Обхват талии у женщин норма


Как окружность талии влияет на здоровье

Автор Клара Галиева На чтение 7 мин. Опубликовано Обновлено

Окружность талии человека дает больше информации, чем размер одежды. Также она может указывать на текущие или будущие перспективы здоровья человека. Большая талия может быть вызвана наличием избыточного жира вокруг живота, а это, в свою очередь, увеличивает риск развития определенных заболеваний.

Как измерить окружность талии

Следуя простым инструкциям, можно легко измерить талию с помощью рулетки:

  1. Снимите одежду вокруг живота и бедер.
  2. Держите рулетку между верхней частью тазовой кости и нижней частью ребер.
  3. Выдохните.
  4. Обведите ленту вокруг талии.
  5. Не держите ленту слишком туго и убедитесь, что рулетка находится прямо на спине.
  6. Запишите измерение.

Окружность талии — норма

По данным Heart Foundation, окружность талии в норме составляет: 

37 дюймов (94 см) или меньше для мужчин 

31,5 дюйма (80 см) или меньше для женщин 

Другие показатели окружности талии

Хотя линия талии является ключевым показателем общего риска для здоровья человека, следует учитывать отношение талии к росту (ОТ к Р) и индекс массы тела (ИМТ).

Исследование 2018 года показало, что окружность талии и ОТ к Р могут быть индикаторами риска высокого кровяного давления (гипертонии). Еще одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что ОТ к Р более специфично, чем ИМТ и окружность талии, при выявлении лиц с «ранним риском для здоровья». Человек подвергается более высокому риску развития заболеваний, связанных с ожирением, если у него ОТ к Р более 50%.

Чтобы рассчитать ОТ к Р, измерьте окружность талии и рост в дюймах. Затем разделите окружность талии на рост и умножьте на 100. Люди, имеющие избыточный вес или ожирение, подвергаются высокому риску развития таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа. Люди с умеренным весом также подвергаются большему риску развития этих состояний, если у них большая окружность талии.

ИМТ — еще один полезный антропометрический показатель, когда речь заходит о массе тела и здоровье. Индекс массы тела равен отношению массы тела в килограммах к квадрату росту в метрах.

Диапазон ИМТ для большинства людей в возрасте 18-65 лет выглядит следующим образом:

  • меньше 18,5 — недовес
  • 18,5-24,9 — здоровый вес
  • 25-29,9 — избыточный вес
  • 30 и более — ожирение

ИМТ не делает различий между весом в виде жира или мышц, или распределением жира по телу. Поэтому в некоторых случаях он не может дать точной оценки состояния здоровья человека.

Например, спортсмены могут иметь высокий ИМТ, но не подвергаются высокому риску определенных заболеваний. Пожилые люди могут иметь низкий ИМТ из-за небольшой мышечной массы, но они могут быть подвержены высокому риску сердечных и других заболеваний.

Взаимосвязь между окружностью талии и здоровьем

Большая талия указывает на то, что у человека имеется избыток брюшного жира. Висцеральный (брюшинный) жир отличается от жира, который накапливается на бедрах, так как висцеральный жир находится внутри брюшной полости. Когда жировые клетки висцерального жира разрушаются, они высвобождают свободные жирные кислоты и другие вещества в воротную вену. Воротная вена приносит кровь из кишечника в печень. Эти вещества вызывают образование токсинов, которые поражают поджелудочную железу и снижают ее способность вырабатывать гормон инсулин. Инсулин необходим для того, чтобы клетки могли поглощать глюкозу в организме. Эта токсичность также способствует развитию инсулинорезистентности, когда клетки организма не реагируют должным образом на инсулин. Оба эти фактора означают, что уровень сахара в крови организма повышается. Избыток висцерального жира усиливает воспаление в организме.

Размер талии человека может спрогнозировать следующие состояния здоровья, такие как:

Сахарный диабет 2 типа

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что окружность талии и ОТ к Р являются лучшими предикторами риска развития диабета 2 типа, чем ИМТ у обоих полов, но особенно у женщин.

Болезнь сердца

American Heart Association считает, что объем талии (особенно по отношению к размеру бедер) предсказывает сердечные приступы лучше, чем ИМТ. Это особенно верно для женщин с фигурой в форме яблока, которые сталкиваются с более высоким риском сердечного приступа, чем мужчины с фигурой  в форме яблока.

Рак

В исследовании 2018 года отмечается, что окружность талии является важным предиктором нескольких типов рака у мужчин, включая колоректальный и гастроэзофагеальный рак.

Инсульт

Исследование показало, что распределения абдоминального жира имеют большую связь с риском инсульта как у мужчин, так и у женщин.

Смертность

Обзор исследований 2015 года показал, что люди с большей талией имеют короткую продолжительность жизни, чем люди с нормальной талией. Исследователи учитывали и другие факторы, такие как возраст, употребление табака и алкоголя, и обнаружили, что они не оказывают существенного влияния на результаты.

Воспаление

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, большая окружность талии увеличивает воспаление в организме у некоторых людей. Воспаление увеличивает риск развития нескольких заболеваний, в том числе таких как:

  • сердечно-сосудистые заболевания
  • рак
  • артрит
  • Болезнь Альцгеймера
  • депрессия

Факторы, которые могут влиять на окружность талии

На окружность талии человека влияет несколько факторов. К ним относятся:

Генетика

Метаанализ 2019 года показал, что гены играют определенную роль в распределении жира в организме, в частности в соотношении талии и бедер. Следовательно, некоторые люди более склонны иметь жир вокруг талии, чем на бедрах. Генетика может объяснить, почему некоторые семьи с большей вероятностью будут «яблокообразными», а другие — «грушевидными».

В то время как люди не в состоянии изменить свою основную форму тела, можно уменьшить количество жира на талии.

Этническая принадлежность и пол

Висцеральный брюшной жир менее распространен среди тех, кто живет в средиземноморских странах. Напротив, коренные американцы, индейцы Пима, латиноамериканцы и те, кто живет в Индии и Южной Азии, чаще страдают абдоминальным ожирением. Черные мужчины и белые женщины обычно имеют меньше висцерального брюшного жира, чем белые мужчины и черные женщины.

Уровень активности

Люди, ведущие сидячий образ жизни, имеют больше брюшного жира, чем те, кто более активен в течение дня. Просмотр телевизора и видеоигры имеют положительные ассоциации с увеличением абдоминального жира и ожирением как среди мужчин, так и среди женщин.

Продукты питания

Некоторые виды продуктов питания могут увеличить риск ожирения и абдоминального жира, в том числе:

  • сладкие продукты и напитки
  • переработанные продукты
  • транс-жиры
  • алкоголь

Употребление большого количества калорий, независимо от типа пищи, может привести к увеличению веса. Для тех, кто имеет фигуру в форме яблока, этот дополнительный вес будет накапливаться на животе. Диета с низким содержанием белка и клетчатки также может повлиять на талию человека.

Другие факторы также играют определенную роль в увеличении брюшного жира, в том числе:

  • стресс
  • гормональные изменения, такие как менопауза
  • недостаток сна
  • дисбаланс в кишечных бактериях

Советы по уменьшению размера талии

Хотя невозможно уменьшить жир в определенных областях, любая потеря веса у людей с избыточным жиром может помочь. Потеря всего лишь 5-10% массы тела может снизить риски для здоровья у людей с избыточным весом или ожирением.

Некоторые советы по снижению веса и размера талии:

  • еженедельно выполняйте по 150 минут упражнений умеренной активности (или 75 минут энергичной активности)
  • силовые тренировки не менее 2-х дней в неделю
  • потребляйте сбалансированную диету с фруктами и овощами, цельными злаками, постными белками и полезными жирами
  • избегайте сладких и обработанных продуктов и продуктов, приготовленных из рафинированной муки
  • ограничьте или избегайте употребление алкоголя
  • контролируйте порции
  • пейте достаточно воды,
  • спите по 7-9 часов ночью
  • используйте методы управления стрессом, включая медитацию и йогу

Люди с сахарным диабетом 2 типа, болезнью сердца или другими проблемами со здоровьем должны обратиться к врачу или диетологу, который может посоветовать соответствующую диету и упражнения для уменьшения жира на животе.

Заключение

Избыточный брюшной жир может увеличить риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Чтобы снизить риск, необходимо поддерживать нормальную окружность талии. В то время как измерения талии и ИМТ могут дать некоторое представление о здоровье человека и риске возникновения проблем со здоровьем, они не дают полную картину.

Научная статья по теме: Соотношение талии и бедер связали с интеллектуальными способностями.

Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья

За последние десятилетия средняя талия серьезно «расползается». Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии – это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин. Доктор Андрей Беловешкин о показателях, которые можно измерить самостоятельно.

 

 

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.
Исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами. 

Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.

 

1. Обхват талии (сантиметры).

Нормальный обхват талии у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться), женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес, когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса, свыше 88 – ожирение.

В целом, женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).

У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров, от 94 до 102 – повышение веса, а больше 102 – угроза, то есть ожирение. У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака. 

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

 

2. WHtR (waist-height ratio).

Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека. 

 

3. Индекс талия-окружность бедер. WHR (waist-hip ratio). 

Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяются значениях отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента. При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Некоторые аспекты талии и здоровья

 

1. Характер. 

Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Висцеральное ожирение связано с увеличением тестостерона. А у мужчин – наоборот. По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная. 

 

2. Репродуктивное здоровье

Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость. Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием.

Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже. Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту. Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100 : 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.

 

3. Выше умственные способности. 

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.

В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума. Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах. Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.

 

4. Сердечно-сосудистое здоровье. 

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров. Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин — 90 сантиметров. Риск инсульта повышен в семь раз.

 

5. Рак. 

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что она также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти. Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

 

6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа). 

Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи. Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов. 

Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты. 

 

7. Выраженность атеросклероза ( в т.ч. и скрытого).

Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas». Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер. Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период.

Источник

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Способы определения лишнего веса и его количества

Способы определения лишнего веса и его количества

Определить количество лишнего веса в организме и рассчитать свой оптимальный вес можно четырьмя основными способами.

Лишний вес ухудшает состояние всего организма. Но с помощью весов не всегда можно точно определить, есть ли он у вас. Для этого разработано немало методов расчета. Рассмотрим самые распространенные.

По обхвату талии

Иногда чтобы узнать, есть ли лишний вес, достаточно измерить обхват талии. У женщин он не должен превышать 89 см, а у мужчин – 101 см. Показатели свыше этих цифр свидетельствуют о наличии вредных жировых отложений.


По соотношению обхватов талии и бедер

Необходимо измерить обхват талии и бедер и рассчитать их соотношение: ОТ (см) / ОБ (см). Нормой считаются следующие показатели (минимум – максимум):

  • У женщин – 0,65–0,85.
  • У мужчин – 0,85–1.

По индексу массы тела

Самая популярная формула для определения лишнего веса – индекс массы тела. Техника рассчета:

  • Измеряют вес и рост: 50 кг, 150 см.
  • Возводят в квадрат рост в м: 1,5² = 2,25.
  • Делят вес на полученное число: 50/2,25 = 22,2.
  • Смотрят данные в таблице.
Индекс массы тела:

Категория

Индекс массы тела (кг/м²)

Критический дефицит массы тела

До 15

Выраженный дефицит веса

15–16

Дефицит массы тела

16–18,5

Нормальный вес

18,5–25

Избыточный вес

25–30

Ожирение 1 степени

30–35

Ожирение 2 степени

35–40

Ожирение 3 степени

От 40

Физиологические признаки лишнего веса

Лишний вес можно обнаружить по физиологическим признакам. Во-первых, встаньте ровно перед зеркалом и проверьте, в скольких местах соприкасаются ваши ноги. В идеале, точек соприкосновения должно быть 3 – между бедер, чуть выше колен и между лодыжками.

Во-вторых, измерьте складку на животе. У женщин она не должна быть больше 3 см, а у мужчин – свыше 2 см.


Некоторые симптомы сигнализируют о наличии избыточного веса:

  • Храп из-за обструкции дыхательных путей.
  • Частая изжога.
  • Боль в суставах.
  • Усталость, одышка и затрудненное дыхание из-за давления жировых отложений на внутренние органы.
  • Повышенное давление.

Внимание! Оценивать степень лишнего веса лучше с помощью врача. Но даже самостоятельно можно без труда определить, есть ли избыток веса, чтобы своевременно начать решать проблему.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Объём талии у женщин. норма таблица, обхват, как измерить, уменьшить талию. упражнения в домашних условиях

Сколько см должна быть талия у женщин и мужчин — НетЖиРу

Как утверждают врачи, у мужчин и женщин каждые лишние пять сантиметров, при замере талии могут привести к увеличению риска преждевременной смерти (у мужчин на 17%, у женщин на 13%).

Многим людям просто не совсем понятно, почему жир настолько опасен и они продолжают до последнего потреблять вредные продукты, вести некорректный образ жизни. Стоит отметить сразу, данный признак указывает непосредственно на наличие самого опасного типа ожирения, а им является абдоминальное.

Как раз показатель талии (у мужчин) и характеризует состояние здоровья, может указывать на то, какого уровня долголетия необходимо ждать от конкретного человека.

Стоит отметить, что люди, которые имеют нормальный рост, вес, но лишние сантиметры в области пояса, находятся в очень опасном положении, фактически – ключевой зоне риска.

Обратите внимание

Чаще всего у мужчин это указывает непосредственно на наследственный образ жизни, что актуально, учитывая отношение окружности бедер и талии только в 50% случаев.

В остальной половине случаев, причиной такого проявления является непосредственное негативное влияние образа жизни, совершенно неправильно подобранного питания.

Размеры в поясе, на что обратить внимание

Как показывает статистика, у мужчин размеры в поясе должны быть примерно в половину от общего роста.

К примеру, если наблюдается по замерам соотношение индекса в 0,53, следовательно, уже в организме имеются лишние жировые отложения, с которыми необходимо незамедлительно что-то делать.

Анализируя общие показатели того, сколько сантиметров должна быть талия у женщин и мужчин, необходимо отметить следующие показатели:

  • Если объем талии установлен с коэффициентом до 0,50 от роста – это нормальное состояние, значит, количество жира в организме минимальное, следовательно, никаких попыток дополнительно сбрасывать его нет необходимости делать;
  • При коэффициенте 0,53 необходимо уже задуматься о пересмотре собственного рациона питания, это первые признаки того, что имеются все предпосылки к последующему ожирению;
  • В свою очередь, показатель в 0,58 сантиметра указывает уже на тот факт, что это первая стадия ожирения, следовательно, если талия достигла по своим значениям уровня этого показателя, значит, смертность увеличивается порядка на 50%, а этого необходимо избежать любыми возможными путями.

Можно подвести незначительный итог, установив, что оптимальным значением является показатель окружности в области талии на уровне до 94 сантиметров.

Последующее увеличение до 102 сантиметров уже указывает непосредственно на наличие опасных жировых отложений, а если превышено и это значение, значит – первые признаки ожирения заметны и необходимо предпринимать конкретные шаги для того, чтобы решить указанную проблему и не дать своему организму настолько сильно рисковать.

Следовательно, чем в большую сторону будет увеличиваться показатель, тем опаснее будет жить человеку. Даже, когда общее значение веса остается в норме, большой живот станет настоящей проблемой, которую будет весьма непросто решить.

Подобные проявления могут запросто говорить о том, что высоким является риск формирования раковых клеток, сердечных расстройств, из-за которых страдает фактически весь организм мужчины.

Стоит отметить и тот факт, что от избытка жира в области живота во многом будет страдать не только организм в целом, но и скелет, на него оказывается дополнительная нагрузка и это может привести к очень тяжелым последствиям.

Происходит вместе с тем и значительное снижение показателей мужской силы, на что незамедлительно потребуется обратить внимание, чтобы не вызывать осложнений еще и во взаимоотношениях с женщинами.

Измеряем талию у женщин

Ни для кого не секрет, что женщин ценят за идеально тонкую талию, что уже само по себе указывает не просто на привлекательность представительницы прекрасного пола, но и на ее здоровье.

Стоит отметить, каких-либо определенных методик замера талии и выведения оптимального расчета по формуле просто не существует, но можно привести некоторые показатели.

Как считают многие врачи, у женщин среднего роста (170 сантиметров), оптимальное значение талии должно быть на уровне 80 сантиметров.

Важно

Можно немного не согласиться, учитывая, что привычное модельное соотношение установлено как 90-60-90 (но оно модельное, чтобы отображать состояние мнения общества относительно конкретной проблемы и указывать вполне обобщенные значения).

В этом отношении можно выделить формулу, что оптимальное соотношение талии у женщины является ее рост, разделенный пополам, от этого показателя еще отнимается 15. Следовательно, если у женщины рост 170 сантиметров, идеальное отношение талии у нее будет уже 70 сантиметров.

Это оптимальный вариант, но как быть в случаях, когда это значение несколько больше:

  • Если полученный показатель для тех же 170 сантиметров установлен как 80, значит, в организме уже есть жир и с ним необходимо начинать бороться всеми возможными способами, чтобы можно было рассчитывать на «вхождение в идеальную форму»;
  • Когда же у женщины отмечается некоторое увеличение данного показателя, иными словами, талия несколько больше установленных 80 сантиметров, это может уже указывать на необходимость поиска специального подхода к последующему избавлению от накопленного жира. Сделать это для представительниц прекрасного пола достаточно легко, необходимо только нормализовать свое ежедневное питание, образ жизни, после чего и будут заметны первые шаги на пути к обретению физического здоровья и долголетия.

Что такое висцеральное ожирение

Для того чтобы можно было установить, каким является текущий статус жировых отложений в организме (по факту проверить, есть ли висцеральное ожирение), необходимо точно измерить объем талии и собственный обхват бедер.

Итак, как уже было установлено, окружность со значением порядка 94 сантиметра и выше считается сигналом к тому, что начинаются проблемы с лишним жиром в области талии.

Измерение самой тали необходимо измерять непосредственно в области на пару сантиметров выше пупка, а окружность бедер замеряется непосредственно в их самой широкой части, что и даст возможность определить оптимальные показатели. После этого устанавливается соотношение этих двух величин, которое должно иметь итоговое значение в следующем виде:

  • Если указанное соотношение величин 1,0 и более, значит необходимо позаботиться о состоянии своего образа жизни, питания, чтобы можно было всерьез говорить о том, что предстоит избавляться от лишнего жира;
  • Когда же значение составляет 0,9, это указывает на то, что мужчина находится в оптимальной форме, обладает достаточно хорошей потенцией и не рискует в дальнейшем получить рак простаты, которым подвержены многие представители сильной половины человечества.

Как вариант, можно попробовать несколько другие методики измерения уровня жира в области талии. Для этого необходимо попробовать сжать двумя пальцами складку жира, замерить ее текущее состояние.

К примеру, если показатель будет установлен на уровне два сантиметра и выше, значит, в организме имеются определенного рода проблемы, которые необходимо устранить, пока он не перешли к ожирению с тяжелыми последствиями.

Размер менее двух сантиметров указывает на отсутствие необходимости предпринимать определенные меры, а довольствоваться установленным образом жизни, принимать себя таким, какой есть без каких-либо корректировок.

Форма живота – особенности и внешний вид

У мужчин отличается и сама форма живота, которая не может быть одинаковой. К примеру, живот может быть рыхлым и бесформенным, это уже само по себе дает понять, что под толстым слоем кожи имеются определенные жировые отложения, которые необходимо будет в дальнейшем убирать.

Отдельного внимания заслуживает твердый живот, который сам по себе напоминает по форме мяч, даже яйцо, его еще принято называть «пивным».

На самом деле, все это указывает непосредственно на наличие в организме висцерального ожирения и это проявление наиболее опасно для организма человека.

Отмечается, что абдоминальное ожирение проявляется в характерной форме непосредственно у мужчин, считается одним из самых опасных для состояния всего организма.

Под ним принято понимать отложение жира непосредственно вокруг внутренних органов, может свидетельствовать о том, что имеет место нарушение обмена веществ.

В дальнейшем это вызывает, формирование своеобразной толерантности по отношению к глюкозе, вероятность возникновения сахарного диабета возрастает в несколько раз и становится настоящей проблемой для ничего не подозревающего человека.

Следовательно, наблюдается увеличение общей доли холестерина, а он уже приводит непосредственно к развитию многочисленных сосудистых заболеваний, атеросклерозу. Данный тип ожирения становится наиболее опасным для мужчин в период непосредственно выработки самого тестостерона, что начинает происходить после перехода рубежа в тридцать лет.

Несколько слов о том, как уменьшить талию

Стоит отметить и несколько простых методов, благодаря которым можно решить вопрос с наличием жировых отложений, которые имеются на талии у мужчины. Какие-либо диеты в указанном случае противопоказаны, максимум, можно немного снизить количество потребления пищи и ее калорийность.

К примеру, оптимальным будет значение снижения на 300 килокалорий. Необходимо фактически есть достаточно часто и понемногу, но уменьшать общую энергетическую ценность собственного питания.

Совет

Если подобный подход будет выполнен резко, есть много побочных эффектов, которые обязательно стоит принять к вниманию, чтобы избежать возникновения проблемы.

К примеру, если был сделан резкий сброс в рационе питания, можно говорить о том, что будет нарушена полноценная и нормальная работа клеток, это заставляет их делать лишние запасы на самый «непредвиденный» случай. В итоге получается, что резкие скачки могут помочь, скорее, набрать пару лишних килограмм, нежели чем говорить о том, чтобы сократить свой вес.

Питание должно сводиться к тому, что постепенно будет увеличиваться количество белков, которые просто необходимы человеку для полноценного развития мышечной массы, а также жиров растительного происхождения.

Не стоит забывать и про сложные углеводы, с их помощью организм начинает получать дополнительный запас энергии, а это позволяет говорить о том, чтобы вести полноценный и размеренный образ жизни.

Фактически, подобный подход даст возможность говорить о последующем уменьшении объемов жировых клеток, что обязательно станет ключевым преимуществом правильного питания и ведения здорового образа жизни.

Отдельной рекомендацией послужит раздельное питание, которое может помочь избавиться от запоров, станет первым и очень важным шагом, который сделан на пути приведения своей талии в норму, удаления с нее лишних сантиметров жировой прослойки.

Стоит отметить, задержка дефекации сопровождается последующим гниением продуктов питания в организме, достаточно опасной интоксикацией и образованием лишних газов, вредящих человеку.

Рекомендуется обязательно включать в рацион большое количество клетчатки растений, она способна оптимально оказывать стимулирующее воздействие на работу всего организма человека, а также выводить образованные внутри токсины, скопившееся шлаки и много прочих осложнений и загрязнений, которые имеются в теле человека.

Рекомендуется заниматься йогой, выполнять упражнение Наули, которое выглядит как волнообразные движения мышцами живота, способные его массировать наиболее корректным образом. Наконец, рекомендуется также вести полноценный образ жизни, находиться в движении, это поможет спасти не только талию, но и жизнь.

Окружность талии — измерение, идеальная талия

Среди множества методов, выявляющих наличие лишних килограммов у человека, самым популярным является расчет индекса массы тела. Но ученые и врачи, исследуя состояние здоровья, чаще рассматривают такой показатель, как окружность талии. Это связано с тем, что ИМТ не указывает на распределение жира в организме. А ведь именно этот фактор влияет на риск развития личных заболеваний.

Как правильно измерить окружность тали: инструкция ВОЗ

Согласно протоколу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), измеряют окружность талии в области между нижним краем самого нижнего ребра и верхней точкой кости таза – подвздошного гребня.

Для измерений требуется обычная сантиметровая лента. При обхвате «сантиметр» должен создавать давление, которое эквивалентно 100 граммам.

С помощью этого же инструмента определяют и окружность бедер – путем обхвата лентой самой широкой части ягодиц.

Обратите внимание

Ошибкой при измерении талии считается фиксация сантиметровой ленты на уровне пупка. Многочисленные исследования показали, что такой способ дает не совсем верные результаты: талия может получиться тоньше, чем она есть на самом деле.

Измерение окружностей обеих частей тела предусматривает необходимость правильной позиции человека. Нужно снять лишнюю одежду, встать прямо, ноги нужно поставить вместе, руки расставить в стороны. Дыхание должно быть спокойным. Все измерения фиксируются на выдохе и повторяются дважды. Если разница в замерах составляет один сантиметр, тогда берутся средние результаты.

Нормы окружности талии у мужчин и женщин

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, врачи выделяют три основные категории показателей окружности талии (ОТ).

При нормальном весе тела окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см.

Об избыточном весе говорит ОТ размером более 94 см и менее 101,9 см у мужчин, и от 80 до 87,9 см – у женщин.

Признаком абдоминального ожирения является окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин.

Следует отметить, что с возрастом происходит увеличение окружности талии. Причем зависит это от роста человека: чем выше человек, тем прирост талии у него больше. Однако это явление наблюдается до 85 лет. У людей возрастом от 85 до 89 лет средний показатель окружности талии уменьшается.

Соотношение талии и бедер: показатель привлекательности и здоровья

Под соотношением талии и бедер подразумевают соотношение длины окружности талии к длине окружности бедер. Этот показатель довольно популярен на западе, где ученые провели немало исследований, пытаясь выяснить, как он влияет на привлекательность человека и его здоровье в целом. В английском языке он обозначается аббревиатурой WHR (waist-to-hip ratio), в русском – СТБ.

Соотношение талии и бедер позволяет не только установить, насколько идеальна фигура мужчины или женщины, но и спрогнозировать состояние здоровья на будущее.

Результаты научные изысканий показывают, что женщины с типом фигуры «яблоко» (то есть когда талия шире бедер) чаще подвержены риску развития проблем со здоровьем, чем обладательницы грушевидной формы тела (бедра шире талии).

Важно

Данное соотношение используют и для определения центрального ожирения, которое способствует возникновению других более серьезных болезней.

Итак, нормой считаются следующие соотношения:

  • Окружность талии / Окружность бедер
  • Окружность талии / Окружность бедер

Снятие мерок

Как правильно измерить талию, чтобы не ошибиться – этот вопрос возникает у многих девушек. Для того чтобы сделать это максимально точно, необходимо:

  • Взять сантиметровую ленту. Жесткая рулетка для этих целей не подойдет, так как она исказит результат. Если ленты нет, то ее необходимо купить. Обычно найти такие штуки можно в магазинах со швейной техникой и фурнитурой;
  • Измеряйте талию на голое тело. Даже легкая одежда может сыграть с вами злую шутку и увеличить показатели на пару сантиметров;
  • Измеряется талия стоя, сидя вы получите абсолютно не точные результаты. Стоять необходимо прямо, осанка в естественном для вас положении. Не нужно сутулится, но и излишне прогибать спину также не стоит;
  • Меряется талия по самому узкому месту. При этом сантиметровую ленту важно расположить строго горизонтально, она не должна задираться вверх спереди или сзади;
  • Проходит лента примерно на уровне пупка. Но стоит учитывать, что фигуры у всех разные. Ваша талия может находится, например, на сантиметр выше или ниже пупка, это считается нормой;
  • Не нужно утягивать кожу при замерах и вдохнуть как можно глубже, так вы ничего не добьетесь, а только получите неверные результаты. Лучше снять мерку на выдохе, но при этом не нужно слишком сильно выпячивать живот.

После того, как вы узнаете результат, вы сможете определить свой размер одежды. Кроме того, такие измерения могут помочь вам решить, в каком направлении двигаться, если вы решили похудеть. Зная изначальный результат, вы сможете контролировать свои изменения.

Не стоит расстраиваться, если на данный момент ваши параметры далеки от вашего идеала, ведь вы обязательно добьетесь того, чего хотите.

Главное, помнить, что талия должна быть до 80 см, так как объемы больше – это уже угроза вашему здоровью. Следует задуматься над тем, чтобы снизить свой вес. Если же при замерах ваша талия оказалась больше 88 см.

, то стоит бить тревогу, так как это критический показатель и говорит об ожирении. У мужчин эта цифра не должна превышать 94 см. Любой другой результат является нормой и не стоит впадать в депрессию, если при замерах вы не увидели цифру 60. Далеко не всем дано иметь тонкую талию, и это зависит исключительно от конструкции тела. Даже при худобе талия может быть 65-70 см.

Как уменьшить талию?

Если результат измерений вас не порадовал, то обязательно захочется уменьшить вашу талию. Стоит при этом учитывать, что сделать ее уже, чем дано вам природой, не получится. Есть и еще один нюанс, иногда талия в 55 см. не является ярко выраженной, так как бедра у девушки узкие.

В таком случае следует просто принять такое положение вещей и наслаждаться своими данными, ведь красивой может быть не только фигура «песочные часы».Если же широкая талия связана с лишним весом, то, конечно же, необходимо просто похудеть. В первую очередь нужно уделить внимание своему питанию, отказаться от вредного и снизить калорийность.

Также стоит включить в свое расписание кардиотренировки.

Помните, что упражнения на пресс не помогут вам сделать талию, а только увеличат ее! Что происходит с мышцами, когда вы их качаете? Они увеличиваются! Тоже самое происходит и с прессом. Такие упражнения не помогут вам убрать и подтянуть живот.

В первую очередь нужно избавится от жира на животе, а уже потом, если очень хочется, заняться прокачкой мышц.

К слову, если природа обделила вас тонкой талией, то стоит вовсе отказаться от упражнений на пресс, ведь вы не хотите превратиться в прямоугольник. Такие эксперименты могут позволить себе только те девушки, чья талия вырисовывается на фоне бедер. Хотя, у каждого человека свои представления о красивой фигуре, и возможно, вы хотите иметь жесткий живот с кубиками и спортивное, мышечное тело.

Другие измерения

Чтобы определить свой размер одежды, необходимо измерять не только талию, а еще как минимум грудь и бедра. Это основные мерки, без которых вам не обойтись. В первую очередь стоит измерить грудь, так как эта мерка вам пригодится еще и при покупке нижнего белья.

Для того чтобы получить точные данные, потребуется:.

  • Встать прямо. Не сутулится – главное правило;
  • Снимается данная мерка в белье. Но бюстгальтер должен быть без пуш-апа;
  • Лента проходит строго горизонтально по самой выступающей точке груди. Следите за тем, чтобы сзади лента не задиралась вверх. Лучше, если вам кто-нибудь поможет, чтобы результат был максимально точным

Не перетягивайте грудь и не слишком расслабляйте ленту.

Измерить бедра будет немного попроще.

Делается это следующим образом:

  • Вам также необходимо встать прямо;
  • Измерения производятся в белье;
  • Лента проходит через самую выступающую точку на ягодицах и идет строго горизонтально.

Теперь вам известны самые важные параметры, благодаря которым вы можете определить размер своей одежды.

Как изменить фигуру?

Иногда, после таких измерений, у девушек портится настроение, так как они хотели увидеть другие цифры. В некоторых случаях печаль даже не связана с лишним весом, а наоборот. Многих, например, расстраивают узкие бедра, которые не выглядят достаточно округло и привлекательно.

С этим, к сожалению, ничего сделать нельзя, ведь ширина бедер зависит исключительно от расположения костей. Однако вы можете сделать свое тело немного фигуристей, если займетесь им в тренажерном зале. При должном усилии вы сможете увеличить ягодицы и ноги. Да, бедра при этом не расширится, но визуально ваша фигура примет более женственные формы.

Такая проблема чаще всего касается девушек, которые от природы имеют выраженную худобу и никак не могут набрать вес. Вместе с занятиями в тренажерном зале им потребуется еще и больше кушать, иначе никаких изменений не будет.

Как видите, даже если вам что-то не нравится в свой фигуре, это можно исправить, приложив к этому некоторые усилия.

Тем более, что теперь вы знаете, как правильно измерить талию, а также бедра и грудь. Это поможет вам меньше времени проводить в магазинах с одеждой и следить за своими изменениями.

Каковы нормы объема талии у мужчин

Каким должен быть объем талии у мужчин в норме? Этот показатель является очень важным для здоровья. Отложения жира в области талии являются признаком опасного типа ожирения — абдоминально-висцерального. Именно такой вид излишних жировых отложений приводит к болезням, а порой и к преждевременной смерти.

Как влияет на здоровье объем талии

В норме окружность талии у мужчины должна быть не более 94 см. Даже превышение этого показателя до 100 см является признаком избыточного жира. А обхват талии больше 102 см свидетельствует об ожирении.

Даже если при этом вес остается в границах допустимой нормы, избыток жировых отложений на талии негативно сказывается на здоровье и продолжительности жизни.

Ожирение в области живота приводит к высокому уровню холестерина, сердечно-сосудистым заболеваниям, предрасположенности к онкологическим патологиям. Это происходит из-за того, что жировые отложения создают высокую нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат.

Совет

Часто страдает и потенция. Медики сделали вывод, что каждые лишние 5 см объема талии сокращают жизнь мужчины примерно на 15-17%.

Определить, в норме ли размер поясной зоны, можно исходя из роста мужчины. Талия должна составлять в обхвате не более чем 1⁄2 от показателя роста. Если соотношение более 0,53, то это уже должно настораживать. Индекс от 0,58 свидетельствует об ожирении.

Часто мужчины говорят о том, что у них есть наследственная расположенность к образованию жира на животе. Но в большинстве случаев это не так. Комплекция человека лишь на 25% определяется генетикой. Все остальное зависит от питания и образа жизни человека.

Большинство мужчин далеки от идеала

Что такое абдоминально-висцеральное ожирение

Чтобы понять, страдает ли человек таким типом ожирения, необходимо узнать размер талии и бедер. Измерения проводят обычным портновским сантиметром, располагая ленту на 2 см выше уровня пупочной линии. Так измеряют обхват талии. Бедра измеряют в самой широкой части.

Если соотношение этих величин менее 1, то это говорит об отсутствии абдоминально-висцерального ожирения. Если индекс превышает 1, то следует побеспокоиться о своем здоровье.

Можно выявить ожирение и другим путем. Для этого нужно сжать между двумя пальцами складку жира на животе. Если она более 2 см, то следует серьезно задуматься о похудении.

Абдоминально-висцеральное ожирение чаще всего встречается у мужчин. При этом жир образуется вокруг внутренних органов. В дальнейшем это может привести к нарушению обмена глюкозы и развитию сахарного диабета. А также нарушается метаболизм жиров, что приводит к гиперхолестеринемии и сердечно-сосудистым патологиям.

Можно выделить следующие типы жировых отложений в области талии у мужчин:

  1. Рыхлый живот. Это говорит об избытке жира под кожей.
  2. Живот в виде мяча. Упругая брюшная стенка не говорит об отсутствии жира. В этом случае жировые накопления откладываются преимущественно на внутренних органах.
  3. «Пивной живот». Это тоже говорит об ожирении в области внутренних органов. При этом живот имеет яйцеобразную форму.

Абдоминальное ожирение

Чаще всего такое ожирение встречается у мужчин после 30-35 лет, когда в организме снижается выработка тестостерона.

Причины абдоминально-висцерального ожирения

Чаще всего объем талии увеличивается из-за избыточного питания и пассивного образа жизни. Но можно выделить и другие причины абдоминально-висцерального ожирения:

  1. Изменения гормонального фона. В возрасте около 40 лет уменьшается продуцирование мужских гормонов. Тестостерон поддерживает в организме нормальный обмен веществ. Как только выработка этого гормона снижается, в организме увеличивается количество женского гормона — эстрогена. Появляются излишки жира в брюшной области. Жировая ткань продуцирует гормон лептин, который подавляет функцию мужских половых желез, из-за этого начинаются проблемы с потенцией.
  2. Стрессовый фактор. При психических перегрузках организм начинает накапливать жир, создавая запасы. Кроме этого, некоторые мужчины имеют привычку снимать стрессы большим количеством еды и алкоголя.
  3. Возрастные изменения массы тела. Чем старше человек, тем медленнее у него работает обмен веществ. При малоподвижном образе жизни это может привести к ожирению.
  4. Переедание после отказа от курения. Многие мужчины после отказа от вредной привычки начинают налегать на жирную, острую и сладкую пищу.

Переедание после отказа от курения

Нужно помнить, что проблема заключается не только в неэстетичности большого живота. Лишние сантиметры на талии опасны для здоровья, и избавиться от них не так просто.

Уменьшить отложения жира в области живота сложнее, чем просто снизить массу тела. Нередко у мужчины вес остается в норме, но объем талии значительно превышает допустимые показатели. Убрать лишние сантиметры возможно, если соблюдать следующие правила:

  1. Не нужно садиться на строгую диету и устраивать голодные дни. Обычно это приводит к обратному результату. Когда клетки резко перестают получать питание, они начинают накапливать жир и килограммы набираются. Лучше уменьшить свой рацион примерно на 300 килокалорий. Полезно изменить режим питания, есть понемногу, но часто. Нужно перестать принимать пищу, богатую углеводами и животными жирами, при этом растительные жиры можно употреблять без ограничений. Может принести пользу и раздельное питание. Такая диета приведет к уменьшению количества и объема клеток жира.
  2. Во время занятий в спортзале нужно уделить внимание мышцам живота. Тренировки заставляют организм вырабатывать больше тестостерона, этот гормон борется с висцеральными отложениями жира. Но при этом нужно обязательно правильно питаться, в противном случае жировые отложения не исчезнут, а останутся под слоем мускулатуры. Полезно заниматься видами спорта, развивающими дыхание: плаванием, единоборствами, бегом, быстрой ходьбой.
  3. Нужно бороться с запорами и вздутием живота. Это тоже может быть причиной увеличения объема талии. Переработанная пища, задержавшаяся в кишечнике, начинает гнить, это вызывает образование газов. Нужно регулярно делать упражнения из йоги с волнообразными движениями живота, массируя таким образом внутренние органы.

Заключение

Можно сделать вывод, что лишние сантиметры на талии — это сигнал о начинающемся абдоминально-висцеральном ожирении. Чтобы избежать этой патологии, необходимо срочно изменить образ жизни и режим питания.

Таблица идеальных пропорций женского тела

На протяжении долгих лет жители всей планеты задаются вопросом: «Какие же идеальные пропорции женского тела?». Оказывается, что не всегда привычные нам 90-60-90 являлись образцом идеальной фигуры.

Пропорции тела не должны быть идентичными для всех особей прекрасного пола, потому как существуют различные типы конституции тела, которыми наградила нас мать Природа.

Какие существуют типы женского телосложения?

Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:

  1. Астенический, то есть тонкокостный.
    Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны.
  2. Нормостенический – нормокостный.
    Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично.
  3. Гиперстенический – ширококостный.
    Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.

Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья.

Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстенического телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.

Идеальные пропорции: есть ли вообще?

Привлекательность женского тела – это весьма непростой вопрос, поэтому единогласно утверждать о том, что пропорции тела должны быть одинаковыми – невозможно. Потому как одному мужчине нравится женщина с пышным бюстом, а другому она будет абсолютно безразлична.

Но, не смотря на это, все же существует некие идеальные пропорции, которые считаются наиболее привлекательными для сильного пола. Эти показатели были собраны на протяжении многих лет, путем длительных исследований и многочисленных социальных опросов, в которых принимали участие исключительно мужчины.

Утонченная талия, которая привлекает мужчин

Как известно, многие мужчины любят стройных девушек, которые могут похвастаться утонченной талией.

Таблица, приведенная ниже, поможет выяснить, стали ли вы счастливой обладательницей осиной талии.

Рост (см) Окружность талии (см)
148-150 55
151-152 56
153-154 57
155-156 58
157-158 59
159-160 60
161-162 61
163-164 62
165-166 63
167-168 64
169-170 65
171-172 66
173-174 67
175-176 68
177-178 69
179-180 70
181-182 71
183-184 72
185-186 73
187-188 74
189-190 75

Опять- таки, мы говорим о среднестатистических показателях, основанных на социальных опросах. Есть мужчины, которые не в восторге от утонченных форм, а наоборот, любят дам с пышными формами.

Каковы должны быть бедра и грудь, дабы фигура была идеальной?

Если вы знаете окружность груди и бедер, то это так же вам поможет определить «правильность» своего тела. Этот показатель еще называют «вайлз».

Если у вас нормокостное телосложение, то нормальными будут считаться показатели, которые можно посчитать следующим образом: берем окружность грудной клетки и прибавляем 80-100 мм, «идеальные» бедра же должны быть больше окружности талии на 250-300 мм.

Если же у вас тонкокостная конституция тела, то при окружности грудной клетки 840-860 мм, норма бюста будет на 40-60 мм больше этих значений.

Обратите внимание

Такого же успеха в исследованиях добился и профессор психологических наук Девендра Сингх еще в начале 90-х. Но только его соразмерность между бедрами и талией исчислялась в процентном соотношении. Если полагаться на его теорию, то идеальной талией считается та, которая на 60-70% меньше объема бедер.

Если хотите самостоятельно посчитать свои пропорции, то необходимо поделить объем талии на объем бедер, и если полученный коэффициент входит в рамки от 0,6 до 0,7 – радуйтесь, у вас совершенные формы.

И кстати, идеальные пропорции женского тела были у Венеры Милосской и Обнаженной Рубенса – у них по 70%.

А вот среди известных нам людей, такими пропорциями награждены Клаудиа Шифер — 68%, Синди Кроуфорд – 68%, Кайли Миноуг – 69%.

С точки зрения медицины, пропорциональность окружности талии к окружности бедер не должна превышать коэффициент эндокринного баланса, который, в свою очередь, приравнивается к 0,85. Поэтому, если ваша талия не больше 85% от объема бедер, то показатели вашей фигуры в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Грациозный рост

Если говорить об этой составляющей, а точнее об идеальном росте, то он делится на пять групп: низкий рост – 1,5 м и ниже, ниже среднего роста – 1,51-1,56 м, средний рост – 1,57-1,67 м, высокий рост – 1,68-1,75 м, очень высокий – от 1,76 м и выше.

Однако эти показатели на сегодняшний день немного устарели, так как произошла акселерация современной молодежи. В результате чего можно отметить следующие цифры: для нормостенического и гиперстенического телосложения – это 1,66-1,7 м, а для астенического – 1,68-1,72 м.

Какими должны быть ноги в совершенстве?

Теперь поговорим о «безупречных» ножках. Оказывается, что между человеческим ростом и длиной его нижних конечностей существует определенная закономерность. Короткими ногами считаются те, которые по длине меньше, чем половина всего тела. Приближенными к идеалу, как правило, считаются ноги, которые несколько больше, чем половина тела.

Для девушек, которые принадлежат к гиперстеническому типу, идеальные ноги – это половина тела плюс 20-40 мм, для нормостенической конституции – половина роста плюс 40-60 мм, ну и тем, кто имеет к астеническое телосложение – половина длины всего тела плюс 60-90 мм. Например, у вас нормокостная конституция и рост 170 см, теперь считаем: 170 : 2 = 85, 85 + 6 =91, именно такие ноги считаются идеальными.

Измерять длину ног необходимо от пола до выступа тазобедренной кости. Если же вы наделены ногами, которые несколько короче от вышеуказанной нормы, то это можно исправить при помощи обуви на каблуках или платформе. И кстати, подбирайте высоту каблука исходя из идеальных размеров, это поможет вам привлечь внимание противоположного пола.

Важно

Что касается окружности икроножной мышцы, бедра и щиколотки, то эти показатели тоже зависят от комплекции тела.

Таблица, в которой мы представляем эти пропорции, указана ниже.

Рост (см) и вес (кг) Окружность икроножной мышцы (см) Окружность ноги у бедра (см) Окружность ноги у щиколотки (см)
156, 45-54 31-32 48-54 18-20
160, 53-59 32-32 50-56 19-22
167, 55-65 33-36 52-58 22-23

Вдобавок, если ножки «эталонные», то между ними должны быть видны три просвета. Чтобы проверить это, станьте перед длинным зеркалом, чтобы вас было видно во весь рост, и сомкните ноги, прижимая пятки друг к другу, а носки – поставьте врозь.

Если вы – обладательница идеальных ножек, то вы должны увидеть один зазор между коленными суставами и икрами, другой– между коленками и бедрами и третий – между икрами и щиколоткой. А в других местах ножки должны плотно прижиматься одна к другой.

Вот мы и разобрались в столь важном для нас, женщин, вопросе. Как видно, идеальные пропорции – это далеко не эталонный образец, на который все должны равняться. Для каждой девушки есть свои идеальные ножки, грудь, талия и бедра, нужно лишь определить, к какому типу телосложения вы относитесь.

Поэтому, девочки, не равняйтесь на прототипы. Искренне желаем вам обладать идеальными пропорциями!

Норма Размера Талии Для Мужчин и Женщин. Как Измерить Талию

Вы узнаете, как измерить талию правильно. Какая норма объема талии для мужчин и женщин. Опубликовано на imbf.org

Исследования показывают, что женщины с окружностью талии 89 см и более и мужчины с талией более 102 см, имеют гораздо более высокие шансы заболеть сердечными заболеваниями и раком, чем женщины и мужчины с тонкими талиями. Причем риск растет с каждым сантиметром.

У мужчин с окружностью талии более 100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 90 см.

Чем мужское ожирение отличается от женского?

Чаще всего жир у женщин откладывается на бедрах. Такой тип ожирения считается относительно безопасным для женщины. Этот жир почти не участвует в обмене веществ и организму не мешает. Он конечно портит фигуру женщины, но на здоровье критично не отражается.

У мужчин же ожирение развивается совершенно по-другому. Бедра остаются худыми, ноги — стройными, а вот живот растёт. В этом случае весь жир откладывается вокруг кишечника, становится, активным и начинает выделять гормон лептин. Такое ожирение крайне негативно отражается на физическом и сексуальном здоровье мужчины.

Согласно ВОЗ, нормальным показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см у мужчин. Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин, и 102 см у мужчин.

Как правильно измерить окружность талии.

  1. У стройного человека, талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.
  2. Во время измерения следует находиться в положении стоя, руки опущены вниз.
  3. Чтобы результат был точным, никогда не выполняйте измерения в одежде.
  4. Нужно следить за тем, чтобы сантиметр не обхватывал тело слишком туго или слишком свободно. Каждое измерение следует повторить дважды. Если измерения находятся в пределах 1 см друг от друга, следует рассчитать среднюю величину.
  5. Не следует проводить замеры непосредственно после обильной еды. Результаты в таком случае будут ошибочными.

Замер талии у мужчин

Объём мужской талии должен быть не более 94 см. Идеальным считается — объем талии в 90 см. При этом, чтобы высчитать, оптимальный объем талии, нужно учитывать рост. У мужчин размеры в поясе должны быть примерно в половину от общего роста.

Например, если рост мужчины составляет 180 см, то обхват талии должен находиться в пределах 90 см.

Замер талии у женщин

Объём женской талии должен быть не более 80 см. При этом, чтобы высчитать, оптимальный объем талии, нужно учитывать рост женщины. Оптимальное соотношение талии у женщины является её рост, разделенный пополам, и от этого показателя еще отнимается 15.

Например, если рост женщины - 170 сантиметров, идеальное отношение талии у нее будет 70 сантиметров. То есть, 170 : 2 = 85 - 15 = 70.

По мнению некоторых специалистов, измерять объем талии правильнее, чем измерять вес. Это по их мнению более точный показатель здоровья человека.

Дополнение

Есть СРЕДНИЙ объем по рекомендации ВОЗ — это только замер талии. Также есть ОПТИМАЛЬНЫЙ объем (более точный) — это замер талии с учетом роста. Однако, не стоит сильно заморачиваться по этому поводу. Главное, чтобы объем вашей талии, не превышал рекомендованный ВОЗ, то есть средний показатель.

Если сказать другими словами, то СРЕДНИЙ объем талии, чаще всего наблюдается у средне статического человека, который следит за здоровьем. А ОПТИМАЛЬНЫЙ размер талии, чаще всего можно видеть у спортивных людей. То есть у них более плоский живот и узкая талия (V образная фигура).

Таблица идеальных пропорций женского тела

На протяжении долгих лет жители всей планеты задаются вопросом: «Какие же идеальные пропорции женского тела?». Оказывается, что не всегда привычные нам 90-60-90 являлись образцом идеальной фигуры.

Пропорции тела не должны быть идентичными для всех особей прекрасного пола, потому как существуют различные типы конституции тела, которыми наградила нас мать Природа.

Какие существуют типы женского телосложения?

Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:

  1. Астенический, то есть тонкокостный.
    Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны.
  2. Нормостенический – нормокостный.
    Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично.
  3. Гиперстенический – ширококостный.
    Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.

Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья. Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстенического телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.

Идеальные пропорции: есть ли вообще?

Привлекательность женского тела – это весьма непростой вопрос, поэтому единогласно утверждать о том, что пропорции тела должны быть одинаковыми – невозможно. Потому как одному мужчине нравится женщина с пышным бюстом, а другому она будет абсолютно безразлична.

Но, не смотря на это, все же существует некие идеальные пропорции, которые считаются наиболее привлекательными для сильного пола. Эти показатели были собраны на протяжении многих лет, путем длительных исследований и многочисленных социальных опросов, в которых принимали участие исключительно мужчины.

Утонченная талия, которая привлекает мужчин

Как известно, многие мужчины любят стройных девушек, которые могут похвастаться утонченной талией.

Таблица, приведенная ниже, поможет выяснить, стали ли вы счастливой обладательницей осиной талии.

Рост (см) Окружность талии (см)
148-150 55
151-152 56
153-154 57
155-156 58
157-158 59
159-160 60
161-162 61
163-164 62
165-166 63
167-168 64
169-170 65
171-172 66
173-174 67
175-176 68
177-178 69
179-180 70
181-182 71
183-184 72
185-186 73
187-188 74
189-190 75

Опять- таки, мы говорим о среднестатистических показателях, основанных на социальных опросах. Есть мужчины, которые не в восторге от утонченных форм, а наоборот, любят дам с пышными формами.

Каковы должны быть бедра и грудь, дабы фигура была идеальной?

Если вы знаете окружность груди и бедер, то это так же вам поможет определить «правильность» своего тела. Этот показатель еще называют «вайлз».

Если у вас нормокостное телосложение, то нормальными будут считаться показатели, которые можно посчитать следующим образом: берем окружность грудной клетки и прибавляем 80-100 мм, «идеальные» бедра же должны быть больше окружности талии на 250-300 мм.

Если же у вас тонкокостная конституция тела, то при окружности грудной клетки 840-860 мм, норма бюста будет на 40-60 мм больше этих значений.

Такого же успеха в исследованиях добился и профессор психологических наук Девендра Сингх еще в начале 90-х. Но только его соразмерность между бедрами и талией исчислялась в процентном соотношении. Если полагаться на его теорию, то идеальной талией считается та, которая на 60-70% меньше объема бедер.

Если хотите самостоятельно посчитать свои пропорции, то необходимо поделить объем талии на объем бедер, и если полученный коэффициент входит в рамки от 0,6 до 0,7 – радуйтесь, у вас совершенные формы. И кстати, идеальные пропорции женского тела были у Венеры Милосской и Обнаженной Рубенса – у них по 70%. А вот среди известных нам людей, такими пропорциями награждены Клаудиа Шифер — 68%, Синди Кроуфорд – 68%, Кайли Миноуг – 69%.

С точки зрения медицины, пропорциональность окружности талии к окружности бедер не должна превышать коэффициент эндокринного баланса, который, в свою очередь, приравнивается к 0,85. Поэтому, если ваша талия не больше 85% от объема бедер, то показатели вашей фигуры в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Грациозный рост

Если говорить об этой составляющей, а точнее об идеальном росте, то он делится на пять групп: низкий рост – 1,5 м и ниже, ниже среднего роста – 1,51-1,56 м, средний рост – 1,57-1,67 м, высокий рост – 1,68-1,75 м, очень высокий – от 1,76 м и выше.

Однако эти показатели на сегодняшний день немного устарели, так как произошла акселерация современной молодежи. В результате чего можно отметить следующие цифры: для нормостенического и гиперстенического телосложения – это 1,66-1,7 м, а для астенического – 1,68-1,72 м.

Какими должны быть ноги в совершенстве?

Теперь поговорим о «безупречных» ножках. Оказывается, что между человеческим ростом и длиной его нижних конечностей существует определенная закономерность. Короткими ногами считаются те, которые по длине меньше, чем половина всего тела. Приближенными к идеалу, как правило, считаются ноги, которые несколько больше, чем половина тела.

Для девушек, которые принадлежат к гиперстеническому типу, идеальные ноги – это половина тела плюс 20-40 мм, для нормостенической конституции – половина роста плюс 40-60 мм, ну и тем, кто имеет к астеническое телосложение – половина длины всего тела плюс 60-90 мм. Например, у вас нормокостная конституция и рост 170 см, теперь считаем: 170 : 2 = 85, 85 + 6 =91, именно такие ноги считаются идеальными.

Измерять длину ног необходимо от пола до выступа тазобедренной кости. Если же вы наделены ногами, которые несколько короче от вышеуказанной нормы, то это можно исправить при помощи обуви на каблуках или платформе. И кстати, подбирайте высоту каблука исходя из идеальных размеров, это поможет вам привлечь внимание противоположного пола.

Что касается окружности икроножной мышцы, бедра и щиколотки, то эти показатели тоже зависят от комплекции тела.

Таблица, в которой мы представляем эти пропорции, указана ниже.

Рост (см) и вес (кг) Окружность икроножной мышцы (см) Окружность ноги у бедра (см) Окружность ноги у щиколотки (см)
156, 45-54 31-32 48-54 18-20
160, 53-59 32-32 50-56 19-22
167, 55-65 33-36 52-58 22-23

Вдобавок, если ножки «эталонные», то между ними должны быть видны три просвета. Чтобы проверить это, станьте перед длинным зеркалом, чтобы вас было видно во весь рост, и сомкните ноги, прижимая пятки друг к другу, а носки – поставьте врозь. Если вы – обладательница идеальных ножек, то вы должны увидеть один зазор между коленными суставами и икрами, другой– между коленками и бедрами и третий – между икрами и щиколоткой. А в других местах ножки должны плотно прижиматься одна к другой.

Вот мы и разобрались в столь важном для нас, женщин, вопросе. Как видно, идеальные пропорции – это далеко не эталонный образец, на который все должны равняться. Для каждой девушки есть свои идеальные ножки, грудь, талия и бедра, нужно лишь определить, к какому типу телосложения вы относитесь.

Поэтому, девочки, не равняйтесь на прототипы. Искренне желаем вам обладать идеальными пропорциями!

% PDF-1.6 % 270 0 obj> endobj xref 270 63 0000000016 00000 н. 0000002955 00000 н. 0000003122 00000 н. 0000003250 00000 н. 0000003770 00000 н. 0000003883 00000 н. 0000004987 00000 н. 0000005259 00000 н. 0000006878 00000 н. 0000007219 00000 п. 0000007636 00000 н. 0000007776 00000 н. 0000008278 00000 н. 0000010555 00000 п. 0000436459 00000 п. 0000436967 00000 н. 0000453891 00000 н. 0000453968 00000 н. 0000454082 00000 н. 0000454352 00000 п. 0000454429 00000 н. 0000454697 00000 н. 0000454774 00000 н. 0000455041 00000 н. 0000455118 00000 п. 0000455383 00000 п. 0000455460 00000 н. 0000455725 00000 н. 0000458014 00000 н. 0000458384 00000 н. 0000458838 00000 п. 0000459015 00000 н. 0000459092 00000 н. 0000488041 00000 н. 0000488372 00000 н. 0000488406 00000 н. 0000488471 00000 н. 0000488586 00000 н. 0000488663 00000 н. 0000513951 00000 н. 0000514282 00000 н. 0000514316 00000 н. 0000514381 00000 н. 0000514496 00000 н. 0000514573 00000 н. 0000537863 00000 н. 0000538193 00000 п. 0000538227 00000 п. 0000538292 00000 н. 0000538407 00000 п. 0000538484 00000 н. 0000543842 00000 н. 0000544173 00000 п. 0000544207 00000 н. 0000544272 00000 н. 0000544387 00000 н. 0000544464 00000 н. 0000544795 00000 н. 0000544829 00000 н. 0000544894 00000 н. 0000545009 00000 н. 0000002784 00000 н. 0000001589 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 332 0 obj> поток xU} LeWX0cs # h7 ֘ ° vqEB U-8aIK9'A) ش sME N˘! GwGO / ~

.

Добро пожаловать в руководство по здоровому весу

Z6_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12433

Ошибка:

В этом браузере отключен Javascript. Эта страница требует Javascript. Измените настройки вашего браузера, чтобы разрешить выполнение Javascript. См. Конкретные инструкции в документации вашего браузера.

{}

Z7_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12CG3

Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) - Здоровый вес

Справочник по здоровому весу может помочь вам достичь и поддерживать нормальный вес, используя информацию и инструменты, которые помогут вам:

Зарегистрироваться в Справочнике по здоровому весу можно быстро, легко и бесплатно.После регистрации вы можете записывать свой вес, объем талии и ИМТ, а также отслеживать изменения с помощью графиков. Кроме того, есть другие инструменты, которые помогут вам спланировать и контролировать свой путь к здоровому весу.

Постановка целей - важный шаг в достижении и поддержании здорового веса. Руководство по здоровому весу содержит советы и инструменты, которые помогут вам ставить цели и планировать шаги, которые вы предпримете для их достижения, а также отслеживать свои достижения.Если вы зарегистрируетесь, веб-сайт «Справочник по здоровому весу» сохранит для вас эту информацию.

Физическая активность может помочь вам стать здоровее, чувствовать себя лучше, а также достичь и поддерживать здоровый вес. Используя Руководство по здоровому весу, вы можете заполнить и распечатать план физической активности, чтобы взять с собой или повесить на холодильник. Если вы зарегистрируетесь, вы сможете записывать свои планы и возвращаться, чтобы обновлять их в Интернете так часто, как захотите.

То, что вы едите и пьете, может повлиять на ваш вес. Руководство по здоровому весу дает вам советы по здоровому питанию, включая полезные рецепты и идеи приготовления, списки кладовых и полезные советы, когда вы едите вне дома. Вы также найдете инструменты, которые помогут вам спланировать свое питание и понять свои потребности в пище.

«Справочник по здоровому весу» расскажет, почему так важно поддерживать нормальный вес.Существует много информации о том, как правильно питаться и вести активный образ жизни. В нем также рассматриваются запутанные темы, такие как энергетический баланс, килоджоули, генетика и методы похудания.

Поддержка - важная часть вашего пути к здоровому весу. В Руководстве по здоровому весу содержится информация о том, к кому следует обращаться за помощью, а также о некоторых доступных услугах и программах. Информация также предоставляется людям с различными потребностями, включая родителей, людей с разным культурным происхождением и людей с ограниченными возможностями.

Z7_28DAH941IOB070IFQC72743OQ1

Средство просмотра веб-материалов (JSR 286)

Z7_h3EE1241IG6JC0I78N8MN124J3

Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) - Здоровый вес

.

Оценка центрального ожирения: окружность талии


Введение в окружность талии

Измерение окружности талии человека (WC) - самый простой способ оценить центральное ожирение . Было показано, что WC является одним из наиболее точных антропометрических показателей абдоминального жира . Он тесно связан с соотношением талии к бедрам (WHR), но считается более надежным показателем абдоминального жира; WHR может замаскировать абдоминальное ожирение за счет непропорционально большой окружности бедер.

WC также можно использовать в качестве дополнительного инструмента измерения, чтобы предоставить дополнительную информацию о содержании жира в организме людям со здоровым весом, желающим нарастить мышечную массу или улучшить свое питание.


Центральное ожирение / масса брюшного жира

Центральное ожирение - это избыточное накопление жира в области живота, в частности, из-за избытка висцерального жира. Поскольку висцеральный жир доставляется через портальную кровеносную систему, избыток жира в этой области может привести к выбросу жировых отложений в кровоток.Накопление жира в крови является причиной большинства негативных последствий для здоровья, связанных с ожирением , например:

Центральное ожирение очень часто встречается у пожилых людей, потому что в процессе старения жировые отложения часто перераспределяются в брюшную область. В среднем у женщин в пременопаузе брюшной жир вдвое меньше, чем у мужчин; во многом это связано с формой тела. Хотя у женщин, как правило, больше общего и процентного содержания жира в организме, он чаще всего располагается на бедрах и бедрах из-за их грушевидной формы.Мужчины от природы имеют форму яблока и имеют лишний вес в области живота.


Как можно сравнить окружность талии с другими измерениями ожирения?

Стандартным показателем избыточного веса и ожирения является индекс массы тела ( ИМТ ). ИМТ рассчитывается с использованием массы и роста тела, а полученный результат является косвенным показателем жира в организме.

Для работы этого инструмента требуется включенный Javascript.

Формула для расчета индекса массы тела:
ИМТ = вес (килограммы) / (рост (метры) * рост (метры))

Например:
Мужчина, который весит 85 килограммов и имеет рост 1.Рост 8 метров будет иметь ИМТ
ИМТ = 85 / (1,8 * 1,8)
ИМТ = 85 / 3,24
ИМТ = 26,2

Эта информация будет собрана в образовательных целях, однако останется анонимной.

Однако не всегда существует прямая и четкая корреляция между общим содержанием жира в организме и риском состояний, связанных с ожирением. Это делает одного ИМТ недостаточным для определения риска серьезных заболеваний. С другой стороны, избыточный абдоминальный жир будет предрасполагать к заболеванию, связанному с ожирением, независимо от общего жира в организме.Это подчеркивает важность измерения WC. ИМТ остается лучшим показателем недостаточного веса, и WC не следует использовать для этого показателя.

Важно отметить, что два человека с очень похожими ИМТ могут существенно различаться по доле абдоминального жира. Соответственно, человек с ИМТ в «нормальном» диапазоне веса может превышать безопасный диапазон абдоминального жира. Яркий пример этого - у пожилых людей. По мере снижения безжировой мышечной массы их ИМТ может не измениться, но уровень жира может увеличиваться с соответствующим перераспределением жира в организме.


Измерение окружности талии

Измерение талии следует снимать на выдохе. Вы должны расслабиться и не сокращать мышцы живота. Выровняйте рулетку на уровне пупка и полностью обведите тело и вернитесь в исходную точку.


Пороговые значения по окружности талии

Как правило, повышенные риски для здоровья, связанные с ожирением, связаны с ОТ, превышающим или равным 94 см у мужчин и 80 см у женщин.Если у мужчины WC больше 102 см, он подвергается значительно большему риску, как и женщины с WC больше 88 см. WC больше 120 см для мужчин и 110 см для женщин подвергает этих людей чрезвычайно высокой опасности проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

Естественно, разных национальностей имеют разное телосложение и пропорции. Поэтому у людей разных национальностей разные точки отсечения WC. У азиатов от природы более стройная и миниатюрная фигура, поэтому обрезка туалета у японцев, китайцев и жителей Южной Азии ниже, чем у кавказцев.Это означает, что если бы у азиатского и европейского человека одного пола был WC 94 см, азиатский человек был бы подвержен гораздо большему риску развития заболеваний, связанных с ожирением.


Таблица 1: Пороговые значения
WC для повышенного риска метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Южноазиатский
Окружность талии (см)
Этническая принадлежность Мужской Женский
европейский

94

2

90

80

Китайский

90

80

Японский

90

80

Южные и Центральные американцы *

90

80

Африканцы **

94

80

Восточное Средиземноморье и Ближний Восток **

94

80

* Соответствующие данные еще не доступны, поэтому Sou Следует использовать азиатское пороговое значение.
** Соответствующие данные еще не доступны, поэтому следует использовать европейский порог.

Различные связанные с ожирением состояния, которые можно предсказать с помощью высокого показателя WC, включают:

  • Диабет 2 типа: WC является более сильным индикатором риска диабета, чем BMI или WHR. В таблице 1 приведены пороговые значения WC для повышенного риска диабета.
  • Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ): WC наиболее сильно коррелирует с повышенным риском сердечных заболеваний, когда WC> 102 см для мужчин и WC> 88 см для женщин, но WC по-прежнему демонстрирует умеренные ассоциации при 90 см для мужчин и 83 см для женщин. .Было показано, что женщины с WC ниже 72 см имеют вдвое больший риск сердечных заболеваний, чем более худые женщины. Из доступных измерений WC - лучший индикатор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Высокое кровяное давление: Когда WC превышает 102 см у мужчин или 88 см у женщин, они подвергаются высокому риску развития высокого кровяного давления. Сюда входят люди с ИМТ ниже диапазона ожирения, от 25,0 до 29,9. WHR - лучший индикатор высокого кровяного давления.
  • Грыжа: Когда WC больше 100 см, люди подвергаются более высокому риску развития грыжи.
  • Колоректальный рак: WC связан с повышенным риском развития колоректального рака и рака толстой кишки, особенно у мужчин.

Факторы риска, связанные с ожирением, которые были связаны с ОТ, но пока конкретные пороговые значения не определены или могут быть лучше предсказаны с использованием ИМТ или WHR, включают:

  • Инсульт: Инсульт лучше обозначено WHR.
  • Сердечный приступ: Конкретные пороговые значения для сердечного приступа не определены.
  • Атеросклероз: И WC, и WHR сильно связаны с риском артеросклероза, хотя конкретные пороговые значения не определены.


Дети и подростки

Показатель WC обычно не используется для определения риска у детей и подростков из-за отсутствия данных для определения соответствующих пороговых значений. Хотя необходимы дальнейшие исследования, есть несколько общих рекомендаций:

  • Ребенок с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), имеющий ОТ на уровне 90-го перцентиля или выше для его возраста, имеет высокий риск развития фиброза печени.Ваш врач сможет определить, находится ли ребенок в группе риска, сравнив его туалет и вес со средними для его возраста. Если ребенок находится в группе высокого риска, ребенку следует пройти тщательное обследование печени, включая биопсию.
  • Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается у детей в возрасте 12–19 лет с ОО между 66,8–87,5 см и выше для мальчиков и 71,5–87,2 см и выше для девочек. Диапазон настолько велик из-за этнической принадлежности и возрастных различий.

Высокий уровень WC у детей и подростков также связан с:

  • повышенным кровяным давлением;
  • Пониженный холестерин ЛПВП («хороший»);
  • Увеличение толщины стенки левого желудочка в сердце;
  • Повышенный уровень холестерина в крови; и
  • Более высокие уровни триглицеридов.


Важность надежного и точного измерения окружности талии

Убедитесь, что вы правильно измеряете себя. Если простая ошибка измерения приводит к недооценке вашего туалета, вы можете ошибочно думать, что не подвержены риску ряда состояний и заболеваний; и наоборот, переоценка может вызвать у вас ненужное беспокойство. Если вы считаете, что у вас избыточный вес в области живота, вам следует обратиться к врачу для обследования.


Комбинирование антропометрических показателей для прогнозирования риска, связанного с ожирением

Несмотря на то, что WC, как сообщается, является лучшим индикатором риска, связанного с ожирением, чем BMI или WHR, все же жизненно важно, чтобы все три показателя оценивались.У каждого есть свои сильные и слабые стороны, и каждый определяет разные аспекты ожирения. Более того, новые исследования выявили конкретных комбинаций результатов, которые имеют определенные риски. Например, человек с высоким WC и более низким BMI имеет больший риск смерти после сердечного приступа, чем человек с высоким WC и высоким BMI. Считается, что это связано с более низкой мышечной массой и отсутствием функциональной подкожной жировой ткани в образце с более низким ИМТ.


Ограничения по окружности талии

Основным ограничением измерения WC является существующая большая межэтническая изменчивость.Это особенно актуально в многокультурных странах, таких как Австралия. Рекомендуется, чтобы независимо от страны проживания люди разных национальностей оценивались с использованием соответствующего порогового значения.

Дополнительная информация


Для получения дополнительной информации о питании, включая информацию о типах и составе продуктов, питании и людях, условиях, связанных с питанием, а также диетах и ​​рецептах, а также некоторых полезных видео и инструментах см. Питание.

Для получения дополнительной информации об ожирении, медицинских и социальных проблемах, методах похудания, а также о некоторых полезных инструментах см.
Weight Loss .

Ссылки

  1. Ли К., Сон Ю.М., Сунг Дж. Какие показатели ожирения являются лучшими предикторами метаболического риска ?: Healthy Twin Study. Ожирение (Серебряная весна) . 2008; 16 (4): 834-40.[Аннотация | Полный текст]
  2. McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека (5-е издание). Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2001. [Книга]
  3. Wahlqvist ML. Австралия и Новая Зеландия: еда и питание (2-е издание). Воронье гнездо: Аллен и Анвин; 2002. [Книга]
  4. Feldstein CA, Akopian M, Olivieri AO, и др. . Сравнение индекса массы тела и соотношения талии к бедрам как показателей риска гипертонии среди городского населения Аргентины: исследование на базе больницы. Нутр Метаб Кардиоваск Дис . 2005: 15 (4): 310-5. [Аннотация]
  5. Wu CH, Heshka S, Wang J, et al. . Отношение жира туловища к общему количеству жира в организме: влияние возраста, пола, этнической принадлежности и полноты. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2007; 31 (9): 1384-91. [Аннотация | Полный текст]
  6. Тови М.Дж., Бенсон П.Дж., Эмери Дж.Л., и др. . Измерение размера и восприятия формы тела у наблюдателей с расстройствами пищевого поведения и контрольной группы с использованием программного обеспечения для определения формы тела. Бр. Дж. Психол .2003; 94 (Pt 4): 501-16. [Реферат]
  7. Сук С.Х., Сакко Р.Л., Боден-Альбала Б., и др. . Абдоминальное ожирение и риск ишемического инсульта: исследование инсульта Северного Манхэттена. Ход . 2003; 34 (7): 1586-92. [Аннотация | Полный текст]
  8. Диас В.А., Майноус А.Г., 3-й, Бейкер Р., и др. . Как этническая принадлежность влияет на связь между ожирением и диабетом? Диабет Мед . 2007; 24 (11): 1199-204. [Реферат]
  9. Ван И, Джейкобс Э. Дж., Патель А. В., и др. .Проспективное исследование окружности талии и индекса массы тела в зависимости от заболеваемости колоректальным раком. Контроль причин рака . 2008; 19 (7): 783-92. [Реферат]
  10. Кадоваки Т., Секикава А., Мурата К., и др. . Согласно популяционному исследованию, у японских мужчин площади висцеральной жировой ткани больше, чем у мужчин европеоидной расы, при том же уровне окружности талии. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2006; 30 (7): 1163-5. [Аннотация | Полный текст]
  11. Валсамакис Г., Четти Р., Анвар А., и др. .Связь простых антропометрических показателей ожирения с висцеральным жиром и метаболическим синдромом у мужчин европеоидной и индоазиатской национальностей. Диабет Мед . 2004; 21 (12): 1339-45. [Abstract]
  12. Согласованное во всем мире определение метаболического синдрома IDF [онлайн]. Брюссель, Бельгия: Международная федерация диабета. 8 марта 2007 г. [цитировано 5 апреля 2009 г.]. Доступно по ссылке: URL-адрес
  13. Panoulas VF, Ahmad N, Fazal AA, et al. . Вариативность измерения окружности талии между операторами и ее потенциальное влияние на диагностику метаболического синдрома. Постградская медицина J . 2008; 84 (993): 344-7. [Реферат]
  14. Балкау Б., Динфилд Дж. Э., Деспрес Дж. П. и др. . Международный день оценки абдоминального ожирения (IDEA): исследование окружности талии, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета у 168 000 пациентов первичной помощи в 63 странах. Тираж . 2007; 116 (17): 1942-51. [Аннотация | Полный текст]
  15. De Raet J, Delvaux G, Haentjens P, Van Nieuwenhove Y. Окружность талии является независимым фактором риска развития парастомальной грыжи после постоянной колостомы. Диск прямой кишки . 2008; 51 (12): 1806-9. [Реферат]
  16. Winter Y, Rohrmann S, Linseisen J, и др. . Вклад ожирения и абдоминальной жировой массы в риск инсульта и транзиторных ишемических атак. Ход . 2008; 39 (12): 3145-51. [Аннотация | Полный текст]
  17. Целлер М., Стег П.Г., Равизи Дж., и др. . Связь индекса массы тела, окружности талии и смерти после острого инфаркта миокарда. Тираж . 2008; 118 (5): 482-90.[Аннотация | Полный текст]
  18. Лир С.А., Хамфрис К.Х., Кохли С., и др. . Висцеральная жировая ткань, потенциальный фактор риска атеросклероза сонных артерий: результаты исследования по оценке здоровья в мультикультурном сообществе (M-CHAT). Ход . 2007; 38 (9): 2422-9. [Аннотация | Полный текст]
  19. Мессия С.Е., Архарт К.Л., Липшульц С.Е., Миллер Т.Л. Индекс массы тела, окружность талии и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков. Дж. Педиатр . 2008; 153 (6): 845-50. [Реферат]
  20. Manco M, Bedogni G, Marcellini M, и др. .Окружность талии коррелирует с фиброзом печени у детей с неалкогольным стеатогепатитом. Кишечник . 2008; 57 (9): 1283-7. [Реферат]
.

Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии

Более 6 из 10 взрослых австралийцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, и этот показатель продолжает расти. Избыточный вес или ожирение могут вызвать множество серьезных проблем со здоровьем.

Два метода, которые обычно используются для оценки вашего нормального веса, - это индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии.

Окружность талии считается хорошей оценкой жировых отложений вашего тела, особенно внутренних жировых отложений, и вашей вероятности развития заболеваний, связанных с весом.

Медицинские работники часто используют ИМТ и окружность талии вместе, чтобы оценить, есть ли у человека избыточный вес или ожирение, а также оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

BMI использует вес и рост, чтобы определить, находится ли взрослый в пределах диапазона нормального веса, недостаточного веса, избыточного веса или ожирения.

Он обеспечивает оценку общего жира в организме как долю от общей массы тела и риска развития заболеваний, связанных с весом.

ИМТ рассчитывается путем деления веса на квадрат роста следующим образом:

ИМТ = Вес (кг) / Рост (м) 2

Калькулятор ИМТ

healthdirect указывает на любые риски для здоровья, связанные с вашим ИМТ или окружностью талии, и предлагает информацию, основанную на ваших личных результатах.

Если вы рассчитываете свой ИМТ самостоятельно, важно убедиться, что вы измеряете свой вес в килограммах, а рост - в сантиметрах.

Чтобы узнать свою весовую категорию (если вы взрослый), посмотрите, в какой из этих диапазонов ИМТ попадает ваш вес:

  • Моложе 18 лет.5: недостаточный вес
  • 18,5 - 24,9: диапазон нормального веса
  • 25,0 - 29,9: перевес
  • 30,0 и выше: ожирение

НУЖНО ПОХУДЕТЬ? - Воспользуйтесь калькулятором ИМТ , чтобы узнать, находятся ли ваш вес и размер талии в нормальном диапазоне.

Ограничения ИМТ

ИМТ менее точен для оценки здорового веса в некоторых группах людей, потому что он не различает долю веса, обусловленную жиром или мышцами.Поэтому ИМТ менее точен в некоторых группах, в том числе:

  • определенные этнические группы, такие как жители островов Тихого океана (в том числе жители островов Торресова пролива и маори), коренные народы, группы населения Южной Азии, Китая и Японии
  • бодибилдеры или тяжелоатлеты
  • некоторые спортсмены высокой квалификации
  • беременных
  • пожилые люди
  • человек с ограниченными физическими возможностями
  • человек с расстройствами пищевого поведения
  • человек до 18 лет
  • человек с крайним ожирением

Зачем измерять окружность талии?

Избыточный жир вокруг средней части тела представляет больший риск для здоровья, чем вес на бедрах и бедрах.Окружность талии - это лучшая оценка висцерального жира, опасного внутреннего жира, покрывающего органы. Следовательно, это более точный показатель риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа у женщин и метаболического синдрома.

Как измерить окружность талии?

Чтобы определить свой уровень риска, важно точно измерить окружность талии.

  1. Поместите рулетку непосредственно на кожу или поверх не более чем одного слоя легкой одежды.
  2. Правильное место для измерения талии - посередине между нижним ребром и верхом бедра. Это примерно соответствует вашему пупку.
  3. Выдохните нормально и измерьте.
  4. Убедитесь, что лента плотно прилегает, не сдавливая кожу.

Окружность талии и риск заболеваний

Это пороги окружности талии, указывающие на повышенный риск заболевания:

Если вы женщина:

  • ваш риск увеличивается на 80 см и более
  • ваш риск значительно увеличивается при 88 см и более

Если вы мужчина:

  • ваш риск увеличивается при 94 см и более
  • ваш риск значительно увеличивается при 102 см и более

Ограничения по окружности талии

Эти измерения окружности талии применимы только к взрослым, а не к детям.Они также не применяются к беременным женщинам, людям с заболеванием, связанным с увеличением живота, и людям из определенных неевропейских стран, которые могут иметь другую форму тела.

Что означают избыточный вес и ожирение?

Избыточный вес и ожирение - это состояния избыточного веса, которые обычно возникают в результате избыточного потребления энергии (пищи) и / или недостаточной физической активности.

Некоторые лекарства и медицинские условия также могут вызывать увеличение веса.

Каковы риски для здоровья из-за избыточного веса или ожирения?

Избыточный вес, особенно ожирение, может увеличить риск развития у человека многих серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

Многие из этих болезней можно предотвратить, поддерживая здоровый вес и ведя здоровый образ жизни, включая хорошо сбалансированное питание и регулярную физическую активность.

Приятно знать, что даже небольшое снижение веса приносит пользу для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

ВЫ В РИСКЕ? - Есть ли у вас риск диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте Risk Checker , чтобы узнать.

Как мне похудеть?

Вероятно, наиболее успешный способ способствовать снижению веса - это вести образ жизни, сочетающий улучшенное питание и повышенную физическую активность.

Он также должен включать психологическую поддержку - для многих людей достижение «здорового» веса является нереалистичным ожиданием.Снижение веса на 5% (что означает потерю 5 кг, если вы сейчас весите 100 кг) более достижимо. Это все равно приведет к значительному улучшению здоровья.

Ваши цели должны быть направлены на изменение поведения и улучшение здоровья, а не на снижение веса.

Некоторым людям может потребоваться более интенсивный подход, например, очень низкокалорийная диета, лекарства для похудания или бариатрическая операция. Это особенно вероятно у тех, кто страдает ожирением, имеет другие факторы риска или которым не удалось снизить вес, изменив свой образ жизни.

Как я могу снизить риск заболевания?

Хотя окружность талии и ИМТ являются важными показателями риска, многие другие факторы также способствуют развитию болезни.

Есть несколько других способов улучшить свое здоровье, в том числе:

Помните, что повышенная физическая активность и улучшенное питание помогут снизить риск заболеваний и принесут пользу для здоровья, которая не связана напрямую с потерей веса.

.

Измерение окружности талии: знай свои числа

Знаете ли вы, что лишний жир в брюшной полости повышает риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний? Измерение окружности талии - это быстрый и простой способ узнать, подвергаетесь ли вы повышенному риску этих опасных для жизни состояний.

Как определить риск для здоровья по окружности талии:

1. Выполните измерение.

  • Используя неэластичную измерительную ленту, оберните ленту вокруг живота в самой маленькой точке около пупка (пупок).
  • Натяните ленту достаточно туго, чтобы она оставалась на месте, но не так сильно, чтобы образовалась выемка на коже.
  • Если у вас нет достаточно большой рулетки, возьмите кусок веревки и измерьте ее длину линейкой.

2. Изучите свой риск.

  • Вы подвержены высокому риску сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета 2 типа и инсульта, если:
  • Большая часть вашего веса приходится на среднюю часть, а не на бедра

ИЛИ

  • Окружность талии:
  • Женщины выше 86 см (35 дюймов)
  • Мужчины - более 40 дюймов (102 см)
  • Если у вас окружность талии «высокого риска», но все же у вас есть
  • нормальный индекс массы тела, вы относитесь к группе повышенного риска
  • вышеуказанных условий.

3. Примите меры.

Если у вас избыточный абдоминальный жир, вы можете начать снижать риск заболевания, потеряв всего 5-10% веса вашего тела! Вот несколько советов для начала:

  • Начать план тренировок. Это может быть так же просто, как приобрести шагомер и установить желаемое количество шагов каждый день. Стремитесь делать не менее 5000 шагов в день, и вы будете на пути к улучшению своего здоровья
  • Чтобы эффективно похудеть (и не терять его!), Вам необходимо изменить свой способ питания.Начните с самооценки. Какие одно или два простых и выполнимых изменения вы могли бы внести (и придерживаться), чтобы уменьшить количество калорий в свой день? Например, переход с цельного молока на 2% или отказ от майонеза в бутерброде могут стать отличным началом.
  • Спросите себя, насколько вы готовы к этим изменениям и насколько вы уверены, что добьетесь успеха? Затем составьте план продвижения вперед. Если вам нужна помощь, чтобы начать работу, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или тренером по здоровью.

Дополнительные ресурсы

Американский совет по учениям

Национальный институт сердца, легких и крови

.

Как измерить свое тело

  1. Здоровье
  2. Как измерить свое тело

Автор: Джилл Мартин, Пьер А. Леху

Большинство женщин имеют хорошее представление о своих измерениях, но не предполагают, что вы знаете, получите точное измерение. Обращение к портному даст вам более точные измерения, но вы, безусловно, сможете получить более точное приближение, используя рулетку самостоятельно. Вам обязательно понадобятся размеры груди, талии, бедер и внутреннего шва.Вы также можете снять мерки бедра и плеча. Процедура измерения вашего тела проста. Например, знание того, как измерить талию и бедра, является общеизвестным, но некоторые женщины не знают точно, где начать / остановить измерение для более точного результата.

При измерении используйте тканевую рулетку, а не металлическую. При обводке груди, талии или бедер убедитесь, что лента ровная, не слишком тугая и не слишком свободная. Также измеряйте себя по голой коже, а не поверх одежды.И это может прозвучать глупо, но не доверяйте своей памяти - обязательно запишите измерения!

Поместите рулетку в эти места, чтобы получить точные измерения.

Как измерить талию, бедра, грудь и т. Д.

На приведенной выше схеме показаны наиболее подходящие места для начала и окончания измерения для различных областей вашего тела. Часто женщины проводят измерения в неправильном месте и получают ложные результаты. Например, при измерении талии некоторые люди измеряют ее ниже пупка, когда ваша естественная линия талии расположена выше пупка! Ознакомьтесь с простыми инструкциями по получению точных измерений для каждой части тела ниже:

  • Обхват груди: Измерьте окружность груди.Поместите один конец рулетки в самую полную часть вашего бюста, оберните его (под мышками, вокруг лопаток и спиной вперед), чтобы получить измерение.

  • Талия: Измерьте окружность талии. Используйте ленту, чтобы обвести талию (как пояс) по естественной линии талии, которая расположена выше пупка и ниже грудной клетки. (Если вы наклонитесь в сторону, складка будет вашей естественной линией талии.) Не втягивайте живот, иначе измерение будет неверным. Если вы обычно носите одежду ниже талии, снимите и этот размер.

  • Бедра: Измерьте окружность бедер. Начните с одного бедра и оберните рулетку вокруг себя, вокруг другого бедра и обратно туда, где вы начали. Убедитесь, что лента закрывает большую часть ваших ягодиц. Поскольку убедиться, что лента выровнена сзади, может быть сложно, попробуйте сделать это перед зеркалом.

  • Внутренний шов: Это расстояние от самой верхней внутренней части бедра до нижней части щиколотки. Вы можете измерить внутренний шов двумя способами.

    • С помощью: Пока вы носите брюки, попросите друга растянуть ленту от промежности до нижней части лодыжки.

    • Без помощи: Если у вас есть пара брюк, которые идеально подходят вам (и они не должны быть слишком свободными на талии), измерьте внутренний шов брюк, снова от промежности до подола.

      Правильный внутренний шов пары брюк, которые вы собираетесь купить, будет зависеть от высоты каблука, который вы будете носить с ними.

  • Бедро: Измерьте окружность самой полной части бедра. Оберните рулетку вокруг бедра спереди назад, а затем вперед. У вас может возникнуть соблазн обмануть, опустив рулетку на несколько дюймов, но тогда вы не получите точного измерения.

  • Плечо: Измерьте окружность руки.Оберните рулетку вокруг самой широкой части плеча спереди назад и вокруг начальной точки.

  • Длина рукава: Помогите с этим, потому что это сложно сделать самому. Положите руку на талию (локоть должен быть согнут под углом 90 градусов). Затем начните с середины задней части шеи и измерьте расстояние до плеча, вниз по руке до локтя, а затем до запястья.

Возможно, вам понадобится член семьи или друг, чтобы помочь вам с измерениями.Если у вас есть одежда, которая идеально сидит по размеру, измерение одежды, а не вашего тела может быть хорошей заменой.

Об авторе книги

Джилл Мартин - эксперт в области моды и трехкратная телеведущая, номинированная на премию «Эмми». Она регулярно появляется в шоу NBC Today, подчеркивая тенденции и обязательные вещи, и хорошо известна благодаря популярным сегментам «Засадный макияж». Джилл живет в Нью-Йорке и разрабатывает собственную линию одежды.Пьер А. Леху работал публицистом, литературным агентом и писателем. Он является соавтором книги «Секс для чайников».

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.