и чувствовал ее запах в воздухе. Я чувствовал холодный воздух на своем члене и яйцах так же сильно, как и на спине. Я начал интересоваться своей судьбой в этой ситуации.Собирался ли мой невидимый мучитель изувечить меня или убить? Смогу ли я когда-нибудь выбраться из этого места - где бы я ни был? Я думаю, что нервозность отразилась на моем лице, потому что он снова заговорил.

«Что случилось, Роберт?» - спросил он. «Вы боитесь того, что я собираюсь сделать? Или вы боитесь того, как сильно вы хотите, чтобы я это сделал?»

Его вопросы пронзили меня, как и его голос. Я не был обычным 19-летним первокурсником колледжа. У меня была средняя комплектация, приятные функции, но ничего необычного.Ничего, по крайней мере, я так думал.

«Я подумал, было бы неплохо увидеть, как ты отреагируешь на какое-нибудь интимное прикосновение», - сказал он, пробуждая меня от моих собственных мыслей. «Но прежде чем мы начнем, я хочу, чтобы вы знали, почему вы здесь. Я знаю о вашем маленьком недоразумении с одним из женских клубов. Я знаю, что вы не сделали ничего такого, чего не сделал бы ни один пьяный и возбужденный парень. НО я знаю, что ваш розыгрыш ужасно расстроил одну девушку, которой я восхищаюсь ».

Что он имел в виду, подумал я.Шутка была не так уж и плоха. Если он имел в виду свидание с Шеннон, то каждому парню в братстве давали девушку, с которой нельзя было встречаться, но они пригласили ее и затем встали. Предполагалось, что это будет безобидная шутка, которая укрепила бы превосходство братства над женщинами. Я не думал, что она приняла это так близко к сердцу. Может, она и не знала, но этот парень знал. «Я точно знаю, что Шеннон была очень смущена вашей шуткой», - продолжил он. «Она была так подавлена, что чувствовала себя полностью отвергнутой». Он положил руку мне на грудь и провел кругами по моей груди.«И это заставит вас вспомнить НИКОГДА не делать этого снова». Я почувствовал сильный удар по яйцам. Я вскрикнул от боли, но я не мог никуда пойти или сказать много через кляп.

«Во-первых, мы начнем с напоминания вам, почему вы должны вести себя хорошо с женщинами». Его рука скользнула по моему животу к моему члену и яйцам. Он массировал яйца так осторожно, как ни одна женщина. «А потом мы перейдем к напоминанию, через что проходят женщины». И с этим он очень сильно ударил меня по заднице.

«Кстати, - начал он, с силой схватив мой член и яйца, - я надеюсь, тебе это понравится так же, как и мне.«

Я кричал сквозь кляп как можно громче, но безрезультатно. Я был бессилен сделать что-либо, кроме надежды, что это скоро закончится - а на это я надеялся напрасно.

Он начал с того, что натянул тонкую веревку на головку моего члена - но он все еще был вялым. Он вытащил веревку и привязал ее к чему-то передо мной. Затем он прикрепил что-то к основанию моего члена, что было не туго, но казалось, что это можно сжать. Существо болезненно раздвинуло мои яйца от основания моего члена и сжалось вокруг них.Затем он начал играть с моим членом. Я пытался сопротивляться, но стимуляция заставила меня сильно раскачиваться всего за несколько минут. Тонкая веревка, которая была обмотана вокруг моей головы, стала болезненной, когда мой член попытался полностью растянуться. Боль усилилась, когда я почувствовал, как он потянул за тонкую веревку и снова завязал ее передо мной. Я думал, что это худшая часть всего этого, но я ужасно ошибался.

«Надеюсь, тебе удобно», - прошептал он мне на ухо. "Я собираюсь вздремнуть и вернусь через два часа.... никуда не ходи. Он рассмеялся, уходя. Он остановился передо мной и начал слегка гладить меня по голове. Я напрягся от первого прикосновения, но мне стало хорошо. Потом он остановился. не знал, что он сделал, но к этому времени я был настолько возбужден, что идея остановиться была нереальной. Я начал кричать в кляп. Он больше смеялся и ушел, закрыв за собой дверь. Я попытался пошевелиться, но каждое движение делало чувства в моем члене более интенсивными. Непроизвольно мое тело начало трястись. Но каждое встряхивание приводило к большему движению моего члена и большему потиранию головы тонкой веревкой.Прошло два часа, но мне это показалось вечностью.

Наконец дверь открылась. Я слышал, как он подошел ближе ко мне. Он положил руку мне на спину и провел ею до моей задницы. «Вы потеете, как свинья», - сказал он со смехом. «Бьюсь об заклад, вам понравились последние два часа наедине, без видимого облегчения. Я уже наполовину склонен уйти, но тогда я ничего не получу от этого».

Он положил руки на мои груди и начал обрабатывать их, сжимая и скручивая без определенного рисунка.Затем он взял мою правую грудь и что-то надел на нее. Он сделал то же самое с левой. Ни одна грудь не болела до тех пор, пока не прошло несколько минут, когда боль от работы прошла. Я закричала в кляп, боль была сильнее, чем боль в члене и яйцах. «А теперь второй урок», - начал он. «Я хочу, чтобы ты знала, что мне хорошо известно положение твоего члена. Ты хочешь хорошенько подрочить или сделать минет, но ты не получишь ни того, ни другого, пока не будешь должным образом наказан». При этом я почувствовал, как он двигается позади меня, растирая мою задницу до такой степени, что мои мышцы расслабились.Я почувствовал, как палец входит в мою задницу. Я запротестовал в кляп, но это, казалось, только увлекло его. Я почувствовал, как он открыл мою задницу и поместил что-то внутрь, что-то похожее на пенис, но слишком большое, чтобы быть чем-то человеческим. Я снова запротестовал, но безуспешно. «То, что я вам только что выставил, - это моя собственная разработка», - злорадствовал он. «Сначала фаллоимитатор начнет вибрировать. Его интенсивность и объем увеличатся. Когда он достигнет определенной точки, он выпустит гель в ваше тело, который должен имитировать сперму.Но сперма намного лучше. Он начнет согревать, стимулируя вашу простату и отправляя вас в возбужденное безумие. Когда он начнет остывать, он начнет покалывать, заставляя вас еще больше осознать, что вибратор снова начал работать. У вас есть три минуты между спермой и следующим началом. "Я попыталась возразить снова, но все, что меня достало, это включение фаллоимитатора. Я пыталась вытолкнуть фаллоимитатор, но он что-то прикрепил ко мне, ремень, который удерживал его на месте.Я подумал, что это может быть худшим, но я снова ошибался.

Я почувствовал, как его руки коснулись моего члена. Я была так занята дилдо, что забыла обратить внимание на то, куда он шел. Одной рукой он гладил мой член, а другой снова массировал мои яйца. Он держал медленный ритм, который сводил меня с ума. Я сопротивлялся изо всех сил, но ничто не могло усилить его медленный, очень медленный ритм. Затем я почувствовал что-то, тепло, на которое не мог ориентироваться. Я был так вовлечен в стимуляцию члена, что потерял фаллоимитатор. Однажды во мне кончили.Он был прав, это было тепло, даже хорошо. Затем, когда он остыл, мне показалось, что каждая часть моего анального отверстия была на грани. Я мог более подробно почувствовать фаллоимитатор. Это было не так гладко, как я думал изначально. Тут и там были неприятные неровности. Как только я закончил ректальный анализ фаллоимитатора, он снова начал вибрировать. Я откинул голову назад, рефлекторно на ощущения, которые теперь доставил фаллоимитатор. Я снова потерял связь с тем, что происходило с моим членом.

"Нравится?" он спросил. Я застонал в ответ.

«Хорошо», - радостно проворковал он. «Как только фаллоимитатор пройдет еще пять циклов, я начну избавлять тебя от этой боли в твоем члене. Затем я почувствовала, как он втирал гель мне на головку члена. Это сразу привлекло мое внимание. Я попытался спросить его, что он делал, но не получил больше двух ворчаний и стона из-за кляпа.

"Что я делаю?" - злобно заявил он. «Да ведь я просто пытаюсь сделать вашу ситуацию более интересной. Гель на твоей голове - это не что иное, как гель в твоей заднице.Этот гель для вашей головы сделан из некоторых неизвестных соединений. Это заставит вас лучше осознать внимание, которое я уделяю вашему члену, поскольку мне кажется, что вы меня игнорируете ».

Он посмеялся еще немного. Через несколько секунд моя голова начала чесаться, и я стала лучше осознавать воздух вокруг нее. Я вспотел еще больше, пытаясь дотянуться до члена руками, но не мог ими пошевелить. Потом снова появился фаллоимитатор. Зуд усилился. Я чувствовал, как мои яйца пытаются подтянуться, и мое тело хотело кончить.

«Осталось всего три цикла», - сообщил мне мой мучитель. «Я думаю, вы заслуживаете награды за то, что зашли так далеко, не выпрашивая за свою жизнь». Он наклонился и стал слегка дуть мне на голову. Это чувство послало молнию по моему телу.

Это было так хорошо, я приближался к кульминации !!! Затем он остановился. Я начал хрюкать и стонать еще больше, но он только рассмеялся.

Фаллоимитатор снова начал вибрировать, и я еще больше узнал о неровностях. Я ничего не мог с собой поделать, но я начал плакать.Я не знал почему, но мне нужно было кончить так сильно, и я не мог ничего сделать, чтобы принести облегчение, в котором я нуждался.

«Не плачь», - подбадривал он. "Вы почти закончили." Мне не понравилось, как он это сказал, но я знал, что у меня нет выбора в этом вопросе.

Фаллоимитатор пришел в третий раз, остановился и начал снова. К четвертому разу я был настолько возбужден, но настолько отвергнут, что все, что я мог сделать, это кричать в кляп.

Пятая сперма фаллоимитатора сигнализировала об окончании фаллоимитаторной части моей сессии.

«Это было не так уж плохо, правда?» - спросил он. «Теперь последняя часть». Он взял мой член в руки и смыл гель с головы. Он ослабил тонкую веревку на моей голове и снял растяжку с моих яиц. Как будто в ответ мой член начал выпускать фонтан накопившейся предварительной спермы, которая стекала по моему члену, вниз к моим яйцам, и капала на пол.

«Ты, должно быть, ОЧЕНЬ жаждешь кончить», - с сарказмом заявил он. "Не знаю, как вы, но я слишком наслаждаюсь этим, чтобы позволить этому закончиться.«Я запротестовал громче, чем когда-либо, когда почувствовал, что он накинул мне на голову что-то, что защищало ее от раздражения. Затем он начал дрочить мой член в том же медленном ритме, что и раньше, но на этот раз без всякой стимуляции головы. Я сошел с ума. в течение следующей минуты, пока он играл с моим телом. Он снял фаллоимитатор и смазал мою задницу пальцами. Затем я почувствовала, как он засунул свой член мне в задницу и начал глупо трахать меня. Он держался за мой член и продолжал рвануть на него, еще больше замедляясь, когда он вошел внутрь меня.Я почувствовал, как он кончил мне в задницу с большей силой, чем мог когда-либо произвести фаллоимитатор. Я думал, что это конец, но он продолжал. Он кончил еще два раза, прежде чем вылетел.

«Урок первый: ты тоже можешь быть долбанным постом, не забывай об этом», - сказал он. «У тебя там одна хорошая задница. Но я так измучен, что думаю, что пойду еще немного вздремнуть. Урок второй о потребностях». Я чуть не выпрыгнул из оков, когда услышал это. Я кричал и кричал изо всех сил, но все равно не победил.Я слышал, как он вышел за дверь. Мой член все еще был твердым, как камень, мне все еще нужно было кончить, и это могло означать, что мне пришлось бы ждать еще два часа, чтобы даже получить это. Я почувствовал облегчение, когда через несколько минут услышал, как открылась дверь.

«Теперь ты понимаешь», - спросил он. «Я знаю, как долго вы ждали. Я знаю, как долго я ждал». С этими словами он снова взял мой член в руку и начал дергать его, снимая покрытие, которое наложил на мою голову. Я почувствовал, как его рот глубоко вошел в мой член, и он начал меня трахать.Через две минуты я достиг кульминации, в которой отчаянно нуждался. Я пришел изо всех сил. Я чувствовал, что это никогда не закончится. Я все еще был тверд, когда он перестал накачивать мой член.

«А теперь последний урок», - громко заявил он. Я кричала в кляп, умоляя его не отрезать мне член или яйца. Он засмеялся, а затем взял мой твердый член одной рукой и надел что-то по всей его длине. Я услышал шипение, а затем снова почувствовал стимуляцию моего члена.

«Я только что подключил вас к доильному аппарату», - прямо заявил он.«Таким образом, я смогу получить больше той спермы, которую вы мне только что дали. Не волнуйтесь, машина даст вашему члену лучшую тренировку, которую вы когда-либо могли получить. Этот последний урок научит вас ценить то, что женщина могу сделать для вас ".

Я почувствовал, как машина без эмоций начала сосать мой член. Я слышал, как он снова открыл дверь. Я крикнул ему вслед так громко, как мог. Я слышал, как он остановился.

«Кстати, - начал он, - сейчас около полуночи. Я отпущу тебя утром. Как тебе шесть часов?» Я закричала в кляп, когда дверь закрылась.Мой член был так болит, а яйца так наполнились, что я не знала, какой из них выдохнется первым. Затем начал формироваться первый из многих оргазмов. Я готовился кончить.

Это должны были быть ДОЛГОЕ шесть часов.

* * * * *

Я пришел в себя совершенно внезапно, когда почувствовал, как что-то холодное коснулось моей шеи. Я моргнул, пытаясь увидеть. Меня снова осенило, что у меня все еще завязаны глаза, но что-то в моем теле ощущалось иначе. В горле пересохло, все тело болело, и я все еще не мог двигаться.Мои ручки и лаги были надежно закреплены, но не в том положении, как раньше. Перед! «До» пришло мне в голову, когда я понял, что это должно быть на следующий день.

Я сосредоточился на том, чтобы почувствовать что-нибудь на себе, но все, что я мог чувствовать, это веревки на руках, неподвижные узы на ногах и что-то под собой, на что я сейчас лежал. Я попытался крикнуть, чтобы посмотреть, есть ли кто-нибудь в пределах слышимости. Я сумел издать хриплый крик, который, когда он вышел, был болезненным. «А, ты проснулся», - раздался тот же голос, что и накануне вечером.«Надеюсь, это не было таким сильным потрясением, чтобы разбудить тебя, но я не хотел тебя пугать».

Мне уже было страшно, подумал я. Вот я, все еще в плену этого безумца. Что было дальше?

«Я хочу, чтобы вы знали, что прошлой ночью вы очень довольны», - злорадствовал он. «Мне удалось получить от тебя еще четыре кончины, прежде чем ты потерял сознание. Я подумал, что ты, возможно, обрадовался, услышав это». Я не был. Я хотел выбраться отсюда, где бы я ни был.

«Hlet mgh gho», - выдавил я из-за кляпа, ВСЕ ЕЩЕ во рту.«Отпусти», - насмехался он надо мной. «Ну, я думал об этом вчера вечером, после того как привел тебя сюда, но я решил, что ты хорошо справился в пятницу вечером, почему бы не посмотреть, как весело мы могли бы провести ВСЕ выходные?» «Gno, gno», - взмолился я.

«Я должен, понимаете», - он опустился на кровать и начал говорить мне в ухо. "Я оказал услугу другу, который хотел, чтобы вы пострадали за то, что вы сделали, но этот человек не смог полностью оплатить мне мои услуги. Единственный способ получить недостающие средства - это оставить вас до воскресенья.«

ВОСКРЕСЕНЬЕ !! Боже мой, что еще он мог сделать со мной до воскресенья? Как бы отвечая, он продолжил.

«То, что вы стоите, это импровизированная стойка». Он обошел стойку наверх и продолжил.

«Назначение этого устройства - растянуть ваши конечности до невыносимой боли. Когда вас тянут, вы будете испытывать умеренную боль».

Я услышал что-то вроде поворота рукоятки. Внезапно мои руки начали чувствовать давление, которое дошло до моих ног - боль! Прокручивание прекратилось, но боли - нет.

«Теперь вот что мы будем делать», - начал он. Я чувствовал, как мое тело покрывается нервным потом, когда он объяснял остальную часть грядущей пытки.

«Я растянул твое тело до невыносимой степени. Ваши ноги останутся в том положении, в котором они находятся, но ваши руки будут подняты выше. Я собираюсь повернуть рукоятку еще раз, а затем начну веселиться».

Я услышал, как снова завелась рукоятка, готовясь к боли. Это произошло не так внезапно, как раньше.Думаю, это произошло потому, что меня пронзила такая сильная боль, что я не почувствовал большой разницы. Однако я изо всех сил пытался вырваться из оков. Единственное удовлетворение, которое я получил от своей попытки, - это осознание того, насколько я бессилен. «С чего начать», - насмешливо сказал мой похититель. «Да, я думаю, это подойдет». Я услышал какое-то движение справа от себя, но не мог понять, что я слышу. Я слышал, как металл царапает металл. «Он меня искалечит», - подумал я. Я пытался подготовиться ко всему.Я снова услышал движение - потом почувствовал его. Я думал, что через меня проходит молния, но вместо этого я почувствовал прохладное, но болезненное ощущение зажима для груди, накладываемого на мои соски.

«Гхагха», - крикнула я в кляп. Это было ужасно, но в какой-то степени восхитительно.

«Рад, что тебе понравилось», - сказал он. Несмотря на боль, я услышал больше движения. Он подошел к концу стойки, это я мог сказать по тому, как он провел пальцами по внутренней стороне моих ног. Я немного напрягся от странного ощущения.

«А теперь основное блюдо», - сказал он, слюнявя почти на каждом слове.

Я почувствовал, как что-то коснулось моей ступни, что-то мягкое, что-то влажное и что-то, что заставляло каждый нерв на моих ногах оживать. Но он не остался на одном месте. Словно ожидая моего подтверждения его присутствия, существо остановилось, пока я не убедился, что он здесь. Он двигался вверх и вниз, повсюду, щекоча каждую точку на моих ногах. Я попытался рассмеяться, но из-за боли в стойке изо рта вырвалось нечто большее, чем просто ворчание.

Щекотка увеличивалась в движении и скорости. Не быстро, просто переходя в устойчивый ритм. К мокрой штуке вскоре присоединился другой, когда на другой моей ноге появился «близнец». Я начал понимать, что происходит. Меня садистски щекотали ради удовольствия моего похитителя. «Я вижу тебя такой», - сказал он сверху меня. Как он туда попал? Что было на ногах? Он продолжал двигаться надо мной, сдвигая что-то справа от меня, а затем слева. Я услышал, как загудели машины - вот какой шум я услышал у своих ног! Он использует машины для щекотки.

Вскоре к двум машинам, работающим над моими ногами, присоединились две новые машины, работающие над моими подмышками. Они получали такой же ответ. Хриплый смех - это все, что я мог вынести из кляпа, особенно с охрипшим горлом. Я услышал больше движения, а затем почувствовал, как он коснулся моего члена.

«Теперь мы не можем допустить, чтобы ты тратил впустую все эти хорошие вещи», - сказал он тоном, который насмехался над матерью, которая нежно ругает ребенка. Я чувствовал, как он чем-то обвивал мои яйца, что-то тугое. "Теперь эта петля не даст твоим яйцам подняться к твоему члену.Это помешает вам расслабиться во время сеанса ». Он замолчал на секунду. Я почувствовал, как он вытащил петлю, вероятно, прикрепленную к какой-то веревке, от моего тела и надежно привязал ее к чему-то. Он вернулся на мою сторону.» И добавить некоторая дополнительная безопасность, это гарантирует, что вы ничего НЕ отпускаете. "Он усмехнулся, когда взял мой безвольный член рукой и чем-то закрепил вокруг него. Он вставил меня в металлический фиксатор. Металлический цилиндр был трубчатым и закрытым весь мой член, кроме головы.Когда он прикрывал мой безвольный член, я не понимал, для чего он нужен, пока не начал заводиться.Металлическая манжета была сделана так, чтобы хромой член не затвердевал. Металлическая манжета ограничивала мою естественную способность к эрекции. Это было странное чувство, и мне было немного больно. Хуже всего было то, что моя голова все еще была открыта, и на нее можно было атаковать, не давая мне слезть. Я знал, что как бы мое тело ни старалось, оно никогда не сможет оттолкнуть эту штуку. Теперь у меня не было никакой возможности выпустить огромное количество спермы, которая скапливалась в моих яйцах в результате щекотки. «Готовы ли вы еще?» - начал он.Я отрицательно покачал головой, но знал, что это не поможет. Я слышал, как другие машины оживают. Новые мокрые вещи щекотали бедра, мое щекочущее место. Я чуть не выпрыгнул из своей кожи, поскольку они начали двигаться быстрее остальных. Я не мог этого вынести, как долго это продлится? Я чувствовал, как будто все мое тело собирается спазмировать и дергаться, пока я не умру от этого сильного чувства.

«Надеюсь, тебе это понравится», - сказал он снова, слова, которые я начинал ненавидеть. Я слышал, как он переместился в область моей головы и плеч.Он наклонился к моему уху и тихо прошептал.

«Роберт, время сейчас восемь часов утра. Мне нужно выполнить кое-какие дела, но я вернусь примерно через два часа», - он сделал паузу, чтобы посмотреть, как я отреагирую. Потребовалось несколько секунд, чтобы все его слова усвоились, но потом меня осенило, что он собирается оставить меня в таком состоянии на ДВА ЧАСА! «Хорошо, ты понял», - ответил он. «Когда я вернусь, я прекращу эти мучения».

Я вздохнул в кляп, в каждой части моего тела пробежала надежда от мысли, что меня отпустят.

«А когда я вернусь, - добавил он, - мы увидим, что еще нравится вашему телу».

Я слышал, как он смеялся до самой двери, за дверью и в моем сознании. Это была настоящая пытка. Я что-то почувствовал, какую-то боль. Боже, нет! Щекотка наконец возбудила меня сексуально. Я получил глубокий ожог в яйцах, чтобы выстрелить, и еще большее желание в моем члене, чтобы он был выпущен и позволил расти.

Два часа собирались проехать ОЧЕНЬ медленно.

Я, должно быть, снова потерял сознание от пыток, которым подвергался.Когда я открыл глаза, я все еще был в ловушке с завязанными глазами. Я не мог пошевелиться, поэтому предположил, что все еще нахожусь на чертовой стойке, которую меня безжалостно щекотали ранее.

«Ты снова проснулся», - раздался голос моего похитителя. «Я действительно хочу, чтобы ты перестал терять сознание. Тебе это действительно нравится». «Да-да, - подумал я. Это был худший опыт, который я когда-либо знал. Я услышал больше движения вокруг себя. Я хотел повернуть голову, но не смог. Моя голова была привязана! Фактически, все мое тело было не в состоянии двигаться.Я пошевелил языком, чтобы посмотреть, заткнули ли мне рот. Я был, но ощущение было другим.

«Хижины и мамы», - громко спросил я.

«О, этот кляп - новая игрушка, которую мы собираемся опробовать», - злорадствовал он. «Пока меня не было, я нашел несколько новых игрушек, с которыми, как я думал, вам понравится играть».

Я чувствовал, как он двигается вокруг меня, его руки касаются каждой части моего тела своими грубыми, теплыми руками. По мере того, как он двигался, я лучше понимал, как меня разместили. Мои руки были вытянуты вперед и вниз.Это заставило меня слегка приподнять туловище и голову. Под моей головой была какая-то подушка, и я был к ней привязан. Мои ноги были широко расставлены, шире, чем я когда-либо мог представить, и поднялись в воздух. В этом положении я был очень уязвим, чтобы он мог делать почти все. «Я хочу объяснить вам, что мы собираемся делать», - начал он. Вы не можете двигаться, поэтому каждое желание принадлежит мне. Кляп во рту представляет собой текстурированный шланг. Через это я буду трахать тебя в рот, пока не закончу. Тогда я собираюсь выебать тебя в задницу в последний раз.После этого я буду играть с твоим членом и яйцами, пока ты не выстрелишь. Никаких машин, только ты и я ».

Сказав это, я захныкал, умоляя меня освободить. Я почувствовал, как он подошел к моим открытым ногам и немного меня погладил. Я снова начал напрягаться против своей воли, как и прежде. Когда я совсем окреп, он начал что-то мне надевать. Он что-то прикрепил к основанию моего члена, что-то тугое. Я думал, что это петушиное кольцо, но он не остановился. После того, как он натянул вещь, он начал прикреплять что-то вроде первого чуть дальше к голове.Он повторил это действие трижды, прежде чем остановился. (Позже я узнал, что он поместил меня в устройство «Врата ада».

Затем он привязал мой мешок для мячей куском веревки. Я ожидал, что он его снимет и куда-нибудь привяжет, но ошибался. Он сделал какое-то движение поблизости. Прежде чем я мог представить, что он делает, я услышал, как что-то соскользнуло со стола или стула. Сразу же мои яйца были болезненно оторваны от тела. И то, к чему он это прикрепил, начало раскачиваться взад и вперед, протягивая шнур по моей заднице, качаясь подо мной.Моя реакция не осталась незамеченной. «Надеюсь, тебе нравится вес», - засмеялся он. «Я думал, что тебе хватит двух фунтов».

Когда боль утихла, он забрался на меня. Я почувствовал, как он начал вонзать свой стержень в трубку у меня во рту. Я почувствовал, как его голова прошла мимо трубки и коснулась моего рта и кончика языка. Я сразу же начал неосознанно давиться от реакции. Он начал смеяться и говорить со мной, как будто я был его ебучим рабом или что-то в этом роде. Я думаю, он начал думать о том, чтобы оставить меня навсегда.

Это казалось вечностью, пока он качал мне голову. Вскоре я понял, что подушка была «подарком» от него, чтобы все было более терпимым. Я слышал, как он стонал и продолжал, казалось, вечность. Наконец, его горячая сперма хлынула мне в рот и в горло. Я сглотнул так быстро, как мог, чтобы дышать и не задохнуться, но он кончал быстрее, чем я глотал.

Моя грудь вздымалась и вылезала из переживания. Хотя это было довольно необычно, я не мог не заметить, что ощущение было чудесным.Мой член чувствовал себя так, как будто он горит, и мои яйца взбалтывали, чтобы выпустить скопившуюся сперму, которую я произвел. «Разве это не было хорошо?» - спросил мой похититель. Я начал рыдать под завязанными глазами и кляпом.

«Не плачь, моя маленькая пленница», - сказал он и начал ласкать мой член.

«Скоро все станет лучше».

Я почувствовал, как он переместился в другое положение рядом с моей задницей. Он начал осторожно трогать меня пальцами. Мое тело напряглось от его прикосновения. Он засунул свой все еще твердый член мне в задницу и снова начал накачивать меня, как накануне.Необычные чувства начинали возбуждать меня вне всякого сравнения. Каждый раз, когда его член касался моей простаты, я начинала трястись и испытывать оргазмическое покалывание. Это длилось дольше, чем ебля в рот, и мне стало намного лучше. Он приходил снова и снова глубоко внутри меня. Я думала, что он остановится, как только кончит, но он продолжал качать, медленно - откладывая собственный оргазм.

Я почувствовал, как он начал играть головкой моего члена. Чистая радость и агония этих ощущений начали доводить меня до сексуального безумия.Я знал, что никак не могу пошевелить своим телом, но я начал чувствовать, как мои бедра непроизвольно двигаются внутрь и наружу. Незадолго до моего оргазма он остановился и кончил во мне. Я чувствовал себя так, словно был приостановлен во времени Я крикнул ему в кляп, чтобы он меня прикончил, но он не стал. «Ты должен подождать, мой маленький пленник», - сказал он успокаивающим тоном. «У меня на уме для тебя лучшие дела. Я отпущу тебя завтра, как и обещал, но я хочу насладиться тем, что может быть в последний раз, когда ты в моих лапах».

Я слышал, как он подошел ко мне.Он работал с чем-то на другом столе. Я хотела, чтобы он прикоснулся ко мне, унес меня, но я не мог понять этих чувств. Я почувствовал, как он начал тереть мои соски, но мог сказать, что он что-то задумал. Мои соски стали твердыми от его прикосновения.

«Будет хорошо, Роб», - сказал он. «Просто лежи и наслаждайся». Я не успел отреагировать на его заявление. Я почувствовал, как он поднес кисточку к моему правому соску, покрытую каким-то гелем. Гель был прохладным, не гореть и не болеть. Он не торопился и удостоверился, что каждая часть моего соска закрыта.Он повторил те же движения на моем левом соске. Затем он перешел к моей головке члена. Гель был прохладным, а кисти хватило, чтобы довести меня до оргазма. Каждый раз, когда я приближался, он отступал. Он будет ждать, пока чувства пройдут, и продолжит, покрывая весь мой член, за исключением того места, где было прикреплено устройство врат ада.

«Этот гель - чудесное творение», - начал он тихим голосом. «Сначала это будет немного странно, потом ничего». "Нуххинг!" Я закричал.

«Не волнуйся», - сказал он успокаивающим голосом, потирая мои руки.«Гель временно ослабит твои нервные окончания от моего прикосновения. Я смогу делать с твоим членом все, что захочу, и ты ничего не почувствуешь». Он двигался, но я не мог сказать, что он делал. «Прямо сейчас я потираю тебе головку члена, - начал он, - но ты ничего не чувствуешь, держу пари. На самом деле, идея, что я играю с тобой, сведет тебя с ума, потому что ты не чувствуешь Если я прикоснусь к устройству «врата ада», вы это узнаете, но кроме этого, вы ничего не почувствуете.«

Я начал кричать в кляп, надеясь, что мой похититель положит конец этому безумию. Мой член все еще был твердым, удерживался в таком положении у ворот, но мне нужно было почувствовать, как с ним играют. Как мне сказали, онемение длилось около часа, но в моей голове оно продолжалось вечно. Ближе к концу часа к моему члену и соскам вернулись чувства. Я хотел кричать. Когда чувство вернулось, вернулись и все заблокированные ощущения. Когда чувство полноты вернулось, я был далеко за пределами своего собственного сексуального безумия. Я был так возбужден, что мне казалось, что я кончу, если в воздухе будет легкий ветерок.

«Я вижу, вы осознали побочные эффекты геля», - прямо сказал он. «Надеюсь, тебе понравится это чувство, потому что тебе придется терпеть его следующие два часа, пока я отдыхаю».

"НОООООООООООООО !!!!" Я кричал. «Теперь, сейчас, - утешил он, - я вернусь, чтобы позволить вам наслаждаться, но я хочу, чтобы вы страдали еще немного. Пока».

Думаю, я сошел с ума. Я пытался двигаться, пытался что-нибудь сделать. В течение двух часов мое тело желало освобождения. Я начал обильно потеть до такой степени, что пот начал стекать по моим ногам, с рук и ложился на живот.Следующие два часа были невыносимы. Хотелось сладкого релиза и ничего лишнего. Я бы отдал что угодно, только чтобы освободить.

Кажется, два часа спустя мой похититель вернулся. Он вынул кляп из моего рта.

«Все, что ты хочешь сказать», - спросил он.

«Вытащите меня», - умолял я, охрипнув. «С радостью», - сказал он. Я почувствовал, как его руки взяли мой член, и начал осторожно его гладить. «Он не снимал ворота, - подумал я. Как я должен был кончить, пока ворота не закрыты?

"Разве ты не собираешься снимать эту штуку с моего члена?" Я спросил.

«О, нет», - сказал он с ликованием в голосе. «Это продолжается. Эта последняя пытка для вашего удовольствия и для меня. Я вижу, как вы выходите, и вы получаете удовольствие от этого шаг за шагом». Однако он освободил мои яйца от веса. Мои яйца сбились в кучу по направлению к моему телу. Я чувствовал, насколько они опухшие у моего тела. Он не гладил меня больше пяти минут, когда я начала кончать.

Оргазм был сильным. Я кончал, пока не почувствовал, что больше не могу кончать.

После интенсивного оргазма я почувствовала, как ослабляются узы на моих руках и ногах.Связи на остальной части моего тела также ослабли. Мой похититель поднял меня и накинул на меня мантию. Он не снимал повязку с глаз. Я попытался, но мои руки были слишком болезненными, чтобы двигаться. Я помню, как меня посадили в машину, и он вел машину, со мной все еще с завязанными глазами. Когда машина остановилась, я почувствовал, как похититель снова поднял меня, отнес в мою квартиру и уложил на кровать.

В понедельник утром я проснулся с завязанными глазами. На одной из моих полок, рядом с моими личными вещами и бумажником, лежала записка и стопка моих фотографий на полароиде.

В записке говорилось: "ХОТИТЕ СДЕЛАТЬ ЕЩЕ РАЗ?"

Я еще не решил, хочу ли я сделать это снова, но я знаю, что, несмотря ни на что, я НЕ собираюсь больше шутить или шутить о братстве.

КОНЕЦ - СЕЙЧАС

Граб

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.