Основные принципы здорового образа жизни


Здоровый образ жизни: основные принципы

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Составляющие ЗОЖ

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

  • занятия спортом;
  • отказ от вредных привычек;
  • полноценный отдых;
  • сбалансированное питание;
  • укрепление иммунитета;
  • соблюдение правил личной гигиены;
  • отказ от вредных привычек;
  • хорошее эмоционально-психическое состояние.

Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.

Сбалансированное питание

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

  • Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
  • Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
  • Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  • Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
  • Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
  • Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
  • Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
  • Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.

Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие
включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.

Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.

Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.

Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

  • Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
  • Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
  • Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
  • Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.
  • Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
  • Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
  • Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:

  • Позитивное мышление. Если в вашем доме нытьё и жалобы на жизнь – это норма, то время всё изменить. Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
  • Здоровая общительность. Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или где бы то ещё, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог. Также важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
  • Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме. Так, если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но агрессивно себя вести тоже нельзя. Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
  • Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

  • чистку зубов и слежение за их здоровьем;
  • поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
  • регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
  • своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой. Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.

Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:

  • регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
  • поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
  • формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;
  • регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
  • помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;
  • подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
  • профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
  • с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

источник https://zen.yandex.ru/media/zozhmania/zdorovyi-obraz-jizni-osnovnye-principy-i-rekomendacii-vrachei-5a7e9fd1e86a9e6bc2c0c9f8

Принципы здорового образа жизни | ReLife

На чтение 6 мин. Просмотров 7.7k. Опубликовано

Сегодня на пике популярности фраза «здоровый образ жизни». И это не просто красивое выражение. Это современный стиль жизни.

«ЗОЖ — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма» (Википедия)

Все чаще в обществе критикуют вредные привычки. Подростки уже не считают, что пить пиво — это круто. Каждый стремится правильно питаться, заниматься спортом и активно проводить отпуск. Такая тенденция – добрый знак.

Кто за здоровый образ жизни?

Всемирная организация здравоохранения предоставила статистику, какие факторы влияют на здоровье людей:

  • 50—55 процентов — образ жизни.
  • 20 процентов — окружающая среда.
  • 18—20 процентов — генетика.
  • 8—10 процентов — здравоохранение.

А вот статистика Всероссийского центра изучения общественного мнения:

  • 38 процентов россиян довольны своим самочувствием, 48 процентов считают его удовлетворительным. Жалуются на недомогания 13 процентов участников опроса/
  • Прошли медицинское обследование в этом году 15 процентов опрошенных граждан, 50 процентов из них делают это регулярно последние три года (для сравнения: к марту 2009 года эта цифра была 35 процентов).
  • Ежегодно число поклонников спорта в России растет: за последние три года количество физически активных людей увеличилось на 18 процентов.
  • В 2018 году выросло количество приверженцев здорового питания: 7 процентов из них придерживаются диеты, подобранной врачом, 12 процентов сами выбрали режим питания, 41 процент предпочитает здоровую пищу.
  • Число курильщиков в России за год снизилось на 3 процента.

Основные принципы ЗОЖ

Если вы еще не вступили в ряды активных и здоровых людей, предлагаем разобраться: какие принципы включает в себя ЗОЖ и как их соблюдать.

1. Вредные привычки

Вредные привычки губят здоровье, поэтому от них необходимо отказаться. Кроме того, сигареты и алкоголь — это уже не модно. Такие пороки символизируют слабость. Лучше начинать утро со свежевыжатого сока и пробежки на свежем воздухе.

2. Правильное питание

Второй принцип здорового образа жизни — правильное питание. Откажитесь от жареного, соленого, острого. Такая пища грозит лишним весом и образованием тромбов. Гораздо полезнее для организма зелень, свежие овощи, фрукты, приготовленные на пару мясо и рыба, злаки — пшеница, овес, пшено.

Обязательно следите за режимом питания. За 20 минут до каждого приема пищи выпивайте по стакану воды без газа. Это улучшает обмен веществ. Какой бы схемы питания вы не придерживались, не стоит наедаться на ночь. Последняя трапеза должна быть низкокалорийной и минимум за час до сна. Важный момент: диетологи рекомендуют принимать пищу в одно и то же время. Когда организм настраивается на определенный режим, улучшается пищеварение и обмен веществ.

Обратите внимание на витаминные комплексы, которые можно купить в аптеке. Дело в том, что мы не получаем с пищей суточную норму необходимых организму элементов. Восполнить их можно дополнительным приемом витаминов.

3. Здоровый сон

Для сна взрослому человеку требуется от 8 до 10 часов в сутки. У каждого свой индивидуальный биоритм. Выясните, сколько времени необходимо именно вам, и составьте свой индивидуальный режим дня.

Во время сна мозг осмысливает и перерабатывает все, с чем человек столкнулся за день. Именно поэтому так важно засыпать в приятной успокаивающей обстановке в проветренном помещении.

4. Активный отдых

Когда вы чувствуете себя бодрыми и полными сил, хочется выплеснуть энергию. Сделать это лучше всего во время активного отдыха — вот еще один принцип здорового образа жизни. Для этого необязательно ехать на дорогой горнолыжный курорт или записываться в фитнес-зал.

Интересный и активный досуг можно устроить с семьей или друзьями на природе. Летом поиграть в мяч, фрисби, бадминтон, искупаться в ближайшем водоеме. Зимой покататься на санках, коньках, поиграть в снежки.

Прекрасный отдых — туристические походы. Их следует проводить в компании с опытными туристами. Песни у костра, ежедневная ходьба по лесу, единение с природой — все это способствует хорошему настроению и здоровью.

5. Личная гигиена

Жить в чистом доме, мыть руки перед едой и принимать душ перед сном – вот лишь малая часть науки о гигиене. Само понятие намного шире: чередование физического и умственного труда, правильное питание, спокойный сон. Сюда же отнесем заботу о волосах, коже, зубах, ногтях.

Гигиена изучает воздействие «среды обитания» на здоровье человека и разрабатывает меры профилактики заболеваний.

6. Психологическое здоровье

Психологическое здоровье – это душевный комфорт без болезненных психических реакций: неврозов, фобий. Оно напрямую связано с физическим здоровьем: сильные негативные эмоции и мысли могут спровоцировать психосоматические заболевания.

На психологическое здоровье влияют отношения в семье, на работе. Особенно уязвимы дети: из-за разногласий дома и в школе ребенок может отставать в развитии и приобрести эмоциональные отклонения.

Секрет гармоничного душевного состояния прост: необходимо сохранять баланс трех основных сфер жизни – семьи, работы, личностного роста. Сфера, которой вы меньше уделите внимания, станет проблемной зоной вашей личности и источником негативных эмоций.

7. Саморазвитие

Еще одна грань ЗОЖ – саморазвитие. Нужно постоянно давать себе интеллектуальные нагрузки – читать, изучать иностранные языки, ставить и выполнять задачи, развивать память. Постепенно умственные тренировки войдут в привычку.

Мозг «прокачивается», как и другие части тела. Поэтому со временем человек начинает быстрее думать, принимать правильные решения, видеть ситуацию с разных сторон и анализировать. А это качества успешных людей.

8. Спорт

Спорт в понимании здорового образа жизни – это физические упражнения для поддержания общего тонуса. Не путайте с изнуряющими тренировками до изнеможения. Важно выбрать направление, которое будет вас радовать: танцы, плавание, волейбол или любое другое.

В сочетании со здоровым питанием спорт дает не только хорошее самочувствие и прилив энергии, но и видимые со стороны результаты – подтянутое тело, красивая упругая кожа. Для этого нужны регулярные спортивные занятия.

Оптимальный режим: два раза в неделю с повышенной нагрузкой, а в остальные дни – комплекс легких упражнений.

Инфографика

Берегите здоровье, укрепляйте его, изучайте новые подходы ЗОЖ. Развивайтесь и физически, и духовно. Тогда вы обязательно поймете, что жить — здорово!

Материал подготовила: Алиса Гусева

Что такое здоровое питание?
Как повысить уровень тестостерона естественным образом
6 поз йоги, которые преобразят ваше тело
Как запастись энергией для беговых тренировок
Как прожить долго: Девять советов 105-летнего врача
Чем опасен сидячий образ жизни

чем полезен здоровый образ жизни, с чего начать здоровый образ жизни

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Составляющие ЗОЖ

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

  • занятия спортом;
  • полноценный отдых;
  • сбалансированное питание;
  • укрепление иммунитета;
  • соблюдение правил личной гигиены;
  • отказ от вредных привычек;
  • хорошее эмоционально-психическое состояние.

Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.

Сбалансированное питание

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

  1. Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
  2. Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
  3. Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  4. Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
  5. Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
  6. Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
  7. Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
  8. Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.

Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие
включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.

Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.

Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.

Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

  1. Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
  2. Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
  3. Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
  4. Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.
  5. Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
  6. Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:

  1. Позитивное мышление. Если в вашем доме нытьё и жалобы на жизнь – это норма, то время всё изменить. Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
  2. Здоровая общительность. Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или где бы то ещё, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог. Также важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
  3. Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме. Так, если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но агрессивно себя вести тоже нельзя. Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
  4. Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

  • чистку зубов и слежение за их здоровьем;
  • поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
  • регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
  • своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой. Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.

Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:

  • регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
  • поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
  • формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;
  • регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
  • помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;
  • подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
  • профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
  • с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Полезное видео о том, как начать вести здоровый образ жизни

15 принципов здорового образа жизни

Режим дня

Мы не герои фильма «День сурка», поэтому каждый наш день не похож на предыдущий, тем не менее, важно выработать и соблюдать режим дня. Если подумать, мы регулярно выполняем одинаковый набор действий: спим, едим, работаем, отдыхаем, и так без конца Если упорядочить все эти действия и составить некий план, можно эффективно использовать собственное время, успевая гораздо больше. Это не значит, что ваша жизнь должна быть расписана по минутам, но предсказуемый режим поможет вам избегать лишних форс-мажоров, а вашему организму — лишнего стресса.

Основные принципы здорового образа жизни

7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».

Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.

Хорошо высыпайтесь

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:


Соблюдайте правила личной гигиены

Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

 

Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

 

Режим питания нарушать нельзя!

Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания.  Приведем некоторые из них:

  1. Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.

  2. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.
  3. Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
  4. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
  5. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
  6. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор  полезных компонентов.
  7. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.

  8. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
  9. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
  10. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
  11. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным изделиям.
  12. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.
  13. При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.

 

Откажитесь от вредных привычек!

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Спорт – залог красоты и здоровья!

Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!

Правила ЗОЖ, основные правила ЗОЖ. 10 правил ЗОЖ

Каждому из нас знакома ситуация, когда мы, будучи приверженцами здорового образа жизни, осуждаем того или иного человека за то, что он, например, курит, употребляет алкоголь, жареную пищу и так далее. К сожалению, мы всё реже задумываемся о здоровье духовном — своём, своего соседа, социума, частью которого мы являемся… В результате современное общество всё больше деградирует, всё чаще происходит насилие, обман, люди причиняют друг другу боль и уже всё реже обращают на это внимание.

Безусловно, физическое здоровье – это очень важно, но оно способно принести куда больше пользы в совокупности со здоровьем духовным. Начав вести здоровый образ жизни именно в таком ключе, мы, несомненно, вносим свою лепту в выздоровление нашего мира, нашего общества. Именно поэтому понятие «здоровый образ жизни» очень многогранно, а уж которой из этих граней уделять наибольшее внимание – это личный выбор каждого человека.

ЗОЖ как таковой формируется на нескольких уровнях:

  • Социальный. Надо отдать должное, сегодня ведётся активная пропаганда ЗОЖ.
  • Инфраструктурный. Это очень обширный уровень: правительства развитых стран стараются контролировать экологическую ситуацию, менять к лучшему условия жизни и так далее.
  • Личностный. На этом уровне каждый отдельно взятый человек определяет для себя мотивы, ценности и организовывает собственный быт.

Таким образом, правила здорового образа жизни делятся на стандартные и индивидуальные.

Основные правила ЗОЖ

Давайте более подробно познакомимся с основными/общепринятыми правилами ЗОЖ. Итак, это:

  1. Отказ от любых пагубных привычек: алкоголя, курения, любых наркотических веществ и так далее.
  2. Соблюдение распорядка дня, прежде всего это касается сна и бодрствования в положенное время.
  3. Сбалансированное питание.
  4. Частые прогулки на свежем воздухе.
  5. Регулярные физические нагрузки.
  6. Положительное отношение к любым ситуациям.

Как уже было упомянуто, этот список правил каждый человек дополняет самостоятельно, опираясь на те цели, которые он сам определил как приоритетные.

Совершенно очевидно, что в списке этих правил не хватает аспекта удовлетворения. Что же такое удовлетворение, и так ли оно важно для здоровья нашего тела? Понятие удовлетворения также многогранно, это то состояние человека, находясь в котором, он доволен своей работой, своей семьей, своей жизнью в целом. Это своего рода внутренняя гармония, теряя которую, мы становимся нервными, раздражительными, утрачиваем контроль над собой и своим бытом, а в таком случае о каком здоровом образе жизни может идти речь? Следовательно, можно сделать вывод, что поддержание внутреннего баланса и следование своим собственным желаниям, своей природе и своему внутреннему «Я», это одно из важнейших правил ЗОЖ.

Однажды придя к решению вести здоровый образ жизни, мы начинаем искать вид занятий, который поможет нам поддерживать своё физическое здоровье. В идеале это занятия, которые помогут нам совершенствоваться не только физически, но и духовно. Если вы уже пришли к такому осознанию, то практика йоги подойдёт как нельзя лучше.

Регулярные сеансы йоги открывают нам множество правил ЗОЖ, о существовании которых многие даже не подозревали.

10 правил ЗОЖ

Если рассматривать ЗОЖ сквозь призму учения йоги, то свод общепринятых правил становится значительно шире:

  1. Полностью исключить любые вещества, которые затуманивают наш разум. Как ни странно, многие люди склонны употреблять алкоголь в малых количествах «для здоровья»: это иллюзия. То же самое относится и к курению: во многих странах курение табака и прочих веществ растительного происхождения также разрешено, более того, эти вещества позиционируются как естественный способ расслабления. Начав заниматься йогой, вы научитесь расслаблению и концентрации, используя при этом только возможности собственного тела и сознания.
  2. Определить для себя распорядок дня и придерживаться его. Необходимо научиться отдыхать: для этого нужно прислушаться к себе и понять, сколько времени нужно именно вам для того, чтобы выспаться; общепринятым показателем здорового сна считается 7–8 часов, однако возможно, именно вам потребуется 4–5 часов. Посвящайте часы раннего утра медитациям и практике асан, чтобы перед началом рабочего дня прийти к внутреннему балансу и таким образом сохранять способность контролировать себя и свою жизнедеятельность.
  3. Питаться правильно и сбалансированно. Пища – это крайне важный аспект нашей жизни: она способна поддерживать жизнедеятельность нашего организма, а, с другой стороны, неправильное питание губит наше здоровье и даже нашу карму. Вегетарианство – это та система питания, которая очищает наше тело, насыщает его полезными веществами. Следует отметить, что отказ от мяса – это первый шаг к очищению нашей кармы, по законам которой, причинив боль другим живым существам (поскольку употребление мяса животных равноценно их убиению), мы способствуем возвращению к себе этой негативной энергии. Откажитесь и от жирных продуктов, любых видов газировки, отдавайте предпочтение обезжиренной молочной продукции, злаковым, очищенной воде, овощам, фруктам и зелени. Принимайте пищу небольшими порциями и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Как минимум один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни и очищайте организм посредством голодания. Два раза в год практикуйте полные очистительные техники.
  4. Регулярно заставляйте своё тело трудиться. Как нельзя лучше подойдут регулярные активные занятия йогой, при этом неважно, будут ли это занятия в зале с наставником или дома самостоятельно. Ежедневная практика асан способствует поддержанию в нашем теле здорового духа. При этом нормализуется работа суставов, позвоночника, а также внутренних органов и всех систем нашего организма.
  5. Чаще бывать на природе. Старайтесь регулярно уединяться на чистом воздухе, искать гармонию и ответы внутри себя, приводить свои мысли в порядок. Только через единение со своим естеством человек способен прийти к балансу внутри себя.
  6. Сохранять положительный настрой и не поддаваться стрессовым ситуациям. Йога учит нас никогда не отчаиваться и не впадать в панику. Посредством многих асан и пранаямы мы учимся успокаивать свой разум и таким образом сохранять позитивный настрой.
  7. Анализировать всё, что происходит. Начните с того, что анализировать нужно любую свою ситуацию: в конце дня проанализируйте, как он прошёл, чего можно было бы не делать, а что, наоборот, нужно было сделать, чему следовало бы уделить больше внимания. Со временем вы научитесь анализировать свою жизнь в глобальном смысле — такой анализ способен в итоге предотвратить множество ошибок.
  8. Работать над тем, что происходит внутри себя. Без здоровья духовного вести здоровый образ жизни невозможно. Конечно, работа над собой гораздо более тяжёлая, чем над своим телом, однако, осилив её, мы становимся мудрее, перестаём давать никому не нужные реакции, а в результате продляем себе жизнь и приобретаем (наряду с внутренней красотой) красоту внешнюю.
  9. Через осознание себя познать своё тело. Это, пожалуй, самое важное правило здорового образа жизни; именно поэтому ему сложнее всего следовать. Познать себя — значит осознать безграничные возможности своего тела, понять, что вы способны на многое. Занимайтесь саморазвитием как в физическом, так и духовном смысле. Искореняйте в себе любые проявления зависти, желания соврать и так далее.

Следует отметить, что все эти правила взаимосвязаны; некоторым из них трудно следовать, однако, заручившись поддержкой учения йоги, вы поймёте, что недостижимых целей нет. И последнее: никогда не жалейте себя и не придумывайте себе лишних проблем и болезней; помните, что мысль материальна!

Руководство по принципам здорового образа жизни

Сегодня я дам вам руководство по принципам здорового образа жизни. В сообщении под названием «Что такое здоровый образ жизни» я сказал:

«В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и пользуется хорошим жизненным балансом» .

Сегодня я хочу дать вам простое руководство, которое поможет вам легко реализовать шаги, которые будут иметь большое значение для обеспечения вам здорового образа жизни.

Изменения образа жизни начинаются с твердых намерений, только тогда вы обретете обязательство придерживаться нового курса действий. Намерение - это сильное мотивирующее «почему» что-то делать. Вчера в блоге «Ваше здоровье имеет значение» я назвал вам самую важную причину для ведения здорового образа жизни, а именно - поддерживать хорошее здоровье. Может ли быть для вас что-то более важное, чем хорошее самочувствие и жизненные силы, необходимые для здорового образа жизни. Это должно быть единственной причиной, по которой вам нужно применять эти принципы на практике в своей жизни.

Вести здоровый образ жизни означает вести такой образ жизни, при котором вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни, который способствует вашему здоровью и благополучию. Это значит заботиться о себе. Относитесь к себе как к важному человеку.

Вы сможете со временем изменить свой образ жизни, медленно, но верно внедряя каждое из перечисленных ниже в повседневные привычки. Очень важно помнить, что вы собираетесь развивать новые привычки, изучая, что лучше всего делать, чтобы вести здоровый образ жизни.Вы не можете ожидать, что все изменится за одну ночь. Поставьте себе эту цель, и вы настроите себя на неудачу. Но делайте что-то постепенно, вносите улучшения, шаг за шагом, и вы успешно примете здоровый образ жизни с вытекающими из этого преимуществами.

Ведение здорового образа жизни - достойная цель для каждого. Все, что для этого требуется, - это решение начать жить более осознанно и отказаться от участия в тех действиях, которые заведомо вредны.Вы знаете те вещи, о которых я говорю, чрезмерное употребление алкоголя, нездоровое употребление жиров, отказ от еды, курение, отказ от физических упражнений, позволяющий стрессу взять верх над вашим разумом, телом и душой, чрезмерное потребление шоколадных тортов, пирогов вы понимаете, что я имею в виду. Скорее всего, вы уже знаете, без каких занятий вам было бы лучше, но иногда людям нужно напоминать.

Быть здоровым и как можно дольше иметь хорошее здоровье должно быть приоритетом в жизни любого человека.Неужели и ежу понятно?

Я много лет проработал инструктором по фитнесу и тренером по личному развитию, помогая другим достичь хорошего самочувствия. Хорошее самочувствие с точки зрения баланса между разумом, телом и душой. Это то, что дает вам здоровый образ жизни, ключевые компоненты для заботы о трех основных составляющих ВАС. Вести здоровый образ жизни - одно из лучших дел, которые вы можете сделать для себя, и как тренер по личному развитию это один из моих главных приоритетов.

Здоровый образ жизни должен соответствовать вашей повседневной жизни.Жизнь большинства людей включает четыре аспекта: сон, путешествия, работа и уход и досуг (Buckworth and Dishman 2002). Невозможно описать типичные 24 часа для кого бы то ни было. Если вы считаете, что средний ночной сон составляет около 8 часов, средний рабочий день - 8 часов, а среднее время на дорогу на работу и обратно - час, то в день остается около 7 часов для отдыха и / или заботы и домашние обязанности. Ясно, что это не время для всех, но оно дает представление о том, на что вы физически тратите свои часы.

Независимо от ваших повседневных обязанностей, вы можете сделать правильный выбор образа жизни. Выбор еды, питья, физической активности и управления стрессом.

Итак, позвольте мне дать вам руководство по принципам здорового образа жизни, которое включает:

Принцип 1. Дайте своему телу необходимую энергию.

Правильное питание - важная часть здорового образа жизни. Вашему организму нужны продукты, чтобы оставаться сильным и здоровым. Вот несколько рекомендаций:

• Ешьте 6–11 порций в день хлеба или злаков, таких как рис, макароны, лепешки или хлопья.

• Ешьте 3-5 порций в день овощей, таких как морковь, капуста, помидоры, брокколи или горох.

• Ешьте 2–4 порции в день фруктов, таких как яблоки, персики, манго, бананы или груши.

• Ешьте 2-3 порции в день мяса, рыбы, бобов, яиц или орехов, чтобы получить белок.

• Ешьте 2-3 порции в день молочных продуктов, таких как йогурт, сыр или молоко (я предпочитаю обезжиренное молоко).

• Сократите употребление алкоголя, жирной пищи и нездоровой пищи.

• Выпейте 2 литра воды, чтобы поддерживать водный баланс тела

• Ешьте что-нибудь каждые 3 часа

• Завтракать каждое утро

Принцип 2: Оставайтесь физически активными.

Лучше всего заниматься физическими упражнениями не менее получаса три раза в неделю. Не удивляйтесь, что этот есть в списке. Это неизбежно. Физическая активность жизненно важна для здорового образа жизни. Тело должно было двигаться, и когда оно не двигается, ему может стать неудобно и плохо. Физическая активность стимулирует естественные системы поддержания и восстановления организма, которые поддерживают его работу. Он улучшает кровообращение в нашем сердце и легких. Это дает нам силы, чтобы предотвратить травмы, и увеличивает подвижность наших мышц и суставов.Физическая активность также высвобождает эндорфины; гормоны хорошего самочувствия, которые создают ощущение общего благополучия. Физическая активность полезна для тела и разума, нетрудно добавить, что вам нужно добавить ее в свой образ жизни.

Принцип 3. Здоровый дух - это часть здорового тела.

Питайте свой разум позитивом. 90% всей мозговой активности является подсознательной, и именно наши подсознательные мысли в значительной степени влияют на наши мысли и действия. Однако самое важное в влиянии на то, что происходит в нашем подсознании, - это просто сосредоточиться на том, что мы кормим в нашем сознании.Всякий раз, когда мы сосредотачиваемся на чем-то достаточно долго и достаточно пристально, это скоро станет частью нашего активного ума и, в конечном итоге, проникнет и в наше подсознание. Так что то, что мы кормим своим умом, имеет значение! Поэтому очень важно держать в уме позитивные мысли. Вам необходимо выработать привычку питать свой ум позитивным образом. Поэтому чтение такого блога имеет решающее значение, и вы должны иметь привычку читать вдохновляющие, информативные книги и блоги, чтобы наполнять свой разум все большей и большей информацией. Позитивность имеет решающее значение для того, чтобы вы могли максимально использовать свою жизнь.

Принцип 4: Практикуйте упражнения для снятия стресса.

Мы должны избавиться от всего этого стресса. Стресс случается, когда ваша жизнь выходит из равновесия физически, умственно или эмоционально. Стресс может повлиять на ваше здоровье по-разному. Вам нужно взять на себя ответственность за свои мысли и эмоции.

Я считаю, что медитация жизненно важна для вашего здоровья. Просто спокойно посидите, дышите и сосредоточьтесь на себе - это невероятно полезно для здоровья.Я также настоятельно рекомендую вам попробовать глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию, технику центрирования, все фантастические методы, чтобы справиться со стрессом.

Принцип 5: Высыпайтесь.

Ты должен серьезно относиться ко сну. Старайтесь спать не менее 8 часов в день! Это приводит к улучшению психического и физического здоровья (и с быстрыми результатами).

Многие люди сдаются, если не видят немедленных результатов. В одночасье ничего не изменится.Вы должны понимать, что на это нужно время. Вышеупомянутые принципы имеют решающее значение для хорошего здоровья!

Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждый месяц.

Удачи.

Оцените свой путь к крепкому здоровью - с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

.

Составляющие здорового образа жизни

Для большинства из нас это насыщенная жизнь. А поддержание здоровья слишком редко оказывается в верхней части нашего списка «дел». Часто удобство побеждает - мы все настолько заняты, что удобство превыше всего.

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим.

Здоровое питание - правильное питание необходимо для здорового образа жизни.Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

«Есть - необходимость, но есть разумно - это искусство». ~ Ла-Рошфуко

Активный образ жизни - вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

«Те, кто думают, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни» ~ Эдвард Стэнли

Управление стрессом - Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс.Таким образом, управление стрессом - важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

«Болезни души более опасны и многочисленнее, чем болезни тела» ~ Цицерон

Подружитесь с собой - любовь к себе - ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самооценка - это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют.Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки.

Сила любви изменять тела легендарна, встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, толкает материю ...

На протяжении всей истории «нежная любящая забота» всегда признавалась ценным элементом исцеления. ~ Ларри Досси

Усиление разума и тела - запрограммируйте свой разум на полный успех. Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно.Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

«В головах, заполненных мыслями, с органами, забитыми токсинами, и телами, застывшими от пренебрежения, просто нет места ни для чего другого» ~ Элисон Роуз Леви

Life Balance - Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы поддерживать определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам необходимо найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения во всех без исключения сферах нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить удовлетворенной, счастливой и здоровой жизнью.

«Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать неудачи в семье.»~ Бенджамин Дизраэли

Оцените свой путь к крепкому здоровью - с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

.

Основы здорового образа жизни

Спасибо всем, кто заглянул сегодня в мой блог впервые. Я так рада познакомиться с вами!

Добро пожаловать, друзья! Я надеюсь, что этот блог вас хорошо застанет. Мои намерения просты. Я хочу быть положительным фактором в твоей жизни. Я хочу побудить вас расти. Мы все в стадии разработки. У всех нас всегда есть возможности для совершенствования, и ключ к этому - быть сильнее морально и физически. Ваш разум - мощный инструмент, который может раскрыть некоторые волшебные вещи, если вы правильно сконцентрируетесь, будете работать более эффективно и позволите позитиву преодолеть все препятствия, которые общество поставило для вас.Если вы можете визуализировать это, вы на один шаг ближе к достижению этого.

Этот сайт будет для вас постоянно развивающимся ресурсом. Так много людей сегодня ищут хорошую и точную информацию о том, как вести здоровый образ жизни. Я подумал, что должен создать место, где люди смогут это найти.

Наша миссия

Миссия Healthy Lifestyles Living - вдохновлять людей на создание идеального здорового образа жизни и идти по пути личного развития.«Здоровый образ жизни» посвящен темам, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни и развивать ваш личный рост.

Мы приглашаем вас вести здоровый образ жизни, достигать целей, учить, вдохновлять, поддерживать, духовно соединяться, совместно творить и наслаждаться полноценной и вдохновляющей жизнью.

Здоровый образ жизни делает вас здоровыми, заряжает энергией, вызывает энтузиазм и значительно снижает риск заболеваний. Образ жизни, который вы ведете, во многом зависит от ваших повседневных привычек.Полноценное питание, ежедневные упражнения, полноценный сон, позитивный настрой, сбалансированный образ жизни - вот лишь некоторые из основ здорового образа жизни. Здоровый образ жизни внесет в вашу жизнь волшебное прикосновение.

Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает? В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего баланса в жизни.

Большинство людей склонны уделять меньше внимания здоровью и благополучию. Мы слишком заняты другими делами в жизни, поэтому занимаемся проблемами со здоровьем только тогда, когда приходит болезнь. Но здоровье, в отличие от всего остального в жизни, трудно вернуть, когда приходит болезнь. Наша жизнь может никогда не стать прежней, когда наше здоровье перестанет быть здоровым. Одна из самых больших проблем в нашем обществе сейчас - это сохранение здорового образа жизни. Это требует не только дисциплины, но и изменений в том, как мы делаем вещи.

Может быть, мне стоит начать с поиска нескольких определений этого слова - образ жизни. Определение английского языка в словаре американского наследия гласит: «Образ жизни или стиль жизни, который отражает взгляды и ценности человека или группы».

В Энциклопедии общественного здравоохранения: «Образ жизни» определяется как: В общественном здравоохранении «образ жизни» обычно означает модель индивидуальных практик и личных поведенческих предпочтений, которые связаны с повышенным или пониженным риском для здоровья ».

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия: определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: совокупность решений людей, которые влияют на их здоровье и над которыми они более или менее контролируются. …

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни - это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

Физический (для тела):

• Полноценное питание, правильное питание

• Физическая форма, полезные упражнения,

• Достаточный отдых

• Правильное управление стрессом.

Emotional Wellness (Для разума):

• Самоподдерживающее отношение,

• Положительные мысли и точки зрения

• Позитивная самооценка.

Еще нужно отдать и получить:

• Прощение,

• Любовь и сострадание;

• Нужно смеяться и испытывать счастье;

• Вам нужны радостные отношения с собой и другими.

Духовное благополучие :

• Внутреннее спокойствие,

• Открытость для вашего творчества,

• Доверяйте своему внутреннему знанию.

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.

Таким образом, здоровый образ жизни - это такой образ жизни, который способствует физическому и психическому благополучию.

Почему это важно?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, свидетельствующих о том, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы.От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как болезни сердца, рак, диабет, болезни суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как нашу главную стратегию по борьбе с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь. А поддержание здоровья слишком редко оказывается в верхней части нашего списка «дел». Часто удобство побеждает - мы все настолько заняты, что удобство превыше всего.

Good Health - это просто, но непросто.

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим.Вот действительно простое решение - постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом. Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире. И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план - возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

Можно ли вести здоровый образ жизни?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела, никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни. Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?

Ведете ли вы здоровый образ жизни?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, желаемого?

Основы здорового образа жизни

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету - Правильное питание необходимо для ведения здорового образа жизни.Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья. Сбалансированная диета имеет решающее значение для здорового образа жизни.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями - Вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь. По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.«Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезней». Эдвард Стэнли. Рекомендуется 30 минут в день умеренных аэробных упражнений, чтобы сжечь калории и укрепить сердце и легкие. Кроме того, силовые тренировки поддерживают ваши мышцы и кости в хорошей форме и избавляют от боли, напряжения и переломов.

Пейте много воды - Вода помогает выводить токсины и отходы из организма, регулирует температуру тела, улучшает пищеварение, помогает нашим органам лучше усваивать питательные вещества и, в свою очередь, улучшает общее состояние здоровья.Вода также играет роль естественного подавителя аппетита, улучшает наш метаболизм и тем самым способствует похуданию. Для поддержания здоровья необходимо выпивать не менее 7-8 стаканов воды в день.

Высыпайтесь - Вашему организму нужен отдых, без которого он полностью истощается. Организму необходимо регулярно обновлять свои клетки в процессе работы, чтобы возобновить свои функции с восстановленной энергией. Ничто не может заменить роль сна в плане расслабления тела.Следовательно, это обязательное включение в ведение здорового образа жизни. Полноценный ночной сон от 6 до 8 часов. Сон - самый важный ингредиент для поддержания хорошего здоровья. И это один из недорогих товаров, которыми мы пренебрегаем.

Установите жизненный баланс - Нужен идеальный баланс между работой и отдыхом. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы поддерживать определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам необходимо найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения во всех без исключения сферах нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить удовлетворенной, счастливой и здоровой жизнью.

Практика управления стрессом - Стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно.Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом - важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни. «Болезни души опаснее и многочисленнее, чем болезни тела» Цицерон. Ваше тело реагирует на повседневный стресс выбросом гормонов, которые подготавливают вас к реакции. Если вы не избавитесь от этого состояния с помощью расслабления, эффекты нарастают и могут вызвать мышечную боль, головные боли, нарушения сна и другие симптомы.Образ жизни, включающий регулярное управление стрессом, разрывает этот цикл, прежде чем он может перейти к нездоровому уровню.

Укрепите свой разум и тело –Развивайте видение неотразимого будущего, которое волнует и вдохновляет вас, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно. Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь. Ваши мысли существенно влияют на ваше физическое и психическое здоровье.Вы должны тренировать свой ум таким образом, чтобы он не позволял негативным или унизительным мыслям и эмоциям задерживаться. Позитивный настрой и оптимистичное мышление - движущие силы здорового образа жизни.

Подружитесь с самим собой - Любовь к себе - ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самооценка - это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки.

Быть здоровым - это так важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Оцените свой путь к крепкому здоровью - с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни - это не только диета и упражнения. Итак, , что такое здоровый образ жизни? Сегодня мы рассмотрим составляющие ведения здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни.

Я и многие другие пропагандируют преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

В целом большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, позитивно мыслит, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и пользуется хорошим балансом жизни.

Может быть, мне стоит начать с поиска нескольких определений этого слова - lifestyle .

Определение английского языка в словаре американского наследия гласит: «Образ жизни или стиль жизни, который отражает взгляды и ценности человека или группы».

Окончательное определение образа жизни: «Совокупность решений людей, которые влияют на их здоровье и над которыми они более или менее контролируются».

Определение здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Что такое определение «здоровый образ жизни»?

Фактическое определение здорового образа жизни - это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья.

Здоровый образ жизни - это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

Физические (для тела)

  • Хорошее питание, правильное питание
  • Повышение физической формы, полезные упражнения
  • Достаточный отдых
  • Правильное управление стрессом

Вы также должны отдавать и получать

  • Прощение
  • Любовь и сострадание
  • Тебе нужно смеяться и испытывать счастье
  • Вам нужны радостные отношения с собой и другими людьми

Эмоциональное благополучие (для разума)

  • Отношение к самоподдержке
  • Положительные мысли и точки зрения
  • Положительный образ себя

Духовное благополучие

  • Внутреннее спокойствие
  • Открытость для творчества
  • Доверяйте своему внутреннему знанию

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.

Почему это важно?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, свидетельствующих о том, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как болезни сердца, рак, диабет, болезни суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как на нашу главную стратегию борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь.А поддержание здоровья слишком редко оказывается в верхней части нашего списка «дел». Часто удобство побеждает - мы все настолько заняты, что удобство превыше всего.

Хорошее здоровье - это «просто, но это непросто»

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот действительно простое решение - постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом.Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире. И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план - возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

Можете ли вы вести здоровый образ жизни?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела, никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни.Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?

Ведете ли вы здоровый образ жизни?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, желаемого?

Составляющие здорового образа жизни

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни.Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

Есть необходимость, но разумное питание - это искусство - Ла Рошфуко (французский писатель)

Активный образ жизни

Вам нужно будет включить фитнес в свою жизнь. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезни - Эдвард Стэнли (граф Дерби)

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс.Таким образом, управление стрессом - важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

Болезни души более опасны и многочисленны, чем болезни тела - Марк Туллий Цицерон (Римский философ)

Подружитесь с собой

Любовь к себе - ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самооценка - это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют.Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки.

Сила любви изменять тела легендарна, встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, она толкает материю… На протяжении всей истории «нежная любящая забота» всегда считалась ценным элементом в исцелении - Ларри Досси (врач)

Укрепление ума и тела

Запрограммируйте свой ум на полный успех.Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно. Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

В головах, заполненных мыслями, с органами, забитыми токсинами, и телами, застывшими от пренебрежения, просто нет места ни для чего другого - Элисон Роуз Леви (журналист)

Жизненный баланс

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы обеспечить определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам необходимо найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения во всех без исключения сферах нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить удовлетворенной, счастливой и здоровой жизнью.

Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать неудачи в семье - Бенджамин Дизраэли (премьер-министр Великобритании)

Быть здоровым - это так важно.Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы можете снова надеть свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Более десяти лет я работал над личным развитием и помогал другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять к раскрытию его полного потенциала, мотивирует меня в моей работе как тренера и блогера.Я увлечен этим, потому что видел его последствия в своей жизни и жизни других. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало вам очевидно из моего блога.

Оцените свой путь к крепкому здоровью - с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

.

Мои 10 лучших советов по здоровому образу жизни

Сегодня я хочу поделиться с вами моими 10 лучшими советами по здоровому образу жизни. Кажется, каждый раз, когда вы включаете телевизор или читаете газету, кто-то делится знаниями о том, как вести здоровый образ жизни. Это невероятно популярная тема. Этот блог собирает минимум 500 человек в день, ищущих информацию о здоровом образе жизни. Я хочу сделать так, чтобы вы не только знали, как вести здоровый образ жизни, но и действительно могли это делать.

Позвольте мне начать с вопроса, что вас привело сюда?

Думаю, это потому, что вы хотите узнать, что вам нужно делать, чтобы вести здоровый образ жизни.

Так что лучший вопрос, который я хотел бы вам задать: что заставило вас решить, что вы хотите вести здоровый образ жизни? Достаточно ли это веская причина, чтобы вы на 100% привержены этому делу?

Давайте проясним одну вещь. Кто угодно может вести здоровый образ жизни, но очень немногим это будет легко сделать.Только если вы этого достаточно захотите, вы сможете реализовать все необходимое.

Позвольте мне точно определить, что подразумевается под термином «здоровый образ жизни».

«Здоровый образ жизни - это лучший выбор в повседневной жизни для сохранения хорошего здоровья и благополучия, снижение риска серьезного заболевания или ранней смерти». Ларри Льюис

У здорового образа жизни невероятное количество преимуществ, например:

  • Снижает частоту возникновения и влияние проблем со здоровьем
  • Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета
  • Снижение вероятности практически всех заболеваний
  • Увеличить продолжительность жизни
  • Повышение стабильности и гибкости суставов
  • Повышение общей силы и выносливости
  • Поддержание плотности костей
  • Профилактика остеопороза и переломов костей
  • Улучшить самочувствие и настроение
  • Уменьшает симптомы тревоги и депрессии
  • Повысьте самооценку
  • Повышение уверенности в себе
  • Повышение резкости и ясности ума
  • Улучшение памяти у пожилых людей
  • Снижение стресса
  • Повышает качество жизни

Как я использовал в определении здорового образа жизни, он зависит от «наилучшего повседневного выбора»

Итак, какой выбор вам нужно сделать?

Позвольте мне теперь поделиться с вами некоторыми основными решениями, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми.Основное преимущество такого образа жизни заключается в том, что в будущем у вас меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом, проблемами с печенью, легкими и некоторыми видами рака.

1. Ведите активный образ жизни

Позвольте мне начать с пугающей статистики. Более четверти женщин и почти пятая часть мужчин классифицируются как малоподвижные, а отсутствие физической активности приводит к примерно 37000 ранней смерти только в Англии. (Национальный институт здравоохранения и передового опыта).

Физическая активность снижает вероятность развития серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, а также помогает предотвратить ряд других заболеваний. Если у вас хроническое заболевание, такое как болезнь сердца, высокое кровяное давление, диабет или артрит, вы можете улучшить его, если будете заниматься безопасными физическими упражнениями.

Старайтесь заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут каждый день, либо все сразу, либо за 10-15 минут, 5 дней в неделю.

2.Поддерживать здоровый вес

Статистика показывает, что только в Англии почти четверть мужчин и женщин страдают ожирением. Ожирение, в частности, относится к избыточному количеству жира в организме. Тенденции в отношении детей вызывают еще большее беспокойство: 18 процентов детей в возрасте от 2 до 15 лет в настоящее время страдают ожирением и еще 14 процентов имеют избыточный вес. В отчете Foresight по ожирению указано, что к 2050 году почти 60% населения Великобритании могут страдать ожирением.

Хороший ли это показатель или нет, слишком большой или слишком маленький вес, безусловно, может быть вреден для вашего здоровья.Это может даже вызвать серьезные заболевания, такие как болезни сердца и рак.

Следовательно, чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны поддерживать свой вес в пределах нормы.

3. Не курить

Курение - это величайший риск для здоровья, причиненный самому себе. Чтобы вести здоровый образ жизни, нельзя курить! Курение - основная причина болезней и предотвратимой смерти. Ежегодно в Великобритании от курения умирают около 120 000 человек преждевременно - более 13 человек каждый час.Если вы не курите, не начинайте. Если вы курите, вы можете снизить риск для здоровья, бросив курить. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут вам бросить курить, или о никотиновой заместительной терапии.

4. Не пей слишком много

Злоупотребление алкоголем - один из самых серьезных факторов риска увеличения заболеваемости и смертности. По оценкам, в 2012/13 году было более 1 миллиона случаев госпитализации из-за заболеваний, связанных с алкоголем. Чтобы снизить риск для здоровья от алкоголя на низком уровне, главный врач Великобритании (CMO) посоветовал не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе.Эти нормативы единиц эквивалентны шести пинтам пива средней крепости или шести стаканам по 175 мл вина средней крепости.

5. Соблюдайте сбалансированную диету

Здоровое питание - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового веса и тела, а также для защиты от определенных заболеваний.

Сбалансированная диета должна состоять как минимум из 5 порций фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов (например,г. хлеб, макаронные изделия и крупы), бобовые (например, фасоль и чечевица), нежирное мясо, птица, рыба и нежирные молочные продукты. Также сведите к минимуму потребление соли, сахара и насыщенных жиров.

6. Не допускайте обезвоживания

Вода составляет две трети тела и выполняет огромное количество функций внутри вашего тела. Он участвует во всех обменных процессах. Он помогает всему, от электролитного баланса до гидратации, пищеварения, метаболизма, здоровья почек, снижения частоты инфекций мочевыводящих путей и синтеза белка.Старайтесь выпивать не менее 2 литров каждый день.

7. Высыпайтесь

Сон имеет способность оптимизировать умственную и физическую энергию, а оптимальный уровень сна (около восьми часов в сутки) связан со снижением риска хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни.

8. Соблюдение правил личной гигиены

Соблюдение личной гигиены - еще один важный шаг к здоровому образу жизни. Личная гигиена включает в себя те методы, которые выполняются человеком для ежедневной заботы о своем физическом здоровье и благополучии.Сюда входит регулярное купание или душ; частое мытье тела и волос; чистить зубы зубной нитью; ухаживать за волосами, носить чистую одежду и поддерживать чистоту и порядок в жилом помещении

9. Управление стрессом

Управление стрессом необходимо для здорового образа жизни. Существует так много простых и эффективных способов справиться со стрессом и улучшить здоровье, как умственное, так и физическое, поэтому имеет смысл действовать и делать что-то, чтобы контролировать свой стресс.Риск для вашего здоровья и угроза серьезного заболевания резко возрастают из-за постоянного воздействия стресса. Вот почему управление стрессом важно для вас, обучающие инструменты и методы помогут вам справиться со стрессом положительным образом и тем самым уменьшить вредное воздействие стресса на вашу жизнь. Когда стресс контролирует вас, он также контролирует ваше отношение к жизни и ваше физическое здоровье.

10. Позитивный прогноз

Человеческий дух - это аспект нашей личности, которым мы больше всего пренебрегаем.Сильный дух помогает нам выжить и процветать даже перед лицом трудностей. У вас не может быть позитивного здорового образа жизни и негативного мышления. Когда мы настроены позитивно, мы становимся более заинтересованными, творческими, мотивированными, энергичными, стойкими и продуктивными на работе.

Реализация этих 10 вариантов в вашей жизни будет иметь большое значение для того, чтобы вы смогли вести здоровый образ жизни. Уверяю вас, если вы хотите вести здоровый образ жизни, каждый из них будет вам доступен.

Удачи

Ларри Льюис

Оцените свой путь к крепкому здоровью - с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

.

Здоровый образ жизни - Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Здоровый образ жизни помогает сохранить и улучшить здоровье и благополучие людей. [1] Многие правительства и неправительственные организации работают над пропагандой здорового образа жизни. [2] Они измеряют пользу с помощью критических показателей здоровья, включая вес, уровень сахара в крови, артериальное давление и холестерин в крови. Здоровый образ жизни - это эффект на всю жизнь. Быть здоровым - это здоровое питание, физическая активность, контроль веса и управление стрессом.Хорошее здоровье позволяет людям делать многое.

Здоровый образ жизни предполагает также сбалансированное питание. Это не означает исключение важных групп продуктов из своего рациона или ограничение количества калорий в день. Хорошо сбалансированная диета предполагает использование в каждом приеме пищи практически всех групп продуктов. Мясо, молочные продукты, фрукты и овощи - все это важные компоненты еды, которые обеспечивают сытость вашего тела и при этом остаются здоровыми.

Здоровый образ жизни в основном связан с:

  1. ↑ Участники 6-й Глобальной конференции по укреплению здоровья.Бангкокская хартия по укреплению здоровья в глобализованном мире. Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения, 11 августа 2005 г. По состоянию на 4 февраля 2009 г.
  2. ↑ Kickbusch I. 2003. Вклад Всемирной организации здравоохранения в новое общественное здоровье и укрепление здоровья. Am J Public Health 93 (3): 383-8. [1] 2009.
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.