Нормативы 7 класс бег 60 метров


Бег на 60 метров – нормативы и техника – Бег / ГТО

Дистанция 60 м – одна из дистанций спринтерского бега. Она применяется при проведении занятий и соревнований в закрытых помещениях, в нормативах ГТО, в юношеских соревнованиях. Кроме того спринтерский бег является составной частью прыжков в длину и высоту, многоборий, метаний гранат и мяча, футбола, баскетбола, регби и других видов спорта.

Смотрите о рекордах на этой дистанции статью

Нормативы ГТО в беге на 60 метров.
Нормы ГТО по бегу на 60 метров

Мальчики

Девочки

II ступень (9-10 лет) 10,5 11,6 12,0 11,0 12,3 12,9
III ступень (11-12 лет) 9,9 10,8 11,0 10,3 11,2 11,4
IV ступень (13-15 лет) 8,7 9,7 10,00 9,6 10,6 10,9

Нормативы бега 60 метров в школе по классам (данных могут отличаться по школам)

Нормативы в беге на 60 метров для учеников 4-11 класса

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

4 класс 10,6 11,2 11,8 10,8 11,4 12,2 с
5 класс 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
6 класс 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
7 класс

9,4

10,0

10,8

9,8

10,4

11,2

8 класс

9,0

9,7

10,5

9,7

10,4

10,8

9 класс

8,5

9,2

10,0

9,4

10,0

10,5

10 класс 8,2 8,6 9,0 9,7 10,0 10,4
11 класс 8,2 8,4 8,8 9,6 10,0 10,4

Разрядные нормативы бега среди мужчин и женщин. В беге на 60 метров присваивается мастер спорт международного класса (МСМК), как самый высший разряд.

у мужчин:

Звания Юношеские разряды Юниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

60 6,80 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
60 авто 6,70 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54

у девушек:

60

7,6

8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
60 авто 7,30 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74

Как пример еще нормы в беге на 60 метров принимаемые в Крымском кадетском корпусе (http://kril-kkk.ru).

Нормативы в беге на 60 метров Крымский кадетский корпус

Оценка

5

4

3

2

Бег 60 м (сек.) после 9-го класса 8,8 9,2 9,6 9,8

Примечательно, что в школах в беге на этой дистанции используют высокий старт, у взрослых старт низкий с использованием станка.

Требуемые физические данные

Для успешных занятий бегом на 60 м требуется быстрота, сила и хорошее физическое развитие. К росту и весу тела особые требования не предъявляются, но выдающиеся результаты показали спринтеры-женщины ростом 165-181 см, весом 54-70 кг, мужчины ростом 180-188 см, весом 72-82 кг. Особенность этой дистанции – пробегание в анаэробном режиме с максимальной интенсивностью всей дистанции. Анаэробный режим характеризуется неспособностью нетренированного организма усваивать атмосферный кислород при интенсивной нагрузке, что приводит к затрудненному дыханию, ощущению тяжести в мышцах, онемению конечностей. Организм запускает для выработки необходимой энергии аварийный процесс сжигания топлива (гликогена) при недостатке кислорода, но гликоген в этом режиме не распадается полностью до воды и углекислоты, а образуются продукты полураспада, накапливающиеся в мышцах и крови и затрудняющие их работу.

Техника спринтерского бега

Спринтерский бег включает 4 этапа: старт, разбег, пробегание дистанции и финиш.

Старт должен обеспечить возможность быстро развить максимальную скорость. Такую возможность лучше всего предоставляет низкий старт с использованием стартового станка и колодок, расположение которых может осуществляться 3-мя способами:

  1. обычный старт – одну колодку устанавливают перед линией старта на расстоянии от 1 до 1,5 стопы легкоатлета в зависимости от веса, быстроты и силы спортсмена, а заднюю в 2 стопах от нее;
  2. растянутый старт – от передней колодки до линии старта 2 стопы, между колодками 1 стопа;
  3. сближенный старт – передняя колодка располагается, как в обычном старте, а расстояние между колодками, как в растянутом старте.

Угол наклона передней колодки при обычном и сближенном старте 45-48°, при растянутом старте 50°. Угол наклона задней колодки при сближенном старте и расположении передней колодки на расстоянии 1 стопы от линии старта 60°, а на расстоянии 1,5 стопы от линии старта 70°. Угол наклона задней колодки при растянутом и обычном старте при расположении передней колодки на расстоянии 1 стопы от линии старта 75°, а при обычном старте и расположении передней колодки на расстоянии 1,5 стопы от линии старта 80°. Общее правило: чем ближе колодки к стартовой линии, тем меньше угол их наклона. Оси передней и задней колодки располагают на расстоянии 20 см между ними.

Выполняя команду «старт», спортсмен становится перед колодками, приседает, выпрямленные ненапряженные руки ставит перед стартовой линией на ширине плеч. 4 пальца каждой руки смыкает, а большие пальцы образуют с сомкнутыми упругий свод. Одна нога упирается в переднюю колодку, вторая – в заднюю, носки обуви касаются дорожки. Задняя нога опускается на колено, руки подтягиваются за линию старта впритык к ней. Туловище выпрямляется, голова располагается по прямой линии с туловищем. В таком состоянии тяжесть тела равномерно воспринимается стопой передней ноги, коленом задней и руками равномерно.

После команды «внимание» колено задней ноги приподнимается, ноги слегка выпрямляются, что приводит к переносу центра тяжести тела вперед и вверх и распределении ее между руками и передней ногой. Ступни ног упираются в колодки, туловище прямое, таз располагается на 15 см выше плеч, голени ног параллельны. Оптимальным считается следующее расположение частей тела в позе старта: угол между голенью и бедром передней ноги 92—105°, а задней ноги 115—138°, между туловищем и бедром передней ноги 19—23°. Во время тренировок оптимальная поза проверяется транспортиром и подбирается точное место установки колодок. Спортсмен следит, чтобы тело не напрягалось и не сковывалось и концентрирует внимание на ожидании сигнала «старт».

По сигналу «старт» спортсмен энергично отталкивается от колодок двумя ногами, сгибает руки, заднюю ногу слегка разгибает и направляет бедром вперед, переднюю выпрямляет. Самое мощное отталкивание достигается при угле отталкивания 42—50° и угле между туловищем и бедром приближающейся к нему маховой ноги 30°.

Разбег должен обеспечить в минимальное время максимальную скорость бега. Это достигается стремительностью и правильностью выполнения шагов разбега. Тело должно выталкиваться под острым углом к беговой дорожке, движения должны быть быстрыми и сильными. При первом шаге передняя нога выпрямляется, бедро задней ноги поднимается чуть больше 90° по отношению к передней ноге. Одновременно бедро передней ноги поднимается на такой же угол по отношению к выпрямленной задней ноге. Тело должно быть наклонено так, чтобы бедро не доходило до горизонтальной линии. Для перехода ко второму шагу нога активно и быстро опускается и энергично отталкивается. Длина первого шага должна быть в пределах 1-1,3 м. При приближении к скорости бега на спринтерской дистанции наклон тела уменьшается, это происходит на 5-ой секунде бега. В разбеге скорость увеличивается, в основном, за счет увеличения длины шага вначале на 15 см, затем на 8 см. Ритм движения обеспечивается постепенным, не резким увеличением длины шага. За счет ускорения опускания ноги вниз увеличивается время полета и уменьшается время контакта с дорожкой. Руки в разбеге движутся с большей амплитудой, чем в последующем беге, а стопы ног ставятся шире, к концу разбега приближаясь к средней линии.

Видео пример с соревнований

Пробегание дистанции – к началу этого этапа туловище легкоатлета уменьшает наклон до 80°, при отталкивании наклон уменьшается, при полете увеличивается. Нога опускается на дорожку на переднюю часть стопы и не опускается на стопу полностью. При отталкивании маховая нога перемещается вперед-вверх, когда ее бедро достигает высоты, при которой скорость начинает снижаться, опорная нога выпрямляется, движется назад-вверх, затем сгибается в колене и быстро перемещается бедром вниз-вперед и опускается на переднюю часть стопы. Скорость бега определяет соотношение длины и частоты шагов. У мастера бега на дистанцию 60 м частота шагов составляет 4,7—5,5 шагов/сек., длина шага зависит от роста спортсмена и определяется добавлением к 1,25 м 4% длины его тела. Мышцы более слабой ноги развивают на тренировках больше, чтобы добиться одинаковой длины шага с обеих ног и ритмичности бега. Согнутые руки движутся ритмично с движением ног, при направлении руки вперед угол в локтевом суставе сокращается, при движении назад – увеличивается. Кисти рук полусжаты без напряжения. Те мышцы, которые в данный момент не активны, должны расслабляться. Скорость бега увеличивается при навыке бежать легко, с расслаблением неактивных мышц.

Финиш предусматривает касание туловищем спортсмена ленточки, протянутой над финишной чертой. Ускорение касания ленточки достигается броском грудью (наклоном на последнем шаге груди вперед) или наклоном вперед и поворотом для касания ленточки плечом. При этом нужно предотвратить падение, выставляя вперед маховую ногу.

что сдают мальчики и девочки в 2019

В школьные нормативы по физкультуре за 7 класс не добавлены новые дисциплины, лишь увеличена сложность по прошлогодним. Обычно, чтобы оценить уровень спортивной подготовки ребенка изучаются его результаты по физре. Однако сегодня, в связи с активным развитием Комплекса «ГТО», потенциал и физические способности детей стали оценивать по нормативам этой программы.

Результат зачастую плачевный – только небольшая часть подростковой аудитории 13 лет (соответствует уровню ГТО 4 ступени) способна выдержать испытания. Этому есть несколько причин:

  1. Ребенок малоподвижен, слишком много времени уделяет гаджетам, компьютеру;
  2. Любовь к спорту не была привита с детства, в результате подросток не заинтересован в дополнительных занятиях физической культурой;
  3. Психологические аспекты возраста также накладывают свой отпечаток: подросток обнаруживает, что сильно отстает от более развитых в спорте сверстников, и, не желая казаться смешным, бросает затею;
  4. В ГТО 13-летние участники проходят испытания на 4 ступени, уровень сложности которой сильно отличается от нормативов по физической культуре в 7 классе в школе.

Школьные дисциплины по физре, 7 класс

Как известно, начинать заниматься спортом никогда не поздно, давайте вспомним пословицу «Лучше поздно, чем никогда»! Хорошо, если родители на собственном примере демонстрируют ребенку все преимущества от активной спортивной жизненной позиции.

Давайте изучим нормативы по физкультуре в 7 классе для девочек и мальчиков на 2019 учебный год, чтобы понять, каким сферам стоит уделить дополнительное внимание для прохождения тестов ГТО 4 ступени.

Среди изменений по отношению к предыдущему 6 классу

  1. кросс на 2 км дети впервые бегут на время, а девочкам в этом году придется сдавать бег на лыжах на дистанцию 3 км наравне с мальчиками (в прошлом году упражнение сдавали только парни).
  2. Все остальные дисциплины идентичны, лишь усложнились показатели.

В этом году спортивными уроками дети все также занимаются трижды в неделю по 1 учебному часу.

Тесты ГТО 4 ступень

Ученик 7 класса возрастом 13-14 лет переходит с 3 на 4 ступень в испытаниях Комплекса «Готов к труду и обороне». Этот уровень никак нельзя назвать простым – здесь все по-взрослому. Добавились новые упражнения, усложнились нормативы по старым. Подросток со слабой физической подготовкой ни за что не сдаст тест даже на бронзовый значок.

Как известно, по результатам испытаний участнику вручается почетный символ – золотой, серебряный или бронзовый значок. В этом году ребенок должен выбрать из 13 упражнений 9 для защиты золота, 8 – серебра, 7 – бронзы. При этом, 4 дисциплины являются обязательными, остальные 9 даются на выбор.

Давайте сравним показатели Комплекса ГТО 4 ступени с нормативами по физре за 7 класс – изучите таблицы, приведенные ниже:

Таблица норм ГТО — 4 ступень (для школьников)
— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст 13-15 лет
Мальчики Девочки
Обязательные испытания (тесты)
1.. Бег на 30 м 5,3 5,1 4,7 5,6 5,4 5,0
или бег на 60 м 9,6 9,2 8,2 10,6 10,4 9,6
2. Бег на 2 км (мин., сек.) 10,0 9,4 8,1 12.1 11.4 10.00
или на 3 км (мин., сек.) 15,2 14,5 13,0
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) 6 8 12
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) 13 17 24 10 12 18
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) 20 24 36 8 10 15
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) +4 +6 +11 +5 +8 +15
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3*10 м 8,1 7,8 7,2 9,0 8,8 8,0
6. Прыжок в длину с разбега (см) 340 355 415 275 290 340
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 170 190 215 150 160 180
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.) 35 39 49 31 34 43
8. Метание мяча весом 150 г (м) 30 34 40 19 21 27
9. Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) 18,50 17,40 16.30 22.30 21.30 19.30
или на 5 км (мин., сек.) 30 29,15 27,00
или кросс на 3 км по пересеченной местности 16,30 16,00 14,30 19,30 18,30 17,00
10 Плавание на 50 м 1,25 1,15 0,55 1,30 1,20 1,03
11. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом 18 25 30 18 25 30
12. Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км
13. Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 13
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 7 8 9 7 8 9
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Обратите внимание, что на этой ступени добавилась сдача нормативов по «Самозащите без оружия», появилась дистанция «Бег на лыжах» 5 км. Все остальные результаты сильно усложнились по сравнению с 6 классом – некоторые в 2 раза.

Готовит ли школа к ГТО?

Если сравнивать школьные нормативы по физкультуре за 7 класс на 2019 год и показатели таблицы ГТО 4 ступени, становится очевидно, что семикласснику будет крайне сложно выдержать испытания Комплекса. Исключение составляют дети со спортивными разрядами, прошедшие усиленную физическую подготовку – но ведь таких совсем немного.

Возможно, заветный значок станет более реальной мечтой в 8 или 9 классе (по возрасту тесты ГТО на 4 ступени сдают ученики 7-9 классов), когда произойдет возрастная прибавка сил и при условии, что ребенок будет целенаправленно тренироваться все это время.

Вот какие выводы позволило нам сделать сравнение контрольных нормативов 7 класса по физкультуре по ФГОС и показателей Комплекса:

  1. Абсолютно все нормативы Комплекса сильно сложнее показателей из школьных таблиц;
  2. В школьных планах нет туристического похода (а ГТО задает дистанцию аж на 10 км), изучения «самообороны без оружия», плавания, метания мяча, стрельбы из пневматической винтовки или электронного оружия с диоптрическим прицелом.
  3. На данном этапе можно смело утверждать, что без посещения дополнительных секций ребенок не сдаст тесты ГТО на значок за 4 ступень.

Таким образом, на наш взгляд, на этом этапе школа недостаточно всесторонне осуществляет подготовку учеников к сдаче нормативов Комплекса «Готов к труду и обороне». Однако, неправильно будет обвинять школу в плохой тренировке. Не стоит забывать, что в большинстве учебных заведений сегодня действуют дополнительные кружки, посещение которых позволяет усиливать спортивный потенциал учеников, но, осуществляется оно – добровольно.

Нормативы 7 класс по физкультуре

Очень приятно смотреть на молодежь, которая старается усиленно отдаваться спорту. Сейчас мы все чаще начинаем замечать, что здоровый образ жизни становятся модной тенденцией. Многие представители модежи агитируют за здоровый образ жизни, а также за хорошую физическую форму.

Примерные нормативы за 7 класс / все классы

Упражнения, 7 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
Бег 30 м, с 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Бег 500 метров, мин 2,15 2,25 2,40
Бег 1.000 метров, мин 4,10 4,30 5,00
Бег 2.000 метров, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Бег на лыжах 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Прыжки в длину с места, см 180 170 150 170 160 145
Подтягивание на перекладине 9 7 5
Отжимания в упоре лежа 23 18 13 18 12 8
Наклон вперед из положения сидя 11 7 4 16 13 9
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 45 40 35 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 52 50 48

В школьных программах 7-ого класса предусмотрено еще много спортивных упражнение, которые измеряются техникой выполнения.

Все меньше и меньше становится тех представителей молодежи, которые злоупотребляют спиртными напитками и табачной продукцией. А теперь давайте, на минуту представим, если бы все представители молодежи отказались от пагубных привычек. Наверное в этом случае, была бы практически здоровая нация. Во многих странах спорту начало уделяться большое место. Создаются различные спортивные программы. А в некоторых странах строятся даже целые спортивные комплексы, аквапарки, ледовые дворцы. Еще в детстве наших родителей считалось, что спорт является фундаментом подрастающей и развивающейся личности. И физической нагрузкой прививали детям дисциплину. Если человек начинал свое утро с занятия зарядкой, такой человек считался хорошо воспитанным.

Теперь давайте определим чем все таки полезен спорт молодому организму: В наши времена молодежь более подвержена стрессовым ситуациям. В этом случае спорт выступает как непосредственный враг стресса. Молодежь ищет куда выплеснуть свои негативные эмоции. И для того, чтобы она не искала утешения в спиртном, необходим спорт. Спорт необходим также для правильного формирования растущего тела и его скелета. Для того, чтобы сохранить правильную осанку. Также все различные движения и зарядка улучшают работу и кровообращение мозга. Поэтому просто необходима в учебных заведениях и в частности школах устаивать зарядки пятиминутки. Также укрепление командного духа. В основном школьники общаются по интересам. К сплочению приводят командные игры (волейбол, футбол) В этих играх ребята учатся доверять друг другу.

Теперь давайте, подведем итог всего рассмотренного нами. Спорт – это фундамент формирующейся и развивающейся личности. Какое отношение к спорту будет у самого государства, такая будет расти молодежь в нем. Для этого необходимо максимально увеличить в учебных заведениях количество уроков физической культуры, физических минуток, а также увеличить разнообразие спортивных секций

Бег на 60 метров - нормативы, рекорды и техника

Бег на 60 метров является одной из дисциплин в легкой атлетике, которая относится к спринтерскому бегу. Входит в список обязательных нормативов во всех учреждениях образования: школы, колледжи, ВУЗы, военные академии и т.д. Также дистанция входит в программы Чемпионатов Европы и мира и регламентируется ИААФ. При этом дистанция не входит в программу Олимпийских игр.

Соревнования в беге на 60 метров проводятся в легкоатлетических манежах, и чаще всего в зимний сезон. Учащиеся в учебных заведениях сдают нормативы по легкой атлетике весной и реже осенью.

Нормативы и рекорды бега на 60 метров

Существуют специально разработанные нормативы для оценки скоростных способностей учащихся. Они учитывают возраст и гендерную принадлежность, а также особенности физиологического развития организма.

Нормативы в беге на 60 метров для учеников 4-11 класса

Мальчики

Девочки

5

4 3 5 4

3

4 класс

10,6 11,2 11,8 10,8 11,4 12,2
5 класс 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8

11,4

6 класс

9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
7 класс 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4

11,2

8 класс

9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
9 класс 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0

10,5

10 класс

8,2 8,6 9,0 9,7 10,0 10,4
11 класс 8,2 8,4 8,8 9,6 10,0

10,4

Обращаясь к таблице стоит учитывать, что со временем нормативы могут изменяться. Обычно изменение происходит в сторону усложнения. Узнать актуальные требования к оценке можно у преподавателя физической культуры и здоровья.

Также существуют разрядные нормативы для спортсменов, которые занимаются спортом на регулярной основе. Требования к получению разряда заметно выше, чем высшая оценка в учебном заведении.

Разряды МСМК МС КМС Взрослые разряды Юношеские разряды
II  III  II  III 
Мужчины 6,70 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
Женщины 7,30 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74

Также можно ознакомиться со всеми нормативами по бегу для разряда.

Возрастных ограничений по получению разряда нет. Условием получения разрядной книжки является выполнение результата, указанного в таблице на официальных соревнованиях.

Поскольку бег на дистанцию 60 метров регламентируется ИААФ, данная дисциплина имеет мировые рекорды среди мужчин и женщин.

Время

Спортсмен Страна

Дата

Мужчины

6, 39 с. Морис Грин США 3 февраля 1998
Женщины 6,92 с. Ирина Привалова Россия

11 февраля 1993

Как видно мировые рекорды на 60 м устанавливаются редко. Это можно объяснить низкой популярностью дисциплины среди профессиональных спортсменов по причине отсутствия дистанции в программе Олимпийских игр. Вполне вероятно, что Усейн Болт также не смог бы побить данный мировой рекорд, поскольку обладает низкой стартовой скоростью.

Техника бега

За результат в спринтерском беге отвечают скоростно-силовые способности и качество овладения техникой. При этом второму компоненту отдается высокое предпочтение, поскольку низкий технический навык не позволит успешно выступить на соревнованиях или сдать норматив на отличную оценку.

В технике бега на короткие дистанции различают 4 этапа: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Старт выполняется из положения низкого старта с использованием специальных колодок. Если колодки отсутствуют, тогда целесообразно начать бежать с высокого старта.

Положение спортсмена на старте должно быть максимально комфортным: толчковая нога ставится впереди, туловище и руки расслаблены.

Существует три последовательные команды:

“На старт” – участник забега снимает тренировочный костюм, становится на свою дорожку и принимает положение старта (низкое или высокое).

“Внимание” – по этой команде спортсмен должен замереть и не выполнять никаких движений. В противном случае судья имеет право дисквалифицировать участника.

“Марш” – команда производится взмахом флажка или выстрелом из пистолета. Данная команда сигнализирует о том, что секундомер включен и можно бежать. Если начать бег до команды, то спортсмен будет снят с забега.

Стартовый разгон начинается сразу после команды “Марш” и продолжается до тех пор, пока спортсмен не наберет максимальную скорость. Чтобы сократить время разгона необходимо первые 3 шага сделать максимально быстрыми. Во время разгона голова спортсмена опущена вниз.

Бег по дистанции обычно занимает половину от всего расстояния забега. Руки согнуты в локтях на 45 градусов, туловище наклонено вперед на 5-7 градусов. Спортсмен выполняет широкие шаги с минимальным временем касания поверхности. Взгляд устремлен вперед.

Финиширование производится двумя способами: бросок грудью и финиш боком. При первом варианте на последнем беговом шаге спортсмен резко наклоняет грудь вперед, что позволяет опередить соперников не обгоняя их. Финиш боком выполняется при тех же условиях, но с той разницей, что спортсмен поворачивает правое плечо к финишной черте.

Если уделять должное внимание освоению техники, то любой норматив в беге на короткие дистанции окажется не сложной задачей. Также не забывайте улучшать скоростно-силовые показатели, которые не менее важны на коротких дистанциях.

Нормативы по физкультуре на 2020-2021 учебный год

Школьные нормативы — это не просто прихоть преподавателя, а официальное требование Министерства образования. Государство заинтересовано в том, чтобы последующее поколение было здоровым, поэтому и существуют нормы, которые должны мотивировать учащихся школ укреплять свое здоровье и развивать физические качества.

Нормативы разделяются на 5 видов в зависимости от физических качеств:

  1. Выносливость
  2. Сила
  3. Ловкость
  4. Гибкость
  5. Координация

Таким образом, чтобы получить хорошую оценку по физкультуре ученик должен быть всесторонне физически развит.

Что происходит с нормативами дальше?

После того, как ученики сдали нормативы и получили оценки, они передаются в центры сбора статистики. Там их обрабатывают и усредняют. Таким образом получается картина того насколько ученики школ в каждом из классов “тянут” требования предлагаемые программой. При необходимости нормативы могут упрощаться или усложняться в зависимости от направления динамики.


Физиологи эти данные используют для того, чтобы отслеживать в каком возрасте у детей начинается сильный рост физических показателей. В общем, нормативы – это не только оценка, а целая цепочка полезных данных.

Контрольные нормативы по физкультуре 1-11 класс

Представленные нормативы разработаны для всех учащихся, которые имеют группу здоровья «основная». Учащиеся с группой «подготовительная» сдают только те нормативы, которые не подпадают в раздел противопоказаний. При «специальной» группе (СМГ) ученик освобождается от сдачи нормативов и занимается по отдельной программе. В идеале ученики с серьезными проблемами со здоровьем занимаются отдельно в специально отведенные часы.

В таблицах будет встречаться обозначение «+» — это значит, что норматив сдается без учета времени.

1 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 Бег 30 м (сек) М 6,1 6,9 7,0
Д 6,6 7,4 7,5
2 «Челночный бег» 3х10 м (сек) М 9,9 10,8 11,2
Д 10,2 11,3 11,7
3 Ходьба на лыжах 1 км М 8,3 9,0 9,3
Д 9,0 9,3 10,0
4 Бег 1000 м (мин, сек) М + + +
Д + + +
5 Прыжок в длину с места (см) М 140 115 100
Д 130 110 90
6 Метание набивного мяча (см) М 295 235 195
Д 245 220 200
7 Метание малого мяча 150 г (м) М 20 15 10
Д 15 10 5
8 Метание в цель с 6 м М 3 2 1
Д 3 2 1
9 Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин) М 40 30 15
Д 50 30 20
10 Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) М 30 26 18
Д 18 15 13
11 Подтягивание на перекладине (кол-во раз) М 4 2 1
12 Подтягивание в висе лежа (кол-во раз) Д 12 8 2
13 Наклон вперед сидя (см) М 9 3 1
Д 12,5 6 2

2 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 4х9 м (сек) М 12,0 12,8 13,2
Д 12,4 12,8 13,2
2 «Челночный бег» 3х10 м (сек) М 9,1 10,0 10,4
Д 9,7 10,7 11,2
3 Бег 30 м (сек) М 5,4 7,0 7,1
Д 5,6 7,2 7,3
4 Бег 1000 м (мин, сек) М + + +
Д + + +
5 Прыжок в длину с места (см) М 165 125 110
Д 155 125 100
6 Прыжок в высоту способ перешагивания (см) М 80 75 70
Д 70 65 60
7 Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин) М 70 60 50
Д 80 70 60
8 Подтягивание на перекладине (раз) М 4 2 1
9 Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) М 23 21 19
Д 28 26 24
10 Приседания за (кол-во раз/мин) М 40 38 36
Д 38 36 34
11 Многоскоки – 8 прыжков м. М 12 10 8
Д 12 10 8

3 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 3х10 м (сек) М 8,8 9,9 10,2
Д 9,3 10,3 10,8
2 Бег 30 м (сек) М 5,1 6,7 6,8
Д 5,3 6,7 7,0
3 Бег 1000 м (мин, сек) М + + +
Д + + +
4 Прыжок в длину с места (см) М 175 130 120
Д 160 135 110
5 Прыжок в высоту способ перешагивания (см) М 85 80 75
Д 75 70 65
6 Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин) М 80 70 60
Д 90 80 70
7 Подтягивание на перекладине (раз) М 5 3 1
8 Метание теннисного мяча (м) М 18 15 12
Д 15 12 10
9 Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) М 25 23 21
Д 30 28 26
10 Приседания (кол-во раз/мин) М 42 40 38
Д 40 38 36
11 Многоскоки – 8 прыжков м. М 13 11 9
Д 13 11 9
12 Пистолеты, с одной опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) М 6 4 2
Д 5 3 1

4 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 3х10 м (сек) М 8,6 9,5 9,9
Д 9,1 10,0 10,4
2 Бег 30 м (сек) М 5,0 6,5 6,6
Д 5,2 6,5 6,6
3 Бег 1000 м (мин, сек) М 5,50 6,10 6,50
Д 6,10 6,30 6,50
4 Прыжок в длину с места (см) М 185 140 130
Д 170 140 120
5 Прыжок в высоту способ перешагивания (см) М 90 85 80
Д 80 75 70
6 Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин) М 90 80 70
Д 100 90 80
7 Подтягивание на перекладине (раз) М 5 3 1
8 Метание теннисного мяча (м) М 21 18 15
Д 18 15 12
9 Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) М 28 25 23
Д 33 30 28
10 Приседания (кол-во раз/мин) М 44 42 40
Д 42 40 38
11 Многоскоки – 8 прыжков м. М 15 14 13
Д 14 13 12
12 Пистолеты, с одной опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) М 7 5 3
Д 6 4 2

5 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 4х9 м (сек) М 10,2 10,7 11,3
Д 10,5 11,0 11,7
2 Бег 30 м (сек) М 5,5 6,0 6,5
Д 5,7 6,2 6,7
3 Бег 60 м (сек) М 10,0 10,6 11,2
Д 10,4 10,8 11,4
4 Бег 300 м (мин, сек) М 1,02 1,06 1,12
Д 1,05 1,10 1,15
5 Бег 1000 м (мин, сек) М 4,30 4,50 5,20
Д 4,50 5,10 5,40
6 Бег 2000 м (мин, сек) М + + +
Д + + +
7 Кросс 1,5 км (мин, сек) М 8,50 9,30 10,00
Д 9,00 9,40 10,30
8 Подтягивание на перекладине из виса (раз) М 7 5 3
9 Подтягивание на перекладине из виса лежа (раз) Д 15 10 8
10 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа М 17 12 7
Д 12 8 3
11 Подъем туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно (кол-во раз/мин) М 39 33 27
Д 28 23 20
12 Прыжок в длину с места (см) М 170 160 140
Д 160 150 130
13 Прыжок в длину с разбега (см) М 340 300 260
Д 300 260 220
14 Прыжок в высоту с разбега (см) М 110 100 85
Д 105 95 80
15 Бег на лыжах 1 км (мин, сек) М 6,30 7,00 7,40
Д 7,00 7,30 8,10
16 Бег на лыжах 2 км (мин, сек) М + + +
Д + + +
17

• Одновременный бесшажный ход

• Подъем «елочкой»

• Спуск в «ворота» из палок

• Торможение «плугом»

М Техника на лыжах
Д Техника на лыжах
18 Ведение мяча бегом в баскетболе М Техника
Д Техника
19 Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин) М 70 60 55
Д 60 50 30
20 Прыжки через скакалку 15 сек (раз) М 34 32 30
Д 38 36 34
21 Плавание без учета времени (м) М 50 25 12
Д 25 20 12

6 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 4х9 м (сек) М 10,0 10,5 11,5
Д 10,3 10,7 11,5
2 Бег 30 м (сек) М 5,5 5,8 6,2
Д 5,8 6,1 6,5
3 Бег 60 м (сек) М 9,8 10,2 11,1
Д 10,0 10,7 11,3
4 Бег 500 м (мин, сек) Д 2,22 2,55 3,20
5 Бег 1000 м (мин, сек) М 4,20 4,45 5,15
6 Бег 2000 м (мин, сек) М + + +
7 Бег на лыжах 2 км (мин, сек) М 13,30 14,00 14,30
Д 14,00 14,30 15,00
8 Бег на лыжах 3 км (мин, сек) М 19,00 20,00 22,00
9 Прыжок в длину с места (см) М 175 165 145
Д 165 155 140
10 Подтягивание на перекладине (раз) М 8 6 4
11 Отжимания в упоре лежа (раз) М 20 15 10
Д 15 10 5
12 Наклон вперед из положения сидя (раз) М 10 6 3
Д 14 11 8
13 Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин) М 40 35 25
Д 35 30 20
14 Прыжки через скакалку 20 сек (раз) М 46 44 42
Д 48 46 44

7 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 4х9 м (сек) М 9,8 10,3 10,8
Д 10,1 10,5 11,3
2 Бег 30 м (сек) М 5,0 5,3 5,6
Д 5,3 5,6 6,0
3 Бег 60 м (сек) М 9,4 10,0 10,8
Д 9,8 10,4 11,2
4 Бег 500 м (мин, сек) Д 2,15 2,25 2,40
5 Бег 1000 м (мин, сек) М 4,10 4,30 5,00
6 Бег 2000 м (мин, сек) М 9,30 10,15 11,15
Д 11,00 12,40 13,50
7 Бег на лыжах 2 км (мин, сек) М 12,30 13,30 14,00
Д 13,30 14,00 15,00
8 Бег на лыжах 3 км (мин, сек) М 18,00 19,00 20,00
Д 20,00 25,00 28,00
9 Прыжок в длину с места (см) М 180 170 150
Д 170 160 145
10 Подтягивание на перекладине (раз) М 9 7 5
11 Отжимания в упоре лежа (раз) М 23 18 13
Д 18 12 8
12 Наклон вперед из положения сидя (раз) М 11 7 4
Д 16 13 9
13 Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин) М 45 40 35
Д 38 33 25
14 Прыжки через скакалку 20 сек (раз) М 46 44 42
Д 52 50 48

8 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 4х9 м (сек) М 9,6 10,1 10,6
Д 10,0 10,4 11,2
2 Бег 30 м (сек) М 4,8 5,1 5,4
Д 5,1 5,6 6,0
3 Бег 60 м (сек) М 9,0 9,7 10,5
Д 9,7 10,4 10,8
4 Бег 1000 м (мин, сек) М 3,50 4,30 4,50
Д 4,20 4,50 5,15

Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2020-2021 (физическая культура)

В наше время общество не придаёт должного значения урокам физкультуры в школе. Кто-то считает, что в школе ничего интересного и полезного в уроках физкультуры нет и лучше, чтобы ребенок занимался дополнительными уроками, а кому-то просто лень и он/она не ходят на эти уроки из принципа. Еще более пугающей тенденцией является тот факт, что пропаганда стиля жизни, в котором спорту отведена важная и принципиальная роль, сошла практически на нет в нашей стране. Именно поэтому необходимо понимать и осознавать в чём же полезность уроков физкультуры в школе.

Примерные нормативы с 1 по 11 класс

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Упражнения

Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Бег 30 м (сек) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
“Челночный бег” 3х10 м (сек.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Ходьба на лыжах 1 км. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Кросс 1000 м. (мин.,сек.) без времени без времени
Прыжок в длину с места (см) 140 115 100 130 110 90
Метание набивного мяча (см) 295 235 195 245 220 200
Метание малого мяча 150г (м) 20 15 10 15 10 5
Метание в цель с 6 м 3 2 1 3 2 1
Прыжки со скакалкой за 1 мин. 40 30 15 50 30 20
Поднимание туловища за 1 мин. 30 26 18 18 15 13
Подтягивание в висе (раз) 4 2 1
Подтягивание в висе лёжа (раз) 12 8 2
Наклон вперёд сидя (см) 9 3 1 12,5 6 2

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
Челночный бег 3×10 м, сек 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Бег 30 м, с 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Бег 1.000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см 165 125 110 155 125 100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 80 75 70 70 65 60
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 70 60 50 80 70 60
Подтягивание на перекладине 4 2 1
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 23 21 19 28 26 24
Приседания (кол-во раз/мин) 40 38 36 38 36 34
Многоскоки – 8 прыжков м. 12 10 8 12 10 8

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Бег 30 м, с 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Бег 1.000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см 160 130 120 160 135 110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 85 80 75 75 70 65
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 80 70 60 90 80 70
Подтягивание на перекладине 5 3 1
Метания теннисного мяча, м 18 15 12 15 12 10
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 25 23 21 30 28 26
Приседания (кол-во раз/мин) 42 40 38 40 38 36
Многоскоки – 8 прыжков м. 13 11 9 13 11 9
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 6 4 2 5 3 1

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
Бег 30 м, с 5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Бег 1.000 метров, мин 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Прыжок в длину с места, см 185 140 130 170 140 120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 90 85 80 80 75 70
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 90 80 70 100 90 80
Подтягивание на перекладине 5 3 1
Метание теничного мяча, м 21 18 15 18 15 12
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 28 25 23 33 30 28
Приседания (кол-во раз/мин) 44 42 40 42 40 38
Многоскоки – 8 прыжков м. 15 14 13 14 13 12
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 7 5 3 6 4 2

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Упражнения, 5 клас

Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Челночный бег 4×9 м, сек 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Бег 30 м, с 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Бег 60 м, с 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Бег 300 м, мин, с 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Бег 1000 м, мин, с 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Бег 2000 м

Без учета времени

Кросс 1,5 км, мин, с 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз 7 5 3
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз 15 10 8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 17 12 7 12 8 3
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз 39 33 27 28 23 20
Прыжок в длину с места, см 170 160 140 160 150 130
Прыжок в длину с разбега, см 340 300 260 300 260 220
Прыжок в высоту с разбега, см 110 100 85 105 95 80
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек

Без учета времени

  • Одновременный бесшажный ход
  • Подъем «елочкой»
  • Спуск в «ворота» из палок
  • Торможение «плугом»

Техника на лыжах

Ведение мяча бегом в баскетболе

Техника

Прыжки со скакалкой за 1 мин 70 60 55 60 50 30
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз 34 32 30 38 36 34
Плавание без учета времени, м 50 25 12 25 20 12

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Упражнения, 6 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Бег 30 м, с 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Бег 60 м, с 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Бег 500 метров, мин 2,22 2,55 3,20
Бег 1.000 метров, мин 4,20 4,45 5,15
Бег 2.000 метров

без времени

Бег на лыжах 2 км, мин 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 19,00 20,00 22,00
Прыжки в длину с места, см 175 165 145 165 155 140
Подтягивание на перекладине 8 6 4
Отжимания в упоре лежа 20 15 10 15 10 5
Наклон вперед из положения сидя 10 6 3 14 11 8
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 40 35 25 35 30 20
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 48 46 44

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Упражнения, 7 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
Бег 30 м, с 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Бег 500 метров, мин 2,15 2,25 2,40
Бег 1.000 метров, мин 4,10 4,30 5,00
Бег 2.000 метров, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Бег на лыжах 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Прыжки в длину с места, см 180 170 150 170 160 145
Подтягивание на перекладине 9 7 5
Отжимания в упоре лежа 23 18 13 18 12 8
Наклон вперед из положения сидя 11 7 4 16 13 9
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 45 40 35 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 52 50 48

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Упражнения, 8 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
Бег 30 м, с 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Бег 1.000 метров, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Бег 2.000 метров, мин 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Бег на лыжах 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см 190 180 165 175 165 156
Подтягивание на перекладине 10 8 5
Отжимания в упоре лежа 25 20 15 19 13 9
Наклон вперед из положения сидя 12 8 5 18 15 10
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 48 43 38 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 56 54 52 62 60 58

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Упражнения, 9 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
Бег 30 м, с 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Бег 60 м, с 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Бег 2.000 метров, мин 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Бег на лыжах 3 км, мин 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см 210 200 180 180 170 155
Подтягивание на перекладине 11 9 6
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из положения сидя 13 11 6 20 15 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 45 35 40 35 26
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 58 56 54 66 64 62

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Упражнения, 10 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
Бег 30 м, с 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Бег 100 м, с 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Бег 2 км, мин 10,20 11,15 12,10
Бег 3 км метров, мин 12,40 13,30 14,30
Бег на лыжах 1 км, мин 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Бег на лыжах 2 км, мин 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Бег на лыжах 3 км, мин 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Бег на лыжах 5 км, мин 26,00 27,00 29,00 без учета времени
Прыжки в длину с места, см 220 210 190 185 170 160
Подтягивание на перекладине 12 10 7
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 3 2 1
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 10 7 4
Лазание по канату без помощи ног, м 5 4 3
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 40 35 40 35 30
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 65 60 50 75 70 60

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
Бег 30 м, с 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Бег 100 м, с 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Бег 2 км, мин 10,00 11,10 12,20
Бег 3 км метров, мин 12,20 13,00 14,00
Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Бег на лыжах 3 км, мин 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Бег на лыжах 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 без учета времени
Бег на лыжах 10 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см 230 220 200 185 170 155
Подтягивание на перекладине 14 11 8
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 4 3 2
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из
положения сидя, см
15 13 8 24 20 13
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 12 10 7
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 45 40 42 36 30
Прыжки на скакалке, за 30 секунд 70 65 55 80 75 65
Прыжки на скакалке, за 60 секунд 130 125 120 133 110 70

Многие родители считают, что преподаватели физкультуры в школе, это люди, не имеющие ничего общего со спортом или спортивным образованием. Сразу важно отметить, что это утверждение в корни не верно. Прежде всего, необходимо осознавать, что в наши дни не будучи профессиональным спортсменом в прошлом или человеком имеющим спортивное образование, устроиться на работу в школу в качестве учителя физкультуры практически невозможно. Данный факт свидетельствует о том, что все те дети, которые будут заниматься физкультурой в школе под началом специалиста практика или теоретика (в зависимости от рода предыдущей деятельности учителя) уже как минимум смогут достичь неплохих результатов в определенных спортивных дисциплинах, в том случае если этого захотеть.

Очень важен тот факт, что люди, посещающие уроки физкультуры вырабатывают в себе и мотивационные качества. Если сравнивать в обычной жизни людей, которые уделяли спорту внимание и тех, кто никогда не одевал спортивный костюм, то разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, занимающиеся физкультурой, а значит и большинство тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, намного более успешные, так как еще в школьные годы на уроках физкультуры они вырабатывают такие качества как целеустремленность и преодоление себя.

Согласно статистике, те, кто не посещают уроки физкультуры на постоянной основе, во время эпидемий гриппа в два раза болеют чаще, чем те, кто регулярно ходит на уроки физкультуры. Как следствие, те, кто чаще болеют, имеют большое количество проблем с успеваемостью, по той причине, что посещают меньшее количество занятий в школе. Казалось бы, пропуск занятий в школе и нежелание посещать уроки физкультуры с первого взгляда никак не связанны. Однако если проследить причинно-следственную связь, описанную выше, то становиться ясно, почему так важно ходить на уроки физкультуры и не искать для себя оправданий для того, чтобы в очередной раз посидеть на лавке, в то время как одноклассники сдают нормативы или просто играют в спортивные игры.

Если все вышеперечисленные аргументы не явились достаточно убедительными, то следует провести небольшой эксперимент. Школьнику требуется сравнить своё самочувствие за два месяца. Пусть один месяц он не ходит на занятия спортом в школе и отсиживается на лавке. В другой месяц необходимо посещать все уроки физкультуры и выполнять все предписания учителя. Каждый день из этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в котором учащийся будет оставлять свои впечатления о самочувствии и общем состоянии организма. По истечению двух месяцев перечитайте дневник и сравните вои записи. Наверняка выводы для многих окажутся поразительными, ну а какими они будут можно выяснить, проведя данный эксперимент.

Конечно, назвать современную школьную физкультуру совершенной достаточно тяжело. Да и причин этого есть множество. Но если подходить к этому уроку более тщательно, рассмотреть то, что предлагают учителя, не пытаться увильнуть и спрятаться где-то в подворотне, то в будущем за это можно будет выразить педагогам огромное спасибо.

Теперь же отойдем от громких фраз и попытаемся разобраться, в чем же реальная польза нахождения в спортзале, либо же на спортивной площадке. Прежде всего, дело в физиологии. Растущий молодой организм требует подвижности, чтобы иметь возможность разгонять по телу кровь. Именно поэтому дети на переменах и сносят потолки в коридорах или классах. И чем больше вы пытаетесь держать их в строжайшей дисциплине, тем громче они будут кричать на перемене.

 Загрузка ...

Уроки физкультуры призваны уравновесить этот дисбаланс. Правильно построенная физическая разминка позволяет рассредоточить излишки энергии по всему телу. При этом отсутствует переутомление, а также опасность получить растяжение или другого рода травму. Более того, благодаря активным физическим упражнениям происходит моральная перезарядка организма, когда мозг на время отключается от сложных математических расчетов, либо мыслей о литературном сюжете, давая возможность человеку освежить мысли. В дальнейшем это помогает справляться со сложными задачами, которые вам оставили напоследок.

Кроме прочего занятие физкультурой иногда позволяет проявить у человека скрытые таланты, которые в другой обстановке он попросту будет стесняться засветить. Ведь здесь, по сути, все равны и все находятся в равных условиях, когда над твоими успехами мало кто будет шутить. А вот опытный педагог сможет оценить возможный потенциал и развить его в дальнейшем. Именно так и проявляются будущие футболисты, волейболисты, баскетболисты, легкоатлеты. Многие после посещения спортзала хотят развиваться самостоятельно, совершенствовать свое тело и укреплять здоровье. И именно это и ценно в школьной физкультуре, как источнике безграничных возможностей в будущем.

CBSE Class 7 Study Material, Решение для учебников NCERT, Образец работы

Студенты CBSE Class 7, имеющие доступ к Meritnation.com, имеют право на широкий спектр услуг, которые помогают им активно учиться и учиться лучше. Мы понимаем, что у учащихся, переходящих из средней школы в старшую, есть особые требования в отношении контроля успеваемости и руководства на каждом этапе. Мы учим студентов грамотному способу достижения высоких результатов в 7 классе CBSE и высоких результатов на экзаменах.Наш учебный модуль позволяет студентам работать над своей программой с помощью коротких и увлекательных анимационных видеороликов. Они также могут измерять свой прогресс с помощью действий, проверок и серии тестов. Учащиеся могут получить доступ к персонализированным отчетам об их успеваемости в этих тестах и ​​выяснить свои сильные и слабые стороны.

Выберите плату и класс

Субъектов

Популярные видео

Physics

Физика
Сохранение импульса

Chemistry

Химия
Парниковый эффект и глобальное потепление

Chemistry

Химия
Модель атома Резерфорда

Chemistry

Химия
Поверхностное натяжение

Chemistry

Химия
Влияние изменения давления на равновесие

Maths

Математика
Полярное представление комплексных чисел

Maths

Математика
Решение системы линейных неравенств по двум переменным

Chemistry

Химия
Окраска щелочных металлов в пламени

Chemistry

Химия
Структура диборана

Chemistry

Химия
Связь в бензоле

Maths

Математика
Расстояние точки от линии и расстояние между двумя параллельными линиями

Chemistry

Химия
Разделение смешивающихся жидкостей с помощью процесса дистилляции

Chemistry

Химия
Оценка азота методом Дюма

Maths

Математика
Сумма n терминов специальной серии

Biology

Биология
Роль печеночных и панкреатических протоков в пищеварении

Maths

Математика
Отношения

Maths

Математика
Знак тригонометрических функций

Maths

Математика
Основные принципы подсчета

Maths

Математика
Общий и средний срок биномиального разложения

Maths

Математика
Предел функции с использованием интуитивного подхода

Biology

Биология
Электрокардиограмма

Biology

Биология
Механизм слуха

Physics

Физика
Движение объекта при свободном падении

Physics

Физика
Векторное произведение двух векторов

Biology

Биология
Хемиосмотическая гипотеза

Biology

Биология
Активный транспорт

Biology

Биология
Транспирация

Physics

Физика
Потенциальная энергия пружины

Biology

Биология
Жизненный цикл покрытосеменных растений

Physics

Физика
Центростремительное ускорение

Physics

Физика
Пистолет-распылитель

Physics

Физика
Кривая напряжения-деформации

Physics

Физика
Геометрическая интерпретация простого гармонического движения

Physics

Физика
Эффект Доплера

Physics

Физика
Термическое расширение воды

Biology

Биология
Клеточный цикл

Biology

Биология
Шаги в цепи переноса электронов

Biology

Биология
Структура белков

Chemistry

Химия
Изменение состояния вещества

Maths

Математика
Введение в теорию множеств

Важные учебники для CBSE Class 7

CBSE Class 7 - Важные темы

Для класса 7 CBSE мы предоставляем:

  • Учебные заметки по всем предметам для CBSE Class 7 в виде видео и анимации
  • Бесплатные решения NCERT и резюме книг в классе 7
  • Примечания к редакции, которые помогают лучше учиться
  • Более 2 миллионов вопросов и ответов на основе учебной программы CBSE
  • Решения для популярных учебников, таких как RD Sharma и RS Aggarwal
  • Глава тесты и образцы бумаг для анализа препарата
  • Генератор тестов, серия тестов в реальном времени и формативная оценка для периодического отображения прогресса
  • Форум вопросов и ответов для CBSE Class 7, проводимый предметными экспертами

Заслуги служат цели развития способностей к обучению учащихся 7 класса CBSE.Используемые нами методы включают средства для самостоятельного анализа своей подготовки. Персонализированная интерактивная среда обучения помогает даже учащимся, не участвующим в процессе, стать отзывчивыми. Мы следим за тем, чтобы наши заметки были гладкими, и помогали сохранять информацию. Мы следим за тем, чтобы предоставленные нами примечания соответствовали стандартам, установленным Центральным советом среднего образования. Кроме того, заметки и практические тесты обновляются в соответствии с изменяющимися тенденциями в учебной программе CBSE.

.

стандартных единиц измерения длины - веса и грузоподъемности

стандартных единиц измерения на английском языке! В следующем уроке приводится список стандартных единиц измерения длины, веса и вместимости на английском языке.

Стандартные единицы измерения

Метрическая система - это международно согласованная десятичная система измерения.

1. Вместимость: Вместимость измеряет количество, которое может вместить объект.

2. Длина и расстояние : Длина - это измерение объекта, а расстояние - это измерение между двумя точками.

3 . Вес: Вес измеряет тяжесть чего-либо.

В Великобритании мы используем смесь британских и метрических единиц измерения. Имперские единицы измерения - это старые единицы измерения, такие как футов , дюймов , унций, и галлонов.

Измерительная способность

Мы знаем, что двумя основными единицами измерения емкости являются литров и миллилитров .Вкратце литр записывается как « л », а миллилитр - как « мл ».

Измерение длины

Мы знаем, что стандартной единицей длины является « метров », которая кратко записывается как « м ».

Метр длины делится на 100 равных частей.

Каждая часть называется сантиметр и кратко пишется как « см ».

Таким образом, 1 м = 100 см и 100 см = 1 м

Большие расстояния измеряются в километре .Этот километр равен 1000 метрам. Километр обозначается кратко км .

1 километр (км) = 1000 метров (м) и 1000 м = 1 км

Измерение веса

Мы знаем, что основная стандартная единица массы или веса - килограмм , которую мы кратко записываем как «кг» . 1000-я часть этого килограмма составляет грамм , что кратко записывается как ‘g’ .

Таким образом, 1000 грамм = 1 килограмм и 1 килограмм = 1000 грамм

и.е. 1000 г = 1 кг и 1 кг = 1000 г.

Этот грамм (г) - очень маленькая единица массы.

.

Тренировка на 400 метров от Supertraining

Если вы серьезно относитесь к тренировкам на 400 метров или даже к спорту и общей физической форме, Supertraining и блог о супертренингах - отличный ресурс. Он посвящен спорту, силовой и фитнес-науке, тренировкам, терапии и образованию.

Он был основан покойным доктором Мелом Сиффом и до сих пор имеет множество последователей. Имейте в виду, что ваше полное имя и город ДОЛЖНЫ быть указаны во всех ваших сообщениях, чтобы обеспечить высокое качество статей, а не много пессимистичных людей, просто очень самоуверенных.

От:
Кому:
Тема: [Супертренинг] 400-метровая тренировка
Дата: воскресенье, 29 сентября 2002 г., 3:19

Мел и участники:

Несколько лет назад мне посчастливилось тренировать молодого человека, который выигрывал бег на 400 метров за все годы своей подготовительной карьеры. В результате многие тренеры заинтересовались программой тренировок Lisle 400. Это было довольно забавно, потому что такой интерес, казалось, предполагал, что успехи этого молодого человека автоматически означали, что у меня есть особая формула успеха, которая гарантировала бы улучшение.

Для легкой атлетики типично, по крайней мере, на моем уровне, что тренеры часто предполагают, что у них есть какие-то «секретные» знания о тренировках, если они тренируют спортсмена государственного или даже национального класса на определенном мероприятии.

Что ж, я не думаю, что у меня есть «секретная формула», и я определенно никогда не заслуживал этого недолговечного статуса гуру, но в то время это действительно дало мне возможность поделиться некоторыми мыслями, которые, как я все еще считаю, могут быть полезными. Вот и:

Исторический подход к 400-метровому рывку

Многие тренеры по длинному спринту слышали или верили в философию, подобную этой:

400 следует разбить на четыре сегмента по 100 метров каждый.Каждые 100 метров проходят определенным образом, особенно первые три. Я говорю бегунам, чтобы первые три пробежали по-моему, а последние 100 - по-своему.

У меня первые 100 бегают очень быстро. Они учатся сходить с первого изгиба как можно более расслабленно, и они выполняют растяжку на спине, не замедляясь, но при этом не затрачивая слишком много энергии.

Ключ - третья 100. Здесь слишком много людей тормозят. Вверните своим бегунам, что, когда они достигнут второй кривой, они должны снова начать работать.Кажется, все думают, что это место для замедления, поэтому у них будет сила, чтобы сойти с последнего поворота и сразу же начать движение.

Что ж, никто не собирается прыгать сразу на последнем этапе, потому что наступает усталость. Научите своих 400 спортсменов усердно бегать на втором повороте. Этому непросто научить. Работайте над этим в течение всего года, расслабляясь на втором изгибе и быстро выполняя его.

Уже более двадцати пяти лет многие тренеры по легкой атлетике соглашаются с этой оценкой бега на 400 метров.Если мы сегодня спросим тренеров, что они наблюдают, когда старшеклассники проходят это мероприятие, они заметят явное замедление на отметке 200 метров. В результате они скажут своим спортсменам, чтобы они бежали по кривой «быстро, но расслабленно», а также что-то скажут о сохранении формы на последних 100 метрах.

Однако я всегда подвергал сомнению общепринятые представления об этом событии:

Сегменты 400 работают по-разному в зависимости от выбора или физиологии?

Если замедление более физиологично, чем произвольно, чего мы достигаем, просто советуя спортсменам «бегать на спине без замедления».«Быстрое замедление является результатом физиологического изменения, которое нельзя исправить, просто посоветовав бегуну продемонстрировать другое поведение на этом отрезке забега.

Вот как я пытался максимизировать потенциал спортсменов в этом мероприятии

.
Я считаю, что успех в обучении спортсменов бегу на 400 метров состоит из трех компонентов. Тренеры должны:

  1. Понять физиологию события
  2. Разработать личную «всеобъемлющую» философию, основанную на этом понимании.
  3. Составьте программу тренировок, основанную на этих физиологических принципах, поскольку они связаны с их общей философией.
  4. Оцените данные тренировок и результаты гонок, чтобы определить потенциал для достижения как краткосрочных, так и долгосрочных целей

Важно отметить, что разные подходы очень успешных тренеров, таких как Чарли Фрэнсис и Клайд Харт, являются результатом различных всеобъемлющих философий. Такая философия будет отражать их опыт подготовки, а также их личные представления о соперничестве и инстинкты.

С учетом сказанного, вот краткое обсуждение каждого из элементов, основанное на моей собственной интерпретации или «ощущении» этого события:

Физиология события

Для таких подготовительных тренеров, как я, это может быть наиболее игнорируемый аспект коучинга, в первую очередь потому, что авторы руководств и книг по бегу, по крайней мере, тех, которые я читал много лет назад, не представили основанные на исследованиях критерии для своих рекомендуемых тренировок.Я часто называл это «тренировками ради тренировки». Вот краткий обзор того, что происходит с мышцами ног во время высокоскоростного бега на 400 метров.

Если бы забег на 400 метров был разделен на равные части, как полагают некоторые тренеры, мы бы обнаружили, что, вопреки мнению, это вторая часть, вторые 100 метров, которая почти всегда является самой быстрой. Исследования, проведенные еще в 1992 году, подтвердили, что спортсмены, способные пробежать от 50,5 до 47,5 километров, передвигаются со средней скоростью 8 километров.06 метров в секунду на первых 100 метрах и увеличивают свои усилия до 8,3 метров в секунду на второй 100-метровой секции.

После этого второго 100-метрового сегмента скорость бега неуклонно снижается, упав до примерно 7,64 метра в секунду между отметками 200 и 300 метров, прежде чем упасть до минимума примерно 7,01 метра на последнем 100-метровом сегменте. Эти последние 100 метров на десять процентов ниже среднего общего темпа на 400 метров и на 16 процентов ниже высокой скорости, достигнутой между точками 100 и 200 метров.Неудивительно, что часть классической стратегии заключалась в том, чтобы спортсменам приходилось бежать заключительный отрезок по-своему!

Все говорят о многократных повторениях для выработки толерантности к молочной кислоте, но исследования поднимают серьезные вопросы об эффективности таких тренировок. Уровень лактата в крови, безусловно, повышается после бега на 400 метров, но на самом деле он становится еще выше примерно через шесть минут после того, как спортсмены финишируют. Если спортсмен тестирует накопление кислоты на уровне 11 миллимолей на литр после его 400, еще через шесть минут этот уровень поднимется до 15 миллимолей.У этого увеличения есть логическое объяснение. Мышцы ног продолжают выталкивать избыток лактата в кровь, и по мере того, как приток крови к печени уменьшается, выведение лактата замедляется. Оуэн Андерсен довольно много работал над этим вопросом несколько лет назад.

Еще одно интересное наблюдение: самый высокий уровень лактата в крови накапливается между 100 и 300 метрами из 400, затем фактически снижается на последних 100 метрах, чтобы снова подняться во время восстановления. Исследователи полагают, что скорость увеличения лактата в крови достигает наивысшего уровня примерно через 27 секунд бега - или для большинства обычных спортсменов-подготовителей - примерно на отметке 200 метров.Это объясняет, почему так много моих школьных коллег называют спринтеров «ударом о стену» в начале кривой.

Интересно и то, что происходит внутри мышцы. В беге на 400 метров креатинфосфат, высокоэнергетическое соединение, обеспечивающее большое количество высокооктановой энергии, необходимой для этого соревнования, падает на целых 50% после первых 100 метров забега. Креатинфосфат продолжает снижаться на последних 300 метрах. Самое главное, что требуется восемь минут восстановления, прежде чем уровень креатина вернется в норму.

Всеобъемлющая философия

Вот некоторые из моих основных убеждений:

Даже на дистанциях от 1500 метров до марафона быстрое время забега является результатом высокой скорости бега. Это не очень важно, но по мере того, как расстояние увеличивается, его важность, кажется, уменьшается. Я считаю, что чем выше максимальная скорость бега, тем быстрее спортсмен сможет пробежать любую конкретную гонку. Исследования подтверждают это. Андерсон, например, заметил, что максимальная скорость бега может быть лучшим показателем производительности, чем V02 max или экономия бега!

Если мы улучшим характеристики бега на 100 и 200 метров, проекция бега на 400 метров потребует меньшего процента от максимальной скорости бега спортсмена.Это тоже очень важно. Молодой человек, выигравший четыре подряд титула штата в гонке 400 для Лайлла, также пробежал 200-е место с результатом 21,7. Для него гоночная скорость 24 секунды на 200 казалась сносной, потому что это было в пределах его запаса скорости. Проще говоря, по мере увеличения скорости спортсмена 200 шагов будут казаться легче. Например, когда этот же молодой человек был второкурсником, я удвоил его в 800-400, напоминая великого кубинского спринтера Альберто Хуанторена, чья попытка в Монреале в 1976 году до сих пор остается одним из величайших достижений, которые я когда-либо видел. легкая атлетика.Мой второкурсник пробежал 1: 56,79, чтобы выиграть 800, затем на 19 минут восстановления взял 400 за 48,38. Из-за его запаса скорости я знал, что 1:56 будет в лучшем случае комфортно трудным для него, и в меньшем классе двухклассной системы нашего штата время 1: 55-1: 56 могло бы выиграть. .

Эта скорость важна и для олимпийцев. Уита из Марокко, например, пробежал повторные 200-метровые интервалы между 22 и 23 секундами до своего мирового рекорда в беге на 5 км в 1987 году. Легендарный из Иллинойса Джо Ньютон часто говорил о невероятных 200-метровых повторениях, которые Себ Коу провел на «секретных тренировках» на трассе Йорка в рамках подготовки к Сеулу.

Многие считают, что повторение чего-либо большего, чем на самом деле бегущая дистанция, в основном поможет им в беге, и что эти повторения по самой своей природе будут намного медленнее, чем мы хотели бы, чтобы они бежали на соревнованиях.

Возможно, я больше похож на Чарли Фрэнсиса в том, что я верю в развитие максимальной скорости на коротких дистанциях, а затем постепенное увеличение этой максимальной скорости. Я согласен с тем, что скорость важна, но только при заданной скорости.Я обнаружил, что моим спортсменам обычно легче добавить дистанцию ​​с заданной скоростью, чем увеличивать свою скорость с заданной дистанции, например 400 метров. У молодых спринтеров неправильная работа на «выносливость» может фактически снизить их потенциал.

Некоторые считают, что, поскольку тело приспосабливается к требуемой от него работе, слишком много длинных пробежек с промежуточной скоростью может преобразовать недифференцированные или переходные мышечные волокна в красные или медленные сокращения, а не в белые или быстрые. Я думаю, что именно Лорен Сигрейв однажды заметил, что работа с системой непереносимости лактата приводит к тому, что он красочно описал как отравление нервной системы, и эта работа на выносливость будет фиксировать модели движений, которые не подходят для данного мероприятия.

Мы никогда не позволяем бегунам в нашей программе уходить слишком далеко от нашей основной цели: большей скорости. Мы не «строим» скорость, которую делают некоторые тренеры, и я всегда помнил об уникальном понимании Чарли обычного пика пирамиды для спринтеров: если бы американские тренеры по легкой атлетике спроектировали Великую пирамиду, она бы покрыла 700 акров и покрыла бы вершину. на 30 футах!

Влияние на обучение

Если тренеры собираются использовать 400-метровые повторы для повышения экономичности бега, эти восстановления должны быть долгими - некоторые считают, что они могут длиться до восьми минут.Когда выздоровление короче, у наиболее эффективных двигательных единиц, которые позволяют спортсменам бегать с максимальной экономией, не будет восстановлен уровень креатинфосфата, и, следовательно, они быстрее утомятся во время следующего повторения. В результате спортсмены просто будут бегать повторы все медленнее. Уменьшение времени восстановления заставит спортсмена полагаться на менее эффективные двигательные единицы, чтобы завершить повтор. Если это произойдет, наиболее желательные двигательные единицы никогда не будут тренироваться.

Это восходит к моей основной философии: почему нужно медленно тренироваться, чтобы быстро бегать? Короткие интервалы восстановления в 400 метров имели бы смысл, если бы наши спортсмены соревновались поэтапно. Другими словами, если соревнование предусматривало бег на 400 метров, ходьбу в течение нескольких минут, снова спринт, а затем ходьбу еще несколько минут, я полагаю, короткие интервалы восстановления «беги к тебе, рвота» имели бы смысл. Тем не менее, мне еще не приходилось видеть гонку, в которой победителем становился спортсмен с наименьшим общим временем для шести-восьми 400-метровых усилий, но, согласно принципу конкретности, короткие интервалы восстановления в основном тренируют спортсмена для такого рода результатов. .Это похоже на то, что боксерские аналитики говорили о канадской легенде Джордже Чувало: если бы каждый боксерский поединок длился 50 раундов, Чувало был бы бесспорным чемпионом мира в супертяжелом весе. К сожалению, поединки никогда не разрабатывались так, чтобы наилучшим образом соответствовать тренировочному режиму, который был подготовлен к тому, чтобы превышать 15 раундов.

400, которые мне нужны, чтобы подготовить спортсменов к бегу, требуют одного всплеска усилий на полных запасах креатинфосфата. Этот вид усилий физиологически сильно отличается от бега на 400 метров с повторениями между короткими восстановлениями.

Тренеры, которые по-прежнему утверждают, что мышцам необходимо научиться переносить высокий уровень молочной кислоты, чтобы работать лучше в 400, возможно, не осознают, что уровни лактата на самом деле не так сильно меняются в мышцах в течение 10 минут восстановления. Другими словами, текущие исследования показывают, что уровни лактата через три минуты после 400, относительно короткое восстановление, не сильно отличаются от концентрации через четыре или пять минут спустя. Однако креатинфосфат полностью восстанавливается через восемь минут.Это означает, что гораздо более разумно использовать более длительные периоды восстановления, поскольку это гарантирует полное восстановление уровней CP, которые были бы сопоставимы с теми, которые спортсмен имеет в начале гонки.

Как узнать, эффективна ли тренировка 400?

Если ваша программа повышает уровень креатинфосфата в мышцах и их способность использовать КП для мощного бега, если вы увеличиваете максимальную скорость гликолиза в мышцах и если вы учите мышцы выдерживать скачки кислотности, вы отлично справляетесь с подготовкой ваши спортсмены настроят 400.

Что вы можете сделать, чтобы воплотить эти цели в реальные тренировки?

Сначала бегите с интервалами по 100 метров на максимальной скорости. Зачем? С наибольшей скоростью КП разрушается на первых 100 м бега на 400 м. Эти 100-метровые интервалы будут стимулировать мышцы к созданию запасов КП и использовать его в качестве мощного источника энергии.

Во-вторых, бегите с интервалом 300 метров с почти максимальным усилием. Зачем? Производство молочной кислоты увеличивается после 100–200 метров, но начинает снижаться после 300 метров бега на высокой скорости.Таким образом, 300-метровые интервалы, выполняемые на высокой скорости, максимизируют способность мышц быстро расщеплять глюкозу.

В-третьих, вы можете выполнить эти 400 упражнений с восстановлением в течение двух-трех минут, потому что они научат мышцы работать в условиях высокой кислотности и пониженного уровня КП.

Вы могли бы пересмотреть 200-метровые интервалы, потому что исследования показывают, что они не могут быть физиологически практичными. Уровень креатинфосфата уже резко упал после первых 100 метров и действительно не будет снижаться еще больше в течение следующих ста метров.Кроме того, выполняя 200-метровые повторы, вы теряете сверхвысокую скорость гликолиза, которая происходит после 200 метров - между отметкой 200 метров и концом 300-метрового интервала.

Мне нравятся 100-метровые повторы с почти максимальным значением с долгими восстановлениями, 300-метровые повторения с почти максимальным значением с долгими восстановлениями и короткие 400-метровые повторения.

Я также стал сторонником спринтерских ограничивающих упражнений, которые требуют от спортсмена оптимизировать как длину, так и скорость каждого прыжка, чтобы заданное расстояние было преодолено с минимальным количеством касаний ступней в кратчайшие сроки.Спринт - отличный способ увеличить силу мышц ног, улучшить гибкость и улучшить координацию.

Как ты бежишь на спринте?

По команде спортсмен бежит по беговой дорожке на 30 метров. Начните отсчитывать его или ее, когда ступня на стартовой линии нарушает контакт с землей. Прекратите отсчет времени, когда туловище пересечет 30-метровую финишную черту. Второй помощник отвечает за подсчет количества прыжков, необходимых для достижения финишной черты. Это число следует округлить до ближайшей половины.Если я помню, несколько лет назад в журнале NSCA появилось несколько таблиц с привязкой к спринту. Например, если спортсмену требуется 15,5 прыжка, чтобы преодолеть 30 метров за 4,5 секунды, рейтинг будет 15,5 X 4,5 или 69,875. Чем ниже индекс, тем лучше результат.

А как насчет других систем, таких как выносливость и аэробная способность?

  • Для коротких скоростей (6–12 секунд) вы можете попробовать лететь 60, 75 или 90.
  • Для скоростной выносливости: (от 12 до 16 секунд), 120 может быть хорошим
  • Special Endurance: (1-2 минуты): я не большой сторонник более длинных повторов

Если вы хотите развить аэробные способности, рассмотрите модели разнонаправленных движений.В предыдущих постах это часто упоминалось как непрерывная разминка. Однако я считаю, что это тренировка сама по себе, а не «разминка» в обычном понимании. Некоторые считают, что 10-минутная непрерывная многосегментная «тренировка» дает преимущества, эквивалентные 30-минутному устойчивому бегу. Другой вариант - сделать десятиминутную пробежку, сделать круговые движения, затем вернуться и сделать еще десятиминутную пробежку. Опять же, это не тренировка, которую мы проводим, хотя ее рекомендуют многие тренеры.

Алакто-анаэробная или гликолитическая системы можно использовать, пробегая 10 х 40 метров с 20 секундами восстановления между каждой пробежкой.Делайте перерывы между подходами более пяти минут, максимум - три подхода. Вы также можете повторить упражнение на 75 лет. Возьмите десятиметровую зону полета, спринт на 75 метров, достигните финишной черты и вернитесь назад. Когда производительность начнет падать, выключите тренировки. Большинство спринтеров могут сделать примерно 3-4 повторения вершины. Я также использовал 50-секундный пробег. Проще говоря, спортсмен пробегает столько, сколько может за 50 секунд. Мы предпочитаем нашу уникальную восьминиминутную тренировку на 2000 метров. Спортсмены бегут двадцать повторений на 100 метров, стараясь за общее время упасть ниже восьми минут.Им нужно в среднем около 24 секунд на 100. Если они бегут быстрее, они могут «восстанавливаться» между повторениями. Другими словами, если спортсмен пробегает 100 из 15, ему может потребоваться около восьми секунд до следующего повторения. Если он не отдыхает, он должен рассчитывать, что пробежит свою сотню в среднем за 24 секунды. Следите за улучшениями в течение сезона.

Отличной тренировкой энергетической системы будет то, что Питер Теген назвал динамическим бегом 90:10. Сделайте хорошую разминку. Бегите 90 секунд в устойчивом темпе, затем бегите десять секунд.Такой динамический бег должен длиться двенадцать минут.

Как насчет того, чтобы взять все это и составить еженедельную программу?

Сначала выберите «фокус» для каждого дня недели. Обратите внимание, что я использовал термин «фокус», а не «блок», потому что не верю, что мы можем изолировать и настроить таргетинг на один конкретный компонент - и только на этот компонент - каждый день недели.

  • Понедельник: ускорение
    Активная / динамическая разминка с упражнениями, подчеркивающими силу и мощь.Блок
    30-е и 60-е годы
  • Вторник: Energy Systems:
    Попробуйте любую из интенсивных темповых тренировок, которые я упомянул выше, например, бег 90:10 или десятиминутный бег, круговой бег, десятиминутный бег. Вы можете использовать наше восьмиминутное упражнение Lisle. Эти тренировки позволяют нервной системе «восстановиться».
  • Среда: тренировка по контрасту - много забавных вещей, включающих движения в нескольких плоскостях, замедление и повторное ускорение.
  • Четверг: Развитие скорости:
    Начните с 20-25 минут прыжков в несколько плоскостей, прыжков и т. Д.Затем вы можете сделать 300 повторений или 100 метров. Не забывайте о более длительных периодах восстановления. Ваш день скоростного развития также может быть структурирован следующим образом:
    Поместите циклические упражнения в разминку;
    Тренировки включают спринт с взлетом (30–60–75)
  • Пятница: Вернуться к тренировке энергетической системы. Вы могли бы сделать 10X 40
    Вот где вы можете повторить 400 повторений с более коротким восстановлением
  • Суббота: спринт или работа в гору

Оценка обучающих данных… Прогнозы производительности для 400:

Следующая оценка существует уже много лет.

Возьмите прогнозируемое время в 400 и разделите на два. Это дает в среднем 200.

Затем возьмите среднее значение 200 минус 1 секунда, чтобы получить первые 200 единиц. Возьмите среднее значение 200 плюс 1 секунда, чтобы дать вторые 200 делений.

Пример:

53 секунды, разделенные на 2 = 26,5
1-е 200 - 1,0 = 25,5
2-е 200 + 1,0 = 27,5

Молодых спортсменов:

200 Личный рекорд X 2 + (4,5-7)
Пример:
26 X 2 = 52 + 4,5-7 = 56,5-59

Установить максимальную скорость полета каждого спортсмена 30 и 60

Пример:
60 метров в 6.1 выходит с максимальной скоростью 10 метров в секунду (60 метров разделить на 6 секунд)

Fly-in 150 - это классическая оценка скоростной выносливости. Начните летать 150 с достаточной зоной полета, чтобы преодолеть инерцию - около пяти метров. Возьмите 150, разделив на время пробега; это даст вам метры в секунду.

Затем сравните максимальную скорость спортсмена в метрах в секунду с его или ее метрами в секунду за 150 метров. Если время на 150 метров составляет 20 секунд, «предел скорости» равен 7.5 метров в секунду. Для максимальной скорости 10 метров в секунду это окончание скорости составляет 75% (7,5 делить на 10)

Скоростная выносливость должна быть как можно ближе к максимальной скорости. Большинство подготовительных спортсменов могут пробежать около 80% своей максимальной скорости на 400 метров. В верхней четверти производители составляют от 85 до 90%.

Чем выше скорость спортсмена, тем лучше он подходит для бега на 400 метров. Полет 150 за 20 секунд - это отлично, но помните, что эти усилия следует сравнивать с максимальной скоростью.

Вот еще один пример. Если спортсмен пробегает 30 метров за 3,6 метра в секунду (mps) = 8,3 80% от 8,3 = 6,6 метра в секунду.

400 метров разделить на 6,6 = 60,6– Следовательно, спортсмен со скоростью полета 3,6 и конечной скоростью 80% должен быть в состоянии пробежать 60,6 на 400 метров. Этот же спортсмен будет пробегать сотню в диапазоне от 12,4 до 12,5.

Вы даже можете пробежать эти 150 метров не только в качестве начального теста на скоростную выносливость, но и для оценки прогресса этого спортсмена.Например, для спортсмена со скоростью полета 3,6 его время на 150 должно быть 22,7 (150 делить на 6,6). Помните, 6,6 - это его конечная скорость 80% для максимальной скорости 8,3. По мере того, как его метры в секунду улучшаются, его время увеличивается и на 400.

То же самое можно сделать и с 300. Бег 300 метров со скоростью 6,6 метра в секунду даст время 45,5. Получается 15,1 на 100 метров или 60,4 на 400. Если скорость выше 45,5, это означает увеличение скорости.

Вы даже можете использовать эти тесты для оценки целей.Допустим, вы хотели, чтобы ваш атлет пробежал открытые 400 метров за 52,0. На этот раз требуется 400 метров в секунду, разделенных на 52, или 7,7 м / с. Для этого спортсмена 7,7 метра в секунду - это 93% от его максимальной скорости 8,3 метра в секунду. Ясно, что ваш атлет со скоростью полета 3,6 не собирается преодолевать 400 на 52 с этой составляющей скорости! Чтобы добраться до 52,0, ему потребуется максимальная скорость 9,6 метра в секунду. Для максимальной скорости 9,6 метра в секунду этому атлету необходимо пробежать 30 спринтов за 3 секунды.Диапазон от 1 до 3,2. Затем этот спринтер бежит в диапазоне от 11,4 до 11,5 в 100 и от 22,9 до 23,2 в 200. Возвращаясь к нашей исходной формуле: 23,2 X 2 = 46,4 + (4,5-7). 46,4 + 5,5 = 51,9 Всегда лучше - и проще - зафиксировать скорость, а не скоростную выносливость.

Вот пример того, как это соотносится с результатами мирового класса:

Чтобы пробежать 44 секунды на 400, спортсмену необходимо бегать 9,1 метра в секунду. Используя 80% в качестве ограничения скорости, этому атлету необходимо иметь возможность бегать с максимальной скоростью 11.4 метра в секунду. На 30 метров этот спортсмен бежит на 2,5. Многие графики скорости отмечают, что спортсмен, бегущий от 2,56 до 2,59, способен пробежать от 10,2 до 10,3 на 100 метров. Лучшие спринтеры-мужчины могут бегать со скоростью 12 метров в секунду, а лучшие спринтеры-женщины - 11 метров в секунду.

На основании этих данных, каковы наиболее эффективные средства для увеличения количества метров в секунду при беге на 400 метров?

Чтобы ответить на этот вопрос, подумайте над следующими заключительными мыслями:

Я считаю, что спортсменов, занимающихся подготовкой, могут разочаровать бесконечные повторения, разработанные для развития особой выносливости.Эта особая выносливость, элемент, который кажется наиболее разумным для работы во время тренировки, может на самом деле «блокировать» паттерны, которые вам не нужны.

Кроме того, модели движений продиктованы тем, что наиболее отрепетировано. Если ваши спортсмены постоянно тренируются для этого упражнения, выполняя более длинные повторы, они будут репетировать неэффективный субмаксимальный двигательный паттерн. На мой взгляд, концентрация на скорости - самый простой и разумный способ улучшить показатели в метрах в секунду.

Я обнаружил, что многие из моих спортсменов стали довольно хорошими бегунами на 400 метров, часто за счет 30-метровых спринтов.

Как однажды сказал Оуэн Андерсон:

«Наилучший прирост производительности будет достигнут, когда ключевые части нашего обучения будут точно имитировать то, что мы делаем во время соревнований. Другими словами, чем конкретнее тренировка, тем больше влияние тренировки на производительность. По мере того, как специфика наших тренировок увеличивается, вероятность того, что физиологические достижения, вызванные тренировками, действительно будут полезны в соревнованиях, также возрастает ».

Чтобы быстро бегать, быстро тренируйтесь. Я считаю, что эту логику нельзя упускать из виду ни в одной спринтерской гонке, особенно в гонке на 400.

С уважением,

Ken Jakalski
Lisle High School
Lisle, Illinois

* Не забывайте подписывать все письма с указанием ФИО и города проживания, если
желаете, чтобы они были опубликованы!

.

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор ИМТ и ча

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.

Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ) - это обычный инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

По данным Национального института здоровья (NIH):

  • ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
  • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
  • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Калькулятор индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

Ориентировочная таблица веса и роста

В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелое ожирение
4 фута 10 ″
(58 ″)
От 91 до 115 фунтов. от 119 до 138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
4 фута 11 ″
(59 ″)
От 94 до 119 фунтов. от 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. 198 до 267 фунтов.
5 футов
(60 ″)
от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
5 футов 1 дюйм
(61 дюйм)
От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов. 11 от 211 до 285 фунтов.
5 футов 2 дюйма
(62 дюйма)
От 104 до 131 фунта. от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. 218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма
(63 дюйма)
От 107 до 135 фунтов. От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма
(64 дюйма)
От 110 до 140 фунтов. от 145 до 169 фунтов. От 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов
(65 дюймов)
114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов
(66 дюймов)
От 118 до 148 фунтов. От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. от 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 ″
(67 ″)
От 121 до 153 фунтов. От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
5 футов 8 ″
(68 ″)
От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. от 197 до 256 фунтов. 262 до 354 фунтов.
5 футов 9 ″
(69 ″)
от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. 270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов
(70 дюймов)
От 132 до 167 фунтов. От 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. 278 до 376 фунтов.
5 футов 11 ″
(71 ″)
От 136 до 172 фунтов. От 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
6 футов
(72 ″)
От 140 до 177 фунтов. От 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294 до 397 фунтов.
6 футов 1 дюйм
(73 дюйма)
От 144 до 182 фунтов. От 189 до 219 фунтов. От 227 до 295 фунтов. От 302 до 408 фунтов.
6 футов 2 дюйма
(74 дюйма)
От 148 до 186 фунтов. 194 до 225 фунтов. 33 до 303 фунтов. 11 от 311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма
(75 дюймов)
От 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. 240 до 311 фунтов. 319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма
(76 дюймов)
От 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. От 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
ИМТ 19–24 25–29 30–39 40–54

В чем проблема с ИМТ?

BMI - очень простое измерение. При этом учитывается рост, но не учитываются такие факторы, как:

  • объем талии или бедер
  • пропорция или распределение жира
  • доля мышечной массы

Они тоже могут повлиять на здоровье.

Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

Поделиться в PinterestОтношение талии к бедрам человека (WHR) может дать представление о том, больше ли у него абдоминального жира, чем здоровый.

При измерении размера талии до бедер человек сравнивает размер его талии с размером его бедер.

Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

По этой причине соотношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета того, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Измерьте соотношение талии и бедер

1.Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в его самой широкой части.

Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра - 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

Что это значит?

То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

У мужчин

  • Ниже 0.9: Риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
  • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
  • 1,0 или более: риск высок.

У женщин

  • Ниже 0,8: риск низкий.
  • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
  • 0,9 или выше: риск высокий.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

Однако WHR неточно измеряет процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы к жировой ткани.

Отношение талии к росту (WtHR) - еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

Человек, объем талии которого составляет менее половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений для здоровья.

Измерьте отношение талии к росту.

Поделиться на Pinterest. Для здорового WtHR рост человека должен как минимум вдвое превышать его размер талии.

Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

  • Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
  • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистические данные для около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором сделан вывод, что WHtR лучше, чем ИМТ, в прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

Процент жира в организме - это вес жира человека, деленный на его общий вес.

Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава тела в виде незаменимых жиров. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

Накопительный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

ACE рекомендует следующие проценты:

Уровень активности Тип тела мужчины Тип тела женщины
Спортсмены 6–13% 14–20%
Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
Приемлемо 18–25% 25–31%
Избыточный вес 26–37% 32–41%
Ожирение 38% или более 42% или более

Высокая доля жира в организме может указывать на повышенный риск:

  • диабет
  • болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • инсульт

Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.

Как измерить жировые отложения

Поделиться на Pinterest Клещи измеряют жировые отложения. Результат может указывать на то, есть ли у человека определенные риски для здоровья.

Самым распространенным способом измерения процентного содержания жира в организме является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.

Медицинский работник измерит ткань бедра, живота, груди (для мужчин) или плеча (для женщин).По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

Другие методы включают:

  • гидростатическое измерение телесного жира или «подводное взвешивание»
  • денситометрия воздуха, которая измеряет смещение воздуха
  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
  • анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из этих методов может дать 100-процентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме - это четыре способа оценки здорового веса.

Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

Q:

Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

A:

Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

Кроме того, перенос лишнего веса может быть затруднен для скелетной системы и суставов и может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить осанку и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

.

Получите помощь с домашним заданием с помощью Chegg Study

Упрощение сложных вопросов - мы лучшие всезнайки

Студент задал этот сложный вопрос:

«Для показанного дифференциального манометра найдите разность давлений между точками A и B (P A - P B =?).Рассмотрим конкретные плотность масла 0,85 ”

Инженерное дело

Ответ эксперта Чегга:

Изобразите дифференциальный манометр, переносящий жидкости с разным удельным весом.

Теперь рассчитайте разность давлений между точками A и B, используя следующее уравнение…

Попробуйте Chegg Study → .

Worldometer - мировая статистика в реальном времени

Население мира

Население мира:
  • достигло 7 миллиардов на 31 октября 2011 года.
  • Прогнозируется, что
  • достигнет 8 миллиардов в 2023 году, 9 миллиардов в 2037 году и 10 миллиардов человек в в 2055 году.
  • увеличилось вдвое за 40 лет с 1959 (3 миллиарда) до 1999 (6 миллиардов).
  • в настоящее время (2020 г.) растет примерно на 1,05% в год, добавляя к общему количеству 81 миллион человек в год.
  • темп роста достиг своего пика в конце 1960-х годов, когда он составлял 2.09%.
  • Темпы роста в настоящее время снижаются и, по прогнозам, будут продолжать снижаться в ближайшие годы (опустившись ниже 0,50% к 2050 году и 0,03% в 2100 году).
  • С индустриальной революцией произошли колоссальные перемены: в то время как за всю историю человечества потребовалось до 1800 года, чтобы население мира достигло 1 миллиарда, второй миллиард был достигнут всего за 130 лет (1930), третий миллиард - за 30 лет. лет (1960), четвертый миллиард за 15 лет (1974), пятый миллиард за 13 лет (1987), шестой миллиард через 12 лет (1999) и седьмой миллиард через 12 лет (2011).Только за ХХ век население мира выросло с 1,65 миллиарда до 6 миллиардов.

Источники для счетчика мирового населения:

Для более подробной информации:

получение данных ... Рождения в этом году

«в этом году» = с 1 января (00:00) по настоящее время

получение данных ... Число рождений сегодня

«сегодня» = с начала текущего дня до настоящего момента

получение данных...Смертей в этом году

получение данных ... Сегодняшние смерти

получение данных ... Чистый прирост населения в этом году

«чистый прирост населения» = рождений минус смертей

получение данных ... Чистый прирост населения сегодня

Правительство и экономика

$ Получение данных ... Государственные расходы на здравоохранение сегодня Краткие сведения:
  • Общие глобальные расходы на здравоохранение составляют около 9% мирового ВВП
  • Государственная доля расходов на здравоохранение составляет около 60%

Источники и информация :

$ получение данных...Государственные расходы на образование сегодня Факты:
  • Государственные расходы на образование в мире составляют около 5% мирового ВВП

Источники и информация:

$ получение данных ... Государственные военные расходы сегодня получение данных. .. Велосипеды, произведенные в этом году Краткие сведения:
  • Еще в 1965 году объемы производства велосипедов и автомобилей были практически одинаковыми, почти 20 миллионов в год, но с 2003 года производство велосипедов увеличилось до более чем 100 миллионов в год по сравнению с примерно 50 миллионами автомобилей, произведенных в том году.

Источники и информация:

получение данных ... Компьютеры, произведенные в этом году.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.