Нормализовать обмен веществ

Как нормализовать вещественный обмен в организме

Человек чувствует себя хорошо, когда все жизненно важные процессы в организме протекают бесперебойно. При любом малейшем сбое могут появляться различные заболевания. При изменении липидного обмена отмечается появление лишнего веса или напротив, резкое похудение. Именно поэтому важно поддерживать нормальный обмен веществ в организме.

Содержание:

Метаболизм представляет собой комплекс химических реакций в человеческом организме, которые расщепляют еду и преобразовывают ее в энергию. В обмене веществ принимают участие специальные ферменты, которые ускоряют процесс переваривания пищи, усваивание питательных веществ.

В организме может происходить 3 вида нарушения метаболизма:

• Нарушение обмена белков. Человек постоянно испытывает чувство голода, находится в раздраженном и беспокойном состоянии, впадает в депрессии. В таком случае поможет белковая диета.

• Нарушение углеводного обмена. Человек не может и дня прожить без кофе, безразличен к сладкому, отсутствует аппетит. Может наблюдаться обратная картина – человек постоянно ест сладкое, перекусывает конфетами и пирожными. Необходима углеводная диета под наблюдением специалиста. 

• Комбинированный. При таком метаболизме человек постоянно ощущает слабость, сонливость, тревожность, не может жить без сладкого и склонен к ожирению.

Причины нарушения обмена веществ

Когда нарушается метаболизм, в организме неправильно протекают все типы вещественного обмена. Это приводит к разным болезням, которые нуждаются в своевременном лечении.

К причинам нарушения метаболизма относят:

• наследственная предрасположенность;

• гормональный сбой;

• частое потребление алкоголя, курение;

• нарушение работы надпочечников;

• неправильное питание;

• негативное влияние окружающей среды;

• нехватка в организме микро- и макронутриентов.

Определить нарушение обмена веществ в организме можно по следующим симптомам:

• повышенный аппетит или его отсутствие;

• резкое похудение или набор веса при привычном питании;

• появление пигментных пятен;

• разрушение зубной эмали;

• сыпь на коже;

• запоры и диарея;

• ухудшение состояния волос, ногтей, преждевременное появление седины;

• отек нижних конечностей;

• раздражительность, частые стрессы;

• безразличие и апатия к происходящему;

• плохое состояние.

Нарушение метаболизма может привести к следующим заболеваниям и проблемам:

• подагра;

• сахарный диабет;

• повышение уровня холестерина в крови;

• ишемическое заболевание сердца;

• дерматологические заболевания;

• анорексия;

• проблемы с ЖКТ.

Как восстановить обмен питательных веществ

Главное своевременно выявить нарушение обмена веществ и нормализовать его, чтобы не допустить болезней. Исправить это можно с помощью лекарственных средств под строгим наблюдением врача. Также это можно сделать самостоятельно (корректировка рациона питания, отказ от вредных привычек, занятие спортом, прием витаминов).

Лекарственные препараты

Обычно врачи и диетологи прописывают следующие препараты:

Редуксин. Помогает избавиться от лишнего веса, подавляя тягу к еде. Принимается внутрь раз в день. Имеет множество побочных реакций.

Лецитин. Стабилизирует расщепление жиров на аминокислоты.

Глюкофаж. Улучшает работу поджелудочной железы, ускоряет обмен веществ, нормализует работу желудка. Побочные эффекты появляются крайне редко.

Супрадин.

Перед приемом стоит ознакомиться с противопоказаниями.

Витаминные добавки

Определить необходимые витамины сможет только специалист-диетолог после определения диагноза. Обычно прописывают:

• рыбий жир – понижает количество холестерина в крови, положительно сказывается на сосудах;

• витамины – улучшают все типы метаболизма;

• йод – нормализует функции щитовидной железы;

• хром – улучшает работу желудка, помогает поддерживать содержание сахара в крови на нужном уровне;

• витаминно-минеральные добавки – нормализуют метаболизм;

• пробиотики – выводят токсичные вещества из организма.

Режим питания

Не стоит ограничиваться приемом лекарств и витаминов. Для нормализации обмена веществ важно соблюдать правильное питание. Стоит отказаться от вредной пищи (сильно жареной или соленой), поменьше есть сладкого и отказаться от алкогольных напитков. Врачи советуют утром на голодный желудок выпивать стакан питьевой воды с лимонным соком.

В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочка, рыба, курица, яйца. Всю пищу стоит разделить на 4-5 приемов в день. Не стоит забывать, что за день нужно выпивать 2 л воды. Блюда можно приправлять перцем, чесноком и другими специями. Следуя этим правилам, можно поддерживать вес на нужном уровне и нормализовать метаболизм.

Физические упражнения

Если вести малоподвижный образ жизни, нормализовать обмен веществ выше описанными способами не получится. Специалисты советуют каждый день выполнять физические упражнения и полезные процедуры:

• бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде. Можно записаться в спортивный зал. Любые физические нагрузки при регулярном выполнении принесут пользу;

• контрастный душ;

• массаж в профилактических целях;

• отжимания, приседания. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях;

• продолжительные прогулки на свежем воздухе.

Образ жизни

Важно научиться контролировать свои эмоции, быть сдержанным, уметь справляться депрессией и стрессовыми ситуациями. Психическое уравновешенное состояние способствует нормализации гормона, отвечающего за аппетит. Стоит отказаться от вредных привычек, таких как курение, частое употребление спиртного. Эти привычки негативно отражаются на здоровье и нарушают метаболизм.

Из-за чего нарушается метаболизм и как его восстановить?

Метаболизм – это комплекс энергетических и биохимических процессов превращения веществ, обеспечивающих жизнедеятельность и здоровье организма. Цепочка превращений может нарушиться при изменениях в работе щитовидной и половых желез, надпочечников, гипофиза. На обмен веществ также негативно влияет избыточное, некачественное или недостаточное питание. Рассмотрим способы его восстановления.

Нарушение метаболизма – виды и признаки

Выделают несколько основных разновидностей метаболизма: белковый, жировой, углеводный, витаминный, минеральный, кислотно-щелочной. Каждый из них может пострадать при гормональных сбоях, из-за жестких диет и других негативных факторов. Чем чреваты различные обменные нарушения?

Белковый метаболизм нарушается при дефиците или избытке белков в рационе. Две основополагающие причины нарушения жирового обмена – истощение и ожирение. В первом случае происходит гормональный дисбаланс, падает иммунитет, начинают выпадать волосы и крошиться ногти. Во втором – возрастет риск сахарного диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых болезней.

Нарушение углеводного метаболизма приводит к гипо- или гипергликемии – к снижению или повышению уровня сахара в крови. При неполадках в водном обмене либо в организме задерживается жидкость, либо он обезвоживается. Последнее состояние чревато сгущением крови, повышением давления и развитием болезней сердечно-сосудистой и выделительной системы.

Нарушение витаминного метаболизма приводит к авитаминозу или гиповитаминозу. Минерального – к снижению иммунитета, болезням тканей и органов. Дисбаланс кислот и щелочей чреват разными исходами – от агрессивности до смерти.

К важным признакам нарушения обмена веществ относят низкий гемоглобин, избыток холестерина, повышение сахара. Выявляют их только лабораторным путем.

Внимание! Внешне проблему можно распознать по слабости, выпадению волос, мигреням, расстройствам сна, апатии, резкому снижению или набору веса, отсутствию аппетита, сыпи. Это основные проявления. У каждого человека метаболические нарушения протекают и проявляются индивидуально.

Восстановление метаболизма

Чтобы восстановить метаболизм, необходимо выяснить причину его нарушения. При гормональном сбое следует пропить курс определенных препаратов, которые должен назначить врач. При изменении кислотно-щелочного баланса – посетить гастроэнтеролога. При истощении – увеличить в рационе количество легкоусвояемого белка. Справиться с метаболическим нарушением можно, только искоренив его причину.

Как ускорить после диеты?

Метаболизм часто замедляется, когда человек пытается похудеть, поскольку организм старается защититься от истощения, сохранив максимум питательных веществ и энергии. Чтобы восстановить его, нужно плавно выходить из диеты, употреблять белковые продукты, сократить количество углеводов, больше двигаться, пить не менее 3 л воды в день, перейти на дробное питание – часто, небольшими порциями.

Как замедлить после диеты?

Если наоборот наблюдается истощение организма из-за слишком ускоренного обмена веществ, старайтесь употреблять исключительно горячую пищу, больше спите, введите в рацион жирные продукты, разграничьте питание – ешьте отдельно белковую и углеводную еду, повысьте калорийность ежедневого меню на 25%.

Продукты для восстановления метаболизма

Некоторые продукты также способны нормализовать метаболизм. Они влияют на скорость пищеварения и восстанавливают баланс метаболических процессов.

Продукты, богатые клетчаткой, восстанавливают полноценное усвоение продуктов. К ним относят зеленый и репчатый лук, томаты, кокос, огурцы, авокадо, редис, белую и цветную капусту.

Многие продукты с высоким содержанием витамина C смещают анаболический-катаболический баланс в правильную сторону. Это лимон, грейпфрут, ананас, арбуз, клубника, смородина, малина. Таким же действием обладает пища с быстрым комплексом белков – молоко и произведенные из него продукты.

Сложные углеводы с низкой степенью всасываемости: манная каша и изделия из нее – снижают секрецию поджелудочной железы. Источники полиненасыщенных жирных кислот омега изменяют холестериновый баланс. Среди них – рыбий жир, нефильтрованные масла, свиное сало.

Внимание! Острые специи ускоряют метаболизм на 20%. Добавляйте в блюда перец, имбирь, карри и другие пряности.

Таблетки для здорового метаболизма

Многие мечтают восстановить обмен веществ с помощью «волшебных пилюль». Такие средства существуют, но они способны ускорить или замедлить метаболизм лишь на время. Нормализовать его раз и навсегда можно только с помощью правильного питания и образа жизни.

Как нормализовать обмен веществ в организме

Когда все жизненные процессы в организме протекают правильно, мы чувствуем себя хорошо, но малейшие изменения одной из функций могут привести к возникновению заболеваний. Изменение липидного обмена, провоцирует ожирение или сильное похудение, являющиеся причиной развития различных болезней. Узнайте, как нормализовать обмен веществ лекарственными препаратами, народными средствами лечения, изменением образа жизни, если он нарушен.

Что такое обмен веществ

Метаболизм или обмен питательных веществ – это комплекс химических процессов в организме, которые помогают расщеплять пищу, превращая ее в энергию. В процессе жизнедеятельности человека он играет важную роль, участвуя в росте, дыхании, обновлении клеток, размножении и т.д. Правильно протекать обмену питательных веществ (метаболизму), нормализовать его помогают специальные ферменты, ускоряющие переваривание еды, усвоение жиров, белков и углеводов, которые поддерживают в норме энергетические затраты, создают основу для регенерации клеток.

Метаболизм состоит из распада питательных веществ (диссимиляции) и их образования, синтеза (ассимиляции). Они непрерывно, интенсивно происходят в организме человека на протяжении жизни и делятся на такие этапы:

• поступление питательных веществ в пищеварительную систему;
• всасывание;
• распределение для участия в жизненно важных процессах, усвоение;
• выведение продуктов распада.

Существует три основных типа нарушения обмена питательных веществ, знание которых помогает нормализовать процесс в случае нарушения:

1. Нарушение белкового обмена. Сопровождается постоянным чувством голода, нервной возбудимостью, вспыльчивостью, стрессами, его помогает нормализовать белковая диета.
2. Нарушение углеводного обмена. Человек не любит сладкое, не может жить без кофе, обладает плохим аппетитом.­ Или же человек не может жить без сладостей, постоянно перекусывает выпечкой, конфетами и другими простыми углеводами.Нормализовать этот тип обмена (метаболизма) помогает углеводная диета под строгим контролем врача.
3. Смешанный. Люди с таким метаболизмом часто испытывают усталость, тревогу, обожают сладкое и страдают лишним весом.

Почему нарушается обмен веществ

Правильный метаболизм помогает поддерживать здоровье человека в норме. Когда он нарушен, неверно протекают все виды обмена веществ. Эти состояния могут спровоцировать возникновение заболеваний, требующих незамедлительного лечения. Различают следующие причины, которые могут нарушить метаболизм:

• наследственная предрасположенность;
• вредные привычки;
• изменение баланса гормонов;
• заболевания щитовидной железы;
• нарушена функция надпочечников, гипофиза;
• несоблюдение нормы калорий, приводящее к похудению или набору веса;
• несбалансированное питание;
• дефицит в рационе макро- и микронутриентов;
• воздействие вредных факторов окружающей среды.

Симптомы неправильного обмена веществ

Определить, нарушены ли обменные процессы в организме (метаболизм), помогут следующие характерные симптомы:

1. Внезапное изменение массы тела (набор веса или похудение) при обычном питании.
2. Увеличение, снижение аппетита.
3. Появление пигментации.
4. Разрушение эмали на зубах.
5. Диарея или запор.
6. Высыпания на коже.
7. Нарушение структуры ногтей, волос, появление ранней седины.
8. Отечность ног.
9. Снижение жизненного тонуса, апатия.
10. Раздражительность.
11. Плохое самочувствие.

При нарушении метаболизма возможно возникновение следующих заболеваний:

1. Подагра. Возникает, когда нарушено выведение мочевой кислоты, приводящий к накоплению в хрящевой ткани, суставах солей мочевой кислоты.
2. Гиперхолестеринемия – повышение уровня холестерина в крови. Является самой распространенной причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
3. Сахарный диабет второго типа.
4. Ожирение.­
5. Гипертоническая болезнь.
6. Ишемическая болезнь сердца.
7. Заболевания суставов.
8. Заболевания кожи.
9. Анорексия.
10. Заболевания кишечника и др.

Как восстановить обмен веществ

Важно вовремя распознать нарушение метаболизма и нормализовать его, избежав ухудшения состояния здоровья. Некоторые способы лечения, подразумевающие прием лекарственных препаратов, биостимуляторов, проходят исключительно под контролем врача. Другие (соблюдение правильного образа жизни и режима питания, физические нагрузки, прием витаминных комплексов) осуществляются самостоятельно. Ознакомьтесь с каждым, выбрав для себя подходящий способ нормализовать обмен питательных веществ (метаболизм) всего организма.

Лечение препаратами

Нормализовать, наладить обмен веществ в организме (метаболизм) помогают таблетки, лекарственные препараты, назначение и прием которых должен проходить под контролем специалистов, диетологов.Препараты имеют противопоказания. Например, следующие препараты помогают снизить вес, нормализовать сахар крови:

1. Редуксин – помогает бороться с лишним весом, вызывая чувство насыщения, утоляя постоянное чувство голода. Принимается перорально 1 раз в сутки по назначению врача, имеет минусы – многочисленные побочные эффекты.
2. Глюкофаж – помогает нормализовать функцию поджелудочной железы, ускорить метаболизм, улучшать пищеварение. Применяется при сахарном диабете 2 типа.­ Дозировка определяется специалистом, преимущество препарата – редкое появление побочных действий.
3. Лецитин – помогает нормализовать расщепление жиров на аминокислоты в печени.

Витамины и микроэлементы

Восстановление обмена веществ с помощью витаминов и микроэлементов проводится врачом-диетологом после установления диагноза. Помимо соблюдения диеты, назначаются средства,восстанавливающие метаболические функции:

1. Рыбий жир – вещество уменьшает показатель холестерина в крови, благотворно действует на сосуды..
2. Витамины A, B, C, D и др. участвуют во всех видах обмена веществ.
3. Фолиевая кислота – вещество, участвующее в процессе кроветворения.
4. Йод, способствующий активизации работы щитовидной железы.
5. Хром – стимулирует пищеварительную систему, помогает нормализовать показатель сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому.
6. Пробиотики – вещества, помогающие нормализовать баланс полезных бактерий кишечника, способствующие выведению шлаков.
7. Витаминно-минеральные комплексы, помогающие нормализовать обмен веществ и работу ферментативных систем организма и др.

Режим питания

Прием одних лекарственных препаратов, витаминов, микроэлементов и травяных настоев не помогает полностью нормализовать, восстановить обмен веществ. Нужно соблюдать диету, следить за правильным питанием. Исключите вредную пищу (жирную, соленую, копченую), откажитесь от выпечки, макарон, алкоголя. Ускорить и нормализовать замедленный метаболизм помогает выпитый утром натощак стакан воды с соком лимона. Полноценное питание – залог правильно протекающих метаболических процессов. На завтрак съедайте белок и сложные углеводы, например, мюсли с молоком.

Сбалансируйте рацион так, чтобы в нем содержались свежие овощи, фрукты, белковая пища (яйца, рыба, молочные продукты, курица, орехи). Разделите все количество еды на 5-6 приемов, не забывая о водном балансе (2,5 литра за сутки). Добавляйте в блюда перец, чеснок, куркуму и другие специи, они помогают улучшить метаболические функции. Откажитесь от простых углеводов, высококалорийных закусок в сторону полезных жиров – рыбы, авокадо, орехов. Соблюдение этих правил, верно подобранные продукты питания помогут легко стабилизировать вес, нормализовать обмен веществ.

Физическая нагрузка

Нормализация обмена веществ (метаболизма) вышеописанными методами при малоподвижном образе жизни не даст желаемого эффекта. Специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения и процедуры:

1. Ходьба, бег, плавание, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, посещение спортзала – любые физические нагрузки регулярного характера.
2. Приседания, отжимания, укрепление мышц пресса – упражнения, выполняемые дома.
3. Профилактический массаж.
4. Контрастный душ.
5. Посещение бани, сауны – они помогают нормализовать обмен веществ в результате улучшения кровообращения (не забудьте посоветоваться с врачом).
6. Длительные прогулки на свежем воздухе.

Образ жизни

Научитесь управлять стрессом, гневом. Спокойствие и уравновешенное психическое состояние помогают нормализовать уровень кортизола (гормона, усиливающего аппетит). Обследуйте печень, желчный пузырь, ферменты, вырабатываемые этими органами, способствуют расщеплению пищи, выведению продуктов распада, отходов, шлаков. Откажитесь от вредных привычек – курения, употребления алкогольных напитков, ухудшающих состояние здоровья, нарушающих обмен питательных веществ (метаболизм).

Народные способы

В случае изменений обменных процессов в тканях, специалисты рекомендуют биостимуляторы (адаптогены), укрепляющие все защитные функции организма, помогающие нормализовать обменные процессы (метаболизм). Принимать их стоит после консультации специалиста:

• женьшень;
• лимонник китайский;
• аралия маньчжурская;
• заманиха высокая;
• родиола розовая;
• элеутерококк колючий;
• левзея сафлоровидная;
• крапива двудомная;
• череда;
• шиповник;
• лопух.

Если вы не имеете никаких противопоказаний, попробуйте нормализовать усвоение минеральных веществ (метаболизм) с помощью таких средств (курс лечения устанавливается индивидуально):

1. Залить кипятком (1 стакан) 2 чайные ложки высушенных, измельченных листьев грецкого ореха, настаивать 2 часа. Пить по 1/2 стакана после еды.
2. Измельчить 200 г чеснока, залить 250 мл водки, настаивать 10 дней, процедить. Добавлять по 2 капли в молоко, пить перед едой 3 раза в день. Увеличивать ежедневно на 2-3 капли, постепенно доведя до 25.
3. Смешать по 0,5 стакана натертых свежих огурцов и перемолотой капусты без соли. Съедайте салат натощак утром и за 2 часа до отхода ко сну.
4. Листья одуванчика (10 штук) соединить с 1 натертым огурцом и сметаной, есть утром и вечером ежедневно.

Видео

Как восстановить обмен веществ (метаболизм) в организме и похудеть?

Очень часто после экстремальных диет или серьезного нарушения режима дня, нормальный процесс обмена веществ в организме человека изменяется. Организм, будучи довольно умными весами, стремится уравновесить все вредные процессы, протекающие с ним в течение длительного времени. Однако иногда, под воздействием гормонального фона или других факторов, изменение весового и скоростного баланса не прекращается, что ведет к серьезным патологическим изменениям. Поэтому важно знать, как восстановить метаболизм после глупой диеты или других, не зависящих от человека факторов.

Примечание редакции: Данная статья предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Серьезные изменения в прохождении обменных процессах обычно являются не следствием нарушения режима дня, а следствием серьезных патологических отклонений, лечить которые лучше под присмотром врача, с применением дополнительных медикаментозных средств.

Ранее мы уже рассматривали зависимость скорости метаболизма и веса человека. Как показывает практика, скорость метаболизма влияет на вес. И нарушение обменных процессов может вызвать следующие патологические изменения:

• Изменение холестеринового баланса в организме. Это приводит к отложению холестериновых бляшек на стенках артерий, что усложняет работу сердца, внутренних органов, приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Как следствие, снижается подвижность, что приводит к набору веса.
• Изменение водно-солевого баланса. Это ведет к чрезмерному содержанию жидкости или же обезвоживанию организма. В попытках восстановить водный баланс, организм может вывести излишки полезных минералов и витаминов, что приведет к авитаминозу, затем к истощению, а позднее – к мощным катаболическим оптимизационным процессам.
• Изменение скорости обмена веществ. Очень часто после тяжелых диет можно наблюдать резкое снижение скорости метаболизма, одновременное сжигание мышечной ткани и набор жировой. Все это связано с тем, что организм воспринимал очередную диету, как голодание и стремится наверстать упущенное.
• Изменение белкового баланса. Обычно, это ведет к нарушением процессов расщепления, всасывания белков в организме. Связано с изменением щелочно-кислотного баланса в желудке. Имеет сложные последствия в виде общего нарушения обмена веществ (источник – Википедия”).
• Изменение липидного баланса. Изменение липидного баланса ведет к отложению всей энергии в жировые запасы. Помимо повышения массы тела излишки жиров приводят к развитию атеросклероза, болезней печени.

Как видно, практически любая диета, не основанная на базовых принципах калорийности питания, и не сбалансированная по нутриентам, может привести к этим осложнениям. Как результат:

• Увеличение жировой прослойки;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Гормональный дисбаланс;
• Вегетативные дисфункции;
• Полное истощение организма.

Поэтому, очень важно понимать, как быстро восстановить метаболизм в случае его нарушения.

Рассматривая основные принципы обменных процессов, в целом нарушения метаболизма можно классифицировать как:

• Чрезмерное замедление скорости обменных веществ, характеризующееся набором лишнего веса.
• Чрезмерное ускорение, ведущее к истощению организма.
• Изменение щелочного баланса, ведущее к неусвояемости продуктов (источник – “Учебник по диетологии и правильному питанию”, Алабина).

Поэтому для того, чтобы восстановить обмен веществ, нужно следовать следующим принципам:

1. Медленно выходить из любой диеты. Постепенное наращивание калорийности питания станет меньшим стрессом, и позволит быстрее адаптироваться организму к новым условиям существования.
2. Восстановить водно-солевой баланс. Для этого понадобиться употреблять большое количество продуктов, содержащих натрий, и воды. Идеальным решением станет употребление 2-х литров молока в день на протяжении 3-5-ти дней после выхода из диеты.
3. Употреблять большое количество витаминов и минеральных комплексов. Вследствие тяжелых диет из организма вымываются основные шестеренки, влияющие на скорость метаболизма, – минералы и витамины.
4. Поддерживать высокое количество клетчатки.

Ну, и, пожалуй, самое главное – необходимо выявить причину изменения метаболических весов, и, в первую очередь, устранить её. Если это гормональный сбой – пропить курс соответствующих препаратов, назначенных доктором. Если это изменение щелочного баланса желудка, обратиться к гастроэнтерологу. Если это последствия истощения – употреблять большое количество легко растворяемого белка (протеиновые коктейли). Если изменение связано с выделениями инсулина – обратиться к врачу немедленно.

Для ускорения

Если после выхода из диеты ваш метаболизм замедлился, но при этом других патологических отклонений обнаружено не было, достаточно будет использовать простые методы его ускорения, подходящие для похудения:

• Употреблять большое количество воды (до 3-х литров жидкости, не считая кофе и чая).
• Добавить в свой рацион кофеиносодержащие напитки.
• Добавить белковые продукты. Снизить содержание углеводов.
• Больше двигаться. Как можно больше двигаться. Это стимулирует сердечную мышцу, что позволяет ускорить обменные процессы в организме.
• Дробить питание. Возьмите свою тарелку и разделите порцию на двое. Каждый раз делите питание на двое, и употребляйте порции с периодичностью раз в 2 часа. 2 завтрака вместо одного. 2 обеда вместо одного. 2 ужина вместо одного.

Для замедления

В случае, если наступило истощение организма, в виде слишком разогнанного метаболизма, рекомендуется использовать следующие методы (источник – “Учебник по диетологии и правильному питанию” Алабина):

• Употребляйте только горячую пищу. Это снижает процессы переваривания и траты энергии.
• Попробуйте лучше восстанавливаться. Увеличив количество сна.
• Откажитесь от кофеина и энергетиков.
• Измените питание в холестериновом балансе. Больше жирной пищи.
• Раздельное питание. Углеводы отдельно. Белки отдельно.
• Сделайте переизбыток калорийности в среднем на 25% выше от потребления. Это позволит организму начинать запасать.
• Проверьте уровень инсулина в крови и реакцию на сахар.

Ну, и самое главное – можно попытаться уменьшить кислотность в желудке. Для этого подойдут отвары из трав ромашки или потребление легко расщепляемой продукции, которая не вызывает большой прилив кислоты в желудок.

И ни в коем случае нельзя голодать, так как в этом случае кислотный баланс будет продолжать разгоняться и приводить к большему истощению.

Примечание: редакция не несет ответственности за возможные изменения метаболических процессов при использовании народных средств. Очень часто эти принципы связаны с ускорением метаболизма, а не с его нормализацией. Используйте эти средства только в крайних случаях, если медикаментозное и комплексное решение не принесло достаточных результатов.

Проблемы метаболических нарушений известны людям еще с давних времен. Несмотря на то, что они очень часто связаны с гормональным фоном, существуют рецепты которые влияют на выработку инсулина и других пищеварительных секретов.

Они способны ускорить метаболизм в домашних условиях, что в итоге позволит сместить весы обменных процессов в сторону уравновешивания народными средствами.

Рецепт 1: масло. Достаточно взять одну столовую ложку любого нерафинированного масла и полоскать им рот на протяжении 15-20 минут. Как это работает? Под воздействием масла начинают вырабатываться пищеварительные ферменты, которые направлены на транспортировку и утилизацию полинасыщенных жиров. При отсутствии самого масла и выработке инсулина, эти ферменты проникают в липидные запасы и начинают их расщеплять. Не рекомендуется применять людям с сахарным диабетом.

Рецепт 2: грецкий орех. Грецкие орехи обладают повышенным жиросодержащим составом. Суть метода аналогична предыдущему. Для начала необходимо взять 2 чайных ложки измельченного грецкого ореха и настоять их в кипятке на протяжении 1-го часа. Это позволит выделить все Омега 3 жирные кислоты. Далее, процедить отвар и прополоскать им рот за час до приема пищи. Как это работает? Под воздействием масла, начинают вырабатываться пищеварительные ферменты, которые направлены на транспортировку и утилизацию полинасыщенных жиров. При отсутствии самого масла и выработке инсулина, эти ферменты проникают в липидные запасы и начинают их расщеплять. Также не рекомендуется применять людям с сахарным диабетом

Рецепт 3: калина. Заварить калиновый отвар. Настоять его на протяжении 3-х часов. Выпить. Калина обладает большим количеством витамина С, при небольшом количестве фруктозы. Витамин С проникает к открытым инсулиновым клеткам и увеличивает анаболический фон.

Рецепт 4: бессмертник, зверобой и ромашка. В отличие от предыдущих рецептов, этот метод направлен на замедление метаболизма. Дело в том, что эти травы влияют на уровень желудочной кислоты, практически полностью нейтрализуя её. Таким образом можно изменить щелочной баланс желудочной среды, тем самым увеличив насыщаемость от меньшего количества пищи. Все это необходимо заварить и настаивать на протяжении 3-4-ех часов.

Рецепт 5: корень стальника. Комплексное воздействие. Изменяет холестериновый баланс в организме, при этом замедляет метаболизм за счет снижения кислотности в желудке. Заварить и оставить настаиваться на 1 час. Выпивать по пол стакана каждый раз за 15 минут до еды.

Если рассматривать вопрос комплексно, то есть ряд продуктов, которые комплексно влияют на восстановление обменных процессов в организме. Они влияют не столько на скорость пищеварения, сколько на восстановление нормального уравновешенного баланса метаболических процессов в организме.

Таблица продуктов восстанавливающих обмен веществ – с указанием категории и принципа воздействия.

Продукт	Группа	Принцип действия
Зеленый лук	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Лук	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Лимон	Продукт богатый витамином С	Смещение анаболического-катаболического баланса
Манная каша	Сложные углеводы с низкой всасываемостью	Понижение уровня секреции поджелудочной железы
Продукты из манной выпечки	Сложные углеводы с низкой всасываемостью	Понижение уровня секреции поджелудочной железы
Томаты	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Грейпфрут	Продукт богатый витамином С	Смещение анаболического-катаболического баланса
Ананас	Продукт богатый витамином С	Смещение анаболического-катаболического баланса
Кокос	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Рыбий жир	Омега три полиненасыщенные кислоты	Изменение холестеринового баланса
Льняное масло	Омега три полиненасыщенные кислоты	Изменение холестеринового баланса
Нефильтрованное масло	Омега три полиненасыщенные кислоты	Изменение холестеринового баланса
Свиное сало	Омега девять полиненасыщенные кислоты	Изменение холестеринового баланса
Огурцы	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Авокадо	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Арбуз	Продукт богатый витамином С	Смещение анаболического-катаболического баланса
Клубника	Продукт богатый витамином С	Смещение анаболического-катаболического баланса
Молоко	Быстрый комплексный белок	Смещение анаболического-катаболического баланса
Молочные продукты	Быстрый комплексный белок	Смещение анаболического-катаболического баланса
Смородина	Продукт богатый витамином С	Смещение анаболического-катаболического баланса
Редис	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Капуста белая	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Капуста цветная	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
малина	Продукт богатый витамином С	Смещение анаболического-катаболического баланса

Итог

Восстановление метаболизма не всегда связано с нарушением гормонального фона или режима дня. Очень часто метаболизм сильно замедляется после родов. Редакция опять-таки рекомендует обращаться с такими вопросами к врачу-терапевту, и предварительно пройти обследование у эндокринолога. Только в этом случае вы сможете не навредить себе.

Оцените материал

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Как улучшить обмен веществ – пути нормализации метаболизма

Не только желающим похудеть стоит узнать, как улучшить обмен веществ. Нормализация метаболических процессов способствует выздоровлению при многих серьёзных заболеваниях и быстрому восстановлению после них. Для спортсменов также бывает архиважно разогнать метаболизм для более продуктивной сушки тела, набора мышечной массы и улучшения спортивных результатов.

 

Обмен веществ: что и как меняется?

Обмен веществ, или метаболизм, – это поступление в живой организм из окружающей среды различных веществ, их преобразования с попутным поглощением или выделением энергии и выведение продуктов распада обратно. То есть это, с одной стороны, обмен элементами и соединениями между организмом и внешним миром, а с другой – между самими веществами, непрестанно преобразующимися в ходе химических взаимодействий. С греческого «метаболизм» как раз и переводится как изменение, превращение.

Подчеркнём, что энергетический обмен является частью обмена веществ. Энергия в нашем теле непрестанно трансформируется из одного состояния в другое. Потенциальная, тепловая, механическая, электрическая энергия – её превращения обеспечивают не только нашу двигательную активность, но и все внутриклеточные и межклеточные процессы, зарождение, рост и развитие тканей и органов. Так что если вы чувствуете, что вам не хватает энергии – пора задаться вопросом, как улучшить обмен веществ.

Анаболизм и катаболизм – две стороны одной монеты

В обмене веществ единовременно задействованы миллиарды реакций, протекающих с разной скоростью и в разных направлениях. Под направлениями имеется в виду их анаболический или катаболический характер.

Анаболизм – это биосинтез, созидание новых более сложных веществ или тканей организма. При этом организм поглощает внешнюю энергию. Анаболизм необходим для рождения новых мышечных, костных и других клеток, но в то же время при его постоянном преобладании над катаболизмом человеку грозит ожирение.

Катаболизм – это распад, расщепление сложных веществ, клеток, тканей на более простые. При этом происходит выброс энергии, необходимой для внутренних процессов, в том числе катаболических, и физической активности. Усиление катаболизма – путь к похудению, однако преобладание его над анаболизмом сможет привести к ослаблению и дистрофии.

В здоровом, гармонично развитом теле анаболизм и катаболизм уравновешены. При ожирении имеет место сдвиг баланса в сторону анаболизма, а при худобе и истощении – в сторону катаболизма. Следовательно, ответ на вопрос, как улучшить обмен веществ, не будет одинаковым для всех. Для похудения следует увеличить катаболизм, для набора массы – анаболизм.

 

Способы регуляции обмена веществ

Нормализовать обмен веществ поможет знание ряда простых закономерностей нашей физиологии и биохимии. Поступление в организм и расход энергии (калорий) должны соответствовать друг другу. Неистраченные калории идут на жировые отложения. Поэтому увеличение физической активности с одновременным снижением в рационе доли углеводов и жиров – лучший рецепт разогнать метаболизм для полных людей.

 

1. Здоровое питание

Соблюдение строгих низкокалорийных диет и голодание как способы быстрой сгонки веса – нежелательны. Подробнее о вреде быстрого похудения и его малорезультативности смотрите здесь.

Меню должно быть сбалансированным по составу белков, клетчатки, полезных жиров. Каши, овощи, фрукты, мясные и рыбные блюда должны непременно присутствовать на вашем столе. Уменьшение порций должно происходить постепенно, чтобы организм смог без стресса принять новые пищевые привычки. И как можно меньше выпечки, сладостей, газировки, жареных блюд и фастфуда!

Ускорить расщепление жиров, уменьшить аппетит и снабдить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами при похудении помогут натуральные БАДы, например комплекс Кило Лайт. В его составе – множество компонентов, ускоряющих метаболизм: гуарана, зелёный чай, ламинария, белая лапчатка, пчелиная обножка, синефрин, L-карнитин, триптофан и др. И полным, и излишне худощавым людям для улучшения обмена веществ можно порекомендовать натуральные вимтамины Апитонус П.

Как улучшить обмен веществ за счёт питания излишне худощавым людям, или эктоморфам? Для них голодание (недоедание) тем более катастрофично, так как моментально начинается разрушение мышц. Следует обратить внимание на белковую пищу, необходимую для анаболизма – наращивания мышечной массы. Дробный, по 5–6 раз в сутки, приём пищи будет способствовать её хорошему усвоению.

 

2. Физическая активность

Движение – это ускорение вашего метаболизма и более быстрое сжигание калорий, что актуально для людей, склонных к полноте. Речь не только о тренировках, но и об обыденных бытовых активностях – домашних или садово-огородных работах, прогулках, играх с детьми и т.п. Ведь две-три тренировки в неделю или даже ежедневная получасовая пробежка зачастую не обеспечивают расходования потреблённых калорий, если всё остальное время человек сидит в офисе или лежит на диване. Так что движение должно стать вашим лозунгом, принципом и образом жизни.

Впрочем, следует остерегаться перетренированности. Некоторые худеющие в стремлении за месяц сжечь накопленные годами жиры настолько рьяно начинают тренироваться, что буквально ломают свой метаболизм. Такая метаболическая авария – не что иное, как ответ организма на стресс.

Из-за резкого сокращения питания (диеты) и/или физических перегрузок наше тело, следуя инстинкту сохранения, начинает экономить расход энергии на жизненно важных процессах и откладывать жиры впрок, в неприкосновенный запас. В итоге человек становится апатичен, вял, постоянно мёрзнет, его трудоспособность снижается… и при этом жир не уходит.

Для эктоморфов перетренированность грозит полным истощением. Поэтому для них предпочтительны тренировки не аэробные (ускоряющие окислительные процессы, то есть катаболизм), а анаэробные, силовые. Причём не стоит разбрасываться на упражнения второго ряда, лучше ограничиться базовыми тренингами (жим лёжа, приседания, становая тяга). Занятие должны быть интенсивными, но не превышать 1 часа, иначе вместо прироста новых мышц можно сжечь уже имеющиеся.

 

3. Как улучшить обмен веществ, корректируя гормональный фон

Гормоны управляют фактически всеми внутренними процессами, и метаболизм не исключение. Замедление обменных процессов и ухудшение сжигания калорий с накоплением жира зачастую бывает вызвано дефицитом определённых гормонов. Рассмотрим особенно важные из них.

• Трийодтиронин (Т3) и другие гормоны, вырабатываемые щитовидкой, ускоряют протекание реакций обмена и термогенез. Безопасной и эффективной нормализации функций щитовидной железы поможет натуральное средство на основе растений Тирео-Вит. Лапчатка белая, эхинацея пурпурная и ламинария в его составе – источники биоактивных соединений, необходимых щитовидке и иммунной системе.
• Тестостерон – мужской половой гормон, который также необходим и женщинам, хотя и в меньших количествах. Он способствует образованию мышц, но подавляет синтез жировых клеток. Поэтому при его дефиците тело становится дряблым и копит жир.
• Эстрогены – женские половые гормоны. Их нехватка также способствует отложению жира, который улучшает выработку эстрогенов. Дело в том, что в жировой ткани имеется фермент ароматаза, участвующий в реакции получения эстрогенов из тестостерона. Именно поэтому прибавка в весе в период менопаузы – это компенсаторный механизм, помогающий увеличить количество недостающих эстрогенов.

Корректировать уровень мужских или женских половых гормонов с помощью гормонозаместительной терапии рискованно в связи с опасными побочными эффектами. К тому же получение готовых гормонов извне может окончательно поставить крест на самостоятельной выработке гормонов.

Не заменять, а стимулировать натуральными средствами естественный синтез половых гормонов – единственно верный путь. И природой припасено такое средство. Западный мир узнал о нём сравнительно недавно, а на Востоке его используют уже многие века в качестве мощнейшего биостимулятора. Это вещество – гомогенат трутневого расплода, или трутневое молочко, содержащее гормональные предшественники тестостерона, эстрадиола, прогестерона и пролактина. Препараты на его основе – Остеомед, Остео-Вит, Леветон Форте, Эромакс – нормализуют гормональный фон безопасным для здоровья образом.

 

Ещё несколько способов, как улучшить обмен веществ:

• высыпайтесь, сон менее 7–8 часов в сутки, особенно если недосып стал хроническим, «замораживает» метаболизм не меньше голодания;
• избегайте стресса, меньше нервничайте, ведь работа нервной системы на пределе значительно влияет на энергообмен и может вызвать метаболический сбой;
• улучшайте здоровье сосудов и качество крови, так как хорошее кровообращение – залог интенсивного обмена веществ;
• защищайте и очищайте печень, активизируя её функции, в чём незаменимыми помощниками являются натуральные гепатопротекторы;
• заботьтесь о выведении шлаков и токсинов, детоксикации организма.

 

ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:

О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СУСТАВОВ

Как избежать болей в суставах?

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Читать далее

О ГОРМОНАЛЬНОЙ ТЕРАПИИ

Власть гормонов. Какие активные вещества регулируют восстановление хряща?

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань?     Тестостерон   Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в…

Читать далее

О ЗАБОЛЕВАНИЯХ КОСТЕЙ

Перелом пальца на руке: как ускорить срастание кости?

Перелом пальца на руке – травма не смертельная, но весьма неприятная. Она способна значительно ухудшить жизнь современного человека, лишить его возможности учиться, играть, работать, отдыхать, наконец, пользоваться гаджетами. Сколько будет срастаться подобный перелом, зависит от многих факторов. Однако ускорить образование костной мозоли вполне возможно. Рассказываем.

Читать далее

О ВИТАМИНАХ ДЛЯ КОСТЕЙ

Как нормализовать обмен веществ в организме: питание, режим дня, препараты

Уровень метаболизма контролирует обменные процессы всего организма, скорость переработки поступивших питательных элементов в энергию. Этот параметр напрямую зависит от вашего здоровья, работы ЖКТ и щитовидной железы: именно она вырабатывает гормоны, регулирующие метаболизм.

Нарушение обмена веществ приводит к тяжелым последствиям, так что при любых отклонениях требуется срочная нормализация.

Причины нарушения обмена веществ в организме

Так почему же нарушаются обменные процессы? Причин несколько:

• Недостаточное или избыточное питание – самый распространенный фактор. Либо человек голодает, садясь на тяжелую диету, либо уплетает пончики за обе щеки, когда даже здоровый организм не может справиться с таким наплывом рабочего материала;
• Воздействие токсинов, поступающих с некачественной пищей или водой. Именно поэтому риск нарушения выше у людей, предпочитающих вредную, жирную пищу, всевозможные полуфабрикаты, консервы, чипсы, газированные напитки;
• Микробы и инфекции, особенно – после перенесенного заболевания;
• Плохая экология в месте проживания, будь то большой транспортный поток, работа на вредном производстве, наличие поблизости заводов, радиоактивное загрязнение.

Симптомы нарушенного обмена веществ

Понять, что обмен веществ нарушен, сможет каждый врач, у которого вы окажетесь на приеме, более того, человек и сам в состоянии провести диагностику. Самые распространенные симптомы:

• Недомогание и быстрая утомляемость;
• Сонливость и апатия;
• Нежелание работать, потеря интереса ко многим вещам;
• Частые головные боли;
• Увеличивается (или, наоборот, уменьшается) масса тела;
• Отмечаются новые заболевания: артриты, камни, инфаркты, сахарный диабет;
• Зубы стремительно разрушаются;
• Кожа меняет цвет, появляется пигментация;
• Под глазами образуются синяки;
• Нарушается стул;
• Выпадают волосы, крошатся, слоятся ногти;
• Возникает одышка.

Нормализация обмена веществ: питание, нагрузки, народные методы

Самую главную роль в нормализации метаболизма играет пища и то, как человек ее принимает. Поэтому следует обратить внимание на советы:

Витамины и микроэлементы

Старайтесь употреблять богатую витаминами пищу, больше фруктов и зелени. Это касается летних месяцев и зимы, когда организм отмечает дефицит микроэлементов и солнечной энергии: требуется подзарядка.

Для нормального функционирования систем организма нужно железо, магний, цинк.

Режим питания

Правильный режим приема пищи – половина успеха. Необходимо не наедаться до отвала, кушать небольшими порциями, но чаще. Если вам трудно сделать перерыв на работе, полноценно перекусив, съедайте через каждые 2 часа хотя бы какой-то питательный продукт: яблоко, банан, батончик мюсли, йогурт, лишь бы – не бутерброды с колбаской.

Это не займет много времени, ускорит процесс пищеварения, позволит организму не переживать, что он останется без еды, и начать откладывать жир. Главное – не голодать и не принимать пищи больше, чем хочется.

Завтрак должен быть богатым на белки. Так что молочные продукты, яйца, курятина, цельные зерна и крупы должны стать частыми гостями на столе по утрам.

Достаточное количество воды

Вода является настоящим спасением. Старайтесь больше пить, выпивая стаканчик перед едой и в перерывах. Организм так устроен, что при нехватке чего-то он подает мозгу сигнал, человек думает, что проголодался, но просто хочет пить.

Вода нормализует обменные процессы, ускоряет их, выводит шлаки, не дает пище застаиваться в желудке. А еще вы можете выпивать перед завтраком не чистую воду, а напиток, подкисленный лимонным соком.

Отказ от калорийной пищи

Излишне калорийная пища – яд для организма, причем не только для того, что склонен к ожирению. Салаты с майонезом, шоколадки, пирожные, десерты с сахаром – эти продукты не принесут пользы, если будете на них налегать. Так что не стоит позволять себе много сладостей, копченостей, жирностей и соленостей, а если сильно захочется – съедайте маленькую порцию, не на голодный желудок.

Обеспечьте организм клетчаткой. Она содержится во фруктах и овощах, во многих злаковых культурах. Каша по утрам – правильное решение, но если вы с детства не любите это угощение, всегда можно съесть мюсли или сделать вкусный десерт с овсянкой, орехами, сухофруктами.

Полноценный прием пищи

В вашем рационе должен быть полноценный прием пищи, причем не вечером, когда вы приходите домой, открываете холодильник, а в обеденное время. Горячее блюдо должно быть обязательно на столе, причем лучше, чтобы это была тарелка супа.

Физическая нагрузка

Прогулка перед приемом пищи нормализует аппетит, позволяет ускорить работу пищеварительной системы. А вот после вкусного обеда не стоит себя нагружать физической работой, если есть возможность – посидите или прилягте на 15-20 минут, это улучшит работу желудка.

Употребление морепродуктов

Рыба в рационе необходима для стимуляции обменных процессов, поэтому не забывайте о блюдах с этой морской или речной гостьей. Отдавайте предпочтение нежареным продуктам, идеальный вариант – рыба на пару.

Горькая еда и пряности

Организму необходима горькая пища, которая стимулирует работу печени. Не забывайте о существовании пряностей, они тоже помогают при нарушенном обмене.

Кушайте продукты с серой: редьку, цветную капусту, чеснок – так вы выведете шлаки и вредные продукты переработки.

Народные способы

Народные методы нормализации веществ забывать не стоит, ведь они проверены годами и поколениями. Добавляйте в блюда барбарис, мяту, горькую дыню, грейпфрут.

Режим дня и правильный расход энергии

Проблема неправильного обмена веществ требует комплексного подхода, человек должен регулировать количество употребляемой пищи и расход энергии. Если вы будете много кушать, но мало двигаться, энергия быстро превратится в жировые отложения.

В обратной ситуации, когда организму не хватает пищи, будет наблюдаться истощение и ухудшение иммунитета с последующими заболеваниями.

Мышцы играют не последнюю роль в нормализации метаболизма. Если они крепкие, обмен проходит хорошо, так что занятия спортом позволяют решить эту проблему.

Когда посещать тренажерный зал некогда, подойдет и энергичная домашняя работа. Не забывайте о водных процедурах: посещении водоема или пляжа, либо приеме контрастного душа или ароматических ванн с солью, хвоей, лекарственными травами.

Не стоит нагружать организм тяжелой умственной работой, меньше переживайте, следите за психикой в целом, избегайте стрессов и депрессий, все это пагубно влияет на обменные процессы. Хорошее настроение – залог отличного метаболизма и прекрасного здоровья.

Прогулки и сон

Старайтесь обогащать организм кислородом: прогулки в парке или во дворе будет достаточно, причем вы не только улучшите свое самочувствие, но и сожжете подкожный жир.

Помните и о крепком, полноценном сне, именно он способен решить множество проблем со здоровьем. Так, в день достаточно спать 8 часов, жаворонкам, конечно, легче вставать с утра, а вот совы, которые не могут ложиться рано, должны компенсировать потери сна в течение дня: например, подремав после обеда или прихода домой.

Иммунитет позволяет защитить организм от бактерий, обеспечивает функционирование всех систем, следите за его состоянием, после инфекционных заболеваний с приемом антибиотиков обязательно проводите восстановительную терапию.

Если указанные методы не помогают, а вы по-прежнему отмечаете проблемы со здоровьем, пройдите диагностику желчной системы и печени, именно эти органы следят за переработкой отходов, желчь расщепляет питательные вещества, смазывает кишечник.

Препараты для восстановления обмена веществ в организме

Когда обмен веществ нарушается, многие задумываются о приеме медицинских препаратов, включая стимуляторы, стероиды, гормоны роста. Конечно, такой способ отличается эффективностью, но безопасность приема находится под сомнением.

Не рекомендуется прибегать к приему таблеток для улучшения метаболизма, так как:

1. После окончания приема возможно резкое ухудшение состояния и самочувствия;
2. Препараты вызывают бессонницу, нервное возбуждение и привыкание, провоцируют депрессию;
3. Прием тироксина – стимулятора щитовидной железы – вызывает потливость, раздражительность, приводит к нарушению работы многих органов;
4. Если вы решитесь на употребление стероидов, готовьтесь к гормональным сбоям. У женщин нарушается менструальный цикл, появляются волосы на лице и других частях тела. Кроме того, таким способом вы стремительно убьете иммунитет;
5. Некоторые препараты отрицательно воздействуют на сердце, так что возникают различные заболевания, включая тахикардию.

Нормализация обмена веществ – процесс длительный, включающий в себя много методик и комплексный подход. Тем не менее, избавиться от нарушений можно, если следить за своим питанием, образом жизни, избавиться от моральных и психологических перегрузок.

Помните, что прием препаратов – это крайний случай и далеко не панацея, так вы быстрей угробите свой организм, чем нормализуете обменные процессы.

Читайте также

Почему ваш метаболизм замедляется с возрастом

Хотя метаболизм обычно замедляется с возрастом, есть много вещей, с которыми вы можете бороться. Вот шесть способов борьбы с влиянием старения на метаболизм.

1. Попробуйте тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей отлично подходят для предотвращения замедления метаболизма.

Он предлагает преимущества физических упражнений при сохранении мышечной массы - два фактора, которые влияют на скорость вашего метаболизма.

Одно исследование с 13 здоровыми мужчинами в возрасте 50–65 лет показало, что 16 недель тренировок с отягощениями три раза в неделю увеличивают их RMR на 7,7% (23).

Другое исследование с 15 людьми в возрасте 61–77 лет показало, что полгода тренировок с отягощениями три раза в неделю увеличивают RMR на 6,8% (24).

2. Попробуйте интервальные тренировки высокой интенсивности

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут помочь предотвратить замедление метаболизма. Это тренировочная техника, в которой интенсивные анаэробные упражнения чередуются с короткими периодами отдыха.

HIIT также продолжает сжигать калории еще долго после того, как вы закончили тренировку. Это называется «эффектом дожигания». Это происходит потому, что вашим мышцам требуется больше энергии для восстановления после упражнений (25, 26).

Фактически, исследования показали, что HIIT может сжечь до 190 калорий за 14 часов после тренировки (26).

Исследования также показывают, что HIIT может помочь вашему телу наращивать и сохранять мышечную массу с возрастом (27).

3. Спите больше

Исследования показывают, что недостаток сна может замедлить метаболизм.К счастью, хороший ночной отдых может обратить этот эффект вспять (28).

Одно исследование показало, что 4 часа сна снижают метаболизм на 2,6% по сравнению с 10 часами сна. К счастью, ночь длительного сна (12 часов) помогла восстановить метаболизм (29).

Также кажется, что плохой сон может увеличить потерю мышечной массы. Поскольку мышцы влияют на ваш RMR, потеря мышц может замедлить ваш метаболизм (30).

Если вам трудно заснуть, попробуйте отключиться от электросети по крайней мере за час до сна.Как вариант, попробуйте добавки для сна.

4. Ешьте больше продуктов, богатых белком

Употребление большего количества продуктов, богатых белком, может помочь бороться с замедлением метаболизма.

Это потому, что ваше тело сжигает больше калорий при потреблении, переваривании и усвоении богатой белком пищи. Это известно как термический эффект пищи (ТЭФ). Продукты, богатые белком, имеют более высокий TEF, чем продукты, богатые углеводами и жирами (31).

Фактически, исследования показали, что потребление 25–30% калорий из белков может повысить ваш метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка (32).

Белок также необходим для борьбы с саркопенией. Таким образом, диета, богатая белком, может бороться со старением метаболизма за счет сохранения мышц (33).

Простой способ ежедневно есть больше белка - это получать его при каждом приеме пищи.

5. Убедитесь, что вы едите достаточно еды

Низкокалорийная диета может замедлить ваш метаболизм, переключая ваше тело в «режим голодания» (34).

Хотя диета имеет свои преимущества в молодом возрасте, сохранение мышечной массы становится более важным с возрастом (35).

Пожилые люди также имеют тенденцию к снижению аппетита, что может снизить потребление калорий и замедлить метаболизм (36).

Если вам сложно есть достаточно калорий, старайтесь есть меньшие порции чаще. Также хорошо иметь под рукой калорийные закуски, такие как сыр и орехи.

6. Пейте зеленый чай

Зеленый чай может повысить метаболизм на 4–5% (37).

Это связано с тем, что зеленый чай содержит кофеин и растительные соединения, которые, как было показано, увеличивают метаболизм в состоянии покоя (38).

Исследование с участием 10 здоровых мужчин показало, что употребление зеленого чая три раза в день увеличивает их метаболизм на 4% в течение 24 часов (39).

Резюме: Хотя ваш метаболизм с возрастом замедляется, есть много способов борьбы с этим. Это включает в себя тренировки с отягощениями, высокоинтенсивные тренировки, много отдыха, употребление достаточного количества белка и калорий и употребление зеленого чая.

.

Метаболизм

Метаболизм - это ссылка на все химические реакции, происходящие в вашем теле. В частности, ваш метаболизм - это сумма всех преобразований энергии, связанных с каждой химической реакцией в вашем теле. Это причина, по которой метаболизм обычно обсуждается с точки зрения фитнеса, физических упражнений и потери веса, потому что в конечном итоге он представляет собой регулирование вашего тела энергии или, другими словами, калорий. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о метаболизме.

Чтобы понять, как работает метаболизм, сначала полезно понять простые, но фундаментальные концепции, перечисленные ниже:

1. Источником энергии вашего тела является еда, которую вы едите. Когда вы едите пищу, вы потребляете энергию, хранящуюся в химической форме, количество которой можно измерить по калорийности (читайте статью с объяснением калорий) всего, что вы едите.

2. Энергия не может быть создана или уничтожена, она может только изменить форму.Это первый закон термодинамики, и он управляет вашим метаболизмом (наряду со всем остальным в известной вселенной).

3. Что касается обмена веществ и человеческого тела, когда мы говорим, что калории (т.е. энергия) «сжигаются», это не означает, что калории исчезают. Мы знаем, что калории не могут исчезнуть, потому что калории - это единицы энергии, а это противоречит первому закону термодинамики (см. Пункт 2 выше). По сути, сжигание калорий означает, что энергия калорий преобразуется из химической формы, хранящейся в вашем теле, в тепловую или механическую форму, которая не хранится в вашем теле.

4. Все химические реакции должны либо выделять энергию, либо поглощать энергию. Каждая химическая реакция в вашем теле должна сопровождаться высвобождением или поглощением энергии.

Теперь, когда вы понимаете фундаментальные концепции, управляющие метаболизмом, мы можем рассмотреть особенности метаболизма. Из пункта 4 в приведенном выше списке вы знаете, что существует два основных типа химических реакций: те, которые высвобождают энергию, и те, которые поглощают энергию.При обсуждении метаболизма эти типы реакций классифицируются как катаболические и анаболические соответственно. Более подробно они описаны ниже:

Катаболизм

Некоторые химические реакции в нашем организме расщепляют молекулы питательных веществ (то есть молекулы из пищи, которую мы едим), чтобы высвободить полезную энергию. Это называется катаболизмом. Энергия, которая выделяется во время катаболических реакций, хранится в молекулах аденозинтрифосфата ( ATP ). Вы можете узнать больше о ATP в статье Exercise Energy Systems, но для целей этой статьи вам просто нужно знать, что ATP - это молекула энергии, генерируемая в результате катаболических реакций из пищи, которую мы едим, и которая используется для приводят в действие все процессы на клеточном уровне нашего тела.

Анаболизм

Некоторые химические реакции в нашем организме используют энергию ATP , доступную в результате катаболизма, для создания молекул, из которых состоят наши тела. Это называется анаболизмом (также известным как биосинтез). АТФ энергия, поглощаемая в анаболических реакциях, используется для создания всех молекул в нашем организме, включая, например, наши мышцы, жир и костную ткань.

Следовательно, катаболизм и анаболизм - противоположности друг друга, и ваш общий метаболизм в конечном итоге является суммой всех анаболических и катаболических реакций, которые происходят в вашем теле.Любая химическая реакция, происходящая в вашем теле, должна быть катаболической или анаболической, других альтернатив нет. По сути, вы можете думать о катаболизме как о высвобождении организмом энергии в форме ( ATP ), оптимизированной для использования на нашем клеточном уровне, тогда как анаболизм можно рассматривать как использование высвободившейся энергии ATP для создания молекулы, которые построены в наших телах.

Однако энергия ATP , выделяемая в результате катаболизма, не всегда используется для анаболизма.После того, как энергетическая молекула АТФ была произведена в результате катаболических реакций, ее можно использовать одним из двух способов:

1. Молекула ATP может использоваться для усиления наших анаболических реакций, поглощающих энергию. Как уже говорилось, это реакции, которые создают все молекулы, из которых состоит наше тело. Следовательно, энергия, используемая при анаболизме, будет оставаться «хранимой» внутри нашего тела в рамках химических связей синтезированных молекул, независимо от того, являются ли они мышцами, жиром, костями или любым другим типом молекул.

ИЛИ

2. Молекула АТФ может использоваться для усиления движения наших мышц и поддержки неанаболических аспектов работы нашего тела на клеточном уровне. Этот тип использования энергии и подразумевается под термином «сжигание калорий». Энергия, используемая таким образом, преобразуется в форму энергии, в конечном итоге либо тепловую, либо механическую энергию, которая не хранится в наших телах, и поэтому ее можно считать «сожженной».

До этого момента в этой статье обсуждалось технически ориентированное научное определение метаболизма и связанные с ним концепции катаболизма и анаболизма. Однако в контексте общего использования, связанного с фитнесом, набором веса и потерей веса, для истинного понимания вашего метаболизма большее значение имеет концепция основного обмена, или BMR , а не катаболизм и анаболизм. Прежде чем обсуждать метаболизм дальше, вы должны прочитать приведенные ниже определения, чтобы правильно понять последующее обсуждение:

Скорость основного обмена ( BMR )

BMR представляет собой количество энергии, обычно измеряемое в калориях, которое ваше тело должно сжигать, чтобы оставаться в живых , пока вы находитесь в состоянии покоя и не перевариваете пищу .Калории, сожженные для удовлетворения ваших требований BMR , включают только те, которые используются для поддержания жизни ваших тканей и поддержки функций ваших жизненно важных органов. Любая физическая активность и переваривание пищи требуют дополнительного сжигания калорий сверх требований BMR .

Ежедневное расходование калорий

Не путайте BMR с общим дневным расходом калорий. BMR представляет собой только часть (хотя обычно и большую часть) от общего количества калорий, которые вы сжигаете за день.Другие возможные способы сжигания калорий - это физическая активность и переваривание пищи. Таким образом, общее количество калорий, которые вы сжигаете за день (т. Е. Ваш дневной расход калорий), можно определить, сложив BMR , калории, которые вы сожгли для поддержки физической активности, и калории, которые вы сожгли до поддерживают переваривание пищи (обычно это 10% или около того от общего количества потребленных вами калорий, подробнее об этом читайте в нашей статье о термическом эффекте пищи), а именно:

• Ежедневный расход калорий = BMR + калории, сожженные для поддержки физической активности + калории, сожженные для поддержки переваривания пищи

Вы можете попробовать наш калькулятор суточного расхода калорий, чтобы оценить общее количество калорий, которое вы сжигаете за данный день.

Что такое высокий метаболизм?

Человек с так называемым "высоким метаболизмом" - это тот, у кого относительно высокий BMR . Таким образом, высокий метаболизм означает, что по сравнению с низким метаболизмом необходимо сжигать больше калорий для удовлетворения жизненных потребностей в энергии (то есть для поддержания жизни тканей и поддержки функций жизненно важных органов). Люди с высоким метаболизмом сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем люди с низким метаболизмом.

Что такое низкий метаболизм?

В отличие от высокого метаболизма, человек с так называемым «низким метаболизмом» - это человек с относительно более низким BMR .Низкий метаболизм означает, что по сравнению с высоким метаболизмом необходимо сжигать меньше калорий для удовлетворения жизненных потребностей в энергии (то есть для поддержания жизни тканей и поддержания функции жизненно важных органов). Люди с низким метаболизмом сжигают меньше калорий в состоянии покоя, чем люди с высоким метаболизмом.

Высокий метаболизм против низкого метаболизма

Основываясь на приведенных выше определениях «высокий метаболизм» и «низкий метаболизм», мы можем проиллюстрировать эффекты высокого метаболизма по сравнению с низким метаболизмом.Рассмотрим следующий сценарий:

Давайте сравним двух людей, которые идентичны во всех отношениях, кроме своего метаболизма, или BMR s. У одного человека метаболизм выше, у другого - ниже. Они оба потребляют 2200 калорий в день. Человек с более высоким метаболизмом имеет BMR из 1700 калорий в день. Человек с более низким метаболизмом имеет BMR из 1400 калорий в день. Оба человека сжигают 200 калорий в день из-за термического эффекта пищи во время пищеварения.Оба человека сжигают 500 калорий в день из-за физической активности. Следовательно, в обычный день человек с высоким метаболизмом сжигает 1700 + 200 + 500 = 2400 калорий, тогда как человек с низким метаболизмом сжигает 1400 + 200 + 500 = 2100 калорий.

Теперь, если мы предположим, что оба человека хотят сохранить свой текущий вес, это означает, что им нужно будет потреблять такое же количество калорий, которое они сжигают, или, в этом примере, 2400 калорий для человека с высоким метаболизмом и 2100 калорийность для человека с низким метаболизмом.Если вместо этого мы предположим, что оба человека потребляют 2400 калорий, это будет означать, что человек с высоким метаболизмом будет поддерживать постоянный вес, тогда как человек с низким метаболизмом будет набирать вес, потому что их ежедневное потребление калорий (то есть 2400 калорий) превышает их калорийность. расход (т.е. 2100 калорий).

Как увеличить ваш метаболизм

На основе приведенного выше примера можно было бы подумать, что изменение их метаболизма - это решение проблемы набора веса, потери веса или поддержания веса.Хотя, безусловно, возможно и часто полезно увеличить метаболизм, важно понимать, что метаболизм не влияет на ваш вес. Скорее, ваш метаболизм просто определяет наиболее значительную часть ваших суточных потребностей в калориях. Вместо того, чтобы пытаться изменить свой метаболизм для достижения желаемой цели набора веса или снижения веса, рекомендуемый и более эффективный подход - адаптировать потребление калорий и / или уровень физической активности для достижения калорийного баланса, который позволит вам достичь ваша цель (подробнее по этой теме вы можете прочитать здесь: Замедленный метаболизм - виноват ли он в увеличении веса?).Вы также можете прочитать статью с объяснением калорий, чтобы узнать больше о калорийном балансе и о том, как он является определяющим фактором вашего веса.

Ладно, ладно, значит, вы все еще хотите знать, как можно увеличить метаболизм? Ответ на этот вопрос довольно прост ... Чтобы увеличить ваш метаболизм (например, BMR ), вам нужно увеличить мышечную массу. Мышцы сжигают калории, пока вы находитесь в состоянии покоя, и поэтому являются фактором, влияющим на ваш BMR . Хотя существует некоторая путаница в отношении точного количества калорий, сжигаемых мышцами, наиболее убедительные доказательства, кажется, указывают на то, что каждый фунт мышцы на вашем теле добавляет примерно 5 калорий в день к вашему BMR (вы можете узнать больше об этой теме здесь : Миф о мышцах и скорости обмена веществ).По мере того как вы становитесь старше, ваша мышечная масса постепенно уменьшается, а значит, и ваш метаболизм. Этому эффекту можно противодействовать, приняв программу тренировок с отягощениями для поддержания и / или увеличения мышечной массы. Не знаете, как нарастить мышцы? Прочтите нашу статью «Как накачать мышцы», чтобы узнать основы.

Однако имейте в виду, что повышение метаболизма за счет увеличения мышечной массы не будет решением ваших задач по снижению веса и / или поддержанию веса. Тренировки с отягощениями для увеличения мышечной массы, безусловно, очень полезны с точки зрения общего здоровья тела, и поэтому они настоятельно рекомендуются как компонент любого фитнес-плана, но что касается вашего метаболизма, учтите следующее:

Предположим, вы приняли программу тренировок с отягощениями и сумели увеличить общую мышечную массу на 5 фунтов.Это потребует значительного количества времени и усилий, и, хотя это, безусловно, рекомендуется и заслуживает внимания с точки зрения вашего общего состояния здоровья, с чисто метаболической точки зрения конечным результатом будет увеличение вашего BMR на 5 фунтов x 5. калорий на фунт • день = 25 калорий в день. Поскольку в одном фунте жира 3500 калорий, это означает, что ваш повышенный метаболизм позволит вам сжигать дополнительные 25 калорий в день x 30 дней / месяц x 1 фунт жира / 3500 калорий =.214 фунтов жира в месяц в состоянии покоя. Итак, если подвести итог, если вы увеличите свою мышечную массу на 5 фунтов, это увеличит ваш метаболизм, так что вы сможете сжигать примерно пятую часть жира в месяц.

Как видите, с точки зрения метаболизма окупаемость ваших затрат времени и энергии на приобретение новой мышечной массы не столь велика. В заключение, вы должны теперь лучше понять не только метаболизм и то, как он определяет ваши энергетические потребности, но и то, как его регулирование , а не является решением ваших усилий по снижению веса и / или поддержанию веса.

.

Метаболизм - Википедия

Метаболизм представляет totalitatea transformărilor biochimice i energetice care au loc în esuturile organului viu. Metabolismul este un process complex, ce implă schimburi de materii și energii, i care включает două process (одновременное) действие:

• катаболизм / dezasimilație - totalitatea processselor chimice degradare субстанциальный организм; они производят в особой рупии легаторилор динтре атомии углерода, дин молекулы диферитель или вещество; acest tip de reacții este însoțit de eliberare de energie (reacție exergonice).
• анаболизм / asimilație - химическая обработка биосинтеза и вещество, которое интра в alcătuirea materiei vii. Reacțiile anabolice se caracterizează prin consum de energie și se numesc reacții endergonice.

După rolul jucat în biologia organismelor, метаболизм, классифицируется как:

• Метаболизм primar sau basic , care este implat direct, esențial în menținerea vieții organismelor și planttelor.
• Метаболизм secundar sau lăturalnic , забота, связанная с производством вещества, не имеющего отношения к природе (de ex., Pigmenți, alcaloizi, antibiotici agenti и т. Д.).

Energia necesară processselor de biosinteză provine în cea mai mare parte din desfacerea legăturilor macroergice ale diferiților compuși. N funcție de capacitya de Produce a energiei, organismele se împart в:

• autotrofe (greacă autos = însuși ; trophe = hrană ) - по уходу за организмом ți sintetizează субстанциальный процесс органического процесса, необходимый для удаления вещества anorganice.
• heterotrofe (greacă heteros = diferit ; trophe = hrană ) - уход за организмом își asigură hrana folosind субстанция синтетизат de alteorganisage microfage.

Catabolismul și anabolismul se desfășoară printr-o Sucesiune a numeroase reacții chimice: гидролиза, гидрогенаре, дешидратаре, декарбоксиларе, дезаминаре, трансаминаре, эстерификаторе, конденсате, полимеризаторе.

Tipuri de reacții MetaboliceModificare

Catabolism / DezasimilațieModificare

• Glicogenoliză - transformarea glicogenului în glucoză
• Glicoliză - transformarea glucozei în piruvat și ATP
• Fosforilarea oxidativă
• Degradarea glucidelor prin ciclul pentozofosfaților (numit și șuntul hexozomonofosfatului)
• Proteic - гидролиза протеинелор на аминоацитах
• Деградэри ферментативный:
  • Fermentația anaeroba:
  • Fermentația aerobă:
    • Fermentația acetică
    • Fermentația citrică, succinică și malică
    • Fermentația oxalică
• Calea acidului mevalonic

Анаболизм / AsimilațieModificare

• Glicogenza - formarea glicogenului din glucoză princesses de hidroliză
• Глюконеогенеза - formarea glucozei din proteine ​​și grăsimi
• Fotosinteza - sintetizarea subjectelor organice complexe din subse minerale cu ajutorul luminii
• Sinteza porfirinelor

Metabolismul medicamentelor și xenobioticelorModificare

Metabolismul субстанциальная медикаментоза, альтернативная xenobiotice, включает в себя принцип метаболизма:

• Citocromul P450
• Calea flavinmonooxigenazelor

Metabolismul azotuluiModificare

Metabolismul azotului este представитель:

Метаболизм энергетический - процессы метаболизма принцессы по уходу за энергией, данные по основному веществу, собственные клетки, по существу, просто.

Пластик для метаболизма - totalitatea reacțiilor care contribuie la construcția celulei. (Дин гр. Пластикос - лепить, лепить). Примеры пластики метаболизма: фотосинтеза, химиосинтеза, биосинтеза, протеинелор.

• A. Lehninger, Biochimie generală , Editura Tehnică, 1981
• V. Ranga I.T. Exarcu, Anatomia și fiziologia omului , Editura Medicală, 1970
• «МДНеолог», 2007, стр. 175, 593. (Флорин Марку)

.

Измененные часы и гены, связанные с метаболизмом липидов, у мышей с атеросклерозом, содержащихся в условиях ненормального освещения

Фон . Риск атеросклероза повышается при аномальном метаболизме липидов и нарушении циркадного ритма. Мы исследовали, может ли ненормальное освещение повлиять на циркадную экспрессию генов часов и генов, связанных с регулируемым часами метаболизмом липидов, у мышей ApoE-KO. Методы . Модель атеросклероза на мышах с нарушением экспрессии генов циркадных часов была создана с использованием мышей ApoE-KO (мыши ApoE-KO LD / DL) путем изменения воздействия света.Мыши C57 BL / 6J (мыши C57) и мыши ApoE-KO (мыши ApoE-KO), получавшие нормальный дневной и ночной и нормальный рацион, служили контрольными мышами. Согласно Цайтгеберу, были взяты образцы времени, чтобы проверить образование атероматозных бляшек, уровни и ритмичность сывороточных липидов, гены часов и гены, связанные с метаболизмом липидов, а также уровни и ритмичность сиртуина 1 (Sirt1). Результаты . Бляшки атеросклероза образовывались в дуге аорты мышей ApoE-KO LD / DL. Уровни и колебания сывороточных липидов у мышей ApoE-KO LD / DL были изменены, а также уровни и суточные колебания циркадных генов, генов, связанных с метаболизмом липидов, и Sirt1 по сравнению с контрольными мышами. Выводы . Аномальное воздействие света усугубляет образование бляшек и усугубляет нарушения липидов сыворотки и генов часов, генов липидного обмена и уровней Sirt1, а также циркадных колебаний.

1. Введение

Все виды на Земле демонстрируют циркадные ритмы, синхронизированные с циклами дня и ночи в окружающей среде. У млекопитающих циркадный паттерн состоит из центральных часов, расположенных в супрахиазматическом ядре (SCN), и периферических часов, распространенных почти на все основные системы органов, включая печень и жир [1, 2].SCN воспринимает внешний световой сигнал и в ответ выделяет нейротрансмиттеры и гормоны, которые регулярно влияют на циркадную экспрессию генов часов в периферических тканях [3]. Эти периферические осцилляторы играют важную роль в тканях [4]. Циркадный ритм животных проявляется через петлю обратной связи, образованную рядом генов часов. Основные гены циркадных часов млекопитающих включают циклы циркадного локомоторного выброса kaput (Clock) , мозг и мышцы, кодирующие Arnt-подобный белок 1 (Bmal1) , подсемейство ядерных рецепторов 1, группу D, член 1 (Rev-erb α ) , период (Per1, Per2, Per3) и криптохром (Cry1, Cry2) .Многие физиологические действия синхронизируются упорядоченным образом за счет регулирования часовых генов и контролируемых ими генов. Сотни генов, связанных с метаболизмом, демонстрируют циркадные ритмы, и большинство из них прямо или косвенно контролируются генами часов [5]. Рецепторы , активируемые пролифератором пероксисом (PPARs) , RAR-связанный орфанный рецептор α (ROR α ), и ретиноидный рецептор X α (RXR α ) связаны с метаболизмом липидов и демонстрируют циркадные колебания [ 6–9].

В настоящее время атеросклеротическое сердечно-сосудистое заболевание (ASCVD) представляет собой серьезную угрозу здоровью [10] и основной фактор смерти во всем мире. Возрастающее бремя атеросклеротического сердечно-сосудистого риска объясняется ростом числа случаев ожирения, гиперхолестеринемии и дислипидемии [11]. Холестерин является ключевым компонентом артериальных бляшек [12], а печень является основным местом метаболизма холестерина. Кроме того, висцеральный жир в брюшной полости тесно связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний [13, 14].

Исследования показывают, что ASCVD имеет тесную связь с циркадными часами. Нарушение циркадных ритмов вызывает сосудистую недостаточность и усугубляет атеросклероз [15]. Люди и мыши с дисфункциональными циркадными колебаниями с большей вероятностью проявляют сердечно-сосудистые заболевания, в то время как крысы с гипертонией также имеют нерегулярную экспрессию циркадных генов [15–17]. Посменная работа ускоряет атеросклероз, который является основным проявлением патофизиологии, лежащей в основе сердечно-сосудистых заболеваний [18].Вредные эффекты сменной работы на субклинический атеросклероз проявляются у мужчин в возрасте до 40 лет [19].

Sirtuin 1 (Sirt1) - ядерный белок, нацеленный на деацетилирование гистона h4 и h5 [20], и его ферментативная активность также демонстрирует циркадные изменения [21]. Кроме того, Sirt1 играет важную защитную роль при атеросклерозе [22]. Sirt1 особенно регулирует метаболизм липидов в печени, подавляя синтез жира и способствуя его окислению [23-25].Он увеличивает мобилизацию жира в белой жировой ткани, ингибируя PPAR γ [26].

Нарушение циркадных часов у атеросклеротических мышей было обнаружено в SCN, сердце и печени мышей [27]. Неясно, изменяются ли периферические часы, гены, связанные с метаболизмом липидов, и атеропротекторный фактор Sirt1 в печени и жире атеросклеротических мышей. Мы создали мышиную модель атеросклероза через аномальное изменение дня и ночи и проверили образование атеросклеротических бляшек и циркадную экспрессию в генах часов.Мы также исследовали дневную экспрессию часовых генов Bmal1 , Per2 и Cry1 Rev-erbα , а также липидный метаболизм PPARα , PPARγ , RORα , RXR α , и Sirt1 .

2. Материалы и методы

2.1. Модель животных

Мы выбрали самцов мышей C57BL / 6J в возрасте 10 недель (Исследовательский центр лабораторных животных Китайской академии наук, Шанхай, Китай), и возраст и пол были сопоставлены с мышами ApoE-KO (Пекинский исследовательский центр лабораторных животных, Пекин, Китай).Мышь ApoE-KO - идеальная модель атеросклероза [28, 29]. А ненормальная световая стимуляция приводит к циркадным расстройствам [30]. Таким образом, модель атеросклероза, демонстрирующая нарушение экспрессии генов циркадных часов, была построена путем изменения воздействия света окружающей среды. Мышей ApoE-KO случайным образом разделили на две группы: (1) мышей (группа ApoE-KO), подвергнутых нормальному режиму дня и ночи, и (2) мышей (группа ApoE-KO LD / DL), которых содержали в условиях светло-темного ( LD) цикл (12 часов света / 12 часов темноты) в течение 2 недель, за которым следует цикл темного света (DL) в течение 2 недель, а затем переводят на другой цикл LD на 2 недели.Все мыши могли получать обычную диету и воду. Все образцы были получены от мышей по истечении шести недель. Согласно внешним сигналам, называемым временем Цайтгебера (ZT означает стандартизированное обозначение времени во время увлеченного циркадного цикла, ZT0 представляет начало светлой фазы, а ZT12 - начало темной фазы в течение 24-часового цикла свет-темнота. ), мы контролировали включение света в 08:00, которое было обозначено как время Цайтгебера 0 (ZT0), и выключение света в 20:00 (ZT12). Печень и жировые ткани были получены в разные моменты времени, включая ZT0, ZT4, ZT8, ZT12, ZT16 и ZT20 (четыре мыши на момент времени).Образцы немедленно замораживали в жидком азоте и хранили при -80 ° C. Все эксперименты на животных проводились в соответствии с критериями Административного комитета по медицинским лабораторным животным Шанхая. Это исследование было одобрено Комитетом по медицинской этике Университета Фудань, Шанхай, Китай.

2.2. Анализ липидов сыворотки мыши

Сыворотку использовали для определения липидов. Мышей обычно анестезировали введением хлоралгидрата в ZT0, ZT4, ZT8, ZT12, ZT16 и ZT20.Кровь собирали сразу после удаления всего глазного яблока. Впоследствии мышей умерщвляли пентобарбиталом натрия внутрибрюшинной инъекцией. Сыворотку собирали центрифугированием в течение 30 мин при 4 ° C с последующим определением липидов в сыворотке. Уровни глюкозы, триглицеридов, общего холестерина и липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) в сыворотке измеряли ферментативными методами [14]. Наборы были приобретены у Rongsheng Biotechnology Company Ltd. (Шанхай, Китай). Мы испытали образцы согласно инструкции производителя.

2.3. Окрашивание тканей

Чтобы исследовать влияние аномальной световой стимуляции на образование атероматозных бляшек у мышей, мы использовали окрашивание Oil Red O для определения уязвимого образования бляшек, как описано ранее [30]. Артериальные аркады осторожно рассекали и фиксировали в 4% параформальдегиде в течение 24 ч при комнатной температуре. Фиксированные образцы промывали трижды по 15 минут каждый раз. Сегменты аорты обезвоживали в 20% растворе сахара в течение 24 часов и 30% растворе сахарозы в течение 24 часов.Впоследствии образцы были включены в состав Tissue-Tek OCT. Серийные срезы 10 мкм в поперечном сечении м были приготовлены и зафиксированы при 4 ° C с использованием 70% раствора этанола и окрашивания в течение 1 мин в Oil Red O (Sigma-Aldrich, O0625, США) для идентификации атеросклеротических бляшек. Oil Red O растворяли в изопропаноле и смешивали в соотношении 3: 2 (об. / Об.) (Вода к Oil Red O), и бляшки окрашивали в течение 30 мин. Затем образцы тщательно промывали три раза, каждый раз по 5 минут, и окрашивали в течение 3 ~ 5 минут гематоксилином (Beyotime, C0107, Китай).

2.4. Экстракция тотальной РНК и обратная транскрипция

Общую РНК из печени и жира выделяли с помощью реагента TRIzol (Invitrogen Life Technologies) в соответствии с инструкциями производителя. Количество общей РНК определяли с помощью УФ-спектрофотометрии. Целостность РНК оценивали с помощью электрофореза в агарозном геле с последующей обратной транскрипцией 1 мкг г общей РНК. Амплифицированную кДНК первой цепи получали с праймерами олиго-dT с использованием коммерческого набора для синтеза кДНК (набор ReverTra Ace qPCR RT, Toyobo, Осака, Япония).Затем кДНК амплифицировали в течение 35 циклов с использованием специфических праймеров (таблица 1).

Название гена Температура отжига Номер доступа GeneBank Прямой праймер (5'-3 ') Bmal1 60100 ° Bmal1 NM_007489 Вперед: CACTGACTACCAAGAAAGTATG Обратный: ATCCATCTGCTGCCCTGAGA Per2 58 ° С NM_011066 Вперед: CAGACTCATGATGACAGAGG Обратный: GAGATGTACAGGATCTTCCC Ред-ERB α 60 ° С NM_145434 Вперед: TACATTGGCTCTAGTGGCTCC Обратный: CAGTAGGTGATGGTGGGAAGTA Cry1 58 ° С NM_007771 Вперед: CACTGGTTCCGAAAGGGACTC Обратный: CTGAAGCAAAAATCGCCACCT PPAR- α 61 ° С NM_011144 Нападающий: TCGGCGAACT ATTCGGCTG Обратный: GCACTTGTGAAAACGGCAGT ROR α 61 ° С NM_013646 Вперед: GGGGACAATTTCTACTTCACTGG Обратный: GCAAACGGTAGTAAGGGCTG GAPDH 60 ° С BC_083149 Вперед: ACAGCCGCATCTTCTTGTGCAGT Обратный : GGCCTTGACTGTGCCGTGAATTT

2.5. ПЦР в реальном времени

кДНК разводили до 10 нг / мкл л и реакции ПЦР амплифицировали на аппарате для ПЦР в реальном времени (Bio-Rad, Hercules, CA, USA). Реакционная смесь для ПЦР включала 2,5 мкл л 10 нг / мкл л кДНК, 1 мкл л 10 мк M праймеров (0,5 мкл л праймеров выше по потоку, 0,5 мкл л праймеров ниже по потоку. ), 10 мкл л Мастер-микс SYBR Green для ПЦР в реальном времени (Bio-Rad, Hercules, Калифорния, США) и 7,5 мкл л H ₂ O, в конечном объеме 20 мкл л .Образцы подвергали 35 циклам амплификации. Протокол амплификации включал денатурацию при 94 ° C в течение 15 секунд, отжиг праймеров в течение 30 секунд и удлинение при 72 ° C в течение 30 секунд. Профили плавления определяли после каждой реакции ПЦР. Относительная количественная оценка экспрессии гена была проанализирована на основе измеренных пороговых циклов (CT) с использованием этого метода. Значение CT представляет количество циклов в точке пересечения с пороговым значением. Чем выше значение CT, тем больше количество устойчивых циклов и ниже экспрессия гена.Поскольку эффективности амплификации целевых генов и внутреннего контроля были равны, относительные изменения в экспрессии целевого гена измененных часовых генов у мышей по сравнению с нормальными мышами (значение ΔCT калибратора) рассчитывали с использованием уравнения. Значения ΔCT определяли вычитанием среднего значения CT GAPDH из среднего значения CT целевого гена.

2.6. Статистический анализ

Каждое значение представляет собой среднее ± стандартное отклонение. Значения уровней мРНК представлены как относительные значения во всех экспериментах.Мы использовали метод единственного косинора для анализа циркадного ритма [17, 31], и уравнение, используемое для определения функции косинуса, было показано следующим образом:. Мезоры, амплитуды и акрофазы были характеристиками ритма и оценивались этим методом. Мезор представляет собой среднее значение подобранного косинуса. Амплитуда представляет собой половину наибольшей разницы () подобранной функции косинуса. А акрофаза означает время пикового значения. Значение вероятности, определенное односторонним дисперсионным анализом (ANOVA) ≤ 0.05 указывает на статистически значимое различие. Последовательности праймеров целевых генов в настоящем исследовании были обнаружены в GeneBank, как показано в Таблице 1.

3. Результаты

3.1. Образование атероматозных бляшек в артериальной дуге

Чтобы исследовать влияние аномальной световой стимуляции на образование атероматозных бляшек у мышей, использовали окрашивание Oil Red O для определения уязвимых бляшек. 10-недельных мышей ApoE-KO случайным образом делили на две группы. Мыши C57 BL / 6J (C57) дикого типа и одна группа мышей с нокаутом ApoE (ApoE-KO) подвергались регулярному воздействию света и темноты.Другая группа мышей ApoE-KO (ApoE-KO LD / DL) подвергалась аномальной световой стимуляции. Таким образом, были созданы три экспериментальные группы. Артериальную дугу мышей C57, мышей ApoE-KO и мышей ApoE-KO LD / DL окрашивали Oil Red O (рис. 1). У мышей C57 патологических изменений не наблюдалось (рис. 1 (а)). По сравнению с мышами C57, мыши ApoE-KO показали отложение эндотелиальных липидов и образование пенистых клеток (рис. 1 (b)). У мышей ApoE-KO LD / DL были обнаружены липидное ядро ​​и более толстый колпачок (рисунок 1 (c)).

3.2. Уровень липидов в сыворотке и ритм

Мы оценивали уровни липидов в сыворотке в образцах мышей каждые 4 часа у мышей C57, ApoE-KO и ApoE-KO LD / DL при ZT0, ZT4, ZT8, ZT12, ZT16 и ZT20. (ZT0 соответствует «свету включено», а ZT12 - «свету выключено») (Таблица 2).

Липид сыворотки Mesor Амплитуда Acrophase ZT (h) C5710010 9 Триглицерид Общий холестерин HDL холестерин

.

12 естественных способов сбалансировать гормоны

Стресс может нанести ущерб вашим гормонам. Два основных гормона, на которые влияет стресс, - это кортизол и адреналин, который также называют адреналином.

Кортизол известен как «гормон стресса», потому что он помогает вашему организму справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Адреналин - это гормон «сражайся или беги», который дает вашему телу прилив энергии для реагирования на непосредственную опасность.

Однако, в отличие от сотен лет назад, когда эти гормоны в основном вызывались угрозами со стороны хищников, сегодня они, как правило, вызываются занятым, часто подавляющим образом жизни людей.

К сожалению, хронический стресс приводит к тому, что уровень кортизола остается повышенным, что может привести к чрезмерному потреблению калорий и ожирению, включая увеличение жира на животе (29, 30, 31).

Повышенный уровень адреналина может вызвать высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и беспокойство. Однако эти симптомы обычно непродолжительны, потому что, в отличие от кортизола, адреналин с меньшей вероятностью станет хронически повышенным.

Исследования показали, что вы можете снизить уровень кортизола, используя методы снижения стресса, такие как медитация, йога, массаж и прослушивание расслабляющей музыки (32, 33, 34, 35, 36, 37).

Обзор исследований 2005 года показал, что массажная терапия не только снижает уровень кортизола в среднем на 31%, но также повышает уровень гормона, повышающего настроение, серотонина на 28% и дофамина в среднем на 31% (37).

Старайтесь уделять хотя бы 10–15 минут в день действиям по снижению стресса, даже если вы не чувствуете, что у вас есть время.

Краткое описание:

Снижение стресса, например медитация, йога, массаж и прослушивание успокаивающей музыки, может помочь нормализовать уровень гормона стресса кортизола.

.

Как нормализовать стул и естественную дефекацию

Опорожнение кишечника - это инстинкт, а не приобретенная черта. Новорожденных не нужно учить опорожнять кишечник - это происходит у них так же естественно, как дыхание или плач. Точно так же у некоторых пожилых людей никогда не было проблем с регулярным опорожнением кишечника, и они не страдают распространенными колоректальными расстройствами, такими как увеличенный геморрой, дивертикулярная болезнь или недержание мочи. Так почему же тогда многим другим людям не повезло?

Существует несколько примечательных характеристик естественного испражнения , которые в равной степени применимы к счастливым младенцам, здоровым пожилым людям и всем, кто находится между ними:

• Сильные позывы к дефекации .В идеале сильное ощущение опорожнения кишечника возникает после каждого основного приема пищи или, по крайней мере, один раз в день.

• Табуреты малогабаритные . Табуреты маленькие, мягкие, размером с палец, иногда едва сформированные. По классификации Бристольской шкалы табуретов они соответствуют типам с 4 по 6.

• Небольшой объем табуретов. Вес то стул обычно составляет не более 100-150 грамм на дефекацию.

• Незаметный акт . Акт дефекация - это легкий, быстрый и полный отхождение стула. Это не более заметно, чем акт мочеиспускания. Там есть абсолютно никаких сознательных усилий или напряжений.

Если ваш стул не соответствует описанному выше, означает, что они больше не являются «естественными», и вы можете столкнуться с повышенным риском больших и малых колоректальных расстройств. Они варьируются от вездесущего геморроя до рак толстой кишки, а между ними и все остальное, что вы можете найти под заголовком Colorectal Diseases любого медицинского справочника.

Из этого руководства вы узнаете, как восстановить Natural испражнения (с учетом уже полученных повреждений не зашла слишком далеко), как предотвратить новые повреждения и, прежде всего, как чтобы защитить себя от рака толстой кишки.

В медицинских учебниках нет определения естественного испражнения , но есть множество терминов, описывающих «неестественный» стул. Это неровностей, costivity, больших стул, твердый стул, натуживание, неполное опорожнение, запор, и с преобладанием запоров СРК .

Когда пациенты обращаются за помощью по любому из вышеперечисленных состояния, врачи обычно переводят их все в два кратких сроки - запор или нарушение . Для краткости я буду использовать термин "запор" в этом руководстве вместо неудобного и длительное «неестественное опорожнение кишечника» или неспецифическое и предварительное «неправильность».

Диарея - тоже неестественное состояние, но на противоположной стороне спектра. Поскольку многие аспекты этого быстро развивающегося расстройства могут потребовать немедленного медицинского вмешательства (особенно у детей), его лечение, профилактика и лечение полностью выходят за рамки этого сайта.

Отзыв читателя

Я страдал, следуя совету гастроэнтеролога. Он заставлял меня принимать пищевые добавки с клетчаткой и слабительные, но у меня все еще было вздутие живота, боли, запоры и диарея. Я думал, что в конце концов умру от непроходимости кишечника. Я начал принимать Hydro C, а также утреннюю и вечернюю упаковку витаминов и чувствую, что моя прекрасная жизнь вернулась. У меня больше нет боли или проблем с запором или диареей. Вау. Я просто хочу сказать БОЛЬШОЕ СПАСИБО."K.B., Greendale, Wisconsin (по электронной почте)

Если кто и сумасшедший, то точно не ты!

Когда сами врачи обратитесь за советом, они ознакомятся с «Руководством по диагностике и терапии Merck», очень влиятельный и уважаемый сборник медицинских ноу-хау. По словам издателя, это " наиболее широко используемый в мире медицинский учебник. «Вот что такое запор [1] раздел руководства говорит им ( изображение изменено, чтобы соответствовать этой странице ):

Как видите, по данным Merck, неестественный кишечник движения вполне приемлемы.С другой стороны, ожидание естественного испражнения - это « неправильное убеждение ».

Я не знаю, кто были «эксперты», написавшие эту ересь, с какими источниками они консультировались, когда писали ее, и кто были редакторы, которые позволили ее напечатать, но это именно то, что написано. К черту бесконечный человеческий опыт, чертовы академические знания, проклятые существующие медицинские учебники и проклятые опубликованные исследования.

И руководство продолжает укреплять догму: « Врачи должен объяснить, что ежедневное испражнение не имеет значения… " И если пациенты игнорируют эти рекомендации, они, скорее всего, будут « обсессивно-компульсивным ». и может впасть в депрессию » из-за неспособности испражняться ежедневно ." Учитывая неоспоримый статус и авторитет Merck, ни ни врачи, ни пациенты вряд ли усомнятся в этих рекомендациях.

Верный, как дождь в Грузии, благонамеренный врач - уже заставили думать, что любой, кто жалуется на запор может быть психотическим чудаком - переводит этот глупый совет на утешительный язык, чтобы псих, стоящий перед ним, не пошел по почте:

- Тебе не о чем волноваться, дорогой (... капризный сука!..). Вероятно, это у вас в голове (... давай усадку, манекен! ..).

- Спасибо, доктор (... вы, покровительственный засранец! ..). большое спасибо (... спасибо, сволочь! ..). Я постараюсь не волноваться (... мне нужно найди доктора получше ...).

- Добро пожаловать, дорогой (... какой идиот ...). И не забывайте про волокно! Увидеть Вы скоро. (... Боже, заставь ее исчезнуть ...) Следующий пациент, пожалуйста!

Этот театр абсурда играет изо дня в день. повсюду в медицинских кабинетах. Так что никого не должно удивлять узнать этот запор бывает " самых распространенная жалоба на пищеварение в Соединенных Штатах, превосходящая все другие хронические заболевания пищеварительной системы [2].«

Вот то, что действительно знающий и заинтересованный врач или диетолог должен был сказать вам о восстановлении естественного испражнения , какими бы ни были ваши жалобы и осложнения:

The праймер по фекальной инженерии
(Демистификация испражнений)

В идеале, дорогая, вы должны опорожнять кишечник каждый день, желательно после каждого основного приема пищи. Стул должен быть маленьким, легкий и едва заметный, как в детстве и пользовался полностью естественным испражнением.

Запор, нерегулярность и твердый стул имеют множество причин. дисбактериоз; использование клетчатки для замены мертвых бактерий; увеличение внутреннего геморроя; досадная тенденция отказываться от табуретов до тех пор, пока не появится подходящая ванная; употребление слабительных средств; повреждение нервов, связанное с приемом лекарств, диабетом или недостаточностью питания; страх боли или кровотечения при опорожнении кишечника; побочные эффекты многих широко используемых лекарств; и некоторые другие.

Ваш возраст, дорогой, не влияет на естественных дефекаций напрямую, если вы не испытывали проблемы надолго время, и ваша толстая кишка, прямая кишка и анус уже необратимо поврежден большим стулом.Очевидно, чем ты старше, тем глубже повреждение. Вот почему люди связывают нарушение дефекации с возрастом.

Если ваши колоректальные органы здоровы, регулярная диета не играет существенной роли в естественных дефекациях , даже с умеренным количеством клетчатки, за исключением диетического жирового фактора. Жир необходим для стимуляции дефекация. Эта связь диеты и запора - одна из самых трудно принять, потому что люди обычно приравнивают еду к стулу.

Позвольте мне объяснить вам эту связь еды и стула в поподробнее, иначе сложно будет восстановить натуральный испражнения или избавление от запора:

Самый большой компонент стула - это вода - от 65% до 85%. При диете с низким содержанием клетчатки непереваренные остатки пищи составляют от 5% до 7%. от общего объема стула. В рационе с высоким содержанием клетчатки они составляют от 10% до 15%. Вот почему здоровые люди, которые постятся или не могут есть твердую пищу из-за Внезапная неотложная медицинская помощь продолжает опорожнять кишечник - пища, как говорят, не делает погоду.

Этот удивительный разрыв между едой и стулом становится очевидным после разделения основных продуктов питания на шесть основных компоненты - вода, углеводы, белок, жир, клетчатка и зола. Только клетчатка неудобоварим. Остальные перевариваются полностью или почти полностью:

• Вода из продуктов питания и напитков полностью абсорбируется тонкий и толстый кишечник. Всего около 100 мл «встроенного» вода выводится вместе с нормальным стулом, но это пропорционально больше в диете с высоким содержанием клетчатки.Содержание воды более 85% [3] - всего лишь Разница 10% - характерна для диареи.

• Простые и сложные углеводы (сахара и крахмалы) полностью перевариваются в тонком кишечнике (кроме лактозы, ферментируется) и всасываются в кровь в виде глюкозы, фруктоза и галактоза. Более 0,5% непереваренных углеводов в стул считается ненормальным [4].

• Белок из мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов, морепродуктов и растения полностью перевариваются и всасываются в кровь в виде аминокислот.Так в нормальном стуле нет белка, кроме пригоревшего мяса.

• Около 95% всего потребляемого жира абсорбируется тонкий кишечник. Жир в стуле выше 6% [5] потребляемого жира считается ненормальным. Это состояние называется стеатореей.

• Все продукты питания содержат нерастворимые минеральные соли и земли минералы, которые попадают в толстую кишку в непереваренном виде. Это неудобоваримый порция пищи называется золой и определяется кремацией. Обычный стул содержит от 0.От 2% до 1,2% золы.

Таким образом, если в вашем ежедневном меню 200 г мяса (2 г золы), 100 г жира (5 г непереваренного) и 200 г легкоусвояемой углеводов (1 г золы), всего 8 г - полторы чайные ложки - непереваренные остатки пищи попадут в толстую кишку. Это не достаточно, чтобы даже быть замеченным в унитазе.

Фекалии превращаются в стул перистальтикой кишечника, с большой порцией слизь, выделяемая слизистой оболочкой кишечника.Слизь связывает вместе остатки пищи, кишечные бактерии и метаболический мусор - мертвые клетки тела и остатки метаболической активности сбрасываются печенью вместе с с желчью.

Справочник по питательным веществам

Найдите содержание питательных веществ:

• Ясень
  • Белок
  • жир
  • Холестерин
  • Углеводы
  • Сахар
  • Волокно
  • Вода
  • калорий
  • Ясень

Внутри пищевой группы:

• Все группы продуктов
  • Все группы продуктов
  • Еда американских индейцев / коренных жителей Аляски
  • Детское питание
  • Выпечка
  • Продукты из говядины
  • Напитки
  • Сухие завтраки
  • Зерновые и макаронные изделия
  • Молочные и яичные продукты
  • Фастфуд
  • Жиры и масла
  • Продукты из рыбы и моллюсков
  • Фрукты и фруктовые соки
  • Продукты из баранины, телятины и дичи
  • Бобовые и бобовые продукты
  • Блюда, закуски и гарниры
  • Орехи и семена
  • Продукты из свинины
  • Продукция птицеводства
  • Ресторанное дело

.

---

Смотрите также

• 
  Боль под лопаткой слева сзади со спины и отдает в левую руку
• 
  Почему я не худею на правильном питании и занимаясь спортом
• 
  Сколько в день надо ходить
• 
  Комплекс упражнений в спортзале
• 
  Как похудеть на гречке и быть сытым
• 
  Основы здорового образа жизни
• 
  Что такое гибкость в физкультуре определение
• 
  Спортивное ориентирование это что
• 
  Вред от куркумы
• 
  Палео диета что это такое
• 
  Инфракрасная сауна при простуде