Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга


Чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга, что лучше и что выбрать

Что выбрать: пауэрлифтинг или бодибилдинг? В чем разница между двумя этими видами спорта, которые делают нас сильнее и красивее? Прочтите эту статью и определитесь со своими предпочтениями.

Какой спорт выбрать настоящему мужчине: пауэрлифтинг или бодибилдинг, силу или стремление получить идеально развитое гармоничное тело? Оба эти направления направлены на работу с отягощением, однако пауэрлифтинг, в отличие от бодибилдинга, своей целью ставит развитие физической силы, а не внешней красоты тела.

Пауэрлифтеру важно то, какой вес он может поднять, а не то, насколько красив и пропорционален его бицепс.

Соответственно, в связи с отличиями пауэрлифтинга от бодибилдинга различаются и методики, и принципы построение тренировочных программ.

Пауэрлифтеры тренируются, чтобы максимизировать свои силы в троеборье: приседании, жиме лежа и тяге. Бодибилдеры тщательно прорабатывают все мышцы тела, равномерно увеличивая размер каждой отдельной мышечной группы, и стремясь к одному – сбалансировано развитому телу.

Однако что делать, если вы хотите выглядеть физически привлекательным, но при этом стремитесь к развитию силы? Иными словами, почему пауэрлифтинг, а не бодибилдинг? Или наоборот.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство

Пауэрлифтинг и бодибилдинг –это очень тесно связанные друг с другом формы силовых тренировок. Следует отметить, что первые бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Однако наличие сегодня различных типов силовых тренажеровв широком доступе существенно сместило акценты с выполнения пауэрлифтинговых подъемов бодибилдерами.

Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга

Так зачем атлеты выбирают пауэрлифтинг вместо бодибилдинга? И, если на то пошло, почему спортсмены причисляют себя к одному или другому направлению? Ведь чтобы считаться пауэрлифтером или бодибилдером, необходимо обладать определенным уровнем исполнения.

Поначалу все пауэрлифтеры и бодибилдеры начинают с выполнения силовых тренировок.Это ни с чем несравнимое опьяняющее чувство, когда вы видите изменение тела собственными глазами в течение месяца.

Тем не менее, заметные изменения, происходящие первое время, стали становиться все меньше и меньше. А через какое-то время большинство атлетов сталкиваются с генетикой и ее ограничениями в плане формирования мышц. Отсюда следуют два выхода: пытаться упрямо идти вперед, стремясь пробить генетическую стену изощренными тренировочными ходами на пути к прогрессу, или же направить свою энергию и желание заниматься спортом в другое, более измеримое и результативное, русло.

Переходные «20 приседаний» - Метод Хайза

Если вы не оставляете попытки продолжить прогресс, вам необходимо расширять свои знания: глубже изучать силовые тренировки и анатомические особенности тела, чтобы самостоятельно составлять программы, которые приведут вас к желаемому прорыву. Тонны литературы и популярные журналы по бодибилдингу пестрят советами и рекомендациями звезд культуризма. Каждый желающий может опробовать всё от принципов Вейдера до сверхмощной тренировки Майка Ментцера.

Далее следует новый виток развития атлета, стоящего перед выбором пауэрлифтинг или бодибилдинг. Его ресурсы роста в этот период – грамотная диетология и спортивное питание. Обогатив свои знания, атлет начинает придерживаться верной диеты для набора мышечной массы, используя циклы увеличения и снижения питательных веществ.

На этом этапе спасительным кругом для потерявшего надежду бодибилдера может оказаться тренировочный метод «хардгейнеров» - людей, генетически не предрасположенных к бодибилдингу, вследствие чего они обладают относительно невысокой результативностью в наборе мышечной массы и росте силы.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Такие тяжелые, но нечастые тренировки с несколькими основными упражнениями именно для атлетов с таким типом конституции были созданы еще в 1930-х годах Джозефом Куртисом Хайзом, пионером в силовых тренировках. Хайз считается создателем «дыхательных» приседаний с тяжелым весами большим количеством повторений для достижения быстрых успехов в силе и размере.

Таким образом, вместо того, чтобы поднимать тяжести 5-6 раз в неделю, делая 10-15 подходов для каждой части тела, что, по мнению большинства бодибилдеров, считается единственным способом набора мышц в тренажерном зале, можно начать тренироваться по дыхательной программе приседаний с 20 повторениями Хайза.

Тренировка по методу Джозефа К. Хайза

в чем разница и основные отличия

Пауэрлифтинг – силовое троеборье и бодибилдинг – совершенно разные спортивные дисциплины. Давайте поговорим подробнее о различии этих видов спорта, их целях и нюансах.

Содержание

Соревнования по бодибилдингу

В бодибилдинге соревнования выглядят как конкурс, в котором судьи оценивают внешние данные атлетов. Для победы на соревнованиях по бодибилдингу спортсмен должен обладать внушительной мышечной массой, объемы мускулатуры должны иметь лучшие пропорции в сравнении с остальными участниками соревнований. Также в бодибилдинге важную роль играет качество набранной мускулатуры. Мышцы должны быть рельефными. Наилучший рельеф мускулатуры достигается путем снижения жировой ткани и уровня жидкости. При этом атлеты соревнований по бодибилдингу приобретают неестественную сухость, благодаря которой просматриваются не только основные, крупные вены, но и мелкая венозная сетка, а также отдельные волокна мышц.

Второстепенно, но все же имеет значение, поведение на сцене, например, произвольная программа и даже улыбка. Также спортсмен должен уметь показать свои сильные стороны и скрыть слабые. Культуристы используют спортивный грим, который тоже нужно правильно нанести для создания объема, создав более выраженные тени. А еще, наилучший рельеф культуристам дает правильное положение на сцене, при котором свет падает непосредственно перед спортсменом.

Соревнования по пауэрлифтингу

Итак, силовое троеборье – это весьма серьезное и ответственное мероприятие.

Если культуристы соревнуются друг с другом путем демонстрации своих мускулов, то пауэрлифтеры применят силу своих мышц.

Соревнование делится на три этапа – это жим штанги на горизонтальной скамье, приседания со штангой и становая тяга. На каждый элемент дают три попытки. Побеждает в соревнованиях атлет, набравший наибольшее суммарное количество очков (килограммы взятого веса). Если же по количеству взятого веса есть два победителя, победа присуждается спортсмену меньшего веса. В пауэрлифтинге используются жесткие правила выполнения упражнений. Выступление может проводиться в двух категориях – без экипировки и с экипировкой. Экипировка – это компрессионное снаряжение, которое защищает атлета от получения травм, но благодаря снаряжению пауэрлифтер способен взять больший вес.

Тренировки в бодибилдинге

Тренировочный процесс в бодибилдинге представляет собой сложную разноплановую вариацию из упражнений с множеством методик и этапов подготовки. Тренировочный процесс бодибилдинга состоит из двух этапов – набор массы и сушка. Помимо тренинга спортсмен придерживается особой диеты, которая меняется в зависимости от этапа подготовки. Культуристы загоняют себя в жесткие рамки и на этапе сушки ограничивают себя в углеводах до такой степени, что у некоторых начинаются психологические проблемы.

Если не углубляться в тренировочный процесс, а иначе и не получится, ведь в статье будет трудно раскрыть все нюансы тренировок этого спорта, то при наборе мышечной массы культурист выполняет три-четыре тренировки в неделю, состоящие из 6-8 упражнений. Обычно, тренировка рассчитана на развитие определенной группы мышц. Во время сушки, целью которой является придание мускулатуре, развитой в массонаборном периоде, наилучшего вида.

Именно на сушке культурист приобретает те божественно, а возможно, и дьявольски неестественные формы и в итоге предстает перед судьями и зрителями во всей своей красе. Так вот, на этапе сушки бодибилдер может тренироваться 6 раз в неделю и выполнять комплекс упражнений на одну группу мышц за одну тренировку. Например, атлет может посвятить только лишь мышцам рук целую тренировку.

Тренировки в пауэрлифтинге

Тренировки пауэрлифтера не такие интересные, я бы даже сказал, они лишены динамики и очень монотонны. В них нет разнообразия подходов, методик и приемов, которые можно встретить у бодибилеров, но они имеют свою прелесть.

Тренировочный процесс пауэрлифтера состоит из двух-трех тренировок в неделю. Процесс тоже состоит из этапов – увеличение силы, работа на массу, укрепление связок и мышц, а также этап коррекции веса, который направлен на снижение веса для выступления в нужной весовой категории. Но не всегда все этапы нужны.

Тренировка состоит из трех-пяти упражнений. Каждое упражнение выполняется по 5-6 подходов, но с минимальным количеством повторов, в зависимости от схемы тренировки их количество может варьироваться от 5 до 1.

Если в бодибилдинге чаще всего работают с весом, составляющим примерно 70% и меньше от максимального веса спортивного снаряда, то в пауэрлифтинге спортсмены работают с весом 80-100% от максимального.

Часто в пауэрлифтинге используют методику пирамида или лесенка, в которой выполняют подходы с постоянным увеличением веса и снижением количества повторов. В пауэрлифтинге используют только базовые многосуставные упражнения и в редких случаях выполняют упражнения на отдельные мелкие мышцы, например, упражнения на бицепсы.

Также сами упражнения, тот же жим лежа, выполняется совершенно иначе, нежели в бодибилдинге. В пауэрлифтинге его делают в «мосту» — с прогибом в пояснице с поджатыми лопатками. Такой метод жима штанги позволяет выполнять его с использованием большего количество мышц и, соответственно, выжимать гораздо больший вес!

Заключение

Как видите, пауэрлифтинг и бодибилдинг – это совершенно два разных, непохожих друг на друга вида спорта.

Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях

Всем привет. Сегодня в данной статье обсудим важные на мой взгляд вещи, а именно чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? На сей день в мире полно различных методик, приемов накачки мышц тела. Что-то работающее, эффективное, а что-то менее полезное или вовсе бесполезное. У каждого культуриста, свои методы тренировок. Это индивидуальный спорт. Идеальной схемы для всех не существует. Вот почему я по сто тысяч пятисот раз говорю, что не нужно слепо копировать методики чемпионов и повторять в точности все за ними, ожидая, что станете таким же как и они.

Один говорит нужно отдыхать между подходами 3-5 минут, тот 1-2 минуты. Третий говорит нужно 10 повторений, а тот 3-5 не больше. КТО ПРАВ, А КТО НЕТ? Если честно, у меня это вызывает смех. Ибо люди не понимают простых, элементарных, как мне кажется вещей. Возможно они не такие уж и простые и элементарные, раз я пишу про них здесь и сейчас.

Представим ситуацию. Вы находитесь в зале, и перед вами сразу возникают вопросы:

  1. Что вообще делать, какие упражнения использовать?
  2. Какой брать вес?
  3. Сколько делать повторений?
  4. Сколько отдыхать между подходами?
  5. Сколько делать подходов? 

Для того чтобы ответить на эти вопросы, нужно знать ваши цели. Ибо вы должны четко понять для того что бы поднимать максимальный вес на один раз – нужно тренироваться одним способом, а для того чтобы иметь большие мышцы – другим способом. (об этом чуть ниже, после пояснения)

Наши мышцы состоят из различных мышечных структур. Эти мышечные структуры на тренировке разрушаются, но после при должном питании(рекомендую true mass bsn купить, это средство для быстрого восстановления мышц после тренировок) увеличиваются, но в разном диапазоне. Что-то растет больше, а что-то меньше.

Самый большой прирост объема мышц дают мышечные волокна под названием миофибриллы и разные элементы, которые вторичны (митохондрии, гликоген). Так вот миофибриллы делаться на два типа:

Быстрые (белые) – отвечают за силу, идеально для бодибилдинга,пауэрлифтинга,тяжелой атлетики ибо наиболее важны.

Медленные (красные) – их так и называют медленные, ибо скорость их сокращение очень низкая, именно поэтому они выполняют длительную низкоинтенсивную непрерывную работу. Так же их называют красными, потому что они содержат больше миоглобина, который придает им красный цвет (по сравнению с белыми волокнами).

Из сего видно, что медленные (красные волокна) имеют очень низкий приоритет для культуристов и пауэрлифтеров.  Для того что бы иметь большие мышцы нам нужно тренировать быстрые (белые волокна). Вот кстати и основная фишка, отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга. Бодибилдеры способны показывать высокообъемный силовой тренинг, а пауэрлифтеры – только силу. То бишь бодибилдеры способны показать не только силу, а и ещё делать это долго и часто, с минимальными отдыхами.

Сейчас я более конкретно опишу, принципы построения тренинга для культуристов и пауэрлифтинга для сравнения.

Суть бодибилдинга

  • Обьем тренировки — высокий(много подходов)
  • Повторения – 6-12
  • Отдых между подходами – 1 максимум 2 минуты не больше
  • Отдых между тренировками — 2/3 суток = 48/72 часа
  • Тренируемые мышцы на тренировке – мало, не больше 2.

Суть пауэрлифтинга

  • Обьем тренировкий – средний
  • Повторения – 1-5
  • Отдых между подходами – длинный 3-6 минут.
  • Отдых между тренировками – короткий 1/2 суток = 24/48 часа
  • Тренируемые мышцы на тренировке — много, 3-4 или вовсе все тело.

Но, эти принципы не подойдут для новичков. Новичкам, прежде всего, нужно месяцами подготавливать свое тело к подобным физическим нагрузкам. В противном случае вам будет очень тяжело выполнять все это сразу без подготовки. А как я уже говорил это подготовка может длиться многими месяцами. Но зато потом, чем более тренированней вы будете, тем больший тренировочный обьем вы сможете преодолеть. Не верите мне? Ок. Тогда посмотрите на качков профессионалов, которые выполняют упражнение за упражнением, подход за подходом с чудовищной силой при минимальном отдыхе между подходами. Просто у мышц нет выхода, они вынуждены приспосабливаться к подобной работе.

С уважением, администратор.

Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга

Многие считают, что бодибилдинг и пауэрлифтинг – два названия одной и той же дисциплины. Несмотря на наличие сходств, это принципиально разные виды спорта.

Суть пауэрлифтинга

Название «пауэрлифтинг» происходит от двух английский слов, означающих «сила» (power) и «поднимать» (lift). Именно так можно кратко описать суть этой спортивной дисциплины – поднять снаряд (штангу, гирю, гантели, диск) как можно большей массы. Другое название пауэрлифтинга – силовое троеборье.

На соревнованиях физические показатели спортсмена оцениваются по трем базовым упражнениям:

  • жим штанги лежа;
  • приседание со штангой на плечах;
  • становая тяга.

Итоговым результатом считается максимальный вес, поднятый спортсменом в каждом упражнении.

Суть бодибилдинга

Дословно «бодибилдинг» переводится как «строительство тела». Цель бодибилдера – создание красивого и качественного тела с большим процентом мышечной массы (здесь подробно об этом — https://cross.expert/dlya-nachinayushih/bodybuilding.html).

Для этого спортсмены практикуют базовые и изолированные упражнения. Однако на соревнованиях по бодибилдингу от участников не требуется поднимать штангу. Спортсмены выходят на сцену, и жюри оценивает их внешний вид – проработанность всех мышц, правильность пропорций и рельеф тела.

Помимо тренировок, бодибилдеры уделяют большое внимание своему питанию, включая в рацион большое количество белков и углеводов. Перед соревнованиями потребление углеводов сокращается, чтобы организм сжег почти всю подкожную жировую прослойку, используя ее в качестве источника энергии.



Тело становится более рельефным, мышцы под кожей прорисовываются и выглядят объемнее.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство

Дисциплины принципиально отличаются по своей сути, однако и бодибилдеры, и пауэрлифтеры практикуют одни и те же упражнения. Основное различие – в целях, преследуемых спортсменами.

  • Бодибилдингом занимаются для того, чтобы сформировать красивое пропорциональное тело. Развитие физической силы – второстепенная цель.
  • В пауэрлифтинге все наоборот: спортсмены тренируются, чтобы взять максимально большой вес. Объемные гипертрофированные мышцы – следствие этого.

Другие различия между дисциплинами:

  • Техника выполнения упражнений. Бодибилдеры делают больше подходов и повторений, практикуют суперсеты, многоповторный режим для «пампинга мышц», методы пикового сокращения, «жжения», длительного напряжения и другие. Пауэрлифтеры делают меньше подходов и повторений.
  • Масса снаряда. Бодибилдерам не так важен поднятый вес, как проработка тела, поэтому они используют более легкие снаряды. Пауэрлифтеры пытаются взять максимальный вес.
  • Время отдыха между подходами. Бодибилдеры отдыхают 1-3 минуты. Пауэрлифтеры могут восстанавливаться до 10 минут. Длительный отдых способствует тому, чтобы взять больший вес в следующем подходе.

Несмотря на разные цели этих дисциплин, гипертрофия мышц невозможна без развития физической силы (возможности поднять более тяжелый снаряд), и наоборот. Многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались и тем, и тем одновременно.

Сходства между бодибилдингом и пауэрлифтингом:

  • одинаковые упражнения;
  • использование экипировки – удерживающих поясов для талии, бинтов, специальных комбинезонов и других приспособлений;
  • одни и те же противопоказания: наличие грыж, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, повышенное внутричерепное давление и другие.

Подводя итоги

Бодибилдинг и пауэрлифтинг тесно пересекаются и во многом схожи. Различия в весе, количестве подходов и времени отдыха возникают из-за различающихся целей спортсменов.

Автор — Ярослав Хватов. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки — SportWiki энциклопедия

Читайте также: Различия тренировки на силу и массу

Сходите в любой местный тренажерный зал, подойдите к стойке с дисками, и в любом месте вы увидите одну и ту же картину. Большинство мужчин делают знакомые упражнения, в том числе горизонтальный жим лежа, работа с бицепсами и трехглавой мышцей. Если вы решите посчитать количество повторов одних и тех же движений перед очередной паузой, то у вас получится 10, плюс-минус пара повторов. В конце концов, вы заметите, что каждое из упражнений, которые выполняют в зале, тренирует одну-две области тела: к примеру, есть упражнения для грудных мышц и плеч или работа только с мышцами рук. (Те, кто пытается сконцентрировать свое внимание на ногах, конечно же, будут в меньшинстве.)

Подобное поведение людей в тренажерном зале, в любом тренажерном зале, — это классический подход бодибилдинга к тренировке, целью которой является увеличение размеров мускулов. Данный подход практически повсеместный среди мужчин, которые поднимают штангу в тренажерных залах. Хотя всегда были и другие упражнения, которые рассчитаны на достижение иных целей. Современная олимпийская тяжелая атлетика включает в себя быстрое поднятие тяжелой штанги над головой, что пришло еще из Олимпийских игр античной Греции. Веками воины выполняли пластические (гимнастические) упражнения — движения для сжигания жира и контроля веса тела, — чтобы увеличить функциональную силу и прочность мускулов. И в нашем спорте — пауэрлифтинге — соревновательные движения (жим лежа, становая тяга, приседание со штангой) достаточно хорошо всем известны, но то, как мы к ним готовимся (очень тяжелые веса и малое количество повторений), и подсобные упражнения на тренировках — вообще никому толком не известны.

Почему же подход бодибилдинга так доминирует над активными развлекательными упражнениями на выносливость, даже несмотря на то что это далеко не идеальный подход тяжелоатлета? Ответ прост: потому что бодибилдеры, такие как Чарльс Атлас в 1920-м и Арнольд Шварценегер в 1970-м и 1980-м, популяризовали тяжелую атлетику.

Проблема, заложенная в таком виде тренировок, заключается в том, что они неэффективные и разработаны для мужчин, которые могут нарастить мускулы абсурдных размеров, которые большинство людей не смогут достичь и, возможно, даже просто не захотят. Традиционные методы бодибилдинга также произошли от методик, разработанных спортсменами, долгое время употреблявшими стероиды, и поэтому они не подходят обычным людям. Если у людей есть выбор, они скорее будут склоняться к тому, чтобы стать сильнейшим человеком в городе, чем самым крупным, но сложившийся пресловутый стереотип бодибилдинга так долго доминировал, из-за чего у ребят все это время просто не было никакого выбора.

Не только сила — более желанная цель, чем размеры для большинства ребят, но и следует отметить, что тренировки для получения максимальной силы намного интереснее и лучше, чем те, что рассчитаны только на рост мышечной массы. У тренировок на максимальную силу есть ряд преимуществ перед тренировками бодибилдинга. Особенность в том, что тренировки на максимальную силу:

Традиционный подход тренировок бодибилдинга состоит из множества этапов (т.е. отнимает много времени). При таком подходе отдельные группы мышц изолированы и тренируются поочередно. В результате требуется большое количество упражнений, чтобы натренировать все тело. В противовес тренировки «Максимальной силы» акцентированы на «сложных движениях», которые затрагивают множество групп мышц, так что спортсмен может натренировать все тело, делая меньшее количество упражнений. К тому же «Максимальная сила» подключает более тяжелые веса, так что мышцы достигают необходимого уровня усталости быстрее (с меньшим количеством подходов и повторений). Учитывая занятость людей в наши дни, мы дорожим каждой секундой. Если вы примерно похожи на других, то вам, как и всем, хочется добиться максимальных результатов, потратив минимум времени в тренажерном зале. Тренировки по программе «Максимальная сила» — идеальный вариант тренировок на выносливость для тех, кто ограничен во времени.

Многие профессиональные бодибилдеры проводят два или три часа в день в тренажерных залах, включая утреннюю зарядку и послеобеденную разминку, шесть дней в неделю. Я догадываюсь, что те из вас, кто не зарабатывает себе на жизнь поднятием тяжестей, не смогут себе позволить уделять этому столько времени. К счастью, у вас есть возможность узнать, на что способно ваше тело, если вы будете посещать тренажерный зал всего четыре раза в неделю в течение примерно одного часа за раз. И именно столько времени вы будете тратить, тренируясь по программе «Максимальная сила». Черт, да я заработал высокий статус в пауэрлифтинге, и я никогда не тренировался больше чем четыре раза в неделю!

За последние годы произошла резкая трансформация в мире фитнеса, которую даже стали называть революцией функционального тренинга. Персональные тренеры переключили свое внимание с предлагаемых ранее программ тренировок для улучшения внешнего вида на программы тренировок, повышающих эффективность и функциональность тела. Большинство видов упражнений улучшают сразу и внешность, и функциональность, но есть и такие, которые работают на функциональность значительно лучше других. Тренировка для получения максимальной силы улучшает функциональность и работоспособность гораздо более эффективно, чем тренировки бодибилдинга.

Люди, занимающиеся пауэрлифтингом и выбравшие для себя программу «Максимальная сила», обычно оказываются сильнее, чем те, кто занимался бодибилдингом и наращивал мышцы. В упражнениях «Максимальной силы» не только применяются более тяжелые веса, чем в упражнениях бодибилдинга, таким образом постепенно увеличивая силу, но также они требуют большего баланса и координации движений. В результате рост и развитие мышц, получаемые в тренажерном зале при программе «Максимальная сила», приносят огромную пользу в реальной жизни, когда, например, вам может понадобиться двигать мебель или подтолкнуть машину с заглохшим двигателем.

В добавление, если вы решите поучаствовать в каком-либо виде спорта, «Максимальная сила» — превосходнейший метод поддержания себя в хорошей физической форме по сравнению с бодибилдингом, который позволит вам улучшить ваши спортивные показатели. Практически во всех видах спорта необходимо проявить свою мощь или способность быстро приложить свою силу. К примеру, любой спорт, в котором необходимо бегать, не может обойтись без мощной силы для того, чтобы осуществить быстрый рывок вперед. Бодибилдинг закрепил за собой медленные подъемы штанги, которые не увеличивают мощь. Но программа «Максимальная сила» включает в себя несколько быстрых упражнений на подъем грузов, которые принесут существенное увеличение мускульной силы и, конечно же, вашей максимальной силы.

Основной тест силы (мощи), которым мы будем пользоваться, это прыжок в длину. Чем больше силы приложат ваши ноги к земле и чем быстрее у вас получится сгенерировать этот толчок, тем дальше у вас получится прыгнуть. Вот почему я включил прыжок в длину среди других упражнений Отчетного дня, который вам предстоит пройти по завершении программы «Максимальная сила» (а также я включил прыжок в длину в ряд предварительных тестов, перед началом программы). Эта проверка позволит вам увидеть ваши силовые достижения. Но также вы их сможете почувствовать на баскетбольном корте, катаясь на горном велосипеде или в каких-либо еще ситуациях, когда вам может понадобиться экстрасила.

Представьте себе, что у вас обнаружили геморрой на последней стадии. (Положитесь на меня, в этой аналогии есть смысл.) Каждый раз, когда вы садитесь, вас будто сажают на кол. Ваш терапевт осмотрел вас и сказал, что кожные новообразования необходимо вскрывать ланцетом. И у вас есть выбор из двух докторов, кто может сделать необходимую процедуру. Один из них изучал геморрой два года в университете, а другой изучал его только год, но к тому же еще прошел строжайший тест на определение способности вскрывать геморрой ланцетом. Какого доктора вы предпочтете?

Лично я бы поручил свою больную задницу тому, кто сдал тест, не только потому, что у меня есть доказательство того, что он знает, как выполнять свою работу, но также потому, что я достаточно хорошо знаком с психологией, чтобы понимать, что, скорее всего, второй доктор за один год смог изучить все то, на что другому понадобилось два. Когда есть тесты и дедлайны (сроки выполнения какой-либо работы), мы работаем усерднее и более эффективно. Когда же тестов и дедлайнов не предусмотрено, мы снижаем темп работы и даже сами можем этого не замечать.

Так что же этим предполагаемым хирургам, специализирующимся на геморрое, предстоит сделать с вашими мускулами? Я расскажу вам! Есть огромная разница между обучением и тренировкой. Когда результаты, которых вы ждете от упражнений, не определены точно, тогда вы просто обучаетесь. Вектору вашей программы не хватает направления, а также нет достаточной концентрации и развития. Следовательно, хоть вы и будете тратить очень много времени и энергии на занятия, но ваш прогресс минимален, а иногда вообще будет сложно сказать, есть ли прогресс или нет.

Хотя, если вы зададитесь конкретными целями, вы начнете по-настоящему тренироваться. Достижение поставленных целей, которые можно измерить, сделает любую программу более сфокусированной, более прогрессивной и, в конце концов, более эффективной. Когда я толкал штангу только для того, чтобы лучше выглядеть, я всего лишь обучался. Я был как тот хирург по геморрою, который учился в два раза больше, но меньшего достиг, потому что ему ни разу не пришлось взяться за тест. Но, когда я занялся пауэрлифтингом, я начал свои тренировки.

Я стал как тот хирург, который прошел тест на определение способности вскрывать геморрой ланцетом, не жалеющим своей задницы (фигурально выражаясь), готовясь к встрече с судьбой.

Для большинства парней весьма заурядная цель «стать больше» покажется чрезмерно туманной, чтобы стимулировать действия, которые бы принесли значительные результаты. Многочисленные атлеты, «став больше», обнаружили, что они всего лишь набрали лишний вес, после чего решают сесть на диету. После того как они потеряют набранный жир, они понимают, что вновь вернулись к тому, с чего начинали, и никаких значительных изменений, кроме как совершение большой работы над собой, не произошло. Это все равно что обогнуть землю только для того, чтобы перепарковать свою машину с одной стороны улицы на другую.

В противовес такая цель, как «Я хочу увеличить свою максимальную силу, научившись выполнять четыре специальных жима за 16 недель», придает особенность и измеримость вашим занятиям, которые необходимы, чтобы добиться значительного продвижения вперед. Успех и достижения обычно определимы, есть специальная конечная точка, и весь проект организован как цельная соревновательная структура. Что вы будете делать после того, как достигнете поставленной цели? Вы поставите себе новую цель!

Соревнующиеся атлеты — это ролевые модели, при которых люди тренируются, а не учатся, потому что измеримые и ограниченные во времени цели — это основа любого спорта. Те атлеты, кто стремится к достижению лучшего тела, нуждаются в этой простой процедуре атлетов, связанной с установкой целей и направленными тренировками, чтобы их достичь. Это лучший способ добиться реальных результатов, иллюзорные цели, такие как «выглядеть лучше», просто не способны помочь справиться с задачей.

Я наконец-то освободился от замкнутого круга учебы, для того чтобы стать больше, став соревнующимся пауэрлифтером. Если вы найдете себя замкнутым в таком же кругу, вам не обязательно с головой погружаться в пауэрлифтинг, но вам следует обратить внимание на примеры соревнующихся атлетов вроде меня и позаимствовать у них сильную спортивную цель: увеличивать количество веса, который вы можете поднять.

БОЛЕЕ БЫСТРЫЙ ПУТЬ НАРАСТИТЬ МУСКУЛЬНУЮ МАССУ (ПОТЕНЦИАЛЬНО)[править | править код]

Люди, преуспевшие в занятиях бодибилдингом, которые тренируются специально, чтобы нарастить мускульную массу, практически всегда обладают более крупными мускулами по сравнению с людьми, занимающимися пауэрлифтингом и развивающими силу мускулов. Но для среднестатистического члена фитнес-клуба тренировки на максимальную силу могут принести более быстрые результаты в мускульной массе, чем тренировки в стиле бодибилдинга. Как вы знаете, многие преуспевшие бодибилдеры начинали с усердных силовых тренировок, с того, чему лишь немногие из тех, кто постоянно посещает тренажерный зал, уделяют внимание. В дополнение эффект повышения напряжения в мускулах, который присутствует в стиле бодибилдинга, требует таких временных затрат, который немыслимы для обычного члена клуба. Со свободным графиком часовых тренировок четыре раза в неделю тренировки максимальной силы, конечно же, гарантируют большую массу тела, чем тренировки в стиле бодибилдинга.

Даже если вашей конечной целью является увеличение мускульной массы, приведенная программа «Максимальная сила» сделает эту цель гораздо ближе, чем продолжение прежних тренировок. Я занимаюсь с некоторыми бодибилдерами, и я заставляю каждого из них проходить фазу силовых тренировок, которая аналогична программе «Максимальная сила», и финальные результаты тренировок всегда схожи: их мускулы становятся больше.

Причиной этому можно назвать то, что недостаточное развитие, в силовом смысле, мускулов всегда будет являться сдерживающим фактором для их роста. В общих чертах, бодибилдеры наращивают размеры мускулов, увеличивая количество веса, который они могут поднять в 6-10 раз в различных жимах (это происходит за счет 6-10-кратного увеличения повторений серий упражнений). Хотя если все ваши тренировки в той или иной мере содержат подходы по 6-10 повторений, то вы долгое время будете биться головой о стену. Без новых стимулов и стремления к дальнейшим победам ваши 6-10-кратные повторения упражнений с весами, которые прекратят расти, прекратится и рост ваших мускулов.

Наилучший способ преодолеть подобную ситуацию — заняться тренировками по программе «Максимальная сила», в которых вы повысите максимальный вес штанги (1RM). Увеличение вашего 1RM пропорционально увеличит ваш 6-10 RM. В дальнейшем вы сможете еще и еще повышать вес гантелей, с которыми будете работать.

ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ[править | править код]

Последние исследования продемонстрировали, что мускульная сила с возрастом уменьшается, а увеличение мускульной силы — это один из эффективных способов замедлить общий процесс старения. Возрастные изменения в мускульной массе могут значительно повлиять на ежедневную мышечную активность, а также эти изменения связаны с ожирением, диабетом, болезнями сердца, остеопорозом и болезнью Альцгеймера. Мускульная масса обычно начинает снижаться после 30 лет, в то время как мускульная сила только после 50.

Любой вид постоянных тренировок на выносливость замедлит действие возрастных изменений, увеличит физическую активность и снизит риск старческих заболеваний в ваши золотые годы, но тренировки на максимальную силу сделают это лучше, чем тренировки бодибилдинга. Последние исследования Университета Питсбурга показали, что большая мускульная сила напрямую связана с низким уровнем смертности у пожилых мужчин и женщин, в то время как величина мускулов никак на это не влияет.

Интересно отметить, последние исследования также показали, что снижение ежедневной активности, которое наблюдается у пожилых людей, связано со снижением именно мускульной мощи (или, другими словами, со способностью быстро проявить силу), нежели с мускульной массой или даже мускульной силой. Классический пример жизненной ситуации, когда человеку нужно проявить мускульную мощь, — это когда ты сохраняешь равновесие при беге. Те, кто поддерживает себя в хорошей физической форме и обладают мускульной силой в свои золотые годы, спокойно могут пробежать большое расстояние.

ПОДХОДЯЩИЙ СПОСОБ, ЧТОБЫ РАЗВИТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ[править | править код]

Те, кто активно добивается быстрого роста мускулов в тренажерном зале, чаще всего делают это из-за чувства незащищенности и неуверенности в себе. Известная реклама юмористических книг Чарльза Атласа, которые породили сумасшествие по бодибилдингу, была так успешна именно потому, что они полагались на ощущение незащищенности ребят и юношей, страх стать непривлекательным для женщин и осмеянным другими мужчинами.

К сожалению, рост мышц не всегда приносит уверенность в себе, потому что, по сути, дело ведь не просто во внешности. То есть если человеку нужно выглядеть устрашающе, чтобы чувствовать себя уверенно, то это на самом деле никакая не уверенность в себе. Человеку нравится громкий лай маленькой собаки, потому что он знает, что она несильно кусается.

Тренировки на максимальную силу — это гениальный способ заработать уверенность в себе, потому что они приносят мужчинам саму суть уверенности и помогают забыть о желании иметь устрашающую внешность. В толпе народа весьма самонадеянным человеком окажется не тот, кто выглядит самым крепким, а тот, кто на самом деле является крепким. Психологи обнаружили, что основа уверенности — это чувство, называемое самоэффективностью, т.е. убеждение человека в том, что в сложной ситуации он сможет активно действовать. Возможность поднимать тяжелые предметы — это фундаментальная способность, которая может быть у любого. Улучшая свои способности поднимать тяжести — это верный способ повысить самоэффективность и уверенность в себе. Это может показаться ерундой, но переключиться от внешности и желания стать огромным к сущности стать сильнее даст потрясающую поддержку вашему эмоциональному здоровью.

Подытоживая все вышесказанное, тренировки на максимальную силу более эффективны по времени, более полезны в реальной (нормальной) жизни, более мотивированные, они лучше для вашего здоровья и долголетия, помогут быстрее нарастить мускульную массу и стать уверенным в себе, чем традиционные методы бодибилдинга. В то время как мы все еще заимствуем многие отличные стратегии из бодибилдинга, большинство Солдатов выходного дня окажутся умнее, если перейдут на тренировки максимальной силы.

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга

Очень часто люди задают вопросы по поводу отдыха между подходами, частоты тренировок, диапазона повторений. Перед каждым человеком встаёт этот вопрос не только в начале тренировок. По моему мнению многие, зачастую, не понимают сути, т.е. того на что направлены их тренировки. Как раз с этим мы разберёмся в этой статье.

Здравствуйте! Сейчас можно найти тонны информации о том, как набрать мышечную массу. Какие-то тренировочные схемы более, какие-то менее эффективны. Система тренировок «Скалы», Вина Дизеля, Арнольда Шварценеггера, Майка Ментцера и другие. У каждого свои принципы тренировок. Кому же верить? Как разобраться в различных методиках? Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга? Эти и многие вопросы я рассмотрю в этой статье.

Меня немного пугают люди, которые всем и всегда стараются доказать, что именно их схема рабочая. Спорить с людьми, которые считают, что познали истину и не ищут её – просто бесполезно!

Настоящий специалист всегда находится в поиске лучших способов и его ум всегда открыт для новой информации, которая открывает совершенно новые горизонты. Ведь разум дан нам специально для того, чтобы анализировать всё вокруг происходящее.

Кто-то может сказать: «Дружище, глянь на Арнольда, и сразу всё поймёшь!». Я бы не стал так уверенно это утверждать, т.к. многие не знают того, что чудовищные высокообъёмные тренировки, по которым тренировался Арни многих просто прикончат. Дело в том, что Арнольд с самого детства, как только начал ходить в тренажёрный зал, употреблял стероиды (в основном оральные, по типу метандронстенолона). Именно это, во многом, помогло ему так сильно прогрессировать и сглаживать углы далеко несовершенных тренировочных схем.

Я это говорю не для того, чтобы преуменьшать его труды. Арнольд – величайший атлет с невероятным упорством! Я говорю это лишь для того, чтобы показать, что всё в мире меняется, в том числе и принципы тренировочного процесса.

В чём «фишка» больших мышц?

В этой статье я должен показать самую суть тех вещей, которую не понимают большинство начинающих культуристов.

Как я говорил выше, перед всеми, кто занимается в тренажёрном зале встаёт вопрос: «Как тренироваться?». Сколько делать повторений, сколько отдыхать между подходами, в каком порядке выполнять упражнения чтобы накачать большие мышцы и т.д.

Сначала же стоит разобраться с тем, что из себя, собственно, представляют «большие мышцы».

Наши мышцы не однородны. Т.е. состоят из различных структур, большинство из которых может увеличиваться, НО каждая из этих структур растёт и увеличивается под различным видом воздействия на неё. Что-то даёт больший объём мышцы, что-то более скромный.

Самый большой объём мышце дают:

  • МИОФИБРИЛЛЫ («мышечные нити», волокна).
  • САРКОПЛАЗМА (гликоген, митохондрии и т.д.).

Миофибриллы тоже делятся на несколько видов:

  • Высокопороговые быстрые мышечные волокна (ВБМВ).
  • Быстрые мышечные волокна (БМВ).
  • Медленные мышечные волокна (ММВ).

Каждый вид миофибрилл предназначен и растёт от разной нагрузки, при разных видах гликолиза (анаэробный, аэробный) и т.д.

Быстрые мышечные волокна предназначены для выполнения высокообъёмной работы, поэтому именно они представляют наибольший интерес для культуристов.

Высокопороговые быстрые мышечные волокна предназначены для преодоления очень высокой нагрузки, но в малом количестве повторений, т.е. как раз для той нагрузки, которую преодолевают пауэрлифтеры и тяжелоатлеты.

А медленные мышечные волокна нужны для преодоления низкоинтенсивной нагрузки, но на протяжении очень долгого времени. К примеру, для бега на длинные дистанции и т.д.

Как накачать большие мышцы?

Очевидно, что для того, чтобы накачать большие мышцы необходимо тренировать:

Быстрые мышечные волокна + саркоплазма (энергетические баки)

Т.е. вы гипертрофируете свои миофибриллы и увеличите объём энергетических баков (саркоплазмы).

Ваши большие миофибриллы (мышечные волокна) дадут вам силу, а больший объём саркоплазмы даст вам энергию для длительной работы ваших мышц. Короче говоря, вы будете способны выполнять высокообъёмную силовую работу.

В этому плане вы приобретаете преимущество перед пауэрлифтерами, т.к. вы сможете не просто показать силу, но и демонстрировать её долго и с минимальным по времени отдыхом.

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга

Надо для себя чётко уяснить, что для того, чтобы накачать большие мышцы красивой формы надо тренироваться одним способом, а для того, чтобы поднять или толкнуть максимальный вес на один раз совсем другим.

Многие странные ребята, которых я называю дрыщами-мыслителями, частенько говорят о том, что БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ НЕ РАБОЧИЕ, или что это не естественно, или, чем больше шкаф, тем громче падает и т.д. Это натуральнейший бред.

ОБЪЁМ МЫШЦ НИКОГДА НЕ БЫВАЕТ БЕСПОЛЕЗНЫМ! Необходимо это запомнить. Поймите, что если ваше тело пошло на то, что вырастить себе большие «банки», то на это были ОЧЕНЬ ВЕСКИЕ причины! Тело никогда не будет делать то, что ему не выгодно!

Если сейчас окунуться в мир, в котором жили наши предки, то с точки зрения «полезности» какой навык нашим далёким дедушкам и бабушкам был необходим больше?

Один первобытный человек нашёл очень большой камень, поднял его один раз, чтобы удивить соплеменников.

И второй кроманьонец, который нашёл много камней умеренного веса и размера и перетаскал их, чтобы построить себе убежище.

Какой обладает более ценными навыками с точки зрения эволюции? Думаю, ответ понятен.

Большие мышцы – это показатель того, что человек способен не только поднимать тяжести, а ещё делать это долго и интенсивно. Вот почему девушкам нравятся накачанные парни. Потому что это показатель того, что самец (мужчина) может ТРУДИТЬСЯ тяжело, долго и интенсивно.

Ещё пример. Допустим, первобытный человек убил в одиночку (что маловероятно) крупного кабана и собирается тащить его к себе в убежище, чтобы освежевать.

Вот он делает рывок и отдыхает 3-5 минут, затем ещё рывок. А вот другой первобытный человек в той же ситуации сделал 6-12 рывков, отдохнул минутку и опять 6-12 рывков. Кто быстрее накормит изголодавшуюся даму сердца в своей пещере? Очевидно, что второй предок. И кому из этих двух кроманьонцев дама скорее даст?

Теперь мы более или менее должны подойти к сути бодибилдинга. Наша цель, чтобы сделать наши мышцы большими: активировать и истощить наши мышцы тяжёлой, интенсивной силовой нагрузкой.

Именно это приведёт к гипертрофии наших миофибрилл и саркоплазматических элементов.

Теперь пора конкретно рассмотреть суть тренировки бодибилдера для достижения максимальных мышечных объёмов и пауэрлифтера для достижения максимальных силовых показателей.

Суть тренировки бодибилдера

Цель тренировки: Активизация и истощение мышц силовой, интенсивной нагрузкой.

Количество повторений: 6-12.

Мышечный отказ: должен наступить в промежутке 10-30 секунд.

Отдых между подходами: 45-120 секунд.

Отдых между тренировками: 48-72 часа.

Группы мышц, задействованные на тренировке: 2-3 по сплиту.

Объём тренировки: Большой (много подходов в малом промежутке времени).

Суть тренировки пауэрлифтера

Цель тренировки: Активизация как можно большего количества мышц одновременно, чтобы поднять максимальный вес.

Количество повторений: 1-5.

Мышечный отказ: наступает раньше, чем в промежутке 10-30 секунд.

Отдых между подходами: Длинный 3-5 минут.

Отдых между тренировками: Короткий 24-48 часов.

Группы мышц, задействованные на тренировке: много 3-4, а возможно и все группы.

Объём тренировки: Средний.

Чтобы научиться выполнять долго и интенсивно тяжёлую работу необходимо довольно долго «затачивать» под это ваш организм. Это дело не одного месяца, а зачастую даже года.

Чем более тренированным атлетом вы станете, тем больше вы сможете выполнить на тренировке. Тем больший объём нагрузки вы сможете переносить.

Обратите внимание на тренировки чемпионов бодибилдинга: сумасшедшая нагрузка, подход за подходом, очень маленький отдых, они как настоящие биомашины. Кажется, что мышцы вот-вот взорвутся, но они продолжают генерировать силу и сокращаться. Это просто невероятно.

Доказательством, что вы можете выполнять большой объём работы служат как раз большие мышцы, которые становятся всё больше, таким образом демонстрируя нам свою адаптацию к подобным нагрузкам.

Думаю, что эта статья не только объясняет, чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга, но и раскрывает самую суть бодибилдинга.

Цель этой статьи, друзья, была не перетянуть вас на одну или другую сторону, а объяснить вам одну простую вещь: вы должны чётко понимать, какое мышечное качество вы хотите развить, т.к. нельзя одновременно бежать в разные стороны и получить выдающийся результат.

Главное, чтобы то, чем вы занимаетесь приносило вам истинное удовольствие.

Надеюсь, что вам был полезен данный материал.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка...

Разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом

Что касается силовых тренировок с отягощениями, существует бесчисленное множество методов и стилей, которые были разработаны на протяжении многих лет. Кажется, ничто не сравнится с огромной популярностью бодибилдинг и пауэрлифтинг , двух стилей тяжелой атлетики, которые больше похожи, чем различны; тем не менее, большинство тех, кто следит за тем или другим, кажется, считают, что они не похожи друг на друга, что вызывает своего рода негодование для другой группы лифтеров.

Бодибилдинг уделяет основное внимание эстетике , совершенствуя тело и делая упор на симметрию, размер и четкость, используя комбинацию легковесов и супертяжеловесов в тренажерном зале для достижения желаемых целей.

Пауэрлифтинг измеряет силу человека и форму , отдавая приоритет в основном очень тяжелому весу в тренажерном зале, с изображением тела и симметрией, как правило, в последнюю очередь.

Поскольку обе формы тяжелой атлетики имеют свои преимущества и недостатки, индивидуальные цели в отношении эстетики или силы, общий образ мышления и мысли о долголетии будут определять, к какому стилю он или она будет стремиться.


Определение целей в силе / эстетике

Без сомнения, самым важным решающим фактором для человека, который хочет выбрать между бодибилдингом и пауэрлифтингом, являются его цели, будь то как можно сильнее или как можно лучше выглядеть .

Хотя некоторое совпадение действительно существует и можно быть сильным и иметь хорошее телосложение, более чем вероятно, что новичок выберет один стиль, а не другой. Тренировки по бодибилдингу включают в себя большое количество объема и меньшую частоту, что означает меньшее количество подходов и больше повторений (где-то между 8-20 повторениями для 3-4 подходов для любого упражнения), а также проработку только одной группы мышц в неделю. (я.е. День груди, день рук и т. Д.). Он также включает в себя большое количество разнообразных упражнений, обычно начиная с упражнений со средним весом и сложных упражнений (которые требуют большего задействования мышц) и переходят ко многим изолирующим упражнениям с более легким весом. Хотя было доказано, что эта форма тренировки увеличивает размер мышц (Мерритт и Грег, 2016), для увеличения силы это мало что даст.

Однако для бодибилдеров это не имеет большого значения, поскольку их основная цель - нарастить мышцы настолько большими / симметричными, насколько это возможно, чтобы в конечном итоге сесть на диету, чтобы показать больше четкости и выйти на сцену соревнований, чтобы соответствовать телосложению других бодибилдеров в том же самом. весовая категория.Стиль тренировок пауэрлифтера сильно отличается от стиля тренировок бодибилдера, он сосредоточен на достижении как можно более сильных за счет меньшего объема и большей частоты в виде очень малых повторений и большого количества подходов (где-то между 1-5 повторениями на 8-10 подходов) и отрабатывайте движения два-три раза в неделю.

В отличие от бодибилдинга, пауэрлифтинг не фокусируется на проработке одной группы мышц за раз, а вместо этого фокусируется на только на нескольких упражнениях (в основном на жиме штанги лежа, приседаниях на спине и становой тяге).Поднимаясь таким образом, пауэрлифтер может очень быстро и эффективно увеличить свою силу, не прибавляя при этом большой массы. Как и у бодибилдера, конечная цель пауэрлифтера - выйти на сцену соревнований и проверить свою силу, чтобы увидеть, какой вес они могут поднять между скамьей, приседаниями и становой тягой. Хотя ни один стиль не превосходит другой, у обоих есть свои преимущества, в зависимости от индивидуальных целей.


Определение повседневного мышления

Цели всегда важны при начале тренировки с тяжелой атлетикой, чтобы помочь определить, какой стиль тренировки выбрать, но не менее важно достичь их и удержаться.Повседневный образ мышления лифтера и его образ жизни помогут определить, какой стиль подъема ему лучше всего подходит.

Программа бодибилдинга

Бодибилдеры обычно ведут более строгий образ жизни, в основном за счет диеты. Для натурального бодибилдера 12 месяцев обычно делятся на две фазы: массовая фаза , где цель состоит в том, чтобы съесть небольшой избыток калорий для набора мышечной массы, а также ограничить набор жира, и фаза сокращения , где цель для сжигания жира, который накопился во время набора массы, при сохранении мышц (что приводит к лучшему и в целом более мускулистому телосложению, чем годом ранее).

Для участника, который соревнуется на сцене, чтобы иметь лучшее телосложение в своей весовой категории, сокращенная часть диеты чрезвычайно важна, и ее трудно выполнить правильно. Известный как «Prep », культурист должен начать считать калории (если они еще этого не сделали) как можно точнее. Это означает использование весов для каждой тарелки еды, приготовление еды на неделю, чтобы упростить процесс, и ограничение ужина вне дома, поскольку еда, которую они не приготовили, может содержать больше калорий, чем они хотят.

Программа пауэрлифтинга

Образ мышления пауэрлифтера совершенно другой (и намного менее строгий) по сравнению с мышлением бодибилдера в повседневной жизни. Поскольку их главный приоритет - набрать как можно больше сил, им не нужно соблюдать диету. Пока они едят как можно больше еды и становятся сильнее, ничего не нужно менять. В последнее время пауэрлифтеры стали питаться более здоровой пищей, при этом потребляя при этом большой избыток калорий, тогда как в прошлом обычной практикой было употребление нездорового количества нездоровой пищи, потому что набор жира не такой уж большой.

Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг?


ТЕМА: Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг?

Вопрос:

Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи, но, опять же, они очень разные. Конечно, оба связаны с движением веса, но это совершенно разные виды спорта. Есть большая разница в теле бодибилдера и пауэрлифтера.

Чем бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и чем отличаются? Чем тренинг похож и чем отличается?

Каковы преимущества обоих?

Есть ли неприязнь между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?

Бонусный вопрос : Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?

Покажи миру свои знания!

Победители:

  1. mivi320 Просмотр профиля
  2. CinciBoy23 Просмотр профиля
  3. zdcisme123 Просмотр профиля

Призов:

        1 место - 75 баллов в магазине.
        2 место - 50 кредитов магазина.
      3 место - 25 баллов в магазине.

Чтобы использовать кредит, отправьте электронное письмо Will @ [email protected] для получения дополнительной информации.


1 место - mivi320


Введение

Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи, но при этом очень разные. Оба вида спорта связаны с перемещением тяжелого железа, но цели у этих двух видов спорта совершенно разные.

Бодибилдеры сосредоточены в первую очередь на наращивании мышц, похудании, подготовке к соревнованиям или просто поддержании размера и силы. Пауэрлифтеры направляют свое внимание на то, чтобы стать как можно сильнее в основных упражнениях, таких как становая тяга, приседания и жим лежа.


Бодибилдинг и пауэрлифтинг:
Чем бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и отличаются друг от друга? Чем тренинг похож и чем отличается?

Сравнение бодибилдинга и пауэрлифтинга похоже на сравнение яблок и апельсинов, но, хотите верьте, хотите нет, у них есть несколько общих черт.

Когда на ум приходит слово «бодибилдинг», я сразу думаю о приверженности. Бодибилдер должен использовать кардио, силовые тренировки, добавки, правильное восстановление и диету, чтобы полностью достичь своих целей.

Когда на ум приходит слово «пауэрлифтинг», я сразу представляю себе крупных крепких мужчин, которые толкают тяжелые веса и пожирают всевозможную пищу - здоровой она или нет.

С учетом сказанного, давайте посмотрим на сходства и различия между бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Сходства:

    • И культуристы, и пауэрлифтеры проходят «фазу пика». Эта фаза пика для бодибилдера влечет за собой то, что тренирующийся начинает программу «набора массы» - где он или она ест хорошо, превышая уровень поддержания калорий (конечно, все чистые продукты), и поднимает упражнения с мучительной интенсивностью.

      Эта фаза пика - это не образ жизни, а работа. Основная цель бодибилдера - набрать как можно больше мышц!

      Фаза пика для пауэрлифтера подразумевает, что тренирующийся должен уделять особое внимание основным упражнениям и кондиционированию.В течение этого периода времени тренирующийся съедает огромное количество еды и выполняет упражнения с мучительной интенсивностью - точно так же, как культурист в межсезонье, когда выполняет программу «набухания».

  • И бодибилдеры, и пауэрлифтеры используют принцип экспериментирования в своих режимах. Совершенно необходимо выяснить, что работает для вас, а что нет. Для целей бодибилдинга важно экспериментировать с питанием и тренировками.

  • И бодибилдеры, и пауэрлифтеры тоже разделяют идею сна и восстановления.Подумайте об этом - оба типа учеников постоянно разрушают мышечные волокна. Таким образом, выздоровление и восстановление сил являются ключом к достижению ваших целей.

  • И бодибилдинг, и пауэрлифтинг требуют серьезной психологической подготовки. Для бодибилдеров это включает в себя умственную способность продолжать тренироваться и никогда не сдаваться, когда вы практически работаете на пустом баке - всего за 2 недели до соревнований по бодибилдингу. Для пауэрлифтеров это означает, что нужно стремиться к достижению этой тяги весом 650 фунтов - несмотря ни на что!

  • Бодибилдеры выполняют те же упражнения, что и пауэрлифтеры, но используют другой диапазон повторений.Бодибилдеры используют жим лежа, приседания и даже становую тягу!

Отличия:

  • Бодибилдеры тренируются для чистых размеров, а пауэрлифтеры тренируются для грубой силы. Тренировки для пауэрлифтера подразумевают тренировку в очень низком диапазоне повторений - 2-4 повторения, и многие одиночные игры являются ключевым моментом в программе пауэрлифтера. Эти повторения выполняются с максимальным отягощением и чрезвычайно долгими периодами отдыха.

  • Бодибилдеры больше озабочены диетой и внешностью, чем пауэрлифтеры.Пауэрлифтер явно не заботится о внешности, поскольку главная цель в пауэрлифтинге - поднять как можно больше веса. Правильная диета либо влияет на внешний вид бодибилдера, либо портит его, и именно поэтому бодибилдерам необходимо делать правильный выбор продуктов питания!

  • Вы когда-нибудь видели, чтобы пауэрлифтер делал кардио? Я так не думал. Бодибилдеры делают упор не только на силовые тренировки и диету, но и на кардио. Когда цель тренинга - сбросить лишний вес или подготовиться к соревнованиям, кардио - это ключевой момент для бодибилдеров!

  • Бодибилдеры тренируются с «большой тройкой», но также тренируются с комплексными движениями и изолирующими упражнениями - то, что пауэрлифтеры не умеют делать.Не поймите меня неправильно, пауэрлифтеры тренируют каждую часть тела, просто они делают это по-разному. Они сосредоточены на подъемах всего тела, а не на нескольких вспомогательных подъемах, нацеленных на мышцы.


Преимущества:
Каковы преимущества обоих?

И пауэрлифтинг, и бодибилдинг имеют свои преимущества. Например, оба вида спорта учат стажеров важности дисциплины и целеустремленности. Вам нужно проявить настойчивость, чтобы выполнить это крупное приседание или попасть в тройку лучших спортсменов в своей весовой категории.Вы должны проявлять преданность делу изо дня в день!

Одним из самых больших преимуществ бодибилдинга является то, что он значительно улучшает вашу внешность. В результате вы будете больше уверены в себе и будете намного счастливее! Не говоря уже о том, что теперь вы будете привлекать противоположный пол!

Одним из самых больших преимуществ пауэрлифтинга является тот факт, что вы разовьете гораздо лучшую связь со своим телом, поскольку вы будете проверять свои пределы изо дня в день вне тренажерного зала, выполняя попытки с тяжелыми весами - никогда не сомневайтесь! Как пауэрлифтер, вы также разовьете большее чувство уверенности в себе и настойчивость!


Враждебность:
Есть ли враждебность между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

Да.

Иногда бодибилдеры часто критикуют пауэрлифтеров из-за того, что они «полны» и «полны». Пауэрлифтеры часто называют бодибилдеров «хорошенькими мальчиками».

Однако факт в том, что пауэрлифтеры, которые придерживаются диеты, чтобы заняться бодибилдингом, часто выглядят лучше всех. Бодибилдеры, такие как Ронни Коулман и Джонни Джексон, в прошлом были пауэрлифтерами, и просто посмотрите на их телосложение!


Нажмите, чтобы увеличить.
Бывшие пауэрлифтеры.

По большому счету, этот писатель считает, что враждебность не так сильна, как пару лет назад.Я думаю, что обе стороны научились уважать друг друга. В конце концов, мы все разделяем одну страсть - поднятие тяжестей!

Лично у меня появилось новое уважение к пауэрлифтерам после того, как я подружился с пауэрлифтером, который участвовал в местных соревнованиях и ходит в тот же тренажерный зал, что и я. Увидев, как этот парень тренируется и занял 1-е место в нескольких местных соревнованиях по пауэрлифтингу, я начал уважать таких парней, как он!


Включая:
Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?

Да.

Я включаю «большую тройку» в свой распорядок бодибилдинга и время от времени тренируюсь в низком диапазоне повторений. Это позволило мне получить лучшее из обоих миров и развить свой уровень силы. С повышением уровня силы я также увеличил свою массу и размер!

Я также время от времени использую жимы лежа с цепями и лентами - типичный метод тренировок в пауэрлифтинге. Это позволило мне создать больше сопротивления и улучшить мои тренировки!

Я также выполняю полные приседания всякий раз, когда достигаю плато в своих «бодибилдинговых приседаниях», которые состоят из того, что я приседаю на корточки ниже параллели.Это позволило мне выйти из плато, а также вызвало новый рост в нижней части моего тела!

ДЕМОНСТРАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

Требуется Javascript (чтобы воспользоваться юридическим обходным путем Eolas).

Нажмите «Воспроизвести», чтобы запустить видео.

Полное приседание со штангой
Данные упражнения
Основная задействованная мышца: четырехглавая мышца
Другие задействованные мышцы: подколенные сухожилия, икры, ягодицы
Оборудование: штанга
Тип механики: сложный

Я действительно чувствую, что все бодибилдеры должны включать некоторые методы пауэрлифтинга и «большую тройку» в свои упражнения - независимо от его или ее целей.Они позволят вам стимулировать рост вашего тела и окончательно увеличит вашу силу, что откроет дверь для некоторого злобного увеличения размера!


Бонусный вопрос:
Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?

Энергетика.

Мне нравится описывать свой стиль тренировок как нечто среднее между пауэрлифтингом и бодибилдингом. Моя главная цель - тренироваться на размер, но я люблю ходить в тренажерный зал и делать небольшое количество повторений с некоторыми тяжелыми весами!

Я тренируюсь на грубую силу (в диапазоне 2-5 повторений) во всех основных упражнениях, и это позволило мне увеличить размер и силу.Я получил идею тренироваться таким образом от Дерека Шарлебуа, самого Дерека Шарлебуа из Bodybuilding.com, поскольку он использует тот же метод тренировок!

В общем, я предпочитаю силовые тренировки, потому что мне нравится тренироваться на размер, но у меня есть страсть к атакам с тяжелыми весами и проверке своих возможностей!

Живи полной жизнью, Майк


2 место - CinciBoy23


Введение

Когда кто-то может взглянуть на вас и сказать «Вау, ты культурист» или «Ты на стероидах!» (Иногда это воспринимается как оскорбление многих спортсменов, не принимающих стероиды), значит, вы достигли целей бодибилдера.

Опытный пауэрлифтер, однако, может слышать разные комментарии, такие как «Ты чудовище» или «Ты массивный!» Очевидно, что некоторые люди могут путать эти два вида спорта, хотя видят, что оба они связаны с поднятием тяжестей постоянно. Но на этом многие сходства заканчиваются.


Бодибилдинг и пауэрлифтинг:
Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг? Чем тренинг похож и чем отличается?

Бодибилдера можно определить как человека, который занимается развитием мускулов тела с помощью правильной диеты и методов тренировок.С другой стороны, пауэрлифтер - это тот, кто сосредотачивается на увеличении веса, который он может поднять в жиме лежа, приседаниях и становой тяге, пока он не станет лучшим в своей весовой категории.

Сходства двух видов спорта:

  • Первое сходство, конечно же, заключается в поднятии большого количества тяжестей с накоплением часов и часов. Оба спортсмена должны сосредоточиться на весе и любой ценой его перемещать. Если повторения не выполнены, вы не достигнете своих целей.Это похоже на любую обычную работу с 9 до 5. Если вы не выполните задание (набор повторений), вам не заплатят (увеличение силы или мышц).

  • Оба вида спорта воплощают идею правильного питания и правильного питания. В обоих видах спорта общеизвестно, что если вы не употребляете в пищу продукты, необходимые вашему организму после интенсивных тренировок, вы не наберете желаемое количество мышечной массы или силы.

    Некоторые люди, с которыми я хожу в школу, являются яркими примерами недостаточного питания во время подъема тяжестей.Они занимаются спортом после школы 3 или 4 дня в неделю, и их рост и увеличение силы ограничены из-за отсутствия у них знаний о питании.

  • В обоих видах спорта перетренированность возможна. Следовательно, между тренировками нужно давать своему телу достаточно времени для отдыха. Это все равно, что устроить для вас скачки, после того как вы не дали ему поспать или поесть какое-то время после тренировки. Он просто не сможет работать на высшем уровне, как переутомленный культурист или пауэрлифтер.

  • Спортсмены обоих видов спорта должны найти то, что им подходит. Распорядок дня одного человека может иметь совершенно разные результаты с другим человеком. Вот почему метод проб и ошибок является важным фактором в обоих видах спорта.

Различия двух видов спорта:

    • В большинстве случаев вы можете разделить культуриста и пауэрлифтера, просто взглянув на них. Бодибилдер будет казаться подтянутым, мускулистым, спортивным человеком, тогда как пауэрлифтер может выглядеть мускулистым, но не в форме и «толстым».«

      По правде говоря, полностью преданный своему делу пауэрлифтер не будет заботиться о своей внешности и сосредоточится исключительно на весе, который он намерен поднимать. Из-за отсутствия хорошего внешнего вида он может казаться толстым, но в его спорте его тело можно считать произведением искусства в зависимости от того, сколько он может поднять.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Джин Рычалк.
  • Хотя диетические аспекты обоих видов спорта схожи, у них есть свои различия.Диета культуриста должна быть спланированной, структурированной и полноценной, чтобы достичь желаемого телосложения. Диета пауэрлифтера, хотя и очень организованная, может быть менее чистой и, возможно, более калорийной в попытке полностью зарядить его или ее мышцы, не недокормляя их вообще.

  • Упражнения для сердечно-сосудистой системы - это еще одно отличие комплексных тренировок в обоих видах спорта. Чтобы быть хорошо известным и опытным бодибилдером, вы ДОЛЖНЫ выполнять какую-либо форму кардио в фазе сокращения, о которой я расскажу очень скоро.Избыточный жир, накопленный во время набора массы, необходимо избавляться, поэтому кардио - важная часть бодибилдинга.

    Пауэрлифтеру, с другой стороны, совсем не нужно беспокоиться о кардио. Единственное, что может сделать с ними кардио и о чем они будут беспокоиться, - это истощить силу, над которой они так много работали.

  • Резка, как упоминалось ранее, - это часть бодибилдинга, не встречающаяся в пауэрлифтинге. Раскрой - это процесс, ведущий к соревнованию или, возможно, к летнему периоду.Успешный этап срезки оставит у вас низкий процент жира в организме, а эти с трудом заработанные мышцы выходят через слой жира, который был сброшен. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму потерю мышц и силы, одновременно максимизируя потерю жира.

  • Соревнования - это еще одна часть обоих видов спорта. Соревнования в бодибилдинге - это, по сути, вы, бодибилдер, стоя на сцене, напрягая мышцы, над достижением которых вы работали, и надеетесь, что судьи увидят в вас что-то, чего не хватает другим участникам.

    В пауэрлифтинге соревнования просты: кто может поднять наибольший вес в трех основных упражнениях (жим лежа, приседания и становая тяга).

    В обоих видах спорта участники должны готовиться, употребляя правильную пищу. В бодибилдинге это может означать урезание углеводов перед соревнованиями, чтобы получить минимально возможное количество безопасного жира в организме, а для пауэрлифтеров это может означать, что нужно есть больше, чем они обычно едят, чтобы набраться максимальной силы перед соревнованиями.


Преимущества:
Каковы преимущества обоих?

В зависимости от того, как на это смотреть, оба вида спорта имеют много преимуществ. Для бодибилдера преимущества могут варьироваться от хорошего здоровья, красивого телосложения, большего внимания со стороны противоположного пола и высокой уверенности в себе. Когда у вас есть все эти преимущества, это приведет к более счастливому и здоровому образу жизни, который, возможно, является самым важным в жизни - счастьем.

Вы не встретите много бодибилдеров, находящихся в депрессивном состоянии, потому что поднятие тяжестей и физические упражнения снимают стресс. Когда вы занимаетесь спортом, ваш разум высвобождает эндорфины, которые снижают уровень стресса и делают вас счастливее, не употребляя никаких запрещенных веществ.

На мой взгляд, в пауэрлифтинге меньше преимуществ, но все же есть. Одно из преимуществ пауэрлифтинга - это огромный рост уверенности в себе, когда вы жмете такой огромный вес, когда все смотрят с трепетом. Я могу представить себе огромное чувство гордости, которое приходит вместе с достижением ваших целей по поднятию огромного веса, на который способны некоторые прирожденные пауэрлифтеры.

Оба вида спорта приносят пользу дисциплине и решимости. Чтобы добиться успеха в любом из них, они должны присутствовать одновременно. Ошибки в диете, пропуск тренировок в тренажерном зале и лени не приведут вас к тому, чего вы хотите.


Враждебность:
Есть ли враждебность между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

Да и нет. Всегда будут парни с огромным эго, которые полны решимости показать, что их спорт или то, что они делают, лучше всего, но в целом большинство бодибилдеров очень уважают друг друга и пауэрлифтеров.Обе стороны знают, какая решимость и настойчивость необходимы для достижения ваших целей.

По моему опыту в тренажерном зале, все люди в зале уважают друг друга, будь то пауэрлифтер или бодибилдер. Некоторые люди могут часами спорить, какой вид спорта лучше, но в конце концов они придут к взаимному уважению к другому виду спорта, услышав об интенсивных тренировках, которые должны выдержать оба спортсмена.


Включая:
Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?

Да, было бы несколько глупо не сделать этого.Три основных упражнения пауэрлифтера - отличный инструмент для набора массы для любого бодибилдера. Жим лежа, приседания и становая тяга отлично подходят для набора лишних килограммов этих драгоценных мышц. Эти подъемники включают в себя множество мышц, поэтому помогают набрать лишние килограммы мышц.

Любой культурист, который не использует эти три упражнения, обязательно должен начать. Они довольно эффективно помогли мне увеличить силу и размер за последние 6 месяцев или около того.


Бонусный вопрос:
Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?

Лично я предпочитаю бодибилдинг.Если сравнить преимущества обоих видов спорта, бодибилдинг для меня явный победитель. Иногда я думаю о том, чтобы стать пауэрлифтером и насколько это могло бы быть веселее, но потом я вижу фотографии опытных бодибилдеров и не могу не удивляться.

Бодибилдинг - это удивительный способ поднять настроение без употребления наркотиков или алкоголя. Бодибилдинг - это всегда вызов, и поэтому мне он нравится. Никогда не бывает скучно и скучно.


3 место - zdcisme123


[Q] Чем бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и отличаются друг от друга? Чем тренинг похож и чем отличается?

A: Бодибилдинг и пауэрлифтинг относятся к одной и той же категории стилей жизни, если смотреть на это глазами кого-то, не относящегося к спорту, но для людей, занимающихся спортом, они знают, что это совсем другое.Для «них» это означает поднятие тяжестей, чтобы стать более сильным и физически более сильным, чем средний мужчина, насколько это возможно, для нас это может быть немного больше ...

Сходства:

Очевидно, что оба вида спорта включают поднятие тяжестей для достижения большей силы и роста; в конечном итоге стать наиболее доминирующим человеком в спорте, которым они занимаются. Им обоим приходится менять свои диеты и следить за каждой едой, чтобы добиться желаемого эффекта для своего телосложения, будь то размер или сила.На мой взгляд, как и на многих других, это в значительной степени суммирует сходство.

Отличия:

Начнем с того, что бодибилдинг - это тот, кто выглядит так, как будто он может поднять больше всего веса, в то время как пауэрлифтинг - это тот, кто МОЖЕТ поднять больше всего веса в трех основных упражнениях (приседания, становая тяга и жим лежа).

Для достижения этих двух разных целей кто-то со стороны может подумать, что вы делаете примерно одно и то же - поднимаете большой вес. Это верно в том, что и бодибилдеры, и пауэрлифтеры поднимают тяжести, но то, как они это делают, и то, как они дополняют этот подъем, НАМНОГО отличается.

Если вы занимаетесь бодибилдингом, вас могут найти в тренажерном зале 3-5 раз в неделю, поднимая до полутора часов с весами, которые немного ниже, чем они могут поднять на максимум 8 повторений, чтобы они могли повторять больше в пределах диапазона. 12-14, таким образом наращивая больше массы, но при этом не набирая столько силы, сколько они могли бы, делая больший вес за меньшее количество повторений, как это делают пауэрлифтеры.

8 RM КАЛЬКУЛЯТОР

Введите вес, который вы можете поднять (в фунтах), и количество повторений, которое вы можете поднять.
К сожалению, этот калькулятор не работает без JavaScript. Приносим извинения за неудобства.

Пауэрлифтеры сохраняют диапазон повторений в диапазоне 3-6 с более длительным отдыхом, поэтому они могут поднимать больше веса и становиться сильнее. Кроме того, бодибилдеры проходят этап набора массы и сокращения, когда они регулируют потребление калорий и сердечно-сосудистые тренировки в зависимости от фазы.

Во время набора массы они добавляют больше калорий, чтобы иметь возможность набрать большой вес, но они следят за своими жирами и углеводами, чтобы не набирать слишком много жира.Причина, по которой для них так важно набирать жир, заключается в том, что, когда они переходят на предсоревновательный этап стрижки, они хотят иметь возможность легко убрать жир со своей фигуры без потери или очень небольшой мышечной массы.

Когда они участвуют в соревнованиях, они хотят иметь как можно меньше жира в организме, чтобы продемонстрировать свою мускулистость без какого-либо вмешательства со стороны жира. В конце концов, все дело в том, как вас видят судьи.

По пауэрлифтингу, с другой стороны, спортсменов судят не по внешнему виду, а только по тому, сколько они могут поднять, поэтому они склонны повышать потребление жиров и углеводов, потому что это нарастит больше мышц.Вот почему они кажутся «толстыми».

Хотя они, кажется, просто отпускают себя, на самом деле они следят за тем, что они едят, так же, как и культуристы, они утверждают, что делают даже больше.

Люди, которые занимаются пауэрлифтингом, должны получать все эти углеводы, жиры и белки, они не хотят, чтобы их вес слишком сильно уменьшился, иначе их весовая категория повысится, и им придется соревноваться с другими людьми, у которых может быть меньше жира. и больше мышц. Это сделало бы соревнование намного сложнее.Как видите, оба действительно должны изменить свое питание, чтобы получить желаемый эффект.


[Q] Каковы преимущества обоих?

A: Польза обоих этих видов спорта неоднозначна. Если вы культурист, который занимается спортом и ест естественно (без стероидов), то ваше питание и упражнения в конечном итоге улучшают ваше сердце и тело.

С другой стороны, уменьшение количества жира в организме до очень небольшого количества может быть опасным для вашего здоровья.Это действительно зависит от того, что вы используете в качестве добавки. Это может быть действительно полезно или вредно для вашего здоровья.

Пауэрлифтинг похож, все дело в том, что вы принимаете в свое тело. Поднятие тяжестей, если все сделано правильно, никогда не будет плохим для вас. Единственный путь, который может произойти, - это если вы используете неправильную форму и поднимаете тяжести, что может привести к травме.

Также это может зависеть от того, что вы считаете хорошим здоровьем. Если вы думаете, что способность пробежать 20 миль, не развалившись, является хорошим показателем физической формы, то это не совсем то, что вам нужно.Но если вам нужен человек, не страдающий ожирением, у которого здоровое сердце и который регулярно следит за приемом пищи и упражнениями, культуристы и пауэрлифтеры являются воплощением здоровья.


[Q] Есть ли неприязнь между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

A: Я никогда не был в ситуации, когда пауэрлифтер против бодибилдера в реальной жизни, поэтому я не мог вам сказать. У обоих есть цели, которые отличают их от всех остальных в этом мире, поэтому им есть о чем поговорить.С другой стороны, я видел много онлайн-споров о том, что важнее, насколько вы похожи на жим лежа или насколько вы МОЖЕТЕ жать лежа. Вид зависит от ситуации.

СВЯЗАННАЯ ФОРМА РЕЗЬБА
Пауэрлифтинг против бодибилдинга
«Что вы считаете более здоровым: пауэрлифтинг или бодибилдинг?» - Кукольный стейк
[Щелкните здесь, чтобы узнать больше.]


[Q] Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?

A: Да, я твердо верю в тренировку как пауэрлифтер и еду как бодибилдер. Конечно, половину времени я тренируюсь как бодибилдер, потому что это необходимо, если вы хотите улучшить тонус и мускулистость. Но изменить свой распорядок - действительно отличная идея.

Обычно я включаю упражнения в пауэрлифтинг: каждые пару месяцев я переключаюсь на них, чтобы стимулировать рост моего тела и прорваться через плато.Пауэрлифтинг определенно может значительно увеличить массу вашего тела за короткое время. Если это действительно сложно, но результаты по силе просто потрясающие.

Итак, теперь вы задаетесь вопросом ... Ну почему это так важно, насколько вы набираете силу - все, что имеет значение, - это то, насколько похоже, что вы можете поднять. Что ж, когда вы вернетесь к своей рутине бодибилдинга, вы сможете поднимать намного больше веса для своих старых упражнений, что заставит ваши мышцы расти еще больше! Цикл продолжается и продолжается, и я никогда не выходил на плато очень долго с этим, и я всегда набираю силу и размер!


БОНУСНЫЙ ВОПРОС: Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?

A: Несмотря на то, что у пауэрлифтинга есть много замечательных преимуществ (возможность в любой момент сразить кого угодно), я всегда говорю, что я культурист.Когда человек занимается бодибилдингом, его телосложение постоянно улучшается, и когда он ходит без рубашки, бодибилдер всегда будет больше обращать внимание на женщин, чем на пауэрлифтер, даже если он может надрать всем задницу!

Когда человек занимается бодибилдингом, он может видеть прибавку в силе И росте в размерах, что может подтолкнуть его к поднятию тяжестей и жизни в целом с дополнительными стимулами повышения их самооценки. Кроме того, вы просто не можете победить спешку на сцене, выиграть или проиграть.

ZDCisme123


Обзор других статей
Или «Почему моя не была взята?»


JC-orginalbdass

Профи

  • В целом хорошо написанный и приятный разговорный стиль.

Con's

    • Некоторые параграфы были бы более удобочитаемыми, если бы разбить их на два или более разделов.

Комментариев: Информативное и интересное чтение.Некоторые тонкие настройки на стороне доставки могут сделать этого писателя серьезным соперником в будущих усилиях.

Сделать работу более приятной для чтения и иметь что-то, что выделяет вашу работу из пакета, иногда повышает шанс статьи на то, чтобы ее приняли.

Прочтите свою работу вслух. Если вы сделаете паузу в середине абзаца, спросите себя, не «переключаете ли вы передачи». Если вы делаете паузу, чтобы сменить тему, обычно хорошей идеей будет другой абзац.


.

Бодибилдинг против пауэрлифтинга против тяжелой атлетики

Какой вид силовых тренировок вам больше всего подходит? Узнайте о различиях между бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой и преимуществами каждого из них.

По Сара Энгл

13 апреля 2020 г.

Одна из невероятных вещей в тренировках с отягощениями - это то, сколько стилей существует.Есть буквально сотни способов просто поднять вес. Вероятно, вы слышали о разных стилях силовых тренировок, но каковы основные различия между бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой и как узнать, что подходит именно вам?

«Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг предлагают уникальные подходы к силовым тренировкам», - говорит Брайан Саттон, M.С., C.S.C.S. силовой тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM). И все они могут помочь вам развить силу и мощь по-разному, - объясняет он. Одним из аспектов, который выделяет эти форматы тренировок, является то, что все они также являются соревновательными видами спорта.

Прочтите, чтобы узнать, чем отличаются соревнования, стили тренировок и преимущества пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и бодибилдинга.

Что такое пауэрлифтинг?

Суть: Пауэрлифтинг - это соревновательный вид спорта, в котором основное внимание уделяется трем основным упражнениям со штангой: жиму лежа, приседаниям и становой тяге.

Соревнования по пауэрлифтингу

«Пауэрлифтинг проверяет силу спортсмена в жиме лежа, приседаниях и становой тяге», - говорит Саттон. В каждом упражнении используется штанга с весовыми плитами. Участники соревнований по пауэрлифтингу получают по три попытки с максимальным весом в каждом упражнении (также известный как ваш максимум одного повторения). Вес вашей наивысшей успешной попытки в каждом упражнении складывается в ваш общий балл.Обычно участников оценивают в разных категориях, разделенных по полу, возрасту и весовой категории.

Тренировки по пауэрлифтингу

Поскольку в пауэрлифтинге все сводится к увеличению вашего максимального количества повторений, программа пауэрлифтинга направлена ​​на развитие максимальной мышечной силы.«Спортсмены в пауэрлифтинге обычно тренируются с очень тяжелыми весами всего несколько раз, чтобы максимизировать свой силовой потенциал», - объясняет Саттон.

Кто-то, занимающийся пауэрлифтингом, может тренироваться три дня в неделю, каждый день сосредоточиваясь на одном из основных упражнений, говорит Дэнни Кинг, сертифицированный тренер и менеджер по развитию членов национальной команды тренинга Life Time.

Тренировка обычно включает в себя основные базовые упражнения этих подъемов или некоторые их версии, такие как присед на ящик (когда вы выполняете приседания со штангой, но приседаете на ящик), - объясняет Кинг.Хотя основные упражнения будут тяжелыми и потребуют наибольшего внимания, тренировка также будет включать упражнения с более легкими весами, предназначенные для работы над некоторыми слабыми местами. Например, типовая тренировка, ориентированная на приседания, может включать: разминку с толчком бедра, затем тяжелые приседания (возможно, 4-5 подходов всего ~ 6 повторений), становую тягу, сплит-приседания, сгибания подколенных сухожилий, жим ногами и супермены.

Тренировки по пауэрлифтингу обычно имеют более продолжительные периоды отдыха, чем другие типы силовых тренировок, чтобы обеспечить полное восстановление между подходами.«Если ваша цель - поднять максимальный вес, вам потребуется две, три, может быть, даже пять минут отдыха», - говорит Кинг. «Вы действительно сосредотачиваетесь на интенсивности подъема и на том, сколько вы можете двигаться».

Преимущества пауэрлифтинга

Набирать силу, наращивать мышечную массу и увеличивать плотность костей - самые большие преимущества пауэрлифтинга (и подъема тяжестей в целом), поэтому, если вы ищете #gainz, это стиль для вас.Кинг говорит, что пауэрлифтинг может быть мотивацией для многих людей, потому что он заставляет вас гипер-сосредоточиться на результатах, то есть на весе, который вы поднимаете, а не только на эстетике или похудании.

Если вы бегун, пауэрлифтинг также может принести вам большую пользу. «Пауэрлифтинг увеличивает выработку силы», - объясняет Мэг Такач, основатель программы «Беги с Мэг», тренер по кроссфиту 2 уровня и тренер в Performix House в Нью-Йорке.«Когда ваша нога приземляется на землю, у вас появляется больше силы и мышечной массы позади вашего шага».

Начало работы с пауэрлифтингом

Если в вашем спортзале есть жим лежа и стойка для приседаний, а также штанги и весовые плиты, у вас есть все необходимое, чтобы начать заниматься пауэрлифтингом. [следует ли вам создать базу силы, прежде чем вы действительно начнете тренироваться по программе PL?] При работе с тяжелыми весами Кинг советует нанять страхующего, особенно для жима лежа и приседаний.«Первая задача страхующего - помочь вам правильно расположить свой вес», - объясняет он. «Их вторая задача - следовать за вами через лифт и обеспечивать безопасное возвращение груза на стойку».

Общение с вашим наблюдателем - ключ к успеху, - говорит Кинг. «Хороший наблюдатель задаст вопросы, например:« Вам нужна небольшая помощь, если вы начнете тренироваться? Или вы не хотите, чтобы я прикасался к планке, пока она не начнет опускаться? »

.

В чем разница между бодибилдингом, пауэрлифтингом и олимпийской тяжелой атлетикой?

Четверг, 3 августа 2017 г. Автор Сара Бэррон

Переход в зону свободных весов в тренажерном зале может быть пугающей перспективой и часто оставляет у вас множество вопросов, особенно когда штанги и тарелки падают на пол, скамейки и стойки окружены людьми в специальных подъемных механизмах и Зрительный контакт с прохожими приводит только к смертельным взглядам и хрюканью.

«Почему эта девушка носит странные туфли и ремень?» «Почему этот парень так агрессивно роняет штангу на пол? "Почему ты так сильно выгибаешь спину на скамейке, ведь это плохо для тебя?" «Почему этот парень позирует и изгибается перед зеркалом, ведь он должен тренироваться в тренажерном зале, а не просто прихорашиваться?»

Скорее всего, путаница возникла из-за того, что вы стали свидетелями трех разных видов спорта с тяжелой атлетикой, которые для неподготовленного глаза могут выглядеть очень похожими! Некоторые виды поведения и этикеты могут показаться довольно варварскими и ненужными среднестатистическому посетителю спортзала, но, надеюсь, эта статья поможет прояснить некоторые распространенные заблуждения!

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг фокусируется на эстетике, а не на силе, с целью развития симметричных размеров и формы мышц, приятных для глаз (как у человека на главном изображении в этой истории).Стиль тренировок бодибилдера фокусируется на «гипертрофии» (или росте мышц), потере жира и подготовке к соревнованиям. Бодибилдинг как соревновательная деятельность подходит как для мужчин, так и для женщин, и в зависимости от их принадлежности к федерации их можно разделить на категории по росту, весу, возрасту, целевой категории тела и даже по инвалидности.

Хотя бодибилдинг по-прежнему включает комплексные упражнения «большой тройки» - приседания, жим лежа и становую тягу, типичный тренировочный сплит делает упор на изолирующие упражнения (которые задействуют только один сустав и меньше групп мышц) для каждой части тела.Диапазоны повторений для индивидуальных упражнений высоки, обычно в диапазоне 8-12 или 12-15, и часто выполняются в «суперсете», когда одно упражнение сразу следует за другим без периода отдыха.

Кардио и диета также играют огромную роль в программе бодибилдинга, поскольку потеря веса и поддержание стройной фигуры невероятно важны. Серьезный бодибилдинг - это образ жизни, требующий полной самоотдачи, поскольку то, что вы едите и чем занимаетесь вне тренажерного зала, не менее важно, чем время, которое вы проводите на тренировках!

Соревнования по бодибилдингу включают набор тренировок, диеты и телосложения, чтобы избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу и размер.Конкурсантов оценивают по их общему «комплексу» - размеру, симметрии, стройности и мастерству позирования, в то время как у женщин есть дополнительные критерии: одежда, прическа, макияж и их присутствие на сцене / уверенность. В отличие от двух других видов спорта, представленных ниже, «сколько вы можете поднять» не является фактором во время реальных соревнований. Участников традиционно используют спрей для загара, чтобы подчеркнуть их мускулатуру при ярком освещении сцены, и они должны выполнять обязательные позы при оценке против других участников - но, конечно, это может быть субъективным!

Значит, этот парень, изгибающийся и позирующий перед зеркалом, может на самом деле тренироваться перед своим следующим соревнованием по бодибилдингу, или, по крайней мере, может быть, он просто работает над своей связью между мозгом и мышцами!

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг фокусируется на грубой силе в одной плоскости движения.Спортсмены поднимают как можно больше тяжести в трех основных упражнениях - приседании, жиме лежа и становой тяге. Диапазоны повторений для каждого упражнения обычно составляют от 2 до 5 в подходе, а периоды отдыха намного длиннее. Изоляционные упражнения по-прежнему входят в программу тренировок по пауэрлифтингу, но они отводятся гораздо больше внимания, и, в отличие от бодибилдинга, кардио и строгая диета определенно не являются приоритетом, так как вся энергия должна идти на поднятие тяжестей как можно больше! В самом широком смысле, в то время как бодибилдеры сосредотачиваются на мышцах для «шоу» и не всегда озабочены тем, насколько они сильны, пауэрлифтеры не заинтересованы в том, чтобы выглядеть любителями, они просто хотят быть СИЛЬНЫМИ!

Соревнования по пауэрлифтингу включают в себя подъем максимально возможного количества упражнений за 1 повторение (т.e 1 повторение макс.) в каждом из трех упражнений. Спортсмены распределяются по весовым категориям, и рассчитывается «балл WILKS», который позволяет сравнивать исходную силу атлетов независимо от их разницы в массе тела. Участникам разрешается выполнять три попытки в каждом упражнении и оцениваться по их технике, которая должна соответствовать строгим критериям, чтобы «засчитываться» или считаться законной. Майки носят для соревнований, и, хотя это не обязательно, большинство предпочитает носить обувь для подъема, ремни, наколенники и запястья, чтобы защитить суставы и помочь в стабильности во время подъема.

Так что этот парень, пристегнутый ремнями в подъемное снаряжение, который больше озабочен подъемом «тяжелого AF», а не своей эстетической привлекательностью, может готовиться к своим следующим соревнованиям по пауэрлифтингу!

Что такое олимпийская тяжелая атлетика?

Как следует из названия, олимпийская тяжелая атлетика - это вид тяжелой атлетики, который вы видите на Олимпийских играх, и подъемы очень техничны и отличаются от тех, что используются в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Тренировка вращается вокруг основных сложных упражнений, выполняемых на соревнованиях - рывка и толчка.В олимпийской программе тренировок по тяжелой атлетике огромное внимание уделяется технике, поэтому целые тренировки могут вращаться вокруг наращивания взрывной силы в одной фазе одного подъема, в то время как другие тренировки могут фокусироваться на наращивании общей силы с другими дополнительными комплексными движениями, такими как приседания со штангой, жим над головой, и становая тяга. Диапазон повторений для каждого упражнения обычно находится в диапазоне 2-6, а периоды отдыха продолжительны (3-5 минут).

Как и в пауэрлифтинге, участники распределяются по весовым категориям, им разрешается три попытки в каждом упражнении, а также используются вспомогательные аксессуары для тяжелой атлетики.Разница в типе выполняемых подъемов. Хотя пределы силы проверяются в обоих видах спорта, олимпийские упражнения требуют большего диапазона подвижности, гибкости и взрывной силы всего тела во время их выполнения.

Итак, этот парень, бросающий штанги с высоты, может практиковать свою технику толчка перед предстоящими олимпийскими соревнованиями по тяжелой атлетике, а не просто для привлечения внимания!

Итак, какой тип подъема мне подходит?

Таким образом, бодибилдинг делает упор на гипертрофию, потерю жира и диету.Пауэрлифтинг фокусируется на силе в 3 основных упражнениях, использует меньший диапазон повторений и более медленный темп движений во время тренировки. Олимпийская тяжелая атлетика включает в себя аспекты силы, мощности, скорости и подвижности с движениями, которые очень техничны и выполняются в высоком темпе.

Преимущества любого типа силовых тренировок хорошо известны, например, снижение риска остеопороза, улучшение осанки, потеря жира и даже улучшение настроения и памяти! Однако ваша ДНК может показать, какой тип силовых тренировок даст вам наилучшие результаты.

Есть некоторые гены, связанные с тем, насколько хорошо человек может переносить интенсивность и объем тренировок или может ли человек лучше подходить для программы упражнений на выносливость или силовых упражнений. Например, одна разновидность гена альфа-актинина-3 (ACTN3) была обнаружена почти у каждого олимпийского спринтера и также связана с тем, насколько хорошо ваши мышцы восстанавливаются после упражнений. Отдельно одна разновидность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) связана с соотношением быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон, содержащихся в ваших мышцах.ACTN3 и ACE - это два из 43 генов, которые мы анализируем и используем для определения вашего индивидуального диапазона повторений, объема, частоты и интенсивности тренировки. Результаты могут показать, какой тип подъема тяжестей принесет вам наилучшие результаты!

Надеюсь, вам понравилась моя статья. Я также написал: Как цикл сна влияет на ваш вес и тренировки

.

Бодибилдинг против. Пауэрлифтинг | Наркоманы спортзала

Вы когда-нибудь задумывались, в чем разница между бодибилдером и пауэрлифтером?

Вот все, что вам нужно знать, чтобы решить, подходит ли вам бодибилдинг или пауэрлифтинг.

Люди часто считают, что бодибилдинг и пауэрлифтинг - это одно и то же. По правде говоря, это не так. Между ними есть большая разница.

Различия обычно связаны с типами упражнений, которые обычно выполняются. Конечно, есть также разница в желаемом внешнем виде типов телосложения . Существует 3 типа телосложения, помогает понять, какой вы из них, прежде чем выбирать программу тренировок, особенно для начинающих силовых тренировок.

Их диеты иногда похожи в зависимости от фазы, в которой находится культурист. Конечно, есть и другие сходства.Мы расскажем обо всем этом и многом другом.

Во-первых, давайте посмотрим, что отличает культуриста от пауэрлифтера.

Что такое бодибилдинг?

Мир бодибилдинга вращается вокруг диет и программ тренировок, которые предназначены для увеличения мышечной массы и определения мышц . Определенно есть отличные тренировки груди для массы.

Сила и мощность жизненно важны для выполнения более тяжелых подъемов и повторений, поддерживающих рост мышц. Но кроме этих причин, особой потребности в силе нет. Да, большинство бодибилдеров - довольно сильные мужчины и женщины.

Для них не так важна сила и мощь, как их внешний вид.

Бодибилдинг также предназначен для соревнований. Вот почему диета и тренировки очень актуальны. Каждой группе мышц уделяется особое внимание, чтобы сделать ее более четкой. Обычно они следуют двум разным циклам, известным как набухание и резка.

Набухание - это когда вы потребляете больше калорий, чем необходимо для увеличения веса тела. Цель этого не в том, чтобы стать нездоровым, а в том, чтобы набрать вес. Этот вес будет уменьшен позже до , чтобы добавить больше мышц.

Это самый быстрый процесс увеличения мышечной массы. Как набрать мышечную массу? Тренировки и диета для набора только сухой мышечной массы могут занять целый год для ничтожных 6-10 фунтов мышечной массы.

Цикл сокращения - это когда культурист снижает количество калорий до уровня, который на меньше требуемого количества, необходимого для ежедневного использования энергии. Вы когда-нибудь слышали о диете на 2000 калорий? Это прекрасный пример подсчета калорий.

Это не делается в течение длительного времени. В конце концов, они не хотят рисковать катаболизмом мышц . Это происходит, когда ваш метаболизм использует мышечной массы для получения энергии после того, как в нем закончились углеводы и жиры. Вам нужно знать, как набрать вес с быстрым метаболизмом? Послушайте.

Обычно , потребляющее достаточное количество белка и пищевых жиров, предотвращает это, , но это не тот риск, на который большинство бодибилдеров хотят идти.

Цикл набора массы обычно длится от трех до пяти месяцев. Его дополняют тренировки с тяжелыми весами. Цикл резки обычно длится один или два месяца. Дополняется тренировками с отягощениями от легких до умеренных и более голодными кардио .

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг на самом деле не ориентирован на физическую форму, если только пауэрлифтер лично этого не хочет.

Сила, мощность и правильное выполнение сильных подъемов являются основным направлением , так как они будут выполнять тяжелые упражнения только на одно повторение.

Обычно люди этого типа хотят посмотреть, насколько их сила по сравнению с другими. Наивысшая награда, которую может получить пауэрлифтер, - это представить свою страну на Олимпийских играх.

Диета пауэрлифтера обычно не направлена ​​на увеличение массы и сокращение , поскольку количество мышечной массы не имеет особого значения.

Вы можете иметь большую мышечную массу, но не сможете поднимать почти столько же, сколько пауэрлифтеры .

Все три макроэлемента потребляются в большом количестве, чтобы обеспечить достаточную силу и энергию. Им это нужно. В конце концов, они должны быть способны производить много энергии и силы, чтобы выполнять эти сложные повторения.

Можно с уверенностью сказать, что вы не увидите очень много пауэрлифтеров, желающих следовать низкоуглеводной диете в надежде получить разорванный пресс, , но, возможно, лучшим вариантом была бы диета с циклической углеводной загрузкой.

Бодибилдинг против. Пауэрлифтинг Что выбрать?

У обоих есть свои преимущества.

Какой из них лучше?

По правде говоря, лучшим вариантом было бы выбрать оба. Давайте разберем преимущества на случай, если вы предпочитаете тот или иной вариант.

Соблюдать программу бодибилдинга довольно сложно. Это почти доходит до подсчета калорий. Думайте об этом как о науке.

Почему?

Вам необходимо точно знать, как ваше тело реагирует на определенные изменения. Некоторые могут потреблять больше углеводов, чем другие. Таким образом, это хорошая идея - есть углеводы с небольшой осторожностью.

Конечно, некоторые быстро толстеют.

Вот почему вам необходимо знать, как работает ваш метаболизм , когда вы меняете количество потребляемых калорий.

Другое дело - знать, как ваше тело развивает мышечную массу. Очевидно, что культуристу нужна мышечная масса с небольшим количеством жира, чтобы мышцы можно было определить. Выполнение упражнений с умеренными нагрузками по 8-10 повторений называется повторений для наращивания мышц.

Вы не совсем сосредоточены на силе, но не хотите терять мышцы из-за большого количества повторений, превращая это в кардио-тренировку.

С программой пауэрлифтинга вы будете есть много еды, чтобы поддерживать свои растущие силы и мощь.Это, конечно же, приведет к увеличению мышечной массы. Большинство пауэрлифтеров имеют более крупное телосложение, при этом не уделяется особого внимания определению мышц.

Если вы хотите иметь скульптурные мышцы, тогда вам лучше подойдут диета и программа тренировок для бодибилдинга.

Вы будете более сосредоточены на подъеме более тяжелых грузов, довольно часто с некоторым вниманием к умеренно нагруженным изолирующим подъемникам.

Средний человек не хочет соревноваться , хотя большинство из них хотят использовать термин пауэрлифтер , чтобы связать его с соревновательной поднятием тяжестей.

Вместо этого вы больше сосредоточены на выполнении перемещения больших нагрузок , при этом наслаждаясь большим телосложением. Единственное, что определение не будет таким хорошим, если вы не уменьшите потребление калорий, чтобы добиться большей потери веса преимуществ.

Преимущества бодибилдинга и пауэрлифтинга…

Средний энтузиаст фитнеса захочет использовать больше сочетания стилей.

Почему?

Наиболее распространенная программа тренировок - это тяжелые нагрузки для основных упражнений, а затем умеренные нагрузки для изолирующих упражнений.Может быть, добавить в программу выгорание или суперсет.

Единственным отличием от этого будет выполнение дополнительного подъема сердечника с настройками большой нагрузки. Тогда у вас будет разностороннее телосложение. Конечно, вы увидите это только при правильном питании.

Следуя смешанной программе тренировок, вам следует подумать о диете с тремя месяцами набора массы, а затем одним месяцем сокращения для более оптимального увеличения мышечной массы.

Личный фаворит - грейпфрутовая диета для быстрого похудения.

Тогда у вас будет возможность увеличить размер, мощность и четкость. Это даст вам гораздо более красивое телосложение по сравнению со средним тяжелоатлетом.

Тренировка по пауэрлифтингу + Тренинг по бодибилдингу

Вот пример недельной смешанной программы тренировок. Можно попробовать использовать месяц-два. Первые три упражнения будут сложными. Вы должны сделать это с настройками большой нагрузки.

Все остальные упражнения считаются изолирующими. Вы должны сделать это с умеренными настройками нагрузки (если не указано иное).

Понедельник

Наборы упражнений Повторы

Жим гантелей на груди 5 5-6

Жим от груди широким хватом обратным хватом 5 5-6

Односторонний жим гантелей на наклонной скамье 5 5-6

Подлет гантели 5 8-10

Пуловер с гантелями 5 8-10

вторник

Наборы упражнений Повторы

Приседания со штангой 5 5-6

Выпады с гантелями 5 5-6

Становая тяга со штангой на прямых ногах 5 5-6

Жим ногами 5 8-10

Подъем на носки 5 8-10

Среда

Наборы упражнений Повторы

Жим штанги над головой 5 5-6

Шраги плечом со штангой 5 5-6

Жим от плеч Арнольд сидя 5 5-6

Тяга в вертикальном положении широким хватом 5 8-10

Подъем гантелей вперед 5 8-10

Четверг

Наборы упражнений Повторы

Становая тяга со штангой в обычных условиях 5 5-6

Тяга штанги Йейтса 5 5-6

Доброе утро 5 5-6

Тяга к широте 5 8-10

Тяга сидя 5 8-10

пятница

Наборы упражнений Повторы

Жим лежа узким хватом 5 8-10

Сгибание рук на бицепс со штангой 5 8-10

Жим гантелей над головой на трицепс 5 8-10

Обратное сгибание 5 8-10

Подъем ног 2 25

Сгибание локтя к колену 2 25

Наклонный кранч 1 25 (чередующиеся стороны)

Русский Твист 2 25

Ваши выходные

Тебе нужно отдохнуть. Ни в субботу, ни в воскресенье не будет физической подготовки. .

Отдых и восстановление имеют решающее значение для бодибилдинга и пауэрлифтинга!

Хотите верьте, хотите нет, но многие люди не обращают внимания на отдых и восстановление. Это плохой ход.

Почему?

Это наиболее важный момент для восстановления вашего тела, позволяющего вашим мышцам расти и укрепляться.

Вам необходимо дать мышцам отдых в течение 24 часов после тренировки этих конкретных мышц.Причина в том, что после тренировки ваши мышцы разрываются под микроскопом, если предположить, что они были подвергнуты достаточно высокой интенсивности.

Итак, если вы работали с ними, вы также должны дать им отдых.

Белок с другими питательными веществами транспортируется к мышечным клеткам, чтобы накормить их тем, что им нужно. Со временем это уменьшает болезненность мышц и позволяет этим клеткам становиться больше и сильнее. Помимо 24 часов мышечного отдыха, вам также необходимо от шести до восьми часов сна каждую ночь.Тебе это нужно каждую ночь.

Почему?

Во время сна ваше тело перемещает питательные вещества туда, куда им нужно.

Пока происходят все процессы, ваши мышцы - главный приоритет, поскольку ваше тело распознает их как травмированные и нуждающиеся в помощи. Вот почему лучше всего есть на ночь продукты, богатые белком, такие как творог.

Они в основном кормят ваши мышцы белком, необходимым для поддержания формы тела.

Все питательные вещества приветствуются

Когда дело доходит до питательных веществ, все они служат разным целям, и пауэрлифтерам и бодибилдерам необходимы все три основных ингредиента, чтобы поддерживать хорошее телосложение, способное перемещать веса.

Низкоуглеводная диета стала очень модной для похудания и набора мышечной массы. Но многие исследования показывают, что эффективность низкоуглеводной диеты сохраняется всего от четырех до шести месяцев.

Почему?

Причина в том, что в углеводах есть вода.Когда вы отказываетесь от употребления всех или большинства углеводов, вы быстро теряете водный вес. Тогда у вас есть факт, что большинство из них в конечном итоге возвращается к углеводам и перееданию.

По этой причине низкоуглеводная диета действительно хороша только во время цикла сушки. Но есть много планов питания, чтобы похудеть.

углеводов обеспечивают ваше тело энергией, готовой к немедленному использованию. Как только они истощаются из вашей системы, ваш метаболизм использует жировые отложения вместо кетонов.

Пищевые жиры важны, потому что они являются вторым источником энергии и защищают ваши внутренние мышцы и органы.

Белок - это жизнь. Низкобелковая диета, вероятно, худшая из когда-либо созданных причуд. Единственный человек, которому следует придерживаться такой диеты, - это тот, кому это сказал врач.

Почему?

Вам необходимо достаточно много белка, чтобы поддерживать мышечную массу как во время поддержания, так и во время роста. Если бы нужно было выбрать одну добавку, то протеин, вероятно, был бы вашим лучшим выбором , чтобы обеспечить потребление достаточного количества питательных веществ.

Заключение

Бодибилдинг и тренировки по пауэрлифтингу имеют много общего. Вы можете попробовать любой тип обучения. Вы просто должны получать удовольствие от тренировок, а не превращать их в навязчивую идею, если только вы не планируете соревноваться.

Поднимайте как средние, так и тяжелые грузы. Соблюдайте правильную диету.Так вы сохраните свое тело в отличной форме.

Ваша главная задача - сосредоточиться на правильной форме. Перед выполнением упражнений с большой нагрузкой отрабатывайте свои движения. Убедитесь, что у вас есть корректировщик, если вы чувствуете, что вес слишком тяжелый.

Эти советы обезопасят ваше тело и принесут больше пользы от упражнений. Что бы вы ни делали, получайте удовольствие!

- Автор Брайан Панкау, CPT

.

Пауэрлифтинг и бодибилдинг жим лежа (13 отличий)

Жим лежа - одно из самых популярных упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. Его используют как пауэрлифтеры, так и бодибилдеры для наращивания силы и массы. Но выбираете ли вы пауэрлифтинг или бодибилдинг, техника жима лежа и то, как вы разрабатываете программу тренировок, сильно различаются.

Основные различия между пауэрлифтингом и бодибилдингом:

  • Тип цели
  • Тренировочный сплит
  • Частота
  • Повторений
  • Выбор нагрузки
  • Tempo
  • Ширина 9000 9000 Grip & Arch
  • Правила жима лежа
  • Пауза на груди
  • Угол жима лежа
  • Одержимость деталями

Давайте погрузимся в различия, чтобы вы поняли, как пауэрлифтеры и бодибилдеры жим лежа.

1. Тип цели

  • Целью пауэрлифтеров является повышение их жима лежа 1 повторение макс.
  • Целью бодибилдеров является использование жима лежа для увеличения размера и массы груди

Важно понимать это две цели, потому что это основная причина всех остальных различий между пауэрлифтингом и жимом лежа в бодибилдинге.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтеры

используют жим лежа для наращивания максимальной силы.

В пауэрлифтинге жим лежа - одно из трех соревновательных движений, два других - приседания и становая тяга. Вся их тренировочная программа ориентирована на эти движения.

Поскольку пауэрлифтеры соревнуются в жиме лежа и проверяются на то, какой вес они могут поднять за 1 повторение, им необходимо нарастить как можно больше силы в этом движении.

Бодибилдинг

Бодибилдеры используют жим лежа для наращивания мышечной массы, в первую очередь для грудных мышц.

В бодибилдинге цель состоит в том, чтобы развить полную грудь, которая пропорциональна другим частям тела. Поскольку их не оценивают по тому, какой вес они могут поднять в жиме лежа, увеличение максимальной силы не является предметом внимания.

Программа тренировок бодибилдера будет включать в себя несколько упражнений для верхней части тела, которые помогут набрать массу для грудных мышц. Жим лежа - лишь одно из многих упражнений, которые они используют.

Прочтите о том, как пауэрлифтеры тренируют плечи.

2. Тренировочные сплиты

  • Пауэрлифтеры имеют «специальные дни для жима лежа» в тренировочном сплите
  • Бодибилдеры имеют «дни груди» или «отжимания» в тренировочном сплите

Пауэрлифтинг

Для пауэрлифтеров вся их тренировочная программа построена вокруг соревновательных движений. У них будут дни «жима лежа», когда тренировка будет сосредоточена на построении жима лежа.Они могут делать 2-3 различных варианта жима лежа, и любые вспомогательные движения используются для поддержки некоторых аспектов их жима лежа.

Например, если они борются с блокировкой жима лежа, они могут выполнять дополнительную работу на трицепс, поскольку трицепс отвечает за разгибание руки в верхнем диапазоне. Но они не занимаются трицепсом ни для чего, кроме как улучшить свой жим лежа.

Узнайте больше о том, как пауэрлифтеры тренируют руки.

Бодибилдинг

У бодибилдеров тренировочный сплит сосредоточен не на одном движении (как в жиме лежа), а на группе мышц.У бодибилдеров будет «день груди», когда жим лежа станет одним из многих упражнений, которые они используют для наращивания груди.

У

бодибилдеров также могут быть так называемые «дни толчка», то есть тренировки, нацеленные на выполнение любых упражнений, направленных на отталкивание тяжестей от их тела. Это может включать комбинацию упражнений на грудь, плечи и трицепс.

Ознакомьтесь с моей статьей о том, как перейти от бодибилдинга к пауэрлифтингу

3. Частота

  • Пауэрлифтеры будут иметь в своей тренировочной программе жим лежа от умеренной до высокой частоты
  • Бодибилдеры будут иметь в своей тренировочной программе низкую и среднюю частоту жима лежа

Пауэрлифтинг

Средний пауэрлифтер будет жим лежа 2–3 раза в неделю.

Известно, что некоторые пауэрлифтеры элитного уровня жим лежа с еще большей частотой - до 4-5 дней в неделю. Пауэрлифтеры могут жим лежа с высокой частотой, потому что им не нужно расставлять приоритеты во многих упражнениях, кроме соревновательных.

Также пауэрлифтеры применяют высокую частоту для отработки техники жима лежа. Чем больше они тренируются, тем эффективнее они становятся в жиме лежа.

Ознакомьтесь с нашей статьей о H O W M A N Y T I M S E E E R W E E K S H O U L D D D U B E N C H P R E S S

Бодибилдинг

Средний бодибилдер будет жим лежа 1-2 раза в неделю.

Обычно они ждут, пока их грудь полностью не восстановится, прежде чем снова тренировать эту группу мышц. Бодибилдерам не нужно заниматься жимом лежа так часто, как пауэрлифтерам, потому что они не пытаются оптимизировать технику для достижения максимальной эффективности.

Кроме того, у бодибилдеров просто есть больше упражнений, которые им нужно выполнять в течение недели, что ограничивает их возможности специализироваться в жиме лежа.

Даже если бодибилдер захотел применить высокочастотный подход к тренировке груди, он бы включил в себя различные упражнения для груди, а не только жим лежа.

4. Представитель

  • Пауэрлифтеры будут тренировать жим лежа с большинством диапазонов повторений
  • Бодибилдеры будут тренировать жим лежа с большинством повторений

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтеры

отдают предпочтение схеме с малым числом повторений в большинстве тренировок по жиму лежа. Большинство повторений будет от 1 до 6. Это не означает, что пауэрлифтеры не делают больше повторений, но если вы посмотрите на их тренировки в жиме лежа за более длительный период времени, вы заметите, что соотношение меньшего и большего количества повторений больше.Это потому, что меньший диапазон повторений создает максимальную силу с более тяжелой нагрузкой.

Бодибилдинг

Бодибилдеры отдают предпочтение схеме с большим количеством повторений в большинстве своих тренировок в жиме лежа. Большинство повторений будет от 6 до 12. Бодибилдеры, конечно, делают меньше повторений, но в течение года у них будет более высокий процент тренировок в жиме лежа с повторениями более 6. Это связано с тем, что более высокий диапазон повторений будет стимулировать адаптацию к гипертрофии для максимального роста мышц.

Прочтите мою статью о преимуществах приседаний с высоким числом повторений.

5. Загрузить выделение

  • Пауэрлифтеры будут использовать относительно более тяжелые нагрузки в жиме лежа
  • Бодибилдеры будут использовать относительно более легкие нагрузки в жиме лежа

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтеры часто используют на тренировках нагрузки между 80-95% от их 1 повторного максимального жима лежа. По мере того, как пауэрлифтеры готовятся к соревнованиям, они потратят 6-12 недель заранее, на развитие собственных индивидуальных возможностей, пытаясь набрать больше веса, чем они делали раньше, особенно в нижнем диапазоне повторений.

Если вам нужна дополнительная поддержка и стабильность во время жима лежа, ознакомьтесь с моим ПОЛНЫМ РУКОВОДСТВОМ ПО БИНТАМУ НА ЛОТОК

Бодибилдинг

Бодибилдеры будут использовать относительно меньшие веса, в основном между 65-85% от их 1 повторного максимального жима лежа. Бодибилдеры по-прежнему будут подталкивать себя к тому, чтобы поднимать как можно больший вес, но поскольку в большинстве их тренировок используются более высокие диапазоны повторений, это не так тяжело, как то, что пауэрлифтер мог бы использовать для меньшего количества повторений.

Кроме того, когда бодибилдеры готовятся к соревнованиям, они обычно поднимают меньшие веса, потому что тренируются в условиях дефицита калорий, что заставляет их чувствовать себя истощенными и слабыми.

6. Tempo

  • Пауэрлифтеры будут использовать более быстрый темп для жима лежа
  • Бодибилдеры будут использовать более медленный темп для жима лежа

Темп влияет на два диапазона движений: эксцентрическая фаза ( фаза спада) и концентрическая фаза (фаза подъема). Хотя концентрическая фаза жима лежа у пауэрлифтеров и бодибилдеров похожа, отличается именно эксцентрическая фаза.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтеры стремятся довести жим лежа до своих грудь как можно быстрее (около 1 секунды). Это потому, что чем медленнее они приносят штангу вниз, тем больше времени под напряжением их мышцы должны работать, чтобы снизить вес. Если они могут увеличить темп штанги эксцентрично, тогда у них будет больше возможностей довести штангу до завершение.

Ознакомьтесь с нашим полным руководством по B E N C H P R E S S I G N T E M P O

Бодибилдинг

Бодибилдеры, как правило, имеют более контролируемый эксцентрический диапазон движений по сравнению с пауэрлифтерами, потому что большее время под напряжением может привести к большему росту мышц.Это было продемонстрировано в нескольких исследованиях, посвященных взаимосвязи между эксцентрическим темпом и адаптацией к гипертрофии.

Средний эксцентрический темп жима лежа для бодибилдеров составляет 2-4 секунды. Хотя это в конечном итоге ограничит количество веса, который культурист может поднять в жиме лежа за 1 повторение, максимальная сила не является основной целью.

7. Остальное

  • Пауэрлифтеры будут использовать более длительное время отдыха между подходами в жиме лежа
  • Бодибилдеры будут использовать более короткое время отдыха между подходами в жиме лежа

Пауэрлифтинг

Жим лежа для пауэрлифтеров с меньшим диапазоном повторений и более тяжелыми весами.Поэтому для восстановления им потребуется более длительное время отдыха между подходами (3-5 минут).

Это связано с тем, что нервной системе требуется больше времени, чтобы восстановиться от максимального усилия, чтобы пауэрлифтер имел достаточно энергии для выполнения аналогичных действий в последующих подходах.

Кроме того, пауэрлифтерам требуется больше психологической подготовки перед большим упражнением, т. Е. Больше «времени для психологической подготовки», чтобы приложить максимум усилий в тренировочных подходах.

Бодибилдинг

Бодибилдеры сокращают время отдыха между подходами в жиме лежа (1-2 минуты).Это связано с тем, что бодибилдеры пытаются довести свои мышцы до утомления, и один из лучших способов сделать это - выполнить большой объем в более короткие сроки.

Кроме того, у бодибилдеров обычно есть больше упражнений, которые им нужно выполнить за одну тренировку, чем у пауэрлифтеров. Таким образом, более короткое время отдыха позволит им выполнять несколько движений.

8. Ширина захвата

  • Пауэрлифтеры будут жать лежа с использованием широкого хвата
  • Бодибилдеры будут жать лежа с разной шириной захвата, но часто уже, чем пауэрлифтеры

Пауэрлифтинг

Одна из основных целей пауэрлифтеров - максимально уменьшить диапазон движений в жиме лежа.Это связано с тем, что чем короче расстояние, которое нужно пройти штанге, тем меньше работы требуется атлету.

Самый простой способ добиться меньшего диапазона движений - это взять штангу шире.

В пауэрлифтинге также есть правило, согласно которому на соревнованиях нельзя брать штангу на расстоянии более 81 см. Таким образом, держать руки на расстоянии 81 см (или немного уже) - это самый распространенный хват среди пауэрлифтеров для жима лежа.

Ознакомьтесь с нашим полным руководством по жиму со скамьей с широким хватом

Бодибилдинг

Бодибилдеры не особо заботятся об уменьшении диапазона движений в жиме лежа, поскольку более длинный диапазон движений будет вызывать нагрузку на мускулатуру при разных углах суставов.

Более широкий диапазон движений может привести к большему «растяжению» мышц. Более сильное растяжение, особенно при сопротивлении, вызывает большее «мышечное повреждение», которое является одним из основных механизмов гипертрофии.

Таким образом, хотя бодибилдеры часто берут штангу более узкую, чем пауэрлифтеры, чтобы увеличить диапазон движений, они также будут чаще менять хват, в том числе используя самоубийственный хват, чтобы воздействовать на различные области грудных мышц, плеч и трицепсов.

9. Положение тела и свод

  • Пауэрлифтеры настраивают свое тело на жим лежа, чтобы максимально уменьшить диапазон движений
  • Бодибилдеры настраивают свое тело на жим лежа, чтобы максимально задействовать мышцы груди

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтеры стремятся поднять грудь как можно выше в жиме лежа. Это называется «аркой жима лежа», когда нижняя и средняя часть спины намеренно поднимаются со скамьи, чтобы отдать приоритет высокому положению груди.

Для того, чтобы подготовить свод жима лежа, пауэрлифтеры стараются расположить свои верхние трапы на вершине скамьи, в то же время втягивая и опуская лопатки и проталкивая ноги через пол. Это положение позволяет пауэрлифтерам уменьшить диапазон движений штанги на несколько дюймов.

Кроме того, у пауэрлифтеров локти должны быть немного впереди штанги, когда вес находится на их груди.Это поможет задействовать грудные мышцы и трицепсы для завершения движения.

Ознакомьтесь с нашим полным руководством по НАЖИМНАЯ АРКА

Бодибилдинг

Как упоминалось ранее, бодибилдеры не особо заботятся об оптимизации для ограниченного диапазона движений. Бодибилдеров больше всего волнует максимальное задействование мышц, на которые они нацелены. Что касается жима лежа, они хотят расположить свое тело таким образом, чтобы оптимально воздействовать на мышцы груди.Это включает подъем с более плоской спиной, когда нижняя и средняя части спины соприкасаются со скамьей.

Кроме того, у бодибилдеров обычно положение локтей прямо на одной линии со штангой, когда вес приходится на грудь. Это задействует больше грудных мышц, что превратит жим лежа в движение с преобладанием груди.

Ознакомьтесь с нашим руководством о том, где ваши колена ДОЛЖНЫ БЫТЬ УСТАНОВЛЕНЫ В НАСАДКИ

10. Правила жима лежа

  • Пауэрлифтеры должны следовать нескольким правилам жима лежа, связанным со спортивными стандартами движения.
  • Бодибилдеры не обязаны соблюдать какие-либо особые правила жима лежа

Пауэрлифтинг

Для пауэрлифтеров жим лежа является соревновательным движением. в котором есть определенные правила, которые необходимо соблюдать. Наиболее распространенные правила:

  • Голова и ягодицы должны оставаться в контакте со скамьей
  • Стопы должны быть ровно на полу
  • Штанга должна быть неподвижно остановлена ​​на груди и может быть нажата только после того, как рефери скажет «жать»
  • Штанга не должна иметь никакого движения вниз после паузы на груди

Эти правила существуют, так что существует определенный уровень стандартизации между атлетами.Таким образом, если вы не соблюдаете технические правила, вы не добьетесь успеха на соревнованиях только потому, что вы заблокировали вес.

Например, многие пауэрлифтеры блокируют вес, но если их ягодица отрывается от скамьи, когда они едут к вершине подъемника, то подъем не учитывается.

Ознакомьтесь с нашим полным руководством по ПРАВИЛА ЖИМА НА ЛАМКУ

Бодибилдинг

У бодибилдеров нет строгих правил в отношении жима лежа.

Кроме того, у них нет рефери, оценивающих их стандарты движений в жиме лежа. Таким образом, вы часто увидите большое разнообразие техник, используемых бодибилдерами.

Некоторые отрываются пятками от пола во время жима, некоторым нравится отталкивать вес от груди, а некоторым нравится поднимать бедра, когда они поднимают штангу.

Однако все эти движения недопустимы в пауэрлифтинге.

11.Остановка на груди

  • Пауэрлифтеры должны делать паузу в жиме лежа на груди
  • Бодибилдерам не требуется останавливать жим лежа на груди

Пауэрлифтинг

Для пауэрлифтеров необходимость останавливать штангу на груди коренным образом меняет то, как они тренируют движения.

Пауэрлифтеры должны научиться ставить штангу на паузу. команда в одном и том же месте каждое повторение.Любые отклонения от идеальной точки касания сделают движение намного сложнее, чем необходимо. Таким образом, пауза в жиме лежа повторения на тренировке являются стандартными, а повторения на ходу используются редко.

Кроме того, пауза на груди требует большей способности замедлять штангу на пути вниз. Это увеличивает нагрузку на грудные мышцы и стабилизирующие мышцы плеч. Таким образом, вы увидите, как пауэрлифтеры выполняют несколько упражнений на жим лежа, чтобы усилить стабилизацию грудных мышц и плеч и обеспечить более эффективную паузу.

Ознакомьтесь с нашим полным руководством по КАК РАЗМОТРЕТЬСЯ ДЛЯ ЖИМА НА ЛЯЖИ

Бодибилдинг

Для бодибилдеров у них есть немного больше гибкости в том, как они касаются штанги на груди.

Некоторые бодибилдеры предпочитают останавливать штангу на груди, но большинство используют метод легкого «касания и бега», при котором они слегка ударяют штангу по груди перед тем, как перейти в режим локаута. Вы также увидите, как некоторые бодибилдеры "отскакивают" штангу от груди, что может привести к поднятию большего веса в целом, но на самом деле это признак плохой техники и контроля.

12. Угол для жима лежа

  • Пауэрлифтеры в основном используют жим лежа на горизонтальной скамье
  • Бодибилдеры будут использовать комбинацию жима лежа, наклонной и наклонной скамьи

Пауэрлифтинг

Поскольку пауэрлифтеры соревнуются в жиме лежа, они в первую очередь выбирают жим лежа, используя вариант жима лежа. Иногда они будут использовать наклонную скамью на тренировке, чтобы задействовать больше мышц плеча, если они считают, что их сила плеча отстает.Однако крайне редко можно увидеть, чтобы пауэрлифтер использовал вариант жима лежа на наклонной скамье.

Пауэрлифтеры просто хотят получить как можно больше практики в том варианте, в котором они будут соревноваться.

Бодибилдинг

Бодибилдеры будут программировать комбинацию жима лежа на плоской поверхности, под наклоном и на наклонной скамье, чтобы воздействовать на различные волокна грудных мышц.

Например, бодибилдеры будут использовать наклонную скамью для работы с верхними грудными мышцами и передними дельтами, а наклонную скамью - для воздействия на нижние грудные волокна.Изоляция грудной клетки этими способами важна для бодибилдеров, поскольку они преследуют цель построить полноценную грудь.

Однако для пауэрлифтеров это не так важно.

Ознакомьтесь с нашим руководством по МЫШЦ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В ЖИМЕ НА ЛАМКЕ , где мы разберем, какие мышцы используются, в зависимости от ширины захвата и угла наклона скамьи

13. Одержимость деталями

  • Пауэрлифтеры будут зациклены на мельчайших деталях жима лежа
  • Бодибилдеры не так озабочены оптимизацией каждой незначительной детали жима лежа

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтеры постоянно совершенствуют свои движения, чтобы набрать все возможные килограммы.

Обычно пауэрлифтеры говорят о таких вещах, как наведение пальцев ног на несколько градусов внутрь, увеличение или уменьшение ширины захвата на полпальца, уменьшение хода штанги от стойки в исходное положение или работа над некоторыми из них. упражнение на подвижность грудной клетки, чтобы попытаться прогнуться немного выше.

Им нравится зацикливаться на мелких деталях. Для пауэрлифтеров эти более тонкие детали имеют большое значение, потому что, как только вы достигли определенного уровня базовой силы, то, что отличает вас от конкурентов, - это более эффективный паттерн движения.

Бодибилдинг

Бодибилдеры не зацикливаются на мелких деталях, потому что их главная цель не поднимать как можно больший вес в жиме лежа. Конечно, бодибилдеры по-прежнему хотят быть сильными и быть уверенными в том, что они поднимают тяжести безопасно, но их внимание должно быть шире, чем просто специализация на одном движении.

Детали, которые их больше всего волнуют, - это то, как улучшить накачку или изолировать определенную группу мышц в любом движении, на которое они нацелены.

Последние мысли

Пауэрлифтеры и бодибилдеры используют жим лежа для достижения своих целей.

Пауэрлифтеры используют жим лежа как соревновательное упражнение с целью поднять как можно больший вес за 1 повторение.

Для бодибилдеров они используют жим лежа, чтобы максимизировать гипертрофию груди и обеспечить полную грудь.

Исходя из этих разных целей, они строят свою технику и программу тренировок по-разному.Ни один из жимов лежа не является «неправильным», он просто способствует достижению конечной цели каждого упражнения лучше, чем другого.

Ссылки

Дуглас, Дж., Пирсон, С., Росс, А., Макгиган, М. 2016. Хронические адаптации к эксцентрической тренировке: систематический обзор. Спортивная медицина , 47: 917-941.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.