Описание групповых программ фитнес


все виды, полное описание (фото)

Групповые тренировки – это занятия в фитнес-клубах, которые проводятся в группах под руководством инструктора. Групповые тренировки могут быть совершенно разного спортивного направления: от несложного пилатеса до ударного кроссфита.

Решили посещать групповые тренировки и не можете определиться, какое направление выбрать? Или просто потерялись в расписании фитнес-клуба, которое содержит множество незнакомых названий? Предлагаем вам уникальную, очень подробную подборку видов групповых тренировок с описанием и фото.

Смотрите также:

Общая информация о видах групповых тренировок

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

  • Аэробные тренировки
  • Силовые тренировки
  • Смешанные тренировки (кардио + сила)
  • Танцевальные тренировки
  • Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку: 7 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях.

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее), лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье: Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

  1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание. Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
  2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
  3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности). А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
  4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
  5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
  6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
  7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
  8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
  9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа. Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Аэробные групповые тренировки

Аэробные групповые тренировки в первую очередь рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. В среднем такие кардио-тренировки сжигают 400-500 калорий за час занятия и отлично подходят для худеющих всех уровней подготовки.

Также аэробные тренировки показаны тем, кто занимается силовыми упражнениями в зале и ищет дополнительные программы для кардио-нагрузки. Помните, что тренировать сердечно-сосудистую обязательно, даже если вы не любите кардио-тренировки. Слабая сердечная мышца при возрастающих силовых нагрузках очень быстро может начать давать сбои.

Aerobic (Аэробика)

Аэробика – это комплекс динамичных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Аэробику можно назвать своего рода спортивным танцем. Программа включает в себя несколько базовых движений, которые объединяются в связки. Вначале вам, вероятно, будет тяжело воспроизводить все движения в такт музыки, но со временем вы освоите программу.

Групповые тренировки по аэробике бывают нескольких уровней в зависимости от сложности комбинаций и энергозатратности. Отдых в таком виде тренинга минимальный, все занятие проходит в непрерывном темпе. Обычно аэробика проходит без использования дополнительного инвентаря.

Step / Step-aerobic (Степ-аэробика)

Степ-аэробика является едва ли не самым популярным фитнес-направлением, который встречается в расписании большинства спортивных клубов. Она представляют собой групповую тренировку, в основе которой лежат зашагивания на специальную платформу (степ).

Как и обычная аэробика, степ-аэробика включает в себя комбинации из различных шагов, которые усложняются в процессе занятия. Степ-аэробика помогает сжечь калории и проработать мышцы ягодицы и ног, при этом нагрузка для суставов снижена. Читайте подробнее: Степ-аэробика: польза, вред, эффективность, упражнения.

Kickboxing (Кикбоксинг) или Box (Бокс)

В расписании топовых фитнес-клубах также фигурируют такие групповые тренировки как кикбкосинг и бокс. Кикбоксинг предполагает ударные техники как руками и ногами, поэтому дает одинаковую нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. Бокс включает в себя техники ударов руками, поэтому большую нагрузку получает верхняя часть тела.

При этом оба вида тренинга повышают общую выносливость организма, сжигают жир, улучшают физическую форму, укрепляют мышечный корсет, развивают ловкость, силу и быструю реакцию. Такие занятия также отлично подходят для снятия стресса и освобождения от негатива. В последнее время набирает популярность направление ММА (смешанные боевые искусства), которое сочетают в себе множество техник, школ и направлений единоборств.

Tae-bo (тай-бо)

Тай-бо представляет собой смесь ударных техник и аэробики, созданная специально, чтобы вы могли привести себя в идеальную форму с помощью элементов из боевых искусств. Это идеальная аэробная тренировка для тех, кто не любит прыжки или ходьбу на степе. В этой программе органично сочетается кардио-нагрузка и проработка мышц рук, живота, ягодиц и бедер.

Как правило, программа разделена на несколько сегментов, в течение которых вы будете последовательно укреплять мышц верхней и нижней части тела на фоне высокого пульса и сжигания калорий. Не стоит путать тай-бо и тайский бокс (муай тай). Тайский бокс — это азиатское боевое искусство. Тай-бо — это одно из направлений в фитнесе на основе аэробики и боевых искусств, которое было разработано тренером Билли Блэнксом.

Aquafitness (Акваэробика)

Акваэробика – это щадящий вид кардио-тренировок, который подходит всем занимающимся, в том числе беременным девушкам, пожилым людям, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Групповые тренировки по акваэробике проводятся в воде под ритмичную музыку.

Доказано, что занятия в воде даже эффективнее, чем на суше, так как водная среда усиливает эффект от работы мышц за счет преодоления дополнительного сопротивления. Также вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи и устраняется целлюлит. Акваэробика не позволяет сжечь столько калорий, сколько традиционная аэробика, поэтому для похудения желательно совмещать программу с другими групповыми тренировками.

Cycling/Spinning (Сайклинг/Спинниг)

Сайклинг – это еще один очень востребованный вид групповой тренировки, который представляет собой занятие на специальных велотренажерах (сайклах). Тренировка проходит в интервальном режиме, нагрузка меняется за счет скорости вращения педалей, сопротивления и положения корпуса.

Сайклинг является одним из самых интенсивных видов кардио-тренировок, наибольшую нагрузку получают ноги, ягодицы и спина. При этому вы будете подсушиваться и худеть, а не увеличивать мышцы в объемах. Сайклинг популярен как у мужчин, так и у женщин. Читайте подробнее: Сайклинг: что это, польза, эффективость.

Kangoo Jump (Кангу Джампс)

Кангу Джампс – это одна из последних тенденций в мире фитнеса, которая вмиг стала очень популярной. Главной фишкой этой программы являются специальные «прыгающие ботинки», которые оснащены уникальной пружинистой системой. Такой фитнес не только очень эффективен для похудения и укрепления мышц, но и безопасен для суставов и спины, ведь эти пружинистые ботинки были специально разработаны для реабилитации после травм.

Разработчики программы обещают высокое сжигание калорий и веселую тренировку. Есть 2 вида тренинга: Kangoo Power (интервальная тренировка) и Kangoo Dance (аэробика). Также есть варианты детских групповых тренировок Кангу Джампс.

Силовые тренировки

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практически в каждом фитнес-клубе есть силовая тренировка для всех групп мышц, и обычно она носит название Body Sculpt. Программа включает в себя упражнения с отягощениями (обычно с гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут вам укрепить мышцы и получить подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с небольшим весом, последовательно прорабатывая различные группы мышц верхней и нижней части тела.

Lower Body и Upper body

Это силовые тренировки для верхней части тела (Upper body) и  для нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подойдут тем, кто хочет акцентировано поработать над отдельными группами мышц. В Upper Body вы будете укреплять мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, выполняя жимы, тяги и подъемы гантелей, отжимания, планки.

В программе Lower Body предполагается работа над мышцами ног и ягодиц, в основном это выпады, приседания, махи ног стоя и лежа на полу. Зачастую силовые упражнения разбавляются кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Abs / Core

Если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals), которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы.

Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто в фитнес-клубах предлагаются групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Они носят название ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота.

Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программы ABL могут проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Эти силовые тренировки с нетяжелой штангой просто созданы для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышцы, что позволит вам работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов одновременно.

Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в согласованном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг. Читайте подробнее о программе Body Pump.

Смешанные групповые тренировки (кардио + сила)

В смешанных групповых тренировках сочетается кардио-нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и силовая нагрузка для тонуса мышц. Эти программы идеальны для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок.

Однако такой тип тренировок обычно предполагает высокий темп и быструю смену упражнений, поэтому начинающим может быть тяжело первое время поддерживать заданную скорость без потери в технике выполнения. Если вы не уверены в своих силах, то лучше отдать предпочтение более щадящей нагрузке.

Circuit Training (Круговой тренинг)

В этом виде групповой тренировки вас ждет несколько упражнений, которые вы будете повторять по круговому принципу, прорабатывая все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг.

Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. После прохождения целого круга вас ждет небольшой отдых и снова повторение круга. Набор упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программы в вашем зале.

FT/Functional Training (Функциональный тренинг)

Особенность функциональных тренировок состоит в том, что вы будете практиковать упражнения, которые одновременно задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Это позволит вам не только привести в тонус все тело, но и сжечь большое количество калорий.

Кроме того, функциональный тренинг поможет вам развить ловкость и скоростные качества, что пригодится вам и в обычной жизни. Чаще всего групповой функциональный тренинг проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела. Читайте подробнее о пользе функциональных тренировках.

TRX (Тренировка с петлями)

А вот и еще один современный тренд в групповых тренировках. TRX кажется простым и незамысловатым инвентарем, который представляет собой две подвешенные петли. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Читайте подробнее: Петли TRX: польза, эффективность, упражнения.

Interval / HIIT (Интервальные тренировки или ВИИТ)

Если вы хотите быстро сжечь жир и при этом улучшить качество тела, то интервальные тренировки вам однозначно подойдут. Занятия проходят по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов, на каждый интервал отведено определенное количество времени.

Во время интервальных тренировок теряется в несколько раз больше калорий, чем во время классической аэробики за счет увеличения метаболизма уже после окончания занятий. Одним из видов интервального тренинг является Tabata (табата), в которой чередуются 20 секунд супер-интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Подробнее читайте здесь: Табата-тренировки: руководство + план упражнений.

CrossFit (Кроссфит)

Кроссфит – это модное и очень популярное спортивное направление, которое быстро стало настоящим прорывом в области интенсивного фитнеса. Тренировки кроссфита рассчитаны на продвинутых занимающихся без проблем со здоровьем (особенно с суставами и позвоночником). 

Программа представляет собой смесь интенсивных силовых, аэробных, функциональных упражнений, которые выполняются на скорость: бег с препятствиями, прыжки, отжимания, подтягивания, лазание по канатам, работа с отягощениями и многое другое. Кроссфит является не просто программой для похудения, это экстремельные тренировки для улучшения физической формы в короткий срок.  Читайте подробнее о тренировках по кроссфиту.

Танцевальные групповые тренировки

Несомненное преимущество танцевальных занятий состоит в том, что с их помощью вы будете не только худеть, но и получать заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, что пригодится и в обычной жизни. Правда стоит заметить, что групповые тренировки в зале больше адаптированы на похудение, чем на развитие ваших танцевальных способностей.

Как правило, на танцевальных групповых тренировках предлагается доступная среднеинтенсивная нагрузка. Что касается сложности хореографии, то это зависит от конкретного инструктора, но чаще всего они ориентируются на среднестатистического занимающегося. Мы предлагаем к описанию только несколько направлений танцевальных групповых тренировок, которые встречаются чаще других.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: все виды

Zumba (Зумба)

На сегодняшний день Зумба является едва ли не самым популярным танцевальным направлением в фитнес-залах мира. В ее основе лежат движения из смешанных латиноамериканских танцевальных направлений. 

Групповые тренировки по Зумбе отличаются простой хореографией, высоким жиросжигающим темпом и очень зажигательной музыкой, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения. Занятие проходит весело и непринужденно, поэтому подходит и начинающим. Читайте подробнее: Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы.

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцами живота и не пробовал пластично двигать телом под восточные ритмы? Однако Belly Dance не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Стрип-дэнс или пол-дэнс еще называют шестовой акробатикой. Для успешных результатов в этом виде фитнеса вам потребуется выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхней части тела) и неплохая общая физическая форма. Благодаря упражнениями на пилоне, вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Вдобавок к этому пилонный танец помогает развить пластику и грацию, как и любая танцевальная тренировка. Кстати, стрип-дэнс для начинающих может и не включать упражнения с пилоном, а только подготовит вас к более сложным техникам.

Body Ballet (Боди Балет)

Эта тренировка подходит не только балеринам или бывшим танцовщицам, но и всем, кто хочет получить стройное, грациозное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Боди балете выполняется у станка: вы будете выполнять различные приседания и подъемы ног.

Часть тренировки проходит на полу и представляет собой адаптированные низкоударные упражнения из традиционного фитнеса. Особенно полезна данная программа для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Читайте подробнее: Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность.

Dance Mix

Dance Mix, как становится очевидным из самого названия, представляет собой смесь из различных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться под разный музыкальный ритм и стиль.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергичность в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.

Также среди танцевальных тренировок встречаются: латина, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейкданс. Не бойтесь посещать различные танцевальные групповые тренировки, если вам нравится такой вид фитнеса. Ведь ваша цель состоит не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель – получить аэробную нагрузку, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получить положительный заряд эмоций.

Низкоударные групповые тренировки

Такие групповые тренировки идеально подойдут тем, кто избегает ударных и интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком, не оказывают негативного воздействия на суставы, поэтому подходят широкому кругу занимающихся.

Но даже если вы абсолютно здоровы и не имеете противопоказаний, обязательно обратите внимание на данный вид программ. Многие из них являются профилактикой различных заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными нагрузками.

Pilates (Пилатес)

Главной целевой зоной пилатеса является мышечный корсет: спина, живот, ягодицы, поэтому если это ваша проблемная зона, то пилатес вам однозначно рекомендован. Кроме того, пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, а значит вы улучшите осанку и избавитесь от проблем со спиной.

Групповая тренировка пилатеса обычно проходит полностью на полу, также может использоваться дополнительный инвентарь (мяч, эластичная лента, фитнес-резинки), что поможет разнообразить занятие. Читайте подробнее: Пилатес: эффективность, польза, особенности занятий.

Callanetic (Калланетика)

Калланетика была придумана еще в 60-х годах, но пик ее популярности пришелся на последнее десятилетие. Некоторые путают калланетику и пилатес, однако они разные по своему принципу.

В основе калланетики лежат статические упражнения, ваши мышцы получают нагрузку за счет растяжения и изометрического напряжения. Вы проработаете не только основные группы мышцы, но и глубокие мышцы, которые не участвуют во время обычных тренировок.

Fitball (Тренировка с фитболом)

Упражнения на фитболе не просто помогут вам разнообразить привычные упражнения, но и повысят эффективность упражнений. Во-первых, занятия на фитболе развивают мышечный корсет, поскольку во время выполнения упражнения вам будет необходимо удерживать баланс, а значит включать в работу мышцы пресса, спины и ягодиц.

Во-вторых, неустойчивость мяча заставляет работать мышцы-стабилизаторы, которые недоступны во время других тренировок. Групповые тренировки на фитболе больше подойдут тем, кто хочет проработать мышцы кора.

Stretching / Flex (Стретчинг, растяжка)

Групповая тренировка по стретчингу представляет собой спокойное занятие, посвященной растяжке всех групп мышц. Программа состоит из статических положений, которые позволят вам удлинить мышцы и углубить вашу растяжку. Занятие должно сопровождаться глубоким дыханием для мягкой безболезненной растяжки мышц и связок.

Если у вас недостаточно гибкое тело, можно использовать ремешок, полотенце, блоки для йоги, чтобы упростить упражнения. Старайтесь избегать внешнего давления на растягиваемые мышцы, это может привести к травме.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика будет полезна абсолютно для всех возрастов, причем как мужчинам, так и женщинам. С возрастом мы теряем подвижность наших суставов, поэтому если не обращать на это внимание, можно столкнуться с такими проблемами как артрит, артроз, остеохондроз.

Суставная гимнастика включает в себя различные динамические упражнения для улучшения подвижности суставного аппарата. Как правило, это вращательные движения и махи конечностей.

Йога

В йоге есть множество различных направлений: хатха-йога, силовая йога, кундалини-йога, виньяса-йога, инь-йога. Наиболее распространенным направлением в групповых занятиях является хатха-йога. Если вы не разбираетесь в тонкостях, то можете остановить свой выбор на ней.

Также йога чаще всего разделяется по уровням сложности, поэтому если вы только начинаете заниматься, то выбирайте начальный уровень, даже если вы преуспели в других видах фитнеса.

Здоровая спина

Поскольку малоподвижный образ жизни является одной из главных причин проблем с позвоночником, то групповые тренировки для здоровой спины становятся все более востребованными. Как правило, они включают в себя упражнения на растяжку мышц спины для уменьшения болевых ощущений и упражнения на укрепление мышечного корсета для профилактики проблем с позвоночником.

Однако если у вас есть какие-либо хронические проблемы со спиной, то перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Bodyflex (Бодифлекс - дыхательная гимнастика)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая поможет вам улучшить здоровье и уменьшить объемы тела, особенно в области живота. Бодифлекс отлично подходит для женщин после родов, которым противопоказаны ударные нагрузки. Также бодифлекс подойдет пожилым людям и людям, которые восстанавливаются после травм.

Во время групповых тренировок по бодифлексу, внимательно слушайте все рекомендации тренеров, поскольку от правильной техники дыхания непосредственно зависит конечный результат.

Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:

  • Какие групповые тренировки выбрать мужчинам: Cycling, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
  • Какие групповые тренировки выбрать пожилым людям: Pilates, Callanetic, Суставная гимнастика, Здоровая спина, Тренировка с фитболом, некоторые танцевальные тренировки.
  • Какие групповые тренировки выбрать после родов: лучше начать с танцевальных и низкоударных тренировок, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Спустя 1-2 месяца после регулярных занятий можно переходить к аэробным и силовым тренировкам.
  • Какие групповые тренировки выбрать, чтобы убрать живот: отдайте предпочтение кардио-тренировкам, добавив к ним 1-2 раза в неделю Abs/Core либо Pilates. Для уменьшения живота при диастазе попробуйте Бодифлекс.
  • Какие групповые тренировки выбрать, чтобы похудеть в ногах: чередуйте кардио-тренировки или интервальные тренировки и тренировки с отягощениями для нижней части тела. Также будет эффективен сайклинг и боди балет.

Групповые тренировки — это отличный способ для избавления от лишнего веса, развития физической выносливости, укрепления мышц, устранения проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Для того чтобы начать заниматься групповым фитнесом, вам нужно только определиться с направлением, приобрести спортивную одежду и записаться в зал.

Читайте также: 

виды групповых тренировок по фитнесу, силовых и для похудения

Групповых направлений на сегодняшний день немало, и каждый может выбрать тренировку по душе. Перед тем, как определиться, какое направление фитнеса выбрать для конкретных целей, или все-таки пойти в тренажерный зал, необходимо изучить специфику каждого направления. Давайте разберемся, как подобрать подходящую тренировку мужчине и женщине, какие направления бывают.

Содержание

Плюсы и минусы групповых занятий по фитнесу

Плюсы:

  • Позволяют интересно и с пользой проводить тренировки.
  • Поскольку это групповые занятия, всегда есть стимул выполнить то или иное упражнение наравне с продвинутыми, тем более, когда тренер не “спускает все с рук”.
  • Каждое направление эффективно по-своему, одно позволяет похудеть, другое – укрепить мышцы и связки, третье – сделать тело гибким. Для каждого найдется нагрузка по вкусу.

Минусы:

  • Недостатками групповых направлений является постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп, это означает, что упражнение нельзя завершать, когда вздумается. Такие занятия требуют дисциплины, упорства и крепкой сердечно-сосудистой системы.
  • Не все виды занятий направлены на одну цель, то есть не с каждым занятием можно похудеть или набрать мышечную массу, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки.

Виды групповых занятий в фитнес клубе

Аэробные направления

  • Аэробика – направление фитнеса, в котором простые танцевальные движения выполняются под ритмичную музыку. Движения аэробики стали базой для остальных направлений фитнеса. Подробнее об аэробике →
  • Степ-аэробика – в первой части занятия выполняются танцевальные связки на степ-платформах. Вторая часть – силовая, в которой с помощью инвентаря для фитнеса дополнительно прорабатываются группы мышц, которые не получили нагрузки. Подробнее о степ-аэробике →
  • Аква-аэробика – за основу взяты движения аэробики, а также различные упражнения на все группы мышц, которые выполняются в воде. Аква-аэробика безопасна, по сравнению с предыдущими вариантами.
  • Тай-бо – аэробное направление фитнеса, в котором за основу взяты боксерские удары, движения тайского бокса и кикбоксинга. Ритмические занятия быстро приводят тело в форму и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Подробнее о занятиях тай-бо →
  • Босу – движения аэробики в виде связок выполняются на специальной резиновой полусфере на жесткой основе. Благодаря нестабильности положения тренируются глубокие мышцы-стабилизаторы.
  • Сайклинг – групповая тренировка, которая проходит на сайклах и имитирует велоезду по пересеченной местности и в гору. Основная часть занятия – изменение нагрузки и скорости езды, завершающая часть – силовые упражнения на все группы мышц. Подробне о сайкл тренировке →
  • Фитбол – направление, в котором движения и упражнения выполняются на мяче для фитнеса – фитболе, что позволяет тренировать все мышцы, даже самые глубокие, во время удержания тела на перекатывающемся мяче.
  • Шейпинг – направление, зародившееся в России, разработано для развития всего тела с учетом физиологии женского организма. Подробнее о шейпинге →

Силовые направления

  • Функциональный тренинг – силовая тренировка с использованием различного фитнес оборудования позволяет тренировать большинство аспектов физических возможностей – силу, выносливость, гибкость, ловкость и координацию. Подробнее о функциональных тренировках →
  • Кроссфит – популярный вид спорта, который адаптирован под фитнес формат. Для кроссфита существуют специализированные залы и нестандартное для других направлений фитнеса оборудование. Подробнее о кроссфите →
  • Боксинг – тренировка, которая выполняется в аэробном стиле с помощью специальных боксерских установок в виде груши. Основные движения – это удары руками и ногами о грушу.
  • Боди памп – силовая тренировка, направленная на укрепление всех мышцы тела с помощью штанги для фитнеса. Запатентованная методика имеет множество программ тренировок, которые совершенствуются и меняются постоянно. Подробнее о тренировках Боди памп →
  • Body sculpt – комплекс направлений, в который входят силовые тренировки, развивающие разные части тела. Например, Upper body направлено на развитие плечевого пояса, Butt+fleks – ягодичные мышцы и бедра. Подробнее о Боди скальпт →
  • Единоборства – различные направления в фитнес формате, в которые входят элементы тайского бокса, ку-до, каратэ, кикбоксинга, тхэквондо. Подробнее о направлении фит-бо →

Разумное тело

  • Оксисайз – направление “Body and mind”, в котором статические упражнения выполняются с особой техникой дыхания, способствующей жиросжиганию. Подробнее об оксисайз →
  • Йога, а точнее Ха-Тха йога – это комплекс асан, направленных на развитие гибкости всего тела, подвижности суставов, укрепление мышц и связок. Также включает в себя дыхательные упражнения – пранаяма.
  • Пилатес – оздоровительная практика для всех возрастов, независимо от пола. Направление положительно влияет на организм в целом, способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата. Подробнее о направлении пилатес →
  • Пор де бра – танцевальное направление, которое вобрало в себя элементы хореографии, выполняемые под спокойную музыку в стиле пилатеса. Занятия прорабатывают глубокие мышцы, делают тело более гибким, а движения плавными и грациозными. Подробнее о пор де бра →
  • Стретчинг – включает в себя упражнения на растяжку мышц, выполняемые как в статике, так и динамике. Растяжка способствует расслаблению зажатых мышц, повышает гибкость связок и волокон, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Подробнее о стретчинге →
  • Калланетика – в настоящее время направление не так популярно, но по-прежнему встречается в фитнес клубах и представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в статическом напряжении. Подробнее о калланетике →
  • Аэройога – занятия проходят в специальных гамаках, позволяющих полностью расслабить тело и выполнять упражнения в невесомости.
  • Цигун – это гимнастика, основанная на даосских практиках, выполняемая в оздоровительных целях.

Какие групповые тренировки подходят для похудения?

Лучшими тренировками для похудения являются аэробные направления. Но это не означает, что этого не сделают силовые направления, наоборот. Силовые занятия так же способствуют похудению, так как выполняются в аэробном режиме.

Лучшие варианты групповых занятий для женщин

В целях укрепления тела, придания мышцам красивой женственной формы с учетом физиологии женского организма, следует обратить внимание на такие направления, как:

  • Аэробика: степ и классическая аэробика, а том числе аква-аэробика.
  • Пилатес.
  • Йога.
  • Фитбол.
  • Body sculpt.
  • Пор де бра.
  • Шейпинг.
  • Сайклинг.

Какие выбрать групповые занятия для мужчин в фитнес клубе?

Следует понимать, что нарастить мышцы и стать бодибилдером с помощью групповых занятий невозможно. Цель фитнеса – оздоровление организма, придание телу спортивного силуэта и укрепление сердечно-сосудистой системы. Поэтому с такими же целями можно легко выбрать нагрузку по душе. Для мужчин подходит функциональный тренинг, кроссфит, единоборства, сайклинг, йога, цигун.

Что лучше — тренажерный зал или групповые занятия?

Все зависит от целей. Учитывая тот факт, что большинство мужчин посещают фитнес клубы с целью увеличения мышечной массы, тогда, конечно, лучшим вариантом будет тренажерный зал. Если же хотите повысить тонус мышц, укрепить здоровье и стать подвижнее – почему бы не выбрать групповые занятия?

С каких групповых занятий фитнесом начать новичку?

Практически каждое направление предусматривает нагрузку для новичков, в которых связки, движения просты и понятны, либо сами упражнения технически доступны каждому.

Если вы начинаете тренировки с нуля, самыми простыми направлениями на начальном этапе будут:

  • Пилатес.
  • Функциональный тренинг.
  • Боди памп.
  • Body sculpt.
  • Фитбол.
  • Аэробика.

Заключение

На самом деле, все занятия направлены на гармоничное развитие тела, поэтому не стоит бояться, что от таких занятий можно из женщины превратиться в халка, как и из мужчины. Собственно, любое направление будет по силам и новичкам, поскольку занятия в фитнес формате проходят от простого к сложному, с поэтапным разучиванием движений. Поэтому выбирайте тренировку, которая не просто совпадает с вашими целями, а привлекает интерес и повышает настроение.

А также читайте, лучшие танцевальные направления фитнеса →

Фитнес-блог о тренировках и здоровом питании

Описание групповых программ


Intro

Урок построен на изучении и правильном выполнении простых базовых шагов классической аэробики на полу и с использованием степ-платформы. Тренировка подходит для тех, кто только начинает заниматься или предпочитает щадящий режим. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут. 


 

Step fit


Урок построен на основе чередования кардио-интервалов в виде простых комбинаций базовых шагов и динамично-силовых интервалов функционального характера без применения дополнительного оборудования.. Проходит с применением степ-платформы. Развивает выносливость, координацию движений всего тела. Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Step Advanced

Степ-класс для любителей интенсивных уроков на степе с усложненной хореографией с использованием степ-платформы. Пируэты, прыжки, множество поворотов – обязательная часть программы. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

AIR

Равномерная кардио-тренировка на велотренажере с использованием долгих интервалов средней интенсивности. Занятие направленно на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и респираторной систем, способствует снижению веса тела, повышению тонуса мышц и коррекции фигуры. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 45 минут.

X-race PRO

Высокоинтенсивная, интервальная кардио-тренировка на велотренажере, включающая в себя техники из горного и шоссейного велоспорта. Тренировка направлена на развитие выносливости, силы, скорости, координации, способствует укреплению кардио-респираторной системы, снижению веса и коррекции фигурыРекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.
  

Low core

Функциональная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела (мыщцы ног и ягодиц), а так же постоянной тренировкой мышц центра. Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на мышцы-стабилизаторы. Low Core –cпособ улучшить координацию, мышечную силу и выносливость всего тела и одновременно на проработать все групп мышц нижней части тела. Проводится с применением нестабильных платформ, утяжеленных мячей, свободных весов, амортизаторов. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Body rock

Функциональная тренировка всего тела с упором на мышцы центра и верхнего плечевого пояса (мышцы спины, груди, рук). Во время занятий мышцы работают самым физиологичным для них образом. Результат – устранение мышечного дисбаланса, красивая и ровная спина и мышцы преса, идеально подтянутое тело. Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизатор, core платформа. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Atletica

Интервальная тренировка, со свободными весами. Сочетание кардио и функционально-силовых интервалов позволяют сжечь максимальное число калорий за тренировку и укрепить все мыщцы.. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. 55 минут. Одно из самых энергоемких занятий! Простые и эффективные силовые упражнения со свободными весами и прочим оборудованием способствуют улучшению выносливости, развитию силы, гибкости, получению мышечного рельефа. Идеально подходит для людей, которые любят интервальный тренинг и интенсивные нагрузки и хотят добиться впечатляющих результатов. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизато, core платформа, сборные штанги. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

X-PUMP

Силовая тренировка для проработки крупных мышечных групп. Проводится со специальной разборной штангой. Выполнение базовых силовых упражнений помогает укрепить связки, суставы; улучшает мышечный рельеф и быстро преображает тело. Хочешь получить легкий мышечный тонус – используй легкие веса, хочешь УВИДЕТЬ результат в зеркале – следуй рекомендациям инструктора. Рекомендуется после посещения тренировок BODY ROCK, LOW CORE. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут

Street fight

Кардио-тренировка, состоящая из комбинаций упражнений из кикбоксинга, классического и тайского бокса. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и скоростно-силовые показатели, способствует снижению веса. Программа позволяет включить в работу практически все группы мышц, сбросить стресс и получить колоссальное удовольствие. Отличается высокой интенсивностью. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Flex fit

Программа направления mind&body. Сочетает в себе привычные упражнения на растяжку, техники самомассажа и расслабления с использованием роллов. Тренировка развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц, снимает напряжение. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Body&Mind

Комплекс упражнений из различных направлений (йога, пилатес, тай чи, функциональный тренинг, растяжка), направленный на развитие гибкости, мышечной выносливости, координации, баланса. Преимущество-безударная нагрузка на связочный и мышечный аппарат. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Pilates mat

Программа направления mind&body. Комплексная тренировка, направленная на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета и корректировку осанки. Внимание уделяется работе со спиной и «выставлению» позвоночника. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.


Описание групповых программ :: Фабрика фитнеса

Лучшая цена!

21.11.2020

22 и 23 ноября лучшая цена на продление карт.

МЫ ПРАЗДНУЕМ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ!

15.11.2020

Дорогие друзья, МЫ ПРАЗДНУЕМ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ! УРАА НАМ 10 ЛЕТ

ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА!!!

12.11.2020

Только раз в году ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА на Фабрике Фитнеса!

Архив новостей

Мы в сети

В расписании занятий приводятся сокращения, обозначающие тот или иной класс.

Для того, чтобы Вам было удобнее выбирать, мы разместили описания

каждого вида фитнес занятий.

 Силовые классы

 

  • FUNCTIONAL (55 минут) – тренировка силы, выносливости, баланса, координации. В каждом упражнении задействовано сразу несколько групп мышц, в том числе и мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в правильном положении. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  •  FIT BALL (55 минут) – урок с использованием специальных мячей, сочетающий аэробную и силовую нагрузку. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. 
  • Super Sculpt (55 минут) - силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности к занятиям фитнесом.
  • Pump (55 минут) - усовершенствованная версия силовой тренировки, только со специализированной штангой, позволяет максимально воздействовать на все группы мышц. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • ABT (55 минут) - силовой урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • Tabs (30 минут) - силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • Bums+Tabs (55 минут) - силовой урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса и ягодичных мышц. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • Uper Body+Tabs (55 минут) - силовой класс с использованием отягощений улучшит форму и тонус мышц верней части тела (мышцы рук, плеч, груди, а также спины и пресса). Для любого уровня подготовленности.

 

Классы смешанного формата.

 

  • lnterval (55 минут) - класс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Класс рекомендован для подготовленных к занятиям фитнесом.
  • Tae-bo (55 минут) - высокоинтенсивный интервальный класс с использованием элементов восточных единоборств. Класс рекомендован для подготовленных.

 

 

 

Аэробный класс координационной направленности

 

  • Step II (55 минут) - совершенствование сложно координационных  шагов степ-аэробики, соединяя их в комбинации высокого уровня сложности. Нагрузка средней, высокой  интенсивности.  Рекомендован для подготовленных.
  • Aero (55 минут) - это комплекс упражнений, которые выполняются под музыкальное сопровождение. В основе своей танцевальная аэробика представляет собой разновидность «низкоударной аэробики» средней интенсивности (без оборудования). Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

 

 Танцевальные классы

 

  • Belly dance (55 минут) - восточный танец, хореография танца живота. Позволяет раскрепостится, улучшить координацию, повысить сексуальность. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • Dance Party (55 минут) - урок, основанный на комбинациях современной хореографии . Улучшает координацию и технику владения телом. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • Latina (55 минут) - урок, основанный на элементах латиноамериканской  хореографии. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • Body Ballet (55 минут) - облегченная хореография, состоящая из изучения основ классической хореографии. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

 

Уроки в стиле «разумное тело» и уроки на развитие гибкости.

 

  • Flex (30 минут) - урок на развитие гибкости. Включает в себя статические и динамические упражнения для улучшения  развития гибкости у занимающихся. Нагрузка низкой интенсивности. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • Pilates (55 минут) - урок, направленный на тренировку мышечного корсета, развитие гибкости тела и подвижности позвоночника. Занятия по системе Пилатеса способствуют выработке правильного положения тела, красивой осанке, а также, избавлению от проблем с позвоночником. Нагрузка низкой интенсивности. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности, а особенно людям с проблемами позвоночника.
  • Yoga (55 минут) - урок основанный на комплексе упражнений йоги. Направлен на улучшение осанки, развивает гибкость и силу тела, эластичность мышц и связок, подвижность суставов. Упражнения стимулируют кровообращение, улучшают общее состояние здоровья. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • Stretch (55 минут) - это превосходная последовательность напряжения и расслабления, отдыха и активности, данное направление отличная возможность для исправления различных патологий осанки.  Нагрузка низкой интенсивности. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • Здоровая спина (55 минут) - данная программа сочетает в себе специальные упражнения для тренировки глубоких мышц спины, упражнения на растяжку и расслабление. Основная цель урока - оздоровление позвоночника и суставов, коррекция осанки, снятие болевых синдромов.
  • MFR -  тренировка с использованием техники миофасциального расслабления, проводится на специальных роллах.  Занятие направлено на снятие мышечного напряжения, улучшение кровообращения, лимфодренаж, повышение подвижности в суставах. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • Body balance (55 минут) – тренировка позволяет растягиваться, укреплять мышцы и успокаивать нервы. Считается одной из самых энергозатратных тренировок среди спокойных классов. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
все фото

Описание программ

СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

·SUPER STRONG-силовой класс, направленный на поочередную проработку всех групп мышц, с использованием различного оборудования. Для среднего уровня подготовленности.

·ЗАРЯДКА- совокупность оздоровительных упражнений с минимальным весом отягощения либо работа с собственным весом. Заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Для среднего уровня подготовленности.

·LOWER BODY-силовой класс, направленный на укрепление мышц нижней части тела. Для среднего уровня подготовленности.

·PUMP- силовой класс, максимально приближенный к работе в тренажёрном зале, с использованием мини-штанг. Для высокого уровня подготовленности.

·TABS+FLEX- урок сочетающий в себе проработку мышц пресса и блок на стрейтчинг мышц.(к силовому сегменту относится проработка мышц пресса)Для всех уровней подготовленности.

·ABS+STRETCH- урок сочетающий в себе проработку мышц пресса и спины и блок на стрейтчинг мышц.(к силовому сегменту относится проработка мышц пресса)Для всех уровней подготовленности.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ (ДЛЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ) )

·FUNCTIONAL– это занятие, позволяющее тренировать все физические качества тела – силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость всего за один тренировочный час. В клубе представлены следующие форматы функционального тренинга:

·FUNCTIONALSTEP- функциональная тренировка с использованием степ платформы.

·FITBALL- функциональная тренировка с использованием нестабильной опоры(мяч).Урок предполагает элементы силового тренинга и тренировки баланса.

·CARDIOSTRIKE- универсальная тренировка с использованием элементов базовой техники аэробики и ударной техники единоборств, а также силового тренинга. Занятия проходят с высокой интенсивностью.

·BodyArt- это функциональная тренировка мышц всего тела, направленная на гармоничное развитие тела, души и разума, способствующая развитию гибкости, координации, силы и баланса.

·BodyArt Dynamic -класс BodyArt, продвинутая группа. Более глубокое погружение в тренировочный процесс и его понимание. Рекомендуется только после прохождения базового уровня BodyArt.

·DeepWork–это спортивная, интенсивная уникальная тренировка, состоящая из пяти элементов и наполненная позитивной энергетикой. Целостная функциональная групповая тренировка без какого-либо дополнительно оборудования.

·Strong by zumba- это высокоэффективная функциональная и интервальная тренировка с использованием только веса собственного тела Развитие координации, ловкости и укрепление сердечно-сосудистой системы.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ (45+)

·ЗДОРОВЫЕ НОГИ-спец. класс для проработки мышечного корсета и суставно-связочного аппарата нижней конечности. Занятие проходит в медленном темпе и подходит для любого уровня подготовленности.

·ЗДОРОВАЯ СПИНА-спец. класс для проработки мышечного корсета спины и каждого из отделов позвоночника. Занятие проходит в медленном режиме и подходят для любого уровня подготовленности.

НАПРАВЛЕНИЕ Mind&Body (ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ)

·BodyArt Stretcht- уникальная функциональная тренировка с акцентом на растяжку. Состоит из динамических и статических упражнений, расслабляющих, вытягивающих и укрепляющих мышцы одновременно. Позволяет не только улучшить показатели гибкости всего тела, но и повысить силовую выносливость мышц. Для всех уровней подготовленности.

·КАЛЛАНЕТИКА- комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы мышц. Активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.

·PILATES-специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве, предусматривает работу с осанкой и дыханием. Урок направлен на укрепление более глубоких и мелких мышц-стабилизаторов,а также улучшение мышечного баланса и координации движений.

Port de bras - это тренировка, сочетающая из элементов йоги, пилатеса, хореографии, и стретчинга, предназначенная для развития силы, гибкости, похудения и снятия стресса. Эта методика помогает укрепить мышцы, развить координацию и гибкость, сформировать правильную и красивую осанку, научить управлять своим дыханием и научится чувствовать свое тело в пространстве, расслабляться в движении.

·YOGA- это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Может быть использована, как система поддержания тела в оптимальном состоянии, особенно подходящая для людей умственного труда и людей с духовными интересами.

·ЦИ-ГУН-Древние вьетнамские практики Кхи-Конг. Традиции Ци-гун (Кхи-Конг) разделяются на статические и динамические формы, применяемые как с целью повышения осознанности, улучшения самочувствия, так и для боевого направления. Традиция Кхи-Конг сочетает техники управления вниманием, дыханием и двигательной активностью.

·STRETCHING -это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.

Flow flex - это комплексная программа, которая включает в себя растяжение посредством расслабления основных групп мышц и приведение в тонус тела, совмещенные с контролем дыхания. Специфика тренировки заключается в непрерывной и логичной последовательности выполнения всех упражнений, вытекающих одно из другого.

·ШПАГАТ* -это stretching урок, основная цель которого – растягивание связок и мышц, а также увеличение гибкости тела. Отличие данного занятия в том, что на нем используются гимнастические упражнения – продольный и поперечный шпагат, а так же делается акцент на растягивание мышц ног.

·МФР - это система упражнений комплекс упражнений с использованием специального оборудование (мячи, валики и др). Самомассаж, расслабление.

·PILATES+МФР - это комплекс упражнений по системе Pilates? с использованием специального оборудование (мячи, валики и др).

·FLEX- -это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также проработка суставов.

·FLEX+МФР –занятие для расслабления и растягивания мышц, с использованием дополнительного оборудования (мячи, ремни, валики и др).

КАРДИО ТРЕНИНГ

·Step- класс кардионагрузки с использованием степ-платформы. Предполагает несложную хореографию и потерю более 500 ккал. BasicStep для начинающих.

·Cycle* -это аэробная тренировка, имитирующая велогонку. Веселое времяпрепровождение с максимальным жиросжиганием (от 700 ккал за 1 час тренировки). Тренировка проходит

·INTERVAL-Интервальный тренинг. Поочерёдная силовая и кардио нагрузка. сжигание от 600 ккал. Для высокого уровня подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

·BELLYDANCE- танец живота поможет в развитии женской грации, проработке линии талии, а также погрузит Вас в тайны загадочного Востока.

·ZUMBA-танцевальная фитнес-программа,основанная на латиноамериканских и мировых ритмах.Подходит для всех уровней подготовленности.

·DANCEMIX- танцевальный класс, сочетающий сразу несколько танцевальных направлений.

·LATINA- танец под зажигательные латиноамериканские ритмы.

Аргентинское танго* - парный социальный танец свободной композиции, исполняемый под характерную музыку, отличающуюся энергичным и чётким ритмом.

ВОДНЫЙ ФИТНЕС (ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ)

·АQUA– это эффективная тренировка в воде. На Аqua укрепляются все группы мышц, в особенности мышцы брюшного пресса и спины. Данные занятия полезны людям любого возраста, вне зависимости от уровня подготовки, решающие как общие задачи по укреплению физической формы, так и различные специфические: восстановление после травм, варикозное расширение вен, беременность, избыточный вес и многие другие.(45 мин).

Уважаемые любители фитнеса! Обращаем Ваше внимание – на силовые, функциональные, кардио классы необходимо иметь спортивные кроссовки. На танцевальные уроки необходима любая сменная обувь с нескользящей подошвой. При отсутствии соответствующей обуви на соответствующем уроке тренер имеет право закрыть вам доступ на урок (во избежание травм) равно как и при опоздании более чем на 10 минут . Клуб оставляет за собой право отменять уроки, менять форматы уроков в расписании, а так же проводящего урок тренера в любой момент – подробности всегда возможно узнать на рецепции.

уроки, виды, особенности групповых тренировок и занятий. Обзор самых эффективных программ (ТОП-100 фото)

Групповой фитнес - разновидность фитнеса для тех, кому нравится находиться в компании единомышленников.

Групповые занятия фитнесом во многом интересней и результативней индивидуальных (одиночных) тренировок. Занимаясь в группе, человек непроизвольно обращает внимание на результаты других, сравнивает их достижения со своими, стараясь повысить свой уровень.

Программы тренировок

Все групповые программы в фитнес-клубе специализируются на определенных типах нагрузки и в зависимости от этого могут быть ориентированы на:

  • тренировку мышечной силы – наращение мышц;
  • снижение веса, сжигание жировых отложений;
  • развитие функциональных качеств;
  • развитие пластики тела.

Все групповые программы в фитнесе можно представить в виде следующих направлений:

  • аэробные упражнения;
  • силовые тренировки;
  • комбинированные тренировки;
  • танцевальные программы;
  • детские тренировки;
  • низкоударные тренировки.

Важно: Выбирайте нагрузки, которые соответствуют Вашему уровню подготовки и Вашим возможностям.

Аэробные тренировки

Представляют собой упражнения на выносливость, требующие потребления большого уровня кислорода. Высокий уровень двигательной активности способствует стимулированию всех систем, связанных с потреблением и перемещением кислорода в организме.

Регулярные аэробные тренировки повышают выносливость организма, нормализуют давление, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Существенным преимуществом данного вида нагрузок является сильный жиросжигающий эффект, позволяющий быстро сбросить лишний вес.

Степ-аэробика

Представляет собой комплекс упражнений, главным элементом которых является шаг, а инструментом – степ-платформа. Упражнения включают в себя шаги, танец и силовые элементы. Идеально подходит для тех, кто решил укрепить ноги.

В зависимости от комбинаций действий различают:

  • Double step – занятие проводится с использованием двух степ-платформ. Несомненным плюсом этой аэробики является её направленность на развитие координации.
  • Step interval – предполагает использование гантелей и иных утяжелителей. Считается наиболее эффективным комплексом упражнений, требующим наличия начальной физической подготовки.
  • Step dance – синтез танцев и степ-аэробики.

Этот вид групповых занятий фитнесом проходит под музыку. Существует примерно две сотни упражнений с различным уровнем интенсивности. Тяжелые нагрузки чередуются с более легкими. Популярным этот тип нагрузок делает простота упражнений и высокая их эффективность.

Фитбол-аэробика

Занятия проходят при помощи большого мяча. Мяч используется как средство отягощения, опора или предмет метаний (бросков). Главной сложностью становится удержание равновесия на этом мяче.

Комплекс этих упражнений улучшает координацию, исправляют осанку, тренирует ловкость. Данные занятия полезны людям, имеющим проблемы с позвоночником и избыточным весом.

Для того чтобы ознакомиться с тем или иным видом тренировок можно посмотреть видео группового фитнеса. Это позволит выбрать наиболее оптимальный и понравившийся Вам тип занятий.

Силовые тренировки

Этот вид тренировок направлен на увеличение мышечной массы, моделирование тела. Используются различные способы отягощения: штанги, гантели, тренажеры и др.

Upper Body – комплекс тренировок, направленный на проработку мышц спины, пресса, плеч, рук. Глубокая проработка мышц пресса позволяет стать обладательницей красивой, стройной талией. Выполнение упражнений с утяжелением позволяет равномерно развить основные и глубокие мышцы, добиться красивого рельефа.

Подобные фитнес-тренировки позволяют также подготовиться к силовым нагрузкам, разогреть мышцы перед тяжелыми нагрузками – избежать получение травмы.  

Комбинированные тренировки

Групповые тренировки фитнесом могут проходить в смешанном режиме, когда чередуются аэробные и силовые упражнения. Такие тренировки отлично подходят для желающих похудеть. Высокая интенсивность занятий повышает эффективность сжигания лишних калорий.

Комбинирование разных упражнений с разным уровнем нагрузок позволяет разнообразить комплекс, выполняемых упражнений. Такой тренинг подходит как новичкам, так и профессионалам спорта.

Танцевальные программы

Самый популярный вид группового фитнеса, имеющий в своем арсенале множество разнообразных стилей. Целый веер направлений позволит Вам выбрать наиболее подходящий для Вас.

Детские занятия

Групповые занятия для маленьких посетителей фитнес-зала проводятся по следующим программам:

  • Развивающие программы. Направлены на развитие координации, гибкости, силы малышей от трех до шести лет.
  • Аэробные программы. Для детей семи – четырнадцати лет. Направлены на укрепление организма, способствуют развитию интереса к спорту.
  • Капоэйра. Вид занятий, совмещающий танец, боевые приемы и специальную технику движения ног.

Низкоударные программы

Это щадящие программы без прыжков и больших нагрузок. Подходит для:

  • новичков, которые ищут эффективные несложные программы;
  • тех, кому запрещено выполнять упражнения с прыжками;
  • страдающих большим лишним весом, для которых прыжки нежелательны;
  • тех, кто восстанавливается после травм;
  • не выдерживающих серьезные физические нагрузки.

Данный тип занятий позволяет сбросить лишние килограммы, занимаясь в максимально оптимальном режиме.

Особенности посещения групповых занятий

Каждый фитнес-центр устанавливает свои правила посещения, но в самом общем виде их можно свести к следующему своду правил:

  • Обязательно наличие специальной обуви – не допускается занятие в уличной и неподходящей обуви.
  • Важно соблюдать личную гигиену.
  • Старайтесь не использовать резкий парфюм
  • Откажитесь от жевательных резинок во время занятий.

Любой, желающий заняться групповым фитнесом может просто зайти на сайт выбранного фитнес-клуба, где сможет записаться на групповой фитнес в Москве или в любом другом городе. Там же можно узнать цены на групповой фитнес в выбранном фитнес-центре.

Каждый клуб имеет свою программу занятий, с которой необходимо ознакомиться до начала тренировок. А также не помешает ознакомиться с отзывами о групповом фитнесе в том или ином фитнес-центре.

Фото занятий групповым фитнесом

Описание классов

| Campus Recreation

Кардио-варианты

BODYCOMBAT ™ (45-минутное занятие)

BODYCOMBAT ™ - это мощная кардио-тренировка, на которой вы полностью расслаблены. Эта чрезвычайно энергичная программа вдохновлена ​​смешанными боевыми искусствами и основана на широком спектре дисциплин, таких как карате, бокс, тхэквондо, тай-чи и муай-тай.

BODYSTEP ™ (45-минутное занятие)

В BODYSTEP вы можете ожидать смесь оптимистичных, ритмичных шагов, приседаний и схемы выпадов для работы с ногами.Совместите это с движениями, такими как бёрпи, отжимания и упражнения с отягощениями, и результат будет веселым, поднимающим настроение, тренировка всего тела! Не волнуйтесь, вариантов масса, чтобы каждый оставляет чувство успеха.

Опции для езды на велосипеде

Цикл * (45-минутное занятие)

Наши занятия по велоспорту в помещении начинаются с 5-8-минутной разминки легкого вращения педалей и упора на правильную технику. Как только урок начнется, будьте готовы прокатиться по холмам, крутым подъемам, ложным уступам, спринтам и многому другому! Доступно ограниченное количество мест.Пожалуйста, позвоните заранее, чтобы зарезервировать место.

об / мин TM Виртуальная тренировка (45-минутное занятие)

С отличной музыкальной прокачкой и групповым вращением как один, ваш инструктор отправит вас в путешествие по холмам, спринтам и плоским верховая езда. Во время тренировки RPM вы несколько раз крутите педали, чтобы достичь кардио пик, затем расслабьтесь обратно, не отставая от рюкзака, чтобы работоспособность и повышение кардио-фитнеса

SPRINT TM Виртуальная тренировка (30-минутное занятие)

30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) тренировка на домашнем велосипеде.Это короткий, интенсивный стиль обучения. где острые ощущения и мотивация приходят от ваших физических и умственных пределы. Тренировка с высокой интенсивностью и низкой нагрузкой.

Параметры фитнеса для занятий ритмикой и танцами

Zumba (45-минутное занятие)

Оцените танцевальное безумие, охватившее страну! Вдохновленная латинскими танцами и музыкой, зумба использует множество стилей в своих программах, включая кумбию, меренгу, сальсу, реггетон, хип-хоп, поп, мамбо, румбу, фламенко и калипсо.Выбор музыки включает в себя как быстрые, так и медленные ритмы, которые помогают тонизировать и формировать тело с помощью простых танцевальных движений! Опыт танцев не требуется.

BARRE (45 минут класс)

Barre легко переплетается традиционная танцевальная хореография для наращивания мышц с волнующим кардио сегменты, чтобы определить и бросить вызов телу по-новому. Примете ваше фитнес на новый уровень!

Опции высокой интенсивности

BODYATTACK ™ (45-минутное занятие)

BODYATTACK ™ - кардио-тренировка в спортивном стиле для наращивания силы и выносливости.Этот высокоэнергетический интервальный тренировочный класс сочетает в себе спортивные аэробные движения с силовыми и стабилизирующими упражнениями. Динамичные инструкторы и мощная музыка мотивируют всех к достижению своих фитнес-целей - от спортсмена на выходных до заядлого спортсмена!

Контур (45-минутное занятие)

Circuit - это динамичная тренировка всего тела, сочетающая силовые и аэробные тренировки. Перед тем, как перейти к следующему упражнению, упражнение выполняется с максимально возможным количеством повторений за указанный промежуток времени.Музыка используется в качестве фона, чтобы мотивировать, и инструктор сообщит вам, когда нужно повернуть.

HIIT (45-минутный урок)

Не бойтесь вспотеть? Доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) улучшают аэробную и анаэробную физическую форму. Этот экспресс-класс основан на сегментах интервальной тренировки - максимальное усилие в течение определенного времени и период отдыха перед повторением. Это сложная тренировка для тех, кто хочет поднять свои тренировки на ступеньку выше.

Core Conditioning (30-минутное занятие)

Это 30-минутное занятие посвящено укреплению и стабилизации мышц кора. Упражнения будут нацелены на мышцы туловища, включая брюшной пресс, косые мышцы живота, спину, бедра и ягодицы.

Виртуальный класс GRIT ™ (30-минутное занятие)

GRIT ™ - это 30-минутная тренировка с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), предназначенная для улучшения силы, улучшения сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной массы.В этой тренировке используются упражнения со штангой, гантелями и упражнениями с собственным весом, чтобы проработать все основные группы мышц.

Параметры ума / тела

Йога Айенгара (45-минутное занятие)

Йога Айенгара основана на учении мастера йоги Б.К.С. Айенгара и включает в себя три отличительные характеристики. (1) Упор на выравнивание тела. Это защищает суставы, мышцы, органы и ткани тела. Наше тело подвергается стрессу во всем, от спорта до повседневной жизни.Концентрация на выравнивании снимает эти стрессы и способствует укреплению здоровья. (2) Реквизит. Использование реквизита обеспечивает лучшее выравнивание и делает йогу Айенгара доступной для всех, независимо от вашего текущего состояния или возраста. Вам не нужно быть гибким или иметь форму, чтобы получать удовольствие от занятий. (3) Метод обучения. Инструкция четкая и понятная. Эти уникальные элементы йоги Айенгара делают йогу доступной для всех возрастов, как новичков, так и опытных практиков. Занятия помогут развить силу, выносливость, гибкость и равновесие, а также улучшат самочувствие.

Йога (45-минутное занятие)

Хатха-классы делают упор на физическое выравнивание, понимание правильных анатомических движений и различные техники глубокой релаксации. Он увеличивает силу, гибкость и осознанность тела, развивая более здоровые движения; техники релаксации помогают более эффективно справляться со стрессом. Классы открыты для вопросов и запросов студентов и меняются от недели к неделе.

BODYFLOW ™ (45-минутное занятие)

BODYFLOW ™ - это сочетание йоги, тайцзи и пилатеса.Эта тренировка развивает гибкость и укрепляет ваше тело, оставляя вас сосредоточенным и спокойным. Контролируемое дыхание, концентрация и тщательно структурированные серии растяжек, движений и поз под музыку создают целостную тренировку, которая приводит тело в состояние гармонии и равновесия.

Виньяса-йога (45-минутное занятие)

Виньяса означает «движение, синхронизированное с дыханием», а виньяса-йога - это серия поз, которые будут двигать вас силой вдоха и выдоха.Движения виньясы плавные и почти танцевальные.

Пилатес (45-минутное занятие)

Пилатес - это малотравматичная форма упражнение. Эти занятия предназначены для укрепления мышц при одновременном улучшении выравнивание осанки и гибкость с упором на дыхание и ум / мышцы подключение. В то время как в этих упражнениях основное внимание уделяется ядру, пилатес включает упражнения, которые прорабатывают другие части тела, давая всем основным группам вызов.

Параметры прочности

BODYPUMP ™ * (45-минутное занятие)

BODYPUMP ™, оригинальный класс штанги LES MILLS ™, быстро моделирует, тонизирует и укрепляет все ваше тело!

Сила (45-минутное занятие)

Вы испытаете силовую тренировку всего тела, в которой ритм музыки будет мотивировать вас получать удовольствие, одновременно повышая мышечную силу и выносливость.

TRX (45 минут класс)

TRX - тренажер подвески, силы тяжести и веса тела для создания сложных упражнений, требующих больших группы мышц.Этот класс представляет собой форму подвески, в которой используется тело упражнения с отягощениями для развития баланса, гибкости, устойчивости корпуса и силы.

Варианты водоснабжения

* См. Расписание, чтобы подтвердить бассейн ARC или CRCE для всех классов воды.

Кардио H 2 O (45-минутное занятие)

Присоединяйтесь к нам на захватывающей тренировке, сочетающей кардио и силу в воде! Вы уйдете с ощущением свежести и силы.

DWE Aqua Fit (45-минутное занятие)

Увеличивает мышечную силу и сердечно-сосудистую систему с минимальным воздействием на суставы.Имеются ремни плавучести. Желательно немного плавать, так как ваши ноги не будут касаться дна бассейна (12 футов глубиной).

Виртуальные классы LesMills ( NEW )

* Все виртуальные классы LesMills будут запланированы в MP2 или Велоспорте. Студия в АРК. Вы должны зарегистрироваться на занятия через сайт отдыха кампуса. или приложение CSI. Запрещается вводить участников. Максимальное количество классов - 10–12. участников. Если вам предоставят номер листа ожидания, пожалуйста, приходите ждать в очереди, чтобы занять место любого зарегистрированного человека, который не звонит / не появляется.А ведущий фитнеса будет приветствовать и допускать постоянных посетителей и настраивать их на класс livestream. Они очистят и вернут оборудование в конце урока.

GRIT ™ Виртуальный Класс

GRIT ™ - это 30-минутная интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT). тренировка, предназначенная для улучшения силы, улучшения сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной массы мышца. В этой тренировке используются упражнения со штангой, гантелями и упражнениями с собственным весом. взорвать все основные группы мышц.

об / мин TM Виртуальная тренировка

С отличной музыкальной прокачкой и групповым вращением как один, ваш инструктор отправит вас в путешествие по холмам, спринтам и плоским верховая езда.Во время тренировки RPM вы несколько раз крутите педали, чтобы достичь кардио пик, затем расслабьтесь обратно, не отставая от рюкзака, чтобы работоспособность и повышение кардио-фитнеса

СПРИНТ TM Виртуальный тренировка

30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) тренировка на домашнем велосипеде. Это короткий, интенсивный стиль обучения. где острые ощущения и мотивация приходят от ваших физических и умственных пределы.Тренировка с высокой интенсивностью и низкой нагрузкой.

BODYPUMP ™ * Виртуальная тренировка

BODYPUMP ™, оригинальный LES MILLS ™ занятия со штангой, быстро лепят, тонизируют и укрепляют все ваше тело!

BODYCOMBAT ™ Виртуальная тренировка

BODYCOMBAT ™ - это мощная кардио-тренировка, на которой вы полностью расслаблены. Эта чрезвычайно энергичная программа вдохновлена ​​смешанными боевыми искусствами и основана на широком спектре дисциплин, таких как карате, бокс, тхэквондо, тай-чи и муай-тай.

CXWORX ™ Виртуальная тренировка

Отточите свой core и улучшите свою функциональную форму в этом часовом гибридном классе! Мы начните с 30 минут CXWORX, основной тренировки Les Mills, которая использует вес тела, резистивные трубки и небольшие веса, чтобы подтянуть и тонизировать midsection (для участия у участников должна быть собственная учетная запись LMOD). После того, как мы задействуем основные стабилизирующие мышцы, мы сделаем все возможное. с помощью йоги для растяжки и укрепления (с использованием предварительно записанных видео), чтобы наращивать силу и улучшать гибкость - оба ключа к предотвращению травм.Эта базовая тренировка отлично подходит для всех, кто хочет укрепите свою основную силу или выведите свои спортивные тренировки на новый уровень!

.Описание группового фитнес-класса

- космодром

Активные взрослые - Выполняйте разнообразные упражнения, предназначенные для увеличения мышечной силы, диапазона движений и функциональной подготовки, чтобы улучшить вашу повседневную жизнь. Будет использоваться широкий спектр оборудования для обеспечения сопротивления (ручные гири, эластичные трубки, стабилизирующие мячи и т. Д.), А также другие методы для укрепления тела, такие как баланс, сила кора, аэробная подготовка и растяжка.Этот класс разработан, чтобы улучшить качество жизни наших более зрелых членов (старше 50 лет).

BODYCOMBAT® от Les Mills - BODYCOMBAT - это абсолютно бесконтактная высокоэнергетическая тренировка, вдохновленная боевыми искусствами. Пробивайтесь и ускоряйте свой путь к фитнесу и сжигайте до 740 калорий * за одно занятие. Опыт не нужен. Изучите приемы карате, тхэквондо, бокса, тайского бокса, капоэйры и кунг-фу. Снимите стресс, получите удовольствие и почувствуйте себя чемпионом. Принесите свой лучший бойцовский настрой и оставьте запреты за дверью.

BODYFLOW® от Les Mills - BODYFLOW - это тренировка йоги, тай-чи и пилатеса, которая развивает гибкость и силу, а также дает вам ощущение сосредоточенности и спокойствия. Контролируемое дыхание, концентрация и тщательно структурированные серии растяжек, движений и поз под музыку создают целостную тренировку, которая приводит тело в состояние гармонии и равновесия.

BODYPUMP® от Les Mills - это тренировка со штангой для всех, кто хочет быстро стать стройным, подтянутым и спортивным.BODYPUMP использует веса от легких до умеренных с большим количеством повторений и дает вам полную тренировку тела. Он сожжет до 540 калорий *. Инструкторы научат вас научно проверенным приемам и техникам, которые помогут вам добиться большего, чем в одиночку! Вы покинете класс, чувствуя себя брошенным и мотивированным, готовым вернуться за новым.

Cardio Blast - динамичная и энергетическая тренировка для кардио / мышц.Чередуйте кардио и силовые интервалы на степе и BOSU, включая утяжелители для рук, боди-грифы и другое оборудование, которое будет работать с вашим телом с головы до ног. Это занятие с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью не только увеличит вашу силу и равновесие, но и преобразит ваше тело.

Crank it Up Cycle - Испытайте поездку в помещении, как никто другой! Эта поездка заставит вас перейти на интенсивную сердечно-сосудистую тренировку. Приготовьтесь вдохновиться захватывающим набором музыкальных треков для получения максимального удовольствия и потрясающей тренировки.Все велосипеды совместимы с зажимами SPD.

Cycle - Испытайте уникальную поездку в помещении в нашей новой CYCLE CITY Studio! Приготовьтесь узнать об основополагающих концепциях, таких как знакомство с велосипедом, как настроить себя на велосипеде, позиционирование тела и методы езды. Садись в седло »и наслаждайся поездкой! Для максимального удовольствия и тренировочного эффекта все велосипеды совместимы с зажимами SPD.

CXWORX - - это интенсивная 30-минутная тренировка для мышц кора, предназначенная для того, чтобы подтянуть и тонизировать вашу середину в кратчайшие сроки.На занятиях используются вес вашего тела, свободные веса и резистивные трубки, чтобы бросить вызов вашему равновесию, координации и улучшить вашу функциональную силу.

Йога Основы - Фундаментальные позы йоги (асаны) вводятся и практикуются с упором на поток дыхания, форму и функции. Йога может принести пользу каждому и любому образу жизни. Йога - это практика на всю жизнь. Испытайте радость построения сильного тела, разума и духа с помощью йоги.

Dance Jam - Этот урок кардио танцев заставит ваше сердце биться быстрее! Каждый месяц преподается новый распорядок дня с веселыми танцевальными движениями под последние поп-песни. Единственные правила в классе - продолжать двигаться и получать удовольствие - если вы будете делать эти две вещи, преимущества для фитнеса придут сами собой! Предварительный танцевальный опыт не требуется, приветствуются и приветствуются занятия любого уровня подготовки.

LES MILLS GRIT ™ Strength - 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), предназначенная для улучшения силы и наращивания мышечной массы.В этой тренировке используются упражнения со штангой, гантелями и собственным весом, чтобы проработать все основные группы мышц. LES MILLS GRIT Strength сочетает в себе ультрасовременные ВИИТ с мощной музыкой и вдохновляющими тренерами, которые будут рядом с вами, мотивируя вас усерднее и быстрее прийти в форму.

Пилатес - тренировка тела, которая может помочь повысить гибкость, мышечную силу и выносливость ног, брюшного пресса, рук, бедер и спины. Он делает упор на выравнивание позвоночника и таза, дыхание и развитие сильного ядра или центра, а также улучшение координации и баланса.Система пилатеса позволяет изменять различные упражнения в диапазоне сложности от начального до продвинутого.

Yoga Pilates Fusion - сочетает в себе два популярных стиля тренировки разума и тела для повышения силы корпуса, гибкости и общего состояния тела. Идеальное сочетание кардио-упражнений и упражнений по коррекции фигуры, предназначенных для удлинения сухих мышц, повышения стабильности и диапазона движений, снижая при этом риск травм.

POP Pilates - POP Pilates® - это невероятное сочетание резких движений и движений, определяющих все тело, в сопровождении оптимистичных поп-песен.Эта интенсивная тренировка на коврике заставляет учеников ритмично переходить от одного упражнения к другому, развивая твердый корпус, не оставляя нетронутыми ни одной мышцы.

об / мин VIRTUAL® от Les Mills - подтолкните себя и катайтесь в ритме мощной музыки. RPM ® - это тренировка для езды на велосипеде в помещении, где вы откроете для себя своего спортсмена. Бегите по бездорожью вместе с вдохновляющим командным тренером, который ведет группу через холмы, равнины, горные вершины, испытания на время и интервальные тренировки.

Strength & Mobility - помогает улучшить функциональную силу для повседневной жизни с помощью упражнений на подвижность, которые помогут сохранить гибкость и изящные модели движений. Эти классы отлично подходят для всех возрастных групп, поскольку этот формат дает инструктору возможность адаптировать свой класс к новым упражнениям, сохраняя при этом сложность для самых продвинутых учеников и всех, кто находится между ними. Миллениалы и пожилые люди будут изучать новые подходы к упражнениям с использованием различного оборудования в безопасной, эффективной и дружелюбной обстановке.

STRONG by ZUMBA® - Любители фитнеса и студенты, которым нужны более сложные интервальные тренировки высокой интенсивности. В большинстве программ тренировок о музыке думают второстепенно. Музыка в STRONG от Zumba была создана, чтобы стимулировать интенсивность в сложной прогрессии, которая обеспечивает тренировку всего тела.

Тхэквондо - Развивайте свою силу, скорость, выносливость, равновесие и гибкость, изучая эффективные методы самообороны! Этот класс боевых искусств в олимпийском стиле (Всемирная федерация тхэквондо) сочетает в себе техники ударов ногами и кулаками с растяжкой, художественной гимнастикой, аэробикой и периодическими неконтактными спарринг-упражнениями, чтобы обеспечить отличную тренировку всего тела.Приглашаем участников любого уровня подготовки и уровня подготовки. Всегда рады новичкам!

Тай Чи - Испытайте волнующее медитативное боевое искусство Тай Чи в стиле Ян. Тайцзи - это внутренняя форма кунг-фу, которая имеет как преимущества для здоровья, так и боевые действия. Тай-чи улучшает баланс, укрепляет плотность костей, снижает кровяное давление, уменьшает воспаление при артрите и стабилизирует уровень сахара в крови. Тайцзи - тренировка с низкой нагрузкой, которая идеально подходит для всех возрастов.

U-Jam Fitness® - - это спортивная городская танцевальная фитнес-тренировка, которая сочетает в себе танец и энергичную музыку для класса, который обязательно повысит частоту сердечных сокращений, ваше тело будет двигаться и заставить вас потеть - все в то время как весело! Профессионально подготовленные песни и индивидуально микшированная музыка разных жанров нацелены на определенные группы мышц при каждом движении.U-Jam Fitness® - это программа для всех возрастов и уровней подготовки.

YOGA - Последовательность движений, включающая силу, баланс и подвижность. Предлагаются варианты для начинающих и продвинутых, включая перевороты, изгибы назад, балансировку подъемов и ускоренные переходы. Преимущества включают улучшение стабильности суставов, увеличение силы при большем диапазоне движений и улучшение моторного контроля. Коврик для йоги рекомендуется.

Zen Deep Stretch - Zen Deep Stretch - это терапевтический класс упражнений, предназначенный для пробуждения духа и сосредоточения разума, чтобы направить ваше тело в место расслабления, силы и благополучия.Инструктор использует терапевтические движения и упражнения на растяжку, чтобы помочь вам снять напряжение, улучшить гибкость, улучшить подвижность суставов и улучшить положение тела.

Zumba® - сочетание латинской и международной музыки / танцевальных тем, которые создают динамичную, захватывающую и основанную на том принципе, что тренировка должна быть «веселой и легкой для выполнения». Эти программы включают аэробные / фитнес-интервальные тренировки с комбинацией быстрых и медленных ритмов, которые тонизируют и формируют тело.

.

Групповой фитнес | Campus Recreation

Мы не владеем правами на эту музыку, она используется в образовательных целях.

Табата

Описание:

Табата - одна из форм интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT). Он состоит из восьми раундов упражнений сверхвысокой интенсивности с определенным интервалом 20 секунд включения и 10 секунд отдыха.

Инструктор:

Мередит К

Кардио кикбоксинг # 10

Описание:

Этот высокоэнергетический класс сочетает в себе кардио и бокс, обеспечивая тренировку всего тела.Почувствуйте силу, когда вы даете, кросс и пинаете.

Инструктор:

Мириам Кринион

Кардио кикбоксинг # 9

Описание:

Этот высокоэнергетический класс сочетает в себе кардио и бокс, обеспечивая тренировку всего тела. Почувствуйте силу, когда вы даете, кросс и пинаете.

Инструктор:

Мередит К .

Информация о групповом фитнесе - услуги в области спорта и отдыха

Зарегистрированная группа Фитнес

3 опции

  1. Зарегистрируйтесь на одно занятие в определенный день и время. Регистрация на отдельный класс означает, что вы записаны на курс в определенный день и время. Например, регистрация на одно занятие Zumba означает, что вы посещаете занятия в течение того временного интервала, на который вы зарегистрировались. Это не означает, что вы имеете право посещать одно занятие по зумбе в любой день по вашему выбору.

Все занятия длятся 50 минут и будут проходить в отведенных для этого комнатах, как указано в расписании.

Стоимость: 14,99 долларов США + HST за сеанс 5-8 недель

Стоимость занятия: 3,00 доллара США

  1. Гибкий проход. Купите гибкий проездной на стойке обслуживания участников. Этот пропуск позволит вам посетить 10 зарегистрированных групповых занятий фитнесом. Пропуска действительны с 3 сентября 2019 г. по 8 апреля 2020 г. Пропусками можно делиться между друзьями.

Стоимость: $ 39,99 + HST для карты 10

Стоимость урока: 4,00 $

  1. Зарегистрированный фитнес-класс - проездной на одно занятие . Посетите стойку обслуживания участников в день занятия, чтобы приобрести проездной на одно занятие. Сохраните квитанцию, так как это ваш входной билет. Это позволит вам посетить одно занятие в течение одного дня. Действительно только в день покупки.

Стоимость: 4,99 доллара США + HST

Стоимость урока: 5 долларов США.00

Важные даты для группового фитнеса Осень 2019 / Зима 2020
Важные даты

Сессия

Дата начала

Дата окончания

Регистрация закрыта

Комментарии

Осень 2019 г. Сессия 2

22 октября

6 декабря

ноябрь 1

TIFF 22-26 октября

Неделя чтения без уроков 2-9 ноября

Декабрь Экзамен

7 декабря

21 декабря

Все занятия бесплатные

Зима 2020 Сессия 1

6 января

14 февраля

20 января

Попробовать бесплатно 6 января - 12 января

Нет классов 15-23 февраля

Зима 2020

Сессия 2

24 февраля

8 апреля

8 марта

Попробовать бесплатно 24 фев - мар 1

Апрельский экзамен

13 апреля

30 апреля

Весна 2020

мая 1

28 июня

15 мая

Лето 2020

29 июня

25 августа

10 июля

Скоро даты занятий на 2020-2021 годы.

Стоимость за класс

День недели

День начала

Дата окончания

№ классов

$ за класс

Сессия 2

Понедельник

28 октября

2 декабря

5

$ 2.99

вторник

22 октября

3 декабря

6

$ 2,50

среда

23 октября

4 декабря

6

$ 2,50

Четверг

24 октября

5 декабря

6

$ 2.50

Пятница

25 октября

6 декабря

6

$ 2,50

суббота

26 октября

30 ноября

5

$ 2,99

Воскресенье

27 октября

1 декабря

5

$ 2.99

Проверьте расписание в нашем приложении или онлайн.

КЛАССЫ

Вы можете выбирать из множества групповых занятий фитнесом! Просмотрите расписание и страницу описания занятий, чтобы узнать больше.

ФОРМАТ

Этот сеанс будет следовать тому же формату, что и предыдущие сеансы. Регистрация на одно занятие означает, что вы регистрируетесь на занятие в определенный день и время. Например, регистрация на одно занятие Zumba означает, что вы посещаете занятия Zumba в день и время регистрации.Это не означает, что вы имеете право посещать одно занятие по зумбе в любой день по вашему выбору.

Все занятия длятся 50 минут и будут проходить в отведенных для этого комнатах, как указано в расписании.

РЕГИСТРАЦИЯ

Регистрация доступна в порядке живой очереди на стойке регистрации Western Student Recreation Centre или на сайте shop.westernmustangs.ca.

Часто задаваемые вопросы о групповом фитнесе Весна / Лето 2019
  1. Если я записываюсь на одно занятие в неделю, означает ли это, что каждую неделю я могу посещать одно занятие по моему выбору?

№Вы зарегистрируетесь и будете посещать занятия в день (дни) и время (а), на которые вы запишетесь. Например, если вы интересуетесь велоспортом, вы зарегистрируетесь на день и время занятия, которые соответствуют вашему расписанию, и будете посещать эти запланированные дни и часы на протяжении всей сессии.

  1. Как можно гарантировать, что я получу те классы, за которые я заплатил?

Мы не бронируем больше классов. Размеры классов будут соответствовать тому, чтобы место, за которое вы заплатили, было вашим на сеансе.

  1. Что будет, если я пропущу урок?

К сожалению, из-за размеров помещений, количества участников и количества доступного оборудования участники не могут посетить пропущенное занятие в другой день. Мы понимаем, что в некоторых случаях вы пропустите занятия, и мы постарались учесть это при установлении цен на наши занятия.

  1. Могу ли я смешивать и сочетать классы, на которые я регистрируюсь, или мне нужно записываться на занятия того же типа?

Вы можете абсолютно смешивать и сочетать ваши варианты регистрации! Фактически, это настоятельно рекомендуется! Перекрестные тренировки и вариативность режима тренировок способствуют большей пользе для здоровья по сравнению с обычными тренировками.Мы все должны включить в наш еженедельный фитнес-режим некоторые тренировки сердечно-сосудистой системы, сопротивления и гибкости. Пожалуйста, имейте в виду, что все ваши классы должны быть определены во время регистрации.

  1. Поскольку все классы имеют минимальное количество участников, как я узнаю, работает ли класс, на который я записался?

Классы имеют минимальное и максимальное количество участников, а именно: все спиновые и студийные классы имеют минимум 10 участников.Если курс, на который вы записались, не привлек достаточно участников, вы получите уведомление по электронной почте как можно скорее. Мы также используем этот список адресов электронной почты в редких случаях отмены занятий из-за недоступности инструкторов. Помогите нам распространить информацию, учитывая необходимость соблюдать минимальные требования к регистрации в классе! Приведи друга (или двух)!

  1. Что произойдет, если классы, на которые я хочу записаться, заполнены?

Как только классы заполнятся, Центр отдыха западных студентов начнет список ожидания.Вы можете попросить, чтобы ваше имя было добавлено в этот список. Если место станет доступным, с вами свяжутся. Обычно по мере продвижения занятия мы видим падение посещаемости. Когда это произойдет, мы соответствующим образом откроем места. Вы можете присоединиться к классу в это время за пропорциональную плату, оплачивая только количество оставшихся классов.

  1. Какую квалификацию имеют инструкторы?

Инструкторы имеют широкий спектр образования, сертификатов и опыта.

  1. Как я узнаю об отмене занятий, если они произойдут?

В случае отсутствия инструктора мы приложим все усилия, чтобы найти инструктора на замену. Мы также стараемся предложить такой же тип занятий. Однако из-за наличия инструктора это не всегда возможно. Если занятие отменяется, мы постараемся как можно скорее отправить вам уведомление по электронной почте. Мы отправим вам электронное письмо, в котором вы сможете посетить еще один зарегистрированный курс на этой неделе, чтобы компенсировать это занятие.

  1. Что делать, если что-то происходит во время сеанса и мне нужно вернуть деньги или нужно сменить класс?

Мы не предлагаем возврат средств за групповой фитнес, так как наши занятия рассчитаны на минимальное количество участников. Если что-то случится и класс, на который вы записались, больше не вписывается в ваше расписание, мы позволим вам бесплатно перейти в другой класс.

  1. Что делать, если я хочу посещать только одно занятие?

Мы предлагаем зарегистрированный дневной абонемент на фитнес.Посетите стойку регистрации, чтобы приобрести проездной на одно занятие за 5 долларов. Это позволит вам посетить одно занятие в течение одного дня.

  1. Почему это сеанс 5-7 недель, а не весь семестр?

Мы перешли на более короткие занятия из-за отзывов студентов. Многие студенты считали, что они могут взять на себя обязательство на первую половину семестра, но не на вторую половину, когда наступают средние сроки и задания.

  1. Я являюсь участником с ежегодной оплатой... нужно ли мне платить за посещение групповых занятий фитнесом?
Ежегодные участники получают либо две бесплатные регистрации на сеанс, либо один гибкий пропуск на сеанс. Посетите стойку обслуживания участников для получения дополнительной информации.

Если у вас возникнут дополнительные вопросы, обращайтесь к координатору фитнес-центра Мишель Харви [email protected]

.

Весна / Лето 2019 Бесплатное видео для группы Фитнес-класс Информация

Сколько уроков в неделю вы предлагаете?

Количество занятий меняется каждую неделю в зависимости от продолжительности каждого занятия.С сентября 2017 года мы проводим в среднем более 100 занятий в неделю.

Изначально у нас не было возможности для вращения, но теперь мы установили портал фитнеса по запросу в спин. Это позволит нам предлагать спин-видео уроки.

Как узнать, какие классы предлагаются?

Если вы загрузите наше приложение или зайдете на наш веб-сайт, вы найдете ссылку, по которой будет показано расписание занятий в студии и наших новых занятий. Если вы нажмете на название каждого класса, вы сможете просмотреть описание, а также короткое видео этого класса на YouTube.Уроки меняются изо дня в день, поэтому тренировки никогда не надоест.

Какие типы занятий предлагаются и когда?

Fitness on Demand предлагает нам более 290 занятий. Каждый месяц добавляются новые классы, и у нас есть возможность добавить дополнительные классы в любое время. Если у вас есть программа, которую вы хотели бы добавить, напишите по адресу [email protected] и свяжитесь с нами. Нам нравится слышать ваши отзывы. В настоящее время у нас есть велоспорт, кардио, сила, танцы и гибкость.

В моем домашнем спортзале все включено, почему Campus Recreation не может так работать?

Как студенты дневной формы обучения, вы платите 12,65 долларов в месяц за членство в Центре отдыха западных студентов. Плата за членство в большинстве общественных тренажерных залов в два или три раза выше нашей нынешней. Тарифы на членство в других общественных учреждениях, подобных нашему, варьируются от 30 до 75 долларов в месяц. Более высокие ставки членства позволяют учреждениям предлагать более широкий выбор программ. Мы хотели бы иметь возможность включать все, но это просто невозможно.

.

программ. Групповой фитнес. Групповой фитнес - Скачать PDF

ОПИСАНИЕ КЛАССОВ ПО УРОВНЮ ФИТНЕСА

НИЗКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ / ФИТНЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: Йога для начинающих: Приходите изучить основы йоги. Этот класс идеально подходит для начинающих студентов, пожилых людей или тех, кто заинтересован в изучении основ практики в

. Дополнительная информация

Йога на открытом воздухе в классе на открытом воздухе

График групповых упражнений по фитнесу и водным видам спорта Летняя сессия II, 29 июня 2015 г. - 25 июля 2015 г. День / время Место инструктора класса День / время Место инструктора класса Понедельник Пятница 8:15-9:15 утра Zumba Gold

Дополнительная информация

Старшие классы центра

Занятия в Центре для пожилых людей Сохраняйте активный ум с помощью разнообразных занятий, предлагаемых в Центре для пожилых людей В Центре для пожилых людей проводятся разнообразные занятия по фитнесу, водным видам спорта и специальные занятия для резидентов и нерезидентов

Дополнительная информация

Описание занятий по аэробике и йоге

Описание занятий по аэробике и йоге Приведенные ниже описания классов позволяют участникам получить хорошее представление о том, какую тренировку они могут ожидать от занятий.Все инструкторы будут рады помочь

Дополнительная информация

Фитнес-сертификаты

Фитнес-сертификаты О фитнес-центре Фитнес-образовательный центр является лидером в области фитнес-образования, сертификации и проведения семинаров. Содержание Как зарегистрироваться ... 38 Часто

Дополнительная информация

Фитнес-сертификаты

Фитнес-сертификаты О фитнес-центре Фитнес-образовательный центр является лидером в области фитнес-образования, сертификации и проведения семинаров.Содержание Как зарегистрироваться ... 50 Часто

Дополнительная информация

Информация о спортивном центре

Контактная информация. Общие вопросы спортивного центра. Электронная почта: [email protected] Тел .: 01784 443892 Союз студентов Эл. Почта: [email protected] Тел .: 01784 278706 be.active Эл. Почта: [email protected] Тел: 01784

Дополнительная информация

РУКОВОДСТВО ПО ФИТНЕСУ ДЛЯ 5-ГО КЛАССА

ФИЗИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ РУКОВОДСТВО ПО ФИТНЕСУ ДЛЯ 5-ГО КЛАССА ЧАСТЬ I.Пересмотрено 5-13 НАПРАВЛЕНИЯ: Просмотрите следующие термины и концепции. Не пытайтесь запоминать определения, лучше подумайте и поймите: 1)

Дополнительная информация

Этикет групповых упражнений

Этикет групповых упражнений на занятиях. Новичок: Если вы новичок или у вас есть какие-либо особые соображения, сообщите об этом своему инструктору до начала занятия, чтобы он лучше вам помог. Разминка: для вашей безопасности и фитнеса

Дополнительная информация

Что такое физическая подготовка?

Что такое физическая подготовка? Физическая подготовка состоит из двух компонентов: фитнес, связанный с навыками и фитнес, связанный со здоровьем.Предметы фитнеса, связанные с навыками, - это факторы, которые влияют на ваши возможности.

Дополнительная информация

Как поправиться в Tri-C East

Общественный колледж Куяхога Восточный кампус Некредитные классы отдыха Весна 2015 г. Чтобы записаться на занятия, звоните: (216) 987-3075 Для получения дополнительной информации о курсе звоните в Офис отдыха: 216-987-2248

Дополнительная информация

ВЕСЕННИЕ ЛЕТНИЕ ЛАГЕРЯ!

Добро пожаловать в ВЕСЕННИЕ ЛЕТНИЕ ЛАГЕРЯ! Лагеря Общие лагеря Спорт и общественные мероприятия Расширенные часы / часы послепродажного ухода с 9:00 до 16:00 13:00 до 20:00 с 8:00 до 17:00 Расширенные часы / послепродажные мероприятия в течение расширенных часов

Дополнительная информация

Исходная информация

Международная ассоциация профессионалов водного спорта и фитнеса 547 WCR 18 Longmont, CO 80504 303.678.9989 [email protected] www.aquacert.org Справочная информация Заявление о миссии: обеспечивать высокое качество

Дополнительная информация

Как быть активным

Будьте активны по-своему Руководство для взрослых на основе Руководства по физической активности для американцев 2008 г. Будьте активными, здоровыми и счастливыми! Будьте активны по-своему Руководство для взрослых Хотите знать, сколько активности

Дополнительная информация

ЧАСЫ ОБЪЕКТА И ИНФОРМАЦИЯ

Центр Тейта Маккензи 8 сентября - 24 апреля Пн - Чт 6–11:30 пт 6–10 вечера сб 9–10 вечера вс ВРЕМЯ ОБОРУДОВАНИЯ И ИНФОРМАЦИЯ Фитнес-центр 8 сентября - 24 апреля Бассейн 8 сентября - 8 апреля См. Страницу 7 внутри.Трек Торонто

Дополнительная информация

Tri ing. бежать. Быстрее

Тренировка, чтобы бегать быстрее Тренировка, чтобы бегать быстрее Регулярные упражнения Активные и спортивные занятия на свежем воздухе и сбалансированные кросс-тренировки Что? Кросс-тренинг обычно определяется как программа упражнений, в которой используется несколько

Дополнительная информация

Персональный фитнес-план

Персональный фитнес-план 7 класс 1 недельный план / 1 недельный журнал питания Имя Период 0 1 2 3 4 5 6 7 Дата По завершении этого проекта вы выполните следующие действия: Установите конкретные краткосрочные и долгосрочные личные

Дополнительная информация

Виктория Хаффер ФИТНЕС-ДИРЕКТОР

Виктория Хаффер ФИТНЕС-ДИРЕКТОР Виктория Хаффер пришла в клуб Kingsbury с более чем 25-летним опытом работы в фитнес-индустрии и со степенью магистра Государственного колледжа Бриджуотера в области физических упражнений.

Дополнительная информация

SLO для подразделения PE - только активные

SLO для PE Division - Active Only Dept - (PE) Athletics (Hybrid) Athletics_SSLO_1 Все студенты-спортсмены к концу

г. разработают и представят учебный план, соответствующий их академическим и спортивным целям. Дополнительная информация

ПОДКЛЮЧИТЬ MOVE BALANCE SARA S YMCA

ПОДКЛЮЧЕНИЕ MOVE BALANCE SARA S YMCA Собираем ВСЕ ВМЕСТЕ и переносим ПРАВИЛЬНО К ВАМ.SARA S YMCA CONNECT MOVE BALANCE НАЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ СООБЩЕСТВА Добро пожаловать в YMCA Сары. Видение Сары YMCA

Дополнительная информация

ЧЛЕНСТВО И РУКОВОДСТВО ПО ПРОГРАММЕ

РУКОВОДСТВО ПО ЧЛЕНСТВУ И ПРОГРАММЕ ОСЕНЬ, ЗИМА И ВЕСНА 2014-2015 гг. Центр легкой атлетики В ЦЕНТРЕ СПОРТА И ОТДЫХА TRENT COMMUNITY СОДЕРЖАНИЕ Информация о членстве 3 Персональные тренировки 4 Групповой фитнес

Дополнительная информация

Как тренировать гибкость

ГИБКОСТЬ Доказано, что участие в программе гибкости дает множество преимуществ.Программа тренировки гибкости - это спланированная и продуманная программа конкретных упражнений на растяжку

Дополнительная информация

Ежедневная физическая активность

Руководство по программе ежедневной физической активности от детского сада до 12 класса (обновлено в 2011 г.) Министерство образования Содержание Введение ... 5 Требования ... 5 Обязанности советов по образованию / школьных властей ...

Дополнительная информация

Отдых в Шире Каламунда

Отдых в Шире Каламунда 1 семестр 2016 Шир Каламунда 2 Железнодорожная дорога Каламунда WA 6076 PO Box 42, Kalamunda 6926 T: 9257 9999 F: 9293 2715 отдых @ kalamunda.wa.gov.au www.kalamunda.wa.gov.au

Дополнительная информация

Программа силы и кондиционирования

Рекомендации по программе развития силы и кондиционирования Все скоростные упражнения должны выполняться, когда тело полностью отдохнуло. Игрок должен обучить и освоить правильные техники бега на короткие дистанции. Достаточный отдых должен соответствовать

Дополнительная информация

ТЕННИСНЫЕ ПРОГРАММЫ НА 2016-2017 ГГ.

ВНУТРЕННИЕ ТЕННИСНЫЕ ПРОГРАММЫ НА 2016-2017 ГОДЫ ЧЛЕНСТВА НА 2016-2017 ГОДЫ Указанные ниже членские взносы являются единовременными платежами, благодаря которым ваше членство будет оставаться активным до 31 августа 2017 года... $ 170 Семья

Дополнительная информация

Силовые тренировки для бегунов

Силовые тренировки для бегунов Будьте самым сильным и быстрым спортсменом, которым вы можете стать Повестка дня Зачем нужны силовые тренировки и их преимущества Мифы о бегунах и силовых тренировках Что делать Как часто Пример программы О

Дополнительная информация

Основы спиннинга Страница 1 из 7

Основы спиннинга Страница 1 из 7 Почему спиннинг? Это весело, сложно, и вы получите отличную сердечно-сосудистую тренировку за короткое время в групповой среде.Это похоже на двухчасовую поездку на велосипеде в 45

. Дополнительная информация

ФИТНЕС. Спортивный массаж

ФИТНЕС Наши сеансы спортивного массажа предлагают расслабление миофасциальных мышц всего тела или локальных участков, триггерные точки и массажную терапию. Преимущества Преимущества сеанса спортивного массажа могут включать: улучшение

Дополнительная информация

ЛЕТНИЙ ТРЕНИНГ SCHS Cross Country

ЛЕТНЕЕ ОБУЧЕНИЕ SCHS CROSS COUNTRY Добро пожаловать на летнюю программу обучения.Это девятинедельная программа, предназначенная для медленного увеличения вашего пробега и улучшения физической формы, так что вы сможете ударить по земле

Дополнительная информация

Образовательные инновации

Образовательные инновации Июль 2013 г. Уважаемые преподаватели! От имени MCESA мы рады, что вы используете наши оценки содержания в своей школе или округе. Искренне надеемся, что оценки

Дополнительная информация

Kokoda Training 12 недельная программа

Kokoda Training 12-недельная программа Цель: пройти трек Kokoda за 9 дней с рюкзаком. Эта информация была добросовестно собрана на основе отзывов предыдущих участников нашего Kokoda

. Дополнительная информация .

Групповой фитнес | Университет отдыха и оздоровления Мэриленда

RecWell будет работать по сокращенному графику с 16 ноября по 23 декабря. Все остальные объекты, не указанные в списке, закрыты.

Все программы (групповой фитнес, поездки, очные и клубные виды спорта) перестанут работать с понедельника, 16 ноября.

Центр отдыха Эппли

16 ноября - 18 декабря

10.00 - 19.00, ежедневно

* ERC Natatorium закрывается за 30 минут до входа в здание.

* Часы благодарения в праздничные дни будут сокращены.

19 декабря - 23 декабря

10.00 - 16.00, ежедневно

* ERC Natatorium закрывается за 30 минут до входа в здание.

Стенка для скалолазания

16 ноября - 20 ноября

16-18, ежедневно

Веломагазин

16 ноября - 14 декабря

с 11 до 13

понедельник, среда, пятница

Спортивная подготовка

16 - 24 ноября

Закрыто (25-29 ноября)

13 ноября - 18 декабря

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.